मूड ख़राब क्यों होता है और इससे कैसे निपटें? ख़राब मूड से कैसे निपटें.

इस लेख पर विचार करने के बाद, आप यह पता लगा सकते हैं कि मूड क्या है और यह कभी-कभी खराब क्यों होता है, इसे कैसे वर्गीकृत किया जाता है और आप अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए किन तरीकों का उपयोग कर सकते हैं।

हमारी शब्दावली में, ऐसे वाक्यांश अक्सर चमकते हैं: अच्छा, उच्च उत्साह या खराब मूड। आइए परिभाषित करें कि मनोदशा क्या है।

इसकी कई परिभाषाएँ हैं, लेकिन हम सबसे अधिक समझने योग्य परिभाषाएँ चुनेंगे:

मूड है मन की स्थिति, भावनात्मक मनोदशा, जीवन बोध का रूप, सामान्य स्थितिहमारे अनुभव. यह अक्सर हमारे प्रति दृष्टिकोण के आधार पर बदलता रहता है अलग-अलग स्थितियाँ, जीवन दृष्टिकोण और स्वभाव - एक प्रकार की उच्च तंत्रिका गतिविधि। मनोदशा का मानव गतिविधि पर एक समान प्रभाव पड़ता है।

यह बिना किसी स्पष्ट कारण के भी बदल सकता है, लेकिन फिर भी कुछ निश्चित हैं जीवन परिस्थितियाँजो अक्सर मूड खराब होने का कारण बनता है।

एक बच्चे की प्रतीक्षा कर रहा हूँ

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला भावुक, आसानी से कमजोर, चिड़चिड़ी हो सकती है। उसकी आंखों में अक्सर आंसू रहते हैं, वह घर में सभी से नाराज रहती है, क्योंकि उसे गलतफहमी का डर रहता है।

हार्मोनल बदलाव भी मूड स्विंग में भूमिका निभाते हैं

गर्भावस्था की शुरुआत से एक महिला की हार्मोनल पृष्ठभूमि बदल जाती है, उसके शरीर में सब कुछ बदल जाता है और उसे एक नई स्थिति के अनुकूल होने की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था की शुरुआत और अंत में अक्सर महिलाओं का मूड खराब हो जाता है, जब विषाक्तता सताती है।

इसका सामना कैसे करें?

पहले दिनों से, जैसे ही एक महिला को पता चला कि वह माँ बनने वाली है, उसे अपने जीवन में बहुत कुछ बदलने की ज़रूरत थी: उसे कम काम करने और हार मानने की ज़रूरत थी बुरी आदतेंबल्कि और अधिक आराम करो ताजी हवा. शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ नींद उसके लिए बहुत महत्वपूर्ण है। उसे बचना चाहिए तनावपूर्ण स्थितियांऔर संतुलित रहें. इन सभी उपायों से उसकी सेहत और मनोदशा में हमेशा सुधार होगा। लेकिन समय-समय पर, उसे विशेषज्ञों की मदद की आवश्यकता हो सकती है ताकि गर्भावस्था शांति से आगे बढ़े और जन्म आसान हो।

यह दिल का हमेशा बुरा क्यों होता है?

हां, हमारे साथ ऐसा होता है. अचानक आशावाद कहीं लुप्त हो जाता है और उसे इसकी बिल्कुल भी परवाह नहीं रहती। इसे ही हम ख़राब मूड कहते हैं. लेकिन चिकित्सा में अवसाद और उदासीनता जैसी अवधारणाएं हैं, जिन्हें अपने दम पर हराना काफी मुश्किल है। यहां आपको मनोचिकित्सकों और मनोचिकित्सकों की मदद का सहारा लेना होगा। तनाव या दुःख से जुड़ी मनोदशा को मनोचिकित्सा की मदद से काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है। सिज़ोफ्रेनिया, कार्बनिक मस्तिष्क क्षति और द्विध्रुवी भावात्मक विकार के ढांचे के भीतर अंतर्जात अवसाद और अवसादग्रस्तता सिंड्रोम का इलाज साइकोट्रोपिक दवाओं के दीर्घकालिक उपयोग से किया जाता है।

एक बहुत बुद्धिमान महिला और महान रूसी अभिनेत्री फेना राणेव्स्काया ने कहा: "जीवन आहार, लालची पुरुषों और बुरे मूड पर खर्च करने के लिए बहुत छोटा है"

इसलिए, सुबह उठकर यह महसूस करें कि आपकी आत्मा में पूर्ण असंतोष है, सकारात्मक तरीके से ट्यून करने का प्रयास करें, अपने प्रति और वर्तमान स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें। अपने आप को समर्थन देना और शांत करना सीखें, लोगों और बाहरी परिस्थितियों के प्रति अधिक सहिष्णु बनें। स्वयं का अध्ययन करें: अपनी ताकतें और कमजोर पक्षआप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें। फेना जॉर्जीवना के शब्दों को अधिक बार याद करें, जिनके जीवन में अक्सर बहुत कठिन समय होता था, लेकिन जो हर चीज को दार्शनिक और हास्य के साथ मानते थे; और वह हजारों लोगों को खुश कर सकता था।

यदि आप अकेले विश्वासों के साथ खराब मूड का सामना नहीं कर सकते हैं, तो उन कारकों से दूर होने का प्रयास करें जो आपकी आत्मा को आघात पहुँचाते हैं और अनसुलझे समस्याओं पर ध्यान देना बंद कर दें। अपना ध्यान किसी और सुखद चीज़ पर लगाएँ, और समस्याओं को कार्यों में बाँट लें और जैसे ही वे आएँ, उन्हें हल करें। कंट्रास्ट शावर या हर्बल काढ़े से स्नान करके आराम करने का प्रयास करें। आनंदमय और से दोस्ती करें सुखी लोग, मनोरंजन कार्यक्रमों में भाग लें, कॉमेडी देखें और हास्य उपन्यास पढ़ें।

सुबह-सुबह मूड पहले से भी ज्यादा खराब है

निम्नलिखित कारक इसमें योगदान दे सकते हैं:

• जब आप बिना हवादार कमरे में सोते हैं, तो नींद बेचैन करने वाली हो जाती है और सुबह की शुरुआत खराब मूड में होने का खतरा होता है।
• बिस्तर पर जाने से ठीक पहले, आपने खाना खाया और 7-8 घंटों तक लगभग गतिहीन रहे। इससे आंतों में ठहराव आ जाता है, जहां किण्वन और सड़न की प्रक्रियाएं होती हैं, जो पूरे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। रात का खाना सोने से दो घंटे पहले नहीं करना चाहिए।
• शायद आपने कैफीन का "अधिक सेवन" कर लिया है, जो शरीर में तनावपूर्ण स्थिति (कॉफी, कोको, चॉकलेट और काली चाय) का कारण बनता है। उनके उपयोग पर नियंत्रण रखें और अधिक चलें - शारीरिक शिक्षा तनावपूर्ण स्थितियों से पूरी तरह छुटकारा दिलाती है और मूड में सुधार करती है।
• कोई शारीरिक समस्याएँ हैं: संक्रमण का केंद्र, पुरानी बीमारियाँ, लंबे समय तक दर्द, हार्मोनल असंतुलन, तंत्रिका तंत्र की विकृति। डॉक्टरों से मिलें और उनकी सिफारिशों का पालन करें। अवसाद स्वयं मौजूदा बीमारियों को बढ़ा सकता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है। इसलिए, मौजूदा बीमारियों के इलाज के साथ-साथ मनोचिकित्सक-मनोचिकित्सक के साथ खराब मूड का इलाज करना आवश्यक है।li>
• हाइपोडायनेमिया - सामान्य रूप से सक्रिय गतिविधियों की कमी। गति ही आनंद से भरा जीवन है!

मासिक धर्म से पहले मूड खराब हो जाता है

कुछ महिलाओं को प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) का अनुभव होता है और हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव के कारण इसे समझा जा सकता है। कुछ लोग इसे आसानी से सहन कर लेते हैं, जबकि अन्य को सिरदर्द, सूजन, जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द, पीठ के निचले हिस्से में भारीपन, छाती में "सूजन", सुस्ती, तेज़ दिल की धड़कन और "गर्म चमक" हो सकती है। यह सब चिड़चिड़ापन और बार-बार मूड में बदलाव का कारण बनता है।

पीएमएस के साथ, आप शरीर के विश्राम और आत्म-नियमन के तरीकों को सीखकर अपनी स्थिति को नियंत्रित करना सीख सकते हैं। शोध से यह भी पता चलता है कि हम स्वयं ही अपनी स्थिति को खराब करते हैं। ये धूम्रपान, कॉफी और शराब का दुरुपयोग हो सकता है, कुपोषणऔर नुकसान शारीरिक गतिविधि, कौशल की कमी सही प्रतिक्रियाजोर देना। आप एक मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक के परामर्श पर तनाव-विरोधी चिकित्सा से गुजर सकते हैं और आत्म-सम्मोहन और विश्राम की तकनीकों में महारत हासिल कर सकते हैं।

माइग्रेन और टैचीकार्डिया, चक्कर आना और पीएमएस में कमजोरी मैग्नीशियम की कमी का कारण बन सकती है। और शरीर में द्रव प्रतिधारण, थकान और स्तन की संवेदनशीलता - विटामिन बी 6 की कमी। मिठाइयों के स्थान पर सूखे खुबानी और ख़ुरमा, आलूबुखारा और अंजीर लें पोषक तत्वों की खुराकमैग्नीशियम और कैल्शियम के साथ.

मासिक धर्म से 2-3 दिन पहले, यदि स्पष्ट प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम की प्रवृत्ति हो, तो कॉफी और चॉकलेट वर्जित होनी चाहिए! अपने आहार में पशु वसा और सभी अप्राकृतिक खाद्य पदार्थों को नाटकीय रूप से कम करें। यह सब विटामिन बी6 को नष्ट कर देते हैं

नृत्य और खेलकूद में जाएँ - इससे रक्त में एंडोर्फिन का उत्पादन बढ़ेगा, दर्द कम होगा और मूड में सुधार होगा।

बच्चे के जन्म से पहले अवसाद

प्रत्येक महिला की अपनी पूर्वशर्तें हो सकती हैं, लेकिन होती भी हैं सामान्य तथ्यअवसाद की ओर ले जाना:

1. आगामी जन्म से जुड़े भय।
2. शरीर में हार्मोनल परिवर्तन.
3. अपने शरीर पर नियंत्रण खोने का एहसास।
4. पति के साथ ख़राब संबंध.
5. परिवार में धन की कमी के कारण भय।
6. निकट भविष्य में जीवन की सामान्य लय बदलने का डर।
7. बच्चे को नुकसान पहुंचाने का डर.

कई लोग बच्चे के जन्म से पहले की इस स्थिति को सामान्य मानते हैं, लेकिन यह विकसित हो सकती है प्रसवोत्तर अवसादजो माँ और उसके बच्चे की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा। इसलिए, आपको उसे इस स्थिति से बाहर निकालने का प्रयास करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, एक महिला को प्रियजनों के निरंतर समर्थन, दोस्तों से मिलना और घर के कामों में व्यस्तता की आवश्यकता होती है। आपको अधिक सकारात्मक विचारों को अपनाने और अपना साहस जुटाने की आवश्यकता है, क्योंकि प्रसव एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, लेकिन कड़ी मेहनत भी है। इसके लिए तैयार रहें, और यह आपको भाग्य का सबसे अच्छा उपहार - एक बच्चा - से पुरस्कृत करेगा!

ख़राब मूड से सफलतापूर्वक कैसे निपटें?

कई स्थितियों में, हमने आपको सलाह दी है, लेकिन यह हमेशा प्रभावी नहीं होती है। ऐसा होता है कि एक ख़राब मूड गहरे अवसाद में बदल जाता है और तभी किसी मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक से संपर्क करने से ही आपको मदद मिलेगी।

आप स्व-दवा का सहारा नहीं ले सकते - यह जीवन के लिए खतरा हो सकता है, उन पेशेवरों पर भरोसा करें जो आपकी मदद करना जानते हैं। आमतौर पर ऐसे मामलों में, एक एंटीडिप्रेसेंट का उपयोग किया जाता है, जिसका चयन केवल एक डॉक्टर ही कर सकता है।

मॉस्को में, ट्रांसफ़िगरेशन क्लिनिक में आपकी जांच की जा सकती है और उचित सहायता प्राप्त की जा सकती है। उनकी गतिविधि के मुख्य क्षेत्र मनोचिकित्सा, मनोचिकित्सा और तंत्रिका विज्ञान हैं। क्लिनिक स्वयं और इसके प्रशिक्षित कर्मचारी सबसे तेजी से रिकवरी के लिए अनुकूल हैं। यहां मुख्य जोर मनोचिकित्सा और फिजियोथेरेपी, हीरोडोथेरेपी, रिफ्लेक्सोलॉजी, मसाज और मैनुअल थेरेपी का उपयोग करके दवा-मुक्त दृष्टिकोण पर है। यह विक्षिप्त अवसाद के उपचार में एक अचूक लाभ है। क्लिनिक उच्च योग्य मनोचिकित्सकों और मनोवैज्ञानिकों को नियुक्त करता है जो लंबे सालआधुनिक निदान विधियों और प्रभावी उपचार का उपयोग करके रोगियों को सामान्य जीवन में लौटने में मदद करें।

आज, हर कोई खराब मूड के बारे में शिकायत नहीं करता है, लेकिन कई, और अक्सर यह युवा लोगों से आगे निकल जाता है, जिन्हें प्रकृति के सभी नियमों के अनुसार ऊर्जावान और हंसमुख होना चाहिए। यहां तक ​​कि इंटरनेट पर घंटों बिताने वाले छात्र और स्कूली बच्चे भी अपने माइक्रोब्लॉग में "मुझे कुछ नहीं चाहिए" या "जीवन का कोई अर्थ नहीं है" जैसे कुछ लिखना पसंद करते हैं, और ये अभी भी सबसे हानिरहित बयान हैं - बेशक, इस मामले में, "अवसाद" का एक मुख्य कारण लगातार कंप्यूटर से बंधे रहना है, लेकिन अधिकांश युवा इसके बारे में सुनना भी नहीं चाहते हैं।

हालाँकि, किसी भी उम्र की महिलाओं और पुरुषों दोनों में, ऐसा होता है कि मूड बिना किसी स्पष्ट कारण के खराब हो जाता है: जीवन में सब कुछ ठीक लगता है, हमेशा से बुरा नहीं, लेकिन जो विचार मन में आते हैं वे सबसे अच्छे से बहुत दूर होते हैं, और सब कुछ चारों ओर निरर्थक और उबाऊ लगता है। कोई कारण होने पर भी मुझे ख़ुशी महसूस नहीं होती, और ऐसा लगता है कि जीवन में रुचि पूरी तरह से गायब हो गई है - बीमार होने में देर नहीं लगती है, और कई लोग वास्तव में बीमार हो जाते हैं, और बहुत गंभीर रूप से।

कोई भी ऐसी स्थिति का सपना नहीं देखता है, लेकिन हर कोई इससे छुटकारा पाना चाहता है - कम से कम, लगभग हर कोई ऐसा कहता है, लेकिन वे तुरंत शिकायत करना शुरू कर देते हैं कि वे नहीं जानते कि यह कैसे करना है। वास्तव में, यहां मुख्य प्रश्न "कैसे" नहीं, बल्कि "क्यों" है, लेकिन अधिकांश "पीड़ा" को यह बताया जाएगा तो वे क्रोधित हो जाएंगे।

मूड ख़राब क्यों है?

ऐसा होता है कि मूड काफी देर तक खराब रहता है बुरा दिन, रिश्तेदारों के साथ झगड़े, वरिष्ठों या काम के सहयोगियों के साथ संघर्ष, और मामूली अपमान के बाद भी - इससे कैसे निपटें?

ऐसे लोग हैं, जो ऐसी स्थिति में, तर्कसंगत सोच को चालू करते हैं, और खुद से पूछते हैं: मेरे लिए बुरा मूड क्या अच्छा है? लेकिन उनमें से कुछ हैं, और मूल रूप से हर कोई भावनाओं के आगे झुकने का आदी है - नकारात्मक, निश्चित रूप से - दुर्भाग्य से, आज यह लगभग फैशनेबल हो गया है।

और क्या कर? ऐसा सवाल पूछना हर कोई सुनना नहीं चाहता उपयोगी सलाह: बहुत से लोग जीवन के बारे में शिकायत करना और हर चीज़ के लिए दूसरों को दोषी ठहराना पसंद करते हैं - ठीक है, वे क्या करेंगे खराब मूडगायब होना?

पता चला है, बुरे मूड का कारण बाहरी दुनिया में नहीं, बल्कि स्वयं में खोजा जाना चाहिएयह विचार भी हर किसी को पसंद नहीं आता. आपको स्वयं से निपटने की ज़रूरत है, और समस्याओं का इलाज करना सीखना होगा ताकि वे कारण न बनें खराब मूड- कम से कम लंबे समय के लिए, और आप चाहें तो इसे सीख सकते हैं।

अक्सर कोई व्यक्ति समस्या को सिर्फ इसलिए बढ़ा-चढ़ा कर पेश करता है क्योंकि वह इस तरह से प्रतिक्रिया करने का आदी होता है और इसे सामान्य मानता है। ऐसे व्यक्ति को हर चीज़ को अलग नज़र से देखने की सलाह देना बहुत मुश्किल है, लेकिन फिर भी आप कोशिश कर सकते हैं।

एक बार फिर याद करें कि हम उन जटिल मामलों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जब विशेषज्ञों की मदद की आवश्यकता होती है, बल्कि इस बारे में बात कर रहे हैं कि आप क्या हल कर सकते हैं।

ख़राब मूड से कैसे छुटकारा पाएं

सरल और कार्रवाई योग्य सलाहबहुत कुछ: उदाहरण के लिए, आप मज़ेदार संगीत, या कोई गाना चालू कर सकते हैं और उसे कलाकार के साथ गा सकते हैं। सोवियत कार्टून के गाने बहुत मदद करते हैं - यह सत्यापित है।

एक और बुरे मूड से छुटकारा पाने का एक तरीका है - सैर. चिकित्सा में, उपचार की एक विशेष विधि भी है - टेरेनकुर, या चिकित्सीय सैर, जिसका उपयोग 19वीं शताब्दी से डॉक्टरों द्वारा सफलतापूर्वक किया जाता रहा है।

वे भी हैं आधुनिक पद्धति, समय की भावना में: वर्ड में एक दस्तावेज़ बनाएं, अपना वर्णन करें खराब मूड, और फिर इस फ़ाइल को बिना सहेजे हटा दें - इससे कुछ मदद मिलती है।

अधिक गंभीर सलाह यह है कि एक दिन के लिए उपवास आहार की व्यवस्था करें। इस दिन, आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं, लेकिन केवल साफ पानी पी सकते हैं - फिर अगले दिन, जब आप खा सकते हैं, तो आपका मूड बेहतर होने की गारंटी है, लेकिन यह विकल्प केवल सबसे लचीले लोगों के लिए उपयुक्त है - यदि स्वास्थ्य समस्याएं हैं , यह जोखिम के लायक नहीं है। दिन के दौरान कम वसा वाले केफिर पीने की कोशिश करें, या ताजा सेब खाएं, और आपका स्वास्थ्य बेहतर हो जाएगा, और आपका खराब मूड धीरे-धीरे दूर होना शुरू हो जाएगा। बहुत से लोग यह जानते हैं, लेकिन किसी कारण से वे यह दिखावा करना पसंद करते हैं कि वे नहीं जानते हैं, और उतारने के बजाय, वे विभिन्न अच्छाइयाँ खाकर भार बढ़ाते हैं, जिससे शरीर और भी अधिक थक जाता है: मूड में अस्थायी रूप से सुधार होता है, और फिर यह पहले से भी बदतर हो जाता है।

अक्सर सामान्य सफ़ाई से मदद मिलती है - तब भी जब आपका कुछ भी करने का मन न हो। यदि आप घर की सफाई करते हैं, सारा कचरा और अनावश्यक चीजें (या कम से कम उनमें से कुछ) बाहर फेंक देते हैं, तो आपके दिमाग में पवित्रता और स्पष्टता बढ़ जाएगी - इसकी भी जाँच की जाती है, इसलिए आपको इसे खारिज नहीं करना चाहिए।

सब कुछ साफ और स्वच्छ हो जाने के बाद, अपनी ऊर्जा में सुधार करना शुरू करें - कम से कम एक सुगंधित मोमबत्ती, या एक सुगंध दीपक जलाएं - खट्टे सुगंध विशेष रूप से आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

ये सभी युक्तियाँ केवल उन लोगों की मदद करेंगी जो वास्तव में अपना मूड सुधारना चाहते हैं और अपने और अपने आस-पास के लोगों के जीवन को बर्बाद करना बंद करना चाहते हैं - ये उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं जो आत्म-दया में आनंद लेते हैं।

लेकिन ऐसा भी होता है कि एक व्यक्ति बेहतर महसूस करने का प्रयास करता है, लेकिन लगातार "नकारात्मकता के गड्ढे" में गिर जाता है: ऐसे लोगों में आमतौर पर कमजोरी होती है तंत्रिका तंत्रऔर थकान - मनोवैज्ञानिक इस प्रकार के लोगों को "चिंतित और संदिग्ध" कहते हैं। इस मामले में, यदि आप जीना चाहते हैं और वनस्पति नहीं बनाना चाहते हैं, तो भी आपको "अपने दिमाग को चालू करने" की कोशिश करनी होगी और समझना होगा कि आपके आस-पास की दुनिया सिर्फ इसलिए उदास दिखती है क्योंकि आप इसे इस तरह देखते हैं। आपने अनुमति दी नकारात्मक विचारऔर भावनाएँ आपकी चेतना पर कब्जा कर लेती हैं - यह आप हैं, कोई और नहीं: आखिरकार, हम खुद तय करते हैं कि इस या उस स्थिति पर कैसे प्रतिक्रिया करनी है - कोई हमें मजबूर नहीं करता।

तो जब आपके आस-पास हर कोई शिकायत करे और आप इसे बदल न सकें तो आपको कैसा व्यवहार करना चाहिए? ऐसा लगता है कि यह काम नहीं कर रहा है।

इसे आज़माएँ: जब आप किसी मित्र (दोस्त, सहकर्मी, पड़ोसी, रिश्तेदार) से मिलते हैं जो वास्तव में उसके बारे में शिकायत करना चाहता है असफल जीवन, उससे (उससे) पूछें - आज आपके साथ क्या अच्छी बात हुई? "माथे पर" पूछना आवश्यक है, जैसे ही कोई व्यक्ति आदत से बाहर रोना शुरू करने और हर किसी को और हर चीज को दोष देने की कोशिश करता है - सबसे पहले यह घबराहट का कारण बनेगा, और कभी-कभी अधिक हिंसक प्रतिक्रिया होगी - आखिरकार, यह असामान्य है ! - लेकिन फिर आपके आस-पास की दुनिया की तस्वीर धीरे-धीरे बदलनी शुरू हो जाएगी: लोग आपके जीवन के बारे में शिकायत करना बंद कर देंगे और आपका मूड खराब कर देंगे।

यह प्रश्न उस स्थिति में पूछें जब कोई व्यक्ति, काम पर या तत्काल वातावरण में, आपसे खुलकर "आपसे मिलने" की कोशिश कर रहा हो, क्योंकि उसका स्वयं "शून्य" मूड है: यह तुरंत काम नहीं कर सकता है, लेकिन कई रोगी प्रयासों के बाद यह निश्चित रूप से काम करेगा - लोग सोचना शुरू कर देंगे, और अपने जीवन में कम से कम कुछ अच्छा देखने की कोशिश करेंगे।

मूड में सुधार की प्रस्तावित विधि, निश्चित रूप से, एक शर्त के तहत काम करती है: सबसे पहले आप अपने जीवन में अच्छाई देखना सीखते हैं, और हर दिन, हर घंटे और हर मिनट पहले कठिन होता है, लेकिन फिर जीवन में तेजी से सुधार होने लगता है। यह सरल है: जब हम "अवसाद" में होते हैं, तो हम प्रसारण करते हैं दुनियानकारात्मक जो बूमरैंग की तरह, या दर्पण छवि की तरह हमारे पास वापस आता है - कई तुलनाएँ हैं। यहां सबसे दिलचस्प बात यह है कि कई लोगों ने इस पद्धति के बारे में सुना या पढ़ा है, या यहां तक ​​​​कि इसका उपयोग करने वाले लोगों से भी मिले हैं, लेकिन कुछ ने इसे खुद पर लागू करने की कोशिश की है - तो हम किस बारे में शिकायत कर रहे हैं?

अपने मस्तिष्क में प्रोग्राम बदलें: आपके अलावा कोई भी ऐसा नहीं कर सकता - कोई भी मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक कुछ फ़ाइलों को हटा नहीं सकता और दूसरों को तब तक डाउनलोड नहीं कर सकता जब तक आप स्वयं ऐसा न चाहें। सचेत रूप से जीना शुरू करने का प्रयास करें, और समझें: आपके अलावा कोई भी आपके जीवन को प्रभावित नहीं कर सकता (और इसका कोई अधिकार नहीं है) - आप चुनते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं।

और एक और बात: दूसरों की अधिक बार मदद करने का प्रयास करें, लेकिन उन लोगों की नहीं जो केवल शिकायत करना पसंद करते हैं, बल्कि उन लोगों की जिन्हें वास्तव में मदद की ज़रूरत है और इसका उपयोग वास्तव में (और स्वतंत्र रूप से) अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए करें। सच्ची सहानुभूति और अच्छी सलाहइसके लिए हमसे किसी भौतिक लागत की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन कभी-कभी इसकी लागत लाखों डॉलर से भी अधिक होती है।

बिल्कुल मूड न हो तो क्या करें? यह सवाल हर उस व्यक्ति को खुद से पूछना होगा जो उदास मूड में है। इस स्थिति के कारण अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन आपको इसे बर्दाश्त नहीं करना चाहिए। नीचे दिए गए मनोवैज्ञानिकों की सिफारिशों का उपयोग करके जीवन का आनंद लेने की खोई हुई क्षमता को वापस पाना आसान है।

मूड नहीं है, क्या करें? खेल से मदद मिलेगी

शोध से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि से ज्यादा तेजी से कोई भी चीज़ किसी व्यक्ति को अच्छे मूड में नहीं ला सकती। मूड नहीं है तो क्या करें? सैद्धांतिक रूप से, आप निकटतम जिम या स्विमिंग पूल में जा सकते हैं। हालाँकि, मूड में सुधार के लिए बाहर खेल खेलना और भी उपयोगी है।

जॉगिंग, साइकिल चलाना या रोलरब्लाडिंग, तेज गति से चलना - ये सभी गतिविधियाँ कुछ ही मिनटों में खुश होने में मदद करती हैं। यदि खेल खेलने की बिल्कुल इच्छा नहीं है, तो आप अपने आप को पांच मिनट तक सीमित कर सकते हैं या कुछ स्क्वैट्स करने के लिए खुद को मना सकते हैं।

नियमित खेल उन लोगों को दिखाए जाते हैं जो लगातार ऐसी समस्या को हमेशा के लिए भूलने के लिए क्या करें? व्यायाम करने में प्रतिदिन केवल कुछ मिनट लगते हैं। स्लॉथ ध्यान को प्राथमिकता दे सकते हैं, जिसके लिए किसी भी प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है।

शुभ उत्पाद

मूड नहीं है, क्या करें? उदास विचारों में डूबा व्यक्ति हमेशा खुद को व्यायाम करने के लिए मजबूर नहीं कर पाता। इस मामले में, एंडोर्फिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने वाले उत्पाद बचाव में आएंगे। उदाहरण के लिए, आप थोड़ी देर के लिए आहार के बारे में भूल सकते हैं और गहरे रंग की किस्मों को प्राथमिकता देते हुए खुद को चॉकलेट का एक बार खाने की अनुमति दे सकते हैं।

कौन से अन्य उत्पाद किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करेंगे जो बुरे मूड में है? केले बुरे मूड से लड़ने की अपनी क्षमता के लिए प्रसिद्ध हैं। यह फल अमीनो एसिड से भरपूर होता है जो सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि केले का उपयोग अनिद्रा और अवसाद की दवाओं के निर्माण में किया जाता है। यह एक कप ग्रीन टी पीने के लायक भी है, जिसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो चिंता को खत्म करते हैं और स्वर बढ़ाते हैं।

संगीतमय विराम

मूड नहीं है तो क्या करें? सही संगीत प्रभावी उपकरणअवसाद के खिलाफ लड़ाई में. प्रत्येक व्यक्ति की सुखद यादें होती हैं जो कुछ रचनाओं से जुड़ी होती हैं। मनोवैज्ञानिक उदास विचारों में डूबे लोगों के लिए क्लासिक संगीत को भी आदर्श मानते हैं। उदाहरण के लिए, आप बीथोवेन का ओवरचर, मोजार्ट का रोंडो या एडवर्ड ग्रिग का मॉर्निंग मूड सुन सकते हैं।

यह बहुत अच्छा है अगर कोई व्यक्ति न केवल संगीत सुनकर, बल्कि उस पर नृत्य करके भी खराब मूड से लड़ता है। ऊर्जावान रचनाओं पर किए गए डांस स्टेप्स आपको जल्दी से लालसा से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। अवसाद की स्थिति में उदास धुनों पर प्रतिबंध लगाया जाता है - केवल हर्षित संगीत।

संचार

यदि आपका मूड बहुत ख़राब है तो आपको क्या करना चाहिए? यह बहुत अच्छा है अगर किसी व्यक्ति को मनोवैज्ञानिक के साथ अपनी परेशानियों पर चर्चा करने का अवसर मिले। एक विशेषज्ञ न केवल जीवन का आनंद लेने की क्षमता को बहाल करने में मदद करेगा, बल्कि उस समस्या को भी हल करेगा जिसके कारण मूड में गिरावट हुई। यदि आपको पेशेवर सलाह नहीं मिल सकती है, तो आप हमेशा समर्थन के लिए करीबी दोस्तों की ओर रुख कर सकते हैं।

वैसे, घनिष्ठ मित्रों के साथ संवाद करते समय उन समस्याओं के बारे में बात करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है जिनके कारण मूड खराब हुआ। दोस्तों के साथ किसी पार्टी, पिकनिक या मछली पकड़ने, घूमने जाना कहीं अधिक उपयोगी है नाइट क्लब, बार या रेस्तरां। मौज-मस्ती का माहौल दुखद विचारों को दूर करने में प्रभावी रूप से योगदान देता है।

उदास होने पर, आपको सावधानी से अपने लिए एक कंपनी चुनने की ज़रूरत है। अधिमानतः यह कठिन अवधिउन असाध्य निराशावादियों के साथ संवाद करने से बचना चाहिए जो दुनिया को काले चश्मे से देखने और हर चीज में केवल बुराई देखने के आदी हैं। नकारात्मक मनोदशा से छुटकारा पाना तब बहुत आसान होता है जब आप उन हंसमुख और आत्मविश्वासी लोगों से घिरे हों जो दूसरों को सकारात्मक ऊर्जा देने में सक्षम हों।

काम

जब आपका मूड ख़राब हो तो आपको क्या करना चाहिए? दिलचस्प बात यह है कि कुछ मामलों में कड़ी मेहनत भूलने में मदद करती है। पेशेवर उपलब्धियां, पहली नज़र में नगण्य भी, अवसाद के बारे में भूलने में प्रभावी रूप से मदद करता है। अपने आप को दिमाग से काम में डुबाने से व्यक्ति कम काम करेगा दुखद विचारक्योंकि उसके लिए समय ही नहीं है। बेशक, इस पद्धति का सहारा तभी लिया जाना चाहिए जब नकारात्मकता का स्रोत पेशेवर गतिविधियों से जुड़ी समस्याएं न हों।

अनुभवों से ध्यान भटकाने वाला काम भी हो सकता है शारीरिक चरित्र. अपार्टमेंट की सामान्य सफाई क्यों नहीं की जाती, जिसे कई महीनों से अनिश्चित काल के लिए स्थगित कर दिया गया है? कुछ मामलों में, खुश रहने के लिए फर्नीचर को एक कमरे में फिर से व्यवस्थित करना पर्याप्त है।

आत्म सुधार

मूड खराब हो तो क्या करें? मनोवैज्ञानिक इस मामले में ऐसी गतिविधि पर स्विच करने की सलाह देते हैं जो समस्या के स्रोत से पूरी तरह से असंबंधित है। प्रत्येक व्यक्ति का एक पोषित सपना होता है, जिसके कार्यान्वयन के लिए हमेशा पर्याप्त समय या ऊर्जा नहीं होती है। यह संभव है कि अपना काम पूरा करने और आत्म-विकास में संलग्न होने का समय आ गया है।

उदाहरण के लिए, जिन लोगों ने लंबे समय से सीखने का सपना देखा है विदेशी भाषापाठ्यक्रमों में दाखिला ले सकते हैं या शिक्षक ढूंढ सकते हैं। यह कुछ गायन या ड्राइंग सबक लेने के लायक हो सकता है। एक नया शौक चुनने का मुख्य मानदंड यह है कि यह आनंद लाए और उन समस्याओं से ध्यान भटकाए जो जीवन को अंधकारमय बनाती हैं।

इसके अलावा, प्रशिक्षण और सेमिनार, जिसका मुख्य उद्देश्य सकारात्मक सोच विकसित करना है, समय बिताने और अतीत में नकारात्मक दृष्टिकोण छोड़ने में मदद करेगा।

दृश्यों का परिवर्तन

यदि आपका मूड नहीं है तो ऐसा करें। यह बहुत अच्छा है अगर किसी अवसादग्रस्त व्यक्ति को छुट्टी लेने और कुछ समय के लिए काम भूलने का अवसर मिले। दूसरे देश की यात्रा करना, एक नई संस्कृति को जानना, स्थानीय आकर्षणों का दौरा करना - उदास विचारों के लिए कोई समय और ऊर्जा नहीं बचेगी। विश्राम के लिए एक अपरिचित जगह चुनने की सलाह दी जाती है, यह ताजा छापों की प्रचुरता की गारंटी देता है।

विदेश यात्रा पर जाना हमेशा संभव नहीं होता है। ऐसे में आप पड़ोसी शहरों की यात्रा को प्राथमिकता दे सकते हैं। दिलचस्प स्थानलगभग हर में है इलाकाउनसे मिलने क्यों नहीं जाते? भले ही नज़ारे का बदलाव कुछ दिनों के लिए ही क्यों न हो सकारात्मक प्रभावमूड पर. आप रिश्तेदारों या दोस्तों से मिल सकते हैं या किसी होटल में रुक सकते हैं और एक पर्यटक की तरह महसूस कर सकते हैं।

एड्रेनालाईन

अवसादग्रस्त लोगों के लिए इस समस्या से निपटने के लिए ऐसे साहसिक कार्य करना, जिनमें कुछ जोखिम शामिल हों, यह असामान्य बात नहीं है। मनोरंजन को अपनी प्राथमिकताओं के आधार पर चुना जाना चाहिए। कुछ लोगों के लिए, स्काइडाइविंग या पैराग्लाइडिंग मजबूत भावनाओं का अनुभव करने में मदद करेगी। अन्य लोग कयाकिंग करना पसंद करेंगे। फिर भी अन्य लोग कैविंग या रॉक क्लाइंबिंग का विकल्प चुनेंगे।

कुछ मामलों में, केवल "खतरनाक" सवारी की सवारी करके, जीवंतता का प्रभार प्राप्त करना संभव है। दूसरी ओर, काउच पोटैटो को वास्तव में डरावनी डरावनी फिल्म चालू करने या मूवी थियेटर में देखने की सलाह दी जा सकती है।

जीवनशैली का सामान्यीकरण

ऐसा व्यक्ति कैसे बनें जो ध्यान दे कि इस मामले में क्या करना है? यदि नहीं हैं प्रत्यक्ष कारणआपको अपनी जीवनशैली पर करीब से नज़र डालनी चाहिए। यह संभावना है कि समस्या की जड़ नींद की सामान्य कमी है। जो लोग लंबे समय तक खुद को आठ घंटे के आराम के अधिकार से वंचित रखते हैं, वे अक्सर भावनात्मक अस्थिरता का अनुभव करते हैं।

यह अधिक बार ताजी हवा में जाने, कार से इनकार करने आदि के लायक भी है सार्वजनिक परिवहनपदयात्रा के पक्ष में. इनका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है रक्तचाप, रक्त परिसंचरण, और भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है।

मेनू को यथासंभव फलों और सब्जियों के साथ-साथ डेयरी उत्पादों से भरपूर होना चाहिए। कम से कम कुछ समय के लिए फास्ट फूड छोड़ने की सलाह दी जाती है। भावनात्मक अस्थिरता में अरोमाथेरेपी मदद करती है। सर्वोत्तम समीक्षाएँचमेली, कैमोमाइल और गुलाब का तेल प्राप्त करें।

हल्की शामक औषधियाँ

मूड नहीं है तो क्या करें? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि स्व-उपचार करने और शामक दवाएं लेने की इच्छा कितनी प्रबल है, आप किसी विशेषज्ञ की नियुक्ति के बिना ऐसा नहीं कर सकते। हालाँकि, इसे उपयोग करने की अनुमति नहीं है औषधीय जड़ी बूटियाँ, यदि घटक औषधीय सूत्रीकरणकोई एलर्जी नहीं है. बेशक, लैवेंडर और कैमोमाइल का काढ़ा त्वरित परिणाम नहीं देगा, लेकिन वे नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।

हर कोई मूड में बदलाव का शिकार होता है। कुछ कम बार, कुछ अधिक बार। हर कोई उस स्थिति से परिचित है जब चारों ओर सब कुछ कष्टप्रद है, कुछ भी सुखद नहीं है, सूरज बहुत उज्ज्वल लगता है, बच्चे शोर कर रहे हैं, दोस्त घुसपैठ कर रहे हैं, काम कठिन परिश्रम जैसा है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि वह व्यक्ति स्वयं बुरा है। यह सिर्फ एक ख़राब मूड है.

लेकिन अगर वे यह भी कहें कि किसी ने मूड खराब कर दिया है, तो भी यह बात बहुत दूर है। इसका कारण व्यक्ति के भीतर ही निहित है। उसके जीवन में जो कुछ भी घटित होता है उसके लिए वह स्वयं जिम्मेदार है। लोगों को निराशाजनक स्थिति में डूबने और उन लोगों को ढूंढने का बहुत शौक है जो सहानुभूति व्यक्त कर सकते हैं, पछतावा कर सकते हैं। केवल यही काफी अच्छा नहीं है. वे सहानुभूति दे सकते हैं, पछतावा कर सकते हैं, सलाह से मदद कर सकते हैं, लेकिन इससे कोई मतलब नहीं होगा। अक्सर एक व्यक्ति अपने आलस्य, जड़ता, किसी चीज़ की इच्छा की कमी को आसानी से सही ठहराता है।

खराब मूड। ऐसे में क्या करें?

सबसे पहली चीज़ जो करने की ज़रूरत है वह है इसकी प्रारंभिक अवस्था में इसकी पहचान करना। जब मुसीबत आती है तो यही पहला बीज होता है जो अवसाद की उपजाऊ भूमि पर गिरता है। इस मामले में, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वास्तव में कैसे देखा जाए यह स्थितिइसका मूल्यांकन कैसे करें. केवल व्यक्ति ही यह निर्णय ले सकता है कि समस्या को कैसे देखना है और उससे कैसे जुड़ना है। यदि आप मुसीबत के जवाब में नकारात्मकता फेंकते हैं, तो वह उपजाऊ जमीन पर गिरेगी, लेकिन यदि आप शांत रहने की कोशिश करते हैं और स्थिति पर या अपनी गलती पर भी हंसते हैं, तो अनाज अंकुरित नहीं होगा।

अच्छा और बुरा मूड. हम अपनी बात सुनते हैं

सबसे पहले, आपको अपने अंदर झाँकने और समझने की ज़रूरत है कि आपके मूड के लिए क्या ख़तरा हो सकता है। अपनी भावनाओं और संवेदनाओं, अपनी आत्मा को सुनें। केवल व्यक्ति ही समझ सकता है कि वहां क्या गलत है, और अपने अंदर असुविधा या संदेह ढूंढ सकता है जो भविष्य में उसका मूड बदल सकता है। और इस मामले में, आपको यह चुनने की ज़रूरत है कि आप क्या पसंद करते हैं - निराशा या खुशी।

संवेदनशीलता और अवलोकन हर किसी का जन्मजात गुण नहीं है। जिनके पास यह नहीं है उन्हें विशेष अभ्यासों और तकनीकों की मदद से विकसित करने की आवश्यकता है। लोगों को खुद को और उनकी भावनाओं को समझना सिखाने के लिए विशेषज्ञ कई व्यक्तिगत प्रशिक्षण आयोजित करते हैं।

कारण

अक्सर मानव शरीरपहले से चेतावनी देता है कि सब कुछ क्रम में नहीं है। इंसान सुबह उठकर पहले ही महसूस कर लेता है कि कुछ गड़बड़ है। मूड ख़राब क्यों? इस मामले में, आपको यह याद रखने की कोशिश करने की ज़रूरत है कि बिस्तर पर जाने से पहले क्या हुआ था। मनोवैज्ञानिक और पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि सोने से पहले हार्दिक रात्रिभोज हानिकारक होता है और अक्सर उसके बाद सुबह व्यक्ति चिड़चिड़ा होकर उठता है। ऐसे में सोने से ठीक दो घंटे पहले भोजन कर लेना चाहिए।

अजीब बात है कि मूड, कमरे के वेंटिलेशन पर निर्भर करता है। अगर आप भरे हुए कमरे में सोते हैं तो शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती और वह ठीक नहीं हो पाता। तदनुसार, एक व्यक्ति को अच्छा आराम नहीं मिलता है और वह फिर से बुरे मूड में उठता है। शुरुआत में बदलाव करना आसान है - रात के लिए खिड़की खोल दें।

तनाव

मूड खराब होने का दूसरा कारण तनाव है, जो कई कारकों के कारण हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक ही अपार्टमेंट में ऐसे लोगों के साथ रहते हैं जो आपके लिए अप्रिय हैं। फिर आपको बस दूसरी जगह जाने की जरूरत है। यदि तनाव काम से थकान का कारण बनता है - तो इसे अलग तरीके से वितरित करने का प्रयास करें काम का समय. शायद इसका उपयोग अतार्किक रूप से किया जाता है, और परिणामस्वरूप - आपके पास समय नहीं है, आप चिंता करते हैं। या हो सकता है कि आपको अपनी नौकरी बदलकर अधिक आरामदायक नौकरी कर लेनी चाहिए।

कैफीन

यह पदार्थ शरीर में तनावपूर्ण स्थिति का कारण बनता है और अगले दिन इसकी अधिक मात्रा सुबह-सुबह जलन पैदा कर सकती है। फिर से, लड़ने का तरीका सरल है - कैफीन के दैनिक सेवन को सीमित करें। वैसे, यह न केवल कॉफी में, बल्कि काली चाय में भी पाया जाता है, लेकिन हरे रंग में - सबसे अधिक।

आंदोलन

यदि थोड़ी हलचल है, तो आपको अपने दिन पर पुनर्विचार करने और इसे खेलों में विविधता लाने की आवश्यकता है। खराब गतिशीलता के कारण, आपके शरीर की कोशिकाओं को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है, और खराब मूड मदद के लिए चिल्लाता है।

बीमारी

यदि सूचीबद्ध सब कुछ ठीक हो गया है, लेकिन मूड अभी भी खराब है, तो इस मामले में इसका कारण पित्त या गुर्दे हो सकता है। किडनी के खराब काम करने से शरीर में पेशाब रुक जाता है, विषाक्तता हो जाती है। इस मामले में, आपको मूत्रवर्धक लेने और पीने की ज़रूरत है और पानी. यदि पित्त रुका हुआ है, तो जांच करना आवश्यक है पित्ताशयऔर पित्तवर्धक पियें।

अवसाद

ख़राब मूड न केवल असुविधा पैदा करता है, बल्कि खतरनाक भी है, क्योंकि इससे दीर्घकालिक अवसाद हो सकता है। और यह, बदले में, न केवल नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है मानव जीवनलेकिन सहकर्मियों और प्रियजनों के साथ संबंधों पर भी। इसके अलावा, नकारात्मकता मानव प्रदर्शन तक फैली हुई है।

लेकिन अवसाद और ख़राब मूड अलग-अलग अवधारणाएँ हैं। अवसाद के तीन घटक होते हैं: थकान, स्वायत्त गड़बड़ी और मूड विकार, जो वास्तव में खराब मूड के कारण होता है, जिसकी अवधि दो सप्ताह से अधिक होती है। उदास अवस्था में, व्यक्ति अक्सर अपनी मनोदशा पर ध्यान नहीं दे पाता, क्योंकि यह अवधि लालसा, निराशा, चिंता और उदासीनता के साथ होती है।

इससे कैसे बचे

क्या आपका मूड ख़राब है? ऐसे में क्या करें? अपने विचारों पर दोबारा गौर करें. आपको बस उनका अनुसरण करने की जरूरत है, विश्लेषण करें कि क्या हो रहा है, क्या स्थिति या व्यक्ति के प्रति पक्षपातपूर्ण रवैया है। इस प्रक्रिया को शुरू में करने की सलाह दी जाती है, जैसे ही मूड खराब होने लगे। विचारों की ऐसी "इन्वेंट्री" के बाद, कई लोग बहुत बेहतर महसूस करते हैं।

क्रिया और अकर्मण्यता

अजीब बात है, लेकिन ये दो चीजें इस स्थिति से छुटकारा पाने में मदद करेंगी, भले ही मूड बहुत खराब हो। पहला विकल्प है गड़बड़ करना, दूसरा है काम करना।

पहली श्रेणी के लिए, "वर्कहॉलिक्स" उपयुक्त हैं, जो काम पर अपना सब कुछ देते हैं, ओवरटाइम लेते हैं और यहां तक ​​कि सप्ताह में सातों दिन काम करते हैं। वे बस अपने आप को सोफे पर लेटने, फिल्म देखने, पर्याप्त नींद लेने की अनुमति दे सकते हैं, सामान्य तौर पर, वे जो चाहें कर सकते हैं, लेकिन व्यवसाय और काम नहीं। उसी समय, आपको अपने लिए एक शर्त निर्धारित करने की आवश्यकता है: अपराध की कोई भावना नहीं होनी चाहिए! बहुत बार, काम एक व्यक्ति से उसकी ज़रूरत की बहुत सारी ऊर्जा छीन लेता है, इसलिए शरीर को बस स्वस्थ होने की आवश्यकता होती है। आपको बस कुछ समय के लिए खुद को सब कुछ छोड़ने की अनुमति देनी होगी और केवल वही करना होगा जो आप सीधे चाहते हैं।

इसके विपरीत, दूसरी श्रेणी आलसी लोगों की है। ठीक इसके विपरीत उद्देश्य उनके खराब मूड का इलाज करना है। इन लोगों को बस अपने आलस्य पर काबू पाकर कुछ करने की जरूरत है। इसका मतलब ये नहीं कि मेहनत करना जरूरी है. आप अपनी पसंद की कोई गतिविधि ढूंढ सकते हैं. और अगर कोई पसंदीदा चीज़ मिल जाए, तो नकारात्मक विचार आसानी से किनारे हो जाते हैं, क्योंकि व्यक्ति का ध्यान सकारात्मक पर केंद्रित हो जाता है। थोड़ी देर के बाद, खराब मूड बस गायब हो जाएगा, वाष्पित हो जाएगा।

बौद्धिक गतिविधि

एक और प्रभावी तरीकाबहुत ख़राब मूड को भी ठीक करना एक बौद्धिक गतिविधि है। और इसके अलावा यह आत्म-विकास के लिए भी बहुत उपयोगी है। आप क्रॉसवर्ड, स्कैनवर्ड हल कर सकते हैं, बैकगैमौन या चेकर्स खेल सकते हैं, बहुत कुछ कर सकते हैं मनोवैज्ञानिक परीक्षण. और इससे भी बेहतर - अपना खुद का कुछ लेकर आएं, वास्तव में आप अब क्या करना चाहते हैं।

आनंद

ऐसी जगह पर जहां मौज-मस्ती का राज हो, मूड लगभग तुरंत बदला जा सकता है। मनोरंजन इसमें बहुत मदद करता है - व्यावहारिक रूप से सबसे प्रभावी दवा। वहां हमेशा लोग रहते हैं, मुस्कुराहट और हंसी होती है, और यहां तक ​​कि किसी व्यक्ति की इच्छा के विरुद्ध भी, यह स्थान जिस सकारात्मक ऊर्जा से भरा होता है, उसका संचार होता है। संक्षेप में कहा जा सकता है कि कठिन समय में भी उन्हीं उपायों की आवश्यकता होती है।

संगीत

अगर आपका मूड लगातार खराब रहता है तो आप घर से कहीं नहीं जाना चाहते। फिर सबसे सर्वोत्तम उपाय- यह संगीत है. यह आवश्यक रूप से हर्षित, लयबद्ध, उग्र होना चाहिए। ऐसे में वह खुद आपको नचाएंगी और धीरे-धीरे आपका ध्यान समस्याओं से हट जाएगा और आपका मूड अच्छा हो जाएगा। यहां, घर पर, आप कॉमेडी की सलाह भी दे सकते हैं जो खराब मूड को ठीक करने के लिए बहुत बढ़िया है। एक फिल्म के बाद ठीक नहीं हुआ - आप दूसरी चालू कर सकते हैं।

संचार और सेक्स

खराब मूड के इलाज के लिए संचार भी एक महत्वपूर्ण क्षण है। अकेलापन कभी भी इससे छुटकारा पाने में मदद नहीं करेगा, लेकिन बातचीत, संपर्क - हाँ। लेकिन कोई भी संचार सेक्स की जगह नहीं ले सकता, जो व्यक्ति पर प्रभाव डालता है, उदास स्थिति को तुरंत ठीक कर देता है। सबसे बढ़कर, यह सबसे अधिक में से एक है सुखद तरीकेअपना मूड सुधारें. सेक्स के दौरान शरीर पूरी तरह सक्रिय होता है और आपको न सिर्फ आनंद मिलता है, बल्कि फायदा भी मिलता है।

अकेलापन एक और कारण है जिसके कारण आपका मूड हमेशा ख़राब रहता है। इसे ठीक करने के लिए, किसी पार्टी या क्लब में जाएँ, या इससे भी बेहतर। आप घर पर छुट्टी की व्यवस्था कर सकते हैं। फिर आप तैयारी में व्यस्त हो जाएंगे और अपने खराब मूड को पूरी तरह भूल जाएंगे।

अवधि

जब एक महिला को जल्द ही मासिक धर्म की उम्मीद होती है, तो वह अक्सर खराब मूड में रहती है। निष्पक्ष सेक्स तीव्रता से और अक्सर दर्दनाक रूप से मासिक धर्म के आगमन को महसूस करता है, इस पर जलन और कुछ आक्रामकता के साथ प्रतिक्रिया करता है।

सच तो यह है कि इसके लिए प्रोजेस्टेरोन हार्मोन जिम्मेदार है। इस अवधि के दौरान महिला शरीरइसकी कमी देखी जाती है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त में शर्करा का स्तर कम हो जाता है और एड्रेनालाईन का उत्पादन बढ़ जाता है, जो गंभीर भय या तंत्रिका तनाव के साथ जारी होता है।

लेकिन कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि महिला के खराब मूड के लिए सिर्फ हार्मोन ही जिम्मेदार नहीं है दी गई अवधि. भावनात्मक स्थिति की अस्थिरता काफी हद तक स्वयं महिला, उसकी व्यक्तिपरकता पर निर्भर करती है। यदि उसका मासिक धर्म समय पर शुरू हो जाए या यदि वह इसे गंभीरता से न ले तो उसे अच्छा महसूस हो सकता है। लेकिन चक्र का उल्लंघन सिर्फ जलन पैदा कर सकता है। इसके अलावा, यदि मासिक धर्म को सहन करना मुश्किल है, तो महिला, उनके दृष्टिकोण को महसूस करते हुए, पहले से ही घबराने लगती है, वह दर्द के डर से अभिभूत हो जाती है, जैसा कि वह पहले से ही जानती है, वह अनुभव करेगी।

कैसे लड़ना है

सबसे पहले, आपको पोषण पर ध्यान देने और इस समय आहार से उन खाद्य पदार्थों को बाहर करने की ज़रूरत है जो रोमांचक हैं। उदाहरण के लिए, कैफीन, काली चाय, चॉकलेट और कोका-कोला। जितना संभव हो उतना कम नमक खाने की कोशिश करें, क्योंकि यह शरीर में पानी बनाए रखता है। मीठे को भी बाहर करना होगा - यह असुविधा को बढ़ाता है।

शराब से पूरी तरह परहेज करना चाहिए। लेकिन विटामिन बी, इसके विपरीत, स्थिति को कम करने में मदद करता है। वे ताजी जड़ी-बूटियों, केले, नट्स, लीवर, अनाज और फलियों में पाए जाते हैं। चिड़चिड़ापन दूर करें सिर दर्दऔर सूजन. तोरी, पालक और मेवे तनाव से राहत दिलाते हैं, और शुद्ध पानीएडिमा की उपस्थिति को रोकता है।

और सबसे महत्वपूर्ण चीज है आराम. आपको आराम करने में सक्षम होने की आवश्यकता है, और इस स्थिति में चीजों को अन्य दिनों के लिए स्थगित करना बेहतर है।

सुबह का सूरज कष्टप्रद होता है, सभी वस्तुएँ हाथ से गिर जाती हैं, और आस-पास के लोग, मानो द्वेष के कारण, वह सब कुछ नहीं करते हैं जैसा हम चाहते हैं। ये सब खराब मूड के संकेत हैं. आमतौर पर इस अवस्था में वे कहते हैं: "मैं गलत पैर पर उठ गया।" लेकिन हमारी जीवन शक्ति कभी-कभी बेसबोर्ड से नीचे क्यों गिर जाती है? और यदि कोई ख़राब मूड अचानक आप पर हावी हो जाए तो उससे कैसे निपटें? आइए मिलकर कारणों का पता लगाएं और उनसे छुटकारा पाने के तरीकों पर गौर करें।

चिड़चिड़ापन और खराब मूड - कारण

मन का ख़राब होना एक अत्यंत कपटपूर्ण बात है। इस अवस्था में व्यक्ति न केवल कुछ करना नहीं चाहता, बल्कि कुछ कर भी नहीं पाता। कोई भी छोटी चीज़, जैसे कि अलमारी में सही चीज़ की कमी, मक्खन के साथ फर्श पर गिरा हुआ सैंडविच या गिरी हुई कॉफ़ी, अत्यधिक जलन पैदा कर सकती है। आसपास के लोगों का तो कहना ही क्या. यदि नेता बुरे मूड में काम पर आता है, तो, एक नियम के रूप में, पूरी टीम को इसका नुकसान होता है। लेकिन अगर ऐसे बॉस का मूड हर दिन ख़राब हो तो क्या होगा? इस मामले में, संघर्ष निश्चित रूप से टाला नहीं जाएगा।

नकारात्मकता से कैसे निपटें, यह जानने के लिए सबसे पहले यह जानना महत्वपूर्ण है कि कौन सी गलतियाँ निराशा का कारण बनती हैं। ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से किसी व्यक्ति का मूड लगातार खराब रहता है:

• बार-बार चरम सीमा में गिरना, किसी भी संघर्ष को सुलझाने की विशेषता। दूसरे शब्दों में, यह किसी व्यक्ति की स्थिति का आकलन करने में समझौता करने और बीच का रास्ता खोजने में असमर्थता है;
• भविष्य की नकारात्मक भविष्यवाणी. वे। भविष्य में लगातार केवल नकारात्मक विकास की उम्मीद करने की प्रवृत्ति;
• नकारात्मक सोच. इसमें किसी व्यक्ति की जानकारी को केवल नकारात्मक तरीके से देखने, उसके सकारात्मक पहलुओं को पूरी तरह से नजरअंदाज करने की प्रवृत्ति शामिल है;
• अपने ऊपर अत्यधिक मांग करना। ऐसे लोग लगातार खुद से कहते हैं कि वे "कर सकते हैं" या "चाहिए"। ऐसे कठोर ढांचे में रहते हुए, वे सकारात्मक तरीके से नहीं रह पाते हैं और जल्दी ही नकारात्मक विचारों की ओर बढ़ जाते हैं;
• अनुमान। वे दूसरों के विचारों और उनका क्या मतलब है इसका अनुमान लगाने की कोशिश में लगे रहते हैं। आमतौर पर ऐसे लोग आश्वस्त होते हैं कि वे सही हैं और अपने अनुमानों की जांच नहीं करते हैं, उनके बारे में पूरी तरह आश्वस्त रहते हैं।

बार-बार मूड खराब होने का एक और अहम कारण है। दैनिक तनाव और अधिक काम लगभग अनिवार्य रूप से इस तथ्य को जन्म देता है कि व्यक्ति को जीवन में अनिद्रा, बुरा अनुभव, थकान, और परिणामस्वरूप - एक बुरा मूड। उसे हराना संभव है. मुख्य बात यह है कि समय रहते ध्यान दें कि नकारात्मकता तेजी से सामने आ रही है और तत्काल इससे छुटकारा पाना शुरू करें।

ख़राब मूड से कैसे निपटें?

तो, आपने देखा कि चिड़चिड़ापन ने मुस्कुराहट की जगह अधिक से अधिक बार लेना शुरू कर दिया, लोग अचानक बदल गए और अकेले अपने अस्तित्व के साथ तनावग्रस्त होने लगे, और दुनिया अचानक काली और सफेद हो गई, और सकारात्मक विचारों की जगह बुरे मूड ने ले ली। क्या करें? आप विशेष अभ्यासों की सहायता से स्वयं को सकारात्मक भावनाओं के लिए तैयार कर सकते हैं। यह मानते हुए कि जीवन में हमारा मूड बाहरी परिस्थितियों और हमारे विचारों पर निर्भर करता है, हमें अपने दिमाग से नकारात्मकता को दूर करने और सकारात्मक तरीके से धुन बनाने की जरूरत है। दो तरीके इसमें मदद करेंगे:

इन अभ्यासों को सप्ताह में कई बार दोहराएं। थोड़ी देर बाद, आप बस अपनी आंखें बंद करके और फिर से टीवी रिमोट कंट्रोल के साथ खुद की कल्पना करके खराब मूड से छुटकारा पाने की विधि का उपयोग कर सकते हैं।

इन अभ्यासों का उपयोग करने के अलावा, अपने आप पर लगातार काम करना महत्वपूर्ण है वास्तविक जीवन. अपना बढ़ाने का प्रयास करें शारीरिक गतिविधिऔर अधिक बार धूप में रहना, मिलना अच्छे दोस्त हैं, वे सभी चीजें करें जो आपको लंबे समय से परेशान कर रही हैं, और कभी-कभी बिना किसी कारण के अपने आसपास की दुनिया को देखकर मुस्कुराएं। आपका सकारात्मक रवैयाप्रतिशोध लेकर आपके पास लौटेगा, और आप फिर कभी अपने आप से यह नहीं पूछेंगे कि सुबह आपका मूड खराब क्यों था।