पूरे शरीर का वजन घटाने के लिए व्यायाम करें। प्रभावी पैर स्लिमिंग व्यायाम

आजकल अतिरिक्त वजन की समस्या इतनी लोकप्रिय है कि इसके बारे में बात करने का शायद कोई मतलब ही नहीं है। दुनिया भर में लाखों महिलाएं और पुरुष रोजाना संघर्ष करते हैं अतिरिक्त सेंटीमीटर, और हमेशा ऐसा संघर्ष वांछित परिणाम नहीं लाता है। बहुत बार, कोशिश की है उपवास के दिनऔर हर तरह के आहार से महिलाएं खुद को एक ही सवाल से प्रताड़ित करती हैं कि मैं बहुत कम क्यों खाती हूं और फिर भी वजन कम नहीं होता? यह बहुत सरल है - कुछ शारीरिक परिश्रम के बिना आहार को कम करने से वांछित परिणाम नहीं मिल पाएगा।

संभावना पूरी होने की संभावना है वजन घटाने के लिए व्यायाम करेंतुम्हें बहुत खुशी नहीं मिलेगी. लेकिन यह मत भूलो कि जादू से कभी कुछ नहीं होता। लेकिन अगर आप दृढ़ और दृढ़ हैं, तो वांछित परिणाम - एक आश्चर्यजनक आंकड़ा - आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।

करने के लिए काम?

एक या दूसरा चुनें शारीरिक गतिविधिकेवल व्यक्तिगत प्राथमिकताओं का पालन नहीं करना चाहिए। पसंद व्यायामयह सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करेगा कि आपको शरीर के किन हिस्सों को ठीक करने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, जिन लोगों में मोटापे के स्पष्ट लक्षण नहीं हैं, उनके लिए जॉगिंग, जिमनास्टिक, शेपिंग या हल्के एरोबिक्स पर ध्यान देना बेहतर है।

आप पूछते हैं, इन शारीरिक व्यायामों को करने के लिए सबसे अच्छी जगह कहाँ है? हां, कहीं भी: जिम में, फिटनेस सेंटर में, पूल में और यहां तक ​​​​कि घर पर भी, खासकर जब से उनमें महारत हासिल करना इतना मुश्किल नहीं है। मुख्य बात सहमत होना सुनिश्चित करना है खेलकूद गतिविधियांअपने डॉक्टर से सलाह लें ताकि स्वास्थ्य कारणों से कोई विरोधाभास न हो।

उचित पोषण के बारे में कुछ शब्द

भले ही आप निर्विवाद रूप से और नियमित रूप से सभी व्यायाम करते हैं, लेकिन खुद को भोजन तक सीमित नहीं रखते हैं, आप सकारात्मक परिणाम की उम्मीद नहीं कर सकते। सूचना हम बात कर रहे हैंयह उचित पोषण के बारे में है, आहार के बारे में नहीं। अर्ध-तैयार उत्पादों को छोड़ना सुनिश्चित करें (भले ही प्रशिक्षण के बाद आप रात का खाना पकाने में बहुत आलसी हों), तले हुए खाद्य पदार्थ, केचप, मेयोनेज़, शराब न खाएं। बेशक, गहन कसरत के बाद, आपको हार्दिक रात्रिभोज करना चाहिए, लेकिन अन्य दिनों में आपको अधिक भोजन नहीं करना चाहिए।

आपको कक्षाओं के लिए क्या चाहिए होगा:

फर्श पर व्यायाम करने के लिए चटाई;
बल्कि लोचदार असबाब के साथ एक संकीर्ण बेंच;
डम्बल;
खेल वर्दी, जूते और विशेष दस्ताने;

घर पर, एक दिन की कक्षाओं के बीच अंतराल के साथ सप्ताह में तीन बार व्यायाम करना सबसे अच्छा है। प्रशिक्षण के लिए आदर्श समय 11.00 से 14.00 और 18.00 से 20.00 तक है। कक्षाएं नियमित रूप से और विशेष रूप से सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ आयोजित की जानी चाहिए।

याद रखें कि कोई भी वजन घटाने के लिए व्यायाम का एक सेट 4 सप्ताह से अधिक समय तक प्रभावी नहीं रहता, और फिर शरीर भार के अनुकूल ढलना शुरू कर देता है। यह इस बिंदु पर है कि आपको या तो भार बढ़ाने या व्यायाम के सेट को बदलने की आवश्यकता है। पूरा घर पर वजन घटाने के व्यायामबेहतर होगा कि भोजन से दो घंटे पहले या सोने से पहले न लें। हालाँकि, आपको वे अवश्य पसंद आने चाहिए। अन्यथा, परिणाम आपकी अपेक्षा से कहीं अधिक मामूली हो सकता है।

प्रत्येक पाठ की शुरुआत वार्म-अप से होनी चाहिए, और इसके लिए आपको स्कूली शारीरिक शिक्षा पाठों को याद रखना होगा।

जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, शरीर के प्रत्येक समस्या क्षेत्र के लिए विशेष व्यायाम हैं। यह उनके बारे में है कि हम अब बात करेंगे।

तो, चलिए शुरू करते हैं:

बेली स्लिमिंग व्यायाम

अधिकांश निष्पक्ष सेक्स के लिए पेट सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक है। इसके अलावा, यह समस्या उन लोगों को भी परेशान कर सकती है जिनके पास अपने फिगर को लेकर चिंता करने का कोई कारण नहीं है। बात यह है कि एक महिला के पेट पर ही सबसे ज्यादा चर्बी जमा होती है।

सबसे पहले, मैं आपको चेतावनी देना चाहूंगा कि आपको कभी भी केवल पेट के वजन घटाने के लिए व्यायाम नहीं करना चाहिए। अपने आप से, वे आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेंगे। इस मामले में, आपको मांसपेशियों को मजबूत करने और बढ़ाने का खतरा है, जिसके परिणामस्वरूप आप पूरी तरह से कमर के बिना रह सकते हैं।

अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको इसके लिए अलग-अलग आयामों का उपयोग करते हुए, अलग-अलग के बीच वैकल्पिक करना होगा। इनमें से सबसे आम अभ्यासों पर विचार करें:

व्यायाम "घुमा"

इसकी क्रिया रेक्टस मांसपेशियों पर निर्देशित होती है और इसे छोटे आयाम के साथ किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको फर्श पर लेटना होगा और अपनी पीठ के निचले हिस्से को ठीक से दबाना होगा। अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें, अपनी कोहनियों को अलग-अलग दिशाओं में मोड़ें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। जैसे ही आप सांस लें, अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाते हुए अपने सिर और कंधे के ब्लेड को फर्श से ऊपर उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

व्यायाम "रिवर्स ट्विस्ट"

पिछले अभ्यास की तरह, यह अभ्यास छोटे आयाम के साथ किया जाता है। फर्श पर लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी कोहनियों को बगल में फैलाएं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी श्रोणि को ऊपर उठाते हुए अपने कंधे के ब्लेड और सिर को फर्श से ऊपर उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी प्रारंभिक स्थिति लें।

धड़ को ऊपर उठाएं

फर्श पर लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी कोहनियों को बगल में फैलाएं। जैसे ही आप सांस लें, अपने शरीर को फर्श से उठाएं और धीरे-धीरे अपने घुटनों तक उठें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

हम अपने पैर उठाते हैं

इस अभ्यास में, एक बड़ा आयाम महत्वपूर्ण है। एक कुर्सी पर बैठें और किनारे पर झुक जाएं। सांस भरते हुए अपने पैरों को शरीर की ओर खींचें और सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

पेट की तिरछी मांसपेशियों के लिए व्यायाम

इसे करने के लिए कुर्सी पर बैठ जाएं और शरीर को तिरछा मोड़ें। तिरछी मांसपेशियों के लिए, उपरोक्त सभी व्यायाम भी उपयुक्त हैं, लेकिन इन्हें छोटे-छोटे मोड़ों के साथ किया जाना चाहिए।

पैर स्लिमिंग व्यायाम

सबसे पहले, तय करें कि आपके पैरों का वजन कहाँ कम होना चाहिए: कूल्हों पर या पिंडलियों पर।

निम्नलिखित आपको अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने और आपके पैरों की त्वचा और मांसपेशियों को अधिक लोचदार बनाने में मदद करेगा:

सीधे खड़े हो जाएं, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें और पैर तक उठें, घुटने पर आधा झुकें, फिर धीरे-धीरे इसे सीधा करें। प्रत्येक पैर के लिए इस व्यायाम को 8 बार दोहराया जाना चाहिए। 15 सेकंड का ब्रेक लें और व्यायाम दोबारा दोहराएं। कुल मिलाकर, आपके पास 8 सेट होने चाहिए।

जांघों और नितंबों के सामने की मांसपेशियों को कसने के लिए, अपने पैरों को आगे की ओर रखते हुए लंजेस करें। लेकिन याद रखें कि यह व्यायाम आवश्यक रूप से अलग-अलग घुटनों पर बारी-बारी से होता है, और हाथ कूल्हों पर टिके होने चाहिए।

आप जांघों के अंदर से सैगिंग को इस तरह से हटा सकते हैं: अपनी पीठ के बल लेटें और अपने पैरों को फैलाएं। सुनिश्चित करें कि इस अभ्यास के दौरान पैर पीछे या आगे की ओर न मुड़ें।

यदि आप जांघों के बाहरी हिस्से में जमा वसा के बारे में चिंतित हैं, तो लेटते समय सीधे पैर के ऊपरी हिस्से को उठाएं। इस अभ्यास के दौरान मोज़े को अपनी ओर खींचना चाहिए। आठ सेट के बाद पैर बदलें।

क्या आपके पास मोटे बछड़े हैं? तो फिर हर हाल में वजन घटाने के लिए इन व्यायामों को आजमाएं:

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने मोज़ों को अपनी ओर खींचें।

आप दीवार के पास भी खड़े हो सकते हैं, अपने हाथों को मजबूती से उस पर टिका सकते हैं। एक पैर को घुटने से मोड़ें और दूसरे पैर की पिंडली पर रखें।

साथ ही जगह-जगह दौड़ना न भूलें। यह संग्रहीत वसा के विरुद्ध सबसे बहुमुखी उपचारों में से एक साबित हुआ है।

हिप स्लिमिंग व्यायाम

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में, कूल्हे का क्षेत्र सबसे अधिक समस्याग्रस्त में से एक है। लेकिन निराश मत होइए! नीचे वर्णित सभी को नियमित रूप से करें, और आप अपने कूल्हों के आकार में महत्वपूर्ण कमी प्राप्त करेंगे।

क्षैतिज स्थिति लें, अपने हाथों को अपने नितंबों पर रखें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर सीधे हों। उन्हें ऊपर उठाएं और इसी स्थिति में उन्हें एक साथ लाएं और 10 बार फैलाएं (मांसपेशियां तनावग्रस्त होनी चाहिए)।

अपने घुटनों पर बैठ जाएं, अपनी बांहें लटका लें और अपने पैरों को सीधा कर लें। साथ ही, अपने आप को अपने पैरों के पास दाईं ओर फर्श पर झुकाएं और अपने शरीर को बाईं ओर झुकाएं। इस अभ्यास के दौरान आपकी भुजाएँ सीधी और आपके सामने फैली हुई होनी चाहिए। फिर झटका लगाते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। यह शारीरिक व्यायाम प्रत्येक तरफ 10 बार किया जाता है।

निम्नलिखित व्यायाम आपकी जांघों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करेगा। अपने पैरों को अपने कंधों से अधिक चौड़ा करके खड़े हो जाएं और अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर मोड़ लें। अपनी बाहों को सीधा रखते हुए, आपको जांघों और नितंबों की मांसपेशियों पर दबाव डालते हुए धीरे-धीरे बैठने की जरूरत है। बैठ जाओ, कुछ देर रुको और प्रयास करते हुए उठ जाओ। तो आपको 3 सेट करते हुए 10 बार दोहराना होगा।

अपनी दाहिनी ओर लेटें, अपनी बांह को कोहनी से मोड़कर झुकें और अपने ऊपरी पैर को घुटने से मोड़ें। अपना पैर आगे बढ़ाएं. साथ ही, निचले पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और नीचे करें। प्रत्येक तरफ, आपको दो लिफ्टों के आठ सेट करने होंगे। आंतरिक जांघ को प्रशिक्षित करने के लिए यह व्यायाम बिल्कुल अपरिहार्य है, इसलिए आपको इसे जितनी बार संभव हो सके करने की आवश्यकता है।

कूल्हों के आकार को कम करने के लिए, आपको अपने बाएं घुटने पर खड़ा होना होगा और सीधी भुजाओं पर झुकना होगा। उसके बाद, दाहिने पैर को दाईं ओर और पीछे ले जाना, सीधा करना और फैलाए हुए पैर के अंगूठे से फर्श को छूना आवश्यक है। आप अपना पैर भी उठा सकते हैं और ऊपर और बायीं ओर गोलाकार गति कर सकते हैं, और फिर नीचे और दायीं ओर कर सकते हैं। तो आपको बिना रुके 10 बार करने की जरूरत है। याद रखें कि पैर घुटने से मुड़ा हुआ नहीं होना चाहिए और पीठ का निचला हिस्सा भी मुड़ा हुआ नहीं होना चाहिए। पूरे व्यायाम को बाएं पैर के लिए दोहराया जाना चाहिए।

कूल्हों के आकार को कम करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम लेटकर किया जाता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने शरीर के पूरे ऊपरी हिस्से को पूरी तरह से आराम देना होगा और साथ ही, अपनी तरफ लेटना होगा। ऊपरी पैर को मोड़कर निचले पैर पर रखना चाहिए।

अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने हाथों को पीछे ले जाएं। उसके बाद, उन्हें कोहनियों पर मोड़ें, श्रोणि को आगे की ओर झुकाएं और अपने पैर की उंगलियों पर उठने का प्रयास करें। इस पोजीशन में आपको कुछ सेकंड के लिए रुकना होगा। इस अभ्यास को आठ बार दोहराया जाना चाहिए।

नितंब स्लिमिंग व्यायाम

ढीले नितंबों से छुटकारा पाने के लिए, नियमित रूप से सरल व्यायामों का एक सेट करना पर्याप्त है:

एक कुर्सी के किनारे पर बैठें, अपने पैरों को अलग रखें। अपने घुटनों के बीच किसी भी वस्तु (सोफा कुशन, किताब, आदि) को दबाने की कोशिश करें। आपको सीधे बैठना चाहिए और अपने हाथों से सीट को पकड़ना चाहिए। इस वस्तु को अपनी जांघ की मांसपेशियों से मजबूती से दबाएं और एक मिनट तक इसी स्थिति में रहें। उसके बाद, आप आराम कर सकते हैं और व्यायाम फिर से शुरू कर सकते हैं।

निम्नलिखित कार्य करने के लिए, आपको घुटने टेकने होंगे और अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखना होगा। इसके बाद फर्श पर बैठ जाएं, पहले दाएं और फिर बाएं नितंब पर। यह व्यायाम तब तक करना चाहिए जब तक आपको नितंबों की मांसपेशियों में थकान महसूस न होने लगे। आपको नहीं जाना चाहिए आसान तरीका- अपने पैरों पर मत बैठो. तो आप बिल्कुल कोई प्रभाव प्राप्त नहीं करेंगे। हालाँकि इस अभ्यास को शुरू में करना कठिन है, लेकिन आप इसे बहुत जल्दी सीख जायेंगे।

इस अभ्यास के लिए, आपको अपने सिर के पीछे और पीठ को दीवार से सटाकर झुकना होगा, अपने घुटनों को मोड़ना होगा और अपनी मांसपेशियों को कसना होगा। इस पोजीशन में आपको कम से कम एक मिनट तक बैठना चाहिए। सबसे पहले, यह काफी कठिन हो सकता है, इसलिए सबसे पहले आप समय को थोड़ा कम कर सकते हैं। इस व्यायाम को करते समय इस बात का ध्यान रखें कि आपकी गर्दन, नितंब और पीठ दीवार से न सटें। अन्यथा, इस अभ्यास का बिल्कुल कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा।

अपने दाहिने घुटने को दोनों हाथों से पकड़ें और इसे धीरे से अपनी छाती की ओर खींचें, इस स्थिति को कम से कम 20 सेकंड के लिए ठीक करें। दूसरे पैर के साथ भी यही चरण दोहराएं। इस व्यायाम को प्रत्येक पैर के साथ 5-10 बार करना चाहिए।

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को दीवार के सहारे टिका लें। छानना लसदार मांसपेशियाँ, पीठ को फाड़े बिना, कूल्हों और श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाने की कोशिश करें। पहले तो ऐसा करना आपके लिए बहुत मुश्किल होगा. लेकिन समय के साथ, आप एक अभ्यास में ऐसी 10 लिफ्टें करने में सक्षम होंगे।

दुर्भाग्य से, हमारे पास अक्सर अपने लिए पर्याप्त समय नहीं होता है। लेकिन यहां उन सभी के लिए सीखना महत्वपूर्ण है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं - यदि आप अपना ख्याल नहीं रखते हैं, तो कोई भी आपके लिए यह नहीं करेगा। इसके अलावा, हमारे समय में, आप घर पर ही कम प्रभावी ढंग से व्यायाम नहीं कर सकते। ऐसा करने के लिए, अब इंटरनेट पर अभ्यास करने की पद्धति से खुद को परिचित करना पर्याप्त है। आपकी दृढ़ता, उचित पोषण(किसी भी मामले में इसके बारे में मत भूलना!), और भी अधिक आकर्षक बनने की एक बड़ी इच्छा - और कुछ महीनों में आप देखेंगे कि आपका आंकड़ा कैसे बदल गया है, और पैरामीटर वांछित आकार तक पहुंच गए हैं। संतुलित आहार लें, नियमित व्यायाम करें - और आप न केवल सुंदरता, बल्कि स्वास्थ्य भी प्राप्त करेंगे!

बहुत से लोग स्पोर्ट्स क्लबों में फिटनेस करने के लिए खुद को तैयार नहीं कर पाते हैं।

ऐसे में आप घर पर ही ट्रेनिंग शुरू कर सकते हैं.

घर पर वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण के बुनियादी नियम

किसी भी शारीरिक गतिविधि की तरह, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको व्यायाम करने के बुनियादी नियमों का पालन करना होगा:

एक और बाकी है, लेकिन बेहद विवादित मसला. क्या प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान शराब पीने की अनुमति है?

जॉर्जटाउन यूनिवर्सिटी के शोध के अनुसार, व्यायाम करते समय तरल पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए। इससे हाइपोथर्मिया हो सकता है.

यह एक ऐसी बीमारी है जिसमें एथलीट द्वारा पीये गए पानी को कवर करने के लिए गुर्दे उचित मात्रा में तरल पदार्थ का स्राव नहीं कर पाते हैं। परिणाम काफी गंभीर हैं: चक्कर आना, भटकाव, गंभीर ऐंठन या सिरदर्द, कुछ मामलों में कोमा और यहां तक ​​​​कि मृत्यु भी हो सकती है।

ज्यादातर मामलों में, यह स्थिति 3-4 घंटे के गहन प्रशिक्षण के बाद होती है। दुर्लभ मामलों में, इस समय को एक घंटे तक कम किया जा सकता है।

जो एक बार फिर अप्रशिक्षित व्यक्ति के लिए खेल भार के लिए अनुशंसित समय सीमा का पालन करने की आवश्यकता की पुष्टि करता है।

अन्य अध्ययनों का दावा है कि आपको वर्कआउट के दौरान पानी पीना चाहिए। क्योंकि सक्रिय व्यायाम के दौरान, एक व्यक्ति बहुत अधिक तरल पदार्थ खो देता है, जिससे निर्जलीकरण होता है, और, तदनुसार, हृदय के काम में गिरावट होती है, जो रक्त को ठीक से आसुत नहीं कर पाता है, क्योंकि यह व्यायाम के दौरान गाढ़ा हो जाता है।

दोनों पदों के समर्थक अपने-अपने बयानों के लिए कई उचित सबूत देते हैं, लेकिन अभी तक प्रश्न का कोई स्पष्ट उत्तर नहीं है। इसलिए क्या करना है?

अपने शरीर की ज़रूरतों को ध्यान से सुनना और बुनियादी सलाह का पालन करना महत्वपूर्ण है।

प्रशिक्षण से पहले, आपको प्रशिक्षण प्रक्रिया शुरू होने से लगभग आधे घंटे पहले एक गिलास ठंडा पानी पीना होगा। इससे उचित मात्रा में तरल पदार्थ की पूर्ति हो जाएगी।

अगर ट्रेनिंग के दौरान आपको बहुत ज्यादा प्यास लगती है तो यह याद रखना जरूरी है कि आप ठंडा तरल पदार्थ नहीं पी सकते। केवल कमरे के तापमान पर पानी पीने की अनुमति है।

पीने का पानी आपको धीरे-धीरे घूंट-घूंट करके पीना है। इसके अलावा, आप मीठा या अम्लीय तरल पदार्थ नहीं पी सकते हैं, क्योंकि इससे पाचन तंत्र शुरू हो जाएगा, जो खेल गतिविधियों के दौरान निष्क्रिय अवस्था में होता है।

महत्वपूर्ण! एक गिलास से अधिक पानी पीने की अनुमति नहीं है अन्यथा आपकी किडनी आपातकालीन मोड में काम करना शुरू कर देगी।

इससे हाइपोथर्मिया भी हो सकता है.

उचित वार्म-अप

वर्कआउट शुरू करने से पहले शरीर को अच्छे से वार्मअप करना चाहिए। इससे आप चोट से बचे रहेंगे.

वजन घटाने के लिए व्यायाम का एक सेट करने से पहले वार्मअप कैसे करें? इसे सिर से शुरू करके, आसानी से नीचे (गर्दन से पैरों तक) जाना चाहिए।

वार्म-अप के रूप में, जोड़ों का गोलाकार घुमाव प्रत्येक दिशा में 10 सेटों के लिए आदर्श होता है। ऐसे में आपको पूरे शरीर को गर्म करने की जरूरत है।

वीडियो से कार्डियो लोड के साथ वजन घटाने के लिए व्यायाम का एक सेट ढूंढें।

पीठ के लचीलेपन के लिए सुबह का व्यायाम

बहुत से लोग जिन्हें वजन की समस्या है, उन्हें एक सहवर्ती बीमारी है - ओस्टियोचोन्ड्रोसिस। इसे कार्यालय कर्मियों की बीमारी भी कहा जाता है, क्योंकि क्लर्कों को लंबे समय तक बैठने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के कारण मस्तिष्क में आवश्यक मात्रा में रक्त प्रवेश नहीं कर पाता है, जिससे बार-बार सिरदर्द, दृष्टि हानि और रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी आती है। इस समस्या को दूर करने, अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने, अपनी मुद्रा को सही करने और अपनी चाल को सुंदर बनाने के लिए, सुबह के व्यायाम की पांच-चरणीय विधि काम आएगी।

वह रीढ़ की हड्डी को अच्छी तरह विकसित करती है:

पेट और बाजू में तेजी से वजन घटाने के लिए व्यायाम का एक सेट

अधिकांश एक बड़ी संख्या कीकमर और पेट में चर्बी जमा हो जाती है। आगे, हम एक कॉम्प्लेक्स प्रस्तुत करते हैं जो इन समस्या क्षेत्रों में वजन कम करने में मदद करेगा।

कोच पोषण विशेषज्ञ, खेल पोषण विशेषज्ञ, ईवहेल्थ के सम्मानित लेखक

24-10-2018

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सत्यापित जानकारी

यह लेख विशेषज्ञों द्वारा लिखित और विशेषज्ञों द्वारा सत्यापित वैज्ञानिक आंकड़ों पर आधारित है। लाइसेंस प्राप्त पोषण विशेषज्ञों और सौंदर्यशास्त्रियों की हमारी टीम वस्तुनिष्ठ, खुले विचारों वाली, ईमानदार होने और तर्क के दोनों पक्षों को प्रस्तुत करने का प्रयास करती है।

हर कोई, बिना किसी अपवाद के, पुरुष और महिलाएं, एक सुंदर, सुडौल शरीर, आकर्षक और युवा दिखना चाहेंगे। लेकिन प्रकृति हर किसी के लिए उदार नहीं है, और अक्सर, एक एथलेटिक और पतला शरीर स्वयं पर व्यवस्थित और कड़ी मेहनत का परिणाम है। इस कठिन मामले में सहायक फिटनेस सेंटर और जिम हो सकते हैं, जहां आप प्रशिक्षक की सख्त निगरानी में व्यायाम कर सकते हैं।

हर किसी को इन प्रतिष्ठानों में जाने का अवसर नहीं मिलता है, दुर्भाग्य से, पर्याप्त समय या पैसा नहीं है, बच्चों को छोड़ने वाला कोई नहीं है, या, जैसा कि अधिकांश मामलों में होता है, लोग अपने फिगर को लेकर शर्मिंदा होते हैं और सब कुछ वैसा ही छोड़ देते हैं जैसा वह है।

यह लंबे समय से ज्ञात है कि सबसे अधिक सर्वोत्तम आहारबिना शारीरिक गतिविधिन दें अच्छा परिणाम, और सबसे प्रभावी तरीकाव्यायाम के साथ मिलकर वसा जलाना सही चीज़ है।

इसके अलावा, सही कॉस्मेटिक उत्पादों का उपयोग करना न भूलें। उदाहरण के लिए, एक मॉडलिंग क्रीम. इसका चयन बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए, क्योंकि बड़े निर्माता सक्रिय रूप से पशु वसा, खनिज तेल और पैराबेंस का उपयोग करते हैं। उत्तरार्द्ध शरीर में जमा हो सकता है और गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है। विशेषज्ञ केवल प्राकृतिक सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करने की सलाह देते हैं। इस उद्योग में अग्रणी में से एक मुल्सन कॉस्मेटिक है। साइट mulsan.ru पर आप मॉडलिंग क्रीम, स्क्रब और बाम पा सकते हैं जो आपको हासिल करने में मदद करेंगे परफेक्ट फिगरसुंदरता और यौवन को बनाए रखने के लिए.

घर पर वजन कम करें

विशेष जिम का एक अच्छा विकल्प है - घर पर वजन घटाने के लिए व्यायाम। घर पर वजन कम करने के लिए सही ढंग से चयनित सरल और प्रभावी व्यायाम पर्याप्त होंगे।

• आपको एक अच्छे दृष्टिकोण, लक्ष्य की स्पष्ट परिभाषा और सुव्यवस्थित आत्म-अनुशासन के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता है।
• अच्छे और त्वरित परिणाम के लिए सप्ताह में कम से कम 3-4 बार कक्षाएं लगानी चाहिए।
• एक राय है कि कक्षाओं के लिए सबसे इष्टतम समय दोपहर के भोजन से पहले 11 से 13 बजे तक और दोपहर में 5 से 7 बजे तक का समय है।
• भरे पेट पर कक्षाएं कठिन और अप्रभावी होंगी, इसलिए खाने के 2 घंटे बाद अभ्यास करना बेहतर है।
• नियमितता अभ्यास के एक सेट की प्रभावशीलता को बहुत प्रभावित करती है - कक्षाएं जितनी अधिक नियमित होंगी, परिणाम उतना ही बेहतर और तेज़ दिखाई देगा।
• "शक्ति के माध्यम से" कक्षाएं भी वजन कम करने और आपके शरीर को व्यवस्थित करने में मदद नहीं करेंगी, आपको केवल सकारात्मक दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

खेल पोषण और आहार अनुपूरक

एक आम गलती यह सोचना है कि खेल पोषण केवल बॉडीबिल्डरों और उन लोगों के लिए है जो "मांसपेशियों का पहाड़" हासिल करना चाहते हैं। वास्तव में, कुछ दवाएं घर पर वजन कम करने की प्रक्रिया में अमूल्य सहायता प्रदान कर सकती हैं। इसके अलावा, वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए अधिकांश आहार अनुपूरक विशेष रूप से शारीरिक व्यायाम के संयोजन में काम करते हैं और उनसे परिणामों में उल्लेखनीय वृद्धि और तेजी लाते हैं।

अधिकतर, होम वर्कआउट उन लोगों द्वारा शुरू किया जाता है जिनके पास महत्वपूर्ण खेल प्रशिक्षण नहीं है और जो अभी तक व्यवस्थित रूप से फिटनेस में शामिल नहीं हुए हैं। जिम में, कोच आपको "ड्राइव" करता है, और आप बिना सोचे-समझे अपना सर्वश्रेष्ठ देते हैं। घर पर, जहाँ आपको नियंत्रित करने वाला कोई नहीं है, आप किसी न किसी तरह से अपने लिए खेद महसूस करेंगे। और अधिक करने के लिए, आपको ऊर्जा की आवश्यकता है। और यहां वे अपूरणीय हैं - जिनमें, वैसे, ज्यादातर मामलों में वसा जलाने वाले घटक भी होते हैं। वे वसा को उसी ऊर्जा में परिवर्तित करते हैं जिसकी आपको प्रभावी कसरत के लिए आवश्यकता होती है।

और दवाओं का एक और समूह जो घर पर वजन कम करने की योजना बनाने वाले हर व्यक्ति के लिए उपयोगी होगा। कार्निटाइन एक अमीनो एसिड है जो ऊर्जा चयापचय और वसा जलने में शामिल है।

नीचे दी गई तालिका घरेलू वर्कआउट के लिए उपयुक्त प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स दिखाती है।

एक दवा

ऊर्जा अनुपूरक

वसा जलाने वाले घटक

अन्य सामग्री

घर पर वजन घटाने के लिए प्रभावी व्यायाम

मनोवैज्ञानिक तैयारी का पहला चरण पूरा हो चुका है, अब आपको उन खेल उपकरणों के बारे में सोचने की ज़रूरत है जो व्यायाम के लिए आवश्यक हैं।

आपको प्रशिक्षण के लिए क्या आवश्यकता हो सकती है:

• 1 से 16 किग्रा तक के डम्बल (महिलाएं 1-5 किग्रा, पुरुष 3-16),
• स्पोर्ट्स मैट (किसी भी स्पोर्ट्स स्टोर पर खरीदा जा सकता है),
• कक्षाओं के लिए कपड़े, जिसका मुख्य मानदंड इसकी सुविधा और स्वाभाविकता है,
• जिमनास्टिक घेरा (यह याद रखना चाहिए कि घेरा का वजन 1 से 2 किलोग्राम तक होना चाहिए, यदि यह हल्का है, तो आप परिणाम की प्रतीक्षा नहीं कर सकते हैं, और यदि यह भारी है, तो किनारों पर चोट के निशान बने रहेंगे)।

खैर, बस इतना ही, अब आप मुख्य बात पर आगे बढ़ सकते हैं - स्वयं कक्षाओं तक।

कोई भी कसरत पारंपरिक रूप से वार्म-अप से शुरू होती है - यह सभी मांसपेशियों को गर्म करने और उन्हें भारी भार के लिए तैयार करने में मदद करेगी।

एक वार्म-अप औसतन 15-20 मिनट तक चल सकता है। आप इसे या तो पांच मिनट तक चलकर, या अपने घुटनों को ऊंचा उठाते हुए, एक ही स्थान पर दौड़कर शुरू कर सकते हैं। फिर आप बाएं-दाएं और आगे-पीछे झुक सकते हैं। वार्म-अप को एक कॉम्प्लेक्स के साथ पूरा किया जाना चाहिए, जिसमें कंधों और हाथों को घुमाना, ब्रेस्टस्ट्रोक या क्रॉल तैराकी शैली से मूवमेंट करना शामिल है।
वार्म अप करने के बाद, आपको घर पर वजन कम करने के लिए व्यायाम के मुख्य सेट पर आगे बढ़ना चाहिए।

स्क्वैट्स।वजन घटाने के क्षेत्र में इन एक्सरसाइज का कोई सानी नहीं है। दृष्टिकोण के लिए, 20 पुनरावृत्ति करना वांछनीय है। पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ कमर पर और पीठ सीधी होनी चाहिए। महत्वपूर्ण है सही श्वास- सांस भरते समय जितना संभव हो उतना नीचे बैठें और बाहर निकलते समय प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। धीरे-धीरे, आपको एक मिनट के ब्रेक के साथ तीन दृष्टिकोण लाने की ज़रूरत है, और 10 दिनों के प्रशिक्षण के बाद, आप व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं।

फेफड़े.इस अभ्यास के लिए, आपको एक कदम की आवश्यकता है, जितना संभव हो उतना चौड़ा, एक पैर से किया जाए, और दूसरा इस समय घुटने से फर्श को छूए। स्क्वैट्स की तरह हाथों को कमर पर रखा जाता है, लेकिन अगर शुरुआत से ही यह मुश्किल हो तो हाथों को फैलाकर रखने की अनुमति है। प्रत्येक दृष्टिकोण में 15 फेफड़े शामिल होने चाहिए, जिन्हें धीरे-धीरे 30 तक लाया जाता है।

पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए व्यायाम।प्रारंभिक स्थिति - एक बेंच पर अपनी पीठ के बल लेटें और हाथों में डम्बल लें। साँस लेते समय, डम्बल के साथ भुजाएँ अलग-अलग फैल जाती हैं, और साँस छोड़ने पर उन्हें सिर के पीछे एक साथ लाया जाता है। दृष्टिकोण में 12 दोहराव शामिल हैं। धीरे-धीरे, आप दृष्टिकोण की संख्या तीन तक बढ़ा सकते हैं और डम्बल का वजन बढ़ा सकते हैं।

पेट के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों के लिए व्यायाम।प्रारंभिक स्थिति - पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं और पैर स्थिर हैं। आपको उठने की जरूरत है ताकि कंधे के ब्लेड फर्श से ऊपर आ जाएं। प्रवेश द्वार पर उठें, और साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम किया जा सकता है, जैसा कि वे कहते हैं, "जहाँ तक पर्याप्त ताकत है।" दृष्टिकोण तीन तक बढ़ जाते हैं।

पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों के लिए व्यायाम।प्रारंभिक स्थिति - गलीचे पर लेटकर, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हुए, किसी स्थिर वस्तु को पकड़ें, उदाहरण के लिए, एक सोफा। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, उन्हें अपने ऊपर उठाएं, फिर उन्हें नीचे करें और सांस लें। पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और पक्षों से सेंटीमीटर को जल्दी से हटाने के लिए यह व्यायाम अपरिहार्य है।

लेटी हुई स्थिति में तख़्ता या क्षितिज।व्यायाम की विशिष्टता यही है अतिरिक्त चर्बीबिना किसी हलचल के जलाया जा सकता है। यह इस प्रकार काम करता है - शरीर एक स्थिति में स्थिर हो जाता है, और इस समय कई मांसपेशियां काम करती हैं, और यह सारा काम वजन घटाने में योगदान देता है। शुरुआती स्थिति - लेटकर जोर लगाएं, जैसे पुश-अप्स के दौरान, अपनी पीठ को सीधा करें, पेट की सभी मांसपेशियों को कस लें और 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रुकें। कई बार दोहराएँ.

एक पैर पर क्षितिज.व्यायाम में कई छोटी मांसपेशियां भी शामिल होती हैं, जिसका वजन घटाने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग और सीधी पीठ। एक पैर पीछे लेते हुए आगे की ओर झुकें। व्यायाम "निगल" के समान ही। सभी मांसपेशियों को कस लें और यथासंभव लंबे समय तक इसी स्थिति में बने रहें। फिर पैर बदल लें.

घेरा.यह कमर और नितंबों पर जमा वसा को जलाने, सेल्युलाईट को खत्म करने और चयापचय में सुधार जैसे मामलों में एक अच्छा सहायक हो सकता है। परिणाम प्राप्त करने के लिए, घेरा को दिन में 2 बार 15 मिनट तक मोड़ना पर्याप्त होगा।

घर पर तेजी से वजन घटाने के लिए कार्डियो व्यायाम

होमवर्क के लिए, कार्डियो व्यायाम के उत्कृष्ट सेट भी हैं। उनके फायदों में विशेष उपकरणों और उपकरणों के बिना कक्षाएं शामिल हैं। कार्डियो व्यायाम दिल के प्रदर्शन और सहनशक्ति को बेहतर बनाने, बेहतर महसूस करने और निश्चित रूप से वजन कम करने में मदद करेगा।
शास्त्रीय एरोबिक्स को लंबे समय से उन लोगों के लिए सबसे अच्छा और सबसे प्रभावी माना गया है जिनके पास केवल घर पर अभ्यास करने का अवसर है।

लेकिन बदलाव के लिए शरीर को एरोबिक्स के अन्य क्षेत्रों जैसे डांस एरोबिक्स, ताई-बो और फिट-बो के रूप में भार दिया जा सकता है। ताई-बो तायक्वोंडो, मुक्केबाजी और कराटे के एरोबिक कदमों और गतिविधियों का एक संयोजन है।
फ़िट-बो एक बेहतर ताई-बो है - समान संयोजन, लेकिन अधिक गतिशील और मज़ेदार।

कार्डियो प्रशिक्षण का पारंपरिक संस्करण जगह-जगह दौड़ना और कूदना है। इनमें से, व्यायाम के सेट बनाना और अपने पसंदीदा संगीत के साथ इस सेट को निष्पादित करना संभव है।

अगर वांछित है घरेलू फिटनेसआप सिमुलेटर में विविधता ला सकते हैं। आपको महंगे जिम उपकरण खरीदने की ज़रूरत नहीं है। खेल भंडार. काफी किफायती कीमतों पर मिनी-ट्रेनर उपलब्ध हैं।

स्टेप प्लेटफॉर्म पर कक्षाएं प्रशिक्षक की उपस्थिति में की जानी चाहिए, क्योंकि यदि इस दिशा में कोई अनुभव नहीं है, तो चोट लगने की संभावना अधिक होती है।

एक प्रकार का प्रशिक्षण है जिसे इंटरवल कार्डियो कहा जाता है। ऐसे प्रशिक्षण के दौरान, उच्च और मध्यम भार का विकल्प होता है। इस प्रकार के व्यायाम से आप 20 मिनट तक प्रशिक्षण ले सकते हैं और इसका प्रभाव एक घंटे के सत्र के बराबर होगा। लेकिन यह तैयारी की डिग्री पर विचार करने लायक है, जिन लोगों ने अभी अभ्यास करना शुरू किया है, उनके लिए सामान्य मोड में एक शांत कसरत अधिक उपयुक्त है।

कार्डियो प्रशिक्षण में, नियम "जितना अधिक उतना बेहतर" काम नहीं करता है। किसी पाठ की आदर्श अवधि 20 मिनट से एक घंटे तक है। यह समझने के लिए कि कितना और किस तीव्रता से प्रशिक्षण लेना है, आपको नाड़ी गिननी चाहिए। कार्डियो के दौरान, यह अधिकतम स्वीकार्य के 80% से अधिक नहीं होना चाहिए।

अधिकतम की गणना निम्नानुसार की जाती है - आयु को 220 से घटाया जाना चाहिए।

यह मत भूलिए कि कोई भी वर्कआउट हमेशा हल्के वार्म-अप से शुरू होना चाहिए और मांसपेशियों को खींचने के उद्देश्य से व्यायाम के साथ समाप्त होना चाहिए। कक्षाओं का समय सुबह चुनना बेहतर है, प्रशिक्षण से पहले कोशिश करें कि अपना पेट न भरें, केवल पानी और फल लें।

घर पर वजन घटाने के लिए सरल व्यायाम। कुछ सुझाव

अभ्यासों की प्रभावशीलता के लिए, आपको कई नियम बनाने होंगे:

• एक हवादार कमरा, क्योंकि व्यायाम के दौरान शरीर को सामान्य से अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है,
• निरंतरता और व्यवस्थित प्रशिक्षण,
• व्यायाम के एक सेट से पहले वार्मअप करें और उसके बाद स्ट्रेचिंग करें,
• उत्कृष्ट आत्म-नियंत्रण
• , सभी हानिकारक उत्पादों के प्रतिबंध के साथ,
• आवधिक उपवास के दिन,
• जीव।

प्रत्येक कसरत के साथ, समान भार के साथ, हृदय गति का मान कम हो जाएगा। इससे पता चलेगा कि आपका चयन हो गया है. सही रास्ता, सब कुछ सही ढंग से किया जाता है, और लोड बढ़ाया जा सकता है।

स्लिम फिगर न केवल सुंदरता का, बल्कि स्वास्थ्य का भी सूचक है। प्रचुर मात्रा में अस्वास्थ्यकर भोजन, कई घंटे गतिहीन कार्य, गलती ताजी हवाइससे वजन बढ़ता है और विभिन्न बीमारियाँ होती हैं। डॉक्टर प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम के लिए निकालने की सलाह देते हैं। फिटनेस सेंटर जाना बिल्कुल भी अनिवार्य नहीं है, व्यस्त लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है - घर पर वजन घटाने के लिए व्यायाम। प्रभावी अभ्यासों का एक सेट बहुत अधिक समय और पैसा खर्च किए बिना फिगर को ठीक करने में मदद करेगा। मुख्य बात नियमित अभ्यास करना है।

किसी भी वर्कआउट की शुरुआत वार्म-अप से होनी चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए वार्म-अप में निम्नलिखित गतिविधियां शामिल हैं: सिर का सुचारू घुमाव (10-15 बार), सीधी भुजाएं आगे और पीछे (10-15 बार), शरीर (8-12 बार), श्रोणि (8-12 बार), घुटने (10-15 बार), जगह पर कूदना (10-15 बार)। पांच मिनट का वार्म-अप शरीर को व्यायाम के मुख्य ब्लॉक के लिए तैयार करता है और चोट से बचने में मदद करता है।

शुरुआती लोगों के लिए परिसर में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं (दोहराव की संख्या - 15-20 बार):

• हाफ स्क्वैट्स: सीधी भुजाओं को आगे लाते हुए उथले स्क्वैट्स।
• फेफड़े: बाएँ और दाएँ पैर से बारी-बारी आगे बढ़ना। महत्वपूर्ण: फेफड़े करते समय घुटने को समकोण पर झुकना चाहिए।
• प्लि स्क्वैट्स: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने पैर की उंगलियों को बगल की ओर मोड़ें, 3 गिनती तक धीमी गति से स्क्वैट्स करें और फिर धीरे-धीरे उठें।
• सरलीकृत पुश-अप्स: फर्श पर जोर दें, अपने घुटनों और हथेलियों पर झुकें, धीमी गति से पुश-अप्स करें। अभ्यास के दौरान, आप अपनी पीठ को झुका नहीं सकते हैं और अपने सिर को ऊपर नहीं खींच सकते हैं, केवल आपके हाथ हिलने चाहिए। अगर घुटनों में तकलीफ महसूस हो तो उनके नीचे निचला तकिया या तौलिया रख लेना चाहिए।
• प्रेस के लिए व्यायाम: अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे लाएँ, साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने कंधों को ऊपर उठाएँ और साँस लेते हुए अपने आप को नीचे लाएँ। उठाते समय, आपको अपनी गर्दन नहीं खींचनी चाहिए, केवल आपके कंधे ऊपर उठने चाहिए - पेट की मांसपेशियों के तनाव के कारण।
• नितंबों को ऊपर उठाना: अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं, अपने नितंबों को ऊपर उठाएं, अपने नितंबों को ऊपर और नीचे करते हुए तेज गति करें। उठाते समय, आपको ग्लूटल मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना निचोड़ना चाहिए।

शुरुआती लोगों के लिए उपरोक्त अभ्यास केवल 20 मिनट के प्रशिक्षण में सभी "समस्याग्रस्त" क्षेत्रों पर अच्छा भार देने में मदद करते हैं: पैर, कूल्हे, हाथ और कंधे, पेट। पाठ के दौरान, छोटे ब्रेक लेने की अनुमति है, लेकिन 5 मिनट से अधिक नहीं। वर्कआउट पूरा करना जरूरी है: अपने पैरों को फैलाकर फर्श पर बैठें; धीरे-धीरे शरीर को आगे, बाएँ, दाएँ खींचें।

महिलाओं के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों का एक परिसर (फोटो)

बिना तेजी से वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका दुर्बल करने वाले आहारऔर स्वास्थ्य के लिए नुकसान अतिरिक्त वजन से लड़ना है प्राकृतिक तरीके. सख्त आहारकुछ समय के लिए काम कर सकता है, लेकिन इस समस्या का समाधान कभी नहीं होगा लंबे साल. वास्तव में, वे आपके चयापचय को भी धीमा कर सकते हैं और सामान्य कोशिका कार्य में हस्तक्षेप कर सकते हैं। इस प्रकार, आपको अपनी जीवनशैली का पुनर्गठन करना चाहिए ताकि आप घर पर आसानी से वजन कम कर सकें। इस लेख में, हमने बिना डाइटिंग और टमी टक के वजन कम करने के 30 तरीके सूचीबद्ध किए हैं जो आपको वास्तव में स्वस्थ और स्वस्थ तरीके से वसा से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। साल भरअच्छे आकार में रहो.

कई लोगों और मेरे द्वारा सत्यापित, प्राप्त करने का मुख्य साधन पतला शरीरउचित पोषण है. और यहां हम पेट की चर्बी जलाने वाले किसी चमत्कारिक उत्पाद या किसी गुप्त पूरक के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। संतुलित आहार का पालन करना आवश्यक है, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और यहां तक ​​कि वसा का सेवन करें, आहार में फाइबर शामिल करें, बहुत सारी सब्जियां खाएं और यह किसी भी मोनो आहार जैसे कि अनाज, केफिर या पानी की तुलना में बहुत अधिक प्रभाव देगा। लाभ और आनंद के साथ बिना थकावट के अपने सपनों का शरीर पाने के लिए नीचे दी गई सिफारिशों का पालन करें।

1. एक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

वजन कम करने के लिए पहला कदम वास्तव में यह जानना है कि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है। आप यह पहले ही कर चुके हैं. अब आपको यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने होंगे। मान लीजिए कि आपको 10 किलो वजन कम करना है और आपका लक्ष्य है, उदाहरण के लिए: "मुझे 4 सप्ताह में 2 किलो वजन कम करना है।" यदि आप 1 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो आप पहली बार में ऐसा नहीं कर पाएंगे; दूसरे, वजन कम करने में असमर्थता आपको खुद पर संदेह कर सकती है, जो अंततः डिमोटिवेशन की ओर ले जाएगी। अपने को तोड़ो मुख्य लक्ष्यकई छोटे टुकड़ों में. अपने अंतिम वांछित वजन तक पहुंचने के लिए सौम्य कदम उठाएं।

2. अपनी तीन दिवसीय भोजन योजना लिखें

ये एक है बेहतर तरीकेसीखें और देखें कि आप कहां गलत हैं। क्या आप बहुत अधिक "जंक फ़ूड" का सेवन कर रहे हैं? आप पानी नहीं पीते? क्या आप बहुत कम खा रहे हैं? इन सभी सवालों और कई अन्य सवालों के जवाब आपके 3-दिवसीय आहार रिकॉर्ड में मिलेंगे। बस अपने दैनिक खाने की आदतों को प्रतिबिंबित करें - आप कब खाते हैं, क्या खाते हैं और कितना खाते हैं। जांचें कि आप सप्ताहांत में क्या खाते हैं, आप क्या नाश्ता करते हैं आदि लिखें।

3. अपने दैनिक कैलोरी सेवन का पता लगाएं

यहां आप जानते हैं कि आप बहुत ज्यादा खाते हैं या बहुत कम। फिर आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आपको आदर्श रूप से कितनी कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आप किसी भी फिटनेस वेबसाइट/ऐप पर पंजीकरण कर सकते हैं जहां आपको अपनी उम्र, वजन, ऊंचाई, गतिविधि स्तर आदि दर्ज करके पता लगाना होगा कि आपको कितनी कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। मान लीजिए कि आपके तीन दिवसीय आहार से पता चलता है कि आप प्रति दिन 3,000 कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं, जबकि आपकी कैलोरी की सही संख्या प्रति दिन केवल 2,200 होनी चाहिए - जिसका अर्थ है कि आप प्रत्येक दिन 800 अधिक कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं। अब आपको इन्हें धीरे-धीरे कम करने की कोशिश करने की जरूरत है। 200 कैलोरी कम करने से शुरुआत करें और फिर 2000-2200 कैलोरी तक बढ़ें। हालाँकि, यदि आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आपको अधिक कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है। अपनी गतिविधि का स्तर बढ़ाते समय आपकी कैलोरी की मात्रा कितनी होनी चाहिए, यह जानने के लिए किसी फिटनेस ट्रेनर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें।

4. चीनी का सेवन कम करें

हम सबसे ज्यादा चीनी का सेवन करते हैं अलग - अलग रूप: परिष्कृत चीनी, केक, कुकीज़, मफिन, बिस्कुट, कैंडी, मफिन, सोडा, आदि। यदि आप बिंदु 2 में सामग्री का ध्यानपूर्वक अध्ययन करते हैं, तो आप समझ जाएंगे कि आप वास्तव में कितना चीनी युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं। सख्त दुर्बल आहार का पालन किए बिना आप अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं? इसलिए सबसे पहले चीनी की मात्रा कम करें। लेकिन इसे धीरे-धीरे और धीरे-धीरे करें। उदाहरण के लिए, यदि आप चीनी के साथ चाय या कॉफी पीते हैं, तो आपको उनमें मिलाई जाने वाली चीनी की मात्रा कम करके शुरुआत करनी चाहिए। और फिर, अंततः, चीनी पूरी तरह से त्याग दें। और तभी यह प्रभावी होगा. यदि आपको कुकीज़ पसंद हैं, तो ब्राउन शुगर और ओटमील से बनी कुकीज़ आज़माएँ। धीरे-धीरे आपको मीठा खाने की इच्छा नहीं होगी और आप भारी आहार और व्यायाम के बिना भी अपना वजन कम कर पाएंगे!

5. आपके किचन को थोड़ा अपग्रेड करने की जरूरत है

आपका शरीर तभी बेहतर हो सकता है जब आप अपनी रसोई को अपग्रेड करेंगे। क्योंकि अभिव्यक्ति "दृष्टि से दूर, दिमाग से दूर" वास्तव में काम करती है, और आपको तुरंत पता चल जाएगा कि बिना डाइटिंग के कुछ पाउंड या यहां तक ​​कि दसियों पाउंड वजन कम करना कितना आसान है। रसोई से सभी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ हटा दें और उन्हें अपने दुबले-पतले दोस्तों को दे दें या बस उन्हें कूड़ेदान में फेंक दें। हाँ, यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं तो पहले से ही कुछ कठोर कदम उठाएँ! आप सोच सकते हैं कि आप अपना पैसा कूड़ेदान में फेंक रहे हैं, लेकिन यह अपने स्वास्थ्य को उसी स्थान पर फेंकने से बेहतर है! बाज़ार जाएँ और सब्जियाँ, फल, उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ, जड़ी-बूटियाँ, मसाले, मेवे, अलसी आदि खरीदें जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगे।

6. घर का बना खाना खाएं

"मैं खाना बनाने में बहुत व्यस्त हूं।" कभी-कभी केवल इसलिए कुछ न करना आसान होता है क्योंकि हम थके हुए होते हैं। सही? खैर, निःसंदेह, आप में से कुछ लोग वास्तव में व्यस्त हैं और हमेशा चलते रहते हैं। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि आप बिना मनमोहक लंच या डिनर के भी घर पर खाना बना सकते हैं। यह सरल और तेज़ हो सकता है. सलाद या स्टू के बारे में क्या ख्याल है? ब्राउन चावल, ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट और सब्जियों के बारे में क्या ख्याल है? भुनी हुई सब्जियों के साथ उबली हुई दाल के बारे में आपका क्या ख़याल है? मैं दृढ़तापूर्वक अनुशंसा करता हूं कि आप घर पर खाना बनाएं क्योंकि रेस्तरां के भोजन में सॉस, स्वाद आदि के रूप में "अदृश्य" कैलोरी होती है। इसके अलावा, यदि आप हर दिन बाहर खाते हैं, तो यह बाहर जाने के आनंद को नष्ट कर देता है। यदि आपके पास सप्ताह के दौरान कुछ तैयार करने के लिए समय नहीं है, तो सप्ताहांत पर कटी हुई सब्जियां, घर का बना सॉस या सलाद ड्रेसिंग को एयरटाइट कंटेनर या जिपलॉक बैग में स्टोर करके रखें। सही तरीके से कैसे खाना चाहिए, यह हर कोई अपने लिए व्यक्तिगत रूप से तय करता है, लेकिन याद रखें संतुलित आहारयह आपको आहार और व्यायाम के बिना जल्दी से वजन कम करने में मदद करेगा, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप हमेशा अच्छे आकार में रह सकते हैं।

7. अपनी दैनिक सीमा तक पानी पियें

आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि 95% बार जब हमें भूख लगती है, तो वास्तव में हमें प्यास लगती है। इसलिए, पानी पीने के बजाय, हम कुकीज़ ले लेते हैं। आदर्श रूप से, आपको 3-4 लीटर पानी (या यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो अधिक) पीना चाहिए। लेकिन हम सभी इस बिंदु को छोड़ देते हैं। अपर्याप्त पानी पीने से चयापचय में मंदी आती है, विषाक्त पदार्थों की मात्रा में वृद्धि होती है, पीएच में असंतुलन होता है और कोशिकाओं के सामान्य कामकाज में बाधा आती है। इसलिए, पर्याप्त पानी पीने का सचेत प्रयास करें। आप अपने पानी का स्वाद बेहतर बनाने और बिना व्यायाम किए भी बेहतर दिखने के लिए अपने पानी में खीरा या पुदीना मिला सकते हैं। इससे यह समझने में भी मदद मिलेगी कि आलसी वजन कैसे कम करें।

8. सब्जियां खाएं

सब्जियाँ मेरे लिए गणित की तरह हैं - जितना अधिक मैं इससे बचता हूँ, उतना ही यह मुझे परेशान करती है! मुझे गणित के बारे में ठीक से तो नहीं पता, लेकिन सब्जियां वजन कम करने में 100% असरदार होती हैं। मैं ऐसा इसलिए कह सकता हूं क्योंकि मैंने भी वजन कम करने की तब तक व्यर्थ कोशिश की जब तक कि मैंने सही अनुपात में सब्जियां खाना शुरू नहीं कर दिया। पालक, पत्तागोभी, सलाद, मूली, अजवाइन, गाजर, चुकंदर खाएं। फूलगोभी, ब्रोकोली, प्याज, बैंगन, टमाटर और मसाले। यह आपके शरीर को विटामिन, खनिज और आहार फाइबर से भरपूर करने में मदद करेगा। सब्जियों में शामिल हैं कम मात्राकैलोरी और उच्च मात्राफाइबर. इसलिए, वे आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकते हैं। प्राकृतिक रूप से वजन कम करने के लिए प्रतिदिन 3-5 बार सब्जियों का सेवन करना आदर्श है।

9. फल खायें

फल फाइबर, विटामिन, खनिज, फल शर्करा और अन्य फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर होते हैं जो विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने, पाचन में सुधार, वजन घटाने में सहायता, भूख की पीड़ा को खत्म करने और त्वचा और बालों के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करते हैं। अपने फ्रिज में विभिन्न प्रकार के फल रखें और दिन में कम से कम 3 अलग-अलग फल खाएं।

10. तले हुए खाद्य पदार्थों को ना कहें

यह अजीब बात है कि हानिकारक और खतरनाक चीजें हमें सबसे ज्यादा आकर्षित करती हैं। तले हुए खाद्य पदार्थों में शून्य होता है पोषण का महत्व, उच्च कोलेस्ट्रॉल, और वे शरीर के लिए विषाक्त हैं। तले हुए खाद्य पदार्थ जैसे फ्रायड चिकन, चिप्स, फ्रेंच फ्राइज़ आदि मूल रूप से इस्तेमाल किए गए तेल में तले जाते हैं, जो स्पष्ट रूप से आपके शरीर के लिए जहर है। इन खाद्य पदार्थों से दिल का दौरा, सूजन, कब्ज आदि का खतरा बढ़ जाएगा, इसलिए सावधान रहें और अपने शरीर का ख्याल रखें क्योंकि यह आपका ख्याल रखता है।

11. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें

एक अन्य स्वास्थ्य नाशक प्रसंस्कृत भोजन है। इनमें बड़ी मात्रा में सोडियम, संरक्षक, योजक आदि होते हैं, जो अंततः आपके शरीर के लिए हानिकारक होते हैं। स्वाभाविक रूप से वजन कैसे कम करें - सॉसेज, ब्रेड, बीयर जैसे रेडी-टू-ईट स्नैक्स, रेडी-टू-ईट भोजन, नाश्ता अनाज आदि खाने से बचें।

12. नाश्ता कभी न छोड़ें

आपका मस्तिष्क शरीर के सभी कार्यों को नियंत्रित करता है, और यदि आप अपनी कोशिकाओं को जैविक प्रतिक्रियाएँ करने, ऊर्जा बनाने के लिए भोजन प्रदान नहीं करते हैं, तो आपका मस्तिष्क ठीक से काम नहीं करेगा। इसके परिणामस्वरूप सुस्ती, धीमा चयापचय, वजन बढ़ना, संज्ञानात्मक कठिनाइयाँ आदि हो सकती हैं। इसलिए, अपना नाश्ता कभी न छोड़ें। कम से कम 2 घंटे तक पेट भरा रखने के लिए दलिया, अंडे, फल, दूध आदि खाएं। आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे और बेहतर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे।

13. अपने सभी भोजन में प्रोटीन शामिल करें

प्रोटीन महत्वपूर्ण "हमेशा सर्वोत्तम" मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में से एक है। हार्मोन, एंजाइम, बाल, नाखून, मांसपेशियां आदि सभी प्रोटीन से बने होते हैं। इसलिए, अपने सभी भोजन में प्रोटीन शामिल करें। प्रोटीन के सर्वोत्तम स्रोत हैं मछली, अंडे, चिकन ब्रेस्ट, टर्की, नट्स, बीज, मशरूम, सोया, दाल, फलियां, दूध, पनीर और टोफू। रचनात्मक बनें और इन सामग्रियों को अपने नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में शामिल करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपको पर्याप्त मात्रा मिले। अगर आपका शेड्यूल बहुत व्यस्त है तो आप प्रोटीन शेक भी पी सकते हैं।

14. शाम 7 बजे के बाद कोई कार्ब मोड नहीं

रात वह समय है जब आप सक्रिय नहीं होते हैं। इसलिए, 19:00 बजे के बाद कार्बोहाइड्रेट खाने से बचें। यदि आप शाम 7 बजे के बाद भोजन करते हैं, तो अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए भुनी हुई सब्जियां, सूप, स्टू आदि खाएं। आप रात के खाने के लिए फल दही भी चुन सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ खाएं।

15. अपने मेनू में फाइबर जोड़ें

आहारीय फ़ाइबर, या आहारीय फ़ाइबर, वसा के निर्माण को रोकता है, आपको लंबे समय तक भरा रखता है, और आपके बृहदान्त्र को साफ़ करने में मदद करता है। यह, बदले में, पाचन में सुधार करता है और सक्रिय चयापचय सुनिश्चित करता है। इसलिए, अपने आहार में उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें, जैसे जई, छिलके वाली सब्जियां, गूदे वाले फल। भूरे रंग के चावल, लाल चावल, आदि।

16. ग्रीन टी पियें

कोई भी महिला बिना डाइटिंग और ट्रेनिंग या बिना मेहनत के भी वजन कम करना चाहती है तो पीएं हरी चाय. इसमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो हानिकारक ऑक्सीजन मुक्त कणों को हटाने में मदद करते हैं। मुक्त ऑक्सीजन कण संभावित रूप से कोशिका डीएनए को परिवर्तित करके और शरीर के सामान्य कार्य में हस्तक्षेप करके आपके शरीर को खतरे में डालते हैं। इससे तनाव का स्तर बढ़ जाता है जिससे सूजन हो जाती है। इसके परिणामस्वरूप सूजन के कारण वजन भी बढ़ता है। तो, एक नई आदत डालें - दिन में कम से कम तीन बार बिना चीनी की ग्रीन टी पियें।

17. चीनी युक्त तैयार पेय से बचें

पैकेज्ड फलों और सब्जियों के जूस, एनर्जी ड्रिंक आदि में भारी मात्रा में चीनी, कृत्रिम स्वाद और रंग होते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं। उच्च स्तररक्त शर्करा से इंसुलिन प्रतिरोध, वजन बढ़ना और मधुमेह हो सकता है। इसलिए, ताजा निचोड़ा हुआ फल या सब्जी का रस पीना बेहतर है।

18. शराब का सेवन सीमित करें

संचार बहुत महत्वपूर्ण है. लेकिन यह थोड़ा मुश्किल है जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और दोस्तों के साथ घूमना या ऑफिस पार्टी में जाना चाहते हैं। इस मामले में, मात्रा पर कायम रहें - एक गिलास वाइन, इसे धीरे-धीरे पिएं और बात करें भिन्न लोग, और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करें। निर्जलीकरण से बचने के लिए पानी अवश्य पियें।

19. धीरे धीरे खाओ

बिना डाइटिंग के घर पर वजन कैसे कम करें? बहुत सरल! धीरे-धीरे खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। जब आप धीरे-धीरे खाते हैं, तो आप कम हवा लेते हैं, जो तेजी से खाने पर होता है। इसके अलावा, धीरे-धीरे खाने से आप अधिक खाने से बचेंगे और आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद मिलेगी।

20. भोजन को छोटी प्लेटों में परोसें।

हमेशा छोटी प्लेट में खाना खाएं. इससे आपके मस्तिष्क को दृश्य संकेत मिलेगा कि आपकी थाली में बहुत सारा भोजन है। और जब आप खाना ख़त्म कर लेंगे, तो आप या यूं कहें कि आपका दिमाग समझ जाएगा कि आपने बहुत कुछ खा लिया है और अब आपको किसी और चीज़ की ज़रूरत नहीं है। हां, इसकी आदत पड़ने में कुछ दिन लगते हैं, लेकिन यह काम करता है। इसे अजमाएं।

21. रात के खाने के 3 घंटे बाद बिस्तर पर जाएँ

रात के खाने के बाद 2-3 घंटे इंतजार करें और फिर बिस्तर पर जाएं। इससे आप देर से नाश्ता करने से बच जाएंगे। जब आप रात के खाने के 3 घंटे बाद कुछ खाते हैं, तो आपका शरीर अतिरिक्त ऊर्जा को सक्रिय रूप में उपयोग नहीं कर पाएगा। इस प्रकार, यह वसा के रूप में जमा हो जाएगा। इसके अलावा, देर रात नाश्ता करने से नींद में बाधा आ सकती है और शरीर में उच्च गुणवत्ता वाले वसा जलने के लिए नींद आवश्यक है।

22. दर्पण के सामने भोजन करें

"मेरी रोशनी एक दर्पण है, बताओ: दुनिया में सबसे प्यारा कौन है?" और आप जानते हैं कि दर्पण कितना ईमानदार होता है! इसलिए, शीशे के सामने बैठकर खाएं ताकि ज्यादा न खाएं। जब आप खुद को आईने में देखेंगे तो आप कम खाने के लिए प्रेरित होंगे। और आपको तुरंत एहसास होगा कि बिना डाइटिंग के वजन कैसे कम करें और अपना पेट कैसे साफ करें और भी बहुत कुछ।

23. नाश्ता स्वास्थ्यवर्धक होना चाहिए.

जैसे आप नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने पर नज़र रखते हैं, वैसे ही आपको यह भी देखना चाहिए कि आप क्या नाश्ता करते हैं। यदि आप नाश्ते के रूप में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो संभावना है कि चाहे कुछ भी हो जाए, आपका वजन कम नहीं होगा। इसलिए, आपको स्वस्थ स्नैक्स चुनने की ज़रूरत है। अपनी रसोई और फ्रिज को फलों, ह्यूमस, गाजर, ककड़ी, मक्का आदि से भरें। आप नाश्ते के रूप में ताजा निचोड़ा हुआ रस भी ले सकते हैं।

24. कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जरूरी है।

क्या बिना डाइट के वजन कम करना संभव है? आप कर सकते हैं, लेकिन फिर आपको ऊर्जा खर्च करने और नकारात्मकता पैदा करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना होगा ऊर्जा संतुलनआपके शरीर में (लेकिन ध्यान रखें कि पोषण के बिना फिटनेस के साथ वजन कम करना ठीक उसी समय समाप्त हो जाएगा जब आप अपनी कैलोरी खपत को पूरा कर लेंगे)। पैदल चलने जैसे कम तीव्रता वाले कार्डियो से शुरुआत करें। एक बार जब आपको अपनी क्षमताओं पर पूरा भरोसा हो जाए, तो आप जा सकते हैं जिमकार्डियो करना और शक्ति प्रशिक्षणसप्ताह में 3-5 बार. तनाव दूर करने और अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखने के लिए आप दौड़ सकते हैं, कूद सकते हैं, तैर सकते हैं, नृत्य कर सकते हैं और भी बहुत कुछ कर सकते हैं।

25. आगे बढ़ें

क्या आपके पास गतिहीन नौकरी है? चार पहिया वाहन में आराम से चलें वाहन? अपने पसंदीदा सोफ़े पर सप्ताहांत बिताएँ? ठीक है, तो आपको अपना कदम बढ़ाना होगा रोजमर्रा की जिंदगी. बिना मेहनत के वजन कैसे कम करें? बिलकुल नहीं! हर घंटे उठें और घूमें, सप्ताहांत पर अपने पसंदीदा शो का आनंद लें, लेकिन केवल तब जब आप सुबह जिम जाकर "इसे अर्जित" कर लें।

26. एक सक्रिय सप्ताहांत की योजना बनाएं

एक सक्रिय सप्ताहांत की योजना बनाकर अपने वजन घटाने की प्रक्रिया को मज़ेदार बनाएं। लंबी पैदल यात्रा पर जाएं, बाइक चलाएं, कार्यशालाओं में भाग लें, आदि, और अतिरिक्त पाउंड आपकी आंखों के सामने पिघलना शुरू हो जाएगा।

27. धूम्रपान छोड़ें

धूम्रपान आपके शरीर में तनाव पैदा करके वजन घटाने में बाधा उत्पन्न कर सकता है। तनाव, बदले में, सूजन का कारण बन सकता है और अंततः सूजन के कारण वजन बढ़ सकता है। इसलिए खुद को और अपने आस-पास के लोगों को सुरक्षित रखने के लिए आज ही धूम्रपान छोड़ दें।

28. अपने आप को सहयोगी लोगों से घेरें।

सामाजिक समर्थन बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है महत्वपूर्ण भूमिकाजब वजन घटाने की बात आती है. यदि आपके दोस्त और परिवार समझते हैं कि यह क्यों महत्वपूर्ण है और आपका समर्थन करते हैं, तो आपका वजन जल्दी कम हो जाएगा। इसलिए उन्हें समझाएं कि उनका समर्थन आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है।

29. अच्छी नींद लें

नींद की कमी न केवल आपको थका हुआ और चिड़चिड़े बनाती है, बल्कि आपका वजन भी बढ़ाती है। कम नींद का मतलब है अधिक तनाव और शरीर में मुक्त ऑक्सीजन रेडिकल्स। और इससे पेट की चर्बी बढ़ने लगती है, जिससे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होता है। 7-8 घंटे की नींद लें ताकि आप जल्दी उठ सकें, कसरत कर सकें, नाश्ता कर सकें और अपने सक्रिय दिन में अद्भुत महसूस कर सकें!

30. तनाव से बचें

जीवन हमेशा व्यस्त रहता है और यही कारण है कि आप आराम करने और अपने साथ समय बिताने के पात्र हैं। चिंता और तनाव आपको केवल नुकसान पहुंचा सकते हैं। आप अपने जीवन में हर चीज़ को नियंत्रित नहीं कर सकते। तो, बस आराम करें और अपनी यात्रा की योजना बनाएं पसंदीदा जगह. या पेंटिंग करना, तैरना, नए दोस्त बनाना, किताबें पढ़ना, भाषाएँ सीखना आदि।

तो, ये थे बिना डाइटिंग के जल्दी और आसानी से वजन कम करने के 30 बेहतरीन तरीके। अपनी जीवनशैली बदलें और आप जादुई रूप से अपना वजन कम कर लेंगे। आज ही शुरुआत करें वजन उठाने, अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करने और अपनी रसोई को पुनर्व्यवस्थित करने से। आपको कामयाबी मिले!

अगर मैं दिन में एक बार भोजन करता हूं और रात के खाने में केवल फल खाता हूं तो मैं अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकता?

शायद यही वजह है कि आपका वजन कम नहीं हो रहा है. आपको दिन में 5-6 बार खाना चाहिए। अपने भोजन में प्रोटीन, सब्जियाँ, स्वस्थ वसा और फाइबर शामिल करें, नियमित रूप से नाश्ता करें और नियमित रूप से व्यायाम करें। केवल इस मामले में आप अतिरिक्त पाउंड हटाने में सक्षम होंगे।

कौन से व्यायाम शरीर का वजन कम करने में मदद करते हैं?

आप कोई भी कार्डियो या कर सकते हैं शक्ति व्यायामवसा जलाने और निर्माण करने के लिए मांसपेशियों. लेकिन तकनीक को हमेशा याद रखें.

बिना डाइटिंग और व्यायाम के वजन कैसे कम करें और पेट की चर्बी कैसे कम करें?

अतिरिक्त तनाव से छुटकारा पाकर शुरुआत करें। व्यायाम करें, तेज़ कार्बोहाइड्रेट और मीठे खाद्य पदार्थों से बचें। एक घंटे से ज्यादा एक जगह पर न बैठें। आप योग भी आजमा सकते हैं।

एक किशोर बिना डाइटिंग और व्यायाम के आसानी से अपना वजन कैसे कम कर सकता है?

तेजी से वजन घटाना तभी हो सकता है जब आप अपने मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देंगे। और इसके लिए आपको अच्छा खाना और नियमित व्यायाम करना होगा। इस आर्टिकल में बताए गए 30 टिप्स को फॉलो करें। एक बार जब आपका चयापचय सामान्य हो जाता है या तेज हो जाता है, तो आप आसानी से वजन कम करने में सक्षम होंगे।