आहार सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी है। तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार

हर स्वाद और शैली के लिए कई आहार हैं जो अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में मदद करते हैं, लेकिन सभी आहार वजन कम करने के प्रभावी तरीके नहीं हैं। 10 सर्वश्रेष्ठ आहार हैं जिन्हें दुनिया भर में अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में सबसे प्रभावी परिसरों के रूप में पहचाना जाता है।

दुनिया में सर्वोत्तम आहार: क्रेमलिन आहार

यह आहार मोनो-आहार को संदर्भित करता है, क्योंकि यह शरीर में कार्बोहाइड्रेट के सेवन को कम करने और प्रोटीन खाद्य पदार्थों की खपत को बढ़ाने के सिद्धांत पर आधारित है। यह आहार शाकाहारियों के लिए पूरी तरह से अनुपयुक्त है, क्योंकि मुख्य उत्पाद जिसका असीमित मात्रा में सेवन किया जा सकता है वह मांस है। दैनिक आहार में अंडे, मशरूम, मक्खन और डेयरी उत्पाद शामिल हैं। दुर्भाग्य से, इस प्रकार के सर्वोत्तम आहारों में से किसी एक को चुनते समय, आपको अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को जितना संभव हो उतना सीमित करना होगा, जैसे कि ब्रेड, फल, स्टार्चयुक्त सब्जियां, अनाज, पास्ता और कन्फेक्शनरी। प्रत्येक अनुमत उत्पाद को वसा और कार्बोहाइड्रेट की सामग्री के आधार पर अंक दिए जाते हैं। आपको प्रतिदिन 40 पॉइंट से अधिक भोजन खाने की अनुमति नहीं है।

एक प्रकार का अनाज-केफिर आहार

वजन घटाने के लिए दूसरा सबसे अच्छा आहार एक प्रकार का अनाज-केफिर आहार है। एक प्रकार का अनाज दलिया में विटामिन, सूक्ष्म तत्व और आयरन होते हैं, जो शरीर को शुद्ध करने में मदद करते हैं। दलिया तैयार करने के लिए, एक गिलास बिना कुचले हुए अनाज का उपयोग करें, जिसे उबाला नहीं जाता है, लेकिन दो गिलास उबलते पानी या 0% केफिर के साथ बिना मसाले डाले डाला जाता है और रात भर छोड़ दिया जाता है। ऐसे अनाज की खपत की मात्रा सीमित नहीं है, आप भोजन से आधे घंटे पहले या बाद में पूरे दिन में अलग से 1 लीटर 0% केफिर भी पी सकते हैं। समीक्षाओं के अनुसार, इस सर्वोत्तम आहार का पालन करते हुए, आपको कम से कम 2 लीटर सादा या स्थिर खनिज पानी पीने की ज़रूरत है। अंतिम भोजन सोने से 4-6 घंटे पहले होना चाहिए, लेकिन आधे घंटे पहले आप एक गिलास 0% केफिर पी सकते हैं। आहार की अवधि एक सप्ताह से अधिक नहीं है।

सर्वोत्तम आहार: चावल-कॉम्पोट

यकृत और पित्त पथ के रोगों के उपचार के लिए अनुशंसित दुनिया का तीसरा सबसे अच्छा आहार है, उच्च रक्तचाप, गुर्दे की विफलता या संचार संबंधी विकार, चावल-कम्पोट आहार। इस आहार के दैनिक राशन में शामिल हैं चावल का दलिया, जो बिना मसाले के पानी में तैयार किया जाता है, और पांच दिनों के लिए 6 गिलास सूखे फल का मिश्रण या ताजे फल। तैयार चावल का सेवन कॉम्पोट के साथ सुबह और शाम दो खुराक में किया जाता है। इस सर्वोत्तम आहार के लिए प्रति दिन खाए जाने वाले भोजन की मात्रा: 50 ग्राम चावल, 100 ग्राम चीनी (कॉम्पोट के लिए), 1.5-2 किलोग्राम सूखे फल या ताजे फल और कम से कम 2 लीटर पानी।

स्टीफ़न प्रैट के 14 सुपरफ़ूड आहार

दुनिया का चौथा सबसे अच्छा आहार 14-खाद्य आहार है। ये 14 उत्पाद हैं:

• संतरे;
• ब्रोकोली;
• ब्लूबेरी;
• फलियाँ;
• जई का दलिया;
• पीला कद्दू;
• मेवे;
• पालक;
• काला और हरी चाय;
• टर्की;
• सैमन;
• टमाटर;
• दही।

इस सर्वोत्तम आहार के लेखक प्लास्टिक सर्जन स्टीफन प्रैट हैं, जो दावा करते हैं कि उपरोक्त 14 खाद्य पदार्थों के अलावा, आप अन्य खा सकते हैं, लेकिन बीन्स का साप्ताहिक सेवन चार 350 ग्राम सर्विंग, सैल्मन - 2-4 350 ग्राम सर्विंग होना चाहिए। टर्की - 3-4 350 ग्राम सर्विंग और कम से कम 140 ग्राम नट्स, 5 सर्विंग्स में विभाजित।

वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम आहार: दलिया

मोटापे और मधुमेह के साथ एथेरोस्क्लेरोसिस के लिए अनुशंसित दलिया आहार को दुनिया का पांचवां सबसे अच्छा आहार माना जाता है। आहार का पालन तीन दिनों तक किया जाता है, जिसके दौरान दिन में 5 बार पानी में पकाया हुआ 140 ग्राम दलिया, 1-2 गिलास बिना चीनी की हरी या काली चाय और गुलाब के काढ़े का सेवन किया जाता है।

पत्तागोभी आहार

समीक्षाओं के अनुसार, छठा सबसे अच्छा आहार वह आहार है जिसमें मुख्य उत्पाद होता है सफेद बन्द गोभी, शरीर में वसा के जमाव को रोकना। पत्तागोभी का सेवन असीमित मात्रा में, 1 बड़े चम्मच के साथ कटा हुआ किया जा सकता है। अपरिष्कृत सूरजमुखी तेल, उबला हुआ या सूप के रूप में, जिसकी तैयारी के लिए आप आधा किलो गोभी, 5 प्याज और गाजर, 2 टमाटर और मिर्च, 4 डंठल अजवाइन और 100 ग्राम बिना पॉलिश किए चावल का उपयोग करें। आप थोड़ा उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट या मछली, 0% केफिर, एक उबला अंडा, बिना चीनी और सब्जियां (आलू और मकई को छोड़कर) हरी चाय भी खा सकते हैं।

सर्वोत्तम आहार: तरल

समीक्षाओं के अनुसार, सातवां सबसे अच्छा आहार तरल भोजन और पानी पर आधारित आहार है। दैनिक आहार में दलिया या चावल का शोरबा, पानी से पतला फल या सब्जी का रस, कम वसा वाले केफिर या दही, दूध, छना हुआ शोरबा, केफिर और पानी के साथ सब्जी कॉकटेल शामिल होना चाहिए। शोरबा को दिन में एक बार पीने की अनुमति है, तरल पदार्थ हर घंटे लिया जाता है, पानी सहित प्रति दिन खपत तरल की कुल मात्रा 3.5 लीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए, आहार की अवधि 1 सप्ताह है।

मछली का आहार

वजन घटाने के लिए आठवां सबसे अच्छा आहार मछली आहार है, जो आपके दैनिक आहार को मछली पर आधारित करता है। आहार का पालन करते समय इन्हें खाया जाता है कम वसा वाली किस्मेंमछली (ब्रीम, ट्राउट, कॉड, नवागा), समुद्री भोजन (कोलमर्स, मसल्स, झींगा, स्कैलप्स), डेयरी उत्पाद, ताजे फल (केले, अंगूर और एवोकैडो को छोड़कर) और सब्जियां (मकई और आलू को छोड़कर), अंडे, मसाला और न्यूनतम मात्रा नमक. मिठाइयों के बारे में और आटा उत्पादआपको भूलना होगा और जितना हो सके बिना चीनी वाली ग्रीन टी, गुलाब का काढ़ा और पीना होगा सादा पानी. आहार की अवधि एक सप्ताह है।

मॉन्टिग्नैक के अनुसार सर्वोत्तम आहार

वजन घटाने के लिए नौवां सबसे अच्छा आहार फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ मिशेल मॉन्टिग्नैक द्वारा विकसित पोषण प्रणाली है। यह आहार 10 सर्वोत्तम आहारों में शामिल है, न केवल इसलिए कि यह उत्कृष्ट परिणाम देता है, बल्कि इसलिए भी कि इस प्रणाली की मदद से भोजन के प्रति दृष्टिकोण मनोवैज्ञानिक रूप से बदल जाता है और अग्न्याशय के कार्य बहाल हो जाते हैं। मॉन्टिग्नैक आहार निम्नलिखित सिद्धांतों पर आधारित है:

• कार्बोहाइड्रेट और औद्योगिक रूप से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की न्यूनतम खपत;
• पूर्ण बहिष्कार मादक पेय, आलू और मक्का;
• सरल कार्बोहाइड्रेट (बीन्स, दाल, साबुत अनाज, फल और सब्जियां) के सेवन की अनुमति है;
• ऐसे तैयार खाद्य पदार्थों का बहिष्कार जिनमें वसा और कार्बोहाइड्रेट दोनों होते हैं (चॉकलेट, लीवर, सॉस, बेक किया हुआ सामान, वसायुक्त डेयरी उत्पाद और सॉसेज);
• नाश्ते में फल शामिल होने चाहिए;
• विटामिन और खनिजों के कॉम्प्लेक्स लेना;
• प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीना;
• एक ही समय में एक दिन में तीन या अधिक भोजन।

क्रेटन आहार

दुनिया के 10 सर्वोत्तम आहारों में शामिल अंतिम आहार क्रेटन आहार है, जो मिशेल मॉन्टिग्नैक की प्रणाली के समान है, जो पर आधारित है संतुलित आहार. उपभोग के लिए अनुशंसित उत्पाद हैं सब्जियां, फल, अनाज, जैतून का तेल, बीन्स, अंडे, रबा, मांस, डेयरी उत्पाद, लहसुन, रेड वाइन और जड़ी-बूटियाँ। सप्ताह में दो बार मांस, सप्ताह में चार बार मछली और सप्ताह में दो बार अंडे का सेवन किसी भी रूप में किया जा सकता है। आहार की अवधि 1-2 सप्ताह है, भोजन का सेवन दिन में कम से कम तीन बार एक ही समय पर नियमित होना चाहिए।

आजकल इतने सारे अलग-अलग आहार मौजूद हैं कि आपके लिए सबसे उपयुक्त आहार चुनना मुश्किल हो सकता है। हालाँकि, यदि आपको वजन घटाने के लिए एक अच्छे आहार की आवश्यकता है जो निश्चित रूप से वांछित परिणाम लाएगा तो क्या करें। इसीलिए आज हम एक विशेष जांच करेंगे और उन्हीं प्रणालियों का चयन करेंगे जिन्होंने व्यवहार में अपनी उच्च दक्षता और सुरक्षा साबित की है। आख़िरकार, सबसे महत्वपूर्ण बात अपने स्वास्थ्य को बनाए रखना है। यहां एक महत्वपूर्ण बात यह है कि वजन कम करने के लिए हर किसी का अपना अच्छा आहार हो सकता है, क्योंकि सभी लोग अलग-अलग होते हैं। इसीलिए हम सबसे लोकप्रिय प्रणालियों की समीक्षा करेंगे ताकि आपके पास चुनने के लिए बहुत कुछ हो।

अच्छा या तेज़ आहार

वास्तव में, ये दो परस्पर अनन्य अवधारणाएँ हैं। हालाँकि, उस व्यक्ति की समझ में जो पतला होना चाहता है, एक अच्छा वजन घटाने वाला आहार कुछ ही दिनों में मदद कर सकता है। आज ऐसी कोई प्रणाली नहीं है जो किसी को अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, कम समय में एक मॉडल बनने की अनुमति दे और समाप्त होने के बाद प्राप्त परिणाम को बनाए रखे। और ऐसा भी नहीं है कि आहार के अंत में हर कोई तुरंत केक और पेस्ट्री पर हमला करता है। यह सिर्फ इतना है कि शरीर, गंभीर तनाव का अनुभव करते हुए, बरसात के दिन के लिए सक्रिय रूप से भंडार बनाना शुरू कर देगा। इसके अलावा, जब भोजन सीमित होता है, तो आंतरिक स्व-नियमन प्रणाली ऊर्जा बचाने के लिए चयापचय को धीमा कर देती है। इसलिए, सामान्य आहार पर स्विच करने से, भले ही आप अभी भी सामान्य से कम खाते हों, आपका वजन बढ़ेगा। वजन घटाने के लिए एक अच्छा आहार त्वरित नहीं हो सकता है, लेकिन यह ये एक्सप्रेस तरीके हैं जो सबसे लोकप्रिय हैं, क्योंकि वे वांछित प्रभाव देते हैं। आइए शीर्ष पर देखें तेज़ आहारताकि आप अपनी पसंद खुद बना सकें.

तेजी से वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम आहार

हमने आहार का मूल्यांकन उनकी प्रभावशीलता के आधार पर और उन लोगों की समीक्षाओं के आधार पर किया जिन्होंने उन्हें अभ्यास में आज़माया। संपूर्ण डेटा से, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार सहन करना सबसे आसान है, और यह काफी प्रभावी है। कठिनाई यह है कि आहार में चीनी को पूरी तरह से शामिल नहीं किया जाता है। अन्यथा, कार्बोहाइड्रेट पर प्रतिबंध के बावजूद, मेनू काफी भरने वाला है। 2-3 दिनों में आप 3 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं, जो एक ध्यान देने योग्य परिणाम है। आपके नाश्ते में 30 ग्राम हार्ड पनीर, राई की रोटी का एक छोटा टुकड़ा और बिना चीनी की कॉफी शामिल होगी। दोपहर का भोजन सबसे महत्वपूर्ण भोजन है; आप कुछ चम्मच उबली हुई फलियाँ, 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर और कॉफी खरीद सकते हैं। रात के खाने में 100 ग्राम मछली, कोई भी ताज़ी सब्जियाँ और एक कप हरी चाय शामिल होगी। बाकी समय मिनरल या सादा पानी पिएं। यदि भूख की भावना बहुत तीव्र है, तो अंगूर के दो टुकड़े खाने की अनुमति है। जैसा कि हमने पहले ही कहा है, के लिए सर्वोत्तम आहार तेजी से वजन कम होनामौजूद है, लेकिन कई अन्य भी हैं।

एक्सप्रेस आहार

एक लोकप्रिय तरीका आलू आहार है। ऐसा प्रतीत होता है कि जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए आलू को मेनू से बाहर करने की सिफारिश की जाती है। लेकिन यह केवल उन मामलों पर लागू होता है जब स्टार्चयुक्त सब्जी का सेवन प्रोटीन खाद्य पदार्थों या मिठाइयों के साथ किया जाता है। साथ ही, यह मोनो-डाइट के लिए एक उत्पाद के रूप में काफी उपयुक्त है। दो दिनों तक, आपको केवल आलू खाने की अनुमति है, और उन्हें उबाला या बेक किया जा सकता है। इसमें कोई भी मसाला या नमक मिलाना मना है. अपवाद वनस्पति तेल की थोड़ी मात्रा है। दो दिनों में दो किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना काफी संभव है।

मदिरापान या जूस आहार

अगर गति और प्रभावशीलता की बात करें तो यह वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा आहार है। समीक्षाएँ पुष्टि करती हैं कि इसे झेलना बहुत मुश्किल है, लेकिन अगर आपको किसी महत्वपूर्ण घटना की पूर्व संध्या पर आकार में आने की ज़रूरत है, तो यह एक कोशिश के लायक है। एक दिन का जूस बनाने के लिए आपको 8 संतरे, 2 अंगूर और एक नींबू की जरूरत पड़ेगी. निचोड़ा हुआ रस एक दिन के लिए आपका आहार है। इसका सेवन 3 बार किया जा सकता है और बीच-बीच में ग्रीन टी या सादा पानी पीते रहें। आप और कुछ नहीं खा सकते. परिस्थितियाँ बहुत कठिन हैं, इसलिए यह आहार आपकी इच्छाशक्ति की वास्तविक परीक्षा है। आहार 2-3 दिनों तक चलता है, यदि आप इसे सहन कर सकते हैं, तो 5 दिन स्वीकार्य हैं, लेकिन अब और नहीं।

रात का खाना न खाना भी एक आहार है

और बहुत असरदार. शायद वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा आहार यही होना चाहिए। हजारों महिलाओं की समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि ऐसी प्रणाली का पालन करना कठिन है, लेकिन धीरे-धीरे आपको इसकी आदत हो जाती है। आहार की अवधि 2-5 दिन है, अंतिम भोजन दोपहर का भोजन है। सुबह में आप खर्च कर सकते हैं अंडाऔर बिना चीनी की एक कप कॉफी। लगभग 12 बजे दूसरा नाश्ता आपका इंतजार कर रहा है; यह 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर या एक गिलास सब्जी का रस हो सकता है। दोपहर के भोजन के लिए आप सब्जी के साइड डिश के साथ 150 ग्राम मछली या चिकन ब्रेस्ट ले सकते हैं, और मिठाई के लिए बिना चीनी वाले फल या कुछ जामुन ले सकते हैं। इसके बाद आप केवल हर्बल चाय या पानी ही पी सकते हैं।

अंडा-शहद आहार

इसका सिद्धांत थोड़ा अलग है, लेकिन फिर भी वजन कम करने के लिए यह एक और बेहतरीन आहार है। महिलाओं की समीक्षाओं से पता चलता है कि शहद के कारण यह बहुत अच्छी तरह से सहन किया जाता है। शरीर को बड़ी मात्रा में प्राप्त होता है पोषक तत्व. जर्दी आवश्यक अमीनो एसिड, वसा और सूक्ष्म तत्वों का स्रोत है, और शहद हमारे मस्तिष्क के लिए पोषण और विटामिन का स्रोत है। प्रत्येक भोजन से पहले (दिन में 3 बार), आपको एक जर्दी और एक चम्मच शहद का मिश्रण पीना होगा।

नाश्ते में आप राई की रोटी के एक छोटे टुकड़े के साथ एक कप चाय या कॉफी ले सकते हैं। पहले दिन आप दोपहर के भोजन में 90 ग्राम खा सकते हैं कम वसा वाला पनीर, और दूसरे पर - उबली हुई गोभी के साथ 150 ग्राम मछली। भोजन को चाय के साथ पूरक करने की अनुमति है। पहले दिन रात के खाने के लिए तैयारी करें चिकन शोरबाराई की रोटी के साथ, और दूसरे दिन राई की रोटी के साथ 90 ग्राम पनीर। रात का खाना सोने से 4 घंटे पहले नहीं करना चाहिए।

मोनो-आहार

तेजी से वजन घटाने का एक और आम विकल्प। इसे झेलना काफी मुश्किल है, इसलिए अपनी ताकत को तौलें। आपके आहार में 250 ग्राम उबले हुए चावल, रोल्ड ओट्स या बिना नमक और तेल वाला एक प्रकार का अनाज शामिल हो सकता है। ऐसे विकल्प हैं जब अनाज को केफिर से बदल दिया जाता है, आप एक दिन में एक लीटर तक कम वसा वाला पेय पी सकते हैं। इसके अलावा, ऐसे कई आहार हैं जो कई दिनों तक सेब, कीनू, अनानास, खीरा, तोरी, अंगूर या संतरे खाने का सुझाव देते हैं। किसी भी मामले में, ऐसे मोनो-आहार को केवल उपवास के दिनों के रूप में उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है; उन्हें 2 दिनों से अधिक समय तक पालन नहीं किया जा सकता है।

आज हम उन एक्सप्रेस तरीकों की समीक्षा समाप्त करेंगे जो त्वरित परिणाम का वादा करते हैं जिन्हें बनाए रखना बहुत मुश्किल है। आइए अधिक संतुलित परिसरों के लिए समय समर्पित करें जो अधिक धीमी गति से काम करते हैं, लेकिन आपको प्राप्त प्रभाव को मजबूत करने की अनुमति देते हैं और आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं। हमें अनुसंधान और सामाजिक सर्वेक्षणों द्वारा निर्देशित किया जाएगा, जिसके अनुसार दस सर्वोत्तम आहारों का चयन किया गया है।

"सिक्स पेटल्स" - घर पर वजन कम करने के लिए एक अच्छा आहार

यह प्रणाली एक स्वीडिश पोषण विशेषज्ञ द्वारा विकसित की गई थी, और हर साल यह केवल लोकप्रियता प्राप्त कर रही है। वास्तव में, प्रभावशाली ढंग से, दस में से आठ महिलाएं अपने लक्ष्य हासिल करने में सफल रहीं। यह इस तथ्य के बावजूद है कि आपको भूख से पीड़ित होने और पुरानी बीमारियों से पीड़ित होने की आवश्यकता नहीं है जठरांत्र पथ. इस आहार पर वजन प्रतिदिन 500 से 800 ग्राम तक होता है। तो आप दो हफ्ते में आसानी से 10-15 किलो वजन कम कर सकते हैं। इस आहार की ख़ूबसूरती यह है कि एक दौर ख़त्म करने के बाद, आप तुरंत दूसरा शुरू कर सकते हैं, और इसी तरह जब तक आप अपना लक्ष्य प्राप्त नहीं कर लेते।

संक्षेप में, यह आहार अलग पोषण के सिद्धांतों पर आधारित है। छह पंखुड़ियाँ - छह मोनोडाइट जो एक दूसरे का अनुसरण करते हैं। यह न केवल वजन घटाने की प्रणाली है, बल्कि एक दिलचस्प खेल भी है। शुरू करने से पहले, आपको छह पंखुड़ियों वाला एक फूल चित्रित करना होगा, जिसे आप एक-एक करके तोड़ देंगे। पहली पंखुड़ी पर मछली अंकित है। जब दिन ख़त्म होता है तो पंखुड़ी निकल आती है। दूसरे को सब्जियाँ कहा जाता है। तीसरे दिन आप चिकन खाएंगे, चौथे दिन - अनाज, पांचवें दिन - पनीर, छठे दिन - फल।

यह काफी आसान आहार है, क्योंकि आप इसके व्यंजनों से नहीं थकते। भले ही आपको वास्तव में मछली पसंद न हो, आप इसे केवल एक दिन के लिए ठीक से संभाल सकते हैं।

आहार "जादूगरनी"

सर्वेक्षणों में यह प्रणाली दूसरे स्थान पर है; घर पर वजन कम करने के लिए यह एक और अच्छा आहार है। हम सोमवार को एक नया जीवन शुरू करना पसंद करते हैं, इसलिए मेनू सप्ताह के दिनों के अनुसार लिखा जाता है। पहला दिन "व्हाइट मंडे" है, जब आप बिना फलों के पनीर और केफिर, दूध और दही खा सकते हैं। दूसरा दिन "मीठा मंगलवार" है। आहार का केवल एक दिन बीत चुका है, और आप पहले से ही मीठे फलों और सब्जियों (गाजर, चुकंदर) से खुद को खुश कर सकते हैं, सूखे फल और शहद, जामुन, चीनी मुक्त फल जेली की अनुमति है। यदि आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं, तो फल जैम की एक तश्तरी और 50 ग्राम डार्क चॉकलेट स्वीकार्य हैं। तीसरा दिन मांस दिवस है, इसे "पौष्टिक बुधवार" कहा जाता है। आप दुबला मांस, मुर्गी पालन, अंडे, समुद्री भोजन और मछली खा सकते हैं। गुरुवार "सूप डे" है। सब्जी, मांस और मछली के शोरबा, साथ ही विभिन्न प्रकार के सूप को बिना तले पकाएं। पाँचवाँ दिन "खाना पकाने" का है; मक्खन के बिना कोई भी दलिया स्वीकार्य है। शनिवार को आपका उपवास का दिन होगा। इस दिन आप चाय और कॉफी, कॉम्पोट्स, पानी ले सकते हैं, लेकिन सभी पेय चीनी मुक्त होने चाहिए। अंतिम दिन "सलाद" है। आप मटर के साथ अपना पसंदीदा पैनिकल या पत्तागोभी सलाद, विनैग्रेट बना सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, मेयोनेज़ और देशी खट्टा क्रीम न डालें। पनीर में वसा की मात्रा भी 20% से अधिक नहीं होनी चाहिए। एक सप्ताह में आप 3-5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, यदि आपको अधिक अतिरिक्त पाउंड कम करने की आवश्यकता है, तो बस पाठ्यक्रम दोहराएं। उपरोक्त दो प्रणालियाँ वजन कम करने के लिए सर्वोत्तम आहार हैं। समीक्षाएँ पुष्टि करती हैं कि उनसे चिपकना आसान है, भूख की कोई भावना नहीं है।

आहार "सीढ़ी"

पाँच दिन - एक नए स्वरूप की ओर पाँच कदम। वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम आहार पर चर्चा करते समय इस प्रणाली को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। इसके बारे में समीक्षाएँ इतनी अच्छी नहीं हैं, क्योंकि पिछले दो की तुलना में इस पर टिके रहना अधिक कठिन है। लेकिन परिणाम इसके लायक हैं. पहला दिन सफाई का कदम है, जब आप पानी पी सकते हैं, सेब खा सकते हैं और सक्रिय चारकोल का उपयोग कर सकते हैं। दूसरा दिन एक पुनर्प्राप्ति चरण है; आंतों के माइक्रोफ़्लोरा को सामान्य स्थिति में वापस लाना आवश्यक है। आप पनीर खा सकते हैं, केफिर और पानी पी सकते हैं। अगला दिन एक ऊर्जा चरण है, जिसे इस कार्यक्रम से तनाव कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस दिन आप सूखे मेवे और शहद खा सकते हैं। फिर निर्माण चरण आता है - प्रोटीन खाद्य पदार्थों (चिकन और टर्की) को समर्पित एक दिन। आखिरी वाला एक वसा जलाने वाला कदम है; आप दलिया, साथ ही सब्जियां और फल, यानी फाइबर के स्रोत खा सकते हैं। पांच दिनों में आप 2.5 से 5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि वजन घटाने के लिए यह सबसे अच्छा आहार है।

आहार "पुशिंका"

उन लोगों के लिए एक वास्तविक मोक्ष जिन्हें बहुत कुछ खोने की ज़रूरत है। इस तकनीक के लेखक ने 35 किलो वजन कम किया। उनके लिए, यह वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा आहार है, लेकिन कई लोग कहेंगे कि प्रणाली में पोषण संबंधी योजना बहुत सख्त है। फिर भी, इस आहार को कई पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुमोदित किया गया है। आपको तीन उत्पादों की आवश्यकता होगी: मोती जौ, मछली और केफिर। आप पत्तागोभी डाल सकते हैं. 100 ग्राम जौ को रात भर भिगो दें और सुबह इसे एक घंटे के लिए पकने के लिए रख दें। आपको 400 ग्राम दलिया मिलेगा, जिसे 5 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए। सुबह आप दलिया में एक गिलास केफिर, दोपहर के भोजन के लिए मछली का एक टुकड़ा और दोपहर के नाश्ते के लिए मोटे कद्दूकस की हुई गोभी की एक प्लेट मिला सकते हैं। यह अकारण नहीं है कि वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम आहार पर विचार करते हुए हमने आज इसे अपनी सूची में शामिल किया है। यह आश्चर्यजनक परिणाम देता है.

"सफाई" आहार

और हम अपना व्यापक विषय जारी रखते हैं। वास्तव में, आज वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम आहारों का वर्णन केवल आलसी लोगों द्वारा नहीं किया जाता है; इस विविधता से हम केवल सर्वोत्तम और सबसे प्रभावी प्रणालियों को अलग करने का प्रयास करेंगे। पोषण विशेषज्ञों द्वारा इस आहार की अनुशंसा की जाती है, क्योंकि यह शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है। एक हफ्ते में आपका करीब 10 किलो वजन कम हो जाएगा। पीने का पहला दिन. आप सूखे मेवों का काढ़ा या शोरबा, पानी और हरी चाय का उपयोग कर सकते हैं। दूसरे दिन सब्जी का सलाद है, उसमें पत्तागोभी अवश्य डालें। तीसरा दिन फिर से पीना है। चौथा है फल, अपने आहार में अंगूर को अवश्य शामिल करें। पांचवां दिन प्रोटीन का है, आप चिकन पट्टिका या अंडे खा सकते हैं। पीने का छठा दिन. सातवां दिन अंतिम है, आप नाश्ते के लिए दो अंडे, एक फल नाश्ता, दोपहर के भोजन के लिए हल्का शोरबा, दोपहर के नाश्ते के लिए फल और रात के खाने के लिए गोभी का सलाद ले सकते हैं। यह वास्तव में 10 किलो वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा आहार है।

आहार "मोंटिग्नैक"

इसकी सम्भावना अधिक है नई प्रणालीपोषण जो आपको बिना अधिक प्रयास के 30 दिनों में 10 किलो वजन कम करने में मदद करता है। लेखक मेनू का चरण दर चरण वर्णन नहीं करते, बल्कि सुझाव देते हैं सामान्य सिफ़ारिशें, जिसे आप फॉलो कर सकते हैं। शुद्ध चीनी और उससे युक्त उत्पादों का सेवन कम से कम करना जरूरी होगा। आहार से विभिन्न सॉस और सीज़निंग को बाहर करना आवश्यक है: मेयोनेज़, केचप और सरसों। गेहूं की रोटी से परहेज करें, चोकर सहित राई की रोटी लेना बेहतर है। उन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से हटा दें जिनमें बहुत अधिक स्टार्च होता है: आलू, मक्का, बाजरा, सफेद चावल। आप एक समय में वसायुक्त और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ (ब्रेड और मक्खन) नहीं मिला सकते। आपको दिन में तीन बार भोजन करना होगा, 2 या अधिक लीटर पानी पीना होगा और शराब से पूरी तरह दूर रहना होगा। एक महीने में वजन कम करने के लिए यह बहुत अच्छा आहार है।

हम आहार के बारे में अंतहीन बात कर सकते हैं। एक प्रणाली प्रत्येक व्यक्ति के लिए उपयुक्त हो सकती है और दूसरी अस्वीकार्य हो सकती है। इसीलिए हमने वजन घटाने के लिए 10 सर्वोत्तम आहारों की समीक्षा की, ताकि इस विविधता में से आप वही चुन सकें जो आपके सबसे करीब होगा।

हर समय सभी महिलाओं को यह सवाल सताता रहा है - जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम करें? क्या त्वरित वजन घटाने के लिए वास्तव में प्रभावी आहार मौजूद हैं, या यह केवल आहार अनुपूरक निर्माताओं द्वारा आविष्कार किया गया एक मिथक है? इस बीच, जीवन में ऐसे क्षण आते हैं (और काफी कुछ) जब आपको तत्काल अपने पसंदीदा शॉर्ट्स में फिट होने या अपने जीवन में सबसे महत्वपूर्ण उत्सव से पहले तुरंत खुद को बदलने की आवश्यकता होती है... क्या इस मामले के लिए कोई आहार हैं? निश्चित रूप से हां! तेजी से वजन घटाने के लिए ये हैं सबसे असरदार आहार...

तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार की सूची काफी व्यापक है, और सबसे अच्छा आहार चुनना आसान नहीं है। चुनते समय, आपके शरीर की विशेषताओं और व्यक्तिगत खान-पान की आदतों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।

जल्दी से वजन कैसे कम करें: सबसे प्रभावी और तेज़ आहार

तेजी से वजन घटाने के लिए आहार चुनते समय इन नियमों का पालन करें:

• 1 वह आहार चुनें जिसका मुख्य उत्पाद आपके लिए उपलब्ध हो, क्योंकि अधिकांश तेज़ और प्रभावी आहार मोनो-आहार होते हैं जो एक घटक पर बने होते हैं;
• 2 आपको अपने प्रभावी आहार में खाद्य पदार्थों को पसंद करना चाहिए, अन्यथा डाइटिंग यातना के समान होगी;
• 3 अधिक आरामदायक और तेजी से वजन घटाने के लिए, ऐसा आहार चुनें जिसमें सभी व्यंजन तैयार करना आसान हो, ताकि आप रसोई में कम समय बिताएं और खाने के लिए ललचाएं नहीं।

• सभी प्रकार के;
• विभिन्न विविधताएँ ;
• यह या वह सेलिब्रिटी आहार, उदाहरण के लिए, हॉलीवुड आहार या;
• इन दिनों लोकप्रिय (साथ ही इसकी विविधताएँ - कम कार्बोहाइड्रेट आहार);
• , कौन हाल ही मेंउन लोगों के लिए सबसे प्रभावी आहारों में से एक के रूप में खुद को मजबूती से स्थापित कर लिया है जो दृश्यमान परिणामों के लिए लंबे समय तक इंतजार नहीं करना चाहते हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए 10 सबसे प्रभावी आहार

• 1 विदेशी सितारों के बीच लोकप्रिय है, यह दो सप्ताह तक चलता है, जिसके दौरान आप औसतन 7 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। इसमें आपको अपने आहार में चीनी, नमक और वसा की मात्रा पर नजर रखनी होगी और ब्रेड को पूरी तरह से हटा देना होगा।
• 2 को बहुत प्रभावी माना जाता है: 7 दिनों में आप 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। मेनू को इस प्रकार डिज़ाइन किया गया है कि व्यंजन स्वादिष्ट हों और कम मात्रा को छोड़कर, उनमें वसा न हो।
• 3 दे सकते हैं अच्छा परिणामदो सप्ताह में 8 किलोग्राम तक वजन कम करने में। यह समुद्री भोजन की खपत पर आधारित है, लेकिन सभी व्यंजन बिना नमक के तैयार किये जाने चाहिए।
• 4 ब्राजीलियाई आहार सब्जियों, फलों और पर आधारित है सब्जी का सूप. सात दिनों में आप 4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।
• 5 अंतराल आहार या तीन दिवसीय आहार। यह 9 दिनों तक चलता है लेकिन इसे तीन दिनों के तीन चरणों में विभाजित किया जाता है जहां आप चावल, आलू और सब्जियां खाते हैं। इस दौरान आप केवल पी सकते हैं साफ पानी. आप इस पर 7-9 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आपको सावधान रहने और अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने की आवश्यकता है।
• 6 आमतौर पर एक या दो सप्ताह तक चलता है, जिसके दौरान आप क्रमशः 4 या 8 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। साथ ही, एक बहुत ही महत्वपूर्ण बारीकियां: त्वरित वजन घटाने के लिए अनाज आहार का मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आप उबले हुए अनाज के आधार पर सभी प्रकार के गैस्ट्रोनॉमिक अचार तैयार करें। नहीं! इस मामले में, अनाज को उबाला या स्टू नहीं किया जा सकता है - अनाज को पहले से उबलते पानी के साथ पकाया जाता है और 3-4 घंटे के लिए "भाप" में छोड़ दिया जाता है, और फिर किसी अन्य उत्पाद या मसाले को जोड़ने के बिना सेवन किया जाता है।
• 7 पर बन रहा है विभिन्न सूप, जिसमें प्यूरी सूप भी शामिल है। खास बात यह है कि यह सूप आलू या फलियों से नहीं बना है और न ही इसमें शामिल है मक्खनऔर मसालों, ब्रेड को भी बाहर रखा जाना चाहिए। बस थोड़ा सा नमक डालने की अनुमति है। अवधि - 7 दिन, 4 किलोग्राम तक वजन घटाना।
• 3 दिनों की अवधि में 8, आप 3, कभी-कभी 5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। आहार को कठिन माना जाता है, क्योंकि आप प्रति दिन केवल एक अंडा और 300 ग्राम पनीर खाते हैं, रात का खाना नहीं खाते हैं और केवल पानी पीते हैं।
• 9 और आप इस पर 4-5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। हर दिन आप डेढ़ लीटर कम वसा वाला केफिर पीते हैं।
• 10 तेजी से वजन घटाना सुनिश्चित करेगा, लेकिन इसे बनाए रखना आसान नहीं है। संतरे, अंगूर और नींबू का ताजा निचोड़ा हुआ रस दिन में तीन बार पीना चाहिए। बाकी समय पानी पीते रहें. आमतौर पर आहार 3 दिनों तक चलता है, और आप 3 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

आहार की विशाल विविधता के बीच, सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी एक्सप्रेस आहार हैं जो विशेष रूप से तेजी से वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वे 5 दिनों तक चलते हैं. इस समय, भोजन की मात्रा बहुत कम हो जाती है और रात का खाना पूरी तरह से अनुपस्थित होता है। ये मोनो-डाइट भी हो सकते हैं, जो एक उत्पाद पर आधारित होते हैं। उदाहरण के लिए, केफिर, जूस, या कोई विशेष फल। एक एक्सप्रेस आहार मेनू इस तरह दिख सकता है:

• नाश्ता:मुर्गी का अंडा, बिना चीनी वाली चाय;
• दोपहर 12 बजे तक दूसरा नाश्ता:केफिर के साथ कम वसा वाला पनीर;
• रात का खाना:उबली हुई मछली (लगभग 150 ग्राम) सब्जी सलाद के साथ, नींबू के रस के साथ, लेकिन बिना तेल के;
• रात का खाना:बिना चीनी वाली चाय.

तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी आहार का एक रूप ऐसा भी है। तीन दिवसीय उपवास अवधि के दौरान, आप 4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

एक सप्ताह के लिए 2 प्रभावी आहार: आज़माएँ, लेकिन मिश्रण न करें!

त्वरित वजन घटाने के लिए एक आहार के रूप में, आप एक प्रभावी आहार का प्रयास कर सकते हैं - एक सप्ताह के लिए आप केवल आलू खाएंगे, बिना मसाले मिलाए उनके जैकेट में उबाले हुए। इस डाइट से आप 2-3 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

एक और भी है, जो बहुत-बहुत प्रभावशाली माना जाता है। यह 7 दिनों तक भी चलता है, आप औसतन 3 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। दैनिक आहार में दो केले और 3 गिलास दूध शामिल हैं।

वजन कम करने और वज़न कम करने के लिए ये दोनों आहार काफी प्रभावी हैं, लेकिन वास्तव में इनका पालन करना काफी कठिन है - आखिरकार, आपको बिना मसाले या नमक के उबले हुए आलू या केले, इन खाद्य पदार्थों को खाना कितना भी पसंद क्यों न हो लगातार 7 दिनों को बहुत कम लोग "पेट की छुट्टी" मानते हैं।

शीघ्र वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार का एक उदाहरण

ऐसा माना जाता है कि तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहारों में से एक तथाकथित "" है। इस तरह के आहार पर तीन दिनों में आप अपने वजन के आधार पर 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। मेनू इस प्रकार है:

• नाश्ता:एक बैग में अंडा;
• 3 घंटे बाद: 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर, बिना चीनी वाली चाय;
• अगले 3 घंटे के बाद:पनीर और चाय के साथ भोजन दोहराएँ;

इस आहार के कुछ मुख्य नियम: केवल तीन भोजन, अधिक नहीं, सभी तीन घंटे के अंतराल के साथ। और दूसरी बात, आहार के दौरान आपको जितना संभव हो उतना शुद्ध पानी पीने की ज़रूरत है।

यह आहार कम कार्बोहाइड्रेट आहार के समान है, या यूं कहें कि यह इसका एक सख्त संस्करण है, क्योंकि "पुतला आहार" में आहार में कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं, और प्रोटीन की मात्रा भी कम हो जाती है। कम कार्ब आहार का एक आसान संस्करण, जिसे सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी भी माना जाता है, इस तरह दिखता है:

• नाश्ता: 30 ग्राम कम वसा वाला हार्ड पनीर, राई की रोटी का एक टुकड़ा, बिना चीनी वाली हरी चाय;
• रात का खाना:उबली हुई फलियाँ, राई की रोटी का एक टुकड़ा, 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, बिना चीनी वाली चाय;
• रात का खाना: 100 ग्राम उबले हुए चिकन ब्रेस्ट, 1 खीरा और 1 टमाटर, बिना चीनी वाली हरी चाय।

आहार की विस्तृत विविधता के कारण वजन कम करने के लिए सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी तरीका चुनना मुश्किल हो जाता है। अक्सर, पोषण विशेषज्ञ एक विशिष्ट आहार नहीं, बल्कि एक दिवसीय (कभी-कभी तीन दिवसीय) मोनो-राशन की श्रृंखला चुनने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, इसी सिद्धांत के अनुसार उनका निर्माण किया गया था। लेकिन इससे पहले कि आप किसी भी सबसे तेज़ और सर्वोत्तम आहार पर जाएं, आपको मतभेदों के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना होगा। यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि किसी भी आहार से बाहर निकलना सुचारू होना चाहिए, अन्यथा सभी खोए हुए किलोग्राम बहुत जल्दी वापस आ जाएंगे।

आपको प्रभावी आहारों की हमारी सूची पर्याप्त व्यापक नहीं लग सकती है। तब आपके लिए इसमें सबसे कोमल, संतोषजनक और आसानी से ले जाने योग्य और कुछ हद तक शरीर के लिए फायदेमंद भी शामिल करना समझ में आता है। अब आपके पास निश्चित रूप से चुनने के लिए बहुत कुछ है! और इसे अपने आहार में शामिल करना न भूलें - यह न केवल चयापचय को स्फूर्तिदायक और तेज़ करेगा, बल्कि किसी भी आहार को और अधिक प्रभावी बना देगा।

हालाँकि, आपको सख्ती से याद रखना चाहिए - भले ही आप वजन घटाने के लिए एक प्रभावी आहार चुनने में सक्षम थे, और वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त समय तक उस पर टिके रहे, यह अतिरिक्त पाउंड पर आपकी अंतिम जीत की गारंटी नहीं देता है। प्राप्त वजन को बनाए रखना बेहद जरूरी है!

और इसके लिए, एक उचित रूप से संतुलित पोषण प्रणाली आदर्श रूप से उपयुक्त है जो अर्ध-तैयार उत्पादों और फास्ट फूड की खपत को बाहर करती है। मीठा सोडा, आटा उत्पाद, आदि। वजन तब स्थिर माना जाता है जब 6-7 महीनों के भीतर इसमें अचानक बदलाव न हो।

और अंत में, यह न भूलें कि कोई भी आहार, यहां तक ​​कि वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी भी, आपको स्वस्थ जीवनशैली, सही खान-पान की आदतें (व्यसन नहीं!) और संयमित भोजन की खपत जैसा मजबूत और स्थिर वजन नियंत्रण नहीं देगा।

उद्यमियों के लिए एक पत्रिका में यह प्रकाशन हमारे कई पाठकों को अजीब लग सकता है। वास्तव में, यह कोई अजीब बात नहीं है कि उद्यमियों के लिए एक वेबसाइट वजन घटाने के दिशानिर्देश और सर्वोत्तम आहार के बारे में जानकारी प्रकाशित करती है। हमारे पेज को देखें और आप देखेंगे कि फोटो में भी हमारे प्रधान संपादक को जिम में दिखाया गया है। और यह कोई संयोग नहीं है. एक गंभीर व्यवसाय चलाने का अर्थ है निरंतर तनाव और गंभीर कार्यभार का अनुभव करना। आप बिना खेल खेले, बिना स्वस्थ जीवन शैली अपनाए, बिना आहार और शारीरिक गतिविधि के व्यवसाय चला सकते हैं। लेकिन बहुत लम्बे समय के लिए नहीं! यह मार्गदर्शिका महिला उद्यमियों के लिए संकलित की गई थी, लेकिन हमें लगता है कि यह पुरुषों के लिए भी दिलचस्प होगी।

सबसे प्रभावी और तेज़ आहार

आकृतियों के प्रकार

शरीर के 5 मुख्य प्रकार होते हैं; अपना स्वयं का निर्धारण करने में सक्षम होने के लिए आइए उनमें से प्रत्येक को अधिक विस्तार से देखें।

शरीर का प्रकार: नाशपाती (त्रिकोण)

इस प्रकार की एक प्रमुख प्रतिनिधि जेनिफर लोपेज हैं। लैटिन अमेरिकी सुंदरी अपने कर्व्स को लेकर बिल्कुल भी शर्माती नहीं है, इसके विपरीत, उसे उन पर गर्व है! प्रकार "ए" की विशेषताएं हैं:

• संकरे कंधे;
• पतली कमर;
• वॉल्यूम हिप्स.

मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, ऐसे फिगर वाली महिलाएं पुरुषों के लिए सबसे आकर्षक होती हैं। उदाहरण के लिए, ब्राज़ील में, अधिकांश निष्पक्ष सेक्स में चौड़े कूल्हे पाए जा सकते हैं।

इस प्रकार के व्यायाम के लिए उपयुक्त सही कपड़े और संतुलित आहार के साथ, हर महिला और भी अधिक आकर्षक हो सकती है।

सेब के शरीर का प्रकार

ईवा पोल्ना इस प्रकार की आकृति की मालिक हैं, जो शैली की उत्कृष्ट समझ का एक चमकदार उदाहरण है। सेब लड़की की विशेषता है:

• बड़े स्तन;
• कमर का व्यास छाती के समान है।

इस प्रकार का लाभ पतला कहा जा सकता है सुंदर पैर. हालाँकि, एप्पल लड़कियों का वजन अधिक होता है, जिसके कारण उन्हें रोजाना व्यायाम करना पड़ता है। शारीरिक व्यायाम, उचित पोषण और एक स्वस्थ जीवन शैली।

एक ख़ासियत है: गर्भावस्था के दौरान लगभग हर महिला इसी प्रकार की आकृति की होती है। इसलिए जन्म देने के बाद, आपको पोषण विशेषज्ञों के साथ सहमत एक विशेष कार्यक्रम का उपयोग करके आकार में आने की आवश्यकता है।

शरीर का प्रकार आयताकार

हॉलीवुड की सबसे खूबसूरत महिलाओं में से एक डेमी मूर का शरीर "एच" या आयताकार है। अभिलक्षणिक विशेषताइसे एक समान सिल्हूट कहा जा सकता है: कमर क्षेत्र में सामान्य स्त्री वक्र नहीं होते हैं, यह छाती और कूल्हों के आकार के बराबर होता है।

शरीर का प्रकार: उलटा त्रिकोण

वी-आकार के सिल्हूट का एक उल्लेखनीय प्रतिनिधि प्रसिद्ध बैलेरीना अनास्तासिया वोलोचकोवा है। मुख्य विशेषता एथलेटिक बिल्ड है। प्रकार की विशेषता है:

• पतले कूल्हे;
• कमजोर रूप से परिभाषित कमर;
• चौड़े कंधे।

उल्टे त्रिकोण आकृति वाली लड़कियां काफी भारी दिखती हैं। आप केवल कपड़ों की मदद से खामियों को छिपा सकते हैं, जिन्हें सभी नियमों के अनुसार चुना जाना चाहिए। इस प्रकार की आकृति का मुख्य लाभ पतला, ज्यादातर मामलों में समान, पैर हैं।

शरीर के प्रकार hourglass

एक्स-आकार का सिल्हूट ज्यादातर महिलाओं का सपना होता है। आदर्श पैरामीटरमर्लिन मुनरो के पास है। एक स्त्री, कामुक आकृति, एक घुमावदार कमर, कंधे और कूल्हे एक-दूसरे के आनुपातिक - यह बिल्कुल एक घंटे की महिला की तरह दिखती है।

एक्स-आकार के सिल्हूट के प्रतिनिधियों के स्तन बड़े आकार के होते हैं। डायल करते समय अतिरिक्त पाउंडआपका वजन समान रूप से वितरित होता है, जिससे आपका फिगर और भी अधिक स्त्रैण और आकर्षक बनता है।

निश्चित रूप से आप स्वयं को 5 शारीरिक प्रकारों में से एक में पहचानते हैं। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि किसी विशेष सिल्हूट के लिए कौन से कपड़े उपयुक्त हैं, सही आहार चुनें और उचित खुराक, और भी अधिक आकर्षक बनें!

शारीरिक प्रकारों पर एक बेहतरीन वीडियो देखें। विभिन्न प्रकार के शरीर के लिए वर्कआउट!

सबसे सरल और सबसे प्रभावी आहार

समस्या क्षेत्र, उनके प्रकट होने के कारण

हर लड़की में समस्या क्षेत्र होते हैं। उदाहरण के लिए, एप्पल फिगर वाली महिला में शरीर का ऊपरी हिस्सा मोटापे का सबसे अधिक शिकार होता है। और त्रिकोण लड़की के कूल्हे और पैर हैं।

अपने समस्या क्षेत्रों को जानकर, आप एक एकीकृत दृष्टिकोण विकसित कर सकते हैं जो आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने, मांसपेशियों को कसने और आपकी त्वचा को टोन करने में मदद करेगा।

पेट, जांघों और बांहों पर चर्बी क्यों दिखाई देती है?

लड़कियों का वजन बढ़ने के कई कारण होते हैं। बुरी आदतों को दूर करने से परिणाम पहले हफ्तों में ही नजर आने लगेगा। बहुत से लोग यह नहीं सोचते कि वास्तव में शरीर को क्या नुकसान पहुँचाता है। आइए उन मुख्य कारणों पर विस्तार से विचार करें जिनकी वजह से शरीर का वजन तेजी से बढ़ता है।

1. ख़राब पोषण

जीवन की लय आपको रुककर सामान्य दोपहर का भोजन या नाश्ता करने की अनुमति नहीं देती है। लगातार फास्ट फूड स्नैक्स, सैंडविच एक त्वरित समाधान", बड़ी मात्रा में कॉफी और कार्बोनेटेड पेय दुखद परिणाम देते हैं।

भोजन की अधिकता के परिणामस्वरूप शरीर में वसा जमा हो जाती है, क्योंकि पेट के पास भोजन को पचाने का समय नहीं होता है।

इसके अलावा, अस्वास्थ्यकर आहार में खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री स्वीकार्य मानक से परे होती है। उदाहरण के लिए, एक हैमबर्गर में 481 किलो कैलोरी होती है, और आलू में 340 किलो कैलोरी होती है। ऐसे दोपहर के भोजन के दौरान प्राप्त कैलोरी का उपयोग करने के लिए, आपको कम से कम एक घंटे के लिए आलू खोदना चाहिए और उतने ही समय के लिए लकड़ी काटनी चाहिए।
के लिए आधुनिक आदमीयह जिम में 3 घंटे के सक्रिय प्रशिक्षण के बराबर है। साथ ही पेट हैमबर्गर को 7-8 घंटे में पचा लेगा.

स्वस्थ आहार के बारे में कोई नहीं सोचता। अगर हम स्वस्थ भोजन के सेवन की बात करें - तो 300 ग्राम मुर्गे की जांघ का मासउबले हुए में 510 किलो कैलोरी होती है, और उत्पाद 2 घंटे में पच जाता है और अवशोषित हो जाता है। पत्तागोभी और खीरे का सलाद (200 ग्राम) में 41 किलो कैलोरी होती है। ऐसे दोपहर के भोजन में कुछ भी अतिश्योक्ति नहीं है। यह शरीर को तृप्त करेगा, ताकत और जोश देगा और वजन भी नहीं बढ़ाएगा। आपको प्राप्त कैलोरी का उपयोग करने के लिए, आपको जिम में केवल 20 मिनट बिताने की आवश्यकता है।

2. तनाव, चिंता

खराब पोषण, विभिन्न अनुभव और नर्वस ब्रेकडाउन, झगड़ों और घोटालों से आपको अतिरिक्त पाउंड हासिल करने में मदद मिलती है। किसी व्यक्ति को बाहरी प्रभावों से बचाने के लिए शरीर वसा के रूप में एक "भंडार" बनाता है।

इस समस्या का समाधान किसी मनोवैज्ञानिक से निजी परामर्श के दौरान किया जाना चाहिए। आपको अपनी भावनात्मक स्थिति पर नज़र रखने की ज़रूरत है। इसके अलावा, तनाव अक्सर उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के लगातार सेवन के लिए उकसाता है।

3. शारीरिक गतिविधि का अभाव

एक नियम के रूप में, नितंबों या पेट पर वसा एक गतिहीन जीवन शैली के कारण दिखाई देती है। 25 वर्षों के बाद, कई लोगों के पास पहले से ही एक स्थापित कार्यसूची है, पारिवारिक जिम्मेदारियाँऔर इसी तरह, और केवल बिंदु "ए" से बिंदु "बी" की ओर बढ़ें।

प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में खेल की आवश्यकता को भूलकर, आप अपने आप को विकास के खतरे में डाल देते हैं अतिरिक्त पाउंड.

प्रत्येक निकाय प्रकार के लिए अलग-अलग कार्यक्रम विकसित किए जाने चाहिए। एक सेब महिला को अपने पेट पर ध्यान देने की जरूरत है और अपनी बांह की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करना चाहिए। एक त्रिकोणीय लड़की को अपने कूल्हों और पैरों पर काम करने की ज़रूरत होती है।

लेकिन ऑवरग्लास फिगर वाले लोगों को शारीरिक गतिविधि के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण अपनाना होगा, क्योंकि वजन समान रूप से बढ़ता है और पूरे शरीर में वितरित भी होता है।

बहुत प्रभावशाली आहार

शरीर के प्रकार के अनुसार आहार

विभिन्न शरीर प्रकारों के लिए पेश किया जाने वाला आहार किसी भी खाद्य पदार्थ पर प्रतिबंध की तुलना में उचित पोषण के बारे में अधिक है।

व्यायाम करने और स्वस्थ भोजन खाने से आपको कुछ ही हफ्तों में वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

प्रत्येक शरीर के प्रकार की विशेषता कुछ खाद्य पदार्थों के सेवन से होती है, जो अतिरिक्त पाउंड के नुकसान में योगदान देगा।

सेब के शरीर का प्रकार: अपना आहार बदलना

आपको अपने शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करके कमर के आसपास के अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना शुरू करना चाहिए। इसके लिए कई नुस्खे हैं. हरी चाय और अदरक की जड़ बहुत मदद करती है। आप किसी पोषण विशेषज्ञ से भी संपर्क कर सकते हैं जो आपकी स्वास्थ्य स्थिति के अनुरूप एक अनूठा कार्यक्रम विकसित करेगा।

आहार में शामिल करें:

• फाइबर (जड़ वाली सब्जियां, फलियां या चोकर);
• ताज़ा फल;
• शहद, मछली और अखरोट.

चीनी को बाहर रखा जाना चाहिए। बस कृत्रिम विकल्पों का सहारा न लें। शहद सर्वोत्तम है. यदि चीनी का सेवन ख़त्म करने से बिल्कुल भी काम नहीं बनता है, तो इसकी मात्रा कम कर दें।
आहार से हटाएँ:

• पशु वसा;
• सूरजमुखी तेल में तले हुए खाद्य पदार्थ;
• सफेद डबलरोटी;
• स्मोक्ड हैम और मांस, नमकीन या डिब्बाबंद सब्जियाँ, केले।

यदि आप पहले चरण में तले हुए खाद्य पदार्थों को बाहर नहीं कर सकते हैं, तो आप अपरिष्कृत जैतून का तेल का उपयोग कर सकते हैं। उबालना सर्वोत्तम है चिकन ब्रेस्टया मछली. सफ़ेद ब्रेड को साबुत अनाज वाली ब्रेड से बदलना चाहिए।

ऑवरग्लास आकृति प्रकार: पोषण नियम

चूंकि इस प्रकार के शरीर के लिए पूरे शरीर में अतिरिक्त वजन का समान वितरण सामान्य माना जाता है, इसलिए वजन घटाने के लिए व्यापक तरीके से प्रयास करने की आवश्यकता होती है।
आहार में शामिल होना चाहिए:

• प्रोटीन (चिकन स्तन, दुबला मांस, अंडे);
• हरी पत्तेदार सब्जियाँ (शतावरी, ब्रोकोली, आदि);
• प्राकृतिक रस.

वहीं, एक दिन पहले आपको ज्यादा खाना नहीं खाना चाहिए, रात के खाने में आप कम वसा वाला मांस और सब्जी का सलाद खा सकते हैं। उपवास के दिनों के बारे में तभी बात करना जरूरी है जब आपके पास न हो बुरी आदतेंजैसे धूम्रपान.

निकालना:

• आटा उत्पादों सहित मिठाइयाँ;
• मेवे (बादाम और मूंगफली को छोड़कर);
• एवोकैडो और केले;
• सूखे मेवे।

इस प्रकार के शरीर के लिए, आहार में प्रतिदिन 8 गिलास शुद्ध पानी का सेवन शामिल होना चाहिए। सेवन समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए, हर 4 घंटे में आपको 200 ग्राम पानी पीना चाहिए।

नाशपाती के शरीर का प्रकार: वजन घटाने के लिए आहार

नाशपाती के शरीर के प्रकार के लिए आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए:

• पनीर और डेयरी उत्पाद;
• समुद्री मछली;
• टमाटर या टमाटर का रस (प्राकृतिक);
• गहरे चावल और हरी सब्जियाँ।

केवल साबुत आटे से बनी रोटी ही स्वीकार्य है। बीन्स को अपने आहार में शामिल करना चाहिए।
निषिद्ध:

• स्टार्च (आलू, चावल);
• पास्ता;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• पशु वसा युक्त उत्पाद.

आपको अति नहीं करनी चाहिए. स्वीकार्य उबला हुआ चिकन, बछड़े का मांस। टमाटर का जूस हर दिन आपके आहार में होना चाहिए। आपको नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने से 30 मिनट पहले (सभी भोजन से पहले) एक गिलास पानी भी पीना चाहिए।

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आयताकार शरीर का प्रकार: तर्कसंगत वजन घटाना

इस प्रकार के शरीर के लिए आहार में शामिल होना चाहिए:

• प्रोटीन;
• सब्जियों और फलों में बड़ी मात्रा;
• हरी चाय;
• दुबला मांस, भाप में पकाया हुआ या उबला हुआ।

आपको प्रति दिन कम से कम 100 ग्राम पनीर (या एक गिलास केफिर) का सेवन करना होगा। इससे मेटाबोलिक प्रक्रिया में सुधार होगा और आपका वजन वापस सामान्य हो जाएगा।
पूरी तरह से हटा दें:

• शराब (चलिए महीने में कुछ बार एक गिलास रेड वाइन पीते हैं);
• पेस्ट्री, मिठाई;
• कॉफी;
• आलू।

सुबह की कॉफी की जगह ग्रीन टी लेनी चाहिए। बादाम स्नैकिंग के लिए आदर्श हैं। यह नकारात्मक कैलोरी सामग्री वाला एक उत्पाद है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर को पूरी तरह से संतृप्त करते हुए दोगुनी तेजी से काम करने के लिए मजबूर करेगा।

पेट की चर्बी कम करने के लिए प्रभावी आहार

फिगर की खामियों को दूर करने के लिए शारीरिक व्यायाम

सभी प्रकार के शरीरों के लिए समस्या क्षेत्र अलग-अलग होते हैं। इन्हें खत्म करने के लिए सिर्फ उचित पोषण और डाइटिंग ही काफी नहीं है। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें शारीरिक गतिविधि को अपने कॉम्प्लेक्स में जरूर शामिल करना चाहिए।

गतिहीन जीवनशैली दुखद परिणाम देती है। प्रत्येक प्रकार की आकृति के लिए, आपको सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र पर अधिकतम भार डालना चाहिए। आइए उन व्यायामों पर करीब से नज़र डालें जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगे।

एप्पल बॉडी टाइप: इसे करें पतला पेट

पेट की चर्बी कम करने के व्यायाम की शुरुआत गहन मालिश से होनी चाहिए। इसे या तो अपने हाथों से या विशेष मालिशकर्ताओं के साथ किया जा सकता है।

पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे पहला व्यायाम अलग-अलग दिशाओं में झुकना होना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ मुक्त। बायीं या दायीं ओर झुकते समय अपने पैरों और श्रोणि को न हिलाने का प्रयास करें।

ऊपरी शरीर को अपने वजन के नीचे झुकना चाहिए। यह व्यायाम आपकी बाजू पर अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

बनाने के लिए पतली कमरघेरा प्रभावशाली माना जाता है। हालाँकि, इस चमत्कारिक उपाय को चुनते समय सावधान रहें। आख़िरकार, हुप्स और हुला हुप्स जो घुमाने पर बहुत भारी होते हैं, पीठ के निचले हिस्से और आंतरिक अंगों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

प्रेस। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि भार अधिकतम हो। कई लोगों का मानना ​​है कि जब तक आपका वजन सामान्य न हो जाए तब तक आपको एब्स नहीं करना चाहिए। यह पूरी तरह से सच नहीं है।

पर संकलित दृष्टिकोणएप्पल गर्ल कुछ ही महीनों में अपना अतिरिक्त वजन कम कर लेती है। बड़ी मात्रा में पेट के व्यायाम करना महत्वपूर्ण है - सभी मांसपेशियों के लिए 30 प्रतिनिधि के कम से कम 3 सेट।

त्रिकोणीय शरीर का प्रकार: पेल्विक क्षेत्र में अतिरिक्त वजन हटाना

नितंबों के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम स्क्वैट्स माने जाते हैं। प्रारंभिक स्थिति: बाहें आपके सामने फैली हुई, शरीर सीधा, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग।

अपने घुटनों को मोड़ें और स्क्वाट करना शुरू करें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठने की कोशिश कर रहे हों। जहां तक ​​संभव हो श्रोणि को हिलाना चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए इस अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या कम से कम 8 बार और अधिक अनुभवी एथलीटों के लिए 20-30 बार होनी चाहिए।

दिन में 20 मिनट तक रस्सी कूदने से आपके पैर और नितंब आकर्षक और पतले हो जाएंगे। मुख्य बात यह है कि अपने प्रशिक्षण नियम को न तोड़ें। कक्षाएं प्रतिदिन करना सबसे अच्छा है, लेकिन उनके बीच का अंतराल ठीक 24 घंटे का होना चाहिए। अन्यथा प्रभाव काफी कम होगा. व्यायाम के बाद मांसपेशियों को अपना आकार पुनः प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।

अपने सामने ऊंचे घुटनों के बल दौड़ने से बहुत मदद मिलती है। व्यायाम का समय - 1 मिनट दौड़, 1 मिनट कदम। इस मोड में आपको 16-20 मिनट तक एक्सरसाइज करनी चाहिए।

उल्टे त्रिकोण शरीर का प्रकार: भुजाओं के लिए व्यायाम

इस प्रकार के शरीर के लिए, समस्या क्षेत्र भुजाएँ और कंधे हैं। एक प्रभावी व्यायामवजन कम करने के लिए आप लेटते समय अपनी भुजाओं का लचीलापन-विस्तार करेंगे। यदि दृष्टिकोणों को पूरी तरह से निष्पादित करना कठिन है, तो घुटने टेक दें। इससे बोझ हल्का हो जाएगा. मात्रा - 10 बार के 3 सेट।

डम्बल के साथ व्यायाम को प्रभावी व्यायाम भी कहा जा सकता है। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखकर बैठने की स्थिति लें। हम भुजाओं को मोड़ना और फैलाना शुरू करते हैं। 10-15 बार दोहराएँ.

क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम सभी प्रकार के शरीर और समस्या क्षेत्रों के लिए बहुत अच्छे हैं। पुल-अप्स, अपने घुटनों को मोड़ना, बारी-बारी से पैर हिलाना बिल्कुल वही है जो आपको चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि सबसे पहले अपने आप पर बहुत ज़्यादा बोझ न डालें। अपने वर्कआउट को सोच-समझकर करें, सप्ताह में एक बार प्रत्येक व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ाएँ।

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2 सप्ताह के लिए प्रभावी आहार

विद्युत योजना, विविधताएँ

आपके शरीर के प्रकार के बावजूद, आपको आहार में निर्दिष्ट सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए, अपनी स्वयं की पोषण योजना विकसित करने की आवश्यकता है। भोजन एक निश्चित समय पर करना चाहिए, कार्यक्रम में किसी भी प्रकार की विसंगति के बिना।

सभी प्रकार के शरीर के लिए आहार अनुसूची

भोजन को 6-7 बार में बांटना चाहिए। अनुमानित पोषण कार्यक्रम इस तरह दिखता है (समायोजन की अनुमति है):

• नाश्ता - 8:00 से 10:00 तक;
• दूसरा नाश्ता - 11:30 से 12:00 बजे तक;
• दोपहर का भोजन - 13:00 से 14:00 तक;
• दोपहर का नाश्ता - 15:30 से 16:00 तक;
• रात का खाना - 18:30 तक;
• दूसरा रात्रिभोज - 20:00 बजे तक।

आप अपनी दिनचर्या के आधार पर इस शेड्यूल को समायोजित कर सकते हैं। सुबह का नाश्ता जागने के लगभग 30 मिनट बाद करना चाहिए। लेकिन अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले नहीं लेना चाहिए।

आपके खाने के शेड्यूल के प्रति यह दृष्टिकोण आपके चयापचय को गति देगा। खाना तेजी से पचेगा. नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच स्नैक्स अवश्य लें। लेकिन यह याद रखना ज़रूरी है कि यह हल्का भोजन होना चाहिए, उदाहरण के लिए:

• केफिर या कम वसा वाला दही;
• हरे फल (अंगूर को छोड़कर);
• सब्जी सलाद;
• सूखे फल या मेवे (यदि आपका आहार आपके शरीर के प्रकार के लिए अनुमति देता है)।

मुख्य बात यह है कि इस दृष्टिकोण से शरीर को भोजन पचाने का समय मिलेगा और आप भूखे नहीं रहेंगे।
इसके अलावा, भोजन से पहले (20-30 मिनट) आपको 1 गिलास पीना चाहिए ठंडा पानी. यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पानी, पानी है, चाय, कॉफी या कोई अन्य पेय नहीं। खाने के बाद 30 मिनट (न्यूनतम) तक कुछ भी नहीं पीना चाहिए।

पोषण योजना, योजना

किसी भी व्यवसाय में योजना बनाना एक महत्वपूर्ण पहलू है, जिसमें वजन कम करना भी शामिल है। आपको एक लक्ष्य परिभाषित करने की आवश्यकता है. यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर के प्रकार के लिए कौन सा वजन आदर्श है। आइए आधार के रूप में 55 किलोग्राम लें।

योजना कई अवधियों के लिए तैयार की जानी चाहिए:

• सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण: आपको अगले दिन के मेनू पर पहले से ही सावधानीपूर्वक विचार कर लेना चाहिए। हर दिन, अपने आप को योजना से विचलित न होने की चुनौती दें;
• मिनी-साइकिल की योजना बनाना। यदि कोई व्यक्ति प्रति सप्ताह 2 किलो वजन कम करता है तो वजन कम होना सामान्य है। 2 हफ्ते का शेड्यूल बनाना जरूरी है अनुमानित योजनापोषण और प्रशिक्षण;
• महीना और चक्र. आपको 30 दिनों के लिए अलग-अलग योजनाएँ बनानी चाहिए। महीने के पहले दो हफ्तों में व्यक्ति एक निश्चित आहार और व्यायाम आजमाता है। यदि कार्यक्रम पर्याप्त रूप से अच्छी तरह से काम नहीं करता है, तो आपको अपने वर्कआउट में अन्य अभ्यासों को शामिल करना होगा और एक अलग पोषण योजना का उपयोग करना होगा। ऐसे दृष्टिकोणों की प्रभावशीलता अकेले सख्त आहार का पालन करने से कहीं अधिक होगी;
• पूर्ण चक्र (3-4 महीने)। इस अवधि के लिए एक आलंकारिक योजना-रणनीति पर विचार करना आवश्यक है। पहले महीने में एक कार्यक्रम काम करता है, दूसरे में - दूसरा, इत्यादि।

योजना की प्रभावशीलता तब स्पष्ट हो जाती है जब आप समझते हैं कि अकेले आहार पूर्ण परिणाम नहीं दे सकता है। साथ ही वही शारीरिक व्यायाम भी।

आख़िरकार पाचन तंत्र, जैसे मांसपेशियों को समान भार की आदत हो जाती है। व्यायाम और मेनू को वैकल्पिक करके (व्यंजनों की कैलोरी सामग्री को कम करके और अपने पिछले आहार पर लौटकर), आप निश्चित रूप से वजन कम करने और नियोजित परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

एक महीने के लिए प्रभावी आहार

शरीर के प्रकारों के लिए मेनू

आहार मेनू पर सावधानीपूर्वक विचार किया जाना चाहिए। आपको अनुशंसित उत्पादों की सूची पर भरोसा करना चाहिए, ऐसी स्थिति में वजन घटाने में तेजी आएगी। चलो गौर करते हैं दैनिक मेनूके लिए विभिन्न प्रकार केआंकड़े.

एप्पल बॉडी टाइप के लिए आहार मेनू

नाश्ता

• उबले हुए अंडे,
• साबुत अनाज की ब्रेड (1 टुकड़ा),
• मोत्ज़ारेला चीज़ (उपलब्ध चीज़ से बदला जा सकता है),
• 100 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका।

आप उत्पादों की उपरोक्त सूची को एक प्रकार का अनाज या दलिया से बदल सकते हैं।
दिन का खाना

• 2-3 अखरोट;
• हरे सेब.

केफिर या कम वसा वाला दही, अंगूर और केले को छोड़कर कोई भी सब्जी या फल, एक उत्कृष्ट विकल्प हैं।
रात का खाना

• चिकन पट्टिका - 200 ग्राम (उबला हुआ या उबला हुआ);
• गार्निश - हरी मटर;
• जैतून के तेल से सना हुआ सब्जी का सलाद।

हल्के सब्जियों के सूप या उबली हुई मछली उत्कृष्ट हैं। साइड डिश के रूप में मटर, ब्रोकोली, हरी बीन्स आदि का उपयोग करना बेहतर है। आलू को आहार से बाहर करना ही बेहतर है।
दोपहर का नाश्ता

• नाशपाती;
• पनीर या केफिर.

• ब्रोकोली या हरी फलियाँ;
• उबली हुई मछली;
• सब्ज़ियाँ;
• ताज़ा रस।

आप अपने स्वाद के अनुसार जूस चुन सकते हैं। अनानास सर्वोत्तम है. आप जूस की जगह नींबू वाली अदरक वाली चाय ले सकते हैं।

दूसरा रात्रि भोज
केफिर या कम वसा वाला दही। हरा सेब या पनीर के कुछ टुकड़े।
पिछले अनुभागों में बताए गए शेड्यूल के अनुसार हर दिन आपको कम से कम 2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है।

ऑवरग्लास बॉडी टाइप के लिए आहार मेनू

इस प्रकार के शरीर के लिए वजन कम करने की शुरुआत भागों को कम करके करनी चाहिए। नमूना मेनू:
नाश्ता

• उबला अंडा - 2 पीसी ।;
• दलिया (100-150 ग्राम);
• ताज़ा रस।

दिन का खाना
केफिर या कम वसा वाला दही
रात का खाना

• आसान चिकन सूपया शोरबा;
• हरी सब्जियाँ (आप जैतून के तेल से सना हुआ सलाद खा सकते हैं);
• ताजा निचोड़ा हुआ रस (दोपहर के भोजन के 30 मिनट बाद)।

दोपहर का नाश्ता
अंगूर या अनानास का टुकड़ा.
रात का खाना

• उबली हुई मछली (कम वसा वाली);
• वेजीटेबल सलाद;
• आप सफेद चावल को छोड़कर, किसी भी दलिया को साइड डिश के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

दूसरा रात्रि भोज
100 ग्राम बादाम या मूंगफली, एक गिलास केफिर (कम वसा)।

सब्जियों का सेवन किसी भी मात्रा में किया जा सकता है, लेकिन भोजन कार्यक्रम के अनुसार। उपवास के दिनों के बारे में मत भूलना. इन्हें पानी और केफिर दोनों पर किया जा सकता है (उन लड़कियों को छोड़कर जिन्हें धूम्रपान जैसी बुरी आदतें हैं)।

नाशपाती या त्रिकोण शरीर के प्रकार के लिए आहार मेनू

• दलिया (200 ग्राम);
• टमाटर का रस (200 ग्राम);
• हरे सेब।

दिन का खाना

• 100 ग्राम पनीर;
• हरी चाय।

• उबली हुई समुद्री मछली (2 छोटे टुकड़े);
• गहरे रंग का चावल;
• एक गिलास टमाटर का रस (दोपहर के भोजन के आधे घंटे बाद);
• सब्ज़ियाँ।

दोपहर का नाश्ता
कम वसा वाला दही और सेब।
रात का खाना

• उबला हुआ चिकन या वील;
• एक प्रकार का अनाज दलिया या सेम;
• सब्ज़ियाँ;
• साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा.

दूसरा रात्रि भोज
एक गिलास टमाटर का रस या अन्य ताज़ा निचोड़ा हुआ रस।

आयताकार बॉडी प्रकार के लिए मेनू

नाश्ता

• पनीर (100 ग्राम);
• हरे सेब;
• हरी चाय।

दिन का खाना
कम वसा वाला दही या केफिर।
रात का खाना

• चिकन और सब्जी का सूप (आलू को हटा देना चाहिए और उसकी जगह बीन्स का उपयोग करना चाहिए);
• साबुत अनाज की ब्रेड - 2 स्लाइस;
• हल्की सब्जी का सलाद.

दोपहर का नाश्ता
100 ग्राम बादाम या मूंगफली.
रात का खाना

• उबला हुआ दुबला मांस (वील या पोल्ट्री);
• अनाज का दलिया;
• वेजीटेबल सलाद।

दूसरा रात्रि भोज
पनीर (100 ग्राम) या एक गिलास केफिर।

आप प्रत्येक शरीर प्रकार के लिए अनुमत उत्पादों की सूची के अनुसार मेनू को समायोजित कर सकते हैं। एक व्यक्तिगत कार्यक्रम विकसित करें, फिर वजन कम करना आसान और तेज़ होगा।

आहार एक सप्ताह के लिए प्रभावी है

जब आहार मदद नहीं करता है या वजन कम होना बंद हो जाता है

एक निश्चित बिंदु पर, अतिरिक्त पाउंड का नुकसान बंद हो जाता है। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं वे सब कुछ सही कर रहे हैं: वे पोषण संबंधी कार्यक्रम का पालन करते हैं, व्यायाम करते हैं, अपने शरीर के प्रकार के लिए केवल सही भोजन खाते हैं - लेकिन कोई नतीजा नहीं निकलता है। तराजू विश्वासघाती रूप से हर दिन एक ही संख्या दिखाता है। क्या करें?

कारण

"पठार" - वह क्षण जब वजन कम होना बंद हो जाता है - हर कोई जानता है। कुछ दशक पहले, यह पाया गया था कि नया आहार शुरू करने के तीन दिन बाद, शरीर में पर्याप्त कैलोरी खपत होती है।

इसका नतीजा यह होता है कि वजन कम होना बंद हो जाता है। यह खोज मार्टिन कटान ने की थी। उन्होंने एक नया आहार बनाया, जिसे उन्होंने "रोलर कोस्टर" कहा। मार्टिन की योजना के अनुसार वजन कम करने के परिणाम आश्चर्यजनक हैं। आइए आहार पर अधिक विस्तार से नजर डालें।

रोलर कॉस्टर

पोषण योजना 7 दिनों के लिए डिज़ाइन की गई है। इस समय के दौरान, शरीर को एक अच्छा "शेक-अप" प्राप्त होता है और व्यक्ति अपने सामान्य कार्यक्रम के अनुसार वजन कम करना जारी रखता है, जो प्रत्येक शरीर प्रकार के लिए व्यक्तिगत रूप से विकसित होता है। मुख्य विचार खाद्य पदार्थों की विभिन्न कैलोरी सामग्री है।

पहले तीन दिनों में आपको प्रति दिन 600 किलो कैलोरी से अधिक का सेवन नहीं करना चाहिए। भोजन का शेड्यूल कोई मायने नहीं रखता. मुख्य कार्य स्थापित सीमाओं से आगे नहीं जाना है। इस दृष्टिकोण से, शरीर से पानी और वसा से छुटकारा मिलना शुरू हो जाता है।

अगले तीन दिनों के लिए, कैलोरी की मात्रा प्रति दिन 900 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। यह मात्रा शरीर के सामान्य कामकाज के लिए पर्याप्त नहीं है, इसलिए वजन कम हो जाएगा।

आहार के 7वें दिन, आहार की कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। यह वजन को एक निश्चित स्तर पर बनाए रखने में मदद करने के लिए पर्याप्त मात्रा है। कई महिलाओं के लिए, यह कैलोरी सामग्री उनका सामान्य आहार है। इस दृष्टिकोण से आपका पेट तो भर जाएगा, लेकिन वजन नहीं बढ़ेगा।

तीसरे चरण के बाद आप पहले चरण पर लौट सकते हैं। यह प्रक्रिया चक्रीय है और वांछित परिणाम प्राप्त होने तक इसे दोहराया जा सकता है। इसके अलावा, तीसरे चरण को पूरा करने के बाद, आप अपने शरीर के प्रकार के लिए डिज़ाइन किए गए आहार पर वापस लौट सकते हैं। यदि अचानक स्थिति फिर से घटित होती है, तो हम "रोलर कोस्टर" को फिर से आज़माते हैं।

अनुमानित आहार

पहले तीन दिनों में "रोलर कोस्टर" आहार का मेनू काफी मामूली है। आवश्यक 600 किलो कैलोरी से अधिक न जाने के लिए, आपको सब्जियों और फलों पर स्विच करना चाहिए। सफ़ेद ब्रेड को साबुत अनाज वाली ब्रेड (1 स्लाइस) से बदलें।

केवल पानी और बिना चीनी वाली हरी चाय ही पेय पदार्थों की अनुमति है। दिन की शुरुआत हल्के सब्जी सलाद से करें, दोपहर के भोजन में आप उबली हुई सब्जियां ले सकते हैं। रात का खाना भी कम कैलोरी वाला होना चाहिए। अपना अंतिम भोजन 18:00 बजे से पहले करना सबसे अच्छा है, लेकिन यह कारक कोई मायने नहीं रखता। मुख्य बात अनुमेय कैलोरी सीमा से आगे नहीं जाना है।

तीसरे से छठे दिन तक, आप आहार में 100 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस, कई उबले अंडे, साथ ही नदी और दलिया शामिल कर सकते हैं। खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री की निगरानी करना आसान बनाने के लिए, आप वैश्विक नेटवर्क पर एक ऑनलाइन कैलकुलेटर पा सकते हैं, जिसमें आपको उपभोग किए गए भोजन की मात्रा दर्ज करनी होगी, और यह सटीक परिणाम देगा।

आहार के सातवें दिन, आप अपने सामान्य आहार पर लौट सकते हैं, या "रोलर कोस्टर" का दूसरा कोर्स जारी रख सकते हैं। यदि आप एक और चरण से गुजरने का निर्णय लेते हैं, तो आपको अपने आहार में किण्वित दूध उत्पाद, मछली और उबले आलू शामिल करना चाहिए। मुख्य कार्य 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं जाना है।

दुनिया में सबसे प्रभावी आहार

जब आपका खाने का मन हो

आहार एक निश्चित मात्रा में काम है।

हर कोई आसानी से "इच्छाशक्ति नहीं ले सकता" और नए आहार पर कायम नहीं रह सकता।

सबसे पहले, आपको अपनी कमजोरियों के लिए थोड़ी जगह छोड़नी होगी, लेकिन अपने स्वयं के कार्यक्रम की हानि के लिए नहीं।

मेरे द्वारा ऐसा कैसे किया जा सकता है?

रात्रि नाश्ता: उनसे कैसे निपटें?

पहला कदम देर रात नाश्ता करने का कारण निर्धारित करना है। लोगों में 20:00 बजे के बाद खाने की इच्छा प्रकट होती है:

• कुछ बीमारियों के कारण चयापचय संबंधी विकार के साथ;
• उदाहरण के लिए, दिन और रात के कार्यक्रम में गड़बड़ी के साथ, जो लोग पाली में काम करते हैं;
• कुछ मनोवैज्ञानिक समस्याओं (तनाव, अवसाद, आदि) के साथ।

जाहिर है, पहले मामले में, आपको पोषण विशेषज्ञ या गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से संपर्क करना चाहिए। स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करने के बाद, आप उचित पोषण या आहार शुरू कर सकते हैं।

नकारात्मक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ: लाभ
देर रात नाश्ता करना केवल तभी खतरनाक है जब आप वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं। लेकिन आप अपने रेफ्रिजरेटर को स्वस्थ खाद्य पदार्थों से भर सकते हैं जो वजन बढ़ाने में योगदान नहीं देते हैं।

यदि संभव हो, तो आहार के पहले चरण में आपके रेफ्रिजरेटर में नकारात्मक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की सूची का कम से कम आधा हिस्सा होना चाहिए। लेकिन! इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आप सूची में दी गई हर चीज़ का अनियंत्रित रूप से उपभोग कर सकते हैं। हर चीज़ का एक पैमाना होना चाहिए.

शून्य कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
1. लगभग सभी सब्जियाँ:

• एस्परैगस;
• गाजर;
• खीरे;
• चुकंदर;
• प्याज और लहसुन;
• टमाटर;
• गोभी (ब्रोकोली, सफेद गोभी);
• मूली;
• पालक।

2. अधिकांश फल:

• चकोतरा;
• सेब;
• कीनू और संतरे;
• आम;
• आम;
• तरबूज;
• एक अनानास;
• पपीता।

• ब्लूबेरी;
• स्ट्रॉबेरीज;
• स्ट्रॉबेरी;
• तरबूज;
• क्रैनबेरी।

4. हरी चाय;
5. साग (कोई भी)।

यदि शुरुआत में आप आहार के अनुसार भोजन कार्यक्रम का पालन नहीं कर सकते हैं, तो आप उपर्युक्त उत्पादों से अपना इलाज कर सकते हैं। इन्हें सलाद और मिठाइयों में व्यवस्थित करें।

आप रेफ्रिजरेटर में हर चीज़ पर किसी विशेष उत्पाद की कैलोरी सामग्री वाले स्टिकर भी लगा सकते हैं। फिर आप तुरंत आकलन कर सकते हैं कि खाने के बाद आपको क्या मिलेगा: लाभ और वजन घटाना, या हानि और एक और अतिरिक्त किलोग्राम।

स्लिम फिगर पाने की चाहत ही काफी नहीं है, आपको इस मुद्दे पर अविश्वसनीय प्रयासों के साथ काम करने की जरूरत है। पहला कदम स्वस्थ आहार या आहार के नियमों का पालन करना है। अधिक सक्रिय बनने, अपने चयापचय को तेज़ करने और वसा जलाने के लिए बुरी आदतों और अपनी सामान्य जीवनशैली को छोड़ दें। यह मत सोचिए कि आप केवल महंगे और विदेशी उत्पादों से ही अपना वजन कम कर सकते हैं। गरीबों के लिए सरल और किफायती खाद्य पदार्थों पर आधारित प्रभावी आहार विकसित किए गए हैं।

सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सफल वजन घटाने के लिए तीन शर्तों को स्वीकार करना होगा: स्वस्थ भोजन, शारीरिक गतिविधि और अच्छी नींद. ऐसा आहार चुनना आवश्यक है ताकि इससे असुविधा न हो और व्यक्ति हमेशा अच्छे मूड में रहे। आपको अपने पसंदीदा भोजन से वंचित नहीं रहना चाहिए या भूखे नहीं रहना चाहिए, बल्कि संतुलित आहार पर ध्यान देना चाहिए। उत्पादों की सूची में शामिल होना चाहिए: सूप, दलिया, सूखे फल और ताजे फल, दम की हुई और ताजी सब्जियां, दुबला मांस, विभिन्न मेवे, डेयरी उत्पाद।

वजन घटाने के लिए लोकप्रिय आहारों की सूची

सबसे लोकप्रिय और प्रभावी आहारों की एक सूची प्रदान करना आवश्यक है जो अतिरिक्त वजन को खत्म करने में मदद करेंगे।

	प्रोटीन खाद्य पदार्थों की बढ़ती खपत पर आधारित एक तेजी से काम करने वाला आहार। सभी नियमों का पालन करके आप एक महीने में 20 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। इसमें उपवास शामिल नहीं है, लेकिन पहले कुछ दिनों में आहार से वसा और कार्बोहाइड्रेट को बाहर करना और केवल प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाना आवश्यक है। प्रोटीन को संसाधित करने में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है, इसलिए शरीर इसे वसा भंडार से लेता है। कार्बोहाइड्रेट और वसा को धीरे-धीरे आहार में शामिल किया जाता है। यह आहार गर्भवती महिलाओं और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए नहीं है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं को अपना वजन बनाए रखने के लिए आहार का पालन करना चाहिए, साथ ही यदि उनका अतिरिक्त वजन बढ़ता है तो उसे खत्म करना चाहिए। आपको सभी सुविधाओं और प्रतिबंधों के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
	यह किसी भी रूप में एक सख्त आहार है। लेकिन उत्पाद स्वास्थ्यप्रद हैं। वजन घटाने के लिए केफिर आहार का उद्देश्य 5-8 दिनों में 5 किलो वजन कम करना है, लेकिन लगातार उपयोग से आप 3-4 सप्ताह में 14 किलो वजन कम कर सकते हैं। आप केफिर पर अकेले बैठ सकते हैं, हर 3-4 घंटे में इसका एक गिलास पी सकते हैं, इसमें कोई चीनी या सिरप मिलाए बिना। लेकिन आप इस आहार पर तीन दिन से अधिक नहीं टिक सकते। फलों, एक प्रकार का अनाज और अन्य उत्पादों के संयोजन में केफिर आहार के विकल्प मौजूद हैं।
	इस फास्ट एक्सप्रेस आहार में अकेले या विभिन्न खाद्य पदार्थों के साथ दूध पीना शामिल है। अकेले दूध पीने से केवल 3 दिन ही चल सकते हैं, जबकि पहले दिन हर 2 घंटे में एक गिलास दूध पिएं, दूसरे दिन हर 1.5 घंटे में एक गिलास उत्पाद, तीसरे दिन हर घंटे एक गिलास पेय पिएं। बीच-बीच में आपको साफ पानी पीने की जरूरत होती है, इस दौरान आपको विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की जरूरत होती है ताकि शरीर को थकावट न हो। ऐसे आहार हैं जिनमें दूध को किण्वित दूध उत्पादों, फलों, उबले हुए मांस या मछली और सब्जियों के साथ मिलाया जाता है।
	मोती जौ में कई उपयोगी तत्व होते हैं: लोहा, मैग्नीशियम, कैल्शियम, फास्फोरस, तांबा और विटामिन ई और बी। यह प्रति माह 6-8 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करता है। लेकिन यह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि यह गैस निर्माण और आंतों के विकारों को बढ़ाता है। आपको दलिया को पानी में पकाने की जरूरत है, सूजन के लिए शाम को अनाज को भिगो दें और सुबह 200 ग्राम मोती जौ से दलिया पकाएं। इसमें कुछ भी न मिलाएं, जब तक कि इसमें स्वाद के लिए काली मिर्च न हो। दिन के दौरान परिणामी दलिया का सेवन करें, आप कुछ और नहीं खा सकते हैं, केवल पानी और हर्बल चाय पी सकते हैं। सख्त आहार 5 और 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है।
	यदि आपका रक्त समूह 2 सकारात्मक या नकारात्मक है, तो वजन घटाने के लिए आहार शाकाहारियों के आहार जैसा होगा। इन लोगों के जठरांत्र अंग कमजोर होते हैं, इसलिए पौधों का भोजन अच्छी तरह से ग्रहण किया जाता है। मांस, मछली, कुछ अनाज, दूध और डेयरी उत्पाद, कुछ फल वर्जित हैं।
	एक स्वादिष्ट आहार जो आपको एक सप्ताह में 7 अतिरिक्त पाउंड तक वजन कम करने की अनुमति देता है। टेंजेरीन एक कम कैलोरी वाला उत्पाद है, इसमें बहुत अधिक फाइबर होता है और यह शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को जल्दी से साफ करने में मदद करता है। आप 7-दिवसीय मोनो-डाइट का उपयोग कर सकते हैं या कर सकते हैं उपवास के दिनकीनू पर.
	सिद्ध और स्वस्थ आहार, क्योंकि गाजर में विटामिन ए होता है, जो त्वचा की स्थिति में सुधार करता है और कोशिका पुनर्जनन को तेज करता है। साथ ही हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है। गाजर को कच्चा, भूनकर या उबालकर खाया जा सकता है, लेकिन पकाकर नहीं। 3 और 7 दिन के आहार हैं।
	यह आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिन्हें गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं हैं। आप डेयरी उत्पादों, ताजी सब्जियों और फलों, हरी चाय और गुलाब के काढ़े के साथ पनीर पर वजन कम कर सकते हैं। यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं, तो आप 10 अतिरिक्त पाउंड तक खो सकते हैं।
	यह काफी लोकप्रिय आहार है जिस पर फ्रांसीसी फिल्म सितारे रहते थे। इसमें आहार से कार्बोहाइड्रेट को खत्म करना और प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। आप इस पर लंबे समय तक रह सकते हैं. यदि आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं, तो आपको खुद पर संयम रखने की जरूरत नहीं है।
	यह एक बढ़िया आहार है, जो मीठा खाने के शौकीन लोगों के लिए बनाया गया है। इसकी अवधि 7 दिनों से अधिक नहीं होनी चाहिए, क्योंकि शरीर को न्यूनतम मात्रा में चॉकलेट के अलावा कुछ भी नहीं मिलेगा। आप प्रतिदिन 100 ग्राम डार्क चॉकलेट खा सकते हैं।
	7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया, जिसके दौरान आप वास्तव में 7 किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। इसे खाने और पीने की अनुमति है: 1.5 लीटर से अधिक सादा पानी, मांस और मछली शोरबा, कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद, चाय, जूस, कॉम्पोट और जेली नहीं।
	क्रेमलिन आहार वजन कम करने वालों के लिए भी दिलचस्प है। इसका सार मांस और सॉसेज की खपत में निहित है। आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के अंकों को गिनना होगा और अनुशंसित संख्या से अधिक नहीं होना चाहिए। यह परिणाम प्राप्त होने तक चलता है, और यह एक महीना या एक वर्ष भी हो सकता है।
	यह सिर्फ कुछ दिनों का आहार नहीं है, बल्कि जीवनशैली में हमेशा के लिए बदलाव है। आहार के सिद्धांत: अलग भोजन, मोनो-आहार का अभ्यास, जब दिन के दौरान एक उत्पाद का सेवन किया जाता है और पीने के शासन का पालन, जब 9 बजे रोज का आहारआपको 2-3 लीटर तरल पदार्थ पीना चाहिए।
	यह एक मौसमी आहार है; आप एक सप्ताह में 10 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। तरबूज़, अपनी संरचना के कारण, शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ़ करने और अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने में मदद करते हैं, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं और कैंसर कोशिका निर्माण के जोखिम को कम करते हैं।
	एक प्रभावी आहार, क्योंकि वजन कम करने के बाद किलोग्राम वापस नहीं आते हैं। और यह बेहतर चयापचय, आंतों की दीवारों की बहाली और वसा जलने के कारण होता है। आप वास्तव में पत्तागोभी से एक सप्ताह में 5-7 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।
	आहार का सार उचित पोषण पर स्विच करना है। आहार केवल 21 दिनों तक चलता है, लेकिन समाप्त होने के बाद, आप इसके इतने आदी हो जाते हैं कि आप खाना नहीं चाहते हानिकारक उत्पादऔर अतिरिक्त वजन बढ़ जाता है।
	एक हफ्ते में सब्जियां खाने से आपका वजन 5 किलोग्राम तक कम हो सकता है। आपको ताज़ी सब्जियाँ और कभी-कभी उबली हुई या बेक की हुई सब्जियाँ खाने की ज़रूरत है। सब्जियों के अलावा, शरीर को थकावट की ओर न ले जाने के लिए, राई ब्रेड क्रैकर्स, मछली या मांस और डेयरी उत्पाद खाने की अनुमति है।
	वास्तव में अच्छा आहार, मॉडल अक्सर इसका सहारा लेते हैं। सात दिनों में आप आसानी से 4-6 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। आहार की एक विशेषता उपभोग है बड़ी मात्राउबले अंडे और सब्जियां, जिससे शरीर को ढेर सारा प्रोटीन और विटामिन मिलता है।
	शरीर में नमक की अधिक मात्रा मोटापा, उच्च रक्तचाप, कब्ज और सूजन का कारण बनती है। यह कोई आहार भी नहीं है, बल्कि आहार पोषण है। आपको अपने आहार से नमक को पूरी तरह से हटा देना चाहिए या इसका कम से कम उपयोग करना चाहिए।
	आंकड़े से पता चलता है प्रसिद्ध गायक, आहार काफी प्रभावी है. इसमें बड़ी मात्रा में केफिर का सेवन शामिल है। साफ हुई आंतें अच्छे से काम करना शुरू कर देती हैं और अतिरिक्त वजन बढ़ने से रोकती हैं। पहले दिन आपको केवल केफिर पीने की ज़रूरत है, और दूसरे दिन आप हमेशा की तरह खाएँ।
	जो लोग कम कैलोरी वाला भोजन नहीं खा सकते, उनके लिए यह आहार उपयुक्त है, जिसका सिद्धांत भोजन की मात्रा को 5 बड़े चम्मच तक कम करना है। इससे दैनिक कैलोरी सेवन 30% तक कम हो जाता है। आपको बार-बार खाने की ज़रूरत होती है, जिससे भोजन का पाचन अच्छा होता है और चयापचय में तेजी आती है।
	यह वजन घटाने वाला आहार आपको बिना भूख लगे अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देता है। आहार की अवधि 3 या 7 दिन हो सकती है। दिन में आप तीन केले खा सकते हैं, 3 गिलास कम वसा वाला दूध या केफिर पी सकते हैं, चाय, पानी और हर्बल अर्क पी सकते हैं।
	चावल का आहार सबसे सुरक्षित है क्योंकि अनाज में सब कुछ होता है शरीर के लिए फायदेमंदपदार्थ. चावल पर, आप उपवास के दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं, 3-दिवसीय या साप्ताहिक पाठ्यक्रम संचालित कर सकते हैं। बिना नमक के उबले हुए चावल को कई हिस्सों में बांटकर खाना चाहिए, कभी-कभी उबली हुई मछली या सब्जियों के टुकड़े के साथ पतला करके खाना चाहिए।
	इस मामले में, अनाज को कच्चा लिया जाता है और कई घंटों तक फूलने के लिए केफिर के साथ डाला जाता है। अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालता है, आंतों को धीरे से साफ करता है और पाचन को सामान्य करता है, इसलिए यह आपको एक सप्ताह में 10 किलोग्राम तक वजन कम करने में मदद करता है। पेट में दर्द वाले लोगों के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है।
	यह आहार विभिन्न संस्करणों में मौजूद है: 1-10 दिनों के लिए। लेकिन साप्ताहिक आहार बहुत लोकप्रिय है। आपको एक उपवास के दिन से सेब पर वजन कम करना शुरू करना होगा। हरे सेब खाना बेहतर है, इनमें शुगर कम होती है. इनका उपयोग करना आवश्यक नहीं है ताजा, आप उन्हें ओवन में बेक कर सकते हैं या उनसे केफिर के साथ स्मूदी बना सकते हैं, जो वजन घटाने को भी बढ़ावा देता है।
	खीरे का आहार आनंददायक है क्योंकि इसकी सब्जी स्वादिष्ट और हल्की होती है। आप केवल खीरे खा सकते हैं या अन्य कम कैलोरी वाली सब्जियां मिलाकर उनका सलाद बना सकते हैं। चूंकि आहार सख्त है, इसलिए ब्रेकडाउन हो सकता है, इसलिए आपको लंबे कोर्स नहीं करने चाहिए।
	यह आहार ग्लूटेन एलर्जी वाले लोगों के लिए विकसित किया गया था। फिर हमने देखा कि ग्लूटेन-मुक्त खाद्य पदार्थ खाने से वजन कम होता है। ग्लूटेन एक ग्लूटेन है जो पके हुए सामान, आइसक्रीम, सॉस और अन्य खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। ग्लूटेन उत्पादों को छोड़ने से, आपके चयापचय और पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार होता है, जिससे वजन कम हो जाता है।
	अजीब बात है कि दलिया आहार का आपके फिगर पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सात दिवसीय आहार 5-10 अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन आपको हर दिन अलग-अलग अनाज से दलिया खाने की ज़रूरत है। उनमें नमक या चीनी न मिलाएं, अनाज को कई घंटों तक भिगोकर पानी में पकाएं और फिर 5 मिनट तक पकाएं। अनाज में बहुत अधिक फाइबर और धीमी कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं।
	यह आहार आपके शरीर को स्वस्थ और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए स्वस्थ भोजन खाने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आप पूरे कोर्स में 10 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, खासकर बाजू और पेट में। यह उन लोगों के लिए आहार है जो उपवास नहीं कर सकते क्योंकि यह उचित पोषण के बारे में है। कोर्स 4 महीने तक चल सकता है, लेकिन वजन घटाने का परिणाम स्थायी होता है और वजन वापस नहीं आता है।
	लब्बोलुआब यह है: विभिन्न मोनो-आहार 6 दिनों के लिए वैकल्पिक होते हैं। चूँकि अलग-अलग भोजन का चलन है, प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट के साथ नहीं मिल पाता है और वसा जल्दी टूट जाती है। आप एक दिन में 500-800 ग्राम अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। आपको आहार के 6 दिनों को जोड़े में विभाजित करने की आवश्यकता है जिसमें आप प्रोटीन खाद्य पदार्थ, पौधे के खाद्य पदार्थ और अंत में दलिया खा सकते हैं।
	दलिया आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनका वजन अधिक है और उन्हें स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं। आप एक सप्ताह तक दलिया पर बैठ सकते हैं और 10 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं अतिरिक्त चर्बी. अनाज में फाइबर होता है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को तेजी से बाहर निकालता है। आंतों की दीवारें बहाल हो जाती हैं और हानिकारक पदार्थ जमा नहीं होते हैं।
	मुख्य व्यंजन तैयार करने में आसानी के कारण इस आहार को प्राथमिकता दी गई। इसका प्रयोग सावधानी से करना चाहिए क्योंकि अंडे की जर्दी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। आहार की अवधि 2 से 7 दिन तक हो सकती है। आप केवल उबली हुई जर्दी ही खा सकते हैं।
	आहार मार्गरेट थैचर के उचित पोषण पर आधारित है, जो सामान्य बनाता है चयापचय प्रक्रियाएंजिससे प्राकृतिक रूप से वजन कम होता है। आहार में अंडे, पनीर और खट्टे फल शामिल हैं। आप अन्य प्रोटीन खाद्य पदार्थों से भोजन का परिचय दे सकते हैं। पाठ्यक्रम 4 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन आप जीवन भर इस आहार पर टिके रह सकते हैं।
	उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर स्ट्रोक, दिल का दौरा और एथेरोस्क्लेरोसिस का कारण बनता है। यह हानिकारक वसा और कार्सिनोजन के सेवन से बनता है। इस आहार का उद्देश्य चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करना और सामान्य बनाना है। वसायुक्त भोजन और तले हुए खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं; बहुत अधिक फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को प्रोत्साहित किया जाता है।
	यह आहार मांग में है क्योंकि यह प्रभावी है और इसके लिए बड़े खर्चों की आवश्यकता नहीं होती है। इसका उपयोग आपातकालीन मामलों में, किसी भी उत्सव से पहले किया जाता है। आप थोड़े समय के लिए आहार पर जा सकते हैं, इसे उपवास के दिनों के रूप में उपयोग करना बेहतर है। कम कैलोरी वाले उत्पाद न केवल वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं, बल्कि शरीर से विषाक्त पदार्थों को भी साफ करते हैं।
	यह आहार त्वरित परिणामों के लिए नहीं बनाया गया है क्योंकि यह कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाने पर आधारित है। ऐसा करने के लिए, आपको न केवल खाद्य प्रणाली, बल्कि जीवन का भी पुनर्निर्माण करना होगा। उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाने से अग्न्याशय द्वारा इंसुलिन के स्राव में वृद्धि की आवश्यकता होती है, जिससे अंततः भूख बढ़ जाती है और, एक नियम के रूप में, मधुमेह. आप कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जिनमें धीमी कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
	यह आहार आपको 3 दिनों में 5 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है। आहार 3 और 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन यह काफी सख्त है और हर कोई इसे एक सप्ताह तक बर्दाश्त नहीं कर सकता है। आहार का सार प्रति दिन 1000 किलो कैलोरी का उपभोग करना है। आहार पर अंतिम भोजन 15:00 बजे के बाद का नहीं है। दिन में 5 बार थोड़ा-थोड़ा भोजन करें, 2 लीटर तरल पदार्थ पियें। इस डाइट को शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए क्योंकि लंबे समय तक बिना खाना खाए रहने से आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
	इसका उद्देश्य यह सुनिश्चित करना है कि रोगी का न केवल वजन कम हो, बल्कि उसके स्वास्थ्य में भी सुधार हो। यह आहार पेट के कुछ ऑपरेशनों से पहले निर्धारित किया जाता है। यह आपको एक सप्ताह में 5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देता है। आपको कच्चे खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है न कि मिश्रण करने की, उदाहरण के लिए, फल और डेयरी उत्पाद। आप एक समय में केवल अनुमत उत्पादों में से एक का ही उपभोग कर सकते हैं।
	यह आहार आपको एक महीने में 10 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। यह उन खाद्य पदार्थों के सेवन से प्राप्त होता है जो चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करते हैं। शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं: इंसुलिन और एस्ट्रोजन के उत्पादन में कमी, साथ ही एड्रेनालाईन और टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि। प्रोटीन खाद्य पदार्थों और ताजी सब्जियों को प्राथमिकता दी जाती है।
	यह कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने पर आधारित है ताकि भोजन पाचन को सामान्य करने और वसा जलने में तेजी लाने में मदद करे। न केवल आहार, बल्कि रहन-सहन भी बदलना जरूरी है। आपको उचित पोषण का अभ्यास करने की आवश्यकता है, पर जाएँ जिमऔर अतिरिक्त वसा जलाने के लिए व्यायाम करें।
	इस फल पर आधारित आहार विभिन्न संस्करणों में विकसित किया गया है। बहुत सारे फल खाने की आवश्यकता होती है, इसलिए गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों से पीड़ित लोगों को आहार पर नहीं जाना चाहिए। आहार पर, ताजा निचोड़ा हुआ रस पीने और जड़ी-बूटियों के साथ सलाद के रूप में फल खाने की अनुमति है। साप्ताहिक आहारइसमें आहार और अन्य उत्पादों को शामिल करना शामिल है।
	यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास समय नहीं है या वे पढ़ना नहीं चाहते शारीरिक गतिविधिया खेल. ये पाठ्यक्रम मोटे लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जिन्हें जटिलताओं से बचने के लिए सर्जरी की आवश्यकता होती है। आप एक सप्ताह में 10 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, लेकिन भोजन बहुत कम है - सप्ताह में केवल 3 दिन आपको सब्जी सलाद, उबला हुआ मांस और पनीर की अनुमति है, और बाकी आप मिनरल वाटर या दूध पी सकते हैं।
	इसका उपयोग आमतौर पर एथलीटों द्वारा काटने के दौरान किया जाता है, जब कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को प्रोटीन खाद्य पदार्थों से बदल दिया जाता है। यह एक सख्त आहार है जिसका अनिवार्य पालन करना आवश्यक है। उचित पोषणइसे प्रशिक्षण के साथ जोड़ा जाना चाहिए, वजन घटाने के लिए व्यायाम करना, पीने का नियम बनाए रखना चाहिए, आपको प्रति दिन 2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है।
	बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, एक महिला को भ्रूण के समुचित विकास के लिए आहार का पालन करना चाहिए। उचित पोषण से गर्भवती माँ को अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ने मिलता और उसके बच्चे को पोषक तत्वों से वंचित नहीं रहना पड़ता। आपको अपने आहार से हानिकारक खाद्य पदार्थों को हटाकर खाना चाहिए स्वस्थ भोजनछोटे हिस्से में, लेकिन अक्सर।
	यह आरामदायक आहार, जिसके लिए सख्त खाद्य प्रतिबंधों की आवश्यकता नहीं है, लेकिन लंबे समय तक इसका पालन किया जाना चाहिए। विवरण के अनुसार, आपको प्रोटीन से भरपूर डेयरी उत्पाद और फाइबर युक्त सब्जियों का सेवन करना होगा। शरीर को कोशिका निर्माण के लिए प्रोटीन, जीवन के लिए ऊर्जा प्राप्त होती है और आंतें लगातार साफ होती रहती हैं। स्मिरनोव विक्टर पेट्रोविच आहार विशेषज्ञ, समारा यह लेख दिखाता है कि एक लक्ष्य के लिए विभिन्न आहार विकल्प कितने लोकप्रिय हैं - वजन कम करना, अधिक सुंदर या स्वस्थ दिखना। वास्तव में, और भी अधिक आहार हैं, लेकिन यदि आप इसे बाहर से देखते हैं वैज्ञानिक बिंदुदेखें, तो आप समझ सकते हैं कि डायटेटिक्स में सब कुछ बिल्कुल विपरीत है। प्रत्येक समस्या के लिए एक विशेष, संतुलित एवं सत्यापित आहार का चयन किया जाता है। तो, गुर्दे की बीमारी के लिए एक निश्चित प्रकार का चिकित्सीय पोषण है, पित्त नली की बीमारी के लिए, एथेरोस्क्लेरोसिस के लिए एक आहार है, इत्यादि। कोई भी इन आहारों की संख्या बढ़ाने का दावा नहीं कर रहा है, क्योंकि ये पहले से ही काम करते हैं। लेकिन वजन कम करना दर्जनों अलग-अलग आहार विकल्प बनाने का एक अनूठा कारण है, हालांकि एक ही सही प्रकार का पोषण काफी है, जो आहार के पोषण मूल्य को बरकरार रखता है, लेकिन तेजी से कार्बोहाइड्रेट और परिष्कृत वसा को कम करके इसकी ऊर्जा संरचना को कम करता है। आपको स्थिति को सरल नहीं बनाना चाहिए और मोनो-डाइट पर नहीं जाना चाहिए, क्योंकि उनमें से प्रत्येक अपने तरीके से त्रुटिपूर्ण है। शायद एकमात्र अपवाद नमक रहित आहार को बनाया जा सकता है, जो आपको 3-4 दिनों के भीतर शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालने और हृदय के काम को आसान बनाने की अनुमति देता है। इस प्रकार, केला आहार रक्त में पोटेशियम के स्तर में वृद्धि का कारण बन सकता है, और यदि किसी व्यक्ति में अतालता और गुर्दे की खराब कार्यप्रणाली की प्रवृत्ति है, तो उसे अस्पताल में जाना पड़ सकता है। अंगूर आहार का उपयोग जठरांत्र संबंधी मार्ग के कटाव और अल्सरेटिव प्रक्रियाओं आदि वाले रोगियों में नहीं किया जाना चाहिए। इसलिए, मतभेदों की अनुपस्थिति में, कुछ मामलों में, उपवास-आहार चिकित्सा, जिसमें उपवास के छोटे पाठ्यक्रम शामिल हैं, आहार की तुलना में अधिक लाभ ला सकते हैं, जिसका लक्ष्य न्यूनतम समय में अधिकतम वजन कम करना है। निष्कर्ष चुनने के लिए कई आहार पाठ्यक्रम हैं; अपने लिए सर्वोत्तम आहार चुनना मुश्किल नहीं होगा। यह न केवल यह देखना महत्वपूर्ण है कि आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं, बल्कि यह भी देखना महत्वपूर्ण है कि इससे आपके स्वास्थ्य को कितना नुकसान हो सकता है। आपको अतिरिक्त वजन कम करने के लिए अलग-अलग आहार के चक्कर में नहीं पड़ना चाहिए, आपको सही आहार चुनना होगा और इसे समय-समय पर लागू करना होगा। वजन घटाने में आहार का सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए, आपको नियमों का पालन करना चाहिए: अपने आहार का पालन करें. एक ही समय पर भोजन करना आवश्यक है ताकि पोषक तत्व बेहतर अवशोषित हों और चयापचय प्रक्रियाएं तेज हो जाएं। नाश्ता 9 बजे से पहले, दोपहर का भोजन 14 बजे से पहले और रात का खाना 17 बजे से पहले होना चाहिए। ठीक से खाएँ। वास्तव में पेट भर जाने के 20 मिनट बाद ही तृप्ति का संकेत मस्तिष्क तक पहुंचता है। इसलिए, जब आपको हल्की सी भूख लगे तो आपको खाना बंद कर देना चाहिए, न कि तब जब आपने बहुत अधिक खा लिया हो। भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए ताकि भोजन के बड़े टुकड़े जठरांत्र संबंधी मार्ग में प्रवेश न करें। आपको नाश्ते के लिए तेज़ कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए: मिठाई, केक या कुकीज़। यदि आप कुछ मीठा चाहते हैं, तो एक सेब, आलूबुखारा या सूखे खुबानी खाना बेहतर है; यदि आपके पास ये नहीं हैं, तो डार्क चॉकलेट के 1-2 टुकड़े खाएं। निश्चित रूप से वजन कम करने के लिए, आपको पैदल चलने, रोलरब्लाडिंग या साइकिल चलाने की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए शीत काल- स्केटिंग या स्कीइंग। आपको दिन में कम से कम 7 घंटे सोना जरूरी है।