क्या सकारात्मक सोच सचमुच जीवन बदल देती है? अपने नकारात्मक विचार लिखें

हाल के दिनों में भी, निवासियों के पास प्रकृति और सार के बारे में एक विकृत विचार था मानसिक विकार. इसलिए, अवसादग्रस्त अवस्थाएँविषय की भावना की कमजोरी के संकेतकों के लिए जिम्मेदार ठहराया। तीव्र फ़ोबिक भय को दूर की कौड़ी और हास्यास्पद माना जाता था। अति पीड़ा देनेवाला आतंक के हमलेकिसी व्यक्ति के अनुकरणीय प्रदर्शनात्मक कार्यों को जिम्मेदार ठहराया गया। उन्मत्त अवस्थाओं को उनके विशिष्ट उत्साह के साथ व्यक्ति की अस्वस्थ लापरवाही और अत्यधिक प्रसन्नता के लिए जिम्मेदार ठहराया गया था। और सिज़ोफ्रेनिक विकारों के लक्षणों वाले मानसिक रूप से बीमार लोगों को आम तौर पर ऐसे लोगों के रूप में माना जाता था जिनकी आत्मा शैतान के वश में थी।

हालाँकि, मानव शरीर विज्ञान के बारे में ज्ञान के विकास के साथ, उच्च तंत्रिका गतिविधि की विशेषताओं का अध्ययन, जानकारी का अधिग्रहण अनोखी दुनियाव्यक्तित्व मानस वैज्ञानिकों ने विकारों के कारणों के बारे में अधिक यथार्थवादी परिकल्पनाएँ सामने रखी हैं। मानसिक क्षेत्र के विकृति विज्ञान की उत्पत्ति के आनुवंशिक और जैविक सिद्धांतों के साथ-साथ, विभिन्न मनोचिकित्सा स्कूलों द्वारा प्रस्तावित संस्करण एक सम्मानजनक स्थान पर हैं। सबसे विश्वसनीय, सिद्ध सिद्धांतों में संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) की दिशा के रचनाकारों और अनुयायियों द्वारा विकसित अवधारणाएं हैं।

इस विचारधारा के रचनाकारों के दृष्टिकोण से, सभी मनोवैज्ञानिक समस्याओं, जटिलताओं, न्यूरोसिस, मानसिक विकारों का वास्तविक कारण व्यक्ति में मौजूद गलत रूढ़िवादी गैर-कार्यात्मक सोच प्रणाली है। सोच का ऐसा विनाशकारी और अनुत्पादक मॉडल विचारों, धारणाओं, धारणाओं, विश्वासों का एक संग्रह है जो वास्तविकता का उद्देश्यपूर्ण प्रतिबिंब नहीं है। यह निष्क्रिय विचार पद्धति किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत अनुभव का परिणाम या प्रतिबिंब भी नहीं है। ऐसी सोच प्रणाली जो जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, मौजूदा स्थिति की गलत व्याख्या, वर्तमान की घटनाओं की गलत व्याख्या का परिणाम है। निर्णय का ऐसा मॉडल कुछ व्यक्तिगत भ्रमों का परिणाम हो सकता है, लेकिन अक्सर ऐसा रूढ़िवादी निर्माण कुछ लोगों के गहन प्रभाव के कारण होता है। बाह्य कारकजिसका मानव द्वारा गलत अर्थ लगाया गया है।

पूर्वगामी के आधार पर, मानव सोच की सभी प्रक्रियाओं और उत्पादों को दो व्यापक समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

उत्पादक घटक जो तर्कसंगत, उपयोगी, अनुकूली और कार्यात्मक हैं;

अनुत्पादक तत्व जो स्वाभाविक रूप से तर्कहीन, हानिकारक, दुर्भावनापूर्ण और दुष्क्रियाशील निर्माण हैं।

संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी स्कूल के लेखकों के अनुसार, यह विषय की सोच में अनुत्पादक तत्वों की उपस्थिति है जो वास्तविकता की उद्देश्य धारणा को विकृत करती है, एक व्यक्ति को विनाशकारी भावनाओं और भावनाओं से पुरस्कृत करती है। ऐसी निष्क्रिय सोच एक रचनात्मक जीवन स्थिति के निर्माण को रोकती है, एक लचीले विश्वदृष्टिकोण से वंचित करती है और अतार्किक मानव व्यवहार की शुरुआत करती है।
तदनुसार, यह कठोर और गैर-रचनात्मक सोच है जो नकारात्मक मनो-भावनात्मक और व्यवहारिक परिणामों को जन्म देती है। अतार्किक भावनाएँ बड़े पैमाने पर बढ़ जाती हैं, और, प्रभाव की ताकत तक पहुँचते हुए, वे बस एक व्यक्ति की आँखों पर पर्दा डाल देते हैं और वास्तविकता को विकृत रोशनी में प्रदर्शित करते हैं। ऐसी विनाशकारी सोच लापरवाह कार्यों, जल्दबाजी वाले कार्यों, अनुचित स्पष्ट निर्णयों की अपराधी है।

सोच की विकृत कड़ियाँ ही अवसाद का असली कारण हैं, चिंता अशांति, जुनूनी विचार और कार्य, खान-पान के व्यवहार में विसंगतियाँ, शराब और नशीली दवाओं की लत, जुआ खेलना और भावनात्मक व्यसन. सोच के ऐसे गैर-अनुकूली घटक समाज में व्यक्ति के पूर्ण कामकाज में बाधा डालते हैं, एक मजबूत परिवार बनाने की अनुमति नहीं देते हैं और व्यक्ति को मैत्रीपूर्ण संबंधों से वंचित करते हैं। सोच के विनाशकारी तत्व किसी व्यक्ति में कम आत्मसम्मान और विभिन्न हीन भावना के अस्तित्व का कारण होते हैं। वे दुःख पैदा करते हैं और बुरा अनुभव, व्यक्ति के दुखदायी विचारों और अकेलेपन के दोषी हैं।

अपनी मानसिकता कैसे बदलें और अपना जीवन कैसे सुधारें? इन गलत रूढ़ियों का पता लगाना और पहचानना आवश्यक है, और बाद में उन्हें सोच के क्षेत्र से खत्म करना, "खाली जगह" को तर्कसंगत और यथार्थवादी अनुभवों से भरना आवश्यक है। उपयोगी विचारों और रचनात्मक विचारों को प्राप्त करने के बाद, एक व्यक्ति अपनी विचार प्रक्रिया के पाठ्यक्रम पर पूर्ण नियंत्रण रखेगा, जिससे भविष्य में संभावित नकारात्मक दबाव से खुद को बचाया जा सकेगा। मानसिक स्थान को कार्यात्मक भावनाओं से भरने के बाद, व्यक्ति एक रचनात्मक विश्वदृष्टि प्राप्त करेगा, जो उसे किसी भी जीवन परिस्थिति में अपने लिए पर्याप्त और हानिरहित तरीके से नेतृत्व करने की अनुमति देगा। नतीजतन, सोच की एक कार्यात्मक प्रणाली एक व्यक्ति को मनो-भावनात्मक समस्याओं से बचाएगी, और व्यवहार की एक रचनात्मक रेखा किसी भी प्रयास में सफलता सुनिश्चित करेगी।

सीबीटी तरीके: प्रासंगिकता और प्राधिकार
सीबीटी समर्थकों द्वारा प्रस्तावित तकनीकों ने डॉक्टरों, मनोवैज्ञानिकों और आम नागरिकों के बीच व्यापक लोकप्रियता हासिल की है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के ढांचे के भीतर सभी तरीकों का नैदानिक ​​​​मनोचिकित्सा अभ्यास में परीक्षण किया गया है और दुनिया भर के शैक्षणिक समाजों में मान्यता प्राप्त है। सीबीटी तकनीकों की सफलता और मांग को इनके संयोजन से समझाया जा सकता है कई कारक, जिनमें से मैं कई विशेष रूप से उत्कृष्ट लाभों पर प्रकाश डालना चाहूंगा।
संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी का सिद्धांत नागरिकों को किसी विशेष श्रेणियों में विभाजित किए बिना, आबादी के विभिन्न क्षेत्रों के लोगों में विभिन्न प्रकार के मानसिक और न्यूरोटिक विकारों के स्पष्ट कारणों का नाम देता है। सीबीटी के समर्थक लोगों की मनोवैज्ञानिक समस्याओं के कारणों को समझने योग्य तरीके से समझाते हैं सदा भाषा. आज तक, दुनिया भर में हजारों लोगों को नैदानिक ​​​​अभ्यास में सीबीटी विधियों की शुरूआत से लाभ हुआ है। इस दिशा में विकसित सभी तकनीकें विभिन्न मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करने के लिए सार्वभौमिक उपकरण हैं और गंभीर अपरिवर्तनीय मानसिक विकृति को छोड़कर, सभी असामान्य स्थितियों में इसका उपयोग किया जा सकता है।

संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी की अवधारणा भी प्रत्येक व्यक्ति के प्रति मानवतावादी दृष्टिकोण से अनुकूल रूप से प्रतिष्ठित है, जो प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तित्व और विशेषताओं की बिना शर्त स्वीकृति, मानवता के किसी भी प्रतिनिधि के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण में प्रकट होती है। हालाँकि यह विधिइसमें विषय के नकारात्मक अनुभवों और नकारात्मक कार्यों के संबंध में निष्पक्ष स्वस्थ आलोचना करना शामिल है। सरल शब्दों में, कोई व्यक्ति न तो बुरा हो सकता है और न ही अच्छा, वह एक अद्वितीय व्यक्तित्व वाला विशेष होता है, हालाँकि, उसकी मान्यताओं की प्रणाली में, कुछ विनाशकारी घटक हो सकते हैं जिन्हें पहचानने और समाप्त करने की आवश्यकता होती है।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के अन्य लाभों में शामिल हैं:

गारंटीकृत उपलब्धि उच्च परिणामबशर्ते कि आप खुद पर काम करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें;

अवधारणा में निर्दिष्ट सिफारिशों के कड़ाई से पालन के साथ मौजूदा समस्याओं से पूर्ण मुक्ति;

प्राप्त प्रभाव को लंबे समय तक बनाए रखना, अक्सर जीवन भर के लिए भी;

मौजूदा अभ्यासों की सरलता और स्पष्टता;

आरामदायक घरेलू वातावरण में अस्पताल के बाहर व्यायाम करने की क्षमता;

कार्यों को पूरा करने की गति के कारण व्यक्तिगत समय बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं है;

किसी की कमी दुष्प्रभावऔषधि चिकित्सा की तुलना में;

व्यायाम के दौरान आंतरिक प्रतिरोध की कमी;

सुरक्षा, विकृति विज्ञान के बढ़ने का कोई जोखिम नहीं;

किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर कार्यों में समायोजन करने की क्षमता;

आंतरिक मानव संसाधनों का सक्रियण;

स्वयं के व्यक्तित्व को बदलने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा प्राप्त करना।

मनोचिकित्सकों के पास महँगे दौरे पर समय और ऊर्जा बर्बाद किए बिना सोच कैसे बदलें? वर्णित तकनीकों के माध्यम से परिणाम प्राप्त करने की एकमात्र शर्तें हैं:

किसी व्यक्ति की पूरी तरह से हल करने की ईमानदार इच्छा मनोवैज्ञानिक समस्याऔर विकार से छुटकारा मिले;

कम से कम एक महीने तक स्वयं पर दैनिक कार्य करने की तत्परता;

खाली समय की उपलब्धता - कार्यों को पूरा करने के लिए प्रतिदिन कम से कम एक घंटा;

शांत, शांत वातावरण में सेवानिवृत्त होने और व्यायाम करने का अवसर;

कार्यों के एक सेट को पूरी तरह से पूरा करने का दृढ़ संकल्प, तत्काल परिणाम पर भरोसा न करना।

अपनी सोच का पैटर्न कैसे बदलें: झूठी रूढ़िवादिता को खत्म करने के लिए कदम
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इन तकनीकों के माध्यम से चिकित्सीय प्रक्रिया में उन घटकों को शामिल करना भी शामिल है जो व्यक्तित्व के परिवर्तन और विकास को बढ़ावा देते हैं। सटीक शब्दों के संबंध में एक अनुभवी और प्रमाणित चिकित्सक का परामर्श मौजूदा समस्याऔर उपचार के संबंध में सिफारिशें, मनोविज्ञान पर शैक्षिक साहित्य का सावधानीपूर्वक अध्ययन, मनोचिकित्सा पर जानकारी के आधिकारिक स्रोतों से परिचित होना, बुद्धिमान और सकारात्मक लोगों के साथ नियमित संपर्क एक रचनात्मक मॉडल में विनाशकारी सोच के पूर्ण परिवर्तन के क्षण के दृष्टिकोण को गति देगा।

यह याद रखने लायक है मुख्य शत्रुसमस्याओं से छुटकारा पाने की राह पर - साधारण मानवीय आलस्य और हर चीज को अपने हिसाब से चलने देने की आदत। इसीलिए, प्रारंभिक चरण में सोच को बदलने में सफल होने के लिए, स्वयं पर काम करने की "बेकार" के बारे में अंतर्निहित रूढ़िवादिता को तोड़ने के लिए एक निश्चित मात्रा में दृढ़ इच्छाशक्ति वाले प्रयासों को लागू करना आवश्यक है।
सोच कैसे बदलें? आइए अपने लेख के व्यावहारिक भाग पर चलते हैं। स्वयं पर कार्य के पहले चरण का कार्य अपने स्वयं के विचारों को पहचानना, ट्रैक करना, विश्लेषण करना और महसूस करना है।

तकनीक 1. विचारों की निष्पक्ष प्रस्तुति
यह कार्य मानता है कि हर बार हम कागज के एक टुकड़े पर उन विचारों को व्यक्त करेंगे जो इस या उस कार्य को करने का निर्णय लेने की प्रक्रिया में हमारे मन में हैं। हमारा कार्य प्रत्येक विचार को अत्यंत सटीकता के साथ ठीक करना है, उन्हें घटित होने के क्रम में लिखना है, थोड़ी सी भी थीसिस को चूकना नहीं है, अपना स्वयं का आकलन नहीं करना है: "आवश्यक" या "आवश्यक नहीं"। इस तरह की कार्रवाइयां स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करेंगी कि निर्णय लेने से पहले हमारे अंदर क्या विचार प्रबल हैं, हम किन उद्देश्यों से निर्देशित होते हैं।

तकनीक 2. अपने विचारों का अन्वेषण करना
ऐसा करने के लिए, हम एक विशेष नोटबुक शुरू करते हैं - विचारों की एक डायरी। दिन में कम से कम तीन बार, हम सेवानिवृत्त होते हैं और उन सभी विचारों और विचारों को कागज पर दर्ज करते हैं जो हमने पिछले घंटों में किए थे। हम उनका मूल्यांकन किए बिना उन्हें लिखने का प्रयास करते हैं, हम उन्हें संक्षेप में और संक्षेप में बताते हैं, हम अपने आप को यथासंभव सटीक रूप से व्यक्त करने का प्रयास करते हैं। हम एक महीने तक विचारों की एक डायरी रखते हैं। इस अवधि के अंत में, हम लिखित सार को ध्यानपूर्वक दोबारा पढ़ते हैं और गहन विश्लेषण करते हैं। हमारा लक्ष्य यह स्थापित करना है कि हमारे दिमाग में किस सामग्री के साथ कौन से विचार सबसे अधिक बार "जीवित" रहते हैं, हम उनके बारे में कितनी देर तक सोचते हैं। यह कार्रवाई यह निर्धारित करने में मदद करेगी कि कौन सी चीज़ विशेष रूप से हमें सबसे अधिक और सबसे अधिक बार चिंतित करती है।

रिसेप्शन 3. हम बनाते हैं उद्देश्य बिंदुअपनी सोच का नजरिया
इस अभ्यास का उद्देश्य खत्म करना है पक्षपातअपने स्वयं के निर्णयों के प्रति और अपने मन में उठने वाले विचारों के प्रति एक वस्तुपरक दृष्टिकोण विकसित करना। पहला कार्य यह है: हमें यह पहचानना चाहिए कि "हानिकारक" विचार हमारे भीतर हमारी अपनी स्वतंत्र इच्छा से नहीं उठते हैं और हमारी अपनी सोच का परिणाम नहीं हैं, बल्कि स्वचालित रूप से उत्पन्न होते हैं। हमें यह महसूस करने की आवश्यकता है कि वर्तमान में जो निर्णय प्रचलित हैं, वे पहले अतीत में बने थे। ऐसे घिसे-पिटे विचार व्यक्तिगत इतिहास की कुछ नकारात्मक परिस्थितियों का परिणाम हैं। या ये ग़लत विचार बाहरी लोगों द्वारा हम पर थोपे गए हैं।

रिसेप्शन 4. हम गैर-रचनात्मक विचारों को अपनी चेतना से बाहर निकालते हैं
विचार परिवर्तन के पथ पर हमारा अगला कदम इस तथ्य को पहचानना और स्वीकार करना है कि घिसे-पिटे विचार और निर्णय उपयोगी और कार्यात्मक नहीं हैं। सोच के ऐसे ग़लत घटक किसी को वास्तविक जीवन की परिस्थितियों में जल्दी से ढलने की अनुमति नहीं देते हैं। चूँकि ऐसे तत्व चीजों की वास्तविक स्थिति के अनुरूप नहीं होते हैं, वे वास्तविकता का खंडन करते हैं, वे सत्य नहीं हैं, बल्कि झूठ हैं। इसलिए, ऐसे भ्रमों से निर्देशित होकर अपना निजी जीवन दर्शन विकसित करना गलत, अतार्किक और गैर-कार्यात्मक है। ऐसे कदमों से हम अपने अंदर हानिकारक विचारों के अस्तित्व को पहचानते हैं और साथ ही हम सचेत रूप से उन्हें अपनी सोच से हटा देते हैं।

तकनीक 5. रूढ़ीवादी विचारों को चुनौती देना
हम अपने मन में जो घिसा-पिटा विचार रखते हैं, उसे कागज के एक टुकड़े पर लिख देते हैं। उसके बाद, हम दो कॉलमों में "पक्ष" और "विरुद्ध" तर्कों की अधिकतम संख्या लिखते हैं। अर्थात्, शीट के बायीं ओर हम संभावित गुण, लाभ, लाभ दर्ज करते हैं जो हमें ऐसे रूढ़िवादी विचार के विकास से मिल सकते हैं। सही कॉलम में, हम उन सभी संभावित कमियों, खामियों, क्षति को लिखते हैं जो इस रूढ़िवादी निर्माण के वैश्वीकरण से हमें खतरा पैदा करती हैं।
हम प्रतिदिन प्रस्तुत तर्कों को दोबारा पढ़ते हैं। समय के साथ, हमारी चेतना सहज रूप से उन तर्कों को हटा देगी जो हमें नुकसान पहुंचा सकते हैं, और केवल "सही" तर्कों की कुछ इकाइयाँ ही रह जाएँगी। चूँकि न तो उनकी संख्या और न ही उनकी ताकत हमारी संपूर्ण जीवन रणनीति को संतुलित कर सकती है, इस तरह के एक रूढ़िवादी निर्माण को इसकी बेकारता के कारण चेतना से बाहर रखा जाएगा।

तकनीक 6. हमारे विश्वासों के फायदे और नुकसान का आकलन करें
इस चरण में हमारे विश्वास के मौजूदा अंतिम परिणामों की सावधानीपूर्वक जांच, विश्लेषण और वजन करना शामिल है। हमारा कार्य समस्या को हल करने के लिए सभी संभावित विकल्पों का अध्ययन करना है, एक रूढ़िवादी निर्णय के अस्तित्व के सभी अपेक्षित परिणामों पर विचार करना है। उसके बाद, हम एक रूढ़िवादी विश्वास के अस्तित्व से होने वाले फायदे और उसकी उपस्थिति से होने वाले नुकसान को तराजू पर "डाल" देते हैं। चूंकि अधिकांश मामलों में, पूर्वाग्रह की उपस्थिति से लाभ और लाभ की तुलना में हमें खोने और खोने की अधिक संभावना होती है, इस रूढ़िवादिता की बेकारता का विचार हमारी सोच में पैदा होता है। तदनुसार, निष्कर्ष स्वयं ही सुझाता है: चूंकि विचार बेकार है, इसलिए इसे रखना और संजोना इसके लायक नहीं है।

रिसेप्शन 7. हम एक प्रयोग करते हैं
इस अभ्यास के लिए, हमें एक ऐसे व्यक्ति की उपस्थिति की आवश्यकता होगी जो सभी परिस्थितियों में अटल शांति बनाए रखने में सक्षम हो और भविष्य में कोई शिकायत न रखे। इस तकनीक का सार व्यक्तिगत अनुभव पर परीक्षण करने का एक प्रयोगात्मक तरीका है कि किसी प्रकार की नकारात्मक भावना का खुला प्रदर्शन हमें क्या संवेदनाएँ देता है। कार्य में भागीदार को चेतावनी देने के बाद, हम सेंसरशिप की सभी बाधाओं को हटा देते हैं, संस्कृति के निषेधों को हटा देते हैं, और जो हम पर हावी हो जाता है उसे ज़ोर से व्यक्त करते हैं। हम चिल्ला सकते हैं, बुरी तरह इशारे कर सकते हैं, जोर-जोर से सिसक सकते हैं, बर्तन पीट सकते हैं, बस उस भावना को पूरी तरह से बाहर निकालने के लिए जो हमें क्षत-विक्षत कर देती है। हमें अपना गुस्सा, नाराजगी, क्रोध, क्रोध पूरी तरह से दिखाना चाहिए। उसके बाद, हम एक ब्रेक लेते हैं और निष्पक्ष रूप से अध्ययन करते हैं कि हमारी भलाई कैसे बदल गई है। हम साथी से पूछते हैं कि उसने वास्तव में क्या अनुभव किया, उसने क्या सोचा जब हमने खुद को "अपनी सारी महिमा में" दिखाया। अंत में, हम इस तरह के घिसे-पिटे विचार के लाभ और हानि का मूल्यांकन करते हैं।

रिसेप्शन 8. अतीत में निष्पक्षता बहाल करना
बहुत बार, एक गलत विश्वदृष्टि अतीत की घटनाओं की गलत व्याख्या, अन्य लोगों के कार्यों की गलत व्याख्या, दूसरों के कार्यों के उद्देश्यों की विकृत समझ का परिणाम होती है। इसलिए, "न्याय" को बहाल करने के लिए, हमें अपने अतीत के "अपराधियों" को ढूंढना होगा और उनके साथ खुलकर बातचीत करनी होगी। दिल से दिल की बातचीत का मतलब है कि हम न केवल अपनी भावनाओं को व्यक्त करेंगे और पूछताछ करेंगे, बल्कि दूसरे व्यक्ति को भी अपना दृष्टिकोण व्यक्त करने की अनुमति देंगे। हमें उस व्यक्ति को यह बताने देना चाहिए कि उसने ऐसा क्यों किया। यह अभ्यास आपको जो हुआ उसे अलग तरीके से देखने, अपमान को माफ करने और अतीत को "जाने" में मदद करेगा।

तकनीक 9. हम आधिकारिक स्रोतों को जोड़ते हैं
अक्सर, हम स्वयं अपने डर को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं और मौजूदा चिंता को हिंसक कल्पनाओं के साथ मजबूत करते हैं। साथ ही, हममें से अधिकांश लोग अपने डर के "खतरे" के संबंध में वस्तुनिष्ठ जानकारी को पूरी तरह से नजरअंदाज कर देते हैं। हमने अपने डर की वस्तुओं के संबंध में जितना संभव हो उतना डेटा एकत्र करने का कार्य स्वयं निर्धारित किया है। हम पढ़ते हैं वैज्ञानिक साहित्य, आधिकारिक रिपोर्ट, सांख्यिकीय डेटा। हम सक्षम व्यक्तियों से संवाद करते हैं जिनका हमारे डर की वस्तुओं से सीधा सामना होता है। हम जितनी अधिक सत्यापित जानकारी एकत्र करेंगे, उतनी ही जल्दी चेतना हमारी चिंता की बेरुखी के बारे में खुद को मनाएगी और रूढ़िवादी सोच से छुटकारा पाने में मदद करेगी।

तकनीक 10: सुकराती पद्धति
हालाँकि सुकराती संवाद तकनीक में दो लोग बात करते हैं, आप स्वयं इस पद्धति का उपयोग कर सकते हैं। हमें स्वयं से बातचीत करनी चाहिए और अपने विचारों में "भूलें" ढूंढने का प्रयास करना चाहिए। फिर हम अपना ध्यान मौजूदा विरोधाभासों पर केंद्रित करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि हम आश्वस्त हैं कि आवारा कुत्ते के काटने से हमें आसन्न मृत्यु का खतरा है, तो हम तर्क देते हैं: कि हमें पहले भी एक कुत्ते ने काटा था, जबकि कोई विनाशकारी घटना नहीं हुई थी।

रिसेप्शन 11. विनाशकारी घटनाओं को खत्म करें
सोच कैसे बदलें और विनाशकारी कड़ियों को कैसे ख़त्म करें? हमें अपने विश्वास को विशाल अनुपात में विकसित करना चाहिए। यह क्रिया पैमाने को न्यूनतम कर देगी संभावित परिणामएक भयावह घटना की शुरुआत से. उदाहरण के लिए, यदि हम सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं, तो हम सवालों का जवाब देते हैं: "उस समय हमारे साथ वास्तव में क्या होगा जब हम खुद को जनता के सामने पाएंगे?", "भावनाएं किस तीव्रता से दूर होंगी?" दर्दनाक संवेदनाएँ कब तक समाप्त होंगी?", "आगे क्या होना चाहिए? क्या हमें दिल का दौरा पड़ने वाला है? क्या हम मौके पर ही मर जायेंगे? क्या हमारे साथ सारी मानवजाति नष्ट हो जायेगी? क्या सर्वनाश होगा? पृथ्वी अपनी कक्षा से उतर जाएगी और अस्तित्व समाप्त हो जाएगा? परिणामस्वरूप, हमें यह विचार आएगा कि वैश्विक अर्थों में हमारे अनुभव किसी मूल्य के नहीं हैं। रूढ़िवादिता के मूल्य को कम करके, हम अपनी भलाई में सुधार करेंगे और नई रचनात्मक सोच को जन्म देंगे।

तकनीक 12. दर्दनाक घटना का पुनर्मूल्यांकन करें
इस अभ्यास का उद्देश्य हमारे अंदर मौजूद विनाशकारी भावना की ताकत को कमजोर करना है। परिणामस्वरूप, निष्क्रिय अनुभवों का प्रभाव कम हो जाएगा और मनो-भावनात्मक असुविधा गायब हो जाएगी। उदाहरण के लिए, यदि हम हिंसा का शिकार हो गए हैं, और जो तथ्य घटित हुआ वह हमें जीने से रोक रहा है, तो हमें इन वाक्यांशों को दोहराना चाहिए: “यह दुखद और दर्दनाक है कि मेरे जीवन में ऐसी घटना घटी। लेकिन मैं इस त्रासदी का असर अपने वर्तमान पर नहीं पड़ने दूंगा और सुखद भविष्य को नहीं रोकूंगा। मैं सचेत रूप से नाटक को अतीत में छोड़ देता हूं और एक सुखद भविष्य की ओर अग्रसर होता हूं।

तकनीक 13. एक चिकित्सक बनना
इस कदम में एक ऐसा साथी भी शामिल है जिस पर हम भरोसा कर सकें। हमारा कार्य अनुनय और लौह तर्कों के माध्यम से अपने प्रतिद्वंद्वी को हमारी अपनी रूढ़िवादिता की भ्रांति और अर्थहीनता के बारे में समझाना है। हमें पार्टनर को यह साबित करना होगा कि हमारे पास जो बेकार विचार है वह किसी भी आधार से रहित है और इसका कोई सकारात्मक अर्थ नहीं है। इस प्रकार, किसी अन्य व्यक्ति को इस विचार का "प्रचार" करने से हतोत्साहित करके, हम स्वयं को ऐसे असंरचित विचारों को त्यागने के लिए मना लेते हैं।

तकनीक 14. जुनून के कार्यान्वयन को बाद तक के लिए स्थगित कर दें
यदि हम किसी प्रकार की घिसी-पिटी कार्रवाई करने के जुनूनी विचार से अभिभूत हैं, और साथ ही हम इस तरह के उपक्रम की बेरुखी और बेतुकेपन को समझते हैं, तो हम ऐसी प्रक्रिया को अभी नहीं, बल्कि एक निश्चित अवधि के बाद करने के लिए खुद को मना सकते हैं। समय की। उदाहरण के लिए, यदि हम बार-बार बर्तन धोने के दीवाने हैं, तो हम इस क्रिया को करने का सही समय निर्धारित करते हैं - 19 बजे से 19.30 बजे तक। इस घंटे से पहले, हम अपार्टमेंट छोड़ देते हैं और एक अच्छी तरह से तैयार पार्क में चलते हैं। यह जानते हुए कि हमारी जुनूनी इच्छा देर-सबेर पूरी हो जाएगी, मनोवैज्ञानिक परेशानी दूर हो जाएगी और मानसिक शांति मिलेगी।

तकनीक 15. हम किसी संकट में एक विशिष्ट कार्ययोजना बनाते हैं
सोच कैसे बदलें और नकारात्मक रूढ़िवादिता को कैसे ख़त्म करें? हमें यह जानना चाहिए कि किसी गंभीर स्थिति की स्थिति में सब कुछ हमारे पूर्ण नियंत्रण में होगा, यह समझना इस घटना के डर को कम करता है। ऐसा करने के लिए, हम अपने डर की वस्तु से सामना होने पर अपने कार्यों का एक चरण-दर-चरण कार्यक्रम तैयार करते हैं। हम हर छोटी-छोटी बात के बारे में सोचते हैं: हम क्या करेंगे, क्या शब्द कहेंगे, किस दिशा में जाना है, किस गति से दौड़ना है। इस तरह के निर्देश अज्ञात के सामने चिंता को खत्म करने में मदद करेंगे।

निष्कर्ष के तौर पर
उद्देश्यपूर्ण पुनरावृत्ति
हमारे पाठ्यक्रम का अंतिम अभ्यास उपरोक्त सभी तकनीकों का लगातार बार-बार उद्देश्यपूर्ण दोहराव है। दैनिक प्रशिक्षण के माध्यम से, हम अर्जित कौशल को मजबूत करेंगे और सोच के विनाशकारी घटकों से छुटकारा पायेंगे। हम भय और चिंताओं से पूर्ण स्वतंत्रता प्राप्त करेंगे, जटिलताओं और विनाशकारी विचारों को खत्म करेंगे, उदासी और उदासीनता से खुद को मुक्त करेंगे।

आपके विचार और इच्छाएँ वास्तव में शक्तिशाली हैं। अपनी सोच को सकारात्मक तरीके से बदलकर आप अपने आस-पास की दुनिया को बदल सकते हैं। लेकिन दूसरी ओर, यदि आप अपने पुराने विचारों में फंस जाते हैं, तो वे आपको नष्ट कर देंगे, आपको सुन्न कर देंगे, आपको पीड़ित कर देंगे, और आपको खुशी और सकारात्मक सोच की ओर आगे बढ़ाने के बजाय, वे आपके आध्यात्मिक विकास को रोक देंगे। इस लेख में, मैं सोचने के सात हानिकारक तरीकों के बारे में बात करने जा रहा हूँ जिनसे मैं अतीत में जूझ चुका हूँ, और उनसे निपटने के लिए, या कम से कम उनके प्रभाव को कम करने के लिए मैंने क्या किया है। मुझे आशा है कि आपको इस लेख में कुछ उपयोगी मिलेगा।

हमने जो दुनिया बनाई है वह हमारी सोच की देन है, बिना सोच बदले इस दुनिया को नहीं बदला जा सकता।

© अल्बर्ट आइंस्टीन

1. आप दुनिया को काले और सफेद रंग में देखते हैं

जीवन को वैसे ही देखने के बजाय - जैसा वह अस्त-व्यस्त है, नियमों के कई अलग-अलग अपवादों के साथ - आप हर चीज़ को काले या सफेद के रूप में देखते हैं। आप सही हैं, और कोई और गलत है। हर चीज़ या तो यह है या वह है, और कोई अपवाद या आंशिक स्वर नहीं हैं।

इस दृष्टिकोण के साथ, जो हो रहा है उसका सही अर्थ देखना और सही काम करना मुश्किल है। जीवन को देखने का यह तरीका आपको समय के साथ कम और लचीला बनाता जाएगा। आप इसके जाल में फंस जाएंगे और इस तरह अपने और अन्य लोगों के प्रति अत्यधिक नकचढ़े और अनुचित हो जाएंगे। चेतना और जीवन में बाधाएँ खड़ी करके आप दुखी होंगे और आवश्यकता से अधिक कष्ट उठाएँगे।

इसका सामना कैसे करें?

वार्ताकार को समझने का प्रयास करें।अपने लिए खड़ा होना आसान है. लेकिन आप दूसरे व्यक्ति को समझ सकते हैं, अपने लिए भी, यदि आप उसके दृष्टिकोण को समझने का प्रयास करें। इस प्रकार, आपके रिश्ते में शत्रुता और नकारात्मकता कम होगी, और आप अधिक आसानी से एक समझ तक पहुंचेंगे जिसमें दोनों पक्ष समस्या के समाधान से संतुष्ट होंगे।

क्या हो रहा है इसके प्रति सचेत रहें.यदि आप जानते हैं कि क्या हो रहा है और दिन की सभी घटनाओं पर ध्यान देते हैं, तो आप इस लेख में अन्य सुझावों का पालन करने के साथ-साथ अपने विचारों को बदलने और नई सोच हासिल करने में सक्षम होंगे।

अपवाद खोजें.यदि आपके मन में अचानक यह विचार आए कि आपको अपनी पढ़ाई का तरीका पसंद नहीं है, या आपका परिवार घर के कामों में आपकी मदद नहीं करता है, तो वास्तव में क्रोधित होने से पहले कुछ सेकंड के लिए रुकें। फिर अपने आप से पूछें: क्या यह हमेशा ऐसा ही होता है? उन काले-सफ़ेद विचारों में से एक या अधिक अपवाद खोजें जो आपको परेशान करते हैं। उदाहरण के लिए, आपको याद होगा कि आपके पति या पत्नी खाना पकाने या मरम्मत करने में बहुत समय बिताते हैं। या याद रखें कि, हालाँकि आपको गणित में आगे बढ़ने की ज़रूरत है, आप काफी सक्षमता से लिखते हैं और भूगोल में प्रगति करते हैं।

2. आप तब भी समस्याएँ तलाशते हैं जब कोई समस्या न हो।

यह सब बहुत भ्रमित करने वाला है. मैं स्वयं को उन समस्याओं की तलाश में पाता था जहाँ वास्तव में उनकी अपेक्षा नहीं की जाती थी। मुझे ऐसा लगता है कि ऐसा बहुत कुछ तब होता है जब आप पुराने विश्वदृष्टिकोण से चिपके रहते हैं। पिछले कुछ वर्षों में, मुझे हर जगह वास्तव में मौजूद नकारात्मकता से अधिक नकारात्मकता देखने की आदत हो गई है और जब कोई समस्याएँ नहीं होती हैं तो उन्हें ढूँढ़ने की आदत हो गई है। चेतना इस तरह से सोचने की आदी है, और आप उसके अनुसार कार्य करते हैं। और कभी-कभी आप अचानक खुद को यह सोचते हुए पाते हैं कि आप अपने जीवन की किसी स्थिति या क्षेत्र में एक समस्या की तलाश कर रहे हैं, जहां वह वास्तव में मौजूद नहीं है।

इसका सामना कैसे करें?

जिस चीज़ ने वास्तव में मेरी मदद की वह वाक्यांश था जो मैंने एक विशिष्ट स्थान पर लिखा था: "कोई समस्या नहीं है", जो हर दिन दीवार से मुझे इसकी याद दिलाता था।

अब, यदि मैं किसी समस्या के विचारों से अभिभूत होने लगता हूँ, तो मैं अपने आप से कहता हूँ: मुझे कोई परवाह नहीं है! ज्यादातर मामलों में, मुझे यह एहसास होने लगता है कि लंबे समय में यह समस्या मौजूद ही नहीं है।

मैं यह भी सोचता हूं कि इस घटना का कारण किसी व्यक्ति का अपने व्यक्तित्व के विकास के बारे में या व्यक्तिगत विकास की दिशा में काम करने की आवश्यकता के बारे में बहुत अधिक सोचना हो सकता है। आप समाधान ढूंढने के इतने आदी हो गए हैं कि आपका दिमाग उन समस्याओं की तलाश में लगा रहता है जिन्हें ये समाधान दूर कर सकते हैं। यह व्यक्तिगत विकास के लिए उत्कृष्ट सामग्री है, लेकिन इसे पूरे दिन नहीं बल्कि संयमित ढंग से पढ़ें और सोचें।

3. आप अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने से डरते हैं।

यदि आप हमेशा इस बारे में सोचते रहते हैं कि कैसे महसूस करें और वास्तव में सुरक्षित रहें, तो अपने जीवन को बेहतरी के लिए बदलना असंभव है। अनिश्चितता और परिवर्तन असुविधाजनक हैं और कल्पना को भयभीत करते हैं, क्योंकि मानव चेतना एक स्थिर अस्तित्व सुनिश्चित करने के लिए तैयार है और यह सुनिश्चित करती है कि एक व्यक्ति जितना संभव हो सके अधिक समय तक जीवित रहेजिस तरह से यह रहता है.

इसका सामना कैसे करें?

छोटे-छोटे कदम उठाएं.अक्सर हमारा कम्फर्ट जोन हमें डर या यह उम्मीद छोड़ने की इजाजत नहीं देता कि इस डर का सामना करने पर हम इस पर काबू नहीं पा सकेंगे। छोटे-छोटे कदम उठाते हुए, हम अपने आराम क्षेत्र का विस्तार करते हैं और धीरे-धीरे असुविधा और भय की भावना को दूर करते हैं।

अपने सकारात्मक अनुभवों पर पूरा ध्यान दें।यह समझें कि आपके आराम क्षेत्र से बाहर निकलना रोमांचक होगा, भले ही कार्रवाई करने से पहले आपका दिमाग और भावनाएं आपको क्या बताएं। अपने जीवन के उन उदाहरणों को देखें जब आप अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकले थे। उन सकारात्मक यादों पर जोर दें जिनसे आपको सफलता मिली, जब आप उपलब्ध अवसरों का लाभ उठाने में सक्षम थे। और, शायद, आप समझ जाएंगे कि इसमें कुछ भी भयानक नहीं था, वास्तव में यह दिलचस्प और रोमांचक था, यह आपके लिए एक नया अनुभव था।

4. आपको लगता है कि आपकी वर्तमान भावनाएँ वही हैं जो वे वास्तव में हैं।

मैं सोचता था कि वर्तमान क्षण में मैं जो महसूस करता हूं वह अपरिवर्तनीय है। इस समय आप वास्तव में अपने आस-पास की दुनिया को इसी तरह से समझते हैं और निकट भविष्य में भी इसे इसी तरह से महसूस करेंगे। हालाँकि, वास्तव में यह अनुमान लगाना कठिन है कि आप एक घंटे या पंद्रह मिनट में कैसा महसूस करेंगे। आपकी चेतना आपको धोखा दे रही है, उन भावनाओं को व्यक्त कर रही है जिन्हें आप अब सच्ची वास्तविकता के रूप में महसूस कर रहे हैं। यह दृष्टिकोण आपकी सच्ची धारणा में बाधा डालता है।

इसका सामना कैसे करें?

अनुशासन याद रखें और उसका भरपूर उपयोग करें।उदाहरण के लिए, आज आपका जिम जाने का मन नहीं है। आपकी चेतना आपसे कहती है: "सब कुछ ठीक है, आपको इसकी बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है, क्योंकि आप केवल तीन दिन पहले वहां थे।" और तुम सोफ़े पर लेटे रहो. लेकिन आप अपने आप से कह सकते हैं, "नहीं, आज मेरा अभ्यास सत्र है और मैं जाऊँगा, भले ही मुझे जाने का मन न हो या मुझे जाने की आवश्यकता महसूस न हो।" और तुम जाओ. और जब आप पंद्रह मिनट तक जिम में रहते हैं, तो आप कसरत का आनंद लेना शुरू कर देते हैं और खुश होते हैं कि आप आए।

बस इस बात से अवगत रहें कि आपका दिमाग हमेशा यह मांग नहीं करता है कि वास्तव में आपके लिए क्या सही निर्णय है। हमारे में रोजमर्रा की जिंदगीचेतना अक्सर सबसे आसान रास्ता खोजने की कोशिश करती है। यह पता चला है कि ऐसा लग सकता है कि इस समय आप जो महसूस कर रहे हैं वह वास्तविकता है। लेकिन इसके बावजूद, भावनाएं क्षणभंगुर हैं और कुछ ही मिनटों या घंटों में आप कुछ ऐसा करके उन्हें बदल सकते हैं जो आप नहीं करना चाहते हैं - उदाहरण के लिए, जिम जाना।

5. आपको लगता है कि आप पहले से ही सब कुछ जानते हैं।

यदि आप सोचते हैं कि आप पहले से ही सब कुछ जानते हैं, तो आपका दिमाग समस्या का अध्ययन करने के लिए काम नहीं करेगा। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको क्या बताया गया है, चेतना उस पर निर्भर करेगी जो आप सोचते हैं कि आप जानते हैं। आप केवल वही सुनते और सीखते हैं जो आप सुनना चाहते हैं और जो सीखना चाहते हैं।

इसका सामना कैसे करें?

जब भी आप कुछ नया सीखने जा रहे हों, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप जो पहले से जानते हैं और जिससे आप परिचित हैं उसे अस्थायी रूप से भूल जाएं। अपने दिमाग को यथासंभव खुला रखने का प्रयास करें। अपने स्वयं के अनुभव से, मैं कह सकता हूं कि इस दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, नया ज्ञान प्राप्त करने की प्रक्रिया सरल हो जाती है और महत्वपूर्ण जानकारी को अस्वीकार नहीं किया जाता है।

निःसंदेह, आपका अहंकार अक्सर खुद को सुरक्षित रखना चाहता है और आपको यह सोचने पर मजबूर कर देता है कि आप जो कुछ भी सीखने जा रहे हैं वह सब आप पहले से ही जानते हैं। आपको सतर्क रहने की जरूरत है और अपनी कुछ हद तक अभिमानी और अहंकारी आंतरिक आवाज पर भरोसा नहीं करना चाहिए।

6. ईर्ष्या आपको परेशान करती है और यह आपके जीवन में जहर घोल देती है।

ईर्ष्या एक छोटे दानव की तरह हो सकती है जो आपके कंधे पर बैठती है और आपके कान में कुछ फुसफुसाती है, आपकी आत्मा को दांत पीसने से भर देती है और आपके जीवन में पीड़ा और नकारात्मकता लाती है। या ईर्ष्या आपको समय-समय पर परेशान और भ्रमित कर सकती है।

इसका सामना कैसे करें?

जब आप तुलना करना शुरू करें तो खुद पर ध्यान दें।आपके पास जो है उसकी दूसरों के पास जो है उससे तुलना करना आत्म-विनाश का मार्ग है। जब आप अधिक महंगी कार खरीदते हैं, यदि आपके पास अधिक प्रतिष्ठित नौकरी है, या ऐसा कुछ है तो आपका अहंकार भड़क जाता है। कुछ देर के लिए आप बहुत अच्छा महसूस करते हैं। लेकिन सोचने का यह तरीका और तुलना पर ध्यान केंद्रित करने से यह तथ्य सामने आता है कि आप यह नोटिस करना शुरू कर देते हैं कि ऐसे लोग भी हैं जिनके पास आपसे अधिक है। इन लोगों के पास अधिक है महंगी कारऔर भी अधिक प्रतिष्ठित कार्य. और आप अब इतना आश्वस्त महसूस नहीं करते। पूरी बात यह है कि हमेशा एक ऐसा व्यक्ति होगा जिसके पास आपसे अधिक होगा। और आप कभी भी "जीत" नहीं सकते। आप बस थोड़ी देर के लिए "उच्च" महसूस करते हैं, और फिर वह भावना दूर हो जाती है। अधिकांश सबसे अच्छा तरीकातुलना तब होती है जब आप अपनी तुलना स्वयं से करते हैं। देखें कि आप किस हद तक विकसित हो चुके हैं और आपने पहले ही क्या हासिल कर लिया है। आपने जो किया है और जो आपके पास है उसकी सराहना करें। जिस रास्ते पर आप पहले ही चल चुके हैं उस पर नज़र डालें और उसकी तुलना उस रास्ते से करें जो आप करने जा रहे हैं। यह दृष्टिकोण अधिक सकारात्मक विचार और अधिक भावनात्मक लचीलापन लाएगा क्योंकि अब आप दूसरों से अपनी तुलना नहीं करेंगे और इस बात से ईर्ष्या नहीं करेंगे कि दूसरों के पास क्या है और आपके पास क्या नहीं है।

आपके पास जो कुछ है उसके लिए आभारी रहें।अपने आप से अपनी तुलना करने के अलावा, आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए हर दिन भगवान को धन्यवाद देना भी उपयोगी होगा और इस प्रकार ईर्ष्या से छुटकारा मिलेगा। आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए आभार व्यक्त करने के लिए अपने दिन के दौरान कुछ मिनट का समय निकालें। दिन की शुरुआत या अंत में, मानसिक रूप से आपके पास जो कुछ है उसकी एक सूची बनाएं, या इसे अपनी डायरी में लिखें।

अपनी जीवनशैली बदलें.यदि आप सोचते हैं कि जीवन आपके साथ बीत रहा है और आप बेहतर के हकदार हैं, तो कोई आश्चर्य नहीं कि आप उदास हो जाएं। बस अगर आप अपने जीवन को और अधिक से भर दें दिलचस्प गतिविधि, और अधिक दिलचस्प लोग और भी बहुत कुछ दिलचस्प घटनाएँ, आपके पास ईर्ष्या महसूस करने का समय और कारण नहीं होगा। अपनी जीवनशैली में बदलाव करने से आपको अन्य लाभ भी मिलते हैं: आराम और छोटी-छोटी बातों पर अति प्रतिक्रिया न करना। आख़िरकार, आप अधिक समय जीवन का विश्लेषण करने में नहीं, बल्कि स्वयं जीवन में लगाते हैं और इसे अपनी इच्छानुसार उपयोग करते हैं।

7. बहुत सारे विचार

मैं बहुत ज्यादा सोचता था. यह इस प्रकार का है पुरानी बीमारी, निष्पादन को रोकना कुछ क्रियाएंक्योंकि आप उन छोटी चीज़ों का विश्लेषण करते हैं, जो इस वजह से आपके दिमाग में बड़ी और भयानक लगती हैं। इसके अलावा, बहुत अधिक विचार वास्तविकता की नकारात्मक धारणा को जन्म देता है।

और फिर भी, मैं अपने जीवन में विचारों की अत्यधिक संख्या को कम करने या इस अतिरिक्त से पूरी तरह छुटकारा पाने में कामयाब रहा। निस्संदेह, अहंकार को समय लगा; लेकिन, दूसरी ओर, आपको दिन-ब-दिन अपने विचारों के साथ रहना होगा, ताकि आप हमेशा अपने और उनके बीच संबंधों को बेहतर बनाने के लिए काम कर सकें।

इसका सामना कैसे करें?

मैंने इससे कैसे निपट लिया? संभवतः सबसे महत्वपूर्ण बात यह थी कि मैंने अपने व्यक्तिगत विकास वर्ष के दौरान अपना अधिकांश समय एकहार्ट टॉले की किताबें जैसे व्हाट द साइलेंस सेज़, द न्यू अर्थ, और द सन शैल डाई, और को पढ़ने और सुनने में समर्पित किया। वर्तमान में जीने की आदत विकसित करें.

मैंने चलते समय, बस में, या किसी अन्य स्थिति में जहां भी संभव हो, इन पुस्तकों को अपने एमपी3 प्लेयर पर बार-बार सुना। यह दो तरह से सुविधाजनक था: मैंने अपना ध्यान लेखक की सलाह पर केंद्रित किया और दिन के दौरान वे मेरे दिमाग में घूम रहे थे, इसलिए मेरे लिए अपनी सोच के पैटर्न के बारे में जागरूक होना आसान था। इस तरह, टॉले का मेरे दैनिक जीवन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा। इस प्रकार आपका मित्र अपने सकारात्मक या नकारात्मक दृष्टिकोण, अपनी ऊर्जा या उद्देश्यपूर्णता से आपके जीवन को प्रभावित कर सकता है।

निरंतर अभ्यास के माध्यम से, अत्यधिक विचारों को कम करना और सोच को एक उपकरण के रूप में उपयोग करना बहुत आसान है, न कि इसे आप पर नियंत्रण करने देना।

अपने आप को वर्तमान क्षण में पुनः व्यवस्थित करने और अपने दिमाग में उमड़ते अत्यधिक विचारों से छुटकारा पाने का एक प्रभावी तरीका है साँस. अगर आपका मन हो तो बस दो मिनट के लिए आंखें बंद करके बैठें और हवा को अपने पेट में खींचते हुए गहरी सांस लें। इन दो मिनट तक अपना पूरा ध्यान सांस लेने और छोड़ने पर लगाएं। ऐसा अभ्यास मन और शरीर को शांतिपूर्ण स्थिति में लाएगा, और उस क्षण आप यहां और अभी के शुरुआती जीवन में लौट आएंगे।

निर्णय लेने के लिए छोटी समय सीमा निर्धारित करें।एक और बहुत उपयोगी तकनीक निर्णय लेने के लिए छोटी समय सीमा निर्धारित करना है। किसी समस्या के बारे में कई दिनों तक सोचने के बजाय, कल्पना करें कि उदाहरण के लिए, आपके पास इसके बारे में सोचने के लिए केवल आधा घंटा है। उसके बाद आपको निर्णय लेना होगा.

मैं और भी अधिक उपयोग करता हूं कम समयजब छोटे दैनिक कार्यों की बात आती है। जब कक्षाएँ करने की बात आती है तो मैं बैठ कर उन निर्णयों के बारे में नहीं सोचता जो मुझे लेने की आवश्यकता होती है, फोन कॉल, किसी नए व्यंजन का स्वाद चखना या कुछ और जिसे चखने का मेरा मन नहीं है। और मैं सभी विचारों को त्याग देता हूं, 10-30 सेकंड के भीतर निर्णय लेता हूं और उस पर अमल करना शुरू कर देता हूं।

मुझे एहसास हुआ कि इस तरह आप अधिक निर्णायक बन सकते हैं और अत्यधिक सोचने के पंगु प्रभाव में नहीं पड़ सकते।

यदि आप नकारात्मक सोच से ग्रस्त हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि यह एक जन्मजात गुण है जो आपको जीवन भर प्रेरित करता है। यह गलत व्यवहार ही है जो कई लोगों को नीचे ले जाता है, क्योंकि वे नकारात्मक विचारों को अपना मूड खराब करने का मौका देते हैं।

वास्तव में, नकारात्मक सोच एक आदत है जिसे ज्ञान, रणनीतियों और व्यवहार के माध्यम से चुनौती दी जा सकती है और बदला जा सकता है। एक बार जब हम अपनी नकारात्मकता का कारण समझ जाते हैं और स्थिति को देखने का नजरिया बदल लेते हैं, तो हम अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित कर सकते हैं जो हमारे व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन में बहुत लाभ प्रदान करेगा।

6 तरीके जिनसे आप नकारात्मक सोच को बदल सकते हैं

तो यहाँ छह सरल और हैं प्रभावी तरीकेआपको नकारात्मक सोच को रोकने और अधिक सकारात्मक व्यवहार संबंधी आदतें विकसित करने में मदद करने के लिए।

अपने लिए सही नींद चक्र विकसित करें

नकारात्मक सोच अवसाद का एक लक्षण है, और यह अक्सर नींद की कमी या अनियमित नींद चक्र के कारण बढ़ जाता है। कई अध्ययनों में नकारात्मकता, अवसाद और नींद की गड़बड़ी के बीच संबंध का पता लगाया गया है। उदाहरण के लिए, 2005 में, अमेरिकी शोधकर्ताओं ने पाया कि अवसाद या चिंता से ग्रस्त मरीज़ हर रात छह घंटे से कम सोते हैं।

अपनी नकारात्मकता को दूर करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपको अच्छा आराम मिले। आपको निश्चित रूप से अपने लिए एक स्वस्थ और टिकाऊ नींद चक्र विकसित करना चाहिए। इससे आपको दिन में आठ घंटे की नींद लेने में मदद मिलेगी, इस प्रकार एक दिनचर्या बनेगी जो आपको हर सुबह काम करने में मदद करेगी।

अपने नकारात्मक विचार लिखें

नकारात्मक विचारों के साथ समस्या यह है कि वे हमारे दिमाग में बेडौल और अस्पष्ट रहते हैं। इसका मतलब यह है कि मौखिक सोच का उपयोग करके उन्हें पहचानना या समाप्त करना मुश्किल है। वे हमारे डर के असली स्रोत को भी छिपा सकते हैं, इसलिए उन पर कार्रवाई करना और उनका अर्थ समझना बहुत महत्वपूर्ण है।

इसे प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका नकारात्मक विचारों को एक डायरी में लिखना, उन्हें शब्दों में अनुवाद करना और उन्हें भौतिक अर्थ देना है। उन्हें जल्दी और लापरवाही से लिखना शुरू करें, वाक्य को सही करने के बजाय खुद को अभिव्यक्त करने पर ध्यान केंद्रित करें। एक बार जब आप उन्हें कागज पर उतार लें, तो उनके विशिष्ट अर्थ या सामान्य विषयों की पहचान करना शुरू करें।

यह प्रक्रिया आपको अपने विचारों को खुले तौर पर व्यक्त करने की आदत विकसित करने में भी मदद कर सकती है, जिससे रिश्तों को प्रबंधित करना और पारस्परिक समस्याओं को हल करना आसान हो जाएगा।

अति पर जाना बंद करो

जीवन काले और सफेद से बहुत दूर है, और कई तर्कसंगत लोग इसे अपनी दैनिक सोच प्रक्रिया में ध्यान में रखते हैं। लेकिन यही बात उन लोगों के बारे में नहीं कही जा सकती जो नकारात्मकता से ग्रस्त हैं। किसी समस्या का सामना होने पर वे चरम सीमा तक चले जाते हैं और सबसे खराब स्थिति की कल्पना करते हैं।

दुर्भाग्य से, इससे जीवन की सूक्ष्म बारीकियों को पकड़ना और किसी भी स्थिति में देखे जा सकने वाले सकारात्मक पहलुओं को ध्यान में रखना मुश्किल हो जाता है।

इसे ध्यान में रखते हुए, आपको अपनी बेहद नकारात्मक सोच शैली को बिल्कुल भी सकारात्मक में बदलने की ज़रूरत नहीं है। इसके बजाय, किसी में मौजूद विभिन्न सकारात्मक और नकारात्मक संभावनाओं पर विचार करें जीवन स्थिति, और एक सूची बनाएं जो आपकी विचार प्रक्रियाओं का मार्गदर्शन करेगी। यह आपके मस्तिष्क को अत्यधिक नकारात्मकता के मामले में तुरंत आपके सोचने के तरीके को बदलने के लिए मजबूर किए बिना विकल्पों की तलाश करने की अनुमति देगा।

तथ्यों पर कार्य करें, धारणाओं पर नहीं

नकारात्मक सोच आपको किसी भी प्रकार की अनिश्चितता से निपटने में असमर्थ बना देती है। इसलिए, जब आप अपने आप को किसी तनावपूर्ण या अपरिचित स्थिति में पाते हैं जिसका संभावित नकारात्मक परिणाम होता है, तो आप घटनाओं का पूर्वानुमान लगाना शुरू कर देते हैं और किसी भी महत्वपूर्ण तथ्य को ध्यान में रखे बिना समस्या को हल करने का प्रयास करते हैं। इसे माइंड रीडिंग के रूप में वर्णित किया जा सकता है, जो संभवतः और अधिक नकारात्मकता को बढ़ावा देगा।

व्यवहार में बदलाव लाकर इस समस्या को आसानी से हल किया जा सकता है। पहला कदम स्थिति से संबंधित तथ्यों और विवरणों को इकट्ठा करना और एक सूचित निर्णय लेने के लिए उनका उपयोग करना है। आपको एक परिदृश्य से शुरुआत करनी चाहिए और सभी तार्किक स्पष्टीकरणों को महत्व के क्रम में सूचीबद्ध करना चाहिए। कलम और कागज, या मौखिक प्रतिबिंब का प्रयोग करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके मित्र ने किसी संदेश का तुरंत उत्तर नहीं दिया, तो इसके कई कारण हो सकते हैं। हो सकता है कि उसकी बैटरी ख़त्म हो गई हो, हो सकता है कि उसकी कार्यस्थल पर कोई मीटिंग हो, या फ़ोन साइलेंट पर हो और संदेश पढ़ा ही न गया हो।

इन यथार्थवादी स्पष्टीकरणों को सूचीबद्ध करके, आप नकारात्मक परिणामों की पहचान करने और आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया करने के प्रलोभन से बच सकते हैं। समय के साथ, अनुभव आपको यह भी सिखाएगा कि आपके दिमाग में आने वाली सबसे खराब स्थिति की तुलना में तार्किक और उचित स्पष्टीकरण हमेशा अधिक संभावित होते हैं।

सकारात्मक पर ध्यान दें और उसे स्वीकार करें

नकारात्मक सोच के साथ मुख्य समस्याओं में से एक यह है कि यह हर समय आपके साथ रहती है, तब भी जब स्थिति का परिणाम सकारात्मक हो। यह सकारात्मक परिणाम और आप पर पड़ने वाले प्रभाव को कम कर सकता है, या यह आपको अपने जीवन में सकारात्मक देखने से रोक सकता है।

मान लीजिए कि आपको वेतन वृद्धि मिलती है, लेकिन यह आपके कुछ सहकर्मियों की तुलना में थोड़ी कम है। केवल इस एक नकारात्मक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, यह सोचना बेहतर है कि आपको वास्तव में क्या मिला। इस तथ्य को पहचानना भी महत्वपूर्ण है कि कुछ कर्मचारियों को आपकी वेतन वृद्धि से भी कम वेतन मिला है, या उनके पास कुछ भी नहीं है। सोचने का यह तरीका किसी भी स्थिति में परिप्रेक्ष्य रखता है और तथ्यों को नकारात्मक विचारों का प्रतिकार करने की अनुमति देता है।

यहां कुंजी धारणा है, कि आप नकारात्मक घटनाओं को स्थायी और सर्वव्यापी के बजाय अस्थायी और विशिष्ट के रूप में देखते हैं। अपने नकारात्मक विचारों को विपरीत सकारात्मक विचारों के साथ संतुलित करना सीखें। इससे आपको परिप्रेक्ष्य को अधिक बार देखने की आदत हो जाएगी।

सभी परिस्थितियों पर पुनर्विचार करें और सकारात्मकता की तलाश करें

ऐसी स्थितियाँ हैं जिनमें सकारात्मक और नकारात्मक दोनों प्रभावों को स्पष्ट रूप से पहचाना जा सकता है। लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जिन्हें तुरंत नकारात्मक माना जा सकता है। यह उन लोगों के लिए सबसे बुरा सपना है जो नकारात्मक सोच से ग्रस्त हैं, क्योंकि उन्हें ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ता है जो उनकी निराशावादी मानसिकता को बढ़ावा देती है और तत्काल कोई रास्ता नहीं देती है।

मान लीजिए आप किसी हवाई अड्डे पर हैं और आपकी उड़ान में देरी हो रही है। यह एक नकारात्मक परिदृश्य है जो आपको घबरा देता है और उन अवसरों पर विचार करने लगता है जिन्हें आप इसके कारण गँवा सकते हैं।

यदि आप सक्रिय रूप से सकारात्मक की तलाश शुरू कर दें तो आप इस स्थिति को हल कर सकते हैं। वर्तमान स्थिति की फिर से जांच करना और संभावित समस्या के रूप में कथित समस्या पर पुनर्विचार करना महत्वपूर्ण है। तो, इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय कि आप क्या खो रहे हैं, क्यों न अन्य चीजों की सूची बनाएं जिन्हें आप अपनी उड़ान की प्रतीक्षा करते समय हासिल कर सकते हैं? उदाहरण के लिए, आप महत्वपूर्ण कार्य ख़त्म कर सकते हैं या अचानक आराम का आनंद ले सकते हैं। यह आपको नकारात्मक विचारों से विचलित कर देगा, क्योंकि आप सकारात्मक पहलुओं की तलाश करना शुरू कर देंगे और अपने समय का अनुकूलन करेंगे।

निष्कर्ष

नकारात्मक सोच हमारे जीवन के हर पहलू के लिए बुरी है। इन छोटे-छोटे रहस्यों की मदद से, आप अंततः जमीन से ऊपर उठ सकते हैं और अपने आस-पास की दुनिया को भूरे और काले रंग के अलावा किसी अन्य रंग में देखना शुरू कर सकते हैं।

जीवन के प्रति प्रेम से भरे लोगों के साथ संवाद करना हमेशा आसान और सुखद होता है। और उनका जीवन अच्छा चल रहा है: अच्छी नौकरी, सुखद वातावरण, परिवार में शांति। ऐसा प्रतीत होता है कि इन व्यक्तियों के पास एक विशेष उपहार है। बेशक, भाग्य मौजूद होना चाहिए, लेकिन वास्तव में, एक व्यक्ति अपनी खुशी खुद बनाता है। मुख्य बात है सही दृष्टिकोण और सकारात्मक सोच। आशावादी हमेशा सकारात्मक होते हैं और जीवन के बारे में शिकायत नहीं करते, वे बस इसे हर दिन सुधारते हैं, और हर कोई ऐसा कर सकता है।

अंतर्मुखी और बहिर्मुखी के बारे में सोचना

इससे पहले कि आप यह समझें कि अपनी मानसिकता को सकारात्मक में कैसे बदलें, आपको अपनी मानसिक संरचना को समझने की जरूरत है। अंतर्मुखी वह व्यक्ति होता है जिसकी समस्या का समाधान आंतरिक दुनिया की ओर निर्देशित होता है। एक व्यक्ति यह जानने का प्रयास करता है कि इस समय उससे क्या अपेक्षित है। वह उन परिस्थितियों या असुविधा पैदा करने वाले लोगों का विरोध किए बिना जानकारी के साथ काम करता है। ऊर्जा प्रवाहजबकि यह अपमान के रूप में बाहर नहीं आता बल्कि अंदर ही अंदर रह जाता है।

बहिर्मुखी लोगों को एहसास होता है कि सभी परीक्षणों पर काबू पाया जा सकता है और व्यक्तिगत पूर्णता के लिए यह आवश्यक है। कुछ चरित्र लक्षण बदलने या पेशेवर ज्ञान बढ़ाने से उनसे निपटने में मदद मिलेगी। यह दृष्टिकोण जीवन के स्कूल में एक व्यक्ति को खोजने के बराबर है, जहां वह एक नए स्तर पर जा सकता है। इस प्रकार, हम कह सकते हैं कि सकारात्मक और नकारात्मक सोच किसी व्यक्ति को बहिर्मुखी या अंतर्मुखी बताती है।

नकारात्मक सोच की विशेषताएं

आधुनिक मनोविज्ञान सशर्त रूप से विचार प्रक्रिया को नकारात्मक और सकारात्मक में विभाजित करता है और इसे व्यक्ति का एक उपकरण मानता है। उसके पास कितना माल है यह उसके जीवन पर निर्भर करता है।

नकारात्मक सोच - कम स्तरमानव मस्तिष्क की क्षमताएं, व्यक्ति और अन्य लोगों के पिछले अनुभव पर आधारित होती हैं। ये आमतौर पर की गई गलतियाँ और निराशाएँ हैं। परिणामस्वरूप, व्यक्ति जितना अधिक परिपक्व होता जाता है, उसमें उतनी ही अधिक नकारात्मक भावनाएँ एकत्रित होती जाती हैं, जबकि नई समस्याएँ जुड़ती जाती हैं और सोच और भी अधिक नकारात्मक होती जाती है। विचाराधीन प्रजाति अंतर्मुखी लोगों के लिए विशिष्ट है।

नकारात्मक प्रकार की सोच उन तथ्यों को नकारने पर आधारित होती है जो व्यक्ति के लिए अप्रिय होते हैं। इनके बारे में सोचकर व्यक्ति बार-बार आने वाली स्थिति से बचने की कोशिश करता है। ख़ासियत इस तथ्य में निहित है कि इस मामले में वह और भी अधिक देखता है जो उसके लिए अप्रिय है, और सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान नहीं देता है। अंत में, एक व्यक्ति अपने जीवन को धूसर रंगों में देखना शुरू कर देता है, और यह साबित करना बहुत मुश्किल है कि यह अद्भुत घटनाओं से भरा है। नकारात्मक सोच वाले लोगों को हमेशा ऐसे कई तथ्य मिलेंगे जो ऐसी राय का खंडन करते हैं। अपने विश्वदृष्टिकोण के अनुसार वे सही होंगे।

नकारात्मक विचारक के लक्षण

नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हुए, व्यक्ति लगातार दोषियों की तलाश कर रहा है और यह पता लगाने की कोशिश कर रहा है कि सब कुछ इतना खराब क्यों है। साथ ही, वह सुधार के नये अवसरों को अस्वीकार कर देता है, उनमें ढेर सारी कमियाँ निकालता है। इस वजह से कई बार अच्छा मौका हाथ से निकल जाता है, जो पिछली समस्याओं के कारण नजर नहीं आता।

नकारात्मक प्रकार की सोच वाले लोगों की मुख्य विशेषताओं में निम्नलिखित शामिल हैं:

• जीवन का एक परिचित तरीका जीने की इच्छा;
• हर नई चीज़ में नकारात्मक पहलुओं की खोज करना;
• नई जानकारी प्राप्त करने की इच्छा की कमी;
• पुरानी यादों की लालसा;
• कठिन समय की प्रत्याशा और उसके लिए तैयारी;
• अपनी और दूसरों की सफलताओं में युक्तियों की पहचान करना;
• मैं कुछ भी न करते हुए एक ही बार में सब कुछ प्राप्त करना चाहता हूँ;
• अन्य लोगों के प्रति नकारात्मक रवैया और सहयोग करने की अनिच्छा;
• में अनुपस्थिति वास्तविक जीवनसकारात्मक पहलुओं;
• जीवन को बेहतर बनाना असंभव क्यों है, इसकी वज़नदार व्याख्याओं की उपस्थिति;
• भौतिक और भावनात्मक दृष्टि से कंजूसी।

हर चीज़ के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण वाला व्यक्ति कभी नहीं जानता कि वह क्या चाहता है। उनकी इच्छा अपने वर्तमान जीवन को आसान बनाने की है।

आशावादी दृष्टिकोण - जीवन में सफलता

सकारात्मक सोच विचार प्रक्रिया के विकास का एक उच्च स्तर है, जो किसी व्यक्ति को घेरने वाली हर चीज से लाभ निकालने पर आधारित है। आशावादी का आदर्श वाक्य है: "प्रत्येक विफलता जीत की ओर एक कदम है।" ऐसे मामलों में जहां नकारात्मक सोच वाले लोग हार मान लेते हैं, संबंधित व्यक्ति वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए दोगुना प्रयास करते हैं।

सकारात्मक सोच व्यक्ति को प्रयोग करने, नया ज्ञान प्राप्त करने और स्वीकार करने का मौका देती है अतिरिक्त सुविधाओंआसपास की दुनिया में. एक व्यक्ति लगातार विकसित हो रहा है, और कोई भी डर उसे रोक नहीं पाता है। चूँकि सकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, असफलताओं में भी, एक व्यक्ति अपने लिए लाभ ढूंढता है और हार के माध्यम से वह जो सीखने में कामयाब रहा, उसे गिनता है। इसे आमतौर पर बहिर्मुखी लोगों की विशेषता माना जाता है।

सकारात्मक सोच वाले व्यक्ति की विशेषताएं

एक व्यक्ति जो अपने आस-पास की हर चीज़ में केवल सकारात्मकता देखता है, उसकी पहचान इस प्रकार की जा सकती है:

• हर चीज़ में फ़ायदे ढूँढ़ना;
• नई जानकारी प्राप्त करने में अत्यधिक रुचि, क्योंकि ये अतिरिक्त अवसर हैं;
• किसी के जीवन को बेहतर बनाने की बेचैन इच्छा;
• विचार, योजना;
• लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करने की इच्छा;
• अन्य लोगों के प्रति तटस्थ और सकारात्मक रवैया;
• का अवलोकन कामयाब लोगजो उनके अनुभव और ज्ञान को ध्यान में रखता है;
• इस प्रश्न के उत्तर की खोज करें कि योजना क्यों आवश्यक रूप से क्रियान्वित की जाती है;
• उनकी उपलब्धियों के प्रति शांत रवैया;
• भावनात्मक और भौतिक दृष्टि से उदारता (अनुपात की भावना के साथ)।

पूर्वगामी के आधार पर, हम सुरक्षित रूप से यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि किसी व्यक्ति द्वारा की गई खोजें और उपलब्धियाँ सकारात्मक सोच वाले लोगों के श्रमसाध्य कार्य का परिणाम हैं।

आशावादी दृष्टिकोण कैसे बनायें?

जिसकी बदौलत व्यक्ति हर स्थिति से कुछ न कुछ उपयोगी निकाल सकता है, उसके लिए व्यक्ति को खुद को सकारात्मक रूप से स्थापित करना चाहिए। इसे कैसे करना है? आपको सकारात्मक कथनों को अधिक बार दोहराने और आशावादी लोगों के साथ संवाद करने, उनके विश्वदृष्टिकोण को सीखने की आवश्यकता है।

आधुनिक नागरिकों के लिए, जीवन के प्रति यह दृष्टिकोण पूरी तरह से अपरिचित है, क्योंकि उनका पालन-पोषण अलग तरह से किया जाता है। बचपन से प्राप्त विभिन्न पूर्वाग्रह और नकारात्मक दृष्टिकोण हैं। अब आपको अपनी आदतें बदलने और अपने बच्चों को बार-बार बताने की जरूरत है ताकि वे किसी भी चीज से न डरें और खुद पर विश्वास करते हुए सफल होने का प्रयास करें। यह एक आशावादी परवरिश है, जिसकी बदौलत सकारात्मक सोच का निर्माण होता है।

विचार की शक्ति ही मनोदशा का आधार है

आधुनिक पीढ़ी बहुत शिक्षित है, और बहुत से लोग जानते हैं कि एक व्यक्ति जो कुछ भी सोचता है, उच्च शक्तियाँ उसे समय के साथ प्रदान करती हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह ऐसा चाहता है, मायने यह रखता है कि वह कुछ विचार भेजता है। यदि उन्हें कई बार दोहराया जाए तो वे निश्चित रूप से सच हो जाएंगे।

यदि आप यह समझना चाहते हैं कि अपनी सोच को सकारात्मक में कैसे बदला जाए, तो आपको फेंगशुई समर्थकों की सिफारिशों का पालन करना चाहिए। सबसे पहले तो आपको हमेशा सकारात्मक सोचना चाहिए। दूसरे, अपने भाषण और विचारों में नकारात्मक कणों के प्रयोग को बाहर करें और सकारात्मक शब्दों की संख्या बढ़ाएँ (मैं प्राप्त करता हूँ, मैं जीतता हूँ, मेरे पास है)। यह दृढ़ता से आश्वस्त होना आवश्यक है कि सब कुछ निश्चित रूप से काम करेगा, और फिर एक सकारात्मक दृष्टिकोण सच हो जाएगा।

क्या आप आशावादी बनना चाहते हैं? परिवर्तन से डरो मत!

प्रत्येक व्यक्ति को रोजमर्रा की जिंदगी की आदत हो जाती है, और उनमें से कई दृढ़ता से। यह एक फोबिया में भी विकसित हो सकता है, जिस पर किसी भी स्थिति में ध्यान केंद्रित नहीं किया जाना चाहिए। आपको उन सकारात्मक गुणों पर ध्यान देना चाहिए जो एक व्यक्ति अर्जित करेगा, न कि उन पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए नकारात्मक मान्यताएँ. बस उन्हें भगाने की जरूरत है.

उदाहरण के लिए, दूसरी नौकरी में जाने का अवसर है। निराशावादी के लिए यह बहुत चिंताजनक है, और ऐसे विचार प्रकट होते हैं: "नई जगह पर कुछ भी काम नहीं करेगा", "मैं यह नहीं कर सकता", आदि। सकारात्मक सोच वाला व्यक्ति इस तरह तर्क देता है: "ए नई नौकरी अधिक खुशी लाएगी", "मैं कुछ नया सीखूंगा", "मैं सफलता की ओर एक और महत्वपूर्ण कदम उठाऊंगा"। इसी दृष्टिकोण के साथ वे जीवन में नई ऊंचाइयों को जीतते हैं!

भाग्य में परिवर्तन का परिणाम क्या होगा यह व्यक्तित्व पर ही निर्भर करता है। मुख्य बात यह है कि नए दिन की शुरुआत सकारात्मक सोच के साथ करें, जीवन का आनंद लें, मुस्कुराएं। धीरे-धीरे, चारों ओर की दुनिया उज्ज्वल हो जाएगी, और एक व्यक्ति निश्चित रूप से सफल हो जाएगा।

सकारात्मक सोच की तिब्बती कला: विचार की शक्ति

क्रिस्टोफर हैनसार्ड ने विचार प्रक्रिया की इस छवि पर एक अनोखी किताब लिखी है। इसमें कहा गया है कि सही सोच न केवल व्यक्ति का जीवन, बल्कि उसके परिवेश को भी बदल सकती है। व्यक्ति अपने अंदर निहित अपार संभावनाओं से पूरी तरह अनजान है। भविष्य यादृच्छिक भावनाओं और विचारों से आकार लेता है। प्राचीन तिब्बतियों ने विचार की शक्ति को आध्यात्मिक ज्ञान के साथ जोड़कर विकसित करने का प्रयास किया।

सकारात्मक सोच की कला का आज भी अभ्यास किया जा रहा है और यह उतनी ही प्रभावी है जितनी कई साल पहले थी। कुछ अनुचित विचार दूसरों को आकर्षित करते हैं। अगर कोई व्यक्ति अपना जीवन बदलना चाहता है तो उसे शुरुआत खुद से करनी होगी।

तिब्बती कला: नकारात्मकता से लड़ना क्यों जरूरी है?

के. हैनसार्ड के अनुसार सम्पूर्ण विश्व एक बड़ा विचार है। अपनी ऊर्जा का उपयोग करने का पहला कदम यह समझना है कि निराशावादी रवैया जीवन को किस हद तक प्रभावित करता है। उसके बाद अवांछित कल्पनाओं को बाहर निकालने के तरीकों का अध्ययन।

यह आश्चर्यजनक है कि नकारात्मक विचार किसी व्यक्ति पर उसके जन्म से पहले (गर्भ में) भी हावी हो सकते हैं और जीवन भर प्रभाव डालते हैं! ऐसे में आपको जल्द से जल्द इनसे छुटकारा पाने की जरूरत है, नहीं तो समस्याओं की संख्या और बढ़ जाएगी और साधारण पलों का आनंद लेने की क्षमता खत्म हो जाएगी। हर अत्यधिक जटिल चीज़ के पीछे हमेशा नकारात्मकता छिपाई जाती है ताकि वह उजागर न हो। केवल सकारात्मक सोच ही मुक्ति होगी, लेकिन एक नए स्तर तक पहुंचने के लिए प्रयास करना होगा।

व्यायाम संख्या 1: "बाधाओं का उन्मूलन"

सकारात्मक सोच की तिब्बती कला पर पुस्तक में के. हैनसार्ड पाठक को कई व्यावहारिक सिफारिशें देते हैं। उनमें से एक सरल व्यायाम है जो जीवन में बाधाओं के विनाश में योगदान देता है। इसे गुरुवार की सुबह (बॉन नियमों के अनुसार बाधाओं को दूर करने का दिन) करना सबसे अच्छा है। इसे नीचे वर्णित एल्गोरिथम के अनुसार 25 मिनट (यदि वांछित हो, तो अधिक) के लिए किया जाता है।

1. किसी कुर्सी या फर्श पर आरामदायक स्थिति में बैठें।
2. समस्या पर ध्यान दें.
3. कल्पना कीजिए कि किसी बड़े हथौड़े के प्रहार से बाधा छोटे-छोटे टुकड़ों में टूट गई या आग की लौ में जल गई। इस समय परेशानियों के नीचे छुपे नकारात्मक विचारों को सामने आने देना जरूरी है।
4. यह सोचना कि सकारात्मक ऊर्जा के विस्फोट से सभी बुरी चीजें नष्ट हो जाती हैं।
5. अभ्यास के अंत में, आपको उच्च शक्तियों के प्रति कृतज्ञता की धारा अर्पित करते हुए चुपचाप बैठने की ज़रूरत है।

व्यायाम को कम से कम 1 सप्ताह के अंतराल के साथ 28 दिनों तक जारी रखना आवश्यक है। यह जितना अधिक समय तक रहता है, सकारात्मक सोच का विकास उतना ही अधिक होता है।

व्यायाम #2: नकारात्मक स्थिति को सकारात्मक स्थिति में बदलना

अपने आस-पास की दुनिया के बारे में सकारात्मक धारणा रखने वाले व्यक्ति को कभी-कभी आगे बढ़ने के लिए प्रतिकूल स्थिति को अपने लिए फायदेमंद बनाने की आवश्यकता का सामना करना पड़ता है। यह विचार प्रक्रिया की पर्याप्त शक्तिशाली सकारात्मक ऊर्जा की सहायता से किया जा सकता है।

सबसे पहले, व्यक्ति को समस्या का कारण समझना चाहिए और यह कितने समय तक रहती है, अन्य लोगों की प्रतिक्रिया (समस्या के संबंध में) देखना चाहिए: क्या वे इसके उन्मूलन में विश्वास करते हैं, यदि नकारात्मक मामला बदल जाता है तो परिणाम क्या हो सकते हैं एक सकारात्मक, प्रभाव कितने समय तक रहेगा। इन सभी प्रश्नों के ईमानदार और विचारशील उत्तर दिए जाने के बाद, निम्नलिखित तकनीक लागू की जाती है।

1. किसी शांत जगह पर बैठ जाएं.
2. अपने सामने एक जलती हुई आग की कल्पना करें, जो सुखद सुगंध से घिरी हो।
3. कल्पना करें कि कैसे समस्या का कारण आग की लपटों में समा जाता है और विचार की शक्ति और आग के उच्च तापमान से पिघल जाता है।
4. मानसिक रूप से कारण को किसी सकारात्मक, उपयोगी चीज़ में बदलें।
5. स्थिति बदल जाती है, इसके साथ ही आग अलग हो जाती है: नारंगी लौ के बजाय, प्रकाश का एक चमकदार सफेद-नीला स्तंभ दिखाई देता है।
6. नई वस्तु रीढ़ के माध्यम से शरीर में प्रवेश करती है और सिर और हृदय में वितरित हो जाती है। अब आप अपने आस-पास की दुनिया में प्रकाश और सकारात्मक ऊर्जा का संचार करने वाले स्रोत हैं।

इस अभ्यास को पूरा करने के बाद परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।

व्यायाम संख्या 3: "आपके परिवार के लिए सौभाग्य"

तिब्बती सोच आपको प्रियजनों को अच्छी नौकरी, दोस्तों और खुशी खोजने में मदद करने की अनुमति देती है। मुख्य बात यह स्पष्ट रूप से आश्वस्त होना है कि केवल लाभ और ईमानदार इरादे ही लाए जाएंगे (अपना ख्याल नहीं रखना)। व्यायाम करने के लिए, मानसिक ऊर्जा को उस व्यक्ति तक निर्देशित करना आवश्यक है जिसकी देखभाल (बाधाओं से मुक्त) की आवश्यकता है। इसके बाद, आपको यह देखने और महसूस करने की ज़रूरत है कि एक मजबूत विचार के प्रभाव में जीवन की सभी बाधाएँ कैसे गायब हो जाती हैं। उसके बाद, मानसिक ऊर्जा की एक सफेद किरण को व्यक्ति के हृदय में निर्देशित करें, जिसमें सकारात्मक ऊर्जा जागृत होने लगती है, जो सौभाग्य को आकर्षित करती है। इतना उत्तेजित जीवन शक्तिप्रियजनों। अंत में आपको अपने हाथों को 7 बार जोर-जोर से ताली बजानी है।

आपको रविवार से शुरू करके पूरे सप्ताह "अपने परिवार के लिए भाग्य बनाना" अभ्यास करना होगा। तीन बार दोहराएँ. फिर जिस व्यक्ति के लिए सहायता भेजी गई है वह नई ऊंचाइयों तक पहुंचने की दिशा में पहला कदम उठाना शुरू कर देगा और सही काम करेगा।

पूर्वगामी के आधार पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि सफलता, सकारात्मक सोच और किसी व्यक्ति की इच्छाशक्ति तीन परस्पर संबंधित तत्व हैं जो उसके जीवन को बेहतर बना सकते हैं।