एक सप्ताह में मांसपेशियां बढ़ाना: क्या यह संभव है? तेजी से मोटापा कैसे बढ़ाएं: एक विस्तृत मेनू, वजन बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीके 2 किलो वजन कैसे बढ़ाएं।

संतुष्ट:

एक हफ्ते में वजन कैसे बढ़ाएं? ऐसे समय में यह सुनना काफी असामान्य है जब सभी फैशन पत्रिकाएं और इंटरनेट वजन घटाने को लेकर सुर्खियों से भरे हुए हैं। हालाँकि, यह समस्या तब से अस्तित्व में है जब से बेहद पतली आकृतियों के मानक फैशन में आए हैं। क्या पतलापन सचमुच इतना अच्छा है या सब कुछ संयमित होना चाहिए? और जब वजन एक महत्वपूर्ण मूल्य पर पहुंच गया है तब भी आपका वजन कैसे बढ़ता है?

वजन घटना - स्वास्थ्य के उल्लंघन के बारे में शरीर का एक संकेत

एक स्वस्थ सामान्य वजन न केवल सौंदर्य संबंधी विचारों के दृष्टिकोण से, बल्कि सामान्य रूप से स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से भी बहुत महत्वपूर्ण है। अब ऊंचाई और वजन के अनुपात की विशेष तालिकाएं हैं, जिनके अनुसार हर कोई आसानी से अपनी समस्या निर्धारित कर सकता है। ज्यादा वजन तो बुरा है, लेकिन जरूरत से ज्यादा पतलापन भी शरीर को कम नुकसान नहीं पहुंचाता।

यह संभावना नहीं है कि पीले चेहरे और कंकाल जैसी लंबी लड़की आकर्षक दिखेगी। वजन कम होने के कारण अलग-अलग हो सकते हैं:

• यौवन के दौरान हार्मोनल विफलता;
• वसा जलाने वाली दवाएं;
• तनाव और अत्यधिक शारीरिक गतिविधि;
• अंतःस्रावी विकार और पाचन समस्याएं;
• कीड़े.

किशोरावस्था के दौरान लड़के और लड़कियों का वजन अक्सर कम होता है। यह एक अस्थायी घटना है, क्योंकि यौवन की समाप्ति के साथ, शरीर का वजन आमतौर पर सामान्य हो जाता है। हालाँकि, इस उम्र में उचित पोषण का पालन करना, दैनिक दिनचर्या का पालन करना, पर्याप्त मात्रा में विटामिन का सेवन करना और ताजी हवा में अधिक समय बिताना आवश्यक है।

कैलोरी जलाने के लिए संदिग्ध मूल की दवाएं शरीर को बहुत नुकसान पहुंचाती हैं। किसी भी स्थिति में आपको इस उत्पाद का उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे न केवल शरीर में अपरिवर्तनीय परिणाम हो सकते हैं, बल्कि कैंसर का विकास भी हो सकता है।

"जादुई गोली" की तलाश न करें, यह कहीं नहीं जाने का रास्ता है। योग्य पेशेवरों की देखरेख में स्वस्थ आहार और व्यायाम के माध्यम से वजन को सही करना अधिक सुरक्षित और प्रभावी है।

अधिक काम और तनाव हमारे समय का संकट है। अपने समय को सही ढंग से वितरित करना आवश्यक है ताकि यह एक अच्छे आराम के लिए पर्याप्त हो। वहीं तनाव से मुक्ति पाने में योग और सकारात्मक मनोविज्ञान का प्रयोग मदद करेगा।

बहुत बार, अत्यधिक पतलेपन का कारण विभिन्न रोग होते हैं, विशेष रूप से थायरॉयड ग्रंथि के विकार। हाइपरथायरायडिज्म के साथ, पूरे जीव की खराब स्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ तेजी से वजन घटता है।

अगर आपमें ये लक्षण हैं तो सबसे पहले आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए और जरूरी टेस्ट कराने चाहिए। वजन घटाने के बाहरी कारणों की अनुपस्थिति में, आपको अपने दैनिक आहार और जीवनशैली को सामान्य रूप से बदलने की आवश्यकता है।

वजन बढ़ना भी सही होना चाहिए - स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना। वजन बढ़ने की इष्टतम गतिशीलता 1 किलोग्राम प्रति 1 सप्ताह है। इस प्रक्रिया में दैनिक आहार मुख्य घटक है। भोजन मुख्य रूप से प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए, और पोषण 4-5 भोजन में किया जाना चाहिए।

वजन बढ़ाने में आहार एक प्रमुख कारक है। भोजन 3 घंटे के बाद करना चाहिए: हार्दिक नाश्ता, संतुलित दोपहर का भोजन और हल्का रात का खाना। मुख्य भोजन के बीच दो स्नैक्स होने चाहिए।

दैनिक आहार का प्रतिशत इस प्रकार वितरित किया जाना चाहिए: प्रोटीन 25%, वसा 30%, कार्बोहाइड्रेट 40%। भोजन से पहले एक गिलास फल या सब्जी का रस पीना अच्छा है। यह पेय अच्छी भूख और भोजन के बेहतर अवशोषण को बढ़ावा देता है।

हालाँकि, वजन बढ़ने में योगदान देने वाले कई और महत्वपूर्ण कारक हैं:

• शारीरिक और मानसिक दोनों गतिविधियों को कम करना आवश्यक है। यह सर्वविदित तथ्य है कि गतिविधि के विभिन्न क्षेत्रों में कैलोरी की खपत लगभग समान रूप से होती है। इसका मतलब है कि आपको अधिक आराम करने, जिम्मेदारियों की संख्या कम करने और अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण पाने की जरूरत है;
• वर्कआउट की संख्या कम करें। मुख्य शारीरिक गतिविधियों का उद्देश्य बाहों और पैरों की मांसपेशियों को बढ़ाना होना चाहिए। सामान्य एरोबिक गतिविधियाँ, दौड़ना कम करना चाहिए।
• दिन में कम से कम 8-9 घंटे की पूरी नींद लें। बिस्तर पर जाने से पहले आपको कमरे को हवादार करना चाहिए या खिड़की खुली रखकर सोना चाहिए। ताजी हवा में सोने से चेहरे की खूबसूरती पर भी असर पड़ता है। तनाव को कम करना और जीवन को सकारात्मक तरीके से समझना सीखना महत्वपूर्ण है। तनाव न केवल तंत्रिका कोशिकाओं को मारता है, बल्कि कैलोरी भी जलाता है। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि एक राय है कि मोटे लोग अच्छे होते हैं और पतले लोग बुरे होते हैं।
• बुरी आदतों का पूर्ण त्याग। शराब और धूम्रपान से स्वास्थ्य की हानि होती है और दुबलेपन का आभास होता है, क्योंकि चयापचय प्रक्रिया गड़बड़ा जाती है।
• ताज़ी हवा और सक्रिय जीवन स्थिति।

आहार में पर्याप्त मात्रा में मांस, दूध, पनीर और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए।

दूध, एवोकैडो, कसा हुआ पनीर मिलाकर व्यंजनों की कैलोरी सामग्री को बढ़ाया जा सकता है। सलाद को वसायुक्त खट्टा क्रीम या वनस्पति तेल के साथ पकाया जाना चाहिए।

नाश्ते की शुरुआत मक्खन के साथ दूध दलिया से करनी चाहिए। आप दलिया में मेवे, शहद और सूखे मेवों के टुकड़े डाल सकते हैं. ऐसा नाश्ता न केवल संतोषजनक होगा, बल्कि स्वास्थ्यवर्धक भी होगा। दलिया को खट्टा क्रीम और शहद के साथ पनीर से बदला जा सकता है। ऐसा भोजन कम उच्च कैलोरी वाला और पौष्टिक नहीं होता है। सुबह का भोजन मक्खन और पनीर के साथ सैंडविच और दूध के साथ एक कप कोको या कॉफी के साथ समाप्त होना चाहिए।

दूसरा नाश्ता - 3 घंटे बाद. इसमें एक सॉसेज सैंडविच, एक गिलास दही और फलों का रस शामिल होना चाहिए।

दोपहर के भोजन में 3 पाठ्यक्रम शामिल हैं: पहला, दूसरा और तीसरा। ऐपेरिटिफ़ के रूप में, सलाद खाएं या एक गिलास ताज़ा जूस पिएं। पहला व्यंजन मांस शोरबा में एक गाढ़ा गाढ़ा सूप है। दूसरा मांस या मछली का एक बड़ा हिस्सा है, जिसे मक्खन या मसले हुए आलू के साथ पास्ता से सजाया जाता है। एक कन्फेक्शनरी मिठाई और क्रीम के साथ एक गिलास कॉफी इस भोजन को पूरा करेगी।

नाश्ता - सब्जी का सलाद और पूर्ण वसा वाला दही।

रात के खाने के लिए, उबली या पकी हुई मछली के टुकड़े के साथ सलाद एकदम सही है। आप हैम और सब्जियों से ऑमलेट भी बना सकते हैं. भोजन के साथ एक गिलास गर्म दूध पियें। रात का खाना सोने से 2 घंटे पहले करना चाहिए। इससे पहले आप एक सेब या नाशपाती खा सकते हैं।

इस आहार में प्रचुर मात्रा में तरल पदार्थ शामिल करना अच्छा है, उदाहरण के लिए, दूध और उच्च वसा वाले किण्वित दूध उत्पादों के रूप में। शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा चयापचय और सभी महत्वपूर्ण कार्यों के अच्छे प्रवाह में योगदान करती है।

वजन बढ़ाने की चाहत में, पूरे शरीर में कैलोरी के समान वितरण के बारे में न भूलें। कुछ लोग ढीले पेट के कारण वजन बढ़ाना चाहते हैं। यही कारण है कि बाहों और पैरों में मांसपेशियों के निर्माण के उद्देश्य से बिजली भार में संलग्न होना महत्वपूर्ण है।

ऐसा संतुलित आहार, शक्ति व्यायाम और उचित जीवन शैली के साथ मिलकर, आपको एक स्वस्थ और सुंदर व्यक्ति में बदल देगा। अच्छे पुश-अप्स, बारबेल व्यायाम, तैराकी, बाइकिंग, जिम कक्षाएं।

एक हफ्ते में वजन बढ़ाने का एक्सप्रेस तरीका

पतले लोगों के लिए आहार सही और स्वस्थ होना चाहिए, लेकिन अगर आप एक हफ्ते में वजन बढ़ाना चाहते हैं तो क्या होगा? उदाहरण के लिए, यह नई फिल्म में भूमिका की तैयारी कर रहे अभिनेताओं पर लागू होता है। इसके लिए, द्रव्यमान निर्माण के लिए एक्सप्रेस तरीके हैं।

एक जादुई कॉकटेल की रेसिपी है जिसमें वजन कई गुना बढ़ जाएगा। इसे बनाने के लिए आपको 3 लीटर दूध, 2 कप पाउडर वाला दूध, 40 ग्राम प्रोटीन चाहिए. सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में मिला लें। स्वाद के लिए आप इसमें आइसक्रीम या नेस्क्विक मिला सकते हैं। तैयार मिश्रण को फ्रिज में रखें और दिन भर पीते रहें। परिणाम आश्चर्यजनक होगा!

कैलोरी का एक सेट मुख्य रूप से दूध पाउडर से होगा, क्योंकि इसमें कार्बोहाइड्रेट की उच्च मात्रा होती है, और प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में योगदान देता है। इसलिए, यह कॉकटेल शारीरिक शक्ति प्रशिक्षण में विशेष रूप से प्रभावी होगा।

वजन घटाने का एक अच्छा नुस्खा खट्टा क्रीम के साथ बीयर है। वैसे, ऐसा पेय किशोरावस्था में त्वचा को साफ़ करने में भी मदद करता है और शरीर के समग्र स्वर के लिए टॉनिक के रूप में उपयोगी है। ऐसा करने के लिए, एक गिलास बीयर के लिए एक बड़ा चम्मच वसा खट्टा क्रीम लें। इस रचना को हर दिन पीने की सलाह दी जाती है।

कम समय में वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका तेज़ कार्बोहाइड्रेट खाना है: मिठाई, पेस्ट्री, बेक किया हुआ सामान, तले हुए आलू, पास्ता। मोटी महिलाएं ऐसे "आहार" से ईर्ष्या करेंगी, लेकिन आपको इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। चूंकि लंबे समय तक मिठाइयों और बन्स के अत्यधिक सेवन से मधुमेह और हृदय रोगों के विकास का खतरा होता है।

अक्सर ऐसा "आहार" चयापचय संबंधी विकार को भड़का सकता है। इसलिए, बेहतर होने का सबसे उचित तरीका स्वस्थ खाद्य पदार्थों की मदद से वजन में व्यवस्थित वृद्धि पर लौटना है।

अपने शरीर को सुंदर और स्वस्थ बनाना संभव है। ऐसा करने के लिए धैर्य रखें, क्योंकि केवल व्यवस्थित और लगातार प्रयासों से ही उत्कृष्ट परिणाम मिलेंगे। सच्ची सुंदरता स्वास्थ्य है.

1. संगठनात्मक मामले
2. खुश करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण
3. अतिरिक्त धनराशि
4. अगर आप शाकाहारी हैं तो एक हफ्ते में तेजी से वजन कैसे बढ़ाएं

आप अपने फिगर से नाखुश हैं, और जल्द ही एक धूप वाले समुद्र तट पर छुट्टी या एक महत्वपूर्ण बैठक जहां आपको सही दिखने की ज़रूरत है? शायद पतलेपन की प्रवृत्ति एक एथलेटिक फिगर के सपने में बाधा बन गई है? हम बात करेंगे कि शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना एक हफ्ते में तेजी से वजन कैसे बढ़ाया जाए। लेख में उन लोगों के लिए भी उपयोगी जानकारी मिलेगी जो शाकाहारी या वीगन आहार का पालन करते हैं और कुछ वजन बढ़ाना चाहते हैं। ध्यान दें कि लक्ष्य प्राप्त करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण सबसे प्रभावी होगा। यह संतुलित आहार और शारीरिक गतिविधि प्रदान करता है।

1. संगठनात्मक मुद्दे

अपनी दिनचर्या पर विचार करें. पोषण और प्रशिक्षण के कार्यक्रम का पालन करने का प्रयास करें, अन्यथा आप वांछित किलोग्राम प्राप्त नहीं कर पाएंगे। यह वस्तु उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो त्वरित चयापचय के कारण शरीर का वजन बढ़ाने में असमर्थ हैं।

अपने आहार में स्वस्थ और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें। फास्ट फूड, फ्रेंच फ्राइज़, सुविधायुक्त खाद्य पदार्थों का त्याग करें। यह वांछनीय है कि मेनू में स्वयं द्वारा तैयार किए गए व्यंजन शामिल हों। तो आप भोजन की ताजगी के प्रति आश्वस्त रहेंगे, और खुद को एक पाक विशेषज्ञ के रूप में साबित करने में भी सक्षम होंगे। ताज़ा तैयार व्यंजनों की सुगंध और कुशल टेबल सेटिंग भोजन शुरू होने से पहले भूख जगा देगी।

अपने नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने को अधिक पौष्टिक बनाएं। उदाहरण के लिए, अपने मुख्य भोजन में चिकन सैंडविच शामिल करें, पास्ता पर कसा हुआ पनीर छिड़कें, या सलाद को जैतून के तेल से सजाएँ। एक अन्य दृष्टिकोण में छोटे भागों में लगातार भोजन (दिन में 5-6 बार) शामिल है। यह विकल्प उन लोगों के लिए उपयोगी होगा जो बड़े हिस्से में महारत हासिल नहीं कर सकते।

2. बेहतर होने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण

आपके दैनिक आहार में शामिल होना चाहिए:

• गिलहरियाँ। हमारा शरीर इन्हें गोमांस, सूअर का मांस, मुर्गी पालन, मछली, अंडे, दूध और अनाज, फलियां से प्राप्त करता है।
• वसा. इनमें जैतून, वनस्पति तेल, मेवे, बीज शामिल हैं। हम पशु वसा को सूचीबद्ध नहीं करते हैं, क्योंकि उनका अत्यधिक सेवन स्वास्थ्य समस्याओं से भरा होता है। कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने के अलावा, ये पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं। ध्यान दें कि डेयरी उत्पाद कुछ हद तक बेहतर तरीके से पचते हैं, इसलिए हम एक हफ्ते में तेजी से वजन बढ़ाने के लिए उन्हें आहार में शामिल करते हैं।
• कार्बोहाइड्रेट। हम उन्हें फलों और सब्जियों, बेकरी और पास्ता, अनाज से प्राप्त कर सकते हैं।

इसके अलावा, विटामिन और आवश्यक फैटी एसिड ओमेगा 3 (अखरोट, मछली का तेल (फैटी मछली), आदि) के स्रोतों के बारे में मत भूलना।

तो, आपने एक मेनू संकलित किया है, एक स्वादिष्ट दोपहर का भोजन तैयार किया है और धीरे-धीरे अपने आहार में कैलोरी की मात्रा बढ़ा दी है। लेकिन यह सब पाक बहुतायत कैसे खाएं? भूख में सुधार करने में मदद मिलेगी:

• ताजी हवा में दोस्तों के साथ सैर, पिकनिक;
• व्यंजनों को विशेष स्वाद देने के लिए मसालों का उपयोग;
• देर से नाश्ता, जिसकी बदौलत आप सुबह का नाश्ता बड़े चाव से कर सकते हैं;
• भोजन से पहले ताजा सेब या कुछ खट्टा रस;
• कड़वाहट. इनका व्यवहारिक रूप से कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है और ये बिना प्रिस्क्रिप्शन के फार्मेसी में उपलब्ध होते हैं।

मसल्स मास बढ़ाने के लिए शारीरिक गतिविधि जरूरी है। यदि आप स्वाभाविक रूप से पतले हैं, तो बेहतर होगा कि आप एरोबिक व्यायाम छोड़ दें और शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान दें। पहले वर्ष बुनियादी अभ्यास करें, और फिर एक विभाजित कार्यक्रम सर्वोत्तम परिणाम देगा। यह प्रति सत्र एक या दो मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम प्रदान करता है, जिसे सात-दिवसीय चक्र में दोहराया नहीं जाना चाहिए।

सुरक्षा के बारे में मत भूलना. ऐसा भार चुनें जिसे आप संभाल सकें, क्योंकि संभावित चोटों के कारण, प्रशिक्षण सत्र जो आपको मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति देते हैं, उन्हें अनिश्चित काल के लिए स्थगित करना होगा। शरीर पर भार बीमारियों के दौरान जटिलताएं पैदा कर सकता है, इसलिए नियमित रूप से चिकित्सीय जांच कराना न भूलें।

लड़कियों को मासिक धर्म के दौरान वजन उठाना भूल जाना चाहिए। अगर आप गर्भवती हैं तो हल्का व्यायाम भी आपको और होने वाले वारिस को नुकसान पहुंचा सकता है।

3. अतिरिक्त धनराशि

यदि आपने पहले अपनी शारीरिक तैयारी के लिए पर्याप्त समय नहीं दिया है, तो आपको त्वरित परिणाम पर भरोसा नहीं करना चाहिए। हालाँकि, तेज़ प्रभाव के लिए अतिरिक्त उपकरण विकसित किए गए हैं। इसलिए दुबले शरीर वाले लोगों के लिए खेल पोषण में शामिल होना चाहिए:

• प्रोटीन शेक (दिन में 2 से 4 बार, पोषण की ख़ासियत को ध्यान में रखते हुए और आप कितनी जल्दी शरीर का वजन बढ़ाते हैं);
• कार्बोहाइड्रेट;
• विटामिन और खनिज परिसर;
• गेनर (इसके आवेदन के बाद प्रभाव प्रशिक्षण के तुरंत बाद अधिकतम होगा)।

एक सप्ताह में तेजी से वजन बढ़ाने के लिए इसका प्रयोग किया जाता है। किसी विशेषज्ञ की देखरेख में इसका सेवन शरीर के गंभीर रूप से कम वजन की समस्या से निपटने में मदद करेगा।

चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने के लिए डिज़ाइन किया गया। यह हार्मोनल पृष्ठभूमि को प्रभावित नहीं करता है, महिलाओं के लिए अलग लाइनें भी विकसित की गई हैं।

4. अगर आप शाकाहारी हैं तो एक हफ्ते में तेजी से वजन कैसे बढ़ाएं

आइए हम उन लोगों के लिए सिफारिशों पर अलग से ध्यान दें जो शाकाहारी भोजन का पालन करते हैं। ऐसे आहार में परिवर्तन (मांस से इनकार, और यदि आप शाकाहार के समर्थक हैं, तो डेयरी उत्पाद, अंडे, मछली से) वजन घटाने से जुड़ा हो सकता है। यदि आप सही उत्पाद चुनते हैं, तो भोजन में ऐसे प्रतिबंधों के बावजूद भी आप बेहतर हो सकते हैं।

• अगर आप ऐसी डाइट से साप्ताहिक तौर पर सामान्य से 3500 कैलोरी ज्यादा लेते हैं तो सात दिनों में आपका वजन 0.5 किलो बढ़ जाएगा। बार-बार खाएं, दिन में कई स्नैक्स लेना याद रखें।
• अपने आहार में प्रोटीन से भरपूर उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें: बीन्स, नट्स, सोया उत्पाद।
• यदि आपका आहार अनुमति देता है, तो डेयरी उत्पाद खाएं।

सही खाएं, व्यायाम करें - अपने लक्ष्य हासिल करना और स्वस्थ रहना आसान है!

मेटाबॉलिज्म को परेशान किए बिना और अच्छे आकार में बने रहकर घर पर प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कैसे कम करें? इस प्रश्न का उत्तर व्यक्ति के लिंग और उम्र, सामूहिक लाभ के लक्ष्य के आधार पर अलग-अलग होगा।

जल्दी से कुछ किलोग्राम वजन बढ़ाने की आवश्यकता उन युवाओं के लिए प्रासंगिक है जो फिटनेस में शामिल हैं और जो शरीर को भारी राहत देना चाहते हैं।

प्राकृतिक पतलापन और तेज़ चयापचय, एक युवा जीव की विशेषता।

द्रव्यमान बढ़ाने के मुख्य उपाय:

1. अपना कुल दैनिक कैलोरी सेवन बढ़ाएँ. वजन बढ़ाने से 4000-5000 किलो कैलोरी की कुल कैलोरी सामग्री वाला मेनू मिलेगा। यदि इतनी मात्रा को 3-4 भोजन में पचाना मुश्किल है, तो आंशिक भोजन प्रणाली का उपयोग करें, जहां भोजन को 2 घंटे से अधिक अलग नहीं किया जाता है।
2. आहार का सख्ती से पालन करें. नाश्ते में पोषण मूल्य बढ़ाने के लिए मक्खन के साथ दूध में हार्दिक और गर्म दलिया होता है। दोपहर के भोजन में 3 कोर्स शामिल होने चाहिए, जिनमें से एक गर्म सूप है (अधिमानतः बिना पका हुआ)। शाम 6 बजे पूर्ण रात्रिभोज की सिफारिश की जाती है, और सोने से 2 घंटे पहले एक और भोजन होता है, जिसमें प्रोटीन खाद्य पदार्थ (अंडा, पनीर, आदि) शामिल होते हैं।
3. आहार का आधे से अधिक हिस्सा कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए. तुरंत वसा ऊतक (सुक्रोज, ग्लूकोज और फ्रुक्टोज) के निर्माण पर जाएं। कॉम्प्लेक्स को आटा उत्पादों, अनाज, बीन्स से प्राप्त किया जा सकता है। इनमें कैलोरी अधिक होती है और जल्दी ही तृप्ति का एहसास होता है।
4. खूब प्रोटीन खाएं(सभी प्राप्त उपयोगी पदार्थों का 20%)। मुख्य स्रोत मांस (कोई भी), पनीर, मछली, अंडे और मटर हैं।
5. वसा के बारे में मत भूलना, वे प्रोटीन की वेल्डेबिलिटी को बढ़ाते हैं. विभिन्न तेल, चरबी और मेवे उपयुक्त होंगे।

महत्वपूर्ण! पानी की खपत की दैनिक दर कम से कम 2 लीटर होनी चाहिए। उत्पादों से प्राप्त पानी को भी ध्यान में रखा जाता है, लेकिन केवल उस पानी को गिनना बेहतर है जो आप पीते हैं (चाय और कॉफी भी)।

पतली लड़की के लिए 5 किलो वजन कैसे बढ़ाएं?

जो लड़कियां वजन बढ़ाना चाहती हैं, उनके लिए उपरोक्त सभी सिद्धांत प्रासंगिक हैं, लेकिन महिला शरीर की विशेषताएं अपना समायोजन स्वयं करती हैं:

1. वजन बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका हार्मोन द्वारा निभाई जाती है, जिसका स्तर महिला शरीर में लगातार बदलता रहता है। अगर किसी भी परिस्थिति में वजन नहीं बढ़ता है तो एंडोक्राइन सिस्टम की जांच करानी चाहिए।
2. लगातार तनाव, चिंताएं और घबराहट एक महिला को ठीक नहीं होने देगी। स्थिर और तेजी से वजन बढ़ाने के लिए भावनात्मक स्थिरता और परिणामों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।

एक आदमी के लिए प्रति सप्ताह 10 किलो वजन तेजी से कैसे बढ़ाएं

जिन पुरुषों को वजन बढ़ने की समस्या है, उन्हें उचित आहार के अलावा स्टेरॉयड दवाओं पर भी ध्यान देना चाहिए।

लेकिन इन्हें केवल आपातकालीन स्थिति में ही लिया जाता है। घर पर वजन बढ़ाने के लिए, उच्च कैलोरी आहार, स्थिर नींद का पालन करना और तनावपूर्ण स्थितियों से बचना पर्याप्त है।

महत्वपूर्ण! डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही किसी भी दवा के इस्तेमाल की अनुमति दी जाती है।

आप इस एनाबॉलिक को स्वतंत्र रूप से खरीद सकते हैं, एक ampoule की औसत लागत 280 रूबल है।

परिणाम इंजेक्शन के दौरान प्राप्त किया जाता है।

अनुप्रयोग प्रभाव:

• मांसपेशियों में समान वृद्धि;
• हड्डी के घनत्व में वृद्धि और, परिणामस्वरूप, कंकाल को मजबूत करना;
• रक्त संतृप्ति (ऑक्सीजन संतृप्ति) के संकेतकों में सुधार;
• कठिन प्रशिक्षण के बाद दर्द में कमी।

इस दवा का मुख्य लाभ शरीर पर इसका हल्का प्रभाव है। सक्रिय पदार्थ (नैंड्रोलोन डिकैनोएट) किसी भी व्यक्ति के शरीर में पाया जाता है, दवा इसकी सामग्री को बढ़ा देती है।

यह एथलीटों के लिए सबसे लोकप्रिय दवा है। इसका उत्पादन गोलियों के रूप में होता है।

दवा आपको पाठ्यक्रम के दौरान जबरदस्त परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देती है, लेकिन इसमें कई गंभीर कमियां हैं:

• दवा लेने के दौरान प्राप्त परिणाम इसके उपयोग को रोकने के बाद पूरी तरह से संरक्षित नहीं होते हैं;
• शरीर में बड़ी मात्रा में अतिरिक्त पानी का प्रतिधारण;
• अंतःस्रावी तंत्र में गड़बड़ी और महिला हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि का खतरा।

हालाँकि, यह एनाबॉलिक अपनी उच्च दक्षता के कारण अग्रणी बना हुआ है।

किशोरावस्था में तेजी से मोटा कैसे हों?

परिणाम प्राप्त करने के लिए, इस कारण का पता लगाना आवश्यक है कि एक किशोर के लिए आवश्यक किलोग्राम हासिल करना मुश्किल क्यों है।

मुख्य कारक हैं:

• कम कैलोरी वाला भोजन;
• हार्मोन के उत्पादन का उल्लंघन;
• धूम्रपान, क्योंकि यह तृप्ति हार्मोन (लेप्टिन) का उत्पादन कम कर देता है, इसलिए आप कम खाना चाहते हैं।

अक्सर बुरी आदतों को छोड़ने और नियमित नींद से वजन बढ़ने की समस्या दूर हो जाती है।

वजन बढ़ाने के लिए किशोर आहार कैलोरी

14-17 वर्ष की आयु में, औसत दैनिक ऊर्जा मूल्य लड़कों के लिए 3000 किलो कैलोरी और लड़कियों के लिए 2600 किलो कैलोरी है। इन आंकड़ों को प्रति दिन 1000 किलो कैलोरी तक बढ़ाएँ।

शारीरिक व्यायाम

आप किसी फिटनेस क्लब में कसरत शुरू करके अपना वजन बढ़ा सकते हैं। चोटों से बचने और व्यायाम करने की सही तकनीक को समझने के लिए पहली कक्षाएं एक निजी प्रशिक्षक के साथ करना सबसे अच्छा है।

वैज्ञानिकों और पेशेवर एथलीटों ने पोषक तत्वों की मात्रा और उत्पादों की एक सूची निर्धारित की है, जिनके उपयोग से कम से कम समय में वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।

मांसपेशियों के निर्माण के लिए मुख्य सामग्री प्रोटीन है। दैनिक सेवन की गणना सूत्र के अनुसार की जाती है: 1 किलो वजन = 1 ग्राम प्रोटीन। प्रोटीन से भरपूर अंडे, चिकन और पनीर हैं।

कार्बोहाइड्रेट आपको मोटापा बढ़ाने में मदद करते हैं। इनमें पास्ता, विभिन्न अनाज और जड़ वाली सब्जियां शामिल हैं। दैनिक सेवन कम से कम 400 ग्राम है।

वसा अत्यधिक तेजी से वजन बढ़ाने का एक साधन है। उम्र के आधार पर, उपभोग दर अलग-अलग होगी। 28 साल तक, दैनिक मान लगभग 160 ग्राम है, 40 साल तक - 150 ग्राम।

40 वर्षों के बाद, वसा को विशेष रूप से हानिकारक माना जाता है। , उनकी संख्या तेजी से कम की जानी चाहिए (प्रति दिन 70 ग्राम से अधिक नहीं)।

ध्यान! (मक्खन, मेयोनेज़ सॉस) का प्रयोग न करें। ये खाद्य पदार्थ रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं, जिससे वाहिकाओं में प्लाक का निर्माण होता है और रक्त प्रवाह में बाधा आती है।

घर पर प्रति सप्ताह 5 किलो वजन तेजी से कैसे बढ़ाएं: आहार

प्रति सप्ताह 5 किलो के सेट के लिए भोजन योजना इस प्रकार है:

1. 3.2% या अधिक वसा सामग्री वाले दूध में हार्दिक दलिया के साथ अनिवार्य नाश्ता।
2. दैनिक आहार का आधार धीमी प्रोटीन (बीन्स, अनाज, चावल) और (अंगूर, टमाटर, सेम) है।
3. बिस्तर पर जाने से पहले, आपको पनीर का एक टुकड़ा खाने की ज़रूरत है (आपको कम से कम 90 ग्राम खाने की ज़रूरत है)।

नियमों का पालन करना जरूरी है. कक्षाओं से पहले जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया जाता है, प्रशिक्षण के दौरान पर्याप्त पानी पीना आवश्यक है (इसमें ग्लूकोज मिलाया जा सकता है), कक्षाओं के तुरंत बाद, जटिल कार्बोहाइड्रेट का फिर से सेवन किया जाता है।

खेल अनुपूरकों के साथ घर पर तेजी से वजन कैसे बढ़ाएं

खेल की खुराक का उपयोग न केवल पेशेवर एथलीटों द्वारा किया जाता है। अक्सर इन्हें वजन बढ़ने के चिकित्सीय संकेतों की उपस्थिति में निर्धारित किया जाता है।

प्रोटीन

घरेलू उपयोग के लिए खेल अनुपूरकों में प्रोटीन मुख्य उत्पाद है। आप इसे स्पोर्ट्स स्टोर्स और स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन की बिक्री के विशेष बिंदुओं पर खरीद सकते हैं। जिम में निरंतर व्यायाम के साथ प्रोटीन का सेवन अवश्य करना चाहिए, अन्यथा पूरक काम नहीं करेगा।

आइसोलेट एक शुद्ध और संकेंद्रित प्रोटीन है। गुणवत्ता में कुछ कम, लेकिन अधिक लागत प्रभावी हाइड्रोलाइज़ेट।

गाइनर

गेनर प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिजों का एक जटिल है। सटीक संरचना निर्माता से निर्माता में भिन्न होगी। किसी विशेष व्यक्ति के लिए दक्षता एक पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करके निर्धारित की जाती है।

अमीनो अम्ल

अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए प्रोटीन और गेनर के अलावा अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स का उपयोग किया जाता है। खेल आहार में कॉम्प्लेक्स की शुरूआत व्यायाम के बाद शरीर को तेजी से ठीक होने में मदद करती है।

महत्वपूर्ण!उपयोग की जाने वाली खुराक की मात्रा और सेवन का शेड्यूल प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होता है। प्राप्त परिणाम सीधे दृढ़ संकल्प और खेल के लिए आवंटित समय की मात्रा पर निर्भर करता है। सभी पूरक केवल नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ ही काम करते हैं।

निष्कर्ष

घर पर 5 किलो वजन कम करना हर किसी के लिए संभव कार्य है। लेकिन सिर्फ वसा ही नहीं, बल्कि मांसपेशियां बनाने के लिए आपको सही खान-पान और व्यायाम की जरूरत है। डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही दवाएं और खेल पोषण लेना उचित है।

इस तथ्य के बावजूद कि आज अतिरिक्त वजन की समस्या सबसे तीव्र और प्रासंगिक है, ऐसी भी कई महिलाएं हैं जिन्हें पूरी तरह से विपरीत कार्य का सामना करना पड़ता है - इतना वजन कैसे बढ़ाया जाए।

और सबसे दिलचस्प क्या है: वजन में कमी एक ऐसा गंभीर विचलन है जिसे कभी-कभी सबसे मजबूत इरादों वाले लोग भी सामना नहीं कर सकते हैं।

मोटापे की समस्या, एक विशाल कीप की तरह, हर चीज को अपने अंदर खींच लेती है: फिटनेस हॉल आज वजन कम करने के लाभ के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, और पोषण विशेषज्ञों की एक बड़ी सेना भी इसी में व्यस्त है। नतीजतन, कम वजन की समस्या से निपटने वाले विशेषज्ञों की बेहद कमी है और अत्यधिक दुबलेपन वाली कई लड़कियों को खुद ही इस स्थिति से बाहर निकलना पड़ता है।

लेकिन अक्सर वजन की समस्या ही गर्भावस्था के पूर्ण विकास और सामान्य तौर पर इसकी शुरुआत पर सबसे अधिक नकारात्मक प्रभाव डालती है। इसके अलावा, पतलेपन से पीड़ित लोग लगातार शारीरिक दबाव (शक्ति की प्राथमिक कमी) और मनोवैज्ञानिक बीमारियों (नींद की कमी, "बदसूरत बत्तख का बच्चा" की भावना और अन्य परेशानियों) का अनुभव करते हैं।

जहां तक ​​इस सवाल का सवाल है कि एक हफ्ते में वजन कैसे बढ़ाया जाए, तो इस मामले में कई अलग-अलग रणनीतियां और तकनीकें हैं जो आपको अपने शरीर को किसी भी खतरे के बिना वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देंगी।

हालाँकि, ध्यान रखें - कभी-कभी बहुत पतली बनावट वाली लड़की के लिए वजन बढ़ाना बहुत मुश्किल होता है, और इस मामले में उसका धैर्य और काम मुख्य बात बन जाती है।

वजन कैसे बढ़ाएं: परिणाम के लिए काम करें

नियम संख्या 1 - उचित पोषण

लक्ष्य प्राप्त करने के लिए कई "सलाहकार" यह अनुशंसा कर सकते हैं कि आप उन उत्पादों की खपत बढ़ाएं जो अतिरिक्त वजन की समस्या वाले लोगों के लिए सीधे तौर पर वर्जित हैं, यानी आटा, मीठा, वसायुक्त, आदि। हालाँकि, ध्यान रखें कि इस तरह के आहार से केवल मोटापे का विकास हो सकता है और बाद में गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, लेकिन मांसपेशियों की वृद्धि नहीं हो सकती है, जो इस मामले में आपके लिए महत्वपूर्ण है।

याद करना! स्वस्थ वजन अतिरिक्त मांसपेशी ऊतक के बारे में है, न कि शरीर में वसा के बारे में। इसका मतलब यह है कि केक, फास्ट फूड और अन्य व्यंजन सही और सुंदर शरीर की असली कुंजी नहीं हो सकते।

बेशक, आपको अपने आहार से वसा, प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर नहीं करना चाहिए, क्योंकि उचित मात्रा में ये सभी आपके शरीर के लिए आवश्यक हैं।

उदाहरण के लिए, एक वयस्क के दैनिक मेनू में मांस (अधिमानतः दुबला), साथ ही फलियां, मशरूम, डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए, क्योंकि उनमें मांसपेशी फाइबर के निर्माण और बहाली के लिए आवश्यक पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन होता है।

ताजी सब्जियों और फलों का सेवन भी अनिवार्य है:

• सबसे पहले, प्रकृति के इन अद्भुत उपहारों में भारी मात्रा में उपयोगी विटामिन होते हैं।

• दूसरे, यह ताजी सब्जियां और फल हैं जो हमारे शरीर द्वारा उत्पादों के पूर्ण अवशोषण में मुख्य सहायक हैं।

• खैर, और तीसरा, फाइबर की कमी या इसकी पूर्ण अनुपस्थिति गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के खराब कामकाज की समस्याओं में से एक है, जो बदले में कब्ज और विकारों का कारण बनती है।

साथ ही, एक सप्ताह में या, उदाहरण के लिए, एक महीने में भी सुरक्षित रूप से वजन बढ़ाने के लिए, दिन के दौरान भोजन की आवृत्ति को बदलना महत्वपूर्ण है - तीन मुख्य भोजन के बजाय, सूखे पर आधारित स्नैक्स के साथ 5 या 6 बार खाएं फल और.

अपने भोजन का आनंद लेना भी सीखें: दौड़ते समय नाश्ता न करें, बल्कि इसे शांत और आरामदायक वातावरण में करें। यह इस तथ्य के कारण है कि अत्यधिक उत्तेजना शरीर की कमी और खाए गए भोजन के खराब अवशोषण को भड़का सकती है। आप जो कुछ भी खाते हैं और खाए गए भोजन की मात्रा (दैनिक दर 700 ग्राम से कम नहीं है) को भी लिखने का प्रयास करें।

और एक और बहुत उपयोगी युक्ति! हर कोई जानता है कि छोटे बच्चे बहुत तेजी से बढ़ते और विकसित होते हैं, इसलिए वजन बढ़ाने का एक सिद्ध तरीका शिशु आहार खाना हो सकता है, जो दूध पर आधारित है और आपके लिए स्वस्थ कैलोरी का एक बड़ा स्रोत है। आप नियमित रूप से दूध दलिया भी पका सकते हैं, उदाहरण के लिए, या।

वजन बढ़ाने के लिए आदर्श उत्पाद:

डेयरी उत्पाद (खट्टा क्रीम, क्रीम, मक्खन, दूध, पनीर, पनीर, दही, आइसक्रीम), अंडे, मछली, आटा उत्पाद (ब्रेड, सैंडविच, पाई, कुकीज़, वफ़ल, बन्स, केक)। लेकिन केवल स्वीकार्य मात्रा में. गाली मत दो!

फलियां, मेवे, अनाज (एक प्रकार का अनाज, चावल, बाजरा, जौ, जौ), मक्खन के साथ दूध में उबाले जाते हैं। फल (केले, सेब, अंगूर, खरबूजे, आड़ू, आम, खुबानी, ख़ुरमा) और गूदे के साथ ताजे फलों का रस। मांस (गोमांस, सूअर का मांस, टर्की, चिकन, भेड़ का बच्चा)।

मिठाइयाँ (कैंडी और चॉकलेट)। लेकिन मात्रा को सामान्य किया जाना चाहिए ताकि आपके शरीर को और अधिक नुकसान न पहुंचे। मीठा सोडा, जो "त्वरित और आसान कैलोरी" का एक बड़ा स्रोत है। लेकिन इन्हें खाने के बाद ही दांतों को ब्रश करना जरूरी है, क्योंकि इनमें मौजूद चीनी और रंग दांतों के इनेमल पर बुरा असर डालते हैं।

बेशक, इस सूची को बहुत लंबे समय तक सूचीबद्ध किया जा सकता है। आपके लिए मुख्य बात एक ऐसा मेनू बनाना है जो न केवल आपको स्वाद का आनंद देगा, बल्कि आपके शरीर को भी लाभ पहुंचाएगा।

यहां एक दिन में छह बार के भोजन का उदाहरण दिया गया है, जो सभी आवश्यक घटकों से समृद्ध है। इसलिए:

• नाश्ता (7.00 - 8.00): दूध एक प्रकार का अनाज दलिया, दूध के साथ कोको और मक्खन के साथ एक सैंडविच।

• दूसरा नाश्ता (10.00 - 11.00): 2.5% केफिर और एक बन।

• दोपहर का भोजन (12.00): मांस शोरबा के साथ सूप, कटलेट के साथ मसले हुए आलू, मीठी चाय, मिठाई दही पुलाव के लिए।

• स्नैक (16.00): खट्टा क्रीम और फल के साथ पनीर।

• रात्रिभोज (19.00): मक्खन के साथ चावल, गौलाश, खट्टा क्रीम के साथ सब्जी का सलाद, पनीर सैंडविच, चीनी के साथ चाय, कॉम्पोट।

• दूसरा रात्रिभोज (21.00): कुकीज़ या बन के साथ दही (केफिर)।

नियम संख्या 2 - शारीरिक गतिविधि

आपका वजन तभी बढ़ना शुरू होगा जब शरीर में अप्रयुक्त कैलोरी पर्याप्त मात्रा में उपलब्ध होगी। हालाँकि, आपको खेल नहीं छोड़ना चाहिए, आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प व्यायाम होगा जो मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करेगा।

आप अपने वर्कआउट को प्रति सप्ताह दो तक कम कर सकते हैं और अपने लिए एक वैयक्तिकृत वर्कआउट प्रोग्राम बनाने के लिए एक निजी प्रशिक्षक का उपयोग कर सकते हैं ताकि आप अपने इच्छित परिणाम प्राप्त कर सकें।

एरोबिक व्यायाम से बचने की कोशिश करें, लेकिन सभी एथलीटों से परिचित डम्बल और बारबेल, साथ ही बेंच प्रेस जैसे व्यायाम - ये सभी आपके लिए एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण विकल्प होंगे। इसके अतिरिक्त, आप प्रोटीन शेक का उपयोग कर सकते हैं जो आपको खर्च की गई ऊर्जा की भरपाई करने में मदद करेगा, साथ ही शरीर की कार्यक्षमता को बहाल करेगा और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए सभी आवश्यक सामग्री देगा।

इसके अलावा, यह न भूलें कि आपकी नींद दिन में कम से कम 8 घंटे या उससे अधिक होनी चाहिए।

नियम संख्या 3 - किसी विशेषज्ञ से समय पर संपर्क करें

यदि आपको अचानक, अप्रत्याशित रूप से, किसी ऐसे कारण से वजन की समस्या होती है जो आपके लिए स्पष्ट नहीं है, तो तुरंत किसी विशेषज्ञ से मदद लें (एंडोक्रिनोलॉजिस्ट इन मुद्दों से निपटता है)। यह आपको थायरॉयड या अग्न्याशय के काम में संभावित असामान्यताओं की समय पर पहचान करने में मदद करेगा, बशर्ते कि आपके वजन घटाने का कारण साधारण कुपोषण न हो।

इस तरह के गंभीर विचलन का एक अन्य कारण भोजन की प्रारंभिक अपचनीयता हो सकती है, इसलिए, पेट में मामूली अकारण दर्द और पेट फूलने पर, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट की मदद लेना आवश्यक है। क्योंकि आवश्यक उपचार और चिकित्सकीय हस्तक्षेप के बिना, वजन बढ़ाने के आपके सभी प्रयास बेकार होंगे।

और फिर भी - तनावपूर्ण स्थितियों से बचने की कोशिश करें, जो आपके मामले में बहुत बुरी भूमिका निभा सकती हैं।

जैसा कि आप शायद पहले ही समझ चुके हैं, एक हफ्ते या एक महीने में वजन बढ़ाना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। मुख्य बात यह है कि निर्धारित रणनीति का सख्ती से पालन करें और आत्मविश्वास से परिणाम की प्रतीक्षा करें!

जो लड़कियां अत्यधिक पतलेपन से पीड़ित हैं, उन्हें यह पता लगाने के लिए कि घर पर शरीर पर नकारात्मक परिणामों के बिना वजन कैसे बढ़ाया जाए, उन्हें वजन बढ़ाने के सिद्धांतों और नियमों का अध्ययन करने की आवश्यकता है।

भोजन की मात्रा बढ़ाकर मानव शरीर वजन बढ़ा सकता है, लेकिन शरीर के आकार में भारी बदलाव आमतौर पर टिकाऊ नहीं होते हैं।

स्वस्थ वजन बढ़ाने की कुंजी पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन करना है। शीतल पेय, कैंडी और चिप्स जैसे उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन मांसपेशियों के निर्माण, हड्डियों को मजबूत करने या सर्जरी के बाद ऊतकों की मरम्मत का एक सफल तरीका नहीं है।

उचित वजन बढ़ाने के लिए सभी खाद्य समूहों की पोषण शक्ति की आवश्यकता होती है:

सामंजस्यपूर्ण वजन बढ़ाने के लिए नींद कम से कम 7-8 घंटे होनी चाहिए, लेकिन आपको दिन की नींद के बारे में भी नहीं भूलना चाहिए।

कम समय में बेहतर होने के लिए आपको सही आहार का पालन करना होगा और अपनी जीवनशैली में बदलाव करना होगा।

अपनी जीवनशैली को कैसे समायोजित करें

भावनात्मक स्थिति. पतली लड़कियों में वजन कम होना सीधे तौर पर मनो-भावनात्मक स्थिति पर निर्भर करता है। लगातार तनाव, ख़राब मूड वजन बढ़ाने में योगदान नहीं देता है। वजन बढ़ने को स्थायी बनाए रखने के लिए अधिक सकारात्मक भावनाओं की आवश्यकता होती है। एक सकारात्मक भावनात्मक स्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ, शरीर बहुत तेजी से पुनर्निर्माण करेगा और शारीरिक द्रव्यमान हासिल करना शुरू कर देगा।

बुरी आदतों का दुरुपयोग. जब प्रत्येक किलोग्राम के लिए संघर्ष किया जाता है, तो व्यसनों से होने वाले नुकसान को अक्सर कम करके आंका जाता है। ये आदतें लगातार तनाव की भावना पैदा करती हैं और इस तरह चयापचय को गति देती हैं। धूम्रपान छोड़ने से वांछित किलोग्राम बढ़ने में तेजी आएगी।

शारीरिक रूप से अनुचित ऊर्जा व्यय के साथ शारीरिक गतिविधि. एरोबिक्स, नृत्य और अन्य प्रकार के एरोबिक व्यायाम मांसपेशियों के विकास को प्रभावित नहीं करते हैं। इसका मतलब यह है कि एक व्यक्ति बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च करता है और और भी अधिक वजन कम करता है।

इसलिए, इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि को त्यागना और उन खेलों को प्राथमिकता देना उचित है जो मांसपेशी द्रव्यमान (फिटनेस, तैराकी) में वृद्धि में योगदान देते हैं।

लक्ष्य. आत्मविश्वास और सकारात्मक दृष्टिकोण दुबलेपन के खिलाफ लड़ाई में सफलता का एक अनिवार्य हिस्सा है। अपनी ताकत पर विश्वास किए बिना परिणाम हासिल करना असंभव है।कुछ हफ़्तों में एक स्वस्थ, सुंदर शरीर पाने से काम नहीं चलेगा, लेकिन प्रत्येक सकारात्मक परिणाम खुशी की भावना लाएगा और खुद पर आगे काम करने की इच्छा में योगदान देगा।

एक पतली लड़की का वज़न जल्दी से 5 किलो कैसे बढ़ाएं?

यदि आप एक सरल फॉर्मूला - खेल प्लस आहार - का पालन करते हैं तो आप घर पर एक लड़की के लिए 5 किलो वजन तेजी से बढ़ा सकते हैं। भोजन कैलोरी में उच्च होना चाहिए, लेकिन चूंकि परिष्कृत भोजन खाली है, यानी। इसमें कुछ उपयोगी पदार्थ हैं, इसे बाहर रखा जाना चाहिए।
अधिकतम वजन बढ़ाने वाले उत्पादों के प्रकार को केवल व्यक्तिगत रूप से निर्धारित करना संभव है।

लेकिन मेनू को निश्चित रूप से निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए:

वजन बढ़ाने के लिए आपको दिन में कम से कम 3 बार खाना चाहिए और स्नैक्स के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से वजन तेजी से बढ़ेगा और आपका फिगर बेहतर होगा। यह सुनिश्चित करने के लिए कि अतिरिक्त कैलोरी न केवल वसा कोशिकाओं में बल्कि मांसपेशियों में भी पहुंचे, आपको सप्ताह में 2-4 बार जिम जाने की आवश्यकता है।

कब खायें, कैसे खायें

आहार में संशोधन और इसमें आगे सुधार के बिना स्थिर वजन बढ़ना संभव नहीं है। शरीर में पोषक तत्वों की अधिकता से वजन बढ़ता है। हालाँकि, यदि पोषण अनियंत्रित है, तो शरीर पर वसा की परतें दिखाई देने लगेंगी, जो आंकड़े को काफी खराब कर देंगी। इससे बचने के लिए आपको आहार का पालन करने और शक्ति व्यायाम करने की आवश्यकता है।

घर पर एक लड़की का वजन कैसे बढ़ाएं - ऊर्जा-गहन खाद्य पदार्थों पर आधारित आहार का पालन करें। ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें उनके वजन की तुलना में कैलोरी अधिक होती है। आपको दिन में कम से कम 4 बार खाना चाहिए, हिस्से का आकार भी बढ़ जाता है। अगर पर्याप्त कैलोरी नहीं होगी तो आप कम समय में वजन नहीं बढ़ा पाएंगे।

रात में नाश्ता करने से आपको बेहतर होने में मदद मिलेगी, लेकिन अपने पेट पर बहुत अधिक भार न डालें।रात के समय, वसा की मात्रा अधिक होने पर डेयरी उत्पाद खाने की सलाह दी जाती है। सिर्फ चर्बी ही नहीं बल्कि मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए भी प्रोटीन का सेवन जरूरी है। दिन के पहले भाग में भोजन के मेनू में कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए।

क्या खाएं: भोजन

घर पर किसी लड़की का वजन कैसे बढ़ाया जाए, इसकी सलाह पोषण विशेषज्ञ देते हैं। वे उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देते हैं।

यहां कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो उच्च ऊर्जा वाले हैं और वजन बढ़ाने के लिए उपयुक्त हैं:

प्रत्येक भोजन में भरपूर मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट खाना सबसे अच्छा है।

सप्ताह के लिए नमूना मेनू

एक सही और संतुलित मेनू आपको न केवल कम से कम समय में वजन बढ़ाने की अनुमति देगा, बल्कि इसे बनाए रखने की भी अनुमति देगा। लड़कियों के लिए इस प्रकार का आहार सभी निषेधों को भूलने और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का आनंद लेने का एक अच्छा कारण होगा।

सोमवार

मंगलवार

बुधवार

गुरुवार

शुक्रवार

शनिवार

रविवार

वजन बढ़ाने में मुख्य चीज है आहार और उत्पाद।

मेनू संकलित करते समय क्या विचार करें

तेजी से वजन बढ़ाने के लिए मेनू बनाते समय सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सभी भोजन उच्च कैलोरी वाले होने चाहिए।और इसमें विटामिन और अमीनो एसिड होते हैं। भागों का वजन 2.5 गुना बढ़ जाता है। सोने से पहले नाश्ते का पोषण विशेषज्ञों द्वारा भी स्वागत किया जाता है, और डेयरी और मांस उत्पादों में वसा की मात्रा सबसे अधिक होनी चाहिए।

यह कैलोरी तालिका आपको एक मेनू बनाने में मदद करेगी जिससे एक लड़की के लिए घर पर वजन बढ़ाना आसान हो जाएगा।

समस्या यह है कि जो लोग नीरस मेनू वाले आहार पर हैं, उनमें तंत्रिका तनाव, टूटन का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है। इसलिए, शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए मेनू को मसालों, सॉस और सीज़निंग का उपयोग करके विभिन्न प्रकार के व्यंजनों के साथ विविध किया जाना चाहिए। भोजन जितना स्वादिष्ट होगा, बड़ी मात्रा में खाना उतना ही आसान होगा।

तेज मेटाबॉलिज्म के साथ वजन कैसे बढ़ाएं?

सरल नियमों का पालन करके, आप कम समय में सकारात्मक परिणाम देख सकते हैं।

जठरशोथ के साथ वजन बढ़ाने के नियम

जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग वजन बढ़ाने के कार्य को जटिल बनाते हैं, लेकिन जठरशोथ के साथ वजन बढ़ाने के सरल नियमों का पालन करने से यह कार्य आसान हो जाएगा:

तेजी से वजन बढ़ाने के लिए खेल अनुपूरक

वजन बढ़ाने की खुराक शरीर को सकारात्मक ऊर्जा संतुलन बनाने में मदद करने के लिए कैलोरी प्रदान करती है। यदि आपको वजन की समस्या है, तो प्रति दिन अतिरिक्त 1,000 कैलोरी आपको तेजी से वजन बढ़ाने में मदद करेगी। हालाँकि, वास्तव में उच्च गुणवत्ता वाली और उपयुक्त दवा चुनना मुश्किल है।

• अमीनो अम्ल

अमीनो एसिड मानव शरीर में मांसपेशियों के निर्माण में शामिल होते हैं। मानव शरीर अधिकांश अमीनो एसिड स्वयं उत्पन्न करता है, लेकिन कुछ ऐसे भी होते हैं जिन्हें शरीर में संश्लेषित नहीं किया जा सकता है। वे तेजी से वजन बढ़ाने को बढ़ावा देते हैं और एक टॉनिक प्रभाव डालते हैं।

• प्रोटीन

संश्लेषित प्रोटीन (प्रोटीन) शरीर में वसा की मात्रा को कम करते हुए मांसपेशियों के विकास में तेजी लाते हैं। प्रोटीन श्रृंखला में जितने अधिक अमीनो एसिड शामिल होते हैं, उतनी ही तेजी से और बेहतर किलोग्राम बढ़ते हैं।

• गाइनर

गेनर की संरचना में, प्रोटीन यौगिकों के अलावा, द्रव्यमान में तेजी से वृद्धि के लिए कार्बोहाइड्रेट युक्त घटक शामिल होते हैं। जिन लोगों को वजन बढ़ने में कठिनाई होती है उनके लिए यह एक बेहतरीन उपाय है। प्रोटीन के विपरीत, गेनर, केवल मांसपेशी ऊतक ही नहीं, बल्कि द्रव्यमान के समग्र विकास में योगदान देता है।

उत्पाद के समग्र प्रभाव को बेहतर बनाने के लिए निर्माता खेल पूरकों में विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स भी शामिल करते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए गोलियाँ - क्या पियें?

वजन बढ़ाने के लिए गोलियों को दो समूहों में बांटा गया है। पहले समूह में ऐसी दवाएं शामिल हैं जिनमें प्रोटीन यौगिक, प्रोटीन और विभिन्न विटामिन कॉम्प्लेक्स होते हैं। इस प्रकार की दवा बिना प्रिस्क्रिप्शन के फार्मेसी में खरीदी जा सकती है।

पहले समूह की तैयारी:

दवाओं का दूसरा समूह हार्मोन का मिश्रण है जो भूख बढ़ाता है और शरीर के वजन को बनाए रखता है। वे केवल चरम मामलों में निर्धारित किए जाते हैं, जब कुल द्रव्यमान महत्वपूर्ण स्तर पर होता है। हार्मोन युक्त दवाओं का स्व-प्रशासन गंभीर दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है।

दूसरे समूह की तैयारी:

• डेक्सामिटाज़ोन।मांसपेशियों को बढ़ाने के अलावा, इस दवा में सूजन-रोधी प्रभाव होता है, लेकिन इसके बड़ी संख्या में दुष्प्रभाव होते हैं।
• मधुमेह।शरीर में इंसुलिन के स्राव को बढ़ाता है। यदि आप डॉक्टर के सभी निर्देशों का पालन करते हैं, तो यह दवा आपको वजन बढ़ाने में मदद करेगी, और तेजी से वजन बढ़ने से होने वाले अवांछित प्रभावों के जोखिम को भी कम करेगी।
• डुप्स्टन।तेजी से वजन बढ़ाने को बढ़ावा देता है।

वजन बढ़ाने के लोक उपाय

घर पर लड़कियों के लिए शरीर का वजन बढ़ाने के लिए, आप पारंपरिक चिकित्सा व्यंजनों का सहारा ले सकते हैं, जैसे:

वजन बढ़ाने वाले व्यायाम

जिम में प्रशिक्षण जटिल अभ्यासों पर आधारित होना चाहिए जिसमें एक ही समय में कई मांसपेशी समूह शामिल हों। महिलाओं में तेजी से वजन बढ़ाने के लिए ये व्यायाम उपयुक्त हैं। मांसपेशियां वसा से सघन होती हैं और उन्हें पंप करने से वजन तेजी से बढ़ता है।

स्क्वाट. बारबेल स्क्वाट मांसपेशियों के निर्माण के लिए सर्वोत्तम व्यायामों में से एक है। इस अभ्यास को करने के लिए, आपको अपने कंधे के पीछे अपने हाथों से बार को पकड़कर वजन उठाना होगा।
यदि आवश्यक हो तो सुविधा के लिए पैड का उपयोग करें। आपको धीरे-धीरे बैठने की जरूरत है। उस बिंदु पर पहुंचने के बाद जहां नितंब घुटनों के समानांतर होते हैं, वे अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं। स्क्वैट्स निचले छोरों की मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करेंगे।

बेंच प्रेस. यह व्यायाम छाती क्षेत्र में वजन बढ़ाने में मदद करेगा। लेटते समय वजन उठाने से आप न केवल वजन बढ़ा सकते हैं, बल्कि पेक्टोरल मांसपेशियों को भी सही कर सकते हैं।

deadlift. वजन बढ़ाने के साथ-साथ रीढ़ की बीमारियों से बचाव का भी अचूक उपाय। इस अभ्यास को क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप के साथ जोड़ा जा सकता है। एक महीने के कठिन प्रशिक्षण के बाद, परिणाम ध्यान देने योग्य है।

एब्स के लिए व्यायाम. इस प्रकार का व्यायाम सुबह करना बेहतर होता है। अंगों को प्रवण स्थिति से ऊपर उठाकर, आप वसा की परतों से छुटकारा पा सकते हैं, उन्हें पेट में लोचदार मांसपेशियों से बदल सकते हैं।

आप या तो मांसपेशियों को बढ़ाकर या वसा ऊतक की मात्रा को बढ़ाकर शरीर का वजन बढ़ा सकते हैं। घर पर पतली लड़कियों को सुनहरे मतलब से चिपके रहना चाहिए। यहां एक नियम है जो आपको तेजी से वजन बढ़ाने में मदद करेगा।

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