ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगाना। ध्यान - क्या है

इस आर्टिकल में मैं बात करूंगा सही तरीके से ध्यान कैसे करें, मैं आपको एक विशिष्ट ध्यान का उदाहरण दूंगा जिसे आप आज से करना शुरू कर सकते हैं, और मैं आपको इसके बारे में बताऊंगा सही मुद्राजिसमें सेशन के दौरान आपका शरीर रहना चाहिए। ध्यान है प्रभावी व्यायामविश्राम और एकाग्रता से, जो आपके दिमाग को विचारों और चिंताओं से मुक्त करता है, आपको शांत करता है और आपकी सोच को व्यवस्थित करता है। नियमित ध्यान अभ्यास आपके मूड को बेहतर बनाता है, आपको आराम करना और तनाव पर प्रतिक्रिया न करना सिखाता है और इससे लड़ने में मदद करता है बुरी आदतें(और), अपने चरित्र को मजबूत करें, अपनी एकाग्रता, स्मृति और में सुधार करें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ध्यान आपके अंदर एक स्वस्थ आलोचनात्मक क्षमता विकसित करता है, आपके आस-पास की चीजों को और खुद को भी, शांत और निष्पक्ष रूप से देखने की क्षमता, और भ्रम के पर्दे की आपकी धारणा से छुटकारा दिलाता है!

ध्यान का उद्देश्य

ध्यान में कोई जादू या जादू नहीं है। यह केवल एक निश्चित व्यायाम, प्रशिक्षण है, इससे अधिक कुछ नहीं। ध्यान का लक्ष्य "तीसरी आँख खोलना" या "पूर्ण को समझना" नहीं है। ध्यान का उद्देश्य है स्वस्थ शरीरऔर एक स्वस्थ मन, शांति, सद्भाव, संतुलन, आदि। वह सब कुछ जिसकी हमारे व्यस्त समय में बहुत कमी है।

ध्यान उतना कठिन नहीं है जितना लगता है। इसके अलावा, मुझे यकीन है कि आप में से अधिकांश ने पहले से ही किसी न किसी प्रकार का ध्यान अभ्यास किया है, और आप इसके प्रभावों की सराहना करने में भी सक्षम हैं! हैरान? आप में से कितने लोग हैं, जब आपने भेड़ें गिनना शुरू किया: एक भेड़, दो भेड़...एन भेड़, जब तक आप सो नहीं गए? उसी समय, उदाहरण के लिए, कोई कल्पना कर सकता है कि घुंघराले बालों वाली भेड़ें स्वयं बाड़ पर कूद रही हैं। इससे किसी को मदद मिली. आपको क्या लगता है? क्योंकि आप अपना ध्यान एक ही चीज़ पर रखा, जिससे किसी और चीज़ के बारे में सोचना बंद हो जाता है। आपके मन से सभी चिंताएँ और विचार निकल गए!

और इस प्रक्रिया की एकरसता ने आपको शांत कर दिया और आप सो गये! आप देखिए, कोई तरकीब नहीं, सब कुछ बेहद सरल है। ध्यान एक समान सिद्धांत पर आधारित है, हालांकि यह एक बहुत ही अपरिष्कृत और सरलीकृत तुलना है। आप अपनी सांसों पर, किसी छवि पर या किसी मंत्र पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे आपका मन शांत होता है। लेकिन इसमें कोई संदेह नहीं है कि ध्यान का प्रभाव भेड़ों की गिनती करते समय दिखाई देने वाले प्रभाव से कहीं अधिक व्यापक और गहरा होता है। यह अभ्यास आपको अतुलनीय रूप से अधिक लाभ दे सकता है।

इस मुद्दे पर इंटरनेट के घरेलू खंड में कई लेख सभी प्रकार की गूढ़ शब्दावली से भरे हुए हैं: "चक्र," "ऊर्जा," "कंपन।"

मेरा मानना ​​है कि इस तरह के लेख हमारे देश में इस निस्संदेह उपयोगी और प्रभावी अभ्यास के प्रसार के लिए पूरी तरह से उपयोगी नहीं हैं, क्योंकि ये सभी शब्द लोगों में घबराहट और संदेह पैदा कर सकते हैं। समान्य व्यक्ति. इन सबमें एक प्रकार की सांप्रदायिकता की बू आती है, जिसके पीछे ध्यान के सार को समझना असंभव है। खैर, वास्तव में, आपको "निचले चक्र को खोलने" की आवश्यकता क्यों है, जबकि वास्तव में आप केवल अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना चाहते हैं, न कि क्षणिक आवेगों और मनोदशा में बदलाव के आगे झुकना, या?

मैं ध्यान को बिल्कुल अलग ढंग से देखता हूं। मेरे लिए, यह कोई धर्म नहीं है, कोई गुप्त शिक्षा नहीं है, बल्कि पूरी तरह से लागू अनुशासन है, इसलिए बोलने के लिए, जिसने मुझे जीवन में बहुत मदद की है, सामान्य, सांसारिक जीवन, न कि पारलौकिक लौकिक-आध्यात्मिक जीवन। उसने मुझे मेरे चरित्र की खामियों, व्यसनों और कमजोरियों से निपटने में मदद की। उसने मुझे अपनी क्षमता का पूरी तरह से एहसास करने की अनुमति दी, मुझे आत्म-विकास के पथ पर रखा, और यदि वह नहीं होती, तो यह साइट अस्तित्व में नहीं होती। मुझे यकीन है कि यह आपकी भी मदद कर सकता है। ध्यान कोई भी सीख सकता है। इसमें कुछ भी जटिल नहीं है. और अगर आप सफल नहीं भी हुए तो भी इसका असर तो होगा ही. तो चलो शुरू हो जाओ। अगर आप ध्यान करना शुरू करना चाहते हैं तो सबसे पहले:

ध्यान के लिए समय निकालें

मैं दिन में दो बार ध्यान करने की सलाह दूंगा। सुबह 15-20 मिनट और शाम को भी इतना ही समय। सुबह में, ध्यान आपके दिमाग को व्यवस्थित करेगा, आपको ऊर्जा को बढ़ावा देगा, आपको दिन की शुरुआत के लिए तैयार करेगा, और शाम को यह तनाव और थकान से राहत देगा, और आपको कष्टप्रद विचारों और चिंताओं से छुटकारा दिलाएगा। कोशिश करें कि एक भी सत्र न चूकें। ध्यान को दैनिक आदत बनने दें।

मुझे यकीन है कि हर कोई प्रतिदिन 30-40 मिनट आवंटित कर सकता है। बहुत से लोग पर्याप्त समय न होने की शिकायत करते हैं और इस तथ्य को खुद की देखभाल न करने के बहाने के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, खेल खेलने में समय न बिताना या ध्यान न करना। समझें कि आप किसी के लिए नहीं, बल्कि सबसे पहले अपने लिए ध्यान कर रहे हैं। यह एक ऐसी कार्रवाई है जिसका उद्देश्य उपलब्धि हासिल करना है व्यक्तिगत खुशी और सद्भाव. और इस सामंजस्य की कीमत भी उतनी नहीं है. आपके कीमती समय के सिर्फ 40 मिनट! क्या यह कोई बड़ी फीस है?

इसी तरह, खेल खेलने का उद्देश्य आपके स्वास्थ्य को मजबूत करना है, जो किसी भी अन्य चीज़ से अधिक महत्वपूर्ण है, जिसके बारे में हर कोई लगातार भूल जाता है और तत्काल, अल्पकालिक लक्ष्यों के कार्यान्वयन का पीछा कर रहा है, न कि वैश्विक चुनौतियाँ, रणनीति के पक्ष में रणनीति का त्याग करें। लेकिन यह सबसे अच्छी स्थिति है. अक्सर, ये 40 मिनट, जो बड़े फायदे के साथ खर्च किए जा सकते थे, कुछ बकवास करने में खर्च हो जाएंगे। इसीलिए आप किसी अन्य, कम महत्वपूर्ण चीज़ के पक्ष में इसका त्याग नहीं कर सकते।

लेकिन अगर आप शुरुआती हैं तो आप प्रतिदिन 15 मिनट से शुरुआत कर सकते हैं। यह मुश्किल नहीं है। मैं सदस्यता लेने की सलाह देता हूं मेरा निःशुल्क 5 दिवसीय ध्यान पाठ्यक्रम, जिससे आप एक सरल ध्यान तकनीक में महारत हासिल कर सकते हैं और सामान्य गलतियों से बच सकते हैं।

इस लेख का विषय खेल नहीं है. लेकिन, चूँकि मैं इस बारे में बात कर रहा हूँ, मैं अपने आप से यह तुलना करना चाहूँगा: यदि शारीरिक व्यायाम आपके शरीर का स्वास्थ्य है, तो ध्यान आपके मन का स्वास्थ्य है। बहुत से लोग इसे तब तक कम आंकते हैं जब तक कि वे स्वयं ऐसा करना शुरू नहीं कर देते (यह मेरे साथ भी हुआ, मैं आम तौर पर एक भौतिकवादी हूं और मेरे लिए कुछ ऐसा करना शुरू करना काफी कठिन था जिसे मैं धर्म और कुछ प्रकार के शर्मिंदगी से जोड़ता था, लेकिन व्यक्तिगत समस्याओं ने मुझे मजबूर कर दिया) कोशिश करने के लिए, जिससे मैं अब बहुत खुश हूं)।

यदि आपके पास केवल अत्यावश्यक मामले हैं, तो कम सोना और एक ही समय पर ध्यान करना बेहतर है: चूंकि 20 मिनट का ध्यान, मेरी व्यक्तिगत भावनाओं के अनुसार, सोने के समय की उतनी ही मात्रा, या उससे भी अधिक, को प्रतिस्थापित कर देता है, जितना आप आराम करते हैं और आराम करना। अगर आपके पास बहुत, बहुत कम समय है और आप ज्यादा सोते भी नहीं हैं, या शुरुआत में 20 मिनट तक खाली बैठना आपके लिए बहुत मुश्किल है, तो आप कोशिश कर सकते हैं। यह इस अभ्यास के प्रसिद्ध गुरुओं में से एक द्वारा सिखाई गई एक विशेष तकनीक है। लेकिन मैं फिर भी एक वयस्क के लिए कम से कम 15 मिनट और बच्चे के लिए 5-10 मिनट तक ध्यान करने की सलाह दूंगा।

एक स्थान चुनें

बेशक, घरेलू और शांत वातावरण में ध्यान करना बेहतर है। किसी भी चीज़ से आपका ध्यान नहीं भटकना चाहिए. कुछ लोग उसी कमरे में अभ्यास करने की सलाह नहीं देते जहाँ आप सोते हैं। क्योंकि इस मामले में, इस बात की अधिक संभावना है कि आप सत्र के दौरान सो जाएंगे क्योंकि आपका मस्तिष्क इस तथ्य का आदी है कि आप इस कमरे में सो जाते हैं।

लेकिन अगर आपके पास अभ्यास के लिए दूसरा कमरा चुनने का अवसर नहीं है, तो शयनकक्ष में ध्यान करने में कोई बुराई नहीं होगी। यह आलोचनात्मक नहीं है, मेरा विश्वास करो। यदि किसी कारण से आपको ध्यान के लिए उपयुक्त वातावरण नहीं मिल पाता है, तो यह अभ्यास छोड़ने का कोई कारण नहीं है। जब मैंने पहली बार ध्यान करना शुरू किया, तो मैं मॉस्को क्षेत्र में रहता था और हर दिन काम पर जाने के लिए ट्रेन पकड़नी पड़ती थी। मैंने रास्ते भर अभ्यास किया और, कई विकर्षणों के बावजूद, मैं किसी तरह आराम करने में कामयाब रहा।

शोर भरी भीड़ के बीच में ध्यान करने से भी कुछ प्रभाव हो सकता है, इसलिए इसे नज़रअंदाज न करें, भले ही आपके पास न हो शांत जगह, जहां आप अपने साथ अकेले रह सकते हैं। ऐसी जगह बेशक वांछनीय है, लेकिन बिल्कुल जरूरी नहीं है।

सही मुद्रा अपनाएं

कमल की स्थिति में बैठना आवश्यक नहीं है। मुख्य बात यह है कि आपकी पीठ सीधी हो और आप आरामदायक महसूस करें। पीठ आगे या पीछे की ओर नहीं झुकनी चाहिए। जिस सतह पर आप बैठे हैं, रीढ़ की हड्डी को उस सतह से समकोण बनाना चाहिए। दूसरे शब्दों में, इसे आपके श्रोणि में लंबवत फिट होना चाहिए। आप कुर्सी पर बैठ सकते हैं, अधिमानतः उसकी पीठ पर झुककर नहीं। आपके लिए सांस लेना आसान बनाने और आपके फेफड़ों से हवा को बेहतर तरीके से गुजरने के लिए सीधी पीठ की स्थिति आवश्यक है। जागरूकता बनाये रखना भी जरूरी है. आख़िरकार, ध्यान विश्राम और आंतरिक स्वर के शिखर पर एक संतुलन है। ध्यान केवल एक विश्राम तकनीक नहीं है, जैसा कि कई लोग सोचते हैं। यह आपके मन का अवलोकन करने का एक तरीका, जागरूकता विकसित करने का एक तरीका भी है। और इन चीज़ों के लिए ध्यान और एकाग्रता बनाए रखने की ज़रूरत होती है। सीधी पीठ इसमें मदद करती है। यदि आप सीधे बैठते हैं, तो ध्यान के दौरान आपको नींद आने की संभावना कम होती है। (यही कारण है कि मैं लेटकर ध्यान करने की सलाह नहीं देता)

अगर आपकी पीठ बहुत तनावग्रस्त हो जाए तो क्या करें?

स्ट्रेट बैक पोज़ के दौरान, उन मांसपेशियों का उपयोग किया जा सकता है जिनका आमतौर पर जीवन में उपयोग नहीं किया जाता है। इसलिए, आपकी पीठ तनावग्रस्त हो सकती है। यह प्रशिक्षण का मामला है. मेरा सुझाव है कि आप सबसे पहले कुर्सी पर अपनी पीठ सीधी करके बैठें और कुर्सी के पीछे अपनी पीठ न झुकाएं। इस पर ध्यान केंद्रित किए बिना हल्की असुविधा को सहन करना बेहतर है। जैसे ही सहना मुश्किल हो जाए, धीरे से पीछे हटें और बिना किसी परेशानी के अपनी पीठ को कुर्सी के पीछे झुका लें सीधी स्थितिरीढ़ की हड्डी।

प्रत्येक नए अभ्यास सत्र के साथ, आप अपनी पीठ को किसी भी चीज पर झुकाए बिना सीधे रखकर लंबे समय तक बैठेंगे, क्योंकि समय के साथ आपकी मांसपेशियां मजबूत हो जाएंगी।

अपने शरीर को आराम दें

अपनी आँखें बंद करें। अपने शरीर को पूरी तरह से आराम देने की कोशिश करें। अपना ध्यान शरीर के तनावग्रस्त क्षेत्रों पर केंद्रित करें। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते, तो कोई बात नहीं, सब कुछ वैसे ही छोड़ दें।

अपना ध्यान अपनी सांस या मंत्र पर लाएँ

अपनी आँखें बंद करें। अपना ध्यान अपनी सांस या मंत्र पर लाएँ। जब आप ध्यान दें कि आपने किसी चीज़ के बारे में सोचना शुरू कर दिया है, बस शांति से अपना ध्यान शुरुआती बिंदु पर लौटा दें(मंत्र, श्वास)। अंदर उठने वाले विचारों, भावनाओं, संवेदनाओं, इच्छाओं की व्याख्या करने की कोशिश करने से बचें। इन बातों में शामिल हुए बिना इन्हें समझें।

उपरोक्त पैराग्राफ में व्यावहारिक रूप से उन लोगों के लिए ध्यान पर व्यापक निर्देश शामिल हैं जिन्होंने अभी-अभी इसका अभ्यास करना शुरू किया है। मैंने बिना किसी अनावश्यक चीजों के ध्यान से जो मैं समझता हूं उसके सार को यथासंभव स्पष्ट रूप से तैयार करने की कोशिश की, ताकि कुछ भी जटिल न हो और जितना संभव हो सके ध्यान के अर्थ को उन लोगों तक पहुंचा सकूं जो इसके बारे में कुछ नहीं जानते हैं।

लेकिन, इस निर्देश में स्पष्टीकरण की जरूरत है.

जब आप अपनी सांस देख रहे होते हैं, तो आप उसी समय किसी भी चीज़ के बारे में नहीं सोच सकते (इसे आज़माएं)। इसलिए, जब आप अपना ध्यान अपनी सांसों पर लौटाएंगे, तो विचार अपने आप दूर हो जाएंगे। लेकिन कभी-कभी, सांस (मंत्र) पर अच्छी एकाग्रता हासिल करने के बाद, आप बाहर से विचारों का निरीक्षण करने में सक्षम होंगे, वे कैसे आते हैं और जाते हैं, कैसे वे बादलों की तरह आपके सामने तैरते हैं। और आपको ऐसा लगेगा कि आप इस प्रक्रिया में भागीदार नहीं हैं, आप हाशिए पर हैं।

लेकिन ऐसा तुरंत नहीं होता. यह एकाग्रता का अगला चरण है, जिसे आप तब प्राप्त कर सकते हैं जब आप अच्छी एकाग्रता प्राप्त कर लें। शुरुआत में, आप संभवतः लगातार विचारों से विचलित रहेंगे, और यह सामान्य है। जैसे ही आप इस पर ध्यान दें, बस अपना ध्यान अपनी सांसों पर लौटा दें। आपको बस इतना ही करना है, एकाग्रता विकसित करना।

विचारों से छुटकारा पाना कठिन हो सकता है क्योंकि मस्तिष्क लगातार सोचने का आदी है। विचारों से छुटकारा पाना ध्यान का लक्ष्य नहीं है, जैसा कि कई लोग सोचते हैं। आपका काम बस शांति से अपनी सांसों का निरीक्षण करना या मंत्र पर ध्यान केंद्रित करना है।

एक आधुनिक व्यक्ति को प्रतिदिन बहुत सारी जानकारी प्राप्त होती है: बैठकें, मामले, चिंताएँ, इंटरनेट, नए अनुभव। और तेज़ रफ़्तार जीवन में उसके मस्तिष्क के पास इस जानकारी को संसाधित करने के लिए हमेशा समय नहीं होता है। लेकिन ध्यान के दौरान, मस्तिष्क किसी भी चीज़ में व्यस्त नहीं होता है, इसलिए वह इस जानकारी को "पचाना" शुरू कर देता है और इस वजह से, वे विचार और भावनाएँ आपके पास आती हैं जिनके लिए आपने दिन में पर्याप्त समय नहीं दिया। इन विचारों के आने में कोई बुराई नहीं है.

आराम न कर पाने या विचारों से छुटकारा न पा पाने के लिए खुद को मानसिक रूप से डांटने की कोई ज़रूरत नहीं है। ध्यान कैसे चलता है, इसे बहुत अधिक प्रभावित करने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है। आप बस शांति से देखते रहें कि इसमें हस्तक्षेप किए बिना क्या हो रहा है। हर चीज़ को अपने तरीके से चलने दें: अच्छे विचार नहीं आते, लेकिन अच्छे विचार भी आते हैं।

एक अलग पर्यवेक्षक की स्थिति लें: अपने विचारों के बारे में कोई निर्णय न लें। आपको यह तुलना नहीं करनी चाहिए कि आप कैसा महसूस करते हैं और किसी अन्य ध्यान के दौरान आपने कैसा महसूस किया था या आप क्या सोचते हैं कि आपको कैसा महसूस करना चाहिए। वर्तमान क्षण में रहो! अगर आपका ध्यान भटक गया है तो शांति से बिना कोई विचार किए उसे वापस शुरुआती बिंदु पर ले आएं।
सामान्य तौर पर, यह सोचने की ज़रूरत नहीं है: "मुझे अपने विचारों को रोकने की ज़रूरत है," "मुझे आराम करने की ज़रूरत है," "मैं यह नहीं कर सकता।"

यदि आप अभ्यास के दौरान इन दिशानिर्देशों का पालन करते हैं, तो ध्यान की स्थिति में आपके लिए कोई "सही" या "गलत" अनुभव नहीं होगा। आपके साथ जो कुछ भी होगा वह "सही" होगा, सिर्फ इसलिए कि ऐसा होता है और कुछ और नहीं हो सकता है। ध्यान चीजों के मौजूदा क्रम, किसी को स्वीकार करने के बारे में है भीतर की दुनिया, बिल्कुल वैसा ही जैसा वह है।

(हर कोई सो जाने के अपने निरर्थक प्रयासों को याद कर सकता है। यदि आप अपने आप को सोने के लिए मजबूर करने की कोशिश करते हैं और लगातार इसके बारे में सोचते हैं ("मुझे सोने की ज़रूरत है", "मैं सो नहीं सकता - कितना भयानक"), तो आप सफल नहीं होंगे। लेकिन अगर आप बस आराम करें और जितनी जल्दी हो सके सो जाने की इच्छा को छोड़ दें, तो कुछ समय बाद आप शांति से सो जाएंगे। ध्यान के दौरान भी यही होता है। ध्यान में गहराई से उतरने के लिए अपनी इच्छाओं को छोड़ दें, छुटकारा पाएं विचार, कुछ विशेष स्थिति प्राप्त करें। सब कुछ वैसे ही घटित होने दें जैसे होता है।)

बेशक, ध्यान की तुलना पूरी तरह से नींद से नहीं की जा सकती। इस दौरान थोड़ी सी मेहनत अभी भी बाकी है. यह शुरुआती बिंदु पर ध्यान लौटा रहा है। लेकिन यह प्रयास के बिना प्रयास है. यानि कि ये बहुत हल्का है. लेकिन साथ ही, इसमें एक सौम्य आग्रह भी होना चाहिए, जो आपको लगातार याद दिलाता रहे कि आपका ध्यान दूसरी ओर भटक गया है। आपको इस हद तक आराम नहीं करना चाहिए कि आप हर चीज़ को संयोग पर छोड़ दें। आपमें से एक छोटे से हिस्से को जागरूकता और ध्यान पर नियंत्रण बनाए रखने का प्रयास करना चाहिए।

यह क्रिया और निष्क्रियता, प्रयास और इच्छाशक्ति की कमी, थोड़ा नियंत्रण और नियंत्रण न होने के बीच एक बहुत ही नाजुक संतुलन है। इसे शब्दों में समझाना मुश्किल है. लेकिन अगर आप ध्यान करने की कोशिश करेंगे तो आप समझ जाएंगे कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं।

अब, के संबंध में बड़ी राशिटिप्पणियाँ और प्रश्न, मैं फिर से एक बात पर ध्यान देना चाहूँगा। भले ही आप तथाकथित "आंतरिक संवाद" को रोक नहीं सकते हैं और ध्यान के दौरान आप लगातार कुछ न कुछ सोचते रहते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि यह व्यर्थ है! यह अब भी आपको प्रभावित करता है सकारात्म असरध्यान से, सब कुछ वैसा ही छोड़ दें जैसा वह है, ध्यान के बारे में किसी भी विचार के अनुरूप बनने की कोशिश न करें। क्या आप अपने दिमाग से विचारों को साफ़ नहीं कर सकते? कोई बात नहीं!

आप केवल यह कह सकते हैं कि ध्यान विफल हो गया है यदि आपने बिल्कुल भी ध्यान नहीं किया है!

आपका लक्ष्य उस समय ध्यान देना है जब आपका ध्यान भटकने लगे, न कि विचारों से छुटकारा पाना।

इसलिए, जो लोग अभ्यास के दौरान लगातार किसी चीज़ के बारे में सोचते हैं, उन्हें इससे लाभ होता है: वे अधिक एकत्रित हो जाते हैं और अपने विचारों और इच्छाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करते हैं, क्योंकि वे खुद पर ध्यान रखना सीखते हैं। "मैं फिर से सोच रहा हूं, मैं घबरा गया हूं, मैं क्रोधित हूं, मैं चिंतित हूं - यह रुकने का समय है।" यदि पहले ये भावनाएँ आपको महसूस होती थीं, तो अभ्यास आपको हमेशा उनके प्रति जागरूक रहने में मदद करेगा, और यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण कौशल है। अभ्यास से, आप केवल ध्यान के दौरान ही नहीं, बल्कि अपने जीवन के किसी भी क्षण में सचेत रहना सीखेंगे। आपका ध्यान लगातार एक विचार से दूसरे विचार पर जाना बंद कर देगा और आपका मन शांत हो जाएगा। लेकिन एक बार में नहीं! यदि आप ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते तो चिंता न करें!

ध्यान के दौरान आपको किस पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए?

• सांस लेने पर ध्यान दें:या तो आप बस अपनी सांसों का अनुसरण करें, अपने आंतरिक दृष्टिकोण को अपने जीवन के इस प्राकृतिक पहलू की ओर निर्देशित करें, महसूस करें कि हवा आपके फेफड़ों से कैसे गुजरती है और कैसे वापस आती है। अपनी श्वास को नियंत्रित करने का प्रयास करने की कोई आवश्यकता नहीं है। बस उसे देखो. यह स्वाभाविक होना चाहिए. ध्यान के दौरान, आपकी सांसें बहुत धीमी हो सकती हैं और आपको ऐसा महसूस होगा जैसे आप मुश्किल से सांस ले रहे हैं। इसे तुम्हें डराने मत दो। यह ठीक है।
• मंत्र को मानसिक रूप से स्वयं पढ़ें:आप अपने आप से संस्कृत में प्रार्थना के दोहराए गए शब्द कहते हैं। मैं व्यक्तिगत रूप से इस तरह से ध्यान करता हूं (अपडेट 03/17/2014 - अब मैं सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करके ध्यान करता हूं। मुझे लगता है कि यह विधि किसी मंत्र पर ध्यान केंद्रित करने से बेहतर है। मैं नीचे क्यों लिखूंगा)। मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, मंत्र कोई पवित्र पाठ नहीं है, यह बस दोहराया गया वाक्यांश है जो मुझे ध्यान केंद्रित करने और आराम करने में मदद करता है। आप इसके बारे में लिंक पर पढ़ सकते हैं. भारतीय मंत्र को हूबहू पढ़ना जरूरी नहीं, आप प्रार्थना का प्रयोग किसी भी भाषा में कर सकते हैं.
• विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक:आप अलग-अलग छवियों की कल्पना करते हैं: दोनों अमूर्त, जैसे बहुरंगी आग (), और काफी ठोस, उदाहरण के लिए, आप अपने आप को एक काल्पनिक वातावरण () में रख सकते हैं, जिसके भीतर आप शांति और शांति महसूस करेंगे।

यदि आप नहीं जानते कि इनमें से किस प्रकार की प्रथाओं का उपयोग करना है, तो मेरा लेख पढ़ें, या मेरी तरह अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हुए ध्यान करें। मुझे लगता है कि इससे वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा ध्यान चुनते हैं, क्योंकि उनमें से प्रत्येक एक ही सिद्धांत पर आधारित है।

हालाँकि मेरा मानना ​​है कि ध्यान के दौरान आपके दिमाग में यथासंभव कम जानकारी होनी चाहिए ताकि आपको अवलोकन करने का अवसर मिल सके। आप जिस मंत्र और चित्र की कल्पना करते हैं, वह भी सूचना है। हालाँकि संस्कृत शब्द आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं, लेकिन वे आपको अपने अवलोकन से थोड़ा विचलित करते हैं और आपके दिमाग को जानकारी में व्यस्त रखते हैं।

इसलिए मैं सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना पसंद करता हूं।

साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करने का क्या मतलब है?

प्रश्नों की संख्या अधिक होने के कारण मैं इस बात को स्पष्ट करना चाहता हूँ। साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करने का अर्थ है अपना ध्यान साँस लेने से जुड़ी शरीर की संवेदनाओं पर केंद्रित करना: फेफड़ों का खुलना और बंद होना, डायाफ्राम की गति, पेट का विस्तार और संकुचन, नासिका क्षेत्र में हवा की गति। सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने का मतलब यह कल्पना करना नहीं है कि हवा आपकी कोशिकाओं को ऑक्सीजन से कैसे संतृप्त करती है, यह कल्पना करना कि यह चैनलों के माध्यम से कैसे वितरित होती है, आदि। आपका काम शरीर में आपकी संवेदनाओं का निरीक्षण करना है, बिना उसमें कुछ भी जोड़े!

अगला सवाल यह है कि हमें वास्तव में किस पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए? पेट में या नासिका में संवेदनाओं पर? या क्या नासिका से पेट तक वायु संचलन की पूरी अवधि के दौरान संवेदनाएं देखी जानी चाहिए? ये सभी तरीके सही हैं. तकनीक के साथ प्रयोग करें और देखें कि क्या आपकी सांस के किस हिस्से पर ध्यान केंद्रित करने से आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने, आराम करने और जागरूकता और स्पष्टता प्राप्त करने में मदद मिलती है (उनींदापन के विपरीत)। सामान्य सलाह यह है: यदि आपकी मुख्य समस्या मन है, जो अभ्यास के दौरान लगातार विचलित रहता है, तो पेट के क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करें। देखें कि यह कैसे उठता और गिरता है, साँस लेने और छोड़ने के बीच क्या संवेदनाएँ मौजूद होती हैं। कुछ शिक्षकों का मानना ​​है कि इन संवेदनाओं का अवलोकन आपके दिमाग को "आधार" देता है। लेकिन अगर आपकी समस्या अभ्यास के दौरान उनींदापन, सुस्ती की अधिक है तो आपके लिए बेहतर होगा कि आप नासिका छिद्रों में होने वाली संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। देखें कि हवा नासिका छिद्रों से कैसे गुजरती है, बीच में क्या संवेदनाएँ मौजूद होती हैं होंठ के ऊपर का हिस्साऔर नासिका, साँस लेने पर हवा का तापमान और साँस छोड़ने पर हवा का तापमान कैसे भिन्न होता है। इसके अलावा, यदि उनींदापन दूर नहीं होता है, तो आप अपनी आँखें थोड़ी खोल सकते हैं। लेकिन इस प्रकार की एकाग्रता अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग तरह से काम कर सकती है, इसलिए स्वयं जांचें कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।

और, निःसंदेह, मैं आपको याद दिलाता हूं कि आपको अपनी श्वास पर नियंत्रण नहीं रखना चाहिए। मैं जानता हूं कि ऐसा करना बहुत मुश्किल है, क्योंकि सांस लेना एक ऐसी चीज है जिसे नियंत्रित करना बहुत आसान है। लेकिन अभ्यास के साथ यह काम करना शुरू कर देगा। बस अपनी सांसों पर नजर रखें, इसे वैसे ही छोड़ दें।

अंत में, मैं कुछ देना चाहूँगा महत्वपूर्ण सलाह, उन लोगों के लिए जो ध्यान करना शुरू करना चाहते हैं।

• तत्काल परिणाम की आशा न करें!ध्यान का असर तुरंत नहीं होता. अभ्यास से ठोस प्रभाव महसूस करने में मुझे छह महीने लग गए, लेकिन आपके लिए इसमें कम समय लग सकता है। कोई भी व्यक्ति कुछ सत्रों में गुरु नहीं बन सकता। प्रभावी ध्यान के लिए धैर्य और आदत की आवश्यकता होती है। यदि कोई चीज़ आपके लिए काम नहीं करती है या यदि आपने अपेक्षित प्रभाव प्राप्त नहीं किया है तो कक्षाएं शुरू न करें। बेशक, कुछ भी ठोस हासिल करने में समय लगता है। लेकिन, फिर भी, ध्यान के प्रभाव के कुछ पहलू तुरंत ध्यान देने योग्य हो सकते हैं। लेकिन यह व्यक्ति दर व्यक्ति भिन्न होता है: यह हर किसी के लिए अलग होता है। अगर आपको कुछ भी महसूस नहीं हो रहा है तो निराश न हों और ध्यान करते रहें! यदि आप स्वयं पर काम नहीं करेंगे तो अभ्यास अधिक परिणाम नहीं लाएगा। ध्यान, एक तरह से, एक उपकरण है जो आपको खुद पर काम करने में मदद करता है। अभ्यास को केवल रामबाण औषधि के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए। ऐसा मत सोचो कि अगर तुम ध्यान करोगे तो प्रभाव तुरंत तुम्हारे पास आएगा। स्वयं का विश्लेषण करें, अभ्यास के दौरान अर्जित कौशल को जीवन में लागू करें, सचेत रहें, यह समझने का प्रयास करें कि ध्यान ने आपको क्या सिखाया है, और फिर परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।
• सत्र के दौरान, आपको तनाव नहीं लेना चाहिए या सोचना बंद नहीं करना चाहिए। आपको लगातार न सोचने के बारे में नहीं सोचना चाहिए. इस तथ्य पर ध्यान न दें कि आप किसी चीज़ में सफल हो रहे हैं। शांत हो जाएं। सब कुछ अपने आप चलने दो।
• सोने से पहले ध्यान न करना ही बेहतर है।बिस्तर पर जाने से कम से कम कुछ घंटे पहले ध्यान करने का प्रयास करें। ध्यान आपको जोश और शक्ति प्रदान करता है, जिसके बाद सो जाना मुश्किल हो सकता है।
• ध्यान दें कि जिन दिनों आप ध्यान करते हैं उन दिनों आप कितना बेहतर महसूस करते हैं।समय के साथ, आप देखेंगे कि ध्यान के बाद आपका मूड अधिक ऊंचा हो गया है, आपको ध्यान केंद्रित करना आसान हो गया है, और आप आमतौर पर अधिक आराम और आत्मविश्वास महसूस करते हैं। इसकी तुलना उन दिनों से करें जब आप ध्यान नहीं करते। यह अभ्यास के साथ आएगा और आपको अभ्यास जारी रखने के लिए प्रेरित करेगा।
• सत्र के दौरान सो न जाना ही बेहतर है।इसे करने के लिए आपको अपनी पीठ सीधी रखनी होगी। लेकिन अगर आप सो भी जाएं तो इसमें कोई भयानक बात नहीं होगी। हिमालयन ध्यान शिक्षक के अनुसार, सत्र के दौरान सोना भी ध्यान प्रभाव के मामले में आपके लिए फायदेमंद होगा।
• आपको सत्र से पहले या तुरंत बाद भारी मात्रा में भोजन नहीं करना चाहिए।ऐसा इसलिए है क्योंकि ध्यान के दौरान और उसके बाद आपका चयापचय धीमा हो जाता है, जिससे आप भोजन को पचाने में बाधा डालते हैं। साथ ही, अभ्यास के दौरान भोजन पचाने की प्रक्रिया आपकी एकाग्रता में बाधा उत्पन्न करेगी। और अगर आपको भूख लगी है तो ध्यान करने से पहले आप कुछ हल्का खा सकते हैं ताकि भोजन के बारे में विचार आपका ध्यान न भटकाएं।
• शुरुआत में यह ख़राब हो सकता है.यदि आप अवसाद या अन्य मानसिक बीमारियों से पीड़ित हैं आतंक के हमले() और ध्यान को एक व्यायाम के रूप में उपयोग करने का निर्णय लिया है जो आपको इन स्थितियों पर काबू पाने में मदद करेगा, तो जान लें कि यह वास्तव में अवसाद से बाहर निकलने, घबराहट (), आदि से निपटने के लिए एक बहुत ही प्रभावी तकनीक है।
  ध्यान की बदौलत मुझे पैनिक अटैक, चिंता, संवेदनशीलता आदि से छुटकारा मिल गया खराब मूड. लेकिन यह ज्ञात है कि ये बीमारियाँ समय के साथ बदतर हो सकती हैं। मेरे साथ ऐसा हुआ. लेकिन यह डरावना नहीं है. हालत में गिरावट अल्पकालिक थी। और, कुछ समय बाद, सब कुछ पूरी तरह से ख़त्म हो गया। कोई कहता है कि शुरुआत में ख़राब स्थिति का कारण नकारात्मकता बाहर आना हो सकता है। यह सच है या नहीं, मुझे नहीं पता, लेकिन तथ्य स्पष्ट है और इसे आपको डराने न दें। सचेत सबल होता है।
• के बारे में जानना दुष्प्रभावअभ्यास! लेख पढ़ो।

अब, शायद, बस इतना ही। अंत में, मैं आपकी सफलता की कामना करता हूं। मुझे आशा है कि इस लेख से आपको समझने में मदद मिली होगी सही तरीके से ध्यान कैसे करें, और सभी प्रकार से इस लाभकारी अभ्यास में शामिल होने में आपका योगदान रहा। देर न करें और आज ही शुरुआत करें।

अद्यतन 09/06/2013।प्रिय पाठकों, आज से मैं श्रृंखला की टिप्पणियों का जवाब देना बंद कर दूंगा: "मैं एक महीने से ध्यान कर रहा हूं और मैं ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहा हूं, मैं क्या गलत कर रहा हूं?" या “ध्यान कब काम करेगा?” क्या मैं सब कुछ ठीक कर रहा हूँ?”

ध्यान का उद्देश्य विचारों को बंद करना नहीं है। विचार प्रकट होंगे और गायब हो जायेंगे - यह सामान्य है!

ध्यान सिर्फ एक प्रक्रिया नहीं है जिसके दौरान किसी चमत्कार से आपका शरीर ठीक हो जाता है और आपका मन शांत हो जाता है। ऐसा भी होता है. लेकिन ध्यान स्वयं पर सचेतन कार्य भी है। आप अपने विचारों और अनुभवों को नियंत्रित करना सीखते हैं, उनमें शामिल हुए बिना, उन्हें बाहर से देखना सीखते हैं। और यह सामान्य है कि कोई अन्य विचार या भावना आपको मंत्र या सांस के अवलोकन से विचलित कर देती है। इस समय आपका काम धीरे से अपना ध्यान वापस स्थानांतरित करना है।

और जितनी अधिक बार आप विचारों से विचलित होते हैं, उतनी ही अधिक बार आप इस पर ध्यान देते हैं और जितनी अधिक बार आप अपना ध्यान उनसे हटाते हैं, उतना ही बेहतर आप इसमें सक्षम होंगे वास्तविक जीवन. जितना कम आप अपनी भावनाओं को पहचानेंगे, आप उन्हें रोकने में उतना ही बेहतर हो जायेंगे। इसलिए, साथ निश्चित पक्ष, ध्यान के दौरान विचार और भी अच्छे होते हैं।

ध्यान के दौरान, आराम करें; आपको विचारों के प्रकट होने पर किसी भी तरह से प्रतिक्रिया करने की ज़रूरत नहीं है (झुंझलाहट के साथ, या यह सोचकर कि यह काम नहीं कर रहा है)। बस शांति और शांति से मंत्र या श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। विचार आते हैं - अच्छा, आने दो।

काफी है एक बड़ी संख्या कीध्यान तकनीकें जो सदियों से योगियों द्वारा विकसित की गई हैं। उनमें से बहुत जटिल और वे दोनों हैं जिन्हें कोई भी सीधे कार्यालय में कर सकता है। ऐसा करने के लिए आपको कम से कम 15 मिनट तक अकेले रहना होगा। ग्रीष्मकालीन पार्क में पेड़ों की छाया में एक बेंच भी उपयुक्त है।

©फोटो

ध्यान हमें अपने शरीर और दिमाग को शांत करने, अपने भीतर देखने और शायद छिपे हुए भंडार को खोजने की अनुमति देता है। लेकिन इसे काम करने के लिए, पहले (कम से कम 2 महीने) आपको हर दिन अभ्यास करने की ज़रूरत है, और फिर अभ्यास को सप्ताह में 2 बार कम करना होगा। आप समझते हैं कि यदि आप कभी-कभार ऐसा करते हैं, तो आपको वांछित प्रभाव प्राप्त होने की संभावना नहीं है।

साँस लेना "एक-चार-दो"

गहरी साँस लेना सबसे सरल और सबसे प्रभावी तकनीकों में से एक है, जो न केवल उन लोगों के लिए उपलब्ध है जो लंबे समय से अभ्यास कर रहे हैं, बल्कि शुरुआती लोगों के लिए भी उपलब्ध है।

तरीका:

1. एक अच्छी, शांत जगह ढूंढें जहाँ आपको 10-15 मिनट तक कोई परेशानी न हो।
2. आरामदायक स्थिति में बैठें और सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी रहे। यह फर्श पर क्रॉस-लेग स्थिति हो सकती है, या यह एक आरामदायक कुर्सी हो सकती है, लेकिन पैर पूरी तरह से जमीन पर लगे होने चाहिए।
3. अपनी आँखें बंद करें और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, हथेलियाँ ऊपर।
4. बस कुछ मिनटों के लिए अपनी श्वास को देखें। जागरूक बनें और महसूस करें कि हवा आपकी नाक और गले से गुजर रही है। महसूस करें कि सांस लेते समय आपकी सांसें कैसे उठती और गिरती हैं। पंजर. ध्यान दें कि तनाव आपके मुंह से निकलने वाली हवा के साथ धीरे-धीरे आपके शरीर से कैसे निकल जाता है।
5. जब आप महसूस करें कि आपका शरीर आराम कर रहा है, तो अपनी सांस लेने की लय बदलें। एक तक गिनती तक गहरी सांस लें, फिर चार सेकंड तक सांस रोकें और दो तक गिनती तक धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
6. 10 मिनट तक अपना ध्यान अपनी सांसों पर केंद्रित करते हुए एक-चार-दो विधि का उपयोग करके सांस लेना जारी रखें।

वैकल्पिक रूप से, आप इसे एक निश्चित समय अंतराल पर घंटियों के साथ विशेष ध्यान संगीत के साथ कर सकते हैं। इस तरह आप अपने ध्यान के समय को अधिक आरामदायक और आनंददायक तरीके से ट्रैक कर सकते हैं।

मोमबत्तियों के साथ ध्यान

यह कुछ ऐसा है जिसे आप कार्यालय में करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं, इसलिए इस विधि को घर पर आज़माना बेहतर है। किसी भी ध्यान का आधार किसी वस्तु पर अपना ध्यान केंद्रित करने की क्षमता है। हमारा शरीर और दिमाग पूरी तरह से आराम में हैं, लेकिन साथ ही हम एक विशिष्ट विषय पर केंद्रित हैं। यह काफी कठिन है, यह देखते हुए कि मल्टीटास्किंग के हमारे समय में, हमारा दिमाग कम समय में कई कार्यों के बीच स्विच करने के अलावा कुछ नहीं करता है। कुछ उन्हें लगभग एक साथ करने का प्रबंधन करते हैं। लेकिन जैसा कि एक से अधिक बार नोट किया गया है, किसी कार्य का सफल समापन सभी अनावश्यक चीज़ों को काटकर उन पर ध्यान केंद्रित करने में निहित है विशिष्ट उद्देश्य. मोमबत्तियों के साथ ध्यान का अभ्यास इसमें हमारी मदद करेगा।

तरीका:

1. सभी प्रकाश स्रोतों को बंद कर दें (यदि शाम हो) या खिड़कियों पर पर्दा लगा दें।
2. अपनी पीठ सीधी रखते हुए आरामदायक स्थिति में बैठें।
3. एक मोमबत्ती जलाएं और इसे आंखों के स्तर पर हाथ की दूरी पर रखें।
4. जितना संभव हो सके पलकें झपकाने की कोशिश करते हुए, अपनी नज़र मोमबत्ती की लौ की नोक पर केंद्रित करें। इस तकनीक को करते समय आपकी आंखों से पानी आना शुरू हो सकता है, लेकिन यह एक अच्छी बात है (यह एक कारण है कि यह ध्यान तकनीक दृष्टि में सुधार करने में मदद करती है)।
5. मोमबत्ती की लौ को अपनी चेतना में भरने दो। यदि आपके दिमाग में विचलित करने वाले विचार आने लगें, तो मोमबत्ती की लौ पर फिर से ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
6. कुछ मिनटों के बाद, अपनी आँखें बंद करें और अपने दिमाग में टिमटिमाती और नाचती हुई मोमबत्ती की लौ की छवि पर ध्यान केंद्रित करें।
7. अपनी आँखें खोलें और कुछ गहरी साँसें लें।

शारीरिक जागरूकता ध्यान

हमारे शरीर में हजारों चीजें चल रही हैं। रासायनिक प्रक्रियाएँ, लेकिन हम उन पर ध्यान नहीं देते। अपने शरीर के प्रति जागरूकता, इसे अपने सिर के ऊपर से पैर की उंगलियों तक महसूस करना विश्राम और एकाग्रता का एक और उत्कृष्ट तरीका है। केवल एक ही बिंदु है जो आपको जानना चाहिए - यदि स्थिति बहुत आरामदायक है, तो आप सो सकते हैं :)

तरीका:

1. ऐसी स्थिति में बैठें या लेटें जो आपके लिए आरामदायक हो। यदि आप बैठे हैं, तो अपनी पीठ सीधी रखना याद रखें!
2. गहरी साँस। कल्पना करें कि प्रत्येक साँस छोड़ते समय आपके शरीर से तनाव निकल रहा है। यदि आप अपने शरीर में किसी अप्रिय संवेदना से विचलित हैं, तो ऐसी स्थिति खोजने का प्रयास करें जिसमें आप पूरी तरह से आराम कर सकें।
3. अपना ध्यान अपने पैर की उंगलियों पर लाएं, उस स्थान पर उत्पन्न होने वाली हल्की सी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी सांसों को अपनी उंगलियों तक निर्देशित करने की कल्पना करें, उन्हें गर्मी और ऊर्जा की भावना से भर दें।
4. जब यह क्षेत्र पूरी तरह से शिथिल हो जाए, तो अपना ध्यान अपने शरीर को घुटनों, भुजाओं, रीढ़, चेहरे से होते हुए सीधे अपने सिर के शीर्ष (मुकुट) पर केंद्रित करें।
5. उस गर्माहट, विश्राम और शांति को महसूस करें जो आपके शरीर को पूरी तरह से ढक लेती है। इसके बाद, आप ऊर्जा से भरपूर महसूस करते हैं और किसी भी कार्य और जीवन स्थितियों से निपटने के लिए तैयार होते हैं।

मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, सबसे कठिन व्यायाम मोमबत्ती व्यायाम है, क्योंकि विचार प्रक्रिया को पूरी तरह से बंद करना मेरे लिए हमेशा कठिन रहा है। और तीसरी तकनीक सबसे सुखद है, क्योंकि यदि आप इसे ध्यानपूर्ण संगीत के साथ करते हैं, तो आप वास्तव में सो सकते हैं! इसलिए बेहतर है कि इसे घर पर ही करें और खत्म करने के बाद 10 मिनट के लिए ऐसी ही आराम की स्थिति में लेट जाएं।

ध्यान अधिकाधिक होता जा रहा है लोकप्रिय वर्षवर्ष से. अनेक कामयाब लोगआंतरिक विकास और आत्म-विकास के लिए इस अभ्यास की प्रभावशीलता का मूल्यांकन किया। इस लेख में मैं शुरुआती लोगों को सलाह दूंगा कि घर पर ठीक से ध्यान कैसे करें।

में पश्चिमी देशोंअनेक वैज्ञानिक अनुसंधानमानव शरीर पर ध्यान के प्रभाव के बारे में। परिणाम इतने गंभीर निकले कि न केवल चिकित्सा संस्थान, बल्कि बच्चों के शैक्षणिक संस्थान भी इस प्रथा को लागू करने लगे।

शोधकर्ताओं को क्या मिला? यहाँ कुछ तथ्य हैं:

• नियमित ध्यान से सीखने और स्मृति के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों के साथ-साथ आत्मनिरीक्षण, आत्म-जागरूकता और करुणा के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों में ग्रे मैटर बढ़ता है।
• अभ्यास उम्र बढ़ने के परिणामस्वरूप मस्तिष्क में ग्रे मैटर के नुकसान को कम करने में मदद करता है, जिसका अर्थ है बुढ़ापे में भी स्पष्ट दिमाग और स्पष्ट स्मृति बनाए रखना।
• नियमित ध्यान आपको सेरेब्रल कॉर्टेक्स में सिलवटों की संख्या में वृद्धि के कारण ध्यान में सुधार करने और जानकारी को तेजी से संसाधित करने की अनुमति देता है। यह सब व्यक्ति को सही निर्णय लेने की अनुमति देता है।
• ध्यान अवसाद और तनाव से निपटने में प्रभावी है, और चिंता के स्तर को कम करने में मदद करता है। इसकी प्रभावशीलता दवाओं - अवसादरोधी दवाओं की प्रभावशीलता के बराबर है।
• और अंत में, ध्यान का एक और अद्भुत प्रभाव। अभ्यास के फलस्वरूप व्यक्ति अधिक रचनात्मक एवं रचनात्मकता में सक्षम हो जाता है। क्या आप जानते हैं कि ध्यान के दौरान नई चीज़ों को विकसित करने और बनाने के सबसे अद्भुत और उपयोगी विचार आते हैं।

प्रेरक परिणाम, है ना? और ये प्रभाव हममें से प्रत्येक के लिए उपलब्ध हैं। नीचे मैं शुरुआती लोगों के लिए ध्यान की मूल बातें बताऊंगा ताकि आप स्वयं इसके सकारात्मक प्रभावों का अनुभव कर सकें।

पहला कदम। एक स्थान और समय चुनें

सबसे पहले, आपको ध्यान के लिए एक उपयुक्त स्थान ढूंढना चाहिए, क्योंकि आपके अभ्यास की सफलता अंततः इसी पर निर्भर करेगी। तीन मुख्य मानदंड हैं.

• वह स्थान शोर के स्रोतों से दूर होना चाहिए, चाहे वह अन्य लोगों की बातचीत हो, टीवी की आवाज़ हो या निर्माण का शोर हो। हालाँकि, मैं तुरंत कहूंगा कि आपको बिल्कुल शांत जगह नहीं मिलेगी। इसलिए समझौता तो करना ही पड़ेगा. आप अपने कमरे या रसोई में, बाथरूम में या दालान में भी ध्यान कर सकते हैं। यदि आप अपने घर में रहते हैं, तो अपने आँगन में अभ्यास करने पर विचार करें।
• आपको विचलित नहीं होना चाहिए. अगर कोई बच्चा किसी भी पल दौड़कर आपके पास आ जाए तो आपके लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाएगा। इसलिए बेहतर होगा कि आप अपने घर वालों से पहले ही कह लें कि वे आपको आधे घंटे तक परेशान न करें।
• यह भी महत्वपूर्ण है कि क्षेत्र अच्छी तरह हवादार हो। ध्यान के दौरान आपका ध्यान सांस लेने और छोड़ने पर होगा। यदि हवा ऑक्सीजन से संतृप्त नहीं है, तो ऐसी साँस लेना शरीर को नुकसान पहुँचा सकता है।

जहाँ तक समय की बात है, शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छा समय सुबह (विशेषकर जल्दी) और शाम है। दोपहर के समय, जब दुनिया अपने चरम पर होती है, आपके लिए धीमा होना और ध्यान की लय में आना मुश्किल होगा। हालाँकि, यदि केवल दोपहर के समय आपको अकेले रहने का अवसर मिलता है, तो इस अवसर का उपयोग करें।

अब बात करते हैं कपड़ों की. ध्यान के अभ्यास में शुरुआती लोगों के लिए, हल्के, ढीले कपड़े चुनना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करते हैं।

आख़िरकार, अगर कपड़े आपके शरीर को दबाएंगे या रगड़ेंगे तो आप ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे। आपको न तो ठंडा होना चाहिए और न ही गर्म।

उपरोक्त सभी कारक महत्वपूर्ण हैं। हालाँकि, यदि आप उपरोक्त किसी भी बिंदु का पालन नहीं करते हैं, तब भी आप ध्यान में सफलता प्राप्त कर सकते हैं। सवाल सिर्फ आपके प्रयासों का है. ऊपर जो वर्णित है वह इस पथ को सरल बनाने में मदद करता है।

दूसरा चरण। ध्यान मुद्रा

जब हम ध्यान के बारे में बात करते हैं, तो हम अक्सर कमल की स्थिति में बैठे एक भिक्षु की कल्पना करते हैं। हालाँकि, यह पूरी तरह से वैकल्पिक है।

1. योग से सुखासन मुद्रा या, जैसा कि इसे तुर्की मुद्रा कहा जाता है।

ऐसा माना जाता है कि इस स्थिति में व्यक्ति बहुत कुछ कर सकता है कब का. साथ ही पीठ अच्छी रहती है, ज्यादा आराम नहीं मिलता और साथ ही शरीर में ज्यादा तनाव भी नहीं होता।

आपको अधिक आरामदायक बनाने के लिए, आपको अपने नितंबों के नीचे लगभग 15 सेंटीमीटर की ऊंचाई रखनी चाहिए। यह एक (मुलायम नहीं) तकिया या कई परतों में मुड़ा हुआ कंबल हो सकता है। इस मामले में, स्थिति स्थिर होनी चाहिए।

हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए हाथों को घुटनों पर या घुटनों के पास जांघों पर रखा जा सकता है।

हाथ की स्थिति के लिए एक अन्य विकल्प पेट के निचले हिस्से में नाव की स्थिति है जिसमें हथेलियाँ ऊपर की ओर होती हैं और अंगूठे जुड़े होते हैं।

1. कुर्सी के किनारे पर बैठकर पोज दें.

यदि किसी कारण से पिछला आसन आपके लिए असुविधाजनक है, तो बस कुर्सी के किनारे पर बैठ जाएं। सख्त सीट वाली कुर्सी चुनना बेहतर है।

आपके पैर फर्श पर सपाट होने चाहिए, अपने पैरों को क्रॉस न करें। हाथों की स्थिति वही है जो पिछले पैराग्राफ में बताई गई है।

तीसरा कदम। शुरुआती लोगों के लिए ध्यान तकनीक

ध्यान की विभिन्न विधियाँ हैं, पारंपरिक से लेकर विदेशी तक। आज हम सबसे सरल और सबसे प्रभावी तकनीकों में से एक पर नज़र डालेंगे।

तो ध्यान कहाँ से शुरू करें? आइए इसे चरण दर चरण विस्तार से देखें।

• ध्यान के लिए स्थान तैयार करें. रोशनी मंद करो। कमरा गोधुली रोशनी में हो तो बेहतर है। अपने फ़ोन को एयरप्लेन मोड में रखें.
• चुनी हुई मुद्रा लें. आपकी स्थिति आरामदायक होनी चाहिए, अन्यथा यह ध्यान के बजाय यातना होगी। यदि आप ध्यान के दौरान बहुत अधिक तनाव या दर्द महसूस करते हैं, तो अपनी स्थिति को थोड़ा बदलने का प्रयास करें। अक्सर ऐसा होता है कि आपका पैर सुन्न हो जाता है या आपकी नाक में अचानक खुजली होने लगती है। कष्ट सहने और सहन करने की कोई आवश्यकता नहीं है। ऐसे मामलों में अपने पैर बदलें या अपनी नाक रगड़ें।
• सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी पीठ सीधी रखें। अपनी गर्दन पर दबाव डालने से बचने के लिए अपने सिर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएँ। अपने चेहरे और होठों को आराम दें। अपने दांत मत भींचो.
• 10 या 15 मिनट के लिए टाइमर सेट करें।
• अपनी आँखें बंद करें। वे पूरे ध्यान के दौरान बंद रहेंगे।
• 5 गहरी साँसें लें। हम नाक से हवा अंदर लेते हैं, मुंह से सांस छोड़ते हैं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, महसूस करें कि आपके फेफड़े हवा से भर गए हैं और आपकी छाती चौड़ी हो गई है। जब आप सांस छोड़ते हैं तो सारी चिंताएं और चिंताएं दूर हो जाती हैं।
• इसके बाद, स्वाभाविक रूप से और शांति से सांस लें - आपको अपनी सांस को विशेष रूप से नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है।
• अपने आस-पास की आवाज़ों को सुनें. उन्हें रहने दें, वे आपको ध्यान के दौरान परेशान नहीं करेंगे।
• अपना ध्यान अपने शरीर में होने वाली संवेदनाओं पर केंद्रित करें। अपना वजन महसूस करो.
• इसके बाद, संवेदनाओं का अनुभव करने का प्रयास करें अलग-अलग हिस्सेएक के बाद एक शव. निर्धारित करें कि क्या वे तनावमुक्त हैं। यदि नहीं, तो उन्हें आराम देने का प्रयास करें।
• तो, आप क्या अनुभव करते हैं: सिर का शीर्ष, चेहरा, सिर का पिछला भाग, कान, गर्दन, कॉलरबोन, कंधे और अग्रबाहु, कोहनी, कलाई और हाथ। हम जारी रखते हैं: छाती, पेट, पीठ, निचली पीठ, नितंब, कूल्हे, घुटने, पैर, टखने, पैर।
• अब अपने पूरे शरीर को एक साथ महसूस करें। प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने के साथ यह और भी अधिक आराम देता है।
• आइए अपना ध्यान श्वास पर लौटाएँ। नाक और नासिका के सिरे पर ध्यान केंद्रित करके निरीक्षण करना सबसे आसान है। महसूस करें कि हवा अंदर आ रही है और बाहर जा रही है। जब आप साँस छोड़ते हैं तो क्या यह गर्म हो जाता है?
• आइए अब सांसों को गिनने की कोशिश करें। साँस लेते हैं - हम अपने आप से कहते हैं "एक", साँस छोड़ते हैं - "दो"। और इसी तरह 30 तक। अपना समय लें, शांति से सांस लें। यदि उसी समय आप बाहरी विचारों से विचलित हो जाते हैं, तो धीरे से अपनी सांसों को गिनने की स्थिति में लौट आएं।
• इसके बाद, बिना गिनती किए बस अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखें और अपने दिमाग को पूरी तरह से आराम करने दें। आपको इसे नियंत्रित करने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि अपनी भावनाओं, विचारों और संवेदनाओं पर नज़र रखने की ज़रूरत है। उनके प्रति सचेत रहें, लेकिन उदासीन रहें ताकि आप प्रत्येक श्वास और प्रश्वास के प्रति सचेत रहें।
• जब टाइमर बजता है, तो अपने शरीर को फिर से महसूस करें। क्या आपकी भावनाएँ बदल गयी हैं? फिर से, शरीर के हर हिस्से को महसूस करने की कोशिश करें। क्या आपने आराम किया और शांत हो गये?
• धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें. उठने के लिए अपना समय लें. 1-2 मिनट तक बैठें.

शुरुआती लोगों के लिए यह एक बेहतरीन ध्यान तकनीक है। इसमें ज्यादा समय की जरूरत नहीं है, दिन में सिर्फ 10-15 मिनट ही काफी है। हालाँकि, यह बहुत प्रभावी है - एक सप्ताह के अभ्यास के बाद परिणामों का मूल्यांकन करके स्वयं देखें।

7 सामान्य गलतियाँ जो नौसिखिया ध्यान में करते हैं

बहुत से लोग जो ध्यान करना शुरू करते हैं वे वही गलतियाँ करते हैं। मेरा सुझाव है कि हम उनके बारे में बात करें ताकि आप ये गलतियाँ न करें।

1. अक्सर, शुरुआती लोग ध्यान प्रक्रिया में बहुत प्रयास करते हैं। हालाँकि, यह तनाव का समय नहीं है। इसके विपरीत, आपको कोई भी तनाव छोड़ देना चाहिए और केवल निरीक्षण करना चाहिए।
2. विचारों को पूरी तरह से बंद करने का प्रयास भी एक मृत अंत है। विचारों को बंद करना असंभव है, और यदि आप ऐसा करने का प्रयास करते हैं, तो आप केवल अपने दिमाग में अतिरिक्त अराजकता पैदा करेंगे। लेकिन हम उन्हें बाहरी पर्यवेक्षक की स्थिति से देख सकते हैं।
3. उच्च उम्मीदें एक और आम गलती है. आपने पहले ही समीक्षाओं में पढ़ा होगा कि कुछ लोगों के लिए ध्यान जीवन में सद्भाव लाया, दूसरों के लिए यह पहला कदम बन गया नयी नौकरीऔर इसी तरह। हालाँकि, आपको अभ्यास से किसी विशेष चीज़ की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। यह हममें से प्रत्येक के लिए कुछ अलग लाएगा और जरूरी नहीं कि यह एक उत्कृष्ट परिणाम हो। बस ध्यान करें, अपने प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप अपने मन की स्थिति का आनंद लें।
4. कभी-कभी ऐसे दिन आते हैं जब ध्यान ठीक से नहीं चल पाता, विचार आप पर हावी हो जाते हैं और एक ही स्थिति में बैठना अप्रत्याशित रूप से बहुत कठिन हो जाता है। पाठ को बाधित करना एक गलती होगी. प्रत्येक दिन अद्वितीय है, और प्रत्येक दिन का अभ्यास एक व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है। अगर आपको एहसास हो कि आज का दिन ठीक नहीं चल रहा है, तो खुद को चुनौती दें। इसे एक ध्यान बनने दो चरम स्थितियां, ऐसा अनुभव बहुत उपयोगी है, भले ही परिणाम आपको संतुष्ट न करे।
5. एक बार आनंद या उत्साह की अनुभूति प्राप्त करने के बाद, कुछ लोग इसे दोहराने के लिए अपनी पूरी ताकत से प्रयास करते हैं। और जब यह भावना वापस नहीं की जा सकती - न तो अगले दिन, न ही एक सप्ताह बाद, नए लोग सोचते हैं कि उन्होंने अपनी पीठ मोड़ ली है। सही रास्ता, कुछ गलत हो रहा है. हालाँकि, ध्यान में आप वास्तव में परिणामों से नहीं जुड़ सकते। तुम्हें अब भी याद है कि तुम्हारा काम निरीक्षण करना है और कुछ नहीं।
6. अगली गलती जो कुछ शुरुआती लोग करते हैं वह है लंबे समय तक ध्यान करना। यदि आप नियमित रूप से ध्यान नहीं कर सकते हैं, तो आपको अभ्यास का समय बढ़ाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए और इसे सप्ताह में एक बार करना चाहिए। कई घंटों तक चलने वाला ध्यान शुरुआती लोगों के लिए बिल्कुल बेकार है। बेहतर है कि आधा घंटा अभ्यास में बिताया जाए और बाकी समय अन्य चीजों में बिताया जाए।
7. और अंत में, अपनी पहली सफलताएँ प्राप्त करने के बाद, कुछ लोग विशेष, उन्नत और विशेष ज्ञान प्राप्त करने का अनुभव करने लगते हैं। वास्तविक अनुभव और आध्यात्मिक विकास के बारे में बात करने या उस पर गर्व करने की आवश्यकता नहीं है। ध्यान किसी को चुना हुआ नहीं बनाता। सच्चा ज्ञान है आंतरिक प्रकाश, जो मार्ग को रोशन करता है।

यदि यह काम न करे तो क्या करें?

शायद आप ऐसा नहीं कर सकते - ध्यान केंद्रित करना कठिन है, मुद्रा बनाए रखना कठिन है? या शायद आपको लगे कि आप बकवास कर रहे हैं?

मैं आपको आश्वस्त कर सकता हूं कि यदि आप ध्यान करने की कोशिश करते हैं और कम से कम 10 मिनट तक उसी मुद्रा में बने रहते हैं, तो सब कुछ आपके लिए काम करेगा।

भले ही यह सही न हो और भले ही इसका अभी तक कोई प्रत्यक्ष परिणाम न दिख रहा हो। लेकिन यह काम करता है. ध्यान कैसे करें यह जानना एक कौशल है। एक तरह से बाइक चलाना पसंद है। इसे समय के साथ प्रशिक्षित किया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि हार न मानें और जारी रखें।

सबसे प्रभावी तरीकाध्यान सीखें- यह शिक्षक पर भरोसा करना है। दोस्तों, मैं आपको अपने गुरु की सिफ़ारिश करना चाहता हूँ, जिनके साथ मैंने एक बार ध्यान करना सीखा था। यह इगोर बुडनिकोव हैं, उन्होंने खुद थाईलैंड, मलेशिया और इंडोनेशिया के मठों में ध्यान का अध्ययन किया था। इगोर आपको अद्भुत सरलता और सहजता के साथ ध्यान सिखाएगाऔर आपको सामान्य गलतियों से बचने में मदद मिलेगी।
मेरा सुझाव है कि आप 5 लघु से गुजरें मुफ़्त पाठ, जिसके दौरान आप इगोर के मार्गदर्शन में ध्यान करेंगे। मुझे यकीन है कि आपको यह उतना ही पसंद आएगा जितना मुझे।

साक्षात्कार:करीना सेम्बे

एक प्राचीन आध्यात्मिक अभ्यास से, ध्यान विकसित हुआ है फ़ैशन का चलन और आशाजनक वैज्ञानिक अनुसंधान का आधार। पॉप स्टार और अभिनेता साक्षात्कारों में ध्यान के अपने अनुभव के बारे में बात करते हैं, वैज्ञानिक इसे तनाव और चिंता के लिए रामबाण के रूप में देखते हैं, और एक के बाद एक स्टार्टअप "मस्तिष्क फिटनेस" और ध्यान नियंत्रण के लिए इंटरैक्टिव एप्लिकेशन बनाते हैं। हमने इसका पता लगाने की कोशिश की, और अब हमने सात लोगों से ध्यान के बारे में बात की जिनके लिए यह अभ्यास स्वयं पर काम करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन गया है।

एकातेरिना शचेग्लोवा

थिएटर और फिल्म निर्माण डिजाइनर

मेरा मानस काफी अस्थिर और संवेदनशील है तंत्रिका तंत्र, और मैं लगभग पूरे जीवन अचानक मूड में बदलाव से पीड़ित रहा हूं। मुझे दैनिक ध्यान अभ्यास की आवश्यकता है जैसे पुरानी बीमारियों वाले लोगों को दवा की आवश्यकता होती है।

मैंने लगभग छह साल पहले अभ्यास शुरू किया था। यह पूरी तरह से संयोग से हुआ: मैं लोगों के एक समूह के साथ योग करने गया, और वहां ध्यान चल रहा था। मुझे लगभग तुरंत महसूस हुआ कि यह कुछ ऐसा है जो मुझे बेहतर महसूस कराएगा और मैंने तुरंत इसे हर दिन करने का फैसला किया। यह किसी तरह तुरंत स्पष्ट हो गया - यह वही है जो मुझे चाहिए। मैं घर आया, यूट्यूब पर वही ध्यान पाया जो हमने योग कक्षा में किया था, इसे डाउनलोड किया, ऑडियो ट्रैक को एमपी3 में निकाला और प्लेयर पर अपलोड किया। वह तब से वहीं है और मैं हर दिन औसतन 40 मिनट तक अभ्यास कर रहा हूं।

यह गतिशील ध्यानकुंडलिनी योग से 10 मिनट तक, जो एक सेट है शारीरिक व्यायाम. जब हेडफ़ोन में आवाज़ आती है "साँस लो, अब साँस मत लो, अब अपनी भुजाएँ हिलाओ" इत्यादि। यह मेरे लिए उपयुक्त है क्योंकि इससे मेरे लिए अपना सिर बंद करना आसान हो जाता है। आपको सोचने की ज़रूरत नहीं है, आपको बस सब कुछ करने की ज़रूरत है, और ध्यान के अंत तक मैं इतना शांत हो जाता हूँ कि मैं अगले आधे घंटे तक मौन में बैठ सकता हूँ। शुरुआत में ध्यान से मुझे बहुत मदद मिलती है साँस लेने के व्यायाम: एक नाक से 8 गिनती तक सांस लें, 8 गिनती तक सांस रोकें, दूसरी नाक से 8 गिनती तक सांस छोड़ें, 8 गिनती तक सांस रोकें, फिर से सांस लें - और इसी तरह जब तक आवश्यक हो तब तक (मैं इसे बीस बार करता हूं) .

बेशक, दिन की शुरुआत में इन सबके लिए समय निकालना और अपने समय की योजना अलग ढंग से बनाना बेहतर है। अब मुझे किसी तरह सुबह अपने लिए यह अतिरिक्त घंटा बनाने की ज़रूरत है - दस के बजाय नौ बजे उठना, या एक घंटा देर से आने और माफ़ी मांगने के लिए तैयार रहना। मैं हमेशा एक घंटा देर से आने का विकल्प चुनता हूं और माफी मांगता हूं, लेकिन अभ्यास करता हूं, न कि इसके विपरीत, और अब तक मुझे कभी इसका पछतावा नहीं हुआ है। मुझे सचमुच याद नहीं है वैज्ञानिक स्पष्टीकरणध्यान का प्रभाव, लेकिन मुझे ऐसा लगता है जैसे चेतना की पहले से अनियंत्रित धारा कम से कम कुछ मिनटों के लिए रुक जाती है। ये व्यायाम मस्तिष्क और पूरे शरीर पर कुछ प्रभाव डालते हैं जिससे सब कुछ सापेक्ष संतुलन में आ जाता है और आप बेहतर महसूस करते हैं। मेरे लिए इसमें कोई रहस्यवाद नहीं है - यह एक शारीरिक प्रक्रिया है। संभवतः, दवाओं का प्रभाव समान होता है, लेकिन गोलियाँ डोपिंग की तरह होती हैं, और व्यायाम बस आपको ठीक कर देता है, और शरीर को सामान्य रूप से काम करने की आदत हो जाती है।

जब मैं अपने प्रिंटर में नए कार्ट्रिज डालता हूं, तो यह मुझे उन्हें कैलिब्रेट करने के लिए प्रेरित करता है। यह बिल्कुल उसी तरह है जैसे व्यायाम मेरे सिर को "अंशांकित" करता है - मैं बस एक साधन संपन्न स्थिति में आ जाता हूं।

वसीली इलिन

संगीतकार

पहली बार जब मैं ध्यान में उतरा तो यह पूरी तरह से संयोग था - लगभग पांच साल पहले, मेरे दोस्त ने मुझे किसी ज़ज़ेन में बुलाया और कहा कि यह बढ़िया चीज़और मुझे प्रयास करने की जरूरत है. सबसे पहले, हमें बताया गया कि ध्यान के दौरान सही तरीके से कैसे बैठना और सांस लेना है, और अपने विचारों के साथ क्या करना है। फिर सब लोग दीवार की ओर मुंह करके गद्दियों पर बैठ गये। आधे घंटे के दो सत्रों के बाद मुझे एहसास हुआ कि मुझे अगले सप्ताह फिर से यहां आने की जरूरत है। मेरी पहले कोई विशेष आध्यात्मिक या रहस्यमय खोज नहीं थी, मुझे तुरंत एहसास हुआ कि मेरा सामना एक बहुत बड़ी समस्या से हुआ था प्रभावी उपकरण, जो जीवन के लगभग किसी भी क्षेत्र से जुड़ा हो सकता है।

जिस स्थान पर मैंने जाना शुरू किया वह ज़ेन परंपरा का बौद्ध केंद्र बन गया। ऐसा माना जाता है कि यह शाक्यमुनि बुद्ध से प्राप्त ध्यान की शिक्षाओं के प्रसारण की वंशावली है। यह रेखा भारत, चीन, जापान में मौजूद थी और अब यूरोप में विकसित हो रही है। इस स्कूल के मुखिया बौद्ध भिक्षु सैंडो कैसेन हैं, वह फ्रांस के दक्षिण में रहते हैं, उनके छात्र यहां केंद्र खोलते हैं विभिन्न देशयूरोप. बाहर से यह कुछ हद तक धर्म जैसा दिखता है, लेकिन संक्षेप में यहां कुछ भी धार्मिक नहीं है - यहां विश्वास करने के लिए कुछ भी नहीं है और पूजा करने के लिए कुछ भी नहीं है।

गहन ध्यान स्वयं के प्रति अत्यंत सावधान रवैये पर आधारित है

किसी भी परिणाम या प्रभाव के बारे में कहना इतना आसान नहीं है: मैं कई वर्षों से नियमित रूप से अभ्यास कर रहा हूं, और यह याद रखना कठिन है कि यह कैसे भिन्न हो सकता है। मैं किसी भी अल्पकालिक परिणाम से आसक्त नहीं होऊंगा: अभ्यास के दौरान या उसके तुरंत बाद हमारे पास विभिन्न प्रकार की स्थितियां हो सकती हैं - सुखद या बहुत सुखद नहीं। दीवार की ओर मुंह करके तकिए पर बैठने से हम सीखते हैं कि हम उन पर इतना निर्भर न रहें और यही वह कौशल है जो आगे चलकर जीवन में हमारे काम आ सकता है। हम अपने ध्यान से काम करना भी सीखते हैं, जो लगभग किसी भी गतिविधि में उपयोगी भी होता है। हम बेहतर ढंग से समझ सकते हैं कि हम क्या कर रहे हैं, हम क्या चाहते हैं, अधिक कुशल हो सकते हैं, और आराम करते समय अधिक आनंद ले सकते हैं। यह स्पष्ट हो जाता है कि हम अपने आस-पास के लोगों की कैसे मदद कर सकते हैं, हम अनावश्यक विवादों से बच सकते हैं।

ध्यान के आसपास की वर्तमान स्थिति में, मुझे कुछ कठिनाई दिखाई देती है: लोगों में इसके बारे में बड़ी संख्या में पूर्वाग्रह और कल्पनाएँ हैं, कई लोग सोचते हैं कि यह आवश्यक रूप से किसी प्रकार की गूढ़ता और किसी रहस्यमयी चीज़ से जुड़ा हुआ है। लेकिन हम बहुत ही सरल चीजों के बारे में बात कर रहे हैं: हमारा शरीर, हमारी संवेदनाएं, हमारा ध्यान कैसे काम करता है, और हम इसे कैसे जोड़ सकते हैं।

हमारे देश में कई लोगों में ध्यान के अभ्यास को स्वयं पर काबू पाने से जुड़ी एक चीज़ के रूप में देखने की प्रवृत्ति है। लोग सोचते हैं कि स्वतंत्र और खुश रहने के लिए पहले उन्हें कष्ट सहना होगा, लेकिन यह बिल्कुल सच नहीं है। गहन ध्यान स्वयं के प्रति अत्यधिक सावधान रहने पर आधारित है; एकाग्रता को हमेशा विश्राम के साथ मिलकर काम करना चाहिए।

मुझे लगता है कि लगभग हर किसी को ध्यान का कोई न कोई रूप मिल सकता है जो उनके लिए काम करता है। मैं थोड़ा शोध करने और ऐसी परंपरा या पद्धति चुनने की सलाह दूंगा जो आपके अनुरूप हो और नियमित रूप से अभ्यास करना शुरू करें। ऐसे अनुभवी अभ्यासकर्ताओं को ढूंढना भी अच्छा है जिन पर आप भरोसा करते हैं और जो आपकी कुछ कठिनाइयों और ध्यान की बारीकियों पर चर्चा कर सकते हैं। यह एक शिक्षक, प्रशिक्षक या बौद्ध भिक्षु हो सकता है - जो भी आपको पसंद हो। कभी-कभी समूह में अभ्यास करना अच्छा होता है, इससे कुछ लोगों को मदद मिलती है। कभी-कभी आप एकांतवास पर जा सकते हैं, जो ध्यान को समर्पित कई दिनों तक चलने वाला एक प्रकार का यात्रा सेमिनार होता है। आपको ऐसे आयोजनों से किसी खुलासे की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, लेकिन इनके दौरान आप औपचारिक अभ्यास और हमारी रोजमर्रा की जिंदगी को जोड़ना सीख सकते हैं।

ओल्गा पास्टुशिना

मस्तिष्क फिटनेस कोच

मेरे लिए यह सब 2010 में शुरू हुआ, जब मैंने छोड़ा कार्यालय का काम, और मेरा जीवन महत्वपूर्ण रूप से बदल गया। लोग इसमें बहुत आने लगे भिन्न लोग, जिसने मुझे दुनिया को एक नए नजरिए से देखने में मदद की। एक दिन, मेरे मित्र ने मुझे चीगोंग और ध्यान आज़माने की सलाह दी: पहला शरीर के लिए, दूसरा मन के लिए। छह महीने तक चीगोंग का अभ्यास करने के बाद, मेरा फिगर पतला हो गया और मुझे एहसास हुआ कि मैं इसे ठीक करने में काफी सक्षम हूं। ये मुझे बहुत पसंद आया, क्योंकि मुझे अपने फिगर से थोड़ी दिक्कत थी. करने के लिए धन्यवाद शारीरिक गतिविधिमैं बीमार भी बहुत कम पड़ा.

जहाँ तक ध्यान की बात है, सब कुछ इतना सरल नहीं निकला। इस नई स्थिति को महसूस करने और समझने में मुझे थोड़ा समय लगा। निजी अनुभवमेरे दोस्त और नवीनतम प्रौद्योगिकियाँ. मैंने इस तरह शुरुआत की: सप्ताह में 1-2 बार मैं कमल की स्थिति में बैठा, अपनी आँखें बंद कीं, मंत्र चालू किया और ध्यान करने की कोशिश की। जैसा कि उन्होंने मुझे समझाया, आपको किसी भी चीज़ के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है। बाद में, मैंने कुछ सरल तकनीकों का उपयोग करना शुरू किया, विशेष रूप से, मैंने अपनी श्वास की निगरानी करना शुरू किया। और फिर एक दिन, समुद्र के किनारे ध्यान करते समय, मुझे एहसास हुआ कि मुझे साँस लेने की ज़रूरत नहीं है। यह एक अद्भुत एहसास है. बेशक, मैं सांस लेता रहा, मेरा दिल धड़कता रहा, लेकिन यह सब अपने आप ही घटित हुआ। समय के साथ, मुझे एहसास हुआ कि हल्के ध्यान की स्थिति में प्रवेश करने के लिए कमल की स्थिति में बैठना या मंत्र चालू करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है।

दिमाग की फिटनेस बनाए रखने में अहम भूमिका निभाता है
ज्ञान - संबंधी कौशल

हेडस्पेस एक निजी प्रशिक्षक की तरह काम करता है - आपके दिमाग को प्रशिक्षित करने और विचारों और भावनाओं के प्रवाह को नियंत्रित करने में मदद करता है। आप चलते-फिरते हेडस्पेस सुन सकते हैं, या एक समयबद्ध सत्र डाउनलोड कर सकते हैं और जहां भी यह आपके लिए सुविधाजनक हो, ऑफ़लाइन अभ्यास कर सकते हैं: बैठकों के बीच, टैक्सी में, सुबह की कॉफी या व्यायाम के बाद।

ध्यान एक बहुत ही व्यक्तिगत अनुभव है, और मेरे लिए, मेरा मुख्य गुरु मेरा शरीर और मन है। आपको बस उनकी बात सुननी है - और यहां तक ​​कि खुद के साथ अकेले पांच मिनट का ब्रेक भी आपको शांत और खुश महसूस करने में मदद करेगा।

एलेक्सी मुनिपोव

पत्रकार

सिद्धांत रूप में, ध्यान कक्षाओं का वर्णन करना अपने आप में कुछ सुधार करने के किसी अन्य प्रयास की व्याख्या करने जितना ही व्यर्थ है - चाहे वह दौड़ना हो, मनोचिकित्सा हो, या मालिश के लिए जाना हो। यहां कुछ भी बहुत जटिल या बहुत रोमांचक नहीं है, और ध्यान भी एक पूरी तरह से अस्वाभाविक मामला है: ठीक है, एक व्यक्ति थोड़ी देर के लिए चुपचाप और सीधी पीठ के साथ बैठता है, अगर कुछ होता है, तो यह केवल उसके सिर में होता है - इसमें डींग मारने की क्या बात है?

10-दिवसीय विपश्यना में जाने के बाद, मुझे ध्यान के बारे में कम से कम कुछ समझ में आने लगा, या, अधिक सटीक रूप से, इसे महसूस करने में। यह मैड्रिड से दो सौ किलोमीटर दूर पहाड़ों में था, हालाँकि यह कहीं भी हो सकता था - वैसे भी, लगभग हर समय आप असेंबली हॉल में गलीचे पर बैठे रहते थे। ऐसा लगता है कि विपश्यना के नियम अब हर कोई पहले से ही जानता है। संक्षेप में, यह मौन व्रत से सुसज्जित मठवासी जीवन की नकल जैसा कुछ है। दस दिनों तक आपको चुप रहना होगा और अपनी सांसों को देखना होगा, वस्तुतः अपनी नाभि पर विचार करना होगा। 4:30 बजे उठें, दोपहर का भोजन 12:00 बजे, रात्रि का भोजन 17:00 बजे। पढ़ना, लिखना, कोई भी गैजेट वर्जित है।

इन सब से ध्यान हटाने की जरूरत है बाहर की दुनियाअपने आप को। और व्यवहार में, यह एक दर्दनाक प्रक्रिया है - शारीरिक संवेदनाओं के अर्थ में और सिर में क्या होने लगता है इसके अर्थ में भी। वास्तव में, ध्यान लगभग यही है: यह आराम करने का एक तरीका नहीं है (हालांकि कई लोग इसे इस तरह से सोचते हैं), बल्कि स्वयं पर ध्यान केंद्रित करने का एक प्रयास है, और आदर्श रूप से, इसे हर समय चालू रखना है। सामान्य तौर पर, यह प्रसिद्ध लेरी फॉर्मूला जैसा दिखता है, केवल अंतिम शब्द के बिना: चालू करें और ट्यून इन करें - हां, लेकिन ड्रॉप आउट वैकल्पिक है (और यहां तक ​​​​कि किसी तरह बेवकूफी भी)।

कुल मिलाकर, ऐसा करने के लाखों तरीके हैं, और इससे भी अधिक कारण हैं। मैं यह दिखावा नहीं करूँगा कि मैंने इस पर कोई प्रगति की है, यहाँ तक कि इसे हर दिन करने में भी। लेकिन सामान्य तौर पर, यह विचार कि, उदाहरण के लिए, आप अपनी भावनाओं को बाहर से देख सकते हैं, कि आप उनके बराबर नहीं हैं, काफी प्रेरणादायक है और कभी-कभी बहुत मदद कर सकता है।