घर पर परफेक्ट फिगर. शरीर को सुंदर और फिट कैसे बनाएं?

ठंढ बीत चुकी है, और वसंत अपने आप में आ गया है, गर्मी बस आने ही वाली है, और, परिणामस्वरूप, समुद्र तट का मौसम। तो अब समय है अपने शरीर का ख्याल रखने का। थोड़े से प्रयास से आप गर्म दिनों की शुरुआत से पहले अपने शरीर को अच्छे आकार में पा सकते हैं।

कदम

पोषण एवं नींद

1. स्वस्थ भोजन खा।चिप्स, केक, पिज्जा और आइसक्रीम जैसे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचें। आपका शरीर इसके लिए आपका धन्यवाद करेगा। प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। आपका भोजन आंशिक और बार-बार होना चाहिए, दिन में कम से कम 3-4 बार।

   • फल और सब्जियाँ आपके दैनिक आहार में सबसे ऊपर होनी चाहिए। चुकंदर, गाजर, केल, टमाटर, पालक और ब्रोकोली जैसी चमकीले रंग वाली सब्जियाँ चुनें। अगर सब्जियों का स्वाद अपने आप अच्छा नहीं लगता है तो सब्जियों का सलाद बनाएं या ह्यूमस के साथ सब्जियां खाएं।
   • अपने आप को भूखा मत मारो. दरअसल, उपवास आपको वजन कम करने से रोकता है। जब कोई व्यक्ति भूख से मर रहा होता है, तो शरीर में चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है (शरीर ऊर्जा बचाता है)। इसलिए अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो नियमित और कम मात्रा में खाएं।

2. जूस या सोडा के बजाय पानी पियें, भले ही इसमें आहार लिखा हो।यद्यपि आपको "आहार" कोला और इसी तरह के पेय में शून्य कैलोरी का वादा किया जाता है, फिर भी वे आपको वजन कम करने से रोकते हैं। यदि आप आकार पाने के बारे में गंभीर हैं, तो केवल पानी पिएं (पानी पूरी तरह से गैर-कैलोरी है)।

   • यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो हमेशा अपने साथ पानी की एक बोतल रखें और थोड़ी सी प्यास लगते ही पानी पी लें। यह आपके रंगत को निखारने में भी मदद करेगा.
   • अपने आहार से मादक पेय पदार्थों को हटा दें। यह मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप इन्हें पीने के आदी हैं, जैसे काम के बाद एक गिलास रेड वाइन। मादक पेय में कैलोरी अधिक होती है। इसलिए, जबकि अन्य परिस्थितियों में वाइन का एक गिलास स्वास्थ्यवर्धक हो सकता है, यह उन लोगों के लिए सबसे अच्छा पेय नहीं है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

3. अधिक सोएं।वजन घटाने की राह में नींद तीसरा महत्वपूर्ण घटक है। कई महिलाएं (और पुरुष) जिम में पसीना बहाती हैं, शाकाहारी खाना खाती हैं और इन सबके बावजूद उन्हें अपने फिगर में कोई बदलाव नजर नहीं आता। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं - सो जाओ! आपको 7-9 घंटे की नींद जरूरी है।

   शारीरिक व्यायाम

   1. शाम को सोने से पहले 15-30 मिनट तक टहलने जाएं।टहलने से आपको अपना रात का खाना बेहतर ढंग से पचाने में मदद मिलेगी और सीने में जलन से बचा जा सकेगा।

      • आप चलते समय अपना पसंदीदा संगीत सुन सकते हैं।

   2. कार्डियो करें.यह कैलोरी बर्न करने और फिट रहने का एक शानदार तरीका है। कार्डियो प्रशिक्षण का सार दिल की धड़कन की एक निश्चित लय बनाए रखना है, जिससे अधिक ऊर्जा खर्च होती है।

      • दो सप्ताह तक आधे घंटे की दौड़ या साइकिलिंग (तेज गति से) से शुरुआत करें। धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। यदि आप देखते हैं कि आप अपना चुना हुआ कार्यभार आसानी से संभाल सकते हैं, तो अपना समय प्रतिदिन एक घंटा तक बढ़ाने का प्रयास करें। निःसंदेह, इसका त्वरित परिणामों की उपलब्धि पर असर पड़ेगा।
      • यदि आप थके हुए हैं और सांस लेने में कठिनाई हो रही है, तो रुकें और लगभग एक मिनट तक आराम करें। लेकिन बहुत लंबा ब्रेक न लें अन्यथा आपकी हृदय गति धीमी हो जाएगी।
      • जब आपका वर्कआउट खत्म हो जाए तो इसे टहलने के साथ खत्म करें। तेज़ गति से शुरू करें, अंत तक धीरे-धीरे धीमी गति से चलें। अपने वर्कआउट से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करना न भूलें।

   3. पैदल चलना शुरू करें.यदि आप कोई शारीरिक व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो अपने आप को दिन में कम से कम 15 मिनट चलने के लिए मजबूर करें। पैदल चलना फिट रहने का एक शानदार तरीका है और शोध के अनुसार, रोजाना 15 मिनट पैदल चलने से जीवन प्रत्याशा तीन साल तक बढ़ सकती है। इसलिए यदि आप लंबे समय तक जीना चाहते हैं और बेहतर दिखना चाहते हैं, तो जाएं!

      • लिफ्ट छोड़ें - सीढ़ियों से ऊपर चलें। सीढ़ियाँ चढ़ते समय, आप पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं।
      • एक पेडोमीटर प्राप्त करें (आप अपने स्मार्टफोन पर एप्लिकेशन इंस्टॉल कर सकते हैं)। पेडोमीटर चलते समय उठाए गए कदमों की संख्या गिनने का एक उपकरण है। जो लोग अपने साथ पेडोमीटर रखते हैं वे अधिक चलते हैं।
      • अधिक बार बाहर निकलें! जितना अधिक आप बाहर होंगे, उतना अधिक आप चलेंगे। जब मौसम अच्छा हो तो दोपहर के भोजन के समय और रात के खाने के बाद टहलने जाएं। यदि आपके पास कुत्ता है, तो उसे सुबह अधिक समय तक घुमाएँ; यदि आस-पास कोई पार्क है जहाँ आप पिकनिक मना सकते हैं, तो उसका उपयोग करें!

   4. रेलगाड़ी।अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें। अग्रबाहु, जांघों, नितंबों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें।

      • ट्रेनिंग से पहले स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। स्ट्रेचिंग करने से आपका शरीर लचीला हो जाएगा और आप व्यायाम का मुख्य भाग आसानी से कर पाएंगे। यह मांसपेशियों को भार के लिए तैयार करेगा।
      • पेट के 50 व्यायामों से शुरुआत करें। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप इन अभ्यासों को सही ढंग से करते हैं, परिणाम सीधे इस पर निर्भर करता है। प्रेस पर व्यायाम करते समय अपने हाथों को अपनी छाती पर रखें। अपने पेट के साथ उठें, अपनी पीठ के साथ नहीं। जैसे ही आपके कंधे के ब्लेड फर्श को छूएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
      • पुश अप! जितना संभव हो उतने सेट करें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी कोहनियों को नीचे की ओर झुकाते हुए एक समकोण पर मोड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
      • पेट के लिए पैर ऊपर उठाएं। यह व्यायाम पूरी तरह विस्तारित पैरों को उठाकर पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करता है। साथ ही, पूरे अभ्यास के दौरान शरीर गतिहीन रहता है। प्रारंभिक स्थिति (फर्श के समानांतर) से पैर एक सहज गति के साथ ऊपर की ओर उठते हैं, हाथ केवल स्थिर करने वाली भूमिका निभाते हैं। इस अभ्यास को करते समय भार बढ़ाने के लिए वजन का उपयोग करना संभव है।
      • सुपरमैन व्यायाम करें. फर्श पर मुंह करके लेट जाएं और अपनी बाहों को आगे की ओर फैला लें। सिर थोड़ा ऊपर उठा हुआ है. यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी. अपनी पीठ की मांसपेशियों को कसते हुए, अपने पैरों और छाती को फर्श से ऊपर उठाएं और जितना हो सके उन्हें ऊपर उठाएं। इस स्थिति में 10 सेकंड तक रुकें। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और 5 सेकंड के लिए आराम करें। फिर व्यायाम दोबारा दोहराएं। कुल मिलाकर 10 सेट करें।
      • डम्बल के साथ व्यायाम करें। जब आप पहली बार झूलना शुरू करते हैं, तो यह निर्धारित करना मुश्किल होता है कि आपको कितने वजन की आवश्यकता है। आठ पुनरावृत्ति से प्रारंभ करें और धीरे-धीरे संख्या बढ़ाकर बारह तक करें।
   • नाश्ते से पहले एक कप गर्म पानी में नींबू का रस मिलाकर पियें। इसके लिए धन्यवाद, आप शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं शुरू करते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप ग्रीन टी का उपयोग कर सकते हैं।
   • व्यायाम करते समय, और विशेष रूप से दौड़ते समय, अपनी श्वास पर नज़र रखें: अपनी नाक से साँस लें, अपने मुँह से साँस छोड़ें। इस मामले में विशेष महत्व फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि, फेफड़ों का अधिकतम वेंटिलेशन, श्वसन और निःश्वसन शक्ति का प्रशिक्षण है। ये सभी संकेतक किसी व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं और हमारे शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं। यदि आपको दौड़ते समय सांस लेने में कठिनाई होती है, तो आपको भार कम करने और धीमी दौड़ने की गति बनाए रखने की आवश्यकता है।
   • अपनी सीमाएं जानें. जैसा कि अनुभव से पता चलता है, किसी भी गतिविधि में अत्यधिक गतिविधि अक्सर वांछित परिणाम नहीं लाती है। हममें से प्रत्येक की अपनी सीमाएँ हैं। यथार्थवादी बनें और अपने वर्कआउट को ज़्यादा न करें। यह संभावना नहीं है कि इसका आगे की कक्षाओं और समग्र परिणाम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
   • यदि आप परिणाम चाहते हैं, तो बहुत जल्दी उनकी अपेक्षा न करें। एक नियम के रूप में, आप छह सप्ताह के गहन प्रशिक्षण और स्वस्थ आहार का पालन करने के बाद पहला परिणाम देख पाएंगे।
   • यदि आपको लचीलेपन वाले व्यायाम करना मुश्किल लगता है, तो उन्हें तब तक करने का प्रयास करें जब तक आप असहज महसूस न करें, फिर आराम करें। व्यायाम दोबारा दोहराएं और हर बार भार बढ़ाने का प्रयास करें।
   • घर पर कार्डियो व्यायाम करते समय, आपको हृदय गति मॉनिटर खरीदने पर विचार करना चाहिए। हृदय गति मॉनिटर को ऑनलाइन स्टोर से खरीदा जा सकता है। इस डिवाइस की बदौलत आप चोटों से बचने के साथ-साथ लोड को भी नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।

   चेतावनियाँ

   • अपने आप को कभी भी भूखा न रखें. यह न केवल अस्वास्थ्यकर है, बल्कि अतिरिक्त वजन से लड़ने की शरीर की क्षमता को भी कम करता है।
   • अपने वर्कआउट का मुख्य भाग शुरू करने से पहले हमेशा स्ट्रेचिंग व्यायाम करें। यह स्नायुबंधन और टेंडन को फटने से बचाएगा।

अक्सर, लड़कियों को समुद्र तट के मौसम से पहले या बच्चे के जन्म के बाद अपने फिगर की सुंदरता के बारे में चिंता होने लगती है, जब वे जल्दी से अपने पूर्व स्वरूप को व्यवस्थित करना चाहती हैं। इसे हासिल करना काफी आसान है। आख़िरकार, घर पर भी, सद्भाव बनाए रखने के लिए सरल अभ्यासों से युक्त प्रशिक्षण संभव है। लक्ष्य प्राप्त करने के लिए मुख्य शर्त विभिन्न अभ्यासों की नियमितता और विकल्प है।

होम वर्कआउट के लिए आपको क्या चाहिए?

प्रभावी प्रशिक्षण के लिए, आवश्यक न्यूनतम खेल उपकरण तुरंत प्राप्त करना बेहतर है:

• जिमनास्टिक गलीचा;
• आरामदायक खेल के जूते;
• स्पोर्ट्स लेगिंग्स या शॉर्ट्स;
• वजन (डम्बल या अन्य वजन)।

प्रभावी घरेलू वर्कआउट के रहस्य

1. व्यायामों की एक व्यक्तिगत सूची बनाएं जो आपको अपना फिगर सही करने में मदद करेगी।
2. यह वांछनीय है कि व्यायाम करते समय घर का कोई भी व्यक्ति आपको परेशान न करे। अन्यथा, आपको लगातार विचलित होना पड़ेगा, जिससे कसरत की प्रभावशीलता काफी कम हो जाती है।
3. संगीत चालू करें, उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए आवश्यक कई सेट करना आसान और अधिक मजेदार होगा।
4. अपने लिए प्रेरणा बनाएँ. उदाहरण के लिए, एक नया स्विमसूट या सुंदर अंडरवियर देखें। और कल्पना करें कि आपका पति कितना आश्चर्यचकित होगा जब वह आपके सुडौल शरीर को एक उपयुक्त "पोशाक" में देखेगा।
5. सही आहार को व्यायाम के सेट से जोड़ें। रात के समय अधिक मीठा या वसायुक्त भोजन न करें। विभिन्न प्रकार की ताजी सब्जियों और फलों के साथ केवल संतुलित आहार खाने का प्रयास करें।

सद्भाव के लिए सबसे सरल और सबसे प्रभावी व्यायाम

दुर्भाग्य से, हर महिला को फिटनेस रूम में जाने या सप्ताह में कम से कम कुछ घंटे खेल कक्षाओं में भाग लेने का अवसर नहीं मिलता है। लेकिन हर किसी के पास दिन में कुछ मिनट स्टॉक में होते हैं, जिसे वह अपनी सुंदरता के लिए समर्पित करने के लिए तैयार होती है। हम आपको एक रहस्य बताएंगे, यहां तक ​​​​कि एक महीने के लिए सप्ताह में केवल कुछ बार शारीरिक व्यायाम पर खर्च किए गए दिन में 10 मिनट भी आपके आंकड़े को आदर्श के करीब लाएंगे। बेशक, सब कुछ इच्छाशक्ति और परिपूर्ण होने की इच्छा पर निर्भर करता है। पतला फिगर बनाने में उचित पोषण भी उतनी ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लेकिन शुरुआत करने वालों के लिए, सबसे आसान और सबसे बुनियादी अभ्यासों में से सात आपके पूरे शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करने के लिए पर्याप्त होंगे।

1. तख़्ता

यह एक्सरसाइज उन लड़कियों के बीच सबसे लोकप्रिय है जो अपने शरीर को स्लिम और फिट बनाने का सपना देखती हैं। यह पूरे शरीर की मांसपेशियों का प्रभावी ढंग से व्यायाम करता है, और इसे बाद की शारीरिक गतिविधि के लिए भी तैयार करता है। उनके लिए सबसे महत्वपूर्ण नियम तकनीक का सटीक क्रियान्वयन है। प्लैंक बाहों, जांघों और पेट की मांसपेशियों को पूरी तरह से मजबूत करता है।

हम फर्श पर लेट जाते हैं और अपना ध्यान कोहनियों पर मुड़ी हुई भुजाओं और फर्श पर टिकी पंजों की उंगलियों पर केंद्रित करते हैं। साथ ही, पीठ और धड़ ढीले नहीं पड़ते और फर्श के साथ दो समानांतर रेखाएं बनाते हैं। आरंभ करने के लिए, आपको 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहना होगा। फिर धीरे-धीरे समय जोड़ें क्योंकि शरीर तैयार हो जाता है।

2. पुश-अप्स

खूबसूरत फिगर के लिए पुश-अप्स व्यायाम के परिसर का एक अभिन्न अंग हैं। इन्हें नियमित रूप से करने से आप जल्दी ही अपने पूरे शरीर को व्यवस्थित कर लेंगे। और लड़कियों के लिए जो महत्वपूर्ण है, वह यह है कि ये व्यायाम छाती के आकार को कसने में मदद करते हैं। हम अपने पैर की उंगलियों और हथेलियों को फर्श पर टिकाते हैं। हम फर्श को छूने के लिए धीरे-धीरे खुद को नीचे लाते हैं, और फिर सांस छोड़ते हुए उतनी ही सहजता से प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। इस मामले में, पीठ, श्रोणि और पैरों को एक सीधी रेखा बनानी चाहिए।

इससे पहले कि आप क्लासिक पुश-अप्स करना शुरू करें, हल्के विकल्प आज़माएँ।

• दीवार पुश-अप्स. शुरुआती एथलीटों के लिए सबसे उपयुक्त प्रकार। ऐसा करने के लिए, आपको दीवार से थोड़ी दूरी पर खड़े होने की जरूरत है और अपनी बाहों को उसके सामने फैलाकर रखें। हाथों की स्थिति कंधों की चौड़ाई पर होती है।
• बेंच से दूर झुकें. घर में सोफे या बिस्तर को सहारे के तौर पर इस्तेमाल करें। मुख्य बात यह है कि यह मोबाइल नहीं होना चाहिए और फर्श पर मजबूती से खड़ा होना चाहिए। इस प्रदर्शन से छाती के निचले हिस्से की मांसपेशियों का अच्छे से व्यायाम होता है।
• मेरे घुटनों से शरीर की स्थिति क्लासिक पुश-अप जैसी ही है, केवल घुटने फर्श पर हैं।

3. कूल्हों और नितंबों के लिए व्यायाम

यह व्यायाम नितंबों के आकार को अच्छी तरह से मजबूत करता है, और कूल्हों को राहत देने का काम करता है। बैठने की स्थिति से, आगे की ओर झुकें और घुटने-कोहनी का सहारा लें। सबसे पहले, दाहिने पैर की 10-15 लिफ्टें की जाती हैं, फिर बाईं ओर। निष्पादन तकनीक का पालन करना भी महत्वपूर्ण है। पीठ बिना विक्षेपण के सीधी होनी चाहिए, घुटने के जोड़ पर मुड़े हुए पैर को फर्श के समानांतर उठाया जाना चाहिए, पैर के अंगूठे को फर्श की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए।

4. स्क्वैट्स

स्क्वैट्स कूल्हों और नितंबों के सुंदर आकार के लिए आवश्यक संतुलन प्रदान करते हैं। चाहे आपको कोई भी लक्ष्य हासिल करना हो (मांसपेशियों का निर्माण करना या, इसके विपरीत, मात्रा कम करना)।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए प्रारंभिक स्थिति में खड़े रहें। घुटने गतिहीन रहते हैं, पैर थोड़े मुड़े हुए होते हैं। जब तक पैर फर्श के समानांतर न हों तब तक धीरे से बैठें।

• वजन घटाने के लिए. इसे 10-15 बार के 3 से 5 सेट में किया जाता है। सक्रिय रूप से वजन कम करना शुरू करने के लिए, आपको छोटे वजन लेने की जरूरत है। डम्बल या पानी की बोतलें भी इन उद्देश्यों के लिए उपयुक्त हैं। शुरुआती लोगों को 1 किलो वजन लेना होगा।
• मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए. प्रतिनिधि गुणवत्ता के लिए किए जाते हैं, मात्रा के लिए नहीं। इसलिए, व्यायाम 5-7 बार के 3 सेटों में किया जाता है। धीरे-धीरे और कुशलता से स्क्वैट्स का अभ्यास करें।

5. प्रेस के लिए व्यायाम

पेट को जल्दी से आकार में लाने से पेट की तिरछी मांसपेशियों को व्यायाम करने में मदद मिलेगी। लापरवाह स्थिति से, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे पकड़ लें। अपने दाहिने पैर को उठाएं, घुटने के बल झुकें और अपनी बाईं कोहनी से उस तक पहुंचने का प्रयास करें। फिर हम बायां पैर उठाते हैं और दाहिनी कोहनी तक पहुंचते हैं। हम 10-15 बार दोहराते हैं।

6.कार्डियो व्यायाम

अपने हाथों और पैरों को फर्श पर टिकाकर प्लैंक पोज़ जैसी स्थिति में खड़े हो जाएं। फिर अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और अपने घुटने से अपनी नाक तक पहुंचने का प्रयास करें। अब हम पैर बदलते हैं, बाएं घुटने को नाक तक फैलाते हैं। कार्डियो लोड लय बनाने के लिए व्यायाम जल्दी से किया जाता है। हम 10-15 बार प्रदर्शन करते हैं।

7. किनारों को हटा दें

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए एक स्थिति में खड़े हो जाएं। हाथों को महल में सिर के पीछे एक साथ लाया जाता है। हम बारी-बारी से अपने पैरों को उठाते हैं और दाहिने पैर के घुटने को दाहिनी कोहनी तक पहुंचाने की कोशिश करते हैं, व्यायाम 15 बार करें। और फिर हम बाएं पैर के घुटने के साथ दृष्टिकोण को दोहराते हैं, बाएं घुटने तक पहुंचते हैं।

किनारों पर अतिरिक्त सेंटीमीटर को खत्म करने के लिए एक और बहुत प्रभावी व्यायाम पक्षों की ओर झुकना है। पूरा रहस्य यह है कि दाईं ओर झुकते समय अपने बाएं हाथ को अपने सिर के पीछे रखें और इसे फर्श के समानांतर बाईं ओर खींचें। फिर बाईं ओर झुकें और अपनी बांह को उसी दिशा में खींचें, यह महसूस करते हुए कि पेट की पार्श्व मांसपेशियां कैसे खिंची हुई हैं।

इन अभ्यासों को सर्किट ट्रेनिंग मोड में करना सबसे अच्छा है। इस प्रकार, शारीरिक गतिविधि का अधिकतम प्रभाव प्राप्त होता है और सभी मांसपेशियों को काम करने के अलावा, सभी चयापचय प्रक्रियाएं काम में शामिल हो जाती हैं और हमारा शरीर अतिरिक्त पाउंड खोना शुरू कर देता है। इन्हें नियमित रूप से लागू करने से आपका फिगर जल्दी ही परफेक्ट और स्लिम हो जाएगा।

घरेलू वर्कआउट के लिए अधिक सरल और आसान अभ्यासों के लिए वीडियो देखें

मुझे आश्चर्य है कि क्या ऐसी महिलाएं भी हैं जो सुंदर और छरहरी काया पाने का सपना नहीं देखतीं? शायद नहीं। आख़िरकार, यह उस महिला की सही इच्छा है जो खुद को और अपने आस-पास के लोगों को खुश करना चाहती है। लेकिन अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना खूबसूरत फिगर कैसे हासिल करें? आखिरकार, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लगभग सभी पसंदीदा तरीके: आहार, उपवास, समझ से बाहर की गोलियों का उपयोग जो कथित तौर पर वजन कम करने में मदद करनी चाहिए - एक महिला के शरीर को नुकसान पहुंचाने के अलावा कुछ नहीं करते हैं। हां, शायद उपवास के बाद आपको मनचाहा परिणाम मिलेगा, लेकिन किस कीमत पर...

प्रत्येक महिला चाहती है कि उसका फिगर अपनी आदर्शता से सभी को आश्चर्यचकित कर दे। सबसे अधिक संभावना है, आप कोई अपवाद नहीं हैं। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि घर पर एक लड़की के लिए एक सुंदर आकृति कैसे बनाएं, व्यायाम के एक सेट पर विचार करें।

घर पर फिगर को खूबसूरत बनाने के लिए आपको अपने जीवन के ऐसे घटकों में सुधार करने की जरूरत है जैसे:

• पोषण;
• खेल;
• बाहरी प्रभाव।

अब हम सभी बिंदुओं का क्रमवार विश्लेषण करेंगे.

खूबसूरत फिगर की राह पर कई महिलाएं ब्रेड खाना बंद करना चाहती हैं। बेशक, सफेद ब्रेड और पास्ता से इनकार करने से वजन कम करने की प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, लेकिन फिर भी, आपको अपने आहार से ब्रेड को पूरी तरह से नहीं हटाना चाहिए। इसके अन्य कम उच्च-कैलोरी प्रकारों का उपयोग करना बेहतर है: काला और राई।

फ़ास्ट फ़ूड रेस्तरां के भोजन के बारे में भूल जाइए!

अगर आप खूबसूरत फिगर पाना चाहती हैं तो आपको गैस वाले किसी भी ड्रिंक का सेवन जरूर बंद कर देना चाहिए। इनकी जगह ग्रीन टी लें। इसे पीना बहुत उपयोगी है, क्योंकि यह शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को उल्लेखनीय रूप से निकालता है, और चयापचय प्रक्रियाओं को भी सामान्य करता है।

ताजे फल कुछ ऐसी चीजें हैं जो आपके आहार में मौजूद होनी चाहिए, केवल आपको इन्हें मुख्य भोजन के बाद खाने की जरूरत है, अन्यथा पेट में किण्वन की प्रक्रिया शुरू हो जाएगी और इससे अत्यधिक गैस बनने लगती है। अपने आहार से चीनी को पूरी तरह खत्म करने का प्रयास करें, इसकी जगह कम स्वादिष्ट और कहीं अधिक स्वास्थ्यवर्धक शहद लें।

उपभोग किए जाने वाले डेयरी उत्पादों की मात्रा को कम करना भी बेहतर है। जैसे ही आप इन्हें अपने आहार से हटा देंगे, परिणाम तुरंत सामने आएंगे - कमर पतली हो जाएगी।

दलिया के बारे में क्या ख्याल है? क्या आप इसे खाते हैं? नहीं, और बहुत व्यर्थ। आख़िरकार, वह भूख को "धीमा" करने में उल्लेखनीय रूप से सक्षम है। यही बात गेहूं की भूसी के बारे में भी सच है। इसलिए विविधता के लिए, आप दोनों खरीद सकते हैं।

खेल को अपने जीवन में शामिल करें

अलग-अलग उम्र की बड़ी संख्या में महिलाओं का सपना सपाट सुडौल पेट रहा है और रहेगा। यदि आपके पेट की मांसपेशियां अच्छी तरह से विकसित हैं, तो कमर पतली और कूल्हे पतले दिखने लगते हैं। लेकिन एक अविकसित प्रेस ऐसे अप्रिय उभरे हुए या इससे भी बदतर ढीले पेट की उपस्थिति की ओर ले जाती है। और बहुत कम लोग इसे पसंद करते हैं!

ऐसा होने से रोकने के लिए क्या किया जाना चाहिए? केवल वही व्यायाम करें जो पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें। या उन खेलों में शामिल हों जो न केवल पेट, बल्कि पूरे शरीर को टोन करते हैं। उदाहरण के लिए, तैराकी, साइकिल चलाना - यह सब पूरी तरह से अतिरिक्त कैलोरी जलाता है।

निश्चित नहीं कि क्या हो सकता है? यह पता चला है, आपको बस खेल उपकरण खरीदने और उन अभ्यासों को चुनने की ज़रूरत है जो आपके लिए सही हैं।

स्टोर घर के लिए सभी प्रकार के व्यायाम उपकरणों का एक विशाल चयन प्रदान करते हैं, कम से कम वही डम्बल काफी सस्ते होते हैं, और प्रभाव बहुत बड़ा होता है। आपको जो चाहिए उसे चुनें और अपने संपूर्ण शरीर के लिए प्रयास करें!

व्यायाम चुनते समय, अपने शरीर के उस हिस्से से शुरुआत करें जिसे आप सबसे अधिक सही करना चाहते हैं। या शायद आप सिर्फ अपने पूरे शरीर को टोन करना चाहते हैं? फिर सभी प्रकार के फिटनेस पाठ आपके लिए उत्तम हैं। अब उन्हें ढूंढना मुश्किल नहीं है.

यहां तीन सरल अभ्यास दिए गए हैं जो आपको एक सुंदर आकृति के लिए लड़ने में मदद करेंगे:

अभ्यास 1 : प्रारंभिक स्थिति लें - अपने पेट के बल लेटें, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं। अपनी बाहों और धड़ को ऊपर उठाना शुरू करें, धीरे-धीरे झुकें। साथ ही अपने पैरों को जितना हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करें। कुल मिलाकर, आपको 10 बार करने की ज़रूरत है, और इसलिए 5 दृष्टिकोण।

व्यायाम 2 : आपको फर्श पर लेटने की जरूरत है, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे लाएं। अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं और फिर दोनों पैरों को बारी-बारी से सीधा करें। 3 सेट में 10 प्रतिनिधि करने का प्रयास करें।

व्यायाम 3 : अपने पेट के बल लेटते समय, आपको अपने पैरों को मोड़ना होगा और अपने पैरों की उंगलियों को अपने हाथों से पकड़ना होगा। फिर झुकते हुए उन्हें अपनी ओर खींचें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं। फिर अपने पेट और नितंबों पर दबाव डालते हुए अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें। धीरे-धीरे अपने घुटनों को फर्श से लगभग कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाएं। 3 सेट तक 5 बार करें।

कैंडिड शहद का छिलका त्वचा की सुंदरता के लिए बहुत उपयोगी होगा। यह छिद्रों को पूरी तरह से साफ करता है और त्वचा की मृत परत को पूरी तरह से हटा देता है। इस तरह की छीलने के बाद, आपकी त्वचा चमकदार और स्वस्थ हो जाएगी, और बेहतर फिगर बहुत अधिक दिखाई देगा। आप इससे भी आगे बढ़कर दूध-तांबा स्नान तैयार कर सकते हैं। आपको इसे इस तरह से करने की ज़रूरत है: एक लीटर दूध में 3 बड़े चम्मच शहद मिलाएं, इसे बाथरूम में डालें। मेरा विश्वास करें, यह "कॉकटेल" अद्भुत काम कर सकता है, खासकर शुष्क त्वचा के लिए।

खूबसूरत और गोरी त्वचा के लिए एक और बढ़िया उपाय है कॉफ़ी स्क्रब। और जब आप ऐसा करेंगे तो आपको बिल्कुल भी परेशानी नहीं होगी, क्योंकि आपको बस कॉफी ग्राउंड या पी हुई कॉफी लेनी है और अपने शरीर की अच्छे से मालिश करनी है।

यदि शरीर पर स्पष्ट सेल्युलाईट है, तो अपने लिए इसके लिए एक अच्छा उपाय खरीदना सुनिश्चित करें। लेकिन, निश्चित रूप से, आपको यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि कुछ न करने से, बल्कि इसे केवल समस्या वाले क्षेत्रों पर फैलाने से आपको "संतरे के छिलके" से छुटकारा मिल जाएगा। ऐसा नहीं है, उपाय से चमत्कार की उम्मीद न करें। सेल्युलाईट क्रीम और मलहम स्वयं कोई स्पष्ट प्रभाव नहीं देते हैं, लेकिन जब आप उन्हें खेल और उचित पोषण के साथ जोड़ते हैं, तो परिणाम बहुत जल्द आएंगे।

कंट्रास्ट शावर लें। यह न केवल तनाव के खिलाफ एक उत्कृष्ट हथियार है, बल्कि सेल्युलाईट से बचाव का एक अद्भुत साधन भी है।

आपकी स्वस्थ और एथलेटिक उपस्थिति को पुरुष का बहुत अधिक ध्यान आकर्षित करना चाहिए। और इसके अलावा, एक गठीला शरीर और एक अद्भुत मूड आपको वास्तव में लड़ने वाला मूड और आत्मविश्वास देगा। आप प्रशंसकों के साथ समाप्त नहीं होंगे!

अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपको अपना आहार बदलना होगा, व्यायाम करना शुरू करना होगा और कुछ बाहरी साधनों का भी उपयोग करना होगा। आज हम इनमें से प्रत्येक बिंदु को समझाएंगे।

खूबसूरत फिगर के लिए घर पर कैसे खाएं?

अक्सर, आदर्श फिगर पाने की कोशिश में लड़कियां ब्रेड को आहार से बाहर कर देती हैं। बेशक, पास्ता और सफेद ब्रेड की अस्वीकृति से वजन कम करने की प्रक्रिया पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। साथ ही, रोटी को पोषण कार्यक्रम से पूरी तरह बाहर करना अभी भी आवश्यक नहीं है। आपको बस इस उत्पाद की कम कैलोरी वाली किस्मों - राई और काली - के उपयोग पर स्विच करने की आवश्यकता है।

यह बिल्कुल स्पष्ट है कि वजन कम करने का निर्णय लेने के बाद, आपको फास्ट फूड रेस्तरां में जाना बंद करना होगा। आहार से कार्बोनेटेड पेय को बाहर करना और उनकी जगह ग्रीन टी लेना भी आवश्यक है। यह एक बहुत ही उपयोगी पेय है जो शरीर से सभी प्रकार के विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। इसके अलावा, ग्रीन टी लिपोलिसिस की प्रक्रिया को उत्तेजित करती है और एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है।

अपने दैनिक आहार में ताजे फल और सब्जियों को अवश्य शामिल करें। वहीं, मुख्य भोजन करने के बाद फलों का सेवन करना जरूरी है, ताकि पेट में किण्वन प्रक्रिया न हो और इस तरह गैस बनने की प्रक्रिया दब जाए। चीनी का त्याग कर उसकी जगह शहद का प्रयोग करें। यह बहुत स्वादिष्ट और साथ ही उपयोगी उत्पाद है। डेयरी उत्पादों का सेवन कम करें, जिससे आपकी कमर पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। इसके अलावा, अपनी भूख को दबाने के लिए दलिया और गेहूं की भूसी का सेवन करें।

फिगर को बेहतर बनाने के लिए सौंदर्य प्रसाधन

त्वचा की गुणवत्ता में सुधार के सबसे प्रभावी साधनों में से एक कैंडिड शहद के साथ त्वचा को छीलना है। यह आपको छिद्रों को गुणात्मक रूप से साफ करने और मृत उपकला की परत को हटाने की अनुमति देता है। नतीजतन, ऐसी प्रक्रिया के बाद, त्वचा एक स्वस्थ रूप प्राप्त कर लेगी, जिसका आपकी उपस्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

दूध-शहद स्नान भी कम प्रभावी नहीं होगा। प्रक्रिया को अंजाम देने के लिए तीन लीटर दूध में तीन बड़े चम्मच शहद मिलाना जरूरी है। उसके बाद, समाधान को स्नान में जोड़ा जाना चाहिए। यह प्रक्रिया उन महिलाओं के लिए बहुत प्रभावी होगी जिनकी त्वचा शुष्क है।

अपनी त्वचा को खूबसूरत बनाने के लिए आप कॉफी स्क्रब का इस्तेमाल कर सकते हैं। यह एक बहुत ही सरल प्रक्रिया है, जिसके लिए कॉफ़ी ग्राउंड की आवश्यकता होती है। बस इसे शरीर पर लगाएं और अच्छे से मसाज करें। यदि आपको सेल्युलाईट की समस्या है, तो आपको निश्चित रूप से किसी प्रकार का एंटी-सेल्युलाईट उत्पाद खरीदना चाहिए।

हालाँकि, केवल शरीर पर क्रीम लगाते समय ही अच्छे परिणाम की उम्मीद न करें। इन उपायों को यथासंभव प्रभावी बनाने के लिए, आपको खेल और उचित पोषण के बारे में याद रखना चाहिए। केवल ऐसा एकीकृत दृष्टिकोण ही आपको घर पर एक सुंदर आकृति बनाने में मदद कर सकता है।

सेल्युलाईट को रोकने का एक उत्कृष्ट साधन एक कंट्रास्ट शावर है। इसके अलावा, यह प्रक्रिया आपको तनाव से राहत दिलाएगी, जो शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। ये बहुत ही सरल प्रक्रियाएं आपको कम समय में वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगी।

खूबसूरत फिगर के लिए व्यायाम का एक सेट

वजन कम करने के लिए, और परिणामस्वरूप, घर पर फिगर को सुंदर बनाने के लिए, आपको सबसे पहले अपने आहार को ठीक से व्यवस्थित करना होगा। साथ ही, विभिन्न बाहरी उपकरण इसमें आपकी सहायता करेंगे। हम पहले ही इन प्रश्नों को कवर कर चुके हैं। कम समय में वजन कम करने और फिर स्लिम फिगर बनाए रखने के लिए आपको व्यायाम भी शुरू कर देना चाहिए। अब हम विभिन्न मांसपेशी समूहों को विकसित करने के उद्देश्य से सबसे प्रभावी अभ्यासों के बारे में बात करेंगे। घरेलू प्रशिक्षण को सही पोषण कार्यक्रम के साथ जोड़कर, आप बहुत तेजी से सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

नितंबों और जांघों की मांसपेशियों को कैसे मजबूत करें?

महिला शरीर पर नितंब और जांघें पुरुषों के लिए सबसे आकर्षक क्षेत्रों में से हैं। अगर आप घर पर ही खूबसूरत फिगर बनाना चाहती हैं तो आपको इन मांसपेशियों पर जरूर ध्यान देना चाहिए। शरीर के इन हिस्सों को टाइट करने के लिए कई कारगर एक्सरसाइज हैं। अब हम उनमें से एक पर विचार करेंगे, जिसके लिए आपको खेल उपकरण की आवश्यकता नहीं है।

आपको अपनी पीठ के बल लेटने, घुटनों को मोड़ने और अपनी एड़ियों को ज़मीन पर टिकाने की स्थिति लेने की ज़रूरत है। अपनी भुजाओं को शरीर के साथ फैलाएँ, हथेलियाँ नीचे। जैसे ही आप सांस लें, अपने श्रोणि को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाना शुरू करें। आंदोलन धीमी गति से किया जाना चाहिए, और दोहराव की संख्या 30 है।

प्रेस को कैसे मजबूत करें?

यदि पुरुषों के लिए उनके पेट पर क्यूब्स होना महत्वपूर्ण है, तो लड़कियों के लिए बस एक सपाट टोंड पेट होना ही पर्याप्त है। ऐसा करने के लिए, स्वयं कुछ आविष्कार करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि घुमा देने से आप अपेक्षाकृत जल्दी सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकेंगे।

ऐसा करने के लिए, आपको पिछले आंदोलन के समान स्थिति लेने की आवश्यकता है। एकमात्र अंतर हाथों के स्थान का है, जिन्हें सिर के पीछे रखा जाना चाहिए। पेट की मांसपेशियों को लगातार तनाव में रखते हुए शरीर को धीरे-धीरे उठाना शुरू करें।

यह भी कहा जाना चाहिए कि अपने हाथों से अपनी मदद करना इसके लायक नहीं है। यदि आप पर्याप्त बल लगाते हैं, तो आप ग्रीवा रीढ़ को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यह गतिविधि केवल पेट की मांसपेशियों की ताकत के कारण ही की जाती है। यह भी ध्यान रखें कि अधिकांश गतिविधियाँ धीमी गति से की जानी चाहिए, क्योंकि अन्यथा वे अपनी प्रभावशीलता खो देंगे।

प्रेस की पार्श्व मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, आपको लगभग समान आंदोलनों को करने की आवश्यकता होती है, लेकिन शरीर को उठाते समय, आपको बारी-बारी से अपनी कोहनी के जोड़ों को विपरीत घुटनों तक फैलाने की आवश्यकता होती है। प्रेस के निचले हिस्से को जोड़ने के लिए आपको शरीर को नहीं, बल्कि पैरों को ऊपर उठाना चाहिए। यदि आपको अभी भी सीधे पैरों के साथ रिवर्स ट्विस्ट करना मुश्किल लगता है, तो आप उन्हें घुटने के जोड़ों पर मोड़ सकते हैं।

बाहों और कंधे की कमर की मांसपेशियों को कैसे मजबूत करें?

इस समस्या को हल करने के लिए क्लासिक पुश-अप्स एक बहुत ही प्रभावी आंदोलन होगा। शुरुआती लोगों के लिए इस व्यायाम को प्लैंक पोजीशन में करना अक्सर मुश्किल होता है। प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में अपने लिए इसे आसान बनाने के लिए, आप अपने घुटनों से पुश-अप्स कर सकते हैं। हालाँकि, फिर आपको व्यायाम के क्लासिक संस्करण की ओर बढ़ने की आवश्यकता है।

हाथों के बीच की दूरी को समायोजित करके, आपके पास भार के जोर को विभिन्न मांसपेशियों पर स्थानांतरित करने का अवसर होता है। आप अपने हाथों को जितना चौड़ा रखेंगे, छाती की मांसपेशियां उतनी ही सक्रिय रूप से काम में भाग लेंगी। यदि क्रेफ़िश संकीर्ण रूप से स्थित हैं, तो भार का जोर ट्राइसेप्स पर स्थानांतरित हो जाता है। ध्यान दें कि आप छाती की मांसपेशियों को मजबूत करके इसे थोड़ा ऊपर उठा सकते हैं। आपको खेल के दौरान स्तन के आकार में वृद्धि पर भरोसा नहीं करना चाहिए।

शरीर का लचीलापन कैसे बढ़ाएं?

अगर आप घर पर ही खूबसूरत फिगर बनाना चाहती हैं तो आपको अपने शरीर के लचीलेपन पर ध्यान देने की जरूरत है। इस समस्या के समाधान के लिए योग कक्षाएं सबसे अच्छा विकल्प होंगी। अब हम इस बिंदु पर ध्यान नहीं देंगे, क्योंकि विषय बहुत व्यापक है। हम केवल इस बात पर ध्यान देते हैं कि मांसपेशियों को गर्म होने के बाद ही उन्हें फैलाने के लिए गतिविधियाँ करना आवश्यक है।

ऐसा करने के लिए, आपको वार्म-अप करने की आवश्यकता है। इसके बिना आप वर्कआउट का मुख्य भाग शुरू नहीं कर सकते। यह आपके लिए कानून बन जाना चाहिए. लिपोलिसिस की प्रक्रिया को तेज करने के लिए आपको कार्डियो प्रशिक्षण की भी आवश्यकता होगी। घर पर आप दौड़ने या रस्सी कूदने के व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं। इसके अलावा, नेटवर्क पर आप एरोबिक्स पर वीडियो पाठ पा सकते हैं, जिसे आप घर पर भी कर सकते हैं।

मैं आपको तुरंत चेतावनी देना चाहता हूं कि आप त्वरित परिणाम प्राप्त नहीं कर पाएंगे। धैर्य रखें और घर पर एक सुंदर आकृति बनाने के लिए अपने शरीर पर काम करें। अक्सर आप आत्म-प्रेरणा बढ़ाने के लिए सिफारिशें पा सकते हैं। वे काम आ सकते हैं, लेकिन एक सुंदर शरीर पाने की इच्छा से अधिक मजबूत क्या हो सकता है? यही किसी भी लड़की के लिए सबसे अच्छा प्रेरक है।

आज बताए गए सभी तरीकों का इस्तेमाल करके आप अपनी बॉडी खुद बना लेंगे। उचित दृढ़ता के साथ, आपको प्लास्टिक सर्जरी की आवश्यकता नहीं पड़ेगी। सुंदर बनने के प्रयास में कई लड़कियां शो बिजनेस के सितारों द्वारा निर्देशित होती हैं। हालाँकि, उनकी आर्थिक स्थिति की आपसे कोई तुलना नहीं की जा सकती। हालाँकि, अगर आप अपने फिगर को बेहतर बनाने की चाहत रखते हैं, तो कड़ी मेहनत के अलावा किसी और चीज़ की ज़रूरत नहीं है।

घर पर खूबसूरत फिगर के लिए प्रभावी व्यायामों का एक सेट देखें

अनुदेश

जीत के लिए खुद को तैयार करें. एक सुंदर पतले शरीर को अपना लक्ष्य बनने दें, अपने आप को एक नई आदर्श छवि में अधिक बार कल्पना करें। इसलिए आपके लिए प्रलोभनों और आलस्य से निपटना बहुत आसान हो जाएगा। आख़िरकार, जब आदर्श आंकड़ा लगभग वास्तविकता हो तो उससे छुटकारा पाना इतना आसान नहीं है।
अपने लिए प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। अमूर्त रूप से "" नहीं, बल्कि "दो किलोग्राम का निर्माण करें।" "स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं" नहीं, बल्कि हर दूसरे दिन रस्सी कूदें।

उद्देश्य निर्धारित करें. आपको परफेक्ट फिगर की आवश्यकता क्यों है? नए परिधानों में दिखावा करें, दोस्तों की आँखों में ईर्ष्या देखें या किसी प्रियजन की प्रशंसा जगाएँ? आपके लिए कोई भी महत्वपूर्ण मकसद शरीर को पूर्णता के करीब लाने के दृढ़ संकल्प का समर्थन करेगा।

सही खाओ। आहार और वसा जलाने वाली गोलियों के बारे में सोचना छोड़ दें, इन सबका प्रभाव अल्पकालिक होता है और परिणाम गंभीर हो सकते हैं। सरल नियमों पर टिके रहें:

अधिक बार खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में;

नाश्ता अवश्य करें - कोई भी अनाज, पुलाव, डेयरी व्यंजन उत्तम हैं;

दोपहर का भोजन न छोड़ें;

सोने से 3 से 4 घंटे पहले हल्का प्रोटीनयुक्त भोजन करें;

वसायुक्त, मीठा, नमकीन, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड सीमित करें;

अधिक सब्जियां और फल, दुबला मांस, मछली और समुद्री भोजन खाएं;

अधिक पानी पियें, खूब पानी पीने से शरीर साफ होता है और वजन घटाने को बढ़ावा मिलता है।

खेल में जाने के लिए उत्सुकता। शारीरिक गतिविधि से बेहतर कोई चीज़ आपके फिगर को निखार नहीं सकती। चुनाव बहुत बड़ा है: एक प्रशिक्षक के साथ फिटनेस क्लब में कक्षाएं, पूल में या कोर्ट पर प्रशिक्षण - अपनी पसंद के अनुसार चुनें।

आकार देना और आपके शरीर के लिए विशिष्ट "मूर्तिकार" के रूप में काम करेगा; मार्शल आर्ट न केवल आपको उत्कृष्ट शारीरिक आकार प्रदान करेगा, बल्कि आपके चरित्र को भी संयमित करेगा; एरोबिक्स और दौड़ने से फिगर सही होगा और कार्डियोवस्कुलर सिस्टम मजबूत होगा। अपनी प्राथमिकताओं और क्षमताओं के आधार पर, आप आसानी से एक स्वीकार्य विकल्प चुन सकते हैं।
भले ही किसी प्रशिक्षक के साथ समूह में अध्ययन करना संभव न हो, तो भी निराश न हों। परिस्थितियों में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त किया जा सकता है। व्यायाम के सेट के साथ डिस्क, महिलाओं की पत्रिकाओं में समान परिसर - कोई भी चुनें और व्यायाम करना शुरू करें। नियमित अभ्यास करें. आदर्श रूप से, सप्ताह में तीन बार। कोशिश करें कि कक्षाएं न छूटें, क्योंकि प्रत्येक कक्षा आपके सपनों को साकार करने की दिशा में एक कदम है।

अपनी त्वचा का ख्याल रखें, सुंदर और पतले शरीर की चाहत में इसके बारे में न भूलें। एक अप्रिय आश्चर्य इसकी शिथिलता हो सकती है, खासकर तेज और महत्वपूर्ण वजन घटाने के बाद। और सेल्युलाईट जैसे "खुशी" ने अभी तक किसी के लिए आकर्षण नहीं जोड़ा है।
प्रतिदिन नहाते या नहाते समय शरीर को कड़े ब्रश या वॉशक्लॉथ से रगड़ें। इससे रक्त संचार बेहतर होता है और त्वचा का रंग-रूप बेहतर होता है, कसाव आता है। आप एक प्रभावी "कॉफ़ी स्क्रब" तैयार कर सकते हैं: ग्राउंड कॉफ़ी को शॉवर जेल की एक बूंद के साथ मिलाएं, समस्या वाले क्षेत्रों पर दबाव के साथ लगाएं।
जल प्रक्रियाओं के बाद, शरीर की त्वचा में एक फर्मिंग क्रीम रगड़ें। यहां तक ​​कि साधारण वनस्पति तेल भी काम करेगा, जैतून का तेल सबसे अच्छा है। इस तरह की स्व-मालिश टोन, सेल्युलाईट को खत्म करती है, वजन घटाने में तेजी लाती है।

लपेटें. घर पर, किसी भी एंटी-सेल्युलाईट क्रीम, मिट्टी या, उदाहरण के लिए, कोको का उपयोग करें। मिश्रण को पेट और जांघों पर लगाएं, शरीर को क्लिंग फिल्म से लपेटें, अपने आप को गर्माहट से लपेटें और एक घंटे तक इसी रूप में आराम करें। इसके बाद स्नान कर लें.