वजन घटाने के लिए सरल आहार फोरोस। हल्का आहार

23-09-2016

84 999

सत्यापित जानकारी

यह लेख विशेषज्ञों द्वारा लिखित और विशेषज्ञों द्वारा सत्यापित वैज्ञानिक आंकड़ों पर आधारित है। लाइसेंस प्राप्त पोषण विशेषज्ञों और सौंदर्यशास्त्रियों की हमारी टीम वस्तुनिष्ठ, खुले विचारों वाली, ईमानदार होने और तर्क के दोनों पक्षों को प्रस्तुत करने का प्रयास करती है।

यह कहावत "सुंदरता के लिए त्याग की आवश्यकता होती है" से हर कोई परिचित है। दरअसल, सभी महिलाएं खूबसूरत और आकर्षक दिखना चाहती हैं, लेकिन "पीड़ित" शब्द को हर कोई अपने-अपने तरीके से समझता है। कोई खुद को भीषण वर्कआउट, उपवास से परेशान करता है और कोई, पतले रूप की तलाश में, वजन कम करने के लिए अधिक कोमल विकल्प चुनता है - हल्का आहार। वजन कम करने की इस पद्धति पर हम अधिक विस्तार से ध्यान देंगे।

बहुत हल्का आहार: सपना या हकीकत?

अपने शरीर को आकार में लाने के विकल्पों के बारे में सोचते हुए, लगभग हर महिला इसका रास्ता खोजना चाहती है तेज़ और आसानआपके शरीर पर कोई बड़ा झटका लगाए बिना अतिरिक्त सेंटीमीटर हटा दें। जबकि अधिकांश आहार जो त्वरित परिणाम प्रदान करते हैं, किसी व्यक्ति की सामान्य स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं और इसलिए उनमें बहुत सारे मतभेद (यकृत और गुर्दे की बीमारी, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, एलर्जी, आदि) होते हैं।

आहार के लिए हल्के आहार का मतलब अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का एक संतुलित तरीका है, जो स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और पूरे शरीर को अच्छे आकार में रखता है। यह तकनीक आपको ऐसे चरम तरीकों का सहारा लिए बिना या इनकार किए बिना, धीरे-धीरे और अदृश्य रूप से अतिरिक्त पाउंड खोने की अनुमति देती है उपयोगी उत्पाद. ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करने की क्षमता जिनमें शरीर के लिए आवश्यक सभी पदार्थ शामिल हों, ऐसे आहार को सबसे इष्टतम और सुरक्षित बनाती है।

यहां तक ​​कि सबसे सुरक्षित आहार भी शरीर के लिए तनावपूर्ण हो सकता है और आपकी त्वचा की स्थिति को प्रभावित कर सकता है। अचानक वजन घटने से स्ट्रेच मार्क्स हो सकते हैं। विशेषज्ञ क्रीम जैसे मॉडलिंग सौंदर्य प्रसाधनों के उपयोग के साथ आहार को संयोजित करने की सलाह देते हैं। यह मत भूलिए कि प्राकृतिक सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करना सबसे अच्छा है। यदि क्रीम में पैराबेंस, पशु वसा या खनिज तेल शामिल हैं, तो इसे खरीदने से इनकार करना बेहतर है।

रूसी निर्माता मल्सन कॉस्मेटिक की मॉडलिंग क्रीम ने खुद को बहुत अच्छी तरह साबित किया है। इसमें केवल प्राकृतिक तत्व शामिल हैं, और गुणवत्ता की पुष्टि संबंधित प्रमाणपत्रों द्वारा की जाती है। हमारा सुझाव है कि आप mulsan.ru साइट पर जाएँ। यहां आपको न केवल मॉडलिंग क्रीम मिलेगी, बल्कि अन्य प्राकृतिक सौंदर्य प्रसाधन भी मिलेंगे जो आपकी सुंदरता और यौवन को लंबे समय तक बनाए रखने में आपकी मदद करने की गारंटी देते हैं।

पतली टाँगें और ततैया जैसी कमर, सेहत को कोई नुकसान नहीं

हल्का तेज़ आहार माप के सिद्धांत और एक स्थापित आहार पर आधारित है। आहार आहार में उत्पादों का एक पूर्ण परिसर शामिल होता है, जिसमें सब्जियां और फल सर्वोपरि होते हैं, जो तृप्ति की भावना प्रदान करते हैं और इस तरह अधिक खाने से रोकते हैं। यह सुनने में भले ही कितना भी आश्चर्यजनक लगे, लेकिन सबसे आसान आहार में मिठाइयों का सेवन भी शामिल नहीं है। केवल एक चीज यह है कि उच्च कैलोरी वाली मिठाइयों को शहद, किशमिश, सूखे खुबानी और आलूबुखारे से बदलना होगा।

हाइपर लाइट आहार को अलग-अलग दिनों के लिए डिज़ाइन किया जा सकता है और इसमें बहुत अलग मेनू हो सकता है। कुछ के लिए, आकार में आने के लिए 3 दिन पर्याप्त हो सकते हैं, जबकि अन्य को 5, 7 दिन या एक महीना भी चाहिए। इस आहार तकनीक के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त छोटे भागों में भोजन का लगातार उपयोग है।

एक सरल और आसान आहार: अक्सर खाएं, लेकिन पर्याप्त नहीं

पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि एक समय में खाए गए भोजन की मात्रा खाने वाले व्यक्ति की हथेली पर निर्भर करती है। इस प्रकार, भोजन तृप्ति देगा, शरीर को आवश्यक चीजें प्रदान करेगा, लेकिन पेट पर अधिक भार नहीं पड़ेगा, और चयापचय जल्दी से सामान्य हो जाएगा। इसे ध्यान में रखते हुए, दैनिक आहार को 4 - 5 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए और इसमें पहला और दूसरा नाश्ता, हल्का दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय और रात का खाना शामिल होना चाहिए।

उत्पादों को उबाला जा सकता है, उबाला जा सकता है और बेक किया जा सकता है, जो खुलता है महान अवसरपाक कल्पना के लिए. कोई भी शारीरिक गतिविधि किए बिना, ऐसा आहार आपको प्रति सप्ताह 2-3 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है।

सबसे आसान आहार: प्रभावी वजन घटाने के सुनहरे नियम

नमक पर प्रतिबंध या इसका उपयोग कम करना। नमक शरीर से तरल पदार्थ को बाहर निकलने से रोककर वजन कम करने की प्रक्रिया को लंबी अवधि के लिए विलंबित कर देता है। व्यंजनों में स्वाद जोड़ने के लिए, आप उनमें लहसुन या सोया सॉस की एक बूंद मिला सकते हैं।

• प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पियें
• एक प्रकार का अनाज, दलिया और मोती जौ को छोड़कर सभी अनाज को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।
• उच्च कैलोरी सामग्री के कारण, आलू, अंगूर और केले की खपत को सीमित करना उचित है।
• ख़त्म न करें, बल्कि अंडे और डेयरी उत्पादों का सेवन कम करें
• भूख बढ़ाने वाले वसायुक्त खाद्य पदार्थों को भूल जाइए
• साबूत राई की रोटी है
• अंतिम भोजन 19-00 के बाद नहीं होना चाहिए

आहार आसान और प्रभावी: 3 दिनों के लिए मेनू

पहला दिन

• नाश्ता: 100 ग्राम उबला हुआ चिकन या लीन बीफ, 100 ग्राम बिना नमक वाला एक प्रकार का अनाज दलिया, हरी चायबिना चीनी
• दिन का खाना: संतरा या सेब, कीवी
• रात का खाना: 150 ग्राम उबली हुई मछली कम वसा वाली किस्मेंसब्जियों से
• दोपहर की चाय: 200 ग्राम दही
• रात का खाना: 150 ग्राम पनीर

दूसरा दिन

• नाश्ता: 100 ग्राम दलिया, 30 ग्राम पनीर, ब्रेड का एक टुकड़ा, एक चम्मच शहद के साथ चाय
• दिन का खाना:आधा केला, अंगूर
• रात का खाना: सब्जी का सूप, 50 ग्राम बेक्ड चिकन या 100 ग्राम मसल्स
• दोपहर का नाश्ता:अजमोद, डिल और जैतून के तेल के साथ गोभी और गाजर का सलाद
• रात का खाना: 200 ग्राम केफिर या 100 ग्राम पनीर

तीसरा दिन

• नाश्ता:बटेर अंडा, पालक, संतरे का रस, सूखे खुबानी
• दिन का खाना:नाशपाती, बेर, मिनरल वाटर
• रात का खाना:तोरी, गाजर और आलू से सूप प्यूरी। टमाटर का सलाद। ककड़ी और शिमला मिर्च
• दोपहर का नाश्ता:ब्रेड के एक टुकड़े के साथ केफिर
• रात का खाना:पकी हुई मछली, उबली पत्तागोभी, एक चम्मच शहद के साथ हरी चाय

आप लंबे समय तक इस तरह के आहार पर टिके रह सकते हैं, रोजाना अधिक से अधिक नए व्यंजनों का आविष्कार कर सकते हैं।

"जादुई" उत्पाद, जिसके बिना

डाइट पर जाकर, कोई भी लड़की पतली और सुंदर बनने का सपना देखती है, लेकिन अक्सर अतिरिक्त पाउंड चले जाते हैं, अपने साथ बालों, त्वचा और नाखूनों की सारी सुंदरता भी ले जाते हैं। यह "वजन कम करने वाले" आहार में पोषक तत्वों की कमी के कारण है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको अपने आहार में निम्नलिखित घटकों वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए:

• बिफीडोबैक्टीरिया जो पाचन प्रक्रिया में सुधार करते हैं और विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से शरीर की सफाई सुनिश्चित करते हैं। उनमें से अधिकांश केफिर और प्राकृतिक दही में पाए जाते हैं।
• प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण है निर्माण सामग्रीहमारे शरीर में. प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत मछली और समुद्री भोजन, मुर्गी पालन, गोमांस और खरगोश हैं
• और सब्जियों और फलों में निहित विटामिन सी, पशु प्रोटीन के अवशोषण की अनुमति देता है। सब्जियों को सीलबंद कंटेनर में पकाया या भाप में पकाया जाना चाहिए
• सल्फर और सिलिकॉन, जो बालों और नाखूनों के स्वास्थ्य और सुंदरता को सुनिश्चित करते हैं। इन ट्रेस तत्वों का स्रोत है टमाटर का रस, समुद्री केल और विभिन्न समुद्री भोजन

एक सप्ताह या अलग-अलग दिनों के लिए हल्के आहार को पोषण विशेषज्ञों और उस पर बैठने वाली महिलाओं दोनों से बेहद सकारात्मक प्रतिक्रिया मिलती है। और कैसे? आखिरकार, इस तकनीक में व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है, यह पूरे शरीर को साफ और स्वस्थ करता है।

आप निम्नलिखित वीडियो देखकर उपवास और अत्यधिक मोनो आहार के खतरों के बारे में अधिक जान सकते हैं।

एक सप्ताह में 3 किलो वजन कम करने का वीडियो

सबसे हल्के आहार के बारे में वीडियो

घर पर वजन घटाने के लिए आहार से न केवल छुटकारा पाने में मदद मिलनी चाहिए अतिरिक्त पाउंडबल्कि स्वास्थ्य को बेहतर बनाने या कम से कम उसे नुकसान न पहुँचाने के लिए भी। इसलिए, उनकी पसंद पर विशेष रूप से सावधानी से विचार किया जाना चाहिए।

यह जानना महत्वपूर्ण है! भविष्यवक्ता बाबा नीना:"यदि आप इसे अपने तकिए के नीचे रखेंगे तो आपके पास हमेशा बहुत सारा पैसा रहेगा..." और पढ़ें >>

आरंभ करने के लिए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सबसे प्रभावी आहार हमेशा कठोर नहीं होता है। कभी-कभी यह दूसरे तरीके से होता है - अत्यधिक सख्त आहार गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है जिसमें तेजी से वजन बढ़ता है। इसलिए भोजन चुनते समय आपको कई नियमों का पालन करना चाहिए। मेनू में केवल उपलब्ध उत्पाद ही शामिल होने चाहिए। उन्हें असुविधा नहीं होनी चाहिए, क्योंकि अन्यथा आहार का पालन करना अधिक कठिन होता है। यह केवल आसानी से पकने वाले व्यंजन चुनने के लायक है ताकि जीवन की सामान्य लय में खलल न पड़े, रसोई में ज्यादा समय न बिताया जाए।

कैसे चुने?

सबसे लोकप्रिय में से एक हॉलीवुड आहार है। इसका पालन दो सप्ताह तक किया जाता है। इस पर वजन कम करना आसान नहीं है, क्योंकि दैनिक आहार का ऊर्जा मूल्य केवल 600-800 किलो कैलोरी है। में शुद्ध फ़ॉर्मरूसी परिस्थितियों में हॉलीवुड आहार कोई सस्ता आनंद नहीं है, क्योंकि इसमें सीप या अनानास जैसे खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं। लेकिन घरेलू परिस्थितियों में, इस विदेशी को अधिक किफायती चीजों से बदलने के बाद, यह पता चलता है कि दैनिक मेनू में नाश्ते के लिए लगभग एक कप कॉफी या हरी चाय शामिल है, दो बटेर के अंडेदोपहर के भोजन के लिए और वेजीटेबल सलादरात के खाने में पत्तागोभी से (आप दूसरा अंडा भी खा सकते हैं और एक कप चाय पी सकते हैं)। ऐसे भोजन से शरीर लंबे समय तक जीवित नहीं रह पाता। हां, और आहार शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है। लेकिन दूसरी ओर, ऐसा आहार आपको 14 दिनों में अनैच्छिक पक्षों से छुटकारा दिलाएगा।

प्रोटीन आहार अपनी सभी विविधताओं के साथ लोकप्रिय है।यह डुकन आहार या क्रेमलिन है। उनमें से किसी की भी एक गंभीर सीमा है - वे उन लोगों में वर्जित हैं जिन्हें क्रोनिक किडनी रोग है। अपने क्लासिक रूप में, प्रोटीन आहार एक अच्छी पोषण तकनीक है, लेकिन अपेक्षाकृत कम समय के लिए और खेल खेलने वालों के लिए। यह न केवल महिलाओं के लिए, बल्कि उन पुरुषों के लिए भी उपयुक्त है जो अपने फिगर पर नज़र रखते हैं। अनुमत उत्पाद:

• मांस के पतले टुकड़े;
• दूध;
• कॉटेज चीज़;
• चीज;
• दही.

कम वसा वाली सामग्री वाली हर चीज़ की अनुमति है, सफेद अंडे, सोया व्यंजन (जैसे टोफू), फलियां।

सप्ताह के लिए एक नमूना मेनू निम्नलिखित विकल्पों से बनाया जा सकता है:

1. 1. नाश्ते में एक प्रकार का प्रोटीन ऑमलेट (तले हुए), पालक के साथ एक ऑमलेट, बिना चीनी के वसा रहित पनीर परोसना, लेकिन जामुन या फलों के अलावा, साबुत अनाज टोस्ट और उबले हुए चिकन ब्रेस्ट के साथ हरा सलाद शामिल हो सकता है।
2. 2. दोपहर के भोजन में आप बीन्स या खा सकते हैं दाल का सूप, सब्जियों के साथ पके हुए मांस का एक टुकड़ा, टर्की पट्टिका, झींगा या स्क्विड के साथ सलाद।
3. 3. रात के खाने के लिए - हरी बीन्स के साथ पकी हुई मछली, उबली हुई मुर्गे की जांघ का मासगाजर और अजवाइन सलाद के साथ, खरगोश स्टू किसी भी साबुत अनाज साइड डिश (जैसे कूसकूस) के साथ।

आपको प्रति दिन 1.5 लीटर तक पानी पीने की ज़रूरत है। और आहार छोड़ने के बाद, पीने का शासन संरक्षित रहता है।

यह भोजन किशोरों के लिए भी उपयुक्त है। इसे फास्ट डाइट की संख्या में शामिल नहीं किया जा सकता। ऐसा आहार आपको एक सप्ताह में भी कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देगा। लेकिन वज़न जल्दी वापस आ जाएगा। इसलिए, इसे अभी भी लंबे समय तक देखने की सलाह दी जाती है, लेकिन उचित कारण के भीतर। प्रोटीन आहार कम से कम दो सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, और यदि स्वास्थ्य अनुमति देता है, तो एक महीने के लिए। और अगर आप तुरंत पुरानी आदतों पर वापस नहीं लौटते हैं और बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं, तो आप लंबे समय तक पेट की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं।

फास्ट डाइट और उनकी विशेषताएं

कई महिलाएं एक सप्ताह में परिणाम प्राप्त करना चाहती हैं। ऐसा संभव है लघु अवधि, लेकिन इसके लिए महान इच्छाशक्ति और साथ ही लौह स्वास्थ्य की आवश्यकता होगी, क्योंकि हर व्यक्ति पाचन तंत्र के परिणामों के बिना इस तरह के आहार का सामना नहीं कर सकता है। ऐसा माना जाता है कि पत्तागोभी आहार वजन कम करने का एक बहुत प्रभावी तरीका है, क्योंकि आप एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। इसके दो संस्करण हैं - ताजी गोभी पर या विशेष सूप पर। ये दोनों आंतों के रोगों वाले लोगों में वर्जित हैं, क्योंकि सब्जी पेट फूलने और सूजन का कारण बनती है।

एक सरल लेकिन बहुत प्रभावी जापानी आहार 7-10 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन इस दौरान आप 8 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। इस मामले में, पोषण में नमक के बिना व्यंजनों का उपयोग शामिल है। आहार में उबले चावल और विभिन्न समुद्री भोजन शामिल हैं। आप ग्रीन टी या टेबल वॉटर पी सकते हैं।

नमूना मेनू:

ब्राज़ीलियाई आहार - सब्जियाँ, मौसमी फल और सब्जियों का सूप। इसके अलावा, भोजन में खुद का बहुत अधिक उल्लंघन किए बिना, आप एक सप्ताह में 4 किलो वजन कम कर सकते हैं। कोई भी सूप रेसिपी - अजवाइन, टमाटर, मीठी मिर्च से। मुख्य बात यह है कि इसे मांस शोरबा में नहीं उबालना चाहिए।

रूसी परिस्थितियों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार हमेशा प्रासंगिक रहता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि एक प्रकार का अनाज सबसे किफायती उत्पादों में से एक माना जाता है। आहार का लाभ यह है कि यह एक सप्ताह में 4 किलो वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन आप इसे 14 दिनों तक अपना सकते हैं, क्योंकि अनाज में वह सब कुछ होता है जो शरीर को चाहिए। लेकिन एक चेतावनी है: इस मामले में आहार एडिटिव्स के साथ कई लोगों के लिए सामान्य दलिया नहीं है। कुट्टू को उबाला नहीं जाना चाहिए, बल्कि उबलते पानी में 4 घंटे तक उबाला जाना चाहिए और फिर बिना मक्खन के खाया जाना चाहिए।

नमूना मेनू:

सूप आहार कई लड़कियों के लिए एक बढ़िया विकल्प बनता जा रहा है क्योंकि यह आपको बिना किसी अनुभव के तेजी से वजन कम करने की अनुमति देता है निरंतर अनुभूतिभूख। लेकिन लंबे समय तक ऐसे आहार का पालन करने से काम नहीं चलेगा, क्योंकि यह पाचन के लिए हानिकारक है। इस मामले में सूप का उपयोग केवल शाकाहारी, मक्खन या क्रीम, फलियां और आलू के बिना किया जाता है। केवल सब्जियों की अनुमति है - अजवाइन, टमाटर, पत्तागोभी, मिर्च, पार्सनिप, जेरूसलम आटिचोक, तोरी, कद्दू, चुकंदर, आदि। नमक मिलाया जा सकता है, लेकिन केवल थोड़ी मात्रा में।

नमूना मेनू:

एक त्वरित और प्रभावी केफिर आहार कई लोगों से परिचित है। लेकिन यह पाचन समस्याओं से पीड़ित लोगों के लिए वर्जित है। आहार केफिर पर आधारित है: 1-2 दिन पुराना होने पर, यह एक रेचक प्रभाव पैदा कर सकता है, और पहले से ही तीन दिन पुराना होने पर यह मजबूत हो जाता है, इस तथ्य के कारण कि इसमें एंजाइम दिखाई देते हैं जो इस तरह के परिणाम में योगदान करते हैं। लेकिन प्रति दिन एक गिलास दही लगभग किसी भी आहार की अनुमति देता है। भी साथ गैस्ट्रिक रोगइसे रात में पीने की सलाह दी जाती है।

नमूना मेनू:

आलसी के लिए सौम्य भोजन

कई महिलाएं आलसी लोगों के लिए ऐसा आहार चुनना पसंद करेंगी, यानी ऐसा आहार जिसमें आपको शरीर को कष्ट देने की ज़रूरत न हो, पेटू दुकानों में उपयुक्त उत्पादों की तलाश करें। इस मामले में बेहतर चयनचिकित्सीय अनुशंसाओं पर आधारित एक संयमित आहार है। इसकी मुख्य विशेषता आंशिक पोषण है, यानी पांच समय का भोजन, जिसमें पूरे दैनिक आहार को छोटे भागों में विभाजित किया जाता है। इसके लिए धन्यवाद, पोषण को इस तरह से स्थापित करना संभव है कि व्यक्ति को तेज भूख न लगे। और चूंकि आहार प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर आधारित है, इससे मांसपेशियों के ऊतकों की बर्बादी को रोकने में मदद मिलेगी, क्योंकि शरीर केवल संग्रहीत वसा को जलाता है।

एक और फायदा यह है कि वजन कम किया जा सकता है और शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ बाहर निकल जाता है। कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि आहार में पर्याप्त वसा और कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं, इसलिए जब आप नियमित आहार पर स्विच करते हैं, तो वजन तेजी से वापस आ जाएगा। यदि आप अपने आप को मिठाइयों तक सीमित रखना जारी रखें और वसायुक्त भोजन न करें, तो प्राप्त परिणामों को बनाए रखा जा सकता है।

संयमित आहार की अवधि सात दिन है। औसतन, एक सप्ताह के लिए परिणाम प्रभावशाली होगा - शून्य से 5-7 किग्रा, और कभी-कभी इससे भी अधिक।

महिलाओं के लिए, संयमित आहार भी अच्छा है क्योंकि आपको कुछ भी जटिल पकाने की ज़रूरत नहीं है:

1. 1. आप पहले नाश्ते में नहीं खा सकते, अधिकतम एक कप चाय या कॉफ़ी, लेकिन बिना चीनी के। आप एक टोस्ट का उपयोग कर सकते हैं.
2. 2. दूसरे नाश्ते के लिए - 50 ग्राम हार्ड पनीर।
3. 3. दोपहर के भोजन के लिए - 1 अंडा, उबला हुआ दुबला मांस, ताजी सब्जी का सलाद।
4. 4. दोपहर के नाश्ते के लिए - एक कप चाय और या तो टोस्ट या एक पका हुआ सेब बिना चीनी के, लेकिन थोड़े से शहद के साथ।
5. 5. रात के खाने के लिए - एक और मांस या मछली परोसना और फिर से एक सब्जी का सलाद।

आप सब्जियों को अलग-अलग तरीकों से मिला सकते हैं, क्योंकि आलू को छोड़कर किसी भी चीज़ की अनुमति है। सलाद को जैतून के तेल, खट्टी क्रीम या बिना चीनी वाले दही से सजाया जा सकता है। रात में पुदीने का काढ़ा पीने की सलाह दी जाती है। सेब की जगह आप कोई भी अन्य फल खा सकते हैं, इनमें मौजूद कार्बोहाइड्रेट अभी भी ब्रेड और केक में मौजूद साधारण फलों से बेहतर हैं।

और कुछ रहस्य...

हमारे पाठकों में से एक इरीना वोलोडिना की कहानी:

मैं विशेष रूप से आँखों से उदास था, बड़ी झुर्रियों, साथ ही काले घेरे और सूजन से घिरा हुआ था। आंखों के नीचे झुर्रियां और बैग को पूरी तरह से कैसे हटाएं? सूजन और लाली से कैसे निपटें?लेकिन कोई भी चीज़ किसी व्यक्ति को उसकी आंखों की तरह बूढ़ा या तरोताजा नहीं बनाती।

लेकिन आप उनका कायाकल्प कैसे करते हैं? प्लास्टिक सर्जरी? सीखा- 5 हजार डॉलर से कम नहीं. हार्डवेयर प्रक्रियाएं - फोटोरिजुवेनेशन, गैस-तरल छीलना, रेडियोलिफ्टिंग, लेजर फेसलिफ्ट? थोड़ा अधिक किफायती - पाठ्यक्रम की लागत 1.5-2 हजार डॉलर है। और इस सब के लिए समय कब निकालें? हाँ, यह अभी भी महँगा है। खासकर अब. इसलिए मैंने अपने लिए एक अलग रास्ता चुना...

गर्मियों की प्रत्याशा में, कई लोग समुद्र तट पर सुंदर और आकर्षक दिखने के लिए अपना वजन कम करना चाहते हैं। कुछ लोग लगन से विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षणों में भाग लेना शुरू कर देते हैं, अन्य लोग अपने आहार की समीक्षा करते हैं, और फिर भी अन्य लोग एक उपयुक्त आहार की तलाश में रहते हैं - ताकि यह प्रभावी ढंग से काम करे, लेकिन यह बहुत भारी भी हो। ऐसे व्यक्तियों के लिए आसान आहारों में से एक उपयुक्त है।

हल्का आहार क्या है

तो "आसान" आहार क्या है? यह आमतौर पर वजन कम करने की तकनीक का नाम है, जो आहार के पालन और खाए गए भोजन की मात्रा के सिद्धांतों पर आधारित है। इस तरह के आहार से भुखमरी की आशंका नहीं होती है और इसमें विशेष रूप से सख्त भोजन निषेध नहीं होता है, लेकिन इसके बावजूद, यह वजन कम करने में मदद करता है।

हल्के आहार के राशन को उत्पादों के एक परिसर के रूप में प्रस्तुत किया जाता है, जिसमें फलों और ताजी सब्जियों की सामग्री प्रमुख होती है। वे एक व्यक्ति को किलो कैलोरी की सबसे छोटी सामग्री के साथ तृप्ति की भावना देते हैं।

लेकिन हल्का आहार मानव भोजन की सीमा को सीमित नहीं करता है, आप पहले की तरह ही सब कुछ खा सकते हैं, लेकिन कम मात्रा में। ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें पोषण विशेषज्ञ इस आहार के दौरान खाने की सलाह नहीं देते हैं, उस पर बाद में और अधिक जानकारी देंगे।

त्वरित वजन घटाने के नियम

तो, जैसा कि पहले बताया गया है, मुख्य नियम है तेजी से वजन कम होनाहल्के आहार की मदद से - भोजन के अंश कम करें। कम से कम परिरक्षकों वाले प्राकृतिक मूल के उत्पाद खाने का प्रयास करें।
डाइट का सख्ती से पालन करें. नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने का शेड्यूल बनाएं। और एक निर्धारित कार्यक्रम के अनुसार भोजन करें।

इस प्रकार, शरीर भोजन को अवशोषित करने और संसाधित करने के लिए बेहतर अनुकूलन करेगा, क्योंकि उसे पता चल जाएगा कि उसे किस समय भोजन को संसाधित करने की आवश्यकता होगी।

अगला नियम है खाने से इंकार करना या उसमें नमक की मात्रा कम से कम कर देना। नमक, बेशक, भोजन को स्वाद देता है, लेकिन यह शरीर में तरल पदार्थ को बनाए रखता है और इसके और भी अधिक संचय में योगदान देता है। इसलिए, नमक खाने से वजन कम करना बहुत समस्याग्रस्त होगा।

इसे आसानी से अन्य प्राकृतिक सामग्रियों से बदला जा सकता है, जैसे: बे पत्ती(पकाते समय), प्याज, लहसुन, अन्य हर्बल मसाले (केवल प्राकृतिक)।

प्रत्येक व्यक्ति के हल्के आहार का एक अलग मेनू हो सकता है, लेकिन उन सभी में एक चीज समान है - कम मात्रा में खाना। भले ही आप सामान्य से थोड़ा अधिक बार खाते हों, याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि प्रत्येक सर्विंग 200 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।

आहार के दौरान कौन से खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं

जैसा कि ऊपर बताया गया है, आप सब कुछ खा सकते हैं, लेकिन छोटे हिस्से में। "सब कुछ" शब्द का शाब्दिक अर्थ "कुछ भी" नहीं लिया जाना चाहिए। ऐसे उत्पाद हैं जिनकी आहार विशेषज्ञ दृढ़ता से उन लोगों के लिए अनुशंसा नहीं करते हैं जो अधिक वजन वाले हैं या आहार पर हैं।

अपने आप को अचार और नमकीन खाद्य पदार्थों के उपयोग से मना करें। पानी बनाए रखने से नमक न केवल मानव हृदय पर अतिरिक्त भार डालता है, बल्कि वसा कोशिकाओं के जमाव को भी भड़काता है।

अपने चीनी का सेवन कम से कम रखें। चीनी वास्तव में बहुत खराब है. चीनी युक्त उत्पाद (केक, केक, मिठाइयाँ आदि) शरीर के अंदर बहुत जल्दी अवशोषित हो जाते हैं और उनसे वसायुक्त ऊतक और जमाव बनते हैं। यह रक्त में कोलेस्ट्रॉल के विकास में भी योगदान देता है और अग्न्याशय के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

एक अन्य घटक जिस पर प्रतिबंध लगाया गया है वह स्टार्च है। स्टार्च युक्त खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें। ऐसे खाद्य उत्पादों में शामिल हैं: आलू, ब्रेड (उच्चतम ग्रेड के आटे से) और अन्य।

हल्के आहार के प्रकार

हल्के आहार की विविधता बहुत बड़ी है। हर कोई जो हल्का आहार लेना चाहता है उसे अपने लिए सबसे उपयुक्त आहार चुनना चाहिए। आपको अपने शरीर की सामान्य स्थिति, बीमारियों और उनकी प्रवृत्ति, आहार के कुछ घटकों से होने वाली एलर्जी पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

शाकाहारी भोजन

शाकाहारी भोजन का आधार गैर-पशु मूल का भोजन है। ये मुख्यतः सब्जियाँ, अनाज और फल हैं। ऐसा भोजन मांस उत्पादों की तुलना में कम कैलोरी वाला होता है और इसमें वसा नहीं होती है।

एक छोटा सा उदाहरण देने के लिए, 100 ग्राम चिकन में 250 कैलोरी और 29 ग्राम वसा होती है, जबकि 100 ग्राम उबली हुई फलियों में 150 कैलोरी और 2 ग्राम वसा होती है।
शाकाहारी भोजन एक माह तक चलता है। आहार के लिए मेनू विकल्प नीचे दिए गए हैं।

विकल्प एक.

• सुबह: हरक्यूलिस ओटमील बनाएं, हरी चाय पिएं।
• दोपहर का भोजन: ताजी सब्जियों का सलाद बनाएं, सलाद को चोकर वाली रोटी के साथ खाया जा सकता है।
• रात का खाना: एक नाशपाती या एक सेब खाएं, 30 मिनट बाद जूस पिएं।

दूसरा विकल्प।

• सुबह: चाय के साथ बन.
• दोपहर का भोजन: सब्जी कटलेट, उबले चावल, कीनू।
• रात का खाना: दो मध्यम केले।

विकल्प संख्या तीन.

• सुबह: टोस्टर में ब्रेड, कॉफी/चाय बनाएं।
• दोपहर का भोजन: विनैग्रेट, एक प्रकार का अनाज दलिया, सलाद।
• रात का खाना: फल और जूस.

विकल्पों को वैकल्पिक किया जा सकता है, आपकी पसंदीदा सब्जियों और फलों के साथ पूरक किया जा सकता है। हो सके तो आटे का कम प्रयोग करें.

फलों और सब्जियों पर आहार

सब्जियों और फलों पर आधारित आहार को कच्चा खाद्य आहार भी कहा जाता है। पोषण की इस पद्धति में भोजन में केवल कच्चे रूप में फलों और सब्जियों का उपयोग शामिल है। इसी रूप में उनमें सबसे अधिक विटामिन और उपयोगी तत्व होते हैं।

इन आहार घटकों में कोई वसा मूल्य नहीं होता है, इसलिए इनके साथ वजन कम करना बहुत आसान और तेज़ है। औसतन, एक व्यक्ति का वजन प्रति दिन एक किलोग्राम कम होता है। इस तरह के आहार में बड़ी संख्या में सकारात्मक पहलू होते हैं। उनमें से एक है इस्तेमाल किए गए उत्पादों का स्वाद।

सभी लोगों को सिर्फ सब्जियां और फल ही पसंद होते हैं। अब आप उनका आनंद ले सकते हैं! इनमें वे सभी विटामिन और खनिज होते हैं जिनकी हमारे शरीर को आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि ऐसे आहार के बाद आप देखते हैं कि आपकी त्वचा फिर से जीवंत हो गई है, आपके बाल मजबूत और चमकदार हो गए हैं, आपके नाखून लोचदार और स्वस्थ हैं - आश्चर्यचकित न हों।

सब्जियों और फलों पर आधारित आहार का मूल सिद्धांत यह है कि आप जितना चाहें उतना खाएं और कैलोरी की गिनती न करें! कैलोरी की दैनिक खुराक की भरपाई के लिए आपको एक या दो किलोग्राम नहीं बल्कि कई किलोग्राम सब्जियां और फल खाने होंगे। आख़िरकार, दुर्लभ अपवादों को छोड़कर, उनमें व्यावहारिक रूप से कोई कैलोरी नहीं होती है - आम एक काफी उच्च कैलोरी वाला फल है।

आपको अपने लिए खाना पकाने के लिए पूरे दिन चूल्हे पर खड़े रहने की ज़रूरत नहीं है। आहार भोजन. और फिर बचा हुआ खाली समय गंदे बर्तन धोने का। आपको केवल फलों या सब्जियों को धोने की जरूरत है। इन दिनों पर्याप्त पानी पीना याद रखें। एक व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम दो लीटर तरल पदार्थ पीने की सलाह दी जाती है।

एक प्रकार का अनाज आहार

यह आहार अन्य प्रकार के आहारों की तुलना में विशेष रूप से आसान है। आखिरकार, एक प्रकार का अनाज हमारे शरीर को पूरी तरह से संतृप्त करता है, इसे खाने के बाद तृप्ति की भावना देता है। लेकिन, फिर भी, इसकी मदद से आप प्रति सप्ताह दस अतिरिक्त पाउंड तक वजन कम कर सकते हैं।

कुट्टू के पोषण गुणों के अलावा, यह शरीर पर सफाई प्रभाव भी डालता है, इसलिए कुट्टू आहार पर रहने से आप शरीर की त्वचा संबंधी समस्याओं से भी छुटकारा पा सकते हैं।

तैयार करना अनाज का दलियाबहुत ही सरल, इसके लिए आपको रात भर पानी के साथ एक गिलास अनाज डालना होगा। सुबह बर्तन में ताजा पानी डालकर आग पर रख दें। कुट्टू बहुत जल्दी पक जाएगा. खाना पकाने के बाद अतिरिक्त पानी को सिंक में बहा देना चाहिए।

आपको बिना मसाले और नमक के दलिया खाने की ज़रूरत है, जबकि आप कम वसा वाला केफिर पी सकते हैं। प्रति दिन खाए जाने वाले दलिया की मात्रा पर कोई प्रतिबंध नहीं है, लेकिन अपने आप को प्रति दिन 1 लीटर केफिर तक सीमित रखें।

साथ ही पीना न भूलें. और पानी. रात में दलिया न खाएं, बेहतर होगा कि आप खुद एक गिलास केफिर बनाकर सोने से पहले पी लें। ऐसा आहार एक सप्ताह तक चलता है, और आप इसे एक महीने से पहले नहीं दोहरा सकते।

सबसे आसान और सबसे प्रभावी आहार

संक्रमण और संतृप्ति की दृष्टि से सबसे आसान आहार एक प्रकार का अनाज है। आखिरकार, एक प्रकार का अनाज एक बहुत ही मूल्यवान और संतोषजनक उत्पाद है जिसमें कई उपयोगी ट्रेस तत्व और विटामिन, साथ ही फाइबर भी होते हैं।

हरा अनाज तो और भी अधिक उपयोगी है। इसे आसानी से तैयार किया जा सकता है: बस रात भर पानी डालें और यह नरम हो जाएगा। तो बिल्कुल सभी उपयोगी गुण इसमें रहते हैं, क्योंकि इसमें कोई ताप उपचार नहीं होता है।

इस मूल्यवान उत्पाद को केफिर के साथ मिलाकर, आपको एक हार्दिक नाश्ता मिलता है, और इसे आहार सूप में जोड़ने से - एक पूर्ण भोजन मिलता है। यह एक प्रकार का अनाज पोषण प्रणाली है जो आपको एक सप्ताह में 5 या अधिक किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगी, जो कि बहुत है अच्छा परिणामउन लड़कियों के लिए जो वजन कम करने का सपना देखती हैं। यह है आसान आहारऔर प्रभावी, क्योंकि इससे आप प्रति सप्ताह 3 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

एक सप्ताह के लिए आसान आहार

7 दिनों के लिए एक साधारण आहार में विटामिन और लाभकारी ट्रेस तत्वों से भरपूर सभी ज्ञात कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं।

सोमवार

• नाश्ता: कम वसा वाला केफिर 1 कप, कुछ आहार ब्रेड और 1-2 उबले अंडे।

• दोपहर का भोजन: सब्जी का सलाद: पत्तागोभी, टमाटर, खीरा, शिमला मिर्च और उबला हुआ चिकन या मछली, राई की रोटी के कुछ टुकड़े।
• स्नैक: चुनने के लिए आड़ू, नेक्टराइन या मुट्ठी भर सूखे फल।
• रात का खाना: एक गिलास वसा रहित दही और एक संतरा या सेब।

• नाश्ता: मेवों और सूखे मेवों के साथ पानी में पकाया हुआ दलिया की एक प्लेट।
• दोपहर का भोजन: गाजर, आलू, प्याज और पत्तागोभी से बना हल्का सूप, पानी में उबाला हुआ। से सलाद वसा रहित पनीर, पत्तागोभी और 1 उबला अंडा।
• नाश्ता: अखरोट के साथ एक सेब और मुट्ठी भर मूंगफली।
• रात का खाना: एक गिलास दूध या दही, डाइट ब्रेड या कुछ दलिया कुकीज़।

• नाश्ता: 150 ग्राम उबली मछली या चिकन, एक गिलास दही।
• दोपहर का भोजन: चीनी गोभी, खीरे और टमाटर का सलाद, जैतून के तेल से सना हुआ, चोकर बन।
• नाश्ता: 1 अंगूर या सेब।
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज, बिना नमक और चीनी के केफिर से भरा हुआ।

• सुबह: एक कप कम वसा वाला दूध या दही।
• दोपहर के भोजन के लिए: ताजी सब्जियों का सलाद और छिलके में पके हुए दो आलू।
• नाश्ता: एक सेब.
• हमने रात का भोजन किया: कुछ फल और 1% केफिर का एक गिलास।

• नाश्ता: अनानास, अंगूर, संतरे और सेब का फल सलाद, कम वसा वाले दही, 2 चोकर कुकीज़ या आहार ब्रेड से भरा हुआ।
• दोपहर का भोजन: बिना तेल के उबली हुई मछली और एक प्रकार का अनाज दलिया, आप राई या चोकर की रोटी का एक टुकड़ा खा सकते हैं।
• नाश्ता: गाजर और पत्तागोभी का कोमल सलाद
• रात का खाना: एक गिलास मलाई रहित दूध और आलूबुखारा और किशमिश के साथ मुट्ठी भर सूखे खुबानी।

• नाश्ता: 2 बड़े चम्मच चोकर के साथ केफिर।
• दोपहर का भोजन: सब्जियों और एक प्रकार का अनाज, चोकर और राई के आटे की रोटी के साथ चिकन शोरबा सूप।
• नाश्ता: एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस और 100 ग्राम मेवे।
• रात का खाना: बिना तेल का अनाज और खीरा या टमाटर।

रविवार:

• नाश्ता: सेब या टमाटर का रस, केला।
• दोपहर का भोजन: वसा रहित केफिर या मट्ठा पर ओक्रोशका।
• नाश्ता: नमक और मेयोनेज़ के बिना दो उबले अंडे।
• रात का खाना: वनस्पति तेल के साथ 150 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका और ककड़ी, टमाटर और गोभी का सलाद।

हल्के आहार के फायदे और नुकसान

हल्का आहार उन लड़कियों के लिए एकदम सही है जिन्होंने लंबे समय से वजन कम करने का सपना देखा है, लेकिन हिम्मत नहीं की, साथ ही उन लोगों के लिए जो कठिन नौकरियों में काम करते हैं और ऊर्जा की कमी के कारण बहुत सख्त आहार नहीं ले सकते।

हल्के आहार के लाभ:

• तृप्ति और शांति की अनुभूति.
• एक संतुलित आहार जिसमें सभी आवश्यक विटामिन और खनिज शामिल हों।
• अक्सर इस प्रकार के आहार का पालन करने की क्षमता।
• बिना अधिक प्रयास के एक सप्ताह में 3 किलोग्राम तक वजन कम करने का मौका।

आहार के नुकसान:

आहार का एकमात्र नुकसान बहुत तेजी से वजन कम न होना है। लेकिन एक ओर, इसे एक प्लस माना जा सकता है, क्योंकि आहार जितना हल्का होगा, उतना ही उपयोगी होगा और शरीर उतनी ही तेजी से अनुकूल होगा। इसके अलावा, इस तरह की पोषण प्रणाली के बाद वजन दोबारा बढ़ने की संभावना बहुत कम होती है।

यदि आप भूख, सख्त मेनू और कैलोरी की गिनती के बिना वजन कम कर सकते हैं तो अतिरिक्त जटिलता क्यों? पता लगाएं कि कौन से सबसे आम उत्पाद अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, वे पकाने में कितने स्वादिष्ट होते हैं और एक नियमित टूथब्रश इस प्रक्रिया को कैसे तेज करता है!

यह मिथक कि आहार सख्त खाद्य प्रतिबंध है, आखिरकार खारिज कर दिया गया है। वजन घटाने के लिए प्रभावी, आधुनिक पोषण विशेषज्ञ ऐसे आहार पर विचार करते हैं जिससे असुविधा न हो और जिसका पालन करना आसान हो। आहार द्वारा निर्धारित भोजन तैयार करने के लिए उपयोग किए जाने वाले उत्पाद हमेशा निकटतम स्टोर में या यहां तक ​​कि आपके अपने रेफ्रिजरेटर में भी मिलेंगे। साधारण आहार की अवधि 3 से 7 दिन तक होती है। इस दौरान आप मेंटेन करते हुए 3-9 किलो तक हल्के हो सकते हैं अच्छा मूडऔर प्रसन्नता.

कार्बोनेटेड पेय को नहीं!

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि प्रतिदिन मीठा सोडा और पैकेज्ड जूस के सेवन से आपका वजन 65% तक बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। "आहार" चिह्नित उत्पादों पर भी प्रतिबंध लगा दिया गया है, क्योंकि यह सिर्फ एक विपणन चाल है। इसके अलावा, आहार पेय में उपयोग की जाने वाली मिठास भूख बढ़ाती है और अधिक खाने के लिए प्रेरित करती है। सोडा से साफ पानी में दर्द रहित तरीके से स्विच करने के लिए, सबसे पहले आप एक पुदीने की पत्ती, नींबू का एक टुकड़ा या आखिरी में खीरे का एक टुकड़ा जोड़ सकते हैं।

विस्तार पर ध्यान।

बड़े सुपरमार्केट चीनी, ट्रांस वसा और नमक से बने स्वाद वाले भोजन का भंडार उन स्थानों पर रखते हैं जो मानव आंखों के लिए सबसे अधिक दृश्यमान होते हैं। यह न केवल रंगीन पैकेजिंग है जो इसे आकर्षक बनाती है, बल्कि त्वरित संतृप्ति का वादा भी करती है। प्रलोभनों और उनसे जुड़े वजन बढ़ने से बचने के लिए, दृष्टि की रेखा में अलमारियों को बायपास करना बेहतर है। उसी सिद्धांत से, रेफ्रिजरेटर में ऑर्डर व्यवस्थित किया जाना चाहिए: सबसे पहले, नज़र स्वस्थ भोजन, यानी फलों और सब्जियों पर पड़नी चाहिए।

किसी भी स्थिति में... हम अपने दाँत ब्रश करते हैं।

किसी भी आहार को आसान और अधिक प्रभावी बनाने के लिए अपने दाँत ब्रश करना एक सरल और प्रभावी तरीका है। माउथवॉश क्या है? वैज्ञानिक उत्तर देते हैं: भोजन के अवशोषण की प्रक्रिया के अंत के बारे में शरीर को एक संकेत। टूथब्रश का शरीर पर जबरदस्त मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह चबाने की इच्छा को रोकने में मदद करता है।

सबसे आसान आहार

वजन कम करने का सबसे आसान तरीका है हानिकारक चीजों से छुटकारा पाना भोजन संबंधी आदतें. केवल दैनिक प्राथमिकता देना स्वस्थ भोजनआप आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं. अनुपालन के लिए कई अन्य नियमों की अनुशंसा की जाती है:

1. 18:00 बजे तक खाएं। इसके बाद जो कुछ भी शरीर में प्रवेश करता है वह स्वचालित रूप से वसा भंडार के रूप में जमा हो जाता है।
2. एक दिन में चार भोजन का आयोजन करें। जब भोजन बार-बार और छोटे हिस्से में खाया जाता है, तो शरीर के लिए पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण का सामना करना बहुत आसान होता है। भोजन के बीच इष्टतम ब्रेक 3-3.5 घंटे है।
3. भूख लगने पर ही टेबल पर बैठें। वहीं, जैसे ही पेट गड़गड़ाहट के साथ प्रतिक्रिया करता है, वैसे ही भोजन पर निर्भर हो जाना एक गलती है। शायद वह बस प्यासा है. और ऐसे में एक गिलास पानी पीना ही काफी है।
4. अधिक भोजन न करें. पेट भरा हुआ महसूस होने पर भोजन की एक प्लेट अलग रख देना बेहतर होता है, भले ही वह हिस्सा छोटा लगे।
5. भोजन स्वस्थ तरीकों से तैयार करें। इसका मतलब यह है कि सब्जी या मक्खन में भोजन तलना निषिद्ध है। उबालने, उबालने, भाप देने से उत्पादों के लाभकारी गुणों को संरक्षित करने में मदद मिलेगी।
6. पीने के शासन को सामान्य करें। कम से कम 1.5 लीटर पियें शुद्ध पानीप्रति दिन।

दर्द रहित वजन घटाने के लिए, दलिया, एक प्रकार का अनाज और मोती जौ को छोड़कर, सभी अनाज को आहार से बाहर करने की सिफारिश की जाती है। केले और अंगूर पर प्रतिबंध है। शराब और भूख बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ (मुख्य रूप से मसालेदार व्यंजन) को भूल जाना चाहिए।

तेजी से वजन घटाने का तरीका

आहार की अवधि और आहार स्वतंत्र रूप से निर्धारित किया जाता है। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए प्रस्तावित विकल्पों के आधार पर। आपको बस अपने लिए सर्वश्रेष्ठ चुनने और वजन कम करना शुरू करने की जरूरत है।

नाश्ता:

• सेब, मूसली या जई का दलियाताजा जामुन के साथ. न्यूनतम चीनी वाली कॉफ़ी।
• एक सेब, कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद, लिंडेन या कैमोमाइल चाय के कुछ बड़े चम्मच के साथ फलों का मिश्रण (केले निषिद्ध हैं)।
• सेब, फलों के साथ कम वसा वाला पनीर (केले को छोड़कर) और नींबू का रस।

दोपहर का भोजन (छोटे हिस्से में उपयोग करें - लगभग 200 मिली या 100 ग्राम):

पहला भोजन

• चिकन शोरबा, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा;
• सब्जी का सूप (तोरी, सफेद गोभी, गाजर, ब्रोकोली, हरी मटर)।

मुख्य पाठ्यक्रम

• दम की हुई मछली;
• दुबला मांस;
• उबले हुए अंडे।

• लहसुन और नींबू के रस के साथ पकी हुई गाजर;
• नींबू के रस के साथ उबली हुई ब्रोकोली।

रात के खाने के कुछ घंटों बाद, आपको एक गिलास पीने की ज़रूरत है मिनरल वॉटरबिना गैस के.

दोपहर का नाश्ता:

• कॉम्पोट;
• फल;
• आलूबुखारा चाय.

एक घंटे बाद आपको एक गिलास साफ पानी पीना चाहिए।

रात का खाना:

• एक कीवी या संतरा;
• कम वसा वाले केफिर का एक गिलास।

उपलब्धि के लिए सर्वोत्तम परिणामसोने से 4 घंटे पहले अंतिम भोजन का आयोजन करना महत्वपूर्ण है। बिस्तर पर जाने से पहले आपको एक गिलास पानी पीने की अनुमति है।

कार्यक्रम से बाहर निकलने का कोई विशेष रास्ता नहीं है, क्योंकि आहार पोषण पर सख्त प्रतिबंध नहीं लगाता है। इसके विपरीत, संकेतित आहार का पालन करके, कोई भी हानिकारक हर चीज के प्रति प्रेम को स्थानांतरित कर सकता है सेहतमंद भोजन. इससे न सिर्फ फिगर को बल्कि पूरे शरीर को फायदा होगा।

सरल, क्रियाशील कार्यक्रम

समय पर भोजन करना और कैलोरी गिनना जरूरी नहीं है। यह प्रति दिन 2 लीटर साफ पानी लेने और दो मेनू आइटमों पर टिके रहने के लिए पर्याप्त है - नियमित और अनलोडिंग। आहार में कार्बोहाइड्रेट की अनुपस्थिति के कारण वजन कम होता है, जबकि वसायुक्त खाद्य पदार्थ और नमकीन खाद्य पदार्थ बने रहते हैं। केचप और मेयोनेज़ सख्ती से वर्जित हैं।

दैनिक मेनू:

• नाश्ता: नरम उबले अंडे (2 पीसी।), ककड़ी और अजवाइन का सलाद।
• दोपहर का भोजन: बिना छिलके वाली तली हुई चिकन लेग, हैम का एक टुकड़ा, कोलेस्लो।
• नाश्ता: पनीर का एक टुकड़ा, मुट्ठी भर मेवे।
• रात का खाना: स्टू (200 ग्राम), टमाटर के साथ तले हुए अंडे।
• बिस्तर पर जाने से पहले: केफिर, मध्यम वसा वाला पनीर।

अनलोडिंग मेनू:

• नाश्ता: बेक्ड चिकन, चावल, फल और सब्जी स्मूदी।
• दोपहर का भोजन: मैकरोनी और पनीर, मिश्रित सब्जियाँ, जूस।
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज, उबली मछली, दही।
• बिस्तर पर जाने से पहले: नारंगी, कम वसा वाला पनीर।

दिन वैकल्पिक होने चाहिए। एक हफ्ते में आप कम से कम 3 किलो वजन कम कर पाएंगे। अगर चाहें तो प्रोग्राम को एक महीने तक इस्तेमाल किया जा सकता है। आहार से बाहर निकलने का कोई विशेष तरीका नहीं है, क्योंकि यह विविध और संतुलित है।

प्रति दिन 1600 किलो कैलोरी आहार

आहार पोषक तत्वों के लिए शरीर की दैनिक जरूरतों को ध्यान में रखकर बनाया गया है। इसका रहस्य भोजन से प्राप्त ऊर्जा और व्यय के बीच संतुलन का कड़ाई से पालन करना है। ऐसे में शरीर की सफाई होने से वजन तेजी से और प्राकृतिक रूप से कम होता है।

1600 किलो कैलोरी आहार मेनू में आवश्यक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, वसा और विटामिन होते हैं, जो वजन कम करने और शारीरिक गतिविधि बनाए रखने में मदद करते हैं।

उपयोग के लिए अनुमति:

• डेयरी उत्पादों;
• अनाज (चावल, गेहूं, एक प्रकार का अनाज);
• केले सहित ताजे फल;
• मांस (टर्की, बीफ़, चिकन);
• मछली;
• आलू सहित सब्जियाँ;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड।

एक अपवाद इसके अधीन है:

• आटा;
• मोटे;
• मिठाई।

7 दिनों के लिए मेनू

• जेड-टू: शहद के साथ दूध में बाजरा दलिया, हरा सेब, मुट्ठी भर सूखे मेवे, हरी चाय।
• पुनश्च: केफिर, पनीर का एक टुकड़ा, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा।
• ओ-डी: गोभी का सूप, साबुत अनाज की ब्रेड के 2 स्लाइस, दही के साथ खीरे का सलाद, हरी चाय।
• पुनश्च: मुट्ठी भर सूखे खुबानी, वसा रहित पनीर।
• यू-एन: चावल और चिकन मांस से भरी मिर्च, टमाटर का सलाद।

• जेड-टू: एक प्रकार का अनाज दूध दलिया, पनीर का एक टुकड़ा, ककड़ी, हर्बल चाय।
• पुनश्च: दही के साथ फलों का सलाद।
• ओ-डी: चुकंदर, चिकन ब्रेस्ट के साथ चावल, चीनी के बिना कॉम्पोट।
• पुनश्च: हरा सेब, कम वसा वाला किण्वित बेक्ड दूध।
• यू-एन: एक चम्मच वनस्पति तेल के साथ टमाटर और खीरे का सलाद।

• जेड-के: शहद, सेब, चाय के साथ दूध दलिया दलिया।
• पुनश्च: केफिर और केला।
• ओ-डी: टर्की पट्टिका, बेल मिर्च और टमाटर का मिश्रण, एक प्रकार का अनाज, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा, एक गिलास टमाटर का रस।
• पी-एस: हल्का सलादवनस्पति तेल के साथ.
• यू-एन: सब्जियों के साथ मछली.

• जेड-टू: शहद और दूध के साथ कॉर्न फ्लेक्स, सेब।
• पुनश्च: सूखे मेवे और पनीर।
• ओ-डी: गोमांस और आलू से भरी काली मिर्च, ककड़ी के साथ आहार सलाद, चाय।
• पुनश्च: केला और रियाज़ेंका।
• यू-एन: सब्जियों के साथ पकी हुई मछली, हर्बल काढ़ा।

• Z-k: किशमिश के साथ चावल के दूध का दलिया, टमाटर का रस, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा।
• पुनश्च: शहद के साथ पका हुआ एक सेब।
• ओ-डी: आहार सूप, ब्रेड का एक टुकड़ा, खीरे और टमाटर का मिश्रण, गर्म पानी।
• पुनश्च: पनीर और केफिर का एक टुकड़ा।
• यू-एन: सब्जी का सलाद, उबला हुआ सामन।

• डी-टू: सूखे मेवों के साथ दूध, पनीर का एक टुकड़ा, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा, हर्बल चाय।
• पुनश्च: केला.
• ओ-डी: चिकन शोरबाआलू के साथ, ब्रेड के 2 स्लाइस, पत्तागोभी और गाजर का सलाद, उबला अंडा।
• पुनश्च: मुट्ठी भर सूखे मेवे।
• यू-एन: ककड़ी, पकी हुई मछली।

• Z-k: पनीर का एक टुकड़ा, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा, केफिर।
• पुनश्च: गाजर और दही के साथ पनीर।
• ओड: चावल और पत्तागोभी, टमाटर के रस के साथ पका हुआ टर्की।
• पी-एस: फल काटना।
• यू-एन: किण्वित बेक्ड दूध और सूखे फल।

आठवें दिन, जंक फूड पर ध्यान न दें। अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को सीमित मात्रा में शामिल करके प्रस्तावित आहार को कुछ हद तक संशोधित किया जा सकता है। आप चाय में शहद मिलाना शुरू कर सकते हैं। आपको सुबह एक कप कॉफी पीने की अनुमति है।

शीर्ष 3 सरल आहार

प्रोटीन

प्रोटीन से भरपूर भोजन का सेवन तेजी से तृप्ति और ताकत की बहाली में योगदान देता है। कार्बोहाइड्रेट उत्पादों और वसा युक्त उत्पादों को बाहर रखा जाता है, जिसके कारण शरीर अपने स्वयं के ऊर्जा भंडार को खर्च करना शुरू कर देता है।

तकनीक के लाभ स्पष्ट हैं:

• तेज़ संतृप्ति;
• विविध आहार;
• कैलोरी गिनने की कोई ज़रूरत नहीं;
• उच्च दक्षता;
• लंबे समय तक वजन बनाए रखना।

विपक्ष हैं:

• मिठाई से इनकार;
• वसायुक्त भोजन से परहेज;
• विटामिन और खनिजों की कमी।

नियम

प्रोटीन वजन घटाने का कार्यक्रम सरल है, लेकिन सबसे खतरनाक में से एक माना जाता है। आप आहार के नियमों का पालन करके परिणामों से बच सकते हैं:

1. पर्याप्त स्वच्छ पानी पियें - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर।
2. विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स लें।

निम्नलिखित उत्पादों की अनुमति है:

• दुबली मछली;
• त्वचा के बिना दुबला मांस;
• समुद्री भोजन;
• ऑफल;
• सफेद अंडे;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड;
• अनाज;
• फल;
• सब्ज़ियाँ।

निषिद्ध:

• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• डिब्बा बंद भोजन;
• बेकरी;
• मिठाइयाँ;
• वसायुक्त डेयरी उत्पाद;
• चीनी और उसके विकल्प;
• स्टार्च वाली सब्जियां;
• पैकेज्ड जूस, कार्बोनेटेड पेय।

भोजन को उबाला जा सकता है, बेक किया जा सकता है, पकाया जा सकता है। भूनना वर्जित है. वनस्पति तेल, सॉस और मेयोनेज़ के उपयोग पर प्रतिबंध लगाया गया है।

एक साधारण पर "बैठ जाओ" से पहले प्रोटीन आहार, आपको शरीर को तैयार करने की आवश्यकता है। शुरुआत से कुछ दिन पहले, आहार से बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को हटाने की सिफारिश की जाती है। खाने के लिए आदर्श व्यंजन डिटॉक्स सूप है।

सप्ताह भर का राशन

पहला दिन

• नाश्ता: बिना चीनी की एक कप चाय।
• नाश्ता: उबला हुआ गोमांस (120 ग्राम से अधिक नहीं)।
• दोपहर का भोजन: भाप में पकाई गई मछली 170 ग्राम, चावल 110 ग्राम।
• दोपहर का नाश्ता: आधा हरा सेब।
• रात का खाना: पत्तागोभी, अजवाइन और हरी मटर का मिश्रण।
• बिस्तर पर जाने से पहले: सेब और गाजर से ताजा निचोड़ा हुआ रस।

दूसरा दिन

• नाश्ता: कम वसा वाला केफिर (एक गिलास से अधिक नहीं)।
• नाश्ता: पानी पर चावल का दलिया (लगभग 220 ग्राम)।
• दोपहर का भोजन: पका हुआ गोमांस 150-170 ग्राम।
• दोपहर: सेब.
• रात का खाना: सब्जी का सलाद (220 ग्राम से अधिक नहीं)।
• बिस्तर पर जाने से पहले: घर का बना सेब का जूस।

तीसरा दिन

• नाश्ता: बिना मिठास वाला हर्बल काढ़ा।
• नाश्ता: साबुत अनाज की ब्रेड के कुछ टुकड़े, दो उबले अंडों का सफेद भाग।
• दोपहर का भोजन: दुबला गोमांस मांस और चावल (प्रत्येक 120 ग्राम)।
• दोपहर का नाश्ता: कुछ कीवी।
• रात का खाना: उबले भूरे चावल और उबली हुई मछली (लगभग 200 ग्राम)।
• सोने से पहले: संतरे का रस।

चौथा दिन

• नाश्ता: वसा रहित पनीर।
• रात का खाना: चिकन ब्रेस्टउबले हुए 150 ग्राम, कटे हुए खीरे, गाजर और पत्तागोभी।
• दोपहर का नाश्ता: आधा सेब।
• रात का खाना: टमाटर और साग का सलाद (180 ग्राम से अधिक नहीं)।
• बिस्तर पर जाने से पहले: बिना नमक के टमाटर का रस।

पांचवां दिन

• नाश्ता: बिना मीठा किया हुआ गुलाब का शोरबा।
• नाश्ता: उबला हुआ गोमांस 100 ग्राम।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप.
• नाश्ता: उबला हुआ भूरा चावल (लगभग 170 ग्राम भाग)।
• रात का खाना: गाजर और पत्तागोभी का सलाद, उबला हुआ वील या चिकन ब्रेस्ट 100 ग्राम।
• बिस्तर पर जाने से पहले: संतरे-सेब का रस।

छठा दिन

• नाश्ता: बिना चीनी वाली हरी चाय।
• नाश्ता: क्रैकर और उबला हुआ मांस 70 ग्राम।
• दोपहर का भोजन: उबले चावल और सब्जी के टुकड़े (100 और 150 ग्राम)।
• दोपहर: सलाद सफेद बन्द गोभी, खीरा और गाजर 120 ग्राम।
• रात का खाना: उबला हुआ चिकन (150 ग्राम परोसने वाला)।
• बिस्तर पर जाने से पहले: एक किण्वित दूध उत्पाद।

सातवां दिन

• नाश्ता: क्रैकर, एक कप दूध।
• नाश्ता: गाजर का सलाद 100 ग्राम।
• दोपहर का भोजन: पकी हुई मछली (170 ग्राम परोसने वाली), दो उबले आलू।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सलाद.
• रात का खाना: युवा मेमना उबला हुआ या दम किया हुआ (100-120 ग्राम)।
• बिस्तर पर जाने से पहले: केफिर।

बाहर निकलना

का विषय है सही मोडसभी सात दिनों तक वजन कम करने के बाद वजन नहीं बढ़ेगा। नए खाद्य पदार्थों को सावधानी के साथ पेश किया जाना चाहिए, भाग के आकार को ध्यान में रखते हुए। मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों पर महत्वपूर्ण प्रतिबंध का स्वागत है। आहार डेयरी उत्पादों, अनाज, सब्जियों और फलों, दुबले मांस से भरपूर होना चाहिए।

मतभेद

1. हृदय संबंधी विकृति।
2. जिगर और गुर्दे के विकार.
3. जोड़ों के रोग.
4. पाचन तंत्र की विकृति।
5. गर्भावस्था और स्तनपान.
6. बुजुर्ग उम्र.

अनाज

एक प्रकार का अनाज आहार सरल और प्रभावी है। यह 3 या 7 दिन तक चल सकता है. औसतन, आप प्रति सप्ताह लगभग 6 किलो वजन कम कर सकते हैं। आहार संबंधी आहार का पालन करने पर स्पष्ट वजन घटाने को सुधार के साथ जोड़ा जाता है उपस्थितिऔर कल्याण. एक प्रकार का अनाज में खनिज और विटामिन की एक बड़ी आपूर्ति होती है जिसका शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है:

1. विटामिन सी वायरस से लड़ने में मदद करता है।
2. विटामिन बी त्वचा की लोच में सुधार करता है।
3. विटामिन पीपी तनाव का प्रतिरोध करता है।
4. फोलिक एसिड रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत बनाता है।
5. फाइबर विषाक्त पदार्थों को साफ़ करता है।

वजन घटाने के कार्यक्रम का सार सक्रिय वसा जलने वाले तंत्र को लॉन्च करना है। ऐसा चौथे दिन होता है, जैसे ही यह शरीर से बाहर निकल जाता है। अतिरिक्त तरल पदार्थ. आहार के 5वें दिन से महत्वपूर्ण वजन कम होना शुरू हो जाता है।

नियम

1. कुट्टू बिना नमक के बनाया जाता है. तेल का प्रयोग वर्जित है.
2. अंतिम भोजन शाम 7 बजे के बाद नहीं होना चाहिए।
3. तरल पदार्थ का मान प्रति दिन 1.5 लीटर है (इसमें पानी और चाय शामिल है)।
4. पाठ्यक्रम के अंत में, परिचित खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल किया जा सकता है, भागों को थोड़ा कम किया जा सकता है और वसायुक्त खाद्य पदार्थों पर निर्भर नहीं किया जा सकता है।

आहार के लिए अनाज को भाप में पकाना बेहतर है। 250 ग्राम एक प्रकार का अनाज थर्मस में भेजा जाता है और 0.5 लीटर उबलते पानी डाला जाता है। अगली सुबह दलिया खाने के लिए तैयार है.

3 दिनों के लिए मेनू

क्लासिक तीन दिवसीय अनाज आहार में दलिया खाना शामिल है और इससे अधिक कुछ नहीं। जैसे ही भूख खत्म हो जाए, आपको एक प्रकार का अनाज खाने की जरूरत है। पेय पदार्थों में से केवल शुद्ध पानी की अनुमति है। आहार सरल और किफायती है, लेकिन यह बहुत दुर्लभ लग सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो कुट्टू को अपना पसंदीदा व्यंजन नहीं मानते हैं। विशेष रूप से ऐसे लोगों के लिए, हल्का आहार विकसित किया गया है, जिसमें मामूली पूरक भी शामिल हैं।

एक प्रकार का अनाज + केफिर

किण्वित दूध उत्पाद शामिल करने से आहार के लाभ बढ़ जाते हैं। केफिर विटामिन से भरपूर प्रोटीन के स्रोत के रूप में काम करता है। यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम को सामान्य करता है।

एक प्रकार का अनाज-केफिर आहार का पालन करते हुए, आपको संतृप्त करने के लिए पर्याप्त अनाज खाने और प्रति दिन 1% वसा वाले केफिर का एक लीटर पीने की ज़रूरत है।

एक प्रकार का अनाज + सूखे मेवे

सूखे मेवों का उपयोग जीवंतता और बढ़ी हुई कार्यक्षमता का वादा करता है। वे न केवल आहार में विविधता लाते हैं, बल्कि शरीर को प्राकृतिक चीनी, विटामिन और फाइबर भी देते हैं। एक स्वादिष्ट कार्यक्रम का पालन करते हुए, आपको एक प्रकार का अनाज खाना चाहिए और मेनू में सूखे खुबानी, आलूबुखारा या किशमिश के 10 से अधिक टुकड़े नहीं जोड़ने चाहिए।

एक प्रकार का अनाज + सब्जियाँ

इस तरह से संयुक्त आहार बनाए रखना बहुत आसान है। मोनो-आहार बहु-घटक आहार में बदल जाता है। मुख्य बात यह है कि आलू खाना बंद कर दें। गाजर, शिमला मिर्च और सफेद पत्तागोभी से बने सलाद अच्छे होते हैं। एक प्रकार का अनाज ब्रोकोली और अजवाइन के साथ अच्छी तरह से चला जाता है। आहार में ताजी जड़ी-बूटियाँ मौजूद हो सकती हैं, जो मसालों के विकल्प के रूप में उपयुक्त हैं।

सप्ताह भर का राशन

सात दिनों का एक सरल अनाज वजन घटाने का कार्यक्रम आपको 6-7 किलोग्राम हल्का होने की अनुमति देता है।

• जेड-के: केफिर और दलिया।
• पुनश्च: सेब.
• ओ-डी: एक प्रकार का अनाज, उबली हुई मछली, खीरे और टमाटर का मिश्रण।
• पी-टू: किण्वित दूध उत्पाद।
• यू-एन: दलिया, केफिर।

• जेड-के: एक प्रकार का अनाज, हर्बल चाय।
• पुनश्च: खट्टा दूध पेय।
• ओ-डी: उबले हुए चिकन पट्टिका, जड़ी-बूटियों के साथ सब्जियां।
• पीके: केफिर.
• यू-एन: एक प्रकार का अनाज, केफिर।

• जेड-टू: एक प्रकार का अनाज, बिना योजक के दही।
• पुनश्च: नारंगी.
• ओ-डी: सब्जी स्टू, दलिया, पनीर का एक टुकड़ा।
• पी-टू: खट्टा-दूध पेय।
• यू-एन: एक प्रकार का अनाज, ryazhenka।

• Z-k: उबला अंडा, एक प्रकार का अनाज।
• पुनश्च: अंगूर.
• ओ-डी: एक प्रकार का अनाज, सब्जी का सलाद, पनीर।
• पीके: केफिर.
• यू-एन: एक प्रकार का अनाज, दही।

• Z-k: एक प्रकार का अनाज, साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा।
• पुनश्च: उबले हुए चुकंदर।
• ओ-डी: भाप चिकन कटलेट, एक प्रकार का अनाज, टमाटर।
• पीके: रियाज़ेंका।
• यू-एन: एक प्रकार का अनाज, किण्वित दूध पेय।

• जेड-के: एक प्रकार का अनाज, 1 अंडे का प्रोटीन, पनीर।
• पुनश्च: कीवी।
• ओडी: दलिया, गोभी और गाजर का सलाद, मछली पट्टिका।
• पीके: केफिर.
• यू-एन: एक प्रकार का अनाज, केफिर।

• Z-k: एक प्रकार का अनाज, किण्वित दूध उत्पाद।
• पुनश्च: किण्वित दूध उत्पाद।
• Od: एक प्रकार का अनाज, हरी फलियाँ, उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट।
• पीके: केफिर.
• यू-एन: दलिया, रियाज़ेंका।

बाहर निकलना

आपको तीन दिनों तक चलने वाले साधारण आहार को छोड़ने, एक प्रकार का अनाज का सेवन जारी रखने और धीरे-धीरे मांस, फलियां और मछली शामिल करने के लिए समान समय की आवश्यकता होती है।

सात दिवसीय आहार से, आपको और अधिक गहनता से बाहर आना चाहिए। अगले सप्ताह जंक फूड पर निर्भर नहीं रहना चाहिए। नाश्ते के लिए उबले अंडे या पनीर बेहतर है, दिन में आपको चुकंदर या चुकंदर खाना चाहिए हल्का सूप, रात का खाना खाएं - सब्जी मुरब्बाऔर उबली हुई मछली का एक टुकड़ा. अंतिम भोजन सोने से 2.5-3 घंटे पहले होता है। सोने से पहले आप प्राकृतिक दही पी सकते हैं।

मतभेद

1. उच्च रक्तचाप.
2. ग्रहणी फोड़ा।
3. मधुमेह।
4. गर्भावस्था.
5. स्तनपान की अवधि.

जई का दलिया

अवांछनीय स्वास्थ्य परिणामों के बिना, सरल और विदेशी उत्पादों के बिना एक आहार - यह दलिया है। इसका फिगर और सेहत पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, पूरे शरीर को ठीक करता है।

ओट्स की संरचना में फाइबर होता है, जो शरीर को साफ करने का काम करता है। इसमें मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स भी होता है जो प्रतिरक्षा बढ़ाता है और प्रदर्शन में सुधार करता है। अंत: स्रावी प्रणाली. दलिया खराब कोलेस्ट्रॉल से लड़ता है, आंतों के माइक्रोफ्लोरा को बहाल करता है, शुरू करता है चयापचय प्रक्रियाएं. यह सब वजन घटाने की ओर ले जाता है।

दलिया मोड:

• विविध;
• सख्त प्रतिबंधों की आवश्यकता नहीं है;
• शरीर को पोषक तत्व प्रदान करता है;
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकृति वाले लोगों के लिए उपयुक्त।

तीन दिवसीय आहार

इसे अनलोडिंग कहते हैं. 3 दिनों में, शरीर में संतुलन बहाल हो जाता है, विषाक्त पदार्थ और विषाक्त पदार्थ साफ हो जाते हैं। अल्प मेनू के बावजूद, आहार को बहुत सरलता से स्थानांतरित किया जाता है। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए, किसी भी रूप में दलिया - दलिया, अनाज, कुकीज़ का सेवन करने की अनुमति है घर का पकवान. तरल से आप चाय और पानी पी सकते हैं।

सात दिनों के लिए

• नाश्ता: एक दलिया, एक गिलास मलाई रहित दूध, एक मुट्ठी किशमिश।
• स्नैक: ब्लूबेरी, करंट और रास्पबेरी स्मूदी।
• दोपहर का भोजन: दलिया, केला, दही।
• दोपहर का नाश्ता: कच्ची सब्जियाँ परोसना।
• रात का खाना: उबले हुए चिकन ब्रेस्ट (100 ग्राम), हरी सलाद, दलिया, केफिर की एक सर्विंग।

• नाश्ता: एक दलिया, एक खट्टा-दूध पेय, पनीर का एक टुकड़ा, एक चम्मच अलसी के बीज।
• नाश्ता: दलिया का एक हिस्सा, मुट्ठी भर सूखे खुबानी, कॉम्पोट।
• दोपहर का भोजन: उबली हुई मछली (100 ग्राम), गाजर और पत्तागोभी का मिश्रण, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा, चाय।
• दोपहर: सेब.
• रात का खाना: उबला हुआ चिकन, दलिया, संतरे का रस।

• नाश्ता: दलिया, सेब और गाजर का रस।
• स्नैक: उबला हुआ कम वसा वाला पनीर परोसें।
• दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ दम किया हुआ चिकन ब्रेस्ट, पनीर का एक टुकड़ा, दलिया, दूध के साथ कॉफी।
• दोपहर का नाश्ता: कीवी।
• रात का खाना: चिकन लेग, कसा हुआ पनीर के साथ दलिया, पालक और खीरे का सलाद।

चौथे दिन पहले को दोहराता है, पांचवें को दूसरे को, छठे को तीसरे को दोहराता है। दिन 7 में निम्नलिखित भोजन शामिल हैं:

• नाश्ता: साबुत अनाज की ब्रेड के एक टुकड़े के साथ दलिया, सेब का रस।
• नाश्ता: मुट्ठी भर सूखे मेवे या मेवे, पनीर।
• दोपहर का भोजन: पास्ता, चिकन ब्रेस्ट, वनस्पति तेल के साथ हरी सब्जियों का सलाद।
• नाश्ता: पनीर और चाय।
• रात का खाना: आलूबुखारा के साथ दलिया, खट्टा दूध पेय।

बाहर निकलना

वजन घटाने के कार्यक्रम के बाद का सप्ताह आहार संबंधी रहना चाहिए। भोजन हल्का है, हिस्से मामूली हैं। चीनी और नमक की मात्रा सीमित बनी हुई है। वसायुक्त भोजन और मसालेदार भोजन की अनुशंसा नहीं की जाती है। आपको अधिक फल और सब्जियां खाने की ज़रूरत है, आहार में कमजोर शोरबा पर सूप शामिल करें। आटे की अनुमति केवल दूसरे सप्ताह (पहले केवल बिस्किट कुकीज़) पर दी जाती है। यदि आपको भूख लगती है, तो आपको औसत% वसा सामग्री वाले खट्टा-दूध पेय पीना चाहिए।

मतभेद

1. वृक्कीय विफलता।
2. हृदय प्रणाली के रोग.
3. व्यक्तिगत असहिष्णुता.
4. गर्भावस्था और स्तनपान.

आलसी के लिए मोड

ऐसे आहारों का नाम पूरी तरह से उचित है: उनके पास जटिल नियम और विदेशी व्यंजन नहीं हैं। वहीं, वजन कम करने का प्रभाव प्रभावशाली होता है।

पानी पर

वजन घटाने के लिए यह व्यवस्था सबसे प्रभावी और सरल में से एक है। एक हफ्ते में आप बिना ज्यादा तनाव के 3-5 किलो हल्के हो सकते हैं। आहार की स्थितियाँ सरल हैं:

1. भोजन से 20 मिनट पहले एक गिलास गैर-कार्बोनेटेड पानी पियें।
2. खाना खाने के दो घंटे के अंदर पानी न पियें।

पानी एक घूंट में नहीं, बल्कि छोटे-छोटे घूंट में पीना चाहिए, मानो आनंद बढ़ा रहा हो।

सामान्य तरीके से खाने की अनुमति है, कुछ हद तक मात्रा कम करके और मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़कर। आप एक विशेष मेनू का उपयोग कर सकते हैं, जिस पर बैठकर परिणाम सुधारने का मौका मिलता है:

• नाश्ता: उबला अंडा, राई की रोटी का एक टुकड़ा, फलों के टुकड़े।
• दोपहर का भोजन: चिकन पट्टिका स्टू, सब्जी सलाद, साबुत अनाज ब्रेड का एक टुकड़ा।
• रात का खाना: पकी हुई मछली, ड्यूरम गेहूं पास्ता, कम वसा वाले दही के साथ सब्जी का सलाद, एक सेब।

मेवे, सूखे मेवे और ताजे फल नाश्ते के रूप में उपयुक्त हैं।

गंभीर खाद्य प्रतिबंधों की अनुपस्थिति के कारण आहार से विशेष निकास की आवश्यकता नहीं है। मुख्य बात धीरे-धीरे खपत किए गए पानी की मात्रा को कम करना है, इसे सामान्य मानदंड पर लाना है। यह आहार शरीर के लिए बहुत उपयोगी है, जो इसके फायदे निर्धारित करता है:

1. पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है, चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, शारीरिक तरल पदार्थों को नवीनीकृत करता है।
2. भोजन से पहले पानी पीने से गैस्ट्रिक जूस का स्राव बढ़ता है, जिसका पाचन प्रक्रिया पर सबसे अच्छा प्रभाव पड़ता है।
3. पानी के कारण, शरीर को भोजन के छोटे हिस्से की आदत हो जाती है।
4. भोजन से पहले पानी पीने से मेटाबॉलिज्म काफी तेज हो जाता है। समस्या वाले क्षेत्रों में वसा जमा होने की कोई संभावना नहीं है।

आहार में अंतर्विरोध न्यूनतम हैं:

• गुर्दे की विकृति;
• पाचन तंत्र में उल्लंघन;
• जिगर की समस्या.

शहद के साथ

शहद उपयोगी गुणों का भंडार है और चीनी का एक उत्कृष्ट विकल्प है। आलसी लोगों के लिए शहद आहार का एक बड़ा लाभ बेस्वाद भोजन की अनुपस्थिति है। आपको मीठा भी नहीं छोड़ना है. आप 3 से 7 दिनों तक सिस्टम से जुड़े रह सकते हैं। सब कुछ शुरुआती वजन पर निर्भर करता है।

शहद अवश्य होना चाहिए उच्च गुणवत्ता. विभिन्न फूलों से संग्रह करके आदर्श विकल्प प्राप्त किया जाता है। बाज़ार में किसी उत्पाद को "हाथों से" खरीदना बेहतर है। ऐसा शहद सबसे प्राकृतिक और उपयोगी माना जाता है।

हनी मोड नियम:

1. वसायुक्त, तला हुआ, मैदा और मीठा (शहद को छोड़कर) छोड़ दें।
2. सुबह खाली पेट और सोने से एक घंटा पहले एक गिलास पियें गर्म पानीएक चम्मच शहद और नींबू के एक टुकड़े के साथ।
3. प्रत्येक भोजन से पहले एक चम्मच शहद खाएं।

दिन का राशन:

• पहला नाश्ता: सेब, कम वसा वाला पनीर एक चम्मच शहद के साथ, नींबू वाली चाय।
• नाश्ता: एक गिलास फल और सब्जियों का ताज़ा जूस, बिना मिलावट वाला दही।
• दोपहर का भोजन: ब्रोकोली, सेब, शहद के साथ चाय।
• स्नैक: संतरा या सेब.
• रात का खाना: केफिर एक चम्मच शहद या सब्जी शोरबा और शहद के साथ।

शहद आहार कम कैलोरी (लगभग 1200 किलो कैलोरी प्रति दिन) है, इसलिए इसे एक सप्ताह से अधिक समय तक पालन करना खतरनाक है। 8वें दिन आप मेन्यू में साबुत अनाज की ब्रेड शामिल कर सकते हैं, सख्त पनीरऔर दलिया. धीरे-धीरे, दुबले मांस और मछली को आहार में शामिल किया जाना चाहिए।

सेब के सिरके पर

यह व्यवस्था, जो कार्यान्वयन में अपनी सादगी से प्रतिष्ठित है, लोकप्रिय है और अच्छे कारण से है: इसका पालन आपको अपने जीवन के सामान्य तरीके को बदलने की आवश्यकता से मुक्त करता है। प्रभावशीलता के संदर्भ में, सिरका वजन घटाने की तुलना जिम में गहन प्रशिक्षण और सख्त से की जाती है उपवास के दिन. प्रतिबंध न्यूनतम हैं: जंक फूड, यानी वसायुक्त, तला हुआ और शराब से इनकार। आप अपने आहार को स्वयं समायोजित करके, 3 दिनों या उससे अधिक समय तक सिरके पर वजन घटाने पर टिके रह सकते हैं।

जैसे, सिरका आहार मौजूद नहीं है। इसे आहार में प्राकृतिक सेब साइडर सिरका को शामिल करने के रूप में समझा जाना चाहिए, जो वजन कम करता है और त्वचा की स्थिति में सुधार करता है।

असली सेब साइडर सिरका को कई उपयोगी गुणों का श्रेय दिया जाता है:

• भूख कम कर देता है;
• चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है;
• चयापचय में सुधार;
• भोजन के पाचन को तेज करता है।

बिना "मरहम में मक्खी" भी पूरी नहीं होती। एप्पल साइडर सिरका एक एसिड है, जिसके साथ वजन कम करना गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और पाचन तंत्र के अंगों के रोगों में सख्त वर्जित है।

महत्वपूर्ण! एसिटिक एसिड दांतों के इनेमल की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। अप्रिय परिणामों को रोकने के लिए, सिरका पेय जल्दी से पिया जाता है, और तुरंत साफ पानी से मुंह धोने के बाद।

वजन घटाने के लिए आप दुकान से सिरका का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन इसे स्वयं पकाना बेहतर है। आपको साधारण उत्पादों - सेब, पानी और चीनी से खाना बनाना होगा।

1. धुले और बारीक कटे हुए सेबों को एक तामचीनी कटोरे में रखा जाता है और ऊपर से डाला जाता है गर्म पानी(60 डिग्री). पानी सेब को 4 सेमी तक ढक देना चाहिए।
2. चीनी मिलाई जाती है (100 ग्राम प्रति 1 किलो सेब)।
3. कंटेनर को अंदर रखा गया है गर्म जगहकई हफ़्तों तक, सेब को दिन में दो बार अच्छी तरह मिलाएँ।
4. अवधि के अंत में, सेब को फ़िल्टर किया जाता है। जलसेक को कांच की बोतलों में डाला जाता है और किण्वन के लिए गर्म स्थान पर 2 सप्ताह के लिए छोड़ दिया जाता है।
5. तैयार सेब साइडर सिरका को एक अंधेरी, ठंडी जगह पर संग्रहित किया जाता है। बोतलों को कसकर सील किया जाना चाहिए।

इस मोड में सिरके के उपयोग के लिए प्रस्तावित विकल्पों में से एक का उपयोग शामिल है:

1. जागने के बाद, वे एक गिलास गर्म पानी पीते हैं, जिसमें पहले से एक बड़ा चम्मच एप्पल साइडर विनेगर और आधा चम्मच शहद मिलाया जाता है।
2. नाश्ते में एक गिलास पानी लें जिसमें 2 बड़े चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाएं। दोपहर में, रिसेप्शन दोहराएं। बिस्तर पर जाने से पहले, फिर से एक गिलास सिरके वाला पानी पियें।

3 दिनों का मेनू इस प्रकार हो सकता है:

• नाश्ता: दलिया और एक सेब।
• दोपहर का भोजन: उबले हुए टर्की पट्टिका, सब्जी स्टू।
• रात का खाना: पालक, पत्तागोभी और गाजर का मिश्रण।

• नाश्ता: चावल दलिया, रास्पबेरी-स्ट्रॉबेरी मिश्रण।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ पर्च पट्टिका, पालक, टमाटर और गाजर का सलाद।
• रात का खाना: स्टीम चिकन ब्रेस्ट, केफिर।

• नाश्ता: एक सेब.
• दोपहर का भोजन: एक सेब.
• रात का खाना: शहद के साथ पका हुआ सेब।

आहार का अंतिम दिन अनलोडिंग है, इसलिए 4 वें दिन - भोजन अत्यधिक सावधानी के साथ लिया जाना चाहिए। नाश्ते के लिए आपको मलाई रहित दूध के साथ हल्का दलिया लेना चाहिए, दोपहर के भोजन के लिए हल्का सब्जी का सूप या स्टू उपयुक्त है, रात के खाने के लिए आपको सब्जी का सलाद और एक गिलास कम वसा वाला दही लेना चाहिए।

यदि आप आहार का विस्तार करना चाहते हैं, तो आप आगे का आहार बनाने के लिए प्रस्तावित मेनू को आधार के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

आभ्यंतरिक

आहार उपभोग पर आधारित है एक लंबी संख्याधीमी कार्बोहाइड्रेट, फल और सब्जियाँ, समुद्री मछली, जैतून का तेल। आहार से बाहर करें:

• अंडे;
• लाल मांस;
• मिठाई और पेस्ट्री.

दिन में आपको गुलाब का अर्क, अदरक की चाय, नागफनी का काढ़ा पीना चाहिए।

छोटे हिस्से और पर्याप्त पीने के नियम का स्वागत है। 19:00 के बाद भोजन करना वर्जित है। भोजन स्वस्थ तरीकों से तैयार किया जाना चाहिए: स्टू करना, उबालना, भाप में पकाना और धीमी कुकर में। एक हफ्ते में वजन कम करना और कम से कम 3 किलो हल्का होना संभव है।

शासन की समाप्ति के एक सप्ताह के भीतर इसे मेनू में शामिल नहीं किया जाना चाहिए हानिकारक उत्पाद. सीमित को सुचारू रूप से पेश किया जाना चाहिए: 2 दिनों में 1 से अधिक अंडा नहीं, लाल मांस - 4 दिनों में एक बार।

फल और सब्जी

आहार की अवधि 7 दिन है, जिसके दौरान आपको विशेष रूप से फल और सब्जियां खानी होंगी (प्रति दिन 2 किलो खाएं)। फल चुनते समय, आपको त्वचा के प्रकार पर ध्यान देने की आवश्यकता है। तैलीय के साथ खट्टे और कच्चे, सूखे-मीठे और पूरी तरह पके फल उपयुक्त होते हैं। दोनों विकल्प सामान्य और मिश्रित त्वचा के लिए उपयुक्त हैं। प्रति सप्ताह वजन घटाना - 6 किलो से।

पेट के बढ़े हुए स्राव और जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकृति वाले लोगों के लिए आहार का अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। आपको आसानी से बाहर जाना चाहिए, धीरे-धीरे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करना चाहिए। 8वें दिन की सुबह, आप एक उबले अंडे और एक चम्मच दलिया से शुरुआत कर सकते हैं, दोपहर में पकी हुई मछली का एक टुकड़ा खा सकते हैं और रात के खाने में किण्वित दूध उत्पाद पी सकते हैं।

साधारण व्यंजनों की रेसिपी

डिटॉक्स सूप

अवयव:

• अरुगुला (गुच्छा);
• ब्रोकोली (3 सिर);
• तोरी (चौथाई);
• प्याज (आधा);
• अदरक की जड़ (टुकड़ा);
• लहसुन का जवा;
• जैतून का तेल (चम्मच);
• आधा नींबू का रस;
• गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी (2 गिलास);
• मूल काली मिर्च;
• समुद्री नमक.

खाना बनाना

1. एक गहरे फ्राइंग पैन में प्याज और लहसुन को खुशबू आने तक भूनें।
2. कुछ मिनटों के बाद, ब्रोकोली, कटा हुआ अदरक और तोरी डालें।
3. 3 मिनिट बाद पानी डाल कर ढक्कन से ढक दीजिये. धीमी आंच पर 7 मिनट से अधिक न पकाएं।
4. मिश्रण को मिक्सर बाउल में डालें। अरुगुला, काली मिर्च, नमक डालें और नींबू का रस डालें।
5. मध्यम गति पर 3 मिनट तक फेंटें।
6. मेज पर परोसें.

सब्जियों के साथ चिकन पट्टिका

अवयव:

• मुर्गे की जांघ का मास;
• कद्दू (300 जीआर);
• ब्रोकोली (200 जीआर);
• बेल मिर्च (2 पीसी।);
• लहसुन लौंग।

खाना बनाना

1. ताजा चिकन पट्टिका को टुकड़ों में काटें, बेकिंग पेपर पर रखें, 15 मिनट के लिए ओवन (180 डिग्री) में रखें।
2. कद्दू को स्लाइस में काटें, काली मिर्च को स्ट्रिप्स में काटें, ब्रोकोली को पुष्पक्रम में विभाजित करें।
3. फ़िललेट में सब्जियाँ डालें, 15 मिनट तक पकाएँ।
4. लहसुन को काट लें, मांस और सब्जियों में डालें। 2 मिनट पकाएं.

सब्जियों के साथ मछली

अवयव:

• ठंडा कॉड के 2 टुकड़े;
• आधा लाल प्याज;
• बल्गेरियाई लाल मिर्च का 1 टुकड़ा;
• 2 टमाटर;
• नींबू का एक टुकड़ा;
• साग (डिल, अजमोद, अजवाइन)।

खाना बनाना

1. कॉड को भागों में काटें।
2. सब्जियां तैयार करें: काली मिर्च को स्ट्रिप्स में काटें, प्याज को आधा छल्ले में काटें, साग को काटें। चर्मपत्र पर बिछा दें.
3. मछली को सब्जियों के ऊपर रखें. ऊपर से टमाटर और नींबू डालें.
4. कागज की एक शीट के साथ कवर करें, 20 मिनट के लिए ओवन (180 डिग्री) पर भेजें।

वजन घटाने के लिए सलाद

अवयव:

• ताजा ककड़ी;
• ताजा टमाटर;
• लाल शिमला मिर्च;
• हरे प्याज और अरुगुला का एक गुच्छा;
• नींबू का रस;
• जतुन तेल।

खाना बनाना

1. हरी सब्जियों को धोएं और धूल हटाने के लिए 5 मिनट के लिए पानी में छोड़ दें।
2. खीरा, टमाटर और काली मिर्च को काट कर एक कन्टेनर में भर लीजिये.
3. अरुगुला और जड़ी-बूटियों को काट लें, सब्जियों में मिला दें।
4. सलाद पर नींबू का रस छिड़कें और एक चम्मच जैतून का तेल डालें। मिश्रण.

डिटॉक्स सलाद

अवयव:

• बड़े गाजर;
• युवा चुकंदर;
• युवा गोभी का आधा सिर;
• डिल और अजमोद का आधा गुच्छा;
• पालक का एक गुच्छा;
• आधा नींबू का रस;
• आधा चम्मच जैतून का तेल;
• मोटे समुद्री नमक।

खाना बनाना

1. गाजर और चुकंदर को मध्यम कद्दूकस पर पीस लें। पत्तागोभी को काट लें, एक कटोरे में डालें और एक चुटकी समुद्री नमक डालें।
2. पत्तागोभी में गाजर और चुकंदर, कटी हुई सब्जियाँ डालें। मिश्रण.
3. तेल और नींबू का रस डालें. मिश्रण.

हल्की सब्जी स्टू

अवयव:

• युवा स्क्वैश;
• टमाटर;
• 150 ग्राम टमाटर का रस;
• प्याज का सिर;
• चाकू की नोक पर समुद्री नमक.

खाना बनाना

1. तोरी को धोकर छील लें, छोटे चौकोर टुकड़ों में काट लें।
2. टमाटरों को उबाल लें, छिलका हटा दें, बारीक काट लें।
3. प्याज को बारीक काट लीजिये. तोरी के साथ पैन में भेजें। रस निकलने तक प्रतीक्षा करें। फिर ढक्कन से ढककर 7 मिनट तक धीमी आंच पर पकाएं।
4. टमाटर डालें. तब तक धीमी आंच पर पकाएं जब तक तरल बिना ढक्कन के वाष्पित न हो जाए।
5. टमाटर का रस डालें, गाढ़ा होने तक 10 मिनट तक धीमी आंच पर पकाएं।
6. परोसते समय, डिश को जड़ी-बूटियों और थोड़े से नमक से सजाएँ।

दलिया केला कुकीज़

अवयव:

• 3 केले;
• दलिया का एक गिलास;
• 50 ग्राम कम वसा वाला मक्खन;
• एक चम्मच शहद

खाना बनाना

1. केले को छीलकर छोटे टुकड़ों में काट लीजिये. प्यूरी बनाने के लिए ब्लेंडर का प्रयोग करें।
2. आधा गिलास अनाज को ब्लेंडर में बारीक पीस लें। ऊपर से केले की प्यूरी डालें। इसमें साबूत फ्लेक्स मिलाएं.
3. पिघला हुआ डालो मक्खन, शहद डालें। मिश्रण.
4. छोटी-छोटी गेंदें बनाएं, हाथ की हथेली से चपटा करें और चर्मपत्र कागज पर रखें।
5. ओवन में 180 डिग्री पर आधे घंटे के लिए बेक करें।

कीवी के साथ केफिर

अवयव:

• कम वसा वाले किण्वित दूध पेय का एक गिलास;
• 2 कीवी;
• 40 ग्राम चोकर;
• एक चम्मच शहद

खाना बनाना

1. कीवी को छीलकर छोटे क्यूब्स में काट लीजिए. एक तिहाई को गिलास के नीचे रखें।
2. कीवी पर किण्वित दूध उत्पाद डालें। चोकर डालें.
3. फिर से कीवी की एक परत बिछा दें। ऊपर से केफिर डालें। आखिरी परत कीवी है।

सर्वोत्तम प्रभाव के लिए सरल व्यायाम

वजन कम करते समय साधारण आहार के प्रभाव को बढ़ाने के लिए प्रतिदिन सरल व्यायाम करना उपयोगी होता है:

1. पेट का पीछे हटना.
2. नितंबों को दबाना.
3. सीढ़ियों से ऊपर चलना.
4. स्क्वैट्स।

समान उद्देश्यों के लिए, "फेफड़े" अच्छे हैं: "फर्श पर खड़े होने" की स्थिति से (पैर कंधे-चौड़ाई अलग), एक पैर के साथ एक गहरा कदम आगे बढ़ाएं। सक्रिय पैर घुटने पर मुड़ा हुआ है। दूसरे पैर का घुटना फर्श को छूना चाहिए। इसके बाद आपको शुरुआती स्थिति में लौटने की जरूरत है। दूसरे पैर से दोहराएँ। प्रतिदिन प्रत्येक पैर पर 20 बार व्यायाम करना चाहिए।

साइकिल व्यायाम अच्छा प्रभाव प्रदर्शित करता है। आपको फर्श पर लेटने की ज़रूरत है, अपने हाथों को शरीर के बगल में रखें, अपने पैरों को पेट के स्तर से ऊपर उठाएं, घुटनों पर थोड़ा झुकें। लगभग 20-30 बार हवा में पैडल चलाने की नकल करें।

नियमित घेरा से अच्छा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। यह कमर क्षेत्र में जमा वसा को जलाने और चयापचय को तेज करने में मदद करता है। आपको रोजाना कम से कम 15 मिनट ट्विस्ट करना होगा। ऐसे में व्यायाम लगातार जारी रहना चाहिए। यदि घेरा गिर जाता है, तो उलटी गिनती फिर से शुरू करें।

विश्व स्वास्थ्य संगठन ने मोटापे को हमारे समय की महामारी घोषित कर दिया है।

आज 500 मिलियन लोगों के साथ रिकॉर्ड किया जा चुका है अधिक वजनशरीर।

वयस्कों में "सामूहिक मोटापे" में विश्व में अग्रणी: मेक्सिको (32.8%), संयुक्त राज्य अमेरिका (31.8%), सीरिया (31.6%), वेनेज़ुएला, लीबिया (30.8%)। अधिक वजन शरीर में चयापचय संबंधी विकार का संकेत देता है और सहवर्ती रोगों के विकास से बढ़ जाता है।

आज, ऐसे कई आहार हैं जिनका उद्देश्य तेजी से या व्यवस्थित रूप से वजन कम करना है। वजन घटाने के विभिन्न तरीकों में से, सबसे प्रभावी को चुनना बेहद मुश्किल है, क्योंकि इसकी प्रभावशीलता इस पर निर्भर करती है व्यक्तिगत विशेषताएंशरीर (अतिरिक्त वजन की मात्रा, स्वास्थ्य की स्थिति, हार्मोनल पृष्ठभूमि, चयापचय दर)।

मोटापे के कारणों, परिणामों, स्वास्थ्य और छरहरे शरीर के लिए 12 प्रभावी आहार, वजन कम करने के बाद शरीर में क्या परिवर्तन होते हैं, इस पर विचार करें।

अतिरिक्त वजन कहाँ से आता है और इसके क्या परिणाम होते हैं?

मोटापे के कारण.

1. गतिहीन जीवन शैली के साथ बड़े हिस्से में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के सेवन के परिणामस्वरूप, खर्च की गई और प्राप्त की गई ऊर्जा की मात्रा के बीच लगातार विसंगति।
2. आनुवंशिक प्रवृतियां।
3. आयु और लिंग कारक. दिलचस्प बात यह है कि शरीर की हार्मोनल विशेषताओं और पुरुषों के शरीर की तुलना में कम मांसपेशियों के कारण महिलाओं का वजन तेजी से बढ़ता है। इसके अलावा, उम्र के साथ, चयापचय धीमा हो जाता है, ऊर्जा की आवश्यकता कम हो जाती है, जिससे वसा ऊतक का क्रमिक संचय होता है और शरीर के वजन में वृद्धि होती है।
4. अंतःस्रावी ग्रंथियों की प्राथमिक विकृति या बिगड़ा हुआ हाइपोथैलेमिक कार्य।
5. ट्यूमर का विकास.

मोटापे की जटिलताएँ:

• पाचन तंत्र के रोग;
• अग्नाशयशोथ;
• धमनी का उच्च रक्तचाप;
• पित्ताशय की थैली, यकृत के रोग;
• टाइप 2 मधुमेह मेलिटस;
• इस्केमिक हृदय रोग, स्ट्रोक;
• रजोरोध, बांझपन, महिलाओं में मासिक धर्म संबंधी विकार, पुरुषों में नपुंसकता;
• श्वसन, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (हाइपोवेंटिलेशन सिंड्रोम, गाउट, ऑस्टियोआर्थराइटिस) के रोग;
• निचले छोरों के जहाजों के रोग।

स्वास्थ्य में गिरावट के अलावा, मोटापा मनो-भावनात्मक संतुलन को बिगाड़ता है: यह चिंता के स्तर को बढ़ाता है, बार-बार अवसाद की ओर ले जाता है, यौन क्रिया का दमन करता है, रोजगार खोजने में कठिनाइयों का कारण बनता है और आत्मसम्मान को कम करता है।

उन्नत चरणों में अतिरिक्त वजन अंतःस्रावी विकारों का कारण बनता है जो मृत्यु का कारण बनता है। विश्व रैंकिंग में, मोटापे से मृत्यु दर छठे स्थान पर है, और भूख से - आठवें स्थान पर है।

12 प्रभावी आहार

लोकप्रिय वजन घटाने के तरीकों पर विचार करें। चुने गए प्रकार के बावजूद, किसी भी आहार में पानी के शासन का अनुपालन शामिल होता है: प्रति दिन 1.5 - 3 लीटर शुद्ध पीना। एक ही समय में, दैनिक शारीरिक व्यायामवजन घटाने में तेजी लाएं.

अधिकांश सर्वोत्तम आहारअतिरिक्त पाउंड से लड़ने के लिए.

1. . विशेष फ़ीचरइस तकनीक का - उच्च गतिवजन घटाना: 13-14 दिनों में आप 7-10 किलोग्राम हल्के हो जाएंगे। जापानी आहार की प्रभावशीलता चयापचय के पूर्ण पुनर्गठन के माध्यम से प्राप्त की जाती है। वहीं, प्राप्त परिणाम कम से कम दो साल तक संग्रहीत रहता है। का विषय है आहार खाद्यमादक पेय, चीनी, नमक, पेस्ट्री, मिठाई का सेवन करना मना है। जापानी वज़न घटाने के कार्यक्रम को कम कैलोरी वाला आहार माना जाता है जो कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों पर केंद्रित होता है, जिससे शरीर को ऊर्जा उत्पादन के लिए संग्रहीत वसा को जलाना पड़ता है। प्रक्रिया के दौरान, पेट का आकार छोटा हो जाता है, जिससे इससे बाहर निकलने की प्रक्रिया आसान हो जाती है।
2. . यह एक प्रोटीन पोषण कार्यक्रम है. आहार की अवधि अतिरिक्त वजन की मात्रा पर निर्भर करती है और 3-4 महीने तक पहुंचती है। डुकन की तकनीक को चार चरणों में विभाजित किया गया है: "हमला", "वैकल्पिक", "समेकन" और "स्थिरीकरण", जिनमें से प्रत्येक का अपना आहार, अवधि, उपभोग के लिए अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थ हैं। सामान्य आवश्यकताएँआहार: प्रतिदिन सुबह व्यायाम करें, भोजन में जई का चोकर शामिल करें, कम से कम आधे घंटे के लिए बाहर टहलें। डुकन वजन घटाने की योजना "अनुमत" खाद्य पदार्थों की मात्रा को सीमित नहीं करती है, रासायनिक योजकों, दवाओं के उपयोग को बाहर करती है और इसका अनुपालन करना सुरक्षित माना जाता है।
3. . यह हार्ड मोनो-डाइट की श्रेणी में आता है, जिसे त्वरित वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। तकनीक का मुख्य घटक एक प्रकार का अनाज है, जिसे एक विशेष तकनीक का उपयोग करके तैयार किया जाना चाहिए। दलिया को पकाने से मना किया जाता है, इसके ऊपर उबलता पानी डालें और आठ घंटे के लिए छोड़ दें। वहीं इसमें मसाला और नमक भी नहीं मिलाना चाहिए. इस समय के बाद, एक प्रकार का अनाज दलिया असीमित मात्रा में खाया जा सकता है।
   क्लासिक संस्करण में, आहार एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है (इस अवधि के लिए, वजन घटाना 4-5 किलोग्राम है), यदि आवश्यक हो, तो अनुपालन अवधि को 14 दिनों (शून्य से 6-10 किलोग्राम) तक बढ़ाया जा सकता है। वजन कम करते समय, एक प्रकार का अनाज के अलावा, डेढ़ लीटर क्षारीय खनिज पानी, हरी चाय और 1% वसा सामग्री के साथ एक लीटर केफिर पीने की अनुमति है।
   यदि, पद्धति का पालन करते हुए, आप भलाई में गिरावट महसूस करते हैं, तो गैर-कैलोरी फलों (सेब, संतरे, अंगूर) को दैनिक आहार में शामिल करने की सिफारिश की जाती है।
4. 
   . कार्यप्रणाली का मूल नियम यह है कि वजन कम करने के लिए मेनू का 85% प्रोटीन उत्पाद होना चाहिए: दुबला मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, समुद्री भोजन। यह 2 सप्ताह के लिए एक प्रभावी आहार है, जो इस अवधि के दौरान 4-8 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
   प्रोटीन दिवस सिद्धांत: हर तीन घंटे में थोड़ा-थोड़ा भोजन करें। दैनिक आहार में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (40 तक) वाले कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को शामिल करने की अनुमति है: सोया, खीरे, नट्स, छोले की प्यूरी, खट्टे फल।
   तेजी से वजन घटाने और मांसपेशियों में वृद्धि के लिए ताकत वाले व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
5. . महत्वपूर्ण घटकमेनू - प्रोटीन. चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर और स्वास्थ्य कार्यक्रम के टीवी प्रस्तोता इसे कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, मांस और मछली के साथ लेने की सलाह देते हैं। मुख्य शर्त रिसेप्शन और एक समय में संयोजन नहीं करना है। एक ही समय में मांस और अनाज खाने की सख्त मनाही है, उन्हें अलग-अलग साग और सब्जियों के साथ मिलाना बेहतर है।
   मालिशेवा आहार की अवधि एक महीने है, फिर सब कुछ परिणाम पर निर्भर करता है। प्रारंभिक चरण में, प्रति दिन खाया जाने वाला भोजन 1200 किलोकैलोरी होना चाहिए, धीरे-धीरे इस आंकड़े को कम करके 1000 किलोकैलोरी प्रति दिन कर दें। इसके अलावा, ऐलेना वासिलिवेना सकारात्मक दृष्टिकोण के महत्व के बारे में तर्क देती हैं, आपको अच्छे मूड और शांत वातावरण में खाने की ज़रूरत है, मानसिक रूप से खुद को स्थापित करें कि भोजन शरीर की प्रत्येक कोशिका के लिए एक छुट्टी है।
   भोजन निगलने से पहले, मालिशेवा अठारह बार चबाने की सलाह देती है। इससे पाचन अंगों पर भार कम होगा, दांतों का स्वास्थ्य लंबे समय तक रहेगा। तकनीक आपको 2 महीने में 25 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देती है।
6. . चार सप्ताह में 10 से 20 किलोग्राम वजन कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया। मैगी तकनीक में निम्नलिखित सबसे प्रभावी आहार शामिल हैं: पनीर और अंडा। किस विकल्प को प्राथमिकता देनी है यह व्यक्तिगत खान-पान, स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करता है। दोनों विकल्प प्रभावी हैं. मैगी का आहार एक मोनो-आहार नहीं है; उसके आहार में सब्जियाँ, फल और मांस शामिल हैं। उत्पादों का चयन इस तरह से किया जाता है कि संचित वसा के जलने को सक्रिय किया जा सके और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकाला जा सके।
7. . आधुनिक तरीकान्यूनतम प्रयास से जल्दी वजन कम करें। एनर्जी डाइट विशेष कॉकटेल का एक जटिल है जिसे प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है मानव शरीर अधिकतम संख्या उपयोगी पदार्थन्यूनतम कैलोरी के साथ. ईडी लाइन उत्पादों में विटामिन, खनिज, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर होते हैं। यह एक प्रभावी आहार है, जिसे 4 - 6 महीनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो इस अवधि में 10 - 30 किलोग्राम वजन बढ़ाने में मदद करेगा।
8. . मुख्य सिद्धांततरीके - प्रतिदिन उपभोग किए गए कार्बोहाइड्रेट की मात्रा की गणना करें (खाने की अधिकतम अनुमति - प्रति दिन 40 यूनिट), मेनू से बाहर करें आटा उत्पाद, मिठाइयाँ, खूब प्रोटीनयुक्त भोजन करें। क्रेमलिन पोषण प्रणाली के पालन के पहले सप्ताह में, वजन में कमी 4-5 किलोग्राम, 30 दिनों में - 10 किलोग्राम, दो से तीन महीनों में - 20 किलोग्राम होती है।
9. . विधि का सार निम्नलिखित मोनो-आहार का दैनिक विकल्प है: मछली, सब्जी, चिकन, अनाज, पनीर और फल। मुख्य उत्पाद का निरंतर परिवर्तन घटक के प्रति शरीर की लत और वजन के "स्थिरता" को समाप्त करता है।
   वजन घटाने वाले आहार का प्रभाव प्रभावशाली है: औसत दैनिक वजन प्रति दिन 0.5 से 0.8 किलोग्राम तक भिन्न होता है। परिणामस्वरूप, "6 पंखुड़ियों" के अवलोकन के दो सप्ताह में 15 अतिरिक्त पाउंड तक खोना संभव है।
10. . अपने क्लासिक रूप में, यह पानी पर एक मोनो-आहार है, जिसमें अनुमत व्यंजन तैयार करने के लिए वित्तीय निवेश, समय और प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। तकनीक का मुख्य नियम नाश्ते सहित प्रत्येक भोजन से पहले 250 मिलीलीटर शुद्ध पानी पीना है। आप जो खाना खाते हैं उसकी मात्रा आधी कर दें। तेजी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ, अचार, डिब्बाबंद भोजन, स्मोक्ड मीट को मेनू से बाहर करें। खाना पकाने का पसंदीदा तरीका पकाना, उबालना है। लक्ष्यों के आधार पर, 14 दिनों में लड़कियां 10 किलोग्राम तक वजन कम करने में सफल हो जाती हैं।
11. . यह कम कैलोरी वाला वजन घटाने का कार्यक्रम है। तकनीक का औसत दैनिक मेनू शरीर को 1200 - 1500 किलोकलरीज ऊर्जा प्रदान करता है। आहार में प्रोटीन उत्पाद (उबले अंडे, लैक्टिक एसिड उत्पाद, दुबला मांस), गैर-स्टार्च वाली सब्जियां और अनुमत फल (संतरा, अंगूर, सेब) शामिल हैं।
    परंपरागत रूप से, प्रोतासोव के आहार को तीन चरणों में विभाजित किया गया है: शाकाहारी, मांस के अतिरिक्त, फिक्सिंग के साथ। तकनीक की अवधि 5 सप्ताह है. इस अवधि के दौरान, वह 10 किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन उठाता है।
12. 
    . यह वजन कम करने का एक सख्त तरीका है, जो हमारे समय में लोकप्रिय है। किण्वित दूध आहार के निम्नलिखित हल्के संशोधन हैं: केफिर-दही, केफिर-सेब, केफिर-अंडा, केफिर-एक प्रकार का अनाज, केफिर-ककड़ी, धारीदार।
    सख्त कार्यप्रणाली के अधीन, उपभोग के लिए एकमात्र अनुमत उत्पाद वसा रहित केफिर या 1% है। जिस दिन आपको पांच खुराक में एक लीटर किण्वित दूध पीना होगा। ब्रेक के दौरान प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पियें। तीन "केफिर" दिनों के बाद, आप 1.5 किलोग्राम हल्के हो जाएंगे, एक सप्ताह में - 3 से, 14 दिनों में - 8 तक।
    गैस्ट्रिक जूस के स्राव में वृद्धि, गैस्ट्रिटिस के विकास, अल्सर के तेज होने से बचने के लिए, दो सप्ताह से अधिक समय तक सख्त खट्टा-दूध आहार का अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, प्रभावी ढंग से वजन कम करने के कई तरीके हैं। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आहार, जल व्यवस्था और दैनिक शारीरिक गतिविधि की शर्तों का निर्विवाद पालन आवश्यक है।
वजन घटाने के दौरान तैराकी, योग, जिमनास्टिक करने की सलाह दी जाती है। मेसोथेरेपी, बॉडी रैप्स, अल्ट्रासोनिक पीलिंग, एंटी-सेल्युलाईट, कसने वाली मालिश करना उपयोगी है। ये प्रक्रियाएं ढीली त्वचा से बचने में मदद करेंगी।

अतिरिक्त वजन के साथ शरीर के वजन का 5-10% कम करने से मधुमेह मेलेटस, हृदय रोग के बढ़ने का खतरा कम हो जाता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।

अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पाने के बाद किसी व्यक्ति के जीवन में होने वाले 14 परिवर्तनों पर विचार करें।

1. ऊर्जा का विस्फोट. वजन कम करने के बाद, आप अधिक गतिशील हो जाएंगे, प्रस्थान करने वाली बस को पकड़ना या सीढ़ियाँ चढ़ना आसान हो जाएगा।
2. याददाश्त में सुधार. मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ जाएगी, याद की गई जानकारी की मात्रा बड़ी हो जाएगी।
3. सेक्स ड्राइव बढ़ाएं, आप अधिक कामुक महसूस करेंगे। शोध के दौरान, अमेरिकी वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि भागीदारों में से एक के 30 किलोग्राम वजन कम करने से पारिवारिक रिश्तों में सुधार होता है।
4. कैंसर के विकास के खतरनाक जोखिम को कम करना। अधिक वजन शरीर में सूजन प्रतिक्रियाओं, शरीर की कोशिकाओं में परिवर्तन का कारण बनता है। कम से कम 5% वजन कम करने से कैंसर का खतरा कम हो जाता है।
5. मनो-भावनात्मक संतुलन की बहाली।
6. स्वाद कलिकाओं में परिवर्तन.
7. हड्डियों और जोड़ों पर भार कम करके उन्हें मजबूत बनाना।
8. स्वास्थ्य बनाए रखने की लागत में औसतन 42% की कमी। यह इस तथ्य के कारण है कि मोटे लोगों में पुरानी बीमारियाँ होने की संभावना अधिक होती है जिनके लिए निरंतर उपचार की आवश्यकता होती है।
9. कैरियर विकास। आंकड़ों के मुताबिक, दुबले-पतले लोगों को ढूंढना 5 गुना आसान होता है नयी नौकरीऔर आय को पूर्ण से बढ़ाएं। यह पैटर्न महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है।
10. दवाओं की आवश्यकता कम करना. वजन घटाने से रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है। परिणामस्वरूप, से धन प्राप्त करने की आवश्यकता हुई उच्च रक्तचापघटाना। सामान्य वजन बनाए रखने से हृदय, रक्त वाहिकाओं, पाचन तंत्र के अंगों और थायरॉयड ग्रंथि के रोगों के विकास को रोका जा सकता है। दिलचस्प बात यह है कि वजन घटाने के बाद सीने में जलन और अस्थमा कम चिंताजनक होते हैं।
11. त्वचा का ढीलापन. अगर वजन घटाने के दौरान आप खुद को केवल डाइटिंग तक ही सीमित रखेंगे, खेल-कूद, मसाज को नजरअंदाज करेंगे तो वजन कम करने का परिणाम बेहद निराशाजनक हो सकता है। समस्या वाले क्षेत्रों (पेट, जांघों, नितंबों, बांहों) पर त्वचा का ढीला होना हर महिला के लिए एक अप्रिय दर्दनाक दृश्य होता है। इसे खत्म करने के लिए, आपको कसने की प्रक्रियाओं का सहारा लेना होगा या नियमित रूप से पूल, मसाज थेरेपिस्ट, ब्यूटीशियन के पास जाना शुरू करना होगा।
12. नींद में सुधार. अतिरिक्त पाउंड कम करने से व्यक्ति के ऊपरी श्वसन पथ को उन नरम ऊतकों से "मुक्त" किया जाता है जो उन्हें अवरुद्ध करते हैं। परिणामस्वरूप, नींद बेहतर और 22 मिनट लंबी हो जाती है।
13. गर्भवती होने की संभावना बढ़ जाती है। याद रखें, परिपूर्णता पॉलीसिस्टिक अंडाशय और बांझपन का कारण बन सकती है। ये प्रभावी आहार अवांछित वजन से निपटने, आंतरिक अंगों के कामकाज को बहाल करने, गर्भधारण करने और स्वस्थ बच्चे को जन्म देने की संभावना बढ़ाने में मदद करेंगे।
14. दृष्टि में सुधार. इसे न भूलें अधिक वजनइससे मधुमेह विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है, जो आंखों की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। जॉर्जिया विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, अधिक वजन होने से रेटिना में ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन की मात्रा कम हो जाती है, जो उम्र से संबंधित अपक्षयी परिवर्तनों का कारण बनती है।

वजन घटाने का मानव शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: हार्मोनल पृष्ठभूमि सामान्य हो जाती है, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, कार्यक्षमता बढ़ती है, इरेक्शन संबंधी समस्याएं दूर हो जाती हैं, जोड़ों/नसों/रक्त वाहिकाओं/हृदय पर भार कम हो जाता है। परिणामस्वरूप, जीवन अधिक आनंद लाता है।

निष्कर्ष

वजन कम करने के फायदे - सुंदरता, आत्मविश्वास, जीवन प्रत्याशा में वृद्धि, स्वस्थ शरीर, भावनात्मक स्थिरता।

1 - 3 किलोग्राम वजन कम करने के लिए, 7 दिनों (एक प्रकार का अनाज, केफिर) के लिए प्रभावी आहार उपयुक्त हैं, 4 - 10 किलोग्राम वजन कम करने के लिए, 2 सप्ताह से एक महीने तक चलने वाले तरीकों पर ध्यान दें (जापानी, प्रोटीन, "6 पंखुड़ियाँ", "आलसी")। यदि अतिरिक्त वजन 20 किलोग्राम और उससे अधिक के निशान तक पहुंच गया है, तो डुकन, मालिशेवा, मैगी, प्रोतासोव या "क्रेमलिन" के "प्रोटीन" कार्यक्रमों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। इन्हें 2 से 6 महीनों में व्यवस्थित रूप से वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

ताकि आहार समाप्त होने के बाद अतिरिक्त वजन वापस न लौटे, मात्रा के संदर्भ में आंकड़े की स्थिति की निगरानी करें। उन्हें बढ़ना नहीं चाहिए. आहार में ट्राइग्लिसराइड्स की कमी के कारण होने वाली गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं से बचने के लिए इसका सेवन करें। अपनी नींद पर ध्यान दें, नींद में रहने वाला व्यक्ति अधिक खाने का शिकार होता है। अधिक घूमें, खूब पानी पियें, प्रोटीनयुक्त भोजन करें, आत्म-सम्मान बढ़ाएँ।

याद रखें, आप प्रतिदिन 70 से 150 ग्राम तक वसा कम कर सकते हैं। भोजन जीवन का मुख्य सुख नहीं है। हार्दिक भोजन से कहीं अधिक दिलचस्प है संचार, सैर और शौक। यह सेटिंग आपको सकारात्मक तरीके से ट्यून करने और उससे जुड़े रहने में मदद करेगी उचित पोषणआसान हो जाएगा. समझदारी से वजन कम करें और जीवन का आनंद लें!

हम आपकी प्रतिक्रिया की प्रतीक्षा कर रहे हैं कि किस आहार ने अतिरिक्त वजन से निपटने और स्वास्थ्य प्राप्त करने में मदद की!