बच्चों के लिए ज्वरनाशक दवाएं बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जाती हैं। लेकिन बुखार के लिए आपातकालीन स्थितियाँ होती हैं जब बच्चे को तुरंत दवा देने की आवश्यकता होती है। तब माता-पिता जिम्मेदारी लेते हैं और ज्वरनाशक दवाओं का उपयोग करते हैं। शिशुओं को क्या देने की अनुमति है? आप बड़े बच्चों में तापमान कैसे कम कर सकते हैं? कौन सी दवाएं सबसे सुरक्षित हैं?
हम केवल एक शांत और संतुलित जीवन का सपना देख सकते हैं। लोगों को लगातार विभिन्न समस्याओं का सामना करना पड़ता है जिन्हें उनकी सर्वोत्तम क्षमता और क्षमता से हल करना पड़ता है।
कुछ लोग शांति से जीवन की सभी कठिनाइयों को समझते हैं, अन्य लोग भावनाओं के उभार के साथ प्रतिक्रिया करते हैं, नाराज़ होते हैं, क्रोधित होते हैं, सामान्य तौर पर, ताकत के लिए तंत्रिका तंत्र का परीक्षण करते हैं। मानव मानस पूरे जीव के कामकाज को प्रभावित करता है, जब नसें क्रम से बाहर हो जाती हैं, सिरदर्द होता है, नींद की समस्याएं दिखाई देती हैं और पुरानी बीमारियां सक्रिय हो जाती हैं।
आत्म-सम्मोहन आपकी नसों को शांत करने में मदद कर सकता है
घबराहट की स्थिति से छुटकारा पाने के लिए आपको इसके प्रकट होने का कारण समझना चाहिए। अक्सर लोग आदत से घबरा जाते हैं। ऐसा होता है कि अप्रिय की भावना अवचेतन में बैठ जाती है। ऐसा पिछले समय और घटनाओं के कारण होता है, लेकिन किसी व्यक्ति के लिए उत्पीड़ित अवस्था से छुटकारा पाना कठिन होता है। वह इस बात से चिंतित है कि जो पहले ही हो चुका है और समायोजन के अधीन नहीं है, इसका क्या मतलब है?
यह ध्यान देने योग्य है कि तंत्रिका तंत्र पर तनाव अवसाद का कारण बन सकता है।
आत्म-सम्मोहन पर नियंत्रण रखकर आप कई मनोवैज्ञानिक समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं। मुख्य बात यह है कि जीवन की सभी कठिनाइयों को कमोबेश शांति से समझना सीखें। आत्म-सम्मोहन गोलियों के बिना तंत्रिका संबंधी स्थिति से निपटने में मदद करेगा।
शांत, केवल शांति
यदि बीमारी ने आपको घर पर ही पकड़ लिया है, तो चिंता न करें, आप घर पर ही ढीली नसों से निपट सकते हैं।
तनाव दूर करने के लिए स्नान करें
यह शांत होने और आराम पाने के सबसे प्रभावी और सरल तरीकों में से एक है। विशेष रूप से यह सुगंधित तेलों या फोम के संयोजन में दिन भर के कठिन काम के बाद मदद करता है। गर्म स्नान में जोड़ने के लिए चीड़ का अर्क खरीदें। बिस्तर पर जाने से लगभग 20 मिनट पहले जल उपचार लेना चाहिए।
जब दिल छाती से बाहर निकल जाए और विचार भ्रमित हों तो एक गिलास ठंडा पानी पिएं, इससे तंत्रिका तंत्र शांत होता है।
नकारात्मकता के साथ नीचे
कभी-कभी नकारात्मक भावनाओं से निपटना मुश्किल होता है। जब अंदर सब कुछ आक्रोश से उबल रहा हो, तो नकारात्मक को बाहर निकालना जरूरी है, लेकिन ताकि किसी को चोट न पहुंचे। आप रो सकते हैं, कुछ पुरानी प्लेटें तोड़ सकते हैं, चिल्ला सकते हैं, लेकिन आपको इसे बस्तियों से दूर करने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, जंगल में। भावनाओं को अंदर न रखें, राहत महसूस करने के लिए सब कुछ करें।
शास्त्रीय संगीत का उपचारात्मक प्रभाव होता है। यदि आप शांत होना चाहते हैं, तो बाख को चालू करें, अपने आप को अपनी पसंदीदा कुर्सी या सोफे पर आरामदायक बनाएं, अपनी आंखें बंद करें, विचारों से अलग हो जाएं और सुनने का आनंद लें। यह न केवल आपकी नसों को तुरंत शांत करने में मदद करेगा, बल्कि आपको सकारात्मक दृष्टिकोण पर भी स्थापित करेगा।
यदि आप पहले से ही संगीत चिकित्सा के सभी लाभों की सराहना कर चुके हैं, तो समुद्र की आवाज़, बारिश की आवाज़, पक्षियों के गायन के साथ ऑडियो रिकॉर्डिंग खरीदें। यह विधि काम पर लंबे दिन के बाद आराम करने में मदद करती है।
यदि आप अपने अनुभव अजनबियों के साथ साझा नहीं करना चाहते हैं, तो एक डायरी शुरू करें और वह सब कुछ लिखें जो आपको लगता है कि आपको चिंतित करता है। कागज पर लिखी समस्याएं अब उतनी कठिन नहीं लगती जितनी पहले हुआ करती थीं।
नसें क्रम में हैं - चार्जिंग के लिए धन्यवाद
शारीरिक गतिविधि और साँस लेने के व्यायाम मनोवैज्ञानिक समस्याओं से निपटने में मदद करते हैं। तनाव का एक स्रोत गति की कमी है। खेल इच्छाशक्ति को मजबूत करता है, फिगर में सुधार करता है और तनाव से राहत देता है। 
अपनी पसंद के अनुसार कोई गतिविधि चुनना संभव है: दौड़ना, एरोबिक्स, योग, कोई भी शारीरिक व्यायाम। यदि आपको समान विचारधारा वाले लोग मिलें तो बहुत अच्छा है। कंपनी में शरीर की ताकत का परीक्षण करना बहुत आसान है। बातचीत के दौरान, प्रशिक्षण आसान और आरामदायक होता है, और थोड़ी देर के लिए ही सही, सभी समस्याएं भूल जाती हैं।
संतुलित आहार
प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में ऐसे समय आते हैं जब तंत्रिका तंत्र अपनी सीमा पर होता है। यह बाहरी परिस्थितियों के बारे में नहीं है, बल्कि शरीर के पूर्ण कामकाज के लिए कुछ तत्वों की कमी के बारे में है। कुछ उत्पाद अनियंत्रित जलन पैदा करते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, शांत करते हैं।
नसें शरारती हैं, अपने सामान्य आहार की समीक्षा करें, फैटी एसिड और विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें। आहार में समुद्री मछली, अंडे, शहद, फलियां, डेयरी उत्पाद, तेल शामिल होना चाहिए।
यह साबित हो चुका है कि चॉकलेट खुशी के हार्मोन के उत्पादन में योगदान करती है, जो तंत्रिका तंत्र को बहाल करती है। याद रखें, संयमित रहने पर सब कुछ अच्छा होता है। फाइबर युक्त फलों और सब्जियों को अपने दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए। 
तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए लोक उपचार
आप लोक तरीकों का उपयोग करके तारों की तरह फैली हुई नसों को शांत कर सकते हैं।
- कुचली हुई विबर्नम छाल, एक बड़ा चम्मच और एक गिलास उबलता पानी पर्याप्त है। छाल को धीमी आंच पर 5 मिनट तक उबालें। कंटेनर को ढक्कन से बंद करें, इसे पकने दें। आधे घंटे के बाद उत्पाद को छान लेना चाहिए। आपको भोजन से पहले दिन में 4 बार एक चम्मच लेने की आवश्यकता है।
- दस ग्राम विबर्नम बेरी, पुदीने की पत्तियां और सेंट जॉन पौधा और नींबू बाम - केवल 5 ग्राम और 1 कप उबलता पानी। सभी सामग्रियों के ऊपर उबलता पानी डालें और एक घंटे के लिए थर्मस में रखें। इसे दिन में दो बार 100 मिलीलीटर लेना चाहिए।
- , वेलेरियन और, एक चम्मच, एक लीटर उबलते पानी में डालें और उबालें। लगभग 10 मिनट तक धीमी आंच पर पकाएं। कंटेनर को ढक्कन से ढक देना चाहिए। एक घंटे के बाद, शोरबा को छान लें और स्नान के लिए आरामदायक तापमान पर पानी के स्नान में डालें। इस हर्बल स्नान को 30 मिनट से अधिक नहीं लेना चाहिए।
- आप शहद की मदद से घर पर ही तनाव दूर कर सकते हैं और अपनी नसों को शांत कर सकते हैं। दिन में तीन बार, आपको एक चम्मच मधुमक्खी शहद खाने की ज़रूरत है, इसे गर्म पानी के साथ पियें। पहले दो चम्मच, रात के खाने से पहले खाना बेहतर है, ताकि बाद में आपको वजन कम न करना पड़े।
नींबू बाम और शहद के साथ लिंडेन चाय चिड़चिड़ापन से राहत दिलाने में मदद करेगी।
लोक उपचार से नसों का इलाज करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, विशेषकर गर्भवती महिलाओं से। यह किसी विशेष घटक पर एलर्जी प्रतिक्रियाओं से बच जाएगा, निदान की पुष्टि करेगा, शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर नुस्खे के नकारात्मक परिणामों को खत्म कर देगा।
भरपूर नींद
जब शरीर थक जाता है तो व्यक्ति चिड़चिड़ा हो जाता है। मजबूत तंत्रिका तंत्र के लिए व्यक्ति को 7-8 घंटे सोना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको आराम से स्नान करने की ज़रूरत है, शहद, हर्बल चाय के साथ एक गिलास गर्म दूध पीना उपयोगी है, लेकिन आपको कॉफी और मादक पेय पदार्थों से इनकार करना चाहिए।
आरामदायक नींद के लिए बिस्तर के सिरहाने पर लटकने वाला तकिया बनाएं। इसमें आरामदेह प्रभाव डालने वाली जड़ी-बूटियाँ डाली जाती हैं, ये हैं लैवेंडर, हॉप्स, लेमन बाम।
अपनी नसों को शांत करने और आराम करने का एक शानदार तरीका इत्मीनान से शाम की सैर है। लोग लगातार जल्दी में रहते हैं, जीवन की ऐसी लय मुख्य रूप से मानव मानस में परिलक्षित होती है। धीरे चलो, कुछ अच्छा सोचो. अकेले या विनीत मित्रों के साथ चलें।
यदि आप बढ़ी हुई घबराहट के कारण का पता नहीं लगाते हैं तो उपरोक्त सभी क्रियाएं अप्रभावी होंगी। समस्या को नज़रअंदाज़ करने का अर्थ है सचेत रूप से अपने मानसिक स्वास्थ्य को ट्रिगर करना।
उन मित्रों की बात न सुनें जो दवाओं और उपचार के कथित प्रभावी तरीकों की सलाह देते हैं। कई वर्षों के अभ्यास वाले डॉक्टर पर भरोसा करें जो जांच के बाद ही उपचार लिखेगा। शामक गोलियाँ और औषधियाँ मानस पर प्रभाव डालती हैं, लेकिन उनके दुष्प्रभाव होते हैं और वे नशे की लत बन जाती हैं।
यह जोड़ने लायक है कि कुछ लोग स्थिति को नाटकीय बनाने और बढ़ाने की प्रवृत्ति रखते हैं। ऐसे व्यक्तित्व दूसरों के साथ-साथ खुद को भी परेशान कर देते हैं। उदास लोगों के साथ संचार एक अप्रिय स्वाद छोड़ता है। जीवन को आसान बनाएं, अतीत के बारे में भूल जाएं, इसे वापस नहीं किया जा सकता, वर्तमान के बारे में सोचें और योजनाएं बनाएं।
जब कोई व्यक्ति बहुत चिंतित होता है, तो वे उससे कहते हैं: "गहरी साँस लो।" गंभीर तनाव के दौरान शरीर में होने वाली प्रक्रियाएं तेज होने लगती हैं, इसलिए उसे अधिक ऑक्सीजन की जरूरत होती है। या, इसके विपरीत, ऐसी स्थितियों में जहां कोई व्यक्ति घबराई हुई, तनावपूर्ण स्थिति में होता है, जिस पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है, सांस लेना धीमा हो जाता है और दुर्लभ हो जाता है। उदाहरण के लिए, एक शानदार सर्कस स्टंट देखते समय, दर्शक ऐसी स्थिति में होते हैं जिसे आमतौर पर "सांस रोककर देखना" कहा जाता है। मानस और श्वास का यह अंतर्संबंध तंत्रिकाओं को शांत करने के लिए नियमित श्वास व्यायाम का उपयोग करना संभव बनाता है। जो लोग उचित सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं, उनमें अपने मूड, मानसिक स्थिति को नियंत्रित करने और तंत्रिका तंत्र को आराम देने की क्षमता होती है।
- विश्राम के लिए किस प्रकार की श्वास का उपयोग किया जाता है?
- साँस लेने की बुनियादी विधियाँ
- साँस लेने के व्यायाम करने के नियम
- सबसे सरल साँस लेने के व्यायाम
- तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए व्यायाम
- मन को आराम देने और साफ़ करने के लिए साँस लेना
- नींद के लिए श्वास व्यायाम
विश्राम के लिए किस प्रकार की श्वास का उपयोग किया जाता है?
किसी वयस्क के तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए कोई भी साँस लेने का व्यायाम एक सख्त लय स्थापित करने पर आधारित होता है। आख़िरकार, यह समझना ज़रूरी है कि शरीर पर साँस लेने के व्यायाम का प्रभाव साँसों की ताकत और आवृत्ति, उनकी गहराई और साँस रोकने की अवधि पर निर्भर करता है। यदि आप बहुत बार उथली सांस लेते हैं, तो ऑक्सीजन के छोटे हिस्से फेफड़ों में प्रवेश करेंगे, और शांत प्रभाव प्राप्त नहीं होगा। इसके अलावा, तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना होगी, जिससे इसकी गतिविधि में वृद्धि होगी।
इसलिए, कोई भी साँस लेने का व्यायाम मापी गई और गहरी साँस लेने पर आधारित होता है। इस मामले में, फेफड़े पूरी तरह से हवा से भर जाते हैं, जिससे शरीर के सभी ऊतक ऑक्सीजन से समृद्ध हो जाते हैं, जिससे रक्तचाप सामान्य हो जाता है, मांसपेशियों की ऐंठन से राहत मिलती है, मस्तिष्क बेहतर काम करना शुरू कर देता है और तंत्रिका तंत्र आराम करता है।
साँस लेने की बुनियादी विधियाँ
साँस लेने के व्यायाम में साँस लेने के 4 प्रकार होते हैं:
- जब कॉलरबोन की गति से सांस ली जाती है, तो फेफड़ों के ऊपरी हिस्सों में ऑक्सीजन भर जाता है;
- छाती में सांस लेना, जब पसलियाँ खुलती और सिकुड़ती हैं;
- पेट की मांसपेशियों की मदद से पेट की सांस लेना, जिससे डायाफ्राम हिलना शुरू हो जाता है, आंतरिक अंगों की मालिश होती है और उन्हें ऑक्सीजन मिलती है;
- साँस लेने का एक तरंग-जैसा तरीका, जिसमें ऊपर वर्णित साँस लेने की तीन विधियाँ क्रमिक रूप से सक्रिय होती हैं।
ये साँस लेने की विधियाँ बुनियादी हैं, और इनके आधार पर अन्य साँस लेने की तकनीकों का आविष्कार किया गया है जिनका उपयोग तंत्रिकाओं को मजबूत और शांत करने के लिए किया जाता है।
साँस लेने के व्यायाम करने के नियम
सुखदायक साँस लेने की गतिविधियों का चयन करते समय, आपको किसी भी तकनीक के लिए सबसे महत्वपूर्ण नियम सीखने की ज़रूरत है, जिसका अनुपालन न करने से सभी प्रयास व्यर्थ हो जाएंगे:
- तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए कोई भी साँस लेने का व्यायाम लेटकर या खड़े होकर किया जाना चाहिए, जिसमें पीठ पूरी तरह सीधी रहे।
- व्यायाम बंद आंखों, ध्यान और सुखद चित्रों और छवियों की कल्पना के साथ सबसे अच्छा किया जाता है।
- आपको सांस लेने की प्रक्रिया पर पूरा ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है, सबसे पहले इसे सचेत रूप से नियंत्रित करना होगा। धीरे-धीरे, साँस लेने और छोड़ने पर सचेत नियंत्रण की आवश्यकता होगी, लेकिन साँस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखना आवश्यक होगा।
- मन को किसी भी नकारात्मक विचार से छुटकारा पाना चाहिए और सभी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देना चाहिए। मांसपेशियों का विश्राम सुचारू रूप से किया जाना चाहिए - पैर की उंगलियों से लेकर शरीर तक, चेहरे, गर्दन और कंधों पर विशेष ध्यान दें, जिनमें मांसपेशियां सबसे अधिक तनावग्रस्त होती हैं।
- शांत करने वाले व्यायामों को 5-10 बार दोहराया जाना चाहिए, लेकिन एक ही समय में अत्यधिक तनाव न लें। अगले व्यायाम पर जाने से पहले, आपको थोड़ा इंतजार करना होगा ताकि शरीर को अनुकूलन के लिए समय मिल सके।
- साँस लेते समय, आपको यह कल्पना करने की ज़रूरत है कि शरीर, ऑक्सीजन के साथ, शांति और शुद्ध ऊर्जा से कैसे भर जाता है। साँस छोड़ने के दौरान, आपको यह कल्पना करने की ज़रूरत है कि शरीर में संचित तनाव कैसे "निचोड़" जाता है।
- साँस लेने के व्यायाम के दौरान अपने आप को "मैं शांत हो रहा हूँ", "मैं शांत हूँ", "मैं आराम कर रहा हूँ" आदि जैसी सेटिंग्स दोहराना भी उपयोगी है। ऐसे फॉर्मूलेशन में नकारात्मक कण "नहीं" और केवल नकारात्मक सामग्री नहीं होनी चाहिए (" मैं चिंतित नहीं हूं"), और भविष्य काल के रूप ("मैं जल्द ही शांत हो जाऊंगा")।
सबसे सरल साँस लेने के व्यायाम
पहला साँस लेने का व्यायाम नाक से साँस लेने पर आधारित है, आपको जटिल साँस लेने का उपयोग करते हुए, उन्हें पूर्ण साँस छोड़ने के साथ शुरू करने की आवश्यकता है।
- पेट से साँस लेना। गहरी साँस लेने पर पेट फूल जाता है और धीमी साँस छोड़ने पर पेट नीचे गिर जाता है। सांस लेने की अवधि 3-4 सेकंड होती है, जिसके बाद कुछ सेकंड के लिए सांस को रोकना होता है और फिर 4-5 सेकंड के लिए सांस छोड़ना होता है। सांसों के बीच का अंतराल 2-3 सेकंड है।
- छाती में साँस लेना। श्वास लें - पसलियां 3-4 सेकंड के लिए "खुली" हों, फिर 2 सेकंड के लिए सांस रोककर रखें। साँस छोड़ने के बाद, छाती 4-5 सेकंड के लिए "सिकुड़" जाती है। फिर 2-3 सेकंड का ब्रेक लें और व्यायाम दोहराएँ।
- क्लैविक्युलर श्वास, जिसमें सांस लेते समय हंसली ऊपर उठती है और सांस छोड़ते समय नीचे गिरती है। व्यायाम के अंतराल और अवधि समान हैं।
- तरंग जैसी श्वास, जिसमें श्वास पेट से शुरू होती है, फिर छाती से होती हुई कॉलरबोन पर समाप्त होती है। साँस छोड़ना विपरीत दिशा में होता है। अंतिम चरण को विशेष रूप से मापा जाना चाहिए।
तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए व्यायाम
अक्सर रोजमर्रा की जिंदगी में आप एक काफी सामान्य वाक्यांश सुन सकते हैं: "सभी बीमारियाँ नसों से होती हैं।" दरअसल, तंत्रिका तंत्र की स्थिति का स्वास्थ्य की स्थिति से गहरा संबंध होता है। और उन लोगों में जो अपनी नसों को नियंत्रित करना नहीं जानते, अक्सर उच्च रक्तचाप, अल्सर, कोर होते हैं।
अभ्यास 1
यह तनाव मुक्ति व्यायाम आपके लिए उपयुक्त किसी भी स्थिति में किया जा सकता है - बैठकर या खड़े होकर। सबसे पहले आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है। फिर आपको अपनी सांस रोककर रखने की जरूरत है, मानसिक रूप से एक चक्र की कल्पना करें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस तरह से तीन और वृत्तों में सांस छोड़ें, और फिर एक वर्ग की कल्पना करें और मानसिक रूप से दो बार सांस छोड़ें।
व्यायाम #2
व्यायाम आपकी पीठ के बल लेटकर किया जाता है। लयबद्ध, शांत श्वास स्थापित करना आवश्यक है और कल्पना करें कि प्रत्येक श्वास के साथ आपके फेफड़े जीवन शक्ति से भर जाते हैं, और साँस छोड़ने पर यह शरीर के सभी भागों में फैल जाता है।
व्यायाम #3
कई विशेषज्ञों के अनुसार, जम्हाई रक्त को ऑक्सीजन से भरने और अतिरिक्त कार्बन डाइऑक्साइड से मुक्त करने में मदद करती है। इसके अलावा, जम्हाई के दौरान मुंह, चेहरे, गर्दन की मांसपेशियों में तनाव होता है, जिससे मस्तिष्क की वाहिकाओं में रक्त का प्रवाह तेज हो जाता है। जम्हाई फेफड़ों में रक्त की आपूर्ति में सुधार करने और यकृत से रक्त को बाहर निकालने, शरीर के स्वर को बढ़ाने और सकारात्मक भावनाओं के आवेग पैदा करने में मदद करती है।
जम्हाई के इन सकारात्मक गुणों का उपयोग जापानियों द्वारा किया जाता है, जो विद्युत उद्योग में काम करते हैं - हर आधे घंटे में वे साँस लेने के व्यायाम करते हैं जो तनाव में बहुत मदद करते हैं। पूरी टीम के साथ संगठित तरीके से जम्हाई लेने के लिए वे सर्वसम्मति से थोड़े समय के लिए काम से अलग हो जाते हैं और फिर दोबारा काम करना शुरू कर देते हैं।
एक स्वस्थ उबासी सही होनी चाहिए: इसे आपकी आँखें बंद करके और आपका मुँह जितना संभव हो उतना खुला रखकर किया जाना चाहिए। मौखिक गुहा तनावपूर्ण होना चाहिए. इस स्थिति में, "उउउउउ" ध्वनि को नीचे और फैलाकर उच्चारण करने का प्रयास करें और कल्पना करें कि मुंह के अंदर नीचे की ओर उतरते हुए एक गुहा बन गई है।
जम्हाई लेते समय आपको अपने पूरे शरीर को फैलाना चाहिए। व्यायाम को और भी अधिक प्रभावी बनाने के लिए आप इसे मुस्कुराते हुए कर सकते हैं। मुस्कुराना, जैसा कि आप जानते हैं, एक सकारात्मक भावनात्मक आवेग के निर्माण में योगदान देता है और चेहरे की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देता है।
व्यायाम #4
यदि आपको मनोवैज्ञानिक रूप से तनावपूर्ण स्थिति से गुजरना पड़ता है, तो उसमें आत्म-नियंत्रण, आत्मविश्वास, स्थिति पर सचेत नियंत्रण बनाए रखने के लिए इस तरह के व्यायाम को करने की सलाह दी जाती है। कल्पना कीजिए कि आपके शरीर में छाती के स्तर पर एक शक्तिशाली प्रेस है। छाती में इस दबाव की उपस्थिति, इसकी ताकत और भारीपन को स्पष्ट रूप से महसूस करते हुए छोटी और जोरदार सांसें लें। फिर धीमी, लंबी सांसें छोड़ें, कल्पना करें कि भारीपन उतर रहा है और भावनात्मक तनाव, अप्रिय विचारों को शरीर से बाहर निकाल रहा है। अभ्यास समाप्त करते हुए, आपको मानसिक रूप से सभी नकारात्मक भावनाओं को प्रेस के साथ जमीन पर "शूट" करने की आवश्यकता है।
नसों को शांत करने के व्यायाम वाला वीडियो:
मन को आराम देने और साफ़ करने के लिए साँस लेना
अभ्यास 1
अपने होठों को कसकर दबाते हुए, अपने मुंह से काफी गहरी सांस लें। आपको छोटे-छोटे झटकों में हवा को बाहर निकालना होगा, जैसे कि इसे अंदर से बाहर धकेलना हो, वह भी सिकुड़े हुए होठों के माध्यम से।
व्यायाम #2
अपने पेट को अंदर खींचते हुए गहरी सांस लें। साँस छोड़ना छोटे झटके में, भागों में, एक पाइप में मुड़े हुए होठों के माध्यम से किया जाता है। जब तक फेफड़े पूरी तरह खाली न हो जाएं तब तक सांस छोड़ना जरूरी है। फिर कुछ सेकंड रुकें और व्यायाम दोहराएं।
व्यायाम #3
एक हाथ अपने माथे पर और दूसरा अपने सिर के पीछे रखें। यह स्थिति रक्त प्रवाह को बढ़ाने, चेतना और मन को शुद्ध करने, तनाव और चिंता से छुटकारा पाने में मदद करती है। इस स्थिति में अपनी हथेलियों को पकड़कर, मापते हुए सांस लें और छोड़ें, सांस लेने और छोड़ने के बीच थोड़ी देर सांस रोककर रखें।
व्यायाम #4
यहां दाहिने हाथ की मदद से नाक के छिद्रों को क्रमिक रूप से दबाने की तकनीक का उपयोग किया जाता है। अंगूठे को दाहिनी नासिका पर और छोटी उंगली को बायीं ओर लगाना चाहिए। बारी-बारी से दोनों नासिका छिद्रों से आपको शांत सांसें और पूरी सांस छोड़ने की जरूरत है। जब दाहिनी नासिका अवरुद्ध होती है, तो मस्तिष्क का बायां गोलार्ध उत्तेजित होता है और इसके विपरीत।
व्यायाम #5
इस व्यायाम का प्रयोग तनाव दूर करने के लिए किया जाता है। सबसे पहले, एक गहरी, लेकिन छोटी सांस आती है, जिसके बाद आपको 4 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकनी होती है और गहरी पूर्ण साँस छोड़ने की ओर बढ़ना होता है। इसके बाद अगली सांस लेने से पहले 5 सेकंड का विराम होता है।
शांत श्वास अभ्यास वाला वीडियो:
नींद के लिए श्वास व्यायाम
जो लोग अनिद्रा जैसे विकार से पीड़ित हैं, उनके लिए नींद के लिए साँस लेने के व्यायाम की सिफारिश की जाती है, जिसका उद्देश्य सही साँस लेने की लय को प्रशिक्षित करना और न केवल नींद को सामान्य करना है, बल्कि सामान्य मानसिक स्थिति को भी सामान्य करना है।
अभ्यास 1
शांत, गहरी सांस लें, धीरे-धीरे अपना पेट बाहर निकालें, अपनी छाती खोलें और उसमें हवा भरें। हवा से भरी छाती ऊपर उठनी चाहिए और पेट को कसना चाहिए। इस प्रकार, आपके फेफड़ों के सभी हिस्से हवा से भर जाएंगे। फिर धीरे-धीरे उल्टे क्रम में उनमें से हवा को बाहर निकालें: पहले, फेफड़ों के निचले हिस्सों को खाली किया जाता है, फिर बाकी हिस्सों को, साथ ही पेट को फुलाते और नीचे करते हुए, और फिर छाती को।
व्यायाम #2
नींद में सुधार के लिए यह साँस लेने का व्यायाम करते समय, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपकी छाती यथासंभव गतिहीन रहे। अपने पेट को बाहर धकेलते हुए गहरी साँसें लें और फिर अपने पेट को वापस अंदर खींचते हुए अपने फेफड़ों से हवा छोड़ें।
व्यायाम #3
गहरी नींद के लिए ये साँस लेने के व्यायाम आपको आराम करने और अनिद्रा से निपटने में मदद करेंगे। यहां एक बहुत ही सरल तकनीक का उपयोग किया जाता है: 5 मिनट तक हल्की, धीमी सांसें लें और छोड़ें, सांस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी आंतरिक भावनाओं को सुनें। इस व्यायाम को अधिक प्रभावी बनाने के लिए, अपनी हथेलियों को सौर जाल पर दबाने और अपनी छाती और पेट से सांस लेने की सलाह दी जाती है।
शुरुआती दिनों में बिस्तर पर जाने से पहले सांस लेने का व्यायाम 2-3 मिनट से ज्यादा नहीं करना चाहिए। अगले दिनों में धीरे-धीरे कक्षाओं का समय बढ़ाएं।
अत्यधिक गहन प्रशिक्षण से अत्यधिक सतर्कता हो सकती है और नींद आने की प्रक्रिया बिगड़ सकती है।
जिमनास्टिक करते समय, आपको अपनी भावनाओं पर सावधानीपूर्वक निगरानी रखने की आवश्यकता है। यदि आप थका हुआ और तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो आपको तुरंत व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए। अच्छे, शांत मूड के साथ साँस लेने के व्यायाम करें, मानसिक रूप से खुद को स्वस्थ नींद के लिए तैयार करें।
क्या आप अपनी नसों को शांत करने या अपनी नींद में सुधार करने के लिए साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करते हैं? क्या वे आपकी मदद करते हैं? हमें इसके बारे में टिप्पणी द्वारा बताएं।
स्कैनपिक्स
आधुनिक दुनिया में जीवन का आनंद लेना एक संपूर्ण विज्ञान है जो स्कूल में नहीं पढ़ाया जाता है। ऐसा पाठ्यक्रम अनिवार्य विश्वविद्यालय पाठ्यक्रम में शामिल नहीं है, उदाहरण के लिए, दर्शनशास्त्र में एक पाठ्यक्रम। और आंतरिक शांति सीखने के लिए, कई लोगों को समय लगता है, और कुछ लोग इसे तभी सीखना शुरू करते हैं जब तनाव पुराना हो जाता है।
Passion.ru का कहना है कि समय की परेशानियों और गंभीर परिस्थितियों का शिकार कैसे न बनें।
कैसे शांत रहें
कभी-कभी ऐसा होता है कि अगर हमारी चिंता लंबे समय तक बनी रहती है तो हम उसे स्वीकार नहीं करते हैं और इसी अवस्था में हम सभी मुद्दों का समाधान कर लेते हैं। रास्ते में हम जलाऊ लकड़ी का एक गुच्छा तोड़ते हैं, जिसे हम खुद "ठोकर खाते हुए" खाते हैं।
निस्संदेह, नसों को शांत करने का सबसे आसान तरीका जीवन के उस क्षेत्र को व्यवस्थित करना है, जिसके कारण तनावपूर्ण स्थिति उत्पन्न हुई। लेकिन यह, जैसा कि आप जानते हैं, जल्दी से नहीं किया जाता है।
पहली चीज़ जो आपको करनी चाहिए वह है अपनी घबराहट की स्थिति को स्वीकार करना और खुद को आश्वस्त करना कि आप निश्चित रूप से अपनी सभी कठिनाइयों से निपट लेंगे, लेकिन धीरे-धीरे और शांत होने के बाद, अपने आप को एक साथ खींचें।
स्वयं निर्णय लें कि वर्तमान में आप जिस टूटन या तनाव का अनुभव कर रहे हैं वह एक गंभीर सर्दी है और आपको "बीमार छुट्टी" की आवश्यकता है। जब आप "ठीक" हो जाएंगे तभी आपमें कुछ भी बदलने की ताकत होगी। एक शब्द में, अपने आप को हर चीज़ से ब्रेक लेने और शांत होने के लिए समय खाली करने की अनुमति दें। अन्यथा, बाकी सब कुछ बस बेकार हो जाएगा, क्योंकि मानसिक रूप से आप हमेशा अपने तनाव के साथ रहेंगे, इसलिए कोई अन्य तरीका इससे छुटकारा नहीं पा सकता है।
नर्वस होने से रोकने के 15 तरीके
यदि आपको तत्काल शांत होने की आवश्यकता है, तो हमारे द्वारा प्रस्तावित तरीकों में से एक निश्चित रूप से आपकी मदद करेगा। गंभीर तनाव के लिए आप इन दोनों का एक साथ और अलग-अलग उपयोग कर सकते हैं।
- 1. सांस लेने का अभ्यास करें
साँस लेना हमारे मूड और स्वास्थ्य को इतना प्रभावित करता है जितना किसी और चीज़ को प्रभावित नहीं करता। और यदि हम अधिक चौकस होते, तो हम देख सकते थे कि विभिन्न भावनात्मक अवस्थाओं में हम बहुत अलग तरह से सांस लेते हैं। शांत होने के लिए, अपनी श्वास पर नियंत्रण रखना और सरल तकनीकें करना पर्याप्त है। इसे एक बार करने से आप अल्पकालिक तनाव से छुटकारा पा सकते हैं, इसे नियमित रूप से करने से आप वास्तव में अपने तंत्रिका तंत्र को "थपथपा" सकते हैं।
गहरी साँस लेना: अपनी पीठ को सीधा करें, अपने कंधों को सीधा करें, गहरी साँस लें और धीरे-धीरे पूरी तरह से साँस छोड़ें, साँस छोड़ने को खींचें और इसे साँस लेने से अधिक लंबा करें। सांस छोड़ने के बाद थोड़ा रुकें।
योग "कपालभाति" से साँस लेने की तकनीक। यह बाहर निकलने पर ध्यान केंद्रित करता है, जो तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है (इसके विपरीत, साँस लेना स्वर को बढ़ाने में मदद करता है)। इस प्रकार की श्वास का अभ्यास कैसे करें, वीडियो देखें:
साँस लेने के व्यायाम में सावधानी बरतें (इसे लंबे समय तक न करें या असुविधा महसूस होने पर रोक दें), यदि आपने पहले ऐसा कुछ अभ्यास नहीं किया है तो उनके बहकावे में न आएं।
- 2. एक मानसिक दृष्टिकोण तैयार करें
एक शब्द में, आपको मानसिक रूप से किसी प्रकार की शांति खोजने की आवश्यकता है, और यहां तक कि ऐसी सरल स्थापनाएं जिन पर आपको विश्वास करने की आवश्यकता है, वे आपकी बहुत मदद करेंगी। यदि आप एक निश्चित विश्वास प्रणाली का पालन करते हैं, उदाहरण के लिए, एक निश्चित धर्म या विश्वास प्रणाली, तो यह आपके लिए और भी आसान होगा: आपको निश्चित रूप से वहां उत्तर मिलेगा कि क्या हो रहा है और क्या करना है। आमतौर पर, केवल यह जानना कि क्या हो रहा है और क्यों हो रहा है, आपको मानसिक शांति देने के लिए पर्याप्त है।
- 3. स्नान या स्नान करें
पानी का संपर्क आपकी नसों को शांत करने और तनाव के ऊर्जा भार को दूर करने का सबसे आसान तरीका है। विशेष रूप से सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करने से आपको सफ़ाई करने में मदद मिलेगी। कंट्रास्ट शावर या डौश में शामिल न होना बेहतर है, क्योंकि इसके विपरीत, वे तंत्रिका तंत्र पर एक रोमांचक प्रभाव डालते हैं।
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और यदि आपको बिना कुछ सोचे-समझे अपनी पसंदीदा सुगंधों और अपने पसंदीदा संगीत के साथ स्नान में बैठने का अवसर मिले, तो इसे अवश्य करें। मुलायम, प्राकृतिक कपड़ों से बने कपड़े पहनने या गर्म स्नान करने के बाद बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है।
- 4. अपने आराम को व्यवस्थित करें
- 5. "अपने लिए समय" खोजें
तंत्रिका तंत्र पर मजबूत और निरंतर तनाव के साथ, एक सेनेटोरियम या रिसॉर्ट में जाना अच्छा है - जहां आप कुछ भी नहीं कर सकते हैं और कुछ भी चिंता नहीं कर सकते हैं।
- 6. अपने सिर और चेहरे की मालिश करें
- 7. मीठा खायें
एक शब्द में कहें तो बहकावे में न आएं और तनाव न पालें, नहीं तो मिठाइयों के प्रति अत्यधिक जुनून के कारण जल्द ही आपके पास चिंता का एक नया कारण हो सकता है।
- 8. आगे बढ़ें
आप चल सकते हैं, नृत्य कर सकते हैं, योग कर सकते हैं, व्यायाम कर सकते हैं या स्ट्रेचिंग कर सकते हैं। लेकिन ज्यादा तनाव न लें, आपका काम सिर्फ खुद को थोड़ा झकझोरना है. अपने आप को सुनें, यदि अब आप अधिक शांति से लेटना चाहते हैं, तो सभी मोटर गतिविधियों को तब तक स्थगित करना बेहतर है जब तक आपके पास उनके लिए ताकत न हो।
- 9. पुनर्व्यवस्थित करें
- 10. ड्रा, रंग
- 11. अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें
लैवेंडर, लेमन बाम, जेरेनियम, मैंडरिन, संतरा, तुलसी, कैमोमाइल, पचौली, इलंग-इलंग, बरगामोट के आवश्यक तेल आपकी भावनात्मक स्थिति को स्थिर करने में मदद करेंगे। आप या तो सुगंध दीपक का उपयोग करके उन्हें आसानी से अंदर ले सकते हैं, या उनके साथ स्नान कर सकते हैं या मालिश और रगड़ सकते हैं। उपयोग करने से पहले, तेल की खुराक की जांच करें, क्योंकि अत्यधिक मात्रा बिल्कुल विपरीत प्रभाव ला सकती है।
- 12. सही से सोएं और खाएं
एक व्यक्ति जो हर चीज़ को लगातार नियंत्रण में रखने का आदी है, एक निश्चित समय के बाद (जब स्थिरता की सीमा समाप्त हो जाती है) थोड़ा सा घबराहट वाला तनाव भी उसे बहुत नीचे गिरा सकता है।
हालाँकि, इस प्रकार की तंत्रिकाओं को शांत करने का दुरुपयोग न करने का प्रयास करें, क्योंकि "हाथी की तरह शांत" वाक्यांश बिल्कुल भी अनुचित नहीं था, और समय के साथ, एक शामक न केवल तंत्रिका प्रतिक्रियाओं को सुस्त कर सकता है जो आपके लिए अवांछनीय हैं, बल्कि आवश्यक भी हैं , जिससे आपके जीवन को आसान और बेहतर बनाने की संभावना नहीं है।
- 15. किसी विशेषज्ञ से सलाह लें
तंत्रिका तंत्र न्यूरॉन्स का एक समूह है जो सिनैप्स के माध्यम से हर सेकंड एक दूसरे के साथ बातचीत करता है। तंत्रिका तंत्र की विफलता से पूरे शरीर पर बहुत गंभीर परिणाम हो सकते हैं। यही कारण है कि डॉक्टर हमेशा सलाह देते हैं कि सभी उम्र के लोग अपनी नसों का ख्याल रखें, जो समस्याएं पैदा हुई हैं उन्हें और न बढ़ाएं और समय पर डॉक्टर से सलाह लें। शरीर पर शामक प्रभाव डालने वाली एंटीडिप्रेसेंट और दवाएं केवल चिकित्सकों और अत्यधिक विशिष्ट विशेषज्ञों द्वारा निर्धारित नहीं की जाती हैं। तंत्रिका तंत्र के सामान्यीकरण के लिए धन्यवाद, आप समग्र स्वास्थ्य में सुधार प्राप्त कर सकते हैं, साथ ही पुरानी बीमारियों के बढ़ने की संभावना को भी कम कर सकते हैं।
कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि वयस्कों में सभी स्वास्थ्य समस्याएं विभिन्न कारकों और कारणों से अस्थिर तंत्रिका तंत्र के कारण उत्पन्न होती हैं। बिना किसी कारण के उत्पन्न होने वाली कई बीमारियाँ और स्वास्थ्य समस्याएं अस्थिर मानस और तंत्रिका कोशिकाओं की कार्यप्रणाली में गिरावट से जुड़ी होती हैं। लगातार तनाव, नर्वस ब्रेकडाउन, जीवन से असंतोष, काम पर समस्याएं, परिवार में, सेक्स, प्रियजनों के साथ गलतफहमी पैदा होने से पुरानी बीमारियां बढ़ सकती हैं, नई बीमारियों का विकास हो सकता है।
यह निश्चित रूप से आपको आश्चर्यचकित कर देगा! प्रोस्टेट रोगों के उपचार और रोकथाम के दौरान सर्वेक्षण में शामिल आधे से अधिक पुरुषों ने तनाव को रोग के विकास में योगदान देने वाले कारकों में से एक के रूप में पहचाना! लगभग 50% उत्तरदाताओं ने प्रबंधन, कार्य सहयोगियों और परिवार के साथ गलतफहमी के बारे में शिकायत की, जिसके कारण अंततः जननांग प्रणाली में समस्याएं पैदा हुईं।
यही स्थिति उन महिलाओं में भी विकसित होती है जिन्हें अपने यौन जीवन में असंतोष का सामना करना पड़ता है। जैसा कि सर्वेक्षणों से पता चला है: अधिकांश निष्पक्ष सेक्स, सेक्स में ऑर्गेज्म की कमी का अनुभव करते हुए, इसे तनाव, तंत्रिका संबंधी विकारों, अवसादग्रस्तता की स्थिति, लगातार होने वाले मूड स्विंग से जोड़ते हैं। अधिकांश मामलों में समग्र रूप से तंत्रिका तंत्र के कामकाज के सामान्यीकरण से महत्वपूर्ण, ध्यान देने योग्य मनो-भावनात्मक सुधार हुए और परिणामस्वरूप, महिलाओं में एक इष्टतम यौन लय की स्थापना हुई।
क्या तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में समस्याओं से बचना संभव है? निःसंदेह तुमसे हो सकता है! यदि आप मूल कारण को खत्म करने के लिए समय पर सभी आवश्यक उपाय करते हैं।
मानव तंत्रिका तंत्र में अरबों सूक्ष्म आकार की न्यूरॉन कोशिकाएं होती हैं, जिनसे छोटी-छोटी प्रक्रियाएं निकलती हैं। संपूर्ण तंत्रिका तंत्र स्वयं न्यूरॉन्स का एक समूह है जो सिनैप्स के माध्यम से हर सेकंड बातचीत करता है - विशेष तंत्र जो संपूर्ण तंत्रिका तंत्र की बातचीत का समन्वय करते हैं।
इसकी संरचनात्मक संरचना के अनुसार, तंत्रिका तंत्र को इसमें विभाजित किया गया है:
- रिसेप्टर और मोटर. उत्तरार्द्ध आवेग प्रवाह को महत्वपूर्ण मानव अंगों तक निर्देशित करता है।
संरचना को सशर्त रूप से दो पूरक विभागों में विभाजित किया गया है:
- वनस्पति.
- दैहिक.
वनस्पति अंगों में बिल्कुल सभी चयापचय प्रक्रियाओं के कार्यान्वयन, तरल पदार्थ की रिहाई और उनके मुख्य कार्य - श्वसन के फेफड़ों के प्रदर्शन के लिए जिम्मेदार है।
दैहिक तंत्रिका प्रणाली
एक व्यक्ति बाहरी वातावरण के साथ दैहिक संबंधों के माध्यम से सटीक रूप से संपर्क करता है। दैहिक कोशिकाओं के सुव्यवस्थित कार्य के कारण, किसी व्यक्ति को गर्म वस्तु के संपर्क में आने पर दर्द, मधुमक्खी के डंक से जलन आदि महसूस होती है। दैहिक कोशिकाएं मानव शरीर की मोटर गतिविधि, मांसपेशियों की प्रणाली की सिकुड़न संबंधी गतिविधियों को प्रदान करने के लिए पूरी तरह से जिम्मेदार हैं।
मानव शरीर में की जाने वाली "गतिविधियों" में अंतर के बावजूद, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र और दैहिक प्रणाली दोनों आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं, सामंजस्यपूर्ण रूप से काम करते हैं और एक-दूसरे को प्रभावित करते हैं, बशर्ते कोई उल्लंघन न हो।
हालाँकि, दैहिक तंत्रिका तंत्र लगभग हमेशा उस व्यक्ति की क्रिया/निष्क्रियता पर निर्भर होता है जो खड़ा हो सकता है और चल सकता है, अपना हाथ उठा सकता है और नीचे कर सकता है। इसी समय, वनस्पति प्रणाली पूरी तरह से स्वायत्त है - इस मामले में किसी व्यक्ति का प्रभाव और इच्छा शक्तिहीन है।
परिधीय तंत्रिका तंत्र और केंद्रीय
प्रत्येक व्यक्ति के शरीर का तंत्रिका तंत्र, उम्र की परवाह किए बिना, आमतौर पर मुख्य मानदंडों के अनुसार विभाजित होता है: परिधीय और केंद्रीय। उनमें से प्रत्येक अलग-अलग काम करता है, लेकिन पूरी तरह से एक-दूसरे पर निर्भर है। मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी प्रणाली की केंद्रीय कड़ी से संबंधित हैं, और इन दो महत्वपूर्ण अंगों से निकलने वाली प्रक्रियाएं परिधीय तंत्रिका तंत्र बनाती हैं।
तंत्रिका तंत्र के क्या कार्य हैं?
हमारे शरीर की सभी महत्वपूर्ण प्रणालियों का कार्य काफी हद तक तंत्रिका तंत्र के त्रुटिहीन प्रदर्शन पर निर्भर करता है, जो एक साथ कई महत्वपूर्ण "विकल्प" करता है:
- आरंभिक कार्य.
शरीर को चालू/निलंबित करने में मदद करता है। प्रारंभिक कार्य के लिए धन्यवाद, शरीर में मांसपेशियों का काम सक्रिय होता है (छींकते समय, छाती की मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, बैठते समय, पीठ और पैरों की मांसपेशियां), ग्रंथियों का स्राव होता है (उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति बढ़ती शारीरिक गतिविधि के साथ पसीना आना)।
2. वासोमोटर फ़ंक्शन।
यह वह है जो संवहनी तंत्र के काम के लिए जिम्मेदार है: यह अंगों में रक्त वाहिकाओं को कम या विस्तारित करता है, रक्त प्रवाह को नियंत्रित करता है।
3. ट्रॉफिक फ़ंक्शन।
शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में वृद्धि/कमी के लिए जिम्मेदार। यह इस कार्य पर निर्भर करता है कि मानव शरीर में पोषक तत्व और ऑक्सीजन कितनी तीव्रता से प्रवेश करते हैं।
तंत्रिका तंत्र के तीन कार्य आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं, जो समग्र रूप से या व्यक्तिगत रूप से सभी अंगों के कामकाज को लगातार समन्वयित करते हैं। उदाहरण के लिए, तंत्रिका तंतुओं के साथ मांसपेशियों तक जाने वाले आवेग उनके संकुचन में योगदान करते हैं। इसी समय, कोशिकाओं के बीच पोषक तत्वों का आदान-प्रदान शुरू होता है, रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है। यह सभी आवेगों का एक साथ मिलकर काम करना है जो मांसपेशियों को अपना काम करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है।
एक काफी सामान्य बीमारी हाथ की नसों में सूजन है, जो चोट लगने, उस पर अत्यधिक तनाव के कारण होती है। सूजन की अभिव्यक्ति अंग द्वारा उसे सौंपे गए कार्यों से निपटने में असमर्थता के कारण होती है - एक व्यक्ति, अपनी सारी इच्छा के साथ भी, अपना हाथ उस ऊंचाई तक नहीं उठा सकता है जो आवश्यक है, क्योंकि तंत्रिका टूटने के कारण, वहां शरीर में न्यूरॉन्स से अंग तक आवेगों के प्रवाह में रुकावट है।
अंतःस्रावी तंत्र के साथ "अग्रानुक्रम" में तंत्रिका तंत्र मानव शरीर के महत्वपूर्ण अंगों और प्रणालियों के कामकाज में एक मौलिक भूमिका निभाता है, अंतःस्रावी और तंत्रिका तंत्र के काम द्वारा खेला जाता है।
संपूर्ण मानव शरीर का सुव्यवस्थित कार्य काफी हद तक तंत्रिका तंत्र के त्रुटिहीन संचालन पर निर्भर करेगा।
केवल तंत्रिका अंत के त्रुटिहीन कार्य के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति की मोटर गतिविधि सुनिश्चित की जाती है, साथ ही विभिन्न उत्तेजनाओं के लिए शरीर या उसके व्यक्तिगत अनुभाग की संवेदनशीलता भी सुनिश्चित की जाती है।
स्वायत्त तंत्रिका तंत्र हृदय की मांसपेशियों, हृदय की रक्त वाहिकाओं, गुर्दे, फेफड़ों और अन्य अंगों की महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए जिम्मेदार है।
इसीलिए खराबी की स्थिति में, अधिकांश महत्वपूर्ण अंगों की कार्यात्मक विफलता होती है।
तंत्रिका तंत्र के रोगों को पाँच मुख्य प्रकारों में विभाजित किया गया है:
- वंशानुगत रोग;
- संक्रामक प्रकृति;
- संवहनी तंत्र में समय-समय पर या लगातार होने वाली खराबी;
- पुराने रोगों;
- दर्दनाक.
वंशानुगत प्रकृति के रोग, बदले में, गुणसूत्र असामान्यताएं और आनुवंशिक रोगों में विभाजित होते हैं। वे व्यावहारिक रूप से मनुष्य की इच्छा पर निर्भर नहीं हैं, बल्कि पूरी तरह से प्रकृति के अधीन हैं। इसीलिए, 35 वर्ष की आयु के बाद, ज्यादातर महिलाएं जो पहली बार मां बनने की योजना बनाती हैं, उन्हें गर्भावस्था की शुरुआत से पहले ही आनुवंशिक विश्लेषण के लिए भेजा जाता है ताकि उन समस्याओं को खत्म या खत्म किया जा सके जो क्रोमोसोमल बच्चे में जटिलताएं पैदा कर सकती हैं। या आनुवंशिक प्रकृति.
डाउन की बीमारी क्रोमोसोमल असामान्यता का सबसे ज्वलंत उदाहरण है। क्लासिक विशेषताएं हैं:
- अंगों के कामकाज में विकार;
- मानसिक विकास में विचलन;
- अंतःस्रावी समस्याएं.
संक्रामक प्रकृति हानिकारक कवक, सूक्ष्मजीवों, कृमि के संपर्क से जुड़ी है। रूस और पड़ोसी देशों में सबसे प्रसिद्ध और अक्सर होने वाली संक्रामक बीमारियाँ हैं: विभिन्न एटियलजि के एन्सेफलाइटिस, खसरा, पोलियोमाइलाइटिस, जिनमें से मुख्य लक्षण कहा जा सकता है: आवर्ती सिरदर्द, मतली, उल्टी, तेज बुखार, चेतना विफलता।
रोग की दर्दनाक प्रकृति सिर की चोट, चोट के परिणामस्वरूप होती है, और इसलिए विफलता होती है। दर्दनाक घावों के साथ एक मजबूत, धड़कते सिरदर्द, चेतना की अस्थायी हानि, गंभीर मामलों में - उल्टी), भ्रम, अंगों और शरीर के अलग-अलग हिस्सों में उत्तेजनाओं के प्रति प्रतिक्रिया की हानि, स्मृति हानि होती है।
उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े की उपस्थिति एक संवहनी असामान्यता का संकेत देती है, जिसमें मस्तिष्क में संचार संबंधी विकार जैसे लक्षण शामिल हैं, जिसके लिए विशिष्ट लक्षण हैं: मतली की भावना, अस्थायी क्षेत्र में दर्द, सिर का पिछला भाग, कंपकंपी मतली / उल्टी, सुस्ती, ताकत का सामान्य नुकसान।
पिछले संक्रमण, शरीर में चयापचय संबंधी विकार, इसका नशा, साथ ही तंत्रिका कोशिकाओं की असामान्य संरचना एक पुरानी बीमारी के विकास का कारण बनती है। बुजुर्गों के लिए सबसे परिचित बीमारी स्केलेरोसिस है, जो धीरे-धीरे बढ़ते हुए महत्वपूर्ण अंगों के काम को प्रभावित करती है।
तंत्रिका तंत्र के रोगों के विकास के मुख्य मूल कारणों की पहचान की जा सकती है:
तंत्रिका तंत्र की विफलता भोजन, पानी और हवा के साथ प्रवेश करने वाली भारी धातुओं, दवाओं के अनियंत्रित सेवन, खराब आहार, भुखमरी से प्रभावित होती है, जिसके कारण
शरीर में पोषक तत्वों, विटामिन, सूक्ष्म तत्वों के खराब सेवन के साथ अपर्याप्त, खराब संगठित पोषण भी प्रतिकूल परिणाम देता है। इसीलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आहार में शरीर को पोषक तत्वों की दैनिक आपूर्ति सुनिश्चित करें, पैसे कमाने के जोखिम पर अधिक भोजन न करें, गढ़वाले परिसरों का समय-समय पर मौसमी सेवन करें और स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें।
महिलाओं के लिए 5 मूल्यवान सुझाव "नसों को कैसे शांत करें और तंत्रिका तंत्र को कैसे बहाल करें"
- अधिकांश शामक दवाएँ फार्मेसियों में बिना प्रिस्क्रिप्शन के बेची जाती हैं, जो आपको अपने लिए सबसे उपयुक्त और प्रभावी दवा चुनने की अनुमति देती है। हर्बल फॉर्मूलेशन को प्राथमिकता देना सबसे अच्छा है जो नशे की लत नहीं है और इसके अलावा, सभी महत्वपूर्ण अंगों के काम को सामान्य करता है।
- आराम के बारे में मत भूलना. एक महिला को सबसे पहले अपने बारे में, फिर अपने पति के बारे में और उसके बाद ही बच्चों के बारे में सोचना चाहिए। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि डॉ. कोमारोव्स्की हमेशा अपने बयानों में माँ पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिसे आराम करना चाहिए और स्वस्थ रहना चाहिए।
- फिजियोथेरेपी तनाव और तंत्रिका संबंधी विकारों से निपटने में बहुत अच्छी है, जिसके लिए आप अपने चिकित्सक से अपॉइंटमेंट ले सकते हैं।
- पुदीना, कैमोमाइल, नींबू बाम की चाय ढीली नसों से निपटने में मदद करेगी। इसे थर्मस में एक फिल्टर बैग के साथ 20-30 मिनट के लिए पीसा जाना चाहिए और दिन में तीन बार आधा गिलास पीना चाहिए।
- तंत्रिका प्रकृति की खराबी और बीमारियों को खत्म करने के लिए, आप नृत्य कक्षाओं, एरोबिक्स, योग के लिए साइन अप कर सकते हैं। मानसिक मुक्ति के अलावा, शरीर को बहुत सारी सकारात्मक भावनाएँ, अच्छा मूड, सहनशक्ति में वृद्धि, रोग प्रतिरोधक क्षमता प्राप्त होती है।\
फ़िनिश लेखक और पत्रकार मार्टी लार्नी ने कहा, "जीवन उन लोगों के लिए एक कॉमेडी है जो सोचते हैं और उन लोगों के लिए एक त्रासदी है जो महसूस करते हैं।" और हम किस प्रकार का जीवन चुनेंगे?
हममें से प्रत्येक को दिन के दौरान विभिन्न छोटी-छोटी परेशानियाँ आती हैं जो हमें परेशान कर देती हैं। सौभाग्य से, जो बड़ी घटनाएं हमें परेशान करती हैं, वे इतनी बार नहीं होती हैं। हालाँकि, शांत होने में असमर्थता और दैनिक उत्तेजित अवस्था में रहना देर-सबेर ख़त्म हो जाएगा।
क्रोध, नाराजगी, असंतोष, आक्रोश, आक्रोश और इसी तरह की अन्य भावनाएँ हमें इस हद तक उत्तेजित कर देती हैं कि हम तुरंत कुछ तोड़ना, लात मारना या यहाँ तक कि किसी को मारना चाहते हैं। और हर कोई खुद को इस तरह के प्रलोभन से दूर रखने में कामयाब नहीं होता है।
और भले ही बाद में आपको अपने किए पर पछताना पड़े, तनाव कम हो गया, व्यक्ति शांत हो गया। पूर्व भावनाएँ जो उसे विस्फोट करने के लिए मजबूर करती थीं, उनका स्थान पश्चात्ताप, पछतावे, आंसुओं ने ले लिया है। तनावपूर्ण स्थितियों में कुछ लोग सिगरेट, गिलास या "जैम" का तनाव लेते हैं, रेफ्रिजरेटर खाली कर देते हैं।
क्या अपने और स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना किसी अन्य तरीके से शांत होना संभव है? मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि यह संभव है, और कई सिफ़ारिशों का उपयोग करने की पेशकश करते हैं।
1. स्नायु संबंधी तनाव या तनाव का सचेत रूप से इलाज करें
ऐसा करने के लिए, आपको तनाव के तंत्र के बारे में और अधिक जानने की आवश्यकता है।
"तनाव" शब्द अपेक्षाकृत हाल ही में हमारे रोजमर्रा के जीवन में प्रवेश किया है। इससे हमारा अभिप्राय आमतौर पर प्रतिकूल कारकों के प्रभाव की प्रतिक्रिया में बढ़े हुए मनोवैज्ञानिक तनाव से है। यह संभावना नहीं है कि हममें से किसी ने सोचा हो कि उन क्षणों में हमारे शरीर में क्या होता है, जब किसी कारण से, हम मजबूत शुरुआत करते हैं।
संक्षेप में, इसे इस प्रकार वर्णित किया जा सकता है: एक तनावकर्ता - एक तनावकर्ता के जवाब में, पिट्यूटरी ग्रंथि नामक एक छोटी ग्रंथि, जो आधार पर स्थित होती है, हार्मोनल प्रणाली को काम करने से जोड़ती है। थायरॉयड ग्रंथि थायरोक्सिन नामक हार्मोन की बढ़ी हुई मात्रा जारी करती है - और हम चिड़चिड़े और उत्तेजित हो जाते हैं। अधिवृक्क ग्रंथियां एड्रेनालाईन का उत्पादन करती हैं - चिंता का हार्मोन, जिसके कारण चयापचय तेजी से बढ़ता है, हृदय प्रणाली सक्रिय होती है और दिल की धड़कन बढ़ जाती है। वे नॉरपेनेफ्रिन हार्मोन का भी स्राव करते हैं, जो मस्तिष्क और शरीर को किसी चिड़चिड़ाहट की प्रतिक्रिया के लिए तैयार करता है और शरीर को तनाव के अनुकूल बनाता है।
इस प्रकार, मजबूत तंत्रिका तनाव के क्षण में, पूरे जीव को टोन में लाने के लिए एक आदेश आता है, और यह हार्मोनल प्रणाली द्वारा प्रदान किया जाता है। हार्मोन के लिए धन्यवाद, शारीरिक गतिविधि बढ़ जाती है, मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, क्योंकि खतरे की स्थिति में, जो तनाव से संकेत मिलता है, एक व्यक्ति को या तो हमला करना चाहिए या भाग जाना चाहिए।
इसलिए वह जल्दी शांत नहीं हो पाता. शरीर को सबसे पहले तनाव हार्मोन को "वर्कआउट" करने की आवश्यकता होती है। दूसरों के शब्द जैसे "तुरंत शांत हो जाओ!" उसे और भी क्रोधित करो.
2. "वर्क आउट" तनाव हार्मोन का उपयोग शारीरिक गतिविधि में मदद करेगा
शारीरिक परिश्रम के दौरान, शारीरिक निर्वहन होता है: तनाव हार्मोन जो तनाव कारक के जवाब में विकसित होने में कामयाब रहे हैं, वे "जल गए" हैं और साथ ही खुशी के हार्मोन उत्पन्न होते हैं - एंडोर्फिन। इसीलिए तंत्रिका तनाव होने पर कुछ गहन शारीरिक व्यायाम करना उचित है। यदि समय मिले तो आपको जिम जाना चाहिए (वे कहते हैं कि इस मामले में ताकत वाले व्यायाम सबसे प्रभावी होंगे), स्विमिंग पूल, जॉगिंग, पैदल चलना। और यहां तक कि खिड़कियां भी धोएं या अपार्टमेंट साफ करें।
तंत्रिका और मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए, आप कई जिम्नास्टिक व्यायाम कर सकते हैं:
सितारों तक पहुंचना
सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। हम धीमी गहरी सांस लेते हुए अपनी बांहों को ऊपर उठाते हैं और इस तरह खिंचते हैं मानो हम छत तक पहुंचना चाहते हों। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने हाथ नीचे करें;
अपने कंधों को तानना
हम पहले अभ्यास की तरह ही प्रारंभिक स्थिति लेते हैं, केवल हम अपने हाथ अपने कंधों पर रखते हैं। सांस भरते समय हाथों की कोहनियों को जितना हो सके ऊपर उठाएं और सिर को पीछे की ओर फेंकें। साँस छोड़ने पर, हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं;
अपने पैर पकड़ो
हम एक कुर्सी पर बैठते हैं, हम अपने पैरों को आपस में दबाते हैं। पैर की उंगलियां कुर्सी के किनारे पर हैं, ठुड्डी घुटनों के बीच है। हम अपनी बाहों को अपने पैरों के चारों ओर लपेटते हैं और उन्हें जितना संभव हो सके छाती से दबाते हैं। 10 सेकंड के बाद, हम पकड़ को तेजी से कमजोर कर देते हैं;
इन अभ्यासों को कई बार दोहराया जाना चाहिए। वे कंधों, पीठ, गर्दन की मांसपेशियों को आराम देते हैं।
सेक्स एक बेहतरीन तनाव निवारक है। अंतरंगता के दौरान, एंडोर्फिन जारी होते हैं - हार्मोन जो तंत्रिका तंत्र पर चिकित्सीय प्रभाव डालते हैं और भावनात्मक राहत में योगदान करते हैं।
शारीरिक गतिविधि न केवल आपको शांत करती है, बल्कि तनाव प्रतिरोध भी विकसित करती है। नॉर्डिक छड़ी के साथ चलना, तैराकी, साइकिल चलाना आदि न्यूरोसिस और तनाव की रोकथाम के लिए सभी के लिए उपलब्ध तरीके हैं।
लेकिन अगर आपको जल्दी आराम करने की ज़रूरत हो तो क्या करें?
3. साँस लेने के व्यायाम करें
साँस लेने के व्यायाम भावनात्मक संतुलन बहाल करने में मदद करेंगे।
धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें
4 सेकंड के भीतर, हम धीरे-धीरे हवा अंदर लेते हैं, 5-6 सेकंड के लिए सांस रोकते हैं और अगले 4 सेकंड के लिए धीरे-धीरे सांस छोड़ते हैं। हम इस अभ्यास को 10 बार तक दोहराते हैं;
पेट से सांस लें
हम बैठने की स्थिति लेते हैं, ठुड्डी को थोड़ा ऊपर उठाते हैं और गहरी, धीमी सांस लेते हैं, पहले पेट को हवा से भरते हैं, और फिर छाती को। हम कुछ सेकंड के लिए हवा को रोकते हैं और धीरे-धीरे बाहर निकलते हैं, पहले छाती से हवा छोड़ते हैं, और फिर हम पेट में खींचते हैं। हम 10-15 बार दोहराते हैं;
हम बाएँ और दाएँ नासिका छिद्र से बारी-बारी से साँस लेते और छोड़ते हैं।
हम कोई भी आरामदायक मुद्रा लेते हैं और अपनी आँखें बंद कर लेते हैं। बायीं नासिका को बंद करें और दाहिनी नासिका से सांस लें, सांस को रोककर रखें। फिर दाएं को बंद करें और बाएं से सांस छोड़ें। फिर हम विपरीत व्यायाम करते हैं। हम इसे कई बार दोहराते हैं.
4. अरोमाथेरेपी का सहारा लें
आप कुछ आवश्यक तेलों की मदद से "तनाव से दूर भाग सकते हैं"। वे फार्मेसियों में बेचे जाते हैं और उन्हें अपने डेस्कटॉप, पर्स और घर पर रखना काफी संभव है। यदि आवश्यक हो, तो तनाव-विरोधी तेल की कुछ बूँदें कनपटी या कलाइयों पर लगाई जाती हैं।
तंत्रिका और मांसपेशियों के तनाव को दूर करें, ऊर्जा बहाल करें और संतरे, लैवेंडर, पुदीना, नींबू बाम, देवदार, बरगामोट के तेल से मूड में सुधार करें।
अपार्टमेंट में शांतिपूर्ण माहौल बनाने के लिए, एक सिरेमिक सुगंध लैंप उपयोगी होता है, जिसके साइड छेद में एक टैबलेट मोमबत्ती डाली जाती है। लैंप के ऊपरी हिस्से में 5-10 मिलीलीटर पानी डालें, जहां अपने पसंदीदा तनाव-विरोधी आवश्यक तेल की कुछ बूंदें डालें (कमरे के प्रति 10 वर्ग मीटर में तेल की 4 बूंदें)।
5. लोक उपचार का प्रयोग करें
थाइम का हर्बल अर्क तंत्रिकाओं को मजबूत करने में मदद करेगा। एक जार में एक बड़ा चम्मच थाइम डालें, 0.5 लीटर उबलता पानी डालें, कसकर ढकें और 40 मिनट के लिए छोड़ दें। हम परिणामी जलसेक को तीन सर्विंग्स में विभाजित करते हैं और उन्हें पूरे दिन लेते हैं।
6. ध्यान करें
लोग मन और शरीर को आराम देने के महत्व को कम आंकते हैं। कुछ को ऐसा लगता है कि यह गंभीर नहीं है, दूसरों को लगता है कि यह गतिविधि विशेष रूप से उन लोगों के लिए है जो योग का अभ्यास करते हैं। और फिर भी, इसके मानसिक स्वास्थ्य लाभ कई वैज्ञानिक अध्ययनों द्वारा समर्थित हैं।
आइए सबसे सरल ध्यान के साथ तंत्रिकाओं को शांत करने का प्रयास करें: बस हम जैसे चाहें बैठ जाएं, अपनी आंखें बंद कर लें और अपना ध्यान 10 मिनट के लिए एक चीज पर केंद्रित करें, उदाहरण के लिए, किसी खाते पर, मोमबत्ती की लौ पर, विचलित न होने की कोशिश करें कोई अन्य विचार. जैसे-जैसे समय बीतता जाएगा, इस तरह से अपनी नसों को थोड़ी राहत देना और अपने दिमाग को शांत करना आसान होता जाएगा।
7. अपनी नसों को सही से "फ़ीड" दें
तंत्रिका तनाव के दौरान, शरीर को विशेष रूप से पोषक तत्वों और विशेष रूप से प्रोटीन, विटामिन ई, ए, सी और बी विटामिन की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, गंभीर तनाव के दौरान, शरीर की विटामिन सी की आवश्यकता 75 गुना बढ़ जाती है!
इनकी कमी से तनाव प्रतिरोध काफी कम हो जाता है, क्योंकि ये पिट्यूटरी ग्रंथि के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक हैं। इस प्रकार, तंत्रिका तनाव पर काबू पाने की क्षमता काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि हमारा पोषण कितना संपूर्ण है।
8. किसी भी स्थिति की सही धारणा विकसित करें
ऐसी स्थितियाँ जहाँ चिंता न करना और घबराना असंभव नहीं है, ऐसा अक्सर नहीं होता है। आमतौर पर हम इसे उन छोटी-छोटी बातों के लिए करते हैं जो ध्यान देने लायक नहीं हैं। याद रखें: “इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मेरे आसपास क्या हो रहा है। महत्वपूर्ण बात यह है कि मैं इसके बारे में कैसा महसूस करता हूं" - और हम परेशानियों को दार्शनिक तरीके से निपटाने की कोशिश करेंगे।
