बेहतर गर्भवती कैसे न बनें? सब कुछ नियंत्रण में है, या गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन कैसे न बढ़े

एक गर्भवती महिला दुनिया में सबसे खूबसूरत होती है, क्योंकि वह अपने अंदर एक नई जिंदगी लेकर आती है। और यह बढ़े हुए वजन, संभावित सूजन, बिखरे बाल या इसी तरह की अन्य स्थितियों के बावजूद है। गोल पेट को देखकर अजनबी लोग केवल मुस्कुरा देते हैं, लेकिन महिलाएं फिर भी उनके रूप-रंग से नाखुश हो सकती हैं। क्या करें, यह स्त्री स्वभाव है। इसलिए, कई गर्भवती माताओं को गर्भावस्था के दौरान बेहतर न होने की सलाह से लाभ होगा।

नियम संख्या 1 - उचित पोषण

प्रत्येक महिला को गर्भाधान से ही न केवल अपना, बल्कि बच्चे का भी ख्याल रखना चाहिए। मां जो कुछ भी खाती है, स्थिति में रहते हुए बच्चा भी अलग-अलग मात्रा में खाता है, इसलिए गर्भ में भी अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आपको सही तरीके से खाना सीखना होगा। सबसे पहले, यह समझना सार्थक है कि, गर्भावस्था के दौरान बेहतर न होने का तरीका चुनते समय, वजन घटाने के लिए किसी भी आहार का उपयोग करना सख्त मना है। तथ्य यह है कि, वे कुछ प्रकार के भोजन की अस्वीकृति पर आधारित हैं, जिनमें से ट्रेस तत्व बच्चे के लिए उपयोगी हो सकते हैं। गर्भवती माँ के लिए भूखा रहना या बार-बार उपवास के दिनों की व्यवस्था करना भी सख्त मना है, क्योंकि गर्भ में पल रहे बच्चे को सही ढंग से विकसित होने के लिए सामान्य रूप से खाना चाहिए। एक गर्भवती महिला क्या कर सकती है: सब्जियां, फल, दुबला सूप, डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद, साथ ही सही भी। बदले में, शराब, जंक फूड, फास्ट फूड, जिसमें चिप्स, पटाखे आदि शामिल हैं, पीना सख्त मना है। वसायुक्त या तले हुए खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग करने, कच्चे खाद्य पदार्थ खाने (उदाहरण के लिए, सुशी), कार्बोनेटेड पानी पीने की सिफारिश नहीं की जाती है। बच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि के दौरान सही खान-पान से आप सामान्य रह सकती हैं और पूरे समय सही वजन बढ़ा सकती हैं।

नियम संख्या 2 - चलता है

गर्भावस्था के दौरान बेहतर न होने के लिए एक और युक्ति है अधिक चलना। यह बच्चे और माँ दोनों के लिए आवश्यक है, क्योंकि गर्भ में ही बच्चा महसूस करता है कि वह कब सड़क पर है, और कब वह एक भरे हुए कमरे में है। लंबी पैदल यात्रा इस मायने में उपयोगी है कि यह कंप्यूटर या टीवी के सामने लंबे समय तक बैठे बिना अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करती है, जिससे गर्भावस्था के दौरान सही वजन बढ़ता है। इसके अलावा, चलते समय, माँ पूरे शरीर की मांसपेशियों को सामान्य स्वर में रखते हुए प्रशिक्षित करती है, जिससे बाद में यह बहुत आसान हो जाएगा। बच्चे को ले जाते समय, महिलाओं के लिए जिमनास्टिक, योग करना उपयोगी होता है, और आप अपने शरीर को दूसरे हल्के तरीके से लोड कर सकती हैं।

नियम संख्या 3 - नियंत्रण

गर्भावस्था के दौरान कैसे ठीक न हों? शुरुआत में ही एक विशेष कैलेंडर रखना और समय-समय पर वजन, कमर, कूल्हों, छाती को ठीक करना जरूरी है। उदाहरण के लिए, सप्ताह में एक बार. इससे आपको अपने शरीर में होने वाले बदलावों को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। स्लिम फिगर की दौड़ में इसे ज़्यादा न करने के लिए, आप तिमाही तक वजन बढ़ने की अनुमानित दर का उपयोग कर सकते हैं। यह पता लगाते समय कि गर्भावस्था के दौरान मोटापा कैसे न बढ़े, आपको यह जानना होगा कि एक महिला को सभी 9 महीनों में बेहतर होना होता है, इस तथ्य से लड़ना समय की बर्बादी है। सामान्य वजन बढ़ना 10-13 किलोग्राम है, जिसमें से बच्चे का वजन 3-3.5 किलोग्राम है, गर्भाशय का वजन लगभग 1 किलोग्राम है, नाल का वजन 500-800 ग्राम है, विभिन्न तरल पदार्थ - एमनियोटिक, रक्त, स्तन ऊतक - 7-8 किलोग्राम है।

ज्यादातर महिलाएं गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने को लेकर चिंतित रहती हैं। एक ओर, पैमाने पर संख्या में वृद्धि बच्चे के विकास को इंगित करती है, और दूसरी ओर, कोई भी अतिरिक्त वसा प्राप्त नहीं करना चाहता है। गर्भवती महिलाएं वजन बढ़ने से बच नहीं सकती हैं, लेकिन इसकी मात्रा गर्भवती मां के खान-पान के व्यवहार और पूरी प्रक्रिया के शरीर विज्ञान की समझ पर निर्भर करती है।

यह समझने के लिए कि कौन से किलोग्राम अनावश्यक हैं, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि कौन से किलोग्राम अनावश्यक नहीं हैं। बच्चे के शरीर का वजन आवश्यक अतिरिक्त वजन का एक छोटा सा अंश है।

आइए विस्तार से विचार करें:

• बच्चे का वजन 3-3.5 किलोग्राम है;
• प्लेसेंटा 650 ग्राम तक बढ़ जाता है;
• बच्चे के जन्म के लिए गर्भाशय 1 किलो तक पहुंचता है;
• छाती लगभग 500 ग्राम बढ़ जाती है;
• रक्त की मात्रा लगभग 1.5 किलोग्राम बढ़ जाती है;
• एडेमा 1.5 किलो तक होता है;
• स्वस्थ गर्भावस्था के लिए महत्वपूर्ण वसा भंडार 2-4 किलोग्राम की सीमा में है।

महिलाओं के लिए स्वीकार्य वजन बढ़ने का निर्धारण करने के लिए डॉक्टरों के अपने मानक हैं, जो इस पर निर्भर करता है (एक बच्चे के साथ गर्भावस्था की गणना):

• बीएमआई 20 - 16-17 किग्रा तक;
• 20-25 - 11-15 किग्रा;
• 25-30 - 7-10 किग्रा;
• 30 से ऊपर - 6-7 किग्रा.

जो कुछ भी स्वीकार्य मानकों से अधिक है उसे अनावश्यक माना जा सकता है। बेशक, प्रत्येक विशेष महिला का मानदंड उसके उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जाता है, और इस आलेख में डेटा औसत है। गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना मां के स्वास्थ्य और बच्चे के सामान्य विकास के लिए अपरिहार्य और महत्वपूर्ण है, लेकिन सवाल उठता है कि वजन ज्यादा कैसे न बढ़े?

वजन बढ़ना खान-पान के व्यवहार, दूसरे शब्दों में, पोषण के प्रति दृष्टिकोण से जुड़ा है। कई महिलाओं को यकीन है कि गर्भावस्था के दौरान उन्हें "दो लोगों के लिए" खाना चाहिए। गर्भवती महिलाओं की कैलोरी, पोषक तत्वों (प्रोटीन, विटामिन और खनिज) की ज़रूरतें अन्य महिलाओं की तुलना में अधिक होती हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप खुद को किसी भी चीज़ से वंचित नहीं कर सकती हैं।

"दो लोगों के लिए खाएं", "वह सब कुछ उपयोगी है जो आपके मुंह में आया", "गर्भावस्था के बाद मैं जल्दी से अपना वजन कम कर लूंगी", "अब मैं कर सकती हूं", "मुझे खुद को लाड़-प्यार करने की जरूरत है" - यह और बहुत कुछ आत्म-धोखा और गैरजिम्मेदारी है। अध्ययनों ने पुष्टि की है कि माँ के खाने का व्यवहार और गर्भावस्था के दौरान बढ़े हुए किलोग्राम की संख्या बच्चे के खाने के व्यवहार और शारीरिक संरचना को प्रभावित करती है। अगर किसी महिला के शरीर में गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक चर्बी जमा हो गई है तो उसके बच्चे में अतिरिक्त वजन और मोटापे की समस्या होने की संभावना बढ़ जाती है।

पहली तिमाही में स्थिति में महिलाओं की वास्तविक ज़रूरतें - प्रति दिन +100 अतिरिक्त कैलोरी। इसके अलावा, कैलोरी सामग्री को बढ़ाया जाता है और उसी स्तर पर बनाए रखा जाता है:

• गतिहीन जीवन शैली - प्रति दिन +300 अतिरिक्त कैलोरी;
• नियमित वर्कआउट करना - प्रति दिन +500 अतिरिक्त कैलोरी।

अतिरिक्त कैलोरी जोड़ी जाती है। गर्भावस्था के पहले भाग में प्रतिदिन कम से कम 90 ग्राम प्रोटीन, 50-70 ग्राम वसा प्राप्त करना आवश्यक है, शेष कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आनी चाहिए। गर्भावस्था के दूसरे भाग में, प्रोटीन की आवश्यकताएं बढ़ जाती हैं - 90-110 ग्राम, वसा और कार्बोहाइड्रेट समान स्तर (कैलोरीज़र) पर रहते हैं। गर्भवती महिलाओं के मामले में, कम प्रोटीन की तुलना में अधिक प्रोटीन बेहतर है। इसकी कमी से भ्रूण के विकास में देरी होती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, दोगुने हिस्से में खाने और इसे ज़्यादा करने की कोई ज़रूरत नहीं है। आप नए मानदंडों को दो अतिरिक्त मानदंडों के साथ कवर कर सकते हैं।

गर्भवती महिला का शरीर बच्चे के लिए पोषक तत्वों का एक माध्यम है, इसलिए भोजन के विकल्पों को हल्के में नहीं लेना चाहिए।

आहार से बाहर रखा जाना चाहिए:

• कुछ प्रकार की मछलियाँ (, शाही) भारी धातुओं की उच्च सामग्री के कारण;
• तम्बाकू (सिगरेट और हुक्का) और धूम्रपान करने वालों (तथाकथित निष्क्रिय धूम्रपान) की संगति से बचें;
• अपाश्चुरीकृत और , ;
• स्मोक्ड मीट और;
• कैफीन;
• पशु मूल के कच्चे उत्पाद (रक्त के साथ मांस, कार्पैसीओ, सुशी, आदि)।

और आपको उच्च सामग्री (,) वाले खाद्य पदार्थों को भी काफी हद तक सीमित करना चाहिए और हानिकारक चीजें खाने की इच्छा से बचना चाहिए। सभी खाद्य स्रोतों से चीनी की कुल मात्रा प्रति दिन 40-50 ग्राम (कैलोरीज़ेटर) से अधिक नहीं होनी चाहिए। गर्भावस्था के दौरान एक महिला न केवल अपने लिए बल्कि बच्चे के स्वस्थ विकास के लिए भी जिम्मेदार होती है।

गर्भावस्था के दौरान किन खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है?

कोई यह लिख सकता है कि निषिद्ध को छोड़कर सब कुछ, लेकिन यह पूरी तरह सच नहीं होगा। कुछ खाद्य पदार्थों की आवश्यकताएं अधिक होती हैं क्योंकि उनमें भ्रूण के निर्माण और विकास और मां के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व होते हैं।

अपने आहार में क्या शामिल करें:

• अपने दैनिक आहार में विभिन्न स्रोतों को शामिल करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, नाश्ता, पक्षी दोपहर का भोजन या रात का खाना, पक्षी या मछली, नाश्ते के लिए दूध प्रोटीन।
• उच्च सामग्री वाले उत्पाद - और सप्ताह में 2-3 बार 20-30 मिनट के लिए धूप में भी रहें। अक्सर, डॉक्टर अतिरिक्त खुराक लिखते हैं, क्योंकि साधारण उत्पादों से दैनिक भत्ते को कवर करना मुश्किल होता है।
• - तेल वाली मछली।

बच्चे को जन्म देते समय, एक महिला को अपने स्वास्थ्य का सावधानीपूर्वक और ध्यान से इलाज करने, स्वस्थ आहार का पालन करने की आवश्यकता होती है। "आपको दो लोगों के लिए खाना चाहिए" के बहाने अधिक खाने और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने की प्रवृत्ति खतरनाक है: कुछ मामलों में, खाने का ऐसा व्यवहार गर्भावस्था और प्रसव के दौरान जटिल हो जाता है। पोषण के प्रति इस दृष्टिकोण का विशेषज्ञों द्वारा लंबे समय से खंडन किया गया है, और अब सभी डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ बड़े हिस्से और जंक फूड से बचने की सलाह देते हैं।

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गर्भावस्था के दौरान आपको कैसा खाना चाहिए?

बच्चे के जन्म के दौरान, अतिरिक्त वजन बढ़ना आसान होता है, क्योंकि शरीर में कई बदलाव होते हैं और शरीर की चर्बी इतनी ध्यान देने योग्य नहीं होती है। बच्चे के जन्म के बाद स्पष्ट रूप से अतिरिक्त पाउंड बन जाते हैं, जो अक्सर प्रसवोत्तर अवसाद के कारणों में से एक होता है। गर्भावस्था के दौरान बेहतर न होने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

1. 1. छोटे-छोटे भोजन करें। भ्रूण, तेजी से आकार में बढ़ रहा है, आंतरिक अंगों को संकुचित करता है, और पेट के काम में कठिनाइयां पैदा हो सकती हैं। बड़े हिस्से पाचन प्रक्रियाओं को खराब करते हैं और असुविधा पैदा करते हैं।
2. 2. एक विधा है. शरीर को एक ही समय पर भोजन प्राप्त करने की आदत हो जाती है और वह सुचारु रूप से काम करता है।
3. 3. भूख लगने से बचें. यह आपकी सेहत पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
4. 4. निर्जलीकरण से बचें. पर्याप्त पानी पियें, लेकिन अति न करें। उत्सर्जन अंग भी दबाव में हैं, सूजन हो सकती है, और मूत्राशय को खाली करने के लिए बार-बार आग्रह करने से जननांग अंगों के माइक्रोफ्लोरा पर असर पड़ सकता है।
5. 5. अपने आहार में विविधता लाएं. यह आवश्यक है ताकि भ्रूण और गर्भवती मां दोनों को पर्याप्त मात्रा में आवश्यक उपयोगी ट्रेस तत्व प्राप्त हों।
6. 6. रात में कुछ भी न खाएं-पिएं, ताकि आपकी सेहत खराब न हो।
7. 7. सक्रिय जीवनशैली अपनाएं, लेकिन स्वास्थ्य और कल्याण की स्थिति के विपरीत नहीं।
8. 8. तनाव से बचें.
9. 9. दिन में कम से कम 8-10 घंटे सोएं।

विशेषज्ञ गर्भावस्था से पहले के वजन में 10-12 किलोग्राम जोड़ने की सलाह देते हैं। वहीं, पहली तिमाही में महिला को भले ही कुछ हासिल न हो, सारा भार दूसरी और तीसरी तिमाही पर आ जाता है। 10-12 किग्रा एक सशर्त आंकड़ा है, और कई कारक इसे प्रभावित करते हैं:

• भ्रूणों की संख्या - यदि कोई महिला जुड़वा बच्चों से गर्भवती है, तो उसका वजन 15 किलोग्राम तक बढ़ना काफी सामान्य है;
• सूजन - गर्भवती माताओं को इससे अधिक लाभ होता है, लेकिन अतिरिक्त तरल पदार्थ बच्चे के जन्म के तुरंत बाद निकल जाता है;
• आनुवांशिकी - बड़ी और अधिक सुंदर महिलाएं हैं, विभिन्न प्रकार के आंकड़े हैं, कुछ के लिए इसे 20 किलो वजन बढ़ाने के लिए आदर्श माना जाता है, और कुछ के लिए यह 10 का एक बहुत कुछ है।

प्रत्येक जीव व्यक्तिगत है, और आपको औसत आंकड़ों के बराबर नहीं होना चाहिए। उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करने से आपको अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ने में मदद मिलने की गारंटी है। इसके अलावा, अधिक वजन वाली महिलाएं, स्वस्थ मेनू के साथ, बच्चे को जन्म देते समय भी वजन कम करने में सफल हो जाती हैं।

अत्यधिक मात्रा में वजन बढ़ना प्रीक्लेम्पसिया, गुर्दे और अंतःस्रावी तंत्र के विकारों का संकेतक हो सकता है। इसलिए, इस समस्या को नियंत्रण में रखना और नियमित रूप से अपना वजन करना महत्वपूर्ण है।

अनुमानित आहार

अतिरिक्त वजन बढ़ने से बचने में आपकी मदद के लिए सटीक पोषण संबंधी सलाह स्त्री रोग विशेषज्ञ, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और पोषण विशेषज्ञ से प्राप्त की जा सकती है, जो महिला की विशेषताओं और वर्तमान परीक्षण परिणामों के आधार पर अपने निष्कर्ष निकालेंगे। कभी-कभी, यदि कोई रोग संबंधी असामान्यताएं देखी जाती हैं, तो आहार को विटामिन कॉम्प्लेक्स और हानिरहित पोषक तत्वों की खुराक के साथ पूरक किया जाता है।

आदर्श रूप से, गर्भवती महिला के करीबी और रिश्तेदारों को भी स्वस्थ जीवनशैली अपनानी चाहिए और जंक फूड नहीं खाना चाहिए।

स्वीकृत उत्पाद

उत्पाद, जिन्हें डॉक्टरों की सलाह के अनुसार, अपेक्षित माँ के आहार में शामिल किया जाना चाहिए, तालिका में प्रस्तुत किए गए हैं:

क्या बाहर रखा जाना चाहिए?

निम्नलिखित उत्पाद गर्भवती माताओं के लिए सख्त वर्जित हैं:

• फास्ट फूड;
• मछली और मांस जिनका ताप उपचार नहीं किया गया है (टारटारे, सुशी के भाग के रूप में);
• स्मोक्ड मांस;
• नमकीन और मसालेदार भोजन;
• कच्चे चिकन अंडे;
• एक अविश्वसनीय आपूर्तिकर्ता से घर में बने डेयरी उत्पाद जिन्हें पास्चुरीकृत नहीं किया गया है;
• अल्कोहल।

मोटा न होने के लिए, आपको चीनी और कन्फेक्शनरी, सॉसेज, मफिन, मीठे कार्बोनेटेड पेय, स्टोर सॉस और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स भी छोड़ना होगा।

मेनू उदाहरण

एक गर्भवती महिला के लिए एक सप्ताह के लिए हर दिन का अनुमानित मेनू, जो आपका वजन नहीं बढ़ने देगा, इस तरह दिखता है:

शायद ही, लगभग हर 10 दिन में एक बार, एक गर्भवती महिला सुबह अपनी पसंदीदा मिठाई खा पाती है

यदि, गर्भावस्था का नेतृत्व करने वाली स्त्री रोग विशेषज्ञ की राय में, लड़की का वजन बहुत अधिक बढ़ गया है और सामान्य प्रसव और बच्चे की स्थिति को खतरा है, तो उसे विशेष आहार या उपवास के दिन निर्धारित किए जा सकते हैं। उनका सार कार्बोहाइड्रेट को कम करने और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों की मात्रा बढ़ाने में आता है: सब्जियां, फल। वे महिला के स्वास्थ्य और बच्चे के वजन को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त पाउंड कम करने में मदद करते हैं।

और कुछ रहस्य...

हमारे पाठकों में से एक अलीना आर की कहानी:

मेरा वजन विशेष रूप से मुझे परेशान करता था। मेरा वजन बहुत बढ़ गया, गर्भावस्था के बाद मेरा वजन एक साथ तीन सूमो पहलवानों के बराबर हो गया, अर्थात् 92 किलो और ऊंचाई 165। मैंने सोचा था कि बच्चे के जन्म के बाद मेरा पेट नीचे आ जाएगा, लेकिन नहीं, इसके विपरीत, मेरा वजन बढ़ना शुरू हो गया। हार्मोनल बदलाव और मोटापे से कैसे निपटें? लेकिन कोई भी चीज किसी व्यक्ति को उसके फिगर जितना विकृत या तरोताजा नहीं कर सकती। अपने 20 के दशक में, मुझे पहली बार पता चला कि मोटी लड़कियों को "महिला" कहा जाता है, और "वे ऐसे आकार की सिलाई नहीं करती हैं।" फिर 29 साल की उम्र में पति से तलाक और डिप्रेशन...

लेकिन वजन कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? लेजर लिपोसक्शन सर्जरी? सीखा- 5 हजार डॉलर से कम नहीं. हार्डवेयर प्रक्रियाएं - एलपीजी मसाज, कैविटेशन, आरएफ लिफ्टिंग, मायोस्टिम्यूलेशन? थोड़ा अधिक किफायती - एक सलाहकार पोषण विशेषज्ञ के साथ पाठ्यक्रम की लागत 80 हजार रूबल से है। बेशक, आप पागलपन की हद तक ट्रेडमिल पर दौड़ने की कोशिश कर सकते हैं।

और इस सब के लिए समय कब निकालें? हाँ, यह अभी भी बहुत महंगा है। खासकर अब. इसलिए मैंने अपने लिए एक अलग रास्ता चुना...

केवल 20% महिलाएँ ही बच्चे के जन्म के बाद पहले तीन महीनों के भीतर अपने पूर्व आकार में लौट आती हैं। नव-निर्मित माताओं की विशाल बहुमत को अपनी अलमारी को नए आकार के साथ अद्यतन करने के लिए मजबूर होना पड़ता है, जो न केवल अतिरिक्त वित्तीय लागतों से भरा होता है, बल्कि नए दुःख और अवसाद से भी भरा होता है। गर्भावस्था में वजन बढ़ने की निगरानी करके इन सब से बचा जा सकता है।

वृद्धि में क्या शामिल है:

• एमनियोटिक द्रव (0.5-0.6 किग्रा);
• गर्भाशय (1 किलो);
• भ्रूण (2.5-4 किग्रा);
• स्तन वृद्धि (0.5 किग्रा);
• परिसंचारी रक्त में वृद्धि (1.5 किग्रा तक);
• प्लेसेंटा (0.4-0.6 किग्रा)।

अनुमानित वजन कोष्ठकों में दिया गया है। इसके अलावा, एक महिला को 3-4 किलोग्राम वसा प्राप्त होती है, जो बच्चे के जन्म के बाद ऊर्जा डिपो के रूप में कार्य करती है। यदि वृद्धि 15 किलोग्राम से अधिक है, तो डॉक्टर अलार्म बजाना शुरू कर देते हैं। गर्भावस्था के 20 सप्ताह तक वजन 40% से अधिक नहीं बढ़ना चाहिए, शेष 60% अवधि के दूसरे भाग में घट जाता है।

आहार: आंशिक, धीमा, उचित

एक गर्भवती महिला के लिए भोजन की इष्टतम संख्या दिन में 5 से 7 बार होती है, जिसमें नाश्ता भी शामिल है। आप शाम को खा सकते हैं, लेकिन बिस्तर पर जाने से 2 घंटे पहले नहीं। पहली तिमाही में, छोटे हिस्से, बार-बार, मध्यम भोजन से विषाक्तता की अप्रिय अभिव्यक्तियों को कम करने में मदद मिलेगी, भूख की तीव्र भावना की संभावना कम हो जाएगी, और इसलिए अधिक खाने की संभावना कम हो जाएगी।

छोटी खुराक रक्त शर्करा के स्तर में बढ़ोतरी को रोकती है। छोटे-छोटे हिस्सों में तृप्ति पाने और पाचन तंत्र के काम को सुविधाजनक बनाने के लिए भोजन धीरे-धीरे करना चाहिए, टुकड़ों को अच्छी तरह चबाना चाहिए और शांत वातावरण में भोजन करना चाहिए।

वजन कैसे न बढ़े इस पर सामान्य सुझाव:

1. अनिवार्य नाश्ता. यह दिन के दौरान भूख की तीव्र अनुभूति को रोकेगा। विषाक्तता के मामले में, बिस्तर पर लेटते समय क्रैकर या बिस्किट बिस्किट खाने की सलाह दी जाती है। थोड़ी देर के बाद, आप पूर्ण नाश्ते पर जा सकते हैं।
2. घर पर खाना. कैफे, रेस्तरां, कैंटीन की यात्राएं अक्सर अधिक खाने, उच्च कैलोरी वाले, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने के साथ समाप्त होती हैं जो गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाएंगे।
3. हल्का भोज। रात में पाचन तंत्र पर भारी व्यंजनों का बोझ डालना जरूरी नहीं है, डेयरी उत्पादों, अनाज को प्राथमिकता देना बेहतर है। यह आपको वजन बढ़ने से रोकने में भी मदद करेगा।

सलाह!भोजन से 20 मिनट पहले एक गिलास साफ पानी पीने की सलाह दी जाती है। सर्दियों में यह गर्म हो सकता है। तरल पाचन तंत्र को चालू करेगा, पेट भरेगा और आपको बहुत अधिक खाने से रोकेगा।

खतरनाक और हानिकारक उत्पाद जिनसे अतिरिक्त वजन प्रकट होता है

गर्भावस्था के दौरान सामान्य वजन बनाए रखने के लिए उचित पोषण सबसे अच्छी प्रणाली है। स्वस्थ भोजन खाते समय, आपको कैलोरी गिनने या हिस्से के आकार को कम करने की आवश्यकता नहीं है। सब कुछ वास्तव में सरल होने और सिस्टम के काम करने के लिए, आपको आहार से कई उत्पादों को बाहर करने की आवश्यकता है। वह भोजन जो गर्भवती महिलाओं के लिए असंभव है, जिससे वजन बढ़ता है, किसी भी व्यक्ति के लिए अवांछनीय भोजन से थोड़ा भिन्न होता है:

• चिप्स, पटाखे;
• स्मोक्ड, नमकीन खाद्य पदार्थ;
• सॉस;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• डिब्बा बंद भोजन;
• फास्ट फूड, फास्ट फूड.

इसके अलावा, ऐसे उत्पाद भी हैं जो गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से खतरनाक होते हैं। यदि इन्हें कच्चा खाया जाए तो ये गंभीर जटिलताएँ, विषाक्तता, दस्त और कृमि संक्रमण का कारण बन सकते हैं। इन उत्पादों में अंडे, मछली समेत सुशी, मांस, पोल्ट्री शामिल हैं।

औद्योगिक उत्पादन के किसी भी उत्पाद का उपयोग करने से पहले, आपको समाप्ति तिथि पर ध्यान देना होगा। क्रीम, मछली संरक्षित, दही, पनीर के साथ कन्फेक्शनरी विशेष रूप से खतरनाक हैं। पाचन तंत्र में गड़बड़ी, दस्त और सूजन से गर्भाशय की टोन नाटकीय रूप से बढ़ जाती है, जिससे गर्भपात हो जाता है।

ध्यान!पत्तागोभी, मूली, मूली भी गैस बनने को बढ़ा सकती है। इनका सेवन सीमित मात्रा में करना जरूरी है। सफ़ेद पत्तागोभी को पकाया जा सकता है या फूलगोभी से बदला जा सकता है।

वीडियो: उत्पाद जो गर्भावस्था को खतरे में डालते हैं

सही भोजन: अतिरिक्त वजन से राहत

गर्भवती महिला के आहार का आधार केवल पौष्टिक भोजन ही होना चाहिए। चुनते समय, संरचना का सावधानीपूर्वक अध्ययन किया जाता है, स्व-खाना पकाने के लिए कच्चे उत्पादों को खरीदना बेहतर होता है। गर्भावस्था के दौरान आहार का आधार है:

• जटिल कार्बोहाइड्रेट: अनाज, अनाज की रोटी, सब्जियाँ और फल;
• समुद्र और नदी की मछली (खाना पकाने से पहले, आपको अच्छी तरह से जमने की जरूरत है);
• थर्मली प्रसंस्कृत मांस, अधिमानतः लाल;
• चिड़िया;
• सुपारी बीज;
• मध्यम वसा सामग्री वाले डेयरी उत्पाद।

प्रति दिन 10 ग्राम तक मक्खन का उपयोग करने की अनुमति है। मांस और मछली चुनते समय, कम वसा वाली किस्मों या वसा के कटे हुए टुकड़ों को प्राथमिकता देने की सलाह दी जाती है। चिकन और टर्की से छिलका हटाने की सलाह दी जाती है।

एक नोट पर:वसा रहित मेमना गर्भवती महिला के लिए आदर्श मांस है। नियमित उपयोग से यह रक्त में हीमोग्लोबिन की मात्रा को सही स्तर पर बनाए रखेगा।

ताप उपचार की विशेषताएं

तेल में तलना खाना पकाने का सबसे अस्वास्थ्यकर तरीका है और इसमें कैलोरी की मात्रा दोगुनी से भी अधिक हो सकती है। ऐसे व्यंजनों का उपयोग करते समय, बड़े पैमाने पर वजन बढ़ने से बचा नहीं जा सकता है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान इन्हें वर्जित किया जाता है।

कौन सी ताप उपचार विधियाँ चुनें:

1. खाना पकाना (पानी या भाप में)।
2. बुझाना। यह पानी, सॉस, शोरबा, थोड़ी मात्रा में तेल मिलाकर किया जाता है।
3. पकाना। आमतौर पर ओवन में किया जाता है। स्वाद को निखारने के लिए वसायुक्त सॉस का प्रयोग न करें। हार्ड पनीर डिश की कैलोरी सामग्री को काफी बढ़ा देता है।

मसालेदार मसाले गर्भावस्था के दौरान वर्जित हैं, इसके अलावा, वे भूख बढ़ाते हैं। गर्मी उपचार के दौरान स्वाद को बेहतर बनाने के लिए, आप व्यंजनों में लाल शिमला मिर्च, दालचीनी, लॉरेल मिला सकते हैं, तिल और ताजी जड़ी-बूटियाँ उपयोगी हैं। नमक प्रति दिन 5 ग्राम तक सीमित है।

अधिक वजन होने का एक अन्य कारण कब्ज भी है।

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में गड़बड़ी, विशेष रूप से कब्ज के कारण भी वजन बढ़ता है। गर्भवती महिला के लिए ठहराव बहुत हानिकारक होता है, गर्भाशय की टोन बढ़ जाती है, गर्भपात या समय से पहले जन्म का खतरा हो सकता है। आंत को नियमित रूप से खाली करना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान कब्ज से निपटने में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, आलूबुखारा, लैक्टुलोज युक्त तैयारी मदद करेगी।

तीन दिनों से अधिक समय तक कब्ज रहने पर, आंतों को खाली करने के लिए ग्लिसरीन सपोसिटरी का उपयोग किया जा सकता है। लेकिन यह समस्या का समाधान नहीं है. पोषण को सामान्य करना, आटा उत्पादों को बाहर करना आवश्यक है, जिसके साथ अतिरिक्त वजन न बढ़ाना मुश्किल है।

वीडियो: गर्भवती महिलाओं के लिए सुपर फूड

गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिन

यदि वजन समय से पहले बढ़ता है, तो गर्भवती महिलाओं को उपवास के दिनों की व्यवस्था करने की आवश्यकता होती है, उन्हें एडिमा, कब्ज, प्रीक्लेम्पसिया के लिए भी संकेत दिया जाता है। दिन के दौरान, कम कैलोरी सामग्री वाले एक या अधिक प्रकार के स्वस्थ उत्पाद का सेवन किया जाता है। नमक और चीनी को बाहर रखा गया है। एक दिन में आप 2 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

अनलोडिंग दिनों के प्रकार:

• केफिर (1.5 एल);
• सेब (1.5 किलो तक);
• एक प्रकार का अनाज (250 ग्राम सूखा अनाज);
• सब्जी (1.5 किग्रा तक)।

कोष्ठक में उत्पाद की दैनिक मात्रा है। इसे 5-6 बराबर भागों में विभाजित किया जाता है, हर 1.5-2 घंटे में सेवन किया जाता है, जिससे भूख की तीव्र भावना को रोका जा सकता है। प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर साफ पानी अवश्य पियें।

खेल और गर्भावस्था: वजन कैसे न बढ़ाएं

तेजी से, आप गर्भवती महिलाओं को जिमनास्टिक, योग, पिलेट्स, फिटबॉल पर व्यायाम करते हुए, पूल में जाते हुए पा सकते हैं। शारीरिक गतिविधि अतिरिक्त वजन की सबसे अच्छी रोकथाम है, जिसमें गर्भावस्था के दौरान भी शामिल है। कक्षाओं के प्रदर्शन के लिए सही दृष्टिकोण और सही तकनीक से उन्हें ही लाभ होगा।

अतिरिक्त वजन के अलावा, अन्य समस्याएं भी दूर हो जाएंगी: मॉर्निंग सिकनेस, कब्ज, पैर में ऐंठन, पीठ दर्द। कक्षाओं के दौरान, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, मानसिक तनाव कम होता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है। समूह कक्षाएं नए परिचितों के उद्भव में योगदान करती हैं, एक गर्भवती महिला के अवकाश को उज्ज्वल करती हैं।

बढ़ी हुई गतिविधि के लिए मतभेद:

• खून बह रहा है;
• उच्च रक्तचाप;
• ऑलिगोहाइड्रामनिओस;
• एकाधिक गर्भावस्था.

किसी भी शारीरिक गतिविधि का संकेत केवल सामान्य गर्भावस्था के दौरान और डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही दिया जाता है। यदि आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं तो आपको खुद को ताजी हवा में चलने तक ही सीमित रखना चाहिए। घुड़सवारी, नौकायन, कूदना, साइकिल चलाना और अन्य दर्दनाक खेल निषिद्ध हैं।

उचित और स्वस्थ पोषण से अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ने में मदद मिलेगी, गर्भावस्था के बाद स्लिम फिगर वापस पाना आसान है। मिठाई, कन्फेक्शनरी, चॉकलेट, फास्ट फूड के बहिष्कार से न केवल एक युवा मां के फिगर पर, बल्कि बच्चे के स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

शायद ऐसी कोई महिला नहीं होगी जो गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने से नहीं डरती होगी। और कोई आश्चर्य नहीं: इस कठिन अवधि में, आपको अधिक खाना होगा, और कम चलना होगा। और यदि आप खुद पर नियंत्रण नहीं रखते हैं, तो आप आसानी से कुछ अतिरिक्त पाउंड हासिल कर सकते हैं। और कभी-कभी तो कई दर्जन भी होते हैं।

लेकिन अगर आप ये आर्टिकल पढ़ रहे हैं तो आपके साथ ऐसा नहीं होगा. क्योंकि इसमें हमने आपके लिए गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन न बढ़ने के बारे में सभी सबसे प्रासंगिक युक्तियाँ एकत्र की हैं। हम गारंटी देते हैं: यदि आप इन सिफारिशों का पालन करते हैं, तो जन्म देने के बाद आप निश्चित रूप से अपने पिछले स्वरूप में वापस आ जाएंगी। तो, व्यापार के लिए!

उन लोगों पर विश्वास न करें जो कहते हैं कि गर्भवती महिलाओं को "अपने लिए और उस आदमी के लिए" खाने की ज़रूरत है। यह एक मिथक है.

गर्भावस्था के पहले तीन महीनों में, जब गर्भ में पल रहे शिशु के सभी अंग बन जाते हैं, तो अतिरिक्त कैलोरी की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन बच्चे के ठीक से विकास के लिए प्रोटीन और विटामिन जरूरी हैं। इसलिए इस दौरान भोजन की मात्रा नहीं बल्कि उसकी गुणवत्ता अधिक महत्वपूर्ण होती है।

अगले तीन महीनों तक किसी अतिरिक्त कैलोरी की भी आवश्यकता नहीं होती. उनकी आवश्यकता केवल अंतिम तीन महीनों में होगी, जब बच्चा सबसे अधिक तीव्रता से बढ़ता है। लेकिन इस अवधि के दौरान भी, आपको दोहरे हिस्से को अवशोषित करने की आवश्यकता नहीं है - यह प्रति दिन केवल 200 कैलोरी के "शीर्ष पर" उपभोग करने के लिए पर्याप्त है। उदाहरण के लिए, मक्खन के साथ 2 टोस्ट या पनीर के साथ पकाया हुआ एक पूरा आलू, कुछ छोटे केले या मुट्ठी भर सूखे खुबानी को आहार में शामिल करें।

नियम दो: हानिकारक - लड़ो!

यदि बेहतर न होने के लिए एक महत्वपूर्ण बारीकियां है - गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण। बेशक, इस अवधि के दौरान आप अपने आप को अच्छाइयों से वंचित नहीं कर सकते हैं यदि आप वास्तव में चाहते हैं - थोड़ी अतिरिक्त कैलोरी खराब मूड से बेहतर है। लेकिन फिर भी चौबीसों घंटे केक और चॉकलेट खाने लायक न हों तो बेहतर है।

तो, गर्भवती महिला को कैसे खाना चाहिए ताकि हालत बेहतर न हो:

• बुरी चीज़ों को अच्छी चीज़ों से बदलें।उदाहरण के लिए, वसायुक्त तला हुआ सूअर का मांस - दम किया हुआ टर्की या खरगोश, मिठाइयाँ - सूखे और ताजे फल, सफेद बन्स - काली रोटी।
• डेयरी उत्पादों का भरपूर सेवन करें।पनीर, दूध, पनीर - यह न केवल पौष्टिक है, बल्कि बहुत स्वादिष्ट भी है। यदि आप कुछ मीठा चाहते हैं - अपने लिए एक पनीर मिठाई तैयार करें: शरीर और आकृति दोनों आपको धन्यवाद देंगे।
• अपने आहार में मछली शामिल करें।यदि आप अभी भी समुद्री और लाल मछली नहीं खाते हैं - तो हम आपके पास आ रहे हैं! इसमें मौजूद कैल्शियम और फास्फोरस गर्भवती महिलाओं के लिए आवश्यक होते हैं। और यह बहुत ही स्वादिष्ट भी है.

नियम तीन: अपनी भूख पर नियंत्रण रखें

ऐसा होता है कि गर्भावस्था के दौरान महिला को अचानक बहुत तेज भूख लगने लगती है। जो लोग इस आंकड़े का पालन करते हैं वे खाने की इच्छा से लड़ने की कोशिश कर रहे हैं, जो नहीं कर रहे हैं वे मिठाइयों पर झपट पड़ते हैं। वह और व्यवहार का अन्य मॉडल दोनों गलत हैं।

गर्भावस्था के दौरान किसी भी स्थिति में आपको भूखा नहीं रहना चाहिए, खासकर तीसरी तिमाही में। वहाँ सब कुछ एक पंक्ति में है, जिस तक हाथ पहुँचते हैं, - भी। एकमात्र निश्चित तरीका बार-बार खाना है, लेकिन छोटे हिस्से में। दिन में लगभग 5-6 बार।

गर्भावस्था के दौरान कैसे खाना चाहिए, इस पर एक और बढ़िया टिप है कि आपका वजन न बढ़े, वह है एक ही छोटी प्लेट में खाना। अपने लिए एक खरीदें और पूरे 9 महीनों तक इसका उपयोग करें। देखें - परिणाम स्पष्ट होगा!

यदि एक छोटा सा हिस्सा खाने के बाद भी आपको भूख लगती है - तो 20 मिनट प्रतीक्षा करें। पोषण विशेषज्ञों का मानना ​​है कि पेट को मस्तिष्क को तृप्ति के बारे में संकेत भेजने में इतना समय लगता है। मदद नहीं मिली - कुछ और खाओ।

नियम चार: अपना वज़न करें

हर कोई जो इस सवाल के बारे में चिंतित है कि गर्भावस्था के दौरान वसा कैसे न बढ़े, हम मेज़ानाइन से तराजू प्राप्त करने की सलाह देते हैं। और हाँ, हर एक या दो सप्ताह में अपना वजन अवश्य मापें और उचित निष्कर्ष निकालें। अपने परिणाम लिखना न भूलें - शुरुआती चरणों में महीने में एक बार और बाद में हर दो सप्ताह में एक बार।

आपको प्राप्त संख्याओं की औसत से तुलना करें। औसतन, एक गर्भवती महिला का वजन 20वें हफ्ते तक 4-5 किलोग्राम और फिर हर हफ्ते आधा किलो बढ़ना चाहिए। यदि आपके परिणाम बहुत अधिक हैं - तो अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ को इसके बारे में बताएं और डॉक्टर की सलाह से अपने दैनिक आहार में बदलाव करें।

यदि आप पूरी अवधि के दौरान वजन पर नज़र रखें, तो गर्भावस्था के दौरान कितना वजन नहीं बढ़ना चाहिए यह सवाल अपने आप एजेंडे से हट जाएगा।

नियम पांचवां: हर दिन - चलता है!

सबसे पहले, ताजी हवा से माँ और बच्चे दोनों को फायदा होगा। और दूसरी बात, लंबी सैर इस सवाल का एक और जवाब है कि गर्भवती महिला का वजन कैसे नहीं बढ़ता। जितना हो सके पैदल चलें और आप खुश रहेंगे। और यदि संभव हो, तो गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक, योग, साधारण फिटबॉल व्यायाम या कुछ इसी तरह की अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

नियम छह: स्वास्थ्यवर्धक पेय पियें

हम तुरंत आरक्षण करेंगे: यह आइटम सभी के लिए प्रासंगिक नहीं है। यदि आपके डॉक्टर ने आपके तरल पदार्थ का सेवन प्रतिबंधित कर दिया है, तो उसकी सिफारिशों का पालन करें। यदि नहीं, तो बेझिझक हमारा अनुसरण करें।

बेहतर न होने के लिए, गर्भवती महिला के मेनू में आवश्यक रूप से स्वस्थ पेय शामिल होना चाहिए। यह ताजा जूस, फलों के पेय, कॉम्पोट्स, चाय - हरा या हर्बल, बिना गैस वाला मिनरल वाटर हो सकता है। इस तरह के स्वस्थ (और कुछ मामलों में स्वादिष्ट) पेय कम से कम थोड़ी देर के लिए भूख की तीव्र भावना को दूर करने और शरीर को उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करने में मदद करेंगे।

नियम सात: पर्याप्त नींद लें

गर्भावस्था के दौरान बेहतर कैसे न हों, इस सवाल में, युवा माताओं की समीक्षाओं से मदद मिलने की संभावना नहीं है। लेकिन पोषण विशेषज्ञों की राय - काफी. और वे सभी एकमत से मानते हैं कि इस मामले में मुख्य नियमों में से एक यह है कि पर्याप्त नींद कैसे ली जाए।

यदि शरीर को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो उसे नाश्ते की कमी हो जाती है। नींद के बिना, आपको तेज़ भूख लगती है और जो कुछ भी हाथ में आता है, उससे आप उसे संतुष्ट करना शुरू कर देते हैं। नतीजतन, गर्भवती महिलाओं के लिए एक अच्छी तरह से स्थापित पोषण प्रणाली, बेहतर न होने के क्रम में, बेकार हो जाती है। अपने और बच्चे पर दया करें, पर्याप्त नींद लेने का प्रयास करें, और आकृति निश्चित रूप से आपको धन्यवाद देगी। दिन में 8 घंटे पर्याप्त होंगे.

गर्भावस्था के दौरान पोषण, ताकि स्थिति बेहतर न हो: सप्ताह के लिए मेनू

सिफ़ारिशें सिफ़ारिशें हैं, लेकिन एक विशिष्ट मेनू के बिना - कुछ भी नहीं। आइए अधिक विशेष रूप से बात करें कि गर्भवती महिलाओं को क्या खाना चाहिए ताकि स्थिति बेहतर न हो। हमने आपके लिए 7 दिनों के लिए एक नमूना मेनू संकलित किया है। प्रत्येक भोजन भोजन के लिए कई विकल्प प्रदान करता है। उन्हें अपनी इच्छानुसार मिला लें।

गर्भवती महिलाओं के लिए उचित पोषण, ताकि स्थिति बेहतर न हो, इस प्रकार है:

नाश्ता- निश्चित रूप से गरम. दलिया खाना सबसे अच्छा है - सूजी को छोड़कर कोई भी। आप इसमें पनीर के साथ लीन कुकीज़ या टोस्ट मिला सकते हैं, ग्रीन टी पी सकते हैं। दलिया के विकल्प के रूप में - पनीर या मसले हुए केले के साथ दलिया पैनकेक।

दिन का खाना: फलों के साथ पनीर / अलग से फल / प्राकृतिक मिठाइयाँ - मुरब्बा, मार्शमॉलो।

रात का खाना: ताजी सब्जी का सलाद और एक मुख्य पाठ्यक्रम - सब्जी या मांस शोरबा / आलू, चावल, एक प्रकार का अनाज या साइड डिश के बिना थोड़ा पास्ता / मांस या मछली के साथ सूप।

दोपहर की चाय: फल, ताजे या ओवन में पके हुए / सब्जियों के साथ तले हुए अंडे / कम वसा वाले पनीर चीज़केक / जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद। पानी, कॉम्पोट या जूस को पानी में मिलाकर पीने की सलाह दी जाती है।

एक गर्भवती महिला की पोषण प्रणाली में अतिरिक्त वजन न बढ़ने के लिए रात का खाना आवश्यक रूप से शामिल होना चाहिए। हाँ, हाँ, उसके बिना, कहीं नहीं, चाहे यह कितना भी आश्चर्यजनक क्यों न लगे। और - दो चरणों में!

रात का खाना: सेब और किशमिश के साथ चावल का दलिया / आलसी पकौड़ी / सब्जियों और चावल के साथ मछली / पनीर पुलाव।

दूसरा रात्रि भोज- बहुत छोटा भाग, 120 ग्राम से अधिक नहीं। उदाहरण के लिए, थोड़ा सा रियाज़ेंका, पनीर या कुछ रोटियाँ।

व्यंजनों में जड़ी-बूटियाँ मिलाना न भूलें - यह गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत उपयोगी है।

गर्भवती महिला को क्या खाना चाहिए ताकि हालत बेहतर न हो, हमने इसका पता लगा लिया। आइए अब स्पष्ट करें कि वास्तव में कब खाना चाहिए। भोजन के बीच का अंतराल लगभग तीन घंटे का हो तो बेहतर है। अंतिम भोजन - दूसरा रात्रिभोज - सोने से दो घंटे पहले नहीं।

हमने आपको बताया कि गर्भवती होने पर क्या खाना चाहिए ताकि वजन न बढ़े। फिर सब कुछ आप पर निर्भर करता है. आपको और बच्चे को स्वास्थ्य!