एक सप्ताह में आपातकालीन रूप से 10 किलो वजन घटाना। अत्यधिक वजन प्रयोग

एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें? क्या यह घर पर किया जा सकता है? ये सवाल अक्सर लड़कियां और महिलाएं पूछती हैं। अलग अलग उम्रछुट्टियों या विशेष आयोजनों की पूर्व संध्या पर. उनमें से कुछ अपने दोस्तों को निम्नलिखित सलाह देते हैं: "विशेष गोलियों की मदद से घर पर वजन कम करें।" लेकिन, जैसा कि आप समझते हैं, यह सबसे अधिक में से एक है सबसे खराब विकल्पअतिरिक्त पाउंड खोना. ऐसी कई दवाएं न केवल मदद नहीं करतीं, बल्कि कारण भी बनती हैं बड़ा नुकसानवजन कम करने वाले व्यक्ति का स्वास्थ्य। इसलिए, यदि आप 10 किलो वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो निश्चित रूप से आहार का उपयोग करना बेहतर है। अब उनमें से बहुत सारे हैं। हर लड़की अपने लिए "आदर्श" चुनने में सक्षम होगी।

क्या एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करना संभव है?

जब वजन कम करने की बात आती है, तो आपको सावधान रहने की जरूरत है, क्योंकि एक महिला को न केवल सुंदर होना चाहिए, बल्कि स्वस्थ भी होना चाहिए। कई आहार बहुत सख्त होते हैं और हर शरीर इसके लिए तैयार नहीं होता है। थोड़े समय में, बड़ी मात्रा में वजन घटता है, जिसके परिणामस्वरूप अंग प्रणालियां "सदमे" की स्थिति में होती हैं। यह वजन घटाने के कार्यक्रमों के लिए विशेष रूप से सच है जिसमें छुटकारा पाना शामिल है अतिरिक्त पाउंडथोड़े ही समय में.

सबसे पहले, आपको यह पता लगाना होगा कि क्या वास्तव में वजन कम करने का समय आ गया है? कुछ महिलाएं अतिरिक्त वजन न होने पर भी आहार और शारीरिक गतिविधि से खुद को थका लेती हैं।

यह निर्धारित करने के लिए कि क्या वास्तव में अलविदा कहने का समय आ गया है अतिरिक्त पाउंड, आपको निम्नलिखित विशेषताओं पर करीब से नज़र डालने की आवश्यकता है:

• उनींदापन. यदि नाश्ते या हार्दिक दोपहर के भोजन के तुरंत बाद आपको बिस्तर पर लेटने और झपकी लेने की इच्छा महसूस होती है, तो अतिरिक्त वजन की समस्या मौजूद है;
• शारीरिक गतिविधि के दौरान थकान. व्यायाम करने के बाद, कई लड़कियों को चक्कर आना या सांस लेने में तकलीफ का अनुभव होता है, जो अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति का संकेत देता है;
• लगातार भूख लगना. मालूम हो कि कई लोगों को देर से नाश्ता करने में कोई दिक्कत नहीं होती है, लेकिन यह गलत है। इससे पता चलता है कि शरीर की कार्यप्रणाली में कुछ गड़बड़ियां हैं जो अतिरिक्त वजन का कारण बनती हैं।

कई विशेषज्ञों का दावा है कि 7 दिनों में 10 किलो वजन कम करना काफी संभव है। लेकिन यहाँ बड़ी भूमिकाइसमें न केवल उचित पोषण प्रणाली, बल्कि शारीरिक गतिविधि भी भूमिका निभाती है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए विधियों को संयोजित किया जाना चाहिए। इसे ज़्यादा खाना या इसे मेनू में शामिल करना सख्त मना है हानिकारक उत्पादऔर पीता है.

एक हफ्ते में 10 किलो तेजी से वजन घटाने के लिए आहार

हाँ, सभी लड़कियाँ पुरुषों का ध्यान आकर्षित करने के लिए सुंदर और स्लिम बनने का प्रयास करती हैं। हाल ही में, विभिन्न आहार, स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना, फिटनेस क्लबों का दौरा करना आदि लोकप्रिय हो गए हैं।

या शायद स्वस्थ और संतुलित आहार के नियमों का पालन करना आसान है, क्योंकि यही अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है, अच्छा मूड, पूरे जीव का निर्बाध कामकाज, कई मामलों में सफलता। वजन घटाने के लिए स्वस्थ भोजन के बारे में कई किताबें, इंटरनेट पर लेख, पत्रिकाओं और समाचार पत्रों में प्रकाशन लिखे गए हैं। हर कोई जानना चाहता है कि सप्ताह के लिए ऐसा मेनू कैसे बनाया जाए जो न केवल वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि उनके स्वास्थ्य में भी सुधार करेगा। सभी लोग अलग-अलग हैं, इसलिए सभी के लिए एक ही आकार का आहार नहीं है। लेकिन ऐसे बुनियादी सिद्धांत हैं जो समस्या से 99% मदद करेंगे अधिक वज़न:

• न्यूनतम वसा, अधिक पादप खाद्य पदार्थ;
• न्यूनतम कैलोरी, अधिक फाइबर;
• कम से कम जंक फूड, अधिक प्राकृतिक, रासायनिक घटकों के बिना;
• खूब पानी पीना;
• आंशिक भोजन;
• सकारात्मक रवैया!

हमें इस तथ्य से शुरुआत करनी होगी कि मेनू विविध होना चाहिए। ऐसे कई आहार हैं जो आपको केवल एक ही भोजन खाने के लिए कहते हैं और इससे अधिक कुछ नहीं। यह शरीर के लिए हानिकारक है! वजन घटाने के लिए अनाज, डेयरी उत्पाद का संयोजन बहुत उपयोगी है दुबला मांसऔर बिना स्टार्च वाली सब्जियाँ वजन कम करने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करने की प्रक्रिया में भी मदद करेंगी।

मछली और फलों में उपयोगी विटामिन पाए जाते हैं, जो मनुष्य के लिए आवश्यक हैं। पशु वसा को वनस्पति वसा से बदला जाना चाहिए, और नमक और चीनी को अपने आहार से बाहर रखा जाना चाहिए (कम से कम उनकी खपत को सीमित करें)। शायद यह बताने लायक भी नहीं है बुरी आदतेंऔर पौष्टिक भोजन- ये असंगत बातें हैं. आलसी मत बनो, तुम्हें नेतृत्व करने की जरूरत है सक्रिय छविजीवन, तो सब कुछ आपके लिए काम करेगा!

प्रोटीन आहार से प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम होता है

प्रोटीन आहार आपको घर पर एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने में मदद करता है। यह मांस और मछली की खपत बढ़ाने पर आधारित है, जबकि वसा और कार्बोहाइड्रेट सीमित हैं। इस विशेषता के परिणामस्वरूप, शरीर अपने स्वयं के वसा भंडार का उपयोग करना शुरू कर देता है। अतिरिक्त पानी तुरंत गायब हो जाता है, और आकृति की आकृति पतली हो जाती है। साप्ताहिक मेनू में निम्नलिखित उत्पाद शामिल होने चाहिए:

• 300 ग्राम समुद्री भोजन;
• 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर;
• त्वचा के बिना 200 ग्राम चिकन पट्टिका;
• 100 ग्राम वील या बीफ;
• 5 प्रोटीन.

व्यंजन पके हुए या उबले हुए होने चाहिए। सुविधाजनक खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद भोजन, मिठाइयाँ, बेक किया हुआ सामान, वसायुक्त डेयरी उत्पाद, दूध, कार्बोनेटेड पेय, स्टार्चयुक्त सब्जियाँ, जैसे गाजर, चुकंदर, आलू और मीठे फल निषिद्ध हैं।

केफिर आहार से प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम होता है

जल्दी से 10 किलो वजन कैसे कम करें? केफिर आहार पर जाएं। अब हम आपको इसका सार बताएंगे। 7 दिनों में आप वांछित दस किलोग्राम वजन कम कर लेंगे। पूरे आहार के दौरान आप न केवल किण्वित दूध उत्पाद पीते हैं, बल्कि यह मुख्य उत्पाद है। इस आहार के दौरान, तला हुआ और वसायुक्त भोजन खाने के साथ-साथ मिठाई खाने और शराब पीने से मना किया जाता है।

केफिर आहार मेनू

पहला दिन: 5 पीसी। जैकेट आलू + केफिर (डेढ़ लीटर)।

दूसरा दिन: 100 ग्राम चिकन (उबला हुआ, बिना नमक का) + कल जितनी ही मात्रा में केफिर।

तीसरा दिन: केफिर 0.05-1% वसा (डेढ़ लीटर) + 100 ग्राम गोमांस (बिना नमक, उबला हुआ)।

चौथा दिन: 100 ग्राम मछली (अनसाल्टेड, उबली हुई) + पहले दिन जितनी ही मात्रा में केफिर।

पाँचवाँ दिन: केफिर की कल जितनी ही मात्रा, + सब्जियाँ या फल (कोई प्रतिबंध नहीं)।

छठा दिन: केवल केफिर 0.05-1% वसा (डेढ़ लीटर)।

सातवां दिन: एक लीटर पानी (खनिज, स्थिर) + केफिर 0.05-1% वसा (डेढ़ लीटर को छह सर्विंग्स में विभाजित करें)।

इस आहार के परिणामस्वरूप, जठरांत्र संबंधी मार्ग बेहतर काम करना शुरू कर देता है, प्रतिरक्षा बढ़ जाती है, और आप निश्चित रूप से 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। इसके अलावा, शरीर विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाता है।

डॉक्टर्स की डाइट- एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करें

उपवास उपवास का उपयोग करके, आप सीखेंगे कि एक सप्ताह में वजन कैसे कम किया जाए, पहली बार 10 किलो और फिर 3-4 किलो तक। आहार को महीने में एक बार से अधिक नहीं दोहराया जाना चाहिए।

डॉक्टरों के आहार का लाभ इसकी उपलब्धता और कम लागत है। वास्तव में, एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने की गारंटी है, लेकिन इसके लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, और संभवतः आहार के पहले तीन दिनों में सिरदर्द की भी आवश्यकता होती है।

सप्ताह के लिए डॉक्टरों का आहार मेनू

पहला दिन - 1 बोतल पियें मिनरल वॉटरदिन में 6 बार.

दूसरा दिन - दिन में 0.8 लीटर मलाई रहित दूध पिएं और शाम को नौ बजे - 1 सेब खाएं।

तीसरे दिन हम पहले दिन को दोहराते हैं।

चौथा दिन सब्जी का दिन है। 1 लीटर सलाद (तीन भागों में विभाजित)। आप दो गिलास पानी या दो गिलास चाय पी सकते हैं। सब्जी सलाद के लिए उत्पाद: गाजर; ताजी पत्तागोभी; हरियाली. 1 छोटा चम्मच। एल वनस्पति तेल।

पाँचवाँ दिन - दूसरे दिन दोहराएँ।

छठे दिन का नाश्ता - एक उबला अंडा और 1/2 कप चाय। रात 11 बजे - आलू, पत्ता गोभी, गाजर और अन्य सब्जियों का एक गिलास शोरबा (एक शोरबा)। दोपहर का भोजन - 100 जीआर। डिब्बाबंद हरी मटर और 100 ग्राम। मांस। दोपहर का नाश्ता - एक सेब। रात का खाना - एक सेब। 21:00 बजे - एक सेब।

सातवां दिन - 100 ग्राम। पनीर और 2 गिलास दूध या केफिर। शाम को एक गिलास चाय. सप्ताह के अंत में आपका वजन 10 किलो कम हो गया है।

सेब आहार से प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम होता है

सेब एक ऐसा फल है जिसमें लगभग सभी विटामिन मौजूद होते हैं पोषक तत्व, चीनी और पेक्टिन। इसीलिए सेब आहार की मदद से आप कुछ ही समय में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। लघु अवधिसमय। वजन घटाने की इस तकनीक का सबसे किफायती और लोकप्रिय संस्करण:

पहला दिन: 1 किलो हरा सेब खाएं, बिना चीनी की ग्रीन टी पिएं। यदि यह मुश्किल है, तो आप कुछ पटाखे जोड़ सकते हैं।

दिन 2: कम से कम डेढ़ किलोग्राम सेब. चाय और पानी वही रहते हैं.

दिन 3 और 4: आपको 2 किलो सेब खाने हैं और जितना संभव हो उतना पानी पीना है।

दिन 5: 1.5 किलो सेब और पानी।

दिन 6: 1 किलो सेब और हरी चाय।

दिन 7: सेब किसी भी मात्रा में।

एक प्रकार का अनाज आहार वजन घटाने प्रति सप्ताह 10 किलो

सबसे ज्यादा सरल तकनीकेंघर पर वजन कम करना - एक प्रकार का अनाज आहार। यह एक मोनो-डाइट है, जो पर आधारित है अनाज. इस उत्पाद में औसतन 90 किलो कैलोरी होती है। इसे खाने के बाद आपका पेट भरा हुआ महसूस होता है इसलिए आप किसी भी मात्रा में दलिया खा सकते हैं। कुट्टू में आयरन, कैल्शियम और वनस्पति प्रोटीन होता है। यह आहार के दौरान महत्वपूर्ण असुविधा की अनुपस्थिति के कारण है। सूखे अनाज दलिया का सेवन करना लगभग असंभव है, इसलिए दिन में एक बार इसे केफिर से पतला किया जा सकता है। हर चार घंटे में भोजन करना चाहिए।

• हरी या विटामिन चाय;
• पीने या उबला हुआ पानी;
• गैसों के बिना खनिज पानी।

स्वाद बढ़ाने के लिए आप चाय और पानी में नींबू का रस मिला सकते हैं। बाकी सब कुछ छोड़ना होगा. इस डाइट के दौरान आपको नियमित रूप से विटामिन लेने की जरूरत होती है। वे शरीर को बेहतर ढंग से कार्य करने की अनुमति देंगे।

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आहार छोड़ते समय आहार

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जिसे चुनते हैं वह कितना चमत्कारी है हल्का आहारत्वरित वजन घटाने के लिए, दुनिया में कोई भी पोषण कार्यक्रम स्थायी परिणाम की गारंटी नहीं दे सकता है, यदि इसके पूरा होने के बाद, आप तुरंत डेसर्ट, सुविधा वाले खाद्य पदार्थों और बेक किए गए सामानों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आहार संबंधी प्रतिबंधों को भी समझदारी से हटाया जाना चाहिए। कुछ नियम हैं, लेकिन उनका सख्ती से पालन किया जाना चाहिए:

• सब्जियों और फलों से शुरुआत करते हुए, अपने आहार में एक समय में एक उत्पाद शामिल करें;
• फलों को तीव्र ताप उपचार के अधीन रखें;
• मेनू से डिब्बाबंद भोजन, मैरिनेड और अर्ध-तैयार उत्पादों को बाहर करें।

इसलिए, हमने तेजी से वजन घटाने के लिए आहार तैयार किए हैं। प्रत्येक पुरुष या महिला अपनी पसंद के अनुसार कुछ न कुछ चुनेंगे सर्वोत्तम आहार. हालाँकि, यदि आपका विकल्प उपलब्ध नहीं है, तो हम कुछ और पढ़ने की सलाह देते हैं प्रभावी तरीकेजो एशियाई देशों में लोकप्रियता हासिल कर रहे हैं। अपने वजन घटाने के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप उन लोक उपचारों का उपयोग कर सकते हैं जो वजन घटाने के लिए वर्षों से सिद्ध हुए हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए पानी

एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करने के लिए आपको रोजाना 2.5-3 लीटर पानी पीना होगा। अगर आपको लगता है कि यह बहुत ज्यादा है तो भी आप गलत हैं। पानी आपको तेजी से वसा जलाने में मदद करेगा और हर काम में तेजी भी लाएगा। चयापचय प्रक्रियाएंशरीर में रक्त को पतला करके और परिसंचरण में सुधार करके।

पहला गिलास नाश्ते से 30 मिनट पहले और आखिरी गिलास सोने से ठीक पहले पीना चाहिए।

आप ठंडा पानी पीकर इसके प्रभाव को बढ़ा सकते हैं। आपके शरीर को पानी को पचाने के लिए और भी अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होगी क्योंकि पहले उसे शरीर के तापमान तक गर्म करने की आवश्यकता होती है। यह टोटका किसी भी खाने-पीने की चीज के साथ किया जा सकता है।

वजन घटाने के लिए उचित नींद

नींद आपके वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। वजन घटाने के सभी 7 दिनों के दौरान, आपको प्रतिदिन कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए। सच तो यह है कि नींद की कमी और थकान से हमारा शरीर मानता है कि मुश्किल समय आ गया है और वह मर सकता है।

इससे तनाव हार्मोन कोर्टिसोल उत्पन्न होता है। यह हार्मोन कठिन अवधि और लंबे समय तक पोषण को संग्रहीत करने के लिए शरीर में वसा को जमा करने का कारण बनता है।

जितनी जल्दी हो सके बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। यदि हम 20 या 21 घंटे बिस्तर पर जाते हैं तो हमारा शरीर विज्ञान हमें बेहतर नींद की अनुमति देता है। यदि आप देर से बिस्तर पर जाते हैं, तो आपका शरीर उतनी कुशलता से आराम नहीं कर पाएगा और अगली सुबह आप उतना ऊर्जावान महसूस नहीं करेंगे।

तेजी से वजन घटाने के लिए व्यायाम

अब आइए सबसे अधिक देखें सर्वोत्तम व्यायामपेट और बाजू का वजन तेजी से घटाने के लिए। तो, सभी व्यायामों का राजा दौड़ना और रस्सी कूदना है। आपको एक से पांच किलोमीटर तक दौड़ना होगा। अगर किसी कारण से आप दौड़ नहीं सकते या आस-पास कोई स्टेडियम नहीं है तो रस्सी कूदना एक बेहतरीन विकल्प है। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए 20 मिनट तक कूदने की सलाह दी जाती है। क्लासिक सिट-अप्स, 20-25 प्रतिनिधि के 4 सेट करें। हम हुला हूप जैसे व्यायाम पर ध्यान देने की सलाह देते हैं।

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वजन घटाने के लिए क्लिंग फिल्म

अप्रिय पाउंड से छुटकारा पाने का एक और बढ़िया तरीका। क्लिंग फिल्म सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में सफलतापूर्वक परिणाम दिखाती है। जैसा कि वे कहते हैं: "युद्ध में, सभी उपाय उचित हैं।" हमारा युद्ध अनावश्यक किलोग्राम के खिलाफ लड़ाई है। क्लासिक स्नान करने के बाद लपेटें चिपटने वाली फिल्मशरीर का वह क्षेत्र जिसे आप सबसे अधिक समस्याग्रस्त मानते हैं। आपको इसे दो परतों में लपेटना होगा। प्रक्रिया 45 मिनट तक चलनी चाहिए। श्रृंखला का एक एपिसोड और आप फिल्म की परतें उतार सकते हैं। यह प्रक्रिया कुल दस प्रक्रियाओं के लिए हर दूसरे दिन की जा सकती है। अधिक विस्तार में जानकारीआप लेख पढ़ सकते हैं: क्लिंग फिल्म से वजन कैसे कम करें।

इस लेख में, हम इस सवाल पर गौर करेंगे कि "क्या घर पर और बिना डाइट के भी जल्दी से 10 किलो वजन कम करना संभव है", साथ ही सबसे आम मिथक जो सफलता के रास्ते में आते हैं। प्रत्येक महिला को अपनी इच्छाओं के अनुरूप सुंदर और छरहरी काया पाने का अधिकार है।

क्या बिना डाइटिंग के एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करना संभव है?

अधिक वजन वाले लोगों की सबसे आम गलती विभिन्न गोलियाँ, सख्त आहार लेकर किसी भी तरह से कमी से तुरंत छुटकारा पाने की इच्छा है। सभी महिलाएं और पुरुष इस तथ्य को भूल जाते हैं कि अतिरिक्त वजन का सबसे अच्छा "प्रतिद्वंद्वी" वह है जो वसा से नहीं लड़ता है, लेकिन इस बीमारी के कारण को खत्म करने में मदद करता है, जो कि अधिक महत्वपूर्ण है। मोटापा एक प्रक्रिया है जो एक परिणाम है, जिसका अर्थ है कि हमें परिणामों को खोजने और खत्म करने का प्रयास करना चाहिए। साथ ही यह प्रभाव स्थायी रहेगा, जिससे आपको जीने का मौका मिलेगा पूरा जीवनवसा जमा की वापसी के डर के बिना.

सही वजन घटाने की प्रक्रिया में दो घटक होते हैं:

• उचित एवं स्वस्थ पोषण.
• शारीरिक गतिविधि जो आपको प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली मात्रा से अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देती है।

वजन कम करने की इस प्रक्रिया में बेशक अधिक समय लगता है, और निश्चित रूप से एक सप्ताह भी नहीं। इसके अलावा, भले ही हम इसे हासिल कर लें त्वरित प्रभाव, तो आपके शरीर के पतले होने के साथ-साथ आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी होंगी, ढीली मांसपेशियाँऔर त्वचा, जिसे आपको छिपाने और शर्मिंदा होने की भी आवश्यकता होगी।

बेशक, "जादुई" गोलियाँ हैं, लेकिन कोई भी परिणामों के बारे में नहीं सोचता है। हम सबसे इष्टतम विकल्प ढूंढने का प्रयास कर रहे हैं जो आपको उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने और उन्हें लंबे, सुंदर और पतले जीवन के लिए सुरक्षित करने में मदद करेगा।

संक्षेप।सिद्धांत रूप में, 1 सप्ताह में 10 किलो अतिरिक्त वजन कम करना संभव है, लेकिन आपको 100 किलो से अधिक वजन की आवश्यकता है, क्योंकि इतने अधिक वजन वाले लोगों में वसा से तेजी से छुटकारा पाने की क्षमता होती है। उसे याद रखो उचित पोषणशारीरिक गतिविधि के साथ मिलकर आपको त्वरित परिणाम प्राप्त करने में मदद नहीं मिलेगी, लेकिन आपके शरीर के निर्माण की यह व्यवस्थित प्रक्रिया आपको अद्वितीय परिणाम प्राप्त करने और वह व्यक्ति बनने में मदद करेगी जिसका आप सपना देखते हैं।

क्या दो सप्ताह में 10 किलो वजन कम करना संभव है?

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि ऐसा कैसे लगता है 2 सप्ताह- यह एक लंबी अवधि है, लेकिन फिर भी यह उन लोगों के लिए अपर्याप्त है जिनका वजन ज्यादा नहीं है। तथ्य यह है कि सख्त आहार के बिना घर पर वजन कम करना व्यावहारिक रूप से असंभव है, लेकिन हमें इसकी आवश्यकता नहीं है, क्योंकि हम पतले होने के अलावा, अपने शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करने का भी प्रयास करते हैं।

सही ढंग से समायोजित अंग प्रणालियाँ और कार्य दीर्घकालिक (स्थायी) परिणामों की कुंजी हैं। इसे कैसे हासिल करें? सब कुछ बहुत सरल है! कई महत्वपूर्ण सिद्धांतों का पालन किया जाना चाहिए:

• स्वस्थ भोजन आपका निरंतर साथी होना चाहिए।
• शारीरिक गतिविधि जो आपके आहार के अनुरूप होनी चाहिए और आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की कैलोरी सामग्री की ऊर्जा खपत से अधिक होनी चाहिए।
• लगातार वजन पर नियंत्रण रखें और आदतों (अत्यधिक भोजन, धूम्रपान, गतिहीन जीवन शैली, शराब) से लड़ें।

उपयोगी सलाह - यदि आप अतिरिक्त वजन के खिलाफ समझौता न करने वाली लड़ाई शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो घबराएं नहीं और एक स्पष्ट योजना बनाएं। इस कठिन काम को यहीं से शुरू करना सबसे अच्छा है शीत काल, जब हम सभी अपने ऊपर कपड़ों का बड़ा "ढेर" रखते हैं, जो आपको हमारे शरीर की क्षमताओं पर काबू पाने की कोशिश किए बिना, इस मुद्दे पर शांति से संपर्क करने की अनुमति देगा।

धीरे-धीरे और उचित वजन घटानाअंततः आपको इसके बारे में हमेशा के लिए भूलने में मदद मिलेगी इस समस्या, सुंदर, पतला और आकर्षक बनना।

परिणाम – घर पर 10 किलो अतिरिक्त वजन कम करेंस्वस्थ भोजन, उचित आहार और के माध्यम से शारीरिक गतिविधिकेवल वास्तव में मोटे लोग, जिनका वजन वास्तव में बहुत अधिक है, ही ऐसा कर सकते हैं। यदि आप उपवास करके और वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों को छोड़कर 1-2 सप्ताह में विश्व स्तर पर अपना वजन कम करने का प्रयास करते हैं तो आपको जिन समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है:

• पित्त जल निकासी की समस्या.
• किडनी पर दबाव पड़ने से खतरनाक परिणाम हो सकते हैं।
• ढीली त्वचा, ढीली मांसपेशियां, ऐसे निशान जिनसे छुटकारा पाना मुश्किल है।
• दिल के रोग।
• जठरांत्र संबंधी समस्याएं.

आप क्या सोचते हैं - क्या यह इसके लायक है?

यदि आप सही रास्ता अपनाने का निर्णय लेते हैं, तो हम कई सबसे महत्वपूर्ण घटकों पर गौर करेंगे:

1. जो लोग अतिरिक्त वजन से सही तरीके से लड़ना चाहते हैं, उन्हें बस व्यायाम की आवश्यकता है जो हर दिन उपभोग की गई मात्रा से अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगा।

कैलोरी जलाने के लिए व्यायाम:

• स्पोर्ट्स एरोबिक्स जो आप घर पर बिना किसी शर्मिंदगी के कर सकते हैं। फायदे: संगीत व्यायाम की प्रभावशीलता को 2-3 गुना बढ़ा देता है, ये व्यायाम भारी मात्रा में कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।
• हुला हूप शारीरिक गतिविधि के सबसे आम तरीकों में से एक है, जिसके फायदे भी हैं: यह अत्यधिक प्रभावी है, इसे घर पर किया जा सकता है, सीखना आसान है, विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं है, यह उन लोगों के लिए एक बड़ी मदद है जो दौड़ नहीं सकते या ऐसा करने का समय नहीं है. और जगह.
• जिम - इस प्रतिष्ठान में आपको एक निजी प्रशिक्षक की सेवाओं का उपयोग करने का अवसर मिलेगा जो सिफारिशें देगा और आपकी मदद करेगा।
• जॉगिंग - यह एरोबिक गतिविधि उन लोगों के लिए दुनिया में सबसे अच्छी है जो न केवल अपना वजन कम करना चाहते हैं, बल्कि बनाए रखना भी चाहते हैं स्वस्थ छविज़िंदगी।

2. उचित (स्वस्थ) पोषण - यह प्रणाली वसायुक्त, नमकीन और मीठे खाद्य पदार्थों से 100% परहेज नहीं करती है।

आपके सामने निम्नलिखित कार्य आते हैं:

• जब भी संभव हो प्राकृतिक उत्पादों का ही सेवन करें।
• 7 बजे के बाद खाना न खाएं.
• अपने आप को चिप्स, फ्रेंच फ्राइज़, केक (हर समय), मैकडॉनल्ड्स भोजन और बहुत कुछ जैसे खाद्य पदार्थों में व्यस्त न रखें।
• प्रोटीन, बिना तले हुए खाद्य पदार्थ (चिकन मांस) को शामिल करके अपने आहार को कम करने का प्रयास करें।
• हमेशा अपने आप पर नियंत्रण रखने का प्रयास करें और सौंपे गए कार्यों का उल्लंघन न करें।

3. ऐसे नुस्खे जो आपको घर पर अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करेंगे:

• कॉफी, जो भूख कम करती है, कैलोरी में कम होती है, शरीर को स्फूर्ति देती है और चयापचय प्रक्रियाओं को भी तेज करती है। यह मत भूलिए कि अधिक मात्रा में यह पेय शरीर के लिए हानिकारक है।
• आज वजन घटाने के लिए चाय की एक विशाल विविधता उपलब्ध है; इसके अलावा, इसके फायदे भी हैं: यह टोन करती है, भूख को दबाती है और चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करती है।
• सक्रिय कार्बन हमारे शरीर में भरने वाले विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है, जो सभी प्रणालियों और अंगों के कामकाज को सुविधाजनक बनाता है।
• मक्खन की जगह एवोकैडो तेल।
• जौ का दलिया.
• "फाइटो-उपचार" - औषधीय जड़ी बूटियाँआपके विश्वसनीय सहायक।
• अपनी भूख के लिए उत्पादों को मिश्रित करें - आपको भोजन से आधे घंटे पहले एक सेब या गाजर खाने की ज़रूरत है, वे आपके आहार को थोड़ा कम करने में आपकी मदद करेंगे।
• सोडा स्नान - "एंटी-सेल्युलाईट" प्रभाव।

इंटरनेट पर ऐसे बहुत सारे घरेलू नुस्खे मौजूद हैं जो हर किसी के लिए काफी हैं, लेकिन सभी असरदार नहीं हैं।

4. उचित दैनिक दिनचर्या एक महत्वपूर्ण घटक है जिसकी लोग उपेक्षा करते हैं। इस सूची में ऐसे महत्वपूर्ण तत्व शामिल हैं:

• और सही समय पर.
• आराम।
• खुली हवा में चलता है.

केवल गतिविधियों की पूरी श्रृंखला का पालन करके ही आप जितनी जल्दी हो सके और स्वास्थ्य संबंधी परिणामों के बिना अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

क्या यह बिना आहार के संभव है? क्या इतना वजन कम करने के लिए आपको डाइट पर जाना पड़ेगा?

आज जनता के बीच आहार शब्द का वास्तविक अर्थ लुप्त हो गया है। ये वजन कम करने की चाहत नहीं, ये है उचित खुराक, जो आपको सभी सिस्टम और फ़ंक्शन सेट करने की अनुमति देता है आंतरिक अंगव्यक्ति, क्योंकि केवल एक स्वस्थ व्यक्ति ही सुंदर, पतला और आकर्षक हो सकता है। वजन घटाने के लिए विशेष आहार, अधिकांश भाग के लिए, मानव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं, क्योंकि उनका मुख्य लक्ष्य तेजी से वजन कम करना है, और इसका उपाय भूख, भूख और फिर से भूख है। क्या आपको सचमुच स्वास्थ्य समस्याओं की आवश्यकता है?

बेशक, एक उचित आहार में सौम्य आहार शामिल होता है जो हमें कैलोरी खपत की प्रक्रिया को समायोजित करने और हमारे जीवन से हानिकारक खाद्य पदार्थों को हटाने में मदद करता है जो केवल स्वादिष्ट होते हैं, लेकिन हमारे शरीर के लिए कठोर होते हैं।

10 किलो 100 नहीं है, जिसका मतलब है कि उनसे लड़ना आसान है, आपको बस सही रणनीति चुनने की जरूरत है। सभी सूत्रों का कहना है कि गर्म मौसम में वजन कम करना आसान है, लेकिन यह मत भूलो कि प्रोटीन खाद्य पदार्थों के प्रभुत्व के साथ, यकृत की सुरक्षा के लिए पानी की खपत की मात्रा बढ़ाना उचित है, जिसका अर्थ है कि गर्मी ऐसी नहीं है लाभदायक मौसम. इसके अलावा, क्या आप समुद्र तट के लिए ठीक समय पर अपने शरीर को व्यवस्थित नहीं करना चाहते हैं?

पर बैठना उचित खुराक(एक स्वस्थ आहार) बहुत जरूरी है, क्योंकि यह सफलता के घटकों में से एक है, जैसा कि ऊपर बताया गया है। सावधान रहने में लापरवाही न करें, क्योंकि हमारा लीवर ही पुनर्जीवित होता है। आहार संबंधी पोषण आपको उन सभी समस्याओं (कारणों) को खत्म करने में मदद करेगा जिनके कारण ये हुए अधिक वजन, किसी विशेषज्ञ चिकित्सक से परामर्श करना ही उचित है, तभी आप निर्णय की शुद्धता के बारे में 100% आश्वस्त होंगे।

महिलाएं इसके बारे में क्या कहती हैं - समीक्षाएँ

यदि आप सोच रहे हैं कि क्या घर पर वजन कम करना संभव है, तो आपको उन महिलाओं की समीक्षाओं पर गौर करना चाहिए जिन्होंने ऐसे नियमों का पालन करना शुरू किया। आपको बस विशेष मंचों और समुदायों पर जाना है, जिनके पन्नों पर सभी समान विचारधारा वाली महिलाएं एकत्रित हुई हैं।

वैसे, आप प्राप्त अनुभव पर अपनी प्रतिक्रिया नीचे टिप्पणी में छोड़ सकते हैं।

उपसंहार

यदि आप अधिक वजन से थक चुके हैं और इसके खिलाफ युद्ध पथ पर जाने का फैसला कर चुके हैं, तो इस कार्यक्रम और कई महिलाओं की सलाह सुनें, जो पहले ही इस बीमारी का विरोध करना सीख चुकी हैं। याद रखें कि आपका स्वास्थ्य ही उस सफलता का मार्ग है जिसकी आपको बहुत आवश्यकता है।

सही खाएं, व्यायाम करें, दैनिक दिनचर्या का पालन करें, सहायक का उपयोग करें लोक नुस्खे, और एक पतला शरीरआपको लंबे समय तक इंतजार नहीं करवाएगा.

सलाह - ख़ुशी का पीछा न करें, बल्कि इसे धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से आपके पास आने दें। ऐसा करने के लिए आपको उन 4 महत्वपूर्ण घटकों को हमेशा याद रखना चाहिए और उन पर अमल करना चाहिए सख्त क्रम मेंउनकी उपेक्षा किये बिना.

जैसा कि कहा जाता है, जो चलता है वही सड़क पर महारत हासिल कर सकता है! अपनी खुशी की ओर बढ़ें और आप इसे अपनी अपेक्षा से अधिक तेजी से हासिल करेंगे।

यदि आपने छुट्टियों के दौरान कुछ अतिरिक्त पाउंड प्राप्त किए हैं, तो उपवास के दिनों और वर्कआउट की मदद से अगले सप्ताह में इसे कम करने में कोई समस्या नहीं है। 5 अतिरिक्त किलो वजन कम करना अधिक कठिन होगा। आमतौर पर, यह वजन लंबी छुट्टी के बाद बढ़ सकता है, जब आपने खुद को आराम करने की अनुमति दी हो, या बिगड़ा हुआ चयापचय के कारण लंबी अवधि की बीमारियों के बाद।

लेकिन 10 किलो वजन कैसे कम करें - आखिरकार, यह वसा की एक महत्वपूर्ण मात्रा है जिसे पारंपरिक आहार नहीं संभाल सकते। और इससे भी अधिक यदि आपको रिकॉर्ड समय में सामान्य स्थिति में वापस आने की आवश्यकता है।

प्रारंभिक चरण

पता नहीं कहाँ से शुरू करें? सबसे पहले निम्नलिखित बिंदुओं पर विचार करें:

1. और सुनिश्चित करें कि आपको वास्तव में ठीक 10 किलो वजन कम करने की आवश्यकता है, और उससे कम नहीं (महिलाएं इस डेटा को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करती हैं)।
2. गणना करें कि आपके पास इसके लिए कितना समय है: एक सप्ताह या कई महीने?
3. जांच करवाएं और अपने डॉक्टर से परामर्श लें कि क्या आपकी स्वास्थ्य स्थिति आपको आवश्यक समय के भीतर इतना महत्वपूर्ण वजन कम करने की अनुमति देती है: उदाहरण के लिए, जल्दी से 10 किलो वजन कम करें मधुमेह, हृदय, जठरांत्र संबंधी मार्ग, यकृत और गुर्दे के रोग काम नहीं करेंगे - डॉक्टर इसकी अनुमति नहीं देंगे।
4. किसी पोषण विशेषज्ञ के साथ अपॉइंटमेंट पर जाएँ ताकि वह आपके लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम बना सके आहार पोषण. यकीन मानिए, 10 अतिरिक्त किलो वजन से लड़ते समय, यह पैसे और समय का उचित निवेश है।
5. किसी फिटनेस ट्रेनर की मदद लें जो आपको प्रशिक्षण योजना तय करने में मदद कर सके।
6. अंतिम बिंदु होगा ब्यूटी सैलून, जहां आपको ऐसे उपचारों की पेशकश की जाएगी जो बढ़ावा देते हैं प्रभावी कमीवज़न।
7. अब बस इतना ही बचा है कि पेशेवरों द्वारा सुझाई गई हर बात का पालन करें, अपने नए जीवन के लिए एक कार्यक्रम बनाएं और कुछ भी न चूकें।

यह 10 किलो या उससे अधिक वजन कम करने के लिए एक आदर्श प्रारंभिक चरण है। आपके वजन घटाने का काम पेशेवरों द्वारा किया जाएगा जो स्वास्थ्य जोखिमों को कम करेंगे और यथासंभव वांछित परिणाम की उपलब्धि में तेजी लाएंगे।

आपको बस यह गणना करनी है कि क्या आपके पास इसके लिए पर्याप्त धन है: व्यक्तिगत पोषण और प्रशिक्षण कार्यक्रम, जिम सदस्यता (या प्रशिक्षक के साथ व्यक्तिगत प्रशिक्षण), सैलून उपचारवे बहुत महंगे हैं। यदि प्रारंभ में यह स्पष्ट है कि आप ऐसी वित्तीय लागतें वहन नहीं करेंगे, तो कमियों को स्वयं ही ठीक करना होगा।

समय सीमा के बारे में

अलग से आपको टाइमिंग पर भी ध्यान देने की जरूरत है. महिलाओं के लिए कोई अपराध नहीं, लेकिन आम तौर पर उन्हें तत्काल वजन कम करने की आवश्यकता होती है। यह आश्चर्य की बात है कि उन्होंने अभी तक "3 दिनों में माइनस दस किलो" आहार कैसे विकसित नहीं किया है। छुट्टियाँ, उत्सव की दावत, भाग्यवादी मुलाकात, भव्य कार्यक्रम बस आने ही वाला है, इसलिए आपको बिना किसी पछतावे के तुरंत पतला होने की जरूरत है खुद का स्वास्थ्य. यहां रुकना और अपने निर्णय के परिणामों और परिणामों का निष्पक्ष मूल्यांकन करने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है।

एक सप्ताह में आपातकालीन वजन घटाना

मान लीजिए कि आपको तत्काल अधिकतम एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने की आवश्यकता है। अधिकांश के वादों के बावजूद, यह व्यावहारिक रूप से अवास्तविक है। इसलिए तेजी से वजन कम होनायह केवल तभी संभव है जब आप उपवास करते हैं, प्रतिदिन 3 घंटे जिम में थकते हैं, किसी प्रकार की मालिश भी करते हैं, और शाम को बॉडी रैप करते हैं और एक घंटे के लिए सोडा स्नान में बैठते हैं। लेकिन परिणाम सुखद होने की संभावना नहीं है:

• आप बीमार महसूस करेंगे;
• संभव बेहोशी और अनिद्रा;
• तुम थक जाओगे, थक जाओगे, और घृणित महसूस करोगे;
• मल और पाचन बाधित हो जाएगा;
• चिड़चिड़ापन और घबराहट से भी बचा नहीं जा सकता;
• पुराने रोग बिगड़ेंगे।

इस स्थिति में, परिणाम प्राप्त होने पर भी आपके खुश होने की संभावना नहीं है। और फिर - और भी बदतर: आने वाले दिनों में आप समझेंगे कि सख्त आहार के एक सप्ताह में आपने अपने पेट, गुर्दे, यकृत के कामकाज को बाधित कर दिया है और आपको कार्रवाई से बाहर कर दिया है। तंत्रिका तंत्र. कई लोगों को हृदय संबंधी समस्याएं होने लगती हैं। और जब आप अपने सामान्य आहार पर लौटते हैं (खासकर यदि आपने कुछ छुट्टियों की दावत के लिए अपना वजन कम किया है और वहां बस अधिक खा लिया है), तो आप नोटिस करना शुरू कर देंगे कि आपका वजन फिर से बढ़ रहा है - और बहुत तेजी से भी।

डॉक्टरों की राय

डॉक्टर निम्नलिखित आंकड़े देते हैं: यदि आप 1 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने में कामयाब रहे, तो इस तरह के तनाव के बाद आपके शरीर को बहाल करने में 20 महीने लगेंगे! इसका मतलब है सही और संयमित भोजन करना, तंत्रिका तनाव से बचना, अब आहार पर नहीं जाना और जितना संभव हो सके अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना। आप आप इसके लिए तैयार हैं?

यदि वजन घटाने को 2-3 सप्ताह या एक महीने तक बढ़ाया जाए तो स्थिति थोड़ी बेहतर होगी। और फिर भी, विशेषज्ञ लंबी सुरक्षित अवधि कहते हैं - यह 2.5 महीने है, जब आप प्रति सप्ताह 1 किलो वजन कम करते हैं। इस मामले में, कोई जटिलता नहीं होगी, स्वस्थ भोजन संबंधी आदतें, और वजन इतनी जल्दी वापस नहीं आएगा।

पोषण

यदि कोई पोषण विशेषज्ञ नहीं है, तो आपको मेनू स्वयं बनाना होगा।

एक सप्ताह के लिए

नींबू आहार

रोजाना 600 मिलीलीटर नींबू का रस पिएं - एक प्रसिद्ध फैट बर्नर। लेकिन उपयोग से पहले इसे समान मात्रा में पानी के साथ पतला कर लें ताकि पेट खराब न हो। ठोस खाद्य पदार्थों में से, सभी खट्टे फल, कीवी, अनानास, अंडे (प्रति दिन 1 टुकड़ा से अधिक नहीं और केवल कठोर उबला हुआ) और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों की अनुमति है। परोसने का आकार: नाश्ता और रात का खाना - 100 ग्राम, दोपहर का भोजन - 200 ग्राम।

प्रत्येक भोजन के लिए, एक गिलास पतला नींबू का रस।

डॉक्टरों का आहार

यह संभावना नहीं है कि यह डॉक्टर (नाम के आधार पर) ही थे जिन्होंने इतना कम कैलोरी वाला और खतरनाक आहार विकसित किया, लेकिन ऐसा मिथक मौजूद है। आहार का आधार कम वसा वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थ और सब्जियां हैं। एकमात्र अनुमत फल सेब है।

नमक मुक्त

दैनिक कैलोरी सेवन को तेजी से कम करने और नमक को पूरी तरह से खत्म करने से तेजी से वजन कम होता है। यदि आप निश्चित नहीं हैं कि आप पूरे एक सप्ताह तक फीका व्यंजन खा सकते हैं, तो यह निश्चित रूप से आपके लिए नहीं है। ध्यान रखें कि नमक रहित आहार किडनी की कार्यप्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

मुख्य उत्पाद: दुबला मांस (चिकन, टर्की, बीफ टेंडरलॉइन) और मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद कम सामग्रीवसा सामग्री, सब्जियाँ, फल (बिना मीठा)।

* प्रत्येक सर्विंग का आकार 150 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।

इनके अतिरिक्त, निम्नलिखित आहार उपयुक्त हो सकते हैं:

• पीना;
• केफिर;
• सेब;
• रोटी और पानी पर;
• केवल पानी पर.

2-4 सप्ताह के लिए

10 दिनों में 10 किलो वजन कम करने के लिए, आप पिछले सप्ताह भर के उपवासों को आधार के रूप में उपयोग कर सकते हैं, भाग के आकार को बढ़ा सकते हैं और अनुमत खाद्य पदार्थों से कई और व्यंजनों को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं, अन्यथा उन्हें झेलना असंभव होगा।

इसके अलावा, पोषण विशेषज्ञ एक प्रकार का अनाज आहार का उपयोग करने की सलाह देते हैं। 1 दिन के लिए एक गिलास सूखा अनाज है। इसे या तो शाम को भाप में पकाया जाता है/भिगोया जाता है, या सुबह पानी/मलाई रहित दूध में उबाला जाता है। दलिया की परिणामी मात्रा पूरे दिन खाई जाती है। थकावट से बचने के लिए प्रत्येक भोजन में फल, सब्जियां और डेयरी पेय शामिल होते हैं।

यदि आप 2 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, सर्वोत्तम विकल्पक्रेमलिन आहार के प्रथम चरण की तुलना में नहीं पाया जा सकता है। इसका उद्देश्य विशेष रूप से तेजी से वजन घटाना है। आपको प्रतिदिन केवल 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाना होगा, लेकिन गहन प्रशिक्षण की पृष्ठभूमि में, शरीर खर्च करेगा स्वयं का भंडार. और फिर, सामान्य वजन बनाए रखने के लिए, आप इस प्रसिद्ध भूख हड़ताल के शेष चरणों का उपयोग कर सकते हैं। विस्तृत मेनूउसके लिए आप दोनों सप्ताह देख सकते हैं।

जो कोई भी चाय पसंद करता है और उसके पास नाश्ता तैयार करने का समय नहीं है, उसे अंग्रेजी आहार की पेशकश की जा सकती है। 3 हफ्ते में वह 10 नहीं बल्कि पूरा 15 किलो वजन हटा सकती हैं। आपको प्रोटीन और के बीच वैकल्पिक करना होगा सब्जी के दिन+ इस भूख हड़ताल के दौरान पूरे 5 दिनों के उपवास की व्यवस्था की जाती है + नमक का सेवन कम से कम कर दिया जाता है। एक तालिका आपको आहार बनाने में मदद करेगी।

इस तथ्य के बावजूद कि डॉक्टर एक महीने में भी 10 किलो वजन कम करने पर रोक लगाते हैं, इस तरह के वजन घटाने को स्वास्थ्य के लिए खतरनाक मानते हुए, यह अभी भी 7 या 10 दिनों की भूख हड़ताल की तुलना में अधिक समझदार विचार है। एक नियम के रूप में, यदि कोई व्यक्ति पोषण विशेषज्ञों की सभी सिफारिशों का पालन करता है, पर्याप्त पानी पीता है और अपने स्वास्थ्य की निगरानी करता है, दुष्प्रभावविरले ही देखे जाते हैं। आप आहार के अनुसार एक मेनू बना सकते हैं जैसे:

2 महीने के लिए

और अब एक वास्तविक खोज उन लोगों का इंतजार कर रही है जिन्होंने 2 महीने में 10 किलो वजन कम करने का फैसला किया है। उनके धैर्य और उचित प्राथमिकता (स्वास्थ्य सबसे महत्वपूर्ण है) के लिए, उन्हें इस तथ्य से पुरस्कृत किया जाएगा कि उन्हें किसी भी आहार पर जाने की ज़रूरत नहीं होगी। इतने किलोग्राम वजन कम करने के लिए, आपको बस उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करना होगा और ज़्यादा खाना नहीं खाना होगा। लेकिन यदि आप परिणामों के बारे में निश्चित नहीं हैं, तो दो महीनों में क्रमिक और सुरक्षित वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए तरीके हैं - और भी बहुत प्रभावी विकल्प. उनमें से:

• जर्मन आहार (व्यंजनों की कैलोरी सामग्री में धीरे-धीरे कमी);
• (कार्बोहाइड्रेट की पूर्ण अस्वीकृति);
• (ग्लाइसेमिक इंडेक्स के आधार पर);
• (आपको फाइबर और प्रोटीन पर टिके रहना होगा);
• (दैनिक कैलोरी गणना के साथ आंशिक भोजन)।

कसरत करना

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना और अपने फिगर से समझौता किए बिना प्रभावी ढंग से एक बार में 10 किलो वजन कम करने के लिए (ताकि त्वचा सिलवटों में न लटके और खिंचाव के निशान न बनें), अकेले आहार पर्याप्त नहीं होगा। इसलिए, आपको खेल जरूर खेलना होगा। इसके अलावा, अकेले सुबह के व्यायाम ऐसा नहीं कर सकते - आपको कार्डियो प्रशिक्षण और शक्ति प्रशिक्षण दोनों को शामिल करने की आवश्यकता है। निश्चित रूप से, व्यक्तिगत योजनाप्रशिक्षक के बिना, घर पर रचना करना कठिन है, लेकिन फिर भी संभव है।

अगर इसकी जरुरत है आपातकालीन वजन घटाने(7-14 दिन में) आपको प्रतिदिन अभ्यास करना होगा। सच है, यह मांसपेशियों के अत्यधिक प्रशिक्षण से भरा होता है; इससे कई लोगों को नींद नहीं आती है दर्द सिंड्रोम, और एक भी प्रशिक्षक आपको ऐसा करने की सलाह नहीं देगा। हर दूसरे दिन के नियम प्रभावी और सुरक्षित हैं। लेकिन अगर समय ख़त्म हो गया तो आपको बलिदान देना होगा।

हम आपको चेतावनी देते हैं! यह कार्यक्रमकेवल सूचनात्मक प्रयोजनों के लिए प्रस्तुत किया गया है। व्यवहार में, ऐसी प्रशिक्षण प्रणाली स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक है!

जो लोग 1-2 महीने के भीतर वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए स्वास्थ्य प्रभाव और परिणाम के लिहाज से वजन घटाने की योजना अधिक सही होगी। इससे न सिर्फ आपका वजन बढ़ेगा, बल्कि वजन भी बढ़ेगा सुंदर आकृतिसंरक्षण के साथ मांसपेशियों, जो आमतौर पर आहार के दौरान बर्बाद हो जाता है। ऐसा करने के लिए, हम उपरोक्त एक्सप्रेस प्रोग्राम को समायोजित करते हैं:

1. हम हर दिन के लिए जिमनास्टिक, जॉगिंग और पैदल चलना छोड़ देते हैं।
2. तैराकी, साइकिल चलाना, नृत्य, योग - अपने व्यक्तिगत विवेक पर: एक ऐसी चीज़ चुनें जिसे आप बहुत आनंद के साथ और केवल अपने खाली समय में करेंगे।
3. जिम में कक्षाएं सप्ताह में केवल 3 दिन होती हैं, 6 नहीं, 40 मिनट से अधिक नहीं। साथ ही, आपको इसे सक्षमता से करने की आवश्यकता है।

यदि आप उचित पोषण और नियमित व्यायाम का आयोजन करते हैं, तो 1-2 महीनों में 10 किलो वजन कम करना एक बहुत ही यथार्थवादी लक्ष्य है।

प्रक्रियाओं

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको क्या चाहिए: धीमी या तत्काल वजन घटाना - यदि परिणाम में सुधार करने का अवसर है, तो इस प्रक्रिया में कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं को शामिल करना सुनिश्चित करें। आप उनके लिए सैलून में साइन अप कर सकते हैं (अधिक प्रभावी) या उन्हें घर पर कर सकते हैं। बेशक, वे गहन वसा जलने के लिए उपयुक्त नहीं हैं, लेकिन उनका कार्य थोड़ा अलग है। जब आप अपना वजन कम कर रहे हैं, तो वे आपकी त्वचा की देखभाल करेंगे, अन्यथा पाठ्यक्रम के अंत में यह ढीली और बदसूरत हो जाएगी। और इस तरह आप समस्या वाले क्षेत्रों को हटा देंगे, और फिर आपको अतिरिक्त कसने की आवश्यकता नहीं होगी।

क्या उपयोगी होगा:

• मालिश: वैक्यूम, अल्ट्रासोनिक, एलपीजी, रोलर, शहद, लसीका जल निकासी;
• स्नान: सोडा, तारपीन, रेडॉन;
• एक्यूपंक्चर;
• लपेटें: समुद्री शैवाल, मिट्टी, शहद, कॉफी, चॉकलेट;
• गुहिकायन;
• क्रायोथेरेपी;
• ओजोन थेरेपी;
• प्रेसथेरेपी;
• स्वास्थ्य केंद्र उपचार।

इसके अलावा, यदि आपके शरीर पर समस्याग्रस्त क्षेत्र हैं (अक्सर एक झुका हुआ पेट या भारी श्रोणि और बहुत सुडौल कूल्हे), तो आप कार्यक्रम में टेपिंग (तंग पट्टी बांधना) और पहनना शामिल कर सकते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, बड़ी इच्छा और दृढ़ इच्छाशक्ति के साथ, आप एक सप्ताह में भी 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। सवाल यह है कि प्राप्त परिणाम कब तक होंगे और इसका स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ेगा? ऐसी तीव्र भूख हड़तालें नकारात्मक परिणामों के बिना नहीं आतीं; इनकी बड़ी कीमत चुकानी पड़ती है। इसलिए, समय रहते हुए अपने वज़न में सुधार की योजना पहले से बना लें, जिससे आप भविष्य में अच्छा दिखने और महसूस करने में सक्षम होंगे।

अधिक वजन वाले ज्यादातर लोग जल्दी से वजन कम करने का सपना देखते हैं। क्या ऐसा संभव है? जी हां संभव है। लेकिन अचानक वजन कम होना शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है। और इसके परिणाम भी हो सकते हैं. इसलिए अपने लिए लंबी डाइट चुनें।

एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करने के तरीके

नीचे एक सप्ताह में वजन कम करने का सबसे तेज़ और सबसे खतरनाक तरीका बताया गया है। इस आहार का उपयोग अत्यंत चरम मामलों में किया जाना चाहिए।

शुरुआत में, नफरत भरे वजन को दूर करने के लिए सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी उपवास के दिनों के विकल्प पेश किए जाते हैं।

आहार संबंधी सात दिवसीय उपवास

प्रस्तावित उपवास बहुत प्रभावी है, लेकिन बहुत से लोग टिक नहीं पाएंगे

पहला दिन: पूरे दिन छह गिलास गैर-कार्बोनेटेड मिनरल वाटर पिएं

दूसरा दिन: पूरे दिन चार गिलास दूध लें, 21:00 बजे आपको एक हरा सेब खाना है

तीसरा दिन: पूरे दिन छह गिलास गैर-कार्बोनेटेड मिनरल वाटर पिएं

चौथा दिन: पकाना वेजीटेबल सलाद, जिसमें विभिन्न प्रकार के साग, गाजर और शामिल हैं सफेद बन्द गोभी. ईधन वनस्पति तेल, बेहतर जैतून। एक लीटर जार के आकार के सलाद को तीन भागों में बांट लें और दिन भर में खाएं। मीठा हरी चायया दो गिलास पानी.

5वां दिन: पूरे दिन चार गिलास दूध लें

छठा दिन:

• नाश्ता: बिना चीनी की एक गिलास चाय, नरम उबला अंडा
• दूसरा नाश्ता: एक गिलास सब्जी शोरबा, जिसमें पत्तागोभी, आलू, गाजर शामिल हों
• दोपहर का भोजन: प्रत्येक 100 ग्राम हरा कैन में बंद मटरऔर उबला हुआ गोमांस
• दोपहर का नाश्ता और दो रात्रि भोजन: एक हरा सेब खाएं

सातवां दिन: दिन भर में हिस्से बांट लें, दो गिलास दूध और 100 ग्राम पनीर, सोने से पहले एक गिलास बिना चीनी वाली चाय पिएं।

साप्ताहिक फल आहार

कठोर उपवास के दिनवे केले, खजूर और अंगूर को छोड़कर एक सप्ताह में 10 किलो फल खाने का सुझाव देते हैं। दिन में दो गिलास बिना चीनी की चाय या बिना गैस वाला मिनरल वाटर पियें।

पहला दिन: एक किलोग्राम फल खाएं

दूसरा दिन: प्रतिदिन डेढ़ किलोग्राम फल का सेवन करें

तीसरा, चौथा, पाँचवाँ दिन: प्रतिदिन दो किलोग्राम फल खाएं

छठा दिन: डेढ़ किलो फल खाएं

सातवां दिन: पूरे दिन एक किलोग्राम फल खाएं

एक हफ्ते में बिना डाइटिंग के 10 किलो वजन कम करने का तरीका

उन लोगों के लिए जो आहार या उपवास के दिनों में जाना पसंद नहीं करते हैं, उन्हें यह मुश्किल या अवास्तविक लगता है, आप वजन घटाने वाले इनसोल, पैच और गोलियां आज़मा सकते हैं जो त्वरित परिणाम का वादा करते हैं। लिपोसक्शन शल्य चिकित्सा द्वारा भी किया जाता है। इस तरह आप दिन में कुछ किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। लेकिन ये खतरनाक है, इससे आपकी सेहत को काफी नुकसान होगा.

दस दिवसीय सब्जी आहार

इसकी अवधि के कारण 10 दिनों में 10 किलोग्राम वजन कम करना बेहतर है। लेकिन आपको सख्त वनस्पति आहार का पालन करना होगा।

पहला दिन: दिन में एक किलोग्राम मसले हुए आलू खाएं

दूसरा दिन: पूरे दिन में एक से डेढ़ किलोग्राम ताजी पत्तागोभी का सेवन करें

तीसरा दिन: पूरे दिन एक किलोग्राम उबले हुए चुकंदर खाएं

चौथा दिन: विभाजित करें और एक किलोग्राम उपभोग करें कच्ची गाजर

5वां दिन

छठा दिन: एक किलोग्राम खाओ ताजा खीरेदिन के दौरान

सातवां दिन: एक किलोग्राम सेब खाएं

आठवां दिन: पूरे दिन एक लीटर कम वसा वाला दूध पिएं

9वां दिन: पूरे दिन एक लीटर कम वसा वाला केफिर पिएं

10वां दिन: 100 ग्राम चावल पकाएं

एक महीने में दस किलोग्राम वजन कम करने का तरीका

उन नापसंद पाउंड को खोने का सबसे अच्छा तरीका एक महीने या उससे अधिक समय तक चलने वाले आहार के माध्यम से है। इसके अलावा, आप इनके बिना इतनी अवधि में अपना वजन कम कर सकते हैं।

3 दिवसीय मेनू

प्रस्तावित तीन दिवसीय मेनू का पूरे महीने पालन किया जाना चाहिए।

पहला दिन

• नाश्ता: 1 गिलास कम वसा वाले केफिर, दो बड़े चम्मच तैयार करें जई का दलिया, एक मध्यम आकार का केला खाएं।
• दूसरा नाश्ता: एक संतरा या सेब
• दोपहर का भोजन: राई की रोटी के दो टुकड़े, 100 ग्राम खाएं जिगर खोपड़ी, कोई भी सब्जी का सलाद 150 ग्राम, बिना वसा वाला दूध 1 गिलास
• दोपहर का नाश्ता: एक नाशपाती या सेब खाएं
• रात का खाना: चावल 50 ग्राम, भाप में पकाई गई मछली 100 ग्राम, उबली सब्जियां 100 ग्राम
• दूसरा रात्रिभोज: 1 गिलास वसा रहित दही

दूसरा दिन

• नाश्ता: 1 गिलास कम वसा वाला दूध, तीन बड़े चम्मच मूसली, एक मध्यम आकार का केला खाएं।
• दूसरा नाश्ता: एक नाशपाती या सेब
• दोपहर का भोजन: साबुत अनाज की ब्रेड के दो स्लाइस, 100 ग्राम चिकन या बीफ, कोई भी सब्जी का सलाद 150 ग्राम खाएं
• दोपहर का नाश्ता: एक अंगूर या संतरा खाएं
• रात का खाना: एक छोटा आलू बेक करें, सब्जी का सलाद 150 ग्राम
• दूसरा रात्रिभोज: वसा रहित 1 गिलास केफिर

तीसरा दिन

• नाश्ता: 1 गिलास कम वसा वाला दूध, तीन बड़े चम्मच मूसली खाएं
• दूसरा नाश्ता: एक नाशपाती या सेब
• दोपहर का भोजन: 100 ग्राम बीन्स उबालें, कोई भी सब्जी का सलाद 150 ग्राम, 1 कप वसा रहित केफिर
• दोपहर का नाश्ता: एक गिलास कम वसा वाले दही का सेवन करें
• रात का खाना: एक छोटा आलू, 100 ग्राम उबला हुआ बीफ़ या चिकन, राई की रोटी के दो छोटे टुकड़े बेक करें
• दूसरा रात्रिभोज: 1 गिलास कम वसा वाला केफिर

बिना डाइटिंग के एक महीने में 10 किलो वजन कम करने का विकल्प

आहार का सहारा लिए बिना 10 किलोग्राम वजन कम करने के लिए, आपको सबसे पहले संतुलित आहार खाना सीखना होगा।

आपको प्रति दिन 1500 किलोकैलोरी से अधिक का सेवन नहीं करना चाहिए।

ऐसा करने के लिए, आपको एक कैलोरी तालिका बनानी होगी। मेनू से बाहर करें: मीठा, स्टार्चयुक्त, मसालेदार, वसायुक्त भोजन, सॉस, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, साथ ही कार्बोनेटेड और मादक पेय।

सब्जी उत्पाद खूब खायें. वे अतिरिक्त वसा जलाते हैं, चयापचय को सामान्य करते हैं और हानिकारक रोगाणुओं से लड़ते हैं। आहार में शामिल होना चाहिए: उबली और ताजी सब्जियां, फल, दलिया और एक प्रकार का अनाज, उबला हुआ बीफ़, मछली और चिकन। आपको प्रति दिन दो लीटर स्टिल मिनरल वाटर, हर्बल इन्फ्यूजन, काली और हरी चाय पीने की ज़रूरत है।

अगर संभव हो तो टहलने के लिए बाहर जाना ताजी हवा या दौड़ने जाएं, सौना और पूल में जाएं, और 17.00 के बाद योग, कॉलनेटिक्स और बॉडीफ्लेक्स भी करें।

तनावग्रस्त न हों. इससे मुझे खाने की इच्छा होती है। हर चीज में खुद को सुधारें. आत्म-सम्मोहन और कल्पना में संलग्न रहें कि आप निश्चित रूप से अपना वजन कम कर लेंगे। बिना अपने आप की कल्पना करो अतिरिक्त चर्बी. नियमित रूप से अपना वजन करें और अपना वजन कम करके खुश रहें।

आप आहार और खेल में मदद के लिए अन्य प्रकार के वजन घटाने का भी उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि यही एकमात्र तरीका है जिससे यह स्वास्थ्य और ढीले नितंबों को नुकसान पहुंचाए बिना धीरे-धीरे होगा।

एक सप्ताह में 10 किलोग्राम वजन कम करें

कमर के आसपास अतिरिक्त चर्बी से पीड़ित लगभग हर कोई जल्द से जल्द अपना वजन कम करना चाहता है। मीडिया और टेलीविजन पर हर जगह चमत्कारी वजन घटाने का विज्ञापन किया जाता है। का उपयोग करते हुए कम कैलोरी वाला आहारआप एक सप्ताह में पांच से दस किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

फास्ट डाइट के नुकसान

अचानक वजन कम होने के कई परिणाम होते हैं जो आपके स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुंचा सकते हैं, और आपकी कमर पर खिंचाव के निशान दिखाई दे सकते हैं। इसलिए बेहद जरूरी होने पर ही इनका सहारा लें।

ऐसी कई गंभीर परिस्थितियाँ हैं जिनके कारण आप ऐसे कठिन समय पर बैठना चाहते हैं खतरनाक आहार. उदाहरण के लिए, आपको जल्द ही छुट्टियों पर जाना है, या किसी कार्यक्रम के लिए चुस्त पोशाक पहननी है।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने के नियम

इन नियमों में शामिल हैं:

• निर्जलीकरण को रोकने के लिए, प्रति दिन दो लीटर तक पानी पियें;
• संकलित मेनू में आप उत्पादों को न तो बदल सकते हैं और न ही जोड़ सकते हैं;
• विटामिन लें;
• अपने आहार के साथ-साथ खेल, तैराकी, एरोबिक्स या योग करें;
• आप नहीं पी सकते मादक उत्पाद, आटा और वसायुक्त भोजन, साथ ही मिठाई खाएं;
• अचानक से आहार न छोड़ें, आपको पूरे समय अपने आप को भोजन तक ही सीमित रखना होगा अगला आहार, अन्यथा खोया हुआ वजन जल्दी वापस आ जाएगा।

केफिर आहार

यह डाइट ज्यादा सख्त नहीं है और इसकी मदद से आप एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। नीचे वर्णित सभी उत्पादों को तीन या चार सर्विंग्स में विभाजित किया जाना चाहिए और पूरे दिन खाया जाना चाहिए। इनके अलावा आपको रोजाना डेढ़ लीटर पीने की जरूरत है।

1. दिन भर में पांच उबले आलू खाएं
2. 100 ग्राम चिकन उबाल लें
3. प्रति दिन 100 ग्राम पकी हुई कम वसा वाली मछली खाएं
4. 100 ग्राम गोमांस उबालें
5. केले और अंगूर को छोड़कर पूरे दिन फल और सब्जियां खाएं
6. पूरे दिन केफिर पियें
7. मिनरल वाटर की कोई भी मात्रा

साप्ताहिक चिकित्सीय उपवास

दस किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम करने के लिए यह सबसे प्रभावी और सुरक्षित तरीकों में से एक है। यह आहार पोषण विशेषज्ञों द्वारा विकसित किया गया था, इसलिए इसे नुकसान नहीं पहुँचाया जा सकता।

1. पूरे दिन चार गिलास दूध पिएं और सोने से पहले एक हरा सेब खाएं
2. दिन में छह गिलास मिनरल वाटर पिएं
3. सब्जी के सलाद को, जिसमें हरी सब्जियाँ शामिल हैं, 3 सर्विंग्स में बाँट लें, जैतून का तेल, कच्ची गाजर और ताजी सफेद पत्तागोभी। सब कुछ काटें, सीज़न करें और पूरे दिन खाएं। दो गिलास मिनरल वाटर या बिना चीनी की चाय।
4. चार गिलास दूध
5. नाश्ता: बिना चीनी की डेढ़ गिलास चाय पिएं, एक उबला अंडा खाएं
6. बिना चीनी की एक गिलास चाय, 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर, एक लीटर कम वसा वाला केफिर पियें।

दूसरा नाश्ता: एक गिलास सब्जी शोरबा पियें

रात का खाना: हरी मटरऔर 100 ग्राम पके हुए गोमांस का उपयोग करें

दोपहर का नाश्ता, रात का खाना, दूसरा डिनर: एक सेब खाएं

अंगूर के साथ आहार

इस आहार से आप प्रति सप्ताह चार किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। यह उतना शक्तिशाली नहीं है जितना दूसरों ने प्रस्तावित किया है, लेकिन विटामिन की बड़ी मात्रा के कारण यह संतोषजनक और उपयोगी है।

पहला दिन

नाश्ता: बिना चीनी की एक गिलास चाय, 100 ग्राम हैम, अंगूर का एक टुकड़ा

दोपहर का भोजन: किसी भी सब्जी का सलाद, एक अंगूर, बिना चीनी की चाय

रात का खाना: कोई भी साग, 150 ग्राम चिकन, वील या बेक्ड बीफ खाएं

दूसरा दिन

नाश्ता: तले हुए अंडे, दो अंडे, एक गिलास अंगूर का रस बनाएं

दोपहर का भोजन: एक अंगूर और 50 ग्राम कम वसा वाला पनीर खाएं

रात का खाना: 200 ग्राम दुबली उबली हुई मछली, किसी भी सब्जी का सलाद और ब्रेड का एक टुकड़ा खाएं

तीसरे दिन

नाश्ता: मूसली के साथ एक गिलास कम वसा वाला दही, अंगूर का एक टुकड़ा

दोपहर का भोजन: क्राउटन, एक अंगूर के साथ सब्जी का सूप खाएं

रात का खाना: आधा अंगूर, एक गिलास बिना चीनी की चाय, ओवन में पके हुए दो टमाटर, 200 ग्राम ग्रिल्ड चिकन

चौथा दिन

नाश्ता: एक गिलास टमाटर का जूस पिएं, एक उबला अंडा खाएं

दोपहर का भोजन: सब्जी का सलाद, रोटी का एक टुकड़ा, अंगूर का एक टुकड़ा

रात का खाना: एक गिलास बिना चीनी की चाय, थोड़ी मात्रा में स्टू खाएं

सोने से पहले एक अंगूर खाएं

पाँचवा दिवस

नाश्ता: बिना चीनी की एक गिलास चाय, अंगूर के अलावा, कटे फलों का सलाद

दोपहर का भोजन: कोलस्लॉ, दो पके हुए आलू खायें

रात का खाना: 200 ग्राम मछली, बीफ, चिकन या वील को ओवन में बेक करें, एक गिलास टमाटर का रस

बिस्तर पर जाने से पहले आपको एक गिलास अंगूर का जूस पीना चाहिए।

छठे और सातवें दिन, आपको पिछले दिनों के मेनू पर ही बने रहना होगा

सूप आहार

यह आहार प्रदान करता है संतुलित आहार, और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक सप्ताह में नौ किलोग्राम तक वजन कम करने का अवसर।

खुद को भूखा रखे बिना तेजी से वजन कम करने का दूसरा तरीका कम कैलोरी वाला सूप खाना है। जब आपको पहली बार भूख लगे तो आप तुरंत इसका सेवन कर सकते हैं।

तैयार करने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• सब्जी शोरबा का एक घन;
• छह प्याज;
• गोभी का एक छोटा सिर;
• मीठी मिर्च का एक टुकड़ा;
• अजवाइन का एक गुच्छा;
• लगभग तीन टमाटर.

सब्ज़ियों को बारीक काट लें, फिर एक सॉस पैन में उनके ऊपर उबलता पानी डालें। सूप में शोरबा क्यूब, करी, नमक और काली मिर्च छिड़कें।

सूप को अन्य खाद्य पदार्थों के साथ मिलाकर खाया जा सकता है, खासकर कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के साथ। लेकिन आप वसा वाले खाद्य पदार्थों को भून नहीं सकते।

सूप के साथ, निम्नलिखित उत्पाद मेनू में जोड़े जाते हैं:

पहला दिन: केले, चाय, बिना चीनी की कॉफी या एक गिलास पानी को छोड़कर, थोड़ी मात्रा में फल

दूसरा दिन:

नाश्ता: फलियों को छोड़कर कोई भी साग, डिब्बाबंद और कच्ची सब्जियाँ शामिल करें

दोपहर का भोजन: एक गिलास पानी पियें, एक पका हुआ आलू खायें

तीसरा दिन: आप जितनी चाहें उतनी सब्जियां खा सकते हैं, आप आलू, मटर और बीन्स नहीं खा सकते; एक गिलास पानी, केले को छोड़कर कुछ फल

चौथा दिन: कुछ सब्जियां और फल खाएं, एक गिलास दूध और पानी पिएं

पाँचवाँ दिन: लगभग आठ गिलास पानी पिएँ, 5 खाएँ कच्चे टमाटरऔर लगभग 500 ग्राम गोमांस उबालें

छठा दिन: एक गिलास पानी, आलू को छोड़कर कुछ सब्जियां, उबला हुआ बीफ भी खाएं

सातवां दिन: जितना चाहें उतना पानी और शुगर-फ्री जूस पिएं, साथ ही थोड़ा सा ब्राउन राइस और कुछ सब्जियां भी खाएं।

छह दिन का आहार

इस डाइट का सहारा लेकर आप एक हफ्ते में चार से छह किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। सभी उत्पादों को तीन सर्विंग्स में विभाजित किया जाना चाहिए।

1 दिन में छह उबले अंडे, कठोर-उबले या नरम-उबले हो सकते हैं

2 दिन दिन में आधा किलो पनीर खाएं

तीसरे दिन 750 ग्राम चिकन पट्टिका उबालें

चौथे दिन 200 ग्राम उबले चावल खाएं

5वें दिन 6 आलू उबालें

छठे दिन आप जितने चाहें उतने सेब खा सकते हैं

आहार की काफी विस्तृत विविधता है। मुख्य बात यह है कि अपने लिए सबसे इष्टतम एक चुनना है, और मुख्य बात यह है कि यह शरीर को लाभ पहुंचाता है।

गर्मी का मौसम है और आप समुद्र के किनारे जाने वाले हैं, या क्या कोई विशेष दिन आ रहा है जहाँ आपको अप्रतिरोध्य होना चाहिए? लेकिन आपको ऐसा लगता है कि आपकी पसंदीदा पोशाकें आप पर फिट नहीं बैठ रही हैं। आपने देखा है कि आपके पैंट में ज़िपर केवल तभी तेज़ होता है जब आप अपना पेट अच्छी तरह से अंदर खींचते हैं, और किसी कारण से आपके पैंट पर बेल्ट तंग हो गया है, आपकी स्कर्ट पूरी तरह से आप पर फिट होना बंद हो गई है, और किसी कारण से आपके सभी तंग फिटिंग फ्लेयर्स आपको दिखाते हैं बाजू और पेट का ढीला होना। इसका मतलब है कि अब तुरंत वजन कम करने का समय आ गया है, क्योंकि आपके तराजू से पता चलता है कि आपका वजन 10 किलोग्राम बढ़ गया है। और कैसेजल्दी से 10 किलोग्राम वजन कम करेंजो तुम्हें शांति से जीने नहीं देता? आइए इस तथ्य से शुरू करें कि आपको अपने आप को आटा, मिठाई और वसायुक्त खाद्य पदार्थों तक सीमित रखने की आवश्यकता है। आप अपने लिए उपयुक्त आहार पा सकते हैं और उसका सख्ती से पालन कर सकते हैं; बेशक, आपको सबसे सरल व्यायाम भी करने की ज़रूरत है। मैं 10 दिनों के लिए अपना आहार पेश करना चाहूंगा, जिससे मुझे वास्तव में तेजी से वजन कम करने में मदद मिली। यह आहार उन छात्रों दोनों के लिए उपयुक्त है जो केवल "स्नैक्स" पर रहते हैं और जिनका कोई नियमित कार्यक्रम नहीं है, साथ ही सामान्य और स्थायी कार्य कार्यक्रम वाले लोगों के लिए भी उपयुक्त है। आहार से पहले और आहार के बाद अपना वजन करें, आहार के दौरान अपना वजन न करें, क्योंकि इससे आपको लगेगा कि आपका वजन कम नहीं हो रहा है और आपका मनोबल गिर जाएगा।

• पहला दिन: आरंभ करने के लिए, जैसा कि मैंने ऊपर कहा, अपने आप को मैदा, वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों से सीमित करने का प्रयास करें। अपनी सुबह की शुरुआत हल्के, बिना वसा वाले केफिर और हरे सेब से करें। इसके बाद पूरा दिन सब्जियों और पानी पर बिताकर खुद पर काबू पाने की कोशिश करें। रात के खाने में आप कम से कम नमक के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया खा सकते हैं और एक गिलास केफिर पी सकते हैं। यह दिन आपके लिए कठिन होगा, आपका सामान्य "स्नैक" शेड्यूल सामान्य आहार से बदल दिया जाएगा और आपका पेट भूख के संकेत देगा। अपनी इच्छा को मुट्ठी में इकट्ठा करो और सहन करो। आख़िरकार, आपको एक सुंदर और पतला फिगर चाहिए। क्या आप जल्दी से 10 किलो वजन कम करना चाहते हैं?

• दूसरा दिन: बहुत हल्के व्यायाम से शुरुआत करें, काम पर कठिन दिन से पहले अपने शरीर को थोड़ा गर्म करें। नाश्ते के लिए, फिर से, कम वसा वाले केफिर का एक गिलास और हरे सेब. दोपहर के भोजन के दौरान आप सब्जी का सलाद खा सकते हैं। और रात के खाने के लिए, एक गिलास केफिर आपका इंतजार कर रहा है, उबला हुआ चावलबिना नमक के और दोबारा चार्ज करने पर हर दिन चार्जिंग लोड बढ़ाएं।

• तीसरे दिन: आपकी सुबह की शुरुआत इस बात से होगी कि आपको डाइट के पहले दिन की तरह ज्यादा भूख नहीं लगेगी और यह एक अच्छा संकेत होगा। पहले, आइए कुछ व्यायाम करें, फिर आप नाश्ता कर सकते हैं: एक गिलास कम वसा वाला केफिर और आधा सेब। हमने उस दिन दोपहर का भोजन छोड़ दिया। रात के खाने के लिए, आप चिकन शोरबा पी सकते हैं, जो पूरी तरह से नमक के बिना होगा, और जिमनास्टिक कर सकते हैं।

• चौथा दिन: सुबह की शुरुआत व्यायाम से होगी, उबले हुए चिकन के एक छोटे टुकड़े के साथ नाश्ता करें और आप एक गिलास कम वसा वाले केफिर पी सकते हैं। याद रखें, अगर आपका शरीर नहीं चाहता तो अपने अंदर जबरदस्ती खाना न डालें। दोपहर के भोजन के लिए, आप एक अंगूर या आधा संतरा खा सकते हैं। रात के खाने के लिए हमारे पास फिर से शोरबा है, अब बिना नमक का, और उबली हुई गाजर। आप हल्की जिम्नास्टिक कर सकते हैं।

• पाँचवा दिवस: अपनी सुबह की शुरुआत मुस्कुराहट और अपने पसंदीदा संगीत के साथ हल्के व्यायाम के साथ करें। नाश्ते में कम वसा वाले केफिर के साथ काली रोटी का एक टुकड़ा खाएं। दोपहर के भोजन में आप उबली हुई ब्रोकली और ताजी पत्तागोभी का सलाद कम से कम नमक के साथ खा सकते हैं। और आज हम रात का खाना छोड़ देंगे, आप एक गिलास स्पार्कलिंग पानी पी सकते हैं और व्यायाम कर सकते हैं। तेजी से 10 किलो वजन कम करना कोई विज्ञान कथा नहीं है, ये इस तकनीक की हकीकत है।

• छठा दिन: पिछले दिनों की तरह, हम नाश्ते के लिए व्यायाम से शुरुआत करेंगे। जई का दलियापानी और कम वसा वाले केफिर का एक गिलास पर। दोपहर के भोजन के लिए, अंगूर और सादा पेय जल. रात के खाने के लिए, बिना नमक के पानी में एक प्रकार का अनाज दलिया, काली रोटी का एक टुकड़ा और व्यायाम।

• सातवां दिन: आइए सुबह की शुरुआत व्यायाम, कम वसा वाले केफिर और आधे हरे सेब से करें। हम आज दोपहर का भोजन नहीं कर रहे हैं, लेकिन अगर आपको भूख लगती है, तो आप एक सेब खा सकते हैं या एक गिलास पानी पी सकते हैं। रात के खाने में ब्रोकली को कम से कम नमक और काली ब्रेड के एक टुकड़े के साथ उबालें और फिर जिमनास्टिक करें।

• आठवां दिन: सुबह की शुरुआत व्यायाम और एक गिलास केफिर से होती है; दोपहर के भोजन के लिए आप कुछ नहीं खा सकते एक बड़ी संख्या कीकोई भी ताज़ी सब्जियाँ और एक गिलास मिनरल वाटर पिएँ, रात के खाने में हम केफिर के साथ काली रोटी का एक टुकड़ा खाते हैं और अच्छा व्यायाम करते हैं।

• नौवां दिन: हमारा आहार लगभग समाप्त होने वाला है और हम अपने नौवें दिन की शुरुआत जिमनास्टिक के साथ करेंगे, एक गिलास कम वसा वाले केफिर पिएंगे और आधा हरा सेब खाएंगे, हम दोपहर के भोजन के लिए और रात के खाने के लिए केफिर लेंगे। उबला हुआ चिकनबिना नमक और उबली हुई गाजर और जिमनास्टिक।

• दसवां दिन, अंतिम: पहले की तरह, हम अपने दिन की शुरुआत व्यायाम से करेंगे, एक गिलास कम वसा वाला केफिर पियेंगे और आधा हरा सेब खायेंगे। दोपहर के भोजन के लिए हमारे पास ताजा गोभी का सलाद और केफिर या पानी है, रात के खाने के लिए चिकन शोरबा और काली रोटी और जिमनास्टिक का एक टुकड़ा है।

यदि किसी कारण से आपके रेफ्रिजरेटर में कम वसा वाला केफिर नहीं है, तो आप सादे केफिर को प्रति 1 लीटर केफिर 0.5 लीटर पानी के साथ पतला कर सकते हैं और बिना छिलके के सेब खाने की कोशिश कर सकते हैं, क्योंकि छिलका खराब पाचन को बढ़ावा देता है। जब आप इस आहार को समाप्त कर लेते हैं, तो अगले सप्ताह के लिए आप फलों पर बैठ सकते हैं ताकि शरीर विटामिन से संतृप्त हो और धीरे-धीरे बिना किसी "स्नैक्स" के पूर्ण नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात्रिभोज पर स्विच करें।

जल्दी से 10 किलो वजन कम करने के लिए, इस तरह के आहार का उपयोग हर कुछ महीनों में एक बार किया जा सकता है, ताकि आपके शरीर के लिए इस तरह के भार को सहन करना बहुत मुश्किल न हो। मैं यह भी कहना चाहूंगा कि अगर आप ऐसी डाइट पर हैं तो आपको इसे बीच में नहीं रोकना चाहिए, इस डाइट के नियमों का सख्ती से पालन करने की कोशिश करें, तभी यह प्रभावी होगी। साथ ही डाइट के बाद अपने पोषण को ठीक से बनाए रखने की कोशिश करें और नाश्ता या ज्यादा खाना न खाएं, इससे आपके फिगर और शरीर पर बुरा असर पड़ता है।

किसी भी आहार के दौरान हमारे शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज है भरपूर मात्रा में पानी का सेवन करना। पानी भूख को दबाता है और हमारे शरीर से कई हानिकारक पदार्थों और वसा को बाहर निकालता है। पानी हमारे शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने में भी मदद करता है। यदि आप डाइट पर नहीं हैं, तो सप्ताह में एक बार अपने लिए उपवास करें। जब आप किसी छुट्टी या कार्यक्रम में जाते हैं और अपने सामने स्वादिष्ट भोजन की मेज देखते हैं, तो आपको तुरंत सब कुछ छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। हर चीज में थोड़ा-थोड़ा प्रयास करें और मेयोनेज़ और खट्टी क्रीम वाले सलाद से बचने की कोशिश करें। शराब का एक गिलास भी आपको नुकसान नहीं पहुँचाएगा। यदि आप व्यायाम करते हैं और उपवास का दिन रखते हैं तो अगले दिन आपका वजन एक-दो किलोग्राम भी नहीं बढ़ेगा। आपके द्वारा खरीदे जाने वाले उत्पादों की सामग्री को पढ़ने का भी प्रयास करें। तेजी से 10 किलो वजन कम करना वास्तविक है। आपको कामयाबी मिले!