पेट के निचले हिस्से के लिए व्यायाम: चर्बी हटाएं, राहत पाएं, सुडौल फिगर पाएं। पेट के निचले हिस्से को कैसे हटाएं - व्यायाम

पेट की सिलवटें मोटे और पतले दोनों तरह के लोगों में होने वाली एक समस्या है और ढीला पेट महिलाओं को बहुत परेशानी देता है। नतीजतन, उन्हें टाइट-फिटिंग चीजें पहनने में शर्म आती है, वे समुद्र तट पर स्विमसूट में खुद को दिखाने से डरते हैं। इस तरह के परिणाम के प्रकट होने का कारण अक्सर प्रसव, वजन कम करने के बाद बहुत तेजी से वजन कम होना, गतिहीन जीवन शैली, अनुचित चयापचय, कम होना है। शारीरिक गतिविधि. दृढ़ता और लोच खोने वाली पहली चीज़ निचली प्रेस की मांसपेशियाँ हैं: पता करें कि पेट के निचले हिस्से को जल्दी और प्रभावी ढंग से कैसे हटाया जाए। इसमें समय और ज्ञान लगेगा.

वसा से लड़ने के प्रभावी तरीके

दुर्भाग्य से, ढीले पेट को हटाने का कोई एक सार्वभौमिक तरीका नहीं है। समस्या के समाधान के लिए सभी को स्वतंत्र रूप से सभी का अध्ययन करना चाहिए मौजूदा तरीकेऔर विधियाँ, अपने लिए गतिविधियों का सबसे इष्टतम सेट चुनने के लिए। एक दृश्य दीर्घकालिक परिणाम, नियमितता और प्राप्त करने के लिए एक जटिल दृष्टिकोण. किए गए कार्यों की प्रभावशीलता के लिए, शरीर को आकार देने से पहले और बाद की फ़ोटो लें। पेट से चर्बी कैसे हटाएं, इस पर मुख्य सिफारिशों पर विचार करें:

1. उचित पोषण. पेट के निचले हिस्से में ढीली त्वचा की समस्या के समाधान के लिए आहार का सामान्यीकरण एक महत्वपूर्ण शर्त है। उपभोग किए गए कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन का संतुलन लगातार बनाए रखना आवश्यक है। इनकी अधिकता या कमी से आंतों में खराबी, सूजन हो जाती है। प्रभावी आहारपेट निकालने और छुटकारा पाने के लिए अतिरिक्त चर्बी, में निम्नलिखित नियम शामिल हैं:

• शराब, सिगरेट वर्जित है.
• पीना साफ पानी(प्रति दिन 2 लीटर तक), यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ़ कर देगा।
• लाभ करना पतला पेटअपने मेनू से उच्च कैलोरी और अत्यधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें।
• सोने से 2 घंटे पहले कुछ भी न खाएं, स्नैक्स और फास्ट फूड को छोड़ दें।
• ऐसी सब्जियां और फल खाएं जिनमें स्टार्च न हो।
• कार्बोनेटेड पेय, मिठाई, मफिन फिगर को नुकसान पहुंचाते हैं।
• नाश्ता हमेशा सुबह का करें।

अन्य नियम गतिशीलता और निश्चितता से संबंधित हैं महत्वपूर्ण बिंदु:

1. शारीरिक व्यायाम। यह जाने बिना कि किसी लड़की के पेट के निचले हिस्से को जल्दी और कुशलता से कैसे हटाया जाए, परिणाम प्राप्त करना संभव नहीं होगा। आहार के साथ-साथ खेल खेलना भी उपयोगी होता है। रीसेट करना अधिक वजन, फिगर को टाइट करें, चर्बी से छुटकारा पाएं, आपको बहुत अधिक हिलने-डुलने की जरूरत है। यदि संभव हो, तो फिटनेस क्लब, जिम जाएं या सुबह जॉगिंग के लिए जाएं। समस्या का एक उत्कृष्ट समाधान योग, बॉडी फ्लेक्स, बेली डांस जैसी खेल गतिविधियाँ हैं।
2. पेट की मालिश. पेट के निचले हिस्से में ढीली त्वचा के खिलाफ लड़ाई में मालिश एक महत्वपूर्ण प्रभाव देती है: आप इसे अंदर कर सकते हैं मसाज पार्लरया अपने दम पर. इस प्रयोजन के लिए, नियमित मालिश, कपिंग, एंटी-सेल्युलाईट, चुटकी, शहद उपयुक्त है।
3. अपने पेट को कसने और वसा से छुटकारा पाने की समस्या को हल करने के लिए पीने का आहार एक आवश्यक पहलू है। खेल खेलने से 60-90 मिनट पहले, आपको एक गिलास ताज़ा जूस पीने की ज़रूरत है, व्यायाम के दौरान हर 10-15 मिनट में छोटे हिस्से (एक-दो घूंट) में पानी पियें, व्यायाम के बाद, बिना गैस के एक गिलास मिनरल वाटर पियें। अन्य दिनों में शुद्ध या पियें मिनरल वॉटरएक खाली पेट पर गर्मियों के दौरान पानी पीने की कोशिश करें हरी चायहर 20-30 मिनट में.
4. लपेटता है। ऐसी कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं संयोजन में वसा जलाने के लिए बहुत प्रभावी होती हैं खेलकूद गतिविधियांऔर आहार. लपेटने के लिए उपयोग किया जाता है प्राकृतिक उपचारवसा के तेजी से गायब होने में योगदान: शहद, जड़ी-बूटियाँ, तेज मिर्च, शैवाल, सरसों। पेट के निचले हिस्से को प्रचुर मात्रा में सक्रिय पदार्थ से ढक दिया जाता है, फिर सब कुछ कसकर लपेट दिया जाता है चिपटने वाली फिल्म. पहले रैप के बाद ही, एक सकारात्मक परिणाम ध्यान देने योग्य है, प्रक्रियाओं की संख्या समस्या पर ही निर्भर करती है।
5. तैराकी या जल एरोबिक्स। जल पर गतिविधियाँ - शानदार तरीकापेट की चर्बी जलाएं. तेज गति से या पीठ पर तैरने से निचली प्रेस पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

यदि उपरोक्त सभी तरीके सपाट पेट की लड़ाई में मदद नहीं करते हैं या आप जानना चाहते हैं कि निचले पेट को यथासंभव जल्दी और प्रभावी ढंग से कैसे हटाया जाए, तो निम्नलिखित कट्टरपंथी तरीकों का उपयोग करें:

1. पेट का लिपोसक्शन. यह एक महंगी सर्जिकल प्रक्रिया है. हटाने से पहले विचार करने वाली मुख्य बात त्वचा के नीचे की वसालिपोसक्शन की मदद से एक ही जीवनशैली बनाए रखते हुए ऑपरेशन केवल अस्थायी परिणाम देता है।
2. पेट की एब्डोमिनोप्लास्टी। अतिरिक्त खिंची हुई त्वचा और वसा जमा को शल्य चिकित्सा द्वारा हटाना। ऑपरेशन की अवधि 1-4 घंटे है, अंत में एक छोटा सा निशान रह जाता है।
3. इलेक्ट्रोलिपोलिसिस। में से एक प्रभावी तरीकेबिना सर्जरी के, जिसके प्रभाव में वसा टूट जाती है विद्युत प्रवाह. शरीर के समस्या वाले क्षेत्रों (प्रत्येक 3 सेमी) में, हीरे की धार वाली चांदी की पतली सुइयां जोड़े में डाली जाती हैं, जो इलेक्ट्रोड के रूप में कार्य करती हैं। प्रक्रिया को कई दोहराव (4 से 12 सत्रों तक) की आवश्यकता होती है।

घर पर पेट के निचले हिस्से के लिए व्यायाम

घृणित "एप्रन" से स्थायी रूप से छुटकारा पाने के लिए, पेट के लिए व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में तनाव पर ध्यान दें। घरेलू कार्यक्रमनिचली प्रेस को पंप करने का प्रशिक्षण प्रतिदिन 25-30 मिनट तक किया जाता है:

1. अपनी पीठ के बल लेटें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर मजबूती से टिकाएं, हाथ आपके धड़ के साथ, हथेलियाँ नीचे की ओर। बारी-बारी से सीधे पैर उठाएँ। कार्य की गति तेज है. पेट के निचले हिस्से के व्यायाम के दौरान पैरों को फर्श से नहीं छूना चाहिए।
2. लेटने की स्थिति, पैर मुड़े हुए, दाहिना हाथ सिर के पीछे स्थित है। अपने बाएं हाथ से, अपनी दाहिनी बांह को फर्श से ऊपर उठाते हुए अपनी दाहिनी जांघ तक पहुंचने का प्रयास करें। पूरे सत्र के दौरान अपने पेट को खींचे। बाएं हाथ के लिए भी यही दोहराएं।
3. स्थिति अपनी तरफ लेटी हुई है, दाहिना हाथ कोहनी पर मुड़ा हुआ है और फर्श पर टिका हुआ है, पैर मुड़े हुए हैं। घृणित पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए, फर्श से ऊपर हिप लिफ्ट करें (2-3 सेकंड के लिए रुकें), फिर नीचे आएँ। व्यायाम के दौरान पेट की मांसपेशियों को खींचे, अपना संतुलन बनाए रखने का प्रयास करें। बाईं ओर भी ऐसा ही करें.
4. बैठने की स्थिति में, पैर 45 डिग्री के कोण पर मुड़े होते हैं, पीठ थोड़ी पीछे की ओर झुकी होती है। धड़ को किनारों पर मोड़ें - और जल्द ही अतिरिक्त चर्बी गायब हो जाएगी।
5. प्रेस को लोचदार बनाने के लिए, प्रवण स्थिति में, अपने हाथों से पैरों तक पहुंचने की कोशिश करते हुए, बाहों और पैरों को स्प्रिंगदार लिफ्टों से ऊपर उठाएं।
6. बैठने की स्थिति में, अपनी हथेलियों को अपनी पीठ के पीछे फर्श पर टिकाएं और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं ताकि शरीर सीधा रहे। पेट को अंदर खींचते हुए और उसे तनाव में रखते हुए बारी-बारी से पैर घुमाएँ।
7. यह व्यायाम पेट के निचले हिस्से की चर्बी को हटाने में मदद करेगा: लेट जाएं, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, घुटनों को समकोण पर फर्श के समानांतर मोड़ें। अपने पैरों की उंगलियों से फर्श को छूते हुए, बारी-बारी से अपने पैरों को नीचे लाएँ। अपने एब्स को टाइट करना न भूलें।

वीडियो: पेट के निचले हिस्से और ढीली त्वचा को जल्दी से कैसे हटाएं

रीसेट कैसे करें अधिक वज़न, प्रेस को पंप करें - सबसे अधिक में से एक सामयिक मुद्देपुरुषों और महिलाओं के लिए, विशेषकर गर्मियों में और छुट्टियों के दौरान। यदि आपको तत्काल अपना आंकड़ा व्यवस्थित करने की आवश्यकता है, और एक या दो सप्ताह शेष हैं, तो निम्नलिखित वीडियो ट्यूटोरियल का उपयोग करें। पर वास्तविक उदाहरणआप देखेंगे कि फिटनेस प्रशिक्षकों की सहायता के बिना पेट के निचले हिस्से की चर्बी को अपने आप कैसे हटाया जाए।

निकला हुआ पेट ज्यादातर लोगों, लड़कियों और पुरुषों दोनों के लिए शरीर के सबसे समस्याग्रस्त हिस्सों में से एक है। विशेष रूप से अक्सर पेट के निचले हिस्से में वसा जमा हो जाती है, जिसे लोकप्रिय रूप से "लोअर प्रेस" के रूप में जाना जाता है। प्रेस का निचला हिस्सा ऊपरी हिस्से की तुलना में अधिक कठिन होता है, और यहां की चर्बी बहुत जिद्दी होती है, और अक्सर वह तब भी नहीं छोड़ना चाहती जब आप शरीर के बाकी हिस्सों में सभी जमाओं पर सफलतापूर्वक काबू पा लेते हैं। इसलिए, संघर्ष लंबा और जटिल होगा, और तभी पेट के निचले हिस्से में वसा को कैसे हटाया जाए, इस सवाल का जवाब आपके लिए स्पष्ट हो जाएगा। लेकिन आइए हर चीज़ के बारे में क्रम से बात करें।

पेट का निचला हिस्सा अविश्वसनीय रूप से समस्याग्रस्त है, और यहाँ तक कि थका देने वाला वर्कआउट भी जिमयह पेट के निचले हिस्से में जमा चर्बी को हटाने में मदद नहीं कर सकता है। इस समस्या को प्रभावी ढंग से हल करने के लिए, आपको पहले इसके कारणों को समझना होगा और उसके बाद ही समाधान के लिए आगे बढ़ना होगा।

कारण 1. मोटा

पेट का सबसे स्पष्ट और लोकप्रिय कारण कमर के नीचे है। सामान्य तौर पर, शरीर विज्ञान की दृष्टि से वसा एक अजीब चीज़ है। हम स्थानीय रूप से कुछ मांसपेशियों को पंप और कस सकते हैं, जिनका उद्देश्य है शक्ति व्यायाम, लेकिन शरीर के एक हिस्से में वसा जलाना असंभव है - यदि आप वजन कम करते हैं, तो आप समग्र रूप से वजन कम करते हैं, और शरीर खुद तय करता है कि वह शरीर के किस हिस्से को कम करना चाहता है और किस हिस्से को अधिक। पेट का निचला हिस्सा सबसे जिद्दी में से एक है - यहां की चर्बी बहुत लगातार बनी रहती है, खासकर यदि आपके पास तथाकथित पेट के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति भी है।

तो, वसा की उपस्थिति में, केवल प्रेस के लिए व्यायाम बेकार होगा: आप मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं, लेकिन वसा जमा के तहत वे बस दिखाई नहीं देंगे। इसके अलावा, पेट का आयतन और भी अधिक बढ़ाया जा सकता है। आपको वसा जलाने के लिए कार्रवाई करने की आवश्यकता है।ये कार्डियो वर्कआउट हैं: दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, कूदना इत्यादि, साथ ही आहार में संशोधन भी। उचित पोषण, जो स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर आधारित है और स्पष्ट रूप से अधिक खाने की अनुमति नहीं देता है, आपको पेट के निचले हिस्से और शरीर के अन्य हिस्सों से वसा हटाने की आवश्यकता है।

कारण 2. आसन

गलत मुद्रा के साथ, ऐसा लग सकता है कि आपके पेट में अतिरिक्त पाउंड हैं, भले ही वास्तव में ऐसा न हो। यदि आप दृढ़ता से श्रोणि को फैलाते हैं और नीचे करते हैं, अपनी पीठ झुकाते हैं, तो रीढ़ में एक मोड़ दिखाई देता है, जो पेट को आगे की ओर धकेलता है। परिणामस्वरूप, आप अपने से अधिक मोटे और छोटे दिखते हैं। यदि आपको लगता है कि यही कारण है, तो अपनी मुद्रा को सही करने का प्रयास करें। इसके लिए वहाँ है एक बड़ी संख्या कीव्यायाम.

जिन महिलाओं को झुककर बैठने की आदत होती है उनके लिए एक और लाइफ हैक है हील्स। यहां तक ​​कि एक छोटी सी एड़ी भी स्वचालित रूप से आपकी पीठ सीधी कर देगी और आपकी चाल हल्की, अधिक स्त्रैण और सुंदर हो जाएगी।

कारण 3. निचली प्रेस की मांसपेशियाँ

यदि पेट की मांसपेशियों का निचला हिस्सा खराब रूप से विकसित होता है, तो बड़ी मात्रा में वसा की अनुपस्थिति में भी पेट फूल सकता है। तिरछी मांसपेशियाँ धड़ के चारों ओर लिपटी हुई प्रतीत होती हैं। वे कमर को आकार देते हैं और पीठ को सहारा देते हैं, कोर्सेट की तरह काम करते हैं। इसके अलावा, सिट-अप और स्क्वैट्स जैसे क्लासिक व्यायाम शक्तिहीन हो सकते हैं, क्योंकि वे मुख्य रूप से प्रेस के ऊपरी हिस्से पर काम करते हैं। हमें विशेष रूप से प्रेस के निचले हिस्से पर लक्षित व्यायाम की आवश्यकता है - वे निचले पेट में वसा को हटाने में मदद करेंगे।

पोषण के बारे में थोड़ा

उचित पोषण वजन घटाने के कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण तत्व है। वह सब कुछ जो आप खाते हैं और जलाते नहीं हैं, वह अनिवार्य रूप से वसा में जमा हो जाता है, विशेष रूप से, निचले पेट में एक बदसूरत रोलर में।

हम तुरंत ध्यान देते हैं कि चमत्कारी कठिन आहार का सहारा लेना असंभव है जो एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने का वादा करता है। आप केवल अपने स्वास्थ्य को कमजोर करेंगे, और वजन जितनी तेजी से कम हुआ उतनी तेजी से वापस आ जाएगा। इसके अलावा, के मद्देनजर अचानक वजन कम होनात्वचा ढीली हो सकती है, और फिर पेट का निचला हिस्सा और भी बदसूरत दिखेगा।

आपको आसानी से और धीरे-धीरे वजन कम करने की जरूरत है- यह सुरक्षित है। शुरुआत में, खुद को बार-बार और छोटे हिस्से में खाने के लिए प्रशिक्षित करें। आपके आहार का आधार ताजे फल और सब्जियां, कम वसा वाले प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ होना चाहिए। काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सदलिया के रूप में. फास्ट फूड, हानिकारक मिठाइयाँ और पेस्ट्री, स्मोक्ड, वसायुक्त, तला हुआ, नमकीन छोड़ने की कोशिश करें। चीनी, नमक और मादक पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें।

पर्याप्त तरल पदार्थ पीना बहुत महत्वपूर्ण है - शुद्ध पेय जलप्रति दिन कम से कम 1-1.5 लीटर की मात्रा में। कृपया ध्यान दें कि यह विशेष रूप से पानी पर लागू होता है, न कि चाय, कॉफी, जूस या कार्बोनेटेड मीठे पानी पर।

सैंडविच, चॉकलेट बार आदि जैसे अस्वास्थ्यकर स्नैक्स से बचना भी महत्वपूर्ण है। उन्हें किण्वित दूध पेय, नट्स, सूखे मेवे, सब्जियां, फल, उबले अंडे से बदला जा सकता है - ये उत्पाद बहुत अधिक उपयोगी और कम कैलोरी वाले होते हैं, इसके अलावा, वे "खाली कैलोरी" की तुलना में बहुत बेहतर संतृप्त होते हैं।

पेट के निचले हिस्से की चर्बी ख़त्म करने के लिए व्यायाम

आइए अब निचली प्रेस की कसरत के लिए व्यायामों पर नजर डालते हैं, जिनकी बदौलत आप पेट के निचले हिस्से की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं।

1. घुमाना

आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने पैरों को सीधा रखें। अपनी बाहों को फैलाएं और उन्हें अपने सिर के पीछे ले जाएं। पीठ के निचले हिस्से को मजबूती से फर्श पर दबाया जाना चाहिए। यह प्रारंभिक स्थिति है. अब सांस लेते हुए अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को फर्श से उठाएं और अपनी बाहों को छत की ओर फैलाएं। सांस छोड़ें और तब तक घुमाते रहें जब तक कि आपके हाथ आपके पैर की उंगलियों को न छू लें। फिर गहरी सांस लें और धीरे-धीरे खुद को नीचे लाएं। आपको पूरी तरह से सतह पर पड़े बिना, लगभग आधी गति तक नीचे जाने की आवश्यकता है। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और आवश्यकतानुसार व्यायाम को कई बार दोहराएं।

2. सीधा पैर उठाना

आपको अपनी पीठ के बल लेटने की ज़रूरत है, अपने पैर सीधे रखें, अपने मोज़े आगे की ओर फैलाएँ। अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं। नितंबों के नीचे आपको अपनी हथेलियाँ रखने की ज़रूरत है। अब सांस भरें और सीधे पैरों को ऊपर उठाएं ताकि वे शरीर के साथ समकोण बनाएं। जैसे ही आप सांस लें, अपने पेट की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना कस लें। सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे लाएं। जब फर्श पर कुछ सेंटीमीटर बचे हों तो रुकें। साथ ही, पूरे दृष्टिकोण के दौरान पैर फर्श को नहीं छूना चाहिए। यह भी महत्वपूर्ण है कि निचली पीठ फर्श पर गुणात्मक रूप से दबी हुई हो। व्यायाम दोहराएँ कम से कम 10 बार.

3. कूल्हों को ऊपर उठाएं

आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने पैरों को शरीर के लंबवत ऊपर उठाएं। अपनी भुजाओं को शरीर से 45 डिग्री के कोण पर मोड़ें, हथेलियाँ नीचे। अब आपको सांस अंदर लेते हुए नाभि को रीढ़ की हड्डी तक खींचना है। अपने कूल्हों को मोड़ें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, उन्हें फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं। पैरों को सीधा रखना चाहिए। साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे अपने कूल्हों को फिर से नीचे लाएँ। दोहराना कम से कम दस बार.

4. रिवर्स क्रंचेस

अपनी पीठ के बल लेटना जरूरी है, अपने पैरों को घुटनों पर समकोण पर मोड़ें। अपनी हथेलियों को नीचे रखते हुए अपने हाथों को शरीर के साथ रखें - वे समर्थन के रूप में काम करेंगे। साँस छोड़ते हुए, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें, ताकि पेट की मांसपेशियाँ तनावग्रस्त हो जाएँ। सांस भरते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

5. "कैंची"

आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने सिर और कंधों को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं। आप अपने हाथों को अपने सिर के नीचे भी रख सकते हैं ताकि गर्दन पर भार कम पड़े। अपने पैर की उंगलियों को बाहर खींचें. अपने दाहिने पैर को अपने धड़ के लंबवत फर्श से ऊपर उठाएं, इसे जितना संभव हो उतना सीधा रखने की कोशिश करें। बाएँ को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएँ। फिर अपने दाहिने पैर को नीचे करें और अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं। बिना किसी रुकावट के बनाएं प्रत्येक पैर के लिए 6-8 बार.

6. हाई एंगल सीट

आपको बैठने की जरूरत है, अपने हाथों को अपने पीछे झुकाएं। अपने पैरों को अपने घुटनों से थोड़ा ऊपर अपनी छाती तक उठाएं। पेट की मांसपेशियों को कस लें, जितना संभव हो सके नाभि को रीढ़ की हड्डी पर दबाने की कोशिश करें। शरीर को थोड़ा पीछे झुकाएं, साथ ही अपने पैरों को भी आगे की ओर फैलाएं। आरंभिक स्थिति पर लौटें। चलाने की अनुशंसा की गई 10 प्रतिनिधि के तीन सेट।

पूरे व्यायाम के दौरान पेट की मांसपेशियों को आराम न देने का प्रयास करें। यदि व्यायाम आपको कठिन लगता है, तो शुरुआत के लिए, आप पैरों को सीधा करने के स्थान पर शरीर को ऊपर उठा सकते हैं। साथ ही अपने पैरों को वजन के हिसाब से घुटनों पर मोड़कर रखें।

7. फुल टर्न प्लैंक

सबसे पहले आपको क्लासिक प्लैंक की तरह, जोर को स्वीकार करने की आवश्यकता है। अपने पैरों को एक साथ रखें, वजन को पीछे ले जाने का प्रयास करें। अपनी भुजाओं को कोहनियों पर थोड़ा मोड़ें, दाहिने घुटने को बायीं कोहनी की ओर खींचें ताकि शरीर का निचला हिस्सा बगल की ओर हो जाए। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें। यह एक पुनरावृत्ति है. कुल मिलाकर, दस पुनरावृत्तियों के तीन सेट करने की अनुशंसा की जाती है। व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, सुनिश्चित करें कि पेट की मांसपेशियाँ लगातार तनावग्रस्त रहें।

8. नावासन - नाव मुद्रा

आपको फर्श पर बैठना होगा, अपने घुटनों को मोड़ना होगा और अपने पैरों को सतह से ऊपर उठाना होगा। आपका काम बैठी हुई हड्डियों और कोक्सीक्स पर संतुलन बनाना है। यदि शुरुआत में यह आपके लिए मुश्किल है, तो आप अपने कूल्हों को दोनों हाथों से घुटने से थोड़ा नीचे पकड़ सकते हैं और अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठा सकते हैं। उच्च फिटनेस स्तर वाले लोग अपने पैरों को ऊपर उठा सकते हैं ताकि पिंडली और फर्श समानांतर हों। हाथों को भी फर्श के समानांतर आगे की ओर फैलाना होगा। यदि आप व्यायाम को और भी कठिन बनाना चाहते हैं, तो आप अपने पैरों को फैला सकते हैं और उन्हें जितना संभव हो उतना सीधा रख सकते हैं ताकि शरीर अक्षर V के आकार के समान हो। इस स्थिति में बने रहें। शुरुआत के लिए 30 सेकंड काफी होंगे, फिर इस समय को बढ़ाया जा सकता है। व्यायाम दोहराएँ कम से कम पांच बार.

9. दो पैरों से घेरा

आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है। अपने पैरों को एक साथ रखें. अपने घुटनों को मोड़े बिना उन्हें ऊपर उठाएं। समर्थन के लिए अपने हाथों को शरीर के साथ रखें। सीधे बेठौ। लगभग 30 सेमी व्यास वाले, फैले हुए पैरों के साथ एक छोटा वृत्त आसानी से "खींचें"। एक खींचा हुआ वृत्त एक पुनरावृत्ति है।

अपने पैरों से पहले दक्षिणावर्त और फिर वामावर्त दिशा में एक वृत्त बनाकर दिशा बदलने की सलाह दी जाती है। वृत्त का व्यास बढ़ाकर आप व्यायाम को जटिल बना सकते हैं। वहीं, इसके क्रियान्वयन के दौरान पूरे समय पैर सीधे रहने चाहिए।

10. रूसी मोड़

इस एक्सरसाइज के लिए आपको अपने घुटनों को मोड़कर फर्श पर बैठना होगा। शरीर को लगभग 45 डिग्री के कोण पर झुकाएं, पेट की मांसपेशियों को कस लें। अपनी पीठ सीधी रखें, अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ। अपनी टेलबोन पर झुकें, धीरे-धीरे अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं। हाथों और शरीर को दोनों दिशाओं में मोड़ें। एक पुनरावृत्ति पहले दाईं ओर और फिर बाईं ओर मुड़ना है। व्यायाम को जटिल बनाने के लिए, आप शरीर को और अधिक विक्षेपित कर सकते हैं। संतुलन बनाए रखने के लिए अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं। हर काम सुचारू रूप से करें, अपनी पीठ सीधी रखें, झटके से बचें।

इसके अलावा पेट के निचले हिस्से में वसा के खिलाफ लड़ाई में भी मदद मिलेगी उपयोगी हुला हूप, जो मानो शरीर की चर्बी को "तोड़" देता है। सामान्य तौर पर, इस मुद्दे पर व्यापक और जिम्मेदारी से संपर्क किया जाना चाहिए। त्वरित परिणाम की अपेक्षा न करें, क्योंकि हमें इसके बारे में याद है बुरा गुस्सापेट के निचले हिस्से में चर्बी और बाहर निकलने की उसकी अनिच्छा। सब कुछ सही ढंग से, धीरे-धीरे और नियमित रूप से करें, और फिर परिणाम आपको इंतजार नहीं कराएंगे।

पेट के निचले हिस्से की चर्बी हटाने के तरीके पर उपयोगी वीडियो

यद्यपि महिलाओं के लिए पेट पर वसा का "भंडार" प्रकृति में अस्वाभाविक है, लेकिन कई निष्पक्ष सेक्स उनसे पीड़ित हैं। उभरा हुआ या ढीला पेट हमें वह पहनने से रोकता है जो हमें पसंद है। इसके बजाय, हमें ऐसे कपड़े चुनने के लिए मजबूर किया जाता है जो इस दोष को छिपाते हैं। पेट के निचले हिस्से को कैसे हटाएं? इसका समाधान सही शारीरिक व्यायाम में है।

बढ़ते पेट के कारण

उभरे हुए पेट का कारण सिर्फ चर्बी ही नहीं हो सकती है। शायद शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण पेट की मांसपेशियां कमजोर हो गईं। परिणामस्वरूप, आंतरिक अंग नीचे गिर जाते हैं और पेट बढ़ जाता है।

ख़राब पॉश्चर भी इसका एक कारण है। अपनी पीठ को सीधा करने का प्रयास करें - और आप देखेंगे कि पेट अपने आप कड़ा हो जाएगा।

तनाव, नींद में खलल, गतिहीन जीवनशैली - ये सब वजन बढ़ने को प्रभावित करते हैं। रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं में इस समस्या का खतरा और भी अधिक होता है, क्योंकि हार्मोनल स्तर में बदलाव होता है और चयापचय धीमा हो जाता है। नतीजतन, पेट बढ़ता है।

पेट के निचले हिस्से को कैसे हटाएं: व्यायाम का एक सेट

हम आपके साथ पेट के निचले हिस्से के लिए व्यायाम का एक सेट साझा करते हैं। इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए आपको केवल 6 मिनट तक प्रेस के साथ काम करना होगा: प्रत्येक व्यायाम के लिए एक मिनट।

"बिर्च"।"पीठ के बल लेटकर, हाथ शरीर के साथ" स्थिति से, अपने नितंबों और पीठ के निचले हिस्से को फर्श से ऊपर उठाएं, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। उसी समय, अपने पैरों को अंत तक नीचे न करें।

साइड ट्विस्ट.एक पैर की एड़ी को अपने घुटने पर रखें, उल्टे हाथ को अपने सिर के पीछे फेंकें। अपनी कोहनी को अपने घुटने तक पहुंचाते हुए घुमाएँ। दूसरी तरफ भी दोहराएं।

"कोना"।फर्श पर बैठें, अपने पैरों को मोड़ें ताकि पिंडलियाँ फर्श के समानांतर हों, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें। शरीर को नीचे करें और साथ ही अपने पैरों को सीधा करें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

कोहनियों के बल खड़ा होना.सीधे शब्दों में कहें तो तख़्ता। तख़्त स्थिति लें। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने नितंबों को ऊपर उठाएं, अपने पेट को तनाव में रखें।

सीधी भुजा पर जोर देने के साथ साइड बार।इस स्थिति से, अपनी कोहनी को विपरीत पैर के घुटने तक फैलाएं। दूसरी तरफ दोहराएं।

खिंचाव।अपने पेट के बल लेटने की स्थिति से, शरीर को थोड़ा ऊपर उठाएं, अपना सिर ऊपर खींचें, सीधी भुजाओं को अपनी छाती के नीचे रखें। कुछ बार स्ट्रेच करें।

कई उपाय करें. यहां तक ​​कि अगर यह एक बार में काम नहीं करता है, तो दिन के दौरान थोड़ी देर बाद इन अभ्यासों को दोहराने के लिए 6 मिनट का समय निकालें और पेट के निचले हिस्से से छुटकारा पाएं।

अधिकांश महिला प्रतिनिधि पेट के निचले हिस्से के भारीपन को एक महत्वपूर्ण समस्या मानती हैं। ये समस्याएं निम्नलिखित कारणों से जुड़ी हैं: जीवनशैली के प्रति अनुचित रवैया, बहुत तेजी से वजन कम होना, बच्चे के जन्म के बाद की स्थिति, बिगड़ा हुआ चयापचय और शरीर की एक निश्चित संरचना।

उभरे हुए पेट की समस्या को हल करने के लिए डॉक्टर से सलाह लेने में जल्दबाजी न करें। वहाँ कई हैं प्रभावी तरीकेअपने और शरीर पर अधिक प्रयास किए बिना, इस समस्या को स्वयं ही हराएँ। आपको बस सकारात्मक प्रभाव पर ध्यान केंद्रित करने और कुछ प्रयास करने से शुरुआत करनी होगी।

पतली महिलाओं के बीच भी एक लोकप्रिय सवाल यह है कि पेट के निचले हिस्से में वजन कैसे कम किया जाए? व्यायाम और कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन कम करने से इस मामले में मदद मिलेगी!

बॉडी क्रीम के बारे में मत भूलिए, जिनका उपयोग अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए भी किया जाना चाहिए। रचना पर विशेष ध्यान देते हुए, आकृति को मॉडलिंग करने के साधनों को बहुत सावधानी से चुनना उचित है। बड़े पैमाने पर बाजार से आने वाली अधिकांश वसा जलाने वाली क्रीमों में हानिकारक तत्व होते हैं जो न केवल पेट के निचले हिस्से में जमाव की समस्या से नहीं लड़ते हैं, बल्कि त्वचा की गुणवत्ता को भी काफी खराब कर देते हैं। सुरक्षित और प्रभावी क्रीमों के कई अध्ययनों के परिणामस्वरूप, निर्विवाद विजेता का निर्धारण किया गया - कंपनी मुल्सन कॉस्मेटिक। हम विश्वास के साथ अनुशंसा करते हैं आधिकारिक ऑनलाइन स्टोर mulsan.ru ब्रांड।

पोषण संबंधी विशेषताएं

स्थापित आहार का पालन करना आपके पेट को व्यवस्थित करने का प्रारंभिक कदम बन जाता है। एक निश्चित अवधि के लिए, मीठे, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों को सेवन किए गए भोजन से हटा देना चाहिए, हलवाई की दुकान, डिब्बाबंद भोजन और उत्पाद फास्ट फूड. शहद और चीनी का सेवन भी सीमित होना चाहिए।

भोजन आंशिक होना चाहिए। और इसमें शामिल हैं: सब्जियाँ, फल, दुबली मछली, मांस, अनाज और अनाज। पोषण विशेषज्ञ हर 7 दिन में खर्च करने की सलाह देते हैं।

आपको उस स्थिति का भी पालन करना होगा जिसके तहत ऐसे आहार के दौरान उपवास करना निषिद्ध है!

इसके अलावा, दिन के दौरान बड़ी मात्रा में पानी का सेवन करना उचित है, एक बार में एक लीटर नहीं, बल्कि पूरे दिन के लिए कम से कम 1.5-2 - हर तरह से!

शारीरिक गतिविधि के प्रकार

7 दिनों में पेट के निचले हिस्से को कम करने के लिए, आपको दौरा शुरू करना चाहिए, वॉटर एरोबिक्स करना चाहिए, योग या बॉडी फ्लेक्स पर ध्यान देना चाहिए (इस प्रकार की गतिविधि विशेष रूप से उस क्षेत्र को प्रभावित करती है जिसकी आवश्यकता होती है) विशेष ध्यान). बेली डांसिंग पेट को व्यवस्थित करने, आत्म-सम्मान बढ़ाने और ऐसी उत्कृष्ट शारीरिक गतिविधियों का आनंद लेने में भी योगदान देता है। हूप (हुला-हूप) अतिरिक्त वसा से अच्छी तरह छुटकारा दिलाता है। इन सरल व्यायामपेट के निचले हिस्से की आकृति को ठीक करें, लेकिन अपनी कमर और बाजू का आकार भी कम करें। वहीं, अगर आप चाहते हैं कि रिजल्ट के लिए आपको इंतजार न करना पड़े तो आपको रोजाना कम से कम 10 मिनट तक ऐसी क्लास नियमित करनी होगी। नकारात्मक बात यह है कि ज्यादातर मामलों में शुरुआती कक्षाएं आपके शरीर पर हल्की चोट छोड़ सकती हैं।

फिटनेस क्षेत्र के विशेषज्ञों का तर्क है कि केवल पेट के निचले हिस्से में वसा की मात्रा को दूर करना असंभव है - इस समस्या को खत्म करने के लिए एरोबिक्स पर ध्यान देना उचित है। इस तरह के व्यायाम पूरे शरीर में वसा भंडार पर अच्छा प्रभाव डालते हैं। सरल वजन घटाने के लिए, कुछ अच्छे व्यायाम चुनकर पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करना पर्याप्त है। कार्डियो लोड के लिए भी यही दृष्टिकोण आवश्यक है, जो शरीर को अच्छी तरह से सुखा देता है (के लिए)। अच्छा परिणामआपको 6-9 किमी दौड़ने की ज़रूरत है, जो सामान्य तौर पर 10-15 हजार कदम के बराबर होती है)।

1. पर्याप्त अच्छा व्यायामएक सीधा पैर लिफ्ट है। प्रारंभिक स्थिति, फर्श पर लेटें, पैर सीधे, हाथ शरीर के साथ। 3 की गिनती में, अपने पैरों को फर्श से 90 डिग्री ऊपर उठाएं, सुनिश्चित करें कि वे घुटनों पर मुड़े नहीं हैं, और 2 सेकंड के बाद उन्हें नीचे लाएँ। आपको 15 बार दोहराना होगा।
2. हवा में चित्र बनाना एक बेहतरीन व्यायाम है। प्रारंभिक स्थिति पिछले अभ्यास के समान ही है। फिर हम एक या दो पैरों को एक साथ उठाते हैं और हवा में 0 से 9 तक संख्याएँ बनाते हैं। प्रत्येक संख्या पर कम से कम 5 बार काम करना पड़ता है।
3. पेट के निचले हिस्से को हटाने पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। हम पैरों को कसकर ठीक करते हैं ताकि वे व्यायाम के दौरान ऊपर न उठें, और हाथों को हर समय सिर के पीछे स्थिर रखना चाहिए। इस एक्सरसाइज को हम कम से कम 2-3 मिनट तक करते हैं। हो सके तो अधिक समय तक करें, मुख्य बात यह है कि यह कम से कम 2-3 मिनट का हो।

पेट के निचले हिस्से से छुटकारा पाने के लिए मालिश करें

पेट के निचले हिस्से को प्रभावी और तेजी से कम करने के लिए, आपको विशेष क्रियाएं करने की आवश्यकता है। काफी महत्वपूर्ण का उद्देश्य पेट के निचले हिस्से में वजन कम करना है। हालाँकि यह करना बहुत आसान है:

• अपनी पीठ के बल बैठें, अपने सिर के नीचे कोई नरम वस्तु रखें, अपने हाथ अपने पेट पर रखें, समस्या वाले हिस्से को बड़े से पकड़ें और तर्जनीऔर नाभि के चारों ओर कम से कम 3 मिनट के लिए हल्की पिंचिंग करें।
• फिर समस्या वाले हिस्से को कम से कम एक मिनट तक थपथपाएं और सहलाएं।

इस तरह की हल्की हरकतों में आपको 5 मिनट से ज्यादा समय नहीं लगेगा, लेकिन परिणाम आश्चर्यजनक होगा! आलसी मत बनो, अपने शरीर को प्रतिदिन कम से कम 5 मिनट दो, और वह निश्चित रूप से आपका आभारी रहेगा!

ईलाज द्वारा पेट का सिकुड़ना

दुर्लभ मामलों में, नीचे का बड़ा पेट त्वचा की लोच में कमी का कारण होता है (यह आमतौर पर तब होता है जब आप जल्दी से अतिरिक्त पाउंड या प्रसव से छुटकारा पा लेते हैं) - प्लास्टिक सर्जरी इस समस्या को ठीक कर सकती है। इसे हल करने के लिए अक्सर एब्डोमिनोप्लास्टी का उपयोग किया जाता है। इस हस्तक्षेप में एक प्रवेशनी की मदद से अतिरिक्त त्वचा को अलग करना और हटाना और वसा जमा को विभाजित करना शामिल है (वास्तव में, ऑपरेशन बहुत कठिन दिखता है - डॉक्टर ऊतकों को मजबूत करते हैं और बांधते हैं, नाभि में एक छेद बनाते हैं, आदि)। ऑपरेशन के अंत में, एक छोटा सी सिवनी बनी रहती है (यह अंडरवियर के नीचे आसानी से छिपी रहती है)। यह दो से पांच घंटे तक चलता है।

कृपया ध्यान दें: अधिकांश वसा बर्नर बहुत स्फूर्तिदायक होते हैं, उनमें से कई में कैफीन होता है। इसलिए, इन्हें दोपहर में लेना अवांछनीय है। अधिकांश प्रभावी विकल्प- ट्रेनिंग से आधा घंटा पहले ऐसी दवाएं पिएं।

पेट की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाना काफी मुश्किल हो सकता है। इसके अलावा, इसकी बाहरी अनाकर्षकता के अलावा, पेट और आसपास अतिरिक्त चर्बी भी होती है आंतरिक अंगआपके स्वास्थ्य के लिए बुरा हो सकता है. तथाकथित आंतरिक वसा से मधुमेह, उच्च रक्तचाप और स्लीप एपनिया विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। पेट की चर्बी कम करने से आपको अधिक आत्मविश्वास मिल सकता है और आप मजबूत भी हो सकते हैं सामान्य स्थितिआपका स्वास्थ्य। हालाँकि यह बताना असंभव है कि आप कहाँ वजन कम करना चाहते हैं, फिर भी आप आहार और व्यायाम के माध्यम से पेट की अतिरिक्त चर्बी को कम कर सकते हैं। आपके आहार में बहुत छोटे परिवर्तन शारीरिक गतिविधिऔर जीवनशैली आपको अपने लक्ष्य हासिल करने में मदद करेगी।

कदम

भाग ---- पहला

अपने कैलोरी का सेवन कम करें।जब वजन घटाने की बात आती है, तो शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों में एक अंक की कमी हासिल करना असंभव है। यदि आप पेट की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की कुल संख्या को कम करने की आवश्यकता है।

अपने आहार में प्रोटीन, फल ​​और सब्जियों पर ध्यान केंद्रित करें।शोध के अनुसार, कम कार्ब वाला आहार न केवल तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देता है, बल्कि पेट की अतिरिक्त चर्बी की मात्रा को भी कम करता है।

• प्रत्येक भोजन के साथ 85-115 ग्राम लीन प्रोटीन (ताश के पत्तों के आकार का मांस का एक टुकड़ा) खाएं।
• से सब्जियां चुनें कम सामग्रीस्टार्च (मिर्च, टमाटर, खीरे, बैंगन, फूलगोभीया सलाद) और प्रत्येक भोजन में सब्जियों की 1-2 सर्विंग का लक्ष्य रखें। 1-2 कप हरी पत्तेदार सब्जियाँ खायें।
• रोजाना 1-2 सर्विंग फल खाएं। फलों में अधिक कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो आपके वजन घटाने की गति को धीमा कर सकते हैं, लेकिन साथ ही वे इस प्रक्रिया को पूरी तरह से रोक नहीं पाते हैं।
• एक उदाहरण कम कार्ब वाला दोपहर का भोजनउत्पादों के निम्नलिखित संयोजन परोसे जा सकते हैं: कच्ची सब्जियों का मिश्रित सलाद, 140 ग्राम फ्रायड चिकनमक्खन आधारित सॉस के साथ, नट्स के साथ 1 कप ग्रीक दही और 1/2 कप फल या ग्रिल्ड सैल्मन, कुछ सलाद और उबली हुई ब्रोकोली।

1. आपके द्वारा खाए जाने वाले अनाज आधारित खाद्य पदार्थों की मात्रा सीमित करें।रोटी, चावल और पास्ता जैसे खाद्य पदार्थों को इसका हिस्सा बनने का अधिकार है पौष्टिक भोजन. हालाँकि, अन्य प्रकार के खाद्य पदार्थों की तुलना में इसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बहुत अधिक होती है। कम कार्बोहाइड्रेट आहार का पालन करने के लिए, आपको ऐसे खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने की आवश्यकता है।

   • प्रतिबंधों की सूची में ब्रेड, चावल, पास्ता, क्विनोआ, जई, क्रैकर, चिप्स, टॉर्टिला, केक इत्यादि शामिल होने चाहिए।
   • यदि आप अनाज उत्पाद खाने का निर्णय लेते हैं, तो अपने आप को 30 ग्राम या 1/2 कप तक सीमित रखने का प्रयास करें।
   • इसके अलावा, साबुत अनाज चुनने का प्रयास करें। वे फाइबर और अन्य पदार्थों से भरपूर होते हैं पोषक तत्त्वयह स्वस्थ आहार का हिस्सा होना चाहिए।

2. चीनी छोड़ें.अध्ययनों से पता चला है कि शर्करा (विशेषकर वह जिसे लोग अपने भोजन में शामिल करते हैं) अतिरिक्त पेट की चर्बी के मुख्य कारणों में से एक है। इसलिए मिठाई का सेवन सीमित करना चाहिए।

   खूब सारा पानी पीओ।हाइड्रेटेड रहना आपके शरीर के समुचित कार्य के लिए महत्वपूर्ण है, और अध्ययनों से पता चला है कि पानी पीने से आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिलती है।

   • यह मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण है कि पानी भूख की भावना को कम कर देता है, और इसलिए आप कम खाते हैं।
   • प्रतिदिन 8-13 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें। भूख कम करने और भोजन से जल्दी पेट भरा हुआ महसूस करने के लिए प्रत्येक भोजन से पहले 1-2 गिलास पियें।

   भाग 2

   व्यायाम से पेट की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाएं

   1. सुबह व्यायाम करें.कुछ अध्ययनों के अनुसार, यदि आप सुबह खाने से पहले व्यायाम करते हैं, तो कैलोरी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा वसा (ग्लाइकोजन के बजाय) के कारण जल जाएगा।

      • सुबह व्यायाम करने के लिए बहुत जल्दी उठने की जरूरत नहीं है। बस अपना अलार्म सामान्य से 30 मिनट पहले सेट करें।
      • प्लसस के लिए सुबह के अभ्यासघर पर, किसी को शाम के समय जिम में सिमुलेटर पर लाइन में भीड़ लगाने की आवश्यकता की अनुपस्थिति, सुबह में अपनी कार्य सूची से पूर्ण किए गए अभ्यासों को हटाने, बेहतर एकाग्रता का श्रेय देना चाहिए। दिनऔर मुफ़्त शाम के घंटे।

   2. एरोबिक व्यायाम करें.सुदृढ़ीकरण व्यायाम कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केकैलोरी जलाएं और आपके चयापचय को तेज करने में मदद करें, इसलिए उनके लिए धन्यवाद आप तेजी से वजन कम करना शुरू कर देंगे।

      शक्ति प्रशिक्षण के बारे में मत भूलना.अपने अध्ययन कार्यक्रम में कई दिनों को शामिल करना बहुत महत्वपूर्ण है। मज़बूती की ट्रेनिंग. वे मांसपेशियों को टोन करने में मदद करेंगे और सफाई नहीं खोएंगे मांसपेशियोंआपके आहार के कारण.

   3. अंतराल प्रशिक्षण अपनाएं।अध्ययनों से पता चला है कि प्रशिक्षण के दौरान अंतराल प्रशिक्षण आपको नियमित कार्डियो प्रशिक्षण की तुलना में अधिक पेट वसा जलाने की अनुमति देता है।

      • अंतराल प्रशिक्षण की अवधि कम होती है, लेकिन इससे शरीर को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। अंतराल प्रशिक्षण बहुत अधिक तीव्रता वाले व्यायाम की छोटी अवधि और मध्यम व्यायाम की अवधि के बीच वैकल्पिक होता है।
      • साप्ताहिक 1-2 अंतराल वर्कआउट करें। इस तरह के प्रशिक्षण को एरोबिक कार्डियो लोड के रूप में गिना जा सकता है।