मुक्केबाजी में खेल कौशल में सुधार के लिए एक अनुमानित व्यक्तिगत योजना। कोचिंग दस्तावेज़ीकरण

प्रत्येक खेल विद्यालय में विभागों और समूहों की कुल संख्या को मूल संगठन द्वारा विकसित क्ले शूटिंग के विकास के लिए प्रतिबद्धता योजना द्वारा नियंत्रित किया जाता है: शैक्षिक प्राधिकरण, विभाग, भौतिक संस्कृति और खेल के लिए समितियां। यदि शूटिंग बेस की क्षमताएं और वित्तीय अनुमति देते हैं, तो स्पोर्ट्स स्कूल में विभाग हो सकते हैं: ट्रैप, स्किट, डबल-ट्रैप, स्पोर्टिंग (अधिमानतः प्रत्येक में दो या अधिक कोच के साथ)।

एक (सामान्य) अभ्यास के लिए एथलीटों को तैयार करने वाले प्रशिक्षकों की सहमति से, प्रारंभिक प्रशिक्षण के समूहों में भर्ती बारी-बारी से की जानी चाहिए। आमतौर पर सेट उस कोच द्वारा बनाया जाता है जिसने रिलीज़ किया था।

विद्यालय के सामने आने वाले कार्यों की पूर्ति के लिए योजना बनाना एक महत्वपूर्ण शर्त है। इसे आवश्यक रूप से विद्यालय के संपूर्ण शैक्षणिक कार्य की निरंतरता और निरंतरता प्रदान करनी चाहिए।

योजना निम्नलिखित सिद्धांतों पर आधारित होनी चाहिए:

• संभावनाएँ, जब कार्य योजनाएँ बनाते समय लंबी अवधि के स्कूल के कार्यों को ध्यान में रखा जाता है;
• निरंतरता, जब जो हासिल किया गया है उसे समेकित करने और आगे विकसित करने के उद्देश्य से उपायों की परिकल्पना की जाती है;
• वैज्ञानिक चरित्र, जब नए पद्धतिगत विकास और प्रशिक्षकों-चिकित्सकों के उन्नत अनुभव का उपयोग किया जाता है;
• समन्वय, जब संपूर्ण कोचिंग और शिक्षण स्टाफ के कार्यों की एकता सुनिश्चित करने के लिए सभी प्रकार की स्कूल कार्य योजना का समन्वय किया जाता है।

उस अवधि की अवधि के आधार पर जिसके लिए योजनाएं तैयार की जाती हैं, योजना संभावित, वर्तमान (वार्षिक और चरणबद्ध) और परिचालन (छोटी अवधि, मासिक, साप्ताहिक, एक प्रशिक्षण सत्र) हो सकती है। प्रत्येक प्रकार की योजना कार्यों का दायरा और उन्हें पूरा करने के लिए आवश्यक समय निर्धारित करती है। कार्यों की मात्रा जितनी बड़ी होगी और उनके निष्पादन का समय जितना अधिक होगा, योजना का सामग्री पक्ष उतना ही कम विस्तृत होना चाहिए, और इसके विपरीत।

शैक्षिक कार्य की आगामी विस्तृत योजना के लिए प्रारंभिक सामग्री एक दीर्घकालिक प्रशिक्षण योजना है, जो आमतौर पर चार वर्षों के लिए तैयार की जाती है। इसका मुख्य कार्य लक्ष्य, मुख्य कार्यों की दिशा, खेल कौशल प्राप्त करने के तरीके और मुख्य साधन निर्धारित करना है। एक नियम के रूप में, एक दीर्घकालिक योजना पूरे स्कूल के काम के लिए एक योजना है। स्कूल के उन एथलीटों के व्यक्तिगत प्रशिक्षण के लिए दीर्घकालिक योजनाएँ बनाना भी आवश्यक है जिन्होंने ऐसी महारत हासिल की है जबकि वे पहले से ही सक्षम हैं और उन्हें अधिक जटिल समस्याओं का समाधान करना होगा। सामान्य स्कूल योजनाओं में "यूथ स्पोर्ट्स स्कूल, एसडीयूशोर, यूओआर और एसएचवीएसएम में 52 सप्ताह के प्रशिक्षण सत्रों के लिए अनुमानित पाठ्यक्रम" (घंटे में) - तालिका 8, "सामान्य शारीरिक, विशेष शारीरिक और तकनीकी के साधनों का अनुमानित अनुपात" शामिल है। - अध्ययन के वर्ष के अनुसार सामरिक प्रशिक्षण (%)" - तालिका 9, "वार्षिक चक्र में प्रतिस्पर्धी भार के संकेतक (अनुमानों की संख्या, नियंत्रण फायरिंग, प्रतियोगिताएं, टूर्नामेंट, प्रतियोगिताएं)" - तालिका 10।

यूथ स्पोर्ट्स स्कूल, SDUSHOR, UOR, SHVSM में 52 सप्ताह के प्रशिक्षण सत्र के लिए अनुमानित पाठ्यक्रम (घंटे में)

टिप्पणी:

उच्च खेल कौशल के समूह के प्रत्येक एथलीट के लिए व्यक्तिगत रूप से प्रशिक्षण के वर्गों द्वारा घंटों का वितरण, उसकी तैयारी और मनोवैज्ञानिक स्थिति के स्तर से निर्धारित होता है दी गई अवधिसमय और पूरे वर्ष बदल सकता है; लेकिन सभी प्रकार के प्रशिक्षण के लिए घंटों की कुल संख्या वर्ष के लिए नियोजित के अनुरूप होनी चाहिए: यह किसी दिए गए समूह और किसी दिए गए वर्ष के लिए प्रशिक्षण सत्रों के तरीके से निर्धारित होती है।

अध्ययन के वर्षों तक सामान्य शारीरिक, विशेष शारीरिक और तकनीकी-सामरिक प्रशिक्षण के साधनों का अनुमानित अनुपात (%)

तालिका 9

टिप्पणी:

उच्च खेल कौशल के समूह में, प्रशिक्षण के साधनों का अनुपात प्रत्येक एथलीट के लिए उसकी तैयारियों के आधार पर कोच और डॉक्टर द्वारा व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है और सामान्य हालतइस स्तर पर; यह वर्ष के दौरान एक से अधिक बार बदल सकता है।

वार्षिक चक्र में प्रतिस्पर्धी भार के प्रकारों और उनकी संख्या की अनुमानित सूची (अनुमान, नियंत्रण फायरिंग, प्रतियोगिताएं, टूर्नामेंट, प्रतियोगिताएं)

तालिका 10

तालिका 10 एक निश्चित चरण में एथलीटों की तकनीकी तत्परता की पहचान करने के लिए डिज़ाइन की गई शूटिंग के प्रकारों को पूरी तरह से प्रस्तुत करती है। एक नियम के रूप में, कोच उन प्रकार के खेल भार (चेक) का उपयोग करता है, जो इस समय, उसकी राय में, सबसे अधिक जानकारीपूर्ण हैं। यदि अनुमान और नियंत्रण फायरिंग, प्रतियोगिताओं का उपयोग खेल प्रशिक्षण के सभी चरणों में किया जाता है, तो टूर्नामेंट, प्रतियोगिताओं, मैत्रीपूर्ण मैचों का उपयोग खेल सुधार और उच्च खेल कौशल के चरणों में किया जाता है। वर्ष के दौरान प्रतियोगिताओं की संख्या घटनाओं के कैलेंडर, प्रशिक्षु की योग्यता और आगामी प्रतियोगिता के लिए उसकी तैयारी पर निर्भर करती है। अगली प्रतियोगिता में एक एथलीट का प्रदर्शन समय पर और अधिमानतः तब होता है जब वह अच्छी स्थिति में हो और प्रतियोगिता में भाग लेने से अत्यधिक तंत्रिका तनाव नहीं होगा, कोई नुकसान नहीं होगा।

चेक की एक योजना तैयार करना, जिसमें विभिन्न स्तरों की प्रतियोगिताएं शामिल हैं मुख्य(अध्ययन के प्रत्येक वर्ष का एक महत्व है उनकामुख्य), तकनीकी और मनोवैज्ञानिक रूप से प्रत्येक प्रतियोगिता के लिए छात्रों को तैयार करने के लिए किस प्रकार की जाँच और कितनी मात्रा में आवश्यक हैं, इसकी रूपरेखा तैयार करना, उनकी संख्या निर्धारित करना आवश्यक है। इन आंकड़ों को इस समूह की तैयारी के चरण के वर्ष के अनुरूप कॉलम में तालिका 10 में दर्ज किया जाना चाहिए। हमें इस तालिका में आंकड़े प्रस्तुत करना अनुचित लगता है: वे प्रत्येक कोच के लिए अलग-अलग होंगे, क्योंकि प्रतियोगिताओं का कैलेंडर, समूह में एथलीटों की तैयारी का स्तर, समस्याओं को हल करने के लिए कोच का अनुभव और दृष्टिकोण। प्रशिक्षण प्रक्रिया भिन्न होती है।

वार्षिक प्रशिक्षण योजनापरिप्रेक्ष्य पर आधारित.

इसे निम्नलिखित को ध्यान में रखना चाहिए:

• मुख्य कार्य और नियंत्रण कार्यचालू वर्ष के लिए खड़ा है;
• सभी प्रकार के प्रशिक्षण के प्रारंभिक और नियोजित स्तर;
• अवधारणा समग्र संरचनाप्रशिक्षण का वार्षिक चक्र: अवधियों का समय, उनका संबंध, प्रारंभिक, योग्यता और मुख्य प्रतियोगिताओं की परिभाषा;
• प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी भार के मुख्य संकेतक, प्रशिक्षण प्रक्रिया की अवधि के अनुसार उनकी गतिशीलता;
• लक्षित पुनर्प्राप्ति के मुख्य रूप और सशर्त खुराक।

प्रशिक्षण के एक निश्चित चरण के समूह के लिए वार्षिक योजना बनाते समय, यह जानना आवश्यक है कि वर्ष के दौरान क्या अध्ययन और आत्मसात किया जाना चाहिए और प्रशिक्षण प्रशिक्षण की मात्रा क्या है।

सैद्धांतिक और व्यावहारिक कक्षाओं की सामग्री के विषय, जिन्हें वर्ष के दौरान महारत हासिल की जानी चाहिए, "प्रशिक्षण के प्रकार द्वारा अनुमानित वार्षिक योजनाएं" (सारणी 12,14,16,18,20,22) में दी गई हैं। प्रशिक्षक, प्रस्तावित योजना को आधार मानकर, इसमें सैद्धांतिक और व्यावहारिक कक्षाओं के उन विषयों को अतिरिक्त रूप से शामिल कर सकता है, जो उनकी राय में, आगामी कार्य में आवश्यक होंगे।

समूह प्रशिक्षण के वार्षिक चक्र की योजना-योजना में घंटों में व्यक्त कुल कार्यभार और प्रशिक्षण के प्रकार के अनुसार इसका वितरण प्रतिबिंबित होना चाहिए (तालिका 13,15,17,19,21,23)।

तालिकाएँ 8,9,13,15,17,19,21,23 घंटों में कुल वार्षिक कार्यभार और प्रशिक्षण के प्रकार के अनुसार इसके वितरण के आंकड़े दिखाती हैं। अध्ययन के एक यादृच्छिक वर्ष के लिए योजनाएँ बनाते समय ये संकेतक प्राप्त किए गए थे। वार्षिक योजना बनाते समय प्रशिक्षक को आगे बढ़ना चाहिए से उनकीडेटा: वर्ष में प्रतियोगिताओं की संख्या और समय, हल किए जाने वाले कार्य और इसके छात्रों की क्षमताएं। प्रशिक्षण के प्रकारों से उसके द्वारा प्राप्त संकेतक तालिकाओं में दिए गए संख्यात्मक डेटा से मेल नहीं खाएंगे वे अन्य डेटा के व्युत्पन्न हैं. इस अंतर को देखते हुए सभी योजनाओं के नाम रखे गए हैं उदाहरणात्मक. लेकिन प्रशिक्षण के सभी वर्गों के लिए संकेतकों की कुल संख्या, घंटों और पाठों की संख्या में व्यक्त, सामान्य से मेल खाना चाहिए और उसके अनुरूप होना चाहिए शैक्षिक और प्रशिक्षणवार्षिक भार.

वार्षिक योजना का क्रमिक विवरण इसमें दिया गया है आपरेशनलएक निश्चित अवधि, माह, सप्ताह, प्रशिक्षण सत्र के लिए प्रशिक्षण योजनाएँ विकसित की गईं। ये परिचालन योजनाएँ विशिष्ट कार्य निर्धारित करती हैं और उनके कार्यान्वयन के साधनों को इंगित करती हैं। नियोजित तैयारी की समयावधि जितनी कम होगी, उसका विवरण उतना ही अधिक पूर्ण और सटीक होगा। ऐसी योजना का लाभ यह है कि योजना प्रशिक्षण प्रक्रिया की एक नई विशिष्ट अवधि की पूर्व संध्या पर, समाप्ति अवधि के अंत में तैयार की जाती है। इस योजना को प्रशिक्षण के स्तर के आंकड़ों के आधार पर समायोजित किया जा सकता है और किया जाना चाहिए अलग - अलग प्रकारप्रशिक्षण, एथलीटों की भलाई के बारे में, उनकी कार्यात्मक और मनो-शारीरिक स्थिति के बारे में। एथलीटों के प्रशिक्षण का स्तर जितना ऊँचा होता है, कुछ संकेतकों के लिए योजनाओं को समायोजित करने की आवश्यकता उतनी ही अधिक होती है, कभी-कभी तीव्र भी।

परिचालन नियोजन के प्रकारों में से एक है महीने के, मिला व्यापक अनुप्रयोगखेल स्कूलों में. मासिक योजना वार्षिक योजना के मुख्य प्रावधानों को निर्दिष्ट करती है। तालिका 11, उदाहरण के तौर पर, स्टैंड-अप (टीआरएपी अभ्यास) के प्रशिक्षण के प्रथम वर्ष के प्रशिक्षण समूह के लिए एक योजना दिखाती है। सितंबर के लिए. इसे तालिका 14 के आधार पर संकलित किया गया है, जो इस समूह की वार्षिक योजना के सैद्धांतिक और व्यावहारिक कक्षाओं के विषयों को दर्शाता है। दो पृष्ठ (पृ. 47-48) - इस समूह की पत्रिका के प्रसार में से एक। संख्याओं के नीचे बाईं ओर सैद्धांतिक और व्यावहारिक कक्षाओं के विषयों की एक सूची है। शीर्ष पंक्ति के दाईं ओर, प्रशिक्षण सत्र की तारीखें दर्ज की जानी चाहिए। कक्षाओं के विषयों के अनुरूप संख्याओं के तहत, समय (मिनटों में) डाला जाता है, जो सिद्धांत का अध्ययन करने और प्रशिक्षण सत्र में प्राप्त ज्ञान को समेकित करने के लिए आवश्यक है। निचली पंक्ति का सारांश है - प्रत्येक पाठ के लिए आवश्यक कुल समय (इस तालिका में यह 45 मिनट x 3 = 1 घंटा 35 मिनट है)।

यदि, मासिक योजना बनाते समय, हम सैद्धांतिक विषयों को पारित करने के क्रम, उनके व्यावहारिक विकास पर विचार करते हैं, पहले से ज्ञात को दोहराने और नए में महारत हासिल करने के लिए प्रत्येक कक्षा में आवंटित किए जाने वाले समय की मात्रा निर्धारित करते हैं, और प्रतिबिंबित करते हैं यदि यह योजना में है, तो प्रशिक्षक को वास्तव में डेटा प्राप्त होगा जिसके आधार पर वह अगले प्रशिक्षण सत्र के लिए एक योजना बना सकता है। ऐसी योजना को पाठ सारांश के रूप में लिखने में अधिक मेहनत और समय नहीं लगेगा।

प्रशिक्षण के प्रकार के अनुसार नमूना वार्षिक योजनाओं में ऐसे प्रश्न शामिल हैं जो सभी अभ्यासों के लिए सामान्य हैं और जो उनमें से प्रत्येक की विशिष्टताओं को दर्शाते हैं। इसलिए, ट्रैप और स्किट, डबल-ट्रैप और स्पोर्टिंग विभागों के समूहों के लिए मासिक योजनाएँ तालिकाओं में से एक के आधार पर तैयार की जा सकती हैं: 12,14,16,18,20,22, जिनमें से प्रत्येक के लिए एक योजना दी गई है प्रशिक्षण स्टैंड-एथलीटों के चरणों में से एक का एक विशिष्ट वर्ष। प्रशिक्षण योजना बनाते समय, प्रशिक्षक को सामान्य सैद्धांतिक विषयों और व्यावहारिक अभ्यासों के साथ-साथ अपने अभ्यास से संबंधित विषयों को भी शामिल करना चाहिए।

अगले महीने के लिए योजना बनाते समय, पहले से ही सीखे गए विषयों को बाहर रखा जाता है, उनकी जगह वे ले लेते हैं जिन्हें एथलीटों के ज्ञान की भरपाई करनी चाहिए। आगामी माह की योजना में किन विषयों को शामिल करना है यह निर्धारित करने का अधिकार प्रशिक्षक का है। वह ऐसी जानकारी जोड़ सकता है जो तालिका में दिए गए विषयों की सूची में शामिल नहीं है, लेकिन उसकी राय में आवश्यक है।सैद्धांतिक अध्ययन और कई प्रकार के व्यावहारिक अभ्यासों के लिए अलग-अलग विषय एक मासिक योजना से दूसरी योजना में जाते हैं या समय-समय पर दोहराए जाते हैं। इनमें परीक्षण स्थल पर सुरक्षा उपाय और आचरण के नियम, सिद्धांत शामिल हैं: लक्ष्य शूटिंग, मनोविज्ञान, सामान्य स्वच्छता, शारीरिक प्रशिक्षण अभ्यास (वार्म-अप, विराम-आराम, पाठ के अंत में तनाव से राहत), लगभग सभी अभ्यास शॉट प्रदर्शन की तकनीक में महारत हासिल करना और उसमें सुधार करना और विशिष्ट त्रुटियों की चेतावनी देना।

वर्ष की योजना प्रतियोगिताओं के लिए एथलीटों को तैयार करने के कार्यों के अधीन है, जो प्रतियोगिता कैलेंडर में परिलक्षित होता है। इसमें बताई गई आधिकारिक प्रतियोगिताओं की तारीखें वे तारीखें हैं जिनके आधार पर किसी को योजना बनानी चाहिए वार्षिक अवधि तैयारी। सैद्धांतिक और व्यावहारिक कक्षाओं के लिए विषयों का चुनाव काफी हद तक उन कार्यों से निर्धारित होता है जिन्हें एक निश्चित अवधि में हल करने की आवश्यकता होती है: प्रारंभिक, प्रतिस्पर्धी या संक्रमणकालीन। मुख्य कार्य PREPARATORYअवधि - सभी प्रकार के प्रशिक्षण के लिए संभावित अवसरों का भंडार प्रदान करना, जो एथलीट को प्रतियोगिता अवधि के लिए नियोजित परिणामों के स्तर तक पहुंचने की अनुमति देगा। तैयारी की अवधि को सशर्त रूप से दो चरणों में विभाजित किया गया है: सामान्य तैयारी और विशेष तैयारी। पहले का उद्देश्य प्रशिक्षण भार में क्रमिक वृद्धि के लिए कार्यात्मक क्षमताओं को बढ़ाना, शारीरिक क्षमताओं और तकनीकी तत्परता में सुधार करना है। दूसरे चरण में, जो सीधे प्रतिस्पर्धी अवधि में जाता है, फिटनेस के सभी तत्वों को एक पूरे में जोड़ना आवश्यक है, जिससे एथलीट की प्रतिस्पर्धी उपलब्धियां तैयार की जा सकें। इस चरण के प्रशिक्षण में, विशेष, शूटिंग अभ्यासों के पक्ष में सामान्य विकासात्मक अभ्यासों की मात्रा कम कर दी जाती है। दूसरे चरण की योजना इस प्रकार बनाई जानी चाहिए ताकि प्रतिस्पर्धी अवधि की शुरुआत तक पिछली प्रतियोगिताओं की तुलना में बेहतर परिणाम प्राप्त करना सुनिश्चित हो सके।

मुख्य कार्य प्रतिस्पर्धीअवधि - प्रारंभिक अवधि के अंत तक प्राप्त परिणामों को स्थिर करने और उनके आगे के सुधार को सुनिश्चित करने के लिए उच्च विकासप्रतिस्पर्धी अवधि के दौरान.

काम संक्रमणकालीनअवधि - पिछली तैयारी और प्रतिस्पर्धी अवधियों में जमा हुए मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तनाव को दूर करने के लिए; कुछ हद तक उन पुनर्वास उपायों को लागू करें, जो वर्तमान सर्वेक्षण के अनुसार, एथलीटों को दिखाए जाते हैं। संक्रमण अवधि समग्र तैयारी प्रक्रिया में कोई रुकावट नहीं है। इसका एक स्पष्ट लक्ष्य अभिविन्यास है - एथलीट के शरीर को एक नए चक्र के लिए तैयार करना।

अभ्यास SKIT में अध्ययन के प्रथम वर्ष के प्रशिक्षण समूह के लिए सितंबर माह की तैयारी योजना

एथलीटों के लिए सामान्य और व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजनाएँ तैयार करना

सामान्य वार्षिक प्रशिक्षण योजना. नए साल की शुरुआत की प्रतीक्षा किए बिना, कोच को उस प्रकार के एथलेटिक्स के लिए एक सामान्य वार्षिक प्रशिक्षण योजना तैयार करनी चाहिए जिसमें उसके छात्र विशेषज्ञ हैं। यदि ये अलग-अलग विशेषताएँ हैं, तो उसी के अनुसार समान संख्या में सामान्य योजनाएँ तैयार की जाती हैं। सामान्य योजना एक प्रशिक्षक के लिए एक योजना है, जो खेल प्रशिक्षण की एक प्रणाली के रूप में उसकी खोजों, ज्ञान, अनुभव, रचनात्मक प्रयासों के परिणामों को व्यक्त करती है। इसके आधार पर, प्रत्येक एथलीट के लिए विशिष्ट व्यक्तिगत योजनाएँ तैयार की जाती हैं।

एक सामान्य योजना वार्षिक प्रशिक्षण योजना की तरह ही तैयार की जाती है (देखें पृष्ठ 89)। केवल एक और लंबवत स्तंभ जोड़ा गया है। पहला कॉलम धन की दिशा को इंगित करता है, दूसरा - धन हस्तांतरित किया जाता है, तीसरा - कार्यों को हल करने के लिए उपयोग की जाने वाली विधियाँ। अगले चार कॉलम में तीव्रता, आयतन और मानसिक तनाव के अनुमानित मान दर्ज किए गए हैं। फिर, 12 कॉलमों में, महीने के हिसाब से एक या दूसरे साधन का समावेश नोट किया जाता है। साथ ही, स्तंभों के शीर्ष पर शिलालेखों में इन महीनों के विभाजन को अवधियों और चरणों में दर्शाया जाना चाहिए। नतीजतन, महीनों तक प्रशिक्षण साधनों के वितरण की एक पूरी तस्वीर प्राप्त की जाएगी, जिसे औसत मात्रा मूल्यों द्वारा बेहतर मापा जाता है: घंटे, किलोमीटर, टन, दोहराव की संख्या आदि में।

में फिर सामान्य योजनाव्याख्यान, वार्तालाप और अन्य शैक्षिक और शैक्षिक गतिविधियों के विषय महीनों के अनुसार दिए गए हैं, प्रतियोगिताओं में भाग लेने के कार्यों को आवश्यक रूप से इंगित किया गया है। प्रत्येक माह के लिए सामान्य योजना के निचले भाग में, प्रशिक्षण के दिनों की संख्या, प्रशिक्षण सत्र, आराम के दिन (स्थानांतरण सहित), प्रतियोगिता के दिन, शुरुआत, तैयारी के लिए आवश्यक घंटों की कुल संख्या दर्ज की जाती है। नीचे चिकित्सा पर्यवेक्षण, वैज्ञानिक अवलोकन, अतिरिक्त पोषण और पुनर्प्राप्ति, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के सत्र, मालिश और स्नान के दिनों का महीने के अनुसार वितरण दिया गया है। अंततः, अपने आप में. दाईं ओर अंतिम कॉलम प्रत्येक उपाय के लिए मात्रा का सारांश देता है, - प्रशिक्षण दिनों, कक्षाओं, प्रतियोगिताओं और दूसरे कॉलम में इंगित की गई सभी चीजों की कुल संख्या दर्ज की गई है।

इस प्रकार, सामान्य योजना पर विचार करते समय, साल भर के प्रशिक्षण, इसकी प्रणाली की पूरी तस्वीर तुरंत दिखाई देगी। कुल भार और उसके घटकों - मात्रा, तीव्रता, वर्ष भर में मानसिक तनाव में परिवर्तन के अनुमानित वक्र ऐसी योजना के लिए एक अच्छी मदद हैं। प्रशिक्षण के मुख्य साधन को प्रतिबिंबित करने वाले वक्र भी दिए जा सकते हैं।

सामान्य योजना के अन्य रूप भी संभव हैं, मुख्य बात यह है कि यह एक शीट पर फिट बैठता है और तैयारी प्रणाली के सभी घटक तुरंत दिखाई देते हैं। इस मामले में, कोच, डॉक्टर, वैज्ञानिक और एथलीट को पूरे साल भर की प्रक्रिया का बेहतर अंदाजा होता है और वे इसका अधिक सफलतापूर्वक विश्लेषण कर सकते हैं, बदलाव या परिवर्धन का सुझाव दे सकते हैं, आदि।

व्यक्तिगत कसरत योजनाएँ. एक व्यक्तिगत वार्षिक प्रशिक्षण योजना एक एथलीट के लिए सबसे महत्वपूर्ण दस्तावेज है। योजना में वार्षिक की एक विशिष्ट प्रणाली का खुलासा होना चाहिए
प्रशिक्षण, एथलीट की व्यक्तिगत विशेषताओं के संबंध में संकलित। प्रशिक्षक द्वारा, अधिमानतः छात्र के साथ मिलकर, सामान्य योजना के आधार पर एक व्यक्तिगत योजना तैयार की जाती है। अब योजना के उद्देश्य एवं उद्देश्य काफी विशिष्ट हैं। तदनुसार साधन, विधि, परिमाण, तीव्रता, मानसिक तनाव मूर्त हो जाते हैं। वार्षिक योजना की विस्तृत तैयारी पहले दी गई है।

वार्षिक योजना की प्रगति और प्रत्येक माह के अंत में प्रशिक्षण की प्रभावशीलता की निगरानी के आधार पर, एक नई मासिक योजना तैयार की जाती है, जिसमें 31 लंबवत कॉलम होते हैं (प्रत्येक दिन के लिए) इसे एक माइक्रोसाइकिल से आगे भरने के साथ। पिछली कक्षाओं के विश्लेषण को ध्यान में रखते हुए, अगले माइक्रोसाइकिल के लिए भार की खुराक को योजना में शामिल किया गया है। स्वाभाविक रूप से, प्रशिक्षण के दौरान, योजना में न केवल भार के स्तर के संदर्भ में, बल्कि धन के चयन में भी परिवर्तन और परिवर्धन किया जा सकता है। ऐसी योजना होने पर, आप प्रत्येक पाठ का सारांश नहीं बना सकते।

एथलीट की अपनी व्यक्तिगत योजना का अध्ययन उसकी तैयारी में एक महत्वपूर्ण कारक होना चाहिए, भले ही एथलीट ने योजना की तैयारी में भाग नहीं लिया हो। कार्यक्रम का परिप्रेक्ष्य एथलीट के लिए स्पष्ट और यादगार होना चाहिए। यह न केवल चेतना के सिद्धांत के लिए आवश्यक है, बल्कि अपने प्रशिक्षण के प्रबंधन में एथलीट की सक्रिय भागीदारी के लिए भी आवश्यक है।

नियोजन का अर्थ है, सबसे पहले, विभिन्न समयावधियों के लिए डिज़ाइन की गई योजनाओं की एक प्रणाली विकसित करने की प्रक्रिया, जिसके भीतर परस्पर संबंधित लक्ष्यों, उद्देश्यों और सामग्री का एक सेट लागू किया जाना चाहिए। खेल प्रशिक्षण.

प्रशिक्षण एथलीटों की प्रक्रिया में योजना का विषय लक्ष्य, उद्देश्य, साधन और प्रशिक्षण के तरीके, प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी भार का मूल्य, भार (प्रशिक्षण प्रभाव) के प्रभाव में एथलीटों के शरीर में आंतरिक परिवर्तन, की संख्या है। प्रशिक्षण सत्र और आराम के दिन, पुनर्वास उपायों की प्रणाली, नियंत्रण मानक, शैक्षिक गतिविधियाँ, प्रशिक्षण की स्थितियाँ, आदि। प्रशिक्षण-प्रतिस्पर्धी प्रक्रिया की योजना बनाने का विषय इसकी सामग्री, रूप और परिणाम हैं, जो विकास के उद्देश्य पैटर्न के आधार पर नियोजित हैं। खेल उपलब्धियाँऔर एथलीट के व्यक्तित्व के निर्माण का निर्देशन किया।

प्रशिक्षण प्रक्रिया की विभिन्न अवधियों के लिए लक्ष्य और उद्देश्य निर्धारित किए जाते हैं। पिछले वर्ष (या वर्षों) के लिए भार की गतिशीलता के विश्लेषण के आधार पर, प्रशिक्षण भार का परिमाण, उसकी मात्रा और तीव्रता निर्धारित की जाती है। साधन, तरीके, नियंत्रण मानक और अन्य संकेतक निर्धारित किए जाते हैं।

प्रशिक्षण योजना विकसित करने में मुख्य कार्य योजनाबद्ध अवधि में एथलीट की अनुरूपित स्थिति के संकेतक निर्धारित करना, इष्टतम प्रशिक्षण कार्यक्रम की रूपरेखा तैयार करना है।

दीर्घकालिक खेल प्रशिक्षण के विभिन्न चरणों में योजना निम्नलिखित रूपों में बनाई जाती है: 1) संभावित (कई वर्षों के लिए); 2) वर्तमान (एक वर्ष के लिए); 3) परिचालन (एक महीने, एक सप्ताह, एक अलग प्रशिक्षण सत्र के लिए)।

दीर्घकालिक योजना दस्तावेजों में पाठ्यक्रम, पाठ्यचर्या, बहु-वर्षीय टीम प्रशिक्षण योजना, बहु-वर्षीय व्यक्तिगत एथलीट प्रशिक्षण योजना शामिल हैं।

पाठ्यक्रमछात्रों के एक विशेष दल के लिए शैक्षिक कार्य की मुख्य दिशा और अवधि निर्धारित करता है। यह सामग्री को पारित करने का क्रम, मुख्य अनुभागों की सामग्री, प्रत्येक अनुभाग के लिए घंटों की मात्रा, प्रत्येक पाठ की अवधि प्रदान करता है। एक नियम के रूप में, पाठ्यक्रम को दो मुख्य वर्गों में विभाजित किया गया है: सैद्धांतिक और व्यावहारिक।

उदाहरण के तौर पर, तालिका 1 वॉलीबॉल युवा खेल स्कूल प्रशिक्षण समूहों के लिए पाठ्यक्रम दिखाती है।

पाठ्यक्रम को पाठ्यक्रम के आधार पर संकलित किया जाता है और यह निर्धारित करता है कि छात्रों को कितना ज्ञान, कौशल और क्षमताओं में महारत हासिल करनी चाहिए। यह दस्तावेज़ सबसे उपयुक्त रूपों और विधियों का खुलासा करता है शैक्षणिक कार्य, मुख्य सामग्री दी गई है शैक्षिक सामग्रीइसमें शामिल लोगों की एक निश्चित टुकड़ी के लिए सिद्धांत और व्यवहार पर (DYUSSH, SDYUSSHOR, टीमों के अनुभाग)। व्यायाम शिक्षाऔर आदि।)।

कार्यक्रम में आमतौर पर निम्नलिखित अनुभाग होते हैं: 1) व्याख्यात्मक नोट; 2) कार्यक्रम सामग्री की प्रस्तुति; 3) नियंत्रण मानक और प्रशिक्षण आवश्यकताएँ; 4) अनुशंसित शिक्षण सामग्री।

एथलीटों (टीम और व्यक्तिगत) की तैयारी के लिए दीर्घकालिक (परिप्रेक्ष्य) योजना। इसे उम्र, एथलीटों की तैयारी के स्तर, उनके खेल अनुभव के आधार पर विभिन्न अवधियों के लिए संकलित किया जाता है। एथलीटों के लिए कम उम्र 2-3 वर्षों के लिए समूह दीर्घकालिक योजनाएँ बनाने की सलाह दी जाती है। योग्य एथलीटों के लिए, 4 और यहाँ तक कि 8 वर्षों के लिए समूह और व्यक्तिगत योजनाएँ विकसित करना आवश्यक है।

तालिका 2. युवा खेलों के प्रशिक्षण समूहों के लिए खेल विशेषज्ञता "वॉलीबॉल" के लिए पाठ्यक्रम

दीर्घकालिक योजना में केवल मुख्य संकेतक (अत्यधिक विवरण के बिना) शामिल होने चाहिए, जिसके आधार पर वार्षिक योजनाएँ सही ढंग से तैयार करना संभव होगा।

एक एथलीट, एक टीम की तैयारी के लिए दीर्घकालिक योजना की मुख्य सामग्री में निम्नलिखित अनुभाग शामिल हैं: 1) इसमें शामिल लोगों (एथलीट, टीम) का संक्षिप्त विवरण; 2) दीर्घकालिक प्रशिक्षण का उद्देश्य, वर्ष के अनुसार मुख्य कार्य; 3) बहु-वर्षीय चक्र की संरचना और इसके मैक्रोसायकल का समय; 4) बहु-वर्षीय चक्र के वर्षों के अनुसार प्रशिक्षण प्रक्रिया का मुख्य अभिविन्यास; 5) मुख्य प्रतियोगिताएं और व्यक्तिगत कैलेंडर की मुख्य शुरुआत, प्रत्येक वर्ष में नियोजित परिणाम; 6) वर्षों के अनुसार खेल और तकनीकी संकेतकों (मानकों) को नियंत्रित करें; 7) प्रशिक्षण के वर्षों के अनुसार प्रशिक्षण के दिनों, कक्षाओं, प्रतियोगिता के दिनों और आराम की कुल संख्या; 8) प्रशिक्षण भार के सामान्य और विशिष्ट पैरामीटर; 9) नैदानिक ​​​​परीक्षा सहित व्यापक नियंत्रण की प्रणाली और शर्तें; 10) प्रशिक्षण शिविरों और रोजगार के स्थानों की अनुसूची।

वर्तमान नियोजन दस्तावेजों में खेल प्रशिक्षण के वार्षिक चक्र की अनुसूची, वर्ष के लिए टीम प्रशिक्षण योजना और प्रत्येक एथलीट के लिए वार्षिक (व्यक्तिगत) प्रशिक्षण योजना शामिल है।

खेल प्रशिक्षण के वार्षिक चक्र की अनुसूची एक संगठनात्मक और कार्यप्रणाली दस्तावेज है जो प्रशिक्षण वर्ष के लिए कार्य की सामग्री को निर्धारित करती है, साथ ही प्रशिक्षण के वार्षिक चक्र के दौरान अवधि और महीनों के अनुसार सामग्री को पारित करने का सबसे उपयुक्त पद्धतिगत क्रम निर्धारित करती है। कार्य के प्रत्येक अनुभाग के लिए घंटों की संख्या और वर्ष के दौरान सप्ताह के अनुसार सामग्री अनुभागों को पारित करने के लिए समय लागत का वितरण।

वार्षिक प्रशिक्षण योजना (टीम और व्यक्तिगत)। इसमें निम्नलिखित अनुभाग शामिल हैं: प्रशिक्षुओं के समूह का संक्षिप्त विवरण, प्रशिक्षण के मुख्य कार्य और साधन, आवंटित समय के अनुसार उनका अनुमानित वितरण, मात्रा और तीव्रता द्वारा प्रशिक्षण भार का अनुमानित वितरण, प्रतियोगिताओं का वितरण, प्रशिक्षण सत्र और आराम, नियंत्रण मानक, खेल और तकनीकी संकेतक (खेल परिणाम), परिचालन योजना में एक कार्य योजना, एक प्रशिक्षण सत्र की योजना-रूपरेखा, व्यक्तिगत प्रतियोगिताओं की तैयारी के लिए एक योजना शामिल है। कार्य योजना एक विशिष्ट प्रशिक्षण चक्र या कैलेंडर अवधि (उदाहरण के लिए, एक महीने के लिए) के लिए कक्षाओं की विशिष्ट सामग्री को परिभाषित करती है। यह दस्तावेज़ खेल प्रशिक्षण के वार्षिक चक्र के कार्यक्रम और अनुसूची की आवश्यकताओं के अनुसार प्रशिक्षण और खेल सुधार के लिए एक पद्धति की योजना बनाता है। इसमें व्यवस्थित क्रम में सैद्धान्तिक एवं व्यावहारिक सामग्रीप्रत्येक प्रशिक्षण सत्र.

कार्य योजना के आधार पर प्रशिक्षण सत्र की योजना-रूपरेखा संकलित की जाती है। यह दस्तावेज़ पाठ के प्रत्येक भाग के कार्यों, सामग्री और साधनों, अभ्यास की खुराक और संगठनात्मक को विस्तार से परिभाषित करता है दिशा निर्देशों. व्यक्तिगत प्रतियोगिताओं (टीम और व्यक्तिगत) के लिए तैयारी योजना में आगामी प्रतियोगिताओं (वैकल्पिक भार और आराम) के कार्यक्रम को मॉडल करना चाहिए और इसमें अधिकतम प्रदर्शन (प्रशिक्षण की एक निश्चित अवधि के लिए) प्राप्त करने और पूर्ण आत्मविश्वास की भावना शामिल करने के साधन शामिल होने चाहिए। सभी प्रशिक्षण योजनाओं में, उनके प्रकार की परवाह किए बिना (टीम और व्यक्तिगत वार्षिक और परिचालन, आदि) शामिल होना चाहिए:

उन लोगों के बारे में डेटा जिनके लिए योजना डिज़ाइन की गई है (एथलीट के बारे में व्यक्तिगत डेटा या)। सामान्य विशेषताएँआदेश);

लक्ष्य निर्धारण (उस अवधि के मुख्य लक्ष्य जिसके लिए योजना तैयार की जा रही है; व्यक्तिगत चरणों के लिए मध्यवर्ती लक्ष्य; विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण से संबंधित निजी लक्ष्य);

होने वाले संकेतक मात्रा का ठहरावऔर प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी भार और एथलीटों की स्थिति का वर्णन करना;

प्रशिक्षण और शैक्षिक-पद्धति संबंधी निर्देश;

प्रतियोगिताओं, नियंत्रण परीक्षण, खेल और चिकित्सा परीक्षाओं की शर्तें।

नियोजित संकेतकों के साथ नियंत्रित संकेतकों में वास्तविक परिवर्तन की समय-समय पर तुलना करके, समय पर प्रशिक्षण के साधनों और तरीकों के उपयोग में विचलन का पता लगाना संभव है। साथ ही, एथलीट के शरीर पर उनके प्रभाव का विश्लेषण करके उपयोग किए गए साधनों और विधियों की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करना संभव है।

प्रत्येक खेल में प्रशिक्षण की योजना बनाने के लिए वैज्ञानिक और पद्धतिगत पूर्वापेक्षाएँ निम्नलिखित ज्ञान होनी चाहिए:

• ए) दीर्घकालिक और वार्षिक मैक्रोसाइकिल के लिए - एक व्यक्तिगत एथलीट के खेल के रूप के विकास की व्यक्तिगत विशेषताएं, और टीम के खेल में - पूरी टीम; इस प्रकार की पेशीय गतिविधि के लिए जीव के दीर्घकालिक अनुकूलन की विशिष्ट विशेषताएं;
• 6) एक अलग चरण (मेसोसायकल) के लिए - दिए गए प्रशिक्षण भार के संबंध में एथलीट की स्थिति की गतिशीलता में मौलिक रुझान, जिसमें इसकी सामग्री, मात्रा, तीव्रता और विकल्प के आधार पर शामिल है।
• सी) एक माइक्रोसाइकिल के लिए - विभिन्न परिमाण और प्रमुख दिशाओं के भार के निकट प्रशिक्षण प्रभावों के संयोजन के समीचीन रूप (दिए गए भार की मात्रा, तीव्रता और दिशा के आधार पर शरीर की विशेष कार्य क्षमता की बहाली की शर्तें और पूर्णता) ).

दीर्घकालिक (संभावित) प्रशिक्षण योजना।

एथलीटों के लिए उनकी उम्र, फिटनेस, खेल अनुभव, प्रशिक्षण चक्र और अन्य कारकों के आधार पर 2, 3 साल या उससे अधिक के लिए एक बहु-वर्षीय प्रशिक्षण योजना तैयार की जाती है। बहु-वर्षीय योजना तैयार करने के लिए प्रारंभिक डेटा और इसकी प्रभावशीलता का मूल्यांकन इस प्रकार है: सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण की अवधि और श्रेणी से श्रेणी में उनकी वृद्धि दर, उच्च खेल परिणाम प्राप्त करने के लिए इष्टतम आयु, व्यक्तिगत विशेषताएं एथलीटों की संख्या, प्रशिक्षण स्थानों की व्यवस्था और अन्य कारक। किसी विशेष खेल में उच्चतम परिणाम प्राप्त करने के लिए आवश्यक प्रशिक्षण की अवधि का प्रश्न उठता है बडा महत्वबहुवर्षीय योजना के लिए.

सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने का औसत समय विभिन्न प्रकार केमहिलाओं के लिए खेल 4.3 वर्ष है, और पुरुषों के लिए - 4.8 वर्ष का विशेष प्रशिक्षण। ये समय खेल के अनुसार अलग-अलग होता है। तो, जिम्नास्टिक में, खेल के मास्टर के मानदंड को पूरा करने के लिए, महिलाओं को 6.1 वर्ष की आवश्यकता होती है, और वॉलीबॉल में - 3.5 वर्ष। इसलिए, प्रत्येक एथलीट के लिए बहु-वर्षीय योजना बनाते समय, आप मोटे तौर पर उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए आवश्यक वर्षों की अनुमानित संख्या निर्धारित कर सकते हैं।

हालाँकि, में पिछले साल काप्रशिक्षण पद्धति में सुधार, चिकित्सा पर्यवेक्षण, एथलीट की सामाजिक और रहने की स्थिति में सुधार, प्रशिक्षण स्थानों की रसद और अन्य कारकों के परिणामस्वरूप, एथलीटों के लिए प्रशिक्षण समय को कम करने की प्रवृत्ति है। दीर्घकालिक योजनाओं के विकास में एक महत्वपूर्ण संकेतक समय के साथ खेल परिणामों में वृद्धि का परिमाण भी है - युवा श्रेणियों से लेकर खेल के अंतरराष्ट्रीय स्तर के मास्टर तक।

विभिन्न खेलों में, श्रेणी दर श्रेणी खेल परिणामों की वृद्धि दर अपेक्षाकृत स्थिर है। औसतन, एक श्रेणी से दूसरी श्रेणी में जाने के लिए 1-2 साल का अध्ययन करना पड़ता है, भले ही विशेषज्ञता शुरू होने का समय कुछ भी हो। एक बहु-वर्षीय योजना को सही ढंग से बनाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि उपलब्धि हासिल करने के लिए कौन सी आयु अवधि सबसे अनुकूल है शीर्ष परिणाम. में मुख्य मानदंड इस मामले मेंउनकी उपलब्धि की उम्र है. वर्तमान में, खेल परिणामों की दीर्घकालिक गतिशीलता में, तीन आयु क्षेत्र प्रतिष्ठित हैं: 1) पहली महान सफलताओं का क्षेत्र; 2) इष्टतम अवसरों का क्षेत्र; 3) उच्च परिणाम बनाए रखने के लिए एक क्षेत्र।

विभिन्न खेलों में, पुरुषों और महिलाओं के लिए खेल परिणामों के क्षेत्र की आयु सीमाएँ समान नहीं हैं। तो, तैराकी, फिगर स्केटिंग, स्की जंपिंग में पुरुषों के लिए, पहला क्षेत्र 14-17 वर्ष के भीतर है, और 10,000 मीटर दौड़ और डेकाथलॉन में - 23-25 ​​​​वर्ष। ये अंतर इन खेलों की विशिष्ट विशेषताओं से जुड़े हैं। एथलीटों की उपलब्धियों की दीर्घकालिक योजना के लिए, पहला क्षेत्र सबसे अधिक रुचिकर है। अधिकांश मामलों में, निम्नलिखित उपलब्धियाँ भी इस क्षेत्र में परिणामों में वृद्धि पर निर्भर करती हैं। इसलिए, दीर्घकालिक योजना का उद्देश्य यह सुनिश्चित करना होना चाहिए कि एथलीट पहले क्षेत्र के भीतर पहले से ही खेल के मास्टर के परिणाम प्राप्त करें। दीर्घकालिक योजना की सामग्री, इसकी तैयारी के लिए दिशानिर्देश। दीर्घकालिक योजनाएँ एथलीटों के एक समूह और एक एथलीट दोनों के लिए तैयार की जाती हैं। पहले मामले में, एक सामान्य योजना विकसित की जाती है, दूसरे में - एक व्यक्तिगत योजना। सामान्य दीर्घकालिक योजनाओं में केवल अलग-अलग प्रारंभिक डेटा होना चाहिए, जिसके आधार पर वार्षिक योजना को सही ढंग से पूरा करना संभव होगा।

एक सामान्य दीर्घकालिक प्रशिक्षण योजना में आमतौर पर निम्नलिखित अनुभाग होते हैं:

एथलीटों के समूह या टीम का संक्षिप्त विवरण।

दीर्घकालिक प्रशिक्षण का उद्देश्य एवं मुख्य कार्य।

चरणों में प्रशिक्षण प्रक्रिया का मुख्य अभिविन्यास।

चरणों के अनुसार खेल और तकनीकी संकेतक।

नियंत्रण मानक जो एथलीटों की तैयारी के विभिन्न पहलुओं की विशेषता बताते हैं।

टीम की संरचना में परिवर्तन (खेलकूद खेलों में)।

शैक्षणिक और चिकित्सा पर्यवेक्षण।

स्थान, उपकरण और आपूर्ति.

एथलीटों के समूह या टीम के संक्षिप्त विवरण में शामिल हैं: उम्र, स्वास्थ्य की स्थिति, योग्यता, शारीरिक विकास और फिटनेस का स्तर, इसमें मुख्य कमियों के बारे में जानकारी। यह यह भी इंगित करता है कि योजना तैयार करने के लिए किन सामग्रियों और दस्तावेजों को आधार बनाया गया।

योजना की सफलता, सबसे पहले, एथलीटों की उम्र, फिटनेस आदि के आधार पर दीर्घकालिक प्रशिक्षण के लक्ष्य के काफी उचित विकल्प से जुड़ी होती है। अंतिम लक्ष्य के आधार पर मुख्य कार्य निर्धारित किया जाता है। इसके बाद, कोच को तैयारी के चरणों, उनकी अवधि, साथ ही प्रत्येक चरण में मुख्य प्रतियोगिताओं को निर्धारित करने की आवश्यकता होती है। दीर्घकालिक प्रशिक्षण की प्रक्रिया में चरणों की संख्या, उनकी अवधि और सामग्री काफी हद तक खेल के प्रकार और एथलीटों की उम्र पर निर्भर करती है।

प्रत्येक विशिष्ट मामले में सामान्य दीर्घकालिक योजना इस खेल में अपनाए गए चरणों के आधार पर तैयार की जानी चाहिए। प्रत्येक चरण में प्रशिक्षण प्रक्रिया का मुख्य फोकस स्थापित करना महत्वपूर्ण है: लक्ष्य और उद्देश्य, प्रशिक्षण अनुभागों के मुख्य साधन, उनका हिस्सा। खेल-कूद के अपवाद के साथ, प्रशिक्षण के विभिन्न पहलुओं के अनुपातों का विवरण देने की कोई आवश्यकता नहीं है। खेल के आधार पर एक या कई संकेतकों के अनुसार खेल और तकनीकी परिणामों की योजना बनाना संभव है। किसी विशेष खेल की विशिष्टताएँ बड़े पैमाने पर दीर्घकालिक योजना के व्यक्तिगत वर्गों की सामग्री को निर्धारित करती हैं। उदाहरण के लिए, ऐसे खेलों में जहां परिणामों को वस्तुनिष्ठ मूल्यों से नहीं मापा जाता है, एथलीटों की खेल उपलब्धियों की गतिशीलता को कई मानदंडों को प्रतिबिंबित करना चाहिए। तो, चक्रीय खेलों (मार्शल आर्ट, खेल खेल) में ये हैं: 1) आंदोलन तकनीक की मात्रा; 2) बहुमुखी प्रतिभा; 3) दक्षता; 4) शारीरिक क्षमताओं के विकास का स्तर; 5) मानसिक कार्यों के विकास की स्थिति; 6) कुछ प्रतियोगिताओं आदि में प्राप्त स्थान।

एक व्यक्तिगत दीर्घकालिक योजना में, एक नियम के रूप में, निम्नलिखित अनुभाग शामिल होते हैं:

एथलीट का संक्षिप्त विवरण.

दीर्घकालिक प्रशिक्षण का उद्देश्य एवं मुख्य उद्देश्य।

तैयारी के चरण और उनकी अवधि.

हर चरण में प्रमुख प्रतियोगिताएं.

चरणों द्वारा प्रशिक्षण प्रक्रिया का मुख्य अभिविन्यास (मुख्य कार्य और उनका महत्व)।

प्रत्येक चरण में कक्षाओं, प्रतियोगिताओं और विश्राम का वितरण।

वर्षों के अनुसार खेल और तकनीकी संकेतक।

किसी एथलीट की तैयारी के विभिन्न पहलुओं को दर्शाने वाले नियंत्रण मानक।

प्रशिक्षण के मुख्य साधन एवं चरणों द्वारा उनका वितरण।

चरणों के अनुसार प्रशिक्षण भार की अनुमानित मात्रा और तीव्रता।

शैक्षणिक और चिकित्सा पर्यवेक्षण।

एथलीट की संक्षिप्त विशेषताओं के साथ-साथ दीर्घकालिक प्रशिक्षण के लक्ष्यों और उसके मुख्य कार्यों के आधार पर, खेल और तकनीकी संकेतक वर्षों और अचल संपत्तियों, भार की मात्रा और तीव्रता, प्रतियोगिताओं की संख्या द्वारा स्थापित किए जाते हैं। नियोजित. तैयारियों के वे पहलू (शारीरिक, तकनीकी, सामरिक, आदि) निर्धारित किए जाते हैं, जिनके सुधार पर नियोजित संकेतकों की पूर्ति सुनिश्चित करने के लिए मुख्य ध्यान केंद्रित करने की सलाह दी जाती है।

दीर्घकालिक योजना में तैयारी के चरणों, उनकी अवधि, साथ ही प्रत्येक चरण में मुख्य प्रतियोगिताओं का भी प्रावधान होना चाहिए। उनकी संख्या और अवधि किसी दिए गए खेल में दीर्घकालिक प्रशिक्षण की संरचना, सामूहिक खेल आयोजनों के कैलेंडर और अन्य कारणों पर निर्भर करती है। खेल और तकनीकी संकेतकों की योजना बनाते समय, किसी दिए गए खेल में परिणामों की औसत वृद्धि दर और दोनों से आगे बढ़ना चाहिए व्यक्तिगत विशेषताएंएथलीट, साथ ही प्रशिक्षण प्रक्रिया की शर्तें। व्यक्तिगत योजना में, इस एथलीट की विशेषताओं और उसकी तैयारियों की कमजोरियों में सुधार की आवश्यकता को ध्यान में रखते हुए मुख्य साधन निर्धारित किए जाने चाहिए। एथलीटों के प्रशिक्षण की दीर्घकालिक योजना में एक आवश्यक बिंदु प्रशिक्षण भार के परिमाण, प्रकृति और गतिशीलता का निर्धारण है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि युवा एथलीटों में खेल परिणामों में वृद्धि न केवल प्रशिक्षण प्रभावों पर निर्भर करती है, बल्कि उनके प्राकृतिक विकास पर भी निर्भर करती है। परंपरागत रूप से, इसे निम्नलिखित अभिव्यक्ति के रूप में लिखा जा सकता है: प्राकृतिक विकास + प्रशिक्षण = खेल परिणाम। यह संभव है कि प्रशिक्षण भार तटस्थ हो सकता है या शरीर के विकास में बाधा डाल सकता है, लेकिन साथ ही एथलेटिक प्रदर्शन के विकास में योगदान दे सकता है। अन्य मामले भी संभव हैं. उदाहरण के लिए, प्रशिक्षण प्रभाव सक्रिय रूप से शरीर के प्राकृतिक विकास में योगदान कर सकते हैं और एथलेटिक प्रदर्शन के विकास पर बहुत कम प्रभाव डालते हैं।

इस प्रकार, दीर्घकालिक प्रशिक्षण के दौरान प्रशिक्षण भार की योजना बनाते समय, सबसे पहले, इसकी मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता से आगे बढ़ना चाहिए, खासकर युवा और मध्यम आयु वर्ग के एथलीटों के लिए।

वार्षिक योजना, इसकी सामग्री और संकलन की विधि।

बहु-वर्षीय योजना की सामग्री को वार्षिक योजना में अधिक विस्तार से वर्णित किया गया है। वार्षिक योजना में आमतौर पर निम्नलिखित अनुभाग शामिल होते हैं: एथलीट का संक्षिप्त विवरण; वर्ष के लिए लक्ष्य और मुख्य कार्य; मुख्य प्रतियोगिताओं और उनके कार्यों का कैलेंडर; अवधि की तैयारी और कार्यों की चक्रीयता; खेल और तकनीकी संकेतक, नियंत्रण मानक; प्रत्येक माह में निश्चित और अतिरिक्त धनराशि का वितरण, प्रशिक्षण भार की मात्रा और तीव्रता; शैक्षणिक और चिकित्सा नियंत्रण, आदि।

वार्षिक योजना पर काम पिछले वर्ष के प्रशिक्षण की विशेषताओं के संकलन के साथ शुरू होता है, जिसमें एथलीट की विशेषताएं, फिटनेस की गतिशीलता, खेल का रूप, प्रशिक्षण भार शामिल हैं। योजना में शामिल है: विस्तृत कैलेंडरउनमें से प्रत्येक (मुख्य, योग्यता, माध्यमिक, प्रशिक्षण, आदि) के स्पष्ट उन्नयन के साथ वर्ष की सभी प्रतियोगिताएं, विशिष्ट कार्यों के साथ, उदाहरण के लिए, मुख्य और योग्यता प्रतियोगिताओं के लिए - एक निश्चित परिणाम दिखाने के लिए; नाबालिग के लिए - प्रयास करें नया संस्करणरणनीति, प्रौद्योगिकी के एक नए तत्व पर काम करें।

वार्षिक योजना पर काम का अगला चरण आने वाले वर्ष में आवश्यक खेल प्रारूप की गतिशीलता के अनुसार प्रशिक्षण चक्र का निर्धारण है।

प्रतियोगिताओं के कैलेंडर, योग्यता, अनुभव, खेल, व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, खेल की स्थिति को कम या ज्यादा बनाए रखने की क्षमता, एक-चक्र या दो-चक्र वार्षिक प्रशिक्षण का उपयोग किया जा सकता है।

प्रशिक्षण चक्र स्थापित करने के बाद, प्रशिक्षण के प्रकार (शारीरिक, तकनीकी, सामरिक, आदि) द्वारा प्रशिक्षण प्रक्रिया की सामग्री को निर्धारित करना आवश्यक है। वर्ष के चक्रों और अवधियों के अनुसार प्रशिक्षण के कार्यों के साथ-साथ उनके कार्यान्वयन के मुख्य साधनों और तरीकों को निर्धारित करने के बाद, हम योजना के प्रमुख मुद्दे पर आगे बढ़ सकते हैं - प्रशिक्षण भार के परिमाण और प्रकृति का निर्धारण।

वार्षिक योजना को एक अनुसूची के रूप में प्रस्तुत किया जा सकता है, या तो तालिका के रूप में या अनुसूची के रूप में।

इस प्रकार, अभ्यास में उपयोग किए जाने वाले नियोजन दस्तावेज़ीकरण के विभिन्न प्रकार कोच को खेल की बारीकियों के अनुसार व्यापक विकल्प प्रदान करते हैं।

मासिक (मेसोसायकल) और साप्ताहिक (माइक्रोसाइकिल) योजना।

वार्षिक योजना के आधार पर, प्रशिक्षण प्रक्रिया की छोटी अवधि के लिए एक प्रशिक्षण योजना तैयार करना संभव है - एक चरण, एक महीना (मेसोसायकल), एक सप्ताह (माइक्रोसाइकिल), एक प्रशिक्षण दिवस और एक अलग पाठ। इनमें से प्रत्येक योजना में उस योजना का स्पष्ट विवरण शामिल है जो उससे पहले की योजना में बनाई गई थी। एक नियम के रूप में, नियोजन समय का पैमाना जितना बड़ा होगा, योजना उतनी ही कम विस्तृत होगी। और इसके विपरीत, प्रशिक्षण प्रक्रिया का नियोजित अंश जितना छोटा और करीब होगा, इसे विस्तार से डिजाइन करना उतना ही अधिक संभव होगा। खेल अभ्यास में, एक महीने (मेसोसायकल), एक सप्ताह (माइक्रोसाइकिल) के लिए प्रशिक्षण योजना व्यापक हो गई है। मेसो- और माइक्रोसाइकिल में प्रशिक्षण की योजना बनाते समय, सबसे पहले, यह ध्यान में रखना आवश्यक है:

इसका प्रमुख फोकस (धीरज, शक्ति, गति या समन्वय क्षमताओं के विकास पर; तकनीकी प्रशिक्षण पर या अन्य पर) है संपूर्ण समाधानएकाधिक कार्य)।

प्रयुक्त प्रशिक्षण के साधनों एवं विधियों की प्रकृति।

प्रत्येक माइक्रोसाइकिल और माइक्रोसाइकिल की एक श्रृंखला में कक्षाओं की सामग्री का निर्धारण करने में मोटर कौशल और शारीरिक क्षमताओं (प्रशिक्षण स्थानांतरण) के हस्तांतरण के पैटर्न। प्रशिक्षण भार की मात्रा और तीव्रता के पैरामीटर, प्रशिक्षण के दौरान उनका अनुपात और परिवर्तन।

एक अलग प्रशिक्षण दिवस, माइक्रोसाइकिल और मेसोसायकल दोनों के भीतर, विभिन्न दिशाओं और परिमाण के भार के प्रत्यावर्तन का क्रम।

किसी खेल शैली आदि के सही विकास का संकेत देने वाले नियंत्रण अभ्यास या संकेतक।

मासिक और साप्ताहिक योजनाएँ बनाने के रूप भिन्न-भिन्न हो सकते हैं।

यह काफी हद तक खेल की बारीकियों, एथलीट की योग्यता, प्रशिक्षण की शर्तों, अनुभव पर निर्भर करता है। व्यावहारिक कार्यप्रशिक्षण प्रक्रिया की योजना बनाने के लिए कोच, उसका दृष्टिकोण और रचनात्मक दृष्टिकोण।

सबसे उपयुक्त योजना-सारणी या अनुसूची.

मासिक योजना की योजना-सारणी को कई साप्ताहिक माइक्रोसाइकिल योजनाओं की एक प्रणाली के रूप में संकलित किया जा सकता है।

मुक्केबाजी में खेल कौशल में सुधार के लिए उदाहरण व्यक्तिगत योजना

युद्ध की विशेषता . बॉक्सर लंबा है. युद्ध में तेज़ और फुर्तीला। मुख्य रूप से कार्य करता है लंबी दूरी. सीधे वार से हमला करना पसंद करता है, उन पर तेजी से और सटीक वार करता है। दुश्मन को भटकाने के लिए दूरी बदलने में कुशलता से खेलता है और अप्रत्याशित हमलों के लिए क्षण चुनने में अच्छा है। युद्ध में ऊर्जावान और सक्रिय, आगे बढ़ने और पीछे हटने दोनों से लड़ सकते हैं। मजबूत इरादों वाले गुण उच्च, साहसी, निर्णायक और दृढ़ होते हैं कठिन स्थितियां. शारीरिक रूप से पूर्ण विकसित। अनुभवी टूर्नामेंट फाइटर। नुकसान में अत्यधिक तनाव शामिल है। सिर पर चोट के निशान।

वर्तमान योजना (वार्षिक)

वार्षिक प्रशिक्षण योजना प्रतियोगिता कैलेंडर के अनुसार संकलित की जाती है। बदले में, कैलेंडर को इस तरह से तैयार किया जाना चाहिए कि अवधियों द्वारा योजना प्रणाली के साथ कोई विरोधाभास न हो (चित्र 119)।

कैलेंडर को इस तरह से डिज़ाइन किया जाना चाहिए कि शुरुआत में प्रतियोगिता अवधि के लिए क्रमिक तैयारी के लिए समय निर्धारित किया जाए और इस अवधि के बाद बॉक्सर को पूरी तरह से आराम मिले। यदि प्रशिक्षण की अवधि को ध्यान में रखे बिना कैलेंडर संकलित किया जाता है, तो मुक्केबाज का प्रशिक्षण अनिवार्य रूप से यादृच्छिक होगा, जो खेल कौशल के सुधार में योगदान नहीं देता है।

मुक्केबाज प्रतिस्पर्धा से मुक्त लंबे अंतराल का उपयोग करता है सक्रिय आरामऔर सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण कक्षाएं।

तैयारी की अवधि

संक्रमणकालीन अवधि में लंबे आराम के तुरंत बाद, तैयारी की अवधि शुरू होती है। इसका मुख्य लक्ष्य प्रतिस्पर्धी अवधि में एक मुक्केबाज को गहन प्रशिक्षण गतिविधियों और भारी भार के लिए धीरे-धीरे तैयार करना है।

एक मुक्केबाज के प्रशिक्षण की प्रारंभिक अवधि के सबसे महत्वपूर्ण कार्य ताकत, गति, चपलता और सहनशक्ति का विकास और तकनीकी साधनों के एक सेट में सुधार करना है।

तैयारी की अवधि को दो चरणों में विभाजित किया गया है।

पहले चरण का उद्देश्य अच्छी सामान्य शारीरिक फिटनेस प्राप्त करना है। इसमें, बॉक्सर उन व्यायामों का व्यापक उपयोग करता है जो ताकत, गति और चपलता विकसित करते हैं। सहनशक्ति के विकास पर विशेष ध्यान दिया जाता है। मुक्केबाज की शारीरिक स्थिति के आधार पर पहले चरण की अवधि लगभग दो महीने है।

दूसरे चरण का उद्देश्य विशेष फिटनेस हासिल करना है। एक मुक्केबाज जो पहले चरण में उच्च सामान्य फिटनेस हासिल कर लेता है, उसके पास विशेष प्रशिक्षण प्राप्त करने के लिए एक ठोस आधार होता है और वह प्रतिस्पर्धी अवधि में खुद को ओवरट्रेनिंग से बचाएगा।

ताकत, गति, निपुणता, सहनशक्ति के विकास के लिए विशेष मुक्केबाजी अभ्यासों द्वारा विशेष प्रशिक्षण प्राप्त किया जाता है, जो दूसरे चरण में सामान्य विकासात्मक अभ्यासों पर हावी होता है।

प्रतियोगी काल

प्रतिस्पर्धी अवधि मुख्य प्रतियोगिताओं का समय है। उनमें सक्रिय रूप से भाग लेते हुए, मुक्केबाज अपनी फिटनेस को बनाए रखता है और सुधारता है।

प्रतिस्पर्धी अवधि में प्रतिस्पर्धा कैलेंडर द्वारा निर्धारित कई सूक्ष्म अवधि शामिल होती हैं। उनमें से प्रत्येक में, एथलीट प्रतियोगिताओं के लिए तैयारी करता है, उनमें भाग लेता है और आराम करता है। लेकिन प्रतिस्पर्धी अवधि के दौरान, मुक्केबाज लगातार तकनीकी कौशल, सामरिक तकनीकों में सुधार करता है, शारीरिक (ताकत, गति, चपलता और सहनशक्ति) और दृढ़ इच्छाशक्ति (पहल, आत्मविश्वास, साहस, दृढ़ संकल्प और सहनशक्ति) गुणों को विकसित करता है।

व्यवस्थित रूप से प्रशिक्षण करने से, मुक्केबाज को वर्तमान प्रतियोगिता के लिए प्रत्येक सीधी तैयारी की शुरुआत उत्कृष्ट स्थिति में करने का अवसर मिलता है।

शौकिया रिंग के उत्कृष्ट उस्तादों की खेल दीर्घायु का रहस्य न केवल उनकी प्रतिभा में निहित है, बल्कि इस तथ्य में भी है कि उन्होंने व्यवस्थित प्रशिक्षण के माध्यम से अपनी खेल कौशल में लगातार सुधार किया।

नियमित रूप से, तर्कसंगत रूप से बारी-बारी से व्यायाम करके प्रशिक्षण कार्यऔर बाकी, प्रत्येक मैच से पहले एक मुक्केबाज एक विशिष्ट प्रतिद्वंद्वी के साथ लड़ाई के लिए सामरिक तैयारी पर ध्यान केंद्रित करता है, त्वरित प्रतिक्रिया विकसित करता है, तेज गति से अथक रूप से लड़ने की क्षमता विकसित करता है। प्रतिस्पर्धा-पूर्व प्रशिक्षण में, वह युद्ध क्षमता के वांछित स्तर तक पहुँच जाता है।

प्रतिस्पर्धा-पूर्व तैयारी का मुख्य साधन विशेष मुक्केबाजी अभ्यास हैं। सामान्य विकासात्मक का भी उपयोग किया जाता है, लेकिन उनमें भार ऐसा होना चाहिए कि यह विशेष प्रशिक्षण में हस्तक्षेप न करे और इसे प्रतिस्थापित न करे।

संक्रमण अवधि

यह अवधि, जो कि प्रशिक्षण की दो बड़ी अवधियों के बीच एक मध्यवर्ती अवधि है, मुख्य रूप से एथलीट के आराम के लिए समर्पित है। यह लगभग एक महीने तक चलता है और इसमें अंतर यह है कि मुक्केबाज अपनी शारीरिक फिटनेस बरकरार रखता है, जिससे बाकी लोगों को एक सक्रिय चरित्र मिलता है। इस तरह के आराम से मुक्केबाज को आत्मविश्वास से एक नए प्रशिक्षण चक्र तक पहुंचने का मौका मिलता है।

संक्रमणकालीन अवधि का कार्य समग्र रूप से प्रतिस्पर्धी अवधि के बाद मुक्केबाज को प्राप्त थकान को दूर करना है।

अवधि की मुख्य सामग्री शारीरिक प्रशिक्षण है, जिसमें गैर-गहन मनोरंजक प्रकृति के अभ्यासों का उपयोग किया जाता है। इन्हें बिना किसी साथी के विशेष मुक्केबाजी अभ्यासों के साथ किया जाता है, जिसमें अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। बॉक्सिंग अभ्यास केवल बॉक्सर के लड़ने के कौशल को बनाए रखने का काम करता है।

संक्रमण काल ​​में कुल भार काफी कम हो जाता है, जिससे फिटनेस की स्थिति भी कम हो जाती है। लेकिन तैयारी की अवधि में इसकी वृद्धि जितनी अधिक महत्वपूर्ण होगी।

परिचालन योजना (मासिक)

परिचालन प्रशिक्षण योजना विशिष्ट प्रतियोगिताओं के लिए एक प्रशिक्षण प्रणाली का विकास और कार्यान्वयन है। एक मुक्केबाज आमतौर पर आगामी टूर्नामेंट या मैच मीटिंग के कार्यों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, एक महीने पहले ही ऐसा प्रशिक्षण शुरू कर देता है।

शुरू होने से पहले, प्रशिक्षक एक सामान्य प्रशिक्षण योजना तैयार करता है, जो संपूर्ण कार्य की सामग्री को दर्शाती है। प्रशिक्षण वास्तव में व्यापक होने के लिए, इसमें मुक्केबाजों की शारीरिक, तकनीकी, सामरिक और मनोवैज्ञानिक तैयारी के लिए अभ्यास शामिल होना चाहिए।

सामान्य शब्दों में, प्रतियोगिता की प्रकृति (टीम मैच, टूर्नामेंट, आदि) और विरोधियों की विशेषताओं (यदि वे पहले से ज्ञात हों) को ध्यान में रखते हुए, मुक्केबाजों को आमतौर पर एक निश्चित अवधि के लिए तैयार किया जाता है। प्रशिक्षण की सामग्री की योजना तैयारी के प्रत्येक चरण में दिन, तीव्रता और कक्षाओं के कार्यों के अनुसार बनाई जाती है।

साप्ताहिक कसरत योजना

प्रतिस्पर्धा-पूर्व प्रशिक्षण में, साप्ताहिक चक्रों में कक्षाओं की योजना बनाने की प्रथा है, जिसमें प्रशिक्षण और आराम तर्कसंगत रूप से वैकल्पिक होते हैं।

एथलीटों के लिए हर दूसरे दिन प्रशिक्षण लेना एक स्थापित परंपरा बन गई है (उदाहरण के लिए, सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को प्रशिक्षण, और मंगलवार, गुरुवार और शनिवार को सक्रिय रूप से आराम करना; रविवार एक दिन की छुट्टी है)।

यह सरल, दोहरावदार प्रशिक्षण चक्र एथलीट को एक दिन पूरे भार के साथ प्रशिक्षण लेने की अनुमति देता है, और अगले दिन अपनी ताकत बहाल करने की अनुमति देता है। इसलिए, धीरे-धीरे कक्षा में भार बढ़ाकर, एथलीट वांछित फिटनेस तक पहुँच जाता है।

मुक्केबाजी में सर्वोच्च उपलब्धियों के लिए प्रयासरत खेल के मास्टर अब हर दूसरे दिन उस लयबद्ध प्रशिक्षण से संतुष्ट नहीं हो सकते, जो पहले कुछ हद तक उन्हें प्रतियोगिताओं के लिए आवश्यक तैयारी प्रदान करता था।

एक मुक्केबाज के लिए आधुनिक आवश्यकताओं के साथ, एक कठिन टूर्नामेंट लड़ाई के लिए, नए, बढ़े हुए भार की आवश्यकता होती है। इसलिए, साप्ताहिक चक्र में प्रशिक्षण सत्रों के लयबद्ध विकल्प में, एक मुक्केबाज की खेल कौशल में अधिक पूर्णता प्राप्त करने के लिए अतिरिक्त सत्र जोड़े जाते हैं।

चक्र में कक्षाओं की संख्या और क्रम को उनकी सामग्री और कार्यों के अनुसार निर्धारित करते हुए, प्रति सप्ताह तीन मुख्य कक्षाओं के लयबद्ध विकल्प को बनाए रखना चाहिए। हवा में सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण या तकनीक में व्यक्तिगत सुधार में अतिरिक्त कक्षाओं में कम भार होना चाहिए और मुख्य साप्ताहिक चक्र कक्षाओं में भारी भार के बाद शरीर में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए।

प्रतिस्पर्धा-पूर्व प्रशिक्षण के अभ्यास में, सप्ताह के दिनों की सामग्री को निम्नलिखित दिशा में निर्धारित करने की प्रथा है:

सोमवार - युद्ध अभ्यास

मंगलवार - शारीरिक प्रशिक्षण

बुधवार - प्रौद्योगिकी में सुधार

गुरुवार - आराम, सौना

शुक्रवार - युद्ध अभ्यास

शनिवार - शारीरिक प्रशिक्षण

रविवार - आराम

साप्ताहिक शेड्यूलिंग बहुत लचीली हो सकती है, वर्कआउट प्लान को कभी भी हठधर्मिता न बनाएं। धीरे-धीरे मात्रा कम करने और भार की तीव्रता बढ़ाने के लिए, आपको प्रत्येक मुक्केबाज से उसकी भलाई और चिकित्सा नियंत्रण के आंकड़ों के अनुसार व्यक्तिगत रूप से संपर्क करने की आवश्यकता है।

मुक्केबाजों को प्रशिक्षकों के साथ मिलकर एक साप्ताहिक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाए रखना होगा।

उपयुक्त कॉलम में, बॉक्सर प्रत्येक व्यायाम की खुराक को नोट करता है। अंश समय की मात्रा को इंगित करता है, और हर तीन-बिंदु प्रणाली (कम तीव्रता - 1 अंक, मध्यम - 2, बड़ा - 3) के अनुसार अभ्यास की तीव्रता को इंगित करता है।

एक मुक्केबाज के लिए प्रशिक्षण अभ्यास का निर्माण

प्रशिक्षण को बेहतर ढंग से व्यवस्थित करने, इसे विविध और प्रभावी बनाने के लिए प्रशिक्षण के विभिन्न रूपों का उपयोग किया जाता है।

मुख्य रूप हैं: 1) सुबह का अभ्यास, 2) सैद्धांतिक कक्षाएं (साक्षात्कार); 3) सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण; 4) सड़क पर प्रशिक्षण; 5) विशेष शारीरिक प्रशिक्षण; 6) प्रौद्योगिकी में सुधार; 7) युद्ध अभ्यास.

प्रशिक्षण के चरणों और उद्देश्यों के आधार पर इन कक्षाओं की सामग्री, मात्रा और तीव्रता अलग-अलग होती है।

सुबह की कसरत

साथ सुबह के अभ्यासप्रशिक्षण अवधि की परवाह किए बिना, मुक्केबाज का कार्य दिवस शुरू होता है। चार्जिंग एक आवश्यक स्वास्थ्यकर उपाय है, जिसका उद्देश्य नींद के बाद एथलीट के शरीर की कार्यात्मक गतिविधि को उत्तेजित करना है।

में आम दिनबॉक्सर घर पर अभ्यास कर रहा है। इस मामले में, इसमें व्यायाम का एक सेट शामिल है जो इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि शरीर के सभी मांसपेशी समूहों को शामिल किया जाए, धीरे-धीरे हृदय, श्वसन और अन्य शरीर प्रणालियों की गतिविधि को उत्तेजित किया जाए।

प्रतियोगिता की तैयारी के दौरान मुक्केबाज सुबह टहलते हुए व्यायाम करता है।

सुबह व्यायाम के दौरान शरीर पर शारीरिक भार कम होना चाहिए। मुख्य भार सामान्य शारीरिक और विशेष प्रशिक्षण के घंटों के दौरान दिया जाता है: दिन के मध्य में (दोपहर के भोजन से पहले) और शाम को (रात के खाने से पहले), यानी उस समय जब चैंपियनशिप प्रतियोगिताएं होती हैं।

आपको सुबह की सैर को सड़क पर कसरत के साथ भ्रमित नहीं करना चाहिए, जो सामान्य शारीरिक तैयारी से संबंधित है और इसे सुबह नहीं, बल्कि दोपहर में किया जाता है, यह बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि देता है और इसका उद्देश्य सहनशक्ति विकसित करना है।

सुबह की सैर एक उन्नत प्रकार का व्यायाम है। यह गर्मियों और सर्दियों में समतल सड़क या रास्ते पर आयोजित किया जाता है। टहलने के लिए पोशाक हल्की होनी चाहिए, जिससे आवाजाही में बाधा न पड़े।

पदयात्रा की शुरुआत टहलने से होती है। इसके बाद, चार्जिंग जैसे व्यायाम किए जाते हैं जो शरीर की कार्यात्मक गतिविधि को उत्तेजित करते हैं। आप मुक्केबाजी के मुक्कों की नकल करने वाले बड़े भार के बिना चलते-फिरते ऐसा कर सकते हैं। पदयात्रा 30-40 मिनट तक चलती है। और हल्की दौड़ और शांत सैर के साथ समाप्त होता है।

सैद्धांतिक पाठ

किसी भी खेल में उपलब्धि का वर्तमान स्तर बहुत ऊँचा है। इसलिए, एक एथलीट की जोरदार गतिविधि अब उसके प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं में भागीदारी से संबंधित मामलों में गहन ज्ञान के बिना अकल्पनीय हो गई है।

खेल के एक मास्टर, एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जिसने चुने हुए खेल में उच्च पूर्णता हासिल की है, उसे प्रशिक्षण समस्याओं को आत्मविश्वास से और सही ढंग से हल करने के लिए भौतिक संस्कृति और संबंधित विज्ञान के क्षेत्र में बहुत कुछ जानना चाहिए। मुक्केबाजी की तकनीक और रणनीति की बारीकियों को समझने के लिए उसे खेल स्वच्छता की मूल बातें, प्रतियोगिता के नियम पता होने चाहिए। उसे प्रशिक्षण के प्रभाव में शरीर में होने वाले कार्यात्मक परिवर्तनों को समझने की आवश्यकता है। उसे खेल सुधार के साधन और तरीके अच्छी तरह से पता होने चाहिए।

साहित्य पर एक एथलीट का स्वतंत्र कार्य प्रशिक्षण प्रक्रिया में गतिविधि के सिद्धांत की प्रत्यक्ष अभिव्यक्ति है।

वर्तमान प्रशिक्षण के मुद्दों पर उनका ध्यान आकर्षित करने के लिए, उनके खेल और तकनीकी साक्षरता में सुधार करने के लिए प्रशिक्षण मुक्केबाजों के साथ समूह सत्र व्यवस्थित रूप से आयोजित किए जाते हैं। वे संगठन और प्रशिक्षण की सामग्री से संबंधित मुद्दों से निपटते हैं, क्रोनिकल फिल्में देखते हैं और उन पर चर्चा करते हैं, भविष्य के प्रतिद्वंद्वियों की विशेषताओं का अध्ययन करते हैं, कुछ टीम के सदस्यों के सामरिक प्रशिक्षण पर विचार करते हैं और अनुशासन के उल्लंघन के तथ्यों से निपटते हैं।

एक मुक्केबाज की सामान्य शारीरिक तैयारी

ये अभ्यास एक मुक्केबाज के प्रशिक्षण में एक बड़ा स्थान रखते हैं। वे उसे प्रशिक्षण की समस्याओं को व्यापक रूप से हल करने, समग्र शारीरिक विकास में योगदान देने और सामान्य शारीरिक फिटनेस बढ़ाने में मदद करते हैं।

सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण कक्षाएं जिम्नास्टिक खेलों और सहायक अभ्यासों की सामग्री पर आधारित होती हैं। कक्षाएं जितनी अधिक विविध होंगी, एथलीट उतने ही बेहतर परिणाम प्राप्त करेंगे।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र की सामग्री उन कार्यों से निर्धारित होती है जो कोच अपनी योजना के प्रशिक्षण के दिनों में निर्धारित करता है। इस संबंध में, वह ताकत, गति, चपलता और सहनशक्ति विकसित करने के लिए आवश्यक अभ्यासों का उपयोग करता है।

उदाहरण के लिए, एक सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण कक्षा पूरी तरह से एक या दूसरे के लिए समर्पित हो सकती है स्पोर्ट्स खेल; या तो ट्रैक और फील्ड अभ्यास, रोइंग, भारोत्तोलन पर आधारित; या संयुक्त हो: इसमें अलग-अलग व्यायाम एक निश्चित क्रम में वैकल्पिक हो सकते हैं।

सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण कक्षाएं अवधि और तीव्रता में भिन्न होती हैं। प्रतियोगिताओं से खाली समय में, उनका उपयोग काफी व्यापक रूप से किया जाता है, लेकिन जैसे-जैसे प्रतियोगिताएं नजदीक आती हैं, वे मुक्केबाजी तकनीकों और युद्ध अभ्यास में सुधार के लिए कक्षाओं का स्थान लेते हैं। प्रतिस्पर्धा-पूर्व प्रशिक्षण के अंतिम चरण में, सामान्य विकासात्मक अभ्यासों को विशेष युद्ध अभ्यासों के सफल कार्यान्वयन में योगदान देना चाहिए। उनका भार, तीव्रता सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए प्रशिक्षण योजना पर निर्भर करती है (एक दिन मुख्य रूप से फ्रीस्टाइल युद्ध में अभ्यास के लिए समर्पित किया जा सकता है, दूसरा तकनीक में सुधार के लिए, तीसरा विशुद्ध रूप से शारीरिक प्रशिक्षण के लिए, चौथा आराम के लिए, आदि), मुक्केबाज की फिटनेस की स्थिति, भलाई, व्यक्तिगत विशेषताएं।

सड़क पर एक मुक्केबाज को प्रशिक्षण देना

सड़क पर तथाकथित प्रशिक्षण मुक्केबाजों के बीच बहुत लोकप्रिय है। इस प्रकार के शारीरिक प्रशिक्षण का गठन के दौरान किया गया था लंबी पदयात्राजब एक मुक्केबाज ने सहनशक्ति विकसित करने के लिए लंबी दूरी की दौड़ के साथ चलना और गति विकसित करने के लिए दौड़ना शुरू किया। भविष्य में, पारंपरिक बॉक्सिंग वॉक ने एक संयुक्त स्वरूप धारण कर लिया।

अब, सड़क पर प्रशिक्षण में, विभिन्न प्रकार के व्यायामों का उपयोग किया जाता है जो चलते-फिरते (गति, चपलता, शक्ति के विकास के लिए) किए जाते हैं। लेकिन सड़क पर प्रशिक्षण का मुख्य उद्देश्य प्रतियोगिताओं के लिए आवश्यक सहनशक्ति विकसित करना है।

प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छी जगह एक सपाट, नरम देहाती सड़क है जो मुक्केबाजों को रिंग में एक मुक्केबाज के समान गतिविधियों के आधार पर पैरों के विभिन्न व्यायाम करने की अनुमति देती है (चित्र 120)।

प्रशिक्षण की शुरुआत शांत चाल से होती है, धीरे-धीरे शरीर को गहन कार्य में लगाया जाता है। इसके बाद बॉक्सर पैरों का व्यायाम करता है त्वरित कदमचहुँ ओर। चरणों के साथ संयोजन में, यह हड़ताल और बचाव की गतिविधियों की नकल करता है। हल्की दौड़ के दौरान छोटे-छोटे कदमों में अलग-अलग दिशाओं में मोड़ के साथ व्यायाम भी किया जाता है। वे एक मुक्केबाज की विशिष्ट निपुणता को पूरी तरह से विकसित करते हैं।

सत्र के अगले भाग में 30-50 मीटर तेज दौड़, कूदना, पत्थर फेंकना, जिमनास्टिक अभ्यास, कुश्ती, साथी के साथ धक्का देना, मेडिसिन बॉल अभ्यास शामिल हो सकते हैं। प्रशिक्षण में मुख्य अभ्यास 1-2 किमी (प्रशिक्षण की अवधि के आधार पर) दौड़ना है।

वर्कआउट एक शांत सैर के साथ समाप्त होता है।

वर्कआउट की कुल अवधि 40-60 मिनट है। इसका समय और अवधि आधिकारिक रोजगार और इसमें शामिल लोगों के प्रशिक्षण की डिग्री पर निर्भर करती है।

एक मुक्केबाज का विशेष शारीरिक प्रशिक्षण

इन वर्गों की ख़ासियत यह है कि उनमें दस्ताने पहने एक साथी के साथ युद्ध अभ्यास का पूरी तरह से अभाव है और विशेष अनुकरण अभ्यास और स्ट्राइकिंग प्रोजेक्टाइल में अभ्यास प्रबल होते हैं। इसके अतिरिक्त (थोड़ी मात्रा में) सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का उपयोग किया जाता है (छलाँग लगाने वाली रस्सी और भरी हुई गेंद के साथ)।

इस तरह के प्रशिक्षण का उद्देश्य मुक्केबाज को बेहतरीन प्रशिक्षण का अवसर प्रदान करना है शारीरिक गतिविधि, आमतौर पर साथी के साथ दस्ताने पहनकर व्यायाम करने से होने वाले तंत्रिका तनाव को खत्म करना।

एक मुक्केबाज की विशेष शारीरिक तैयारी पर प्रशिक्षण सत्र का उदाहरण सारांश

समूह वार्म-अप

सर्कल वॉकिंग व्यायाम 10 मिनट।

रैक 1 राउंड में एक साथी के साथ कुश्ती

"शैडोबॉक्सिंग" 1"

बिना मुक्कों के साथी के साथ नकली लड़ाई (झगड़े में व्यायाम) 1 »

प्रक्षेप्य प्रहार स्थापित करना

एक प्रशिक्षक के साथ व्यायाम - भूलों को मारना (हमले और जवाबी हमले और उसके बाद हिट की श्रृंखला का विकास) 2 राउंड

बैग पर लगातार वार, 1 राउंड वार के बल के अनुरूप

नाशपाती 1 के लिए भी ऐसा ही

वायवीय बैग के साथ निःशुल्क व्यायाम 1 »

वस्तुओं के साथ व्यायाम

तेज गति से रस्सी व्यायाम (कूदने के तरीकों में लगातार बदलाव के साथ) 1 राउंड

साथी के साथ व्यायाम - भरी हुई गेंद को विभिन्न तरीकों से उछालना 5 मिनट।

वस्तुओं के बिना व्यायाम

शक्ति विकास, खिंचाव और विश्राम के लिए (खड़े होना, बैठना, लेटना) 10 मिनट। ..