भावनात्मक बर्नआउट से कैसे निपटें। काम पर बर्नआउट से कैसे निपटें

आमतौर पर लोग अपनी काम की शिफ्ट के अंत में, अंत की ओर थकान महसूस करते हैं कार्य सप्ताहया छुट्टी से ठीक पहले। दुर्भाग्य से, ऐसे समय होते हैं जब आप हर समय अभिभूत महसूस करते हैं। साथ ही आप काम के प्रति उत्साह में कमी महसूस करते हैं। थकान के साथ-साथ उसके वफादार साथी आपके दिमाग में बस जाते हैं: वैराग्य, निंदक और उदासीनता। मुख पर भावनात्मक जलन.

आधुनिक लोगों का संकट

भावनात्मक बर्नआउट के लक्षण हाल तकअधिक से अधिक सामान्य। यह आधुनिक श्रम वास्तविकताओं और जीवन की व्यस्त लय के कारण है। नियोक्ता अधिक मांग कर रहे हैं और काम करने की स्थिति अधिक तनावपूर्ण होती जा रही है। स्थिति अक्सर टीम, साज़िशों और गपशप में बेचैन माहौल से पूरक होती है। आइए बात करते हैं कि इमोशनल बर्नआउट क्यों होता है और आप इस स्थिति से कैसे उबर सकते हैं।

झुलसा हुआ घर सादृश्य

"बर्नआउट" शब्द को 20वीं शताब्दी के 70 के दशक में मनोवैज्ञानिक हर्बर्ट फ्रायडेनबर्गर द्वारा गढ़ा गया था। "झुलसी हुई पृथ्वी" या "झुलसी हुई घर" की अवधारणाओं के साथ एक स्पष्ट संबंध है। यदि आप कभी जली हुई इमारत के पास से गुज़रे हैं, तो आप जानते हैं कि यह कितना दुखद और निराशाजनक है। दीवारों का केवल एक हिस्सा छोड़कर, लकड़ी की इमारतें लगभग जमीन पर जल जाती हैं। कंक्रीट संरचनाएं अधिक भाग्यशाली हैं। लेकिन अगर बाहरी रूप से आग से प्रभावित ईंट के घर लगभग अपना रूप नहीं बदलते हैं, तो पर्यवेक्षक की आंखों के अंदर एक उदास दृश्य दिखाई देता है। आग कितनी भीषण हो सकती है और कितनी विकराल आपदा हो सकती है, यह देखकर आप दंग रह जाएंगे। डॉ। फ्रायडेनबर्गर ने लोगों में झुलसी हुई ठोस संरचना और भावनात्मक बर्नआउट के साथ एक सादृश्य बनाया। बाह्य रूप से, एक व्यक्ति व्यावहारिक रूप से नहीं बदलता है, लेकिन उसके आंतरिक संसाधन पूरी तरह से तबाह हो जाते हैं।

बर्नआउट के तीन स्तर

आधुनिक शोधकर्ता बर्नआउट की तीन डिग्री में भेद करते हैं: थकावट, निंदक और अक्षमता। आइए देखें कि ये सभी चरण किस ओर ले जाते हैं। बर्नआउट थकावट चिंता की भावना, सोने में कठिनाई, फोकस की कमी और यहां तक ​​कि शारीरिक बीमारी का कारण बनता है। निंदक को कभी-कभी प्रतिरूपण या आत्म-धारणा विकार के रूप में जाना जाता है। उसी समय, अपने स्वयं के कार्यों को एक व्यक्ति द्वारा अंदर से नहीं, बल्कि बाहर से माना जाता है। एक मजबूत भावना है कि खुद पर नियंत्रण खो गया है, उन लोगों से अलगाव की भावना है जिनके साथ एक व्यक्ति काम करता है, काम में रुचि की कमी है। और अंत में, तीसरा कारक आपके इस विश्वास को लूट लेता है कि आप अच्छा काम कर रहे हैं या अपना काम अच्छे से कर रहे हैं। यह भाव शून्य में नहीं पनपता।

कोई भी भावनात्मक बर्नआउट के जाल में नहीं पड़ना चाहता। एक ओर, सब कुछ सरल है: आपको काम के साथ खुद को अधिभारित करने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन, दूसरी ओर, सब कुछ बहुत अधिक जटिल है, और परेशानी अचानक बढ़ सकती है। यह जानने के लिए कि इस स्थिति से कैसे निपटा जाए, इसकी घटना के कारणों को निर्धारित करने में सक्षम होना आवश्यक है।

बर्नआउट का क्या कारण है?

वास्तव में, यह राय कि बर्नआउट दिनों की कमी और छुट्टियों के कारण आता है, एक काफी सामान्य गलत धारणा है। एसोसिएशन फॉर साइकोलॉजिकल साइंस के एक विज्ञान लेखक एलेक्जेंड्रा मिशेल कहते हैं: "बर्नआउट तब होता है जब सकारात्मक लोगों की तुलना में अधिक नकारात्मक कार्य-संबंधित कारक होते हैं। जब कोई परियोजना समय सीमा के अंतर्गत होती है, तो बॉस से बहुत अधिक माँगें होती हैं, काम के घंटों की कमी होती है और अन्य तनाव मौजूद होते हैं। उसी समय, काम के लिए पुरस्कार, सहकर्मियों की मान्यता और मनोरंजन बहुत कम जगह लेते हैं।

स्थितियाँ

यूसी बर्कले की प्रोफेसर क्रिस्टीना मैस्लाच 1970 के दशक से इस समस्या का अध्ययन कर रही हैं। विशेषज्ञ और सहकर्मियों ने छह कार्यस्थल पर्यावरणीय कारकों का सुझाव दिया जो बर्नआउट के लिए जिम्मेदार हैं। इनमें भार, नियंत्रण, इनाम, मूल्य, समुदाय और निष्पक्षता शामिल हैं। एक व्यक्ति भावनात्मक शून्यता महसूस करता है जब ऊपर सूचीबद्ध दो या दो से अधिक कारक उसकी आवश्यकताओं को पूरा नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, एक कर्मचारी के पास अत्यधिक उच्च आवश्यकताओं और कड़ी मेहनत के साथ एक छोटा सा वेतन होता है। दुर्भाग्य से, कई कार्यस्थल कर्मचारियों की मूलभूत आवश्यकताओं को पूरा नहीं कर सकते हैं। गैलप द्वारा जर्मनी में किए गए एक बड़े अध्ययन में पाया गया कि 2.7 मिलियन कर्मचारी बर्नआउट के लक्षणों की रिपोर्ट करते हैं। 2013 में, यूके में उद्यमों के निदेशकों के बीच एक सर्वेक्षण किया गया था, जिसके दौरान यह निम्नलिखित निकला: 30 प्रतिशत प्रबंधकों का मानना ​​​​है कि उनकी फर्मों के कर्मियों को बड़े पैमाने पर जलने का खतरा है।

जोखिम और परिणाम

इस घटना के परिणामों की तुलना केवल एक सार्वभौमिक पैमाने की तबाही से की जा सकती है। डॉ मिशेल के अनुसार, बर्नआउट केवल मन की स्थिति नहीं है। यह स्थिति लोगों के मन और शरीर पर एक अमिट छाप छोड़ती है। थकान और काम में रुचि की कमी हिमशैल की नोक है। वास्तव में, बर्नआउट के जोखिम अधिक गंभीर होते हैं। बर्नआउट से पीड़ित व्यक्ति पुराने मनोसामाजिक तनाव का अनुभव करते हैं जो व्यक्तिगत और सामाजिक कामकाज के लिए हानिकारक है। यह संज्ञानात्मक कौशल को दबा देता है और न्यूरोएंडोक्राइन सिस्टम पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। समय के साथ, बर्नआउट के प्रभाव स्मृति कार्यों और कम एकाग्रता के साथ समस्याएं पैदा करते हैं। मानस को नुकसान पहुँचाने के बड़े जोखिम भी हैं, विशेष रूप से, एक अवसादग्रस्तता विकार की घटना।

बर्नआउट मस्तिष्क के कार्य को प्रभावित करता है

इस समस्या का वैज्ञानिकों द्वारा बार-बार अध्ययन किया गया है। तो, बाद के एक वैज्ञानिक अध्ययन से पता चला है कि भावनात्मक बर्नआउट से पीड़ित लोगों में, मस्तिष्क का प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स पतला हो जाता है। यह महत्वपूर्ण विभाग संज्ञानात्मक कार्यों के लिए जिम्मेदार है। आम तौर पर, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स उम्र के साथ पतला हो जाता है, क्योंकि शरीर स्वाभाविक रूप से बूढ़ा हो जाता है। लेकिन, जैसा कि हम देखते हैं, यह प्रक्रिया कुछ शर्तों के तहत बहुत पहले शुरू हो सकती है।

कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम

तनाव और अन्य नकारात्मक भावनाएं हृदय के कार्य को प्रभावित किए बिना नहीं रह सकतीं। लगभग 9,000 बर्नआउट श्रमिकों के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि इस श्रेणी में कोरोनरी हृदय रोग का खतरा काफी बढ़ गया है। ये और अन्य परिणाम बहुत निराशाजनक लगते हैं, तो चलिए इस विषय को अधिक सकारात्मक दिशा में मोड़ते हैं। सौभाग्य से, बर्नआउट पर काबू पाया जा सकता है।

समस्या को कैसे दूर करें?

जब कोई व्यक्ति खुद पर बर्नआउट का असर महसूस करता है, तो वह अपनी स्थिति के बारे में चिंता दिखाता है। घबराहट को कम करने वाली पहली चीज काम की मात्रा को कम करना है। मनोवैज्ञानिक निम्नलिखित तरकीबों में कार्यभार को प्रबंधित करने के तरीकों की तलाश करने का सुझाव देते हैं: आदेशों का प्रतिनिधिमंडल, मदद से इंकार करने की क्षमता और डायरी रखना। वहां आप उन स्थितियों को लिख सकते हैं जो आपको कार्यस्थल में तनावग्रस्त महसूस कराती हैं। हालांकि, बर्नआउट न केवल पेशेवर कार्यभार से जुड़ा है। दुनिया को फिर से खुला देखना सीखें, फुरसत, शौक और किसी भी ऐसे मीठे पल का आनंद लेने की कोशिश करें जो काम से संबंधित न हो। नकारात्मक और सकारात्मक को संतुलित करने के लिए, आपको फिर से जीवन का आनंद लेना सीखना होगा।

करें जो पसंद करते हैं

जब आप बर्नआउट पीरियड से गुज़र रहे हों तो अपने बारे में भूलना आसान होता है। आप लगातार तनाव के दायरे में रहते हैं, इसलिए संख्या में वृद्धि ही एकमात्र रास्ता है स्वादिष्ट भोजनआहार में। हालाँकि, मिठाई आपको समस्या से ही नहीं बचाएगी। लेकिन एक स्वस्थ आहार, पर्याप्त पानी और व्यायाम आपको जल्दी से सामान्य स्थिति में ला सकता है। आपको जो पसंद है उसे करने की कोशिश करें, दोस्तों से मिलने का समय निकालें। सॉफ्टवेयर इंजीनियर केंट गुयेन के शब्दों में निष्कर्ष निकालने के लिए: "बर्नआउट नियमित रूप से वह नहीं कर पाता है जो आप पसंद करते हैं या जो आपके लिए महत्वपूर्ण है।"

सुबह खराब मूड, काम के बारे में विचार मात्र से घृणा, नए प्रस्तावों और विचारों के प्रति उदासीनता, शिथिलता, थकान महसूस करना और सिरदर्द आपके निरंतर साथी बन गए हैं? लेकिन बहुत पहले नहीं आप पेशे, और कार्यालय, और सहकर्मियों और यहां तक ​​​​कि कठिन कार्यों से प्रसन्न थे। क्या हुआ? सबसे अधिक संभावना है, आप, कई अन्य लोगों की तरह, मनोविज्ञान में काम पर बर्नआउट के रूप में जानी जाने वाली बीमारी के शिकार हो गए। यह समस्या हाल के वर्षों में बहुत व्यापक हो गई है।

बर्नआउट सिंड्रोम के लक्षण

बर्नआउट सिंड्रोम की उपस्थिति का मुख्य संकेत है लगातार थकान जो बाद में भी नहीं छूटता शुभ रात्रि, सप्ताहांत या छुट्टी। यह वह है जो काम में रुचि की हानि की ओर ले जाती है, सबसे अधिक प्रदर्शन करने में असमर्थता सरल कार्य. थकान की भावना के बाद अन्य समस्याएं होती हैं: उदासी के हमले, स्वयं के प्रति असंतोष, अनिद्रा, स्वास्थ्य समस्याएं।

आपको किस चीज के लिए तैयार रहना होगा लक्षण और बिगड़ेंगे. सबसे पहले, ऊर्जा का स्तर धीरे-धीरे कम हो जाता है, काम पर जाना अधिक से अधिक कठिन हो जाता है। न केवल कुछ महत्वपूर्ण करने की इच्छा गायब हो जाती है, बल्कि नियमित कार्य करने की इच्छा भी गायब हो जाती है। स्वास्थ्य की स्थिति बिगड़ती है, सिरदर्द अधिक बार होता है। शाम को सोना और सुबह उठना मुश्किल हो जाता है।

व्यक्ति कोई भी कठिन परिश्रम न करने पर भी हर समय थका हुआ महसूस करता है। यह सब खराब मूड, स्वयं के प्रति असंतोष और अन्य लोगों के साथ संबंधों के बिगड़ने के साथ संयुक्त है। प्रतिरक्षा धीरे-धीरे कम हो जाती है, पुरानी बीमारियां बढ़ जाती हैं। मनोविज्ञान में इसे एक्सट्रीम डिग्री कहा जाता है। काम की थकान. एक व्यक्ति अवसाद और यहां तक ​​कि आत्महत्या के विचारों को विकसित करता है।

कारण और परिस्थितियाँ जो भावनात्मक थकावट की घटना में योगदान करती हैं

काम पर भावनात्मक बर्नआउट एक या एक के कारण हो सकता है कई कारण, और इन कारणों की सूची काफी व्यापक है। आंशिक रूप से यही कारण है कि बर्नआउट इतना आम है। अप्रिय लक्षणों के विकास को क्या उत्तेजित कर सकता है?

एकरसता, काम की नियमित प्रकृति

यह सबसे आम और सबसे स्पष्ट है संकट का स्रोत. दिन-ब-दिन एक ही क्रिया को दोहराते हुए, एक व्यक्ति फिल्म "ग्राउंडहोग डे" के नायक की तरह महसूस करता है, जो हो रहा है उसका अर्थ देखना बंद कर देता है।

तनावपूर्ण ताल, कई कठिन या अमानक कार्य

यहां एकरसता और ऊब की गंध नहीं आती, बल्कि शरीर के बौद्धिक और मानसिक संसाधनों के निरंतर उपयोग से आती है पूरी शक्ति सेएक व्यक्ति नीरस श्रम की तुलना में तेजी से "बाहर जलने" में सक्षम है। महीनों और वर्षों के काम के 12-14 घंटे एक दिन बिना छुट्टी के ग्राहकों और जटिल अनुरोधों के कारण जल्दी या बाद में एक विशेषज्ञ को बीमार छुट्टी की ओर ले जाएगा शारीरिक थकावटया किसी मनोचिकित्सक से मिलें।

मूर्त परिणामों का अभाव

मकान बनाने वाले वास्तुकार या फैशन संग्रह बनाने वाले फैशन डिजाइनर इस कठिनाई का सामना नहीं करते हैं, लेकिन सेवा उद्योग से जुड़े लोग इस समस्या से परिचित हैं। कोई बड़ी उपलब्धि नहीं - नहीं और संतुष्टि की भावनाकिए गए काम से, खासकर अगर प्रबंधन और ग्राहक प्रशंसा के साथ कंजूस हैं।

प्रशंसा की कमी

प्रतिक्रिया का अभावकारण हो सकता है बड़ी निराशा. यदि प्रशंसा नहीं - कार्य खराब किया जाता है? लेकिन वे डाँटते नहीं - तो यह अच्छा है? लेकिन फिर क्या आप तारीफ करेंगे? या सबको परवाह है? जो लोग खुद को इस स्थिति में पाते हैं उन्हें यकीन नहीं होता कि उन्हें कुछ भी करना जारी रखना चाहिए।

भूमिकाओं और कार्यों का अस्पष्ट वितरण

सभी कार्यों को इसमें पंजीकृत नहीं किया जा सकता है नौकरी का विवरण, इसलिए अक्सर बहुत से लोग क्या करने के लिए मजबूर होते हैं उनकी जिम्मेदारियों का हिस्सा नहीं. यह और भी बुरा होता है - जब आज यह आपके कर्तव्यों में शामिल नहीं है, और कल यह पहले से ही शामिल है। और फिर इसके विपरीत। यह अनुमान लगाने की कोशिश करना कि क्या करना है और क्या नहीं करना है, कर्मचारियों को अपने पैर की उंगलियों पर रखता है।

अस्थिरता और अनिश्चितता

यह जानते हुए कि कल आपका संयंत्र बंद हो सकता है, और बकाया मजदूरी का भुगतान नहीं किया जा सकता है, बहुत कम लोग पूरी क्षमता से काम करना चाहते हैं। लेकिन भले ही हम बात कर रहे हैंकेवल इस बारे में कि क्या नई स्थितिक्या वे वेतन बढ़ाते हैं, बॉस को बदलते हैं, और क्या कंपनी एक नए कार्यालय में जाती है - भविष्य के लिए योजना बनाना अधिक कठिन हो जाता है, जो कार्य उत्साह को कमजोर करता है.

महानगर में जीवन

बड़े शहरों में जीवन की तीव्र लय प्रति दिन पूरे किए गए कार्यों की संख्या पर बहुत अधिक मांग करती है और आपको बहुत समय और प्रयास करने के लिए मजबूर करती है। भीड़ भरी गाड़ियाँ, दुकानों पर लगी कतारें, ऊंची कीमतें, शोर, जगह की कमी, छोटे अपार्टमेंट, उच्च कीमतें - यह सब इसमें योगदान नहीं देता है मन की शांति.

ओपन स्पेस ऑफिस

यह एक प्रकार का महानगर है, जो कार्यालय द्वारा सीमित है। लोगों को समान कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है: शोर, भीड़भाड़, फोन कॉल, बहुत से लोग, व्यक्तिगत स्थान की कमी और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता। यदि उसी समय कर्मचारी के पास स्थायी कार्यस्थल, कार्यालय नहीं है ओपन टाइप करेंअंतरिक्ष वास्तविक बन सकता है बुरा अनुभव.

जोखिम समूह: दूसरों की तुलना में बर्नआउट का खतरा किसे अधिक होता है?

बर्नआउट सिंड्रोम के मुख्य कारण व्यवसाय पर निर्भर नहीं होते हैं। लेकिन कुछ व्यवसायों के लोगों को इस समस्या का सामना दूसरों की तुलना में अधिक बार करना पड़ता है।

कुछ व्यक्तित्व लक्षण भावनात्मक बर्नआउट के विकास के लिए अनुकूल होते हैं

इसका कारण हो सकता है अनुपयुक्तकाम करने की लय। किसी को नीरस काम करने की अधिक इच्छा होती है, लेकिन वह भीड़ मोड को बर्दाश्त नहीं करता है। दूसरे लोग दबाव में अच्छा काम करते हैं लेकिन गति धीमी होने पर उत्साह खो देते हैं।

जो लोग अत्यधिक कार्यभार लेते हैं, पूर्णतावादी, वर्कहॉलिक्स, और जिन्हें "नहीं" कहना मुश्किल लगता है, वे सबसे अधिक पीड़ित होते हैं।

इस श्रेणी में वे लोग भी शामिल हैं जो शराब का दुरुपयोग करते हैं या मादक द्रव्यों का सेवन उन स्थितियों में करते हैं जहाँ उन्हें समर्थन की आवश्यकता होती है। समय के साथ, वे इन फंडों पर अधिक बार भरोसा करने लगते हैं। जब वे दवा लेना बंद कर देते हैं, तो उन्हें रुचि में कमी, थकान और उदासीनता के समान लक्षणों का अनुभव हो सकता है।

ऐसा माना जाता है कि उनकी संवेदनशीलता के कारण महिलाओं में बर्नआउट का खतरा अधिक होता है। वास्तव में, महिलाओं में भावनात्मक थकावट का अधिक बार निदान किया जाता है, लेकिन इसका कारण सहनशक्ति की कमी नहीं है।

सबसे पहले, महिलाएं मदद मांगने के लिए तैयार हैं, जबकि पुरुषों के लिए यह सामाजिक रूप से अस्वीकार्य है। यहां तक ​​​​कि अगर कोई आदमी बर्नआउट सिंड्रोम से पीड़ित है, तो इसे आँकड़ों में ध्यान में रखना मुश्किल है।

दूसरे, महिलाओं का दैनिक कार्यभार अक्सर पुरुषों से अधिक होता है, खासकर अगर एक महिला काम करती है, बच्चों की परवरिश करती है, घर चलाती है और बुजुर्ग रिश्तेदारों की देखभाल करती है।

समस्या समाधान दृष्टिकोण

आमतौर पर, बर्नआउट के लक्षणों से पीड़ित लोगों को परिचय देने की सलाह दी जाती है मौलिक परिवर्तन: एक लंबी छुट्टी लें, नौकरी बदलें, एक नया पेशा सीखें, मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक के परामर्श के लिए साइन अप करें।

ये सभी तरीके स्पष्ट हैं, लेकिन इनका उपयोग करना बहुत कम संभव है। वास्तव में, यदि आपके पास एक लंबी असाधारण छुट्टी लेने का अवसर होता, तो क्या आप ऐसे जीवन में आते?

वही बदलते व्यवसायों और शिक्षा के लिए जाता है। यदि आपके पास घर छोड़ने की ताकत नहीं है, तो क्या आप पाठ्यक्रमों में भाग लेने और परीक्षा पास करने में सक्षम होंगे? दो छोटे बच्चों, बुजुर्ग माता-पिता और बंधक ऋण वाले लोगों को शुरू करने के लिए एक उबाऊ लेकिन अच्छी तनख्वाह वाली नौकरी छोड़ने में सक्षम होने की संभावना नहीं है नया कैरियरशुरूुआत से।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि अगर आप छुट्टी ले सकते हैं तो आपको छुट्टी नहीं लेनी चाहिए। हालांकि, अगर आपके पास ऐसा अवसर नहीं है तो निराशा न करें। मनोवैज्ञानिक सरल बदलावों से शुरुआत करने की सलाह देते हैं जो जीवन को बहुत आसान बना सकते हैं।

माताओं में भावनात्मक जलन

बर्नआउट सिंड्रोम के विकास के उपरोक्त सभी कारक न केवल कार्य स्थितियों के लिए विशिष्ट हैं। अक्सर, युवा माता-पिता समान लक्षणों का अनुभव करते हैं, विशेष रूप से खर्च करने वाली माताएं प्रसूति अवकाशमकानोंबच्चे के साथ। ऐसा क्यों हो रहा है?

घर में अपना ज्यादातर समय बच्चे के साथ बिताने के दौरान महिलाएं चेहरे का सामना करती हैं संचार की कमीमें बाहर की दुनिया, साथ ही अवकाश गतिविधियों में विविधता की कमी। अगर बच्चे को भी लगातार ध्यान देने की आवश्यकता होती है, तो किसी और चीज के लिए बस समय नहीं बचा है। घरेलू चिंता एक व्यक्ति को पूरी तरह से अवशोषित कर लेती है। लेकिन अगर उद्यम का कोई कर्मचारी छुट्टी ले सकता है या छोड़ सकता है, तो माता-पिता ऐसा नहीं कर सकते। इसलिए, वह बच्चे की देखभाल करने, चलने, खिलाने और स्नान करने की खुशी का अनुभव करने के लिए उदासीनता से व्यवहार करना शुरू कर देता है। लेकिन उदासीनता इतनी भी बुरी नहीं है, यह मनोवैज्ञानिक या शारीरिक हिंसा तक आ सकती है।

मातृत्व अवकाश पर एक महिला में भावनात्मक बर्नआउट का बहुत तथ्य अक्सर उसके बारे में बात करने से शांत हो जाता है जीवन से असंतोषएक बच्चे की उपस्थिति के कारण, यह स्वीकार नहीं किया जाता है - चाहे कुछ भी हो जाए, आपको शांत रहने, एकत्र होने, शिकायत न करने और लंगड़ा होने की आवश्यकता नहीं है। कई माताओं को अपने जीवनसाथी या अपने दोस्तों से समर्थन नहीं मिलता है। एक महिला खुद को समझकर खुद को परेशान कर सकती है बुरी माँअपने बच्चे से प्यार नहीं।

भावनात्मक बर्नआउट को रोकने के लिए, माता-पिता दोनों के बीच बच्चे की देखभाल की ज़िम्मेदारियों को समान रूप से वितरित करने की अनुशंसा की जाती है। यदि माँ आमतौर पर जीवन का पहला वर्ष बच्चे के साथ बिताती है, तो पिता दूसरे वर्ष बच्चे की देखभाल के लिए छुट्टी ले सकता है, और माँ काम पर चली जाएगी। लेकिन माता-पिता भी कौन इस पलकाम करता है, शिक्षा के लिए जिम्मेदारियों का हिस्सा होना चाहिए, दूसरे पति या पत्नी के लिए व्यक्तिगत समय खाली करना।

भावनात्मक बर्नआउट

भावनात्मक बर्नआउट मानसिक प्रकृति की एक नकारात्मक घटना है, जिससे मानव शरीर की भावनात्मक थकावट होती है।

भावनात्मक बर्नआउट उन विशेषज्ञों को प्रभावित करता है जिनकी व्यावसायिक गतिविधि संचार से जुड़ी हुई है: लोगों को "आध्यात्मिक" गर्मी देने में मदद करना, शांत करना।

"जोखिम समूह" में शामिल हैं: शिक्षक, डॉक्टर, मनोवैज्ञानिक, प्रबंधक, सामाजिक कार्यकर्ता। विशेषज्ञों को लगातार नकारात्मक भावनाओं का सामना करना पड़ता है, उनमें से कुछ में अनिवार्य रूप से शामिल होते हैं, जिससे मनोवैज्ञानिक "अधिभार" होता है।

भावनात्मक बर्नआउट धीरे-धीरे होता है: काम "पहनने", गतिविधि में वृद्धि, श्रम उत्साह। शरीर के अधिभार का एक लक्षण है, पुराने तनाव में बदल जाता है, मानव संसाधन की कमी होती है।

बर्नआउट सिंड्रोम

यह मानव स्थिति की कमी है: नैतिक, मानसिक, शारीरिक।

आइए विश्लेषण करते हैं इस स्थिति के संकेत:

1. नैतिक: जिम्मेदारी, कर्तव्यों की चोरी; अकेलेपन की इच्छा; ईर्ष्या और द्वेष की अभिव्यक्ति; अपनी परेशानियों के लिए दूसरों और प्रियजनों को दोष देना।

लोग शराब या ड्रग्स की मदद से अपनी स्थिति को सुधारने की कोशिश करते हैं।

2. मानसिक: संकोच; उदासीन अवस्था: परिवार में, काम पर, घटनाओं के लिए; घृणित मनोदशा; व्यावसायिकता का नुकसान; चिड़चिड़ापन; असंतोष, जीवन लक्ष्यों की कमी; चिंता और बेचैनी; चिड़चिड़ापन।

बर्नआउट सिंड्रोम डिप्रेशन से काफी मिलता-जुलता है। विषय अकेलेपन के लिए कयामत के संकेत महसूस करते हैं, इसलिए वे पीड़ित हैं, चिंता करते हैं। काम करते समय, वे लंबे समय तक ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं।

3. भौतिक: लगातार सिरदर्द; "ताकत की विफलता" - थकान; पसीना बढ़ा; मांसपेशियों में कमजोरी; कम प्रतिरक्षा; आँखों में कालापन; चक्कर आना; अनिद्रा; पीठ दर्द, दिल; "दर्द" जोड़ों, पाचन तंत्र का उल्लंघन; सांस की तकलीफ: मतली।

एक व्यक्ति यह नहीं समझ सकता कि उसके साथ क्या हो रहा है: प्रतिरक्षा कम हो जाती है, वह घृणित महसूस करता है, उसकी भूख परेशान होती है। कुछ लोगों में क्रमशः भूख और वजन में वृद्धि होती है, जबकि अन्य की भूख कम हो जाती है और वजन कम हो जाता है।

इमोशनल बर्नआउट है

संचार के किसी भी क्षेत्र से लंबे समय तक तनाव के विषय के पूरे जीव की प्रतिक्रिया: घर, काम, पर्यावरणनियमित संघर्ष।

परोपकारी व्यवसायों में बर्नआउट का खतरा अधिक होता है।

पेशेवर सेवाएं (सहायता) प्रदान करने वाले लोग अपनी भावनात्मक और शारीरिक ऊर्जा खो देते हैं, खुद से असंतुष्ट हो जाते हैं, काम करते हैं, समझना बंद कर देते हैं और सहानुभूति रखते हैं। भावनात्मक बर्नआउट से बाहर निकलने के लिए मनोचिकित्सक के परामर्श और उपचार की आवश्यकता होती है।.

संयुक्त राज्य अमेरिका के एक मनोवैज्ञानिक हर्बर्ट फ्रायडेनबर्ग ने 1974 में इमोशनल बर्नआउट की घटना का वर्णन किया - यह है मानसिक विकार, भावनात्मक "थकावट" के कारण विषय के व्यक्तित्व को प्रभावित करना।

बर्नआउट के कारणों में शामिल हैं:

• कम वेतनव्यस्त कार्यसूची के साथ;
• महत्वपूर्ण जरूरतों को पूरा नहीं करना;
• अरुचिकर, नीरस काम;
• नेता का दबाव;
• जिम्मेदार काम, अतिरिक्त नियंत्रण की कमी;
• प्रबंधक द्वारा किसी विशेषज्ञ के काम का अनुचित मूल्यांकन;
• दबाव के माहौल में काम करना अराजक है;

संतुलन बहाल करने के लिए बर्नआउट से निपटने के तरीके:

1. बर्नआउट के संकेतों और पूर्व स्थितियों को ट्रैक करना;
2. तनाव का समय पर उन्मूलन, समर्थन की तलाश;
3. भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य पर लगातार नियंत्रण।

भावनात्मक बर्नआउट सिंड्रोम

किसी व्यक्ति की व्यवस्थित थकावट की स्थिति, लकवाग्रस्त भावनाएँ, शक्ति, साथ ही जीवन के लिए एक हर्षित मनोदशा का नुकसान।

यह साबित हो चुका है कि एक सामाजिक पेशे वाले लोगों में इमोशनल बर्नआउट का सिंड्रोम दूसरे पेशे के लोगों की तुलना में पहले होता है। व्यक्तिगत, विषयों के जीवन में प्रतिकूल संबंधों में, भावनात्मक जलन के लक्षण होते हैं।

बर्नआउट के कई चरण हैं:

1. आसान

बच्चों की सुखद चिंताओं से थक गए; बुजुर्ग माता-पिता; स्कूल, विश्वविद्यालय में परीक्षा उत्तीर्ण; राग कार्य किया।

थोड़ी देर के लिए वे नींद के बारे में भूल गए, बुनियादी सेवाओं की कमी, उन्हें असहजता महसूस हुई, तनाव बढ़ा और चिड़चिड़ापन दिखाई दिया।

लेकिन सभी काम समय पर पूरे हो गए, स्थिति सामान्य हो गई। यह आराम करने का समय है: अपना ख्याल रखें, व्यायाम करें, रात को अच्छी नींद लें - भावनात्मक बर्नआउट के लक्षण बिना किसी निशान के गायब हो गए।

इस तरह, एक व्यक्ति द्वारा प्राप्त ऊर्जा, उच्च-गुणवत्ता वाला चार्जिंग, लंबे भार के बाद, ऊर्जा को पुनर्स्थापित करता है, खर्च किए गए भंडार की भरपाई करता है।

निस्संदेह, मनुष्य का मानस और शरीर कई चीजों में सक्षम है: लंबे समय तक काम करना, एक निश्चित लक्ष्य प्राप्त करना (समुद्र में जाना); कठिनाइयों को सहन करना (बंधक का भुगतान करना)।

2. दीर्घकालिक

बर्नआउट के लक्षण कुछ समस्याओं के साथ प्रकट होते हैं:

• पर्याप्त पैसा नहीं हैं: वाशिंग मशीन खरीदें;
• भय की उपस्थिति: तनावपूर्ण स्थिति, वरिष्ठों के संबंध में सतर्कता, बड़ी मांगों का भय।

ऐसा लक्षणों से तंत्रिका तंत्र का अधिभार होता है. मानव शरीर में, मांसपेशियों में दर्दनाक संवेदनाएं उत्पन्न होती हैं, पूरे विषय में यह क्रोनिक बर्नआउट में बदल जाती है। अत्यधिक परिश्रम के लक्षणों में से एक रात में दांत पीसना है।

खुशी से उदासीनता तक के सहज संक्रमण को अमानवीकरण कहा जाता है। लोगों के प्रति दृष्टिकोण कोमल, सम्मानपूर्ण, नकारात्मक, अस्वीकार करने वाले, निंदक के लिए समर्पित से बदल गया है।

काम के समय सहकर्मियों के सामने ग्लानि का भाव होता है, काम एक टेंपलेट के अनुसार रोबोट की तरह किया जाता है। एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया कार्य करने लगती है: घर पर सेवानिवृत्त होने के लिए, सभी समस्याओं से छिपाने के लिए।

बर्नआउट सिंड्रोम निरंतर तनाव, रुचि में कमी का प्रभाव है पेशेवर गतिविधिऔर प्रेरणा।आपके शरीर में नकारात्मक परिवर्तन नियमित बीमारियों से पूरित होते हैं: सर्दी, फ्लू।

काम पर भावनात्मक बर्नआउट

उच्च श्रम गतिविधि के बाद, लंबे समय तक भारी भार, थकान की अवधि शुरू होती है: थकावट, थकान। कर्मचारी की गतिविधि का प्रतिशत कम हो जाता है: वह कर्तव्यनिष्ठा से अपना काम नहीं करता है, उसके पास आराम करने के लिए बहुत समय होता है, खासकर सोमवार को, वह काम पर नहीं जाना चाहता।

कक्षा शिक्षक कक्षा की उत्तेजित अवस्था पर ध्यान नहीं देता है।
नर्स समय पर दवा बांटना भूल जाती है।
कंपनी का प्रमुख कर्मचारी को "अधिकारियों के माध्यम से" भेजता है।

ऐसी घटनाएँ, भावनात्मक जलन नियमित रूप से होती हैं। एक व्यक्ति के सिर में एक ही शब्द लगता है: "थका हुआ", "मैं अब और नहीं कर सकता", "कोई विविधता नहीं"।

इसका मतलब है कि काम पर भावनात्मक जलन थी, भावनात्मक ऊर्जा कम से कम हो गई थी।

शिक्षक नई शैक्षणिक तकनीकों का परिचय नहीं देता है।
डॉक्टर अनुसंधान गतिविधियों में शामिल नहीं है।
फर्म के प्रमुख उच्च स्तर पर करियर को बढ़ावा देने की कोशिश नहीं करते हैं।

यदि कार्य गतिविधि कम हो जाती है और बहाल नहीं होती है, तो व्यावसायिक विकासऔर रचनात्मकता हासिल स्तर पर बनी हुई है। इसलिए, पदोन्नति के बारे में भूलना उचित है।

जीवन और काम में असंतोष कुछ हद तक कम होता है अवसाद, और बहुत हद तक आक्रमण.
अवसाद में अवधिविषय व्यक्तिगत और व्यावसायिक विफलताओं के लिए खुद को दोषी मानता है: “मैं बुरा पिता"," मेरे लिए कुछ भी काम नहीं करता है। आक्रामक प्रतिक्रिया - दूसरों को दोष देना - प्रियजनों, मालिकों को।

भावनात्मक बर्नआउट के प्रारंभिक चरण में, मनोदैहिक लक्षण प्रकट होते हैं: असंतोष, चिंता, जो शरीर के समग्र प्रतिरोध को कम करते हैं। उगना धमनी का दबावऔर अन्य दैहिक रोग। चिड़चिड़ापन परिवार में, दोस्ती में, काम पर मौजूद है।

शौक, शौक, कला, प्रकृति के प्रति उदासीनता एक दैनिक घटना बन जाती है। भावनात्मक बर्नआउट का चरण आता है, रोग की एक पुरानी प्रक्रिया में बदल जाता है, जिसके लिए एक विशेषज्ञ - एक मनोचिकित्सक की सहायता की आवश्यकता होती है।

इमोशनल बर्नआउट का क्या करें:

1. हल्के के साथ

• भार कम करें;
• प्रतिनिधि व्यवसाय;
• जिम्मेदारी साझा करें;
• यथार्थवादी लक्ष्यों को महसूस करें;
• बिना दर्द के आश्चर्य स्वीकार करें;
• मानव क्षमताओं, आवश्यकताओं को अधिक महत्व न दें।

और:

• मानसिक भार को शारीरिक में बदलें (खेल के लिए जाएं, देश में काम करें);
• के लिए डॉक्टर से मिलें बीमारी के लिए अवकाशया एक सेनेटोरियम में आराम करें।

अगर इमोशनल बर्नआउट के लक्षण ठीक नहीं हो पा रहे हैं, तो इसका मतलब है कि क्रॉनिक बर्नआउट का संक्रमण हो चुका है।

2. जीर्ण के साथ

लंबे समय तक तनाव की स्थिति में, रोग बर्नआउट की प्रक्रिया को बढ़ा देता है। अपने कार्यों पर पछतावा लगातार जलन बढ़ा रहा है, वे अपने स्वास्थ्य को ऊर्जा से भर नहीं पा रहे हैं।

डॉक्टर द्वारा दी गई दवाएं थोड़े समय के लिए मदद कर सकती हैं, लेकिन रोग की समस्या का समाधान नहीं कर सकती हैं।

आनंद की आंतरिक कमी को बहाल करना, समाज के दबाव को जड़ से कम करना आपके दृष्टिकोण को जीवन में बदल देगा, आपको अप्रत्याशित कार्यों से बचाएगा।

मुख्य चिंता आपका शारीरिक स्वास्थ्य है।अपने आप से प्रश्न पूछें: “मेरी गतिविधि का अर्थ क्या है, इसका मूल्य क्या है? "। “क्या मेरे काम में आनंद आता है, मैं इसे किस उत्साह से करता हूँ? "।

दरअसल, आपके मामलों में खुशी और संतुष्टि मौजूद होनी चाहिए।

यदि आप महसूस करते हैं कि भावनात्मक बर्नआउट के लक्षण एक फलदायी और गरिमापूर्ण जीवन में बाधा डालते हैं, तो यह प्रयास करने का समय है - अपने आप पर काम करने का।

और फिर सवाल: "इमोशनल बर्नआउट क्या है?" आप हमेशा के लिए भूल जाएंगे।

• "नहीं" शब्द कहना सीखें

उदाहरण: “मैं किसी और का काम नहीं करूँगा। यह मेरे काम के विवरण में नहीं है।" काम में विश्वसनीयता अच्छी है, लेकिन ईमानदारी बेहतर है।

• अपने आप को सकारात्मक आरोपों से भरें

उदाहरण: प्रकृति में दोस्तों से मिलना, संग्रहालय का भ्रमण, पूल में तैरना। उचित समान पोषण: विटामिन, खनिज, वनस्पति फाइबर सहित आहार।

किसी मित्र के साथ रचनात्मक समाधानों पर चर्चा करना और खोजना, कठिन समय में सहायता, सहायता प्रदान करेगा; इमोशनल बर्नआउट बंद हो जाएगा।

• अपने कार्यबल के भीतर संबंध बनाएं

उदाहरण: सहकर्मियों को अपने जन्मदिन पर घर पर आमंत्रित करें या एक कैफे में काम पर दावत की व्यवस्था करें।

• और लोगों को देखें जो जले नहीं।

उनसे एक उदाहरण लें, असफलताओं को हास्य के साथ लें, उन पर ध्यान न दें, काम को सकारात्मक रूप से लें।

• रचनात्मक होकर नई दिशा लें

गिटार बजाना सीखें, नए गाने सीखें, माली - माली के कौशल में महारत हासिल करें। अपने आप को उस काम के लिए पुरस्कृत करें जो आपको खुशी देता है।

• अपने काम की शिफ्ट के दौरान ब्रेक लें

उन विषयों पर बात करें जो काम से संबंधित नहीं हैं: बच्चों, परिवार, कला, सिनेमा, प्रेम के बारे में।

• पेशा बदलें, टीम

शायद पुराना पेशा आपको संतुष्टि नहीं देता है, काम पर बर्नआउट होता है, या शायद आपकी टीम, नेता नहीं - आप भावनात्मक स्थिरता महसूस नहीं करते हैं।

• कागज के एक टुकड़े पर "बर्नआउट" के कारण लिखें।

समस्याओं को धीरे-धीरे हल करें, प्राथमिकता दें।

कभी-कभी व्यक्ति अपने प्रिय कार्य से भावनात्मक पोषण प्राप्त करता है। उन्हें "पक्ष में" सकारात्मक भावनाओं की तलाश करने की आवश्यकता नहीं है, यह भावनात्मक बर्नआउट से सुरक्षित है।

मनोवैज्ञानिक कहते हैं अनुकूल जलवायुटीम वर्क भावनात्मक कर्मचारियों के बर्नआउट की रोकथाम है। और टीमों में संघर्ष, इसके विपरीत, काम पर बढ़ते बर्नआउट में योगदान करते हैं।

भावनात्मक बर्नआउट विषय के शरीर की मानसिक थकावट है, जिसे कार्य दल, दोस्तों और आत्म-सुधार की मदद से बहाल किया जा सकता है।

भावनात्मक और पेशेवर बर्नआउट, सामान्य थकावट की ओर ले जाता है, हृदय से लेकर थायरॉयड ग्रंथि और ऑन्कोलॉजी तक की बीमारियों का मुख्य कारण बन जाता है। नीचे वर्णित तकनीकों में से कुछ को भी लागू करके, आप सीखेंगे कि अपनी भलाई में महत्वपूर्ण सुधार कैसे करें।

एक बिंदु पर, मैंने खुद को यह सोचते हुए पकड़ लिया कि मैं अपनी इच्छा से थोड़ी अलग जीवनशैली जी रहा हूं। लगातार थकान और हल्की जलन चुपचाप मेरे निरंतर साथी बन गए हैं। कई आशाजनक परियोजनाएं हैं, लेकिन अब मेरे पास इतनी श्रम उत्पादकता है कि मैं उन्हें पूरा नहीं कर पाऊंगा। तो, जल्दी या बाद में यह पैसे के साथ समस्याओं को जन्म देगा।

इसके अलावा, मेरे पास अपनी पत्नी और बच्चों के साथ संवाद करने के लिए पर्याप्त समय और ऊर्जा नहीं थी, और वाह, वे कितनी जल्दी बड़े हो गए। यह जूते के बिना एक थानेदार निकला। रोज शाम को बच्चा कई बार आकर पूछता - पापा आपने अभी तक काम खत्म किया? क्या आप मेरे साथ खेलोगे? क्या तुम मुझे एक परी कथा पढ़ोगे? और मैं थक गया हूँ, और मैं इसके लिए तैयार नहीं हूँ।

लेकिन मैं सर्दियों में स्कीइंग, गर्मियों में स्केटिंग, रोलरब्लाडिंग और साइकिल चलाना और भी बहुत कुछ करना चाहूंगा। मैं नियमित रूप से सुबह योग करता था, सप्ताहांत में मैं कभी-कभी दौड़ने जाता था। समय-समय पर, पूरे परिवार ने स्केटिंग और स्कीइंग की। क्या यह काफी नहीं था?

यह सब हमेशा की तरह शुरू हुआ, मैं सबसे अच्छा चाहता था - मैंने दिन में 1-2 घंटे काम करना शुरू किया, और फिर मेरे पास दौड़ने, स्की या स्केट करने के लिए बाहर जाने की ताकत नहीं थी, और मेरे पास भी नहीं था शाम को ध्यान करने की शक्ति। एक हफ्ते के अत्यधिक काम के बाद, मैं जलने लगा। इस जीवनशैली के एक या दो सप्ताह और थकावट होगी।

एसईवी क्या है? बर्नआउट सिंड्रोम है ...

यह तब होता है जब न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि भावनात्मक (मानसिक) रूप से भी गंभीर थकान का अहसास होता है, जो हफ्तों तक दूर नहीं होता है। सुबह उठना मुश्किल है। काम पर, ध्यान केंद्रित करना और महत्वपूर्ण काम करना मुश्किल होता है। उत्पादकता कम है, समय सीमा का उल्लंघन किया जाता है। बॉस या ग्राहक आपसे खुश नहीं हैं, लेकिन कोशिश करने पर भी बेहतर काम करने की ताकत नहीं है।

उसी समय, उदासीनता की स्थिति महसूस होती है - आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं। भावनात्मक जलन के कारण यह शरीर की गहरी थकावट है। अपने कर्तव्यों पर ध्यान केंद्रित करना बहुत कठिन है। काम पर और घर पर प्रियजनों के साथ संबंध बिगड़ते हैं। बच्चे अपने माता-पिता की ऐसी स्थिति को सहते हैं और खुद पर थकान और तनाव का हिस्सा बनते हैं।

लोग तुरंत समझ नहीं पाते कि उनके साथ क्या हो रहा है और ऐसा क्यों हुआ। सप्ताहांत में साधारण बढ़ा हुआ आराम मदद नहीं करता है। जीवन और असंतोष से असंतोष है। आत्म-दया तेज हो जाती है, लगभग सभी के प्रति और हर चीज के लिए आक्रोश। किसी की टिप्पणी और उनकी छोटी-छोटी असफलताएँ पहले से कहीं अधिक चिढ़ती हैं और राज्य को तीव्र करती हैं। दिन के अंत में, चाहे आपने दिन के दौरान कुछ भी किया हो, आप न केवल शारीरिक रूप से बल्कि मानसिक रूप से भी नींबू की तरह निचोड़ा हुआ महसूस करते हैं।

काम पर या आपके निजी जीवन में आपकी स्थिति निराशाजनक और निराशाजनक लगती है। और चुनौतियां दुर्गम लगती हैं। बर्नआउट और इस तरह की थकावट को मानक तरीकों से समाप्त नहीं किया जा सकता है - छुट्टी पर एक यात्रा, अधिक नींद, आराम, पहले की तरह। अक्सर सामान्य निरंतर थकान के साथ अनिद्रा के साथ।

जोर से टूट सकता है और वजन तैर सकता है। या इसके विपरीत, भूख गायब हो जाती है और वजन गंभीर रूप से गिर जाता है।

हम भावनात्मक रूप से क्यों थक जाते हैं और थक जाते हैं?

कोई बल नहीं? परियोजनाएं नहीं बनाई जा सकतीं, सपनों को साकार नहीं किया जा सकता, लंबे समय तक बच्चों के साथ संवाद करना संभव नहीं होगा, और जीवन वैसा नहीं होता जैसा हम चाहते थे। या हो सकता है कि आप पहले ही इस सब पर थूक चुके हों? क्या आप अपना और अपने परिवार का समर्थन करने के लिए काम कर रहे हैं? या आप अभी भी कुछ और लक्ष्य रखना चाहेंगे? आनंदमय जीवन जिएं, अपने जीवन से संतुष्ट रहें, कुछ सपने देखें, लेकिन फिर भी महसूस करें?

आइए पहले पता करें - हम क्यों जलते हैं?

1. दिन में 8 घंटे आराम से काम करने के लिए - दिन में कम से कम 1 घंटे पैर की गतिविधि की आवश्यकता होती है, अधिमानतः पैरासिम्पेथेटिक के साथ। पैर शरीर का सबसे कमजोर अंग होते हैं। क्या आप थोड़ा चल रहे हैं? बर्नआउट, और फिर थकावट की अपेक्षा करें।
2. लगातार बंद जगहों के अंदर रहना बहुत थका देने वाला होता है। आपको कम से कम 1-2 घंटे / दिन बाहर जाने की जरूरत है - शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करें और शारीरिक गतिविधि दें। यदि आप सड़क पर नहीं हैं - तो थकान दूर करने के और नुस्खे आपके लिए बेकार होंगे।
3. नींद, अनिद्रा। दिन का तनाव इस कदर चालू हो जाता है कि तब शरीर और मन शांत नहीं हो पाते और लंबे समय तक आराम नहीं कर पाते। आंशिक रूप से घायल अवस्था में, समय पर सो जाना और सामान्य रूप से सोना असंभव है। यह अवस्था अपने आप नहीं जाती - इसे मुक्त करने की आवश्यकता है।
4. एक गतिहीन जीवन शैली का मतलब है कि शाम के समय शरीर ऊर्जा से भरा होता है, जबकि मानसिक रूप से आप थका हुआ महसूस करते हैं। तो यह पता चला है कि थके होने के कारण सो जाना मुश्किल है।
5. दिन में बहुत अधिक तनाव। हमें स्कूल में प्रमेय और अभिन्न अंग सिखाए गए थे, यहाँ तक कि सापेक्षता के सिद्धांत को भी थोड़ा बताया गया था। लेकिन हमें एक-दूसरे के साथ घुलना-मिलना नहीं सिखाया गया, जैसे तनाव को छोड़ देना। लोगों के साथ काम करने का अर्थ है बहुत अधिक तनाव - चाहे जो भी हो।
6. प्रियजनों के साथ सामंजस्यपूर्ण संचार का अभाव: परिवार, बच्चे। खुद के शौक की कमी, क्षुद्र खुशियाँ, दृश्यों का समय-समय पर परिवर्तन, यात्रा। जीवन, एक निरंतर काम में बदल गया, भावनात्मक और मानसिक रूप से थक गया, थक गया, जल गया। केवल काम के लिए जीने से संतोष और आनंद नहीं मिलता।
7. बार-बार आलोचना, विशेष रूप से अयोग्य। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह घर पर या काम पर कहाँ होता है।
8. न्यून वेतन। क्या बेकार की भावना पैदा करता है, कम आंकना, मांग में न होना।

एक। काम या पेशेवर बर्नआउट पर बर्न आउट।

काम के कारण व्यावसायिक बर्नआउट और थकावट बढ़ती जा रही है। जापान में, अधिकारियों को ओवरटाइम से मौत के लिए प्रशासनिक और यहां तक ​​कि आपराधिक दंड लागू करने के लिए मजबूर किया जाता है। चीन में भी वे इस पर ध्यान देने लगे और उन्हें दंड देने लगे।

यूरोप में, प्रति वर्ष 1,800 घंटे की कार्य दर पर 220 घंटे से अधिक काम करना कानून द्वारा निषिद्ध है और जुर्माने से दंडनीय है - इसकी निगरानी श्रम सुरक्षा सेवाओं और ट्रेड यूनियनों द्वारा की जाती है।

• सख्त समयसीमा
• दंडात्मक दायित्व
• बड़ा जोखिम या जिम्मेदारी
• दैनिक कार्य
• कम या गिरती मांग/बिक्री,
• बहुत सारी नकारात्मक खबरें प्राप्त करना या पढ़ना
• सहकर्मियों के बीच साज़िश का टकराव
• एक दूसरे पर और विशेष रूप से अधिकारियों की ओर से असंतोष को बाहर निकालना
• लगातार निरीक्षण, कानून में बदलाव
• आपके प्रति अपमानजनक रवैया, एकमुश्त अशिष्टता
• लोगों के साथ काम करने की कठिन परिस्थितियाँ

बर्नआउट के बारे में कुछ आँकड़े।

यूरोप में, पेशेवर बर्नआउट 50-60% कार्य दिवसों के नुकसान का कारण है।

ऑस्ट्रेलिया में, तनाव से निपटने के लिए:

• 61% लोग शराब पीते हैं
• 41% जुआ
• 31% ड्रग्स का इस्तेमाल करते हैं।

रूस में, कुल आबादी का 70% तक, जो आंकड़ों के मुताबिक, उदास हैं, जोखिम में हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आँकड़े निराशाजनक हैं। और यह बढ़ने लगता है।

बी। भावनात्मक बर्नआउट के पारिवारिक कारण

इमोशनल बर्नआउट हो सकता है पारिवारिक कारण. जन्म के बाद माताओं में, अनिद्रा के कारण। गृहणियां भी हो सकती हैं। बर्नआउट के कारण काम के समान ही हैं, लेकिन परिवार से आते हैं। सराहना नहीं, सम्मान नहीं। घरेलू कामों में व्यस्त। परिवार में कठिन आर्थिक स्थिति। ऋण, मनोवैज्ञानिक रूप से मानस पर दबाव।

जीवनसाथी से उचित ध्यान, प्यार, मान्यता, समर्थन का अभाव। परिवार के मामलों में अन्य लोगों का हस्तक्षेप। निराधार आलोचना। नियमित सेक्स की कमी, जो कुछ तनाव दूर करने में मदद करती है और बेहतर नींद को बढ़ावा देती है।

पेरेटो नियम के अनुसार, 80% कार्यों में 20% ऊर्जा की आवश्यकता होती है। और शेष 20% मामलों में 80% ऊर्जा की आवश्यकता होती है। दूसरे शब्दों में, यदि पत्नी केवल छोटे बच्चों की देखभाल करती है, और रात को उठकर घर का काम खुद करती है: खाना बनाना, धोना, साफ करना, तो उसके जलने की गंभीर संभावना है। लेकिन अगर पति या माता-पिता में से कोई एक कम से कम मदद करता है और अपनी पत्नी को थोड़ी नींद देने के लिए परिवार के 20% मामलों में मदद करता है, तो इससे उसकी 80% ताकत बच जाती है।

सी। आयु संकट

सभी लोगों के पास आयु संकट होता है जिसके लिए हमारी शिक्षा बिल्कुल तैयार नहीं होती है। इसके अलावा, हमारे संकटों को खुले तौर पर स्वीकार करने और चर्चा करने के लिए हमारी संस्कृति कुछ हद तक भद्दी है। युवावस्था में बहुत अधिक ऊर्जा और थोड़ा अनुभव होता है - यह ऊर्जा बेहद अनुत्पादक रूप से और अक्सर स्वयं के नुकसान के लिए खर्च की जाती है।

सच कहूं तो, मैंने अपना पहला संकट 18-19 साल की उम्र में ही महसूस कर लिया था, जब मुझे पहली बार आमने-सामने जीवन का सामना करना पड़ा था। काश, लेकिन अकेले रहनास्कूल और विश्वविद्यालय तैयार नहीं करते हैं। और राज्य को इसकी परवाह नहीं है। उस क्षण सोवियत संघबस गिर गया और अर्थव्यवस्था में शॉक थेरेपी शुरू कर दी। मैंने अपने आप को कई दिशाओं में आजमाया, लेकिन मैं वास्तव में अपने व्यवसाय में सफल नहीं हुआ।

दूसरी बार मुझे 25-27 साल की उम्र में संकट का सामना करना पड़ा।

उस समय तक, मैंने अच्छा पैसा कमाना सीख लिया था, लेकिन मुझे अविश्वसनीय रूप से कड़ी मेहनत करनी पड़ी। शौक और निजी जीवन के लिए पर्याप्त समय नहीं था। और संबंध बनाने का कोई अनुभव नहीं था। थोड़ा सा असंतोष मुझ पर हावी होने लगा। और 28 साल की उम्र में साइटिका पर ले आए।

रेडिकुलिटिस के साथ नौ महीने तक पीड़ित रहने के बाद, मुझे एक बूढ़े व्यक्ति की तरह महसूस हुआ: आप झुक नहीं सकते थे, और पीठ के निचले हिस्से में लगातार ठंड लगने के कारण आपको बहुत गर्म कपड़े पहनने पड़ते थे। रेडिकुलिटिस 3 दिनों में योग पाठ्यक्रमों पर ठीक हो गया। डॉक्टर इस बारे में क्यों नहीं जानते?

अगला संकट 33 वर्ष की आयु के आसपास उत्पन्न हुआ - यह पहले से ही एक क्लासिक मिडलाइफ़ संकट था। लेकिन मैंने इसे दिन में 8-16 घंटे काम पर बिताया। और मेरा सारा खाली समय मैंने ध्यान किया, एक समाधान की तलाश में।

ब्लड प्रेशर गिरकर 82/75 हो गया और मैं हर समय सोना चाहता था। अधिकारियों की लातों ने ही मुझे काम पर खींचा। किसी समय मैं इससे लगभग मर ही गया था। लेकिन उन्होंने मदद की जानकार लोग- 1 शाम को दबाव समाप्त हो गया, यह 126/90 पुस्तक की तरह हो गया।

मैंने अगला संकट तब महसूस किया जब मैं 40 साल का था।

इस उम्र में हमारे साथ कुछ होता है - आपको हर चीज का सामना करने के लिए अपनी जीवनशैली को गंभीरता से बदलने की जरूरत है। अधिकांश पुरुष थक जाते हैं और इस मील के पत्थर को पूरी तरह से पार नहीं कर पाते हैं। एक सुस्त डाउनशिफ्टिंग शुरू होती है: बीयर, मछली पकड़ना, फुटबॉल, इंटरनेट, साधारण काम, घर के कामों से अलग होना।

प्रत्येक संकट एक भावनात्मक जलन है और इसे कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, अंग्रेजी बोलने वाली दुनिया में एक "27 क्लब" है - ये वे हस्तियां हैं जिनकी मृत्यु 27 वर्ष की आयु में हुई है। दूसरे शब्दों में कहें तो वे हस्तियां जो उम्र के इस संकट का सामना नहीं कर पाईं।

डी। बचपन से कारण।

कुल मिलाकर, आयु संकट का कारण वयस्कता के लिए तैयारी की कमी है। हमें यह स्कूल में नहीं पढ़ाया जाता है। हां, और माता-पिता अक्सर अपने बच्चों को जीवन का अनुभव देने के बजाय उन पर अपना असंतोष डालते हैं। बहुत से लोगों का बचपन किसी न किसी कारण से कठिन रहा है।

आइए ईमानदार रहें - जैसे आपको बच्चों की परवरिश करना नहीं सिखाया गया, वैसे ही आपके माता-पिता को भी किसी ने नहीं सिखाया। और अधिकांश के लिए, यह सीखने में कोई दिक्कत नहीं होगी। बच्चों को पालना कोई आसान काम नहीं है। बचपन में हममें से प्रत्येक जिस समाजीकरण की प्रक्रिया से गुजरता है, वह काफी दर्दनाक होती है।

इ। बाहरी कारण

पिछले 25 सालों से देश और दुनिया भर में लगातार संकट बना हुआ है। कहीं यह ज्यादा मजबूती से महसूस होता है तो कहीं कम। मेरे लिए यह कहना बेईमानी होगी कि कोई बाहरी कारक आपके जीवन को बिल्कुल भी प्रभावित नहीं करता है।

हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जो कई संकटों के चौराहे पर बहुत तेजी से और बहुत प्रतिस्पर्धी बदल रही है: आर्थिक, सांस्कृतिक, जातीय, जनसांख्यिकीय और अन्य। यह सब कुछ मनोवैज्ञानिक दबाव डालता है।

डॉक्टर और शिक्षक, हालांकि वे बजट कर्मचारी हैं, काफी हैं कड़ी मेहनत, और फिर चिकित्सा और शिक्षा में निरंतर "सुधार" होते हैं, जब शब्दों में वे सबसे अच्छा और वादा समर्थन चाहते हैं, लेकिन वास्तव में सब कुछ ठीक इसके विपरीत किया जाता है।

इस तरह की असंगति से डॉक्टर और शिक्षक खुद को ठगा हुआ, अनावश्यक और थका हुआ महसूस करते हैं। और जब तक राज्य की नीति नहीं बदलेगी, तब तक वे जोखिम में रहेंगे। और व्यवसायियों और कंपनियों द्वारा नियोजित लोगों के बारे में क्या?

जो हो रहा है उसके लिए भावनात्मक बर्नआउट और आपकी जिम्मेदारी।

ये सभी कारण और कारक आपके जीवन को भावनात्मक जलन तक जटिल बनाते हैं, लेकिन आपको अपने जीवन की जिम्मेदारी लेने की जरूरत है। आपके साथ क्या होता है इसके लिए आप जिम्मेदार हैं और कोई नहीं। बेहतर के लिए अपना जीवन बदलना चाहते हैं? अपने जीवन की पूरी जिम्मेदारी लें।

यदि आपके पास हर कठिन परिस्थिति के लिए किसी को दोष देना है, तो आपका जीवन कभी नहीं सुधरेगा।

1. पेशेवर बर्नआउट सिंड्रोम - और चरित्र लक्षण।

कुछ लोगों को पेशेवर बर्नआउट, भावनात्मक थकावट, पुरानी थकान होने का खतरा होता है। ये लोग निम्नलिखित लक्षणों से ग्रस्त हैं:

• पूर्णतावादी, आदर्शवादी - वे लोग जो लगातार हर चीज को यथासंभव अच्छा बनाने की कोशिश करते हैं, परिपूर्ण
• अपराधबोध की भावनाओं से ग्रस्त, बहुत अधिक जिम्मेदारी लेना, अपने स्वयं के हितों का त्याग करना
• स्पर्श करने वाले लोग, साथ ही वे जो दूसरों से, खुद से बहुत अपेक्षाएँ रखते हैं
• "गुलाबी चश्मा" वाले लोग जो आमतौर पर "वास्तविकता के डामर पर चेहरा" तोड़ते हैं।
• सभी को खुश करने की इच्छा, आमतौर पर अपने खर्च पर।

सबसे कठिन बात यह है कि आप इन राज्यों में दशकों तक रह सकते हैं, यहाँ तक कि इन लक्षणों पर गर्व भी कर सकते हैं और इस बात पर ध्यान नहीं दे सकते हैं कि ये आपके जीवन और स्वास्थ्य को कितना नुकसान पहुँचाते हैं। हां, मैं खुद स्पर्शी था, और इस बात पर ध्यान नहीं दिया कि मैं हर छोटी-छोटी बातों से आहत था। उसी समय, वह खुद को एक निरापद, अच्छा लड़का मानता था।

केवल बर्नआउट ने मुझे पूर्णतावाद की ओर मेरी स्पर्शशीलता पर ध्यान दिया। और तो और, यह बात मेरे भीतर इतनी गहरी थी कि यदि किसी ने मेरा ध्यान इस ओर खींचा होता, तो मुझे उन पर विश्वास ही न होता।

एक तरह से या किसी अन्य, व्यवहार के इन पैटर्नों को अपने आप में ट्रैक करने और उनसे छुटकारा पाने की आवश्यकता है। इच्छाशक्ति के प्रयास से अपने आप में कुछ बदला जा सकता है, और कुछ के लिए विशेष प्रशिक्षण की यात्रा की आवश्यकता हो सकती है। क्यों नहीं?

दूसरों के लिए जीने वाले लोग बहुत ही मार्मिक होते हैं। क्योंकि वे अपने प्रियजनों के लिए खुद को बलिदान कर देते हैं और इसलिए बदले में उन्हीं पीड़ितों की उम्मीदों से भरे होते हैं, भले ही उन्हें लगता है कि उन्हें किसी चीज की जरूरत नहीं है। लेकिन अवचेतन को मूर्ख नहीं बनाया जा सकता। अपेक्षाएं एक अचेतन प्रक्रिया है। बहुत से लोग यह नहीं समझते कि अपने लिए जीना सामान्य है।

बर्नआउट सिंड्रोम और पेशा।

ज्यादातर, बर्नआउट उन लोगों में होता है जो अन्य लोगों के साथ काम करते हैं और उनकी जिम्मेदारी बढ़ जाती है। रचनात्मक लोगों के लिए भी।

और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके काम में वास्तव में बहुत सारी ज़िम्मेदारी, जोखिम शामिल हैं, या क्या आपने स्वयं सब कुछ सोचा है और अपने आप को खराब कर लिया है।

विशेष रूप से जोखिम में हैं:

• डॉक्टर, चिकित्साकर्मी, विशेषकर एंबुलेंस में काम करने वाले। और यहां तक ​​कि एंबुलेंस ड्राइवर भी, जैसा कि निकोलस केज के साथ फिल्म "रीसुरेक्टिंग द डेड" में दिखाया गया है।
• विश्वविद्यालयों और विशेष रूप से स्कूलों में शिक्षक। कम बालवाड़ी शिक्षक।
• सेवा कर्मचारी, विशेष रूप से लोगों के एक बड़े प्रवाह के साथ, बहुत विनम्र व्यवहार नहीं: बार, सेवा केंद्र, कॉल सेंटर
• बिक्री प्रबंधक, विपणक, विभिन्न स्तरों के प्रबंधक, कंपनी के मालिक, उद्यमी, व्यवसायी।
• रचनात्मक कार्यकर्ता: डिजाइनर, कलाकार, अभिनेता, निर्देशक।

अन्य लोगों में नकारात्मक मनोदशा, असंतोष, अशिष्टता के साथ कई दैनिक मुठभेड़। ऐसी स्थितियों और प्रबंधन से समर्थन के लिए तैयारियों की सामान्य कमी के साथ। वस्तुतः तनाव की घटना की गारंटी देता है, जो समय के साथ एक स्नोबॉल की तरह जमा हो जाता है और तेज हो जाता है, पहले बर्नआउट और फिर थकावट में बदल जाता है।

सभी मामले हैं सामान्य सुविधाएं- काम में रुचि कम होना, थकान होना। लोगों के साथ काम करना बहुत कठिन है, सबसे अनुकूल परिस्थितियों में भी तनाव होगा। के लिए सभी लोगों को तैयार रहने की जरूरत है वास्तविक जीवन: तनाव को दूर करना सिखाना, जो दुर्भाग्य से, हमारे पास शिक्षा प्रणाली में नहीं है। आप या तो अपने आप सीखेंगे, या जीवन आपको सीखने के लिए मजबूर करेगा, लेकिन आप अपने स्वास्थ्य को कमजोर कर देंगे।

पेशेवर भावनात्मक बर्नआउट और व्यवसाय।

ग्राहकों और बिक्री को आकर्षित करने के लिए अधिक से अधिक प्रयास करने की आवश्यकता है। ग्राहकों के ऑर्डर कम हो रहे हैं। भुगतान करने के बिल, दायित्व और ऋण बड़े होते जा रहे हैं। दीर्घकालिक दृष्टिकोण का अभाव। अनिश्चितता।

त्रुटि के लिए कम जगह। त्रुटियों के अधिक से अधिक संभावित परिणाम हैं। नौकरी या व्यवसाय का नुकसान एक बहुत ही संभावित घटना बन जाती है - यहां तक ​​कि 50-150 वर्षों से काम कर रही कंपनियां भी दिवालिया हो जाती हैं। यह व्यापार में नैतिक माहौल को बहुत जटिल करता है और मनोवैज्ञानिक तनाव पैदा करता है।

कार्यस्थल पर भावनात्मक तनाव बढ़ता है। आराम के लिए समय की मात्रा समान या कम है। स्थिति आपको अपना सर्वश्रेष्ठ देने और यहां तक ​​कि कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करती है। परियोजनाओं के निष्पादन में अधिक त्रुटिहीनता अर्थात अधिक मानसिक शक्ति की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, ऐसी परिस्थितियों में जहां जीत हासिल करना मुश्किल होता है, एक और जीत की खुशी बर्नआउट का कारण हो सकती है। सामान्य तौर पर, नकारात्मक भावनाओं की तुलना में सकारात्मक भावनाओं का बर्नआउट 5 गुना अधिक मजबूत होता है। केवल अधिक नकारात्मक भावनाएं हैं, और कम मजबूत सकारात्मक भावनाएं हैं, और यह इतना ध्यान देने योग्य नहीं है।

2. इमोशनल बर्नआउट या थकावट के 10 लक्षण।

सभी लोग तुरंत नहीं समझ पाते कि वास्तव में उनके साथ क्या हो रहा है और क्यों हो रहा है। अक्सर, कई लोग यह महसूस करते हैं कि उनके स्वयं के खर्च पर क्या हो रहा है या इसके लिए दूसरों को दोष देते हैं - यह भावनात्मक थकावट और जलन का मुख्य खतरा है।

समाज को आदर्श की गलत समझ है। उदाहरण के लिए, कुछ का मानना ​​है, अगर 40 साल बाद कहीं दर्द होता है, तो आप अभी भी जिंदा हैं"। दूसरे शब्दों में, 40 की उम्र के बाद शरीर में दर्द को नॉर्मल मान लें।मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि यह मामले से बहुत दूर है।यदि आप अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखते हैं, तो आप 100-120 वर्ष जीवित रहेंगे, और 80-90 वर्ष की आयु में भी आप काफी अच्छे स्वास्थ्य में रहेंगे।

उम्र बीमारी का कारण नहीं है। नोरबेकोव के अनुसार - उम्र के साथ केवल पागलपन आता है, और आपके शरीर की देखभाल की कमी से बीमारियाँ आती हैं।निम्नलिखित संकेतों पर ध्यान दें - उनमें से कई हैं। बस यह मत समझिए कि यह उम्र के साथ सामान्य है।

• जल्दी भूरे बाल, बालों का झड़ना
• हृदय की समस्याएं, रोग, कम प्रतिरक्षा
• निरंतर अनुभव, भय, जलन, असंतोष
• स्मृति हानि, दांत, धुंधली दृष्टि
• झुर्रियाँ, आँखों के नीचे चोट, वृद्ध रूप
• दिल का दौरा, स्ट्रोक, घबराहट, पागलपन
• नींद आने के बाद भी उनींदापन, अनिद्रा, लगातार थकान
• आनंद की कमी, अवसाद, उदासीनता, निराशा
• सेक्स करने में अनिच्छा
• शराब की तलब, अधिक खाना, कुपोषण

बर्नआउट के ये सभी बाहरी लक्षण उम्र के मानदंड नहीं हैं।

कई बीमारियों को बिना दवा के आसानी से प्रबंधित या टाला जा सकता है। कोई भी बीमारी सामान्य नहीं होती। उपरोक्त संकेतों में से प्रत्येक को एक दर्जन या इतने साल पीछे धकेला जा सकता है। नियमित रूप से केवल कुछ सरल व्यायाम करना पर्याप्त है।

अधिकांश लोग आदर्श के संकेतक नहीं हो सकते - क्योंकि बहुमत शुरू में गलत होता है।आदर्श का एक संकेतक कुछ व्यक्ति हैं जो अपने 70, 80, 90 और इससे भी अधिक उम्र में अच्छे दिखते हैं और अच्छा महसूस करते हैं।

शमन की हंसी त्रयी का मुख्य पात्र लगभग 120 वर्ष पुराना है। करीब 100 साल की उम्र में वह 50-60 साल के लगते थे और 47 साल की उम्र में किताब के लेखक से भी ज्यादा ताकतवर लगते थे। इसके अलावा, 105-110 साल की उम्र में, उन्होंने एक नागरिक विवाह शुरू किया, बुरा नहीं, है ना? ऐसे हजारों उदाहरण हैं। मैं व्यक्तिगत रूप से 50 और 60 के दशक में ऐसे कई लोगों से मिला हूं जो 25 के स्वास्थ्य के साथ 40 के दिख रहे हैं।

सरल, सरल व्यायामआप 95-99% बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं। और बाकी, डॉक्टरों की मदद से, यदि आप आमतौर पर अपने स्वास्थ्य की निगरानी करते हैं, तो इसे खत्म करना बहुत आसान होगा।

बस अपना और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना शुरू करें।

1. भावनात्मक सिंड्रोम के पांच चरणों पेशेवर बर्नआउट

भावनात्मक और पेशेवर बर्नआउट और थकावट की प्रगति को सशर्त रूप से 5 चरणों में विभाजित किया जा सकता है। इसके अलावा, उनके होने के अलग-अलग कारण हो सकते हैं, लेकिन चरण और कारण लगभग समान हैं।

• पहले चरण में, यह अभी भी बाहरी रूप से अच्छा दिखता है, लेकिन कुछ थकान पहले ही महसूस हो चुकी है।
• पहला बाहरी संकेत: थकान के कारण अनिद्रा, कर्तव्यों पर एकाग्रता में कमी, कुछ उदासीनता
• काम पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, बार-बार ध्यान भंग होना - वास्तविक कार्य समय में कमी के साथ प्रसंस्करण।
• शरीर से पहला संकेत: स्वास्थ्य बिगड़ रहा है, प्रतिरोधक क्षमता कम हो रही है, अचानक जुकाम हो गया है, पुराने घाव खुद को याद दिलाते हैं। असंतोष, चिड़चिड़ापन, चिड़चिड़ापन - एक स्थायी स्थिति बन जाती है।
• थकान पुरानी हो गई है और थकावट में बदल गई है, स्वास्थ्य बड़ा हो रहा है, क्रोध का प्रकोप, आत्म-दया, आक्रोश, अपराधबोध।

4. बर्नआउट के लक्षण

मुझे यह भी पता नहीं है कि क्या यह भावनात्मक बर्नआउट के लक्षणों के बारे में बात करने लायक है, अगर ज्यादातर लोग क्रॉनिक बर्नआउट में हैं। यह माना जाता है कि भावनात्मक बर्नआउट में एक लंबी अव्यक्त, अव्यक्त अवधि होती है। और ईमानदारी से कहूं तो मैं लक्षणों की वैज्ञानिक व्याख्या से बिल्कुल सहमत नहीं हूं।

आधिकारिक तौर पर, यह माना जाता है कि सबसे पहले किसी के कर्तव्यों का पालन करने का उत्साह कम हो जाता है। मैं जल्दी से काम से छुटकारा पाना चाहता हूं, लेकिन यह विपरीत हो जाता है - बल्कि धीरे-धीरे। जो दिलचस्प नहीं है उस पर ध्यान केंद्रित करने की इच्छा गायब हो जाती है। सामान्य तौर पर काम से थकान और थोड़ा-थोड़ा सभी के लिए चिड़चिड़ापन महसूस होता है।

लेकिन सच तो यह है कि बर्नआउट भावनात्मक होता है। और ऐसा हो सकता है कि काम में रुचि हो, लेकिन व्यक्ति की बहुत आलोचना की जाती है, बाह्य कारकबहुत दृढ़ता से हस्तक्षेप करें - और बर्नआउट होता है।

भावनात्मक बर्नआउट के लक्षणों को 3 समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

बर्नआउट के शारीरिक लक्षण

• जीर्ण, लगातार थकान;
• मांसपेशियों में कमजोरी और सुस्ती;
• सिर दर्द
• प्रतिरक्षा में कमी;
• अनिद्रा;
• आंखों की थकान, दृष्टि में कमी;
• जोड़ों और पीठ में दर्द

वजन इस तथ्य के कारण बदलता है कि आमतौर पर तनाव "चाहता है" जब्त करना। भूख न लगना भी है - उदाहरण के लिए, तलाक या बर्खास्तगी के बाद। जिससे वजन में ध्यान देने योग्य परिवर्तन होता है और उपस्थिति

सामाजिक-व्यवहार संकेत:

• अलगाव की इच्छा के परिणामस्वरूप, हर किसी से दूर भागने की इच्छा या सभी पर नाराजगी, दूसरों के साथ न्यूनतम संचार
• उत्तरदायित्व से बचना, कर्तव्य की उपेक्षा, आलस्य
• अपनी परेशानियों, आक्रोश, जलन के लिए दूसरों को दोष देना
• ईर्ष्या, शिकायतें, कि कोई जीवन में भाग्यशाली है
• आपके जीवन और इस तथ्य के बारे में शिकायतें कि आपको कड़ी मेहनत करनी है;
• निराशावाद, नकारात्मक हर चीज में नजर आता है

बहुत से लोग जब भी कर सकते हैं पलायनवाद या डेशिफ्टिंग में चले जाते हैं। मिठाई, शराब या यहां तक ​​कि नशीली दवाओं के लिए लालसा दिखाई दे सकती है।

मनो-भावनात्मक संकेत:

• अपने जीवन और आसपास होने वाली घटनाओं के प्रति उदासीनता है;
• आत्म-संदेह, कम आत्म-सम्मान
• दूसरों में निराशा
• पेशेवर प्रेरणा का नुकसान;
• चिड़चिड़ापन, जलन और अन्य लोगों के प्रति असंतोष
• अवसाद, लगातार खराब मूड, जीवन विफल

मानसिक जलन का सिंड्रोम, चिकित्सकीय रूप से अवसाद के समान। कृत्रिम रूप से बनाए गए अकेलेपन से कयामत की डिग्री तक बढ़े हुए अर्ध-कृत्रिम पीड़ा का अनुभव है। इस अवस्था में ध्यान केंद्रित करना या ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है। हालाँकि, पहली नज़र में लगने की तुलना में बर्नआउट पर काबू पाना बहुत आसान है।

5. पेशेवर भावनात्मक बर्नआउट के निहित लक्षण।

आप अपने दिमाग या खुद को धोखा दे सकते हैं। लेकिन अपने अवचेतन या अपनी आत्मा की गहराई में किसी चीज़ को धोखा देना असंभव है। यदि आप थके हुए हैं और अधिक काम कर रहे हैं, तो आप आराम करेंगे। बेशक, आप जोरदार गतिविधि की नकल कर सकते हैं, सामाजिक नेटवर्क में बैठ सकते हैं, समाचार पढ़ सकते हैं, लेकिन वास्तव में यह एक मनोवैज्ञानिक आराम होगा।

आप ईमानदारी से विश्वास भी कर सकते हैं कि आप काम कर रहे हैं। लेकिन अगर शरीर थक गया है - तो यह थक गया है - और यह आराम करेगा, चाहे आप इसे पसंद करें या न करें। शरीर या चेतना बंद होने लगेगी, चलते-फिरते नींद आएगी, एकाग्रता घटेगी, ध्यान कम होगा, विचार भ्रमित होने लगेंगे। कार्य में त्रुटि संभव है।

उत्पादकता शून्य हो जाएगी - जिसका अर्थ है कि आप छोटी, महत्वहीन चीजों, दिनचर्या में लगे रहेंगे। लेकिन आप सामान्य रूप से आराम भी नहीं कर पाएंगे - यह सबसे बड़ा खतरा है। अगले दिन आप उसी या लगभग उसी हालत में काम पर आएंगे, जो फिर से आपकी उत्पादकता पर बताएगा।

लंबे समय तक इस मोड में काम करना जारी रखते हुए, जल्दी या बाद में आपको आय में कमी का सामना करना पड़ेगा। और जब पैसे का मुद्दा आपकी थकान में जुड़ जाता है, तो भावनात्मक जलन और पेशेवर थकावट की गारंटी होती है।

यदि आप थके हुए हैं - आराम करने जाएं! इस पेंचकस से बाहर निकलो।

6. पेशेवर बर्नआउट और भावनात्मक थकावट कहाँ से आती है?

मुझे याद है कि 90 के दशक के मध्य में, हम लोग और मैं 170 किमी दूर एक पड़ोसी शहर गए थे। कार 17 साल पुरानी थी, "कोपेयका", इसमें सिर्फ इंजन का पुनर्निर्माण किया गया था - पिस्टन और रिंग को बदल दिया गया था। इस तरह के ओवरहाल के बाद, इंजन को 100 हजार किलोमीटर का सामना करना पड़ता है, यदि आप सावधानी से ड्राइव करते हैं, तो अधिकतम 90-110 किमी / घंटा की गति से।

लेकिन हम युवा और गर्म थे, हम मस्ती करते थे, इसलिए हम गैस पेडल को फर्श पर दबाकर चले गए, जिसकी गति 130 किमी / घंटा थी। ऐसा लगता है कि गति में अंतर केवल 20% अधिक है, और हमने लगभग 400-450 किमी की दूरी तय की। लेकिन यह इंजन को जलाने के लिए काफी था। यह पता चला है कि हमने केवल 0.4% संसाधन का उपयोग करके इंजन को जलाया, यानी 200 गुना तेज।

भावनात्मक थकावट और पेशेवर बर्नआउट आपको उसी तरह प्रभावित करते हैं; अपने अधिकतम संसाधनों की तुलना में केवल 20% अधिक मेहनत करके, आप अपने शेष जीवन को 20-200 गुना कम कर देते हैं। क्या यह इस लायक है? और मुझसे मत पूछो कि रात को 9 बजे कैसे सोना है।

मत पूछो - शायद आपको सप्ताह में 3 बार दौड़ने और अपने दिल को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं है? इसलिए, जब आप काम पर महसूस करते हैं कि आप थके हुए हैं और काम नहीं कर रहे हैं - घर जाओ, आराम करो, स्वस्थ हो जाओ - आप अगले दिन काम करने में सक्षम हो सकते हैं। कार्य दिवस अधिकतम 8 घंटे होना चाहिए - क्योंकि यह अधिकतम समयकाम के लिए।

बेशक, आप एक घंटे और काम कर सकते हैं, जैसा कि डॉक्टर, व्यवसायी, प्रबंधक अक्सर करते हैं - लेकिन आपको यह याद रखने की ज़रूरत है कि अगले दिन आपको इसके लिए दोगुनी कीमत चुकानी होगी। अगर आज आपने 2 घंटे ज्यादा काम किया तो कल आप 4 घंटे बेकार रहोगे।

7. बर्नआउट सिंड्रोम के परिणाम

और अगर आप लगातार बर्नआउट, भावनात्मक थकावट, शारीरिक या मानसिक थकान की स्थिति में हैं, तो आपके "जीवन के जहाज" में आगे बढ़ने के लिए ईंधन, ऊर्जा नहीं है।

अगर युवाओं को पता होता
अगर बुढ़ापा आ सकता है।

युवावस्था में, आप जीवन के अनुभव की कमी से जलते हैं। वयस्कता में, ठीक होने में असमर्थता से। एक तरह से या किसी अन्य, बर्नआउट और थकान वर्षों में जमा होती है, और 40 वर्षों के बाद पुरानी थकान या थकावट में बदल जाती है।

और सभी क्योंकि हमें तनाव को धीरे-धीरे छोड़ना नहीं सिखाया जाता है। तो हम इसे जीवन भर अपने ऊपर जमा करते रहते हैं, और जीवन का सारा तनाव तनावग्रस्त मांसपेशियों की एक मोटी परत के साथ हमारे शरीर पर बैठ जाता है, वैज्ञानिक रूप से इसे "तनाव का खोल" कहा जाता है।

यदि आप बर्नआउट को समाप्त नहीं करते हैं, तो समय के साथ आपके जीवन की स्थिति में निराशा की भावना आ जाती है। अवसाद प्रकट होता है। शराबबंदी में विकसित हो सकता है। निराशा की निरंतर भावना, स्वयं के जीवन में निराशा, स्वयं में निराशा। अन्याय का भाव। छल का भाव।

ये बहुत प्रबल विनाशकारी भावनाएँ हैं। मैं कहूंगा कि वे जीवन के अनुकूल नहीं हैं। आपने उन्हें कई बार बुजुर्गों में देखा होगा। आमतौर पर लोग उसके बाद जल्दी मर जाते हैं। अक्सर ऐसे लोग मुश्किल से इलाज वाली बीमारियों से गंभीर रूप से बीमार होते हैं।

जैसा कि फेना राणेवस्काया ने निंदनीय रूप से कहा: यदि रोगी जीना चाहता है, तो डॉक्टर शक्तिहीन हैं।डॉक्टर खुद अक्सर नोटिस करते हैं कि अगर कोई मरीज जीना नहीं चाहता है, तो डॉक्टर शक्तिहीन हैं। जीवन से निराशा और निराशा - यह जीने की अनिच्छा है।

बहुत से लोग इस तथ्य के आदी हैं कि जीवन कठिन है, वे थक जाते हैं, बीमार हो जाते हैं और जीवन का यह तरीका उन्हें सामान्य लगता है। यह कहीं से थोपा गया एक अचेतन विचार पैटर्न है। लेकिन ऐसा नहीं है - बाहरी परिस्थितियों के बावजूद, जीवन खुशी और आनंद ला सकता है। संकट जल्द खत्म नहीं होगा - अभी क्यों नहीं रहते? जीवन का आनंद नहीं?

8. इमोशनल बर्नआउट और थकावट - शरीर में सालों तक जमा रहता है।

एक किस्सा है: कॉमरेड जनरल, ट्रेन रोको। जवाब में, जनरल ने आदेश दिया - ट्रेन, रुको! एक दो।

भावनात्मक बर्नआउट और थकावट भी एक तरह की "ट्रेन" है - अपने आप को मूर्ख मत बनाओ कि आप उन्हें "एक, दो" में रोक सकते हैं या प्रबंधित कर सकते हैं।

विल्हेम रीच के अनुसार: भावनात्मक थकान, जलन, थकावट, शरीर में मांसपेशियों में तनाव पैदा करती है, जो जीर्ण हो जाती है, शरीर में ऊर्जा प्रवाह और रक्त प्रवाह के मुक्त संचलन को और बाधित करती है। जल्दी या बाद में, यह तनाव "तनाव के मांसपेशियों के खोल" के गठन की ओर जाता है, जो न्यूरोसिस के विकास के लिए उपजाऊ जमीन बनाता है।

हर दिन, सालों तक, बचपन से एक समान कोर्सेट में बिताने से, एक व्यक्ति अधिक से अधिक तनावग्रस्त और भारी हो जाता है। पूरे शरीर में मांसपेशियों की यह जकड़न भावनाओं के भार से उत्पन्न होती है जिसे आप अपने ऊपर ढोते हैं। स्वाभाविक रूप से, ये लगातार तनावग्रस्त मांसपेशियां बहुत थका देने वाली होती हैं और आपकी ताकत को कम करती हैं। नतीजतन, एक व्यक्ति अपनी कठोरता और तनाव को नोटिस करना बंद कर देता है, जीवन में अपनी स्वाभाविक रुचि खो देता है।

आप मांसपेशियों के निरंतर तनाव के इतने अभ्यस्त हैं कि आपको इस खोल पर ध्यान नहीं है। लेकिन, अगर आप कंधों, गर्दन, चेहरे, जांघों के पीछे, घुटनों के पास तनाव पर ध्यान दें, तो आप देखेंगे कि इनमें से कई मांसपेशियां लगातार तनावग्रस्त रहती हैं।

9. बर्नआउट को जाने देने के आधिकारिक वैज्ञानिक तरीके काम नहीं करते हैं।

सबसे दिलचस्प बात यह है कि 80-100 साल पहले ही बीत चुके हैं, लेकिन अभी तक वैज्ञानिकों ने शरीर की मांसपेशियों में जमा हुए इस तनाव को दूर करने के लिए एक पूर्ण विधि का प्रस्ताव नहीं दिया है। या तो वे नहीं जानते, या वे पेशकश नहीं करना चाहते। इसलिए, मुझे विश्वास नहीं है कि मनोवैज्ञानिक विज्ञान के आधिकारिक प्रोफेसर और डॉक्टर आपको बर्नआउट के लिए वास्तव में प्रभावी कुछ प्रदान करने में सक्षम होंगे।

मेरा तर्क है कि थकान, बर्नआउट, भावनात्मक थकावट को दूर करने की कोई भी तकनीक कुछ भी नहीं है अगर यह "तनाव के खोल" की तनावपूर्ण मांसपेशियों को नहीं जाने दे सकती है।अगर कोई मुझे बर्नआउट और थकान दूर करने के किसी अन्य सुपर-तरीके के बारे में बताता है, तो मैं 1 प्रश्न पूछता हूं: क्या "तनाव का कवच" छूट जाता है?

यदि उत्तर नहीं है, और उत्तर हमेशा नहीं रहा है, अब तक - मैं आगे देखना भी नहीं चाहता - पूरी मृत प्रलेप तकनीक। और इसका उपयोग किसी चीज के अतिरिक्त किया जा सकता है, लेकिन मुख्य तकनीक के रूप में नहीं।

यदि आप वास्तव में मनोवैज्ञानिक थकान, भावनात्मक थकावट और पेशेवर थकान को दूर करना चाहते हैं, तो आपको ऐसे व्यायाम करने चाहिए जो तनाव के खोल को भी मुक्त करें। अन्यथा, यह "एक, दो" के लिए "विचार की शक्ति से" ट्रेन को रोकने का प्रयास है।

10. आराम करना सीखें - या भावनात्मक बर्नआउट से कैसे निपटें।

आपको आराम करने में सक्षम होना चाहिए। यह कौशल अपने आप प्रकट नहीं होगा। पैसा इस मुद्दे को हल नहीं करता है। मैं बहुत से ऐसे लोगों को जानता हूं जो मुझसे 10 गुना अमीर हैं - लेकिन वे बदतर सोते हैं, आराम करते हैं, और ऊर्जा से कम भरे हुए हैं, खासकर मानसिक वाले। क्यों? वे आराम करना नहीं जानते।

आराम की कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि हमारे पास न केवल एक शरीर है, बल्कि एक चेतना भी है। और वे एक और दूसरे दोनों से थक सकते हैं। जब शरीर सोना चाहता है तो बायोरिएथम मेल नहीं खा सकता है, लेकिन चेतना नहीं करती है, और फिर सो जाना मुश्किल होता है। इसलिए, नींद के लिए शरीर और दिमाग को तैयार करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। सोने से 2-3 घंटे पहले टीवी देखना बंद कर दें, अपना कंप्यूटर और स्मार्टफोन बंद कर दें।

सामान्य रूप से आराम करना संभव नहीं होने के मुख्य कारणों में से एक गतिहीन गतिहीन जीवन शैली है। दिमाग के साथ काम करना और भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करना, यह पता चलता है कि आप मनोवैज्ञानिक रूप से थके हुए हैं। और शारीरिक रूप से वे थोड़े हिले-डुले, यानी वे ताकत से भरे हुए थे। बिस्तर पर जाओ और भेड़ों को गिनना शुरू करो, थके होने पर नींद नहीं आती।

यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि आप कैसे बेहतर तरीके से आराम कर सकते हैं और पर्याप्त नींद ले सकते हैं:

• चालू रहने की जरूरत है ताजी हवाहर दिन कम से कम 1 घंटे के लिए। बेहतर अभी तक, 2 घंटे एक दिन। उदाहरण के लिए, रूसी रईस लगभग बिना असफल हुए दिन में 2 घंटे चलते थे। यदि आप इस अनुच्छेद का उल्लंघन करते हैं, तो बाकी सब बेकार है।
• जल्दी सोना। एक ही समय पर जल्दी सोने के लिए, अपने शरीर को सोने के लिए कुछ घंटे पहले सेट कर लें। शाम को एक घंटे की नींद सुबह के कई घंटों की नींद के बराबर होती है। ऐसा नहीं है कि आप सुबह सोते हैं, सोते हैं, लेकिन जागने पर हैंगओवर जैसा महसूस होता है? और यहां तक ​​कि सुबह बहुत अधिक सोने से भी सिर में दर्द हो सकता है।
• उठते ही, भोजन से पहले और हर घंटे पानी पिएं। हमारे शरीर में 3 मुख्य प्रणालियों के लिए पानी की आवश्यकता होती है: मस्तिष्क, प्रतिरक्षा और पाचन के लिए। लोग जिसे प्यास कहते हैं वह किसी प्रकार के निर्जलीकरण की तरह है। हमारे पास पीने की चाहत की सटीक अनुभूति नहीं है। इसलिए, शासन के अनुसार, होशपूर्वक पानी पीना चाहिए, न कि जब आप पीना चाहते हैं।
• आठ बजे गतिहीन कार्य 1 घंटे की शारीरिक गतिविधि के साथ मुआवजा दिया जाना चाहिए। वह गतिविधि जो आपको आनंद देती है वांछनीय है। और आपको यह भी याद रखने की आवश्यकता है कि गतिविधि केवल स्वास्थ्य के उद्देश्य से होनी चाहिए, न कि अहंकार जैसे तगड़े या फिटनेस के प्रति उत्साही, जहां शरीर के कुछ हिस्से या जोड़ अतिभारित होते हैं।
• पर्याप्त प्रोटीन, एंजाइम, मसाले, फाइबर, सब्जियां और फलों के साथ सही खाएं। यदि आपके आहार में फल और फाइबर नहीं है, तो आपको हल्का या गंभीर कब्ज होने की लगभग गारंटी है। वही सब्जियों के लिए जाता है। फाइबर का मुख्य स्रोत ब्रेड है, इसलिए हमारे पूर्वज रोटी के साथ सब कुछ खाते थे।

भोजन स्वादिष्ट और सुखद होना चाहिए, आसानी से चबाया जा सके। मिठाई सीमित करें। यदि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो अपने भोजन को अधिक सावधानी से चबाना सीखें और प्रति सप्ताह अधिकतम 50-100 ग्राम वजन कम करें।

सुबह ऊर्जा से भरपूर होने के लिए जल्दी और अच्छी नींद कैसे लें?

सोमवार को उन्होंने स्की पर जॉगिंग करते हुए एक रिकॉर्ड बनाया: 53 मिनट में 7.7 किमी।

स्कीइंग के लिए मौसम बहुत अच्छा था। और स्कीइंग बहुत फिसलन भरी थी।

परिणाम मेरी सभी अपेक्षाओं को पार कर गया: पिछले दिन की तुलना में लगभग 2 गुना तेज। लगभग नहीं थके। दूसरे दिन पैर लगभग चोटिल नहीं हुए। एक हफ्ते बाद, रिकॉर्ड 3-4 मिनट से टूट गया। और यह इस तथ्य के बावजूद कि मैं पहले से ही 2 चक्कर चला रहा था, यानी 15.4 किमी। और औसतन, मैं प्रति सप्ताह 30-45 किमी दौड़ता था।
(वैसे, यह बहुत कम है, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग में पिछला विश्व रिकॉर्ड 1 घंटे 46 मिनट में 50 किमी है।)

यह सब क्यों? सप्ताह में कई बार क्यों दौड़ें? हां, क्योंकि एक गतिहीन जीवन शैली और बर्नआउट से - शायद सबसे ज्यादा मौतें हर साल होती हैं। हर साल लगभग 31.4% अकेले हृदय रोग से मर जाते हैं। आपको और भी बहुत कुछ स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।

यदि आपने व्लादिमीर सेर्किन की शमांस लाफ्टर श्रृंखला पढ़ी है, तो तीसरी पुस्तक में लेखक उनसे पूछता है: आप अपने शरीर में जीवन को कब तक बनाए रख पाएंगे? "शमन" ने उत्तर दिया - हाँ, लंबे समय से। आप 120 साल की उम्र में कितने लोगों से यह सुनेंगे?

मुझे यकीन है कि 99% लोग 100-120 साल तक जीवित रह सकते हैं।

यदि केवल वे इस "शमां" की तरह चले गए। ठीक है, वे तनाव, निराशा और अन्य नकारात्मक भावनाओं को जाने देंगे।

तुलनीय सब कुछ एक रन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है: स्कीइंग, स्केटिंग, रोलरब्लाडिंग, सक्रिय रूप से साइकिल चलाना, तैराकी, जॉगिंग। आपको कम से कम 30 मिनट तक दौड़ने की जरूरत है, और अधिमानतः प्रति सत्र 1-2 घंटे, सप्ताह में 2-4 बार। सप्ताह में एक बार दिल को स्वस्थ बनाए रखने और पर्याप्त नींद लेने के लिए पर्याप्त नहीं है।

आपको खुशी के साथ और कम हृदय गति पर दौड़ने की जरूरत है। तेज गति से दौड़ना, उच्च हृदय गति पर सख्त वर्जित है।मजे से दौड़ना भी जरूरी है - इस तरह पैरासिम्पेथेटिक चालू होता है, यानी आप ऊर्जा हासिल करते हैं।

आनंद के बिना टहलना, अर्थात् सहानुभूति में, ऊर्जा की हानि के साथ, जोड़ों, घुटनों को लोड करता है - टहलना घुटनों और जोड़ों के लिए बेहद हानिकारक है। एथलीटों के व्यावसायिक रोगों को देखें, जो रिकॉर्ड की खोज में अपने शरीर को अधिभारित करते हैं। बहुत जल्दी और जल्दी दौड़ने में जल्दबाजी न करें। आपको स्वास्थ्य चाहिए, रिकॉर्ड नहीं।

आप शरीर के माध्यम से रक्त को चलाने के लिए दौड़ते हैं, दिल को मज़बूत करने के लिए और रात को अच्छी नींद लेने के लिए। रिकॉर्ड के लिए नहीं। मेरे पास, उदाहरण के लिए, स्कीइंग और जॉगिंग दोनों हैं - इस समय बहुत खराब परिणाम हैं। और मुझे और नहीं चाहिए। मेरे दोस्त 1.5-2 गुना तेज दौड़ सकते हैं, लेकिन इस तरह के रन के बाद उनके घुटने दुख जाते हैं।

मेरे जीवन से शारीरिक गतिविधि का एक उदाहरण।

हालाँकि मैंने एक व्यक्तिगत रिकॉर्ड बनाया, फिर भी सभी ने मुझे पीछे छोड़ दिया। इस बार वे आगे निकल गए - न केवल बूढ़े और दादी, बल्कि 9-11 :-) के कुछ बच्चे भी। ऐसा लग रहा था कि वे मुझसे कम से कम 1.5-2 गुना तेज चल रहे थे। मुझे आश्चर्य है कि उनकी गति क्या है?

ऐसा लगता है कि मेरे पास अभी भी विकास के परिणामों की बहुत बड़ी संभावना है। मेरे पास अभी भी स्की पर कमजोर संतुलन है, मैं एक बार गिर गया जब मैंने एक पहाड़ी से साफ बर्फ मारा। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग पर संतुलन बनाए रखना मुश्किल होता है, और गति पर भी।

स्केट स्टाइल में इस बार - 4.5 किमी दौड़ने में कामयाब रही। से कम थक गया पिछला समयजब मैं स्केटिंग स्टाइल में 1.5 किमी दौड़ पाया। एक और दिलचस्प बात यह है कि इस तथ्य के बावजूद कि वह जली हुई कैलोरी की तुलना में लगभग 2 गुना तेजी से चला, ट्रैकर 27% कम दिखाता है। वह उन्हें कैसे गिनता है?

कल मैं नहीं चला - मैंने आराम किया। मैं आज फिर दौड़ने जा रहा हूँ, एक घंटे के लिए।

इस तरह मेरी सर्दी चलती है। गर्मियों में मैं 1-2 घंटे दौड़ता हूं, लगभग 8-10 किमी प्रति घंटा। यह काफी धीमा है, लेकिन मुझे गति की आवश्यकता नहीं है।

शायद किसी दिन नतीजे कई गुना बेहतर होंगे, या शायद नहीं भी। मेरे लिए, मुख्य संकेतक एक सुखद एहसास है, जॉगिंग से, मैं कैसे सोता हूं, और ताकि मेरे घुटनों में चोट न लगे। कई बार मैंने खुद को यह सोचते हुए पकड़ लिया कि मेरा दौड़ने का मन नहीं कर रहा है, क्योंकि आज मैं अपने को दोहरा नहीं पाऊंगा सर्वोत्तम परिणाम. परिणामों की खोज का यही अर्थ है।

तुम्हें पता है, दिन में 8 घंटे सक्रिय रूप से काम करना मुश्किल है और साथ ही जॉगिंग करते समय रिकॉर्ड सेट करें। तब मैं अपने आप को याद दिलाता हूं कि मैं स्वास्थ्य के लिए दौड़ता हूं, न कि परिणाम के लिए - और मैं जितना हो सके दौड़ता हूं।

थकान और बर्नआउट को दूर करने के लिए अच्छी नींद जरूरी है।

और आप ताजी हवा में चलने के बिना और हर दूसरे दिन कम से कम दौड़ने के बिना सामान्य रूप से सो नहीं पाएंगे। कोई कहेगा कि वे जिम, फिटनेस, योग या झूले में लगे हैं। या दिन में एक घंटा डांस करते हैं। मानो या न मानो, यह दिल और स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नहीं है।

हाँ, यह कुछ नहीं से बेहतर है। दिल, जॉगिंग के अलावा, सामान्य रूप से कुछ भी प्रशिक्षित नहीं करता है। यहां तक ​​कि बौद्ध मठों में भिक्षु और योगी भी घंटों दौड़ लगाते हैं। आप जितना चाहें जिम में झूले और कूद सकते हैं, लेकिन फिर भी आपको ताजी हवा में दौड़ने की जरूरत है।

यदि आप अपने दिल को प्रशिक्षित नहीं करते हैं, तो उसे अपने शरीर के माध्यम से रक्त पंप करने में मदद न करें, इसका मतलब है कि आपका दिल और अन्य अंग भार के साथ काम कर रहे हैं और यहां तक ​​​​कि अधिभार भी। यानी आप जल गए। आप मुझ पर विश्वास नहीं कर सकते हैं, लेकिन एक गतिहीन जीवन शैली शरीर के लिए सबसे अधिक ऊर्जा-खपत है।

शरीर में प्रक्रियाएं आपस में जुड़ी हुई हैं - मांसपेशियां शरीर के माध्यम से रक्त और तरल पदार्थ को स्थानांतरित करने में मदद करती हैं, ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं की आपूर्ति करती हैं, शरीर को शुद्ध करती हैं और पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करती हैं। यदि आप थोड़ा आगे बढ़ते हैं, तो प्रत्येक अंग व्यक्तिगत रूप से भार के साथ काम करता है। कुछ इस तरह…

11. जासूस या नैतिक थकावट का पहला नियम।

हम न तो स्कूल में और न ही विश्वविद्यालयों में वास्तविक जीवन के लिए तैयार थे। हमें एक ऐसे जीवन के लिए तैयार किया जा रहा है जो अच्छे तरीके से "होना चाहिए"। इन दोनों "जीवन" के बीच बहुत बड़ा अंतर है। ऐसी परवरिश के साथ, पहला आयु संकटपहले से ही 18-20 साल की उम्र में उत्पन्न होता है, जब लोग पहली बार वास्तविकता का सामना करते हैं और "अचानक" यह पता चलता है कि सब कुछ थोड़ा अधिक जटिल है।

वास्तव में, यह पता चला है कि प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए है। और सेटअप, छल, कठोरता, केवल फिल्मों में ही नहीं हैं, बल्कि उनकी अपनी त्वचा में भी हैं, और वे फिल्मों की तरह शांत नहीं हैं। और या तो आप कार्यों का सामना करते हैं, या आप दूसरे द्वारा प्रतिस्थापित किए जाते हैं और जैसा आप चाहते हैं, वैसे ही रहना जारी रखते हैं।

अपने सपनों को पूरा करने के लिए, आपको हल और जोतने की जरूरत है। और यह सच नहीं है कि यह काम करेगा। यह निराशाजनक है। मोटे तौर पर, बर्नआउट जीवन के लिए तैयार न होने से आता है, जब परिस्थितियों से निपटने के कौशल की भारी कमी होती है। और हर तरफ से मांगों और दावों के रूप में दबाव बढ़ता जा रहा है।

जीवन में जंगल का कानून लागू होता है, शहर में ही वे सख्त होते हैं। जासूस का पहला नियम पकड़ा नहीं जाता है। ठीक है, अगर आप पकड़े जाते हैं - "मूर्ख खुद।"

दूसरी ओर, आप बहुत जल्दी बर्नआउट, तनाव, थकावट से निपटना सीख सकते हैं। और खुद को स्वस्थ रखना काफी आसान है। आपको बस यह समझने की जरूरत है कि विकसित सामाजिक कौशल के कारण समाज में 85% सफलता संभव है। और तकनीकी शिक्षा और ज्ञान के लिए केवल 15% धन्यवाद।

मैं अपने जीवन को आसान बनाने के लिए और अधिक तनाव न करने के लिए अपने आप में निम्नलिखित कौशल विकसित करने की सलाह देता हूं।

• परिवर्तन। दुनिया लगातार बदल रही है - आपको इसके साथ बदलने की जरूरत है। बदलने की क्षमता एक कौशल है। आपका शरीर भी बदल रहा है। में अलग अलग उम्रआपके अलग-अलग शौक, आहार और आहार हैं। अपनी आदतों पर ध्यान दें - याद रखें कि किसी समय वे अप्रचलित हो जाएंगी और आपको उन्हें दूसरों के लिए बदलने की आवश्यकता होगी।
• अध्ययन। जीवन और अधिक जटिल होता जा रहा है, जिसका अर्थ है कि आपको सीखते रहने की आवश्यकता है। योगी कहते हैं कि जीवन सब कुछ सीख रहा है। जब मैंने 1991 में विश्वविद्यालय में प्रवेश किया, तो आईटी से संबंधित कुछ विषय इतने नए थे कि शिक्षक भी उन्हें नहीं जानते थे और छात्रों के साथ मिलकर उनका अध्ययन करते थे। जब मैंने 1996 में स्नातक किया, तो यह ज्ञान निराशाजनक रूप से पुराना हो गया था। और मुझे कुछ नया, अलग सीखना था। और अब चीजें और भी तेजी से बदल रही हैं। पढ़ो, सीखो, बढ़ो।
• संचार। संवाद करने की क्षमता एक कौशल है। यह आसमान से नहीं गिरता है। मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं और इसका अर्थ है संचार। आपको लोगों के साथ संवाद करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। जिन लोगों में आप रुचि रखते हैं उनके साथ आपके लिए सही संचार से, आप जबरदस्त आनंद, प्रेरणा और संतुष्टि प्राप्त कर सकते हैं। और इसका अर्थ है उच्चतम गुणवत्ता की मानसिक शक्तियाँ।
• इमारत संबंधों। यह जानने के लिए कि विपरीत लिंग के साथ और कार्यस्थल पर संबंध कैसे बनाए जाते हैं, मैंने दो दर्जन पुस्तकें पढ़ीं और प्रत्येक विषय पर एक दर्जन से अधिक प्रशिक्षण प्राप्त किए।

और वोइला - मैंने महिलाओं, दोस्तों और कार्यस्थल दोनों के साथ संबंध बनाना और बनाए रखना सीखा।

जब मेरी शादी हुई, तो मैंने किताबों का यह पूरा पैकेट, प्रशिक्षण रिकॉर्ड ले लिया और अपनी पत्नी को दे दिया।

शब्दों के साथ, यदि आप एक लंबा और सामान्य रिश्ता चाहते हैं, तो आपको यह सब जानना होगा। जितनी जल्दी हो सके उन्हें पढ़ें। और उसने उन्हें पढ़ा। सभी। कोई सवाल नहीं।

• स्वास्थ्य। यह एक कौशल है, दिया नहीं गया है। डॉक्टर के भरोसे रहें, लेकिन खुद गलती न करें। 95-99% बीमारियों को खत्म किया जा सकता है - एक स्वस्थ जीवन शैली। बाकी मामलों में, डॉक्टरों को आपकी मदद करने दें। लेकिन और नहीं।
  विदेश में, एक ऑपरेशन के लिए प्रतीक्षा सूची एक वर्ष तक हो सकती है, पैसे से इसे तेज करने का कोई तरीका नहीं है। वहां एम्बुलेंस में नहीं जाना बेहतर है - इस बारे में पहले ही कितने लेख लिखे जा चुके हैं। इसलिए, 20% आबादी वहां खेलों के लिए जाती है। और रूस (CIS) में - केवल 2%। मुश्किल? जैसा है, वही जीवन है। क्या आप अपने स्वास्थ्य का ख्याल रख रहे हैं? आप किसका इंतजार कर रहे हैं: एक गंभीर बीमारी के रूप में गधे में एक लात?

• बिक्री-खरीद। हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जहां पैसे के लिए सब कुछ खरीदा या बेचा जाता है। लेकिन साथ ही, हमें बिल्कुल भी नहीं सिखाया जाता है - खरीदना और बेचना। मैं ऐसे लोगों को जानता हूं जो मुझसे दो-तीन गुना ज्यादा कमाते हैं, लेकिन बदतर हालात में रहते हैं।

वे खरीद और बेच नहीं सकते - हर महीने बहुत सारा पैसा मूर्खता से खो जाता है। और वे रुक नहीं सकते। उन्होंने कार नहीं खरीदी। अपार्टमेंट वहां नहीं खरीदा गया था और इसे बदलने की जरूरत है। और ऐसा कई बार। घर में अनावश्यक कूड़ा करकट, आवश्यक चीजों के अभाव में। कपड़े, किराने का सामान, घरेलू सामान - गौरैया के लिए तोप के बजट से।
इसके अलावा: बिक्री, बातचीत, अनुनय, बातचीत करने की क्षमता, खरीद, वास्तव में, सामान्य सिद्धांतों पर आधारित एक ही कौशल है।

क्या आप अपने आप को विन्सेंट वैन गॉग और निकोला टेस्ला से अधिक प्रतिभाशाली मानते हैं?

वे अपनी प्रतिभा से जीविकोपार्जन नहीं कर सकते थे - क्या आपको लगता है कि यदि आप बेचना, खरीदना, सौदेबाजी करना और लोगों के साथ बातचीत करना नहीं सीखते हैं तो आप ऐसा कर सकते हैं?

• ईमानदारी। सच बोलने की क्षमता के समान कौशल। यदि आप सीधे सच बोलने का निर्णय लेते हैं, तो आप एक सत्य-साधक कहलाएंगे, और शायद एक उद्दंड और असभ्य व्यक्ति भी। और सिर पर वार भी कर सकते हैं। हाँ, और तुम भी करोगे अगर कोई तुम्हें इतनी ईमानदारी से रौंदेगा।
• दयालुता। ताज्जुब है, एक कौशल भी। दया संयम में और सही जगह पर होनी चाहिए। सूअरों को संतरे खिलाने के लिए कुछ भी नहीं है - मुझे इस कठोर, लेकिन महत्वपूर्ण कथन के लिए क्षमा करें। यदि आप बहुत दयालु हैं, तो दूसरे आपका फायदा उठाएंगे। लेकिन साथ ही, जाहिर है, नाराज और असंतुष्ट होना कोई विकल्प नहीं है। हालांकि यह वही है जो कई लोग चुनते हैं, दुर्भाग्य से।
• कृतज्ञता। शायद सबसे उपेक्षित कौशलों में से एक। हमारे समय में लोगों के पास जिस चीज की सबसे ज्यादा कमी है, वह है कृतज्ञता, सराहना। दूसरों को धन्यवाद देना और उनकी सराहना करना शुरू करें और आपको आश्चर्य होगा कि आपके साथ कितना बेहतर व्यवहार किया जाएगा। आप कभी भी हर चीज के लिए पैसे का भुगतान नहीं कर पाएंगे - आपको पैसे से नहीं, बल्कि एक अलग तरीके से आभारी होना सीखना होगा।
• प्रदर्शन। केवल काम करना ही नहीं, बल्कि लाभ के लिए काम करना भी जरूरी है। कार्यालय कर्मचारियों के लिए श्रम उत्पादकता विशेष रूप से प्रासंगिक है। और भले ही अब तक आपने इस बारे में नहीं सोचा हो, लेकिन अब आपको इसके बारे में सोचना चाहिए। प्रतिस्पर्धा इतनी अधिक है कि या तो आपकी उत्पादकता अधिक है या आपकी सेवाओं की अब आवश्यकता नहीं है।

इन कौशलों के होने से आपका जीवन बहुत आसान हो जाएगा। एक तरह से या किसी अन्य, आपको उन्हें विकसित करने की आवश्यकता है। लेकिन उनकी अनुपस्थिति में बहुत सारे सफेद बाल और स्वास्थ्य, ऊर्जा की बर्बादी होगी। खैर, फिर भावनात्मक थकावट, बर्नआउट, मनोवैज्ञानिक थकान ...

12. सहानुभूतिपूर्ण और परानुकंपी शरीर विनियमन प्रणाली

अच्छा आराम करने के लिए, आपको शरीर पर शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। लेकिन तथ्य यह है कि हर भार उपयुक्त नहीं है। हल्के ढंग से कहें तो अधिकांश खेल अस्वास्थ्यकर होते हैं, क्योंकि वे शरीर पर एकतरफा कार्य करते हैं। यहां तक ​​कि दौड़ना - दिल के प्रशिक्षण के लिए लगभग अपरिहार्य - घुटनों और जोड़ों के लिए बहुत हानिकारक है। यह पता चला है कि खेल कुछ ठीक करता है, और दूसरे को अपंग करता है। निकास द्वार कहाँ है?

और बात यह है कि हमारे पास शरीर को विनियमित करने के लिए 2 तंत्रिका तंत्र हैं - सहानुभूतिपूर्ण और परानुकंपी। लेकिन केवल पैरासिम्पेथेटिक ही समर्थन करता है समस्थिति – बाहरी पर्यावरण के प्रतिरोध को दूर करने के लिए खोए हुए संतुलन को बहाल करने के लिए सिस्टम की खुद को पुन: पेश करने की इच्छा। हाँ, और आंतरिक वातावरण भी।

इसलिए, आपको पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम में अभ्यास करना चाहिए, जिसमें एक शक्तिशाली रिस्टोरेटिव और हीलिंग प्रॉपर्टी है।

शामिल पैरासिम्पेथेटिक्स के बिना खेल, फिटनेस या कुछ और के लिए जाना एक अप्रभावी विलासिता है - क्योंकि सहानुभूति तंत्रिका तंत्र अधिग्रहण नहीं करता है, लेकिन आपकी ऊर्जा खर्च करता है। यानी आपको पुनर्स्थापित करने की आवश्यकता है अधिक ताकत, और रिकवरी प्रक्रिया कमजोर होगी।

शामिल पैरासिम्पेथेटिक युवाओं का एक शाश्वत अमृत है - यदि आप जानते हैं कि इसका उपयोग कैसे करना है। स्वाभाविक रूप से, आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि शामिल पैरासिम्पेथेटिक के साथ कैसे काम करना है, और दिन के दौरान जितना संभव हो उतना इसमें रहना चाहिए। तब स्वास्थ्य का समुद्र होगा, काम से आनंद आएगा, और उससे कोई तनाव और थकान नहीं होगी। लेकिन यह, ज़ाहिर है, एरोबेटिक्स है।

यह सीखने की कोशिश करने लायक है।

13. भावनात्मक थकावट, पेशेवर बर्नआउट और मनोवैज्ञानिक थकान से बाहर निकलने के तरीके।

इस प्रश्न का सामान्य उत्तर है अपनी जीवनशैली में बदलाव लाना। यदि आपके पास ऐसी नौकरी बदलने का अवसर है जो आपको भावनात्मक रूप से थका देती है, तो आपको इसे बदल देना चाहिए। यदि आपके ऐसे रिश्ते, दोस्त या रिश्तेदार हैं जो आपसे ताकत और स्वास्थ्य छीन लेते हैं, तो आपको कम से कम उन पर पुनर्विचार करना चाहिए। आपको पिशाच लोगों के साथ संवाद करने से मना कर देना चाहिए - आप उनकी मदद नहीं कर सकते - केवल "जीवन" ही उनकी मदद कर सकता है। लेकिन ये आपकी सेहत को इस कदर मात देंगे कि कम नहीं लगेगा।

इसके बाद, आपको अपनी दिनचर्या को देखना चाहिए और सब कुछ दर्ज करना चाहिए आवश्यक परिवर्तन. यदि आप जीवन के उसी तरीके को जारी रखते हैं जो आप अब तक करते रहे हैं, तो थकावट और पुनर्प्राप्ति के साथ संघर्ष करना बेकार है। हां, मैं समझता हूं कि सब कुछ आप पर निर्भर नहीं करता, लेकिन आप बहुत कुछ बदल सकते हैं।

एक सप्ताह के अंत के लिए रिकवरी योजना।

अपने परिवार और दोस्तों से कहें कि वे आपके साथ हस्तक्षेप न करें या आपकी मदद भी न करें - अपनी कुछ ज़िम्मेदारियों को निभाएँ। और वीकेंड ऐसे बिताएं:

• शाम को जल्दी सो जाएं। सुबह खुद को सोने दें।
• पानी पिएं।
• सुबह व्यायाम या योग - स्ट्रेचिंग के लिए। कोई सामंजस्यपूर्ण यौगिक परिसर। पैरासिम्पेथेटिक ऑन के साथ प्रदर्शन करें।
• आप नाश्ता कर सकते हैं। ताजी हवा में 2 घंटे टहलें।
• चलने को दौड़ के साथ जोड़ा जा सकता है - जॉगिंग / स्कीइंग / या तैराकी - 1 घंटा (न्यूनतम) धीमी गति से, कम हृदय गति पर।
• दोपहर के भोजन के समय झपकी लें। कोई टीवी, फिल्में, इंटरनेट, स्मार्टफोन नहीं। बच्चों, दोस्तों, माता-पिता के साथ संवाद करना बेहतर है।
• विश्राम ध्यान - 15-30 मिनट।
• 21-22 घंटे पहले सो जाएं। सोने से पहले सेक्स करें! (क्यों नहीं?)
• अगले दिन दोहराएं।

अगर सभी एक्सरसाइज पूरी हो जाएं तो रिजल्ट और भी अच्छा आएगा। अधिक सटीक रूप से, गैजेट्स और इलेक्ट्रिक लाइट की पूर्ण अनुपस्थिति में और बाहर होने पर। ठीक है, या कम से कम देश में।

स्ट्रेचिंग के लिए हल्का और सामंजस्यपूर्ण मॉर्निंग कॉम्प्लेक्स।

10 वर्षों से मैं 33 क्रियाओं का सबसे सरल सामंजस्यपूर्ण योग संकुल सूर्यनमस्कार कर रहा हूँ। (12 क्रियाओं के सूर्यनमस्कार से भ्रमित न हों)।

आपको इसे दिन में कम से कम 3 बार करना है। प्रत्येक दृष्टिकोण में लगभग 5-7 मिनट लगते हैं और उनके बीच 1-2 मिनट का ब्रेक होता है। अपने प्रशिक्षण में, मैं विस्तार से बताता हूं कि कॉम्प्लेक्स के दौरान सही तरीके से सांस कैसे लें। कैसे

इस परिसर के लाभों को घंटों तक वर्णित किया जा सकता है। शरीर को अंदर से गहराई से साफ करता है, ऊर्जा देता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है, कमर दर्द दूर करता है, 2-3 दिनों में सेल्युलाईट को खत्म करता है, बहुत सारी बीमारियों को दूर करता है। मैं अपनी ट्रेनिंग में ज्यादा बात करता हूं। या मेरी वेबसाइट पर एक नज़र डालें। मैं अपने हाथ बाहर रख दूँगा।

विश्राम ध्यान।

1. 15-20 मिनट से - सबसे सरल और सबसे आराम सूक्ष्म ब्रह्मांडीय कक्षा का घूर्णन है।
2. अगला काफी समान है - योग निद्रा, जब आप गर्मी, झुनझुनी, ठंड की विभिन्न संवेदनाओं के साथ शरीर के माध्यम से ऊर्जा गेंदों को "रोल" करते हैं। और तरह-तरह के रंग बिरंगे गुब्बारे।
3. ध्यान का विकेंद्रीकरण - इसकी 5 से अधिक किस्में हैं।
4. खैर, सबसे प्रभावी ध्यान स्मृति है, इसके दौरान आप अपने दिन को उल्टे क्रम में याद करते हैं और पूरे दिन के तनाव को दूर कर देते हैं।

अलग-अलग अवसरों के लिए अलग-अलग ध्यान उपयुक्त हैं। अतीत से विशेष रूप से कठिन भावनात्मक स्थितियों के लिए साथी के साथ किए गए प्रदर्शन को याद करने के विकल्प भी हैं, लेकिन इसे केवल लाइव प्रशिक्षणों में ही सिखाया जा सकता है।

सप्ताहांत में स्वस्थ होने के लिए यह आपके लिए पर्याप्त होना चाहिए। अगला, आपको एक ऊर्जा-कुशल जीवन शैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता है और भावनात्मक थकान के कारणों को जाने दें, जैसा कि निम्नलिखित पैराग्राफ में वर्णित है।

याद रखें कि आराम करने का सबसे अच्छा और तेज़ तरीका है थको मतयानी प्रतिदिन स्वास्थ्यलाभ के तत्वों के साथ एक ऊर्जा-कुशल जीवन शैली अपनाएं। कम थकें, और हर दिन अच्छा आराम करें, अन्यथा थकान का संचय होगा।

14. भावनात्मक तनाव और पेशेवर बर्नआउट की रोकथाम।

स्वास्थ्य पर हर दिन नजर रखने की जरूरत है, न कि तब जब "मुर्गे ने गधे में चोंच मारी हो।" और वे यह भी कहते हैं: "यदि गुर्दे नहीं हैं तो गोगी को बोर्जोमी पीने के लिए बहुत देर हो चुकी है।" इसे ऊपर नहीं लाना बेहतर है।

ऐसा करने के लिए, आपको अपनी दिनचर्या इस तरह से बनाने की आवश्यकता है कि इसमें आपके स्वास्थ्य को बचाने और हर दिन स्वस्थ होने के सभी आवश्यक तत्व शामिल हों।

• प्रात: योग - प्रत्येक कार्य दिवस। वीकेंड पर आप ब्रेक ले सकते हैं।
• सुबह, भोजन से पहले और काम पर हर घंटे पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
• ब्लॉक में काम करें - हर घंटे खड़े होना और स्ट्रेच करना याद रखें।
• हर दिन कम से कम 1-2 घंटे बाहर रहें।
• न्यूनतम 1 घंटा शारीरिक गतिविधिसप्ताह में 3 बार। आदर्श रूप से सप्ताह में 2-3 बार 2 घंटे के लिए।
• रात के खाने के बाद जब आपको नींद आने लगे तो 15-30 मिनट के लिए ध्यान करें। या, आप झपकी भी ले सकते हैं।
• 15-30 मिनट के लिए ताकत बहाल करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले और दिन के दौरान ध्यान करें।
• इमोशनल क्लैम्प्स और सामान को जाने दें… (अगले पैराग्राफ में।)

सुबह के योग के बारे में

कई लोग कहेंगे कि वे जल्दी उठते हैं, पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं और काम पर चले जाते हैं, इसलिए वे सुबह योग नहीं कर पाते। मैं कहूंगा कि यह आत्म-धोखा और बहाना है। आधा घंटा पहले उठें और रोज सुबह योग करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको कितनी जल्दी उठना है। इसके लिए आधा घंटा पहले सो जाएं।

मैं उन बिल्डरों को जानता हूं जो सुबह 5 बजे काम शुरू करते हैं और 4.30 बजे घर से निकल जाते हैं। योग करने के लिए समय निकालने के लिए - मेरी सिफारिश पर, वे सुबह 3 बजे उठे, और 19-20 बजे बिस्तर पर चले गए। यह इतना असामान्य दैनिक दिनचर्या है - लेकिन वे अपने काम को पसंद करते हैं, इसलिए उन्होंने इसे समायोजित कर लिया।

सुबह 30 मिनट का योग 1-2 घंटे की नींद के बराबर है, साथ ही कमर दर्द का खात्मा, प्रतिरक्षा तंत्र को सहारा और पूरे शरीर को दुरुस्त रखता है, जिससे 95-99% बीमारियां खत्म हो जाती हैं।

क्या बिना दौड़े करना संभव है?

स्कीइंग, स्केटिंग, रोलरब्लाडिंग, तैराकी जैसे केवल एक अल्पकालिक प्रतिस्थापन और कुछ नहीं। लेकिन फिर भी, अफसोस, आप पूरी तरह से दौड़े बिना नहीं रह सकते। मैंने लंबे समय तक एक प्रतिस्थापन की तलाश की, लेकिन मुझे कुछ नहीं मिला। एक गतिहीन जीवन शैली के लिए, आपको चाहिए शारीरिक गतिविधिपैरों के माध्यम से चला गया, और दिल के लिए होना। हमारे शरीर में सबसे कमजोर तत्व पैर हैं, न कि सांस। जब आप दौड़ना शुरू करेंगे तो आपको लगेगा कि पैर सबसे कमजोर हैं और सांस लेने की आदत जल्दी पड़ जाती है।

आपको केवल कम पल्स पर दौड़ने की आवश्यकता है - पैरासिम्पेथेटिक्स के साथ एक ध्यानपूर्ण रन चालू हो गया। धीरे दौड़ो, लेकिन दौड़ो। सही ढंग से दौड़ना शुरू करने पर, आप जल्दी से इससे अविश्वसनीय आनंद प्राप्त करना शुरू कर देंगे।

15. लगातार तनाव भावनात्मक थकावट का कारण है।

तनाव में आराम करना - पर्याप्त नींद लेना लगभग नामुमकिन है। और गारंटीकृत थकान का संचय है, जो जल्दी या बाद में भावनात्मक थकावट और जलन पैदा करेगा। यह तनाव है जो तनाव पैदा करता है जो "तनाव के खोल" के रूप में जमा होता है।

तनाव से दूर रहें - आपको अतिरिक्त रूप से सीखने की जरूरत है। यह बहुत अच्छा होता अगर हमें बचपन से ही यह सिखाया जाता, लेकिन अफसोस, जैसा है वैसा ही है। बहुत कम लोग वास्तव में यह समझ पाते हैं कि तनाव क्यों और कैसे उत्पन्न होता है, यह कहाँ और कैसे जमा होता है, यह क्यों उत्पन्न होता है, तनाव को कैसे दूर किया जाए। हमारे समय में, यह ज्ञान पहले से ही महत्वपूर्ण है।

आरंभ करने के लिए, एक नोटबुक प्राप्त करें, जो आपकी डायरी बन जाएगी, जहाँ आप अपने सभी विचार लिखेंगे।

संचित शिकायतों, असंतोष, उम्मीदों, अपराध की भावनाओं, शर्म, क्रोध, क्रोध, ईर्ष्या, ईर्ष्या, आत्म-दया के डर से तनाव उत्पन्न होता है।

हां, वे आपके लिए भावनात्मक जलन और थकावट पैदा करते हैं। यही भावनाएँ पैदा करती हैं दिल का दर्दविशेष रूप से आत्म दया।

• अपनी डायरी में हर ऐसी ही स्थिति को लिखें जो आपको याद हो।
• सबसे सरल से शुरू करें और जाने देना शुरू करें। जाने देना सीखना आसान नहीं है। फिर अधिक जटिल वाले पर जाएं।
• आप कुछ भी जाने देने के क्षण को भ्रमित नहीं कर सकते। इसे महसूस करने की जरूरत है। ऐसा लगता है जैसे बहुत गहरी रिहाई, राहत, जैसे कंधों से किसी तरह का वजन हटा दिया गया हो।
• आक्रोश, अपेक्षाओं आदि को छोड़ना एक ऐसा कौशल है जिसे विकसित करने की आवश्यकता है।
• सबसे पहले छोड़ना 1 मुश्किल हालातइसमें आपको कई घंटे और दिन भी लग सकते हैं, लेकिन तब इसमें 1 सेकंड का समय लगेगा। पहले अपराध के लिए मुझे 3 दिन लगे, लेकिन मैंने तुरंत बड़े को जाने देने का बीड़ा उठाया - मेरी गलती मत करो।
• शाम को बिस्तर पर जाने से पहले - मानसिक रूप से दिन को उल्टे क्रम में याद करें और सभी भावनात्मक स्थितियों को जाने दें। आप देखेंगे कि आपके पास पहले नोटिस करने के लिए समय की तुलना में उनमें से अधिक हैं। लेकिन वे छोटे हैं।
• जैसे ही सूची में से सभी स्थितियाँ समाप्त हो जाएँ, समान स्थितियों का अगला सेट लिखें। अभ्यास को तब तक दोहराएं जब तक कि आप सब कुछ जारी न कर दें।
• इस अभ्यास के लिए प्रति दिन 0.5-1 घंटा अलग रखें।

आपको ऐसी स्थितियों को जाने देना चाहिए, न कि दूसरों को। आप अपने लिए नाराजगी छोड़ दें, किसी और के लिए नहीं। आपको आश्चर्य होगा कि आपकी शिकायतें कितनी सेहत और ताकत खा जाती हैं। और आप कितना बेहतर महसूस करेंगे। मैं आपको गारंटी देता हूं कि यदि आप इस व्यायाम को नियमित रूप से करते हैं तो आपके सफेद बाल, झुर्रियां और उम्र बढ़ने के अन्य लक्षण कम होंगे।

भावनात्मक तनाव मुक्त होने के बाद - आप एक बच्चे की तरह सोएंगे! अगर सही तरीके से जारी किया गया। मैं इसे एक अलग लेख में और अधिक विस्तार से कवर करूंगा। और अपने प्रशिक्षण में मैं इसे सिखाता हूँ और चरण-दर-चरण योजना देता हूँ।

16. ध्यान या गहरी पुरानी थकान, पेशेवर बर्नआउट, भावनात्मक थकावट से कैसे छुटकारा पाएं।

वर्षों से जो जमा हुआ है उसे चेतना के स्तर पर अभ्यास द्वारा जारी नहीं किया जा सकता है। ध्यान अभ्यास चाहिए कुछ अलग किस्म का. और यह भी "दिन के दौरान पकड़ा नहीं जाना", यानी थकना नहीं, दिन के दौरान तनाव नहीं करना - यह ध्यान के बिना असंभव है। और यह भी कि दिन के दौरान थकने के लिए नहीं - आपको अवचेतन में गहरे तनाव को दूर करने की जरूरत है।

आपके शरीर में "जैव परमाणु" ऊर्जा के कम से कम 3 "रिएक्टर" हैं जो सही ढंग से चालू होने पर आपको अनिश्चित काल तक खिला सकते हैं। उनमें से एक आप पहले से ही जानते हैं कि पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम है।

5 ध्यान हैं, और उनमें से 3 में अलग-अलग परिस्थितियों में अलग-अलग थकान, बर्नआउट, तनाव को दूर करने के लिए प्रदर्शन करने के 5 अलग-अलग तरीके हैं। मानसिक शक्ति को बहाल करने के लिए।

ध्यान शक्ति और स्वास्थ्य का एक शाश्वत या अंतहीन स्रोत है।

क्योंकि यह आपके अतीत की शक्तियों को वापस लाता है। वहीं बचपन से ही आपकी ताकत "खो" गई थी। यह ध्यान आपको यह भी सिखाएगा कि दिन के दौरान कैसे आराम करें।

एक और ध्यान अस्थायी रूप से तनाव के कवच को बंद कर देता है, जो पूरे शरीर को एक शक्तिशाली पुनरोद्धार प्रभाव देता है और थकान को दूर करता है।

मैं आपको एक लेख के माध्यम से ध्यान की सारी बारीकियां नहीं सिखा सकता। मैं आपको विभिन्न थकान, तनाव, जलन को दूर करने की सभी योजनाओं का विस्तार से वर्णन नहीं कर सकता। मैं तनाव दूर करने के बारे में एक अलग लेख लिखूंगा, लेकिन यह भी बचपन से संचित गहरे तनाव को दूर करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा। सब कुछ अत्यधिक व्यक्तिगत है।

ऐसी स्थितियों में व्यक्तिगत समायोजन और दिशा की आवश्यकता होती है, जो केवल प्रशिक्षण में ही दी जा सकती है। यही कारण है कि मैंने उपेक्षा के विभिन्न चरणों के लिए - थकान, तनाव, बर्नआउट, थकावट को जल्दी से खत्म करने के लिए एक विस्तृत प्रशिक्षण तैयार किया है।

इसमें 2 भागीदारी पैकेज हैं - और सबसे सरल पैकेज - एक पैसा खर्च होता है और सभी के लिए वहनीय है। हालांकि, सबसे महंगा भी सभी के लिए एक मजबूत इच्छा के साथ उपलब्ध है।

कैसे जल्दी से समय पर शक्ति की मात्रा बढ़ाएँ और जीवन का आनंद लौटाएँ।

इस प्रशिक्षण को पूरा करने के बाद आप समय-समय पर काम की ताकत और उत्पादकता में वृद्धि करेंगे और इसके साथ-साथ अपनी आय में भी वृद्धि करेंगे।

मुझे यकीन है कि दवाइयों पर भी आप सबसे महंगे ट्रेनिंग पैकेज से कई गुना ज्यादा पैसे बचा पाएंगे।

अपना समय और पैसे बचाएं। सही पैकेज चुनें और आइए इसे एक साथ देखें। यदि संदेह है कि कौन सा प्रशिक्षण पैकेज चुनना है, तो सबसे सरल चुनें। और फिर, यदि आप इसे पसंद करते हैं, तो अतिरिक्त भुगतान करें और अगला लें।

पी.एस.
यदि आपने व्लादिमीर सेर्किन द्वारा शमन की हँसी त्रयी नहीं पढ़ी है, तो इसे अवश्य पढ़ें। मैंने इनमें से 20 किताबें दान कीं और मेरी सिफारिश पर, अन्य 300 लोगों ने उन्हें इंटरनेट पर खरीदा या डाउनलोड किया। हर बार मुझे इस किताब के बदले में केवल सकारात्मक प्रतिक्रिया और धन्यवाद मिला।

पी.एस.3
अपनी ताकत को जल्दी से वापस पाने के लिए, एक ऊर्जा कुशल शासन का निर्माण करें और अपनी उत्पादकता को दोगुना करें, मेरा सुझाव है कि आप मेरा प्रशिक्षण लें -

कई भागीदारी पैकेज हैं - सबसे सरल 5 पाठ। औसत - 5 सप्ताह। कौशल का पूर्ण समावेशन, शक्ति, स्वास्थ्य, उत्पादकता के एक नए स्तर तक पहुँचना - 12 महीने = 1 वर्ष। लिंक का पालन करें और अभी पंजीकरण करें। कीमतें सांकेतिक हैं और पहले प्रवाह के बाद बढ़ेंगी।

11 जुलाई की सुबह, वर्ष के दो हजार ईगो, मेरे लिए यादगार थी: जब अलार्म घड़ी बजी, तो मैंने आदतन बिस्तर से बाहर निकलने की कोशिश की: मैंने एक पैर को फेंक दिया, फिर दूसरे को बैठने की स्थिति में ले लिया। फिर मैंने उठने की कोशिश की, लेकिन असफल रहा - मेरा शरीर रेत के बैग की तरह कालीन पर गिर गया। मुझे वह पहला विचार याद है जो मेरे दिमाग में आया था: "मुझे स्टैंड-अप के लिए देर हो जाएगी"। इस बात का कोई डर नहीं था कि शरीर बिना किसी कारण के इस तरह गिर सकता है। अपने हाथों पर हाथ फेरने के बाद, मैं फिर से बिस्तर पर चढ़ गया और फिर से उठने की कोशिश की - शरीर ने अच्छी तरह से पालन नहीं किया और दो कदम चलने के बाद, मैं फिर से फर्श पर गिर गया। मेरे दिमाग में धुंध थी और मेरे विचार भ्रमित थे, लेकिन फिर भी मैंने अपने प्रबंधक को लिखने के बारे में सोचा कि मुझे काम के लिए देर हो जाएगी, या शायद मैं भी नहीं आऊंगा, लेकिन मैं कल आऊंगा। एक दिन के बजाय, मैं तीन हफ्ते बाद काम पर लौट आया: दो हफ्ते तक मैं सोफे पर मूर्खता से लेटा रहा, चलना मुश्किल था, यहाँ तक कि दीवार के खिलाफ झुकना भी, मेरे विचारों ने मेरी बात नहीं मानी (जहाँ तक यह विचारों पर लागू होता है ), मेरा खाने का बिल्कुल भी मन नहीं कर रहा था, लेकिन मैंने खुद को ऐसा करने के लिए मजबूर किया, क्योंकि वह जानता था कि यह जरूरी है।
मुझे यकीन है कि आपने अनुमान लगाया है कि ऐसा क्यों हुआ - मैं काम पर "जल गया"। उन "पहले" दो हफ्तों के लिए जब मैं बिस्तर पर पड़ा था, मुझे कुछ पुनर्विचार करना पड़ा और एक एल्गोरिदम के साथ आना पड़ा, समस्या को सुलझानाकाम पर "बर्नआउट" के बाद पूर्ण वसूली (जितनी जल्दी हो सके)।

इस लेख को लिखने का विचार इस पोस्ट से प्रेरित था।
मैं लेख में पाए गए अंग्रेजीवाद के लिए पहले से माफी मांगता हूं।

नीचे दी गई पूरी सूची में वे गलतियाँ हैं जो मैंने कीं और जिन्हें सुधारने के बाद मेरी 95% समस्याएँ दूर हो गईं। इसके अलावा, युक्तियों के साथ पूरे पाठ को एक एकल वाक्यांश में घटाया जा सकता है: "स्नान बंद करो" (पहले मैं "चिंता" शब्द लिखना चाहता था, लेकिन यह वास्तव में वर्णन नहीं है कि मैं आपको क्या बताने की कोशिश करूंगा)। और अब अंक के लिए।

योजना बनाना शुरू करें

हम सभी अज्ञात से बहुत डरते हैं, जब हम नहीं जानते कि क्या करना है और आगे क्या होगा, तो हम खुद को और अपने शरीर को उत्तेजना में "हवा" देते हैं। जब हमारे पास एक योजना होती है, तो हम डरते नहीं हैं: हम जानते हैं कि लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए वास्तव में क्या करना है और क्यों करना है।

क्या आप जानते हैं कि मैंने क्या देखा? सब कुछ योजना के अनुसार होने पर कोई भी घबराता नहीं है। भले ही योजना राक्षसी हो। अगर कल, मैं प्रेस को बता दूं कि डाकुओं में से एक मर जाता है, या सैनिकों से भरे एक ट्रक में विस्फोट हो जाता है, तो कोई भी घबराएगा नहीं, क्योंकि यह सब योजना का हिस्सा है। लेकिन जब मैं कहता हूं कि कोई दुखी महापौर मरने जा रहा है, तो हर कोई अपना सिर खो देता है। बस थोड़ी सी अराजकता। स्थापित आदेश का उल्लंघन, और चारों ओर सब कुछ अराजकता में डूब गया है। मैं अराजकता लाने वाला हूं। क्या आप जानते हैं कि अराजकता का आधार क्या है? यह डर है।
द डार्क नाइट से जोकर

उदाहरण: जब वह अपने लिए चाय बनाता है तो कोई भी चिंतित नहीं होता है - वह हमेशा अपने सिर में वांछित पेय प्राप्त करने के लिए क्या किया जाना चाहिए, इसकी एक योजना "रखता है"। लेकिन ड्राइविंग अनुभव वाले व्यक्ति को पहिया के पीछे रखें और उसे तिरछी पार्किंग करने के लिए कहें (उसी समय, धमकी दें कि यदि वह नहीं करता है, तो उसे दंडित किया जाएगा) - आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि वह चिंता करना शुरू कर देगा और बहुत कुछ करेगा गलतियों की - क्योंकि उसके पास कोई योजना नहीं है (बल्कि एक एल्गोरिदम) अज्ञात सजा का विरोध करने के लिए क्या कार्रवाई की जानी चाहिए। उदाहरण अतिशयोक्तिपूर्ण है, लेकिन मुझे लगता है कि आप क्या समझते हैं प्रश्न में. इससे निष्कर्ष निकलता है: योजना बनाना सीखें।
इसे कैसे हल करें:बेशक, आप सभी चीजों की योजना नहीं बना सकते, चाहे आप कितना भी चाहें। लेकिन आपके जीवन का 90% समय नियोजित किया जा सकता है और यह उतना मुश्किल भी नहीं है जितना लगता है। वही काम के लिए जाता है: जब आप कार्यस्थल पर आते हैं तो अपने आप को अभ्यस्त करें, सबसे पहले अपने दिन की योजना बनाएं। आओ, मेज पर बैठो और अपना बीस मिनट का समय लो, घड़ी के अनुसार लिखो (त्रुटि को ध्यान में रखते हुए) कि तुम क्या करने की योजना बना रहे हो। इस तरह, प्रत्येक दिन के लिए आपके पास एक योजना होगी जो दर्शाती है कि आपको क्या करने की आवश्यकता है, और, परिणामस्वरूप, आपको कभी भी किसी ऐसी चीज़ के बारे में कोई चिंता नहीं होगी जो पूरी नहीं हुई है या छूट गई है।
बेशक, ऐसी चीजें हैं जो हमारे नियंत्रण से बाहर हैं। उदाहरण के लिए, आपने कोड में एक अंतर्निहित त्रुटि की, इसे उत्पादन के लिए प्रतिबद्ध किया और यह नीचे चला गया। आपका टीम लीडर आपके पास आता है और कहता है "आप उत्पाद डालते हैं, इसे ठीक करें और इसे तेज़ी से ठीक करें, यह बहुत महत्वपूर्ण है!"। सबसे आम प्रतिक्रिया घबराहट है। आपको ऐसा नहीं करना चाहिए। इस संदर्भ में विचार करना अधिक उचित होगा: "उत्पादन गिर गया है, यह सिर्फ एक मामला है, जो अपने आप में एक और कार्य है जिसे ठीक से हल करने की आवश्यकता है।" लेकिन उत्साह आप पर हावी हो जाता है और आपके विचार भ्रमित हो जाते हैं, आपके हाथ कांपने लगते हैं, और आप यह नहीं जानते कि इसे कैसे संपादित किया जाए, यह एक प्रोडक्शन है, आआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआआ इससे अगला बिंदु इस प्रकार है।

चिंता करना बंद करो

एक व्यक्ति इतना व्यवस्थित होता है कि उसके पास जो कुछ भी होता है वह उसकी आदत होती है। अच्छा या बुरा, लेकिन आदतें। और आदतें, जैसा कि आप जानते हैं, शरीर समय के साथ प्राप्त करता है, जब तक कि वे एक या किसी अन्य बाहरी उत्तेजना के लिए बेहोश प्रतिक्रिया नहीं बन जाते। सुबह दौड़ना \धूम्रपान\सिर के पिछले हिस्से को खुजलाना - ये सब आदतें हैं। चिंता भी एक आदत है। खासकर उत्साह जब कुछ काम नहीं करता है।
इसे कैसे हल करें:हर बार जब आप महसूस करते हैं कि आप चिंता करना शुरू कर रहे हैं, और आपके हाथ कांप रहे हैं, जम जाते हैं; यदि आप चल रहे हैं, तो धीमे हो जाइए या रुक जाइए; यदि आप अक्सर सांस लेते हैं - अपनी श्वास पर नियंत्रण रखें; यदि आपके विचार बिना नियंत्रण के दौड़ते हैं - सब कुछ के बारे में सोचना बंद करें और बिल्लियों (या जो भी आपको पसंद है) के बारे में सोचें। मुख्य बात शरीर को "अराजकता" की स्थिति से बाहर लाना है जब आप हर भावना को नियंत्रित नहीं करते हैं। अगला, आपको उस विचार पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है जो आपकी उत्तेजना का कारण बना। जब आप केंद्रित होते हैं, तो आपको यह स्पष्ट हो जाएगा कि स्थिति पहले ही हो चुकी है, और कुछ भी बदला नहीं जा सकता। इसे स्वीकार करने के बाद, आपको यह समझना चाहिए कि घटनाओं के विकास के लिए केवल तीन विकल्प हैं:
1. आप स्थिति को सुधारने के लिए सब कुछ कर रहे हैं
2. आप चीजों को और खराब करने के लिए सब कुछ करते हैं।
3. आप कुछ नहीं करते हैं और जो होगा उसके लिए प्रतीक्षा करें (सबसे खराब विकल्प)

यानी अब आप खुद स्थिति को बदलने में सक्षम नहीं हैं, लेकिन परिणाम पूरी तरह से हैं।
एक व्यक्ति अज्ञात से बहुत डरता है, जब वह नहीं जानता कि क्या करना है और आगे क्या होगा, खुद को और अपने शरीर को और भी अधिक उत्तेजना में "घुमाने" की तुलना में। हमारे मामले में, हम जानते हैं कि क्या करना है - स्थिति को सुधारने के लिए हमें सब कुछ करना चाहिए। उसी समय, यह याद रखने योग्य है कि इससे पहले कि आप कुछ करें, आपको इसकी योजना बनाने की आवश्यकता है। इसलिए, आपको चाहिए: शांत हो जाएं, इस तथ्य को स्वीकार करें कि कुछ हुआ है और पूरी तरह से शांति से योजना बनाने के लिए बैठें कि आप वर्तमान स्थिति को कैसे हल करेंगे।
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, हम सब कुछ नहीं देख सकते हैं, लेकिन हम उन सभी चीजों को सामान्य कर सकते हैं जिन्हें "अप्रत्याशित मामलों" की एक अलग श्रेणी में नहीं देखा जा सकता है। 10% चीजें होंगी जो आप चाहें या न चाहें। आपको बस इसे आसान लेने की जरूरत है। इस सब में मुख्य बात यह है कि समस्या में भावनात्मक हिस्सा लेना बंद कर दें। यदि आप नहीं जानते कि क्या करना है और यह सोचना शुरू करें कि "वे मेरे बारे में क्या सोचेंगे" - इसे अभी करना बंद कर दें। विशेष रूप से विचार को ड्राइव करें: और अगर मेरे पास समय नहीं है, हे भगवान, तो क्या होगा, आह कितना डरावना है। परिणाम: हाथ मिलाना, सिरदर्द और बुरा सपना, और, परिणामस्वरूप, कार्य के समय के साथ ब्रेक लगाना। इस समस्या का समाधान अगले पैराग्राफ में है।

चिंता को विश्लेषण से बदलें

जब कोई समस्या (कार्य) उत्पन्न होती है, तो एक सामान्य प्रतिक्रिया डर/भय/घबराहट होती है कि आपको पता नहीं है कि समस्या को कैसे हल किया जाए। मैंने इसे पिछले लेख में पहले ही लिखा था, लेकिन मैं इस कहानी को फिर से दोहराऊंगा, क्योंकि यह बहुत ही खुलासा करने वाली है:
विश्व शतरंज चैंपियन, गैरी कास्परोव से एक बार पूछा गया था कि वह अपनी अगली चाल की योजना बनाते समय कितनी चाल आगे सोचते हैं। प्रश्नकर्ताओं का मानना ​​था कि वह कुछ प्रभावशाली आंकड़ों की रिपोर्ट करेंगे, और तब वे समझेंगे कि वह क्या जीतता है। लेकिन उन्होंने जो कहा उससे लोगों को पता चला कि वे खेल के सार को भी गलत समझते हैं: "शतरंज में मुख्य बात यह नहीं है कि आप कितनी चाल आगे सोचते हैं, बल्कि यह है कि आप वर्तमान स्थिति का कितना अच्छा विश्लेषण करते हैं।"
इस पद्धति का सार यह है कि, उनकी पूरी स्थिति को जानने के बिना, लोग उन विकल्पों की गणना करना शुरू करते हैं जो प्रारंभ में गलत हो जाते हैं। और चूंकि हर चीज की गणना करना संभव नहीं है, सही चाल की बारी कभी नहीं आती है। नतीजतन, हम चुनते हैं सबसे बढ़िया विकल्पसबसे खराब से। उनमें से सर्वश्रेष्ठ जिन पर हमने विचार करने की इतनी बारीकी से कोशिश की।
जीवन के लिए एक ही रणनीति को लागू करते हुए, कोई भी यह समझ सकता है कि हम कितनी बार, निष्पक्ष रूप से मूल्यांकन करने के बजाय कि क्या हो रहा है, अग्रिम में चालों की गणना करने का प्रयास करते हैं, और कितनी बार बाद में ये चालें आगे नहीं, बल्कि कहीं ओर निर्देशित होती हैं।
वर्तमान स्थिति के बारे में स्पष्ट रूप से जागरूक होने का अर्थ है विकल्पों को स्वयं खोलना। कोई भी जो कहता है कि उसे नहीं पता कि आगे क्या करना है, बस यह नहीं जानता कि अब उसके साथ क्या हो रहा है।
दूसरे शब्दों में, हम वर्तमान स्थिति को नहीं समझ सकते।
इसे कैसे हल करें:काम का विश्लेषण करना शुरू करें। कागज के एक टुकड़े पर उन सभी विचारों को लिखें जो आपको पहेली बनाते हैं जब आपसे पूछा जाता है कि इस समस्या को कैसे हल किया जा सकता है। जब सभी प्रश्न लिखे जा चुके हों, तो एक बार फिर स्वयं को रोकें और सोचें कि आप उनका उत्तर कैसे दे सकते हैं। मान लें कि आपके पास प्रत्येक प्रश्न के शून्य से तीन उत्तर हैं।
अपने प्रत्येक उत्तर को दोबारा पढ़ें और सोचें कि इनमें से कौन सा उत्तर बिल्कुल गलत है। उन्हें सूची से काट दें। ऐसा हो सकता है कि आप आधे से अधिक प्रश्नों का उत्तर स्वयं दे सकें और सब कुछ बहुत आसान हो जाएगा। शेष प्रश्नों को समझदार साथियों के साथ चर्चा के लिए लाएँ।
और यहाँ एक चमत्कार होता है - आप चिंता करना बंद कर देते हैं, विश्लेषण करते समय मस्तिष्क चिंता नहीं कर सकता। यह सिर्फ बायोलॉजी है - जब तक आप अपने दिमाग को एक चीज में व्यस्त रखते हैं, वह दूसरी चीज नहीं कर सकता। तार्किक रूप से, जितना कम समय हम काम के बारे में सोचते हैं, उतना ही कम हमें योजना बनानी पड़ती है, इसलिए अगला बिंदु।

समय साझा करें

सरल शुरुआत करें: अपना समय काम और अपने में विभाजित करें। काम का समय वह आठ घंटे है जो आप काम पर बिताते हैं। एक बार जब आठ घंटे पूरे हो जाते हैं, तो आप परियोजना, या बॉस, या इस तथ्य से संबंधित नहीं होते हैं कि "उत्पादन में आग लगी है।" उन लोगों के लिए जो पहले से ही अपने दिल में गुस्से में हैं: "झूठे उत्पादन पर ध्यान नहीं देना कैसे है", मैं आपको पिछले बिंदुओं के बारे में याद दिलाता हूं: आपको यह समझने की जरूरत है कि ऐसा हुआ क्योंकि ऐसा हुआ। इस स्थिति में, हमें हमेशा की तरह कार्य करना चाहिए: हमारे पास एक कार्य है, हमें इसे हल करने की आवश्यकता है। यदि हम चिंता करते हैं और घबरा जाते हैं, तो इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा (तंत्रिकाएँ गलतियाँ जोड़ती हैं)।
इसे कैसे हल करें:आज घर आकर काम के बारे में सोचना बंद कर दें। दफ्तर के बाहर कदम रखते ही काम ठप हो गया। आप केवल अपने और अपने व्यवसाय के बारे में सोचते हैं। बहुत अच्छा रिवाज़- अपने फ़ोन से कार्य मेल हटाएं, और आदर्श रूप से उन सभी चीज़ों से छुटकारा पाएं जो आपको कार्य से जोड़ती हैं। काम पर काम, घर पर घर।
मस्तिष्क इतना व्यवस्थित है कि ऐसी समस्याओं को हल करने के लिए अवचेतन मन अभी भी "पृष्ठभूमि में" होगा। और यदि समस्या हल करने योग्य है, तो अवचेतन को उत्तर मिल जाएगा। जब उनका समय नहीं आया है तो जानबूझकर अपने सिर पर बाहरी विचारों का बोझ न डालें। मुझे अपने शब्दों को स्पष्ट करने दें: जब आप सप्ताहांत पर जाते हैं, मान लीजिए, सिनेमा के लिए, आप सिनेमा में जाते हैं - विचार आपके सिर में दस्तक नहीं देना चाहिए, जैसे: "आपको सॉकेट को स्थानांतरित करने के लिए एक इलेक्ट्रीशियन को कॉल करने की आवश्यकता है"; जब आप एक कार में होते हैं, तो आपका ध्यान केवल सड़क पर होता है, न कि उस विरासत कोड से कैसे छुटकारा पाया जाए जो एक साल से आपकी आत्मा को परेशान कर रहा है।
यहां तक ​​​​कि अगर आप परियोजना के प्रमुख हैं और आप जारी रखते हैं, तो इसे आसानी से लें (लेकिन मुझे लगता है कि अगर आप शीर्ष पर पहुंच गए हैं, तो आप खुद अच्छी तरह से जानते हैं कि क्या किया जाना चाहिए)

सबके लिए इंसान बनना बंद करो

उदाहरण के लिए, आपके पास एक व्यक्ति है जो लगातार मदद मांगता है। हर छोटी बात में। आप एक व्यक्ति की एक, दो, दस बार मदद करते हैं। जिससे उनके व्यवहार को प्रोत्साहन मिलता है। और नतीजतन, वह अधिक से अधिक पूछता है, और आप उसे मना नहीं कर सकते, क्योंकि आप उसके लिए खेद महसूस करते हैं और मदद करना चाहते हैं। नतीजतन, आप अपने कार्यों के साथ नहीं रहते हैं और अपनी नसों को अन्य लोगों की समस्याओं पर खर्च करते हैं।
इसे कैसे हल करें:काम पर होने वाली कुछ चीजों के बारे में निंदक बनने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। आप इस तरह के व्यवहार को प्रोत्साहित नहीं कर सकते, एक व्यक्ति जल्दी से दुस्साहसी होने लगता है और आपसे किसी भी समस्या के लिए फिर से पूछता है। ऐसे सहयोगियों के लिए एक निंदक बनें - यह काम नहीं करता है, इसे स्वयं समझ लें। तीन महीने हो गए हैं और आप अभी भी अपने आप को तोड़ने के लिए कोई प्रयास किए बिना पंगा ले रहे हैं? मुझे लगता है कि यह हमारे लिए अपनी साझेदारी को समाप्त करने का समय है। दूसरों की चिंताओं को अपने ऊपर न लें - हर किसी की अपनी ज़िम्मेदारियाँ होती हैं जिन्हें अवश्य देखा जाना चाहिए, आपको लगातार दूसरे लोगों की समस्याओं की आवश्यकता नहीं है।

संक्षिप्त निष्कर्ष

संक्षेप में, आइए सभी बिंदुओं पर फिर से विचार करें:
1. योजना बनाना शुरू करें– जब सब कुछ योजना के अनुसार होता है, तो आप शांत होते हैं क्योंकि आगे कोई भयावह अज्ञात नहीं है
2. चिंता करना बंद करो- उत्साह गलतियाँ जोड़ता है
3. चिंता को विश्लेषण से बदलें- समस्या से डरना नहीं, बल्कि उसका विश्लेषण करना सीखें। जब मस्तिष्क विश्लेषण करने में व्यस्त होता है, तो उसके पास चिंता करने का समय नहीं होता है।
4. समय साझा करेंएक समय में केवल एक ही चीज़ के बारे में सोचना सीखें
5. सबके लिए इंसान बनना बंद करो- दूसरे लोगों की समस्याओं को मत लो, तुम मदर टेरेसा नहीं हो

लेख में वर्णित विधियों को एक अप्रस्तुत व्यक्ति के लिए समझना और कार्यान्वित करना कठिन होगा। लेकिन जब आप इन पांच बिंदुओं का पूरी तरह से पालन कर सकते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आप फिर कभी काम में थकने में सफल नहीं होंगे।