पेट और बाजू कैसे हटाएं, वजन घटाने के लिए क्या मदद करेगा और क्या बेकार है। रिजल्ट कैसे सुधारे

कम कमर वाली स्किनी जींस बहुत लंबे समय से फैशन में है। अब तक, यह मॉडल निष्पक्ष सेक्स के बीच बहुत लोकप्रिय है। इन जींस को खरीदने में सक्षम होना अच्छा है। लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि जब आप उन्हें पहनती हैं, तो पेट पर और पेट पर चर्बी जम जाती है। जब आप बैठे हों तो यह विशेष रूप से ध्यान देने योग्य हो जाता है। और यहीं से अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई शुरू होती है। लेकिन बहुत से लोग इसे सही नहीं करते हैं। यदि आप सोच रहे हैं कि पक्षों को जल्दी से कैसे हटाया जाए, तो आपको इस समस्या को हल करने के लिए व्यापक दृष्टिकोण अपनाने की आवश्यकता है।

पक्षों और पेट के लिए स्लिमिंग नियम

उचित पोषण

सबसे पहले, आइए जानें कि पोषण की मदद से पक्षों को जल्दी से कैसे हटाया जाए:

1. में इस मामले मेंएक सख्त कानून है - आप 18.00 के बाद नहीं खा सकते। याद रखें कि वसा, सबसे पहले, ठीक पक्षों पर जमा होगी। इसलिए, सिद्धांत यह होना चाहिए: एक पूर्ण नाश्ता, जिसके लिए आप जो कुछ भी अपने दिल की इच्छा खा सकते हैं, उचित मात्रा में, निश्चित रूप से, दोपहर के भोजन के लिए सामान्य भाग का आधा खाएं, और आपको या तो रात के खाने से पूरी तरह से मना कर देना चाहिए, या यह बहुत होना चाहिए प्रकाश, उदाहरण के लिए, सलाद पत्ता और उबले हुए स्तन का एक छोटा टुकड़ा। लेकिन 18.00 के बाद आप बिल्कुल नहीं खा सकते। यदि भूख की तीव्र भावना है, तो आप एक गिलास कम वसा वाले केफिर या दही का सेवन कर सकते हैं, वसा रहित भी।
2. अपने शरीर को धोखा देने के लिए, बड़े से नहीं, बल्कि छोटी प्लेटों से भोजन करें और अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं। याद रखें कि चबाने के दौरान कुछ कैलोरी खो जाती है। यह एक अच्छा कारणजबड़े काम करने के लिए।
3. अपने आहार में अधिक ताजी सब्जियां और फल शामिल करें। लेकिन वसायुक्त, स्मोक्ड, नमकीन, तले हुए खाद्य पदार्थों को छोड़ देना चाहिए।
4. मिठाइयों की जगह सूखे मेवों का सेवन करें, यह सेहत और फिगर दोनों के लिए काफी ज्यादा फायदेमंद होगा।
5. किसी भी हालत में नाश्ता न करें। अगर आपको दूसरे नाश्ते या दोपहर के नाश्ते की आवश्यकता है, तो कुछ फल या कुछ सूखे मेवे खाएं।

देखना विस्तृत मेनूपक्षों और पेट के त्वरित वजन घटाने के लिए, आप उपवास कर सकते हैं। बहुत बार, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, वे गलतियाँ करते हैं जो उनके चयापचय को धीमा कर देती हैं, उदाहरण के लिए, नाश्ते से मना करना, यह विश्वास करते हुए कि इस तरह वे अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम कर देते हैं। जैसा कि पहले बताया गया है, नाश्ते की जरूरत हर किसी को होती है, यहां तक ​​कि उन लोगों को भी जो जल्द से जल्द अपना वजन कम करना चाहते हैं। अधिक वजन. आप लेख में आम गलतफहमियों के बारे में अधिक जान सकते हैं। शायद यही गलतियां हैं जो आपको वजन कम करने से रोकती हैं।

पेट और बाजू को पतला करने के लिए व्यायाम

यदि आप पक्षों को जल्दी से हटाने के सवाल के बारे में सोचते हैं, तो कम से कम सबसे अधिक करना शुरू करें सरल व्यायाम. यहाँ क्या ध्यान रखना है:

1. कक्षाएं हर दिन आयोजित की जानी चाहिए। ब्रेक की अनुमति नहीं है। लेकिन, अगर आपके पास बिल्कुल भी समय नहीं है, तो उन्हें हफ्ते में कम से कम 3 बार दें। यह उतना प्रभावी नहीं होगा, लेकिन फिर भी यह अपना परिणाम देगा।
2. अभ्यासों को निम्नानुसार दोहराया जाना चाहिए: 10 बार के 3 सेट। आप उनके बीच एक ब्रेक की व्यवस्था कर सकते हैं, लेकिन केवल कुछ मिनट और उसी समय आपको लेटने या बैठने की अनुमति नहीं है।
3. आप व्यायाम से एक घंटे पहले और अंत के कुछ घंटे बाद तक नहीं खा सकते हैं।

तो, अब हम सीखेंगे कि व्यायाम की मदद से पक्षों को जल्दी से कैसे हटाया जाए।

वजन घटाने के लिए व्यायाम का एक सेट

समाधान करना इस समस्या, विशेष अभ्यास हैं जो फिटनेस रूम में जाने की जगह लेते हैं। और, आप देखिए, यह पैसे की अच्छी बचत होगी, इसके अलावा, आपको कहीं जाने की जरूरत नहीं है। ऐसा करने के लिए, आपको वज़न की आवश्यकता होगी। वजन धातु की प्लेटों या रेत के साथ विशेष उपकरण होते हैं जो पीठ या पैरों पर तय होते हैं। आप इन्हें किसी भी समय खरीद सकते हैं खेल संबंधी दुकान. बिल्कुल सभी व्यायाम आपको उनके साथ करने चाहिए। अब आइए जानें कि वज़न वाले व्यायामों की मदद से भुजाओं को जल्दी से कैसे हटाया जाए।

1. जोश में आना। ऐसा करने के लिए, यह या तो रस्सी पर कूदने के लिए पर्याप्त है, या हुला हूप को घुमाएं, या बस जगह में दौड़ें। चलने का समय - 15 मिनट।
2. अपने पैरों को एक साथ रखो। अपने हाथों में डम्बल लें और उन्हें धड़ के साथ नीचे करें। जितना हो सके अपने शरीर को बाईं ओर झुकाएं। उसी समय अपना दाहिना हाथ कमर पर रखें। इस एक्सरसाइज को धीरे-धीरे करना चाहिए। यदि आपके पास डम्बल नहीं हैं, तो आप उन्हें भारी किताबों से बदल सकते हैं या प्लास्टिक की बोतलेंजिसे पहले रेत से भरा जाना चाहिए।
3. अपने पैरों को एक साथ मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं, अपनी भुजाओं को बगल में रखें और दाएं और बाएं तेजी से मुड़ना शुरू करें।
4. अपनी तरफ लेट जाओ। अपना हाथ फर्श पर रखें और अपने पैर को स्विंग करना शुरू करें। बस याद रहे, जब पैर झूले से वापस आता है, तो उसे दूसरे पैर पर नहीं रखना चाहिए, यानी। इसे हवा में रहना चाहिए और फिर से "जाना" चाहिए। दूसरी तरफ भी यही दोहराएं।
5. इस मामले में, पिछले अभ्यास की तरह ही सब कुछ दोहराएं, केवल झूले से पहले, पैर को घुटने से मोड़ें, झुकें और उसके बाद ही झूला करें।
6. व्यायाम पहले "कैंची", फिर "साइकिल" करें।
7. अपने घुटनों पर बैठें और अपनी हथेलियों पर अपने सामने झुकें। अपनी पीठ झुकाओ। फिर एक पैर को तेजी से "फेंक" दें और उसी समय अपने सिर को पीछे ले जाएं। आपको अपना पैर अपने सिर की ओर खींचना चाहिए। इसे पहले एक पैर से और फिर दूसरे पैर से करें।
8. अपने सामने एक कुर्सी रखें और पीछे की ओर झुकें। फिर जितना हो सके पीछे की ओर झुकना शुरू करें, पहले एक पैर से और फिर दूसरे पैर से।
9. सीधे खड़े हो जाएं, पैर एक साथ, हाथों में डम्बल लें और उन्हें शरीर के साथ नीचे करें। फिर निम्नानुसार लुंज करें: अपना दाहिना पैर आगे रखें, अपने घुटने को मोड़ें, और आपका बायाँ घुटना फर्श तक न पहुँचे। इसलिए स्क्वाट करें, फिर खड़े हो जाएं और पैर बदल लें।
10. पिछले अभ्यास की तरह ही सब कुछ दोहराएं, केवल आपको रैक से सीधा होने की आवश्यकता नहीं है। एक छलांग में पैर बदलें।

साथ ही प्यारा और प्रभावी परिसरअभ्यास लेख में पाया जा सकता है

हमारे बीच बहुत कम लोग हैं जो मानते हैं कि कुछ चमत्कारी इलाज वजन कम करने में उनकी मदद करेंगे। ज्यादातर लोग जानते हैं कि वजन कम करना आसान नहीं है और इसे केवल अपने आहार और सक्रिय शारीरिक गतिविधियों को सीमित करके ही किया जा सकता है। वह, और पेट, मेरे लेख को समर्पित है। आइए तुरंत सहमत हों कि हम इसे सिमुलेटर की मदद के बिना घर पर करेंगे।

हुलाहूप - हमारा विश्वासयोग्य सहायक

कई लोगों ने ऐसे खेल उपकरण के बारे में सुना है जो पिंपल्स के साथ एक विशेष घेरा है। इसे हुला हूप कहा जाता है। इसे घुमाना आसान है। इसे कोई भी महिला घर पर कर सकती है। कहो यह बहुत आसान है? और आप इसे आधे घंटे तक घुमाने की कोशिश करें। क्या आप भार महसूस करते हैं? यदि आप इसे लगातार करते हैं, तो स्थिर वजन घटाना सुनिश्चित किया जाएगा। नीचे हम बात करेंगे कि आप घर पर और कौन से व्यायाम कर सकते हैं

पक्षों और पेट को हटा दें।

हमारा लक्ष्य "ततैया" कमर है

सुडौल फिगर किसी भी महिला का सपना होता है। और अगर रसीले स्तन किसी लड़की की छवि को स्त्रीत्व देते हैं, तो कमर की चर्बी पूरी तस्वीर को बर्बाद कर सकती है। ऊपर, मैंने इस बारे में बात की कि एक घेरा के साथ पक्षों और पेट को कैसे हटाया जाए। अब आइए पाने के लिए अभ्यास पर चलते हैं पतली कमर:

1. हम सीधे खड़े होते हैं, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखते हैं, दाहिनी ओर झुकना शुरू करते हैं, फिर बाईं ओर।
2. शुरुआती स्थिति पहले मामले की तरह ही है। हम अपने हाथ ऊपर उठाते हैं, महल में निचोड़ते हैं। हम पक्षों को झुकाते हैं और अपनी बाहों को ऊपर उठाते हैं।
3. व्यायाम "चक्की"। हम सीधे खड़े होते हैं, हम अपने पैरों को अपने कंधों से अधिक चौड़ा रखते हैं, हमारे हाथ अलग-अलग दिशाओं में व्यापक रूप से रखे जाते हैं। हम शरीर के शरीर को आगे की ओर झुकाते हैं और मुड़ते हैं, बाएं पैर के अंगूठे को दाहिने हाथ से और दाएं पैर के अंगूठे को बाएं से छूने की कोशिश करते हैं।
4. अपने सिर के पीछे अपने हाथों से अपनी तरफ लेट जाओ। हम एक ही समय में पैरों और शरीर को एक साथ जोड़ते हैं, हम थोड़ी देर के लिए रुकते हैं। हम मूल स्थिति में लौट आते हैं।

इन अभ्यासों को 20-25 बार करना चाहिए।

प्रेस डाउनलोड कर रहा है

अब पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। पक्षों और पेट को हटाने के लिए यहां निम्नलिखित अभ्यास हैं:

1. हम एक विशेष गलीचे पर अपनी पीठ के बल लेट गए, जबकि हमारे पैर मुड़े हुए हैं और फर्श पर खड़े हैं। हम उठते हैं, सिर को घुटनों से छूने की कोशिश करते हैं। ऐसा 20-30 बार करें, धीरे-धीरे दृष्टिकोणों की संख्या में वृद्धि करें। यह एक्सरसाइज प्रेस के ऊपरी हिस्से को मजबूत बनाती है।
2. अपनी पीठ के बल लेटकर और अपने घुटनों को मोड़कर, हम उन्हें उठाते हैं, उन्हें छाती तक खींचने की कोशिश करते हैं। 10-15 बार करें। व्यायाम पुष्ट होता है निचले हिस्सेप्रेस।
3. अगर आपके घर में फिटबॉल है, तो आप इसके साथ व्यायाम कर सकते हैं। हम गेंद पर बैठते हैं, सिर के पीछे हाथ। हम उठते और गिरते हैं, संतुलन बनाए रखने की कोशिश करते हैं।

कुछ अनमोल टिप्स

1. जितना हो सके तरल पदार्थ पिएं।
2. शाम को छह बजे के बाद भोजन न करें।
3. आटा, मीठा और नमकीन मना करें।
4. अक्सर होते हैं, लेकिन बहुत से नहीं।

इस प्रकार, हमने आपको बताया कि पक्षों और पेट को हटाने के लिए क्या व्यायाम करना है, साथ ही वजन कम करने के प्रभाव को तेज करने और मजबूत करने के लिए किन सिफारिशों का पालन करना है।

खूबसूरत पतली कमर किसी भी उम्र की महिला को आकर्षक बनाती है। स्त्री आकृतिस्लिम और फिट दिखती हैं। पक्षों में वसा जमा और सिलवटों के रूप में पीठ के निचले हिस्से में इसे सुंदरता नहीं मिलती है, इसलिए महिलाएं कमर पर अनाकर्षक पक्षों को जल्द से जल्द हटाने की कोशिश करती हैं और आकृति को उसके पूर्व सामंजस्य में लौटा देती हैं। क्या प्रभावी व्यायामजल्दी से कमर पर साइड चलाओ?

कमर पर पक्षों के कारण

कमर क्षेत्र में वसा की तह होने के सामान्य कारकों में से हैं:

• नहीं संतुलित आहारऔर आहार की कमी
• तनावपूर्ण स्थितियों और अपर्याप्त नींद;
• हार्मोनल विकार;
• गतिहीन और गतिहीन कार्य;
• मादक पेय पदार्थों का दुरुपयोग, विशेष रूप से चीनी युक्त;
• धूम्रपान;
• गर्भावस्था से जुड़े शरीर में परिवर्तन।

कमर के किनारों को कैसे हटाएं: आहार

बड़ी संख्या में उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों के दैनिक आहार में उपस्थिति, रात या रात के स्नैक्स में अधिक भोजन करना समस्या क्षेत्र में वसा के जमाव में योगदान देता है। आहार को समायोजित करके, इसे प्रभावी अभ्यासों के साथ मिलाकर, आप पक्षों को जल्दी से हटा सकते हैं।

आपके आहार में शामिल होना चाहिए:

• लीन मीट और मछली (उबला हुआ या बेक किया हुआ);
• अंडे;
• किण्वित दूध उत्पाद (पनीर, दही, पनीर);
• फाइबर से भरपूर साग, सब्जियां और फल;
• अनाज और साबुत रोटी।

आहार के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त बार-बार भोजन करना और खूब पानी पीना (कम से कम 2 लीटर प्रति दिन) है।

हुला हूप सिम्युलेटर के साथ कमर के किनारों को कैसे हटाएं

पतली कमर बनाने के लिए हुला हूप सबसे प्रभावी व्यायाम मशीन है। इसकी मदद से, दैनिक कक्षाओं के अधीन, आप कर सकते हैं लघु अवधिपक्षों से वसा हटा दें और पीठ की पार्श्व मांसपेशियों को मजबूत करें। घेरा कम से कम 5 मिनट के लिए कमर और बाजू के चारों ओर गोलाकार गति में घूमता है। पहले वर्कआउट के बाद, पक्षों पर दर्द और चोट लग सकती है। समय के साथ, जब मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं, तो प्रशिक्षण केवल दृश्यमान परिणाम से आनंद लाएगा - एक पतली और पतली कमर।

कमर के किनारों को कैसे हटाएं: सबसे प्रभावी व्यायाम

पीठ के निचले हिस्से और कमर पर शरीर की चर्बी से निपटने के लिए सभी व्यायाम आहार पोषण के संयोजन में किए जाने चाहिए।

कार्डियो व्यायाम शरीर की चर्बी कम करने में मदद करते हैं: दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना, चलना। हृदय गतिविधि के लिए धन्यवाद, समस्या क्षेत्रों से वसा तेजी से जलती है।
कार्डियो लोड के बाद, निम्नलिखित अभ्यास एक अच्छा दृश्य प्रभाव देते हैं जो पक्षों को कम करने में मदद करते हैं:

• तख़्त। सर्वश्रेष्ठ में से एक और प्रभावी व्यायाम, जो हमारे शरीर को पतला बनाता है, समाप्त करता है अतिरिक्त पाउंडऔर सभी मासपेशियों को मजबूत बनाता है। पुश-अप्स के रूप में शुरुआती स्थिति लेते हुए, सीधी भुजाओं पर, 1-3 मिनट तक रुकें। शुरुआती लोगों के लिए, व्यायाम आसान नहीं होता है, जब मांसपेशियों को लोड करने की आदत हो जाती है, धीरे-धीरे व्यायाम के लिए समय बढ़ाएं।
• बगल का व्यायाम। एक समान लेकिन अधिक कठिन व्यायाम एक भुजा या कोहनी पर जोर देने के साथ एक तरफ की स्थिति में किया जाता है। इस स्थिति में 1-2 मिनट के लिए रुकें, पहले एक हाथ पर, फिर दूसरे हाथ पर।
• थाई डिप के साथ साइड प्लैंक। आइए कार्य को थोड़ा जटिल करें और साइड बार को हिप डिप डाउन के साथ पूरक करें। विफलताओं की संख्या 10 गुना है।
• पार्श्व बैठने की स्थिति (घुमा) से मुड़ता है। चटाई पर बैठकर, अपने घुटनों को मोड़कर, हम शरीर के ऊपरी हिस्से को एक दिशा में घुमाते हैं, फिर दूसरी दिशा में। प्रभावशीलता के लिए, आपको 20 ट्विस्ट के 2 सेट करने होंगे।
• विपरीत दिशा में मुड़ना। अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर झुकाते हुए, आपको अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाने की जरूरत है। हाथ सिर के पीछे होने चाहिए। दाहिनी कोहनी से हम बाएं घुटने को छूने की कोशिश करते हैं, फिर इसके विपरीत। 20 दोहराव करना आवश्यक है।
• बाइक। पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बढ़िया व्यायाम। प्रवण स्थिति से, हम अपने पैरों के साथ घूर्णी गति करते हैं, जैसे साइकिल चलाना। 20 लेग सर्किल करें।
• तैरना। यह व्यायाम काठ क्षेत्र में वसा को हटाने में मदद करता है। अपने पेट के बल लेटना आवश्यक है, अपने हाथों और पैरों को ऊपर उठाएं, एक स्थिति लेते हुए, जैसे कि ब्रेस्टस्ट्रोक के साथ तैरना। 3-5 सेकंड के लिए रुकने की कोशिश करें और खुद को मैट पर नीचे कर लें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

पूरा उपलब्ध व्यायामघर पर, एक आहार के बाद, आप जल्द ही एक सुंदर मोड़ रेखा का दावा कर पाएंगे पतला आंकड़ा, अपनी युवावस्था और आकर्षण से दूसरों को चकित कर देता है।

सावधानीपूर्वक शरीर की देखभाल अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रही है। हम वजन, आहार की निगरानी करते हैं, और अधिक चलने की कोशिश करते हैं। की तलाश में खूबसूरत शरीरसभी अधिक लोगआश्चर्य है कि घर पर पेट और पक्षों को कैसे हटाया जाए - आखिरकार, पतली लड़कियों के लिए भी, यह ज़ोन अक्सर आदर्श नहीं होता है, और हर दिन हर कोई जिम नहीं जा सकता है।

पेट क्यों बड़ा हो जाता है

सबसे आम कारण बार-बार ज्यादा खाना है।

पेट में बहुत ज्यादा एक बड़ी संख्या कीभोजन, यह दीवारों पर दबाव डालता है और समय के साथ पेट की मात्रा में वृद्धि करता है। अतिरिक्त भोजन का अर्थ है अतिरिक्त कैलोरी। और सभी कैलोरी जो हमने एक दिन में खर्च नहीं की, उन्हें रिजर्व में भेज दिया जाता है, कूल्हों, पक्षों और पेट पर वितरित किया जाता है।

दुर्भाग्य से, काम का बोझ और हलचल अक्सर स्वास्थ्य देखभाल पर भारी पड़ती है। हमारे पास बहुत कुछ करने के लिए समय होता है, लेकिन हमारे पास पूरे दिन खाने के लिए समय नहीं होता है। शाम को हम पर्याप्त खाते हैं और बिस्तर पर चले जाते हैं। धीरे-धीरे, एक स्थिर संबंध बनता है: पेट में परिपूर्णता की भावना परिपूर्णता की भावना प्रतीत होती है। और थोड़ी देर के बाद, एक व्यक्ति यह महसूस नहीं कर सकता कि वह तब तक भरा हुआ है जब तक कि वह फिर से नहीं खाता। ज्यादा खाने से पेट बड़ा हो जाता है और इससे हम और भी ज्यादा खा लेते हैं।

और साथ ही शरीर की चर्बी भी बढ़ती है - आखिर, अतिरिक्त कैलोरीशरीर में अधिक से अधिक।

तो, तेजी से, हमारी कमर का आयतन बढ़ता है, और अवतल से वक्र तेजी से उत्तल में बदल जाते हैं।

अपने आहार को रोकना और बदलना उतना ही कठिन है जितना आपने पहले ही परिवर्तन कर लिया है। अक्सर एक व्यक्ति पहले से ही पकड़ लेता है जब यह कम खाने के लिए पर्याप्त नहीं होता है, लेकिन आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि पेट के साथ सैगिंग पक्षों को कैसे हटाया जाए।

क्या थोड़े समय में पेट और बाजू को हटाना संभव है

अब बहुत रास्ते हैं। उदाहरण के लिए, आप सख्त आहार पर जा सकते हैं। क्या यह थोड़े समय में पेट और बाजू को घर पर निकालने में मदद करेगा? हाँ। क्या वे लौटेंगे? साथ ही हाँ। आखिरकार, आहार के अंत में, व्यक्ति वापस आ जाता है साधारण जीवन. परिणाम - शरीर बच गया गंभीर तनाव, जिससे स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, और फिर तुरंत वसा भंडार भरना शुरू कर दिया। यदि आप जल्द से जल्द पेट और बाजू को निकालने का प्रयास करते हैं और समस्या के बारे में गंभीरता से नहीं सोचते हैं तो सभी प्रयास व्यर्थ होंगे।

स्मार्ट तरीका थोड़ा धीमा है, लेकिन अधिक कुशल है। यहाँ उनके मुख्य नियम हैं।

• बिना सोचे समझे कोई भी काम न करें। यदि आप एक कदम उठाना चाहते हैं, तो पता करें कि यह क्या बदलेगा, परिणाम क्या होंगे और वे कितने समय तक रहेंगे।
• असुविधा सहने और सामान्य जीवन में लौटने की अपेक्षा न करें। अपने सामान्य जीवन में, आप मोटे हो गए हैं। अगर आप स्लिमर दिखना चाहते हैं तो आपको कुछ बदलाव करने होंगे।
• वसायुक्त खाद्य पदार्थों के साथ-साथ स्वाद वाले खाद्य पदार्थों से बचें जो आपको अधिक खाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
• अपने आहार में सब्जियों की मात्रा बढ़ाएँ, विशेष रूप से लाल और हरे रंग की - वे आकृति के लिए सबसे हानिरहित हैं।
• जितना हो सके कम नर्वस रहें। तनाव के दौरान, शरीर कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, एक हार्मोन जो शरीर में वसा में वृद्धि को उत्तेजित करता है।
• शराब छोड़ दो। शराब वसा संचय को भी उत्तेजित करती है, और भूख भी बढ़ाती है।
• पानी पिएं। एक व्यक्ति को दिन में 2-2.5 लीटर पानी पीना चाहिए, स्वच्छ और कार्बोनेटेड नहीं, ताकि उसका चयापचय ठीक हो जाए। इसके अलावा, यह त्वचा और अन्य अंगों की स्थिति में सुधार करता है।

प्रेरणा

खुद पर काम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें यह सबसे महत्वपूर्ण सवाल है। अधिक सटीक, यहां तक ​​\u200b\u200bकि: कैसे अपने आप को वांछित बनाना है।

आत्म-हिंसा तनाव और टूटने की ओर ले जाती है, और इस प्रक्रिया में स्थिर सफलता और संतुष्टि पाने के लिए, आपको एक इच्छा, एक प्रोत्साहन की आवश्यकता होती है। और आपके पास यह निश्चित रूप से है, आपको बस इसके बारे में याद रखने की जरूरत है और अधिक बार मानसिक रूप से इसका उल्लेख करें। आपका प्रोत्साहन इसलिए है कि आप सफाई करना चाहते थे अतिरिक्त वसापक्षों और पेट से, कि यह आपके जीवन में बदल जाएगा। यहाँ लोकप्रिय उदाहरण हैं।

• शायद आप किसी अच्छे व्यक्ति से मिले हैं और उसका ध्यान आकर्षित करना चाहते हैं।
• या किसी के फिगर की तारीफ करें और उसके जैसा दिखने का सपना देखें
• आप अपने शरीर को लेकर शर्मिंदा हैं और अधिक दुबले-पतले दोस्तों की संगति से अलग नहीं दिखना चाहते हैं
• क्या आप दूसरों को बदलने वाली इच्छाशक्ति और आत्मा की शक्ति से प्रभावित करना चाहते हैं
• ऐसे कपड़े पहनने का सपना देखना जो आप मात्रा के कारण वहन नहीं कर सकते

अपने लिए तैयार करें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं और यह आपके लिए क्यों महत्वपूर्ण है। स्वतंत्रता और रियायतों के बिना अपने लक्ष्य पर जाएं।

एक आदमी के पक्षों और पेट को हटाने के विश्वसनीय तरीके

सबसे महत्वपूर्ण बात हिलना शुरू करना है। जब भी संभव हो टहलें, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें, हर सुबह व्यायाम करें और ऐसे व्यायाम के बारे में सोचें जो घर पर आपके पेट और कूल्हों को टोन करने में मदद करें। सुबह दौड़ना शुरू करें। शारीरिक गतिविधि- बिना कुछ सुंदर आकृतिएक व्यक्ति के पास नहीं हो सकता।

वजन कम करने के लिए आप डाइट पर जा सकते हैं। लेख "10 किलो वजन घटाने के लिए आहार" पढ़ें। लिंक प्रस्तुत करता है विभिन्न विकल्पआहार और आहार का पालन कैसे करें।

पोषण

मोटे पेट को हटाने के लिए बदलें भोजन संबंधी आदतें. 30% कम खाएँ, भाग कम करें और भोजन की संख्या बढ़ाएँ। नाश्ते से एक घंटे पहले एक गिलास पानी पिएं ठंडा पानी, यह चयापचय शुरू करेगा, पाचन में सुधार करेगा और एक कप कॉफी की तरह मज़बूत होगा।

बिना तेल के उबला हुआ, भाप में पका हुआ, दम किया हुआ खाना हमेशा तेल में तले हुए खाने की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक होता है।

आहार सब्जियों से भरपूर होना चाहिए, और आपको कम से कम स्टार्चयुक्त और फाइबर से भरपूर चुनना होगा।

इसका मतलब नीरस या बेस्वाद खाना नहीं है। उदाहरण के लिए, एक सप्ताह के लिए ऐसा मेनू आपको पेट को जल्दी से निकालने की अनुमति देता है।

1. नाश्ता - 2 उबले अंडे, सख्त उबले या नरम उबले, आपकी पसंद के अनुसार, 1 ताजा टमाटर, प्राकृतिक दही। दोपहर का भोजन - गोमांस, उबला हुआ या उबला हुआ, मशरूम के साथ। फलों का सलाद दही के साथ। रात का खाना - मटर का सूप।
2. नाश्ता - ताजी सब्जियां और एक छोटा चिकन सॉसेज; दही या कॉफी। दोपहर का भोजन - मूंगफली के साथ दम किया हुआ बैंगन और अखरोट, कम वसा वाला चिकन, जूस। रात का खाना - उबली हुई मछली या जिगर, बिना पका हुआ खाद।
3. नाश्ता - अनाजदम किया हुआ बैंगन, ताजा रस के साथ। दोपहर का भोजन - बीन सूप, दुबली मछली के कुछ स्लाइस, अंगूर। रात का खाना - उबला हुआ चुकंदर, उबले अंडे का एक जोड़ा, जूस।
4. नाश्ता - झींगा, दलिया, चाय। दोपहर का भोजन - हरी मिर्च, ताजा जड़ी बूटियों के साथ चिकन, ताजा निचोड़ा हुआ रस। रात का खाना - पनीर, संतरा और सेब।
5. नाश्ता - कुछ उबले अंडे, चॉकलेट का एक टुकड़ा, दही। दोपहर का भोजन - सब्जियों के साथ बीफ स्टू। रात का खाना - टोफू, सब्जियां, सेब, केफिर।
6. नाश्ता - मछली और अजवाइन के साथ चावल, चाय। दोपहर का भोजन - खट्टा क्रीम और जड़ी बूटियों के साथ आलू। रात का खाना - पनीर या टोफू, हरी मटर के साथ सब्जी का सलाद।
7. नाश्ता - चिकन मीट और स्वीट कॉर्न, ताजा जूस। दोपहर का भोजन - पास्ता, समुद्री भोजन सॉस, हरी चाय. रात का खाना - बिना मक्खन के बेक किया हुआ चिकन ब्रेस्ट, ताजी सब्जियां, केफिर।

खाने के बाद, आप 3-4 घंटों के लिए बिस्तर पर नहीं जा सकते, अन्यथा पोषक तत्वों का अंतिम भाग पूरी तरह से आरक्षित हो जाएगा।

अभ्यास

अपना पेट कम करने के लिए:

1. घुमा। अपनी पीठ के बल लेट कर, शरीर को उठाएं, अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने तक और अपनी दाहिनी कोहनी को अपनी बाईं ओर पहुंचाएं। इस मामले में, हाथ सिर के पीछे नहीं आना चाहिए।
2. तख़्त। अपने पेट के बल लेट जाएं। फिर अपने धड़ को उठाएं, अपने वजन को अपने कंधों पर स्थानांतरित करें। इस स्थिति में कूल्हे और धड़ एक सीध में होने चाहिए। 40 सेकेंड तक ऐसे ही रहें। प्रत्येक 3-4 दिनों में अवधि 30 सेकंड बढ़ाएँ।
3. चलाने का प्रयास करें ताजी हवारोज रोज। सबसे पहले, कुछ हफ़्ते के लिए रुकें - वे सबसे कठिन हैं। तब तुम अनुभव करोगे कि कैसे दौड़ना सुखद हो जाता है, और शरीर रूपांतरित हो जाता है।

पक्षों को वापस लेने के लिए:

1. अपनी दिनचर्या में खेलकूद के लिए कुछ छोटे ब्रेक के लिए समय निकालें। 10 मिनट रस्सी कूदें या कमर पर घेरा घुमाएं। नियमितता याद रखें।
2. खड़े हो जाओ, छोटे डम्बल ले लो और अपनी बाहों को फैलाओ। दाएं और बाएं झुकें। दाईं ओर झुका होने पर, दांया हाथउतरता है, बायाँ सिर के ऊपर उठता है। बाईं ओर झुकाने पर नीचे गिर जाता है बायां हाथ, सिर के ठीक ऊपर।
3. अपनी पीठ पर लेटो। हाथ अलग-अलग फैले हुए हैं, घुटने मुड़े हुए हैं और एक साथ लाए गए हैं। अपने घुटनों को बंद करके फर्श को छूते हुए अपने पैरों को दाएं और बाएं झुकाएं।

वीडियो: बीयर बेली से कैसे निपटें

बीयर बेली पुरुषों में एक अलग प्रकार का मोटापा है। यह तब भी दिखाई देगा जब कोई व्यक्ति आमतौर पर ठीक से खाता है और स्थिर नहीं बैठता है, लेकिन अक्सर झागदार पेय पीता है।

• बीयर में बहुत अधिक कैलोरी नहीं होती है, लेकिन यह शायद ही कभी बिना नाश्ते के पिया जाता है - बहुत पौष्टिक, वसायुक्त और नमकीन।
• बड़े गिलास में बीयर पीने का रिवाज है, एक बार में एक व्यक्ति 2-3 लीटर तरल पी सकता है और यह भी नहीं सोचता कि इस प्रक्रिया में पेट तेजी से फैल रहा है। "बीयर से नहीं, बल्कि बीयर से," ये लोग अक्सर मजाक करते हैं। एक तरह से या किसी अन्य, लेकिन पेट बढ़ता है।
• ब्रेवर का खमीर भूख बढ़ाता है और वजन बढ़ाने को उत्तेजित करता है। कम मात्रा में ये उपयोगी होते हैं, लेकिन शरीर को यह मात्रा किण्वित दुग्ध उत्पादों और कुछ फलों से मिल सकती है।
• बीयर में फाइटोएस्ट्रोजेन होता है जो वजन बढ़ाने में मदद करता है।

बीयर पेट को क्या नुकसान पहुंचाता है

• सहनशक्ति खोना। आखिरकार, आपको हर समय एक मोटा रिजर्व पहनने की ज़रूरत होती है, जिसका वजन 10-20 किलो तक पहुंच सकता है।
• वजन वितरण गलत है, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र स्थानांतरित हो गया है। यह आंदोलनों के समन्वय को बाधित करता है। समय के साथ, रीढ़ झुक जाती है और वेस्टिबुलर उपकरण अपने कार्यों के साथ सामना नहीं कर पाता है।

यदि हाल ही में पेट बढ़ना शुरू हुआ है, तो लिपोसक्शन की मदद से आप जल्दी से बीयर के पेट और पक्षों को हटा सकते हैं। लेकिन जीवनशैली बदलनी होगी, नहीं तो ऑपरेशन का असर एक महीने में खत्म हो जाएगा।

यदि बीयर का पेट पहले से ही बहुत बड़ा है, तो इसकी मात्रा का बड़ा हिस्सा आंतरिक है, आंत की चर्बीऔर एक बढ़ा हुआ पेट, शायद अभी भी बीयर से भरा हुआ। यहां सर्जन शरीर को और भी गंभीर नुकसान पहुंचाए बिना मदद नहीं कर सकता। इसलिए, आपको लंबा, लेकिन कम दर्दनाक तरीका अपनाना होगा। छोटा भोजन करें, स्वस्थ भोजन पर स्विच करें। रात का खाना सोने से 4 घंटे पहले सख्ती से खा लें।

प्रेस करें, एरोबिक्स करें, दौड़ें। यदि आप हर दिन एक प्रयास करते हैं, तो आप अपने आप पर काम करने के लिए रोजाना थोड़ा समय निकालकर पेट और घर के किनारों को हटा सकते हैं। आदत से, यह बहुत कठिन लगता है, लेकिन समय के साथ, आपकी मांसपेशियां मजबूत हो जाएंगी, और चर्बी कम होने लगेगी, और फिर कक्षाएं कम असुविधा और अधिक से अधिक आनंद लाएंगी।

एक सवाल जो सभी उम्र के पुरुषों और महिलाओं को चिंतित करता है - क्या घर पर पेट और बाजू को जल्दी से हटाने का कोई तरीका है? कई पुरुष पेट की उपस्थिति को एक समस्या नहीं मानते हैं और मानते हैं कि "पेट को दृढ़ता के लिए होना चाहिए।" महिलाओं के लिए, इसके विपरीत, उपस्थिति अधिक वज़नएक गर्म विषय है।

शरीर में वसा के निर्माण में योगदान देने वाले कई कारक हैं:

"जीवन रेखा" के उभरने के ये मुख्य कारण हैं, जिन्हें जल्दी से हटाया जा सकता है। आइए प्रत्येक बिंदु पर अधिक विस्तार से विचार करें।

तनाव

तनाव और अत्यधिक परिश्रम के कारण अधिक खाना और कोर्टिसोल रिलीज होता है। ऐसे में मीठे खाद्य पदार्थ और शराब प्रमुख हैं। चीनी अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में शरीर को अधिक आराम देती है। लेकिन मिठाइयाँ तेज़ कार्बोहाइड्रेट होती हैं जो पेट और बाजू पर जमा होती हैंवसा के रूप में।

शराब, बदले में, स्वाद संवेदनाओं को सुस्त कर देती है और भूख को उत्तेजित करती है। दूसरे शब्दों में, यह आपको उन उत्पादों को खाने के लिए मजबूर करता है जो आपके अपने नहीं हैं। उच्च गुणवत्ता. कोर्टिसोल तनाव के दौरान शरीर द्वारा जारी एक हार्मोन है। इसका एक कार्य ऊर्जा संसाधनों का संरक्षण है। वह है कोर्टिसोल वसा जलने को रोकता है।

खराब गुणवत्ता वाले उत्पाद

हिप्पोक्रेट्स ने कहा, "आप वही हैं जो आप खाते हैं।"और यह पेट और बाजू पर चर्बी बनने का एक और कारण है। प्रतिस्पर्धा बढ़ाने के लिए, कई निर्माता आनुवंशिक रूप से संशोधित खाद्य पदार्थ (जीएमओ) विकसित कर रहे हैं। बीमारी से बचाने और जमने के लिए मांसपेशियोंजानवरों को एंटीबायोटिक्स और अतिरिक्त हार्मोन के साथ टीका लगाया जाता है।

इसी तरह के बदलाव वाले उत्पाद अब विटामिन और नहीं ले जाते हैं पोषक तत्त्वऔर एंटीबायोटिक्स कमजोर हो जाते हैं प्रतिरक्षा तंत्र. ऐसा "निष्क्रिय" शरीर के लिए बेकार है और वसा के रूप में जमा होता है। उन्हें अपने आहार से हटाने की जरूरत है।

मनुष्यों में बसने वाले ये भयानक कीड़े पोषक तत्वों को नष्ट कर देते हैंकि आप अधिक से अधिक बार खाएंगे . शरीर आवश्यक भोजन प्राप्त नहीं करता है और उत्पादों से और जीवों की महत्वपूर्ण गतिविधि से हानिकारक पदार्थों को पचाता है। शरीर इन पदार्थों से छुटकारा नहीं पा सकता है और उन्हें वसायुक्त परत में स्थानांतरित कर देता है।

अनुपस्थिति सही मोडपोषण पक्षों और पेट पर वसा के संचय की ओर जाता है। कई लोग समय की कमी और व्यस्तता के कारण दिन में 2-3 बार अपने भोजन को उचित ठहराते हैं। भोजन सेवन की इस लय के साथ शरीर तनाव में है और बरसात के दिन के लिए ऊर्जा भंडार बनाता हैवसा जमा के रूप में। से इन्हें हटा सकते हैं उचित पोषणऔर कसरत।

शरीर को शांत और आरामदायक महसूस करने के लिए, निम्नलिखित अनुशंसाएँ अवश्य देखी जानी चाहिए:

• प्रति दिन 2 लीटर पानी पिएं (चाय, कॉफी या जूस, शुद्ध पानी जैसे सॉल्वैंट्स नहीं);
• हर 2-3 घंटे में भोजन करना (दिन में 5-6 बार);
• सोने से 4 घंटे पहले भोजन न करें (अन्यथा भोजन को पचने का समय नहीं मिलेगा और पक्षों और पेट पर वसा के रूप में निकल जाएगा);
• अधिक मत खाओ (अधिक खाने से पेट में खिंचाव होता है, जिसके परिणामस्वरूप आप हर बार अधिक से अधिक खाएंगे, वसा जमा हो जाएगी, पेट आगे बढ़ने लगेगा);
• अपनी प्रकार की गतिविधि के लिए कैलोरी सामग्री का निरीक्षण करें;
• कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले प्राकृतिक खाद्य पदार्थ चुनें;
• भोजन के बाद न पियें(खाने के बाद तरल पदार्थ गैस्ट्रिक जूस को पतला करते हैं और भोजन के पाचन में बाधा डालते हैं);
• आप एक सेब या कम वसा वाले दही का नाश्ता कर सकते हैं;
• अपनी डाइट में क्लींजिंग फूड्स को शामिल करें आंत्र पथ(prunes, फलियां, सफेद बन्द गोभी, नाशपाती, सूखे खुबानी, दलिया, अनाजनाभिक में);

प्रभावी ढंग से वजन कम करने के तरीके और घर पर अपने पेट और बाजू को कस लें

सभी आहार पोषक तत्वों की खुराकऔर वजन घटाने के साधन व्यायाम के बिना मदद नहीं करेंगे।विभिन्न मलहम, चोली, मालिश और बहुत कुछ बहुत लोकप्रिय हैं। उनका प्रभाव है, लेकिन एक छोटा सा। व्यायाम के साथ, उन्हें अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग किया जा सकता है - पेट, पक्षों को कस लें और त्वचा की लोच को बहाल करें।

एक अन्य प्रसिद्ध विकल्प पोषक तत्वों की खुराक है। इनका प्रभाव अस्थायी होता है। शुरुआत में कुछ वजन कम होगा। यह तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया के कारण है। लेकिन जल्द ही आपके शरीर को इनकी आदत हो जाएगी और वजन वापस आ जाएगा। पेट और बाजू पर चर्बी सहित।

शरीर को जल्दी और प्रभावी ढंग से कसने के लिए, पेट और बाजू को हटा दें, बहुत से लोग भोजन के हिस्से के आकार को कम करने की कोशिश करते हैं। कहा जाता है कि जितना कम खाना पेट में जाता है, पेट पर उतनी ही कम चर्बी जमा होती है। स्वाभाविक रूप से, यह आत्म-धोखा है। उपवास की तरह भाग कम करना, तनाव की ओर ले जाता है।प्रसिद्ध हार्मोन कोर्टिसोल जारी किया जाता है। वह इकोनॉमी मोड चालू करता है और वसा भंडार बनाना शुरू कर देता है।

केवल सही पोषण उपयोगी उत्पादऔर व्यायाम आपको जल्दी वजन कम करने में मदद कर सकता है। घर पर भी आप जमा हुई चर्बी को जल्दी से हटा सकते हैं।

पेट और बाजू को कम करने के लिए व्यायाम

लक्ष्य व्यायाम- वजन कम करने में मदद करें, बाजू और पेट से चर्बी हटाएं और शरीर को कस लें। अपने लक्ष्य को जल्दी और घर पर प्राप्त करने के लिए, आपको व्यायाम का एक सरल सेट करने की आवश्यकता है। उन्हें अतिरिक्त उपकरण (डम्बल, बॉल) और अपने वजन के साथ दोनों के साथ किया जा सकता है।

यहां मुख्य बात प्रदर्शन किए गए दृष्टिकोणों की संख्या नहीं है, बल्कि प्रत्येक अभ्यास की गुणवत्ता है।

घेरा व्यायाम

पक्षों को हटाने के लिए, घर पर हुला हूप का उपयोग करें। अधिक ध्यान देने योग्य परिणाम के लिए, आपको दिन में 3-4 बार 10 मिनट के लिए मुड़ने की जरूरत है।

प्लैंक व्यायाम

प्लैंक नाम की एक्सरसाइज की मदद से आप पूरे शरीर को टाइट कर सकते हैं। यहाँ कई कठिनाई स्तर हैं।

1. सबसे सरल बात यह है कि लेटते समय (पुश-अप्स में) जोर देना है, हथेलियाँ कंधों के नीचे उनकी चौड़ाई, एड़ी एक साथ होनी चाहिए।
2. आपके शरीर को गर्दन से पैर तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए।
3. सबसे पहले, 30 सेकंड के लिए बाहर रहने की कोशिश करें, धीरे-धीरे व्यायाम का समय बढ़ाएं।

तब आप अधिक कठिन व्यायाम पर जा सकते हैं। उसी स्थिति में, आपको बारी-बारी से एक पैर को 30 सेकंड की देरी से उठाना होगा, फिर दूसरे को उसी देरी से।

लेग लिफ्ट व्यायाम

निम्नलिखित परिसर भी वजन कम करने में मदद करेगा: फर्श पर बैठने की स्थिति से, आपको अपने पैर को फर्श से फाड़ने की जरूरत है और इसे एक निश्चित समय के लिए रखने की कोशिश करें। यह एक्सरसाइज आपको पेट की चर्बी से छुटकारा दिलाने में मदद करेगी।

घुमा व्यायाम

घुमा पेट की तिरछी मांसपेशियों को विकसित करने के लिए उपयुक्त है। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर झुकें, हाथ सिर के पीछे। बारी-बारी से कमर को मोड़ते हुए शरीर को घुटनों तक खींचे।

व्यायाम "पैर मोड़ें और सीधा करें"

पेट को टाइट करने और चर्बी को दूर करने के लिए आप निम्न व्यायाम कर सकते हैं।

1. घुटनों और फैली हुई भुजाओं पर जोर।
2. घुटने कूल्हे-चौड़ाई से अलग, हाथ कंधों के नीचे कूल्हे-चौड़ाई अलग।
3. बारी-बारी से पैर को घुटने के बल झुकते हुए छाती तक जितना हो सके खींचे।
4. फिर अपने पैर को पीछे और ऊपर ले जाएं, ध्यान रहे कि आपकी पीठ को आर्क न करें।

व्यायाम "सन्टी"

आप फर्श पर लेटने की स्थिति से व्यायाम की मदद से पेट की चर्बी को हटा सकते हैं।

1. पैरों को सीधा ऊपर उठाया जाता है, पीठ को फर्श पर दबाया जाता है।
2. श्रोणि को सीधा ऊपर उठाने और पेट में खींचने के लिए साँस छोड़ना आवश्यक है।

व्यायाम "सीधा खिंचाव"

एक्सरसाइज के बाद मसल्स को स्ट्रेच करना जरूरी है। लापरवाह स्थिति से, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और खिंचाव करें

व्यायाम "पीठ में झुकना"

ब्रिज एक्सरसाइज करें। यदि आप बाहें फैलाकर आराम नहीं कर सकते हैं, तो अपने कंधों पर झुक जाएं।

साइड स्ट्रेच एक्सरसाइज

प्रारंभिक स्थिति आपकी पीठ पर झूठ बोल रही है, कंधे फर्श पर दबाए गए हैं। दाहिने पैर को घुटने से मोड़कर बाएं पैर पर रखें। शरीर को कमर से जितना हो सके मरोड़ें। अपने कंधों को मत फाड़ो।

साप्ताहिक कसरत कार्यक्रम

घर पर व्यायाम का अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको निम्नलिखित क्रम का पालन करना चाहिए:

पहला दिन:

दूसरा दिन:

1. साइड स्ट्रेच एक्सरसाइज। 30 सेकंड के लिए हर तरफ दोहराएं।
2. व्यायाम "सीधा खिंचाव"। 30 सेकंड के लिए जितना हो सके ऊपर की ओर स्ट्रेच करें।
3. बैक बेंड एक्सरसाइज। आपको 30 सेकंड के 5 दोहराव करने की जरूरत है। सेट के बीच आराम का समय 1 मिनट है।
4. घेरा व्यायाम। दिन में 3-4 बार 10 मिनट करें।
5. व्यायाम "पैरों को मोड़ें और सीधा करें।" व्यायाम 10 बार के 4 सेट करें।
6. चरण 1 से 4 दोहराएं।

तीसरा और सातवां दिन:

आराम और आरोग्यलाभ. मांसपेशियों में दर्द को दूर करने के लिए आप स्नान पर जा सकते हैंया सॉना, इससे दर्द कम होगा।

चौथा दिन:

1. साइड स्ट्रेच एक्सरसाइज। 30 सेकंड के लिए हर तरफ दोहराएं।
2. व्यायाम "सीधा खिंचाव"। 30 सेकंड के लिए जितना हो सके ऊपर की ओर स्ट्रेच करें।
3. बैक बेंड एक्सरसाइज। आपको 30 सेकंड के 5 दोहराव करने की जरूरत है। सेट के बीच आराम का समय 1 मिनट है।
4. घेरा व्यायाम। दिन में 3-4 बार 10 मिनट करें।
5. प्लैंक व्यायाम। 30 सेकेंड तक खड़े रहने की कोशिश करें। धीरे-धीरे व्यायाम की अवधि बढ़ाएं।
6. घेरा व्यायाम। दिन में 3-4 बार 10 मिनट करें।
7. व्यायाम "पैरों को मोड़ें और सीधा करें।" व्यायाम 10 बार के 4 सेट करें।
8. चरण 1 से 4 दोहराएं।

पाँचवा दिवस:

1. साइड स्ट्रेच एक्सरसाइज। 30 सेकंड के लिए हर तरफ दोहराएं।
2. व्यायाम "सीधा खिंचाव"। 30 सेकंड के लिए जितना हो सके ऊपर की ओर स्ट्रेच करें।
3. बैक बेंड एक्सरसाइज। आपको 30 सेकंड के 5 दोहराव करने की जरूरत है। सेट के बीच आराम का समय 1 मिनट है।
4. घेरा व्यायाम। दिन में 3-4 बार 10 मिनट करें।
5. लेग लिफ्ट व्यायाम। 10 बार के 4 सेट करें।
6. घुमा व्यायाम। हर तरफ 15 प्रतिनिधि के 4 सेट।
7. चरण 1 से 4 दोहराएं।

छठा दिन:

1. साइड स्ट्रेच एक्सरसाइज। 30 सेकंड के लिए हर तरफ दोहराएं।
2. व्यायाम "सीधा खिंचाव"। 30 सेकंड के लिए जितना हो सके ऊपर की ओर स्ट्रेच करें।
3. बैक बेंड एक्सरसाइज। आपको 30 सेकंड के 5 दोहराव करने की जरूरत है। सेट के बीच आराम का समय 1 मिनट है।
4. प्लैंक व्यायाम। 30 सेकेंड तक खड़े रहने की कोशिश करें। धीरे-धीरे व्यायाम की अवधि बढ़ाएं।
5. व्यायाम "सन्टी"। 10 बार के 4 सेट करें।
6. व्यायाम "पैरों को मोड़ें और सीधा करें।" व्यायाम 10 बार के 4 सेट करें।
7. चरण 1 से 4 दोहराएं।

पक्षों और पेट पर प्रभावी वसा जलने के अतिरिक्त कारक

एक्सरसाइज के प्रभाव को बेहतर बनाने के लिए आप एड्स का इस्तेमाल कर सकते हैं और कुछ टिप्स को फॉलो कर सकते हैं। किसी भी चलने और चलने के साथ, पेट में खींचे। इससे पेट को सिकुड़ने में मदद मिलेगी और मांसपेशियों को सही स्थिति में आने में मदद मिलेगी। सुबह और शाम आप फैट बर्निंग कॉकटेल का उपयोग कर सकते हैं:

1. केफिरवसा के कम प्रतिशत के साथ, समान अनुपात में एक चुटकी लाल मिर्च, अदरक और दालचीनी।
2. अदरक की चाय. एक लीटर पानी के लिए, आपको 2 बड़े चम्मच कसा हुआ अदरक और एक बड़ा चम्मच नींबू का रस गिनना होगा।

वर्कआउट और कॉकटेल पक्षों पर वसा को अधिक प्रभावी ढंग से जलाने में मदद करेंगे। घर पर प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में सुधार करने के लिए नमक की सलाह दी जाती है।यह शरीर में पानी को बनाए रखता है, जिसके परिणामस्वरूप सूजन और भारीपन होता है, जिसे दूर करना मुश्किल होता है।

पास्ता, ब्रेड, केक, मिठाई जैसे जल्दी पचने वाले कार्बोहाइड्रेट को छोड़ने की कोशिश करें, वे जल्दी से पक्षों पर जमा हो जाते हैं। उन्हें राई की रोटी, जामुन और फलों से बदलें। किसी भी हालत में आपको नाश्ता नहीं छोड़ना चाहिए।यह शरीर को जगाने और सक्रिय रूप से काम करना शुरू करने में मदद करेगा।

शरीर में अनावश्यक तनाव से बचने के लिए एक ही समय में सब कुछ करने की आदत विकसित करना आवश्यक है।भोजन और बिस्तर पर जाना हर दिन एक ही समय पर होना चाहिए। यह शरीर को आराम करने में मदद करेगा, कम कोर्टिसोल जारी करेगा, जिसका अर्थ है कि वसा अधिक कुशलता से और जल्दी से जल जाएगी।

और याद रखें, डाइट का मतलब खाना छोड़ देना नहीं है।आहार का अर्थ है उचित संतुलित पोषण। नियमित व्यायाम और आहार आपको घर पर वांछित परिणाम जल्दी प्राप्त करने में मदद करेगा।