बच्चों के लिए ज्वरनाशक दवाएं बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जाती हैं। लेकिन बुखार के साथ आपातकालीन स्थितियाँ होती हैं जब बच्चे को तुरंत दवा देने की आवश्यकता होती है। तब माता-पिता जिम्मेदारी लेते हैं और ज्वरनाशक दवाओं का उपयोग करते हैं। शिशुओं को क्या देने की अनुमति है? आप बड़े बच्चों में तापमान कैसे कम कर सकते हैं? कौन सी दवाएँ सबसे सुरक्षित हैं?
ऑक्सीसाइज ब्रीदिंग एक्सरसाइज हैं नई तकनीकअतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ो. यह कॉम्प्लेक्स सही सांस लेने की तकनीक पर आधारित है। उसी समय, शरीर में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन कार्बन के साथ जुड़ना शुरू हो जाती है, जो वसा कोशिकाओं में स्थित होती है। यह उनके तेजी से निष्कासन को बढ़ावा देता है, शरीर कसने लगता है और सुंदर आकार लेने लगता है।
ऑक्सीसाइज़ का कोई मतभेद नहीं है। और कई चिकित्सा विशेषज्ञों का दावा है कि यह कॉम्प्लेक्स गर्भवती महिलाओं के लिए भी उपयुक्त है। यह उन्हें बच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि के दौरान आकार में रहने और अच्छा महसूस करने की अनुमति देता है।
साँस लेने की सही तकनीक
तकनीक पर विचार करने से पहले सही श्वासआइए हम अन्य प्रकार के समान जिम्नास्टिक की तुलना में ऑक्सीसाइज़ प्रणाली के कई लाभों पर प्रकाश डालें। उदाहरण के लिए, बॉडीफ्लेक्स भी एक साँस लेने का व्यायाम है जिसका अभ्यास कई वर्षों से किया जा रहा है। लेकिन रूस में अपेक्षाकृत हाल ही में ऑक्सीसाइज़ अभ्यास का अभ्यास किया गया है। लेकिन इसके बावजूद, वे पहले ही कई प्रशंसक जीत चुके हैं। उनकी लोकप्रियता कई बारीकियों से जुड़ी है।
उदाहरण के लिए, ऑक्सीसाइज़ सिस्टम को किसी ध्वनि संगत की आवश्यकता नहीं होती है, जबकि बॉडीफ्लेक्स कुछ अभ्यासों में तेज़ ध्वनियों के उच्चारण की सुविधा प्रदान करता है। इसके अलावा, उन्हें एक विशेष समय-सारणी के अनुसार निष्पादित किया जाना चाहिए।
लेकिन ऑक्सीसाइज ब्रीदिंग एक्सरसाइज किसी भी समय किया जा सकता है, यहां तक कि भोजन के बाद भी। मुख्य बात यह है कि आपका पेट ज्यादा भरा न हो. साथ ही, उन्हें अतिरिक्त प्रशिक्षण उपकरण या विशेष परिसर की आवश्यकता नहीं होती है। कक्षाएं कहीं भी आयोजित की जा सकती हैं।
जहाँ तक सही साँस लेने की तकनीक का सवाल है, निम्नलिखित पर ध्यान दिया जाना चाहिए: सभी साँस लेना और छोड़ना तीन चरणों से मिलकर बनता है। प्रारंभ में, आपको अपनी नाक से तेज़ और तेज़ सांस लेने की ज़रूरत है। इस मामले में, हवा गर्म हो जाएगी और पहले से साफ हो जाएगी। आगे आपको मुस्कुराने की जरूरत है. इससे नासिका छिद्रों से ऑक्सीजन का प्रवाह तेज हो जाएगा। और इसके अलावा, मुस्कुराने से आपके चेहरे की मांसपेशियों को कसने में मदद मिलेगी। और फिर आपको यथासंभव आराम करने की आवश्यकता है।
पेट को जितना संभव हो उतना अंदर खींचना चाहिए, और नितंबों और जननांगों की मांसपेशियों को भी तनाव देना चाहिए। इसके बाद आपको 3 और सांसें लेने की जरूरत है। वे चेहरे, गर्दन और पेट की सभी मांसपेशियों को काम करने में मदद करेंगे, और फेफड़ों को यथासंभव हवा से भर देंगे। ऑक्सीसाइज एक्सरसाइज करते समय इनहेलेशन तकनीक को सही माना जाता है।
इसके बाद, आपको अपने होठों को एक ट्यूब में मोड़ना होगा और जितना संभव हो सके सांस छोड़ना होगा। इस तरह के कार्यों से छाती क्षेत्र में गंभीर तनाव पैदा होना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि अपना सिर नीचे न करें या अपने नितंब की मांसपेशियों को आराम न दें। इसी तरह 3 और साँसें छोड़ें। इससे अगली साँस लेने के लिए आपके फेफड़ों का आयतन बढ़ेगा, साथ ही आपके पेट की मांसपेशियाँ लगातार तनाव में रहेंगी। 4 साँस लेना और छोड़ना पूरा करने के बाद, आप ऑक्सीसाइज़ प्रणाली की मूल श्वास की 1 पुनरावृत्ति करेंगे।
वजन घटाने के लिए ऑक्सीसाइज़ व्यायाम
ऑक्सीसाइज ब्रीदिंग एक्सरसाइज आपको कम समय में प्रभावी ढंग से वजन कम करने की अनुमति देती है। इसके लिए न्यूनतम समय और प्रयास की आवश्यकता होती है। शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम की यह प्रणाली 7 दिनों के लिए डिज़ाइन की गई है। पहले पाठ में आपको केवल 6 अभ्यास करने की आवश्यकता है, और फिर वे धीरे-धीरे बढ़ते हैं।
पहला व्यायाम करने के लिए, आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखना होगा, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ना होगा, अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाना होगा और अपने नितंब की मांसपेशियों को कसना होगा। अपने हाथों से हम पेट के निचले हिस्से को खींचने में मदद करते हैं और इसे पसलियों की ओर ऊपर उठाने की कोशिश करते हैं। इस स्थिति में, हम बुनियादी श्वास का एक तरीका अपनाते हैं।
दूसरा ऑक्सीसाइज़ ब्रीदिंग व्यायाम एक समान स्थिति से किया जाता है। तभी आपको उठाने की जरूरत है बायां हाथऔर जितना संभव हो उतना ऊपर पहुंचें। आपको बुनियादी श्वास का 1 सेट भी करना चाहिए। तीसरा अभ्यास दूसरे के समान ही किया जाता है, लेकिन काम करने वाला हाथ बदल जाता है।
वजन घटाने के लिए चौथा ऑक्सीसाइज व्यायाम शुरुआती स्थिति से किया जाता है। हाथों को पीछे खींचकर एक ताले में जोड़ने की जरूरत है। फिर उन्हें ऊपर उठाएं और बुनियादी श्वास की एक पुनरावृत्ति करें। पांचवें अभ्यास के लिए, आपको अपने पैरों को फर्श पर टिकाना होगा, जैसे कि उनके साथ सतह को फैलाना हो। ऐसे में आपको अपने पैरों और नितंबों की मांसपेशियों पर जोर से दबाव डालना चाहिए। इसके बाद, बुनियादी साँस लेने के दौरान, आपको श्रोणि को आगे और पीछे की धीमी गति से करने की आवश्यकता होती है।
छठे अभ्यास के लिए, आपको अपने हाथों को मुट्ठी में बांधना होगा और उन्हें अपने सामने एक स्तर पर एक साथ लाना होगा छातीताकि उनकी शक्ल "ओ" अक्षर से मिलती जुलती हो। बुनियादी साँस लेने के दौरान, अपनी मुद्रा की निगरानी करना महत्वपूर्ण है ताकि आपके कंधे आराम की स्थिति में हों। आपको अपनी बाहों, पीठ और छाती की मांसपेशियों को भी तनाव देने की आवश्यकता है।
ऑक्सीसाइज़ व्यायाम के इस सेट में केवल 15 मिनट लगते हैं। लेकिन इसे नियमित रूप से करने से आप एक सप्ताह के भीतर ही महत्वपूर्ण परिणाम देख सकते हैं। प्रस्तावित अभ्यास ऑक्सीसाइज़ प्रणाली के लिए बुनियादी प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल हैं। और इन्हें करने के पहले सप्ताह के बाद दोहराव की संख्या 3 से 5 गुना तक बढ़ा देनी चाहिए।
पेट और कमर के लिए ऑक्सीसाइज़ व्यायाम
साँस लेने के व्यायाम के मूल परिसर को पेट और कमर के व्यायाम के साथ पूरक किया जा सकता है। इनमें से पहला है साइड स्ट्रेच। इसे करने के लिए, आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं। इसके बाद, आपको दाईं ओर झुकना होगा, लेकिन आपकी मुद्रा सीधी होनी चाहिए।
इस स्थिति में, आपको मूल श्वास की एक पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता है, और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटकर श्वास की 2 और पुनरावृत्तियाँ करनी होंगी। इसके बाद, आपको अपना काम करने वाला हाथ बदलना होगा और सांस लेने की 3 पुनरावृत्ति करनी होगी।
पेट और कमर के लिए एक और ऑक्सीसाइज़ व्यायाम है सांस लेते हुए आगे की ओर झुकना। इसे करने के लिए आपको सीधे खड़े होना होगा और जहां तक संभव हो नीचे झुकना होगा। अपनी पीठ और पैरों को समतल रखना महत्वपूर्ण है। इसके बाद, आपको ऑक्सीसाइज़ श्वास प्रणाली का उपयोग करके एक साँस लेना और एक साँस छोड़ना चाहिए। फिर मूल स्थिति पर लौटें और तीन और झुकाव करें।
बुनियादी श्वास के साथ एक त्रिकोण भी अच्छा काम करता है। ऐसा करने के लिए, आपको खड़े होकर कूदने की स्थिति से अपने पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाना होगा। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ और अपने बाएँ हाथ को अपने पैर की ओर थोड़ा नीचे करें ताकि एक दृश्यमान त्रिभुज बन जाए। इस स्थिति में, बुनियादी श्वास की एक पुनरावृत्ति करें। दूसरी तरफ के लिए व्यायाम दोहराएं।
5 में से 4.8 (5 वोट)
रूस में ऑक्सीसाइज़ का चलन अपेक्षाकृत हाल ही में लोकप्रिय हुआ है। यह तकनीक एक विशेष श्वास तकनीक और स्थैतिक व्यायाम करने पर आधारित है। बहुत से लोग मानते हैं कि ऐसे व्यायाम बहुत सरल होते हैं और इसलिए अप्रभावी होते हैं। लेकिन वास्तव में, यदि सभी नियमों का पालन किया जाता है, तो ऑक्सीसाइज़ एक शक्तिशाली भार देता है। इस मामले में, चोट लगने की संभावना न्यूनतम है। इस तरह की फिटनेस के लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है। प्रशिक्षण घर पर प्रतिदिन 15-20 मिनट देकर किया जा सकता है।
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वजन घटाने के लिए लाभ
ऑक्सीसाइज़ का नारा है "साँस लें और वजन कम करें!" “और ये खोखले शब्द नहीं हैं। ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं और ऊतकों की सक्रिय संतृप्ति के कारण ऑक्सीसाइज़ वास्तव में वजन घटाने को बढ़ावा देता है। यह आपको वसा जलने सहित शरीर में होने वाली प्रतिक्रियाओं को तेज करने की अनुमति देता है।
इसके अलावा, एक विशेष श्वास तकनीक हृदय और अन्य अंगों के कामकाज में सुधार करती है, और कोलेस्ट्रॉल से रक्त वाहिकाओं की दीवारों को साफ करने में मदद करती है। साँस लेने के व्यायाम के माध्यम से प्राप्त वजन घटाने से मधुमेह से निपटने में मदद मिलती है।
यदि आप स्थिर व्यायाम के साथ उचित श्वास लेते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को और मजबूत कर सकते हैं। नतीजतन, शरीर लोचदार और सुडौल हो जाएगा।
फ़ायदा साँस लेने की तकनीकऑक्सीसाइज़ का एक अन्य लाभ यह है कि कक्षाएं किसी भी सुविधाजनक समय पर घर पर आसानी से की जा सकती हैं। ऐसा प्रशिक्षण, लंबी पैदल यात्रा के विपरीत जिम, दिन में केवल 15 मिनट लगेंगे।
मतभेद
व्यायाम के दौरान भार हल्का होता है, लेकिन फिर भी हर किसी को फिटनेस के इस क्षेत्र में शामिल होने की सलाह नहीं दी जाती है। मतभेदों की सूची में शामिल हैं:
- हृदय प्रणाली के गंभीर रोग;
- मिर्गी;
- तीव्रता के दौरान पुरानी बीमारियाँ;
- पाचन संबंधी विकार (अल्सर, ख़ाली जगह हर्निया, आदि);
- फेफड़े की बीमारी;
- ग्लूकोमा और अन्य नेत्र रोग;
- ऑपरेशन के बाद रिकवरी.
यदि आपको सूचीबद्ध समस्याओं में से कम से कम एक है, तो आपको कक्षाएं शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
शुरुआती लोगों के लिए योग - वजन कम करने की दिशा में पहला कदम
बॉडीफ्लेक्स से अंतर
ऑक्सीसाइज़ बॉडीफ्लेक्स जैसी दिशा की बहुत याद दिलाता है। उत्तरार्द्ध भी उचित श्वास और स्थैतिक व्यायाम करने पर आधारित है। लेकिन बॉडीफ्लेक्स में मुख्य फोकस अभी भी जिम्नास्टिक और स्ट्रेचिंग पर है। ऑक्सीसाइज़, सबसे पहले, साँस लेना है। इसलिए, आपको सांस लेने की तकनीक में पूरी तरह से महारत हासिल करने के बाद ही व्यायाम करना शुरू करना चाहिए।
साँस लेने की तकनीक
सबसे महत्वपूर्ण बात सही ढंग से सांस लेना सीखना है। इस उद्देश्य के लिए, ऑक्सीसाइज़ ट्रेंड के निर्माता जिल जॉनसन ने विकास किया विशेष उपकरणसाँस लेने:
- 1. सीधे खड़े हो जाएं. अपने कंधों को सीधा करें और आराम करें।
- 2. धीरे-धीरे अपनी नाक से गहरी सांस लें। पेट फूलना चाहिए.
- 3. तेजी से 3 बार और हवा अंदर लें, इसकी अधिकतम मात्रा अपने फेफड़ों में पहुंचाने की कोशिश करें।
- 4. अपनी सांस को रोके बिना, एकत्रित हवा को तुरंत पूरी तरह से बाहर निकालें, साथ ही अपने पेट को अंदर खींचें और इसे पसलियों के करीब लाने की कोशिश करें।
- 5. जितना संभव हो उतना हवा बाहर निकालने की कोशिश करते हुए 3 और छोटी साँसें छोड़ें।
वर्णित तकनीक साँस लेने के व्यायाम के एक चक्र का प्रतिनिधित्व करती है। प्रति दिन कम से कम 30 चक्र करने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, आपको खाली पेट व्यायाम करने की ज़रूरत है - खाने के 1.5-2 घंटे बाद। प्रशिक्षण के बाद, लगभग एक घंटे बाद भोजन करना चाहिए।
इस तकनीक से डायाफ्राम के माध्यम से सांस ली जाती है। आमतौर पर लोग उथली, छाती से सांस लेते हैं। इससे शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है। पेट या डायाफ्राम से सांस लेना अधिक गहरा और फायदेमंद होता है।
रूस में, ऑक्सीसाइज़ प्रवृत्ति के पहले अनुयायियों में से एक मरीना कोरपैन थीं। वह चालू है अपना अनुभवने इस तकनीक की प्रभावशीलता सिद्ध कर दी है।
उनके सिद्धांत के अनुसार, कक्षाओं को पूरक होना चाहिए उचित पोषणऔर सक्रिय तरीके सेज़िंदगी। इसके अलावा, सफलता की कुंजी बिना छोड़े दैनिक प्रशिक्षण है।
अभ्यास का सेट
जब साँस लेने की तकनीक पर काम किया जाता है और स्वचालितता में लाया जाता है, तो आप प्रशिक्षण कार्यक्रम में मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम जोड़ सकते हैं।
इन्हें आम तौर पर स्थिर रूप से निष्पादित किया जाता है। इसके लिए धन्यवाद, मांसपेशियों के तंतुओं को काफी मजबूत भार प्राप्त होता है, लेकिन आकार में वृद्धि नहीं होती है, जैसा कि नियमित वजन प्रशिक्षण के साथ होता है।
पूरे शरीर के लिए शुरुआती लोगों के लिए 15 मिनट के बुनियादी ऑक्सीसाइज़ कॉम्प्लेक्स में नीचे दिए गए व्यायाम शामिल हो सकते हैं। उनमें से अधिकांश एक सांस चक्र के लिए किए जाते हैं।
नितंब और जांघें
कई लड़कियों के लिए, प्रशिक्षण का मुख्य लक्ष्य नितंबों को कसना और कूल्हों की मात्रा को कम करना है।
उचित श्वास के साथ स्थैतिक व्यायाम, आपके पैरों को पुष्ट और आपके बट को मजबूत बनाने में मदद करेंगे।
स्क्वाट
सबसे ज्यादा प्रभावी व्यायामपूरे निचले शरीर की मांसपेशियों के लिए - स्क्वैट्स। ऑक्सीसाइज़ में यह इस प्रकार किया जाता है:
- 1. प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, पैर की उंगलियां थोड़ी बगल की ओर मुड़ी हुई, भुजाएं नीचे, पीठ सीधी।
- 2. आपको 2-3 श्वास चक्र करने की आवश्यकता है, और फिर गहरी सांस लें और अपनी सांस को रोककर रखें।
- 3. उसी समय, आपको तब तक बैठना चाहिए जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं।
- 4. इस स्थिति में 5-10 सेकंड तक रहना चाहिए।
- 5. फिर आपको सांस छोड़ने और शुरुआती स्थिति में लौटने की जरूरत है।
के लिए सर्वोत्तम कार्यमांसपेशियों को 5 पुनरावृत्ति किया जा सकता है।
ऐसा करते समय आपको इसे मजबूती से पकड़ना चाहिए। लसदार मांसपेशियाँ, प्रारंभिक स्थिति में लौटने पर ही उन्हें आराम दें।
सांख्यिकी में रोमानियाई डेडलिफ्ट
इसका उपयोग ऑक्सीसाइज़ कॉम्प्लेक्स में पैरों को कसने और रोमानियाई स्टैटिक डेडलिफ्ट जैसे व्यायाम में किया जाता है। इसमें मांसपेशियों का अधिक मात्रा में उपयोग होता है पिछली सतहजांघें और नितंब.
तकनीक:
- 1. अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा संकरा रखें। अपने कंधे के ब्लेड को निचोड़ें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को थोड़ा मोड़ें।
- 2. आगे की ओर झुकें जब तक कि आपका धड़ फर्श के समानांतर न हो जाए, कमर के बल झुकें और अपनी पीठ को बिल्कुल सीधा रखें।
- 3. आपके पैर थोड़े मुड़े होने चाहिए.
- 4. अपने हाथों को अपने घुटनों के ठीक ऊपर अपनी जांघों पर रखें।
- 5. कुछ देर रुकने के बाद सीधे हो जाएं।
व्यायाम एक श्वास चक्र में किया जाता है। यानी झुकते समय गहरी सांस लें और शरीर को सीधा करते समय सांस छोड़ें।
फर्श को खींचना
बाहरी जांघों पर काम करने के लिए, आप एक व्यायाम कर सकते हैं जो फर्श को खींचने का अनुकरण करता है। आपको इसे इस प्रकार करना होगा:
- 1. अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा रखें और अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें।
- 2. अपने पैरों को अंदर की ओर मोड़ें।
- 3. फिर उन्हें तनाव दें और फर्श को किनारों तक फैलाने का प्रयास करें।
5-10 सेकंड के लिए तनाव बनाए रखना उचित है। इस समय गहरी सांस लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, मांसपेशियों को धीरे-धीरे आराम करना चाहिए।
फर्श कसना
आप फर्श पर खिंचाव करके आंतरिक जांघों का उपयोग कर सकते हैं:
- 1. प्रारंभिक स्थिति - पिछले अभ्यास की तरह (पैर कंधों से अधिक चौड़े, हाथ कमर पर या आपके सामने)।
- 2. पैरों को बाहर की ओर मोड़ना होगा.
- 3. तनाव पर काबू पाते हुए फर्श को कसने का प्रयास करें।
वे इस स्थिति में 5-10 सेकंड तक रुकते भी हैं। मांसपेशियों को धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से आराम देना जरूरी है ताकि तनाव लंबे समय तक बना रहे।
पैर पीछे ले जाना
पैर को पीछे ले जाकर ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी पर काम किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए आपको एक कुर्सी लेनी होगी.
तकनीक:
- 1. कुर्सी के पीछे खड़े हो जाएं और अपने हाथों को उसकी पीठ पर टिका लें।
- 2. एक पैर को सीधा रखते हुए पीछे ले जाएं। पैर का अंगूठा अपनी ओर खींचा जाना चाहिए।
- 3. अपने पैर को ज्यादा ऊपर उठाने की जरूरत नहीं है. 45 डिग्री काफी है.
- 4. 5-7 सेकंड के लिए स्थिर रहने के बाद, आपको धीरे-धीरे अपना पैर नीचे करना होगा।
इसके बाद पैर बदल लेना चाहिए।
पैर को साइड में ले जाना
जब पैर को बगल में ले जाया जाता है तो ग्लूटस मेडियस मांसपेशी सक्रिय हो जाती है। आप इसके बारे में नहीं भूल सकते, क्योंकि पीछे से देखने पर यह चौकोर बट को गोल दिखाता है।
तकनीक:
- 1. किसी कुर्सी या दीवार से सटकर अपनी बाईं ओर खड़े हो जाएं। अपने हाथ से सहारा पकड़ें।
- 2. गहरी सांस लेते हुए, अपने दाहिने पैर को बगल में ले जाएं, इसे 45-60 डिग्री ऊपर उठाएं।
- 3. 5-7 सेकंड के बाद, धीरे-धीरे हवा छोड़ते हुए, अपना पैर पीछे रखें और दूसरी तरफ सहारे पर खड़े हो जाएं।
आपको अपना पैर सीधा उठाना होगा। इस मामले में, आपको मोज़े को अपनी ओर खींचने की ज़रूरत है।
ग्लूटियल ब्रिज
नितंबों को अलग करने के लिए, लापरवाह स्थिति से पेल्विक लिफ्ट करें।
सही तकनीक:
- 1. ऊपर की ओर मुंह करके लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपने पैरों को फर्श पर रखें।
- 2. हवा अंदर लेते हुए, अपने श्रोणि को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, अपने नितंबों पर जितना संभव हो उतना दबाव डालें।
- 3. शीर्ष बिंदु पर 10 सेकंड के लिए तनाव बनाए रखें।
- 4. फिर सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपनी श्रोणि को नीचे लाएं।
अपने नितंबों को पूरी तरह से टोन करने के लिए इस व्यायाम को 3-4 बार और करना उचित है।
पीठ और भुजाएँ
पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने पर भी ध्यान देना उतना ही जरूरी है। इससे फॉर्म में मदद मिलेगी अच्छी मुद्राऔर मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की कई समस्याओं से रक्षा करेगा।
पीठ के व्यायाम करने की प्रक्रिया में बांह की मांसपेशियां भी शामिल होती हैं, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए अच्छा है। आख़िरकार, हल्की सी राहत के साथ सुडौल भुजाएँ, बिना किसी झंझट के, हमेशा सुंदर और आकर्षक होती हैं।
कंधे के ब्लेड की कमी
ऑक्सीसाइज़ कॉम्प्लेक्स का पहला पीठ व्यायाम कंधे के ब्लेड को पीछे हटाना है।
तकनीक:
- 1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाएँ और अपनी कोहनियों को मोड़ें।
- 2. जैसे ही आप सांस लेते हैं, धीरे-धीरे अपने कंधे के ब्लेड को जितना संभव हो सके एक साथ दबाएं, अपनी बाहों को पीछे ले जाएं।
- 3. अंतिम बिंदु पर थोड़ा रुकने के बाद सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
यह व्यायाम ऊपरी और मध्य पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने, रीढ़ के चारों ओर एक मांसपेशियों का ढांचा बनाने में बहुत अच्छा है।
अपनी भुजाएँ पीछे खींचना
ऊपरी शरीर को काम करने के लिए एक और व्यायाम अपनी बाहों को पीछे फेंकना है।
तकनीक:
- 1. सीधे खड़े हो जाएं, अपनी छाती सीधी करें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं।
- 2. अपने बाएं हाथ को सीधे अपने सिर के ऊपर उठाएं। दाहिने हिस्से को शरीर के साथ फैलाकर छोड़ दें।
- 3. जैसे ही आप सांस लें, दोनों हाथों को जितना संभव हो सके अपनी पीठ के पीछे खींचें, उन्हें सीधा रखें।
- 4. जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपनी पीठ की मांसपेशियों को आराम दें और अपनी बाहों को बदल लें।
जब आप अपनी बाहों को पीछे ले जाते हैं, तो आपको अपने कंधों को भी पीछे ले जाना चाहिए। तब गति का आयाम अधिकतम होगा।
बांह के अपहरण के साथ शरीर को मरोड़ना
इसी तरह का व्यायाम एक कुर्सी का उपयोग करके किया जाता है। आपको चाहिये होगा:
- 1. कुर्सी के किनारे पर बैठें, अपनी हथेलियों को सीट के पीछे रखें।
- 2. अपनी पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करते हुए अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं और दाईं ओर खींचें।
- 3. इस स्थिति में, शरीर दाहिनी ओर मुड़ा होना चाहिए।
अन्य व्यायामों की तरह, आपको सांस लेते समय बगल की ओर खिंचना चाहिए और सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आना चाहिए।
प्रेस
ज्यादातर लोग फिट रहना चाहते हैं पतला पेटइसके अलावा लड़कियां पतली कमर का सपना देखती हैं।
ऑक्सीसाइज़ श्वास तकनीक पहले से ही इन लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करती है। दरअसल, पेट को पीछे खींचने की प्रक्रिया में अनुप्रस्थ मांसपेशी मजबूत होती है, जिसका व्यावहारिक रूप से अन्य व्यायामों और सामान्य जीवन में उपयोग नहीं किया जाता है।
यदि आप पेट के विशेष व्यायाम के साथ उचित श्वास को पूरक करते हैं, तो परिणाम बहुत जल्दी देखा जा सकता है।
शरीर पीछे की ओर झुकें
शरीर को पीछे की ओर झुकाना न केवल पेट की मांसपेशियों के लिए, बल्कि कोर के साथ-साथ नितंबों और हैमस्ट्रिंग के लिए भी एक उत्कृष्ट व्यायाम है।
तकनीक:
- 1. अपने घुटनों पर बैठ जाएं, अपने पैरों को एक साथ लाएं और अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं।
- 2. धीरे-धीरे अपने धड़ को पीछे की ओर नीचे लाना शुरू करें, अपनी पीठ को सीधा रखें और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव से बचें।
- 3. शरीर को बनाए रखने के लिए पेट, नितंबों और जांघ के पिछले हिस्से की मांसपेशियों को तनाव देना चाहिए।
- 4. 5-7 सेकंड के बाद, आपको प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी मांसपेशियों को और भी अधिक तनाव देने की आवश्यकता है।
तकनीक:
- 1. अपनी पीठ के बल लेटें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे उठाएं, अपने पैरों को एक साथ लाएं।
- 2. अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को जितना संभव हो उतना दूर खींचने की कोशिश करें।
- 3. पिछले अभ्यास की तरह, 4 श्वास चक्रों तक तनाव बनाए रखें।
इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, पेट की मांसपेशियों में खिंचाव होता है और कमर का आकार कड़ा होता है।
इस कॉम्प्लेक्स को निष्पादित करते समय, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि ऑक्सीसाइज़ तकनीक का आधार उचित श्वास है। इसे स्वचालितता के बिंदु तक काम करने के बाद ही, आप सूचीबद्ध अभ्यासों को करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
और रहस्यों के बारे में थोड़ा...
हमारे पाठकों में से एक, इरीना वोलोडिना की कहानी:
मैं विशेष रूप से अपनी आँखों से परेशान था, जो बड़ी झुर्रियों, साथ ही काले घेरे और सूजन से घिरी हुई थीं। आंखों के नीचे झुर्रियां और बैग को पूरी तरह से कैसे हटाएं? सूजन और लाली से कैसे निपटें?लेकिन कोई भी चीज़ किसी व्यक्ति को उसकी आंखों से अधिक बूढ़ा या तरोताजा नहीं बनाती।
लेकिन उन्हें फिर से जीवंत कैसे किया जाए? प्लास्टिक सर्जरी? मुझे पता चला - 5 हजार डॉलर से कम नहीं। हार्डवेयर प्रक्रियाएं - फोटोरिजुवेनेशन, गैस-तरल छीलना, रेडियोलिफ्टिंग, लेजर फेसलिफ्टिंग? थोड़ा अधिक किफायती - पाठ्यक्रम की लागत 1.5-2 हजार डॉलर है। और आपको इन सबके लिए समय कब मिलेगा? और यह अभी भी महंगा है. खासकर अब. इसलिए मैंने अपने लिए एक अलग तरीका चुना...
आलसी और कमज़ोर इरादों वाले लोगों पर ध्यान दें! जो वाकई अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन अपना पसंदीदा केक नहीं छोड़ पाते और जिम में घंटों वर्कआउट नहीं कर पाते।
अभी कुछ साल पहले, बिना प्रयास के वजन कम करने का एक चमत्कारिक तरीका सिर्फ आपके लिए खोजा गया था, सख्त आहारऔर दर्द. उसका नाम है ऑक्सीसाइज।
अनावश्यक चर्बी कम करने के अलावा, यह तकनीक पतला, सुडौल शरीर, चिकनी त्वचा और पूरे शरीर को बेहतरीन टोन देती है।
अच्छा, क्या आप उत्सुक हैं? तो आगे बढ़ो!
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पृष्ठभूमि
ऑक्सीसाइज़ एक साँस लेने का व्यायाम है जिसका आविष्कार एक अमेरिकी ने किया था जिल जॉनसन.उन्होंने एक बार वजन कम करने की असफल कोशिश भी की थी, लेकिन सांस लेने के व्यायाम से उन्हें मदद मिली। इन्हें घर पर आसानी से किया जा सकता है, आपको कहीं स्पोर्ट्स क्लब में जाने, विशेष कपड़े बदलने या बहुत अधिक समय बिताने की ज़रूरत नहीं है...
तकनीक का विवरण
ह ज्ञात है कि वसा जलाने में ऑक्सीजन बहुत बड़ी भूमिका निभाती है, वसा को पानी और कार्बन डाइऑक्साइड में तोड़ना। इसे कैसे हासिल करें? समस्या स्थल पर ऑक्सीजन पहुँचाएँ। यह साँस लेना है जो इस कार्य को पूरी तरह से पूरा करता है; कुछ ही हफ्तों में आपका पेट, नितंब और जांघें एक या दो आकार पतले हो जाएंगे।
वैसे, एक और स्वास्थ्यवर्धक श्वास व्यायाम है - बॉडीफ्लेक्स(यह एक प्रकार का ऑक्सीसाइज़ है), लेकिन हमारी पद्धति के बहुत अधिक फायदे हैं।
लाभ
- अपनी सांस रोकने की कोई आवश्यकता नहीं है (जिसका अर्थ है कि कम चिकित्सीय मतभेद हैं)
- नहीं अतिरिक्त उपकरणआवश्यक नहीं
- एथलीटों के लिए अनुशंसित (शरीर को ऑक्सीजन से समृद्ध करने के लिए)
- जोर से चिल्लाने की कोई जरूरत नहीं है, जैसा कि बॉडीफ्लेक्स में होता है (युवा माताएं जो अपने बच्चों के सोते समय व्यायाम करती हैं, वे इसकी सराहना करेंगी)
- शरीर का विश्राम, विश्राम
- हम किसी भी समय अभ्यास करते हैं, यहां तक कि सोने से पहले भी
- किसी की भी आवश्यकता नहीं है (और निषिद्ध भी है!)
- उन लोगों के लिए भी उपयुक्त जिन्होंने कभी खेल नहीं खेला है
- समय की बचत (दिन में केवल 15-25 मिनट) - बहुत व्यस्त लोगों के लिए भी उपयुक्त
- शरीर के लिए 100% लाभ!
बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि अब आप पूरे दिन फावड़ा चला सकते हैं। सहज रूप में, एक बड़ी संख्या की हानिकारक उत्पाद(मीठा, आटा, तला हुआ, नमकीन, आदि) मैं जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करने की संभावना कम करता हूं।
वजन कम करना शुरू करने से पहले अपना वजन मापें। फिर आप कुछ ही हफ्तों में परिणामों का पूरी तरह से आनंद ले पाएंगे।
सबसे सही वक्तकक्षाओं के लिए - सुबह.लेकिन अगर आप दिन में या देर शाम को भी अपने लिए कुछ समय निकालते हैं तो इसमें कोई बुराई नहीं है।
ऑक्सीसाइज़ कैसे करें?
यह व्यवस्था भी है बुनियादी और उन्नत स्तर।बेशक, बुनियादी बातों से शुरुआत करना बेहतर है। रूसी फिटनेस क्षेत्र में यह तकनीकको बढ़ावा देता है मरीना कोरपैन.
उन्होंने अपने अमेरिकी सहयोगी के आविष्कार को हमारे उपभोक्ता के मापदंडों के अनुरूप समायोजित किया, अपने स्वयं के कुछ समायोजन किए, इसलिए उनके तरीके को लेखक का मानना काफी उचित है।
- आरंभ करनाआपको ऑक्सीसाइज सिस्टम के बारे में सही ढंग से सांस लेना सीखना चाहिए। अपने हाथ को अपने पेट पर रखते हुए सांस लें और छोड़ें। यदि यह ऊपर उठता है (सांस लेने पर फूलता है) - बधाई हो, आप सफल हुए! शरीर के आयतन को सही करने के लिए इस अनोखे जिम्नास्टिक में सबसे महत्वपूर्ण बात उन क्षेत्रों तक ऑक्सीजन पहुंचाना है जिन्हें इसकी बहुत आवश्यकता है।
- फिर अनुसरण करता है थोड़ा वार्म-अप, यह आपको बुनियादी साँस लेने का अभ्यास करने में मदद करेगा। अपनी नाक से सांस लें, जबकि आपका पेट फूले और आपकी छाती खाली रहे। ऑक्सीजन की पहुंच प्रदान करने के लिए, एक विस्तृत मुस्कान के साथ अपने नथुनों को फुलाएँ।
- जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी ग्लूटल मांसपेशियों को कस लें और अंदर खींच लें। तीन अतिरिक्त छोटी साँसें लें। हम बहुत तेजी से नहीं, बल्कि धीरे-धीरे, बहुत ताकत से, अपने होठों को फैलाकर सांस छोड़ते हैं। नितम्ब तनावग्रस्त रहते हैं।यहां तक कि जब ऐसा लगे कि आपके फेफड़ों में हवा पहले ही खत्म हो चुकी है, तब भी तीन छोटी सांसें छोड़ें।
- यह वार्म-अप 4 ऐसे दृष्टिकोणों तक चलता है।
- फिर मुख्य अभ्यास अनुसरण करते हैं।
हम आपको पेशकश कर रहे हैं मरीना कोरपैन से वीडियो:
ऑक्सीसाइज़ परिणाम
फिटनेस प्रशिक्षक और वे लोग जो पहले से ही वजन घटाने के लिए इस श्वास व्यायाम को आजमा चुके हैं, एकमत से घोषणा करते हैं कि यह सिर्फ एक बम है! यहां तक कि गर्भवती महिलाओं और उच्च रक्तचाप के रोगियों को भी इसे करने की अनुमति है।
इन सरल अभ्यासों के केवल एक महीने में, लोगों ने 2 और 5 किलोग्राम वजन कम किया।
ऑक्सीसाइज जिम्नास्टिक एक क्रांतिकारी श्वास कार्यक्रम है जो बढ़ावा देता है कुशल दहन अतिरिक्त पाउंड. यह आधारित है सरल व्यायामजो घर पर किया जा सकता है.
ऑक्सीसाइज पद्धति से प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप शरीर फिट, पतला और आकर्षक बनता है। जिल जॉनसन एक अमेरिकी हैं जिन्होंने ऑक्सीसाइज़ प्रोग्राम का आविष्कार किया, इसे खुद पर आज़माया और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में सक्षम हुईं।
वजन घटाने के लिए ऑक्सीसाइज श्वास व्यायाम का सार ^
वजन कम करना सांस लेने के व्यायाम के एक निश्चित सेट को करने पर आधारित है, जिसकी मदद से समस्या वाले क्षेत्रों में ऑक्सीजन पहुंचाई जाती है। ऑक्सीजन वसा जमा के साथ प्रतिक्रिया करती है, जो कार्बन डाइऑक्साइड और पानी में टूट जाती है। सकारात्मक परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं है: के लिए छोटी अवधिपेट और कूल्हों का आयतन काफी कम हो जाता है।
बहुत बार, ऑक्सीसाइज़ जिम्नास्टिक की तुलना एक अन्य प्रकार के श्वास व्यायाम - बॉडीफ्लेक्स से की जाती है। साँस लेने के व्यायामवजन घटाने के लिए ऑक्सीसाइज़ के बहुत सारे फायदे और उपयोगी गुण हैं:
- ऑक्सीसाइज ब्रीदिंग एक्सरसाइज करते समय चिल्लाने की कोई जरूरत नहीं है, जो उन महिलाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जिनके बच्चे हैं और वे सोते समय व्यायाम करती हैं।
- कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन करते समय अपनी सांस रोकने की कोई आवश्यकता नहीं है। नतीजतन, कोई चिकित्सीय मतभेद नहीं हैं। ऑक्सीसाइज़ का उपयोग गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं के साथ-साथ वृद्ध लोग भी कर सकते हैं।
- ऑक्सीजन के साथ ऊतकों के संवर्धन के कारण, एथलीटों के लिए ऑक्सीसाइज़ श्वास व्यायाम की सिफारिश की जाती है।
- आप ऑक्सीसाइज़ व्यायाम किसी भी समय कर सकते हैं; इसके लिए कोई सख्त निर्देश नहीं हैं।
- ऑक्सीसाइज़ जिम्नास्टिक के लिए सख्त आहार और भीषण शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता नहीं होती है। ठीक से खाने की सलाह दी जाती है। दिन में कम से कम 4 बार खाना खाने की सलाह दी जाती है. प्राकृतिक उत्पादों से व्यंजन तैयार करना बेहतर है, साथ ही वसायुक्त, तले हुए और नमकीन खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
- करने के लिए धन्यवाद गहरी सांस लेनाकार्यक्रम द्वारा प्रदान किए गए, आप जोश में वृद्धि महसूस करते हैं, आपका मूड बेहतर होता है, और आपका शरीर आराम करता है। यहां तक कि एक व्यक्ति जिसने पहले कभी खेल नहीं खेला है, वह भी सरल ऑक्सीसाइज श्वास व्यायाम कर सकता है।
- जिम जाने या कक्षाओं के लिए विशेष उपकरण खरीदने की कोई आवश्यकता नहीं है।
- ऑक्सीसाइज़ प्रोग्राम सरल, उपयोगी है और इसके लिए अतिरिक्त लागत की आवश्यकता नहीं है।
- साँस लेने के व्यायाम की मदद से आप वास्तव में सेल्युलाईट और ढीली त्वचा से छुटकारा पा सकते हैं।
- ऑक्सीसाइज़ कार्यक्रम समय बचाता है: यह प्रतिदिन केवल 20 मिनट व्यायाम करने के लिए पर्याप्त है। ऐसे छोटे सत्र भी परिणाम देखने के लिए पर्याप्त होंगे।
ऑक्सीसाइज़ साँस लेने के व्यायाम: विवरण, वीडियो ^
ऑक्सीसाइज़: बुनियादी स्तर। ऑक्सीसाइज़ - शरीर के वजन और आयतन को सही करने के लिए एक अनूठी प्रणाली!
ऑक्सीसाइज़ जिम्नास्टिक का उपयोग करने के बुनियादी नियम:
- साँस लेने के व्यायाम की अवधि प्रतिदिन 20 मिनट है।
- साँस लेने के व्यायाम शुरू करने से पहले, मात्रा को मापना आवश्यक है ताकि भविष्य में परिणामों का आकलन किया जा सके।
- वजन घटाने के लिए ऑक्सीसाइज ब्रीदिंग एक्सरसाइज सुबह के लिए अधिक उपयुक्त हैं, लेकिन आप इसे अन्य समय पर भी कर सकते हैं।
- उचित श्वास तकनीक में महारत हासिल करना महत्वपूर्ण है। कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको एक सांस परीक्षण अवश्य कराना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको सांस लेने और छोड़ने की जरूरत है और यह निर्धारित करना होगा कि सांस लेते समय पेट फूलता है या नहीं। यदि हाँ, तो साँस लेना सही है।
मरीना कोरपैन द्वारा ऑक्सीसाइज़ साँस लेने के व्यायाम
मरीना कोरपैन द्वारा ऑक्सीसाइज़ श्वास अभ्यास शरीर के उन हिस्सों में ऑक्सीजन की डिलीवरी पर आधारित हैं जिनकी मात्रा कम करने की आवश्यकता है। मरीना कोरपैन बुनियादी साँस लेने का अभ्यास करने के लिए थोड़े वार्म-अप के साथ व्यायाम शुरू करने की सलाह देती हैं:
- सबसे पहले आपको अपनी नाक से सांस लेने की जरूरत है। शरीर शिथिल होना चाहिए, कंधे उठाने की जरूरत नहीं है। आपको अपना पेट फुलाते हुए सांस लेनी है, लेकिन अपनी छाती को सीधा किए बिना। साँस लेते समय मोटे तौर पर मुस्कुराने की सलाह दी जाती है। यह आवश्यक है ताकि नासिका चौड़ी हो और अधिक ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश करे। इसके अलावा, मुस्कुराने से चेहरे की मांसपेशियों को फिर से जीवंत करने में मदद मिलती है।
- साँस लेने के बाद, आपको अपने नितंबों को जोर से पीछे खींचने की कोशिश करनी होगी और तीन बार छोटी-छोटी साँसें लेनी होंगी।
- साँस छोड़ते समय, आपको अपने होठों को फैलाने और उनके माध्यम से बड़ी ताकत से हवा छोड़ने की ज़रूरत है। मुस्कुराने और अपने नितंबों को अंदर की ओर खींचने की सलाह दी जाती है। जब आपको लगे कि साँस छोड़ने के लिए कुछ नहीं है, तो आपको तीन छोटी साँसें छोड़ने की कोशिश करनी होगी। साथ ही सिर नीचे नहीं गिरना चाहिए और नितंबों को आराम मिलना चाहिए।
आपको वार्म-अप के 4 सेट करने होंगे।
बुनियादी ऑक्सीसाइज़ साँस लेने के व्यायाम^
वार्म-अप पूरा करने के बाद, आप व्यायाम शुरू कर सकते हैं। वजन कम करने वालों की समीक्षाओं के अनुसार, सबसे लोकप्रिय निम्नलिखित व्यायाम हैं:
पेट कसरत
- सिफारिशों के अनुसार, आपको सीधे खड़े होने, अपने पैरों को थोड़ा मोड़ने और आराम करने की ज़रूरत है।
- पेट को थोड़ा अंदर की ओर खींचना चाहिए और कूल्हों को आगे की ओर निर्देशित करना चाहिए।
- इस मामले में, पीठ के निचले हिस्से को सपाट होना चाहिए और कंधे के ब्लेड को एक साथ लाना चाहिए।
- इस मुद्रा में आपको साँस लेने और छोड़ने की ज़रूरत होती है, जिस पर वार्म-अप आधारित होता है।
जांघों और नितंबों में वजन घटाने के लिए स्क्वैट्स
- आपको अपनी पीठ को दीवार के सहारे झुकाना होगा और धीरे-धीरे बैठना होगा।
- जब आपकी जांघें फर्श के समानांतर हों, तो आप सांस लेना शुरू कर सकते हैं।
- इस स्थिति में, हाथों को भिंचना चाहिए, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने, छाती के सामने।
- दोहराव की संख्या - 3.
दीवार पुश-अप्स
- आपको दीवार के पास जाना है और उससे पुश-अप्स करना शुरू करना है।
- सबसे अधिक तनाव महसूस होने पर, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं और सीधे हो जाएं।
- इस स्थिति में साँस लेने के व्यायाम शुरू करने की सलाह दी जाती है।
- साँस लेना और छोड़ना तीन बार दोहराएं।
व्यायाम ऑक्सीसाइज़: "कोबरा"
यह व्यायाम पेट की मांसपेशियों के साथ-साथ पीठ को भी मजबूत बनाने में मदद करता है।
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको चटाई पर पेट के बल लेटना होगा, अपनी हथेलियों को अपने सामने रखना होगा और पीछे की ओर खींचना होगा।
- इस मामले में, अपने कूल्हों को फर्श से उठाने की कोई आवश्यकता नहीं है।
- पेट की मांसपेशियों में खिंचाव के बाद, आपको साँस लेने के व्यायाम शुरू करने की ज़रूरत है।
व्यायाम ऑक्सीसाइज़: "रॉकेट"
- इस व्यायाम को करते समय सभी मांसपेशी समूहों पर काम होता है।
- आपको फर्श पर बैठने, अपनी पीठ के बल लेटने और बहुत अधिक खिंचाव करने की आवश्यकता है।
- यह कल्पना करना आवश्यक है कि शरीर को पैरों और भुजाओं द्वारा अलग-अलग दिशाओं में खींचा जा रहा है।
- स्ट्रेचिंग करते समय, आपको परिचित साँस लेना और छोड़ना आवश्यक है।
परिणाम, वजन कम करने वालों की समीक्षा और ऑक्सीसाइज श्वास अभ्यास के साथ वजन कम करने के बारे में डॉक्टरों की समीक्षा ^
हैरानी की बात यह है कि ऑक्सीसाइज ब्रीदिंग एक्सरसाइज का कोई मतभेद नहीं है। इस प्रकार का जिम्नास्टिक गर्भवती महिलाएं और उच्च रक्तचाप के रोगी दोनों कर सकते हैं। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि व्यायाम करते समय आपको लंबे समय तक अपनी सांस रोककर रखने की आवश्यकता नहीं होती है।
ऑक्सीसाइज़ श्वास व्यायाम का उपयोग करके वजन कम करने के परिणाम इस प्रकार हैं: व्यायाम करने के एक महीने में आप 2-3 किलो वजन कम कर सकते हैं।
ऑक्सीसाइज ब्रीदिंग एक्सरसाइज की मदद से वजन कम करने के बारे में समीक्षाएं केवल अच्छी हैं, क्योंकि इसकी मदद से न केवल जमा वसा जलती है, बल्कि सुधार भी होता है। सामान्य स्थितिशरीर।
वजन कम करने वालों को यह तथ्य पसंद है कि इस जिम्नास्टिक को बहुत अधिक समय देने की आवश्यकता नहीं है, इसमें कोई मतभेद नहीं है और यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास गंभीर शारीरिक प्रशिक्षण नहीं है।
मार्च 2019 के लिए पूर्वी राशिफल
ऑक्सीसाइज़ अतिरिक्त पाउंड कम करने का एक नया तरीका है, जिसमें प्रभावी भी शामिल है व्यायाम व्यायाम, कुछ योग आसन, और इसके अपने भी हैं विशेष फ़ीचर. तथ्य यह है कि ऑक्सीसाइज वजन घटाने की विधि रक्त में ऑक्सीजन के तीव्र प्रवाह पर आधारित है। सीधे शब्दों में कहें तो, ऑक्सीसाइज़ में महारत हासिल करने के बाद, आप साधारण हवा का उपयोग करके वसा से छुटकारा पा सकते हैं!
"ऑक्सीसाइज़ एक प्रकार का साँस लेने का व्यायाम है जो न केवल पूरे शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करेगा, बल्कि त्वचा की स्थिति में सुधार करने और अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करेगा।"
ऑक्सीसाइज़ तकनीक का संचालन सिद्धांत और लाभ
ऑक्सीजन जिम्नास्टिक का विकास अमेरिकी डी. रॉनसन और द्वारा किया गया था मरीना कोरपैन- में विशेषज्ञ साँस लेने के व्यायाम, - उसके उपप्रकार के साथ आया ऑक्सीसाइज. संस्थापकों के अनुसार, जिम्नास्टिक की मदद से आप सख्त आहार, कठिन प्रशिक्षण और अपने शरीर को पतला बनाने के अन्य चरम तरीकों के बिना वजन कम कर सकते हैं।
ऑक्सीसाइज़ का संचालन सिद्धांतअन्य एरोबिक व्यायामों के समान: ऑक्सीजन प्रवाह में वृद्धि के कारण, चयापचय और वसा के टूटने की दर बढ़ जाती है। इसलिए, सांस लेने की तीव्रता बढ़ाने से फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता बढ़ाने में मदद मिलती है, जिससे शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति अधिक पूर्ण हो जाती है।
लाभ ऑक्सीसाइज तकनीकवजन घटाने के लिए:
1. कोमल शारीरिक व्यायामजो हर कोई कर सकता है.
2. हृदय और रक्त वाहिकाओं की कार्यप्रणाली में सुधार।
3. जठरांत्र संबंधी मार्ग की गतिविधि का अनुकूलन, तंत्रिका तंत्र, हड्डियाँ, जोड़।
4. प्रशिक्षण के दौरान लगभग सभी मांसपेशी समूहों का कार्य।
5. सस्तापन, सहजता, कक्षाओं का आराम।
6. कक्षाओं में बिताया गया कम समय (10-20 मिनट से अधिक नहीं)।
7. व्यावहारिक रूप से पूर्ण अनुपस्थितिमतभेद (अपवाद - गंभीर रोगश्वसन प्रणाली)।
6. छुटकारा पाना त्वचा के नीचे की वसा- सेल्युलाईट.
7. त्वचा की स्थिति में सुधार, उपस्थितिव्यक्ति।
8. दृश्यमान परिणाम 3-4 सप्ताह के बाद नहीं।
ऑक्सीसाइज के महत्वपूर्ण नियम
ऑक्सीज़ से वजन कम करना शुरू करने के लिए, आपको तकनीक में महारत हासिल करनी चाहिए डायाफ्रामिक श्वास. इस प्रकार की श्वास में पेरिटोनियम, फेफड़े और डायाफ्राम शामिल होते हैं। पहला व्यायाम करने से पहले, डायाफ्रामिक सांस लेने में कोई कठिनाई नहीं होनी चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए अन्य नियम कि ऑक्सीसाइज़ व्यायाम सबसे बड़ा प्रभाव लाए:
1. बिना ब्रेक लिए प्रतिदिन कक्षाएं संचालित करें।
2. व्यायाम की कुल संख्या कम से कम 30 होनी चाहिए (प्रत्येक श्वास चक्र गिना जाता है)।
3. जिम्नास्टिक की अवधि प्रतिदिन 20 मिनट तक होती है।
4. कक्षाओं से पहले कम से कम 3 घंटे तक कुछ न खाएं।
5. ट्रेनिंग के बाद एक घंटे बाद ही खाएं, पहले नहीं.
साँस लेने की तकनीक: बुनियादी सिद्धांत
यह सलाह दी जाती है कि ऑक्सीसाइज श्वास तकनीक को सही ढंग से और बिना किसी हिचकिचाहट के निष्पादित करने के लिए इसमें महारत हासिल करने में कम से कम 2-3 दिन बिताएं। क्रियाओं का क्रम इस प्रकार है:
1. सीधे खड़े हो जाएं, अपने नितंबों और पेट की मांसपेशियों को तनाव दें।
2. अपने श्रोणि को आगे की ओर धकेलते हुए और अपने पेट को फुलाते हुए, धीरे-धीरे, गहरी सांस लें।
3. अपने पेट को अधिक फुलाने के लिए 2-3 अतिरिक्त सांसें लें।
4. एक पतला चीरा बनाने के लिए अपने होठों को फैलाएं।
5. पेट को बलपूर्वक ऊपर खींचते हुए दरार से लंबा निकास करें।
6. अपने पेट को पूरी तरह से आराम देते हुए 3 अतिरिक्त साँस छोड़ें।
व्यायाम करते समय, आपको अपनी पीठ को गोल नहीं करना चाहिए या अपने कंधों को ऊपर नहीं उठाना चाहिए।
आपको यह भी सुनिश्चित करना होगा कि प्रशिक्षण के दौरान सांस लेते समय आपके मुंह से हवा बाहर न निकले। यह सामान्य माना जाता है यदि कक्षाओं की शुरुआत में पसीना बढ़ जाए और आपको थोड़ा चक्कर आए।
ऑक्सीसाइज़ व्यायाम: प्रभावी उदाहरण
प्रत्येक व्यायाम को 4 श्वास चक्रों के साथ किया जाना चाहिए। इन अभ्यासों में महारत हासिल करने के बाद, आप ऑक्सीसाइज़ सिस्टम के अनुसार अन्य वर्कआउट सीखना शुरू कर सकते हैं:
1. छाती, पीठ की चर्बी खत्म करने और बाइसेप्स को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम करें।आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। अपने श्रोणि को आगे खींचें, अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने उठाएं, अपने हाथों को एक दूसरे के ऊपर दबाते हुए निचोड़ें। कोहनियाँ बगल तक फैली होनी चाहिए। साँस लेने के व्यायाम करें।
2. ट्राइसेप्स ब्राची मांसपेशियों की मजबूती के लिए, बाजुओं के पीछे की चर्बी के खिलाफ व्यायाम करें।प्रारंभिक स्थिति समान है. अपने श्रोणि को आगे की ओर खींचें, हाथ पीछे, हथेलियाँ ऊपर की ओर। साँस लेने के व्यायाम करें।
3. बाजू, कमर की चर्बी हटाने, बगल की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने के लिए व्यायाम करें।प्रारंभिक स्थिति समान है. अपने श्रोणि को आगे खींचें, अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं, उठे हुए हाथ की कलाई को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें, दाईं ओर और ऊपर की ओर खींचें। साँस लेने के व्यायाम करें और दूसरी तरफ दोहराएँ।
4. जांघ के सभी तरफ वसा के खिलाफ व्यायाम करें।एक कुर्सी पर बैठें, अपने हाथों को अपने पीछे रखें। अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं, अपने पैरों को अपने पंजों पर रखें। अपने श्रोणि को आगे की ओर खींचें, अपने घुटनों को जोड़ें, नीचे की ओर झुकें। साँस लेने के व्यायाम करें।
5. कमर की चर्बी के लिए व्यायाम, पेट और पीठ को मजबूत बनाने के लिए।एक कुर्सी पर बैठें, पैर एक साथ, घुटने जुड़े हुए। अपने बाएँ हाथ को अपने पीछे वाली सीट पर रखें, दांया हाथउठाना। शरीर को बाईं ओर मोड़ें, अपने हाथ को मोड़ की दिशा में खींचें। साँस लेने के व्यायाम करें और दूसरी तरफ दोहराएँ।
एक महीने की ट्रेनिंग में आप 3 किलो वजन कम कर सकते हैं।समीक्षाओं के अनुसार, शरीर की सामान्य स्थिति में भी काफी सुधार होगा, इसलिए ऑक्सीसाइज जिम्नास्टिक को स्वास्थ्य के लिए बहुत प्रभावी, सुरक्षित और अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद माना जा सकता है।
