घर पर वजन कम करना कैसे शुरू करें: युक्तियाँ और रहस्य। मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं: कहां से शुरू करूं? घर पर एकीकृत दृष्टिकोण

वजन कम करने के लिए आपके पास ये होना जरूरी है गंभीर रवैयाऔर सही प्रेरणा. आज वहाँ है एक बड़ी संख्या कीवजन घटाने के तरीके जिनमें एक विशिष्ट पोषण योजना और वर्कआउट का एक सेट तैयार करना शामिल है। ये तभी काम करेंगे जब आपमें वजन कम करने की तीव्र इच्छा होगी।अन्यथा, आप आवश्यक परिणाम प्राप्त नहीं कर पाएंगे और पतले हो जाएंगे। यह जानने के लिए कि घर पर वजन कम करना कहां से शुरू करें, सबसे पहले आपको कुछ बुनियादी नियमों से परिचित होना होगा:

• विशेषज्ञ अक्सर खाने की सलाह देते हैं, लेकिन छोटे हिस्से में। भोजन करते समय, भोजन के प्रत्येक टुकड़े को अच्छी तरह से चबाना सुनिश्चित करें। यह भोजन को बेहतर ढंग से पचाने में मदद करता है और साथ ही उसके स्वाद को भी प्रकट करता है - मस्तिष्क को एक संकेत मिलता है कि पेट समय पर भर गया है, न कि तब जब आप पहले ही अधिक खा चुके हों।
• एक ही बार में हर चीज़ का स्वाद न चखने के लिए, सभी तैयार खाद्य पदार्थों को मेज पर न रखें - उनमें से अधिकांश को रेफ्रिजरेटर में रखें।
• जब तक आपको सचमुच भूख न लगे, तब तक खाने के लिए न बैठें। भागते समय हर चीज़ को रोकने का प्रयास न करें। आपको न केवल एक मेनू बनाने की आवश्यकता होगी, बल्कि खाने की एक निश्चित संस्कृति भी बनानी होगी, जिसमें से एक मुख्य तत्व आहार है।
• अगर आप स्नैक्स को मना नहीं कर सकते तो उन्हें हेल्दी बनाने की कोशिश करें। वजन कम करने को अपना लक्ष्य निर्धारित करने के बाद, बिना चीनी वाले फल और सब्जियां जिनमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जैसे गाजर, सेब लें।
• यदि आप कुछ हिस्सों को जल्दी से अवशोषित करने के आदी हैं, तो इससे छुटकारा पाएं अतिरिक्त पाउंडयह कठिन होगा। बेहतर होगा कि आप अपने भोजन को दोबारा समायोजित करें और उसे लंबा बनाएं ताकि आपके मस्तिष्क को तृप्ति का एहसास करने का समय मिल सके। तो आप न सिर्फ बिना कहीं भागदौड़ किए खाना खा सकते हैं, बल्कि सामान्य से कम खाना भी खा सकते हैं।
• याद रखें, टीवी और पत्रिकाएँ बुरी संगति हैं। भोजन पर किसी भी प्रकार की एकाग्रता का अभाव एक प्रकार की स्वचालितता की ओर ले जाता है। यानी आप बस निगल लेते हैं, जिसके बाद आप दोबारा चम्मच भरते हैं, बिना यह सोचे कि आप पहले ही कितना खा चुके हैं।
• किसी भी स्थिति में "भूखा" आहार न चुनें, क्योंकि। यह आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है। संतुलित और विविध आहार को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, जैसे कि जो सब्जियों, जड़ी-बूटियों, फलों, सब्जियों और मछली और समुद्री भोजन को व्यवस्थित रूप से जोड़ता है।
• खपत किए गए नमक की मात्रा पर पुनर्विचार करें, जो प्यास को भड़का सकता है। उत्तरार्द्ध को अक्सर भूख समझ लिया जाता है। आप मसालेदार मसालों, नींबू का उपयोग करके व्यंजनों के स्वाद को और अधिक समृद्ध बना सकते हैं।
• खेलों में शामिल हों. इसके साथ, आप जल्दी से आकृति को समायोजित कर सकते हैं, और सावधानीपूर्वक दृष्टिकोण के साथ - एक राहत शरीर बना सकते हैं।
• अन्य लोगों की संगति में भोजन करना बेहतर है। भोजन के समय वार्ताकार आपके पसंदीदा व्यंजनों की खपत की सामान्य दर को कम करने में मदद करेंगे।

वजन कम करना कैसे शुरू करें

मोटापे से लड़ने के लिए आपको चाहिए संपूर्ण परिसरफंड है उचित पोषण, उपयोगी उत्पादों से मिलकर, और शारीरिक व्यायाम. जिसमें सक्रिय छविजीवन एक आवश्यक घटक है, लेकिन ध्यान रखें कि शुरुआत में विचारों को त्याग देना ही बेहतर है तेजी से वजन कम होना. इस दृष्टिकोण से हार्मोनल व्यवधान (विशेषकर महिलाओं में), ख़राब कार्यप्रणाली हो सकती है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, त्वचा की रंगत में कमी और अन्य समस्याएं। वजन घटाने के लिए उचित पोषण कहाँ से शुरू करें, आप नीचे जान सकते हैं:

• सबसे पहले, सही प्रेरणा देने के लिए लक्ष्य को स्पष्ट रूप से स्पष्ट करें। आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के हर चरण में इसके बारे में याद रखना चाहिए।
• तय करें कि आप कितने पाउंड कम करना चाहते हैं। ऐसा करने के लिए, आप मौजूदा सूत्रों का उपयोग करके गणना कर सकते हैं, या बस याद रखें कि जब आप अधिक पतले दिखते थे, तो आपकी वर्तमान ऊंचाई पर आपका वजन कितना था। बार को बहुत ऊँचा रखे बिना यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।
• इस सवाल का जवाब दें कि आपको किस समय तक वजन कम करना है। अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा धीरे-धीरे होना चाहिए - इष्टतम दर 2-4 किलोग्राम प्रति माह है।
• अपने दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करें। भोजन डायरी रखने से आप वास्तव में कितनी कैलोरी खाते हैं इसकी वास्तविक तस्वीर प्रतिबिंबित हो सकती है। वजन घटाने के लिए, अपने दैनिक कैलोरी सेवन को 10% कम करें, लेकिन 300 किलो कैलोरी से अधिक नहीं।
• प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता की गणना करें। सबसे पहले, शरीर को प्रति 1 किलो वजन के लिए लगभग 0.8-1 ग्राम की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों के बजाय वसा के कारण वजन कम करने के लिए, प्रोटीन की मात्रा को प्रति 1 किलोग्राम वजन में 2 किलोग्राम तक बढ़ाने की सिफारिश की जाती है - प्रति दिन 200 ग्राम प्रोटीन के मानक से अधिक न हो।
• वजन कम करने के लिए आपको पानी पीना जरूरी है. प्रति 1 किलो वजन में 30-40 मिलीलीटर को ध्यान में रखते हुए, इसकी आवश्यकता की गणना करें। जल से तात्पर्य साधारण जल से है और हरी चाय.
• अपना खुद का मेनू बनाएं, जिसमें 4-5 भोजन शामिल हों। उनके बीच का ब्रेक 3-4 घंटे से ज्यादा नहीं होना चाहिए।

वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें?

आपको न केवल स्वस्थ आहार, खेल में शामिल होने और हानिकारक उत्पादों से छुटकारा पाने की आवश्यकता होगी, बल्कि प्रेरणा भी ढूंढनी होगी। एक अच्छी तरह से निर्धारित लक्ष्य आपको लगातार आगे बढ़ाएगा। इस प्रश्न का उत्तर देकर सही प्रेरणा ढूंढें कि आप अपना वजन कम क्यों करना चाहते हैं? सुंदर होना, पतला होना, दूसरों द्वारा पसंद किया जाना, चुस्त पोशाक पहनने में सक्षम होना?

साथ ही अपनी असुरक्षाओं से भी छुटकारा पाएं। आप ऊपर देख सकते हैं मशहूर लोगजो स्लिम होने में कामयाब रहे. नई आदतें बनाने के बारे में मत भूलें, क्योंकि पुरानी आदतों के कारण आपका वज़न बढ़ता है। इस संबंध में, किसी भी व्यवसाय को करने की प्रक्रिया में या चलते-फिरते न खाएं, नाश्ता अवश्य करें, स्वस्थ भोजन करें। यह दृष्टिकोण आपको अपने लक्ष्य की ओर बढ़ने में मदद करेगा।

पहले कदम

कई लोगों के मन में यह सवाल होता है कि वजन कम करना कहां से शुरू करें बड़ा वजन? अगर आपने पहले ही सेट कर लिया है विशिष्ट उद्देश्य, तो अब कैलोरी सेवन और BJU की आवश्यकता की गणना करने का समय है, अर्थात। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट। कैलोरी की गणना के लिए नीचे दिए गए सूत्र का उपयोग करें। आपको परिणामी परिणाम को शारीरिक गतिविधि के स्तर के अनुसार गुणांक से गुणा करना होगा - 1.1 (निम्न), 1.3 (मध्यम), 1.5 (उच्च)। सूत्र:

• 18 से 30 वर्ष की आयु तक: पुरुष - (0.0630 × वजन, किग्रा + 2.8957) × 240, महिलाएं - (0.0621 × वजन, किग्रा + 2.0357) × 240।
• 30 से 60 वर्ष तक: पुरुष - (0.0484 × वजन, किग्रा + 3.6534) × 240, महिलाएं - (0.0342 × वजन, किग्रा + 3.5377) × 240।

घर पर अधिक प्रभावी ढंग से वजन कम करना शुरू करने के लिए, आपको न केवल कैलोरी कम करने की जरूरत है, बल्कि BJU को भी ध्यान में रखना होगा। किसी भी उत्पाद के ऊर्जा मूल्य में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। सरल कार्बोहाइड्रेट और वसा के आहार में वृद्धि के साथ, एक व्यक्ति मोटा होना शुरू हो जाता है, और प्रोटीन, इसके विपरीत, वजन कम करने में मदद करता है। इस मामले में, तेज़ कार्बोहाइड्रेट को धीमे कार्बोहाइड्रेट से बदला जाना चाहिए। मेनू को समायोजित करते समय, आटा, मीठा, वसायुक्त भोजन छोड़ दें या उनका अनुपात कम करें। औसत BJU पैरामीटर इस प्रकार होना चाहिए:

• प्रोटीन - 1 ग्राम प्रति 1 किलो वजन।
• वसा - 0.5 ग्राम प्रति 1 किलो वजन।
• कार्बोहाइड्रेट - 2-3 ग्राम प्रति 1 किलो वजन।

किस व्यायाम से शुरुआत करें

यदि आपने पहले से ही अपने मेनू को समायोजित कर लिया है और उसमें से हानिकारक खाद्य पदार्थों को हटा दिया है जो आपको वजन कम करने से रोकते हैं, तो यह शारीरिक गतिविधि के बारे में सोचने का समय है। नियमित व्यायाम से अपना ऊर्जा व्यय बढ़ाएँ। उनकी मदद से आप तेजी ला सकते हैं चयापचय प्रक्रियाएं, सुधार करना सामान्य स्थिति, मूड और सुधार भौतिक रूप. व्यायाम नियमित होना चाहिए, लेकिन भारी नहीं - सप्ताह में कम से कम 3 बार 15 मिनट तक करें। धीरे-धीरे कक्षाओं को प्रतिदिन 30-40 मिनट तक ले आएं। व्यायाम:

• नियमित स्क्वैट्स करें - आपको एक सेट में 20 बार करना चाहिए। लगभग कुछ सप्ताह के नियमित प्रशिक्षण के बाद, आप डम्बल का उपयोग करके बैठ सकते हैं।
• प्रत्येक पैर के साथ आगे की ओर झुकें। ऐसा करने के लिए, एक पैर से जितना संभव हो उतना चौड़ा कदम उठाएं और दूसरे के घुटने से फर्श को छूएं। आरंभिक स्थिति पर लौटें। अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें या फैला लें। एक दृष्टिकोण में 15 दोहराव शामिल होने चाहिए - उन्हें 30 तक लाएँ।
• पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने और दूर करने के लिए अतिरिक्त सेंटीमीटरकमर से, चटाई पर लेट जाएं, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं और किसी अचल वस्तु को पकड़ लें, उदाहरण के लिए, एक सोफा। अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें ऊपर उठाएं।
• अपने ऊपरी पेट को मजबूत करने के लिए, अपने पैरों को लॉक करें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने आप को थोड़ा ऊपर उठाएं।
• आप नियमित घेरा से कमर और नितंबों की चर्बी जला सकते हैं। आपको इसे कम से कम 10 मिनट तक घुमाना है।

वजन कम करना कैसे शुरू करें

अगर आपको कुछ अतिरिक्त वजन कम करना है तो इसके लिए आपको ज्यादा भूखा नहीं रहना चाहिए। मुख्य बात धीरे-धीरे और धीमी गति से वजन कम करना है जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।अलावा, नाटकीय रूप से वजन कम होना- यह गंभीर तनावशरीर के लिए. बड़े द्रव्यमान वाले व्यक्ति के लिए अतिरिक्त पदार्थों से छुटकारा पाना अच्छा होगा, लेकिन आपको इस बारे में डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। सफाई के लिए आपको 1.5-3 लीटर पीने की जरूरत है साफ पानीएक दिन में। इसके अलावा, आप क्रैनबेरी खा सकते हैं, जो मूत्रवर्धक प्रभाव पैदा करता है।

बहुत अधिक वजन के साथ

अधिक वजन वाले व्यक्ति को समस्या के प्रति सचेत रहने की आवश्यकता है। यदि वह स्वीकार करता है कि वह लंबे समय से खेलों में शामिल नहीं हुआ है और उसका आहार स्वस्थ से बहुत दूर है, तो इस तरह वह मनोवैज्ञानिक रेखा को पार करने और वजन को सामान्य करने की दिशा में एक तेज कदम उठाने में सक्षम होगा। सक्रिय रूप से वजन कम करना शुरू करने के लिए, किसी को अतिरिक्त वजन के प्रकट होने के कारणों के बारे में नहीं भूलना चाहिए - ये तनाव हैं, कुपोषण, गतिविधि और खेल की कमी। शरीर को साफ करके और खपत की गई कैलोरी को 20% कम करके बहुत अधिक वजन कम करना शुरू करना बेहतर है। तभी आप एक उपयुक्त आहार, व्यायाम का एक सेट चुन सकते हैं।

महिला

एक महिला को न केवल प्रेरक लक्ष्य निर्धारित करके, बल्कि भोजन की कैलोरी सामग्री को सीमित करके भी वजन कम करना शुरू करना होगा। लेकिन कैलोरी को तेजी से कम करना असंभव है, अन्यथा इस तरह के झटके के बाद शरीर बहुत लंबे समय तक ठीक रहेगा। इसके अलावा, तेजी से वजन घटाने के बाद वसा जल्दी वापस आ जाएगी। चुना गया आहार विविध और अपेक्षाकृत हल्का होना चाहिए। जो बात मायने रखती है वह है धीरे-धीरे वजन कम होना। इसके अतिरिक्त, आपको एक फिटनेस क्लब के लिए साइन अप करना चाहिए, जहां अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और बढ़ने के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए कई कार्यक्रम हैं शारीरिक गतिविधि.

आदमी

एक महिला की तरह मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि को अपने लिए एक मेनू बनाने की जरूरत है। पोषण की दृष्टि से पोषण आंशिक होना चाहिए - प्रति दिन 4-5 भोजन। आप कार्डियो और से फैट बर्न कर सकते हैं मज़बूती की ट्रेनिंगजैसे दौड़ना, साइकिल चलाना, फुटबॉल खेलना, रस्सी कूदना, वजन प्रशिक्षण आदि। इसके अलावा, आपको स्लीप-वेक मोड स्थापित करने की आवश्यकता है, क्योंकि। नींद की कमी से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है।

40 साल बाद

वजन घटाने के लिए उम्र कोई बाधा नहीं! हालांकि, 30 साल की उम्र के बाद मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और अगर कोई व्यक्ति इस पर ध्यान नहीं देता है और पहले की तरह खाना खाता रहता है, तो अगले कुछ वर्षों में उसका वजन काफी बढ़ सकता है। उदाहरण के लिए, 40 के बाद वजन कम करना 20-25 साल की उम्र की तुलना में अधिक कठिन होता है। इस उम्र में लोकप्रिय आहार कोई ठोस परिणाम नहीं देते हैं, लेकिन वे स्वास्थ्य को काफी नुकसान पहुंचाते हैं। 40 के बाद वजन कम कैसे शुरू करें, इस सवाल का जवाब देने में मदद के लिए युक्तियाँ:

• मिठाई, पेस्ट्री, ब्रेड, चीनी, फलों के रस आदि में पाए जाने वाले सरल कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें।
• कम वसा वाले आहार को प्राथमिकता दें। तो अपने लिए अदृश्य रूप से, आप भोजन की कैलोरी सामग्री को 20-25% तक कम कर सकते हैं।
• दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में 250-350 किलो कैलोरी खाने की कोशिश करें। इससे आपका वजन भी कम होगा और तेज भूख भी नहीं लगेगी।
• जहाँ तक भार की बात है, एक ओर तो वे वसा जलाने वाले होने चाहिए, और दूसरी ओर, वे रीढ़ की हड्डी के लिए सुरक्षित होने चाहिए और घुटने के जोड़. सामान्य पैदल चलना, साइकिल चलाना, पूल में तैरना से शुरुआत करें। ऐसा करके व्यायामअपने वर्कआउट के बाद वार्मअप और स्ट्रेचिंग करना न भूलें।

प्रसव के बाद

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करना जल्दी से जरूरी नहीं है। गर्भावस्था शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है, जो विटामिन, खनिजों की कमी के साथ-साथ हार्मोनल स्तर में बदलाव से जुड़ा होता है। पुनर्प्राप्ति अवधि में छह महीने से एक वर्ष तक का समय लगता है। फिगर को सामान्य स्थिति में लाने के लिए सबसे पहले आपको आहार को संतुलित बनाने की जरूरत है - एक युवा मां को दिन में 4-5 बार खाना चाहिए। मेनू में मांस, फल, सब्जियां और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। अलावा:

• जन्म देने के एक साल के भीतर डॉक्टरों से परामर्श लें। आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि हार्मोनल पृष्ठभूमि स्थिर हो गई है।
• साइन अप करने के लिए जल्दी करें जिमक्या न करें - ताजी हवा में चलें। आप दिन में 20 मिनट से शुरुआत कर सकते हैं, फिर धीरे-धीरे अपनी चलने की गति और चलने का समय बढ़ा सकते हैं। आप बच्चे के जन्म के बाद 4-5 महीने तक पूरी तरह से प्रशिक्षण ले सकती हैं।
• डिप्रेशन का सेवन न करें. अक्सर, प्रसवोत्तर अवसाद अधिक खाने और नर्वस ब्रेकडाउन में योगदान देता है।

आप उन आदतों को बदले बिना अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे जिनके कारण अतिरिक्त वजन दिखाई देता है - इसके बारे में मत भूलिए। यदि यह पता चला कि एक दिन पहले आपने बहुत अधिक खाना खाया था, तो अगले दिन अपने आप को सीमित करें - आप बिना नमक के सब्जी का सूप, कम वसा वाला पनीर खा सकते हैं और चाय के बजाय हर्बल पेय पी सकते हैं। कैलोरी की संख्या को अपने दिन की लय के अनुरूप लाएँ। काम से पहले, सुबह आप खुद को आराम दे सकते हैं, दोपहर के भोजन पर आप खुद को थोड़ा सीमित कर सकते हैं, और रात का खाना हल्का बनाना बेहतर है। इस के अलावा:

• एक जगह बैठकर ही खाना खाएं, चलते-फिरते नहीं, क्योंकि. जल्दी-जल्दी नाश्ता करने से सामान्य से बहुत अधिक खाने का खतरा रहता है।
• अपनी थाली में जितना आप खाते हैं, उससे थोड़ा कम खाना डालें।
• जो पहले से ही थाली में है उसी से संतुष्ट रहें - कभी रिपोर्ट न करें।
• जब आप किराने की दुकान पर जाएं, तो पहले से एक सूची बना लें ताकि आप अधिक खरीदारी न कर लें।
• भोजन के दौरान अखबार, किताबें न पढ़ें, टीवी न देखें। सिर्फ पोषण पर ध्यान दें.
• एक भोजन में एक से अधिक व्यंजन खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
• सामान्य से कम मात्रा में खाकर पेट भरने के लिए भोजन के एक टुकड़े को अधिक देर तक अपने मुँह में रखें।

उचित पोषण कहाँ से शुरू करें?

नए मेनू पर धीरे-धीरे स्विच करें, जबकि खुद को सख्त प्रतिबंधों के ढांचे में न धकेलें - आपको अपने पेट का उपहास करने की आवश्यकता नहीं है। एक डायरी अवश्य रखें, जिसमें प्रत्येक दिन के अंत में आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों को उनकी कैलोरी के साथ लिखें। ऐसे आँकड़ों के लिए धन्यवाद, आप सही आदतों को ठीक करने से पहले समय पर समायोजन करने में सक्षम होंगे। भोजन विविध होना चाहिए। इसके अलावा, रेस्तरां, बिस्त्रो और कैफे में जाने से बचें।

आहार कैसे शुरू करें

आपको मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण की आवश्यकता है! साथ ही, इस बारे में ध्यान से सोचें कि क्या आप चुने हुए आहार की सभी आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, यदि आप अक्सर घर से दूर रहते हैं और खाते हैं तो एक विशेष मेनू का पालन करना मुश्किल होगा। मेनू संकलित करते समय, सब कुछ तालिकाओं में लिखना आवश्यक नहीं है - आप मानसिक रूप से योजना बना सकते हैं कि आप इस सप्ताह क्या और कब खाएंगे। समान विचारधारा वाले लोगों को खोजें जिनके साथ आप लगातार अपनी समस्याएं और परिणाम साझा कर सकें।

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एक लड़की, एक लड़की, एक महिला के जीवन में सबसे दुखद क्षण यह महसूस करना है कि दर्पण में प्रतिबिंब और तराजू पर संख्याएं न केवल उम्मीदों से कम होती हैं, बल्कि उसे हर दिन गंभीर निराशा में डालती हैं। प्रश्न तुरंत उठते हैं कि सही तरीके से वजन कैसे कम करें, कहां से शुरू करें, वजन कैसे कम करें और अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाएं? मेरे साथ भी ऐसा ही हुआ, जब एक और लंबी छुट्टियों के बाद, मैंने अपने दोस्त के घर तराजू पर कदम रखा और, हल्के ढंग से कहें तो, परिणाम से निराश हो गया।

जब मैं घर लौटा, तो मैं हड़बड़ाहट में कोठरी से सारी चीजें निकालकर अपने ऊपर खींचने लगा। जैसे ही पिछले साल की पसंदीदा जीन्स, जो पहले "स्लिप-ऑन" थी, कूल्हों पर बमुश्किल फैली हुई थी, यह एहसास हुआ कि सब कुछ बहुत गंभीर था और इस बार केवल बटन बदलने से काम नहीं चलेगा।

यह सब शादी के बाद शुरू हुआ पारिवारिक जीवनमैं इतना खुश था, प्यार में था और खुश था कि ऐसा महसूस ही नहीं हुआ कि कहीं कुछ गलत हो गया है... समस्या यह है कि मैंने कभी अपने वजन पर ध्यान ही नहीं दिया। मैं हमेशा थोड़ा गोल-मटोल रहा हूं, लेकिन इसने मुझे केवल पूरक बनाया और विपरीत लिंग के प्रतिनिधियों को प्रसन्न किया। महान मर्लिन भी पतली नहीं थी!

लेकिन आंसुओं में खड़े होकर और कमरे के बीच में जींस न बांधते हुए, मुझे समझ आया - थोड़ा और वापसी का रास्ताअब नहीं होगा. छह महीने में मेरा वजन 15 किलोग्राम बढ़ गया।

मैं फ़िन इस पलयह लेख किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा पढ़ा गया है जिसका पहले से ही कोई प्रियजन है जो नफरत भरे वजन से छुटकारा पाना चाहता है, तो कृपया इस लेख को अंत तक पढ़ें और आप सीखेंगे कि एक महिला के लिए वजन कैसे कम किया जाए! लेकिन मनुष्य को भी इसी मार्ग पर चलना चाहिए। आख़िरकार, अगर मेरे प्यारे पति न होते तो मुझे कुछ नहीं होता। समर्थन सफलता की कुंजी है. वह आत्मविश्वास को जन्म देती है।

तो, वजन कम करना कैसे शुरू करें ताकि चर्बी दूर हो जाए?

पहला कदम - अपनी अंतरात्मा की आवाज़ न सुनें, जो आत्मविश्वास से इस बात पर ज़ोर देता है कि सब कुछ आपके साथ ठीक है और आप कुछ भी अतिरिक्त नहीं खाते हैं। एकमात्र व्यक्ति जो आपको सबकुछ ईमानदारी से बताएगा वह एक अच्छा डॉक्टर है। तो, अपने आप को संभालें और किसी एंडोक्राइनोलॉजिस्ट के पास जाएं। डॉक्टर के पास क्यों जाएं?

1. एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट एक पोषण विशेषज्ञ की तुलना में आंतरिक वजन की समस्याओं के बारे में बहुत अधिक जानता है।
2. एंडोक्रिनोलॉजिस्ट कुछ हार्मोनों के लिए रक्त परीक्षण लिखेगा - यह बहुत संभव है कि आपकी समस्या एक हार्मोनल विकार में हो और आपको बस एक विशेष खाद्य समूह को छोड़ने की आवश्यकता हो।
3. बिंदु "2" के अतिरिक्त - एंडोक्रिनोलॉजिस्ट आपको वैज्ञानिक रूप से और स्पष्ट रूप से समझाएगा कि, आंकड़ों के अनुसार, 100% आबादी में से केवल 5% में अधिक वजन का कारण हार्मोनल विफलता है। ये आँकड़े हैं.
4. बिंदु "3" के अतिरिक्त - यदि कारण हार्मोनल विफलता नहीं है, तो यह, मेरा विश्वास करो, सबसे बढ़िया विकल्प. एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट आपको "भूख नहीं" आहार विकसित करने और मिथकों और गलतफहमियों को दूर करने में मदद करेगा।

एंडोक्राइनोलॉजिस्ट के पास जाने से पहले क्या ध्यान रखें?

1. सप्ताह के दौरान आप क्या खाते हैं, इसका हिसाब रखें और घंटे के हिसाब से सब कुछ एक डायरी में लिख लें। उदाहरण के लिए:

सोमवार: नाश्ता, सुबह 7.00 बजे - सॉसेज सैंडविच, मीठी कॉफी; दोपहर का भोजन, 14.00 - मीटबॉल और सब्जी सलाद के साथ स्पेगेटी; रात का खाना, 19.00 - खट्टा क्रीम और काली रोटी, संतरे का रस और दो सेब के साथ बोर्स्ट।

अत्यंत ईमानदार रहें! एंडोक्रिनोलॉजिस्ट आपके विश्लेषण के अनुसार सब कुछ समझ जाएगा!

1. अपने साथ लेलो स्मरण पुस्तक- सभी अनुशंसाएँ रिकॉर्ड करें। प्रत्येक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास बुनियादी जानकारी वाले ब्रोशर होते हैं, लेकिन मुख्य बात सावधानी और स्पष्टता है।
2. शर्मीली लड़कियों के लिए सलाह - आरामदायक अंडरवियर पहनें - डॉक्टर आपको अंडरवियर उतारने और तराजू पर खड़े होने के लिए कहेंगे, जिसके बाद वह आपकी सावधानीपूर्वक जांच करेंगे - त्वचा की स्थिति और खिंचाव के निशान की उपस्थिति का आकलन करेंगे।

एक एंडोक्राइनोलॉजिस्ट से मैंने कौन सी अप्रत्याशित बातें सीखीं?

चरण दो - जीवनशैली में बदलाव, और आहार। मैं तुरंत कहूंगा - मैं हमेशा दिन में पांच बार खाने का प्रबंधन नहीं कर पाता। मैं एक शिक्षक हूं - मेरे काम के साथ यह बेहद कठिन है। मुख्य बात वसायुक्त और मीठे में टूटना नहीं है। तो मेरा आहार है:

नाश्ता (कई विकल्प):

• कम वसा वाला पनीर (0.2 - 2.5% वसा) और कम वसा वाला दही (2.5% वसा)।
• यह एक उबला अंडा, काली ब्रेड का एक टुकड़ा और कम वसा वाले हैम या हार्ड पनीर (उदाहरण के लिए परमेसन) का एक टुकड़ा हो सकता है। मुख्य बात यह है कि अपने सामान्य सॉसेज, मक्खन और सफेद ब्रेड को छोड़ दें। उन्हें हैम, पनीर और साबुत अनाज की ब्रेड से बदलें।
• सूखे मेवों के साथ कम वसा वाले दूध में दलिया (मुझे आलूबुखारा पसंद है - यह पाचन में मदद करता है और लंबे समय तक पचता है, जो लंबे समय तक भूख की भावना को दूर करता है)।
• यह सब मैं आमतौर पर पीता हूं हरी चायहरे सेब के साथ.

• चमड़ी चिकन स्तनोंसब्जियों से ( हरी सेम, शिमला मिर्च, टमाटर, लहसुन के तीर, ब्रोकोली, बीन्स) + थोड़ा उबला हुआ अनाज या बिना तेल के चावल (एक प्रकार का अनाज बेहतर है)।
• यह उसी चमड़ी वाले स्तनों से चिकन शोरबा भी हो सकता है वेजीटेबल सलादऔर एक बूंद जतुन तेल(नाखूनों और बालों के विकास के लिए प्रतिदिन बहुत कम वसा की आवश्यकता होती है)।
• अतिरिक्त वसा मिलाए बिना सब्जियों के साथ पन्नी में पकाई गई या पकाई गई कोई भी मछली।
• मैं दिन में चाय नहीं पीता, सिर्फ पानी पीने की कोशिश करता हूं.

• सब्जी का सलाद और फल.
• हल्के क्रैकर के साथ कम वसा वाले केफिर या कम वसा वाले दही का एक गिलास।
• अगर मैं काम से अचानक भूखा घर आता हूं, तो दोपहर के भोजन में जो बचता है, उसे खा लेता हूं।

भोजन के बीच में, मैं हरे सेब, कीवी, वही केफिर, कम वसा वाले दूध या दही के साथ मूसली, अनाज, सूखे मेवे खाता हूं।

अब, केक और मिठाइयों के बजाय, मेरे पति मुझे अनानास और अनार देते हैं! इसकी लागत समान है - कई गुना अधिक लाभ!

1. भोजन से पहले एक गिलास पानी पियें - इससे भूख और पेट की परिपूर्णता थोड़ी कम हो जाती है। साथ ही, आप भोजन आने से पहले ही पेट को काम करने के लिए मजबूर कर देंगे, यानी पाचन प्रक्रिया तेज हो जाएगी।
2. रात को कुछ आलूबुखारा खायें और पियें गर्म पानी- यह एक प्राकृतिक रेचक है जो आहार में बदलाव के दौरान पेट के काम को सामान्य करने में आपकी मदद करेगा।
3. किसी भी भोजन में परोसने वाला भोजन आपकी हथेली में स्पष्ट रूप से फिट होना चाहिए। एक साथ मुड़ी हुई हथेलियों का आयतन आपके पेट के प्राकृतिक आयतन के बराबर होता है।
4. कैलोरी की गिनती बहुत सरल है - शुरुआत के लिए, अपने आप को प्रति दिन 1500 किलो कैलोरी तक सीमित रखें। यदि आप इस ढांचे में फिट बैठते हैं और सहज महसूस करते हैं, तो बार को प्रति दिन 1200-1300 किलो कैलोरी तक कम करें। एक खाद्य पैमाना खरीदें.
5. मल्टीविटामिन पियें - आपके शरीर को यह महसूस नहीं होना चाहिए कि यह किसी तरह से सीमित है।
6. सप्ताह में एक बार अपने आप को कुछ छोटी पसंदीदा, हानिकारक कमजोरी की अनुमति दें। स्वाभाविक रूप से, उचित सीमा के भीतर। उदाहरण के लिए, सप्ताह में एक बार मैंने खुद को अपनी पसंदीदा पिस्ता आइसक्रीम (एक सर्विंग!) खाने की अनुमति दी, जिसने किसी भी तरह से मेरे वजन घटाने के आंकड़ों को प्रभावित नहीं किया।
7. अपने आप को पीने के लिए प्रशिक्षित करें और पानीप्रति दिन - त्वचा कड़ी हो जाएगी, सेल्युलाईट हल हो जाएगा और वसा के नफरत वाले सेंटीमीटर अनिवार्य रूप से घुलना शुरू हो जाएंगे।

चरण तीन - गति - जीवन!जाहिर है हर कोई नहीं आधुनिक लड़कीऔर महिलाओं के पास जिम और फिटनेस सेंटर में नियमित व्यायाम के लिए पर्याप्त समय है। मेरे लिए, इस समस्या को मसाज रोलर्स के साथ एक भारी घेरा (किसी में भी ढूंढना आसान है) से आसानी से हल किया गया था खेल संबंधी दुकान) और भारित लकड़ी के हैंडल के साथ एक कूद रस्सी (हम एक ही स्पोर्ट्स स्टोर में सब कुछ ढूंढ रहे हैं)। इस सब में मुझे लगभग 1500 रूबल लगे।

शाम को 20 मिनट का घेरा कमर को खींचेगा और पेट को कसेगा। रस्सी पर 200 छलाँग लगाने से "गलती से" खाई गई अनियोजित कैलोरी जल जाएगी और एक उत्सवपूर्ण कॉर्पोरेट भोज के बाद अगली सुबह आपके विवेक को शांति मिलेगी।

अपनी सामान्य कार को बाइक से बदलें, लिफ्ट के बारे में भूल जाएं और अपने घर को अच्छे लयबद्ध संगीत से साफ करें!

चरण चार - औषधियाँ।हां, यह एक बहुत ही विवादास्पद और जटिल मुद्दा है, जिसे फिर से सुलझाने में ही मदद मिलेगी अच्छा डॉक्टर. मुख्य बात दो प्रकार की दवाओं से बचना है:

1. भूख की भावना को दबाते हुए - वे वस्तुतः मस्तिष्क को "ध्वस्त" करते हैं और मानस को ढीला करते हैं।
2. जो एक सप्ताह में वजन घटाने की "गारंटी" देते हैं या, उससे भी बदतर, कई दिनों में. ये रेचक और निर्जलीकरणकर्ता हैं। इनसे न केवल आप शौचालय से बाहर नहीं निकल पाएंगे, बल्कि आपके बाल, नाखून और दांत भी खोने का खतरा रहेगा।

सही विकल्प ऐसी दवाएं हैं जो केवल पेट में कुछ एंजाइमों के उत्पादन पर कार्य करती हैं। ऐसी दवाएं, पेट में जाकर, तब तक मौजूद रहती हैं जब तक आप शौचालय नहीं जाते। वे शरीर से पूरी तरह समाप्त हो जाते हैं, कोई निशान नहीं छोड़ते। ऐसी दवाओं का मुख्य घटक ऑर्लिस्टैट पदार्थ है।

इस श्रृंखला की सबसे प्रसिद्ध दवा यूरोपीय ज़ेनिकल है। उसका भी है रूसी एनालॉग-ऑरसोटेन. वे संरचना और क्रिया में समान हैं - वे पेट में वसा के अवशोषण के लिए जिम्मेदार एंजाइम को रोकते हैं। वसा आसानी से पच नहीं पाती है और प्रसंस्कृत भोजन के साथ पेट से बाहर निकल जाती है।

ऐसी दवा लेते समय एकमात्र नियम कम वसा वाले आहार का पालन करना है। यह दवा वजन कम करने का कोई तरीका नहीं है, बल्कि किसी ऐसे व्यक्ति के लिए मदद है जो अभी-अभी आहार लेना शुरू कर रहा है। हालाँकि यह दवा एक अलग, विस्तृत विवरण के योग्य है।

भूख हड़ताल और अन्य पीड़ाओं के बिना दो महीनों में मेरा रिकॉर्ड 10 किलोग्राम है। लेकिन यह डॉक्टर की चेतावनी से भी तेज़ है! जैसे ही मैंने पहले दो किलोग्राम वजन कम किया, ऐसा लगा मानो मेरे पंख उग आए हों। ये इतना सरल है! मैंने यह किया - आप भी यह कर सकते हैं! आख़िरकार, वज़न कम करने के सपने के लिए केवल आप ही ज़िम्मेदार हैं, आपको किसी पर निर्भर रहने की ज़रूरत नहीं है! एक छोटा कदम बड़ी सफलता की शुरुआत होगी। पैमाने पर आ जाओ, ठीक एक सप्ताह तक मेरे मोड में रहो और पैमाने पर वापस लौट आओ। आप तुरंत समझ जायेंगे कि मेरा मतलब क्या है!

निष्पक्ष सेक्स के लिए अतिरिक्त वजन एक बहुत जरूरी समस्या है। वजन कम करने का निर्णय पहले और वयस्कता दोनों में हो सकता है, जब एक महिला अंततः अपनी पसंद में खुद को सीमित करने से थक जाती है। फैशन के कपड़े. इसके अलावा, अधिक वजन होने का मुख्य खतरा मोटापा है, जो बहुत असुविधा पैदा करने के अलावा, स्वास्थ्य पर भी बेहद नकारात्मक प्रभाव डालता है। मोटापा हृदय पर गंभीर दबाव डालता है, जिसके अंततः दुखद परिणाम होंगे।

स्लिम, परफेक्ट फिगर का सपना देखने वाली महिलाओं की एक बड़ी फौज खर्च करती है बड़ी राशितेजी से वजन घटाने के लिए नए-नए तरीकों पर समय और पैसा खर्च किया जाता है। हालाँकि, वजन घटाने के महंगे तरीके सामंजस्य के घरेलू तरीकों से प्रतिस्पर्धा के योग्य हैं। लेकिन हर चीज़ के अपने नियम होते हैं। घर पर और व्यापक रूप से विज्ञापित गोलियों के उपयोग के बिना, अपने दम पर वजन कम करना कैसे शुरू करें अधिक वजन? आख़िरकार, मुख्य बात यह है कि अंतिम परिणाम किए गए सभी प्रयासों के लायक है।

तो रहस्य क्या है? प्रभावी वजन घटाने?! रहस्य काफी सरल है, और अब से यह उन सभी के लिए खुला है जो न केवल सुंदर और पतला बनना चाहते हैं, बल्कि स्वस्थ भी बनना चाहते हैं। सभी निष्पक्ष सेक्स के लिए, जो वजन की उपस्थिति से थोड़ा पीड़ित हैं आगे, जो वे चाहेंगे , एक क्षण में सद्भाव की सारी तरकीबें मालूम हो जाएंगी!

तो, घर पर इस तरह से वजन कम करना कैसे शुरू करें कि अंतिम परिणाम केवल सकारात्मक हो? बुनियादी नियम बहुत सरल हैं, लेकिन उनका सटीक और निर्विवाद पालन लड़कियों को आत्मविश्वास की भावना के साथ सद्भाव के रास्ते पर जाने की अनुमति देगा कि सभी प्रयास और प्रयास व्यर्थ नहीं गए हैं। कदम दर कदम नियमों का पालन करें सुन्दर महिलायेगिरा सकता है अधिक वज़नसक्षमतापूर्वक और विश्वसनीय रूप से। मुख्य प्रावधान शीर्ष 5 में प्रस्तुत किए गए हैं सही शुरुआतवजन घटाना और वजन घटाना.

प्रेरणा

कौन सी महिला परफेक्ट नहीं दिखना चाहती?! एक महिला के लिए सुंदर बनने की इच्छा ही सबसे शक्तिशाली प्रेरणा है। एक मोटे व्यक्ति से दुबली-पतली देवी बनना तभी संभव है जब मूल में अपार इच्छा हो और जीवन का पहला लक्ष्य सुंदर शरीर हो। यह प्रेरणा ही थी जिसने अनगिनत बार लोगों को सबसे साहसी और साहसिक कार्यों के लिए प्रेरित किया। क्या सुंदर शरीर और उत्कृष्ट स्वास्थ्य की चाहत ऐसे कारनामों के लायक नहीं है? बेशक यह इसके लायक है!

विशेषज्ञ की राय

स्मिरनोव विक्टर पेट्रोविच
पोषण विशेषज्ञ, समारा

यह बिल्कुल सही बताया गया है कि आपको प्रेरणा और सही मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से शुरुआत करने की आवश्यकता है। आदर्श विकल्प कार्रवाई की आवश्यकता की भावना है, और अक्सर गतिविधि की ऐसी अवधि और किसी के स्वास्थ्य में सुधार की आवश्यकता फरवरी के मध्य में - मार्च की शुरुआत में दिखाई देती है। फिर दिन के उजाले के घंटों में वृद्धि होती है, और हार्मोन मेलाटोनिन सर्दियों की खपत से गर्मियों तक, उच्च-ऊर्जा आहार में संक्रमण के इन लंबे चक्रों को नियंत्रित करता है।

फिर आपको उम्र, शरीर के वजन, शारीरिक गतिविधि के स्तर, शरीर के प्रकार को ध्यान में रखते हुए आवश्यक दैनिक कैलोरी सेवन की सावधानीपूर्वक गणना करने की आवश्यकता है। उसके बाद, आपको आहार के दौरान और उसके बाद जटिलताओं के विकास से बचने के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। सबसे पहले, खतरनाक मधुमेह, प्रगतिशील और संक्रामक हृदय विफलता, पुरानी यकृत रोग और गुर्दे की दीर्घकालिक सूजन संबंधी बीमारियाँ, जैसे कि पुरानी पायलोनेफ्राइटिस और पुरानी गुर्दे की विफलता, जब प्रोटीन को महत्वपूर्ण रूप से सीमित करना आवश्यक होता है। यदि किसी रोगी को गैस्ट्रिटिस या अग्नाशयशोथ का इतिहास है, तो इन बीमारियों को ध्यान में रखते हुए आहार बनाया जाना चाहिए।

मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण

प्रेरणा के महत्व के बावजूद, वजन घटाने के लिए केवल इच्छा ही पर्याप्त नहीं है। आने वाले सभी परीक्षणों के लिए मानसिक रूप से तैयार रहना महत्वपूर्ण है, यह मुख्य रूप से अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में अनुभवी महिलाओं पर नहीं, बल्कि शुरुआती लोगों पर लागू होता है। इनमें वे लड़कियाँ शामिल हैं जो लंबे समय से एक पतली और सुंदर आकृति "प्राप्त करने" के बारे में सोच रही थीं, लेकिन उन्होंने अभी इसके लिए रास्ता शुरू करने का फैसला किया।

महत्वपूर्ण! वजन कम करना चरणों की एक श्रृंखला है जिससे आपको गुजरना पड़ता है। यदि कोई महिला वजन कम करने के विचार को लेकर उदासीन है, तो ऐसा हो सकता है कि, चरण दर चरण सभी सिफारिशों का पालन करते हुए, एक चरण में वजन कम करने वाली महिला की सोच में बदलाव आएगा।

इसमें वजन कम करने के अर्थ की हानि शामिल हो सकती है, या यदि किसी महिला के लिए सभी नियमों का पालन करना असहनीय रूप से कठिन हो उचित वजन घटाना. एक महिला को अचानक यह एहसास होने लगता है कि खर्च किए गए प्रयास अत्यधिक सक्रिय और महंगे हैं, और अंतिम परिणाम दूर और भ्रामक है। इससे पहले कि आप वजन कम करने की लंबी और कठिन प्रक्रिया शुरू करें, आपको मनोवैज्ञानिक रूप से आदर्श फिगर की राह पर चलने की जरूरत है। यदि ऐसा नहीं होता है, तो अंतिम परिणाम वह नहीं हो सकता जिसकी अपेक्षा की गई थी।

उचित पोषण

एक व्यक्ति भोजन में जो खाता है वह सीधे उसकी भलाई और शरीर की स्थिति और उपस्थिति दोनों पर प्रतिबिंबित होता है। बेदाग फिगर की सीढ़ियाँ चौड़ी और लंबी हैं, लेकिन वे निश्चित रूप से उचित, स्वस्थ पोषण जैसी अवस्था से गुज़रती हैं।

वजन घटाने के लिए उचित आहार का रहस्य

"उचित पोषण" की अवधारणा के अंतर्गत क्या शामिल है? यह मुख्य रूप से उन सभी उत्पादों का उन्मूलन है जो वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं। और यह सूची काफी प्रभावशाली है. वजन घटाने की अवधि के दौरान सख्त वर्जित खाद्य पदार्थों की सूची तालिका में प्रस्तुत की गई है।

वजन घटाने के लिए निषिद्ध खाद्य पदार्थों की तालिका

इसके अलावा, वजन घटाने की अवधि के दौरान, वसायुक्त, मसालेदार, नमकीन और तले हुए खाद्य पदार्थों को कम से कम करने की दृढ़ता से सिफारिश की जाती है! उत्पादों में प्रतिबंध के अलावा, सही आहार खाद्यएक विशेष मेनू शामिल होना चाहिए. लेने के लिए सही मेनूवजन घटाने के लिए, आप उन गर्लफ्रेंड की सलाह का उपयोग कर सकते हैं जो पहले से ही अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए सभी कठिनाइयों से गुजर चुकी हैं, या आप विश्वव्यापी इंटरनेट का उपयोग करके सबसे उपयुक्त आहार भोजन चुन सकते हैं।

याद करना! आहार की एक विस्तृत विविधता आपको बिल्कुल वही आहार चुनने की अनुमति देती है जो एक महिला के लिए सबसे उपयुक्त है।

यह मुख्य रूप से वजन कम करने वाले शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के साथ-साथ मौजूदा बीमारियों (पुरानी बीमारियों और नए अधिग्रहीत दोनों) पर लागू होता है।

आहार नियम

उचित पोषण के चरण के अपने कई नियम हैं, जिनका पालन करने की दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है:

• कोई आहार मेनूपर कुछ प्रतिबंधों की आवश्यकता है आदतन आहारएक व्यक्ति, इसलिए ऐसे पोषण के सभी परिणामों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है;
• किसी भी बीमारी की उपस्थिति वजन कम करने के एक या दूसरे तरीके के चुनाव में एक गंभीर सीमा हो सकती है, आहार भोजन पर स्पष्ट प्रतिबंध तक (शरीर के लिए महत्वपूर्ण तत्वों की कमी, आहार में सख्ती से सीमित, स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है) ;
• प्रभावी वजन घटाने के लिए मेनू का चयन एक अनुभवी पोषण विशेषज्ञ, अपने क्षेत्र के पेशेवर को सौंपने की दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है;
• वजन घटाने के लिए आहार मेनू का पालन करना शुरू करने से पहले, पूरी जांच कराना और उपस्थित चिकित्सक की सिफारिश लेना बेहद जरूरी है।

सही आहार मेनू से हमेशा भूख की भयानक पीड़ा नहीं होती है। यह काफी स्वीकार्य हो सकता है!

खेल भार

परफेक्ट फिगर पाने के लिए सोफे पर लेटना और स्वादिष्ट भोजन करना, भले ही आहार संबंधी हो, असंभव है। आपको इस प्रक्रिया में कम से कम थोड़ा शारीरिक प्रयास करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, इसके लिए किसी महंगे जिम में जाना और किसी नए फैशन के लिए साइन अप करना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है, लेकिन इसमें बहुत लाभहीन है वित्तीय शर्तेंफिटनेस. आप घर पर ही अपने शरीर पर आवश्यक मात्रा में शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं। सरल जटिलव्यायाम अधिकतम होगा लघु अवधिकिलोग्राम वजन की वांछित संख्या को समाप्त करें।

वजन घटाने के लिए शरीर की सक्षम तैयारी

वजन कम करने का निर्णय लेते समय, एक व्यक्ति को यह समझना चाहिए कि जीवनशैली में अचानक बदलाव शरीर के लिए सबसे गंभीर तनाव होगा।

महत्वपूर्ण! इसलिए, वजन कम करना शुरू करने से पहले, आपको शरीर की सफाई और वजन घटाने का ध्यान रखना होगा।

विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स, खूब पानी पीना, आंतों को साफ करना - यही वह चीज़ है जो शरीर को आहार अवधि को बहुत आसानी से स्थानांतरित करने की अनुमति देगा।

अगर आप वजन कम करना शुरू करना चाहते हैं तो क्या न करें?

सही तरीके से आहार लेने के तरीके से परिचित होने के बाद, आपको यह भी जानना होगा कि वजन कम करने से पहले और वजन कम करते समय आप क्या नहीं कर सकते हैं।

इसलिए, जितना संभव हो उतना अवांछित किलो वजन कम करने के प्रयास में, यह बिल्कुल असंभव है:

• संदिग्ध दवाएँ लें। आहार गोलियाँ मौजूद नहीं हैं! वजन घटाने के लिए अनगिनत दवाएं, गोलियां और चाय, फार्मेसियों और दुकानों की अलमारियों को लोड करना - यह सिर्फ उन लोगों के लिए एक सक्षम विपणन चाल है जो पैसा कमाना चाहते हैं सामयिक मुद्दाकई महिलाए।
• वजन कम करने के "अनूठे" साधनों का प्रयोग करें। वसा द्रव्यमान की उच्च सामग्री वाली त्वचा की परत पर लगाए जाने वाले जैल और मलहम किसी भी तरह से वजन घटाने को प्रभावित करने में सक्षम नहीं होते हैं! साथ ही, घरेलू उपयोग के लिए बने "सुपर रैप्स" का वसा की परत पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा।
• सख्त आहार से वजन कम करना शुरू करें। जितनी जल्दी हो सके वजन कम करने की अत्यधिक तीव्र इच्छा रखते हुए, कठोर आहार के साथ वजन कम करना शुरू करना स्पष्ट रूप से असंभव है। परिणाम नकारात्मक से भी अधिक होगा.

एक आदर्श फिगर पाने की चाहत स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं होनी चाहिए। आपको चमत्कारिक साधनों पर भरोसा नहीं करना चाहिए, जो ज्यादातर मामलों में साधारण विज्ञापन डमी हैं।

वजन कम करने के प्रारंभिक चरण के बारे में अंतिम पंक्ति

तो, संक्षेप में, हम निम्नलिखित निष्कर्ष निकाल सकते हैं:

• सौंदर्य को स्वास्थ्य के साथ-साथ चलना चाहिए। आप दूसरे को पाने के लिए एक की उपेक्षा नहीं कर सकते!
• प्रेरणा और सही मानसिक रुझान- यहीं से आपको एक परफेक्ट फिगर के लिए प्रयास शुरू करने की जरूरत है।
• आप अपनी जीवनशैली में भारी बदलाव नहीं कर सकते। वजन कम करना शुरू करने से पहले शरीर को पहले तैयार करना होगा।
• उचित पोषण न केवल अतिरिक्त पाउंड को खत्म करने की कुंजी है, बल्कि उत्कृष्ट स्वास्थ्य और खुशहाली की भी कुंजी है।
• खेल मनुष्य का सबसे अच्छा मित्र है। आहार संबंधी पोषण पर अपने आंकड़े पर भरोसा करते हुए, इसके बारे में मत भूलना। सक्षम शारीरिक गतिविधि के बिना, अधिक वजनकहीं नहीं जाओगे!
• वजन कम करने के अनूठे तरीकों के बारे में विज्ञापन के प्रलोभन पर भरोसा न करें। वे अस्तित्व में नहीं हैं!

थोड़ा सा आत्मविश्वास, साथ ही आपके शरीर पर कड़ी मेहनत, सभी निष्पक्ष सेक्स के पोषित सपने को पूरा करेगी - एक शानदार, पतला शरीर!

वजन कम करने वाले कई लोग कुख्यात "यो-यो प्रभाव" से परिचित हैं, जब थोड़े समय के बाद इतनी कठिनाई से गिरा हुआ किलोग्राम अपने स्थान पर लौट आता है? पोषण विशेषज्ञ लंबे समय से इस घटना में रुचि रखते हैं और उन्होंने पाया है कि यह तब होता है जब वजन घटाने से शरीर में महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम में बाधा आती है। जब हम सही तरीके से वजन कम करते हैं तो ऐसा कुछ नहीं होता और चर्बी हमें हमेशा के लिए अलविदा कह देती है। लेकिन ऐसा कैसे करें?

आरंभ करने के लिए, सही और प्रभावी ढंग से वजन कम करने के तरीकों की तलाश करने से पहले, आपको एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाना चाहिए, खासकर जब आपका वजन बहुत अधिक हो या आप लंबे समय से अपना वजन कम नहीं कर पा रहे हों। यदि समस्याएँ हार्मोनल पृष्ठभूमि के उल्लंघन में हैं, तो सभी प्रयास असफल हो सकते हैं। तो आपको पहले उपचार का एक कोर्स करना होगा और फिर अपने डॉक्टर की देखरेख में वजन कम करना होगा।

सही तरीके से वजन कम करने की शुरुआत कैसे करें ताकि चर्बी दूर हो जाए, इसके टिप्स अब हर जगह पाए जा सकते हैं। उनमें से अधिकतर इंटरनेट पर हैं. तेजी से वजन घटाने वाले व्यंजनों की रेसिपी हर स्वाभिमानी महिला पत्रिका में छपती है। यदि आप चाहें, तो आप एक प्रशिक्षण के लिए साइन अप कर सकते हैं जहां आपको मनोवैज्ञानिक रूप से वजन घटाने के कार्यक्रम में शामिल होने में मदद मिलेगी।

लेकिन जानकारी की इतनी प्रचुर मात्रा में खो जाना बहुत आसान है। विशेषकर पोषण संबंधी सलाह में। उदाहरण के लिए, एक पत्रिका प्रोटीन आहार पर वजन कम करने की सलाह देती है, और दूसरा, एक आधिकारिक प्रकाशन भी, लिखता है कि यह कितना हानिकारक है। एक ऐसे आदमी के लिए जो बुनियादी बातें भी नहीं जानता पौष्टिक भोजन, इन सभी सामग्रियों को पढ़ने के बाद, यह पूरी तरह से समझ में नहीं आता है कि सही तरीके से वजन कैसे कम किया जाए, कहां से शुरू किया जाए ताकि वजन वापस लौटने की स्थिति दोबारा न हो।

बेशक, किसी पोषण विशेषज्ञ के पास जाना बेहतर है जो व्यक्तिगत रूप से आपके लिए आदर्श आहार विकसित करेगा। लेकिन ऐसे सलाहकार सिर्फ बड़े शहरों में ही हैं.

और कौन समझाएगा कि उस महिला को ठीक से वजन कैसे कम करना चाहिए जो आउटबैक में रहती है और पतली और सुंदर भी बनना चाहती है। यह केवल यह सीखना बाकी है कि इसे घर पर स्वयं कैसे करें। और वास्तव में यह उतना कठिन नहीं है जितना पहले लगता है।

सही योजना

भूख हड़ताल या सख्त आहार से शरीर को थकाए बिना, घर पर अपेक्षाकृत जल्दी वजन कम करने के लिए, इस समस्या से व्यापक तरीके से निपटना आवश्यक है। सुंदर आकृतितीन स्तंभों पर खड़ा है: उचित पोषण, व्यायाम और अच्छी आदतें. इनमें से कम से कम एक घटक की अनुपस्थिति में, वजन बहुत अनिच्छा से कम हो जाएगा, और जल्द ही आप वजन घटाने के विचार को ही त्याग देंगे।

इसलिए, शुरुआत के लिए, आपको "जल्दी" शब्द को भूल जाना चाहिए, सख्त आहार का विज्ञापन करने वाली पत्रिका को हटा देना चाहिए, और शरीर के लिए यथासंभव आराम से सब कुछ करने का प्रयास करना चाहिए।

हां, जब हम सही ढंग से वजन कम करते हैं, तो पेट में दर्द नहीं होता, भूख नहीं लगती तंत्रिका तनाव! अद्भुत, है ना? लेकिन यह सचमुच संभव है. यहां आहार और दैनिक दिनचर्या को व्यवस्थित करने के बारे में सबसे लोकप्रिय पोषण विशेषज्ञ युक्तियां दी गई हैं, जिसमें हम सही ढंग से वजन कम करते हैं और कोई वसा नहीं छोड़ते हैं। एकल मौकावापस करना।

पोषण

अधिकांश शुरुआती लोगों के मन में कुछ आहारों के बारे में प्रश्न होते हैं। याद रखें, अनाज, केफिर या किसी अन्य (यहां तक ​​कि सबसे उपयोगी!) उत्पाद पर वजन कम करने का कोई तरीका नहीं है!

आहार विविध होना चाहिए, और सप्ताह के मेनू में सभी महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। तभी शरीर काम करता रहेगा इष्टतम मोडऔर उस तनाव का अनुभव नहीं होगा जो अत्यधिक वजन घटाने के साथ आम है।

जब हम घर पर सही ढंग से वजन कम करते हैं तो निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

1. आहार में ताज़ी सब्जियाँ, पशु प्रोटीन, थोड़ी मात्रा में वसा और धीमी कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए। कोई समूह नहीं पोषक तत्त्वमेनू से पूरी तरह बाहर नहीं किया जा सकता!
2. सुबह की शुरुआत एक गिलास साफ पानी से करने की सलाह दी जाती है, आप इसमें नींबू का एक टुकड़ा भी मिला सकते हैं, जिसे जागने के तुरंत बाद पिया जाता है। यह शरीर को साफ करता है और पाचन तंत्र को सक्रिय करता है।
3. सुबह का नाश्ता जागने के आधे घंटे से एक घंटे के भीतर नहीं करना चाहिए। तो शरीर को एक संकेत प्राप्त होगा कि भूख हड़ताल की उम्मीद नहीं है, जिसका अर्थ है कि चयापचय प्रक्रियाएं सामान्य गति से आगे बढ़ेंगी।
4. जो लोग अपना वजन कम कर रहे हैं उनके लिए आंशिक पोषण सबसे तर्कसंगत और स्वीकार्य तरीका है। इसमें लगभग समान समय के अंतराल पर छोटे भागों में 5-6 भोजन शामिल होते हैं। इससे आपको लगातार भूख का अनुभव नहीं होता है।
5. यदि आप देर से बिस्तर पर जाते हैं तो शाम छह बजे के बाद रात का खाना स्वीकार्य है। अंतिम भोजन सोने से 2-3 घंटे पहले करना चाहिए। यह बेहतर है अगर यह प्रोटीन है - मछली सूफले या डेयरी उत्पाद।
6. पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें - प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर, और यदि आप सक्रिय रूप से प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो अधिक।
7. अपने आप को दावत दें. सप्ताह में एक बार आइसक्रीम या अपने पसंदीदा केक का एक हिस्सा आपके फिगर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, लेकिन यह आपको खुश कर देगा और आहार को इतना उबाऊ नहीं बना देगा।

और याद रखें कि स्वस्थ भोजन के सिद्धांत कोई आहार नहीं हैं। यह एक ही रास्ताजब आस-पास बहुत सारे प्रलोभन हों तो घर पर प्रभावी ढंग से वजन कम करें।

बेशक, सभी सबसे हानिकारक चीजों को छोड़ना होगा: अचार, स्मोक्ड मीट, अर्ध-तैयार उत्पाद, पेस्ट्री, कन्फेक्शनरी, फास्ट फूड, मादक और कार्बोनेटेड पेय को लंबे समय के लिए भूल जाना चाहिए, या बेहतर - हमेशा के लिए।

सप्ताह के लिए मेनू पर पहले से विचार किया जाना चाहिए। इससे प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का अनुपात संतुलित रहेगा, जो प्रतिशत के रूप में 30/10/60 होना चाहिए। अगर खाना बनाने में दिक्कत आ रही है आहार भोजन, तो अब एक स्वस्थ भोजन पत्रिका खोलने और कुछ नया आज़माने का समय आ गया है।

शारीरिक प्रशिक्षण

लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या खाते हैं, आप शारीरिक शिक्षा के बिना नहीं रह सकते। नियमित प्रशिक्षण शरीर को चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा नहीं करने देगा, कोशिकाओं और ऊतकों को ऑक्सीजन से समृद्ध करेगा, मांसपेशियों को कसेगा, आपको मजबूत और अधिक लचीला बनाएगा। इनके बिना, वजन कम करने के बाद शरीर ढीला हो जाएगा, त्वचा ढीली हो जाएगी, खिंचाव के निशान दिखाई दे सकते हैं।

एरोबिक व्यायाम के दौरान वसा जलाने का सबसे तेज़ तरीका है। तुम्हें अति उत्साही नहीं होना चाहिए. पल्स अधिकतम स्वीकार्य मूल्य के 60-70% के भीतर होनी चाहिए, जो आपकी उम्र से 220 घटा है। लेकिन वर्कआउट की अवधि कम से कम 20 मिनट होती है, तभी से फैट बर्न होना शुरू हो जाता है।

क्या आप जिम में व्यायाम करने से ऊब गए हैं? बाहर जाओ! रोलरब्लाडिंग, बाइकिंग, बैडमिंटन, टेनिस, लंबी पैदल यात्रा, लंबी पैदल यात्रा और दर्शनीय स्थलों की यात्रा सभी मज़ेदार और फायदेमंद हैं। ए के साथ अच्छा मूडवे और भी तेजी से जलते हैं। अकेले चलना उबाऊ है - कुत्ता एक अद्भुत साथी बन जाएगा। आपको दिन में कई बार और किसी भी मौसम में उसके साथ चलना होगा। यहाँ कोई चर्बी नहीं है!

आदतें

अच्छी आदतें आपको और भी तेजी से वजन कम करने में मदद करेंगी। लेकिन सबसे पहले आपको हानिकारक चीजों को त्यागने की जरूरत है। यह एक मिथक है कि जो लोग धूम्रपान छोड़ते हैं वे निश्चित रूप से बेहतर हो जाते हैं! अगर आप अपने खान-पान और व्यायाम पर नियंत्रण रखेंगे तो चर्बी नहीं बढ़ेगी। लेकिन त्वचा की सेहत और स्थिति में काफी सुधार होगा।

यहां कुछ अच्छी आदतें दी गई हैं जो आपको दुबला और फिट बनने में मदद कर सकती हैं:

यह सीखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि तनाव से ठीक से कैसे निपटा जाए। बहुत से लोग बेहतर हो जाते हैं क्योंकि वे इसे मिठाई के साथ "खाना" या शराब के साथ "पीना" शुरू कर देते हैं। अच्छी आदत- व्यायाम या पैदल चलते समय तनाव से राहत पाएं। इससे अतिरिक्त कैलोरी बर्न हो रही है और साथ ही मूड में भी सुधार हो रहा है।

झांझ मॉडल

फ़िनिश पोषण विशेषज्ञों द्वारा आविष्कृत लेखक की प्रणाली "सही ढंग से वजन कम करें" बहुत बढ़िया काम करती है, जो शुरुआती लोगों को आहार विज्ञान के बुनियादी ज्ञान और स्वस्थ भोजन प्रणाली के बिना वजन कम करने में मदद करेगी। रहस्य इस तथ्य में निहित है कि थाली को भोजन से बिना सोचे-समझे नहीं, बल्कि कुछ सिद्धांतों का सख्ती से पालन करना आवश्यक है:

• मानसिक रूप से संपूर्ण आयतन को 4 भागों में बाँट लें।
• उनमें से दो को ताजी या पकी हुई सब्जियों से भरें।
• चौथा भाग एक साइड डिश लेगा।
• शेष स्थान मांस या मछली के लिए है।

सप्ताह में तीन बार से अधिक नहीं, ब्रेड का एक छोटा टुकड़ा साइड डिश के लिए इच्छित स्थान ले सकता है। सच है, ऐसे मॉडल के साथ एक आदमी के लिए खुद को वजन कम करने के लिए मजबूर करना मुश्किल है - पुरुषों की नज़र में सलाद की आधी प्लेट बहुत विश्वसनीय नहीं लगती है। लेकिन ऐसे मेनू में थोड़ी विविधता लाने के तरीके हैं।

उदाहरण के लिए, जब "सही ढंग से वजन कम करें" प्रणाली आपके दिमाग में पहले से ही फिट बैठती है, तो इस परिप्रेक्ष्य में आप पूरे दिन की कल्पना कर सकते हैं। यानि दिन में चार बार भोजन के साथ दो बार मेज पर उपस्थित हों सब्जी के व्यंजन, एक समय - मांस और अनाज (या पास्ता)। ऐसा तर्कसंगत दृष्टिकोण आपको बिना किसी आहार के घर पर प्रति माह 2-3 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है, जो एक बहुत अच्छा परिणाम है।

आदत दूसरा स्वभाव है. बहुत से लोग इसके बारे में जानते हैं क्योंकि वे इसे स्वयं अनुभव करते हैं। एक नई, अच्छी आदत बनाने और पोषित करने के मामले में, सबसे महत्वपूर्ण बात शुरुआत करना है, क्योंकि अक्सर सभी उपक्रम उसी सोमवार को समाप्त हो जाते हैं जिस दिन वे शुरू हुए थे। मार्क ट्वेन ने प्रसिद्ध रूप से कहा, "धूम्रपान छोड़ने से आसान कुछ भी नहीं है - मैंने खुद इसे दर्जनों बार किया है।" यही बात उन कई लोगों के बारे में भी कही जा सकती है जो कुछ अतिरिक्त किलो वजन कम करने का सपना देखते हैं (या कुछ दर्जन, इससे यहां कोई फर्क नहीं पड़ता)। यदि आपके दिमाग में नियमित रूप से यह विचार आता रहता है कि "कल से मेरा वजन कम होना शुरू हो जाएगा", तो यह लेख आपके लिए है!

सामान्य तौर पर, जब आप अपने आप से इस सवाल का जवाब देते हैं कि वजन कम करना कब शुरू करना बेहतर है, तो आपको "सोमवार" और "कल" ​​​​शब्दों के बारे में भूल जाना होगा।

यह सब गहरी नियमितता के साथ एक बड़ा और प्रगतिशील बहाना है। आप किसी भी क्षण, यहां तक ​​कि अब भी शुरू कर सकते हैं, और सभी "नाश्ते" वास्तविक स्थितियों की ओर ले जाते हैं: "शाम को, जब मैं सो जाता हूं, तो मेरी दीवार पर एक शिलालेख होता है:" कल मैं सुबह दौड़ना शुरू करूंगा! सुबह मैं उठता हूं और राहत की सांस लेता हूं: "ठीक है, यह अच्छा है कि कल, आज नहीं!"

तो, एक महिला के लिए वजन कम करना कहां से शुरू करें। सबसे पहले करने वाली सबसे तार्किक बात एक लक्ष्य तय करना है। इसका मतलब यह है कि अपने लिए विशिष्ट समय सीमा और "कीज" की एक विशिष्ट संख्या निर्धारित करना बेहतर है जिससे आप छुटकारा पाना चाहते हैं। कई महिलाओं की मुख्य गलतियों में से एक न करें जो गर्मियों (नए साल, कॉर्पोरेट, आदि) तक वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित करती हैं। यह व्यवधानों से भरा है, यदि निर्धारित तिथि से पहले नहीं तो निश्चित रूप से बाद में।

एक योजना बनाना एक मिनट का काम नहीं है, बल्कि उस पर काम करने से आप समझ जाएंगे कि वजन कम करने के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से कैसे तैयार होना है। आपको श्रृंखला से कोई लक्ष्य निर्धारित नहीं करना चाहिए: "6 महीने में माइनस 20 किलो", यह बहुत अस्पष्ट है। दिन के लिए, सप्ताह के लिए, महीने के लिए एक विशिष्ट कार्य योजना बनाएं... फिर उसके कार्यान्वयन से निश्चित रूप से अपेक्षित परिणाम मिलेंगे।

कहीं कोई प्रेरणा नहीं

जब एक महिला अपना वजन कम करने का निर्णय लेती है, तो अक्सर उसके मन में यह सवाल आता है कि "कहां से शुरुआत करें?" उसे भ्रमित करता है. जब वह एक लक्ष्य निर्धारित कर लेती है और उसे प्राप्त करने के लिए अनुमानित समय सीमा स्वयं तय कर लेती है, तो उसे प्रेरणा पर निर्णय लेने की आवश्यकता होती है। शायद वजन कम करने के मनोविज्ञान में इससे अधिक महत्वपूर्ण कुछ भी नहीं है, क्योंकि प्रेरणा के बिना वजन कम करना लगभग असंभव है।

अगर उसका पति पहले से ही उसे प्यार भरी नज़रों से देख रहा है, तो एक मोटी औरत गाजर क्यों खाएगी और डबल बॉयलर में पालक को तीन अलग-अलग तरीकों से पकाएगी? एक मजबूत हृष्ट-पुष्ट लड़की, "दूध से खून" वाली, जिम में खुद को प्रताड़ित करना क्यों शुरू करेगी यदि वह ईमानदारी से खुद से प्यार करती है कि वह कौन है? ये महिलाएं ही हैं जो अक्सर विभिन्न मंचों पर शिकायत करती हैं: "मेरा वजन कम होना शुरू हो गया है और मैं टूट रही हूं," रोते हुए कहती हैं: "वजन कम करने में मेरी मदद करें।" और कोई भी मदद नहीं करेगा यदि वे स्वयं यह निर्णय नहीं लेते कि उन्हें वास्तव में इसकी आवश्यकता है।

ऐसा प्रतीत होता है कि हर महिला, जिसने दृढ़ता से खुद को एक साथ खींचने का फैसला किया है, उसे मानसिक रूप से अपने वास्तविक स्व को, सभी परतों और खामियों के साथ, एक पैमाने पर रखना चाहिए, और उसके भविष्य के स्व, पतले और हमेशा इस वजह से सुंदर (और यह होगा) यदि आप नियमों का पालन करते हैं तो ऐसा ही हो)। मानसिक छवि जितनी अधिक वांछनीय होगी, सफल शुरुआत की संभावना उतनी ही अधिक होगी। विज़ुअलाइज़ेशन बहुत से लोगों को वजन कम करने के लिए ठीक से तैयार होने में मदद करता है - उनके विचारों में एक नयापन पैदा करता है। हर चीज़ की कल्पना करें: आपकी अद्यतन अलमारी, पुरुषों की नज़र में प्रशंसा, सहकर्मियों से प्रशंसा, और मेरा विश्वास करें: यह बिल्कुल वास्तविक है!

खान-पान की आदतें बदलना

"एक महिला के लिए वजन कम करना कैसे शुरू करें" अनुरोध पर बुरी सलाह की रेटिंग में, आप सबसे पहले कैलोरी में खुद पर तेज प्रतिबंध लगा सकते हैं। आमतौर पर ऐसा लड़कियों और महिलाओं द्वारा किया जाता है, जिन्हें आप एक ही बार में सब कुछ दे देते हैं। वे चॉकलेट के रैपरों को महीनों तक सरसराहट कर सकते हैं, और फिर वे एक सप्ताह में दिखाई देने वाले पेट और भारी कूल्हों से छुटकारा पाना चाहते हैं। लेकिन चमत्कार जीवन की तुलना में परियों की कहानियों में अधिक बार घटित होते हैं, इसलिए इस मुद्दे पर विचार करना सबसे अच्छा है वैज्ञानिक बिंदुदृष्टि। दैनिक कैलोरी सामग्री को 1200 किलो कैलोरी से कम न करें, यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है! हां, इस तरह के आहार से आपको त्वरित परिणाम मिलेगा, लेकिन शरीर इस तरह के झटके से बहुत लंबे समय तक उबर पाएगा। और हां, तब वह आपको उन सभी चीजों के लिए क्षतिपूर्ति देगा जो आपने उसे नहीं दी, बाजू और कूल्हों पर वसा जमा होने के रूप में।

विज्ञान इस प्रश्न का उत्तर देता है कि वजन कम करना कहाँ से शुरू करें: अपने लिए एक भोजन डायरी प्राप्त करें। यह आपका पहला कदम होगा. इसे एक साधारण नोटबुक या विशेष रूप से इस उद्देश्य के लिए खरीदी गई नोटबुक होने दें, मुख्य बात यह है कि आप यह लिखने में बहुत आलसी नहीं हैं कि आपने कब, क्या और कितना खाया। नाश्ते के रूप में एक सेब, कॉफ़ी लाइक का एक कारमेल लट्टे, और आधी रात के बाद बिल्ली के साथ एक कटलेट तो बिल्कुल भी नहीं चूकना चाहिए।

खाने की डायरी रखना बहुत जरूरी है। मनोवैज्ञानिक स्वागत. सबसे पहले, यह आपको विश्लेषण करने की अनुमति देगा कि आप क्या खाते हैं और किस समय भूख से लड़ना आपके लिए अधिक कठिन है। और दूसरी बात, आपको मिठाई की गिनती छोड़कर, अपने घने चार-कोर्स रात्रिभोज को लिखने में शर्म आएगी।

इसलिए, हमने पता लगाया कि वजन कम करने के लिए कैसे तैयार रहें: हम लक्ष्य को परिभाषित करते हैं, तय करते हैं कि हमें यह सब किस लिए चाहिए, यह पता करें कि हमारी भोजन डायरी कैसी दिखेगी (वैसे, ये प्रविष्टियाँ होना जरूरी नहीं है - ये हो सकती हैं) चाहे फोन पर तस्वीरें हों या वॉयस रिकॉर्डर में लिखी गई रिकॉर्डिंग)। अगला कदम अपना वैयक्तिकृत मेनू बनाना है। अधिक सटीक रूप से, एक मेनू भी नहीं, बल्कि उन उत्पादों की एक सूची जिन्हें वजन कम करने के समय के लिए मना करना बेहतर है, साथ ही जिनका कभी-कभी सेवन किया जा सकता है। यदि आप अपने आप पर सख्त प्रतिबंध नहीं लगाते हैं, तो आपका मानस अभाव से ग्रस्त नहीं होगा और टूटने के रूप में आपका विद्रोह नहीं करेगा।

पोषित प्रश्न "कैसे सही तरीके से वजन कम करना शुरू करें" का उत्तर इस तरह लग सकता है: पानी से प्यार करें। यदि आप प्रत्येक भोजन से 20 मिनट पहले एक गिलास साफ पानी पीने की आदत बनाते हैं पेय जलआप बहुत तेजी से भर जायेंगे. वो भी एक गिलास से गर्म पानी(और स्ट्रॉन्ग कॉफ़ी के साथ बिल्कुल नहीं) आपको हर दिन की शुरुआत जागने के बाद करने की ज़रूरत है।

मुख्य बात समर्थन है

बेशक, ऐसा होता है कि इतने सारे ज्ञान, तथ्यों और प्रोत्साहनों के बावजूद, दृढ़ संकल्प अभी भी पर्याप्त नहीं है, और आहार अगले दिन समाप्त हो जाता है। वजन कम करना उस क्षण से शुरू नहीं होता जब आप जिम की सदस्यता खरीदते हैं या किसी पोषण विशेषज्ञ के पास जाते हैं, यह दिमाग से शुरू होता है। इसलिए, किसी ऐसे दोस्त को नवीनतम आहार की सलाह देना संभवतः बेकार है जो लगातार दोहराता है कि वह कैसे अपना वजन कम करना चाहती है और नहीं जानती कि कहां से शुरू करें। यदि वह किसी में सच्चा समर्थन पा सकती है, तो वह स्वयं में है।

अपने आप को वजन कम करना शुरू करने के लिए मजबूर करने के लिए, आपको डोनट्स के साथ नाराजगी को जब्त करने के लिए एक बार और सभी के लिए खुद को मना करना होगा, आपको इसे अपना आदर्श वाक्य बनाना होगा "मैं जीने के लिए खाता हूं, और मैं खाने के लिए नहीं रहता हूं।"

बेशक, आपको इस बारे में अलग से बात करने की ज़रूरत है कि बच्चे के जन्म के बाद वजन कम कैसे शुरू करें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस अवधि के दौरान युवा मां को तथाकथित प्रसवोत्तर अवसाद का शिकार नहीं होना चाहिए, अन्यथा आहार केवल उसकी स्थिति को बढ़ा देगा। एक नियम के रूप में, गर्भावस्था और प्रसव से जुड़ा वजन कम करना इतना मुश्किल नहीं है। यहां प्रकृति, एक नियम के रूप में, स्वयं किसी महिला को वजन कम करने से नहीं रोकती है।

वजन कम करने के लिए सभी शुरुआती लोगों के लिए सार्वभौमिक सलाह: प्रियजनों का समर्थन प्राप्त करें। यह अच्छा होता अगर मेरी माँ मुझे यह कहकर आहार से हतोत्साहित नहीं करतीं कि "वैसे भी सब कुछ ठीक है," और मेरे पति ने घर पर पिज़्ज़ा ऑर्डर करना बंद कर दिया।

वजन कम करना कहाँ से शुरू करें? पोषण विशेषज्ञों की राय

इस विषय पर विशेषज्ञ क्या कहते हैं? नीचे हम लोकप्रिय पोषण विशेषज्ञों से सलाह देते हैं कि आप अभी भी सही ढंग से और मानस और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कैसे वजन कम करना शुरू कर सकते हैं?

मार्गरीटा कोरोलेवा ने लूज़ वेट फ़ॉरएवर पुस्तक लिखी, जहाँ लेखक ने विश्वास व्यक्त किया कि केवल अपने लिए स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करके और एक मजबूत प्रोत्साहन से, आप सफलतापूर्वक अतिरिक्त वजन से लड़ सकते हैं। वह अपने पाठकों से "वजन कम करना है या नहीं वजन कम करना है" और "यदि वजन कम करना है, तो क्यों" जैसे प्रश्नों पर निर्णय लेने के लिए कहती है।

मार्गरीटा कोरोलेवा के अनुसार, हमेशा के लिए वजन कम करना संभव है, यदि आप आंशिक आहार पोषण, नियमित, लेकिन बोझिल शारीरिक गतिविधि और फिजियोथेरेपी प्रक्रियाओं (रैप, मालिश, और इसी तरह) को समन्वित तरीके से जोड़ते हैं। वह शुरुआती लोगों को सलाह देती हैं कि किसी भी हाल में वजन कम करें, भूखे न रहें, प्यासे न रहें और तनाव के आगे न झुकें।

अच्छी शुरुआत करें! याद रखें: हर यात्रा पहले कदम से शुरू होती है!