आहार माइनस 60 भोजन प्रणाली। वजन कम करने की सकारात्मक विधि के सिद्धांत

एक प्रभावी वजन घटाने की तकनीक या एक उत्कृष्ट व्यावसायिक परियोजना? एक प्रणाली जो आहार विज्ञान के सिद्धांतों, या "शौकिया" विचारों से मेल खाती है, वजन कैसे कम करें और साथ ही साथ सामान्य जीवन कैसे जीना जारी रखें? एकातेरिना मिरिमानोवा का आहार अनगिनत विवादों का कारण बनता है। कौन सही है? कार्यप्रणाली की विशेषताएं क्या हैं? "माइनस 60" प्रणाली की पोषण तालिका, इसके सिद्धांत और सिद्धांत।

वजन कम करने की विधि के बारे में विवाद और असहमति इस तथ्य के कारण होती है कि एकातेरिना मिरिमानोवा का आहार विज्ञान से कोई लेना-देना नहीं है। वह कोई डॉक्टर नहीं है, कोई पोषण विशेषज्ञ नहीं है, कोई आहार विशेषज्ञ नहीं है। वह सिर्फ एक महिला है जिसने एक दिन अपना वजन कम करने का फैसला किया और ऐसा करके दिखाया। और आज वह समान भाग्य वाली अन्य महिलाओं से अपने अनुभव के बारे में बात करती है।

"माइनस 60" वजन घटाने प्रणाली की विशेषताएं

एकातेरिना शिक्षा और व्यवसाय से एक पत्रकार हैं। तेरह साल की उम्र से, लड़की ने मास्को समाचार एजेंसियों के साथ सहयोग किया, और स्कूल से स्नातक होने के बाद उन्हें उनमें से एक द्वारा एक अग्रणी प्रबंधक के रूप में काम पर रखा गया।

एक सफल करियर, उत्कृष्ट नौकरी की संभावनाओं पर कट्या की अधिक वजन होने की प्रवृत्ति ने एक क्षण तक भी प्रभाव नहीं डाला। लड़की के जीवन में "काली" लकीर, उसके पिता की मृत्यु, दुखी प्रेम से जुड़ी, जिसके परिणामस्वरूप परेशानी में डालने की आदत पैदा हुई। समय के साथ, जीवन शांत हो गया, एक प्रियजन मिल गया, कैथरीन ने शादी कर ली और एक बेटी को जन्म दिया। लेकिन खाने की आदत बनी रही और अधिक वजन होने की आनुवंशिक प्रवृत्ति के कारण शरीर का वजन एक सौ बीस किलोग्राम बढ़ गया। 175 सेंटीमीटर की ऊंचाई के साथ, यह बहुत अधिक निकला।

उपस्थिति का इतिहास

एक समय कैथरीन को एहसास हुआ कि वह मोटी हो गई है। वैसे, इस खोज ने उसके जीवन पर बहुत अधिक प्रभाव नहीं डाला। उन्हें अपने पति से कोई समस्या नहीं थी, जिनका वजन उस समय न तो अधिक था और न ही कम, केवल दो सौ किलोग्राम। लेकिन एक रेस्तरां शेफ के लिए, शायद इसमें कुछ भी गलत नहीं था। लेकिन कैथरीन, सक्रिय जीवन शैली जीने की आदी, अधिक वजन ने हस्तक्षेप करना शुरू कर दिया।

"माइनस 60" आहार प्रणाली को वजन कम करने के वैज्ञानिक रूप से आधारित तरीकों के रूप में विकसित नहीं किया गया था। वह कट्या की आदतों का परिवर्तन बन गई, खुद को और उसके जीवन को बदलने का प्रयास। इसीलिए इसमें लेखक का बहुत कुछ व्यक्तिगत है। लेकिन यह व्यक्तिगत सीआईएस में हजारों महिलाओं के करीब निकला।

मिठाइयाँ खाएँ, अपना पसंदीदा भोजन न छोड़ें, स्वादिष्ट भोजन पकाएँ, शरीर को कई लीटर पानी के साथ "मजबूर" न करें - यह सब आहार को बहुत सुविधाजनक और पालन करने में आसान बनाता है। कार्यप्रणाली की सामान्य आवश्यकताएं एकातेरिना मिरिमानोवा द्वारा माइनस 60 सिस्टम की आधिकारिक वेबसाइट http://mirimanova.ru पर पाई जा सकती हैं। यहां आप आहार पुस्तकों में से एक का ऑर्डर भी कर सकते हैं, जिनमें से अब तक लगभग तीस प्रकाशित हो चुकी हैं, पुस्तक को मुफ्त में डाउनलोड कर सकते हैं, एकातेरिना के ऑनलाइन प्रशिक्षण या वेबिनार के लिए साइन अप कर सकते हैं।

पुस्तकों के परिचयात्मक अंश http://mirimanova.ru/books लिंक पर उपलब्ध हैं। आप "रेसिपी फॉर द माइनस 60 सिस्टम या द विच इन द किचन", "द बिग बुक ऑफ रेसिपी", "द माइनस 60 सिस्टम फॉर मेन", "द माइनस 60 सिस्टम या माई मैजिक वेट लॉस" पुस्तकों के अंश डाउनलोड कर सकते हैं।

सिद्धांतों

आहार का विस्तृत विवरण केवल एकातेरिना मिरिमानोवा की किताबों में पाया जा सकता है, लेकिन लेखिका अपनी वेबसाइट, ब्लॉग और समय-समय पर कई साक्षात्कारों में बुनियादी सिद्धांतों को साझा करने में प्रसन्न हैं।

एकाटेरिना कहती हैं, ''मेरे आहार का मुख्य लाभ यह है कि आप कुछ भी खा सकते हैं, और फिर भी वजन कम कर सकते हैं।'' "कुछ भी" का अर्थ है कोई भी भोजन, बिना किसी प्रतिबंध के, भले ही आप मीठे, वसायुक्त, तले हुए खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देने के आदी हों। आप अपनी आदतें बदले बिना वजन कैसे कम कर सकते हैं? ऐसा करने के लिए, कई सिद्धांतों का पालन करना होगा।

• नाश्ता न छोड़ें.दिन का पहला भोजन शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण होता है। यह उसे जगाता है, चयापचय को सक्रिय करता है। अगर आप जल्दी उठते हैं और खाना नहीं चाहते तो कुछ हल्का खा लें। लेकिन भूख लगने पर दूसरा, पूरा नाश्ता ज़रूर करें।
• कॉफी मत छोड़ो.आपके आहार में पसंदीदा पेय शामिल रहना चाहिए, क्योंकि इनके बिना आपको असुविधा महसूस होगी। आप कॉफी, चाय पी सकते हैं, लेकिन इनमें चीनी की मात्रा सीमित रखें। चीनी की मात्रा धीरे-धीरे कम करें, प्रति कप दो चम्मच से एक चम्मच और फिर आधी कर दें। समय के साथ, आपको एहसास होगा कि चाय और कॉफी अपने आप में स्वादिष्ट हैं, बिना मिठास के, और उनके उज्ज्वल, विशिष्ट स्वाद की सराहना करेंगे। शराब वर्जित नहीं है, लेकिन मीठी मदिरा के स्थान पर सूखी लाल मदिरा का प्रयोग करें। नई आदतों में परिवर्तन अचानक नहीं होना चाहिए।
• मिठाई खाओ। उन लोगों के लिए अजीब, यहां तक ​​कि विरोधाभासी सलाह जो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहते हैं। लेकिन माइनस 60 आहार के सप्ताह के मेनू में डेसर्ट का दैनिक उपयोग शामिल हो सकता है। आपको बस उन्हें सही तरीके से खाने की जरूरत है। एकातेरिना मिरिमानोवा टिप्पणी करती हैं, ''कोई भी मिठाई केवल नाश्ते में ही खाएं, तो वे आपके शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएंगी।'' आपको केवल मिल्क चॉकलेट को छोड़ना होगा, इसके सुरक्षित "एनालॉग" को प्राथमिकता देनी होगी - अधिकतम कोको सामग्री वाली डार्क और कड़वी चॉकलेट।
• उबले हुए चावल खाएं.आहार के लेखक ने इस उत्पाद को नियमित गोल चावल का सर्वोत्तम विकल्प बताया है। यह कम स्वादिष्ट नहीं है, बल्कि फिगर के लिए कहीं अधिक उपयोगी है। अनाज को छोड़कर, आप किसी भी का उपयोग कर सकते हैं।
• सफ़ेद ब्रेड का त्याग न करें।यदि आप नाश्ते में एक टुकड़ा खाएंगे तो इससे आपके आंकड़े पर कोई असर नहीं पड़ेगा। दोपहर के भोजन के लिए राई की रोटी को प्राथमिकता देना बेहतर है, लेकिन इस शर्त के साथ कि इस भोजन में कोई मांस या मछली का व्यंजन न हो।
• आलू और पास्ता का सेवन सीमित करें।"माइनस 60 किग्रा" पद्धति के लेखक इन उत्पादों को सद्भाव के मुख्य दुश्मन मानते हैं। इन्हें केवल सुबह के समय लेने की अनुमति है, जबकि दोपहर के भोजन और शाम को ये आपको वजन कम करने से रोक सकते हैं। नाश्ते में, पास्ता, आलू के साथ उत्पादों का कोई भी संयोजन संभव है, लेकिन नाश्ते के बाद उन्हें मांस और मछली के साथ उपयोग करने की अनुमति नहीं है।
• कोशिश करें कि रात का खाना छह बजे से पहले खा लें।एकाटेरिना कहती हैं, ''शाम का भोजन जितना जल्दी हो सके करना चाहिए, लेकिन आपको कट्टरता तक नहीं पहुंचना चाहिए और शाम पांच बजे से पहले खाना नहीं खाना चाहिए। यह वजन घटाने को धीमा कर सकता है।" लेकिन शाम को आठ बजे से पहले खाना नहीं खाना ज़रूरी है, भले ही आप सुबह तीन बजे बिस्तर पर जाएं।
• बहुत ज्यादा न पियें.ऑटो तकनीक नोट करती है, "वजन घटाने की दर और आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा असंबंधित है।" आपको प्रति दिन तीन या पांच लीटर पानी पीने की ज़रूरत नहीं है, यह "प्यास से" उपयोग करने के लिए पर्याप्त है। यदि आप पीना चाहते हैं - एक घूंट लें, इसके लिए हमेशा अपने साथ गैर-कार्बोनेटेड पानी की एक बोतल रखें।
• रात का खाना हल्का होना चाहिए.शाम के भोजन में भोजन का सेवन सीमित करें। समीक्षाओं के अनुसार, "माइनस 60" प्रणाली तभी प्रभावी ढंग से काम करती है जब रात के खाने के आहार में गैर-कैलोरी भोजन शामिल हो। इसे उबले हुए चावल के साथ उबली हुई सब्जियों या फलों की ड्रेसिंग के साथ परोसा जा सकता है। यदि आप मांस, मछली या समुद्री भोजन खाने की योजना बना रहे हैं, तो आपकी थाली में रात के खाने का कोई अन्य घटक नहीं होना चाहिए।

मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण

एकातेरिना के अनुसार, वजन कम करने में मुख्य बात उत्पादों की अनुकूलता या किसी सिफारिश का सख्त पालन नहीं है, बल्कि सही मनोवैज्ञानिक रवैया है। खुद को बदलने का निर्णय लेने के लिए, आपको सबसे पहले खुद से प्यार करना शुरू करना होगा। इस पर, हममें से अधिकांश लोग उत्तर देंगे: "मैं पहले से ही खुद से प्यार करता हूं," लेकिन अक्सर आत्म-प्रेम अपनी पत्नी के संबंध में एक ईर्ष्यालु पति की यातना जैसा दिखता है।

एकातेरिना आगे कहती हैं, "अगर किसी व्यक्ति के परिवार में, काम पर सब कुछ क्रम में है, तो उसे सुबह एक बजे रसोई में घुसकर मिठाई खाने की इच्छा नहीं होगी।" "इसलिए, वजन कम करने से पहले, मैं आपको अपनी आंतरिक समस्याओं को हल करने की सलाह देता हूं।"

सही प्रेरणा प्राप्त करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। आख़िर ज़्यादातर महिलाएं वज़न कम करने का फ़ैसला क्यों लेती हैं? कोई किसी पुरुष को खुश करना चाहता है तो कोई उसकी पसंदीदा पोशाक में फिट होना चाहता है। लेकिन जब लक्ष्य पूरा हो जाता है, तो प्रेरणा गायब हो जाती है, और फिर से "क्षय" करना और वजन बढ़ाना संभव हो जाता है।

एकातेरिना मिरिमानोवा टिप्पणी करती हैं, "अपने वेबिनार के दौरान, मैं सही प्रेरणा चुनना सिखाती हूं।" "और वजन कम करने का मुख्य पहलू आत्म-प्रेम, अपने मूल्य के बारे में जागरूकता, दैनिक घरेलू मुद्दों और अंतहीन कार्यों के चक्र में सिर्फ अपने लिए समय निकालने की क्षमता है।"

स्वयं की देखभाल और व्यायाम

• कसरत करो।ऐसा करने के लिए, आपको जिम जाने की ज़रूरत नहीं है, बस घर पर खुद को कुछ मिनट दें। इसे अपने लिए सुविधाजनक समय पर करें, यहां तक ​​कि रात में भी, लेकिन इसे हर दिन करें। दैनिक शारीरिक गतिविधि शरीर को गतिशील बनाती है, आपके संगठन को बढ़ाती है। कौन से व्यायाम करें? केवल वे जो आपको पसंद हैं. यह स्क्वैट्स, रस्सी कूदना, झुकना, प्रेस के लिए व्यायाम हो सकता है। यहां तक ​​कि रोजाना पांच मिनट का जिमनास्टिक भी शरीर को सप्ताह में दो बार जिम में खुद को कष्ट देने से कहीं अधिक लाभ पहुंचाएगा।
• अपनी त्वचा का ध्यान रखें.जब आप वजन कम करना शुरू करते हैं, तो त्वचा ढीली हो जाती है, खिंचाव के निशान दिखाई देने लगते हैं। उन्हें अपना लुक ख़राब न करने दें! सप्ताह में दो बार अपने शरीर को कॉफी ग्राउंड से स्क्रब करें। त्वचा को हाइड्रेट और टोन करने के लिए फेस और बॉडी क्रीम का उपयोग करें। एकाटेरिना ने स्ट्रेच मार्क्स के लिए अपना खुद का इलाज भी खोजा - मम्मी।

ममी की दो गोलियों को थोड़ी मात्रा में बॉडी क्रीम में घोलें, समस्या वाले क्षेत्रों पर लगाएं। यदि उत्पाद की गंध आपको परेशान करती है, तो इसमें सुगंधित तेल की कुछ बूंदें मिलाएं। रचना त्वचा के पुनर्योजी गुणों में सुधार करती है, खिंचाव के निशान से लड़ती है, बड़े खिंचाव के निशान के आकार को कम करती है और छोटे को हटा देती है।

एकातेरिना मिरिमानोवा की व्यावहारिक सलाह पर विचार करें, जो वह वजन कम करते समय सबसे आम प्रश्नों के संबंध में देती है।

• छह बजे के बाद कैसे न खाएं? आख़िर, बहुत से लोग काम से आठ बजे ही घर आते हैं?ताकि छह बजे के बाद आपको भोजन के लिए झपटना न पड़े, दिन में पर्याप्त भोजन करें। जब आप पूरे दिन भूखे रहना बंद कर देंगे, तो आप देर रात को कुछ तृप्तिदायक खाना नहीं चाहेंगे।
• उत्पादों को सही ढंग से कैसे संयोजित करें? क्या बारह बजे से पहले सब कुछ खाना संभव है?दरअसल, एकातेरिना मिरिमानोवा द्वारा "माइनस 60" आहार के उत्पादों की तालिका आपको नाश्ते में मीठे व्यंजन सहित जो कुछ भी आप चाहते हैं उसे खाने की अनुमति देती है। दोपहर के भोजन में आप मांस के साथ आलू या पास्ता एक साथ नहीं खा सकते हैं, लेकिन अगर आप इन्हें खाना चाहते हैं तो इनमें पनीर या सब्जियां मिला लें। रात के खाने में मांस या मछली खाएं, पनीर को फलों और सब्जियों के साथ मिलाया जा सकता है, अनाज भी। दिन के दौरान, अपने लिए नाश्ते की व्यवस्था न करें और प्रत्येक भोजन में हिस्से का आकार लगभग समान होना चाहिए।
• मिठाई की समस्या का समाधान कैसे करें? क्या आप जब चाहें कैंडी खा सकते हैं?पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं, यदि आप वास्तव में मिठाई चाहते हैं, तो परेशान न हों, बल्कि कैंडी खाएं। लेकिन समस्या यह है कि आप कभी भी खुद को एक कैंडी तक सीमित नहीं रख सकते। मिरिमानोवा आहार के अनुमत उत्पादों में मिठाइयाँ, केक, पेस्ट्री और डार्क चॉकलेट शामिल हैं। इन्हें आप जितना चाहें उतना खाएं, लेकिन सिर्फ सुबह के समय।
• कम चीनी, नमक खाने, शाम को जल्दी खाने की आदतें कैसे सुधारें?सब कुछ सुचारु रूप से होना चाहिए. यदि आप सोने से पहले खाने के आदी हैं, तो धीरे-धीरे रात के खाने का समय बदलें। उदाहरण के लिए, आप आम तौर पर शाम को दस बजे खाना खाते हैं, रात का खाना नौ बजे तक, फिर आठ बजे तक, फिर उससे भी पहले कर लें। यदि आपने अपने भोजन में नमक डाला है या बहुत अधिक चीनी मिलाई है, तो धीरे-धीरे इन उत्पादों की मात्रा कम से कम करें।

मेनू चयन

एकातेरिना मिरिमानोवा के "माइनस 60" आहार के हर दिन का मेनू आपकी भोजन प्राथमिकताओं के आधार पर बनाया जा सकता है। भूख न लगने और धीरे-धीरे वजन कम करने के लिए आपका आहार क्या हो सकता है, इस पर लेखक सामान्य सिफारिशें देता है।

सप्ताह के लिए एक नमूना मेनू इस तरह दिख सकता है।

आहार बनाते समय, प्रत्येक भोजन के लिए उत्पाद चुनने के बुनियादी नियमों का पालन करें।

नाश्ता

इसे छोड़ना अस्वीकार्य है, दोपहर बारह बजे से पहले नाश्ता करना जरूरी है। कैलोरी की गिनती किए बिना या हिस्से के आकार को सीमित किए बिना आप जो चाहें खाएं।

नाश्ते के नियम:

• जितना चाहो उतना पानी पिओ;
• जितनी आवश्यकता हो उतना नमक प्रयोग करें, कट्टरता के बिना नहीं, क्योंकि अधिक नमक सूजन का कारण बनता है;
• चीनी, शहद और अन्य मिठाइयाँ बारह बजे तक ही खाएँ, नियमित चीनी का सबसे अच्छा विकल्प ब्राउन या फ्रुक्टोज़ होगा;
• जितनी जरूरत हो उतना खाओ, लेकिन ज़्यादा मत खाओ;
• अनलोडिंग दिनों की व्यवस्था न करें, आपको सफाई की आवश्यकता नहीं है;
• बहुत अधिक फल न खाएं, ये वजन घटाने को रोक सकते हैं;
• मल्टीविटामिन लें.

तकनीक के लेखक का मानना ​​है कि नाश्ते में मिठाइयाँ नुकसान नहीं पहुँचाएँगी, क्योंकि शाम से पहले आपके शरीर के पास प्राप्त ऊर्जा को संसाधित करने का समय होगा। दिन के दौरान उच्च शारीरिक गतिविधि वजन घटाने को प्रेरित करती है।

रात का खाना

आहार के परिणामों को खुश करने के लिए, दोपहर के भोजन के लिए कुछ नियमों पर विचार करना महत्वपूर्ण है। इस भोजन में मिठाई की अनुमति नहीं है, लेकिन आप फल, सब्जियाँ, अनाज, मांस और मछली खा सकते हैं।

प्रस्तावित सूची से उत्पाद चुनें.

रात्रिभोज के लिए व्यंजन तैयार करने के नियमों का पालन करें:

• चौदह बजे से पहले खाओ;
• खाद्य पदार्थों को उबालें या उबालें;
• केवल अनुमोदित उत्पादों या उनके संयोजनों का उपयोग करें;
• मांस शोरबा में या आलू के साथ आलू के बिना सूप पकाएं, लेकिन पानी में;
• स्वाद के लिए मसाले डालें;
• एक भोजन में मांस और मछली को पास्ता या आलू, फलियों के साथ न मिलाएं;
• कोई भी डेयरी उत्पाद खाएं।

दोपहर के भोजन के लिए व्यंजन चुनने के नियमों के बारे में अधिक विवरण तालिका में हैं।

रात का खाना

रात्रिभोज की आवश्यकताएं सबसे कठोर हैं, क्योंकि इस अवधि के दौरान खाए गए खाद्य पदार्थों से ऊर्जा का उपयोग अच्छे के लिए नहीं, बल्कि शरीर में वसा के निर्माण के लिए किए जाने की अत्यधिक संभावना है। लेकिन इस मोड में आप काफी अलग-अलग तरह से खा सकते हैं। हम रात के खाने के लिए माइनस 60 आहार के सप्ताह के लिए मेनू तालिका में व्यंजनों की पेशकश करते हैं।

आपको निम्नलिखित नियमों का भी पालन करना चाहिए:

• 18.00 से पहले रात्रिभोज की योजना बनाएं;
• प्रस्तावित विकल्पों में से किसी एक के उत्पाद खाएं;
• विकल्पों को मिश्रित न करें, बल्कि अपने विवेक के अनुसार दिन-ब-दिन उनके स्थान बदलें;
• अपने लिए परिवार के अन्य सदस्यों से अलग खाना पकाएं और उनका खाना न चखें;
• खाद्य पदार्थों को पानी में उबालें, तलें नहीं;
• पेय सहित मिठाई और चीनी न खाएं;
• आयोजनों में सामान्य टेबल से खाना न खाएं, अपने आप को कम वसा वाले पनीर के कुछ टुकड़ों तक सीमित रखें।

खाना पकाने के तरीकों, मसालों और व्यंजनों की पसंद के बारे में अधिक जानकारी - तालिका में।

आहार के परिणाम एक महीने में ध्यान देने योग्य होंगे। वजन कम करने वालों की समीक्षाओं के अनुसार, प्लंब लाइन कम से कम चार किलोग्राम की होती है। साथ ही, भोजन विविध रहता है, सही आदतें बनती हैं: रात में मीठे और बहुत अधिक कैलोरी वाले व्यंजन न खाएं, बिना चीनी वाले पेय चुनें, अपने आहार और मेनू की निगरानी करें।

पोषण विशेषज्ञों की राय

माइनस 60 प्रणाली पेशेवर माहौल में बहुत विवाद का कारण बनती है। कुछ विशेषज्ञ इसके सिद्धांतों को साझा नहीं करते हैं, जबकि अन्य आंशिक रूप से इन नियमों का पालन करने की सलाह देते हैं।

“आदर्श नाश्ता दूध और पानी के साथ सभी अनाज हैं। इस तरह के "दीर्घकालिक कार्बोहाइड्रेट" प्राप्त करने से, आप लंबे समय तक तृप्ति की भावना बनाए रखेंगे, पोषण विशेषज्ञ अनास्तासिया एंटिपोवा टिप्पणी करती हैं। - फिर आप कैथरीन की सिफारिशों का पालन करते हुए जो चाहें खा सकते हैं। दरअसल, दिन के पहले हिस्से में खाई जाने वाली चीनी दूसरे हिस्से की तुलना में शरीर के लिए कम खतरनाक होती है।

डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों की अन्य समीक्षाएँ आहार का आकलन करने में अधिक स्पष्ट हैं।

मैक्सिम नौमोव: "छह बजे के बाद खाना न खाना बेवकूफी है"

पोषण विशेषज्ञ मैक्सिम नौमोव कहते हैं, "किसी भी आहार की सबसे बड़ी गलती रात के खाने से पहले कुछ भी खाना है।" - यह गलती आपको और भी अधिक वजन बढ़ाने का कारण बन सकती है, क्योंकि प्रत्येक आहार का सार दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को कम करना है। और यहाँ, केवल नाश्ते में, आप उतनी कैलोरी खा सकते हैं जितनी आपके शरीर को पूरे दिन में चाहिए।”

मैक्सिम नौमोव उन लोगों के लिए ऐसे आहार का पालन करने की अनुशंसा नहीं करते हैं जो भोजन में संयम नहीं जानते हैं। और कॉफी के साथ सैंडविच के रूप में नाश्ते की संदिग्धता को नोट करता है। “नाश्ते को कई घंटों तक ऊर्जा प्रदान करनी चाहिए, और ऐसा आहार यह प्रदान नहीं करेगा। मन्ना को छोड़कर कोई भी दलिया खाना बेहतर है।

पोषण विशेषज्ञ मैक्सिम नौमोव के अनुसार, आहार के अन्य नुकसानों को भी ध्यान में रखना जरूरी है।

• पास्ता और आलू सामान्य भोजन हैं.विशेषज्ञ टिप्पणी करते हैं, "संभवतः, इन उत्पादों को न खाने की सिफ़ारिशों को मिरिमानोवा की उनके प्रति व्यक्तिगत नापसंदगी के कारण समझाया गया है।" "पोषण में, उनके साथ काफी सामान्य व्यवहार किया जाता है, मुख्य बात यह है कि कैलोरी सामग्री को अलग किए बिना, उन्हें कम मात्रा में उपयोग करना है।"
• सब्जियों की अनुमति नहीं है.पोषण विशेषज्ञ शाम के भोजन में कई सब्जियों के उपयोग पर प्रतिबंध को बेतुका बताते हैं। और उनका मानना ​​है कि मिरिमानोवा को उत्पादों की इस सूची के प्रति व्यक्तिगत नापसंदगी है।
• रात के खाने में फल खाना एक गलती है।फल, सब्जियों के विपरीत, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं और तेज़ होते हैं। रात के खाने में फलों के साथ चावल का दलिया खाने से आपको ऐसी ऊर्जा मिलेगी जो कहीं और नहीं जाएगी। और वजन कम होने की गति धीमी हो जाएगी।
• छह बजे के बाद खाना न खाना बेवकूफी है.मैक्सिम नौमोव स्पष्ट करते हैं, "यह आहार संकलनकर्ताओं की बकवास है जो किसी विशेष व्यक्ति के जीवन की बारीकियों के बारे में भूल जाते हैं।" - जब कोई व्यक्ति आधी रात के बाद बिस्तर पर जाता है तो शाम छह बजे से उसकी डाइट में बहुत ज्यादा ब्रेक हो जाता है। एक व्यक्ति को भूख का अनुभव होता है, जो भोजन के पहले सेवन में शरीर को वसा जमा करने के लिए उत्तेजित करता है। यह अस्वीकार्य है, आपको सोने से दो से तीन घंटे पहले रात का भोजन करना होगा।

आहार विशेषज्ञ ल्यूडमिला डेनिसेंको एक सहकर्मी की राय से सहमत हैं। डॉक्टर टिप्पणी करते हैं, "माइनस 60 आहार आहार विज्ञान में कुछ भी नया नहीं लाया है।" "यह संदेहास्पद है कि इस तरह के आहार पर और किसी भी दवा के उपयोग के बिना, इसके लेखक एक वर्ष में साठ किलोग्राम वजन कम करने में कामयाब रहे।"

आहार विशेषज्ञ ल्यूडमिला डेनिसेंको के प्रश्न आहार के निम्नलिखित पहलुओं का कारण बनते हैं।

• आपको बहुत सारा पानी पीने की ज़रूरत नहीं है. प्यास लगने पर पानी पीने का मतलब है शरीर को निर्जलीकरण की स्थिति में लाना, जिससे मुंह सूखने लगता है और पानी पीने की इच्छा होती है। मेडिसिन के ब्रिटिश प्रोफेसर फेरेयडॉन बैटमैनघेलिडज ने इस बारे में बात की। उन्होंने कहा, "जितना चाहें उतना पानी पीना सबसे गहरा भ्रम है।"
• 18.00 के बाद भोजन न करें।जीवन की आधुनिक लय के साथ, यह अक्सर असंभव है। इसके अलावा, अधिकांश लोग रात को नौ बजे बिस्तर पर नहीं जाते, बल्कि बहुत देर से सोते हैं, जिसके परिणामस्वरूप खाने में बहुत लंबा ब्रेक लगता है। ल्यूडमिला डेनिसेंको टिप्पणी करती हैं, "यदि आप सुबह बारह बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो नौ बजे कुछ खा लें।" "बेशक, सैंडविच नहीं, बल्कि सब्जी का सलाद, उदाहरण के लिए, या पनीर।"
• दावतों में, केवल रेड वाइन और "पनीर के कुछ टुकड़े" का उपयोग करें।ल्यूडमिला डेनिसेंको के अनुसार, यह कथन गैस्ट्राइटिस और यकृत की समस्याओं के विकास से भरा है। खाली पेट शराब पीने से भूख बढ़ती है और जठरांत्र संबंधी मार्ग बाधित होता है।
• चीनी को फ्रुक्टोज से बदलना।दुनिया भर के कई देशों में, लिवर के लिए विषाक्तता के कारण फ्रुक्टोज का उपयोग खतरनाक माना जाता है। पोषण विशेषज्ञ इस उत्पाद को पूरी तरह से त्यागने की सलाह देते हैं।
• नाश्ते के लिए कॉफ़ी, क्रैकर या सैंडविच।"कुछ भी अनुचित मेनू नहीं," ल्यूडमिला डेनिसेंको कहती हैं। "नाश्ता हार्दिक होना चाहिए, और यहाँ यह पोषण विशेषज्ञों की सभी सिफारिशों का पूर्ण विरोधाभास है।"
• दिन के समय भोजन न करें।एकातेरिना मिरिमानोवा की सलाह दिन में तीन बार सख्ती से है, यह आहार विज्ञान के सिद्धांतों के अनुरूप नहीं है। आहार के लेखक के अनुसार, स्नैकिंग से चयापचय धीमा हो जाता है, जिससे व्यक्ति बेहतर हो जाता है। पोषण विशेषज्ञ ल्यूडमिला डेनिसेंको का कहना है कि "यह पूरी तरह बकवास है", चयापचय प्रक्रियाओं में कोई मंदी नहीं है। और दिन में पांच या छह बार आंशिक, छोटे हिस्से में खाना बेहतर है।
• मल्टीविटामिन लें.जनता की यह राय कि आहार संबंधी आदतों की परवाह किए बिना विटामिन लेना आवश्यक है, कृत्रिम रूप से बनाई गई है और एक भ्रम है। फलों, सब्जियों, अनाज और अनाज उत्पादों के पर्याप्त सेवन से आहार में सभी विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी हो जाती है। कृत्रिम एनालॉग्स को आधे से भी नहीं, बल्कि पाँच से दस प्रतिशत तक आत्मसात किया जाता है।

विशेषज्ञ सॉसेज, मेयोनेज़, केकड़े की छड़ें और सॉसेज का उपयोग करने की सिफारिशों के साथ-साथ मांस को किसी भी चीज़ के साथ न मिलाने की आवश्यकता को बिल्कुल अनपढ़ मानते हैं। "ये सिफारिशें किसी भी मानक को पूरा नहीं करती हैं, जो आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि इन्हें पोषण से दूर एक व्यक्ति द्वारा संकलित किया गया है।"

क्या सोचना है

माइनस 60 प्रणाली कोई आहार नहीं है। वास्तव में, यह एक "जीवन कहानी" है जो वास्तविकता में थी, या शायद इसका आविष्कार किया गया था... यह कोई नहीं जानता। हालाँकि, आज यह प्रणाली सीआईएस देशों में प्रचारित एक सक्रिय रूप से काम करने वाली व्यावसायिक परियोजना में बदल गई है।

"ग्राहकों" को आकर्षित करने का मुख्य उपकरण एकातेरिना मिरिमानोवा की वेबसाइट है, जिस पर पहुंच कर आगंतुक को तुरंत एक प्रेरक कार्यक्रम का सदस्य बनने का प्रस्ताव मिलता है जहां आप केवल पांच दिनों में वजन कम करना शुरू कर सकते हैं।

साइट का डिज़ाइन और कार्य, और उस पर जानकारी और समीक्षाओं का प्लेसमेंट - यह सब कॉपी राइटिंग, आधुनिक इंटरनेट मार्केटिंग के शास्त्रीय नियमों के अनुसार बनाया गया है। और, वैसे, काफी पेशेवर तरीके से निर्मित, वास्तव में ध्यान आकर्षित करता है और आकर्षित करता है।

उपयोगकर्ता को कुछ बुनियादी युक्तियों के रूप में "फुसलाया" जाता है। आप "माइनस 60" प्रणाली के प्रत्येक दिन के नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात्रिभोज के लिए पूर्ण मेनू, विस्तृत सिफारिशें केवल एक किताब ऑर्डर करके पा सकते हैं। साइट पर पुस्तकों के छोटे-छोटे परिचयात्मक अंश उपलब्ध हैं, और तब भी सभी नहीं।

कमाई की संभावना ग्राहक के लिए विभिन्न प्रकार के "उत्पादों" द्वारा प्रदान की जाती है। चुनने के लिए लगभग तीस किताबें हैं, जिनमें एकातेरिना मिरिमानोवा की विधि के अनुसार वजन कम करने की मूल बातें, "धीमी कुकर के लिए व्यंजन विधि", "पुरुषों के लिए स्लिमिंग" और बहुत कुछ शामिल हैं। आप प्रेरणा पर एक एक्सप्रेस प्रशिक्षण ले सकते हैं, आप एक वेबिनार के लिए साइन अप कर सकते हैं, जिसकी लागत छह हजार रूबल है।

क्या यह भुगतान करने लायक है? इस सवाल का जवाब हर किसी को खुद ही देना होगा. केवल यह समझना महत्वपूर्ण है कि इस मामले में वजन सुधार तकनीक किसी पेशेवर द्वारा विकसित नहीं की गई थी, यह काफी हद तक लेखक की व्यक्तिगत राय और आधुनिक आहार विज्ञान की बुनियादी अवधारणाओं की उनकी समझ पर आधारित है।

बेशक, इसमें एक स्वस्थ अनाज है। "माइनस 60" आहार में दोपहर में मिठाई छोड़ने और अपने आहार पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। यह अकेले ही आपको कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करेगा। लेकिन इसका आंख मूंदकर पालन करना, नाश्ते में केक और सैंडविच और रात के खाने में शुद्ध मांस खाना इसके लायक नहीं है।

अन्य आहार

छपाई

एकातेरिना मिरिमानोवा याद करती हैं कि बचपन से ही उनका भोजन के साथ विरोधाभासी रिश्ता था: हममें से अधिकांश की तरह, उनके निषेध और टूटने का पेंडुलम घूमता रहा। इसके अलावा, समस्याओं को "पकड़ने" की आदत ने इस तथ्य को जन्म दिया कि बच्चे के जन्म के बाद, हार्मोनल, घरेलू और मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, "माइनस 60" आहार के भविष्य के लेखक अपने लिए रिकॉर्ड 56वें ​​कपड़ों के आकार तक पहुंच गए, और, उनके अपने शब्दों में, "लाइन में थे।" और उसे एहसास हुआ कि या तो वह हमेशा के लिए अपने अधिक वजन वाले शरीर की जेल में रहेगी, या बदल जाएगी .. तो माइनस 60 आहार का जन्म हुआ, जिसने जादुई रूप से कट्या को बदल दिया, और उसके जीवन को मौलिक रूप से बदल दिया।

आहार माइनस 60: व्यक्तिगत जिम्मेदारी के तहत वजन घटाने की प्रणाली

जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, इस प्रणाली को इसका नाम खुद एकातेरिना मिरिमानोवा के प्रयासों के परिणामस्वरूप मिला, जिन्होंने 120 किलोग्राम से अपना आधा वजन कम किया।

एकाटेरिना, जो न तो डॉक्टर हैं और न ही पोषण विशेषज्ञ, स्वीकार करती हैं कि कार्यप्रणाली का संपूर्ण विकास एक शुद्ध प्रयोग था: एक युवा महिला ने निडरता और ईमानदारी से विभिन्न वजन घटाने की तकनीकों और रणनीतियों का परीक्षण किया ताकि अंततः उनमें से सबसे प्रभावी को अपने लेखक के सिस्टम में जोड़ सकें। माइनस 60 आहार का उपयोग करके, मिरिमानोवा न केवल अवांछित "अतिरिक्त" से छुटकारा पाने में कामयाब रही, बल्कि 2005 से वह लगातार एक नया वजन बनाए रख रही है।

जो लोग उसकी सफलता को दोहराने का सपना देखते हैं उन्हें निम्नलिखित तीन नियमों को पूरा करने के लिए खुद को तैयार करने की जरूरत है।

नियम एक

"सही तरीके से वजन कम करने के लिए ट्यून करें"

डाइट माइनस 60 ने इस तथ्य से उलटी गिनती शुरू कर दी कि इसके लेखक ने तुरंत, अनायास, भ्रामक "सही क्षण" की प्रतीक्षा किए बिना कार्य करना शुरू कर दिया। और तुम कल पर मत टालो, अभी तो कुछ करो!

वजन बढ़ने के लिए खुद को दोष न दें और किसी घटना या व्यक्ति की वजह से इसे कम करने की कोशिश न करें। अपने लिए वजन कम करो, मेरे प्यार। यह सबसे विश्वसनीय प्रेरणा है! और सबसे महत्वपूर्ण बात, याद रखें: "जो व्यक्ति 1000 संभावनाएं खोजना चाहता है, वह नहीं चाहता - 1000 कारण।" माइनस 60 आहार महिलाओं को यह सोचने में मदद करता है कि दैनिक चिंताओं के चक्र में अपनी जरूरतों के लिए, अपने आत्मसम्मान की देखभाल के लिए समय निकालना कितना महत्वपूर्ण है। और बाकी सब इसी जागरूकता का परिणाम है. एकातेरिना मिरिमानोवा अक्सर अपने वजन घटाने को "जादुई" कहती हैं, साथ ही यह भी कहती हैं कि यह चमत्कार मानव निर्मित है और हम में से प्रत्येक इसके लिए सक्षम है।

नियम दो

"धीरे-धीरे अपने खाने की आदतों का पुनर्निर्माण करें और कदम दर कदम अपने नए जीवन की ओर बढ़ें"

स्वस्थ भोजन को धीरे-धीरे आहार में शामिल किया जाता है। माइनस 60 आहार चेतावनी देता है: आपको सीखना होगा कि पर्याप्त मात्रा में कैसे खाना है - बड़ी प्लेटों को हटा दें और अंधाधुंध भोजन को "निगलना" बंद करें। और साथ ही, अपने पसंदीदा और कपटी "हानिकारक" उत्पाद की गणना करें और उसके लिए एक ऐसा विकल्प खोजें जो स्वाद में करीब हो, लेकिन आहार की दृष्टि से अधिक सही हो।

माइनस 60 प्रणाली में चरण-दर-चरण नियम यह भी मानता है कि आप स्वयं से तत्काल परिणाम की उम्मीद नहीं करते हैं और यदि आपको यह नहीं मिलता है तो निराशा से दंडित नहीं किया जाएगा। चूंकि अतिरिक्त वजन एक दिन में सामने नहीं आता, इसलिए इससे छुटकारा पाने में समय लगता है। एकातेरिना मिरिमानोवा सलाह देती हैं, "वजन घटाने को हल्के में लें, इसे जीवन का अर्थ न समझें।" और कट्टरता के खिलाफ अलग से चेतावनी देते हैं.

यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि महिलाओं में खान-पान का व्यवहार सीधे तौर पर मूड और मासिक धर्म चक्र पर निर्भर होता है, इसलिए अपने शरीर को सुनना और जरूरतों को सनक से अलग करना सीखना महत्वपूर्ण है। इस संबंध में, माइनस 60 आहार एक बहुत ही लचीली और स्त्री तकनीक है।

सिस्टम का नियम तीन माइनस 60

"घड़ी को देखेँ"

माइनस 60 प्रणाली सिखाती है: दोपहर 12 बजे तक आप मिल्क चॉकलेट को छोड़कर जो कुछ भी आपका दिल चाहे खा सकते हैं! और फिर - पहले से ही एक स्पष्ट योजना पर नजर रखते हुए:

• दोपहर, दोपहर के भोजन के बाद अगले भोजन में, आपको तेल में तली हुई चीजों को बाहर करना होगा (ग्रिलिंग संभव है);
• यदि आप 14-00 से पहले भोजन करते हैं, तो डिश में एक चम्मच खट्टा क्रीम या मेयोनेज़ जोड़ने की अनुमति है। आप आलू और पास्ता के साथ मांस/मछली एक साथ नहीं खा सकते। लेकिन साइड डिश के रूप में आप चावल, एक प्रकार का अनाज और सब्जियों का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप मांस शोरबा के साथ सूप बना रहे हैं, तो कोशिश करें कि इसमें आलू न डालें, या किसी भी सब्जी और जड़ वाली सब्जियों के साथ शाकाहारी शोरबा बनाएं। मिठाई के लिए, आप अनुमत फल खा सकते हैं: सेब, खट्टे फल, आलूबुखारा, कीवी, तरबूज, आलूबुखारा, अनानास;
• रात के खाने के करीब, भोजन की अनुकूलता पर प्रतिबंध और अधिक कड़े हो जाते हैं। अंतिम भोजन छोड़ना अत्यधिक अवांछनीय है। आप सब्जियों, पनीर या डेयरी उत्पादों के साथ या बिना, फलों (दोपहर के भोजन के समान), या सब्जियों (आलू, मटर, मक्का, मशरूम, कद्दू, बैंगन, एवोकैडो, फलियां को छोड़कर) के साथ या तो मांस या एक प्रकार का अनाज / चावल खा सकते हैं। रात्रिभोज आहार माइनस 16 केवल 18:00 तक ही अनुमति देता है, बाद में नहीं!

एकातेरिना मिरिमानोवा अपने स्वयं के उदाहरण से आश्वस्त थी: आप वह सब कुछ खा सकते हैं और खाना चाहिए जो खाने योग्य है ("रेत और कांच की अनुमति नहीं है, बाकी संभव है," वह मजाक करती है)। अन्यथा, किसी भी उत्पाद का जिद्दी इनकार अनिवार्य रूप से टूटने का कारण बनेगा, जो मानस को प्रभावित करेगा और वजन घटाने के प्रयासों को विफल कर देगा।

उत्साह के बिना, माइनस 60 प्रणाली के लेखक वजन घटाने के दौरान सहायक दवाएं और आहार अनुपूरक लेने जैसी युक्तियों पर भी लागू होते हैं। उनका लक्ष्य अपने अनुयायियों को "बैसाखी" के बिना सामान्य खाने का व्यवहार स्थापित करने में मदद करना है, जिससे वे बुरी आदतों पर अंकुश लगा सकें और सही आदतें शुरू कर सकें, और उन्हें आग जैसे किसी प्रकार के भोजन से डरना और साथ ही पागलपन की हद तक इसके बारे में सपने देखना न सिखाएं।

माइनस 60 प्रणाली: आदर्श वजन के लिए 10 कदम

• 1 नाश्ता न छोड़ें. यह शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के समय पर सक्रियण के लिए आवश्यक है। नाश्ता भारी नहीं होना चाहिए - अपनी बात सुनें। आप अपने आप को पनीर और चाय/कॉफी/जूस के साथ कुछ राई क्रैकर्स तक सीमित कर सकते हैं।
• सिस्टम पर 2 चाय, कॉफी, शराब माइनस 60 की अनुमति है। यदि आप मीठे पेय पदार्थों के आदी हैं और अपने स्वाद में भारी बदलाव नहीं कर सकते हैं, तो अपनी चाय और कॉफ़ी में परिष्कृत सफेद चीनी के बजाय फ्रुक्टोज़ या ब्राउन चीनी मिलाना शुरू करें। और धीरे-धीरे अपनी "खुराक" कम करें: यदि आप पेय में दो चम्मच डालने के आदी हैं, तो डेढ़, फिर एक, फिर आधा चम्मच डालें। मादक पेय पदार्थों में से सूखी रेड वाइन को प्राथमिकता दें, यह बेहतर है।
• 3 यह तो सभी जानते हैं कि महिलाओं के लिए चॉकलेट के बिना रहना आसान नहीं है। मना करने की कोई जरूरत नहीं है, बस माइनस 60 सिस्टम मिल्क चॉकलेट को एलीट बिटर से बदलने का सुझाव देता है। धीरे-धीरे कोको सामग्री का प्रतिशत बढ़ाएं और धीरे-धीरे आप परिष्कृत मिठास का आनंद लेना सीख जाएंगे।
• 4 साइड डिश के रूप में चावल और एक प्रकार का अनाज का अधिक से अधिक उपयोग करें। "संक्रमण अवधि" में उबले हुए चावल को प्राथमिकता देना बेहतर है, फिर धीरे-धीरे जंगली या भूरे चावल का परिचय देना शुरू करें। व्यस्त महिलाओं के वफादार सहायकों के बारे में मत भूलिए - ताज़ी जमी हुई सब्जियाँ! उनमें लाभ लगभग ताजा के समान ही होते हैं, और वे और भी तेजी से और अधिक आसानी से तैयार हो जाते हैं।
• 5 यदि आप सफेद ब्रेड को मना नहीं कर सकते, तो केवल सुबह ही उसके साथ अपॉइंटमेंट लें। दूसरी छमाही में - केवल राई पटाखे, या, सबसे खराब, राई की रोटी।
• सिस्टम पर 6 आलू और पास्ता माइनस 60 की अनुमति है। लेकिन जितनी जल्दी आप उन्हें खाएंगे, उतना बेहतर होगा - नाश्ते के लिए, या मांस की खुराक के बिना, यदि आप अभी भी उन्हें दोपहर के भोजन के लिए खाते हैं। शाम के मेनू में पास्ता और आलू का कोई स्थान नहीं है।
• 7 अंतिम भोजन जितना जल्दी होगा, वजन कम करना उतना ही अधिक प्रभावी होगा। लेकिन कट्टरता के बिना, कम से कम शाम 5 बजे रात का खाना बिस्तर पर जाने से पहले भूख की तीव्र भावना और सोने में कठिनाई की अनुपस्थिति की गारंटी देता है। इस अनुच्छेद के अनुपालन के लिए आगे बढ़ना धीरे-धीरे होना चाहिए, रात्रिभोज के समय को लगभग एक घंटे तक बढ़ाना चाहिए। उन लोगों के अनुसार जिनके लिए माइनस 60 प्रणाली जीवनशैली बन गई है, 18 घंटे के बाद भोजन की अधिकता न होने से पीड़ा के कारणों की तुलना में अधिक लाभ होता है। देर रात के खाने के बिना, सुबह का स्वास्थ्य बेहतर होता है, सूजन कम होती है।
• 8 एडिमा की बात करें तो - कई आधुनिक पोषण विशेषज्ञों के विपरीत, एकातेरिना मिरिमानोवा को यकीन है कि आपको जबरदस्ती कुछ निश्चित मात्रा में पानी नहीं पीना चाहिए। जितना चाहो उतना पिओ, उतना नहीं जितना चाहिए। नमक के उपयोग में भी इसी सिद्धांत का पालन किया जाना चाहिए।
• 9 भोजन करते समय, न केवल औपचारिक रूप से स्वीकार्य उत्पादों पर ध्यान दें, बल्कि पकवान की समग्र हल्कापन और भाग के आकार का भी मूल्यांकन करें। तेल और सिरके की ड्रेसिंग के साथ सब्जी का सलाद, उबला हुआ मांस, फलों के साथ केफिर एक अच्छा विकल्प है, मांस और मशरूम के साथ आलू खराब हैं।
• 10 दोपहर 12 बजे के बाद तेल में तला हुआ खाना स्वाद से बाहर हो जाता है। किसी भी अन्य प्रकार के ताप उपचार की अनुमति है: आप उबाल सकते हैं, स्टू कर सकते हैं, बेक कर सकते हैं, ग्रिल कर सकते हैं।

सिस्टम माइनस 60 और शारीरिक गतिविधि

फिटनेस माइनस 60 प्रणाली का एक अभिन्न अंग है, हालांकि, यहां भी एकातेरिना मिरिमानोवा ने एक मूल दृष्टिकोण के साथ खुद को प्रतिष्ठित किया। वह इस बात पर जोर देती हैं कि जैसे ही आपको लगे कि आप खाने के नए शेड्यूल में "विलय" हो गए हैं, आपको व्यायाम शुरू कर देना चाहिए। वहीं, शारीरिक गतिविधि के लिए मुख्य आवश्यकता यह है कि यह दैनिक होनी चाहिए। शुल्क की अवधि और विशिष्ट सामग्री उसकी नियमितता जितनी महत्वपूर्ण नहीं है।

एकातेरिना मिरिमानोवा. उनमें से प्रसिद्ध पुल, नितंबों के साथ आकृति-आठ, पैरों का झूलना, प्रवण स्थिति से पैरों को उठाना - एक शब्द में, कोई विदेशी और कलाबाजी नहीं है।

केवल वही व्यायाम चुनें और करें जिन्हें आप वास्तव में करने में सक्षम हैं: यह अस्वीकार्य है कि शारीरिक शिक्षा आपमें कोई अप्रिय भावना पैदा करती है। इसके अलावा, अपनी सुविधा के अनुसार समय चुनें: आप कम से कम रात में अभ्यास कर सकते हैं!

यदि आपने जिम के लिए साइन अप किया है और ट्रेनर के साथ व्यायाम करना शुरू किया है, तो यह घरेलू जिमनास्टिक से इनकार करने का कोई कारण नहीं है। इसे - भले ही एक छोटी, लेकिन दैनिक कसरत - अपना सामान्य सुखद अनुष्ठान बनने दें। उसका मूड सुधारने के लिए अपने पसंदीदा संगीत के साथ उसका साथ दें और परिणाम एक महीने में ध्यान देने योग्य होगा। माइनस 60 सिस्टम के लेखक कक्षाओं की शुरुआत में और चार सप्ताह के बाद तस्वीरें लेने का सुझाव देते हैं: अतिरिक्त प्रेरणा प्रदान की जाती है!

आप जिस त्वचा में रहते हैं

ध्यान देने योग्य वजन घटाने की एक विशेषता है जिसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए: जब वसा पिघलना शुरू होती है, तो त्वचा पर हमला होता है। खिंचाव के निशान, झुर्रियाँ, स्वर की सामान्य हानि - यह सब हो सकता है, अगर पूरी तरह से बचा नहीं गया, तो काफी हद तक कम किया जा सकता है! शरीर की देखभाल के लिए, माइनस 60 आहार कई चरणों की सिफारिश करता है:

• पूरे शरीर और विशेष रूप से समस्या वाले क्षेत्रों को प्राकृतिक ग्राउंड कॉफ़ी से नियमित रूप से रगड़ना;
• ममी से स्ट्रेच मार्क्स की मालिश (अल्ताई माउंटेन बाम की एक गोली को एक चम्मच पानी में घोलें और फिर अपनी सामान्य बॉडी क्रीम के साथ मिलाएं);
• शरीर की स्व-मालिश ("हृदय की दिशा में")।

चेहरे और गर्दन की देखभाल उम्र और त्वचा के प्रकार के अनुसार की जानी चाहिए, मुख्य बात यह है कि इसे नियमित और व्यवस्थित रूप से करें। ऐसी प्रक्रियाएं और "खुद को लाड़-प्यार करना" न केवल एपिडर्मिस की स्थिति में सुधार करता है, बल्कि खुद को बेहतर तरीके से जानने और आत्म-सम्मान बढ़ाने में भी मदद करता है, जिसका अर्थ है कि माइनस 60 प्रणाली अधिकतम प्रभाव देगी।

एकातेरिना मिरिमानोवा से माइनस 60 किलोग्राम वजन घटाने की प्रणाली लेखक द्वारा विकसित की गई थी, जिन्होंने व्यक्तिगत प्रयासों से अतिरिक्त 60 किलोग्राम वजन कम किया। मिरिमानोवा न तो डॉक्टर हैं और न ही पोषण विशेषज्ञ, वह पेशे से एक पत्रकार हैं, एक सक्रिय जीवनशैली जी रही हैं, जिसमें अधिक वजन होने के कारण काफी बाधा उत्पन्न हुई। कट्या का वजन हमेशा अधिक होने की प्रवृत्ति थी, एक बच्चे के जन्म के बाद उसका वजन 120 किलोग्राम और ऊंचाई 175 सेमी होने लगी। एक युवा और होनहार महिला होने के नाते, एकातेरिना ने दखल देने वाले किलोग्राम से छुटकारा पाने, अपनी आदतों को बदलकर अपने फिगर को समायोजित करने का फैसला किया।

वजन घटाने की अवधि के दौरान मनोवैज्ञानिक पहलुओं, शारीरिक गतिविधि और त्वचा की देखभाल के तरीकों को ध्यान में रखते हुए, आहार के लेखक ने खुद पर पोषण प्रणाली का प्रयोग किया। वजन कम करने की प्रक्रिया अधिकतर धीमी होती है। लेखिका का कहना है कि हर महीने उनका वजन 3 किलो तक कम होता था, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती थी और साथ ही शरीर में होने वाली प्राकृतिक प्रक्रियाएं भी नियंत्रण में रहती थीं। विकसित पोषण प्रणाली के लिए धन्यवाद, एकातेरिना परिणामों को बनाए रखने और पिछले संकेतकों पर वापस नहीं लौटने में कामयाब रही, जैसा कि अक्सर सख्त आहार के बाद होता है।

जो कोई भी वजन कम करने का निर्णय लेता है उसे इस प्रक्रिया के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार रहना चाहिए और लक्ष्य पर टिके रहना चाहिए। क्रम बहुत महत्वपूर्ण है. आपको खुद से प्यार और सम्मान करने की जरूरत है, अपनी उपस्थिति और स्वास्थ्य के प्रति चौकस रहने की जरूरत है। हर दिन नई उपलब्धियों की शुरुआत और उत्कृष्टता की ओर एक और कदम होना चाहिए। आपको सदैव युवा, सक्रिय, प्रसन्नचित्त रहना चाहिए। एक भाग्यशाली व्यक्ति के लिए, विशेष रूप से एक महिला जो आत्मविश्वासी है, जानती है कि वह सुंदर और वांछनीय है, भोजन ही एकमात्र आनंद और विश्राम का तरीका नहीं है। एक पूर्ण जीवन में, विभिन्न अवसादों और तनावों के लिए कोई जगह नहीं है, जो अक्सर अतिरिक्त वजन का कारण बनते हैं, क्योंकि ऐसी अवस्था में भोजन अक्सर एकमात्र आनंद, खुशी बन जाता है। वजन कम करने का निर्णय लेने के बाद, आपको यह करना चाहिए:

1. अपने आप पर विश्वास रखें, वजन कम करने की प्रक्रिया को कल के लिए न टालें, इस प्रकार इसे एक अवास्तविक सपने के साथ साझा करें।
2. करीबी और प्रिय लोगों, विशेष रूप से किसी प्रियजन का समर्थन प्राप्त करें, जिनके लिए यह बेहतरी के लिए बदलने, अधिक सुंदर और सुरुचिपूर्ण बनने के लायक है।
3. आहार को एक पंथ वस्तु न बनाएं, प्रक्रिया को आसान बनाएं, पोषण प्रणाली को दूसरा चरित्र बनाएं, इसे एक आदत बनाएं। यह दृष्टिकोण आपको बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के वजन कम करने की अनुमति देता है, न कि घबराए रहने की। इस मामले में वजन में कमी और आंकड़े का सामान्यीकरण अदृश्य रूप से होगा।

एकातेरिना मिरिमानोवा का आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें भूखा रहना और लगातार विभिन्न खाद्य पदार्थों से इनकार करना मुश्किल लगता है। माइनस 60 वजन को सही करने, आवश्यक पदार्थों की आनुपातिकता को संतुलित करने, भूख की व्यवस्थित भावना और शरीर में उपयोगी तत्वों की कमी के साथ होने वाली घबराहट और अवसाद की स्थिति को दरकिनार करने में मदद करता है।

एकातेरिना मिरिमानोवा से पोषण प्रणाली के सिद्धांत माइनस 60 किग्रा

सिस्टम आपको अपने पसंदीदा व्यंजन और उत्पाद नहीं छोड़ने की अनुमति देता है। इसे प्रतिदिन, केवल सीमित मात्रा में, दिन के कुछ घंटों में सब कुछ खाने की अनुमति है। 12:00 बजे से पहले उच्च कैलोरी वाला भोजन खाने की सलाह दी जाती है। जो लोग देर तक जागते हैं और देर से उठते हैं वे 14:00 बजे तक सब कुछ खा सकते हैं।

1. नाश्ता किसी भी मात्रा में होना चाहिए, आप अपने पसंदीदा व्यंजन, उत्पाद खा सकते हैं।
2. दोपहर का खाना और रात का खाना अलग-अलग रखना चाहिए। आहार के लेखक द्वारा प्रस्तावित सूची के अनुसार उत्पादों का चयन किया जाना चाहिए। यदि उत्पाद सूची में अंकित नहीं है, तो आपको खाने के इन घंटों के दौरान इसे अस्वीकार करने की आवश्यकता है।
3. शाम छह बजे के बाद खाना खाने की इजाजत नहीं है. रात का खाना 18:00 बजे के करीब करना सही रहेगा, जिससे आपको पूरी शाम भूख नहीं लगेगी।
4. आहार ''माइनस 60'' सूखी रेड वाइन के रूप में मादक पेय के उपयोग की अनुमति देता है, जो पोषण के क्रम का पालन करने में मदद करता है, भले ही दावतों में भाग लेना आवश्यक हो। शराब का सेवन कम मात्रा में करना चाहिए।
5. अक्सर खाना एक आदत या एक सुखद शगल बन जाता है। कभी-कभी कोई व्यक्ति केवल इसलिए खाता है क्योंकि करने के लिए कुछ नहीं है, या बस घर आया है, जिसका अर्थ है कि आपको खाना चाहिए, इस तथ्य के बावजूद कि आप पहले से ही एक रेस्तरां में भोजन कर चुके हैं। मिरिमानोवा की प्रणाली शरीर की बात सुनने, केवल तभी खाने की सलाह देती है जब आप खाना चाहते हों। यही बात प्रतिदिन तरल पदार्थों के सेवन पर भी लागू होती है। कुछ आहार प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी का उपयोग करने की आवश्यकता का संकेत देते हैं। "माइनस 60" प्यास न होने पर पानी लेने पर जोर नहीं देता है। शरीर को आवश्यकता होने पर ही व्यक्ति को तरल पदार्थ पीना चाहिए।
6. मिठाई की अनुमति है. आप केवल नाश्ते में केक, पेस्ट्री, विभिन्न पेस्ट्री, मिठाइयाँ खा सकते हैं। संरचना में कोको की उच्चतम मात्रा के साथ काले और कड़वे चॉकलेट को प्राथमिकता देते हुए, सफेद चॉकलेट को छोड़ने की सिफारिश की जाती है।
7. एकातेरिना मिरिमानोवा का आहार कॉफी और चाय न छोड़ने पर जोर देता है, केवल चीनी की मात्रा को सीमित करता है। आपको चीनी का हिस्सा धीरे-धीरे कम करना होगा, दो चम्मच से एक चम्मच तक और फिर 0.5 चम्मच तक। कम चीनी वाली चाय और कॉफ़ी का स्वाद अधिक उज्ज्वल और समृद्ध होता है जो बहुत अधिक मिठास से बचने के बाद भी समय के साथ बना रहता है।
8. नाश्ते के लिए सफेद ब्रेड का उपयोग करने की अनुमति है। दोपहर के भोजन के लिए राई की रोटी खाना बेहतर है, लेकिन इस शर्त पर कि व्यंजन में मांस या मछली शामिल न हो।
9. आलू और पास्ता का सेवन सीमित करना सुनिश्चित करें। आहार के लेखक के अनुसार, ये खाद्य पदार्थ फिगर के लिए सबसे खतरनाक हैं। आप इन्हें केवल नाश्ते के लिए उपयोग कर सकते हैं, और दोपहर के भोजन और रात के खाने में इन्हें आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।
10. उबले हुए चावल के उपयोग की सिफारिश की जाती है, जो मिरिमानोवा के अनुसार, सामान्य गोल किस्म का सबसे अच्छा विकल्प है। अनाजों में से केवल सूजी का उपयोग करना वर्जित है।
11. शाम को, आपको उत्पादों की खपत को सीमित करने की आवश्यकता है। भोजन प्रणाली तभी प्रभावी ढंग से काम करती है जब हल्के रात्रिभोज की आवश्यकता पूरी हो। आप उबले हुए चावल को उबली हुई सब्जियों या फलों की प्यूरी के साथ खा सकते हैं। यदि रात्रिभोज में मांस, मछली या समुद्री भोजन शामिल है, तो अन्य उत्पादों की उपस्थिति को बाहर रखा जाना चाहिए।
12. भोजन परोसना आपके हाथ की हथेली के आकार से बड़ा नहीं होना चाहिए। भोजन की आवृत्ति दिन में तीन बार और नाश्ते के रूप में दो अतिरिक्त होनी चाहिए।
13. समय के साथ, साधारण टेबल नमक को समुद्री नमक से बदलने की सिफारिश की जाती है, जिससे इसकी मात्रा अधिकतम 2 या 5 ग्राम प्रतिदिन कम हो जाती है।
14. आहार अवधि के दौरान, खेल खेलना, कुछ शारीरिक गतिविधियों के साथ शरीर को मजबूत करना आवश्यक है। हर दिन या सप्ताह में 4 बार प्रशिक्षण की सलाह दी जाती है ताकि वजन एक ही स्तर पर न रहे।

आप आहार पर कितना वजन कम कर सकते हैं?

''माइनस 60'' पोषण प्रणाली का नाम पहले से ही बताता है कि यह आहार लगभग 60 किलो वजन कम करने में मदद करता है। वजन कम करने की प्रक्रिया तेज़ नहीं है, उचित आहार से हर महीने 3 किलो वजन कम करना संभव है, जो एक अच्छा परिणाम है और स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है। बड़े वजन में तेज कमी से शरीर और त्वचा दोनों में नकारात्मक परिवर्तन हो सकते हैं। एकातेरिना मिरिमानोवा की पोषण प्रणाली को गंभीर खाद्य प्रतिबंधों के बिना, एक निश्चित अवधि में आसानी से वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

अनुपालन सुविधाएँ

प्रस्तावित मिरिमानोवा आहार में ऐसी विशेषताएं हैं जो इसे अन्य आहारों से अलग करती हैं।

इस प्रणाली के अनुसार, नाश्ते में आप जो चाहें खा सकते हैं, लेकिन उचित मात्रा में, जब तक आपका पेट न भर जाए, ज्यादा खाने से बचें। यदि आहार लेने वाला व्यक्ति बहुत जल्दी उठता है, तो उसे नाश्ते को दो भोजन में विभाजित करने की सलाह दी जाती है। पहला भाग थोड़ा हल्का होना चाहिए, इसके बाद आपको पेट भर जाने तक खूब खाना चाहिए। अपने पसंदीदा उत्पादों को मनमानी मात्रा में केवल 12 घंटे तक उपयोग करने की अनुमति है, जिसके बाद आपको अनुशंसित मेनू और खाना पकाने के तरीकों का सख्ती से पालन करना होगा। एक शर्त यह है कि भूख का एहसास होने के लिए नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच काफी समय गुजरना चाहिए। तभी खाएं जब शरीर को इसकी आवश्यकता हो।

दोपहर का भोजन 12-15 घंटे के अंतराल में होना चाहिए। दोपहर के भोजन का सही समय बताना असंभव है, यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि नाश्ता किस समय हुआ और भूख का एहसास कब हुआ।

एकातेरिना मिरिमानोवा की प्रणाली में स्ट्यू, उबले और बेक किए गए व्यंजनों के उपयोग की आवश्यकता होती है। खाना पकाने के लिए धीमी कुकर, प्रेशर कुकर या डबल बॉयलर का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

आवश्यक:

1. एक ही समय में आलू, पास्ता, फलियां, मक्का, शकरकंद को मांस, मछली, चिकन के साथ न मिलाएं। इन सभी खाद्य पदार्थों का सेवन अलग-अलग भोजन के रूप में किया जाना चाहिए।
2. जब सूप को पानी में पकाया जाता है, तो उसमें आलू मिलाने की अनुमति होती है। यदि सूप शोरबा में पकाया जाता है, तो आलू, बीन्स, पास्ता मिलाना निषिद्ध है। तरल भोजन (सूप) लंबे समय तक तृप्त नहीं होते हैं, और इसलिए आपको उन्हें अक्सर आहार में शामिल नहीं करना चाहिए।
3. दोपहर के भोजन में पहला, दूसरा और सलाद, साथ ही एक पेय भी शामिल हो सकता है, इस शर्त के साथ कि व्यंजनों की सभी विविधताएं आहार के लेखक द्वारा प्रस्तावित सूची के अनुरूप होंगी। उदाहरण के लिए, यदि सूप शोरबा में पकाया गया था, तो आलू, मक्का, पास्ता और सूची के अन्य उत्पाद केवल पहले कोर्स में मौजूद होने चाहिए।
4. दोपहर के भोजन के लिए, आप खाना पकाने के लिए 1 चम्मच खट्टा क्रीम या मेयोनेज़ का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आप ऐसे व्यंजन केवल 14:00 बजे तक ही खा सकते हैं। जब दोपहर का भोजन बाद में लिया जाता है, तो बेहतर है कि इन उत्पादों को शामिल न किया जाए, बल्कि उन्हें दूसरे दिन या नाश्ते के लिए स्थगित कर दिया जाए।
5. दोपहर के भोजन के व्यंजनों को 1 चम्मच सोया सॉस, केचप, सरसों या हॉर्सरैडिश के साथ पकाया जा सकता है, रोल और सुशी को दोपहर के भोजन के मेनू में दर्ज किया जा सकता है, लेकिन कभी-कभार, क्योंकि उनमें सफेद चावल होते हैं, और माइनस 60 प्रणाली उबले हुए चावल या जंगली और भूरे चावल की सिफारिश करती है।
6. दोपहर के भोजन के लिए व्यंजनों को छोटे भागों में वनस्पति तेल (1 - 2 चम्मच) के साथ पकाया जा सकता है।
7. दिन में, राई की रोटी की अनुमति है, आप इसे आहार पटाखे से बदल सकते हैं।
8. सफेद चीनी को ब्राउन शुगर या फ्रुक्टोज से बदला जाना चाहिए। मृमानोवा के आहार के अनुसार, आहार में सिंथेटिक मिठास को शामिल करना सख्त मना है।
9. 5% वसा सामग्री वाले योजक के बिना किण्वित दूध उत्पादों (केफिर, दही) का उपयोग करना आवश्यक है। केफिर को मुख्य व्यंजन के साथ लेने की सलाह दी जाती है, अंतराल में नहीं।
10. सभी अनुमत अनाजों को पानी में उबालना चाहिए। अगर आप दूध के साथ दलिया चाहते हैं तो खाना पकाने के अंत में दूध मिला सकते हैं. ऐसे व्यंजन का सेवन सुबह के समय करना बेहतर होता है।

अंतिम भोजन या रात का खाना शाम 6 बजे से पहले व्यवस्थित करना सबसे अच्छा है। यदि आपको देर तक जागना है, तो आप शाम 6 बजे के बाद रात के खाने का समय बदल सकते हैं, लेकिन केवल 8 बजे तक। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि आप जितनी जल्दी खाएंगे, वजन घटाने की प्रक्रिया उतनी ही प्रभावी होगी, हालांकि, रात के खाने से इनकार करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे विपरीत प्रभाव पड़ सकता है, जिससे आहार बाधित हो सकता है। रात के खाने के लिए इष्टतम समय 17:00 - 17:30 है। दिन के इस अंतराल पर भोजन करने से पूरी शाम तृप्ति मिलती है, शरीर के पास अतिरिक्त वसा जमा किए बिना भोजन को पचाने का समय होता है।

खाना पकाने के सिद्धांत दोपहर के भोजन के समान ही हैं। खाना पकाते समय भोजन को तलने से बचें। संयोजन के नियमों का पालन करना आवश्यक है:

रात्रिभोज को सूचीबद्ध विविधताओं में से चुना जाता है, आहार को दैनिक रूप से बदलना संभव है। प्रस्तावित संयोजनों का उपयोग दोपहर के भोजन के लिए भी किया जा सकता है।

एकातेरिना मिरिमनोवा की पोषण प्रणाली नमक के उपयोग पर प्रतिबंध प्रदान नहीं करती है, लेकिन इसका उपयोग मानक के भीतर किया जाना चाहिए, नमक को नियंत्रित किया जाना चाहिए और धीरे-धीरे नमक की मात्रा को कम करना चाहिए, इसे दैनिक भोजन में न्यूनतम करना चाहिए। सभी मिठाइयाँ, चीनी, शहद का सेवन दोपहर 12 बजे से पहले कर लेना चाहिए।

भोजन के बीच (दिन में तीन बार) फलों या सब्जियों के साथ नाश्ता करने की अनुमति है (सूची में इसकी अनुमति है)।

यदि रात का खाना छूट गया है, और 6 बजे से पहले खाना असंभव है, तो रात का खाना भूल जाने की सलाह दी जाती है। आहार अवधि के दौरान, शरीर को संतुलित स्थिति में रखने के लिए विटामिन के सेवन का स्वागत किया जाता है। यह पोषण प्रणाली प्रभावी होने के साथ-साथ शरीर के लिए कोमल भी है। ऐसी योजना को डॉक्टर से परामर्श करने के बाद गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं द्वारा उपयोग करने की अनुमति है।

एकातेरिना मिरिमानोवा से अनुमत आहार उत्पाद माइनस 60 किग्रा

दोपहर के भोजन के लिए, आप किसी भी सब्जी का उपयोग कर सकते हैं, केवल आपको कुछ बारीकियों को ध्यान में रखना होगा:

1. आलू और बीन्स को मांस और मछली के साथ नहीं मिलाया जा सकता। सब्जियों का सेवन अलग व्यंजन के रूप में किया जाता है;
2. आपको ताजी हरी मटर, मक्का का उपयोग करने की आवश्यकता है, डिब्बाबंद सब्जियों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए;
3. मशरूम का सेवन केवल उबालकर या कच्चा ही किया जाता है;
4. नमकीन और अचार वाली सब्जियाँ, तैयार और घर में बनी दोनों, कम मात्रा में उपयोग करने की सलाह दी जाती है और दैनिक नहीं।

• चावल (उबला हुआ, भूरा, जंगली), चावल नूडल्स;
• एक प्रकार का अनाज;
• अलग व्यंजन के रूप में ड्यूरम गेहूं से पास्ता। पास्ता व्यंजनों में पनीर मिलाने की अनुमति है। पास्ता को मांस या मछली के साथ मिलाना सख्त मना है।

फलों में से, किसी भी किस्म के सेब का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है - प्रति दिन 2 टुकड़े, खट्टे फल, कीवी। दैनिक आहार में आलूबुखारा - प्रति दिन अधिकतम 2 टुकड़े, तरबूज - दिन में 2 टुकड़े, आलूबुखारा के 8 टुकड़े और आधा अनानास शामिल होना चाहिए।

बिना चीनी वाली कॉफी, ग्रीन टी लेना जरूरी है। सूखी रेड वाइन, सब्जियों और फलों के रस का उपयोग करने की अनुमति है। डेयरी और खट्टा-दूध उत्पादों के उपयोग की भी सिफारिश की जाती है।

नमूना मेनू

आहार के लेखक हर दिन के लिए मेनू की विविधताएं प्रदान करते हैं, जिनका आप पूरी तरह से पालन कर सकते हैं, या अपने स्वयं के समायोजन और परिवर्तन पेश करके, इस शर्त के साथ कि सभी उत्पादों को अनुमत सूची से चुना जाएगा।

हर दिन पर

एक अनुमानित मेनू तैयार किया जाना चाहिए, जो दैनिक आहार को अधिक विविध बनाने में मदद करेगा और संकलित पोषण प्रणाली से विचलित नहीं होगा।

पहला दिन

• नाश्ता - उबले अंडे, टमाटर, कॉफी, मक्खन के साथ ब्रेड और पनीर का एक टुकड़ा।
• दोपहर का भोजन - चिकन शोरबा, गाजर और गोभी का सलाद, 200 मिलीलीटर ताजा निचोड़ा हुआ रस।
• शाम को - उबली हुई मछली, एक कप हरी चाय। आप मछली की जगह उबली हुई झींगा, चाय की जगह सूखी वाइन ले सकते हैं।

दूसरा दिन

• नाश्ता - एक प्रकार का अनाज दलिया और सॉसेज, प्राकृतिक रस और एक रोटी, अधिमानतः चोकर के साथ।
• दोपहर का भोजन - सब्जियों के साथ चिकन सूप, उबली पत्ता गोभी, हरी चाय।
• रात का खाना - पनीर और गाजर के साथ एक पुलाव, एक सेब, बिना गैस के एक गिलास मिनरल वाटर।

तीसरा दिन

• नाश्ता - तले हुए अंडे, ककड़ी और हरी सलाद, हरी चाय, डॉक्टर सॉसेज सैंडविच, पनीर का एक टुकड़ा।
• दोपहर का भोजन - बोर्स्ट, सब्जी स्टू, प्राकृतिक फलों का रस। आप बोर्स्ट को मछली के साथ सुशी के एक हिस्से से बदल सकते हैं।
• रात का खाना - चावल और पत्तागोभी के साथ पत्तागोभी रोल, गाजर और शिमला मिर्च, 200 मिली केफिर।

चौथा दिन

• नाश्ता - सूखे मेवे और मेवे के साथ पानी पर दलिया, डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा, कॉफी।
• दोपहर का भोजन - हरी दाल, कद्दू और बेल मिर्च का गर्म सलाद, एक गिलास फल जेली।
• रात का खाना - फल या जामुन, हरी चाय के साथ घर का बना दही (200 मिली)।

पांचवां दिन

• नाश्ता - उबले हुए चिकन ब्रेस्ट के टुकड़े के साथ मसले हुए आलू, कॉम्पोट।
• दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप (आलू के बिना) और चिकन पट्टिका, टमाटर और हरी सलाद, एक गिलास प्राकृतिक रस।
• रात का खाना - ओवन में पकी हुई तोरी और फूलगोभी, बेल मिर्च और लीक के साथ, एक गिलास फ्रूट जेली।

छठा दिन

• नाश्ता - घर की बनी जेली या शहद, हरी चाय के साथ मनिक।
• दोपहर का भोजन - विनैग्रेट और एक गिलास फलों का रस;
• रात का खाना - तोरी और कीमा बनाया हुआ मांस का पुलाव, हरी चाय।

सातवां दिन

अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची का उपयोग करके, आहार को पूरे महीने तक बढ़ाया जा सकता है। हर कोई अधिक उपयुक्त संयोजन चुन सकता है, जिससे आहार एक ही समय में आनंददायक और फायदेमंद हो जाएगा।

पहले सप्ताह के लिए

पहले सप्ताह के लिए एक अनुमानित मेनू अधिक सौम्य प्रणाली के साथ बनाया गया है, लेकिन उत्पाद संयोजनों के संबंध में सिफारिशों के अनुपालन में। जैसे:

• नाश्ते के लिए उबले आलू को उबले हुए मशरूम के साथ पकाना, चोकर के साथ रोटी, हरी चाय पीना प्रस्तावित है।
• आप उबले हुए चिकन मांस, एवोकैडो सलाद, नींबू के रस के साथ ड्रेसिंग या एस्पिक और दही के साथ एक प्रकार का अनाज के साथ भोजन कर सकते हैं।
• शाम को बेल मिर्च के साथ मछली या जामुन के साथ पनीर खाने, हर्बल चाय पीने की सलाह दी जाती है।
• दोपहर के भोजन से पहले, आप अभी भी बिना एडिटिव्स के कम वसा वाला दही खा सकते हैं।

अगले दिनों के लिए, मेनू को उसी योजना के अनुसार संकलित किया जाता है, जिसमें अनुशंसित उत्पादों से विभिन्न संयोजनों और विविधताओं को जोड़ा जाता है, यह नहीं भूलना चाहिए कि सभी व्यंजन बेक किए हुए, उबले हुए या उबले हुए होने चाहिए। तले हुए खाद्य पदार्थ खाना सख्त वर्जित है, पहले सप्ताह में उपयोग किए जाने वाले नमक की मात्रा 5 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए, चीनी और मिठाई का उपयोग भी कम मात्रा में करना चाहिए। धीरे-धीरे, आहार के दौरान, आपको प्रतिदिन नमक और चीनी का उपयोग कम करना होगा, न्यूनतम मात्रा तक पहुंचना होगा।

सामान्य आहार से चुनी गई पोषण प्रणाली में सहज परिवर्तन करना महत्वपूर्ण है। इस दृष्टिकोण का शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, यह तब तक आहार का पालन करने में भी मदद करता है जब तक कि इच्छित लक्ष्य बिना रुके प्राप्त न हो जाए।

मिरिमानोवा आहार व्यंजन

एकातेरिना मिरिमानोवा की पोषण प्रणाली अपने आप को एक अनिवार्य नाश्ते के आदी होने का निर्देश देती है, यह मानते हुए कि यह सभी महत्वपूर्ण अंगों के कामकाज को उत्तेजित करता है। नाश्ते के लिए आप अलग-अलग अनाज को पानी और दूध दोनों में पका सकते हैं। आप अनाज में मेवे, शहद, चीनी मिला सकते हैं। इसे मक्खन, जैम, सॉसेज, सॉसेज, बन्स, खट्टा क्रीम के साथ पनीर, दही, हैम या पनीर के साथ पिटा ब्रेड रोल के साथ सैंडविच खाने की अनुमति है। आप सुबह की शुरुआत पनीर और कद्दू, तोरी, एक गिलास केफिर, जूस या चाय और कॉफी दोनों के साथ अलग-अलग पुलाव के साथ कर सकते हैं।

दोपहर के भोजन के लिए, ऐसे व्यंजन पेश किए जाते हैं जो दिलचस्प संयोजनों, उज्ज्वल स्वाद से अलग होते हैं और आहार रद्द होने के बाद भी इस्तेमाल किए जा सकते हैं।

कान

आपको 200 ग्राम सैल्मन और पाइक पर्च, प्याज, बेल मिर्च, टमाटर, अजमोद का एक छोटा गुच्छा, नमक, काली मिर्च लेने की जरूरत है। मछली को पानी, नमकीन, काली मिर्च के साथ डाला जाता है और 30 मिनट तक उबाला जाता है। प्याज और काली मिर्च को हलकों में काटा जाता है और मछली में जोड़ा जाता है, और 5 मिनट के लिए आग पर रखा जाता है। आपको तैयार पकवान को 20 मिनट के लिए आग्रह करने की आवश्यकता है।

2 शिमला मिर्च, 2 अंडे, 200 ग्राम पनीर, लहसुन (2 लौंग), सूखी तुलसी, वनस्पति तेल, नमक की आवश्यकता होगी। आपको उबले अंडों को कांटे से मैश करना होगा, पनीर को कद्दूकस करना होगा, लहसुन को काटना होगा। सभी सामग्रियों को मिलाया जाता है और परिणामी द्रव्यमान को मिर्च से भर दिया जाता है, फिर घी लगी हुई डिश में डाल दिया जाता है, ऊपर से तुलसी छिड़का जाता है और 20 मिनट के लिए ओवन में बेक किया जाता है। बिना रोटी के गर्मागर्म परोसा गया।

श्रीफल के साथ पिलाफ

आपको 500 ग्राम चावल (उबले हुए), प्याज, 2 गाजर, एक क्विंस, लहसुन की 3 लौंग, 100 ग्राम वनस्पति तेल, नमक, जीरा, इलायची लेने की आवश्यकता है।

गाजर को लंबी छड़ियों में काटा जाता है, प्याज को आधा छल्ले में काटा जाता है और एक गहरे सॉस पैन में तेल और सब्जी शोरबा (2 बड़े चम्मच) डालकर पकाया जाता है। धुले हुए चावल, बड़े टुकड़ों में कटे हुए क्विंस, लहसुन, नमक, मसाला एक सॉस पैन में रखे जाते हैं। पानी डालें ताकि यह चावल को 3 सेमी तक ढक दे। ढक्कन बंद करें और धीमी आंच पर 30 मिनट तक पकाएं।

रात का खाना 17:30 से 18:00 के बीच बनाया जाता है, यह हार्दिक, लेकिन आसानी से पचने योग्य होना चाहिए।

अनानास के साथ चिकन

300 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, 200 ग्राम बारीक कटी सफेद गोभी, अनानास, वनस्पति तेल, सरसों और नमक लें।

चिकन मांस और अनानास को क्यूब्स में काटा जाना चाहिए, गोभी को नमक के साथ रगड़ें। ठंडे बर्तन के लिए सिरका (0.5 चम्मच), सरसों (1 चम्मच) और 3 बड़े चम्मच की एक अलग ड्रेसिंग तैयार करें। एल वनस्पति तेल। अनानास-मिश्रित चिकन को एक प्लेट पर रखा जाता है, ऊपर से ड्रेसिंग डाली जाती है और अनानास के टुकड़ों से सजाया जाता है।

अंडे और पनीर के साथ मिर्च

आपको 2 कठोर उबले अंडे, प्याज, 3 मीठी मिर्च, नींबू, 100 ग्राम रोक्फोर्ट पनीर, नमक, काली मिर्च, जीरा, 50 ग्राम वनस्पति तेल लेने की आवश्यकता है। अंडे, प्याज, मिर्च को बारीक कटा हुआ होना चाहिए, सलाद कटोरे में मिलाया जाना चाहिए, नींबू का रस, वनस्पति तेल, नमक, जीरा और काली मिर्च से बनी ड्रेसिंग के साथ डालना चाहिए। - तैयार सलाद के ऊपर पनीर छिड़कना चाहिए.

पनीर और सेब के साथ पुलाव

खाना पकाने के लिए, 300 ग्राम कम वसा वाले पनीर, 1 सेब, 6 ताजा आलूबुखारा (अनानास, रसभरी या स्ट्रॉबेरी से बदला जा सकता है), दालचीनी और 50 ग्राम दही का उपयोग किया जाता है। फलों को क्यूब्स में काटा जाता है, पनीर और दही के साथ चिकना होने तक मिलाया जाता है। परिणामी द्रव्यमान को एक सांचे में रखा जाता है, दालचीनी के साथ छिड़का जाता है और 15 मिनट के लिए पहले से गरम ओवन में रखा जाता है।

मिरिमानोवा के अनुसार, बेहतर परिणाम प्राप्त करने और मांसपेशियों और त्वचा को टोन करने के लिए एक विशेष पोषण प्रणाली को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

शरीर को दैनिक भार प्रदान करना आवश्यक है। वजन घटाने के लिए फिटनेस क्लबों में जाना, कुछ निश्चित परिसरों के अनुसार प्रशिक्षण लेना आवश्यक नहीं है। अपने लिए सुविधाजनक समय पर घर पर खेल गतिविधियों को स्क्वाट, झुकना, रस्सी कूदना, पैदल चलना, जल प्रक्रियाओं से बदलना काफी संभव है। स्व-मालिश भी उपयोगी है, जिसकी मदद से मांसपेशियों और त्वचा को मजबूत करना संभव है।

बिजली व्यवस्था के नुकसान माइनस 60

एकातेरिना मिरिमानोवा द्वारा विकसित पोषण प्रणाली के कुछ फायदे हैं, जिनमें से मुख्य हैं शरीर पर तनाव पैदा किए बिना वजन कम करने की क्षमता, आवश्यक ट्रेस तत्वों और विटामिनों से वंचित होना, साथ ही तैयारी की अवधि का अभाव और आहार छोड़ना। आप किसी भी समय आहार शुरू और समाप्त कर सकते हैं, कोई उम्र प्रतिबंध नहीं है। यह पोषण प्रणाली स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक सिफ़ारिश है, न कि शरीर पर कठोर दबाव डालने के लिए।

हृदय प्रणाली और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्याओं वाले लोगों के लिए, मधुमेह मेलिटस के साथ, जब पित्ताशय की थैली नहीं होती है, तो इस आहार का उपयोग अनुशंसित नहीं किया जाता है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताएं डॉक्टर से परामर्श के बाद आहार का पालन कर सकती हैं।

"माइनस 60" आहार के नुकसान हैं:

1. शाम 6 बजे के बाद खाने पर प्रतिबंध, क्योंकि कुछ मामलों में इससे पित्त का ठहराव हो सकता है;
2. अंतर्जात प्रोटीन की कमी, जो अंतःस्रावी और हृदय प्रणाली के साथ समस्याओं को भड़काती है। मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेने से समस्या का समाधान किया जा सकता है;
3. आहार की अवधि के दौरान, पुरानी बीमारियाँ खराब हो सकती हैं;
4. बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट वाले नाश्ते से एक निश्चित उम्र में मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।

क्या आप जल्दी वजन कम कर सकते हैं?

आहार "माइनस 60" को लंबी अवधि में चरणों में वजन कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस पोषण योजना का उपयोग करने के एक महीने में, आप लगभग 3 किलो वजन कम कर सकते हैं, जो अपने आप में एक अच्छा परिणाम है। यह आहार तेजी से और भारी वजन घटाने प्रदान नहीं कर सकता। बहुत अधिक वजन वाले व्यक्ति में, अतिरिक्त पाउंड का तेज नुकसान शरीर में नकारात्मक परिवर्तन का कारण बन सकता है। इस तरह के वजन घटाने से मांसपेशियों के ऊतकों, त्वचा को नुकसान होता है, अंग प्रणालियों का काम बाधित होता है।

डॉक्टरों की राय

मिरिमानोवा की पोषण प्रणाली पेशेवर माहौल में विवाद का कारण बनती है। हालाँकि, अधिकांश विशेषज्ञ इसके सिद्धांतों को साझा करते हैं, खाने के संकेतित नियमों और विकसित आहार को मंजूरी देते हैं।

बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट वाला नाश्ता आपको शरीर को आवश्यक कैलोरी की आपूर्ति करने की अनुमति देता है, और सुबह में खाई जाने वाली चीनी वजन घटाने की प्रक्रिया में हस्तक्षेप नहीं करती है। इस योजना के अनुसार संकलित आहार को शरीर आसानी से सहन कर लेता है, आप कई महीनों और यहाँ तक कि जीवन भर भी इसका पालन कर सकते हैं। भोजन प्रणाली से बाहर निकलने के लिए किसी विशेष उपाय की आवश्यकता नहीं होती है, जो इस आहार का एक और फायदा है।

एकातेरिना मिरिमानोवा का आहार खाद्य प्रतिबंध नहीं है, बल्कि सही और स्वस्थ जीवन के लिए एक मार्गदर्शक है।

इस आहार पर सब कुछ संभव है! यहां तक ​​कि केक, मक्खनयुक्त बन और सोडा भी! और यह आपको 60 किलो अतिरिक्त वजन से भी छुटकारा पाने से नहीं रोक पाएगा। हालाँकि एक उत्पाद को अभी भी छोड़ना होगा। कौन सा - लेख से पता लगाएं।

सिस्टम का नाम "माइनस 60" इसकी लेखिका, एक युवा महिला, एकातेरिना मिरिमानोवा की अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई के परिणामस्वरूप मिली जीत का परिणाम है। 120 किलोग्राम के पैमाने पर पहुंचने के बाद, उसने अपने लिए अपनी पोषण प्रणाली विकसित की और डेढ़ साल में सचमुच अपने सबसे बुरे आधे से छुटकारा पाने में कामयाब रही! आज, कैथरीन दो दर्जन प्रकाशनों की लेखिका हैं और उनके कई मिलियन लोगों के अनुयायी हैं। लोकप्रियता का रहस्य सरल है - इस आहार पर, अधिकांश अन्य के विपरीत, आप सब कुछ खा सकते हैं! और इस शब्द का वास्तव में अर्थ है, बिना किसी अपवाद के, सब कुछ। और थम्बल्स से नहीं, जैसा कि कई लोगों ने अब सोचा होगा, बल्कि भरने के लिए। लेकिन निश्चित रूप से नियम हैं. वे वजन कम करने का रहस्य हैं!

सार

इस प्रभावी आहार के दौरान सबसे महत्वपूर्ण वस्तु, सबसे अच्छा दोस्त, सलाहकार और संरक्षक पैमाना नहीं, बल्कि...घड़ी होगी! यह उनके तीर हैं जो किसी भी समय कुछ उत्पादों को अनुमति देंगे और प्रतिबंधित करेंगे। लेकिन हर दिन (!) आपके पास कई सुबह के "खुशहाल घंटे" होंगे जिनमें आप बिल्कुल सब कुछ खा सकते हैं। यहां तक ​​कि आलू, चिप्स, केक और रोल पर भी मक्खन की चिकनी परत लगाई जाती है और उन पर (सोचने में भयानक!) परिष्कृत सफेद चीनी छिड़की जाती है। हालाँकि, सबसे अधिक संभावना है, आप इसे इतनी जल्दी नहीं चाहेंगे।

दोपहर के भोजन के समय, "माइनस 60" आहार द्वारा अनुमत उत्पादों की सूची काफी कम हो जाती है, और शाम का भोजन सख्ती से सिफारिशों के अनुसार होना होगा। लेकिन भूखा रहना जरूरी नहीं है और वर्जित भी है।

लाभ

1. प्रस्तावित आहार संतुलित है और, लेखक के अनुसार, स्वस्थ आहार के सिद्धांतों को पूरी तरह से पूरा करता है। इसलिए इसका कोई साइड इफेक्ट नहीं है.
2. इस आहार में कोई वर्जित खाद्य पदार्थ नहीं हैं। परंपरागत रूप से, केवल दूध चॉकलेट और मजबूत या मीठी शराब को ही जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। बाकी मीठे, वसायुक्त और अन्य स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों को रोजाना सुबह खाया जा सकता है और साथ ही वजन भी कम किया जा सकता है।
3. एकातेरिना मिरिमानोवा का आहार उचित स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों के अनुरूप है। यदि किसी को कुछ खाने से मना किया गया है, तो कोई भी निषेध इस प्रणाली में अच्छी तरह से फिट होगा।
4. आप धीरे-धीरे एक नए प्रकार के भोजन की आदत डाल सकते हैं, इसे चरणों में शुरू कर सकते हैं। इसकी अनुशंसा भी की जाती है.
5. छुट्टियों में आप सब कुछ ले और तोड़ सकते हैं। जब तक, निःसंदेह, वे हर दूसरे दिन घटित न हों।
6. यदि ब्रेकडाउन हो गया है तो आपको शुरुआत से ही "माइनस 60" आहार शुरू करने की आवश्यकता नहीं है। ऐसे मामलों को ध्यान में रखा जाता है, क्योंकि हर किसी के मूड में बदलाव और तनाव होता है, जिससे सामान्य आहार में व्यवधान होता है।
7. इस कार्यक्रम के सिद्धांतों की अस्थायी अस्वीकृति के साथ, वजन जल्दी से खोई हुई स्थिति को वापस पाने की कोशिश नहीं कर रहा है, बल्कि धीरे-धीरे बढ़ रहा है। इसलिए, यदि वजन कम करने के लिए इन नियमों को अस्थायी रूप से छोड़ना आवश्यक है, तो कुछ भी भयानक नहीं होगा। उनके पास लौटने पर, आगे भी कार्यप्रणाली का पालन करना जारी रखना संभव होगा, और फिर से शुरू नहीं करना होगा।
8. सुबह में, आप कम से कम हर दिन "अलग हो सकते हैं", यह बहुत मनोवैज्ञानिक महत्व का है और टूटने की संभावना को कम करता है।
9. संयोजनों के लिए कई विकल्प हैं जिन्हें एकरसता से बचने के लिए वैकल्पिक किया जा सकता है और किया जाना चाहिए।
10. कैलोरी गिनने की जरूरत नहीं.

कमियां

स्पष्ट लाभों के साथ-साथ इस कार्यक्रम के नुकसान भी स्पष्ट हैं।

1. अधिकांश कामकाजी लोगों का कार्य शेड्यूल दिन में तीन बार भोजन करने के प्रस्तावित शेड्यूल के साथ असंगत है।
2. व्यवस्था की "आज्ञाओं" का उल्लंघन किए बिना सार्वजनिक स्थानों पर भोजन करना बहुत कठिन है।
3. शाम की "बेली हॉलिडे" को लगभग हमेशा के लिए खत्म करना न केवल कठिन है, बल्कि मनोवैज्ञानिक रूप से हानिकारक भी है। अनुमत सूखी शराब इस शाम की उदासी को और बढ़ा सकती है।
4. आपको बहुत लंबे समय तक वजन घटाने के लिए तैयार रहना चाहिए।
5. कई डॉक्टर इस प्रणाली के बारे में बहुत नकारात्मक बातें करते हैं।

बुनियादी नियम

1. नाश्ता करना जरूरी है. बहुत जल्दी उठने पर नाश्ता दो प्रकार का हो सकता है, पहला, जागने के तुरंत बाद और काफी हल्का, और दूसरा - कुछ घंटों के बाद, हार्दिक और भरा हुआ।
2. नाश्ते के लिए सब कुछ उपलब्ध है। सबसे हानिकारक (यह सबसे स्वादिष्ट भी है) सुबह के समय खाया जाता है। लेकिन फिर भी, एक उत्पाद है जिसे धीरे-धीरे छोड़ना होगा - यह दूध चॉकलेट है। इसे तुरंत करना मुश्किल होगा, इसलिए धीरे-धीरे कोको के बड़े प्रतिशत के साथ चॉकलेट खाने की सलाह दी जाती है। बहुत जल्द आपको आश्चर्य होगा कि आप मिल्क बार खरीदना क्यों पसंद करते थे।
3. चीनी और शराब वर्जित नहीं है. लेकिन अनुमति की सूची में केवल सूखी रेड वाइन ही बची है। जाहिर है, क्योंकि सुबह के समय शराब पीने का रिवाज नहीं है। नाश्ते में भी चीनी का सेवन किया जा सकता है, लेकिन बेहतर होगा कि धीरे-धीरे इसकी मात्रा कम कर दी जाए और बिना चीनी वाली चाय और कॉफी पीने की आदत डाल ली जाए। इससे आपको दोपहर में आरामदायक महसूस करने में मदद मिलेगी। हाँ, और सूखी शराब अधिक सुखद लगेगी।
4. दोपहर के समय अनुज्ञा समाप्त हो जाती है। जैसे ही घड़ी में 12 बजेंगे, केक और सलाद ओलिवियर निषिद्ध खाद्य पदार्थों में बदल जाएंगे। लेकिन, निश्चित रूप से, जागने के तुरंत बाद नाश्ता करना बेहतर है, ताकि दोपहर के भोजन के लिए भूख लगने का समय मिल सके और रात का खाना 18 घंटे से पहले न हो।
5. नाश्ते की तरह रात का खाना भी नहीं छोड़ना चाहिए। इसे अनुशंसित से अधिक हल्का न करें। यह केवल वजन घटाने को धीमा कर देगा। शाम का भोजन अठारह घंटे से पहले पूरा करने का समय होना आवश्यक है। जो लोग देर से और बहुत देर से बिस्तर पर जाते हैं, उनके लिए अंतिम भोजन को दो घंटे आगे बढ़ाया जा सकता है, यानी। शाम आठ बजे तक. एक ओर, आप जितनी जल्दी रात का भोजन करेंगे, वजन कम करना उतना ही अधिक प्रभावी होगा। लेकिन दूसरी ओर इस मामले में कट्टरता हमारे पक्ष में बिल्कुल भी नहीं है. अपनी दिनचर्या में मधुर स्थान की तलाश करें। इस भोजन में उत्पादों के संयोजन के बुनियादी सिद्धांतों पर अलग से चर्चा की जाएगी।
6. साधारण सफेद पॉलिश वाले चावल को उबले हुए चावल से बदलना बेहतर है। केवल सच्चे पेटू ही स्वाद में बड़ा अंतर महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह प्रकार सभी मामलों में अधिक उपयोगी है - आकृति और पूरे शरीर दोनों के लिए।
7. सुबह किसी भी रोटी की अनुमति है, और दोपहर में - केवल राई और केवल एक टुकड़ा। एकाटेरिना ब्रेड की जगह क्रिस्प खाने की सलाह देती हैं। और फिर केवल मछली, मांस या मुर्गी से बने व्यंजनों के अभाव में।
8. सुबह में पास्ता और आलू को किसी भी चीज़ के साथ जोड़ा जा सकता है, दोपहर के भोजन में - केवल पनीर या सब्जियों के एक टुकड़े के साथ, रात के खाने के लिए वे पूरी तरह से प्रतिबंधित हैं। जैसा कि काली ब्रेड के मामले में होता है, आप उन्हें दोपहर में मांस और मछली के व्यंजन के साथ नहीं खा सकते हैं।
9. महत्वपूर्ण बिंदु है पानी. पानी का कैफ़े या बोतल हमेशा पास में, दृष्टि और पहुंच के भीतर रखें। अगर आपको "पेय" के लिए कहीं जाना है तो हल्की प्यास से आलस्य पर काबू पाना मुश्किल है। लेकिन जबरदस्ती पीने की कोशिश मत करो। यदि हर घंटे एक गिलास पानी बहुत ज्यादा लगता है, तो कम पियें।
10. कम नमक खाने की कोशिश करें. लेकिन सिद्धांत एक ही है - अपने खिलाफ कोई हिंसा नहीं!
11. इस तथ्य के बावजूद कि पूरे दिन मिरिमानोवा के आहार में फलों की अनुमति है, आपको दिन के दूसरे भाग में उन पर निर्भर नहीं रहना चाहिए, इससे वजन कम करने की प्रक्रिया धीमी हो जाएगी।

नाश्ता - सब कुछ संभव है

इस कार्यक्रम के ढांचे में यह सबसे पसंदीदा भोजन है, वस्तुतः प्रत्येक नए दिन का उत्सव! तुम हवस से इसका इंतज़ार करोगे, क्योंकि सुबह ही सब कुछ जायज़ है! और अब आप जो पूछना चाहते थे वह भी संभव है!

और भले ही शाम को पूरे परिवार ने मोटा, लेकिन इतना स्वादिष्ट पुलाव या मेयोनेज़ और पास्ता के साथ पनीर के साथ मांस खाया हो, इसे इस विचार से देखना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है कि "मैं अब ऐसा कभी नहीं कर सकता!"। कर सकना! इस सारे स्वादिष्ट को नीले बॉर्डर वाली अपनी खूबसूरत प्लेट में रखें और... सुबह छोड़ दें।

सुबह में, आप कैलोरी की गिनती किए बिना केक, कैंडीज, कुकीज़, सोडा और अन्य पसंदीदा खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। मुख्य बात यह है कि इसे जागने के ठीक बाद करना है। जिन लोगों को सुबह खाने की आदत नहीं है, उनके लिए सबसे पहले आपको खुद पर जोर लगाना पड़ेगा। लेकिन भोजन की आकर्षक रेंज आमतौर पर इस समस्या को तुरंत हल कर देती है।

यदि आप बहुत जल्दी उठते हैं, तो आप दो बार नाश्ता कर सकते हैं, लेकिन दूसरी बार दोपहर के करीब न जाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि 13-14 बजे तक आपको भूख लगने के लिए समय चाहिए होता है। इसलिए, दोपहर का भोजन, पहले "प्रवेश द्वार" के विपरीत, पहले से ही हल्का होना चाहिए।

दोपहर का भोजन - प्रतिबंध हैं

माइनस 60 आहार पर, दोपहर का भोजन एक अनिवार्य भोजन है जिसे छोड़ा नहीं जा सकता। इसका इष्टतम समय 13-14 घंटे है। कसकर खाने की सलाह दी जाती है, आप तथाकथित जटिल दोपहर के भोजन का खर्च उठा सकते हैं, जिसमें पहला, दूसरा और तीसरा कोर्स और यहां तक ​​​​कि सलाद भी शामिल है। हालाँकि, इस बार आपको इनका चयन निम्नलिखित नियमों के अनुसार करना होगा।

1. कई पाठ्यक्रमों के हार्दिक दोपहर के भोजन की अनुमति केवल दोपहर 2 बजे तक है।
2. निम्नलिखित उत्पादों के साथ मांस और मछली के संयोजन को छोड़कर, किसी भी संयोजन की अनुमति है: पास्ता, ब्रेड, क्रिस्प और कोई भी पेस्ट्री, आलू (शकरकंद सहित), मक्का और फलियां (केवल जमे हुए सब्जी मिश्रण में एक घटक के रूप में अनुमति है; इस मामले में फलियां केवल हरी हैं), कूसकूस। उपरोक्त के अलावा, आप मांस या मछली शोरबा में पकाए गए सूप में अपनी इच्छानुसार कुछ भी डाल सकते हैं।
3. उपरोक्त संयोजन न केवल एक व्यंजन पर लागू होते हैं, बल्कि संपूर्ण भोजन पर भी लागू होते हैं। यानी आप पहले पानी में आलू के साथ सूप और दूसरे में मांस या मछली का टुकड़ा नहीं खा सकते। यही बात सलाद के लिए भी लागू होती है।
4. मांस और मछली शोरबा मांस और मछली के बराबर हैं! इसलिए, उपरोक्त में से कोई भी (जमे हुए मिश्रण को छोड़कर) उनमें नहीं डाला जा सकता है। पहले से पके हुए सूप से कुछ निकालकर खुद को बेवकूफ बनाने की कोशिश करने की जरूरत नहीं है।
5. आप कुछ भी भून नहीं सकते! आप इसे ओवन, एयर ग्रिल, धीमी कुकर इत्यादि में पका सकते हैं, भाप में पका सकते हैं, पका सकते हैं या बेक कर सकते हैं। तेल की न्यूनतम मात्रा के साथ थोड़ी देर के लिए भूरा करना और बाद में पानी मिलाकर उबालना स्वीकार्य है। लेकिन इस मामले में, आपको ईंधन भरने से इनकार करना होगा, क्योंकि तेल की अनुमत मात्रा पहले ही उपयोग की जा चुकी है।

अनुमत उत्पादों की सूची

• कोई भी मांस और मछली (मछली और मांस समूह) - वसा और त्वचा के बिना;
• ऑफल;
• समुद्री भोजन;
• अंडे;
• सूप सहित फलियां (लेकिन इस मामले में, सूप को पानी में उबाला जाना चाहिए, शोरबा में नहीं);
• टेम्पुरा को छोड़कर कोई भी सुशी और रोल;
• जेली या जेली (वसा को हटाया जाना चाहिए);
• हरियाली;
• पानी में उबाला हुआ अनाज;
• एक प्रकार का अनाज - किसी भी रूप में (गुच्छे, नूडल्स, आदि)। रचना को हमेशा पढ़ें, इसमें एक प्रकार का अनाज के अलावा कुछ भी नहीं होना चाहिए;
• टोफू पनीर;
• मसाले, मसाले, लहसुन - केवल प्राकृतिक;
• डिब्बाबंद सब्जियाँ, यदि उनमें स्टार्च, चीनी, मक्खन और काली सूची से कुछ और न हो;
• कम वसा वाले कबाब को सिरके में नहीं मैरीनेट किया गया;
• डेयरी उत्पाद, अधिमानतः 6% से अधिक वसा नहीं;
• जिलेटिन, अगर-अगर;
• कम वसा वाला हैम, उबला हुआ सूअर का मांस;
• खट्टे फल, अनानास, कीवी, एवोकैडो;
• बाकी सब कुछ जो निषिद्ध नहीं है।

• राई की रोटी (एक टुकड़ा) और राई कुरकुरा;
• अपने रस में डिब्बाबंद मछली;
• अचार, मैरिनेड, स्मोक्ड मीट, अचार वाले उत्पाद;
• सोया सॉस, केचप, हॉर्सरैडिश, अदजिका और इसी तरह के मसाले - किसी भी समय, लेकिन सीमित रूप से, याद रखें कि वे भूख को उत्तेजित करते हैं;
• खट्टा क्रीम, वनस्पति तेल, मेयोनेज़ - 1 चम्मच से अधिक नहीं। और केवल 14.00 बजे तक। उन्हें विशेष रूप से तैयार प्रणालीगत ड्रेसिंग से बदला जा सकता है;
• आलू;
• पास्ता - केवल ड्यूरम किस्मों से;
• सॉसेज और कम वसा वाले उबले हुए सॉसेज;
• क्रैब स्टिक;
• सफेद पॉलिश चावल (उबले हुए चावल को प्राथमिकता देना बेहतर है) और चावल नूडल्स;
• मक्का और उससे बने अनाज;
• सेब, आलूबुखारा, तरबूज़, आलूबुखारा;
• बिना एडिटिव्स के कम वसा वाला पनीर।

यह वर्जित है

• मिठाई और आटा उत्पाद, पेस्ट्री;
• सोया उत्पाद (सॉस और पनीर को छोड़कर);
• नॉर प्रकार के क्यूब्स में सीज़निंग और इसी तरह के दबाए गए, संघनित और मुक्त-प्रवाह वाले एनालॉग्स;
• दूध में पकाया गया अनाज;
• स्टार्च और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, सहित। जेली;
• कोई पागल;
• सोडा।

आप क्या पी सकते हैं?

• चीनी के बिना चाय और कॉफी;
• बिना चीनी वाली खाद;
• दूध और खट्टा दूध पेय;
• सूखी लाल शराब;
• हर उस चीज़ का रस जो वर्जित नहीं है, ताज़ा निचोड़ा हुआ। दुकान - केवल इसकी गुणवत्ता और संरचना में पूर्ण विश्वास के मामले में;
• बिना गैस वाला पानी और मिनरल वाटर।

दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच नाश्ता करें

गंभीर भूख या बहुत लंबे ब्रेक के मामले में, नाश्ता स्वीकार्य है। यह खतरनाक है क्योंकि यह रात के खाने के लिए आपकी भूख को बर्बाद कर सकता है। इस मामले में, रात का खाना घटिया होगा और रात तक भूख लग सकती है और टूटन हो सकती है। नाश्ते के लिए, आप अपने लिए अनुमत सूची में से एक चीज़ (चरम मामलों में, दो) की अनुमति दे सकते हैं। बेहतर - एक फल, सब्जी या दूध से बनी कोई चीज़।

रात का खाना - सख्त नियम

यदि दोपहर के भोजन पर आप वह सब कुछ कर सकते हैं जो निषिद्ध नहीं है, तो रात के खाने में - केवल वही जो अनुमत उत्पादों की सूची में शामिल है। इसे पूरा करने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है.

इस सूची में जो कुछ भी नहीं है वह प्रतिबंधित है! यह मिरिमानोवा आहार का लौह नियम है।

नीचे रात्रिभोज के सात विकल्प प्रस्तुत किए जाएंगे, जिनमें से हर दिन आप केवल एक, कोई भी चुन सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि उसे हमेशा के लिए चुना गया है। परिवर्तन का ही स्वागत है।

नियम सभी वेरिएंट पर लागू होते हैं

1. रात का खाना शाम 6 बजे से पहले होना चाहिए! यह माइनस 60 आहार का मूल बिंदु है। जो लोग नियमित रूप से आधी रात के बाद बिस्तर पर जाते हैं, उनके लिए समय को दो घंटे तक, 20.00 बजे तक बढ़ाया जा सकता है, लेकिन इससे अधिक नहीं।
2. आप कम से कम हर दिन विकल्प बदल सकते हैं, यह बदलाव के लिए भी उपयोगी है।
3. अन्य विकल्पों से उत्पादों की अदला-बदली और/या जोड़ने की अनुमति नहीं है!
4. चयनित सूची में सूचीबद्ध हर चीज को खाने का प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन आप इसके आधार पर विभिन्न संयोजन बना सकते हैं। अपवाद “मीट, मछली” विकल्प है, जिसके अंतर्गत आपको एक चीज़ चुननी होगी।
5. हम चर्बी या तेल में तलने के अलावा किसी भी तरह से खाना पकाते हैं। जैसा कि दैनिक आहार में होता है, तुरंत तलना स्वीकार्य है, उसके बाद स्टू करना, लेकिन इस बार सूखे फ्राइंग पैन में, बिना तेल और वसा मिलाए!

कर सकना

• साग को किसी भी मेनू में जोड़ा जा सकता है। समुद्री शैवाल और सलाद - केवल सब्जियों के लिए;
• मसाले, सहित. लहसुन - केवल प्राकृतिक;
• मांस समूह के भीतर ऊपर से हटाई गई वसा वाली जेली, जेली की अनुमति है;
• बिना वसा और बिना सिरके के मैरिनेड के बारबेक्यू;
• अनाज के रूप में एक प्रकार का अनाज नूडल्स, अगर यह बिना योजक के है।

सीमित मात्रा में अनुमति है

• ड्रेसिंग के रूप में सोया सॉस, नींबू का रस और बाल्समिक सिरका;
• डेयरी मेनू में, बिना योजक के प्राकृतिक बिना मीठा दही ड्रेसिंग के रूप में उपयुक्त है;
• जिलेटिन, अगर-अगर.

यह वर्जित है

• नमकीन, स्मोक्ड और अचार;
• सुशी और रोल;
• एक भोजन में दूध के साथ अनाज (उदाहरण के लिए, दूध के साथ एक प्रकार का अनाज);
• चावल नूडल्स - कोई नहीं।

आप क्या पी सकते हैं?

• सादी काली या हरी चाय और बिना चीनी की कॉफ़ी;
• हर्बल चाय विशेष रूप से पौधों के जमीन के हिस्सों से बनाई जाती है (जड़ों से नहीं);
• पानी, जिसमें मिनरल वाटर भी शामिल है। यदि गैस के साथ, तो बहुत कम और सावधानी के साथ, क्योंकि भूख लग सकती है (बिना मीठा सोडा!);
• लाल सूखी वाइन (एक गिलास या, चरम मामलों में, दो)।

रात के खाने के लिए भोजन संयोजन

किसी भी संयोजन की अनुमति है, लेकिन केवल एक विकल्प के भीतर! अपवाद एकातेरिना मिरिमानोवा के आहार का मेनू नंबर 6 है - "मांस और मछली", जिसमें आप खा सकते हैं:

• मुर्गीपालन सहित विभिन्न प्रकार का मांस और उनसे निकलने वाला अंग;
• विभिन्न प्रकार की मछलियों से मछली और मछली के उपोत्पाद, साथ ही समुद्री भोजन;
• इस सूची के बाकी उत्पादों के साथ आधा मुर्गी का अंडा।

रात के खाने के विकल्प

फल और दूध

• सेब (दो से अधिक नहीं)।
• प्लम, सहित। सूखा (सीमित)।
• कीवी।
• तरबूज के 1-2 टुकड़े.
• डेयरी उत्पाद और खट्टा दूध, अधिमानतः 5-6% की वसा सामग्री सीमा से अधिक नहीं (एफएक्यू अनुभाग देखें)।
• खाना पकाने में बहुत कम मात्रा में सब्जियों का उपयोग करने की अनुमति है।
• निचोड़े हुए प्राकृतिक फलों के रस, साथ ही 5% -6% वसा सामग्री वाले खट्टे-दूध और दूध के पेय को रात के खाने के लिए अनुमत पेय की सामान्य सूची में जोड़ा जाता है।
• सामान्य स्वीकार्य ड्रेसिंग में कम वसा वाला दही मिलाया जाता है।

फल और सब्जी

• 1-2 सेब.
• संतरे, कीनू, पोमेलो और अन्य खट्टे फल।
• कीवी।
• तरबूज के 1-2 टुकड़े.
• ताजा अनानास (डिब्बाबंद नहीं)।
• कोई भी सब्ज़ी, सिवाय: फलियां, सहित। हरी मटर और उनके साथ जमे हुए मिश्रण, किसी भी रूप में मक्का, आलू, शकरकंद, बैंगन, कद्दू, जेरूसलम आटिचोक, एवोकैडो, मशरूम (सब्जियां नहीं, बल्कि निषिद्ध सूची में भी)।
• ड्रेसिंग, मसाले, जेलिंग एजेंट और जड़ी-बूटियाँ - कुल अनुमत सीमा से + 1 चम्मच स्वीकार्य है। सलाद ड्रेसिंग के रूप में वसा रहित केफिर या प्राकृतिक दही।
• उनकी स्वाभाविकता और गुणवत्ता में विश्वास के मामले में ताजे निचोड़े हुए फलों के रस के साथ सामान्य सूची से पेय।

फल और अनाज

• 1-2 सेब.
• संतरे, कीनू, पोमेलो और अन्य खट्टे फल।
• प्लम, सहित। सूखे आलूबुखारा (सीमित)।
• कीवी।
• तरबूज के 1-2 टुकड़े.
• ताजा अनानास (डिब्बाबंद नहीं)।
• इस सूची के पेय में 100% निचोड़ा हुआ फलों का रस मिलाया जाता है।

सब्जियाँ और दूध

• कोई भी सब्ज़ी, सिवाय: फलियां, सहित। हरी मटर और उनके साथ जमे हुए मिश्रण, किसी भी रूप में मक्का, आलू, शकरकंद, बैंगन, कद्दू, जेरूसलम आटिचोक, एवोकैडो, मशरूम (सब्जियां नहीं, लेकिन वे निषिद्ध वस्तुओं की सूची में हैं)।
• डेयरी उत्पाद और खट्टा दूध, 5% वसा सीमा से अधिक नहीं।
• खाना पकाने में बहुत कम मात्रा में फल का उपयोग करना अनुमत है।
• ड्रेसिंग, मसाले, जेलिंग एजेंट और जड़ी-बूटियाँ सामान्य अनुमत सीमा से हैं।
• इस सूची के पेय में निचोड़ा हुआ 100% सब्जियों का रस और 5% या कम वसा वाला दूध और खट्टा दूध पेय मिलाया जाता है।

सब्जियाँ और अनाज

• कोई भी सब्ज़ी, सिवाय: फलियां, सहित। हरी मटर और उनके साथ जमे हुए मिश्रण, किसी भी रूप में मक्का, आलू, शकरकंद, बैंगन, कद्दू, जेरूसलम आटिचोक, एवोकैडो, मशरूम (सब्जियां नहीं, लेकिन वे निषिद्ध वस्तुओं की सूची में हैं)।
• 100% अनाज से बने अनाज और नूडल्स।
• सफेद को छोड़कर, किसी भी किस्म का चावल, हल्का उबाला हुआ, पॉलिश किया हुआ नहीं (यह कोई किस्म नहीं है, बल्कि एक प्रकार का अनाज प्रसंस्करण है)। चावल के नूडल्स की अनुमति नहीं है।
• ड्रेसिंग, मसाले, जेलिंग एजेंट और जड़ी-बूटियाँ सामान्य अनुमत सीमा से हैं।
• इस सूची के पेय में निचोड़ा हुआ 100% सब्जियों का रस मिलाया जाता है।

मांस और मछली

हम त्वचा और वसा रहित इस समूह के उत्पाद खाते हैं!!! आप उन्हें संयोजित नहीं कर सकते, प्रत्येक आइटम एक स्वतंत्र विकल्प है!

• किसी भी प्रकार का मांस.
• कोई भी मछली.
• ऑफल, वसा और त्वचा को छोड़कर। फैटी कॉड लिवर - आप नहीं कर सकते।
• समुद्री भोजन।
• अंडे, 1 बड़ा चम्मच मिलाकर आमलेट बनाने की अनुमति है। एल दूध। लेकिन यह अन्य सामग्रियों के बिना एक स्वतंत्र भोजन होना चाहिए।
• मांस या मछली शोरबा, 1/2 कप, कोई वसा नहीं।
• ड्रेसिंग, मसाले, जेलिंग एजेंट और जड़ी-बूटियाँ सामान्य अनुमत सीमा से हैं।
• खाना पकाने में स्वाद बढ़ाने के लिए सब्जियों और फलों का उपयोग बहुत कम मात्रा में किया जा सकता है, लेकिन हम उन्हें नहीं खाते हैं। एकमात्र अपवाद प्याज है। इसे, उदाहरण के लिए, कटलेट में जोड़ा जा सकता है।
• पेय - दिन के दौरान अनुमत सामान्य सूची से, जिसमें सूखी रेड वाइन भी शामिल है।

डेयरी उत्पाद और राई पटाखे

• 5% -6% तक वसा सामग्री वाला कोई भी दूध।
• 50 ग्राम की मात्रा में पनीर - कोई भी! चिकना हो सकता है, लेकिन हानिकारक योजकों के बिना। आप इसे साँचे के साथ भी कर सकते हैं। प्रसंस्कृत और दही पनीर से सावधान रहें, उनमें आमतौर पर एक अस्वीकार्य संरचना होती है, बहुत सारे हानिकारक योजक होते हैं।
• राई (केवल राई!) क्रैकर (क्रिप्स) - 3-4 टुकड़े।
• ड्रेसिंग, मसाले, जेलिंग एजेंट और जड़ी-बूटियाँ सामान्य अनुमत सीमा से हैं।
• पेय - दिन के दौरान अनुमत सामान्य सूची से, जिसमें सूखी रेड वाइन, साथ ही 5% -6% तक की वसा सामग्री के साथ दूध और खट्टा-दूध पेय शामिल हैं।

10 दिनों के लिए मेनू

नीचे दी गई तालिका एकातेरिना मिरिमानोवा के लिए अनिवार्य आहार मेनू नहीं है, बल्कि केवल प्रत्येक दिन के लिए उत्पादों के लेआउट का एक उदाहरण विस्तार से दिखाती है, लेकिन आपके विवेक पर सिस्टम के भीतर बदल सकती है।

• नाश्ता: पनीर के साथ पेनकेक्स; शॉर्टब्रेड के साथ मीठी चाय.
• दोपहर का भोजन: दही की ड्रेसिंग के साथ सेब और गाजर का सलाद; आलू के साथ ओवन में पकी हुई जमी हुई सब्जियाँ।
• रात का खाना: सब्जी गोभी रोल - 300 ग्राम; हरी चाय।

• नाश्ता: नेपोलियन केक का एक टुकड़ा; दूध के साथ कॉफी; केला।
• दोपहर का भोजन: प्रणालीगत खट्टा क्रीम के साथ सब्जी शोरबा में बोर्स्ट; एक प्रकार का अनाज; खीरे का सलाद।
• रात का खाना: एकमात्र, आस्तीन में पकाया हुआ; सूखी रेड वाइन का एक गिलास.

• नाश्ता: हैम के साथ आमलेट; मक्खन और पनीर के साथ सैंडविच; चाय।
• दोपहर का भोजन: एवोकैडो के साथ रोल; शैंपेनन सूप; कॉम्पोट.
• रात का खाना: उबला हुआ एक प्रकार का अनाज; टमाटर, शिमला मिर्च, जड़ी-बूटियों और खीरे का सलाद; फूलों की चाय.

• नाश्ता: मक्खन के साथ चावल का दलिया; चीनी के साथ कॉफी; जाम के साथ बन.
• दोपहर का भोजन: ओवन में पकी हुई मछली; चावल से बने नूडल्स; हरी चाय।
• रात का खाना: फल (सेब, संतरा, आलूबुखारा); कॉटेज चीज़; केफिर का एक गिलास.

• नाश्ता: तले हुए सॉसेज के साथ तले हुए अंडे; जई कुकीज़; दूध का एक गिलास।
• दोपहर का भोजन: पोर्क चॉप के साथ एक प्रकार का अनाज; चुकंदर-गाजर का सलाद; चाय।
• रात का खाना: समुद्री भोजन; रेड वाइन।

• नाश्ता: दूध मक्खन के साथ दलिया; केक का एक टुकड़ा; हरी चाय।
• दोपहर का भोजन: चिकन शोरबा; ओवन में पका हुआ चिकन स्तन; रेड वाइन से भरा गिलास।
• रात का खाना: पोर्क स्टेक, वसा के बिना पकाया हुआ; सलाद के कुछ पत्ते; हरी चाय।

• नाश्ता: किशमिश के साथ पनीर; मक्खन और पनीर के साथ टोस्ट; क्रीम के साथ कॉफी।
• दोपहर का भोजन: बीन लोबियो; एक चम्मच जैतून के तेल के साथ गोभी-ककड़ी का सलाद; जड़ी बूटी चाय।
• रात का खाना: चिकन जेली; हर्बल चाय।

• नाश्ता: जैम के साथ पनीर पुलाव; उबले हुए सॉसेज के साथ सैंडविच; चाय।
• दोपहर का भोजन: मांस हॉजपॉज (आलू के बिना); रोल या सुशी (टेम्पुरा नहीं); केफिर.
• रात का खाना: पन्नी में पका हुआ ट्राउट; उबला हुआ झींगा.

• नाश्ता: आलू के साथ मछली पुलाव; दूध के साथ कॉफी।
• दोपहर का भोजन: मशरूम का सूप; सेब के साथ ताजा गोभी का सलाद; ताज़ा रस।
• रात का खाना: चिकन बारबेक्यू; रेड वाइन।

• नाश्ता: दूध के साथ चावल का दलिया; हैम सैंडविच; चीनी के साथ चाय.
• दोपहर का भोजन: अनानास के साथ चिकन सलाद; सब्जी अचार के तहत मछली; फलों की चाय.
• रात का खाना: सूखे मेवों के साथ चावल का पुलाव; सेब।

सामान्य प्रश्न

भाग क्या होने चाहिए?

आप जिस प्लेट में खाना खाने जा रहे हैं उसके आकार और उसकी सामग्री का कोई सटीक संकेत नहीं है और न ही हो सकता है। अलग-अलग लोग, गठन, भूख - अलग-अलग हिस्से। हर कोई उन्हें अपने लिए परिभाषित करता है। लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि यह अभी भी एक आहार है और इस तथ्य को ध्यान में रखना चाहिए कि अगले भोजन में भूख होनी चाहिए। भूख से खाना एक महत्वपूर्ण शर्त है। आपको खुद का उल्लंघन करने और कॉफी सॉसर से कुछ हिस्सों पर स्विच करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन एक सर्व-समावेशी होटल रेस्तरां की तरह, अपने ऊपर भोजन की बड़ी प्लेटें थोपना भी अस्वीकार्य है।

प्रत्येक भोजन में तृप्ति लगभग समान होनी चाहिए, और शाम होते-होते कम नहीं होनी चाहिए। इससे वजन कम करते समय मेटाबॉलिज्म को बनाए रखने और टूटने से बचने में मदद मिलेगी।

क्या आपको "स्वच्छता" दिनों को उतारने की आवश्यकता है?

नहीं, जरूरत नहीं. मिरिमानोवा का आहार संतुलित है, इसलिए शरीर को साफ़ करने की कोई विशेष आवश्यकता नहीं है। लेकिन, अगर ऐसी इच्छा प्रकट हुई है, तो निःसंदेह, यह शरीर के लिए हानिकारक नहीं होगी। आइए स्पष्ट करें कि हम शरीर की सफाई के बारे में बात कर रहे हैं, न कि आंतरायिक उपवास के बारे में, जिससे इस मामले में कोई फायदा नहीं होगा।

रात्रि पाली में काम करते समय कैसे खाना चाहिए?

इस मामले में, शेड्यूल की समीक्षा व्यक्तिगत रूप से और, संभवतः, पूरी तरह से की जानी चाहिए। काम पर जाना और पूरी पाली में भूखे रहना पूरी तरह से अस्वीकार्य है। बहुत कुछ शेड्यूल की गतिशीलता पर निर्भर करता है, रात की पाली कितनी बार आती है, क्या यह एक स्थायी शासन है, आदि। शायद, इस मामले में, आपको अपना फिगर व्यवस्थित करने के लिए एक अलग तरीका चुनना होगा।

दिन के अलग-अलग समय में दूध पीने के लिए किस वसा की मात्रा स्वीकार्य है?

मिरिमानोवा का आहार डेयरी उत्पादों में वसा की मात्रा के सटीक आंकड़े का पालन नहीं करता है। लेकिन 5-6% पर ध्यान देना बेहतर है। पनीर, अगर कम मात्रा में हो, तो अधिक वसायुक्त हो सकता है, क्योंकि बिक्री पर इसका 5% मिलना काफी मुश्किल है। लेकिन आप इसे घर पर खुद बना सकते हैं. और, निःसंदेह, चिकन ब्रेस्ट को 9% वसा वाले पनीर से भरना एक बात है और इसका पूरा कटोरा खाना बिल्कुल दूसरी बात है।

अगर भूख जल्दी लगने लगे और सो जाना असंभव हो तो रात के खाने में क्या खाना बेहतर है?

इस मामले में, आपको तथाकथित लंबे प्रोटीन पर ध्यान देना चाहिए। वे वसा में जमा नहीं होते हैं, लेकिन आपको लंबे समय तक तृप्ति की भावना का अनुभव करने की अनुमति देते हैं। कई पोषण विशेषज्ञ इस उद्देश्य के लिए अंतिम दैनिक भोजन में पनीर खाने की सलाह देते हैं (बॉडीबिल्डर भी इसका उपयोग देर रात के खाने के लिए करते हैं)।

यदि आप समय पर दोपहर का भोजन नहीं कर पाते तो क्या करें?

ऐसा अक्सर होता है, जिंदगी हमेशा शेड्यूल के मुताबिक नहीं चलती। यदि आपको अनुशंसित समय से बहुत देर से भोजन करना है, उदाहरण के लिए, शाम 4 बजे, तो मेनू को पहले से ही रात्रिभोज के सिद्धांतों का पालन करना चाहिए। और अगला, आखिरी भोजन भी स्थानांतरित किया जाना चाहिए, लेकिन ज्यादा नहीं। कभी-कभार इसका अभ्यास करना भयानक नहीं है, लेकिन जितना संभव हो उतना कम ही ऐसा होना चाहिए। अन्यथा, वजन कम करने के परिणाम के लिए बहुत लंबा इंतजार करना होगा।

आप कितने अंडे खा सकते हैं?

इनकी संख्या पर कोई प्रतिबंध नहीं है. लेकिन यह बात केवल इसी तकनीक पर लागू होती है। अगर सेहत की बात करें तो डॉक्टर दिन में दो से ज्यादा अंडे खाने की सलाह नहीं देते हैं। यदि आपको अधिक खाना है, तो बेहतर है कि आप केवल प्रोटीन खाएं और जर्दी को फेंक दें। वे रक्त में "खराब" कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ाते हैं।

व्यंजनों

पन्नी में सब्जियों के साथ सामन

अवयव:

• मछली के 4 टुकड़े, लगभग 150 ग्राम प्रत्येक (गुलाबी सैल्मन, सैल्मन, ट्राउट, कोहो सैल्मन, आदि);
• 2-3 तोरी, अधिमानतः एक अलग रंग;
• 2 पके टमाटर;
• 2 प्याज के सिर;
• लहसुन की 2 कलियाँ;
• 1.5 सेंट. एल ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस;
• मसाला, मछली के लिए मसाले (अजवायन, अजवायन के फूल, तुलसी, आदि);
• प्रति व्यक्ति अनुमत हिस्से की शर्तों से वनस्पति तेल;
• नमक और काली मिर्च स्वादानुसार।

खाना बनाना

1. सब्जियाँ धोकर काट लें. तोरी, यदि वे बड़ी नहीं हैं, तो पहले आधे में, और फिर लंबाई में स्लाइस में काटें। एक प्याज को बारीक काट लें और दूसरे को आधा छल्ले में काट लें। लहसुन को बारीक काट लें.
2. सब्जियों को एक कटोरे में रखें और उनमें नमक और काली मिर्च, साथ ही तेल सहित मसाले डालें। मिश्रण. प्याज को छल्ले में काटकर ही डाला जाता है।
3. पर्याप्त आकार के पन्नी के चार टुकड़े तैयार करें।
4. सब्जियों को कटोरे से चार बराबर भागों में विभाजित करें और पन्नी के बीच में व्यवस्थित करें।
5. सब्जियों के ऊपर मछली का एक टुकड़ा रखें, हल्का नमक डालें और मसाले छिड़कें। इसे ज़्यादा मत करो! प्रत्येक टुकड़े पर नींबू का रस छिड़कें।
6. ऊपर से बारीक कटे प्याज और टमाटर डालें।
7. रिसाव को रोकने के लिए पन्नी लपेटें।
8. 25-35 मिनट तक बेक करें (मछली के टुकड़ों के प्रकार और मोटाई के आधार पर)।

आलू के बिना मांस शोरबा पर रसोलनिक

अवयव:

• हड्डी के साथ मांस का एक छोटा टुकड़ा;
• मुट्ठी भर चिकन दिल और जिगर;
• 4 बड़े चम्मच. एल चावल
• थोड़े से नमकीन पानी के साथ 2 मध्यम आकार के अचार;
• मध्यम बल्ब;
• मध्यम गाजर;
• नमक काली मिर्च।

खाना बनाना

1. चिकन गिब्लेट के बिना 2 लीटर मांस शोरबा पकाएं।
2. बारीक कटे प्याज और गाजर को तेल में (अनुमत मात्रा में) भून लें।
3. जैसे ही वे नरम हो जाएं, दिल डालें और लगभग पकने तक सभी चीजों को धीमी आंच पर पकाएं।
4. खीरे को काट लें, नमकीन पानी में डालें और अच्छी तरह उबालें।
5. प्याज़ और दिल डालें, और फिर सब कुछ शोरबा में डालें और चावल डालें।
6. तब तक पकाएं जब तक अनाज पूरी तरह पक न जाए।
7. खाना पकाने के अंत से लगभग पांच मिनट पहले, जिगर को क्यूब्स में काट लें।
8. सूप बंद कर दें, इसमें बारीक कटा हुआ लहसुन और स्वादानुसार कोई भी साग डालें।

ड्रेसिंग के लिए सिस्टम खट्टा क्रीम

अवयव:

• वसायुक्त दूध 1-1.5% - 1 लीटर;
• खट्टे दूध के लिए केफिर या अन्य किण्वित दूध उत्पाद (2 बड़े चम्मच);

खाना बनाना

1. दूध में किण्वन घटक मिलाएं और जार को गर्म स्थान पर रखें।
2. हम तब तक इंतजार करते हैं जब तक कि दूध अच्छी तरह से खट्टा न हो जाए, लेकिन मट्ठा से घने पनीर में अलग न हो जाए। गर्म मौसम में आमतौर पर एक रात काफी होती है।
3. धुंध को 4 परतों में मोड़ें, जार की सामग्री बाहर रखें और सूखने के लिए लटका दें।
4. परिणामी द्रव्यमान को ब्लेंडर से फेंटें। यदि यह बहुत गाढ़ा है, तो आप ताज़ा दूध मिला सकते हैं। परिणामी खट्टी क्रीम में वसा की मात्रा स्वीकार्य प्रतिशत होती है और इसका उपयोग सूप, सलाद आदि में मसाला डालने के लिए किया जा सकता है।

प्रणालीगत खट्टा क्रीम के साथ लीवर सलाद

अवयव:

• 0.5 किलोग्राम जिगर (अधिमानतः वील);
• मध्यम आकार के 2-3 मसालेदार खीरे;
• 2 गाजर;
• प्याज (जिसे प्याज पसंद न हो वह नहीं डाल सकता);
• कोई साग;
• नमक काली मिर्च;
• स्वीकार्य वसा सामग्री की घर का बना खट्टा क्रीम, यदि कोई नहीं है, तो आप इसे बिना एडिटिव्स के दही से बदल सकते हैं।

खाना बनाना

1. लीवर को हल्के नमकीन पानी में नरम होने तक उबालें। - इसे ठंडा करके दरदरा कद्दूकस कर लें.
2. वनस्पति तेल की स्वीकार्य मात्रा के साथ एक फ्राइंग पैन में कटा हुआ प्याज और मोटे कसा हुआ गाजर डालें। शांत हो जाओ।
3. खीरे को भी रगड़ें या काटें, अतिरिक्त नमकीन पानी को हल्के से निचोड़ें।
4. सभी कनेक्ट करें और भरें। यदि सामग्री को पतले लंबे भूसे में काटा जाए तो यह बहुत सुंदर होगा।
5. हल्का गरम परोसें. यदि सलाद को रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत किया जाता है, तो इसे पहले से प्राप्त करना बेहतर है।

उपज - 4 सर्विंग्स।

पनीर पर ज़ेफिर

अवयव:

• 400 ग्राम मध्यम या कम वसा वाला पनीर;
• 1 सेंट. एल गेलिंग एजेंट (जिलेटिन या अगर-अगर);
• 1 गिलास दूध.

खाना बनाना

1. पैकेज पर दिए निर्देशों के अनुसार जिलेटिन या अगर-अगर को दूध में भिगोएँ और एक ब्लेंडर में पनीर के साथ मिलाएँ। आप मिश्रण को सांचों में डाल सकते हैं, या आप इसे सिलिकॉन चटाई, प्लेट या चर्मपत्र पर पेस्ट्री सिरिंज से निचोड़ सकते हैं।
2. कम से कम दो घंटे के लिए रेफ्रिजरेट (प्रशीतित) करें।

प्रेरणा

माइनस 60 विधि के लेखक, अपने वजन को अनुकूलित करने में उचित पोषण को सबसे महत्वपूर्ण और सबसे प्रभावी हिस्सा मानते हैं, लेकिन एकमात्र पर्याप्त नहीं। वजन घटाने के लिए सही मनोवैज्ञानिक सेटिंग काफी महत्वपूर्ण है, जो नींव बनाती है, वह आधार जिस पर स्लिम और सुंदर बनने का निर्णय लेने के बाद से पूरी जीवनशैली आधारित है।

एकाटेरिना का मानना ​​है कि अतिरिक्त वजन की समस्या का सतही तौर पर इलाज करना असंभव है और वह लोलुपता की तुलना शराब से करती है। आहार और आहार में बदलाव करना और यहां तक ​​कि इसे शारीरिक गतिविधि के साथ पूरक करना भी पर्याप्त नहीं है। यहां तक ​​​​कि अगर आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का प्रबंधन करते हैं, तो वे बहुत जल्द ही फिर से वापस आ जाएंगे और, सबसे अधिक संभावना है, एक महत्वपूर्ण वृद्धि के साथ। एक ऐसे व्यक्ति की तरह जो शराब का आदी है और जिसने "छोड़ने" का फैसला किया है, जब वह टूट जाता है, तो वह और भी अधिक कठिन परिस्थितियों में उतर जाता है। केवल अपने मानस, अपने शरीर के प्रति अपनी धारणा और अपने प्रति दृष्टिकोण को बदलकर ही आप स्थायी परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

सही प्रेरणा आत्म-प्रेम है, न कि नई (पुरानी पसंदीदा) पोशाक पहनने या समुद्र में जाने का लक्ष्य! लक्ष्य की प्राप्ति सदैव सीमित होती है। जैसे ही यह पहुँच जाता है, एक अपरिहार्य रोलबैक होता है। सद्भाव के प्रति सही दृष्टिकोण निरंतर होना चाहिए।

निश्चित लक्ष्य निर्धारित करने में भयंकर भूल होती है। हम अपने लिए जो भी कार्य निर्धारित करते हैं, वह अंततः पूरा हो सकता है। और इसके बाद एक तार्किक पड़ाव, एक टूटन, एक मनोवैज्ञानिक रूप से आरामदायक स्थिति में वापसी होती है। इसलिए इसे बदलना जरूरी है. माइनस 60 आहार केवल एक आहार नहीं है, बल्कि एक संपूर्ण और दीर्घकालिक पोषण प्रणाली है। उसकी कोई समय सीमा नहीं है. आख़िरकार, हम अपने सपनों के आदमी के साथ डेट पर जाते हैं, डेटिंग के लिए नहीं, बल्कि गुप्त रूप से इस उम्मीद में कि हम कम से कम अगली आधी सदी तक इस आदमी के साथ डेटिंग जारी रखेंगे।

प्रेरणा के सिद्धांत

मैं स्वयं को क्षमा करता हूँ!

यह आपके मस्तिष्क को फिर से चालू करने का पहला स्थान है। आपको अपनी पूरी आत्मा और चेतना को इन तीन शब्दों में रखकर, ईमानदारी से खुद को माफ करने की जरूरत है। हमारी परेशानी की जड़ें अंदर हैं, इसलिए उन्हें खोदना जरूरी है।' तब स्वस्थ जीवन के बीज अतीत की घास-फूस से साफ, उपजाऊ मिट्टी में गिरेंगे और अंकुरित होंगे। आपको अतिरिक्त वजन बढ़ने के कारणों और प्रभावों का पता लगाने की आवश्यकता हो सकती है। यदि ऐसी कोई आवश्यकता हो तो ऐसा करें।

शुरुआत आज से है

एक नए दिन, महीने, वर्ष, परिचित की तारीख, बिदाई से शुरू करके, कैलेंडर में "समुद्र के लिए 100 दिन" अंकित करना एक स्वप्नलोक और एक बड़ी गलती है। आपको आज और अभी से शुरुआत करने की जरूरत है। केवल रात्रि भोज ही बचा है? आश्चर्यजनक! उसके सिस्टम-प्रतिबंधित हिस्से को नाश्ते के लिए छोड़ दें। और बस इतना ही - आपने पहले ही अपना वजन कम करना शुरू कर दिया है। लेकिन आपको अभी भी धीरे-धीरे प्रोग्राम में प्रवेश करना होगा।

यदि मुझमें इच्छाशक्ति न हो तो क्या होगा?

और यह जरूरी नहीं है. लौह इच्छाशक्ति की आवश्यकता केवल उन लोगों को होती है जो कम समय में तत्काल वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, क्योंकि इसके लिए अपने पसंदीदा भोजन से सख्त इनकार की आवश्यकता होती है। इस मामले में, इसकी आवश्यकता नहीं है. किसी स्वादिष्ट भोजन को सुबह के लिए थाली में अलग रख देना, उसे पूरी तरह से त्यागने की तुलना में कहीं अधिक आसान है। हम अपने लक्ष्य की ओर एक समान कदम से, शांति से और लगातार आगे बढ़ रहे हैं। और साथ ही हम कुछ चीजों पर अपना नजरिया भी बदल लेते हैं।

कभी-कभी भूख लौट आती है

यह ठीक है। क्योंकि एक महिला का हार्मोनल बैकग्राउंड बहुत परिवर्तनशील होता है। कुछ दिनों में आपको बिल्कुल भी खाने का मन नहीं होता है, तो कुछ दिनों में आपको भयानक भूख लगती है। यह शर्मनाक या चिंताजनक नहीं होना चाहिए। ऐसे दिनों में शरीर को अधिक भोजन दें, लेकिन इस मामले में, तीनों भोजन समान रूप से बढ़ा दें।

प्रेरणा के सभी स्रोत अंदर हैं

उन्हें बाहर से देखने की ज़रूरत नहीं है, बाहरी प्रोत्साहन अल्पकालिक और भ्रामक होते हैं और केवल छोटी प्रेरणाओं के रूप में ही अच्छे होते हैं। इसका आधार है अपने लिए वजन कम करना। हम स्वयं, हमारा शरीर ही वह है जो अंतिम दिन तक हमेशा हमारे साथ रहेगा, इसलिए हम जो कुछ भी करें वह उसके लिए होना चाहिए।

नियम धीरे-धीरे लागू किये जाते हैं

मानव शरीर तनाव को अच्छी तरह से संभाल नहीं पाता है। यदि वह आहार की चिंता करता है, तो सबसे अवांछनीय प्रतिक्रिया होती है - वह युद्ध की स्थिति में गोदामों को वसा भंडार से बंद करना शुरू कर देता है। इसलिए, यदि संभव हो तो हम कट्टरता के बिना, नियमों को क्रमिक रूप से लागू करके उसकी सतर्कता को कम कर देंगे। याद रखें कि शरीर हमेशा तनावपूर्ण स्थिति में घटा हुआ वजन लौटाता है।

पैदल चलने से सड़क पर महारत हासिल होगी

माइनस 60 डाइट पर वजन कम करने का असर इतना जल्दी नहीं होगा। अतिरिक्त वसा भंडार से छुटकारा पाने में काफी समय लगेगा, लेकिन इस प्रक्रिया की अनिवार्यता शुरू किए गए कार्य को जारी रखने के लिए उत्कृष्ट प्रेरणा देती है। ये किलोग्राम भी एक बार में नहीं बढ़े, इसलिए सब कुछ जायज़ है। इसलिए, कठिन परिणामों के साथ अपने लिए कोई समय सीमा निर्धारित न करें। कोई समय सीमा नहीं!

वाक्यांश "मैं नहीं कर सकता" एक वर्जित है!

संदेह किसी भी व्यवसाय का दुश्मन है, जिसमें वजन घटाना भी शामिल है। हमारा शरीर हमारे विचारों का प्रक्षेपण है।

बाहरी "दुष्प्रभाव" का समाधान हो गया है!

अतिरिक्त पाउंड छोड़ने से अक्सर त्वचा का ढीलापन, जल्दी झुर्रियां पड़ना आदि हो जाता है। लेकिन ये समस्याएं हल करने योग्य हैं और प्राप्त परिणाम की तुलना में ये कुछ भी नहीं हैं। त्वचा की उपस्थिति में सुधार करने, वजन घटाने के बाद इसकी दृढ़ता और लोच को बहाल करने के लिए विशेष सिफारिशें दी जाएंगी।

किसी को भी आपका समर्थन नहीं करना है

प्रियजनों से अक्सर निराशा का इंतजार रहता है। सबसे पहले, वे ख़ुशी से आपके विचार का समर्थन करते हैं, और फिर वे इस तथ्य के कारण असंतोष दिखाना शुरू कर देते हैं कि उनके हितों को किसी तरह ठेस पहुँचती है (अक्सर यह खाना पकाने और दैनिक दिनचर्या की चिंता करता है)। यह स्थापना कि कोई भी आप पर विश्वास करने और सहायता प्रदान करने के लिए बाध्य नहीं है, आपको तुरंत स्वयं को देने की आवश्यकता है। यह अलग होगा - बढ़िया, यह वास्तव में इस तरह से निकलेगा - बस अपने तरीके से चलें।

वांछित परिणाम को छह से विभाजित करें

हर किसी के पास वांछित वजन की अपनी संख्या होती है। आपको इसमें से कितने को रीसेट करने की आवश्यकता है - 10, 20, 60? आप जितने पाउंड हमेशा के लिए खोना चाहते हैं उसे छह से विभाजित करें। यह आपका अगला लक्ष्य है. वैश्विक अभी भी एक पृष्ठभूमि है, धीरे-धीरे वास्तविकता के दृश्यों में बदल रहा है। इस तरह वजन कम करना आसान और आसान हो जाएगा।

तंत्रिकाओं और भोजन के बीच संबंध तोड़ें

हमारी बड़ी परेशानी तनाव की स्थिति में शेल्फ से एक पाई लेने के लिए हाथ बढ़ाना है। हम आहत हैं, हम परेशान हैं, यह अपरिहार्य है। लेकिन पाई अब अलग होनी चाहिए, इस मामले के लिए खुद को आरक्षित रखें। क्या आपने कभी अपने लिए कुछ खरीदना चाहा है या पेडीक्योर कराना चाहा है? इसे अपना केक बनने दें. परेशान - उन्होंने इसे शेल्फ से ले लिया।

हर चीज़ के लिए स्वयं की प्रशंसा करें

आप हमेशा अपनी प्रशंसा करने का एक कारण ढूंढ सकते हैं। किसी भी छोटी चीज़ के लिए, छोटी सफलताओं के लिए, धुले हुए बर्तनों के लिए... लेकिन आपको खुद को डांटने की ज़रूरत नहीं है, यह अपनी गलतियों से सबक सीखने के लिए काफी है।

कारणों और संभावनाओं पर

जब आपके मन में सब कुछ छोड़ने का विचार उठता है, क्योंकि... (लाखों कारण हो सकते हैं), तुरंत उस कहावत को याद करें कि कौन अवसरों की तलाश में है और कौन कारणों की तलाश में है।

शारीरिक व्यायाम

शारीरिक व्यायाम न केवल वजन कम करने की प्रक्रिया का त्वरक है। यही वह चीज़ है जो हमारी त्वचा को शरीर से कुछ आकार बड़ी न रहने, पेट पर एप्रन की तरह लटकने और अग्रबाहुओं पर चमगादड़ की आस्तीन की नकल न करने में मदद करेगी। और इसके अलावा, आंदोलन रेफ्रिजरेटर से ध्यान भटकाता है, शरीर की सामान्य स्थिति को ठीक करता है और उसका मनोबल बढ़ाता है। सोफे पर उदास बैठकर वजन कम करना कहीं अधिक कठिन है।

ई. मिरिमानोवा द्वारा माइनस 60 पोषण प्रणाली का पालन करते समय शारीरिक गतिविधि के लिए बुनियादी नियम हैं।

दैनिक

अनियमित गतिविधियों से आराम मिलता है। उन्हें कम तीव्र होने दें, लेकिन दैनिक। यदि आप सप्ताह में 2-3 बार अपने लिए एक लय निर्धारित करते हैं, तो एक एकल पास के कारण व्यायाम पूरी तरह से छूट सकता है।

बिना कट्टरता के

शरीर जितना भारी होगा, आपको शुरुआत में उतना ही कम तनाव की आवश्यकता होगी। खुद का वजन पहले से ही अपने आप में एक गंभीर बोझ है। मोटे लोगों के लिए विशेष फिटनेस कार्यक्रम हैं जो कूदने और अन्य खतरनाक गतिविधियों को शामिल नहीं करते हैं। अपने मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का ख्याल रखें।

अगर ताकत नहीं है

आप अक्सर सुनते हैं - "हाँ, मैं पहले से ही थका हुआ घर आता हूँ, मैं बिल्कुल भी कक्षा में नहीं हूँ।" शारीरिक गतिविधि भिन्न हो सकती है। यदि ताकत नहीं है तो स्ट्रेचिंग व्यायाम - योग आदि उत्तम हैं। थके हुए शरीर के लिए, यह न केवल थका देने वाला नहीं है, बल्कि इसके विपरीत, स्ट्रेचिंग सच्चा आनंद लाएगी।

केवल आनंद के लिए!

आपको अपने विरुद्ध कुछ भी नहीं करना है. पाँच मिनट तनाव के हों, लेकिन वे ख़ुशी लाएँगे। किसी भी ओवरवॉल्टेज से ब्रेकडाउन हो सकता है।

प्राथमिकताओं पर विचार करें

कार्यप्रणाली के लेखक व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के अनुसार कार्यक्रम चुनने की सलाह देते हुए, कक्षाओं के परिसरों पर विशिष्ट निर्देश नहीं देते हैं। कुछ के लिए, यह एक पूल होगा, दूसरों के लिए, फिटनेस या टेनिस का खेल। बेशक, हर दिन जिम या स्विमिंग पूल जाना मुश्किल है, इसलिए छूटे हुए दिनों को घरेलू जिम्नास्टिक व्यायाम से भरना चाहिए। लेस्ली के साथ घूमना एक बढ़िया विकल्प है।

मालिश

मालिश, जिसमें स्वतंत्र मालिश (तरीके इंटरनेट पर पाए जा सकते हैं) शामिल है, शारीरिक गतिविधि का एक अभिन्न अंग है और इसे उनका स्वतंत्र रूप माना जा सकता है।

"अतिरिक्त" त्वचा का क्या करें?

वजन घटाने के कारण त्वचा का ढीला होना किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम में एक समस्या है। ताकि वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद, त्वचा ढीली न हो और एक सुडौल रूप प्राप्त न हो, आपको माइनस 60 आहार की शुरुआत से ही देखभाल शुरू करने की आवश्यकता है।

ऐसी गतिविधियाँ जो यह सुनिश्चित करने में मदद करेंगी कि वह फिर से "बिल्कुल सही" बन जाए।

मालिश

सबसे पहले - पेट, हाथ और पैर। यह सब अपने दम पर हासिल करना काफी संभव है। हाथों से यह कम सुविधाजनक होगा, लेकिन आप इसे संभाल सकते हैं। आपको गोलाकार पथपाकर गति करते हुए शरीर की दक्षिणावर्त मालिश करने की आवश्यकता है। धीरे-धीरे वजन उठाना, चुटकी बजाना, दबाव से रगड़ना, निचोड़ना शुरू करें। उत्तरार्द्ध को रोलर के रूप में शरीर के एक हिस्से को पकड़कर और धीरे-धीरे घुमाकर किया जाता है। साथ ही गंभीर दर्द से बचने की कोशिश करें। आप रेडीमेड मसाजर्स का उपयोग कर सकते हैं। कमर, कूल्हों और भुजाओं पर नीचे से ऊपर की ओर गोलाकार में मालिश करें। यह कितने समय तक चलता है यह आप पर निर्भर है। लेकिन आपको हर दिन मालिश करने की ज़रूरत है। आदर्श रूप से, यदि आप भुगतान प्रक्रियाओं का खर्च वहन कर सकते हैं।

कॉफ़ी स्क्रब

बॉडी स्क्रब के रूप में, एकातेरिना मिरिमानोवा काफी मोटे पीस वाले कॉफी स्क्रब का उपयोग करने की सलाह देती हैं (यह दानेदार चीनी के अंश के समान होना चाहिए, इस तरह के पीस का उपयोग एस्प्रेसो बनाने के लिए किया जाता है)। आपको इसे सोए हुए (!) का नहीं, बल्कि ताज़ी पिसी हुई सामग्री का उपयोग करके स्वयं करना चाहिए। एक पेय पीने के बाद कॉफी के मैदान, साथ ही कॉफी मशीन से एक गोली, अच्छे नहीं हैं।

का उपयोग कैसे करें? शरीर पर साधारण साबुन से झाग लें, फिर पिसे हुए दानों को हाथ पर डालें और बहुत ज़ोरदार गोलाकार गति से शरीर में रगड़ें। नाजुक संवेदनशील त्वचा से सावधान रहें!

परिणामस्वरूप, वसा का जमाव कम हो जाता है (कॉफी में वसा जलाने वाला प्रभाव होता है), सेल्युलाईट गायब हो जाता है, खिंचाव के निशान दूर हो जाते हैं और एपिडर्मिस का नवीनीकरण हो जाता है। और त्वचा स्वस्थ, चिकनी और मुलायम दिखती है।

मां

यह एक उपाय है, जिसका मुख्य लाभ जीवित ऊतकों (त्वचा, हड्डी और जोड़ों के ऊतकों, आदि) के पुनर्जनन को तेज करने की क्षमता है। इसकी मदद से आप छोटे स्ट्रेच मार्क्स से पूरी तरह छुटकारा पा सकते हैं और बड़े स्ट्रेच मार्क्स को काफी हद तक कम कर सकते हैं। कोकोआ बटर और एलो जूस में ऐसे गुण होते हैं, लेकिन बहुत कम प्रभावी होते हैं। शिलाजीत को बॉडी क्रीम में मिलाना चाहिए, उन्हें हर बार एक अलग कप में एक बार उपयोग के लिए मिलाना चाहिए। ममी टैबलेट को पूरी तरह से घुलने में समय लगता है, इसलिए उन्हें पहले से ही मिलाना बेहतर होता है, उदाहरण के लिए, स्नान करने से पहले। घुलने के बाद, चिकना होने तक अच्छी तरह हिलाएँ। जिन लोगों को इस उपाय की गंध पर अच्छी प्रतिक्रिया नहीं होती है वे मिश्रण में किसी भी सुगंधित तेल की एक बूंद मिला सकते हैं।

एंटी-एजिंग क्रीम

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र कितनी है. अपने शरीर के वजन को कम करते हुए चेहरे की देखभाल के लिए, शुरुआती शरीर के वजन के आधार पर, अपने से 5 या 10 साल पुरानी क्रीम का उपयोग करना बेहतर होता है। यह सौंदर्य प्रसाधनों के उपयोग के लिए अनुशंसित आयु को संदर्भित करता है। सब कुछ सामान्य हो जाने के बाद, आप अपनी सामान्य फेस क्रीम पर वापस लौट सकते हैं।

अभ्यास

त्वचा की लोच को बहाल करने के लिए शारीरिक गतिविधि एक उत्कृष्ट उपकरण है। ऐसे व्यायाम चुनें जो कूल्हों, भुजाओं, पेट और नितंबों पर केंद्रित हों। अपनी छाती पर ध्यान देना न भूलें।

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए प्रणाली का अनुप्रयोग

गर्भावस्था और स्तनपान न केवल बढ़ी हुई ज़िम्मेदारी का समय है, बल्कि तनाव भी है, जो आंकड़े के लिए एक विशेष जोखिम है। अधिकांश मामलों में, वे अतिरिक्त वजन बढ़ने और उसके बाद मोटापे के लिए शुरुआती बिंदु बन जाते हैं। और, यदि गर्भावस्था सामान्य रूप से आगे बढ़ रही है, तो आप इस समय से ही इस पोषण प्रणाली की मदद से अपने फिगर की निगरानी शुरू कर सकती हैं। मिरिमानोवा आहार का कोई भी सिद्धांत डॉक्टरों की आवश्यकताओं का खंडन नहीं करता है। कार्यप्रणाली की लेखिका एकातेरिना मिरिमानोवा के अनुसार, न तो उत्पादों की अनुकूलता, न ही आहार, न ही भोजन की मात्रा से बच्चे या स्वयं महिला को कोई खतरा होता है। हालाँकि, प्रत्येक मामले में एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

इस संबंध में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों के उत्तर.

गर्भवती महिला को वजन कम क्यों करना चाहिए, क्या यह अप्राकृतिक नहीं है?

इस मामले में, यह वजन कम करने के बारे में नहीं है, बल्कि आपके वजन को एक निश्चित वांछित आंकड़े तक लाने के बारे में है जो तराजू दिखाता है, बल्कि डॉक्टरों द्वारा अनुमत सीमा के भीतर वजन बढ़ने की स्थिरता के बारे में है। जो महिलाएं मां बनने वाली हैं उनके लिए एक बहुत ही आम समस्या है वजन का बहुत तेजी से बढ़ना। कई लोगों के लिए इस अवधि के दौरान बहुत अधिक लाभ न पाना बहुत कठिन हो सकता है, और फिर उन्होंने जो टाइप किया है उससे छुटकारा पाना और भी कठिन है। सबसे पहले, वे गर्भावस्था के दौरान दो लोगों के लिए खाती हैं, फिर स्तनपान के दौरान, और फिर भयभीत होने और स्वीकार करने का समय आता है कि शरीर अपनी "कोलोबोक" अवस्था का आदी हो गया है। मिरिमानोवा के पोषण के सिद्धांतों का पालन करते हुए, प्रक्रिया को नियंत्रण में रखा जा सकता है और समस्याएं उत्पन्न ही नहीं होती हैं। और बाद में इससे छुटकारा पाने की तुलना में यह बहुत आसान है।

क्या गर्भवती महिलाएं ममी और कॉफ़ी बॉडी स्क्रब का उपयोग कर सकती हैं?

गर्भावस्था के दौरान, शरीर की त्वचा शुष्क और अधिक संवेदनशील हो जाती है, जलन और छिलना असामान्य नहीं है। इसलिए स्क्रब को संभालते समय बेहद सावधानी बरतनी चाहिए। पेट क्षेत्र को स्पष्ट रूप से बाहर रखा जाना चाहिए, आप इसे स्क्रब से नहीं छू सकते। इस अवधि के लिए और स्तनपान के दौरान शिलाजीत को पूरी तरह से बाहर रखा गया है, क्योंकि गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं और भ्रूण पर इसके प्रभाव का कोई डेटा नहीं है।

क्या शारीरिक गतिविधि पूरी तरह ख़त्म कर देनी चाहिए?

बढ़ती भूख का क्या करें, जिससे कई गर्भवती महिलाएं पीड़ित हैं? और क्या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को अगर खाना चाहिए तो उन्हें देर रात का खाना खाने से इनकार कर देना चाहिए?

इस समय, देर से नाश्ते की अनुमति है, लेकिन सामग्री के संदर्भ में इसे माइनस 60 आहार की सामान्य सिफारिशों से आगे नहीं जाना चाहिए। यदि रात के खाने के बाद दो घंटे से अधिक समय बीत चुका है, तो दूसरे विकल्प का उपयोग करने की अनुमति है। लेकिन ये सब एक व्यवस्था नहीं बननी चाहिए. सामान्य तौर पर, पनीर का एक टुकड़ा या दो कुरकुरे अक्सर पर्याप्त होते हैं।

प्रणालीगत पोषण पर स्विच करने में कितना समय लगता है?

किसी के भी साथ, लेकिन आपको इसे बेहद सावधानी से और लगातार करने की ज़रूरत है, जिसमें प्रति सप्ताह एक से अधिक नियम नहीं और अपनी स्थिति और अनुसंधान संकेतों की सावधानीपूर्वक निगरानी करना शामिल है। नर्सिंग के लिए दूध की मात्रा और बच्चे की स्थिति पर नजर रखना जरूरी है। पोषण सुधार से थोड़े से भी नकारात्मक विचलन पर मना करना बेहतर है।

यदि यह विषैला हो तो क्या होगा?

विषाक्तता की अवधि के दौरान, आपको किसी भी प्रतिबंध के बारे में भूल जाना चाहिए जो स्थिति को बढ़ाता है। इसमें इस गर्भावस्था का नेतृत्व करने वाले डॉक्टर द्वारा अनुशंसित आहार को छोड़कर, किसी भी आहार को शामिल करना शामिल है।

प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में, उपस्थित चिकित्सक के साथ एक समझौता आवश्यक है! और विटामिन मत भूलना.

वज़न रोकें

पठारी प्रभाव (शरीर के वजन घटाने की गतिशीलता को रोकना) मिरिमानोवा आहार के साथ-साथ किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम का एक अपरिवर्तनीय साथी है। इससे कोई चिंता या इसके अलावा, निराशा नहीं होनी चाहिए, क्योंकि वजन सामान्यीकरण कार्यक्रम का पालन करने वाला एक भी व्यक्ति इस क्षण से बचने में कामयाब नहीं हुआ है। इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि संभव की सीमा समाप्त हो गई है और चीजें आगे नहीं बढ़ेंगी। यह प्रक्रिया शारीरिक रूप से आवश्यक है और आपके शरीर का वजन थोड़ा बढ़ भी सकता है। और, यदि पुरुषों के लिए पठारी क्षेत्र में एक सप्ताह लग सकता है, तो महिलाओं के लिए इससे अधिक समय लग सकता है।

वजन करते समय दृश्य परिणाम की अनुपस्थिति का मतलब यह नहीं है कि वजन घटाने की प्रक्रिया रुक गई है!

वह क्यों रुका?

यह समझने के लिए कि शरीर ब्रेक क्यों लेता है, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि वसा पानी नहीं है जो आसानी से ऊतकों से बाहर निकल सकता है और शरीर छोड़ सकता है। यह विषमांगी है, और वसा ऊतक रक्त और लसीका दोनों केशिकाओं से सघन रूप से भरा होता है। तदनुसार, यह चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है और कुछ महत्वपूर्ण कार्य करता है। इस ऊतक की मात्रा में कमी के साथ, समग्र रूप से गंभीर पुनर्गठन आवश्यक है, जिसके लिए संसाधनों और समय की आवश्यकता होती है। जिन केशिकाओं का अब उपयोग नहीं किया जाता है वे कम हो जाती हैं और अंतरिक्ष में कोशिकाओं की स्थिति भी बदल जाती है। जबकि यह सब हो रहा है, तराजू का तीर अभी भी खड़ा है। इसके अलावा, एक पठारी अवधि यह संकेत दे सकती है कि शरीर में मात्रा में कमी की प्रक्रिया शुरू हो गई है। वसा की मात्रा बहुत अधिक होती है, लेकिन इसका वजन मांसपेशियों की तुलना में बहुत कम होता है।

क्या करें?

1. समझें कि यह स्वाभाविक और आवश्यक है।
2. ज्ञान और आवश्यक राहत के लिए अपने शरीर को धन्यवाद कहें।
3. घबड़ाएं नहीं।
4. आप अस्थायी रूप से अपना वजन करना बंद कर सकते हैं, और दर्पण में दिखाई देने वाले परिवर्तनों पर अधिक ध्यान दे सकते हैं, ताकि आपने जो काम शुरू किया है उसे छोड़ना न पड़े। किलोग्राम ही सब कुछ नहीं है.
5. खुश रहें कि त्वचा को दृढ़ता और लोच बहाल करने के लिए अतिरिक्त समय मिला है।
6. अपने आहार में सख्ती न करें.
7. व्यवस्था का कड़ाई से पालन जारी रखें।

यदि यह अवधि बढ़ाई जाती है

सबसे पहले, आपको यह जान लेना चाहिए कि एक या दो सप्ताह का भी कोई लंबा स्थिर प्रभाव नहीं है। यदि पैमाने का तीर एक महीने या उससे अधिक समय तक 1 किलोग्राम से अधिक आगे-पीछे नहीं होता है, तो आप निम्नानुसार अपनी सहायता करने का प्रयास कर सकते हैं:

1. अपने शरीर को झटका दें. ऐसा करने के लिए, आपको जानबूझकर स्थापित आहार को तोड़ना होगा, अपने लिए "बेली हॉलिडे" बनाना होगा या, जैसा कि बॉडीबिल्डरों के बीच इसे कहा जाता है, एक धोखा भोजन। यह एक दिन या, इस कार्यक्रम के ढांचे के भीतर, एक रात्रिभोज से अधिक नहीं चलना चाहिए। अपने आप को वह सब कुछ करने दें जो आपका दिल चाहता है। अगले दिन, अपने सामान्य आहार पर लौट आएं, आपको किसी भी तरह की उतराई की व्यवस्था करने की आवश्यकता नहीं है।
2. जुनून के साथ अपने मेनू की जांच करें, आप कुछ त्रुटियों या व्यक्तिगत प्रतिक्रियाओं का पता लगाने में सक्षम हो सकते हैं। इसका कारण अधिक नमक का सेवन हो सकता है। "माइनस 60" प्रणाली के अनुसार नमक निषिद्ध नहीं है और आम तौर पर सीमित नहीं है। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि इससे आंकड़े को सामान्य स्थिति में लाने की प्रक्रिया में देरी होती है। और यह भी कि तैयार उत्पादों में बहुत सारा छिपा हुआ नमक पाया जाता है, उदाहरण के लिए, अर्ध-तैयार उत्पादों और सॉसेज, साथ ही स्मोक्ड उत्पादों में।
3. शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ. आप चलना जोड़ सकते हैं या बस चलने की गति बढ़ा सकते हैं, उदाहरण के लिए, काम करने के लिए।
4. मासिक धर्म चक्र पर ध्यान दें. अक्सर पठार इसके साथ जुड़ा होता है। यदि महीने में एक बार वज़न अचानक से कुछ अतिरिक्त पाउंड निकल जाने से आप परेशान हो जाते हैं, तो यह सामान्य है। वह जल्द ही सामान्य हो जायेंगे.
5. अपने मनोवैज्ञानिक सकारात्मक दृष्टिकोण पर अधिक ध्यान दें। अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में एक अच्छा मूड एक महान सहायक है।

अगर कोई खराबी होती

इसके बाद सबसे पहली चीज़ जो करने की ज़रूरत है वह है शांत हो जाना और घबराना नहीं। तनाव वजन घटाने का सबसे बड़ा दुश्मन है। उसके बाद, आपको यह समझने की कोशिश करने की ज़रूरत है कि वास्तव में क्या, कौन से कारक टूटने का कारण बने। "माइनस 60 सिस्टम पर वजन कम करते समय विशिष्ट गलतियाँ" अनुभाग देखें। पुनरावृत्ति से बचने के लिए इसे समझना बहुत ज़रूरी है।

जहां तक ​​आगे की कार्रवाई का सवाल है, कुछ भी करने की जरूरत नहीं है। और उपवास के दिनों की व्यवस्था करना भी बेकार और हानिकारक भी है। इससे आंतरिक तनाव ही बढ़ेगा। आगे भी उसी विधि के अनुसार खाएं, जैसे ब्रेकडाउन से पहले। सब कुछ सामान्य हो जाएगा, बस समय में थोड़ा सा बदलाव होगा।

वैसे, कभी-कभी अपने लिए बेली दावत की व्यवस्था करना न केवल अनुमत है, बल्कि आवश्यक भी है। उदाहरण के लिए, यदि प्रक्रिया दो सप्ताह से अधिक समय से रुकी हुई है। यह एक उत्साह दे सकता है, शरीर के लिए एक झटका बन सकता है और तराजू का तीर फिर से नीचे चला जाएगा।

सामान्य गलतियां

ग़लत प्रेरणा

यदि एक निश्चित अंतिम लक्ष्य, एक निश्चित घटना या एक मौसम जिसके लिए आप अच्छा दिखना चाहते हैं, को प्रेरणा के रूप में चुना जाता है, तो लक्ष्य शुरू में गलत तरीके से निर्धारित किया गया था। हमें अपने लिए प्रयास करने की ज़रूरत है, न कि किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जिसे हम खुश करना चाहते हैं। दुर्भाग्य से, यह पूर्ण बहुमत की गलती है।

समर्थन की आशा है

वजन कम करने की कोशिश करने वाला हर कोई जानता है कि प्रियजनों का समर्थन कितना महत्वपूर्ण है। हालाँकि, सिस्टम को आदतों और दिनचर्या में दीर्घकालिक परिवर्तन की आवश्यकता होती है, और "सहायता समूह" जल्दी से अलग हो जाता है और यहां तक ​​कि असंतोष व्यक्त करना शुरू कर देता है। आपको सिर्फ खुद पर भरोसा करना होगा.

सब कुछ एक ही दिन में शुरू करें

इस तकनीक के लिए आपकी दैनिक दिनचर्या और सामान्य आहार में महत्वपूर्ण बदलाव की आवश्यकता होती है। नए सिद्धांतों को धीरे-धीरे लागू करना बेहतर है, अन्यथा आप सचमुच बदलाव से डर सकते हैं। हाँ, और ऐसी ख़बरों से शरीर को झटका लगता है, और खुशी-खुशी अतिरिक्त कूड़े-कचरे से छुटकारा पाने के बजाय, वह ऐंठन से अपने भंडार को पकड़ना शुरू कर देता है।

रात का खाना जल्दी + देर से लाइट बंद

जिन लोगों को देर तक जागने की आदत है या जरूरत है, उनके लिए रात के खाने को बाद के समय में कर देना चाहिए या अनुमत खाद्य पदार्थों के साथ एक अतिरिक्त नाश्ता बनाना चाहिए। यदि आप शाम 6 बजे खाना खाते हैं और आधी रात या उसके बाद भी बिस्तर पर जाते हैं, तो सारा खाना पच जाएगा और आपको खाली पेट बिस्तर पर जाना पड़ेगा। इससे व्यवधान और असफलताएँ आती हैं।

फ़ूड पेयरिंग सभी मेनू पर लागू होती है!

विभिन्न व्यंजनों से संबंधित मेनू बनाते समय कई लोगों को गलतियाँ नज़र नहीं आतीं। उनमें से प्रत्येक बुनियादी सिद्धांतों से मेल खाता है, और साथ में वे एक-दूसरे का खंडन करते हैं। यह एक बहुत ही सामान्य गलती है और इससे बचने के लिए समय और अभ्यास की आवश्यकता होती है। और सबसे पहले आपको हर बार टेबल को चेक करना होगा.

शारीरिक गतिविधि और शरीर और चेहरे की देखभाल का अभाव

अलग-अलग गंभीरता के मोटापे से पीड़ित व्यक्ति को आमतौर पर ऐसा लगता है कि उसकी सारी समस्याएं ठीक इसी में हैं। बस वजन कम करना है और दुनिया की तस्वीर तुरंत बदल जाएगी। और सबसे पहले - वह जो हम दर्पण में देखते हैं। यदि तराजू पर संख्याएं कम हो जाती हैं, और साथ ही त्वचा ढीली हो जाती है और पिलपिला, कमजोर हो जाती है, चेहरे पर नई (या पहली) झुर्रियां दिखाई देती हैं, तो निराशा शुरू हो जाती है। न केवल आप प्रयास जारी नहीं रखना चाहते, बल्कि आप खुद को अवसादग्रस्त स्थिति में ले जा सकते हैं। इसलिए, वजन घटाने के पहले दिनों से ही त्वचा की देखभाल और शारीरिक गतिविधि अनिवार्य है।

चीजों को गति देने का प्रयास

प्रभाव को अधिक तेज़ी से प्राप्त करने के लिए, कई लोग माइनस 60 आहार के नियमों को कड़ा करना या अन्य आहार सिद्धांतों को जोड़ना शुरू कर देते हैं। उदाहरण के लिए, नाश्ते में जितनी अनुमति है उससे अपने आप को वंचित रखें। या बिल्कुल न खाएं. ऐसा लगता है कि हर चीज़ तेज़ी से चल रही है, लेकिन केवल शुरुआत में। ऐसी नीति का परिणाम वजन में त्वरित वापसी है। वजन के ठहराव के दौरान प्रक्रिया को आगे बढ़ाने का प्रलोभन विशेष रूप से बहुत अच्छा होता है, जिसे पठारी प्रभाव के रूप में जाना जाता है। इस बीच, आपको इस समय बिल्कुल विपरीत कार्य करने की आवश्यकता है - टूटने का अनुकरण करें और अपने आप को दिल से सब कुछ खाने का अवसर दें। यदि आप अपने शरीर से वह चीज़ जबरदस्ती छीनने की कोशिश करते हैं, जिसे किसी कारण से उसने किसी भी चीज़ के लिए नहीं देने का फैसला किया है, तो ठहराव गंभीर हो सकता है। उसके बाद, कई लोग वह हासिल कर रहे हैं जो उन्होंने खोया है और अपनी स्थिति छोड़ रहे हैं।

पुस्तकें

एकातेरिना मिरिमानोवा ने अपने तरीके से वजन कम करने वालों की मदद के लिए कई किताबें लिखी हैं। उनमें से कई एक्स्मो पब्लिशिंग हाउस से फैशन डाइट श्रृंखला में सामने आए। उनमें से कुछ के बारे में संक्षेप में।

"माई मैजिक वेट लॉस"

"मैं शराबी हूँ"

पुस्तक भोजन पर मनोवैज्ञानिक और अन्य निर्भरता की समस्या को उठाती है। लेखक आपको सद्भाव का रास्ता खोजने में मदद करता है और वादा करता है कि यह एक ही समय में पूरी तरह से नए जीवन का मार्ग बन जाएगा। अधिक खाने के कारणों के विस्तृत अध्ययन के अलावा, यहां आप अपने स्वयं के अनुभव के विस्तृत अध्ययन के लिए क्रमिक रूप से दिए गए कार्य और मनोवैज्ञानिक कार्य पा सकते हैं।

"सिस्टम माइनस 60. क्रांति"

इस शृंखला में प्रकाशित पहली पुस्तक का लेखक का पुनरीक्षण। अक्सर सामने आने वाले सामयिक प्रश्नों को ध्यान में रखा जाता है, सामान्य गलतियों का विश्लेषण किया जाता है, और अभ्यासों का एक सेट अद्यतन किया जाता है। बुनियादी पोषण तालिकाओं को काटकर उन्हें हमेशा अपने पास रखना संभव है।

"रसोईघर में जादूगर"

पुस्तक में "माइनस 60" प्रणाली के लिए व्यंजन शामिल हैं, जो दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए पेश किए जाते हैं।

"व्यंजनों की बड़ी किताब"

पिछली किताब की निरंतरता, जिसके साथ कोई प्रतिच्छेदन या दोहराव नहीं है। यह उन लोगों के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त के रूप में काम करेगा जो मिरिमानोवा आहार के लिए नए व्यंजनों के साथ आने से थक गए हैं, उनकी अपनी कल्पना को प्रेरित करेगा, विविधता लाएगा।

"धीमे कुकर में खाना पकाना"

यह उन लोगों के लिए मिरिमानोवा कार्यक्रम के अनुसार खाना पकाने की संभावनाओं का विस्तार करेगा जिनके पास धीमी कुकर है। यह इसे पूर्ण कार्यक्षमता में उपयोग करने और मेनू का महत्वपूर्ण रूप से विस्तार करने में मदद करेगा, साथ ही खाना पकाने की प्रक्रिया को सुविधाजनक और तेज करेगा। भोजन को आधुनिक बनाने के लिए युक्तियाँ प्रदान करता है ताकि उन्हें दिन के किसी भी भोजन में खाया जा सके।

"हर दिन के लिए मेनू"

यह पुस्तक दैनिक मेनू चुनना आसान बनाएगी और वसायुक्त, मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ खाने के रहस्यों को उजागर करेगी। कई नई रेसिपी और बुनियादी कार्यक्रम नियम।

"सौंदर्य रहस्य"

सब कुछ, कैसे, वजन कम करने के परिणामस्वरूप, एक पतली चिकारे में बदल जाता है, न कि एक पतली गाय में। सिस्टम का लेखक त्वचा और आपके पूरे शरीर की देखभाल के लिए बड़ी संख्या में व्यक्तिगत सिफारिशें देता है।

"सकारात्मक वजन घटाने"

प्रेरणा के बारे में एक किताब. यह उन सभी के लिए उपयोगी होगा जो सद्भाव के लिए प्रयास करते हैं, चाहे वे किसी भी कार्यक्रम का पालन करें। प्रेरणा त्रुटियों पर काम किया जाता है, सलाह दी जाती है कि अपने लक्ष्य तक कैसे पहुँचें और उसे सही तरीके से कैसे निर्धारित करें।

"गर्भवती माताओं के लिए सिस्टम माइनस 60"

नाम ही अपने में काफ़ी है। किताब अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य को खतरे में डाले बिना आंकड़ा बनाए रखने में मदद करेगी।

उपरोक्त के अलावा, लेखक अन्य पुस्तकें भी प्रदान करता है: एक पुरुष और एक महिला के बीच संबंध, चेहरे की देखभाल के रहस्य, पुरुषों के लिए कार्यक्रम के लिए एक अलग मार्गदर्शिका, सद्भाव के लिए अपने स्वयं के पथ का विवरण और बहुत कुछ, जिसमें एक ईटर की इंटरैक्टिव डायरी भी शामिल है।

मतभेद

सामान्य तौर पर, माइनस 60 आहार को स्वस्थ आहार की अवधारणा के लिए संतुलित और उपयुक्त माना जाता है। हालाँकि, किसी ने भी इसका गंभीरता से अध्ययन नहीं किया है, इसलिए ऐसे जोखिम समूह हैं जिनके लिए डॉक्टर इस तरह से उनके स्वास्थ्य के साथ प्रयोग न करने की सलाह देते हैं। इस सूची में शामिल होना चाहिए:

• हृदय रोग;
• सभी प्रकार के मधुमेह मेलिटस, साथ ही सीमावर्ती रक्त ग्लूकोज स्तर;
• यकृत, अग्न्याशय और पित्ताशय की बिल्कुल सभी बीमारियाँ;
• गैस्ट्रिटिस, कोलाइटिस, अल्सरेटिव घाव और अन्य पाचन विकार और पेट और संपूर्ण जठरांत्र संबंधी मार्ग की बीमारियाँ;
• हीमोग्लोबिन का कम स्तर और एनीमिया की प्रवृत्ति।

कई डॉक्टरों के अनुसार, स्तनपान के साथ गर्भावस्था को भी एक विरोधाभास माना जाना चाहिए, क्योंकि इस मुद्दे का बहुत कम अध्ययन किया गया है और यह खुला है।