क्या गर्भवती महिलाओं के लिए उचित पोषण पर बैठना संभव है? गर्भावस्था के दौरान पोषण: अपने आहार को कैसे संतुलित करें

25.10.2015 व्यवस्थापक

बच्चे की अपेक्षा की अवधि के दौरान एक महिला के कार्यों में से एक अपने वजन को नियंत्रित करने की कोशिश करना है। किसी भी मामले में भुखमरी की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, अत्यधिक भोजन करना, अन्य बातों के अलावा, स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। एक महिला के आंतरिक अंगों के काम के उल्लंघन से वजन में कमी प्रकट होती है।

सबसे अधिक बार, हृदय और श्वसन तंत्र पीड़ित होते हैं।

गर्भवती माँ के लिए अतिरिक्त किलोग्राम क्या खतरा है?

एक बच्चे की अपेक्षा करने वाली महिला में अतिरिक्त वजन निम्नलिखित जटिलताओं को जन्म दे सकता है:

• उच्च रक्तचाप - रक्तचाप बढ़ जाता है
• सूजन
• मूत्र परीक्षण में प्रोटीन की उपस्थिति
• प्लेसेंटा का जल्दी बूढ़ा होना
• अंतर्गर्भाशयी भ्रूण में ऑक्सीजन की कमी
• श्रम का कमजोर होना या समाप्त होना

बड़ा या समय से पहले बच्चा होने का भी खतरा होता है।

गर्भावस्था के पाठ्यक्रम और परिणाम पर अच्छे पोषण का महत्व

स्थिति में महिला का मेनू पूर्ण होना चाहिए। इसकी संरचना में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन का परिचय देना आवश्यक है। यह शिशु के स्वास्थ्य के लिए किया जाता है। पोषण में घोर उल्लंघन के साथ, भ्रूण का वजन खराब होता है और धीरे-धीरे विकसित होता है। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान, जब पोषक तत्वों की आवश्यकता बढ़ जाती है, तो सही आहार का पालन करना आवश्यक होता है।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दोगुना खाना खाना चाहिए। अतिरिक्त वजन, जो नौ महीनों में हासिल किया जाता है, गर्भावस्था के पाठ्यक्रम को प्रभावित करता है। और जन्म देने के बाद इससे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होगा, जिससे लंबे समय तक प्रसवोत्तर अवसाद हो सकता है।

गर्भवती महिला के आहार में उन खाद्य पदार्थों का समावेश होना चाहिए जो स्वास्थ्य के लिए लाभकारी हों। हानिकारक सब कुछ बाहर करना आवश्यक है, इसमें वसायुक्त खाद्य पदार्थ, तले हुए और स्मोक्ड शामिल हैं। शराब के सेवन की अनुमति नहीं है। एक मेनू बनाने की कोशिश करें ताकि इसमें अधिक ताज़ी सब्जियाँ और फल हों जो विटामिन से भरपूर हों।

विटामिन की कमी से विषाक्तता भड़कती है, मां में दांतों की सड़न होती है, भ्रूण में विकृति हो सकती है।

गर्भवती महिलाओं के आहार में पोषक तत्वों की कमी के परिणाम:

• भ्रूण और उसके आंतरिक अंगों का कम वजन;
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विकास में परिवर्तन;
• गर्भपात और समय से पहले जन्म की उच्च संभावना;
• लोहे की कमी;
• जमे हुए फल।

गर्भवती महिला में वजन बढ़ना

एक बच्चे की अपेक्षा करने वाली महिला में वजन बढ़ने की दर 12 किलोग्राम से अधिक नहीं है। इस दर की गणना बच्चे के वजन के साथ-साथ नाल और एमनियोटिक द्रव के साथ-साथ मां के वजन के आधार पर की जाती है। एक गर्भवती महिला में, प्रजनन अंगों में वृद्धि के साथ-साथ रक्त की मात्रा में वृद्धि के कारण उसका अपना वजन बढ़ जाता है। वजन अतिरिक्त तरल पदार्थ से प्रभावित होता है जो शरीर में रहता है।

एक महिला का वजन नौ महीने में असमान रूप से बढ़ता है। शुरुआती चरणों में, विषाक्तता की उपस्थिति में, एक महिला वजन कम भी कर सकती है। पांचवें महीने में, एक नियम के रूप में, वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। गर्भावस्था के पहले छमाही में, भ्रूण धीरे-धीरे बढ़ता है, दूसरी छमाही में - तेजी से। नाल बढ़ता है और वजन बढ़ाता है, लेकिन भ्रूण के वजन के विपरीत अनुपात में।

चार महीने के अंत तक गर्भाशय काफी बढ़ जाता है, उसके बाद ही बच्चे के बढ़ने पर फैलता है। 10 सप्ताह से एमनियोटिक द्रव की मात्रा बढ़ जाती है, 35 सप्ताह में यह अधिकतम - 1000 मिलीलीटर तक पहुंच जाती है। आम तौर पर, एक महिला के शरीर में अतिरिक्त 2-3 किलो वसा होती है। जब गर्भावस्था खत्म हो जाएगी तो मां का वजन कम हो जाएगा।

वजन बढ़ाने को मापने के लिए प्रसवपूर्व क्लिनिक में एक विशेष पैमाना होता है। कार्यकाल के अंत में इसे लागू करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एक हफ्ते में, स्थिति में एक महिला को उसकी ऊंचाई के आधार पर 330 से 400 ग्राम तक जोड़ना चाहिए।

यदि गर्भावस्था से पहले वजन अपर्याप्त था, तो गर्भावस्था के दौरान वजन 15 किलो तक बढ़ने की अनुमति है, और यदि इसके विपरीत, यह अत्यधिक है, कम कैलोरी आहार और नियमित उपवास के दिनों का संकेत दिया जाता है।

पैरामीटर जिन पर गर्भवती महिला में अत्यधिक वजन बढ़ना निर्भर करता है:

• शुरुआत में गंभीर विषाक्तता;
• गर्भवती उम्र। बढ़ती उम्र के साथ, चयापचय धीमा हो जाता है, और एक महिला पूर्णता की ओर प्रवृत्त होती है।
• बच्चे का वजन। बड़े भ्रूण के साथ नाल का वजन अधिक होता है;
• जुड़वा बच्चों का जन्म संभव है;
• पॉलीहाइड्रमनिओस;
• बड़ी सूजन।

मां और बच्चे के बीच आरएच रक्त के संघर्ष के साथ कुछ बीमारियों, कई गर्भधारण के साथ यह स्थिति संभव है।

आहार की आवश्यकता

एक सामान्य वजन बनाए रखने से बवासीर, वैरिकाज़ नसों, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, गुर्दे की विफलता, प्रसव लंबे और कठिन हो सकते हैं।

अधिक वजन के कारण गर्भावस्था के दौरान मधुमेह और उच्च रक्तचाप रोग हो सकते हैं।

अत्यधिक वजन बढ़ने के साथ, एक गर्भवती महिला को कम कैलोरी वाला आहार दिया जाता है। सबसे पहले, गेहूं की रोटी और मिठाई की खपत को कम करके कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को नियंत्रित किया जाता है। सफेद ब्रेड को छिलके वाले आटे से राई या चोकर से बदलना चाहिए। उपवास के दिनों को गर्भावस्था के 28वें सप्ताह के बाद निर्धारित किया जाता है, जब बच्चे के आंतरिक अंगों के गठन की प्रक्रिया पहले ही पूरी हो चुकी होती है।

अनलोडिंग दिनों से यह बेहतर है सेब, डेयरी और मांस. उन्हें सप्ताह में एक बार आयोजित किया जाता है।

आहार से क्या बाहर रखा जाना चाहिए?

मेनू से निम्नलिखित उत्पादों की खपत को पूरी तरह से समाप्त या कम करना आवश्यक है:

• अजन्मे बच्चे में एलर्जी पैदा करने में सक्षम। इनमें स्ट्रॉबेरी, कोको, चॉकलेट, खट्टे फल, टमाटर शामिल हैं।
• उत्तेजक भूख, ये विभिन्न मसाले, मसाले, प्याज, लहसुन हैं
• नमकीन और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, व्यंजन, संरक्षित, स्नैक्स और सॉसेज
• कन्फेक्शनरी और सोडा और शीतल पेय
• अल्कोहल

आपको दिन में पांच बार थोड़ा-थोड़ा खाने की जरूरत है, भोजन को अच्छी तरह चबाकर। खाने के बाद लेटना नहीं चाहिए बल्कि टहलना चाहिए।

आप क्या खा सकते हैं?

आहार में उपयोगी ट्रेस तत्व शामिल होने चाहिए:

• लोहा, वे मांस में समृद्ध हैं
• कैल्शियम - सभी प्रकार के डेयरी उत्पाद
• फास्फोरस - कोई भी दुबली मछली और समुद्री भोजन
• मैग्नीशियम, एक प्रकार का अनाज, दलिया, समुद्री शैवाल और अंडे में मौजूद है

गर्भावस्था के दौरान आहार मेनू

आहार पहली तिमाही

इस दौरान आपको कम वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। नियमित रूप से समुद्री गोभी का एक हिस्सा खाना उपयोगी होता है, जिसमें बहुत अधिक मैग्नीशियम और आयोडीन होता है। शरीर में फोलिक एसिड की पूर्ति के लिए मौसम के अनुसार तरबूज या खट्टे फल खाना अच्छा होता है। तरबूज किडनी की सफाई के लिए भी बहुत अच्छा होता है। और खट्टे फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं।

नमक की मात्रा को सीमित करना और शरीर के लिए हानिकारक सभी उत्पादों को बाहर करना जरूरी है।

पहली तिमाही के हर दिन के लिए मेनू

सोमवार

नाश्ता: दूध और मक्खन के साथ अनाज का दलिया
दिन का खाना:सेब के साथ कद्दू का सलाद
रात का खाना:पालक के साथ सूप
दोपहर का नाश्ता:क्रैनबेरी के साथ पनीर, चुकंदर का सलाद
रात का खाना:पोल्ट्री पुडिंग, फूलगोभी सलाद

मंगलवार

नाश्ता:दलिया पेनकेक्स, एक गिलास केफिर
दिन का खाना:कद्दू की जेली, बिना चीनी का मफिन
रात का खाना:गोलश सूप, खट्टा क्रीम के साथ गाजर का सलाद
दोपहर का नाश्ता:क्रैनबेरी मूस
रात का खाना:चावल के साथ चिकन, लाल गोभी का सलाद

बुधवार

नाश्ता:दूध जेली, रोटी, मक्खन, पनीर
दिन का खाना:कम वसा वाले पनीर, खट्टा क्रीम के साथ अनुभवी
रात का खाना:बीफ सूप, बीन प्यूरी
दोपहर का नाश्ता:सेब और कद्दू का सलाद
रात का खाना:मोती जौ के साथ स्टू किया हुआ मांस, अजवाइन के साथ टमाटर का सलाद

गुरुवार

नाश्ता:दूध के साथ प्रोटीन आमलेट, कोको
दिन का खाना:पनीर और खट्टा क्रीम के साथ पेनकेक्स
रात का खाना:चावल और हरी मटर के साथ सूप, गरमा गरम चुकंदर का सलाद
दोपहर का नाश्ता:पफ पेस्ट्री कुकीज़, एक गिलास केफिर
रात का खाना:मछली गुलाश, गोभी का सलाद

शुक्रवार

नाश्ता:पनीर पनीर पुलाव, एक गिलास केफिर
दिन का खाना:चुकंदर प्यूरी
रात का खाना:पनीर पकौड़ी के साथ शोरबा, दम किया हुआ चिकन जिगर
दोपहर का नाश्ता:सीके हुए सेब
रात का खाना:उबले हुए टर्की मीटबॉल, टमाटर और जैतून के तेल के साथ सलाद

शनिवार

नाश्ता:दूध और मक्खन के साथ दलिया
दिन का खाना:एक गिलास केफिर, बिना पका हुआ मफिन
रात का खाना:मछली मीटबॉल, रैटटौली के साथ सूप
दोपहर का नाश्ता:सूखे फल क्रीम
रात का खाना:खट्टा क्रीम, गाजर पुलाव में खरगोश स्टू

रविवार

नाश्ता:कम वसा वाले पनीर, चोकर की रोटी का एक टुकड़ा
दिन का खाना:पनीर के साथ आमलेट
रात का खाना:सेंवई का सूप, गोभी रोल
दोपहर का नाश्ता:एक गिलास दही, बिस्कुट
रात का खाना:खट्टा क्रीम के साथ भरवां चिकन, ककड़ी का सलाद

आहार दूसरी तिमाही

अब आपको मिठाई, स्मोक्ड मीट, चीज, ऑफल को कम करने की जरूरत है। सर्दियों में गोभी उपयोगी होती है। इसमें भारी मात्रा में विटामिन सी होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, बार-बार होने वाले जुकाम से बचाता है। कोई भी मेवा, केफिर, पनीर उपयोगी है। पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड युक्त वनस्पति तेल।

उपवास के दिन दिखाए जाते हैं, सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं। यह उपवास के दिन के लिए सबसे उपयुक्त विकल्प चुनने और इसका कड़ाई से पालन करने के लायक है।

हर दिन 2 Trimesters के लिए मेनू

सोमवार

नाश्ता:खट्टा क्रीम के साथ गाजर पेनकेक्स
दिन का खाना:पनीर कुकीज़, एक गिलास केफिर
रात का खाना:कान, सब्जी पुलाव
दोपहर का नाश्ता:गुलाब का शोरबा, सूखे मेवे
रात का खाना:खरगोश मीटबॉल, गाजर का सलाद

मंगलवार

नाश्ता:कद्दू के साथ चावल दलिया
दिन का खाना:कम वसा वाला दही, बिस्कुट
रात का खाना:सॉरेल सूप, फिश ऑमलेट
दोपहर का नाश्ता:संतरे के साथ पनीर
रात का खाना:ब्रोकली सूप, बीन्स के साथ बेक किया हुआ मछली का बुरादा

बुधवार

उतराई मेनू: 500 जीआर। कम वसा वाला पनीर, 500 जीआर। केफिर

गुरुवार

नाश्ता:दूध बाजरा दलिया, मक्खन का एक टुकड़ा
दिन का खाना:गाजर जेली, पनीर
रात का खाना:फूलगोभी का सूप, चावल के साथ चिकन
दोपहर का नाश्ता:गुलाब का शोरबा, बिस्कुट बिस्कुट
रात का खाना:चिकन भरवां तोरी

शुक्रवार

नाश्ता:दो उबले अंडे, टमाटर
दिन का खाना:पनीर, एक गिलास केफिर
रात का खाना:सब्जी का सूप, मछली और पालक पुलाव
दोपहर का नाश्ता:सेब और गाजर का सलाद
रात का खाना:तोरी पेनकेक्स, उबला हुआ चिकन स्तन

शनिवार

नाश्ता:दही-गाजर द्रव्यमान
दिन का खाना:दही का गिलास, सेब
रात का खाना:चावल के साथ मछली का सूप, गोभी का सलाद
दोपहर का नाश्ता:दही, सूखे मेवे
रात का खाना:भरवां टर्की, बीन सलाद

रविवार

नाश्ता:जौ का दलिया
दिन का खाना:खट्टा क्रीम के साथ पनीर पनीर पुलाव
रात का खाना:गाजर के साथ चिकन सूप
दोपहर का नाश्ता:कॉम्पोट, बिस्किट
रात का खाना:कद्दू के पकोड़े, उबला हुआ बीफ

आहार तीसरी तिमाही

बाद के चरणों में, बच्चे के आसान जन्म का पहले से ध्यान रखना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए डाइट की मदद से वजन को एडजस्ट करें।

कम तरल और नमक। शाकाहारी मेनू से चिपके रहने की कोशिश करें। कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें। पके हुए खाद्य पदार्थ और कन्फेक्शनरी बाद के चरणों में contraindicated हैं। वे मां और अजन्मे बच्चे के वजन में वृद्धि में योगदान करते हैं। आपको उपवास के दिन बिताने की जरूरत है, आप सप्ताह में दो बार कर सकते हैं।

कभी-कभी कम नमक वाला आहार बड़ी सूजन में मदद कर सकता है। इसे देखते हुए, आपको नमक और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से त्यागने की जरूरत है। सब्जियों और फलों का सेवन कम करें। कॉफी के सेवन से परहेज करें। भोजन को सेंकने या उबालने का प्रयास करें, या आप उसे भाप में पका सकते हैं।

कब्ज के साथ, जिसका सामना किसी भी गर्भवती महिला को करना पड़ता है, सूखे मेवों पर नाश्ता करना आवश्यक है। सब्जियों से, चुकंदर, गाजर, चोकर की रोटी उपयोगी होगी।

तीसरी तिमाही के हर दिन के लिए मेनू

सोमवार

नाश्ता:खट्टा क्रीम के साथ दही
दिन का खाना:कम वसा वाला दही, कोई भी मेवा
रात का खाना:ब्रोकोली सूप, मछली रोल
दोपहर का नाश्ता:सूखे मेवे की खाद, बिस्किट बिस्कुट
रात का खाना:चावल के साथ दम किया हुआ खरगोश

मंगलवार

उतराई मेनू:पनीर, किसी भी सब्जी का सलाद, सेब

बुधवार

नाश्ता:केला मूस
दिन का खाना:दलिया पेनकेक्स, एक गिलास केफिर
रात का खाना:पकौड़ी के साथ दूध का सूप
दोपहर का नाश्ता:गुलाब का शोरबा, सूखे मेवे
रात का खाना:मछली मीटबॉल, क्रैनबेरी के साथ सॉरेक्राट

गुरुवार

नाश्ता:खट्टा क्रीम के साथ कद्दू पकौड़े
दिन का खाना:सूखे मेवों के साथ पनीर
रात का खाना:बीन सूप, सब्जी स्टू
दोपहर का नाश्ता:क्रैनबेरी मूस, दलिया कुकीज़
रात का खाना:गोभी के साथ बीफ गोलश

शुक्रवार

नाश्ता:पनीर, prunes
दिन का खाना:केफिर, पफ पेस्ट्री
रात का खाना:चुकंदर, आलू पुलाव
दोपहर का नाश्ता:खट्टा क्रीम के साथ पेनकेक्स
रात का खाना:खरगोश के मांस, टमाटर और खीरे के सलाद के साथ पुलाव

शनिवार

उतराई मेनू:वनस्पति तेल के साथ उबला हुआ मांस, ककड़ी और टमाटर का सलाद

रविवार

नाश्ता:पालक के साथ आमलेट, एक गिलास केफिर
दिन का खाना:नाशपाती प्यूरी, पनीर केक
रात का खाना:सब्जी शोरबा, उबला हुआ मांस
दोपहर का नाश्ता:रास्पबेरी जेली, बिस्किट कुकीज़
रात का खाना:खट्टा क्रीम सॉस में पोल्ट्री मांस

गर्भवती माँ के लिए पोषण के मुख्य नियम

सोने से पहले आखिरी रात के खाने में तरल नहीं होना चाहिए और बहुत देर नहीं होनी चाहिए। हल्के पेट के साथ बिस्तर पर जाना सबसे अच्छा होता है।

गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान गर्भवती माताओं के लिए विटामिन लेना आवश्यक है। इनकी मदद से पोषक तत्वों की कमी को पूरा किया जाता है।

आकस्मिक खाद्य विषाक्तता को रोकने के लिए, गर्भावस्था के दौरान खजूर, नरम-उबले अंडे, अपर्याप्त रूप से थर्मली संसाधित मांस और मछली उत्पादों को त्यागना आवश्यक है। ताजा बना खाना ही खाना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान आहार के बुनियादी नियम:

• नियमित रूप से खाने की जरूरत है
• मेनू यथासंभव संतुलित होना चाहिए
• हल्का डिनर, देर से नहीं, सोने से कुछ घंटे पहले
• अधिक ताजा भोजन, विशेष रूप से फल और सब्जियां
• कम द्रव
• नमक न करना बेहतर है
• दैनिक उपवास के दिन
• जंक फूड, फास्ट फूड से परहेज करें

आपको शारीरिक गतिविधि के बारे में याद रखने की जरूरत है, जो बच्चे के जन्म के लिए मांसपेशियों को तैयार करेगी और अतिरिक्त वजन नहीं आने देगी। इस दौरान विशेष एक्सरसाइज की जरूरत होती है। आप इसे डॉक्टर से मतभेद के अभाव में कर सकते हैं।

एक गर्भवती महिला के आहार का उद्देश्य बच्चे को सभी आवश्यक ट्रेस तत्व प्रदान करना होना चाहिए। यदि समय पर पोषण समायोजित किया जाता है, तो बच्चा स्वस्थ और मजबूत पैदा होगा।

तर्कसंगत पोषण बच्चे के जन्म के सफल पाठ्यक्रम का आधार है, अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य की गारंटी।

उपयोगी मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन की संख्या के संदर्भ में संतुलित आहार चयापचय में सुधार करेगा, न केवल एक गर्भवती महिला, बल्कि भ्रूण के शरीर प्रणालियों के सुचारू कामकाज में सुधार करेगा।

बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान एक आहार आपको बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से सामान्य वजन पर लौटने में मदद करेगा।

एक बच्चे को ले जाने पर एक सप्ताह के लिए नमूना मेनू

गर्भवती महिला को अपना वजन नियंत्रित रखना चाहिए। यह मुद्दे के सौंदर्य पक्ष के बारे में नहीं है। अतिरिक्त पाउंड वैरिकाज़ नसों, धमनी उच्च रक्तचाप और अन्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं। अधिक वजन बच्चे के स्वास्थ्य और विकास पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

महत्वपूर्णएक बच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि के लिए आदर्श 10-12 किलोग्राम की वृद्धि है।

गर्भावस्था के दौरान किसी भी आहार के मूल में चार मूल सिद्धांत होते हैं:

• कम नमक और चीनी का सेवन;
• पीने के शासन का अनुपालन (प्रति दिन 2 लीटर तरल पदार्थ);
• हर 3 घंटे में खाना;
• भाग के आकार को कम करना।

दोपहर के भोजन के हिस्सों को समय से विभाजित करना बेहतर है: सलाद और सूप खाएं, और 15-20 मिनट के बाद दूसरा पकवान।

महत्वपूर्णखाने से पहले बिना गैस के एक गिलास मिनरल वाटर पीने की सलाह दी जाती है।

संतुलित मेनू

सोमवार

• नाश्ता: सूजी (500 ग्राम) को छोड़कर बिना चीनी वाली चाय, दूध दलिया।
• दूसरा नाश्ता: फल पेय, मक्खन या पनीर के साथ गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सलाद (200 ग्राम), चावल का सूप (250 मिली, आधा भाग), उबला हुआ वील (50 ग्राम), राई की रोटी का एक टुकड़ा, खाद।
• स्नैक: पनीर (150 ग्राम), कम वसा वाले केफिर का आधा गिलास, एक रोटी (किशमिश के बिना!)
• रात का खाना: मांस या मछली कटलेट (उबला हुआ), चावल (400 ग्राम), हरा सेब, चाय (200 मिली)।

मंगलवार

• नाश्ता: केफिर, दूध दलिया (500 ग्राम)।
• दूसरा नाश्ता: दूध वाली चाय, आटे के साथ गेंहू की रोटी।
• दोपहर का भोजन: सूप, दुबला मांस (200 ग्राम) के साथ एक प्रकार का अनाज, राई की रोटी का एक टुकड़ा, सेब का रस।
• दोपहर का नाश्ता: एक गिलास केफिर, एक रोटी।
• रात का खाना: पनीर के साथ स्पेगेटी, बिना चीनी के सूखे मेवे की खाद (200 मिली)।

बुधवार

• नाश्ता: कुरकुरे दलिया (150 ग्राम), जेली।
• दूसरा नाश्ता: 1 फल या 150 ग्राम जामुन।
• दोपहर का भोजन: तोरी कैवियार, मछली का सूप (250 मिली), मैश किए हुए आलू (200 ग्राम), राई की रोटी, जूस के साथ उबली हुई मछली।
• स्नैक: 100 मिली दही, मफिन (फाइबर के 2 बड़े चम्मच के साथ बदलने के लिए उपयोगी)।
• रात का खाना: मांस के साथ गोभी रोल, ब्रेड का 1 टुकड़ा, जूस।

गुरुवार

• नाश्ता: दो अंडों का भाप आमलेट, अदिघे पनीर, साबुत अनाज की ब्रेड (1 टुकड़ा)।
• दूसरा नाश्ता: बिस्कुट (40 ग्राम), दूध।
• दोपहर का भोजन: गाजर का सलाद, बोर्स्ट (250 मिली), एक प्रकार का अनाज दलिया के साथ त्वचा रहित उबला हुआ चिकन।
• दोपहर का नाश्ता: फल या जामुन (150 ग्राम)।
• रात का खाना: पनीर, एक गिलास दूध, गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा।

शुक्रवार

• नाश्ता: दूध का दलिया, छोटी रोटी, चाय।
• दूसरा नाश्ता: केला
• दोपहर का भोजन: गोभी का सलाद, चिकन सूप (आधा भाग), पिलाफ (150 ग्राम), रोटी का एक टुकड़ा, खाद।
• स्नैक: पनीर (150 ग्राम), दूध के साथ कासनी।
• रात का खाना: भाप का एक टुकड़ा या उबला हुआ टर्की, उबले हुए आलू।

शनिवार

• नाश्ता: 1 अंडा, दूध दलिया, फ्रूट ड्रिंक।
• दूसरा नाश्ता: चाय, पनीर के साथ रोल।
• दोपहर का भोजन: चुकंदर का सलाद, सब्जी का सूप का आधा हिस्सा, मांस के साथ पत्ता गोभी (150 ग्राम), खाद।
• दोपहर का नाश्ता: आधा गिलास दही, एक कपकेक।
• रात का खाना: उबली हुई वील, उबली हुई सब्जियां (200 ग्राम), ब्रेड, चाय।

रविवार

• नाश्ता: भाप कटलेट, एक प्रकार का अनाज (150 ग्राम)।
• दूसरा नाश्ता: मूसली, एक गिलास केफिर।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सलाद, दुबला गोभी का सूप, चावल के साथ पकी हुई मछली (150 ग्राम), ब्रेड का एक टुकड़ा, टमाटर का रस।
• स्नैक: सूखे खुबानी, चाय के साथ पनीर पनीर पुलाव।
• रात का खाना: उबला हुआ चिकन मांस बिना त्वचा, कुरकुरे दलिया, फल पेय।

त्रैमासिक आहार: यह क्यों मायने रखता है

डॉक्टरों ने जानबूझकर बच्चे को जन्म देने की अवधि को कई अवधियों में विभाजित किया। उनमें से प्रत्येक में, महिला का शरीर इस अवस्था के कुछ विशिष्ट परिवर्तनों से गुजरता है। भ्रूण के विकास के बारे में भी यही कहा जा सकता है। प्रत्येक समय अवधि में जैविक रूप से मूल्यवान पदार्थों की आवश्यकता अलग-अलग होती है।

इसलिए ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है जो आपकी गर्भावस्था के विशिष्ट चरण के लिए उपयुक्त हों।

गर्भावस्था की पहली तिमाही में आहार

इस अवधि के दौरान, सक्रिय हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। 80% से अधिक महिलाएं विषाक्तता का अनुभव करती हैं। ऊंचा प्रोजेस्टेरोन का स्तर कब्ज पैदा कर सकता है। चरण भ्रूण के लिए भी कठिन है: महत्वपूर्ण प्रणालियां बन रही हैं, अंग रखे जा रहे हैं, मस्तिष्क बढ़ रहा है।

गर्भवती माँ को आहार में शामिल करना चाहिए:

• सफेद मछली: इसमें आयोडीन, मूल्यवान अमीनो एसिड होता है;
• फोलिक एसिड: रक्त वाहिकाओं के निर्माण में भाग लेता है, भ्रूण के तंत्रिका ऊतक, हेमटोपोइजिस को उत्तेजित करता है। खट्टे फल, हरी सलाद, अंडे, पनीर, जिगर, तरबूज में कई;
• फल जो सूजन का कारण नहीं बनते (सेब, केला, कीवी): पाचन तंत्र के सामान्यीकरण के लिए आवश्यक फाइबर का स्रोत;
• सब्जियां: गोभी, चुकंदर, गाजर को वरीयता दें;
• एनीमिया को रोकने के लिए मांस (वील, चिकन ब्रेस्ट, बीफ लीवर);
• शहद, सूखे मेवे, मेवे (प्रति दिन 100 ग्राम से अधिक नहीं!), विटामिन, खनिज, फैटी एसिड के स्रोत।

प्रयोग करना बन्द करें:

• कार्बोनेटेड पेय, वे गर्भाशय के संकुचन का कारण बन सकते हैं,
• तला हुआ, मसालेदार भोजन;
• फास्ट फूड (सिंथेटिक एडिटिव्स की एक बड़ी मात्रा होती है);
• पनीर: कब्ज भड़काती है;
• कॉफी और हरी चाय: कैफीन की बढ़ी हुई खुराक होती है, फोलिक एसिड के प्रवाह को अवरुद्ध करता है;
• हर्बल चाय, कुछ प्रकार गर्भपात का कारण बन सकते हैं।
• कड़वा चॉकलेट: विटामिन के अवशोषण को धीमा कर देता है, भ्रूण के ऑक्सीजन भुखमरी के विकास को उत्तेजित कर सकता है।

जानकारीगंभीर विषाक्तता (आमतौर पर एक सेब आहार निर्धारित है) या प्रति सप्ताह 600 ग्राम से अधिक वजन बढ़ने के लिए पहली तिमाही में उपवास के दिनों की सिफारिश की जाती है।

दूसरी तिमाही में आहार

इस अवस्था में गर्भाशय काफी बढ़ जाता है। बड़ी मात्रा में भोजन असुविधा और भारीपन का कारण बनता है, लेकिन इस समय महिलाओं की भूख बढ़ जाती है।

महत्वपूर्णदूसरी तिमाही में, वजन की निगरानी करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, हर 3 घंटे में छोटे हिस्से खाने के नियम का पालन करें।

अजन्मे बच्चे के सक्रिय विकास के लिए आहार में विटामिन डी, कैल्शियम और पोटेशियम को शामिल करना आवश्यक है। पहली तिमाही की तुलना में भोजन के विकल्प कम सख्त होते हैं। गर्भवती माँ चॉकलेट के 2-3 स्लाइस या एक कप हर्बल चाय से खुद को खुश कर सकती है।

आपको अपने आहार में शामिल करने की आवश्यकता है:

• पनीर, साग, दूध, कैल्शियम से भरपूर;
• एक प्रकार का अनाज, दलिया, पालक, बीन्स (इसमें बहुत सारा लोहा होता है);
• विटामिन सी के स्रोत के रूप में फूलगोभी, मीठी मिर्च, अजमोद, गुलाब का शोरबा;
• मछली, कॉड लिवर, अंडे की जर्दी (बहुत सारा विटामिन डी);
• विटामिन ई युक्त गाजर, मूली, खीरा, आलू।

सीमा उपयोग:

• सॉसेज उत्पाद;
• मीठी पेस्ट्री (केक, मफिन);
• वसायुक्त मांस;
• खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी (अजन्मे बच्चे में एलर्जी हो सकती है);
• वसा खट्टा क्रीम, क्रीम।

महत्वपूर्णयदि गर्भवती माँ का वजन तेजी से बढ़ रहा है, तो उपवास के दिन की व्यवस्था करना उचित है। आपको डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए। कुछ महिलाओं के लिए, घटना को contraindicated है!

भोजन को पूरी तरह से मना करना असंभव है। दिन के दौरान, आपको एक उत्पाद का उपयोग करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, सेब, पनीर या केफिर।

तीसरी तिमाही में आहार

भविष्य के बच्चे के जन्म की तैयारी के मामले में चरण महत्वपूर्ण है। अतिरिक्त वजन श्रम गतिविधि को जटिल कर सकता है, जिससे बच्चे को कई तरह की चोटें लग सकती हैं। मूत्रवाहिनी पर बढ़े हुए गर्भाशय के दबाव के कारण पेशाब की समस्याओं के कारण ट्राइमेस्टर की एक विशेषता सूजन बढ़ जाती है।

महत्वपूर्णखपत तरल पदार्थ की कुल मात्रा प्रति दिन 1 लीटर तक कम होनी चाहिए। तीसरी तिमाही में, सप्ताह में एक बार उपवास के दिन बिताने की सलाह दी जाती है।

मेनू में शामिल करना वांछनीय है:

• जैतून के तेल के साथ हरा सलाद;
• सब्जियां: खीरे, ब्रोकोली, शिमला मिर्च;
• कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद, विशेष रूप से पनीर;
• पूर्ण अनाज दलिया।

उच्च कैलोरी और एलर्जेनिक खाद्य पदार्थों के उपयोग को सीमित करें:

• सूजी;
• दूध, पनीर;
• शहद;
• लाल फल।

कौन सा आहार आपके लिए सही है

गर्भवती मां के स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखते हुए, डॉक्टर द्वारा आहार का चयन किया जाना चाहिए। अच्छे स्वास्थ्य के साथ, एक महिला संतुलित आहार के उद्देश्य से पारंपरिक मेनू से चिपक सकती है।

किसी भी बीमारी के लिए, डॉक्टर विशेष आहारों में से एक की सलाह देंगे। चुनाव लक्ष्य और वांछित परिणाम पर निर्भर करता है:

• वजन घटना;
• सूजन में कमी;
• सामान्य आंत्र समारोह की बहाली;
• गर्भावस्था के दौरान पुराने या अधिग्रहित रोगों में स्वास्थ्य को बनाए रखना।

प्रोटीन आहार

गर्भवती माताओं को असाइन करें जिनके पास अनुमेय वजन का एक महत्वपूर्ण अतिरिक्त है।

इसमें कार्बोहाइड्रेट की दैनिक कमी 300 ग्राम, वसा 80 ग्राम तक होती है। प्रोटीन भोजन (पशु और वनस्पति प्रोटीन) कम से कम 100-120 ग्राम होना चाहिए।

महत्वपूर्णआप सिर्फ प्रोटीन खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं। कार्बोहाइड्रेट की अपर्याप्त खपत के साथ अतिरिक्त प्रोटीन गुर्दे, जीनिटोरिनरी सिस्टम, रक्त वाहिकाओं के कामकाज पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है और प्रोटीन विषाक्तता को उत्तेजित कर सकता है।

• समुद्री मछली,
• अंडे, मक्खन;
• पनीर, खट्टा-दूध पेय;
• बीन्स, साग, गाजर, फूलगोभी;
• दुबला मांस।

उत्पादों को 5 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए। नाश्ते और रात के खाने के लिए, 30% प्रोटीन (दैनिक मानदंड से), दोपहर के भोजन के लिए 20%, दोपहर के भोजन और दोपहर के नाश्ते के लिए 10% का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है।

नमक रहित आहार

यह आमतौर पर तीसरी तिमाही में गंभीर एडिमा, प्रीक्लेम्पसिया के जोखिम और बछड़े की ऐंठन के साथ निर्धारित किया जाता है।

आहार अच्छा है। गर्भावस्था के किसी भी चरण में उपवास के दिन के रूप में अच्छे स्वास्थ्य के साथ भी यह उपयोगी है। इसमें नमकीन खाद्य पदार्थ, आटा उत्पाद, खट्टे फल, मूली, खीरे की अस्वीकृति शामिल है। स्मोक्ड और तले हुए खाद्य पदार्थों को बाहर करना सुनिश्चित करें (बच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि के लिए उनके बारे में भूलना बेहतर है)।

नमूना दैनिक मेनू:

• नाश्ता: अनसाल्टेड ओटमील, ड्राई फ्रूट कॉम्पोट (किशमिश को छोड़कर) बिना चीनी के।
• दूसरा नाश्ता: बिस्कुट, केफिर।
• दोपहर का भोजन: मछली का सूप (नमक नहीं!), सेब।
• स्नैक: शहद के साथ दूध (0.5 चम्मच)।
• रात का खाना: सब्जी का सलाद, चिकन ब्रेस्ट (200 ग्राम)।

गर्भावस्था के दौरान सेब आहार

पहली तिमाही में गंभीर विषाक्तता और बाद की अवधि में तेजी से वजन बढ़ने वाली गर्भवती महिला को असाइन करें। व्यस्त दिनों के लिए आदर्श।

एक सेब आहार के लिए आपको 1 किलो (अधिमानतः हरा) लेने की आवश्यकता है। 5 भोजन से विभाजित मात्रा:

• नाश्ता: पूरा सेब;
• दूसरा नाश्ता: कसा हुआ सेब, यह जैतून के तेल के साथ मौसम के लिए उपयोगी है;
• दोपहर का भोजन: कटा हुआ सेब और अजमोद सलाद (आप अजवाइन जोड़ सकते हैं), नींबू के रस के साथ छिड़के;
• दोपहर का नाश्ता: पूरा सेब (ताजा निचोड़ा हुआ रस से बदला जा सकता है);
• रात का खाना: बारीक कटा सेब, prunes और सूखे खुबानी (1 प्रत्येक) का सलाद।

मधुमेह के लिए आहार

आहार की मुख्य दिशा प्रत्येक रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से निर्धारित मूल्य पर ग्लाइसेमिया के स्तर को बनाए रखना है। मेनू में 50-60% कार्बोहाइड्रेट, 25-30% वसा, 15-20% प्रोटीन शामिल होना चाहिए। आपको चीनी का पूरी तरह से त्याग कर देना चाहिए।

महत्वपूर्णआप प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट उत्पादों को एक डिश में नहीं मिला सकते। उन्हें अलग-अलग भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए (उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए पास्ता, दोपहर के भोजन के लिए मांस)।

बहिष्कृत किया जाना चाहिए:

• हलवाई की दुकान;
• पनीर, क्रीम;
• उबला हुआ चुकंदर और गाजर;
• स्मोक्ड सॉसेज, डिब्बाबंद मांस, नमकीन चीज;
• नींबू पानी, मीठा रस।

नमूना दैनिक मेनू:

• नाश्ता: बिना चीनी के दूध के साथ कॉफी, राई के आटे की रोटी, मीट पाटे (50 ग्राम)।
• दूसरा नाश्ता: एक छोटा अंगूर।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप (150 मिली), आधा चिकन स्तन, अजमोद के साथ 80 ग्राम सिर का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: फल या केफिर।
• रात का खाना: 70 ग्राम उबली हुई सब्जियां, 2 बीफ कटलेट (अधिमानतः स्टीम्ड), बिना चीनी की चाय।

मधुमेह में शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। रोजाना टहलना आहार के लिए एक उपयोगी अतिरिक्त होगा।

गर्भावस्था के दौरान सूजन के लिए आहार

आहार का मुख्य लक्ष्य अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालना है। नमक रहित आहार आमतौर पर निर्धारित किया जाता है।

सूजन को दूर करने के लिए, आपको चाहिए:

• नमक मना करो;
• कुल तरल पदार्थ का सेवन प्रति दिन 1 लीटर तक कम करें;
• स्मोक्ड मीट, अचार, मिठाई, वसायुक्त डेसर्ट, मेयोनेज़, क्रीम को बाहर करें।

पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना उपयोगी है: चावल, अजमोद, खरबूजा, आलू, सोया व्यंजन।

गर्भवती महिलाओं में कब्ज के लिए आहार

आहार का उद्देश्य पाचन तंत्र को उत्तेजित करना है।

आपको उन खाद्य पदार्थों के उपयोग को सीमित करना चाहिए जो आंतों को धीमा करते हैं:

• कुछ फल और जामुन: ख़ुरमा, नाशपाती, अनार, ब्लूबेरी;
• मफिन;
• चॉकलेट;
• प्रोटीन भोजन।

मेनू में आहार फाइबर शामिल करना सुनिश्चित करें: चोकर (एक भोजन में 2 बड़े चम्मच जोड़ें), सेब, सफेद गोभी, फलियां।

आदर्श साइड डिश: एक प्रकार का अनाज, ब्रोकोली, पालक।

प्रतिदिन 2-3 प्रून या 1 कीवी फल खाना उपयोगी होता है। खाली पेट एक गिलास उबला हुआ पानी या सब्जियों का रस पिएं (यदि कोई गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग नहीं हैं!)।

एनीमिया के लिए आहार

यह हीमोग्लोबिन के स्तर में कमी की विशेषता है। आहार का उद्देश्य आयरन, बी विटामिन, लिपोट्रोपिक पदार्थों के भंडार को फिर से भरना है।

जानकारीएनीमिया से पीड़ित गर्भवती महिलाओं को रोजाना मांस उत्पादों का सेवन करना चाहिए: बीफ लीवर, टर्की मीट, वील। यह शरीर में लोहे का मुख्य स्रोत (30%) है, पौधों के खाद्य पदार्थों से 5% से अधिक लोहा अवशोषित नहीं होता है।

आहार में शामिल होना चाहिए:

• कोई मछली;
• अनाज का दलिया;
• कॉटेज चीज़;
• जतुन तेल;
• अखरोट;
• समुद्री शैवाल।

हर दिन 100 मिलीलीटर ताजा निचोड़ा हुआ क्रैनबेरी जूस या गुलाब का शोरबा पीना उपयोगी होता है।

उन खाद्य पदार्थों को छोड़ दें जो यकृत पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं: पशु वसा, बाजरा, कोको, सॉरेल। दूध लोहे के अवशोषण को धीमा कर देता है, इसे खट्टा-दूध पेय से बदलना बेहतर होता है।

नाराज़गी के लिए आहार

पाचन तंत्र के रोगों के लक्षणों में से एक। आहार आहार बदलने और उचित खाना पकाने पर आधारित है। लक्ष्य गैस्ट्रिक जूस के स्राव को स्थिर करना है, जिससे अन्नप्रणाली में इसकी रिहाई को रोक दिया जाता है।

गर्भवती माँ को सरल नियमों का पालन करना चाहिए:

• भोजन को धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाएं, हवा को पकड़ने से बचें;
• तले हुए खाद्य पदार्थों का त्याग करें, उबले हुए भोजन को वरीयता दें;
• किसी भी भोजन के बाद कुछ मिनटों के लिए क्षैतिज स्थिति लें।

नाराज़गी पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ:

• खट्टे जामुन और फल, खट्टे फल;
• कॉफी, चॉकलेट;
• पोर्क, चिकन पैर और पंख;
• गर्म सॉस।

जठरशोथ के लिए आहार

पोषण नाराज़गी आहार के समान है। तकनीक का उद्देश्य भड़काऊ प्रक्रिया के लक्षणों को खत्म करना होना चाहिए।

एक अनुमानित दैनिक मेनू का उद्देश्य अंतर्निहित बीमारी का इलाज करना है:

• नाश्ता: चावल दलिया, चाय।
• दूसरा नाश्ता: बिना अम्लीय फल या खरबूजे के दो टुकड़े।
• दोपहर का भोजन: मैश किए हुए चिकन स्तन, जेली के साथ मोती जौ का सूप।
• दोपहर का नाश्ता: उबले हुए चुकंदर और गाजर का सलाद।
• रात का खाना: उबली हुई सब्जियां, मछली।

आहार से मशरूम, बीफ सूप और पोर्क शोरबा, सफेद गोभी को बाहर करें।

गर्भावस्था के दौरान थ्रश के लिए आहार

गर्भावस्था के दौरान रोग के विकास के मुख्य कारण के रूप में आहार (थ्रश) का उद्देश्य प्रतिरक्षा में वृद्धि करना है।

महत्वपूर्णबच्चे के पिता के लिए भी आहार आवश्यक है: पुरुष थ्रश के वाहक होते हैं।

रोग पैदा करने वाले कवक में खमीर प्रकृति होती है, इसलिए चीनी, कार्बोनेटेड पेय, आइसक्रीम, मीठे फल, पेस्ट्री, चावल और आलू को मेनू से हटा देना चाहिए।

अपने आहार में शामिल करें:

• सब्जियां: गाजर, ब्रोकोली, खीरे, चुकंदर;
• फल: बेर, सेब;
• कोई साग;
• उबली हुई मछली;
• गोमांस जिगर।

हर दिन नींबू का एक टुकड़ा खाना और 150 मिलीलीटर लिंगोनबेरी के पत्तों का काढ़ा पीना या ताजे जामुन का फल पीना उपयोगी होता है।

अग्नाशयशोथ के लिए आहार

आहार कैलोरी में कम होना चाहिए। इसका उद्देश्य गर्भवती मां और बच्चे के लिए रोग की तीव्रता और विभिन्न जटिलताओं को रोकना है। दंपत्ति के लिए खाना बनाने की सलाह दी जाती है। उपयोग से पहले पीस लें या पीस लें।

आहार में शामिल हैं:

• पशु प्रोटीन के 120 ग्राम तक: पनीर, मछली, मांस;
• पटाखे या गेहूं के आटे से बनी सूखी रोटी;
• सब्जी सूप (सफेद गोभी को छोड़कर);
• आमलेट;
• दूध, मक्खन।

आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, मजबूत शोरबा छोड़ने की सलाह दी जाती है।

जानकारीरोग के तेज होने के दौरान, एक गर्भवती महिला को चिकित्सीय उपवास निर्धारित किया जा सकता है। दिन के दौरान, क्षारीय पानी (उदाहरण के लिए, बोरजोमी), गुलाब का शोरबा पीना आवश्यक है।

पायलोनेफ्राइटिस के लिए आहार

आहार का उद्देश्य प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना और बैक्टीरिया के प्रजनन के लिए प्रतिकूल परिस्थितियों का निर्माण करना है।

• क्रीम के साथ अनुभवी सब्जी सूप (300 ग्राम प्रति सेवारत);
• सूखी रोटी, सूखे बिस्कुट;
• पनीर के व्यंजन (चीज़केक, सूफले, बिना पपड़ी के पुलाव), पूरा दूध, दूध सूप;
• दुबली मछली और मांस (प्रति रिसेप्शन 200 ग्राम से अधिक नहीं);
• अनसाल्टेड मक्खन;
• फल और सब्जियां (सफेद गोभी को छोड़कर)।

उन उत्पादों को त्यागने की सलाह दी जाती है जो मूत्र उत्पादन को धीमा करते हैं: चॉकलेट, सॉसेज, मशरूम, केक, मसालेदार सब्जियां, खनिज पानी उच्च सोडियम सामग्री के साथ।

महत्वपूर्णपायलोनेफ्राइटिस के साथ, शरीर के वजन को नियंत्रित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

बच्चे को जन्म देने की अवधि बहुत महत्वपूर्ण होती है। आपको बुरी आदतों को छोड़ देना चाहिए, शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाना चाहिए और शरीर को आवश्यक खनिजों की आपूर्ति भी करनी चाहिए। गर्भवती महिलाओं के लिए हर दिन एक अनुमानित स्वस्थ मेनू बनाने की सलाह दी जाती है। एक संतुलित आहार बच्चे के समुचित विकास को सुनिश्चित करता है और बच्चे के जन्म के बाद एक सुंदर आकृति बनाए रखने में मदद करता है।

आहार में खाद्य पदार्थ

गर्भवती महिलाओं के पोषण कार्यक्रम में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा शामिल होना चाहिए, लेकिन संयम में। प्रोटीन का सेवन प्रति दिन 120 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। इनमें से 80 पशु मूल के उत्पाद हैं: केफिर, कुटीर चीज़, मांस, अंडे। वसा का दैनिक मान 100 ग्राम है। कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का एक स्रोत हैं, लेकिन इनका सेवन सावधानी के साथ किया जाना चाहिए।

पहली तिमाही में आपको 400 ग्राम से ज्यादा नहीं लेना चाहिए। अंतिम तिमाही में, प्रति दिन 250 ग्राम तक कम करने की सिफारिश की जाती है। सब्जियों को नहीं, बल्कि आटे और चीनी के व्यंजनों को बाहर करने की सलाह दी जाती है।

गर्भवती महिलाओं के लिए उचित पोषण में उबला हुआ, स्टीम्ड, स्टू और बेक्ड व्यंजन शामिल हैं। आपको चीनी और नमक का सेवन सीमित करना चाहिए। ग्लूकोज रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है, जिससे गर्भकालीन मधुमेह हो सकता है। नमक शरीर में द्रव प्रतिधारण में योगदान देता है और एडिमा की ओर जाता है।

गर्भावस्था में क्या खाएं:

1. फल;
2. सब्ज़ियाँ;
3. अनाज;
4. डेयरी उत्पादों।

गर्भवती महिलाओं के लिए हर दिन मेनू में 50% प्राकृतिक फाइबर शामिल होना चाहिए: फल, सब्जियां, जामुन, ड्यूरम गेहूं, चोकर।

गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन कितना खाना चाहिए?भोजन की मात्रा आदर्श से अधिक नहीं होनी चाहिए। सामान्य आहार में 300 किलो कैलोरी जोड़ा जाना चाहिए। अगर वजन कम है तो दुगना खाना खाने लायक है।

प्रतिबंधित उत्पाद

कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो मां और बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं। लेकिन शायद ही कभी अपवाद बनाते हैं और चॉकलेट के साथ एक कप कॉफी पीते हैं।

यह स्पष्ट रूप से शराब, ड्रग्स और सिगरेट छोड़ने लायक है। इन पदार्थों का माँ और बच्चे पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है: भ्रूण की विसंगतियाँ विकसित होती हैं, संवहनी तंत्र प्रभावित होता है, समय से पहले जन्म और गर्भपात संभव है।

निषिद्ध उत्पादों की सूची:

• प्रसंस्कृत चीज, अपाश्चुरीकृत दूध और कच्चे अंडे। उनमें बैक्टीरिया हो सकते हैं जो संक्रमण और गर्भपात का कारण बन सकते हैं। बटेर के अंडे इस श्रेणी में नहीं आते;
• कुछ प्रकार की मछलियाँ: मार्लिन, शार्क, टूना, किंग मैकेरल में पारा होता है, इससे बच्चे पर बहुत बुरा असर पड़ेगा;
• ताजी मछली के साथ सुशी खाने की सलाह नहीं दी जाती है। हेल्मिंथिक रोगों का बड़ा खतरा;
• यदि गर्भावस्था से पहले, एक महिला गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, स्मोक्ड, मसालेदार और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के रोगों से पीड़ित थी, तो गंभीर नाराज़गी हो सकती है;
• चिप्स, पटाखे, कार्बोनेटेड पेय, च्युइंग गम में डाई, स्वाद बढ़ाने वाले और स्वाद बढ़ाने वाले होते हैं। वे अपेक्षित मां के शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

आपको दर्दनिवारक, मिर्गी-रोधी दवाओं, खांसी और जुकाम की गोलियों से सावधान रहना चाहिए। उनमें अल्कोहल और मादक एंजाइम हो सकते हैं। गर्भावस्था की पूरी अवधि के लिए, सूखी शराब को 2-3 बार सेवन करने की अनुमति है। यह हीमोग्लोबिन और भूख बढ़ाता है।

दैनिक मेनू

गर्भवती महिला के पोषण में व्यंजनों के साथ इष्टतम दैनिक मेनू शामिल होना चाहिए। यह नए आहार के लिए अभ्यस्त होने और स्नैकिंग के बारे में नहीं सोचने में मदद करता है। भोजन विविध और स्वस्थ होने की सलाह दी जाती है। सब्जियां सबसे अच्छी कच्ची खाई जाती हैं। गर्मी उपचार के दौरान, वे अपने अधिकांश मूल्यवान गुणों को खो देते हैं।

गर्भावस्था के दौरान भी आप अतिरिक्त वजन बढ़ा सकते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए दैनिक आहार वजन घटाने को बढ़ावा देता है, और शरीर के वजन को भी सामान्य करता है।

एक गर्भवती महिला के 1 दिन के लिए मेनू;

• नाश्ता: दूध, केला, ब्रेड और मक्खन के साथ दलिया;
• दोपहर का भोजन: सब्जी शोरबा सूप, गोभी और गाजर का सलाद, सूखे फल की खाद;
• दोपहर का नाश्ता: चीज़केक, सेब के साथ केफिर;
• रात का खाना: उबली हुई सब्जी स्टू, विनैग्रेट, हर्बल चाय।

• नाश्ता: जड़ी बूटियों, सेब, हरी चाय के साथ तले हुए अंडे;
• लंच: कटलेट के साथ स्टीम्ड पास्ता, फ्रूट ड्रिंक, वेजिटेबल स्टू;
• दोपहर का नाश्ता: चीज़केक और दही;
• रात का खाना: बेक्ड मांस, सब्जी का सलाद।

• नाश्ता: सूखे मेवे के साथ पनीर, जैम के साथ ब्रेड, जूस;
• दोपहर का भोजन: उबले हुए मछली केक, उबले हुए आलू, कोको;
• दोपहर का नाश्ता: जेली, कुकीज़, केला;
• रात का खाना: सब्जी पुलाव, रियाज़ेंका।

• नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया, मक्खन सैंडविच, जूस;
• दोपहर का भोजन: मीटबॉल के साथ सूप, जैतून का तेल के साथ सलाद, हर्बल चाय;
• दोपहर का नाश्ता: दूध, रोटी, फल;
• रात का खाना: उबले हुए बीफ़ कटलेट, ब्रेड, चाय।

• नाश्ता: खट्टा क्रीम, उबले अंडे, ब्रेड और मक्खन के साथ तोरी पेनकेक्स;
• दोपहर का भोजन: दलिया के साथ गोलश, हरी मटर के साथ सलाद, सूखे मेवे जेली;
• दोपहर का नाश्ता: केफिर, कुकीज़;
• रात का खाना: गोभी के कटलेट, चुकंदर का सलाद, गुलाब का शोरबा।

• नाश्ता: दूध के साथ मूसली, ताजा निचोड़ा हुआ रस, कैमोमाइल चाय;
• दोपहर का भोजन: शाकाहारी बोर्स्ट, उबला हुआ चिकन ड्रमस्टिक, कॉम्पोट;
• दोपहर का नाश्ता: रियाज़ेंका, चीज़केक;
• रात का खाना: दम किया हुआ मछली, उबले आलू, रोटी।

• नाश्ता: सूखे मेवे, हरी चाय, सेब के साथ पनीर;
• दोपहर का भोजन: खट्टा क्रीम के साथ गोभी का सूप, चावल के साथ मीटबॉल, जूस;
• दोपहर का नाश्ता: जेली, केला;
• रात का खाना: सब्जी स्टू, दूध के साथ चाय, रोटी।

गर्भवती महिला को दिन में कितनी बार खाना चाहिए?पहली तिमाही में दिन में 3-4 बार। तीसरी तिमाही में, दिन में 4-6 बार खाना आदर्श माना जाता है। गर्भावस्था की अवधि के अंत तक हर दिन गर्भवती महिलाओं के लिए आहार को बनाए रखा जा सकता है।

डिश रेसिपी

हर दिन गर्भवती महिलाओं के लिए आहार व्यंजन जल्दी और स्वादिष्ट तैयार किए जा सकते हैं। उन्हें विशेष उत्पादों और प्रयासों की आवश्यकता नहीं होती है।

विटामिन का कटोरा।सामग्री: 1 आड़ू, 1 कीवी, 100 जीआर नट्स, दही, 1 केला, 50 जीआर करंट। एक ब्लेंडर में सभी सामग्री मिलाएं और खाने के लिए तैयार हैं। इसे अधिक मिठाई माना जाता है। इस विनम्रता को 2 दिनों में 1 बार खाने की सलाह दी जाती है।

सब्जी का मिश्रण।सामग्री: तोरी, गाजर, फूलगोभी, आटिचोक। सब्जियां छीलें, गोल स्लाइस में काट लें। आहत। ऊपर से सूखे सोआ और जैतून का तेल डालें।

पन्नी में ट्राउट। सामग्री: मछली का शव, काली मिर्च, लहसुन, नींबू, डिल। मछली को साफ करें, अच्छी तरह से धो लें। अंदर बारीक कटा हुआ लहसुन और अजमोद डालें। बेकिंग शीट पर पन्नी बिछाएं, मछली बिछाएं और लपेटें। 35 मिनट के लिए 220 डिग्री पर बेक करें। सर्व करने से पहले नींबू से सजाएं।

सुप्रभात।सामग्री: दलिया 3 बड़े चम्मच। चम्मच, 1 चम्मच शहद, दही 250 जीआर, prunes 100 जीआर, आधा सेब। सभी चीजों को ब्लेंडर में पीस लें। यह सबसे उपयोगी और विटामिन नाश्ता होगा।

पौष्टिक सलाद।सामग्री: काली ब्रेड, दही, सेब, गाजर, हरा सलाद, पनीर, मटर, मक्का, ब्रोकली। सभी सामग्री को क्यूब्स में काट लें, ब्रोकली को उबालें और छोटे टुकड़ों में काट लें। ब्लैक ग्रेन ब्रेड को क्यूब्स में काटें और ओवन में सुखाएं। सब कुछ मिलाएं और जैतून के तेल के साथ सीजन करें।

बच्चे के जन्म के दौरान गर्भवती महिला की दिनचर्या और आहार संबंधी आदतों को ध्यान में रखना चाहिए। दिन में कम से कम 8-9 घंटे की नींद लें और दिन में आहार का पालन करने की सलाह दी जाती है। ऐसे महत्वपूर्ण क्षण में, यह पोषण पर ध्यान देने योग्य है, क्योंकि शिशु का स्वास्थ्य गर्भवती माँ के निर्णयों पर निर्भर करता है।

हर गर्भवती माँ को अक्सर गुड खाने की इच्छा होती है। और उनमें से ज्यादातर खुद को नकारते नहीं हैं। बहुत से लोग यह सुनिश्चित करते हैं कि वे दो के लिए खाने के लिए बाध्य हैं ताकि बच्चे को वह सब कुछ मिल जाए जो उसे चाहिए और सामान्य रूप से विकसित हो। लेकिन जल्द ही वे नोटिस करते हैं कि गर्भावस्था के अंत तक यह अभी भी दूर है, और वजन गर्भावस्था के दौरान अनुमत अतिरिक्त 12 किलोग्राम से अधिक हो गया है। यहीं पर वजन कम करने की जरूरत आती है। लेकिन गर्भवती माताओं के लिए यह एक बहुत ही जोखिम भरी प्रक्रिया है। यह जानना जरूरी है कि अंदर विकसित हो रहे नए जीवन के प्रति पूर्वाग्रह के बिना इसे कैसे किया जाए।

हम सक्षम रूप से वजन कम करते हैं

गर्भधारण की अवधि के दौरान, गर्भवती माँ के जिगर पर एक बड़ा भार पड़ता है। और अगर एक महिला दो खाती है, तो इस शरीर के पास अपने कार्यों से निपटने का समय नहीं है।

सक्षम वजन घटाने से उसके काम को आसान बनाने में मदद मिलेगी, साथ ही रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि से बचा जा सकेगा।

पोषण विशेषज्ञ गर्भवती महिलाओं को खट्टे फल और उनके रस पर आधारित आहार से बचने की सलाह देते हैं। सबसे पहले, वे चीनी में उच्च हैं; दूसरे, ये एलर्जेन उत्पाद हैं। अगर गर्भवती महिला इस तरह के आहार पर बैठती है तो बच्चे में एलर्जी की संभावना कई गुना बढ़ जाएगी। लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि खट्टे फलों को पूरी तरह से आहार से बाहर कर देना चाहिए। दोपहर के भोजन के लिए मिठाई के रूप में एक संतरा एक चतुर निर्णय है।

आपको चॉकलेट आहार, साथ ही फलियां पर आधारित आहार नहीं चुनना चाहिए। अदरक, दालचीनी, साइट्रिक एसिड पर आधारित वसा जलने वाले कॉकटेल या पेय पीने के लिए गर्भवती माताओं को सख्त मना किया जाता है। इनसे रक्तस्राव हो सकता है।

शिशु के स्वास्थ्य से समझौता किए बिना वजन कम करने के लिए, आपको चाहिए:

1. वसायुक्त से बचें।यह पशु मूल के भोजन पर लागू होता है, जैसे सूअर का मांस, वसायुक्त शोरबा, मक्खन, पनीर, लार्ड।
2. बेकिंग के बारे में भूल जाइए, खासकर खमीर के आटे से।ये उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ हैं, जिनमें से एक छोटा सा हिस्सा कैलोरी में पूर्ण भोजन के बराबर होता है।
3. केक, मिठाई, केक, पेनकेक्स, आइसक्रीम को भी आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।
4. तली भुनी चीजों से परहेज करें।वे बहुत अधिक वसा को अवशोषित करते हैं, इसलिए उन्हें उच्च-कैलोरी और खराब सुपाच्य के रूप में वर्गीकृत किया जाता है।

वजन कम करने वाली गर्भवती महिला के आहार में हर दिन ताजी या उबली हुई सब्जियां मौजूद होनी चाहिए; फल और जामुन; अनाज; डेयरी उत्पादों; दुबला मांस; समुद्री मछली; रस; हरियाली।

पोषण विशेषज्ञ कहते हैं: केवल आहार उत्पादों को खाने से आप वजन भी बढ़ा सकते हैं यदि आप बहुत अधिक खाते हैं। इसलिए, सबसे अच्छा विकल्प दिन में 4-5 बार खाना है ताकि शरीर को भूख लगने का समय न मिले।

और कम खाना सीखने के लिए, हर बार आपको थाली में थोड़ा खाना छोड़ने की जरूरत होती है।

पीने के शासन का लगातार निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है। यदि सब कुछ स्वास्थ्य के साथ है, विशेष रूप से गुर्दे के साथ, तो हर दिन आपको डेढ़ लीटर तरल पीने की जरूरत है। पेय से, हरी चाय, कमजोर काला, गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी बेहतर होता है। कभी-कभी, जब एक महिला को लगता है कि वह खाना चाहती है, तो यह एक गिलास पानी पीने लायक है - और उसकी भूख कम हो जाएगी, क्योंकि वास्तव में शरीर में पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं होता है।

वजन घटाने के लिए मेनू का एक महत्वपूर्ण घटक गर्भवती महिलाओं के लिए खनिज-विटामिन परिसर का उपयोग होता है। यह ऐसी तैयारियों में है कि सभी आवश्यक ट्रेस तत्वों की इष्टतम मात्रा होती है।

गर्भवती महिलाओं के लिए मेनू

आहार के लिए उत्पादों के चुनाव में प्रतिबंध अभी भी गर्भवती माताओं को हर दिन विविध और पूर्ण खाने की अनुमति देता है। दिन के लिए एक नमूना मेनू ऐसा दिखाई दे सकता है:

1. नाश्ते से 40 मिनट पहले- नींबू के रस के साथ एक गिलास गुलाब का शोरबा या पानी।
2. नाश्ते के लिएआप हरी चाय के साथ वसा रहित खट्टा क्रीम या कॉटेज पनीर पुलाव (150 ग्राम) के साथ 300 ग्राम टमाटर, मीठी मिर्च और खीरे का सलाद चुन सकते हैं।
3. दिन का खाना:सूखे मेवे (50 ग्राम) या बिस्कुट (20 ग्राम) कम वसा वाले दही (200 ग्राम) के साथ।
4. रात का खाना:मछली (100 ग्राम) सब्जियों के साथ पके हुए (200 ग्राम), और जेली या उबला हुआ मांस (80 ग्राम) एक प्रकार का अनाज दलिया (200 ग्राम) के साथ।
5. दोपहर का नाश्ता:एक गिलास केफिर या एक सेब।
6. रात का खाना:गोभी और गाजर का सलाद (250 ग्राम), उबला हुआ चिकन पट्टिका (150 ग्राम), संतरे का रस या दूध दलिया (300 ग्राम)।

रात का खाना सोने से 3 घंटे पहले कर लेना चाहिए। अंतिम भोजन के बाद टहलना अत्यधिक अनुशंसित है।

मेडिकल स्टैंडर्ड्स के मुताबिक प्रेग्नेंसी के दौरान महिला का वजन 8-15 किलो तक बढ़ना चाहिए। बड़ी वृद्धि से गर्भवती माँ और बच्चे दोनों के लिए स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से खतरनाक है जो पहले से ही अधिक वजन वाली हैं।

घटनाओं के इस तरह के विकास से बचने के लिए, गर्भाधान के पहले दिनों से सावधानीपूर्वक अपने आहार की निगरानी करना और वजन घटाने के लिए गर्भावस्था के दौरान एक सुरक्षित, गैर-सख्त आहार बनाए रखना आवश्यक है।

क्या यह गर्भवती महिलाओं के लिए हानिकारक है

गर्भावस्था और सख्त कम कैलोरी आहार असंगत चीजें हैं. पोषक तत्वों की कमी गर्भवती मां और बच्चे के लिए बहुत हानिकारक होती है। सभी लोकप्रिय कार्बोहाइड्रेट-प्रतिबंधित आहारों पर प्रतिबंध लगा दिया गया है। अतिरिक्त प्रोटीन किडनी पर भार बढ़ाता है, जो गर्भावस्था के कारण पहले से ही बढ़ गया है।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दो लोगों के लिए खाना पड़ेगा। अधिकांश डॉक्टरों का मानना ​​​​है कि गर्भावस्था के सामान्य विकास के लिए, महिला के आहार की सामान्य कैलोरी सामग्री को 10-15% तक बढ़ाना पर्याप्त है। इस नियम के उल्लंघन से अतिरिक्त वजन बढ़ेगा।

जिन महिलाओं के पास पहले से ही अतिरिक्त पाउंड हैं, उनसे छुटकारा पाने में मदद मिलेगी उचित पोषण और उचित शारीरिक गतिविधि।ओवरईटिंग से बचने के लिए, आपको बार-बार खाना चाहिए, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। छोटे हिस्से आपको समय में पूर्ण महसूस करने और रुकने की अनुमति देंगे।

पोषण सिद्धांत

पूर्ण संतुलित आहार- गर्भावस्था के सफल परिणाम के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण स्थितियों में से एक है। इसमें पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन की सामग्री विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जिसके बिना भ्रूण का सामान्य विकास असंभव है।

इसे रोजाना इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है 100-120 ग्राम प्रोटीन. इसमें से अधिकांश पशु मूल के होने चाहिए, क्योंकि वनस्पति प्रोटीन शरीर के लिए पचाना मुश्किल होता है और इसमें बच्चे के लिए आवश्यक अमीनो एसिड नहीं होते हैं।

आप वसा को पूरी तरह से समाप्त नहीं कर सकते।क्योंकि इनके बिना बहुत से विटामिन अवशोषित नहीं होते। विशेष रूप से उपयोगी, गर्मी उपचार के अधीन नहीं।

जटिल कार्बोहाइड्रेट को प्राथमिकता दी जानी चाहिए. सरल लोगों के विपरीत, वे धीरे-धीरे शरीर द्वारा अवशोषित होते हैं, इसे लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं, रक्त शर्करा के निरंतर स्तर को बनाए रखते हैं। गर्भावस्था के पहले दो तिमाहियों में कार्बोहाइड्रेट का सेवन प्रति दिन लगभग 400 ग्राम है। तीसरी तिमाही में, चीनी, आटा उत्पादों की खपत को कम करके इसे घटाकर 300 ग्राम कर दिया जाता है।

गर्भावस्था के दौरान, ट्रांस वसा, रासायनिक खाद्य योजक खाने से बचने की सलाह दी जाती है - उनमें से कई बच्चे के विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

गर्भवती महिला के आहार का आधार - विटामिन, माइक्रोलेमेंट्स से भरपूर प्राकृतिक उत्पाद. उनकी कमी के साथ, जटिलताएं विकसित हो सकती हैं जो मां और बच्चे के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। - एनीमिया का कारण, और दांतों की सड़न, बालों का झड़ना होगा।

अधिक वजन वाली गर्भवती महिलाओं के लिए आहार निम्नलिखित उत्पादों को शामिल करना चाहिए:

यदि अधिक वजन नहीं है, तो कभी-कभी आप कुछ मिठाइयाँ खरीद सकते हैं। एक कैंडी या एक चम्मच शहद कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगा और लंबे समय तक आपके मूड को अच्छा रखेगा।

क्या नहीं खाया जा सकता है

गर्भावस्था के पहले दिनों से मादक पेय पदार्थों का सेवन सख्त वर्जित है. इथेनॉल की एक छोटी खुराक भी भ्रूण के विकास में विकृति पैदा कर सकती है।

बच्चे के जन्म के दौरान, पाचन अंग बढ़े हुए गर्भाशय से दबाव में होते हैं। यह अक्सर मतली, नाराज़गी से प्रकट होता है। इन लक्षणों को कम करने में मदद करें भारी और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना. ऐसा करने के लिए, गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ वजन घटाने के लिए आहार से निम्नलिखित को बाहर रखा गया है:

इन उत्पादों के आहार से बहिष्करण से गर्भवती महिला की सेहत में सुधार होगा, और उसे अतिरिक्त पाउंड हासिल करने की अनुमति नहीं मिलेगी।

कैफीनयुक्त पेय से सावधान रहें. तेज चाय पेट की श्लेष्मा झिल्ली को परेशान करती है और अक्सर नाराज़गी का कारण बनती है। कैफीन शरीर में द्रव प्रतिधारण को बढ़ावा देता है, कैल्शियम के अवशोषण को कम करता है।

और अंगूर गर्भवती महिलाओं के लिए कैसे उपयोगी है, और स्वास्थ्य के लिए जोखिम के बिना इसका उपयोग कैसे करें, पढ़ें।

एक सप्ताह के लिए नमूना आहार

सभी प्रतिबंधों के बावजूद, गर्भवती महिलाओं को दिन के दौरान स्वादिष्ट और विविध खाने की आवश्यकता होती है - कम से कम पांच या छह बार. तैयार व्यंजन में तेल डालना बेहतर है, और इसे तलने के लिए उपयोग न करें, क्योंकि उच्च तापमान के प्रभाव में इसमें निहित लाभकारी पदार्थ सड़ जाते हैं।

दैनिक आहार का संकलन करते समय, आपको अपने भोजन की लत पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है, क्योंकि बिना पका हुआ भोजन खाने से कोई सकारात्मक भावना नहीं आएगी।

वजन घटाने के लिए गर्भावस्था के दौरान एक नमूना आहार के रूप में, आप साप्ताहिक मेनू का निम्न संस्करण ले सकते हैं।

सोमवार:

मंगलवार:

बुधवार:

गुरुवार:

• नाश्ता - फल दही के साथ मूसली;
• दोपहर का भोजन - खट्टा क्रीम के साथ आलसी पकौड़ी;
• दोपहर का भोजन - किसान सूप, उबली हुई जीभ, गाजर और सेब का सलाद;
• दोपहर का नाश्ता - ग्रीक सलाद;
• रात का खाना - खट्टा क्रीम सॉस में दम किया हुआ मछली, उबला हुआ ब्रोकोली;
• दूसरा रात का खाना - पका हुआ दूध।

शुक्रवार:

शनिवार:

• नाश्ता - चावल का दूध दलिया, मक्खन;
• दोपहर का भोजन - पनीर और गाजर का सूप;
• दोपहर का भोजन - ताजा गोभी, उबला हुआ टर्की, खट्टा क्रीम से गोभी का सूप;
• दोपहर का नाश्ता - सब्जी आमलेट;
• रात का खाना - सब्जियों के साथ पके हुए मैकेरल;
• दूसरा रात का खाना - फल दही।

रविवार:

अतिरिक्त वजन बढ़ने पर गर्भवती महिलाओं के लिए आहार मेनू आपकी प्राथमिकताओं के अनुसार बदला जा सकता है, मुख्य बात वजन घटाने के लिए पोषण के सिद्धांतों का पालन करना है।

गर्भावस्था के दौरान सावधानी से सप्ताह में कम से कम एक बार अपना वजन करके वजन में बदलाव की निगरानी करें. एक महत्वपूर्ण वृद्धि अक्सर एडिमा को इंगित करती है। अतिरिक्त द्रव आंतरिक अंगों में हो सकता है और एक साधारण परीक्षा द्वारा निर्धारित नहीं किया जा सकता है।

यदि इस समस्या का संदेह है, तो नमक का सेवन प्रति दिन 5-6 ग्राम तक सीमित कर दें।

बहुत अधिक वजन के साथ, कई स्त्रीरोग विशेषज्ञ अपने रोगियों के लिए उपवास के दिन निर्धारित करते हैं। उन्हें हर 7-10 दिनों में एक बार से अधिक नहीं किया जाता है। सबसे अधिक बार, निम्नलिखित उत्पादों का उपयोग अनलोडिंग के लिए किया जाता है:

• केफिर या पनीर;
• उबला हुआ चिकन स्तन;
• बेक्ड और ताजा सेब।

यह वीडियो गर्भावस्था के दौरान आहार के बारे में बात करता है:

उपवास के दिनों की व्यवस्था करने वालों के लिए, पीने के शासन का पालन करना अनिवार्य है। दिन के दौरान आपको कम से कम डेढ़ लीटर पानी पीने की जरूरत है. एडिमा से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ, शरीर से संचित हानिकारक पदार्थों को हटा दें।

डॉक्टरों कृत्रिम मिठास के साथ चीनी को बदलकर आहार की कैलोरी सामग्री को कम करने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि उनमें से कई अजन्मे बच्चे के लिए खतरनाक हैं। ग्लूकोज कम मात्रा में मां और बच्चे दोनों के लिए जरूरी होता है।

वजन घटाने के लिए किसी भी आहार प्रतिबंध और मेनू परिवर्तन पर निर्णय लेने से पहले, एक गर्भवती महिला को यह करना चाहिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें. केवल एक विशेषज्ञ ही यह निर्धारित कर सकता है कि क्या गर्भवती माँ का वजन अधिक है, इससे निपटने के लिए कौन सा तरीका चुना जाना चाहिए।

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