किसी भी समझ से परे स्थिति में शांत कैसे रहें? तनावपूर्ण स्थिति में शांत कैसे रहें?

उपद्रव, संघर्ष, काम में परेशानियाँ, अप्रत्याशित स्थितियाँ और यहाँ तक कि उदास मौसम भी हमें तनावग्रस्त महसूस कराते हैं। घबराहट व्यक्ति के स्वास्थ्य और मानस के लिए हानिकारक है। इसका असर प्रियजनों के साथ रिश्तों पर भी पड़ता है। इसलिए, हर किसी के लिए शांत रहना सीखना ज़रूरी है।

हम क्यों घबराये हुए हैं

तंत्रिका तंत्र व्यक्ति को बाहरी दुनिया के साथ पर्याप्त रूप से बातचीत करने में मदद करता है। जो हो रहा है उसके जवाब में हम अलग-अलग भावनाओं के साथ प्रतिक्रिया करते हैं। तंत्रिका तंत्र के लिए धन्यवाद, हर कोई जानता है कि गर्म लोहे को छूने से दर्द होगा, और आरामदायक मालिश अच्छी लगेगी।

हालाँकि, प्रतिक्रिया ही नहीं है शारीरिक प्रभाव. के लिए भावनात्मक स्थितिकिसी व्यक्ति का मनोवैज्ञानिक वातावरण महत्वपूर्ण है। अप्रिय और के लिए अप्रत्याशित स्थितियाँशरीर तनाव के साथ प्रतिक्रिया करता है, जैसे कोई जानवर शिकारी से छिपने की कोशिश कर रहा हो।

मानव मानस को इस तरह से व्यवस्थित किया गया है कि अनुभवी नकारात्मक अनुभव को सकारात्मक की तुलना में अधिक स्पष्ट रूप से याद किया जाता है। बच्चों और किशोरों में यह अनुभव अभी उतना समृद्ध नहीं है। इसके अलावा, घटनाओं में बार-बार बदलाव से तनाव से बचे रहने में मदद मिलती है युवा अवस्थाउज्ज्वल, लेकिन जल्दी ही इसके बारे में भूल जाते हैं।

वयस्कों में नकारात्मक अनुभव व्यक्ति को ऐसे अनुभव भी करा देते हैं जहां इसका कोई कारण नहीं होता। अनिश्चितता, गलतियों और समर्थन की कमी के कारण, एक व्यक्ति "क्या होगा अगर ..." के डर से दूर हो जाता है। मनोवैज्ञानिक मिखाइल लाबकोव्स्की के अनुसार, लोग अक्सर जो हुआ उसके बजाय काल्पनिक परिस्थितियों के कारण घबरा जाते हैं। यह आपको आराम करने और यहीं और अभी रहने से रोकता है।

तंत्रिका तनाव के स्रोत बाहरी कारक हैं:

• समृद्ध सूचना वातावरण. एक व्यक्ति को बहुत सारी जानकारी प्राप्त होती है विभिन्न स्रोत. सभी महत्वपूर्ण एवं उपयोगी नहीं होंगे. बहुत अधिक जानकारी, विशेषकर नकारात्मक जानकारी, तनाव का कारण बनती है। और पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है अधिभारकई कार्यों के एक साथ निष्पादन से जुड़ा है।
• स्तर में कमी शारीरिक गतिविधि . वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति की बदौलत हर दशक में जीवन स्थितियों में सुधार हो रहा है। लोगों को अब जीवित रहने के लिए प्राचीन काल की तरह प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। रहने की स्थिति बदलने से तनाव के कारकों में कमी नहीं आई। यदि पहले जीवित रहने के लिए आवश्यक शारीरिक गतिविधि और तंत्रिका तनाव का स्तर समान अनुपात में था, तो अब, जीवन के लिए लड़ने की आवश्यकता के अभाव के कारण, भावनात्मक अनुभव अधिक तीव्रता से महसूस होने लगे।
• शहरों में अत्यधिक जनसंख्या. लोगों के साथ लगातार संपर्क हमेशा सुखद नहीं होता। यह संभावना नहीं है कि किसी को लाइनों में खड़े रहना, ट्रैफिक जाम, भीड़ भरे परिवहन में सवारी करना पसंद हो - और यह बड़े शहरों में जीवन का हिस्सा है।
• जिंदगी की तेज़ रफ़्तार, भागदौड़. अशांत वातावरण तनाव का कारण बन जाता है। हर किसी को शांति से आराम करने की जरूरत है।
• ख़राब पारिस्थितिकी. प्रदूषित हवा गैस विनिमय की प्रक्रिया को धीमा कर देती है और मस्तिष्क की कार्यक्षमता को कम कर देती है।

किसी भी परिस्थिति में शांत कैसे रहें?

तनावपूर्ण स्थितियों से बचना असंभव है। हालाँकि, कई हैं प्रभावी तरीकेआपको यह सीखने में मदद करने के लिए कि अपने मन की शांति कैसे बनाए रखें।

जिंदगी आसान बनाओ

यदि तनाव आपका निरंतर साथी बन गया है, तो सबसे पहली बात यह है कि जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करें।

अतिरिक्त से छुटकारा पाएं:

• अनावश्यक चीज़ों को घर से बाहर फेंक दें;
• एक डायरी शुरू करें;
• "विषाक्त" लोगों के साथ संवाद करना बंद करें;
• ऐसा कोई भी काम करना बंद करें जिससे लाभ और खुशी न मिले।

इस बारे में सोचें कि क्या आपके पास अधूरा काम है और उदाहरण के लिए, सीखने की योजना है विदेशी भाषाया किसी पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करें. यदि वहाँ है, और निकट भविष्य में आप उन्हें करने की योजना नहीं बनाते हैं, तो उन्हें कुछ समय के लिए छोड़ दें जब तक कि इसे दोबारा करने की इच्छा न प्रकट हो। और जब तक तुम मौजूदा मामले पूरे न कर लो, तब तक नये मामले हाथ में न लो। "कचरे" से इस तरह की अनलोडिंग जीवन को सुव्यवस्थित करेगी और अनावश्यक तनाव से राहत दिलाएगी, और तनाव प्रतिरोध के निर्माण की दिशा में पहला कदम भी होगी।

तनाव से आमने-सामने

तनाव से निपटने के लिए यह समझें कि आपके जीवन में कौन सी परिस्थितियाँ तनाव पैदा करती हैं। में शांत वातावरणबैठ जाएं और कुछ भी लिख लें जो आपको असहज महसूस कराता हो, जैसे अधूरा काम, मुश्किल रिश्ते या काम। स्थिति का विश्लेषण करें. जो संभव है उससे छुटकारा पाओ. अन्यथा, पेशेवरों को ढूंढें - यह आपके व्यक्तित्व के विकास का एक नया बिंदु बन जाएगा।

सुबह शाम से ज्यादा समझदार होती है

तनाव से निपटने में नींद एक महत्वपूर्ण कारक है। जो परिस्थितियाँ शाम को अघुलनशील लग रही थीं, वे सुबह में मामूली सी लगेंगी। नींद अच्छी गुणवत्ता की होनी चाहिए. बिस्तर के लिए पहले से तैयार हो जाएं: आधे घंटे तक इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग न करें, गर्म स्नान या स्नान करें। आरामदायक मालिश, ध्यान और हल्की स्ट्रेचिंग से इसमें कोई बाधा नहीं आएगी।

पर्याप्त नींद अवश्य लें। लंबे समय तक नींद की कमी न केवल पर हानिकारक प्रभाव डालती है उपस्थिति, लेकिन पर भी मानसिक स्थिति. यदि संभव हो, तो दिन में थोड़ी नींद की व्यवस्था करें - इससे ताकत बहाल हो जाएगी।

आराम सूची

इस बारे में सोचें कि क्या चीज़ आपको आराम करने और मौज-मस्ती करने में मदद करती है। एक सूची बनाना। यह घूमना, दोस्तों से मिलना, तैराकी या केक हो सकता है - हर किसी के आराम करने के अपने तरीके होते हैं। जब आप तनाव महसूस करें तो सूची देखें। खेल, योग और ड्राइंग तनाव से लड़ने में मदद करते हैं।

अच्छा मूड

यहाँ अभिव्यक्ति "हृदय की प्रचुरता से मुँह बोलती है" प्रासंगिक है। घबराहट, चिड़चिड़ापन और गुस्सा वो हैं जो एक व्यक्ति तनाव की स्थिति में दूसरों पर उगलता है। मनोदशा, स्थिति के प्रति दृष्टिकोण और विचारों के साथ काम करना महत्वपूर्ण है। सबसे अप्रिय परिस्थितियों में भी सकारात्मक क्षण खोजना सीखें। इस बारे में सोचें कि आप किसकी और कैसे मदद कर सकते हैं। शायद किसी करीबी को आपके सहयोग की जरूरत है। किसी को सकारात्मकता और प्यार देने से हमें जरूरत महसूस होती है। यह अधिक आत्मविश्वासी बनने में मदद करता है।

अगर स्थिति नियंत्रण से बाहर हो जाए तो क्या करें?

ऊपर वर्णित तरीके जीवन में अनावश्यक तनाव से छुटकारा पाने के उपाय हैं। बहुत कम लोग जानते हैं कि जब अचानक तनाव हो जाए तो क्या करना चाहिए। किसी भी स्थिति में शांत रहने में मदद करने के कई तरीके हैं:

• नाटक मत करो. हम हर चीज़ के बारे में सोचते हैं और उससे भी बदतर की कल्पना करते हैं - यह किसी अप्रत्याशित चीज़ के उत्साह या डर से आता है। जो हो रहा है उसका गंभीरता से आकलन करें और स्थिति के ढांचे के भीतर कार्य करें। ऐसी किसी चीज़ के बारे में मत सोचो जिसका वास्तव में अस्तित्व ही नहीं है।
• कल्पना कीजिए कि समस्या एक उलझी हुई गुत्थी है. तनाव जितना अधिक होगा, गाँठ उतनी ही अधिक कसी जायेगी। संगति आपको आराम करने और गंभीरता से सोचने में मदद करेगी।
• श्वास पर नियंत्रण. पर तंत्रिका तनावसाँस छोटी हो जाती है और तेज़ हो जाती है। साँस लेने और छोड़ने की धीमी, शांत लय आपको आराम करने में मदद करेगी। 4 तक गिनती तक गहरी सांस लें, अपनी सांस को थोड़ा रोकें और सांस छोड़ें।
• वाणी और हावभाव पर नियंत्रण. दूसरों को यह न दिखाएं कि आप तनावग्रस्त हैं। शांति से और सहजता से चलने और बोलने की कोशिश करें - इससे शांत होने में मदद मिलेगी। आसपास अनावश्यक उपद्रव न मचाएं.
• बाहरी उत्तेजनाओं से छुटकारा पाएं. स्थिति के बारे में सोचने और सोच-समझकर निर्णय लेने के लिए अपने आप को आसपास के शोर से अलग करने का प्रयास करें।

क्या कोई मनोवैज्ञानिक मदद कर सकता है?

अक्सर, यदि मनोवैज्ञानिक तनाव अतिभार और उपद्रव से जुड़ा होता है, तो व्यक्ति स्वयं स्थिति का विश्लेषण करके और गिट्टी से छुटकारा पाकर तनाव से छुटकारा पाने में सक्षम होता है।

कुछ लोगों के लिए, चिड़चिड़ापन, तनाव और तनाव एक सामान्य दैनिक स्थिति बन जाती है। इसके पीछे गंभीर समस्याएं छिपी हो सकती हैं: आत्म-संदेह, भय या प्रियजनों के साथ संबंधों में टकराव। हर कोई इन समस्याओं से अकेले नहीं निपट सकता। इस मामले में, आपको नर्वस ब्रेकडाउन होने तक इंतजार नहीं करना चाहिए। किसी मनोवैज्ञानिक की मदद लेना बेहतर है जो स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने में मदद करेगा।

नर्वस न होना क्यों महत्वपूर्ण है?

भावनाओं पर नियंत्रण रखेंऔर उनके क्रूर दमन- यह वही बात नहीं है.

• दबाएँ (या बाहर धकेलें)भावनाएँ किसी व्यक्ति के शरीर और मन पर कब्ज़ा कर लेने के बाद। उन्हें बाहर नहीं निकाला जाता, बल्कि रोका जाता है, अपने अंदर ही गहराई में छुपाया जाता है बाहरी वातावरण. और यह नहीं है सबसे बढ़िया विकल्पघटनाओं का विकास, क्योंकि नकारात्मक ऊर्जा दूर नहीं होती, बल्कि शरीर में जहर घोलती रहती है, जिससे विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं पैदा होती हैं।
• और यहां भावनाओं पर नियंत्रणतनाव के वश में न आने, उसका विरोध करने में सक्षम होने की प्रारंभिक इच्छा से जुड़ा हुआ है। प्रभाव नकारात्मक भावनाएँस्नोबॉल जैसा दिखता है. किसी भी कारण से परेशान होना ही पड़ता है, क्योंकि तुरंत यह स्थिति कार्यों को पंगु बना देती है और जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करना शुरू कर देती है।

आपने शायद एक से अधिक बार इस बात पर ध्यान दिया होगा कि यदि आप कहीं जल्दी में हैं या किसी चिंता में हैं महत्वपूर्ण घटना, तब कोई अन्य विचार मन में नहीं आता है, शाब्दिक रूप से "सब कुछ आपके हाथ से निकल जाता है", आप अपनी ज़रूरत की चीज़ें नहीं पा सकते हैं, सब कुछ कष्टप्रद है ... और यह नकारात्मकता जल्दी से जमा हो जाती है और अस्थिर हो जाती है। इस स्थिति में प्रभावी ढंग से कार्य करना अत्यंत कठिन है। इसके अलावा, एड्रेनालाईन का एक मजबूत रिलीज नहीं है सबसे अच्छे तरीके सेस्वास्थ्य पर असर पड़ता है. यहाँ परिणाम है.

इसलिए, भावनाओं को नियंत्रित किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। हममें से प्रत्येक ऐसा करने में सक्षम है। पहले आपको प्रयास करना होगा, फिर यह आदत बन जाएगी।

तनावपूर्ण स्थितियों में शांत कैसे रहें: व्यक्त तरीके

1. यदि आप किसी काम में व्यस्त हैं और तनाव महसूस करने लगे हैं, तो रुकें और इस गतिविधि से थोड़ी देर के लिए ब्रेक लें (या इसे पूरी तरह से रोक दें)। मनोवैज्ञानिक संतुलन को बहाल करना आवश्यक है, अन्यथा तनाव बढ़ सकता है और लंबे समय तक तनाव में रहने से नर्वस ब्रेकडाउन की शुरुआत होने की संभावना बन जाती है।
2. अपने अनुभवों को तुरंत मित्रों और सहकर्मियों के साथ साझा करने में जल्दबाजी न करें। सबसे पहले स्थिति को स्वयं समझने का प्रयास करें, तनाव के कारणों का विश्लेषण करें।
3. शरीर के स्तर पर घबराहट की सभी अभिव्यक्तियों को अपने लिए आवाज दें, उदाहरण के लिए: "मुझे लगता है कि मैं शरमा रहा हूं", "मेरी उंगलियां कांप रही हैं", "मेरा दिल मेरी छाती से बाहर निकलने वाला है", आदि। अपने आप को नियंत्रित करने और यह महसूस करने में सक्षम होने के लिए कि आप कितने तनाव में हैं, यह आवश्यक है।
4. अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें. तनाव की स्थिति में एड्रेनालाईन हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है, जिसका असर सांस लेने पर भी पड़ता है। उसकी लय टूट जाती है, वह रुक-रुक कर हो जाती है। इसे रीसेट करने के लिए, उपयोग करें साँस लेने की तकनीक. सबसे सरल है तीन गहरी साँसें और साँस छोड़ना। इसी तरह के अभ्यास सीधे किए जा सकते हैं तनावपूर्ण स्थिति, और विश्राम के लिए अधिक आरामदायक माहौल में। पेट से सांस लेने का अभ्यास करना सबसे प्रभावी है।
5. खिड़की के पास आओ, खुले परिदृश्य पर विचार करो। छोटी-छोटी बारीकियों पर ध्यान दें. किसी ऐसी चीज़ का आनंद लें जो आपने पहले नहीं देखी हो। ठीक है, अगर आपको टहलने का अवसर मिले ताजी हवा. मस्तिष्क को ऑक्सीजन से समृद्ध करने से तनाव को शांत करने और राहत देने में मदद मिलती है।
6. भावनाओं पर नियंत्रण में सबसे पहले, उन्हें पहचानने और स्वीकार करने की क्षमता शामिल है। यदि आप अनावश्यक रूप से तनावग्रस्त या घबराए हुए महसूस करते हैं, तो अपने अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी भावनाओं को व्यक्त करें। शब्दों में स्वीकारोक्ति और नकारात्मक भावनाओं से अलगाव दोनों प्रतिबिंबित होने चाहिए: "मैं चिड़चिड़ा हूं" या "मैं चिंतित हूं।"
7. अपने आप को परेशान न करें, तनावपूर्ण स्थिति को सामने न आने दें विशाल आकार. तनाव को तब नियंत्रण में लाने की जरूरत है जब यह अभी भी अपनी प्रारंभिक अवस्था में है।
8. विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों का उपयोग करें. उदाहरण के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं कि कैसे आप अपनी समस्या और उससे जुड़ी नकारात्मकता को एक बक्से में पैक करके समुद्र में भेज देते हैं और वे आपके पास कभी वापस नहीं लौटेंगे। या फिर तनाव का अनुभव किसी व्यक्ति से जुड़ा हो तो आप इसकी बेतुकी कल्पना कर सकते हैं, अजीब तरीकातब उसके साथ संवाद करना भावनात्मक रूप से आसान हो जाएगा। यह आपकी समभाव की कल्पना करने में भी मदद करता है (उदाहरण के लिए, अपने आप को एक गहरे, विशाल महासागर या एक ऊंचे किले के रूप में कल्पना करें जिसे किसी भी चीज से खतरा नहीं है)।
9. किसी प्रसिद्ध पात्र (किताब, फिल्म का नायक) या सचमुच याद रखें एक मौजूदा व्यक्ति, जो, आपकी राय में, शांति और समभाव का प्रतीक है। आपके साथ हुई स्थिति पर उसकी क्या प्रतिक्रिया होगी?

आत्मविश्वास आपको शांत रहने में मदद करता है

अपने आत्मविश्वास और आत्मसम्मान पर काम करें। आत्मविश्वास से भरे लोग छोटी-छोटी बातों पर घबराते या घबराते नहीं हैं। वे जानते हैं कि वे स्थिति को संभाल सकते हैं, चाहे स्थिति कितनी भी कठिन क्यों न हो। यदि आप स्वयं से संतुष्ट हैं और आंतरिक सद्भाव महसूस करते हैं, तो आपके जीवन में बहुत अधिक शांति होगी।

• महत्वपूर्ण एक जटिल दृष्टिकोण . सबसे पहले, आपको अपना रूप पसंद करना होगा। दर्पण में अधिक बार देखें, स्वयं की प्रशंसा करें, उत्साहजनक वाक्यांश कहें: "मैं अच्छा दिखता हूं", "मैं खुद को और दूसरों को पसंद करता हूं", आदि।
• अपनी प्रतिभाओं और क्षमताओं के बारे में अधिक बार सोचें कि आप क्या करने में अच्छे हैं।. अपनी उपलब्धियों को न भूलें, आमतौर पर उन्हें बहुत याद किया जाता है। उन स्थितियों को याद करना विशेष रूप से सहायक होता है जब आप कठिनाइयों का सफलतापूर्वक सामना करने और शांत रहने में सक्षम थे। यह हमेशा आत्मविश्वास जोड़ता है। अपने पसंदीदा काम को करने के लिए समय अवश्य निकालें, जो आपको वास्तविक आनंद देता है और आपको जोश देता है।
• आपके जैसा कुछ भी तनाव को दूर नहीं कर सकता। सकारात्मक रवैया . आप जितना अधिक सकारात्मक रूप से चार्ज होंगे, आप विभिन्न तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति उतने ही कम संवेदनशील होंगे। आप तुरंत प्रदर्शित करते हैं कि आप उनसे अधिक मजबूत हैं। आपको अपने शस्त्रागार में जीवन-पुष्टि करने वाले वाक्यांशों की एक सूची रखनी होगी जो आपको पसंद हों, आपको शांत रहने में मदद करें और घबराएं नहीं। अपने आप को आत्मविश्वास और सकारात्मकता से भरते हुए, उन्हें नियमित रूप से कहें ( "आज मेरा दिन है!"या "हर दिन मैं और अधिक आश्वस्त हो जाता हूँ"और आदि।)
• बाहरी शांति प्रदर्शित करने का प्रयास करें, भले ही अंदर सब कुछ उबल रहा हो. अपने कंधों को सीधा करें, अपनी पीठ को सीधा करें, अपनी चाल को अधिक मापें, ऊपर देखें और उधम मचाते इशारों को खत्म करने का प्रयास करें। इस छवि को नियंत्रित करें. आप कैसे दिखते हैं इसके बारे में जागरूक होने से आपको आंतरिक रूप से शांत और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिलेगी।

शांति और समता कैसे सीखें?

1. चिड़चिड़ापन अक्सर अधिक काम करने का परिणाम होता है।. इसलिए अपने आप को आराम करने और पर्याप्त नींद लेने का अवसर अवश्य दें। सप्ताहांत को अपने, अपने परिवार और अपनी पसंदीदा गतिविधियों के लिए समर्पित करें, न कि काम और कई घरेलू कामों के लिए।

महत्वपूर्ण! ज्यादातर मामलों में नींद की कमी इसका कारण बनती है भावनात्मक विकारऔर असामंजस्य. क्षीण शरीर में है लगातार तनावऔर उससे लड़ने की क्षमता खो देता है। और, इसके विपरीत, अच्छी स्वस्थ नींद जीवंतता और शांति बनाए रखने में मदद करती है।

1. अपने समय की योजना बनाने और उसे ठीक से आवंटित करने की क्षमता जीवन को अधिक संतुलित और शांत बनाने में मदद करती है। मामलों को प्राथमिकता देना और सबसे पहले महत्वपूर्ण और अत्यावश्यक कार्यों को पूरा करना आवश्यक है।
2. समय के पाबंद लोग आम तौर पर उन लोगों की तुलना में अधिक शांत होते हैं जो लगातार देर से आते हैं।. यदि आप पहले प्रकार के नहीं हैं, तो आपको हमेशा और हर जगह समय पर पहुंचने की क्षमता में सुधार करना चाहिए। किसी मीटिंग या कार्यक्रम के लिए जल्दी पहुंचें।
3. वातावरण (घर पर, कार्यस्थल पर) आरामदायक होना चाहिए और सकारात्मक मूड बनाने में योगदान देना चाहिए। चारों ओर व्यवस्था बनाए रखें. कोशिश करें कि अपने स्थान को बहुत सारी वस्तुओं से अव्यवस्थित न करें।

महत्वपूर्ण!जितनी कम अनावश्यक चीज़ें आपके आसपास होंगी, आप उतनी ही अधिक स्वतंत्रता और सद्भाव महसूस करेंगे।

1. सुखद मधुर संगीत अधिक बार सुनें, जिसके तहत आप आराम कर सकते हैं।आदर्श विकल्प क्लासिक रचनाएँ होंगी।
2. योग और ध्यान भी है एक अच्छा तरीका मेंतनावपूर्ण स्थितियों में शांत रहना सीखें।
3. अपनी आदतों पर नियंत्रण रखने का प्रयास करें. आपकी जिंदगी उतनी ही कम होगी अलग-अलग निर्भरता(मिठाई, कॉफी, सिगरेट, शराब से), आप उतना ही बेहतर ढंग से अपनी भावनाओं को प्रबंधित कर पाएंगे और शांत हो जाएंगे।
4. अपने आस-पास के लोगों पर अधिक ध्यान दें. लोगों में रुचि उनके जटिल और जुनूनी विचारों से ध्यान भटकाने और अवलोकन के विकास में योगदान करती है। इसके अलावा, आप हमेशा दूसरों से सीख सकते हैं कि किसी स्थिति में कैसे व्यवहार करना है, उनके अनुभव का विश्लेषण करना और व्यवहार के प्रभावी पहलुओं पर ध्यान देना।
5. यदि किसी के साथ झगड़ा या अप्रिय बातचीत होती है, तो अपनी नकारात्मक भावनाओं से ध्यान हटाकर वार्ताकार के व्यवहार पर लगाने का प्रयास करें: उसके हावभाव, चेहरे के भाव देखें, उसके चेहरे की खामियों, झुर्रियों पर विचार करें। कल्पना कीजिए कि वह किस दबाव में है। यह विधि संघर्ष की स्थिति में शांत रहने में मदद करती है।
6. महत्वपूर्ण प्रश्न पूछना अच्छा हैप्रश्न: मेरे मुख्य लक्ष्य क्या हैं? मैं उन्हें हासिल करने के लिए क्या कर रहा हूं? मुझे और क्या करने की जरूरत है? ऐसे प्रश्नों और योजनाओं पर चिंतन करने से आप व्यर्थ के विचारों से बचकर ध्यान केंद्रित कर पाते हैं प्रमुख बिंदुज़िंदगी।

अपने समय के नायक की तरह महसूस करना, वर्तमान में जीना महत्वपूर्ण है। आप अतीत की समस्याओं का बोझ अपने साथ नहीं खींच सकते, और भविष्य के बारे में कोई भी डर आपको नहीं रोकना चाहिए। आपको विश्वास होना चाहिए कि आपकी ताकत किसी भी कठिनाई को दूर करने के लिए पर्याप्त है और आप हमेशा आंतरिक अखंडता और शांति बनाए रख सकते हैं।

काम पर एक आपातकालीन स्थिति होती है, स्थिति नियंत्रण से बाहर हो जाती है, एक महत्वपूर्ण अनुबंध पर हस्ताक्षर करना विफल हो जाता है, और बॉस खुद को असभ्य टिप्पणी करने की अनुमति देता है? कठिन माहौल में, कई लोग चिंता की उस भावना का विरोध करने में विफल हो जाते हैं जो उन पर हावी हो जाती है। बदले में, इससे तार्किक रूप से सोचना और स्वीकार करना कठिन हो जाता है सही निर्णय. शांत कैसे रहें ताकि तनावपूर्ण स्थितियों में भी आप कुछ ऐसा न कहें या न करें जिसके लिए आपको बाद में पछताना पड़े?

किसी गंभीर परिस्थिति में शांत रहने का मतलब "बर्दाश्त करना" नहीं है। साधारण धैर्य किसी संघर्ष को सुलझाने या किसी कठिन परिस्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने में मदद नहीं करेगा। बल्कि, इसके विपरीत, संचित तनाव एक दिन अप्रत्याशित परिणामों के साथ भावनाओं का एक मजबूत विस्फोट भड़काएगा। इसलिए, जो हो रहा है उसके कारणों को समझना और भावनाओं को नियंत्रण में रखना सीखना महत्वपूर्ण है।

1. उन कारकों को पहचानें जो आपके आंतरिक संतुलन को बिगाड़ते हैं।तनावपूर्ण स्थितियों की संभावना को कम करने के लिए, यह पहचानने का प्रयास करें कि वास्तव में किस कारण से आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण खो देते हैं। यह कार्यालय के शोर जैसा हो सकता है उच्च डिग्रीकार्यभार, और एक कष्टप्रद सहकर्मी की अंतहीन बातचीत। मत भूलिए, यदि आप अपनी चिड़चिड़ाहट को "देखकर" जान लेते हैं, तो आपके लिए खुद को उनसे बचाना आसान हो जाएगा।
2. रंगों को गाढ़ा न करें.स्थिति चाहे कितनी भी कठिन क्यों न हो, घटनाओं को नाटकीय न बनाने का प्रयास करें। नकारात्मक को बढ़ा-चढ़ाकर मत बताइये! यह भी मत सोचो कि "मेरे साथ हमेशा ऐसा होता है।" इसके विपरीत, गहरी साँस लें/छोड़ें और कहें: “कुछ भी भयानक नहीं हुआ। मैं इसे संभाल सकता हूं!" इससे आपको घबराहट की मनोदशा पर काबू पाने और स्थिति को नई नजरों से देखने में मदद मिलेगी।
3. अच्छा सोचो.निःसंदेह, तनावपूर्ण स्थिति में अपने मन को सकारात्मक की ओर मोड़ना कठिन होता है। लेकिन "मैं नहीं कर सकता" के माध्यम से भी, अपने आप को दिन के दौरान आपके साथ घटी कम से कम एक सकारात्मक घटना को याद करने के लिए मजबूर करें। थोड़े प्रयास से, आप देखेंगे कि "आपके दिन" पर भी आपके साथ कुछ अच्छा नहीं हो सकता है।
4. सोचो मत क्या होगा अगर...जितनी अधिक सक्रियता से आप घटनाओं के आगे के विकास के लिए विकल्पों को सुलझाएंगे, आपके पास वास्तविक कार्रवाई के लिए उतना ही कम समय बचेगा। वास्तव में कामयाब लोगसंदेह से परेशान नहीं हैं "क्या होगा अगर?" वे समझते हैं कि उत्तर उन्हें मानसिक शांति नहीं देगा और समस्या को हल करने में मदद नहीं करेगा।
5. "किसी मित्र की सहायता करें" विकल्प को कनेक्ट करने में जल्दबाजी न करें।जब आप निराशा की कगार पर हों तो अपनी समस्या के बारे में बात करने में जल्दबाजी न करें सामाजिक नेटवर्क में. सबसे पहले स्थिति पर स्वयं सोचें और विश्लेषण करें। यहां तक ​​​​कि अगर आप जल्दी से कोई रास्ता नहीं ढूंढ पाते हैं, तो एक छोटा सा ठहराव आपको अपने विचारों को इकट्ठा करने और थोड़ा शांत होने की अनुमति देगा। आख़िरकार, अपनी भागीदारी दिखाने के लिए दोस्त आपसे सहानुभूति रखने लगते हैं। अक्सर यह "मदद" केवल चीजों को बदतर बनाती है, और आप और भी अधिक परेशान हो सकते हैं।
6. ऐसा माहौल बनाएं जिसमें आप यथासंभव आरामदायक महसूस करें।क्या चीज़ आपको व्यक्तिगत रूप से शांत करती है और तनाव से तेजी से निपटने में आपकी मदद करती है? शायद शांत वाद्य संगीत, नरम मोमबत्ती की आग, सुगंधित फोम के साथ गर्म स्नान, सुगंध दीपक में लैवेंडर का तेल, या आपकी पसंदीदा फिल्म के चित्र? जो कुछ भी आपको ठीक होने में मदद करता है उसका उपयोग करें मन की शांति. जब आप शाम को अपने घर की दहलीज पार करते हैं, तो कुछ मिनट निकालने का प्रयास करें ताकि आपका मस्तिष्क शांत हो सके और आसानी से पारिवारिक मामलों पर स्विच कर सके। लाइटें बंद कर दें और कुछ मिनटों के लिए चुपचाप बैठें। हैरानी की बात यह है कि ऐसी सरल क्रियाएं बेहद प्रभावी होती हैं। वे शांत होने और तुरंत अन्य गतिविधियों पर स्विच करने में मदद करते हैं।
7. एक ब्रेक ले लो।जो हो रहा है उस पर बार-बार पुनर्विचार करने के बजाय, कुछ दिलचस्प करें, और यदि संभव हो तो मज़ेदार भी। कोई कॉमेडी देखें या कोई किताब पढ़ें जो आपको हंसाएगी। जब आप सकारात्मक महसूस करते हैं - आप ऊर्जा का उछाल महसूस करते हैं, तो आपके लिए तनाव का विरोध करना आसान हो जाता है।
8. ऑफ़लाइन जाना।यदि आपके कार्यालय का फ़ोन चौबीसों घंटे खुला रहता है और आप नियमित रूप से जाँच करते हैं मेलबॉक्सआप स्वयं तनाव पैदा कर रहे हैं। काम के बारे में लगातार सोचना बंद करें, समय-समय पर ऑफलाइन रहें। यदि आप किसी महत्वपूर्ण कॉल के छूट जाने से चिंतित हैं, तो छोटी शुरुआत करें। उदाहरण के लिए, जब आप कार्यालय छोड़ें, तो अपना फ़ोन बंद कर दें या सप्ताहांत की सुबह अपने आप को "सीमा से बाहर" रहने दें। अपने निजी जीवन और काम को अलग करना सुनिश्चित करें!
9. पर्याप्त नींद।दौरान अच्छी नींदमस्तिष्क रिबूट होता है, यह आपको पिछले दिन के अनुभवों से बचाता है। इसलिए आप नए दिन की शुरुआत ताजी ऊर्जा के साथ करें। बदले में, नींद की कमी कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि में योगदान करती है। और यदि आप इसमें कार्यस्थल पर तनावपूर्ण माहौल जोड़ दें और भावनात्मक जलनआपको प्रदान किया गया है. यदि आप उत्पादक बनना चाहते हैं, तो पर्याप्त नींद लें!

कैसे कभी-कभी हर किसी को मानसिक शांति की कमी होती है। यदि आप हर चीज़ को कम भावनात्मक और मांगपूर्ण ढंग से व्यवहार करना सीख लें तो प्रतिकूल परिस्थितियों को सहना कितना आसान हो जाएगा। जो खुद को नियंत्रित करना जानता है और शांत दिखता है, चाहे कुछ भी हो जाए, वह अपने जीवन में नकारात्मक परिणामों से कहीं अधिक सुरक्षित रहता है, उस व्यक्ति की तुलना में जो हर बात पर जरूरत से ज्यादा प्रतिक्रिया करने का आदी है। अपनी और प्रियजनों की सुरक्षा के लिए, आपको सामान्य से अधिक शांत और संयमित रहना सीखना होगा, या यूँ कहें कि अधिक शांत होना होगा। और आप इसे किसी भी उम्र में कर सकते हैं।

नसों से सभी रोग

आप यह मुहावरा तेजी से सुन सकते हैं कि सभी बीमारियाँ नसों से होती हैं। क्या यह सच है, या यह सिर्फ एक सरलीकृत दृष्टिकोण है मौजूदा समस्याएँ, - कोई फर्क नहीं पड़ता। वास्तव में, वास्तव में, यह ठीक है कि एक व्यक्ति कितना संतुलित है जो न केवल उसकी रक्षा कर सकता है संभावित समस्याएँसाथ मानसिक स्वास्थ्यलेकिन शारीरिक के साथ भी. स्वयं निर्णय करें कि क्या लगातार जलन, क्रोध, घृणा या टूटन, जो चीख-पुकार और घोटालों में समाप्त होती है, वास्तव में मानस या पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डाल सकती है।

कुछ मामलों में, चिल्लाना है एक ही रास्तासंचित तनाव से छुटकारा पाएं। लेकिन आस-पास के लोगों को सुनना कैसा लगता है, और इसके बाद की भलाई वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है। इसलिए, अपने आप को ऐसी स्थिति में न लाना ही अधिक सुरक्षित है। और इसमें न केवल समस्याओं के सामने आते ही उन पर चर्चा करने से मदद मिल सकती है, बल्कि उनके प्रति अधिक सहज रवैये से भी मदद मिल सकती है।

जाने देना सीखो

लोगों द्वारा अनुभव की जाने वाली हर चीज़ इतनी खतरनाक नहीं होती है और क्रोध और आक्रोश का कारण बन सकती है, जैसा कि पहली नज़र में लगता है। बेशक, अधिकांश को तुरंत कई कारण याद आ जाएंगे कि वे शांत क्यों नहीं रह सकते। पैसे की कमी, निजी जीवन में परेशानियाँ, काम में कठिनाइयाँ, टीवी पर घबराहट भरा माहौल और जीवन में जहर घोलने वाली कई छोटी-बड़ी परेशानियाँ।

बेशक, उनसे बचना मुश्किल है। ऐसा करने के लिए, आपको धैर्य रखने और कुछ प्रयास करने की आवश्यकता है। लेकिन यह किसने कहा कि उनके समाधान की गति इस बात पर निर्भर करती है कि कोई व्यक्ति कितना घबराया हुआ और चिंतित होगा। इसके विपरीत, वह जितना अधिक चिड़चिड़ा और क्रोधित होता है, उस पर ध्यान केंद्रित करना और उससे निपटना उतना ही कठिन होता है जो उसे जीने से रोक रहा है। और कभी-कभी यह इसे असंभव बना देता है। क्योंकि गुस्से में लोग सुराग नहीं देखते, उचित सलाह नहीं सुनते, मदद नहीं मांग पाते, वे केवल खुद को और आस-पास के लोगों को पीड़ा देते हैं, अपनी ताकत और ऊर्जा बर्बाद करते हैं।

हमारी ऊर्जा असीमित नहीं है, इसकी आवश्यकता है सावधान रवैयाऔर पुनर्प्राप्ति समय, और ऐसी मजबूत भावनाएं इसे बहुत जल्दी खत्म कर देती हैं। और अब उपलब्ध जानकारी का विश्लेषण करने और प्रतिबद्धता जताने की ताकत नहीं बची है कुछ क्रियाएं. इसलिए याद रखें, शांत रहना न केवल आपके स्वास्थ्य की रक्षा के लिए आवश्यक है, बल्कि सबसे कठिन मुद्दों को हल करना आसान बनाने के लिए भी आवश्यक है। और ये समझना होगा.

अपना दृष्टिकोण बदलें

लेकिन साथ भी तैयार योजना, अधिक शांत रहने के लिए क्या किया जाना चाहिए, लेकिन, यह न जानते हुए कि इससे क्या लाभ होगा, बहुत जल्द आप सब कुछ छोड़ देंगे और सब कुछ सामान्य हो जाएगा। जैसा कि आप जानते हैं, सफलता केवल यह महसूस करके ही प्राप्त की जा सकती है कि लक्ष्य के रास्ते में आने वाली सभी कठिनाइयों को क्यों सहना होगा।

एक बटन के क्लिक से एक समझदार और अडिग व्यक्ति में बदलना असंभव है। प्रत्येक व्यक्ति का अपना चरित्र, जीवन के प्रति दृष्टिकोण और मानस की विशिष्टताएँ होती हैं। कोई व्यक्ति अधिक उत्तेजित होता है, लेकिन प्रकृति ने किसी को मजबूत तंत्रिका तंत्र दिया है और उसे नाराज करना मुश्किल है। और इसे कोई बदल नहीं सकता. हम केवल अपने जीवन में जो हो रहा है उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं और इसे एक अलग कोण से देख सकते हैं।

जब आप लक्ष्य हासिल करने के लिए तैयार महसूस करेंगे, आप समझेंगे कि आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता है, तो यह बदलने का समय है। जब तक ऐसा न हो, अपना समय बर्बाद मत करो। अन्यथा, आपके हाथ और भी नीचे गिर जाएंगे, और आप एक बार और हमेशा के लिए निर्णय ले लेंगे कि कुछ भी नहीं बदला जा सकता है। कुछ लोग लगातार असफल प्रयासों को सहते हैं। वे केवल कुछ ही लोगों को ताकत देते हैं और उन्हें वांछित परिणाम प्राप्त होने तक बार-बार प्रयास करने पर मजबूर करते हैं। बाकी सभी लोग सर्वश्रेष्ठ देने के आदी नहीं हैं और पहली असफलता के तुरंत बाद पीछे हट जाते हैं, और अब अपने जीवन को बदलना नहीं चाहते हैं।

निर्धारित करें कि आप किस प्रकार के व्यक्ति हैं, और वह क्षण चुनें जब आप शांत हो सकें, और दूसरा तर्क न लें कि यह असंभव है, और जीवन आपको एक मिनट के लिए भी आराम नहीं करने देगा।

अपने लिए समय निकालें

जब आपको एहसास हो कि आप तैयार हैं, तो अपने लिए समय निकालना शुरू करें जब कोई आपको परेशान न कर सके। इसे दिन में केवल 15 मिनट ही रहने दें, लेकिन वे विशेष रूप से आपके लिए होने चाहिए। किसी को भी अपने व्यक्तिगत स्थान पर आक्रमण न करने दें और अपना ध्यान भटकाने न दें। मौजूदा बोझ के साथ, इस बारे में सोचें कि खुद को कॉल, अपील या बातचीत से बचाने के लिए क्या करने की जरूरत है, आपको दूसरों से क्या कहना है या कहां जाना है ताकि कोई हस्तक्षेप न करे। और इन 15 मिनटों को हफ्ते में सिर्फ 2-3 बार ही नहीं, बल्कि रोजाना करने की कोशिश करें। और समय के साथ इस समय को बढ़ाना वांछनीय है। इस समय को अपने लिए निकालें. ऐसा लगता है कि यह अप्राप्य है, लेकिन जब आप संगीत सुनते हैं, किताब पढ़ते हैं या टीवी देखते हैं तो आप अपने साथ अकेले रह सकते हैं। आपको बस बाहरी उत्तेजनाओं से दूर रहना सीखना होगा।

इसके अलावा, यह आपको ऐसे समय में भी विचलित होने की अनुमति देगा जब बॉस ने अपना गुस्सा निकालने का फैसला किया, और भीड़ भरे परिवहन में एक यात्री या पड़ोसी कार में एक ड्राइवर ने अपनी परवरिश दिखाई, और यह बेसबोर्ड के नीचे निकला। सामान्य तौर पर, आपको उन लोगों पर ध्यान न देने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने की ज़रूरत है जिनका आपके जीवन में कोई मतलब नहीं है।

टिप्पणियाँ करें

असभ्य व्यवहार पर अत्यधिक प्रतिक्रिया करने का कोई मतलब नहीं है। यह एक टिप्पणी करने के लिए पर्याप्त है ताकि वे दण्ड से मुक्ति के कारण और भी अधिक अहंकारी न बन जाएं, लेकिन ऐसा केवल तभी करें जब वे आपको नुकसान नहीं पहुंचा सकते और वास्तव में उन्होंने जानबूझकर ऐसा किया है, मूर्खता के कारण नहीं।

चिड़चिड़ाहट से छुटकारा पाएं

जिन लोगों में बुद्धि की जरा भी पहचान नहीं होती, उनसे जितनी जल्दी हो सके छुटकारा पा लेना ही बेहतर है। चाहे आप कुछ भी करें, चाहे आप शांति की भावना जगाने की कितनी भी कोशिश कर लें, आप प्रकृति का विरोध नहीं कर सकते। और यदि कोई व्यक्ति या वस्तु वास्तव में आपको परेशान करती है, तो एक तरीका है: संवाद करना और एक-दूसरे से मिलना बंद कर दें, और ऐसे कार्यक्रम न देखें, सामग्री या संकीर्ण सोच वाली और आपत्तिजनक टिप्पणियाँ न पढ़ें।

परेशानियों की एक सूची निश्चित करें और उन्हें अपने जीवन से ख़त्म करना शुरू करें। जिन्हें हटाया नहीं जा सकता उन्हें ऐसी चीज़ में बदलना होगा जिसका अब कोई नकारात्मक प्रभाव न हो।

आपकी प्रतिक्रिया ही आपका स्वास्थ्य है!

याद रखें, हर चीज़ को बदला नहीं जा सकता, लेकिन आप इसके प्रति अपना दृष्टिकोण हमेशा बदल सकते हैं। जब कोई बहुत परेशान हो, तो उसे मूर्खतापूर्ण स्थिति में कल्पना करें, याद रखें अजीब कहानीउसकी भागीदारी के साथ या नग्न. हमारा असंतोष अक्सर इस तथ्य के कारण होता है कि हम हर किसी को और हर चीज़ को बहुत गंभीरता से लेते हैं। अपने जीवन में कुछ हास्य लाएं। हँसी जीवन को लम्बा खींचती है।

वास्तविक त्रासदियों की तुलना में, दूसरे का मूर्खतापूर्ण व्यवहार बिल्कुल भी ध्यान देने योग्य नहीं है। यही बात पैसों की कमी और रिश्ते की समस्याओं पर भी लागू होती है। आख़िरकार, आपको स्थिति को ठीक करने का तरीका खोजना चाहिए, न कि उन्हें चिंता के अवसर के रूप में उपयोग करना चाहिए।

निरंतर विचारों से कि "सबकुछ चला गया है सेन्या", वे स्वयं हल नहीं करेंगे, लेकिन आप समय बर्बाद करेंगे, और स्थिति और भी कठिन हो जाएगी। इसलिए जीवन में आने वाली कठिनाइयों पर एक चुनौती के रूप में प्रतिक्रिया करने की आदत डालें, जिनके आने पर आप उनसे पार पाने में सक्षम हों, न कि एक चिड़चिड़ाहट के रूप में।

मुख्य बात विश्वास करना है!

विश्वास रखें कि आप सब कुछ कर सकते हैं। यह संभावना नहीं है कि आप जीवित रहेंगे आजयदि वे पूरी तरह से असहाय थे और किसी भी कठिनाई से निपटने में असमर्थ थे। तो आपके पास घबराने का कोई कारण नहीं है. वह सब कुछ दिखाएँ जो आप करने में सक्षम हैं, अपने आप को साबित करें कि आप जानते हैं कि आवश्यकता पड़ने पर कैसे शांत और एकत्रित रहना है, और किसी भी कारण से चिंता जारी रखने के लिए बाकी सब कुछ आपके लिए बहुत छोटा और महत्वहीन है।

साथ ही दुनिया की सभी समस्याओं को हल करने का प्रयास न करें। और जितनी जरूरत हो उतनी नींद अवश्य लें, एक घंटे की अतिरिक्त नींद से बेहतर है कि आप टीवी शो देखना छोड़ दें। थका हुआ तंत्रिका तंत्रभार का सामना करना अधिक कठिन है। और, निःसंदेह, ऐसा खेल करें जो आपको आनंद दे, अच्छे आराम के बारे में न भूलें जो आपके मूड को बेहतर बनाता है। जल्दबाजी और अधिक काम खराब और घबराहट वाली स्थिति के लिए उत्प्रेरक हैं। उचित आराम के बिना, कोई भी तंत्रिका तंत्र, चाहे वह कितना भी मजबूत क्यों न हो, बाहरी उत्तेजनाओं का सामना करने में सक्षम नहीं होगा।

अपने आप में सुधार न करने के लिए, मुख्य बात यह समझना है कि यह क्यों आवश्यक है। और फिर आप जो चाहते हैं उसे हासिल करने से आपको कोई नहीं रोक सकता। और पहले से कहीं अधिक शांत हो जाने के बाद, आप यह देखकर आश्चर्यचकित हो जाएंगे कि आपके आस-पास का जीवन कितना घबराहट भरा और जटिल लगना बंद हो गया है। आपको इसमें बहुत सी चीज़ें मिलेंगी जो आपको प्रसन्न करेंगी और आशा से भर देंगी।

सबसे पहले, अपने लिए यह निर्धारित करना आवश्यक है कि सबसे अधिक बार जलन का स्रोत क्या होता है, घबराहट किन क्षणों में आती है। शत्रु को दृष्टि से जानकर, उससे निपटना आसान होता है, अर्थात् चिड़चिड़ाहट और तनाव से बचने का प्रयास करना।

ऐसी स्थितियाँ न केवल इससे विकट हो सकती हैं बुरा गुस्सा. अजीब बात है कि, लोग न केवल काम और घर पर थकान और तनाव से प्रभावित होते हैं, बल्कि मौसम, चंद्रमा की कलाओं और महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण दिनों से पहले की अवधि से भी प्रभावित होते हैं। अक्सर ऐसे बेचैन करने वाले क्षण थकान और नींद की कमी के कारण होते हैं, जो शरीर में विटामिन और खनिजों की कमी, हार्मोनल असंतुलन का कारण बनता है। फिर समस्या पूरी तरह से शारीरिक प्रक्रिया में बदल जाती है जिसे नियंत्रित करना इतना आसान नहीं होता है।

आप अक्सर मक्खी को हाथी बना देते हैं, खुद को उड़ा लेते हैं, मानसिक रूप से स्थिति खो देते हैं और और भी अधिक क्रोधित और परेशान हो जाते हैं। जब आप केवल उस पर ध्यान दें नकारात्मक विचार, आपको अपने आप को एक साथ खींचने की ज़रूरत है, दोहराते हुए: "यह ठीक है, मैं इसे संभाल सकता हूं।"

कुछ अच्छा सोचने का प्रयास करें. ऐसे क्षण में, आप एक ऐसे व्यक्ति को याद कर सकते हैं जो खुद पर नियंत्रण रखना जानता है और आपके लिए एक उदाहरण या प्राधिकारी है। चिड़चिड़ापन के क्षण में, आपको यह सोचने और कल्पना करने की ज़रूरत है कि यह व्यक्ति ऐसी स्थिति में क्या करेगा।

केवल शांति. तनाव से कैसे निपटें

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किसी भी परिस्थिति में शांत कैसे रहें?

यदि आप स्थिति को नियंत्रित नहीं कर सकते, तो स्वयं को नियंत्रित करने का प्रयास करें। ऐसी कई तकनीकें हैं जो कठिन क्षणों में खुद पर काबू पाने में मदद करती हैं।

सबसे आम: क्रोध के क्षण में, काट लेना अंदरूनी हिस्सागाल, दस तक गिनें, गहरी सांस लें और हवा के साथ अपना गुस्सा बाहर निकालें।

अपने पेट से सांस लेना सीखें। डायाफ्राम की मदद से कुछ मिनटों तक ऐसी सांस लेने से तनाव दूर करने में मदद मिलती है। अपनी नाक से सांस लें और अपने हाथ को अपने पेट पर ऊपर जाते हुए देखें।

तनाव के क्षण में, पूरे शरीर की मांसपेशियों को कसना और फिर अचानक आराम करना आवश्यक है, यह कल्पना करते हुए कि पहाड़ कंधों से गिर गया है।

योग तकनीक, ध्यान और प्रार्थना आराम करने और आपके विचारों को व्यवस्थित करने में मदद करते हैं। यदि यह सब आपके लिए पूरी तरह से अलग है, तो आराम करने की कोशिश करें, अपनी आँखें बंद करें और कोई कविता पढ़ें जो आप जानते हों, भले ही वह बच्चों के लिए हो।

शांत संगीत आराम दिलाने में मदद करता है। अपने जूते उतारें, एक गिलास पानी पियें और हल्का संगीत बजाते हुए लेट जाएँ।

खुद से प्यार करो

कभी-कभी कोई नकारात्मक स्थिति आपके नियंत्रण से परे कारणों से लंबे समय तक खिंच जाती है। जब सब कुछ आपके हाथ से निकल जाए और आप न तो स्थिति पर और न ही खुद पर नियंत्रण रख पाएं तो कैसे शांत रहें?

आरामदायक स्नान, सुखदायक चाय और साधारण वेलेरियन आपको कठिन क्षणों से उबरने, परेशानियों का इंतजार करने में मदद करेंगे। शारीरिक शिक्षा, ताजी हवा में चलना तनाव से राहत देता है, रक्त को तेजी से चलाता है और आपके चिड़चिड़े शरीर तक पहुंचाता है। आवश्यक विटामिनऔर खनिज.

आपको पर्याप्त नींद लेने और सही खान-पान की जरूरत है। आहार, जिस पर कुछ महिलाएं बैठना पसंद करती हैं, अक्सर बेरीबेरी और निर्जलीकरण का कारण बनता है, जिसके परिणामस्वरूप गुस्सा आता है। साथ ही, ज़्यादा खाना न खाएं, ख़ासकर रात के समय। तो आप खुद को कीमती नींद से वंचित कर सकते हैं।

कम कैफीन और चीनी का सेवन करना, शराब छोड़ना आवश्यक है, क्योंकि यह सिर्फ आराम करने में मदद नहीं करता है, बल्कि, इसके विपरीत, आक्रामकता के प्रकोप को जन्म देता है। हंसने से न डरें - अपने आप पर, किसी अच्छी कॉमेडी पर, मज़ेदार किताबें पढ़ें या सिर्फ चुटकुलों का संग्रह पढ़ें।