सबसे अच्छा आहार: समीक्षा और परिणाम। दुनिया का सबसे अच्छा आहार

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उचित आहार के बिना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना बेहद मुश्किल है। सैकड़ों अलग-अलग आहार हैं, लेकिन उनमें से सभी प्रभावी या सुरक्षित भी नहीं हैं। आहार चुनते समय, निम्नलिखित कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए: जीव की व्यक्तिगत विशेषताएं; स्वास्थ्य और आहार विविधता पर आहार का प्रभाव। अनुचित रूप से चयनित या तैयार आहार से कुपोषण, चयापचय संबंधी विकार हो सकते हैं और यहां तक ​​कि शरीर की कुछ प्रणालियों को अक्षम कर सकते हैं। तो मौजूदा लोकप्रिय आहारों में से किसका पालन किया जा सकता है? बिग रेटिंग पत्रिका आपके ध्यान में लाती है वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार .

"भूमध्य आहार

भूमध्यसागरीय भोजन के प्रेमियों के लिए एक संतुलित और विविध आहार परिसर। आहार का पालन करने के लिए, स्टार्च युक्त खाद्य पदार्थों की पूर्ण अस्वीकृति और शहद और तेल के सेवन पर प्रतिबंध आवश्यक है। यह शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है, और हृदय प्रणाली के कामकाज पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है। आहार स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों पर आधारित है, जो आपको प्रति सप्ताह 5 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है। आहार इतना विविध है कि उसे खाना पकाने में अतिरिक्त प्रयासों की आवश्यकता नहीं होती है, अतिरिक्त मल्टीविटामिन सेवन की आवश्यकता नहीं होती है और आहार के दौरान असुविधा नहीं होती है। इसके अलावा, मेनू एक दिन में एक गिलास में रेड वाइन के उपयोग की अनुमति देता है। दिन के लिए एक मेनू बनाना आसान और सरल है, और आप वर्षों तक इस आहार का पालन कर सकते हैं। कई विदेशी सितारे अपने पूरे जीवन में "भूमध्यसागरीय" आहार का पालन करते हैं।

मेन्यू: मांस, मछली, अंडे, फल, सब्जियां, अनाज, डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद।

पेशेवरों: उत्पादों की विविधता; दबाव सामान्यीकरण; शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना; तर्कसंगत रूप से खाने की आदत विकसित करता है।

विपक्ष: कुछ खाद्य पदार्थों को छोड़ने में कठिनाई।

"सूप" आहार

एक विशेष वसा जलने वाले सूप पर आधारित स्वादिष्ट और प्रभावी आहार। आहार की विशिष्टता प्रत्येक भोजन में एक मुख्य व्यंजन के रूप में एक विशेष स्वादिष्ट सुगंधित और हार्दिक सूप के उपयोग में निहित है। सूप को पूरक करने की अनुमति है: फल, सब्जियां, किण्वित दूध उत्पाद और दुबला मांस। भोजन को ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर में बांटना जरूरी नहीं है। सूप को दिन के किसी भी समय, असीमित मात्रा में, बमुश्किल भूख का अनुभव करने की अनुमति है। साथ ही, आहार के लिए आहार के अनुपालन की आवश्यकता होती है, जो आपको सूप के सेवन की मात्रा को कम करने की अनुमति देता है। सब्जियां और फल शरीर को आवश्यक विटामिन प्रदान करते हैं। आहार के 7 दिनों के लिए, मुख्य मेनू में शामिल नहीं किए गए ब्रेड और अन्य सभी उत्पादों को बाहर करना आवश्यक है। शराब और सोडा भी प्रतिबंधित है। उचित डाइटिंग का एक सप्ताह 5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करने के बराबर है।

मेन्यू: प्याज, सफेद गोभी, शिमला मिर्च, गाजर, अजवाइन और टमाटर से बना सूप; दुबला मांस, सब्जियां और फल।

पेशेवरों: असीमित मात्रा में सूप खाने की क्षमता; आहार विविधता; खाना पकाने में नमक और मसालों का उपयोग करने की क्षमता।

विपक्ष: सर्दियों में सूप की सामग्री खरीद रहे हैं।

"केफिर" आहार

विभिन्न प्रकार के केफिर आहार हमेशा बहुत लोकप्रिय रहे हैं। आखिरकार, केफिर के कई फायदे हैं: यह एक आहार उत्पाद है, पाचन प्रक्रिया को गति देता है, पाचन तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, इसमें कैल्शियम होता है, भूख को संतुष्ट करता है और वसा को जलाने में मदद करता है। आप केवल इस उत्पाद का उपयोग करके एक दिवसीय केफिर आहार पर टिके रह सकते हैं, या केफिर में फलों या सब्जियों को शामिल करके अधिक विस्तारित आहार चुन सकते हैं। किसी भी मामले में, यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करेगा, समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेगा और आपको अतिरिक्त पाउंड खोने की अनुमति देगा। परहेज़ करते समय, पीने के शासन का पालन करना और आहार से बाहर करना आवश्यक है: आटा, मीठा, तला हुआ और स्मोक्ड।

मेन्यू: केफिर, पनीर, सब्जियां, फल, दुबला मांस और मछली।

पेशेवरों: उच्च दक्षता आहार; आसान पोर्टेबिलिटी; भूख की भावना का अभाव।

विपक्ष: लंबे समय तक अनुपालन से पाचन तंत्र में विकार (अपच, गड़गड़ाहट, पेट फूलना) होता है; मूत्रवर्धक प्रभाव।

"ब्राज़ीलियाई" आहार

एक सख्त और सीमित मेनू के साथ दो या चार सप्ताह का प्रभावी आहार। यदि आप ब्राजीलियाई सुंदरियों की तरह स्लिम और फिट रहना चाहते हैं, तो आपको दिन में कम से कम आधा घंटा तरल पदार्थ, धैर्य और व्यायाम का भरपूर स्टॉक करना होगा। सिर्फ दो हफ्ते की डाइटिंग से आप स्वास्थ्य को मामूली नुकसान पहुंचाए बिना 4-5 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। यह आहार परिसर कम कार्बोहाइड्रेट है और आपको कम से कम समय में वजन कम करने की अनुमति देता है। आहार में बड़े निवेश की आवश्यकता नहीं होती है और इसमें दुर्लभ सामग्री नहीं होती है। आहार कार्यक्रम का सार कार्बोहाइड्रेट के आहार को कम करना है, जो आरक्षित वसा भंडार से उनके शरीर के "निष्कर्षण" की प्रक्रिया की ओर जाता है। वरीयता प्रोटीन उत्पादों को दी जाती है जो शरीर को संतृप्त करते हैं और मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देते हैं। आहार टूटने और प्रतिबंधित करने की अनुमति नहीं देता है: आटा और कन्फेक्शनरी, वसायुक्त, तली हुई, चीनी और शराब।

मेन्यू: ताजा बीफ, चिकन, अंडे, सब्जियां।

पेशेवरों: अच्छी तरह सहन किया; नतीजा लंबे समय तक चलने वाला है।

विपक्ष: विशेष रूप से गर्भावस्था और गंभीर पुरानी बीमारियों के रूप में मतभेद।

"जापानी" आहार

उत्कृष्ट परिणामों के साथ एक किफायती दो सप्ताह का आहार। पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि खोया हुआ वजन वापस नहीं आएगा, क्योंकि इस आहार का चयापचय के सामान्यीकरण पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह तकनीक एक चिकित्सा विकास है: यह चयापचय के पुनर्निर्माण में मदद करता है और आहार छोड़ने के बाद तर्कसंगत आहार के अधीन 2-3 वर्षों तक वजन कम करने के प्राप्त परिणाम को बनाए रखता है। तेजी से वजन घटाने की कुंजियां आपके आहार को नियंत्रित करने और स्पष्ट रूप से लेबल किए गए खाद्य पदार्थों को खाने में निहित हैं। दिनों का क्रम भी नहीं बदला जा सकता है। आहार में पीने के शासन के अनुपालन और आहार से बहिष्करण की आवश्यकता होती है: चीनी, नमक, शराब और आटा उत्पाद। 19.00 के बाद रात के खाने की अनुमति नहीं है।

मेन्यू: दुबला मांस, मछली, अंडे, समुद्री भोजन, सब्जियां और फल, वनस्पति तेल, सूखी रोटी और पनीर की भी अनुमति है, लेकिन सीमित मात्रा में। बिना चीनी और दूध के कॉफी का सेवन अधिमानतः किया जाता है।

पेशेवरों: प्रभावशीलता और शरीर के वजन में उल्लेखनीय कमी।

विपक्ष: संतुलित नहीं; मल्टीविटामिन के अतिरिक्त सेवन की आवश्यकता है; प्रोटीन के साथ अतिभारित।

"हॉलीवुड" आहार

लोकप्रिय वजन घटाने की प्रणाली 14 दिनों तक चलती है। इसके बाद रेनी ज़ेल्वेगर और निकोल किडमैन जैसी अभिनेत्रियों का नंबर आता है। हॉलीवुड आहार तकनीक का सार भोजन में खपत कार्बोहाइड्रेट, वसा और कैलोरी की मात्रा को सीमित करना है। वनस्पति फाइबर और प्रोटीन की उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थों में आहार का प्रभुत्व है। आहार में स्टार्च, शराब, नमक और चीनी की उच्च सामग्री वाली ब्रेड, कन्फेक्शनरी, फल और सब्जियां शामिल नहीं हैं। भोजन को बिना तेल या चर्बी के भाप में पकाया जाता है। कम कैलोरी सामग्री और नमक की कमी शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने में योगदान करती है, जिससे आप प्रति दिन 1.5 किलो वजन कम कर सकते हैं। डाइट का सख्ती से पालन करके आप दो सप्ताह में 8-10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

मेन्यू: खीरे, टमाटर, दुबला मांस या पोल्ट्री, अंगूर, चिकन या बटेर अंडे।

पेशेवरों: अतिरिक्त वजन का तेजी से नुकसान; शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालना; चयापचय का सामान्यीकरण।

विपक्ष: संतुलित नहीं; विटामिन कॉम्प्लेक्स के अतिरिक्त सेवन की आवश्यकता है; वसा कोशिकाओं को प्रभावित किए बिना केवल पानी निकालता है; कभी-कभी मतली और चक्कर आने का कारण बनता है।

आहार "मैगी"

बहुत सख्त नहीं, लेकिन बहुत प्रभावी आहार, जिसे चार सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस आहार का सुप्रसिद्ध शोरबा क्यूब्स से कोई लेना-देना नहीं है और इसका नाम इसके निर्माता के नाम पर रखा गया है। मैगी डाइट का पालन करते हुए, आप हर महीने 10-20 किलो वजन कम करते हुए, भरपूर और स्वादिष्ट खा सकते हैं। आहार की ख़ासियत यह है कि यह शरीर में रासायनिक प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, जिससे यह वसायुक्त ऊतकों को स्वतंत्र रूप से तोड़ने और विषाक्त पदार्थों को निकालने की अनुमति देता है। आपको कैलोरी गिनने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन मैं और इसमें शामिल व्यंजन बेहद सरल और समझने योग्य हैं। मूल मेनू के आधार पर, आप दिन के लिए एक अनुमानित आहार बना सकते हैं और केवल ज़्यादा खाने की कोशिश न करें। जल्दी से परिणाम प्राप्त करने के लिए, आहार के नियमों का पालन करने की सिफारिश की जाती है: आहार का उल्लंघन न करें; उत्पादों को न बदलें; पीने के शासन का निरीक्षण करें; मांस शोरबा, तेल और वसा को जोड़े बिना सब्जियां पकाएं। यदि आप खो जाते हैं, तो प्रारंभ करें। तेजी से वजन घटाने से अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि में भी तेजी आएगी।

मेन्यू: फल, सब्जियां, डेयरी उत्पाद, मांस, मछली।

पेशेवरों: कठोर आहार का इलाज न करें; एक स्थिर परिणाम है।

विपक्ष: मेनू के सख्त पालन की आवश्यकता; अंडा एलर्जी के लिए अनुशंसित नहीं है।

आहार "माइनस 60"

एकातेरिना मिरिमानोवा का लेखक का आहार सरल और प्रभावी है, लेकिन इसमें कई सिफारिशें शामिल हैं। आप दोपहर 12 बजे तक, बिना किसी प्रतिबंध के सब कुछ खा सकते हैं, और 12 से 14 घंटे तक, वसायुक्त, तली हुई, प्रोटीन के साथ सरल कार्बोहाइड्रेट (उदाहरण के लिए, मांस के साथ आलू) को बाहर रखा जाना चाहिए। प्रति दिन एक चम्मच खट्टा क्रीम (मक्खन) की अनुमति है। लंच और डिनर हल्का होता है। पेय और शराब सख्ती से सीमित हैं। आहार की लोकप्रियता प्रति माह 3-7 किलो तक वजन कम करते हुए अपने पसंदीदा स्नैक्स से इनकार न करने की अनुमति के कारण है। यह दृष्टिकोण तंत्रिका तनाव और तनाव को समाप्त करता है जो कि अन्य अधिक कठोर आहारों की विशेषता है। इसके मूल में, माइनस 60 आहार भोजन के प्रति सही दृष्टिकोण को व्यवस्थित करने की एक प्रणाली है और किसी व्यक्ति की जीवन शैली को पूरी तरह से बदलने में मदद करता है। यह सबसे तेज़ तरीका नहीं है, लेकिन दीर्घकालिक और प्रभावी है।

मेन्यू: फल, सब्जियां, डेयरी उत्पाद, अनाज, मांस, मछली।

पेशेवरों: contraindications की अनुपस्थिति में, किसी भी उम्र में उपयुक्त; किलोकलरीज गिनने की आवश्यकता नहीं है; भलाई नहीं बिगड़ती, तनाव नहीं होता।

विपक्ष: दीर्घकालिक अनुपालन अंतःस्रावी और हृदय प्रणाली के कमजोर होने से भरा होता है; कभी-कभी त्वचा की गिरावट, पित्त का ठहराव, मधुमेह मेलेटस का कारण बनता है।

आहार "6 पंखुड़ी"

आहार में छह चरण होते हैं, जिन्हें पंखुड़ी कहा जाता है, प्रत्येक एक दिन तक चलता है। एक दिन का अर्थ है एक खाद्य पदार्थ खाना। यानी अलग पोषण और मोनो-डाइट का एक तरह का संयोजन। नतीजतन: शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होते हैं, और आहार का पालन करना मुश्किल नहीं होता है। दिन-प्रतिदिन उत्पादों का प्रत्यावर्तन शरीर के जीवन के लिए आवश्यक तत्वों के असंतुलन को रोकता है। परिणाम प्राप्त करने के लिए, दिनों के अनुक्रम का सख्ती से पालन करना महत्वपूर्ण है। दिन के उत्पादों को बदलने की सख्त मनाही है। आहार के विकासकर्ता, स्वीडिश पोषण विशेषज्ञ अन्ना जोहानसन, आहार के नियमों के सख्त पालन के साथ, प्रति सप्ताह पाँच किलोग्राम वजन कम करने का वादा करते हैं। आहार का गुप्त घटक फूल प्रेरणा है, जहां प्रत्येक पंखुड़ी को प्रतिज्ञान से सुसज्जित किया जा सकता है, और आहार की शर्तों को पूरा करने के बाद दिन के अंत में भी फाड़ा जा सकता है।

मेन्यू: मछली, सब्जियां, चिकन, अनाज, पनीर, फल।

पेशेवरों: प्रतिभा और दक्षता।

विपक्ष: मोनो-डाइट से चिपके रहना हर किसी के लिए समान रूप से आसान नहीं होता है।

"क्रेमलिन" आहार

आहार इसकी प्रभावशीलता के कारण मशहूर हस्तियों के बीच व्यापक रूप से लोकप्रिय है। परस्पर विरोधी समीक्षाओं के बावजूद, हजारों महिलाएं अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना वजन कम करने के लिए इस तरह के आहार का सहारा लेती हैं। आहार का सार: भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करने वाले कार्बोहाइड्रेट का प्रतिबंध। सीधे सही गणना के लिए, किसी विशेष उत्पाद में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा की सामग्री का संकेत देने वाली एक विशेष तालिका विकसित की गई है। उत्पाद की एक तथाकथित लागत है, जिसे पारंपरिक इकाइयों में मापा जाता है। सीयू की विभिन्न सामग्री के साथ आहार को कई चरणों में विभाजित किया गया है। प्रति दिन कार्बोहाइड्रेट। यह जल्दी से वजन कम करने और इसके दोबारा बढ़ने से बचने में मदद करता है। आपको भोजन की कैलोरी सामग्री को देखने की ज़रूरत नहीं है। आहार का एक महत्वपूर्ण बिंदु बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ का अनिवार्य उपयोग है।

मेन्यू: मांस, मछली, पनीर, अंडे, सब्जियां।

पेशेवरों: सख्त और कठोर आहार का इलाज न करें; कैलोरी गिनने की आवश्यकता नहीं है।

विपक्ष: वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों के साथ-साथ उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थों के मेनू में उपस्थिति।

आहार चुनते समय, अपनी पुरानी बीमारियों को न भूलें। हम यह भी सलाह देते हैं कि आप पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। हम आपके अच्छे परिणाम की कामना करते हैं! आपको कामयाबी मिले!

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आजकल, आहार की एक विशाल विविधता है: कम कैलोरी, कम वसा, प्रोटीन, मोनो-आहार और अन्य। लेकिन सभी आहार प्रभावी नहीं होते हैं और उनमें से कुछ तो शरीर को नुकसान भी पहुंचा सकते हैं। विशेष शारीरिक और नैतिक प्रयासों के बिना अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना लगभग असंभव है। कोई भी आहार, अगर गलत तरीके से इस्तेमाल किया जाता है, तो शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है। यह या वह आहार चुनने से पहले, आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए, एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना चाहिए।

सख्त आहार का पालन करने में जल्दबाजी न करें, यदि आहार नाटकीय रूप से और नाटकीय रूप से बदल जाता है, तो यह आपकी भलाई और मनोदशा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। कई महिलाएं छुट्टी या किसी महत्वपूर्ण कार्यक्रम से पहले कम समय में अपना वजन कम करना चाहती हैं। बेशक, एक परिणाम प्राप्त करने की संभावना अधिक है, लेकिन खोया किलोग्राम जल्दी ही वापस आ जाएगा। किसी भी आहार का पालन करते हुए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप केवल वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित न करें। उचित आहार पोषण आपको न केवल अवांछित पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि आपके स्वास्थ्य में भी सुधार करेगा।

किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम में एक आवश्यक कदम, पोषण विशेषज्ञ आधुनिक एंटरोसगेल शर्बत के साथ सफाई पर विचार करते हैं। यह सक्रिय रूप से केवल हानिकारक विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करता है जो शरीर में वसा के टूटने के दौरान प्रचुर मात्रा में रक्त में प्रवेश करते हैं। यह ये विषाक्त पदार्थ हैं जो मतली को उत्तेजित करते हैं, मुंह में एक अप्रिय स्वाद, मल विकार, त्वचा की सुस्तता, मुँहासे की उपस्थिति और उस पर धब्बे, आहार की विशेषता। यह शर्बत पेट को अच्छी तरह से भर देता है, जिससे तृप्ति की भावना पैदा होती है, अतिरिक्त गैस्ट्रिक जूस और एंजाइम को अवशोषित करता है, पेट की दीवारों पर उनके परेशान प्रभाव को बेअसर करता है। अन्य सॉर्बेंट्स के विपरीत लंबे पाठ्यक्रमों द्वारा इसका स्वागत स्वीकार करते हैं।

प्रभावी आहार #1: केफिर आहार

सख्त, लेकिन बहुत लोकप्रिय और प्रभावी आहार। लंबी अवधि के उपयोग के लिए इस मोनो-आहार की अनुशंसा नहीं की जाती है। केफिर एक बहुत ही उपयोगी उत्पाद है और स्थायी वजन घटाने के परिणाम प्रदान करता है। इस पेय के नियमित सेवन से पेट और जठरांत्र संबंधी मार्ग के माइक्रोफ्लोरा में सुधार होगा, यह विषाक्त पदार्थों को साफ करेगा और पूरे शरीर को लाभ पहुंचाएगा।

इस आहार के कई विकल्प हैं:

केफिर आहार का विकल्प 1 शुद्ध मोनो आहार है। प्रतिदिन लगभग डेढ़ लीटर ताजा केफिर का सेवन करना आवश्यक है। आपको इसे 5-6 खुराक में पीने की जरूरत है। आपको केवल तीन दिनों तक इस प्रकार के आहार का पालन करने की आवश्यकता है। चीनी को केफिर में नहीं जोड़ा जा सकता है।

केफिर आहार का विकल्प 2 - आपको उतनी ही मात्रा में केफिर (1.5 लीटर) लेने की जरूरत है, और इसमें एक किलोग्राम से अधिक मीठी सब्जियां और फल न डालें। आहार की अवधि 5-6 दिन है।

केफिर आहार का विकल्प 3: रोजाना डेढ़ लीटर केफिर और प्रस्तावित उत्पादों का सेवन करें।

यहाँ 6 दिनों के लिए इस तरह के आहार का अनुमानित मेनू कैसा दिखता है:

1 दिन: आलू उबालें (5 पीसी)।
दूसरा दिन: चिकन को उबालें और केवल 100 ग्राम लें।
तीसरा दिन: एक बार फिर 100 ग्राम की मात्रा में उबला हुआ मांस।
दिन 4: मांस को उबली हुई मछली (100 ग्राम) से बदल दिया जाता है।
दिन 5: हम केवल फलों, सब्जियों का उपयोग करते हैं (उच्च कैलोरी वाले केले और अंगूर को बाहर रखा गया है)
दिन 6: केफिर।
दिन 7: पूर्ण उतराई - सारा दिन केवल मिनरल वाटर पर बैठने के लिए।

सभी उत्पाद चीनी और नमक के बिना तैयार किए जाते हैं। शरीर के लिए यह तनाव एक महीने बाद से पहले नहीं दोहराया जा सकता है। यदि आपके लिए इसे सहना कठिन है, तो दो महीने बाद भी।
विकल्प 4: धारीदार केफिर आहार। इसका सार बहुत सरल है - आपको केफिर दिनों (केफिर 1%) को सामान्य लोगों के साथ वैकल्पिक करने की आवश्यकता है। आम दिनों में आप बिना किसी प्रतिबंध के कोई भी खाना खा सकते हैं।

प्रभावी आहार #2: क्रेमलिन आहार

यह आहार 8 दिनों में 6 किलोग्राम वजन कम करना संभव बनाता है। कल्पना कीजिए कि यदि आप एक महीने या डेढ़ महीने तक इस तरह के आहार का पालन करते हैं तो क्या होता है - इससे 15 किलो तक वजन कम होने की संभावना होती है। इसके अलावा, वजन एक निश्चित पैटर्न में गायब हो जाता है - जितना अधिक अतिरिक्त किलोग्राम, उतनी ही तेजी से वे गायब हो जाते हैं। इस आहार की प्रभावशीलता इसके उपयोग के कई वर्षों में सिद्ध हुई है। क्रेमलिन आहार कार्बोहाइड्रेट की न्यूनतम खपत पर आधारित है, जिसके कारण शरीर शरीर में वसा से आंतरिक ऊर्जा भंडार का उपभोग करता है, और यहां तक ​​​​कि प्रोटीन खाद्य पदार्थों का असीमित सेवन भी वजन कम करना बंद नहीं करता है।

आहार का मुख्य नियम किसी भी रूप में चीनी से बचना है। चीनी का एक टुकड़ा दैनिक राशन के बराबर है। आप मछली, मांस, अंडे, पनीर, कम कार्ब वाली सब्जियां और अन्य "कम लागत वाले" खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। विशेष "अंक" एक विशेष लागत तालिका का उपयोग करके अंक, अंक, पारंपरिक इकाइयों द्वारा मापा जाता है। एक बिंदु उत्पाद के 100 ग्राम में निहित एक ग्राम कार्बोहाइड्रेट के बराबर होता है। इस आहार की प्रभावशीलता अधिक होगी यदि, अंकों के अलावा, आप कैलोरी भी गिनते हैं, सोने से कम से कम 4 घंटे पहले खाने की कोशिश न करें। वजन कम करने के लिए, आपको वजन बनाए रखने के लिए 40 बिंदुओं का उपभोग करने की आवश्यकता है - 60।

नमूना मेनू

नाश्ता: हम केवल तीन सॉसेज उबालते हैं, जो 0 c.u के बराबर हैं। हम तले हुए बैंगन (100 ग्राम -5 c.u.) जोड़ते हैं, चीनी के बिना चाय पीने के लिए उपयुक्त है - यह सबसे सरल उत्पाद है - इसकी "लागत" 0 c.u है।
दोपहर का भोजन: गोभी को काट लें और सलाद को तेल से सजा दें। (100 ग्राम - 5 सी.यू.), सब्जियों और प्रसंस्कृत पनीर (250 ग्राम - 6 सी.यू.) के साथ सूप पकाएं, दूसरे कोर्स के रूप में - पोर्क चॉप, अजीब तरह से पर्याप्त - यह "शून्य विकल्प" भी है, 100 ग्राम में 0 सीयू होता है। कॉफी, हमेशा की तरह, चीनी के बिना (0 सीयू)।
दोपहर का नाश्ता: कम कैलोरी वाले काले जैतून केवल (2 c.u. - 10 पीसी) हैं।
रात का खाना: ताजा पके टमाटर (6 c.u.), गर्म व्यंजन के रूप में हम उबली हुई मछली (200 g - 0 c.u.), एक गिलास केफिर (6 c.u.) का उपयोग करते हैं।
परिणाम: 36 यूएसडी

प्रभावी आहार #3: एक प्रकार का अनाज आहार

एक काफी कठोर मोनो-डाइट, लेकिन अत्यधिक प्रभावी साबित हुई है। इससे आप 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। यह डाइट एक हफ्ते तक चलती है। एक प्रकार का अनाज तृप्ति की भावना देता है और साथ ही शरीर को साफ करता है। इसका त्वचा पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। आहार के बाद, आपको कम से कम एक महीने के लिए ब्रेक लेने की जरूरत है।

एक प्रकार का अनाज कैसे पकाने के लिए: लगभग 2 कप उबलते पानी के साथ एक गिलास अनाज डालें, रात भर छोड़ दें। सुबह, बस अतिरिक्त पानी निकाल दें। एक प्रकार का अनाज पकाने की जरूरत नहीं है। इसे सभी प्रकार के मसालों और नमक के बिना सेवन किया जाना चाहिए, आप केफिर (कम वसा) जोड़ सकते हैं। दिन के दौरान एक प्रकार का अनाज किसी भी मात्रा में और किसी भी रूप में खाया जा सकता है - तरल या कुरकुरे दलिया, और केफिर - 1 लीटर से अधिक नहीं पीएं। आप असीमित मात्रा में भी पानी पी सकते हैं। आप सोने से 4 घंटे पहले नहीं खा सकते हैं, अगर आपको भूख लगी है, तो आप आधे में पतला एक गिलास केफिर पी सकते हैं।

यदि आप कम सख्त आहार का पालन करते हैं, तो आप कम मात्रा में कम वसा वाला दही पी सकते हैं, कुछ फल खा सकते हैं। लेकिन ऐसा आहार कम प्रभावी होता है। मल्टीविटामिन अवश्य लें। इसके अलावा, आहार की समाप्ति के बाद, आपको संयम से खाना जारी रखना चाहिए ताकि वजन वापस न आए। मुख्य बात यह है कि ज़्यादा मत खाओ, रात में मत खाओ और भूखे दिनों से बचें।

प्रभावी आहार #4: नो-कार्ब आहार

वजन कम करने के लिए आप इस आहार का सफलतापूर्वक उपयोग कर सकते हैं। इसका सिद्धांत शरीर में शर्करा और स्टार्च के सेवन को सीमित करना है। इस आहार का मूल नियम प्रतिदिन 250 अनुमत कैलोरी का सेवन करना है, जो कार्बोहाइड्रेट के रूप में आती हैं। इस आहार के साथ, पोल्ट्री, मछली, मांस, पनीर और पनीर की खपत की मात्रा नियंत्रित नहीं होती है, खपत के लिए सब्जियां, खट्टे फल, जड़ वाली फसलें और जामुन की भी सिफारिश की जाती है।

चीनी, फल (खट्टे फलों को छोड़कर), गाजर, आलू, आटा, ब्रेड, डेयरी उत्पाद, अनाज, मक्का और वसा के साथ-साथ मीठे पेय और शराब का सेवन सीमित है। कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए: आप खाने के आधे घंटे बाद तक नहीं पी सकते हैं, आप केवल जैतून के तेल में भून सकते हैं, भिन्नात्मक पोषण के सिद्धांतों को जीवन के हिस्से के रूप में स्वीकार कर सकते हैं - आंशिक रूप से (पर) दिन में कम से कम 5 बार), और शाम को प्रस्थान से कुछ घंटे पहले सोने के लिए (20.00 के बाद) आम तौर पर निषिद्ध है।

चुनने के लिए नमूना मेनू:

विकल्प 1: दुबला मांस बिना नमक के पकाया जाता है (लगभग 400 ग्राम)। इसे 4 भागों में विभाजित करें और हर बार एक सब्जी साइड डिश डालें। (लगभग 200-300 ग्राम) पूरे दिन। पीने के लिए, आपको काढ़ा करना चाहिए, उदाहरण के लिए, जंगली गुलाब का काढ़ा, और सुबह और शाम पिएं।

विकल्प 2: उबला हुआ दुबला मांस (250 ग्राम), 2 कप चाय और 2 कप जूस। प्रस्तावित उत्पादों को 5 रिसेप्शन में विभाजित करें।

प्रभावी आहार 5: सेब आहार

यह आहार वजन कम करने के लिए आदर्श है। सेब एक असाधारण मूल्यवान फल है। सेब का आहार चयापचय को ठीक करता है और सामान्य करता है, अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करता है। सबसे अच्छा विकल्प एक अनलोडिंग सेब दिवस की व्यवस्था करना है। यह आंतों की समस्याओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। वजन कम करने के लिए आपको सप्ताह में 2 बार सेब के दिन बिताने की जरूरत है। इसके अलावा, यह आहार उच्च रक्तचाप के रोगियों के साथ-साथ एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम के लिए उपयोगी है।

सेब आहार कई संस्करणों में प्रयोग किया जाता है:

सेब आहार विकल्प 1: पूरे दिन केवल सेब खाएं और खूब सारे तरल पदार्थ पिएं।
सेब आहार का विकल्प 2: पूरे दिन में डेढ़ किलो सेब खाएं। ऐसे में आप कुछ भी नहीं पी सकते हैं। सेब में मौजूद तरल काफी होगा।
सेब आहार का विकल्प 3: यह सेब-केफिर आहार है। आधा गिलास दही और एक सेब, दिन में 5-6 बार सेवन करें।
सेब आहार का विकल्प 4 सबसे कठिन विकल्प है। छह दिनों में से प्रत्येक पर सेब की संख्या बदलती है: पहला दिन - 1 किलो सेब; दूसरा -1.5 किग्रा; तीसरा - 2 किलो; चौथा - 2 किलो; पांचवां - 1.5 किलो; छठा - 1 किलो सेब। चाय (हरी) पीने की अनुमति है, काली रोटी पटाखे खाएं।
साथ ही, सेब का आहार उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी है, जिन्होंने धूम्रपान छोड़ दिया है। इसे तीन दिनों के भीतर किया जाना चाहिए। सेब के अलावा आप ग्रीन टी पी सकते हैं।

सबसे पहले कुपोषण का मुख्य कारण असमय भोजन का सेवन है। पेशेवर पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि भोजन को दिन में 4 बार नहीं, बल्कि छोटे हिस्से में खाना चाहिए। भोजन के बीच 3-4 घंटे का ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है, भोजन के सामान्य पाचन के लिए आपको कितनी आवश्यकता होती है। यदि आप कम बार खाते हैं और भाग बढ़ाते हैं, तो भोजन के अपचित भाग वसा में बदल जाते हैं। अच्छे स्वास्थ्य और वजन की कुंजी उचित पोषण है।

यदि आप नियमित रूप से शासन का पालन करते हैं, तो शरीर हर बार एक नए भोजन के लिए तैयार करता है, आवश्यक मात्रा में गैस्ट्रिक रस जारी करता है। यह अच्छे पाचन में योगदान देता है, और इस मोड में वसा जमा नहीं होती है। समय पर भोजन न करने से शरीर को हानि पहुँचती है, विशेषकर पेट को, स्रावित रस दीवारों को क्षत-विक्षत कर देता है। कई डॉक्टरों को यकीन है कि बिल्कुल हानिरहित आहार मौजूद नहीं हैं।

अप्रिय परिणामों में पोषक तत्वों की कमी, आहार की लत (थोड़ी देर के बाद, आहार अब वजन घटाने में योगदान नहीं दे सकता है), आहार के बाद वजन बढ़ना जैसे हैं। इससे बचने के लिए, किसी भी आहार का पालन करते समय, विटामिन लेने की सलाह दी जाती है, साथ ही आहार को धीरे-धीरे छोड़ने की सलाह दी जाती है, अपने आप को भोजन तक सीमित रखना जारी रखें, लेकिन इतनी सख्ती से नहीं। ये सरल टिप्स आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।

भूख की भावना को कैसे दूर करें

सबसे अधिक बार, आहार से "विफलता" का कारण भूख की जुनूनी भावना को दूर करने में असमर्थता है जो भोजन के कैलोरी प्रतिबंध और खाने की आदतों में बदलाव के परिणामस्वरूप होती है। भूख कम करने और टूटने से बचने के लिए, डॉक्टर सेफ़ामदार दवा की सलाह देते हैं, जो सीधे मस्तिष्क में भूख केंद्र पर काम करती है और भूख कम करती है। इसमें सिबुट्रामाइन नहीं होता है और धीरे-धीरे काम करता है, साइड इफेक्ट के बिना, बंद करने से भूख में वृद्धि और "खोए हुए" किलोग्राम की वापसी नहीं होती है।

सर्वोत्तम आहार

सबसे ज्यादा एक है सर्वोत्तम आहारजिसे सात दिनों तक पालन करना चाहिए। इस सप्ताह आप आसानी से 10 किलोग्राम तक वजन कम कर लेंगे। यह सब निश्चित रूप से व्यक्तिगत है और आपके शुरुआती वजन के आधार पर भिन्न होता है। यदि आपका वजन सौ किलोग्राम से अधिक है, तो आप एक सप्ताह में 10 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, लेकिन जिनका वजन बहुत कम है, आप 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। सबसे अच्छा आहार आपको वजन कम करने में मदद करेगा और आपके शरीर के विषाक्त पदार्थों को भी साफ करेगा। यह आहार एक प्रभावी आहार से ज्यादा कुछ नहीं है जिसे आप मेरे ब्लॉग पर पा सकते हैं। यह सिर्फ इतना है कि लेख सबसे अच्छा आहार है, टिप्पणियों और प्रश्नों के आधार पर अंतिम रूप दिया गया है जो न केवल लेख के पाठ के तहत छोड़े गए हैं, बल्कि मुझे व्यक्तिगत संदेशों में संपर्क में भी लिखते हैं। चूंकि प्रभावी आहार सभी को अपना वजन कम करने में मदद करता है और पहले से ही 200 से अधिक सकारात्मक टिप्पणियां प्राप्त कर चुका है, इसलिए मैंने इसे सर्वश्रेष्ठ आहार का शीर्षक देने का फैसला किया।

सर्वोत्तम आहार मेनू:

सबसे अच्छा आहार 1 दिन:

पहला सफाई दिवस पी रहा है। हम अपने शरीर को वजन घटाने के लिए तैयार करते हैं। आप कुछ भी पी सकते हैं। पानी, चाय, कॉम्पोट, कॉफी, मिनरल वाटर, जूस, दूध, केफिर और यहां तक ​​​​कि शोरबा। नियम 1, सभी बिना चीनी के पीते हैं। चिकन या मांस शोरबा की अनुमति है, लेकिन सीमित मात्रा में और नमक के बिना। और मांस शोरबा खाने से इनकार करना बेहतर है।

सबसे अच्छा आहार 2 दिन:

दूसरा दिन आसान है - सब्जी। सब्जियां हम किसी भी मात्रा में खाते हैं। अपवाद आलू है (नियम 2, आलू नहीं)। गोभी को सलाद में शामिल करें, यह एक फैट बर्नर है। सलाद को किसी भी चीज से भरना बेहतर नहीं है। नियम 3, बिना ड्रेसिंग के सलाद। मेयोनेज़, मक्खन, आदि। यह वर्जित है। आप केवल साफ पानी पी सकते हैं। और उसके सिवा कुछ नहीं।

सबसे अच्छा आहार 3 दिन:

तीसरा दिन फिर से पी रहा है। वे। पहले दिन का मेनू दोहराएं। हम पानी, चाय, कॉम्पोट, कॉफी, मिनरल वाटर, जूस, दूध, केफिर आदि पीते हैं, लेकिन सभी पेय बिना चीनी के होते हैं।

सबसे अच्छा आहार 4 दिन:

चौथा दिन सबसे स्वादिष्ट - फल है। मेरे लिए यह दिन छुट्टी का दिन है। हम केले को छोड़कर सभी फल खाते हैं (नियम 3, केले की अनुमति नहीं है)। अपने आहार में अनानास और अंगूर शामिल करें, ये फैट बर्नर हैं। आप केवल साफ पानी पी सकते हैं। और उसके सिवा कुछ नहीं।

सबसे अच्छा आहार 5 दिन:

पांचवां दिन प्रोटीन है। हम अंडे (उबले हुए), चिकन पट्टिका और दही खाते हैं। दही केवल प्राकृतिक है, बिना मिठास, रंजक और परिरक्षकों के। और यह मत भूलो कि आप केवल पानी पी सकते हैं।

सबसे अच्छा आहार 6 दिन:

पीने का एक और दिन। हम सर्वोत्तम आहार के पहले और तीसरे दिन के मेनू को दोहराते हैं। हम जो चाहें पीते हैं, लेकिन बिना चीनी के।

सबसे अच्छा आहार 7 दिन:

सातवां दिन आहार से बाहर निकलने का है। नाश्ता - 2 उबले अंडे। दूसरा नाश्ता - कोई भी फल (नियम 3 के बारे में मत भूलना)। दोपहर का भोजन - चावल या एक प्रकार का अनाज के साथ शोरबा या हल्का सूप। स्नैक - कोई भी फल। रात का खाना - वनस्पति तेल और नमक के साथ अनुभवी सलाद।

स्पष्ट जटिलता के बावजूद आहार का पालन करना आसान है। यह वास्तव में मैंने अब तक का सबसे अच्छा आहार देखा है। बड़ी संख्या में सकारात्मक समीक्षा।

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एक और प्रभावी आहार।

विश्व स्वास्थ्य संगठन ने मोटापे को हमारे समय की महामारी घोषित किया है।

आज, 500 मिलियन लोग अधिक वजन वाले हैं।

वयस्कों में "बड़े पैमाने पर मोटापे" में विश्व के नेता: मेक्सिको (32.8%), यूएसए (31.8%), सीरिया (31.6%), वेनेजुएला, लीबिया (30.8%)। अतिरिक्त वजन शरीर में एक चयापचय विकार को इंगित करता है और सहवर्ती रोगों के विकास से बढ़ जाता है।

आज, त्वरित या व्यवस्थित वजन घटाने के उद्देश्य से कई आहार हैं। वजन घटाने के तरीकों की विविधता के बीच, सबसे प्रभावी चुनना बेहद मुश्किल है, क्योंकि इसकी प्रभावशीलता शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं (अतिरिक्त वजन की मात्रा, स्वास्थ्य की स्थिति, हार्मोनल स्तर, चयापचय दर) पर निर्भर करती है।

मोटापे के कारण, परिणाम, स्वास्थ्य के लिए लड़ने वाले 12 प्रभावी आहार और सुडौल शरीर पर विचार करें, वजन कम करने के बाद शरीर में क्या बदलाव आते हैं।

अतिरिक्त वजन कहाँ से आता है और इससे क्या होता है?

मोटापे के कारण।

1. गतिहीन जीवन शैली के साथ बड़े हिस्से में उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों की खपत के परिणामस्वरूप ऊर्जा की खपत और प्राप्त मात्रा के बीच लगातार विसंगति।
2. आनुवंशिक प्रवृतियां।
3. आयु और लिंग कारक। दिलचस्प बात यह है कि शरीर की हार्मोनल विशेषताओं और पुरुषों की काया के सापेक्ष कम मांसपेशियों के कारण महिलाओं का वजन तेजी से बढ़ता है। इसके अलावा, उम्र के साथ, चयापचय धीमा हो जाता है, ऊर्जा की आवश्यकता कम हो जाती है, जिससे वसा ऊतक का क्रमिक संचय होता है और शरीर के वजन में वृद्धि होती है।
4. अंतःस्रावी ग्रंथियों या बिगड़ा हुआ हाइपोथैलेमिक कार्यों का प्राथमिक विकृति।
5. ट्यूमर का विकास।

मोटापे की जटिलताएं:

• पाचन तंत्र के रोग;
• अग्नाशयशोथ;
• धमनी का उच्च रक्तचाप;
• पित्ताशय की थैली, यकृत के रोग;
• टाइप 2 मधुमेह मेलिटस;
• इस्केमिक हृदय रोग, स्ट्रोक;
• अमेनोरिया, बांझपन, महिलाओं में मासिक धर्म संबंधी विकार, पुरुषों में नपुंसकता;
• श्वसन, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (हाइपोवेंटिलेशन सिंड्रोम, गाउट, ऑस्टियोआर्थराइटिस) के रोग;
• निचले छोरों के जहाजों के रोग।

स्वास्थ्य के बिगड़ने के अलावा, मोटापा मनो-भावनात्मक संतुलन का उल्लंघन करता है: यह चिंता के स्तर को बढ़ाता है, बार-बार अवसाद की ओर जाता है, यौन क्रिया का दमन करता है, रोजगार खोजने में कठिनाई पैदा करता है और आत्म-सम्मान को कम करता है।

उन्नत चरणों में अतिरिक्त वजन अंतःस्रावी शिथिलता का कारण बनता है जो मृत्यु का कारण बनता है। विश्व रैंकिंग में, मोटापे से मृत्यु दर छठे और भूख से - आठवें स्थान पर है।

12 प्रभावी आहार

लोकप्रिय वजन घटाने के तरीकों पर विचार करें। चुने गए प्रकार के बावजूद, किसी भी आहार में जल शासन का अनुपालन शामिल है: प्रति दिन 1.5 - 3 लीटर शुद्ध पीना। वहीं, रोजाना फिजिकल एक्टिविटी से वजन घटाने में तेजी आती है।

अतिरिक्त पाउंड से लड़ने के लिए सबसे अच्छा आहार।

1. . इस तकनीक की एक विशिष्ट विशेषता वजन घटाने की उच्च दर है: 13-14 दिनों में आप 7-10 किलोग्राम हल्का हो जाएंगे। जापानी आहार की प्रभावशीलता चयापचय के पूर्ण पुनर्गठन के माध्यम से प्राप्त की जाती है। इसी समय, प्राप्त परिणाम कम से कम दो वर्षों के लिए संग्रहीत किया जाता है। आहार पोषण के अधीन, मादक पेय, चीनी, नमक, पेस्ट्री, मिठाई का सेवन करना मना है। जापानी वजन घटाने कार्यक्रम को कम कैलोरी वाला आहार माना जाता है जो कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों पर केंद्रित होता है, जिससे शरीर को ऊर्जा उत्पादन के लिए संग्रहित वसा को जलाना चाहिए। प्रक्रिया के दौरान, पेट का आकार घट जाता है, जिससे इससे बाहर निकलने की प्रक्रिया आसान हो जाती है।
2. . यह एक प्रोटीन पोषण कार्यक्रम है। आहार की अवधि अतिरिक्त वजन की मात्रा पर निर्भर करती है और 3-4 महीने तक पहुंचती है। डुकन की तकनीक को चार चरणों में विभाजित किया गया है: "हमला", "वैकल्पिक", "समेकन" और "स्थिरीकरण", जिनमें से प्रत्येक का अपना आहार, अवधि, उपभोग के लिए अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थ हैं। सामान्य आहार आवश्यकताएँ: प्रतिदिन सुबह व्यायाम करें, भोजन में जई का चोकर शामिल करें, कम से कम आधे घंटे के लिए बाहर टहलें। डुकन वजन घटाने की योजना "अनुमत" खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित नहीं करती है, रासायनिक योजक, दवाओं के उपयोग को बाहर करती है, और इसका अनुपालन करने के लिए सुरक्षित माना जाता है।
3. . त्वरित वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए कठिन मोनो-डाइट की श्रेणी के अंतर्गत आता है। तकनीक का मुख्य घटक एक प्रकार का अनाज है, जिसे एक विशेष तकनीक का उपयोग करके तैयार किया जाना चाहिए। दलिया पकाने के लिए मना किया जाता है, इसके ऊपर उबलता पानी डालें और आठ घंटे के लिए छोड़ दें। वहीं, इसमें मसाला और नमक नहीं डालना चाहिए। इस समय के बाद, एक प्रकार का अनाज दलिया असीमित मात्रा में खाया जा सकता है।
   क्लासिक संस्करण में, आहार एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है (इस अवधि के लिए, वजन घटाना 4-5 किलोग्राम है), यदि आवश्यक हो, तो अनुपालन अवधि को 14 दिनों (शून्य से 6-10 किलोग्राम) तक बढ़ाया जा सकता है। वजन कम करते समय, एक प्रकार का अनाज के अलावा, डेढ़ लीटर क्षारीय खनिज पानी, हरी चाय और एक लीटर केफिर को 1% की वसा सामग्री के साथ पीने की अनुमति है।
   यदि, कार्यप्रणाली का पालन करते हुए, आप भलाई में गिरावट महसूस करते हैं, तो दैनिक आहार में गैर-कैलोरी फल (सेब, संतरे, अंगूर) पेश करने की सिफारिश की जाती है।
4. 
   . कार्यप्रणाली का मूल नियम यह है कि वजन कम करने के लिए मेनू का 85% प्रोटीन उत्पाद होना चाहिए: दुबला मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, समुद्री भोजन। यह 2 सप्ताह के लिए प्रभावी आहार है, जो इस अवधि के दौरान 4-8 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
   प्रोटीन दिवस सिद्धांत: हर तीन घंटे में थोड़ा-थोड़ा भोजन करें। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (40 तक) वाले कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को दैनिक आहार में पेश करने की अनुमति है: सोया, खीरे, नट्स, छोले प्यूरी, खट्टे फल।
   तेजी से वजन घटाने और मांसपेशियों में वृद्धि के लिए, शक्ति अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है।
5. . मेनू का सबसे महत्वपूर्ण घटक प्रोटीन है। चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर और स्वास्थ्य कार्यक्रम के टीवी प्रस्तोता इसे कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, मीट और मछली के साथ लेने की सलाह देते हैं। मुख्य शर्त रिसेप्शन और एक समय में गठबंधन नहीं करना है। एक ही समय में मांस और अनाज खाने की सख्त मनाही है, उन्हें साग और सब्जियों के साथ अलग से मिलाना बेहतर है।
   मालिशेवा आहार की अवधि एक महीने है, फिर सब कुछ परिणाम पर निर्भर करता है। प्रारंभिक अवस्था में, प्रतिदिन ग्रहण किया जाने वाला भोजन 1200 किलोकैलोरी होना चाहिए, धीरे-धीरे इस आंकड़े को घटाकर 1000 किलोकैलोरी प्रति दिन कर दें। इसके अलावा, ऐलेना वासिलिवना एक सकारात्मक दृष्टिकोण के महत्व के बारे में तर्क देती है, आपको एक अच्छे मूड और शांत वातावरण में खाने की ज़रूरत है, मानसिक रूप से खुद को स्थापित करें कि भोजन शरीर की हर कोशिका के लिए एक छुट्टी है।
   मलीशेवा भोजन निगलने से पहले अठारह चबाने की हरकतें करने की सलाह देती हैं। यह पाचन अंगों पर भार कम करेगा, दांतों के स्वास्थ्य को लम्बा खींचेगा। तकनीक आपको 2 महीने में 25 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देती है।
6. . चार सप्ताह में 10 से 20 किलोग्राम वजन कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया। मैगी तकनीक में निम्नलिखित सबसे प्रभावी आहार शामिल हैं: पनीर और अंडा। वरीयता देने के लिए कौन सा विकल्प व्यक्तिगत खाने की आदतों, स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है। दोनों विकल्प कारगर हैं। मैगी का आहार मोनो-डाइट नहीं है, उसके आहार में सब्जियां, फल और मांस शामिल हैं। उत्पादों को इस तरह से चुना जाता है कि संचित वसा को जलाने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए सक्रिय किया जा सके।
7. . कम से कम प्रयास के साथ जल्दी से वजन कम करने का एक आधुनिक तरीका। ऊर्जा आहार विशेष कॉकटेल का एक जटिल है जो मानव शरीर को न्यूनतम कैलोरी के साथ अधिकतम मात्रा में पोषक तत्व प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। ईडी लाइन उत्पादों में विटामिन, खनिज, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर होते हैं। यह एक प्रभावी आहार है, जिसे 4-6 महीनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो इस अवधि में 10-30 किलोग्राम वजन बढ़ाने में मदद करेगा।
8. . कार्यप्रणाली का मुख्य सिद्धांत प्रतिदिन उपभोग किए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट की मात्रा की गणना करना है (अधिकतम खाने की अनुमति है - प्रति दिन 40 इकाइयां), आटा उत्पादों, मिठाई को मेनू से बाहर करें और बहुत सारे प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाएं। क्रेमलिन पोषण प्रणाली के पालन के पहले सप्ताह के लिए, वजन घटाना 4-5 किलोग्राम है, 30 दिनों में - 10 किलोग्राम, दो से तीन महीनों में - 20 किलोग्राम।
9. . विधि का सार निम्नलिखित मोनो-आहार का दैनिक विकल्प है: मछली, सब्जी, चिकन, अनाज, पनीर और फल। मुख्य उत्पाद का निरंतर परिवर्तन घटक के लिए शरीर की लत और वजन के "ठहराव" को समाप्त करता है।
   वजन कम करने वाले आहार का प्रभाव प्रभावशाली है: औसत दैनिक वजन 0.5 से 0.8 किलोग्राम प्रति दिन होता है। नतीजतन, "6 पंखुड़ी" देखने के दो सप्ताह में 15 अतिरिक्त पाउंड तक खोना संभव है।
10. . अपने क्लासिक रूप में, यह पानी पर एक मोनो-डाइट है, जिसमें अनुमत व्यंजन तैयार करने के लिए वित्तीय निवेश, समय और प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। तकनीक का मुख्य नियम स्नैक्स सहित प्रत्येक भोजन से पहले 250 मिलीलीटर शुद्ध पानी पीना है। खाने की मात्रा को आधा कर दें। मेनू से तेजी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ, अचार, डिब्बाबंद भोजन, स्मोक्ड मीट को बाहर करें। खाना पकाने का पसंदीदा तरीका बेकिंग, उबालना है। लक्ष्यों के आधार पर, 14 दिनों में लड़कियां 10 किलोग्राम तक वजन कम करने का प्रबंधन करती हैं।
11. . यह एक लो-कैलोरी वेट लॉस प्रोग्राम है। तकनीक का औसत दैनिक मेनू शरीर को 1200 - 1500 किलोकलरीज ऊर्जा प्रदान करता है। आहार में प्रोटीन उत्पाद (उबला हुआ अंडा, लैक्टिक एसिड उत्पाद, दुबला मांस), गैर-स्टार्च वाली सब्जियां और अनुमत फल (नारंगी, अंगूर, सेब) शामिल हैं।
    परंपरागत रूप से, प्रोतासोव के आहार को तीन चरणों में बांटा गया है: शाकाहारी, मांस के अतिरिक्त, फिक्सिंग के साथ। तकनीक की अवधि 5 सप्ताह है। इस अवधि के दौरान, इसमें 10 किलोग्राम अतिरिक्त वजन होता है।
12. 
    . यह वजन कम करने का एक सख्त तरीका है, जो हमारे समय में काफी लोकप्रिय है। किण्वित दूध आहार के निम्नलिखित हल्के संशोधन हैं: केफिर-दही, केफिर-सेब, केफिर-अंडा, केफिर-एक प्रकार का अनाज, केफिर-ककड़ी, धारीदार।
    सख्त पद्धति के अधीन, खपत के लिए एकमात्र अनुमत उत्पाद वसा रहित केफिर या 1% है। जिस दिन आपको एक लीटर किण्वित दूध पीने की जरूरत है, उसे पांच खुराक में पिएं। ब्रेक के दौरान प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पिएं। तीन "केफिर" दिनों के बाद, आप एक सप्ताह में 1.5 किलोग्राम हल्का हो जाएंगे - 3 से, 14 दिनों में - 8 तक।
    गैस्ट्रिक रस के स्राव में वृद्धि से बचने के लिए, जठरशोथ का विकास, अल्सर का गहरा होना, दो सप्ताह से अधिक समय तक सख्त खट्टा-दूध आहार का अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, प्रभावी रूप से वजन कम करने के कई तरीके हैं। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आहार, जल शासन और दैनिक शारीरिक गतिविधि की शर्तों का निर्विवाद पालन आवश्यक है।
वजन घटाने के दौरान तैराकी, योग, जिम्नास्टिक करने की सलाह दी जाती है। मेसोथेरेपी, बॉडी रैप्स, अल्ट्रासोनिक पीलिंग, एंटी-सेल्युलाईट, कसने वाली मालिश करना उपयोगी है। ये प्रक्रियाएँ सैगिंग त्वचा से बचने में मदद करेंगी।

अतिरिक्त वजन के साथ शरीर के वजन का 5-10% कम करना मधुमेह मेलेटस, हृदय रोग के जोखिम को कम करता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।

अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पाने के बाद किसी व्यक्ति के जीवन में होने वाले 14 बदलावों पर विचार करें।

1. ऊर्जा का एक विस्फोट। वजन कम करने के बाद, आप और अधिक मोबाइल बन जाएंगे, प्रस्थान करने वाली बस से पकड़ना या सीढ़ियां चढ़ना आसान हो जाएगा।
2. याददाश्त में सुधार। मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ेगी, याद की गई जानकारी का आयतन बड़ा होगा।
3. सेक्स ड्राइव बढ़ाएँ, आप कामुक महसूस करेंगे। शोध के क्रम में, अमेरिकी वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि किसी एक साथी के 30 किलोग्राम के नुकसान से पारिवारिक संबंधों में सुधार होता है।
4. कैंसर के विकास के खतरनाक जोखिम को कम करना। अतिरिक्त वजन शरीर में भड़काऊ प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है, शरीर की कोशिकाओं में परिवर्तन होता है। कम से कम 5% वजन कम करने से कैंसर का खतरा कम हो जाता है।
5. मनो-भावनात्मक संतुलन की बहाली।
6. स्वाद कलिकाओं में परिवर्तन।
7. उन पर भार कम करके हड्डियों और जोड़ों को मजबूत बनाना।
8. स्वास्थ्य को बनाए रखने की लागत को औसतन 42% कम करना। यह इस तथ्य के कारण है कि मोटे लोगों को पुरानी बीमारियाँ होने की अधिक संभावना होती है जिनके लिए निरंतर उपचार की आवश्यकता होती है।
9. कैरियर विकास। आंकड़ों के अनुसार, दुबले-पतले लोगों को नई नौकरी खोजने और पूर्ण लोगों की तुलना में आय बढ़ाने में 5 गुना आसान लगता है। यह पैटर्न महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है।
10. दवाओं की आवश्यकता को कम करना। वजन घटाने से रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है। नतीजतन, उच्च रक्तचाप के लिए दवाएं लेने की आवश्यकता कम हो जाएगी। सामान्य वजन बनाए रखने से हृदय, रक्त वाहिकाओं, पाचन तंत्र के अंगों और थायरॉयड ग्रंथि के रोगों के विकास को रोकता है। दिलचस्प बात यह है कि वजन घटाने के बाद सीने में जलन और अस्थमा कम चिंताजनक होते हैं।
11. त्वचा का रूखापन। यदि, वजन घटाने के दौरान, आप खुद को केवल परहेज़ तक सीमित रखते हैं, खेलकूद, मालिश को अनदेखा करते हैं, तो वजन कम करने का परिणाम बहुत निराशाजनक हो सकता है। समस्या वाले क्षेत्रों (पेट, जांघों, नितंबों, बाहों) पर त्वचा की शिथिलता हर महिला के लिए एक अप्रिय दर्दनाक दृश्य है। इसे खत्म करने के लिए, आपको कसने की प्रक्रियाओं का सहारा लेना होगा या नियमित रूप से पूल, मसाज थेरेपिस्ट, ब्यूटीशियन का दौरा करना शुरू करना होगा।
12. नींद में सुधार। अतिरिक्त पाउंड छोड़ने से किसी व्यक्ति के ऊपरी श्वसन पथ को नरम ऊतकों से "रिलीज" किया जाता है जो उन्हें अवरुद्ध करता है। नतीजतन, नींद बेहतर और 22 मिनट लंबी हो जाती है।
13. गर्भवती होने की संभावना बढ़ जाती है। याद रखें, पूर्णता पॉलीसिस्टिक अंडाशय और बांझपन का कारण बन सकती है। ये प्रभावी आहार अवांछित वजन से निपटने में मदद करेंगे, आंतरिक अंगों के कामकाज को बहाल करेंगे, स्वस्थ बच्चे को गर्भ धारण करने और वहन करने की संभावना बढ़ाएंगे।
14. दृष्टि सुधार। यह मत भूलो कि अधिक वजन होने से मधुमेह होने का खतरा बढ़ जाता है, जो आंखों की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। जॉर्जिया विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, अधिक वजन होने से रेटिना में ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन की मात्रा कम हो जाती है, जिससे अपक्षयी उम्र से संबंधित परिवर्तन होते हैं।

वजन घटाने का मानव शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: हार्मोनल पृष्ठभूमि सामान्य हो जाती है, प्रतिरक्षा बढ़ जाती है, दक्षता बढ़ जाती है, इरेक्शन की समस्या गायब हो जाती है, जोड़ों / नसों / रक्त वाहिकाओं / हृदय पर भार कम हो जाता है। नतीजतन, जीवन अधिक आनंद लाता है।

निष्कर्ष

वजन कम करने के लाभ सुंदरता, आत्मविश्वास, बढ़ी हुई जीवन प्रत्याशा, एक स्वस्थ शरीर, भावनात्मक स्थिरता हैं।

1 - 3 किलोग्राम कम करने के लिए, 7 दिनों के लिए प्रभावी आहार (एक प्रकार का अनाज, केफिर) उपयुक्त हैं, 4 - 10 किलोग्राम को खत्म करने के लिए, 2 सप्ताह से एक महीने तक चलने वाले तरीकों पर ध्यान दें (जापानी, प्रोटीन, "6 पंखुड़ी", "आलसी" ")। यदि अतिरिक्त वजन 20 किलोग्राम और उससे अधिक के निशान तक पहुंच गया है, तो डुकन, मालिशेवा, मैगी, प्रोतासोव या "क्रेमलिन" के "प्रोटीन" कार्यक्रमों का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। वे 2 से 6 महीनों में व्यवस्थित वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

ताकि आहार की समाप्ति के बाद अतिरिक्त वजन वापस न आए, मात्रा के संदर्भ में आंकड़े की स्थिति की निगरानी करें। उन्हें नहीं बढ़ना चाहिए। ट्राइग्लिसराइड्स के लिए आहार की कमी के कारण होने वाली गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं से बचने के लिए इसका सेवन करें। अपनी नींद पर ध्यान दें, नींद में रहने वाला व्यक्ति ज्यादा खाने का शिकार होता है। अधिक चलें, खूब पानी पिएं, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं, आत्म-सम्मान बढ़ाएं।

याद रखें, आप प्रतिदिन 70 से 150 ग्राम वसा कम कर सकते हैं। भोजन जीवन का मुख्य आनंद नहीं है। हार्दिक भोजन की तुलना में बहुत अधिक दिलचस्प संचार, सैर और शौक हैं। यह सेटिंग आपको सकारात्मक मूड में ट्यून करने में मदद करेगी और उचित पोषण से चिपके रहना आसान हो जाएगा। बुद्धिमानी से वजन कम करें और जीवन का आनंद लें!

हम आपकी प्रतिक्रिया की प्रतीक्षा कर रहे हैं कि किस आहार ने अतिरिक्त वजन से निपटने और स्वास्थ्य प्राप्त करने में मदद की!

हर समय सभी महिलाएं इस सवाल से परेशान थीं - जल्दी और प्रभावी तरीके से वजन कम कैसे करें? क्या तेजी से वजन घटाने के लिए वास्तव में प्रभावी आहार हैं, या यह सिर्फ एक मिथक है जो आहार पूरक निर्माताओं द्वारा आविष्कार किया गया है? इस बीच, जीवन में ऐसे क्षण होते हैं (और कुछ नहीं) जब आपको तत्काल अपने पसंदीदा शॉर्ट्स में जाने या जीवन में सबसे महत्वपूर्ण उत्सव से पहले तुरंत बदलने की आवश्यकता होती है ... क्या इस मामले के लिए कोई आहार है? निश्चित रूप से हां! तेजी से वजन घटाने के लिए ये हैं सबसे असरदार आहार...

त्वरित वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार की सूची काफी व्यापक है, और सबसे अच्छा चुनना आसान नहीं है। चुनते समय, आपके शरीर और व्यक्तिगत खाने की आदतों की विशेषताओं को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।

तेजी से वजन कम कैसे करें: सबसे प्रभावी और सबसे तेज़ आहार

तेजी से वजन घटाने के लिए आहार चुनते समय, निम्नलिखित नियमों का पालन करें:

• 1 वह आहार चुनें जिसका मुख्य उत्पाद आपके लिए उपलब्ध है, क्योंकि अधिकांश तेज़ और प्रभावी आहार मोनो-डाइट होते हैं जो एक घटक पर बने होते हैं;
• 2 आपके प्रभावी आहार में खाद्य पदार्थों का स्वाद आपके लिए अच्छा होना चाहिए, अन्यथा परहेज़ करना यातना के समान होगा;
• 3 अधिक आरामदायक और तेजी से वजन घटाने के लिए, ऐसा आहार चुनें जिसमें सभी व्यंजन तैयार करना आसान हो, ताकि आप रसोई में कम समय बिताएं और खाने के लिए लालायित न हों।

• सभी प्रकार के;
• विभिन्न विविधताएं;
• यह या वह सेलिब्रिटी आहार, उदाहरण के लिए, हॉलीवुड आहार या;
• लोकप्रिय आज (साथ ही इसकी विविधताएं - कम कार्बोहाइड्रेट आहार);
• , जिसने हाल ही में दृढ़ता से खुद को उन लोगों के लिए सबसे प्रभावी आहारों में से एक के रूप में स्थापित किया है जो एक दृश्यमान परिणाम के लिए लंबे समय तक इंतजार करने के लिए दृढ़ नहीं हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए 10 सबसे प्रभावी आहार

• 1 विदेशी सितारों के बीच लोकप्रिय है, यह दो सप्ताह तक चलता है, जिसके दौरान आप औसतन 7 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। इसमें आपको आहार में चीनी, नमक और वसा की मात्रा पर नजर रखने की जरूरत है, ब्रेड को पूरी तरह से हटा दें।
• 2 बहुत प्रभावी माना जाता है: 7 दिनों में आप 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। मेनू को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि व्यंजन स्वादिष्ट हों और उनमें वसा न हो, सिवाय शायद थोड़ी मात्रा में।
• 3 दो सप्ताह में 8 किलोग्राम तक वजन कम करने में अच्छा परिणाम दे सकता है। यह समुद्री भोजन के उपयोग पर आधारित है, लेकिन सभी व्यंजन बिना नमक के तैयार किए जाने चाहिए।
• 4 ब्राज़ीलियाई आहार सब्जियों, फलों और सब्जियों के सूप पर आधारित है। सात दिनों में आप 4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।
• 5 अंतराल आहार या तीन दिन का आहार। यह 9 दिनों तक चलता है, लेकिन जब आप चावल, आलू और सब्जियां खाते हैं तो इसे तीन चरणों में विभाजित किया जाता है। इस दौरान आप सिर्फ साफ पानी ही पी सकते हैं। आप इस पर 7-9 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आपको सावधान रहने और अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने की आवश्यकता है।
• 6 आमतौर पर एक या दो सप्ताह तक रहता है, जिसके दौरान आप क्रमशः 4 या 8 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। साथ ही, एक बहुत ही महत्वपूर्ण सूक्ष्मता: त्वरित वजन घटाने के लिए एक अनाज आहार का मतलब यह नहीं है कि आप उबले हुए अनाज के आधार पर सभी प्रकार के गैस्ट्रोनोमिक अचार तैयार कर रहे हैं। नहीं! इस मामले में, एक प्रकार का अनाज उबला हुआ या स्टू नहीं किया जा सकता है - अनाज को पहले से उबलते पानी से उबाला जाता है और 3-4 घंटे के लिए "भाप" के लिए छोड़ दिया जाता है, और फिर बिना किसी अन्य उत्पाद या मसाले के सेवन किया जाता है।
• 7 प्यूरी सूप सहित विभिन्न सूपों पर आधारित है। मुख्य बात यह है कि यह सूप आलू या फलियों से नहीं बनाया जाता है और इसमें मक्खन और मसाले नहीं होते हैं, ब्रेड को भी बाहर रखा जाना चाहिए। नमक की काफी अनुमति है। अवधि - 7 दिन, वजन घटाना 4 किलोग्राम तक।
• 8 3 दिनों की अवधि के लिए, आप 3, कभी-कभी 5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। आहार को भारी माना जाता है, क्योंकि आप प्रति दिन केवल एक अंडा और 300 ग्राम पनीर खाते हैं, रात का खाना नहीं खाते और केवल पानी पीते हैं।
• 9 और उस पर आप 4-5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। हर दिन आप डेढ़ लीटर लो-फैट केफिर पीते हैं।
• 10 तेजी से वजन कम करेगा, लेकिन इसे झेलना आसान नहीं है। संतरे, अंगूर और नींबू से ताजा निचोड़ा हुआ रस दिन में तीन बार पीना चाहिए। बाकी समय पानी पिएं। आम तौर पर आहार 3 दिनों तक चलता है, और आप 3 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

विभिन्न प्रकार के आहारों में, सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी एक्सप्रेस आहार हैं जो विशेष रूप से त्वरित वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वे 5 दिनों तक चलते हैं। इस समय, भोजन की मात्रा बहुत कम हो जाती है और रात का खाना पूरी तरह से अनुपस्थित हो जाता है। यह मोनो-डायट भी हो सकता है, जो एक उत्पाद पर निर्मित होते हैं। उदाहरण के लिए, केफिर, रस या एक निश्चित फल। एक एक्सप्रेस आहार मेनू इस तरह दिख सकता है:

• नाश्ता:मुर्गी का अंडा, बिना चीनी वाली चाय;
• दोपहर 12 बजे तक दूसरा नाश्ता:केफिर के साथ कम वसा वाला पनीर;
• रात का खाना:उबले हुए मछली (लगभग 150 ग्राम) सब्जी सलाद के साथ नींबू का रस, लेकिन बिना तेल के;
• रात का खाना:बिना चीनी वाली चाय।

तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे तेज और सबसे प्रभावी आहार का एक ऐसा रूप भी है। तीन दिन की उपवास अवधि के दौरान आप 4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

एक सप्ताह के लिए 2 प्रभावी आहार: कोशिश करें, लेकिन मिलाएँ नहीं!

तेजी से वजन घटाने के लिए एक आहार के रूप में, आप एक प्रभावी कोशिश कर सकते हैं - एक हफ्ते के लिए आप बिना मसालों के छिलके में पके आलू ही खाएंगे। आप इस आहार पर 2-3 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

एक और भी है, जिसे बहुत ही प्रभावशाली भी माना जाता है। यह भी 7 दिनों तक चलता है, आप औसतन 3 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। दैनिक आहार में 3 गिलास की मात्रा में दो केले और दूध होते हैं।

वजन कम करने और मात्रा कम करने के लिए ये दोनों आहार काफी प्रभावी हैं, लेकिन वास्तव में इनका पालन करना काफी मुश्किल है - आखिरकार, आप मसाले या नमक, या केले के संकेत के बिना उबले हुए आलू को कितना भी पसंद करते हों, कम ही लोगों को लगता है इन खाद्य पदार्थों को लगातार 7 दिनों तक खाएं "पेट की दावत"।

तेजी से वजन घटाने के लिए एक प्रभावी आहार का उदाहरण

ऐसा माना जाता है कि त्वरित वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहारों में से एक तथाकथित "" है। इस तरह के आहार पर तीन दिनों में आप अपने वजन के आधार पर 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। मेनू इस प्रकार है:

• नाश्ता:एक बैग में अंडा;
• 3 घंटे बाद: 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर, बिना चीनी वाली चाय;
• अगले 3 घंटे के बाद:पनीर और चाय के साथ भोजन दोहराएं;

इस आहार के कुछ मुख्य नियम: केवल तीन भोजन, अधिक नहीं, सभी तीन घंटे के अंतराल के साथ। और दूसरी बात, आहार के दौरान आपको जितना संभव हो उतना शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की जरूरत है।

यह आहार कम कार्ब आहार के समान है, या यों कहें कि यह इसका अधिक कठोर संस्करण है, क्योंकि "मॉडल आहार" में आहार में कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं, और प्रोटीन की मात्रा भी कम होती है। लो-कार्ब आहार का एक आसान संस्करण, जिसे सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी भी माना जाता है, ऐसा दिखता है:

• नाश्ता: 30 ग्राम कम वसा वाला सख्त पनीर, राई की रोटी का एक टुकड़ा, बिना चीनी वाली हरी चाय;
• रात का खाना:उबली हुई फलियाँ, राई की रोटी का एक टुकड़ा, 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, बिना चीनी वाली चाय;
• रात का खाना: 100 ग्राम स्टीम्ड चिकन ब्रेस्ट, 1 खीरा और 1 टमाटर, बिना चीनी वाली ग्रीन टी।

विभिन्न प्रकार के आहार वजन कम करने के लिए सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी तरीका चुनना मुश्किल बनाते हैं। अक्सर, पोषण विशेषज्ञ एक विशिष्ट आहार नहीं, बल्कि एक-दिन (कभी-कभी तीन-दिन) मोनो-राशन की एक श्रृंखला चुनने की सलाह देते हैं। इस सिद्धांत के अनुसार, उदाहरण के लिए, और निर्मित होते हैं। लेकिन, इससे पहले कि आप किसी भी सबसे तेज़ और सर्वोत्तम आहार पर बैठें, आपको मतभेद के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि किसी भी आहार से बाहर निकलना आसान होना चाहिए, अन्यथा सभी खोए हुए किलोग्राम बहुत जल्दी वापस आ जाएंगे।

आपको प्रभावी आहारों की हमारी सूची पर्याप्त नहीं मिल सकती है। तब आपके लिए यह समझ में आता है कि आप इसमें सबसे कोमल, संतोषजनक और आसानी से सहन करने योग्य और कुछ हद तक शरीर के लिए फायदेमंद भी जोड़ सकते हैं। अब आपके पास निश्चित रूप से चुनने के लिए बहुत कुछ है! और आहार में शामिल करना भी न भूलें - यह न केवल चयापचय को तेज और तेज करेगा, बल्कि किसी भी आहार को और अधिक प्रभावी बना देगा।

हालांकि, यह सख्ती से याद रखना चाहिए कि भले ही आप वजन घटाने के लिए एक प्रभावी आहार का चयन करने में सक्षम थे और वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए काफी देर तक उस पर टिके रहे, यह आपको अतिरिक्त पाउंड पर अंतिम जीत की गारंटी नहीं देता है। प्राप्त वजन को बनाए रखना बेहद जरूरी है!

और इसके लिए, अर्ध-तैयार उत्पादों और फास्ट फूड, मीठा सोडा, आटा उत्पादों आदि की खपत को छोड़कर उचित संतुलित पोषण की प्रणाली सबसे उपयुक्त है। वजन को स्थिर माना जाता है अगर इसमें 6-7 महीनों के भीतर भारी बदलाव का अनुभव नहीं होता है।

और अंत में, यह मत भूलो कि नहीं, यहां तक ​​​​कि सबसे प्रभावी वजन घटाने वाले आहार भी आपको एक स्वस्थ जीवन शैली, उचित खाने की आदतों (और किसी भी तरह से व्यसन नहीं!) और मध्यम भोजन के सेवन के रूप में इस तरह के मजबूत और स्थिर वजन नियंत्रण प्रदान करेंगे।