घर मनोवैज्ञानिक परामर्श का एक उदाहरण

वजन घटाने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज वेव। वजन घटाने जियानफेई के लिए श्वास व्यायाम

बच्चों के लिए एंटीपीयरेटिक्स एक बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाता है। लेकिन बुखार के लिए आपातकालीन स्थितियां होती हैं जब बच्चे को तुरंत दवा देने की जरूरत होती है। तब माता-पिता जिम्मेदारी लेते हैं और ज्वरनाशक दवाओं का उपयोग करते हैं। शिशुओं को क्या देने की अनुमति है? आप बड़े बच्चों में तापमान कैसे कम कर सकते हैं? कौन सी दवाएं सबसे सुरक्षित हैं?

Qigong उपचार और ध्यान के लिए आंदोलन, श्वास और आत्म-जागरूकता को संरेखित करने का अभ्यास है। इस शिक्षण की जड़ें चीनी चिकित्सा, दर्शन और मार्शल आर्ट में पाई जाती हैं।

Qigong पारंपरिक रूप से क्यूई (ची) या "जीवन ऊर्जा" को विकसित करने और संतुलित करने के अभ्यास के रूप में देखा जाता है। इस तकनीक का नाम प्राचीन चीनी दार्शनिकों की शिक्षाओं से लिया गया था, इसे अलग तरह से कहा जा सकता है (जियानफेई, ची, क्यूई), लेकिन सार एक ही है: महत्वपूर्ण ऊर्जा को एक शांत और सही दिशा में लौटाने के लिए।

Qigong अभ्यास के परिणाम, विभिन्न देशों के वैज्ञानिकों द्वारा पुष्टि की गई, वास्तव में आपको सोचने पर मजबूर करते हैं। कई लोग जिन्होंने सांस लेने के व्यायाम का एक कोर्स पूरा कर लिया है, वे बिना ज्यादा मेहनत किए अपने वजन को जमीन से ऊपर ले जाने में सक्षम थे।
बात यह है कि उचित श्वास शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय और सामान्य कर सकती है। लेकिन यह धीमा मेटाबॉलिज्म है जो अक्सर अतिरिक्त वजन का कारण बनता है। तो यह पता चला है कि नियमित रूप से साँस लेने के व्यायाम करने से आप अपना वजन कम कर सकते हैं।
"जियानफेई" प्रणाली, जिसे वजन घटाने के लिए चीगोंग भी कहा जाता है, शायद भोजन की मात्रा पर गंभीर प्रतिबंध के बिना, कोमल मोड में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए दुनिया में आविष्कार की गई सबसे प्रभावी गैर-दवा वजन घटाने वाली प्रणाली है। .

इसके अलावा, वजन कम करने के अलावा, जियानफेई कक्षाओं से अतिरिक्त बोनस हल्कापन, ताक़त, जीवन शक्ति में वृद्धि, शरीर को मजबूत करना और विभिन्न प्रकार की बीमारियों के प्रतिरोध को बढ़ाना होगा।

चीनी जिम्नास्टिक चीगोंग "जियानफेई" में 3 अभ्यास शामिल हैं - "वेव", "मेंढक", "लोटस"। व्यायाम ढीले, गैर-प्रतिबंधित कपड़ों में किया जाता है। प्रत्येक ब्लॉक शरीर में कुछ प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है।
लोटस को चयापचय को सक्रिय करने और जीवन शक्ति को बहाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
लहर को भूख से लड़ने के उद्देश्य से चलाया जाता है।
मेंढक को भूख शांत करने के लिए भी बनाया गया है।

तो, चीगोंग वजन घटाने के लिए व्यायाम:

व्यायाम "वेव" या "फ्रॉग राइजिंग वेव्स"

यह व्यायाम आश्चर्यजनक रूप से भूख की भावना से छुटकारा दिलाता है, जो विशेष रूप से उपवास के दिनों में या शाम को महत्वपूर्ण होता है, जब खाने का प्रलोभन विशेष रूप से महान होता है और यह आंकड़ा को अधिकतम नुकसान पहुंचा सकता है। वेव व्यायाम का एक और अद्भुत प्रभाव यह है कि यह चक्कर आना और कमजोरी की उपस्थिति को रोकता है, जो उसी उपवास के दिनों की विशेषता है जब हम कुपोषित होते हैं।

आप इस अभ्यास को विभिन्न प्रारंभिक स्थितियों में कर सकते हैं: लेटना, बैठना, खड़े होना और चलते-फिरते भी। लेकिन आपके जियान्फेई अभ्यास की शुरुआत में, आपको प्रवण स्थिति में "वेव" के निष्पादन में महारत हासिल करने की आवश्यकता है।

  • प्रारंभिक स्थिति - घुटनों के बल झुककर (एक समकोण पर) अपनी पीठ के बल लेटें, पैर सीधे होने चाहिए;
  • एक हाथ पेट पर, दूसरा छाती पर आराम से रहता है। साँस लेने के व्यायाम शुरू करें, अपने हाथों से थोड़ी मदद करें।
  • जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी छाती को फुलाएं, अपने पेट को अंदर खींचें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, इसके विपरीत करें: अपनी छाती को अंदर खींचें, अपने पेट को जितना संभव हो उतना फुलाएँ। छाती और पेट का यह प्रत्यावर्तन लहर जैसी हरकतों जैसा होना चाहिए: उठी हुई छाती - पेट को नीचे करना, फिर पेट को ऊपर उठाना - छाती को नीचे करना।
    अपने पेट को आगे की ओर रखते हुए, कृत्रिम रूप से बहुत अधिक प्रयास न करें, अन्यथा पूरे शरीर और व्यक्तिगत महत्वपूर्ण अंगों दोनों पर तेजी से काम और ओवरस्ट्रेन होगा। श्वास स्वाभाविक होनी चाहिए, विशेष मंदी या त्वरण के बिना।
    चक्कर आने पर अपनी सांस को धीमा कर लें    .
  • व्यायाम के अंत में, अपनी आँखें बंद करके कई मिनट तक लेटने की सलाह दी जाती है।
  • "लहरों" के पूर्ण चक्र के 40 दोहराव से प्रारंभ करें और धीरे-धीरे सेट की संख्या बढ़ाकर 60 करें।
    एक बार जब आपको लगे कि व्यायाम ठीक से काम कर रहा है, तो आप बैठकर और खड़े होकर इसे आजमा सकते हैं।

लहर

व्यायाम की क्रिया का तंत्र बहुत सरल है: भूख की भावना खाली पेट के संपीड़न और गैस्ट्रिक जूस द्वारा इसकी श्लेष्म झिल्ली को उत्तेजित करने के कारण उत्पन्न होती है। व्यायाम पेट और आंतों के विशेष साँस लेने के तरीकों, झटके और संपीड़न के कारण आंतों में गैस्ट्रिक जूस के उत्सर्जन में योगदान देता है, जो गैस्ट्रिक जूस की मात्रा और इसके द्वारा श्लेष्म झिल्ली के उत्तेजना को भी काफी कम कर देता है। छाती और पेट की हरकतों को नियंत्रित करके, खाली पेट पर दबाव डालकर आप भूख की भावना को खत्म करते हैं।

जियानफेई जिम्नास्टिक के हिस्से के रूप में, वेव व्यायाम केवल पहले दिनों में किया जाता है। भविष्य में आप भूख से छुटकारा पाने के लिए इसका इस्तेमाल कर सकते हैं।
कभी-कभी इस अभ्यास के दौरान चक्कर आना या मतली भी दिखाई देती है। इस मामले में, आपको अपनी श्वास को धीमा करने की आवश्यकता है। यदि बेचैनी की भावना दूर नहीं होती है या भूख की भावना बनी रहती है, तो इसका मतलब है कि यह व्यायाम, आपके शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण, आपके लिए उपयुक्त नहीं है।

व्यायाम "मेंढक"

यह व्यायाम पूरी तरह से रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, आंतरिक अंगों की मालिश प्रदान करता है, चयापचय में सुधार करता है और इसके परिणामस्वरूप, स्थिति और रंग पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, पूरे शरीर में उत्साह की भावना देता है।

  • प्रारंभिक स्थिति - एक कुर्सी पर बैठे, निचले पैर और जांघ को एक समकोण पर, और घुटनों को, कंधे की चौड़ाई को अलग करके फैलाएं;
  • फ्रॉग एक्सरसाइज करने के लिए आपको अपनी हथेलियों को एक खास तरीके से मोड़ना होगा:
    महिलाओं को अपने बाएं हाथ को अपनी दाहिनी हथेली से पकड़कर मुट्ठी में बंद करने की जरूरत है। आदमी इसके विपरीत करता है (दाहिना - मुट्ठी में, बायां उसके चारों ओर लपेटता है)

  • अपनी कोहनी को अपने घुटनों पर रखें, अपने माथे को अपनी मुट्ठी पर टिकाएंथोड़ा अपनी आँखें बंद करो और थोड़ा मुस्कुराओ, अपने पूरे शरीर को आराम दो। सबसे आरामदायक स्थिति लेने के बाद, शांत हो जाओ - दोनों बाहरी और आंतरिक रूप से। एक गहरी सांस इसमें मदद कर सकती है, जिसके बाद शरीर को शिथिल हो जाना चाहिए।
  • अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें: अपनी नाक से मुक्त श्वास लें, अपने पेट में हवा खींचे। फिर अपने मुंह से धीरे-धीरे और समान रूप से साँस छोड़ें जब तक कि पेट में आराम की भावना न दिखाई दे।

    जैसे ही आप सारी हवा बाहर निकालते हैं, अपनी नाक के माध्यम से फिर से सांस लें, पेट के निचले हिस्से को हवा से भरें और मानो इसे फुला रहे हों। पेट भरने के बाद 2 सेकेंड के लिए फ्रीज करें, फिर से छोटी सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

    यह दृष्टिकोण होना चाहिए:साँस छोड़ें-साँस लें-कुछ सेकंड के लिए रुकें-छोटी साँस-छोड़ें और फिर से .
    छाती का विस्तार या अनुबंध न करें, केवल उदर श्वास का प्रयोग करें। सुनिश्चित करें कि इस प्रक्रिया में आपकी छाती ऊपर न उठे, पेट ही काम करे,पीछे हटना और वैकल्पिक रूप से फुलाना - एक मेंढक की तरह: ओ)।

  • अभ्यास के अंत में, ब्रश को आपस में रगड़ें और अपनी उंगलियों से एक-दो बार "कंघी" करें। तब आप अपनी आँखें खोल सकते हैं, अपने हाथों को मुट्ठी में जकड़ सकते हैं, उन्हें ऊपर उठा सकते हैं, खींच सकते हैं और गहरी साँस ले सकते हैं;
  • आपको "मेंढक" व्यायाम करने की आवश्यकता है15 मिनट के लिए दिन में तीन बार.

मेंढक

व्यायाम "मेंढक" पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जो चयापचय में काफी सुधार करता है, और इसलिए वजन घटाने में योगदान देता है। चेहरे को केशिका रक्त की आपूर्ति को उत्तेजित करता है, जिसका त्वचा की स्थिति और सिर पर बालों के विकास पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
गहरी सांस लेने के परिणामस्वरूप डायाफ्राम का ऊपर उठना और नीचे आना आंतरिक अंगों की मालिश करता है, क्यूई ऊर्जा के हस्तांतरण की सुविधा देता है और वजन घटाने के दौरान खपत भोजन की मात्रा को सीमित करने के सभी हानिकारक प्रभावों को समाप्त करता है।
व्यायाम उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है जो आंतरिक रक्तस्राव से पीड़ित हैं, 3 महीने से कम समय पहले पेट की सर्जरी हुई थी। हृदय प्रणाली और पाचन तंत्र के रोगों से पीड़ित लोग पेट को 10-20% हवा से भर सकते हैं। मासिक धर्म के दौरान भी इस अभ्यास की सिफारिश नहीं की जाती है।

व्यायाम "कमल"


  • स्थिति - "मेंढक" के रूप में या बुद्ध की मुद्रा (कमल की स्थिति) में बैठना। या सिर्फ नितंबों पर पैरों को मोड़कर बैठे। एक महिला को अपने बाएं पैर को अपने दाहिने ऊपर रखना चाहिए, और एक पुरुष को - इसके विपरीत। हथेलियों के साथ हाथों को स्वतंत्र रूप से अपने पैरों या हथेली से हथेली तक उतारा जा सकता है (महिलाओं के लिए, बाईं हथेली नीचे होनी चाहिए, पुरुषों के लिए - इसके विपरीत)। अपनी ठुड्डी को थोड़ा नीचे करें, अपनी आँखें बंद करें।
    अगर आप कुर्सी पर बैठे हैं तो कुर्सी के पीछे की ओर न झुकें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को थोड़ा सीधा करें, अपने कंधों और ठुड्डी को नीचे करें और अपनी छाती को हटा दें। अपनी आँखें बंद करें, अपनी जीभ की नोक से तालु को थोड़ा स्पर्श करें। जितना हो सके शारीरिक और मानसिक रूप से आराम करें और आरामदायक स्थिति लें।
  • व्यायाम करने के लिए एक शांतिपूर्ण मूड बनाएं। अभ्यास को तीन भागों में बांटा गया है।
    अपनी सांस को क्रम में रखें . छाती और पेट में ध्यान देने योग्य वृद्धि के बिना, यह गहरा, लंबा, सम होना चाहिए। इसमें 5 मिनट लगते हैं।इस अवस्था में आप सांस के नियंत्रण में होते हैं।
    अगले 5 मिनट तक अपनी सांसों पर नियंत्रण को ढीला करने की कोशिश करें - स्वाभाविक रूप से सांस लेंआपकी ओर से कोई प्रयास नहीं , और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, ध्वनिहीनता देखें, लंबी सांस लेने की कोशिश करेंजितना हो सके आराम करें।
    साँस लेना और छोड़ना आपकी ओर से बिना किसी नियंत्रण या प्रयास के किया जाना चाहिए। - यथासंभव प्राकृतिक। बाहरी विचारों, भावनाओं को अनुमति न देने का प्रयास करें - केवल शांति और शांति। इसमें 10 मिनट लगने चाहिए।
  • व्यायाम पूरा करने के बाद कुछ देर आंखें बंद करके बैठना चाहिए।
  • दिन में तीन बार प्रदर्शन करने के लिए "लोटस" व्यायाम करें।

व्यायाम "कमल"

बहुत से लोग जल्दी या बाद में अतिरिक्त वजन की समस्या का सामना करते हैं। हालांकि, उनमें से सभी इसके समाधान को सार्थक और जानबूझकर नहीं करते हैं। इसके अलावा, कुछ "वजन कम करने वाले" भोलेपन से मानते हैं कि यह बहुत सारे भोजन का सेवन बंद करने के लिए पर्याप्त है और नफरत वाले किलोग्राम अपने आप गायब हो जाएंगे। दूसरा हिस्सा, जो वसा की परतों से छुटकारा पाना चाहता है, अपने अतिरिक्त वजन पर वास्तविक युद्ध की घोषणा करता है, जिसमें क्रूर शारीरिक गतिविधि एक हथियार है। पहले और दूसरे दोनों पूरी तरह से भूल जाते हैं कि अतिरिक्त वजन समग्र रूप से पूरे जीव की समस्या है। यदि आप बेहतर होने लगे हैं, तो यह इंगित करता है कि: चयापचय गड़बड़ा जाता है, विटामिन और ट्रेस तत्वों की कमी प्रभावित होती है, आंतरिक अंग ठीक से काम नहीं करते हैं, आदि।

वजन कम करने की प्रक्रिया के लिए सामंजस्यपूर्ण और प्रभावी ढंग से होने के लिए, एकतरफा नहीं, बल्कि एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। यदि आप निम्नलिखित शर्तों का पालन करते हैं तो शरीर शरीर की चर्बी के खिलाफ लड़ाई में सक्रिय रूप से शामिल हो सकेगा:

  • संतुलित आहार मेनू पर विचार करें;
  • कोमल शारीरिक गतिविधि चुनें;
  • साँस लेने के व्यायाम करना शुरू करें।

शारीरिक व्यायाम और उचित पोषण निस्संदेह आवश्यक है। हालांकि, वजन कम करने में ब्रीदिंग एक्सरसाइज बहुत अहम भूमिका निभाते हैं। आज अधिक से अधिक लोग शरीर की प्रत्येक कोशिका को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन देने के महत्व को समझने लगे हैं। उपयोगी अभ्यासों के कई सेट सामने आए हैं, जहां चीनी श्वास जिम्नास्टिक जियानफेई पहले स्थानों में से एक है।

चीनी साँस लेने का व्यायाम क्या है

पूर्व, जैसा कि आप जानते हैं, कई रहस्यमय रहस्य और रहस्य रखते हैं, जिनमें से कुछ समय के साथ दुनिया भर के लोगों के लिए ज्ञात हो जाते हैं। जियानफेई सांस लेने के व्यायाम आंशिक रूप से चीनी लोगों के स्वास्थ्य, सद्भाव, सौंदर्य और दीर्घायु के रहस्य को प्रकट करते हैं। उचित श्वास का अभ्यास चीन में कई वर्षों से सिद्ध किया गया है और आश्चर्यजनक परिणामों के साथ इसकी प्रभावशीलता साबित हुई है। केवल तीन सरल व्यायाममौलिक रूप से न केवल आपकी शारीरिक स्थिति, बल्कि आपकी आंतरिक दुनिया को भी बदल सकता है। आखिरकार, मन को साफ करके और वांछित लक्ष्य को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करके श्वास अभ्यास करना चाहिए।

जियानफेई कॉम्प्लेक्स का आधार "वसा कम करने" की क्षमता के उद्देश्य से किए गए व्यायाम हैं - यह बिल्कुल वैसा ही है, जैसा कि शाब्दिक रूप से चीनी से, श्वास अभ्यास के नाम का अनुवाद किया जाता है। तीनों अभ्यास, जिन्हें "कहा जाता है" लहर», « मेंढक" और " कमल फूल”, वजन कम करने वाले लोगों की कई मुख्य समस्याओं को उद्देश्यपूर्ण ढंग से हल करें - भूख की भावना को खत्म करें, थकान और तनाव को दूर करें, चयापचय को सामान्य करें। इसके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति अतिरिक्त पाउंड से धीरे-धीरे और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना छुटकारा पाता है। इसके अलावा, व्यायाम के एक सेट के लिए जिम जाने और विशेष उपकरण का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। यह केवल ढीले, गैर-संकुचित कपड़ों में बदलने के लिए पर्याप्त है, और आप व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं।

जियान्फेई सांस लेने के व्यायाम करके आप कितने किलोग्राम और कितनी जल्दी अपना वजन कम कर सकते हैं

एक व्यक्ति जो ईमानदारी से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहता है, वह अपने प्रयासों को दोगुना या तिगुना करने के लिए तैयार है यदि वह जिस विधि का उपयोग करता है वह वास्तविक परिणाम देता है। हालांकि, यह न भूलें कि परिणाम केवल तभी दिखाई दे सकता है जब आप अभ्यास करते हैं, सभी अनुशंसित नियमों का पालन करते हैं और कक्षाओं को याद नहीं करते हैं। यह आपके शरीर पर निरंतर और श्रमसाध्य काम है जो आपके फिगर को परफेक्ट बनाएगा।

आमतौर पर पहले सकारात्मक परिणामों के लिए निकट भविष्य में इंतजार नहीं करना पड़ता है। फिर भी, चीनी साँस लेने के व्यायाम आपको जल्दी से यह सुनिश्चित करने की अनुमति देंगे कि चुना हुआ रास्ता सही है। पहले प्रशिक्षण के बाद, सचमुच दूसरे या तीसरे दिन, आप पाएंगे कि आपका लगभग एक किलोग्राम वजन कम हो गया है। यह तथ्य इस बात के व्यावहारिक प्रमाण के रूप में कार्य करता है कि आपके शरीर को ऐसे जिम्नास्टिक की कितनी आवश्यकता है। हालाँकि, समाप्ति के बाद 2 - 3 महीनेआप खुद को आईने में बिल्कुल नहीं पहचानते। इस दौरान वजन कम हो सकता है 8 से 12 किलोग्राम तक. नियमित व्यायाम और वजन कम करने की इच्छा आपको गारंटीकृत परिणाम प्रदान करेगी।

चीनी साँस लेने के व्यायाम के महत्वपूर्ण लाभ

हम क्या छिपा सकते हैं, यह बिल्कुल भी रहस्य नहीं है कि इतने सारे आहार, जिनमें "पोषण विशेषज्ञ" द्वारा अनुशंसित शामिल हैं, प्रायोगिक परीक्षण पास नहीं करते हैं। इसके अलावा, कुछ मामलों में, आप न केवल अपना वजन कम करेंगे, बल्कि स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति भी पहुंचाएंगे या अतिरिक्त वजन भी बढ़ाएंगे। इसके अलावा, यह संभावना है कि वजन कम करने के कुछ तरीके आपके दोस्तों के लिए काम कर सकते हैं, लेकिन आपके लिए नहीं। ऐसा क्यों हो रहा है? क्योंकि आपका शरीर किसी अन्य की तरह नहीं है। इसलिए आपको केवल अपनी जरूरतों को सुनकर ही अपना वजन कम करना चाहिए। एकमात्र अपवाद बिल्कुल सुरक्षित तरीके हैं जिनके लिए किसी व्यक्ति को भूख, कुपोषण, थकाऊ भार आदि जैसे चरम पर जाने की आवश्यकता नहीं होती है।

जियानफेई चीनी साँस लेने के व्यायाम को पूरे विश्वास के साथ न केवल सुरक्षित कहा जा सकता है, बल्कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए आवश्यक है। यह आपको शरीर के छिपे हुए भंडार को सक्रिय करने की अनुमति देता है और ऊतक मरम्मत तंत्र को ट्रिगर करता है. "ऊपरी" और "निचले" श्वास का लगातार संयोजन प्रदान करता है और ऑक्सीजनेट करता हैसभी आंतरिक अंग।

जिसके चलते:

  • चयापचय में सुधार करता है
  • एसिड-बेस बैलेंस को सामान्य करता है
  • ऊतक गैस विनिमय बहाल है
  • थकान दूर होती है
  • रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है
  • ऊर्जा का विस्फोट होता है

चीनी साँस लेने के व्यायाम करने का स्वाभाविक परिणाम है वजन घटनाऔर शरीर का कायाकल्प. एक संतुलित आहार और जियानफेई व्यायाम आपको परिणाम को मजबूत करने और वांछित वजन को लंबे समय तक बनाए रखने की अनुमति देते हैं।

चीनी साँस लेने के व्यायाम का एक सेट जियानफेई व्यायाम करता है

व्यायाम संख्या 1। "लहर"

यह अभ्यास मुख्य रूप से करने के लिए है भूख कम करने के लिए. खाने से पहले सांस लेने के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। कुछ मामलों में यह व्यायाम खाने के बजाय किया जा सकता है।

"वेव" करने के लिए सबसे आरामदायक स्थिति प्रवण स्थिति है। हालाँकि, आप इन साँस लेने की गतिविधियों को कर सकते हैं: खड़े या बैठे, चलते या साइकिल चलाते समय, आदि। कक्षाएं शुरू करने से पहले, आराम करने की कोशिश करें और प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें।

अपनी पीठ के बल लेट कर, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को सीधा रखें। एक हथेली छाती पर, दूसरी पेट पर होनी चाहिए। अपने हाथों की थोड़ी मदद से सांस लेने के व्यायाम शुरू करें। पेट को अंदर खींचते हुए और छाती को ऊपर उठाते हुए गहरी धीमी सांस लें। कुछ पलों के लिए सांस को रोककर रखें और सांस छोड़ें। साँस छोड़ते समय, छाती को अंदर खींचने की कोशिश करें, और इसके विपरीत, पेट को फुलाएँ।

सांस लेने की लय में बदलाव नहीं होना चाहिए और आपकी सामान्य दर से अधिक होना चाहिए। कक्षाओं के दौरान प्रदर्शन करने की सलाह नहीं दी जाती है 40 से कम पूर्ण श्वसन चक्र(श्वांस लें श्वांस छोड़ें)। इस मामले में जब व्यायाम से हल्का चक्कर आता है, तो आपको अपनी सांस को थोड़ा धीमा करना चाहिए।

व्यायाम संख्या 2। "मेंढक"

यह व्यायाम वजन कम करने के अलावा इसमें योगदान देता है केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की बहाली.

ऐसा करने के लिए, आपको कम आरामदायक कुर्सी की आवश्यकता होगी।

एक कुर्सी पर बैठने के बाद अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। निचले पैर और जांघ के बीच का कोण सीधा या थोड़ा नुकीला होना चाहिए। अपने दिमाग को व्यवस्थित करें। अनावश्यक विचारों से छुटकारा पाएं और केवल व्यायाम पर ध्यान दें

अपनी कोहनी को अपने घुटनों पर रखें, बाईं नदी को मुट्ठी में बांधें (पुरुष अपने दाहिने हाथ को मुट्ठी में जकड़ें) और दाहिने हाथ से पकड़ें। अपने माथे को अपनी मुट्ठी पर टिकाएं, अपनी आंखें बंद करें और आराम करें।

थोड़ी तैयारी के बाद, जियान्फेई श्वास अभ्यास पर जाएं।

पेट को पूरी तरह से हवा से भरना, बारी-बारी से मुंह और नाक से सांस लेना और छोड़ना। 1-5 सेकंड के लिए अपनी सांस को थोड़ा रोकें और अपनी स्थिति को नियंत्रित करें।

चक्कर आने पर सांसों की लय और गहराई कम करें। व्यायाम की अनुशंसित अवधि है 15 मिनटों. आप इसे दोहरा सकते हैं दिन में तीन बारइच्छा और खाली समय पर निर्भर करता है कि आप साँस लेने के व्यायाम को समर्पित करने के लिए तैयार हैं। व्यायाम के दौरान, छाती समान रूप से ऊपर उठती है, और पेट या तो पूरी तरह से हवा से भर जाता है, या पीछे हट जाता है। दृष्टिगत रूप से, यह एक जमे हुए मेंढक जैसा दिखता है, जो आस-पास की जगह को गौर से देखता है।

व्यायाम संख्या 3। "कमल फूल"

लोटस एक्सरसाइज की मदद से थकान और आंतरिक तनाव से राहत दिलाता है, चयापचय को नियंत्रित करता है, शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। आप कम कुर्सी पर बैठकर (मेंढक व्यायाम के रूप में) या "सिटिंग बुद्धा" मुद्रा में व्यायाम कर सकते हैं। अपने हाथों को अपने पैरों पर अपने पेट के सामने रखें, हथेलियाँ ऊपर। महिलाएं बाएं हाथ को दाएं के ऊपर रखती हैं, और पुरुष, इसके विपरीत, दाएं हाथ को बाएं हाथ के ऊपर रखते हैं। पीठ के निचले हिस्से को सीधा किया जाना चाहिए, कंधों को नीचे किया जाना चाहिए, ठुड्डी को थोड़ा नीचे किया जाना चाहिए, आंखें बंद होनी चाहिए। में अभ्यास किया जाता है तीन चरण:

☯ पहले पांच मिनट की सांस गहरी, सम, लंबी होनी चाहिए। पूरी तरह से प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें और परिणामों को सुनें। छाती और पेट बहुत अधिक नहीं उठना चाहिए। अपनी सांस को प्रबंधित करने, समायोजित करने और नियंत्रित करने पर ध्यान दें। यह माइंडफुल ब्रीदिंग का चरण है, जो आपको अपनी क्षमता को बेहतर ढंग से समझने की अनुमति देगा।

☯अगले पांच मिनट के अभ्यास के लिए, आपको यथासंभव स्वाभाविक और स्वाभाविक रूप से श्वास लेने की कोशिश करनी चाहिए। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पूरी तरह से आराम करें और मौन, समान, गहरी साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।

☯ तीसरा चरण दस मिनट तक रहता है और इसमें सांस नियंत्रण की आवश्यकता नहीं होती है। गहराई और लय पर ध्यान केंद्रित किए बिना, सामान्य जीवन में आप जिस तरह से सांस लेते हैं। बाहरी विचारों से अपने दिमाग को साफ करें, आराम करें और शांत हो जाएं।

बिलकुल पूरे परिसर को पूरा करना जरूरी नहीं हैजियानफेई तुरंत। तीन अभ्यासों में से प्रत्येक का अपना फोकस है और शरीर की जरूरतों और व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर अलग-अलग समय पर और अलग-अलग मात्रा में उपयोग किया जा सकता है।

उदाहरण के लिए, भूख को नियंत्रित करने और भूख की भावना को शांत करने के लिए वेव व्यायाम का उपयोग करें। "कमल" और "मेंढक" पुरानी बीमारियों को ठीक करने, प्रतिरक्षा को मजबूत करने और स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। इन अभ्यासों को पूरे दिन अलग से किया जा सकता है। अपने शरीर में महत्वपूर्ण समस्याओं को ध्यान में रखते हुए श्वास अभ्यास के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम बनाएं।

किसी भी असामान्य भार की तरह, साँस लेने के व्यायाम कुछ असुविधा और जटिलताएँ पैदा कर सकते हैं। यदि आप व्यायाम करते समय असुविधा का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें। इसके अलावा, आपको उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए, रीढ़ की बीमारियों के साथ, पित्ताशय की थैली और गुर्दे में पथरी के साथ किसी भी प्रकार के साँस लेने के व्यायाम से दूर नहीं जाना चाहिए। साथ ही बच्चों और बुजुर्गों को भी सावधानी बरतनी चाहिए।

श्वास शरीर के कामकाज को सुनिश्चित करता है। ऐसा जिम्नास्टिक घर पर अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है। वयस्कों की सांस लेने में पेट लगभग शामिल नहीं होता है। इससे फेफड़ों के निचले हिस्सों में हवा नहीं पहुंच पाती और पहले से ही संसाधित ऑक्सीजन पूरी तरह से नहीं निकल पाती। शरीर को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है। इतने सारे सिस्टम खराब काम करना शुरू कर देते हैं, जिससे शरीर में चर्बी बढ़ जाती है। पूरे जीव के काम को प्रभावित करने के लिए सही तरीके से सांस लेना सीखें।

वजन कम करना चाहते हैं? पेट और बाजू पर अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने का एक प्रभावी तरीका खोज रहे हैं? ब्रीदिंग एक्सरसाइज वजन घटाने का सबसे अच्छा तरीका है जिसे आप घर पर सीख सकते हैं। प्रेस के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज आपको जिम में थकाऊ वर्कआउट का सहारा लिए बिना जल्दी से अधिकतम परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगी। और उचित श्वास शरीर में ऑक्सीजन के प्रवाह में योगदान देता है और वसा कोशिकाओं को जलाने की प्रक्रिया शुरू करता है। पेट और बाजू के लिए जिम्नास्टिक कैसे करें, आप लेख से सीख सकते हैं। अभ्यास के लिए विशेष उपकरण या प्रशिक्षक की सहायता की आवश्यकता नहीं होती है।

साँस लेने का व्यायाम क्या है

तकनीक को घर पर पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने का सबसे सरल और प्रभावी तरीका कहा जाता है। सभी आंतरिक अंगों का काम बेहतर हो जाता है। साँस लेने के व्यायाम करने में बहुत कम समय लगेगा। नतीजतन, आप ऊर्जा और शक्ति, कायाकल्प और अच्छे स्वास्थ्य की वृद्धि प्राप्त करेंगे।

"वैक्यूम": पेट के साथ सही श्वास (वीडियो)

  1. समतल सतह पर लेट जाएं। अपने हाथों को अपने निचले पेट पर ले जाएं। अपनी नाक से सांस छोड़ें।
  2. धीरे-धीरे सांस लें। अपने हाथों से डायाफ्राम के निचले हिस्से को नियंत्रित करें। पेट गोल होगा। फेफड़े हवा से भर जाएंगे।
  3. विराम मत दो। धीरे-धीरे सांस छोड़ें। डायाफ्राम उठेगा, और पेट को जितना संभव हो उतना अंदर खींचा जाएगा। फेफड़ों से हवा निकलेगी।
  4. पेट की मांसपेशियों के कारण पेट को खींचने में मदद करें। स्थिति को ठीक करें और जितना हो सके सांस लें।
  5. अपनी सांस वापस लें। व्यायाम को 5 बार दोहराएं।

पेट और बाजू को पतला करने के लिए श्वास व्यायाम

जिम्नास्टिक मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करता है। पेट की मांसपेशियों के प्रभावी काम के कारण पेट की मात्रा कम हो जाती है। उचित श्वास भूख से छुटकारा पाने में मदद करता है।

"मेंढक"

व्यायाम "मेंढक" शरीर की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है। इसके निष्पादन के दौरान केवल पेट ही गतिशील होता है। अपनी स्थिति पर नियंत्रण रखें: यदि आपको कोई असुविधा महसूस होती है, तो ब्रेक लें। 15 मिनट व्यायाम करें।

तकनीक:
  1. एक कुर्सी पर बैठो। पैरों के बीच की दूरी कंधों की चौड़ाई के अनुरूप होनी चाहिए। अपनी कोहनियों को अपने कूल्हों पर रखें। एक हथेली को निचोड़ें, और दूसरे को परिणामी मुट्ठी के ऊपर रखें। अपने सिर को अपने हाथों में आराम दें। आराम करना।
  2. धीरे-धीरे सांस लें। फिर मुंह से सांस छोड़ें। कुछ सेकंड के लिए रुकें जब पेट थोड़ा फुला हुआ हो। फिर धीरे-धीरे सांस लें और दोबारा सांस छोड़ें। पहले से ही महारत हासिल आंदोलन को दोहराएं।
  3. अंतिम चरण में गहरी सांस लें, खिंचाव करें।

श्वास व्यायाम "मेंढक"

"लहर"

"वेव" को लेटने और बैठने दोनों तरह से किया जा सकता है। आपके लिए आरामदायक सांस लेने की दर चुनना महत्वपूर्ण है। व्यायाम को प्रारंभ के रूप में वर्गीकृत किया गया है। इसे करीब 40 बार दोहराएं।

तकनीक:
  1. समतल सतह पर लेट जाएं। अपने पैरों को घुटने के जोड़ों पर मोड़ें। एक हाथ अपनी छाती पर रखें, दूसरा अपने पेट पर रखें।
  2. सांस लेने की सही तकनीक का अभ्यास करें। साँस लेते समय, अपनी छाती को सीधा करें, साँस छोड़ते समय - अपना पेट।

कमल की स्थिति में प्रेस के लिए श्वास अभ्यास

  1. सीधा। कमल की स्थिति में बैठें। सीधे बेठौ। समर्थन का प्रयोग न करें। अपने कंधों को थोड़ा नीचे करें। अपना सिर नीचे करो। आराम करना। जिम्नास्टिक खेलें:
  2. शरीर स्थिर रहना चाहिए। 5 मिनट तक गहरी सांस लें।
  3. अगले 5 मिनट तक यह न सोचें कि आप कैसे सांस लेते हैं।
  4. स्वाभाविक रूप से सांस लेना जारी रखें। अपने साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान दें। कम से कम 10 मिनट व्यायाम करें।

पेट कम करने के लिए: खड़े होकर निर्वात व्यायाम करें

नीचे दी गई तकनीक के अनुसार सांस लें। हर दिन 20 मिनट सांस लेने के व्यायाम करने चाहिए। तो आप पेट की मांसपेशियों पर अच्छा काम करेंगे।

  1. सीधे खड़े हो जाओ। गहरी सांस लेते हुए अपने धड़ को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं। हथेलियों को कूल्हों पर लगाते हुए।
  2. जितना हो सके पेट को अंदर खींचते हुए सारी हवा को बाहर निकाल दें। आपको महसूस होना चाहिए कि आपके आंतरिक अंग पसलियों की ओर थोड़ा ऊपर उठ रहे हैं। अपने सिर को थोड़ा नीचे झुकाएं, अपनी ठुड्डी को नीचे करें। मानो आप उसे अपनी छाती से दबाना चाहते हैं। लेकिन सीधे आगे देखें।
  3. 20-30 सेकंड के लिए अपने पेट को अंदर ही रोक कर रखें। इसे धीरे-धीरे आराम दें। अपनी सांस वापस लें। 3-5 श्वास चक्र करें।

तकनीक:
  1. समतल सतह पर बैठ जाएं। अपने पैरों को मोड़ो। एक घुटने को ऊपर उठाएं, अपना हाथ दूसरे पर रखें। अपना खाली हाथ अपनी पीठ के पीछे छोड़ दें।
  2. साँस छोड़ना। फिर श्वास लें। फिर तेजी से सांस छोड़ें, 10 सेकंड के लिए पेट में खींचे। सांस लें।
  3. प्रत्येक पक्ष के लिए 5 प्रतिनिधि करें।

सांस के प्रकार

  1. छाती से सांस लेने के दौरान उरोस्थि का कॉस्टल हिस्सा शामिल होता है।
  2. पेट की सांस लेने के दौरान काम में शामिल डायाफ्राम एक गहरी और पूर्ण सांस प्रदान करता है। इस तरह मनुष्य जन्म के समय सांस लेता है। और फिर वे छाती से सांस लेने लगते हैं।

साँस लेने के व्यायाम के प्रकार जिन्हें घर पर ही महारत हासिल की जा सकती है

  • जिमनास्टिक करके योगी धारणा के चैनल खोलते हैं। श्वास और मानव विकास के बीच संबंध सिद्ध हो चुका है। योगियों का सिद्धांत विशेष रूप से नाक से सांस लेना है। इस प्रणाली को प्राणायाम कहा जाता है। इस तरह आप सद्भाव और संतुलन प्राप्त करते हैं।
  • कपालभाति का सार पेट में सांस लेने की आवश्यकता है। अपनी आंखें बंद करो और आराम करो। अपनी पीठ सीधी करो। पूरक करते हुए पेट को फुलाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट को अपनी रीढ़ की ओर खींचें। ऐसे ही 36 बार सांस लें।
  • नाड़ी शोधन करें - बारी-बारी से प्रत्येक नथुने से सांस लें। अपने अंगूठे से किसी एक नथुने को ढक लें। दूसरे के माध्यम से सांस लें और छोड़ें। पांच चक्कर लगाएं। फिर दूसरे नथुने से भी ऐसा ही करें। फिर दोनों नथुनों से एक साथ सांस लेना शुरू करें।
    जब तकनीक में महारत हासिल हो जाए, तो एक नथुने से सांस लें और छोड़ें, फिर दूसरे से। बारी-बारी से दाएं और बाएं नथुने को ढकें। 10 चक्र करें।
  • शुरुआत के लिए भी "हथेलियों" का अभ्यास करना काफी सरल है। अपने हाथों को छाती के स्तर तक ले आएं। अपनी हथेलियों को अपने से दूर करें। तेज़ साँसें और साँस छोड़ते हुए, उन्हें मुट्ठी में बाँध लें। 10 बार करें।
  • "चौफ़र्स" व्यायाम करने के लिए, पैरों के बीच की दूरी कंधों की चौड़ाई से कम होनी चाहिए। अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें। उन्हें अपनी कमर के आसपास रखें। साँस लेते हुए, अपने हाथों को तेजी से नीचे करें, अपनी मुट्ठियों को खोलें। कंधों और हाथों में तनाव को एकाग्र करें। 10 चक्रों तक सांस लें। 5 बार दोहराएं।
  • "पंप"। सीधा। सांस लें। अपने शरीर को झुकाएं। अपने हाथों से फर्श को न छुएं। धीरे धीरे शुरू करने की जगह पर लौट जाएं। 10 बार दोहराएं। 5 सीरीज पूरी करें।
  • डेनिश जिम्नास्ट मुलर की सांस लेने की विधि को नाक से लगातार और लयबद्ध तरीके से सांस लेने तक सीमित कर दिया गया है। नतीजतन, आप स्वस्थ त्वचा, सहनशक्ति और मांसपेशी टोन प्राप्त करेंगे। 6 चक्रों के लिए व्यायाम करें। 5 एपिसोड चलायें। अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। अपनी पीठ सीधी करो। सीधे पैर अलग-अलग दिशाओं में बारी-बारी से ऊपर और नीचे होते हैं।

  • श्वास संबंधी व्यायाम नियमित रूप से करें। भार धीरे-धीरे बढ़ाएं। व्यायाम करने पर ध्यान दें।
  • प्रशिक्षण और खाने के बीच एक घंटे का अंतराल होना चाहिए।
  • व्यायाम करने से पहले अपनी गर्दन की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। अपने सिर को अलग-अलग दिशाओं में कई बार मोड़ें।
  • अपनी बाहों और कंधों को आराम दें।

मतभेद

दिल का दौरा, स्ट्रोक या हाल ही में हुए किसी ऑपरेशन के बाद सांस लेने के व्यायाम न करें। व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

तीन अभ्यास हैं - "लहर", "मेंढक" और "कमल"। उन्हें विशेष प्रशिक्षण और विशेष सूट की आवश्यकता नहीं होती है। केवल शर्त यह है कि कपड़े आंदोलन में बाधा नहीं बनते।

व्यायाम "वेव"

व्यायाम "वेव" आश्चर्यजनक रूप से भूख की भावना को कम करता है, जो विशेष रूप से उपवास के दिनों में या शाम को महत्वपूर्ण होता है, जब नाश्ता करने का प्रलोभन होता है।

व्यायाम किसी भी स्थिति में किया जा सकता है: लेटना, बैठना, खड़ा होना, यहाँ तक कि चलते और साइकिल चलाते समय भी, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए लेटते समय "वेव" करना बेहतर होता है। ऐसा करने के लिए, लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। एक हाथ पेट पर, दूसरा छाती पर रखें। अपनी छाती को ऊपर उठाते हुए और अपने पेट को खींचते हुए गहरी, शांत सांस लें। साँस छोड़ने पर, छाती अंदर खींची जाती है और पेट बाहर निकल जाता है। इस प्रकार, श्वास-प्रश्वास चक्र एक लहर पैदा करता प्रतीत होता है। सांस लेने की दर उस दर से मेल खाना चाहिए जिस पर आप सामान्य रूप से सांस लेते हैं। यह सुनिश्चित करने की कोशिश करना जरूरी है कि छाती और पेट के आंदोलनों का आयाम जितना संभव हो उतना चौड़ा हो, लेकिन साथ ही असुविधा का कारण न हो। एक पूर्ण श्वास चक्र (साँस लेना-छोड़ना) कम से कम 40 बार किया जाता है। समय के साथ, दृष्टिकोणों की संख्या को 60 तक बढ़ाने की सलाह दी जाती है। यदि व्यायाम के दौरान चक्कर आना दिखाई देता है, तो श्वास को धीमा कर देना चाहिए।

व्यायाम "मेंढक"

इसे करने के लिए आपको एक नीची कुर्सी पर बैठना होता है। कुर्सी की ऊंचाई ऐसी होनी चाहिए कि जांघ और निचले पैर के बीच का कोण सीधा या थोड़ा कम हो। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर टिका लें। महिलाएं अपने बाएं हाथ को मुट्ठी में जकड़ लेती हैं और अपने दाहिने हाथ से पकड़ लेती हैं, पुरुष, इसके विपरीत, अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं हाथ से मुट्ठी में जकड़ लेते हैं। अपने माथे को अपनी मुट्ठी पर टिकाएं, अपनी आंखें बंद करें और आराम करने की कोशिश करें। गहरी सांस लेने के बाद जोर-जोर से सांस छोड़ें, यह कल्पना करें कि सांस छोड़ने से चिंता और थकान दूर हो जाती है। इस तथ्य पर ध्यान दें कि व्यायाम के दौरान आपका पेट सूज जाएगा, जैसा कि मेंढक के साथ होता है।

तो चलिए शुरू करते हैं। धीरे-धीरे, शांति से नाक के माध्यम से श्वास लें, हवा को पेट में निर्देशित करें, अपनी सांस को कुछ सेकंड के लिए रोकें, एक और छोटी सांस लें और धीरे-धीरे अपने मुंह से सांस छोड़ें। साँस छोड़ते समय पेट गिरना चाहिए, शिथिल और कोमल होना चाहिए। इस अभ्यास के दौरान, छाती समान रूप से चलती है और पेट या तो सूज जाता है या पीछे हट जाता है। बाहर से, यह एक जमे हुए मेंढक की सांस जैसा दिखता है, जो चारों ओर क्या हो रहा है, इस पर गौर करता है। व्यायाम दिन में तीन बार 15-20 मिनट के लिए किया जाता है।

चक्कर आने से बचने के लिए, व्यायाम के अंत के बाद, सीधे हो जाएँ, कुछ सेकंड के लिए अपनी आँखें बंद करके बैठें, और उसके बाद ही अपनी आँखें खोलें और अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएँ।

व्यायाम "कमल"

यह व्यायाम कमल की स्थिति में सबसे अच्छा किया जाता है, लेकिन चूंकि यह आसन, इसकी स्पष्ट आसानी के बावजूद, शुरुआत करने वालों के लिए कठिन है, क्योंकि इसमें घुटने और कूल्हे के जोड़ों के अच्छे लचीलेपन की आवश्यकता होती है, व्यायाम "तुर्की" या बस बैठे हुए किया जा सकता है। आप जैसी चाहें नीची कुर्सी पर बैठें। पीठ सीधी होनी चाहिए, कंधे और ठुड्डी थोड़ी नीची, आँखें बंद, हाथ पेट के सामने पैरों पर रखे, हथेलियाँ ऊपर। महिलाओं में, बाईं हथेली दाईं ओर, पुरुषों में, इसके विपरीत, दाईं हथेली शीर्ष पर होती है।

यह अभ्यास अनिवार्य रूप से एक ध्यान है और 3 चरणों में 20 मिनट के लिए किया जाता है। पहले 5 मिनट सचेत श्वास का चरण है। समान रूप से और गहरी सांस लेने की कोशिश करें, लेकिन चुपचाप ताकि छाती और पेट बहुत ज्यादा न हिलें। अपनी सांस सुनें, प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें।

अगले 5 मिनट के लिए आराम से नियंत्रण करें। यथासंभव स्वाभाविक रूप से श्वास लेने की कोशिश करें, और साँस छोड़ने को लंबा, सम और मौन बनाएं।

अंतिम चरण (अंतिम 10 मिनट) में, जितना संभव हो आराम करने की कोशिश करें, शांत हो जाएं और हमेशा की तरह सांस लें, आराम और शांति का आनंद लें। "मेंढक" की तरह, "कमल" को दिन में 3 बार करने की सलाह दी जाती है, विशेष रूप से गहन वजन घटाने के चरण में।

जैसा कि आप देख सकते हैं, सभी अभ्यास बेहद सरल हैं और आप उन्हें कहीं भी कर सकते हैं। इसके अलावा, कक्षाओं से अतिरिक्त बोनस लपट, जीवंतता और अच्छे मूड होंगे, जो मैं आपको पूरे दिल से चाहता हूं।

कई, कुछ संदेह के साथ, कहेंगे: वजन कम करने के लिए कोई चमत्कार नहीं है, आपको कैलोरी जलाने की जरूरत है। ऐसे लोगों का मानना ​​है कि शारीरिक गतिविधि, आहार और कई तरह की कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं की मदद से ही पूर्णता से छुटकारा पाना संभव है।


वे केवल एक चीज के बारे में सही हैं - स्लिम फिगर हासिल करने के लिए, आपको वास्तव में कैलोरी बर्न करने की जरूरत है। लेकिन यह ठीक यही है कि पेट में वजन कम करने के लिए सांस लेने के व्यायाम बनाए जाते हैं।

वजन घटाने के अन्य तरीकों की तुलना में ब्रीदिंग एक्सरसाइज के कई फायदे हैं।

विधि के मुख्य लाभ:

  • भूख की भावना को कम करना;
  • बेहतर पाचन;
  • वसा कोशिकाओं का प्रभावी टूटना;
  • शरीर को गतिविधि और ऊर्जा प्रदान करना;
  • प्रतिरक्षा को मजबूत करना;
  • कोशिकाओं से सभी हानिकारक पदार्थों को हटाना;
  • तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव।

साँस लेने के व्यायाम का पालन करते हुए, आपको अपने आप को भोजन तक सीमित करने की आवश्यकता नहीं है, शरीर को शारीरिक परिश्रम से समाप्त करें। प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, आपको केवल ठीक से सांस लेने की जरूरत है।

यह तरीका कैसे काम करता है और यह इतना प्रभावी क्यों है?

सांस के बिना मानव शरीर न केवल ठीक से काम करने में असमर्थ है, बल्कि अस्तित्व में भी है।

आधुनिक वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि सांस लेने के व्यायाम सबसे सरल हैं, लेकिन साथ ही मांसपेशियों को मजबूत करने और कसने के लिए प्रभावी तरीका है। यह आपको पेट में वसा जमा से पूरी तरह से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।


एक प्रभावी परिणाम सुनिश्चित करने के लिए, आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि कैसे सही तरीके से साँस लेना है। यह करना आसान है। सांस लेते समय, सांस लेते हुए, आपको अपना पेट फुलाना चाहिए। प्रक्रिया में केवल नाक शामिल है।

साँस छोड़ने के दौरान, इसके विपरीत, पेट को जितना संभव हो उतना अंदर खींचा जाना चाहिए। अपने मुँह से साँस छोड़ें। इस मामले में, डायाफ्राम प्रक्रिया में शामिल है। इस तरह नवजात शिशु सांस लेते हैं।

वयस्क सतही रूप से श्वास लेते हैं। पेट व्यावहारिक रूप से इस प्रक्रिया में शामिल नहीं होता है। नतीजतन, ऑक्सीजन फेफड़ों के निचले हिस्सों तक नहीं पहुंच पाती है। और खर्च किया हुआ पूरी तरह से प्रदर्शित नहीं होता है।

शरीर को पूरी तरह से ऑक्सीजन की आपूर्ति नहीं होती है। कई प्रणालियों का कामकाज काफी बिगड़ रहा है, और निश्चित रूप से, आंकड़े पर वसा जमा दिखाई देता है।

विधि काफी सरल है, लेकिन यह उत्कृष्ट परिणाम प्रदान करती है। पेट में वजन कम करने के लिए श्वास अभ्यास डॉक्टरों द्वारा अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का एक प्रभावी तरीका माना जाता है। डॉक्टर इस तरीके के पक्ष में कई तर्क देते हैं।

सक्रिय श्वास शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है. यह एक अच्छा मेटाबॉलिज्म प्रदान करता है। एक सामान्य चयापचय आपको वसा कोशिकाओं को बहुत तेजी से तोड़ने की अनुमति देता है।

उचित श्वास लेने से पाचन में सुधार होता है. नतीजतन, शरीर जल्दी से उपयोगी ऊर्जा प्राप्त करता है। इसके कारण वसा कोशिकाओं को तोड़ने वाले एटीपी अणुओं का उत्पादन सक्रिय होता है।

यह ऑक्सीजन ही है जो इन अणुओं को कार्य करने के लिए आदर्श वातावरण प्रदान करती है। इसलिए, वसा कोशिकाएं बेहतर रूप से टूट जाती हैं।

शरीर में प्रवेश करने वाले विषाक्त पदार्थ वसा कोशिकाओं में जमा हो जाते हैं। बेशक, इससे वजन बढ़ता है। शरीर, हानिकारक पदार्थों के नकारात्मक प्रभावों से अंगों की रक्षा करने के प्रयास में, विषाक्त पदार्थों के भंडारण के रूप में वसा कोशिकाओं का उपयोग करता है।

सक्रिय श्वसन आपको कोशिकाओं से ऐसे "कचरा" निकालने की अनुमति देता है। इससे फैट सेल्स की जरूरत खत्म हो जाती है। शरीर अब उनका उत्पादन नहीं करता है।


ऑक्सीजन शरीर में वसा का ऑक्सीकरण करता है. वे लोग जिन्होंने सही ढंग से और गहराई से सांस लेना सीख लिया है, वसा कोशिकाओं के विनाश को तेज गति से सुनिश्चित करते हैं।

ऑक्सीजन, शरीर को ठीक से और पूर्ण रूप से आपूर्ति की जाती है, रक्त में तनाव हार्मोन की मात्रा कम कर देता है. एक व्यक्ति को अब परेशानी को "जब्त" करने की आवश्यकता महसूस नहीं होती है।

मानव शरीर पर साँस लेने के व्यायाम का सकारात्मक प्रभाव प्राचीन काल से जाना जाता है। पूर्व में, मार्शल आर्ट में चीगोंग तकनीक का उपयोग किया जाता था।

जिम्नास्टिक के दिल में सांस लेने पर ध्यान दिया जाता है। यह विधि योद्धा को आंतरिक सद्भाव प्राप्त करने के लिए ताकत हासिल करने की अनुमति देती है।

चीनी संतों ने देखा कि उथली सांस लेने से शरीर बूढ़ा हो जाता है। यदि कोई व्यक्ति शरीर को पूर्ण रूप से ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, तो यह यौवन को लम्बा खींचता है और कई बीमारियों से छुटकारा दिलाता है।

और वजन घटाने और गहरी सांस लेने के बीच संबंध को सबसे पहले एक अमेरिकी डी. जॉनसन ने नोटिस किया था। यह वह है जिसे ऑक्सीसाइज जिम्नास्टिक का संस्थापक माना जाता है।

साँस लेने के व्यायाम अच्छे हैं क्योंकि उन्हें व्यावहारिक रूप से किसी भी लागत की आवश्यकता नहीं होती है। इसके कार्यान्वयन के लिए, दिन के दौरान 15-20 मिनट आवंटित करना पर्याप्त है। जिमनास्टिक्स को किसी विशेष उपकरण या कोच की सहायता की आवश्यकता नहीं होती है।

हालाँकि, सभी अभ्यासों को सही ढंग से करना आवश्यक है। अन्यथा, वांछित परिणाम प्राप्त नहीं होगा।

क्या यह स्वतंत्र रूप से समझना संभव है कि पेट में वजन कम करने के लिए श्वास अभ्यास कैसे किया जाता है? लेख में दिया गया वीडियो न केवल निष्पादन की तकनीक को समझने की अनुमति देगा, बल्कि इसे पूरी तरह से मास्टर करने की भी अनुमति देगा।

वांछित परिणाम प्रदान करने के लिए तकनीक के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:


  1. सभी व्यायाम नियमित रूप से करने चाहिए।
  2. सुबह उठने के तुरंत बाद अभ्यास करना सबसे अच्छा है।
  3. कक्षाओं के दौरान ताजी हवा प्रदान करना सुनिश्चित करें। विशेषज्ञ प्रकृति में व्यायाम करने की सलाह देते हैं। यदि यह संभव नहीं है, तो खिड़की को चौड़ा खोलें।
  4. खाने के तुरंत बाद व्यायाम न करें। आप खाने के 2 घंटे बाद ही जिमनास्टिक शुरू कर सकते हैं।
  5. कक्षा के दौरान पीने के पानी की अनुमति है।

साँस लेने की कई तकनीकें हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसे चुनते हैं, पहले अपने पेट से सांस लेना सीखें।

विशेषज्ञों के निर्देशों की मदद से इस तकनीक में महारत हासिल करें:

  1. अपनी पीठ पर लेटो। अपने हाथों को अपने पेट के नीचे रखें। अपनी नाक से सारी हवा बाहर निकाल दें।
  2. अब धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करें। उसी समय, पेट के नीचे डायाफ्राम को कम करें। इससे फेफड़े पूरी तरह हवा से भर जाते हैं। आप इस प्रक्रिया को अपने हाथों से नियंत्रित करते हैं। आपको महसूस होना चाहिए कि पेट कैसे गोल है।
  3. अपनी सांस को रोके बिना धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस समय, डायाफ्राम ऊपर उठता है। जितना संभव हो उतना पेट खींचा जाता है। फेफड़े हवा से मुक्त हो जाते हैं।

जैसा कि आप व्यायाम करते हैं, इन दिशानिर्देशों का पालन करें:

  1. आपको अपने पेट में हवा को भरते हुए महसूस करना चाहिए। इस स्थिति में छाती गतिहीन रहती है।
  2. व्यायाम को शांत और सुचारू रूप से करें।
  3. अगर आप पहली बार एक्सरसाइज कर रहे हैं तो शुरुआत गहरी सांसों से न करें। इससे चक्कर आ सकते हैं। प्रारंभ में, महसूस करें कि व्यायाम को सही तरीके से कैसे किया जाए और इसे स्वचालितता में लाया जाए। फिर आप गहरी सांसों के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
  4. पहला पाठ 1 मिनट तक चलता है। जिम्नास्टिक की अवधि को धीरे-धीरे 25-30 सेकंड तक बढ़ाएं। लेकिन एक सेशन 5 मिनट से ज्यादा नहीं होना चाहिए।

यह अभ्यास आपको न केवल उचित श्वास की तकनीक को प्रभावी ढंग से सीखने की अनुमति देगा, बल्कि आपके शरीर की देखभाल भी करेगा।

यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, रक्त को साफ करता है, चयापचय को सक्रिय करता है। नतीजतन, वसा की परतें प्रभावी रूप से कम हो जाती हैं, खासकर प्रेस क्षेत्र में।

इस अभ्यास का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पहले केवल 1 व्यायाम करेंगे। पेट में वजन कम करने के लिए यह अभी भी काफी प्रभावी श्वास अभ्यास है।

लोगों के फीडबैक से पता चलता है कि प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करने के लिए एक व्यायाम भी पर्याप्त है।

कई प्रभावी तरीके विकसित किए गए हैं जो वजन कम करने और शरीर को पूरी तरह से ठीक करने के लिए सांस लेने की मदद से अनुमति देते हैं। उनमें से सबसे प्रभावी और लोकप्रिय पर विचार करें।

इसे अमेरिकन चाइल्डर्स ग्रीर ने बनाया था। परिसर योग अभ्यास के साथ उचित श्वास के संयोजन पर आधारित है। जिम्नास्टिक में 13 अभ्यास शामिल हैं।

इनमें से 2 चेहरे की मांसपेशियों के ऊतकों के लिए डिजाइन किए गए हैं। बाकी - शरीर को सुधारने के लिए । वहीं, 4 एक्सरसाइज से पेट में वजन कम होता है।

यह तकनीक, जब सही ढंग से की जाती है, रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड को बढ़ाने में मदद करती है। यह आने वाली ऑक्सीजन को हीमोग्लोबिन से बाहर धकेलता है।

इस प्रभाव के कारण, पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन मांसपेशियों के ऊतकों में प्रवेश करती है। यहां यह वजन घटाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक प्रदान करता है - यह वसा को सक्रिय रूप से तोड़ता है।

बॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्स में शामिल निम्नलिखित अभ्यासों की मदद से आप कमर में काफी सुधार कर सकते हैं:

पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हैं। अपने हाथों को अपने घुटनों से थोड़ा ऊपर, अपनी जांघों पर रखें। गहरी साँस लेना। पेट फूला हुआ है। साँस छोड़ना। फेफड़ों को छोड़ते हुए, पेट में खींचे। अपनी सांस रोके। इस समय, जीभ को नीचे करें, इसे अपने होठों से मजबूती से निचोड़ें।

सिर की स्थिति बदले बिना अपनी आंखों को ऊपर उठाएं। जब तक आप सांस नहीं ले सकते तब तक ऐसे ही रहें। व्यायाम को 5 बार दोहराया जाना चाहिए।

पार्श्व खिंचाव

शुरुआती स्थिति वही है। श्वांस लें श्वांस छोड़ें। अपनी सांस रोके। अपने दाहिने पैर को फर्श से उठाए बिना, अपने शरीर के वजन को अपने बाएं घुटने पर स्थानांतरित करें। अपनी बाईं कोहनी के साथ उस पर आराम करें।

अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और बाईं ओर खिंचाव करें। जब तक आप बिना सांस लिए रह सकते हैं तब तक रुकें। हर तरफ 3-4 बार दोहराएं।

उदर प्रेस

अपनी पीठ पर लेटो। अपने घुटनों को मोड़ें, पैर फर्श पर सपाट हों। हाथ ऊपर उठे हुए हैं। श्वांस लें श्वांस छोड़ें। हम अपनी सांस रोकते हैं। अपने कंधों को ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।

अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं और अपने पीछे छत पर एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें। व्यायाम को 3-4 बार दोहराएं।

कैंची

अपनी पीठ पर लेटो। पैर सीधे हैं। श्वांस लें श्वांस छोड़ें। सांस का रुकना। सीधा पैर हवा में झूलता है। 9-10 झूले लगाने की सलाह दी जाती है। व्यायाम को 3-4 बार दोहराएं।

अद्वितीय चीनी जिम्नास्टिक का दूसरा नाम जियानफेई है। इस नाम का शाब्दिक अनुवाद अपने लिए बोलता है - "वसा खोना।" तकनीक भी पेट से सांस लेने पर आधारित है।

कॉम्प्लेक्स में केवल 3 अभ्यास शामिल हैं: "मेंढक", "लहर", "कमल"। पेट में वजन कम करने के लिए यह काफी प्रभावी श्वास व्यायाम है। महिलाओं की समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि बिना अधिक प्रयास के, यह आपको एक महीने में लगभग 2 आकारों की मात्रा कम करने की अनुमति देता है।

Qigong तकनीक में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

लहर

धीमी सांस। उसी समय, पेट अंदर खींचा जाता है और छाती गोल होती है। थोड़ी देर के लिए अपनी सांस रोकें। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें, अपनी छाती को खींचे और अपने पेट को गोल करें।

मेंढक

एक कुर्सी पर बैठो। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हैं। अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर टिका लें। अपने बाएं हाथ को मुट्ठी में दबाएं। इसे अपने दाहिने हाथ से पकड़ें। अपने माथे को मुट्ठी में झुका लें। अपनी आंखें बंद करें और जितना हो सके आराम करें।

अब इस पैटर्न के अनुसार धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करें: सांस छोड़ें - सांस लें - अपनी सांस को कुछ सेकंड के लिए रोकें - जितना हो सके सांस छोड़ें।

कमल फूल

कमल की स्थिति लें। 5 मिनट तक धीरे-धीरे और लगातार सांस लें। पेट और छाती ऊपर नहीं उठनी चाहिए। पूरी तरह से बिना आवाज के सांस लेने की कोशिश करें। अगले 5 मिनट के लिए, छाती और मात्रा के उदय को नियंत्रित किए बिना, गहरी सांस लें।

फिर 10 मिनट के लिए पूरी तरह से सांस से अलग हो जाएं जैसे कि वह आपसे अलग मौजूद है। ध्यान में लीन हो जाओ।

इस तकनीक का मुख्य उद्देश्य मुखर आवाज की बहाली है। हालांकि, समय के साथ, यह देखा गया कि जिम्नास्टिक फेफड़े, जननांगों और तंत्रिका तंत्र के अधिकांश रोगों के लिए एक उत्कृष्ट चिकित्सा है।

डॉक्टरों ने इस तकनीक को मोटापे से पीड़ित मरीजों पर लागू करना शुरू किया। परिणाम बहुत अच्छे थे। उसके पेट में वजन कम करने के लिए स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम ने अतिरिक्त पाउंड से पूरी तरह छुटकारा पाना संभव बना दिया।

तकनीक की प्रभावशीलता चयापचय की सक्रियता से तय होती है। बेहतर चयापचय को उपचर्म वसा के तेजी से टूटने को प्रोत्साहित करने के लिए जाना जाता है।

इस तकनीक का मुख्य सार संकुचित उरोस्थि के साथ नाक के माध्यम से सबसे छोटी, तेज सांस है।

अनूठी तकनीक में विशेष रूप से साँस लेने के व्यायाम शामिल हैं। जिम्नास्टिक में पूरक या शारीरिक गतिविधियां शामिल नहीं हैं। और साथ ही यह वजन कम करने का एक प्रभावी और प्रभावी तरीका है।

एक समय पाम को अधिक वजन होने की समस्या का सामना करना पड़ा था। उसने कई अलग-अलग तकनीकों का अनुभव किया है। लेकिन उनमें से कोई भी उसे सद्भाव प्रदान नहीं कर सका। तभी पाम ने सांस लेने के व्यायाम की ओर रुख किया। परिणाम सभी अपेक्षाओं को पार कर गए।

यह जिम्नास्टिक अक्सर बॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्स के साथ भ्रमित होता है। ये तकनीकें वास्तव में बहुत समान हैं। लेकिन उनमें एक बहुत ही महत्वपूर्ण अंतर है।

पेट को पतला करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज ओक्सिसेज, बॉडीफ्लेक्स के विपरीत, एक हल्की और नरम सांस लेने की तकनीक शामिल है। कॉम्प्लेक्स में कोई तेज साँस नहीं है। इसीलिए गर्भवती महिलाओं के लिए भी ऑक्सीसाइज़ तकनीक की अनुमति है।

जिम्नास्टिक के और भी कई फायदे हैं। इसका अभ्यास किसी भी सुविधाजनक समय पर किया जा सकता है, और जरूरी नहीं कि खाली पेट ही किया जाए।

यह देखा गया है कि ओक्सिसेज़ जिम्नास्टिक का अभ्यास करने वाली महिलाओं में व्यायाम बाइक पर गहन कार्य करने की तुलना में 1.5 गुना तेजी से कैलोरी बर्न होती है। कॉम्प्लेक्स पेरिटोनियम की मांसपेशियों पर एक उत्कृष्ट भार प्रदान करता है।

कुछ अभ्यास आपको आंकड़ा सही करने की अनुमति देंगे:

  1. कमर क्षेत्र में जमा चर्बी से छुटकारा पाने के लिए। सीधे खड़े हो जाओ। पैर कंधे की चौड़ाई अलग। श्रोणि को आगे की ओर खींचे। अपना बायां हाथ ऊपर उठाएं। अपनी बाईं कलाई को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें। ऊपर और दाईं ओर खिंचाव करें। पेट में सांस लें - सांस छोड़ें। व्यायाम दूसरी तरफ करें।
  2. पीठ, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कमर पर जमा चर्बी को खत्म करें। एक कुर्सी पर बैठो। अपने पैरों और घुटनों को कनेक्ट करें। अपने बाएं हाथ को अपनी पीठ के पीछे रखें और सीट पर आराम करें। अपना दाहिना हाथ ऊपर उठाएं। अपने शरीर को बाईं ओर घुमाएं। आंदोलन की दिशा में अपना हाथ खींचो। श्वांस लें श्वांस छोड़ें।

मरीना कोर्पैन रूस में एकमात्र प्रमाणित विशेषज्ञ हैं जो आंकड़े को सही करने के लिए अपने विकास का उपयोग करती हैं। उसकी कार्यप्रणाली दो प्रभावी परिसरों पर आधारित है: बॉडीफ्लेक्स और ओक्सिसेज़।

वजन कम करने के लिए मरीना कोरपैन की ब्रीथिंग एक्सरसाइज चमड़े के नीचे की चर्बी को जलाने का एक शानदार तरीका है। इसी समय, इसमें भीषण कसरत नहीं होती है और इसमें गंभीर आहार प्रतिबंध नहीं होते हैं।

जिम्नास्टिक मरीना कोरपैन:

  1. नाक से धीमी सांस लें। पेट लगभग पूरी तरह से पीछे हट गया है। मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ना। पेट आराम करता है। साँस छोड़ने पर, यह बाहर रहना चाहिए। इस सांस को 3 बार दोहराएं।
  2. अपनी नाक से सांस लें। अपने फेफड़ों को धीरे-धीरे हवा से भरें। दो तेज साँस छोड़ते हुए (नाक के माध्यम से) हवा को बाहर निकालें। फिर से अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें। अब 1 लंबी सांस और 2 तेज सांस छोड़ें। 3 बार दोहराएं।
  3. 3 सामान्य साँसें लें (अपनी नाक से) और साँस छोड़ें (अपने मुँह से)। अपने एपर्चर को देखना सुनिश्चित करें।
  4. अपनी नाक से सांस लें। अब अपनी नाक से थोड़ा सा सांस बाहर निकालें। बाकी हवा को अपने मुंह से बाहर निकालें। साथ ही 3 बार दोहराएं।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज योग एक्सरसाइज पर आधारित हैं। यह तकनीक विभिन्न त्वचा रोगों से प्रभावी रूप से लड़ने में मदद करती है। यह जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकृति के लिए उपयोगी होगा। जिम्नास्टिक हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है, रक्त को साफ करता है।

इसके अलावा, डॉक्टरों ने पुष्टि की है कि प्राणायाम परिसर का नियमित कार्यान्वयन शरीर को आत्म-शुद्धि के लिए प्रेरित करता है। हानिकारक पदार्थों से छुटकारा पाने से, व्यक्ति कायाकल्प होता है और भलाई में सुधार होता है। और साथ ही, शरीर में वसा का सक्रिय विघटन शुरू होता है, जो आवश्यक वजन घटाने प्रदान करता है।

किसी भी तकनीक का शुरुआत में एक पेशेवर प्रशिक्षक के साथ अध्ययन करना सबसे अच्छा है। इससे जिम्नास्टिक में महारत हासिल करना और घर पर सही तरीके से प्रदर्शन करना आसान हो जाएगा।

यदि आप एक नौसिखिया हैं, और अभी तक एक कोच खोजने में कामयाब नहीं हुए हैं, लेकिन आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप निम्न सरल परिसर का उपयोग कर सकते हैं:

सांस लेने की सही तकनीक याद रखें जिसका वर्णन लेख की शुरुआत में किया गया था। यह कॉम्प्लेक्स का पहला अभ्यास है।

फर्श पर "तुर्की" बैठो। पीठ सीधी है। हाथ घुटनों पर हैं, हथेलियाँ ऊपर हैं। अपनी नाक के माध्यम से गहराई से श्वास लें। पेट जितना संभव हो गोल होना चाहिए। बहुत धीरे-धीरे सांस छोड़ें। उसी समय, अपने पेट को अंदर खींचें और अपनी ठोड़ी को नीचे करें और इसे अपने शरीर के खिलाफ दबाएं।

सारी हवा बाहर निकाल दें। जितना हो सके अपने पेट की मांसपेशियों को आराम दें। जल्दी से श्वास लें। जितना हो सके अपने फेफड़ों में ताजी हवा लेने की कोशिश करें। अपनी सांस रोके। अपने पेट को कस लें, अपने पेट को ऊंचा उठाने की कोशिश करें। दस सेकेंड तक इसी स्थिति में खड़े रहो। व्यायाम की शुद्धता को नियंत्रित करने के लिए हाथों को पेट पर रखा जा सकता है।

आगे की ओर झुकें और सीधा करें। कंधे थोड़े गोल होते हैं। अपने नितंबों को कस लें। इस मुद्रा को 10 सेकंड तक रोक कर रखें। साँस छोड़ते हुए अपने सिर और कंधों को आराम दें। और पेरिटोनियम और नितंबों की मांसपेशियों को पूरी तरह से साँस छोड़ने के बाद ही छोड़ें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, पेट के तेजी से वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम पूरी तरह से सरल हैं। यदि आप दिन में 15 मिनट उसके लिए समर्पित करते हैं, तो आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि बहुत जल्द आपके फिगर में काफी सुधार होगा। कमर पतली हो जाएगी और पेट बिल्कुल टाइट हो जाएगा।

मरीना, 48 साल की हैं

मैंने हमेशा वजन कम करने का सपना देखा है। लेकिन मैं डाइट फॉलो नहीं कर सकता। और मुझे खेल खेलने से मना किया गया था, मैं दमा से पीड़ित हूं। डॉक्टर ने चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए स्ट्रेलनिकोवा के जिम्नास्टिक की सलाह दी। मैंने 3 महीने में 5 किलो वजन कम किया! और सबसे महत्वपूर्ण बात, मैं पहले से ही इनहेलर के बिना करता हूं।

तमारा, 40 साल की हैं

ये सभी पूर्वी विधियां हैं। इस तरह के जिम्नास्टिक के लिए न केवल उचित श्वास, बल्कि सही दृष्टिकोण, पूरी तरह से बंद करने की क्षमता, ध्यान की भी आवश्यकता होती है। पूर्व में, बच्चों को ये तकनीकें जन्म से ही सिखाई जाती हैं। वे इस तरह काम करते हैं। और हम, क्षमा करें, आत्म-सम्मोहन चला जाता है।

ओक्साना, 26 साल की

मेरे दोस्त ने मुझे मरीना कोरपैन के सांस लेने के व्यायाम से बांध दिया। मुझे बहुत देर तक विश्वास नहीं हुआ। क्या सांस लेने से वजन कम करना संभव है? लेकिन नतीजों ने मुझे बहुत खुश किया। एक महीने में कमर 6 सेंटीमीटर कम हो गई है, साथ ही ऐसी एनर्जी भी दिखने लगी है। मैं सब कुछ करने का प्रबंधन करता हूं और लगभग कभी नहीं थकता।

बहुत से लोग स्लिम, टोंड फिगर का सपना देखते हैं। सपने देखने के लिए काफी है। यह आपके सपनों को साकार करने का समय है।

सही ढंग से सांस लेने की कोशिश करें, विभिन्न तकनीकों का अध्ययन करें, प्रतिक्रिया और परिणामों का विश्लेषण करें। और आप निश्चित रूप से वह पाएंगे जो आपके लिए सबसे प्रभावी होगा।

और इनाम आने में देर नहीं लगेगी। एक महीने के भीतर, आप अपने काफी पतले फिगर की प्रशंसा कर पाएंगे।

अतिरिक्त वजन पूरे शरीर का उल्लंघन है। वजन कम करने की प्रक्रिया प्रभावी और सामंजस्यपूर्ण होने के लिए, इसकी बहाली के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है। एक नियम के रूप में, इसके लिए संतुलित आहार खाना और शरीर को पर्याप्त व्यायाम प्रदान करना आवश्यक है। हालांकि, जो लोग अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं उनमें से कई अच्छे कारणों से या इच्छाशक्ति की कमी के कारण खुद को भोजन या व्यायाम में बहुत अधिक प्रतिबंधित नहीं कर सकते हैं। इसके अलावा, थकाऊ आहार या कसरत अक्सर बहुत कम प्रभाव डालते हैं, और दिखाई देने वाली सफलताएं कुछ महीनों के बाद ही ध्यान देने योग्य हो जाती हैं। इसलिए, वजन कम करने वाले कई लोग लड़ने से इंकार कर देते हैं, अपनी सफलता में विश्वास खो देते हैं। इस स्थिति से बाहर निकलने का तरीका वजन घटाने के लिए श्वास अभ्यास हो सकता है। शारीरिक व्यायाम के विपरीत, यह आपको केवल कुछ कसरत के बाद और गंभीर आहार प्रतिबंधों के बिना सकारात्मक परिणाम देखने की अनुमति देता है।

साँस लेने की प्रथाओं की प्रभावशीलता समय और बड़ी संख्या में वास्तविक उदाहरणों से सिद्ध हुई है: इस तरह के अभ्यासों के लिए धन्यवाद, सभी उम्र के हजारों लोग पतले हो गए हैं और उनके स्वास्थ्य में सुधार हुआ है। वजन घटाने के लिए उचित श्वास तकनीक कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं की सक्रियता में योगदान करती है:

  • भूख की भावना को कम करना;
  • पाचन में सुधार;
  • शरीर में वसा का टूटना;
  • ताक़त बढ़ाओ;
  • प्रतिरक्षा को मजबूत करना।

एक दिन में केवल 15 मिनट के नियमित श्वास अभ्यास से अतिरिक्त पाउंड के नुकसान में काफी तेजी आ सकती है, लंबे समय तक स्थिर वजन का रखरखाव सुनिश्चित करता है।

यह काम किस प्रकार करता है

रक्त में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा श्वास की गुणवत्ता पर निर्भर करती है। इसकी वृद्धि का मुख्य प्रणालियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिनमें निम्न शामिल हैं:

  • पाचन - चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं;
  • मलमूत्र - विषाक्त पदार्थ उत्सर्जित होते हैं;
  • एंडोक्राइन, नर्वस - तनाव, तनाव से राहत।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज एकमात्र वजन घटाने का विकल्प है जो न केवल शरीर के कुल वजन को कम करने में योगदान देता है, बल्कि समस्या वाले क्षेत्रों में स्थानीय कमी भी करता है, जिसे किसी अन्य प्राकृतिक तरीके से हासिल नहीं किया जा सकता है।

पाचन क्रिया पर प्रभाव

निरंतर वजन घटाने या नए शरीर में वसा की उपस्थिति आने वाले भोजन को उपयोगी ऊर्जा में प्रसंस्करण की दर पर सीधे निर्भर करती है। यह ऑक्सीजन है जो आंतों द्वारा पोषक तत्वों के अवशोषण को सुनिश्चित करता है, इसलिए तथाकथित "उथले" श्वास के दौरान इसका अपर्याप्त सेवन चयापचय और वसा के टूटने को धीमा कर देता है।

विशेष रूप से इस संबंध में, श्वसन तकनीक 40 वर्ष और उससे अधिक उम्र की महिलाओं के लिए उपयोगी होती है, जब शरीर में अप्रिय हार्मोनल परिवर्तन होने लगते हैं, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय बिगड़ जाता है, अतिरिक्त वजन दिखाई देता है, आमतौर पर पेट या अन्य समस्या वाले क्षेत्रों में। इस उम्र में, प्रशिक्षण के साथ आहार भी अक्सर शक्तिहीन होते हैं। लेकिन विशेष श्वास तकनीक जो पर्याप्त रक्त ऑक्सीजन प्रदान करती है, उम्र से संबंधित परिवर्तनों को धीमा कर सकती है, अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति को रोक सकती है। वास्तव में, किसी भी उम्र में पेट के तेजी से वजन घटाने के लिए ऐसी प्रणाली अपरिहार्य है। सामान्य प्रशिक्षण या परहेज़ के साथ, यह वसा जमा है जो तोड़ना सबसे कठिन होता है, जबकि विशेष साँस लेने की तकनीक आपको पहली बार में उनसे छुटकारा पाने की अनुमति देती है।

शरीर की सफाई करना

साँस लेने के व्यायाम वसा कोशिकाओं में जमा हानिकारक पदार्थों को सक्रिय रूप से हटाने में योगदान करते हैं। इनमें से लगभग 70% विषाक्त पदार्थों को गैसीय अवस्था में परिवर्तित किया जा सकता है, और फिर उचित श्वास के साथ आसानी से बाहर निकाला जा सकता है। ऑक्सीजन भी वसा जमा को ऑक्सीकरण करता है, वसा कोशिकाओं के तेजी से विनाश में योगदान देता है, जिससे सभी समस्या क्षेत्रों की मात्रा में कमी के साथ वजन कम होता है।

तनाव और अधिक खाने से छुटकारा पाएं

श्वास अभ्यास का एक अन्य लाभकारी प्रभाव रक्त में तनाव हार्मोन के स्तर को कम करना है। इस प्रभाव के लिए धन्यवाद, तनाव को "जब्त" करने की आदत से जुड़े अधिक वजन के मुख्य कारणों में से एक को समाप्त करना संभव है।

त्वरित वजन घटाने के लिए कोई भी साँस लेने का व्यायाम एक सिद्धांत पर आधारित होता है: एक विशेष रूप से डिज़ाइन की गई साँस लेना-छोड़ना योजना सामान्य साँस लेने की तुलना में अधिक ऑक्सीजन की आपूर्ति में योगदान करती है, और एक ही समय में किए गए व्यायाम समस्या क्षेत्रों में इसके प्रवाह और सभी की सक्रियता सुनिश्चित करते हैं। शरीर में वसा जलने की प्रक्रिया।

उपरोक्त परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको बस सही ढंग से साँस लेना शुरू करना होगा, विशेष साँस लेने की तकनीक को सरल वर्कआउट के साथ जोड़ना होगा। ऐसा प्रशिक्षण महान प्रयासों से जुड़ा नहीं है, कक्षाओं के लिए बहुत समय की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन सभी आवश्यकताओं के सख्त पालन के साथ किया जाना चाहिए।

साँस लेने के व्यायाम के साथ उचित वजन घटाना

कक्षाओं के प्रभावी होने और वास्तविक लाभ लाने के लिए, ऐसी किसी भी तकनीक के लिए तीन बुनियादी नियमों के अनुपालन की आवश्यकता होती है:

  • प्रशिक्षण नियमित होना चाहिए, और निर्णायक भूमिका तीव्रता से नहीं, बल्कि निरंतरता से निभाई जाती है;
  • आपको बहुत सख्त आहार के साथ कक्षाओं को संयोजित नहीं करना चाहिए, यह उचित पोषण पर स्विच करने के लिए पर्याप्त है, क्योंकि इस तरह के प्रशिक्षण में भारी मात्रा में ऊर्जा की खपत होती है जिसे फिर से भरना चाहिए;
  • आपको केवल खाली पेट (ऑक्सीसाइज़ तकनीक के अपवाद के साथ) अभ्यास करने की आवश्यकता है, इसके लिए सबसे अच्छा समय सुबह का समय है, जागने के तुरंत बाद या किसी अन्य समय - खाने के तीन घंटे बाद।

सांस लेने और शारीरिक व्यायाम को सही तरीके से कैसे किया जाए और उन्हें एक दूसरे के साथ कैसे जोड़ा जाए, इसका वर्णन प्रत्येक तकनीक में अपने तरीके से किया गया है। साथ ही, कई बारीकियां हैं, जिनकी सटीकता पर अंतिम परिणाम की प्रभावशीलता निर्भर करती है।

साँस लेने की तकनीकों की कई मुख्य किस्में हैं, जिनमें से अधिकांश एक स्वतंत्र उपचार और निवारक कार्यक्रम हैं जो वजन घटाने की अन्य गतिविधियों के साथ अच्छी तरह से चलते हैं। इसके अलावा, साँस लेने के व्यायाम अक्सर योग जैसे कल्याणकारी अभ्यासों का हिस्सा होते हैं।

इन विधियों के सबसे सामान्य प्रकारों में शामिल हैं:

  • बॉडीफ्लेक्स;
  • ऑक्सीसाइज़;
  • स्ट्रेलनिकोवा;
  • जियानफेई;
  • चीगोंग।

इसके अलावा, पेट के त्वरित वजन घटाने के लिए एक अलग श्वास व्यायाम है, जो अधिक वजन वाले लोगों में सबसे अधिक मांग में है, क्योंकि यह सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्र को कम करने में मदद करता है और बहुत जल्दी परिणाम देता है।

पेट के लिए श्वास व्यायाम

यह तकनीक अन्य सभी से अलग है जिसमें व्यायाम का सेट, जो उचित श्वास के संयोजन में किया जाता है, का उद्देश्य पूरे शरीर को नहीं, बल्कि केवल प्रेस और कमर को प्रशिक्षित करना है। हालांकि एक ही समय में पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि ऑक्सीजन इसकी महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए आवश्यक सभी प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है।

यूनिवर्सल तकनीक

इस प्रणाली का अभ्यास करने से पहले, आपको निम्नलिखित सीखकर डायाफ्रामिक श्वास की विशेष तकनीक में महारत हासिल करनी चाहिए:

  • नाक से तेज सांस लें;
  • अपने मुंह से छह गिनने तक धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

साथ ही इस तरह के व्यायाम के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त पेट की मांसपेशियों का एक मजबूत तनाव है, जिसमें प्रत्येक साँस छोड़ना और प्रेरणा पर विश्राम होता है।

40 साल और उससे अधिक उम्र की महिलाओं के लिए

मध्यम या बड़ी उम्र की महिलाओं के लिए एक विशेष श्वास प्रणाली पेट पर जमा वसा को हटाने में मदद करती है, जो आकृति को बहुत खराब कर देती है। कॉम्प्लेक्स में 4 अभ्यास होते हैं और इसे 15 मिनट के लिए सुबह के व्यायाम के रूप में किया जाता है। इस तरह सांस लें:

  • नाक से धीरे-धीरे श्वास लें, मुंह से धीरे-धीरे श्वास छोड़ें;
  • नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें, नाक के माध्यम से दो तेज साँस छोड़ें;
  • नाक से धीरे-धीरे श्वास लें, नाक से धीरे-धीरे श्वास छोड़ें, फिर दो तेज श्वास लें;
  • नाक से धीरे-धीरे श्वास लें, नाक से थोड़ा सा श्वास छोड़ें, मुंह से श्वास छोड़ना समाप्त करें।

प्रत्येक साँस के साथ, जितना संभव हो पेट में खींचना आवश्यक है, साँस छोड़ते हुए, आराम करें और बाहर निकलें। सभी अभ्यास तीन बार एक पंक्ति में और फिर एक सर्कल में दोहराए जाते हैं।

इन अभ्यासों का दैनिक प्रदर्शन प्रेस को जल्दी से सामान्य करने, पेट को कसने, कमर को कम करने में मदद करता है। हालांकि, यह व्यक्तिगत मांसपेशियों के लिए नहीं, बल्कि पूरे शरीर के लिए एक जटिल तरीके से वजन घटाने के लिए अधिक प्रभावी होगा। इसलिए, दुनिया में सबसे प्रसिद्ध श्वास अभ्यासों में से एक - बॉडीफ्लेक्स पर ध्यान देना बेहतर है। यह अनूठी प्रणाली तीन की 53 वर्षीय मां द्वारा विकसित की गई थी, जो आकार 56 से आकार 44 तक जाने के लिए इसका उपयोग करने में सक्षम थी।

बॉडीफ्लेक्स प्रोग्राम एरोबिक श्वास और विशेष मुद्रा अभ्यास के संयोजन पर आधारित है। कक्षाएं धीमी गति से की जाती हैं, लेकिन एक ही समय में चलने या शक्ति अभ्यास की तुलना में कई गुना अधिक भार प्रदान करते हैं।

तकनीक की विशेषताएं

बॉडीफ्लेक्स, अधिकांश समान कार्यक्रमों की तरह, इसमें डायाफ्राम के साथ सांस लेना भी शामिल है, लेकिन इसकी ख़ासियत यह है कि कुछ व्यायाम करते समय, आपको ज़ोर से आवाज़ करने की ज़रूरत होती है। इस मामले में, साँस लेना हमेशा नाक के माध्यम से किया जाता है, मुँह से साँस छोड़ना। एक साँस लेने का व्यायाम 22 सेकंड तक रहता है, लेकिन आपको उन्हें गिनने की ज़रूरत नहीं है - अगर सही तरीके से किया जाए, तो सब कुछ अपने आप हो जाएगा।

श्वास पैटर्न इस प्रकार है:

  • सभी हवा को बाहर निकालें, फिर उसके अवशेषों को बाहर निकालें, थोड़ा गोल करें और अपने होठों को आगे की ओर खींचे;
  • हवा की लंबी कमी के बाद जल्दी, तेजी से, गहराई से श्वास लें;
  • 3 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें;
  • निम्नानुसार तेजी से साँस छोड़ें: अपना मुँह ज़ोर से खोलें, डायाफ्राम और पेट की मांसपेशियों को कस लें, ध्वनि "पी-ए-एच-एच" के साथ विस्फोटक रूप से साँस छोड़ें;
  • जहाँ तक संभव हो अपनी सांस रोकें (आठ की गिनती के लिए अनुशंसित), अपने पेट को जितना संभव हो उतना अंदर खींचे;
  • एक गहरी सांस लें, सभी मांसपेशियों को आराम देते हुए ध्वनि "श-श-श" करें।

यहां तक ​​​​कि ऐसी एक गतिविधि ऑक्सीजन की आपूर्ति में वृद्धि में योगदान देती है, जो वसा के टूटने को सक्रिय करती है, मनोदशा में उत्थान का कारण बनती है, भलाई में सुधार करती है और शरीर को ऊर्जा से भर देती है।

सांस लेने के साथ-साथ बॉडीफ्लेक्स में शारीरिक व्यायाम किए जाते हैं, जिन्हें तीन प्रकारों में बांटा गया है:

  • आइसोमेट्रिक, एक मांसपेशी समूह के साथ काम करना;
  • आइसोटोनिक, कई मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए मजबूर करता है;
  • खिंचाव, लोच के विकास के उद्देश्य से।

यह इस एकीकृत दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद है कि तेजी से, दृश्यमान परिणाम प्राप्त होते हैं।

प्रशिक्षण परिणाम

एरोबिक श्वसन के दौरान रक्त में प्रवेश करने वाली बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं की सक्रियता में योगदान करती है:

  • चयापचय तेज होता है, पाचन में सुधार होता है;
  • लसीका प्रवाह बढ़ता है, जो हानिकारक पदार्थों के उत्सर्जन में सुधार करता है;
  • पेट के संकुचन की तीव्रता बढ़ जाती है, इसकी मात्रा में कमी में योगदान देता है;
  • वसा का टूटना सक्रिय हो जाता है, जिसके कारण चमड़े के नीचे की वसा की परत गायब हो जाती है।

नियमित प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप देखा गया:

  • मात्रा में कमी;
  • सेल्युलाईट का उन्मूलन;
  • मनो-भावनात्मक तनाव से छुटकारा, मनोदशा में सुधार;
  • त्वचा की स्थिति में सुधार;
  • सभी प्रणालियों, अंगों, प्रक्रियाओं के काम का सामान्यीकरण;
  • सामान्य स्वास्थ्य सुधार, शरीर का कायाकल्प;
  • लचीलापन, लालित्य, अनुग्रह प्राप्त करना।

इस तकनीक को अधिक समय की आवश्यकता नहीं है, सभी उम्र के लिए उपयुक्त है और एक त्वरित दृश्य प्रभाव प्रदान करता है - एक सप्ताह में आप 5-10 सेमी की मात्रा से छुटकारा पा सकते हैं।

बॉडीफ्लेक्स का सिर्फ एक घंटा आपको 3500 किलो कैलोरी जलाने की अनुमति देता है, जबकि रस्सी कूदने से 150 किलो कैलोरी, एरोबिक्स - 250 किलो कैलोरी, दौड़ - 700 किलो कैलोरी जलती है।

बॉडीफ्लेक्स सिस्टम की विशिष्टता इस तथ्य में प्रकट होती है कि यह एक साथ समग्र मात्रा को कम करता है, विशिष्ट समस्या क्षेत्रों को ठीक करता है। हालांकि, इतना अधिक भार हर जीव के लिए उपयुक्त नहीं है, इसलिए आपको मतभेद और संभावित परिणामों को ध्यान में रखते हुए सावधानी से आगे बढ़ने की जरूरत है।

मतभेद

बॉडीफ्लेक्स को निम्नलिखित की उपस्थिति में शामिल होने से प्रतिबंधित किया गया है:

  • गंभीर हृदय रोग;
  • उच्च रक्तचाप;
  • रीढ़ की समस्याएं (पोस्टऑपरेटिव अवधि, प्रत्यारोपण की उपस्थिति);
  • तीव्र सूजन या संक्रामक प्रक्रियाएं;
  • पुरानी बीमारियों का गहरा होना;
  • ट्यूमर रसौली;
  • कोई खून बह रहा है;
  • गर्भावस्था।

एक और सीमा यह है कि बॉडीफ्लेक्स श्वास व्यायाम भरे पेट पर नहीं किया जा सकता है, अन्यथा मतली या उल्टी संभव है। आपको इसे केवल खाली पेट करने की आवश्यकता है, यह सबसे अच्छा है अगर यह सुबह उठने के तुरंत बाद, या बाद में, लेकिन खाने के तीन घंटे बाद हो। प्रशिक्षण बाहर या एक अच्छी तरह हवादार कमरे में किया जाना चाहिए। इसके अलावा, आपको पहले श्वास तकनीक में महारत हासिल किए बिना कक्षाएं शुरू नहीं करनी चाहिए, जिसमें आमतौर पर लगभग 4 सप्ताह का दैनिक प्रशिक्षण होता है।

यदि बॉडीफ्लेक्स सिस्टम कुछ मापदंडों के लिए उपयुक्त नहीं है या बहुत कठोर लगता है, तो आप दूसरी तकनीक - ऑक्सीसाइज़ पर ध्यान दे सकते हैं। वज़न कम करने का तंत्र यहाँ समान है, लेकिन यह तेज साँस छोड़ने के बिना एक नरम साँस लेने की प्रणाली पर आधारित है, इसलिए इस तरह के साँस लेने के व्यायाम बिल्कुल सभी के लिए उपयुक्त हैं।

ऑक्सीसाइज अमेरिकन जिल जॉनसन द्वारा एक अभिनव वजन घटाने का कार्यक्रम है, जो बॉडीफ्लेक्स तकनीक के समान है, लेकिन कुछ अंतरों के साथ। मुख्य लाभ यह है कि इस कार्यक्रम में बिल्कुल कोई मतभेद नहीं है, और भोजन के बाद भी कक्षाएं संचालित की जा सकती हैं। दूसरी ओर, ऐसी प्रणाली केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अधिक वजन वाले शरीर में अतिरिक्त वसा से जुड़े हैं। यदि आपको मांसपेशियों के द्रव्यमान से छुटकारा पाने की आवश्यकता है, तो ऑक्सीसाइज़ महत्वपूर्ण लाभ नहीं लाएगा।

तकनीक की विशेषताएं

यह तकनीक विशिष्ट मांसपेशियों पर एक निश्चित भार के साथ निरंतर डायाफ्रामिक श्वास के संयोजन पर आधारित है। इसकी मुख्य विशेषता एक व्यायाम के लिए श्वास चक्र है, जो एक विशेष योजना के अनुसार किया जाता है:

  • वन ब्रीथ;
  • तीन श्वास;
  • वन ब्रीथ;
  • तीन सांसें।

बॉडीफ्लेक्स के विपरीत, बिना देरी के लगातार सांस लेने और पसलियों के नीचे पेट के तेज पीछे हटने के बिना अभ्यास किया जाता है, जो इस तकनीक को शरीर के लिए कम तनावपूर्ण बनाता है।

प्रशिक्षण परिणाम

Oksisize सबसे पहले अधिक मात्रा से लड़ता है, व्यावहारिक रूप से वजन कम किए बिना, क्योंकि यह केवल वसा को समाप्त करता है, जिसमें एक छोटा द्रव्यमान होता है। लेकिन अगर आप कक्षाओं के दौरान उचित पोषण का पालन करते हैं, तो आप एक साथ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। इस कार्यक्रम के लेखक प्राकृतिक उत्पादों की प्रबलता और सभी जंक फूड की अस्वीकृति के साथ दिन में चार बार भोजन करने की सलाह देते हैं। साथ ही, आहार की कैलोरी सामग्री को बहुत कम करना असंभव है - यह 1500-1700 कैलोरी होना चाहिए।

चूंकि यह ऑक्सीजन तकनीक वसा जलाने के लिए और अधिक काम करती है, सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई और समस्या वाले क्षेत्रों में कमी - पेट, बाहों, जांघों में सबसे बड़ी दक्षता हासिल की जा सकती है, जिस पर सबसे अधिक जमा आमतौर पर दिखाई देते हैं। यदि आपको न केवल वसा को हटाने की आवश्यकता है, बल्कि मांसपेशियों की मात्रा को कम करके और अधिक सुरुचिपूर्ण बनना है, तो स्ट्रेलनिकोवा की वजन घटाने की प्रणाली अधिक उपयुक्त है।

एलेक्जेंड्रा स्ट्रेलनिकोवा द्वारा विकसित सही श्वास तकनीक मूल रूप से श्वसन प्रणाली के उपचार के लिए थी। लेकिन, चूंकि नियमित व्यायाम से शरीर की मात्रा में उल्लेखनीय कमी देखी गई, इसलिए वजन कम करने के उद्देश्य से ऐसी प्रणाली का उपयोग किया जाने लगा।

तकनीक की विशेषताएं

स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम को "विरोधाभासी" माना जाता है, क्योंकि वे बड़ी संख्या में त्वरित आंदोलनों का प्रतिनिधित्व करते हैं, जिसके बाद एक गैर-विस्तारित छाती के साथ साँस ली जाती है। इस कार्यक्रम के तहत वजन कम करने का सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, कई महत्वपूर्ण नियमों का पालन करना चाहिए:

  • कक्षाओं का आधार सांस है - यह तेज, शोर, सूँघने जैसा होना चाहिए;
  • प्रत्येक सांस के बाद साँस छोड़ना - यह हवा को रोके या बाहर धकेले बिना बिल्कुल स्वाभाविक होना चाहिए;
  • एक ड्रिल चरण की गति से श्वास लेते समय सभी गतिविधियां की जाती हैं;
  • दृष्टिकोणों और साँसों की संख्या को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, जबकि दृष्टिकोणों की संख्या हमेशा 4 से अधिक होनी चाहिए, साँसों की संख्या - 8;
  • सेट के बीच का ब्रेक - 3-5 सेकंड।

इस तरह के अभ्यासों के नियमित प्रदर्शन से फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि होती है, ठीक से सांस लेने की आदत विकसित होती है और भविष्य में त्वरित चयापचय बनाए रखता है।

प्रशिक्षण परिणाम

स्ट्रेलनिकोवा प्रणाली की प्रभावशीलता चयापचय के त्वरण पर आधारित है, जो इस तथ्य के कारण प्राप्त होती है कि हवा, छोटी और तेज सांसों के साथ, फेफड़ों में जितना संभव हो उतना गहराई से प्रवेश करती है और रक्त में बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति करती है। इसके लिए धन्यवाद, कई प्रक्रियाएँ शुरू की गई हैं:

  • रक्त परिसंचरण में सुधार, लसीका प्रवाह;
  • चयापचय सक्रिय है;
  • महत्वपूर्ण मात्रा में आंतरिक ऊर्जा की खपत होती है;
  • चमड़े के नीचे की वसा टूट जाती है, इस ऊर्जा की आपूर्ति प्रदान करती है;
  • neuropsychiatric विकार समाप्त हो जाते हैं;
  • टोन बढ़ाता है, मूड में सुधार करता है;
  • स्थानीय भीड़ को हटाया।

इन कार्यों के लिए धन्यवाद, वजन वापस नहीं आता है, और अधिग्रहीत सद्भाव समय के साथ खो नहीं जाता है। इसके अलावा, स्ट्रेलनिकोवा प्रणाली न केवल वजन कम करने में मदद करती है, बल्कि स्वास्थ्य में सुधार, शरीर को मजबूत बनाने और कई बीमारियों के विकास को रोकने में भी मदद करती है। हालांकि, इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि इसमें कोई मतभेद हैं।

मतभेद

ऐसा माना जाता है कि स्ट्रेलनिकोवा प्रणाली सभी के लिए उपयुक्त है और इसका कोई मतभेद नहीं है। लेकिन निम्नलिखित मामलों में इस तकनीक में शामिल होने की अनुशंसा नहीं की जाती है:

  • बुखार के साथ तीव्र स्थिति;
  • अंगों या प्रणालियों के काम में गंभीर उल्लंघन;
  • तीव्र थ्रोम्बोफ्लिबिटिस।

इसके अलावा, आपको इस प्रणाली को अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका नहीं मानना ​​​​चाहिए। यह उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि के साथ ही काम करेगा। आहार और खेल के बिना वजन कम करने के लिए, चीनी जियानफेई विधि बेहतर अनुकूल है। रोजा यू बिन के अनुसार, जिन्होंने पहली बार रूस में इस प्रणाली की शुरुआत की, 2 महीने में उन्होंने 10 किलो से छुटकारा पा लिया, इसके लिए उन्होंने सांस लेने के व्यायाम के अलावा कुछ नहीं किया।

जियानफेई के साथ वजन कम करने का सिद्धांत इस तथ्य पर आधारित है कि इस तरह के व्यायाम भूख को कम करने में मदद करते हैं और खपत किए गए भोजन की मात्रा को काफी कम करते हैं। इस प्रकार की श्वसन प्रणाली भी डायाफ्रामिक (पेट) श्वास पर आधारित होती है, लेकिन केवल तीन सरल आसन अभ्यासों के एक साथ प्रदर्शन के साथ।

तकनीक की विशेषताएं

जियानफेई पद्धति के अनुसार उचित श्वास का अभ्यास मौलिक रूप से न केवल आकृति को बदल सकता है, बल्कि किसी व्यक्ति की आंतरिक दुनिया को भी बदल सकता है। इस तरह के व्यायाम करने से पहले आपको लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपने दिमाग को साफ करने की जरूरत है।

जबकि कई आहार हमेशा अपेक्षित वजन घटाने नहीं देते हैं, और अक्सर स्वास्थ्य को नुकसान भी पहुंचाते हैं, चीनी जियानफेई जिम्नास्टिक न केवल प्रभावी और सुरक्षित है, बल्कि एक व्यक्ति के लिए भी आवश्यक है। जब यह किया जाता है, तो शरीर की अपनी शक्तियाँ सक्रिय हो जाती हैं, इसके आत्म-उपचार की प्रक्रिया चालू हो जाती है।

निष्पादन तकनीक "ऊपरी" और "निचले" श्वास का एक अनुक्रमिक संयोजन है, जबकि साँस लेना-छोड़ने की तकनीक प्रत्येक व्यायाम के लिए अलग है:

  • "लहर" - पेट के पीछे हटने और छाती को ऊपर उठाने के साथ एक गहरी धीमी सांस, फिर एक दूसरी देरी और पेट के फलाव और छाती के पीछे हटने के साथ एक ही साँस छोड़ना;
  • "मेंढक" - मुंह और नाक के माध्यम से श्वास-प्रश्वास का प्रत्यावर्तन, 3-5 सेकंड के लिए सांस रोकना और पेट को पूरी तरह से हवा से भरना;
  • "कमल" - आपको तीन चरणों में सांस लेने की ज़रूरत है: पहले पांच मिनट के लिए, साँस लेना और साँस छोड़ना नियंत्रित करें, उन्हें पेट और छाती को ऊपर उठाए बिना, धीरे-धीरे, गहरा बनाते हुए; फिर पांच मिनट - एक प्राकृतिक अनियंत्रित सांस, फिर पहले चरण के समान, एक गहरी, लंबी, आराम से साँस छोड़ना; दस मिनट के अंत में गहराई और लय पर ध्यान न देते हुए सांस लेना स्वाभाविक है।

इनमें से सिर्फ तीन व्यायाम करके आप महत्वपूर्ण वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, उनमें से प्रत्येक की अपनी निर्देशित कार्रवाई है:

  • "वेव" भूख को कम करता है, भूख को खत्म करता है, तेजी से तृप्ति को बढ़ावा देता है, इसे भोजन से पहले या इसके बजाय किया जा सकता है;
  • "मेंढक" रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है, चयापचय को तेज करता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करता है;
  • "कमल" थकान दूर करता है, शांत करता है, ऊर्जा देता है।

शरीर की जरूरतों या विशिष्ट समस्याओं की उपस्थिति के आधार पर, आप पूरे परिसर को एक बार या प्रत्येक व्यायाम को अलग-अलग आवृत्तियों के साथ अलग-अलग कर सकते हैं।

प्रशिक्षण परिणाम

जियानफेई जिम्नास्टिक सभी अंगों के ऑक्सीजनकरण को बढ़ावा देता है, जो इसमें योगदान देता है:

  • चयापचय में सुधार;
  • जल-नमक संतुलन का सामान्यीकरण;
  • ऊतक गैस विनिमय की बहाली;
  • शरीर को मजबूत बनाना और ठीक करना।

भूख को खत्म करने के अलावा, जियानफेई प्रशिक्षण थकान और तनाव से राहत देता है और शरीर में महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को सामान्य करता है। इसके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना धीरे-धीरे अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाता है।

इस प्रणाली पर वजन कम करने का परिणाम अनुशंसित नियमों के अनुपालन और व्यवस्थित अभ्यास पर निर्भर करता है। यदि सब कुछ सही ढंग से किया जाता है, तो वजन कम करना सचमुच दूसरे दिन से शुरू हो जाएगा, और 3 महीने के बाद आप 8-12 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

मतभेद

संकेतित तीन अभ्यासों में से केवल "मेंढक" में मतभेद हैं - इसे करने की अनुशंसा नहीं की जाती है:

  • गर्भावस्था के दौरान;
  • रीढ़ की बीमारियों के साथ;
  • पश्चात की अवधि में;
  • आंतरिक रक्तस्राव की प्रवृत्ति के साथ।

व्यायाम "लहर" और "मेंढक" को खाली पेट किया जाना चाहिए। कमल केवल ध्यान के लिए एक आसन है, इसमें किसी प्रयास की आवश्यकता नहीं होती, इसलिए इसमें कोई प्रतिबंध नहीं है। ऐसी प्रणाली पर परिणाम स्थिर रूप से प्राप्त होता है, बल्कि धीरे-धीरे। त्वरित वजन घटाने के लिए, लेकिन कम उपयोगी नहीं, चीगोंग की प्राचीन चीनी प्रथा अधिक उपयुक्त है।

चीगोंग पारंपरिक अभ्यासों की एक प्रणाली है जो आत्मा और शरीर को ठीक करने के उद्देश्य से ताओवादी मनोविश्लेषणों के आधार पर प्रकट हुई है। इसमें विभिन्न तरीकों की एक पूरी श्रृंखला शामिल है, जिनमें से वजन घटाने के लिए एक विशेष श्वास तकनीक के साथ एक विशेष आहार का संयोजन उपयोग किया जाता है।

तकनीक की विशेषताएं

Qigong साँस लेने के व्यायाम स्वास्थ्य अभ्यास का हिस्सा हैं और एक स्वस्थ आहार के साथ एक विशेष साँस लेने की तकनीक के संयोजन पर आधारित हैं। आहार के लिए कई सिद्धांतों के पालन की आवश्यकता होती है:

  • सभी स्वादों का सामंजस्य: नमकीन, मीठा, कड़वा, खट्टा, मसालेदार;
  • मांस से इनकार;
  • ज़्यादा खाना नहीं;
  • रात का खाना सोने से 4 घंटे पहले।

कोई और प्रतिबंध नहीं, बाकी सब संतुलित आहार के नियमों के अनुसार है। लेकिन आहार के सामान्यीकरण के साथ-साथ सांस लेने के व्यायाम को ठीक से करना बेहद जरूरी है।

इसके मूल में, चीगोंग इतना जिम्नास्टिक नहीं है क्योंकि यह क्यूई ऊर्जा के साथ काम करता है, जिसका मुक्त प्रवाह शरीर के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करता है। ऐसी प्रणाली की एक विशेषता बड़ी संख्या में श्वास की उपस्थिति है, जिनमें से मुख्य हैं:

  • प्राकृतिक - उथला, मुक्त, मुलायम, लंबा;
  • प्रत्यक्ष उदर - पेट की मदद से किया जाता है: प्रेरणा पर फलाव, साँस छोड़ने पर पीछे हटना;
  • उल्टा उदर - प्रत्यक्ष के विपरीत: प्रेरणा पर प्रत्यावर्तन, साँस छोड़ने पर फलाव;
  • देरी के साथ - अलग-अलग अवधि के साँस लेना या साँस छोड़ने के बाद;
  • अव्यक्त - धागे जैसा, दूसरों के लिए लगभग अगोचर।

इन सभी प्रकार की श्वास को एक दूसरे के साथ जोड़ा जा सकता है, जिससे अन्य किस्में बन सकती हैं।

इसके अलावा, चीगोंग में कई अभ्यास हैं, जिन्हें तीन श्रेणियों में बांटा गया है:

  • स्थिर;
  • गतिशील;
  • संतुलन और समन्वय के लिए।

वे सभी एक साथ नहीं किए जाते हैं। यहां मुख्य बात यह है कि एक आंदोलन को ध्यान से करें और उसके बाद ही दूसरा शुरू करें।

प्रशिक्षण परिणाम

चाइनीज ब्रीदिंग एक्सरसाइज आपको शारीरिक श्रम से भूख या थकान महसूस किए बिना वजन को नियंत्रित करने की अनुमति देती हैं। प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप:

  • रक्त ऑक्सीजन से समृद्ध होता है, रक्त प्रवाह में सुधार होता है, जो भूख को कम करता है, मन को साफ करता है;
  • अधिक खाने के लिए अग्रणी तनाव और तनाव को समाप्त करता है;
  • चयापचय प्रक्रियाओं की गति बढ़ जाती है;
  • मोटापे का कारण बनने वाले रोग ठीक हो जाते हैं;
  • मांसपेशियां मजबूत होती हैं;
  • ऊतक लोच बढ़ जाती है।

इसके अलावा, जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, विशिष्ट समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए चीगोंग का निर्माण किया जा सकता है।

मतभेद

अनिद्रा या गंभीर स्नायविक तनाव के बाद, अत्यधिक थकान के साथ चीगोंग जिम्नास्टिक करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। केवल एक शांत अवस्था ही अधिकतम प्रभाव प्रदान करेगी। कक्षाओं से पहले और बाद में तुरंत कुछ भी ठंडा नहीं खाना चाहिए, क्योंकि ऐसा माना जाता है कि ऐसा भोजन पेट की ऊर्जा लेता है और किसी भी व्यायाम के लाभों को नकारता है। इसके अलावा, ऐसी स्थितियों की एक पूरी सूची है जिनमें चीगोंग अभ्यासों को प्रतिबंधित किया गया है:

  • सामान्य भारीपन या कमजोरी;
  • मानसिक विकार;
  • हृदय संबंधी विकार;
  • रक्त रोग;
  • मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की समस्याएं;
  • शरीर संरचना की गंभीर विकृति;
  • पुरानी बीमारियों की पुनरावृत्ति;
  • मजबूत दवाएं लेना;
  • पश्चात की अवधि;
  • सामान्य शरीर के तापमान से मजबूत विचलन;
  • बहुत तीव्र व्यायाम।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि भले ही मतभेद हों, चीगोंग का अभ्यास प्रभावी हो सकता है, लेकिन इसका अभ्यास केवल गुरु के मार्गदर्शन में ही किया जा सकता है।

इसके अलावा, अन्य श्वसन जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स हैं जिनका उपयोग चीगोंग के बजाय किया जा सकता है। आपको पता होना चाहिए कि सांस लेने की सभी तकनीकों में, केवल भारतीय योग प्रणाली, तथाकथित प्राणायाम, महिलाओं के लिए अनुशंसित नहीं है, क्योंकि यह चेहरे की उम्र को बढ़ाता है।

साँस लेने के व्यायाम की मदद से वजन कम करने या अपने स्वास्थ्य में सुधार करने का निर्णय लेने के बाद, आपको सचेत रूप से उस प्रकार का चयन करने की आवश्यकता है जो आपके लक्ष्यों, व्यक्तिगत विशेषताओं, आवश्यकताओं और शरीर की समस्याओं के अनुकूल हो, स्वास्थ्य, चरित्र, जीवन शैली को ध्यान में रखते हुए .

केवल सही दृष्टिकोण और सभी सिफारिशों के सख्त पालन से आप वास्तव में न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि अपने स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं।

वेलेरिया, 40 वर्ष, इज़ेव्स्क

40 साल की महिलाओं के लिए बहुत परेशानी पेट पैदा करती है। यहाँ मैं बहुत मोटा नहीं हूँ, लेकिन वह बदसूरत हो गया और पूरे फिगर को खराब कर दिया। मैंने अलग-अलग तरीकों से वजन कम करने की कोशिश की, लेकिन मेरे पास आहार का पालन करने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है, और मैं खेलों में जाने के लिए बहुत आलसी हूं। इसके अलावा, कठोर तरीकों से खुद को प्रताड़ित करने के लिए बहुत अधिक वजन नहीं था। किसी तरह, एक उपयुक्त तरीके की तलाश में, मुझे पेट के त्वरित वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम की समीक्षा मिली - यह वही था जो मुझे चाहिए था! मैंने सुबह 4 अभ्यासों का एक सेट किया, इसमें 15-20 मिनट से ज्यादा नहीं लगे। मुझे वास्तव में विश्वास नहीं था कि इससे मदद मिलेगी, इसलिए मुझे सुखद आश्चर्य हुआ, पहले महीने में 6 सेमी कमर परिधि और 3 किलो वजन कम किया। यह थोड़ा सा लगता है, लेकिन स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना और मेनू पर मजबूत प्रतिबंधों के बिना। मैं व्यायाम करना जारी रखता हूं, मैं वास्तव में और भी पतला होने की उम्मीद करता हूं।

ओक्साना, 28 वर्ष, लिपेत्स्क

लंबे समय तक मुझे विश्वास नहीं हुआ कि आप सांस की मदद से खुद को पतली कमर बना सकते हैं। आखिरकार, वे हर जगह कहते हैं कि एक जगह वजन कम करना असंभव है। यहां तक ​​​​कि जब एक दोस्त ने मुझे पेट के त्वरित वजन घटाने के लिए चीनी साँस लेने के व्यायाम जैसे चमत्कार के बारे में इंटरनेट पर प्रशंसात्मक समीक्षा दिखाई, तो मुझे विश्वास नहीं हुआ। और उसने अध्ययन करना शुरू कर दिया, लेकिन साथ ही उसने मीठे, विभिन्न फास्ट फूड और अन्य हानिकारक चीजों से इनकार कर दिया। नतीजा - 2 महीने में, कमर का घेरा 10 सेमी कम हो गया, जबकि वह बहुत सुंदर हो गई, और अधिक ऊर्जावान हो गई। तभी मैं भी इस तकनीक का आदी हो गया। अभी परिणामों के बारे में बात करना जल्दबाजी होगी, लेकिन मैं पहले से ही जीवंतता का उछाल महसूस कर रहा हूं।

विक्टर, 37 वर्ष, मास्को

जियान्फेई के चीनी अभ्यास के बारे में सकारात्मक समीक्षा पढ़ने के बाद, मैंने भी साँस लेने के व्यायाम की मदद से अपना वजन कम करने का फैसला किया। पहला व्यायाम "लहर" पहली बार निकला, यह सबसे आलसी के लिए भी उपयुक्त है। आश्चर्यजनक रूप से, इसके बाद भूख की भावना वास्तव में गायब हो गई। दूसरे अभ्यास "मेंढक" से मुझे कठिनाइयाँ हुईं, मैं साँस लेने पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सका। अनुशंसित तीन दृष्टिकोणों में से कोई भी इसे बर्दाश्त नहीं कर सका, गंभीर सिरदर्द दिखाई दिया। इसलिए, मैंने इस अभ्यास को जटिल से हटा दिया, सबसे अधिक संभावना है, यह मेरे लिए contraindicated है। लेकिन मुझे वास्तव में "कमल" की स्थिति पसंद आई, यह बहुत अच्छी तरह से आराम करता है, ताकत और जोश लौटाता है। सामान्य तौर पर, मैंने हर दिन एक महीने के लिए पहला और तीसरा अभ्यास किया। इस अवधि के दौरान, यह 4 किलो हो गया, मैं शांत हो गया और साथ ही साथ अधिक सक्रिय हो गया। इसलिए इसके परिणाम बहुत अच्छे हैं। सभी अच्छे स्वास्थ्य!

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आधुनिक जीवन की तूफानी लय, साथ ही आलस्य की भावना जो हम में से कई लोगों के लिए अलग नहीं है, अक्सर एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने में मुख्य बाधा बन जाती है। अनुचित पोषण, गतिहीन काम और नियमित शारीरिक गतिविधि की कमी न केवल हमारे शरीर की आंतरिक स्थिति को प्रभावित करती है, बल्कि बाहरी रूप को भी प्रभावित करती है, विशेष रूप से आकृति को। अंत में खुद को लेने का फैसला करने के बाद, कई लड़कियों को अत्यधिक आहार में रास्ता मिल जाता है। हालांकि, इसके साथ ही, वजन कम करने के हमेशा उचित तरीके से दूर, एक समान प्रभावी और एक ही समय में उपयोगी तरीका है - साँस लेने के व्यायाम। "पूर्ण स्तनों" में सांस लेने से वजन कैसे कम होता है, इस पर हमारे वर्तमान अंक में चर्चा की जाएगी।

  1. शरीर पर वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम का प्रभाव
  2. कैसे जांचें कि आपकी श्वास सही है या नहीं?
  3. स्ट्रेलनिकोवा विधि के अनुसार श्वास व्यायाम
  4. वजन घटाने के लिए साँस लेने की तकनीक "ऑक्सीज़ाइज़"
  5. चीनी श्वास अभ्यास "जियानफेई"

वजन घटाने के लिए सांस लेने के व्यायाम का रहस्य क्या है?

वेट लॉस एक्सपर्ट्स के मुताबिक, कुछ ब्रीदिंग टेक्निक्स जॉगिंग (जॉगिंग) की तुलना में 140% ज्यादा बॉडी फैट बर्न करने में मदद करती हैं। निश्चित रूप से आप इस सवाल में रुचि रखते हैं कि इस विशेष मामले में वजन घटाने का क्या कारण है। हम जवाब देते हैं:

  1. शरीर को ऑक्सीजन की पूरी आपूर्ति पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करने में मदद करती है। तथ्य यह है कि छोटी आंत की आंतरिक सतह (जिसमें मुख्य रूप से भोजन के पाचन की प्रक्रिया होती है) पोषक तत्वों के अवशोषण के लिए जिम्मेदार कई आंतों के विली से ढकी होती है - अमीनो एसिड, विटामिन, खनिज लवण, स्वस्थ वसा, ग्लूकोज, वगैरह। शरीर में ऑक्सीजन की कमी की स्थिति में, उनके कार्य में विली की गुणवत्ता काफी कम हो जाती है। अधिक विशिष्ट होने के लिए, अनुचित उथली श्वास के साथ, पोषक तत्वों का अवशोषण 72% और चयापचय दर 30% कम हो जाता है।
  2. वसा कोशिकाओं के साथ ऑक्सीजन की बातचीत के परिणामस्वरूप, उनका ऑक्सीकरण होता है, अर्थात। विनाश। इसका मतलब है कि सांस लेने के दौरान फेफड़ों की क्षमता का पूरा इस्तेमाल वजन कम करने की प्रक्रिया को उत्तेजित करता है।
  3. यह माना जाता है कि भोजन के पाचन की प्रक्रिया जितनी तेज़ होती है, उतनी ही तीव्रता से एटीपी अणु संश्लेषित होते हैं, जो शरीर में वसा के टूटने में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं। एटीपी को सक्रिय करने के लिए कम से कम 7 के एक क्षारीय पीएच की आवश्यकता होती है। यह पीएच स्तर है जो आपको गहरी धीमी सांस लेने की अनुमति देता है।
  4. परिरक्षक, कीटनाशक और अन्य हानिकारक पदार्थ शरीर में वसा जमा करते हैं। इस प्रकार, हमारा शरीर अपने महत्वपूर्ण अंगों को विनाशकारी "कचरा" से बचाने की कोशिश करता है। यह सिद्ध हो चुका है कि उचित श्वास शरीर के विषहरण में योगदान देता है - यह विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को साफ करता है। हैरानी की बात है, लेकिन सच है: उचित श्वास के माध्यम से, आप 70% विषाक्त पदार्थों को "साँस" कर सकते हैं।
  5. साँस लेने के व्यायाम शरीर को आराम देते हैं, रक्त में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को कम करते हैं। कुछ लोगों के लिए, तनाव की स्थिति भूख में अत्यधिक वृद्धि के साथ होती है और इसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ता है। यह ऐसी स्थितियों में है कि "पूर्ण छाती" सांस लेने से समस्या को कई तरह से हल करने में मदद मिलती है।

वजन घटाने के लिए सांस लेने के व्यायाम के आधुनिक तरीकों में, वजन घटाने के लिए छाती नहीं, बल्कि पेट से सांस लेना महत्वपूर्ण है। पेट के साथ हवा को अंदर लेते हुए, हम पाचन अंगों की मालिश करते हैं, जो बदले में आंतों के कामकाज में सुधार करता है और चयापचय को गति देता है। ये सभी प्रक्रियाएं लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करती हैं - उपचर्म वसा जमा की मात्रा को कम करने के लिए।

यह समझने के लिए कि आपके मामले में वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम कितने प्रासंगिक हैं, निम्नलिखित करें: एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती के बीच में रखें। अपनी नाक से चार बार श्वास लें और छोड़ें। जल्दी न करो। यदि सांस लेने के दौरान छाती पर हाथ स्थिर रहता है, और पेट ऊपर और नीचे चला जाता है, तो इसका मतलब है कि आप सही तरीके से सांस ले रहे हैं (उथली नहीं) और अपने शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन प्रदान करें। ऐसे में आपको अपने लिए वजन कम करने का कोई दूसरा तरीका चुनना चाहिए।

इस तकनीक के लेखक गायन शिक्षक ए.एन. स्ट्रेलनिकोव। उनके द्वारा विकसित जिम्नास्टिक 20वीं शताब्दी के मध्य में व्यापक हो गया। आज, स्ट्रेलनिकोवा पद्धति के अनुसार, वे न केवल वजन कम करते हैं, बल्कि कुछ बीमारियों का भी इलाज करते हैं - मधुमेह मेलेटस, तंत्रिका तंत्र के रोग, ब्रोन्कियल अस्थमा, ब्रोंकाइटिस, मिर्गी, पुराने सिरदर्द आदि।

मतभेद:

  • धमनी और इंट्राकैनायल दबाव में वृद्धि;
  • उच्च आँख का दबाव;
  • आंख का रोग;
  • मायोपिया की गंभीर डिग्री;
  • तीव्र थ्रोम्बोफ्लिबिटिस;
  • रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क की चोटें;
  • गर्मी;
  • कोई खून बह रहा है;
  • गुर्दे की पथरी और पित्ताशय की थैली;
  • क्रोनिक सरवाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।

बुनियादी नियम

  1. सांस तेज, मजबूत और नाक से होनी चाहिए।
  2. आपको बिना तनाव और अतिरिक्त प्रयास के अपने मुंह से सांस छोड़नी चाहिए।
  3. लय से न भटकने के लिए, गिनती के तहत जिम्नास्टिक करने की सलाह दी जाती है।
  4. दोहराव की संख्या चार की एक बहु होनी चाहिए।
  5. व्यायाम के लिए अच्छा स्वास्थ्य और एक अच्छा मूड साँस लेने के व्यायाम करने के लिए आवश्यक शर्तें हैं।

जोश में आना

वार्म-अप अभ्यास का मुख्य उद्देश्य शरीर को गर्म करना है, आवश्यक मनोवैज्ञानिक मनोदशा बनाना है।

  1. फर्श पर खड़े होकर, अपने धड़ को सीधा करें और तेज़, छोटी साँसें लेना शुरू करें। फिर एक स्टेप के साथ एक्सरसाइज को पूरा करें। एक ही समय में प्रत्येक बाद के चरण के साथ श्वास लेने का प्रयास करें।
  2. अपने दाहिने पैर को थोड़ा आगे रखें और एक पैर से दूसरे पैर पर कदम रखना शुरू करें। एक सांस के साथ प्रत्येक चरण के साथ, और एक साँस छोड़ने के साथ, दोहराव की आवश्यक संख्या को पूरा करने के बाद।
  3. सांस लेने की समान लय को बनाए रखते हुए, प्रत्येक पैर पर 4 स्क्वैट्स करें।

अभ्यास का मुख्य सेट

1. "हथेलियाँ"

सीधे खड़े होकर अपनी कोहनियों को मोड़ें, हथेलियाँ आपसे दूर हों। अपनी हथेलियों को मुट्ठी में बांधना शुरू करें और उसी समय तेज, शोर भरी सांसें लें। 8 सांसों की एक श्रृंखला के बाद, आपको रुकना चाहिए और फिर ऐसी 20 और श्रृंखलाएं करनी चाहिए।

2. "कंधे"

सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा संकरा रखें, कमर के स्तर पर हाथ, अपनी हथेलियों को मुट्ठी में बांध लें। साँस लेते हुए, अपने कंधों और हाथों को कस लें, फिर अपनी बाहों को तेजी से नीचे करें, अपनी मुट्ठियाँ खोलें और अपनी उँगलियों को फैलाएँ। 8 प्रतिनिधि के 8 सेट करें।

3. "पंप"

एक सीधी स्थिति लें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा संकरा रखें। गहरी और जोर से श्वास लें, और फिर धीरे से झुकें, कल्पना करें कि आप अपने हाथों में एक पंप पकड़े हुए हैं। दोहराव की संख्या पिछले अभ्यास के समान है।

4. "किट्टी"

एक समान रुख अपनाएं, अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे करें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, आराम करें। अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें, फिर धीरे-धीरे बैठें और अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें। स्क्वाट करते समय, अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी उंगलियों को मुट्ठियों में जकड़ें। अब यही दोहराएं, लेकिन केवल दाईं ओर। साँस छोड़ते मोड़ के बीच किया जाना चाहिए। 8 स्क्वैट्स के 12 सेट करें।

5. "गले लगाना"

सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे की चौड़ाई से अधिक संकरे, हाथ कोहनी पर मुड़े हुए, चेहरे के सामने मुट्ठी। हाथों को एक-दूसरे की ओर ले जाते हुए तेज और शोर वाली सांस लें - कोहनियां बंद होनी चाहिए। व्यायाम को सबसे अधिक आराम की अवस्था में करें। दोहराव की संख्या: 8 बार की 8 श्रृंखला।

वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय श्वास तकनीकों में से एक। इसकी मदद से आप निम्नलिखित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं:

  • कुछ अतिरिक्त पाउंड खोना;
  • "संतरे के छिलके" से छुटकारा पाएं;
  • शरीर को लचीलापन दें;
  • रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना;
  • शरीर के अनुपात में सुधार - पेट, कूल्हों, पैरों, बाहों, गर्दन और चेहरे में;
  • रक्त परिसंचरण और पाचन प्रक्रियाओं को सक्रिय करें;
  • अवसाद और बुरे मूड का सामना करना;
  • कामेच्छा बढ़ाएँ।

यदि आप नियमित रूप से विशेष अभ्यास करते हैं तो आप तकनीक के आवेदन से ध्यान देने योग्य प्रभाव प्राप्त करने पर भरोसा कर सकते हैं। आपको रोजाना कम से कम 20 मिनट कक्षाओं के लिए समर्पित करना चाहिए।

मतभेद

  • हृदय रोग;
  • मिर्गी;
  • इंट्राकैनायल उच्च रक्तचाप;
  • मस्तिष्क या महाधमनी के जहाजों का धमनीविस्फार;
  • अन्नप्रणाली की हर्निया;
  • गुर्दा रोग;
  • फेफड़ों की धमनियों में उच्च रक्तचाप;
  • पुटी और फाइब्रॉएड;
  • दृष्टि के अंगों के रोग;
  • पश्चात की अवधि;
  • गर्भावस्था।

ऑक्सीसाइज़ ब्रीदिंग तकनीक

प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े हों, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग हों और घुटनों पर थोड़ा मुड़ा हुआ हो, पैर एक दूसरे के समानांतर हों, कंधे पीछे और नीचे हों, श्रोणि थोड़ा आगे की ओर हो, नितंब तनावग्रस्त हों।

  1. साँस लेना। अपनी नाक से गहरी तेज सांस लें और अपने पेट को फुलाएं। आपके चेहरे पर एक मुस्कान आनी चाहिए, जो नासिका के माध्यम से हवा के मार्ग को सुगम बनाएगी और चेहरे की मांसपेशियों को टोन करेगी।
  2. तीन छोटी सांसें। अपनी नाक से 3 और छोटी सांसें लें। प्रत्येक क्रमिक सांस के साथ, अपने पेट को और अधिक फुलाएं।
  3. साँस छोड़ना। आधे बंद होठों के साथ तेजी से और जल्दी से साँस छोड़ें। साथ ही अधिकतम मांसपेशियों के तनाव के साथ पेट को अंदर खींचें। अपना सिर सीधा रखें।
  4. तीन छोटी सांसें। अब अपने मुंह से 3 छोटी सांसें लें। प्रत्येक साँस छोड़ने पर, पेट को और भी अंदर खींचें।

साँस लेना + 3 छोटी साँसें + साँस छोड़ना + 3 छोटी साँसें एक दृष्टिकोण है। श्वसन चक्र में 4 ऐसे दृष्टिकोण शामिल हैं। यदि आप वजन कम करने के लिए दृढ़ हैं, तो रोजाना कम से कम 30 चक्र करने की कोशिश करें।

जिमनास्टिक्स जियानफेई ने कक्षाओं के दूसरे या तीसरे दिन पहले ही एक किलोग्राम वजन कम करने का वादा किया है। हालांकि, 2-3 महीने के नियमित प्रशिक्षण के बाद, तराजू पर निशान 8-12 किलोग्राम तक वजन कम कर सकता है। इस तकनीक का एक महत्वपूर्ण लाभ यह है कि इसमें अपेक्षाकृत कम मतभेद हैं: उच्च रक्तचाप, कोलेलिथियसिस, रीढ़ की हड्डी के रोग, आंतरिक रक्तस्राव, पश्चात की अवधि, उन्नत आयु। मासिक धर्म के दौरान, मेंढक व्यायाम को जटिल से बाहर करने की सिफारिश की जाती है। जियानफेई जिम्नास्टिक का शरीर पर असामान्य रूप से व्यापक प्रभाव पड़ता है:

  • चयापचय का अनुकूलन करता है;
  • अम्ल-क्षार संतुलन में सुधार;
  • ऊतकों में गैस विनिमय को सामान्य करता है;
  • प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है;
  • वजन घटाने को बढ़ावा देता है;
  • शरीर का कायाकल्प करता है;
  • थकान दूर करता है।

अभ्यास का एक सेट

1. "वेव"

एक क्षैतिज स्थिति लें, अपने घुटनों, पैरों को सीधा मोड़ें, एक हथेली को अपने पेट पर और दूसरी को अपनी छाती पर टिकाएं। गहरी धीमी सांस लेते हुए अपने पेट को अंदर खींचे और अपनी छाती को गोल करें। कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोकें और फिर सांस छोड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी छाती में खींचे और अपने पेट को गोल करें। बारी-बारी से साँस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया में, आपके शरीर को लहर जैसी हरकत करनी चाहिए। व्यायाम करते हुए सांस लेने की सामान्य लय बनाए रखें। अगर आपको हल्का चक्कर महसूस हो रहा है, तो बेहतर होगा कि आप अपनी सांस को थोड़ा धीमा कर लें। दोहराव की अनुशंसित संख्या 40-60 पूर्ण श्वसन चक्र (श्वास-साँस छोड़ना) है। इस अभ्यास का उद्देश्य भूख की भावना को कम करना है, और इसलिए यह आसानी से भोजन को बदल देता है।

2. "मेंढक"

चूंकि यह अभ्यास केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को बहाल करने में मदद करता है, इसे करने के बाद आप एक महत्वपूर्ण भावनात्मक रिलीज और शांति की भावना का अनुभव करेंगे। प्रारंभिक स्थिति: एक कुर्सी या सोफे पर बैठे, अपने पैरों को फैलाएं ताकि आपके घुटने कंधे की चौड़ाई से अलग हों। अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर रखें, अपने बाएं हाथ को मुट्ठी में जकड़ें और अपने दाहिने हाथ से ढक लें। अपने माथे को अपनी मुट्ठी पर टिकाएं, अपनी आंखें बंद करें, आराम करें। पूरी उदर गुहा को हवा से भरते हुए गहरी सांस लें। कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोकें और दूसरी छोटी सांस लें। अब धीरे-धीरे सांस छोड़ें। व्यायाम करना, मुंह और नाक के माध्यम से बारी-बारी से सांस लेना और छोड़ना। इष्टतम आवृत्ति और अवधि प्रतिदिन 15 मिनट के 3 सेट हैं।

3. "कमल"

व्यायाम "लोटस" चयापचय में सुधार करता है, रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है, आपको थकान और आंतरिक तनाव से राहत देता है। इसे करने के लिए, "कमल" की स्थिति लें: नितंबों पर बैठे, पैर पेट के सामने पार हो गए, बायां पैर दाईं ओर शीर्ष पर स्थित है, हाथ पैरों पर स्वतंत्र रूप से झूठ बोलते हैं, हथेली हथेली पर (शीर्ष पर दाहिनी हथेली) बाईं ओर)। पीठ सीधी है, कंधे थोड़े नीचे हैं, सिर आगे की ओर झुका हुआ है, आँखें बंद हैं। आपको 3 सांस ब्लॉक पूरे करने हैं। पहले 2 - 5 मिनट, तीसरे - 10 मिनट की अवधि। पहले ब्लॉक में आपकी सांस गहरी, सम और लंबी होनी चाहिए। छाती और पेट की स्थिति स्थिर है। दूसरे ब्लॉक में स्वेच्छा से और अधिक आराम से सांस लें। तीसरे ब्लॉक में, अपनी श्वास को नियंत्रित करना बंद करें - सामान्य रूप से श्वास लें और निकालें।

इस लेख में, हमने वजन घटाने के लिए चार सबसे लोकप्रिय श्वास अभ्यासों में से तीन को देखा। अगले अंकों में से एक में, हम अपने प्रिय पाठकों को चौथे बेहद प्रभावी श्वास व्यायाम - बॉडीफ्लेक्स से परिचित कराएंगे।

वजन घटाने के लिए प्रभावी जिम्नास्टिक: साँस लेने के व्यायाम

वजन घटाने के लिए कौन सा जिमनास्टिक सबसे प्रभावी है? वसा जलाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है: भारी शारीरिक गतिविधि या हल्का लेकिन नियमित व्यायाम? शुरुआती लोगों के लिए, हल्का जिम्नास्टिक एक प्राथमिकता है। मांसपेशियों में दर्द के लिए जिम में धातु ले जाने या एक किलोमीटर प्रति घंटा चलाने की सिफारिश नहीं की जाती है। एक-दो ऐसे मैराथन, और खेल के प्रति लालसा गायब हो जाएगी। बहुत अधिक प्रभावी अल्पकालिक खेल हैं जो रोजाना और कम से कम आधे घंटे तक किए जाते हैं। तब शरीर को लगातार भार प्राप्त होता है और अतिरिक्त कैलोरी जमा करने का समय नहीं होता है।

कई जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स विकसित किए गए हैं जो भोजन के अवशोषण में तेजी लाते हैं: फिटनेस, शेपिंग, जिम्नास्टिक, कॉलनेटिक्स, तिब्बती जिम्नास्टिक।

यहां तक ​​​​कि सुबह के हल्के व्यायाम, जो लगातार किए जाते हैं, मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने में मदद करते हैं। श्वास अभ्यास उत्कृष्ट परिणाम देते हैं। व्यायाम करने से आप शरीर को ऑक्सीजन से समृद्ध करते हैं, चयापचय सामान्य हो जाता है, आंतरिक अंग सामान्य रूप से काम करना शुरू कर देते हैं। भोजन को उपयोगी ट्रेस तत्वों और विटामिनों में बदलने की प्रक्रिया तेज होती है।

श्वसन जिम्नास्टिक का आधार उचित श्वास का सिद्धांत था। जब कोई व्यक्ति गहरी और समान रूप से सांस लेता है, तो अधिक ऑक्सीजन रक्त में प्रवेश करती है, स्लैग बेहतर तरीके से निकलते हैं। शरीर को हानिकारक पदार्थों से शुद्ध किया जाता है। शरीर से अतिरिक्त पानी निकल जाता है। वाहिकाओं में रक्त प्रवाह में सुधार होता है। चयापचय बहाल हो गया है।

रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक में उम्र और मौजूदा बीमारियों पर कोई प्रतिबंध नहीं है।

व्यायाम करने से शारीरिक व्यायाम से थके बिना सांस लेने से ही व्यक्ति का वजन कम होता है। वजन कम करने का तरीका कारगर है। लेकिन सांस लेने का व्यायाम रोजाना और दिन में 2-3 बार करना चाहिए। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि अधिकांश विष गहरी, निरंतर साँस लेने और छोड़ने से समाप्त हो जाते हैं।

भोजन से कम से कम एक घंटे पहले श्वास अभ्यास किया जाता है। और खाने से 2 घंटे से पहले कोई सार्थक परिणाम नहीं मिल सकता है। बिना गैस, बिना डाई और क्लास के चालीस मिनट बाद पानी पिएं। शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करती है, तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव पड़ता है। स्ट्रेस हार्मोन का स्राव कम हो जाता है, जिसका अर्थ है कि भूख कम लगना। चयापचय प्रक्रिया को तेज करता है। उथले श्वास के दौरान सामान्य अवस्था के विपरीत, कैल्शियम, आयोडीन और अमीनो एसिड लगभग पूरी तरह से अवशोषित हो जाते हैं।

शरीर को ऑक्सीजन की एक बड़ी आपूर्ति के साथ, वसा का जमाव ऑक्सीकृत हो जाता है, टूट जाता है और तेजी से बाहर निकल जाता है।

उचित श्वास के साथ वजन कम करने का पहला अनुभव पूर्व से आया। भारत और चीन में अभ्यास के प्रभावी सेट विकसित किए गए हैं। योग और जियानफेई वहां दिखाई दिए। योग व्यायाम स्थिर मुद्राओं और गहरी लयबद्ध श्वास पर आधारित होते हैं। बाहर या हवादार क्षेत्र में अभ्यास करें। आपको केवल अपनी नाक से सांस लेने की जरूरत है। वजन घटाने के लिए जटिल योग व्यायाम मांसपेशियों को टोन करते हैं, त्वचा को कसते हैं। उसे पिलपिला और ढीला न होने दें। योग कक्षाएं दर्द से राहत दिलाती हैं, खासकर पीठ में। पेट की प्रेस की मजबूती है।

वजन घटाने के लिए चीनी श्वास अभ्यास जियानफेई लोगों को सुंदरता, दीर्घायु और स्वास्थ्य देता है, और आंकड़ा एक ईर्ष्यापूर्ण सद्भाव प्राप्त करता है। चाल उड़ जाती है। नाम का शाब्दिक अर्थ "वजन कम करना" है। तकनीक तीन अभ्यासों पर आधारित है: "लहर", "कमल" और "मेंढक"। वे अपने दम पर सीखना और घर पर करना आसान है। व्यायाम सभी को दिखाए जाते हैं, क्योंकि। प्रतिरक्षा को मजबूत करें और जीवन को लम्बा करें। उन्हें ज्यादा समय नहीं लगता। पर्याप्त 15-20 मिनट। और कोई वित्तीय लागत नहीं।

बॉडीफ्लेक्स वजन घटाने के लिए एक सांस लेने का व्यायाम है, जिसके अभ्यास योग पर आधारित अमेरिकन ग्रीर चाइल्डर्स द्वारा विकसित किए गए थे। कोच तीन नियमों के साथ आया:

  1. कक्षाएं नियमित होनी चाहिए। ऑक्सीजन के साथ शरीर के विषाक्त पदार्थों और संतृप्ति की निरंतर रिहाई होती है।
  2. व्यायाम खाली पेट किया जाता है। 2 घंटे बाद से पहले भोजन नहीं करना।
  3. डाइट की जरूरत नहीं है। यह आहार की कैलोरी सामग्री को कम करने के लिए पर्याप्त है। शरीर को पर्याप्त ऊर्जा मिलनी चाहिए।

बॉडीफ्लेक्स सांस लेने और वजन घटाने के लिए शारीरिक व्यायाम का एक जटिल है, शरीर और चेहरे को फिर से जीवंत करता है। फिगर स्लिम हो जाता है। कक्षाओं के लिए, आपको एक विशेष मुद्रा की आवश्यकता होती है, जैसे कि कोई व्यक्ति बैठना चाहता है। शरीर फर्श के समानांतर झुका हुआ है। वर्कआउट खाली पेट किया जाता है। नाक से गहरी सांस ली जाती है। 6-8 सेकंड के लिए सांस रोककर रखें, पेट को टाइट करें, फिर सांस छोड़ें। साँस लेना और साँस छोड़ना गहरा होना चाहिए। फेफड़ों का आयतन यथासंभव ऑक्सीजन से भरा होता है।

होलोट्रोपिक श्वास है। वजन घटाने के लिए होलोट्रोपिक श्वास अभ्यास साँस लेना और साँस छोड़ने के बीच बिना रुके ऊर्जावान गहरी तेज़ साँस लेने पर आधारित हैं। क्रमिक प्रशिक्षण की आवश्यकता है।

किसी भी प्रकार का श्वास व्यायाम प्रभावी परिणाम लाता है। अभ्यास की प्रभावशीलता चरणों द्वारा विशेषता है। पहले महीने में हमेशा अनुकूलन होता है। दूसरे महीने में, भार के अभ्यस्त हो जाते हैं। और केवल तीसरे पर वसा का पूर्ण विघटन शुरू होता है। और लोग, इस तरह की प्रणाली के अनुसार अध्ययन करते हैं, बिना भौतिक लागत के कक्षाओं के समय की योजना बनाते हैं। स्वास्थ्य और मनोदशा में सुधार होता है और शरीर का आकार आकर्षक बनता है।

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आज तक, अतिरिक्त पाउंड से निपटने के दो सबसे आम तरीके हैं - एक आहार पोषण प्रणाली और सक्रिय शारीरिक गतिविधि। लेकिन ऐसे लोगों का एक समूह है जो स्वास्थ्य समस्याओं के कारण इन वजन घटाने के विकल्पों में स्पष्ट रूप से contraindicated हैं, लेकिन फिर भी वे अपने फिगर को मनचाहा आकार देना चाहते हैं।

इसलिए, इस स्थिति से बाहर निकलने का एकमात्र तरीका वजन घटाने के लिए श्वास अभ्यास होगा, जिसके लिए आपको हर दिन केवल एक घंटे का एक चौथाई खर्च करना होगा। और इसके अलावा, अतिरिक्त वजन से निपटने के इस तरीके में किसी भी निवेश की आवश्यकता नहीं होती है, जैसा कि फिटनेस सेंटरों का दौरा करते समय होता है। सादगी और पहुंच के बावजूद, वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम, नियमित प्रशिक्षण के साथ, वजन कम करने में मदद करते हैं, भलाई में सुधार करते हैं और खुश होते हैं।

क्या आपको संदेह है कि यह तरीका प्रभावी है? फिर हम आपको उदाहरणों का उपयोग करके शरीर पर इन अभ्यासों की क्रिया के तंत्र के बारे में अधिक विस्तार से अध्ययन करने के लिए आमंत्रित करते हैं, जो होंगे: चीनी साँस लेने के व्यायाम जियान्फेई, मरीना कोरपैन और एलेक्जेंड्रा स्ट्रेलनिकोवा द्वारा साँस लेने के व्यायाम। लेकिन आइए इस वजन घटाने की विधि की मूल बातों से शुरू करें। जाना।

शोध के अनुसार, वजन कम करने की प्रक्रिया और ऑक्सीजन के साथ शरीर की कोशिकाओं की संतृप्ति के बीच बहुत करीबी संबंध है। इसके समर्थन में वजन कम करने वाले लोगों के जीवन से कई वास्तविक उदाहरण मिलते हैं।

मरीना कोरपैन, एलेक्जेंड्रा स्ट्रेलनिकोवा और जियानफेई के व्यवस्थित साँस लेने के व्यायाम ने बड़ी संख्या में लोगों को जल्दी, आसानी से और प्रभावी रूप से कष्टप्रद किलोग्राम खोने में मदद की, उनके शरीर के आकार में सुधार किया और शरीर के पूर्ण कार्य को स्थापित किया।

साँस लेने के व्यायाम कोरपैन, स्ट्रेलनिकोवा और जियान्फेई का शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

  • मुख्य भोजन के बीच भूख की भावना को रोकने में मदद;
  • पाचन अंगों और प्रणालियों के कामकाज में सुधार, पोषक तत्वों के अवशोषण को सक्रिय करने में मदद;
  • वसा कोशिकाओं को तोड़ना, एसिड-बेस बैलेंस के स्तर को बनाए रखना, जो बदले में, आदर्श रूप से वसा कोशिकाओं के टूटने का सामना करता है;
  • शरीर से हानिकारक पदार्थों का समय पर निष्कासन सुनिश्चित करना;
  • प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना;
  • शक्ति और शक्ति दो;
  • अत्यधिक घबराहट, थकान और अवसाद से राहत देते हुए, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के काम को सामान्य करें।

चीनी जियानफेई जिम्नास्टिक की तरह, एलेक्जेंड्रा स्ट्रेलनिकोवा और मरीना कोरपैन के साँस लेने के व्यायाम एक बहुत ही महत्वपूर्ण नुस्खे पर आधारित हैं: जिस विशिष्ट साँस लेने को सीखने की ज़रूरत है, वह रक्त कोशिकाओं को "आपूर्ति" करने के लिए बहुत तेज़ बनाता है, जो गति बढ़ाने में मदद करता है। चयापचय प्रक्रियाएं और वसा जमा को तोड़ना।

साथ ही, पेट की सांस लेने की तकनीक छाती की सांस लेने से कहीं अधिक प्रभावी होती है, क्योंकि डायाफ्राम, जब पेट की मदद से श्वास और निकास होता है, तो अधिक दृढ़ता से तनाव होता है। यह फेफड़ों के खुलने को सुनिश्चित करता है, जिससे उन्हें समय के साथ अपनी मात्रा बढ़ाने की अनुमति मिलती है।

आपके लिए एक या दूसरे प्रकार के श्वास अभ्यास के चयन पर निर्णय लेना आसान बनाने के लिए, हम सुझाव देते हैं कि जियानफेई अभ्यासों के साथ-साथ एलेक्जेंड्रा स्ट्रेलनिकोवा और मरीना कोरपैन से श्वास तकनीक के परिसरों पर विचार करें।

भोजन के बीच व्यायाम शुरू करना बहुत जरूरी है। अगर आप खाने के बाद ब्रीदिंग एक्सरसाइज करते हैं तो इससे पेट में तकलीफ हो सकती है और इसके अलावा खाने के बाद की एक्सरसाइज अप्रभावी मानी जाती हैं।

कोरपैन से वजन घटाने के लिए श्वास अभ्यास दो समूहों में बांटा गया है:

  1. "बॉडीफ्लेक्स"। कोरपैन के इस कॉम्प्लेक्स में मांसपेशियों के ऊतकों को खींचने के लिए व्यायाम शामिल हैं, जो एक विशेष श्वास तकनीक के साथ संयुक्त है, जिसमें इसे प्रति सांस 5-10 सेकंड के लिए रोकना शामिल है। इसके लिए धन्यवाद, चयापचय प्रक्रियाएं तेज होती हैं, जो वसा कोशिकाओं के तेजी से टूटने में योगदान करती हैं।
  2. "ऑक्सीज़ाइज़" मरीना कोरपैन द्वारा इस प्रकार के साँस लेने के व्यायाम को तीस अभ्यासों के प्रदर्शन की विशेषता है। उसी समय, साँस लेने की तकनीक कुछ हद तक मुक्त होती है: थोड़ा खुले मुंह के साथ एक तेज़ साँस, श्रोणि की मांसपेशियों को कसने और पेट की मांसपेशियों को आराम देना, उसके बाद तीन छोटी साँसें, और फिर मुँह से साँस छोड़ना, जबकि होंठों को अंदर की ओर मोड़ना चाहिए एक ट्यूब, और अंत में तीन और छोटी साँसें।

स्ट्रेलनिकोवा की सांस लेने के व्यायाम की प्रणाली को 19वीं शताब्दी के पहले भाग में वजन कम करने की विधि के रूप में नहीं, बल्कि गायकों के लिए आवाज को बहाल करने के तरीके के रूप में विकसित किया गया था। हालाँकि, आधी शताब्दी के आगमन के बाद, स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम ने उन लोगों के बीच अपनी लोकप्रियता में गति प्राप्त करना शुरू कर दिया जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

स्ट्रेलनिकोवा के व्यायाम, जब छाती को निचोड़ते समय नाक के माध्यम से तेज और छोटी सांसें लेनी चाहिए, न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में, बल्कि श्वसन अंगों की गंभीर बीमारियों के खिलाफ लड़ाई में भी अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय हैं।

चीनी साँस लेने के व्यायाम "जियानफेई" दुनिया के सभी कोनों में बहुत लोकप्रिय हैं। अनुवाद में, "जियानफेई" शब्द का अर्थ वजन कम करना है। इस सांस लेने की तकनीक का उपयोग करके, आप थकाऊ आहार और शारीरिक गतिविधि का सहारा लिए बिना अतिरिक्त पाउंड से आसानी से छुटकारा पा सकते हैं।

चीनी तकनीक "जियानफेई" उपवास के दिनों के लिए महान है, क्योंकि यह भूख की भावना को रोकने में मदद करती है जो इस अवधि के लिए विशिष्ट है।

वजन घटाने के लिए सभी प्रकार के श्वास अभ्यासों में जटिलता की एक बहुत अलग डिग्री होती है। यही कारण है कि सभी लोग जो सिर्फ सांस लेने के व्यायाम की मूल बातें सीख रहे हैं, प्रशिक्षकों द्वारा सबसे सरल, प्राथमिक अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। और कुछ हफ्तों के नियमित प्रशिक्षण के बाद ही आप उनकी जटिलता को बढ़ाना शुरू कर सकते हैं।

हम आपके ध्यान में वजन घटाने के लिए साँस लेने की तकनीक के लिए व्यायाम का एक अनुकरणीय सेट लाते हैं। इसे अपने ऊपर आजमाकर आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका शरीर इस प्रकार के जिम्नास्टिक के लिए तैयार है।

अपने लिए एक आरामदायक स्थिति लें, शांत हो जाएं, अपनी सभी समस्याओं को भूल जाएं और कल्पना करें कि कक्षा के दौरान अतिरिक्त पाउंड कैसे चले जाएंगे।

अब धीरे-धीरे गहरी सांस लें और पांच सेकंड के लिए अपनी सांस को रोकें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें और पांच सेकंड के लिए फिर से सांस रोकें। दोहराव की संख्या 8 गुना है।

हम पेट में खींचते हैं और जितना संभव हो उतना गहरा श्वास लेने की कोशिश करते हैं। हम तीन सेकंड के लिए अपनी सांस रोकते हैं और धीरे-धीरे नाक की मदद से सांस छोड़ना शुरू करते हैं, इसे तेज और रुक-रुक कर करते हैं।

साँस छोड़ने के दौरान, पेट के साथ काम करना बहुत महत्वपूर्ण है: बारी-बारी से अपनी मांसपेशियों को आराम और तनाव देना। दोहराव की संख्या पूरे दिन में कम से कम 20 बार होती है।

इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, आप बहुत जल्दी ढीली और ढीली पेट की मांसपेशियों को कस सकते हैं। इसे प्रभावी ढंग से करने के लिए, आपको एक कुर्सी पर बैठने और अपनी पीठ को सीधा करने की आवश्यकता है। हम पैरों को घुटने के जोड़ पर मोड़ते हैं ताकि जांघ और बछड़े के बीच का कोण 90 ° हो।

अब हम पेट की मांसपेशियों की मदद से धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करते हैं और जैसे ही हम सांस छोड़ते हैं, हम पेट को आराम देते हैं। दोहराव की संख्या - 10 बार से शुरू करें और धीरे-धीरे संख्या को 40 तक पहुंचने तक बढ़ाएं।

हम एक सपाट और कठोर सतह पर लेट जाते हैं और अपने पैरों को घुटने के जोड़ पर तब तक मोड़ते हैं जब तक कि पैर पूरी तरह से सतह पर न आ जाएं। हम दाहिने हाथ को छाती पर और बाएं हाथ को पेट पर रखते हैं। हम एक गहरी सांस लेते हैं और छाती को सीधा करते हैं, जबकि पेट को जितना संभव हो सके खींचने की कोशिश करते हैं, इसे अपने हाथ से दबाते हैं। उसके बाद, हम सब कुछ ठीक विपरीत करते हैं - जैसे ही हम साँस छोड़ते हैं, हम पेट को बाहर निकालते हैं और हवा को छोड़ते हैं, दाहिने हाथ से छाती को दबाते हैं। दोहराव की संख्या 5 से 10 बार है।

इन अभ्यासों को कम से कम प्रयास के साथ पूरा करने में केवल 15 मिनट लगते हैं। परिणाम आने में देर नहीं लगेगी: कुछ महीनों के नियमित व्यायाम के बाद, आप एक सुंदर और टोंड फिगर के मालिक बन जाएंगे, और अतिरिक्त पाउंड गायब हो जाएंगे, जैसे कि वे वहां नहीं थे।

हम आपकी सफलता, अच्छे स्वास्थ्य और सुंदर रूपों की कामना करते हैं!

वजन घटाने के लिए श्वास अभ्यास योगियों के अभ्यासों पर आधारित हैं। प्राणायाम एक प्राचीन तकनीक है जो श्वास के नियमन के माध्यम से मुक्त ब्रह्मांडीय ऊर्जा (प्राण) को नियंत्रित करना सिखाती है। संक्षेप में, यह श्वास अभ्यास की एक प्रणाली है जो शरीर को हवा से ऊर्जा को अवशोषित करने में मदद करती है।

सभी अभ्यासों के अंतर्निहित सिद्धांत को निम्नानुसार तैयार किया जा सकता है: वजन घटाने के लिए श्वास का उपयोग करने के लिए, आपको इस तरह से सांस लेने की आवश्यकता है कि ऑक्सीजन शरीर के उन हिस्सों में प्रवेश करे जहां वसा जमा हो। कोई चमत्कार क्रीम वसा कोशिकाओं को ऑक्सीजन के रूप में प्रभावी ढंग से नहीं जलाती है। दिन में बीस मिनट आपको एक विशेष तरीके से सांस लेने की ज़रूरत होती है, और नतीजा आपको इंतजार नहीं करेगा - एक हफ्ते के बाद, कमर की परिधि 5 सेमी कम हो सकती है।

सफलतापूर्वक वजन कम करने के लिए, आपको चयापचय को सामान्य करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, एक स्वस्थ आहार स्थापित करने की आवश्यकता है, लेकिन शरीर के ऊतकों, ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड में गैसें चयापचय में सक्रिय भाग लेती हैं। गलत तरीके से सांस लेने से गैस एक्सचेंज का उल्लंघन होता है और नतीजतन, चयापचय प्रक्रियाओं में मंदी होती है।

व्यायाम वसा ऊतक को जलाने का काम तभी करते हैं जब आंदोलनों का सही निष्पादन, साँस लेना और साँस छोड़ना, उनकी अवधि और साँस की हवा की मात्रा पूरी तरह से नियंत्रित होती है। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने का यही एकमात्र तरीका है:

  • शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्यीकृत किया जाता है: ऊतकों में ऑक्सीजन की अधिक मात्रा वसा कोशिकाओं के टूटने की दर में वृद्धि की ओर ले जाती है, विशेष रूप से कम कैलोरी की कमी की स्थिति में;
  • डायाफ्राम और पेट की दीवार का नियमित तनाव जठरांत्र संबंधी मार्ग के अंगों की मालिश करता है और इसके समुचित कार्य को उत्तेजित करता है, परिणामस्वरूप, पेट की मात्रा में थोड़ी कमी भी होती है और आहार का पालन करना आसान हो जाता है;
  • ऑक्सीजन से समृद्ध शरीर अच्छे स्वास्थ्य के साथ कृतज्ञता के साथ प्रतिक्रिया करता है, ऊर्जा का प्रवाह होता है, आप प्रफुल्लित महसूस करते हैं, आपका मूड बेहतर होता है।
  • न केवल मात्रा कम हो जाती है, बल्कि कमजोर और खोई हुई मांसपेशी टोन भी कड़ी हो जाती है।

वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी श्वास व्यायाम

साँस लेने के व्यायाम के लिए प्रशिक्षण, महंगे उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, और उन्हें लगभग कहीं भी किया जा सकता है। वजन घटाने के लिए कई श्वास प्रणालियां हैं, उनमें से प्रत्येक के अपने फायदे हैं, और व्यावहारिक रूप से कोई नुकसान नहीं है।

जियानफेई

केवल तीन सरल व्यायाम - "लहर", "मेंढक" और "कमल" - अद्भुत काम कर सकते हैं। चीनी से अनुवादित, नाम का अर्थ है "वसा कम करना", और प्रत्येक व्यायाम उद्देश्यपूर्ण रूप से अधिक वजन वाले लोगों की मुख्य समस्याओं से लड़ता है। भोजन से पहले किया गया "लहर" भूख की भावना को कम करेगा, "मेंढक" केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को बहाल करने में मदद करता है, थकान और तनाव से राहत देता है, और "कमल" चयापचय को सामान्य करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। प्रत्येक व्यायाम दूसरों से अलग किया जा सकता है, और आप उन सभी को ठीक उसी मात्रा में जोड़ सकते हैं जिसकी आपको आवश्यकता है और जो समय आपको सूट करता है।

श्वास अभ्यास स्ट्रेलनिकोवा

अभ्यास का सेट एलेक्जेंड्रा निकोलेवना स्ट्रेलनिकोवा द्वारा बनाया गया था और मूल रूप से गायन की आवाज को बहाल करने का इरादा था। व्यायाम करने का मूल सिद्धांत यह है कि छाती को दबाने वाले आंदोलनों के दौरान एक छोटी तेज सांस ली जाती है। शरीर के सभी भागों को काम में शामिल किया गया है, यह शरीर में ऑक्सीजन की बढ़ती आवश्यकता में योगदान देता है, और एक तेज साँस लेना और निष्क्रिय साँस छोड़ना के संयोजन में, यह ऊतकों द्वारा इसके अवशोषण में सुधार करता है। यदि लक्ष्य जल्दी और मौलिक रूप से वजन कम करना है, तो यह तकनीक काम करने की संभावना नहीं है। लेकिन अगर स्थिर, आत्मविश्वास से वजन घटाने की आवश्यकता होती है, तो उचित पोषण के संयोजन में, स्ट्रेलनिकोवा के व्यायाम शरीर को ऑक्सीजन से समृद्ध करेंगे, महत्वपूर्ण अंगों के समुचित कार्य को बहाल करेंगे और परिणामस्वरूप, कुछ अतिरिक्त पाउंड से मुक्त होंगे।

ऑक्सीसाइज

वॉल्यूम को जल्दी कम करने का एक आसान तरीका। बुनियादी व्यायाम काफी सरल दिखता है और इसमें नाक के माध्यम से एक तेज सांस, निचले पेट और नितंबों को उठाना, तीन सांसें, अधिकतम प्रतिरोध के साथ साँस छोड़ना और तीन तेज साँसें शामिल हैं। अभ्यासों की एक पूरी श्रृंखला में 30 दोहराव होते हैं। यह देखते हुए कि उनमें से प्रत्येक केवल आधा मिनट तक रहता है, सभी अभ्यासों में लगभग आधा घंटा लगेगा। प्रभावशाली?

बॉडीफ्लेक्स

इस तकनीक के सभी अभ्यास अविश्वसनीय रूप से सरल हैं, थकान का कारण नहीं बनते हैं, आनंद के साथ और शांत गति से किए जाते हैं। बाह्य रूप से, वे पेट के फलाव और पीछे हटने की तरह दिखते हैं, और इस रूप में भी वे पहले से ही प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे। और विशेष श्वास के संयोजन में - प्रभाव वास्तव में प्रभावशाली है। एक निश्चित समय के लिए सांस रोककर रखते हुए या सांस छोड़ते हुए किए जाने वाले व्यायाम चयापचय को गति देते हैं और मांसपेशियों की टोन बढ़ाने में मदद करते हैं।

साँस लेने के व्यायाम से वजन कम कैसे करें और अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुँचाएँ

आप जो भी तरीका चुनें, इन सावधानियों का पालन करना सुनिश्चित करें:

  • आपको उन अभ्यासों से शुरुआत करने की आवश्यकता है, जिनके कार्यान्वयन में कठिनाइयाँ नहीं आती हैं;
  • अपनी सांस को "मैं नहीं कर सकता" के माध्यम से रोकना बिल्कुल असंभव है;
  • अगर अप्रिय उत्तेजना (चक्कर आना, सिरदर्द) हैं, तो व्यायाम तुरंत बंद कर देना चाहिए।

मतभेद

वजन घटाने के लिए किसी भी प्रकार के श्वास अभ्यास का अभ्यास करने के लिए पूर्ण मतभेद मस्तिष्क की चोटें, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की गंभीर बीमारियां, सर्विकोथोरेसिक क्षेत्र के गंभीर ओस्टियोन्डोंड्रोसिस, रक्तस्राव, तीव्र थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, उच्च रक्तचाप (धमनी, इंट्राक्रैनियल, इंट्राओकुलर) हैं। स्थिति का बिगड़ना निमोनिया, ब्रोंकाइटिस, साइनसाइटिस, विभिन्न न्यूरोसिस, एन्यूरिसिस, हकलाने के साथ हो सकता है।

बच्चे को जन्म देने की किसी भी अवधि में डॉक्टर और गर्भवती महिलाओं की अनुमति के बिना इसमें शामिल होने की अनुशंसा नहीं की जाती है। वृद्ध लोगों को अपनी उम्र के बारे में नहीं भूलना चाहिए और भलाई के आधार पर कक्षाओं की तीव्रता को समायोजित करना चाहिए।

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मोटापा पूरी सभ्यता की समस्या है। अक्सर, वजन कम करने के लिए, आपको खेल खेलने या आहार पर जाने की ज़रूरत होती है, लेकिन हर कोई इस तरह से वजन कम नहीं कर सकता, समस्या क्या है?

समस्या इस तथ्य में निहित हो सकती है कि शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है और इसमें चयापचय प्रक्रियाओं के लिए आरक्षित नहीं होता है।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज प्रक्रियाओं का एक सेट है जो शरीर को ऑक्सीजन से समृद्ध करके वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेगा।

यह समझने के लिए कि एक व्यक्ति केवल श्वास को नियंत्रित करके अपना वजन कम क्यों करता है, आपको श्वास अभ्यास के बारे में जितना संभव हो सीखने की आवश्यकता है। मुख्य पहलुओं पर विचार करें जो आपको इन अभ्यासों को बेहतर ढंग से जानने और उनके सार को समझने में मदद करेंगे।

इस तरह का जिम्नास्टिक आपको डायफ्राम से सांस लेना सिखाता है और शरीर के लिए इसके निम्नलिखित फायदे हैं:

  • सभी अंगों को रक्त की आपूर्ति में सुधार;
  • चयापचय को गति देता है;
  • वसा कोशिकाओं को विभाजित करने की प्रक्रिया को तेज करता है;
  • संचित विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है;
  • तंत्रिका तंत्र को शांत करता है;
  • विचित्र रूप से पर्याप्त, ऐसी सरल प्रक्रियाएं प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकती हैं;
  • भूख की भावना को कम करता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज न केवल वजन कम करने में मदद करते हैं, बल्कि किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और सामान्य स्थिति के लिए भी फायदेमंद होते हैं।

श्वास प्रक्रियाएं आपको शारीरिक रूप से सही ढंग से सांस लेना सिखाती हैं। इस तरह के व्यायाम की मदद से शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है और यह बदले में चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है।

ऑक्सीजन रक्त को संतृप्त करता है, वसा को ऑक्सीकरण करता है, पोषक तत्वों के अवशोषण को तेज करता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है। इसके अलावा, यह उपयोग किए जाने योग्य ऊर्जा में खाए गए भोजन के रूपांतरण को गति देता है।

ऑक्सीजन की कमी के कारण व्यक्ति वजन कम नहीं कर पाता है।

सामान्य जीवन में और सामान्य श्वास के दौरान, श्वसन प्रणाली का रिजर्व केवल 30% उपयोग किया जाता है, विशेष अभ्यास इस प्रतिशत को बढ़ाने और ऑक्सीजन के साथ शरीर को संतृप्त करने में मदद करेगा, जो बदले में वजन घटाने और वसा जलने में योगदान देता है।

यदि आपने कैलोरी बर्न करने के सभी विकल्पों को आजमा लिया है, और परिणाम अदृश्य है, तो समस्या शरीर में है। साँस लेने के व्यायाम का प्रयास करें और आपको आश्चर्य होगा कि वजन कम करना कितना आसान होगा।

विधि की प्रभावशीलता इसकी सादगी में निहित है: आपको इसके लिए बहुत समय, प्रयास और ऊर्जा समर्पित करने की आवश्यकता नहीं है, आपको अपने आप पर काबू पाने और निरंतर आहार पर बैठने की आवश्यकता नहीं है, आपको केवल सरल व्यायाम करने की आवश्यकता है जो नहीं करते हैं बहुत समय और प्रयास ले लो।

वीडियो से जानिए जल्दी वजन घटाने और शरीर की सफाई के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज के बारे में।

साँस लेने के व्यायाम के सभी तरीके शरीर को ऑक्सीजन से समृद्ध करने के सिद्धांत पर काम करते हैं।

सामान्य श्वास इस तथ्य की ओर जाता है कि शरीर कम "ओ 2" प्राप्त करता है, और इसलिए शरीर से "अतिरिक्त" निकालने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। ऑक्सीजन की कमी से चयापचय उत्पादों के साथ हाइपोक्सिया या नशा हो सकता है।

साँस लेने के व्यायाम एक व्यक्ति को छाती से नहीं, बल्कि उदर गुहा से साँस लेना सिखाते हैं। व्यायाम के दौरान, ऑक्सीजन सक्रिय रूप से फेफड़ों को भरता है और चयापचय को सक्रिय करता है।

ऑक्सीजन ऊर्जा चयापचय शुरू करता है, और शरीर को इसके लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसे वह उपचर्म वसा से लेता है। यह श्वास प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता की व्याख्या करता है।

वजन कम करने के इस तरीके से आप बिना डाइट और बिना खेल गतिविधियों के प्रति माह 6 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

उचित श्वास के सभी तरीकों में, सबसे लोकप्रिय निम्नलिखित हैं: स्ट्रेलनिकोवा विधि, बुटेको जिम्नास्टिक, योग श्वास व्यायाम और बॉडीफ्लेक्स।

एलेक्जेंड्रा निकोलेवना स्ट्रेलनिकोवा एक रूसी ओपेरा गायिका हैं, जिन्होंने अपनी आवाज़ खो दी और खुद ओपेरा गायकों को पढ़ाना शुरू किया। उसने कई प्रक्रियाएं विकसित की हैं जो आवाज को बहाल करने में मदद करती हैं।

प्रक्रियाओं को पूरा करने की प्रक्रिया में, यह पता चला कि उसका जिम्नास्टिक न केवल खोई हुई आवाज लौटाता है, बल्कि शरीर के समग्र सुधार और वजन घटाने में भी योगदान देता है।

मूलरूप आदर्श:

  1. खाने के दो घंटे बाद क्लास करनी चाहिए।
  1. आपको खुली खिड़कियों वाले कमरे में अभ्यास करना चाहिए।
  2. प्रारंभिक स्थिति: खड़े, हाथ शरीर के साथ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग।
  3. नाक के माध्यम से साँस लेना, छोटा और शोर, साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करने की कोई आवश्यकता नहीं है: यह अपने आप ही होना चाहिए।
  4. पहले पाठ में, 2-4 सेकंड के ब्रेक के साथ 16 साँसें ली जाती हैं। दूसरा पाठ 32 साँसें 4 सेकंड तक के ब्रेक के साथ होती हैं, और इसी तरह। प्रशिक्षण के दौरान, 4 तक के ब्रेक के साथ छोटी साँसों की संख्या सेकंड को बढ़ाकर 4 हजार किया जाना चाहिए।

बुनियादी अभ्यास:

  1. "हथेलियाँ"। सीधे हो जाएं, अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें और अपनी हथेलियों को अपनी दिशा में इंगित करें। अपनी नाक के माध्यम से तेज और शोर वाली सांसें लें, और साथ ही अपनी हथेलियों को मुट्ठी में निचोड़ें और खोलें और इसके विपरीत। आपको आठ के 20 सेट लेने की जरूरत है। तेज साँसें।
  2. "चालक"। पोजीशन, सीधे खड़े होकर, हाथ कमर पर मुड़े हुए, मुट्ठी में जकड़े हुए। पैर कंधे-चौड़ाई अलग। साँस लेने पर, अपनी बाहों और उंगलियों को सीधा करें, साँस छोड़ने पर, अपनी बाहों और उंगलियों को निचोड़ें। दोहराव की संख्या 8 गुना 8 साँस है।
  3. "पंप"। सीधे हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। साँस लेते समय, आपको अपने धड़ को आगे की ओर झुकाने की ज़रूरत है, साँस छोड़ते समय, प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ। आपको प्रत्येक सेट के बाद आठ सांसों के आठ सेट करने की ज़रूरत है - 15 सेकंड का ब्रेक .

कॉन्स्टेंटिन पावलोविच बुटेको एक सोवियत वैज्ञानिक, शरीर विज्ञानी, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार और बड़ी संख्या में वैज्ञानिक पत्रों के लेखक हैं। वह उसी नाम की बुटेको तकनीक के निर्माता हैं। तकनीक का सिद्धांत यह है कि के.पी. बुटेको ने मुख्य मानव समस्या को गलत चयापचय माना, जो बदले में गहरी सांस लेने से उत्पन्न होता है।

अपनी पद्धति में, के.पी. बुटेको गहराई से नहीं, बल्कि सतही तौर पर सांस लेना सीखने का सुझाव देते हैं। अन्य बातों के अलावा, विधि में सांस को रोकना और वायुमार्ग को इस तरह प्रशिक्षित करना शामिल है।

प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, यह देखा गया कि तकनीक न केवल श्वसन रोगों (उदाहरण के लिए, अस्थमा) से लड़ती है, बल्कि एलर्जी, हृदय और अन्य बीमारियों से भी लड़ती है। अन्य बातों के अलावा, कक्षाओं के व्यवहार के दौरान, यह देखा गया कि यह तकनीक वजन कम करने में मदद करती है।

योग एक बहुमुखी अभ्यास है जो प्राचीन भारतीय संस्कृति से उत्पन्न हुआ है। सभी प्रथाएं किसी व्यक्ति की सामान्य स्थिति में सुधार लाने के उद्देश्य से मनोवैज्ञानिक, शारीरिक और आध्यात्मिक अभ्यासों का एक समूह हैं।

योग आपको अपने शरीर को बेहतर तरीके से जानने और उसमें महारत हासिल करने में मदद करता है। इस अभ्यास के मुख्य पहलुओं में से एक श्वास प्रक्रिया है।

यह तकनीक, पिछले एक के विपरीत, इसके विपरीत, आपको पूर्ण छाती तक गहरी सांस लेना सिखाती है।

मूलरूप आदर्श:

  1. बैठने, लेटने या खड़े होने की स्थिति में व्यायाम किया जा सकता है।
  1. मूल सिद्धांत तेजी से और पूरी छाती से श्वास लेना है। साँस छोड़ना भी अचानक नहीं, बल्कि धीरे-धीरे किया जाना चाहिए।
  2. सबसे पहले, कक्षाएं दिन में 2 मिनट लेती हैं, हर दिन कक्षाओं का समय बढ़ता है और एक सप्ताह के बाद यह 10 मिनट हो जाता है।आप व्यायाम एक बार नहीं, बल्कि दिन में कई बार कर सकते हैं।
  3. इस तकनीक में तभी महारत हासिल होती है जब कोई व्यक्ति सांस लेने की सभी तकनीकों से परिचित हो जाता है: पेट, मध्य और छाती।

बॉडीफ्लेक्स सिस्टम के निर्माता ग्रीर चाइल्डर्स हैं। अपने तीसरे बच्चे के जन्म के बाद, महिला का वजन बहुत बढ़ गया, उसने वजन कम करने का सपना देखा, पुरानी किताबें पढ़ीं, प्राचीन कलाओं का अध्ययन किया और अपना वजन घटाने का फार्मूला निकाला।

बॉडीफ्लेक्स सिस्टम योग तकनीक और ग्रीर चाइल्डर्स द्वारा विकसित तकनीक को प्रभावी ढंग से अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए जोड़ती है।

बॉडीफ्लेक्स का व्यापक रूप से एरोबिक्स में उपयोग किया जाता है, लेकिन यह उन लोगों के लिए भी वरदान साबित होगा जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

मूलरूप आदर्श:

  • बॉडीफ्लेक्स व्यायाम आपको पूरी क्षमता से सांस लेना सिखाते हैं;
  • यह प्रणाली यह सीखने में मदद करती है कि कुछ व्यायाम करते समय अपनी सांस कैसे रोकें;
  • बॉडीफ्लेक्स तकनीक का उपयोग करते हुए, शरीर सक्रिय रूप से ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय प्रक्रियाएं शुरू होती हैं और व्यक्ति वजन कम करता है।

बुनियादी नियम:

  • सबसे पहले आपको जिम्नास्टिक का सबसे अच्छा तरीका चुनने और इसके सभी सिद्धांतों का लगातार पालन करने की आवश्यकता है;
  • जिम्नास्टिक रोजाना, खाली पेट या भोजन के 2 घंटे बाद आवश्यक है;
  • यदि चार्जिंग प्रक्रिया के दौरान आपको चक्कर आ रहा है, तो व्यायाम को थोड़ी देर के लिए रोक देना चाहिए;
  • कक्षाएं उन प्रक्रियाओं के साथ शुरू करें जिन्हें आप मास्टर कर सकते हैं।

पेट में वसा ऊतक को जलाने में योगदान देने वाले कुछ व्यायामों पर विचार करें:

  1. सीधे खड़े हो जाओ। अपनी नाक के माध्यम से गहराई से और धीरे-धीरे श्वास लें, मानसिक रूप से चार तक गिनें। साँस लेते समय, अपने पेट को फुलाएँ। धीरे-धीरे साँस छोड़ें, आठ तक गिनते हुए और उसी समय अपने पेट को अंदर खींचे।
  2. सीधे हो जाएं, हाथ आपके बगल में, पैर एक साथ। धीरे-धीरे हवा में श्वास लें और एक ही समय में चार तक गिनें। श्वास के साथ अपने हाथों को ऊपर उठाएं। अपनी सांस को रोकें, हाथों को ऊपर उठाएं, चार तक गिनें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने हाथों को नीचे करें, फिर से चार तक गिनना।
  3. सारी हवा बाहर निकालें, फिर जल्दी से अपनी नाक से सांस लें। दोहराव की संख्या 10 गुना है।
  4. अपनी पीठ पर लेटो। अपने पेट को फुलाएं और अपनी सांस रोकें।दस तक गिनें, फिर सांस छोड़ें।

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