घर पर वजन घटाने के लिए आसान आहार। हाइपर लाइट डाइट या सुंदर शरीर और स्वस्थ शरीर का रास्ता

वजन घटाने के लिए एक साधारण आहार निम्नलिखित नियम का उपयोग करता है - भोजन खाने में माप को जानें। प्रश्न में आहार का पालन करके, आप खाने वाले भोजन की मात्रा को सख्ती से कम नहीं कर सकते, सिवाय उन लोगों के जो वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं।

आइए एक साधारण आहार के मुख्य सिद्धांतों पर करीब से नज़र डालें:

• यह सलाह दी जाती है कि भोजन को 3 खुराक में नहीं, बल्कि 4 में कम से कम 3 घंटे के ब्रेक के साथ लें;
• भाग छोटा होना चाहिए, शरीर इतनी मात्रा में भोजन को बेहतर ढंग से अवशोषित करेगा।

जब शरीर का वजन कम होने लगे तो आप शाम 6 बजे के बाद भोजन कर सकते हैं। यह सलाह दी जाती है कि ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिनमें वसा और वसा हो ताकि शरीर का वजन दोबारा न बढ़े।

विचाराधीन आहार बिस्तर से पहले खट्टा क्रीम और मेयोनेज़ लेने की सलाह नहीं देता है। यदि उन्हें आहार से हटाना संभव नहीं है, तो इन उत्पादों को नाश्ते के मेनू में शामिल करने की सलाह दी जाती है। रात के खाने में कम कैलोरी वाला भोजन होना चाहिए। दिन के दौरान, 2 किलोग्राम तक वजन वाले पौधे के खाद्य पदार्थ खाएं।

एक हफ्ते में, शरीर का वजन 3-5 किलोग्राम कम हो जाएगा यदि मेनू में केवल सब्जियां हों और।

एक सप्ताह के लिए वजन घटाने के लिए एक साधारण मेनू

आहार पर क्या हो सकता है

एक निश्चित आहार मानता है। एक साधारण आहार के साथ कई उत्पादों का सेवन करने की अनुमति है:

• अंडे। प्रोटीन की उच्च मात्रा के कारण अंडे पौष्टिक होते हैं और साथ ही कैलोरी में बहुत अधिक नहीं होते हैं। अंडे की जर्दी में वसा होता है, इसलिए आप अंडे का दुरुपयोग नहीं कर सकते, या जर्दी के बिना प्रोटीन का उपयोग कर सकते हैं;
• बीन्स और मक्का। प्रोटीन और फाइबर सामग्री के कारण, ये उत्पाद मांस और पोल्ट्री को आंशिक रूप से प्रतिस्थापित करते हैं;
• गाजर। विटामिन और खनिजों के लिए धन्यवाद, इन सब्जियों में से एक दिन शरीर को आवश्यक दर देगा;
• उत्पाद में निहित फाइबर, खपत होने पर आंतों को साफ करता है और वजन कम करने में मदद करता है;
• शिमला मिर्च। कम कैलोरी वाला उत्पाद, और साथ ही शरीर को कैरोटीन और विटामिन सी प्रदान करता है। काली मिर्च को पचाने में शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है;
• इसमें कुछ कैलोरी होती है, निहित फाइबर पित्त के स्राव को उत्तेजित करता है और वसा जमा के टूटने को तेज करता है।

क्या डाइट न करें

ऐसे उत्पाद हैं जिनके खतरों के बारे में सोचा नहीं जाता है। और वजन कम करते समय उन्हें आहार से हटा देना चाहिए:

• तला हुआ भोजन। उनमें मौजूद वसा के कारण, ये व्यंजन तेजी से वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं, न कि नुकसान के लिए;
• उबला हुआ सूप। इन व्यंजनों में रस स्रावित करने के लिए पेट का सक्रिय कार्य शामिल है। नतीजतन, भोजन जल्द ही पच जाएगा और भूख फिर से लौट आएगी;
• मैरिनेटेड उत्पाद। इन खाद्य पदार्थों में मौजूद एसिटिक एसिड गैस्ट्रिक रस के एक मजबूत स्राव को भी उत्तेजित करता है, जिससे जल्दी ही भूख लगने लगती है;
• मसालेदार व्यंजन। शरीर को अंदर से गर्म करना, जो इस तरह के व्यंजन खाने से होता है, रक्त परिसंचरण में तेजी लाता है और भूख में वृद्धि होती है, जो वजन कम करते समय अवांछनीय है;
• गर्मी उपचार के बाद सब्जियां। गर्मी उपचार विटामिन को नष्ट कर देता है और उपयोगी सामग्री. और तलते समय, इसके विपरीत, वे वसा प्राप्त करते हैं;
• मीठा सोडा। इन पेय पदार्थों में चीनी और कैफीन की उपस्थिति वजन कम करने के आपके सभी प्रयासों को नकार देगी;
• चिप्स और पटाखे। वसा, कार्बोहाइड्रेट, स्वाद, रंजक और पोषक तत्वों का पूर्ण शून्य;
• पेस्ट्री और फैटी क्रीम। बहुत अधिक चीनी के साथ उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ। वजन कम करते समय आपको इन उत्पादों के बारे में भूलना होगा।

तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे आसान आहार

घर पर वजन घटाने के लिए त्वरित और आसान आहार में पोषण का एक तेज प्रतिबंध होता है और इसमें एक या दो खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जिन्हें खपत के लिए अनुमति दी जाती है।

कद्दू आहार

कद्दू के आहार को साधारण खाद्य पदार्थों का आहार माना जाता है और यह 12 दिनों तक रहता है और आपको 6 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है। यह आसानी से सहन किया जाता है, क्योंकि यह विभिन्न प्रकार के व्यंजनों का प्रतिनिधित्व करता है, लेकिन इसमें contraindications है। फिलहाल महिलाओं द्वारा इसका इस्तेमाल करना मना है स्तनपानऔर गर्भावस्था, पुरानी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बीमारियों के इतिहास वाले लोग।

आहार का रहस्य कद्दू के गूदे से व्यंजन बनाना है। उन्हें उबाला या स्टीम किया जाना चाहिए। साथ ही नमक, तेल और मसालों का कम से कम इस्तेमाल करना चाहिए।

कद्दू को सब्जियों के साथ मिलाएं, लेकिन कद्दू को मुख्य घटक माना जाता है। इसमें से आप मसले हुए सूप, अनाज, सलाद बना सकते हैं।

इसे साधारण रस, अधिमानतः ताजा निचोड़ा हुआ, और कद्दू के बीज का उपयोग करने की भी अनुमति है, जो शाम को कार्यक्रम देखने में अच्छा समय देना संभव बनाता है। शारीरिक अधिभार और खपत दैनिक भत्तापानी भी बेहतर परिणाम देता है।

तेज केफिर आहार

डाइट मतलब पूरे दिन। एक दिन में केवल 1.5 लीटर केफिर और उतनी ही मात्रा में साधारण पीना चाहिए उबला हुआ पानी. और कुछ भी खाने की मनाही है।

इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि इस आहार का एक स्पष्ट रेचक प्रभाव है, इस कारण से इसका अभ्यास तभी किया जाना चाहिए जब आप पूरा दिन घर पर बिता सकें।

आपको केफिर आहार पर 3 दिनों से अधिक समय तक "बैठना" नहीं चाहिए। चूँकि इसके दौरान शरीर की एक शक्तिशाली सफाई होती है: विषाक्त पदार्थ, विषाक्त पदार्थ, अतिरिक्त नमक और नमी को हटा दिया जाता है (जिसके कारण, सीधे वजन कम किया जाता है)। लेकिन पहले से ही तीसरे - चौथे दिन, एक साथ हानिकारक पदार्थों के साथ, आवश्यक तत्व शरीर से बाहर निकलने लगते हैं, जिससे भलाई में गिरावट हो सकती है।

यदि आपको पेट के निचले हिस्से में तेज दर्द, चक्कर आना या माइग्रेन महसूस होता है, तो इस तरह के आहार से बचना और सामान्य आहार पर स्विच करना समझ में आता है। लेकिन आपको समय के साथ भोजन की कैलोरी सामग्री को बढ़ाते हुए सावधानी से आगे बढ़ना चाहिए।

एक प्रकार का अनाज पर आहार

यह एक सप्ताह के लिए सबसे सरल और प्रभावी वजन घटाने वाला आहार है। एक प्रकार का अनाज सबसे अधिक आहार उत्पादों में से एक है, जिसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है और इससे एलर्जी नहीं होती है, इस कारण से सभी इच्छुक व्यक्ति इसका उपयोग कर सकते हैं।

सिर्फ 7 दिनों में 5 किलो वजन कम करना संभव है। भोजन के लिए केवल एक प्रकार का अनाज की अनुमति है। हालाँकि, आप इसे पका सकते हैं विभिन्न तरीके, यह महत्वपूर्ण है कि इसमें वसा और लवण न हों।

इसे किसी भी मात्रा में एक प्रकार का अनाज खाने की अनुमति है। अतिरिक्त नमी को बरकरार रखने वाले नमक के शरीर से हटाने में सहायता करें। एक कम पोषण मूल्यएक प्रकार का अनाज शरीर को प्राप्त करने की तुलना में प्रति दिन अधिक ऊर्जा खर्च करने के लिए मजबूर करता है, यही कारण है कि वसा के भंडार जल जाते हैं।

यह स्वास्थ्यप्रद में से एक है सरल आहार.

इसकी खूबियां हैं:

• की वजह से अद्वितीय गुणअनाज आहार न केवल 6-12 किलोग्राम वजन कम करना संभव बनाता है, बल्कि थोड़े समय में शरीर को विषहरण करने के लिए; कामकाज में सुधार पाचन तंत्र; चयापचय दर में वृद्धि; हृदय और अन्य बीमारियों की रोकथाम करने के लिए;
• एक प्रकार का अनाज आहार के लिए लगभग किसी विशेष पाक कौशल की आवश्यकता नहीं होती है। चूँकि कूटू का दलिया बनाने की विधि यथासंभव सरल है;
• विचाराधीन आहार बजट के लिए महंगा नहीं है, क्योंकि बिना किसी अपवाद के सभी लागतें एक प्रकार का अनाज की कीमत में फिट होंगी।

वजन कम करने के उद्देश्य से एक प्रकार का अनाज आहार का विश्लेषण करते हुए, इसके नुकसान और उन्हें दूर करने के तरीकों पर ध्यान देना उचित है:

• यदि आप बहुत तेजी से आहार का पालन करते हैं और भोजन की सामान्य मात्रा का सेवन कम करते हैं तो कब्ज होने की संभावना होती है। ऐसी समस्या से बचने के लिए दलिया को पानीदार बनाना चाहिए। यदि ऐसी रणनीति उपयुक्त नहीं है, तो आपको आहार को सब्जियों या केफिर के साथ पतला करने की आवश्यकता है;
• में कुछ मामलोंनपुंसकता शरीर से अचानक पानी की निकासी के कारण हो सकती है, जो आहार की नमक-मुक्त संरचना द्वारा निर्धारित की जाती है। स्थिति को रोकने के लिए, आपको सुबह एक गिलास पानी पीना चाहिए और दलिया पकाना चाहिए, क्योंकि कब्ज के मामले में अधिक पानी होता है।

एक प्रकार का अनाज आहार से बाहर निकलने के नियम आसान हैं:

• ज़्यादा मत खाओ;
• दिन में कम से कम एक बार एक प्रकार का अनाज दलिया का सेवन करें;
• ताजा भोजन को वरीयता दें;
• उत्पादों को समय के साथ मेनू में पेश किया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, पहले दिन, एक अंडा और कोई सब्जी, दूसरा - मछली, और इसी तरह;
• सप्ताह में एक बार अनलोडिंग पीरियड्स करना वांछनीय है;
• और आहार पूरा होने के बाद पहले दिन "बेली हॉलिडे" आयोजित करने की आवश्यकता नहीं है।

डिश रेसिपी

सभी व्यंजनों में, हम सूरजमुखी के तेल में तलते हैं और चीनी के विकल्प का उपयोग करते हैं।

कद्दू पकोड़े:

• 200 ग्राम छिलके वाला कद्दू;
• चीनी का विकल्प, आपके विवेक पर;
• 1 पीसी - मुर्गी का अंडा;
• 30 ग्राम आटा (चावल)

तैयारी: कद्दू को पीस लें, अंडे को फेंट लें और चीनी के विकल्प के साथ कद्दू में आटा डालें, सुनहरा भूरा होने तक गर्म कड़ाही में मिलाएँ और भूनें।

कद्दू के साथ ब्राउन राइस

• ब्राउन राइस 50 ग्राम;
• कद्दू 150 ग्राम;
• 1 गिलास पानी;
• मात्सोनी (प्राकृतिक दही) ½ कप;
• मेवे (अखरोट), किशमिश और चीनी (विकल्प) - आपके विवेक पर।

पाक कला दलिया: चावल उबालें, इस समय, छिलके वाले, कटे हुए कद्दू को ओवन में उबालें। कद्दू तैयार होने के बाद, इसे पीसकर प्यूरी बना लें, आप इसे कद्दूकस कर सकते हैं।

तैयार चावल में कद्दू और चीनी डालें, मिलाएं और किशमिश और मेवे से सजाएँ। सब तैयार है!

खट्टा क्रीम में सीप मशरूम (मशरूम):

• 500 ग्राम मशरूम;
• मध्यम बल्ब के 3 टुकड़े;
• 3 छोटे गाजर;
• लहसुन की 3 लौंग;
• ½ कप मेयोनेज़;
• ½ कप खट्टा क्रीम;
• 2 बड़े चम्मच पानी।

प्रक्रिया: सीप मशरूम को धो लें, काट लें और सूरजमुखी के तेल के साथ पैन में भूनें और भूनें। हमने मशरूम + प्याज + गाजर को तला और तला।

हम सॉस तैयार करते हैं: लहसुन को लहसुन के माध्यम से पारित किया गया था, खट्टा क्रीम और मेयोनेज़ और पानी के साथ मिश्रित, चिकनी होने तक मिश्रित।

एक फ्राइंग पैन, काली मिर्च में मिश्रण को नमक करें और सॉस डालें। उसके बाद, हम सब कुछ स्टोव पर भेजते हैं और 15 मिनट के लिए उबालते हैं। सब तैयार है!

सलाद

• 1 ताजा गाजर;
• अजवाइन के 2 टुकड़े (डंठल);
• 1 टुकड़ा सेब (हरा);
• दही कम वसा;
• रोजमैरी;
• नींबू

हम अजवाइन को काटते हैं, इसे नींबू के रस के साथ छिड़कते हैं (यदि सेब खट्टा है, तो नींबू की जरूरत नहीं है)। तीन सेब और गाजर, अजवाइन के साथ मिलाएं और मेंहदी दही के साथ सीजन करें। हम ठंड में 20 मिनट जोर देते हैं और सलाद तैयार है।

ब्रोकली के पकोड़े

अवयव:

• गोभी को बारीक काट लें 400 ग्राम;
• रोटी को टुकड़ों (1 टुकड़ा) में पीस लें;
• 2 कच्चे अंडे;
• डच पनीर (50 ग्राम) एक अच्छी grater पर।

हम सब कुछ मिलाते हैं, यह एक द्रव्यमान में या बेकिंग शीट पर और ओवन में पेनकेक्स जैसे भागों में हो सकता है।

मतभेद

किसी भी मामले में, अधिकांश आहार अग्न्याशय के रोगों वाले लोगों के लिए contraindicated हैं, जठरांत्र पथ, किडनी। आवश्यक निर्माण सामग्री के बढ़ते शरीर को वंचित करने के खतरे के कारण आहार भी किशोरों के लिए अवांछनीय हैं। वजन कम करने के लिए गर्भवती महिलाओं और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए यह कड़ाई से contraindicated है, यह उस बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है जिसे कई आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिले हैं।

जो अच्छा खाना पसंद करता है उसे अक्सर समस्या होती है अतिरिक्त पाउंड. जब आप एक ऐस्पन कमर के साथ पतली महिलाओं से घिरे होते हैं तो आप मोटा नहीं होना चाहते हैं। मेरे दिमाग में यह विचार आया कि वजन कम करने में कोई दिक्कत नहीं होगी। पोषण विशेषज्ञों की मदद के बिना और घर पर भी वजन कम कैसे करें, बहुत सी महिलाएं नहीं जानती हैं। इसलिए, वसा संचय से छुटकारा पाने के उनके प्रयास असफल होते हैं।

घर पर वजन कम कैसे करें - आहार

वजन कम करने के लिए, आपको न केवल अपनी भूख को नियंत्रित करना चाहिए, बल्कि भोजन के समय का भी पालन करना चाहिए। हमारे अंगों को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि अगर वे समय पर भोजन न करें तो फेल हो जाते हैं। इसकी वजह यह है कि एक व्यक्ति ठीक होने लगता है।

पोषण विशेषज्ञ दिन में कम से कम पांच बार भोजन करने की सलाह देते हैं। एक सर्विंग का वजन 200 ग्राम से ज्यादा नहीं होना चाहिए। और भोजन से पहले एक कप पानी पियें - यह आपकी भूख को आंशिक रूप से मध्यम करेगा। दिन के पहले भाग में, आप पानी को एक सेब से बदल सकते हैं।

यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो उच्च-कैलोरी कार्बोहाइड्रेट (केक, केक के साथ) छोड़ दें वसा क्रीमऔर इसी तरह।)। उन्हें कम कैलोरी वाले कार्बोहाइड्रेट में बदलें, जो अनाज, बगीचे की सब्जियों में मौजूद होते हैं।

चीनी न खाएं, एलर्जी न हो तो शहद खाएं, उचित मात्रा में ही सेवन करें। तेज गर्मी में भी कार्बोनेटेड पेय न पिएं, उन्हें सादे पानी से बदलें।

वसायुक्त मांस उत्पाद भी उपभोग के लिए वांछनीय नहीं हैं। स्मोक्ड मीट छोड़ दें, खाने में नमक न डालें।

यदि आप प्राकृतिक रस के प्रशंसक हैं, तो उन्हें पानी से आधा कर दें, क्योंकि उनमें बहुत अधिक चीनी होती है। चीनी को विभिन्न सरोगेट्स से न बदलें - यह अस्वास्थ्यकर है। यह स्थापित किया गया है कि उनके बड़े सेवन के साथ घातक नवोप्लाज्म होते हैं।

घरेलू आहार के साथ पोषण में निम्न शामिल हैं:

• नाश्ता: एक या दो अंडे, ब्रेड, चाय या जूस;
• दूसरा नाश्ता: फल या कम वसा वाला पनीर;
• दोपहर का भोजन: सूप (150 ग्राम), दुबला मछली या आलू, दलिया, पास्ता और रोटी के साथ मांस;
• दोपहर का नाश्ता: फल, सब्जियां, सलाद;
• रात का खाना: केफिर।

घर पर तेजी से वजन कम कैसे करें: आहार

ऐसी प्रक्रिया के लिए रवैया महत्वपूर्ण है। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति सकारात्मक रूप से ट्यून करे। तभी सकारात्मक परिणाम संभव है। साथ ही अपनी डाइट में बदलाव करें। कैसे? पढ़ते रहिये।

एक सप्ताह के लिए घर पर आहार

एक सप्ताह के लिए एक आहार उन लड़कियों के लिए उपयोगी हो सकता है जो 5-10 किलोग्राम वजन कम करने का फैसला करती हैं, उदाहरण के लिए, समुद्र में छुट्टी पर जाने के लिए। इस आहार के लिए कई contraindications हैं - उनमें से:

• दिल के रोग;
• स्तनपान;
• आंतरिक अंगों की विकृति, जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग।

यदि आप जटिलताओं से डरते नहीं हैं और पीछे हटने वाले नहीं हैं, तो इस तरह के सख्त आहार के लिए धन्यवाद, आप अपना वजन कम करेंगे। हालांकि, शरीर को एक बड़ा शेक-अप प्राप्त होगा। डॉक्टर विभिन्न ईटियोलॉजी की पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए इस तरह की शॉक विधि से वजन कम नहीं करने की सलाह देते हैं।

घर पर एक सप्ताह के लिए आहार: मेनू

यदि आपको तत्काल एक सप्ताह में दस किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, तो पहले दिन खाने से मना कर दें। आप केवल अभी भी पानी पी सकते हैं - एक बोतल, चार या पाँच खुराक में विभाजित। दूसरे दिन दूध (0.75 लीटर) पिएं, शाम को एक सेब खाएं। तीसरा दिन: फिर से पानी और कुछ नहीं। चौथा - वेजीटेबल सलादवनस्पति तेल के साथ, और पीने से आप पानी, चीनी के बिना चाय पी सकते हैं, लेकिन दो गिलास से ज्यादा नहीं। पांचवे दिन - 750 ग्राम दूध। छठा - हम धीरे-धीरे इस पोषण अनुसूची को छोड़ रहे हैं।

1. नाश्ते के लिए: एक उबला अंडा और आधा कप पानी या बिना चीनी वाली चाय।
2. दोपहर के भोजन के लिए: मांस और हरी मटर (100 ग्राम) का एक दुबला 100 ग्राम टुकड़ा।
3. दोपहर के भोजन के लिए: फल।
4. रात का खाना: सेब

सातवां दिन छठे से थोड़ा अलग है।

1. नाश्ते में शामिल हैं: कम वसा वाला पनीर (150 ग्राम)।
2. रात का खाना केवल पीना - दूध या केफिर (एक कप)।
3. रात का खाना: बिना चीनी की एक गिलास चाय।

जैसा कि आप देख सकते हैं, ऐसा आहार केवल उन लोगों के लिए संभव है जिनके पास दृढ़ संकल्प है। इस आहार का एक सकारात्मक पहलू है - यह भोजन के लिए कम नकद लागत है।

सात दिनों में पांच से छह किलोग्राम वजन कम करने के लिए आपको सूप का सेवन करना चाहिए अद्वितीय संपत्तिचर्बी जलाएं।

सुपरमार्केट में जाएं और सूची से किराने का सामान खरीदें:

• गोभी का सिर मध्यम आकार,
• 5-6 बल्ब
• दो छोटे टमाटर
• हरी बेल मिर्च (2 टुकड़े),
• अजमोद और अजवाइन।

सब्जियों को धोएं, छीलें, काटें, उबलते पानी में डुबोएं, खाना पकाने के अंत में अजमोद डालें। सूप को दस मिनट तक उबालना चाहिए, जिसके बाद यह तैयार हो जाता है।

वजन कम करने के लिए आपको अगले सात दिनों तक इस तरह का खाना खाना होगा। सब्जियों के सूप के उपयोग पर कोई प्रतिबंध नहीं है।

1. पहले दिन, सूप के अलावा, जामुन, सेब और ब्रेड खाने की अनुमति नहीं है।
2. दूसरा दिन: सूप, ओवन में बेक किया हुआ एक आलू, बिना सब्जियां वनस्पति तेलऔर नमक।
3. तीसरा दिन दूसरे जैसा ही है, केवल आलू की अनुमति नहीं है।
4. चौथे पर, ऊपर वर्णित उत्पादों के अलावा, तीसरे पैराग्राफ में एक केला जोड़ा जाता है।
5. पाँचवाँ और छठा दिन पेट का पर्व है। सूप, दुबला मांस (300 ग्राम), ताजा या डिब्बाबंद टमाटर, हरी सब्जियां खाएं। फल मत खाओ।
6. अंतिम दिन पर सख्त डाइटसूप के अलावा, मेनू में चावल, बिना चीनी मिलाए फलों का रस डालें।

फिर एक हफ्ते का ब्रेक। यदि आप नुकसान के परिणाम से असंतुष्ट हैं अतिरिक्त पाउंडफिर प्रक्रिया को दोहराएं।

एक महीने के लिए घर पर आहार

बेशक, एक गृहिणी बनना आसान नहीं है, खासकर यदि आपके पास है बड़ा परिवार. सभी को नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना तैयार करने की जरूरत है। तदनुसार, भोजन के बीच आप अनियोजित स्नैक्स लेते हैं, अर्थात। भूख का अहसास नहीं है, लेकिन आप स्वादिष्ट खाना चाहते हैं। और फिर - आप पतला होना चाहते हैं, लेकिन आप नहीं जानते कि हार्दिक भोजन को कैसे मना किया जाए।

वजन कम करने की प्रक्रिया में आपके परिश्रम के बिना नहीं कर सकते। सबसे पहले, अपने आप को स्वादिष्ट व्यवहारों में शामिल करना बंद करें। व्यवस्थित करना उपवास के दिन. वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन न करें। एक महीने के लिए आहार लेना मुश्किल नहीं है। उनका सिद्धांत समान है - कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग।

इस वीडियो में देखें कि कैसे कमर के घटिया वजन से छुटकारा पाया जा सकता है।

घर पर ऐलेना मालिशेवा का आहार

अच्छी प्रतिक्रियामालिशेवा आहार प्राप्त किया, क्योंकि इसकी मदद से निष्पक्ष सेक्स ने अपने शरीर के वजन को ठीक किया। इंटरनेट पर ऐसे कई पोर्टल हैं जो शुल्क लेकर इसके बारे में जानकारी प्रदान करते हैं।

आइए जानें कि एक प्रसिद्ध प्रस्तोता हमारे साथ उचित पोषण के कौन से मूलभूत सिद्धांत साझा करता है।

1. मुख्य प्रयास का उद्देश्य पाचन में सुधार करना है। ऐसा करने के लिए, 200 ग्राम से अधिक नहीं के हिस्से में दिन में पांच बार खाने की सलाह दी जाती है। आपको चीनी, आलू, आटा, शराब और तले हुए खाद्य पदार्थों को भी छोड़ना होगा। दुबले और का उपयोग करना उचित नहीं है मक्खन. भोजन के दौरान अपने भोजन को बहुत सावधानी से चबाएं।
2. कैलोरी की गणना करें, गतिहीन जीवन शैली के साथ, आपको इस अंतराल से अधिक नहीं होना चाहिए: 1200 - 1400 किलो कैलोरी / दिन।
3. आपको भूखा नहीं रहना चाहिए, अन्यथा, आहार समाप्त होने के बाद, किलोग्राम फिर से वापस आ जाएगा और आपके सभी प्रयास पूरी तरह से बेकार हो जाएंगे।
4. मलीशेवा का आहार तीन महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इस अवधि के दौरान शरीर को एक विशेष आहार की आदत हो जाती है, अधिक तनाव का अनुभव नहीं होता है, और आपकी कमर आपके दोस्तों की ईर्ष्या के लिए सेंटीमीटर कम हो जाएगी।

• पहला दिन: सुबह - एक अंडे के साथ दलिया, सब्जी का सलाद, एक सेब; तीन घंटे बाद - कम वसा वाले पनीर पुलाव; दोपहर के भोजन के लिए - 130 ग्राम दुबला मांस और फूलगोभी, चाय; दोपहर के भोजन के लिए - एक नारंगी; शाम को - गोभी और एक के साथ दम किया हुआ तोरी बेक किया हुआ सेब;
• दूसरा दिन: नाश्ता - जामुन के साथ दलिया, एक कप दूध; दूसरा नाश्ता - उबले हुए चुकंदर के साथ सब्जी का सलाद, राई की रोटी के दो स्लाइस; दोपहर का भोजन - चिकन स्तन के साथ पुलाव, सब्जी का सलाद; दोपहर का नाश्ता - कम वसा वाली सामग्री के साथ पनीर; रात का खाना - उबली हुई मछली (135 ग्राम) और हरी बीन्स (150 ग्राम);
• तीसरा दिन: सुबह - उबला हुआ आमलेट, गाजर का मीठा सलाद और एक सेब; तीन घंटे बाद - एक छोटा सेब; दोपहर के भोजन के लिए, गर्म (सब्जी का सूप), एक सौ ग्राम गोमांस और इतनी ही मात्रा में हरी मटर खाएं; दोपहर की चाय - स्टू करके, सेब, गोभी, गाजर के फल और सब्जी का सलाद तैयार करें और इसे खाएं, लेकिन 120 ग्राम से अधिक नहीं; रात का खाना - घर का बना पनीर (200 ग्राम)।

घर पर 3 दिनों के लिए आहार

आपके पास एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटना है और आपको कम समय में 3-5 किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, एक शक्तिशाली तीन दिवसीय आहार इसमें आपकी सहायता करेगा। इस तरह के आहार का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन केवल एक सीमित सीमा तक। यह संवहनी और हृदय रोग, आंतरिक अंगों (यकृत, अग्न्याशय, पेट और आंतों) के विकृति वाले लोगों में contraindicated है। आप अवसादग्रस्तता विकार वाले लोगों के लिए आहार लागू नहीं कर सकते।

इसलिए, यदि आपको कोई बीमारी नहीं है, तो निम्नलिखित आहार का पालन करें:

• पहला दिन: गैर-कार्बोनेटेड मिनरल वाटर (750 ग्राम) की एक बोतल और बस इतना ही, तरल सेवन को छह खुराकों में विभाजित करें;
• 2-दिन: कम वसा वाले दूध का एक लीटर पैकेज, छह खुराकों में विभाजित;
• तीसरा दिन: फिर से एक लीटर पानी की बोतल, छह खुराकों में विभाजित;
• चौथा दिन: एक सख्त आहार से बाहर निकलें - आप थोड़ी मात्रा में एक प्रकार का अनाज और सब्जी सलाद खा सकते हैं।

घर पर कार्ब मुक्त आहार

इस आहार के साथ, आप उत्पादों की निम्न सूची का उपयोग नहीं कर सकते। इनमें शामिल हैं: पनीर, शहद, चीनी, जैम, जैम, मजबूत पेय, आटा उत्पाद, पास्ता, कोई भी कार्बोनेटेड पेय, फल जिनमें बड़ी मात्रा में चीनी होती है।

विस्तृत मेनूनीचे पढ़ें:

• नाश्ते की शुरुआत दो अंडों से करें, उबले हुए या उबले हुए, बिना चीनी की चाय या एक स्लाइस वाली कॉफी पिएं सख्त पनीर, या 100 ग्राम गोमांस खाओ;
• एक या दो घंटे के बाद खट्टा क्रीम के साथ 100 ग्राम वसा रहित पनीर खाना उपयोगी होगा, जिसमें वसा का एक छोटा प्रतिशत होता है;
• दोपहर के भोजन के लिए, आलू और अनाज के बिना, जड़ी-बूटियों के साथ दुबले मांस या मछली का सूप खाएं;
• दोपहर के नाश्ते में चुनने के लिए एक उत्पाद शामिल हो सकता है: एक हरा सेब, एक कप केफिर, 75 ग्राम पनीर;
• रात के खाने में जड़ी-बूटियों और ताजी सब्जियों के साथ ओवन में पकी हुई मछली होती है।

एक महीने के लिए अनुमानित आहार का पालन करें। हालांकि, शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना।

घर पर पुरुषों के लिए आहार

एक बड़ा पेट एक आदमी को बिल्कुल भी चित्रित नहीं करता है, तो आइए बात करते हैं कि मजबूत सेक्स की कमर पर अतिरिक्त मात्रा से कैसे छुटकारा पाया जाए। सबसे पहली बात, अपनी अस्वास्थ्यकर जीवनशैली पर पुनर्विचार करें। इसके लिए:

• मजबूत पेय, धूम्रपान बंद करो। हाँ - ये सरल सत्य हैं, लेकिन ऐसे सिद्धांतों का पालन किए बिना, आपके अंग काम नहीं करेंगे जैसा उन्हें करना चाहिए;
• शांति से व्यवहार करें, तनावपूर्ण परिस्थितियों के आगे न झुकें, अन्यथा आप जब्त कर लेंगे नकारात्मक भावनाएँ, और आहार मदद नहीं करेगा;
• रात को सोएं, और यदि कार्य अनुमति न दे, तो दिन के बाद विश्राम करके सोएं रात की पाली;
• आहार समायोजित करें;
• खेल में जाने के लिए उत्सुकता।

यदि आपका काम गतिहीन नहीं है, तो प्रति दिन सामान्य कैलोरी की मात्रा 2000 किलो कैलोरी / दिन है। ध्यान दें कि प्रत्येक के लिए अलग-अलग किलोकैलोरी की आवश्यकता होती है। क्यों इंटरनेट पर एक काउंटर खोजें और अपने बारे में डेटा दर्ज करें, यह वांछित परिणाम देगा। आपको केवल यह नियंत्रित करना होगा कि आप प्रति दिन कितना खाते हैं, और ज़्यादा नहीं खाते।

नमूना आहारहै:

• सुबह सब्जियों और जड़ी बूटियों का सलाद तैयार करें, इसे नींबू के रस के साथ सीजन करें और दो अंडे उबालें, आप बिना चीनी की चाय, कॉफी पी सकते हैं या दही का एक जार खा सकते हैं;
• दोपहर के भोजन में, पोषण विशेषज्ञ 200 ग्राम मांस या मछली (बेशक, वसायुक्त नहीं), सब्जी स्टू की सलाह देते हैं खुद का रसजामुन या ताजा निचोड़ा हुआ रस;
• रात के खाने के लिए - जड़ी बूटियों के साथ दुबला सूप, बेक्ड आलू, चीनी के बिना चाय।

घर पर एक प्रकार का अनाज आहार

एक प्रकार का अनाज है स्वस्थ अनाज. इसके प्रयोग से व्यक्ति न केवल वजन कम करता है, बल्कि नाखून, दांत भी मजबूत होते हैं, बाल चमकदार और स्वस्थ हो जाते हैं और त्वचा स्वस्थ दिखने लगती है।

कई कुटू आहार हैं, आइए उनमें से कुछ पर नजर डालते हैं।

1. सबसे सरल क्लासिक है। यदि आप इसके आदी होने का फैसला करते हैं, तो आप कई दिनों तक कुट्टू के अलावा कुछ भी नहीं खा पाएंगे। एक दिन के लिए आपको पानी में उबले हुए 250 ग्राम से ज्यादा एक प्रकार का अनाज खाने की जरूरत नहीं है। इसे ग्रीन टी, सादा पानी और पतला जूस पीने की अनुमति है।
2. एक समान विकल्प, केवल सूखे मेवे को एक प्रकार का अनाज में जोड़ा जाता है। फिर, प्रति दिन एक कप एक प्रकार का अनाज और 125-150 ग्राम सूखे मेवे की अनुमति है।
3. पसंदीदा में से एक, उपयोगकर्ता समीक्षाओं के अनुसार, केफिर है। दिन के दौरान आपको एक गिलास एक प्रकार का अनाज खाने और एक लीटर केफिर पीने की ज़रूरत होती है।

घर पर प्रोटीन आहार

मांस प्रेमियों के लिए, घर का बना प्रोटीन आहार उपयुक्त है। इस तत्व वाले उत्पाद भूख को अच्छी तरह से संतुष्ट करते हैं, बाद में ताकत बहाल करने में मदद करते हैं शारीरिक गतिविधि. इस आहार में कई contraindications हैं:

• यकृत रोगविज्ञान;
• दिल के रोग;
• गर्भावस्था, स्तनपान;
• गुर्दा रोग;
• संयुक्त रोग;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग;
• बुजुर्गों के लिए अनुशंसित नहीं।

• छह बार के आहार का पालन करें;
• किसी भी प्रकार की शराब न पियें;
• भोजन वसायुक्त नहीं होना चाहिए;
• पेय के रूप में गैर-कार्बोनेटेड पेय का उपयोग करें;
• सोने से दो से तीन घंटे पहले खाना न खाएं।

घर पर साधारण आहार

एक साधारण, आलसी, आहार इस तथ्य पर आधारित है कि जो लोग कुछ किलो वजन कम करना चाहते हैं वे मांस और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ खाने से मना करते हैं, और केवल फल और सब्जियां खाते हैं। जब आपको भूख का अहसास हो तो आप खा सकते हैं। इसके अलावा, रोजाना दो लीटर से ज्यादा सादा पानी न पिएं। इस आहार के अनुपालन की अधिकतम अवधि सात दिनों से अधिक नहीं है। फिर इसे समय-समय पर उपवास के दिनों (सप्ताह में एक या दो बार) की व्यवस्था करने की अनुमति दी जाती है।

घर पर पेट कैसे निकालें: आहार

एक दिलचस्प तथ्य यह है कि शरीर और पेट के पैरामीटर हमेशा एक दूसरे के अनुरूप नहीं होते हैं। ऐसा लगता है कि व्यक्ति भरा हुआ नहीं है, लेकिन पेट शालीनता से बाहर निकला हुआ है। कारण विभिन्न कारक हो सकते हैं: पाचन तंत्र के साथ समस्याएं, विभिन्न रोग. बस स्वयं का निदान न करें।

यदि कोई रोग नहीं हैं, और आप पेट को कम समय में ठीक करना चाहते हैं, तो आहार का पालन करें:

• नाश्ता: अपना पसंदीदा विकल्प चुनें, या तो: नारंगी के साथ कम वसा वाले दही का एक पैकेज, या: ब्रेड के साथ एक नरम उबला चिकन अंडा;
• दोपहर का भोजन: चिकन स्तन या उबला हुआ बीफ़, सब्जी का सलाद या हरी मटर;
• दोपहर का नाश्ता: मांस शोरबा में सब्जी का सूप नहीं;
• रात का खाना: दो सौ ग्राम लीन वील, एक संतरा।

घर पर हल्का आहार: वीडियो

वीडियो में आप देखेंगे कि हल्का भोजन कैसे पकाना है जो बेहतर नहीं होगा।

यह न भूलें कि वजन कम करने के बाद, यदि आप अपनी पिछली जीवन शैली में लौटते हैं और अधिक मात्रा में भोजन करते हैं तो आप वजन कम करने के अलावा और भी बहुत कुछ कर सकते हैं। इससे बचें, अपने शरीर के वजन पर ध्यान दें और व्यायाम करें।

आहार में सादगी सफलता की कुंजी है, क्योंकि तब नियमों का पालन करना आसान हो जाता है, जिसका अर्थ है कि वांछित परिणाम प्राप्त करना आसान और तेज़ है। और बहुत कुछ आहार खाद्य, इस खंड में सूचीबद्ध, न केवल सरल है, बल्कि बहुत प्रभावी भी है।

31 मार्च

इस लेख में, पाठक एक किफायती आहार के नियमों को जानेंगे कि कौन से खाद्य पदार्थों की अनुमति है और कौन से निषिद्ध हैं। लेख हर दिन के लिए मेनू, इसके फायदे और नुकसान और contraindications पर भी चर्चा करता है।

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30 मार्च

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27 मार्च

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आहार - शानदार तरीकाघृणित किलोग्राम खोना, यह एक सामान्य तथ्य है। कुछ नियमों का पालन करने से, अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाना और अपने सुधार करना संभव होगा उपस्थिति. खाने के सभी तरीकों में से, आप घर पर वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार चुन सकते हैं। उनके बारे में जानने के बाद विस्तार में जानकारी, आप वह चुन सकते हैं जो आपके शरीर के अनुकूल हो। अतिरिक्त वजन की समस्या को सोच-समझकर लें - तब आपको केवल आहार से लाभ होगा, और दुष्प्रभाव आपको बायपास कर देंगे।

कौन सा आहार सबसे प्रभावी और तेज़ है

वजन कम करने वाले प्रत्येक व्यक्ति को यह समझना चाहिए कि यह न केवल मात्रा कम करने के लिए बल्कि स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भी आवश्यक है। वजन घटाने की दर पर निर्भर करता है सही पसंदआहार, लेकिन चयापचय प्रक्रियाओं की तीव्रता पर भी: वे जितने अधिक सक्रिय होते हैं, उतने ही तेज़ किलोग्राम जाते हैं। चयापचय को धीमा क्या करता है:

• अल्कोहल;
• धूम्रपान;
• नाश्ता छोड़ना;
• दुर्लभ भोजन;
• भरपूर रात का खाना।

उपरोक्त बुरी आदतों के बहिष्कार के साथ किसी भी आहार को शुरू करना चाहिए। परिणाम प्राप्त करने के लिए, आंशिक और लगातार भोजन का निरीक्षण करना आवश्यक है, जिसके लिए शरीर में निम्नलिखित क्रियाएं होती हैं:

• चयापचय प्रक्रियाएं शुरू की जाती हैं;
• ऊर्जा का उछाल है;
• हीमोग्लोबिन का सामान्य स्तर बना रहता है।

पुरुषों के लिए

वजन कम करते समय एक आदमी के लिए मुख्य कार्य न केवल वजन को सामान्य करना है, बल्कि शारीरिक आकर्षण और गतिविधि में सुधार करना भी है। हर कोई इसे पसंद करता है जब मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों को पेट, हाथ और छाती में राहत मिलती है। अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए और साथ ही मांसपेशियों को हाइलाइट करने के लिए, आपको एक गैर-भूखा, लेकिन प्रभावी आहार की आवश्यकता होती है। इन पोषण संबंधी दिशानिर्देशों का पालन करें:

1. मांसपेशियों की राहत के प्रकटीकरण के लिए, तेज कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करना आवश्यक है: चीनी, सभी आटा उत्पाद। ब्रेड को ब्रेड से बदलने की सलाह दी जाती है।
2. प्रोटीन की आवश्यकता को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। वजन घटाने की अवधि के दौरान, शरीर में इसकी सामग्री कम से कम 200 ग्राम होनी चाहिए। वसायुक्त मांस को फलियों से बदलने की सिफारिश की जाती है: बीन्स, शतावरी, सोया उत्पाद।
3. आहार में आलू को अनाज, ताजी सब्जियों से बदलने की सलाह दी जाती है, जो किसी भी मात्रा में उपलब्ध हैं।

महिलाओं के लिए

लड़कियां, पुरुषों के विपरीत, आहार चुनते समय भावनाओं पर अधिक निर्भर करती हैं। वे अक्सर चरम सीमा पर जाते हैं: वे एक निश्चित अवधि के लिए पूरी तरह से या आंशिक रूप से भोजन से इनकार करते हुए, खुद को कठोर सीमा में निचोड़ लेते हैं, और इसके अंत में वे अपने सामान्य आहार पर लौट आते हैं, जिससे तेज गति से वजन बढ़ता है। यह तब तक चलता है जब तक एक महिला को यह एहसास नहीं होता कि सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी आहार पोषण समायोजन है।

इस प्रक्रिया में मुख्य बात यह समझना है कि उपयोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों में लाभ नहीं होता है, केवल वजन बढ़ाने में योगदान होता है, भलाई में गिरावट आती है। बिजली विनियमन निम्नलिखित सरल और प्रसिद्ध बुनियादी सिद्धांतों पर आधारित होना चाहिए:

1. सबसे कठिन कदम हानिकारक कार्बोहाइड्रेट वाले उत्पादों की अस्वीकृति है, जो शरीर में प्रवेश करते ही जल्दी से वसा में बदल जाते हैं: पेस्ट्री, कोई भी मिठाई जिसमें चीनी होती है।
2. चार या पांच भोजन के लिए स्थितियां बनाएं।
3. आंशिक भोजन उचित पोषण में एक महत्वपूर्ण कदम है। लब्बोलुआब यह प्रसिद्ध नियम में निहित है: प्रत्येक दावत के बाद, भूख की थोड़ी सी भावना महसूस की जानी चाहिए।
4. देर से और भारी भोजन के साथ पाचन तंत्र को लोड न करें। भूख पर अंकुश लगाने के लिए गर्म चाय या शहद का पानी बहुत अच्छा है।
5. दोपहर के भोजन से पहले उपयोगी कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और फाइबर के साथ शरीर को संतृप्त करने के लिए उचित पोषण के कई अनुयायियों द्वारा एक फल नाश्ता एक सिद्ध तरीका है।
6. किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम में एक आवश्यक कदम, पोषण विशेषज्ञ आधुनिक एंटरोसगेल शर्बत के साथ सफाई पर विचार करते हैं। यह सक्रिय रूप से केवल हानिकारक विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करता है जो शरीर में वसा के टूटने के दौरान प्रचुर मात्रा में रक्त में प्रवेश करते हैं। यह ये विष हैं जो मतली को भड़काते हैं, मुंह में एक अप्रिय स्वाद, मल विकार, त्वचा की सुस्ती, मुँहासे की उपस्थिति और उस पर धब्बे, जो आहार की विशेषता है। यह शर्बत पेट को अच्छी तरह से भर देता है, जिससे तृप्ति की भावना पैदा होती है , पेट की दीवारों पर उनके परेशान प्रभाव को बेअसर करते हुए, अतिरिक्त गैस्ट्रिक जूस और एंजाइम को अवशोषित करता है। अन्य सॉर्बेंट्स के विपरीत लंबे पाठ्यक्रमों द्वारा इसका स्वागत स्वीकार करते हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए सरल लेकिन प्रभावी आहार

अगर आप इसकी मदद से वजन कम करना चाहते हैं तेजी से वजन कम होना, पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप सलाह के लिए पहले डॉक्टर से सलाह लें। डॉक्टर की एक यात्रा में एक परीक्षा, परीक्षण, शरीर के मापदंडों को मापना और आहार निर्धारित करना शामिल है। तो आप अपने आप को जोखिम भरे परिणामों (जठरांत्रशोथ, अवसाद, सिरदर्द, कम प्रतिरक्षा) के खिलाफ बीमा करते हैं जो वजन कम करने के दाने के तरीकों से हो सकते हैं।

पोषण विशेषज्ञ जिन्होंने नए प्रभावी आहार का आविष्कार किया है, वे वादा करते हैं कि परिणाम तीन दिन की अवधि के बाद दिखाई देगा। इस समय के दौरान, आपको सिस्टम में निर्धारित कई नियमों का पालन करना होगा। नुस्खा का केवल सख्त पालन शरीर पर नफरत वाले सेंटीमीटर से छुटकारा पाने की गारंटी देता है। यदि आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सके और टूट गए, तो आहार को फिर से शुरू करना चाहिए।

किसी भी आहार के लिए एक उपयोगी जोड़ जो आपको दक्षता बनाए रखने और वजन घटाने के उपायों की प्रभावशीलता बढ़ाने की अनुमति देता है, वे दवाएं होंगी जो सेलुलर चयापचय को संतुलित करने में मदद करती हैं। उदाहरण के लिए, मिल्ड्रोनेट कैप्सूल 250 मिलीग्राम एक ऐसी दवा है जो तनाव के दौरान सेल पोषण की प्रक्रिया को अनुकूलित करती है। इसकी क्रिया आपको कोशिकाओं के ऑक्सीजन भुखमरी की स्थिति में हृदय के स्वास्थ्य को बनाए रखने की अनुमति देती है, जो कि चयापचय प्रक्रियाओं में अस्थायी परिवर्तन के संबंध में उत्पन्न हुई है। आहार के अतिरिक्त दवा का उपयोग आपको दक्षता बनाए रखने की अनुमति देता है, नतीजतन वांछित सद्भाव स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

3 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज मोनो-आहार

इस तरह के आहार में एक अनाज खाना शामिल है, और यह आहार कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री के लिए उल्लेखनीय है। उसके लिए, आपको पूरे अनाज कर्नेल के साथ अपरिष्कृत अनाज चुनना चाहिए, क्योंकि खोल में शामिल है इष्टतम राशिअनुभाग बी विटामिन। दलिया पकाने के दौरान उपयोगी तत्वों को खोने से बचाने के लिए, पोषण विशेषज्ञ इसे रात भर भिगोने की सलाह देते हैं ठंडा पानी. छह घंटे में, यह तरल से संतृप्त हो जाएगा और उबले हुए अनाज का रूप और स्वाद होगा। केवल तीन से पांच दिनों के लिए एक अनाज खाने के लिए धन्यवाद, आप न केवल वजन को सामान्य कर सकते हैं, बल्कि अन्य सुखद बोनस का अनुभव भी कर सकते हैं:

• अनाजसंवहनी फैटी सजीले टुकड़े को भंग कर देता है;
• एक शक्तिशाली सफाई प्रभाव है;
• एक प्रकार का अनाज दीर्घकालिक और आसान संतृप्ति देता है;
• तांबे की उच्च सामग्री के कारण एक प्रकार का अनाज खाने से बालों, त्वचा और नाखूनों पर बहुत प्रभाव पड़ता है।

अंडा 5 किलो 5 दिन के लिए

ऐसे आहार का आधार हैं मुर्गी के अंडेक्योंकि ये आसानी से पचने वाले प्रोटीन से बने होते हैं। आहार में ताजी सब्जियां, फल, खट्टे फल शामिल करने की सलाह दी जाती है। कार्बोहाइड्रेट और वसा की आवश्यक मात्रा की कमी के कारण ऐसा आहार संतुलित नहीं कहा जा सकता। आहार एक दिन में तीन भोजन के लिए डिज़ाइन किया गया है:

1. नाश्ता: दूसरी श्रेणी के तीन अंडे, एक अंगूर।
2. दोपहर का भोजन: सेब, अंगूर, नाशपाती - किसी भी मात्रा में।
3. रात का खाना: उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट (200 जीआर)।

7 दिनों के लिए केफिर

लारिसा डोलिना का आहार दस वर्षों से लोकप्रिय है। उसके लिए धन्यवाद, कई अधिक वजन वाले लोगों ने अपना वजन कम किया है। आहार 7 कैलेंडर दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके दौरान 2 लीटर केफिर पीने की सलाह दी जाती है। इस अवधि के दौरान, आपको मिठाई, पेस्ट्री और उन उत्पादों के बारे में भूलना चाहिए जो अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति में योगदान करते हैं। उबले चिकन मांस और सब्जियों का उपयोग स्वागत योग्य है, लेकिन इन उत्पादों को केवल शाम पांच बजे तक ही खाने की अनुमति है। नकारात्मक पक्षआहार - दैनिक जीवन शैली में लौटने पर, किलोग्राम फिर से वापस आ सकते हैं।

2 सप्ताह के लिए प्रोटीन

ऐसे आहार के बारे में सुनकर कई लोगों का मानना ​​है कि यह केवल मांसाहार का आहार है, लेकिन ऐसा नहीं है। वजन कम करने के इस तरीके में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल हैं: मांस, बीन्स, मटर। कई पोषण विशेषज्ञ तर्क देते हैं कि प्रोटीन आहार पाचन तंत्र के लिए भारी तनाव है, क्योंकि यह प्रोटीन और वसा प्राप्त करता है और जटिल कार्बोहाइड्रेट से पूरी तरह वंचित होता है। यह पोषण तत्काल प्रभाव देता है: 2 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करना आसान होता है। यह परिणाम दीर्घकालिक नहीं है, स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। प्रोटीन आहार से शरीर में ऐसे नकारात्मक परिवर्तन हो सकते हैं:

• बिगड़ा गुर्दे समारोह;
• के साथ समस्याएं तंत्रिका तंत्र;
• मांसपेशियों में कमजोरी।

कम कैलोरी 20 किग्रा प्रति माह

यदि तराजू पर निशान 110-150 किलोग्राम तक पहुंच जाए तो ऐसा वजन कम करना संभव है। कम कैलोरी वाला आहारजिस पर प्रति माह 20 किलो वजन कम करना आसान है, कच्चे थर्मली संसाधित सब्जियों, जड़ी-बूटियों और फलों के साथ पोषण प्रदान करता है। इस दौरान पका हुआ खाना खाने की सलाह नहीं दी जाती है। गर्मियों और शरद ऋतु में ऐसे आहार का पालन करना विशेष रूप से अच्छा होता है, लेकिन यह सर्दियों में भी संभव है, क्योंकि। मौसमी उत्पादों की आपूर्ति होती है: सफेद गोभी, चुकंदर, गाजर, सेब, नाशपाती की सर्दियों की किस्में।

इन सब्जियों और फलों को सलाद और स्मूदी के रूप में ब्लेंडर से फेटे जाने के रूप में आपके लिए एक आरामदायक मात्रा में सेवन करने की अनुमति है। जल्दी वजन घटाने के लिए बड़ी मात्रा में डिल, अजमोद, पालक, सलाद, तुलसी, बिछुआ खाना बहुत जरूरी है। दिन में एक बार, हरी स्मूदी बनाने की सिफारिश की जाती है: आपका पसंदीदा फल, साग और पानी के एक गुच्छा के साथ फेंटा हुआ। कच्चे खाद्य आहार की मदद से न सिर्फ वजन की समस्या दूर होती है, बल्कि पूरा शरीर भी ठीक रहता है।

ऐलेना मालिशेवा 10 दिनों के लिए

यदि आपको अतिरिक्त 5 किलो वजन कम करने की आवश्यकता है, और आपके पास केवल 10 दिन बचे हैं, तो स्वास्थ्य कार्यक्रमों के लोकप्रिय टीवी प्रस्तोता ऐलेना मैलेशेवा द्वारा विकसित आहार का उपयोग करें। यह विधि 10 दिनों के लिए डिज़ाइन की गई है। इस आहार के परिणामस्वरूप, शरीर को सामान्य जीवन के लिए कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का पूरा सेट प्राप्त होता है। इस समय के दौरान प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिनों का एक विकल्प होता है। प्रोटीन दिवस आहार:

1. नाश्ता: उबला हुआ अंडा (1 पीसी।), डिल का एक गुच्छा, हरा सलाद (100 ग्राम)।
2. बिना नमक का एक उबला हुआ चिकन (800 ग्राम) पूरे दिन फैलाया जाना चाहिए।
3. दिन भर में दो लीटर पानी पिएं।

एक कार्बोहाइड्रेट दिवस में निम्न शामिल हैं:

1. बारीक कटी कच्ची सब्जियों के साथ सलाद: सफेद बन्द गोभी(500 ग्राम), नींबू का रस, गाजर (500 ग्राम), चुकंदर (500 ग्राम)।
2. पीने का पानी (प्रति दिन कम से कम 8 ढेर)।

दुनिया में सबसे लोकप्रिय और प्रभावी आहार की रेटिंग

पोषण समायोजन के माध्यम से अतिरिक्त पाउंड खोने का निर्णय लेने के बाद, हर किसी को इस प्रक्रिया को एक नए, अनुपयोगी आहार के साथ शुरू करने की इच्छा नहीं होती है। हम सब बचना चाहते हैं दुष्प्रभावऔर स्वस्थ रखें। इसलिए, पोषण विशेषज्ञ एक छोटी सूची प्रदान करते हैं जो प्रभावशीलता के मामले में आहार की रेटिंग को इंगित करता है:

• - शीर्ष प्रभावी आहार का नेतृत्व करता है;
• क्रेमलिन - प्रकाश - त्वरित वजन घटाने के लिए;
• हॉलीवुड - प्रभावी वजन घटाने के लिए;
• "6 पंखुड़ियाँ" - पेट के वजन घटाने के लिए सुरक्षित;
• वजन कम करने का सबसे कठिन तरीका है।

घर पर डाइटिंग से कैसे बाहर निकलें

वजन कम करने में परिणाम का प्रभाव और अवधि इसके समाप्त होने के बाद पोषण पर निर्भर करता है। भोजन प्रतिबंधों के दौरान, पेट का आकार बदल जाता है, सामान्य से थोड़ा छोटा हो जाता है। पोषण विशेषज्ञ पेट को बिना लोड या स्ट्रेच किए, सुचारू रूप से आहार छोड़ने की सलाह देते हैं। यहाँ विशेषज्ञों से कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. अपने दिन की शुरुआत एक बड़े गिलास पानी से करें।
2. आहार के पहले दिन, भागों में वृद्धि न करें।
3. प्रवेश करना परिचित उत्पादधीरे-धीरे: हर दिन एक।