घर पर वजन घटाने के लिए आसान आहार। हाइपर लाइट डाइट या सुंदर शरीर और स्वस्थ शरीर का मार्ग

वजन घटाने के लिए एक साधारण आहार निम्नलिखित नियम का उपयोग करता है - भोजन खाने में माप को जानें। प्रश्न में दिए गए आहार का पालन करके, आप उपभोग किए गए भोजन की मात्रा को सख्ती से कम नहीं कर सकते हैं, सिवाय उन लोगों के जो वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं।

आइए सरल आहार के मुख्य सिद्धांतों पर करीब से नज़र डालें:

• भोजन को 3 खुराक में नहीं, बल्कि 4 खुराक में कम से कम 3 घंटे के ब्रेक के साथ लेने की सलाह दी जाती है;
• भाग छोटे होने चाहिए, शरीर भोजन की इतनी मात्रा को बेहतर ढंग से अवशोषित करेगा।

जब शरीर का वजन कम होने लगे तो आप शाम 6 बजे के बाद भोजन में प्रवेश कर सकते हैं। वसा युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह दी जाती है ताकि शरीर का वजन दोबारा न बढ़े।

प्रश्न में आहार सोने से पहले खट्टा क्रीम और मेयोनेज़ का सेवन करने की सलाह नहीं देता है। यदि इन्हें आहार से हटाना संभव नहीं है, तो इन उत्पादों को नाश्ते के मेनू में शामिल करने की सलाह दी जाती है। रात के खाने में कम कैलोरी वाला भोजन होना चाहिए। दिन के दौरान, 2 किलोग्राम तक वजन वाले पौधों के खाद्य पदार्थ खाएं।

यदि मेनू में केवल सब्जियाँ और शामिल हों तो एक सप्ताह में शरीर का वजन 3-5 किलोग्राम कम हो जाएगा।

एक सप्ताह के लिए वजन घटाने के लिए एक सरल मेनू

आहार पर क्या हो सकता है

एक निश्चित आहार ग्रहण करता है। साधारण आहार के साथ कई उत्पादों का सेवन करने की अनुमति है:

• अंडे। अंडे प्रोटीन की उच्च मात्रा के कारण पौष्टिक होते हैं और साथ ही कैलोरी भी अधिक नहीं होती। अंडे की जर्दी में वसा होती है, इसलिए आप अंडे का दुरुपयोग नहीं कर सकते, या जर्दी के बिना प्रोटीन का उपयोग नहीं कर सकते;
• सेम और मक्का. प्रोटीन और फाइबर सामग्री के कारण, ये उत्पाद आंशिक रूप से मांस और पोल्ट्री की जगह लेते हैं;
• गाजर। विटामिन और खनिजों के लिए धन्यवाद, दिन में इन सब्जियों की एक जोड़ी शरीर को आवश्यक दर देगी;
• उत्पाद में मौजूद फाइबर, सेवन करने पर, आंतों को साफ करता है और वजन कम करने में मदद करता है;
• शिमला मिर्च। कम कैलोरी वाला उत्पाद, और साथ ही शरीर को कैरोटीन और विटामिन सी प्रदान करता है। शरीर काली मिर्च को पचाने में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, जो वजन कम करने में मदद करता है;
• इसमें कम कैलोरी होती है, इसमें मौजूद फाइबर पित्त के स्राव को उत्तेजित करता है और वसा जमा के टूटने को तेज करता है।

क्या नहीं खाना चाहिए

ऐसे उत्पाद भी हैं जिनके खतरों के बारे में सोचा ही नहीं जाता। और वजन कम करते समय इन्हें आहार से हटा देना चाहिए:

• तला हुआ भोजन. इनमें मौजूद वसा के कारण, ये व्यंजन तेजी से वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं, न कि नुकसान में;
• उबले हुए सूप. इन व्यंजनों में रस स्रावित करने के लिए पेट का सक्रिय कार्य शामिल है। नतीजतन, भोजन जल्द ही पच जाएगा और भूख की भावना फिर से लौट आएगी;
• मैरीनेटेड उत्पाद. इन खाद्य पदार्थों में मौजूद एसिटिक एसिड गैस्ट्रिक जूस के तीव्र स्राव को भी उत्तेजित करता है, जिससे जल्दी भूख लगने लगती है;
• मसालेदार व्यंजन. शरीर को अंदर से गर्म करने से, जो ऐसे व्यंजन खाने से होता है, रक्त परिसंचरण में तेजी आती है और भूख में वृद्धि होती है, जो वजन कम करते समय अवांछनीय है;
• गर्मी उपचार के बाद सब्जियां। गर्मी उपचार से विटामिन और नष्ट हो जाते हैं उपयोगी सामग्री. और जब तलते हैं, तो इसके विपरीत, वे वसा प्राप्त करते हैं;
• मीठा सोडा. इन पेय पदार्थों में चीनी और कैफीन की मौजूदगी वजन कम करने के आपके सभी प्रयासों को विफल कर देगी;
• चिप्स और पटाखे. वसा, कार्बोहाइड्रेट, स्वाद, रंग और पोषक तत्वों का पूर्ण शून्य;
• पेस्ट्री और वसायुक्त क्रीम. बहुत अधिक चीनी वाले उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ। वजन कम करते समय आपको इन उत्पादों के बारे में भूलना होगा।

तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे आसान आहार

घर पर वजन घटाने के लिए त्वरित और आसान आहार में पोषण का तीव्र प्रतिबंध शामिल होता है और इसमें एक या दो खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जिन्हें उपभोग की अनुमति होती है।

कद्दू आहार

कद्दू आहार को साधारण खाद्य पदार्थों का आहार माना जाता है और यह 12 दिनों तक चलता है और आपको 6 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है। इसे आसानी से सहन किया जा सकता है, क्योंकि यह विभिन्न प्रकार के व्यंजनों का प्रतिनिधित्व करता है, लेकिन इसमें मतभेद भी हैं। फिलहाल महिलाओं द्वारा इसका इस्तेमाल करना वर्जित है स्तनपानऔर गर्भावस्था, क्रोनिक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों के इतिहास वाले लोग।

आहार का रहस्य कद्दू के गूदे से व्यंजन बनाना है। इन्हें उबालकर या भाप में पकाया जाना चाहिए। इसके अलावा नमक, तेल और मसालों का इस्तेमाल कम से कम करना चाहिए।

कद्दू को सब्जियों के साथ मिलाएं, लेकिन कद्दू को मुख्य सामग्री माना जाता है। इससे, यह संभव है, मसला हुआ सूप, अनाज, सलाद।

इसमें साधारण रस, अधिमानतः ताजा निचोड़ा हुआ, और कद्दू के बीज का उपयोग करने की भी अनुमति है, जिससे शाम को कार्यक्रम देखने में अच्छा समय बिताना संभव हो जाता है। शारीरिक अधिभार और खपत दैनिक भत्तापानी से भी बेहतर परिणाम मिलते हैं।

तेज़ केफिर आहार

आहार का मतलब है दिन भर. आपको प्रति दिन केवल 1.5 लीटर केफिर और उतनी ही मात्रा में साधारण केफिर पीना चाहिए उबला हुआ पानी. इसके अलावा कुछ भी खाने की मनाही है.

इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि इस आहार का स्पष्ट रेचक प्रभाव होता है, इस कारण से इसका अभ्यास केवल तभी किया जाना चाहिए जब आप पूरा दिन घर पर बिताने में सक्षम हों।

आपको केफिर आहार पर 3 दिनों से अधिक समय तक "बैठना" नहीं चाहिए। चूंकि इसके दौरान शरीर की एक शक्तिशाली सफाई होती है: विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों, अतिरिक्त नमक और नमी को हटा दिया जाता है (जिसके कारण, सीधे, वजन कम होता है)। लेकिन पहले से ही तीसरे-चौथे दिन शरीर से हानिकारक पदार्थों के साथ-साथ आवश्यक तत्व भी बाहर निकलने लगते हैं, जिससे सेहत में गिरावट हो सकती है।

यदि आपको पेट के निचले हिस्से में तेज़ दर्द, चक्कर आना या माइग्रेन महसूस होता है, तो ऐसे आहार से बचना और सामान्य आहार पर स्विच करना ही समझदारी है। लेकिन आपको समय के साथ भोजन की कैलोरी सामग्री को बढ़ाते हुए सावधानी से आगे बढ़ना चाहिए।

एक प्रकार का अनाज पर आहार

यह एक सप्ताह के लिए सबसे सरल और प्रभावी वजन घटाने वाला आहार है। कुट्टू सबसे अधिक आहार वाले उत्पादों में से एक है, जिसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है और इससे एलर्जी नहीं होती है, इस कारण सभी इच्छुक व्यक्ति इसका उपयोग कर सकते हैं।

सिर्फ 7 दिनों में 5 किलो वजन कम करना संभव है। भोजन के लिए केवल एक प्रकार का अनाज की अनुमति है। हालाँकि, आप इसे पका सकते हैं विभिन्न तरीके, यह महत्वपूर्ण है कि इसमें वसा और लवण न हों।

किसी भी मात्रा में एक प्रकार का अनाज का सेवन करने की अनुमति है। शरीर से अतिरिक्त नमी बनाए रखने वाले नमक को हटाने में सहायता करें। एक नीच पोषण मूल्यएक प्रकार का अनाज शरीर को प्रतिदिन उससे कहीं अधिक ऊर्जा खर्च करने के लिए मजबूर करता है, जिससे वसा भंडार जल जाता है।

यह सबसे स्वास्थ्यप्रद में से एक है साधारण आहार.

इसकी खूबियाँ हैं:

• की वजह से अद्वितीय गुणअनाज आहार न केवल 6-12 किलोग्राम वजन कम करना संभव बनाता है, बल्कि थोड़े समय में शरीर को डिटॉक्सीफाई करना भी संभव बनाता है; कामकाज में सुधार पाचन तंत्र; चयापचय दर बढ़ाएँ; हृदय और अन्य बीमारियों की रोकथाम करना;
• एक प्रकार का अनाज आहार के लिए लगभग किसी विशेष पाक कौशल की आवश्यकता नहीं होती है। चूँकि कुट्टू का दलिया बनाने की विधि यथासंभव सरल है;
• विचाराधीन आहार बजट के लिए महंगा नहीं है, क्योंकि बिना किसी अपवाद के सभी लागतें एक प्रकार का अनाज की कीमत में फिट होंगी।

वजन कम करने के उद्देश्य से एक प्रकार का अनाज आहार का विश्लेषण करते हुए, इसके नुकसान और उन्हें दूर करने के तरीकों पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है:

• यदि आप बहुत तेजी से आहार का पालन करते हैं और भोजन की सामान्य मात्रा का सेवन कम कर देते हैं तो कब्ज होने की संभावना होती है। ऐसी समस्या से बचने के लिए दलिया को पानी वाला बनाना चाहिए। यदि ऐसी रणनीति उपयुक्त नहीं है, तो आपको सब्जियों या केफिर के साथ आहार को पतला करने की आवश्यकता है;
• में कुछ मामलोंनपुंसकता शरीर से पानी के अचानक निष्कासन के कारण हो सकती है, जो आहार की नमक रहित संरचना से निर्धारित होता है। इस स्थिति को रोकने के लिए, आपको सुबह एक गिलास पानी पीना चाहिए, और दलिया पकाना चाहिए, जैसे कि कब्ज के मामले में, अधिक पानी वाला।

अनाज आहार से बाहर निकलने के नियम आसान हैं:

• ज़्यादा मत खाओ;
• दिन में कम से कम एक बार एक प्रकार का अनाज दलिया का सेवन करें;
• ताजे भोजन को प्राथमिकता दें;
• उत्पादों को समय के साथ मेनू में शामिल किया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, पहले दिन, एक अंडा और कोई भी सब्जी, दूसरे दिन - मछली, और इसी तरह;
• सप्ताह में एक बार अनलोडिंग पीरियड करना वांछनीय है;
• और आहार पूरा होने के बाद पहले दिन "बेली हॉलिडे" आयोजित करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

व्यंजन विधि

सभी व्यंजनों में, हम सूरजमुखी तेल में भूनते हैं और चीनी के विकल्प का उपयोग करते हैं।

कद्दू पकोड़े:

• 200 ग्राम छिला हुआ कद्दू;
• चीनी का विकल्प, आपके विवेक पर;
• 1 पीसी - चिकन अंडा;
• 30 ग्राम आटा (चावल)

तैयारी: कद्दू को पीसें, अंडे को फेंटें और चीनी के विकल्प के साथ कद्दू में आटा डालें, मिलाएं और गर्म फ्राइंग पैन में सुनहरा भूरा होने तक भूनें।

कद्दू के साथ ब्राउन चावल

• ब्राउन चावल 50 ग्राम;
• कद्दू 150 ग्राम;
• 1 गिलास पानी;
• मत्सोनी (प्राकृतिक दही) ½ कप;
• मेवे (अखरोट), किशमिश और चीनी (विकल्प) - आपके विवेक पर।

दलिया पकाना: चावल उबालें, इस समय, छिलके, कटे हुए कद्दू को ओवन में पकाएं। कद्दू तैयार होने के बाद इसे पीस कर प्यूरी बना लीजिये, आप इसे कद्दूकस भी कर सकते हैं.

तैयार चावल में कद्दू और चीनी डालिये, मिलाइये और किशमिश और मेवों से सजाइये. सब तैयार है!

खट्टा क्रीम में सीप मशरूम (मशरूम):

• 500 ग्राम मशरूम;
• मध्यम बल्ब के 3 टुकड़े;
• 3 छोटी गाजर;
• लहसुन की 3 कलियाँ;
• ½ कप मेयोनेज़;
• ½ कप खट्टा क्रीम;
• 2 बड़े चम्मच पानी.

प्रक्रिया: ऑयस्टर मशरूम धोएं, काटें और सूरजमुखी तेल वाले पैन में डालें और भूनें। हमने मशरूम + प्याज + गाजर को भून कर भून लिया.

हम सॉस तैयार करते हैं: लहसुन को लहसुन के माध्यम से पारित किया गया था, खट्टा क्रीम और मेयोनेज़ और पानी के साथ मिलाया गया था, चिकना होने तक मिलाया गया था।

एक फ्राइंग पैन में मिश्रण को नमक, काली मिर्च डालें और सॉस डालें। उसके बाद, हम सब कुछ स्टोव पर भेजते हैं और एक और 15 मिनट के लिए उबालते हैं। सब तैयार है!

सलाद

• 1 ताजा गाजर;
• अजवाइन के 2 टुकड़े (डंठल);
• 1 टुकड़ा सेब (हरा);
• दही कम वसा वाला;
• रोजमैरी;
• नींबू

हम अजवाइन काटते हैं, उस पर नींबू का रस छिड़कते हैं (यदि सेब खट्टा है, तो नींबू की जरूरत नहीं है)। तीन सेब और गाजर, अजवाइन के साथ मिलाएं और मेंहदी दही के साथ मिलाएं। हम 20 मिनट के लिए ठंड में डालते हैं और सलाद तैयार है।

ब्रोकोली पकोड़े

अवयव:

• 400 ग्राम पत्तागोभी को बारीक काट लें;
• ब्रेड को टुकड़ों में पीस लें (1 टुकड़ा);
• 2 कच्चे अंडे;
• डच पनीर (50 ग्राम) बारीक कद्दूकस पर।

हम सब कुछ मिलाते हैं, यह एक द्रव्यमान के रूप में या बेकिंग शीट पर और ओवन में पैनकेक जैसे भागों में हो सकता है।

मतभेद

किसी भी मामले में, अधिकांश आहार अग्न्याशय के रोगों वाले लोगों के लिए वर्जित हैं, जठरांत्र पथ, किडनी। बढ़ते शरीर को आवश्यक निर्माण सामग्री से वंचित करने के खतरे के कारण किशोरों के लिए आहार भी अवांछनीय है। गर्भवती महिलाओं और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए वजन कम करना सख्त वर्जित है, इससे उस बच्चे के स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है जिसे कई आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिले हैं।

जो लोग अच्छा खाना पसंद करते हैं उन्हें अक्सर समस्या होती है अतिरिक्त पाउंड. जब आप पतली कमर वाली पतली महिलाओं से घिरे हों तो आप मोटा होना नहीं चाहेंगे। मेरे दिमाग में यह ख्याल आता है कि वजन कम करने से कोई नुकसान नहीं होगा। पोषण विशेषज्ञों की मदद के बिना और यहां तक ​​​​कि घर पर भी वजन कैसे कम करें, यह बहुत सी महिलाएं नहीं जानती हैं। इसलिए, वसा संचय से छुटकारा पाने के उनके प्रयास असफल होते हैं।

घर पर वजन कैसे कम करें - आहार

वजन कम करने के लिए, आपको न केवल अपनी भूख को नियंत्रित करना होगा, बल्कि भोजन कार्यक्रम का भी पालन करना होगा। हमारे अंग इस तरह से डिज़ाइन किए गए हैं कि अगर वे समय पर भोजन न करें तो वे विफल हो जाते हैं। इसके कारण ही व्यक्ति ठीक होने लगता है।

पोषण विशेषज्ञ दिन में कम से कम पांच बार भोजन करने की सलाह देते हैं। एक सर्विंग का वजन 200 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। और भोजन से पहले एक कप पानी पिएं - इससे आपकी भूख आंशिक रूप से कम हो जाएगी। दिन के पहले भाग में आप पानी की जगह एक सेब ले सकते हैं।

यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो उच्च कैलोरी कार्बोहाइड्रेट (केक, केक) छोड़ दें मोटी क्रीमऔर इसी तरह।)। उन्हें कम कैलोरी वाले कार्बोहाइड्रेट में बदलें, जो अनाज, बगीचे की सब्जियों में मौजूद होते हैं।

अगर एलर्जी नहीं है तो चीनी न खाएं - शहद खाएं, उचित मात्रा में ही सेवन करें। भीषण गर्मी में भी कार्बोनेटेड पेय न पियें, उनकी जगह सादा पानी पियें।

वसायुक्त मांस उत्पाद भी उपभोग के लिए वांछनीय नहीं हैं। स्मोक्ड मीट का त्याग करें, भोजन में नमक न डालें।

यदि आप प्राकृतिक जूस के शौकीन हैं, तो उन्हें पानी से आधा कर लें, क्योंकि उनमें बहुत अधिक चीनी होती है। चीनी को विभिन्न सरोगेट्स से न बदलें - यह अस्वास्थ्यकर है। यह स्थापित किया गया है कि उनके बड़े सेवन से घातक नवोप्लाज्म उत्पन्न होते हैं।

घरेलू आहार के साथ पोषण में शामिल हैं:

• नाश्ता: एक या दो अंडे, ब्रेड, चाय या जूस;
• दूसरा नाश्ता: फल या कम वसा वाला पनीर;
• दोपहर का भोजन: सूप (150 ग्राम), आलू, दलिया, पास्ता और ब्रेड के साथ कम वसा वाली मछली या मांस;
• दोपहर का नाश्ता: फल, सब्जियाँ, सलाद;
• रात का खाना: केफिर.

घर पर तेजी से वजन कैसे कम करें: आहार

ऐसी प्रक्रिया के लिए दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति सकारात्मक रूप से धुन में रहे। तभी सकारात्मक परिणाम संभव है। साथ ही अपना आहार भी बदलें. कैसे? पढ़ते रहिये।

घर पर एक सप्ताह के लिए आहार

एक सप्ताह का आहार उन लड़कियों के लिए उपयोगी हो सकता है जो 5-10 किलोग्राम वजन कम करने का निर्णय लेती हैं, उदाहरण के लिए, समुद्र में छुट्टियों पर जाने के लिए। इस आहार के लिए कई मतभेद हैं - उनमें से:

• दिल के रोग;
• स्तनपान;
• आंतरिक अंगों की विकृति, जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग।

यदि आप जटिलताओं से डरते नहीं हैं और पीछे हटने वाले नहीं हैं, तो ऐसे सख्त आहार के लिए धन्यवाद, आपका वजन कम हो जाएगा। हालाँकि, शरीर को एक बड़ा झटका लगेगा। डॉक्टर उन लोगों के लिए ऐसी शॉक विधि से वजन कम न करने की सलाह देते हैं, जिन्हें विभिन्न एटियलजि की पुरानी बीमारियाँ हैं।

घर पर एक सप्ताह के लिए आहार: मेनू

यदि आपको तत्काल एक सप्ताह में दस किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, तो पहले दिन खाने से इनकार कर दें। आप केवल स्थिर पानी ही ले सकते हैं - एक बोतल, चार या पाँच खुराकों में विभाजित। दूसरे दिन दूध (0.75 लीटर) पियें, शाम को एक सेब खायें। तीसरा दिन: फिर पानी और कुछ नहीं। चौथा - वेजीटेबल सलादवनस्पति तेल के साथ, और पीने से आप पानी, बिना चीनी की चाय पी सकते हैं, लेकिन दो गिलास से ज्यादा नहीं। पाँचवाँ दिन - 750 ग्राम दूध। छठा - हम धीरे-धीरे इस पोषण कार्यक्रम को छोड़ रहे हैं।

1. नाश्ते के लिए: एक उबला अंडा और आधा कप पानी या बिना चीनी वाली चाय।
2. दोपहर के भोजन के लिए: मांस का 100 ग्राम दुबला टुकड़ा और हरी मटर (100 ग्राम)।
3. दोपहर के भोजन के लिए: फल.
4. रात का खाना: सेब

सातवां दिन छठे से थोड़ा अलग होता है।

1. नाश्ते में निम्न शामिल हैं: कम वसा वाला पनीर (150 ग्राम)।
2. रात के खाने में केवल दूध या केफिर (एक कप) पियें।
3. रात का खाना: बिना चीनी की एक गिलास चाय।

जैसा कि आप देख सकते हैं, ऐसा आहार केवल उन्हीं लोगों के लिए संभव है जिनके पास दृढ़ संकल्प है। इस आहार का एक सकारात्मक पहलू है - यह भोजन के लिए कम नकद लागत है।

सात दिनों में पांच से छह किलोग्राम वजन कम करने के लिए आपको सूप का सेवन करना होगा अद्वितीय संपत्तिचर्बी जलाएं।

सुपरमार्केट जाएं और सूची से किराने का सामान खरीदें:

• गोभी का सिर मध्यम आकार,
• 5-6 बल्ब
• दो छोटे टमाटर
• हरी शिमला मिर्च (2 टुकड़े),
• अजमोद और अजवाइन.

सब्जियों को धोएं, छीलें, काटें, उबलते पानी में डुबोएं, खाना पकाने के अंत में अजमोद डालें। सूप को दस मिनट तक उबलना चाहिए, जिसके बाद यह तैयार हो जाएगा।

वजन कम करने के लिए आपको अगले सात दिनों तक इस तरह का खाना खाना होगा। सब्जी के सूप के उपयोग पर कोई प्रतिबंध नहीं है।

1. पहले दिन सूप के अलावा जामुन, सेब खाने की अनुमति है और ब्रेड खाने की अनुमति नहीं है।
2. दूसरा दिन: सूप, ओवन में पका हुआ एक आलू, बिना सब्जियाँ वनस्पति तेलऔर नमक.
3. तीसरा दिन दूसरे दिन के समान है, केवल आलू की अनुमति नहीं है।
4. चौथे पर, ऊपर वर्णित उत्पादों के अलावा, पैराग्राफ तीन में एक केला जोड़ा जाता है।
5. पाँचवाँ और छठा दिन पेट का पर्व है। सूप, दुबला मांस (300 ग्राम), ताजा या डिब्बाबंद टमाटर, हरी सब्जियां खाएं। फल न खाएं.
6. अंतिम दिन पर सख्त डाइटसूप के अलावा, मेनू में चावल, बिना चीनी मिलाए फलों का रस शामिल करें।

फिर एक हफ्ते का ब्रेक. यदि आप हानि के परिणाम से असंतुष्ट हैं अतिरिक्त पाउंडफिर प्रक्रिया को दोहराएँ.

घर पर एक महीने का आहार

बेशक, गृहिणी बनना आसान नहीं है, खासकर यदि आपके पास है बड़ा परिवार. हर किसी को नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना तैयार करना होता है। तदनुसार, भोजन के बीच आप अनियोजित स्नैक्स खाते हैं, अर्थात। भूख का एहसास नहीं है, लेकिन आप स्वादिष्ट खाना चाहते हैं। और फिर - आप पतला होना चाहते हैं, लेकिन आप नहीं जानते कि हार्दिक भोजन को कैसे मना किया जाए।

वजन कम करने की प्रक्रिया में आपके परिश्रम के बिना कुछ नहीं हो सकता। सबसे पहले, अपने आप को स्वादिष्ट व्यंजनों में शामिल करना बंद करें। व्यवस्थित करना उपवास के दिन. वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाला भोजन न करें। एक महीने के लिए आहार चुनना मुश्किल नहीं है। उनका सिद्धांत एक ही है - कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग।

इस वीडियो में देखें कि कैसे कमर पर मौजूद घृणित वजन से छुटकारा पाया जाए।

घर पर ऐलेना मालिशेवा का आहार

अच्छी प्रतिक्रियामालिशेवा आहार प्राप्त किया, क्योंकि इसकी मदद से निष्पक्ष सेक्स ने अपने शरीर के वजन को क्रम में लाया। इंटरनेट पर ऐसे कई पोर्टल हैं जो शुल्क लेकर इसके बारे में जानकारी उपलब्ध कराते हैं।

आइए मुफ़्त में जानें कि एक प्रसिद्ध प्रस्तुतकर्ता उचित पोषण के कौन से बुनियादी सिद्धांत हमारे साथ साझा करता है।

1. मुख्य प्रयास का उद्देश्य पाचन में सुधार करना है। ऐसा करने के लिए, 200 ग्राम से अधिक नहीं के भागों में दिन में पांच बार खाने की सलाह दी जाती है। आपको चीनी, आलू, आटा, शराब और तले हुए खाद्य पदार्थ भी छोड़ने होंगे। लीन और का उपयोग करना उचित नहीं है मक्खन. भोजन के दौरान अपने भोजन को बहुत ध्यान से चबाकर खाएं।
2. कैलोरी की गणना करें, एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, आपको इस अंतराल से अधिक नहीं होना चाहिए: 1200 - 1400 किलो कैलोरी / दिन।
3. आपको भूखा नहीं रहना चाहिए, अन्यथा आहार समाप्त होने के बाद किलोग्राम फिर से वापस आ जाएगा और आपके सभी प्रयास पूरी तरह से बेकार हो जाएंगे।
4. मालिशेवा का आहार तीन महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इस अवधि के दौरान शरीर को एक विशेष आहार की आदत हो जाती है, अधिक तनाव का अनुभव नहीं होता है, और आपकी कमर आपके दोस्तों की ईर्ष्या के कारण सेंटीमीटर कम हो जाएगी।

• पहला दिन: सुबह - एक अंडे के साथ दलिया, सब्जी का सलाद, एक सेब; तीन घंटे बाद - कम वसा वाले पनीर पुलाव; दोपहर के भोजन के लिए - 130 ग्राम दुबला मांस और फूलगोभी, चाय; दोपहर के नाश्ते के लिए - एक संतरा; शाम को - गोभी और एक के साथ उबली हुई तोरी बेक किया हुआ सेब;
• दूसरा दिन: नाश्ता - जामुन के साथ दलिया, एक कप दूध; दूसरा नाश्ता - उबले हुए चुकंदर के साथ सब्जी का सलाद, राई की रोटी के दो स्लाइस; दोपहर का भोजन - चिकन ब्रेस्ट के साथ पिलाफ, सब्जी का सलाद; दोपहर का नाश्ता - कम वसा वाला पनीर; रात का खाना - उबली हुई मछली (135 ग्राम) और हरी फलियाँ (150 ग्राम);
• तीसरा दिन: सुबह - उबले हुए आमलेट, गाजर का मीठा सलाद और एक सेब; तीन घंटे बाद - एक छोटा सेब; दोपहर के भोजन के लिए, गर्म (सब्जी का सूप), एक सौ ग्राम गोमांस और उतनी ही मात्रा में हरी मटर खाएं; दोपहर की चाय - सेब, पत्तागोभी, गाजर के फलों और सब्जियों के सलाद को उबालकर तैयार कर लें और खाएं, लेकिन 120 ग्राम से ज्यादा नहीं; रात का खाना - घर का बना पनीर (200 ग्राम)।

घर पर 3 दिनों तक आहार

आपके पास एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटना आ रही है और आपको कम समय में 3-5 किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, एक शक्तिशाली तीन दिवसीय आहार इसमें आपकी मदद करेगा। ऐसे आहार का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन केवल एक सीमित सीमा तक। यह संवहनी और हृदय रोगों, आंतरिक अंगों (यकृत, अग्न्याशय, पेट और आंतों) की विकृति वाले लोगों में contraindicated है। आप अवसादग्रस्त विकारों वाले लोगों पर आहार लागू नहीं कर सकते।

इसलिए, यदि आपको कोई बीमारी नहीं है, तो निम्नलिखित आहार का पालन करें:

• पहला दिन: गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी की एक बोतल (750 ग्राम) और बस इतना ही, तरल सेवन को छह खुराक में विभाजित करें;
• 2-दिन: कम वसा वाले दूध का एक लीटर पैकेज, इसे भी छह खुराक में विभाजित करें;
• तीसरा दिन: फिर से एक लीटर पानी की बोतल, छह खुराक में विभाजित;
• चौथा दिन: सख्त आहार से बाहर निकलें - आप थोड़ी मात्रा में एक प्रकार का अनाज और सब्जी सलाद खा सकते हैं।

घर पर कार्ब मुक्त आहार

इस आहार के साथ, आप उत्पादों की निम्नलिखित सूची का उपयोग नहीं कर सकते हैं। इनमें शामिल हैं: पनीर, शहद, चीनी, जैम, जैम, मजबूत पेय, आटा उत्पाद, पास्ता, कोई भी कार्बोनेटेड पेय, फल जिनमें बड़ी मात्रा में चीनी होती है।

विस्तृत मेनूनीचे पढ़ें:

• नाश्ते की शुरुआत दो अंडों से करें, उबले हुए या उबले हुए, बिना चीनी की चाय या एक स्लाइस वाली कॉफी पिएं सख्त पनीर, या 100 ग्राम गोमांस खाओ;
• एक या दो घंटे के बाद खट्टा क्रीम के साथ 100 ग्राम वसा रहित पनीर खाना उपयोगी होगा, जिसमें वसा की मात्रा का एक छोटा प्रतिशत होता है;
• दोपहर के भोजन के लिए, आलू और अनाज के बिना जड़ी-बूटियों के साथ दुबले मांस या मछली का सूप खाएं;
• दोपहर के नाश्ते में चुनने के लिए एक उत्पाद शामिल हो सकता है: एक हरा सेब, एक कप केफिर, 75 ग्राम पनीर;
• रात के खाने में जड़ी-बूटियों और ताजी सब्जियों के साथ ओवन में पकी हुई मछली शामिल होती है।

एक महीने तक अनुमानित आहार का पालन करें। हालाँकि, शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना।

घर पर पुरुषों के लिए आहार

एक बड़ा पेट एक आदमी को बिल्कुल भी चित्रित नहीं करता है, तो आइए बात करें कि मजबूत सेक्स की कमर पर अतिरिक्त मात्रा से कैसे छुटकारा पाया जाए। सबसे पहली बात, अपनी अस्वास्थ्यकर जीवनशैली पर पुनर्विचार करें। इसके लिए:

• मजबूत पेय पीना, धूम्रपान करना बंद करें। हां - ये सरल सत्य हैं, लेकिन ऐसे सिद्धांतों का पालन किए बिना, आपके अंग उस तरह काम नहीं करेंगे जैसा उन्हें करना चाहिए;
• शांति से व्यवहार करें, तनावपूर्ण परिस्थितियों के आगे न झुकें, अन्यथा आप जब्त कर लेंगे नकारात्मक भावनाएँ, और आहार मदद नहीं करेगा;
• रात को सो जाओ, और यदि काम अनुमति न दे तो दिन में सो जाओ रात की पाली;
• आहार समायोजित करें;
• खेल में जाने के लिए उत्सुकता।

यदि आपका काम गतिहीन नहीं है, तो प्रति दिन सामान्य कैलोरी सेवन 2000 किलो कैलोरी/दिन है। ध्यान दें कि किलोकैलोरी की गणना प्रत्येक के लिए व्यक्तिगत रूप से आवश्यक है। इंटरनेट पर एक काउंटर क्यों ढूंढें और अपने बारे में डेटा दर्ज करें, यह वांछित परिणाम देगा। आपको केवल यह नियंत्रित करना होगा कि आप प्रति दिन कितना खाते हैं, न कि अधिक खाना।

नमूना आहारहै:

• सुबह सब्जियों और जड़ी-बूटियों का सलाद तैयार करें, उसमें नींबू का रस मिलाएं और दो अंडे उबालें, आप बिना चीनी की चाय, कॉफी पी सकते हैं या दही का एक जार खा सकते हैं;
• दोपहर के भोजन में, पोषण विशेषज्ञ 200 ग्राम मांस या मछली (बेशक, वसायुक्त नहीं), सब्जी स्टू की सलाह देते हैं अपना रस, जामुन या ताजा निचोड़ा हुआ रस;
• रात के खाने के लिए - जड़ी-बूटियों के साथ दुबला सूप, पके हुए आलू, बिना चीनी की चाय।

घर पर एक प्रकार का अनाज आहार

एक प्रकार का अनाज है स्वस्थ अनाज. इसके प्रयोग से व्यक्ति का न सिर्फ वजन कम होता है, बल्कि नाखून, दांत भी मजबूत होते हैं, बाल चमकदार और स्वस्थ बनते हैं और त्वचा भी स्वस्थ दिखती है।

कई प्रकार के अनाज आहार हैं, आइए उनमें से कुछ पर नजर डालें।

1. सबसे सरल क्लासिक है. अगर आपने इसकी लत लगाने की ठान ली तो कई दिनों तक आप कुट्टू के अलावा कुछ भी नहीं खा पाएंगे। एक दिन में आपको पानी में उबाला हुआ 250 ग्राम से ज्यादा एक प्रकार का अनाज नहीं खाना चाहिए। हरी चाय, सादा पानी और पतला जूस पीने की अनुमति है।
2. एक समान विकल्प, एक प्रकार का अनाज में केवल सूखे फल मिलाए जाते हैं। फिर, प्रति दिन एक कप एक प्रकार का अनाज और 125-150 ग्राम सूखे फल की अनुमति है।
3. उपयोगकर्ता समीक्षाओं के अनुसार, पसंदीदा में से एक केफिर है। दिन के दौरान आपको एक गिलास एक प्रकार का अनाज खाने और एक लीटर केफिर पीने की ज़रूरत है।

घर पर प्रोटीन आहार

मांस प्रेमियों के लिए घर का बना प्रोटीन आहार उपयुक्त है। इस तत्व वाले उत्पाद भूख को अच्छी तरह से संतुष्ट करते हैं, किसी के बाद ताकत बहाल करने में मदद करते हैं शारीरिक गतिविधि. इस आहार में कई मतभेद हैं:

• यकृत रोगविज्ञान;
• दिल के रोग;
• गर्भावस्था, स्तनपान;
• गुर्दा रोग;
• जोड़ों के रोग;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग;
• बुजुर्गों के लिए अनुशंसित नहीं।

• छह बार के आहार का पालन करें;
• किसी भी प्रकार की शराब न पियें;
• भोजन वसायुक्त नहीं होना चाहिए;
• पेय के रूप में गैर-कार्बोनेटेड पेय का उपयोग करें;
• सोने से दो से तीन घंटे पहले खाना न खाएं।

घर पर साधारण आहार

एक सरल, आलसी आहार इस तथ्य पर आधारित है कि जो लोग कुछ किलो वजन कम करना चाहते हैं वे मांस और स्टार्चयुक्त भोजन खाने से इनकार करते हैं, और केवल फल और सब्जियां खाते हैं। जब आपको तेज़ भूख लगे तो आप खा सकते हैं। इसके अलावा रोजाना दो लीटर से ज्यादा सादा पानी न पिएं। इस आहार के अनुपालन की अधिकतम अवधि सात दिनों से अधिक नहीं है। फिर इसे समय-समय पर उपवास के दिनों (सप्ताह में एक या दो बार) की व्यवस्था करने की अनुमति दी जाती है।

घर पर पेट कैसे हटाएं: आहार

एक दिलचस्प तथ्य यह है कि शरीर और पेट के पैरामीटर हमेशा एक-दूसरे से मेल नहीं खाते हैं। ऐसा लगता है कि व्यक्ति भरा हुआ नहीं है, लेकिन पेट शालीनता से बाहर निकला हुआ है। इसका कारण विभिन्न कारक हो सकते हैं: पाचन तंत्र की समस्याएं, विभिन्न रोग. बस स्वयं अपना निदान न करें।

अगर कोई बीमारी नहीं है और आप कम समय में पेट की समस्या से छुटकारा पाना चाहते हैं तो अपनाएं ये आहार:

• नाश्ता: अपना पसंदीदा विकल्प चुनें, या तो: संतरे के साथ कम वसा वाले दही का एक पैकेज, या: ब्रेड के साथ एक नरम उबला हुआ चिकन अंडा;
• दोपहर का भोजन: चिकन ब्रेस्ट या उबला हुआ बीफ़, सब्जी सलाद या हरी मटर;
• दोपहर का नाश्ता: सब्जी का सूप मांस शोरबा में नहीं;
• रात का खाना: दो सौ ग्राम लीन वील, एक संतरा।

घर पर हल्का आहार: वीडियो

वीडियो में आप देखेंगे कि हल्का भोजन कैसे पकाया जाता है जो बेहतर नहीं होगा।

यह मत भूलिए कि वजन कम करने के बाद, यदि आप अपनी पिछली जीवनशैली पर वापस लौटते हैं और अधिक भोजन करते हैं, तो आपका वजन फिर से बढ़ सकता है। इससे बचें, अपने शरीर के वजन पर नज़र रखें और व्यायाम करें।

आहार में सरलता सफलता की कुंजी है, क्योंकि तब नियमों का पालन करना आसान होता है, जिसका अर्थ है कि वांछित परिणाम प्राप्त करना आसान और तेज़ होता है। और बहुत कुछ आहार खाद्यइस अनुभाग में सूचीबद्ध, न केवल सरल है, बल्कि बहुत प्रभावी भी है।

31 मार्च

इस लेख में, पाठक किफायती आहार के नियम सीखेंगे, किन खाद्य पदार्थों की अनुमति है और कौन से निषिद्ध हैं। लेख में हर दिन के लिए मेनू, इसके फायदे, नुकसान और मतभेदों पर भी चर्चा की गई है।

31 मार्च

सौम्य तकनीक के लिए क्या आवश्यकताएँ हैं? आप एक आहार पर कितने पाउंड वजन कम कर सकते हैं? तकनीक के फायदे और नुकसान. 10 दिनों के लिए संयमित आहार का आहार। 30 दिन की वजन घटाने की योजना। आपको कब आहार नहीं लेना चाहिए?

30 मार्च

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27 मार्च

क्या क्या चाहिए कच्चा आहार? विधि का पालन करके आप कितने किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं? आहार के फायदे और नुकसान. 3 दिनों के लिए आहार योजना. 7 दिनों के लिए कच्ची तकनीक. 7 दिवसीय आहार का दूसरा संस्करण। 2 सप्ताह के लिए कच्ची तकनीक. फल और सब्जी आहार. कच्चा गाजर आहार. आहार के नियमों का पालन करना कब वर्जित है?

26 मार्च

मीठे आहार के लिए क्या आवश्यकताएँ हैं? यदि आप मीठा आहार अपनाते हैं तो आप कितने किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं? मीठी तकनीक के फायदे और नुकसान. सप्ताह के लिए आहार योजना. वजन घटाने के लिए चॉकलेट आहार. इस तकनीक का पालन कब नहीं करना चाहिए?

26 मार्च

अजवाइन आहार की आवश्यकताएँ क्या हैं? आप एक आहार पर कितने पाउंड वजन कम कर सकते हैं? कार्यप्रणाली: इसके फायदे और नुकसान। 7 दिनों के लिए आहार योजना। 2 सप्ताह के लिए अजवाइन विधि. किन विधियों में मतभेद हैं?

आहार - शानदार तरीकानफरत भरे किलोग्राम कम करें, यह एक सामान्य तथ्य है। कुछ नियमों का पालन करके, अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाना और अपना सुधार करना संभव होगा उपस्थिति. खाने के सभी तरीकों में से, आप घर पर वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार का चयन कर सकते हैं। उनके बारे में जानने के बाद विस्तार में जानकारी, आप वह चुन सकते हैं जो आपके शरीर के अनुकूल हो। अतिरिक्त वजन की समस्या को सोच-समझकर लें - तभी आपको आहार से केवल लाभ होगा, और दुष्प्रभाव आपको दरकिनार कर देंगे।

कौन सा आहार सबसे प्रभावी और तेज़ है?

वजन कम करने वाले प्रत्येक व्यक्ति को यह समझना चाहिए कि न केवल वजन कम करना जरूरी है, बल्कि स्वास्थ्य बनाए रखना भी जरूरी है। वजन घटाने की दर इस पर निर्भर करती है सही पसंदआहार, लेकिन चयापचय प्रक्रियाओं की तीव्रता पर भी: वे जितने अधिक सक्रिय होते हैं, किलोग्राम उतनी ही तेजी से बढ़ते हैं। क्या चयापचय को धीमा कर देता है:

• अल्कोहल;
• धूम्रपान;
• नाश्ता छोड़ना;
• दुर्लभ भोजन;
• भरपूर रात्रि भोज.

किसी भी आहार की शुरुआत उपरोक्त बुरी आदतों के बहिष्कार से होनी चाहिए। परिणाम प्राप्त करने के लिए, आंशिक और बार-बार भोजन करना आवश्यक है, जिससे शरीर में निम्नलिखित क्रियाएं होती हैं:

• चयापचय प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं;
• ऊर्जा का उछाल है;
• हीमोग्लोबिन का स्तर सामान्य बना रहता है।

पुरुषों के लिए

वजन कम करते समय एक आदमी के लिए मुख्य कार्य न केवल वजन को सामान्य करना है, बल्कि शारीरिक आकर्षण और गतिविधि में सुधार करना भी है। हर कोई इसे पसंद करता है जब मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों को प्रेस, बाहों और छाती में राहत मिलती है। अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए और साथ ही मांसपेशियों को उजागर करने के लिए, आपको भूख रहित, लेकिन प्रभावी आहार की आवश्यकता है। इन पोषण संबंधी दिशानिर्देशों का पालन करें:

1. मांसपेशियों की राहत के प्रकटीकरण के लिए, तेज कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करना आवश्यक है: चीनी, सभी आटा उत्पाद। ब्रेड को ब्रेड से बदलने की सलाह दी जाती है।
2. प्रोटीन की आवश्यकता को कम नहीं आंका जाना चाहिए। वजन घटाने की अवधि के दौरान, शरीर में इसकी सामग्री कम से कम 200 ग्राम होनी चाहिए। वसायुक्त मांस को फलियां: सेम, शतावरी, सोया उत्पादों से बदलने की सिफारिश की जाती है।
3. आहार में आलू को अनाज, ताजी सब्जियों से बदलने की सलाह दी जाती है, जो किसी भी मात्रा में उपलब्ध हैं।

महिलाओं के लिए

पुरुषों के विपरीत लड़कियां आहार चुनते समय भावनाओं पर अधिक भरोसा करती हैं। वे अक्सर चरम सीमा पर चले जाते हैं: वे खुद को कठोर सीमाओं में बांध लेते हैं, एक निश्चित अवधि के लिए पूरी तरह या आंशिक रूप से भोजन से इनकार कर देते हैं, और इसके अंत में वे अपने सामान्य आहार पर लौट आते हैं, जिससे तेज गति से वजन बढ़ता है। यह तब तक चलता है जब तक एक महिला को यह एहसास नहीं हो जाता कि सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी आहार पोषण संबंधी समायोजन है।

इस प्रक्रिया में मुख्य बात यह समझना है कि उपयोग किए जाने वाले कौन से खाद्य पदार्थों में लाभ नहीं होते हैं, केवल वजन बढ़ाने, भलाई में गिरावट में योगदान होता है। बिजली विनियमन निम्नलिखित सरल और प्रसिद्ध बुनियादी सिद्धांतों पर आधारित होना चाहिए:

1. सबसे कठिन कदम हानिकारक कार्बोहाइड्रेट युक्त उत्पादों की अस्वीकृति है, जो शरीर में प्रवेश करते हुए, जल्दी से वसा में बदल जाते हैं: पेस्ट्री, कोई भी मिठाई जिसमें चीनी होती है।
2. चार या पाँच भोजन के लिए परिस्थितियाँ बनाएँ।
3. आंशिक भोजन उचित पोषण में एक महत्वपूर्ण कदम है। मुख्य बात सुप्रसिद्ध नियम में निहित है: प्रत्येक दावत के बाद, भूख की हल्की अनुभूति महसूस होनी चाहिए।
4. देर से और भारी भरकम डिनर से पाचन तंत्र पर बोझ न डालें। गर्म चाय या शहद का पानी भूख को कम करने के लिए बहुत अच्छा है।
5. दोपहर के भोजन से पहले शरीर को उपयोगी कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और फाइबर से संतृप्त करने के लिए उचित पोषण के कई अनुयायियों द्वारा फलों का नाश्ता एक सिद्ध तरीका है।
6. किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम में पोषण विशेषज्ञ आधुनिक एंटरोसगेल सॉर्बेंट से सफाई को एक आवश्यक कदम मानते हैं। यह सक्रिय रूप से केवल हानिकारक विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करता है जो शरीर में वसा के टूटने के दौरान प्रचुर मात्रा में रक्त में प्रवेश करते हैं। यह ये विषाक्त पदार्थ हैं जो मतली, मुंह में एक अप्रिय स्वाद, मल विकार, त्वचा की सुस्ती, मुँहासे और उस पर धब्बे की उपस्थिति को भड़काते हैं, जो आहार की विशेषता है। यह शर्बत पेट को अच्छी तरह से भरता है, जिससे तृप्ति की भावना पैदा होती है। , अतिरिक्त गैस्ट्रिक रस और एंजाइमों को अवशोषित करता है, पेट की दीवारों पर उनके परेशान प्रभाव को बेअसर करता है। आइए अन्य शर्बत के विपरीत लंबे पाठ्यक्रमों द्वारा इसके स्वागत को स्वीकार करें।

तेजी से वजन घटाने के लिए सरल लेकिन प्रभावी आहार

अगर आप इसकी मदद से वजन कम करना चाहते हैं तेजी से वजन कम होना, पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप सलाह के लिए पहले डॉक्टर से सलाह लें। डॉक्टर के पास जाने में जांच, परीक्षण, शरीर के मापदंडों को मापना और आहार निर्धारित करना शामिल है। तो आप अपने आप को जोखिम भरे परिणामों (गैस्ट्रिटिस, अवसाद, सिरदर्द, प्रतिरक्षा में कमी) के खिलाफ बीमा कराते हैं जो वजन कम करने के जल्दबाजी भरे तरीकों से हो सकते हैं।

नए प्रभावी आहार का आविष्कार करने वाले पोषण विशेषज्ञ वादा करते हैं कि परिणाम तीन दिन की अवधि के बाद ही दिखाई देगा। इस दौरान आपको सिस्टम में बताए गए कई नियमों का पालन करना होगा। केवल नुस्खा का कड़ाई से पालन शरीर पर नफरत वाले सेंटीमीटर से छुटकारा पाने की गारंटी देता है। यदि आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सके और टूट गए, तो आहार फिर से शुरू करना होगा।

किसी भी आहार में एक उपयोगी अतिरिक्त जो आपको दक्षता बनाए रखने और वजन घटाने के उपायों की प्रभावशीलता बढ़ाने की अनुमति देता है, वह दवाएं होंगी जो सेलुलर चयापचय को संतुलित करने में मदद करती हैं। उदाहरण के लिए, मिल्ड्रोनेट कैप्सूल 250 मिलीग्राम एक ऐसी दवा है जो तनाव के दौरान कोशिका पोषण की प्रक्रिया को अनुकूलित करती है। इसकी क्रिया आपको कोशिकाओं की ऑक्सीजन भुखमरी की स्थिति में हृदय के स्वास्थ्य को बनाए रखने की अनुमति देती है, जो चयापचय प्रक्रियाओं में अस्थायी परिवर्तन के संबंध में उत्पन्न हुई है। आहार के अतिरिक्त दवा का उपयोग आपको दक्षता बनाए रखने की अनुमति देता है, परिणामस्वरूप, वांछित सामंजस्य से स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान नहीं होगा।

3 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज मोनो-आहार

इस तरह के आहार में एक प्रकार का अनाज खाना शामिल होता है, और यह आहार अपनी कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री के लिए उल्लेखनीय है। उसके लिए, आपको साबुत अनाज गिरी के साथ अपरिष्कृत अनाज चुनना चाहिए, क्योंकि खोल में होता है इष्टतम राशिअनुभाग बी विटामिन। ताकि दलिया पकाते समय उपयोगी तत्व नष्ट न हों, पोषण विशेषज्ञ इसे रात भर भिगोने की सलाह देते हैं ठंडा पानी. छह घंटों में, यह तरल से संतृप्त हो जाएगा और इसमें उबले हुए अनाज का स्वरूप और स्वाद होगा। केवल तीन से पांच दिनों तक एक अनाज खाने से न केवल वजन सामान्य करना संभव है, बल्कि अन्य सुखद बोनस का भी अनुभव करना संभव है:

• अनाजसंवहनी वसायुक्त सजीले टुकड़े को घोलता है;
• एक शक्तिशाली सफाई प्रभाव है;
• एक प्रकार का अनाज दीर्घकालिक और आसान तृप्ति देता है;
• तांबे की उच्च मात्रा के कारण, कुट्टू खाने से बालों, त्वचा और नाखूनों पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है।

अंडा 5 किलो 5 दिनों के लिए

ऐसे आहार का आधार हैं मुर्गी के अंडेक्योंकि ये आसानी से पचने योग्य प्रोटीन से बने होते हैं। आहार में ताजी सब्जियां, फल, खट्टे फल शामिल करने की सलाह दी जाती है। आवश्यक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और वसा की कमी के कारण ऐसे आहार को संतुलित नहीं कहा जा सकता। आहार एक दिन में तीन भोजन के लिए डिज़ाइन किया गया है:

1. नाश्ता: दूसरी श्रेणी के तीन अंडे, एक अंगूर।
2. दोपहर का भोजन: सेब, अंगूर, नाशपाती - किसी भी मात्रा में।
3. रात का खाना: उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट (200 ग्राम)।

7 दिनों के लिए केफिर

लारिसा डोलिना का आहार दस वर्षों से लोकप्रिय है। उनके लिए धन्यवाद, कई अधिक वजन वाले लोगों ने अपना वजन कम किया है। आहार 7 कैलेंडर दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके दौरान 2 लीटर केफिर पीने की सलाह दी जाती है। इस अवधि के लिए, आपको मिठाई, पेस्ट्री और उन उत्पादों के बारे में भूल जाना चाहिए जो अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति में योगदान करते हैं। उबले हुए चिकन मांस और सब्जियों के उपयोग का स्वागत है, लेकिन इन उत्पादों को केवल शाम पांच बजे तक ही अनुमति है। नकारात्मक पक्षआहार - दैनिक जीवन शैली में लौटने पर, किलोग्राम फिर से वापस आ सकता है।

2 सप्ताह के लिए प्रोटीन

ऐसे आहार के बारे में सुनकर कई लोग यह मान लेते हैं कि यह केवल मांस का आहार है, लेकिन ऐसा नहीं है। वजन कम करने के इस तरीके में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल हैं: मांस, सेम, मटर। कई पोषण विशेषज्ञ तर्क देते हैं कि प्रोटीन आहार पाचन तंत्र के लिए एक भारी तनाव है, क्योंकि यह प्रोटीन और वसा प्राप्त करता है और जटिल कार्बोहाइड्रेट से पूरी तरह से रहित होता है। यह पोषण तुरंत प्रभाव देता है: 2 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करना आसान है। यह परिणाम दीर्घकालिक नहीं, स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। प्रोटीन आहार से शरीर में हो सकते हैं ऐसे नकारात्मक बदलाव:

• बिगड़ा हुआ गुर्दे समारोह;
• के साथ समस्याएं तंत्रिका तंत्र;
• मांसपेशियों में कमजोरी।

कम कैलोरी वाला 20 किग्रा प्रति माह

यदि पैमाने पर निशान 110-150 किलोग्राम तक पहुंच जाए तो ऐसा वजन कम करना संभव है। कम कैलोरी वाला आहार, जिस पर प्रति माह 20 किलो वजन कम करना आसान है, कच्ची थर्मली संसाधित सब्जियों, जड़ी-बूटियों और फलों के साथ पोषण प्रदान करता है। इस दौरान पका हुआ खाना खाने की सलाह नहीं दी जाती है। गर्मियों और शरद ऋतु में इस तरह के आहार पर टिके रहना विशेष रूप से अच्छा है, लेकिन यह सर्दियों में भी संभव है, क्योंकि। मौसमी उत्पादों की आपूर्ति है: सफेद गोभी, चुकंदर, गाजर, सेब, नाशपाती की शीतकालीन किस्में।

इन सब्जियों और फलों को सलाद और ब्लेंडर से फेंटी गई स्मूदी के रूप में आपके लिए आरामदायक मात्रा में सेवन करने की अनुमति है। तेजी से वजन घटाने के लिए डिल, अजमोद, पालक, सलाद, तुलसी, बिछुआ का अधिक मात्रा में सेवन करना बहुत जरूरी है। दिन में एक बार, हरी स्मूदी बनाने की सलाह दी जाती है: आपका पसंदीदा फल, ढेर सारी हरी सब्जियों और पानी के साथ फेंटा हुआ। कच्चे खाद्य आहार की मदद से न केवल वजन की समस्या दूर होती है, बल्कि पूरा शरीर भी ठीक हो जाता है।

ऐलेना मालिशेवा 10 दिनों के लिए

यदि आपको अतिरिक्त 5 किलो वजन कम करने की आवश्यकता है, और आपके पास केवल 10 दिन बचे हैं, तो स्वास्थ्य कार्यक्रमों की लोकप्रिय टीवी प्रस्तोता ऐलेना मालिशेवा द्वारा विकसित आहार का उपयोग करें। यह विधि 10 दिनों के लिए डिज़ाइन की गई है। इस आहार के परिणामस्वरूप, शरीर को सामान्य जीवन के लिए कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का एक पूरा सेट प्राप्त होता है। इस दौरान प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट वाले दिनों में बदलाव होता है। प्रोटीन दिवस आहार:

1. नाश्ता: उबला अंडा (1 पीसी), डिल का एक गुच्छा, हरा सलाद (100 ग्राम)।
2. बिना नमक का एक उबला हुआ चिकन (800 ग्राम) पूरे दिन में फैला देना चाहिए।
3. दिन भर में दो लीटर पानी पियें।

एक कार्बोहाइड्रेट दिवस में शामिल हैं:

1. बारीक कटी कच्ची सब्जियों के साथ सलाद: सफेद बन्द गोभी(500 ग्राम), नींबू का रस, गाजर (500 ग्राम), चुकंदर (500 ग्राम)।
2. पीने का पानी (प्रति दिन कम से कम 8 ढेर)।

दुनिया में सबसे लोकप्रिय और प्रभावी आहार की रेटिंग

पोषण संबंधी समायोजन के माध्यम से अतिरिक्त पाउंड कम करने का निर्णय लेने के बाद, हर किसी को एक नए, अप्रयुक्त आहार के साथ इस प्रक्रिया को शुरू करने की इच्छा नहीं होती है। हम सब बचना चाहते हैं दुष्प्रभावऔर स्वस्थ रहें. इसलिए, पोषण विशेषज्ञ एक छोटी सूची प्रदान करते हैं, जो प्रभावशीलता के संदर्भ में आहार की रेटिंग को इंगित करती है:

• - शीर्ष प्रभावी आहार का नेतृत्व करता है;
• क्रेमलिन - प्रकाश - त्वरित वजन घटाने के लिए;
• हॉलीवुड - प्रभावी वजन घटाने के लिए;
• "6 पंखुड़ियाँ" - पेट के वजन घटाने के लिए सुरक्षित;
• वजन कम करने का सबसे कठिन तरीका है.

घर पर आहार से कैसे बाहर निकलें

वजन कम करने में परिणाम का प्रभाव और अवधि इसके समाप्त होने के बाद पोषण पर निर्भर करती है। भोजन पर प्रतिबंध के दौरान, पेट का आकार बदल जाता है, सामान्य से थोड़ा छोटा हो जाता है। पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि पेट पर बोझ या खिंचाव डाले बिना, आहार को सुचारू रूप से छोड़ें। यहां विशेषज्ञों की कुछ सिफारिशें दी गई हैं:

1. अपने दिन की शुरुआत एक बड़े गिलास पानी से करें।
2. आहार के बाद पहले दिन, खुराक न बढ़ाएं।
3. प्रवेश करना परिचित उत्पादधीरे-धीरे: हर दिन एक।