व्यक्त नकारात्मक भावनाओं से जुड़ा तनाव। मनो-भावनात्मक तनाव के संकेत

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भावनात्मक तनाव के कारण अत्यधिक प्रभावों से जुड़े होते हैं, मुख्य रूप से गतिविधि की संगठनात्मक, सामाजिक, पर्यावरणीय और तकनीकी विशेषताओं के प्रभाव से। यह गतिविधि विनियमन की सूचना-संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं के उल्लंघन पर आधारित है। और इस संबंध में, जीवन की वे सभी घटनाएं जो मानसिक तनाव के साथ होती हैं (मानव जीवन के क्षेत्र की परवाह किए बिना) भावनात्मक तनाव का स्रोत हो सकती हैं या इसके विकास को प्रभावित कर सकती हैं।
नतीजतन, किसी व्यक्ति में भावनात्मक तनाव का विकास न केवल उसकी कार्य प्रक्रिया की ख़ासियतों से जुड़ा होता है, बल्कि उसके जीवन की विभिन्न घटनाओं, उसकी गतिविधि के विभिन्न क्षेत्रों, संचार और उसके आसपास की दुनिया के ज्ञान से भी जुड़ा होता है। इसलिए, भावनात्मक तनाव के कारणों का विभाजन विभिन्न मानव जीवन की घटनाओं के प्रभाव की ख़ासियत को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए जो तनाव का स्रोत हो सकते हैं। दीर्घकालिक भूमिका तनाव लंबे समय तक प्रतिकूल परिस्थितियों के प्रभाव में विकसित होता है, जो जीवन के लिए तत्काल खतरा पैदा नहीं करता है। कुछ जीवन परिस्थितियाँ दीर्घकालिक तनाव (भूमिका तनाव) और छोटी अवधि के आघात का एक संयोजन हैं। ये जीवन घटनाएँ अलग-अलग अवधि की हो सकती हैं, लेकिन वे भूमिका तनाव से भिन्न होती हैं क्योंकि उनकी एक अच्छी तरह से परिभाषित शुरुआत और अंत होती है। परेशानियाँ (टकराव" संघर्ष) छोटी अवधि की घटनाएँ हैं, जो आमतौर पर महत्वहीन होती हैं, लेकिन उन्हें लंबे जीवन की घटना या भूमिका तनाव के संदर्भ में शामिल किया जा सकता है, जिससे उनका महत्व बढ़ सकता है।

दर्दनाक प्रभाव का स्रोत प्राकृतिक और मानव निर्मित आपदाएँ, युद्ध और संबंधित समस्याएँ (उदाहरण के लिए, अकाल), साथ ही व्यक्तिगत चोटें भी हो सकती हैं। इस समस्या में बढ़ती शोध रुचि के परिणामस्वरूप, तनाव कारकों की पहचान की गई है, लेकिन अभी भी उनका कोई स्पष्ट और आम तौर पर स्वीकृत वर्गीकरण नहीं है। उपरोक्त श्रेणियों के अलावा, उन्होंने मनुष्यों में चिंता-तनाव प्रतिक्रिया के संगठन में प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से शामिल तनावकर्ताओं को चार समूहों में विभाजित किया:

1. ज़ोरदार गतिविधि के तनाव:

अत्यधिक तनाव देने वाले

(लड़ाई, अंतरिक्ष उड़ानें, स्कूबा डाइविंग, पैराशूट जंप, डिमाइनिंग, आदि);

उत्पादन तनाव (बड़ी ज़िम्मेदारी, समय की कमी से जुड़े);

मनोसामाजिक प्रेरणा के तनाव (प्रतियोगिताएं, प्रतियोगिताएं, परीक्षाएं)।

2. मूल्यांकन तनाव (आगामी, वर्तमान या पिछली गतिविधियों का मूल्यांकन):

· "शुरू" - स्मृति के तनाव और तनाव (आगामी प्रतियोगिताएं, चिकित्सा प्रक्रियाएं, अनुभवी दुःख की याद, खतरे की उम्मीद);

जीत और हार (प्रतियोगिता में जीत, पढ़ाई में सफलता, प्यार, हार, मृत्यु या बीमारी प्रियजन);

चश्मा।

3. गतिविधि बेमेल के तनाव:

अलगाव (परिवार में संघर्ष, काम पर, खतरा या अप्रत्याशित, लेकिन महत्वपूर्ण समाचार);

· मनोसामाजिक और शारीरिक सीमाएँ (संवेदी अभाव, मांसपेशियों का अभाव, बीमारी, माता-पिता की परेशानी, भूख)।

4. शारीरिक और प्राकृतिक तनाव (मांसपेशियों में तनाव, आघात, अंधेरा, तेज आवाज, पिचिंग, ऊंचाई, गर्मी, भूकंप)।

जैसा कि पी.के. अनोखिन ने 1973 में बताया था, जोखिम का तथ्य या इसकी अपेक्षा आवश्यक रूप से तनाव के एक घटक के रूप में चिंता की उपस्थिति को दर्शाती है। आगामी परीक्षा के बारे में चिंता, या परीक्षा से पहले की चिंता, पहली बार 1952 में सारासन और मैंडलर द्वारा पहचानी गई थी। टकमैन के दृष्टिकोण से, उन्होंने सुझाव दिया कि परीक्षा से पहले की चिंता दो आकांक्षाओं से बनी है: कार्य पूरा करने के उद्देश्य से आकांक्षाएं , जो व्यक्ति को कार्य पूरा करके इस इच्छा को कम करने के लिए प्रोत्साहन देती है, और चिंता-संबंधी इच्छा जो किसी कार्य को पूरा करने में बाधा डालती है, जिससे व्यक्ति अयोग्य और असहाय महसूस करता है। ये चिंता-प्रेरित आग्रह ही हैं जो लोगों को ऐसे काम करने के लिए प्रेरित करते हैं जिनका कार्य से कोई लेना-देना नहीं है, और इससे कार्य का परिणाम खराब हो जाता है। जबकि कार्य-निर्देशित आग्रहों को प्रदर्शन को सुविधाजनक बनाने के रूप में देखा जा सकता है, चिंता-संबंधी आग्रहों को कार्य प्रदर्शन को कम करने के रूप में देखा जा सकता है।

उन्होंने दुर्बल करने वाली, चिंता-संबंधी इच्छा को दो घटकों में विभाजित किया:

1) चिंता, या "किसी के प्रदर्शन के बारे में चिंता की संज्ञानात्मक अभिव्यक्ति", और

2) भावुकता, या किसी स्थिति पर मानव शरीर की प्रतिक्रिया, जैसे पसीना आना और दिल की धड़कन का तेज़ होना।

1.3 मुकाबला व्यवहार.

हाल के दशकों में, इसके मुआवज़े या मुकाबला व्यवहार (मुकाबला व्यवहार) के रूप में संघर्ष पर काबू पाने की समस्या पर विदेशी मनोविज्ञान में व्यापक रूप से चर्चा की गई है। "मुकाबला" या तनाव पर काबू पाने की अवधारणा को पर्यावरण की आवश्यकताओं और आवश्यकताओं को पूरा करने वाले संसाधनों के बीच संतुलन बनाए रखने या बनाए रखने के लिए व्यक्ति की गतिविधि के रूप में माना जाता है। व्यक्तिगत और पर्यावरणीय मुकाबला संसाधनों के आधार पर मुकाबला रणनीतियों के उपयोग के माध्यम से मुकाबला व्यवहार लागू किया जाता है। यह मुकाबला करने की रणनीतियों के ब्लॉक और मुकाबला करने वाले संसाधनों के ब्लॉक के बीच बातचीत का परिणाम है। तनाव से निपटने की रणनीतियाँ तनाव को प्रबंधित करने के एक तरीके के रूप में किसी कथित खतरे के प्रति व्यक्ति की वास्तविक प्रतिक्रियाएँ हैं। अपेक्षाकृत स्थिर व्यक्तिगत और सामाजिक विशेषताएँजो लोग तनाव से निपटने के लिए मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि प्रदान करते हैं और मुकाबला करने की रणनीतियों के विकास में योगदान करते हैं उन्हें मुकाबला करने के संसाधन माना जाता है।

पर्यावरण से निपटने के सबसे महत्वपूर्ण संसाधनों में से एक सूचना के रूप में सामाजिक समर्थन है जो विषय को इस कथन की ओर ले जाता है कि उसे प्यार किया जाता है, उसकी सराहना की जाती है, उसकी देखभाल की जाती है और वह सामाजिक नेटवर्क का सदस्य है और इसके साथ उसके पारस्परिक दायित्व हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि व्यक्ति प्राप्त कर रहे हैं अलग - अलग प्रकारपरिवार, दोस्तों, उन लोगों से समर्थन जो उनके लिए महत्वपूर्ण हैं, बेहतर स्वास्थ्य से प्रतिष्ठित हैं, रोजमर्रा की जिंदगी की कठिनाइयों और बीमारियों को सहन करना आसान है। सामाजिक समर्थन, शरीर पर तनाव के प्रभाव को कम करता है, जिससे व्यक्ति के स्वास्थ्य और कल्याण की रक्षा होती है, अनुकूलन की सुविधा मिलती है और मानव विकास को बढ़ावा मिलता है। व्यक्तिगत मुकाबला संसाधनों में आत्म-अवधारणा, नियंत्रण का स्थान, धारणा शामिल है सामाजिक समर्थन, कम विक्षिप्तता, सहानुभूति, संबद्धता और अन्य मनोवैज्ञानिक विशेषताएं। व्याकुलता और समस्या विश्लेषण जैसी रणनीतियाँ संज्ञानात्मक क्षेत्र, भावनात्मक मुक्ति, आशावाद, निष्क्रिय सहयोग, आत्म-नियंत्रण बनाए रखने, भावनात्मक क्षेत्र, व्याकुलता, परोपकारिता, सक्रिय परिहार, समर्थन की तलाश, व्यवहार क्षेत्र के साथ रचनात्मक गतिविधि से जुड़ी हैं।

मनोवैज्ञानिक रक्षा तंत्र के साथ-साथ मुकाबला करने का व्यवहार, तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति व्यक्तियों की अनुकूलन प्रक्रियाओं और प्रतिक्रियाओं का सबसे महत्वपूर्ण रूप माना जाता है। सुरक्षात्मक तंत्र और मुकाबला तंत्र के बीच अंतर "गतिविधि-रचनात्मकता" और "निष्क्रियता-गैर-रचनात्मकता" मापदंडों के अनुसार किया जाता है। मनोवैज्ञानिक रक्षा निष्क्रिय और गैर-रचनात्मक है, जबकि मुकाबला तंत्र सक्रिय और रचनात्मक है। करवासार्स्की का कहना है कि यदि मुकाबला करने की प्रक्रियाओं का उद्देश्य स्थिति को सक्रिय रूप से बदलना और महत्वपूर्ण जरूरतों को पूरा करना है, तो मुआवजे की प्रक्रियाएं और, विशेष रूप से, मनोवैज्ञानिक सुरक्षा का उद्देश्य मानसिक परेशानी को कम करना है।

रक्षा तंत्र के विकास के विचार में महत्वपूर्ण परिवर्तन हुए हैं, और व्यक्ति के आत्म-नियमन के अन्य तंत्रों के साथ उनके संबंध को ध्यान में रखते हुए, रक्षा तंत्र के संरचनात्मक और स्तरीय संगठन का एक विचार उत्पन्न हुआ है। फिर भी, व्यवहार से निपटने के तंत्र से उनके भेदभाव के मानदंड - समस्याग्रस्त, संकट या तनावपूर्ण स्थितियों के साथ सक्रिय और रचनात्मक बातचीत के लिए रणनीतियों का भंडार - अभी भी अस्पष्ट हैं। एक ओर, यह तर्क दिया जाता है कि रक्षा तंत्र अप्रभावी और आदिम मुकाबला तंत्र हैं, दूसरी ओर, तनाव का मुकाबला करने में गतिविधि की डिग्री के अनुसार रक्षा तंत्र का एक क्रम माना जाता है। हालाँकि, उनमें से कुछ मुकाबला करने के तंत्र से संपर्क कर सकते हैं। अचेतन और एक निश्चित अर्थ में, भावात्मक संघर्ष को विनियमित करने के सहज प्रतिवर्त तरीकों के रूप में रक्षा तंत्र के विपरीत, मुकाबला करने को वास्तविकता के साथ बातचीत करने के लिए जागरूक रणनीति माना जाता है, जिसे सक्रिय सीखने के माध्यम से महारत हासिल की जाती है। इस प्रकार, रक्षा और मुकाबला करने के तंत्र के बीच अंतर उनकी जागरूकता, संवेदनशीलता, उद्देश्यपूर्णता, नियंत्रणीयता, वास्तविकता के साथ बातचीत में गतिविधि की अलग-अलग डिग्री में देखा जाता है। सुरक्षात्मक तंत्रों को मुकाबला में परिवर्तित करना भी संभव है; विशेष रूप से, मनोचिकित्सा में, जब रोगी रक्षा तंत्र के जानबूझकर स्रोत के रूप में संघर्ष को मौखिक रूप से प्रतिबिंबित करने और पहचानने की क्षमता प्राप्त कर लेता है, तो वह कुछ ऐसे बचावों को भी चुन सकता है और मनमाने ढंग से उपयोग कर सकता है जो अतीत में जीवित रहने के लिए आवश्यक थे, लेकिन बन गए हैं वर्तमान में बेकार या हानिकारक। फिर बाद वाले व्यक्तिपरक रूप से समाधान और प्रसंस्करण के लिए तर्कसंगत, रचनात्मक, मौलिक रूप से नई रणनीतियों में बदलने में सक्षम होते हैं कठिन स्थितियां. बचाव अपनी अनिवार्य रूप से दोहराई जाने वाली गतिशीलता और आंतरिक और बाहरी वास्तविकता को विकृत करने की पुरानी क्षमता खो देते हैं, "निष्प्रभावी" हो जाते हैं और कामकाज के अधिक परिपक्व स्तर तक बढ़ जाते हैं।

यह सर्वविदित है कि भावनात्मक स्थितियों में इन प्रक्रियाओं के एकीकृत प्रवाह, उनके उत्तराधिकार की गति के कारण भावनात्मक क्षेत्र पर आत्म-नियंत्रण से आत्म-प्रभाव तक संक्रमण के अनुक्रम का स्पष्ट रूप से पता लगाना हमेशा संभव नहीं होता है। अभिन्न चरित्र वाले लोगों में, आत्म-नियंत्रण जल्दी से होता है, और इसलिए यह लगभग अदृश्य होता है, और जो लोग झिझकते हैं, अनिर्णायक होते हैं, उनमें आत्म-नियंत्रण लंबे समय तक रहता है। जे. रेइकोव्स्की के अनुसार, भावनात्मक स्थिरता सुनिश्चित करने में शामिल एक विशेष नियंत्रण तंत्र की खोज करने के प्रयासों में कठिनाइयों और विफलताओं ने कई शोधकर्ताओं को इसके अस्तित्व की संभावना की धारणा के बारे में संदेह पैदा कर दिया है।

सिद्धांत रूप में, ओ. ए. चेर्निकोवा भी मुद्दे के उसी पक्ष को छूती है जब वह कहती है कि “किसी की अपनी भावनात्मक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते समय बड़ी कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं।” बाहरी घटनाओं और उनकी अपनी गतिविधियों, भावनात्मक स्थितियों और प्रतिक्रियाओं के साथ किसी व्यक्ति के संबंध के भावनात्मक अनुभव हमेशा उनके पूर्ण सचेत नियंत्रण और प्रबंधन के लिए सुलभ नहीं होते हैं। अक्सर, भले ही हम उनके बारे में जानते हों, फिर भी हम उन्हें अपनी इच्छा के अनुसार नहीं झुका सकते। लेखक किसी की भावनाओं पर सचेत रूप से काबू पाने के तरीकों को विकसित करने में कठिनाई को उनकी घटना की अनजाने प्रकृति, अनुभवों की प्रत्यक्ष प्रकृति, जड़ता और सहनशक्ति, उनकी जागरूकता की जटिलता में देखता है। और फिर भी, मौजूदा कठिनाइयों से, यह निष्कर्ष बिल्कुल नहीं निकलना चाहिए कि भावनाएं आम तौर पर जागरूक आत्म-नियमन के लिए दुर्गम हैं, और परिणामस्वरूप, उनके प्रवाह पर आत्म-नियंत्रण के लिए।

तनाव हर किसी के जीवन का अभिन्न अंग है। आधुनिक आदमी, क्योंकि स्वयं को समस्याओं से पूरी तरह बचाना असंभव है। केवल एक चीज जो हम कर सकते हैं वह है उनके साथ रहना सीखना।

नकारात्मक भावनाएं नकारात्मक कार्यक्रमों की उपस्थिति को जन्म देती हैं, जो बदले में, ऊर्जा के समग्र स्तर को कम करती हैं और मानव बायोफिल्ड को कमजोर करती हैं। यह हमारी दुनिया में मनोदशा और स्वास्थ्य समस्याओं का मुख्य कारण है।

ऊर्जा और स्वास्थ्य के बीच संबंध

एक कमजोर बायोफिल्ड और ऊर्जा नकारात्मक भावनाओं को हमारी चेतना में गहराई तक प्रवेश करने की अनुमति देती है। यह उल्टी प्रक्रिया है, क्योंकि तनावपूर्ण परिस्थितियाँ और नकारात्मकता हमारी ऊर्जा को कमज़ोर कर देती हैं। इसीलिए यह हमेशा निगरानी रखना आवश्यक है कि आपके आस-पास क्या और कौन है, आप क्या करते हैं, कैसे करते हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि क्यों।

इस तथ्य के कारण कि हमारा शरीर कुछ ऊर्जा क्षेत्रों में विभाजित है, जीवन के कुछ क्षेत्रों में समस्याएं शरीर के कुछ क्षेत्रों में परिलक्षित होती हैं। यहीं पर चक्रों के नियम लागू होते हैं। मानव चक्र हमारे शरीर के विशेष ऊर्जा केंद्र हैं। वे मूड और स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार हैं।

शरीर के विभिन्न अंगों पर तनाव का प्रभाव

सिरदर्द।ज़्यादा काम करने से सिर में दर्द होता है, लेकिन न केवल शारीरिक, बल्कि भावनात्मक भी। जब आप कम सोते हैं, ज्यादा सोचते हैं या अपने शरीर पर दबाव डालते हैं तो आपके सिर में दर्द होने लगता है। समाधान सरल है - लोड कम करें और मोड बदलें।

कंधे.जब आप बहुत अधिक ज़िम्मेदारियाँ लेते हैं तो कंधों में दर्द होता है। यह मत भूलिए कि कर्तव्यों और चिंताओं को हमेशा उन लोगों के साथ साझा किया जा सकता है जिन्हें आप प्यार करते हैं।

गरदन।यह स्थान मुख्य रूप से उन लोगों के लिए दुखदायी है जो इस तथ्य के कारण तनाव में हैं कि किसी प्रकार का पश्चाताप उन्हें सताता है। यदि आपने कुछ बहुत अच्छा नहीं किया है तो उसे स्वीकार करें या सच बताएं, अपना भार साझा करें।

हाथ.जब क्रोध के कारण तनाव उत्पन्न होता है तो हाथ दुखने लगते हैं। दयालु बनें, अधिक कूटनीतिक बनें और दुनिया को विभिन्न रंगों में देखना सीखने का प्रयास करें। हाथ उनको भी चोट पहुंचाते हैं जो बदला लेना चाहते हैं, जो द्वेष से भरे हैं।

पीछे।पीठ दर्द उन मामलों में प्रकट होता है जब आप कुछ अच्छा करते हैं, लेकिन आपको इसके लिए कोई सुखद प्रतिक्रिया, आभार नहीं मिलता है। पीठ दर्द उन परोपकारियों की समस्या है जो लोगों से निराश हैं।

पैर. आक्रोश, निराशा, नकारात्मकता से भरे लोगों को पैर परेशान करते हैं। ये भावनाएँ आमतौर पर ब्रह्मांड की ओर निर्देशित होती हैं। पैर अक्सर उन लोगों को चोट पहुंचाते हैं जो जीवन के बारे में, अन्याय के बारे में शिकायत करते हैं।

सुनिश्चित करें कि दुनिया के बारे में आपके विचार न केवल आपके आस-पास की वास्तविकता को आकार दे सकते हैं, बल्कि अंदर से मानसिक शांति भी दे सकते हैं। नकारात्मक कार्यक्रम तनाव में पैदा होते हैं, इसलिए आराम करना सीखें और अपने समय का प्रबंधन करें ताकि आपको हमेशा आराम करने के लिए कम से कम कुछ मिनट मिलें। आप सौभाग्यशाली हों, और बटन दबाना न भूलें

21.05.2017 04:25

अवसाद व्यक्ति की जीवन शक्ति को चुरा लेता है, उसे आनंदमय क्षणों, आकांक्षाओं और इच्छाओं से वंचित कर देता है। मनोविज्ञान आपको बताएगा कि क्यों...

चिड़चिड़ापन और गुस्सा अक्सर बाधा डालता है सही निर्णय, और बातचीत में ऊंचे स्वर से स्थिति और खराब हो जाती है...

भावनात्मक तनाव एक व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति है जो तनावों के संपर्क के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है - आंतरिक या बाहरी कारक जो नकारात्मक भावनाओं का कारण बनते हैं, जो आराम क्षेत्र से अचानक बाहर निकलने में योगदान करते हैं और कुछ शारीरिक और मनोवैज्ञानिक अनुकूलन की आवश्यकता होती है। इसके मूल में, इस अभिव्यक्ति को शरीर की सामान्य स्थितियों में बदलाव और विभिन्न प्रकार की संघर्ष स्थितियों के उद्भव के जवाब में शरीर की प्राकृतिक रक्षात्मक प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

कारण

असुविधा की स्थिति में व्यक्ति किसी भी तनावपूर्ण स्थिति में आ जाता है, जब अपनी प्रमुख सामाजिक और शारीरिक आवश्यकताओं को पूरा करना असंभव हो जाता है। मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों ने ऐसे कई कारणों की पहचान की है जो भावनात्मक तनाव के विकास में योगदान करते हैं। उनमें से सबसे आम में निम्नलिखित शामिल हैं:

डर का एहसास.
क्रोध।
कठिन जीवन परिस्थितियाँ और स्थितियाँ (तलाक, नौकरी छूटना, गंभीर बीमारी, किसी प्रियजन की मृत्यु, आदि)।
सामाजिक या रहन-सहन की स्थितियों में तीव्र परिवर्तन।
नकारात्मक भावनात्मक स्थितियाँ.
सकारात्मक भावनात्मक स्थितियाँ (चलना, नौकरी बदलना, बच्चा पैदा करना, आदि)।
भावनात्मक चिंता.
ऐसी स्थितियाँ जिनमें संभावित ख़तरा, ख़तरा हो।
बाहरी भावनात्मक उत्तेजनाओं (जैसे, रोग की स्थिति, आघात, संक्रमण, अत्यधिक) के संपर्क में आना शारीरिक व्यायामवगैरह।)।

इसके अलावा, निम्नलिखित शारीरिक कारण तनावपूर्ण स्थिति के विकास में योगदान कर सकते हैं:

अत्यंत थकावट।
सो अशांति।
अत्यधिक भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक तनाव।
तंत्रिका तंत्र के काम में विकार।
कुछ अंतःस्रावी रोग.
अपर्याप्त, असंतुलित पोषण।
शरीर में हार्मोनल परिवर्तन.
अनुकूलन प्रतिक्रियाएँ.
अभिघातज के बाद के विकार.
व्यक्तिगत विघटन.

विशेषज्ञों का कहना है कि तनाव उत्पन्न करने वाले कारकों को बाहरी और आंतरिक में विभाजित किया जा सकता है। पहले में आसपास की परिस्थितियों का एक निश्चित नकारात्मक प्रभाव शामिल है। उत्तरार्द्ध मानसिक विस्तार और स्वयं व्यक्ति की कल्पना का परिणाम हैं और व्यावहारिक रूप से बाहरी वातावरण से जुड़े नहीं हैं।

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जोखिम समूह

लगभग हर कोई अपने पूरे जीवन में भावनात्मक तनाव का अनुभव करता है। हालाँकि, विशेषज्ञ ऐसे लोगों के एक अलग समूह की पहचान करते हैं जो इस संकट के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील हैं। उनमें, तनाव अक्सर पुराना, लंबा रूप धारण कर लेता है और कई सहवर्ती जटिलताओं और शारीरिक परिणामों के विकास के साथ काफी कठिन रूप से आगे बढ़ता है। जोखिम समूह में शामिल हैं:

बढ़ी हुई भावनात्मक उत्तेजना वाले व्यक्ति।
अच्छी तरह से विकसित कल्पनाशक्ति वाले रचनात्मक व्यक्ति।
तंत्रिका संबंधी विकारों और बीमारियों से पीड़ित लोग।
कुछ व्यवसायों के प्रतिनिधि (राजनेता, व्यवसायी, पत्रकार, पुलिस अधिकारी, ड्राइवर, सैन्य, पायलट, हवाई यातायात नियंत्रक)।
उच्च स्तर की चिंता वाले लोग।
महानगरीय क्षेत्रों और बड़े शहरों के निवासी।

ऐसे लोग विशेष रूप से बाहरी परेशान करने वाले मनो-भावनात्मक कारकों के प्रति संवेदनशील होते हैं, और यहां तक कि एक मामूली सा प्रतीत होने वाला कारण भी उनमें भावनात्मक अशांति का कारण बनता है।

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मनो-भावनात्मक अवस्थाओं का वर्गीकरण

चिकित्सीय वर्गीकरण के अनुसार, भावनात्मक तनाव इस प्रकार के होते हैं:

यूस्ट्रेस एक भावनात्मक प्रतिक्रिया है जो मानव शरीर की मानसिक और अनुकूली क्षमताओं को सक्रिय करने में योगदान देती है। यह मजबूत सकारात्मक भावनाओं के अनुभव से जुड़ा है।
संकट एक रोग संबंधी स्थिति है जो मनोवैज्ञानिक और व्यवहारिक व्यक्तिगत गतिविधियों को अव्यवस्थित कर देती है, जिससे पूरे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। विकास नकारात्मक भावनाओं और संघर्ष स्थितियों के प्रभाव से जुड़ा है।

इसके अलावा, तीन प्रमुख हैं:

पेरेस्त्रोइका। यह शरीर में कई रासायनिक और जैविक प्रतिक्रियाओं की विशेषता है जो अधिवृक्क ग्रंथियों की सक्रिय गतिविधि और एड्रेनालाईन की रिहाई का कारण बनती है। व्यक्ति तीव्र तनाव और भावनात्मक उत्तेजना की स्थिति में है। प्रतिक्रिया, कार्यक्षमता में कमी आती है।
स्थिरीकरण (प्रतिरोध)। बदली हुई स्थिति में अधिवृक्क ग्रंथियों के अनुकूलन की प्रक्रिया होती है, हार्मोन का उत्पादन स्थिर होता है। कार्य क्षमता बहाल हो गई है, हालांकि, सहानुभूति प्रणाली बढ़ी हुई गतिविधि की स्थिति में बनी हुई है, जो लंबे समय तक तनाव के साथ तीसरे चरण में संक्रमण की ओर ले जाती है।
थकावट. शरीर तनावपूर्ण स्थितियों को झेलने की क्षमता खो देता है। अधिवृक्क ग्रंथियों की कार्यात्मक गतिविधि बेहद सीमित है, सभी संभावित प्रणालियों की गतिविधि में उल्लंघन और विफलता है। शारीरिक स्तर पर, इस चरण को इंसुलिन के बढ़े हुए स्तर की पृष्ठभूमि के खिलाफ ग्लुकोकोर्तिकोइद हार्मोन की सामग्री में कमी की विशेषता है। यह सब कार्य क्षमता की हानि, प्रतिरक्षा प्रणाली के कमजोर होने, कई विकृति के विकास, मानसिक कुसमायोजन के गठन की ओर जाता है।

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लक्षण एवं संकेत

आप कई विशिष्ट शारीरिक और मनोवैज्ञानिक संकेतों का उपयोग करके भावनात्मक तनाव की उपस्थिति निर्धारित कर सकते हैं।

इसमे शामिल है:

चिड़चिड़ापन बढ़ जाना।
आँसू।
नाड़ी का बढ़ना.
श्वसन दर में परिवर्तन.
किसी के व्यवहार और प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता।
चिंता।
स्मृति और एकाग्रता विकार.
रक्तचाप में तेज उछाल.
डर, निराशा की भावना.
कमजोरी।
पसीना बढ़ना।
मांसपेशी समूहों का अत्यधिक तनाव।
हवा की कमी, ऑक्सीजन की कमी.
थकान।
सिरदर्द।
शरीर के तापमान में वृद्धि या, इसके विपरीत, कमी।

उपरोक्त लक्षणों के अलावा, तनाव में रहने वाले व्यक्ति में अपर्याप्त प्रतिक्रियाएं होती हैं जो ऊर्जा की वृद्धि और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता के परिणामस्वरूप होती हैं।

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तनाव का खतरा क्या है?

भावनात्मक तनाव का शरीर पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और यह कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। यह तनाव की शारीरिक प्रकृति के कारण है। मनो-भावनात्मक विफलताओं के दौरान, नॉरपेनेफ्रिन और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन की बढ़ी हुई सामग्री देखी जाती है। इससे रक्तचाप में परिवर्तन, मस्तिष्क और संवहनी ऐंठन, मांसपेशियों की टोन में वृद्धि, रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि और रक्त वाहिकाओं की दीवारों को नुकसान होता है।

परिणामस्वरूप, निम्नलिखित बीमारियों का खतरा काफी बढ़ जाता है:

उच्च रक्तचाप.
एनजाइना.
आघात।
दिल का दौरा।
अतालता.
दिल की धड़कन रुकना।
इस्केमिक रोग.
ऑन्कोलॉजिकल ट्यूमर का गठन।

लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थिति के गंभीर परिणाम दिल के दौरे, न्यूरोसिस के रूप में प्रकट होते हैं। मानसिक विकार. इसके अलावा, पूरा शरीर समाप्त हो जाता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और व्यक्ति विशेष रूप से सभी प्रकार के वायरल, संक्रामक, सर्दी की चपेट में आ जाता है।

चिकित्साकर्मी उन विकृतियों की पहचान करते हैं जो तनाव से उत्पन्न हो सकती हैं। इसमे शामिल है:

दमा।
माइग्रेन.
पाचन तंत्र के रोग.
पेट और आंतों के अल्सरेटिव घाव।
दृष्टि कम होना.

प्रतिकूल परिणामों से बचने के लिए, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि अपनी भावनात्मक स्थिति को कैसे नियंत्रित करें और प्रभावी ढंग से कैसे लड़ें।

आज बहुत से लोग तनाव के बारे में बात करते हैं और बड़ी संख्या में लोग इसे अपनी सभी असफलताओं का कारण मानते हैं, जिनमें उनके स्वयं के स्वास्थ्य की समस्याएं भी शामिल हैं। विभिन्न विफलताएँ और परेशानियाँ तनाव तनाव की उपस्थिति में योगदान करती हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि, अच्छे कर्म, आवश्यक तेल, शारीरिक गतिविधियाँ तनाव के कारणों को कम करने में मदद करती हैं।

तनावपूर्ण स्थिति के प्रभाव में व्यक्ति थका हुआ, चिड़चिड़ा, बेचैन महसूस करता है और लगातार तनाव में रहता है। वह सोना नहीं चाहता, या, इसके विपरीत, वह लगातार आधी नींद की स्थिति में रहता है। भूख नहीं लग सकती है या, इसके विपरीत, आप लगातार खाना चाहते हैं, जिससे तेजी से वजन घटता है या वजन बढ़ता है। लेकिन हर समय तनावग्रस्त रहना असंभव है। उत्तेजना के बाद सभी कार्य धीमे होने लगते हैं, जिससे उदासीनता और अवसाद होता है।

तनाव पाँच प्रकार के होते हैं:

भावनात्मक तनाव। आमतौर पर ऐसा तनाव तब होता है जब हमें गंभीर, खतरनाक स्थितियों का खतरा होता है और वे बहुत तीव्र भावनाओं का कारण बनती हैं। वे अप्रत्याशित और आनंददायक घटनाओं के परिणामस्वरूप भी घटित हो सकते हैं।
मनोवैज्ञानिक तनाव. ऐसी स्थिति के प्रकट होने का मुख्य कारण समाज के साथ असंतोषजनक और प्रतिकूल संबंध हैं, और मनोवैज्ञानिक स्थिति का परिणाम हैं।
. यह खराब पोषण, भारी शारीरिक परिश्रम या नींद की कमी का परिणाम है।
प्रबंधकीय तनाव. यह तब उत्पन्न होता है जब आप पर उस निर्णय के लिए एक बड़ी ज़िम्मेदारी होती है जिसे आप लेने ही वाले हैं या आपने पहले ही अपना निर्णय ले लिया है।
. इस स्थिति का मुख्य कारण जानकारी की कमी या बहुत अधिक जानकारी है, जिससे निर्णय लेना बेहद मुश्किल हो जाता है।

तनाव पैदा करने वाले कारक

समय की सीमा मानस में तनाव पैदा करती है

तनाव के कारण तनाव उन स्थितियों को पूर्वनिर्धारित करते हैं जो तनाव को भड़काती हैं। ऐसी स्थितियों को तनाव कारक कहा जाता है। स्वयं को नियंत्रित करने में असमर्थता महत्वपूर्ण संख्या में तनाव कारकों के संचय का परिणाम है, और ऐसे कारकों का एक साथ प्रभाव मनोवैज्ञानिक तनाव के उद्भव में योगदान देता है, जिससे छुटकारा पाना मुश्किल है। तनाव कारक, नकारात्मक या सकारात्मक, तनाव को उस हद तक भड़काते हैं जिस हद तक आप इस कारक को समझते हैं।

तनाव दो प्रकार के होते हैं:

व्यक्तिगत कारक:

परिवार के किसी करीबी सदस्य की मृत्यु या बीमारी;
तलाक या विवाह;
गतिविधि के प्रकार में परिवर्तन;
सारी बचत का नुकसान;
बर्खास्तगी.

संगठनात्मक कारक:

काम करने की स्थितियाँ जो बताई गई आवश्यकताओं को पूरा नहीं करतीं;
किसी विशिष्ट कार्य या कार्य को करने की समय सीमा;
नवाचारों का परिचय;
आपके लिए उच्च आवश्यकताएं;
बिल्कुल अरुचिकर और बहुत उबाऊ काम;
कार्य क्षेत्र में वृद्धि.

आपकी अपनी समस्याएँ अक्सर आपको तनावग्रस्त महसूस कराती हैं, क्योंकि वे जीवन भर लगातार कई निषेध, प्रतिबंध और अपेक्षाएँ रखती हैं, आपसे एक काम करवाती हैं और आपको दूसरा काम करने की अनुमति नहीं देती हैं, जिससे नकारात्मक भावनाएँ और स्थितियाँ बनती हैं। किसी समस्या का लगातार पीछा करना आसानी से तनाव का कारण बन सकता है, क्योंकि यह आपको चिंता, घबराहट और तनाव में डाल देता है।

तनाव के कारण और उसके प्रकार

तनावपूर्ण स्थिति के सभी संभावित कारणों को सूचीबद्ध करने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि वे सभी अलग-अलग हैं, जिसका अर्थ है कि किसी भी जीवन स्थिति में आप में से प्रत्येक की अपनी सोच और व्यवहार पैटर्न होते हैं। इस स्थिति के कारण ही बहुत अधिक मनोवैज्ञानिक तनाव और परेशानी होती है।

जीवन में सकारात्मक बदलाव, जैसे बच्चे का जन्म, भी बहुत तनाव का कारण बनते हैं।

हममें से कई लोग तनाव को जीवन में अक्सर घटित होने वाली अप्रिय घटनाओं से जोड़ते हैं। लेकिन इसमें सकारात्मक पहलुओं को भी शामिल करना ज़रूरी है, जैसे किए गए काम के लिए बढ़ा हुआ वेतन, विभिन्न प्रकार के पुरस्कार प्राप्त करना, शादी, क्योंकि ये भी तनाव का कारण बनते हैं।

ओवरवॉल्टेज के कारण बाहरी और आंतरिक हो सकते हैं। बाहरी कारण हैं विभिन्न परिवर्तनऐसे जीवन में जो आपके व्यक्तिगत नियंत्रण में हैं। आंतरिक - आपके दिमाग में हैं और ज्यादातर मामलों में दूर की कौड़ी या कल्पना की उपज हैं।

बाहरी कारण:

भौतिक समस्याएँ;
आपके जीवन में अचानक परिवर्तन;
काम;
उच्च कार्यभार;
व्यक्तिगत जीवन।

आंतरिक कारण:

निराशावाद;
पूर्णतावाद:
अधूरी उम्मीदें;
दृढ़ता, परिश्रम और दृढ़ता की कमी;
नकारात्मक आत्म-चर्चा.

पूर्णतावादी स्वयं और दूसरों पर बढ़ती माँगों के कारण अक्सर तनाव का अनुभव करते हैं।

प्रमुख तनाव कारक

मनोवैज्ञानिक तनावपूर्ण उत्तेजना के आठ सबसे सामान्य कारणों की पहचान करते हैं:

व्यक्तिगत संबंध. दोस्तों, परिवार, काम के सहकर्मियों या यहां तक कि पूर्ण अजनबियों के साथ रिश्ते अक्सर तनावपूर्ण होते हैं क्योंकि वे हमेशा भावनात्मक स्थिति से जुड़े होते हैं।
वित्त। कई मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि तनाव का मुख्य और मुख्य कारण वित्तीय रिश्ते हैं।
आत्म-अभिव्यक्ति की संभावना. बहुत से लोग खुद को अभिव्यक्त करने की कोशिश करते हैं, लेकिन हर कोई ऐसा नहीं कर पाता।
परिवार। किसी भी व्यक्ति के लिए, किसी भी रिश्तेदार के साथ तनावपूर्ण और तनावपूर्ण रिश्ते मनोवैज्ञानिक तनाव के मुख्य कारणों में से एक बन सकते हैं, और भविष्य में तनाव को जन्म देंगे।
अपनी समस्याएं. एक व्यक्ति हर समय अपने जीवन को नियंत्रित करना चाहता है, और कुछ लोग किसी और के जीवन पर नियंत्रण करने की कोशिश करते हैं। जब ऐसा नियंत्रण कमजोर हो जाता है, तो आप तनाव का शिकार हो जाते हैं, क्योंकि व्यक्ति हर चीज पर नियंत्रण करना चाहता है।
सुरक्षा और स्वास्थ्य। ऐसी समस्याओं को अक्सर हम बहुत पीड़ादायक रूप से देखते हैं, क्योंकि वे वास्तव में आपके जीवन को खतरे में डालती हैं।
काम। यह, वित्त की तरह, सीधे तनाव के स्रोतों से संबंधित है। कुछ लोगों के लिए रोज़गार एक पूर्ण प्राथमिकता है।
मौत। प्रत्येक व्यक्ति के लिए, एक प्यारे पालतू जानवर की मृत्यु एक बहुत बड़ा तनाव है, किसी करीबी और प्रिय व्यक्ति की हानि का उल्लेख नहीं करना, जो अक्सर मनोवैज्ञानिक विकारों का कारण बनता है। ऐसी स्थिति का स्रोत मृत्यु की आशा भी हो सकती है।

मानसिक तनाव का कारण कुछ भी हो सकता है। पुरुष और महिला दोनों प्रभावित होते हैं। प्रत्येक की अपनी-अपनी विशिष्ट विशेषताएं होती हैं। अगर आप खुद में या किसी और में नोटिस करते हैं तो आपको सबसे पहले इस स्थिति के कारणों का पता लगाना चाहिए। चूंकि तनाव के ओवरवॉल्टेज के परिणामों को खत्म करना इसके कारणों को दूर करने से कहीं अधिक कठिन है।

तनाव दो प्रकार का

तनाव की मानसिक-भावनात्मक या शारीरिक प्रकृति होती है। मनो-भावनात्मक तनाव जानवरों और मनुष्यों दोनों की विशेषता है। अक्सर परिवर्तन के परिणामस्वरूप होता है पर्यावरणऔर इसमें उच्च स्तर की अस्पष्टता और मनोवैज्ञानिक तनाव है। बदले में, वे तनाव का कारण बनते हैं, जो मनोवैज्ञानिक भावनात्मक तनाव है।

कभी-कभी तनाव की अधिकता कुछ शारीरिक घटनाओं या बाहरी उत्तेजनाओं के कारण होती है, जैसे कि मौसम में विभिन्न परिवर्तन या यहां तक कि शरीर में प्रवेश कर चुका कोई संक्रमण। इनमें से किसी भी मामले में शरीर की प्रतिक्रिया एक जैसी होती है। शरीर को नई परिस्थितियों के अनुकूल ढलने में सक्षम होना चाहिए। पिट्यूटरी ग्रंथि और मस्तिष्क की अधिवृक्क ग्रंथियों के समन्वित कार्य के कारण अनुकूलन आगे बढ़ता है।

रोग - तनाव के माध्यम से शरीर का नई परिस्थितियों के प्रति अनुकूलन

तनावपूर्ण तनाव के दौरान, आपके शरीर के सभी अनुकूलन तंत्र सक्रिय हो जाते हैं, मनोवैज्ञानिक धारणा, प्रदर्शन की स्थिरता बढ़ जाती है, सभी प्रतिक्रियाएं सक्रिय हो जाती हैं, और आप एक उछाल महसूस करते हैं जीवर्नबल. यह सब नई परिस्थितियों के अनुकूलन में योगदान देता है, जिसका अस्तित्व पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

यदि शरीर का अनुकूलन तंत्र पर्याप्त रूप से मजबूत है तो शरीर में तनाव के कारणों को खत्म करने की क्षमता है। लेकिन अगर ऐसे तंत्र को कमजोर कर दिया जाए, तो रोगजनक लंबे समय तक कार्य करेंगे। जब थकावट और ज़ुल्म हो प्रतिरक्षा तंत्र. सभी शरीर प्रणालियाँ अलग-अलग डिग्री में तनाव पर प्रतिक्रिया करती हैं। अधिकांश मामलों में, तनाव विभिन्न मनोवैज्ञानिक विकारों का मुख्य कारण है, अंत: स्रावी प्रणालीऔर पेट के अल्सर, उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस और मायोकार्डियल रोधगलन जैसी बीमारियाँ।

खतरे के क्षणों में बचने के लिए, एक व्यक्ति कई ऐसे काम करने में सक्षम होता है जिनके बारे में उसने पहले सोचा भी नहीं था। आपके शरीर के सभी संसाधन सभी बाधाओं से लड़ने और उन पर काबू पाने के लिए निर्देशित हैं।

यह साबित हो चुका है कि छोटे-मोटे तनाव न केवल शरीर के लिए हानिकारक होते हैं, बल्कि फायदेमंद भी होते हैं। क्योंकि वे आपको कठिन परिस्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता खोजने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। इच्छाशक्ति और आत्म-शिक्षा का विकास तनाव को अधिक गंभीर अवस्था - अवसाद - में नहीं जाने देगा और मनोवैज्ञानिक संतुलन बनाए रखने में मदद करेगा।

नतीजतन

प्रत्येक व्यक्ति अपनी मनोशारीरिक विशेषताओं में भिन्न होता है। कुछ लोग आसानी से तनाव को अपना सकते हैं और लंबे समय तक भारी भार का सामना कर सकते हैं। अन्य लोगों के लिए, एक छोटा सा भार बस परेशान कर सकता है, और ऐसे लोग भी हैं जो तनावपूर्ण परिस्थितियों में पूर्ण समर्पण के साथ काम करते हैं। इसलिए आत्म-विकास की प्रवृत्ति तनावपूर्ण तनाव से निपटने में मदद करेगी।

तनाव के बिना आधुनिक व्यक्ति का जीवन असंभव है। सामाजिक स्थितियाँ, काम, अधिक काम - यह सब भावनाओं का कारण बनता है। कभी-कभी एक व्यक्ति आराम क्षेत्र से अचानक बाहर निकल जाता है, जिसके लिए मनोवैज्ञानिक अनुकूलन की आवश्यकता होती है। यह मनो-भावनात्मक तनाव है।

भावनात्मक तनाव

तनाव के खतरे को कम न समझें, क्योंकि वे आंतरिक अंगों और प्रणालियों की कई बीमारियों का कारण बन सकते हैं। अपने स्वास्थ्य की रक्षा के लिए तनाव पैदा करने वालों की समय पर पहचान करना और उनके प्रभाव को खत्म करना आवश्यक है।

तनाव की अवधारणा और इसके विकास के चरण

भावनात्मक तनाव की अवधारणा को पहली बार 1936 में फिजियोलॉजिस्ट हंस सेली द्वारा पहचाना गया था। यह अवधारणा किसी भी प्रतिकूल प्रभाव के जवाब में शरीर के लिए असामान्य प्रतिक्रियाओं को दर्शाती है। उत्तेजनाओं (तनाव) के प्रभाव के कारण शरीर के अनुकूली तंत्र तनाव में हैं। अनुकूलन की प्रक्रिया में ही विकास के तीन मुख्य चरण होते हैं - चिंता, प्रतिरोध और थकावट।

प्रतिक्रिया चरण (चिंता) के पहले चरण में, शरीर के संसाधन जुटाए जाते हैं। दूसरा, प्रतिरोध, सुरक्षात्मक तंत्र की सक्रियता के रूप में प्रकट होता है। थकावट तब होती है जब मनो-भावनात्मक संसाधन समाप्त हो जाते हैं (शरीर हार मान लेता है)। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि भावनाएँ और भावनात्मक तनाव परस्पर संबंधित अवधारणाएँ हैं। लेकिन केवल नकारात्मक भावनाएँ जो नकारात्मक तनाव का कारण बनती हैं, गंभीर मानसिक विकारों का कारण बन सकती हैं। सेली ने इसे संकट की स्थिति कहा।

संकट के कारण शरीर को अपनी ऊर्जा समाप्त करने के लिए प्रेरित करते हैं। इससे गंभीर बीमारियाँ हो सकती हैं।

तनाव की अवधारणा का एक अलग चरित्र भी हो सकता है। कुछ वैज्ञानिकों का मानना है कि भावनात्मक तनाव की अभिव्यक्ति सहानुभूतिपूर्ण और पैरासिम्पेथेटिक उत्तेजनाओं के सामान्यीकृत वितरण से जुड़ी है। और ऐसे वितरण के परिणामस्वरूप प्रकट होने वाली बीमारियाँ व्यक्तिगत होती हैं।

संकट - नकारात्मक तनाव

नकारात्मक भावनाएँ और तनाव अप्रत्याशित हैं। उभरते मनोवैज्ञानिक खतरे के प्रति शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों की अभिव्यक्ति केवल छोटी कठिनाइयों को दूर करने में सक्षम है। ए, लंबे समय तक या आवधिक पुनरावृत्ति के साथ तनावपूर्ण स्थितियां, भावनात्मक उत्तेजना पुरानी हो जाती है। थकावट जैसी एक प्रक्रिया भावनात्मक जलन, स्वयं तब प्रकट होता है जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक नकारात्मक मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि में होता है।

भावनात्मक तनाव के मुख्य कारण

सकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ शायद ही कभी मानव स्वास्थ्य के लिए खतरा होती हैं। और नकारात्मक भावनाएँ, एकत्रित होकर, पुराने तनाव और अंगों और प्रणालियों के रोग संबंधी विकारों को जन्म देती हैं। सूचनात्मक और भावनात्मक तनाव रोगी की शारीरिक स्थिति और उसकी भावनाओं और व्यवहार दोनों को प्रभावित करता है। तनाव के सबसे आम कारण हैं:

आक्रोश, भय और नकारात्मक-भावनात्मक स्थितियाँ;
तीव्र प्रतिकूल जीवन समस्याएं (किसी प्रियजन की मृत्यु, नौकरी छूटना, तलाक, आदि);
सामाजिक स्थिति;
अपने और प्रियजनों के लिए अत्यधिक चिंता की भावना।

तनाव के कारण

इसके अलावा, सकारात्मक भावनाएँ भी हानिकारक हो सकती हैं। खासकर यदि भाग्य आश्चर्य (बच्चे का जन्म, पदोन्नति) लाता है कैरियर की सीढ़ीसपना सच हो गया, आदि)। तनाव के कारण शारीरिक कारक भी हो सकते हैं:

सो अशांति;
अधिक काम करना;
केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की विकृति;
खराब पोषण;
हार्मोनल व्यवधान;

स्वास्थ्य जोखिम कारक के रूप में तनाव अप्रत्याशित है। एक व्यक्ति इसके प्रभाव का सामना कर सकता है, लेकिन हमेशा नहीं। तनाव को कम करने और इसका निदान करने के लिए, विशेषज्ञ तनाव को बाहरी और आंतरिक में विभाजित करते हैं।

शरीर पर एक परेशान करने वाले कारक के प्रभाव को समाप्त करके एक खतरनाक मनो-भावनात्मक स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता तलाशना आवश्यक है। बाहरी तनावों से कोई समस्या नहीं होती। लेकिन आंतरिक तनावों के साथ, न केवल एक मनोवैज्ञानिक को, बल्कि अन्य विशेषज्ञों को भी लंबे, श्रमसाध्य कार्य की आवश्यकता होती है।

तनाव के लक्षण

तनाव से निपटने के लिए बलों का संसाधन प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होता है। इसे तनाव सहनशीलता कहते हैं। इसलिए, तनाव, स्वास्थ्य के लिए जोखिम कारक के रूप में, संभावित लक्षणों पर विचार किया जाना चाहिए जो शरीर की भावनात्मक और मानसिक स्थिति दोनों को प्रभावित करते हैं।

संकट के आगमन के साथ, जिसके कारण बाहरी या आंतरिक कारकों से जुड़े होते हैं, अनुकूली कार्य विफल हो जाते हैं। तनावपूर्ण स्थिति के विकास के साथ, व्यक्ति भय और घबराहट महसूस कर सकता है, अव्यवस्थित कार्य कर सकता है, मानसिक गतिविधि में कठिनाइयों का अनुभव कर सकता है, आदि।

तनाव स्वयं तनाव के प्रतिरोध के आधार पर प्रकट होता है (भावनात्मक तनाव शरीर में गंभीर रोग संबंधी परिवर्तनों का कारण हो सकता है)। यह भावनात्मक, शारीरिक, व्यवहारिक और मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों के रूप में प्रकट होता है।

शारीरिक लक्षण

स्वास्थ्य के लिए सबसे खतरनाक शारीरिक लक्षण हैं। वे शरीर के सामान्य कामकाज के लिए खतरा पैदा करते हैं। तनाव में रहने के कारण, रोगी खाने से इंकार कर सकता है और नींद की समस्या से पीड़ित हो सकता है। शारीरिक प्रतिक्रियाओं के साथ, अन्य लक्षण भी देखे जाते हैं:

एलर्जी प्रकृति की रोग संबंधी अभिव्यक्तियाँ (खुजली, त्वचा पर चकत्ते, आदि);
अपच;
सिरदर्द;
पसीना बढ़ जाना.

शारीरिक तनाव

भावनात्मक संकेत

तनाव के भावनात्मक लक्षण भावनात्मक पृष्ठभूमि में सामान्य परिवर्तन के रूप में प्रकट होते हैं। अन्य लक्षणों की तुलना में इनसे छुटकारा पाना आसान है, क्योंकि ये व्यक्ति की इच्छा और इच्छा से नियंत्रित होते हैं। नकारात्मक भावनाओं, सामाजिक या जैविक कारकों के प्रभाव में, एक व्यक्ति का विकास हो सकता है:

ख़राब मूड, उदासी, अवसाद, बेचैनी और चिंता।
क्रोध, आक्रामकता, अकेलापन आदि ये भावनाएँ तीव्रता से उठती हैं, स्पष्ट रूप से व्यक्त होती हैं।
चरित्र में परिवर्तन - अंतर्मुखता में वृद्धि, आत्म-सम्मान में कमी, आदि।
पैथोलॉजिकल स्थितियाँ - न्यूरोसिस।

भावनात्मक तनाव

भावनाओं की अभिव्यक्ति के बिना गंभीर तनाव का अनुभव करना असंभव है। यह भावनाएँ हैं जो किसी व्यक्ति की स्थिति को दर्शाती हैं, मनोविज्ञान की स्थितियों को निर्धारित करने का मुख्य तरीका हैं। और स्वास्थ्य संबंधी खतरों को रोकने के लिए, इस या उस भावना की अभिव्यक्ति और मानव व्यवहार पर इसका प्रभाव एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

व्यवहार संबंधी संकेत

मानव व्यवहार और उसके साथ होने वाली प्रतिक्रियाएँ भावनात्मक तनाव के संकेत हैं। उन्हें पहचानना आसान है:

कार्य क्षमता में कमी, काम में रुचि की पूर्ण हानि;
भाषण में परिवर्तन;
दूसरों के साथ संवाद करने में कठिनाई.

भावनात्मक तनाव, जो व्यवहार के माध्यम से व्यक्त होता है, किसी व्यक्ति को लंबे समय तक देखने और उसके साथ संवाद करने पर निर्धारित करना आसान होता है। तथ्य यह है कि वह हमेशा की तरह व्यवहार नहीं करता है (वह आवेगी है, जल्दी और अस्पष्ट रूप से बोलता है, जल्दबाजी में कार्य करता है, आदि)।

मनोवैज्ञानिक संकेत

भावनात्मक तनाव के मनोवैज्ञानिक लक्षण सबसे अधिक बार तब प्रकट होते हैं जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक मनो-भावनात्मक आराम के क्षेत्र से बाहर रहता है, अस्तित्व की नई परिस्थितियों के अनुकूल होने में उसकी असमर्थता होती है। परिणामस्वरूप, जैविक और भौतिक कारककिसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति पर अपनी छाप छोड़ें:

स्मृति समस्याएं;
काम करते समय एकाग्रता की समस्या;
यौन व्यवहार का उल्लंघन.

लोग असहाय महसूस करते हैं, प्रियजनों से दूर हो जाते हैं और गहरे अवसाद में डूब जाते हैं।

गहरा अवसाद

मानसिक कारकों से व्यक्ति मानसिक प्रकृति के तीव्र या दीर्घकालिक आघात का शिकार हो जाता है। एक व्यक्ति को व्यक्तित्व विकार, अवसादग्रस्त मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाएं, प्रतिक्रियाशील मनोविकृति आदि का अनुभव हो सकता है। प्रत्येक विकृति एक संकेत है जो मनोवैज्ञानिक आघात के प्रभाव का परिणाम है। ऐसी स्थितियों के कारण अप्रत्याशित समाचार (किसी प्रियजन की मृत्यु, आवास की हानि, आदि) और शरीर पर तनाव के दीर्घकालिक प्रभाव दोनों हो सकते हैं।

तनाव खतरनाक क्यों है?

लंबे समय तक तनाव के कारण गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। तथ्य यह है कि तनाव के दौरान, अधिवृक्क ग्रंथियां एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन की बढ़ी हुई मात्रा का स्राव करती हैं। ये हार्मोन शरीर को तनाव से बचाने के लिए आंतरिक अंगों को अधिक सक्रिय रूप से काम करने पर मजबूर करते हैं। लेकिन इसके साथ होने वाली घटनाएं, जैसे दबाव में वृद्धि, मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं में ऐंठन, रक्त शर्करा में वृद्धि से अंगों और प्रणालियों के कामकाज में व्यवधान होता है। इसकी वजह से बीमारियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है:

उच्च रक्तचाप;
आघात;
व्रण;
दिल का दौरा;
एनजाइना;

लंबे समय तक मनो-भावनात्मक तनाव के प्रभाव से रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। परिणाम भिन्न हो सकते हैं: सर्दी, वायरल और संक्रामक रोगों से लेकर ऑन्कोलॉजी के गठन तक। सबसे आम विकृति हृदय प्रणाली से जुड़ी हैं। दूसरी सबसे आम जठरांत्र संबंधी रोग हैं।

तनाव का स्वास्थ्य पर प्रभाव

डॉक्टरों के अनुसार, आधुनिक मनुष्य की 60% से अधिक बीमारियाँ तनावपूर्ण स्थितियों के कारण होती हैं।

भावनात्मक तनाव का निदान

मनो-भावनात्मक स्थिति का निदान केवल मनोवैज्ञानिक के कार्यालय में किया जाता है। तथ्य यह है कि प्रत्येक मामले में उन तरीकों और शर्तों के अनुसार विस्तृत अध्ययन की आवश्यकता होती है जो विशेषज्ञ एक विशिष्ट उद्देश्य के लिए निर्धारित करते हैं। इसमें कार्य की दिशा, निदान के लक्ष्य, रोगी के जीवन से किसी विशिष्ट स्थिति पर विचार आदि को ध्यान में रखा जाता है।

तनावपूर्ण व्यवहार के मुख्य कारणों की पहचान मनोविश्लेषण की विभिन्न विधियों के अनुसार होती है। उन सभी को वर्गों में विभाजित किया जा सकता है:

तनाव का वर्तमान स्तर, न्यूरोसाइकिक तनाव की गंभीरता। टी. नेमचिन, एस. कोहेन, आई. लिटविंटसेव और अन्य द्वारा एक्सप्रेस डायग्नोस्टिक्स और परीक्षण के तरीकों का उपयोग किया जाता है।
तनावपूर्ण स्थितियों में मानव व्यवहार की भविष्यवाणी। वी. बारानोव, ए. वोल्कोव और अन्य द्वारा स्व-मूल्यांकन पैमाने और प्रश्नावली दोनों का उपयोग किया जाता है।
संकट के नकारात्मक प्रभाव. विभेदक निदान विधियों और प्रश्नावली का उपयोग किया जाता है।
पेशेवर तनाव. वे किसी विशेषज्ञ के साथ सर्वेक्षण, परीक्षण, "लाइव" संवाद का उपयोग करते हैं।
तनाव प्रतिरोध का स्तर. प्रायः प्रश्नावली का प्रयोग किया जाता है।

साइकोडायग्नोस्टिक्स के परिणामस्वरूप प्राप्त जानकारी तनाव के साथ आगे के संघर्ष का मुख्य आधार है। विशेषज्ञ एक निश्चित स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता तलाशता है, रोगी को कठिनाइयों (तनाव की रोकथाम) से उबरने में मदद करता है और आगे के उपचार की रणनीति में लगा रहता है।

भावनात्मक तनाव का उपचार

मनो-भावनात्मक तनाव का उपचार प्रत्येक नैदानिक मामले के लिए अलग-अलग होता है। कुछ रोगियों में पर्याप्त आत्म-संगठन, नए शौक की खोज और अपनी स्थिति का दैनिक विश्लेषण और नियंत्रण होता है, जबकि अन्य को दवा, शामक और यहां तक कि ट्रैंक्विलाइज़र की आवश्यकता होती है। विशेषज्ञों के अनुसार, सबसे पहली चीज़ जो करने की ज़रूरत है वह है तनाव कारक का पता लगाना और किसी व्यक्ति की भावनात्मक और मानसिक स्थिति पर इसके प्रभाव को खत्म करना। संघर्ष के आगे के तरीके रोग की गंभीरता, उसके चरण और परिणामों पर निर्भर करते हैं।

तनाव चिकित्सा के सबसे प्रभावी तरीके हैं:

ध्यान। आपको आराम करने, अपनी नसों को शांत करने और जीवन की सभी कठिनाइयों और कठिनाइयों का विश्लेषण करने की अनुमति देता है।
शारीरिक व्यायाम। शारीरिक गतिविधि आपको समस्याओं से बचने में मदद करती है। इसके अलावा, व्यायाम के दौरान आनंद हार्मोन उत्पन्न होते हैं - एंडोर्फिन और सेरोटोनिन।
दवाइयाँ। शामक और शामक.

मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण. किसी विशेषज्ञ और घरेलू तरीकों के साथ समूह कक्षाएं पास करने से न केवल तनाव के लक्षणों को खत्म करने में मदद मिलती है, बल्कि व्यक्ति के तनाव प्रतिरोध में भी सुधार होता है।

मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण

थेरेपी अक्सर जटिल तरीकों पर आधारित होती है। मनो-भावनात्मक तनाव के लिए अक्सर परिदृश्य में बदलाव, बाहरी समर्थन (रिश्तेदारों और मनोवैज्ञानिक दोनों) की आवश्यकता होती है। यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो डॉक्टर शामक दवाएं लिख सकते हैं। गंभीर मनोवैज्ञानिक विकारों के मामले में ट्रैंक्विलाइज़र की आवश्यकता हो सकती है।

कभी-कभी उपयोग किया जाता है और लोक तरीकेकाढ़े और टिंचर की तैयारी के आधार पर। सबसे आम है फाइटोथेरेपी। वेलेरियन, अजवायन और नींबू बाम जैसे पौधों का शांत प्रभाव पड़ता है। मुख्य बात यह है कि व्यक्ति स्वयं जीवन में बदलाव चाहता है और अपने प्राकृतिक अस्तित्व में लौटकर अपनी स्थिति को ठीक करने का प्रयास करता है।

तनाव निवारण

मनो-भावनात्मक तनाव की रोकथाम को प्रबंधन तक सीमित कर दिया गया है स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, सही खाना और वही करना जो आपको पसंद है। जितना संभव हो सके अपने आप को तनाव से सीमित रखना, भविष्यवाणी करने और उन्हें "बायपास" करने में सक्षम होना आवश्यक है। मनोवैज्ञानिक आश्वस्त हैं कि तनावपूर्ण स्थितियों का जोखिम कम हो जाता है यदि कोई व्यक्ति:

व्यायाम;
नए लक्ष्य निर्धारित करें;
उनके काम को ठीक से व्यवस्थित करें;
अपने आराम पर ध्यान दें, विशेषकर नींद पर।

मुख्य बात यह है कि सकारात्मक सोचें और अच्छे के लिए सब कुछ करने का प्रयास करें। स्वयं का स्वास्थ्य. यदि खुद को तनाव से बचाना संभव नहीं था, तो आपको घबराने या डरने की जरूरत नहीं है। आपको शांत रहना चाहिए, सबके बारे में सोचने की कोशिश करनी चाहिए विकल्पविकास और वर्तमान स्थिति से बाहर निकलने के रास्ते तलाशें। तो, तनाव के प्रभाव अधिक "नरम" होंगे।

निष्कर्ष

हर कोई भावनात्मक तनाव का शिकार है। कुछ लोग चिंता, भय और उसके बाद के व्यवहार संबंधी संकेतों (आक्रामकता, भटकाव, आदि) की भावनाओं पर तुरंत काबू पाने का प्रबंधन करते हैं। लेकिन, कभी-कभी लंबे समय तक या बार-बार दोहराया जाने वाला तनाव शरीर को थका देता है, जो स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

आपको अपनी मनो-भावनात्मक स्थिति के प्रति संवेदनशील होने की जरूरत है, तनाव का अनुमान लगाने की कोशिश करें और रचनात्मकता के माध्यम से या जो आप पसंद करते हैं उसे करके अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के सुरक्षित तरीके खोजें। यह आपके शरीर को स्वस्थ और मजबूत रखने का एकमात्र तरीका है।

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कारण

डर का एहसास.
क्रोध।
भावनात्मक चिंता.

अत्यंत थकावट।
सो अशांति।
अनुकूलन प्रतिक्रियाएँ.
व्यक्तिगत विघटन.

अनुक्रमणिका पर वापस जाएँ

जोखिम समूह

अनुक्रमणिका पर वापस जाएँ

लक्षण एवं संकेत

इसमे शामिल है:

चिड़चिड़ापन बढ़ जाना।
आँसू।
नाड़ी का बढ़ना.
श्वसन दर में परिवर्तन.
चिंता।
डर, निराशा की भावना.
कमजोरी।
पसीना बढ़ना।
थकान।
सिरदर्द।

अनुक्रमणिका पर वापस जाएँ

उच्च रक्तचाप.
एनजाइना.
आघात।
दिल का दौरा।
अतालता.
दिल की धड़कन रुकना।
इस्केमिक रोग.

दमा।
माइग्रेन.
दृष्टि कम होना.

अनुक्रमणिका पर वापस जाएँ

रोग से मुक्ति के उपाय

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण.
फिजियोथेरेपी.
ध्यान कक्षाएं.
मनोचिकित्सा.
फाइटोथेरेपी।
ऑटोट्रेनिंग।
फिजियोथेरेपी.

तनाव के मुख्य लक्षण क्या हैं? तनाव से कैसे बचें?

तनाव एक खतरनाक, दर्दनाक स्थिति, अत्यधिक शारीरिक या भावनात्मक तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है, जो उसके सभी प्रणालियों को प्रभावित करता है।

तनाव के मुख्य लक्षण क्या हैं? तनाव से कैसे बचें?
तनाव के लक्षण
तनाव के प्रकार
तनाव से कैसे बचें?
मनो-भावनात्मक तनाव - आत्मा की जलन
मनोविज्ञान मदद करेगा - जब ताकत अपनी सीमा पर हो तो क्या करें?
मनो-भावनात्मक स्थिति - व्यक्तिगत स्वास्थ्य का आधार
मानसिक स्थिति पर हानिकारक प्रभाव
मनो-भावनात्मक अधिभार के सामान्य कारण
लिंग सहभागिता
प्रियजनों की मृत्यु
बचपन का मनोवैज्ञानिक आघात
आयु संकट का असफल बीतना
निराशा
लम्बी शारीरिक बीमारी
भावनात्मक तनाव की घटना और उपचार
कारण
जोखिम समूह
मनो-भावनात्मक अवस्थाओं का वर्गीकरण
लक्षण एवं संकेत
तनाव का खतरा क्या है?
रोग से मुक्ति के उपाय
तनाव: लक्षण और उपचार
तनाव - मुख्य लक्षण:
वर्गीकरण
तनाव के मुख्य चरण
तनाव के कारण
लक्षण
इलाज
भावनात्मक तनाव का ख़तरा
तनाव कारक
कारण
लक्षण
तनाव का ख़तरा
भावनात्मक तनाव के चरण
रोकथाम की विशेषताएं
लड़ने के तरीके
भावनाओं का विस्फोट
निष्कर्ष
भावनात्मक तनाव
भावनात्मक तनाव के लक्षण

उड़ान की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया के रूप में प्रकट होकर, तनाव ने हजारों वर्षों से अपना उद्देश्य पूरी तरह से पूरा किया है। खतरे से निपटने के लिए तत्काल कार्रवाई की आवश्यकता थी। ऐसा करने के लिए, सभी शरीर प्रणालियों को "युद्ध तत्परता" पर रखा गया था। बड़ी मात्रा में तनाव हार्मोन - एड्रेनालाईन और नॉरएड्रेनालाईन - रक्तप्रवाह में जारी किए गए, जिससे दबाव में वृद्धि हुई, दिल की धड़कन में तेजी आई, पुतलियाँ फैल गईं और मांसपेशियों में तनाव हुआ।

में आधुनिक स्थितियाँजीवन अतुलनीय रूप से सुरक्षित हो गया है, और तत्काल उड़ान की आवश्यकता अत्यंत दुर्लभ है। लेकिन शरीर की प्रतिक्रिया बिल्कुल नहीं बदली है. और बॉस की फटकार के जवाब में, हम वही एड्रेनालाईन जारी करते हैं, जब हम लाखों साल पहले एक शिकारी से मिले थे। अफसोस, उड़ान की प्राकृतिक प्रतिक्रिया असंभव है। बार-बार तनावपूर्ण स्थितियों से एड्रेनालाईन के कारण होने वाले परिवर्तन जमा हो जाते हैं। वे ही हैं जो तनाव के लक्षणों का कारण बनते हैं।

तनाव के लक्षण

तनाव हार्मोन की क्रिया न केवल शारीरिक मापदंडों में परिवर्तन में प्रकट होती है। भावनात्मक और बौद्धिक क्षेत्र भी प्रभावित होते हैं। तनाव के विशिष्ट व्यवहार संबंधी लक्षण भी होते हैं।

तनाव के तहत शारीरिक परिवर्तनों का उद्देश्य शरीर के भंडार को अधिकतम करना है। एड्रेनालाईन के लंबे समय तक या बार-बार जारी होने से शरीर में निम्नलिखित परिवर्तन होते हैं:

इस ओर से कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के. रक्तचाप में परिवर्तन, यहां तक कि उन लोगों में भी जो पहले इससे परेशान नहीं थे। अक्सर इसकी शुरुआत तनावपूर्ण स्थितियों से होती है हाइपरटोनिक रोग. धड़कन और हृदय ताल गड़बड़ी, कभी-कभी इतनी स्पष्ट होती है कि एक व्यक्ति विशेष अध्ययन के बिना उन्हें महसूस करता है। क्रोनिक तनाव से पीड़ित लोगों में चिकित्सा की मांग करने के लिए हृदय विफलता सबसे आम कारणों में से एक है। उच्च रक्तचाप और संवहनी विकृति की अभिव्यक्तियों में से एक टिनिटस हो सकता है।
पाचन तंत्र से. तनाव के सबसे आम लक्षण कम हो जाते हैं या पूर्ण अनुपस्थितिभूख। तनावग्रस्त व्यक्ति का वजन तेजी से घटता है। विपरीत स्थिति बहुत कम आम है - तनाव के दौरान भूख में वृद्धि। इसके अलावा, पेट में तेज दर्द भी तनाव का लक्षण हो सकता है। विभिन्न अपच संबंधी घटनाएं हैं - नाराज़गी, डकार, मतली और उल्टी, पेट में भारीपन की भावना, मल विकार।
श्वसन प्रणाली में विकार हवा की कमी की भावना, गहरी सांस लेने में असमर्थता, सांस की तकलीफ और कभी-कभी - घुटन के हमलों से प्रकट होते हैं। ठंड बढ़ रही है.
मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में, एड्रेनालाईन के प्रभाव में, मांसपेशियों में ऐंठन अधिक बार हो जाती है, ऐंठन संभव है, मांसपेशियां लगातार अच्छे आकार में रहती हैं। कमर दर्द अक्सर होता रहता है.
त्वचा पर विभिन्न प्रकार के चकत्ते दिखाई देते हैं, बहुत स्पष्ट चकत्ते तक। यहां तक कि अतीत में एलर्जी की अभिव्यक्तियों की अनुपस्थिति में भी, एलर्जी प्रतिक्रियाएं होती हैं, विशेष रूप से त्वचा संबंधी प्रतिक्रियाएं। पसीना बढ़ जाता है, लगातार गीली हथेलियाँ परेशान करती हैं।
तंत्रिका तंत्र की भागीदारी मानसिक और बौद्धिक लक्षणों से प्रकट होती है। से शारीरिक अभिव्यक्तियाँसंभव सिरदर्द. इसी समूह में शरीर का सामान्य स्थूलकरण, तनाव के प्रति इसका कम प्रतिरोध शामिल हो सकता है। तनाव के दौरान तापमान अक्सर कम हो जाता है। इसके बढ़ने की घटनाएं संभव हैं, अक्सर सबफ़ब्राइल (37-37.5) अंक तक। उच्च संख्या में अल्पकालिक वृद्धि के साथ भड़काऊ परिवर्तन नहीं होते हैं।
प्रजनन प्रणाली की ओर से कामेच्छा में कमी आती है।

बढ़े हुए तनाव की अवधि के दौरान विद्यार्थियों और छात्रों में तनाव के बौद्धिक लक्षण विशेष रूप से ध्यान देने योग्य होते हैं। इसमे शामिल है:

याददाश्त कम होना.
अनुपस्थित-दिमाग, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, अव्यवस्था, देर से आना।
जुनूनी विचार, विशेष रूप से नकारात्मक अर्थ के साथ।
निर्णय लेने में असमर्थता.

लक्षणों के पिछले समूहों के विपरीत, भावनात्मक लक्षणों को व्यक्ति द्वारा कुछ हद तक नियंत्रित किया जा सकता है। गंभीर तनाव के साथ, भावनात्मक क्षेत्र में निम्नलिखित परिवर्तन देखे जा सकते हैं:

चिंता, चिंता, आसन्न आपदा की भावना। पैनिक अटैक बिना किसी स्पष्ट कारण के होते हैं।
चिड़चिड़ापन, मनमौजीपन, बिना किसी स्पष्ट कारण के भी।
भावनात्मक पृष्ठभूमि लगातार कम होती जा रही है। बार-बार लालसा, उदासी, अवसादग्रस्त स्थिति और आत्महत्या की प्रवृत्ति तक आना। महिलाओं के लिए आंसूपन विशेष रूप से विशेषता है।
कम आत्मसम्मान स्वयं पर उच्च माँगों के साथ संयुक्त।
जीवन में निष्क्रियता और रुचियों का लुप्त होना।
लगातार तनाव, तनाव की स्थिति में रहने वाले व्यक्ति के लिए आराम करना बेहद मुश्किल होता है।

व्यवहारिक परिवर्तन तनाव की बाहरी, व्यावहारिक अभिव्यक्तियाँ हैं जिनके बारे में जागरूक होना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। हमेशा तनाव की स्थिति में रहने वाला व्यक्ति अपने स्वास्थ्य पर पर्याप्त ध्यान नहीं दे पाता है। इस स्थिति की मुख्य बाहरी अभिव्यक्तियों के ज्ञान से तनाव का निदान बहुत आसान हो जाता है। आप किसी प्रियजन की स्थिति को सामान्य करने, दैहिक रोगों की घटना को रोकने के लिए समय पर कदम उठाने में सक्षम होंगे।

शराब या सिगरेट की मदद से तनाव की अभिव्यक्ति को कम करने का प्रयास अक्सर किया जाता है। बाहरी रूप से समृद्ध व्यक्ति द्वारा इनके उपभोग में तीव्र वृद्धि एक चिंताजनक संकेत है।
तनाव से बचने का एक अन्य विकल्प वर्कहोलिज़्म है। परिवार, दोस्तों और कभी-कभी स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के लिए काम में डूबे रहने से आपको सचेत हो जाना चाहिए।
असावधानी, अनुपस्थित-दिमाग, उपस्थिति सहित। काम में, यह श्रम के परिणामों में गिरावट, त्रुटियों की संख्या में वृद्धि से प्रकट होता है।
अस्थिर भावनात्मक स्थिति घर और काम दोनों जगह बड़ी संख्या में संघर्षों को जन्म देती है।

तनाव के प्रकार

"तनाव" शब्द में निहित नकारात्मक अर्थ के बावजूद, शरीर की ऐसी प्रतिक्रिया फायदेमंद हो सकती है। मानव जाति की अधिकांश महान उपलब्धियाँ तनाव की स्थिति में ही हासिल की गईं। एथलीटों, पर्वतारोहियों, उत्कृष्ट योद्धाओं, वैज्ञानिकों ने तनाव की स्थिति में बलों की उच्चतम गतिशीलता की बदौलत अपने कारनामे और उपलब्धियां हासिल कीं, रिकॉर्ड बनाए और चोटियों पर विजय प्राप्त की। इसके अलावा, अत्यधिक तीव्र सकारात्मक भावनाएँ भी तनाव का कारण बन सकती हैं। इस तरह की सक्रियता और बाद में बिना किसी तनाव के गुजर जाना यूस्ट्रेस कहलाता है। इसके विपरीत, वह तनाव जो अनेक नकारात्मक लक्षणों का कारण बनता है, संकट कहलाता है।

इसके अलावा, तनाव के मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप भी हैं।

शारीरिक तनाव शरीर पर सीधे प्रभाव के कारण होता है। तनाव के कारक हाइपोथर्मिया या अधिक गर्मी, शारीरिक अधिभार, चोट और दर्द हो सकते हैं।
मनोवैज्ञानिक तनाव सामाजिक रूप से महत्वपूर्ण घटनाओं की प्रतिक्रिया के रूप में उत्पन्न होता है। इसे आमतौर पर सूचनात्मक और भावनात्मक में विभाजित किया जाता है। पहला अत्यधिक सूचना भार के कारण होता है। विशेष रूप से अक्सर, तनाव तब होता है जब कोई व्यक्ति सूचना अधिभार के साथ संयोजन में अत्यधिक रुचि रखता है। यह स्थिति अनुमानी व्यवसायों के श्रमिकों के लिए बहुत विशिष्ट है, जिनके लिए बड़ी मात्रा में जानकारी के विश्लेषण और विचारों की निरंतर पीढ़ी की आवश्यकता होती है। विपरीत स्थिति भी संभव है - नीरस काम के कारण तनाव की घटना।

भावनात्मक तनाव नकारात्मक भावनाओं - आक्रोश, घृणा, क्रोध के तीव्र या बार-बार होने वाले एपिसोड के बाद होता है। इन भावनाओं का वाहक और संवाहक प्रतिद्वंद्वी की वाणी है।

तनाव के भावनात्मक घटक का महत्व इतना महान है कि एक विशेष शब्द सामने आया है - मनो-भावनात्मक तनाव। यह तनाव का वह रूप है जो पुरानी बीमारियों और स्पष्ट शारीरिक विकारों को जन्म देता है। इसका कारण भावनात्मक उत्तेजनाओं के मामले में प्रकृति द्वारा परिकल्पित तनाव प्रतिक्रिया को लागू करने की असंभवता है।

तनाव से कैसे बचें?

यह स्पष्ट है कि तनावपूर्ण स्थितियों में न पड़ने या उन पर कम भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने की सिफारिश संभव नहीं है। इसलिए, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि कम से कम नुकसान के साथ ऐसी स्थितियों से कैसे बाहर निकला जाए। विश्राम और साधारण शारीरिक गतिविधि की विभिन्न मनोवैज्ञानिक तकनीकें इसमें मदद करेंगी। शारीरिक कार्य के दौरान, प्राकृतिक तरीकाएड्रेनालाईन चयापचय. यह जमा नहीं होता है, और तदनुसार तनाव के साथ कोई शारीरिक परिवर्तन नहीं होते हैं।

इसलिए, पुराने तनाव के मामले में, सामान्य सिफारिशें जिन्हें हम बचपन से नज़रअंदाज करते आ रहे हैं, सबसे प्रभावी हैं। सुबह का वर्कआउट, दौड़ना, चलना, जिम में व्यायाम करना - तनाव की सबसे अच्छी रोकथाम।

मनो-भावनात्मक तनाव - आत्मा की जलन

मनो-भावनात्मक तनाव उस व्यक्ति की एक गंभीर स्थिति है जो अत्यधिक भावनात्मक और सामाजिक अधिभार के संपर्क में है। यह अवधारणामानस की अनुकूली क्षमताओं को संदर्भित करता है, जो आसपास की दुनिया (सकारात्मक और नकारात्मक) में परिवर्तनों के लिए पर्याप्त प्रतिक्रिया के लिए आवश्यक हैं।

भारी में जीवन परिस्थितियाँआंतरिक संसाधन धीरे-धीरे समाप्त हो रहे हैं। यदि लंबे समय तक किसी व्यक्ति को आराम करने, दर्दनाक स्थिति से ध्यान हटाने का अवसर नहीं मिलता है, तो एक प्रकार की "आत्मा की जलन" होती है।

मनो-भावनात्मक तनाव की अवधारणा को दर्शाने वाले पहलू:

गिरावट भुजबल(तंत्रिका तंत्र की खराबी से पूरे जीव के लिए गंभीर परिणाम होते हैं);
चिंता की भावना का उभरना, 2 दिनों के भीतर बढ़ना (मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में परिवर्तन, हार्मोन का अत्यधिक उत्पादन - एड्रेनालाईन, कॉर्टिकोस्टेरॉइड);
शरीर का आपातकालीन संचालन (मानसिक और शारीरिक स्तर पर);
शारीरिक और मानसिक शक्ति का ह्रास, जिसकी परिणति नर्वस ब्रेकडाउन के रूप में होती है और तीव्र न्यूरोसिस, अवसाद और अन्य मनोवैज्ञानिक असामान्यताओं में बदल जाती है।

आधुनिक मनोविज्ञान मनोवैज्ञानिक तनाव की अवधारणा को एक निश्चित जीवन स्थिति के प्रति व्यक्ति की भावनात्मक और व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं के एक समूह के रूप में वर्णित करता है।

तनाव के स्रोत वास्तविक दर्दनाक घटनाएँ (किसी प्रियजन की मृत्यु, प्राकृतिक आपदा, युद्ध, नौकरी छूटना) और किसी व्यक्ति द्वारा अपने जीवन में विभिन्न परिस्थितियों की अत्यधिक नकारात्मक धारणा दोनों हो सकते हैं।

मनोविज्ञान मदद करेगा - जब ताकत अपनी सीमा पर हो तो क्या करें?

लोकप्रिय मनोविज्ञान तनाव से निपटने में मदद करता है, जिसका कारण वास्तविकता की विकृत धारणा, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता (उन्हें उचित तरीके से व्यक्त करना, पुनर्स्थापित करना) है। मन की शांति). अगर मनोवैज्ञानिक स्थितिआपको काम करने की अनुमति देता है (यद्यपि कम कुशल मोड में), ज्ञान प्राप्त करता है और आत्म-सुधार के लिए प्रयास करता है, तो अपने आप को एक स्थिति में लाने के लिए भावनात्मक तनाव के गठन के पहलुओं और इससे निपटने के तरीकों का अध्ययन करना पर्याप्त होगा। अपने आप में सामंजस्यपूर्ण स्थिति।

लक्षण भावनात्मक जलन, जीवन के प्रति स्वाद की हानि के रूप में महसूस किए जाते हैं;
प्रदर्शन में भारी कमी;
वैश्विक थकान की स्थिति दिन की शुरुआत से ही देखी जाती है;
संज्ञानात्मक (मानसिक) क्षेत्र में गड़बड़ी प्रकट होती है - स्मृति, ध्यान की एकाग्रता, विश्लेषण करने की क्षमता आदि बिगड़ रही है;
एक तीव्र मनोवैज्ञानिक असंतुलन है (एक व्यक्ति स्वयं का स्वामी बनना बंद कर देता है);
किसी भी घटना पर भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ अत्यधिक तीव्र हो जाती हैं (आक्रामकता, क्रोध, भागने/नष्ट करने की इच्छा, भय);
खुशीहीनता, बेहतरी के लिए परिवर्तनों में निराशा और अविश्वास तक, एक स्थायी, पृष्ठभूमि स्थिति बन जाती है।

नैदानिक मनोविज्ञान और सक्षम पेशेवर बचाव में आएंगे, जो शारीरिक और मानसिक स्थिति को सामान्य करने में मदद करेंगे। सबसे पहले, प्रभाव तनाव के लक्षणों (उनकी तीव्रता को कम करना) पर होता है, फिर उनकी घटना के कारणों पर (नकारात्मक प्रभाव की डिग्री का पूर्ण उन्मूलन या कमी)।

मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक मनो-भावनात्मक विकारों की घटना के सभी पहलुओं की पहचान करते हैं और किसी व्यक्ति को उसके मानस को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने, अनुकूली कौशल बढ़ाने में मदद करते हैं।

उन्नत मामलों में, मनोवैज्ञानिक स्थिति इतनी दयनीय है कि यह न्यूरोसिस या नैदानिक अवसाद के कगार पर है। एक व्यक्ति को चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है, जिसे प्रदान करने का अधिकार केवल एक मनोचिकित्सक को है।

मनो-भावनात्मक स्थिति - व्यक्तिगत स्वास्थ्य का आधार

मानव मानस की संरचना अत्यंत जटिल है, इसलिए विभिन्न प्रतिकूल कारकों के प्रभाव के कारण इसे आसानी से असंतुलित किया जा सकता है।

मानसिक विकारों के मुख्य कारण हैं:

संज्ञानात्मक विकार;
भावनात्मक अधिभार (मनोवैज्ञानिक तनाव);
शारीरिक बीमारियाँ.

मनो-भावनात्मक स्थिति की अवधारणा का अर्थ किसी व्यक्ति द्वारा अनुभव की गई भावनाओं और संवेदनाओं की समग्रता है। इसमें न केवल वह अनुभव शामिल है जो एक व्यक्ति "यहाँ और अभी" अनुभव करता है, बल्कि पुराने अनुभवों, दमित भावनाओं और प्रतिकूल रूप से हल किए गए संघर्षों से प्राप्त मानसिक घावों की एक विस्तृत श्रृंखला भी शामिल है।

मानसिक स्थिति पर हानिकारक प्रभाव

एक स्वस्थ मानस की सबसे महत्वपूर्ण विशेषता जीवन की कठिनाइयों को स्वतंत्र रूप से अनुभव करने की क्षमता है। स्व-नियमन तंत्र में विफलताओं के कारण बहुत विविध हो सकते हैं। प्रत्येक व्यक्ति एक निश्चित स्थिति से कमजोर होता है जो उसके दिमाग में महत्वपूर्ण होती है। इसलिए, मनो-भावनात्मक तनाव की अवधारणा हमेशा किसी व्यक्ति के स्वयं के जीवन की व्याख्या और मूल्यांकन से जुड़ी होती है।

विनाशकारी प्रभाव का सिद्धांत सरल है:

किसी व्यक्ति की नकारात्मक भावनाओं को अधिकतम सीमा (क्वथनांक) तक लाना;
नर्वस ब्रेकडाउन या आपातकालीन ब्रेकिंग मोड (उदासीनता, भावनात्मक जलन, मानसिक तबाही) को शामिल करना;
भावनात्मक भंडार समाप्त करें (सकारात्मक भावनाओं की यादें)।

परिणाम मनोवैज्ञानिक थकावट है. यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि भावनात्मक क्षेत्र की दरिद्रता हमेशा मानस के तार्किक-अर्थ, संज्ञानात्मक क्षेत्र के उल्लंघन के साथ होती है। इसलिए, पुनर्प्राप्ति विधियां हमेशा शामिल होती हैं एक जटिल दृष्टिकोणत्रय में: "शरीर-मन-आत्मा" (उनकी बातचीत का सामंजस्य)।

मनो-भावनात्मक अधिभार के सामान्य कारण

मनो-भावनात्मक तनाव दो स्थितियों में होता है:

किसी व्यक्ति के जीवन में किसी अप्रत्याशित नकारात्मक घटना का घटित होना।
नकारात्मक भावनाओं का दीर्घकालिक संचय और दमन (उदाहरण: पृष्ठभूमि तनाव मोड में जीवनशैली)।

भावनात्मक/संवेदी तनाव प्राप्त करने पर किसी व्यक्ति का मानसिक स्वास्थ्य प्रतिकूल घटना के पैमाने पर निर्भर करता है वास्तविक अवसरव्यक्ति (मानसिक, वित्तीय, अस्थायी, शारीरिक) इसका सामना करेगा इस पलसमय।

लिंग सहभागिता

किसी व्यक्ति का मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य सीधे तौर पर सबसे महत्वपूर्ण जरूरतों में से एक - प्यार - की प्राप्ति पर निर्भर करता है। एक साथी की खोज इस स्थिति से शुरू होती है: "मैं प्यार प्राप्त करना चाहता हूं", और एक परिवार का निर्माण - "मैं प्यार देना चाहता हूं।" इस क्षेत्र में कोई भी विफलता और देरी एक शक्तिशाली भावनात्मक असंतुलन का कारण बनती है।

प्रियजनों की मृत्यु

महत्वपूर्ण सामाजिक संबंधों का नुकसान एक स्थिर मानसिक स्थिति को नष्ट कर देता है और एक व्यक्ति को दुनिया की अपनी तस्वीर के कठोर संशोधन के लिए उजागर करता है। इस व्यक्ति के बिना जीवन फीका, अर्थहीन और खुशी की आशा से रहित लगता है। अन्य लोग अवसाद या न्यूरोसिस के ज्वलंत लक्षण देख सकते हैं। एक पीड़ित व्यक्ति को प्रियजनों से सक्षम मनोवैज्ञानिक सहायता और समर्थन की आवश्यकता होती है। नर्वस ब्रेकडाउन होने, आत्मघाती व्यवहार विकसित होने, नैदानिक अवसाद की स्थिति में प्रवेश करने या मानसिक असामान्यताओं के प्रकट होने का सबसे बड़ा जोखिम उन अंतर्मुखी लोगों में होता है जिनका सामाजिक दायरा छोटा होता है और जिन्हें पर्यावरण से मदद नहीं मिलती है।

बचपन का मनोवैज्ञानिक आघात

बच्चे पूरी तरह से वयस्कों पर निर्भर होते हैं और उन्हें अपनी भावनाओं को पूरी तरह से व्यक्त करने और अपनी पहचान की रक्षा करने का अवसर नहीं मिलता है। इसका परिणाम दमित आक्रोश और नकारात्मक भावनाओं का एक समूह है। अधिकांश पुरानी बीमारियों का कारण बचपन में अनुभव किया गया मनो-भावनात्मक तनाव होता है। मनोविश्लेषण और मानवतावादी मनोविज्ञान पुराने बचपन के आघातों से सबसे अच्छा निपटते हैं।

आयु संकट का असफल बीतना

उम्र के विकास की सीमाओं को पार करने में असफल होना या उन पर अटक जाना ("पीटर पैन की अवधारणा", शाश्वत छात्र का सिंड्रोम) बड़े पैमाने पर अंतर्वैयक्तिक तनाव उत्पन्न करता है। अक्सर लक्षण इतने तीव्र होते हैं कि वे किसी व्यक्ति की इच्छाशक्ति और ऊर्जा संसाधनों को पूरी तरह से स्थिर कर देते हैं। तब मनोविज्ञान और भावनाओं और भावनात्मक तनाव के बारे में मानव ज्ञान का सदियों पुराना सामान बचाव में आता है।

वीडियो: "तनाव टीकाकरण": अपनी भावनाओं से कैसे निपटें?

निराशा

"हताशा" की अवधारणा का अर्थ है "इरादों का विकार", जब कोई व्यक्ति खुद को ऐसी स्थिति (वास्तविक या काल्पनिक) में पाता है, जहां उस समय महत्वपूर्ण जरूरतों को पूरा करना असंभव है। संकीर्ण अर्थ में, निराशा को आप जो चाहते हैं उसे पाने में असमर्थता की मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया के रूप में समझा जाता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति एक लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कई वर्षों तक जीवित रहा, लेकिन आखिरी क्षण में खुशी की चिड़िया उसके हाथ से उड़ गई।

लम्बी शारीरिक बीमारी

XXI सदी का मनोविज्ञान भुगतान करता है विशेष ध्यानमनोदैहिक रोग, जिनमें 60% से अधिक मौजूदा बीमारियाँ शामिल हैं! शारीरिक स्वास्थ्य पर मानस के प्रभाव को कम करके आंका नहीं जा सकता - लोकप्रिय कहावत: "स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग" की पुष्टि कई वैज्ञानिक अध्ययनों से होती है।

यह किसी व्यक्ति को गंभीर, पुरानी बीमारी से भी उबरने के लिए विनाशकारी भावनात्मक अनुभवों को खत्म करने के लिए पर्याप्त है।

वीडियो: प्राथमिक चिकित्सा किट "तनावरोधी" - भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक (ईएफटी) से तनाव से कैसे छुटकारा पाएं

भावनात्मक तनाव की घटना और उपचार

कारण

डर का एहसास.
क्रोध।
कठिन जीवन परिस्थितियाँ और स्थितियाँ (तलाक, नौकरी छूटना, गंभीर बीमारी, किसी प्रियजन की मृत्यु, आदि)।
सामाजिक या रहन-सहन की स्थितियों में तीव्र परिवर्तन।
नकारात्मक भावनात्मक स्थितियाँ.
सकारात्मक भावनात्मक स्थितियाँ (चलना, नौकरी बदलना, बच्चा पैदा करना, आदि)।
भावनात्मक चिंता.
ऐसी स्थितियाँ जिनमें संभावित ख़तरा, ख़तरा हो।
बाहरी भावनात्मक उत्तेजनाओं के संपर्क में आना (उदाहरण के लिए, दर्दनाक स्थितियाँ, चोटें, संक्रमण, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि, आदि)।

इसके अलावा, निम्नलिखित शारीरिक कारण तनावपूर्ण स्थिति के विकास में योगदान कर सकते हैं:

अत्यंत थकावट।
सो अशांति।
अत्यधिक भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक तनाव।
तंत्रिका तंत्र के काम में विकार।
कुछ अंतःस्रावी रोग.
अपर्याप्त, असंतुलित पोषण।
शरीर में हार्मोनल परिवर्तन.
अनुकूलन प्रतिक्रियाएँ.
अभिघातज के बाद के विकार.
व्यक्तिगत विघटन.

जोखिम समूह

बढ़ी हुई भावनात्मक उत्तेजना वाले व्यक्ति।
अच्छी तरह से विकसित कल्पनाशक्ति वाले रचनात्मक व्यक्ति।
तंत्रिका संबंधी विकारों और बीमारियों से पीड़ित लोग।
कुछ व्यवसायों के प्रतिनिधि (राजनेता, व्यवसायी, पत्रकार, पुलिस अधिकारी, ड्राइवर, सैन्य, पायलट, हवाई यातायात नियंत्रक)।
उच्च स्तर की चिंता वाले लोग।
महानगरीय क्षेत्रों और बड़े शहरों के निवासी।

मनो-भावनात्मक अवस्थाओं का वर्गीकरण

चिकित्सीय वर्गीकरण के अनुसार, भावनात्मक तनाव इस प्रकार के होते हैं:

यूस्ट्रेस एक भावनात्मक प्रतिक्रिया है जो मानव शरीर की मानसिक और अनुकूली क्षमताओं को सक्रिय करने में योगदान देती है। यह मजबूत सकारात्मक भावनाओं के अनुभव से जुड़ा है।
संकट एक रोग संबंधी स्थिति है जो मनोवैज्ञानिक और व्यवहारिक व्यक्तिगत गतिविधि को अव्यवस्थित कर देती है, जिससे पूरे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। विकास नकारात्मक भावनाओं और संघर्ष स्थितियों के प्रभाव से जुड़ा है।

इसके अलावा, तनाव के तीन चरण होते हैं:

पेरेस्त्रोइका। यह शरीर में कई रासायनिक और जैविक प्रतिक्रियाओं की विशेषता है जो अधिवृक्क ग्रंथियों की सक्रिय गतिविधि और एड्रेनालाईन की रिहाई का कारण बनती है। व्यक्ति तीव्र तनाव और भावनात्मक उत्तेजना की स्थिति में है। प्रतिक्रिया, कार्यक्षमता में कमी आती है।
स्थिरीकरण (प्रतिरोध)। बदली हुई स्थिति में अधिवृक्क ग्रंथियों के अनुकूलन की प्रक्रिया होती है, हार्मोन का उत्पादन स्थिर होता है। कार्य क्षमता बहाल हो गई है, हालांकि, सहानुभूति प्रणाली बढ़ी हुई गतिविधि की स्थिति में बनी हुई है, जो लंबे समय तक तनाव के साथ तीसरे चरण में संक्रमण की ओर ले जाती है।
थकावट. शरीर तनावपूर्ण स्थितियों को झेलने की क्षमता खो देता है। अधिवृक्क ग्रंथियों की कार्यात्मक गतिविधि बेहद सीमित है, सभी संभावित प्रणालियों की गतिविधि में उल्लंघन और विफलता है। शारीरिक स्तर पर, इस चरण को इंसुलिन के बढ़े हुए स्तर की पृष्ठभूमि के खिलाफ ग्लुकोकोर्तिकोइद हार्मोन की सामग्री में कमी की विशेषता है। यह सब कार्य क्षमता की हानि, प्रतिरक्षा प्रणाली के कमजोर होने, कई विकृति के विकास, मानसिक कुसमायोजन के गठन की ओर जाता है।

लक्षण एवं संकेत

इसमे शामिल है:

चिड़चिड़ापन बढ़ जाना।
आँसू।
नाड़ी का बढ़ना.
श्वसन दर में परिवर्तन.
किसी के व्यवहार और प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता।
चिंता।
स्मृति और एकाग्रता विकार.
रक्तचाप में तेज उछाल.
डर, निराशा की भावना.
कमजोरी।
पसीना बढ़ना।
मांसपेशी समूहों का अत्यधिक तनाव।
हवा की कमी, ऑक्सीजन की कमी.
थकान।
सिरदर्द।
शरीर के तापमान में वृद्धि या, इसके विपरीत, कमी।

तनाव का खतरा क्या है?

परिणामस्वरूप, निम्नलिखित बीमारियों का खतरा काफी बढ़ जाता है:

उच्च रक्तचाप.
एनजाइना.
आघात।
दिल का दौरा।
अतालता.
दिल की धड़कन रुकना।
इस्केमिक रोग.
ऑन्कोलॉजिकल ट्यूमर का गठन।

लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थिति के गंभीर परिणाम दिल के दौरे, न्यूरोसिस, मानसिक विकारों के रूप में प्रकट होते हैं। इसके अलावा, पूरा शरीर समाप्त हो जाता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और व्यक्ति विशेष रूप से सभी प्रकार के वायरल, संक्रामक, सर्दी की चपेट में आ जाता है।

दमा।
माइग्रेन.
पाचन तंत्र के रोग.
पेट और आंतों के अल्सरेटिव घाव।
दृष्टि कम होना.

रोग से मुक्ति के उपाय

तनाव को जल्दी और प्रभावी ढंग से कैसे दूर करें? यह प्रश्न उन लोगों को चिंतित करता है जिन्होंने बार-बार इस समस्या का सामना किया है। इसका कोई एक उत्तर नहीं है.

चिकित्सा पद्धति का चुनाव तनाव की प्रकृति और कारण, मनोवैज्ञानिक विकार के चरण और गंभीरता से प्रभावित होता है।

भावनात्मक तनाव का उपचार व्यापक और व्यवस्थित होना चाहिए। लड़ने के लिए निम्नलिखित तरीकों का उपयोग किया जाता है:

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण.
फिजियोथेरेपी.
ध्यान कक्षाएं.
शामक और शामक प्रकृति की औषधियों पर आधारित औषधि उपचार।
मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण और परामर्श.
मनोचिकित्सा.
फाइटोथेरेपी।
ऑटोट्रेनिंग।
फिजियोथेरेपी.

भावनात्मक तनाव विकास की ओर ले जा सकता है गंभीर रोगरोगी के स्वास्थ्य और यहाँ तक कि जीवन को भी ख़तरा। इसलिए, बिना देर किए किसी विशेषज्ञ से मदद लेने की सलाह दी जाती है।

तनाव: लक्षण और उपचार

तनाव - मुख्य लक्षण:

सिरदर्द
छाती में दर्द
चिड़चिड़ापन
अनिद्रा
स्मृति हानि
मूत्रीय अन्सयम
उच्च रक्तचाप
कामेच्छा में कमी
उदासीनता
थकान
चिंता
वजन घटना
मूड में कमी
जठरांत्र संबंधी मार्ग का विघटन
आनाकानी
अवसाद
आंतरिक तनाव की अनुभूति
लगातार असंतोष की भावना
मासिक धर्म में देरी
सामान्य गतिविधियों में रुचि कम होना

प्रत्येक व्यक्ति को अपने जीवन में तनाव का सामना करना पड़ता है, क्योंकि यह शरीर की एक स्थिति है जो तब होती है जब कोई व्यक्ति कुछ नकारात्मक, या सकारात्मक कारकों के संपर्क में आता है, जिससे उनके जीवन में विभिन्न प्रकार के परिवर्तन होते हैं। इस व्यवधान के दौरान, शरीर समस्या से उबरने के लिए आवश्यक एड्रेनालाईन का उत्पादन करता है, इसलिए हमारे शरीर को थोड़ी मात्रा में तनाव की आवश्यकता होती है - वे हमें आगे बढ़ने और खुद को बेहतर बनाने की अनुमति देते हैं। हालाँकि, दीर्घकालिक नकारात्मक प्रभाव शरीर में विभिन्न विकारों के विकास का कारण बनता है और यहां तक कि दीर्घकालिक तनाव का कारण भी बन सकता है, जो इसके दुष्प्रभावों के लिए खतरनाक है।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, ऐसा विकार नकारात्मक कारकों के अत्यधिक संपर्क से उत्पन्न हो सकता है, जिस स्थिति में इसे संकट कहा जाता है, और सकारात्मक कारकों के संपर्क से, जिस स्थिति में यूस्ट्रेस विकसित होता है। इसके मूल में, जीवन की कोई भी घटना एक तनावपूर्ण कारक हो सकती है। हालाँकि, प्रत्येक व्यक्ति की प्रतिक्रिया व्यक्तिगत होती है और उसके तंत्रिका तंत्र पर निर्भर करती है। कुछ लोगों के लिए, मनो-भावनात्मक तनाव शरीर में गंभीर मनोदैहिक विकारों के विकास का कारण बन सकता है, जबकि अन्य के लिए यह बिना किसी निशान के गुजर जाएगा, केवल खुद को और अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए एक प्रोत्साहन बन जाएगा।

वर्गीकरण

तनाव विभिन्न प्रकार के होते हैं। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, संकट और तनाव उनकी प्रकृति से भिन्न होते हैं। सकारात्मक रूप आमतौर पर किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य की स्थिति और मानसिक क्षेत्र पर नकारात्मक प्रभाव नहीं डालता है, जबकि नकारात्मक रूप किसी व्यक्ति को लंबे समय तक काठी से बाहर कर सकता है और न भरने वाले घावों को पीछे छोड़ सकता है।

इसके अलावा, तनाव के प्रकार कुछ कारकों के प्रभाव की प्रकृति में भिन्न होते हैं, और ये हो सकते हैं:

तापमान;
न्यूरोसाइकिएट्रिक (सबसे आम प्रकार);
खाना;
प्रकाश, साथ ही अन्य उत्तेजनाओं के कारण।

इसके अलावा, इस प्रकार के तनाव भी होते हैं जो अत्यधिक सामाजिक परिस्थितियों से उत्पन्न होते हैं या गंभीर मनोवैज्ञानिक घटनाओं के परिणामस्वरूप विकसित होते हैं। पहले प्रकार में वे विकार शामिल हैं जो शत्रुता, प्राकृतिक आपदाओं, डाकुओं के हमलों आदि के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं। दूसरे प्रकार में वे विकार शामिल हैं जो विभिन्न के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं। सामाजिक समस्याएंउदाहरण के लिए परीक्षा उत्तीर्ण करना, तलाक, किसी रिश्तेदार की मृत्यु आदि।

यह निम्नलिखित प्रकार के तनाव पर भी प्रकाश डालने लायक है - मनोवैज्ञानिक और जैविक। मनोवैज्ञानिक विकार या मनो-भावनात्मक तनाव किसी वास्तविक या काल्पनिक नकारात्मक कारक के प्रति मानव तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप होता है। जैविक गड़बड़ी वास्तविक खतरे की पृष्ठभूमि में होती है। इसलिए, विकार के प्रकार को निर्धारित करने के लिए मुख्य मानदंड यह प्रश्न है: "क्या यह या वह प्रभाव शरीर को वास्तविक नुकसान पहुंचाता है?" यदि उत्तर "हाँ" है, तो यह एक जैविक विकार है, यदि "नहीं" है, तो यह एक मनो-भावनात्मक विकार है। इन किस्मों को जानने से आप यह समझ सकते हैं कि तनाव को कैसे दूर किया जाए और मानव स्वास्थ्य पर इसके प्रतिकूल प्रभावों को कैसे रोका जाए।

अभिघातज के बाद के तनाव को भी प्रतिष्ठित किया जाता है, अर्थात, एक विकार जो आघात या अनुभवी गंभीर घटनाओं के बाद विकसित होता है। तनाव मूत्र असंयम इस रोग संबंधी विकार के सबसे आम लक्षणों में से एक है। विशेष रूप से अक्सर गंभीर घटनाओं के बाद बच्चों में तनाव मूत्र असंयम होता है।

तनाव के मुख्य चरण

तनाव के तीन चरण होते हैं, जो उत्तेजना और निषेध की अवधि की विशेषता रखते हैं। प्रत्येक व्यक्ति में, उन्हें किसी न किसी हद तक व्यक्त किया जाता है, जो सबसे पहले, विकार के स्रोत पर और दूसरे, मानव तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर निर्भर करता है।

तनाव के तीन चरण आपस में जुड़े हुए हैं, यानी पहले के विकास के साथ दूसरा और तीसरा निश्चित रूप से आएगा। एक्सपोज़र की घटना के दौरान, शरीर की उस पर प्रतिक्रिया होती है। यह घटना के कुछ सेकंड या कुछ हफ्तों के भीतर हो सकता है - यह सब प्रत्येक व्यक्ति के तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर निर्भर करता है।

तनाव के पहले चरण में, व्यक्ति अपने कार्यों और विचारों को नियंत्रित करने की क्षमता खो देता है, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और व्यवहार उसकी विशेषता के बिल्कुल विपरीत हो जाता है। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति दयालु था, तो वह तेज़-तर्रार और चिड़चिड़ा हो जाता है, और यदि वह तेज़-तर्रार था, तो वह अपने आप में बंद हो जाता है।

दूसरा चरण प्रतिरोध और अनुकूलन का चरण है। इस स्तर पर, उत्तेजना के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है और व्यक्ति ऐसे निर्णय लेता है जो उसे उत्पन्न स्थिति से निपटने की अनुमति देता है।

तीसरे चरण में तंत्रिका तंत्र की थकावट की विशेषता होती है। यदि जोखिम लंबे समय तक रहता है, उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति क्रोनिक तनाव विकसित करता है, तो उसका शरीर उन कारकों का सामना करने में असमर्थ हो जाता है जो विकार का कारण बने। एक व्यक्ति में अपराध की भावना विकसित होती है, चिंता फिर से प्रकट हो सकती है, लेकिन, इसके अलावा, क्रोनिक तनाव अक्सर दैहिक विकृति के विकास का कारण बनता है, गंभीर रोग स्थितियों तक।

इस प्रकार, तनाव के सभी चरण आपस में जुड़े हुए हैं, और जब सवाल उठता है कि तनाव को कैसे दूर किया जाए, तो यह समझना आवश्यक है कि एक निश्चित समय पर व्यक्ति किस अवस्था में है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि तनाव के परिणाम मामूली और बहुत गंभीर दोनों हो सकते हैं, इसलिए, जितनी जल्दी रोगी तनाव की गोलियाँ लेना शुरू कर देगा, इस विकार के परिणाम उतने ही कम होंगे।

तनाव के कारण

प्रत्येक व्यक्ति को अपने जीवन में अनेक नकारात्मक कारकों का सामना करना पड़ता है। तनाव के कारण इतने अधिक हैं कि उन सभी को सूचीबद्ध करना संभव नहीं है। फिर भी, वैज्ञानिक तनाव के मुख्य कारणों, या यूं कहें कि उन कारकों को स्थापित करने में कामयाब रहे हैं जो लगभग किसी भी व्यक्ति को प्रभावित करते हैं।

तो, मुख्य नकारात्मक कारक जो मनो-भावनात्मक विकार और यहां तक कि दीर्घकालिक तनाव का कारण बन सकते हैं उनमें शामिल हैं:

गंभीर बीमारी;
करीबी रिश्तेदारों की बीमारी या मृत्यु;
प्रियजनों से अलगाव, जिसमें तलाक भी शामिल है;
हमला या आपातकाल;
बिगड़ती वित्तीय स्थिति;
बच्चे का जन्म;
दूसरे देश में जाना (या यहाँ तक कि केवल निवास स्थान बदलना);
यौन समस्याएँ;
नौकरी परिवर्तन;
सेवानिवृत्ति;
कानून आदि के साथ समस्याओं का प्रकट होना।

अक्सर, गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में तनाव विकसित हो जाता है, क्योंकि उनके शरीर और मानस में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं।

यह कहा जाना चाहिए कि इस तरह का विकार जमा हो जाता है, यानी लंबे समय तक संपर्क में रहने से यह बढ़ जाता है। उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के दौरान तनाव समय के साथ बढ़ सकता है और बच्चे के जन्म के समय, एक सामान्य विकार गंभीर प्रसवोत्तर अवसाद या मनोविकृति में बदल जाता है। यदि गर्भावस्था के दौरान तनाव होता है, तो एक महिला को अपने लक्षण स्त्री रोग विशेषज्ञ को बताने की ज़रूरत होती है ताकि वह उसे ऐसी दवाएँ दे सके जो भ्रूण के लिए जोखिम के बिना ली जा सकें।

लक्षण

यदि हम तनाव के लक्षणों के बारे में बात करते हैं, तो प्रत्येक व्यक्ति के लिए वे अलग-अलग हो सकते हैं - यह सब व्यक्ति के मानस की स्थिति, प्रक्रिया के चरण, साथ ही नकारात्मक प्रभाव की ताकत पर निर्भर करता है।

तनाव के शारीरिक लक्षण कम होते हैं और इनमें कुपोषण के कारण वजन कम होना भी शामिल है। लगातार थकानअनिद्रा, चिड़चिड़ापन या, इसके विपरीत, उदासीनता के कारण।

तनाव के मनोवैज्ञानिक लक्षण अधिक स्पष्ट हैं, जिनमें शामिल हैं:

आंतरिक तनाव की अनुभूति;
अकारण चिंता;
तनाव मूत्र असंयम;
निरंतर असंतोष की भावना;
अवसाद और ख़राब मूड;
आसपास की दुनिया की भ्रामक प्रकृति की भावना;
सामान्य गतिविधियों आदि में रुचि कम होना।

लक्षणों की स्थिति में तनाव को कैसे दूर किया जाए, इस पर रोग की प्रारंभिक अवस्था में मनोचिकित्सक से और विकार बढ़ने पर मनोचिकित्सक से चर्चा करनी चाहिए। तनाव के परिणाम बेहद गंभीर हो सकते हैं, इसलिए उपचार उसी समय शुरू कर देना चाहिए जब तनाव के पहले लक्षण दिखाई दें।

कभी-कभी लोग शराब, नशीली दवाओं का सेवन करके या जुआरी बनकर तनाव के लक्षणों को खुद ही कम करने की कोशिश करते हैं। ये सभी बाहरी प्रभाव विकार को काफी हद तक बढ़ा सकते हैं और रोगी का जीवन बर्बाद कर सकते हैं।

जैसा कि ऊपर बताया गया है, संकेत स्पष्ट और अंतर्निहित हो सकते हैं, इसलिए समय पर किसी विशेषज्ञ से मदद लेने के लिए रिश्तेदारों को रोगी के व्यवहार और प्रतिक्रियाओं की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए।

तनाव मूत्र असंयम जैसे लक्षण के बारे में अलग से कहा जाना चाहिए। यह युवा और वयस्क महिलाओं में हो सकता है और शारीरिक गतिविधि, छींकने आदि के दौरान मूत्र असंयम की विशेषता है। ज्यादातर, गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के बाद महिलाओं में तनाव मूत्र असंयम होता है। गर्भावस्था के दौरान, तनाव मूत्र असंयम तब विकसित होता है जब भ्रूण मूत्राशय पर दबाव डालता है, और बच्चे के जन्म के बाद यह पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के कमजोर होने के कारण होता है। इसलिए, ऐसे मामलों में जहां एक महिला गर्भावस्था के दौरान तनाव का अनुभव करती है, यह विकार बढ़ जाता है, और तनाव मूत्र असंयम एक रोग संबंधी विकार का लगातार लक्षण बन जाता है। सामान्य तौर पर, गर्भावस्था के दौरान तनाव ही समय से पहले जन्म और गर्भपात का कारण बन सकता है।

यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि तनाव मूत्र असंयम बच्चों में प्रतिकूल कारकों की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है और यह एक महत्वपूर्ण संकेत है कि बच्चा मनो-भावनात्मक अधिभार का अनुभव कर रहा है।

लोग डॉक्टरों से सबसे महत्वपूर्ण सवाल यह पूछते हैं कि तनाव कैसे दूर करें? वे तनाव की रोकथाम और तनाव से निपटने के तरीकों में रुचि रखते हैं। यदि किसी व्यक्ति को अभिघातज के बाद का तनाव है, तो सहायता लेना बहुत महत्वपूर्ण है अच्छा विशेषज्ञ, अन्य मामलों में, आप स्वयं तनाव की गोलियाँ पीने का प्रयास कर सकते हैं, जिन्हें आज डॉक्टर के पर्चे के बिना खरीदा जा सकता है (अस्पष्ट नैदानिक अभिव्यक्तियों के मामले में)।

तनाव से निपटने के तरीके चिकित्सीय या गैर-चिकित्सीय हैं। अपने दम पर, एक व्यक्ति विश्राम तकनीकों का अभ्यास कर सकता है और ऑटो-प्रशिक्षण आयोजित कर सकता है। दरअसल, आराम करने की क्षमता तनाव की रोकथाम भी है।

उसी समय में मेडिकल अभ्यास करनाइस विकार से निपटने के लिए कई तकनीकें हैं, जिनकी बदौलत तनाव के परिणाम व्यक्ति के लिए अदृश्य हो जाते हैं। उचित चिकित्सा (मनोवैज्ञानिक परामर्श और डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाएं) के बिना, तनाव के परिणाम शरीर के लिए बेहद कठिन हो सकते हैं, पेट के अल्सर, ऑन्कोलॉजी आदि जैसे दैहिक रोगों के विकास तक।

तनाव की रोकथाम में स्वस्थ जीवन शैली, उचित पोषण, आराम और जागरुकता का उचित विकल्प बनाए रखना शामिल है। शराब, नशीली दवाओं, तम्बाकू और अन्य से इनकार बुरी आदतेंबाहरी प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है। ए सकारात्मक रवैयाप्रारंभिक चरण में तनाव को "निरस्त" करना संभव बनाता है।

यदि आपको लगता है कि आपमें तनाव है और इस बीमारी के लक्षण हैं, तो डॉक्टर आपकी मदद कर सकते हैं: एक मनोचिकित्सक, एक मनोवैज्ञानिक, एक मनोचिकित्सक।

हम अपनी ऑनलाइन रोग निदान सेवा का उपयोग करने का भी सुझाव देते हैं, जो दर्ज किए गए लक्षणों के आधार पर संभावित बीमारियों का चयन करती है।

भावनात्मक तनाव का ख़तरा

हर व्यक्ति तनाव का अनुभव करता है। भावनाएँ जो हम जीवन में अनुभव करते हैं: अप्रिय आश्चर्य, मानसिक और शारीरिक तनाव, प्रियजनों के साथ झगड़े - यह सब लोगों की मनो-भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है। भावनात्मक तनाव व्यक्ति को आराम क्षेत्र से बाहर ले जाता है और नई परिस्थितियों के लिए शारीरिक और मनोवैज्ञानिक अनुकूलन की आवश्यकता होती है।

नकारात्मक भावनाएँ मायोकार्डियल रोधगलन का मुख्य कारण हैं

मनोवैज्ञानिक स्थिति का सीधा संबंध मानव स्वास्थ्य से है: 70% मामलों में मायोकार्डियल रोधगलन ठीक तनाव के कारण होता है।

तनाव कारक

मनोविज्ञान में "भावनाओं" की अवधारणा को विभिन्न बाहरी कारकों (तथ्यों, घटनाओं आदि) के प्रति एक व्यक्ति के अनुभवी रवैये के रूप में जाना जाता है। ऐसा अनुभव विभिन्न संकेतों द्वारा प्रकट होता है: भय, खुशी, भय, आनंद, आदि। भावनाएं दैहिक और आंत क्षेत्र से निकटता से संबंधित हैं। चेहरे के भाव, हावभाव, हृदय गति और श्वास में स्पष्ट वृद्धि - यह सब किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति के अधीन है।

भावनाएँ मस्तिष्क के लिम्बिक सिस्टम में उत्पन्न होती हैं। शरीर पर उनका प्रभाव व्यक्ति को संतुष्ट करने की एक निश्चित संभावना के बराबर है। कम संभावना नकारात्मक भावनाओं को दर्शाती है, और उच्च संभावना सकारात्मक भावनाओं को दर्शाती है। सभी भावनाएँ व्यवहार की नियामक हैं और किसी के "मूल्यांकन" के रूप में कार्य करती हैं मनोवैज्ञानिक प्रभावप्रति व्यक्ति।

भावनात्मक तनाव एक मनो-भावनात्मक तनाव है जो मस्तिष्क द्वारा बाहरी कारकों के नकारात्मक मूल्यांकन के कारण होता है। यदि खतरों के प्रति शरीर की रक्षा प्रतिक्रियाओं को सक्रिय करना असंभव है, तो उनके पास अपनी ताकत है, जो व्यक्ति के तनाव के प्रतिरोध पर निर्भर करता है।

सकारात्मक और नकारात्मक तनाव के बीच अंतर को समझना महत्वपूर्ण है। सकारात्मक भावनाओं के कारण होने वाले मजबूत अनुभवों को यूस्ट्रेस कहा जाता है। नकारात्मक भावनाओं के हानिकारक प्रभाव में शरीर की स्थिति संकटपूर्ण होती है। यह मानव व्यवहार और मानस के अव्यवस्थित होने की विशेषता है।

डर एक तनावपूर्ण भावना है

कारण

तनाव की स्थिति एक प्राकृतिक घटना है, जो न केवल मनुष्यों के लिए, बल्कि अन्य जानवरों के लिए भी विशेषता है। मामलों की आवृत्ति तकनीकी प्रगति, जीवन की गति, पारिस्थितिकी, शहरीकरण पर निर्भर करती है। लेकिन तनाव को प्रभावित करने वाले मुख्य कारक हैं सामाजिक व्यवहारऔर व्यक्तिगत घटनाओं की विशेषताएँ।

इस भावनात्मक स्थिति के मुख्य कारण:

भय, आक्रोश, झगड़े;
सामाजिक और घरेलू कारक;
काम से संबंधित जीवन की समस्याएं, किसी प्रियजन की मृत्यु, तलाक, आदि;
संभावित खतरनाक स्थितियाँ;
शरीर क्रिया विज्ञान।

शारीरिक कारकों का बाहरी वातावरण से लगभग कोई संबंध नहीं है। वे किसी व्यक्ति की मानसिक गतिविधि, उसकी अपनी स्थिति के आकलन का परिणाम हैं, क्योंकि बीमारी की स्थिति में, आप अपनी भलाई के बारे में अधिक चिंता करते हैं।

भावनात्मक तनाव की उपस्थिति को प्रभावित करने वाले सामान्य शारीरिक कारक:

मानसिक और शारीरिक अधिक काम;
नींद की समस्या;
तंत्रिका तंत्र के रोग संबंधी विकार;
अंतःस्रावी विकृति;
हार्मोनल व्यवधान;
अभिघातज के बाद के विकार.

भावनात्मक तनाव के सबसे आम प्रकारों में से एक है "बर्नआउट" (अधिक काम करना)। जोखिम समूह में श्रम क्षेत्र के प्रतिनिधि शामिल हैं। श्रमिकों द्वारा अनुभव किया जाने वाला मनोवैज्ञानिक तनाव बड़ी मात्रा में शारीरिक और मानसिक ऊर्जा के नुकसान में योगदान देता है। लंबे समय तक ऊर्जा की हानि से थकान होती है।

भावनात्मक और सूचनात्मक तनाव को भ्रमित न करें। उत्तरार्द्ध की प्रतिक्रिया के रूप में शरीर की एक सुरक्षात्मक बाधा की विशेषता है बड़ा प्रवाहलंबी अवधि में प्राप्त जानकारी.

सामाजिक रूप से जिम्मेदार पद (शिक्षक, व्यापारिक नेता, डॉक्टर, आदि) सबसे आम पेशे हैं जिनमें तनाव का खतरा होता है। बर्नआउट के कारण: जिम्मेदारी, असुविधाजनक कार्यसूची, कम वेतन, आदि।

लक्षण

मनो-भावनात्मक तनाव को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक संकेतों द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। सबसे आम लक्षण:

मनो-भावनात्मक प्रतिक्रियाएं (चिड़चिड़ापन, चिंता, भय, निराशा, आदि);
हृदय गति और श्वास में वृद्धि;
एकाग्रता की हानि;
मांसपेशियों में तनाव;
थकान;
स्मृति समस्याएं.

कभी-कभी तनाव के लक्षणों को संक्रामक या वायरल बीमारियों से भ्रमित किया जा सकता है। आंतरिक कारक जो किसी विशेष स्थिति के आकलन पर निर्भर करते हैं, वे कारण बन सकते हैं:

पाचन विकार;
मांसपेशियों में कमजोरी;
तापमान में वृद्धि;
सिरदर्द और चक्कर आना.

अक्सर, ये लक्षण किसी व्यक्ति के जीवन में या उनके दौरान महत्वपूर्ण घटनाओं की प्रत्याशा के कारण प्रकट होते हैं: अंतिम परीक्षा, नौकरी के लिए साक्षात्कार, रचनात्मक प्रस्तुतियाँ आदि। गंभीर तनाव स्वास्थ्य के लिए गंभीर रूप से हानिकारक हो सकता है।

थकान विकार के लक्षणों में से एक है

तनाव का ख़तरा

तनाव की शारीरिक प्रकृति मनुष्य के लिए खतरे से भरी है। किसी की अपनी स्थिति का खराब विनियमन रक्त में एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन की रिहाई में योगदान देता है। एक निश्चित मात्रा में, ये हार्मोन आंतरिक अंगों और प्रणालियों के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं और पुरानी बीमारियों की घटना में योगदान करते हैं। सूचना तनाव की तरह, भावनात्मक तनाव अक्सर बीमारियों का कारण बनता है जैसे:

पेप्टिक छाला;
दिल की धड़कन रुकना;
इस्कीमिया;
एनजाइना;
दमा;
ऑन्कोलॉजिकल रोग।

लंबे समय तक मजबूत तनाव अंगों और प्रणालियों के कामकाज को प्रभावित करता है, तंत्रिका टूटने और मानसिक विकारों को जन्म देता है और प्रतिरक्षा में कमी में योगदान देता है। जो लोग मनोवैज्ञानिक तनाव के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं, उनके वायरल और संक्रामक रोगों से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है।

लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थितियाँ हृदय रोग को भड़काती हैं

भावनात्मक तनाव के चरण

अपनी भावनाओं को अनुभव करना और व्यक्त करना मानव स्वभाव है। तनावपूर्ण स्थिति में, इसके चरम का क्षण सबसे अधिक बार महसूस किया जाता है, जो हृदय गति और श्वसन में वृद्धि की विशेषता है। आप धीरे-धीरे राहत भी महसूस कर सकते हैं। भावनात्मक तनाव के चरण:

पेरेस्त्रोइका। शारीरिक प्रतिक्रिया रक्त में हार्मोन की रिहाई की विशेषता है। व्यक्ति तीव्र तनाव और भावनात्मक उत्तेजना महसूस करता है।
स्थिरीकरण. हार्मोन का उत्पादन संतुलित होता है, लेकिन मनो-भावनात्मक स्थिति नहीं बदलती है।
थकावट. यह गंभीर या लंबे समय तक तनाव के रूप में प्रकट होता है। स्थिति पर नियंत्रण खो जाता है, जिससे आंतरिक अंगों और प्रणालियों में खराबी आ जाती है।

थकावट की अवस्था तभी उत्पन्न होती है जब व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति लंबे समय तक तनाव में रहती है या अतिरिक्त तनाव का शिकार बनी रहती है।

ग्लूकोकार्टिकोइड हार्मोन और इंसुलिन का असंतुलन होता है। परिणामस्वरूप, व्यक्ति को प्रदर्शन में कमी, कमजोरी और तनाव के अन्य लक्षण महसूस होते हैं।

रोकथाम की विशेषताएं

तनावपूर्ण स्थितियों की रोकथाम का अर्थ शरीर को बाहरी परिस्थितियों में आने वाले परिवर्तनों के लिए तैयार करना है। तनावपूर्ण स्थिति की अनिवार्यता का अनुमान लगाना और इसकी शुरुआत के साथ भावनात्मक संतुलन बनाए रखने का प्रयास करना आवश्यक है। कई निवारक तरीके हैं:

घटना का युक्तिकरण. संभावित स्थिति को सबसे छोटे विवरण (कपड़े, संवाद, व्यवहार, आदि) तक मॉडलिंग करना। इससे अनिश्चितता के स्तर को कम करने में मदद मिलेगी और भावनाओं के बढ़े हुए स्तर में भी कमी आएगी।
चयनात्मक सकारात्मक फ़्लैशबैक. ऐसी स्थिति का एक उदाहरण याद करना आवश्यक है जिसमें कोई व्यक्ति स्वयं ही कोई रास्ता खोज सकता है। इससे आने वाली तनावपूर्ण स्थिति से पहले निर्णायकता आएगी.
चयनात्मक नकारात्मक फ़्लैशबैक. स्वयं की विफलताओं का विश्लेषण और निष्कर्षों की पुष्टि। यदि आप अपनी गलतियों को पहचान लेंगे तो नई समस्याओं के समाधान तक पहुंचना आसान हो जाएगा।
घटना के अंत का दृश्य. किसी प्रतिकूल परिणाम के लिए कई विकल्प प्रस्तुत करना और उससे बाहर निकलने की योजना बनाना।

लड़ने के तरीके

मनो-भावनात्मक विकारों के लिए सावधानीपूर्वक निदान और उपचार की आवश्यकता होती है। उनसे निपटने के तरीके अलग-अलग हो सकते हैं. अक्सर, मनोवैज्ञानिक अवस्था का सामान्यीकरण उपयोग की जाने वाली विधियों की व्यवस्थित प्रकृति और उनकी जटिलता पर निर्भर करता है। व्यक्तिगत विशेषताएं भी कम महत्वपूर्ण नहीं हैं - शरीर का तनाव प्रतिरोध, मनोवैज्ञानिक विकार की गंभीरता। निम्नलिखित विधियाँ सबसे प्रभावी हैं:

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण;
शारीरिक व्यायाम;
ध्यान;
दवाई से उपचार;
मनोचिकित्सा.

कुछ रोग स्थितियों के प्रकट होने से पहले ही पॉलीसिस्टमिक तनाव प्रतिक्रियाओं को कम किया जाना चाहिए। दवाओं का प्रयोग दुर्लभ है. यदि अन्य तरीके प्रभावी नहीं हैं तो उन्हें निर्धारित किया जाता है। एंटीडिप्रेसेंट और ट्रैंक्विलाइज़र का आमतौर पर अधिक उपयोग किया जाता है।

रोगी को अक्सर अवसादरोधी और ट्रैंक्विलाइज़र निर्धारित किए जाते हैं।

भावनाओं का विस्फोट

अमेरिकी फिजियोलॉजिस्ट डब्ल्यू. फ्रे ने इस सिद्धांत को सामने रखा कि आँसू शरीर को तनावपूर्ण स्थितियों को बेहतर ढंग से सहन करने में मदद करते हैं। एक प्रयोग के तौर पर उन्होंने विभिन्न भावनात्मक स्थिति वाले लोगों के आंसुओं का जैव रासायनिक विश्लेषण किया। परिणाम से पता चला कि जो लोग तनाव में थे उनके आंसुओं में अधिक प्रोटीन था।

फ्रे के सिद्धांत के कई समर्थक और विरोधी हैं, लेकिन हर कोई एक बात की पुष्टि करता है - रोना भावनाओं को उजागर करता है और आपको मनोवैज्ञानिक स्थिति को तेजी से बहाल करने की अनुमति देता है।

शरीर के एक सुरक्षात्मक कार्य के रूप में आँसू को आधुनिक समाज द्वारा कम करके आंका जाता है, इसलिए आपको उन्हें कमजोरी के रूप में नहीं मानना चाहिए: यह मनो-भावनात्मक स्थिति को जल्दी से बहाल करने का एक तरीका है।

आँसू मनोवैज्ञानिक संतुलन बहाल करने में मदद करते हैं

निष्कर्ष

भावनात्मक तनाव का मुख्य खतरा यह है कि इसकी उपस्थिति और विकास से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। रोधगलन, उच्च रक्तचाप संकट, संचार संबंधी विकार - यह संभावित खतरे का केवल एक हिस्सा है। अचानक कार्डियक अरेस्ट के खतरे से इंकार नहीं किया जा सकता।

सभी लोग तनाव के अधीन हैं। जीवन और स्वास्थ्य को बचाने के लिए आपको अचानक आने वाली तनावपूर्ण स्थितियों के लिए हमेशा तैयार रहना चाहिए या उनसे बचना चाहिए। तनाव की अनिवार्यता की स्थिति में, अपने दिमाग में मॉडल बनाने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है संभावित तरीकेसमस्या का समाधान, जो आकस्मिक कारकों के प्रभाव को कम करेगा। आप हमेशा किसी मनोवैज्ञानिक से मदद ले सकते हैं। यह रोगी की मनो-भावनात्मक स्थिति को सुरक्षित रूप से बहाल करने में मदद करेगा।

भावनात्मक तनाव

तनावपूर्ण स्थितियों से बचा नहीं जा सकता. ऐसी अभिव्यक्ति सदैव नकारात्मक नहीं होती। आप सकारात्मक वातावरण में, सकारात्मक भावनाओं पर भी तनाव का अनुभव कर सकते हैं। तनाव उन स्थितियों में बदलाव के प्रति शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया से ज्यादा कुछ नहीं है जिनमें व्यक्ति रहने का आदी है। तथाकथित "आराम क्षेत्र", जिसे छोड़ने पर हमें असुविधा का अनुभव होता है। मनो-भावनात्मक तनाव नकारात्मक भावनात्मक प्रभावों की स्थिति में होता है। इसमे शामिल है:

इस अवस्था में पहुँचकर व्यक्ति प्राथमिक जैविक एवं सामाजिक आवश्यकताओं की पूर्ति नहीं कर पाता।

भावनात्मक तनाव कई चरणों से गुजरता है:

चिंता चरण. इस स्तर पर, उत्तेजनाओं पर तीव्र प्रतिक्रिया होती है;
प्रतिरोध का चरण. मनुष्य ने अस्तित्व की परिस्थितियों के अनुसार अनुकूलन और अनुकूलन किया है। वह लगातार अवसाद की स्थिति में रह सकता है;
थकावट का चरण. अनुकूलनशीलता का स्तर कम हो जाता है, जो आगे चलकर मृत्यु की ओर ले जाता है।

शरीर क्रिया विज्ञान

भावनात्मक तनाव शरीर की सभी कार्यात्मक प्रणालियों को प्रभावित करता है। इसका वनस्पति तंत्र पर अधिक प्रभाव पड़ता है। उत्तरार्द्ध, बदले में, कमजोर रूप से नकारात्मक प्रभावों का प्रतिरोध करता है, और बहुत आसानी से असंतुलित हो जाता है। स्वायत्त तंत्र तंत्रिका तंत्र का हिस्सा है।

अब मनोवैज्ञानिक तनाव के क्षण में क्या होता है इसके बारे में:

सेरेब्रल कॉर्टेक्स बाहरी वातावरण से एक संकेत प्राप्त करता है। चिड़चिड़ाहट कार्य करने लगती है;
एक खतरे के रूप में माना जाने वाला संकेत तंत्रिका मार्गों के साथ हाइपोथैलेमस तक प्रेषित होता है;
शरीर एक शक्तिशाली एड्रेनालाईन रश छोड़ता है।

भावनात्मक तनाव के लक्षण

आप निम्नलिखित संकेतकों द्वारा तनाव का निदान कर सकते हैं:

शरीर के तापमान में संभावित वृद्धि या कमी;
तीव्र नाड़ी, धड़कन;
पसीना आना;
सिरदर्द और चक्कर आना;
थकान;
चिड़चिड़ापन;
चिंता, भय, निराशा की भावना;
आँसू रोकने में असमर्थता;
अनियंत्रित व्यवहार.

भावनात्मक तनाव की अभिव्यक्ति की एक विशेषता यह है कि भावनाएँ "उग्र हो जाती हैं" और उन्हें नियंत्रित करना मुश्किल होता है। एक व्यक्ति जो हो रहा है उस पर अपर्याप्त प्रतिक्रिया दिखा सकता है, दूसरों पर "ढीला" हो सकता है, जिससे खुद को ऊर्जा की अधिकता से मुक्त किया जा सकता है।

किसी भी स्थिति में भावनात्मक तनाव की स्थिति का इलाज संभव है। सबसे प्रभावी और लोकप्रिय विकल्प इस प्रकार हैं:

अधिक बार हंसें और विश्वास करें कि जो कुछ भी होता है वह अच्छे के लिए ही होता है।

तनाव को एक ऐसी प्रतिक्रिया कहा जा सकता है, जब किसी बाहरी या आंतरिक परिस्थिति की चेतना द्वारा प्रसंस्करण के बाद, तंत्रिका तंत्र की एक विशेष स्थिति उत्पन्न हुई, जिसने सभी आंतरिक अंगों के काम को बदल दिया। हर किसी में ऐसा कारक हो सकता है: बाहरी - स्थानांतरण, नौकरी में बदलाव या किसी प्रियजन की मृत्यु, आंतरिक - किसी प्रकार की अपनी बीमारी जो जीवन की गुणवत्ता को खराब कर देती है। तनाव तभी होता है जब इस परिस्थिति का प्रभाव तनाव प्रतिरोध की व्यक्तिगत सीमा से अधिक हो जाता है।

तनाव तीव्र हो सकता है, एक प्रभाव के रूप में विकसित हो सकता है, जिसके परिणाम कुछ मामलों में अनायास ही समाप्त हो सकते हैं। वह प्रकृति द्वारा खतरे से लड़ने या भागने के लिए प्रोग्राम किया गया है। अधिक बार में आधुनिक दुनियाक्रोनिक तनाव तब होता है जब मनो-दर्दनाक परिस्थितियाँ एक के ऊपर एक "परत" चढ़ा देती हैं। यह प्रक्रिया कई पुरानी बीमारियों का कारण है।

तनाव खतरनाक क्यों है?

वैज्ञानिकों का कहना है: दुनिया के 142 देशों के 150 हजार से अधिक लोगों को अब तनाव के कारण स्वास्थ्य समस्याएं हैं। उनमें से सबसे आम हृदय रोग (एनजाइना पेक्टोरिस, उच्च रक्तचाप, मायोकार्डियल रोधगलन) हैं। इस प्रकार, रूसी विज्ञान अकादमी के अनुसार, सोवियत संघ के अस्तित्व में आने के बाद, 13 वर्षों में हृदय रोगों के रोगियों की संख्या प्रति 100,000 लोगों पर 617 से बढ़कर 900 हो गई।

साथ ही, धूम्रपान करने वालों, लगातार शराब पीने वाले लोगों, मोटापे और उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर वाले लोगों की संख्या - यानी, वे कारण जिनके कारण हृदय और रक्त वाहिकाओं की विकृति विकसित होती है - पिछले मूल्यों के भीतर बनी रही। तब वैज्ञानिकों ने स्वास्थ्य पर मनो-भावनात्मक स्थिति के प्रभाव के बारे में गंभीरता से सोचा।

लगातार तनावग्रस्त जीवन के दुष्परिणामों में मानसिक बीमारियाँ दूसरे स्थान पर हैं और मोटापा तीसरे स्थान पर है। क्रोनिक तनाव पाचन और जननांग प्रणाली के अंगों को बायपास नहीं करता है, लेकिन उनमें होने वाले परिवर्तन इतने घातक नहीं होते हैं। इसके अलावा, एक व्यक्ति निरंतर जीवन जी रहा है मनो-भावनात्मक तनाव, अपनी स्वयं की प्रतिरक्षा को बहुत कम कर देता है, कई बीमारियों के सामने रक्षाहीन हो जाता है।

तनाव कैसे विकसित होता है

पहली बार, किसी व्यक्ति के दर्दनाक स्थिति का सामना करने के बाद होने वाली प्रक्रियाओं का वर्णन 1932 में मनोवैज्ञानिक कैनन द्वारा किया गया था। इस मुद्दे पर व्यापक चर्चा, साथ ही "तनाव" शब्द, 1936 में ही सामने आया, पहले अज्ञात फिजियोलॉजिस्ट हंस सेली के एक लेख के बाद, जिन्होंने तनाव को "एक सिंड्रोम कहा जो विभिन्न हानिकारक एजेंटों के संपर्क के परिणामस्वरूप विकसित होता है ।"

सेली ने पाया कि जब मानस किसी ऐसे एजेंट से प्रभावित होता है जो इस व्यक्ति के जीव के अनुकूली संसाधनों से अधिक होता है (दूसरे शब्दों में, तनाव सहनशीलता की सीमा से अधिक), तो निम्नलिखित प्रतिक्रियाएं विकसित होती हैं:

अधिवृक्क प्रांतस्था बढ़ जाती है, जहां "तनाव हार्मोन", मुख्य ग्लुकोकोर्तिकोइद हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन होता है;
अधिवृक्क मज्जा में लिपिड कणिकाओं की संख्या कम हो जाती है, जिसका मुख्य कार्य रक्त में एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन का स्राव करना है;
लसीका ऊतक की मात्रा, जो प्रतिरक्षा के लिए जिम्मेदार है, कम हो जाती है: थाइमस (प्रतिरक्षा का केंद्रीय अंग), प्लीहा, और लिम्फ नोड्स विपरीत विकास;
पेट और ग्रहणी की श्लेष्मा झिल्ली उन पर अल्सर (तनाव अल्सर) बनने तक क्षतिग्रस्त हो जाती है।

हार्मोन कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन और नॉरएड्रेनालाईन के प्रभाव में, न केवल पेट और आंतों की श्लेष्मा झिल्ली पर तनाव अल्सर होते हैं, बल्कि:

रक्त में ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है और साथ ही ऊतकों की इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है (अर्थात, पुराने तनाव के कारण, आप टाइप 2 मधुमेह मेलेटस "कमा" सकते हैं);
रक्तचाप बढ़ जाता है;
दिल की धड़कन तेज़ हो जाती है;
चमड़े के नीचे के ऊतक में वसा ऊतक का बढ़ा हुआ जमाव;
ऊतक प्रोटीन टूटते हैं, उनसे ग्लूकोज बनता है;
सोडियम बरकरार रहता है, और इसके साथ ऊतकों में पानी, और पोटेशियम, जो हृदय और तंत्रिकाओं के कामकाज के लिए आवश्यक है, आवश्यकता से अधिक तेजी से उत्सर्जित होता है;

लसीका ऊतक की मात्रा में कमी के कारण समग्र प्रतिरक्षा कम हो जाती है। परिणामस्वरूप, संक्रमण के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, और कोई भी वायरस गंभीर बीमारी का कारण बन सकता है और जीवाणु संक्रमण से जटिल हो सकता है।

तनाव प्रतिरोध की सीमा प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है। पर निर्भर करता है:

तंत्रिका तंत्र का प्रकार (यह दो मजबूत या दो कमजोर में से एक है), जो प्रतिक्रियाओं और निर्णय लेने की गति, मानवीय भावनाओं की गंभीरता और प्रकृति से निर्धारित होता है;
एक व्यक्ति का जीवन अनुभव;
प्रतिकूल कारकों के प्रभाव के प्रति मानस का प्रतिरोध।

तो, कोलेरिक और मेलानकॉलिक लोग आसानी से तनावग्रस्त हो जाते हैं, एक संतुलित सेंगुइन व्यक्ति कम होता है, एक कफयुक्त व्यक्ति और भी कम होता है (उसे एक बड़े तनाव कारक की आवश्यकता होती है)।

वर्गीकरण

तनाव है साधारण नामऊपर वर्णित प्रतिक्रियाओं के लिए, जब मानस के प्रभाव में अधिवृक्क ग्रंथियों का काम सक्रिय होता है। वह हो सकता है:

सकारात्मक. यह यूस्ट्रेस है. यह अचानक खुशी के कारण होता है, उदाहरण के लिए, किसी पुराने दोस्त से मिलने से या अप्रत्याशित उपहार, प्रेरणा, प्रतिस्पर्धा की प्यास से। स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं पड़ता। यह उत्साह की स्थिति में ही रिकॉर्ड बनाए गए, खोजें और कारनामे किए गए;
नकारात्मकसंकट कहा जाता है. इसकी चर्चा आगे की जाएगी, क्योंकि यह स्वास्थ्य को नष्ट कर सकता है।

प्रभाव की प्रकृति के अनुसार, तनाव, या कहें तो संकट, ये हो सकते हैं:

न्यूरोसाइकियाट्रिक या मनोवैज्ञानिक. यह मुख्य दृश्य है, जिसे 2 प्रकारों में विभाजित किया गया है:
- सूचना तनाव, जो सूचना की अधिकता के परिणामस्वरूप होता है। आमतौर पर उन लोगों में विकसित होता है जिनका काम बड़ी मात्रा में जानकारी को लगातार संसाधित करना है;
- मनो-भावनात्मक तनाव जो तीव्र क्रोध, आक्रोश या घृणा के कारण होता है।
भौतिक, जिसे इसमें विभाजित किया गया है:
- तापमान (उदाहरण के लिए, गर्मी या ठंड के संपर्क में आने पर);
- भोजन (भूख लगने पर या उन खाद्य पदार्थों को खाने के लिए मजबूर किया जाता है जो घृणा पैदा करते हैं;
- दर्द (दर्द, चोट के कारण);
- प्रकाश (यदि किसी व्यक्ति को हर समय रोशनी वाली जगह पर रहने के लिए मजबूर किया जाता है: काम पर, अस्पताल में लेटा हुआ, अगर वह ध्रुवीय दिन की स्थिति में आ जाता है)।

कष्ट हो सकता है चरम स्थितियां(सैन्य कार्रवाई, तूफान, बाढ़, भूस्खलन) या बेहद मजबूत मनोवैज्ञानिक घटनाएं (यह किसी रिश्तेदार की मौत, रिश्ते का टूटना, परीक्षा उत्तीर्ण करना है)।

तनावकारक (तनावकारक) का भी एक वर्गीकरण है। इस प्रकार यह हो सकता है:

जीवन की घटना एक दीर्घकालिक घटना है: स्थानांतरण, व्यापार यात्रा, तलाक, किसी प्रियजन की मृत्यु।
प्रलय. इसमें आघात, दुर्घटना, युद्ध, मित्र की मृत्यु शामिल है।
दीर्घकालिक भावनात्मक तनाव. यह परिवार के सदस्यों या सहकर्मियों के साथ अनसुलझे निरंतर संघर्षों के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है।
जीवन की छोटी-छोटी कठिनाइयाँ, जो "स्नोबॉल" की तरह जमा होकर परिवार में सामान्य रिश्तों को नष्ट कर सकती हैं।

ये तनाव ही संकट का कारण हैं।

तनाव कैसे बहता है

हंस सेली ने किसी भी तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया में तीन चरणों की पहचान की। उनकी घटना की गति तनावकर्ता की ताकत और किसी व्यक्ति विशेष के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर निर्भर करती है:

चिंता का चरण. एक व्यक्ति अपने विचारों और कार्यों को नियंत्रित करना बंद कर देता है, शरीर के कमजोर होने के लिए आवश्यक शर्तें बन जाती हैं। व्यवहार उस व्यक्ति के विपरीत हो जाता है जो इस व्यक्ति की विशेषता है।
प्रतिरोध चरण. शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है ताकि व्यक्ति कुछ निर्णय ले सके और उत्पन्न स्थिति का सामना कर सके।
थकावट की अवस्था. यह लंबे समय तक तनाव के दौरान विकसित होता है, जब शरीर प्रतिरोध के चरण को बनाए रखने में "सक्षम" नहीं होता है। यह इस स्तर पर है कि आंतरिक अंगों के घाव विकसित होते हैं - प्रत्येक अलग होता है।

सेली के काम के बाद बनाए गए चरणों का अधिक विस्तृत विवरण भी है। यहां 4 चरण हैं:

लामबंदी: व्यक्ति का ध्यान और गतिविधि बढ़ रही है, ताकत अभी भी संयम से खर्च की जा रही है। यदि इस स्तर पर प्रक्रिया फीकी पड़ जाती है, तो यह केवल गुस्सा दिलाती है, व्यक्ति को नष्ट नहीं करती।
स्टेनिक (सक्रिय) नकारात्मक भावना। क्रोध, आक्रामकता, क्रोध उत्पन्न होता है। लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए शक्तियाँ अलाभकारी रूप से खर्च होने लगती हैं और शरीर थकावट का रास्ता अपना लेता है।
दैहिक (अर्थात् निष्क्रिय) नकारात्मक भावना। यह पिछले चरण में किसी की अपनी ताकतों के अत्यधिक व्यय के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है। व्यक्ति दुखी है, उसे अपनी ताकत पर विश्वास नहीं है और इस स्थिति को हल किया जा सकता है। वह उदास हो सकता है.
पूर्ण हतोत्साहन. यह तब होता है जब तनाव कारक शरीर पर कार्य करना जारी रखता है। एक व्यक्ति हार मानकर खुद को त्याग देता है, उदासीन हो जाता है, न तो तनावपूर्ण कार्य और न ही किसी अन्य को हल करना चाहता है। संकट की इस अवस्था में व्यक्ति को "टूटा हुआ" कहा जाता है।

तनाव का कारण क्या हो सकता है

एक वयस्क में तनाव के कारणों पर पहले ही ऊपर चर्चा की जा चुकी है। ये हैं चोटें, और हिलना, और अलगाव/तलाक, और किसी प्रियजन की मृत्यु, और पैसे की समस्याएं, और समय पर काम पूरा करने के लिए समय की निरंतर कमी, और बीमारियाँ - किसी की अपनी या किसी प्रियजन की। महिलाओं को बच्चे के जन्म के समय तनाव का अनुभव होता है, भले ही उन्हें लगता हो कि उन्होंने 9 महीनों में इसके लिए तैयारी कर ली है (विशेष रूप से तनाव के प्रति संवेदनशील वे महिलाएं हैं जिनकी गर्भावस्था कठिन थी, किसी प्रियजन के साथ संबंध विच्छेद हुआ था या जिसके दौरान लगातार संघर्ष होता था) यह कालखंड)।

तनाव विकसित होने की संभावना बढ़ाने वाले कारक हैं: पुराने रोगों, नींद की कमी, अनुकूल वातावरण या दोस्तों की कमी। तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील वे लोग होते हैं जो अपनी मान्यताओं और दिए गए शब्दों के प्रति सच्चे होते हैं।

बच्चों में तनाव के कारण इतने स्पष्ट नहीं हो सकते हैं:

अल्प तपावस्था;
किंडरगार्टन में उपचार की समस्या;
साथियों के साथ संचार की समस्या;
निवास का परिवर्तन;
स्कूल या स्कूल में काम का बोझ बढ़ जाना पिछले सालकिंडरगार्टन का दौरा करना;
संचार असुविधाए;
माता-पिता द्वारा शौक थोपना;
किसी ऐसे व्यक्ति की कमी जिसके साथ आप अपनी समस्याओं पर चर्चा कर सकें;
माता-पिता के बिना सेनेटोरियम या अग्रणी शिविरों में भेजना;
माता-पिता के बिना अस्पताल में बार-बार रहना;
प्रारंभिक यौन अनुभव;
परिवार में प्रतिकूल स्थिति;
एक पालतू जानवर की हानि
दैनिक दिनचर्या में तीव्र परिवर्तन;
समय क्षेत्र का परिवर्तन;
कार्टून, फ़िल्म की सामग्री, कंप्यूटर खेल(हत्या, हिंसा, कामुक चरित्र के दृश्य);
माता-पिता या अजनबियों के अंतरंग संचार का आकस्मिक अवलोकन;
मौसम की स्थिति में अचानक परिवर्तन.

कैसे पता करें कि कोई व्यक्ति तनावग्रस्त है?

तीव्र और दीर्घकालिक तनाव के बीच अंतर करें। वे स्वयं को अलग-अलग तरीकों से प्रकट करते हैं, और हम बाद में उनका विस्तार से विश्लेषण करेंगे।

"तनाव के प्रति तीव्र प्रतिक्रिया" का निदान भी है। यह एक विकार का नाम है जो एक मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति में एक बहुत मजबूत मनोवैज्ञानिक और/या शारीरिक तनाव के जवाब में होता है, जब इस व्यक्ति या उसके किसी करीबी के जीवन को सीधा खतरा होता है। इसे बाद में नोट किया जा सकता है:

प्राकृतिक आपदा (तूफान, सुनामी, बाढ़);
घर की आग;
बलात्कार, खासकर अगर यह विशेष रूप से क्रूर था;
बच्चों की मृत्यु;
कारण दुर्घटनाएंं;
कैसे एक व्यक्ति को आतंकवादी हमले में बंधक बना लिया गया;
शत्रुता में भागीदारी, विशेषकर खूनी लड़ाई में।

ऐसा गंभीर तनाव एक अल्पकालिक विकार है, जो कई घंटों या 1-2 दिनों तक चलता है। इसके बाद, एक सक्षम मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक से तत्काल सहायता की आवश्यकता होती है (पहले 48 घंटों के भीतर), अन्यथा तनाव या तो आत्मघाती प्रयास में समाप्त हो जाएगा, या सभी आगामी परिणामों के साथ एक जीर्ण रूप में चला जाएगा।

लोगों में गंभीर तनाव के प्रति प्रतिक्रिया विकसित होने का अधिक जोखिम:

बीमारी या कड़ी मेहनत के बाद क्षीण हो जाना;
मस्तिष्क रोग होना;
जिनकी उम्र 50 वर्ष से अधिक है;
जिन्हें बाहर से मदद नहीं मिलती;
जिसके लिए जो हुआ वह पूर्ण आश्चर्य था;
जब आसपास अन्य लोग मर जाते हैं.

तनाव के प्रति तीव्र प्रतिक्रिया उन लक्षणों से प्रकट होती है जो घटना के कुछ मिनट बाद शुरू होते हैं (कम अक्सर - दसियों मिनट):

चेतना के ऐसे बादल, जब कोई व्यक्ति जो हो रहा है उसमें नेविगेट करना बंद कर देता है, लेकिन आसपास के छोटे विवरणों पर ध्यान दे सकता है। इसके कारण व्यक्ति अजीब, निरर्थक हरकतें कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप दूसरों को ऐसा लग सकता है कि उसने अपना दिमाग खो दिया है।
व्यक्ति भ्रामक विचार व्यक्त कर सकता है, अस्तित्वहीन घटनाओं के बारे में बात कर सकता है, या किसी ऐसे व्यक्ति से बात कर सकता है जो आसपास नहीं है। यह व्यवहार थोड़े समय के लिए रहता है, अचानक समाप्त भी हो सकता है।
तीव्र प्रतिक्रिया वाला व्यक्ति उसे संबोधित भाषण को समझ नहीं पाता है या खराब समझता है, अनुरोधों का पालन नहीं करता है या गलत तरीके से करता है।
वाणी और गति दोनों की अत्यधिक मंदता। इसे इस हद तक व्यक्त किया जा सकता है कि एक व्यक्ति एक स्थिति में जम जाता है और केवल किसी प्रकार की ध्वनि के साथ प्रश्नों का उत्तर देता है। कम बार, विपरीत प्रतिक्रिया हो सकती है: एक मौखिक प्रवाह जिसे रोकना मुश्किल है, साथ ही स्पष्ट मोटर बेचैनी भी हो सकती है। यहां तक कि भगदड़ भी मच सकती है या खुद को गंभीर चोट पहुंचाने की कोशिश भी हो सकती है।
स्वायत्त तंत्रिका तंत्र से प्रतिक्रियाएं: फैली हुई पुतलियाँ, त्वचा का फूलना या लाल होना, उल्टी, दस्त। यहां तक कि रक्तचाप में इतनी तेज गिरावट हो सकती है कि व्यक्ति की मृत्यु हो जाए।
अक्सर तनाव के ऐसे लक्षण भी होते हैं जैसे: भ्रम, उत्तर देने में असमर्थता (भाषण की पूरी समझ के साथ), आक्रामकता, निराशा।

यदि अस्वस्थ मानसिकता वाला (लेकिन मानसिक रूप से बीमार नहीं) व्यक्ति ऐसी ही स्थिति में आ जाता है, तो तनाव के प्रति शरीर की तीव्र प्रतिक्रिया ऊपर वर्णित के समान नहीं हो सकती है।

यदि ये लक्षण 2-3 दिनों से अधिक समय तक बने रहते हैं, तो यह तीव्र तनाव प्रतिक्रिया नहीं है। खोज के लिए किसी न्यूरोलॉजिस्ट, संक्रामक रोग विशेषज्ञ, मनोचिकित्सक या नशा विशेषज्ञ से संपर्क करने की तत्काल आवश्यकता है यथार्थी - करणयह राज्य.

तीव्र प्रतिक्रिया झेलने के बाद, ऐसे व्यवहार की स्मृति आंशिक या पूरी तरह से गायब हो जाती है। साथ ही कुछ समय के लिए व्यक्ति तनावग्रस्त रहता है, उसकी नींद और व्यवहार में गड़बड़ी होती है। 2-3 हफ़्तों तक वह थका हुआ रहता है, उसमें कुछ भी करने की इच्छा नहीं रहती, यहाँ तक कि जीने की इच्छा भी नहीं रहती। वह काम पर जा सकता है और इसे यंत्रवत् कर सकता है।

तनाव कैसे दूर करें - हमारे लेख में पढ़ें 20 तरीके

तीव्र तनाव

यह तथ्य कि किसी व्यक्ति के जीवन में तनाव हो गया है, निम्नलिखित लक्षणों से संकेत मिलता है जो किसी तनावकर्ता के साथ टकराव के तुरंत बाद या तुरंत होते हैं:

भावनात्मक "विस्फोट", जो या तो बेकाबू चिंता या भय की भावना के साथ, या आक्रामकता के करीब उत्तेजना के साथ जुड़ा हुआ है;
मतली, एक भी उल्टी हो सकती है (हमें अक्सर फिल्मों में यह दिखाया जाता है);
सीने में जकड़न, बेचैनी महसूस होना;
कार्डियोपालमस;
पसीना आना;
तेजी से सांस लेना, जिसके साथ हवा की कमी का अहसास भी हो सकता है;
ठंड लगना या गर्मी महसूस होना;
पेट में दर्द;
स्तब्ध हो जाना, "कपास" अंगों की भावना; तनाव मूत्र असंयम.

यदि तनाव गंभीर था, लेकिन गंभीर बिंदु तक नहीं पहुंच रहा था (जब जीवन के लिए खतरा था, जिसके बाद तनाव की तीव्र प्रतिक्रिया आमतौर पर विकसित होती है), तो ऊपर सूचीबद्ध लक्षणों के अलावा, एक व्यक्ति में निम्नलिखित लक्षण हो सकते हैं:

चेतना की हानि के बिना आक्षेप (मांसपेशियों में संकुचन);
त्वचा पर लाल चकत्ते, पित्ती के समान जो किसी एलर्जेन के सेवन की प्रतिक्रिया में होता है;
सिरदर्द;
आंतों को खाली करने की दर्दनाक इच्छा, जिसके बाद पतला मल देखा जाता है;
निराशा, निराशा की स्पष्ट भावना

चिर तनाव

जीवन की तीव्र गति वाले आधुनिक लोगों में यह स्थिति अधिक आम है। क्रोनिक तनाव के लक्षण उतने स्पष्ट नहीं होते जितने तीव्र तनाव प्रतिक्रिया के लक्षण होते हैं, इसलिए इसे अक्सर थकान के रूप में खारिज कर दिया जाता है और तब तक नजरअंदाज किया जाता है जब तक कि यह विभिन्न बीमारियों का कारण न बन जाए। जब वही अंतिम व्यक्तिडॉक्टरों के पास जाता है और उपचार शुरू करता है, जिससे उचित परिणाम नहीं मिलते क्योंकि कारण - दीर्घकालिक तनाव का जीवन - अनसुलझा रहता है।

तथ्य यह है कि एक व्यक्ति क्रोनिक तनाव से पीड़ित है, उन संकेतों से संकेत मिलेगा जिन्हें सशर्त रूप से कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

मानव शरीर क्रिया विज्ञान में परिवर्तन से संबद्ध

तनाव के कारण, एक व्यक्ति काफी शारीरिक पीड़ा का अनुभव कर सकता है, जिसके कारण वह कारण की तलाश करता है, विभिन्न विशिष्टताओं के डॉक्टरों के पास जाता है और बड़ी संख्या में दवाएं लेता है। लेकिन निम्नलिखित लक्षणों की उपस्थिति, जब वे बार-बार या लगातार तनाव का अनुभव करने वाले व्यक्ति में विकसित होते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि उसे पेप्टिक अल्सर या एनजाइना पेक्टोरिस नहीं है। इसलिए, हम उन्हें सूचीबद्ध करेंगे, और आपको पता चल जाएगा कि यदि आप उनमें से कुछ को अपने आप में पाते हैं, तो आपकी जांच की जाती है, लेकिन डॉक्टर कहते हैं कि उन्हें आप में कुछ भी नहीं मिला है, ये एक तनाव विकार के लक्षण हैं, और इन्हें होना चाहिए तदनुसार उपचार किया गया।

दीर्घकालिक तनाव के शारीरिक लक्षणों में शामिल हैं:

पेट में जलन;
डकार आना;
जी मिचलाना;
पेट में दर्द;
ब्रुक्सिज्म (नींद के दौरान दांत पीसना);
छाती में दर्द;
जल्दी पेशाब आना;
हकलाना
टिन्निटस;
शुष्क मुंह;
ठंडे हाथ;
निगलने में कठिनाई;
समय-समय पर मांसपेशियों में ऐंठन: हाथों की मांसपेशियों में ऐंठन, समझ से बाहर और गतिमान मांसपेशियों में दर्द;
जोड़ों को "मोड़ना";
गर्म चमक, चेहरे की लाली;
अक्सर संक्रामक रोगश्वसन पथ, खांसी, बहती नाक के साथ;
भूख में कमी;
वजन घटना या बढ़ना;
सिरदर्द;
कमर दद;
अगले तनाव के दौरान, तापमान कई दसियों तक बढ़ सकता है;
रक्तचाप में "कूदता है";
पसीना बढ़ जाना;
ऊपरी अंगों का गंभीर कांपना;
टिक्स और जुनूनी हरकतें;
लाल धब्बे या पुटिकाओं के रूप में एक दाने जो "खरोंच से" उत्पन्न हुआ;
स्तंभन दोष, कामेच्छा में कमी.

भावना सम्बंधित लक्षण

किसी व्यक्ति में दीर्घकालिक तनाव की उपस्थिति उसके चरित्र में परिवर्तन से प्रमाणित होती है, जब पहले से संतुलित व्यक्ति में:

आत्म-सम्मान को कम आंकना;
मनमौजीपन;
चिड़चिड़ापन;
चिंता;
अश्रुपूर्णता;
क्रोध का प्रकोप;
आवेगपूर्ण कार्य;
दूसरों के प्रति शत्रुता;
संदेह;
छल;
जीवन में लक्ष्यों, प्रोत्साहनों, रुचियों का लुप्त होना;
अपराधबोध;
प्रियजनों की लगातार आलोचना;
निराशावाद;
जो हो रहा है उसकी असत्यता की भावना;
स्पर्शशीलता;
अप्रिय घटनाओं पर ध्यान दें;
चिंता सीमा को कम करना;
चिल्लाने का आदेश देने की प्रवृत्ति;
अकेलेपन, निराशा, अवर्णनीय लालसा की भावना;
आत्महत्या के विचारों का प्रकट होना;
नींद की अवधि में परिवर्तन और इसकी गुणवत्ता का उल्लंघन (बुरे सपने);
तेज़ आवाज़, तेज़ या चमकती रोशनी के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि;
स्मृति हानि;
थोड़ी सी भी परेशानी घबराहट, चिंता या आक्रामकता का कारण बन सकती है।

सामाजिक-व्यवहार संबंधी लक्षण

तथ्य यह है कि किसी व्यक्ति को दीर्घकालिक तनाव है, यह उसके व्यवहार और संचार में बदलाव से प्रेरित होगा। यह:

असावधानी;
उपस्थिति में रुचि की हानि;
पूर्व रुचियों का नुकसान: काम करना, शौक करना;
घबराहट भरी हँसी;
शराब, नशीली दवाओं, दवाओं की लत;
अलग-थलग होने की कोशिश करना;
समय की लगातार कमी;
स्थिति से "दूर जाने" के एक स्वतंत्र प्रयास के रूप में कार्यस्थल और घर पर कार्यशैली और निरंतर कार्यभार;
व्यक्ति द्वन्द्वग्रस्त हो जाता है;
अपने सामान्य कार्य में कई छोटी-छोटी गलतियाँ करता है;
गाड़ी चलाते समय, वह अक्सर अनुचित व्यवहार करता है, अन्य ड्राइवरों के संबंध में अशिष्टता से बोलता है।

बुद्धिमान संकेत

इसमे शामिल है:

स्मृति क्षीणता: एक व्यक्ति अच्छी तरह से याद नहीं रखता है और जल्दी भूल जाता है, स्मृति में कमी हो सकती है;
नई जानकारी के विश्लेषण में कठिनाइयाँ;
पहले जो कहा गया था उसकी पुनरावृत्ति;
जुनूनी विचार, अक्सर नकारात्मक;
भाषण की चिपचिपाहट;
निर्णय लेने में कठिनाई.

महिलाओं में तनाव के पाठ्यक्रम की विशेषताएं

महिलाएं तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं। इसके अलावा, एक आदर्श पत्नी और माँ बनने की कोशिश में, वे अपने अनुभवों के बारे में बात नहीं करने की कोशिश करते हैं, बल्कि उन्हें अपने आप में "संग्रहित" करते हैं। यह कुछ लक्षणों की उपस्थिति का कारण बनता है, जिनमें से अधिकांश ऊपर वर्णित हैं, "पुरुष" से भिन्न नहीं हैं। इनमें से अगर आप समय रहते इस पर ध्यान नहीं देंगे तो स्त्री रोग, हृदय संबंधी, अंतःस्रावी रोग या मोटापा "बढ़" सकता है।

महिलाओं में तनाव के लक्षण, जिनसे यह अनुमान लगाना हमेशा संभव नहीं होता कि वह तनावग्रस्त है, ये हैं:

सिरदर्द (अक्सर सिर के आधे हिस्से में महसूस होता है);
जोड़ों में दर्द;
मासिक चक्र की "विफलता";
अचानक, पहले किसी महिला की विशेषता नहीं, मूड में बदलाव;
एक आँख की पलक का फड़कना, जो कई मिनट तक रहता है;
पीठ दर्द;
दाने और/या अल्सर के "समझ से बाहर" लाल तत्वों की उपस्थिति;
ऐंठन, दर्द के साथ, कभी एक में, कभी पेट के दूसरे हिस्से में;
आतंक के हमले;
पेट में दर्द;
समन्वय में गिरावट;
कुछ प्रकार के भोजन (अक्सर मिठाई और डेयरी उत्पाद) और शराब की लत;
अमेरिकन जर्नल ऑफ ऑब्स्टेट्रिक्स एंड गायनोकोलॉजी के अनुसार, अक्सर आवर्ती योनि थ्रश तनाव का संकेत बन सकता है जो कोर्टिसोल के प्रभाव में विकसित होता है;
बालों का झड़ना (यह तुरंत नहीं, बल्कि तनाव के 3-6 महीने बाद हो सकता है);
"शोर", "सीटी", कानों में "क्लिक";
कार्य क्षमता में कमी;
आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति में कमी;
आत्महत्या के विचार;
चिड़चिड़ापन;
अपने और प्रियजनों के प्रति दृष्टिकोण में बदलाव (अपराध की भावना, भावनात्मक शीतलता)।

विशेष रूप से बच्चे के जन्म के बाद ऐसे (मुख्य रूप से अंतिम 4) लक्षणों पर ध्यान देना आवश्यक है। वे संकेत देते हैं कि प्रसवोत्तर अवसाद या अधिक खतरनाक प्रसवोत्तर मनोविकृति शुरू हो सकती है।

बच्चों में तनाव के पाठ्यक्रम की विशेषताएं

एक बच्चे में तनाव के लक्षण भी बहुत ध्यान देने योग्य नहीं होते हैं, खासकर यदि बच्चा अभी सचेत उम्र में नहीं है।

यदि बच्चा 2 वर्ष से कम उम्र का है, तो यह तथ्य कि उसे तनाव का सामना करना पड़ा है, खाने से इनकार, अशांति और चिड़चिड़ापन से प्रमाणित होगा। किसी भी सूजन या गैर-भड़काऊ प्रक्रिया के साथ समान लक्षण विकसित होंगे, इसलिए उन्हें सबसे पहले बाहर रखा जाना चाहिए।

2-5 साल का बच्चा पुरानी आदतों की वापसी के सदमे की "घोषणा" करता है: अंगूठा चूसना, शांत करना, खुद से खाना खाने से इनकार करना, मूत्र या मल असंयम। बच्चा बदलती परिस्थितियों में रोना शुरू कर सकता है (उदाहरण के लिए, इस तथ्य से कि वे उसे शौचालय का उपयोग करने के लिए रात में जगाना शुरू करते हैं) या जब नए लोग दिखाई देते हैं। वह हकलाना भी शुरू कर सकता है।

2-5 वर्ष के बच्चे में तनाव का संकेत अतिसक्रियता या, इसके विपरीत, गतिविधि में कमी, तापमान में अनुचित अल्पकालिक वृद्धि, उल्टी, बार-बार मूड में बदलाव, कई भय (अंधेरा, अकेलापन, कुत्ते या) की उपस्थिति से होगा। कुछ व्यवसायों के लोग)। तनावग्रस्त बच्चे को अच्छी नींद नहीं आती।

5-9 वर्ष के बच्चे में तनाव निम्नलिखित लक्षणों से प्रकट होता है:

थकान;
शैक्षणिक प्रदर्शन में कमी;
बुरे सपने;
व्यवहार, जैसा कि छोटे बच्चों में होता है (बच्चा "तुतलाना" शुरू कर देता है, दुलारता है, एक बच्चे की तरह बन जाता है);
आक्रामकता;
अकारण भय, चिंताएँ;
घर से भागने का प्रयास या, इसके विपरीत, बच्चा घर छोड़ने की कोशिश नहीं करता है, अन्य बच्चों से बचता है, स्कूल नहीं जाना चाहता है;
वृद्धि या, इसके विपरीत, भूख में कमी;
मतली और यहां तक कि उल्टी;
सिरदर्द;
सीने में दर्द;
मुंह के कोनों में दौरे;
नाखूनों का स्तरीकरण;
बच्चा तनावपूर्ण घटनाओं को आंशिक रूप से भूल सकता है;
नर्वस टिक्स या नाखून या अन्य वस्तुओं (रूलर, रबर बैंड, पेन) को काटने, बाल खींचने, अपनी नाक को कुरेदने, अपनी त्वचा पर कंघी करने की आदतों का प्रकट होना;
कई दिनों तक उद्दंड व्यवहार;
अगर कोई बच्चा झूठ बोलने लगे तो यह भी तनाव का संकेत हो सकता है।

तनाव के लक्षण क्या हैं?

तनाव के बाद मुख्य लक्षण शरीर की थकावट का संकेत देते हैं। यह:

गर्मी असहिष्णुता की उपस्थिति;
अकारण मतली;
थकान जो पहले की तुलना में तेजी से प्रकट होती है, लंबे आराम के बाद भी दूर नहीं हो सकती;
रात में अनिद्रा, दिन में उनींदापन, लेकिन रोगी को लगातार उनींदापन महसूस हो सकता है;
भूख में कमी;
कामेच्छा में कमी;
अपनी उपस्थिति के प्रति उदासीनता;
ध्यान, स्मृति में गिरावट;
अनिर्णय;
मुश्किल से ध्यान दे;
नकारात्मक विचार;
एक व्यक्ति गर्म स्वभाव का, चिड़चिड़ा हो जाता है;
नाड़ी तेज हो जाती है, धमनी दबाव या तो बढ़ जाता है या कम हो जाता है, पसीना बढ़ जाता है, सिरदर्द होता है, पसीना आता है।

लेकिन यदि उत्तेजना पर्याप्त रूप से मजबूत थी, तो यदि तनाव के प्रति तीव्र प्रतिक्रिया विकसित नहीं हुई, तो कुछ हफ्तों या महीनों (छह महीने तक) के बाद, एक व्यक्ति में पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर का सिंड्रोम विकसित हो सकता है। यह दिखाता है:

दूसरों से अलगाव;
दूसरों पर अविश्वास;
आक्रामकता;
चिंता;
वर्तमान घटनाओं पर अपर्याप्त (आमतौर पर बहुत कमजोर या इसकी पूर्ण अनुपस्थिति) प्रतिक्रिया;
एक व्यक्ति अपनी समस्या में "जीवित" रहता है: दिन के दौरान वह तनाव के बारे में सोचता है, रात में वह बुरे सपने के रूप में इसके सपने देखता है;
यदि किसी व्यक्ति को ऐसा लगता है कि कुछ घटनाओं के संयोजन के बाद एक दर्दनाक स्थिति उत्पन्न हुई है, तो जब वे उसके जीवन में फिर से प्रकट होते हैं, तो वह आक्रामक हो जाता है, एक आतंक हमले का अनुभव करता है;
पैनिक अटैक अपने आप हो सकते हैं, अन्य लोगों के साथ संवाद करने पर उनमें कमी आती है, इसलिए ऐसे क्षणों में रोगी स्वेच्छा से अजनबियों से भी संपर्क बनाता है;
व्यक्ति को पेट, हृदय, सिर में दर्द का अनुभव हो सकता है। इस मौके पर कभी-कभी उसकी जांच भी की जाती है, लेकिन उस पर कुछ पता नहीं चलता. इससे उसे एक "सक्षम" डॉक्टर की तलाश करनी पड़ती है, कई विशेषज्ञों की ओर रुख करना पड़ता है। यदि कोई भी चिकित्सा पेशेवर लक्षणों को अनुभव किए गए तनाव से नहीं जोड़ता है, तो रोगी दवा पर विश्वास खो सकता है, स्व-उपचार शुरू कर सकता है, और "शांत होने के लिए" शराब या ड्रग्स ले सकता है।

इस प्रकार, तनाव के कारण होने वाले लक्षण आंतरिक अंगों के रोगों से काफी मिलते-जुलते हैं। यह संदेह करना संभव है कि यह तनाव है क्योंकि संकेत एक साथ कई शरीर प्रणालियों को प्रभावित करते हैं (उदाहरण के लिए, जोड़ों में दर्द और नाराज़गी होती है)। आप केवल एक परीक्षा की मदद से निदान को स्पष्ट कर सकते हैं: फिर वाद्य (फाइब्रोगैस्ट्रोस्कोपी, कार्डियोग्राम, हृदय का अल्ट्रासाउंड, जठरांत्र संबंधी मार्ग का एक्स-रे) और प्रयोगशाला (ये विश्लेषण हैं) अध्ययनों की मदद से, कोई बदलाव नहीं होगा पता लगाया गया या वे न्यूनतम होंगे। तनाव की उपस्थिति की पुष्टि मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक द्वारा किसी व्यक्ति से बातचीत और कुछ मौखिक परीक्षणों के आधार पर की जाएगी। रक्त में कोर्टिसोल और हार्मोन ACTH का स्तर भी तनाव प्रतिक्रिया का संकेत देगा।

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