ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगाना। ध्यान - क्या है

इस आर्टिकल में मैं बात करूंगा सही तरीके से ध्यान कैसे करें, मैं एक विशिष्ट ध्यान का उदाहरण दूंगा जिसका अभ्यास आप आज भी शुरू कर सकते हैं और उसके बारे में बताऊंगा सही मुद्रा, जिसमें सत्र के दौरान आपका शरीर रहना चाहिए। ध्यान है प्रभावी व्यायामविश्राम और एकाग्रता के लिए, जो आपके दिमाग को विचारों और चिंताओं से मुक्त करता है, आपको शांत करता है और आपकी सोच को व्यवस्थित करता है। नियमित ध्यान आपके मूड को बेहतर बनाता है, आपको आराम करना और तनाव पर प्रतिक्रिया न करना सिखाता है, इससे लड़ने में मदद करता है बुरी आदतें(और), अपने और चरित्र को मजबूत करें, अपनी एकाग्रता, स्मृति और में सुधार करें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ध्यान आपके अंदर एक स्वस्थ आलोचनात्मक क्षमता विकसित करता है, आपके आस-पास की चीजों को और खुद को भी, शांत और निष्पक्ष रूप से देखने की क्षमता, आपकी धारणा को भ्रम के पर्दे से मुक्त करता है!

ध्यान का उद्देश्य

ध्यान में कोई जादू या जादू नहीं है। यह केवल एक निश्चित व्यायाम, प्रशिक्षण है, इससे अधिक कुछ नहीं। ध्यान का लक्ष्य "तीसरी आँख खोलना" या "पूर्णता का एहसास करना" नहीं है। ध्यान का उद्देश्य है स्वस्थ शरीरऔर एक स्वस्थ मन, शांति, सद्भाव, संतुलन और। वह सब कुछ जिसकी हमारे व्यस्त समय में कमी है।

ध्यान उतना कठिन नहीं है जितना लगता है। इसके अलावा, मुझे यकीन है कि आप में से अधिकांश ने पहले से ही किसी न किसी तरह से ध्यान का अभ्यास किया है, और आप इसके प्रभाव की सराहना करने में भी सक्षम हैं! हैरान? आप में से कई लोगों ने, जब आपने भेड़ें गिनना शुरू किया: एक भेड़, दो भेड़... और भेड़ें, जब तक आप सो नहीं गए? उसी समय, उदाहरण के लिए, घुंघराले बालों वाले मेमनों को बाड़ पर कूदते हुए कल्पना करना संभव था। इससे किसी को मदद मिली. आपको क्या लगता है? क्योंकि आप अपना ध्यान एक ही चीज़ पर रखाइसलिए किसी और चीज़ के बारे में सोचना बंद करें। आपके मन से सभी चिंताएँ और विचार निकल गए!

और इस प्रक्रिया की एकरसता ने आपको शांत कर दिया और आप सो गये! आप देखिए, कोई तरकीब नहीं, सब कुछ बेहद सरल है। ध्यान एक समान सिद्धांत पर आधारित है, हालांकि यह एक बहुत ही कठिन और सरल तुलना है। आप सांस पर, छवि पर या मंत्र पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे आपका मन शांत होता है। लेकिन इसमें कोई संदेह नहीं है कि ध्यान का प्रभाव भेड़ों की गिनती करते समय दिखाई देने वाले प्रभाव से कहीं अधिक व्यापक और गहरा होता है। यह अभ्यास आपको अतुलनीय रूप से अधिक लाभ दे सकता है।

इस मुद्दे पर इंटरनेट के घरेलू खंड में कई लेख सभी प्रकार की गूढ़ शब्दावली से भरे हुए हैं: "चक्र", "ऊर्जा", "कंपन"।

मेरा मानना ​​है कि इस तरह के लेख हमारे देश में निस्संदेह, उपयोगी और प्रभावी अभ्यास के प्रसार में मददगार नहीं हैं, क्योंकि ये सभी शब्द लोगों में घबराहट और संदेह पैदा कर सकते हैं। समान्य व्यक्ति. इन सबमें एक प्रकार की सांप्रदायिकता की बू आती है, जिसके पीछे ध्यान के सार को समझना असंभव है। खैर, वास्तव में, आपको "निचले चक्र को खोलने" की आवश्यकता क्यों है, जबकि वास्तव में आप सिर्फ अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना चाहते हैं, न कि क्षणिक आवेगों और मनोदशा में बदलाव के आगे झुकना, या?

मैं ध्यान को बिल्कुल अलग तरीके से देखता हूं। मेरे लिए, यह कोई धर्म नहीं है, कोई गुप्त शिक्षा नहीं है, बल्कि काफी व्यावहारिक अनुशासन है, अगर मैं ऐसा कह सकता हूं, जिसने मुझे जीवन में बहुत मदद की, एक सामान्य, सांसारिक जीवन, और लौकिक-आध्यात्मिक से परे नहीं। उसने मुझे मेरे चरित्र की कमियों, व्यसनों, कमजोरियों से निपटने में मदद की। उसने मुझे अपनी क्षमता को पूरी तरह से प्रकट करने की अनुमति दी, मुझे आत्म-विकास के पथ पर आगे बढ़ाया, और यदि वह नहीं होती, तो यह साइट अस्तित्व में नहीं होती। मुझे यकीन है कि वह आपकी भी मदद कर सकती है। ध्यान कोई भी सीख सकता है। इसमें कुछ भी मुश्किल नहीं है. और यदि आप असफल भी हो गए तो भी यह अपना प्रभाव लाएगा। तो चलो शुरू हो जाओ। अगर आप ध्यान करना शुरू करना चाहते हैं तो शुरू करें:

ध्यान के लिए समय निकालें

मैं दिन में दो बार ध्यान करने की सलाह दूंगा। सुबह 15-20 मिनट और शाम को भी इतना ही समय। सुबह में, ध्यान आपके दिमाग को व्यवस्थित करेगा, आपको ऊर्जा को बढ़ावा देगा, आपको दिन की शुरुआत के लिए तैयार करेगा, और शाम को यह आपको तनाव और थकान से राहत देगा, कष्टप्रद विचारों और चिंताओं से राहत देगा। कोशिश करें कि एक भी सत्र न चूकें। ध्यान को दैनिक आदत बनने दें।

मुझे यकीन है कि हर कोई प्रतिदिन 30-40 मिनट आवंटित कर सकता है। बहुत से लोग समय की कमी के बारे में शिकायत करते हैं और यह तथ्य इस बात का बहाना हो सकता है कि वे खुद में व्यस्त क्यों नहीं रहते, उदाहरण के लिए, खेल खेलने या ध्यान न करने में समय बर्बाद न करें। समझें कि आप किसी और के लिए ध्यान नहीं कर रहे हैं, बल्कि सबसे पहले, अपने लिए ध्यान कर रहे हैं। यह एक ऐसी कार्रवाई है जिसका लक्ष्य हासिल करना है व्यक्तिगत खुशी और सद्भाव. और यह सामंजस्य इतना महंगा नहीं है. आपके कीमती समय के केवल 40 मिनट! क्या यह कोई बड़ी फीस है?

इसी तरह, खेल का उद्देश्य आपके स्वास्थ्य को मजबूत करना है, जो किसी भी अन्य चीज़ से अधिक महत्वपूर्ण है, जिसे हर कोई लगातार भूल जाता है और क्षणिक, अल्पकालिक लक्ष्यों के कार्यान्वयन के लिए पीछा करता है, न कि वैश्विक चुनौतियाँ, रणनीति के पक्ष में रणनीति का त्याग करना। लेकिन यह सबसे अच्छा है. अक्सर, वे 40 मिनट, जिनका बहुत उपयोग किया जा सकता था, किसी बकवास में खर्च कर दिये जायेंगे। इसीलिए आप इसे किसी अन्य, कम आवश्यक चीज़ के पक्ष में बलिदान नहीं कर सकते।

लेकिन अगर आप शुरुआती हैं तो आप प्रतिदिन 15 मिनट से शुरुआत कर सकते हैं। यह मुश्किल नहीं है। मैं सदस्यता लेने की सलाह देता हूं मेरा निःशुल्क 5 दिवसीय ध्यान पाठ्यक्रम, जिससे आप ध्यान की सरल तकनीक सीख सकते हैं और सामान्य गलतियों से बच सकते हैं।

इस लेख का विषय खेल नहीं है. लेकिन, चूंकि मैं इस बारे में बात कर रहा हूं, इसलिए मैं खुद से यह तुलना करना चाहूंगा: यदि शारीरिक व्यायाम आपके शरीर का स्वास्थ्य है, तो ध्यान आपके दिमाग का स्वास्थ्य है। बहुत से लोग तब तक कम आंकते हैं, जब तक कि वे स्वयं इसमें संलग्न न हो जाएं (यह मेरे लिए भी ऐसा ही था, सामान्य तौर पर, मैं एक भौतिकवादी हूं और मेरे लिए कुछ ऐसा करना शुरू करना काफी कठिन था जिसे मैं धर्म और किसी प्रकार के शर्मिंदगी से जोड़ता हूं, लेकिन व्यक्तिगत समस्याओं ने मुझे प्रयास करने के लिए मजबूर किया, जिससे मैं अब बहुत खुश हूं)।

यदि आपके पास केवल अत्यावश्यक मामले हैं, तो कम सोना और एक ही समय पर ध्यान करना बेहतर है: 20 मिनट के ध्यान के बाद से, मेरी व्यक्तिगत भावनाओं के अनुसार, जितनी नींद आप आराम करते हैं और आराम करते हैं, उतनी ही या उससे भी अधिक नींद की जगह लें। . यदि आपके पास बहुत, बहुत कम समय है और आप कम सोते हैं, या आपके लिए शुरुआत से 20 मिनट तक खाली बैठना बहुत मुश्किल है, तो आप कोशिश कर सकते हैं। यह इस अभ्यास के प्रसिद्ध गुरुओं में से एक द्वारा सिखाई गई एक विशेष तकनीक है। लेकिन मैं फिर भी एक वयस्क के लिए कम से कम 15 मिनट और बच्चे के लिए 5-10 मिनट तक ध्यान करने की सलाह दूंगा।

एक जगह चुनें

बेशक, घर पर और शांत वातावरण में ध्यान करना बेहतर है। किसी भी चीज़ से आपका ध्यान नहीं भटकना चाहिए. कुछ लोग उस कमरे में अभ्यास करने की सलाह नहीं देते जहाँ आप सोते हैं। चूंकि इस मामले में इस बात की अधिक संभावना है कि आप सत्र के दौरान सो जाएंगे क्योंकि आपका मस्तिष्क इस तथ्य का आदी है कि आप इस कमरे में सो जाते हैं।

लेकिन अगर आपके पास अभ्यास के लिए दूसरा कमरा चुनने का अवसर नहीं है, तो शयनकक्ष में ध्यान करने में कोई बुराई नहीं होगी। यह आलोचनात्मक नहीं है, मेरा विश्वास करो। यदि किसी कारण से आपको ध्यान के लिए उपयुक्त वातावरण नहीं मिल पाता है, तो यह अभ्यास छोड़ने का कोई कारण नहीं है। जब मैंने पहली बार ध्यान करना शुरू किया, तो मैं उपनगरों में रहता था और हर दिन काम पर जाने के लिए ट्रेन पकड़नी पड़ती थी। मैंने सड़क पर अभ्यास किया और कई विकर्षणों के बावजूद, मैं किसी तरह आराम करने में कामयाब रहा।

शोर-शराबे वाली भीड़ के बीच भी ध्यान करना भी कुछ प्रभाव दे सकता है, इसलिए इसे नज़रअंदाज़ न करें, भले ही आपके पास न हो शांत जगहजहां आप अपने साथ अकेले रह सकते हैं. ऐसी जगह बेशक वांछनीय है, लेकिन इतनी जरूरी नहीं है।

सही मुद्रा अपनाएं

कमल की स्थिति में बैठना आवश्यक नहीं है। मुख्य बात यह है कि अपनी पीठ को सीधा और आरामदायक रखें। पीठ आगे या पीछे की ओर नहीं झुकनी चाहिए। जिस सतह पर आप बैठे हैं, रीढ़ की हड्डी को उस सतह से समकोण बनाना चाहिए। दूसरे शब्दों में, इसे आपके श्रोणि में लंबवत फिट होना चाहिए। आप किसी भी कुर्सी पर बैठ सकते हैं, सलाह है कि उसकी पीठ के बल न झुकें। अपनी पीठ सीधी रखना महत्वपूर्ण है ताकि आप आसानी से सांस ले सकें और हवा आपके फेफड़ों से बेहतर तरीके से गुजर सके। जागरूकता बनाये रखना भी जरूरी है. आख़िरकार, ध्यान विश्राम और आंतरिक स्वर के शिखर पर एक संतुलन है। ध्यान केवल एक विश्राम तकनीक नहीं है, जैसा कि कई लोग सोचते हैं। यह आपके मन का अवलोकन करने का एक तरीका, जागरूकता विकसित करने का एक तरीका भी है। और इन चीजों के लिए ध्यान, एकाग्रता के संरक्षण की आवश्यकता होती है। सीधी पीठ मदद करती है। यदि आप सीधे बैठते हैं, तो ध्यान के दौरान आपको नींद आने की संभावना कम हो जाती है। (इसलिए, मैं लेटकर ध्यान करने की सलाह नहीं देता)

अगर पीठ बहुत तनावग्रस्त हो तो क्या करें?

सीधी पीठ वाली मुद्रा के दौरान, ऐसी मांसपेशियाँ शामिल हो सकती हैं जिनका आमतौर पर जीवन में उपयोग नहीं किया जाता है। इसलिए, पीठ तनावग्रस्त हो सकती है। यह प्रशिक्षण का मामला है. मेरा सुझाव है कि आप सबसे पहले कुर्सी पर पीठ सीधी करके बैठें और उसे कुर्सी के पीछे के हिस्से पर न झुकाएं। इस पर ध्यान केंद्रित किए बिना हल्की असुविधा को सहन करना सबसे अच्छा है। जैसे ही सहना मुश्किल हो जाए, धीरे से पीछे हटें और बिना किसी परेशानी के अपनी पीठ को कुर्सी के पीछे झुका लें सीधी स्थितिरीढ़ की हड्डी।

अभ्यास के प्रत्येक नए सत्र के साथ, आप सीधी पीठ के साथ लंबे समय तक बैठेंगे, बिना किसी चीज पर झुके, क्योंकि समय के साथ आपकी मांसपेशियां मजबूत हो जाएंगी।

अपने शरीर को आराम दें

अपनी आँखें बंद करें। अपने शरीर को पूरी तरह से आराम देने की कोशिश करें। अपना ध्यान शरीर के तनावग्रस्त क्षेत्रों पर केंद्रित करें। यदि वह आपके लिए काम नहीं करता है, तो चिंता न करें, इसे वैसे ही छोड़ दें।

अपना ध्यान सांस या मंत्र पर केंद्रित करें

अपनी आँखें बंद करें। अपना ध्यान सांस या मंत्र पर केंद्रित करें। जब आप ध्यान दें कि आपने किसी चीज़ के बारे में सोचना शुरू कर दिया है, बस शांति से अपना ध्यान शुरुआती बिंदु पर लौटा दें(मंत्र, श्वास)। अंदर उठने वाले विचारों, भावनाओं, संवेदनाओं, इच्छाओं की व्याख्या करने के प्रयासों से बचें। इन बातों में शामिल हुए बिना इन्हें समझें।

उपरोक्त पैराग्राफ में व्यावहारिक रूप से उन लोगों के लिए ध्यान पर एक व्यापक निर्देश शामिल है जिन्होंने अभी-अभी इसका अभ्यास करना शुरू किया है। इसमें, मैंने बिना किसी अनावश्यक चीजों के ध्यान के द्वारा जो मैं समझता हूं उसके सार को यथासंभव स्पष्ट रूप से तैयार करने की कोशिश की, ताकि कुछ भी जटिल न हो और जितना संभव हो उन लोगों तक ध्यान का अर्थ पहुंचा सकूं जो इसके बारे में कुछ नहीं जानते हैं।

लेकिन, इस निर्देश के लिए कुछ स्पष्टीकरण की आवश्यकता है।

जब आप अपनी सांस देख रहे होते हैं, तो आप उसी समय किसी भी चीज़ के बारे में नहीं सोच सकते (इसे आज़माएं)। इसलिए, जब आप अपना ध्यान सांस पर लौटाएंगे, तो विचार अपने आप दूर हो जाएंगे। लेकिन कभी-कभी, सांस (मंत्र) पर अच्छी एकाग्रता हासिल करने के बाद, आप पक्ष से विचारों को देख पाएंगे, वे कैसे आते हैं और जाते हैं, कैसे वे बादलों की तरह आपके पास से गुजरते हैं। और आपको ऐसा लगेगा कि आप इस प्रक्रिया में भागीदार नहीं हैं, कि आप किनारे पर ही बने हुए हैं।

लेकिन ये तुरंत नहीं होता. यह एकाग्रता का अगला चरण है, जिसे आप तब प्राप्त कर सकते हैं जब आप अच्छी एकाग्रता प्राप्त कर लें। शुरुआत में, आप संभवतः लगातार विचारों से विचलित रहेंगे, और यह सामान्य है। एक बार जब आप इस पर ध्यान दें, तो अपना ध्यान वापस अपनी सांस पर लाएँ। आपसे बस इतना ही आवश्यक है, एकाग्रता विकसित करें।

विचारों से छुटकारा पाना कठिन हो सकता है, क्योंकि मस्तिष्क लगातार सोचने का आदी है। विचारों से छुटकारा पाना ध्यान का लक्ष्य नहीं है, जैसा कि कई लोग सोचते हैं। आपका काम बस शांति से अपनी सांसों का निरीक्षण करना या मंत्र पर ध्यान केंद्रित करना है।

एक आधुनिक व्यक्ति को प्रतिदिन बहुत सारी जानकारी प्राप्त होती है: बैठकें, व्यवसाय, चिंताएँ, इंटरनेट, नए अनुभव। और तेज़ रफ़्तार जीवन में उसके मस्तिष्क के पास इस जानकारी को संसाधित करने के लिए हमेशा समय नहीं होता है। लेकिन ध्यान के दौरान, मस्तिष्क किसी भी चीज़ में व्यस्त नहीं होता है, इसलिए वह इस जानकारी को "पचाना" शुरू कर देता है, और इस वजह से, वे विचार और भावनाएँ आपके पास आती हैं जिनके लिए आपने दिन के दौरान पर्याप्त समय नहीं दिया। इन विचारों के आने में कोई बुराई नहीं है.

आपको आराम न कर पाने या विचारों से छुटकारा न पाने के लिए मानसिक रूप से खुद को डांटने की ज़रूरत नहीं है। ध्यान कैसे चलता है, इसे प्रभावित करने के लिए आपको बहुत अधिक प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। आप बस शांति से देखें कि इसमें हस्तक्षेप किए बिना क्या हो रहा है। सब कुछ हमेशा की तरह चलने दें: अच्छे विचार नहीं आते, अच्छे विचार भी आते हैं।

एक अलग पर्यवेक्षक की स्थिति लें: अपने विचारों के बारे में कोई निर्णय न लें। आपको अपनी भावनाओं की तुलना इस बात से नहीं करनी चाहिए कि आपने किसी अन्य ध्यान के दौरान कैसा महसूस किया था या आप क्या सोचते हैं कि आपको कैसा महसूस करना चाहिए। वर्तमान क्षण में रहो! अगर आपका ध्यान भटक गया है तो शांति से, बिना कुछ सोचे-समझे उसे वापस शुरुआती बिंदु पर ले जाएं।
सामान्य तौर पर, आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है: "मुझे अपने विचारों को रोकने की ज़रूरत है", "मुझे आराम करने की ज़रूरत है", "मैं यह नहीं कर सकता"।

यदि आप अपने अभ्यास के दौरान इन दिशानिर्देशों का पालन करते हैं, तो ध्यान की स्थिति में आपके लिए कोई "सही" या "गलत" अनुभव नहीं होगा। आपके साथ जो कुछ भी घटित होगा वह "सही" होगा, सिर्फ इसलिए कि ऐसा होता है और कुछ नहीं हो सकता। ध्यान चीजों का मौजूदा क्रम है, स्वयं की स्वीकृति है अंतर्मन की शांति, जैसे ये है।

(हर कोई सोने के अपने निरर्थक प्रयासों को याद कर सकता है। यदि आप अपने आप को सोने के लिए मजबूर करने की कोशिश करते हैं और लगातार इसके बारे में सोचते हैं ("मुझे सोने की ज़रूरत है", "मैं सो नहीं सकता - कितना भयानक"), तो आप सफल नहीं होंगे। लेकिन यदि आप बस आराम करें और जितनी जल्दी हो सके सो जाने की इच्छा को छोड़ दें, तो थोड़ी देर बाद आप शांति से सो जाएंगे। ध्यान के दौरान भी यही होता है। ध्यान में गहराई तक जाने के लिए अपनी इच्छाओं को छोड़ दें, विचारों से छुटकारा पाएं , कुछ विशेष स्थिति प्राप्त करें। सब कुछ वैसे ही घटित होने दें जैसे वह घटित होता है।)

बेशक, कोई भी ध्यान की तुलना पूरी तरह से नींद से नहीं कर सकता। इस दौरान प्रयास का एक छोटा सा अंश अभी भी बाकी है। यह शुरुआती बिंदु पर ध्यान की वापसी है। लेकिन यह प्रयास के बिना प्रयास है. यानि कि ये बहुत हल्का है. लेकिन साथ ही, इसमें नरम दृढ़ता भी होनी चाहिए, जो आपको लगातार याद दिलाती रहे कि आपका ध्यान दूसरी ओर चला गया है। आपको इस हद तक आराम नहीं करना चाहिए कि आप हर चीज़ को संयोग पर छोड़ दें। आपमें से एक छोटा सा हिस्सा जागरूकता और ध्यान पर नियंत्रण बनाए रखने की कोशिश कर रहा होगा।

यह क्रिया और निष्क्रियता, प्रयास और इच्छाशक्ति की कमी, थोड़ा नियंत्रण और नियंत्रण न होने के बीच एक बहुत ही नाजुक संतुलन है। इसे शब्दों में बयां करना मुश्किल है. लेकिन अगर आप ध्यान करने की कोशिश करेंगे तो आप समझ जाएंगे कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं।

अब, के संबंध में बड़ी राशिटिप्पणियाँ और प्रश्न, मैं एक बार फिर एक बात पर ध्यान देना चाहूँगा। भले ही आप तथाकथित "आंतरिक संवाद" को रोकने में विफल रहते हैं और ध्यान के दौरान हर समय कुछ न कुछ सोचते रहते हैं, इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि यह बर्बाद हो गया है! यह अभी भी आप पर प्रतिबिंबित होता है सकारात्म असरध्यान से, इसे वैसे ही छोड़ दें, ध्यान के किसी भी विचार के अनुरूप बनने का प्रयास न करें। क्या आप अपने दिमाग से विचारों को साफ़ नहीं कर सकते? कोई बात नहीं!

आप तभी कह सकते हैं कि ध्यान असफल हुआ है यदि आपने बिल्कुल भी ध्यान नहीं किया है!

आपका लक्ष्य ध्यान भटकने पर ध्यान देना है, न कि विचारों से छुटकारा पाना।

इसलिए, जो लोग अभ्यास के दौरान हर समय किसी चीज़ के बारे में सोचते हैं, उन्हें इससे लाभ होता है: वे अधिक एकत्रित हो जाते हैं और अपने विचारों और इच्छाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करते हैं, क्योंकि वे खुद पर ध्यान रखना सीखते हैं। "मैं फिर से सोच रहा हूं, घबराया हुआ, क्रोधित, चिंतित - यह रुकने का समय है।" यदि पहले ये भावनाएँ आपको महसूस होती थीं, तो अभ्यास आपको हमेशा उनके प्रति सचेत रहने में मदद करेगा, और यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण कौशल है। अभ्यास के साथ, आप केवल ध्यान के दौरान ही नहीं, बल्कि अपने जीवन के किसी भी बिंदु पर जागरूक रहना सीखेंगे। आपका ध्यान लगातार एक विचार से दूसरे विचार पर जाना बंद कर देगा और आपका मन शांत हो जाएगा। लेकिन एक बार में नहीं! यदि आप ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते तो चिंता न करें!

ध्यान करते समय आपको किस चीज़ पर ध्यान देना चाहिए?

• सांसों पर ध्यान दें:या तो आप बस अपनी सांसों का अनुसरण करें, अपने आंतरिक दृष्टिकोण को अपने जीवन के इस प्राकृतिक पहलू की ओर निर्देशित करें, महसूस करें कि हवा आपके फेफड़ों से कैसे गुजरती है और कैसे बाहर आती है। सांस को नियंत्रित करने की कोशिश करने की जरूरत नहीं है. बस उसे देखो. यह स्वाभाविक होना चाहिए. ध्यान के दौरान सांसें बहुत धीमी हो सकती हैं और आपको ऐसा लगेगा कि आप मुश्किल से ही सांस ले पा रहे हैं। इसे आपको डराने न दें. यह ठीक है।
• मन ही मन मन ही मन मंत्र पढ़ें:आप अपने आप से संस्कृत में प्रार्थना के दोहराए गए शब्द कहते हैं। मैं व्यक्तिगत रूप से इस तरह से ध्यान करता हूं (अद्यतन 03/17/2014 - मैं अब सांस पर ध्यान केंद्रित करके ध्यान करता हूं। मुझे यह विधि मंत्र पर ध्यान केंद्रित करने से बेहतर लगती है। क्यों, मैं नीचे लिखूंगा)। मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, मंत्र कोई पवित्र पाठ नहीं है, यह सिर्फ दोहराया गया वाक्यांश है जो मुझे अपना ध्यान बनाए रखने और आराम करने में मदद करता है। आप लिंक के बारे में पढ़ सकते हैं. भारतीय मंत्र पढ़ना जरूरी नहीं, आप प्रार्थना का प्रयोग किसी भी भाषा में कर सकते हैं.
• विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक:आप अलग-अलग छवियों की कल्पना करते हैं: दोनों अमूर्त, जैसे बहुरंगी आग (), और काफी विशिष्ट, उदाहरण के लिए, आप अपने आप को एक काल्पनिक वातावरण () में रख सकते हैं, जिसके अंदर आप शांति और शांति महसूस करेंगे।

यदि आप नहीं जानते कि इनमें से किस अभ्यास का उपयोग करना है, तो मेरा लेख पढ़ें, या अपनी सांस पर ध्यान करें, जैसा मैं करता हूं। मुझे लगता है कि इससे वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा ध्यान चुनते हैं, क्योंकि प्रत्येक ध्यान एक ही सिद्धांत पर आधारित है।

हालाँकि मेरा मानना ​​है कि ध्यान के दौरान, आपको निरीक्षण करने में सक्षम बनाने के लिए सिर में यथासंभव कम जानकारी होनी चाहिए। आप जिस मंत्र और चित्र की कल्पना करते हैं, वह भी सूचना है। हालाँकि संस्कृत के शब्द आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं, लेकिन वे आपको देखने से थोड़ा विचलित करते हैं और आपके दिमाग को जानकारी में व्यस्त रखते हैं।

इसलिए मैं अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना पसंद करता हूं।

सांसों पर ध्यान केंद्रित करने का क्या मतलब है?

प्रश्नों की संख्या अधिक होने के कारण मैं इस बात को स्पष्ट करना चाहता हूँ। साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करने का अर्थ है अपना ध्यान साँस लेने से जुड़ी शरीर की संवेदनाओं पर केंद्रित करना: फेफड़ों का खुलना और बंद होना, डायाफ्राम की गति, पेट का विस्तार और संकुचन, नासिका के चारों ओर हवा की गति। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने का मतलब यह कल्पना करना नहीं है कि हवा आपकी कोशिकाओं को कैसे ऑक्सीजन देती है, यह कल्पना करना कि यह चैनलों के माध्यम से कैसे वितरित होती है, आदि। आपका काम शरीर में आपकी संवेदनाओं का निरीक्षण करना है, बिना उसमें कुछ भी जोड़े!

अगला सवाल यह है कि वास्तव में किस पर ध्यान केंद्रित किया जाए? पेट में या नासिका में संवेदनाओं पर? या क्या नासिका से पेट तक हवा की गति के दौरान संवेदनाएं देखी जानी चाहिए? ये सभी तरीके सही हैं. तकनीक के साथ प्रयोग करें और देखें कि आपकी सांस के कौन से क्षेत्र आपको ध्यान केंद्रित करने, आराम करने और जागरूकता और स्पष्टता प्राप्त करने में मदद करते हैं (तंद्रा के विपरीत)। सामान्य सलाह यह है: यदि आपकी मुख्य समस्या मन है, जो अभ्यास के दौरान लगातार विचलित रहता है, तो पेट पर ध्यान केंद्रित करें। देखें कि यह कैसे उठता और गिरता है, साँस लेने और छोड़ने के बीच क्या संवेदनाएँ मौजूद होती हैं। कुछ शिक्षकों का मानना ​​है कि इन संवेदनाओं का अवलोकन करने से आपका दिमाग "जमीन" हो जाएगा। लेकिन अगर आपकी समस्या अभ्यास के दौरान तंद्रा, सुस्ती है, तो बेहतर होगा कि आप नासिका छिद्रों में होने वाली संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। देखें कि हवा नासिका छिद्रों से कैसे गुजरती है, बीच में क्या संवेदनाएँ मौजूद होती हैं होंठ के ऊपर का हिस्साऔर नासिका, साँस लेने पर हवा का तापमान और साँस छोड़ने पर हवा का तापमान कैसे भिन्न होता है। इसके अलावा, यदि उनींदापन दूर नहीं होता है, तो आप अपनी आँखें थोड़ी खोल सकते हैं। लेकिन इस प्रकार की एकाग्रता अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग तरह से काम कर सकती है, इसलिए स्वयं देखें कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।

और, निःसंदेह, मैं आपको याद दिलाता हूं कि आपको अपनी श्वास पर नियंत्रण नहीं रखना चाहिए। मैं जानता हूं कि ऐसा करना बहुत मुश्किल है, क्योंकि सांस लेना एक ऐसी चीज है जिसे नियंत्रित करना बहुत आसान है। लेकिन अभ्यास के साथ यह काम करना शुरू कर देगा। बस अपनी सांसों पर नजर रखें, इसे वैसे ही छोड़ दें।

अंत में, मैं कुछ देना चाहूँगा महत्वपूर्ण सुझावउन लोगों के लिए जो ध्यान करना शुरू करना चाहते हैं।

• तत्काल परिणाम की आशा न करें!ध्यान का असर तुरंत नहीं होता. अभ्यास के वास्तविक प्रभाव को महसूस करने में मुझे आधा साल लग गया, लेकिन आपको शायद कम समय लगेगा। कोई भी व्यक्ति कुछ सत्रों में गुरु नहीं बन सकता। प्रभावी ध्यान के लिए धैर्य और आदत की आवश्यकता होती है। यदि कोई चीज़ आपके लिए काम नहीं करती है या आपने अपेक्षित प्रभाव प्राप्त नहीं किया है तो कक्षाएं शुरू न करें। बेशक, कुछ ठोस हासिल करने में समय लगता है। लेकिन, फिर भी, ध्यान के प्रभाव के कुछ पहलू तुरंत ध्यान देने योग्य हो सकते हैं। लेकिन यह व्यक्ति-दर-व्यक्ति है: हर कोई अलग है। अगर आपको कुछ भी महसूस नहीं हो रहा है तो निराश न हों और ध्यान करते रहें! यदि आप स्वयं पर काम नहीं करेंगे तो अभ्यास अच्छे परिणाम नहीं लाएगा। ध्यान, एक तरह से, एक उपकरण है जो आपको खुद पर काम करने में मदद करता है। किसी को अभ्यास को केवल रामबाण के रूप में नहीं देखना चाहिए। यह मत सोचिए कि ध्यान करने पर असर तुरंत आपके सामने आएगा। स्वयं का विश्लेषण करें, अभ्यास के दौरान प्राप्त कौशल को जीवन में लागू करें, जागरूकता बनाए रखें, यह समझने का प्रयास करें कि ध्यान ने आपको क्या सिखाया है और फिर परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।
• सत्र के दौरान, आपको तनाव नहीं लेना चाहिए और सोचना बंद करने के लिए अपने रास्ते से हटना नहीं चाहिए। आपको लगातार न सोचने के बारे में नहीं सोचना चाहिए. आप जो कर सकते हैं उस पर मत उलझे रहें। आराम से लो। सब कुछ अपने आप चलने दो।
• बिस्तर पर जाने से पहले ध्यान न करना ही बेहतर है।बिस्तर पर जाने से कम से कम कुछ घंटे पहले ध्यान करने का प्रयास करें। ध्यान से जीवंतता और शक्ति का संचार होता है, जिसके बाद सो जाना मुश्किल हो सकता है।
• ध्यान दें कि जिन दिनों आप ध्यान करते हैं उन दिनों आप कितना बेहतर महसूस करते हैं।समय के साथ, आप देखेंगे कि ध्यान के बाद आपका मूड अधिक उत्साहित हो जाता है, आपके लिए ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है, और सामान्य तौर पर आप अधिक आराम और आत्मविश्वासी हो जाते हैं। इसकी तुलना उन दिनों से करें जब आप ध्यान नहीं करते। यह अभ्यास के साथ आएगा और आपको अभ्यास जारी रखने के लिए प्रेरित करेगा।
• सत्र के दौरान सो न जाना ही बेहतर है।इसे करने के लिए आपको अपनी पीठ सीधी रखनी होगी। लेकिन, अगर आपको नींद भी आ जाए तो चिंता की कोई बात नहीं होगी. हिमालयन ध्यान शिक्षक के अनुसार, सत्र के दौरान सोना भी ध्यान प्रभाव की दृष्टि से आपके लिए फायदेमंद होगा।
• सत्र से पहले और तुरंत बाद भारी भोजन न करें।ऐसा इसलिए होता है क्योंकि ध्यान के दौरान और उसके बाद मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे भोजन का पाचन नहीं हो पाता है। साथ ही, अभ्यास के दौरान भोजन को आत्मसात करने की प्रक्रिया आपको ध्यान केंद्रित करने से रोकेगी। और अगर आपको भूख लगी है तो ध्यान करने से पहले आप कुछ हल्का खा सकते हैं ताकि भोजन के बारे में विचार आपका ध्यान न भटकाएं।
• शुरुआत में यह ख़राब हो सकता है.यदि आप अवसाद या अन्य मानसिक बीमारियों से पीड़ित हैं, जैसे आतंक के हमले() और ध्यान को एक व्यायाम के रूप में उपयोग करने का निर्णय लिया जो आपको इन स्थितियों पर काबू पाने में मदद करेगा, तो जान लें कि यह वास्तव में अवसाद से बाहर निकलने, घबराहट से लड़ने (), आदि के लिए एक बहुत प्रभावी तकनीक है।
  ध्यान की बदौलत मुझे पैनिक अटैक, चिंता, संवेदनशीलता आदि से छुटकारा मिल गया खराब मूड. लेकिन यह ज्ञात है कि ये बीमारियाँ कुछ समय के लिए तीव्र हो सकती हैं। मैंने लिया। लेकिन यह डरावना नहीं है. गिरावट अल्पकालिक थी. और थोड़ी देर बाद यह सब चला गया। कोई कहता है कि पहली बार में बुरी स्थिति इस तथ्य के कारण हो सकती है कि नकारात्मकता सामने आती है। यह पसंद है या नहीं, मुझे नहीं पता, लेकिन सच्चाई सामने बनी हुई है और इसे आपको डराने न दें। सचेत सबल होता है।
• के बारे में जानना दुष्प्रभावअभ्यास! लेख पढ़ो।

अब, शायद, सब कुछ। अंत में, मैं आपकी सफलता की कामना करता हूं। मुझे आशा है कि इस लेख से आपको यह पता लगाने में मदद मिली होगी सही तरीके से ध्यान कैसे करें, और आपको इस सर्वांगीण लाभकारी अभ्यास में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित किया। देर न करें और आज ही शुरुआत करें।

अद्यतन 09/06/2013।प्रिय पाठकों, आज से, मैं श्रृंखला की टिप्पणियों पर प्रतिक्रिया देना बंद कर देता हूं: "मैं एक महीने तक ध्यान करता हूं और मैं ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता, मैं क्या गलत कर रहा हूं?" या “ध्यान कब काम करेगा?” क्या मैं सब कुछ ठीक से कर रहा हूँ?

ध्यान का उद्देश्य विचारों को बंद करना नहीं है। विचार आएंगे और जाएंगे - यह सामान्य बात है!

ध्यान सिर्फ एक प्रक्रिया नहीं है जिसके दौरान, किसी चमत्कार से, आपका शरीर बहाल हो जाता है और आपका मन शांत हो जाता है। ऐसा हो भी रहा है. लेकिन ध्यान स्वयं पर एक सचेतन कार्य भी है। आप अपने विचारों और अनुभवों को नियंत्रित करना सीखते हैं, उनमें शामिल हुए बिना उन्हें बाहर से देखना सीखते हैं। और यह सामान्य है कि कोई अन्य विचार या भावना आपको मंत्र या सांस के अवलोकन से विचलित कर देती है। इस समय आपका काम धीरे से अपना ध्यान वापस लाना है।

और जितनी बार आप विचारों से विचलित होते हैं, उतनी बार आप उस पर ध्यान देते हैं और जितनी बार आप उनसे ध्यान हटाते हैं, उतना ही बेहतर आप इसे कर सकते हैं वास्तविक जीवन. जितना कम आप अपनी भावनाओं को पहचानेंगे और उतना ही बेहतर होगा कि आप उन्हें रोक सकें। इसलिए, साथ निश्चित पक्ष, ध्यान के दौरान विचार और भी अच्छे होते हैं।

ध्यान के दौरान, आराम करें, आपको विचारों की उपस्थिति पर किसी भी तरह से प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता नहीं है (झुंझलाहट के साथ, या इस विचार के साथ कि यह काम नहीं करता है)। बस शांति और उदासीनता से मंत्र या सांस पर ध्यान केंद्रित करें। विचार आते हैं - ऐसा ही होगा।

काफी है एक बड़ी संख्या कीध्यान तकनीकें जो सदियों से योगियों द्वारा विकसित की गई हैं। उनमें से, बहुत जटिल और वे दोनों हैं जिन्हें कोई भी सीधे कार्यालय में कर सकता है। ऐसा करने के लिए आपको कम से कम 15 मिनट तक अकेले रहना होगा। ग्रीष्मकालीन पार्क में पेड़ों की छाया में एक बेंच भी उपयुक्त है।

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ध्यान हमें अपने शरीर और दिमाग को शांत करने, अपने अंदर देखने और शायद छिपे हुए भंडार को खोजने की अनुमति देता है। लेकिन इसे काम करने के लिए, पहले (कम से कम 2 महीने) आपको हर दिन अभ्यास करने की ज़रूरत है, और फिर कक्षाओं को सप्ताह में 2 बार कम करना होगा। आप समझते हैं कि यदि आप इसे समय-समय पर करते हैं, तो आपको वांछित प्रभाव प्राप्त होने की संभावना नहीं है।

साँस "एक-चार-दो"

गहरी साँस लेना सबसे सरल और सबसे प्रभावी तकनीकों में से एक है, जो न केवल उन लोगों के लिए उपलब्ध है जो लंबे समय से अभ्यास कर रहे हैं, बल्कि शुरुआती लोगों के लिए भी उपलब्ध है।

तरीका:

1. एक अच्छी शांत जगह ढूंढें जहां 10-15 मिनट तक कोई आपको परेशान न करे।
2. आरामदायक स्थिति में बैठें और सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी रहे। यह फर्श पर तुर्की पैर की स्थिति हो सकती है, या यह एक आरामदायक कुर्सी हो सकती है, लेकिन साथ ही, पैर पूरे पैर के साथ जमीन पर होने चाहिए।
3. अपनी आँखें बंद करें और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, हथेलियाँ ऊपर।
4. बस कुछ मिनटों के लिए अपनी सांसों को देखें। सचेत रहें और महसूस करें कि हवा आपकी नासिका और गले से गुजर रही है। साँस लेते समय अपने शरीर को ऊपर उठते और गिरते हुए महसूस करें। पंजर. ध्यान दें कि तनाव आपके मुंह से निकलने वाली हवा के साथ धीरे-धीरे आपके शरीर से कैसे निकल जाता है।
5. जब आप महसूस करें कि आपका शरीर आराम कर रहा है, तो अपनी सांस लेने की लय बदलें। एक तक गिनती तक गहरी सांस लें, फिर चार सेकंड तक अपनी सांस को रोककर रखें और दो तक गिनती तक धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
6. 10 मिनट तक अपना ध्यान सांस पर केंद्रित करते हुए एक-चार-दो विधि से सांस लेते रहें।

वैकल्पिक रूप से, आप इसे एक निश्चित समय के अंतराल पर घंटियों के साथ विशेष ध्यान संगीत के साथ कर सकते हैं। इस तरह आप अपने ध्यान के समय को अधिक आरामदायक और आनंददायक तरीके से ट्रैक कर सकते हैं।

मोमबत्तियों के साथ ध्यान

आप संभवतः कार्यालय में ऐसा करने में सक्षम नहीं होंगे, इसलिए घर पर इस विधि को आज़माना सबसे अच्छा है। किसी भी ध्यान के केंद्र में किसी वस्तु पर अपना ध्यान केंद्रित करने की क्षमता होती है। हमारा शरीर और दिमाग पूरी तरह से आराम में हैं, लेकिन साथ ही हम एक विशेष विषय पर केंद्रित हैं। यह काफी कठिन है, यह देखते हुए कि मल्टीटास्किंग के हमारे समय में, हमारी चेतना केवल वही करती है जो वह कई कार्यों के बीच थोड़े समय में स्विच करती है। कुछ लोग इन्हें लगभग एक साथ ही करने में सफल हो जाते हैं। लेकिन जैसा कि यह एक से अधिक बार नोट किया गया है, किसी कार्य के सफल समापन में सभी अनावश्यक चीजों को काट देना और ध्यान केंद्रित करना शामिल है विशिष्ट उद्देश्य. मोमबत्तियों के साथ ध्यान का अभ्यास इसमें हमारी मदद करेगा।

तरीका:

1. सभी लाइटें बंद कर दें (यदि शाम हो) या अपनी खिड़कियों पर पर्दा लगा दें।
2. अपनी पीठ सीधी करके आरामदायक स्थिति में बैठें।
3. एक मोमबत्ती जलाएं और उसे हाथ की दूरी पर आंखों के स्तर पर रखें।
4. जितना संभव हो सके पलकें झपकाने की कोशिश करते हुए, अपनी नज़र मोमबत्ती की लौ की नोक पर केंद्रित करें। इस तकनीक को करते समय आपकी आंखों से पानी आना शुरू हो सकता है, लेकिन यह अच्छा है (एक कारण यह है कि यह ध्यान तकनीक दृष्टि में सुधार करने में मदद करती है)।
5. मोमबत्ती की लौ को अपनी चेतना में भरने दो। यदि आपके दिमाग में विचलित करने वाले विचार आने लगें, तो मोमबत्ती की लौ पर फिर से ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
6. कुछ मिनटों के बाद, अपनी आँखें बंद करें और अपने दिमाग में टिमटिमाती और नाचती हुई मोमबत्ती की लौ की छवि पर ध्यान केंद्रित करें।
7. अपनी आँखें खोलें और कुछ गहरी साँसें लें।

शारीरिक जागरूकता ध्यान

हमारे शरीर में हजारों चीजें होती हैं रासायनिक प्रक्रियाएँलेकिन हम उन पर ध्यान नहीं देते. अपने शरीर के प्रति जागरूक रहना, इसे अपने सिर के ऊपर से लेकर अपने पैर की उंगलियों तक महसूस करना, विश्राम और एकाग्रता का एक और बेहतरीन तरीका है। केवल एक चीज है जिसके बारे में आपको अवगत होना चाहिए - यदि स्थिति बहुत आरामदायक है, तो आप बस सो सकते हैं :)

तरीका:

1. ऐसी स्थिति में बैठें या लेटें जो आपके लिए आरामदायक हो। यदि आप बैठे हैं, तो अपनी पीठ सीधी रखना याद रखें!
2. गहरी साँस। कल्पना करें कि प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ आपके शरीर से तनाव निकल रहा है। यदि आप अपने शरीर में किसी असुविधा से विचलित हैं, तो ऐसी स्थिति खोजने का प्रयास करें जिसमें आप पूरी तरह से आराम कर सकें।
3. अपना ध्यान अपने पैर की उंगलियों पर लाएं, उस स्थान पर उत्पन्न होने वाली हल्की सी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। कल्पना करें कि आप अपनी सांसों को अपनी उंगलियों तक कैसे निर्देशित करते हैं, उन्हें गर्मी और ऊर्जा की भावना से भर देते हैं।
4. जब यह क्षेत्र पूरी तरह से शिथिल हो जाए, तो अपना ध्यान शरीर के घुटनों, भुजाओं, रीढ़, चेहरे से होते हुए सीधे सिर के शीर्ष (मुकुट) पर केंद्रित करें।
5. उस गर्माहट, विश्राम और शांति को महसूस करें जो आपके शरीर को पूरी तरह से ढक लेती है। उसके बाद, आप ऊर्जा से भरपूर महसूस करते हैं और किसी भी कार्य और जीवन स्थितियों से निपटने के लिए तैयार होते हैं।

मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, सबसे कठिन व्यायाम मोमबत्ती के साथ है, क्योंकि विचार प्रक्रिया को पूरी तरह से बंद करना मेरे लिए हमेशा कठिन रहा है। और तीसरी तकनीक सबसे सुखद है, क्योंकि यदि आप इसे ध्यानपूर्ण संगीत के साथ करते हैं, तो आप वास्तव में सो सकते हैं! इसलिए बेहतर है कि इसे घर पर ही करें और खत्म करने के बाद 10 मिनट के लिए ऐसी ही आराम की स्थिति में लेटे रहें।

ध्यान और अधिक हो जाता है लोकप्रिय वर्षएक साल से. अनेक कामयाब लोगआंतरिक विकास और आत्म-विकास के लिए इस अभ्यास की प्रभावशीलता का मूल्यांकन किया। इस लेख में, मैं शुरुआती लोगों को सलाह दूंगा कि घर पर सही तरीके से ध्यान कैसे करें।

में पश्चिमी देशोंअनेक वैज्ञानिक अनुसंधानमानव शरीर पर ध्यान के प्रभाव के बारे में। परिणाम इतने गंभीर थे कि यह प्रथा न केवल चिकित्सा संस्थानों द्वारा, बल्कि बच्चों के शैक्षणिक संस्थानों द्वारा भी शुरू की जाने लगी।

शोधकर्ताओं ने क्या पाया? यहाँ कुछ तथ्य हैं:

• नियमित ध्यान के परिणामस्वरूप, सीखने और स्मृति के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क क्षेत्रों के साथ-साथ आत्मनिरीक्षण, आत्म-जागरूकता और करुणा के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों में ग्रे मैटर की मात्रा बढ़ जाती है।
• अभ्यास उम्र बढ़ने के परिणामस्वरूप मस्तिष्क के ग्रे मैटर के नुकसान को कम करने में मदद करता है, जिसका अर्थ है बुढ़ापे में भी स्पष्ट दिमाग और उज्ज्वल स्मृति बनाए रखना।
• सेरेब्रल कॉर्टेक्स में सिलवटों की संख्या में वृद्धि के कारण नियमित ध्यान से ध्यान में सुधार हो सकता है और जानकारी तेजी से संसाधित हो सकती है। यह सब व्यक्ति को सही निर्णय लेने में सक्षम बनाता है।
• ध्यान अवसाद और तनाव से निपटने में प्रभावी है, और चिंता के स्तर को कम करने में मदद करता है। इसकी प्रभावशीलता दवाओं - अवसादरोधी दवाओं की प्रभावशीलता के बराबर है।
• और अंत में, ध्यान का एक और अद्भुत प्रभाव। अभ्यास के फलस्वरूप व्यक्ति अधिक रचनात्मक एवं रचनात्मकता में सक्षम हो जाता है। क्या आप जानते हैं कि ध्यान के दौरान किसी नई चीज़ के विकास और निर्माण के लिए सबसे अद्भुत और उपयोगी विचार आते हैं।

प्रेरक परिणाम, है ना? और ये प्रभाव हममें से प्रत्येक के लिए उपलब्ध हैं। नीचे मैं शुरुआती लोगों के लिए ध्यान की मूल बातें बताऊंगा ताकि आप स्वयं इसका सकारात्मक प्रभाव देख सकें।

पहला कदम। एक स्थान और समय चुनें

सबसे पहले, आपको ध्यान के लिए एक उपयुक्त स्थान ढूंढना चाहिए, क्योंकि आपके अभ्यास की सफलता अंततः इसी पर निर्भर करेगी। तीन मुख्य मानदंड हैं.

• वह स्थान शोर के स्रोतों से दूर होना चाहिए, चाहे वह अन्य लोगों की बातचीत हो, टीवी की आवाज़ हो या इमारत का शोर हो। हालाँकि, मुझे तुरंत कहना होगा कि आपको पूरी तरह से शांत जगह नहीं मिलेगी। इसलिए समझौता तो करना ही पड़ेगा. आप किसी कमरे या रसोईघर, बाथरूम या किसी हॉल में भी ध्यान कर सकते हैं। यदि आप अपने घर में रहते हैं, तो आँगन में अभ्यास करने पर विचार करें।
• आपको विचलित नहीं होना चाहिए. अगर किसी भी पल कोई बच्चा दौड़कर आपके पास आ जाए तो आपके लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाएगा। इसलिए बेहतर होगा कि आप घर वालों से पहले ही पूछ लें कि वे आपको आधे घंटे तक परेशान न करें।
• यह भी महत्वपूर्ण है कि वह स्थान अच्छी तरह हवादार हो। ध्यान के दौरान आपका ध्यान सांस लेने और छोड़ने पर रहेगा। यदि हवा ऑक्सीजन से संतृप्त नहीं है, तो ऐसी साँस लेना शरीर को नुकसान पहुँचा सकता है।

जहां तक ​​समय की बात है, शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छा समय सुबह (विशेषकर जल्दी) और शाम है। दोपहर के समय, जब दुनिया अपनी गतिविधि के चरम पर होती है, आपके लिए धीमा होना और ध्यान की लय में शामिल होना मुश्किल होगा। हालाँकि, यदि आपके पास केवल दोपहर के समय सेवानिवृत्त होने का अवसर है, तो इस अवसर का उपयोग करें।

अब बात करते हैं कपड़ों की. ध्यान करने वाले शुरुआती लोगों के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि वे हल्के, ढीले कपड़े चुनें जो चलने-फिरने में बाधा न डालें।

आख़िरकार, अगर कपड़े शरीर को दबाएंगे या रगड़ेंगे तो आप ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे। आपको न तो ठंडा होना चाहिए और न ही गर्म।

उपरोक्त सभी कारक महत्वपूर्ण हैं। हालाँकि, यदि आप इनमें से किसी भी बिंदु का पालन नहीं करते हैं, तब भी आप ध्यान में सफलता प्राप्त कर सकते हैं। सवाल सिर्फ आपके प्रयासों का है. ऊपर जो वर्णित है वह इस पथ को सरल बनाने में मदद करता है।

दूसरा चरण। ध्यान के लिए मुद्रा

ध्यान के बारे में बात करते समय, हम अक्सर कमल की स्थिति में बैठे एक भिक्षु का ध्यान आकर्षित करते हैं। हालाँकि, यह पूरी तरह से वैकल्पिक है।

1. सुखासन योग मुद्रा या तुर्की मुद्रा जैसा कि इसे कहा जाता है।

ऐसा माना जाता है कि इस स्थिति में व्यक्ति बहुत कुछ कर सकता है कब का. साथ ही पीठ अच्छी रहती है, ज्यादा आराम नहीं मिलता, हालांकि शरीर में ज्यादा तनाव नहीं होता।

आपको अधिक आरामदायक बनाने के लिए, आपको नितंबों के नीचे लगभग 15 सेंटीमीटर ऊंचा स्थान रखना चाहिए। यह एक (मुलायम नहीं) तकिया या कई परतों में मुड़ा हुआ कंबल हो सकता है। इस मामले में, स्थिति स्थिर होनी चाहिए।

हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए हाथों को आपके घुटनों पर या घुटनों के पास आपके कूल्हों पर रखा जा सकता है।

हाथों की स्थिति के लिए एक अन्य विकल्प पेट के निचले हिस्से में एक नाव है जिसमें हथेलियाँ ऊपर की ओर होती हैं और अंगूठे जुड़े होते हैं।

1. एक कुर्सी के किनारे पर बैठे.

यदि पिछली स्थिति किसी कारण से असुविधाजनक है, तो बस कुर्सी के किनारे पर बैठें। ऐसे में ठोस सीट वाली कुर्सी चुनना बेहतर है।

पैर फर्श पर सपाट होने चाहिए, अपने पैरों को क्रॉस न करें। हाथों की स्थिति वही है जो पिछले पैराग्राफ में बताई गई है।

तीसरा कदम। शुरुआती लोगों के लिए ध्यान तकनीक

ध्यान की विभिन्न विधियाँ हैं, पारंपरिक से लेकर विदेशी तक। आज हम सबसे सरल और सबसे प्रभावी तकनीकों में से एक पर नज़र डालेंगे।

तो आप ध्यान कैसे शुरू करें? आइए चरणों के बारे में विस्तार से जानें।

• ध्यान के लिए स्थान तैयार करें. रोशनी कम करो. कमरे में गोधूलि हो तो बेहतर है। अपने फ़ोन को एयरप्लेन मोड में रखें.
• अपना चुना हुआ स्थान लें. आपकी स्थिति आरामदायक होनी चाहिए, अन्यथा ध्यान की जगह यातना मिलेगी। यदि ध्यान के दौरान आपको तेज तनाव या दर्द महसूस हो तो स्थिति को थोड़ा बदलने का प्रयास करें। अक्सर ऐसा होता है कि पैर सुन्न हो जाता है या नाक में अचानक खुजली होने लगती है। कष्ट सहने की जरूरत नहीं है. ऐसे मामलों में अपने पैर बदलें या अपनी नाक रगड़ें।
• सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी पीठ सीधी रखें। अपने सिर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं ताकि आपकी गर्दन पर तनाव न पड़े। अपने चेहरे और होठों को आराम दें। अपने दांत मत भींचो.
• 10 या 15 मिनट के लिए टाइमर सेट करें।
• अपनी आँखें बंद करें। वे पूरे ध्यान के दौरान बंद रहेंगे।
• 5 गहरी साँसें अंदर और बाहर लें। हम नाक से हवा अंदर लेते हैं, मुंह से सांस छोड़ते हैं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, महसूस करें कि आपके फेफड़े हवा से भर गए हैं और आपकी छाती चौड़ी हो गई है। जब आप सांस छोड़ते हैं तो सारी चिंताएं और चिंताएं दूर हो जाती हैं।
• फिर स्वाभाविक रूप से और शांति से सांस लें - आपको अपनी सांस को विशेष रूप से नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है।
• अपने आस-पास की आवाज़ों को सुनें. उन्हें रहने दें, वे ध्यान के दौरान आपके साथ हस्तक्षेप नहीं करेंगे।
• अपने शरीर में होने वाली संवेदनाओं पर ध्यान दें। अपना वजन महसूस करो.
• इसके बाद, संवेदनाओं का अनुभव करने का प्रयास करें अलग-अलग हिस्सेशरीर क्रम में. निर्धारित करें कि क्या वे तनावमुक्त हैं। यदि नहीं, तो उन्हें आराम देने का प्रयास करें।
• तो, आप क्या अनुभव करते हैं: सिर का शीर्ष, चेहरा, सिर का पिछला भाग, कान, गर्दन, कॉलरबोन, कंधे और अग्रबाहु, कोहनी, कलाई और हाथ। हम जारी रखते हैं: छाती, पेट, पीठ, निचली पीठ, नितंब, कूल्हे, घुटने, पिंडली, टखने, पैर।
• अब पूरे शरीर को एक साथ महसूस करें। प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने के साथ, यह और भी अधिक आराम करता है।
• आइए सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। नाक और नासिका छिद्र पर ध्यान केंद्रित करके इसका निरीक्षण करना सबसे आसान है। महसूस करें कि हवा अंदर आ रही है और बाहर जा रही है। जब आप साँस छोड़ते हैं तो क्या यह गर्म हो जाता है?
• आइए अब सांसों को गिनने की कोशिश करें। श्वास लें - हम अपने आप से "एक" कहते हैं, साँस छोड़ते हैं - "दो"। और इसी तरह 30 तक। अपना समय लें, शांति से सांस लें। यदि उसी समय आप बाहरी विचारों से विचलित हो जाते हैं, तो धीरे से अपनी सांसों को गिनने की स्थिति में लौट आएं।
• उसके बाद, बिना गिनती किए बस अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते रहें, अपने दिमाग को पूरी तरह से आराम करने दें। आपको इसे नियंत्रित करने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि भावनाओं, विचारों और संवेदनाओं पर नज़र रखने की ज़रूरत है। उनके प्रति जागरूक रहें, लेकिन उदासीन रहें ताकि आप प्रत्येक श्वास और प्रश्वास के प्रति जागरूक रह सकें।
• जब टाइमर की घंटी बजती है, तो अपने शरीर को फिर से महसूस करें। क्या भावनाएँ बदल गई हैं? फिर से, शरीर के प्रत्येक भाग को महसूस करने का प्रयास करें। क्या आप शिथिल हो गए हैं, अधिक शांत हो गए हैं?
• धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें. उठने में जल्दबाजी न करें. 1-2 मिनट तक बैठें.

शुरुआती लोगों के लिए यह एक बेहतरीन ध्यान तकनीक है। इसमें ज्यादा समय की जरूरत नहीं है, दिन में सिर्फ 10-15 मिनट ही काफी है। हालाँकि, यह बहुत प्रभावी है - एक सप्ताह के अभ्यास के बाद परिणाम का मूल्यांकन करके स्वयं देखें।

7 सामान्य गलतियाँ जो नौसिखिया ध्यान करते हैं

ध्यान में कई शुरुआती लोग वही गलतियाँ करते हैं। मैं उनके बारे में बात करने का प्रस्ताव करता हूं ताकि आप ये गलतियां न करें।

1. अक्सर शुरुआती लोग ध्यान की प्रक्रिया में बहुत प्रयास करते हैं। हालाँकि, यह तनाव का समय नहीं है। इसके विपरीत, व्यक्ति को कोई भी तनाव छोड़ देना चाहिए और केवल निरीक्षण करना चाहिए।
2. विचारों को पूरी तरह से बंद करने का प्रयास भी एक मृत अंत है। विचारों को बंद करना असंभव है, और यदि आप ऐसा करने का प्रयास करते हैं, तो आप केवल अपने दिमाग में अतिरिक्त अराजकता पैदा करेंगे। लेकिन हम उन्हें बाहरी पर्यवेक्षक की स्थिति से देख सकते हैं।
3. उच्च उम्मीदें एक और आम गलती है. आपने समीक्षाओं में पहले ही पढ़ा होगा कि ध्यान कुछ लोगों के लिए जीवन में सद्भाव लाता है, दूसरों के लिए यह पहला कदम था नयी नौकरीऔर इसी तरह। हालाँकि, किसी को अभ्यास से कुछ विशिष्ट की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। यह हममें से प्रत्येक के लिए कुछ अलग लाएगा और जरूरी नहीं कि यह एक उत्कृष्ट परिणाम हो। बस ध्यान करें, प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप अपनी मानसिक स्थिति का आनंद लें।
4. कभी-कभी ऐसे दिन भी आते हैं जब ध्यान नहीं चल पाता, विचार हावी हो जाते हैं और एक ही स्थिति में बैठना अप्रत्याशित रूप से बहुत कठिन हो जाता है। पाठ को बाधित करना एक गलती होगी. प्रत्येक दिन अद्वितीय है, और प्रत्येक दिन का अभ्यास एक व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आप समझते हैं कि आज "नहीं टिकता," तो स्वयं को चुनौती दें। इसे ध्यान ही रहने दो चरम स्थितियां, ऐसा अनुभव बहुत उपयोगी है, भले ही परिणाम आपको संतुष्ट न करे।
5. एक बार आनंद या उत्साह की अनुभूति प्राप्त करने के बाद, कुछ लोग इसे अपनी पूरी ताकत से दोहराने की कोशिश करते हैं। और जब इस भावना को वापस नहीं किया जा सकता - अगले दिन नहीं, एक सप्ताह बाद नहीं, तो शुरुआती लोग सोचते हैं कि वे बंद हो गए हैं सही तरीका, कुछ गलत हो रहा है. हालाँकि, वास्तव में, ध्यान को परिणामों से नहीं जोड़ा जाना चाहिए। तुम्हें अब भी याद है कि तुम्हारा काम निरीक्षण करना है और कुछ नहीं।
6. अगली गलती जो कुछ शुरुआती लोग करते हैं वह है लंबा ध्यान करना। यदि आप नियमित रूप से ध्यान नहीं कर सकते हैं, तो अभ्यास का समय बढ़ाने की कोशिश न करें और इसे सप्ताह में एक बार करें। शुरुआती लोगों के लिए कई घंटों तक ध्यान करना बिल्कुल बेकार है। बेहतर है कि आधा घंटा अभ्यास में बिताया जाए और बाकी समय अन्य चीजों में बिताया जाए।
7. और अंत में, पहली सफलताएँ प्राप्त करने के बाद, कुछ लोग विशेष ज्ञान प्राप्त करके विशेष, उन्नत महसूस करने लगते हैं। सच्चे अनुभव और आध्यात्मिक विकास के बारे में बात करने या उस पर गर्व करने की आवश्यकता नहीं है। ध्यान किसी व्यक्ति को निर्वाचित नहीं बनाता। सच्चा ज्ञान है आंतरिक प्रकाशजो रास्ता रोशन करता है.

यदि यह काम न करे तो क्या करें?

शायद आप सफल नहीं हो रहे हैं - ध्यान केंद्रित करना कठिन है, मुद्रा बनाए रखना कठिन है? या शायद आपको लगे कि आप बकवास कर रहे हैं?

मैं आपको आश्वस्त कर सकता हूं कि यदि आप ध्यान करने का प्रयास करते हैं और कम से कम 10 मिनट तक उसी मुद्रा में रहते हैं, तो आप सफल होंगे।

इसे पूर्ण न होने दें और इसे अब तक दिखाई देने वाले परिणाम के बिना ही रहने दें। लेकिन ऐसा हो गया. ध्यान करने की क्षमता एक कौशल है। जैसे बाइक चलाना सीखना. इसे समय के साथ प्रशिक्षित किया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि हार न मानें और आगे बढ़ते रहें।

सबसे प्रभावी तरीकाध्यान सीखेंशिक्षक पर भरोसा करना है. दोस्तों, मैं आपको अपने गुरु की अनुशंसा करना चाहता हूं, जिनके साथ मैंने एक बार ध्यान करना सीखा था। ये हैं इगोर बुडनिकोव, इन्होंने खुद थाईलैंड, मलेशिया और इंडोनेशिया के मठों में ध्यान का अध्ययन किया था। इगोर आपको अद्भुत सरलता और सहजता के साथ ध्यान सिखाएगाऔर आपको सामान्य गलतियों से बचने में मदद मिलेगी।
मेरा सुझाव है कि आप 5 कम चलें मुफ़्त पाठ, जिसके दौरान आप इगोर के मार्गदर्शन में ध्यान करेंगे। मुझे यकीन है कि आपको यह वैसे ही पसंद आएगा जैसे मैंने किया।

साक्षात्कार:करीना सेम्बे

ध्यान एक प्राचीन आध्यात्मिक अभ्यास से विकसित हुआ है फ़ैशन का चलन और आशाजनक वैज्ञानिक अनुसंधान के लिए आधार। पॉप स्टार और अभिनेता साक्षात्कारों में ध्यान के अनुभव के बारे में बात करते हैं, वैज्ञानिक इसे तनाव और चिंता के लिए रामबाण के रूप में देखते हैं, और एक के बाद एक स्टार्टअप "मस्तिष्क फिटनेस" और ध्यान नियंत्रण के लिए इंटरैक्टिव एप्लिकेशन बनाते हैं। हमने इसका पता लगाने की कोशिश की, और अब हमने सात लोगों से ध्यान के बारे में बात की जिनके लिए यह अभ्यास स्वयं पर काम करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन गया है।

एकातेरिना शचेग्लोवा

थिएटर और फिल्म निर्माण डिजाइनर

मेरा मानस काफी अस्थिर और संवेदनशील है तंत्रिका तंत्रमेरे जीवन के अधिकांश समय में मेरा मूड बदलता रहा है। ध्यान का दैनिक अभ्यास मेरे लिए आवश्यक है, पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए दवा के रूप में।

मैंने लगभग छह साल पहले अभ्यास शुरू किया था। यह बिल्कुल संयोगवश हुआ: मैं कंपनी के लिए योग करने गया, और वहां ध्यान हुआ। मुझे लगभग तुरंत ही महसूस हुआ कि यह कुछ ऐसा है जिससे मुझे बेहतर महसूस हुआ और मैंने तुरंत इसे हर दिन करने का फैसला किया। बस किसी तरह यह तुरंत स्पष्ट हो गया - मुझे यही चाहिए। मैं घर आया, यूट्यूब पर वही ध्यान पाया जो हमने योग कक्षा में किया था, इसे डाउनलोड किया, ऑडियो ट्रैक को एमपी3 में निकाला और प्लेयर पर अपलोड किया। तब से, वह वहीं है और मैं हर दिन औसतन 40 मिनट तक अभ्यास करता हूं।

यह गतिशील ध्यानकुंडलिनी योग से 10 मिनट तक, जो एक सेट है व्यायाम. जब हेडफ़ोन में आवाज़ आती है "साँस लो, अब साँस मत लो, अब अपनी बाहें हिलाओ" इत्यादि। यह मेरे लिए उपयुक्त है क्योंकि इससे मेरे लिए अपना सिर बंद करना आसान हो जाता है। आपको सोचने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको बस सब कुछ करने की ज़रूरत है, और ध्यान के अंत तक मैं इतना शांत हो जाता हूँ कि मैं अगले आधे घंटे तक मौन में बैठ सकता हूँ। ध्यान की शुरुआत में ही वे मेरी बहुत मदद करते हैं। साँस लेने के व्यायाम: एक नाक से 8 गिनती तक सांस लें, 8 गिनती तक सांस रोकें, दूसरी नाक से 8 गिनती तक सांस छोड़ें, 8 गिनती तक सांस रोकें, फिर से सांस लें - और इसी तरह जब तक इसमें समय लगे (मैं बीस बार करता हूं)।

बेशक, इन सबके लिए दिन की शुरुआत में समय आवंटित करना, अलग तरीके से समय की योजना बनाना बेहतर है। अब मुझे किसी तरह सुबह अपने लिए यह अतिरिक्त घंटा तैयार करने की जरूरत है - दस बजे नहीं, बल्कि नौ बजे उठना, या एक घंटे देर से आने और माफी मांगने के लिए तैयार रहना। मैं हमेशा एक घंटा देर से आने का विकल्प चुनता हूं और माफी मांगता हूं, लेकिन अभ्यास करता हूं, इसके विपरीत नहीं, और अब तक मुझे कभी भी इसका पछतावा नहीं हुआ है। मुझे सचमुच याद नहीं है वैज्ञानिक स्पष्टीकरणध्यान का प्रभाव, लेकिन मुझे लगता है कि चेतना की पहले से अनियंत्रित धारा कम से कम कुछ मिनटों के लिए कैसे रुक जाती है। ये व्यायाम मस्तिष्क और पूरे शरीर पर कुछ ऐसा प्रभाव डालते हैं कि सब कुछ सापेक्ष संतुलन में आ जाता है और आप बेहतर महसूस करते हैं। मेरे लिए इसमें कोई रहस्यवाद नहीं है - यह एक शारीरिक प्रक्रिया है। संभवतः, दवाएं समान प्रभाव देती हैं, लेकिन गोलियां डोपिंग की तरह होती हैं, और व्यायाम बस आपको ठीक कर देते हैं, और शरीर खुद ही सामान्य रूप से काम करने का आदी हो जाता है।

जब मैं अपने प्रिंटर में नए कार्ट्रिज डालता हूं, तो यह मुझे उन्हें कैलिब्रेट करने के लिए प्रेरित करता है। यह बहुत हद तक वैसा ही है जैसे व्यायाम मेरे सिर को "अंशांकित" करता है - मैं बस एक साधन संपन्न स्थिति में आ जाता हूँ।

वसीली इलिन

संगीतकार

पहली बार, मैं दुर्घटनावश ध्यान में पहुँच गया - लगभग पाँच साल पहले, मेरे दोस्त ने मुझे किसी तरह के ज़ज़ेन में बुलाया, कहा कि यह था बढ़िया चीज़और मुझे प्रयास करना होगा. सबसे पहले, हमें बताया गया कि ध्यान के दौरान सही तरीके से कैसे बैठना और सांस लेना है, अपने विचारों के साथ क्या करना है। फिर वे सभी दीवार की ओर मुंह करके तकिये पर बैठ गये। आधे घंटे के दो सत्रों के बाद मुझे एहसास हुआ कि अगले सप्ताह मुझे फिर से यहां आने की जरूरत है। मेरे पास पहले कोई विशेष आध्यात्मिक या रहस्यमय खोज नहीं थी, मुझे बस तुरंत एहसास हुआ कि मेरा सामना एक बहुत ही कठिन स्थिति से हुआ था प्रभावी उपकरण, जो जीवन के लगभग किसी भी क्षेत्र से जुड़ा हो सकता है।

जिस स्थान पर मैंने जाना शुरू किया वह ज़ेन परंपरा का बौद्ध केंद्र बन गया। ऐसा माना जाता है कि यह ध्यान की शिक्षा की वंशावली है, जो बुद्ध शाक्यमुनि से चली आ रही है। यह रेखा भारत, चीन, जापान में मौजूद थी और अब यूरोप में विकसित हो रही है। इस स्कूल के मुखिया बौद्ध भिक्षु सैंडो काइसेन हैं, वह फ्रांस के दक्षिण में रहते हैं, उनके छात्र यहां केंद्र खोलते हैं विभिन्न देशयूरोप. बाहर से यह थोड़ा-थोड़ा धर्म जैसा दिखता है, लेकिन वास्तव में यहां कुछ भी धार्मिक नहीं है - यहां विश्वास करने के लिए कुछ भी नहीं है और पूजा करने के लिए कुछ भी नहीं है।

गहन ध्यान स्वयं के प्रति अत्यधिक सावधान रहने पर आधारित है।

कुछ परिणामों या प्रभावों के बारे में कहना इतना आसान नहीं है: मैं कई वर्षों से नियमित रूप से अभ्यास कर रहा हूं, और यह याद रखना कठिन है कि यह अलग तरीके से कैसे होता है। मैं कुछ अल्पकालिक परिणामों से बंधा नहीं रहूंगा: अभ्यास के दौरान या उसके तुरंत बाद, हमारे पास विभिन्न प्रकार की स्थितियां हो सकती हैं - सुखद या बहुत नहीं। दीवार की ओर मुंह करके तकिए पर बैठने से हम सीखते हैं कि हम उन पर इतना निर्भर न रहें और यही वह कौशल है जो आगे चलकर जीवन में हमारे काम आ सकता है। हम अपने ध्यान से काम करना भी सीखते हैं, जो लगभग किसी भी व्यवसाय में उपयोगी भी होता है। हम बेहतर ढंग से समझ सकते हैं कि हम क्या करते हैं, हम क्या चाहते हैं, अधिक कुशल हो सकते हैं, आराम करते समय अधिक आनंद ले सकते हैं। यह स्पष्ट हो जाता है कि हम अपने आस-पास के लोगों की कैसे मदद कर सकते हैं, हम अनावश्यक विवादों से बच सकते हैं।

ध्यान के आसपास की वर्तमान स्थिति में, मुझे कुछ जटिलता दिखाई देती है: लोगों में इसके बारे में बड़ी संख्या में पूर्वाग्रह और कल्पनाएँ हैं, कई लोगों को ऐसा लगता है कि यह आवश्यक रूप से किसी प्रकार की गूढ़ता और किसी रहस्यमयी चीज़ से जुड़ा है। लेकिन हम बहुत ही सरल चीजों के बारे में बात कर रहे हैं: हमारा शरीर, हमारी संवेदनाएं, हमारा ध्यान कैसे काम करता है, और हम इसे कैसे एकीकृत कर सकते हैं।

हमारे देश में कई लोगों में ध्यान के अभ्यास को आवश्यक रूप से स्वयं पर काबू पाने से जुड़ी एक चीज़ के रूप में देखने की प्रवृत्ति है। लोग सोचते हैं कि स्वतंत्र और खुश रहने के लिए पहले उन्हें कष्ट सहना होगा, लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है। गहन ध्यान अपने बारे में बहुत सावधान रहने पर आधारित है; एकाग्रता को हमेशा विश्राम के साथ मिलकर काम करना चाहिए।

मुझे ऐसा लगता है कि लगभग हर किसी को ध्यान का कोई न कोई रूप मिल सकता है जो उनके लिए उपयुक्त हो। मैं आपको सलाह दूंगा कि आप थोड़ा खोजें और कोई ऐसी परंपरा या विधि चुनें जो आपके करीब हो और नियमित रूप से अभ्यास करना शुरू करें। अनुभवी अभ्यासकर्ताओं को ढूंढना भी अच्छा है जिन पर आप भरोसा कर सकें और आपकी कुछ कठिनाइयों और ध्यान की बारीकियों पर चर्चा कर सकें। यह एक शिक्षक, प्रशिक्षक या बौद्ध भिक्षु हो सकता है - जो भी आपको पसंद हो। कभी-कभी समूह में अभ्यास करना अच्छा होता है, इससे किसी को मदद मिलती है। कभी-कभी आप एकांतवास पर जा सकते हैं, जो ध्यान को समर्पित कई दिनों तक चलने वाला एक प्रकार का यात्रा सेमिनार होता है। ऐसे आयोजनों से किसी रहस्योद्घाटन की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, बल्कि इनके दौरान हम औपचारिक अभ्यास और अपने दैनिक जीवन को जोड़ना सीख सकते हैं।

ओल्गा पास्टुशिना

मस्तिष्क फिटनेस कोच

मेरे लिए यह सब 2010 में शुरू हुआ जब मैंने छोड़ा कार्यालय का कामऔर मेरा जीवन बहुत बदल गया है। वे उसके पास बहुत आने लगे भिन्न लोगजिसने मुझे दुनिया को एक नए नजरिए से देखने में मदद की। एक दिन मेरे मित्र ने मुझे चीगोंग और ध्यान आज़माने की सलाह दी: पहला शरीर के लिए, दूसरा मन के लिए। छह महीने तक चीगोंग करने के बाद, मेरा फिगर पतला हो गया और मुझे एहसास हुआ कि मैं इसे ठीक करने में काफी सक्षम हूं। मुझे यह सचमुच पसंद आया, क्योंकि मेरे मन में फिगर को लेकर थोड़ी सनक थी। करने के लिए धन्यवाद शारीरिक गतिविधिमुझे दर्द भी बहुत कम हुआ.

जहाँ तक ध्यान की बात है, सब कुछ इतना सरल नहीं निकला। इस नई स्थिति को महसूस करने और समझने में मुझे थोड़ा समय लगा, निजी अनुभवमेरे दोस्त और नवीनतम प्रौद्योगिकियाँ. मैंने इस तरह शुरुआत की: सप्ताह में 1-2 बार मैं कमल की स्थिति में बैठा, अपनी आँखें बंद कीं, मंत्र चालू किया और ध्यान करने की कोशिश की। जैसा कि उन्होंने मुझे समझाया, तुम्हें कुछ भी सोचने की ज़रूरत नहीं है। बाद में, मैंने कुछ सरल तकनीकों को लागू करना शुरू किया, विशेष रूप से, मैंने अपनी श्वास की निगरानी करना शुरू किया। और फिर एक दिन समुद्र के किनारे ध्यान करते समय मुझे ऐसा महसूस हुआ कि मुझे सांस लेने की जरूरत नहीं है। यह एक अद्भुत एहसास है. बेशक, मैं सांस लेता रहा, मेरा दिल धड़कता रहा, लेकिन यह सब अपने आप ही घटित हुआ। समय के साथ, मुझे एहसास हुआ कि हल्की ध्यान की स्थिति में प्रवेश करने के लिए कमल की स्थिति में बैठना या मंत्र चालू करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है।

दिमाग की फिटनेस बनाए रखने में अहम भूमिका निभाता है
ज्ञान - संबंधी कौशल

हेडस्पेस एक निजी प्रशिक्षक की तरह काम करता है - यह दिमाग को प्रशिक्षित करने और विचारों और भावनाओं के प्रवाह को नियंत्रित करने में मदद करता है। आप चलते-फिरते हेडस्पेस सुन सकते हैं, या एक समयबद्ध सत्र डाउनलोड कर सकते हैं और अपनी इच्छानुसार कहीं भी ऑफ़लाइन अभ्यास कर सकते हैं: मीटिंग के बीच, टैक्सी में, अपनी सुबह की कॉफी के बाद, या व्यायाम करने के बाद।

ध्यान एक बहुत ही व्यक्तिगत अनुभव है और मेरे लिए मेरा मुख्य गुरु मेरा शरीर और मन है। किसी को केवल उनकी बात सुननी है - और अकेले पांच मिनट का ब्रेक भी आपको शांत और खुश महसूस करने में मदद करेगा।

एलेक्सी मुनिपोव

पत्रकार

सिद्धांत रूप में, ध्यान कक्षाओं का वर्णन करना उतना ही निरर्थक है जितना कि स्वयं में कुछ सुधार करने के अन्य प्रयासों की व्याख्या करना - चाहे वह दौड़ना हो, मनोचिकित्सा हो या मालिश के लिए जाना हो। यहां कुछ भी अत्यधिक जटिल या अत्यधिक रोमांचक नहीं है, और ध्यान भी पूरी तरह से अस्वाभाविक चीजें हैं: ठीक है, एक व्यक्ति कुछ समय के लिए चुपचाप और सीधी पीठ के साथ बैठता है, अगर कुछ होता है, तो यह केवल उसके सिर में होता है - इसमें डींग मारने की क्या बात है ?

10 दिन की विपश्यना पर जाने के बाद कम से कम मुझे ध्यान के बारे में कुछ-कुछ समझ में आने लगा, या यूं कहें तो महसूस होने लगा। यह मैड्रिड से दो सौ किलोमीटर दूर पहाड़ों में था, हालाँकि यह कहीं भी हो सकता था - वैसे भी, लगभग हर समय आप असेंबली हॉल में गलीचे पर बैठे रहते हैं। विपश्यना के नियम अब हर किसी को मालूम हैं। संक्षेप में, यह मौन व्रत से सुसज्जित मठवासी जीवन की नकल जैसा कुछ है। दस दिनों तक आपको चुप रहना होगा और अपनी सांसों पर ध्यान देना होगा, लगभग वस्तुतः अपनी नाभि पर विचार करते हुए। 4:30 बजे उठें, दोपहर का भोजन 12:00 बजे, रात्रि का भोजन 17:00 बजे। पढ़ना, लिखना, कोई भी गैजेट वर्जित है।

ध्यान हटाने के लिए यह सब जरूरी है बाहर की दुनियाअपने आप को। और व्यवहार में, यह एक दर्दनाक प्रक्रिया है - शारीरिक संवेदनाओं के संदर्भ में, और सिर में जो घटित होने लगता है उसके संदर्भ में भी। वास्तव में, ध्यान इसी बारे में है: यह विश्राम का एक तरीका नहीं है (हालांकि कई लोग इसके बारे में ऐसा ही सोचते हैं), लेकिन ध्यान को स्वयं पर स्थानांतरित करने का एक प्रयास है, और आदर्श रूप से, इसे लगातार चालू रखना है। सामान्य तौर पर, यह सुप्रसिद्ध लेरी फॉर्मूला जैसा दिखता है, केवल अंतिम शब्द के बिना: चालू करें और ट्यून इन करें - हां, लेकिन ड्रॉप आउट वैकल्पिक है (और किसी तरह बेवकूफी भरा भी)।

कुल मिलाकर, इसे करने के लाखों तरीके हैं, और उससे भी अधिक कारण हैं। मैं यह दिखावा नहीं करूँगा कि मैंने इस पर कोई प्रगति की है, यहाँ तक कि इसे हर दिन करने पर भी। लेकिन सामान्य तौर पर, यह विचार कि, उदाहरण के लिए, आप अपनी भावनाओं को बाहर से देख सकते हैं, कि आप उनके बराबर नहीं हैं, काफी प्रेरणादायक है और कभी-कभी बहुत मदद कर सकता है।