योग चिकित्सा स्वास्थ्य के प्रति हमारे दृष्टिकोण को कैसे बदल सकती है। विभिन्न रोगों के उपचार के लिए योग

ऐसे कई व्यायाम हैं जो आप घर पर ही कर सकते हैं। पार्श्व मोड़ आपको तंग मांसपेशी समूहों को आराम देने और उन मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देते हैं जो बहुत मजबूत नहीं थीं। इस प्रकार, साइड टिल्ट तकनीक एक साथ कई कार्यों पर काम करती है […]

योग उपचार का अभ्यास कई सहस्राब्दियों से किया जा रहा है, लेकिन यह संभावना हमारी संस्कृति तक अपेक्षाकृत देर से पहुंची - 20वीं शताब्दी में। यहां तक ​​कि "योग थेरेपी" शब्द भी है, जिसका अर्थ है योग के अभ्यास के माध्यम से रोगों का उपचार। इसके बारे मेंन केवल स्पष्ट विकृति और अव्यक्त रूपों के बारे में, बल्कि सामान्य भावनात्मक बीमारियों और मनोदशाओं के बारे में भी।

योग उपचार उपकरण विभिन्न आसन और प्राणायाम हैं, ध्यान तकनीकों के प्रकार (श्रवण, दृश्य और स्पर्श वस्तुओं पर ध्यान की एकाग्रता)। उचित व्यायाम करने की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति शरीर की छिपी और दबी हुई शक्तियों को सक्रिय करता है, जो उसे कई बीमारियों से बचाती है।

योग उपचार का सिद्धांत

योग के सिद्धांत को समझना मुश्किल नहीं है: मुख्य विचार यह है कि अभ्यास की प्रक्रिया में एक व्यक्ति न केवल मानसिक संसाधनों, बल्कि शारीरिक संसाधनों का भी उपयोग करते हुए अपनी चेतना, विश्वास, मनोदशा को बदलता है। आसन करते समय, सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, जो बारी-बारी से या एक साथ या तो आराम करते हैं या कसते हैं। यह योग उपचार आदतन ऐंठन, रक्त ठहराव, ऊतकों और कोशिकाओं में चयापचय संबंधी विकारों को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, जो लोग अक्सर जोड़ों या पीठ में दर्द की शिकायत करते हैं, उन्हें सही तनाव से इन लक्षणों से छुटकारा मिल जाता है।

योग में भी, साँस लेने की प्रथाएँ एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं, जो विश्राम के अलावा, बदलाव में योगदान करती हैं रासायनिक संरचनाखून। एक जीव जो पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन से समृद्ध होता है उपयोगी पदार्थ, स्पष्ट रूप से मजबूत करता है, ठीक करता है और पुनर्जीवित करता है।

ध्यान करते समय, एक व्यक्ति अपने दिमाग को अपने शरीर को नियंत्रित करने और भावनाओं और संवेदनाओं को प्रबंधित करने के लिए प्रशिक्षित करता है। यह ज्ञात है कि विचार की शक्ति कुछ को तुरंत दूर कर सकती है दर्द सिंड्रोमऔर शरीर में अन्य विफलताएँ।

योग के नियमों का पालन करने से व्यक्ति का शारीरिक, आध्यात्मिक और मानसिक विकास होता है मनोवैज्ञानिक पहलूस्वजीवन। न केवल बीमारियों के लक्षणों को दूर करना, बल्कि शरीर के भंडार का उपयोग करके उनकी जड़ों को खत्म करना भी बहुत महत्वपूर्ण है, जो कि ग्रह पर हर व्यक्ति के साथ संपन्न है। वहीं, योग उपचार से न तो शारीरिक लाभ होता है और न ही मनोवैज्ञानिक निर्भरतालेकिन पसंद और स्वास्थ्य की स्वतंत्रता देता है।

बीमारियों के कारण

योग चिकित्सा शास्त्रीय चिकित्सा की तुलना में बीमारियों के कारणों के लिए एक अलग दृष्टिकोण पर आधारित है। बेशक, संक्रामक उत्पत्ति की बीमारियाँ संबंधित वायरस के कारण होती हैं, जिनके खिलाफ उपचार का एक पूरा शस्त्रागार है, लेकिन कुछ लोग अधिक बार बीमार क्यों पड़ते हैं और अन्य कम बार? सच तो यह है कि दवा से इलाज नहीं होता वास्तविक कारणरोग और उनके परिणाम. इसका मतलब यह है कि शरीर में व्यवधान की जड़ें उन नकारात्मक और गलत भावनाओं और शब्दों में छिपी हैं जिन्हें हम दैनिक आधार पर महसूस करते हैं और कहते हैं। ऐसा देखा गया है कि जो लोग सबसे ज्यादा गुस्सा करते हैं वे लीवर की बीमारियों से पीड़ित होते हैं और जो लोग लगातार निंदा और आलोचना करते हैं वे सर्दी-जुकाम से पीड़ित होते हैं। योग उपचार न केवल गलत दृष्टिकोण को खत्म करने में मदद करता है, बल्कि उन अंगों को शारीरिक रूप से प्रभावित करने में भी मदद करता है जो सबसे कमजोर हैं। नतीजतन, एक जटिल दृष्टिकोण, आसन, श्वास तकनीक और ध्यान के प्रदर्शन सहित, प्रतिरक्षा में सुधार करता है, विकारों के foci को समाप्त करता है और कमजोर अंगों को मजबूत करता है।

योग उपचार: बुनियादी योग चिकित्सा तकनीकें

किसी अनुभवी गुरु के मार्गदर्शन में पहली योग कक्षाएं शुरू करना बेहतर है। योग उपचार लगभग हर व्यक्ति बिना लिंग और आयु मानदंड के किया जा सकता है। एक मानक कक्षा विश्राम तकनीक से शुरू होती है, जिसके बाद प्रतिभागी आसन करना शुरू करते हैं। व्यायाम में साँस लेने की तकनीक भी शामिल है। का अभिन्न अंगयोग उपचार. कक्षाओं के अंत में, आपको फिर से आराम करने की ज़रूरत है, और ध्यान पहले से ही यहाँ से जुड़ा हुआ है।

निम्नलिखित आसन हैं, जिनकी क्रिया का उद्देश्य कुछ प्रभाव प्राप्त करना है:

• कमल की स्थिति (पद्मासन) मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्थिरता पैदा करती है, शांत करती है तंत्रिका तंत्र;
• योग मुद्रा अहंकार को कम करने में मदद करती है;
• चिंतन के लिए आसन (सिद्धासन), जैसे पद्मासन, संतुलन और शांति प्रदान करता है;
• अर्ध मत्स्येन्द्रासन रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करता है, आत्मविश्वास और दृढ़ संकल्प को प्रेरित करता है;
• सुप्त वज्रासन का हाइपोटेंशन रोगियों पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है;
• मत्स्यासन गर्दन के लचीलेपन में सुधार करता है, सर्दी और टॉन्सिलिटिस से राहत देता है;
• वक्रासन का सामान्य रूप से मजबूत करने वाला प्रभाव होता है;
• हस्तपादासन उदर गुहा के रोगों को खत्म करने में मदद करता है, मस्तिष्क पर लाभकारी प्रभाव डालता है;
• पशिमोटासन ऊर्जा और जैविक शक्ति देता है, पेट के अंगों के रोगों का इलाज करता है;
• उड्डियान बंध जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों, आंतों की सुस्ती को समाप्त करता है;
• संक्रामक रोगों के बाद त्रिकोणासन का शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है;
• नौली जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम को सामान्य करता है, मानस विकसित करता है, प्रदूषण से बचाता है, यौन ऊर्जा बढ़ाता है;
• अर्ध भुजंगासन कंकाल प्रणाली के विकास को बढ़ावा देता है, संतुलन की भावना में सुधार करता है;
• भुजंगासन रीढ़ की हड्डी की वक्रता में मदद करता है, गुर्दे की पथरी के गठन को रोकता है, आत्मविश्वास की भावना विकसित करता है;
• धनुरासन यौन क्रिया को बढ़ाता है, मूत्रजनन क्षेत्र के रोगों से राहत देता है;
• सलभासन कब्ज को रोकता है, गुर्दे को पुनर्जीवित करता है, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है;
• सर्वांगासन पाचन तंत्र के रोगों, मधुमेह का इलाज करता है, संतुलन विकसित करता है;
• विपरीत करणी गण्डमाला, ग्रेव्स रोग, मनोभ्रंश, फेफड़ों के रोगों में मदद करती है, चेहरे को फिर से जीवंत करती है;
• मधुमेह, सिरदर्द, पेट की दीवार के खिसकने पर असरदार है हलासन;
• शीर्षासन दृष्टि में सुधार करता है, मस्तिष्क का विकास करता है, शरीर को फिर से जीवंत बनाता है;
• सिंहासन एनजाइना से निपटने में मदद करता है।

योग किन बीमारियों का इलाज करता है?

निःसंदेह, आप स्वयं योग उपचार नहीं कर सकते हैं और आँख मूँद कर कक्षाओं में शामिल नहीं हो सकते हैं। आदर्श रूप से, योग अभ्यास निवारक और संयुक्त होना चाहिए। उदाहरण के लिए, लोग सबसे आम गले की खराश को अलग-अलग तरीकों से सहन करते हैं, और यदि किसी व्यक्ति का शरीर कमजोर है और गंभीर जटिलताओं के विकसित होने का उच्च जोखिम है (या जटिलताएं पहले ही सामने आ चुकी हैं), तो तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है। लेकिन फिर भी, इस तकनीक के सही और तर्कसंगत दृष्टिकोण के आधार पर योग उपचार आपको पाचन तंत्र, श्वसन प्रणाली की कई बीमारियों से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। अंत: स्रावी प्रणाली, परिसंचरण, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, जेनिटोरिनरी सिस्टम, न्यूरोसाइकिक सिस्टम। योग पुरानी सूजन प्रक्रियाओं को रोकने, चोटों, विषाक्तता, ऑपरेशन के परिणामों को खत्म करने में भी मदद करता है। रेडियोधर्मी विकिरण, संक्रामक रोग, विकार प्रतिरक्षा तंत्र, एलर्जी वगैरह।

पर निजी अनुभवकई लोगों का मानना ​​है कि खुराक वाली योग कक्षाएं स्कोलियोसिस, लॉर्डोसिस, किफोसिस, श्रोणि और गर्दन में दर्द, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, अवसाद जैसी समस्याओं का समाधान करती हैं। धमनी दबाव, सिर दर्द।

लेकिन आपको यह भी पता होना चाहिए कि योग उपचार हर किसी के लिए नहीं है। आसन करने के लिए कई मतभेद हैं। इसमें मानसिक बीमारी, पश्चात की अवधि 2 महीने के भीतर, तीसरे और चौथे चरण के ऑन्कोलॉजिकल रोग, नशीली दवाओं और शराब की लत।

खेल

योगाभ्यास के लिए प्रेरणा खोज रहे हैं? यहां 38 तरीके दिए गए हैं जिनसे योग आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। शायद उसके बाद आप चटाई लेकर किसी योगा क्लास में क्लास के लिए जाएंगे।

यदि आपने पहले योग करने का प्रयास किया है, तो आपने शायद पहले ही देखा होगा कि योग का आपकी सेहत पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है - आप बेहतर नींद ले सकते हैं, सर्दी-जुकाम कम हो सकता है, और महसूस कर सकते हैं कि आप ठीक से आराम कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आप किसी शुरुआती को बता रहे हैं कि योग कैसे काम करता है, जैसे भावों का उपयोग करके "यह प्राण के प्रवाह को बढ़ाता है" या "यह आपकी रीढ़ को ऊर्जा देता है", आपके संदेहपूर्ण राय और आलोचना पर ठोकर खाने की अधिक संभावना है।

पेशकश करने के लिए सर्वोत्तम इच्छुक पार्टियाँ, जिनका अभ्यास अभी शुरू ही हुआ है, इस बात की अधिक विशिष्ट व्याख्याएँ कि कैसे योग स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, बीमारियों को ठीक करने और दर्द से राहत दिलाने में मदद करेगा, इत्यादि। कक्षा के लाभों को समझने से आपको शुरुआत करने के लिए प्रेरित रहने में मदद मिलेगी और आप दूसरों को यह बताने में भी सक्षम होंगे कि जिस भाषा में वे समझ सकते हैं उसमें योग कैसे काम करता है।

1) लचीलापन

पूरे शरीर के लचीलेपन में सुधार करना योग के मुख्य और स्पष्ट लाभों में से एक है। पहले पाठ के दौरान, संभवतः आप मुश्किल से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंच पाएंगे। हालाँकि, समय के साथ, आपने देखा है कि आपके लिए ऐसे आसन करना आसान होता जा रहा है जो पहले कठिन थे या आपको बिल्कुल भी नहीं दिए गए थे। आपने भी नोटिस किया होगा दर्दबीतने लगा. यह दुर्घटना नहीं है। फीमर और टिबिया के अनुचित स्थान के कारण कमजोर कूल्हे घुटनों पर दबाव डाल सकते हैं। कमजोर कूल्हे की मांसपेशियां रीढ़ की हड्डी पर दबाव डाल सकती हैं, जिससे पीठ दर्द हो सकता है। मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों जैसे संयोजी आवरण (प्रावरणी) और स्नायुबंधन में लचीलेपन की कमी के कारण खराब मुद्रा हो सकती है।

2) ताकत

मजबूत मांसपेशियाँ एक आकर्षक शरीर से कहीं अधिक देती हैं। वे हमें गठिया और पीठ दर्द जैसी बीमारियों से भी बचाते हैं, और बुजुर्गों में गिरने के जोखिम को रोकने में मदद करते हैं। यदि आप योग से अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, तो आप लचीलेपन के साथ उन्हें संतुलित भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप जिम जाते हैं और अपनी मांसपेशियों को पंप करते हैं, तो वे मजबूत हो जाएंगी, लेकिन इससे आपका लचीलापन नहीं बढ़ेगा।

3) सही मुद्रा

आपका सिर कुछ-कुछ बॉलिंग बॉल जैसा है - यह गोल, बड़ा और भारी है। अपने सिर को सीधी रीढ़ के ऊपर रखना आपकी गर्दन और पीठ की मांसपेशियों के लिए बहुत अच्छा होता है क्योंकि यह उन्हें सहारा देता है और उन्हें संतुलित करता है। अपने सिर को कुछ इंच आगे झुकाएं और आप अपनी मांसपेशियों में तनाव महसूस करेंगे। 8-12 घंटे तक अपना सिर झुकाए रखने से आपको एहसास होगा कि इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि दिन के अंत में आप बहुत थका हुआ महसूस करेंगे। थकान आपकी एकमात्र समस्या नहीं है. गलत मुद्रा से पीठ, गर्दन और अन्य मांसपेशियों और जोड़ों में समस्याएं होती हैं। जब आप झुकते हैं, तो आपकी पीठ और गर्दन झुक जाती है, और लंबे समय तक झुकने से पीठ दर्द, रीढ़ की हड्डी का अपक्षयी गठिया हो जाता है।

4) जोड़ों और उपास्थि का स्वास्थ्य

हर बार जब आप योग करते हैं तो आपके जोड़ पूरी क्षमता से काम करते हैं और घूमते हैं अधिकतम दूरी. यह अपक्षयी गठिया को रोकने में मदद करता है और उपास्थि के उन क्षेत्रों पर भी काम करता है जो आमतौर पर गति की कमी के कारण स्थिर रहते हैं। उपास्थि संयोजी ऊतक स्पंज की तरह होते हैं, वे ताज़ा हो जाते हैं पोषक तत्त्व, केवल तभी जब उनके तरल पदार्थ को निचोड़ा जाता है और नए को वापस अवशोषित किया जाता है। यदि ये क्षेत्र पर्याप्त रूप से काम नहीं करते हैं, तो वे घिस जाते हैं, जिससे हड्डियाँ उजागर हो जाती हैं, जो अंततः पैरों में दर्द में बदल जाती हैं।

5) कशेरुक डिस्क का स्वास्थ्य

कशेरुक डिस्क - रीढ़ और संपीड़न तंत्रिकाओं के बीच सदमे अवशोषक - गतिशील होनी चाहिए। इस तरह उन्हें आवश्यक पोषण मिलता है। यदि आप योग का अभ्यास करते हैं, जिसमें संतुलित मुद्राएं, अपनी पीठ को मोड़ना और मोड़ना, अपने वर्कआउट में मोड़ना शामिल है, तो यह आपकी डिस्क को लचीलापन देगा।

6) मजबूत हड्डियाँ

वजन प्रशिक्षण हड्डियों को मजबूत बनाने और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करने के लिए जाना जाता है। कई योग मुद्राएं आपको अपने शरीर का वजन उठाने की अनुमति देने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। उदाहरण के लिए, नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते और ऊपर की ओर मुंह करने वाले कुत्ते जैसे आसन हाथों की हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं, जो विशेष रूप से ऑस्टियोपोरोसिस से होने वाले नुकसान के प्रति संवेदनशील होते हैं। यूसीएलए शोध के अनुसार, योग अभ्यास से रीढ़ की हड्डी के घनत्व में सुधार होता है। तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करने की योग की क्षमता हड्डियों में कैल्शियम बनाए रखने में मदद करती है।

7) बेहतर परिसंचरण

योग रक्त संचार को बेहतर बनाने में मदद करता है। विश्राम व्यायाम अच्छे रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देते हैं, खासकर बाहों और पैरों में। योग कोशिकाओं तक अधिक ऑक्सीजन पहुंचाने में भी मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप कोशिकाएं बेहतर काम करना शुरू कर देती हैं। घुमाने वाली मुद्राएँ शिरापरक रक्त को बाहर निचोड़ती हैं आंतरिक अंगऔर जब आप मोड़ की स्थिति से बाहर आते हैं तो ऑक्सीजन युक्त रक्त पहुंचाने में मदद करते हैं। हेडस्टैंड, हैंडस्टैंड और कंधे के बल खड़े होने जैसे उल्टे आसन पैरों और श्रोणि से शिरापरक रक्त को हृदय में लौटने में मदद करते हैं, जहां यह फेफड़ों में प्रवेश करता है और बेहतर ऑक्सीजन युक्त होता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जिन्हें पैरों की समस्या है गंदा कार्यहृदय और गुर्दे. योग हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने में भी मदद करता है और ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाने वाली श्वेत रक्त कोशिकाओं की संख्या को बढ़ाता है। यह रक्त को पतला करता है, रक्त के थक्कों को बनने से रोकता है, और रक्त प्रोटीन के स्तर को कम करता है जो रक्त वाहिकाओं को अवरुद्ध करने में योगदान देता है। इससे दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है, क्योंकि रक्त के थक्के अक्सर इन समस्याओं का कारण बनते हैं।

8) लसीका तंत्र को मजबूत करें

जब आप मांसपेशियों को सिकोड़ते और मजबूत करते हैं, योग आसन करते समय अपने पूरे शरीर को हिलाते हैं, तो आप लिम्फ (प्रतिरक्षा कोशिकाओं से भरपूर एक चिपचिपा तरल पदार्थ) के जल निकासी में सुधार करते हैं। यह लसीका प्रणाली को संक्रमण से बेहतर ढंग से निपटने, कैंसर कोशिकाओं को नष्ट करने और कोशिकाओं से विषाक्त अपशिष्ट को हटाने की अनुमति देता है।

9) स्वस्थ हृदय

जब आप नियमित रूप से एरोबिक गतिविधि के साथ अपने दिल को प्रशिक्षित करते हैं, तो आप हृदय रोग के खतरे को काफी कम कर देते हैं और अवसाद से भी छुटकारा पाते हैं। हालाँकि सभी योग आसनों में एरोबिक व्यायाम शामिल नहीं होता है, यदि आप जटिल व्यायाम कर रहे हैं, तो आप देख सकते हैं कि आपकी हृदय गति बढ़ गई है। भले ही कुछ आसन आपके दिल की धड़कन को तेज़ नहीं करते हैं, फिर भी वे अच्छे अनुकूलन में योगदान करते हैं। कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के. अध्ययनों से पता चला है कि योग का अभ्यास करने से आपकी आराम करने वाली हृदय गति कम हो जाती है, सहनशक्ति में सुधार होता है, और व्यायाम के दौरान आपको अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद मिलती है, इन सभी में कई हृदय संबंधी लाभ होते हैं।

10) दबाव में कमी

यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो आप योग से स्थिति में सुधार कर सकते हैं। उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों पर दो अध्ययन ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में प्रकाशित हुए नश्तर, सोफे पर सामान्य रूप से लेटने के साथ शवासन ("शव मुद्रा") की क्रिया की तुलना में। 3 महीने के बाद, शोध के नतीजों से पता चला कि शवासन ने सिस्टोलिक रक्तचाप को कम कर दिया ( अधिकतम स्तर) 26 अंक और डायस्टोलिक रक्तचाप (न्यूनतम दबाव) 15 अंक। दबाव का प्रारंभिक स्तर जितना अधिक होगा, उतना ही यह सामान्य स्तर तक गिर जाएगा।

11) चिंता से मुक्ति

योग कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करता है। सामान्य परिस्थितियों में, अधिवृक्क ग्रंथि एक गंभीर संकट के जवाब में कोर्टिसोल का उत्पादन करती है, जो अस्थायी रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को उत्तेजित करती है। लेकिन अगर संकट बीत जाने के बाद भी कोर्टिसोल का स्तर बढ़ा हुआ है, तो यह प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकता है। कोर्टिसोल में अस्थायी वृद्धि दीर्घकालिक स्मृति को संरक्षित करने में मदद करती है, लेकिन लंबे समय तक उच्च स्तरस्मृति को नुकसान पहुंचा सकता है और मस्तिष्क में स्थायी परिवर्तन ला सकता है। इसके अलावा, अतिरिक्त कोर्टिसोल को अवसाद, ऑस्टियोपोरोसिस (यह हड्डियों से कैल्शियम और अन्य खनिजों को निकालता है और हड्डियों के निर्माण में बाधा डालता है), उच्च रक्तचाप और इंसुलिन प्रतिरोध से जोड़ा गया है। वैज्ञानिकों का कहना है कि चूहों में कोर्टिसोल का उच्च स्तर ऐसे व्यवहार की ओर ले जाता है, जिसमें कृंतक चिड़चिड़े या तनावग्रस्त होने पर अधिक खाने लगते हैं। शरीर को अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त होती है जो पेट की चर्बी के रूप में जमा हो जाती है, जिसका अर्थ है कि आप मोटे होने लगते हैं, और आपको मधुमेह और हृदय रोग होने का खतरा बढ़ जाता है।

12)खुशी और अवसाद से मुक्ति

क्या आप किसी बात से परेशान हैं? कमल की स्थिति में बैठें। या इससे भी बेहतर, सेमी-एलिवेटेड पोज़ करें - एक पैर पर खड़े होकर, एक हाथ को आगे की ओर सीधा करें, और दूसरे हाथ से दूसरे पैर को पीछे से पकड़ें, जिससे पीछे की ओर झुकें। हालाँकि ये आसन शुरुआती लोगों के लिए काफी चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं, अभ्यास के साथ ये आपको अवसाद से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं, साथ ही सेरोटोनिन के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने, मोनोमाइन ऑक्सीडेज (एक एंजाइम जो न्यूरोट्रांसमीटर को तोड़ने वाला एंजाइम) और कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। पीएचडी रिचर्ड डेविडसनसे विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालयपाया गया कि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स का बायां हिस्सा ध्यान के दौरान गतिविधि दिखाता है, जो इंगित करता है कि व्यक्ति को खुशी का पर्याप्त उच्च भाग प्राप्त होता है और उसकी प्रतिरक्षा बढ़ जाती है। इस क्षेत्र की अधिक गंभीर सक्रियता उन लोगों में देखी जाती है जो नियमित रूप से योग और ध्यान का अभ्यास करते हैं।

13) समस्या समाधान अधिक वज़न

अधिक घूमें और कम खाएं - ये सिफारिशें उन सभी के लिए हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। योग कक्षाएं आपको शारीरिक गतिविधि भी देती हैं, और परिवर्तन में भी योगदान देती हैं उचित पोषण. नियमित योग कक्षाएं आपको अधिक चलने में सक्षम बनाती हैं, जिससे आप अधिक कैलोरी जलाते हैं, और आपके अभ्यास के आध्यात्मिक और भावनात्मक घटक आपको ऐसा करने में मदद करेंगे सही पसंदभोजन और अतिरिक्त वजन की समस्या को हल करने में मदद कर सकता है। योग आपको अधिक मन लगाकर खाने के लिए भी प्रेरित करता है।

14) रक्त शर्करा कम होना

योग शुगर और खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है, अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है। मधुमेह वाले लोगों में, योग कई तरीकों से रक्त शर्करा को कम करता है: कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के स्तर को कम करके, वजन कम करने में मदद करता है, और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है। अपने रक्त शर्करा को कम करके, आप दिल के दौरे, गुर्दे की विफलता और अंधापन सहित मधुमेह के कई प्रभावों को उलट सकते हैं।

15)याददाश्त बढ़ाये

योग का एक महत्वपूर्ण घटक वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना है। अध्ययनों से पता चला है कि नियमित योग अभ्यास से समन्वय, प्रतिक्रिया समय और यहां तक ​​कि आईक्यू स्कोर में भी सुधार होता है। जो लोग अभ्यास करते हैं ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगाना, समस्याओं को हल करने, जानकारी प्राप्त करने और बेहतर ढंग से याद रखने की क्षमता प्रदर्शित करें। शायद यह इस तथ्य के कारण है कि वे बाहरी विचारों से कम विचलित होते हैं।

16) तंत्रिकाओं को शांत करना

योग आपको आराम करने, अपनी सांस को धीमा करने और संतुलन को सहानुभूति से पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र में स्थानांतरित करके वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। उत्तरार्द्ध शांत करने, ताकत बहाल करने में मदद करता है, यह सांस लेने की आवृत्ति और हृदय गति को कम करता है, रक्तचाप को कम करता है, पाचन और प्रजनन प्रणाली में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और आराम प्रभाव डालता है।

17) आंदोलनों का बेहतर संतुलन और समन्वय

नियमित योगाभ्यास से निखार आता है प्रोप्रियोसेप्शन- अंतरिक्ष में किसी की मुद्रा को समझने की क्षमता, और संतुलन में सुधार भी। खराब मुद्रा और चलने-फिरने की समस्याओं वाले लोगों में आमतौर पर घुटने की समस्याओं या पीठ दर्द के कारण खराब प्रोप्रियोसेप्शन होता है। एक अच्छा संतुलन आपको गिरने नहीं देगा। वृद्ध लोगों के लिए, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि उन्हें अधिक स्वतंत्रता मिलती है, वे अपना ख्याल रख सकते हैं, और वे डॉक्टरों के पास कम जाते हैं। बाकी सभी के लिए, ट्री पोज़ जैसे आसन आपको अपने पैरों में अधिक स्थिर महसूस करने में मदद करते हैं।

18) शारीरिक नियंत्रण

कुछ उन्नत योगी अपने शरीर को असामान्य तरीकों से नियंत्रित कर सकते हैं। वैज्ञानिकों ने योगियों का अध्ययन किया जो असामान्य कारण पैदा कर सकते थे दिल की धड़कन, विशिष्ट इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम संकेतक उत्पन्न करें, और, ध्यान तकनीकों का उपयोग करके, हाथों का तापमान बढ़ाएं। यानी, यह दर्शाता है कि यदि आप गर्भवती होना चाहती हैं तो श्रोणि में परिसंचरण को बढ़ाने के लिए, या यदि आपको अनिद्रा है तो खुद को आराम करने के लिए मजबूर करने के लिए योग का उपयोग किया जा सकता है।

19) मांसपेशियों का तनाव दूर करें

क्या आपने कभी इस बात पर ध्यान दिया है कि आप किसी फ़ोन को ज़ोर से पकड़ सकते हैं या कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरते हुए चेहरा बना सकते हैं? इन अचेतन आदतों से दीर्घकालिक तनाव, मांसपेशियों में थकान, जोड़ों में दर्द, हाथ, कंधे, गर्दन और चेहरे में दर्द हो सकता है, जो केवल तनाव को बढ़ाता है और मूड को खराब करता है। जब आप योग करना शुरू करते हैं, तो आपको महसूस होने लगता है कि तनाव कहाँ-कहाँ हो रहा है, शायद जीभ में, आँखों में, चेहरे या गर्दन की मांसपेशियों में। यदि आप सही ढंग से ट्यून करते हैं, तो आप तनाव को खत्म कर सकते हैं। हालाँकि, बड़ी मांसपेशियों को आराम देने का तरीका सीखने में वर्षों का अभ्यास लग सकता है।

20) शांति

उत्तेजना कभी-कभी अच्छी होती है, लेकिन हमेशा तंत्रिका तंत्र के लिए नहीं। योग आपको अशांति से मुक्ति दिलाता है आधुनिक जीवन. पुनर्स्थापनात्मक आसन, योग निद्रा (निर्देशित विश्राम का एक रूप), शवासन, प्राणायाम और ध्यान प्रत्याहार का समर्थन करते हैं, जो वस्तुओं से इंद्रियों को वापस लेने की तकनीक है, जो तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करती है। अध्ययनों में नींद में सुधार के लिए नियमित योग अभ्यास का एक और लाभ दिखाया गया है। इसका मतलब है कि आप कम थके होंगे और कम तनावग्रस्त होंगे।

21) प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यप्रणाली में सुधार

आसन और प्राणायाम (प्रणाली) साँस लेने के व्यायाम) प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में सुधार कर सकता है, हालांकि वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि अधिकतम लाभप्रतिरक्षा के लिए ध्यान देता है। ध्यान जरूरत पड़ने पर प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने में मदद करता है, जैसे कि टीका लगने पर एंटीबॉडी का स्तर बढ़ाना, और जरूरत पड़ने पर प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को भी कम कर देता है, जैसे कि सोरायसिस और अन्य जैसे ऑटोइम्यून रोगों में अनुचित रूप से आक्रामक सिस्टम फ़ंक्शन के प्रभाव को कम करने में मदद करना।

22) स्वस्थ श्वास

योगी कम लेकिन गहरी सांस लेने की कोशिश करते हैं, जिससे तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद मिलती है और सांस लेना अधिक कुशल होता है। 1998 में पत्रिका नश्तरप्रकाशित अध्ययन जिसमें कोरोनरी हृदय रोग के कारण फेफड़ों की समस्याओं वाले लोगों ने एक योग तकनीक सीखी जिसे "" कहा जाता है। पूरी साँस"एक महीने के बाद, उनकी औसत श्वसन दर 13.4 -7.6 सांस प्रति मिनट कम हो गई। साथ ही, उनकी सहन करने की क्षमता भी कम हो गई।" शारीरिक गतिविधिउल्लेखनीय रूप से सुधार हुआ, साथ ही ऑक्सीजन संतृप्ति में भी वृद्धि हुई। इसके अलावा, योग फेफड़ों की कार्यक्षमता को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिसमें आप जितनी हवा अंदर ले सकते हैं उसे अधिकतम करना और उसे कुशलतापूर्वक बाहर निकालना शामिल है। योग नाक के माध्यम से सांस लेने को प्रोत्साहित करता है, जो हवा को शुद्ध करने में मदद करता है, इसे गर्म और नम करता है (ठंडी, शुष्क हवा उन लोगों में अस्थमा के हमलों में योगदान करती है जो विशेष रूप से बीमारी के प्रति संवेदनशील हैं), फेफड़ों में धूल और प्रदूषण के प्रवेश में देरी करती है।

23) अच्छी नौकरीआंत

अल्सर, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, कब्ज - ये सभी परेशानियां बढ़ सकती हैं। यदि आप कम तनाव का अनुभव करते हैं, तो आप कम पीड़ित होंगे। किसी भी अन्य की तरह योग शारीरिक गतिविधि, कब्ज से राहत देता है और सैद्धांतिक रूप से कोलन कैंसर के खतरे को कम करता है, क्योंकि यह भोजन को आंतों में तेजी से जाने में मदद करता है। और यद्यपि अभी तक कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं मिला है, योगियों का मानना ​​है कि घुमाने वाली मुद्राएँ विशेष रूप से कब्ज से छुटकारा पाने में मदद करेंगी।

24) मन की शांति

योग चिंतित मन को शांत करने में मदद करता है। दूसरे शब्दों में, यह विचारों को धीमा करने में मदद करता है और आपको निराशा, पछतावे, क्रोध, भय और इच्छाओं से छुटकारा दिलाता है जो तनाव का कारण बनते हैं। चूंकि तनाव कई स्वास्थ्य समस्याएं लाता है, माइग्रेन और अनिद्रा से लेकर ल्यूपस, मल्टीपल स्केलेरोसिस तक। उच्च रक्तचापऔर दिल के दौरे के मामले में, यदि आप अपने दिमाग को शांत करना सीख जाते हैं, तो आपके हमेशा खुश रहने की अधिक संभावना है।

25) ऊपर से संकेत

हममें से कई लोग लंबे समय से कम आत्मसम्मान से पीड़ित हैं। यदि आप इस समस्या को नशीली दवाओं, अधिक भोजन, कड़ी मेहनत या व्यभिचार से दूर कर देते हैं, तो आपको इसकी कीमत अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य से चुकानी पड़ेगी। यदि आप योग जैसी सकारात्मक आत्म-सम्मान तकनीकों की ओर मुड़ते हैं, तो आप पहले छोटी झलकियाँ और फिर अपने आत्म-बोध में अधिक गंभीर बदलावों का अनुभव करेंगे। यदि आप नियमित रूप से आत्म-परीक्षण या आत्म-जागरूकता के लिए योग का अभ्यास करते हैं, न कि केवल जिम जाने के बाद बदलाव के लिए, तो आप अपना एक बिल्कुल अलग पक्ष पा सकते हैं। आप कृतज्ञता, करुणा और क्षमा की भावनाओं का अनुभव करेंगे और आपको एहसास होगा कि आप किसी बड़ी चीज़ का हिस्सा हैं। हालाँकि बेहतर स्वास्थ्य आध्यात्मिक विकास का सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्य नहीं है, यह अक्सर एक उप-उत्पाद होता है।

26) दर्द से राहत

योग आपके दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है। कई अध्ययनों के अनुसार, आसन, ध्यान या दोनों का संयोजन गठिया, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, फाइब्रोमायल्जिया, कार्पल टनल सिंड्रोम और अन्य पुरानी स्थितियों से पीड़ित लोगों में दर्द को कम करता है। यदि आप दर्द से राहत पा सकते हैं, तो आपका मूड बेहतर हो जाएगा, आप अधिक सक्रिय हो जाएंगे और आपको दवा लेने की आवश्यकता नहीं होगी।

27) अग्नि उपचार

योग आपको अपना जीवन बदलने में मदद करता है। वास्तव में, यह वही है बहुत अधिक शक्तिवह योग है. "तप""गर्मी" के लिए संस्कृत शब्द अग्नि है, वह अनुशासन जो योगाभ्यास को पोषण देता है और जिस पर नियमित अभ्यास का निर्माण होता है। जड़ता को दूर करने और बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए आपके द्वारा विकसित किया गया तप जीवन भर तीव्र हो सकता है। एक बार जब आप योग का अभ्यास शुरू करते हैं, तो आप देखेंगे कि आपका जीवन बदल जाता है: आप बेहतर खाना शुरू कर देते हैं, अधिक व्यायाम करते हैं, कई वर्षों के असफल प्रयासों के बाद धूम्रपान छोड़ना शुरू कर देते हैं।

28) गुरु उपहार

अच्छे योग प्रशिक्षक कई स्वास्थ्य संबंधी सुझाव दे सकते हैं। उनमें से सर्वश्रेष्ठ आपको सिर्फ यह नहीं सिखाते कि विभिन्न मुद्राओं को सही ढंग से कैसे किया जाए। वे इस बात पर नज़र रखते हैं कि आपको कौन से आसन करने चाहिए, जब आपको आगे बढ़ने या थोड़ा धीमा करने की आवश्यकता हो, आपको आराम करने में मदद करें और आपके अभ्यास को व्यक्तिगत रूप से आपके लिए सबसे प्रभावी बनाएं। शिक्षक के साथ सम्मानजनक रिश्ता आपको कई उपयोगी चीजें सीखने में मदद करेगा।

29) कम दवाएँ

यदि आपकी दवा कैबिनेट किसी फार्मेसी कियोस्क की तरह दिखती है, तो यह योग कक्षा का समय हो सकता है। अस्थमा, उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह या सिंड्रोम वाले लोगों का अध्ययन जुनूनी अवस्थाएँ, दिखाया कि योग उन्हें भाग कम करने में मदद करने में सक्षम था दवाइयाँ, और कुछ को दवाओं को पूरी तरह से त्यागने की अनुमति दी गई। अगर हम कम दवाएँ लेने के फ़ायदों की बात करें तो उन्हें बड़ी संख्या में गिना जा सकता है: बचत करना, छुटकारा पाना दुष्प्रभाव, खतरनाक अंतःक्रियाओं का जोखिम, इत्यादि।

30) क्रोध से मुक्ति

योग और ध्यान जागरूकता को बढ़ावा देते हैं। आपके पास जितना अधिक ज्ञान होगा, क्रोध जैसी विनाशकारी भावनाओं से निपटना आपके लिए उतना ही आसान होगा। शोध से पता चलता है कि पुराना गुस्सा और शत्रुता दिल के दौरे से बहुत मजबूती से जुड़ी हुई है, जैसे कि धूम्रपान, मधुमेह और ऊंचा स्तरकोलेस्ट्रॉल. ऐसा प्रतीत होता है कि योग करुणा और जुड़ाव की भावनाओं को बढ़ाकर, साथ ही तंत्रिका तंत्र और मन को शांत करके क्रोध को दूर करने में मदद करता है। इससे निपटने की क्षमता में भी सुधार होता है जीवन की कठिनाइयाँ, बुरी ख़बरों को दृढ़ता से सहें, उन घटनाओं से निपटने की ताकत खोजें जो आपको परेशान कर देती हैं। आप सही स्थिति में तुरंत प्रतिक्रिया दे पाएंगे. इस बात के प्रमाण हैं कि योग हमारी प्रतिक्रियाओं को तेज़ करता है। में मुश्किल हालातआप पा सकते हैं सही समाधानऔर आपको कम कष्ट होगा.

31) अच्छे संबंध

प्यार हर चीज़ पर काबू नहीं पा सकता, लेकिन यह ठीक होने में मदद कर सकता है। दोस्तों, परिवार और समुदाय के लिए भावनात्मक समर्थन विकसित करके, आप अपनी मदद करते हैं, अपने स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और बीमारी से ठीक होते हैं। नियमित योग अभ्यास मित्रता, करुणा और मजबूत आत्म-नियंत्रण विकसित करने में मदद करता है। दूसरों को नुकसान न पहुंचाने पर जोर देने के अलावा, योग दर्शन आपको सच बोलने और केवल वही लेने के लिए प्रोत्साहित करता है जिसकी आपको वास्तव में आवश्यकता है। यही वह चीज़ है जो आपको कई लोगों के साथ रिश्ते बेहतर बनाने में मदद करेगी।

32) ध्वनि की शक्ति

योग की मूल बातें - आसन, प्राणायाम और ध्यान - स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, लेकिन योग आपको और भी बहुत कुछ देगा। उदाहरण के लिए, मंत्रोच्चार को लें - मंत्रोच्चार। मंत्र लंबी साँस छोड़ने को बढ़ावा देते हैं, जो संतुलन को पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र में स्थानांतरित करने में मदद करता है। यदि समूह में मंत्रों का जाप किया जाए तो लाभ हो सकता है अधिक लाभ, आप अधिक शक्तिशाली शारीरिक और भावनात्मक अनुभव का अनुभव करेंगे। हाल ही में किए गए अनुसंधान स्वीडिश कारोलिंस्का संस्थानउदाहरण के लिए, गुंजन ध्वनियाँ, जैसे "ओम" ध्वनि का उच्चारण, साइनस को खोलती हैं और जल निकासी की सुविधा प्रदान करती हैं।

33) गंभीर बीमारियों से पीड़ित मरीजों की तकलीफ़ कम करें

यदि आप योग नाइट्रा या अन्य अभ्यासों के दौरान किसी छवि की कल्पना करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि आपका शरीर बदल रहा है। कई अध्ययनों से पता चला है कि निर्देशित इमेजिंग ऑपरेशन के बाद के दर्द को कम करने, बार-बार होने वाले सिरदर्द से राहत देने और कैंसर या एड्स से पीड़ित लोगों में जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती है।

34) शरीर की सफाई

क्रियायोगसफाई अभ्यास योग का एक अन्य तत्व है। इनमें तेजी से सांस लेने के व्यायाम से लेकर आंतों जैसे आंतरिक अंगों की सफाई तक कई अभ्यास शामिल हैं। जल नेति- खारा समाधान के साथ साइनस की सौम्य सफाई - नाक से अशुद्धियों और वायरस को हटाने में मदद करता है, बलगम के गठन को रोकता है, साइनस को साफ करने में मदद करता है।

35) दूसरों की सेवा करके स्वयं को लाभान्वित करना

कर्म योग(दूसरों की सेवा करना) भी योग का एक घटक दर्शन है। भले ही आप दूसरों की सेवा नहीं करना चाहते, लेकिन ऐसा करने से आपका स्वास्थ्य बेहतर होगा। शोधकर्ताओं से मिशिगन यूनिवर्सिटीपाया गया कि जिन वृद्ध वयस्कों ने प्रति सप्ताह 1 घंटे से कम स्वेच्छा से काम किया, उनके 7 साल बाद जीवित रहने की संभावना तीन गुना अधिक थी। दूसरों की सेवा आपके जीवन को अर्थ देती है, और जब आप देखते हैं कि दूसरों को किन समस्याओं से जूझना पड़ता है तो आपकी समस्याएं इतनी बुरी नहीं लगतीं।

36) उपचार की आशा

अधिकांश मरीज़ जिनका इलाज पारंपरिक तरीकों से किया जाता है वे देखभाल के निष्क्रिय प्राप्तकर्ता होते हैं। योग में, आप अपने लिए क्या करते हैं यह मायने रखता है। योग आपको बदलाव का साधन देता है और आप अपने अभ्यास की शुरुआत से ही बेहतर महसूस कर सकते हैं। आपने देखा कि जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, उतना ही अधिक लाभ आपको मिलता है। परिणामस्वरूप, आप निम्नलिखित हासिल करते हैं: आप अपना ख्याल रखना शुरू करते हैं, आप पाते हैं कि आपकी भागीदारी आपको बदलाव की ताकत देती है, और आप यह भी देखते हैं कि ये बदलाव आपको आशा देते हैं। आशा, बदले में, स्वयं को ठीक करने में मदद करती है।

37) सब कुछ जुड़ा हुआ है

जब आप योग से मिलने वाले लाभों के बारे में पढ़ते हैं, तो आपको बहुत सी समानताएँ नज़र आती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि ये सभी चीजें एक-दूसरे से गहराई से जुड़ी हुई हैं। अपनी मुद्रा बदलें और आप अपनी श्वास बदल लेंगे। अपनी श्वास बदलें और आप अपना तंत्रिका तंत्र बदल लें। यह सबसे महत्वपूर्ण योग पाठों में से एक है। सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है: आपका श्रोणि आपके तालु से जुड़ा हुआ है, आप समाज से जुड़े हुए हैं, आपके आस-पास का समाज दुनिया से जुड़ा हुआ है। योग को समझने के लिए ये रिश्ते महत्वपूर्ण हैं। यह व्यापक प्रणाली एक साथ कई तंत्रों का उपयोग करती है जो एक दूसरे के पूरक हैं और कई प्रभाव देते हैं।

38) प्लेसिबो पावर

यदि आपको विश्वास है कि आपको सर्वश्रेष्ठ मिलेगा, तो आप उसे प्राप्त कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, कई मुख्यधारा के वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि अगर कोई चीज प्लेसीबो प्रभाव के कारण काम करती है, तो उसकी गिनती नहीं होती है। हालाँकि, कई मरीज़, जब वे वास्तव में ठीक होना चाहते हैं, योग कक्षाओं की शुरुआत या अंत में या ध्यान अभ्यास के दौरान या सिर्फ दिन के दौरान मंत्रों का जाप करते हैं, इससे उनके ठीक होने में तेजी आती है। भले ही यह प्लेसिबो प्रभाव हो, कितने लोग सोचते हैं कि यदि व्यक्ति वास्तव में ठीक हो गया है तो यह बुरा है?

क्या आप माइग्रेन से परेशान हैं? लगातार तनाव, पीठ दर्द, अनिद्रा या अन्य स्वास्थ्य समस्याएं? ऐसे में आपको योग उपचार के बारे में सोचने की जरूरत है। में पिछले साल काइस बारे में चर्चा बहुत सक्रिय हो गई है. वैज्ञानिक और डॉक्टर योग के उपचारात्मक प्रभाव में रुचि लेने लगे। प्राचीन भारतीय अभ्यास की वास्तविक शक्ति को निर्धारित करने के लिए बहुत सारे शोध किए गए हैं। परिणाम वैज्ञानिकों का कामजनता को सुखद आश्चर्य हुआ।

इससे पता चला कि योग से बीमारियों का इलाज वाकई कारगर है। नियमित व्यायाम कई बीमारियों के लक्षणों से राहत दिलाने और रिकवरी में तेजी लाने में मदद करता है। इसके अलावा, वे कई खतरनाक बीमारियों की प्रभावी रोकथाम में योगदान करते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली और मानव शरीर के सुरक्षात्मक गुणों पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

किन मामलों में योग से बीमारियों का इलाज संभव है?

वैज्ञानिकों द्वारा किए गए शोध ने कई शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विकारों के लिए योग उपचार की प्रभावशीलता की पुष्टि की है। में से एक सर्वोत्तम परिणामप्रथाओं के प्रभाव का अध्ययन करते समय दिखाया गया है विभिन्न प्रकारतनाव और अवसाद. ऐसे में योग से बीमारियों का इलाज बेहद कारगर और कारगर साबित हुआ। इसका कारण है अद्भुत क्षमताआसन और कोर्टिसोल के स्तर को कम करते हैं, जो एक तनाव हार्मोन है मानव शरीर. इस प्रभाव के कारण, व्यक्ति कम चिंतित हो जाता है और नकारात्मक उत्तेजनाओं के प्रभाव से आसानी से निपट जाता है।

योग उपचार कारगर साबित हुआ है मधुमेह. नियमित आसन और साँस लेने के व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को कम करते हैं। इससे बीमारी बढ़ती नहीं है और इसके लक्षण भी कम नजर आते हैं।

अन्य बीमारियों में जिनमें योग द्वारा रोगों के उपचार से मदद मिलती है, उनमें अनिद्रा, मोटापा, सर्दी, गठिया, गठिया, सिरदर्द, बवासीर, विकार जैसे विकार ध्यान देने योग्य हैं। मासिक धर्म, अपच, उच्च रक्तचाप, हृदय और श्वसन रोग, स्कोलियोसिस, पाचन समस्याएं, हर्निया, कब्ज, आदि।

योग हर्निया उपचार की प्रभावशीलता

वंक्षण हर्निया योग के उपचार की प्रभावशीलता के बारे में कई सवाल उठते हैं। कई विशेषज्ञों के अनुसार, आसन का नियमित अभ्यास इस विकृति के लक्षणों को काफी हद तक कम कर सकता है। यह देखा गया है कि केवल कुछ आसन ही वास्तविक लाभ पहुंचा सकते हैं। शेष आसन न केवल वांछित प्रभाव नहीं देते, बल्कि रोग को बढ़ा भी सकते हैं। सबसे पहले, हम गतिशील अभ्यासों के बारे में बात कर रहे हैं, जैसे धनुरासन, पश्चिमोत्तानासन और चक्रासन और कुछ प्राणायाम (कपालभाति, भस्तिका, आदि)।

सीधे शब्दों में कहें तो व्यक्ति के शरीर में सभी बीमारियाँ अत्यधिक भावनाओं और प्रचुर भोजन से बनती हैं। और योग भारी भावनाओं और अत्यधिक भोजन से बचाता है।

भोजन और भावनाओं से रोग

कोई असहनीय भावनाएँ और पागल "मेज़िम" भोजन नहीं होगा - कोई बीमारियाँ भी नहीं होंगी।

योग बदले में अत्यंत दिलचस्प गतिविधियाँ प्रदान करता है जो व्यक्ति को दूसरे ध्रुव पर ले जाती है - स्वयं के पास।

धारणा के माध्यम से योग उपचार

और एक व्यक्ति सिर्फ एक सुपरमैन बन जाता है: संचार में सुखद, सुंदर, हमेशा हंसमुख और शांत, खुश, प्यार करने वाला और यहां तक ​​\u200b\u200bकि अमीर भी। और, निःसंदेह, बिल्कुल स्वस्थ।

में स्वस्थ शरीरस्वस्थ आत्मा. इसका मतलब यह है कि यदि शरीर स्वस्थ है, तो आत्मा स्वस्थ है।

हम वही हैं जो हम सोचते हैं, यानी हम अंतरिक्ष को कैसे समझते हैं।

योग सबसे पहले हमारी धारणाओं को बेहतर बनाने, उन्हें मध्यम भावनात्मक बनाने में मदद करता है - यह एक स्वस्थ भावना होगी जो शरीर को स्वचालित रूप से ठीक कर देगी।

योग चरण. योग कैसे ठीक करता है

योग प्रणाली में आठ चरण-सिद्धांत हैं, जिनके विकास से धीरे-धीरे व्यक्ति की अपनी भावनात्मक धारणाओं का प्रबंधन होता है।

पहला सिद्धांत यम- नियंत्रण अंत वैयक्तिक संबंध. इसका सार: पर्यावरण को नुकसान मत पहुंचाओ.सही ढंग से, सम्मानपूर्वक संवाद करें, अन्यथा आप एक व्यक्ति, एक जानवर का कर्म लेते हैं जिसे आपने नाराज किया है, और आपको एक सुखद भाग्य अर्जित करने के लिए दोगुना काम करने के लिए मजबूर होना पड़ेगा - उसके लिए और अपने लिए।

यानी अपने आस-पास की हर चीज़ से प्यार करें और बुरे कामों से दूर रहना सीखें।

दूसरा सिद्धांत — नियम. आत्म-नियंत्रण पर आधारित: नुकसान न करें. अपने आप से ठीक से प्यार करें, प्रलोभनों से दूर रहें, भावनाओं को कम करें, उन सुखों का पीछा न करें जो आपको नुकसान पहुंचाते हैं।

यहां भोजन सादा बनाना चाहिए, अति से बचना चाहिए। जीवन भर गोलियाँ न लेनी पड़े, इसके लिए बेहतर है कि सरल, हानिरहित भोजन की आदत डाल ली जाए।

आसन- यह तीसरा चरण, प्रॉप्स और डेंजर बेल्ट के बिना अंतरिक्ष में शरीर की सही स्थिति का सिद्धांत। इंटरनेट पर आसन देखें।

चौथा सिद्धांत — प्राणायाम, सांस नियंत्रण की मदद से पूरे शरीर में ऊर्जा के उतार-चढ़ाव का वितरण। साँस लेने और छोड़ने के समय का सही अनुपात, साँस लेना बंद कर देता है।

पाँचवाँ सिद्धांत — प्रत्याहार, भावनाओं को प्रबंधित करना, बाहर से उकसावे का जवाब देने से बचना।

छठा सिद्धांत — धारणा, एक चीज़ पर विचार और शक्ति की एकाग्रता। उदाहरण के लिए, ध्यान केंद्रित करें और अपने हाथ से एक ईंट तोड़ें।

सातवाँ सिद्धांत — ध्यान, ध्यान, किसी चीज़ के सार को जानने के लिए उस पर विचार की बहुत मजबूत एकाग्रता। उदाहरण के लिए, हम एक घंटे तक अपने साँस लेने और छोड़ने का निरीक्षण करते हैं।

आठवां सिद्धांत — समाधि, किसी चीज़ पर ध्यान की लंबी मजबूत एकाग्रता, घटनाओं, प्रक्रियाओं, वस्तुओं की संरचना की गहरी समझ के परिणामस्वरूप सत्य की खोज ...