एक किशोर के लिए एक सप्ताह तक बिना आहार के वजन कम करें। एक किशोर के लिए जल्दी से वजन कैसे कम करें - हर दिन के मेनू और व्यायाम के साथ उचित आहार

बढ़ते शरीर को अच्छे पोषण की आवश्यकता होती है और यह तथ्य निर्विवाद है कि कैलोरी की कमी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनती है। 12 वर्ष और उससे अधिक उम्र के बच्चे का वजन कैसे कम करें, परिणाम कैसे सुरक्षित रखें और शरीर को गंभीर परीक्षणों से न गुजरना पड़े? आइए युवाओं को स्वीकार्य आहार के साथ वजन कम करने में मदद करें।

विकास और यौवन के दौरान, बच्चे का शरीर पोषण संबंधी कमियों के प्रति संवेदनशील होता है। 12-15 वर्ष की आयु में किशोर अपने फिगर से नाखुश होते हैं, दुर्बल आहार के माध्यम से इसे बदलने की कोशिश करते हैं। 12 साल की उम्र में वजन कैसे कम करें और गुड़िया की तरह कैसे बनें? आधुनिक लड़कियाँ यही चाहती हैं। दुर्भाग्य से, इतनी कम उम्र में सख्त आहार मानसिक विकारों, एनीमिया, एनोरेक्सिया में समाप्त होता है।

आइए वजन कम करने वाले पाठकों को परेशान न हों, एक रास्ता है। सबसे पहले, उचित पोषण की बुनियादी बातों से परिचित हों।

एक किशोर के लिए एक महीने में वजन कैसे कम करें

न सिर्फ आहार की सही योजना बनाना जरूरी है, बल्कि खाने के नियमों को भी याद रखना जरूरी है।

1. बार-बार भोजन करने से भूख की भावना से बचने में मदद मिलेगी, यानी दिन में 5-6 बार। यदि आप इस नियम की उपेक्षा करते हैं, तो भूख से मर रहा शरीर "बचत मोड" में चला जाएगा और कैलोरी की कम खुराक के साथ भी वसा जमा करना शुरू कर देगा।
2. आहार में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। मांस और, उदाहरण के लिए, चावल को प्लेट का 1/3 भाग भरना चाहिए।
3. खूब पानी या ग्रीन टी पियें, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर। मीठे कार्बोनेटेड पेय के बारे में भूल जाओ, दूध के साथ कॉफी को पतला करो।
4. नाश्ता न छोड़ें, दिमाग को काम करने के लिए ऊर्जा की जरूरत होती है! दलिया, सूखे मेवे, मेवे, बिना कैंडिड फलों के मूसली - बढ़ते शरीर को विटामिन से भरने का एक शानदार अवसर। सुबह के नाश्ते के लिए एक अन्य विकल्प सब्जियों, पनीर और कम वसा वाले हैम के साथ चोकर वाली रोटी है।
5. एक किशोर के लिए बिना डाइटिंग के वजन कैसे कम करें? आहार में सब्जियों पर ध्यान दें, थाली में आधी सब्जियां आपका वजन बढ़ने नहीं देंगी। सब्जियों में विटामिन और फाइबर होता है, जो आपको पेट भरा हुआ महसूस कराता है।
6. बन्स और चिप्स जैसे अस्वास्थ्यकर स्नैक्स से बचें। अपने पसंदीदा खेल करें - रोलरब्लाडिंग, दौड़ना, साइकिल चलाना। इससे परिपक्व जीव को कई लाभ होंगे।

आइए कठोर उपायों की ओर आगे बढ़ें - एक वास्तविक आहार की ओर, लेकिन बहुत अधिक दर्दनाक नहीं। आइए एक किशोर के लिए एक मेनू बनाएं।

एक सप्ताह में एक किशोर के लिए वजन कैसे कम करें

उपरोक्त नियम धीरे-धीरे एक आदत बन जाएंगे, जिसके बाद यदि आवश्यक हो तो बेझिझक अगले चरण पर आगे बढ़ें। आहार ऊर्जा खपत के उल्लंघन के बिना उचित पोषण पर आधारित है - प्रति दिन 1500 कैलोरी से कम नहीं।

लेकिन 12 साल का एक किशोर "कैलोरी कैलकुलेटर" के बिना अपना वजन कैसे कम कर सकता है? एक उदाहरण आहार नीचे है.

पहला दिन

नाश्ता: पनीर 200 ग्राम, हरा प्याज या टमाटर 1-2 टुकड़े, मक्खन के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा। हरी चाय।
दूसरा नाश्ता: केला, पनीर और टमाटर के साथ सैंडविच। मिनरल वॉटर।
दोपहर का भोजन: सैल्मन के साथ मटर का सूप, ब्रेड के 2 स्लाइस। मिठाई के लिए, दालचीनी और दही के साथ एक शुद्ध सेब। मिनरल वॉटर।
रात का खाना: नरम उबला अंडा, मक्खन के साथ ब्रेड के 2 स्लाइस। बिना चीनी की हर्बल चाय।

दूसरा दिन

नाश्ता: 150 ग्राम फल दही, पनीर के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा, कुछ सलाद पत्ते और एक मध्यम टमाटर। 1.5% दूध के साथ चिकोरी पियें।
दूसरा नाश्ता: 300 ग्राम अंगूर का एक गुच्छा, एक सेब, मक्खन की पतली परत वाला एक सैंडविच, उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट।
दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ बेक्ड टर्की, साइड डिश के रूप में एक प्रकार का अनाज दलिया। मिनरल वाटर, ग्रीन टी। मिठाई के लिए, प्राकृतिक दही 150 ग्राम एक चम्मच किशमिश के साथ।
रात का खाना: कद्दूकस किए हुए परमेसन चीज़ के साथ उबली हुई पत्तागोभी। संतरे के रस का एक गिलास।

तीसरा दिन

नाश्ता: फेटा चीज़ और हरी प्याज के साथ ब्रेड के 2 स्लाइस। प्रति दिन 500 मिलीलीटर गाजर का रस।
दूसरा नाश्ता: सब्जी का सलाद, उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट।
दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ बेक किया हुआ चिकन। केफिर, फल.
रात का खाना: 1.5% दूध के साथ दलिया, सूखे मेवे।

चौथा दिन

नाश्ता: फलों का सलाद (अंगूर, कसा हुआ सेब, कटी हुई सूखी खुबानी, एक चम्मच शहद)। दूध के साथ कॉफ़ी, मक्खन के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा।
दूसरा नाश्ता: बिना चीनी की हरी चाय, उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट या चिकन सॉसेज, पनीर।
दोपहर का भोजन: गार्निश के लिए स्टूड लीन बीफ़, एक प्रकार का अनाज। अंगूर का रस। सलाद के पत्ते, फ़ेटा चीज़ के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा।
रात का खाना: पोर्क के साथ सैंडविच (150-200 ग्राम का एक टुकड़ा भूनें)। दही के साथ खीरे और हरे प्याज का सलाद।

पांचवां दिन

नाश्ता: पनीर पनीर 200 ग्राम, सब्जी सलाद, ब्रेड के 2 स्लाइस।
दूसरा नाश्ता: किशमिश और दही के साथ संतरे का फल का सलाद।
दोपहर का भोजन: उबली हुई सब्जियाँ, एक गिलास दही। सब्जी का रस।
रात का खाना: टूना सलाद, ब्रेड के 2 स्लाइस।

छठा दिन

नाश्ता: दूध के साथ मूसली, केला।
दूसरा नाश्ता: हैम और मक्खन के साथ सैंडविच। हरी प्याज और तुलसी के साथ टमाटर का सब्जी सलाद।
दोपहर का भोजन: बेक्ड सैल्मन 200 ग्राम और गार्निश के लिए चावल, सूरजमुखी तेल के साथ साउरक्रोट। बिना चीनी की काली चाय. मिठाई के लिए, सेब, दही के साथ कद्दूकस की हुई गाजर।
रात का खाना: पनीर और मक्खन के साथ सैंडविच। फल।

सातवां दिन

नाश्ता: तले हुए अंडे, दूध के साथ कॉफी, ब्रेड का एक टुकड़ा।
दूसरा नाश्ता: उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, ब्रेड, दही।
दोपहर का भोजन: चावल और दालचीनी, मोज़ेरेला चीज़, ब्रेड के एक टुकड़े के साथ 4 सेब बेक करें। 200 मिली टमाटर का रस।
रात का खाना: 200 ग्राम पनीर, सब्जी का सलाद, उबला हुआ चिकन। मेलिसा के साथ हरी चाय.

यह आहार अच्छे पोषण की अवधारणा का उल्लंघन नहीं करता है। एक किशोर भूखा नहीं रहता, पूर्ण विकास के लिए शरीर को विटामिन और प्रोटीन उपलब्ध होते हैं, और अतिरिक्त वजन धीरे-धीरे गायब हो जाता है। एक चेतावनी है, रोटी हमेशा अनाज होती है, दोपहर के भोजन का हिस्सा 500 ग्राम से अधिक नहीं होता है।

तो, आपने सीखा कि 12 साल की लड़की या लड़के के लिए वजन कैसे कम किया जाए। लेकिन क्या यह इसके लायक है अगर बढ़ते बच्चे के लिए वजन कम करना सिर्फ प्राकृतिक रूप से पतली मूर्ति की नकल है? इस सवाल का एक जवाब है - खुद से, अपनी छवि से प्यार करें और अपना व्यक्तित्व बनाए रखें।

किशोरावस्था में वजन कम करने के कई तरीके हैं। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको एक लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है, अपने आप पर गंभीर काम करने की आवश्यकता है। आपको अपनी जीवनशैली बदलनी होगी, पोषण पर पुनर्विचार करना होगा, खेलों के लिए जाना होगा। वयस्कों के सहयोग से कठिनाइयों पर काबू पाना बहुत आसान है, लेकिन अगर आपको ध्यान नहीं मिलता है, तो आपको स्वयं ही कार्य करना होगा। आप एक महीने में 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

अतिरिक्त वजन कई कारणों से प्रकट होता है। उनमें से कुछ बीमारियों, शरीर में रोग प्रक्रियाओं से संबंधित हैं, अन्य - गलत जीवनशैली, पोषण से। पहले मामले में, मोटापे से निपटना अधिक कठिन है, किसी विशेषज्ञ की योग्य सहायता की आवश्यकता होती है, जिसका प्रभाव सीधे मोटापे के कारण पर पड़ता है। दूसरे मामले में, समस्या को हल करने के लिए सही दृष्टिकोण के साथ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना काफी आसान है।

अधिक वजन बढ़ने के कारण:

• अंतःस्रावी तंत्र के रोग;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग;
• हार्मोनल असंतुलन;
• कुछ दवाएँ लेना;
• तनाव, लंबे समय तक अवसाद;
• गलत आहार, रात में नाश्ता करना;
• टीवी देखने और कुछ चबाने की आदत;
• चलते-फिरते नाश्ता
• फास्ट फूड, पिज्जा, क्रैकर, चिप्स, हॉट डॉग, अन्य उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ;
• मीठे, नमकीन, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के प्रति अत्यधिक प्रेम;
• आसीन जीवन शैली;
• जैमिंग द्वारा मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक समस्याओं का समाधान;
• मादक पेय, बीयर, विशेष रूप से मिक्स, कॉकटेल जो किशोरों को बहुत पसंद हैं,
• भोजन का बड़ा भाग.

अक्सर ऐसी स्थिति उत्पन्न हो जाती है जब लड़कियां मासिक धर्म की शुरुआत के बाद अपनी सामान्य जीवनशैली अपनाती हैं, अपने खान-पान, खान-पान में कुछ भी बदलाव नहीं करती हैं और वजन बढ़ जाता है। स्थिति उनके लिए अप्रत्याशित है, यह स्पष्ट नहीं है कि ऐसा क्यों हुआ, इसके बारे में क्या किया जाए। यह हार्मोनल पृष्ठभूमि में बदलाव, चयापचय में मंदी के कारण होता है। इसलिए, आकार में आने के लिए, आपको आहार, आहार को थोड़ा समायोजित करना चाहिए, शारीरिक गतिविधि को जोड़ना चाहिए।

क्या किशोर आहार पर जा सकते हैं?

आहार की अवधारणा हर किसी के लिए अलग-अलग होती है। यदि कोई व्यक्ति वसायुक्त भोजन, केप, आलू, बन, मिठाइयाँ खाने का आदी है और फिर अनाज, सब्जी सलाद, फल खाने लगता है, तो यह भी उसके लिए एक आहार है। आहार पोषण को उचित पोषण भी कहा जाता है, क्योंकि इस स्थिति में प्रति दिन कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है। यह उचित पोषण है जिसे एक किशोर को वजन घटाने के लिए उपयोग करने की आवश्यकता होती है।

जहां तक ​​विभिन्न आहार कार्यक्रमों का सवाल है - सख्त और बहुत सख्त नहीं, वे वयस्कों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। और ज्यादातर मामलों में, उनसे चिपके रहने का कोई मतलब नहीं है। शारीरिक गतिविधि के साथ कम कैलोरी वाले उचित आहार पर आसानी से वजन कम करें। सभी प्रकार के विभिन्न आहार एक मनोवैज्ञानिक चाल हैं। एक व्यक्ति का मानना ​​​​है कि यह वह कार्यक्रम है जो मदद करेगा, संबंधित जानकारी मस्तिष्क में प्रवेश करती है, शरीर इस दिशा में काम करना शुरू कर देता है। एक सरल उदाहरण. हरे सेबों के आहार से कुछ लोगों का स्वास्थ्य बेहतर हो रहा है, कुछ का तेजी से वजन कम हो रहा है। और अधिकांश मामलों में, यह स्थिति विभिन्न स्थापनाओं के कारण उत्पन्न होती है। यदि आप किसी व्यक्ति से कहें कि उन्हें सेब से वसा मिलता है, और वह इस पर विश्वास करता है, तो ऐसा ही होगा।

विभिन्न आहार फैशनेबल हैं। फिर वे मंचों पर लिखते हैं कि किसने क्या खाया, कितना वजन कम किया। वे हमारे क्षेत्र के लिए असामान्य व्यंजन, सब्जियाँ, फल खरीदते हैं। वे खुद को कई दिनों तक भूखा रखते हैं। और फिर वे टूट जाते हैं, सब कुछ दोगुने भागों में खाते हैं, वजन अपनी जगह पर वापस आ जाता है। इसलिए, किशोरों में समस्या को हल करने का ऐसा दृष्टिकोण शरीर के लिए अप्रभावी और अवांछनीय है।

किशोरों के लिए आहार के खतरे क्या हैं?

आहार चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है। उत्पादों का चयन विभिन्न योजनाओं के अनुसार किया जाता है।

• ज्यादातर मामलों में, प्रोटीन खाद्य पदार्थों का अधिकतम सेवन करें। कार्बोहाइड्रेट, वसा का सेवन बंद करें, नई वसा कोशिकाओं के निर्माण को रोकें। ऐसी तनावपूर्ण स्थिति में शरीर वसा के पहले से मौजूद भंडार का उपभोग करना शुरू कर देता है, वजन कम होने लगता है। हालाँकि, ऐसा कार्यक्रम टूटन, कमजोरी, अस्वस्थता, जठरांत्र संबंधी समस्याओं वाले बढ़ते युवा जीव के लिए खतरनाक है। चूंकि कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा भंडार के लिए जिम्मेदार हैं, और न्यूनतम मात्रा में वसा की आपूर्ति भी की जानी चाहिए।
• एक अन्य योजना शरीर में न्यूनतम मात्रा में प्रोटीन के साथ कार्बोहाइड्रेट के सेवन का प्रावधान करती है। ऐसी स्थिति में उनींदापन, शक्ति की हानि, भूख का अहसास नहीं होता। हालांकि, विटामिन, खनिज और अन्य उपयोगी पदार्थों की अपर्याप्त मात्रा के साथ ऐसा आहार खतरनाक है। इसलिए इसे थोड़े समय के लिए रखा जाता है. इसके अतिरिक्त, वे विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स लेने का सुझाव देते हैं।
• शरीर से तरल पदार्थ बाहर निकलने से भी वजन कम होता है। अनुशंसित कम कैलोरी वाला भोजन, नमक, चीनी की अस्वीकृति, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि। एक किशोर के लिए, इस तरह के कार्यक्रम के परिणामस्वरूप चक्कर आना, बेहोशी, कमजोरी हो सकती है। इसलिए, सब कुछ संयमित होना चाहिए। बढ़ते जीव के लिए चीनी और नमक भी आवश्यक है।
• मोनो-आहार अतिरिक्त वजन से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करता है, लेकिन विटामिन, खनिज और शरीर के लिए आवश्यक अन्य घटकों की कमी से खतरनाक होता है। ऐसे आहार की पृष्ठभूमि के खिलाफ, हृदय, पाचन तंत्र और तंत्रिका तंत्र के काम में समस्याएं शुरू हो जाती हैं।

आपको एक किशोर के लिए प्रभावी आहार के चुनाव पर माथापच्ची नहीं करनी चाहिए, आपको बस उसे उचित पोषण में स्थानांतरित करने की जरूरत है, उसे और अधिक आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करें।

घर पर स्लिमिंग

सबसे पहले, आपको पावर मोड सेट करना होगा। किशोर अक्सर चलते-फिरते खाना खाते हैं, स्कूल में उन्हें उनके हाल पर छोड़ दिया जाता है, वे ऐसे खाद्य पदार्थ खरीदते हैं जो शरीर के लिए हानिकारक होते हैं, जो वसा के संचय और वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं। दोपहर का भोजन अक्सर एक नाश्ता होता है, और शाम को वे खुद को तृप्त करने के लिए भरपेट खाते हैं। आपके शरीर के प्रति ऐसा रवैया अस्वीकार्य है, एक निश्चित आहार होना चाहिए।

• सुबह का नाश्ता आपको भरपूर करना चाहिए। सबसे सही नाश्ता शरीर को कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरना चाहिए। ऐसे भोजन से दिन की सही शुरुआत के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रकट होती है, भूख का अहसास नहीं होता है। आप सूप को मना कर सकते हैं, जो अक्सर सुबह के समय कई मांएं बनाती हैं। इसके बजाय, एक उबला अंडा, तले हुए अंडे, दलिया, सूखे मेवे के साथ पनीर, जामुन, मूसली, मक्खन के साथ एक ब्लैक ब्रेड सैंडविच, पनीर, दुबला मांस का एक टुकड़ा खाएं। इसे हरी चाय, गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी पीने की अनुमति है। किशोरों को कॉफ़ी पीने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
• नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच के अंतराल में, फल खाने, नट्स चबाने, बीज क्लिक करने की अनुमति है। ऐसे व्यंजन अपने साथ बच्चे को भी दिए जा सकते हैं, तो वह बन के लिए बुफ़े या चिप्स, हॉट डॉग के लिए दुकान की ओर नहीं भागेगा।
• दोपहर के भोजन में पहला कोर्स - बोर्स्ट, सूप, दूसरा - मसले हुए आलू, दलिया, स्टू, साथ ही एक सब्जी सलाद, एक मांस पकवान शामिल होना चाहिए। हिस्से ऐसे होने चाहिए कि रात के खाने के बाद भूख का हल्का अहसास हो। अधिक खाने से बचें. इसे कॉम्पोट, हरी या हर्बल चाय, मिनरल वाटर पीने की अनुमति है।
• रात का खाना हल्का होना चाहिए. मक्खन या दूध के साथ दलिया तैयार करें. मोती जौ, सूजी की अनुमति नहीं है। जामुन, सूखे मेवे, कैसरोल, चीज़केक के साथ पनीर। डेयरी उत्पाद - केफिर, दही, किण्वित बेक्ड दूध। अनुमत सब्जी सलाद, दुबले मांस का एक छोटा टुकड़ा, पकौड़ी 10 से अधिक टुकड़े नहीं।

आहार में बदलाव पहले से ही वजन घटाने में योगदान दे रहा है। यदि आप इसमें सही आहार, शारीरिक गतिविधि जोड़ते हैं, तो आप आसानी से वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

उचित पोषण

कुछ उत्पादों को अस्वीकार करना, उनके स्थान पर दूसरों को पेश करना आवश्यक है।

आहार के दौरान निषिद्ध खाद्य पदार्थ:

• मक्खन आटा उत्पाद - बन्स, रोटियां, क्रोइसैन, जिंजरब्रेड, पेस्ट्री, केक;
• आइसक्रीम, क्योंकि इसमें बहुत अधिक कैलोरी होती है;
• मिठाई - चॉकलेट, कारमेल;
• कॉफ़ी;
• शराब, जो पहले से ही कई किशोरों के लिए विशिष्ट है;
• मसाले;
• मेयोनेज़, केचप, सॉस;
• तले हुए खाद्य पदार्थ;
• वसायुक्त सूअर का मांस की किस्में;
• पास्ता;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• फास्ट फूड, हॉट डॉग, पिज्जा, चिप्स, नमकीन मेवे, क्रैकर, फास्ट फूड - बैग में मसले हुए आलू, सूप, सेंवई;
• आलू सीमित करें.

उचित पोषण के साथ, इसकी अनुमति है:

• डेयरी उत्पादों;
• काशी;
• सब्ज़ियाँ;
• फल;
• जामुन;
• पागल;
• बीज;
• काली रोटी;
• मक्खन, सब्जी;
• दूध;
• अंडे;
• सूखे मेवे;
• चिकन, टर्की, खरगोश, बीफ, लीन पोर्क;
• जिगर;
• मछली;
• मशरूम;
• क्रैकर कुकीज़, बैगल्स, क्रैकर्स, स्ट्रॉ;
• चाय, मिनरल वाटर, जूस, कॉम्पोट।

व्यंजन उबले हुए, बेक किए हुए, उबले हुए, उबले हुए होने चाहिए। इस डाइट से आप एक हफ्ते में परिणाम देख सकते हैं।

सप्ताह के लिए मेनू

भोजन अनुमत उत्पादों से तैयार किया जाना चाहिए। वे विविध, स्वादिष्ट और साथ ही उपयोगी भी हो सकते हैं। सप्ताह के लिए अनुमानित मेनू.

पहला दिन

नाश्ता। सूखे खुबानी, किशमिश, जामुन या शहद के साथ पनीर। काली ब्रेड टोस्ट के साथ हरी चाय।

दिन का खाना। केला।

रात का खाना। एक प्रकार का अनाज के साथ चिकन शोरबा में सूप। मसले हुए आलू, टमाटर, खीरे, प्याज का सलाद, वनस्पति तेल। चिकन कटलेट। क्रैकर चाय.

रात का खाना। पनीर पुलाव, दही।

दूसरा रात्रि भोज. नारंगी।

दूसरा दिन

दलिया, चाय.

सेब, सूरजमुखी के बीज, कद्दू।

चावल के साथ मांस शोरबा में सूप. जिगर के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया। पत्तागोभी सब्जी का सलाद. कॉम्पोट. 1 कैंडी.

चिकन मांस, मशरूम, अंडा, पनीर के साथ पेनकेक्स। चाय।

एक गिलास केफिर, किण्वित बेक्ड दूध या दही।

तीसरे दिन

साग के साथ तले हुए अंडे। बैगल्स के साथ हरी चाय।

नारंगी।

बोर्श। चावल दलिया, चिकन मांस, सब्जी सलाद। क्रैकर चाय.

पनीर, जामुन, मशरूम के साथ पकौड़ी। केफिर.

चौथा दिन

मूसली, चाय.

क्रैकर, बैगल्स, स्ट्रॉ।

जिगर, एक प्रकार का अनाज, जड़ी बूटियों के साथ सूप। पत्ता गोभी के अंदर आलू और हरे मटर भरकर बनाया गया रोल्स। कॉम्पोट.

उबली हुई या पकी हुई मछली। चाय।

दही, केफिर.

पाँचवा दिवस

बाजरा या चावल के साथ कद्दू दलिया. चाय।

सेब, बीज.

मांस शोरबा में सॉरेल के साथ बोर्श। खट्टी गोभी के साथ आमलेट. कॉम्पोट. कैंडी।

खट्टा क्रीम के साथ पकौड़ी. चाय।

स्मूदी, दही सूफले।

छठा दिन

मक्खन, सामन के साथ ब्लैक ब्रेड सैंडविच। चाय।

कीवी, मेवे.

बोर्स्ट, मछली के साथ मसले हुए आलू, सलाद। कॉम्पोट।

दूध के साथ चावल का दलिया.

सेब, केफिर.

सातवां दिन

मक्खन, पनीर, हैम के साथ सैंडविच। चाय।

नाशपाती, पटाखा.

मांस शोरबा में एक प्रकार का अनाज के साथ सूप। मशरूम के साथ चावल. कॉम्पोट.

तोरी, कद्दू से पेनकेक्स। मेमने के साथ चाय.

मिल्कशेक।

मेनू को बच्चे की स्वाद वरीयताओं को ध्यान में रखते हुए संकलित किया गया है, किसी को यह या वह उत्पाद खाने के लिए मजबूर नहीं किया जाना चाहिए। लेकिन अनुमति की सूची से ही व्यंजन पकाएं। वांछित वजन तक पहुंचने के बाद भी आपको सही आहार वाले आहार पर टिके रहने की जरूरत है। इसे लंबे समय तक बरकरार रख पाना बहुत जरूरी है.

अभ्यास

एक किशोर के लिए शारीरिक व्यायाम बेहद महत्वपूर्ण है। स्कूल में शारीरिक शिक्षा के अलावा, आपको घर पर भी खेल खेलने की ज़रूरत है। यह किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि होगी यह आपकी अपनी प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है।

वजन घटाने को बढ़ावा देता है:

• फिटनेस;
• नृत्य;
• एरोबिक्स;
• घेरा घुमाना;
• कूद रस्सी;
• लंबी दूरी की दौड़;
• लंबी पैदल यात्रा;
• साइकिल पर सवारी;
• तैरना;
• चार्जर.

सबसे सरल और सबसे किफायती विकल्प घर पर व्यायाम करना है।

सामान्य व्यायाम:

• वे सिर से चार्ज करना शुरू करते हैं - पक्षों की ओर झुकना, आगे, पीछे, घूमना;
• कंधे, भुजाओं के लिए वार्म-अप - भुजाओं को अलग-अलग दिशाओं में घुमाना, झूलना, कैंची व्यायाम,
• धड़ बगल की ओर, नीचे, पीछे;
• माही पैर;
• वे दो पैरों पर कूदकर, बारी-बारी से एक पैर बदलकर वार्म-अप पूरा करते हैं।

जब सभी मांसपेशियां गर्म हो जाएं, तो विशेष व्यायाम शुरू करें।

पेट के लिए:

• धड़ नीचे. वे अपनी उंगलियों से और अंततः ब्रश से फर्श को छूने की कोशिश करते हैं। कम से कम 10 बार प्रदर्शन करें.
• ओर मुड़ जाता है. कमर पर हाथ. फिर कॉर्नरिंग करते समय किनारों पर उत्सर्जन के साथ।
• प्रेस। शरीर को प्रवण स्थिति में ऊपर उठाना। वे 10 बार से शुरू करते हैं, धीरे-धीरे 50 तक पहुंचते हैं। फिर वे अपने पैर उठाते हैं, उंगलियां उनके सिर के पीछे फर्श को छूती हैं। उल्टा दबाएँ.
• बिर्च व्यायाम.
• दीवार से सटकर सीधे खड़े हो जाएं। कंधे, नितंब, एड़ियाँ दीवार को छूनी चाहिए। जब तक आप कर सकते हैं तब तक रुकें। पहली नज़र में, यह सबसे सरल व्यायाम है, लेकिन प्रदर्शन करने में सबसे कठिन है। दिन में कई बार 5 मिनट तक दीवार के पास खड़े होकर आप पेट से जल्दी छुटकारा पा सकते हैं। पेट की मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं।
• पेट से छुटकारा पाने के लिए घेरा घुमाना सबसे अच्छे तरीकों में से एक है।

जांघों के लिए:

• अपने पैर हिलाओ.
• स्क्वैट्स।
• लापरवाह स्थिति में, पहले एक पैर ऊपर उठाएं, फिर करवट बदलें - दूसरा।
• रात्रिस्तंभ पर झुकें, अपने पैरों को बारी-बारी से ऊपर की ओर झुकाएँ।
• छलाँग लगाकर समाप्त करें।

बहुत सारे व्यायाम हैं. इंटरनेट पर थोड़ा सर्फ करना मुश्किल नहीं होगा, अपने लिए सबसे पसंदीदा चुनें।

किशोरावस्था में गर्मियों में तेजी से वजन कैसे कम करें

युवा पीढ़ी दिखावे पर विशेष ध्यान देती है। लड़के और लड़कियाँ दोनों पहले से ही विपरीत लिंग में रुचि दिखा रहे हैं, खुश करने का प्रयास कर रहे हैं। इसलिए, स्विमसूट या स्विमिंग चड्डी में एक पतला, पतला शरीर एक किशोर का सपना और आकांक्षा है। लड़कियाँ, अधिक वजन वाले लड़के अक्सर उपहास का विषय बन जाते हैं, यहाँ तक कि बदमाशी भी करते हैं, बहिष्कृत हो जाते हैं। यह बच्चे के मानस का उल्लंघन करता है, आत्मसम्मान को कम करता है और व्यवहार का एक अवांछनीय मॉडल बनाता है।

इस बीच, एक वयस्क की तुलना में एक किशोर के लिए गर्मियों में 1-2 सप्ताह में वजन कम करना बहुत आसान होता है। एक युवा शरीर में चयापचय तेज होता है, इसलिए आपको बस इस प्रक्रिया में मदद करने की जरूरत है।

1. आपको एक लक्ष्य निर्धारित करना होगा.
2. 1-2 सप्ताह के लिए एक मेनू बनाएं। यह माँ, दादी, बड़ी बहन के साथ किया जा सकता है। इस पर सख्ती से कायम रहें.
3. अल्पाहार, अधिक भोजन, मादक पेय पदार्थों की अनुमति न दें।
4. शारीरिक गतिविधि पर निर्णय लें - दौड़ना, साइकिल चलाना, फिटनेस, एरोबिक्स या विशेष व्यायाम।
5. प्रतिदिन व्यायाम करने के लिए एक समय चुनें।

इन आसान नियमों का पालन करके आप 14 दिनों में आसानी से 3 से 7 किलो वजन कम कर सकते हैं। ये आवश्यकताएँ लड़कियों और लड़कों पर लागू होती हैं। हालाँकि, कुछ बारीकियाँ हैं।

लड़कियों के लिए तेजी से वजन घटाना

पोषण पर विशेष ध्यान देना चाहिए। चूँकि महिला शरीर में चयापचय, पुरुष शरीर में कुछ अलग होता है। लड़कियों में, बच्चे को जन्म देने की स्थिति में प्रकृति वसा कोशिकाओं का बढ़ा हुआ गठन प्रदान करती है, ताकि आप आपातकालीन स्थितियों में ऊर्जा ले सकें। उचित पोषण की मदद से शरीर के काम करने का सिद्धांत कुछ हद तक बदल जाता है, वसा जलना शुरू हो जाता है।

लड़कों के लिए तेजी से वजन घटाना

बेशक आहार आहार, लेकिन शारीरिक गतिविधि पर विशेष ध्यान देना चाहिए। पुरुषों में खेल खेलते समय कैलोरी तेजी से बर्न होती है। यदि विकल्प सामान्य व्यायामों पर पड़ता है, तो आपको उनमें से प्रत्येक को तब तक करने की ज़रूरत है जब तक आप मांसपेशियों में तनाव महसूस न करें। हर दिन लोडिंग की गति को धीरे-धीरे बढ़ाने की सिफारिश की जाती है।

किशोरों के लिए तेजी से वजन घटाना

कुछ तरकीबें हैं जो आपको अतिरिक्त पाउंड तेजी से कम करने में मदद करेंगी। आपको आहार के दौरान कुछ विशेष खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता है। और बड़ी मात्रा में वसंत, खनिज गैर-कार्बोनेटेड पानी, हरी चाय भी पियें।

• हर दिन केफिर पीने से आंतों की गतिशीलता में सुधार होता है, भोजन के तेजी से पाचन को बढ़ावा मिलता है और कैलोरी जलने को बढ़ावा मिलता है।
• सेब, संतरे, अंगूर में वसा कोशिकाओं के विनाश को तेज करने की क्षमता होती है।
• सब्जियों में खीरे, साउरक्रोट, कद्दू में ऐसी विशेषताएं हैं।
• वे वजन कम करने में मदद करते हैं, और साथ ही हानिकारक यौगिकों, विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों - तरबूज, तरबूज, स्ट्रॉबेरी के शरीर को साफ करते हैं।

किशोरों के लिए तेजी से वजन कम करना स्वादिष्ट, स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक है। गर्मियों में, नाश्ते या रात के खाने को आसानी से फलों के कॉकटेल, क्रीम, चीनी के साथ कुचले हुए जामुन से बदला जा सकता है। और यदि आप प्रत्येक भोजन के बाद एक ताजा खीरा खाते हैं, तो अतिरिक्त कैलोरी जलने की गारंटी है।

पालन ​​करने के लिए कुछ सरल नियम हैं।

• अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की प्रक्रिया में, आपको अपनी सेहत पर नजर रखने की जरूरत है। यदि चक्कर आना, मतली, बेहोशी होती है, तो आपको वजन कम करना बंद कर देना चाहिए। शायद शारीरिक गतिविधि, या भोजन के बहुत छोटे हिस्से से पेट फूलना।
• यदि आहार के दौरान भूख की तीव्र अनुभूति होती है, तो आप इसे सूरजमुखी के बीज या कद्दू के बीज से संतुष्ट कर सकते हैं। हालाँकि, आप इन्हें बहुत अधिक नहीं खा सकते हैं, क्योंकि यह एक उच्च कैलोरी वाला उत्पाद है।
• यदि आप 2 सप्ताह में योजना के अनुसार उतने किलोग्राम वजन कम करने में सफल नहीं हो पाते हैं, तो आपको निराश नहीं होना चाहिए। हमें अपने प्रयास आगे भी जारी रखने चाहिए, परिणाम अवश्य आएगा। वसा जलाने के मुख्य साधन उचित पोषण, शारीरिक गतिविधि हैं।
• अतिरिक्त रूप से विटामिन कॉम्प्लेक्स का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है जो शरीर को सभी आवश्यक तत्वों और पदार्थों से संतृप्त करने में मदद करेगा।

वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद, आपको उचित पोषण, व्यायाम का पालन करना जारी रखना होगा। लेकिन प्रतिबंधित श्रेणी के खाद्य पदार्थ कम मात्रा में खाने की अनुमति है। अपने आप को मिठाइयाँ, केक का एक टुकड़ा, आइसक्रीम या फ्रेंच फ्राइज़ खिलाएँ। लेकिन फास्ट फूड, चिप्स, बैग में इंस्टेंट फूड को हमेशा के लिए छोड़ देना ही बेहतर है।

किसी भी स्कूल कक्षा में कम से कम एक अधिक वजन वाला किशोर होता है, जो अपनी उपस्थिति से अपने साथियों का उपहास उड़ाता है। और यह कहने की ज़रूरत नहीं है कि शारीरिक शिक्षा के पाठ उनके लिए कितने कष्टदायक लगते हैं। किशोर वजन घटाने का सवाल बच्चे के "खतरनाक वजन क्षेत्र" में प्रवेश करने के पहले संकेत पर ही पूछा जाना चाहिए, क्योंकि यह उसके शारीरिक और नैतिक स्वास्थ्य दोनों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। सौभाग्य से, बढ़ते शरीर में काफी तेज चयापचय के कारण 14 साल की उम्र में आप बिना किसी कठिनाई के शरीर के अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। यह आहार को समायोजित करने और बच्चे को आवश्यक भार प्रदान करने के लिए काफी है।

किशोर मोटापे के कारण

मानक रूप से, अतिरिक्त किलोग्राम आंतरिक अंगों की गंभीर विकृति का परिणाम नहीं है। शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के परिणामस्वरूप किशोरों का वजन बढ़ता है, जो न्यूनतम शारीरिक गतिविधि और अस्वास्थ्यकर आहार के साथ होता है।

आधुनिक माता-पिता के पास इस बात पर नज़र रखने के लिए बहुत कम समय है कि उनका बच्चा स्कूल में या उसके बाद क्या खाता है। साथ ही उसे किसी भी रूप में खेल खेलने का अवसर प्रदान करना।

अधिक वजन फास्ट फूड, चिप्स, कार्बोनेटेड पेय, क्रैकर और उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले अन्य औद्योगिक उत्पादों की अनियंत्रित खपत को उकसाता है। इसके अलावा, ऐसा आहार कैलोरी में उच्च होता है, और इसमें परिरक्षकों और स्वाद बढ़ाने वाली सामग्री किशोरों को अपने पसंदीदा भोजन के अधिक से अधिक हिस्से खाने के लिए प्रेरित करती है। और यह सब टीवी या कंप्यूटर की स्क्रीन के पीछे अवशोषित होता है।

बिना डाइट के वजन घटाना

14 वर्ष की आयु में, शरीर वृद्धि और विकास के गहन चरण से गुजरता है, इसलिए इस अवधि के दौरान कोई भी आहार वर्जित है।

इसे हटाकर आहार को समायोजित करना अधिक सुरक्षित, अधिक प्रभावी और अधिक समीचीन है:

• तत्काल नूडल्स;
• पटाखे और चिप्स;
• फ्रेंच फ्राइज़;
• मीठा सोडा;
• हैम्बर्गर और बहुत कुछ।

सामान्य सफेद नरम ब्रेड, जो केवल आनंद के लिए खाई जाती है, को साबुत अनाज उत्पाद से बदला जाना चाहिए, प्रति कप चाय में तीन चम्मच चीनी के बजाय केवल एक ही डालें।

केक और पाई वाले स्नैक्स को केले, सेब और अन्य फलों से बदलना चाहिए।

किसी किशोर को यह प्रेरित करना आवश्यक नहीं है कि वह अपने पसंदीदा बन्स या गरिष्ठ उत्पादों को छोड़ दे। बस उनकी दैनिक मात्रा को सहनीय स्तर तक सीमित रखें, या इससे भी बेहतर, उन्हें हर कुछ दिनों में एक पाई खाने दें।

यह पता चला है कि अनुमानित मेनू इस तरह दिखना चाहिए:

• नाश्ते में एक केला, शहद के साथ एक कप चाय, दो उबले अंडे और साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा;
• दूसरे नाश्ते के लिए, आप आधा बार डार्क चॉकलेट दे सकते हैं, या अपने बच्चे को स्कूल कैफेटेरिया में भेज सकते हैं;
• दोपहर के भोजन में उबले हुए चिकन के साथ लीन बोर्स्ट का एक हिस्सा, एक प्रकार का अनाज या हार्ड पास्ता का एक साइड डिश शामिल हो सकता है;
• दोपहर के नाश्ते के लिए फल, कम वसा वाला पनीर, खट्टा क्रीम और दही की अनुमति है;
• रात के खाने में उबली हुई सब्जियाँ, उबली हुई मछली या सब्जी का सलाद शामिल होता है।

ताकि बच्चा भूखा न सोए और वजन कम करने की प्रक्रिया कम से कम नकारात्मक भावनाओं के साथ हो, उसे बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास स्किम्ड दूध या केफिर पीने दें, दही खाएं या शहद के साथ चाय पिएं।

याद रखें कि आपका नया मेनू जो भी हो, आपको उसी समय खाना होगा।

नींद की अवधि एक बड़ी भूमिका निभाती है, जो लगातार कम से कम 8-9 घंटे होनी चाहिए।

शारीरिक गतिविधि के बारे में क्या?

कोई भी सलाह और उपदेश किसी किशोर को स्वेच्छा से जिम जाने के लिए बाध्य नहीं करेगा। उसके पास पहले से ही अपनी शारीरिक क्षमताओं का समझदारी से आकलन करने की क्षमता है और वह उपहास या पिछलग्गू का पात्र नहीं बनना चाहता। यह सब इस तथ्य की ओर ले जाता है कि रिश्तेदारों और करीबी लोगों को सबसे महत्वपूर्ण सहायक बनना चाहिए।

चूँकि माँ और पिता ही बच्चे के लिए सबसे अच्छे उदाहरण होते हैं, इसलिए उन्हें एक साथ खेल खेलना शुरू करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आप एक फिटनेस प्रशिक्षक की व्यक्तिगत सेवाओं का उपयोग कर सकते हैं, पूल में पूरे परिवार के साथ साइन अप कर सकते हैं, या घर पर वे व्यायाम कर सकते हैं जो इंटरनेट पर पाए गए थे।

यह महसूस करना बहुत महत्वपूर्ण है कि एक बच्चे के लिए अकेले समस्या का सामना करना लगभग असंभव है, और माता-पिता का समर्थन काम आएगा।

छुट्टियों के दौरान अतिरिक्त वजन की स्थिति को हल करना बेहतर है। इस समय माता-पिता भी छुट्टियां ले सकेंगे. यह अनुमति देगा:

• बच्चे को अधिकतम समय, ध्यान और सहायता दें;
• स्वस्थ आहार प्रदान करें;
• टीवी, कंप्यूटर या टैबलेट पर बिताए गए समय को नियंत्रित करें;
• चलने या साइकिल चलाने के लिए प्रेरित करें;
• आपको प्रशिक्षण आदि के लिए ले जाना

आमतौर पर ऐसी माता-पिता की मदद को खुशी के साथ माना जाता है, लेकिन पहले ध्यान देने योग्य परिणाम इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि किशोर अपने प्रयासों से आदर्श वजन हासिल करना चाहता है।

दुर्भाग्य से, एक या दो सप्ताह में, भले ही वे शारीरिक प्रशिक्षण और समायोजित आहार से भर जाएं, अतिरिक्त वजन जलाने की प्रक्रिया शुरू करना ही संभव होगा। लेकिन अगर ऐसा किया गया तो कुछ महीनों के बाद आपके बच्चे का शरीर अपना नया रूप दिखाएगा।

लेकिन किसी बच्चे को क्रूर आहार या यहां तक ​​कि भूखा रखकर यातना देना प्रदर्शन में कमी, खराब स्वास्थ्य, घबराहट, अनियंत्रित लोलुपता, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं का सीधा रास्ता है। अपने बच्चों और उनके स्वास्थ्य का ख्याल रखें!

इस पृष्ठ पर पोस्ट की गई सामग्री सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है। साइट आगंतुकों को इन्हें चिकित्सीय सलाह के रूप में उपयोग नहीं करना चाहिए। निदान का निर्धारण और उपचार पद्धति का चुनाव आपके उपस्थित चिकित्सक का विशेष विशेषाधिकार है।

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कैलोरी वह ऊर्जा है जो शरीर को व्यायाम के दौरान कोशिकाओं और जलन की मरम्मत के लिए प्राप्त होती है। वजन कम करने के लिए आपको संतुलन बदलने की जरूरत है...

एक किशोर के लिए वजन कैसे कम करें यह एक ऐसी समस्या है जिसके लिए एक सार्थक और सक्षम दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। मुद्दे की गंभीरता इस तथ्य में निहित है कि युवाओं का शरीर अभी तक पूरी तरह से विकसित नहीं हुआ है, और इस अवधि के दौरान जीवन की शारीरिक नींव रखी जाती है।

इसके अलावा, परिपक्वता अवधि के दौरान किशोरों की भावनाएं अतिरंजित होती हैं, जिससे उनके फिगर पर अत्यधिक प्रयोग हो सकते हैं और स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति हो सकती है।

एक किशोर के लिए बिना डाइटिंग के वजन कैसे कम करें

हर आहार से किसी व्यक्ति को फ़ायदा नहीं होता, ख़ासकर जब किशोरों की बात आती है। सख्त खाद्य प्रतिबंधों का पालन करने से शरीर तनावग्रस्त हो जाता है, हार्मोनल परिवर्तन हो सकते हैं, इसलिए वजन घटाने के ऐसे उपाय का चुनाव सावधानी से किया जाना चाहिए।

एक किशोर बिना आहार के कैसे अपना वजन कम कर सकता है:

• दिन में कम से कम 8 घंटे स्वस्थ नींद;
• दिन में 3-4 बार नियमित अच्छा पोषण;
• फलों और सब्जियों का सेवन;
• वसायुक्त खाद्य पदार्थों, पेस्ट्री, फास्ट फूड, कार्बोनेटेड पेय की खपत को कम करना;
• सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम करें।

एक किशोर लड़की अपना वजन कैसे कम कर सकती है?

किसी लड़की के लिए सही वजन घटाने की योजना चुनने के लिए, आपको किलोग्राम बढ़ने का मुख्य कारण निर्धारित करना चाहिए। यह शरीर का हार्मोनल पुनर्गठन हो सकता है, ऐसे में वजन को समायोजित करने के तरीकों का चयन करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

यदि कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो आकृति के सामंजस्य के लिए निम्नलिखित दिनचर्या से लड़की को मदद मिलेगी:

1. पोषण:

• सुबह - कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, दलिया, फल, हरी चाय;
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ खरगोश का मांस, मुर्गी पालन, वील, सब्जियां, अनाज का एक साइड डिश, सब्जी सूप, सीमित मात्रा में बेकरी उत्पादों की अनुमति है;
• रात का खाना - उबली हुई मछली या उबले हुए कटलेट, मिश्रित सब्जियाँ, गार्निश, जामुन;
• मुख्य भोजन के बीच के अंतराल में फलों के साथ नाश्ता, कम मात्रा में सूखे मेवे लेने की सलाह दी जाती है।

1. शारीरिक गतिविधि: सप्ताह में दो से तीन बार एरोबिक व्यायाम या तैराकी, दैनिक सुबह व्यायाम।
2. बढ़ते जीव के लिए विटामिन के एक कॉम्प्लेक्स का सेवन।
3. खुली हवा में चलता है.

एक किशोर लड़के के लिए वजन कैसे कम करें

वजन घटाने की अवधि के दौरान, लड़के के लिए आहार लड़की के समान ही होता है। एकमात्र अंतर शारीरिक गतिविधि के प्रकार के चुनाव में है।

बढ़ते हुए आदमी के लिए बैडमिंटन, फुटबॉल, हॉकी, बास्केटबॉल जैसे खेल खेलना उपयुक्त है। वजन कम करने के अलावा, ऐसी गतिविधियाँ लड़के में प्रतिस्पर्धा की भावना जगाती हैं, टीम वर्क के सिद्धांत सिखाती हैं।

एक किशोर के लिए एक सप्ताह में वजन कैसे कम करें

एक हफ्ते में महत्वपूर्ण वजन घटाना बहुत मुश्किल है। स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना इतने कम समय में 2 किलो से अधिक वजन कम करना तर्कसंगत होगा।

एक किशोर के लिए तेजी से वजन कैसे कम करें:

• चिप्स, फास्ट फूड, कार्बोनेटेड पेय, मिठाइयाँ, केक, पेस्ट्री, मिठाइयाँ सहित हानिकारक खाद्य पदार्थों को आहार से पूरी तरह हटा दें।
• रोजाना 1-2 घंटे शारीरिक गतिविधि दें, लेकिन इसे ज़्यादा न करें।
• दिन में कम से कम एक घंटा ताजी हवा में टहलें, सोने के लिए 8-9 घंटे का समय दें।

एक किशोर के पेट का वजन कैसे कम करें

पतली कमर, सपाट पेट और बाजू की कमी के लिए विशेष व्यायाम हैं।

1. कुर्सी या सोफे पर बैठें, सीधे पैर उठाएं ताकि वे फर्श पर लटक जाएं, 20 बार उठाएं और नीचे करें। ऐसे में पेट की मांसपेशियों पर भार पड़ता है।
2. फर्श पर लेट जाएं, कुर्सी या बिस्तर पर सीधे पैर रखें, हाथ सिर के पीछे रखें। इस स्थिति में कंधों और शरीर के हिस्से को फर्श से 20-30 बार फाड़ें।

ऐसी कक्षाएं प्रभावी होंगी यदि इन्हें प्रतिदिन 3-4 बार किया जाए।

एक किशोर के लिए मेंढकों का वजन कैसे कम करें

कूल्हों और पैरों में अतिरिक्त वजन से निपटने का सबसे अच्छा तरीका खेल बैडमिंटन है। एक घंटे की ट्रेनिंग में एक व्यक्ति कुल 5-6 किमी दौड़ता है और 2 किलो तक वजन कम करता है।

ऐसा खेल एक किशोर के लिए बहुत उपयोगी होगा, क्योंकि खेल के दौरान, कई ढलानों, फेफड़ों, छलांगों के कारण, कूल्हों और पैरों की मांसपेशियां सबसे अधिक शामिल होती हैं।

बैडमिंटन के अलावा, जांघों में वजन घटाने के लिए लंजेस, स्क्वैट्स और फिटबॉल व्यायाम जैसे व्यायाम उपयुक्त हैं।

एक किशोर के लिए वजन कैसे कम करें - सामान्य व्यायाम

1. आपको वार्म-अप, सभी मांसपेशियों के हल्के अध्ययन के साथ कक्षाएं शुरू करनी चाहिए।
2. दोनों दिशाओं में झुकाव से तिरछी मांसपेशियों पर अच्छा प्रभाव पड़ता है।
3. 20-30 बार स्क्वाट करने से कूल्हों, पैरों का प्रशिक्षण होता है।
4. प्रत्येक पैर पर बारी-बारी से 20 बार फेफड़े।
5. फर्श से पुश-अप्स - 10-15 बार।

"किशोरों के लिए वजन कैसे कम करें" प्रश्न का उत्तर इन सभी युक्तियों की समग्रता और उनके कार्यान्वयन की नियमितता में निहित है।

कई लड़कियां अतिरिक्त वजन की समस्या से परेशान रहती हैं। प्रश्न विशेष रूप से 15 वर्ष की आयु में तेजी से उठाया जाता है, जब सक्रिय विकास व्यावहारिक रूप से रुक जाता है और आंकड़ा लगभग बन जाता है। किशोरावस्था की शुरुआत से ही वजन बढ़ना और आकार का गोल होना पूरी तरह से सामान्य माना जाता है। ये भी पढ़ें-. यह हर कोणीय लड़की को बदल देता है और उसे अधिक आकर्षक बनाता है।

लेकिन क्या करें जब यह स्पष्ट हो जाए कि मामला बच्चे के बड़े होने और शरीर के विकास में नहीं है, बल्कि कुछ किलोग्राम पहले से ही अनावश्यक हैं और असुविधा का कारण बनते हैं? वज़न को समायोजित करने के लिए निश्चित रूप से कदम उठाने लायक है। 15 साल की लड़की का वजन कैसे कम करें?

इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, आपको पूर्णता के कारणों को समझने की आवश्यकता है। वे हमेशा एक युवा जीव के विकास के उल्लंघन में झूठ बोलते हैं। यह अक्सर धीमी चयापचय को संदर्भित करता है। और यह गलत जीवनशैली का परिणाम है:

• ख़राब, असंतुलित आहार में;
• कमजोर शारीरिक गतिविधि में;
• नींद, आराम और खाने की धीमी अवस्था में।

समस्या के समाधान का दृष्टिकोण व्यापक होना चाहिए। आरंभ करने के लिए, हम अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई के गलत तरीकों को बाहर करेंगे।

जो नहीं करना है

दुर्भाग्य से, कई किशोर वजन कम करने के लिए चरम सीमा तक चले जाते हैं या ऐसे सरल समाधान की तलाश करते हैं जिसके लिए खुद पर काम करने की आवश्यकता नहीं होती है। आइए सूचीबद्ध करें कि क्या नहीं करना चाहिए।

1. आहार में शामिल हों. आज, सैकड़ों अलग-अलग विकास हैं जो प्रसारित करते हैं कि क्या, कैसे और किस अनुपात में सेवन किया जाना चाहिए। विशेषज्ञ व्राज़्लाड इस या उस विशेष आहार की सलाह देते हैं। लेकिन उनमें से प्रत्येक, एक नियम के रूप में, कुछ उत्पादों की सलाह देता है और दूसरों को अस्वीकार करता है। और विकासशील 15 वर्षीय लड़की के लिए संपूर्ण आहार महत्वपूर्ण है। इसलिए आहार के साथ प्रयोग करने के बजाय स्वस्थ आहार चुनना बेहतर है। इसके अलावा, वे न केवल खोए हुए वजन की वापसी से, बल्कि चयापचय प्रणाली में खराबी के कारण इसके बढ़ने से भी भरे होते हैं।
2. वजन घटाने के लिए गोलियाँ, चाय और अन्य चमत्कारी उत्पाद खाएँ। यह अधिक वजन वाली लड़कियों की समस्या को भुनाने का एक और तरीका है। याद रखें: परिपूर्णता शरीर में खराबी का एक स्वाभाविक परिणाम है। और इससे प्राकृतिक तरीके से निपटना भी चाहिए.
3. भूखा मरना. आपको सही खाना चाहिए. इसके लिए खुद को भूख हड़ताल कर प्रताड़ित करने की जरूरत नहीं है. वे केवल स्वास्थ्य संबंधी जटिलताएँ, खान-पान संबंधी विकार, शरीर की थकावट, बालों का झड़ना आदि को जन्म देंगे।
4. प्रशिक्षण और शारीरिक गतिविधि से खुद को थकाएं। इस तरह आप केवल स्वास्थ्य को कमजोर भी कर सकते हैं।

वजन कम करने के लिए क्या करें?

1. सही खाएं:

• स्वस्थ भोजन खाएँ और हानिकारक भोजन त्यागें;
• संयमित मात्रा में खाएं;
• भोजन नियमित होना चाहिए;
• सोने से पहले कभी न खाएं (भोजन को इससे पहले पचने का समय होना चाहिए, अपने पेट पर बोझ न डालें: यह आसानी से सामना नहीं कर सकता)।

2. खेलकूद के लिए जाएं।

एक बढ़ते जीव में बहुत अधिक ऊर्जा होती है, इसे खर्च करना ही पड़ता है। आप जिम या व्यायाम कक्ष के लिए साइन अप कर सकते हैं, एरोबिक्स, पिलेट्स और खेल खेल सकते हैं।

कुछ मामलों में, पाठ्यक्रमों और कक्षाओं में भाग लेना संभव नहीं है: वित्तीय कारणों से या यदि आप किसी गाँव में रहते हैं और क्षेत्र में कोई उपयुक्त खेल अनुभाग नहीं है। लेकिन घर पर एक लड़की के लिए 15 साल की उम्र में वजन कैसे कम किया जाए, इस सवाल का एक से अधिक उत्तर हैं। सुबह व्यायाम करना, इंटरनेट कोर्स पर योग या फिटनेस करना दुर्भाग्यपूर्ण किलोग्राम के खिलाफ लड़ाई में एक अच्छा हथियार हो सकता है। साइकिल चलाना, तैराकी, जॉगिंग - यह सब सेवा में लिया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि शारीरिक रूप से सक्रिय रहें, खूब घूमें, जितना संभव हो सके बाहर समय बिताएं।

3. अधिक पानी पियें।

यह वसा जलने को उत्तेजित करता है और चयापचय को संतुलित करता है। कई पोषण विशेषज्ञ लड़कियों को सुबह खाली पेट एक गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं। यह मदद करता है:

• शरीर में द्रव संतुलन बनाए रखें;
• सक्रिय कार्य के लिए पेट तैयार करें;
• चयापचय में तेजी लाना;
• हानिकारक अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को हटा दें।

पीने और खाने के सही नियम के अनुपालन से न केवल वजन स्थिर होगा, बल्कि त्वचा की समस्याओं को भी हल करने में मदद मिलेगी। और 15 साल की लड़की के लिए यह कम महत्वपूर्ण नहीं है। चेहरे पर कील-मुंहासे न सिर्फ बड़े होने पर होने वाले हार्मोनल बदलाव का संकेत होते हैं, बल्कि शरीर की गंदगी का भी नतीजा होते हैं।

4. नींद के पैटर्न का निरीक्षण करें।

एक व्यक्ति को आराम करने और तरोताजा होने के लिए समय की आवश्यकता होती है। नींद इसी के लिए है. यह एक किशोर के विकासशील जीव के लिए विशेष रूप से मूल्यवान है। उपरोक्त अनुशंसाओं का व्यापक रूप से पालन किया जाना चाहिए। यह वजन घटाने का एक स्वस्थ तरीका है। एक किशोर लड़की के आहार पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

पोषण में मुख्य बात संतुलन है।

अलग-अलग उम्र में वजन घटाने की अपनी विशिष्टताएं होती हैं। किशोरावस्था में अंगों के महत्वपूर्ण कार्यों, शरीर की वृद्धि और विकास का सक्रिय गठन होता है। और यह महत्वपूर्ण है कि इसे नुकसान न पहुँचाया जाए। 15 साल की लड़की का वजन कैसे कम करें, ताकि नकारात्मक परिणाम न हों?

ऐसा करने के लिए, आपको सिफारिशों का पालन करते हुए सही ढंग से दैनिक आहार बनाना चाहिए:

1. आहार संतुलित होना चाहिए: आवश्यक विटामिन से भरपूर (विशेषकर, विकास को ध्यान में रखते हुए, कैल्शियम महत्वपूर्ण है), पोषक तत्व और उपयोगी सूक्ष्म तत्व।
2. आपको दिन में तीन बार से अधिक और छोटे हिस्से में खाना चाहिए।
3. नाश्ते के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट (साबुत अनाज, चावल, सब्जियां, फल) को प्राथमिकता दी जानी चाहिए; दोपहर के भोजन के लिए - प्रोटीन (फलियां, अनाज, मछली, अंडे, दुबला मांस - गोमांस, हैम, चिकन, टर्की, दुबला पोर्क); रात का खाना कम कैलोरी वाला होना चाहिए (वसा रहित पनीर, सब्जियाँ); नाश्ते के रूप में - सब्जियाँ और फल।

4. बचें:

• वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ (पके हुए या भाप में पकाए गए अधिक स्वास्थ्यवर्धक होते हैं);
• सरल, यानी प्रसंस्कृत, कार्बोहाइड्रेट (पेस्ट्री, बेकरी और पास्ता);
• सभी प्रकार की मिठाइयाँ;
• कार्बोनेटेड पेय, फास्ट फूड, सॉस, मेवे, चिप्स, चॉकलेट, आदि।

ये सरल सिफारिशें 15 वर्षीय लड़की को खुद को वापस सामान्य स्थिति में लाने में मदद करेंगी। लेकिन यदि उपरोक्त सभी युक्तियों का पालन किया जाता है, और दुर्भाग्यपूर्ण किलोग्राम कम नहीं होते हैं, तो संभावना है कि अतिरिक्त वजन बीमारी का परिणाम है। यह सभी देखें -। यह थायराइड, मधुमेह या किसी प्रकार का हार्मोनल विकार हो सकता है। इस मामले में, आपको एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करने, जांच कराने, परीक्षण कराने और बीमारी का इलाज करने की आवश्यकता है।

2016-10-06

ओल्गा ज़िरोवा

टिप्पणियाँ: 0 .

मेगन92 () 2 सप्ताह पहले

हाल ही में, मैंने अपना वजन कम करने का दृढ़ निश्चय किया... मैं इंटरनेट पर आ गया, और बहुत सी चीजें हैं, मेरी आँखें चौड़ी हो गईं!! अब मुझे नहीं पता कि क्या करूँ, कहाँ से शुरू करूँ.. इसलिए, मैं इस ओर रुख करता हूँ आप! आपका वज़न कैसे कम हुआ? वास्तव में किस चीज़ से मदद मिली?? मैं पोषण विशेषज्ञों और डॉक्टरों के बिना, अपने आप ही अतिरिक्त वजन से निपटना पसंद करूंगा..

डारिया () 2 सप्ताह पहले

खैर, मुझे नहीं पता, जहां तक ​​मेरी बात है, ज्यादातर आहार कचरा हैं, बस अपने आप को यातना दें। चाहे मैंने कितनी भी कोशिश की, कुछ भी मदद नहीं मिली। एकमात्र चीज़ जिसने लगभग 7 किलो वजन कम करने में मदद की वह है एक्स-स्लिम। इस लेख से मुझे संयोग से उसके बारे में पता चला। मैं ऐसी कई लड़कियों को जानती हूं जिनका वजन भी कम हो गया है।

पी.एस. केवल अब मैं स्वयं शहर से हूं और हमें यह बिक्री के लिए नहीं मिला, मैंने इसे इंटरनेट के माध्यम से ऑर्डर किया।

मेगन92() 13 दिन पहले

दरिया () 12 दिन पहले

मेगन92, इसलिए यह लेख में दर्शाया गया है) मैं केवल मामले में नकल करूंगा - एक्स स्लिम आधिकारिक वेबसाइट

रीता 10 दिन पहले

क्या यह तलाक नहीं है? ऑनलाइन क्यों बेचें?

युलेक26 (टवर) 10 दिन पहले

रीता, लगता है तुम चाँद से गिर गई हो। फार्मेसियों में - हथियाने वाले और यहां तक ​​कि इस पर पैसा कमाना भी चाहते हैं! और यदि आप प्राप्त करने के बाद भुगतान करते हैं और आपको एक पैकेज मुफ्त में मिल सकता है तो यह किस प्रकार का तलाक हो सकता है? उदाहरण के लिए, मैंने इस एक्स-स्लिम को एक बार ऑर्डर किया था - कूरियर मुझे लाया, मैंने सब कुछ जांचा, देखा और उसके बाद ही भुगतान किया। डाकघर में - वही बात, रसीद पर भुगतान भी होता है। और अब सब कुछ इंटरनेट पर बेचा जाता है - कपड़े और जूते से लेकर उपकरण और फर्नीचर तक।

रीता 10 दिन पहले

क्षमा करें, पहले तो मैंने कैश ऑन डिलीवरी के बारे में जानकारी पर ध्यान नहीं दिया। यदि भुगतान प्राप्त होने पर हो तो सब कुछ निश्चित रूप से ठीक है।

ऐलेना (एसपीबी) 8 दिन पहले

मैंने समीक्षाएँ पढ़ीं और महसूस किया कि मुझे इसे लेना चाहिए) मैं ऑर्डर देने जाऊँगा।

दीमा () एक सप्ताह पहले

आदेश भी दिया. उन्होंने एक सप्ताह के भीतर डिलीवरी का वादा किया (), हम क्या इंतजार करेंगे