बच्चों के लिए ज्वरनाशक दवाएं बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जाती हैं। लेकिन बुखार के लिए आपातकालीन स्थितियाँ होती हैं जब बच्चे को तुरंत दवा देने की आवश्यकता होती है। तब माता-पिता जिम्मेदारी लेते हैं और ज्वरनाशक दवाओं का उपयोग करते हैं। शिशुओं को क्या देने की अनुमति है? आप बड़े बच्चों में तापमान कैसे कम कर सकते हैं? कौन सी दवाएं सबसे सुरक्षित हैं?
आपके पास क्या होना चाहिए इसके बारे में नई घिसी-पिटी बातें सर्वोत्तम शरीरऔर न्यूनतम वजन हमें एक ऐसे ढाँचे में ले जाता है जिसका पालन करना बहुत, बहुत कठिन है। सहमत हूं, किसी पत्रिका के लगभग किसी भी कवर से, टीवी स्क्रीन से या ब्राउज़र की पॉप-अप विंडो पर, चमकदार त्वचा, चमकदार, लोचदार, लंबे बालों वाली एक और सुंदरता हमें देख रही है, और वह हमेशा एक सुई के साथ तैयार रहती है। अरे हाँ: यह सुंदरता आवश्यक रूप से पतली है।
आधुनिक रूढ़ियों के लिए धन्यवाद, यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि कथित तौर पर पुरुष केवल "पतली लड़कियों" से प्रसन्न होते हैं, और सामान्य तौर पर वे जीवन में हर चीज में भाग्यशाली होते हैं: एक प्रतिष्ठित नौकरी, प्रशंसकों का एक पूरा महासागर, महँगी गाड़ियाँऔर आलीशान घर. इस जानकारी के प्रवाह को देखते हुए, औसत महिला बड़ी संख्या में जटिलताएं प्राप्त कर लेती है और खुद को केवल एक लक्ष्य के साथ निर्धारित करती है: वजन कम करना। और जल्दी, आसानी से और सही जगह पर। लेकिन सब कुछ इतना सरल नहीं है.
क्या एक महीने में एक बार में 10 किलो वजन कम करना संभव है?
हमेशा एक सरल, लेकिन बहुत याद रखें महत्वपूर्ण नियम: एक खूबसूरत महिला सबसे पहले एक स्वस्थ महिला होती है। यह नहीं कहा जा सकता कि आहार शरीर को "नष्ट" करता है, लेकिन बड़ी मात्रा में वजन तेजी से घटने से स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ सकता है। यही कारण है कि यह विशेषज्ञों की बात सुनने लायक है, उदाहरण के लिए, प्रशिक्षकों और पोषण विशेषज्ञों, जो एकमत से कहते हैं कि इष्टतम वजन घटाना प्रति सप्ताह एक किलोग्राम है। सरल गणनाओं से, आप गणना कर सकते हैं कि आदर्श रूप से आप उतने ही दिनों में 30 किलो वजन कम कर सकते हैं, लेकिन क्या इस तरह अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डालना उचित है?
आपको कैसे पता चलेगा कि वास्तव में वजन कम करने का समय आ गया है? सब कुछ बहुत सरल है, आपको बस खुद को देखने की जरूरत है:
अगर खाने के तुरंत बाद आप सोना चाहते हैं, तो ठीक है, या कम से कम बस लेट जाएं। आपको नींद और थकान महसूस होती है, जिसका मतलब है कि वास्तव में आपका वजन अधिक है।
यदि न्यूनतम शारीरिक परिश्रम के साथ भी सांस की तकलीफ, चक्कर आना और आंखों में तथाकथित "सितारे" दिखाई देते हैं, तो यह आपकी जीवनशैली पर पुनर्विचार करने और कुछ किलोग्राम वजन कम करने की कोशिश करने लायक है।
दोपहर में और रात के करीब आप अप्रत्याशित रूप से रेफ्रिजरेटर की ओर आकर्षित होते हैं? इसका मतलब यह हो सकता है कि शरीर ठीक से काम नहीं कर रहा है, जिससे प्रतिदिन खाई जाने वाली हर चीज़ सेल्युलाईट और अतिरिक्त वजन में बदल जाती है। और आप "मिठाई" का दूसरा भाग खाकर केवल आग में घी डालते हैं।
सामान्य तौर पर, प्रति माह लगभग 10 किलो अनावश्यक "गिट्टी" कम करना काफी संभव है। चयनित आहार या कम से कम उचित पोषण प्रणाली को इसके साथ जोड़ना महत्वपूर्ण है शारीरिक गतिविधिऔर अपने आप को लिप्त मत करो.
माइनस 60 आहार का उपयोग करके प्रति माह 10 किलो वजन कैसे कम करें
के लिए प्रभावी वजन घटानेइस तथ्य के लिए खुद को स्पष्ट रूप से स्थापित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि आपकी जीवनशैली नाटकीय रूप से बदल जाएगी। इसे सहन करना आसान है यदि आप वजन घटाने के मामले में सीमित नहीं हैं, बल्कि इसे केवल अपनी खुशी और स्वास्थ्य के लिए करते हैं। उदाहरण के लिए, "माइनस 60" नामक एक लोकप्रिय आहार आपको शांतिपूर्वक और माप से वजन कम करने में मदद करेगा और साथ ही आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थों के उपयोग को सीमित नहीं करेगा।
यहाँ आहार का अर्थ है:
दो मुख्य नियमों का पालन करें. सबसे पहले प्लेट को कम करके नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने की मात्रा को कम करना है। दूसरे, आहार का ध्यान अवश्य रखें।
तो, आहार के पहले सप्ताह में, आपको छुटकारा पाने की आवश्यकता है हानिकारक उत्पादऔर भोजन की बर्बादी, साथ ही एक छोटी प्लेट लें। इसके अलावा, सभी उत्पादों को विशेष रूप से उस पर झूठ बोलना चाहिए, लेकिन उसके पास नहीं।
खाद्य संयोजन याद रखें: मछली या मांस के लिए सबसे स्वीकार्य साइड डिश चावल या होगा अनाज. आलू को अलग ही खाना चाहिए और बिना पकाए भी खाना चाहिए मांस सूप. पास्ता और आटे को पूरी तरह से बाहर करना और उनसे बचना भी बेहतर है तले हुए खाद्य पदार्थ.
रात का खाना यथासंभव हल्का होना चाहिए। आप तरबूज, कीवी, अनानास, आलूबुखारा या सेब जैसे फल खा सकते हैं। आप रात के खाने को थोड़े से दही के साथ पूरक कर सकते हैं घर का पकवान.
अपने आप को मिठाइयों तक सीमित रखें, चाय में हर बार कम से कम चीनी डालें, आहार में इसकी उपस्थिति कम से कम करें सफेद डबलरोटी, पास्ता और आलू। और सबसे महत्वपूर्ण बात: दोपहर 12 बजे से पहले लगभग सब कुछ खाने की अनुमति है, दोपहर 2 बजे के करीब, हिस्से का आकार कम किया जाना चाहिए, और शाम 6 बजे के बाद भोजन से पूरी तरह से परहेज करना बेहतर है।
प्रणालीगत आहार के साथ एक महीने में 10 किलो वजन कैसे कम करें
पर्याप्त सादा आहारजिसे "सिस्टमिक" कहा जाता है, आपको बिना किसी विशेष प्रतिबंध और स्वास्थ्य हानि के वजन कम करने में मदद करेगा। इसका मुख्य बिंदु एक दिन में 1200 कैलोरी से अधिक नहीं खाना है। इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि एक स्वस्थ व्यक्ति को प्रतिदिन लगभग 2000-2500 कैलोरी की आवश्यकता होती है, यह इतनी कठिन सीमा नहीं है।
आहार पर सटीक रूप से टिके रहने के लिए, आपको कैलोरी तालिकाएँ ढूंढनी होंगी। आप कुछ खाद्य पदार्थ और उनकी कैलोरी सामग्री नीचे पढ़ सकते हैं:
1. दलिया की एक सर्विंग में लगभग 170 किलो कैलोरी होती है,
2. एक कठोर उबला हुआ चिकन अंडा - 75 किलो कैलोरी,
3. हरा सेब - 75 किलो कैलोरी,
4. लेकिन एक केले में अधिक कैलोरी होती है - 125,
5. यदि आप एक कटोरी सब्जी का सूप खाते हैं, तो शरीर को लगभग 100 किलो कैलोरी प्राप्त होगी,
6. मांस शोरबा में पकाया गया सूप 250 किलो कैलोरी होता है,
7. चावल की एक सर्विंग में 140 किलो कैलोरी होती है,
8. 100 ग्राम वजन के साथ चिकन पट्टिका - 110 किलो कैलोरी,
9. 200 ग्राम ताजी सब्जी का सलाद - 120 किलो कैलोरी,
10. एक कप हर्बल चाय - केवल 2 किलो कैलोरी,
11. केफिर के एक गिलास में 110 किलो कैलोरी होती है,
12. एक चम्मच में सूरजमुखी का तेलइसमें लगभग 40 किलोकैलोरी होती है।
ऐसी तालिकाओं के लिए धन्यवाद, आप अपने मेनू को 4-5 भोजन के लिए वितरित करने और सही ढंग से आहार बनाने में सक्षम होंगे। याद रखें कि आपको 1.5-2 लीटर साफ पानी और नियमित व्यायाम की आवश्यकता होगी। और, निःसंदेह, आपको फास्ट फूड, मिठाई, शराब और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के बारे में भूल जाना चाहिए।
मैं पांच भाग आहार के साथ एक महीने में 10 किलो वजन कैसे कम कर सकता हूं
एक अच्छे लेकिन अधिक प्रतिबंधात्मक आहार को पाँच भाग कहा जाता है। इसका दूसरा लोकप्रिय नाम डाइट 5 है। आहार का सार क्या है?
सब कुछ काफी सरल है. आपको अपने नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने को 5 मुख्य बिंदुओं में विभाजित करना चाहिए:
1. वसा - हम मछली, नट्स और कुछ जैतून खाते हैं (इसे एक बड़े चम्मच से बदला जा सकता है)। जैतून का तेल),
2. प्रोटीन और प्रोटीन - हम उबला हुआ चिकन मांस, लीन बीफ, समुद्री भोजन, खट्टा-दूध व्यंजन (पनीर, पनीर) खाते हैं।
3. कार्बोहाइड्रेट - अनाज (चावल, एक प्रकार का अनाज, बाजरा), साथ ही सब्जियां और फल खाने की अनुमति है।
4. चोकर वाली रोटी - फाइबर,
5. पेय - चाय, ताजा जूस, स्मूदी, कुछ सोय दूध.
इस आहार का पालन करते समय, आपको अपने लिए एक छोटी प्लेट चुननी होगी और उसे पूरी तरह से एक डिश से भरना होगा। लेकिन एक महत्वपूर्ण नियम: एक प्लेट में 5 से अधिक घटक नहीं होने चाहिए। भोजन को 5 भागों में विभाजित करने की भी सिफारिश की जाती है।
शारीरिक गतिविधि आवश्यक है. यदि आपके पास जिम जाने के लिए पैसे नहीं हैं, तो आप कूदने वाली रस्सी या घेरा खरीद सकते हैं और घर पर ही कसरत कर सकते हैं।
क्या 10 दिनों में 10 किलो वजन कम करना संभव है?
बेशक, ऐसे आहार हैं जो आपको कम समय में तुरंत 10 किलो वजन कम करने का वादा करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक महत्वपूर्ण कार्यक्रम निर्धारित है और आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, या जैसा कि अक्सर होता है, छुट्टियों तक केवल 2 सप्ताह बचे हैं, और आप आकार में नहीं हैं। केवल एक तथ्य को ध्यान में रखें: तेजी से वजन घटाना हमेशा परिणामों से भरा होता है, खासकर यदि आपके द्वारा चुने गए आहार में केवल प्रतिबंध शामिल हों। इस रास्ते पर चलने से पहले सोचें. शायद आपको अपने आंकड़े का सुधार पहले से ही कर लेना चाहिए, और आखिरी समय तक समय नहीं निकालना चाहिए? किसी भी मामले में, चुनाव आपका होगा, और हम आपको 10 से 20 दिनों की अवधि के लिए अतिरिक्त आहार की पेशकश कर सकते हैं।
हम सक्षम रूप से वजन कम करते हैं: 10-20 दिनों में 10 किलो वजन कैसे कम करें?
यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन साथ ही आपको लगता है कि आप एक सेवा कर रहे हैं, तो आप निश्चित रूप से "फिफ्टीन" नामक एक मज़ेदार आहार पसंद करेंगे। हम सभी ने बचपन में यह खेल खेला था। एक खेल के मैदान की कल्पना करें: क्षैतिज रूप से 4 सेल और लंबवत रूप से समान संख्या। प्रत्येक कोशिका का अर्थ है एक घटक, यानी कुल मिलाकर किसी भी भोजन के लिए उनमें से चार होंगे। नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना आपकी मुट्ठी के आकार के बराबर होना चाहिए, लेकिन अगर पहली बार में हिस्सा बहुत छोटा लगता है, तो आप इसमें 10% से अधिक नहीं जोड़ सकते हैं।
हम "टैग" को ज़ोन में विभाजित करते हैं:
1. रेड ज़ोन - पोल्ट्री मांस, कम वसा वाली मछली, वील, भेड़ का बच्चा और जिगर, साथ ही डेयरी उत्पाद (पनीर, पनीर, दही),
2. ग्रीन जोन - हम किसी भी रूप में सब्जियां (आलू को छोड़कर), मशरूम और डिब्बाबंद साग (मटर, खीरे, आदि) खाते हैं।
3. नीला क्षेत्र - पेय (पानी, कॉफी, चाय),
4. पीला क्षेत्र - फल।
प्रत्येक भोजन में लाल, दो हरे और नीले क्षेत्र शामिल होने चाहिए, और दोपहर के नाश्ते के लिए आप पीले रंग से कई स्थितियों में खा सकते हैं। यहाँ एक उदाहरण मेनू है:
नाश्ते के लिए, आपको एक मुर्गी का अंडा, कुछ ब्रोकोली या फूलगोभी खाने और कॉफी पीने की अनुमति है।
दोपहर के भोजन में उबले हुए वील या बीफ़ स्टेक, सब्जी सलाद और मशरूम शामिल होते हैं। आप हर्बल चाय के साथ सब कुछ पी सकते हैं।
दोपहर के नाश्ते के लिए आप चेरी, नाशपाती और किशमिश जैसे फल खा सकते हैं। मैं फ़िन समय दिया गयाऐसे कोई जामुन नहीं हैं, तो कीनू, कीवी और सेब खाने की अनुमति है।
हमने रात का खाना टमाटर और पत्तागोभी के साथ सादे पानी से धोकर मछली के साथ खाया।
ब्रेड, पास्ता, आलू, अनाज और आटे से बने उत्पाद न खाएं। आप काफी मात्रा में जैतून का तेल, मेवे और बीज खा सकते हैं। फलियां, वसायुक्त मांस और दूध को भी बाहर रखा जाना चाहिए।
मुख्य लक्ष्य गति है: हम 10-20 दिनों में 10 किलो अनाज-केफिर आहार के साथ तेजी से वजन कम कर रहे हैं
वजन कम करने की प्रक्रिया में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शरीर को कोई झटका न लगे। अन्यथा, कुछ समय बाद, यह पर्याप्त रूप से काम करने से इंकार करना शुरू कर देगा। आप हर चीज़ के प्रति थका हुआ, उदासीन और उदासीन महसूस कर सकते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, मोनो-आहार से बचना बेहतर है, इसलिए शुद्ध अनाज आहार आपके लिए काम नहीं करेगा। लेकिन एक प्रकार का अनाज + केफिर + सूखे मेवों का संयोजन आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करेगा।
बेशक, इस आहार का मुख्य घटक एक प्रकार का अनाज है। इसका सेवन पूरे दिन असीमित मात्रा में किया जा सकता है। इसमें केफिर मिलाने से आप भूख की भावना को झेलने में सक्षम होंगे, जो आपको नियमित रूप से आएगी। बस दो व्यंजनों को एक साथ न मिलाएं, एक प्रकार का अनाज और एक गिलास केफिर के बीच कम से कम 1-2 घंटे का समय लगना चाहिए।
जब आपको लगे कि आपका पेट भूख से थक गया है, तो थोड़े से सूखे खुबानी या आलूबुखारा चबाने का प्रयास करें। इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आपको खरीदे गए पूरे पैकेज को तुरंत खाने की ज़रूरत है, पेट को धोखा देने के लिए बस कुछ जामुन ही काफी हैं।
हर महिला एक प्रकार का अनाज-केफिर आहार का सामना नहीं कर सकती है, यही कारण है कि पहले सप्ताह में कम से कम एक दिन इसे बरकरार रखने की कोशिश करें। फिर इसे 7 दिनों के भीतर दो बार दर्ज करें। यदि आप केवल एक प्रकार का अनाज और केफिर खाकर आसानी से एक दिन गुजार सकते हैं, तो ऐसी पोषण प्रणाली भविष्य में आपके लिए उपयुक्त होगी।
जापानी आहार: कम समय में 10 किलो वजन कैसे कम करें
जापानी आहार दुनिया भर में व्यापक रूप से जाना जाता है। कुछ मायनों में, यह सिक्स पेटल डाइट से मिलता जुलता है: यह आपको दिन के हिसाब से खाने की अनुमति भी देता है, खाद्य श्रेणियों को वितरित करता है, उदाहरण के लिए, पहले दिन आपको केवल मछली खानी चाहिए, दूसरे दिन - सब्जियाँ, तीसरे पर - बीन्स, पर चौथे दिन - चावल, और पांचवें दिन - सूप। केवल जापानी आहार में ही आप साग-सब्जियों, फलों के साथ नीरस आहार की पूर्ति कर सकते हैं। सोया सॉसऔर कम वसा वाला दही।
यदि जापानी आहार आपकी पसंद है तो आपको किन बातों पर ध्यान देना चाहिए:
1. सबसे पहले, सब्जियों और फलों को थर्मल तरीके से संसाधित न करना बेहतर है। जो कुछ भी कच्चा खाया जा सकता है उसे वैसा ही रहना चाहिए।
2. दूसरे, यह आपके सामान्य हिस्से को कम से कम आधे में विभाजित करने के लायक है।
3. तीसरा, कम से कम मात्रा में यानी एक या दो सर्विंग की अपेक्षा के साथ पकाना बेहतर है। कल के व्यंजन नहीं खाने चाहिए.
4. पियो, पियो और फिर पियो। बिना चीनी और पानी के जितनी अधिक ग्रीन टी हो, उतना अच्छा है।
रंग योजना के बाद से जापानी व्यंजनदुनिया में सबसे चमकीले में से एक, आहार के दौरान इसे वैसा ही रहना चाहिए। चमकीले रंग और उत्पाद आपके मेनू में विविधता लाएंगे, और रंगों के ऐसे वर्गीकरण के साथ वजन कम करना कहीं अधिक सुखद है।
अपवाद उत्पाद हैं: चॉकलेट और मिठाई, चिप्स, पटाखे और फास्ट फूड। ब्रेड को चावल के केक से बदल देना चाहिए या पूरी तरह से त्याग देना चाहिए, और भोजन भी संतुलित होना चाहिए, जिसमें मछली, समुद्री भोजन, सब्जियाँ, चावल और फल शामिल हों। जापानी आहार का रहस्य धीरे-धीरे चबाना और भोजन के हर टुकड़े का आनंद लेना है।
क्या मुझे एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करना चाहिए?
इस प्रश्न का उत्तर "हां" के बजाय "नहीं" में दिया जाना चाहिए। यदि आप पेट, आंतों, अग्न्याशय और अन्य अंगों की बहाली पर लंबा समय बिताना चाहते हैं, तो निश्चित रूप से, आप एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने का प्रयास कर सकते हैं। इस तरह के वजन घटाने के संभावित जोखिमों और प्रभावों की तुलना करते हुए, यह कहा जाना चाहिए कि तराजू पहले की ओर झुकेंगे। आप सबसे पहले अपने स्वास्थ्य को खतरे में डाल रहे हैं। और के लिए खो दिया लघु अवधिकिलोग्राम वापसी से अधिक होगा, और इससे भी अधिक, क्योंकि इस तरह के तनाव को प्राप्त करने के बाद, शरीर अधिक मुआवजे के तंत्र को चालू कर देगा। इसलिए, अपने लिए एक तथ्य के रूप में स्वीकार करें - कोई भी चमत्कारी आहार जो आपको बताता है कि 10 किलो वजन कैसे कम करें। एक हफ्ते में यह आपके शरीर को नुकसान ही पहुंचाएगा।
बिना डाइटिंग के 10 किलो वजन कैसे कम करें
हाँ, ये भी संभव है. दुर्भाग्य से, इसके लिए आपको बहुत अधिक समय की आवश्यकता होगी, लेकिन 7 नहीं, 10 नहीं या 20 दिन भी नहीं। लंबी अवधि में, उचित मात्रा में शारीरिक गतिविधि के साथ उचित पोषण प्रणाली आपकी मदद करेगी, और थोड़े समय में केवल जटिल, महंगी और आवश्यक पुनर्वास प्रक्रियाएं ही आपको वजन कम करने में मदद करेंगी, उदाहरण के लिए:
- लिपोसक्शन,
- उदर संबंधी बाह्य पथ।
ये दोनों ऑपरेशन केवल योग्य विशेषज्ञों द्वारा एनेस्थीसिया के तहत किए जाते हैं। एक नियम के रूप में, उन्हें तब चुना जाता है जब किसी व्यक्ति में पहले से ही कुछ हद तक मोटापा हो, लेकिन उन अतिरिक्त पाउंड को कम करना संभव नहीं है। किसी भी मामले में, चरम उपायों के बारे में सोचने से पहले, आप हमारे द्वारा सुझाए गए आहारों में से एक को आज़माना चाहेंगे।
"काश मैं इसे ले पाती और खुश हो पाती" हर महिला का पोषित सपना होता है। यह क्या है, यह क्या है औरत की ख़ुशी? निश्चित रूप से हर किसी का अपना होता है, जिसकी पूर्णता के लिए हमारे पास हमेशा कुछ न कुछ कमी रहती है। एक के लिए, खुशी के लिए अपना हेयर स्टाइल बदलना या नए जूते खरीदना पर्याप्त है, दूसरे के लिए - करियर की ऊंचाइयों तक पहुंचने के लिए, जबकि तीसरे को 10 किलो वजन कम करने की जरूरत है। सबसे पहले, हम सभी दोस्तों की मदद का सहारा लेते हैं और उनसे दर्जनों परस्पर विरोधी सलाह लेते हैं। फिर हम इंटरनेट की ओर रुख करते हैं, जहां सैकड़ों गुना अधिक सलाह और सिफारिशें हैं। साइटें विविधता से भरी हैं - तेज़ और धीमी, कठिन और बहुत नहीं, उनमें से प्रत्येक के "पेशे" और "नुकसान" दिखाती हैं और सभी प्रकार की कठिनाइयों के बारे में चेतावनी देती हैं जिन्हें हर कोई दूर नहीं कर सकता।
लेकिन आखिरकार, कोई नहीं कहता कि यह आसान होगा, आपको अपने सपने की ओर जाने की जरूरत है, बाधाओं को पार करते हुए, कुछ त्याग करते हुए, अगर यह एक वास्तविक सपना है, और एक क्षणभंगुर सुबह की सनक नहीं है। एक कप कॉफी और चॉकलेट के डिब्बे के साथ एक आरामदायक कुर्सी पर बैठे हुए, 10 किलो वजन कम करने का सपना देखते हुए - आपको स्वीकार करना होगा, स्थिति बेतुके रंगमंच के एक दृश्य के समान है। सबसे पहले, आपको अपनी पसंदीदा कुर्सी से उठने की ज़रूरत है, दौड़ में अपने सभी स्नैक्स याद रखें, काम के सहयोगियों के साथ "मिठाई" के साथ हर रोज़ चाय पार्टी, साथ ही हर दिन उपभोग किए जाने वाले उत्पादों का एक सेट, हानिकारक न खाने के आपके वादे चिप्स और हॉट डॉग... आइए निकट भविष्य के लिए एक साथ मिलकर एक नई रणनीतिक कार्य योजना तैयार करने का प्रयास करें और "अपनी खुशी" की दिशा में पहला कदम उठाना शुरू करें।
सबसे पहले, दिन के दौरान लगभग एक ही समय पर अपने लिए चार भोजन की व्यवस्था करें और इस नियम का सख्ती से पालन करें। यह बहुत आसान होगा यदि आप तुरंत प्रियजनों का समर्थन प्राप्त करें या दोस्तों या कार्य सहयोगियों के बीच सहयोगी खोजें। आपको जीने के लिए खाने की ज़रूरत है, और आपको सही खाने की ज़रूरत है। नाश्ता
आवश्यक, यह सुनहरा नियम. अपने सुबह के मेनू में मक्खन और स्मोक्ड सॉसेज वाले सैंडविच के बजाय अनाज, फल, प्राकृतिक दही शामिल करें। हमारे शरीर को नींद से जगाकर काम करने की जरूरत है। रात का खाना
आपको इसे चूकना नहीं चाहिए, चाहे दिन कितना भी व्यस्त क्यों न हो। यह सलाह दी जाती है कि आप पहले से सोचें कि आपके दोपहर के भोजन में क्या शामिल होगा: यह गर्म सूप का एक कटोरा, सब्जी का सलाद, उबला हुआ दुबला मांस और मिठाई के रूप में हो सकता है - डार्क डार्क चॉकलेट, मुरब्बा या मार्शमॉलो के कुछ स्लाइस। रात का खाना
आसान होना चाहिए. रात का भोजन उबली हुई सब्जियों और ग्रिल्ड मछली या मांस के एक टुकड़े के साथ करें। मुख्य भोजन (फल, सूखे मेवे, मेवे) के बीच सामान्य स्नैक्स के बारे में न भूलें। एकमात्र और महत्वपूर्ण शर्त - अधिक भोजन न करें!
सहकर्मियों के साथ पारंपरिक चाय पार्टियों को रद्द करना इसके लायक नहीं है, क्योंकि यह सिर्फ कॉफी या चाय का एक संयुक्त पेय नहीं है - यह सुखद संचार और नवीनतम समाचारों का आदान-प्रदान दोनों है। अपने आप को इस आनंद से वंचित मत करो, पियो प्राकृतिक कॉफ़ी, अधिमानतः दूध के साथ, या बिना चीनी की हरी चाय। यदि आपके पास केक के एक टुकड़े को अस्वीकार करने की पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है, तो यह याद करते हुए कि प्राप्त हुआ है, इसे खा लें अतिरिक्त कैलोरीआपको किसी तरह खर्च करना होगा: उदाहरण के लिए, घर तक पैदल चलें, कई स्टॉप पहले छोड़कर। और सामान्य तौर पर, अधिक से अधिक आगे बढ़ें, करें सुबह के अभ्यासया वार्म अप करने के लिए दिन के दौरान कम से कम कुछ शारीरिक व्यायाम करें, इससे योजना के कार्यान्वयन में काफी तेजी आएगी।
अधिक ताज़ी हरी सब्जियाँ और कोई भी स्वस्थ "घास" खाएँ, जिसमें जंगली पौधे भी शामिल हैं - जो विटामिन का भंडार हैं। फल और जामुन भी अच्छे हैं और, आप देखते हैं, बहुत आनंददायक हैं। सप्ताह में एक बार, अपने लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था करें: आलू, केफिर, मांस, डेयरी, सब्जी, फल ... जैसा कि आप देख सकते हैं, आपके जीवन में कई नवाचार दिखाई देंगे। लेकिन चूंकि जीवनशैली और पोषण के पुराने तरीके ने आपको अतिरिक्त वजन बढ़ाया है, इसका मतलब है कि यह गलत था और इसे बदलने की जरूरत है।
आप दूसरा रास्ता चुन सकते हैं - तेजी से वजन घटाने वाला आहार ढूंढें और केवल 5-10 दिनों में 10 किलो वजन कम करें, अपने आप को एक कठोर ढांचे में रखें और हर चीज को सीमित करें। यह रास्ता तेज़ हो सकता है, लेकिन खतरनाक है. वजन घटाने की जगह जिन स्वास्थ्य समस्याओं ने ले ली है, वे आपके किसी काम की नहीं हैं। "फास्ट" आहार प्रभावी हैं, लेकिन आपको सावधानीपूर्वक तैयारी और बहुत सारी जानकारी का अध्ययन करके उनमें प्रवेश करने और बाहर निकलने की आवश्यकता है। तो आइए दीर्घकालिक आहार पर नजर डालें जो धीरे-धीरे वजन कम करते हैं और दीर्घकालिक और स्थायी परिणाम देते हैं। ऐसे कई आहार हैं. तथाकथित राष्ट्रीय आहार को बड़ी सफलता मिली है - हर कोई अंग्रेजी, भूमध्यसागरीय या जापानी आहार जानता है, जो सकारात्मक प्रवृत्ति देने की गारंटी देता है। और हमारा सुझाव है कि आप कनाडाई, चीनी या स्कॉटिश आहार आज़माएं, जो वांछित प्रभाव पैदा करेगा और आपको निराश नहीं करेगा।
कनाडाई आहार
आपको प्रति दिन 1.5 लीटर शुद्ध पानी पीने की ज़रूरत है (इस मानदंड में हरी चाय और पानी से पतला जूस शामिल है, लेकिन कॉफी को बाहर रखा गया है) ताकि शरीर में पानी की कमी न हो और इसे शरीर में बरकरार न रखा जाए। सप्ताह में तीन बार आपको 20 मिनट का समय अवश्य देना चाहिए व्यायाम, यह इतने भार के साथ होता है कि प्रोटीन नहीं, बल्कि वसा चली जाती है। रात का भोजन सोने से 3-4 घंटे पहले करने की सलाह दी जाती है, इसके बाद आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं - न फल, न जूस, न साइड डिश, न ब्रेड। इस आहार का प्रयोग तीन सप्ताह तक करें।
नाश्ता:कॉफी या चाय, राई या राई-गेहूं की रोटी, पनीर, पनीर या 2 अंडे।
दूसरा नाश्ता (11 घंटे):
2 कोई भी फल (तरबूज और केले को छोड़कर)।
रात का खाना:
दुबला मांस (चिकन स्तन, वील, भेड़ का बच्चा) या मछली। गार्निश के लिए - उबले चावल, ड्यूरम गेहूं पास्ता, बेक्ड आलू, सलाद। और ये सब बिना रोटी के. दोपहर के भोजन को 2 भोजन में विभाजित किया जा सकता है।
दोपहर का नाश्ता: बिना मीठा जूस, हरी चाय।
रात का खाना:
सलाद या उबली हुई सब्जियाँ (आलू और गाजर के बिना), मछली या मांस, हरी चाय, शांत पानी। पूरे दिन में (सलाद ड्रेसिंग में) कम से कम 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल का सेवन करें।
चीनी आहार
क्या आपने देखा है कि चीनियों में इसका मिलना बहुत दुर्लभ है पूर्ण मनुष्य. हालाँकि, जैसा कि चीनी स्वयं कहते हैं, वे "हवाई जहाज को छोड़कर, उड़ने वाली हर चीज़ खाते हैं, और स्टीमबोट को छोड़कर, तैरने वाली हर चीज़ खाते हैं।" तथ्य यह है कि उनके द्वारा उपयोग किए जाने वाले सभी उत्पाद मुख्य रूप से सब्जी या हैं समुद्री उत्पत्तिकम कैलोरी के साथ. आहार 2-3 महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है। सप्ताह में तीन बार (सोमवार, बुधवार और शुक्रवार) सुबह उठने के तुरंत बाद 2 गिलास गर्म पानी पियें। यह आंतों को साफ करने में मदद करता है और बेहतर पाचन और अवशोषण को बढ़ावा देता है। पोषक तत्व. चीनी आहार के मुख्य घटक: चावल (हर चीज के लिए और हर चीज के लिए चीनी रामबाण) और खनिज पानी, जो शरीर की स्वस्थ स्थिति को बनाए रखता है और इसे फिर से जीवंत करता है।
सोमवार
नाश्ता:
150 ग्राम सफेद पत्तागोभी सलाद, 1 ढेर। मिनरल वॉटर.
रात का खाना:
4 बड़े चम्मच उबले चावल, 150 ग्राम ताजा गाजर का सलाद, जैतून के तेल से सना हुआ, 1 ढेर। मिनरल वॉटर।
रात का खाना:
150 ग्राम उबली हुई मछली, ब्रेड का एक टुकड़ा, कुछ सलाद के पत्ते और, जरा कल्पना करें, 20 मिलीलीटर चावल वोदका।
मंगलवार
नाश्ता:
150 ग्राम ताजा गाजर, अनुभवी वनस्पति तेल, ब्लैक ब्रेड टोस्ट, 1 स्टैक। मिनरल वॉटर।
रात का खाना:
200 ग्राम ताजी सब्जी का सलाद (गोभी, गाजर, सलाद, अजवाइन), ब्रेड का एक टुकड़ा, 1 स्टैक। ताजा निचोड़ा हुआ सेब का रस।
रात का खाना:
100 ग्राम उबले चावल, 4 सलाद के पत्ते, ½ अंगूर, 1 ढेर। मिनरल वॉटर।
बुधवार
नाश्ता:
200 ग्राम ताजे फल, 1 ढेर। संतरे का रस।
रात का खाना:
250 ग्राम उबला हुआ शतावरी, 150 ग्राम नींबू के रस के साथ पकाया हुआ कोलस्लॉ, ब्रेड का एक टुकड़ा, 1 स्टैक। मिनरल वॉटर।
रात का खाना:
250 ग्राम फ्राई किए मशरूम, छोटे उबले आलू, 1 ढेर। मिनरल वॉटर।
गुरुवार
नाश्ता:
1 ढेर सेब का रस, 1 संतरा, 1 सेब, 1 ब्लैक ब्रेड टोस्ट।
रात का खाना:
चावल और तुलसी के साथ 300 ग्राम उबला हुआ शतावरी, 1 सेब, ब्रेड का 1 टुकड़ा। 1 ढेर मिनरल वॉटर।
रात का खाना:
2 उबले आलू, 200 ग्राम उबली मछली, 1 ब्रेड का टुकड़ा, 20 मिली चावल वोदका।
शुक्रवार
नाश्ता:
पानी पर चावल दलिया का एक छोटा कटोरा, 1 ढेर। मिनरल वॉटर।
रात का खाना:
200 ग्राम समुद्री शैवाल और ताजा सफेद गोभी का सलाद, ब्रेड का एक टुकड़ा या चावल के आटे की फ्लैटब्रेड, 1 स्टैक। मिनरल वॉटर।
रात का खाना:
ताजा गोभी, गाजर और सलाद साग का 200 ग्राम सलाद, वनस्पति तेल के साथ अनुभवी, 1 चावल के आटे का केक, 1 स्टैक। मिनरल वॉटर।
शनिवार
नाश्ता:
पानी पर चावल दलिया का एक छोटा कटोरा, 1 ढेर। सेब का रस।
रात का खाना:
200 ग्राम उबला हुआ समुद्री मछली, 150 ग्राम फलों का सलाद, 1 ढेर। संतरे का रस या आम का रस.
रात का खाना:
दुबला का टुकड़ा भूना हुआ मांस, एक रोटी का टुकड़ा। नींबू के रस के साथ छिड़के हुए 4 सलाद के पत्ते, 1 संतरा और फिर से 20 मिलीलीटर चावल वोदका।
रविवार
नाश्ता:
250 ग्राम फलों का सलाद, 1 ढेर। मिनरल वॉटर।
रात का खाना:
150 ग्राम उबले चावल फलों के टुकड़ों के साथ और 1 बड़ा चम्मच। शहद, 1 ढेर। मिनरल वॉटर।
रात का खाना:
150 ग्राम उबली हुई समुद्री मछली, 200 ग्राम सफेद और समुद्री गोभी का सलाद, 1 चावल के आटे का केक, 1 ढेर। मिनरल वॉटर।
स्कॉटिश आहार
इस आहार के लिए पिसे हुए अनाज, छोटे दाने और चोकर वाली रोटी खरीदें। स्कॉटिश आहार बड़े अनाज वाले अनाज, जैसे कि एक प्रकार का अनाज, मोती जौ से बने अनाज को पसंद करता है। इसमें वे फल भी शामिल हैं, जिन्हें छिलके सहित खाने की सलाह दी जाती है। आप इस तरह के आहार पर काफी लंबे समय तक "बैठ" सकते हैं, धीरे-धीरे और शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना किलोग्राम कम कर सकते हैं।
सोमवार
नाश्ता:
दलिया का कटोरा जई का दलिया.
रात का खाना:
ताजा गोभी का सलाद, 150 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया, 1 कप सेब का रस।
रात का खाना:
3 उबले आलू, 2 ताजा टमाटर, काली ब्रेड का 1 टुकड़ा।
मंगलवार
नाश्ता:
चोकर की एक छोटी प्लेट (एक गिलास में एक बड़ा चम्मच चोकर भरें गर्म पानीऔर खड़े रहने दो), 1 ढेर। संतरे का रस।
रात का खाना:
बाजरा दलिया की एक छोटी प्लेट, ताजी सब्जी का सलाद, 1 गिलास मिनरल वाटर।
रात का खाना:
200 ग्राम फलों का सलाद, 1 कप संतरे का रस।
बुधवार
नाश्ता:
1 चम्मच के साथ दलिया का कटोरा। शहद, 1 कप कम वसा वाला दूध।
रात का खाना:
200 ग्राम उबली मछली, 2 उबले आलू, 1 अंगूर।
रात का खाना:
150 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया, काली रोटी का 1 टुकड़ा, 1 सेब, कुछ सलाद पत्ते, 1 ढेर। सेब का रस।
गुरुवार
नाश्ता:
नरम उबला अंडा, काले अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा, 1 स्टैक। दूध।
रात का खाना:
250 ग्राम सब्जी पुलाव, 1 ढेर। टमाटर का रस।
रात का खाना:
चोकर के साथ गेहूं दलिया की एक प्लेट, काली रोटी का एक टुकड़ा, 1 सेब, ½ अंगूर।
शुक्रवार
नाश्ता:
कसा हुआ सेब, फलों के टुकड़े और हेज़लनट्स के साथ दलिया का कटोरा, 1 कप। सेब का रस।
रात का खाना:
150 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया, काली रोटी का एक टुकड़ा, 150 ग्राम ताजा सब्जी सलाद, 1 स्टैक। कडक चाय।
रात का खाना:
लीन चॉप का एक छोटा टुकड़ा, जीरा के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा, नींबू के रस के साथ 100 ग्राम बारीक कटा हुआ सलाद पत्ता, 1 स्टैक। संतरे का रस।
शनिवार
नाश्ता:
पानी पर एक प्रकार का अनाज दलिया की एक प्लेट, 1 ढेर। दूध।
रात का खाना:
150 ग्राम मसले हुए आलू, काली ब्रेड का एक टुकड़ा, कुछ सलाद के पत्ते।
रात का खाना:
200 ग्राम उबली हुई मछली, 150 ग्राम वनस्पति तेल के साथ सब्जी का सलाद, 1 ढेर। अंगूर का रस।
रविवार
नाश्ता:
गेहूं की भूसी दलिया की एक प्लेट, जीरा के साथ रोटी का एक टुकड़ा, 1 ढेर। अंगूर का रस।
रात का खाना:
200 ग्राम उबली या उबली पत्तागोभी, काली ब्रेड का एक टुकड़ा, एक गिलास सेब का रस।
रात का खाना:
छोटा लीन चॉप या कटलेट, नींबू के रस के साथ 150 ग्राम सब्जी का सलाद, 1 गिलास अंगूर या सेब का रस।
और यहाँ आहार का रूसी संस्करण है, हमेशा की तरह कठिन, लेकिन उच्च गुणवत्ता का।
10 किलो वजन घटाने के लिए आहार, एक महीने के लिए डिज़ाइन किया गया।
सब कुछ बहुत सरल है - पूरे महीने में 3 दिनों के लिए मेनू दोहराएं।
पहला दिन
पहला नाश्ता:
1 केला, 2 बड़े चम्मच। पीसा हुआ दलिया, 1 कप कम वसा वाला केफिर।
दूसरा नाश्ता:
1 संतरा या सेब.
रात का खाना:
2 टीबीएसपी जिगर खोपड़ी, किसी भी सब्जी से 150 ग्राम सलाद, राई की रोटी के 2 स्लाइस, 1 स्टैक। कम वसा वाला दूध।
दोपहर का नाश्ता:
सेब या नाशपाती.
पहला रात्रिभोज:
50 ग्राम उबले चावल, 100 ग्राम उबले या भाप में पकी मछली, 100 ग्राम उबली हुई सब्जियाँ।
दूसरा रात्रिभोज:
1 कप कम वसा वाला दही.
दूसरा दिन
पहला नाश्ता:
3 बड़े चम्मच मूसली, 1 केला, 1 कप कम वसा वाला दूध।
दूसरा नाश्ता:
1 सेब या नाशपाती.
रात का खाना:
100 ग्राम चिकन या वील, साबुत अनाज ब्रेड के 2 स्लाइस, 150 ग्राम सब्जी सलाद।
दोपहर का नाश्ता:
संतरा या अंगूर.
पहला रात्रिभोज:
1 छोटा बेक्ड आलू, 150 ग्राम सब्जी सलाद।
दूसरा रात्रिभोज:
कम वसा वाले केफिर का एक गिलास।
तीसरे दिन
पहला नाश्ता:
3 बड़े चम्मच मूसली, 1 कप कम वसा वाला दूध।
दूसरा नाश्ता:
सेब या नाशपाती.
रात का खाना:
100 ग्राम उबली हुई फलियाँ, 150 ग्राम ताजी सब्जी का सलाद, 1 कप कम वसा वाला केफिर। नाश्ता: 1 कप कम वसा वाला दही।
पहला रात्रिभोज:
1 बेक्ड आलू, काली ब्रेड के 2 स्लाइस, 100 ग्राम बीफ या चिकन।
दूसरा रात्रिभोज:
कम वसा वाले केफिर का 1 गिलास।
प्रस्तावित लोगों का लाभ उठाते हुए, आपको भूख से पागल नहीं होना पड़ेगा, एक शिकार के रूप में कार्य करना होगा जिसकी सुंदरता को आवश्यकता होती है। प्रत्येक दिन का मेनू कम से कम थोड़ा सा है, लेकिन पिछले मेनू से अलग है, जो 10 किलो वजन कम करने की प्रक्रिया को एक दिलचस्प गतिविधि बनाता है।
सही ढंग से वजन कम करें और सुंदर, आनंदमय और इसलिए बहुत खुश रहें!
लारिसा शुफ़्टायकिना
कल नया साल, किसी स्वप्न पुरुष के साथ डेट या कोई ऐसी घटना जिस पर आपका भाग्य निर्भर करेगा? और पोशाक चिपकती नहीं है! वजन कम करने का समय! हम तराजू की ओर दौड़ते हैं और वर्षों से इसे देखते हैं गतिहीन कार्य 10 अतिरिक्त पाउंड खा लिया. लेकिन अब आपको पूर्ण होने की आवश्यकता है! क्या एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करना संभव है? यह लेख पढ़ें!
तेजी से वजन घटाना: फायदे और नुकसान
अगर आपको एक शाम के लिए वजन कम करना है तो आप कुछ तरकीबों का सहारा ले सकती हैं जो आपको स्लिम ब्यूटी बना देंगी। उदाहरण के लिए:
- एक कोर्सेट खरीदें. यदि आपको कुछ घंटों के लिए पतला होना है, तो इसे कस लें और अपने आप को ततैया जैसी कमर बना लें। लेकिन इसके पहनने का दुरुपयोग न करें: यह नुकसान पहुंचाता है और विस्थापित करता है आंतरिक अंगजो स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। पिछली शताब्दियों की सुंदरियाँ हर दिन कॉर्सेट पहनकर चल सकती थीं, यहाँ तक कि 14 घंटे भी, वे उन्हें लंबे समय तक नहीं उतारती थीं। लेकिन इसीलिए वे अतीत में हैं: इससे कशेरुकाओं के विस्थापित होने का खतरा है, आंतरिक रक्तस्त्रावऔर घातक भी.
- सही कपड़े आपको एक हफ्ते में तेजी से 10 किलो वजन कम करने में मदद करेंगे। हर प्रकार के शरीर के लिए है उत्तम कपड़े, गुणों पर जोर देना और खामियों को सक्षमता से छिपाना। अपने प्रकार के अनुसार एक सूट या पोशाक खरीदें और शाम का सितारा बनें!
- छोटा, वेलिंग्टन- पैर पतले और लंबे होते हैं। यह एक सिद्ध तथ्य है. स्कर्ट जितनी लंबी होगी और जूते जितने छोटे होंगे, जांघें और पिंडलियाँ उतनी ही मोटी दिखाई देंगी।
लेकिन क्या होगा यदि आप छुट्टियों पर उड़ान भर रहे हैं, आप स्विमसूट के नीचे कोर्सेट नहीं पहन सकते हैं और आपको वास्तव में एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने की आवश्यकता है? उत्तर: कुछ नहीं. इतनी तेजी से वजन घटने से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, और यदि आप आहार के अंत में सब कुछ खाना शुरू कर देते हैं, तो आपका वजन 10 किलो नहीं, बल्कि 20 किलो हो जाएगा। लेकिन एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें, 2 या 2 नहीं 3? फिर हम वजन कम करने की प्रक्रिया को यथासंभव सुरक्षित करने का प्रयास करेंगे।
आहार प्रारंभ
यदि आपको एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने की आवश्यकता है, तो इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि आहार के अंत में आप इसे एक और सप्ताह के लिए छोड़ देंगे। लेकिन उस पर बाद में। आहार की शुरुआत में आपको मीठा, नमकीन, वसायुक्त, मैदा, हानिकारक और कार्बोनेटेड सभी चीजों को आहार से बाहर करना होगा। और आपके पसंदीदा केक को भी कम से कम 2 हफ्ते के लिए टालना पड़ेगा. शुरुआत में, जिम के लिए साइन अप करें या अपने लिए जंप रोप और डम्बल खरीदें। आप प्रारंभ कर सकते हैं।
चरण एक: पोषण
"मुझे तत्काल एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने की आवश्यकता है! अधिमानतः मिठाई के साथ सोफे पर लेटना!" - आप अपनी गर्लफ्रेंड को फोन पर चिल्लाते हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, यह उस तरह से काम नहीं करता है। तुम्हें चलना होगा, और खूब चलना होगा। किसी दोस्त को कैंडी दें. एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने के लिए, आपको निम्नलिखित पोषण नियम सीखने होंगे:
- प्रत्येक भोजन से बीस मिनट पहले, 2 गिलास स्वच्छ पेयजल पियें। इससे पेट की गति तेज हो जाती है, जिससे शरीर जाग जाता है और भोजन पचाने के लिए तैयार हो जाता है, साथ ही कम खाता है।
- न मिठाई, न चाय, न कॉफ़ी। पेय पदार्थों में से केवल शुद्ध पानी की अनुमति है।
- अपना खाना न पियें. आप खाने के कम से कम एक घंटे बाद पी सकते हैं।
- अपने मुख्य आहार को दिन के पहले भाग में रहने दें। उदाहरण के लिए, शाम के समय कुछ हल्का और प्रोटीनयुक्त भोजन, सब्जी का सलाद खाना बेहतर होता है।
- आंदोलन। खूब हलचल. अगले पैराग्राफ में उस पर और अधिक जानकारी।
- यदि आपके पास 10 किलो वजन कम करने के लिए दो सप्ताह का समय है, तो आप इस बिंदु को छोड़ देंगे। मुझे एंटी-सेल्युलाईट वसा जलाने वाली मालिश करानी होगी। यह आपको अतिरिक्त पाउंड तेजी से कम करने में मदद करेगा।
आपका मुख्य आहार दुबला मांस, थोड़ी मात्रा में अनाज, ताजी सब्जियां, स्वच्छ है पेय जल, अंडे और डेयरी उत्पाद। यहां एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने के लिए अनुमानित दैनिक आहार दिया गया है:
- नाश्ता: जई का दलियाचीनी और नमक के बिना पानी पर, कम वसा वाले पनीर के साथ रोटी।
- नाश्ता: 1 सेब.
- दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज दलिया चिकन ब्रेस्टउबले हुए, खीरे और टमाटर का सलाद।
- नाश्ता: 3-4 मेवे।
- रात का खाना: एक कटोरी सब्जी सलाद के साथ उबला हुआ वील।
- नाश्ता: एक गिलास वसा रहित केफिर।
जैसा कि आप देख सकते हैं, एक हफ्ते में जल्दी से 10 किलो वजन कम करना बहुत मुश्किल है, लेकिन यह एक उद्देश्यपूर्ण लड़की को नहीं रोकेगा।
दूसरा चरण: खेल
यदि पर्याप्त भोजन नहीं है तो आप एक सप्ताह में 10 किलो वजन कैसे कम कर सकते हैं? सही उत्तर: खेल ढेर सारे खेल. हर दिन कम से कम 2 घंटे वर्कआउट करें, जिम में या घर पर कार्डियो वर्कआउट करें। यहां अभ्यासों का एक सेट दिया गया है घरेलू कसरत:
- 20 मिनट तक सक्रिय रूप से दौड़ना।
- जगह-जगह कूदना। प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। कूदें, अपने पैरों को फैलाएं और एक साथ लाएं, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर लाएं और प्रत्येक छलांग के साथ अपने हाथों को ताली बजाएं। 20 प्रतिनिधि के 3 सेट।
- अपने पैर हिलाओ. प्रारंभिक स्थिति: खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। जितनी तेजी से आप कर सकते हैं अपने घुटनों को बारी-बारी से ऊपर उठाएं। 20 प्रतिनिधि के 6 सेट, बाकी 2 मिनट।
- दीवार से या फर्श से पुश-अप्स करें। 15 प्रतिनिधि के 3 सेट।
- स्क्वैट्स। 15 प्रतिनिधि के 4 सेट।
महत्वपूर्ण! अपने वर्कआउट से पहले और बाद में वार्म-अप अवश्य करें। उन लोगों की समीक्षा जिन्होंने एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम किया सक्रिय खेलपुष्टि करें कि आपको सात पसीने बहाने होंगे। इस तरह फैट बर्न होने लगेगा.
आहार से बाहर निकलना
इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि आपको आहार से दोगुना समय के लिए आहार से बाहर रहना होगा। धीरे-धीरे अपने सामान्य खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें और प्रति दिन 10-15 ग्राम तक हिस्से का आकार बढ़ाएं। आप अधिक नहीं खा सकते हैं, अन्यथा वजन आपके उन दोस्तों के साथ वापस आ जाएगा जिनकी आपको बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है!
आहार से बाहर निकलने के लिए राशन:
- नाश्ता: चावल दलियादूध में 5 ग्राम मक्खन और एक चम्मच शहद के साथ।
- नाश्ता: 5-6 मेवे या सूखे मेवे।
- दोपहर का भोजन: ड्यूरम गेहूं पास्ता के साथ गोमांस का पका हुआ टुकड़ा और टमाटर सॉस.
- नाश्ता: अंगूर का गुच्छा.
- रात का खाना: भाप चिकन कटलेट, पत्तागोभी और खीरे की सब्जी का सलाद।
डेसर्ट के रूप में, आप धीरे-धीरे 75% से अधिक कोको सामग्री के साथ मार्शमैलोज़, मार्शमैलोज़, चॉकलेट पेश कर सकते हैं। आहार के दौरान शराब और सिगरेट को हटा दें और इनसे बाहर निकलें, क्योंकि ये भूख बढ़ाते हैं।
यदि आपके पास दो सप्ताह हैं
एक सप्ताह की तुलना में 2 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करना आसान है। शरीर पर इतना जोरदार झटका नहीं लगेगा, अतिरिक्त वजन लौटाए बिना आहार से बाहर निकलना संभव है। यह कैलोरी कैलकुलेटर डाउनलोड करने और अपनी गणना करने लायक है दैनिक भत्ता, इसमें से 30-40% घटाएं (धीरे-धीरे वजन घटाने के साथ, 15-20% हटा दिया जाता है)। आप वहां जो कुछ भी खाते हैं उसे लिख लें और अपनी व्यक्तिगत सीमा से आगे न जाएं। अनुमानित आहार 2 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने के लिए:
- नाश्ता: दूध या पानी में बाजरे का दलिया, बिना चीनी और नमक के एक चम्मच मक्खन के साथ।
- स्नैक: कम वसा वाले पनीर के साथ ब्रेड।
- दोपहर का भोजन: बिना तेल के तला हुआ पोलक भरताबिना तेल और नमक के.
- नाश्ता: केला.
- रात का खाना: चीनी गोभी का सलाद, स्क्विड और 10% वसा खट्टा क्रीम।
- नाश्ता: दालचीनी के साथ रियाज़ेंका।
इस मेनू के आधार पर, आप अपना स्वयं का और वैकल्पिक भोजन बना सकते हैं।
आहार "चॉकलेट"
स्वादिष्ट, लेकिन सख्त और कठोर आहार "चॉकलेट" दो सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने में मदद करेगा। अगर आप मीठे के शौकीन हैं तो यह आपको पसंद आएगा.
आहार का सार यह है कि प्रतिदिन 100 ग्राम कोई भी चॉकलेट जो आपको पसंद हो और एक लीटर बिना चीनी की ग्रीन टी दी जाती है। पीने वाले शुद्ध पानी की मात्रा कोई भी हो सकती है। यह सब है। यही कठिनाई है! पूरे दिन के लिए सिर्फ एक बार चॉकलेट। आहार से बाहर निकलें ऊपर बताए अनुसार ही होना चाहिए। यदि आप 2 सप्ताह के लिए आहार का पालन करते हैं, तो आउटपुट एक महीने है। सावधान रहें, क्योंकि कमजोरी और बढ़ी हुई उनींदापन देखी जा सकती है, आहार के दौरान गाड़ी चलाना और ऐसे काम में संलग्न होना अवांछनीय है जिस पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है।
केफिर और सेब पर आहार
यह अधिक सौम्य आहार है (चॉकलेट के विपरीत), क्योंकि केफिर और सेब का सेवन असीमित मात्रा में किया जा सकता है। ऐसा आहार पेट की समस्याओं, गैस्ट्राइटिस, अल्सर और गैस्ट्रोडुओडेनाइटिस के लिए वर्जित है। केफिर 1% से अधिक वसा नहीं होना चाहिए, सेब हरे या पीले हैं।
यह एक बिना भूख वाला आहार है, लेकिन इसका पालन करना कठिन है, क्योंकि आप जितना चाहें उतना एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं, लेकिन आप इसमें नमक बिल्कुल नहीं डाल सकते। 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज लें और 0.5 लीटर डालें ठंडा पानी. ढक्कन बंद करें और सुबह तक छोड़ दें। उत्पाद उपयोग के लिए तैयार है. साथ ही, हर दिन एक लीटर केफिर (1% वसा) पीने या उन्हें दलिया से भरने की अनुमति है। आहार की अधिकतम अवधि 2 सप्ताह है, और आउटपुट एक महीना है।
मांस आहार का सार है उच्च मात्राप्रोटीन का सेवन और कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों को शून्य करना। आप मांस, मछली और अंडे किसी भी रूप में (तेल में तले हुए को छोड़कर) खा सकते हैं। अनुमानित मांस आहार:
- नाश्ता: 2 तले हुए अंडे, कॉफ़ी।
- स्नैक: प्रोटीन बार.
- दोपहर का भोजन: ओवन में बारबेक्यू, टमाटर सॉस के साथ सब्जी का सलाद।
- नाश्ता: मुट्ठी भर मेवे।
- रात का खाना: सफेद सॉस, खीरे के साथ पोलक को भाप दें।
आपको मसालों का दुरुपयोग भी नहीं करना चाहिए और दैनिक कैलोरी सेवन से आगे बढ़ना चाहिए, प्रोटीन एक बहुत ही संतोषजनक पदार्थ है।
उचित पोषण - सद्भाव और स्वास्थ्य का मार्ग
कई मौजूद होने के बावजूद तेज़ आहार, सबसे अच्छा था और रहेगा - उचित पोषण। यह हर उस लड़की के लिए जीवन का एक तरीका बनना चाहिए जो स्वस्थ, सुंदर और अच्छी तरह से तैयार रहना चाहती है।
उचित पोषण में जंक फूड, तेज कार्बोहाइड्रेट और शराब की अस्वीकृति शामिल है। फास्ट कार्बोहाइड्रेट चॉकलेट, चिप्स और आटा उत्पादों में पाए जाते हैं। "सही" धीमे लोगों से अंतर यह है कि वे तुरंत अवशोषित हो जाते हैं, रक्त में शर्करा की तीव्र रिहाई होती है, फिर वे अतिरिक्त वसा में चले जाते हैं। धीमी कार्बोहाइड्रेट लंबे समय तक पकाए गए अनाज और ड्यूरम गेहूं पास्ता, साथ ही सब्जियों और कुछ फलों में समृद्ध हैं।
दूसरा नियम है कैलोरी गिनना। सूत्रों के अनुसार अपने दैनिक भत्ते की गणना करना और इस आंकड़े का पालन करते हुए खाना आवश्यक है। यदि आप अपना वजन कम कर रहे हैं, तो इस आंकड़े से 15-20% घटा दें। कैलोरी की कमी के बिना वजन कम नहीं होता। आपको जितना मिलता है उससे अधिक खर्च करने की जरूरत है।
इसलिए, आपको ऊर्जा को स्थानांतरित करने और जलाने, वसा को मांसपेशियों और ताकत में बदलने की जरूरत है। खेल उचित पोषण का एक और मित्र है, जो आपका पसंदीदा शौक और शगल बनना चाहिए।
मास्क, छीलने और अन्य सुखद प्रक्रियाएं हमेशा आपके साथ होनी चाहिए, क्या आप सुंदर और वांछनीय बनना चाहते हैं? उचित पोषण पहले से ही बालों, आंखों, त्वचा और नाखूनों की स्थिति में सुधार करता है, लेकिन यह आपके शरीर को और अधिक सुंदर बनाने में मदद करने लायक है। महंगे सैलून में जाना ज़रूरी नहीं है, क्योंकि वहाँ बड़ी संख्या में प्रभावी घरेलू उपचार मौजूद हैं।
सिर्फ बाहरी तौर पर ही नहीं, बल्कि आंतरिक तौर पर भी विकास करना जरूरी है। किताबें पढ़ें, दीर्घाओं और प्रदर्शनियों में जाएँ, आत्म-सुधार करें। इन व्हेलों पर ही रहस्य छिपा हुआ है सफल महिलापूंजीकृत.
हार न मानें, क्योंकि उचित पोषण से वजन में स्थिरता आ सकती है और यह पूरी तरह से सामान्य है। रुकें नहीं और नुकसान न पहुंचाएं. इस के लिए कई कारण हो सकते है:
- रात में अधिक मात्रा में पानी पीना। परिणाम स्वरूप शरीर में सूजन और पानी जमा हो जाता है। सोने से 3 घंटे पहले पानी पियें।
- हार्मोनल परिवर्तन. महिला शरीरयह पुरुष की तुलना में अधिक जटिल है, हम लगातार बदल रहे हैं और बाहरी और आंतरिक उत्तेजनाओं पर तीव्र प्रतिक्रिया करते हैं। यह निर्धारित करने के लिए कि आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं या नहीं, किसी डॉक्टर से मिलें या अपनी जीवनशैली का विश्लेषण करें।
- शरीर कैलोरी की कमी से थक गया है। इसीलिए हफ्ते में एक बार अपने लिए चीट मील का इंतजाम करें, यानी जो आपका दिल चाहे वो आपको खाने दें। तब आपका शरीर समझ जाएगा कि कोई भूख हड़ताल नहीं है, यह आपके द्वारा खाई गई हर चीज को अपने पास जमा करना बंद कर देगा।
अब आप इस प्रश्न का उत्तर जानते हैं: "मैं एक सप्ताह में 10 किलो वजन कैसे कम कर सकता हूँ?" लेकिन आप जानते हैं कि यह किससे भरा हुआ है वैकल्पिक तरीके. आपके प्रयासों के लिए शुभकामनाएं!
यह लेख नैट ग्रीन द्वारा लिखा गया है, जो यूएफसी चैंपियन जॉर्जेस सेंट-पियरे के पोषण सलाहकार डॉ. जॉन बेरार्डी के साथ काम करते हैं। ये बताता है चरम प्रयोगआपके शरीर के ऊपर. किसी डोपिंग का प्रयोग नहीं किया गया. लेख से आप सीखेंगे कि एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें।
जो लिखा गया है, उससे यह स्पष्ट हो जाएगा कि कैसे जॉर्जेस सेंट-पियरे जैसे शीर्ष एथलीट वजन उठाने से पहले ही 5-15 किलोग्राम वजन कम कर लेते हैं। विधि की सटीकता की पुष्टि करने के लिए, नैट ने इसे स्वयं पर परीक्षण किया और 5 दिनों में 10 किलो वजन कम किया। अनोखा हिस्सा: डॉ. बेरार्डी और टीम ने कुंजी मापी भौतिक संकेतकप्रयोग के दौरान, "पुनर्जलीकरण" के अंतिम चरण सहित।
जैसा कि बेरार्डी ने कहा, “हमने नैट के साथ जॉर्जेस सेंट-पियरे के सटीक प्रोटोकॉल का उपयोग किया। विचार यह है कि इस प्रयोग को एक ऐसे व्यक्ति के साथ करने से जिसे अगले दिन लड़ना नहीं पड़ता है, हम सब कुछ मापने में सक्षम थे। भौतिक पैरामीटर, जो एक वास्तविक एथलीट से कभी प्राप्त नहीं किया जा सकता।
यदि आप एक ऐसे प्रशंसक हैं जो एमएमए के बारे में सब कुछ जानता है, तो यहां कुछ चीजें हैं जो आप नहीं जानते थे: हे विश्व स्तरीय वज़न वाली चालाकियाँ.
यदि आप सब कुछ सही करते हैं, तो आप जीतने की संभावना काफी हद तक बढ़ा सकते हैं। वजन उठाने से पहले एथलीट कृत्रिम रूप से अपना वजन कम करता है, और फिर वास्तविक लड़ाई में खुद को प्रतिद्वंद्वी से 5, 10 या यहां तक कि 15 किलोग्राम भारी पाता है। सही ढंग से और जल्दी से 10 किलो वजन कम करने से स्थिति में नाटकीय रूप से बदलाव आ सकता है।
यदि आप कुछ गलत करते हैं, तो सबसे मजबूत व्यक्ति भी अपनी क्षमताओं की सीमा तक पहुंच जाएगा और संभवतः लड़ाई में भाग नहीं ले पाएगा। यदि आप सख्त एल्गोरिदम का पालन नहीं करते हैं, तो आंतरिक अंगों को नुकसान होने का खतरा है।
हालांकि मुक्केबाजों और पहलवानों के बीच तेजी से वजन घटाना और उतनी ही तेजी से वजन बढ़ाना दशकों से एक तरह का फैशन रहा है, लेकिन यह अभी भी बहुत सही नहीं है।
और जबकि यह एमएमए में कानूनी है, इसे *कभी भी* घर पर या चिकित्सकीय देखरेख के बिना न आज़माएँ। अत्यधिक निर्जलीकरण आपकी जान ले सकता है। इस तरह वजन घटाने को नियमित आहार के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है।
यह लेख वजन कम करने के तरीके के बारे में नहीं है और न ही इसके बारे में है स्वस्थ तरीकाज़िंदगी। बल्कि, यह इस पर नज़र है कि प्रतिस्पर्धा में बढ़त हासिल करने के लिए एथलीट और वैज्ञानिक कितनी दूर तक जा सकते हैं।
और यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है।
नैट को जानना
इसे चित्रित करें: शनिवार की रात, आप एक शीर्ष रैंक वाले एमएमए फाइटर हैं, जो वेल्टरवेट चैम्पियनशिप में लड़ने के लिए पिंजरे में प्रवेश कर चुके हैं।
सवाल: आपका वजन कितना है?
उत्तर स्पष्ट प्रतीत हो सकता है: अधिकतम 77 किग्रा, है ना? लेकिन यदि आपने अत्यधिक वजन घटाने के चरणों का पालन किया है, तो आपका वास्तविक वजनकहीं 83 से 86 किलो के बीच। यह बॉर्डर 77 से 6-9 किलो ज्यादा है.
लेकिन पिंजरे में प्रवेश करने से 24 घंटे पहले, आपका वजन वास्तव में 77 किलोग्राम था। शुक्रवार की रात आधिकारिक वज़न था, जहाँ आप और आपके प्रतिद्वंद्वी ने अपने अंडरवियर उतार दिए, जज के सामने तराजू पर खड़े हो गए, और तराजू पर 77 या उससे कम पढ़ने के लिए प्रार्थना की।
लेकिन जैसे ही आप पैमाने से नीचे उतरे, वजन बढ़ाने की एक बड़ी दौड़ शुरू हो गई।
ये प्रक्रिया बेहद दिलचस्प लगती है. अधिकांश नियमित लोग कुछ शर्तों के तहत लगभग 2.5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।
लेकिन शीर्ष एथलीट लड़ाई से पहले केवल 5 दिनों में 15 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। और वजन घटाने और लड़ाई के बीच 24 घंटों में वे अपना लगभग सारा वजन वापस हासिल कर सकते हैं।
वे बड़े पैमाने पर दुश्मन पर बढ़त हासिल करने के लिए ऐसा करते हैं। दूसरे शब्दों में, जो बड़ा आदमी रखता है और ज्यादा अधिकार, निपुणता, सहनशक्ति, जीतने की उच्च संभावना है। जिस व्यक्ति का वज़न लड़ाई के दौरान और लड़ाई के दौरान 77 किलोग्राम हो, उसके वज़न कम होने की संभावना है।
यही कारण है कि एंडरसन सिल्वा - यकीनन दुनिया का सबसे अच्छा एमएमए फाइटर - आमतौर पर 84 किग्रा वर्ग में लड़ता है जब उसका वजन वास्तव में 97 किग्रा होता है। लड़ाई से कुछ दिन पहले, एंडरसन ने वांछित वजन तक पहुंचने के लिए 13 किलो वजन कम किया, और फिर लड़ाई से पहले शेष 24 घंटों में अपना अधिकांश खोया हुआ वजन हासिल कर लिया।
जॉर्जेस सेंट-पियरे - यकीनन दुनिया का दूसरा सबसे अच्छा फाइटर - आमतौर पर वजन 88 किलोग्राम होता है। वह 77 किग्रा वर्ग तक पहुंचने के लिए 11 किग्रा वजन कम करता है और फिर लड़ाई से पहले उनमें से 9 वजन वापस कर देता है।
चुटीला, सही?
लेकिन वे यह कैसे करते हैं? और वजन घटाने और तेजी से वजन बढ़ने से उनके प्रदर्शन पर क्या प्रभाव पड़ता है?
अत्यधिक वजन प्रयोग
मैं यूएफसी एथलीटों के साथ काम करने वाले दो लोगों डॉ. जॉन बेरार्डी और मार्टिन रूनी से दोस्ती करने के लिए भाग्यशाली हूं।
मैंने हाल ही में उनसे कहा था कि मैं जानना चाहता हूं कि कैसे वजन तेजी से कम किया जाए। कर सकना एक नियमित लड़कामैं कुछ ही दिनों में 9 किलो वज़न कैसे कम कर सकता हूँ और फिर 24 घंटों में इसे वापस कैसे पा सकता हूँ?
और यदि यह संभव होता, तो मुझे कैसा महसूस होता? मैंने सुना है कि भारी वजन कम करना सेनानियों के करियर में सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक है। क्या मैं इसे संभाल सकता हूँ? या जब परिस्थितियां कठिन हो जाएंगी तो मैं हार मान लूंगा?
वे मुझे एक सप्ताह में 20 पाउंड वजन कम करने में मदद करने और फिर 24 घंटों में वजन वापस बढ़ाने पर सहमत हुए।
यह कहना कि मैं शुरुआत से पहले घबराया हुआ था, कम ही होगा।
तेजी से वजन कम करने का स्मार्ट तरीका
तस्वीरें "पहले"। पानी से भरे और खुश महसूस करें.
वजन कम करने के कई गलत, बेहद गलत तरीके हैं। यहां तक कि बहुत से UFC फाइटर्स भी नहीं जानते कि इसे स्मार्ट तरीके से कैसे किया जाए। इसके बजाय, वे गलत चीजें करके अपने शरीर को वास्तविक नुकसान पहुंचाते हैं: बहुत अधिक मूत्रवर्धक लेना, पानी नहीं पीना, भोजन छोड़ना, व्यायाम के दौरान खुद को सिलोफ़न में लपेटना (कभी-कभी सॉना में), और आम तौर पर बेवकूफी भरा व्यवहार करना।
निःसंदेह उनका वजन कम होता है। लेकिन वे ऊर्जा और ताकत भी खो देते हैं। और इससे उन्हें लड़ाई के दौरान बिल्कुल भी मदद नहीं मिलती.
डॉ. बेरार्डी और रूनी की मदद से, मैंने एक बेहतर एल्गोरिदम के साथ जाने का फैसला किया ताकि मेरे स्वास्थ्य को गंभीर खतरा न हो।
मैंने 86 किलो से शुरुआत की और 5 दिनों में 9 किलो वजन कम करने का फैसला किया।
यहां वह रणनीति है जिसका हमने उपयोग किया - वही जो जॉर्जेस सेंट-पियरे और अन्य विशिष्ट एमएमए सेनानियों ने बड़े झगड़े से पहले उपयोग किया था (याद रखें, हम यह जानते हैं क्योंकि डॉ. बेरार्डी जॉर्जेस के व्यक्तिगत पोषण सलाहकार हैं)।
पानी की खपत में कमी
तेजी से वजन कम होना शरीर में पानी और सोडियम के स्तर से संबंधित है।
एक फाइटर के लिए जो तेजी से और सुरक्षित रूप से वजन कम करना चाहता है, उसके लिए वेट-इन से 5 दिन पहले पानी पीने का निम्नलिखित शेड्यूल है:
- रविवार - 9 लीटर
- सोमवार - 4.5 एल
- मंगलवार - 4.5 एल
- बुधवार - 2.25 ली
- गुरुवार - 1.1 लीटर
- शुक्रवार - शाम 5 बजे वजन होने तक पानी नहीं
जैसा कि आप देख सकते हैं, पानी की मात्रा 9 लीटर से शुरू होती है और हर दिन गुरुवार और शुक्रवार को न्यूनतम हो जाती है। शरीर को "फ्लशिंग मोड" में लाने के लिए यह आवश्यक है।
यदि आप शुरुआत में बहुत अधिक पानी पीते हैं, तो शरीर में एल्डोस्टेरोन, एक हार्मोन जो सोडियम को संग्रहीत करता है और पोटेशियम को हटाता है, का स्तर कम हो जाएगा।
और जब आपके मध्य सप्ताह और सप्ताह के अंत में पानी का सेवन कम हो जाता है, तब भी आपका शरीर "फ्लशिंग मोड" में रहेगा, जिसका अर्थ है कि अधिक मूत्र का उत्पादन होगा, भले ही पानी का सेवन कम होगा।
क्या होता है जब आप ग्रहण करने से अधिक तरल पदार्थ उत्सर्जित करते हैं? हाँ! आपका वजन तेजी से कम हो रहा है.
एक दिन में 50 ग्राम से अधिक कार्बोहाइड्रेट न खाएं
चूंकि एक ग्राम कार्बोहाइड्रेट शरीर में 2.7 ग्राम पानी बांधता है, इसलिए कम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना महत्वपूर्ण है। ग्लाइकोजन भंडार (एक ऊर्जा स्रोत) भी नष्ट हो जाएगा, और शरीर "फ्लशिंग मोड" में रहेगा।
फल, चीनी या स्टार्च न खाएं
वजन घटाने के दौरान इन कार्बोहाइड्रेट से पूरी तरह परहेज करना चाहिए।
उच्च प्रोटीन और वसा वाला भोजन करें
सिपाहियों को कुछ तो खाना ही पड़ेगा. क्योंकि उन्हें कार्बोहाइड्रेट से बचना चाहिए, डॉ. बेरार्डी उन्हें उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन जैसे मांस, अंडे, या प्रोटीन के शाकाहारी स्रोत खाने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, पत्तेदार (पालक) और क्रूसिफेरस सब्जियां (जैसे ब्रोकोली और फूलगोभी) खूब खाएं।
जॉर्जेस सेंट-पियरे आमतौर पर एक निजी शेफ द्वारा तैयार किया जाता है, इसलिए उसे व्यंजनों के बारे में सोचने या रात के खाने के लिए मेनू बनाने की ज़रूरत नहीं होती है।
नमक न खाएं
चूँकि शरीर को सोडियम (जो पानी को बरकरार रखता है) पसंद है, नमक का सेवन कम करने से शरीर को तरल पदार्थों को खत्म करने में मदद मिलती है।
प्राकृतिक डाइऑर्जेंट का उपयोग करें
यह कदम हमेशा आवश्यक नहीं होता है, लेकिन यह तब मदद कर सकता है जब आपने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर लिया हो लेकिन फिर भी आपको वजन कम करने की आवश्यकता हो। डेंडिलियन जड़ जैसे प्राकृतिक मूत्रवर्धक का चयन करें, लेकिन इसका उपयोग केवल अंतिम 2 दिनों के लिए करें।
एक गर्म स्नान ले
गर्म वातावरण में हमें पसीना आता है। और हमें गर्म और आर्द्र परिस्थितियों में सबसे अधिक पसीना आता है। गर्म पानी- यह गर्म है और 100% आर्द्रता है। गर्म पानी से स्नान करने पर, नाक के सिरे को छोड़कर, एक बार में 10 मिनट तक पूरी तरह पानी में डूबने पर सेनानियों का पानी जल्दी ही खत्म हो जाता है।
सौना में बैठो
यह "परिष्करण स्पर्श" है जो आपको आखिरी किलो पानी से छुटकारा पाने में मदद करेगा और इसका उपयोग केवल वजन-इन से पहले आखिरी कुछ दिनों में किया जाता है।
वजन घटाने की योजना
यदि हम उपरोक्त सभी को ध्यान में रखें और एक सप्ताह के लिए लिखें, तो यह इस तरह दिखेगा:
रविवार
- कोई फल, स्टार्च, चीनी नहीं
- पानी: 9 लीटर
- नमक: नहीं
सोमवार
- कार्बोहाइड्रेट: प्रति दिन 50 ग्राम से कम
- कोई फल, स्टार्च, चीनी नहीं
- प्रोटीन और वसा: जितना आप चाहें, दिन में 3 बार
- पानी: 4.5 ली
- नमक: नहीं
मंगलवार
- कार्बोहाइड्रेट: प्रति दिन 50 ग्राम से कम
- कोई फल, स्टार्च, चीनी नहीं
- प्रोटीन और वसा: जितना आप चाहें, दिन में 3 बार
- पानी: 4.5 ली
- नमक: नहीं
बुधवार
- कार्बोहाइड्रेट: प्रति दिन 50 ग्राम से कम
- कोई फल, स्टार्च, चीनी नहीं
- प्रोटीन और वसा: जितना आप चाहें, दिन में 3 बार
- पानी: 2.25 ली
- नमक: नहीं
- दोपहर में सौना
गुरुवार
- कार्बोहाइड्रेट: प्रति दिन 50 ग्राम से कम
- कोई फल, स्टार्च, चीनी नहीं
- प्रोटीन और वसा: जितना आप चाहें, दिन में 3 बार
- पानी: 1.1 लीटर
- नमक: नहीं
- दोपहर में 30 मिनट के लिए सौना, रात में हॉट टब
शुक्रवार (वजन 17.00 बजे)
- कार्बोहाइड्रेट: प्रति दिन 50 ग्राम से कम
- कोई फल, स्टार्च, चीनी नहीं
- प्रोटीन और वसा: जितना आप चाहें, दिन में 3 बार
- पानी: तौलने से पहले कुछ नहीं
- नमक: नहीं
- वांछित वजन तक सौना
जैसा मैंने अनुभव किया
हड्डी की तरह सूखा, और इससे बिल्कुल खुश नहीं।
कागज पर यह सब बहुत अच्छा लग रहा है। लेकिन जब आप इससे गुजरते हैं तो आपको वास्तव में कैसा महसूस होता है?
एक शब्द में: नरक.
मैंने रविवार को 86 किलो वजन के साथ शुरुआत की। यहाँ सारांशसब कुछ कैसे हुआ.
रविवार - 86 किग्रा
मैं हर जगह पानी की बोतल ले जाता हूं, जिससे मुझे हास्यास्पद महसूस होता है। लेकिन मुझे यह सुनिश्चित करना होगा कि मैं 9 लीटर पानी पीऊं। सामान्य तौर पर, मुझे बहुत अच्छा महसूस हो रहा है। यह तो मुश्किल ही लगता है. मुझे यकीन है कि यह कठिन नहीं होगा.
सोमवार - 84.8 किग्रा
मुझे नमक का स्वाद याद आने लगा है। मेरा सारा खाना ताज़ा है. अब मैं 9 लीटर की जगह 4.5 लीटर पानी पीता हूं। हालाँकि, सब कुछ इतना बुरा नहीं है।
मंगलवार - 82.5 किग्रा
मैं एक दिन में 13 बार बाथरूम जाता हूं. मुझे लगता है कि यह एक नया रिकॉर्ड है. और मैं अब भी 4.5 लीटर पानी पीता हूं.
बुधवार - 81 किग्रा
अब मैं एक दिन में 2.25 लीटर पानी पीता हूं, जिसका मतलब है कि मुझे अपने पानी के सेवन पर नजर रखनी पड़ती है, जिससे मुझे अजीब महसूस होता है। मैंने नाश्ते में थोड़ी, दोपहर के भोजन में थोड़ी और रात के खाने में थोड़ी पी ली। मेरे पास निश्चित रूप से पर्याप्त पानी नहीं है।
शुष्क मुंह। मुझे निर्जलीकरण महसूस हो रहा है। मैं ड्रिप कॉफ़ी के बजाय एस्प्रेसो पीता हूँ क्योंकि इसमें बहुत अधिक पानी होता है।
शाम को मैं अपना पहला गर्म पानी से स्नान करता हूँ। आमतौर पर मुझे बाथरूम में बैठना पसंद है, लेकिन अब यह अलग है। नल में पानी उतना गर्म नहीं है जितना डॉ. बेरार्डी चाहते हैं - "इतना गर्म कि मध्यम दर्द हो, लेकिन मेरा हाथ न जले" - इसलिए मैं दो बर्तन और एक केतली में पानी भरता हूं, उन्हें स्टोव पर रखता हूं, इसके लिए इंतजार करता हूं उबालें और बाथरूम में डालें।
मैं पानी में लेट गया और मुझे तुरंत इस फैसले पर पछतावा हुआ।
10 मिनट बाद, मैं लिविंग रूम के फर्श पर नग्न अवस्था में लेटा हुआ हूं, अपनी सांस लेने की कोशिश कर रहा हूं। मेरी नजरें पीछे घूम गईं. मेरा पूरा शरीर एक विशाल गांठ है। मैं पानी पीना चाहता हूं, लेकिन नहीं पी सकता.
अब इसमें उतना मजा नहीं रहा.
गुरुवार - 79.3 किग्रा
मैं एक ज़ोंबी हूँ. ज़ोंबी जो बैठता है. अधिकतर सॉना में या सोफ़े पर।
सॉना में, मैं अपनी त्वचा पर पसीने को देखता हूँ। मैं अपनी बांहों, छाती और पैरों में कीमती पानी बहता हुआ देखता हूं, और मुझे पता है कि जब मैं बाहर जाऊंगा तो मैं इसकी भरपाई नहीं कर पाऊंगा। मेरे पास पूरे दिन के लिए केवल 1.1 लीटर पानी है। मैं इसके ख़त्म होने का इंतज़ार कर रहा हूं.
शुक्रवार - 17.00 बजे 77 किलोग्राम
मैं बुरा दिखता हूं और वैसा ही महसूस करता हूं।
मैं वजन घटाने से पहले आखिरी 30 मिनट सॉना में पूरे दिन में केवल चार घूंट पानी पीकर बिताता हूं...
वजन घटाने से शारीरिक डेटा पर क्या प्रभाव पड़ता है?
मैं जर्नल से सभी प्रविष्टियाँ नहीं दूँगा और कुछ भौतिक डेटा साझा करूँगा।
किसी ने कभी भी यह पता नहीं लगाया है कि निर्जलित होने पर एक प्रतिस्पर्धी सेनानी कितनी ताकत या ताकत खो देता है (या सारा वजन बढ़ने के बाद वह कितनी ताकत और ऊर्जा हासिल कर लेता है)। इसलिए हमने जाँच करने का निर्णय लिया।
यह पता चला है कि 5 दिनों में 20 पाउंड वजन कम करने से ताकत, शक्ति या लचीलेपन को बनाए रखने में मदद नहीं मिलती है (आश्चर्य!)। बेसलाइन परीक्षण के दौरान मैं उतनी ऊंची छलांग नहीं लगा सका, उतना वजन नहीं उठा सका, या उतनी तेजी से नहीं दौड़ सका, जितना मैंने एक सप्ताह पहले किया था।
शक्ति परीक्षण: लंबवत छलांग
- आधार रेखा: 80.5 सेमी
- निर्जलीकरण के बाद: 70 सेमी
सहनशक्ति परीक्षण: बेंच 225 किलोग्राम
- बेसलाइन: 15 प्रतिनिधि
- निर्जलीकरण के बाद: 5 प्रतिनिधि
तनाव परीक्षण: ट्रेडमिल पर अधिकतम समय
- बेसलाइन: 6% झुकाव के साथ 12 किमी/घंटा पर 3 मिनट और 14 सेकंड
- निर्जलीकरण के बाद: 1 मिनट और 28 सेकंड 3% झुकाव के साथ 12 किमी/घंटा की गति से दौड़ना
इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि लोग वजन घटाने के ठीक बाद तुरंत अपना वजन वापस पाने की कोशिश करते हैं। यदि वे ऐसा नहीं करेंगे तो वे गिर जायेंगे।
तेजी से वजन बढ़ाने का स्मार्ट तरीका
UFC एथलीटों का वजन कम होने और वजन बढ़ने के बाद वे प्रदर्शन नहीं कर पाएंगे अच्छे परिणाम(जो जिम में मेरे कम-से-कम शानदार प्रदर्शन से स्पष्ट है)।
यहां बताया गया है कि वे यह कैसे करते हैं (और मैंने यह कैसे किया)।
पानी की खपत में उल्लेखनीय वृद्धि
डॉ. बेरार्डी के अनुसार मानव शरीर एक घंटे में 1 लीटर तक पानी की पूर्ति कर सकता है। इस प्रकार, वह लड़ाकों को अब और शराब न पीने की सलाह देता है। इसके बजाय, वह छोटे घूंट में प्रति घंटे 1 लीटर पानी पीने के लिए कहते हैं।
हालाँकि, पानी को पूरी तरह से संरक्षित नहीं किया जाएगा। इसका लगभग 25% मूत्र में उत्सर्जित होगा।
तो यहां आपके लिए कुछ सरल गणित है:
- लौटने के लिए 9 लीटर पानी.
- शुक्रवार की तौल के बीच 11 लीटर तरल पदार्थ और सारा पानी पाने के लिए संघर्ष।
- इसे करने के लिए 24 घंटे का समय है। जिनमें से 8 नींद के लिए समर्पित हैं और जिनमें से 3 हैं - खाली समयलड़ाई से पहले. इससे पुनर्जलीकरण के लिए केवल 13 घंटे बचते हैं।
इसलिए, जैसे ही एथलीट तराजू छोड़ता है, वह सचमुच अपने आप में एक लीटर पानी डालता है और हर जगह अपने साथ एक बोतल रखता है, लड़ाई से 3 घंटे पहले तक इसे लगातार भरता रहता है (पिंजरे में कोई शौचालय नहीं है)।
जितना चाहें उतने कार्बोहाइड्रेट (प्रोटीन और वसा) खाएं
अब सेनानियों के लिए कार्ब्स पर "लोड" करने और सारा पानी मांसपेशियों में वापस लाने का समय आ गया है। यह स्वास्थ्य और उपस्थिति में सुधार करता है (और मैंने अपने सुपर-हाइड्रेशन चरण के दौरान इसका अनुभव किया)।
डॉ. बेरार्डी अपने लड़ाकों को वज़न के ठीक बाद अच्छा खाने की अनुमति देते हैं, और वे कैलोरी पर कोई प्रतिबंध नहीं लगाते हैं। इसके एथलीट जितना चाहें उतना स्वस्थ भोजन खा सकते हैं: दुबला मांस, आलू, चावल और सब्जियाँ (वसायुक्त और अस्वास्थ्यकर भोजन उपयुक्त नहीं हैं)।
शनिवार (लड़ाई के दिन) पर, डॉ. बेरार्डी सेनानियों को तब तक स्वस्थ भोजन खाने की अनुमति देते हैं जब तक कि वे कई छोटे भोजन में तृप्त महसूस न कर लें।
सब कुछ नमक
क्योंकि सोडियम शरीर को पानी बनाए रखने में मदद करता है, सेनानियों को अपने भोजन में नमक जोड़ने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
मेरा सुपर रिहाइड्रेशन शेड्यूल कुछ इस तरह दिखता था।
वजन बढ़ाने की योजना
वजन के बाद शुक्रवार
कार्बोहाइड्रेट: वजन और परीक्षण के बाद एक भोजन में जितना चाहें उतना खाएं
प्रोटीन और वसा: वजन और परीक्षण के बाद एक भोजन में जितना चाहें उतना खाएं
पुनर्जलीकरण: 1 लीटर पानी में 1/2 स्कूप कार्बोहाइड्रेट मिलाकर पियें प्रोटीन शेकआपके सोने तक हर घंटे
नमक: नमकयुक्त भोजन
शनिवार
- कार्बोहाइड्रेट: वजन करने से पहले चार भोजन में सही मात्रा में खाना खाएं
- प्रोटीन: वजन करने से पहले चार भोजन में सही मात्रा में खाना खाएं
- पुनर्जलीकरण: जागते समय हर घंटे 1 लीटर पानी में 1/2 स्कूप कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन शेक मिलाकर पिएं, लेकिन परीक्षण से 3 घंटे पहले बंद कर दें।
वज़न बढ़ना शारीरिक डेटा को कैसे प्रभावित करता है
सबसे पहली बात: व्यक्तिगत रूप से, 24 घंटों में मेरा वजन 7.6 किलोग्राम बढ़ गया। इतना खराब भी नहीं।
प्रश्न: जब आप शरीर में पानी का सही स्तर बहाल करते हैं तो आपको कितनी ताकत और ऊर्जा मिलती है?
अधिक वजन वाले ज्यादातर लोग जल्दी से वजन कम करने का सपना देखते हैं। क्या ऐसा संभव है? जी हां संभव है। लेकिन अचानक वजन कम होना शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है। और इसके परिणाम हो सकते हैं. इसलिए, अपने लिए लंबी डाइट चुनें।
एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करने के तरीके
नीचे एक सप्ताह में वजन कम करने का सबसे तेज़ और सबसे खतरनाक तरीका बताया गया है। सबसे चरम मामलों में इस आहार का सहारा लिया जाना चाहिए।
शुरुआत में, नफरत वाले किलोग्राम को हटाने के लिए सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी अनलोडिंग दिनों के विकल्प पेश किए जाते हैं।
आहार सात दिवसीय उपवास
सुझाया गया उपवास बहुत प्रभावी है, लेकिन बहुत से लोग टिक नहीं पाएंगे
पहला दिन: पूरे दिन छह गिलास गैर-कार्बोनेटेड मिनरल वाटर पिएं
दूसरा दिन: पूरे दिन चार गिलास दूध लें, 21 बजे आपको एक हरा सेब खाना है
तीसरा दिन: पूरे दिन छह गिलास गैर-कार्बोनेटेड मिनरल वाटर पिएं
चौथा दिन: विभिन्न प्रकार के साग, गाजर और सफेद गोभी से मिलकर एक सब्जी सलाद तैयार करें। वनस्पति तेल, अधिमानतः जैतून का तेल डालें। एक लीटर जार के आकार के सलाद को तीन भागों में बांट लें और दिन में खाएं। बिना चीनी वाली हरी चाय या दो गिलास पानी।
5वां दिन: पूरे दिन चार गिलास दूध लें
छठा दिन:
- नाश्ता: बिना चीनी की एक गिलास चाय, नरम उबला अंडा
- दूसरा नाश्ता: सब्जी शोरबा एक गिलास, जिसमें गोभी, आलू, गाजर शामिल हैं
- दोपहर का भोजन: 100 ग्राम हरा कैन में बंद मटरऔर उबला हुआ गोमांस
- नाश्ता और दो रात्रि भोजन: एक हरा सेब खाएं
सातवां दिन: पूरे दिन के लिए हिस्से बांट लें, दो गिलास दूध और 100 ग्राम पनीर, सोने से पहले एक गिलास बिना चीनी वाली चाय पिएं।
साप्ताहिक फल आहार
सख्त उपवास के दिनों में केले, खजूर और अंगूर को छोड़कर, प्रति सप्ताह 10 किलो फल खाने का सुझाव दिया जाता है। प्रतिदिन दो गिलास बिना चीनी की चाय या बिना गैस वाला मिनरल वाटर पियें।
पहला दिन: एक किलो फल खाएं
दूसरा दिन: प्रतिदिन डेढ़ किलोग्राम फल का सेवन करें
तीसरा, चौथा, पाँचवाँ दिन: प्रतिदिन दो किलोग्राम फल खाएं
छठा दिन: डेढ़ किलो फल खाएं
सातवां दिन: पूरे दिन एक किलोग्राम फल खाएं
एक हफ्ते में बिना डाइट के 10 किलो वजन कैसे कम करें
उन लोगों के लिए जो आहार या उपवास के दिनों में जाना पसंद नहीं करते हैं, उन्हें यह मुश्किल या वास्तविक नहीं लगता है, आप स्लिमिंग इनसोल, पैच, गोलियां आज़मा सकते हैं जो त्वरित परिणाम का वादा करते हैं। लिपोसक्शन शल्य चिकित्सा द्वारा भी किया जाता है। तो आप दिन के दौरान कुछ पाउंड वजन कम कर सकते हैं। लेकिन यह खतरनाक है, इससे आपकी सेहत को काफी नुकसान होगा।
10 दिवसीय सब्जी आहार
इसकी अवधि के कारण 10 दिनों में 10 किलोग्राम वजन कम करना बेहतर है। लेकिन आपको सख्त वनस्पति आहार का पालन करना होगा।
पहला दिन: दिनभर में एक किलो आलू के हिसाब से मसले हुए आलू खाएं
दूसरा दिन: पूरे दिन एक से डेढ़ किलोग्राम ताजी पत्तागोभी खाएं
तीसरा दिन: पूरे दिन एक किलोग्राम उबले हुए चुकंदर खाएं
चौथा दिन: आपको एक किलो उपभोग करने के लिए विभाजित करें कच्ची गाजर
5वां दिन
छठा दिन: एक किलोग्राम खाओ ताजा खीरेदिन के दौरान
सातवां दिन: एक किलोग्राम सेब का सेवन करें
आठवां दिन: पूरे दिन एक लीटर मलाई रहित दूध पिएं
9वां दिन: पूरे दिन एक लीटर कम वसा वाला दही पिएं
10वां दिन: 100 ग्राम चावल पकाएं
एक महीने में 10 पाउंड वजन कैसे कम करें
अधिकांश सबसे अच्छा तरीकानापसंद किलोग्राम कम करने के लिए, एक महीने या उससे अधिक के लिए आहार तैयार किया जाता है। साथ ही आप इनके बिना भी ऐसे समय में वजन कम कर सकते हैं।
3 दिन का मेनू
प्रस्तावित तीन दिवसीय मेनू का पूरे माह पालन किया जाना चाहिए।
पहला दिन
- नाश्ता: 1 गिलास कम वसा वाला केफिर, दो बड़े चम्मच दलिया पकाएं, एक मध्यम आकार का केला खाएं।
- दूसरा नाश्ता: एक संतरा या सेब
- दोपहर का भोजन: राई की रोटी के दो टुकड़े, 100 ग्राम लीवर पाट, कोई भी सब्जी का सलाद 150 ग्राम, 1 कप वसा रहित दूध खाएं।
- दोपहर का नाश्ता: एक नाशपाती या सेब खाएं
- रात का खाना: चावल 50 ग्राम उबालें, भाप में पकाई गई मछली 100 ग्राम, सब्जियां 100 ग्राम उबालें
- दूसरा रात्रिभोज: 1 कप वसा रहित दही
दूसरा दिन
- नाश्ता: 1 गिलास कम वसा वाला दूध, तीन बड़े चम्मच मूसली, एक मध्यम आकार का केला खाएं।
- दूसरा नाश्ता: एक नाशपाती या सेब
- दोपहर का भोजन: साबुत अनाज की ब्रेड के दो स्लाइस, 100 ग्राम चिकन या बीफ, कोई भी सब्जी का सलाद 150 ग्राम खाएं
- दोपहर का नाश्ता: एक अंगूर या संतरा खाएं
- रात का खाना: एक छोटा आलू बेक करें, सब्जी का सलाद 150 ग्राम
- दूसरा रात्रिभोज: वसा रहित 1 गिलास केफिर
तीसरा दिन
- नाश्ता: 1 गिलास कम वसा वाला दूध, तीन बड़े चम्मच मूसली खाएं
- दूसरा नाश्ता: एक नाशपाती या सेब
- दोपहर का भोजन: 100 ग्राम बीन्स उबालें, कोई भी सब्जी का सलाद 150 ग्राम, वसा रहित केफिर 1 कप
- दोपहर का नाश्ता: एक गिलास वसा रहित दही का सेवन करें
- रात का खाना: एक छोटा आलू, 100 ग्राम उबला हुआ बीफ़ या चिकन, राई की रोटी के दो छोटे टुकड़े बेक करें
- दूसरा रात्रिभोज: 1 गिलास वसा रहित केफिर
एक महीने तक बिना डाइट के 10 किलो वजन घटाने का विकल्प
आहार का सहारा लिए बिना 10 किलोग्राम वजन कम करने के लिए सबसे पहले यह सीखना जरूरी है कि संतुलित आहार कैसे खाया जाए।
प्रतिदिन 1500 कैलोरी से अधिक का सेवन नहीं करना चाहिए।
ऐसा करने के लिए, आपको कैलोरी की एक तालिका बनानी होगी। मेनू से बाहर करें: मीठा, स्टार्चयुक्त, मसालेदार, वसायुक्त भोजन, सॉस, स्मोक्ड उत्पाद, साथ ही कार्बोनेटेड और मादक पेय।
खूब सारे सब्जी उत्पाद खाएं. वे अतिरिक्त वसा जलाते हैं, चयापचय को सामान्य करते हैं, हानिकारक रोगाणुओं से लड़ते हैं। आहार में शामिल होना चाहिए: उबली और ताजी सब्जियां, फल, दलिया और एक प्रकार का अनाज, उबला हुआ बीफ, मछली और चिकन। आपको प्रति दिन दो लीटर गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी, हर्बल काढ़े, काली और हरी चाय पीने की ज़रूरत है।
अगर संभव हो तो टहलने के लिए बाहर जाना ताजी हवा या जॉगिंग करने जाएं, स्नानागार और स्विमिंग पूल पर जाएं, और 17.00 के बाद योग, कॉलनेटिक्स, बॉडीफ्लेक्स भी करें।
तनावग्रस्त नहीं किया जा सकता. इससे आपको खाने की इच्छा होती है। हर चीज में खुद को सुधारें. आत्म-सम्मोहन और कल्पना में संलग्न रहें कि आप निश्चित रूप से अपना वजन कम कर लेंगे। बिना अपने आप की कल्पना करो अतिरिक्त चर्बी. लगातार अपने आप को तौलें और उन किलोग्रामों का आनंद लें जो हटा दिए गए हैं।
आप आहार और खेल में मदद के लिए अन्य प्रकार के वजन घटाने को लागू कर सकते हैं, क्योंकि केवल इस तरह से, यह स्वास्थ्य और ढीले नितंबों को नुकसान पहुंचाए बिना धीरे-धीरे होगा।
एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करें
कमर पर अतिरिक्त चर्बी से पीड़ित लगभग हर कोई जल्द से जल्द अपना वजन कम करना चाहता है। मीडिया और टेलीविजन पर हर जगह चमत्कारी वजन घटाने का विज्ञापन किया जाता है। का उपयोग करके कम कैलोरी वाला आहारआप एक सप्ताह में पांच से दस किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।
फास्ट डाइट के खतरे
तेजी से वजन घटने के कई परिणाम होते हैं जो स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुंचा सकते हैं, और कमर पर खिंचाव के निशान दिखाई दे सकते हैं। इसलिए बेहद जरूरी होने पर ही इनका सहारा लें।
ऐसी कई गंभीर परिस्थितियाँ हैं जो आपको ऐसी कठिन परिस्थिति में बैठने पर मजबूर कर देती हैं खतरनाक आहार. उदाहरण के लिए, जल्द ही आपको छुट्टियों पर जाना होगा, या किसी कार्यक्रम के लिए तंग पोशाक पहननी होगी।
स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने के नियम
इन नियमों में शामिल हैं:
- निर्जलीकरण को रोकने के लिए, दिन में दो लीटर तक पानी पियें;
- संकलित मेनू में, आप उत्पादों को न तो बदल सकते हैं और न ही जोड़ सकते हैं;
- विटामिन लें;
- आहार के साथ-साथ खेल, तैराकी, एरोबिक्स या योग भी करें;
- आप नहीं पी सकते मादक उत्पाद, आटा और वसायुक्त, साथ ही मिठाई खाएं;
- आहार को अचानक न छोड़ें, आपको अपने आप को भोजन तक ही सीमित रखना होगा अगला आहारअन्यथा, खोया हुआ वजन जल्दी वापस आ जाएगा।
केफिर पर आहार
यह डाइट ज्यादा सख्त नहीं है और इससे आप एक हफ्ते में 5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। नीचे वर्णित सभी उत्पादों को तीन से चार सर्विंग्स में विभाजित किया जाना चाहिए और पूरे दिन खाया जाना चाहिए। इनके अलावा आपको रोजाना डेढ़ लीटर पीने की जरूरत है।
- दिन में उबले हुए आलू के पांच टुकड़े खाएं
- 100 ग्राम चिकन पकाएं
- प्रति दिन उबली हुई कम वसा वाली मछली खाएं - 100 ग्राम
- 100 ग्राम गोमांस पकाएं
- केले और अंगूर को छोड़कर पूरे दिन फल और सब्जियां खाएं
- पूरे दिन केफिर पियें
- मिनरल वाटर की कोई भी मात्रा
साप्ताहिक चिकित्सीय उपवास
दस किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम करने के लिए यह सबसे प्रभावी और सुरक्षित तरीकों में से एक है। यह आहार पोषण विशेषज्ञों द्वारा विकसित किया गया है, इसलिए इसे नुकसान नहीं पहुंचाया जा सकता है।
- पूरे दिन में चार गिलास दूध पिएं और सोने से पहले एक हरा सेब खाएं
- दिन भर में छह गिलास मिनरल वाटर पियें
- एक सब्जी सलाद को 3 सर्विंग्स में विभाजित करें, जिसमें साग, जैतून का तेल, कच्ची गाजर और ताजा सफेद गोभी शामिल हैं। सब कुछ काटें, सीज़न करें और पूरे दिन खाएं। दो गिलास मिनरल वाटर या बिना चीनी की चाय।
- चार गिलास दूध
- नाश्ता: बिना चीनी की डेढ़ गिलास चाय पिएं, एक उबला अंडा खाएं
- एक गिलास बिना चीनी की चाय, 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर, एक लीटर वसा रहित दही पियें।
दूसरा नाश्ता: एक गिलास सब्जी शोरबा पियें
रात का खाना: हरी मटरऔर 100 ग्राम उपयोग करने के लिए उबला हुआ गोमांस
स्नैक, डिनर, दूसरा डिनर: एक सेब खाएं
अंगूर आहार
इस आहार से आप प्रति सप्ताह चार किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। वह उतनी ही शक्तिशाली है जितनी दूसरों ने सुझाई है, लेकिन संतुष्ट है, उपयोगी है एक लंबी संख्याविटामिन.
पहला दिन
नाश्ता: बिना चीनी की एक गिलास चाय, 100 ग्राम हैम, अंगूर का एक टुकड़ा
दोपहर का भोजन: किसी भी सब्जी का सलाद, एक अंगूर, बिना चीनी की चाय
रात का खाना: किसी भी साग, 150 ग्राम वील चिकन या बेक बीफ़ का उपयोग करें
दूसरा दिन
नाश्ता: दो अंडों की भुर्जी बनाएं, एक गिलास अंगूर का रस
दोपहर का भोजन: एक अंगूर और 50 ग्राम वसा रहित पनीर खाएं
रात का खाना: 200 ग्राम कम वसा वाली उबली हुई मछली, किसी भी सब्जी का सलाद और ब्रेड का एक टुकड़ा खाएं
तीसरे दिन
नाश्ता: मूसली के साथ एक गिलास कम वसा वाला दही, अंगूर का एक टुकड़ा
दोपहर का भोजन: क्राउटन, एक अंगूर के साथ सब्जी का सूप खाएं
रात का खाना: अंगूर का आधा टुकड़ा, बिना चीनी की एक गिलास चाय, ओवन में पके हुए दो टमाटर, 200 ग्राम ग्रिल्ड चिकन
चौथा दिन
नाश्ता: एक गिलास टमाटर का जूस पिएं, एक उबला अंडा खाएं
दोपहर का भोजन: सब्जी का सलाद, रोटी का एक टुकड़ा, अंगूर का एक टुकड़ा
रात का खाना: एक गिलास बिना चीनी की चाय, थोड़ी मात्रा में स्टू खाएं
सोने से पहले अंगूर का एक टुकड़ा खाएं
पाँचवा दिवस
नाश्ता: बिना चीनी की एक गिलास चाय, अंगूर के अलावा, कटे फलों का सलाद
दोपहर का भोजन: गोभी का सलाद, दो पके हुए आलू खाएं
रात का खाना: ओवन में 200 ग्राम मछली, बीफ, चिकन या वील, एक गिलास टमाटर का रस बेक करें
सोने से पहले एक गिलास अंगूर का जूस पियें
छठे और सातवें को पिछले दिनों के मेनू का पालन करना होगा
सूप आहार
यह आहार प्रदान करता है संतुलित आहार, और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक सप्ताह में नौ किलोग्राम तक वजन कम करने की क्षमता।
खुद को भूखा रखे बिना तेजी से वजन कम करने का दूसरा तरीका कम कैलोरी वाला सूप खाना है। पहली बार भूख लगने पर आप तुरंत इसका इस्तेमाल कर सकते हैं।
खाना पकाने के लिए आपको आवश्यकता होगी:
- सब्जी शोरबा का एक घन;
- छह प्याज;
- गोभी का एक छोटा सिर;
- मीठी मिर्च का एक टुकड़ा;
- अजवाइन का एक गुच्छा;
- लगभग तीन टमाटर.
सब्ज़ियों को बारीक काट लें, फिर एक सॉस पैन में उनके ऊपर उबलता पानी डालें। सूप में स्टॉक क्यूब, करी, नमक और काली मिर्च छिड़कें।
सूप को अन्य उत्पादों के साथ मिलाकर खाया जा सकता है, खासकर कम कैलोरी वाले। लेकिन आप वसा वाले भोजन को भून नहीं सकते।
सूप के साथ, निम्नलिखित उत्पाद मेनू में जोड़े जाते हैं:
पहला दिन: केले, चाय, बिना चीनी वाली कॉफी या एक गिलास पानी को छोड़कर, थोड़ी मात्रा में फल
दूसरा दिन:
नाश्ता: फलियों को छोड़कर कोई भी साग, डिब्बाबंद और कच्ची सब्जियाँ शामिल करें
दोपहर का भोजन: एक गिलास पानी पियें, एक पका हुआ आलू खायें
तीसरा दिन: आप जितनी चाहें उतनी सब्जियां खा सकते हैं, आप बीन्स के साथ आलू और मटर नहीं खा सकते हैं; एक गिलास पानी, केले को छोड़कर कुछ फल
चौथा दिन: फलों के साथ कुछ सब्जियां खाएं, एक गिलास दूध और पानी पिएं
पाँचवाँ दिन: लगभग आठ गिलास पानी पिएँ, 5 खाएँ कच्चे टमाटरऔर लगभग 500 ग्राम गोमांस उबालें
छठा दिन: एक गिलास पानी, आलू को छोड़कर कुछ सब्जियां, उबला हुआ बीफ भी खाएं
सातवां दिन: जितना चाहें उतना पानी और शुगर-फ्री जूस पिएं, थोड़ा-थोड़ा खाएं भूरे रंग के चावलऔर कुछ सब्जियाँ.
छह दिन का आहार
इस डाइट का सहारा लेकर आप प्रति सप्ताह चार से छह किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। सभी उत्पादों को तीन सर्विंग्स में विभाजित किया जाना चाहिए।
1 दिन में छह उबले अंडे, कठोर-उबले या नरम-उबले हो सकते हैं
दिन में 2 बार आधा किलो पनीर खाएं
750 ग्राम चिकन पट्टिका को 3 दिन तक उबालें
4 दिन 200 ग्राम उबले चावल खाएं
5वें दिन 6 आलू उबालें
छठे दिन आप जितना चाहें सेब खा सकते हैं
आहार की एक विस्तृत विविधता है। मुख्य बात यह है कि अपने लिए सबसे इष्टतम चुनना है, और सबसे महत्वपूर्ण बात, शरीर को लाभ पहुंचाना है।
