वजन घटाने के लिए उपवास के दिन सी. वजन घटाने के लिए उपवास के दिन: विकल्प

उपवास के दिन त्वरित समय में फिट होने का एक आसान तरीका है। इन उपवास के दिनों को कैसे व्यतीत किया जाए, इसके लिए कई विकल्प हैं: कठोर उपवास से लेकर हल्के प्रतिबंध तक। HELLO.RU 5 सरल नियम बताता है: उपवास के दिन के लिए सही उत्पाद कैसे चुनें, "अनलोडिंग" में कैसे प्रवेश करें और बाहर निकलें और भी बहुत कुछ।

उपवास के दिनों की आवश्यकता क्यों है?

उपवास का दिन एक तथाकथित मोनो-आहार है जो एक दिन का होता है, अधिकतम दो दिन। यह संभावना नहीं है कि इस दौरान वजन कम करना संभव होगा, लेकिन शरीर को हल्कापन देना, शरीर को टोन करना, वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करना और साथ ही इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करना संभव होगा। उपवास के दिन उन लोगों की भी मदद करते हैं जो आहार पर हैं और तथाकथित "पठार" का सामना कर रहे हैं: जब आहार का पालन किया जाता है, तो वजन गिर जाता है, और फिर अचानक स्थिर खड़ा हो जाता है, नीचे जाना नहीं चाहता। इस मामले में, उपवास का दिन तनाव और वजन घटाने के लिए उत्प्रेरक के रूप में काम कर सकता है।

मोनोप्रोडक्ट

उपवास के दिनों का मुख्य सिद्धांत पूरे दिन एक ही प्रकार के कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाना और इसे जितनी बार संभव हो सके करना है। पोषण विशेषज्ञ दैनिक आहार के लिए उन खाद्य पदार्थों को चुनने की सलाह देते हैं जो आपको व्यक्तिगत रूप से पसंद हैं ताकि शरीर को अनावश्यक तनाव का सामना न करना पड़े। अधिकतर, उपवास के दिन कम वसा सामग्री वाले केफिर या हरे सेब पर व्यतीत होते हैं। इन उत्पादों के उपयोग से आप सचमुच एक दिन में वजन कम कर सकते हैं।

उपवास के दिन के लिए एक अन्य विकल्प धीमी कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ लेना है। उदाहरण के लिए, विभिन्न अनाजों पर। अक्सर, इस मामले में, विकल्प एक प्रकार का अनाज पर पड़ता है, जिसमें बहुत सारा लोहा, प्रोटीन और अन्य उपयोगी पदार्थ होते हैं।

वजन घटाने के लिए एक "तरल" उपवास का दिन बहुत प्रभावी होता है, जब आप केवल कॉम्पोट, काढ़े और ताजा निचोड़ा हुआ रस खाते हैं। उदाहरण के लिए, यह हरा रस हो सकता है - ककड़ी, सेब, नींबू और साग, संतरे का रस, टमाटर, पुदीना के साथ अनानास और अन्य के मिश्रण से।

"प्रोटीन" उपवास के दिनों का एक प्रकार भी है, जब दिन के दौरान केवल दुबला मांस या मछली का सेवन किया जाता है। इन सभी उत्पादों को बिना मसाले के भाप में या उबालकर बनाया जाना चाहिए।

अनलोडिंग के लिए एक दिन चुनना

अनलोडिंग के लिए सही दिन चुनना बहुत महत्वपूर्ण है। पोषण विशेषज्ञ सोमवार को - सप्ताहांत के बाद, कार्य सप्ताह की शुरुआत में अपने आप को भोजन तक सीमित रखने की सलाह देते हैं। हालाँकि, यदि आपका काम कठिन शारीरिक श्रम से जुड़ा है, तो शनिवार या रविवार को उपवास का दिन बिताने की सिफारिश की जाती है, जब आपको ऐसे प्रयोग के नकारात्मक परिणामों के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं होती है। यह माना जाता है कि उपवास का दिन आराम की स्थिति में बीतना चाहिए, इसलिए सक्रिय शारीरिक व्यायाम वर्जित है, साथ ही इस दिन और उपवास के दिन से एक दिन पहले शराब पीना भी वर्जित है। लेकिन सॉना जाने की सलाह दी जाती है: भाप शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए अच्छा है और यह आपका अतिरिक्त सहायक बन सकता है।

सहज प्रवेश और सुगम निकास

उपवास के दिन का प्रवेश एक रात पहले होना चाहिए। रात का खाना बहुत हल्का होना चाहिए - सब्जियाँ या शाकाहारी सूप। एक्स दिन सुबह में, वनस्पति तेल का एक बड़ा चमचा पीएं, और चाय के बजाय, एक कोलेरेटिक संग्रह, ताकि भोजन प्रतिबंध से पित्त ठहराव न हो, जिससे स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

उपवास के दिन से बाहर निकलने को भरपूर भोजन से भी नहीं जोड़ा जाना चाहिए। तले हुए खाद्य पदार्थों को छोड़ना और सब्जियों के पक्ष में चुनाव करना उचित है - इससे अनलोडिंग के सकारात्मक प्रभाव को मजबूत करने में मदद मिलेगी।

उतारने से एक दिन पहले, शाकाहारी सूप पर "बैठना" उपयोगी होता है

रात के खाने के बजाय सोएं

सप्ताह में एक बार से अधिक उपवास के दिन बिताने की सलाह दी जाती है। यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं, तो उसी दिन को चुनने का प्रयास करें: इससे शरीर खुद को प्रतिबंधों के आदी हो जाएगा। मासिक धर्म, गर्भावस्था, स्तनपान के दौरान उपवास के दिनों की व्यवस्था नहीं की जा सकती। मधुमेह मेलेटस, यकृत और गुर्दे की विकृति के साथ-साथ पुरानी बीमारियों के साथ अनलोडिंग करना स्पष्ट रूप से असंभव है। यदि आप अभी भी किसी मोनो-प्रोडक्ट पर दिन बिताने का निर्णय लेते हैं, तो आराम करने के लिए पर्याप्त समय लें - उपवास के दिन से कम से कम 10 घंटे पहले और उतना ही बाद में भी। यदि रात्रिभोज के स्थान पर स्वप्नदोष प्राप्त करने का अवसर मिले तो इसका लाभ उठायें। लंबी नींद लगातार भूख के अहसास से राहत दिलाएगी और शरीर को मजबूत बनाएगी। फ्रांसीसी कहावत याद रखें: "जो सोता है, वह भोजन करता है"।

यह लेख विशेष रूप से Food SPA द्वारा HELLO.RU के लिए तैयार किया गया था।

1 53535 3 साल पहले

भरपूर दावत, स्वादिष्ट, लेकिन हमेशा स्वस्थ भोजन नहीं, मिठाइयाँ, कम अल्कोहल और मीठे कार्बोनेटेड पेय न केवल सुखद स्वाद छोड़ते हैं, बल्कि शरीर पर जमा होने वाली अतिरिक्त कैलोरी भी छोड़ जाते हैं। वजन बढ़ने पर, कुछ लोग तीव्रता से खेल खेलना शुरू कर देते हैं या आपातकालीन वजन घटाने के लिए आहार की तलाश करते हैं, अन्य लोग जोर से आह भरते हैं और दूसरे जूड़े की ओर बढ़ते हैं, और फिर भी अन्य लोग अधिक प्रयास किए बिना अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने का तरीका ढूंढ रहे हैं। वजन घटाने के लिए अनलोडिंग डे उन लोगों के लिए एक आदर्श समाधान है जो जटिल आहार और जिम के साथ अपने सिर को बेवकूफ बनाना पसंद नहीं करते हैं। फिगर को व्यवस्थित करने की इस पद्धति के लिए, आपको सप्ताह में केवल एक या दो दिन मिनी-डाइट पर बिताने की ज़रूरत है। भोजन पर प्रतिबंध का एक दिन सब कुछ झेल सकता है।

उपवास के दिनों की आवश्यकता क्यों है?

कई लोगों का अभ्यस्त भोजन अक्सर शरीर को नुकसान पहुँचाता है - मानव शरीर को अवरुद्ध कर देता है। यह देखना बहुत अप्रिय है कि बाजू, पेट, हाथ और पैरों पर अतिरिक्त वसा की परत कैसे दिखाई देती है। ऐसा दृश्य निराशाजनक है.

आप एक विशेष सैलून में साइन अप कर सकते हैं, जहां अच्छी रकम के लिए वे विभिन्न उपकरणों और साधनों से शरीर को साफ करेंगे। लेकिन अगर आप अपने शरीर को बिल्कुल मुफ्त और घर पर साफ कर सकते हैं तो क्या पैसे बर्बाद करने का कोई मतलब है? इसके लिए बस थोड़े से धैर्य की आवश्यकता है।

शरीर के लिए अनलोडिंग प्रशिक्षण के बराबर है - इसमें थोड़ा समय लगता है, प्रत्येक ऐसा "प्रशिक्षण" पिछले परिणाम को मजबूत करता है और वजन घटाने में नई उपलब्धियां जोड़ता है।

पेट का वजन कम करने के लिए हर किसी को उपवास के दिन की जरूरत होती है। ऐसे दिन शरीर में जमा विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों, पानी और अन्य अपशिष्ट उत्पादों से शरीर की आंतरिक सफाई पर केंद्रित होते हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि इस दिन व्यक्ति को आहार में बदलाव के कारण कुछ असुविधा महसूस हो सकती है, अगले दिन निम्नलिखित परिणाम देखे जाते हैं:

• आंतरिक हल्कापन;
• पाचन तंत्र को परेशान नहीं करता;
• चमकदार और स्वस्थ दिखने वाली त्वचा;
• आँखों में चमक;
• समस्या क्षेत्रों में मात्रा कम हो जाती है;
• पेट मुलायम हो जाता है.

सेब मेनू मात्रा में कुछ अधिक मामूली है और इसकी मात्रा 1.5 किलोग्राम खट्टे सेब है। 2 लीटर पानी के अनिवार्य उपयोग के बारे में मत भूलना।

सामान्य तौर पर, बेरी, सब्जी और फलों के दिन समान होते हैं। उतारने के लिए, आपको 1-1.5 किलोग्राम किसी भी ताजा जामुन या फल का उपयोग करने की आवश्यकता है। अलग से, मैं तरबूज पर प्रकाश डालना चाहता हूं - आपको प्रति दिन कम से कम 3 किलो खाने की जरूरत है। सब्जियों के लिए विशेष सिफारिशें हैं - उनमें फाइबर होना चाहिए, स्टार्चयुक्त नहीं होना चाहिए। सब्जियों को कच्चा या पकाकर खाया जा सकता है। बिना चीनी का पानी और ग्रीन टी अवश्य पियें।

केफिर पर उतारना

केफिर पर वजन घटाने के लिए उपवास के दिन भी मुख्य घटक की मात्रा के मामले में मामूली होते हैं।

आपको प्रति दिन शून्य या एक प्रतिशत वसा सामग्री के साथ 1.5 लीटर तक केफिर पीने की ज़रूरत है। और 1.5-2 लीटर पानी अवश्य पियें।

एक प्रकार का अनाज या चावल के साथ उतारना

एक प्रकार का अनाज उतराई तैयारी में सबसे गैर मानक है। आहार की पूर्व संध्या पर, आपको कुछ कप एक प्रकार का अनाज लेना होगा और रात भर पानी डालना होगा। रात के दौरान, अनाज पानी को सोख लेगा, नरम हो जाएगा और आकार में बड़ा हो जाएगा, "फूल जाएगा"। बिना कुछ मिलाए शुद्ध रूप में उपयोग करें।

इस मोनो-डाइट के दौरान बिना एडिटिव्स वाली ग्रीन टी और 2 लीटर पानी पीने की अनुमति है। इस तरह के आहार के लिए एक और विकल्प है - रात में केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज डाला जाता है और पूरे दिन आपको इस अनाज को खाने, कम वसा वाले केफिर और पानी पीने की ज़रूरत होती है।

चावल पर एक दिन में वजन घटाने के लिए, आपको एक गिलास चावल को आधा पकने तक उबालना होगा और इसे पूरे दिन बिना नमक और मसाले मिलाए खाना होगा। आप कुट्टू की तरह चावल को भी रात भर भाप में पका सकते हैं। इसी तरह आप 2 लीटर पानी और बिना चीनी की ग्रीन टी भी पी सकते हैं।

जल आहार

उतारने की जल विधि सबसे कठिन है और केवल कुछ ही इसका सामना कर सकते हैं। आपको प्रतिदिन 2-4 लीटर पानी पीने की जरूरत है। इस दिन कमरे या ठंडे तापमान के साफ पानी का ही उपयोग किया जाता है।

मालिशेवा की विधि के अनुसार उतराई के दिन

डॉक्टर और प्रस्तोता ऐलेना मालिशेवा के शस्त्रागार में, उपवास के दिनों के लिए तीन विकल्प हैं: प्रोटीन, "ब्रश", कड़वा। उनकी रेसिपी के अनुसार वजन घटाने के लिए उपवास के दिन का मेनू इस प्रकार है:

• प्रोटीन. एक त्वचा रहित चिकन को बिना नमक के पानी में नरम होने तक उबालें। शरीर से मांस निकालें. मांस को 6-8 सर्विंग्स में बाँट लें और पूरे दिन केवल यही खाएं। आपको 2 लीटर पानी पीना है. वजन कम होगा 700-800 ग्राम;
• "ब्रश"। 0.5 किलो गाजर, 0.5 किलो अजवाइन, 0.5 किलो चुकंदर को कद्दूकस कर लें, मिला लें, 6-8 सर्विंग्स में बांट लें और पूरे दिन केवल यही सलाद खाएं। से 2 लीटर पानी पीना जरूरी है. वजन घटाना - 1 किलो;
• कड़वा। आपको 5 अंगूर और लगभग 8 गिलास बिना चीनी वाली ग्रीन टी चाहिए। इन सामग्रियों को दिन भर में बदलते रहें। एक घंटे में आपको आधा अंगूर खाना है, अगले घंटे - एक कप चाय पीना है। बीच-बीच में पानी पी सकते हैं. वजन 1 किलो कम हो जाएगा.

दूध वाली चाय वजन कम करने का एक तरीका है, जिसे दूध के साथ चाय पीने की ब्रिटिश परंपरा से लिया गया है। सुबह आपको 1-1.5 लीटर दूध उबालना है, इसमें 3-4 बड़े चम्मच हरी या काली चाय मिलाएं, इसे पकने दें। ये तो पूरे दिन का खाना है. ऐसे में वजन कम 500 ग्राम या 2 किलो तक हो सकता है।

यदि आपका शरीर खीरे, सेब, केफिर या किसी अन्य उत्पाद के अनुकूल नहीं है जो अधिकतम वजन घटाने का कारण बनता है, तो अधिक स्वीकार्य मेनू चुनें। इस तरह से वजन कम करना लंबे समय तक चलेगा, लेकिन आपके और आपके शरीर के लिए यह तनावपूर्ण नहीं होगा।

उपवास का दिन कैसे समाप्त करें?

अनलोडिंग का सुचारू रूप से निकलना जरूरी है। लोडिंग दिवस का रात्रिभोज 20:00 बजे से पहले नहीं होना चाहिए। सोने से करीब एक घंटा पहले एक गिलास पानी पिएं। इस दिन अधिक भोजन और तरल पदार्थ नहीं लेना चाहिए।

अगले दिन, आपको दिन में जो छूट गया उसकी भरपाई के लिए मसालों या मिठाइयों से युक्त हानिकारक, तृप्तिदायक भोजन का सेवन नहीं करना चाहिए - इससे शरीर को नुकसान होगा। और इसके अलावा, खर्च किया गया वजन वापस आ जाएगा और कार्बोहाइड्रेट की लोडिंग खुराक से एक नया वजन दिखाई देगा। चूंकि शरीर एक है, इसलिए इसकी रक्षा की जानी चाहिए, तनाव नहीं।

इसलिए अगला दिन कम से कम नमक और थोड़ी मात्रा में वसा वाले आहार पर बिताना चाहिए।

पोस्ट-लोडिंग दिवस मेनू इस प्रकार हो सकता है:

बेशक, शराब को छोड़कर किसी भी तरल के उपयोग की अनुमति है। फिर आप अपने सामान्य आहार पर लौट सकते हैं। लेकिन, इस तरह से उचित पोषण पर स्विच करना बेहतर है ताकि उपवास के दिन का प्रभाव बरकरार रहे।

वजन घटाने के लिए उपवास के दिन शरीर को शुद्ध करने और कम समय में कुछ किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है। हम कुछ व्यावहारिक युक्तियाँ प्रदान करते हैं जो आपको मनोदशा और शरीर की सामान्य स्थिति में न्यूनतम हानि के साथ शरीर की सफाई से बचने में मदद करेंगे।

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए राहत के दिन

मैं गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान एक दिवसीय आहार की ओर ध्यान आकर्षित करना चाहूंगी। इस अवस्था में इन महिलाओं के लिए मोनो-आहार वर्जित है। कई सामग्रियों को मिलाकर मिश्रित उतराई की अनुमति है। एक अनिवार्य घटक केफिर या पनीर होना चाहिए। खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी और एलर्जी भड़काने वाले अन्य फलों और जामुनों का उपयोग करना मना है। इस प्रकार, उन्हें हर 7-10 दिनों में एक बार उतारा जा सकता है, अधिक बार नहीं। इस अवधि के दौरान उनका शरीर दो के लिए काम करता है, इसकी स्थिति खराब करने लायक नहीं है। और ऐसी प्रक्रिया शुरू करने से पहले डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता होती है।

जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों में उतराई

जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों में भी कई प्रतिबंध हैं। सबसे पहले, यह रोग के तीव्र होने या तीव्र रूप में उतारने पर प्रतिबंध है। ताजे फल, सब्जियों और जामुन पर भी प्रतिबंध लगाया गया है। डॉक्टरों की सिफारिशों के अनुसार, उबले हुए, उबले हुए और पके हुए फलों की अनुमति है। इसके अलावा, पाचन तंत्र में विकार वाले लोगों को मोनो-आहार से प्रतिबंधित किया जाता है, "पूर्ण" आहार उनका प्रकार है। अपवाद ओटमील मिनी-आहार है, जो तृप्ति की भावना देता है और पोषक तत्वों से भरपूर होता है। ऐसे लोगों के लिए उपवास के दिनों की संख्या प्रति सप्ताह 1 बार होनी चाहिए।

1. उपवास के दिनों से डरने की जरूरत नहीं है. उन्हें एक व्यक्तिगत चुनौती, एक खेल के रूप में लें।
2. यदि मोनो-आहार को सहना मुश्किल है, तो आपको इसे छोड़ने की ज़रूरत नहीं है, आप एक या दो गिलास केफिर पी सकते हैं या अपने आहार में गुलाब के शोरबा की कुछ चाय जोड़ सकते हैं।
3. इस दिन आपको यात्राओं और लंबी यात्राओं की योजना बनाने की जरूरत नहीं है। शौचालय के नजदीक रहना बेहतर है।
4. इसकी पूर्ण एकरसता के कारण पानी पर उतरना सबसे कठिन है। आप इसे स्वस्थ शरीर के साथ हर कुछ हफ्तों में कर सकते हैं।
5. "पूर्ण" दिनों में उत्पादों के संयोजन में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट समूह शामिल होने चाहिए, लेकिन दोनों समूहों को मिश्रण करना आवश्यक नहीं है, आप एक ही समूह के उत्पादों को जोड़ सकते हैं - केफिर और पनीर, एक प्रकार का अनाज के साथ केफिर, सब्जियों या फलों के साथ केफिर , फलों का सलाद, सब्जी का सलाद।
6. "ब्रश" सलाद का उपयोग करते समय, आप डिश में थोड़ा नींबू का रस मिला सकते हैं और सुनिश्चित करें कि इसमें कुछ बड़े चम्मच वनस्पति तेल हो ताकि "घास" आंतों में न रुके और असुविधा न हो। तेल की आवश्यकता होती है ताकि यह द्रव्यमान अपने साथ हानिकारक पदार्थ लेकर आसानी से बाहर आ सके।
7. फल के साथ केफिर सबसे सुखद और हल्का संयोजन है। इन सामग्रियों को कॉकटेल में मिलाया जा सकता है या अलग से सेवन किया जा सकता है।
8. खट्टे फलों को किण्वित दूध उत्पादों, विशेषकर केफिर के साथ मिलाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। ये दो अलग-अलग अम्लता समूह हैं। अपवाद कीवी है। उपयोग से पहले इसे केफिर के साथ नहीं मिलाया जाना चाहिए - स्वाद अप्रिय रूप से कड़वा होगा, जैसे कि कुछ ताजा नहीं खाया गया हो।
9. सबसे सुखद उतराई में सब्जियों के साथ मछली, सब्जियों या फलों के साथ अनाज, जैकेट आलू के साथ केफिर, केफिर-दही, फलों के साथ पनीर शामिल हैं।
10. एक दिवसीय पीने का आहार (केफिर, पानी पर, दूध दूध, जूस पर) मिलना मुश्किल है। आपको इसके लिए तैयार रहना होगा.

शरीर को शुद्ध करने और एक दिन में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का इससे आसान और सुखद तरीका कोई नहीं है। इसके अलावा, हर बार आप कोई नया तरीका आज़मा सकते हैं या अन्य उत्पाद मिला सकते हैं। आप आसानी से और सुखद तरीके से अपना वजन कम कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें।

उपवास के दिन अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में उत्कृष्ट सहायक होते हैं और आपके शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। उपवास के दिनों का परिणाम कभी-कभी वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार से भी अधिक स्पष्ट होता है। उपवास के दिन क्या हैं, उन्हें सही तरीके से कैसे आयोजित किया जाए और उपवास के दिनों के लिए क्या विकल्प हैं?

लोडिंग दिवस क्या है?
उपवास का दिन आराम की आवश्यकता वाले शरीर के लिए एक "मदद" है। उपवास के दिन आहार की कैलोरी सामग्री को 1000 कैलोरी तक सीमित करने और केवल हल्के, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने का प्रावधान है, जिन्हें पचाने के लिए शरीर को अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। साथ ही शरीर में प्राकृतिक तरीके से आत्मशुद्धि की प्रक्रिया शुरू हो जाती है, जिसमें संचित विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालना अंततः संभव हो जाता है। उपवास के दिनों के लाभ अमूल्य हैं, इन दिनों के दौरान शरीर पूरी तरह से साफ हो जाता है और व्यक्ति पूरे शरीर में खुशी और हल्कापन महसूस करता है। समय-समय पर उपवास के दिन न केवल शरीर के सामान्य कामकाज में योगदान देते हैं, बल्कि एक पतली आकृति के निर्माण में भी योगदान देते हैं।

अलग पोषण, साथ ही इसके सिद्धांतों का अनुपालन, वजन कम करने का एक सामान्य तरीका है। अलग पोषण का सार सभी खाद्य उत्पादों को दो बड़े समूहों में विभाजित करना है - वनस्पति मूल, जिसमें बहुत अधिक स्टार्च शामिल है, और पशु मूल, प्रोटीन से भरपूर। पशु और वनस्पति मूल के उत्पादों को एक दूसरे से अलग उपयोग करने पर, यह पेट में भोजन के पाचन की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने में मदद करता है। इस सिद्धांत के अनुसार शरीर को प्राप्त भोजन जल्दी और आसानी से संसाधित होता है, जबकि शरीर भंडार नहीं बनाता है। स्वस्थ भोजन का यह तरीका दुनिया भर में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। उपवास के दिन स्वस्थ आहार का हिस्सा हैं।

वजन घटाने के लिए उपवास के दिन की व्यवस्था कैसे करें?
उपवास के दिन की व्यवस्था करना बहुत सरल है, मुख्य बात इच्छा और धैर्य है। उपवास के दिन के लिए आवश्यक उत्पाद की आवश्यक मात्रा पहले से तैयार करना आवश्यक है। विभिन्न प्रकार के उपवास के दिनों के लिए धन्यवाद, आप प्रभावी ढंग से अपना वजन कम कर सकते हैं, इसके लिए आपको हर हफ्ते एक दिन उपवास करना होगा। वजन कम करने के लिए, आप एक सप्ताह का उपवास कर सकते हैं, जिसमें आपके पास एक विशिष्ट उत्पाद के आधार पर दैनिक उपवास का दिन होता है।

ताकि उपवास के दिनों में कोई परेशानी न हो, छुट्टियों के बाद उन्हें करना सबसे अच्छा है, इसके अलावा, इससे कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद मिलेगी। आप एक या दूसरे प्रकार का उत्पाद चुनने के लिए स्वतंत्र हैं जो उपवास के दिन का मेनू बनेगा, यह सब आपकी प्राथमिकताओं और स्वाद पर निर्भर करता है। उपवास के दिन शरीर की स्थिति में सुधार करेंगे, मांसपेशियों को टोन करेंगे और कुछ किलोग्राम वजन कम करने में भी मदद करेंगे।

उपवास के दिन कैसे व्यतीत करें?
उपवास के दिनों की अनुशंसित संख्या प्रति सप्ताह दो से अधिक नहीं होनी चाहिए। उपवास के दिन, निर्धारित दैनिक राशन को समान भागों में विभाजित किया जाता है और पूरे दिन खाया जाता है। इस सिद्धांत के अनुसार भोजन करने से चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद मिलती है, जिससे वजन कम होता है। किसी भी उपवास वाले दिन के दौरान 2-2.5 लीटर तरल पदार्थ पीना आवश्यक है, उन दिनों को छोड़कर जब यह निषिद्ध है।

उपवास के दिनों के लिए काफी कुछ विकल्प हैं, इसलिए आप अपने लिए एक प्रभावी और साथ ही स्वस्थ और स्वादिष्ट आहार चुन सकते हैं। उपवास के दिन से पहले का आखिरी भोजन, साथ ही उपवास के दिन के बाद के पहले दिन का भोजन अधिक नहीं करना चाहिए, यानी आपको पहले भविष्य के लिए खाना नहीं चाहिए और उपवास के दिन के बाद नहीं खाना चाहिए। इसलिए, इन दिनों आदर्श मेनू विकल्प पानी पर दलिया, दूध दलिया, या सब्जी का सूप होगा।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि नींद की कमी, साथ ही बेचैन नींद, आपके फिगर के दुश्मन हैं, क्योंकि लगातार नींद की कमी हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को बाधित करती है, जो नींद के दौरान बनता है, जिसके परिणामस्वरूप तीव्र भूख लगती है। इसकी कमी के परिणामस्वरूप। इसलिए, एक अच्छी नींद आपकी शाश्वत साथी होनी चाहिए। आप शाम को वेलेरियन या मदरवॉर्ट के टिंचर की बूंदों के साथ स्नान कर सकते हैं, और बिस्तर पर जाने से पहले शहद के साथ अजवायन पर आधारित हर्बल चाय पी सकते हैं।

उपवास के दिन को सबसे प्रभावी बनाने के लिए, इस पर सावधानीपूर्वक विचार किया जाना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट पर उपवास का दिन चुनने के मामले में, प्रोटीन और वसा का सेवन सीमित करना आवश्यक है। आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन में जटिल कार्बोहाइड्रेट, वनस्पति फाइबर, विटामिन, खनिज लवण शामिल होने चाहिए। वहीं, चूंकि कार्बोहाइड्रेट उपवास के दिनों के उत्पादों में बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ होते हैं, इसलिए आपको ऐसे दिनों में इसका अतिरिक्त सेवन नहीं करना चाहिए।

उपवास के दिनों को जोड़ा जा सकता है, जबकि उन उत्पादों को चुनना आवश्यक है जो संरचना में समान हैं: सेब-केफिर, केफिर-दही, चावल-सेब और अन्य उपवास के दिन। आप फलों को सब्जियों के साथ, सब्जियों को जामुन के साथ, केफिर और पनीर, मछली और मांस, फल और केफिर, चावल और फल आदि के साथ मिला सकते हैं।

यदि आप लगातार दो उपवास दिन बिताते हैं, तो पहले आपको एक मांस उपवास दिन बिताना चाहिए, और फिर एक सब्जी उपवास दिन बिताना चाहिए। इस विकल्प से आप 2-2.5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं! उपवास के दिनों में शारीरिक और मानसिक तनाव में वृद्धि की आवश्यकता होती है।

अनलोडिंग के दिनों को समूहों में बांटा गया है:
कार्बोहाइड्रेट समूह - ये चावल, तरबूज, ककड़ी, सेब, एक प्रकार का अनाज उपवास के दिन हैं;
प्रोटीन समूह केफिर, दही, दही-केफिर, मांस, मछली उतारने के दिन हैं;
वसा समूह मलाईदार, खट्टा क्रीम, डेयरी उपवास के दिन है।

फल और सब्जी उपवास का दिन.
फल और सब्जी उपवास के दिन, आपको दो किलोग्राम विभिन्न सब्जियां और फल खाने की ज़रूरत है। आप ताजा निचोड़ा हुआ फल और सब्जियों का रस भी पी सकते हैं, साथ ही ताजा और सलाद के रूप में साग खा सकते हैं, केवल ऐसे सलाद के लिए ड्रेसिंग के रूप में, आप केफिर, दही, नींबू का रस, साथ ही अपरिष्कृत सब्जी का उपयोग कर सकते हैं। थोड़ी मात्रा में तेल.

केफिर उतारने का दिन।
केफिर उतारने के दिन में दिन के दौरान केवल केफिर, दही वाला दूध या बायोकेफिर का उपयोग शामिल होता है। केफिर की दैनिक दर दो लीटर है।

अनाज पर अनलोडिंग के दिन।
चूंकि एक प्रकार का अनाज एक काफी संतोषजनक उत्पाद है, इसलिए आपको एक भोजन में बहुत अधिक अनाज दलिया नहीं खाना चाहिए। नमक और मसाले डाले बिना 700-800 ग्राम कुट्टू को कई खुराक में बांटकर उबालना जरूरी है। इस दिन आप बिना चीनी की चाय या गुलाब का शोरबा पी सकते हैं, साथ ही बिना गैस वाला पानी भी पी सकते हैं।

चावल उतारने के दिन.
चावल के उपवास के दिन, आप किसी भी प्रकार के चावल का उपयोग कर सकते हैं: लंबे दाने वाले, गोल दाने वाले, भूरे, बासमती, काले, मिश्रित। ऐसा करने के लिए 350 ग्राम चावल को बिना नमक के उबालकर तीन भागों में बांटा जाता है। नाश्ते के लिए, चावल को एक चुटकी दालचीनी के साथ पकाया जाता है; दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए, आप बारीक कटी हुई उबली हुई गाजर या मीठी मिर्च मिला सकते हैं। आप जंगली गुलाब का काढ़ा पी सकते हैं।

पानी या हरी चाय पर उपवास का दिन।
उपवास के दिन के लिए यह सबसे प्रभावी विकल्प है, लेकिन काफी कठिन भी है। इस दिन आपको नियमित रूप से पानी या चाय पीना चाहिए, पीने वाले तरल पदार्थ की कुल मात्रा कम से कम 2 लीटर होनी चाहिए।

गाजर उतारने का दिन.
400-450 ग्राम कच्ची गाजर को कद्दूकस करना, नींबू के रस की कुछ बूंदें और 1 बड़ा चम्मच मिलाना जरूरी है। शहद। ऐसे गाजर का सलाद सुबह, दोपहर और शाम को जरूर खाना चाहिए। इस मामले में, आप कुल मिलाकर कम से कम तीन लीटर तक गुलाब का शोरबा या बिना चीनी की चाय पी सकते हैं। ऐसे तीन अनलोडिंग दिनों के लिए, एक ही समय में किए गए, आप 3.5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। केवल अगले दो दिनों में, उपरोक्त नुस्खा के अनुसार तैयार गाजर में कोई भी फल मिलाया जाता है: अंगूर, कीवी, अनार, संतरा, सेब, या अलग से खाया जाता है। रात के खाने के स्थान पर एक अंगूर खाना चाहिए। अधिक तरल पदार्थ (बिना चीनी का पानी या चाय) पियें।

सेब उतारने का दिन.
सेब उपवास दिवस में दिन के दौरान 1.5 किलोग्राम सेब का उपयोग, चीनी के बिना 4-5 गिलास ताजा निचोड़ा हुआ सेब का रस शामिल है।

पनीर पर उपवास का दिन।
पनीर पर उपवास के दिन दिन के दौरान 60 ग्राम कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ 600 ग्राम कम वसा वाले पनीर का उपयोग करना शामिल है। ऐसा करने के लिए, दैनिक दर को छह सर्विंग्स में विभाजित किया जाता है, और पांच खुराक में खाया जाता है। इसके अलावा, बिना चीनी के दूध के साथ 2 कप चाय, 2 कप गुलाब का शोरबा प्रदान किया जाता है।

मछली उतारने का दिन.
600 ग्राम किसी भी दुबली मछली को पानी में पकाया जाता है या नमक डाले बिना भाप में पकाया जाता है। 4-6 भोजन में बाँट लें। आप इसमें ठंडा पानी, हर्बल काढ़ा या बिना चीनी की चाय मिला सकते हैं।

ककड़ी उतारने का दिन.
ऐसे उपवास के दिन 1.5 किलो ताजा खीरे, जड़ी-बूटियाँ, हरी चाय या ताज़ा जूस का उपयोग प्रदान किया जाता है। दैनिक दर को 4-5 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिन।
गर्भवती महिलाओं को उपवास का दिन लेने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। सकारात्मक उत्तर के मामले में, प्रोटीन उपवास के दिन आमतौर पर बिताए जाते हैं: केफिर, पनीर, मांस, मछली पर।

दूध के साथ चाय पर उपवास का दिन।
इस उपवास के दिन में दिन के दौरान दूध के साथ हरी चाय पीना शामिल है। इसके अलावा, आप उपवास के दिन दूध पर बिता सकते हैं, जहां दिन में लगभग दो लीटर दूध पीने की योजना बनाई जाती है। दूध में वसा की मात्रा 1.5% हो तो सर्वोत्तम है।

जूस उपवास का दिन.
इस उपवास के दिन में चीनी के बिना ताजा निचोड़ा हुआ रस का उपयोग शामिल है, दिन के दौरान दो लीटर से अधिक नहीं। आप गैर-कार्बोनेटेड मिनरल वाटर भी पी सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब किडनी में कोई समस्या न हो।

सूप उतारने का दिन.
1.5-2 लीटर सब्जी का सूप पकाना आवश्यक है, जिसका आधार गोभी होना चाहिए। पत्तागोभी का एक छोटा सिर, अजवाइन का एक गुच्छा, एक गाजर, एक ककड़ी, दो हरी मिर्च, स्वाद के लिए टमाटर, 6 मध्यम प्याज काट लें और ठंडे पानी से ढक दें। उबाल लें और तेज़ आंच पर 10 मिनट तक पकाएं, फिर धीरे-धीरे जब तक सब्जियां नरम न हो जाएं। स्वाद के लिए आप इसमें करी सॉस मिला सकते हैं. इस सूप को दिन में 4-5 बार खाना चाहिए। इसके अलावा, आप बिना चीनी मिलाए चाय भी पी सकते हैं।

डेयरी अनलोडिंग का दिन.
यह दिन आपको 2 या 3 सर्विंग्स में से चुनने की अनुमति देता है: 50 वसा रहित पनीर, 30 ग्राम कम वसा वाला हार्ड पनीर, एक कप केफिर 0.5% वसा, एक कप वसा रहित दही, एक कप दूध 0.5% वसा .

तरबूज़ उतारने का दिन.
दिन के दौरान पांच खुराक में 500 ग्राम तरबूज के गूदे का उपयोग माना जाता है।

अंत में, मैं सभी महिलाओं से यह कामना करना चाहती हूं कि वे सप्ताह में कम से कम एक बार उपवास रखें। आप पहली बार से उनके उपयोग का प्रभाव महसूस करेंगे, और उपवास के दिनों का नियमित उपयोग आपके फिगर को पतला बना देगा, और जिन लोगों को अधिक वजन होने की कोई समस्या नहीं है, उनके लिए उपवास के दिन मूड और स्वास्थ्य में सुधार करेंगे।

हम वजन घटाने के लिए शीर्ष 9 सबसे प्रभावी उपवास के दिन प्रस्तुत करते हैं। पता लगाएं कि उपवास के दिन क्या देते हैं, साथ ही सामान्य नियम जिनका पालन स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना घर पर प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए किया जाना चाहिए!

वजन घटाने के लिए उपवास के दिन- एक अच्छा उपाय जब आहार पर जाने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है। वजन कम करना उतनी तेजी से नहीं होगा, लेकिन उचित पोषण के साथ मिलाने पर वजन वापस नहीं आएगा। अपने पसंदीदा उत्पाद पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, तभी शरीर कम तनाव का अनुभव करेगा।

उपवास के दिन क्या हैं?

उपवास के दिन कुछ अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करते हैं। इनके अन्य लाभ भी हैं:

• शरीर को हानिकारक विषाक्त पदार्थों, स्लैगिंग से छुटकारा पाने में मदद करें;
• पाचन में सुधार, आंतों की सफाई के कारण आराम और हल्केपन का एहसास;
• अम्ल-क्षार संतुलन का सामान्यीकरण;
• कभी-कभी वजन कम नहीं होता (पठार प्रभाव), ऐसी स्थिति में उपवास का दिन चयापचय में सुधार करने और वसा जलने में तेजी लाने में मदद करेगा।

उपवास के दिनों के लिए सामान्य नियम

• आप सप्ताह में 1-2 बार से अधिक अनलोडिंग की व्यवस्था नहीं कर सकते. यह इष्टतम मात्रा है जिस पर शरीर को कोई समस्या नहीं होगी। मानसिक रूप से तैयार होने के लिए इन दिनों की पहले से योजना बनाने की जरूरत है।
• शरीर के लिए तनाव से बचने के लिए, आप तैयारी की व्यवस्था कर सकते हैं: उपवास के दिन के लिए उत्पादों का उपयोग करें, सबसे पहले 16.00 के बाद। अगले दिनों में 14.00, 12.00 और इसी तरह, जब तक कि पूरा दिन अनलोडिंग में न निकल जाए।
• शारीरिक श्रम न करेंइस दिन शरीर पहले से ही कमजोर होता है।
• उतराई के दिन खूब पानी पियें. मसाले और नमक, यहां तक ​​कि सोया सॉस का भी प्रयोग न करें। नमक शरीर में नमी बरकरार रखता है। उतराई के दिन बहुत सारा तरल पदार्थ निकालना आवश्यक होता है, इसके साथ ही हानिकारक पदार्थ भी निकल जाते हैं।
• अनलोडिंग दिन से पहलेरात का खाना हल्का होना चाहिए. आप इसे केफिर, फल या सब्जी सलाद से बदल सकते हैं।

छुट्टियों और दावतों के बाद, अधिक खाने के बाद शरीर को साफ़ करना उपयोगी होगा।

वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी उपवास के दिनों का अवलोकन

अनलोडिंग के लिए कई लोकप्रिय और प्रभावी दिनों में से, आप वह चुन सकते हैं जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो। यदि आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों से शरीर को राहत देते हैं, तो शरीर कम तनाव का अनुभव करेगा।

केफिर दिवस

दिन के दौरान, हर 2-3 घंटे में 1-2 गिलास केफिर पीने की सलाह दी जाती है। किण्वित दूध पीने से हर आधे घंटे पहले आपको एक गिलास पानी पीना चाहिए। आहार में विविधता लाने के लिए, आप किसी भी साग को थोड़ा सा काट सकते हैं और एक गिलास केफिर में मिला सकते हैं। यदि आप इसे चम्मच से खाते हैं, और नहीं पीते हैं, तो शरीर इसे पूर्ण भोजन मानेगा और तेजी से तृप्त हो जाएगा। बेहतर सफाई के लिए आप एक गिलास केफिर के साथ एक चम्मच चोकर या फाइबर डाल सकते हैं।

हल्के संस्करण में एक प्रकार की सब्जी, फल या बेरी शामिल हो सकती है। आहार मांस भी उपयुक्त है - चिकन या खरगोश का मांस।

जई उतराई

यह अनाज एक ब्रश की तरह काम करता है, जो शरीर से सभी हानिकारक पदार्थों को साफ करता है। यह काफी तृप्तिदायक है, भूख का एहसास नहीं होने देता। एक गिलास दलिया (दलिया नहीं, बल्कि साबुत) को बिना नमक और चीनी के पानी में पकाना जरूरी है। तैयार दलिया को 5 भागों में बांटकर एक दिन में खाना चाहिए.

आप इसे सूखे मेवों के साथ पका सकते हैं, इससे अप्रिय स्वाद से छुटकारा मिल जाएगा, लेकिन कैलोरी की मात्रा अधिक होगी। आप प्रत्येक भोजन में किसी भी फल का आधा हिस्सा नाश्ता भी कर सकते हैं।

खीरे पर

आप प्रतिदिन 3 किलो तक खीरा खा सकते हैं। इन सब्जियों में कैलोरी बहुत कम होती है। घर पर रहते हुए ऐसी उतराई की व्यवस्था करना उचित है। इनकी संरचना में बड़ी मात्रा में पानी होता है, जो पेशाब में वृद्धि में योगदान देता है। ज्यादातर मामलों में, इनका रेचक प्रभाव भी होता है।

अगर दिन में सिर्फ खीरा खाना मुश्किल है तो आप इसमें 1-2 उबले अंडे भी मिला सकते हैं. यदि आप खीरे और जड़ी-बूटियों का सलाद बनाते हैं तो आप दिन को विविधतापूर्ण बना सकते हैं।

प्रोटीन दिवस

प्रोटीन खाद्य पदार्थ शरीर को अच्छी तरह से संतृप्त करते हैं और धीरे-धीरे पचते हैं। प्रोटीन किडनी पर भार डालता है और उनमें बस सकता है। इसलिए ऐसे दिन आपको इसे धोने के लिए खूब सारा पानी पीने की जरूरत होती है।

मांस पर उतारना:प्रति दिन आप बिना छिलके और नमक के 1 किलो सफेद उबला हुआ चिकन मांस खा सकते हैं। इस मात्रा को 4-5 सर्विंग्स में विभाजित किया जाना चाहिए।

चिकन की जगहआप कम वसा वाली मछली ले सकते हैं और बिना नमक के भी उबाल सकते हैं, तेल का प्रयोग न करें।

पनीर पर: 600 ग्राम पनीर और 100 ग्राम वसा रहित खट्टा क्रीम का एक द्रव्यमान बनाएं। 5 सर्विंग्स में बांटें और पूरे दिन खाएं।

सेब दिवस

अगर आप सिर्फ सेब खाते हैं तो आप प्रतिदिन 2 किलो तक सेब खा सकते हैं। इन्हें कच्चा या पकाकर खाया जाता है। आप इन विकल्पों को जोड़ सकते हैं. पाचन तंत्र की समस्याओं के लिए पके हुए सेब की सलाह दी जाती है। कच्चा अम्लता बढ़ा सकता है और अप्रिय अनुभूति छोड़ सकता है।

पनीर, केफिर, गाजर के साथ जोड़ा जा सकता है। ऐसे में आपको एक किलोग्राम फल की जरूरत पड़ेगी। आधा किलो गाजर या पनीर पर्याप्त है, आप एक लीटर केफिर ले सकते हैं।

ऐलेना मालिशेवा की विधि के अनुसार चावल पर उतारना

टीवी प्रस्तोता के पास उपवास के दिनों के लिए कई विकल्प हैं। सबसे लोकप्रिय में से एक है चावल के दाने। कैसे पकाएं: 400 ग्राम ब्राउन चावल को 500 मिलीलीटर पानी में कई घंटों के लिए भिगो दें। इसके बाद आधा पकने तक पकाएं. दिन भर में कई बार भोजन करें। पानी, बिना चीनी की ग्रीन टी, हर्बल काढ़ा पीना जरूरी है।

भुखमरी

उपवास दो प्रकार के होते हैं: नियमित और सूखा। सामान्य परिस्थितियों में आप असीमित मात्रा में पानी पी सकते हैं। आप नींबू या नीबू का रस मिला सकते हैं। एक फल का रस एक लीटर पानी के लिए पर्याप्त है।

ड्राई फास्टिंग में आप पानी भी नहीं पी सकते। यह एक बहुत ही कठिन अनलोडिंग है, जिसकी अनुमति केवल उन लोगों के लिए है जिन्हें स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या नहीं है। शाम को सूखी उतराई से पहले, रात के खाने को पानी से बदलने की सलाह दी जाती है।

दूध पर उतारना

पेय इस प्रकार तैयार किया जाता है: एक लीटर दूध में, पत्ती वाली चाय के कुछ बड़े चम्मच डालें। आप प्रतिदिन 1-1.5 लीटर मिल्कवीड पी सकते हैं। यह एक मूत्रवर्धक पेय है, इसलिए आपको इसे घर पर ही पीना चाहिए। साधारण पानी के बारे में मत भूलना.

पेय काफी तृप्तिदायक है, भूख की भावना को कम करता है। अगर आप अस्वस्थ महसूस करते हैं तो आप प्रतिदिन 1-2 चम्मच शहद खा सकते हैं।

अगर आपको चाय पसंद नहीं है तो आप इसकी जगह चिकोरी ले सकते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिन

सामान्य नियम:आप मोनो-डाइट का उपयोग नहीं कर सकते। दिन के दौरान विभिन्न उत्पादों को संयोजित करना आवश्यक है। आप सप्ताह या दस दिन में एक बार उतार सकते हैं, अधिक बार नहीं। आप ऐसे खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते जो एलर्जी भड़काते हैं: खट्टे फल, खट्टे जामुन और फल। अनलोडिंग करने से पहले डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता होती है।

जिस किसी ने भी कभी वजन कम करने या स्वस्थ जीवन शैली जीने के बारे में सोचा है उसने उपवास के दिनों के बारे में सुना है। वे शरीर को शुद्ध करने के साथ-साथ कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का एक शानदार अवसर हैं। वजन घटाने के लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था करना बहुत उपयोगी है, और न केवल आकृति के लिए, बल्कि सामान्य रूप से स्वास्थ्य के लिए भी, क्योंकि वे आपको इसकी अनुमति देते हैं:

• शरीर से विषाक्त पदार्थ निकालें;
• वजन कम करना;
• शरीर को नए आहार में समायोजित करें;
• इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करें;
• आहार के लिए तैयार हो जाओ.

घर पर उपवास का दिन बनाना मुश्किल नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह चुनना है कि दिन में किसका सेवन करना है। अनलोडिंग के दिन अलग-अलग होते हैं। चुनते समय, आपको अपनी स्वाद प्राथमिकताओं और तरीकों की प्रभावशीलता पर ध्यान देने की आवश्यकता है। विभिन्न प्रकार के अभ्यास करने वाली महिलाओं की समीक्षाओं और परिणामों का अध्ययन करें, निष्कर्ष निकालें और आगे बढ़ें।

क्या याद रखना है

पहली बार, नए मेनू का सामना करना आसान नहीं होगा, क्योंकि शरीर को एक निश्चित कैलोरी सेवन प्राप्त करने की आदत है, और अचानक यह कई गुना कम हो गया है। हालाँकि, प्रत्येक दोहराव के साथ, महिला बेहतर और बेहतर महसूस करेगी। अनुकूलन प्रक्रिया को तेज करने के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि शरीर के लिए उतराई की उचित व्यवस्था कैसे की जाए। इसके लिए आसान नियम हैं:

• आप सप्ताह में 1-2 बार उपवास कर सकते हैं। इसकी अति मत करो। यदि आप बहक जाते हैं और बार-बार मेनू का सख्ती से पालन करते हैं, तो आप शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं, चयापचय को बाधित कर सकते हैं और पाचन तंत्र के रोगों को बढ़ा सकते हैं।
• शारीरिक गतिविधि खत्म करें. फिटनेस, दौड़, पावर स्पोर्ट्स - उतराई के दौरान हम यह सब भूल जाते हैं। शरीर को आराम करने की जरूरत है और साथ ही न्यूनतम मात्रा में कैलोरी से ऊर्जा परिवर्तित करने पर भी ध्यान देने की जरूरत है।
• थोड़ा-थोड़ा खायें. आप कितनी बार खा सकते हैं? आदर्श समाधान दिन में 5-6 बार है। ऐसी प्रणाली आपको भूख नहीं लगने देगी और अधिक खाने से बचाएगी।
• आप जो भी अनलोडिंग रेसिपी का उपयोग करते हैं, उनमें से किसी में भी सहनशीलता होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप भूख से परेशान हैं, खाना तो दूर की बात है, एक गिलास केफिर पियें।
• पानी पिएं। द्रव संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। दैनिक मान 1.5-2 लीटर है, इस मात्रा का अधिकांश भाग 15:00 बजे से पहले पीना चाहिए।
• जुलाब या मूत्रवर्धक का प्रयोग न करें, शरीर को स्वयं शुद्ध होने दें।

आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को नियंत्रित करें। कोई एकल मानक नहीं है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि यदि आप फल खा रहे हैं तो वजन 2 किलोग्राम से अधिक न हो और प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाते समय वजन 700 ग्राम से अधिक न हो। शव को उतारते समय कितने किलो वजन गिरा, यह ठीक-ठीक कह पाना मुश्किल है। कोई 2-3 किलो वजन कम कर पाता है तो कोई केवल 500 ग्राम वजन कम कर पाता है।

अनलोडिंग से नियमित आहार पर सही ढंग से स्विच करना बहुत महत्वपूर्ण है। भोजन पर तुरंत झपट्टा न मारें, हर चीज को असीमित मात्रा में अवशोषित कर लें। अपने आप पर नियंत्रण रखें, आप क्या और कब खायें इस पर नियंत्रण रखें। शरीर को तनाव से बचाने का यही एकमात्र तरीका है।

व्रत के दिन क्या खाएं

अनलोडिंग दिनों के लिए कई विकल्प हैं। यदि आप रुचि रखते हैं कि वे किस प्रकार के हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि उत्पादों की संरचना के अनुसार उन्हें कार्बोहाइड्रेट (अनाज, फल, सब्जियां), प्रोटीन (मांस, खट्टा दूध) और संयुक्त में विभाजित किया जा सकता है। शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छे विकल्प मांस, मछली, पनीर हैं। वे न केवल स्वादिष्ट हैं, बल्कि संतुष्टिदायक भी हैं। खीरे, ख़ुरमा या टमाटर के रस पर बैठने की तुलना में इस तरह के शासन का सामना करना बहुत आसान है।

विभिन्न उत्पादों पर वैकल्पिक रूप से उतराई करना उपयोगी है। उपवास का दिन गारंटीशुदा प्रभाव लाएगा:

• केफिर पर. वजन घटाने के लिए पोषण विशेषज्ञों द्वारा अक्सर इस उत्पाद की सिफारिश की जाती है। केफिर आहार जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को बेहतर बनाने में मदद करता है। उत्पाद में उपयोगी लैक्टो- और बिफीडोबैक्टीरिया होते हैं। आपको प्रति दिन 1.5-2 लीटर पेय और पानी पीने की ज़रूरत है। जिन लोगों को विकल्प बहुत कठोर लगता है, उनके लिए अन्य विकल्प भी हैं। केफिर अनाज के साथ अच्छा लगता है।

• एक प्रकार का अनाज पर. एक प्रकार का अनाज विधि का प्रभाव हल्का होता है। 250 ग्राम अनाज को धोकर रात भर उबलता पानी डालना चाहिए। सुबह में, अतिरिक्त तरल निकाल दिया जाता है, दलिया को 5 सर्विंग्स में विभाजित किया जाता है, जिसे दिन के दौरान खाया जाना चाहिए। आप केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज पी सकते हैं। इसी तरह की योजना के अनुसार, आप चावल, दलिया पर उपवास के दिन की व्यवस्था कर सकते हैं। लेकिन चावल और अनाज पर उतारने के एक अन्य विकल्प के लिए अनाज को उबालना आवश्यक है।

• सेब पर. Apple प्रोग्राम के कई प्रकार हैं। आप दिन में केवल सेब (1.5 किलो) और पानी का उपयोग कर सकते हैं। दूसरा तरीका, नरम, सेब + केफिर। और तीसरा - सेब और चाय की असीमित संख्या। आप सेब की जगह कीवी का उपयोग कर सकते हैं या उन्हें मिला सकते हैं।

• दही पर. दिन के दौरान 600 ग्राम पनीर और 60 ग्राम कम वसा वाली खट्टा क्रीम खाने की अनुमति है। इस मात्रा को 4 सर्विंग्स में विभाजित किया जाना चाहिए। आप मेनू को दूध और गुलाब के शोरबा के साथ कॉफी के साथ पूरक कर सकते हैं। दही मोड को फलों और सूखे मेवों के साथ जोड़ा जा सकता है। ऐसे में दैनिक आहार में 400 ग्राम वसा रहित पनीर और 400 ग्राम फल शामिल होते हैं।
• फलों के विकल्प और सब्जियों के उपवास का दिन बहुत समान हैं। प्रति दिन 1.5 किलोग्राम से अधिक फल खाने की अनुमति नहीं है। इन्हें ताजा या बेक करके इस्तेमाल करना बेहतर होता है। फलों में केला और अंगूर वर्जित हैं और सब्जियों में आलू वर्जित हैं।

ये उदाहरण आपको उपवास के दिनों का कार्यक्रम बनाने में मदद करेंगे। सप्ताह के मध्य में, स्वस्थ पोषण के सिद्धांतों का पालन करने, खेल खेलने, ताजी हवा में अधिक चलने और तनाव से बचने का प्रयास करें। एक एकीकृत दृष्टिकोण आपको जल्दी से वांछित आकार प्राप्त करने और शरीर में सुधार करने की अनुमति देगा।

वजन घटाने के क्षेत्र के सभी विशेषज्ञ ध्यान देते हैं कि सबसे प्रभावी उपवास के दिन वे हैं जो नैतिक और मनोवैज्ञानिक असुविधा का कारण नहीं बनते हैं। ऐलेना मालिशेवा की सलाह एक दिन के लिए भी सीमित आहार में संक्रमण से निपटने में मदद करेगी। एक प्रसिद्ध टीवी प्रस्तोता और पोषण विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि उपवास के दिन का प्रभाव तभी होगा जब आप सकारात्मक मानसिकता बनाए रखेंगे और अच्छे मूड में रहेंगे। यह भी सुनिश्चित करें:

• आंशिक रूप से खाओ;
• हल्की शारीरिक गतिविधि के लिए समय निकालें;
• काफी मात्रा में पीना;
• मिठाइयाँ और आटा, संरक्षण, फास्ट फूड, मसाले और सीज़निंग छोड़ दें;
• आहार में साग शामिल करें;
• खाना पकाने के तरीकों पर पुनर्विचार करें, तलना छोड़ दें, पकाना, भाप में पकाना, स्टू करना पसंद करें।

मालिशेवा शरीर को उतारने के लिए कई अलग-अलग योजनाएं पेश करती है, जिनमें प्रोटीन और सब्जी विकल्प भी शामिल हैं। एक असामान्य कार्यक्रम को "कड़वा आहार" कहा जा सकता है। प्रति दिन 1 किलो वजन घटाने की गारंटी। आप 5 अंगूर खा सकते हैं, 2 लीटर पानी और 10 कप ग्रीन टी पी सकते हैं।

वह वीडियो देखें:

मार्गरीटा कोरोलेवा का कार्यक्रम बेहद सफल है। वह 20 वर्षों के अनुभव के साथ एक उच्च योग्य पोषण विशेषज्ञ हैं। मार्गरीटा न सिर्फ आम लोगों के साथ बल्कि मशहूर हस्तियों के साथ भी काम करती हैं। वह वजन घटाने की प्रणाली में कई नए और प्रभावी नियम लेकर आईं। रानी का प्रसिद्ध कार्यक्रम 9 दिनों का उपवास आहार है, जिसमें पहले तीन दिन आप केवल उबले हुए चावल खा सकते हैं, अगले तीन दिन - मांस उत्पाद, और अंतिम तीन दिन - केवल सब्जियाँ। सिर्फ नौ दिनों में आप 5-6 किलो वजन से छुटकारा पा सकते हैं।

शव को उतारने की व्यवस्था हर 7-10 दिनों में की जा सकती है। इसके अलावा, छुट्टियों और अधिक खाने के बाद अपने शरीर की मदद करना भी सुनिश्चित करें। मोनो-डाइट पर एक दिन खुद को और अपने शरीर को बेहतरी के लिए बदलने का एक अवसर है। प्रयोग करें, विभिन्न विकल्प आज़माएं और परिणाम का आनंद लें, जो न केवल आपके लिए, बल्कि दूसरों के लिए भी ध्यान देने योग्य होगा।