कैसे योग चिकित्सा स्वास्थ्य के प्रति हमारे दृष्टिकोण को बदल सकती है। विभिन्न रोगों के उपचार के लिए योग

ऐसे कई व्यायाम हैं जिन्हें आप घर पर ही कर सकते हैं। साइड बेंड आपको तंग मांसपेशी समूहों को आराम करने और उन लोगों को मजबूत करने की अनुमति देता है जो बहुत मजबूत नहीं थे। इस प्रकार, साइड टिल्ट तकनीक एक साथ कई […]

कई सदियों से योग उपचार का अभ्यास किया जाता रहा है, लेकिन यह संभावना हमारी संस्कृति में अपेक्षाकृत देर से - 20वीं सदी में पहुंची। यहां तक ​​कि "योग चिकित्सा" शब्द भी है, जिसका अर्थ है योग के अभ्यास के माध्यम से रोगों का उपचार। इसके बारे मेंन केवल स्पष्ट विकृति और अव्यक्त रूपों के बारे में, बल्कि सामान्य भावनात्मक बीमारियों और मनोदशाओं के बारे में भी।

योग उपचार उपकरण विभिन्न आसन और प्राणायाम हैं, ध्यान तकनीकों के रूप (श्रवण, दृश्य और स्पर्शनीय वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करना)। उपयुक्त व्यायाम करने की प्रक्रिया में, व्यक्ति शरीर की छिपी और दमित शक्तियों को सक्रिय करता है, जो उसे कई बीमारियों से बचाती हैं।

योग उपचार का सिद्धांत

योग के सिद्धांत को समझना मुश्किल नहीं है: मुख्य विचार यह है कि अभ्यास करने की प्रक्रिया में व्यक्ति न केवल मानसिक संसाधनों, बल्कि भौतिक संसाधनों का भी उपयोग करते हुए अपनी चेतना, विश्वास, मनोदशा को बदलता है। आसन करते समय, सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, जो या तो आराम करते हैं या कसते हैं, बारी-बारी से या एक साथ। यह योग उपचार अभ्यस्त ऐंठन, रक्त ठहराव, ऊतकों और कोशिकाओं में चयापचय संबंधी विकारों को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, जो लोग अक्सर जोड़ों या पीठ में दर्द की शिकायत करते हैं, वे सही तनाव से इन लक्षणों से छुटकारा पा सकते हैं।

साथ ही योग में, श्वास अभ्यास एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जो विश्राम के अलावा परिवर्तन में योगदान करते हैं रासायनिक संरचनाखून। एक जीव जो पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन से समृद्ध होता है और उपयोगी पदार्थ, स्पष्ट रूप से मजबूत, चंगा और कायाकल्प करता है।

ध्यान करते समय, एक व्यक्ति अपने मन को अपने शरीर को नियंत्रित करने और भावनाओं और संवेदनाओं को प्रबंधित करने के लिए प्रशिक्षित करता है। यह ज्ञात है कि विचार की शक्ति कुछ को जल्दी से दूर कर सकती है दर्द सिंड्रोमऔर शरीर में अन्य विफलताओं।

योग के नियमों का पालन करने से व्यक्ति शारीरिक, आध्यात्मिक और... मनोवैज्ञानिक पहलूस्वजीवन। यह न केवल रोगों के लक्षणों को दूर करने के लिए, बल्कि शरीर के भंडार का उपयोग करके उनकी जड़ों को खत्म करने के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है, जो कि ग्रह पर हर व्यक्ति के साथ संपन्न है। साथ ही, योग उपचार से न तो शारीरिक होता है और न ही मनोवैज्ञानिक निर्भरतालेकिन पसंद और स्वास्थ्य की स्वतंत्रता देता है।

रोगों के कारण

योग चिकित्सा शास्त्रीय चिकित्सा की तुलना में रोगों के कारणों के लिए एक अलग दृष्टिकोण पर आधारित है। बेशक, संक्रामक मूल के रोग इसी वायरस के कारण होते हैं, जिसके खिलाफ उपचार का एक पूरा शस्त्रागार है, लेकिन कुछ लोग अधिक बार और अन्य कम बार बीमार क्यों पड़ते हैं? सच तो यह है कि दवा ठीक नहीं होती वास्तविक कारणरोग और उनके परिणाम। इसका मतलब यह है कि शरीर में होने वाले व्यवधानों की जड़ें उन नकारात्मक और गलत भावनाओं और शब्दों में छिपी होती हैं जिन्हें हम रोजाना महसूस करते हैं और कहते हैं। यह देखा गया है कि जो लोग सबसे अधिक क्रोधित होते हैं वे यकृत रोगों से पीड़ित होते हैं, और जो लोग लगातार निंदा और आलोचना करते हैं वे सर्दी से पीड़ित होते हैं। योग उपचार न केवल गलत दृष्टिकोणों को मिटाने में मदद करता है, बल्कि उन अंगों को शारीरिक रूप से प्रभावित करने में भी मदद करता है जो सबसे कमजोर हैं। नतीजतन, एक जटिल दृष्टिकोण, आसन, श्वास तकनीक और ध्यान सहित, प्रतिरक्षा में सुधार करता है, विकारों के फोकस को समाप्त करता है और कमजोर अंगों को मजबूत करता है।

योग उपचार: बुनियादी योग चिकित्सा तकनीकें

किसी अनुभवी गुरु के मार्गदर्शन में पहली योग कक्षाएं शुरू करना बेहतर है। योग उपचार बिना लिंग और उम्र के मानदंड के लगभग हर किसी के द्वारा किया जा सकता है। एक मानक कक्षा विश्राम तकनीक से शुरू होती है, जिसके बाद प्रतिभागी आसन करना शुरू करते हैं। श्वास तकनीक भी अभ्यास में शामिल है। का अभिन्न अंगयोग उपचार। कक्षाओं के अंत में, आपको फिर से आराम करने की आवश्यकता है, और यहां ध्यान पहले से ही जुड़ा हुआ है।

निम्नलिखित आसन हैं, जिनकी क्रिया का उद्देश्य कुछ प्रभाव प्राप्त करना है:

• कमल की स्थिति (पद्मासन) मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्थिरता पैदा करती है, शांत करती है तंत्रिका तंत्र;
• योग मुद्रा अभिमान को वश में करने में मदद करती है;
• चिंतन (सिद्धासन) के लिए आसन, जैसे पद्मासन, संतुलन और शांति;
• अर्ध मत्स्येन्द्रासन रीढ़ की लोच में सुधार करता है, आत्मविश्वास और दृढ़ संकल्प को प्रेरित करता है;
• सुप्त वज्रासन का काल्पनिक रोगियों पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है;
• मत्स्यासन गर्दन के लचीलेपन में सुधार करता है, सर्दी और टॉन्सिलिटिस से राहत देता है;
• वक्रासन का सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रभाव होता है;
• हस्तपादासन उदर गुहा के रोगों को खत्म करने में मदद करता है, मस्तिष्क पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है;
• पाशिमोतासन ऊर्जा और जैविक शक्ति देता है, पेट के अंगों के रोगों का इलाज करता है;
• Uddiyana Bandha गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, आंतों की सुस्ती के रोगों को समाप्त करता है;
• संक्रामक रोगों के बाद त्रिकोणासन का शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है;
• नौली जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम को सामान्य करता है, मानस को विकसित करता है, प्रदूषण से बचाता है, यौन ऊर्जा बढ़ाता है;
• अर्ध भुजंगासन कंकाल प्रणाली के विकास को बढ़ावा देता है, संतुलन की भावना में सुधार करता है;
• भुजंगासन रीढ़ की वक्रता में मदद करता है, गुर्दे की पथरी के गठन को रोकता है, आत्मविश्वास की भावना विकसित करता है;
• धनुरासन यौन क्रिया को बढ़ाता है, मूत्रजननांगी क्षेत्र के रोगों से राहत देता है;
• शलभासन कब्ज को रोकता है, गुर्दे को फिर से जीवंत करता है, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है;
• सर्वांगासन पाचन तंत्र, मधुमेह के रोगों का इलाज करता है, संतुलन विकसित करता है;
• विपरीता करणी गोइटर, ग्रेव्स रोग, मनोभ्रंश, फेफड़ों के रोगों में मदद करती है, चेहरे को फिर से जीवंत करती है;
• हलासन मधुमेह, सिरदर्द, पेट की दीवार के आगे को बढ़ाव में प्रभावी है;
• शीर्षासन दृष्टि में सुधार करता है, मस्तिष्क का विकास करता है, शरीर का कायाकल्प करता है;
• सिंघासन एनजाइना से निपटने में मदद करता है।

योग किन बीमारियों का इलाज करता है?

बेशक, आप अपने दम पर योग उपचार नहीं कर सकते हैं और आँख बंद करके कक्षाओं में शामिल हो सकते हैं। आदर्श रूप से, योगाभ्यास निवारक और संयुक्त होना चाहिए। उदाहरण के लिए, लोग सबसे आम गले में खराश को अलग-अलग तरीकों से सहन करते हैं, और यदि किसी व्यक्ति का शरीर कमजोर है और गंभीर जटिलताओं (या जटिलताएं पहले ही प्रकट हो चुकी हैं) के विकसित होने का उच्च जोखिम है, तो तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है। लेकिन फिर भी, इस तकनीक के सही और तर्कसंगत दृष्टिकोण के आधार पर योग उपचार आपको पाचन तंत्र, श्वसन तंत्र, के कई रोगों से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। अंत: स्रावी प्रणाली, सर्कुलेशन, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, जेनिटोरिनरी सिस्टम, न्यूरोसाइकिक सिस्टम। योग पुरानी भड़काऊ प्रक्रियाओं को रोकने में भी मदद करता है, चोटों, विषाक्तता, ऑपरेशन के परिणामों को समाप्त करता है। रेडियोधर्मी विकिरण, संक्रामक रोग, विकार प्रतिरक्षा तंत्र, एलर्जी और इतने पर।

पर निजी अनुभवबहुत से लोग आश्वस्त हैं कि खुराक योग कक्षाएं स्कोलियोसिस, लॉर्डोसिस, किफोसिस, श्रोणि और गर्दन में दर्द, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, अवसाद जैसी समस्याओं को हल करती हैं। धमनी का दबाव, सिर दर्द।

लेकिन आपको यह भी पता होना चाहिए कि योग उपचार हर किसी के बस की बात नहीं है। आसन करने के लिए कई तरह के मतभेद हैं। इसमें मानसिक बीमारी, पश्चात की अवधि 2 महीने के भीतर, तीसरे और चौथे चरण के ऑन्कोलॉजिकल रोग, नशीली दवाओं और शराब की लत।

खेल

योग का अभ्यास करने के लिए प्रेरणा खोज रहे हैं? यहां 38 तरीके हैं जिनसे योग आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकता है। शायद उसके बाद आप एक चटाई लेंगे और कक्षाओं के लिए योग कक्षा में जाएंगे।

यदि आपने पहले योग करने की कोशिश की है, तो आपने शायद पहले ही ध्यान दिया होगा कि योग का आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है - आप बेहतर नींद ले सकते हैं, सर्दी कम पकड़ सकते हैं, और महसूस कर सकते हैं कि आप ठीक से आराम कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आप एक शुरुआत करने वाले को बता रहे हैं कि योग कैसे काम करता है, जैसे भावों का उपयोग करना "यह प्राण के प्रवाह को बढ़ाता है" या "यह आपकी रीढ़ को ऊर्जा देता है", आप संदेहपूर्ण राय और आलोचना पर ठोकर खा सकते हैं।

पेशकश करने के लिए सबसे अच्छा इच्छुक पार्टियाँ, जिनका अभी अभ्यास शुरू ही हुआ है, अधिक विशिष्ट स्पष्टीकरण कि कैसे योग स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, बीमारियों को ठीक करने और दर्द से राहत देने में मदद करेगा, इत्यादि। कक्षा के लाभों को समझने से आपको आरंभ करने के लिए प्रेरित रहने में मदद मिलेगी और आप दूसरों को यह भी बता पाएंगे कि योग कैसे एक ऐसी भाषा में काम करता है जिसे वे समझ सकते हैं।

1) लचीलापन

पूरे शरीर के लचीलेपन में सुधार योग के मुख्य और स्पष्ट लाभों में से एक है। पहले पाठ के दौरान, आप शायद ही अपने पैर की उंगलियों की युक्तियों तक पहुंच सकें। हालाँकि, समय के साथ, आपने देखा है कि आपके लिए ऐसे पोज़ करना आसान होता जा रहा है जो पहले मुश्किल थे या आपको बिल्कुल नहीं दिए गए थे। आपने भी नोटिस किया होगा दर्दगुजरना शुरू कर दिया। यह दुर्घटना नहीं है। फीमर और टिबिया के अनुचित प्लेसमेंट के कारण कमजोर कूल्हे घुटनों पर तनाव डाल सकते हैं। कमजोर कूल्हे की मांसपेशियां रीढ़ पर दबाव डाल सकती हैं, जिससे पीठ दर्द हो सकता है। मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों जैसे संयोजी आवरण (प्रावरणी) और स्नायुबंधन में लचीलेपन की कमी से खराब मुद्रा हो सकती है।

2) शक्ति

मजबूत मांसपेशियां एक आकर्षक शरीर से कहीं अधिक देती हैं। वे हमें गठिया और पीठ दर्द जैसी बीमारियों से भी बचाते हैं और बुजुर्गों में गिरने के खतरे को रोकने में मदद करते हैं। यदि आप योग से अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, तो आप उन्हें लचीलेपन के साथ संतुलित कर सकते हैं। यदि आप, उदाहरण के लिए, जिम जाते हैं और अपनी मांसपेशियों को पंप करते हैं, तो वे मजबूत हो जाएंगे, लेकिन इससे आपका लचीलापन नहीं बढ़ेगा।

3) सही मुद्रा

आपका सिर कुछ हद तक बॉलिंग बॉल जैसा है - यह गोल, बड़ा और भारी है। अपने सिर को सीधी रीढ़ के ऊपर रखना आपकी गर्दन और पीठ की मांसपेशियों के लिए बहुत अच्छा होता है क्योंकि यह उनका समर्थन करता है और उन्हें संतुलित करता है। अपने सिर को कुछ इंच आगे झुकाएं और आप अपनी मांसपेशियों में तनाव महसूस करेंगे। 8-12 घंटे तक सिर को झुकाए रखने से आप महसूस करेंगे कि इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि दिन के अंत में आप काफी थका हुआ महसूस करेंगे। थकान आपकी एकमात्र समस्या नहीं है। गलत पोस्चर से पीठ, गर्दन और अन्य मांसपेशियों और जोड़ों में समस्या होती है। जब आप झुकते हैं, तो आपकी पीठ और गर्दन झुक जाती है, और लंबे समय तक झुके रहने से पीठ दर्द, रीढ़ की अपक्षयी गठिया हो जाती है।

4) संयुक्त और उपास्थि स्वास्थ्य

हर बार जब आप योग करते हैं, तो आपके जोड़ पूरी क्षमता से काम करते हैं और घूमते हैं अधिकतम दूरी. यह अपक्षयी गठिया को रोकने में मदद करता है और उपास्थि के उन क्षेत्रों को भी काम करता है जो आम तौर पर आंदोलन की कमी के कारण स्थिर रहते हैं। उपास्थि संयोजी ऊतक स्पंज की तरह होते हैं, वे ताजा हो जाते हैं पोषक तत्त्व, केवल तभी जब उनके तरल पदार्थ को निचोड़ा जाता है और नए को वापस अवशोषित किया जाता है। यदि ये क्षेत्र पर्याप्त रूप से काम नहीं करते हैं, तो वे घिस जाते हैं, हड्डियों को उजागर करते हैं, जो अंततः पैरों में दर्द में बदल जाता है।

5) वर्टेब्रल डिस्क का स्वास्थ्य

वर्टेब्रल डिस्क - रीढ़ और कंप्रेसिव नर्व के बीच शॉक एब्जॉर्बर - मोबाइल होना चाहिए। इस तरह उन्हें वह पोषण मिलता है जिसकी उन्हें जरूरत होती है। यदि आप योग का अभ्यास करते हैं, जिसमें संतुलित पोज़, फ्लेक्सिंग और अपनी पीठ को झुकाना, अपने वर्कआउट में ट्विस्ट करना शामिल है, तो इससे आपकी डिस्क को लचीलापन मिलेगा।

6) मजबूत हड्डियाँ

वजन प्रशिक्षण हड्डियों को मजबूत करने और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद के लिए जाना जाता है। कई योग मुद्राएं आपको अपने शरीर के वजन को उठाने की अनुमति देने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। उदाहरण के लिए, नीचे की ओर कुत्ते और ऊपर की ओर कुत्ते की मुद्राएं हाथों में हड्डियों को मजबूत करने में मदद करती हैं, जो विशेष रूप से ऑस्टियोपोरोसिस से होने वाली क्षति के लिए कमजोर होती हैं। यूसीएलए शोध के अनुसार, योगाभ्यास रीढ़ की हड्डी के घनत्व में सुधार करता है। तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करने की योग की क्षमता हड्डियों में कैल्शियम को बनाए रखने में मदद करती है।

7) बेहतर परिसंचरण

योग रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है। रिलैक्सेशन एक्सरसाइज अच्छे ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देती हैं, खासकर बाहों और पैरों में। योग कोशिकाओं को अधिक ऑक्सीजन देने में भी मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप वे बेहतर तरीके से काम करना शुरू कर देते हैं। मुड़ने वाली मुद्राएं शिराओं के रक्त को बाहर निकालती हैं आंतरिक अंगऔर मोड़ की स्थिति से बाहर आने पर ऑक्सीजन युक्त रक्त देने में मदद करें। सिर के बल खड़े होने, हाथों के बल खड़े होने और शोल्डर स्टैंड करने से पैरों और श्रोणि से शिरापरक रक्त हृदय में लौटने में मदद मिलती है, जहां यह फेफड़ों में प्रवेश करता है और बेहतर ऑक्सीजन युक्त होता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, जिन्हें पैरों की समस्या के कारण परेशानी होती है गंदा कार्यदिल और गुर्दे। योग हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने में भी मदद करता है और ऊतकों को ऑक्सीजन पहुंचाने वाली श्वेत रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ाता है। यह रक्त को पतला करता है, रक्त के थक्कों को बनने से रोकता है, और रक्त प्रोटीन के स्तर को कम करता है जो रक्त वाहिकाओं को बंद करने में योगदान देता है। यह दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करता है, क्योंकि रक्त के थक्के अक्सर इन समस्याओं का कारण बनते हैं।

8) लसीका प्रणाली को मजबूत करें

जब आप मांसपेशियों को सिकोड़ते हैं और मजबूत करते हैं, योगासन करते हुए अपने पूरे शरीर को हिलाते हैं, आप लसिका (प्रतिरक्षा कोशिकाओं से भरपूर एक चिपचिपा द्रव) के जल निकासी में सुधार करते हैं। यह लसीका प्रणाली को संक्रमण से बेहतर ढंग से निपटने, कैंसर कोशिकाओं को नष्ट करने और कोशिकाओं से जहरीले कचरे को हटाने की अनुमति देता है।

9) स्वस्थ हृदय

जब आप नियमित रूप से अपने दिल को एरोबिक गतिविधि से प्रशिक्षित करते हैं, तो आप हृदय रोग के जोखिम को काफी कम कर देते हैं और अवसाद से भी छुटकारा पा लेते हैं। हालांकि सभी योग आसनों में एरोबिक व्यायाम शामिल नहीं है, यदि आप जटिल व्यायाम कर रहे हैं, तो आप देख सकते हैं कि आपकी हृदय गति बढ़ जाती है। यहां तक ​​कि अगर कुछ पोज़ आपके दिल की धड़कन को तेज़ नहीं करते हैं, तब भी वे अच्छे अनुकूलन में योगदान करते हैं। कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम की. अध्ययनों से पता चला है कि योग का अभ्यास करने से आपकी आराम करने वाली हृदय गति कम हो जाती है, सहनशक्ति में सुधार होता है, और व्यायाम के दौरान आपको अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद मिलती है, जिनमें से सभी के हृदय संबंधी कई लाभ हैं।

10) दबाव में कमी

अगर आपको उच्च रक्तचाप है, तो आप योग से स्थिति में सुधार कर सकते हैं। ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में प्रकाशित उच्च रक्तचाप वाले लोगों में दो अध्ययन नश्तर, शवासन की क्रिया ("शव मुद्रा") की तुलना सोफे पर सामान्य रूप से लेटने से की जाती है। 3 महीने के बाद, शोध के नतीजे बताते हैं कि शवासन ने सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर को कम कर दिया ( अधिकतम स्तर) 26 अंक और डायस्टोलिक रक्तचाप (न्यूनतम दबाव) 15 अंक से। दबाव का प्रारंभिक स्तर जितना अधिक होगा, उतना ही यह सामान्य स्तर तक गिरेगा।

11) चिंता से मुक्ति

योग कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करता है। सामान्य परिस्थितियों में, अधिवृक्क ग्रंथि एक तीव्र संकट की प्रतिक्रिया में कोर्टिसोल का उत्पादन करती है, जो अस्थायी रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को उत्तेजित करती है। लेकिन अगर संकट के गुजर जाने के बाद भी कोर्टिसोल का स्तर बढ़ा हुआ है, तो यह प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकता है। कोर्टिसोल में एक अस्थायी वृद्धि दीर्घकालिक स्मृति को बनाए रखने में मदद करती है, लेकिन कालानुक्रमिक रूप से उच्च स्तरस्मृति को नुकसान पहुंचा सकता है और मस्तिष्क में स्थायी परिवर्तन ला सकता है। क्या अधिक है, अतिरिक्त कोर्टिसोल को अवसाद, ऑस्टियोपोरोसिस (यह हड्डियों से कैल्शियम और अन्य खनिजों को हटाता है और हड्डियों के निर्माण में हस्तक्षेप करता है), उच्च रक्तचाप और इंसुलिन प्रतिरोध से जोड़ा गया है। वैज्ञानिकों का कहना है कि चूहों में, कोर्टिसोल का उच्च स्तर एक ऐसे व्यवहार की ओर ले जाता है जिसमें चिड़चिड़े या तनावग्रस्त होने पर चूहे अधिक खाने लगते हैं। शरीर को अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त होती है जो पेट की चर्बी के रूप में जमा हो जाती है, जिसका अर्थ है कि आप मोटे होने लगते हैं, और आप मधुमेह और हृदय रोग के विकास के जोखिम को बढ़ाते हैं।

12) प्रसन्नता और अवसाद से मुक्ति

क्या आप किसी बात से परेशान हैं? कमल की स्थिति में बैठें। या बेहतर अभी तक, सेमी-एलिवेटेड पोज करें - एक पैर पर खड़े होकर, एक हाथ को आगे की ओर सीधा करें, और दूसरे के साथ दूसरे पैर को पीछे से पकड़ें, जिससे पीछे की तरफ झुकें। हालांकि ये पोज़ नौसिखियों के लिए काफी चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं, अभ्यास के साथ वे आपको अवसाद से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं, साथ ही सेरोटोनिन के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, मोनोअमाइन ऑक्सीडेज (एक एंजाइम जो न्यूरोट्रांसमीटर को तोड़ता है) और कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकते हैं। पीएचडी रिचर्ड डेविडसनसे विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालयपाया गया कि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स का बायां हिस्सा ध्यान के दौरान गतिविधि दिखाता है, जो इंगित करता है कि एक व्यक्ति को खुशी का पर्याप्त उच्च हिस्सा प्राप्त होता है और उसकी प्रतिरक्षा बढ़ जाती है। इस क्षेत्र की अधिक तीव्र सक्रियता उन लोगों में देखी जाती है जो नियमित रूप से योग और ध्यान का अभ्यास करते हैं।

13) समस्या समाधान अधिक वज़न

अधिक चलें और कम खाएं - ये सिफारिशें उन सभी के लिए हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। योग कक्षाएं आपको शारीरिक गतिविधि भी देती हैं, और संक्रमण में भी योगदान देती हैं उचित पोषण. नियमित योग कक्षाएं आपको अधिक स्थानांतरित करती हैं, इसलिए आप अधिक कैलोरी जलाते हैं, और आपके अभ्यास के आध्यात्मिक और भावनात्मक घटक आपको ऐसा करने में मदद करेंगे सही पसंदभोजन और अतिरिक्त वजन की समस्या को हल करने में मदद कर सकता है। योग आपको अधिक मन लगाकर खाने के लिए भी प्रेरित करता है।

14) ब्लड शुगर कम होना

योग चीनी और खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है, अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है। मधुमेह वाले लोगों में, योग को कई तरह से रक्त शर्करा को कम करने के लिए दिखाया गया है: कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के स्तर को कम करके, वजन कम करने में मदद करके और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करके। अपनी रक्त शर्करा को कम करके, आप मधुमेह के कई प्रभावों को उलट सकते हैं, जिनमें दिल का दौरा, गुर्दे की विफलता और अंधापन शामिल हैं।

15) याददाश्त में सुधार

योग का एक महत्वपूर्ण घटक वर्तमान पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। अध्ययनों से पता चला है कि नियमित योग अभ्यास समन्वय, प्रतिक्रिया समय और यहां तक ​​कि आईक्यू स्कोर में सुधार करता है। जो लोग अभ्यास करते हैं ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगाना, समस्याओं को हल करने, सूचना को बेहतर ढंग से प्राप्त करने और याद रखने की क्षमता प्रदर्शित करता है। शायद यह इस तथ्य के कारण है कि वे बाहरी विचारों से कम विचलित होते हैं।

16) नसों को शांत करना

योग आपको आराम करने में मदद करता है, आपकी श्वास को धीमा करता है, और संतुलन को सहानुभूति से पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र में स्थानांतरित करके वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करता है। उत्तरार्द्ध शांत करने में मदद करता है, ताकत बहाल करता है, यह श्वास और हृदय गति की आवृत्ति को कम करता है, रक्तचाप को कम करता है, पाचन और प्रजनन प्रणाली में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और इसका आराम प्रभाव पड़ता है।

17) बेहतर संतुलन और आंदोलनों का समन्वय

नियमित योगाभ्यास से वृद्धि होती है प्रोप्रियोसेप्शन- अंतरिक्ष में किसी की मुद्रा को महसूस करने की क्षमता और संतुलन में भी सुधार। घुटने की समस्याओं या पीठ दर्द के कारण खराब आसन और आंदोलन की समस्याओं वाले लोगों में आमतौर पर खराब प्रोप्रियोसेप्शन होता है। एक अच्छा संतुलन आपको गिरने नहीं देगा। वृद्ध लोगों के लिए, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि उन्हें अधिक स्वतंत्रता मिलती है, वे अपनी देखभाल कर सकते हैं, और वे डॉक्टरों की ओर कम जाते हैं। बाकी सभी लोगों के लिए, ट्री पोज़ जैसे आसन आपको अपने पैरों में अधिक स्थिर महसूस करने में मदद करते हैं।

18) शरीर पर नियंत्रण

कुछ उन्नत योगी अपने शरीर को असामान्य तरीकों से नियंत्रित कर सकते हैं। वैज्ञानिकों ने योगियों का अध्ययन किया जो असामान्य कारण बन सकते थे दिल की धड़कन, विशिष्ट इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम संकेतक उत्पन्न करते हैं, और ध्यान संबंधी तकनीकों का उपयोग करके हाथों का तापमान बढ़ाते हैं। अर्थात्, यह प्रदर्शित करता है कि यदि आप गर्भवती होना चाहती हैं, या यदि आपको अनिद्रा है तो योग का उपयोग श्रोणि में परिसंचरण को बढ़ाने के लिए किया जा सकता है, या खुद को आराम करने के लिए मजबूर किया जा सकता है।

19) मांसपेशियों में तनाव दूर करें

क्या आपने कभी गौर किया है कि आप फोन को मौत की चपेट में ले सकते हैं या कंप्यूटर स्क्रीन को देखते हुए चेहरा बना सकते हैं? इन अचेतन आदतों से पुराने तनाव, मांसपेशियों में थकान, जोड़ों में दर्द, बांह, कंधे, गर्दन और चेहरे में दर्द हो सकता है, जो केवल तनाव को बढ़ाता है और मूड खराब करता है। जब आप योग करना शुरू करते हैं, तो आपको महसूस होने लगता है कि तनाव कहां हो रहा है, शायद जीभ में, आंखों में, चेहरे या गर्दन की मांसपेशियों में। अगर आप सही तरीके से ट्यून करते हैं, तो आप तनाव को खत्म कर सकते हैं। हालांकि, बड़ी मांसपेशियों के लिए, उन्हें आराम करने के तरीके सीखने में वर्षों का अभ्यास लग सकता है।

20) शांति

उत्तेजना कभी-कभी अच्छी होती है, लेकिन हमेशा तंत्रिका तंत्र के लिए नहीं। योग आपको अशांति से छुटकारा दिलाने में मदद करता है आधुनिक जीवन. पुनर्स्थापनात्मक आसन, योग निद्रा (निर्देशित विश्राम का एक रूप), सवासन, प्राणायाम और ध्यान प्रत्याहार का समर्थन करते हैं, वस्तुओं से इंद्रियों को वापस लेने की तकनीक, जो तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करती है। नींद में सुधार के लिए नियमित योग अभ्यास का एक और लाभ पढ़ाई में दिखाया गया है। इसका मतलब है कि आप कम थकेंगे और तनाव कम होगा।

21) प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में सुधार

आसन और प्राणायाम (प्रणाली साँस लेने के व्यायाम) प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य में सुधार कर सकता है, हालांकि वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि अधिकतम लाभप्रतिरक्षा के लिए ध्यान देता है। ध्यान जरूरत पड़ने पर प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने में मदद करता है, जैसे कि टीका लगाए जाने पर एंटीबॉडी के स्तर को बढ़ाना, और जरूरत पड़ने पर प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को भी कम करता है, जैसे कि सोरायसिस और अन्य जैसे ऑटोइम्यून रोगों में अनुचित रूप से आक्रामक प्रणाली के कार्य के प्रभाव को कम करने में मदद करता है।

22) स्वस्थ श्वास

योगी कम सांस लेने की कोशिश करते हैं, लेकिन गहरी सांस लेते हैं, जो तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है और सांस लेने में अधिक कुशल होता है। 1998 में पत्रिका नश्तरप्रकाशित अध्ययन जिसमें कोरोनरी हृदय रोग के कारण फेफड़ों की समस्या वाले लोगों ने एक यौगिक तकनीक सीखी जिसे "के रूप में जाना जाता है" पूरी सांस"एक महीने के बाद, उनकी औसत श्वसन दर 13.4 -7.6 प्रति मिनट कम हो गई। साथ ही, उनकी सहन करने की क्षमता शारीरिक गतिविधिकाफी सुधार हुआ है, साथ ही ऑक्सीजन संतृप्ति में वृद्धि हुई है। और तो और, योग फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार करने में मदद करता है, जिसमें हवा की मात्रा को अधिकतम करना शामिल है जिसे आप कुशलता से अंदर ले सकते हैं और बाहर निकाल सकते हैं। योग नाक के माध्यम से सांस लेने को प्रोत्साहित करता है, जो हवा को शुद्ध करने में मदद करता है, इसे गर्म करता है और नम करता है (ठंडी, शुष्क हवा उन लोगों में अस्थमा के दौरे में योगदान करती है जो विशेष रूप से रोग के प्रति संवेदनशील होते हैं), धूल और प्रदूषण के फेफड़ों में प्रवेश में देरी करते हैं।

23) अच्छी नौकरीआंत

अल्सर, इरिटेबल बॉवेल सिंड्रोम, कब्ज- ये सभी परेशानियां बढ़ सकती हैं। यदि आप कम तनाव का अनुभव करते हैं, तो आप कम पीड़ित होंगे। किसी अन्य की तरह योग शारीरिक गतिविधि, कब्ज से राहत देता है और सैद्धांतिक रूप से पेट के कैंसर के खतरे को कम करता है, क्योंकि यह आंतों में भोजन को तेजी से आगे बढ़ने में मदद करता है। और यद्यपि अभी तक कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है, योगियों का मानना ​​​​है कि घुमा पोज़ विशेष रूप से कब्ज से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

24) मन की शांति

योग चिंतित मन को शांत करने में मदद करता है। दूसरे शब्दों में, यह विचारों को धीमा करने में मदद करता है और आपको निराशा, पछतावे, क्रोध, भय और इच्छाओं से छुटकारा दिलाता है जो तनाव का कारण बनता है। चूंकि तनाव कई स्वास्थ्य समस्याएं लाता है, माइग्रेन और अनिद्रा से लेकर ल्यूपस, मल्टीपल स्केलेरोसिस तक, उच्च रक्तचापऔर दिल के दौरे, यदि आप अपने मन को शांत करना सीख जाते हैं, तो आपके हमेशा खुश रहने की संभावना अधिक होती है।

25) ऊपर से संकेत

हम में से बहुत से लोग लंबे समय से कम आत्मसम्मान से पीड़ित हैं। यदि आप इस समस्या को दवाओं, अधिक खाने, कड़ी मेहनत या ऐयाशी से दूर कर देते हैं, तो आप इसके लिए अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के साथ भुगतान करेंगे। यदि आप योग जैसी सकारात्मक आत्म-सम्मान तकनीकों की ओर मुड़ते हैं, तो आप पहले छोटी झलकियों का अनुभव करेंगे और फिर स्वयं की भावना में अधिक गंभीर परिवर्तन का अनुभव करेंगे। यदि आप नियमित रूप से जिम जाने के बाद बदलाव के लिए नहीं बल्कि आत्म-परीक्षा या आत्म-जागरूकता के लिए नियमित रूप से योग का अभ्यास करते हैं, तो आप अपने आप में एक पूरी तरह से अलग पक्ष पा सकते हैं। आप कृतज्ञता, करुणा और क्षमा की भावनाओं का अनुभव करेंगे और आपको एहसास होगा कि आप किसी बड़ी चीज का हिस्सा हैं। हालांकि बेहतर स्वास्थ्य आध्यात्मिक विकास का सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्य नहीं है, यह अक्सर एक उप-उत्पाद होता है।

26) दर्द से राहत

योग आपके दर्द को दूर करने में मदद करता है। कई अध्ययनों के अनुसार, आसन, ध्यान, या दोनों का संयोजन गठिया, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, फाइब्रोमायल्गिया, कार्पल टनल सिंड्रोम और अन्य पुरानी स्थितियों वाले लोगों में दर्द को कम करता है। यदि आप दर्द से राहत पा सकते हैं, तो आपका मूड बेहतर हो जाएगा, आप अधिक सक्रिय होंगे और आपको दवा लेने की आवश्यकता नहीं होगी।

27) अग्नि उपचार

योग आपको अपना जीवन बदलने में मदद करता है। वास्तव में, यह वही बहुत अधिक शक्तिवह योग है। "तप""गर्मी" के लिए संस्कृत शब्द अग्नि है, वह अनुशासन जो योगिक अभ्यास का पोषण करता है और जिस पर नियमित अभ्यास निर्मित होता है। आपके द्वारा विकसित किया गया तप जड़ता पर काबू पाने और बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए जीवन भर तेज कर सकता है। एक बार जब आप योग का अभ्यास करना शुरू करते हैं, तो आप देखेंगे कि आपका जीवन बदल जाता है: आप कई वर्षों के असफल प्रयासों के बाद बेहतर खाना, अधिक व्यायाम करना, धूम्रपान छोड़ना शुरू कर देते हैं।

28) गुरु उपहार

अच्छे योग प्रशिक्षक कई स्वास्थ्य युक्तियाँ प्रदान कर सकते हैं। उनमें से सबसे अच्छे आपको न केवल यह सिखाते हैं कि अलग-अलग मुद्राओं को सही तरीके से कैसे करना है। वे इस बात पर नज़र रखते हैं कि आपको कौन सी मुद्राएँ करनी चाहिए, जब आपको आगे बढ़ने या थोड़ा धीमा करने की आवश्यकता हो, तो आपको आराम करने में मदद मिलती है और आपके अभ्यास को आपके लिए सबसे प्रभावी बनाते हैं। एक शिक्षक के साथ एक सम्मानजनक रिश्ता आपको कई उपयोगी चीजें सीखने में मदद करेगा।

29) कम दवाएं

यदि आपकी दवा कैबिनेट फार्मेसी कियोस्क की तरह दिखती है, तो यह योग कक्षा के लिए समय हो सकता है। अस्थमा, उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह या सिंड्रोम वाले लोगों का अध्ययन जुनूनी राज्य, दिखाया कि योग भाग को कम करने में उनकी मदद करने में सक्षम था दवाइयाँ, और कुछ के लिए दवाओं को पूरी तरह से त्यागने की अनुमति दी। यदि हम कम दवा लेने के लाभों के बारे में बात करें, तो उन्हें बड़ी संख्या में गिना जा सकता है: बचत करना, छुटकारा पाना दुष्प्रभाव, खतरनाक अंतःक्रियाओं का जोखिम, इत्यादि।

30) क्रोध से मुक्ति

योग और ध्यान जागरूकता को बढ़ावा देते हैं। आपके पास जितना अधिक ज्ञान होगा, क्रोध जैसी विनाशकारी भावनाओं से निपटना आपके लिए उतना ही आसान होगा। शोध से पता चलता है कि पुरानी क्रोध और शत्रुता दिल के दौरे से बहुत मजबूती से जुड़ी हुई है, जैसे धूम्रपान, मधुमेह और ऊंचा स्तरकोलेस्ट्रॉल। योग करुणा और जुड़ाव की भावनाओं को बढ़ाकर और साथ ही तंत्रिका तंत्र और मन को शांत करके क्रोध को दूर करने में मदद करता है। इससे निपटने की क्षमता में भी सुधार होता है जीवन की कठिनाइयाँ, लगातार बुरी ख़बरों को सहें, उन घटनाओं का सामना करने की ताक़त खोजें जो आपको परेशान करती हैं। आप सही स्थिति में तेजी से प्रतिक्रिया कर पाएंगे। इस बात के प्रमाण हैं कि योग हमारी प्रतिक्रियाओं को गति देता है। में मुश्किल हालातआप पा सकते हैं सही समाधानऔर आपको कम कष्ट होगा।

31) अच्छे संबंध

प्यार सब कुछ दूर नहीं कर सकता, लेकिन यह चंगा करने में मदद कर सकता है। दोस्तों, परिवार और समुदाय के लिए भावनात्मक समर्थन पैदा करके, आप अपनी मदद करते हैं, अपने स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और बीमारी से ठीक होते हैं। नियमित योग अभ्यास मित्रता, करुणा और मजबूत आत्म-नियंत्रण विकसित करने में मदद करता है। दूसरों को नुकसान न पहुँचाने पर जोर देने के अलावा, योग दर्शन आपको सच बोलने और केवल वही लेने के लिए प्रोत्साहित करता है जिसकी आपको वास्तव में आवश्यकता है। यही आपको कई लोगों के साथ संबंध सुधारने में मदद करेगा।

32) ध्वनि की शक्ति

योग की मूल बातें - आसन, प्राणायाम और ध्यान - स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, लेकिन योग आपको और भी बहुत कुछ देगा। उदाहरण के लिए जप-मंत्र जप को ही लीजिए। मंत्र लंबे समय तक साँस छोड़ने को बढ़ावा देते हैं, जो संतुलन को पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र में स्थानांतरित करने में मदद करता है। समूह में जाप किया जाए तो मंत्र ला सकते हैं अधिक लाभ, आप एक अधिक शक्तिशाली शारीरिक और भावनात्मक अनुभव का अनुभव करेंगे। हाल ही में किए गए अनुसंधान स्वीडिश करोलिंस्का संस्थानने दिखाया है कि भनभनाहट की आवाज़, जैसे "ओम" का उच्चारण, उदाहरण के लिए, साइनस को खोलती है और जल निकासी की सुविधा प्रदान करती है।

33) गंभीर बीमारियों वाले मरीजों की पीड़ा को कम करें

यदि आप योग नाइट्रा या अन्य अभ्यासों के दौरान एक छवि की कल्पना करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि आपका शरीर बदल रहा है। कई अध्ययनों से पता चला है कि निर्देशित इमेजिंग पोस्टऑपरेटिव दर्द को कम करने, लगातार सिरदर्द से राहत देने और कैंसर या एड्स वाले लोगों में जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती है।

34) शरीर की सफाई करना

क्रियायोगसफाई अभ्यास योग का एक अन्य तत्व है। उनमें त्वरित साँस लेने के व्यायाम से लेकर आंतों जैसे आंतरिक अंगों की सफाई तक कई अभ्यास शामिल हैं। जला नेति- खारा घोल से साइनस की कोमल सफाई - नाक से अशुद्धियों और वायरस को दूर करने में मदद करता है, बलगम को बनने से रोकता है, साइनस को साफ करने में मदद करता है।

35) दूसरों की सेवा के माध्यम से स्वयं को लाभ पहुँचाना

कर्म योग(दूसरों की सेवा) भी योग का एक संघटक दर्शन है। यदि आप दूसरों की सेवा नहीं करना चाहते हैं, तब भी यदि आप ऐसा करेंगे तो आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा। से शोधकर्ता मिशिगन यूनिवर्सिटीपाया गया कि प्रति सप्ताह 1 घंटे से कम स्वेच्छा से काम करने वाले वृद्ध वयस्कों के 7 साल बाद जीवित रहने की संभावना तीन गुना अधिक थी। दूसरों की सेवा आपके जीवन को अर्थ देती है, और जब आप देखते हैं कि दूसरों को क्या करना है तो आपकी समस्याएं इतनी बुरी नहीं लगतीं।

36) हीलिंग होप

अधिकांश रोगी जिनका इलाज पारंपरिक तरीकों से किया जाता है, वे देखभाल के निष्क्रिय प्राप्तकर्ता होते हैं। योग में, आप अपने लिए क्या करते हैं मायने रखता है। योग आपको बदलने का साधन देता है और आप अपने अभ्यास की शुरुआत से ही बेहतर महसूस कर सकते हैं। आपने देखा है कि जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, उतना अधिक लाभ आप अपने लिए लाते हैं। नतीजतन, आप निम्नलिखित प्राप्त करते हैं: आप अपना ख्याल रखना शुरू करते हैं, आप पाते हैं कि आपकी भागीदारी आपको बदलने की ताकत देती है, और आप यह भी देखते हैं कि ये परिवर्तन आपको आशा देते हैं। आशा, बदले में, खुद को ठीक करने में मदद करती है।

37) सब कुछ जुड़ा हुआ है

जब आप योग से होने वाले लाभों के बारे में पढ़ते हैं, तो आप बहुत अधिक ओवरलैप देखते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि ये सभी चीजें एक-दूसरे से घनिष्ठ रूप से जुड़ी हुई हैं। अपनी मुद्रा बदलें और आप अपनी श्वास को बदल देंगे। अपनी श्वास को बदलें और आप अपने तंत्रिका तंत्र को बदल दें। यह सबसे महत्वपूर्ण योग पाठों में से एक है। सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है: आपकी श्रोणि आपके ताल से जुड़ी है, आप समाज से जुड़े हैं, आपके आसपास का समाज दुनिया से जुड़ा है। योग को समझने के लिए ये संबंध महत्वपूर्ण हैं। यह व्यापक प्रणाली एक साथ कई तंत्रों का उपयोग करती है जो एक दूसरे के पूरक हैं और कई प्रभाव देते हैं।

38) प्लेसीबो पावर

अगर आपको विश्वास है कि आपको सबसे अच्छा मिलेगा, तो आप इसे प्राप्त कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, कई मुख्यधारा के वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि अगर प्लेसीबो प्रभाव के कारण कुछ काम करता है, तो इसकी गिनती नहीं होती है। हालांकि, कई रोगी, जब वे वास्तव में ठीक होना चाहते हैं, तो योग कक्षाओं की शुरुआत या अंत में या ध्यान अभ्यास के दौरान या सिर्फ दिन के दौरान मंत्रों का पाठ करते हैं, इससे उनकी रिकवरी में तेजी आती है। यहां तक ​​​​कि अगर यह एक प्लेसबो प्रभाव है, तो कितने लोग सोचते हैं कि अगर व्यक्ति वास्तव में ठीक हो गया है तो यह बुरा है?

क्या आप माइग्रेन से परेशान हैं? निरंतर तनाव, पीठ दर्द, अनिद्रा या अन्य स्वास्थ्य समस्याएं? ऐसे में आपको योग उपचार के बारे में सोचने की जरूरत है। में पिछले साल काइस बारे में बात बहुत सक्रिय हो गई है। वैज्ञानिक और डॉक्टर योग के उपचारात्मक प्रभाव में रुचि लेने लगे। प्राचीन भारतीय अभ्यास की वास्तविक शक्ति को निर्धारित करने के लिए बहुत शोध किया गया है। परिणाम वैज्ञानिकों का कामजनता को सुखद आश्चर्य हुआ।

यह पता चला कि योग द्वारा रोगों का उपचार वास्तव में प्रभावी है। नियमित व्यायाम कई बीमारियों के लक्षणों को दूर करने और ठीक होने में तेजी लाने में मदद करता है। इसके अलावा, वे कई खतरनाक बीमारियों की प्रभावी रोकथाम में योगदान करते हैं, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली और मानव शरीर के सुरक्षात्मक गुणों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

किन मामलों में योग से बीमारियों का इलाज संभव है?

वैज्ञानिकों द्वारा किए गए शोध ने कई शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विकारों के लिए योग उपचार की प्रभावशीलता की पुष्टि की है। में से एक सर्वोत्तम परिणामप्रथाओं के प्रभाव का अध्ययन करते समय दिखाया गया है विभिन्न प्रकारतनाव और अवसाद। ऐसे मामलों में योग द्वारा रोगों का उपचार बहुत प्रभावी और उत्पादक सिद्ध हुआ। इसका कारण है अद्भुत क्षमताआसन और कोर्टिसोल के स्तर को कम करते हैं, एक तनाव हार्मोन का उत्पादन होता है मानव शरीर. इस प्रभाव के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति कम चिंतित हो जाता है और आसानी से नकारात्मक उत्तेजनाओं के प्रभाव का सामना करता है।

में योग उपचार कारगर सिद्ध हुआ है मधुमेह. नियमित आसन और श्वास व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को कम करते हैं। इसके कारण रोग बढ़ता नहीं है और इसके लक्षण कम ध्यान देने योग्य हो जाते हैं।

अन्य रोगों में जिनमें योग द्वारा रोगों के उपचार में सहायता मिलती है, अनिद्रा, मोटापा, सर्दी, गठिया, गठिया, सिरदर्द, बवासीर, विकार जैसे विकार ध्यान देने योग्य हैं। मासिक धर्म, अपच, उच्च रक्तचाप, हृदय और श्वसन रोग, स्कोलियोसिस, पाचन संबंधी समस्याएं, हर्निया, कब्ज आदि।

योग हर्निया उपचार की प्रभावशीलता

इंजिनिनल हर्निया योग के उपचार की प्रभावशीलता के बारे में कई सवाल उठते हैं। कई विशेषज्ञों के अनुसार, आसनों के नियमित अभ्यास से इस विकृति के लक्षणों को काफी कम किया जा सकता है। यह ध्यान दिया जाता है कि केवल कुछ पोज़ ही वास्तविक लाभ ला सकते हैं। शेष आसन न केवल वांछित प्रभाव देते हैं, बल्कि रोग को बढ़ा भी सकते हैं। सबसे पहले, हम गतिशील अभ्यासों के बारे में बात कर रहे हैं, जैसे कि धनुरासन, पश्चिमोत्तानासन और चक्रासन और कुछ प्राणायाम (कपालभाति, भस्तिका, आदि)।

सीधे शब्दों में कहें तो किसी व्यक्ति के शरीर पर सभी रोग अत्यधिक भावनाओं और भरपूर भोजन से बनते हैं। और योग भारी भावनाओं और अत्यधिक भोजन से बचाता है।

भोजन और भावनाओं से रोग

कोई असहनीय भावनाएं और पागल "मेज़िम" भोजन नहीं होगा - कोई बीमारी भी नहीं होगी।

योग बदले में सुपर दिलचस्प गतिविधियाँ प्रदान करता है जो एक व्यक्ति को दूसरे ध्रुव पर ले जाती हैं - स्वयं तक।

धारणा के माध्यम से योग चिकित्सा

और एक व्यक्ति सिर्फ एक सुपरमैन बन जाता है: संचार में सुखद, सुंदर, हमेशा हंसमुख और शांत, खुश, प्रिय और यहां तक ​​\u200b\u200bकि अमीर भी। और, ज़ाहिर है, बिल्कुल स्वस्थ।

में स्वस्थ शरीरस्वस्थ आत्मा। इसका अर्थ है कि यदि शरीर स्वस्थ है तो आत्मा स्वस्थ है।

हम वही हैं जो हम सोचते हैं, यानी हम अंतरिक्ष को कैसे देखते हैं।

योग हमारी धारणाओं को पहले स्थान पर सुधारने में मदद करता है, उन्हें मध्यम भावनात्मक बनाने के लिए - यह एक स्वस्थ आत्मा होगी जो शरीर को स्वचालित रूप से ठीक कर देगी।

योग चरण। योग कैसे ठीक करता है

योग प्रणाली में आठ चरण-सिद्धांत हैं, जिनका विकास धीरे-धीरे किसी की अपनी भावनात्मक धारणाओं के प्रबंधन की ओर ले जाता है।

पहला सिद्धांत यम- नियंत्रण अंत वैयक्तिक संबंध. इसका सार: पर्यावरण को नुकसान मत करो।सही ढंग से, सम्मानपूर्वक संवाद करें, अन्यथा आप एक व्यक्ति के कर्म को लेते हैं, एक जानवर जिसे आप नाराज करते हैं, और आप एक खुशहाल भाग्य अर्जित करने के लिए - उसके लिए और अपने लिए दोगुना काम करने के लिए मजबूर होंगे।

यानी चारों ओर की हर चीज से प्यार करो और बुरे कामों से बचना सीखो।

दूसरा सिद्धांत — नियम. आत्म-नियंत्रण पर आधारित: नुकसान न करें. अपने आप को ठीक से प्यार करो, प्रलोभनों से दूर रहो, भावनाओं को कम करो, उन सुखों का पीछा मत करो जो आपको नुकसान पहुंचाते हैं।

यहां भोजन को सादा बनाना चाहिए, अति से बचना चाहिए। अपने पूरे जीवन में गोलियां न लेने के लिए, सरल हानिरहित भोजन की आदत डालना बेहतर है।

आसन- यह तीसरा चरण, प्रॉप्स और डेंजर बेल्ट के बिना अंतरिक्ष में शरीर की सही स्थिति का सिद्धांत। आसन इंटरनेट पर दिखते हैं।

चौथा सिद्धांत — प्राणायामसांस नियंत्रण की मदद से पूरे शरीर में ऊर्जा के उतार-चढ़ाव का वितरण। साँस लेने, छोड़ने के समय का सही अनुपात, साँस लेना बंद कर देता है।

पांचवां सिद्धांत — प्रत्याहार, भावनाओं को प्रबंधित करना, बाहर से उकसावे का जवाब देने से बचना।

छठा सिद्धांत — धारणा, एक बात पर विचार और शक्ति की एकाग्रता। उदाहरण के लिए, एकाग्र होकर अपने हाथ से एक ईंट को तोड़ें।

सातवाँ सिद्धांत — ध्यान, ध्यान, इसके सार को जानने के लिए किसी चीज़ पर विचार की एक बहुत मजबूत एकाग्रता। उदाहरण के लिए, हम एक घंटे के लिए अपने साँस लेने और छोड़ने का निरीक्षण करते हैं।

आठवां सिद्धांत — समाधि, किसी चीज़ पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने, घटना, प्रक्रियाओं, वस्तुओं की संरचना की गहरी समझ के परिणामस्वरूप सत्य की खोज ...