एक सप्ताह में मांसपेशियों का द्रव्यमान प्राप्त करना: क्या यह संभव है? तेजी से मोटापा कैसे प्राप्त करें: एक विस्तृत मेनू, वजन बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीके 2 किलो वजन कैसे बढ़ाएं।

संतुष्ट:

एक हफ्ते में वजन कैसे बढ़ाएं? ऐसे समय में यह सुनना असामान्य है जब सभी फैशन पत्रिकाएं और इंटरनेट वजन घटाने के बारे में सुर्खियां बटोर रहे हैं। हालाँकि, यह समस्या तब से अस्तित्व में है जब भयावह रूप से पतले आंकड़ों के मानक फैशन में आए। क्या पतलापन वास्तव में इतना अच्छा है या सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए? और जब यह एक महत्वपूर्ण मूल्य पर पहुंच गया है तब भी आप वजन कैसे बढ़ा सकते हैं?

वजन कम होना - स्वास्थ्य के उल्लंघन के बारे में शरीर का संकेत

एक स्वस्थ सामान्य वजन न केवल सौंदर्य के दृष्टिकोण से, बल्कि सामान्य रूप से स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से भी बहुत महत्वपूर्ण है। अब ऊंचाई और वजन के अनुपात की विशेष तालिकाएं हैं, जिसके अनुसार हर कोई आसानी से अपनी समस्या का निर्धारण कर सकता है। अधिक वजन होना बुरा है, लेकिन अत्यधिक पतलापन भी शरीर को कम नुकसान नहीं पहुंचाता।

यह संभावना नहीं है कि एक पीला चेहरा और कंकाल की आकृति वाली एक लंबी लड़की आकर्षक लगेगी। वजन कम होने के कारण अलग-अलग हो सकते हैं:

• यौवन के दौरान हार्मोनल विफलता;
• वसा जलाने वाली दवाएं;
• तनाव और अत्यधिक शारीरिक गतिविधि;
• अंतःस्रावी विकार और पाचन समस्याएं;
• कीड़े।

किशोरावस्था के दौरान लड़के और लड़कियों का वजन अक्सर कम होता है। यह एक अस्थायी घटना है, क्योंकि यौवन के अंत के साथ, शरीर का वजन आमतौर पर सामान्य हो जाता है। हालांकि, इस उम्र में, उचित पोषण का पालन करना, दैनिक दिनचर्या का पालन करना, पर्याप्त मात्रा में विटामिन का सेवन करना और ताजी हवा में अधिक समय बिताना आवश्यक है।

कैलोरी जलाने के लिए संदिग्ध मूल की दवाएं शरीर को बहुत नुकसान पहुंचाती हैं। किसी भी स्थिति में आपको इस उत्पाद का उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे न केवल शरीर में अपरिवर्तनीय परिणाम हो सकते हैं, बल्कि कैंसर के विकास का कारण भी बन सकता है।

"जादुई गोली" की तलाश मत करो, यह कहीं नहीं है। योग्य पेशेवरों की देखरेख में स्वस्थ आहार और व्यायाम के माध्यम से वजन को सही करने के लिए यह अधिक सुरक्षित और अधिक प्रभावी है।

ओवरवर्क और तनाव हमारे समय का संकट है। अपने समय को सही ढंग से वितरित करना आवश्यक है ताकि यह अच्छे आराम के लिए पर्याप्त हो। और तनाव से मुक्ति पाने में योग और सकारात्मक मनोविज्ञान के प्रयोग से मदद मिलेगी।

बहुत बार, अत्यधिक पतलेपन के कारण विभिन्न रोग होते हैं, विशेष रूप से थायरॉयड ग्रंथि के विकार। हाइपरथायरायडिज्म के साथ, पूरे जीव की खराब स्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ तेजी से वजन कम होता है।

यदि आपके पास ये लक्षण हैं, तो आपको सबसे पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और आवश्यक परीक्षण पास करना चाहिए। वजन घटाने के बाहरी कारणों की अनुपस्थिति में, आपको अपने दैनिक आहार और जीवन शैली को सामान्य रूप से बदलने की आवश्यकता है।

वजन बढ़ना भी सही होना चाहिए - स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना। वजन बढ़ाने की इष्टतम गतिशीलता 1 किलो प्रति 1 सप्ताह है। इस प्रक्रिया में दैनिक आहार मुख्य घटक है। भोजन मुख्य रूप से प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए, और पोषण 4-5 भोजन में किया जाना चाहिए।

मास बनाने में आहार एक महत्वपूर्ण कारक है। भोजन 3 घंटे के बाद लेना चाहिए: भरपूर नाश्ता, संतुलित लंच और हल्का डिनर। मुख्य भोजन के बीच दो स्नैक्स होने चाहिए।

दैनिक आहार का प्रतिशत निम्नानुसार वितरित किया जाना चाहिए: प्रोटीन 25%, वसा 30%, कार्बोहाइड्रेट 40%। भोजन से पहले एक गिलास फल या सब्जी का रस पीना अच्छा होता है। यह पेय अच्छी भूख और भोजन के बेहतर अवशोषण को बढ़ावा देता है।

हालांकि, वजन बढ़ाने में योगदान देने वाले कई और महत्वपूर्ण कारक हैं:

• शारीरिक और मानसिक दोनों गतिविधियों को कम करना आवश्यक है। यह एक सर्वविदित तथ्य है कि गतिविधि के विभिन्न क्षेत्रों में लगभग समान रूप से कैलोरी का सेवन किया जाता है। इसका मतलब है कि आपको अधिक आराम करने, जिम्मेदारियों की संख्या कम करने और अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखने की आवश्यकता है;
• वर्कआउट की संख्या कम करें। मुख्य शारीरिक गतिविधियों का उद्देश्य हाथ और पैरों की मांसपेशियों को बढ़ाना होना चाहिए। सामान्य एरोबिक गतिविधियां, दौड़ना कम कर देना चाहिए।
• दिन में कम से कम 8-9 घंटे की पूरी नींद लें। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको कमरे को हवादार करना चाहिए या खिड़की खोलकर सोना चाहिए। ताजी हवा में सोने से भी खूबसूरत रंगत पर असर पड़ता है। तनाव कम करना और जीवन को सकारात्मक तरीके से देखना सीखना महत्वपूर्ण है। तनाव न केवल तंत्रिका कोशिकाओं को मारता है बल्कि कैलोरी को भी जलाता है। कोई आश्चर्य नहीं कि एक राय है कि मोटे लोग अच्छे होते हैं, और पतले लोग बुरे होते हैं।
• बुरी आदतों की पूर्ण अस्वीकृति। शराब और धूम्रपान से स्वास्थ्य की हानि होती है और पतलेपन की उपस्थिति होती है, क्योंकि चयापचय प्रक्रिया बाधित होती है।
• ताजी हवा और सक्रिय जीवन स्थिति।

आहार में पर्याप्त मात्रा में मांस, दूध, पनीर और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए।

दूध, एवोकैडो, कसा हुआ पनीर डालकर व्यंजनों की कैलोरी सामग्री को बढ़ाया जा सकता है। सलाद को वसायुक्त खट्टा क्रीम या वनस्पति तेल के साथ सीज किया जाना चाहिए।

नाश्ते की शुरुआत मक्खन के साथ दूध के दलिया से करनी चाहिए। आप दलिया में मेवा, शहद और सूखे मेवे के टुकड़े डाल सकते हैं। ऐसा नाश्ता न केवल संतोषजनक होगा, बल्कि स्वस्थ भी होगा। दलिया को खट्टा क्रीम और शहद के साथ पनीर से बदला जा सकता है। ऐसा भोजन कम उच्च कैलोरी और पौष्टिक नहीं होता है। सुबह का भोजन मक्खन और पनीर के साथ एक सैंडविच और दूध के साथ एक कप कोको या कॉफी के साथ समाप्त होना चाहिए।

दूसरा नाश्ता - 3 घंटे बाद। इसमें एक सॉसेज सैंडविच, एक गिलास दही और फलों का रस शामिल होना चाहिए।

दोपहर के भोजन में 3 पाठ्यक्रम होते हैं: पहला, दूसरा और तीसरा। एपरिटिफ के रूप में, सलाद खाएं या एक गिलास ताजा जूस पिएं। पहला व्यंजन मांस शोरबा में समृद्ध गाढ़ा सूप है। दूसरा मांस या मछली का एक बड़ा हिस्सा है, जिसे मक्खन या मसले हुए आलू के साथ पास्ता से सजाया जाता है। एक कन्फेक्शनरी मिठाई और क्रीम के साथ एक गिलास कॉफी इस भोजन को पूरा करेगी।

स्नैक - वेजिटेबल सलाद और फुल फैट दही।

रात के खाने के लिए, उबली या बेक्ड मछली के टुकड़े के साथ सलाद एकदम सही है। आप हैम और सब्जियों के साथ एक आमलेट भी बना सकते हैं। भोजन के साथ एक गिलास गुनगुना दूध पिएं। रात का भोजन सोने से 2 घंटे पहले कर लेना चाहिए। इससे पहले आप एक सेब या एक नाशपाती खा सकते हैं।

इस आहार में बहुत सारे तरल पदार्थ शामिल करना अच्छा है, उदाहरण के लिए, दूध और उच्च वसा वाले किण्वित दूध उत्पादों के रूप में। शरीर में द्रव सामग्री चयापचय और सभी महत्वपूर्ण कार्यों के अच्छे प्रवाह में योगदान करती है।

वजन बढ़ाने की चाहत में, पूरे शरीर में कैलोरी के समान वितरण के बारे में मत भूलना। कुछ लोग सैगिंग बेली के कारण वजन बढ़ाना चाहते हैं। यही कारण है कि बाहों और पैरों में मांसपेशियों के द्रव्यमान के निर्माण के उद्देश्य से शक्ति भार में शामिल होना महत्वपूर्ण है।

ऐसा संतुलित आहार, शक्ति व्यायाम और उचित जीवन शैली के साथ मिलकर, आपको एक स्वस्थ और सुंदर व्यक्ति में बदल देगा। अच्छा पुश-अप्स, बारबेल एक्सरसाइज, स्विमिंग, बाइकिंग, जिम क्लासेस।

एक हफ्ते में वजन बढ़ाने का एक्सप्रेस तरीका

पतले लोगों के लिए डाइट सही और हेल्दी होनी चाहिए, लेकिन क्या हो अगर आप एक हफ्ते में वजन बढ़ाना चाहते हैं? उदाहरण के लिए, यह उन अभिनेताओं पर लागू होता है जो एक नई फिल्म में भूमिका की तैयारी कर रहे हैं। इसके लिए द्रव्यमान निर्माण के लिए एक्सप्रेस विधियाँ हैं।

एक जादुई कॉकटेल के लिए एक नुस्खा है जिसमें वजन छलांग और सीमा से बढ़ेगा। इसे तैयार करने के लिए आपको 3 लीटर दूध, 2 कप पाउडर दूध, 40 ग्राम प्रोटीन चाहिए। सभी सामग्री को एक ब्लेंडर में मिलाएं। आप स्वाद के लिए आइसक्रीम या नेस्क्विक डाल सकते हैं। तैयार मिश्रण को फ्रिज में रख दें और पूरे दिन पिएं। परिणाम आश्चर्यजनक होगा!

कैलोरी का एक सेट मुख्य रूप से दूध पाउडर से होगा, क्योंकि इसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है, और प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में योगदान देता है। इसलिए, यह कॉकटेल शारीरिक शक्ति प्रशिक्षण में विशेष रूप से प्रभावी होगा।

खट्टा क्रीम के साथ एक अच्छा वजन घटाने का नुस्खा बीयर है। वैसे, ऐसा पेय किशोरावस्था में त्वचा को साफ करने में भी मदद करता है और शरीर के समग्र स्वर के लिए टॉनिक के रूप में उपयोगी होता है। ऐसा करने के लिए, एक गिलास बीयर के लिए एक बड़ा चम्मच खट्टा क्रीम लें। इस रचना को हर दिन पीने की सलाह दी जाती है।

कम समय में वजन बढ़ाने का सबसे सुरक्षित तरीका तेज कार्बोहाइड्रेट खाना है: मिठाई, पेस्ट्री, पके हुए माल, तले हुए आलू, पास्ता। मोटी महिलाएं ऐसे "आहार" से ईर्ष्या करेंगी, लेकिन आपको इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। चूंकि लंबे समय तक मिठाई और बन्स के अत्यधिक सेवन से मधुमेह और हृदय रोगों के विकास का खतरा होता है।

अक्सर ऐसा "आहार" एक चयापचय विकार को भड़का सकता है। इसलिए, बेहतर होने का सबसे उचित तरीका स्वस्थ खाद्य पदार्थों की मदद से वजन में व्यवस्थित वृद्धि पर वापस लौटना है।

अपने शरीर को सुंदर और स्वस्थ बनाना संभव है। ऐसा करने के लिए, धैर्य रखें, क्योंकि केवल व्यवस्थित और लगातार प्रयासों से ही उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त होंगे। सच्चा सौंदर्य स्वास्थ्य है।

1. संगठनात्मक मामले
2. खुश करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण
3. अतिरिक्त धन
4. अगर आप शाकाहारी हैं तो एक हफ्ते में तेजी से वजन कैसे बढ़ाएं

आप अपने फिगर से नाखुश हैं, और बहुत जल्द एक धूप समुद्र तट पर छुट्टी या एक महत्वपूर्ण बैठक जहां आपको सही दिखने की जरूरत है? शायद पतलेपन की प्रवृत्ति एक एथलेटिक फिगर के सपने में बाधा बन गई है? हम इस बारे में बात करेंगे कि शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना एक हफ्ते में जल्दी वजन कैसे बढ़ाया जाए। लेख में उन लोगों के लिए भी उपयोगी जानकारी मिलेगी जो शाकाहारी या शाकाहारी आहार का पालन करते हैं और कुछ वजन बढ़ाना चाहते हैं। ध्यान दें कि लक्ष्य प्राप्त करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण सबसे प्रभावी होगा। यह एक संतुलित आहार और शारीरिक गतिविधि प्रदान करता है।

1. संगठनात्मक मुद्दे

अपनी दिनचर्या पर विचार करें। पोषण और प्रशिक्षण के कार्यक्रम से चिपके रहने की कोशिश करें, अन्यथा आप वांछित किलोग्राम हासिल नहीं कर पाएंगे। यह आइटम उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो त्वरित चयापचय के कारण शरीर का वजन नहीं बढ़ा पा रहे हैं।

अपने आहार में स्वस्थ और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें। फास्ट फूड, फ्रेंच फ्राइज़, सुविधाजनक खाद्य पदार्थों का त्याग करें। यह वांछनीय है कि मेनू में स्वयं द्वारा तैयार किए गए व्यंजन हों। तो आप खाने की ताजगी के प्रति निश्चिंत रहेंगे, और खुद को एक पाक विशेषज्ञ के रूप में भी साबित कर पाएंगे। ताजा तैयार व्यंजन और कुशल टेबल सेटिंग की सुगंध भोजन शुरू होने से पहले भूख जगा देगी।

अपने नाश्ते, दोपहर या रात के खाने को अधिक पौष्टिक बनाएं। उदाहरण के लिए, अपने मुख्य भोजन में चिकन सैंडविच शामिल करें, कसा हुआ पनीर के साथ पास्ता छिड़कें, या जैतून के तेल के साथ सलाद तैयार करें। एक अन्य दृष्टिकोण में छोटे हिस्से में लगातार भोजन (दिन में 5-6 बार) शामिल है। यह विकल्प उन लोगों के लिए उपयोगी होगा जो बड़े हिस्से में महारत हासिल नहीं कर सकते।

2. बेहतर होने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण

आपके दैनिक आहार में शामिल होना चाहिए:

• गिलहरी। हमारा शरीर उन्हें गोमांस, सूअर का मांस, मुर्गी पालन, मछली, अंडे, दूध और अनाज, फलियां से प्राप्त करता है।
• वसा। इनमें जैतून, वनस्पति तेल, नट, बीज शामिल हैं। हम पशु वसा को सूचीबद्ध नहीं करते हैं, क्योंकि उनका अत्यधिक सेवन स्वास्थ्य समस्याओं से भरा होता है। कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने के अलावा, वे पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं। ध्यान दें कि डेयरी उत्पाद कुछ बेहतर तरीके से पचते हैं, इसलिए हम उन्हें एक हफ्ते में जल्दी वजन बढ़ाने के लिए आहार में शामिल करते हैं।
• कार्बोहाइड्रेट। हम उन्हें फलों और सब्जियों, बेकरी और पास्ता, अनाज से प्राप्त कर सकते हैं।

इसके अलावा, विटामिन और आवश्यक फैटी एसिड ओमेगा 3 (अखरोट, मछली का तेल (फैटी मछली), आदि) के स्रोतों के बारे में मत भूलना।

तो, आपने एक मेनू तैयार किया है, एक स्वादिष्ट दोपहर का भोजन तैयार किया है और धीरे-धीरे अपने आहार की कैलोरी सामग्री बढ़ाएँ। लेकिन यह सब पाक बहुतायत कैसे खाएं? भूख में सुधार करने में मदद मिलेगी:

• सैर, ताजी हवा में दोस्तों के साथ पिकनिक;
• व्यंजन को एक विशेष स्वाद देने के लिए मसालों का उपयोग;
• देर से स्नैक्स, जिसकी बदौलत आप सुबह का नाश्ता बड़ी भूख के साथ खा सकते हैं;
• भोजन से पहले ताजा सेब या कुछ खट्टा रस;
• कड़वाहट। व्यावहारिक रूप से इनका कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है और इन्हें बिना प्रिस्क्रिप्शन के फार्मेसी में बेचा जाता है।

मसल्स मास हासिल करने के लिए फिजिकल एक्टिविटी जरूरी है। यदि आप स्वाभाविक रूप से दुबले हैं, तो बेहतर है कि एरोबिक व्यायाम छोड़ दें और शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान दें। पहले वर्ष के लिए बुनियादी अभ्यास करें, और फिर एक विभाजित कार्यक्रम सर्वोत्तम परिणाम देगा। यह प्रति सत्र एक या दो मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम प्रदान करता है, जिसे सात दिनों के चक्र में दोहराया नहीं जाना चाहिए।

सुरक्षा के बारे में मत भूलना। ऐसा भार चुनें जिसे आप संभाल सकते हैं, क्योंकि संभावित चोटों के कारण, प्रशिक्षण सत्र जो आपको मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति देते हैं, उन्हें अनिश्चित काल के लिए स्थगित करना होगा। शरीर पर भार रोगों के दौरान जटिलताएं पैदा कर सकता है, इसलिए नियमित रूप से चिकित्सीय परीक्षण करना न भूलें।

मासिक धर्म के दौरान लड़कियों को वजन उठाना भूल जाना चाहिए। यदि आप गर्भवती हैं, तो मध्यम व्यायाम भी आपको और आपके भावी उत्तराधिकारी को नुकसान पहुंचा सकता है।

3. अतिरिक्त धन

यदि आपने पहले अपनी शारीरिक तैयारी के लिए पर्याप्त समय नहीं दिया है, तो आपको शीघ्र परिणाम पर भरोसा नहीं करना चाहिए। हालांकि, तेज प्रभाव के लिए अतिरिक्त उपकरण विकसित किए गए हैं। तो दुबले काया वाले लोगों के लिए खेल पोषण में शामिल होना चाहिए:

• प्रोटीन शेक (दिन में 2 से 4 बार, पोषण की ख़ासियत को ध्यान में रखते हुए और आप कितनी जल्दी शरीर का वजन बढ़ाते हैं);
• कार्बोहाइड्रेट;
• विटामिन और खनिज परिसर;
• गेनर (इसके आवेदन के बाद का प्रभाव प्रशिक्षण के तुरंत बाद अधिकतम होगा)।

एक हफ्ते में जल्दी वजन बढ़ाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। किसी विशेषज्ञ की देखरेख में इसे लेने से शरीर के गंभीर रूप से कम वजन की समस्या से निपटने में मदद मिलेगी।

चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने के लिए डिज़ाइन किया गया। यह हार्मोनल पृष्ठभूमि को प्रभावित नहीं करता है, महिलाओं के लिए अलग लाइनें भी विकसित की गई हैं।

4. अगर आप शाकाहारी हैं तो एक हफ्ते में तेजी से वजन कैसे बढ़ाएं

आइए हम शाकाहारी भोजन का पालन करने वालों के लिए सिफारिशों पर अलग से ध्यान दें। इस तरह के आहार में संक्रमण (मांस से इनकार, और यदि आप शाकाहारी के समर्थक हैं, तो डेयरी उत्पाद, अंडे, मछली से) वजन घटाने से जुड़ा हो सकता है। यदि आप सही उत्पाद चुनते हैं, तो भोजन में इस तरह के प्रतिबंधों के साथ भी आप बेहतर हो सकते हैं।

• अगर आप इस तरह के आहार से हफ्ते में सामान्य से 3500 कैलोरी ज्यादा लेते हैं तो सात दिनों में आप 0.5 किलो वजन बढ़ा पाएंगे। दिन में कई स्नैक्स लेना याद रखते हुए अक्सर खाएं।
• अपने आहार में प्रोटीन से भरपूर उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें: बीन्स, नट्स, सोया उत्पाद।
• यदि आपका आहार अनुमति देता है, तो डेयरी उत्पादों का सेवन करें।

सही खाओ, व्यायाम करो - अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना और स्वस्थ रहना आसान है!

चयापचय को परेशान किए बिना और अच्छे आकार में रहने के लिए घर पर प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कैसे कम करें? इस प्रश्न का उत्तर व्यक्ति के लिंग और आयु के आधार पर अलग-अलग होगा, सामूहिक लाभ का लक्ष्य।

फिटनेस में शामिल युवा लोगों के लिए जल्दी से कुछ किलोग्राम वजन बढ़ाने की आवश्यकता प्रासंगिक है और जो शरीर को भारी राहत देना चाहते हैं।

प्राकृतिक पतलापन और तेज चयापचय, एक युवा जीव की विशेषता।

वजन बढ़ाने के मुख्य तरीके:

1. अपने कुल दैनिक कैलोरी सेवन में वृद्धि करें. वजन बढ़ाने से 4000-5000 किलो कैलोरी की कुल कैलोरी सामग्री वाला मेनू मिलेगा। यदि इस तरह की मात्रा को 3-4 भोजन में पचाना मुश्किल है, तो भिन्नात्मक भोजन प्रणाली का उपयोग करें, जहां भोजन को 2 घंटे से अधिक समय तक अलग नहीं किया जाता है।
2. डाइट का सख्ती से पालन करें. नाश्ते में पौष्टिक मूल्य बढ़ाने के लिए मक्खन के साथ दूध में हार्दिक और गर्म दलिया होता है। दोपहर के भोजन में 3 पाठ्यक्रम शामिल होने चाहिए, जिनमें से एक गर्म सूप है (अधिमानतः गैर-तैयार)। शाम 6 बजे पूर्ण रात्रिभोज की सलाह दी जाती है, और सोने से 2 घंटे पहले एक और भोजन होता है, जिसमें प्रोटीन खाद्य पदार्थ (अंडा, पनीर, आदि) शामिल होते हैं।
3. आहार के आधे से अधिक कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए. तुरंत वसा ऊतक (सुक्रोज, ग्लूकोज और फ्रुक्टोज) के गठन पर जाएं। जटिल आटा उत्पादों, अनाज, सेम से प्राप्त किया जा सकता है। वे कैलोरी में उच्च होते हैं और जल्दी से तृप्ति की भावना देते हैं।
4. खूब प्रोटीन खाएं(सभी प्राप्त उपयोगी पदार्थों का 20%)। मुख्य स्रोत मांस (कोई भी), चीज, मछली, अंडे और मटर हैं।
5. वसा के बारे में मत भूलना, वे प्रोटीन की वेल्डेबिलिटी बढ़ाते हैं. विभिन्न तेल, लार्ड और नट्स करेंगे।

महत्वपूर्ण! पानी की खपत की दैनिक दर कम से कम 2 लीटर होनी चाहिए। उत्पादों के पानी को भी ध्यान में रखा जाता है, लेकिन बेहतर होगा कि आप केवल वही पानी पिएं जो आप पीते हैं (चाय और कॉफी भी)।

दुबली लड़की का 5 किलो वजन कैसे बढ़ाये

उन लड़कियों के लिए जो वजन बढ़ाना चाहती हैं, उपरोक्त सभी सिद्धांत प्रासंगिक हैं, लेकिन महिला शरीर की विशेषताएं अपना समायोजन करती हैं:

1. वजन बढ़ाने में एक महत्वपूर्ण भूमिका हार्मोन द्वारा निभाई जाती है, जिसका स्तर महिला शरीर में लगातार बदल रहा है। अगर किसी भी परिस्थिति में वजन नहीं बढ़ता है तो एंडोक्राइन सिस्टम की जांच करानी चाहिए।
2. लगातार तनाव, चिंता और घबराहट एक महिला को ठीक नहीं होने देगी। स्थिर और तेजी से वजन बढ़ाने के लिए, भावनात्मक स्थिरता और परिणामों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।

कैसे जल्दी से एक आदमी के लिए प्रति सप्ताह 10 किलो वजन बढ़ाएं

ठीक से बनाए गए आहार के अलावा, जिन पुरुषों को वजन बढ़ने की समस्या है, उन्हें स्टेरॉयड दवाओं पर ध्यान देना चाहिए।

लेकिन उन्हें आपात स्थिति में ही लिया जाता है। घर पर वजन बढ़ाने के लिए, उच्च कैलोरी आहार, स्थिर नींद और तनावपूर्ण स्थितियों से बचने के लिए पर्याप्त है।

महत्वपूर्ण! डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही किसी भी दवाई के उपयोग की अनुमति है।

आप इस उपचय को स्वतंत्र रूप से खरीद सकते हैं, एक ampoule की औसत लागत 280 रूबल है।

परिणाम इंजेक्शन के दौरान प्राप्त किया जाता है।

अनुप्रयोग प्रभाव:

• मांसपेशियों में समान वृद्धि;
• अस्थि घनत्व में वृद्धि और, परिणामस्वरूप, कंकाल को मजबूत करना;
• रक्त की संतृप्ति (ऑक्सीजन संतृप्ति) के संकेतकों में सुधार;
• कठिन प्रशिक्षण के बाद दर्द में कमी।

इस दवा का मुख्य लाभ शरीर पर इसका हल्का प्रभाव है। सक्रिय पदार्थ (नैंड्रोलोन डिकानोएट) किसी भी व्यक्ति के शरीर में पाया जाता है, दवा इसकी सामग्री को बढ़ाती है।

यह एथलीटों के लिए सबसे लोकप्रिय दवा है। यह गोलियों के रूप में निर्मित होता है।

दवा आपको पाठ्यक्रम के दौरान जबरदस्त परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देती है, लेकिन इसमें कई गंभीर कमियां हैं:

• दवा लेने के दौरान प्राप्त परिणाम इसके उपयोग को रोकने के बाद पूरी तरह से संरक्षित नहीं होते हैं;
• बड़ी मात्रा में अतिरिक्त पानी के शरीर में प्रतिधारण;
• अंतःस्रावी तंत्र में गड़बड़ी और महिला हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि का खतरा।

हालाँकि, यह उपचय अपनी उच्च दक्षता के कारण अग्रणी बना हुआ है।

किशोरावस्था में जल्दी मोटा कैसे हो

परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह पता लगाना आवश्यक है कि एक किशोर के लिए आवश्यक किलोग्राम हासिल करना क्यों मुश्किल है।

मुख्य कारक हैं:

• कम कैलोरी वाला भोजन;
• हार्मोन के उत्पादन का उल्लंघन;
• धूम्रपान, क्योंकि यह तृप्ति के हार्मोन (लेप्टिन) के उत्पादन को कम करता है, इसलिए आप कम खाना चाहते हैं।

अक्सर बुरी आदतों को छोड़कर नियमित नींद लेने से वजन बढ़ने की समस्या दूर हो जाती है।

वजन बढ़ाने के लिए किशोर आहार कैलोरी

14-17 वर्ष की आयु में, औसत दैनिक ऊर्जा मूल्य लड़कों के लिए 3000 किलो कैलोरी और लड़कियों के लिए 2600 किलो कैलोरी है। इन आंकड़ों को प्रति दिन 1000 किलो कैलोरी बढ़ाएं।

शारीरिक व्यायाम

फिटनेस क्लब में कसरत शुरू करने से आप वजन बढ़ा सकते हैं। चोटों से बचने और व्यायाम करने की सही तकनीक को समझने के लिए पहली कक्षाएं व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ सबसे अच्छी तरह से की जाती हैं।

वैज्ञानिकों और पेशेवर एथलीटों ने पोषक तत्वों की मात्रा और उत्पादों की एक सूची निर्धारित की है, जिसके उपयोग से कम से कम समय में वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।

मांसपेशियों के निर्माण के लिए मुख्य सामग्री प्रोटीन है। दैनिक सेवन की गणना सूत्र के अनुसार की जाती है: 1 किलो वजन = 1 ग्राम प्रोटीन। प्रोटीन से भरपूर अंडे, चिकन और पनीर हैं।

कार्बोहाइड्रेट आपको मोटापा बढ़ाने में मदद करते हैं। इनमें पास्ता, विभिन्न अनाज और जड़ वाली सब्जियां शामिल हैं। दैनिक सेवन कम से कम 400 ग्राम है।

वसा बेहद तेजी से वजन बढ़ाने का एक साधन है। उम्र के आधार पर, खपत दर अलग-अलग होगी। 28 साल तक, दैनिक मानदंड लगभग 160 ग्राम है, 40 साल तक - 150 ग्राम।

40 वर्षों के बाद, वसा को विशेष रूप से हानिकारक माना जाता है। , उनकी संख्या तेजी से कम होनी चाहिए (प्रति दिन 70 ग्राम से अधिक नहीं)।

ध्यान! उपयोग न करें (मक्खन, मेयोनेज़ सॉस)। ये खाद्य पदार्थ रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं, जिससे वाहिकाओं में सजीले टुकड़े बनते हैं और रक्त प्रवाह में बाधा उत्पन्न होती है।

घर पर प्रति सप्ताह 5 किलो जल्दी वजन कैसे बढ़ाएं: आहार

प्रति सप्ताह 5 किलो के सेट के लिए भोजन योजना इस प्रकार है:

1. 3.2% या अधिक वसा वाले दूध में हार्दिक दलिया के साथ अनिवार्य नाश्ता।
2. दैनिक आहार का आधार धीमी प्रोटीन (बीन्स, एक प्रकार का अनाज, चावल) और (अंगूर, टमाटर, बीन्स) हैं।
3. बिस्तर पर जाने से पहले, आपको कुटीर चीज़ का काटने की ज़रूरत है (आपको कम से कम 90 ग्राम खाने की ज़रूरत है)।

नियमों का पालन करना जरूरी है। कक्षाओं से पहले जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया जाता है, प्रशिक्षण के दौरान पर्याप्त पानी पीना आवश्यक होता है (इसमें ग्लूकोज जोड़ा जा सकता है), कक्षाओं के तुरंत बाद, जटिल कार्बोहाइड्रेट का फिर से सेवन किया जाता है।

स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स के साथ घर पर तेजी से वजन कैसे बढ़ाएं

खेल की खुराक का उपयोग न केवल पेशेवर एथलीटों द्वारा किया जाता है। अक्सर वे वजन बढ़ाने के लिए चिकित्सा संकेतों की उपस्थिति में निर्धारित होते हैं।

प्रोटीन

घरेलू उपयोग के लिए खेल की खुराक में, प्रोटीन मुख्य उत्पाद है। आप इसे स्पोर्ट्स स्टोर्स और स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन की बिक्री के विशेष बिंदुओं पर खरीद सकते हैं। जिम में निरंतर व्यायाम के साथ प्रोटीन का सेवन अवश्य करें, अन्यथा पूरक काम नहीं करेगा।

एक आइसोलेट एक शुद्ध और केंद्रित प्रोटीन है। गुणवत्ता में कुछ कम, लेकिन अधिक लागत प्रभावी हाइड्रोलाइज़ेट।

गाइनर

गेनर प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिजों का एक जटिल है। निर्माता से निर्माता तक सटीक संरचना अलग-अलग होगी। किसी विशेष व्यक्ति के लिए दक्षता एक पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करके निर्धारित की जाती है।

अमीनो अम्ल

अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए प्रोटीन और गेनर के अलावा अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स का उपयोग किया जाता है। स्पोर्ट्स डाइट में कॉम्प्लेक्स की शुरूआत व्यायाम के बाद शरीर को तेजी से ठीक होने में मदद करती है।

महत्वपूर्ण!उपयोग की जाने वाली खुराक की मात्रा और सेवन अनुसूची प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है। प्राप्त परिणाम सीधे दृढ़ संकल्प और खेल के लिए आवंटित समय की मात्रा पर निर्भर करता है। सभी पूरक नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ ही काम करते हैं।

निष्कर्ष

घर पर 5 किलो वजन कम करना हर किसी के लिए संभव है। लेकिन इसके लिए मांसपेशियों का द्रव्यमान होना चाहिए, न कि केवल वसा, आपको सही खाने और व्यायाम करने की आवश्यकता है। डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही ड्रग्स और खेल पोषण लेना चाहिए।

इस तथ्य के बावजूद कि अतिरिक्त वजन की समस्या आज सबसे तीव्र और प्रासंगिक है, ऐसी कई महिलाएं भी हैं जिन्हें पूरी तरह से विपरीत कार्य का सामना करना पड़ता है - इस वजन को कैसे प्राप्त किया जाए।

और सबसे दिलचस्प क्या है: वजन की कमी इतनी गंभीर विचलन है कि कभी-कभी सबसे दृढ़ इच्छाशक्ति वाले लोग भी इसका सामना नहीं कर सकते।

मोटापे की समस्या, एक विशाल फ़नल की तरह, सब कुछ अपने में खींचती है: फिटनेस हॉल आज वजन कम करने के लाभ के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, और पोषण विशेषज्ञों की एक बड़ी सेना भी उसी के साथ व्यस्त है। नतीजतन, कम वजन की समस्या से निपटने वाले विशेषज्ञों की बेहद कमी है, और अत्यधिक दुबलेपन वाली कई लड़कियों को इस स्थिति से खुद ही बाहर निकलना पड़ता है।

लेकिन अक्सर यह वजन की समस्या होती है जिसका गर्भावस्था के पूर्ण विकास और सामान्य रूप से इसकी शुरुआत पर सबसे अधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, दुबलेपन से पीड़ित लोग लगातार शारीरिक (ताकत की प्राथमिक कमी) और मनोवैज्ञानिक बीमारियों (नींद की कमी, "बदसूरत बत्तख का बच्चा" और अन्य परेशानियों की भावना) के वास्तविक दबाव का अनुभव करते हैं।

एक सप्ताह में वजन कैसे बढ़ाया जाए, इस सवाल के लिए, इस मामले में कई अलग-अलग रणनीतियाँ और तकनीकें हैं जो आपको अपने शरीर के लिए किसी भी खतरे के बिना वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देंगी।

हालाँकि, ध्यान दें - कभी-कभी बहुत पतली बनावट की लड़की के लिए वजन बढ़ाना बहुत मुश्किल होता है, और इस मामले में उसका धैर्य और काम मुख्य बात बन जाती है।

वजन कैसे बढ़ाएं: परिणाम के लिए काम करें

नियम नंबर 1 - उचित पोषण

लक्ष्य प्राप्त करने के लिए कई "सलाहकार" अनुशंसा कर सकते हैं कि आप उन उत्पादों की खपत में वृद्धि करें जो अतिरिक्त वजन की समस्या वाले लोगों के लिए सीधे contraindicated हैं, यानी आटा, मीठा, फैटी इत्यादि। हालांकि, ध्यान रखें कि ऐसा आहार केवल मोटापे के विकास और बाद में गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, लेकिन मांसपेशियों के विकास के लिए नहीं, जो इस मामले में आपके लिए महत्वपूर्ण है।

याद करना! स्वस्थ वजन अतिरिक्त मांसपेशियों के ऊतकों के बारे में है, शरीर में वसा नहीं। इसका मतलब यह है कि केक, फास्ट फूड और अन्य व्यंजन एक सही और सुंदर काया की असली कुंजी नहीं हो सकते।

बेशक, आपको वसा, प्रोटीन और अपने आहार से भरपूर खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर नहीं करना चाहिए, क्योंकि उचित मात्रा में ये सभी आपके शरीर के लिए आवश्यक हैं।

उदाहरण के लिए, एक वयस्क के दैनिक मेनू में मांस (अधिमानतः दुबला), साथ ही फलियां, मशरूम, डेयरी उत्पाद होना चाहिए, क्योंकि उनमें मांसपेशियों के तंतुओं के निर्माण और बहाली के लिए पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन होता है।

ताजी सब्जियों और फलों का सेवन करना भी अनिवार्य है:

• सबसे पहले, प्रकृति के इन अद्भुत उपहारों में भारी मात्रा में उपयोगी विटामिन होते हैं।

• दूसरे, यह ताजी सब्जियां और फल हैं जो हमारे शरीर द्वारा उत्पादों के पूर्ण अवशोषण में मुख्य सहायक हैं।

• ठीक है, और तीसरा, फाइबर की कमी या इसकी पूर्ण अनुपस्थिति गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के खराब कामकाज की समस्याओं में से एक है, जो बदले में कब्ज और विकारों की ओर ले जाती है।

साथ ही, एक सप्ताह में सुरक्षित रूप से वजन बढ़ाने के लिए या, उदाहरण के लिए, एक महीने में भी, दिन के दौरान भोजन की आवृत्ति को बदलना महत्वपूर्ण है - तीन मुख्य भोजन के बजाय, सूखे के आधार पर स्नैक्स के साथ 5 या 6 बार खाएं। फल और।

अपने भोजन का आनंद लेना भी सीखें: दौड़ते समय नाश्ता न करें, बल्कि इसे शांत और आरामदायक वातावरण में करें। यह इस तथ्य के कारण है कि अतिउत्तेजना शरीर की कमी और उपभोग किए गए भोजन के खराब अवशोषण को उत्तेजित कर सकती है। यह भी लिखने की कोशिश करें कि आप क्या खाते हैं और खाने का द्रव्यमान (दैनिक दर 700 जीआर से कम नहीं है)।

और एक और बहुत उपयोगी युक्ति! हर कोई जानता है कि छोटे बच्चे बहुत तेजी से बढ़ते और विकसित होते हैं, इसलिए वजन बढ़ाने का एक सिद्ध तरीका शिशु आहार खाना हो सकता है, जो दूध पर आधारित है और आपके लिए स्वस्थ कैलोरी का एक बड़ा स्रोत है। आप नियमित रूप से दूध दलिया भी बना सकते हैं, उदाहरण के लिए, या।

वजन बढ़ाने के लिए आदर्श उत्पाद:

डेयरी उत्पाद (खट्टा क्रीम, क्रीम, मक्खन, दूध, पनीर, पनीर, दही, आइसक्रीम), अंडे, मछली, आटा उत्पाद (रोटी, सैंडविच, पाई, कुकीज़, वफ़ल, बन्स, केक)। लेकिन केवल स्वीकार्य मात्रा में। गाली मत दो!

फलियां, मेवे, अनाज (एक प्रकार का अनाज, चावल, बाजरा, जौ, जौ), मक्खन के साथ दूध में उबाला जाता है। फल (केले, सेब, अंगूर, खरबूजे, आड़ू, आम, खुबानी, ख़ुरमा) और गूदे के साथ ताज़े फलों का रस। मांस (गोमांस, सूअर का मांस, टर्की, चिकन, भेड़ का बच्चा)।

मिठाई (कैंडी और चॉकलेट)। लेकिन मात्रा सामान्य होनी चाहिए ताकि आपके शरीर को और भी अधिक नुकसान न पहुंचे। सुगन्धित सोडा, जो "त्वरित और आसान कैलोरी" का एक बड़ा स्रोत हैं। लेकिन इन्हें खाने के बाद ही अपने दांतों को ब्रश करना जरूरी है, क्योंकि इनमें मौजूद चीनी और रंगों का दांतों के इनेमल पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

बेशक, इस सूची को बहुत लंबे समय तक सूचीबद्ध किया जा सकता है। आपके लिए मुख्य बात एक ऐसा मेनू बनाना है जो आपको न केवल आनंद का स्वाद दे, बल्कि आपके शरीर को भी लाभ पहुंचाए।

यहाँ एक दिन के लिए छह समय के भोजन का एक उदाहरण दिया गया है, जो सभी आवश्यक घटकों से समृद्ध है। इसलिए:

• नाश्ता (7.00 - 8.00): दूध एक प्रकार का अनाज दलिया, दूध के साथ कोको और मक्खन के साथ एक सैंडविच।

• दूसरा नाश्ता (10.00 - 11.00): 2.5% केफिर और एक रोटी।

• दोपहर का भोजन (12.00): मांस शोरबा के साथ सूप, कटलेट के साथ मैश किए हुए आलू, मीठी चाय, मिठाई दही पुलाव के लिए।

• स्नैक (16.00): खट्टा क्रीम और फल के साथ पनीर।

• रात का खाना (19.00): मक्खन के साथ चावल, गोलश, खट्टा क्रीम के साथ सब्जी का सलाद, पनीर सैंडविच, चीनी के साथ चाय, खाद।

• दूसरा रात्रिभोज (21.00): दही (केफिर) कुकीज़ या रोटी के साथ।

नियम संख्या 2 - शारीरिक गतिविधि

आपका वजन तभी बढ़ना शुरू होगा जब शरीर के पास पर्याप्त मात्रा में अप्रयुक्त कैलोरी का भंडार होगा। हालाँकि, आपको खेल नहीं छोड़ना चाहिए, आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प व्यायाम होगा जो मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करेगा।

आप अपने वर्कआउट को प्रति सप्ताह दो तक कम कर सकते हैं और अपने लिए एक व्यक्तिगत कसरत कार्यक्रम बनाने के लिए एक व्यक्तिगत ट्रेनर का उपयोग कर सकते हैं ताकि आप अपने इच्छित परिणाम प्राप्त कर सकें।

एरोबिक व्यायाम से बचने की कोशिश करें, लेकिन डम्बल और बारबेल सभी एथलीटों से परिचित हैं, साथ ही बेंच प्रेस जैसे व्यायाम और - यह सब आपके लिए एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण विकल्प होगा। इसके अतिरिक्त, आप प्रोटीन शेक का उपयोग कर सकते हैं जो आपको खर्च की गई ऊर्जा की भरपाई करने में मदद करेगा, साथ ही शरीर की कार्यक्षमता को बहाल करेगा और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए सभी आवश्यक सामग्री प्रदान करेगा।

इसके अलावा, यह न भूलें कि आपकी नींद दिन में कम से कम 8 घंटे या उससे अधिक होनी चाहिए।

नियम संख्या 3 - किसी विशेषज्ञ से समय पर संपर्क करें

यदि आपको अचानक, अप्रत्याशित रूप से, किसी कारण से जो आपके लिए स्पष्ट नहीं है, वजन की समस्या है, तो तुरंत एक विशेषज्ञ से मदद लें (एंडोक्रिनोलॉजिस्ट इन मुद्दों से निपटते हैं)। यह आपको थायरॉयड या अग्न्याशय के काम में संभावित असामान्यताओं की समय पर पहचान करने में मदद करेगा, बशर्ते, आपके वजन घटाने का कारण सामान्य कुपोषण नहीं था।

इस तरह के गंभीर विचलन का एक अन्य कारण भोजन की प्राथमिक अपाच्यता हो सकती है, इसलिए, पेट और पेट फूलने में थोड़ी सी भी अकारण दर्द के साथ, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से मदद लेना आवश्यक है। क्‍योंकि जरूरी इलाज और डॉक्‍टरी दखल के बिना वजन बढ़ाने की आपकी सारी कोशिशें बेकार हो जाएंगी।

और फिर भी - तनावपूर्ण स्थितियों से बचने की कोशिश करें, जो आपके मामले में बहुत खराब भूमिका निभा सकती हैं।

जैसा कि आप शायद पहले ही समझ चुके हैं कि एक हफ्ते या एक महीने में वजन बढ़ाना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। मुख्य बात यह है कि निर्धारित रणनीति का सख्ती से पालन करें और आत्मविश्वास से परिणाम की प्रतीक्षा करें!

जो लड़कियां अत्यधिक पतलेपन से पीड़ित हैं, उन्हें यह पता लगाने के लिए कि घर पर शरीर के लिए नकारात्मक परिणामों के बिना वजन कैसे बढ़ाया जाए, वजन बढ़ाने के सिद्धांतों और नियमों का अध्ययन करने की आवश्यकता है।

मानव शरीर खाए गए भोजन की मात्रा में वृद्धि करके वजन बढ़ा सकता है, लेकिन शरीर के आकार में भारी परिवर्तन आमतौर पर टिकाऊ नहीं होते हैं।

स्वस्थ वजन बढ़ाने की कुंजी पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन करना है। शीतल पेय, कैंडी और चिप्स जैसे उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन मांसपेशियों के निर्माण, हड्डियों को मजबूत बनाने या सर्जरी के बाद ऊतक की मरम्मत करने का एक सफल तरीका नहीं है।

उचित वजन बढ़ाने के लिए सभी खाद्य समूहों की पोषण शक्ति की आवश्यकता होती है:

सामंजस्यपूर्ण वजन बढ़ाने के लिए नींद कम से कम 7-8 घंटे होनी चाहिए, लेकिन आपको दिन की नींद के बारे में भी नहीं भूलना चाहिए।

कम समय में बेहतर होने के लिए आपको सही आहार का पालन करने और अपनी जीवनशैली में बदलाव करने की जरूरत है।

अपनी जीवन शैली को कैसे समायोजित करें

भावनात्मक स्थिति. पतली लड़कियों में वजन कम होना सीधे मनो-भावनात्मक स्थिति पर निर्भर करता है। लगातार तनाव, खराब मूड वजन बढ़ाने में योगदान नहीं देता है। वजन बढ़ने के स्थायी होने के लिए अधिक सकारात्मक भावनाओं की आवश्यकता होती है। एक सकारात्मक भावनात्मक स्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ, शरीर बहुत तेजी से पुनर्निर्माण करेगा और भौतिक द्रव्यमान हासिल करना शुरू कर देगा।

बुरी आदतों का दुरुपयोग. प्रत्येक किलोग्राम के लिए लड़ते समय, व्यसनों से होने वाले नुकसान को अक्सर कम करके आंका जाता है। इन आदतों से तनाव की निरंतर भावना पैदा होती है और इस प्रकार चयापचय में तेजी आती है। धूम्रपान छोड़ने से वांछित किलोग्राम के सेट में तेजी आएगी।

शारीरिक रूप से अनुचित ऊर्जा व्यय के साथ शारीरिक गतिविधि. एरोबिक्स, डांसिंग और अन्य प्रकार के एरोबिक व्यायाम मांसपेशियों के विकास को प्रभावित नहीं करते हैं। इसका मतलब है कि एक व्यक्ति बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च करता है और इससे भी अधिक वजन कम करता है।

इसलिए, यह इस तरह की शारीरिक गतिविधि को छोड़ने और उन खेलों को वरीयता देने के लायक है जो मांसपेशियों (फिटनेस, तैराकी) में वृद्धि में योगदान करते हैं।

लक्ष्य. आत्मविश्वास और सकारात्मक दृष्टिकोण दुबलेपन के खिलाफ लड़ाई में सफलता का एक अनिवार्य हिस्सा है। अपने स्वयं के बल पर विश्वास किए बिना परिणाम प्राप्त करना असंभव है।कुछ हफ़्ते में एक स्वस्थ, सुंदर शरीर पाने से काम नहीं चलेगा, लेकिन प्रत्येक सकारात्मक परिणाम खुशी की भावना लाएगा और खुद पर और काम करने की इच्छा में योगदान देगा।

पतली लड़की के लिए जल्दी से 5 किलो वजन कैसे कम करें

यदि आप एक सरल सूत्र का पालन करते हैं - खेल और आहार - आप जल्दी से घर पर एक लड़की के लिए 5 किलो वजन बढ़ा सकते हैं। भोजन कैलोरी में उच्च होना चाहिए, लेकिन चूंकि रिफाइंड भोजन खाली है, यानी। इसमें कुछ उपयोगी पदार्थ हैं, इसे बाहर रखा जाना चाहिए।
केवल व्यक्तिगत रूप से अधिकतम वजन बढ़ाने वाले उत्पादों के प्रकार को निर्धारित करना संभव है।

लेकिन मेनू को निश्चित रूप से निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए:

वजन बढ़ाने के लिए आपको दिन में कम से कम 3 बार खाना चाहिए और स्नैक्स के बारे में मत भूलना।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से वजन तेजी से बढ़ेगा और आपके फिगर में सुधार होगा। यह सुनिश्चित करने के लिए कि अतिरिक्त कैलोरी केवल वसा कोशिकाओं में ही नहीं बल्कि मांसपेशियों में भी जाए, आपको सप्ताह में 2-4 बार जिम जाने की आवश्यकता है।

कब खायें, कैसे खायें

आहार में संशोधन के बिना स्थिर वजन बढ़ना और इसके आगे सुधार संभव नहीं है। शरीर में पोषक तत्वों की अधिकता से वजन बढ़ता है। हालांकि, यदि पोषण अनियंत्रित है, तो शरीर पर वसा की परतें दिखाई देने लगेंगी, जो कि आंकड़े को काफी खराब कर देगी। इससे बचने के लिए आपको आहार का पालन करने और शक्ति अभ्यास करने की आवश्यकता है।

घर पर लड़की का वजन कैसे बढ़ाएं - ऊर्जा-गहन खाद्य पदार्थों पर आधारित आहार का पालन करें। ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें वजन की तुलना में अधिक कैलोरी होती है। आपको दिन में कम से कम 4 बार खाना चाहिए, हिस्से का आकार भी बढ़ाया जाता है। यदि पर्याप्त कैलोरी नहीं है, तो आप कम समय में वजन नहीं बढ़ा पाएंगे।

रात में नाश्ता करने से आपको ठीक होने में मदद मिलेगी, लेकिन अपने पेट पर बहुत अधिक भार न डालें।रात में, उच्च प्रतिशत वसा वाले डेयरी उत्पादों को खाने की सलाह दी जाती है। सिर्फ फैट ही नहीं बल्कि मसल्स मास बढ़ाने के लिए प्रोटीन की जरूरत होती है। दिन के पहले पहर में भोजन के मेनू में कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए।

क्या खाएं: खाना

घर पर किसी लड़की का वजन कैसे बढ़ाया जाए, इसकी सलाह पोषण विशेषज्ञ देते हैं। वे कैलोरी में उच्च खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देते हैं।

यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो उच्च ऊर्जा वाले हैं और वजन बढ़ाने के लिए उपयुक्त हैं:

प्रत्येक भोजन में भरपूर मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट खाना सबसे अच्छा है।

सप्ताह के लिए नमूना मेनू

एक सही और संतुलित मेनू आपको न केवल कम से कम समय में वजन बढ़ाने की अनुमति देगा, बल्कि इसे बनाए भी रखेगा। लड़कियों के लिए इस प्रकार का आहार सभी निषेधों को भूल जाने और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का इलाज करने का एक अच्छा कारण होगा।

सोमवार

मंगलवार

बुधवार

गुरुवार

शुक्रवार

शनिवार

रविवार

वजन बढ़ाने में मुख्य चीज आहार और उत्पाद हैं।

मेनू बनाते समय क्या विचार करें

तेजी से वजन बढ़ाने के लिए मेनू तैयार करते समय सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सभी भोजन कैलोरी में उच्च होना चाहिए।और विटामिन और अमीनो एसिड होते हैं। भागों का वजन 2.5 गुना बढ़ जाता है। पोषण विशेषज्ञों द्वारा बिस्तर से पहले स्नैकिंग का भी स्वागत किया जाता है, और डेयरी और मांस उत्पादों में वसा की मात्रा सबसे अधिक होनी चाहिए।

यह कैलोरी तालिका आपको एक ऐसा मेनू बनाने में मदद करेगी जो किसी लड़की के लिए घर पर वजन बढ़ाना आसान बना देगा।

समस्या यह है कि जो लोग एक नीरस मेनू के साथ आहार पर हैं, उनमें तंत्रिका तनाव, टूटने की संभावना अधिक होती है। इसलिए, शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए मेनू को मसालों, सॉस और सीज़निंग का उपयोग करते हुए विभिन्न प्रकार के व्यंजनों के साथ विविधतापूर्ण होना चाहिए। भोजन जितना स्वादिष्ट होगा, उतनी ही बड़ी मात्रा में खाना आसान होगा।

तेज मेटाबॉलिज्म के साथ वजन कैसे बढ़ाएं

सरल नियमों का पालन करके, आप थोड़े समय में सकारात्मक परिणाम देख सकते हैं।

जठरशोथ के साथ वजन बढ़ाने के नियम

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के रोग वजन बढ़ाने के कार्य को जटिल बनाते हैं, लेकिन गैस्ट्र्रिटिस के साथ वजन बढ़ाने के सरल नियमों का पालन करने से यह कार्य आसान हो जाएगा:

तेजी से वजन बढ़ाने के लिए स्पोर्ट्स सप्लीमेंट

वजन बढ़ाने वाले सप्लीमेंट शरीर को कैलोरी प्रदान करते हैं जिससे सकारात्मक ऊर्जा संतुलन बनाने में मदद मिलती है। यदि आपको वजन की समस्या है, तो प्रति दिन अतिरिक्त 1,000 कैलोरी आपको जल्दी वजन बढ़ाने में मदद करेगी। हालांकि, वास्तव में उच्च-गुणवत्ता और उपयुक्त दवा चुनना मुश्किल है।

• अमीनो अम्ल

अमीनो एसिड मानव शरीर में मांसपेशियों के निर्माण में शामिल होते हैं। मानव शरीर अधिकांश अमीनो एसिड अपने आप उत्पन्न करता है, लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जिन्हें शरीर में संश्लेषित नहीं किया जा सकता है। वे तेजी से वजन बढ़ाने को बढ़ावा देते हैं और एक टॉनिक प्रभाव डालते हैं।

• प्रोटीन

संश्लेषित प्रोटीन (प्रोटीन) शरीर में वसा की मात्रा को कम करते हुए, मांसपेशियों के विकास को गति देते हैं। प्रोटीन श्रृंखला में जितने अधिक अमीनो एसिड शामिल होते हैं, उतने ही तेज़ और बेहतर किलोग्राम प्राप्त होते हैं।

• गाइनर

गेनर की संरचना में, प्रोटीन यौगिकों के अलावा, द्रव्यमान में तेजी से वृद्धि के लिए कार्बोहाइड्रेट युक्त घटक शामिल हैं। जिन लोगों को वजन बढ़ने में परेशानी होती है उनके लिए यह एक बेहतरीन उपाय है। गेनर, प्रोटीन के विपरीत, द्रव्यमान के समग्र विकास में योगदान देता है, न कि केवल मांसपेशियों के ऊतकों का।

निर्माता उत्पाद के समग्र प्रभाव को बेहतर बनाने के लिए खेल की खुराक में विटामिन और खनिज परिसरों को भी शामिल करते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए गोलियां - क्या पीना चाहिए

वजन बढ़ाने की गोलियों को दो समूहों में बांटा गया है। पहले समूह में ऐसी दवाएं शामिल हैं जिनमें प्रोटीन यौगिक, प्रोटीन और विभिन्न विटामिन कॉम्प्लेक्स होते हैं। इस प्रकार की दवा को बिना प्रिस्क्रिप्शन के किसी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है।

पहले समूह की तैयारी:

दवाओं का दूसरा समूह हार्मोन का मिश्रण है जो भूख बढ़ाता है और शरीर के वजन को बनाए रखता है। वे केवल चरम मामलों में निर्धारित होते हैं, जब कुल द्रव्यमान एक महत्वपूर्ण स्तर पर होता है। हार्मोन युक्त दवाओं का स्व-प्रशासन गंभीर दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है।

दूसरे समूह की तैयारी:

• डेक्सामाइटाज़ोन।मांसपेशियों को प्राप्त करने के अलावा, इस दवा का एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव है, लेकिन इसके कई दुष्प्रभाव हैं।
• मधुमेह।शरीर के इंसुलिन के स्राव को बढ़ाता है। यदि आप डॉक्टर के सभी निर्देशों का पालन करते हैं, तो यह दवा आपको वजन बढ़ाने में मदद करेगी, और तेजी से वजन बढ़ने से होने वाले अवांछित प्रभावों के जोखिम को भी कम करेगी।
• डुप्स्टन।तेजी से वजन बढ़ाने को बढ़ावा देता है।

वजन बढ़ाने के लोक उपचार

घर पर लड़कियों के लिए शरीर का वजन बढ़ाने के लिए आप पारंपरिक औषधि व्यंजनों का सहारा ले सकते हैं, जैसे:

वजन बढ़ाने वाले व्यायाम

जिम में प्रशिक्षण जटिल अभ्यासों पर आधारित होना चाहिए जिसमें एक ही समय में कई मांसपेशी समूह शामिल हों। ये व्‍यायाम महिलाओं में तेजी से वजन बढ़ाने के लिए उपयुक्‍त हैं। मांसपेशियां वसा से सघन होती हैं और उन्हें पंप करने से वजन तेजी से बढ़ता है।

स्क्वाट. बारबेल स्क्वाट मसल्स बनाने की सबसे अच्छी एक्सरसाइज में से एक है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको अपने हाथों से बार को कंधे के पिछले हिस्से से पकड़कर वजन उठाना होता है।
यदि आवश्यक हो, तो सुविधा के लिए पैड का उपयोग करें। आपको धीरे-धीरे बैठने की जरूरत है। उस बिंदु पर पहुंचने के बाद जहां नितंब घुटनों के समानांतर होते हैं, वे अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं। स्क्वैट्स निचले छोरों की मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करेंगे।

बेंच प्रेस. यह व्यायाम छाती क्षेत्र में वजन बढ़ाने में मदद करेगा। लेटते समय वजन उठाना, आप न केवल वजन बढ़ा सकते हैं, बल्कि पेक्टोरल मांसपेशियों को भी ठीक कर सकते हैं।

deadlift. वजन बढ़ाने के साथ-साथ रीढ़ की बीमारियों की रोकथाम के लिए सही उपाय। इस अभ्यास को क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप्स के साथ जोड़ा जा सकता है। एक महीने के कठिन प्रशिक्षण के बाद, परिणाम ध्यान देने योग्य है।

एब्स के लिए एक्सरसाइज. इस प्रकार का व्यायाम सुबह में करना बेहतर होता है प्रवण स्थिति से अंगों को ऊपर उठाते हुए, आप वसा की परतों से छुटकारा पा सकते हैं, उन्हें पेट में लोचदार मांसपेशियों के साथ बदल सकते हैं।

आप या तो मांसपेशियों को बढ़ाकर या वसा ऊतक की मात्रा बढ़ाकर शरीर का वजन बढ़ा सकते हैं। घर में पतली लड़कियों को गोल्डन मीन से चिपके रहना चाहिए। यहां एक नियम है जो आपको जल्दी वजन बढ़ाने में मदद करेगा।

वजन बढ़ाने के तरीके पर वीडियो

वजन कैसे बढ़ाएं:

वजन कैसे बढ़ाएं और तेजी से बेहतर कैसे करें: