घर मनोवैज्ञानिक परामर्श का एक उदाहरण

वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम तरंग। वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम जियानफेई

बच्चों के लिए ज्वरनाशक दवाएं बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जाती हैं। लेकिन बुखार के लिए आपातकालीन स्थितियाँ होती हैं जब बच्चे को तुरंत दवा देने की आवश्यकता होती है। तब माता-पिता जिम्मेदारी लेते हैं और ज्वरनाशक दवाओं का उपयोग करते हैं। शिशुओं को क्या देने की अनुमति है? आप बड़े बच्चों में तापमान कैसे कम कर सकते हैं? कौन सी दवाएं सबसे सुरक्षित हैं?

चीगोंग उपचार और ध्यान के लिए गति, श्वास और आत्म-जागरूकता को संरेखित करने का अभ्यास है। इस शिक्षण की जड़ें चीनी चिकित्सा, दर्शन और मार्शल आर्ट में पाई जाती हैं।

चीगोंग को पारंपरिक रूप से क्यूई (ची) या "जीवन ऊर्जा" को विकसित करने और संतुलित करने के अभ्यास के रूप में देखा जाता है। इस तकनीक का नाम प्राचीन चीनी दार्शनिकों की शिक्षाओं से लिया गया था, इसे अलग तरह से कहा जा सकता है (जियानफेई, ची, क्यूई), लेकिन सार एक ही है: महत्वपूर्ण ऊर्जा को शांत और सही दिशा में लौटाना।

विभिन्न देशों के वैज्ञानिकों द्वारा पुष्टि किए गए चीगोंग अभ्यास के परिणाम वास्तव में आपको सोचने पर मजबूर करते हैं। बहुत से लोग जिन्होंने साँस लेने के व्यायाम का कोर्स पूरा कर लिया है, बिना अधिक प्रयास के अपना वजन ज़मीन से उठाने में सक्षम हुए।
बात यह है कि उचित श्वास शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय और सामान्य कर सकती है। लेकिन यह धीमा चयापचय है जो अक्सर अतिरिक्त वजन का कारण बनता है। तो यह पता चला है कि नियमित रूप से साँस लेने के व्यायाम करने से आप अपना वजन कम कर सकते हैं।
"जियानफेई" प्रणाली, जिसे वजन घटाने के लिए चीगोंग भी कहा जाता है, भोजन की मात्रा पर गंभीर प्रतिबंध के बिना, सौम्य तरीके से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए दुनिया में अब तक आविष्कार की गई सबसे प्रभावी गैर-दवा वजन घटाने वाली प्रणाली है। .

इसके अलावा, वजन कम करने के अलावा, जियानफेई कक्षाओं से अतिरिक्त बोनस हल्कापन, जोश, जीवन शक्ति में वृद्धि, शरीर को मजबूत करना और विभिन्न प्रकार की बीमारियों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना होगा।

चीनी जिम्नास्टिक चीगोंग "जियानफेई" में 3 अभ्यास शामिल हैं - "वेव", "फ्रॉग", "लोटस"। व्यायाम ढीले, बिना किसी प्रतिबंध वाले कपड़ों में किया जाता है। प्रत्येक ब्लॉक शरीर में कुछ प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है।
लोटस को चयापचय को सक्रिय करने और जीवन शक्ति बहाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
यह लहर भूख से लड़ने के उद्देश्य से चलाई गई है।
मेंढक को भूख को नियंत्रित करने के लिए भी डिज़ाइन किया गया है।

तो, वजन घटाने के लिए चीगोंग व्यायाम:

व्यायाम "लहर" या "मेंढक उठाने वाली लहरें"

यह व्यायाम आश्चर्यजनक रूप से भूख की भावना से राहत देता है, जो विशेष रूप से उपवास के दिनों या शाम को महत्वपूर्ण है, जब खाने का प्रलोभन विशेष रूप से महान होता है और आंकड़े को अधिकतम नुकसान पहुंचा सकता है। "वेव" व्यायाम का एक और अद्भुत प्रभाव यह है कि यह चक्कर आना और कमजोरी की उपस्थिति को रोकता है, जो कि उन्हीं उपवास के दिनों की विशेषता है जब हम कुपोषित होते हैं।

आप इस अभ्यास को विभिन्न शुरुआती स्थितियों में कर सकते हैं: लेटना, बैठना, खड़े होना और यहां तक ​​कि चलते समय भी। लेकिन आपके जियानफेई अभ्यास की शुरुआत में, आपको प्रवण स्थिति में "वेव" के निष्पादन में महारत हासिल करने की आवश्यकता है।

  • प्रारंभिक स्थिति - घुटनों को मोड़कर (समकोण पर) पीठ के बल लेटें, पैर सीधे होने चाहिए;
  • एक हाथ पेट पर और दूसरा छाती पर स्वतंत्र रूप से टिका हुआ है। साँस लेने के व्यायाम शुरू करें, अपने आप को अपने हाथों से थोड़ा मदद करें;
  • जैसे ही आप सांस लें, अपनी छाती को फैलाएं, अपने पेट को अंदर खींचें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, इसके विपरीत करें: अपनी छाती को खींचें, अपने पेट को जितना संभव हो सके फुलाएँ। छाती और पेट का यह विकल्प तरंग जैसी हरकतों जैसा होना चाहिए: उठी हुई छाती - निचला पेट, फिर उठा हुआ पेट - निचली छाती।
    अपने पेट को आगे की ओर झुकाते हुए, कृत्रिम रूप से बहुत अधिक प्रयास न करें, अन्यथा पूरे शरीर और व्यक्तिगत महत्वपूर्ण अंगों दोनों पर तेजी से अधिक काम और अत्यधिक तनाव होगा। साँस लेना स्वाभाविक होना चाहिए, बिना किसी विशेष मंदी या तेजी के।
    अगर आपको चक्कर आ रहा हो तो अपनी सांस धीमी कर लें    .
  • व्यायाम के अंत में, अपनी आँखें बंद करके कई मिनट तक लेटने की सलाह दी जाती है।
  • "वेव्स" के पूरे चक्र की 40 पुनरावृत्ति से शुरुआत करें और धीरे-धीरे सेट की संख्या बढ़ाकर 60 करें।
    एक बार जब आपको लगे कि व्यायाम अच्छा काम कर रहा है, तो आप इसे बैठकर और खड़े होकर आज़मा सकते हैं।

लहर

व्यायाम की क्रिया का तंत्र बहुत सरल है: भूख की भावना खाली पेट के संपीड़न और गैस्ट्रिक रस द्वारा उसके श्लेष्म झिल्ली की उत्तेजना के कारण उत्पन्न होती है। व्यायाम विशेष श्वास विधियों, झटके और पेट और आंतों के संपीड़न के कारण आंतों में गैस्ट्रिक रस के उत्सर्जन में योगदान देता है, जिससे गैस्ट्रिक रस की मात्रा और इसके द्वारा श्लेष्म झिल्ली की उत्तेजना भी काफी कम हो जाती है। छाती और पेट की गतिविधियों को नियंत्रित करके, खाली पेट को सिकोड़कर, आप भूख की भावना को खत्म कर देते हैं।

जियानफेई जिम्नास्टिक के भाग के रूप में, वेव व्यायाम केवल पहले दिनों में किया जाता है। भविष्य में आप इसका इस्तेमाल भूख से छुटकारा पाने के लिए कर सकते हैं।
कभी-कभी इस अभ्यास के दौरान चक्कर आना या मतली भी आती है। ऐसे में आपको अपनी सांस धीमी करने की जरूरत है। यदि असुविधा की भावना दूर नहीं होती है या भूख की भावना बनी रहती है, तो इसका मतलब है कि यह व्यायाम, आपके शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण, आपके लिए उपयुक्त नहीं है।

व्यायाम "मेंढक"

यह व्यायाम रक्त परिसंचरण को पूरी तरह से उत्तेजित करता है, आंतरिक अंगों की मालिश करता है, चयापचय में सुधार करता है और परिणामस्वरूप, स्थिति और रंग पर लाभकारी प्रभाव डालता है, पूरे शरीर में जोश का एहसास देता है।

  • प्रारंभिक स्थिति - एक कुर्सी पर बैठना, निचले पैर और जांघ को एक समकोण पर रखना, और घुटनों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाना;
  • मेंढक व्यायाम करने के लिए, आपको अपनी हथेलियों को एक विशेष तरीके से मोड़ना होगा:
    महिलाओं को अपने बाएं हाथ को अपनी दाहिनी हथेली से पकड़कर मुट्ठी में बंद करना होगा। आदमी इसके विपरीत करता है (दाहिना वाला - मुट्ठी में, बायां उसके चारों ओर लपेटता है)

  • अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर टिकाएं, अपने माथे को अपनी मुट्ठी पर टिकाएं, अपनी आंखें थोड़ी बंद करें और थोड़ा मुस्कुराएं, अपने पूरे शरीर को आराम दें। सबसे आरामदायक स्थिति लेने के बाद, शांत हो जाएं - बाहरी और आंतरिक दोनों तरह से। एक गहरी सांस इसमें मदद कर सकती है, जिसके बाद शरीर को शिथिल हो जाना चाहिए।
  • अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें: अपनी नाक से हवा को अपने पेट की ओर खींचते हुए खुली सांस लें। फिर अपने मुंह से धीरे-धीरे और समान रूप से सांस छोड़ें जब तक कि पेट में आराम की अनुभूति न होने लगे।

    जैसे ही आप सारी हवा बाहर निकाल दें, अपनी नाक से फिर से सांस लें, पेट के निचले हिस्से को हवा से भरें और मानो फुला रहे हों। पेट भरने के बाद 2 सेकंड के लिए रुकें, फिर से छोटी सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

    यह दृष्टिकोण होना चाहिए:साँस छोड़ें-साँस लें-कुछ सेकंड के लिए रुकें-थोड़ी देर साँस लें-छोड़ें और फिर से .
    छाती को फुलाएं या सिकोड़ें नहीं, केवल पेट से सांस लें। सुनिश्चित करें कि इस प्रक्रिया में आपकी छाती ऊपर न उठे, केवल पेट को काम करना चाहिए,बारी-बारी से पीछे खींचना और फुलाना - मेंढक की तरह: ओ)।

  • अभ्यास के अंत में, ब्रशों को आपस में रगड़ें और अपनी उंगलियों से एक-दो बार "कंघी" करें। फिर आप अपनी आंखें खोलकर, अपने हाथों को मुट्ठी में बांध सकते हैं, उन्हें ऊपर उठा सकते हैं, खींच सकते हैं और गहरी सांस ले सकते हैं;
  • आपको "मेंढक" व्यायाम करने की आवश्यकता है15 मिनट के लिए दिन में तीन बार.

मेंढक

व्यायाम "मेंढक" पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जो चयापचय में काफी सुधार करता है, और इसलिए वजन घटाने में योगदान देता है। चेहरे पर केशिका रक्त आपूर्ति को उत्तेजित करता है, जिसका त्वचा की स्थिति और सिर पर बालों के विकास पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
गहरी सांस लेने के परिणामस्वरूप डायाफ्राम को ऊपर और नीचे करने से आंतरिक अंगों की मालिश होती है, जिससे क्यूई ऊर्जा के हस्तांतरण में सुविधा होती है और वजन घटाने के दौरान उपभोग किए गए भोजन की मात्रा को सीमित करने के सभी हानिकारक प्रभाव समाप्त हो जाते हैं।
यह व्यायाम उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है जो आंतरिक रक्तस्राव से पीड़ित हैं, 3 महीने से कम समय पहले पेट की सर्जरी हुई हो। हृदय प्रणाली और पाचन तंत्र के रोगों से पीड़ित लोगों का पेट 10-20% तक हवा से भर सकता है। मासिक धर्म के दौरान भी इस व्यायाम की अनुशंसा नहीं की जाती है।

व्यायाम "कमल"


  • स्थिति - "मेंढक" या बुद्ध स्थिति (कमल स्थिति) की तरह बैठें। या बस पैरों को क्रॉस करके नितंबों पर बैठें। एक महिला को अपना बायाँ पैर अपने दाहिने पैर के ऊपर रखना चाहिए, और एक पुरुष को - इसके विपरीत। हथेलियों को ऊपर उठाए हुए हाथों को स्वतंत्र रूप से उनके पैरों तक या हथेली से हथेली तक नीचे किया जा सकता है (महिलाओं के लिए, बाईं हथेली नीचे होनी चाहिए, पुरुषों के लिए - इसके विपरीत)। अपनी ठुड्डी को थोड़ा नीचे करें, अपनी आँखें बंद करें।
    अगर आप कुर्सी पर बैठे हैं तो कुर्सी की पीठ पर न झुकें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को थोड़ा सीधा करें, अपने कंधों और ठुड्डी को नीचे करें और अपनी छाती को हटा दें। अपनी आँखें बंद करें, अपनी जीभ की नोक से तालु को थोड़ा स्पर्श करें। जितना हो सके शारीरिक और मानसिक रूप से आराम करें और एक आरामदायक स्थिति लें।
  • व्यायाम करने के लिए शांतिपूर्ण मूड बनाएं। अभ्यास को तीन भागों में बांटा गया है।
    अपनी सांसें व्यवस्थित करें . यह छाती और पेट में ध्यान देने योग्य वृद्धि के बिना, गहरा, लंबा, समान होना चाहिए। इसमें 5 मिनट का समय लगता है.इस अवस्था में आप सांस पर नियंत्रण रखते हैं।
    अगले 5 मिनट के लिए, अपने सांस पर नियंत्रण को ढीला करने का प्रयास करें - स्वाभाविक रूप से सांस लेंआपकी ओर से कोई प्रयास नहीं , और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, ध्वनिहीनता को देखें, लंबी सांस छोड़ने की कोशिश करेंजितना संभव हो उतना आराम करें.
    साँस लेना और छोड़ना आपकी ओर से किसी भी नियंत्रण या प्रयास के बिना किया जाना चाहिए। - यथासंभव प्राकृतिक। बाहरी विचारों, भावनाओं को अनुमति न देने का प्रयास करें - केवल शांति और शांति। इसमें 10 मिनट का समय लगना चाहिए.
  • व्यायाम पूरा करने के बाद आपको कुछ देर आंखें बंद करके बैठना चाहिए।
  • लोटस व्यायाम दिन में तीन बार करें।

व्यायाम "कमल"

देर-सबेर कई लोगों को अतिरिक्त वजन की समस्या का सामना करना पड़ता है। हालाँकि, उनमें से सभी इसके समाधान को सार्थक और जानबूझकर नहीं देखते हैं। इसके अलावा, कुछ "वजन कम करने वाले" भोलेपन से मानते हैं कि बहुत अधिक भोजन का सेवन बंद करना पर्याप्त है और नफरत वाले किलोग्राम अपने आप गायब हो जाएंगे। दूसरा भाग, जो वसा की परतों से छुटकारा पाना चाहता है, अपने अतिरिक्त वजन पर एक वास्तविक युद्ध की घोषणा करता है, जिसमें क्रूर शारीरिक गतिविधि एक हथियार है। पहले और दूसरे दोनों पूरी तरह से भूल जाते हैं कि अतिरिक्त वजन समग्र रूप से पूरे जीव की समस्या है। यदि आप ठीक होने लगे हैं, तो यह इंगित करता है कि: चयापचय गड़बड़ा गया है, विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी प्रभावित होती है, आंतरिक अंग ठीक से काम नहीं करते हैं, आदि।

वजन कम करने की प्रक्रिया सामंजस्यपूर्ण और प्रभावी ढंग से होने के लिए एकतरफा नहीं, बल्कि एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है। यदि आप निम्नलिखित शर्तों का अनुपालन करते हैं, तो शरीर शरीर की वसा के खिलाफ लड़ाई में सक्रिय रूप से शामिल होने में सक्षम होगा:

  • संतुलित आहार मेनू पर विचार करें;
  • सौम्य शारीरिक गतिविधि चुनें;
  • साँस लेने के व्यायाम करना शुरू करें।

शारीरिक व्यायाम और उचित पोषण निस्संदेह आवश्यक हैं। हालाँकि, वजन कम करने में साँस लेने के व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। आज, अधिक से अधिक लोग शरीर की प्रत्येक कोशिका को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन से समृद्ध करने के महत्व को समझने लगे हैं। उपयोगी अभ्यासों के कई सेट सामने आए हैं, जहां चीनी श्वास जिम्नास्टिक जियानफेई पहले स्थान पर है।

चीनी श्वास व्यायाम क्या है?

पूर्व, जैसा कि आप जानते हैं, कई रहस्यमय रहस्य और रहस्य रखता है, जिनमें से कुछ, समय के साथ, दुनिया भर के लोगों को ज्ञात हो जाते हैं। जियानफ़ेई साँस लेने के व्यायाम आंशिक रूप से चीनी लोगों के स्वास्थ्य, सद्भाव, सौंदर्य और दीर्घायु के रहस्य को उजागर करते हैं। उचित साँस लेने का अभ्यास कई वर्षों से चीन में सिद्ध किया गया है और आश्चर्यजनक परिणामों के साथ इसकी प्रभावशीलता साबित हुई है। बस तीन सरल अभ्यासन केवल आपकी शारीरिक स्थिति, बल्कि आपकी आंतरिक दुनिया को भी मौलिक रूप से बदल सकता है। आख़िरकार, मन को साफ़ करके और इच्छित लक्ष्य को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करके साँस लेने का व्यायाम किया जाना चाहिए।

जियानफ़ेई कॉम्प्लेक्स का आधार "वसा कम करने" की क्षमता के उद्देश्य से किए गए व्यायाम हैं - ठीक इसी तरह, चीनी भाषा से, साँस लेने के व्यायाम का नाम अनुवादित किया गया है। तीनों अभ्यास, जिन्हें "कहा जाता है" लहर», « मेंढक" और " Lotus”, वजन कम करने वाले लोगों की कई मुख्य समस्याओं को उद्देश्यपूर्ण ढंग से हल करें - भूख की भावना को खत्म करें, थकान और तनाव से राहत दें, चयापचय को सामान्य करें। इसके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति धीरे-धीरे और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाता है। इसके अलावा, व्यायाम के एक सेट के लिए जिम जाने और विशेष उपकरणों का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। बस ढीले, बिना सिकुड़न वाले कपड़े पहनना ही काफी है और आप व्यायाम शुरू कर सकते हैं।

जियानफेई ब्रीदिंग एक्सरसाइज करके आप कितने किलोग्राम और कितनी जल्दी वजन कम कर सकते हैं

एक व्यक्ति जो ईमानदारी से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहता है, वह अपने प्रयासों को दोगुना या तिगुना करने के लिए तैयार है यदि वह जिस विधि का उपयोग करता है वह वास्तविक परिणाम देता है। हालाँकि, यह मत भूलिए कि परिणाम तभी सामने आ सकता है जब आप सभी अनुशंसित नियमों का पालन करते हुए अभ्यास करें और कक्षाएं न चूकें। यह आपके शरीर पर निरंतर और श्रमसाध्य काम है जो आपके फिगर को परफेक्ट बनाएगा।

आमतौर पर पहले सकारात्मक परिणामों के लिए निकट भविष्य में इंतजार नहीं करना पड़ता है। फिर भी, चीनी साँस लेने के व्यायाम आपको जल्दी से यह सुनिश्चित करने की अनुमति देंगे कि चुना गया मार्ग सही है। पहले प्रशिक्षण के बाद, सचमुच दूसरे या तीसरे दिन, आप पाएंगे कि आपका लगभग एक किलोग्राम वजन कम हो गया है। यह तथ्य इस बात का व्यावहारिक प्रमाण है कि आपके शरीर को ऐसे जिम्नास्टिक की कितनी आवश्यकता है। हालाँकि, समाप्ति के बाद 2 - 3 महीनेआप खुद को आईने में बिल्कुल भी नहीं पहचान पाते। इस दौरान वजन कम हो सकता है 8 से 12 किलोग्राम तक. नियमित व्यायाम और वजन कम करने की इच्छा आपको गारंटीकृत परिणाम प्रदान करेगी।

चीनी श्वास व्यायाम के महत्वपूर्ण लाभ

हम क्या छिपा सकते हैं, यह बिल्कुल भी रहस्य नहीं है कि बहुत सारे आहार, जिनमें "पोषण विशेषज्ञों" द्वारा अनुशंसित आहार भी शामिल हैं, प्रायोगिक परीक्षण में खरे नहीं उतरते हैं। इसके अलावा, कुछ मामलों में, आपका न केवल वजन कम होगा, बल्कि स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति भी होगी या और भी अधिक वजन बढ़ जाएगा। इसके अलावा, यह संभावना है कि वजन कम करने के कुछ तरीके आपके दोस्तों के लिए काम कर सकते हैं, लेकिन आपके लिए नहीं। ऐसा क्यों हो रहा है? क्योंकि आपका शरीर किसी अन्य जैसा नहीं है। इसलिए आपको अपनी जरूरतों को सुनकर ही वजन कम करना चाहिए। एकमात्र अपवाद बिल्कुल सुरक्षित तरीके हैं जिनके लिए किसी व्यक्ति को भूख, कुपोषण, थका देने वाले भार आदि जैसे चरम सीमा तक जाने की आवश्यकता नहीं होती है।

जियानफेई चीनी श्वास व्यायाम को पूरे विश्वास के साथ न केवल सुरक्षित कहा जा सकता है, बल्कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए आवश्यक भी कहा जा सकता है। यह आपको शरीर के छिपे हुए भंडार को सक्रिय करने की अनुमति देता है ऊतक मरम्मत तंत्र को ट्रिगर करता है. "ऊपरी" और "निचली" श्वास का लगातार संयोजन प्रदान करता है और ऑक्सीजन देता हैसभी आंतरिक अंग.

जिसके चलते:

  • चयापचय में सुधार करता है
  • अम्ल-क्षार संतुलन को सामान्य करता है
  • ऊतक गैस विनिमय बहाल हो जाता है
  • थकान दूर हो जाती है
  • रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है
  • ऊर्जा का विस्फोट होता है

चीनी श्वास व्यायाम करने का प्राकृतिक परिणाम है वजन घटनाऔर शरीर का कायाकल्प. संतुलित आहार और जियानफ़ेई व्यायाम आपको परिणाम को मजबूत करने और लंबे समय तक वांछित वजन बनाए रखने की अनुमति देते हैं।

चीनी श्वास व्यायाम जियानफेई के अभ्यास का एक सेट

व्यायाम संख्या 1. "लहर"

यह अभ्यास मुख्य रूप से अभिप्रेत है भूख कम करने के लिए. खाने से पहले साँस लेने के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। कुछ मामलों में यह व्यायाम खाने के बजाय भी किया जा सकता है।

"वेव" करने के लिए सबसे आरामदायक स्थिति प्रवण स्थिति है। हालाँकि, आप ये साँस लेने की गतिविधियाँ कर सकते हैं: खड़े होना या बैठना, चलते समय या साइकिल चलाना आदि। कक्षाएं शुरू करने से पहले, आराम करने की कोशिश करें और प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें।

अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को सीधा रखते हुए, अपने घुटनों को मोड़ें। एक हथेली छाती पर और दूसरी पेट पर होनी चाहिए। अपने हाथों की थोड़ी मदद से साँस लेने का व्यायाम शुरू करें। अपने पेट को अंदर खींचते हुए और अपनी छाती को ऊपर उठाते हुए गहरी, धीमी सांस लें। कुछ क्षण के लिए अपनी सांस रोकें और छोड़ें। साँस छोड़ते समय, छाती को अंदर खींचने की कोशिश करें, और, इसके विपरीत, पेट को फुलाएँ।

साँस लेने की लय नहीं बदलनी चाहिए और आपकी सामान्य दर से अधिक नहीं होनी चाहिए। कक्षाओं के दौरान प्रदर्शन न करने की सलाह दी जाती है 40 से कम पूर्ण श्वसन चक्र(श्वांस लें श्वांस छोड़ें)। ऐसे मामले में जब व्यायाम से हल्का चक्कर आता है, तो आपको अपनी सांस को थोड़ा धीमा करना चाहिए।

व्यायाम संख्या 2. "मेंढक"

यह व्यायाम वजन कम करने के अलावा वजन कम करने में भी योगदान देता है केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की बहाली.

ऐसा करने के लिए आपको एक कम आरामदायक कुर्सी की आवश्यकता होगी।

कुर्सी पर बैठने के बाद अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। निचले पैर और जांघ के बीच का कोण सीधा या थोड़ा तेज होना चाहिए। अपने दिमाग को व्यवस्थित करें. अनावश्यक विचारों से छुटकारा पाएं और केवल व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करें

अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर रखें, बाईं नदी को मुट्ठी में बांधें (पुरुष अपने दाहिने हाथ को मुट्ठी में बांधते हैं) और इसे दाहिने हाथ से पकड़ें। अपने माथे को अपनी मुट्ठी पर रखें, अपनी आँखें बंद करें और आराम करें।

थोड़ी तैयारी के बाद, जियानफेई श्वास अभ्यास की ओर बढ़ें।

पेट को पूरी तरह हवा से भरें, बारी-बारी से मुंह और नाक से सांस लें और छोड़ें। 1-5 सेकंड के लिए अपनी सांस को थोड़ा रोककर रखें और अपनी स्थिति को नियंत्रित करें।

चक्कर आने पर सांसों की लय और गहराई कम कर दें। व्यायाम की अनुशंसित अवधि है 15 मिनटों. आप इसे दोहरा सकते हैं दिन में तीन बारइच्छा और खाली समय के आधार पर आप साँस लेने के व्यायाम को समर्पित करने के लिए तैयार हैं। व्यायाम के दौरान, छाती समान रूप से ऊपर उठती है, और पेट या तो पूरी तरह से हवा से भर जाता है, या पीछे हट जाता है। देखने में यह एक जमे हुए मेंढक जैसा दिखता है, जो आसपास के स्थान को ध्यान से देखता है।

व्यायाम संख्या 3. "Lotus"

लोटस एक्सरसाइज की मदद से थकान और आंतरिक तनाव से राहत मिलती है, चयापचय को नियंत्रित करता है, शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। आप व्यायाम को निचली कुर्सी पर बैठकर (जैसे मेंढक व्यायाम में) या "बैठे हुए बुद्ध" मुद्रा में कर सकते हैं। अपने हाथों को अपने पेट के सामने अपने पैरों पर रखें, हथेलियाँ ऊपर। महिलाएं बायां हाथ दाहिनी ओर के ऊपर रखती हैं और पुरुष, इसके विपरीत, दाहिना हाथ बायीं ओर के ऊपर रखते हैं। पीठ के निचले हिस्से को सीधा किया जाना चाहिए, कंधे नीचे, ठुड्डी थोड़ी नीचे, आंखें बंद होनी चाहिए। में व्यायाम किया जाता है तीन चरण:

☯ सांस लेने के पहले पांच मिनट गहरी, सम, लंबी होनी चाहिए। प्रक्रिया पर पूरा ध्यान केंद्रित करें और परिणामों को सुनें। छाती और पेट बहुत अधिक ऊपर नहीं उठना चाहिए। अपनी सांस को प्रबंधित करने, समायोजित करने और नियंत्रित करने पर ध्यान दें। यह सचेतन श्वास का चरण है, जो आपको अपनी क्षमता को बेहतर ढंग से समझने की अनुमति देगा।

☯अगले पांच मिनट के अभ्यास में आपको यथासंभव सहज और प्राकृतिक तरीके से सांस लेने की कोशिश करनी चाहिए। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पूरी तरह से आराम करें और शांत, समान, गहरी साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।

☯ तीसरा चरण दस मिनट तक चलता है और इसमें सांस नियंत्रण की आवश्यकता नहीं होती है। गहराई और लय पर ध्यान केंद्रित किए बिना, वैसे ही सांस लें जैसे आप सामान्य जीवन में लेते हैं। अपने दिमाग से अनावश्यक विचारों को हटाएं, आराम करें और शांत हो जाएं।

बिल्कुल भी संपूर्ण परिसर को पूरा करना आवश्यक नहीं हैजियानफ़ेई तुरंत। तीनों अभ्यासों में से प्रत्येक का अपना फोकस है और शरीर की जरूरतों और व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, अलग-अलग समय पर और अलग-अलग मात्रा में उपयोग किया जा सकता है।

उदाहरण के लिए, भूख को नियंत्रित करने और भूख की भावना को कम करने के लिए वेव व्यायाम का उपयोग करें। "कमल" और "मेंढक" पुरानी बीमारियों को ठीक करने, प्रतिरक्षा को मजबूत करने और स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करते हैं। इन अभ्यासों को पूरे दिन अलग-अलग किया जा सकता है। अपने शरीर की महत्वपूर्ण समस्याओं को ध्यान में रखते हुए, साँस लेने के व्यायाम के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम बनाएं।

किसी भी असामान्य भार की तरह, साँस लेने के व्यायाम कुछ असुविधा और जटिलताएँ पैदा कर सकते हैं। यदि आपको व्यायाम करते समय असुविधा महसूस होती है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें। इसके अलावा, आपको उच्च रक्तचाप, रीढ़ की बीमारियों, पित्ताशय और गुर्दे में पथरी वाले लोगों के लिए किसी भी प्रकार के साँस लेने के व्यायाम में शामिल नहीं होना चाहिए। साथ ही बच्चों और बुजुर्गों को ऐसी गतिविधियों से सावधान रहना चाहिए।

साँस लेना शरीर के कामकाज को सुनिश्चित करता है। इस तरह के जिम्नास्टिक से घर पर अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। वयस्कों की सांस लेने में पेट लगभग शामिल नहीं होता है। इसके कारण हवा फेफड़ों के निचले हिस्सों तक नहीं पहुंच पाती है और पहले से संसाधित ऑक्सीजन पूरी तरह से बाहर नहीं निकल पाती है। शरीर को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति नहीं हो पाती है। इसलिए कई प्रणालियां खराब तरीके से काम करने लगती हैं, जिससे शरीर में वसा जमा होने लगती है। पूरे जीव के काम को प्रभावित करने के लिए सही ढंग से सांस लेना सीखें।

वजन कम करना चाहते हैं? क्या आप पेट और बाजू की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने का कोई प्रभावी तरीका खोज रहे हैं? साँस लेने के व्यायाम वजन घटाने का सबसे अच्छा तरीका है जिसे आप घर पर सीख सकते हैं। प्रेस के लिए साँस लेने के व्यायाम आपको जिम में थका देने वाले वर्कआउट का सहारा लिए बिना जल्दी से अधिकतम परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे। और उचित श्वास शरीर में ऑक्सीजन के प्रवाह में योगदान देता है और वसा कोशिकाओं को जलाने की प्रक्रिया शुरू करता है। पेट और बाजू के लिए जिम्नास्टिक कैसे करें, आप लेख से सीख सकते हैं। अभ्यास के लिए विशेष उपकरण या प्रशिक्षक की सहायता की आवश्यकता नहीं होती है।

श्वास व्यायाम क्या है?

इस तकनीक को घर पर पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने का सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीका माना जाता है। सभी आंतरिक अंगों का कार्य बेहतर हो जाता है। साँस लेने के व्यायाम करने में बहुत कम समय लगेगा। परिणामस्वरूप, आपको ऊर्जा और ताकत, कायाकल्प और अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त होगा।

"वैक्यूम": पेट से सही साँस लेना (वीडियो)

  1. समतल सतह पर लेट जाएं। अपने हाथों को अपने पेट के निचले हिस्से तक नीचे लाएँ। अपनी नाक से सांस छोड़ें।
  2. धीरे-धीरे सांस लें. अपने हाथों से डायाफ्राम के निचले हिस्से को नियंत्रित करें। पेट गोल होगा. फेफड़े हवा से भर जायेंगे.
  3. रुको मत. धीरे-धीरे सांस छोड़ें। डायाफ्राम ऊपर उठेगा और पेट जितना संभव हो उतना अंदर खींचा जाएगा। फेफड़ों से हवा बाहर निकलेगी.
  4. पेट की मांसपेशियों के कारण पेट को अंदर खींचने में मदद करें। स्थिति को ठीक करें और जितना संभव हो सके सांस लें।
  5. अपनी सांस पुनः प्राप्त करें. व्यायाम को 5 बार दोहराएं।

पेट और बाजू को पतला करने के लिए श्वास व्यायाम

जिम्नास्टिक मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करता है। पेट की मांसपेशियों के प्रभावी ढंग से काम करने के कारण पेट का आयतन कम हो जाता है। उचित साँस लेने से भूख से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।

"मेंढक"

व्यायाम "मेंढक" शरीर की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है। इसके क्रियान्वयन के दौरान केवल पेट ही गतिशील होता है। अपनी स्थिति पर नियंत्रण रखें: यदि आपको कोई असुविधा महसूस हो तो थोड़ा ब्रेक लें। 15 मिनट तक व्यायाम करें.

तकनीक:
  1. एक कुर्सी पर बैठो. पैरों के बीच की दूरी कंधों की चौड़ाई के अनुरूप होनी चाहिए। अपनी कोहनियों को अपने कूल्हों पर रखें। एक हथेली को निचोड़ें और दूसरी को परिणामी मुट्ठी के ऊपर रखें। अपने सिर को अपने हाथों पर टिकाएं। आराम करना।
  2. धीरे-धीरे सांस लें. फिर अपने मुंह से सांस छोड़ें। जब पेट थोड़ा फूल जाए तो कुछ सेकंड रुकें। फिर धीरे-धीरे सांस लें और दोबारा सांस छोड़ें। पहले से सीखे गए आंदोलन को दोहराएं।
  3. अंतिम चरण में गहरी सांस लें, खिंचाव करें।

साँस लेने का व्यायाम "मेंढक"

"लहर"

"वेव" लेटकर और बैठकर दोनों तरह से किया जा सकता है। आपके लिए आरामदायक साँस लेने की दर चुनना महत्वपूर्ण है। व्यायामों को आरंभिक के रूप में वर्गीकृत किया गया है। इसे लगभग 40 बार दोहराएं।

तकनीक:
  1. समतल सतह पर लेट जाएं। अपने पैरों को घुटनों के जोड़ों पर मोड़ें। एक हाथ अपनी छाती पर रखें, दूसरा अपने पेट पर रखें।
  2. सही साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करें। साँस लेते समय अपनी छाती को सीधा करें, साँस छोड़ते समय अपने पेट को सीधा करें।

कमल की स्थिति में प्रेस के लिए श्वास व्यायाम

  1. सीधा। कमल की स्थिति में बैठें। सीधे बेठौ। समर्थन का प्रयोग न करें. अपने कंधों को थोड़ा नीचे करें. अपना सिर नीचे करो. आराम करना। जिम्नास्टिक खेलें:
  2. शरीर स्थिर रहना चाहिए. 5 मिनट तक गहरी सांस लें।
  3. अगले 5 मिनट तक यह न सोचें कि आप कैसे सांस लेते हैं।
  4. स्वाभाविक रूप से सांस लेना जारी रखें। अपने साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान दें। कम से कम 10 मिनट तक व्यायाम करें।

पेट कम करने के लिए: खड़े होकर वैक्यूम व्यायाम करें

नीचे दी गई तकनीक के अनुसार सांस लें। प्रतिदिन 20 मिनट सांस लेने के व्यायाम को देना चाहिए। तो आप पेट की मांसपेशियों पर अच्छा काम करेंगे।

  1. सीधे खड़े हो जाओ। जैसे ही आप गहरी सांस लें, अपने धड़ को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं। हथेलियों को कूल्हों पर रखते हुए लगाएं।
  2. जितना हो सके पेट को अंदर खींचते हुए सारी हवा बाहर निकालें। आपको महसूस करना चाहिए कि आपके आंतरिक अंग पसलियों की ओर थोड़े ऊपर उठ रहे हैं। अपने सिर को थोड़ा नीचे झुकाएं, अपनी ठुड्डी को नीचे करें। मानो उसे अपने सीने से चिपका लेना चाहते हों. लेकिन सीधे आगे देखो.
  3. अपने पेट को 20-30 सेकंड तक रोककर रखें। इसे धीरे-धीरे आराम दें. अपनी सांस पुनः प्राप्त करें. 3-5 श्वास चक्र करें।

तकनीक:
  1. समतल सतह पर बैठें। अपने पैर मोड़ें. एक घुटने को ऊपर रखें, दूसरे पर अपना हाथ रखें। अपना खाली हाथ अपनी पीठ के पीछे छोड़ दें।
  2. साँस छोड़ना। फिर श्वास लें. फिर 10 सेकंड के लिए पेट को अंदर खींचते हुए तेजी से सांस छोड़ें। सांस लें।
  3. प्रत्येक पक्ष के लिए 5 प्रतिनिधि करें।

सांस के प्रकार

  1. छाती में सांस लेने के दौरान, उरोस्थि का कॉस्टल हिस्सा शामिल होता है।
  2. पेट की सांस लेने के दौरान काम में शामिल डायाफ्राम गहरी और पूर्ण सांस प्रदान करता है। जन्म के समय मनुष्य इसी प्रकार सांस लेता है। और फिर वे छाती से सांस लेने लगते हैं।

साँस लेने के व्यायाम के प्रकार जिन्हें घर पर ही सीखा जा सकता है

  • योगी जिम्नास्टिक करके धारणा के चैनल खोलते हैं। श्वास और मानव विकास के बीच संबंध सिद्ध हो चुका है। योगियों का सिद्धांत विशेष रूप से नाक से सांस लेना है। इस प्रणाली को प्राणायाम कहा जाता है। इस तरह आप सामंजस्य और संतुलन प्राप्त करते हैं।
  • कपालभाति का सार पेट में सांस लेने की आवश्यकता है। अपनी आँखें बंद करो और आराम करो. अपनी पीठ सीधी करो. श्वास लेते हुए पेट फुलायें। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने पेट को अपनी रीढ़ की ओर खींचें। इस तरह 36 बार सांस लें।
  • नाड़ी शोधन करें - प्रत्येक नासिका छिद्र से बारी-बारी से सांस लें। अपने अंगूठे से नाक के एक छिद्र को ढकें। दूसरे के माध्यम से सांस अंदर लें और छोड़ें। पांच राउंड करें. फिर दूसरी नासिका से भी ऐसा ही करें। फिर एक ही समय में दोनों नासिका छिद्रों से सांस लेना शुरू करें।
    जब तकनीक में महारत हासिल हो जाए, तो एक नथुने से सांस लें और छोड़ें, फिर दूसरे से। बारी-बारी से दाएं और बाएं नासिका छिद्र को ढकें। 10 चक्र करें.
  • "हथेलियों" का व्यायाम एक शुरुआत करने वाले के लिए भी करना काफी सरल है। अपने हाथों को छाती के स्तर तक ऊपर लाएँ। अपनी हथेलियों को अपने से दूर कर लें। तेज़ साँसें और साँस छोड़ते हुए, उन्हें मुट्ठियों में बाँध लें। 10 बार करें.
  • "चालक" व्यायाम करने के लिए, पैरों के बीच की दूरी कंधों की चौड़ाई से कम होनी चाहिए। अपने हाथों को मुठ्ठी में बांध लें। उन्हें अपनी कमर के चारों ओर रखें. साँस लेते हुए, अपने हाथों को तेजी से नीचे करें, अपनी मुट्ठियाँ खोलें। कंधों और हाथों पर तनाव केंद्रित करें। 10 चक्रों तक सांस लें। 5 बार दोहराएँ.
  • "पंप"। सीधा। सांस लें। अपने शरीर को झुकाएं. अपने हाथों से फर्श को न छुएं. धीरे धीरे शुरू करने की जगह पर लौट जाएं। 10 बार दोहराएँ. पूरी 5 सीरीज.
  • डेनिश जिमनास्ट मुलर की सांस लेने की विधि नाक के माध्यम से निरंतर और लयबद्ध सांस लेने तक सीमित है। परिणामस्वरूप, आपको स्वस्थ त्वचा, सहनशक्ति और मांसपेशी टोन प्राप्त होगी। व्यायाम को 6 चक्रों तक करें। 5 एपिसोड चलायें. अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। अपनी पीठ सीधी करो. सीधे पैर बारी-बारी से अलग-अलग दिशाओं में ऊपर और नीचे होते हैं।

  • नियमित रूप से श्वास संबंधी व्यायाम करें। धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। व्यायाम करने पर ध्यान दें.
  • प्रशिक्षण और खाने के बीच एक घंटा बीतना चाहिए।
  • व्यायाम करने से पहले अपनी गर्दन की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। अपने सिर को अलग-अलग दिशाओं में कई मोड़ें।
  • अपनी बाहों और कंधों को आराम दें।

मतभेद

दिल का दौरा, स्ट्रोक या हाल ही में हुए ऑपरेशन के बाद साँस लेने के व्यायाम न करें। व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

तीन अभ्यास हैं - "लहर", "मेंढक" और "कमल"। उन्हें विशेष प्रशिक्षण और विशेष सूट की आवश्यकता नहीं होती है। एकमात्र शर्त यह है कि कपड़े चलने-फिरने में बाधा न बनें।

व्यायाम "लहर"

व्यायाम "वेव" आश्चर्यजनक रूप से भूख की भावना को कम कर देता है, जो विशेष रूप से उपवास के दिनों में या शाम को महत्वपूर्ण होता है, जब नाश्ता करने का प्रलोभन होता है।

व्यायाम किसी भी स्थिति में किया जा सकता है: लेटकर, बैठकर, खड़े होकर, यहां तक ​​कि चलते समय और साइकिल चलाते समय भी, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए लेटते समय "वेव" करना बेहतर होता है। ऐसा करने के लिए, लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। एक हाथ पेट पर, दूसरा छाती पर रखें। अपनी छाती को ऊपर उठाते हुए और अपने पेट को अंदर खींचते हुए गहरी, शांत सांस लें। साँस छोड़ने पर छाती अंदर की ओर खिंचती है और पेट बाहर निकल आता है। इस प्रकार, श्वास-प्रश्वास चक्र एक लहर पैदा करता प्रतीत होता है। सांस लेने की दर उस दर से मेल खाना चाहिए जिस पर आप सामान्य रूप से सांस लेते हैं। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना आवश्यक है कि छाती और पेट की गति का आयाम यथासंभव व्यापक हो, लेकिन साथ ही इससे असुविधा न हो। एक पूर्ण श्वास चक्र (साँस लेना-छोड़ना) कम से कम 40 बार किया जाता है। समय के साथ, दृष्टिकोण की संख्या को 60 तक बढ़ाना वांछनीय है। यदि व्यायाम के दौरान चक्कर आते हैं, तो सांस धीमी कर देनी चाहिए।

व्यायाम "मेंढक"

इसे करने के लिए आपको एक नीची कुर्सी पर बैठना होगा। कुर्सी की ऊंचाई इतनी होनी चाहिए कि जांघ और निचले पैर के बीच का कोण सीधा या थोड़ा कम हो। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर टिकाएं। महिलाएं अपने बाएं हाथ को मुट्ठी में बांधती हैं और अपने दाहिने हाथ से पकड़ती हैं, इसके विपरीत, पुरुष अपने बाएं हाथ से मुट्ठी में बंधे अपने दाहिने हाथ को पकड़ते हैं। अपने माथे को अपनी मुट्ठी पर रखें, अपनी आँखें बंद करें और आराम करने का प्रयास करें। गहरी सांस लेने के बाद, जोर से सांस छोड़ें, यह कल्पना करें कि सांस छोड़ने के साथ ही आपको चिंताओं और थकान से छुटकारा मिल जाता है। इस तथ्य पर ध्यान दें कि व्यायाम के दौरान आपका पेट सूज जाएगा, जैसा कि मेंढक के साथ होता है।

तो, चलिए शुरू करते हैं। धीरे-धीरे, शांति से नाक से सांस लें, हवा को पेट की ओर निर्देशित करें, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, दूसरी छोटी सांस लें और धीरे-धीरे मुंह से सांस छोड़ें। साँस छोड़ते समय पेट नीचे गिरना चाहिए, शिथिल और मुलायम होना चाहिए। इस अभ्यास के दौरान, छाती समान रूप से चलती है, और पेट या तो सूज जाता है या पीछे हट जाता है। बाहर से, यह एक जमे हुए मेंढक की सांस जैसा दिखता है, जो ध्यान से देख रहा है कि चारों ओर क्या हो रहा है। दिन में तीन बार 15-20 मिनट तक व्यायाम किया जाता है।

चक्कर आने से बचाने के लिए, व्यायाम खत्म होने के बाद सीधे हो जाएं, कुछ सेकंड के लिए आंखें बंद करके बैठें और उसके बाद ही अपनी आंखें खोलें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।

व्यायाम "कमल"

यह व्यायाम कमल की स्थिति में करना सबसे अच्छा है, लेकिन चूंकि यह आसन, अपनी स्पष्ट आसानी के बावजूद, शुरुआती लोगों के लिए कठिन है, क्योंकि इसमें घुटने और कूल्हे के जोड़ों के अच्छे लचीलेपन की आवश्यकता होती है, व्यायाम "तुर्की" या बस बैठकर किया जा सकता है अपनी इच्छानुसार नीची कुर्सी पर बैठें। पीठ सीधी होनी चाहिए, कंधे और ठुड्डी थोड़ी नीचे, आंखें बंद, हाथ पेट के सामने पैरों पर रखे, हथेलियां ऊपर। महिलाओं में बायीं हथेली दाहिनी हथेली के ऊपर होती है, जबकि पुरुषों में इसके विपरीत दाहिनी हथेली ऊपर होती है।

यह अभ्यास मूलतः एक ध्यान है और इसे 3 चरणों में 20 मिनट तक किया जाता है। पहले 5 मिनट सचेतन श्वास की अवस्था है। समान रूप से और गहरी सांस लेने की कोशिश करें, लेकिन चुपचाप ताकि छाती और पेट बहुत ज्यादा न हिलें। अपनी सांसों को सुनें, प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें।

अगले 5 मिनट तक नियंत्रण में ढील दें। यथासंभव स्वाभाविक रूप से साँस लेने का प्रयास करें, और साँस छोड़ने को लंबा, समान और मौन बनाएं।

अंतिम चरण (अंतिम 10 मिनट) में, जितना संभव हो सके आराम करने की कोशिश करें, शांत हो जाएं और हमेशा की तरह सांस लें, आराम और शांति का आनंद लें। "मेंढक" की तरह, "कमल" को दिन में 3 बार प्रदर्शन करने की सलाह दी जाती है, खासकर गहन वजन घटाने के चरण में।

जैसा कि आप देख सकते हैं, सभी अभ्यास बेहद सरल हैं और आप उन्हें कहीं भी कर सकते हैं। इसके अलावा, कक्षाओं से अतिरिक्त बोनस हल्कापन, जीवंतता और अच्छा मूड होगा, जिसकी मैं पूरे दिल से कामना करता हूं।

कई लोग, कुछ संदेह के साथ, कहेंगे: कोई चमत्कार नहीं है, वजन कम करने के लिए आपको कैलोरी जलाने की ज़रूरत है। ऐसे लोगों का मानना ​​है कि पूर्णता से छुटकारा केवल शारीरिक गतिविधि, आहार और विभिन्न कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं की मदद से संभव है।


वे केवल एक ही चीज़ के बारे में सही हैं - स्लिम फिगर पाने के लिए, आपको वास्तव में कैलोरी जलाने की ज़रूरत है। लेकिन यह ठीक इसी पर है कि पेट में वजन कम करने के लिए साँस लेने के व्यायाम बनाए गए हैं।

वजन घटाने के अन्य तरीकों की तुलना में श्वास व्यायाम के कई फायदे हैं।

विधि के मुख्य लाभ:

  • भूख की भावना को कम करना;
  • पाचन में सुधार;
  • वसा कोशिकाओं का प्रभावी टूटना;
  • शरीर को गतिविधि और ऊर्जा प्रदान करना;
  • प्रतिरक्षा को मजबूत करना;
  • कोशिकाओं से सभी हानिकारक पदार्थों को हटाना;
  • तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव.

साँस लेने के व्यायाम का पालन करते हुए, आपको अपने आप को भोजन तक सीमित रखने, शारीरिक परिश्रम से शरीर को थका देने की आवश्यकता नहीं है। प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, आपको केवल ठीक से सांस लेने की जरूरत है।

यह विधि कैसे काम करती है और यह इतनी प्रभावी क्यों है?

सांस लेने के बिना मानव शरीर न केवल ठीक से काम करने में असमर्थ है, बल्कि अस्तित्व में भी रहने में असमर्थ है।

आधुनिक वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि साँस लेने के व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत और कसने का सबसे सरल, लेकिन साथ ही प्रभावी तरीका है। यह आपको पेट में जमा चर्बी से पूरी तरह छुटकारा पाने की अनुमति देता है।


प्रभावी परिणाम सुनिश्चित करने के लिए, आपको सही तरीके से सांस लेना सीखना होगा। यह करना आसान है. सांस लेते समय आपको अपना पेट फुलाना चाहिए। इस प्रक्रिया में केवल नाक शामिल होती है।

साँस छोड़ने के दौरान, इसके विपरीत, पेट को जितना संभव हो उतना अंदर खींचना चाहिए। अपने मुँह से साँस छोड़ें। इस मामले में, डायाफ्राम प्रक्रिया में शामिल है। नवजात शिशु इसी तरह सांस लेते हैं।

वयस्क सतही तौर पर सांस लेते हैं। पेट व्यावहारिक रूप से इस प्रक्रिया में भाग नहीं लेता है। परिणामस्वरूप, फेफड़ों के निचले हिस्सों तक ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाती है। और खर्च किया गया पूर्ण रूप से प्रदर्शित नहीं होता है।

शरीर को पूरी तरह से ऑक्सीजन की आपूर्ति नहीं हो पाती है। कई प्रणालियों की कार्यप्रणाली काफी खराब हो रही है, और निश्चित रूप से, आंकड़े पर वसा जमा दिखाई देती है।

विधि काफी सरल है, लेकिन यह उत्कृष्ट परिणाम प्रदान करती है। पेट में वजन कम करने के लिए श्वास व्यायाम को डॉक्टरों द्वारा अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का एक प्रभावी तरीका माना जाता है। डॉक्टर इस पद्धति के पक्ष में बहुत सारे तर्क देते हैं।

सक्रिय श्वास शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करती है. यह अच्छा मेटाबोलिज्म प्रदान करता है। सामान्य चयापचय आपको वसा कोशिकाओं को बहुत तेजी से तोड़ने की अनुमति देता है।

उचित श्वास लेने से पाचन में सुधार होता है. परिणामस्वरूप, शरीर को शीघ्र ही उपयोगी ऊर्जा प्राप्त होती है। इसके कारण, एटीपी अणुओं का उत्पादन सक्रिय होता है, जो वसा कोशिकाओं को तोड़ते हैं।

यह ऑक्सीजन ही है जो इन अणुओं को कार्य करने के लिए आदर्श वातावरण प्रदान करती है। इसलिए, वसा कोशिकाएं बेहतर तरीके से टूटती हैं।

शरीर में प्रवेश करने वाले विषाक्त पदार्थ वसा कोशिकाओं में जमा हो जाते हैं। बेशक, इससे वजन बढ़ता है। शरीर, अंगों को हानिकारक पदार्थों के नकारात्मक प्रभावों से बचाने के प्रयास में, विषाक्त पदार्थों के भंडारण के रूप में वसा कोशिकाओं का उपयोग करता है।

सक्रिय श्वसन आपको कोशिकाओं से ऐसे "कचरा" को हटाने की अनुमति देता है। इससे वसा कोशिकाओं की आवश्यकता समाप्त हो जाती है। शरीर अब उनका उत्पादन नहीं करता।


ऑक्सीजन शरीर में वसा का ऑक्सीकरण करती है. जिन लोगों ने सही ढंग से और गहरी सांस लेना सीख लिया है वे वसा कोशिकाओं का तीव्र गति से विनाश सुनिश्चित करते हैं।

ऑक्सीजन, शरीर को उचित रूप से और पूर्ण रूप से आपूर्ति की जाती है, रक्त में तनाव हार्मोन की मात्रा कम हो जाती है. एक व्यक्ति को अब परेशानी को "पकड़ने" की आवश्यकता महसूस नहीं होती है।

मानव शरीर पर साँस लेने के व्यायाम का सकारात्मक प्रभाव प्राचीन काल से ही ज्ञात है। पूर्व में, क्यूगोंग तकनीक का उपयोग मार्शल आर्ट में किया जाता था।

जिम्नास्टिक के केंद्र में सांस लेने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। यह विधि योद्धा को आंतरिक सद्भाव प्राप्त करने के लिए ताकत हासिल करने की अनुमति देती है।

चीनी संतों ने देखा कि उथली साँस लेने से शरीर बूढ़ा हो जाता है। यदि कोई व्यक्ति शरीर को पूरी तरह से ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, तो यह काफी हद तक युवावस्था को बढ़ाता है और कई बीमारियों से छुटकारा दिलाता है।

और वजन घटाने और गहरी सांस लेने के बीच संबंध को सबसे पहले एक अमेरिकी डी. जॉनसन ने देखा था। यह वह हैं जिन्हें ऑक्सीसाइज़ जिम्नास्टिक का संस्थापक माना जाता है।

साँस लेने के व्यायाम अच्छे हैं क्योंकि उन्हें व्यावहारिक रूप से किसी भी लागत की आवश्यकता नहीं होती है। इसके कार्यान्वयन के लिए दिन में 15-20 मिनट आवंटित करना पर्याप्त है। जिम्नास्टिक के लिए किसी विशेष उपकरण या प्रशिक्षक की सहायता की आवश्यकता नहीं होती है।

हालाँकि, सभी व्यायामों को सही ढंग से करना आवश्यक है। अन्यथा, वांछित परिणाम प्राप्त नहीं होगा.

क्या स्वतंत्र रूप से यह समझना संभव है कि पेट में वजन कम करने के लिए साँस लेने के व्यायाम कैसे किए जाते हैं? लेख में दिया गया वीडियो न केवल निष्पादन तकनीक को समझने की अनुमति देगा, बल्कि इसमें पूरी तरह से महारत हासिल करने की भी अनुमति देगा।

तकनीक को वांछित परिणाम प्रदान करने के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:


  1. सभी व्यायाम नियमित रूप से करने चाहिए।
  2. सुबह उठने के तुरंत बाद अभ्यास करना सबसे अच्छा है।
  3. कक्षाओं के दौरान ताजी हवा उपलब्ध कराना सुनिश्चित करें। विशेषज्ञ प्रकृति में व्यायाम करने की सलाह देते हैं। यदि यह संभव नहीं है, तो खिड़की पूरी तरह से खोलें।
  4. खाने के तुरंत बाद व्यायाम न करें। आप खाने के 2 घंटे बाद ही जिमनास्टिक शुरू कर सकते हैं।
  5. कक्षा के दौरान पीने का पानी की अनुमति है।

साँस लेने की कई तकनीकें हैं। चाहे आप इनमें से कोई भी चुनें, पहले अपने पेट से सांस लेना सीखें।

विशेषज्ञों के निर्देशों की सहायता से इस तकनीक में महारत हासिल करें:

  1. अपनी पीठ पर लेटो। अपने हाथों को अपने पेट के नीचे रखें। अपनी नाक से सारी हवा बाहर निकालें।
  2. अब धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करें। उसी समय, डायाफ्राम को पेट के नीचे नीचे करें। इससे फेफड़े पूरी तरह हवा से भर जाते हैं। आप इस प्रक्रिया को अपने हाथों से नियंत्रित करते हैं। आपको महसूस करना चाहिए कि पेट कैसा गोल है।
  3. अपनी सांस को रोके बिना धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस समय, डायाफ्राम ऊपर उठता है। पेट को जितना संभव हो अंदर खींचा जाता है। फेफड़े हवा से मुक्त हो जाते हैं।

जब आप व्यायाम करें तो इन दिशानिर्देशों का पालन करें:

  1. आपको अपने पेट में हवा भरती हुई महसूस होनी चाहिए। इस मामले में, छाती गतिहीन रहती है।
  2. व्यायाम शांतिपूर्वक और सहजता से करें।
  3. अगर आप पहली बार व्यायाम कर रहे हैं तो गहरी सांसों से शुरुआत न करें। इससे चक्कर आ सकते हैं. प्रारंभ में, महसूस करें कि व्यायाम को सही तरीके से कैसे किया जाए और इसे स्वचालितता में कैसे लाया जाए। फिर आप गहरी सांसों की ओर बढ़ सकते हैं।
  4. पहला पाठ 1 मिनट तक चलता है। जिम्नास्टिक की अवधि को धीरे-धीरे 25-30 सेकंड तक बढ़ाएं। लेकिन एक सत्र 5 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए.

यह अभ्यास आपको न केवल उचित साँस लेने की तकनीक को प्रभावी ढंग से सीखने की अनुमति देगा, बल्कि आपके शरीर की देखभाल भी करेगा।

यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, रक्त को साफ करता है, चयापचय को सक्रिय करता है। परिणामस्वरूप, वसा की परतें प्रभावी ढंग से कम हो जाती हैं, खासकर प्रेस क्षेत्र में।

इस अभ्यास का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि सबसे पहले आप केवल 1 व्यायाम करेंगे। पेट का वजन कम करने के लिए यह अभी भी काफी प्रभावी श्वास व्यायाम है।

लोगों की प्रतिक्रिया से पता चलता है कि प्रभावशाली परिणाम पाने के लिए एक व्यायाम भी पर्याप्त है।

कई प्रभावी तरीके विकसित किए गए हैं जो सांस लेने की मदद से वजन कम करने और शरीर को पूरी तरह से ठीक करने की अनुमति देते हैं। उनमें से सबसे प्रभावी और लोकप्रिय पर विचार करें।

इसे अमेरिकन चाइल्डर्स ग्रीर द्वारा बनाया गया था। यह परिसर योगाभ्यास के साथ उचित श्वास के संयोजन पर आधारित है। जिम्नास्टिक में 13 व्यायाम शामिल हैं।

इनमें से 2 चेहरे की मांसपेशियों के ऊतकों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। बाकी - शरीर को बेहतर बनाने के लिए. वहीं, 4 एक्सरसाइज से पेट का वजन कम होता है।

यह तकनीक, जब सही ढंग से निष्पादित की जाती है, तो रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड को बढ़ाने में मदद करती है। यह आने वाली ऑक्सीजन को हीमोग्लोबिन से बाहर धकेलता है।

इसके प्रभाव से मांसपेशियों के ऊतकों में पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन प्रवेश करती है। यहां यह वजन घटाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक प्रदान करता है - यह सक्रिय रूप से वसा को तोड़ता है।

बॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्स में शामिल निम्नलिखित व्यायामों की मदद से आप कमर में उल्लेखनीय सुधार कर सकते हैं:

पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों। अपने हाथों को अपनी जाँघों पर, घुटनों से थोड़ा ऊपर रखें। गहरी साँस लेना। पेट फूल गया है. साँस छोड़ना। फेफड़ों को मुक्त करते हुए पेट को अंदर खींचें। अपनी सांस रोके। इस समय, जीभ को अपने होठों से मजबूती से दबाते हुए नीचे करें।

सिर की स्थिति बदले बिना अपनी आंखें ऊपर उठाएं। जब तक आप सांस न ले लें तब तक ऐसे ही रहें। व्यायाम को 5 बार दोहराया जाना चाहिए।

पार्श्विक खिंचाव

प्रारंभिक स्थिति वही है. श्वांस लें श्वांस छोड़ें। अपनी सांस रोके। अपने दाहिने पैर को फर्श से उठाए बिना, अपने शरीर का वजन अपने बाएं घुटने पर स्थानांतरित करें। अपनी बायीं कोहनी से उस पर आराम करें।

अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और बाईं ओर फैलाएं। जब तक आप बिना सांस लिए रह सकें तब तक रुकें। प्रत्येक तरफ 3-4 बार दोहराएं।

उदर प्रेस

अपनी पीठ पर लेटो। अपने घुटनों को मोड़ें, पैर फर्श पर सपाट रहें। हाथ ऊपर उठे हुए हैं. श्वांस लें श्वांस छोड़ें। हम अपनी सांस रोक लेते हैं. अपने कंधों को ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को ऊपर फैलाएं।

अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं और अपने पीछे छत पर एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें। व्यायाम को 3-4 बार दोहराएं।

कैंची

अपनी पीठ पर लेटो। पैर सीधे हैं. श्वांस लें श्वांस छोड़ें। सांस रोकना. सीधा पैर हवा में झूलता है. 9-10 झूले लगाने की सलाह दी जाती है। व्यायाम को 3-4 बार दोहराएं।

अद्वितीय चीनी जिम्नास्टिक का दूसरा नाम जियानफेई है। इस नाम का शाब्दिक अनुवाद स्वयं ही बोलता है - "वसा कम करें।" यह तकनीक भी पेट से सांस लेने पर आधारित है।

परिसर में केवल 3 अभ्यास शामिल हैं: "मेंढक", "लहर", "कमल"। पेट का वजन कम करने के लिए यह काफी प्रभावी श्वास व्यायाम है। महिलाओं की समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि बिना अधिक प्रयास के, यह आपको एक महीने में लगभग 2 आकारों तक वॉल्यूम कम करने की अनुमति देता है।

चीगोंग तकनीक में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

लहर

धीमी सांस. उसी समय, पेट अंदर की ओर खींचा जाता है और छाती गोल होती है। थोड़ी देर के लिए अपनी सांस रोकें. फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें, अपनी छाती को अंदर खींचें और अपने पेट को गोल करें।

मेंढक

एक कुर्सी पर बैठो. पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों। अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर टिकाएं। अपने बाएँ हाथ को मुट्ठी में दबा लें। इसे अपने दाहिने हाथ से पकड़ें. अपने माथे को मुट्ठी में झुका लें। अपनी आँखें बंद करें और जितना हो सके आराम करें।

अब इस पैटर्न के अनुसार धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करें: सांस छोड़ें - सांस लें - कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें - जितना संभव हो सके सांस छोड़ें।

Lotus

कमल की स्थिति लें. 5 मिनट तक धीरे-धीरे और लगातार सांस लें। पेट और छाती ऊपर नहीं उठनी चाहिए। पूरी तरह से ध्वनि रहित तरीके से सांस लेने की कोशिश करें। अगले 5 मिनट तक, छाती की वृद्धि और आयतन को नियंत्रित किए बिना, गहरी सांस लें।

फिर, 10 मिनट के लिए, सांस लेने से पूरी तरह अलग हो जाएं जैसे कि यह आपसे अलग मौजूद है। ध्यान में शामिल हों.

इस तकनीक का मुख्य उद्देश्य स्वर की आवाज को बहाल करना है। हालाँकि, समय के साथ, यह देखा गया कि जिम्नास्टिक फेफड़ों, जननांग और तंत्रिका तंत्र की अधिकांश बीमारियों के लिए एक उत्कृष्ट चिकित्सा है।

डॉक्टरों ने इस तकनीक को मोटापे से पीड़ित मरीजों पर लागू करना शुरू किया। नतीजे बहुत अच्छे रहे. पेट में वजन कम करने के लिए स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम ने अतिरिक्त पाउंड से पूरी तरह छुटकारा पाना संभव बना दिया।

तकनीक की प्रभावशीलता चयापचय की सक्रियता से तय होती है। बेहतर चयापचय को चमड़े के नीचे की वसा के तेजी से टूटने को प्रोत्साहित करने के लिए जाना जाता है।

इस तकनीक का मुख्य सार एक संकुचित उरोस्थि के साथ नाक के माध्यम से सबसे छोटी, तेज सांसें लेना है।

इस अनूठी तकनीक में विशेष रूप से साँस लेने के व्यायाम शामिल हैं। जिम्नास्टिक में पूरक या शारीरिक गतिविधियाँ शामिल नहीं हैं। और साथ ही यह वजन कम करने का एक कारगर और प्रभावी तरीका है।

एक समय में पाम को अधिक वजन होने की समस्या का सामना करना पड़ा था। उसने कई अलग-अलग तकनीकों का अनुभव किया है। लेकिन उनमें से कोई भी उसे सामंजस्य प्रदान नहीं कर सका। तभी पाम ने साँस लेने के व्यायाम की ओर रुख किया। परिणाम सभी अपेक्षाओं से बढ़कर रहे।

इस जिम्नास्टिक को अक्सर बॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्स के साथ भ्रमित किया जाता है। ये तकनीकें वास्तव में बहुत समान हैं। लेकिन उनमें एक बहुत ही महत्वपूर्ण अंतर है.

बॉडीफ्लेक्स के विपरीत, पेट को पतला करने के लिए साँस लेने के व्यायाम ओक्सिसेज़ में हल्की और नरम साँस लेने की तकनीक शामिल होती है। कॉम्प्लेक्स में कोई तेज साँस छोड़ना नहीं है। इसीलिए गर्भवती महिलाओं के लिए भी ऑक्सीसाइज़ तकनीक की अनुमति है।

जिम्नास्टिक के और भी कई फायदे हैं। इसका अभ्यास किसी भी सुविधाजनक समय पर किया जा सकता है, और यह खाली पेट आवश्यक नहीं है।

यह देखा गया है कि ओक्सिसेज़ जिम्नास्टिक का अभ्यास करने वाली महिलाओं में, व्यायाम बाइक पर गहन काम करने की तुलना में कैलोरी 1.5 गुना तेजी से जलती है। कॉम्प्लेक्स पेरिटोनियम की मांसपेशियों पर एक उत्कृष्ट भार प्रदान करता है।

कुछ अभ्यास आपको आकृति को सही करने की अनुमति देंगे:

  1. कमर क्षेत्र में जमा चर्बी से छुटकारा पाने के लिए। सीधे खड़े हो जाओ। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। श्रोणि को आगे की ओर खींचें। अपने बाएँ हाथ को ऊपर उठाएँ। अपनी बाईं कलाई को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें। ऊपर और दाहिनी ओर तानें। पेट अंदर लें - सांस छोड़ें। दूसरी तरफ से व्यायाम करें।
  2. पीठ, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, कमर की चर्बी को खत्म करने के लिए। एक कुर्सी पर बैठो. अपने पैरों और घुटनों को जोड़ लें। अपने बाएँ हाथ को अपनी पीठ के पीछे रखें और सीट पर टिकाएँ। अपना दाहिना हाथ ऊपर उठाएं। अपने शरीर को बाईं ओर घुमाएं। अपने हाथ को गति की दिशा में खींचें। श्वांस लें श्वांस छोड़ें।

मरीना कोरपैन रूस में एकमात्र प्रमाणित विशेषज्ञ हैं जो आंकड़े को सही करने के लिए अपने विकास का उपयोग करती हैं। उनकी कार्यप्रणाली दो प्रभावी परिसरों पर आधारित है: बॉडीफ्लेक्स और ओक्सिसेज़।

वजन घटाने के लिए मरीना कोरपैन के श्वास व्यायाम चमड़े के नीचे की वसा को जलाने का एक शानदार तरीका है। साथ ही, इसमें भीषण कसरत शामिल नहीं है और गंभीर आहार प्रतिबंध शामिल नहीं हैं।

जिमनास्टिक्स मरीना कोरपैन:

  1. नाक से धीरे-धीरे सांस अंदर लें। पेट लगभग पूरी तरह से पीछे हट गया है। मुँह से धीरे-धीरे साँस छोड़ना। पेट को आराम मिलता है. साँस छोड़ने पर, यह बाहर रहना चाहिए। इस सांस को 3 बार दोहराएं।
  2. अपनी नाक से सांस लें। धीरे-धीरे अपने फेफड़ों को हवा से भरें। दो तेज साँस छोड़ते हुए हवा को (नाक के माध्यम से) बाहर छोड़ें। फिर से अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें। अब 1 लंबी सांस छोड़ें और 2 तेज सांस छोड़ें। 3 बार दोहराएँ.
  3. 3 सामान्य साँसें लें (अपनी नाक से) और साँस छोड़ें (अपने मुँह से)। अपना एपर्चर अवश्य देखें।
  4. अपनी नाक से सांस लें। अब अपनी नाक से थोड़ी सांस छोड़ें। बाकी हवा को अपने मुँह से बाहर निकालें। साथ ही 3 बार दोहराएं.

साँस लेने के व्यायाम योग व्यायाम पर आधारित हैं। यह तकनीक विभिन्न त्वचा रोगों से लड़ने में प्रभावी रूप से मदद करती है। यह जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकृति विज्ञान के लिए उपयोगी होगा। जिम्नास्टिक हृदय प्रणाली की कार्यप्रणाली में सुधार करता है, रक्त को साफ करता है।

इसके अलावा, डॉक्टरों ने पुष्टि की है कि प्राणायाम कॉम्प्लेक्स का नियमित कार्यान्वयन शरीर को आत्म-शुद्धि के लिए उत्तेजित करता है। हानिकारक पदार्थों से छुटकारा पाने से व्यक्ति का कायाकल्प हो जाता है और उसकी भलाई में सुधार होता है। और साथ ही, शरीर में वसा का सक्रिय टूटना शुरू हो जाता है, जो आवश्यक वजन घटाने को सुनिश्चित करता है।

किसी भी तकनीक का आरंभ में किसी पेशेवर प्रशिक्षक से अध्ययन करना सबसे अच्छा है। इससे जिम्नास्टिक में महारत हासिल करना और घर पर इसे सही ढंग से करना आसान हो जाएगा।

यदि आप एक नौसिखिया हैं, और अभी तक कोई प्रशिक्षक ढूंढने में कामयाब नहीं हुए हैं, लेकिन आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप निम्नलिखित सरल कॉम्प्लेक्स का उपयोग कर सकते हैं:

साँस लेने की सही तकनीक याद रखें जिसका वर्णन लेख की शुरुआत में किया गया था। यह कॉम्प्लेक्स का पहला अभ्यास है.

फर्श पर "तुर्की" बैठें। पीठ सीधी है. हाथ घुटनों पर हैं, हथेलियाँ ऊपर। अपनी नाक से गहरी सांस लें। पेट यथासंभव गोल होना चाहिए। बहुत धीरे-धीरे सांस छोड़ें। साथ ही अपने पेट को अंदर खींचें और अपनी ठुड्डी को नीचे करके अपने शरीर पर दबाएं।

सारी हवा बाहर निकाल दें। जितना हो सके अपने पेट की मांसपेशियों को आराम दें। तेजी से श्वास लें. जितना संभव हो सके अपने फेफड़ों में ताजी हवा लेने की कोशिश करें। अपनी सांस रोके। अपने पेट को कस लें, अपने पेट को ऊपर उठाने की कोशिश करें। दस सेकेंड तक इसी स्थिति में खड़े रहो। व्यायाम की शुद्धता को नियंत्रित करने के लिए हाथों को पेट पर रखा जा सकता है।

आगे झुकें और सीधे हो जाएं। कंधे थोड़े गोल हैं। अपने नितंबों को कस लें. इस मुद्रा में 10 सेकंड तक रहें। अपने सिर और कंधों को आराम देते हुए सांस छोड़ें। और पूरी सांस छोड़ने के बाद ही पेरिटोनियम और नितंब की मांसपेशियों को छोड़ें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, पेट का तेजी से वजन घटाने के लिए सांस लेने के व्यायाम पूरी तरह से सरल हैं। यदि आप प्रतिदिन उसे 15 मिनट समर्पित करते हैं, तो आप निश्चिंत हो सकते हैं कि जल्द ही आपके फिगर में उल्लेखनीय सुधार होगा। कमर पतली हो जाएगी और पेट एकदम टाइट हो जाएगा।

मरीना, 48 वर्ष

मैंने हमेशा वजन कम करने का सपना देखा है। लेकिन मैं डाइट फॉलो नहीं कर सकता. और मुझे खेल खेलने से मना किया गया था, मैं अस्थमा से पीड़ित हूं। डॉक्टर ने चिकित्सीय प्रयोजनों के लिए स्ट्रेलनिकोवा को जिम्नास्टिक की सलाह दी। 3 महीने में मेरा 5 किलो वजन कम हो गया! और सबसे महत्वपूर्ण बात, मैं पहले से ही इनहेलर के बिना काम कर रहा हूं।

तमारा, 40 साल की

ये सभी पूर्वी विधियां हैं। इस तरह के जिम्नास्टिक के लिए न केवल उचित श्वास की आवश्यकता होती है, बल्कि सही दृष्टिकोण, पूरी तरह से बंद करने की क्षमता, ध्यान की भी आवश्यकता होती है। पूर्व में, बच्चों को जन्म से ही ये तकनीकें सिखाई जाती हैं। वे इसी तरह काम करते हैं. और हम, क्षमा करें, बल्कि आत्म-सम्मोहन चला जाता है।

ओक्साना, 26 साल की

मेरे दोस्त ने मुझे मरीना कोरपैन के साँस लेने के व्यायाम की ओर आकर्षित किया। बहुत देर तक मुझे विश्वास नहीं हुआ. क्या सांस लेने से वजन कम करना संभव है? लेकिन नतीजों ने मुझे बहुत खुश किया. एक महीने में कमर 6 सेमी कम हो गई है, साथ ही ऐसी एनर्जी भी नजर आई है. मैं सब कुछ करने में सफल रहता हूं और लगभग कभी नहीं थकता।

बहुत से लोग स्लिम, टोंड फिगर का सपना देखते हैं। सपने देखने के लिए काफी है. यह आपके सपनों को साकार करने का समय है।

सही ढंग से सांस लेने का प्रयास करें, विभिन्न तकनीकों का अध्ययन करें, फीडबैक और परिणामों का विश्लेषण करें। और आप निश्चित रूप से वह खोज लेंगे जो आपके लिए सबसे प्रभावी होगा।

और इनाम आने में देर नहीं लगेगी. एक महीने के भीतर आप अपने काफी पतले फिगर की प्रशंसा कर सकेंगी।

अधिक वजन पूरे शरीर का उल्लंघन है। वजन कम करने की प्रक्रिया प्रभावी और सामंजस्यपूर्ण होने के लिए, इसकी बहाली के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है। नियमानुसार इसके लिए संतुलित आहार लेना और शरीर को पर्याप्त व्यायाम कराना जरूरी है। हालाँकि, जो लोग अतिरिक्त पाउंड कम करना चाहते हैं उनमें से कई लोग हमेशा खुद को भोजन या व्यायाम तक सीमित नहीं रख सकते - अच्छे कारणों से या इच्छाशक्ति की कमी के कारण। इसके अलावा, थकाऊ आहार या वर्कआउट अक्सर बहुत कम प्रभाव डालते हैं, और दृश्य सफलताएँ कुछ महीनों के बाद ही ध्यान देने योग्य हो जाती हैं। इसलिए, आधे रास्ते में वजन कम करने वाले कई लोग अपनी सफलता में विश्वास खोकर लड़ने से इनकार कर देते हैं। इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता वजन घटाने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज हो सकता है। शारीरिक व्यायाम के विपरीत, यह आपको केवल कुछ वर्कआउट के बाद और गंभीर आहार प्रतिबंधों के बिना सकारात्मक परिणाम देखने की अनुमति देता है।

साँस लेने की प्रथाओं की प्रभावशीलता समय और बड़ी संख्या में वास्तविक उदाहरणों से साबित हुई है: ऐसे अभ्यासों के लिए धन्यवाद, सभी उम्र के हजारों लोग पतले हो गए हैं और उनके स्वास्थ्य में सुधार हुआ है। उचित साँस लेने की तकनीक वजन घटाने के लिए कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में योगदान करती है:

  • भूख की भावना को कम करना;
  • पाचन में सुधार;
  • शरीर में वसा का टूटना;
  • शक्ति बढ़ाएँ;
  • प्रतिरक्षा को मजबूत करना.

दिन में केवल 15 मिनट के नियमित श्वास व्यायाम से अतिरिक्त पाउंड के नुकसान में काफी तेजी आ सकती है, जिससे लंबे समय तक स्थिर वजन बनाए रखना सुनिश्चित हो सकता है।

यह काम किस प्रकार करता है

रक्त में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा सांस लेने की गुणवत्ता पर निर्भर करती है। इसके बढ़ने से मुख्य प्रणालियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिनमें शामिल हैं:

  • पाचन - चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं;
  • उत्सर्जन - विषाक्त पदार्थ उत्सर्जित होते हैं;
  • अंतःस्रावी, तंत्रिका - तनाव, तनाव से राहत।

साँस लेने के व्यायाम वजन घटाने का एकमात्र विकल्प है जो न केवल शरीर के कुल वजन को कम करने में योगदान देता है, बल्कि समस्या क्षेत्रों में स्थानीय कमी भी लाता है, जिसे किसी अन्य प्राकृतिक तरीके से हासिल नहीं किया जा सकता है।

पाचन पर असर

निरंतर वजन कम होना या शरीर में नई वसा का प्रकट होना सीधे तौर पर आने वाले भोजन को उपयोगी ऊर्जा में संसाधित करने की दर पर निर्भर करता है। यह ऑक्सीजन है जो आंतों द्वारा पोषक तत्वों के अवशोषण को सुनिश्चित करता है, इसलिए तथाकथित "उथली" श्वास के दौरान इसका अपर्याप्त सेवन चयापचय और वसा के टूटने को काफी धीमा कर देता है।

विशेष रूप से इस संबंध में, श्वसन तकनीक 40 वर्ष और उससे अधिक उम्र की महिलाओं के लिए उपयोगी होती है, जब शरीर में अप्रिय हार्मोनल परिवर्तन होने लगते हैं, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय बिगड़ जाता है, अतिरिक्त वजन दिखाई देता है, आमतौर पर पेट या अन्य समस्या वाले क्षेत्रों में। इस उम्र में, प्रशिक्षण के साथ आहार भी अक्सर शक्तिहीन होता है। लेकिन विशेष श्वास तकनीकें जो पर्याप्त रक्त ऑक्सीजन प्रदान करती हैं, उम्र से संबंधित परिवर्तनों को धीमा कर सकती हैं, अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति को रोक सकती हैं। वास्तव में, किसी भी उम्र में पेट का तेजी से वजन घटाने के लिए ऐसी प्रणाली अपरिहार्य है। सामान्य प्रशिक्षण या डाइटिंग के साथ, इन वसा जमाओं को तोड़ना सबसे कठिन होता है, जबकि विशेष साँस लेने की तकनीक आपको सबसे पहले इनसे छुटकारा पाने की अनुमति देती है।

शरीर की सफाई

साँस लेने के व्यायाम वसा कोशिकाओं में जमा हानिकारक पदार्थों को सक्रिय रूप से हटाने में योगदान करते हैं। इनमें से लगभग 70% विषाक्त पदार्थों को गैसीय अवस्था में परिवर्तित किया जा सकता है, और फिर उचित श्वास के साथ बाहर निकाला जा सकता है। ऑक्सीजन वसा जमा को भी ऑक्सीकरण करता है, जिससे वसा कोशिकाओं के तेजी से विनाश में योगदान होता है, जिससे सभी समस्या क्षेत्रों की मात्रा में कमी के साथ वजन कम होता है।

तनाव और अधिक खाने से छुटकारा पाएं

साँस लेने के अभ्यास का एक और लाभकारी प्रभाव रक्त में तनाव हार्मोन के स्तर को कम करना है। इस प्रभाव के लिए धन्यवाद, तनाव को "जब्त" करने की आदत से जुड़े अधिक वजन के मुख्य कारणों में से एक को खत्म करना संभव है।

त्वरित वजन घटाने के लिए कोई भी साँस लेने का व्यायाम एक सिद्धांत पर आधारित होता है: एक विशेष रूप से डिज़ाइन की गई साँस लेना-छोड़ने की योजना सामान्य साँस लेने की तुलना में अधिक ऑक्सीजन की आपूर्ति में योगदान करती है, और एक ही समय में किए गए व्यायाम समस्या क्षेत्रों में इसके प्रवाह और सभी की सक्रियता सुनिश्चित करते हैं। शरीर में वसा जलने की प्रक्रिया।

उपरोक्त परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सरल व्यायाम के साथ विशेष श्वास तकनीकों को जोड़कर, सही ढंग से सांस लेना शुरू करना होगा। ऐसा प्रशिक्षण महान प्रयासों से जुड़ा नहीं है, कक्षाओं के लिए अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन सभी आवश्यकताओं के कड़ाई से पालन के साथ किया जाना चाहिए।

साँस लेने के व्यायाम से उचित वजन घटाना

कक्षाओं के प्रभावी होने और वास्तविक लाभ पहुंचाने के लिए, ऐसी किसी भी तकनीक के लिए तीन बुनियादी नियमों के अनुपालन की आवश्यकता होती है:

  • प्रशिक्षण नियमित होना चाहिए, और निर्णायक भूमिका तीव्रता से नहीं, बल्कि निरंतरता द्वारा निभाई जाती है;
  • आपको कक्षाओं को बहुत सख्त आहार के साथ नहीं जोड़ना चाहिए, यह उचित पोषण पर स्विच करने के लिए पर्याप्त है, क्योंकि इस तरह के प्रशिक्षण में भारी मात्रा में ऊर्जा की खपत होती है जिसे फिर से भरना चाहिए;
  • आपको केवल खाली पेट (ऑक्सीसाइज तकनीक के अपवाद के साथ) अभ्यास करने की आवश्यकता है, इसके लिए सबसे अच्छा समय सुबह का समय है, जागने के तुरंत बाद या किसी अन्य समय - खाने के तीन घंटे बाद।

श्वास और शारीरिक व्यायाम सही ढंग से कैसे करें और उन्हें एक-दूसरे के साथ कैसे संयोजित करें, इसका वर्णन प्रत्येक तकनीक में अपने तरीके से किया गया है। साथ ही, कई बारीकियां हैं, जिनकी सटीकता पर अंतिम परिणाम की प्रभावशीलता निर्भर करती है।

साँस लेने की तकनीकों की कई मुख्य किस्में हैं, जिनमें से अधिकांश एक स्वतंत्र उपचार और निवारक कार्यक्रम हैं जो अन्य वजन घटाने की गतिविधियों के साथ अच्छी तरह से चलती हैं। इसके अलावा, साँस लेने के व्यायाम अक्सर योग जैसी स्वास्थ्य प्रथाओं का हिस्सा होते हैं।

इन विधियों के सबसे सामान्य प्रकारों में शामिल हैं:

  • बॉडीफ्लेक्स;
  • ऑक्सीसाइज;
  • स्ट्रेलनिकोवा;
  • जियानफ़ेई;
  • चीगोंग.

इसके अलावा, पेट के तेजी से वजन घटाने के लिए एक अलग श्वास व्यायाम है, जिसकी अधिक वजन वाले लोगों में सबसे अधिक मांग है, क्योंकि यह सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्र को कम करने में मदद करता है और बहुत जल्दी दृश्यमान परिणाम देता है।

पेट के लिए श्वास व्यायाम

यह तकनीक अन्य सभी से इस मायने में भिन्न है कि व्यायाम का सेट, जो उचित श्वास के संयोजन में किया जाता है, का उद्देश्य पूरे शरीर को नहीं, बल्कि केवल प्रेस और कमर को प्रशिक्षित करना है। यद्यपि एक ही समय में पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि ऑक्सीजन इसकी महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए आवश्यक सभी प्रक्रियाओं को सक्रिय करती है।

सार्वभौमिक तकनीक

इस प्रणाली का अभ्यास करने से पहले, आपको सीखकर डायाफ्रामिक श्वास की विशेष तकनीक में महारत हासिल करनी चाहिए:

  • नाक से तेजी से सांस लें;
  • छह बार तक अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

इसके अलावा, ऐसे अभ्यासों के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त प्रत्येक साँस छोड़ने और प्रेरणा पर विश्राम के साथ पेट की मांसपेशियों का मजबूत तनाव है।

40 वर्ष और उससे अधिक उम्र की महिलाओं के लिए

मध्यम या अधिक उम्र की महिलाओं के लिए एक विशेष श्वसन प्रणाली पेट पर जमा चर्बी को हटाने में मदद करती है, जो फिगर को बहुत खराब कर देती है। कॉम्प्लेक्स में 4 व्यायाम शामिल हैं और इसे 15 मिनट के लिए सुबह के व्यायाम के रूप में किया जाता है। इस तरह सांस लें:

  • नाक से धीरे-धीरे सांस लें, मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें;
  • नाक से धीरे-धीरे सांस लें, नाक से दो तेज सांस छोड़ते हुए सांस छोड़ें;
  • नाक से धीरे-धीरे सांस लें, नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, फिर दो तेज सांसें लें;
  • नाक से धीरे-धीरे सांस लें, नाक से थोड़ी सांस छोड़ें, मुंह से सांस छोड़ते हुए समाप्त करें।

प्रत्येक साँस लेते समय, जितना संभव हो पेट को अंदर खींचना आवश्यक है, साँस छोड़ते समय आराम करें और बाहर निकलें। सभी अभ्यास लगातार तीन बार दोहराए जाते हैं, और फिर एक सर्कल में।

इन अभ्यासों के दैनिक प्रदर्शन से प्रेस को जल्दी से सामान्य करने, पेट को कसने और कमर को कम करने में मदद मिलती है। हालाँकि, यह व्यक्तिगत मांसपेशियों के लिए नहीं, बल्कि पूरे शरीर के लिए जटिल तरीके से वजन घटाने के लिए अधिक प्रभावी होगा। इसलिए, दुनिया में सबसे प्रसिद्ध श्वास प्रथाओं में से एक - बॉडीफ्लेक्स पर ध्यान देना बेहतर है। यह अनूठी प्रणाली तीन बच्चों की 53 वर्षीय मां द्वारा विकसित की गई थी, जो इसका उपयोग आकार 56 से आकार 44 तक जाने में सक्षम थी।

बॉडीफ्लेक्स कार्यक्रम एरोबिक श्वास और विशेष आसन अभ्यासों के संयोजन पर आधारित है। कक्षाएं धीमी गति से की जाती हैं, लेकिन साथ ही दौड़ने या शक्ति अभ्यास की तुलना में कई गुना अधिक भार प्रदान करती हैं।

तकनीक की विशेषताएं

अधिकांश समान कार्यक्रमों की तरह, बॉडीफ्लेक्स में भी डायाफ्राम के साथ सांस लेना शामिल है, लेकिन इसकी ख़ासियत यह है कि कुछ व्यायाम करते समय, आपको तेज़ आवाज़ निकालने की ज़रूरत होती है। इस मामले में, साँस लेना हमेशा नाक के माध्यम से किया जाता है, मुँह के माध्यम से साँस छोड़ना। एक साँस लेने का व्यायाम 22 सेकंड तक चलता है, लेकिन आपको उन्हें गिनने की ज़रूरत नहीं है - अगर सही तरीके से किया जाए, तो सब कुछ अपने आप ठीक हो जाएगा।

साँस लेने का पैटर्न इस प्रकार है:

  • सारी हवा बाहर निकालें, फिर उसके अवशेषों को बाहर निकालें, अपने होठों को थोड़ा गोल करें और आगे की ओर खींचें;
  • तेजी से, तेजी से, गहरी सांस लें, जैसे लंबे समय तक हवा की कमी के बाद;
  • 3 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें;
  • इस प्रकार तेजी से सांस छोड़ें: अपना मुंह जोर से खोलें, डायाफ्राम और पेट की मांसपेशियों को कस लें, "पी-ए-एच-एच" ध्वनि के साथ तेजी से सांस छोड़ें;
  • जहां तक ​​संभव हो अपनी सांस रोकें (आठ बार तक अनुशंसित), जितना संभव हो अपने पेट को अंदर खींचें;
  • "श-श-श" ध्वनि निकालने के लिए सभी मांसपेशियों को आराम देते हुए गहरी सांस लें।

ऐसी एक भी गतिविधि ऑक्सीजन की बढ़ती आपूर्ति में योगदान करती है, जो वसा के टूटने को सक्रिय करती है, मूड में सुधार लाती है, स्वास्थ्य में सुधार करती है और शरीर को ऊर्जा से भर देती है।

सांस लेने के साथ-साथ बॉडीफ्लेक्स में शारीरिक व्यायाम किए जाते हैं, जिन्हें तीन प्रकारों में बांटा गया है:

  • आइसोमेट्रिक, एक मांसपेशी समूह के साथ काम करना;
  • आइसोटोनिक, कई मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए मजबूर करता है;
  • स्ट्रेचिंग, जिसका उद्देश्य लोच का विकास करना है।

इस एकीकृत दृष्टिकोण के कारण ही तेज़, दृश्यमान परिणाम प्राप्त होते हैं।

प्रशिक्षण परिणाम

एरोबिक श्वसन के दौरान रक्त में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की एक बड़ी मात्रा वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के सक्रियण में योगदान करती है:

  • चयापचय तेज होता है, पाचन में सुधार होता है;
  • लसीका प्रवाह बढ़ता है, जिससे हानिकारक पदार्थों के उत्सर्जन में सुधार होता है;
  • पेट के संकुचन की तीव्रता बढ़ जाती है, जिससे इसकी मात्रा में कमी आती है;
  • वसा का टूटना सक्रिय हो जाता है, जिससे चमड़े के नीचे की वसा परत गायब हो जाती है।

नियमित प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप देखा गया:

  • मात्रा में कमी;
  • सेल्युलाईट का उन्मूलन;
  • मनो-भावनात्मक तनाव से छुटकारा, मूड में सुधार;
  • त्वचा की स्थिति में सुधार;
  • सभी प्रणालियों, अंगों, प्रक्रियाओं के काम का सामान्यीकरण;
  • सामान्य स्वास्थ्य सुधार, शरीर का कायाकल्प;
  • लचीलापन, लालित्य, अनुग्रह प्राप्त करना।

इस तकनीक में अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है, यह सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है और तुरंत दिखाई देने वाला प्रभाव प्रदान करती है - एक सप्ताह में आप 5-10 सेमी की मात्रा से छुटकारा पा सकते हैं।

केवल एक घंटे का बॉडीफ्लेक्स आपको 3500 किलो कैलोरी जलाने की अनुमति देता है, जबकि समान अवधि के साथ, रस्सी कूदने से 150 किलो कैलोरी, एरोबिक्स - 250 किलो कैलोरी, दौड़ने - 700 किलो कैलोरी जलती है।

बॉडीफ्लेक्स प्रणाली की विशिष्टता इस तथ्य में प्रकट होती है कि यह एक साथ विशिष्ट समस्या क्षेत्रों को ठीक करते हुए समग्र मात्रा को कम करती है। हालाँकि, इतना अधिक भार हर जीव के लिए उपयुक्त नहीं है, इसलिए आपको मतभेदों और संभावित परिणामों को ध्यान में रखते हुए सावधानी से आगे बढ़ने की जरूरत है।

मतभेद

बॉडीफ्लेक्स को निम्नलिखित की उपस्थिति में शामिल होने से मना किया गया है:

  • गंभीर हृदय रोग;
  • उच्च रक्तचाप;
  • रीढ़ की हड्डी के साथ समस्याएं (पोस्टऑपरेटिव अवधि, प्रत्यारोपण की उपस्थिति);
  • तीव्र सूजन या संक्रामक प्रक्रियाएं;
  • पुरानी बीमारियों का बढ़ना;
  • ट्यूमर नियोप्लाज्म;
  • कोई रक्तस्राव;
  • गर्भावस्था.

एक और सीमा यह है कि बॉडीफ्लेक्स श्वास व्यायाम को पेट भरकर नहीं किया जा सकता है, अन्यथा मतली या उल्टी संभव है। आपको इसे केवल खाली पेट करने की ज़रूरत है, यह सबसे अच्छा है अगर यह सुबह उठने के तुरंत बाद, या बाद में, लेकिन खाने के तीन घंटे बाद किया जाए। प्रशिक्षण बाहर या अच्छे हवादार कमरे में किया जाना चाहिए। साथ ही, आपको सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल किए बिना कक्षाएं शुरू नहीं करनी चाहिए, जिसमें आमतौर पर लगभग 4 सप्ताह का दैनिक प्रशिक्षण लगता है।

यदि बॉडीफ्लेक्स सिस्टम कुछ मापदंडों के लिए उपयुक्त नहीं है या बहुत कठोर लगता है, तो आप दूसरी तकनीक - ऑक्सीसाइज़ पर ध्यान दे सकते हैं। वजन घटाने का तंत्र यहां समान है, लेकिन यह तेज साँस छोड़ने के बिना एक नरम श्वास प्रणाली पर आधारित है, इसलिए ऐसे श्वास व्यायाम बिल्कुल हर किसी के लिए उपयुक्त हैं।

ऑक्सीसाइज़ अमेरिकी जिल जॉनसन का एक अभिनव वजन घटाने का कार्यक्रम है, जो बॉडीफ्लेक्स तकनीक के समान है, लेकिन कुछ अंतरों के साथ। मुख्य लाभ यह है कि इस कार्यक्रम में बिल्कुल कोई मतभेद नहीं है, और भोजन के बाद भी कक्षाएं संचालित की जा सकती हैं। दूसरी ओर, ऐसी प्रणाली केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो शरीर में अतिरिक्त वसा के कारण अधिक वजन वाले हैं। यदि आपको मांसपेशियों से छुटकारा पाने की आवश्यकता है, तो ऑक्सीसाइज़ महत्वपूर्ण लाभ नहीं लाएगा।

तकनीक की विशेषताएं

यह तकनीक विशिष्ट मांसपेशियों पर एक निश्चित भार के साथ निरंतर डायाफ्रामिक श्वास के संयोजन पर आधारित है। इसकी मुख्य विशेषता एक व्यायाम के लिए श्वास चक्र है, जो एक विशेष योजना के अनुसार किया जाता है:

  • वन ब्रीथ;
  • तीन साँसें;
  • वन ब्रीथ;
  • तीन साँसें.

बॉडीफ्लेक्स के विपरीत, व्यायाम बिना किसी देरी के और पसलियों के नीचे पेट को तेज पीछे खींचे बिना लगातार सांस लेने के साथ किया जाता है, जो इस तकनीक को शरीर के लिए कम तनावपूर्ण बनाता है।

प्रशिक्षण परिणाम

ऑक्सीसाइज सबसे पहले अतिरिक्त मात्रा से लड़ता है, व्यावहारिक रूप से वजन कम किए बिना, क्योंकि यह केवल वसा को खत्म करता है, जिसका द्रव्यमान छोटा होता है। लेकिन अगर आप कक्षाओं के दौरान उचित पोषण का पालन करते हैं, तो आप एक साथ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। इस कार्यक्रम के लेखक प्राकृतिक उत्पादों की प्रधानता और सभी जंक फूड को अस्वीकार करते हुए दिन में चार बार भोजन करने की सलाह देते हैं। साथ ही, आहार की कैलोरी सामग्री को बहुत अधिक कम करना असंभव है - यह 1500-1700 कैलोरी होनी चाहिए।

चूंकि यह ऑक्सीजन तकनीक वसा जलाने के लिए अधिक काम करती है, सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई और समस्या क्षेत्रों - पेट, हाथ, जांघों को कम करने में सबसे बड़ी दक्षता हासिल की जा सकती है, जिन पर आमतौर पर सबसे अधिक जमा दिखाई देते हैं। यदि आपको न केवल वसा को हटाने की जरूरत है, बल्कि मांसपेशियों की मात्रा को कम करके और अधिक सुंदर बनने की भी जरूरत है, तो स्ट्रेलनिकोवा की वजन घटाने की प्रणाली अधिक उपयुक्त है।

एलेक्जेंड्रा स्ट्रेलनिकोवा द्वारा विकसित सही साँस लेने की तकनीक मूल रूप से श्वसन प्रणाली के उपचार के लिए थी। लेकिन, चूंकि नियमित व्यायाम से शरीर के आयतन में उल्लेखनीय कमी देखी गई, इसलिए वजन कम करने के उद्देश्य से ऐसी प्रणाली का उपयोग किया जाने लगा।

तकनीक की विशेषताएं

स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम को "विरोधाभासी" माना जाता है, क्योंकि वे बड़ी संख्या में त्वरित आंदोलनों का प्रतिनिधित्व करते हैं, जिसके बाद बिना विस्तारित छाती के साँस ली जाती है। इस कार्यक्रम के तहत वजन कम करने का सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, कई महत्वपूर्ण नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

  • कक्षाओं का आधार सांस है - यह तेज, शोर, सूँघने जैसा होना चाहिए;
  • प्रत्येक साँस के बाद साँस छोड़ना होता है - यह हवा को रोके या बाहर धकेले बिना बिल्कुल प्राकृतिक होना चाहिए;
  • सभी गतिविधियाँ एक ड्रिल चरण की गति से साँस लेते हुए की जाती हैं;
  • दृष्टिकोण और सांसों की संख्या धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए, जबकि दृष्टिकोणों की संख्या हमेशा 4 के गुणक में रहनी चाहिए, सांसों की संख्या - 8;
  • सेट के बीच ब्रेक - 3-5 सेकंड।

इस तरह के व्यायामों के नियमित प्रदर्शन से फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि होती है, ठीक से सांस लेने की आदत विकसित होती है और भविष्य में त्वरित चयापचय बनाए रखा जाता है।

प्रशिक्षण परिणाम

स्ट्रेलनिकोवा प्रणाली की प्रभावशीलता चयापचय के त्वरण पर आधारित है, जो इस तथ्य के कारण हासिल की जाती है कि हवा, छोटी और तेज सांसों के साथ, फेफड़ों में यथासंभव गहराई से प्रवेश करती है और रक्त में बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति करती है। इसके लिए धन्यवाद, कई प्रक्रियाएँ लॉन्च की गईं:

  • रक्त परिसंचरण, लसीका प्रवाह में सुधार;
  • चयापचय सक्रिय है;
  • आंतरिक ऊर्जा की एक महत्वपूर्ण मात्रा की खपत होती है;
  • चमड़े के नीचे की वसा टूट जाती है, जिससे इस ऊर्जा की आपूर्ति होती है;
  • न्यूरोसाइकिएट्रिक विकार समाप्त हो जाते हैं;
  • स्वर बढ़ाता है, मूड में सुधार करता है;
  • स्थानीय भीड़भाड़ को हटाया.

इन कार्यों के लिए धन्यवाद, वजन वापस नहीं आता है, और अर्जित सद्भाव समय के साथ खो नहीं जाता है। इसके अलावा, स्ट्रेलनिकोवा प्रणाली न केवल वजन कम करने में मदद करती है, बल्कि स्वास्थ्य में सुधार, शरीर को मजबूत बनाने और कई बीमारियों के विकास को रोकने में भी मदद करती है। हालाँकि, व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित कर लेना चाहिए कि इसमें मतभेद हैं।

मतभेद

ऐसा माना जाता है कि स्ट्रेलनिकोवा प्रणाली सभी के लिए उपयुक्त है और इसमें कोई मतभेद नहीं है। लेकिन निम्नलिखित मामलों में इस तकनीक में संलग्न होने की अनुशंसा नहीं की जाती है:

  • बुखार के साथ तीव्र स्थिति;
  • अंगों या प्रणालियों के काम में गंभीर उल्लंघन;
  • तीव्र थ्रोम्बोफ्लिबिटिस।

इसके अलावा, आपको इस प्रणाली को अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका नहीं मानना ​​चाहिए। यह उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ ही काम करेगा। आहार और खेल के बिना वजन कम करने के लिए, चीनी जियानफेई विधि अधिक उपयुक्त है। रूस में सबसे पहले इस सिस्टम को पेश करने वाली रोजा यू बिन के मुताबिक, उन्होंने इसके लिए सिर्फ सांस लेने की एक्सरसाइज के अलावा कुछ नहीं करते हुए 2 महीने में 10 किलो वजन कम कर लिया।

जियानफेई के साथ वजन कम करने का सिद्धांत इस तथ्य पर आधारित है कि इस तरह के व्यायाम भूख को कम करने में मदद करते हैं और खाए गए भोजन की मात्रा को काफी कम कर देते हैं। इस प्रकार की श्वसन प्रणाली भी डायाफ्रामिक (पेट) श्वास पर आधारित होती है, लेकिन एक साथ केवल तीन सरल आसन अभ्यासों के प्रदर्शन के साथ।

तकनीक की विशेषताएं

जियानफेई पद्धति के अनुसार उचित सांस लेने का अभ्यास न केवल आकृति, बल्कि किसी व्यक्ति की आंतरिक दुनिया को भी मौलिक रूप से बदल सकता है। ऐसे अभ्यास करने से पहले, आपको लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपने दिमाग को साफ़ करने की ज़रूरत है।

जबकि कई आहार हमेशा अपेक्षित वजन कम नहीं करते हैं, और अक्सर स्वास्थ्य को नुकसान भी पहुंचाते हैं, चीनी जियानफेई जिम्नास्टिक न केवल प्रभावी और सुरक्षित है, बल्कि किसी व्यक्ति के लिए आवश्यक भी है। जब इसे किया जाता है, तो शरीर की अपनी शक्तियाँ सक्रिय हो जाती हैं, उसकी स्व-उपचार की प्रक्रियाएँ चालू हो जाती हैं।

निष्पादन तकनीक "ऊपरी" और "निचली" श्वास का अनुक्रमिक संयोजन है, जबकि श्वास-प्रश्वास तकनीक प्रत्येक अभ्यास के लिए अलग है:

  • "लहर" - पेट के पीछे हटने और छाती को ऊपर उठाने के साथ एक गहरी धीमी सांस, फिर दूसरी देरी और पेट के बाहर निकलने और छाती के पीछे हटने के साथ वही साँस छोड़ना;
  • "मेंढक" - मुंह और नाक के माध्यम से साँस लेना-छोड़ना का विकल्प, 3-5 सेकंड के लिए सांस रोकना और पेट को पूरी तरह से हवा से भरना;
  • "कमल" - आपको तीन चरणों में सांस लेने की ज़रूरत है: पहले पांच मिनट के लिए, पेट और छाती को ऊपर उठाए बिना, साँस लेने और छोड़ने पर नियंत्रण रखें, उन्हें गहराई से, धीरे-धीरे करें; फिर पाँच मिनट - एक प्राकृतिक अनियंत्रित साँस, फिर पहले चरण की तरह ही, एक गहरी, लंबी, आरामदायक साँस छोड़ना; दस मिनट के अंत में गहराई और लय पर ध्यान न देते हुए सांस लेना स्वाभाविक है।

इनमें से केवल तीन व्यायाम करके, आप महत्वपूर्ण वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, उनमें से प्रत्येक की अपनी निर्देशित कार्रवाई है:

  • "लहर" भूख को कम करती है, भूख को खत्म करती है, तेजी से तृप्ति को बढ़ावा देती है, इसे भोजन से पहले या इसके बजाय किया जा सकता है;
  • "मेंढक" रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है, चयापचय को तेज करता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करता है;
  • "कमल" थकान दूर करता है, आराम देता है, ऊर्जा देता है।

आप शरीर की ज़रूरतों या विशिष्ट समस्याओं की उपस्थिति के आधार पर, पूरे परिसर को एक बार में या प्रत्येक व्यायाम को अलग-अलग आवृत्तियों के साथ अलग-अलग कर सकते हैं।

प्रशिक्षण परिणाम

जियानफेई जिम्नास्टिक सभी अंगों के ऑक्सीजनेशन को बढ़ावा देता है, जो इसमें योगदान देता है:

  • चयापचय में सुधार;
  • जल-नमक संतुलन का सामान्यीकरण;
  • ऊतक गैस विनिमय की बहाली;
  • शरीर को मजबूत बनाना और ठीक करना।

भूख को खत्म करने के अलावा, जियानफेई प्रशिक्षण थकान और तनाव से राहत देता है, और शरीर में महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को सामान्य करता है। इसके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, धीरे-धीरे अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाता है।

इस प्रणाली पर वजन कम करने का परिणाम अनुशंसित नियमों के अनुपालन और व्यवस्थित व्यायाम पर निर्भर करता है। यदि सब कुछ सही ढंग से किया जाता है, तो दूसरे दिन से सचमुच वजन कम होना शुरू हो जाएगा, और 3 महीने के बाद आप 8-12 किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं।

मतभेद

संकेतित तीन अभ्यासों में से, केवल "मेंढक" में मतभेद हैं - इसे करने की अनुशंसा नहीं की जाती है:

  • गर्भावस्था के दौरान;
  • रीढ़ की हड्डी के रोगों के साथ;
  • पश्चात की अवधि में;
  • आंतरिक रक्तस्राव की प्रवृत्ति के साथ।

व्यायाम "लहर" और "मेंढक" खाली पेट पर किया जाना चाहिए। कमल केवल ध्यान लगाने का आसन है, इसमें किसी प्रयास की आवश्यकता नहीं होती इसलिए इसमें कोई प्रतिबंध नहीं है। ऐसी प्रणाली पर परिणाम स्थिर रूप से, बल्कि धीरे-धीरे प्राप्त होता है। त्वरित वजन घटाने के लिए, लेकिन कम उपयोगी नहीं, चीगोंग की प्राचीन चीनी प्रथा अधिक उपयुक्त है।

क्यूगोंग पारंपरिक अभ्यासों की एक प्रणाली है जो आत्मा और शरीर को ठीक करने के उद्देश्य से ताओवादी मनोचिकित्सा के आधार पर प्रकट हुई। इसमें विभिन्न तरीकों की एक पूरी श्रृंखला शामिल है, जिनमें से वजन घटाने के लिए एक विशेष श्वास तकनीक के साथ एक विशेष आहार का संयोजन उपयोग किया जाता है।

तकनीक की विशेषताएं

चीगोंग साँस लेने के व्यायाम एक कल्याण अभ्यास का हिस्सा हैं और स्वस्थ आहार के साथ एक विशेष साँस लेने की तकनीक के संयोजन पर आधारित हैं। आहार के लिए कई सिद्धांतों का पालन आवश्यक है:

  • सभी स्वादों का सामंजस्य: नमकीन, मीठा, कड़वा, खट्टा, मसालेदार;
  • मांस से इनकार;
  • ज़्यादा खाना नहीं;
  • सोने से 4 घंटे पहले रात का खाना।

अब कोई प्रतिबंध नहीं, बाकी सब कुछ संतुलित आहार के नियमों के अनुसार है। लेकिन आहार को सामान्य करने के साथ-साथ सांस लेने के व्यायाम को ठीक से करना बेहद जरूरी है।

इसके मूल में, चीगोंग इतना जिम्नास्टिक नहीं है जितना कि क्यूई ऊर्जा के साथ काम करना है, जिसका मुक्त प्रवाह शरीर के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करता है। ऐसी प्रणाली की एक विशेषता बड़ी संख्या में प्रकार की श्वास की उपस्थिति है, जिनमें से मुख्य हैं:

  • प्राकृतिक - उथला, मुक्त, नरम, लंबा;
  • सीधा पेट - पेट की मदद से किया जाता है: प्रेरणा पर फलाव, साँस छोड़ने पर पीछे हटना;
  • उलटा पेट - प्रत्यक्ष के विपरीत: साँस लेने पर पीछे हटना, साँस छोड़ने पर उभार;
  • देरी के साथ - विभिन्न अवधि के साँस लेने या छोड़ने के बाद;
  • अव्यक्त - धागे जैसा, दूसरों के लिए लगभग अगोचर।

इन सभी प्रकार की श्वासों को एक-दूसरे के साथ जोड़कर अन्य किस्मों का निर्माण किया जा सकता है।

इसके अलावा, चीगोंग में कई अभ्यास हैं, जिन्हें तीन श्रेणियों में विभाजित किया गया है:

  • स्थैतिक;
  • गतिशील;
  • संतुलन और समन्वय के लिए.

इन्हें एक साथ निष्पादित नहीं किया जाता है। यहां मुख्य बात यह है कि एक आंदोलन पर सावधानीपूर्वक काम करें और उसके बाद ही दूसरा शुरू करें।

प्रशिक्षण परिणाम

चीनी साँस लेने के व्यायाम आपको भूख या शारीरिक परिश्रम से थकान महसूस किए बिना वजन नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं। प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप:

  • रक्त ऑक्सीजन से समृद्ध होता है, रक्त प्रवाह में सुधार होता है, जिससे भूख कम होती है, मन साफ ​​होता है;
  • अधिक खाने के कारण होने वाले तनाव और तनाव को समाप्त करता है;
  • चयापचय प्रक्रियाओं की गति बढ़ जाती है;
  • मोटापे का कारण बनने वाली बीमारियाँ ठीक हो जाती हैं;
  • मांसपेशियां मजबूत होती हैं;
  • ऊतक लोच बढ़ जाती है।

इसके अलावा, चीगोंग को इस तरह से बनाया जा सकता है कि जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए विशिष्ट समस्याओं से छुटकारा पाया जा सके।

मतभेद

अनिद्रा या गंभीर तंत्रिका तनाव के बाद, बहुत अधिक थकान के साथ चीगोंग जिम्नास्टिक करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। केवल शांत अवस्था ही अधिकतम प्रभाव प्रदान करेगी। कक्षाओं से तुरंत पहले और बाद में कुछ भी ठंडा नहीं खाना चाहिए, क्योंकि ऐसा माना जाता है कि ऐसा भोजन पेट की ऊर्जा लेता है और किसी भी व्यायाम के लाभों को नकार देता है। इसके अलावा, ऐसी स्थितियों की एक पूरी सूची है जिनमें चीगोंग अभ्यास वर्जित हैं:

  • सामान्य भारीपन या कमजोरी;
  • मानसिक विकार;
  • हृदय संबंधी विकार;
  • रक्त रोग;
  • मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की समस्याएं;
  • शरीर की संरचना की गंभीर विकृति;
  • पुरानी बीमारियों की पुनरावृत्ति;
  • मजबूत दवाएं लेना;
  • पश्चात की अवधि;
  • सामान्य शरीर के तापमान से मजबूत विचलन;
  • बहुत गहन व्यायाम.

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मतभेद होने पर भी, चीगोंग का अभ्यास प्रभावी हो सकता है, लेकिन इसका अभ्यास केवल एक मास्टर के मार्गदर्शन में ही किया जा सकता है।

इसके अलावा, अन्य श्वसन जिम्नास्टिक परिसर भी हैं जिनका उपयोग चीगोंग के स्थान पर किया जा सकता है। आपको पता होना चाहिए कि सभी साँस लेने की तकनीकों में से, केवल भारतीय योग प्रणाली, तथाकथित प्राणायाम, महिलाओं के लिए अनुशंसित नहीं है, क्योंकि यह चेहरे की उम्र बढ़ाती है।

साँस लेने के व्यायाम की मदद से वजन कम करने या अपने स्वास्थ्य में सुधार करने का निर्णय लेने के बाद, आपको स्वास्थ्य, चरित्र, जीवनशैली की स्थिति को ध्यान में रखते हुए सचेत रूप से उस प्रकार का चयन करना होगा जो आपके लक्ष्यों, व्यक्तिगत विशेषताओं, आवश्यकताओं और शरीर की समस्याओं के लिए सबसे उपयुक्त हो। .

केवल सही दृष्टिकोण और सभी सिफारिशों के सख्त पालन से आप वास्तव में न केवल वजन कम कर सकते हैं, बल्कि अपने स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं।

वेलेरिया, 40 वर्ष, इज़ेव्स्क

40 साल की महिलाओं के लिए बहुत परेशानी का कारण पेट होता है। मैं यहां हूं, बहुत मोटी नहीं हूं, लेकिन उसने भद्दे उभार लिए और पूरा फिगर खराब कर दिया। मैंने विभिन्न तरीकों से वजन कम करने की कोशिश की, लेकिन मेरे पास आहार का पालन करने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है, और मैं खेलों में जाने के लिए बहुत आलसी हूं। इसके अलावा, कठोर तरीकों से खुद को यातना देने के लिए बहुत अधिक वजन नहीं था। किसी तरह, एक उपयुक्त तरीके की तलाश में, मुझे पेट के त्वरित वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम की समीक्षाएँ मिलीं - यह वही था जो मुझे चाहिए था! मैंने सुबह 4 व्यायामों का एक सेट किया, इसमें 15-20 मिनट से अधिक समय नहीं लगा। मुझे वास्तव में विश्वास नहीं था कि इससे मदद मिलेगी, इसलिए मुझे सुखद आश्चर्य हुआ, पहले महीने में कमर की परिधि 6 सेमी और वजन 3 किलो कम हो गया। यह थोड़ा सा लगता है, लेकिन स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना और मेनू पर मजबूत प्रतिबंध के बिना। मैं कसरत करना जारी रखता हूं, मुझे वास्तव में और भी पतला होने की उम्मीद है।

ओक्साना, 28 वर्ष, लिपेत्स्क

लंबे समय तक मुझे विश्वास नहीं हुआ कि आप सांस लेने की मदद से अपनी कमर पतली बना सकते हैं। आख़िरकार, हर जगह वे कहते हैं कि एक ही स्थान पर वजन कम करना असंभव है। यहां तक ​​कि जब एक मित्र ने मुझे इंटरनेट पर पेट के त्वरित वजन घटाने के लिए चीनी श्वास व्यायाम जैसे चमत्कार के बारे में प्रशंसात्मक समीक्षाएं दिखाईं, तो भी मुझे विश्वास नहीं हुआ। और उसने पढ़ाई शुरू कर दी, हालाँकि, उसी समय उसने मीठे, विभिन्न फास्ट फूड और अन्य हानिकारक चीजों से इनकार कर दिया। परिणाम - 2 महीनों में, कमर की परिधि 10 सेमी कम हो गई, जबकि वह बहुत सुंदर हो गई, अधिक ऊर्जावान हो गई। तभी मैं भी इस तकनीक से जुड़ गया। परिणामों के बारे में बात करना अभी जल्दबाजी होगी, लेकिन मैं पहले से ही उत्साह में वृद्धि महसूस कर रहा हूं।

विक्टर, 37 वर्ष, मास्को

जियानफ़ेई की चीनी प्रथा के बारे में सकारात्मक समीक्षाएँ पढ़ने के बाद, मैंने भी साँस लेने के व्यायाम की मदद से वजन कम करने का फैसला किया। पहला अभ्यास "लहर" पहली बार निकला, यह सबसे आलसी के लिए भी उपयुक्त है। हैरानी की बात यह है कि इसके बाद भूख का अहसास सचमुच गायब हो गया। दूसरे व्यायाम "मेंढक" से मुझे कठिनाइयाँ हुईं, मैं साँस लेने पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सका। अनुशंसित तीन दृष्टिकोणों में से, कोई भी इसे बर्दाश्त नहीं कर सका, गंभीर सिरदर्द दिखाई दिया। इसलिए, मैंने इस अभ्यास को कॉम्प्लेक्स से हटा दिया, सबसे अधिक संभावना है, यह मेरे लिए contraindicated है। लेकिन मुझे वास्तव में "कमल" की स्थिति पसंद आई, यह बहुत अच्छी तरह से आराम देती है, ताकत और जोश लौटाती है। सामान्य तौर पर, मैंने पहला और तीसरा अभ्यास एक महीने तक हर दिन किया। इस अवधि के दौरान, मेरा वज़न 4 किलो हो गया, मैं शांत हो गया और साथ ही अधिक सक्रिय भी हो गया। तो परिणाम बहुत अच्छे हैं. सभी अच्छे स्वास्थ्य!

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आधुनिक जीवन की तूफानी लय, साथ ही आलस्य की भावना जो हममें से कई लोगों के लिए पराई नहीं है, अक्सर स्वस्थ जीवन शैली जीने में मुख्य बाधा बन जाती है। अनुचित पोषण, गतिहीन कार्य और नियमित शारीरिक गतिविधि की कमी न केवल हमारे शरीर की आंतरिक स्थिति को प्रभावित करती है, बल्कि बाहरी उपस्थिति, विशेष रूप से आकृति को भी प्रभावित करती है। अंततः खुद को संभालने का निर्णय लेने के बाद, कई लड़कियां अत्यधिक आहार का रास्ता खोजती हैं। हालाँकि, इसके साथ-साथ, वजन कम करने का हमेशा उचित तरीका नहीं, एक समान रूप से प्रभावी और एक ही समय में उपयोगी तरीका है - साँस लेने के व्यायाम। "पूर्ण स्तनों" की सांस लेकर वजन कैसे कम करें, इस पर हमारे वर्तमान अंक में चर्चा की जाएगी।

  1. वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम का शरीर पर प्रभाव
  2. कैसे जांचें कि आपकी सांसें सही हैं या नहीं?
  3. स्ट्रेलनिकोवा पद्धति के अनुसार श्वास व्यायाम
  4. वजन घटाने के लिए साँस लेने की तकनीक "ऑक्सीसाइज़"
  5. चीनी साँस लेने के व्यायाम "जियानफ़ेई"

वज़न घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम का रहस्य क्या है?

वजन घटाने वाले विशेषज्ञों के अनुसार, सांस लेने की कुछ तकनीकें जॉगिंग (जॉगिंग) की तुलना में 140% अधिक शरीर की वसा जलाने में मदद करती हैं। निश्चित रूप से, आप इस प्रश्न में रुचि रखते हैं कि इस विशेष मामले में वजन कम होने का क्या कारण है। हम जवाब देते हैं:

  1. शरीर में ऑक्सीजन की पूरी आपूर्ति पाचन तंत्र के कामकाज को बेहतर बनाने में मदद करती है। तथ्य यह है कि छोटी आंत की आंतरिक सतह (जिसमें भोजन के पाचन की प्रक्रिया मुख्य रूप से होती है) पोषक तत्वों के अवशोषण के लिए जिम्मेदार कई आंतों के विली से ढकी होती है - अमीनो एसिड, विटामिन, खनिज लवण, स्वस्थ वसा, ग्लूकोज, वगैरह। शरीर में ऑक्सीजन की कमी की स्थिति में, उनके कार्य में विली की गुणवत्ता काफी कम हो जाती है। अधिक विशिष्ट रूप से, अनुचित उथली श्वास के साथ, पोषक तत्वों का अवशोषण 72% कम हो जाता है, और चयापचय दर 30% कम हो जाती है।
  2. वसा कोशिकाओं के साथ ऑक्सीजन की परस्पर क्रिया के परिणामस्वरूप, उनका ऑक्सीकरण होता है, अर्थात। विनाश। इसका मतलब यह है कि सांस लेने के दौरान फेफड़ों की क्षमता का पूरा उपयोग वजन कम करने की प्रक्रिया को उत्तेजित करता है।
  3. ऐसा माना जाता है कि भोजन के पाचन की प्रक्रिया जितनी तेज होती है, उतनी ही तीव्रता से एटीपी अणुओं का संश्लेषण होता है, जो शरीर में वसा के टूटने में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं। एटीपी को सक्रिय करने के लिए, कम से कम 7 का क्षारीय पीएच आवश्यक है। यह पीएच स्तर है जो आपको गहरी धीमी सांस लेने की अनुमति देता है।
  4. परिरक्षक, कीटनाशक और अन्य हानिकारक पदार्थ शरीर में वसा में जमा हो जाते हैं। इस प्रकार, हमारा शरीर अपने महत्वपूर्ण अंगों को विनाशकारी "कचरा" से बचाने की कोशिश करता है। यह सिद्ध हो चुका है कि उचित श्वास शरीर के विषहरण में योगदान देता है - इसे विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से साफ करता है। आश्चर्यजनक रूप से, लेकिन सच है: उचित श्वास के माध्यम से, आप 70% तक विषाक्त पदार्थों को "बाहर" निकाल सकते हैं।
  5. साँस लेने के व्यायाम शरीर को आराम देते हैं, जिससे रक्त में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का स्तर कम होता है। कुछ लोगों के लिए, तनाव की स्थिति के साथ भूख में अत्यधिक वृद्धि होती है और परिणामस्वरूप, वजन बढ़ता है। ऐसी स्थितियों में "पूरी छाती" सांस लेने से समस्या को कई तरह से हल करने में मदद मिलती है।

वजन घटाने के लिए सांस लेने के व्यायाम के आधुनिक तरीकों में, वजन घटाने के लिए छाती की नहीं, बल्कि पेट की सांस का महत्वपूर्ण महत्व है। पेट से हवा अंदर लेते हुए हम पाचन अंगों की मालिश करते हैं, जिससे आंतों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है और चयापचय में तेजी आती है। ये सभी प्रक्रियाएं लक्ष्य प्राप्त करने में मदद करती हैं - चमड़े के नीचे वसा जमा की मात्रा को कम करने के लिए।

यह समझने के लिए कि वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम आपके मामले में कितने प्रासंगिक हैं, निम्न कार्य करें: एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती के केंद्र पर रखें। अपनी नाक से चार बार सांस लें और छोड़ें। जल्दी न करो। यदि सांस लेने के दौरान छाती पर हाथ स्थिर रहता है, और पेट ऊपर-नीचे होता है, तो इसका मतलब है कि आप सही ढंग से सांस ले रहे हैं (उथली नहीं) और अपने शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन प्रदान कर रहे हैं। ऐसे में आपको अपने लिए वजन कम करने का कोई दूसरा तरीका चुनना चाहिए।

इस तकनीक के लेखक गायन शिक्षक ए.एन. हैं। स्ट्रेलनिकोव। उनके द्वारा विकसित जिम्नास्टिक 20वीं सदी के मध्य में व्यापक हो गया। आज, स्ट्रेलनिकोवा पद्धति के अनुसार, वे न केवल वजन कम करते हैं, बल्कि कुछ बीमारियों का इलाज भी करते हैं - मधुमेह मेलेटस, तंत्रिका तंत्र के रोग, ब्रोन्कियल अस्थमा, ब्रोंकाइटिस, मिर्गी, क्रोनिक सिरदर्द, आदि।

मतभेद:

  • धमनी और इंट्राक्रैनील दबाव में वृद्धि;
  • उच्च नेत्र दबाव;
  • आंख का रोग;
  • मायोपिया की गंभीर डिग्री;
  • तीव्र थ्रोम्बोफ्लिबिटिस;
  • रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क की चोटें;
  • गर्मी;
  • कोई रक्तस्राव;
  • गुर्दे की पथरी और पित्ताशय;
  • क्रोनिक सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।

बुनियादी नियम

  1. साँस तेज़, तेज़ और नाक से होनी चाहिए।
  2. आपको बिना किसी तनाव और अतिरिक्त प्रयास के अपने मुंह से सांस छोड़नी चाहिए।
  3. लय से न भटकने के लिए गिनती के तहत जिम्नास्टिक करने की सलाह दी जाती है।
  4. दोहराव की संख्या चार की गुणज होनी चाहिए।
  5. साँस लेने के व्यायाम करने के लिए अच्छा स्वास्थ्य और व्यायाम के लिए अच्छा मूड आवश्यक शर्तें हैं।

जोश में आना

वार्म-अप व्यायाम का मुख्य उद्देश्य शरीर को गर्म करना, आवश्यक मनोवैज्ञानिक मनोदशा बनाना है।

  1. फर्श पर खड़े होकर, अपने धड़ को सीधा करें और तेज, छोटी सांसें लेना शुरू करें। फिर अपनी जगह पर एक कदम रखते हुए व्यायाम पूरा करें। प्रत्येक अगले चरण में एक ही समय में श्वास लेने का प्रयास करें।
  2. अपने दाहिने पैर को थोड़ा आगे रखें और एक पैर से दूसरे पैर पर जाना शुरू करें। प्रत्येक चरण को एक सांस के साथ पूरा करें, और पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या पूरी करने के बाद, एक साँस छोड़ते हुए।
  3. साँस लेने की लय को समान रखते हुए, प्रत्येक पैर पर 4 स्क्वैट्स करें।

अभ्यास का मुख्य सेट

1. "हथेलियाँ"

सीधे खड़े होकर, अपनी कोहनियाँ मोड़ें, हथेलियाँ आपसे दूर रहें। अपनी हथेलियों को मुट्ठियों में बांधना शुरू करें और साथ ही तेज, शोर भरी सांसें लें। 8 सांसों की श्रृंखला के बाद, आपको रुकना चाहिए और फिर ऐसी 20 और श्रृंखलाएं करनी चाहिए।

2. "कंधे"

सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा संकरा रखें, हाथ कमर के स्तर पर, अपनी हथेलियों को मुट्ठी में बांध लें। साँस लेते हुए, अपने कंधों और हाथों को कस लें, फिर अपनी बाहों को तेजी से नीचे लाएँ, अपनी मुट्ठियाँ खोलें और अपनी उंगलियाँ फैलाएँ। 8 प्रतिनिधि के 8 सेट करें।

3. "पंप"

सीधी स्थिति लें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा संकरा रखें। गहरी और जोर से सांस लें, और फिर धीरे से झुकें, यह कल्पना करते हुए कि आप अपने हाथों में एक पंप पकड़े हुए हैं। दोहराव की संख्या पिछले अभ्यास के समान है।

4. "किट्टी"

एक समान रुख अपनाएं, अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे लाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, आराम करें। अपनी नाक से सांस लें, फिर धीरे-धीरे बैठ जाएं और अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें। बैठते समय अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बांध लें। अब वही दोहराएं, लेकिन केवल दाईं ओर। करवटों के बीच सांस छोड़ना चाहिए। 8 स्क्वैट्स के 12 सेट करें।

5. "आलिंगन"

सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई से अधिक संकरे, भुजाएं कोहनियों पर मुड़ी हुई, मुट्ठियां चेहरे के सामने। हाथों को एक-दूसरे की ओर ले जाते हुए तेज और शोर भरी सांस लें - कोहनियां बंद होनी चाहिए। व्यायाम सबसे अधिक आराम की स्थिति में करें। दोहराव की संख्या: 8 बार की 8 श्रृंखला।

वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय साँस लेने की तकनीकों में से एक। इसकी सहायता से आप निम्नलिखित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं:

  • कुछ अतिरिक्त पाउंड खोना;
  • "संतरे के छिलके" से छुटकारा पाएं;
  • शरीर को लचीलापन दें;
  • रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना;
  • शरीर के अनुपात में सुधार - पेट, कूल्हों, पैरों, बाहों, गर्दन और चेहरे में;
  • रक्त परिसंचरण और पाचन प्रक्रियाओं को सक्रिय करें;
  • अवसाद और बुरे मूड से निपटें;
  • कामेच्छा बढ़ाएँ.

आप तकनीक के प्रयोग से ध्यान देने योग्य प्रभाव पाने की उम्मीद तभी कर सकते हैं जब आप नियमित रूप से विशेष व्यायाम करते हैं। आपको प्रतिदिन कम से कम 20 मिनट कक्षाओं के लिए समर्पित करना चाहिए।

मतभेद

  • हृदय रोग;
  • मिर्गी;
  • इंट्राक्रानियल उच्च रक्तचाप;
  • मस्तिष्क या महाधमनी के जहाजों का धमनीविस्फार;
  • अन्नप्रणाली की हर्निया;
  • गुर्दा रोग;
  • फेफड़ों की धमनियों में उच्च रक्तचाप;
  • सिस्ट और फाइब्रॉएड;
  • दृष्टि के अंगों के रोग;
  • पश्चात की अवधि;
  • गर्भावस्था.

ऑक्सीसाइज श्वास तकनीक

प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े रहें, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग और घुटनों पर थोड़ा मुड़े हुए, पैर एक दूसरे के समानांतर, कंधे पीछे और नीचे की ओर, श्रोणि थोड़ा आगे की ओर, नितंब तनावग्रस्त।

  1. श्वास लें। अपनी नाक से गहरी, तेज सांस लें और अपना पेट फुलाएं। आपके चेहरे पर मुस्कान आनी चाहिए, जो नासिका छिद्रों से हवा के प्रवाह को आसान बनाएगी और चेहरे की मांसपेशियों को टोन करेगी।
  2. तीन छोटी साँसें. अपनी नाक से 3 और छोटी साँसें लें। प्रत्येक क्रमिक सांस के साथ अपना पेट अधिक फुलाएं।
  3. साँस छोड़ना। आधे बंद होठों के साथ तेजी से और तेजी से सांस छोड़ें। साथ ही, मांसपेशियों में अधिकतम तनाव के साथ पेट को अंदर खींचें। अपना सिर सीधा रखें.
  4. तीन छोटी साँसें. अब अपने मुंह से 3 छोटी सांसें छोड़ें। प्रत्येक साँस छोड़ते समय, पेट को और भी अधिक अंदर खींचें।

साँस लेना + 3 छोटी साँसें + साँस छोड़ना + 3 छोटी साँसें एक दृष्टिकोण है। श्वसन चक्र में 4 ऐसे दृष्टिकोण शामिल हैं। यदि आप वजन कम करने के लिए दृढ़ हैं, तो प्रतिदिन कम से कम 30 चक्र करने का प्रयास करें।

जिम्नास्टिक जियानफेई ने कक्षाओं के दूसरे या तीसरे दिन पहले ही एक किलोग्राम वजन कम करने का वादा किया है। हालाँकि, 2-3 महीने के नियमित प्रशिक्षण के बाद, तराजू पर निशान 8-12 किलोग्राम तक वजन में कमी दिखा सकता है। इस तकनीक का एक महत्वपूर्ण लाभ यह है कि इसमें अपेक्षाकृत कम मतभेद हैं: उच्च रक्तचाप, कोलेलिथियसिस, रीढ़ की हड्डी के रोग, आंतरिक रक्तस्राव, पश्चात की अवधि, उन्नत उम्र। मासिक धर्म के दौरान, मेंढक व्यायाम को परिसर से बाहर करने की सिफारिश की जाती है। जियानफेई जिम्नास्टिक का शरीर पर असामान्य रूप से व्यापक प्रभाव पड़ता है:

  • चयापचय को अनुकूलित करता है;
  • अम्ल-क्षार संतुलन में सुधार;
  • ऊतकों में गैस विनिमय को सामान्य करता है;
  • प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है;
  • वजन घटाने को बढ़ावा देता है;
  • शरीर को फिर से जीवंत करता है;
  • थकान दूर करता है.

व्यायाम का एक सेट

1. "लहर"

एक क्षैतिज स्थिति लें, अपने घुटनों को मोड़ें, पैर सीधे, एक हथेली को अपने पेट पर और दूसरी को अपनी छाती पर रखें। गहरी धीमी सांस लेते हुए अपने पेट को अंदर खींचें और अपनी छाती को गोल करें। कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और फिर सांस छोड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी छाती को अंदर खींचें और अपने पेट को गोल करें। बारी-बारी से साँस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया में, आपके शरीर को लहर जैसी हरकतें करनी चाहिए। व्यायाम करते समय सांस लेने की सामान्य लय बनाए रखें। अगर आपको हल्का चक्कर महसूस हो तो बेहतर होगा कि आप अपनी सांसें थोड़ी धीमी कर लें। दोहराव की अनुशंसित संख्या 40-60 पूर्ण श्वसन चक्र (साँस लेना-छोड़ना) है। इस अभ्यास का उद्देश्य भूख की भावना को कम करना है, और इसलिए यह आसानी से भोजन की जगह ले लेता है।

2. "मेंढक"

चूंकि यह व्यायाम केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को बहाल करने में मदद करता है, इसे करने के बाद आप एक महत्वपूर्ण भावनात्मक मुक्ति और शांति की भावना का अनुभव करेंगे। प्रारंभिक स्थिति: कुर्सी या सोफे पर बैठें, अपने पैरों को फैलाएं ताकि आपके घुटने कंधे की चौड़ाई से अलग हों। अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर रखें, अपने बाएं हाथ को मुट्ठी में बांधें और इसे अपने दाहिने हाथ से ढक लें। अपने माथे को अपनी मुट्ठी पर रखें, अपनी आँखें बंद करें, आराम करें। पूरी उदर गुहा को हवा से भरते हुए गहरी सांस लें। कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और दूसरी छोटी सांस लें। अब धीरे-धीरे सांस छोड़ें। व्यायाम करते समय बारी-बारी से मुंह और नाक से सांस लें और छोड़ें। इष्टतम आवृत्ति और अवधि प्रतिदिन 15 मिनट के 3 सेट हैं।

3. "कमल"

व्यायाम "लोटस" चयापचय में सुधार करता है, रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है, आपको थकान और आंतरिक तनाव से राहत देता है। इसे करने के लिए, "कमल" की स्थिति लें: नितंबों पर बैठें, पैर पेट के सामने क्रॉस करें, बायां पैर दाहिनी ओर के ऊपर स्थित है, हाथ पैरों पर स्वतंत्र रूप से लेटें, हथेली हथेली पर (दाहिनी हथेली ऊपर) बाएँ का)। पीठ सीधी है, कंधे थोड़े नीचे हैं, सिर आगे की ओर झुका हुआ है, आँखें बंद हैं। आपको 3 श्वास ब्लॉक पूरे करने होंगे। पहले 2 की अवधि - 5 मिनट, तीसरे की - 10 मिनट। पहले खंड में आपकी सांस गहरी, समान और लंबी होनी चाहिए। छाती और पेट की स्थिति स्थिर है। दूसरे खंड में, स्वेच्छा से और अधिक आराम से सांस लें। तीसरे खंड में, अपनी श्वास को नियंत्रित करना बंद करें - सामान्य रूप से श्वास लें और छोड़ें।

इस लेख में, हमने वजन घटाने के लिए चार सबसे लोकप्रिय साँस लेने के व्यायामों में से तीन पर नज़र डाली। अगले अंक में, हम अपने प्रिय पाठकों को चौथे बेहद प्रभावी श्वास व्यायाम - बॉडीफ्लेक्स से परिचित कराएंगे।

वजन घटाने के लिए प्रभावी जिम्नास्टिक: साँस लेने के व्यायाम

वजन घटाने के लिए कौन सा जिमनास्टिक सबसे प्रभावी है? वसा जलाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है: भारी शारीरिक गतिविधि या हल्का लेकिन नियमित व्यायाम? शुरुआती लोगों के लिए, हल्का जिमनास्टिक प्राथमिकता है। मांसपेशियों में दर्द के लिए जिम में धातु ले जाने या प्रति घंटे एक किलोमीटर दौड़ने की सलाह नहीं दी जाती है। ऐसे एक या दो मैराथन, और खेल के प्रति लालसा गायब हो जाएगी। बहुत अधिक प्रभावी अल्पकालिक खेल हैं जो प्रतिदिन और कम से कम आधे घंटे तक किए जाते हैं। तब शरीर को लगातार भार प्राप्त होता है और अतिरिक्त कैलोरी जमा होने का समय नहीं मिलता है।

कई जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स विकसित किए गए हैं जो भोजन के अवशोषण को तेज करते हैं: फिटनेस, आकार देने, जिमनास्टिक, कॉलनेटिक्स, तिब्बती जिमनास्टिक।

यहां तक ​​कि लगातार किए जाने वाले सुबह के हल्के व्यायाम भी मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने में मदद करते हैं। साँस लेने के व्यायाम उत्कृष्ट परिणाम देते हैं। व्यायाम करने से आप शरीर को ऑक्सीजन से समृद्ध करते हैं, चयापचय सामान्य हो जाता है, आंतरिक अंग सामान्य रूप से कार्य करने लगते हैं। भोजन को उपयोगी सूक्ष्म तत्वों और विटामिनों में परिवर्तित करने की प्रक्रिया तेज़ होती है।

श्वसन जिम्नास्टिक का आधार उचित श्वास का सिद्धांत था। जब कोई व्यक्ति गहरी और समान रूप से सांस लेता है, तो अधिक ऑक्सीजन रक्त में प्रवेश करती है, विषाक्त पदार्थ बेहतर तरीके से बाहर निकलते हैं। शरीर हानिकारक पदार्थों से शुद्ध हो जाता है। शरीर से अतिरिक्त पानी बाहर निकल जाता है। वाहिकाओं में रक्त प्रवाह बेहतर हो जाता है। चयापचय बहाल हो जाता है।

श्वसन जिम्नास्टिक में उम्र और मौजूदा बीमारियों पर कोई प्रतिबंध नहीं है।

व्यायाम करने से बिना थके शारीरिक व्यायाम के सांस लेने से ही व्यक्ति का वजन कम होता है। वजन कम करने का तरीका है कारगर. लेकिन सांस लेने का व्यायाम रोजाना और दिन में 2-3 बार करना चाहिए। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि अधिकांश विषाक्त पदार्थ गहरी, निरंतर साँस लेने और छोड़ने से समाप्त हो जाते हैं।

भोजन से कम से कम एक घंटा पहले साँस लेने का व्यायाम किया जाता है। और खाने से 2 घंटे से पहले सार्थक परिणाम प्राप्त करना संभव है। बिना गैस वाला, बिना रंग वाला और कक्षा के चालीस मिनट बाद पानी पियें। शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करती है, तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालती है। तनाव हार्मोन का स्राव कम हो जाता है, जिसका अर्थ है कि भूख की भावना कम हो जाती है। चयापचय प्रक्रिया को तेज करता है। उथली श्वास के दौरान सामान्य अवस्था के विपरीत, कैल्शियम, आयोडीन और अमीनो एसिड लगभग पूरी तरह से अवशोषित हो जाते हैं।

शरीर में ऑक्सीजन की बड़ी आपूर्ति के साथ, वसा जमा ऑक्सीकरण होता है, टूट जाता है और तेजी से उत्सर्जित होता है।

उचित श्वास के साथ वजन कम करने का पहला अनुभव पूर्व से आया। भारत और चीन में, अभ्यास के प्रभावी सेट विकसित किए गए हैं। योग और जियानफ़ेई वहां दिखाई दिए। योगाभ्यास स्थिर मुद्राओं और गहरी लयबद्ध श्वास पर आधारित हैं। बाहर या हवादार क्षेत्र में अभ्यास करें। आपको केवल अपनी नाक से सांस लेने की जरूरत है। वजन घटाने के लिए जटिल योग व्यायाम मांसपेशियों को टोन करते हैं, त्वचा को कसते हैं। उसे पिलपिला और ढीला न होने दें। योग कक्षाएं दर्द से राहत दिलाती हैं, खासकर पीठ में। उदर प्रेस में मजबूती आती है।

वजन घटाने के लिए चीनी श्वास व्यायाम जियानफेई लोगों को सुंदरता, दीर्घायु और स्वास्थ्य प्रदान करता है, और आकृति एक गहरी सद्भाव प्राप्त करती है। चाल उड़ने वाली हो जाती है. नाम का शाब्दिक अर्थ है "वजन कम करें।" तकनीक तीन अभ्यासों पर आधारित है: "लहर", "कमल" और "मेंढक"। इन्हें स्वयं सीखना और घर पर करना आसान है। व्यायाम सभी को दिखाए जाते हैं, क्योंकि। प्रतिरक्षा को मजबूत करें और जीवन को लम्बा खींचें। उन्हें ज्यादा समय नहीं लगता. बहुत हो गया 15-20 मिनट. और कोई वित्तीय लागत नहीं.

बॉडीफ्लेक्स वजन घटाने के लिए एक साँस लेने का व्यायाम है, जिसके व्यायाम योग के आधार पर अमेरिकी ग्रीर चाइल्डर्स द्वारा विकसित किए गए थे। कोच तीन नियम लेकर आया:

  1. कक्षाएं नियमित रूप से चलनी चाहिए। विषाक्त पदार्थों का निरंतर निष्कासन होता है और शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है।
  2. व्यायाम खाली पेट किया जाता है। 2 घंटे से पहले भोजन न करें।
  3. आहार की आवश्यकता नहीं है. यह आहार की कैलोरी सामग्री को कम करने के लिए पर्याप्त है। शरीर को पर्याप्त ऊर्जा मिलनी चाहिए।

बॉडीफ्लेक्स वजन घटाने के लिए श्वास और शारीरिक व्यायाम का एक जटिल है, जो शरीर और चेहरे को फिर से जीवंत करता है। फिगर स्लिम हो जाता है. कक्षाओं के लिए, आपको एक विशेष मुद्रा की आवश्यकता होती है, जैसे कि कोई व्यक्ति बैठना चाहता है। शरीर फर्श के समानांतर झुका हुआ है। वर्कआउट खाली पेट किया जाता है। नाक से गहरी सांस ली जाती है। 6-8 सेकंड तक सांस रोककर रखें, पेट को टाइट करें, फिर सांस छोड़ें। साँस लेना और छोड़ना गहरा होना चाहिए। फेफड़ों का आयतन यथासंभव पूर्णतः ऑक्सीजन से भरा रहता है।

होलोट्रोपिक श्वास है। वजन घटाने के लिए होलोट्रोपिक साँस लेने के व्यायाम साँस लेने और छोड़ने के बीच बिना रुके ऊर्जावान गहरी तेज़ साँस लेने पर आधारित हैं। क्रमिक प्रशिक्षण की आवश्यकता है.

किसी भी प्रकार का श्वास व्यायाम प्रभावी परिणाम लाता है। व्यायाम की प्रभावशीलता चरणों द्वारा निर्धारित की जाती है। पहले महीने में हमेशा अनुकूलन होता है। दूसरे महीने में भार की आदत हो जाती है। और केवल तीसरे पर ही वसा का पूर्ण विघटन शुरू होता है। और ऐसी प्रणाली के अनुसार अध्ययन करने वाले लोग बिना भौतिक लागत के कक्षाओं के समय की योजना स्वयं बनाते हैं। स्वास्थ्य और मनोदशा में सुधार होता है और शरीर का आकार आकर्षक हो जाता है।

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आज तक, अतिरिक्त पाउंड से निपटने के दो सबसे आम तरीके हैं - एक आहार पोषण प्रणाली और सक्रिय शारीरिक गतिविधि। लेकिन ऐसे लोगों का एक समूह है जो स्वास्थ्य समस्याओं के कारण वजन घटाने के इन विकल्पों को स्पष्ट रूप से प्रतिबंधित करते हैं, लेकिन फिर भी वे अपने फिगर को वांछित आकार देना चाहते हैं।

इसलिए, इस स्थिति से बाहर निकलने का एकमात्र तरीका वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम होगा, जिसके लिए आपको हर दिन केवल एक चौथाई घंटे खर्च करने की आवश्यकता है। और इसके अलावा, अतिरिक्त वजन से निपटने के इस तरीके के लिए किसी निवेश की आवश्यकता नहीं होती है, जैसा कि फिटनेस सेंटरों में जाने पर होता है। सरलता और सुलभता के बावजूद, वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम, नियमित प्रशिक्षण के साथ, वजन कम करने, सेहत में सुधार लाने और खुश रहने में मदद करते हैं।

क्या आपको संदेह है कि यह विधि प्रभावी है? फिर हम आपको उदाहरणों का उपयोग करके शरीर पर इन अभ्यासों की कार्रवाई के तंत्र के बारे में अधिक विस्तार से अध्ययन करने के लिए आमंत्रित करते हैं, जो होंगे: चीनी श्वास व्यायाम जियानफेई, मरीना कोरपैन और एलेक्जेंड्रा स्ट्रेलनिकोवा द्वारा श्वास व्यायाम। लेकिन आइए वजन घटाने की इस पद्धति की बुनियादी बातों से शुरुआत करें। जाना।

शोध के अनुसार, वजन कम करने की प्रक्रिया और शरीर की कोशिकाओं की ऑक्सीजन से संतृप्ति के बीच बहुत करीबी संबंध है। इसके समर्थन में वजन कम करने वाले लोगों के जीवन से कई वास्तविक उदाहरण हैं।

मरीना कोरपैन, एलेक्जेंड्रा स्ट्रेलनिकोवा और जियानफेई के व्यवस्थित श्वास अभ्यासों ने बड़ी संख्या में लोगों को जल्दी, आसानी से और प्रभावी ढंग से कष्टप्रद किलोग्राम खोने, उनके शरीर के आकार में सुधार करने और शरीर के पूर्ण कामकाज को स्थापित करने में मदद की।

श्वास व्यायाम कोरपैन, स्ट्रेलनिकोवा और जियानफेई का शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

  • मुख्य भोजन के बीच भूख की भावना को रोकने में मदद;
  • पाचन अंगों और प्रणालियों के कामकाज में सुधार, पोषक तत्वों के अवशोषण को सक्रिय करने में मदद;
  • वसा कोशिकाओं को तोड़ना, एसिड-बेस संतुलन के स्तर को बनाए रखना, जो बदले में, आदर्श रूप से वसा कोशिकाओं के टूटने से मुकाबला करता है;
  • शरीर से हानिकारक पदार्थों को समय पर निकालना सुनिश्चित करें;
  • प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना;
  • शक्ति और जोश दो;
  • केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के काम को सामान्य करता है, अत्यधिक घबराहट, थकान और अवसाद से राहत देता है।

चीनी जियानफेई जिम्नास्टिक की तरह, एलेक्जेंड्रा स्ट्रेलनिकोवा और मरीना कोरपैन के साँस लेने के व्यायाम एक बहुत ही महत्वपूर्ण नुस्खे पर आधारित हैं: जिस विशिष्ट साँस को सीखने की आवश्यकता होती है, वह रक्त कोशिकाओं को ऑक्सीजन की "आपूर्ति" करने में बहुत तेज़ी से मदद करती है, जो गति बढ़ाने में मदद करती है। चयापचय प्रक्रियाएं और वसा जमा को तोड़ना।

साथ ही, पेट से सांस लेने की तकनीक छाती से सांस लेने की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी होती है, क्योंकि पेट की मदद से सांस लेने और छोड़ने पर डायाफ्राम अधिक मजबूती से तनावग्रस्त होता है। यह फेफड़ों के खुलने को सुनिश्चित करता है, जो उन्हें समय के साथ अपनी मात्रा बढ़ाने की अनुमति देता है।

आपके लिए एक या दूसरे प्रकार के श्वास व्यायाम के चयन पर निर्णय लेना आसान बनाने के लिए, हम जियानफेई व्यायाम, साथ ही एलेक्जेंड्रा स्ट्रेलनिकोवा और मरीना कोरपैन के श्वास तकनीक परिसरों पर विचार करने का सुझाव देते हैं।

भोजन के बीच व्यायाम शुरू करना बहुत महत्वपूर्ण है। अगर आप खाने के बाद सांस लेने के व्यायाम करते हैं तो इससे पेट में परेशानी हो सकती है और इसके अलावा खाने के बाद व्यायाम करना अप्रभावी माना जाता है।

कोरपैन से वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम को दो समूहों में बांटा गया है:

  1. "बॉडीफ्लेक्स"। कोरपैन के इस कॉम्प्लेक्स में मांसपेशियों के ऊतकों को खींचने के लिए व्यायाम शामिल हैं, जो एक विशेष श्वास तकनीक के साथ संयुक्त हैं, जिसमें इसे प्रति सांस 5-10 सेकंड तक रोकना शामिल है। इसके लिए धन्यवाद, चयापचय प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं, जो वसा कोशिकाओं के तेजी से टूटने में योगदान करती है।
  2. "ऑक्सीसाइज़"। मरीना कोरपैन द्वारा इस प्रकार के साँस लेने के व्यायाम को तीस अभ्यासों के प्रदर्शन की विशेषता है। उसी समय, साँस लेने की तकनीक कुछ हद तक मुफ़्त है: थोड़ा खुले मुँह के साथ एक तेज़ साँस, पैल्विक मांसपेशियों को कसना और पेट की मांसपेशियों को आराम देना, उसके बाद तीन छोटी साँसें, और फिर मुँह से साँस छोड़ना, जबकि होठों को मोड़ना चाहिए एक ट्यूब, और अंत में तीन और छोटी साँसें छोड़ना।

स्ट्रेलनिकोवा की साँस लेने के व्यायाम की प्रणाली 19वीं शताब्दी के पूर्वार्ध में वजन कम करने की एक विधि के रूप में नहीं, बल्कि गायकों के लिए आवाज़ बहाल करने के एक तरीके के रूप में विकसित की गई थी। हालाँकि, आधी सदी के आगमन के बाद, स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम ने उन लोगों के बीच लोकप्रियता हासिल करना शुरू कर दिया जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

स्ट्रेलनिकोवा के व्यायाम, जब छाती को निचोड़ते हुए नाक से तेज और छोटी सांसें लेनी होती हैं, न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में, बल्कि श्वसन अंगों की गंभीर बीमारियों के खिलाफ लड़ाई में भी अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय हैं।

चीनी साँस लेने के व्यायाम "जियानफ़ेई" दुनिया के सभी कोनों में बहुत लोकप्रिय हैं। अनुवाद में, "जियानफेई" शब्द का अर्थ वजन कम करना है। इस साँस लेने की तकनीक का उपयोग करके, आप थका देने वाले आहार और शारीरिक गतिविधि का सहारा लिए बिना अतिरिक्त पाउंड से आसानी से छुटकारा पा सकते हैं।

चीनी तकनीक "जियानफेई" उपवास के दिनों के लिए बहुत अच्छी है, क्योंकि यह इस अवधि के लिए विशिष्ट भूख की भावना को रोकने में मदद करती है।

वजन घटाने के लिए सभी प्रकार के साँस लेने के व्यायामों में जटिलता की एक अलग डिग्री होती है। यही कारण है कि सभी लोग जो अभी साँस लेने के व्यायाम की मूल बातें सीख रहे हैं, प्रशिक्षकों द्वारा उन्हें सबसे सरल, प्राथमिक व्यायाम करना शुरू करने की सलाह दी जाती है। और कुछ सप्ताह के नियमित प्रशिक्षण के बाद ही आप उनकी जटिलता को बढ़ाना शुरू कर सकते हैं।

हम आपके ध्यान में वजन घटाने के लिए सांस लेने की तकनीक के लिए व्यायाम का एक अनुकरणीय सेट लाते हैं। इसे स्वयं आज़माकर, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका शरीर इस प्रकार के जिमनास्टिक के लिए तैयार है।

अपने लिए एक आरामदायक स्थिति लें, शांत हो जाएं, अपनी सभी समस्याओं को भूल जाएं और कल्पना करें कि कक्षा के दौरान अतिरिक्त पाउंड कैसे चले जाएंगे।

अब धीरे-धीरे गहरी सांस लें और पांच सेकंड के लिए सांस को रोककर रखें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें और फिर से पांच सेकंड के लिए सांस को रोककर रखें। दोहराव की संख्या 8 गुना है।

हम पेट को अंदर खींचते हैं और यथासंभव गहरी सांस लेने की कोशिश करते हैं। हम तीन सेकंड के लिए अपनी सांस रोकते हैं और नाक की मदद से धीरे-धीरे सांस छोड़ना शुरू करते हैं, ऐसा तेजी से और रुक-रुक कर करते हैं।

साँस छोड़ने के दौरान, पेट के साथ काम करना बहुत महत्वपूर्ण है: बारी-बारी से उसकी मांसपेशियों को आराम देना और तनाव देना। पूरे दिन में दोहराव की संख्या कम से कम 20 बार है।

इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, आप पेट की ढीली और शिथिल मांसपेशियों को बहुत जल्दी कस सकते हैं। इसे प्रभावी ढंग से करने के लिए, आपको एक कुर्सी पर बैठना होगा और अपनी पीठ को सीधा करना होगा। हम पैरों को घुटने के जोड़ पर मोड़ते हैं ताकि जांघ और पिंडली के बीच का कोण 90° हो।

अब हम पेट की मांसपेशियों की मदद से धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करते हैं और जैसे ही हम सांस छोड़ते हैं, हम पेट को आराम देते हैं। दोहराव की संख्या - 10 बार से शुरू करें और धीरे-धीरे 40 तक पहुंचने तक बार की संख्या बढ़ाएं।

हम एक सपाट और सख्त सतह पर लेट जाते हैं और अपने पैरों को घुटने के जोड़ पर मोड़ते हैं जब तक कि पैर पूरी तरह से सतह पर न आ जाएं। हम दाहिना हाथ छाती पर और बायां हाथ पेट पर रखते हैं। हम गहरी सांस लेते हैं और छाती को सीधा करते हैं, जबकि पेट को जितना संभव हो सके खींचने की कोशिश करते हैं, इसे अपने हाथ से दबाते हैं। उसके बाद, हम सब कुछ बिल्कुल विपरीत करते हैं - जैसे ही हम साँस छोड़ते हैं, हम पेट को बाहर निकालते हैं और हवा को छोड़ते हैं, दाहिने हाथ से छाती पर दबाते हैं। दोहराव की संख्या 5 से 10 बार तक है।

न्यूनतम प्रयास के साथ इन अभ्यासों को पूरा करने में केवल 15 मिनट लगते हैं। परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं होगा: कुछ महीनों के नियमित व्यायाम के बाद, आप एक सुंदर और फिट फिगर के मालिक बन जाएंगे, और अतिरिक्त पाउंड गायब हो जाएंगे, जैसे कि वे थे ही नहीं।

हम आपकी सफलता, अच्छे स्वास्थ्य और सुंदर रूप की कामना करते हैं!

वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम योगियों की प्रथाओं पर आधारित हैं। प्राणायाम एक प्राचीन तकनीक है जो श्वास के नियमन के माध्यम से मुक्त ब्रह्मांडीय ऊर्जा (प्राण) का नियंत्रण सिखाती है। संक्षेप में, यह साँस लेने के व्यायाम की एक प्रणाली है जो शरीर को हवा से ऊर्जा अवशोषित करने में मदद करती है।

सभी व्यायामों के अंतर्निहित सिद्धांत को निम्नानुसार तैयार किया जा सकता है: वजन घटाने के लिए श्वास का उपयोग करने के लिए, आपको इस तरह से सांस लेने की आवश्यकता है कि ऑक्सीजन शरीर के उन हिस्सों में प्रवेश करे जहां वसा जमा है। कोई भी चमत्कारिक क्रीम वसा कोशिकाओं को ऑक्सीजन जितनी प्रभावी ढंग से नहीं जलाती। दिन में बीस मिनट आपको एक विशेष तरीके से सांस लेने की ज़रूरत है, और परिणाम आपको इंतजार नहीं कराएगा - एक सप्ताह के बाद, कमर की परिधि 5 सेमी तक कम हो सकती है।

सफलतापूर्वक वजन कम करने के लिए, आपको चयापचय को सामान्य करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, एक स्वस्थ आहार स्थापित करना आवश्यक है, लेकिन शरीर के ऊतकों में गैसें, ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड, चयापचय में सक्रिय भाग लेते हैं। अनुचित साँस लेने से गैस विनिमय का उल्लंघन होता है और परिणामस्वरूप, चयापचय प्रक्रियाओं में मंदी आती है।

व्यायाम वसा ऊतक को जलाने का काम तभी करते हैं जब गतिविधियों का सही निष्पादन, साँस लेना और छोड़ना, उनकी अवधि और साँस लेने वाली हवा की मात्रा पूरी तरह से नियंत्रित होती है। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने का यही एकमात्र तरीका है:

  • शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं सामान्य हो जाती हैं: ऊतकों में ऑक्सीजन की अधिक मात्रा से वसा कोशिकाओं के टूटने की दर में वृद्धि होती है, खासकर कम कैलोरी की कमी की स्थिति में;
  • डायाफ्राम और पेट की दीवार का नियमित तनाव जठरांत्र संबंधी मार्ग के अंगों की मालिश करता है और इसके उचित कामकाज को उत्तेजित करता है, परिणामस्वरूप, पेट की मात्रा में थोड़ी कमी आती है और आहार का पालन करना आसान हो जाता है;
  • ऑक्सीजन से समृद्ध शरीर अच्छे स्वास्थ्य, ऊर्जा की वृद्धि के साथ कृतज्ञता के साथ प्रतिक्रिया करता है, आप प्रसन्नता महसूस करते हैं, आपका मूड बेहतर होता है।
  • न केवल वॉल्यूम कम हो जाता है, बल्कि कमजोर और खोई हुई मांसपेशी टोन भी सख्त हो जाती है।

वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी श्वास व्यायाम

साँस लेने के व्यायाम के लिए प्रशिक्षण, महंगे उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और इन्हें लगभग कहीं भी किया जा सकता है। वजन घटाने के लिए कई श्वास प्रणालियाँ हैं, उनमें से प्रत्येक के अपने फायदे हैं, और व्यावहारिक रूप से कोई नुकसान नहीं है।

जियानफ़ेई

केवल तीन सरल व्यायाम - "लहर", "मेंढक" और "कमल" - अद्भुत काम कर सकते हैं। चीनी से अनुवादित, नाम का अर्थ है "वसा कम करना", और प्रत्येक व्यायाम जानबूझकर अधिक वजन वाले लोगों की मुख्य समस्याओं से लड़ता है। भोजन से पहले की जाने वाली "लहर" भूख की भावना को कम कर देगी, "मेंढक" केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को बहाल करने में मदद करता है, थकान और तनाव से राहत देता है, और "कमल" चयापचय को सामान्य करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। प्रत्येक व्यायाम को दूसरों से अलग से किया जा सकता है, और आप उन सभी को ठीक उसी मात्रा में मिला सकते हैं जिसकी आपको आवश्यकता है और उस समय जो आपके लिए उपयुक्त हो।

श्वास व्यायाम स्ट्रेलनिकोवा

अभ्यास का सेट एलेक्जेंड्रा निकोलेवना स्ट्रेलनिकोवा द्वारा बनाया गया था और मूल रूप से इसका उद्देश्य गायन की आवाज़ को बहाल करना था। व्यायाम करने का मूल सिद्धांत यह है कि छाती को दबाने वाली गतिविधियों के दौरान एक छोटी, तेज सांस ली जाती है। शरीर के सभी अंग काम में शामिल होते हैं, इससे शरीर में ऑक्सीजन की बढ़ती आवश्यकता में योगदान होता है, और तेज साँस लेने और निष्क्रिय साँस छोड़ने के संयोजन में, यह ऊतकों द्वारा इसके अवशोषण में सुधार करता है। यदि लक्ष्य तेजी से और मौलिक रूप से वजन कम करना है, तो इस तकनीक के काम करने की संभावना नहीं है। लेकिन अगर स्थिर, आत्मविश्वासपूर्ण वजन घटाने की आवश्यकता है, तो, उचित पोषण के संयोजन में, स्ट्रेलनिकोवा के व्यायाम शरीर को ऑक्सीजन से समृद्ध करेंगे, महत्वपूर्ण अंगों के समुचित कार्य को बहाल करेंगे और, परिणामस्वरूप, कुछ अतिरिक्त पाउंड से मुक्त होंगे।

ऑक्सीसाइज

वॉल्यूम को तुरंत कम करने का एक आसान तरीका. मूल व्यायाम काफी सरल दिखता है और इसमें नाक के माध्यम से तेजी से सांस लेना, निचले पेट और नितंबों को ऊपर उठाना, तीन सांसें, अधिकतम प्रतिरोध के साथ सांस छोड़ना और तीन तेज सांसें शामिल हैं। अभ्यासों की एक पूरी श्रृंखला में 30 दोहराव होते हैं। यह मानते हुए कि उनमें से प्रत्येक केवल आधे मिनट तक चलता है, सभी अभ्यासों में लगभग आधे घंटे का समय लगेगा। प्रभावशाली?

बॉडीफ्लेक्स

इस तकनीक के सभी अभ्यास अविश्वसनीय रूप से सरल हैं, थकान का कारण नहीं बनते हैं, आनंद के साथ और शांत गति से किए जाते हैं। बाह्य रूप से, वे पेट के उभार और पीछे हटने की तरह दिखते हैं, और इस रूप में भी वे पहले से ही प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे। और विशेष श्वास के संयोजन में - प्रभाव वास्तव में प्रभावशाली है। एक निश्चित समय के लिए सांस रोकते हुए सांस लेते या छोड़ते समय किए जाने वाले व्यायाम चयापचय को गति देते हैं और मांसपेशियों की टोन बढ़ाने में मदद करते हैं।

साँस लेने के व्यायाम से वजन कैसे कम करें और अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुँचाएँ

आप जो भी तरीका चुनें, इन सावधानियों का पालन करना सुनिश्चित करें:

  • आपको उन अभ्यासों से शुरुआत करने की ज़रूरत है, जिनके कार्यान्वयन से कठिनाई नहीं होती है;
  • "मैं नहीं रोक सकता" अपनी सांस रोकना बिल्कुल असंभव है;
  • यदि अप्रिय संवेदनाएं (चक्कर आना, सिरदर्द) हों तो व्यायाम तुरंत बंद कर देना चाहिए।

मतभेद

वजन घटाने के लिए किसी भी प्रकार के साँस लेने के व्यायाम के लिए पूर्ण मतभेद मस्तिष्क की चोटें, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के गंभीर रोग, गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र के गंभीर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, रक्तस्राव, तीव्र थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, उच्च रक्तचाप (धमनी, इंट्राक्रानियल, इंट्राओकुलर) हैं। स्थिति का बिगड़ना निमोनिया, ब्रोंकाइटिस, साइनसाइटिस, विभिन्न न्यूरोसिस, एन्यूरिसिस, हकलाना के साथ हो सकता है।

बच्चे को जन्म देने की किसी भी अवधि के दौरान गर्भवती महिलाओं और डॉक्टर की अनुमति के बिना इसमें शामिल होने की अनुशंसा नहीं की जाती है। वृद्ध लोगों को अपनी उम्र के बारे में नहीं भूलना चाहिए और अपनी भलाई के आधार पर कक्षाओं की तीव्रता को समायोजित करना चाहिए।

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मोटापा पूरी सभ्यता की समस्या है. अक्सर, वजन कम करने के लिए आपको खेल खेलना पड़ता है या डाइट पर जाना पड़ता है, लेकिन हर कोई इस तरह से अपना वजन कम नहीं कर सकता, समस्या क्या है?

समस्या इस तथ्य में निहित हो सकती है कि शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है और उसके पास चयापचय प्रक्रियाओं के लिए आरक्षित नहीं है।

साँस लेने के व्यायाम प्रक्रियाओं का एक सेट है जो शरीर को ऑक्सीजन से समृद्ध करके वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज़ करने में मदद करेगा।

यह समझने के लिए कि केवल सांस को नियंत्रित करने से किसी व्यक्ति का वजन क्यों कम हो जाता है, आपको सांस लेने के व्यायाम के बारे में जितना संभव हो उतना सीखने की जरूरत है। उन मुख्य पहलुओं पर विचार करें जो आपको इन अभ्यासों को बेहतर ढंग से जानने और उनके सार को समझने में मदद करेंगे।

ऐसा जिम्नास्टिक आपको डायाफ्राम से सांस लेना सिखाता है और शरीर के लिए निम्नलिखित लाभ देता है:

  • सभी अंगों को रक्त की आपूर्ति में सुधार;
  • चयापचय को गति देता है;
  • वसा कोशिकाओं को विभाजित करने की प्रक्रिया को तेज करता है;
  • संचित विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने में मदद करता है;
  • तंत्रिका तंत्र को शांत करता है;
  • अजीब तरह से, ऐसी सरल प्रक्रियाएं प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकती हैं;
  • भूख की भावना को कम करता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

साँस लेने के व्यायाम न केवल वजन कम करने में मदद करते हैं, बल्कि किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और सामान्य स्थिति के लिए भी लाभकारी होते हैं।

साँस लेने की प्रक्रियाएँ आपको शारीरिक रूप से सही ढंग से साँस लेना सिखाती हैं। इस तरह के व्यायाम की मदद से शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है और यह चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है।

ऑक्सीजन रक्त को संतृप्त करती है, वसा का ऑक्सीकरण करती है, पोषक तत्वों के अवशोषण को तेज करती है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालती है। इसके अलावा, यह खाए गए भोजन को उपयोग योग्य ऊर्जा में बदलने की गति बढ़ाता है।

ऑक्सीजन की कमी के कारण व्यक्ति का वजन कम नहीं हो पाता है।

सामान्य जीवन में और सामान्य श्वास के दौरान, श्वसन प्रणाली का आरक्षित केवल 30% उपयोग किया जाता है, विशेष व्यायाम इस प्रतिशत को बढ़ाने और शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करेंगे, जो बदले में, वजन घटाने और वसा जलने में योगदान देता है।

यदि आपने कैलोरी जलाने के सभी विकल्प आज़मा लिए हैं, और परिणाम अदृश्य है, तो समस्या शरीर में है। साँस लेने के व्यायाम आज़माएँ और आप आश्चर्यचकित होंगे कि वजन कम करना कितना आसान होगा।

विधि की प्रभावशीलता इसकी सादगी में निहित है: आपको इसके लिए बहुत अधिक समय, प्रयास और ऊर्जा समर्पित करने की आवश्यकता नहीं है, आपको खुद पर काबू पाने और निरंतर आहार पर बैठने की आवश्यकता नहीं है, आपको बस सरल व्यायाम करने की आवश्यकता है जो नहीं करते हैं बहुत समय और प्रयास लें.

वीडियो से तेजी से वजन घटाने और शरीर की सफाई के लिए सांस लेने के व्यायाम के बारे में जानें।

साँस लेने के व्यायाम के सभी तरीके शरीर को ऑक्सीजन से समृद्ध करने के सिद्धांत पर काम करते हैं।

सामान्य साँस लेने से शरीर को कम "O2" प्राप्त होता है, और इसलिए शरीर से "अतिरिक्त" को हटाने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। ऑक्सीजन की कमी से हाइपोक्सिया या चयापचय उत्पादों के साथ नशा हो सकता है।

साँस लेने के व्यायाम व्यक्ति को छाती से नहीं, बल्कि पेट की गुहा से साँस लेना सिखाते हैं। व्यायाम के दौरान, ऑक्सीजन सक्रिय रूप से फेफड़ों को भरती है और चयापचय को सक्रिय करती है।

ऑक्सीजन ऊर्जा चयापचय शुरू करती है, और शरीर को इसके लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसे वह चमड़े के नीचे की वसा से लेता है। यह साँस लेने की प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता की व्याख्या करता है।

वजन कम करने के इस तरीके से आप बिना डाइट और बिना खेल गतिविधियों के प्रति माह 6 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

उचित साँस लेने के सभी तरीकों में से, सबसे लोकप्रिय निम्नलिखित हैं: स्ट्रेलनिकोवा विधि, बुटेको जिम्नास्टिक, योग साँस लेने के व्यायाम और बॉडीफ्लेक्स।

एलेक्जेंड्रा निकोलेवना स्ट्रेलनिकोवा एक रूसी ओपेरा गायिका हैं, जिन्होंने अपनी आवाज़ खो दी और खुद ओपेरा गायकों को पढ़ाना शुरू कर दिया। उसने कई प्रक्रियाएं विकसित की हैं जो आवाज को बहाल करने में मदद करती हैं।

प्रक्रियाओं के दौरान, यह पता चला कि उसकी जिमनास्टिक न केवल खोई हुई आवाज लौटाती है, बल्कि शरीर के समग्र सुधार और वजन घटाने में भी योगदान देती है।

मूलरूप आदर्श:

  1. खाने के दो घंटे बाद कक्षाएं लगानी चाहिए।
  1. आपको खुली खिड़कियों वाले कमरे में अभ्यास करना चाहिए।
  2. प्रारंभिक स्थिति: खड़े होना, हाथ शरीर के साथ, पैर कंधे की चौड़ाई पर।
  3. नाक के माध्यम से साँस लेना, छोटा और शोर, साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करने की कोई आवश्यकता नहीं है: यह अपने आप होना चाहिए।
  4. पहले पाठ में, 2-4 सेकंड के ब्रेक के साथ 16 सांसें ली जाती हैं। दूसरे पाठ में 4 सेकंड तक के ब्रेक के साथ 32 सांसें ली जाती हैं, और इसी तरह। प्रशिक्षण के दौरान, 4 तक के ब्रेक के साथ छोटी सांसों की संख्या सेकंड को बढ़ाकर 4 हजार किया जाना चाहिए।

बुनियादी अभ्यास:

  1. "हथेलियाँ"। सीधे हो जाएं, अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें और अपनी हथेलियों को अपनी दिशा में इंगित करें। अपनी नाक के माध्यम से तेज और शोर भरी सांसें लें, और साथ ही अपनी हथेलियों को मुट्ठी में बांधें और खोलें और इसके विपरीत। आपको आठ के 20 सेट लेने की आवश्यकता है तेज़ साँसें.
  2. "चालक"। स्थिति, सीधे खड़े हों, बाहें कमर पर मुड़ी हुई हों, मुट्ठियों में बंधी हों। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों। साँस लेते समय, अपनी बाँहों और उंगलियों को सीधा करें, साँस छोड़ते हुए, अपनी बाँहों और उंगलियों को निचोड़ें। दोहराव की संख्या 8 गुना 8 साँस है।
  3. "पंप"। सीधे हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। सांस लेते समय, आपको अपने धड़ को आगे की ओर झुकाने की जरूरत है, सांस छोड़ते समय प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। आपको आठ सांसों के आठ सेट करने होंगे, प्रत्येक सेट के बाद - 15 सेकंड का ब्रेक .

कॉन्स्टेंटिन पावलोविच बुटेको एक सोवियत वैज्ञानिक, शरीर विज्ञानी, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार और बड़ी संख्या में वैज्ञानिक पत्रों के लेखक हैं। वह इसी नाम की बुटेको तकनीक के निर्माता हैं। तकनीक का सिद्धांत यह है कि के.पी. बुटेको ने मुख्य मानवीय समस्या को गलत चयापचय माना, जो बदले में गहरी सांस लेने से उत्पन्न होता है।

अपनी कार्यप्रणाली में के.पी. बुटेको गहरी नहीं बल्कि सतही तौर पर सांस लेना सीखने का सुझाव देते हैं। अन्य बातों के अलावा, इस विधि में सांस को रोकना और वायुमार्ग को इस तरह से प्रशिक्षित करना शामिल है।

प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, यह देखा गया कि तकनीक न केवल श्वसन रोगों (उदाहरण के लिए, अस्थमा) से लड़ती है, बल्कि एलर्जी, हृदय और अन्य बीमारियों से भी लड़ती है। अन्य बातों के अलावा, कक्षाओं के व्यवहार के दौरान, यह देखा गया कि यह तकनीक वजन कम करने में मदद करती है।

योग एक बहुमुखी अभ्यास है जो प्राचीन भारतीय संस्कृति से उत्पन्न हुआ है। सभी अभ्यास मनोवैज्ञानिक, शारीरिक और आध्यात्मिक अभ्यासों का एक जटिल हैं जिसका उद्देश्य किसी व्यक्ति की सामान्य स्थिति में सुधार करना है।

योग आपको अपने शरीर को बेहतर तरीके से जानने और उस पर काबू पाने में मदद करता है। इस अभ्यास का एक मुख्य पहलू साँस लेने की प्रक्रिया है।

यह तकनीक, पिछली तकनीक के विपरीत, आपको पूरी छाती तक गहरी सांस लेना सिखाती है।

मूलरूप आदर्श:

  1. व्यायाम बैठकर, लेटकर या खड़े होकर किया जा सकता है।
  1. मूल सिद्धांत तेजी से और पूरी छाती तक सांस लेना है। सांस छोड़ना भी अचानक नहीं, बल्कि धीरे-धीरे करना चाहिए।
  2. सबसे पहले, कक्षाओं में दिन में 2 मिनट लगते हैं, हर दिन कक्षाओं का समय बढ़ता है और एक सप्ताह के बाद यह 10 मिनट हो जाता है। आप व्यायाम एक बार नहीं, बल्कि दिन में कई बार कर सकते हैं।
  3. इस तकनीक में तभी महारत हासिल होती है जब कोई व्यक्ति सांस लेने की सभी तकनीकों से परिचित हो जाता है: पेट, मध्य और छाती।

बॉडीफ्लेक्स सिस्टम के निर्माता ग्रीर चाइल्डर्स हैं। अपने तीसरे बच्चे के जन्म के बाद, महिला का वजन बहुत बढ़ गया, उसने वजन कम करने का सपना देखा, उसने पुरानी किताबें पढ़ीं, प्राचीन कलाओं का अध्ययन किया और अपना वजन कम करने का फॉर्मूला निकाला।

बॉडीफ्लेक्स प्रणाली अतिरिक्त वजन से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए योग तकनीक और ग्रीर चाइल्डर्स द्वारा विकसित तकनीक को जोड़ती है।

एरोबिक्स में बॉडीफ्लेक्स का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, लेकिन यह उन लोगों के लिए भी वरदान साबित होगा जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

मूलरूप आदर्श:

  • बॉडीफ्लेक्स व्यायाम आपको पूरी क्षमता से सांस लेना सिखाता है;
  • यह प्रणाली यह सीखने में मदद करती है कि कुछ व्यायाम करते समय अपनी सांस कैसे रोकनी है;
  • बॉडीफ्लेक्स तकनीक का उपयोग करके, शरीर को सक्रिय रूप से ऑक्सीजन से संतृप्त किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं और व्यक्ति का वजन कम हो जाता है।

बुनियादी नियम:

  • सबसे पहले आपको जिम्नास्टिक का सर्वोत्तम तरीका चुनना होगा और लगातार उसके सभी सिद्धांतों का पालन करना होगा;
  • प्रतिदिन खाली पेट या भोजन के 2 घंटे बाद जिम्नास्टिक करना आवश्यक है;
  • यदि चार्जिंग प्रक्रिया के दौरान आपको चक्कर आ रहा है, तो व्यायाम थोड़ी देर के लिए बंद कर देना चाहिए;
  • उन प्रक्रियाओं के साथ कक्षाएं शुरू करें जिनमें आप महारत हासिल कर सकते हैं।

कुछ व्यायामों पर विचार करें जो पेट में वसा ऊतक को जलाने में योगदान करते हैं:

  1. सीधे खड़े हो जाओ। अपनी नाक से गहरी और धीरे-धीरे सांस लें, मानसिक रूप से चार तक गिनें। सांस लेते समय अपना पेट फुलाएं। आठ तक गिनते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें और साथ ही अपने पेट को अंदर खींचें।
  2. सीधे हो जाएं, हाथ बगल में, पैर एक साथ। धीरे-धीरे हवा अंदर लें और साथ ही चार तक गिनें। सांस लेते हुए अपने हाथों को ऊपर उठाएं। अपनी सांस रोकें, हाथ ऊपर, चार तक गिनें। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने हाथ नीचे करें। फिर से चार तक गिनती.
  3. सारी हवा बाहर निकालें, फिर तेजी से अपनी नाक से सांस लें। दोहराव की संख्या 10 गुना है।
  4. अपनी पीठ पर लेटो। अपने पेट को ऊपर उठाएं और अपनी सांस रोकें। दस तक गिनें, फिर सांस छोड़ें।

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