30 दिनों के व्यायाम में स्लिम फिगर। जिलियन माइकल्स के साथ कक्षाएं

11/13/2015 | फिटनेस | अब तक कोई टिप्पणी नहीं

जिलियन माइकल्स द्वारा "30 दिनों में पतले हो जाओ"।

अगर बच्चे को जन्म देने के बाद आपके शरीर का आकर्षण खत्म हो गया है...

और मांसपेशियों की टोन वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है...

और जिम के लिए बिल्कुल भी समय नहीं...

अनोखा फिटनेस कार्यक्रम जिलियन माइकल्स द्वारा "30 दिनों में स्लिम फिगर"।- यह आपके लिए 30 दिनों में अपने शरीर को मान्यता से परे बदलने का मौका है!

आपको बस एक चटाई, डम्बल और रोजाना 30 मिनट का खाली समय चाहिए। और अब कोई बहाना नहीं चलेगा कि जिम के लिए समय, ऊर्जा या पैसा नहीं है।

गिलियन के कार्यक्रम की लोकप्रियता का रहस्य क्या है?

जिलियन माइकल्स को भरोसा है कि एक आदर्श शरीर हासिल करना संभव है

• शीघ्रता से (सिर्फ 30 दिनों में)
• आसान (प्रतिदिन 30 मिनट)
• फिटनेस क्लब की सदस्यता के लिए कोई अतिरिक्त लागत नहीं।

होम फिटनेस घर छोड़े बिना व्यायाम करने का एक अवसर है। जिम जाने में समय बर्बाद करने की कोई ज़रूरत नहीं है, बस गिलियन के साथ गहन कसरत के लिए 30 मिनट का समय निर्धारित करें। लाखों युवा माताएं और महिलाएं घर पर फिटनेस का अभ्यास करती हैं और कुछ ही दिनों में परिणाम देखती हैं।

जिलियन माइकल्स स्टोरी

41 वर्षीय जिलियन माइकल्स एक विश्व प्रसिद्ध फिटनेस ट्रेनर हैं, जो संयुक्त राज्य अमेरिका में दो लोकप्रिय टेलीविजन शो की मेजबान हैं, जहां उन्होंने अपने कठिन तरीके से लोगों को उपलब्धियां हासिल करने के लिए प्रेरित किया। उन्होंने अपनी किताबों और वर्कआउट कार्यक्रमों से हजारों अमेरिकियों को अतिरिक्त चर्बी कम करने में मदद की है। उनमें से सबसे प्रसिद्ध "30 दिन चूरे"- जिसका वर्णन यहां किया गया है।

एक किशोरी के रूप में, गिलियन को स्वयं अधिक वजन से जुड़ी प्रमुख मनोवैज्ञानिक समस्याएं थीं। 17 साल की उम्र तक, वह मोटापे से पीड़ित थी; दूसरों का उपहास उसके लिए आदर्श था। घर छोड़ने के बाद, माइकल्स ने उसके फिगर को इतना बदल दिया कि वह पहचान से परे हो गया। उन्होंने जिम खोला और फिर टीवी स्टार बन गईं।

गिलियन की निजी जिंदगी भी पागलपन से भरी है। अपनी सहेली से शादी करने के बाद, गिलियन ने एक बच्चे को गोद लिया और उसकी सहेली ने जल्द ही दूसरे बच्चे को जन्म दिया। अपने उदाहरण से, माइकल्स साबित करते हैं कि आपको परंपराओं की परवाह किए बिना जीने और लगातार खुद पर काम करने की जरूरत है। गिलियन के फिटनेस वर्कआउट व्यायाम के सेट हैं जिनके दौरान आप "लापरवाही से" काम नहीं कर पाएंगे। माइकल्स पूर्ण प्रतिबद्धता की मांग करते हैं।

आवश्यक उपकरण

किसी भी फिटनेस कार्यक्रम की तरह, "30 दिनों में स्लिम फिगर" घरेलू अभ्यास के लिए है। इसमें ऐसे व्यायाम शामिल हैं जिन्हें लेटकर या बैठकर किया जाना चाहिए। इसलिए रबर मैट या योगा मैट अच्छी मदद होगी। डम्बल का एक सेट जमा करना भी उचित है। कई शक्ति परिसरों को कुछ मांसपेशियों पर अतिरिक्त भार की आवश्यकता होती है। आप डम्बल का वजन स्वयं चुनें; हम 0.5 किलोग्राम से शुरू करने और प्रशिक्षण के दौरान वजन बढ़ाने की सलाह देते हैं।

बहुत महत्वपूर्ण: केवल खेल के जूते, अधिमानतः एथलेटिक जूते में प्रशिक्षण लें

स्नीकर्स में एड़ी में आवश्यक कुशनिंग होती है, जो घुटने के जोड़ों पर तनाव को कम करने में मदद करेगी। इस कार्यक्रम में बड़ी संख्या में कार्डियो व्यायाम शामिल हैं, जो जूते के बिना आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं, यहां तक ​​कि आपके स्नायुबंधन में मोच भी आ सकती है।

"30 दिनों में स्लिम फिगर" कार्यक्रम का सार

सभी कक्षाएं एक अंतराल पैटर्न पर आधारित होती हैं, जिसे याद रखना और अभ्यास करना बहुत आसान है।

1. वर्कआउट की शुरुआत में हमेशा कुछ मिनटों के लिए वार्म-अप होता है। उसकी उपेक्षा मत करो!
2. गिलियन की प्रणाली के अनुसार अगला 18 मिनट का बुनियादी प्रशिक्षण है: 3-2-1। केवल एक वर्कआउट में आपको तीन अंतराल पूरे करने होंगे।

• तीन मिनट: शक्ति व्यायाम
• दो मिनट का कार्डियो
• एक मिनट: पेट का व्यायाम

1. प्रत्येक वर्कआउट के अंत में मांसपेशियों और जोड़ों का कूल-डाउन और स्ट्रेचिंग अनिवार्य है।

अभ्यासों को स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करने के लिए, गिलियन ने दो सहायकों को लिया, जिनमें से एक ने "हल्का" संस्करण दिखाया, दूसरे ने "उन्नत" संस्करण दिखाया। यदि आप फिटनेस की दुनिया में नए हैं, तो हम एक सरल विकल्प से शुरुआत करने की सलाह देते हैं। यदि आपकी सामान्य शारीरिक फिटनेस अच्छे स्तर पर है, तो अधिक जटिल व्यायामों का अभ्यास करें।

प्रशिक्षण की प्रभावशीलता का मुख्य संकेतक यह है कि आप थके हुए और पसीने से तर हों।

तीन कार्यक्रम स्तर

पूरा कार्यक्रम 30 दिनों तक चलता है, प्रत्येक स्तर पर 10 दिन लगते हैं। भोजन से पहले या भोजन के एक घंटे बाद गिलियन के साथ व्यायाम करना बेहतर है। व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय सुबह खाली पेट है। सुबह के समय मेटाबॉलिज्म तेज होता है और अतिरिक्त वसा जलने की प्रक्रिया तेजी से होती है।

प्रथम स्तर

• रस्सी कूदना
• जगह-जगह कूदना
• प्रेस के साथ स्क्वैट्स
• पुश अप
• कुरकुराहट
• प्रेस के साथ फेफड़े

यह परिसर पहले दस दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है और परिचयात्मक है, इसलिए कक्षाओं के दौरान आप बहुत थके हुए नहीं होंगे। पहले स्तर को पूरा करने के बाद, व्यायाम से 1 दिन आराम करने की सलाह दी जाती है।

दूसरा स्तर

• बर्पी
• पुश अप
• चारों तरफ से अपनी जगह पर कूदना
• गहरे फेफड़े

यह स्तर सामग्री में अधिक तीव्र है, इसलिए प्रक्रिया के दौरान आपको गंभीर थकान का अनुभव हो सकता है। कोर्स न छोड़ें और पढ़ाई जारी रखें। दूसरा लेवल पार करने के बाद 1 दिन का ब्रेक होता है.

तीसरे स्तर

• काष्ठफलक
• प्लैंक रनिंग
• प्लैंक पुश-अप्स
• डम्बल के साथ कूदना
• बगल का व्यायाम

तीसरा स्तर दूसरे की तुलना में अधिक तीव्र है, लेकिन, समीक्षाओं के अनुसार, अधिक कठिन नहीं है। बात यह है कि 20 दिनों के व्यायाम के बाद शरीर को इसकी आदत हो गई और उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट के लिए अनुकूलित हो गया। इस चरण के दौरान, आप अपने परिणामों को मजबूत करते हैं, आपका शरीर एक एथलेटिक प्रोफ़ाइल प्राप्त करता है, और आपके हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित किया जाता है।

वजन की गतिशीलता

गिलियन ने चेतावनी दी कि अगले 30 दिनों के लिए पैमाने के बारे में भूल जाना बेहतर है। प्रशिक्षण के दौरान, वजन में काफी उतार-चढ़ाव हो सकता है और यहां तक ​​कि बढ़ भी सकता है। ऐसा क्यों होता है, चूँकि कार्यक्रम अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के लिए बनाया गया है? मांसपेशियों के बढ़ने से लाभ हो सकता है, क्योंकि वे शरीर की वसा से भारी होती हैं। एक सामान्य घटना अप्रशिक्षित मांसपेशियों की सूजन है जो पानी बनाए रख सकती हैं। मापने वाले टेप का उपयोग करके गतिशीलता को मापना सबसे अच्छा है। एक प्रभावी तुलना प्रशिक्षण से पहले और प्रत्येक स्तर के अंत में लिया गया माप होगा। आप परिणाम तराजू पर नहीं, बल्कि सेंटीमीटर में देखेंगे!

आज, लगभग हर कोई जिम जाने का खर्च उठा सकता है, लेकिन आपको जाने की प्रेरणा कहां से मिलती है? आप अपने आप को अपना आरामदायक घर छोड़कर ऐसी जगह जाने के लिए कैसे मजबूर कर सकते हैं जहां आपको कई घंटे भीषण शारीरिक श्रम करना होगा? लेकिन बिना खेल के आप अच्छा आंकड़ा हासिल नहीं कर सकते।

जिलियन माइकल्स का "30 दिनों में वजन कम करें" कार्यक्रम आपको उपलब्धियां हासिल करने के लिए प्रोत्साहित करता है। प्रशंसकों की प्रतिक्रिया सकारात्मक रही है और परिणाम आश्चर्यजनक रूप से अच्छे रहे हैं। आइए विषय में गहराई से जाने का प्रयास करें और कार्यक्रम का पालन करने की तर्कसंगतता का पता लगाएं।

गिलियन कौन है?

शुरुआती तस्वीरों में एक गोल-मटोल, घुंघराले बालों वाली लड़की शर्मीली मुस्कान के साथ बंद टर्टलनेक और बैगी पतलून पहने हुए दिखाई दे रही है। बचपन से ही वह अतिरिक्त वजन से जूझती रही, क्योंकि काफी कम ऊंचाई - 158 सेमी - के साथ गिलियन का वजन लगभग 80 किलोग्राम था। लड़की स्वतंत्र रूप से वजन कम करने के सभी चरणों से गुज़री और अपना सिस्टम विकसित किया, जिसकी बदौलत वह आज सबसे लोकप्रिय अमेरिकी फिटनेस विशेषज्ञ के रूप में जानी जाती है। गिलियन अब 41 साल की हैं और बहुत अच्छी दिखती हैं। वह नियमित रूप से फिटनेस के बारे में अपने ज्ञान में सुधार करती है, अपनी उपलब्धियों को अपने प्रशंसकों की पूरी सेना के साथ साझा करती है, और विशेष थीम वाले टीवी शो में भाग लेती है।

उनका अपना जुनून काम में बदल गया और गिलियन की प्रशिक्षण रिकॉर्डिंग दुनिया भर में लाखों प्रतियों में बेची गईं। जिल का एक छोटा भाई और बहन है, लेकिन वह खुद बच्चा पैदा करने की हिम्मत नहीं करती। यह सब कठिन बचपन और कठिन यादों के कारण है। लेकिन शायद अन्य कारण भी हैं, क्योंकि गिलियन एक खुली उभयलिंगी है, जिसके बारे में वह खुलकर और ईमानदारी से बात करती है। आज माइकल्स के दिल पर हेइडी रोज़ नाम की लड़की का कब्ज़ा है। नौबत सगाई तक आ गई.

पेशेवर बनना

रियलिटी शो "द वन हू लूज़ द मोस्ट" के बाद लड़की को लोकप्रियता मिली। कार्यक्रम के नायक अधिक वजन वाले लोग थे जो खुद को व्यवस्थित और अच्छे शारीरिक आकार में लाने के लिए बेताब थे।

प्रशिक्षकों और पोषण विशेषज्ञों की एक टीम उनकी मदद के लिए एकत्र हुई। बेशक, विजेता सबसे सफल और उद्देश्यपूर्ण होता है। गिलियन शो के प्रशिक्षकों में से एक बन गईं और उन्होंने प्रतिभागियों के साथ जल्द ही एक आम भाषा सीख ली। यह समझ में आने योग्य है, क्योंकि माइकल्स को एक समय में "कक्षा की सबसे मोटी और सबसे बदकिस्मत लड़की" का कलंक झेलना पड़ा था। दुबलेपन की उनकी राह लंबी थी। पाँच साल की उम्र में, लड़की को एक मानसिक विकार का अनुभव हुआ, जो बाद में उसके माता-पिता के अलग होने के कारण जटिल हो गया। एक हीन भावना विकसित हो गई, जिसे लड़की ने "जब्त" करना शुरू कर दिया।

एक माँ बचाव के लिए आगे आई और उसने अपनी बेटी को खेल में व्यस्त रखने का फैसला किया। 14 साल की उम्र में, लड़की को कराटे अनुभाग में नामांकित किया गया था। उसी समय, गिलियन का विश्वदृष्टिकोण बदल रहा था। उसने खुद को समझा और स्वीकार किया. जब तक उनकी उपलब्धियाँ प्रचारित नहीं हुईं, उन्हें उसी समय एक बार में भी काम करना पड़ा। लड़की का एक सपना था - उसका अपना फिटनेस क्लब।

उत्कृष्टता की ओर एक लंबी यात्रा की शुरुआत

स्वप्न वर्ष 2012 था, जब माइकल्स ने अपना क्लब खोला और शो में नौकरी प्राप्त की। उन्होंने उस पर विश्वास किया क्योंकि वह अपने शब्द का मूल्य जानती है और जानती है कि कठिन समय में उसका समर्थन कैसे करना है; वह अपनी खोई हुई प्रेरणा पुनः प्राप्त कर सकती है। गिलियन ने वर्कआउट वीडियो बनाना शुरू किया और स्वस्थ भोजन और चयापचय के बारे में किताबें लिखीं। जिलियन माइकल्स का कार्यक्रम भी व्यापक रूप से जाना जाता है। लड़कियों की समीक्षा हमें इसे त्वरित और प्रभावी वजन घटाने के लिए रामबाण कहने की अनुमति देती है। अमेरिका में, कार्यक्रम ने अविश्वसनीय लोकप्रियता हासिल की है। गिलियन आहार और कठिन वर्कआउट का उपयोग करने की वकालत नहीं करता है। वह आपको जीवन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने के लिए प्रोत्साहित करती है। माइकल्स अपने अनुयायियों से पहले ही कहते हैं कि कड़ी मेहनत के बिना त्वरित परिणाम संभव नहीं हैं। आप दोबारा अंधाधुंध खाना खाने और सोफे पर लेटने का सपना नहीं देख सकते। अगर आप वजन कम करने का फैसला करते हैं तो आपको खुद को पूरी तरह से बदल लेना चाहिए। पुरानी आदतों के साथ, हटाए गए किलोग्राम वापस आ जाते हैं।

जिलियन माइकल्स के महीने भर चलने वाले कोर्स "स्लिम फिगर" को बहुत प्रशंसा मिलती है, क्योंकि परिणाम गायब नहीं होते हैं, बल्कि लंबे समय तक बने रहते हैं। किलोग्राम और सेंटीमीटर दूर हो जाते हैं, आपके स्वास्थ्य में सुधार होता है, सांस की तकलीफ दूर हो जाती है और आपकी मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं। यह सब एक महीने में हासिल किया जा सकता है, लेकिन आपको हर दिन काम करना होगा। सांत्वना यह है कि काम तो संभव है, लेकिन खुद का आलस्य ही उसे पूरा करने से रोकता है।

संचालन का सिद्धांत

हर चीज़ के केंद्र में मानव शरीर का कार्य है। जिल समझती है कि शरीर कैसे काम करता है और वह किसी चमत्कार की आशा नहीं करती। अपने सपनों का फिगर पाना इतना आसान नहीं है, यही कारण है कि प्रशिक्षण और स्वस्थ, संतुलित आहार महत्वपूर्ण होता है। फिटनेस का श्रेय जिलियन माइकल्स को जाता है। उनके काम की समीक्षा इस अवलोकन की पुष्टि करती है कि जिल के पास कोई पसंदीदा प्रकार का प्रशिक्षण नहीं है। मोटे तौर पर कहें तो वह सर्वाहारी है। समान परिश्रम और कौशल के साथ, वह योग और कॉलनेटिक्स का अभ्यास करती है, और किकबॉगिंग और पिलेट्स के तत्वों का प्रदर्शन करती है। अक्सर, उनके कार्यक्रम कार्डियो व्यायाम को शक्ति प्रशिक्षण के साथ जोड़ते हैं। माइकल्स शुरुआती लोगों को सलाह देते हैं और शरीर को तनाव के लिए पहले से तैयार करने की सलाह देते हैं। पहले बदलावों को नोटिस करने के लिए प्रतिदिन 30 मिनट डम्बल के साथ व्यायाम करना पर्याप्त है। यदि पहले कोई शारीरिक गतिविधि नहीं थी, तो धीरे-धीरे मात्रा कम होने लगेगी और वजन कम हो जाएगा। दस दिनों की तैयारी आपको आगे कदम उठाने की अनुमति देगी। आप 30 दिनों में वजन कम करने की चुनौती के लिए भी तैयार हो सकते हैं। जिलियन माइकल्स को एक कारण से सकारात्मक समीक्षाएँ मिलती हैं। वह परिणाम की गारंटी देती है और इसके लिए जिम्मेदार है। यदि आप सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप वास्तव में पाउंड खो देंगे और बेहतर महसूस करेंगे। तो चलिए काम पर लग जाएं।

प्रथम चरण

जिल अपने कार्यक्रम को तीन बड़े अंतरालों में विभाजित करती है। प्रत्येक चरण में 10 दिन लगते हैं। यह आपकी मांसपेशियों को भार के प्रति अभ्यस्त करने, मांसपेशियों की याददाश्त विकसित करने और आपके शरीर को नई चुनौतियों के लिए तैयार करने के लिए सबसे उपयुक्त अवधि है। पहला कदम विशेष रूप से कठिन लगता है, हालाँकि जिल ने जितना हो सके इस पर विचार किया है। आपको प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम करने की आवश्यकता है, और दिन का वह समय जब आप पढ़ते हैं, कोई मायने नहीं रखता। पाठ को 8 मिनट के 3 सेटों में विभाजित किया गया है, जिसमें कार्डियो, ताकत और पेट के व्यायाम का एक सेट शामिल है। जिल आपको आराम करने, आराम करने या भागने की अनुमति नहीं देती है। ऐसा लग रहा है कि टीवी स्क्रीन से भी वह हर स्टेप फॉलो कर रही हैं.

वह सभी संभावित खतरों को जानती है और समय रहते उन्हें चेतावनी देती है। एक वास्तविक महिला की तरह, वह कक्षा के दौरान आपकी उपस्थिति और खेल उपकरण पर समय बिताने की सलाह देती है। वह आपको कपड़े बदलने, चटाई, डम्बल और पानी की बोतल लेने की याद दिलाती है। सब कुछ हाथ में होना ज़रूरी है। दस्ताने के साथ पुश-अप करना अधिक सुविधाजनक है, और डम्बल के कई जोड़े आपको एक सत्र से दूसरे सत्र में प्रगति करने की अनुमति देंगे। चक्र एक चक्र में चलते हैं, लेकिन अभ्यास बदल जाते हैं, इसलिए आप इसकी आदत नहीं डाल पाएंगे। पहले चरण के दौरान, आप गर्म होने और ठंडा होने की आवश्यकता के आदी हो जाते हैं। और तभी शरीर स्वयं जिलियन माइकल्स के "30 दिन" कार्यक्रम को अपनाकर भार बढ़ाने का प्रयास करना शुरू कर देता है।

दूसरे चरण के बारे में प्रतिक्रिया

सिस्टम केवल कठिनाई स्तर में परिवर्तन करता है, लेकिन आधे घंटे के पाठ में अभी भी तीन अंतराल होते हैं। जिल खुद को जानवर कहती है और इस उपनाम पर खरी उतरती है, क्योंकि वह केवल गति बढ़ाती है। उनके वीडियो प्रशिक्षण में, उनके दो सहायक हैं जो पेशेवरों और शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम के विकल्प दिखाते हैं। मांसपेशियों में दर्द पहले दिन से ही होता है, लेकिन दूसरे दस दिनों में इसे सहन करना आसान हो जाता है। व्यायाम अधिक कार्डियो-आधारित होते हैं, और इसलिए मांसपेशियों में दर्द होता है, लेकिन थकान का एहसास कम होता है। हैरानी की बात यह है कि यह दूसरा चरण है जिसे कार्यक्रम में सबसे कठिन माना जाता है। पसीना एक धारा में बहता है, और जिल केवल प्रोत्साहित करती है। वह जानती है कि उसने आपके शरीर को चरण दो के लिए तैयार किया है और आपको दबाव को संभालने के लिए आवश्यक कौशल दिए हैं। यदि यह वास्तव में कठिन है, तो आप चरणों के बीच एक दिन का ब्रेक ले सकते हैं।

अंतिम चरण

तीसरा चरण आसान भी है और कठिन भी। यह आसान है - क्योंकि अंत तक बहुत कम बचा है, ऐसा पहले से ही लगता है कि कार्यक्रम को पूरा करना संभव है, लेकिन यह अधिक कठिन है - क्योंकि भार अमानवीय हो जाता है। वर्कआउट के अंत तक, आपके पैर भिनभिना रहे होते हैं और आपकी आंखें पसीने से लथपथ हो जाती हैं। कई लोग फाइनल में पहुंचने की निराशा में इसी क्षण "कूद" जाते हैं। लेकिन प्रशिक्षण के अंत तक, कोच अपने अनुयायियों की प्रशंसा करता है, उनके गौरव और दृढ़ संकल्प की अपील करता है। यह बहुत प्रेरक है. तीसरे चरण के परिणाम पहले से ही स्पष्ट हैं, लेकिन उन्हें मापते समय पैमाने के बजाय सेंटीमीटर टेप पर भरोसा करना बेहतर होता है, क्योंकि अभी तक किसी ने भी एडिमा को रद्द नहीं किया है।

जिल के साथ कार्यक्रम फिटनेस सेंटर का एक योग्य विकल्प है, और कम लागत पर।

परिणाम

तीसरे चरण के बाद, हम मापदंडों को मापते हैं और गिलियन के सकारात्मक शब्दों को सुनते हैं। वह सभी संवेदनाओं की शुद्धता की प्रशंसा करती है और बात करती है, आपको आराम करने और अपनी स्थिति के बारे में सोचने के लिए प्रोत्साहित करती है। आपको इस प्रशिक्षण में स्वयं को कैसा दिखाना चाहिए? क्या प्रशिक्षण और जीवन के बीच कोई संबंध है? हाँ मेरे पास है। प्रशिक्षण में प्रगति व्यक्ति को प्रभावित करती है! स्वतंत्र अभ्यास एक सफलता है, भीड़ का नहीं, बल्कि व्यक्ति का रास्ता अपनाने की क्षमता। विकल्प "खुद को चुनें और अपने स्टार का अनुसरण करें" दिखाई दिया है। जिल, किसी की तरह, किसी व्यक्ति की यात्रा के महत्व को नहीं जानती।

कार्यक्रम के लिए आहार

प्रशिक्षक अपने अनुयायियों के आहार पर नज़र रखता है और उन्हें अच्छा खाने की सलाह देता है, लेकिन तीन बुनियादी नियमों के अनुसार: मेनू से फास्ट फूड, चीनी और शुद्ध वसा को बाहर करें; अपने आप को मांस और डेयरी व्यंजनों के साथ-साथ डिब्बाबंद भोजन और मैरिनेड तक सीमित रखें। आहार कम वसा वाले मांस, समुद्री भोजन, अनाज, जड़ी-बूटियों और सब्जियों पर आधारित होना चाहिए। मेनू बनाने से पहले, जिलियन माइकल्स स्वयं गणनाओं की एक श्रृंखला बनाती हैं। लड़कियों की समीक्षाएँ इस बात से सहमत हैं कि यह काफी आसान काम है, क्योंकि शरीर आवश्यक संकेत देता है। क्या आपका वज़न आसानी से बढ़ जाता है? संभवतः आपका चयापचय तेज़ है। खासतौर पर तब जब आपका वजन उतनी ही तेजी से कम हो रहा हो। आहार में अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है। यदि आपका चयापचय धीमा है, तो आपको अधिक धीमे कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता है। इसके बाद, हम ऊर्जा के दैनिक व्यय की गणना करते हैं, जिसके लिए विशेष कैलकुलेटर मदद कर सकते हैं। आपको जितने अधिक पैरामीटर निर्दिष्ट करने की आवश्यकता होगी, परिणाम उतना ही अधिक सटीक होगा। दैनिक कैलोरी सेवन प्राप्त करने के लिए परिणाम से 400 किलो कैलोरी घटाया जाता है, जो शरीर के सभी खर्चों को कवर करने के लिए पर्याप्त है। शेष वसा भंडार से लिया जाता है, जो वजन घटाने को सुनिश्चित करता है।

विशिष्ट प्रस्ताव

एक विशेष जिलियन माइकल्स आहार है। इसके बारे में समीक्षाएँ उन लड़कियों द्वारा छोड़ी जाती हैं जिन्होंने बाद में इस आधार पर अपनी पोषण प्रणाली बनाई। आहार 5 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह पता चला है कि यदि आप सोमवार को आहार शुरू करते हैं तो सप्ताहांत आराम का समय बन जाएगा।

पहले दिन हम प्रोटीन नाश्ता बनाते हैं। 2 चिकन अंडे उबालें और उन्हें स्मोक्ड सैल्मन के एक टुकड़े के साथ साबुत अनाज टोस्ट के साथ पूरक करें।

दोपहर का भोजन हल्का होगा. इसमें चिकन, आम और एवोकैडो के साथ सलाद होता है।

दोपहर का नाश्ता संपूर्ण नाश्ता होगा और आपको ताकत देगा, इसलिए यह विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से भरपूर होना चाहिए। मुट्ठी भर बादाम के साथ एक संतरा (या कोई अन्य साइट्रस) इस कार्य को पूरा करेगा।

और रात के खाने को टमाटर, लाल प्याज, जैतून और फेटा पनीर के साथ साबुत आटे से बने घर के बने पिज्जा के साथ मसालेदार और मूल बनाया जा सकता है। जिल किसी भी तरह से पेय पदार्थों को प्रतिबंधित नहीं करती है, लेकिन चीनी को शहद या सूखे फल जैसे प्राकृतिक एनालॉग्स से बदलने की सलाह देती है।

दूसरे दिन हम फलों और मेवों के साथ दलिया के साथ नाश्ता करते हैं। दोपहर के भोजन के लिए हम चने का दलिया तैयार करते हैं, जिसका थोड़ा फीका स्वाद सोया सॉस की एक बूंद, हल्के नमकीन खीरे या मांस के कुछ टुकड़ों के साथ पतला किया जा सकता है। दोपहर के नाश्ते को पहले दिन की तरह फलयुक्त बनाना बेहतर है। केला और सेब की स्मूदी आदर्श है। हम रात का खाना प्रोटीन बनाते हैं। उदाहरण के लिए, आइए चिकन सौते तैयार करें।

जिल का हर दिन का आहार अच्छा है क्योंकि आहार विचारशील और विविध है। कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन पर कोई प्रतिबंध नहीं है। प्राप्त वसा की मात्रा संतुलित होती है। तो, तीसरे दिन, नाश्ते में फल और जामुन के साथ कम वसा वाला पनीर शामिल होता है। दोपहर के भोजन के लिए हम डिब्बाबंद मकई के साथ वील स्टेक का आनंद लेते हैं। दोपहर के नाश्ते के लिए - कुछ किस्म: मोत्ज़ारेला का एक टुकड़ा और एक पका हुआ नाशपाती। रात के खाने के लिए अभी भी शहद और नींबू के रस में पकाया और मैरीनेट किया हुआ चिकन है।

चौथा दिन स्वादिष्ट रहता है, लेकिन इस बार आपको चिकन या टर्की सॉसेज के साथ पके हुए आलू आज़माने की अनुमति है। दोपहर के भोजन के लिए - गाजर, टमाटर, पालक, लाल प्याज और मोज़ेरेला के साथ लवाश या पीटा रोल। हम दोपहर का नाश्ता एक सख्त उबले अंडे और एक हरे, रसीले सेब के साथ करते हैं। रात का खाना - फिर से विविधता: दही की चटनी के साथ पकी हुई लाल मछली।

सारांश

आहार का अंतिम दिन - आप अपने आप को लाड़-प्यार कर सकते हैं और एक मीठा नाश्ता बना सकते हैं, जिसमें आधा केला, दो नरम वफ़ल और एक चम्मच शहद शामिल है। दोपहर के भोजन के लिए ग्रिल पर पकी हुई मिश्रित सब्जियाँ होंगी। दोपहर में हमारे पास एक प्रोटीन बार होता है, और रात के खाने के लिए हम लाल बीन्स और चिकन के साथ बरिटो तैयार करते हैं। प्रणाली के अनुसार आहार के दौरान, आप वास्तव में अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। जिलियन माइकल्स को उनकी प्रभावशीलता के लिए समीक्षाएँ मिलती हैं, और वह व्यवस्थित शारीरिक गतिविधि के साथ उचित और पौष्टिक पोषण के संयोजन की दृढ़ता से अनुशंसा करती हैं। विशेष रूप से, प्रशिक्षक इसी नाम का एक कार्यक्रम पेश करता है जिसे "अतिरिक्त खोना" कहा जाता है। यह एक शक्ति प्रशिक्षण है जिसमें दो स्तर होते हैं, प्रत्येक लगभग 50 मिनट तक चलता है और इसमें किकबॉक्सिंग, योग, जिउ-जित्सु और शक्ति अभ्यास के तत्वों का संयोजन होता है। जिल कठिनाई के विभिन्न स्तरों का सुझाव देती है और विभिन्न वजन के डम्बल का स्टॉक रखने की सलाह देती है।

मांसपेशियों का विकास

जिल न केवल प्रशिक्षण प्रदान करती है, बल्कि वास्तविक मांसपेशी पुनर्निर्माण के लिए एक कार्यक्रम भी प्रदान करती है। जिलियन माइकल्स का बॉडी रिवोल्यूशन कार्यक्रम आज़माएँ। लड़कियों की समीक्षाएँ इस बात से सहमत हैं कि नाम पूरी तरह से अपने आप को सही ठहराता है। यह सिर्फ वर्कआउट का एक सेट नहीं है, बल्कि डेढ़ महीने के लिए डिज़ाइन किया गया एक वास्तविक सिस्टम है। जिम जाने की कोई ज़रूरत नहीं है, आपको महंगे व्यायाम उपकरण खरीदने की ज़रूरत नहीं है, सब कुछ घर पर ही करना होगा। आपको जिस अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता होगी वह एक विस्तारक और विभिन्न वजन के डम्बल का एक सेट है। वास्तव में, परिसर को तीन चरणों में विभाजित किया गया है, प्रत्येक चरण आधे घंटे का है। पांच में से चार वर्कआउट मेटाबॉलिक प्रकार के हैं, और पांचवां सामान्य कार्डियो व्यायाम है। एक चरण एक महीने तक चलता है, बशर्ते कि कक्षाएं सप्ताह में कम से कम पांच बार हों। शुरुआत किसी भी स्तर के प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त है, जो कि जिलियन माइकल्स के बॉडी रेवोल्यूशन कार्यक्रम को दूसरों से काफी अलग बनाती है। लड़कियों की समीक्षा इस तथ्य पर ध्यान देती है कि प्रशिक्षण के पहले चरण में, शरीर में चयापचय परिवर्तनों की नींव रखी जाती है।

जिल के पास फिट रहने के लिए तीन आसान टिप्स हैं, जिन्हें वह अक्सर अपने वर्कआउट में इस्तेमाल करती हैं। जो लड़कियाँ जिलियन माइकल्स के फ़्लैट बेली कार्यक्रम का अध्ययन करती हैं, वे मिश्रित समीक्षाएँ छोड़ती हैं, क्योंकि कसरत स्वयं बहुत कठिन है और यहाँ तक कि शुरुआती चरणों में भी इसमें कई कठिन क्षण शामिल होते हैं। वे वजन घटाने की डायरियों में अपनी टिप्पणियाँ नोट करते हैं, और यह जिल की पहली महत्वपूर्ण सलाह है। डायरी प्रशिक्षण योजनाओं का वर्णन करने, व्यंजनों को लिखने और आपने क्या खाया इसकी सूची बनाने के लिए सुविधाजनक है।

दूसरी युक्ति नियमित रूप से अपने स्वयं के मापदंडों को मापना है। स्विमसूट में तस्वीरें बहुत प्रेरक हैं, क्योंकि इस कोण से आकृति की सभी खामियां और प्रशिक्षण की उपलब्धियां दिखाई देती हैं। प्रशिक्षण कार्यक्रम 6 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए केवल सबसे दृढ़ व्यक्ति ही जीवित रहेगा।

जिलियन माइकल्स के "बटॉक्स" कार्यक्रम के प्रशंसकों की ऊर्जा लागत लगभग समान होगी। इस प्रशिक्षण के बारे में नकारात्मकता के साथ समीक्षाएं हैं, क्योंकि सबसे पहले मांसपेशियों में ध्यान देने योग्य दर्द होता है। अक्सर, नितंबों को नजरअंदाज कर दिया जाता है और प्रशिक्षित नहीं किया जाता है, लेकिन जिल के साथ यह बात प्रासंगिक नहीं है। पाठ के दौरान, जिल आपको और आपके श्रोताओं को प्रेरित करने के लिए अपने इंप्रेशन साझा करने की सलाह देती है। इससे शासन और चुनी गई रणनीति के भीतर रहना आसान हो जाता है। कार्यक्रम में बढ़ती कठिनाई के साथ 45 मिनट के तीन स्तर हैं। प्रेरणा कम हो रही है और आप लापरवाही से डोनट खाना शुरू करना चाहते हैं? फिर जिलियन माइकल्स के वर्कआउट के बाद के शब्द सुनें। समीक्षाएँ, स्वयं जिल की तस्वीरें और उनकी रंगीन जीवनी कार्यक्रम की प्रभावशीलता के स्पष्ट प्रमाण हैं। क्या आप दर्पण में ऐसी ही तस्वीर देखना चाहेंगे? चुनाव आपका है, और जिल मदद करेगी!

कई लड़कियां ऐसे प्रशिक्षण विकल्पों की तलाश में हैं जो उन्हें कम समय में अपने फिगर को मान्यता से परे बदलने की अनुमति दें। एक निश्चित मात्रा में प्रयास के साथ, खेल विशेषज्ञ जिलियन माइकल्स द्वारा 30 दिनों में स्लिम फिगर नामक व्यायाम का कोर्स मदद कर सकता है। यह कार्यक्रम विशेष रूप से वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है और सभी मांसपेशी समूहों को सक्रिय करता है। यहां तक ​​कि अगर एक महीने के प्रशिक्षण के बाद भी आपको पूरी तरह से आदर्श शरीर नहीं मिलता है, तो भी आप अपने फिगर में उल्लेखनीय रूप से कसावट लाएंगे।

थोड़ा इतिहास

जिलियन माइकल्स आज 41 साल की हैं, लेकिन उनका फिगर 17 साल की लड़की जैसा है: वह बहुत सुगठित हैं और उनमें ज़रा भी अतिरिक्त चर्बी नहीं है। लेकिन एक लड़की के रूप में गिलियन का वजन अधिक था। अपना होमटाउन छोड़ने के बाद गिलियन ने अपने फिगर का ख्याल रखा। जल्द ही वह अपना खुद का जिम खोलने में सक्षम हो गईं, फिर टेलीविजन कार्यक्रम आने लगे। आज वह अमेरिका में एक जानी-मानी फिटनेस ट्रेनर हैं जो महिलाओं को प्रसव के बाद सुडौल फिगर पाने और अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करती हैं।

जिलियन माइकल्स स्वस्थ जीवन शैली के लिए समर्पित खेल कार्यक्रमों और शो में सक्रिय रूप से भाग लेती हैं। उनके खेल साम्राज्य में वीडियो टेप, खेल पोषण की एक श्रृंखला, किताबें और बहुत कुछ शामिल है। जिलियन माइकल्स का वीडियो कोर्स 30 दिनों में वजन कम करें एक वास्तविक सनसनी बन गया और संयुक्त राज्य अमेरिका की सीमाओं से कहीं अधिक प्रसिद्धि प्राप्त की। अंग्रेजी में यह कार्यक्रम 30 दिवसीय श्रेड जैसा लगता है। इसमें 2 कठिनाई स्तर हैं।

30 दिवसीय पाठ्यक्रम के कई लाभ हैं:

• आपको अध्ययन के लिए प्रतिदिन केवल आधा घंटा चाहिए;
• सिर्फ एक महीने में आप स्लिम फिगर पा सकती हैं;
• आपको जिम जाकर समय और पैसा बर्बाद करने की ज़रूरत नहीं है: आपको घर पर ही व्यायाम करने की ज़रूरत है।

प्रशिक्षण के लिए आपको बहुत कम आवश्यकता होगी:

• प्रतिदिन 30 मिनट का खाली समय;
• छोटे डम्बल;
• व्यायाम चटाई;
• गिलियन की रिकॉर्डिंग वाला वीडियो कैसेट, 30 दिनों में वजन कम करें।

और फिर आपको प्रशिक्षण स्थगित करने के लिए कोई बहाना नहीं मिलेगा।

किसी भी घरेलू फिटनेस कार्यक्रम की तरह, स्लिम बॉडी इन 30 डेज़ लेटने, बैठने या खड़े होने पर व्यायाम प्रदान करता है। आंदोलनों के लिए अधिक जगह की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन उन्हें अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में किया जाना चाहिए। बैठने या लेटने के लिए योगा मैट या रबर मैट उपयुक्त है। प्रत्येक उपयोगकर्ता स्वतंत्र रूप से डम्बल का वजन चुनता है। इष्टतम वजन 0.5 किलोग्राम होगा। धीरे-धीरे, वजन बढ़ाया जा सकता है, लेकिन लड़कियों को अपनी बांह की मांसपेशियों को पंप करने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि यह बहुत सुंदर नहीं लगती है।

जूते भी आरामदायक होने चाहिए. आदर्श रूप से, ये एथलेटिक स्नीकर्स होंगे। सुनिश्चित करें कि एड़ी क्षेत्र में अच्छी गद्दी हो। पाठ्यक्रम में घुटने के जोड़ों पर तनाव के साथ बहुत सारे कार्डियो व्यायाम शामिल हैं, इसलिए मोच आने का जोखिम काफी अधिक है।

सभी अभ्यास इस तरह से डिज़ाइन किए गए हैं कि उन्हें प्रत्येक चक्र के बाद दोहराया जाता है। शुरुआत में वार्म-अप होता है। आपको इसे छोड़ना नहीं चाहिए, क्योंकि यह मांसपेशियों को गर्म करने के लिए डिज़ाइन किया गया है और चोट या क्षति के बिना पाठ के सफल समापन की गारंटी देता है। फिर 18 मिनट के भीतर आपको व्यायाम के 3 सेट करने होंगे:

• शक्ति प्रशिक्षण के लिए तीन मिनट आवंटित किए गए हैं;
• दो मिनट और कार्डियो व्यायाम;
• एक मिनट - प्रेस को मजबूत करने के लिए.

प्रत्येक भाग, या कसरत, एक छोटे वार्म-अप से शुरू होता है और स्ट्रेचिंग के साथ समाप्त होता है। कार्यक्रम में दो विकल्प हैं: हल्के, शुरुआती लोगों के लिए, और उन्नत, उन लोगों के लिए जो पहले से ही फिटनेस में शामिल हैं। गिलियन को दो सहायकों द्वारा मदद मिलती है: एक गोरी और एक अफ्रीकी-अमेरिकी महिला। गोरी कार्यक्रम का एक आसान संस्करण प्रदर्शित करती है, अफ्रीकी-अमेरिकी महिला अधिक जटिल संस्करण प्रदर्शित करती है। गिलियन स्वयं मध्यम गति से व्यायाम प्रदर्शित करती हैं।

रिप्ड इन 30 वेट लॉस कोर्स को तीन स्तरों में बांटा गया है। प्रत्येक स्तर 10 दिनों पर केंद्रित है। गिलियन के अनुसार, सुबह खाली पेट व्यायाम करना सबसे अच्छा है: इस समय आप जितना संभव हो सके अपने चयापचय को तेज कर सकते हैं, और अतिरिक्त पाउंड आपकी आंखों के सामने पिघल जाएगा। हालाँकि, यदि आप इस नियम को बनाए नहीं रख सकते हैं, तो आप भोजन से आधे घंटे पहले या एक घंटे बाद व्यायाम कर सकते हैं।

30 दिनों के कार्यक्रम में स्लिम फिगर में, स्तर 1 में अभ्यासों का निम्नलिखित संयोजन शामिल है:

• कूद रस्सी;
• एक ही स्थान पर नियमित रूप से कूदना;
• डम्बल के साथ स्क्वाट;
• पुश अप;
• मरोड़ना;
• डम्बल के साथ फेफड़े।

यह एक परिचयात्मक पाठ्यक्रम है, यह बहुत थका देने वाला नहीं है, क्योंकि यह शुरुआती लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है। कुछ समय बाद थकान दूर हो जाएगी और व्यायाम परिचित हो जाएगा। 10 दिनों की कक्षाओं के बाद आपको एक दिन का ब्रेक लेना चाहिए। अब आप दूसरे स्तर पर आगे बढ़ सकते हैं.

30 दिनों के कार्यक्रम में जिलियन माइकल्स स्लिम फिगर के दूसरे चरण में, निम्नलिखित कॉम्प्लेक्स पेश किया गया है:

• बर्पीज़ व्यायाम का एक चक्र है जिसमें एक साथ कई जोड़ों और मांसपेशी समूहों को शामिल किया जाता है और इसकी विशेषता अत्यधिक जटिलता होती है;
• पुश अप;
• बैठने की स्थिति से कूदना;
• कम फेफड़े.

यदि आप इस कॉम्प्लेक्स के बाद बहुत अधिक थकान महसूस करते हैं तो चिंतित न हों। व्यायाम जटिल हैं और तीव्र वसा जलाने के उद्देश्य से हैं। यह माना जाता है कि स्तर 1 के पूरा होने के दौरान आपने अपनी मांसपेशियों को पंप कर लिया है, और कठिनाई के बावजूद, वे बढ़े हुए भार का सामना कर सकते हैं। लेवल 2 के बाद हम 1 दिन का ब्रेक भी लेते हैं।

लेवल 3 रिप्ड इन 30 थोड़ा अधिक तीव्र है, लेकिन कठिनाई में यह दूसरे से थोड़ा अलग है। यह माना जाता है कि 20 दिनों के गहन प्रशिक्षण के बाद, शरीर पहले से ही तनाव के अनुकूल हो गया है। जो कुछ बचा है वह प्राप्त परिणाम को समेकित करना है। प्रशिक्षण के अंतिम 10 दिनों के दौरान, शरीर पतला आकार प्राप्त कर लेता है, और हृदय अधिक लचीला हो जाता है। जिलियन माइकल्स के 30-दिवसीय वजन घटाने के पाठ्यक्रम के तीसरे स्तर में मुख्य रूप से प्लैंक व्यायाम शामिल हैं:

• सीधा और पार्श्व तख़्ता;
• इस स्थिति में दौड़ना और पुश-अप करना;
• डम्बल के साथ कूदना।

कार्यक्रम के अच्छे परिणाम लाने के लिए, आपको गिलियन की कुछ सिफारिशों का पालन करना होगा।

प्रशिक्षण वीडियो

स्तर 1

लेवल 2

स्तर 3

सबसे पहले, जिलियन हर समय पैमाने को न देखने की सलाह देती हैं। पूरे कार्यक्रम के दौरान वजन में काफी उतार-चढ़ाव होगा। यह उतनी जल्दी दूर नहीं हो सकता जितनी जल्दी कई लोग चाहेंगे। इसका कारण मांसपेशियों का बढ़ना है, जो गहन प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप अपरिहार्य है। अपने स्वयं के आयतन को मापते हुए, सेंटीमीटर टेप का उपयोग करके परिवर्तनों का निरीक्षण करना बेहतर है। आपका वॉर्डरोब भी रिजल्ट दिखाएगा.

कार्यक्रम के निर्माता के अनुसार फिटनेस, जीवन का दर्शन होना चाहिए। आप प्रशिक्षण नहीं ले सकते और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन जारी नहीं रख सकते: कोई सफलता नहीं मिलेगी। फास्ट फूड, कार्बोनेटेड पेय, बेक्ड सामान और सफेद आटा, मार्जरीन, खट्टा क्रीम, अचार और पूर्ण वसा वाले दूध से बने उत्पादों को आहार से बाहर करना आवश्यक है। लेकिन बीज, मेवे, मांस, मछली, समुद्री भोजन, किण्वित दूध पेय, सब्जियां और फल किसी भी मात्रा में खाए जा सकते हैं। नाश्ते में दलिया, अंडे और पनीर और रात के खाने में मांस या मछली खाना बेहतर है। इस मामले में, प्रशिक्षण अधिक उत्पादक होगा।

सामान्य तौर पर, गिलियन का कार्यक्रम उन लोगों के लिए बनाया गया है जिन्हें 10 किलो तक वजन कम करने की आवश्यकता है। अपने कार्यक्रमों में, वह एक सेना की तरह व्यवहार करती है, अपने दर्शकों को सख्त और अटूट तरीके से संबोधित करती है, जिससे कई लोगों को प्रेरणा बनाए रखने में मदद मिलती है। यदि आपको 10-15 किलोग्राम से अधिक वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आपको सख्त आहार और पूरी तरह से अलग प्रकृति के व्यायाम की आवश्यकता है।

समीक्षा

जिलियन माइकल्स के 30 दिनों में वज़न कम करने के कार्यक्रम की अधिकतर सकारात्मक समीक्षाएँ हैं। पहला स्तर, शुरुआती लोगों के लिए होने के बावजूद, कई लोगों के लिए आसान नहीं है। यदि कोई व्यक्ति अधिक वजन वाला है, तो 10-15 मिनट के भीतर थकान शुरू हो जाती है। पहले पाठ के बाद, गंभीर पीड़ा शुरू हो जाती है। आप दृढ़ इच्छाशक्ति के बल पर ही अगले दिन इसका सामना कर सकते हैं। लेकिन इसे करने की जरूरत है. 10 दिनों के बाद व्यायाम करना और भी आसान हो जाता है। हालाँकि, कुछ दर्शक कक्षाओं को 2 सप्ताह तक बढ़ा देते हैं क्योंकि वे दूसरे स्तर पर जाने के लिए तैयार महसूस नहीं करते हैं।

अगले 10 दिन की कक्षाएँ बहुत अधिक कठिन हैं। बिना किसी अपवाद के सभी उपयोगकर्ता इसे स्वीकार करते हैं: स्तरों के बीच अंतर महत्वपूर्ण है। इस संबंध में, कुछ लोग जिम या एरोबिक्स में प्रशिक्षण के लिए संक्रमण के समय निराश हो जाते हैं, लेकिन कुछ महीनों के बाद वे अतिरिक्त भार के लिए पहले से ही तैयार होकर लौटते हैं और थोड़ी कठिनाई के साथ दूसरे स्तर को पार कर लेते हैं।

तीसरे स्तर के साथ, कभी-कभी वही होता है: कार्डियो व्यायाम कठिन होते हैं, और हर कोई उन्हें संभाल नहीं सकता है। तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि 30 दिनों में जिलियन माइकल्स वज़न कम करने के कार्यक्रम की कितनी उत्कृष्ट समीक्षा है, इसे आपकी अपनी क्षमताओं के आधार पर समायोजित करने की आवश्यकता है।

फिर भी, हर कोई व्यायाम के परिणामस्वरूप वजन घटता हुआ देखता है। बेशक, आप एक महीने में 20 किलो वजन कम नहीं करेंगे, लेकिन 5-10 की गारंटी है। वे उपयोगकर्ता जिन्होंने तीस दिवसीय पाठ्यक्रम सफलतापूर्वक पूरा कर लिया है, ध्यान दें कि यह भार अब शरीर के लिए पर्याप्त नहीं है। फिटनेस एक वास्तविक दवा बनती जा रही है: एक घंटे या उससे अधिक समय तक प्रशिक्षण पहले से ही आवश्यक है। नए रूपों का समर्थन करने का यही एकमात्र तरीका है.

यह अपनी प्रभावशीलता के कारण अन्य तरीकों से अलग है। दुनिया भर में कई महिलाएं इसका उपयोग करती हैं और उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करती हैं। हम आपको इस तकनीक के सभी फायदे और नुकसान के बारे में बताएंगे, क्योंकि 30 दिनों में स्लिम फिगर बड़ी संख्या में महिलाओं का सपना होता है।

जिलियन माइकल्स की जीवनी

आज, गिलियन माइकल नाम ग्रह पर कई महिलाओं के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है। वह एक पेशेवर फिटनेस ट्रेनर और एक फैशन मॉडल भी हैं। जिल का जन्म 1974 में सिटी ऑफ़ एंजल्स में हुआ था। केवल माँ, जो एक मनोचिकित्सक के रूप में काम करती थी, अपनी बेटी की परवरिश में शामिल थी। एक बच्चे के रूप में, जिल को वजन की गंभीर समस्या थी। इससे लड़की के आत्मसम्मान में गिरावट आई।

जिल के माता-पिता का तलाक तब हो गया जब वह महज 12 साल की थी और यह किशोरी के लिए बहुत तनावपूर्ण था। शायद इस तथ्य ने भी शरीर के वजन में वृद्धि को प्रभावित किया। आठवीं कक्षा में, 158 सेंटीमीटर की ऊंचाई के साथ, गिलियन का वजन 80 किलोग्राम था। इस कारण से, स्कूल में उसके साथियों द्वारा उस पर लगातार हमला किया जाता था। हालाँकि, 14 साल की उम्र में, जब उनकी माँ ने अपनी बेटी को मार्शल आर्ट सेक्शन में भेजा तो सब कुछ बदल गया। यहीं पर कोच उसे यह विचार बताने में सक्षम था कि जब तक आप खुद का सम्मान करना शुरू नहीं करेंगे, तब तक दूसरे भी ऐसा नहीं करेंगे।

तलाक के बाद भी जिल के माता-पिता के बीच बहुत बुरे संबंध बने रहे और 17 साल की उम्र में लड़की ने अपने पिता से बातचीत करना बंद कर दिया। उसी समय, वह विश्वविद्यालय में प्रवेश करती है और घर छोड़ देती है। दुर्भाग्य से, लड़की अपनी पढ़ाई को सक्रिय खेलों के साथ जोड़ने में असमर्थ थी, और उसने खेल के पक्ष में चुनाव किया। उसी समय, उसे एक स्थानीय बार में बारटेंडर की नौकरी मिल जाती है।

2002 में, जिल और उसके दोस्त ने अपना खुद का जिम खोला। तीन साल बाद, एक नकली उच्च शिक्षा प्रमाणपत्र पेश करके, उसे युवा प्रतिभाओं की खोज करने वाली एजेंसियों में से एक में नौकरी मिल जाती है। इस तरह उसका अंत एक टीवी शो पर होता है, जिसने कई मायनों में उसे पूरी दुनिया में एक लोकप्रिय व्यक्ति बना दिया है।

इस शो के भाग के रूप में, अतिरिक्त वजन की समस्या वाले युवाओं के एक समूह ने वजन कम करने की गति में प्रतिस्पर्धा की। जिल कोचों में से एक थी और उसने अपने खिलाड़ियों से "सैन्य अनुशासन" की मांग करते हुए एक "सख्त" सलाहकार के रूप में ख्याति अर्जित की। गिलियन स्वयं कहती हैं कि जीवन में वह बिल्कुल अलग हैं और उनमें वह सार नहीं है जो शो के दर्शकों ने देखा। जो भी हो, इस टेलीविजन कार्यक्रम के बाद माइकल्स पूरे अमेरिका में जाने जाने लगे।

2010 में, उन्होंने शो छोड़ने का फैसला किया क्योंकि वह एक परिवार शुरू करने जा रही थीं। हालाँकि, जिल ने टेलीविज़न नहीं छोड़ा और अपना खुद का शो बनाया। इसके अलावा, उन्हें संयुक्त राज्य अमेरिका में एक बहुत लोकप्रिय कार्यक्रम में प्रस्तुतकर्ता के रूप में कार्य करने के लिए आमंत्रित किया गया था, जिसमें अतिरिक्त वजन के मुद्दों और इसके खिलाफ लड़ाई पर चर्चा की गई थी। माइकल्स ने टेलीविज़न पर जितना समय बिताया, उस दौरान वह किताबें और वीडियो पाठ जारी करके एक वास्तविक फिटनेस साम्राज्य बनाने में सक्षम थीं। यह इस स्तर पर था कि "30 दिनों में स्लिम फिगर" पद्धति बनाई गई थी, जिस पर अब हम चर्चा करेंगे।

30 दिन के कार्यक्रम में स्लिम फिगर के फायदे

जिल द्वारा विकसित विधि के अनुसार, आपके पास गतिविधि के प्रकार का विकल्प है। आप सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों या पूरे शरीर पर एक साथ काम कर सकते हैं। इस कार्यक्रम की उच्च प्रभावशीलता उन लाखों महिलाओं के अनुभव से स्पष्ट रूप से प्रदर्शित होती है जिन्होंने अपना लक्ष्य हासिल किया - 30 दिनों में स्लिम फिगर। आपकी प्रारंभिक शारीरिक फिटनेस के आधार पर कार्यक्रम के कई स्तर हैं।

माइकल्स अपनी कक्षाओं में प्रेरणा पर बहुत ध्यान देते हैं। यदि आपने उसके वीडियो पाठों का उपयोग करके प्रशिक्षण शुरू किया है, तो प्रशिक्षण जारी रखने की तुलना में उन्हें छोड़ना कहीं अधिक कठिन होगा। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि कभी-कभी लोग जो काम शुरू करते हैं उसे तार्किक निष्कर्ष तक नहीं पहुंचा पाते हैं।

गिलियन का प्रशिक्षण कार्यक्रम अंतराल प्रशिक्षण पर आधारित है, और कक्षाएं उच्च तीव्रता पर आयोजित की जाती हैं। वसा से लड़ने का अंतराल प्रशिक्षण से अधिक प्रभावी तरीका कोई नहीं है। साथ ही, आपको स्वयं व्यायामों का चयन करने और उनसे प्रभावी परिसरों का निर्माण करने की आवश्यकता नहीं है। यह सारा काम जिल पहले ही कर चुकी है और आपको बस उसकी सिफारिशों का पालन करना है।

कार्यक्रम के बुनियादी सिद्धांत 30 दिनों में स्लिम फिगर

माइकल्स पद्धति का उपयोग करने वाली कक्षाओं में दो चरण होते हैं, प्रत्येक तीन सप्ताह तक चलता है। आपके प्रशिक्षण से उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने और अगले स्तर पर जाने के लिए 21 दिन पर्याप्त हैं। यदि पहले चरण में पूरे शरीर पर काम करना शामिल है, तो दूसरे चरण में समस्या वाले क्षेत्रों पर विशेष ध्यान दिया जाता है।

इससे पहले कि हम कार्यक्रम पर गौर करें, आहार के बारे में अलग से बात करना जरूरी है। कई पोषण संबंधी सिद्धांतों का पालन किए बिना, 30 दिनों में पतला शरीर आपके लिए एक अप्राप्य लक्ष्य बन जाएगा।

1. पहले सिद्धांत के अनुसार, आपको अपना आहार बनाने के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण अपनाना चाहिए। यह काफी समझ में आता है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति का शरीर व्यक्तिगत होता है और सार्वभौमिक पोषण कार्यक्रम मौजूद ही नहीं होते हैं। अपने शरीर का सही आकलन करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि चयापचय प्रक्रियाओं की गति इसी से संबंधित है। पतले लोगों का मेटाबॉलिज्म अधिक होता है, जबकि इसके विपरीत मोटे लोगों का मेटाबॉलिज्म धीमा होता है। पहले प्रकार के शरीर के लिए, गिलियन अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने की सलाह देते हैं। यदि आपका चयापचय धीमा है, तो भोजन में प्रोटीन यौगिकों पर जोर देना चाहिए।
2. आहार का दूसरा सिद्धांत ऊर्जा सेवन और व्यय पर नियंत्रण है। विशेष तालिकाओं का उपयोग करके, आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के ऊर्जा मूल्य का मूल्यांकन करना होगा और फिर भोजन की दैनिक कैलोरी सामग्री निर्धारित करनी होगी। आपको विशेष कैलकुलेटर का भी उपयोग करना होगा जो यह निर्धारित करने में आपकी सहायता करेगा कि आप प्रतिदिन कितनी ऊर्जा खर्च करते हैं। तो, आपको हर दिन 400 से 600 कैलोरी की कमी हासिल करने की आवश्यकता है।
3. पोषण का तीसरा सिद्धांत कहता है कि आपको दिन भर में चार बार खाना चाहिए। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि ये केवल उपयोगी और स्वस्थ उत्पाद होने चाहिए, आहार का आधार फल और सब्जियां हैं। पोषण कार्यक्रम में दुबला मांस, समुद्री भोजन, मछली और डेयरी उत्पादों को शामिल करना भी आवश्यक है। अधिक खाने के विकल्प को बाहर करने के लिए आपको एक डायरी रखनी चाहिए, जिसमें आपको लगातार खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा और नाम दर्ज करना चाहिए। सब कुछ काफी सरल है और यदि आप अपने आहार में इन सभी सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो 30 दिनों में स्लिम फिगर आपके लिए वास्तविकता बन जाएगा।

आपको स्लिम फिगर के लिए अपना रास्ता शुरुआती लोगों के लिए एक कार्यक्रम के साथ शुरू करना चाहिए। यह उन लड़कियों के लिए उपयुक्त है जिन्होंने पहले कभी खेल नहीं खेला है या लंबे समय से ऐसा कर रहे हैं। प्रभावी प्रशिक्षण के लिए आपको बस एक चटाई और डम्बल की आवश्यकता है। खेल उपकरण का वजन व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए, लेकिन ज्यादातर लड़कियों के लिए 0.5 से 1 किलोग्राम वजन वाले डम्बल का उपयोग करना पर्याप्त होगा।

प्रशिक्षण पूरे सप्ताह में छह बार किया जाना चाहिए। कुल मिलाकर, शुरुआती लोगों के लिए कार्यक्रम में कठिनाई के तीन स्तर शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक को पार करने में 10 दिन लगते हैं। एक पाठ में तीन खंड होते हैं, जिनमें पाँच अभ्यास शामिल हैं। इन्हें उच्च तीव्रता के साथ गोलाकार मोड में दो बार किया जाना चाहिए।

यह एक बहुत ही आसान प्रोग्राम है और केवल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है। सभी अभ्यास बहुत सरल हैं और आपके लिए उनमें महारत हासिल करना मुश्किल नहीं होगा। यह माइकल्स कार्यक्रम की मुख्य विशिष्ट विशेषताओं में से एक है, क्योंकि कई तकनीकों में काफी जटिल अभ्यास करना शामिल है। पर्याप्त अनुभव के बिना, वे नुकसान पहुंचा सकते हैं। इस मामले में इसे बाहर रखा गया है.

जब आप शुरुआती लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए कार्यक्रम का पहला चरण पूरा कर लेते हैं, तो आप अगले स्तर पर आगे बढ़ सकते हैं। यदि आपके पास अन्य प्रकार के स्थानों में पर्याप्त अनुभव है, तो आपके लिए तुरंत दूसरे चरण से प्रशिक्षण शुरू करना उचित होगा।

आपको 90 दिनों के लिए डिज़ाइन किए गए अधिक जटिल कार्यक्रम का अध्ययन करना होगा। प्रति सप्ताह कक्षाओं की कुल संख्या छह है, जिनमें से चार शक्ति प्रशिक्षण हैं, और दो में कार्डियो व्यायाम शामिल है। शक्ति प्रशिक्षण में भार हर 14 दिन में बढ़ाया जाना चाहिए। हर तीन सप्ताह में कार्डियो लोड बढ़ाना चाहिए।

शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम दो-दिवसीय विभाजन है, और आपको प्रत्येक सत्र में विशिष्ट मांसपेशियों को काम करने के बीच वैकल्पिक करना चाहिए। कुल मिलाकर, मध्यवर्ती स्तर के प्रशिक्षण कार्यक्रम में तीन चरण होते हैं, जिनमें से प्रत्येक एक महीने (पूरे चार सप्ताह) तक चलता है।

यदि पहला चरण आपके लिए आसान लग सकता है, तो दूसरे चरण में ही आप अपना दृष्टिकोण बदल देंगे। हम इसकी स्पष्ट सहजता के कारण पहले चरण को छोड़ने की अनुशंसा नहीं करते हैं। इस स्तर पर मुख्य कार्य शरीर को तैयार करना है।

गिलियन कक्षाओं के पहले सप्ताह के दौरान आपके चयापचय को तेज करने की सलाह देते हैं और इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए व्यावहारिक सुझाव देते हैं। रोजाना दो वर्कआउट करना चाहिए। सुबह का सत्र शक्ति सत्र होता है और शाम को कार्डियो सत्र होता है। हम आपको याद दिला दें कि आपको इस कार्यक्रम के अनुसार प्रशिक्षण तभी शुरू करना चाहिए जब आपके पास पर्याप्त शारीरिक फिटनेस हो। यदि आपके पास यह नहीं है, तो शुरुआती कार्यक्रम पर वापस जाएँ। हालांकि पूरे दिन में दो कक्षाएं लगेंगी, लेकिन उनकी कुल अवधि सिर्फ आधे घंटे की होगी. यकीनन आप इतना समय निकाल पाएंगी, क्योंकि 30 दिन में स्लिम फिगर कई महिलाओं का सपना होता है।

इस वीडियो में जिलियन माइकल्स कार्यक्रम के अनुसार वजन घटाने के लिए लेवल 1 वर्कआउट।

हर महिला, उम्र की परवाह किए बिना, एक आदर्श शरीर का सपना देखती है और लगभग हर सर्दी में, शरीर पर विश्वासघाती "भंडार" अभी भी दिखाई देते हैं। और यदि समुद्र तट का मौसम अभी भी दूर है, तो अवचेतन की गहराई में एक विचार है जो भ्रामक बचत सोमवार को पीछे धकेलता है, जिससे दैनिक जॉगिंग शुरू हो जाएगी और यदि आधा वसंत पहले ही बीत चुका है, लेकिन चीजें अभी भी वहीं हैं तो क्या करें ? इस मामले में, जिलियन माइकल्स का वीडियो निर्देश "30 दिनों में स्लिम फिगर" बचाव में आएगा।

पाठ्यक्रम किस पर केंद्रित है?

वीडियो ट्यूटोरियल उन सभी लोगों की मदद करेगा जो सुडौल शरीर हासिल करना चाहते हैं और केवल 1 महीने में 10 किलो तक अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं। डेढ़ घंटे का कोर्स तीन भागों में विभाजित है और लेखक द्वारा मुख्य रूप से उन लोगों के लिए विकसित किया गया है जो नियमित शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं। जिलियन माइकल्स ने एक साथ कई वीडियो प्रोग्राम बनाए, जो अलग-अलग उद्देश्यों के लिए डिज़ाइन किए गए थे, लेकिन प्रशिक्षण वर्कआउट "30 दिनों में स्लिम फिगर" ने तुरंत आबादी के बीच सबसे बड़ी लोकप्रियता हासिल की।

अपना अनुभव साझा करें

अपनी युवावस्था में, गिलियन को स्वयं अपने अनुभवों को खो देने की बुरी आदत थी और वह एक मोटी लड़की थी। विभिन्न खेल वर्गों में कक्षाओं की मदद से, उसने जल्दी ही अपने शरीर को एक आदर्श, सुडौल स्थिति में ला लिया। ऐसा प्रतीत होता है कि परिणाम प्राप्त करने के बाद कोई रुक सकता है, लेकिन गिलियन के मामले में नहीं। किसी के उद्देश्य के बारे में जागरूकता इतनी उज्ज्वल और स्पष्ट हो जाती है कि उसका स्वयं का विकास प्रकट होता है, और कॉल "30 दिनों में वजन कम करें!" अब अवास्तविक नहीं लगता.

इस विशेष पाठ्यक्रम को खरीदने वाले प्रत्येक व्यक्ति के लिए यह महत्वपूर्ण है कि कार्यक्रम ने स्वयं निर्माता पर अपना पहला परीक्षण पास कर लिया हो। जब लोग अपने सामने एक वास्तविक रोल मॉडल देखते हैं, तो इससे उन्हें अधिक आत्मविश्वास और अधिक व्यक्तिगत प्रेरणा मिलती है।

चयापचय प्रक्रियाओं का अध्ययन

जिम के बाहर काम करने के कारण जिलियन अमेरिका के प्रमुख फिटनेस प्रशिक्षकों में जगह बनाने में सफल रहीं। उन्होंने समाधान के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण खोजा। अकेले प्रशिक्षण कभी भी वांछित परिणाम नहीं देगा, चाहे हम इस पर कितना भी भरोसा करें। शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के लेखक के अध्ययन ने बड़ी सफलता और सार्वभौमिक मान्यता प्राप्त करने में मदद की। पोषण संबंधी बहुत सारी सिफारिशें हैं, और हर कोई "30 दिनों में स्लिम फिगर" पाठ्यक्रम के समानांतर, अपनी व्यक्तिगत गैस्ट्रोनॉमिक प्राथमिकताओं में से कोई भी चुन सकता है। वीडियो पाठ्यक्रमों के अलावा, प्रसिद्ध प्रशिक्षक मूल पुस्तकें भी प्रकाशित करते हैं।

एक सुस्थापित योजना के साथ सरल अभ्यासों की प्रभावशीलता

वीडियो ट्यूटोरियल के लेखक अपने समय के प्रगतिशील एथलीटों के साथ एकजुटता में थे, जिन्होंने अपने प्रशिक्षण में विशेष रूप से सरल अभ्यासों का उपयोग किया था। यदि आपको बस दृष्टिकोणों की संख्या और उनके विकल्प को सही खुराक में लाना है तो प्रक्रिया को जटिल क्यों बनाएं। इस प्रकार, जादुई "3-2-1" योजना "30 दिनों में स्लिम फिगर" कार्यक्रम में एक महत्वपूर्ण बिंदु बन गई है, जहां सरल व्यायाम ठीक 3 मिनट तक चलते हैं, 2 मिनट दौड़ने वाले कार्डियो लोड और 1 मिनट पेट के प्रशिक्षण के लिए समर्पित होते हैं। .

सख्त स्थिरता

बहुत से लोग जो अपने दम पर एक आदर्श, सुगठित शरीर प्राप्त करने का प्रयास कर रहे हैं, उन्हें समय-समय पर पूर्ण विफलता की भावना का सामना करना पड़ता है। निराशा, व्यायाम में प्रगति की कमी और दिखाई देने वाले परिणाम लोगों को एक चुने हुए आहार से दूसरे आहार की ओर, व्यायाम के एक सेट से अगले नए ढंग के व्यायाम की ओर भागने के लिए मजबूर करते हैं। इस स्थिति से कौन परिचित नहीं है! ऐसा लगता है कि आप ज़्यादा नहीं खाते हैं, और हर सुबह आप जॉगिंग करते समय पसीना बहाते हैं, और आप अपने पेट को बढ़ाते हैं, लेकिन आप पिछले साल की तरह नहीं रह पाते हैं।

"30 दिनों में स्लिम फिगर": कोर्स पूरा करने वाले लोगों की समीक्षा

इसलिए, बिना सोचे-समझे, आप अन्य लोगों की सलाह सुनना शुरू कर देते हैं जो प्रशिक्षण के इस या उस तरीके की सलाह देते हैं। इसलिए, कई फिटनेस उत्साही लोगों की समीक्षाओं के अनुसार, जिन्होंने पहले ही वीडियो कोर्स "30 दिनों में स्लिम फिगर" आज़मा लिया है, इस अवधि के दौरान कुछ परिणाम प्राप्त करना वास्तव में संभव है।

क्या आप हर सुबह पैमाने पर चढ़ने के आदी हैं? अगर 10 दिनों के बाद आपको ऐसा लगे कि अतिरिक्त वसा आपके शरीर को छोड़ने की जल्दी में नहीं है, और सुई मूल संकेतक पर विश्वासघाती रूप से जम गई है, तो चिंतित न हों। दर्पण में अपनी आकृति को ध्यान से देखो। क्या आप देखते हैं कि आपका पेट कितना उभर आया है, आपके नितंब कितने सुडौल हो गए हैं और आपके स्तन कैसे भरे हुए दिखते हैं? इसका मतलब है कि आपका प्रशिक्षण दृश्यमान परिणाम देता है। पहले चरण में, एक प्रक्रिया होती है जिसके परिणामस्वरूप शरीर को टोन किया जाता है। मांसपेशियाँ शरीर में वसा की तुलना में काफी भारी होती हैं। शरीर से आंशिक वसा हटा दी गई, लेकिन कुल शरीर द्रव्यमान में इसका स्थान मांसपेशियों के विकास ने ले लिया।

कभी-कभी लोग ध्यान देते हैं कि प्रशिक्षण का एक कोर्स शुरू करने के बाद, उनका कुल वजन थोड़ा बढ़ गया (फिर से मांसपेशियों की वृद्धि के कारण)। यह डरावना नहीं है. शरीर को जल्द ही अपनी नई स्थिति की आदत हो जाएगी, और चमड़े के नीचे की वसा को सक्रिय रूप से जलाने की प्रक्रिया शुरू हो जाएगी। इसके अलावा, "30 दिनों में स्लिम फिगर" पाठ्यक्रम में तीन भाग होते हैं, जिन्हें किसी भी क्रम में बदलकर आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

भार की तीव्रता का अभ्यस्त होना

इसलिए, हमने पाया है कि पहले 10 दिन अतिरिक्त वसा के स्थानीय जलने का संकेतक नहीं हैं। महीने के पहले दस दिन लोगों को व्यायाम की तीव्रता की आदत डालना और अपने शरीर के आकार में सुधार करना सिखाते हैं। कुछ लोगों को लग सकता है कि कार्यक्रम में दी जाने वाली शारीरिक गतिविधि अत्यधिक है। लेकिन हल्के भार से इतने कम समय में वांछित परिणाम प्राप्त नहीं होगा। इसके अलावा, वीडियो ट्यूटोरियल का एक भाग केवल आधे घंटे तक चलता है। खैर, यहां तक ​​कि एक व्यक्ति जिसने पहले प्रशिक्षण नहीं लिया है, वह दैनिक व्यायाम के तीस मिनट का सामना कर सकता है, चाहे वह कितना भी तीव्र व्यायाम क्यों न हो।

चीजों को जबरदस्ती करने की जरूरत नहीं है

कुछ लोग जिन्हें पहले खेल का अनुभव था, उनका मानना ​​है कि अगर वे तुरंत रोजाना डेढ़ घंटे का प्रशिक्षण लें, तो प्रभाव और भी तेजी से होगा। यह गलत है। मेहनती होने और खुद को प्रशिक्षण में डुबाने की जरूरत नहीं है। शरीर इसकी सराहना नहीं करेगा. इसके विपरीत, वह विरोध करने की पूरी कोशिश करेगा। यह विशेष पाठ्यक्रम सूक्ष्मतम विवरण तक सटीकता के साथ डिज़ाइन किया गया है। मुख्य बात यह है कि अपने आप को इस तरह से स्थापित करें कि जब आदर्श शरीर तैयार हो जाए, तो "30 दिनों में स्लिम फिगर" एक दैनिक मार्गदर्शिका और निर्देश बना रहेगा कि आप कभी भी अपने आप को अतिरिक्त पाउंड के संबंध में ढीला न पड़ने दें।

कठिनाई का स्तर

जिलियन माइकल्स अपने अनुयायियों को तीन कठिनाई स्तरों में समूहीकृत सरल अभ्यास प्रदान करती हैं। हमें याद है कि सबसे सरल स्तर से शुरू करना और उत्तरोत्तर सबसे जटिल स्तर तक पहुंचना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। जैसा कि हम उचित समझें, आप दिन के अनुसार स्तरों को वैकल्पिक कर सकते हैं। प्रत्येक व्यक्ति में व्यक्तिगत विशेषताएं होती हैं। कभी-कभी एक प्रशिक्षण कार्यक्रम जो एक व्यक्ति के लिए उपयुक्त होता है वह दूसरे के लिए कम उपयोगी होगा। प्रस्तुत परिसर की एक अन्य विशेषता अभ्यास में बिना किसी अपवाद के सभी मांसपेशी समूहों की भागीदारी है। शरीर की कम विकसित मांसपेशियों को भी नज़रअंदाज न करें और हर दिन पतले बनें! वह जिलियन माइकल्स का लक्ष्य है।

कुछ सावधानियाँ

प्रस्तावित भार की तीव्रता, भले ही वे दिन में केवल 30 मिनट तक ही क्यों न हों, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में विकलांग लोगों द्वारा हमेशा झेलने में सक्षम नहीं होती है। यदि प्रशिक्षण के बाद आपको जोड़ों में दर्द या अन्य लक्षण दिखाई देते हैं जो मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण से संबंधित नहीं हैं, तो कुछ सिफारिशें प्राप्त करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है। खैर, जब मांसपेशियों में दर्द की बात आती है, तो फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए इसे गर्म करने वाले मलहम से राहत देने की प्रथा है।

कक्षाओं की शर्तें

प्रशिक्षण शुरू करने के लिए घर पर एक सुसज्जित जिम होना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। सरल लेकिन बहुत प्रभावी अभ्यासों में महारत हासिल करने के लिए, आपको कमरे में थोड़ी खाली जगह की आवश्यकता होगी जहां आप डम्बल की एक जोड़ी बिछा सकें, जिसे आसानी से घर के बने वजन से बदला जा सके। पानी से भरे प्लास्टिक सिलेंडर अक्सर घर में बने डम्बल की तरह काम करते हैं।

मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण

याद रखें, प्रस्तुत परिसर चाहे कितना भी आदर्श क्यों न हो, यदि कोई व्यक्ति अंतिम परिणाम के बारे में पहले से ही संशय में है तो यह प्रभावी ढंग से काम नहीं करेगा। इसके अलावा, आपको केवल सकारात्मक मानसिकता और चेहरे पर मुस्कान के साथ अभ्यास करने की आवश्यकता है। व्यायाम करने की प्रक्रिया आनंददायक होनी चाहिए, न कि इसे एक अनिवार्य दिनचर्या में बदल देना चाहिए। इसके अलावा, यदि आप अपनी आंखों के सामने स्पष्ट रूप से कल्पना करते हैं कि आप आदर्श रूप से क्या बनाना चाहते हैं, तो आपको 30 दिनों में एक स्लिम फिगर, एक सुंदर शरीर और दोस्तों और गुप्त प्रशंसकों की प्रशंसा भरी निगाहों की गारंटी दी जाएगी।