बच्चों के लिए एंटीपीयरेटिक्स एक बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाता है। लेकिन बुखार के लिए आपातकालीन स्थितियां होती हैं जब बच्चे को तुरंत दवा देने की जरूरत होती है। तब माता-पिता जिम्मेदारी लेते हैं और ज्वरनाशक दवाओं का उपयोग करते हैं। शिशुओं को क्या देने की अनुमति है? आप बड़े बच्चों में तापमान कैसे कम कर सकते हैं? कौन सी दवाएं सबसे सुरक्षित हैं?
नवम्बर 13, 2015 | फिटनेस | अब तक कोई टिप्पणी नहीं
जिलियन माइकल्स द्वारा "30 दिनों में पतला फिगर"
बच्चे के जन्म के बाद अगर आपके शरीर ने अपना आकर्षण खो दिया है...
और मांसपेशी टोन वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है …
और जिम जाने का समय नहीं...
अनोखा फिटनेस कार्यक्रम जिलियन माइकल्स द्वारा 30 दिनों में पतला हो जाओ- यह 30 दिनों में पहचान से परे शरीर को बदलने का मौका है!
आपको बस एक चटाई, डम्बल और हर दिन 30 मिनट का खाली समय चाहिए। और अब कोई बहाना नहीं चलेगा कि जिम के लिए समय, ताकत या पैसा नहीं है।
गिलियन के कार्यक्रम की लोकप्रियता का राज क्या है?
जिलियन माइकल्स को यकीन है कि आप संपूर्ण शरीर में आ सकते हैं
- तेज़ (केवल 30 दिन)
- आसान (प्रतिदिन 30 मिनट)
- फिटनेस क्लब की सदस्यता के लिए अतिरिक्त लागत के बिना।
होम फिटनेस घर छोड़ने के बिना खेल करने का अवसर है। जिम जाने के लिए सड़क पर समय बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं है, जिलियन के साथ गहन कसरत के लिए बस 30 मिनट का समय अलग रखें। लाखों युवा माताएं और सिर्फ महिलाएं घर पर फिटनेस का अभ्यास करती हैं और कुछ ही दिनों में परिणाम देखती हैं।
जिलियन माइकल्स स्टोरी
41 वर्षीय जिलियन माइकल्स एक विश्व प्रसिद्ध फिटनेस ट्रेनर हैं, जो संयुक्त राज्य अमेरिका में दो लोकप्रिय टीवी शो की होस्ट हैं, जहां उन्होंने अपने कठिन तरीके से लोगों को शोषण के लिए प्रेरित किया। उसने हजारों अमेरिकियों को अपनी किताबों और कसरत कार्यक्रमों से वसा कम करने में मदद की है। उनमें से सबसे प्रसिद्ध "30 दिन चूरे"- जिसका वर्णन यहाँ किया गया है।
किशोरावस्था में, खुद गिलियन को अधिक वजन होने से जुड़ी बड़ी मनोवैज्ञानिक समस्याएं थीं। 17 साल की उम्र तक, वह मोटापे से पीड़ित थी, दूसरों का उपहास करना उसके लिए आदर्श था। घर छोड़ने के बाद, माइकल्स ने अपना फिगर अपनाया, इसे पहचान से परे बदल दिया। उसने जिम खोला और फिर टीवी स्टार बन गई।
गिलियन का निजी जीवन भी मूर्खताओं से भरा हुआ है। अपने दोस्त से शादी करने के बाद, गिलियन ने एक बच्चे को गोद लिया, उसके दोस्त ने जल्द ही दूसरे बच्चे को जन्म दिया। उनके उदाहरण से, माइकल्स साबित करते हैं कि आपको सम्मेलनों की परवाह किए बिना जीने और लगातार खुद पर काम करने की जरूरत है। गिलियन के फिटनेस वर्कआउट व्यायाम के सेट हैं जिनके दौरान आप "स्लिपशॉड" काम नहीं कर पाएंगे। माइकल्स पूर्ण प्रतिबद्धता की मांग करता है।
आवश्यक उपकरण
किसी भी फिटनेस प्रोग्राम की तरह, "30 दिनों में पतला फिगर" घरेलू अभ्यास के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसमें ऐसे व्यायाम शामिल हैं जिन्हें लेटकर या बैठकर किया जाना चाहिए। इसलिए, रबर मैट या योगा मैट एक अच्छी मदद होगी। यह डम्बल के सेट पर स्टॉक करने लायक भी है। कई शक्ति परिसरों को कुछ मांसपेशियों पर अतिरिक्त भार की आवश्यकता होती है। आप खुद डम्बल का वजन चुनते हैं, हम 0.5 किलो से शुरू करने और प्रशिक्षण के दौरान वजन बढ़ाने की सलाह देते हैं।
बहुत महत्वपूर्ण: केवल स्पोर्ट्स शूज़ में ही ट्रेन करें, अधिमानतः ट्रैक और फील्ड शूज़ में
जूतों में एड़ी में आवश्यक गद्दी होती है, जो घुटने के जोड़ों पर भार को कम करने में मदद करेगी। इस कार्यक्रम में बड़ी संख्या में कार्डियो व्यायाम शामिल हैं जो बिना जूतों के आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं, मोच तक।
कार्यक्रम का सार "30 दिनों में पतला आंकड़ा"
सभी वर्ग अंतराल योजना के अनुसार बनते हैं, जिसे याद रखना और अभ्यास करना बहुत आसान है।
- वर्कआउट की शुरुआत में हमेशा कुछ मिनटों के लिए वार्म-अप होता है। उसकी उपेक्षा मत करो!
- गिलियन प्रणाली के अनुसार मुख्य कसरत के अगले 18 मिनट: 3-2-1। सिर्फ एक वर्कआउट में आपको तीन इंटरवल कॉल पूरे करने होंगे।
- तीन मिनट: शक्ति प्रशिक्षण
- दो मिनट कार्डियो
- एक मिनट: एब्स वर्कआउट
- प्रत्येक कसरत के अंत में, एक अनिवार्य अड़चन और मांसपेशियों और जोड़ों में खिंचाव।
अभ्यासों के एक दृश्य प्रदर्शन के लिए, गिलियन ने दो सहायकों को लिया, जिनमें से एक "प्रकाश" संस्करण दिखाता है, दूसरा "उन्नत" संस्करण दिखाता है। यदि आप फिटनेस की दुनिया में नए हैं, तो हम एक साधारण विकल्प से शुरुआत करने की सलाह देते हैं। यदि आपकी सामान्य शारीरिक फिटनेस अच्छे स्तर पर है, तो जटिल व्यायामों का अभ्यास करें।
प्रशिक्षण की प्रभावशीलता का मुख्य संकेतक यह है कि आपको थका हुआ और पसीना आना चाहिए।
कार्यक्रम के तीन स्तर
पूरा कार्यक्रम 30 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, प्रत्येक स्तर में 10 दिन लगते हैं। भोजन से पहले या भोजन के एक घंटे बाद गिलियन के साथ खेलकूद करना बेहतर होता है। व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय सुबह खाली पेट होता है। यह सुबह में होता है कि चयापचय तेज होता है और अतिरिक्त वसा जलने की प्रक्रिया तेजी से होती है।
प्रथम स्तर
- रस्सी कूदना
- जगह में कूदना
- बेंच स्क्वाट्स
- पुश अप
- घुमा
- प्रेस के साथ फेफड़े
यह कॉम्प्लेक्स पहले दशक के लिए डिज़ाइन किया गया है और परिचयात्मक है, इसलिए कक्षाओं के दौरान आप बहुत थके हुए नहीं होंगे। पहले स्तर को पूरा करने के बाद, व्यायाम से 1 दिन आराम करने की सलाह दी जाती है।
दूसरा स्तर
- burpee
- पुश अप
- चारों तरफ से जगह-जगह कूदना
- गहरे फेफड़े
यह स्तर सामग्री में अधिक संतृप्त है, इसलिए प्रदर्शन की प्रक्रिया में आप गंभीर थकान जमा कर सकते हैं। कोर्स न छोड़ें और अभ्यास करते रहें। दूसरे स्तर को पार करने के बाद - 1 दिन का ब्रेक।
तीसरे स्तर
- काष्ठफलक
- प्लैंक चल रहा है
- प्लैंक पुश-अप्स
- डम्बल के साथ कूदना
- बगल का व्यायाम
तीसरा स्तर दूसरे की तुलना में अधिक तीव्र है, लेकिन, समीक्षाओं के अनुसार, अधिक कठिन नहीं है। बात यह है कि शरीर को 20 दिनों के भार की आदत हो गई और उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट के अनुकूल हो गया। इस चरण के दौरान, आप अपने परिणाम को समेकित करते हैं, शरीर एक पुष्ट राहत प्राप्त करता है, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम ट्रेन करता है।
वजन की गतिशीलता
गिलियन ने चेतावनी दी है कि अगले 30 दिनों के लिए तराजू को भूल जाना बेहतर है। एक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम के दौरान, वजन में काफी उतार-चढ़ाव हो सकता है और यहां तक कि बढ़ भी सकता है। ऐसा क्यों हो रहा है, क्योंकि कार्यक्रम अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के लिए बनाया गया है? बढ़ती मांसपेशियां वृद्धि दे सकती हैं, क्योंकि वे शरीर की चर्बी से भारी होती हैं। एक सामान्य घटना अप्रशिक्षित मांसपेशियों की सूजन है जो पानी को बनाए रखने में सक्षम हैं। सेंटीमीटर टेप का उपयोग करके गतिशीलता को मापना सबसे अच्छा है। प्रशिक्षण से पहले और प्रत्येक स्तर के अंत में एक प्रभावी तुलना माप होगी। आप परिणाम तराजू पर नहीं, बल्कि सेंटीमीटर में देखेंगे!
आज, जिम जाने के लिए लगभग हर कोई उपलब्ध है, लेकिन आप लंबी पैदल यात्रा के लिए प्रेरणा कहाँ से प्राप्त कर सकते हैं? अपने आप को एक आरामदायक घर छोड़ने के लिए कैसे मजबूर किया जाए और जहां आपको कई घंटे शारीरिक श्रम करने के लिए समर्पित करना पड़े? लेकिन खेल के बिना अच्छा फिगर हासिल नहीं किया जा सकता है।
जिलियन माइकल्स द्वारा "30 दिनों में वजन कम करें" कार्यक्रम को प्राप्त करने के लिए प्रेरित करता है। प्रशंसकों की प्रतिक्रिया सकारात्मक है और परिणाम आश्चर्यजनक रूप से अच्छे हैं। आइए विषय में तल्लीन करने का प्रयास करें और कार्यक्रम का पालन करने की तर्कसंगतता का पता लगाएं।
गिलियन कौन है?
शुरुआती तस्वीरों में एक शर्मीली मुस्कान के साथ एक मोटा, घुंघराले बालों वाली लड़की दिखाई देती है, जो एक बंद टर्टलनेक और बैगी पैंट पहने हुए है। बचपन से, वह अधिक वजन के साथ संघर्ष कर रही थी, क्योंकि काफी छोटे कद के साथ - 158 सेमी - गिलियन का वजन लगभग 80 किलो था। लड़की स्वतंत्र रूप से वजन कम करने के सभी चरणों से गुज़री और अपनी प्रणाली विकसित की, जिसकी बदौलत वह आज सबसे लोकप्रिय अमेरिकी फिटनेस विशेषज्ञ के रूप में जानी जाती है। अब गिलियन 41 साल की हो चुकी हैं और वह बहुत अच्छी दिखती हैं। वह नियमित रूप से अपने फिटनेस ज्ञान में सुधार करती हैं, अपनी उपलब्धियों को अपने प्रशंसकों की पूरी सेना के साथ साझा करती हैं, और विशेष-थीम वाले टीवी शो में जाती हैं।
उसका अपना जुनून काम में बदल गया और गिलियन के वर्कआउट रिकॉर्ड दुनिया भर में लाखों प्रतियों में वितरित किए गए। जिल का एक छोटा भाई और बहन है, लेकिन वह खुद बच्चा पैदा करने की हिम्मत नहीं करती। यह सब एक कठिन बचपन और कठिन यादों के कारण है। लेकिन शायद अन्य कारण भी हैं, क्योंकि गिलियन एक खुली उभयलिंगी है, जिसके बारे में वह खुलकर और ईमानदारी से बात करती है। आज माइकल्स के दिल पर हेइडी रोज नाम की एक लड़की का कब्जा है। यह एक सगाई के लिए आया था।
पेशे में बनना
रियलिटी शो "वह जो सबसे ज्यादा हारता है" के बाद लड़की को लोकप्रियता मिली। कार्यक्रम के नायक अधिक वजन वाले लोग थे, जो खुद को क्रम में रखने और अच्छे शारीरिक आकार के लिए बेताब थे।
उनकी मदद के लिए प्रशिक्षकों और पोषण विशेषज्ञों की एक टीम इकट्ठी हुई। बेशक, सबसे सफल और उद्देश्यपूर्ण जीतता है। गिलियन शो के प्रशिक्षकों में से एक बन गए और जल्दी से प्रतिभागियों के साथ एक आम भाषा पाई। यह समझ में आता है, क्योंकि माइकल्स ने एक समय में "कक्षा में सबसे मोटी और सबसे दुखी लड़की" का कलंक लगाया था। सद्भाव का उनका रास्ता लंबा था। पांच साल की उम्र में, लड़की ने एक मानसिक विकार का अनुभव किया, जो बाद में उसके माता-पिता के अलगाव से जटिल हो गया। एक हीन भावना विकसित हो गई, जिसे लड़की ने "जाम" करना शुरू कर दिया।
माँ बचाव में आई, जिसने अपनी बेटी को खेल में ले जाने का फैसला किया। 14 साल की उम्र में लड़की को कराटे सेक्शन में नामांकित किया गया था। उसी समय, गिलियन का दृष्टिकोण बदल रहा था। उसने खुद को समझा और स्वीकार किया। जब तक उनकी उपलब्धियों का प्रचार नहीं हुआ, तब तक उन्हें एक बार में समानांतर काम करना पड़ा। लड़की का सपना था - उसका अपना फिटनेस क्लब।
उत्कृष्टता के लिए एक लंबी यात्रा की शुरुआत
सपना साल 2012 था, जब माइकल्स ने अपना क्लब खोला और शो में नौकरी मिली। उन्होंने उस पर विश्वास किया, क्योंकि वह अपने वचन का मूल्य जानती है, वह जानती है कि कठिन क्षण में कैसे समर्थन करना है; वह खोई हुई प्रेरणा को पुनः प्राप्त करने में सक्षम है। गिलियन ने वीडियो पर वर्कआउट जारी करना शुरू कर दिया है, स्वस्थ भोजन और चयापचय के बारे में किताबें लिखी हैं। जिलियन माइकल्स कार्यक्रम भी व्यापक रूप से जाना जाता है। लड़कियों की समीक्षा हमें इसे त्वरित और प्रभावी वजन घटाने के लिए रामबाण कहने की अनुमति देती है। अमेरिका में, कार्यक्रम ने अविश्वसनीय लोकप्रियता हासिल की है। जिलियन डाइटिंग और कठिन कसरत की वकालत नहीं करती हैं। वह आपको जीवन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने के लिए प्रोत्साहित करती है। माइकल्स अपने अनुयायियों को पहले ही बता देते हैं कि कड़ी मेहनत के बिना त्वरित परिणाम असंभव हैं। आप बिना सोचे-समझे गुड्स खाने और सोफे पर लेटने का सपना नहीं देख सकते। अगर आप वजन कम करने का फैसला करते हैं तो आपको खुद को पूरी तरह से बदल लेना चाहिए। पुरानी आदतों के साथ, हटाए गए किलोग्राम वापस आ जाते हैं।
गिलियन माइकल्स का "स्लेंडर फिगर" कोर्स, एक महीने तक फैला हुआ है, उत्साही समीक्षा प्राप्त करता है, क्योंकि परिणाम गायब नहीं होता है, लेकिन लंबे समय तक बना रहता है। किलोग्राम और सेंटीमीटर चले जाते हैं, भलाई में सुधार होता है, सांस की तकलीफ गायब हो जाती है और मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं। यह सब एक महीने में हासिल किया जा सकता है, लेकिन आपको हर दिन काम करना होगा. सांत्वना यह है कि कार्य काफी सक्षम है, और केवल उसका अपना आलस्य ही इससे निपटने में बाधा डालता है।
संचालन का सिद्धांत
हर चीज के केंद्र में मानव शरीर का काम है। जिल समझती है कि शरीर कैसे काम करता है और किसी चमत्कार की उम्मीद नहीं करता। अपने सपनों का आंकड़ा प्राप्त करना इतना आसान नहीं है, और इसलिए प्रशिक्षण और स्वस्थ संतुलित आहार का उपयोग किया जाता है। जिलियन माइकल्स फिटनेस को हथेली देते हैं। उसके काम पर प्रतिक्रिया इस अवलोकन की पुष्टि करती है कि जिल के पास एक पसंदीदा प्रकार का प्रशिक्षण नहीं है। मोटे तौर पर, वह सर्वाहारी है। समान उत्साह और कौशल के साथ, वह योग और कॉलनेटिक्स का अभ्यास करती है, किकबॉगिंग और पिलेट्स के तत्वों का प्रदर्शन करती है। अक्सर, उसके कार्यक्रम कार्डियो को ताकत के साथ जोड़ते हैं। शुरुआती लोगों के लिए, माइकल्स सलाह देते हैं, शरीर को पहले से तनाव के लिए तैयार करने की सलाह देते हैं। डंबल प्रशिक्षण का दिन में 30 मिनट पहले परिवर्तनों को नोटिस करने के लिए पर्याप्त है। यदि पहले कोई शारीरिक गतिविधि नहीं होती थी, तो धीरे-धीरे मात्रा कम होने लगेगी और वजन कम होने लगेगा। दस दिनों की तैयारी आपको और कदम उठाने की अनुमति देगी। आप 30 दिनों में वजन कम करने की चुनौती लेने के लिए भी तैयार हो सकते हैं। जिलियन माइकल्स को एक कारण से सकारात्मक समीक्षाएं मिलती हैं। वह परिणाम की गारंटी देती है और इसके लिए जिम्मेदार है। यदि आप सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप वास्तव में किलोग्राम खो देंगे और बेहतर महसूस करेंगे। तो चलिए काम पर लग जाते हैं।
प्रथम चरण
जिल ने अपने कार्यक्रम को तीन बड़े अंतरालों में विभाजित किया। प्रत्येक चरण में 10 दिन लगते हैं। यह आपकी मांसपेशियों को भार के आदी होने, मांसपेशियों की स्मृति विकसित करने और आपके शरीर को नई चुनौतियों के लिए तैयार करने के लिए इष्टतम अवधि है। पहला चरण विशेष रूप से कठिन लगता है, हालांकि जिल ने जितना संभव हो सके इसके बारे में सोचा है। आपको प्रतिदिन 30 मिनट के लिए अभ्यास करने की आवश्यकता है, और दिन का समय जब आप अभ्यास करते हैं तो कोई फर्क नहीं पड़ता। पाठ को 8 मिनट के 3 सेट में विभाजित किया गया है, जिसमें कार्डियो, स्ट्रेंथ और एब्स के लिए व्यायाम का एक सेट शामिल है। जिल आपको आराम करने, आराम करने या ब्रेक लेने नहीं देती। ऐसा लगता है कि टीवी स्क्रीन से भी वह हर कदम पर नजर रख रही हैं।
वह सभी संभावित नुकसानों को जानती है और उन्हें समय पर चेतावनी देती है। एक वास्तविक महिला की तरह, वह कक्षा के दौरान दिखने और खेल उपकरण पर समय बिताने की सलाह देती है। वह आपको कपड़े बदलने, चटाई, डम्बल और पानी की बोतल लेने की याद दिलाती है। यह महत्वपूर्ण है कि सब कुछ हाथ में हो। दस्ताने के साथ पुश-अप करना अधिक सुविधाजनक है, और कई जोड़ी डम्बल आपको सत्र से सत्र तक प्रगति करने की अनुमति देंगे। चक्र हलकों में चलते हैं, लेकिन व्यायाम बदल जाते हैं, इसलिए आपको इसकी आदत नहीं होगी। पहले चरण के दौरान, आपको गर्म करने और ठंडा करने की आवश्यकता होती है। और तभी शरीर खुद ही जिलियन माइकल्स के "30 दिन" कार्यक्रम को अपनाते हुए लोड बढ़ाने का प्रयास करना शुरू कर देता है।
दूसरे चरण पर प्रतिक्रिया
सिस्टम केवल कठिनाई स्तर में बदलता है, लेकिन आधे घंटे के सत्र में अभी भी तीन गोद हैं। जिल खुद को एक जानवर कहती है और इस उपनाम को सही ठहराती है, क्योंकि वह केवल गति बढ़ाती है। वीडियो वर्कआउट में, उसके दो सहायक हैं जो पेशेवरों और नौसिखियों के लिए व्यायाम के विकल्प दिखाते हैं। पहले दिन से मांसपेशियों में दर्द होता है, लेकिन दूसरे दस दिन सहन करना आसान होता है। व्यायाम कार्डियो के लिए अधिक डिज़ाइन किए गए हैं, और इसलिए मांसपेशियों में चोट लगती है, लेकिन थकान कम महसूस होती है। आश्चर्यजनक रूप से, यह दूसरा चरण है जिसे कार्यक्रम में सबसे कठिन माना जाता है। पसीना एक धारा में बहता है, और जिल केवल जयकार करती है। वह जानती है कि उसने आपके शरीर को दूसरे चरण के लिए तैयार कर लिया है और आपको वह कौशल प्रदान कर दिया है जो आपको भार सहन करने के लिए चाहिए। यदि यह बहुत कठिन है, तो चरणों के बीच आप एक दिन का ब्रेक ले सकते हैं।
स्टेज फाइनल
तीसरा चरण एक ही समय में आसान और कठिन दोनों है। यह आसान है - क्योंकि अंत तक बहुत कम बचा है, यह पहले से ही लगता है कि कार्यक्रम को पारित करना वास्तविक है, लेकिन अधिक कठिन - क्योंकि भार अमानवीय हो जाता है। कसरत के अंत तक, मेरे पैर भिनभिना रहे हैं, पसीना मेरी आँखों को ढँक रहा है। कई लोग इसी क्षण "छलांग" लगाते हैं, फाइनल में पहुंचने के लिए बेताब रहते हैं। लेकिन प्रशिक्षण के अंत तक, कोच अपने अनुयायियों की प्रशंसा करता है, उनके गौरव और दृढ़ संकल्प की अपील करता है। यह बहुत प्रेरक है। तीसरे चरण के परिणाम पहले से ही स्पष्ट हैं, लेकिन उन्हें मापते समय सेंटीमीटर टेप पर भरोसा करना बेहतर है, न कि तराजू पर, क्योंकि किसी ने अभी तक एडिमा को रद्द नहीं किया है।
जिल के साथ कार्यक्रम फिटनेस सेंटर के लिए और कम कीमत पर एक योग्य विकल्प है।
परिणाम
तीसरे चरण के बाद, हम मापदंडों को मापते हैं और गिलियन के सकारात्मक शब्दों को सुनते हैं। वह प्रशंसा करती है और सभी संवेदनाओं की शुद्धता के बारे में बात करती है, आराम करने और उसकी स्थिति के बारे में सोचने के लिए कहती है। इस वर्कआउट में आपको कैसा प्रदर्शन करना चाहिए? क्या प्रशिक्षण और जीवन के बीच कोई संबंध है? हो मेरे पास है। प्रशिक्षण में प्रगति व्यक्ति को प्रभावित करती है! अपने दम पर खेलकूद करना एक सफलता है, व्यक्ति की राह लेने की क्षमता, न कि भीड़। "स्वयं को चुनने और अपने स्टार का अनुसरण करने" का विकल्प था। जिल, किसी और की तरह, व्यक्ति के मार्ग के महत्व को नहीं जानता।
कार्यक्रम के लिए आहार
कोच अपने अनुयायियों के आहार पर नज़र रखता है और हार्दिक खाने की सलाह देता है, लेकिन तीन बुनियादी नियमों के अनुसार: फास्ट फूड, चीनी और शुद्ध वसा को मेनू से बाहर करें; अपने आप को मांस और डेयरी व्यंजन, साथ ही डिब्बाबंद भोजन और अचार में सीमित करें। आहार दुबला मांस, समुद्री भोजन, अनाज, जड़ी-बूटियों और सब्जियों पर आधारित होना चाहिए। मेनू को संकलित करने से पहले, जिलियन माइकल्स स्वयं गणनाओं की एक श्रृंखला आयोजित करती हैं। लड़कियों की समीक्षा इस बात से सहमत है कि यह एक आसान मामला है, क्योंकि शरीर आवश्यक संकेत देता है। क्या आपका वजन आसानी से बढ़ता है? आपके पास शायद तेज चयापचय है। खासतौर पर तब जब आपका वजन तेजी से कम हो रहा हो। आहार में अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है। धीमी चयापचय के साथ, आपको अधिक धीमी कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। अगला, हम दैनिक ऊर्जा व्यय पर विचार करते हैं, जिसके लिए विशेष कैलकुलेटर मदद करेंगे। आपको जितने अधिक पैरामीटर निर्दिष्ट करने की आवश्यकता होगी, परिणाम उतना ही सटीक होगा। दैनिक कैलोरी सेवन प्राप्त करने के लिए परिणाम से 400 किलो कैलोरी घटाया जाता है, जो शरीर की सभी लागतों को कवर करने के लिए पर्याप्त है। बाकी वसा भंडार से लिया जाता है, जो वजन घटाने को सुनिश्चित करता है।
विशिष्ट प्रस्ताव
जिलियन माइकल्स का एक विशेष आहार है। उसके बारे में समीक्षा उन लड़कियों द्वारा छोड़ी जाती है जिन्होंने बाद में इस तरह के आधार पर अपना भोजन तंत्र बनाया। आहार 5 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह पता चला है कि यदि आप सोमवार को आहार शुरू करते हैं तो सप्ताहांत आराम का समय बन जाएगा।
पहले दिन हम प्रोटीन नाश्ता बनाते हैं। 2 चिकन अंडे उबालें और उन्हें स्मोक्ड सैल्मन के स्लाइस के साथ साबुत अनाज टोस्ट के साथ परोसें।
लंच हल्का रहेगा। इसमें चिकन पट्टिका, आम और एवोकैडो के साथ सलाद होता है।
दोपहर का नाश्ता एक पूर्ण नाश्ता बन जाएगा और आपकी ताकत को मजबूत करेगा, इसलिए यह विटामिन और ट्रेस तत्वों से भरपूर होना चाहिए। यह कार्य संतरे (या किसी अन्य साइट्रस) द्वारा मुट्ठी भर बादाम के साथ किया जाएगा।
और रात के खाने को टमाटर, लाल प्याज, जैतून और फेटा पनीर के साथ घर के बने साबुत पिज्जा के आधार पर मसालेदार और मूल बनाया जा सकता है। पेय में, जिल किसी भी तरह से सीमित नहीं है, लेकिन शहद या सूखे फल जैसे प्राकृतिक एनालॉग्स के साथ चीनी को बदलने की सलाह देता है।
दूसरे दिन नाश्ते में ओटमील के साथ फल और मेवा लेते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, हम छोले का दलिया तैयार करते हैं, जिसका थोड़ा नरम स्वाद सोया सॉस, हल्के नमकीन ककड़ी या मांस के कुछ टुकड़ों के साथ पतला किया जा सकता है। पहले दिन की तरह दोपहर का नाश्ता फलों के साथ करना बेहतर है। केला और सेब की स्मूदी एकदम सही है। रात का खाना प्रोटीन के साथ बनाया जाता है। उदाहरण के लिए, हम चिकन सौते पकाते हैं।
जिल आहार का हर दिन अच्छा है क्योंकि आहार विचारशील और विविध है। कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन पर कोई प्रतिबंध नहीं है। प्राप्त वसा की मात्रा संतुलित होती है। तो, तीसरे दिन नाश्ते में फल और जामुन के साथ वसा रहित पनीर होता है। दोपहर के भोजन के लिए हम डिब्बाबंद मकई के साथ वील स्टेक का आनंद लेते हैं। दोपहर के नाश्ते के लिए - कुछ किस्म: मोज़ेरेला का एक टुकड़ा और एक पका हुआ नाशपाती। रात का खाना अभी भी चिकन, बेक किया हुआ और शहद और नींबू के रस में मैरीनेट किया हुआ है।
चौथा दिन स्वादिष्ट रहता है, लेकिन इस बार पके हुए आलू को चिकन या टर्की सॉसेज के साथ चखने की अनुमति है। दोपहर के भोजन के लिए - गाजर, टमाटर, पालक, लाल प्याज और मोज़ेरेला के साथ पिटा या पिटा रोल। हमारे पास कड़ी उबले अंडे की एक दोपहर और एक हरा रसीला सेब है। रात का खाना - फिर से एक किस्म: दही की चटनी के साथ पकी हुई लाल मछली।
सारांश
आहार का अंतिम दिन - आप अपना इलाज कर सकते हैं और नाश्ते को मीठा बना सकते हैं, जिसमें आधा केला, दो नरम वफ़ल और एक चम्मच शहद शामिल है। दोपहर के भोजन के लिए एक ग्रील्ड सब्जी की थाली होगी। हमारे पास दोपहर का प्रोटीन बार है, और रात के खाने के लिए हम लाल बीन्स और चिकन मांस के साथ बूरिटो पकाते हैं। सिस्टम के अनुसार आहार के दौरान, आप वास्तव में अतिरिक्त खो सकते हैं। गिलियन माइकल्स को प्रदर्शन के लिए समीक्षाएं मिलती हैं, और वह व्यवस्थित शारीरिक गतिविधि के साथ उचित और पौष्टिक पोषण के संयोजन की जोरदार सिफारिश करती हैं। विशेष रूप से, कोच उसी नाम का एक कार्यक्रम प्रदान करता है जिसे "अतिरिक्त रीसेट करें" कहा जाता है। यह एक ताकत प्रशिक्षण सत्र है जिसमें दो स्तर होते हैं, जिनमें से प्रत्येक लगभग 50 मिनट तक चलता है और इसमें किकबॉक्सिंग, योग, जिउ-जित्सु और ताकत अभ्यास के तत्वों के संयोजन की विशेषता है। जिल कठिनाई के विभिन्न स्तरों की पेशकश करता है और विभिन्न भारों के डंबल्स पर स्टॉक करने की सलाह देता है।
पेशीय विकास
जिल न केवल प्रशिक्षण प्रदान करता है, बल्कि वास्तविक मांसपेशी पुनर्निर्माण के लिए एक कार्यक्रम भी प्रदान करता है। जिलियन माइकल्स के साथ शरीर क्रांति कार्यक्रम का प्रयास करें। लड़कियों की समीक्षा इस बात से सहमत है कि नाम पूरी तरह से खुद को सही ठहराता है। यह केवल वर्कआउट का एक सेट नहीं है, बल्कि एक वास्तविक प्रणाली है, जिसे डेढ़ महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है। जिम जाने की कोई जरूरत नहीं है, आपको महंगे सिमुलेटर खरीदने की जरूरत नहीं है, सब कुछ घर पर करने की जरूरत है। अतिरिक्त उपकरणों से आपको एक विस्तारक और विभिन्न भारों के डम्बल के एक सेट की आवश्यकता होगी। वास्तव में, परिसर को आधे घंटे के तीन चरणों में विभाजित किया गया है। पाँच में से चार व्यायाम उपापचयी प्रकार के होते हैं, और पाँचवाँ विशिष्ट कार्डियो है। एक चरण एक महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है, बशर्ते कि कक्षाएं सप्ताह में कम से कम पांच बार हों। शुरुआत प्रशिक्षण के किसी भी स्तर के लिए उपयुक्त है, जो अन्य जिलियन माइकल्स के "शारीरिक क्रांति" कार्यक्रमों से काफी अलग है। लड़कियों की समीक्षा इस तथ्य पर ध्यान देती है कि प्रशिक्षण के पहले चरण में शरीर में चयापचय परिवर्तनों की नींव रखी जाती है।
जिल के शस्त्रागार में आकार में रहने के तीन सरल उपाय हैं, जिनका उपयोग वह अक्सर अपने वर्कआउट में करती हैं। गिलियन माइकल्स "फ्लैट बेली" कार्यक्रम में शामिल होने वाली लड़कियां अस्पष्ट समीक्षा छोड़ती हैं, क्योंकि प्रशिक्षण स्वयं बहुत कठिन है और शुरुआती चरणों में भी कई कठिन क्षण शामिल हैं। वे अपनी टिप्पणियों को अपनी वजन घटाने की डायरी में दर्ज करते हैं, और यह जिल की पहली महत्वपूर्ण सलाह है। डायरी में, प्रशिक्षण योजनाओं का वर्णन करना, व्यंजनों के लिए व्यंजनों को लिखना और आप जो खाते हैं उसकी एक सूची बनाना सुविधाजनक है।
दूसरा टिप आपके अपने मापदंडों का नियमित माप है। स्विमसूट में तस्वीरें अत्यधिक प्रेरक हैं, क्योंकि इस परिप्रेक्ष्य में आकृति की सभी खामियां और प्रशिक्षण की उपलब्धियां दिखाई देती हैं। प्रशिक्षण कार्यक्रम 6 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए केवल सबसे लगातार जीवित रहेगा।
गिलियन माइकल के "नितंबों" कार्यक्रम के प्रशंसकों के लिए लगभग समान ऊर्जा लागत आ रही है। इस कसरत के बारे में नकारात्मकता के नोट के साथ समीक्षाएं भी हैं, क्योंकि पहले मांसपेशियों में दर्द ध्यान देने योग्य है। अक्सर, नितंबों को अप्राप्य छोड़ दिया जाता है और प्रशिक्षित नहीं किया जाता है, लेकिन जिल के साथ यह क्षण प्रासंगिक नहीं है। सत्र के दौरान, जिल खुद को और अपने श्रोताओं को प्रेरित करने के लिए अनुभव साझा करने की सिफारिश करती है। इससे शासन और चुनी हुई रणनीति के भीतर बने रहना आसान हो जाता है। बढ़ती कठिनाई के साथ कार्यक्रम में 45 मिनट के तीन स्तर हैं। प्रेरणा कमजोर हो जाती है और आप डोनट्स के लापरवाह खाने पर वापस लौटना चाहते हैं? फिर जिलियन माइकल्स को प्रशिक्षित करने के बाद के शब्दों को सुनें। समीक्षा, खुद जिल की तस्वीरें और उनकी रंगीन जीवनी कार्यक्रम की प्रभावशीलता के स्पष्ट प्रमाण हैं। क्या आप आईने में वैसी ही तस्वीर देखना चाहते हैं? चुनाव आपका है, और जिल मदद करेगी!
कई लड़कियां प्रशिक्षण विकल्पों की तलाश में हैं जो उन्हें थोड़े समय में पहचान से परे अपना आंकड़ा बदलने की अनुमति देती हैं। कुछ प्रयासों के साथ, खेल विशेषज्ञ जिलियन माइकल्स द्वारा 30 दिनों में स्लिम नामक एक व्यायाम कार्यक्रम मदद कर सकता है। यह कार्यक्रम विशेष रूप से वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है और सभी मांसपेशी समूहों को सक्रिय करता है। यहां तक कि अगर एक महीने की कक्षाओं के बाद भी आपको पूरी तरह से संपूर्ण शरीर नहीं मिलता है, तो अपने फिगर को काफी टाइट करें।
इतिहास का हिस्सा
जिलियन माइकल्स आज 41 साल की हैं, लेकिन उनका फिगर 17 साल की उम्र के समान है: वह इतनी टोंड हैं और एक ग्राम अतिरिक्त वसा से भी रहित हैं। लेकिन एक लड़की के रूप में, गिलियन का वजन अधिक था। अपना गृहनगर छोड़ने के बाद, गिलियन ने अपना फिगर संभाला। जल्द ही वह अपना जिम खोलने में सक्षम हो गई, फिर टीवी शो सामने आए। आज, वह अमेरिका में एक प्रसिद्ध फिटनेस ट्रेनर हैं, जो महिलाओं को बच्चे के जन्म के बाद एक टोंड फिगर पाने में मदद करती हैं और बस उन अतिरिक्त पाउंड को खो देती हैं।
गिलियन माइकल्स खेल कार्यक्रमों में सक्रिय रूप से शामिल हैं, एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए समर्पित शो। उनके खेल साम्राज्य में वीडियो कैसेट, एक खेल पोषण लाइन, किताबें और बहुत कुछ शामिल हैं। 30 दिनों में जिलियन माइकल्स लूज़ वेट का वीडियो कोर्स एक वास्तविक सनसनी बन गया है और संयुक्त राज्य की सीमाओं से बहुत दूर प्रसिद्धि प्राप्त की है। अंग्रेजी संस्करण में, यह कार्यक्रम 30 दिन की श्रेड की तरह लगता है। इसके 2 कठिनाई स्तर हैं।
30 दिन के कोर्स के कई फायदे हैं:
- आपको कक्षाओं के लिए दिन में केवल आधा घंटा चाहिए;
- सिर्फ एक महीने में आप स्लिम फिगर पा सकती हैं;
- जिम जाने के लिए समय और पैसा बर्बाद करने की जरूरत नहीं है: आपको घर पर ही कसरत करने की जरूरत है।
प्रशिक्षण के लिए, आपको बहुत कम चाहिए:
- प्रति दिन 30 मिनट का खाली समय;
- छोटे डम्बल;
- व्यायाम चटाई;
- वीडियो कैसेट रिकॉर्डिंग गिलियन ने 30 दिनों में वजन कम किया।
और फिर आपको प्रशिक्षण स्थगित करने के बहाने नहीं मिलेंगे।
किसी भी होम फिटनेस प्रोग्राम की तरह, स्लिम बॉडी इन 30 डेज में लेटने, बैठने या खड़े होने की स्थिति में व्यायाम की पेशकश की जाती है। आंदोलनों को अधिक स्थान की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन उन्हें एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में किया जाना चाहिए। बैठने या लेटने के लिए योग मैट या रबर मैट उपयुक्त है। प्रत्येक उपयोगकर्ता स्वतंत्र रूप से डम्बल का वजन चुनता है। इष्टतम वजन 0.5 किलो होगा। धीरे-धीरे वजन बढ़ाया जा सकता है, लेकिन लड़कियों को अपने हाथों की मांसपेशियों को जोर से पंप करने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि यह बहुत सुंदर नहीं दिखता है।
जूते भी आरामदायक होने चाहिए। आदर्श रूप से, अगर ये एथलेटिक जूते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके पास एड़ी क्षेत्र में अच्छी कुशनिंग है। पाठ्यक्रम में घुटने के जोड़ों पर भार के साथ बहुत सारे कार्डियो व्यायाम होते हैं, इसलिए मोच आने का जोखिम काफी अधिक होता है।
सभी अभ्यासों को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि उन्हें प्रत्येक चक्र के बाद दोहराया जाए। शुरुआत में वार्म-अप होता है। आप इसे छोड़ नहीं सकते, क्योंकि यह मांसपेशियों को गर्म करने और चोटों और क्षति के बिना पाठ के सफल समापन की गारंटी के लिए बनाया गया था। फिर, 18 मिनट के भीतर, आपको व्यायाम के 3 सेट करने होंगे:
- शक्ति प्रशिक्षण के लिए तीन मिनट आवंटित किए जाते हैं;
- कार्डियो व्यायाम के दो और मिनट;
- एक मिनट - प्रेस को मजबूत करने के लिए।
प्रत्येक भाग, या कसरत, एक छोटे वार्म-अप के साथ शुरू होता है और एक खिंचाव के साथ समाप्त होता है। कार्यक्रम में दो विकल्प हैं: हल्का, नौसिखियों के लिए, और उन्नत उनके लिए जो पहले से ही फिटनेस में शामिल हैं। गिलियन को दो सहायकों द्वारा सहायता प्रदान की जाती है: एक गोरा और एक अफ्रीकी-अमेरिकी। गोरा कार्यक्रम का एक हल्का संस्करण प्रदर्शित करता है, अफ्रीकी-अमेरिकी - एक जटिल। गिलियन खुद व्यायाम को औसत गति से दिखाते हैं।
30 वेट लॉस कोर्स में रिप्ड को तीन स्तरों में विभाजित किया गया है। प्रत्येक स्तर 10 दिनों पर केंद्रित है। गिलियन के अनुसार, सुबह खाली पेट व्यायाम करना सबसे अच्छा है: इस समय आप अपने चयापचय को जितना संभव हो उतना तेज कर सकते हैं, और वे अतिरिक्त पाउंड आपकी आंखों के सामने पिघल जाएंगे। हालाँकि, यदि आप इस आहार का पालन नहीं कर सकते हैं, तो आप भोजन से आधे घंटे पहले या एक घंटे बाद अभ्यास कर सकते हैं।
30 दिनों के कार्यक्रम में स्लिम फिगर में, स्तर 1 में अभ्यासों के निम्नलिखित संयोजन शामिल हैं:
- कूद रस्सी;
- एक स्थान पर साधारण छलांग;
- डम्बल के साथ स्क्वाट;
- पुश अप;
- घुमा;
- डम्बल के साथ फेफड़े।
यह एक परिचयात्मक पाठ्यक्रम है, यह बहुत थका देने वाला नहीं है, क्योंकि इसे नौसिखियों के लिए बनाया गया है। कुछ समय बाद थकान दूर हो जाएगी और व्यायाम की आदत हो जाएगी। 10 दिन की क्लास के बाद आपको एक दिन का ब्रेक लेना चाहिए। अब आप दूसरे स्तर पर जा सकते हैं।
30 दिनों के कार्यक्रम में जिलियन माइकल्स स्लिम फिगर के दूसरे चरण में, निम्नलिखित कॉम्प्लेक्स की पेशकश की गई है:
- बर्पी - व्यायाम का एक चक्र जिसमें कई जोड़ और मांसपेशी समूह एक साथ शामिल होते हैं, थकाऊ जटिलता की विशेषता होती है;
- पुश अप;
- बैठने की स्थिति से कूदना;
- कम फेफड़े।
अगर इस कॉम्प्लेक्स के बाद आप बहुत थका हुआ महसूस करते हैं तो चिंतित न हों। व्यायाम जटिल हैं और तीव्र वसा जलने के उद्देश्य से हैं। यह माना जाता है कि स्तर 1 के निष्पादन के दौरान आपने मांसपेशियों को पंप किया, और वे, हालांकि कठिनाई के साथ, बढ़े हुए भार का सामना कर सकते हैं। लेवल 2 के बाद हम 1 दिन का ब्रेक भी लेते हैं।
30 में फटा हुआ स्तर 3 थोड़ा अधिक तीव्र है, लेकिन कठिनाई के मामले में स्तर 2 से बहुत अलग नहीं है। यह माना जाता है कि 20 दिनों के गहन प्रशिक्षण के बाद, शरीर पहले ही भार के अनुकूल हो चुका है। यह केवल परिणाम को समेकित करने के लिए बनी हुई है। प्रशिक्षण के अंतिम 10 दिनों के दौरान, शरीर पतला रूप धारण कर लेता है, और हृदय अधिक लचीला हो जाता है। जिलियन माइकल्स 30 डेज फॉर वेट लॉस कोर्स के तीसरे स्तर में मुख्य रूप से प्लैंक अभ्यास शामिल हैं:
- सीधा और साइड प्लैंक;
- इस स्थिति में दौड़ना और पुश-अप करना;
- डम्बल के साथ कूदना।
कार्यक्रम के अच्छे परिणाम लाने के लिए, आपको गिलियन की कुछ सिफारिशों का पालन करना होगा।
प्रशिक्षण वीडियो
1 स्तर
2 स्तर
3 स्तर
सबसे पहले, गिलियन सलाह देते हैं कि हर समय पैमाने को न देखें। पूरे कार्यक्रम के दौरान वजन में काफी उतार-चढ़ाव होगा। वह उतनी जल्दी नहीं जा सकता जितनी जल्दी लोग चाहेंगे। इसका कारण मांसपेशियों की वृद्धि है, जो गहन प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप अपरिहार्य है। एक सेंटीमीटर टेप के साथ परिवर्तनों को सबसे अच्छा देखा जाता है, जो आपके स्वयं के वॉल्यूम को मापता है। आपकी अलमारी परिणाम दिखाएगी।
फिटनेस, कार्यक्रम के निर्माता के अनुसार, जीवन का एक दर्शन होना चाहिए। आप उच्च कैलोरी भोजन को प्रशिक्षित और अवशोषित नहीं कर सकते: कोई सफलता नहीं होगी। आहार से फास्ट फूड, कार्बोनेटेड पेय, पेस्ट्री और सफेद आटा, मार्जरीन, खट्टा क्रीम, अचार, वसायुक्त दूध से बने उत्पादों को बाहर करना आवश्यक है। लेकिन बीज, मेवे, मांस, मछली, समुद्री भोजन, खट्टा-दूध पेय, सब्जियां और फल किसी भी मात्रा में खाए जा सकते हैं। दलिया, अंडे, पनीर के व्यंजन और रात के खाने के लिए - मांस या मछली के साथ नाश्ता करना बेहतर है। इस मामले में, प्रशिक्षण अधिक उत्पादक होगा।
सामान्य तौर पर, गिलियन कार्यक्रम उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिन्हें 10 किग्रा तक वजन कम करने की आवश्यकता होती है। अपने प्रसारणों में, वह एक सेना की तरह व्यवहार करती है, अपने दर्शकों को कठिन और बेधड़क तरीके से संबोधित करती है, जिससे कई लोगों को प्रेरणा बनाए रखने में मदद मिलती है। यदि आपको 10-15 किलो से अधिक वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आपको एक सख्त आहार और पूरी तरह से अलग प्रकृति के व्यायाम की आवश्यकता है।
समीक्षा
30 दिनों में वजन कम करने का कार्यक्रम गिलियन माइकल्स की समीक्षा ज्यादातर सकारात्मक होती है। पहला स्तर, इस तथ्य के बावजूद कि यह शुरुआती लोगों के लिए है, कई लोगों के लिए आसान नहीं है। यदि किसी व्यक्ति का वजन बहुत अधिक है, तो थकान पहले से ही 10-15 मिनट में सेट हो जाती है। पहले पाठ के बाद एक मजबूत क्रिप्टुरा आता है। आप इच्छाशक्ति के एक महान प्रयास की मदद से अगले दिन इसका सामना कर सकते हैं। लेकिन इसे करने की जरूरत है। 10 दिनों के बाद एक्सरसाइज करना आसान हो जाता है। हालाँकि, कुछ दर्शक कक्षाओं को 2 सप्ताह तक बढ़ा देते हैं क्योंकि वे दूसरे स्तर पर जाने के लिए तैयार महसूस नहीं करते हैं।
कक्षाओं के अगले 10 दिन और भी कठिन हैं। यह बिना किसी अपवाद के सभी उपयोगकर्ताओं द्वारा पहचाना जाता है: स्तरों के बीच का अंतर महत्वपूर्ण है। इस संबंध में, जिम या एरोबिक्स में प्रशिक्षण के लिए संक्रमण के दौरान भी कुछ निराशा होती है, लेकिन कुछ महीनों के बाद वे पहले से ही अतिरिक्त भार के लिए तैयार हो जाते हैं और थोड़ी कठिनाई के साथ दूसरे स्तर को पार कर लेते हैं।
कभी-कभी तीसरे स्तर के साथ भी ऐसा ही होता है: कार्डियो व्यायाम कठिन होते हैं, और हर कोई उनका सामना नहीं कर सकता। इसलिए कोई फर्क नहीं पड़ता कि गिलियन माइकल्स 30 डेज़ लूज़ वेट प्रोग्राम कितना उत्कृष्ट है, इसे अपनी क्षमताओं के आधार पर समायोजित करने की आवश्यकता है।
फिर भी, कक्षाओं के परिणामस्वरूप वजन कम होना हर किसी के द्वारा नोट किया जाता है। बेशक, आप एक महीने में 20 किलो वजन कम नहीं करेंगे, लेकिन 5-10 प्रदान किए जाते हैं। वे उपयोगकर्ता जिन्होंने तीस-दिवसीय पाठ्यक्रम को सफलतापूर्वक पूरा कर लिया है, ध्यान दें कि यह भार शरीर के लिए पर्याप्त नहीं है। फिटनेस एक वास्तविक दवा बन जाती है: एक घंटे या उससे अधिक समय के लिए प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। नए रूपों को बनाए रखने का यही एकमात्र तरीका है।
यह अपनी प्रभावशीलता के लिए अन्य तरीकों की पृष्ठभूमि से बाहर खड़ा है। दुनिया भर में कई महिलाएं इसका इस्तेमाल करती हैं और उन्हें अच्छे परिणाम मिलते हैं। हम इस तकनीक के सभी फायदों और खूबियों के बारे में बात करेंगे, क्योंकि 30 दिनों में एक पतला फिगर बड़ी संख्या में महिलाओं का सपना होता है।
जिलियन माइकल्स की जीवनी
आज, जिलियन माइकल नाम ग्रह पर कई महिलाओं के लिए जाना जाता है। वह एक पेशेवर फिटनेस ट्रेनर और फैशन मॉडल हैं। जिल का जन्म 1974 में एंजल्स शहर में हुआ था। केवल उसकी माँ, जो एक मनोचिकित्सक के रूप में काम करती थी, अपनी बेटी की परवरिश में लगी थी। एक बच्चे के रूप में, जिल को अधिक वजन होने की गंभीर समस्या थी। इससे लड़की के आत्मसम्मान में गिरावट आई।
जिल के माता-पिता का तलाक तब हुआ जब वह बमुश्किल 12 साल की थी, और यह किशोरी के लिए बहुत तनाव भरा था। शायद इस तथ्य ने भी शरीर के वजन में वृद्धि को प्रभावित किया। आठवीं कक्षा में, 158 सेंटीमीटर की ऊँचाई के साथ, गिलियन का वजन 80 किलोग्राम था। इसी वजह से स्कूल में उसके साथियों द्वारा उस पर लगातार हमला किया जाता था। हालाँकि, 14 साल की उम्र में माँ द्वारा अपनी बेटी को मार्शल आर्ट सेक्शन में भेजने के बाद सब कुछ बदल गया। यह वहाँ था कि कोच उसे यह विचार देने में सक्षम था कि जब तक आप खुद का सम्मान करना शुरू नहीं करेंगे, तब तक दूसरे नहीं करेंगे।
तलाक के बाद भी जिल के माता-पिता का रिश्ता बहुत खराब रहा और 17 साल की उम्र में लड़की ने अपने पिता के साथ संवाद करना बंद कर दिया। उसी समय, वह विश्वविद्यालय में प्रवेश करती है और घर छोड़ देती है। दुर्भाग्य से, लड़की अपनी पढ़ाई को सक्रिय खेलों के साथ जोड़ने में विफल रही, और उसने खेल खेलने के पक्ष में चुनाव किया। उसी समय, उसे एक स्थानीय बार में बारटेंडर की नौकरी मिल जाती है।
2002 में, जिल और उसके दोस्त ने अपना खुद का जिम खोला। उसके तीन साल बाद, उसने उच्च शिक्षा का एक नकली प्रमाण पत्र प्रस्तुत किया, युवा प्रतिभाओं की खोज करने वाली एजेंसियों में से एक में नौकरी प्राप्त की। इसलिए वह एक टीवी शो में आती है, जिसने कई तरह से उसे पूरी दुनिया में एक लोकप्रिय व्यक्ति बना दिया।
इस शो के हिस्से के रूप में, अधिक वजन वाले युवाओं के एक समूह ने वजन कम करने की गति में प्रतिस्पर्धा की। जिल कोचों में से एक थीं और उन्होंने अपने आरोपों से "सेना के अनुशासन" की मांग करते हुए एक "सख्त" संरक्षक के रूप में ख्याति अर्जित की। गिलियन खुद कहती हैं कि जीवन में वह पूरी तरह से अलग हैं और उनके पास वह कोर नहीं है जो शो के दर्शक देखते थे। जैसा कि हो सकता है, इस टेलीविजन कार्यक्रम के बाद, माइकल्स पूरे अमेरिका में जाने जाते हैं।
2010 में, उसने शो छोड़ने का फैसला किया, क्योंकि वह एक परिवार शुरू करने जा रही थी। हालांकि, जिल ने टेलीविजन नहीं छोड़ा और अपना खुद का शो बनाया। इसके अलावा, उन्हें संयुक्त राज्य अमेरिका में एक बहुत लोकप्रिय कार्यक्रम में मेजबान के रूप में कार्य करने के लिए आमंत्रित किया गया था, जिसमें अतिरिक्त वजन और इसके खिलाफ लड़ाई के मुद्दों पर चर्चा की गई थी। माइकल्स ने टेलीविजन पर जितना समय बिताया, वह किताबें और वीडियो पाठ जारी करके एक वास्तविक फिटनेस साम्राज्य बनाने में सक्षम थी। यह इस स्तर पर था कि "30 दिनों में स्लिम फिगर" पद्धति बनाई गई थी, जिस पर अब चर्चा की जाएगी।
कार्यक्रम के लाभ 30 दिनों में स्लिम फिगर
जिल द्वारा विकसित पद्धति के अनुसार, आपके पास गतिविधियों के प्रकार का विकल्प है। आप सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों और पूरे शरीर पर एक साथ काम कर सकते हैं। इस कार्यक्रम की उच्च प्रभावशीलता उन लाखों महिलाओं के अनुभव से स्पष्ट रूप से प्रमाणित है जिन्होंने अपना लक्ष्य हासिल किया है - 30 दिनों में एक पतला आंकड़ा। आपकी प्रारंभिक शारीरिक तैयारी के आधार पर कार्यक्रम के कई स्तर हैं।
माइकल्स अपनी कक्षाओं में प्रेरणा पर बहुत ध्यान देते हैं। यदि आपने उसके वीडियो पाठों का उपयोग करना शुरू कर दिया है, तो प्रशिक्षण जारी रखने की तुलना में उन्हें छोड़ना अधिक कठिन होगा। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि कभी-कभी लोग अपने द्वारा शुरू किए गए कार्य को उसके तार्किक निष्कर्ष तक नहीं पहुंचाते हैं।
गिलियन का प्रशिक्षण कार्यक्रम अंतराल प्रशिक्षण पर आधारित है, और कक्षाएं उच्च तीव्रता पर आयोजित की जाती हैं। अब तक, अंतराल प्रशिक्षण की तुलना में वसा से लड़ने का कोई और प्रभावी तरीका नहीं है। साथ ही, आपको स्वतंत्र रूप से अभ्यासों का चयन करने और उनसे प्रभावी कॉम्प्लेक्स बनाने की आवश्यकता नहीं है। यह सारा काम जिल ने पहले ही कर लिया है और आपको बस उसकी सिफारिशों का पालन करना है।
कार्यक्रम के मूल सिद्धांत 30 दिनों में स्लिम फिगर
माइकल्स पद्धति के अनुसार कक्षाओं में दो चरण होते हैं, जिनमें से प्रत्येक की अवधि तीन सप्ताह होती है। 21 दिन आपको अपने वर्कआउट से शानदार परिणाम प्राप्त करने और अगले स्तर पर जाने के लिए पर्याप्त हैं। अगर पहले चरण में पूरे शरीर पर काम करना शामिल है, तो दूसरे चरण में समस्या वाले क्षेत्रों पर विशेष ध्यान दिया जाता है।
इससे पहले कि हम कार्यक्रम पर ही विचार करें, आहार के बारे में अलग से बात करना आवश्यक है। कुछ पोषण संबंधी सिद्धांतों का पालन किए बिना, 30 दिनों में एक पतला आंकड़ा आपके लिए एक अप्राप्य लक्ष्य बन जाएगा।
- पहले सिद्धांत के अनुसार, आपको अपने आहार को संकलित करने के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण अपनाना चाहिए। यह काफी समझ में आता है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अलग-अलग होता है और सार्वभौमिक पोषण कार्यक्रम बस मौजूद नहीं होते हैं। अपनी काया का सही आकलन करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे चयापचय प्रक्रियाओं की गति जुड़ी होती है। दुबले लोगों में मेटाबॉलिज्म अधिक होता है, जबकि मोटे लोगों में, इसके विपरीत, यह धीमा होता है। पहले शरीर के प्रकार के लिए, गिलियन अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने की सलाह देते हैं। यदि आपका चयापचय धीमा है, तो भोजन में प्रोटीन यौगिकों पर जोर देना चाहिए।
- आहार का दूसरा सिद्धांत ऊर्जा के सेवन और व्यय को नियंत्रित करना है। विशेष तालिकाओं का उपयोग करके, आपको खाने वाले खाद्य पदार्थों के ऊर्जा मूल्य का मूल्यांकन करने और फिर भोजन की दैनिक कैलोरी सामग्री निर्धारित करने की आवश्यकता होती है। आपको विशेष कैलकुलेटर का भी उपयोग करना होगा जो आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि आप प्रतिदिन कितनी ऊर्जा खर्च करते हैं। इस प्रकार, आपको प्रतिदिन 400 से 600 कैलोरी की कमी प्राप्त करने की आवश्यकता है।
- पोषण का तीसरा सिद्धांत कहता है कि आपको दिन में चार बार खाना चाहिए। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि यह केवल पौष्टिक और स्वस्थ भोजन होना चाहिए, आहार का आधार फल और सब्जियां हैं। साथ ही, पोषण कार्यक्रम में दुबला मांस, समुद्री भोजन, मछली और डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए। ज्यादा खाने के विकल्प को खत्म करने के लिए आपको एक डायरी रखनी चाहिए जिसमें आप लगातार खाने वाले खाद्य पदार्थों की संख्या और नाम दर्ज करें। सब कुछ काफी सरल है, और यदि आप पोषण में इन सभी सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो आपके लिए 30 दिनों में एक पतला आंकड़ा एक वास्तविकता बन जाएगा।
प्रशिक्षण सप्ताह में छह बार किया जाना चाहिए। कुल मिलाकर, शुरुआती लोगों के लिए कार्यक्रम में कठिनाई के तीन स्तर शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक को दूर करने के लिए 10 दिन दिए गए हैं। एक पाठ में पाँच अभ्यासों सहित तीन खंड होते हैं। उन्हें उच्च तीव्रता के साथ एक परिपत्र मोड में दो बार किया जाना चाहिए।
यह एक बहुत ही आसान प्रोग्राम है और केवल नौसिखियों के लिए उपयुक्त है। सभी अभ्यास बहुत सरल हैं और आपके लिए उनमें महारत हासिल करना मुश्किल नहीं होगा। यह माइकल्स कार्यक्रम की मुख्य विशिष्ट विशेषताओं में से एक है, क्योंकि कई विधियों में काफी जटिल अभ्यासों का प्रदर्शन शामिल है। पर्याप्त अनुभव के अभाव में, वे नुकसान पहुंचा सकते हैं। इस मामले में, यह बाहर रखा गया है।
जब आप नौसिखियों के लिए डिज़ाइन किए गए कार्यक्रम के पहले चरण को पूरा कर लेते हैं, तो आप अगले स्तर पर जा सकते हैं। यदि आपके पास अन्य प्रकार के स्पॉट में पर्याप्त अनुभव है, तो यह आपके लिए तुरंत दूसरे चरण से प्रशिक्षण शुरू करने के लिए समझ में आता है।
आपको 90 दिनों के लिए डिज़ाइन किए गए अधिक जटिल कार्यक्रम से निपटना होगा। प्रति सप्ताह कक्षाओं की कुल संख्या छह है, जिनमें से चार स्ट्रेंथ हैं, और दो में कार्डियो शामिल है। शक्ति प्रशिक्षण में भार की प्रगति हर 14 दिनों में होनी चाहिए। हर तीन सप्ताह में कार्डियो लोड बढ़ाया जाना चाहिए।
ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम दो दिवसीय विभाजन है, और आपको प्रत्येक सत्र में कुछ मांसपेशियों पर वैकल्पिक रूप से काम करना चाहिए। कुल मिलाकर, मध्यवर्ती स्तर के प्रशिक्षण कार्यक्रम में तीन चरण होते हैं, प्रत्येक एक महीने (चार पूर्ण सप्ताह) तक चलता है।
यदि पहला चरण आपके लिए आसान लग सकता है, तो पहले से ही दूसरे चरण में आप अपना दृष्टिकोण बदल देंगे। हम पहले चरण को इसकी सहजता के कारण छोड़ देने की अनुशंसा नहीं करते हैं। इस स्तर पर मुख्य कार्य शरीर को तैयार करना है।
गिलियन कक्षाओं के पहले सप्ताह के दौरान आपके चयापचय को तेज करने की सलाह देते हैं और इस लक्ष्य को प्राप्त करने के बारे में व्यावहारिक सलाह देते हैं। रोजाना दो वर्कआउट करना चाहिए। सुबह शक्ति है, और शाम को कार्डियो सत्र होता है। याद रखें कि इस कार्यक्रम के अनुसार प्रशिक्षण शुरू करना तभी उचित है जब आपके पास पर्याप्त शारीरिक फिटनेस हो। यदि आपके पास यह नहीं है, तो नौसिखियों के लिए कार्यक्रम पर वापस लौटें। इस तथ्य के बावजूद कि दिन के दौरान दो सत्र होने चाहिए, उनकी कुल अवधि केवल आधे घंटे की होगी। निश्चित रूप से आप इतना समय पा सकेंगे, क्योंकि 30 दिनों में पतला फिगर कई महिलाओं का सपना होता है।
इस वीडियो में जिलियन माइकल्स प्रोग्राम के अनुसार पहले स्तर का वजन घटाने वाला वर्कआउट।
हर महिला, उम्र की परवाह किए बिना, एक आदर्श के सपने और और लगभग हर सर्दियों में, विश्वासघाती "भंडार" अभी भी शरीर पर दिखाई देते हैं। और अगर समुद्र तट का मौसम अभी भी दूर है, तो गहरे अवचेतन मन में एक विचार है जो भूतिया बचत सोमवार को पीछे धकेलता है, जिससे दैनिक रन शुरू हो जाएंगे और क्या करना है अगर आधा वसंत पहले ही बीत चुका है, लेकिन चीजें अभी भी हैं वहाँ? इस मामले में, जिलियन माइकल्स द्वारा लेखक का वीडियो निर्देश "30 दिनों में पतला आंकड़ा" बचाव में आएगा।
पाठ्यक्रम किस पर केंद्रित है?
वीडियो ट्यूटोरियल सभी को एक टोंड बॉडी खोजने और केवल 1 महीने में 10 किलो तक अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेगा। डेढ़ घंटे के पाठ्यक्रम को तीन भागों में विभाजित किया गया है और लेखक द्वारा मुख्य रूप से उन लोगों के लिए विकसित किया गया है जो नियमित शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं। जिलियन माइकल्स ने एक साथ कई वीडियो प्रोग्राम बनाए, जिन्हें विभिन्न उद्देश्यों के लिए डिज़ाइन किया गया था, लेकिन प्रशिक्षण कसरत "30 दिनों में स्लिम फिगर" ने तुरंत आबादी के बीच सबसे अधिक लोकप्रियता हासिल की।
अपना अनुभव स्थानांतरित करें
अपनी युवावस्था में, खुद गिलियन को अनुभवों को जब्त करने की एक खतरनाक आदत थी और वह एक गोल-मटोल लड़की थी। विभिन्न खेल वर्गों में कक्षाओं की मदद से, उसने जल्दी से अपने शरीर को एक आदर्श, टोंड अवस्था में ला दिया। ऐसा लगता है कि एक परिणाम प्राप्त करना बंद कर सकता है, लेकिन गिलियन के मामले में नहीं। अपने भाग्य के बारे में जागरूकता इतनी उज्ज्वल और विशिष्ट हो जाती है कि स्वयं के विकास प्रकट होते हैं, और कॉल "30 दिनों में वजन कम करें!" अब कुछ अवास्तविक नहीं लगता।
इस विशेष पाठ्यक्रम को खरीदने वाले प्रत्येक व्यक्ति के लिए यह महत्वपूर्ण है कि कार्यक्रम ने स्वयं निर्माता पर अपना पहला परीक्षण पास कर लिया हो। जब लोग अपनी आँखों के सामने एक वास्तविक रोल मॉडल देखते हैं, तो यह उन्हें अधिक आत्मविश्वास और अधिक व्यक्तिगत प्रेरणा देता है।
चयापचय प्रक्रियाओं का अध्ययन
गिलियन अमेरिका के प्रमुख फिटनेस प्रशिक्षकों के बीच अपनी जगह लेने में सक्षम थी क्योंकि उसने न केवल जिम में काम किया था। उसने समाधान के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण पाया। अकेले प्रशिक्षण कभी भी वांछित परिणाम नहीं देगा, चाहे हम उन पर कितना भी भरोसा करें। शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के लेखक के अध्ययन ने बड़ी सफलता और सार्वभौमिक मान्यता प्राप्त करने में मदद की। पोषण पर बहुत सारी सिफारिशें हैं, और हर कोई अपने लिए "30 दिनों में पतला आंकड़ा" पाठ्यक्रम के समानांतर चुन सकता है, अपने स्वयं के व्यक्तिगत गैस्ट्रोनॉमिक वरीयताओं से कुछ। वीडियो कोर्स के अलावा, प्रसिद्ध कोच लेखक की पुस्तकें भी प्रकाशित करता है।
एक अच्छी तरह से स्थापित योजना के साथ संयुक्त सरल अभ्यासों की प्रभावशीलता
वीडियो पाठ के लेखक अपने समय के प्रगतिशील एथलीटों के साथ एकजुटता में थे, जो अपने प्रशिक्षण में केवल सरल अभ्यासों का उपयोग करते हैं। प्रक्रिया को जटिल क्यों करें, अगर आपको केवल इतना करना है कि दृष्टिकोणों की संख्या और उनके विकल्प को सही खुराक में लाएं। तो, 3-2-1 मैजिक स्कीम 30 दिनों के कार्यक्रम में स्लिम फिगर में एक महत्वपूर्ण क्षण बन गया है, जहां साधारण लोग ठीक 3 मिनट तक चलते हैं, कार्डियो लोड 2 मिनट तक जारी रहता है और 1 मिनट प्रेस को प्रशिक्षित करने के लिए समर्पित होता है।
सख्त क्रम
बहुत से लोग जो अपने दम पर एक संपूर्ण, टोंड शरीर प्राप्त करने का प्रयास करते हैं, समय-समय पर पूर्ण विफलता की भावना का अनुभव करते हैं। निराशा, कक्षाओं में प्रगति की कमी और दिखाई देने वाले परिणाम लोगों को एक चुने हुए आहार से दूसरे में, अभ्यास के एक सेट से अगले नए प्रकार के लिए भागते हैं। इस स्थिति को कौन नहीं जानता? ऐसा लगता है कि आप ज़्यादा नहीं खा रहे हैं, और हर सुबह आप एक रन पर पसीना बहाते हैं, और आप प्रेस को पंप करते हैं, लेकिन आप पिछले साल के एक में नहीं जा सकते।
"30 दिनों में पतला आंकड़ा": कोर्स पूरा करने वाले लोगों की समीक्षा
इसलिए, स्वेच्छा से, आप अन्य लोगों की सलाह सुनना शुरू करते हैं जो प्रशिक्षण के इस या उस तरीके की सिफारिश करते हैं। इसलिए, कई फिटनेस उत्साही लोगों की समीक्षाओं के अनुसार, जिन्होंने पहले से ही अपने स्वयं के अनुभव से "30 दिनों में स्लिम फिगर" वीडियो कोर्स की कोशिश की है, इस अवधि के दौरान निश्चित परिणाम प्राप्त करना वास्तव में संभव है।
क्या आप हर सुबह पैमाने पर उठने के आदी हैं? अगर 10 दिनों में आपको लगता है कि अतिरिक्त वसा आपके शरीर को छोड़ने की जल्दी में नहीं है, और शुरुआती संकेतक पर तीर विश्वासघाती रूप से जम गया है, तो चिंतित न हों। आईने में अपने फिगर को करीब से देखें। देखें कि पेट कितना उभरा हुआ है, नितंब कितने तने हुए हैं, और छाती अधिक शानदार लगती है? इसका मतलब है कि आपके वर्कआउट दृश्यमान परिणाम देते हैं। पहले चरण में, एक प्रक्रिया होती है जिसके परिणामस्वरूप शरीर को टोन में लाया जाता है। स्नायु द्रव्यमान शरीर की वसा की तुलना में काफी भारी होता है। आंशिक रूप से शरीर से वसा हटा दी गई थी, लेकिन शरीर के कुल वजन में इसका स्थान उभरती हुई मांसपेशियों ने ले लिया।
कभी-कभी लोग ध्यान देते हैं कि प्रशिक्षण पाठ्यक्रम की शुरुआत के बाद, कुल वजन थोड़ा बढ़ गया (फिर से मांसपेशियों में वृद्धि के कारण)। यह डरावना नहीं है। शरीर जल्द ही अपनी नई स्थिति के लिए अभ्यस्त हो जाएगा, और चमड़े के नीचे की वसा के सक्रिय जलने की प्रक्रिया शुरू हो जाएगी। इसके अलावा, पाठ्यक्रम "30 दिनों में स्लिम फिगर" में तीन भाग होते हैं, जिन्हें किसी भी क्रम में बदलकर आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
तीव्रता के अभ्यस्त हो जाओ
तो, हमने पाया कि पहले 10 दिन अतिरिक्त वसा के स्थानीय जलने का संकेतक नहीं हैं। महीने का पहला दशक लोगों को भार की तीव्रता का अभ्यस्त होना सिखाता है और नेत्रहीन रूप से शरीर के आकार में सुधार करता है। किसी को ऐसा लग सकता है कि कार्यक्रम में प्रस्तावित शारीरिक गतिविधि अत्यधिक है। लेकिन इतने कम समय में हल्का भार वांछित परिणाम प्राप्त करने में सक्षम नहीं होगा। इसके अलावा, वीडियो ट्यूटोरियल का एक भाग केवल आधे घंटे तक रहता है। ठीक है, तीस मिनट का दैनिक व्यायाम, चाहे वह कितना भी तीव्र क्यों न हो, एक ऐसे व्यक्ति का भी सामना करने में सक्षम है जिसने पहले प्रशिक्षण नहीं लिया है।
घटनाओं को बल देने की जरूरत नहीं है
कुछ लोग जिन्हें पहले खेलों का अनुभव था, उनका मानना है कि यदि आप रोजाना एक घंटे और आधे घंटे के वर्कआउट का लक्ष्य रखते हैं, तो प्रभाव और भी तेज होगा। यह गलत है। उत्साही होने और प्रशिक्षण में खुद को विसर्जित करने की आवश्यकता नहीं है। शरीर इसकी सराहना नहीं करेगा। इसके विपरीत, वह अपनी पूरी ताकत से विरोध करेगा। यह विशेष पाठ्यक्रम छोटी से छोटी जानकारी के लिए डिज़ाइन किया गया है। मुख्य बात यह है कि अपने आप को स्थापित करना है ताकि जब आदर्श शरीर ढाला जाए, तो "30 दिनों में पतला फिगर" एक दैनिक मार्गदर्शक बना रहेगा और अतिरिक्त पाउंड के संबंध में खुद को फिर से सुस्त न होने देने की सलाह दी जाएगी।
कठिनाई स्तर
जिलियन माइकल्स अपने अनुयायियों को कठिनाई के तीन स्तरों में समूहीकृत सरल अभ्यास प्रदान करती हैं। हमें याद है कि सबसे सरल स्तर से शुरू करना और सबसे कठिन स्तर तक बढ़ना जरूरी नहीं है। जैसा कि हम फिट देखते हैं आप दिन के हिसाब से स्तरों को वैकल्पिक कर सकते हैं। प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताएं होती हैं। कभी-कभी एक शेड्यूल जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है। प्रस्तुत परिसर की एक अन्य विशेषता बिना किसी अपवाद के सभी मांसपेशी समूहों के अभ्यास में भागीदारी है। शरीर की विशेष रूप से विकसित मांसपेशियों की भी अवहेलना न करें और हर दिन स्लिमर बनें! यही जिलियन माइकल्स का लक्ष्य है।
कुछ चेतावनी
प्रस्तावित भार की तीव्रता, भले ही वे दिन में केवल 30 मिनट तक रहें, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में विचलन वाले लोग हमेशा सामना करने में सक्षम नहीं होते हैं। यदि प्रशिक्षण के बाद आपको जोड़ों में दर्द या अन्य लक्षण दिखाई देते हैं जो मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण से संबंधित नहीं हैं, तो कुछ सिफारिशों के लिए डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है। खैर, यह मांसपेशियों में दर्द को दूर करने के लिए प्रथागत है जो फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के बीच वार्मिंग मलहम के साथ उत्पन्न हुआ है।
पाठ की शर्तें
प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, घर में सुसज्जित प्रशिक्षण परिसर होना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। सरल, लेकिन बहुत प्रभावी अभ्यासों में महारत हासिल करने के लिए, आपको कमरे में थोड़ी खाली जगह की आवश्यकता होगी, जहाँ आप कुछ डम्बल रख सकते हैं, जिन्हें आसानी से होममेड वेट से बदला जा सकता है। पानी से भरे प्लास्टिक के सिलेंडर अक्सर घर के बने डम्बल की भूमिका निभाते हैं।
मनोवैज्ञानिक रवैया
याद रखें, प्रस्तुत परिसर कितना भी आदर्श क्यों न हो, यह प्रभावी ढंग से काम नहीं करेगा यदि कोई व्यक्ति अंतिम परिणाम के बारे में पहले से संदेह करता है। इसके अलावा, आपको इसे केवल सकारात्मक मूड में और अपने चेहरे पर मुस्कान के साथ करने की आवश्यकता है। व्यायाम करने की प्रक्रिया ही सुखद होनी चाहिए, और अनिवार्य दिनचर्या में नहीं बदलनी चाहिए। इसके अलावा, यदि आप स्पष्ट रूप से कल्पना करते हैं कि आप आदर्श रूप से क्या अंधा करना चाहते हैं, तो 30 दिनों में एक पतला आंकड़ा, एक सुंदर शरीर और गर्लफ्रेंड और गुप्त प्रशंसकों की प्रशंसनीय झलक आपको प्रदान की जाती है।
