वह अपनी भावनाओं को क्या संभाल पाता है. भावना प्रबंधन - मनोविज्ञान

भावनाएँ ही हमें इंसान बनाती हैं। लेकिन कभी-कभी भावनाओं की अभिव्यक्ति पूरी तरह से अनुचित होती है, समझदारी से सोचने में बाधा डालती है और गलतियों की ओर ले जाती है। आप अपने आप को कुछ भावनाओं का अनुभव करने से नहीं रोक सकते (और नहीं रखना चाहिए!)। लेकिन इसे प्रकट और अभिव्यक्त किया जाना चाहिए सही समयऔर सही जगह पर. अपनी भावनाओं का रचनात्मक उपयोग करें और उन्हें वह सब कुछ बर्बाद न करने दें जिसके लिए आप इतने लंबे समय से काम कर रहे हैं।

अपने आप को हिलाओ मत

अपनी भावनाओं की डिग्री को थर्मोस्टेट पर तापमान की तरह समायोजित करें। न बहुत गर्म, न बहुत ठंडा - बस अच्छा महसूस करने के लिए सही है। यह अच्छी और बुरी दोनों भावनाओं पर लागू होता है।

उत्तेजना की अधिकता अनुचित हो सकती है, साथ ही अत्यधिक आक्रामक या अवसादग्रस्ततापूर्ण व्यवहार भी हो सकता है।

जो लोग अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना जानते हैं वे अपनी मानसिक स्थिति में असामंजस्य से बचने के लिए हर समय प्रयास करते हैं।

प्रतिबिंबित करने के लिए रुकें

क्या आपको ऐसा महसूस होता है जैसे आप "उबल रहे" हैं? यह एक खतरनाक स्थिति है, और आपको जल्द से जल्द खुद को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। स्थिति पर तुरंत प्रतिक्रिया करने के बजाय, इस बारे में सोचें कि किन उपकरणों और समाधानों का उपयोग किया जा सकता है। शांत हो जाएँ और जो हुआ उस पर विचार करें, अपना ध्यान पुनः केंद्रित करें और विश्लेषण करने की क्षमता प्राप्त करें। जल्दबाजी में लिए गए फैसले अक्सर पछतावे की कड़वी भावना लेकर आते हैं। दूसरी ओर, एक छोटा सा विराम आपको सबसे महत्वपूर्ण पर ध्यान केंद्रित करने और समस्या को हल करने के लिए एक प्रभावी और चतुराईपूर्ण तरीका चुनने में मदद करेगा।

भावनात्मक अतिभार से बचें

भावनात्मक अधिभार एक ऐसी स्थिति है जिसमें एक निश्चित भावना आप पर पूरी तरह हावी हो जाती है। यह स्थिति शारीरिक लक्षणों के साथ होती है जैसे हृदय गति में वृद्धि, सांस लेना, घुटनों का कांपना, पसीना आना और मतली। क्या आपको भी कुछ ऐसा ही महसूस होता है? यह स्पष्ट संकेत है कि आप भावनात्मक रूप से अभिभूत हैं। प्रवाह के साथ बहने और हार मानने के बजाय, अपने आप को संभालो! जानकारी को भागों में संसाधित करें, धीरे-धीरे अपनी समझ में आएं। आप संयमित दृष्टि से परिणाम का मूल्यांकन कर सकते हैं।

गहरी सांस लेने का अभ्यास करें

भावनात्मक अधिभार के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया सीधे शरीर की सभी मांसपेशियों को प्रभावित करती है। आप तनाव का अनुभव करते हैं, जिसके बाद आप निश्चित रूप से अभिभूत महसूस करेंगे। ऐसे उछाल से बचने के लिए गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। यह आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन देगा और आपको आराम करने में मदद करेगा। तकनीक बहुत सरल है: कुछ भी करना बंद करें, अपनी आँखें बंद करें और अपनी नाक से बहुत धीरे-धीरे साँस लें, पाँच सेकंड गिनें। अपनी सांस को दो सेकंड के लिए रोककर रखें और फिर धीरे-धीरे मुंह से सांस छोड़ें, फिर से पांच तक गिनती करें। कम से कम 10 बार दोहराएँ.

भावनात्मक संगति से बचें

लोग अपनी भावनाओं को आसानी से दूसरों तक पहुंचाने के लिए जाने जाते हैं। इसीलिए आपको उन लोगों से बचना चाहिए जो हर चीज़ में केवल नकारात्मक देखते हैं: आप बिना ध्यान दिए भी वही दृष्टिकोण अपना लेंगे। यही बात अत्यधिक भावुक लोगों पर भी लागू होती है। यदि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना चाहते हैं और सद्भाव में रहना चाहते हैं, तो आपको उन लोगों से दूरी बना लेनी चाहिए जिन्हें ड्रामा क्वीन कहा जा सकता है।

समस्या के बारे में नहीं, समाधान के बारे में सोचें

पर नकारात्मक प्रतिक्रिया मुश्किल हालात- भावनाओं से जुड़ी सबसे आम समस्याओं में से एक। बदली हुई परिस्थितियों की प्रतिक्रिया के रूप में दुखी या क्रोधित महसूस करना सामान्य है, लेकिन तर्कसंगत नहीं है।

आप समस्या के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते, आपको अगली कार्रवाई की योजना पर विचार करने के लिए समय का उपयोग करने की आवश्यकता है।

एक सूची बनाना संभव समाधान, रचनात्मक बनें और . काम के दौरान भावनाएं पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाएंगी, आप स्थिति से विजेता बनकर उभरेंगे।

भावनाएँ अक्सर गलत जगह पर, गलत समय पर और गलत तीव्रता के साथ प्रकट होती हैं। सामान्य प्रतिक्रिया हमेशा स्थिति के लिए पर्याप्त प्रतिक्रिया नहीं होगी। ऐसा होता है कि हमारी भावनाएँ लोगों को ठेस पहुँचाती हैं। जब भावनाएँ हावी हो जाती हैं, तो यह सोचने में बाधा डालती है। ऐसा होता है कि आराम अत्यधिक भावुकता को ख़त्म कर देता है। लेकिन विकसित व्यक्तित्वकरने की क्षमता। सामान्य तौर पर, भावनाओं का प्रबंधन शिक्षा का विषय है। भावनाओं को नियंत्रित करने की इसी क्षमता में शिक्षित व्यक्ति अशिक्षित व्यक्तियों से भिन्न होते हैं।

भावनाओं पर नियंत्रण क्यों रखें?

आरंभ करने के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि भावनाओं और संवेदनाओं पर नियंत्रण क्यों रखें। हम सभी मनोविकारों में बंटे हुए हैं। बहिर्मुखी लोग अपनी भावनाएं दूसरों पर थोप देते हैं, वे बिना सोचे-समझे कार्य करते हैं, वे स्वयं को नुकसान पहुंचाते हैं। अंतर्मुखी एक बंद किताब हैं, वे अपनी भावनाओं को दूसरों से छिपाते हैं।

लोग कभी-कभी क्रोध पर नियंत्रण करना, ईर्ष्या, क्रोध, चिंता को ख़त्म करना नहीं सीखना चाहते। उनका मानना ​​है कि यह चरित्र की एक विशेषता है, और अन्य लोग केवल इसके साथ समझौता कर सकते हैं। बेशक, कठिनाइयों के लिए जीन को दोष देना भावनाओं को प्रवाहित करना सीखने की तुलना में आसान है सही दिशा. नकारात्मक भावनाओं की विनाशकारी शक्ति को कम मत आंकिए। मनोवैज्ञानिकों ने बताया उनका ख़तरा:

अत्यधिक उत्तेजना से प्रभावित होने की स्थिति तक का रास्ता छोटा है, जितना आप सोचते हैं उससे भी छोटा। ऐसा लगेगा कि कोई ऐसी बात है कि आप किसी और घरेलू छोटी-मोटी बात और भागदौड़ के कारण अपने पति से नाराज़ हैं। वहीं पति ने माफी मांगने की बजाय कहा कि तुम्हें सब कुछ खुद ही करना चाहिए. यह अच्छा है अगर गुस्सा झगड़े में बदल जाए, और कुछ नहीं। अनेक घरेलू अपराध निम्न आधार पर घटित होते हैं;
भावनाओं पर नियंत्रण रखने में असमर्थता के परिणामस्वरूप संचार में समस्या होगी। यहां तक ​​कि अगर आपके प्रियजन आपसे प्यार करते हैं, तो एक दिन, आक्रामकता और खुद को नियंत्रित करने में असमर्थता के कारण, आप खुद के साथ अकेले रह जाएंगे;
यदि आप तुरंत नकारात्मकता से निपटने में सक्षम नहीं थे, आपने इसे अपने अंदर ले लिया, तो यह एक निशान छोड़ देता है। प्रत्येक के साथ नये पदचिह्नबढ़ेगा। जल्द ही आप नकारात्मकता से घिर जाएंगे और इससे किसी को कोई फायदा नहीं होगा;
भावनाओं को प्रबंधित करने में असमर्थता एक मानसिक विकार का संकेत है। डरावना लगता है. लेकिन एक स्थिति, अगर आप एक बार भड़क गए, और दूसरी - अगर हर छोटी चीज़ प्रकोप का कारण बनती है;
प्रबंधक ऐसे लोगों को काम पर रखने से बचते हैं जो बहुत अधिक भावनाएँ दिखाते हैं। कोई भी किसी परेशान व्यक्ति को नेतृत्व का पद या गंभीर अनुबंध नहीं सौंपेगा।

किन भावनाओं को नियंत्रित करने की जरूरत है

यदि आप यह पता लगा लें कि आपको किन भावनाओं को नियंत्रित करने की आवश्यकता है, तो यह ध्यान देने योग्य है कि इसमें केवल नकारात्मक भावनाएँ ही शामिल नहीं हैं। सब कुछ बहुत अधिक जटिल है. ऐसी भावनाओं पर काम करना ज़रूरी है जो आपके और अन्य लोगों के लिए समस्याएँ लाती हैं, आपको वह करने के लिए मजबूर करती हैं जो आप नहीं करना चाहते हैं। ये वे भावनाएँ हैं जो पसंद की स्वतंत्रता नहीं छोड़ती हैं, वे विनाशकारी हैं, भले ही वे स्वयं आनंद लाएँ।

ईसाई धर्म में 7 पापों की अवधारणा है। हर किसी ने उसके बारे में सुना है। यह धार्मिकता या ईश्वर में विश्वास के बारे में नहीं है, बल्कि इन पापों के बारे में प्रावधान ही किसी व्यक्ति के लिए खतरनाक बुराइयों, भावनाओं की सूची से मेल खाता है, जिन्हें नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है।

इनमें ईर्ष्या, अभिमान, वासना शामिल हैं। साथ ही क्रोध, लोलुपता, निराशा और आलस्य भी। लेकिन आइए देखें कि इन स्थितियों की गंभीरता क्या है। ये मुख्य घटक हैं जो व्यवहार को निर्धारित करते हैं, नई अभिव्यक्तियों में विकसित होते हैं। घमंड के कारण, हम उन अन्य व्यक्तियों के खिलाफ साजिश रचते हैं जो उनके काम की आलोचना करते हैं। ईर्ष्या के कारण हम उन लोगों से नफरत करने लगते हैं जिन्होंने सफलता हासिल की है, इत्यादि।

इस सूची में अधिक विनम्रता और ऊब जोड़ने लायक है। समर्पण को दूसरे, मजबूत लोगों के प्रति दासता, भय के रूप में समझा जाता है। ऐसी सभी बुराइयों को भावनाओं की दुनिया के तीन मुख्य घटकों के भीतर एकत्र किया जा सकता है। इसमे शामिल है:

अहंकार। यह किसी भी व्यक्तित्व का एक हिस्सा है जिसके लिए ध्यान, मान्यता, विशेषाधिकारों की मंजूरी, बाकी पर प्रभुत्व की निरंतर पुष्टि की आवश्यकता होती है। अहंकार समाज में हमारे अस्तित्व, दूसरों से हमारी अपेक्षाओं का प्रतिबिंब है। हमें दूसरों के साथ कैसा व्यवहार करना चाहिए। यही वह छवि है जो हम दूसरे लोगों की नज़रों में बनाना चाहते हैं। अहंकार की अभिव्यक्तियों में लालच, ईर्ष्या, घमंड, घमंड शामिल हैं। आत्ममुग्धता, क्रोध, आक्रोश, घमंड आदि का उल्लेख न करना असंभव है। यह अनुभव का एक काफी शक्तिशाली स्रोत है, हमारी लगभग सभी भावनाएँ यहीं उत्पन्न होती हैं;
कमज़ोरियाँ इसमें वह शामिल है जो चरित्र, नियंत्रण की कमजोरी का परिणाम बनता है: निराशा, आलस्य, निष्क्रियता, विनम्रता। यह दासता, स्वतंत्र होने में असमर्थता, दूसरों के निर्णयों पर निर्भरता पर ध्यान देने योग्य है। कायरता, चिंता, घबराहट, तिल्ली आदि पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है;
शक्तिशाली भावनाओं की प्यास. इसमें वे इच्छाएँ शामिल हैं जिनकी संतुष्टि हमें शारीरिक स्तर पर शक्तिशाली भावनाएँ या खुशी दिलाएगी। इसमें प्राकृतिक आवश्यकताओं की पूर्ति में असंयम (अधिक भोजन, वासना), साथ ही भावनाओं के अन्य स्रोतों (शराब, ड्रग्स, धूम्रपान, आदि) पर निर्भरता, आनंद के स्रोत के रूप में पैसा, शक्तिशाली भावनाएं, खेलों की लत, झगड़ों और साज़िशों में भाग लेने की इच्छा शामिल होनी चाहिए।

ये तीन घटक हमारी भावनात्मक दुनिया का मुख्य हिस्सा हैं, या यूं कहें कि वह हिस्सा है जिस पर नियंत्रण की आवश्यकता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि ऐसा विभाजन अंतिम सत्य नहीं है, और सभी स्थितियों में आप समूह के भीतर किसी प्रकार के अनुभव को परिभाषित नहीं करेंगे। अक्सर एक निश्चित भावना तुरंत अहंकार, कमजोरी और अनुभवों की इच्छा के कारण उत्पन्न होती है। बेशक, यहां कोई सटीक डेटा नहीं है। किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व से संबंधित हर चीज़ को सख्ती से विभाजित नहीं किया जा सकता है।

अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना कैसे सीखें

लेकिन आइए मुख्य प्रश्न "?" का उत्तर दें। इसलिए:

यदि किसी ने आपको परिवहन में धक्का दिया, आपके पैरों को कुचल दिया, स्टोर में आपके साथ अभद्र व्यवहार किया, किसी सहकर्मी ने कुछ अमित्रतापूर्ण बात कही, आदि। - पहली इच्छा और आवेग को स्वतंत्रता न दें। सीधे लड़ाई में मत कूदो. धीरे-धीरे अपने आप से 10 तक गिनें। उसके बाद, इच्छा का कोई घोटाला नहीं होगा;
नकारात्मक भावनाओं और लोगों से दूर रहें। जब भी आप किराने का सामान लेने बाजार जाते हैं, तो झुंझलाहट से भरे हुए लौटते हैं, क्योंकि फिर आपका किसी से झगड़ा हो गया। बाज़ार जाना छोड़ दें, सुपरमार्केट, ऑनलाइन स्टोर से सामान खरीदें, किसी करीबी से ऐसा करने के लिए कहें;
उभरती भावनाओं की कल्पना करें. अपने विचारों में उत्पन्न क्रोध को आग के रूप में चित्रित करें, और फिर कल्पना करें कि एक वास्तविक झरना उस पर बरस रहा है, यहां तक ​​कि सुलगती लकड़ी भी नहीं छोड़ रहा है। कार्य को व्यवस्थित रूप से दोहराएं, ताकि आप भावनाओं को तेजी से और आसानी से "बुझाना" सीख सकें;
उस पर दया करें जिसने आपकी नकारात्मक भावनाओं को जन्म दिया। उस बॉस पर ध्यान दें जो आपको लगातार गुस्सा दिलाता है। एक बूढ़ी, अकेली महिला, जिसका कोई पति या कोई बच्चा नहीं है। वह अपने करियर से चिपकी रहती है क्योंकि उसके पास घर लौटने वाला कोई नहीं है। उसका एक ही रास्तास्वयं को प्रसन्न करना - दूसरों को क्रोध दिलाना। तो फिर उसे इतना आनंद क्यों दें?

बाहर निकलना संघर्ष की स्थितिसही। बस में एक महिला ने आपको धक्का दिया, लेकिन माफ़ी नहीं मांगी, बल्कि अभद्र व्यवहार किया? तो क्या हुआ? आप जल्द ही परिवहन से बाहर निकल जाएंगे और उससे कभी नहीं मिलेंगे, लेकिन वह एक मोटी, गंदी चाची बनी रहेगी। वह केवल उसके लिए खेद महसूस कर सकती है।

लेकिन अगर आप भावनाओं को प्रबंधित करना सीख भी लें, तो जीवन एक ऐसी चीज़ है जो लगातार ऐसी परिस्थितियाँ सामने लाती है जिनके लिए उच्च सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। उनसे निपटना कठिन है. खासतौर पर बिना वजह की नाराजगी दुख पहुंचाती है। कभी-कभी हर चीज़ को भूलना कठिन होता है। आप इसकी मदद से अत्यधिक जुनूनी भावनाओं से छुटकारा पा सकते हैं:

बर्तन तोड़ना. एक सस्ती सेवा खरीदें और यार्ड में या घर पर तत्वों को एक-एक करके तोड़ें। बस टुकड़ों को हटाना सुनिश्चित करें;
डार्ट्स या बॉलिंग का खेल। इस तरह का मज़ा आराम करने और नकारात्मकता को दूर करने में मदद करता है;
नृत्य. दोस्तों के साथ जाएं नाइट क्लबऔर तब तक नाचो जब तक तुम गिर न जाओ;
चिल्लाती है. जब घर पर कोई न हो तो खुद को बाथरूम में बंद करके शीशे में खुद को देखकर चिल्लाएं। लेकिन अपने पड़ोसियों को ऐसे प्रशिक्षणों के बारे में पहले से सूचित करें ताकि पुलिस को न बुलाना पड़े;
. घर पर या स्पोर्ट्स क्लब में प्रशिक्षण जीवन का एक तरीका बनना चाहिए। वे न केवल आकृति के लिए उपयोगी हैं, बल्कि तनाव के खिलाफ लड़ाई में भी उपयोगी हैं;
सड़क पर लंबी सैर;
जलता हुआ आक्रोश. अपना अपराध कागज के एक टुकड़े पर लिखें और उसे विधिपूर्वक जला दें। यह विधि दुनिया जितनी पुरानी है, लेकिन फिर भी प्रभावी है;
दृश्यो का परिवर्तन। दोस्तों के साथ किसी दूसरे शहर की यात्रा पर जाएँ, या सप्ताहांत में अपने साथ अकेले रहें। आप एक अलग मनःस्थिति में वापस लौटेंगे।

इस कथन पर बहस करना कठिन है कि भावनाओं को नियंत्रित करना उन्हें दूसरों पर थोपने से कहीं अधिक कठिन है। निःसंदेह, आपको किसी भी टिप्पणी या हर परेशान करने वाली छोटी-छोटी बात के लिए लोगों पर सारी नकारात्मकता निकालने की परेशानी नहीं उठानी पड़ेगी। लेकिन अगर कुछ वर्षों में आप टूटे हुए मानस के साथ एक अकेले व्यक्ति बने रहें - तो आश्चर्यचकित न हों।

पृथ्वी पर लगभग हर व्यक्ति यह सीखने का सपना देखता है कि दूसरे लोगों की भावनाओं को कैसे प्रभावित किया जाए और संचार के लिए विभिन्न प्रकार के दृष्टिकोण कैसे खोजे जाएं। हालाँकि, इससे पहले कि आप इसे हासिल कर सकें, आपको यह सीखना होगा कि अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित किया जाए, क्योंकि यह वह कौशल है जो आपको अन्य लोगों को प्रभावित करने की अनुमति देगा। पहले स्वयं को जानें और उसके बाद ही अन्य लोगों का अध्ययन करना शुरू करें।

एक व्यक्ति अपने अस्तित्व के हर पल भावनाओं का अनुभव करता है, इसलिए जो उन्हें प्रबंधित करना जानता है वह बहुत कुछ हासिल करता है। उन्हें सशर्त रूप से तीन प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: लाभकारी, तटस्थ, विनाशकारी।

हम बाद के पाठों में लाभकारी और तटस्थ भावनाओं पर विचार करेंगे, लेकिन इस पाठ में हम पूरी तरह से विनाशकारी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करेंगे, क्योंकि सबसे पहले उन्हें ही प्रबंधित करना सीखना होगा।

विनाशकारी भावनाओं को इतना परिभाषित क्यों किया गया है? यहां बस कैसे की एक छोटी सी सूची दी गई है नकारात्मक भावनाएँआपके जीवन पर पड़ सकता है असर:

• वे आपके स्वास्थ्य को कमजोर करते हैं: हृदय रोग, मधुमेह, पेट के अल्सर, और यहां तक ​​कि दांतों की सड़न भी। जैसे-जैसे प्रौद्योगिकी आगे बढ़ती है, वैज्ञानिक और चिकित्सक भी इस सूची में शामिल हो जाते हैं। ऐसी संभावना है कि नकारात्मक भावनाएँ भारी संख्या में बीमारियों के कारणों में से एक बन जाती हैं, या कम से कम शीघ्र स्वस्थ होने में बाधा बनती हैं।
• वे आपको कमज़ोर करते हैं मानसिक स्वास्थ्यमुख्य शब्द: अवसाद, दीर्घकालिक तनाव, आत्म-संदेह।
• वे अन्य लोगों के साथ आपके संचार को प्रभावित करते हैं: आपके आस-पास के लोग, प्रियजन और कर्मचारी नकारात्मक व्यवहार से पीड़ित होते हैं। और, विडंबना यह है कि हम अक्सर अपने प्रियजनों पर टूट पड़ते हैं।
• वे सफलता को रोकते हैं: विनाशकारी भावनाएँ हमारी सोचने की क्षमता को पूरी तरह से नष्ट कर देती हैं। और यदि क्रोध कुछ घंटों में ही ख़त्म हो सकता है, तो चिंता और अवसाद हफ्तों और महीनों तक स्पष्ट सोच को बाधित करते हैं।
• वे फोकस को सीमित कर देते हैं: उदास या भावात्मक स्थिति में, एक व्यक्ति बड़ी तस्वीर देखने में असमर्थ होता है और सही निर्णय नहीं ले पाता है, क्योंकि उसके पास विकल्पों की संख्या बहुत सीमित होती है।

एक लोकप्रिय दृष्टिकोण है: नकारात्मक भावनाओं को दबाया नहीं जाना चाहिए। ये बहुत विवादित मसलाऔर इसका पूर्ण उत्तर अभी तक नहीं मिल पाया है। कोई कहता है कि ऐसी भावनाओं को रोके रखने से यह तथ्य सामने आता है कि वे अवचेतन में प्रवेश कर जाती हैं और शरीर पर दुखद प्रभाव डालती हैं। अन्य लोगों का दावा है कि उन्हें नियंत्रित करने में असमर्थता उन्हें कमजोर कर देती है तंत्रिका तंत्र. यदि हम अपनी भावनाओं को एक पेंडुलम के रूप में कल्पना करते हैं, तो इस तरह हम इसे और अधिक मजबूती से घुमाते हैं।

इस संबंध में, हमारे पाठ्यक्रम में हम इस मुद्दे पर अत्यधिक सावधानी के साथ विचार करेंगे और अधिकांश भाग में हम इस बारे में बात करेंगे कि विनाशकारी भावनाओं की शुरुआत को कैसे रोका जाए। यह दृष्टिकोण बहुत अधिक प्रभावी है और आपको नकारात्मक स्थितियों को अपने जीवन में प्रवेश करने से रोकने में मदद करेगा।

सबसे विनाशकारी भावनाओं से परिचित होने से पहले तथाकथित प्रतिक्रियावादी विचारों को नज़रअंदाज़ करना असंभव है।

प्रतिक्रियावादी विचार

हमारे द्वारा अनुभव की जाने वाली अधिकांश भावनाएँ किसी न किसी प्रकार की उत्तेजना का परिणाम होती हैं। यह एक निश्चित व्यक्ति, एक स्थिति, एक छवि, अन्य लोगों का व्यवहार, स्वयं का व्यवहार हो सकता है मनोवैज्ञानिक स्थिति. यह सब आपके लिए परेशान करने वाला हो सकता है, यानी कुछ ऐसा जो आपके व्यक्तिगत आराम पर हमला करता है और आपको असहज महसूस कराता है। इस स्थिति से छुटकारा पाने के लिए, हम इस उम्मीद में इस पर प्रतिक्रिया करते हैं (आमतौर पर नकारात्मक तरीके से) कि यह गायब हो जाएगी। हालाँकि, यह रणनीति लगभग कभी काम नहीं करती।

सच तो यह है कि कोई भी जलन आपकी भावनाओं और दूसरे व्यक्ति की भावनाओं के पेंडुलम को हिला देती है। आपकी नाराज़ प्रतिक्रिया से वार्ताकार परेशान हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप उसे "दाँव पर चढ़ना" पड़ता है। ऐसे में किसी को समझदारी दिखानी होगी और जुनून को बुझाना होगा, नहीं तो सब कुछ नियंत्रण से बाहर हो जाएगा।

वैसे, हम अपने पाठों में पेंडुलम की छवि पर एक से अधिक बार लौटेंगे, क्योंकि यह इंगित करने के लिए एक उत्कृष्ट रूपक है कि भावनाओं में उनकी तीव्रता बढ़ाने की ख़ासियत होती है।

जब हम किसी उत्तेजना का अनुभव करते हैं, तो प्रतिक्रियावादी विचार हमारे दिमाग में घूमते हैं, चाहे हम उनके बारे में जानते हों या नहीं। ये विचार ही हैं जो हमें संघर्ष को बढ़ाने और अपना आपा खोने के लिए प्रेरित करते हैं। अपने आप को सहज रूप से प्रतिक्रिया न करने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए, एक सरल नियम सीखें: उत्तेजना की क्रिया और उस पर प्रतिक्रिया के बीच एक छोटा सा अंतर होता है, जिसके दौरान आप स्थिति की सही धारणा बना सकते हैं। इस व्यायाम का अभ्यास प्रतिदिन करें। जब भी आप किसी शब्द या स्थिति से उलझे हुए महसूस करें, तो याद रखें कि आप चुन सकते हैं कि उस पर कैसे प्रतिक्रिया देनी है। इसके लिए अनुशासन, आत्म-नियंत्रण और जागरूकता की आवश्यकता है। यदि आप खुद को प्रतिक्रियावादी विचारों (आमतौर पर सामान्यीकरण या नाराजगी की भावनाओं) के आगे न झुकने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, तो आप देखेंगे कि इससे क्या फायदे होते हैं।

सबसे विनाशकारी भावनाएँ

ऐसी भावनाएँ हैं जो किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और प्रतिष्ठा को अपूरणीय क्षति पहुँचाती हैं, वे वर्षों में उसने जो कुछ भी बनाया है उसे नष्ट कर सकती हैं और उसके जीवन को नरक बना सकती हैं।

हम आपसे तुरंत सहमत होंगे कि कभी-कभी एक चरित्र विशेषता एक भावना हो सकती है, इसलिए हम इन मामलों पर भी विचार करेंगे। उदाहरण के लिए, संघर्ष एक चरित्र लक्षण है, लेकिन यह एक विशेष भावनात्मक स्थिति भी है जिसमें व्यक्ति उच्च तीव्रता की भावनाओं को प्राप्त करने की लालसा का अनुभव करता है। यह दो भावनात्मक दुनियाओं के टकराव की लत है।

या, उदाहरण के लिए, दूसरों की आलोचना करने की इच्छा। यह भी एक चरित्र गुण है, लेकिन विशुद्ध भावनात्मक दृष्टिकोण से, यह दूसरों की गलतियों को इंगित करके अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने की इच्छा है, जो किसी की भावनाओं की नकारात्मक वैधता को सकारात्मक में बदलने की आवश्यकता को इंगित करता है। इसलिए, यदि आप चाहें, तो इस सूची को "सबसे विनाशकारी भावनाएँ, भावनाएँ और अवस्थाएँ" कहें।

गुस्सा और गुस्सा

गुस्सा एक नकारात्मक रंग का प्रभाव है जो अनुभवी अन्याय के खिलाफ निर्देशित होता है और इसे खत्म करने की इच्छा के साथ होता है।

क्रोध गुस्से का एक चरम रूप है जिसमें व्यक्ति का एड्रेनालाईन स्तर बढ़ जाता है, साथ ही अपराधी को शारीरिक पीड़ा पहुंचाने की इच्छा भी बढ़ जाती है।

इस तथ्य के बावजूद कि क्रोध और क्रोध की तीव्रता और अभिव्यक्ति की अवधि में अंतर है, हम इन भावनाओं को एक ही मानेंगे। पूरी श्रृंखला इस प्रकार दिखती है:

लंबे समय तक, पीड़ादायक जलन - क्रोध - क्रोध - क्रोध।

इस श्रृंखला में नफरत क्यों नहीं है, जो क्रोध की उपस्थिति में योगदान करती है? तथ्य यह है कि यह पहले से ही क्रोध और क्रोध के साथ-साथ विरोध, घृणा, अन्याय की भावना में शामिल है, इसलिए हम इसे संयोजन में उपयोग करते हैं।

कोई व्यक्ति तुरंत क्रोध या रोष का अनुभव नहीं कर सकता, उसे स्वयं को इसमें लाना होगा। सबसे पहले, अलग-अलग तीव्रता की चिड़चिड़ाहट दिखाई देती है और व्यक्ति चिड़चिड़ा और घबरा जाता है। थोड़ी देर के बाद गुस्सा बढ़ने लगता है। लंबे समय तक क्रोध की स्थिति क्रोध का कारण बनती है, जिसके परिणामस्वरूप क्रोध प्रकट हो सकता है।

यदि हम विकासवादी सिद्धांत के बारे में बात करते हैं, तो क्रोध का स्रोत लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया है, इसलिए क्रोध का ट्रिगर खतरे की भावना है, भले ही काल्पनिक हो। क्रोधित व्यक्ति न केवल शारीरिक ख़तरे को, बल्कि आत्मसम्मान या आत्मसम्मान पर आघात को भी ख़तरनाक मान सकता है।

गुस्सा और क्रोध नियंत्रण के लिए सबसे खराब चीजें हैं। यह सबसे मोहक भावनाओं में से एक है: एक व्यक्ति आंतरिक संवाद को सही ठहराने में लगा रहता है और अपना गुस्सा निकालने के लिए अपने दिमाग को ठोस तर्कों से भर देता है। एक दृष्टिकोण यह है कि क्रोध को नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि इसे नियंत्रित नहीं किया जा सकता है। विपरीत दृष्टिकोण कहता है कि क्रोध को पूर्णतः रोका जा सकता है। इसे कैसे करना है?

ऐसा करने के सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक उन विश्वासों को नष्ट करना है जो इसे बढ़ावा देते हैं। हम जितनी देर तक इस बारे में सोचेंगे कि हमें किस बात पर गुस्सा आया, उतने ही अधिक "अच्छे कारण" सामने आ सकते हैं। इस मामले में चिंतन (चाहे वे कितने भी अधिक भावुक क्यों न हों) केवल आग में घी डालते हैं। क्रोध की ज्वाला को बुझाने के लिए आपको एक बार फिर से स्थिति का सकारात्मक दृष्टिकोण से वर्णन करना चाहिए।

क्रोध पर अंकुश लगाने का अगला तरीका उन विनाशकारी विचारों को पकड़ना और उनकी सत्यता पर संदेह करना है, क्योंकि यह स्थिति का प्रारंभिक मूल्यांकन है जो क्रोध के पहले विस्फोट का समर्थन करता है। इस प्रतिक्रिया को रोका जा सकता है यदि व्यक्ति को क्रोध से कार्य करने से पहले आश्वस्त करने वाली जानकारी प्राप्त हो।

कुछ मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि तथाकथित रेचन का अनुभव करते हुए भाप को उड़ा दें और क्रोध को रोककर न रखें। हालाँकि, अभ्यास से पता चलता है कि इस तरह की रणनीति से कुछ भी अच्छा नहीं होता है और गुस्सा बार-बार ईर्ष्यापूर्ण नियमितता के साथ भड़क उठता है, जिससे व्यक्ति के स्वास्थ्य और प्रतिष्ठा को अपूरणीय क्षति होती है।

शारीरिक अर्थों में जुनून को शांत करने के लिए, एड्रेनालाईन की रिहाई का ऐसे माहौल में इंतजार किया जाता है, जहां, सबसे अधिक संभावना है, क्रोध को भड़काने के लिए कोई अतिरिक्त तंत्र नहीं होगा। यदि संभव हो तो घूमना या मनोरंजन इसमें मदद कर सकता है। यह विधि शत्रुता की वृद्धि को रोक देगी, क्योंकि जब आप अच्छा समय बिता रहे हों तो क्रोधित होना और नाराज होना पूरी तरह से शारीरिक रूप से असंभव है। युक्ति यह है कि क्रोध को उस बिंदु तक शांत किया जाए जहां व्यक्ति है योग्यमस्ती करो।

बहुत प्रभावी तरीकाक्रोध से छुटकारा पाना ही खेल खेलना है। भारी शारीरिक तनाव के बाद शरीर कम सक्रियता के स्तर पर लौट आता है। अलग-अलग प्रभाव उत्कृष्ट प्रभाव देते हैं: ध्यान, मांसपेशियों को आराम, गहरी साँस लेना। वे शरीर के शरीर क्रिया विज्ञान को भी बदल देते हैं, इसे कम उत्तेजना की स्थिति में डाल देते हैं।

साथ ही, सचेत रहना, बढ़ती चिड़चिड़ापन और विनाशकारी विचारों पर समय रहते ध्यान देना ज़रूरी है। उन्हें कागज के एक टुकड़े पर लिखें और विश्लेषण करें। दो चीजों में से एक संभव है: या तो आप एक सकारात्मक समाधान ढूंढ लें, या कम से कम एक ही विचार को एक दायरे में स्क्रॉल करना बंद कर दें। तर्क और सामान्य ज्ञान की स्थिति से अपने विचारों का मूल्यांकन करें।

याद रखें कि यदि आप कष्टप्रद विचारों के प्रवाह को बाधित नहीं कर सकते तो कोई भी तरीका काम नहीं करेगा। वस्तुतः अपने आप से कहें कि इसके बारे में न सोचें और अपना ध्यान दूसरी ओर लगा दें। यह आप ही हैं जो अपना ध्यान निर्देशित करते हैं, जो एक जागरूक व्यक्ति का संकेत है जो अपने मानस को नियंत्रित करने में सक्षम है।

चिंता

चिंता दो प्रकार की होती है:

• अपनी तिल्ली फुला रहे हैं. एक व्यक्ति एक विचार से जुड़ा रहता है और उसे सार्वभौमिक स्तर पर विकसित करता है।
• एक ही विचार को बार-बार दोहराना। इस मामले में, व्यक्ति समस्या को हल करने के लिए कोई कार्रवाई नहीं करता है और इसके बजाय विचार को बार-बार दोहराता है।

यदि आप समस्या के बारे में सभी पक्षों से सावधानीपूर्वक विचार करें, कई समाधान निकालें और फिर सबसे अच्छा समाधान चुनें तो कोई समस्या नहीं है। भावनात्मक दृष्टि से इसे व्यस्तता कहा जाता है। हालाँकि, जब आप खुद को बार-बार किसी विचार पर लौटते हुए पाते हैं, तो यह आपको समस्या को हल करने के करीब नहीं ले जाता है। आप चिंतित हो जाते हैं और इस स्थिति से बाहर निकलने और चिंता को दूर करने के लिए कुछ नहीं करते हैं।

चिंता की प्रकृति अद्भुत है: यह कहीं से भी प्रकट होती है, सिर में लगातार शोर पैदा करती है, बेकाबू होती है और लंबे समय तक व्यक्ति को पीड़ा देती है। ऐसी पुरानी चिंता हमेशा के लिए नहीं रह सकती, इसलिए यह रूपांतरित हो जाती है और अन्य रूप ले लेती है - भय, तनाव, न्यूरोसिस आदि के हमले आतंक के हमले. दिमाग में इतने जुनूनी विचार आते हैं कि अनिद्रा की समस्या हो जाती है।

चिंता, अपने स्वभाव से, व्यक्ति के विचारों को अतीत (गलतियों और असफलताओं) और भविष्य (अनिश्चितता और विनाशकारी चित्रों) की ओर निर्देशित करती है। वहीं, व्यक्ति केवल भयावह तस्वीरें बनाने के लिए रचनात्मकता दिखाता है, न कि संभावित समस्याओं के समाधान खोजने के लिए।

चिंता से निपटने का सबसे अच्छा तरीका वर्तमान क्षण में रहना है। अतीत की ओर लौटना रचनात्मक है, गलतियों के कारणों का पता लगाना और भविष्य में उनसे कैसे बचा जाए, इसका एहसास करना। भविष्य के बारे में केवल उन क्षणों में सोचना सार्थक है जब आप सचेत रूप से इसके लिए समय निकालते हैं: लक्ष्यों और प्राथमिकताओं को स्पष्ट करें, कार्रवाई के लिए एक योजना और प्रक्रिया की रूपरेखा तैयार करें। आपको केवल एक दिन को सबसे कुशल तरीके से जीने की जरूरत है और किसी और चीज के बारे में सोचने की नहीं।

ध्यान का अभ्यास करने और अधिक जागरूक होने से, आप घुसपैठ करने वाले विचारों के पहले लक्षणों को पकड़ना और उन्हें मिटाना सीखेंगे। आप यह भी देख पाएंगे कि कौन सी छवियां, वस्तुएं और संवेदनाएं चिंता तंत्र को ट्रिगर करती हैं। जितनी जल्दी आप चिंता को नोटिस करेंगे, आपके लिए इसे रोकना उतना ही आसान होगा। विचारों का निर्णायक रूप से मुकाबला करना आवश्यक है, न कि सुस्ती से, जैसा कि अधिकांश लोग करते हैं।

अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें:

• क्या संभावना है कि जो घटना आपको डराती है वह वास्तव में घटित होगी?
• क्या केवल एक ही परिदृश्य है?
• क्या कोई विकल्प है?
• क्या रचनात्मक कदम उठाना संभव है?
• क्या एक ही विचार को बार-बार चबाने का कोई मतलब है?

ये सही प्रश्न हैं जो आपको इस समय क्या हो रहा है उस पर विचार करने और अपने विचारों पर सचेत ध्यान लाने की अनुमति देंगे।

जितना संभव हो सके और बार-बार आराम करें। एक ही समय में चिंता करना और आराम करना असंभव है, दोनों में से कोई एक जीतता है। अध्ययन करें और कुछ समय बाद आपको यह देखकर आश्चर्य होगा कि कई दिनों से आपको कोई परेशान करने वाले विचार महसूस नहीं हुए हैं।

महान मनोवैज्ञानिक डेल कार्नेगी ने अपनी पुस्तक "" में कई तकनीकें प्रदान की हैं जो आपको इस अप्रिय आदत से निपटने की अनुमति देती हैं। हम आपके लिए शीर्ष दस लाते हैं और इस पुस्तक को संपूर्ण रूप से पढ़ने की अनुशंसा करते हैं:

1. कभी-कभी चिंता अचानक पैदा नहीं होती, बल्कि इसका तार्किक आधार होता है। यदि आपके साथ कुछ बुरा हुआ (या हो सकता है), तो तीन-चरणीय संरचना का उपयोग करें:

• अपने आप से पूछें, "मेरे साथ सबसे बुरी चीज़ क्या हो सकती है?"
• सबसे बुरे के साथ समझौता करें.
• शांति से सोचें कि आप स्थिति को कैसे सुधार सकते हैं। इस मामले में, इससे बुरा कुछ नहीं हो सकता, जिसका अर्थ है कि मनोवैज्ञानिक रूप से आपको अपनी मूल अपेक्षा से अधिक प्राप्त करने का अवसर मिलता है।

1. याद रखें कि जो लोग चिंता को संभाल नहीं पाते वे कम उम्र में ही मर जाते हैं। चिंता शरीर को गंभीर आघात पहुंचाती है और मनोदैहिक बीमारियों को जन्म दे सकती है।
2. व्यावसायिक चिकित्सा का अभ्यास करें. किसी व्यक्ति के लिए सबसे खतरनाक समय काम के बाद के घंटे होते हैं, जब ऐसा प्रतीत होता है कि यह आराम करने और जीवन का आनंद लेने का समय है। अपने आप को गतिविधियों में व्यस्त रखें, कोई शौक खोजें, घर की सफ़ाई करें, शेड ठीक करें।
3. बड़ी संख्या का नियम याद रखें. जिस घटना के बारे में आप चिंतित हैं उसके घटित होने की क्या सम्भावना है? बड़ी संख्या के नियम के अनुसार यह संभावना नगण्य है।
4. अन्य लोगों में रुचि दिखाएं. जब कोई व्यक्ति ईमानदारी से दूसरों में रुचि रखता है, तो वह अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करना बंद कर देता है। हर दिन कुछ निःस्वार्थ करने का प्रयास करें।
5. कृतज्ञता की अपेक्षा न करें. वही करें जो आपको करना चाहिए और जो आपका दिल आपसे करने को कहता है, और यह उम्मीद न करें कि आपके प्रयासों का फल मिलेगा। यह आपको कई अप्रिय भावनाओं और अन्य लोगों के बारे में शिकायत करने से बचाएगा।
6. अगर आपको नींबू मिले तो उसका नींबू पानी बना लें। कार्नेगी ने विलियम बुलिटो को उद्धृत किया: “जीवन में सबसे महत्वपूर्ण बात अपनी सफलताओं का अधिकतम लाभ उठाना नहीं है। हर मूर्ख इसके लिए सक्षम है. वास्तव में जो बात मायने रखती है वह है घाटे का फायदा उठाने की क्षमता। इसमें एक दिमाग लगता है; चतुर आदमी और मूर्ख के बीच यही अंतर है।
7. छोटी-छोटी बातों को अपने ऊपर हावी न होने दें। बहुत से लोग सिर ऊंचा करके बड़ी कठिनाइयों से गुजरते हैं, और फिर छोटी-छोटी बातों पर विलाप करके खुद को पागलपन की ओर ले जाते हैं।
8. दिन में आराम करें. यदि संभव हो तो सो जाओ. यदि नहीं, तो बस आंखें बंद करके बैठें या लेटें। पूरे दिन थकान धीरे-धीरे और अदृश्य रूप से जमा होती रहती है और अगर इसे दूर न किया जाए तो यह नर्वस ब्रेकडाउन का कारण बन सकता है।
9. चूरा मत काटो. अतीत अतीत में है और आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते। आप वर्तमान या भविष्य में स्थिति को ठीक कर सकते हैं, लेकिन जो पहले ही हो चुका है उसके बारे में चिंता करने का कोई मतलब नहीं है।

आक्रोश और आत्म-दया की भावनाएँ

ये दो भावनाएँ जन्म देती हैं, जिसके कई विनाशकारी परिणाम होते हैं। एक व्यक्ति विकास करना बंद कर देता है, क्योंकि उसकी परेशानियों के लिए दूसरे लोग जिम्मेदार होते हैं और वह बेकार महसूस करता है, खुद पर दया करता है।

आक्रोश एक संकेतक है कि एक व्यक्ति के पास बहुत सारे दर्द बिंदु हैं जिन पर अन्य लोग दबाव डालते हैं। कठिनाई यह है कि इस समस्या को पहचानना काफी मुश्किल हो सकता है, खासकर तब जब स्पर्शशीलता पुरानी अवस्था में पहुंच गई हो।

आक्रोश की भावना उत्पन्न होती है:

• जब कोई व्यक्ति जिसे हम जानते हैं उसने हमारी अपेक्षा से बिल्कुल अलग व्यवहार किया हो। अक्सर यह एक अनजाने में किया गया कार्य या व्यवहार होता है जिसे हम जानबूझकर समझते हैं;
• जब कोई व्यक्ति जिसे हम जानते हैं उसने जानबूझकर दुर्व्यवहार या अपमान द्वारा हमारा अपमान किया है (आमतौर पर सार्वजनिक रूप से);
• जब किसी अजनबी द्वारा हमारा अपमान किया जाता है

यों कहिये, हम केवल तभी नाराज होते हैं जब हम सोचते हैं कि हमें ठेस पहुंची है. दूसरे शब्दों में, सब कुछ पूरी तरह से हमारी धारणा पर निर्भर करता है। ऐसे लोग हैं जो सार्वजनिक रूप से अपमानित होने पर भी नाराज नहीं होते हैं। ऐसी मानसिकता के क्या फायदे हैं?

• वे अपनी भावनाओं को नियंत्रण से बाहर नहीं जाने देते और अपनी भावनाओं को खोने नहीं देते।
• अपराधी इतना आश्चर्यचकित है कि उसके अपमान पर कोई प्रतिक्रिया नहीं हुई जिससे वह हताशा और भ्रम में है।
• दर्शकों का ध्यान तुरंत उससे हटकर उस व्यक्ति पर केंद्रित हो जाता है जिसने उसे अपमानित करने की कोशिश की थी।
• दर्शक, "नाराज" को प्रसन्न करने या उस पर दया करने के बजाय, अंततः उसका पक्ष लेते हैं, क्योंकि सभी लोग अवचेतन रूप से उन लोगों का सम्मान करते हैं जो तनावपूर्ण स्थिति में हार नहीं मानते हैं।

एक शब्द में कहें तो, जब आप ठेस पहुंचाने के लिए फेंके गए शब्दों पर प्रतिक्रिया नहीं देते, तो आपको बहुत बड़ा फायदा मिलता है। इससे न केवल दर्शकों के बीच, बल्कि अपराधी की ओर से भी सम्मान पैदा होता है। यह दृष्टिकोण सक्रिय है, आपको स्वस्थ रखता है और आपको अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखता है।

हमने सार्वजनिक रूप से अपमानित होने की स्थिति पर विचार किया है, जबकि मामले में कब क्या करना है करीबी व्यक्तिहमारी अपेक्षा से भिन्न व्यवहार किया? निम्नलिखित विचार आपकी सहायता करेंगे:

• "शायद वह इस तरह का व्यवहार नहीं करना चाहता था या उसे संदेह नहीं था कि वह अपने कार्यों या शब्दों से मुझे चोट पहुँचा सकता है।"
• “वह समझता है कि उसने मुझे निराश किया, लेकिन गर्व की भावना उसे अपनी गलती स्वीकार करने की अनुमति नहीं देती। मैं समझदार हो जाऊँगा और उसे अपना चेहरा बचाने दूँगा। समय आने पर वह माफी मांग लेंगे.
• “मुझे उससे बहुत ज्यादा उम्मीदें हैं। अगर उसने ऐसा किया तो मैंने उसे ठीक से समझाया नहीं कि ऐसे व्यवहार से मेरी भावनाएं आहत हो सकती हैं.

किसी विशिष्ट स्थिति को आक्रोश और पुरानी नाराजगी से अलग करना भी उचित है। दूसरे मामले में, सब कुछ बहुत अधिक जटिल है, लेकिन खुद पर उचित काम करने से आप इससे छुटकारा पा सकते हैं।

नाराजगी पर काबू पाने के लिए पहला कदम समस्या को पहचानना है। वास्तव में, यदि आप समझते हैं कि आपकी नाराज़गी सबसे पहले केवल आपको ही नुकसान पहुँचाती है, तो यह समस्या को हल करने के लिए एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु होगा।

दूसरा कदम यह सोचना है कि वह व्यक्ति आपको नाराज क्यों करना चाहता है। ध्यान दें, मैंने अपमान नहीं किया, लेकिन मैं अपमान करना चाहता था। सोच में यह महत्वपूर्ण अंतर आपको अपनी आंतरिक भावनाओं से परे जाने और दूसरे व्यक्ति के उद्देश्यों को प्रतिबिंबित करने के लिए अपनी धारणाओं को निर्देशित करने की अनुमति देता है।

याद रखें कि आप केवल तभी नाराज हो सकते हैं जब आप खुद सोचें कि आपको नाराज किया गया है। इसका मतलब किसी व्यक्ति या स्थिति के प्रति उदासीन होना नहीं है। इसका मतलब है विश्लेषण करना ठंडा सिरस्थिति और पता लगाएं कि उस व्यक्ति ने ऐसा व्यवहार क्यों किया। और यदि आप इस निष्कर्ष पर पहुंचते हैं कि अब आप अपने जीवन में किसी व्यक्ति की उपस्थिति नहीं चाहते हैं, तो यह आपका अधिकार है। लेकिन तब तक, यह जानने का प्रयास करें कि वास्तव में उसके व्यवहार और शब्दों पर क्या प्रभाव पड़ा। इस स्थिति में जिज्ञासा खुद को विचलित करने का सबसे मजबूत तरीका है।

दर्दनाक भीरुता

बहुत से लोग डरपोक लोगों को पसंद करते हैं, उन्हें विनम्र, आरक्षित और समान स्वभाव वाले मानते हैं। साहित्य में हम ऐसे व्यक्तित्वों को समर्पित प्रशंसात्मक कसीदे भी पा सकते हैं। लेकिन क्या यह सचमुच इतना सरल है?

शर्मीलापन (डरपोकपन, शर्मीलापन) मन की एक अवस्था है, जिसके मुख्य लक्षण सामाजिक कौशल की कमी या आत्म-संदेह के कारण समाज में डरपोकपन, अनिर्णय, कठोरता, तनाव और अजीबता हैं। इस संबंध में, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि ऐसे लोग किसी भी कंपनी के लिए काफी आरामदायक होते हैं, क्योंकि अन्य सभी लोग अपनी पृष्ठभूमि में आश्वस्त दिखते हैं। इसलिए, उन्हें प्यार किया जाता है: वे आसपास के सभी लोगों को महत्व का एहसास देते हैं।

शर्मीलेपन को कैसे दूर किया जा सकता है? इसका उत्तर संभवतः आत्मविश्वास में निहित है। यदि आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा है, तो आपकी हरकतें सटीक हैं, आपके शब्द स्पष्ट हैं और आपके विचार स्पष्ट हैं। एक तथाकथित "आत्मविश्वास/क्षमता लूप" है। आप किसी प्रकार की गतिविधि में सक्षम हो जाते हैं, आप देखते हैं कि आप कार्य का सामना कर सकते हैं, और इसके लिए धन्यवाद, आप अपना आत्मविश्वास बढ़ाते हैं। और जैसे-जैसे आपका आत्मविश्वास बढ़ता है, आप अपनी क्षमता बढ़ाते हैं।

कायरता के उपग्रहों में से एक निकट भविष्य का डर है। इसलिए, शर्मीलेपन पर काबू पाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें। यदि आप वह करते हैं जिससे आप दिन में कई दर्जन बार डरते हैं, तो केवल एक सप्ताह के बाद (या लगभग तुरंत ही) आप आत्मविश्वास और ताकत की अविश्वसनीय वृद्धि महसूस करना शुरू कर देते हैं। ज्ञान के प्रकाश में डर ख़त्म हो जाता है। यह पता चला कि जब आपने एक अलोकप्रिय राय व्यक्त की तो किसी ने आपको नहीं खाया और आप अभी भी मदद मांग रहे हैं।

निष्क्रियता सक्रियता में बदल जाती है. आप शायद जानते हैं कि जड़ता मनोविज्ञान में भी काम करती है, इसलिए जैसे ही आप मनोवैज्ञानिक और शारीरिक सीमा को पार करना शुरू करेंगे, आपका डर दूर होना शुरू हो जाएगा। कुछ समय बाद "विचार - इरादा - योजना - कार्य" की श्रृंखला लगभग स्वचालित हो जाती है और आप डर या संभावित हार के बारे में सोचते भी नहीं हैं। चूँकि असफलता और पराजय निश्चित रूप से आपका इंतजार कर रही है, इसलिए आपको खुद को इसका आदी बनाना होगा। पहले से सोचें कि असफलता की स्थिति में आप कैसा व्यवहार करेंगे, ताकि निराशा की स्थिति में न रहें। कुछ समय बाद आप अचानक कार्य करेंगे, लेकिन शुरुआती दौर में खुद को मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार करना बेहतर होगा।

अभिमान/ अभिमान

हमने इन दो विपरीत भावनाओं को एक कारण से जोड़ दिया: ज्यादातर मामलों में, जो लोग गर्व का अनुभव करते हैं वे मानते हैं कि यह गर्व है। अभिमान कुटिल अभिमान है.

व्यक्ति इस भावना का अनुभव क्यों करता है? इसके बारे मेंअपने स्वयं के घमंड का उल्लंघन करने की अनिच्छा के बारे में। एक अभिमानी व्यक्ति माफ़ी नहीं मांगेगा, भले ही वह अवचेतन रूप से समझता हो कि वह दोषी है।

जबकि अभिमान किसी व्यक्ति की आंतरिक गरिमा और जो उसे प्रिय है उसकी रक्षा करने की क्षमता का प्रकटीकरण है, अभिमान दूसरों के प्रति अनादर, स्वयं का अनुचित उत्थान, स्वार्थ की अभिव्यक्ति है। अभिमान से भरा व्यक्ति एक साथ निम्नलिखित भावनाओं और भावनाओं का अनुभव करेगा: आक्रोश, क्रोध, अनादर, व्यंग्य, अहंकार और अस्वीकृति। यह सब बढ़े हुए आत्मसम्मान और अपनी गलतियों को स्वीकार करने की अनिच्छा के साथ है।

गलत शिक्षा के प्रभाव से अभिमान उत्पन्न होता है। माता-पिता बच्चे का पालन-पोषण इस तरह करते हैं कि वे उसकी प्रशंसा करते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि उसने कुछ भी अच्छा नहीं किया। जब एक बच्चा बड़ा हो जाता है, तो वह समाज में प्रवेश करता है और उन सभी गुणों को अपने ऊपर थोपना शुरू कर देता है, जिनसे उसका कोई लेना-देना नहीं होता। यदि वह नेता बन जाता है, तो असफलताओं के लिए अपनी टीम की आलोचना करता है और सफलताओं को अपनी सफलता मानता है।

गौरव की नस्लें:

• लालच
• घमंड
• किसी और का विनियोग
• जल्द नराज़ होना
• अहंकेंद्रितवाद
• विकसित होने की अनिच्छा (आखिरकार, आप पहले से ही सर्वश्रेष्ठ हैं)

घमंड से कैसे छुटकारा पाएं? मुश्किल यह है कि इसका मालिक आखिर तक यह स्वीकार नहीं करेगा कि कोई समस्या है। इस संबंध में, अपने आप में डरपोकपन, चिड़चिड़ापन, चिंता और अन्य लक्षणों की उपस्थिति को पहचानना आसान है जो किसी व्यक्ति को जीने से रोकते हैं। जबकि अहंकार से भरा व्यक्ति इस गुण के अस्तित्व से ही इनकार करेगा।

पहचानें कि कभी-कभी यह आपके लिए भी सच है। अपनी ताकत और कमजोरियों को पहचानें, पहले की सराहना करें और बाद से छुटकारा पाएं। अपना और दूसरे लोगों का सम्मान करें, उनकी सफलताओं का जश्न मनाएं और प्रशंसा करना सीखें। आभारी होने का साहस करें.

सबसे अच्छा तरीकाअभिमान से छुटकारा - दृढ़ता, सहानुभूति और सुनने की क्षमता का विकास। हम अगले पाठ में इन तीनों कौशलों को शामिल करेंगे।

ईर्ष्या

ईर्ष्या उस व्यक्ति के संबंध में उत्पन्न होती है जिसके पास कुछ ऐसी चीज़ होती है जिसे ईर्ष्यालु व्यक्ति अपने पास रखना चाहता है, लेकिन उसके पास नहीं है। ईर्ष्या से छुटकारा पाने में मुख्य कठिनाई यह है कि ईर्ष्यालु व्यक्ति जब इस भावना का अनुभव करता है तो वह अपने लिए बहाने ढूंढता है। उसे पूरा यकीन है कि उसकी ईर्ष्या की वस्तु ने बेईमानी से प्रसिद्धि, सफलता या भौतिक धन हासिल किया है या बस वह इसके लायक नहीं है।

शायद इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किसी व्यक्ति ने किस तरह से कुछ अच्छा हासिल किया है, क्योंकि ईर्ष्यालु व्यक्ति को किसी कारण की आवश्यकता नहीं होती है। वह उस व्यक्ति, जिसने बेईमानी से लाभ प्राप्त किया और जो वास्तव में इसका हकदार था, दोनों के साथ समान रूप से बुरा व्यवहार करेगा। ईर्ष्या व्यक्ति की क्षुद्रता का सूचक है, यह उसके शरीर को क्षत-विक्षत कर देती है और उसकी आत्मा में जहर घोल देती है।

जब कोई व्यक्ति ईर्ष्या का अनुभव करता है, तो वह यह नहीं सोचता कि समान सफलता कैसे प्राप्त की जाए, क्योंकि मूलतः उसकी सोच विनाशकारी और निष्क्रिय होती है। यह इच्छा कोई लक्ष्य निर्धारित करने और उसे हासिल करने की नहीं है, बल्कि बस दूसरे व्यक्ति से उसकी अच्छाइयां छीन लेने की है। शायद यह वह गुण है जिससे छुटकारा पाना सबसे कठिन है, क्योंकि इस भावना का अनुभव करने वाला व्यक्ति क्रोध और घृणा से घुटता है। वह अन्य लोगों की सफलताओं और सफलताओं पर लगातार नज़र रखने पर भारी ऊर्जा खर्च करता है।

सफ़ेद ईर्ष्या के बारे में क्या? विशुद्ध मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, "श्वेत ईर्ष्या" मौजूद नहीं है। बल्कि, यह केवल अन्य लोगों की सफलताओं पर खुशी मनाने की क्षमता और ऐसी ऊंचाइयों को प्राप्त करने की इच्छा है, जो कि व्यवहार है पर्याप्त व्यक्ति. यह अन्य लोगों की उपलब्धियों की प्रशंसा करना और बेहतर बनना है।

ईर्ष्या पर काबू पाने के लिए, या कम से कम उससे लड़ना शुरू करने के लिए, आपको सबसे पहले यह महसूस करना होगा कि एक समस्या है। फिर कुछ प्रश्नों के उत्तर दें:

• "इससे क्या फर्क पड़ता है कि इस व्यक्ति ने क्या और कैसे हासिल किया, अगर मुझे अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अभी भी काम करने और अध्ययन करने की आवश्यकता है?"
• "क्या इस व्यक्ति की सफलता मेरी भविष्य की सफलता पर नकारात्मक प्रभाव डालती है?"
• “हाँ, यह आदमी भाग्यशाली है। दुनिया में बहुत से लोग भाग्यशाली हैं, यह सामान्य बात है। और यह उन लोगों के लिए भाग्यशाली है जो अपनी आत्मा में ईर्ष्या की भावना नहीं लाते हैं। शायद मुझे उसके लिए खुश होना चाहिए?
• "क्या मैं चाहता हूं कि मेरी ईर्ष्या से मेरा रूप खराब हो जाए और पेट में अल्सर हो जाए?"
• “क्या महान सफलताएँ उन लोगों को नहीं मिलती जो ईमानदारी से दूसरों की सफलता पर खुशी मनाते हैं और सभी के भले की कामना करते हैं? क्या इसका अस्तित्व नहीं है एक लंबी संख्याजो लोगों से प्यार करते थे और केवल इसी की बदौलत वे इतनी ऊंचाइयों तक पहुंचे?

संघर्ष और आलोचना

यह आश्चर्यजनक है कि लोग कितने तर्कहीन प्राणी हैं। हम अपने दम पर हैं व्यक्तिगत उदाहरणहम देखते हैं कि लगातार संघर्षों में शामिल होने और दूसरों की आलोचना करने की इच्छा से कोई लाभ नहीं होता है, और फिर भी हम बार-बार इसी तरह का व्यवहार करते हैं।

संघर्ष विनाशकारी है, क्योंकि उनमें सचेतन और अवचेतन रूप से प्रवेश करने वाला व्यक्ति स्वयं को दूसरों से बेहतर मानता है। क्या वह उन लोगों के साथ बहस और संघर्ष करना शुरू कर देगा जिनकी राय वह कम से कम अपनी राय के बराबर मानता है? इस व्यक्ति के दिमाग में यह व्यवहार इस तथ्य से उचित है कि वह पाखंडी नहीं बनना चाहता, प्रसन्न होना और मीठे शब्द बोलना नहीं चाहता। उनका मानना ​​है कि सच बोलना (उनका सच) लड़खड़ाने या चुप रहने की तुलना में कहीं अधिक ईमानदार व्यवहार है।

आइए समस्या को आत्म-विकास के दृष्टिकोण से देखें। क्या सच बोलना और शब्दों का चयन न करना एक विकसित और बुद्धिमान व्यक्ति की निशानी है? क्या किसी भी अवसर पर आप जो सोचते हैं उसे कहने के लिए बहुत अधिक बुद्धिमत्ता की आवश्यकता होती है? बेशक, पाखंड और चापलूसी भी बुरी है, लेकिन यह दूसरी चरम सीमा है।

भावनाओं में लगभग कोई भी अति घातक है। जब आप झूठ बोलते हैं और चापलूसी करते हैं, तो वे आपको पसंद नहीं करते हैं, जब आप किसी कारण से विवाद में पड़ जाते हैं और नहीं जानते कि अपना मुंह कैसे बंद रखें (या गलत शब्दों का चयन करें), तो वे आपके साथ व्यापार भी नहीं करना चाहेंगे। संतुलन खोजें, क्योंकि इस दुनिया में सफलता लचीले लोगों द्वारा ही हासिल की जाती है।

आलोचना भी काम नहीं करती, कम से कम लंबे समय तक। कार्नेगी ने सही तर्क दिया कि आलोचना किसी व्यक्ति के आत्मसम्मान को ठेस पहुंचाती है और उसे रक्षात्मक स्थिति में डाल देती है। आलोचना करते समय, हम किसी व्यक्ति को उसके आराम क्षेत्र से बाहर निकालते हुए उसकी कमियों का प्रदर्शन करते प्रतीत होते हैं।

अपने प्रतिक्रियावादी विचारों और उत्तेजना पर प्रतिक्रिया करने की इच्छा को दबाएँ। फिर - कम से कम उसी से आगे बढ़ें जिसकी हर कोई आलोचना कर सके और इसके लिए बहुत अधिक बुद्धिमत्ता की आवश्यकता नहीं है। अप्रत्यक्ष आलोचना की कला सीखें और आरोप लगाने वाले लहजे से छुटकारा पाएं। इसके लिए आत्म-नियंत्रण, ज्ञान, अवलोकन और की आवश्यकता होती है। ऐसी आलोचना इंसान को देती है प्रतिक्रिया, प्रेरित और पुनः ऊर्जावान बनाता है।

इस पाठ में, हमने सीखा कि प्रतिक्रियावादी विचार क्या हैं और भावनाओं को प्रबंधित करने में वे कितने महत्वपूर्ण हैं। हमने सात सबसे विनाशकारी भावनाओं पर भी गौर किया, पता लगाया कि उन्हें ऐसा क्यों माना जाता है, और उनसे निपटने के तरीके ढूंढे।

अगले पाठ में, हम सुधार करने के तीन मुख्य कौशल सीखेंगे भावात्मक बुद्धिदृढ़ता, सहानुभूति और सुनने का कौशल।

अपनी बुद्धि जाचें

यदि आप इस पाठ के विषय पर अपने ज्ञान का परीक्षण करना चाहते हैं, तो आप कई प्रश्नों वाली एक छोटी परीक्षा दे सकते हैं। प्रत्येक प्रश्न के लिए केवल 1 विकल्प ही सही हो सकता है। आपके द्वारा विकल्पों में से एक का चयन करने के बाद, सिस्टम स्वचालित रूप से अगले प्रश्न पर चला जाता है। आपको प्राप्त अंक आपके उत्तरों की शुद्धता और उत्तीर्ण होने में लगने वाले समय से प्रभावित होते हैं। कृपया ध्यान दें कि हर बार प्रश्न अलग-अलग होते हैं और विकल्प अलग-अलग होते हैं।

हर कोई अपनी भावनाओं पर पूर्ण नियंत्रण नहीं रख सकता। दूसरों के भावनात्मक हमलों का सही ढंग से जवाब देना हमेशा आसान नहीं होता है, कभी-कभी भावनाएं इतनी प्रबल हो जाती हैं कि उन्हें रोकने का कोई रास्ता नहीं होता है। और फिर प्रतिक्रिया या तो बहुत तीव्र और अपर्याप्त होती है, या कुछ ऐसी भी होती है जिसे शामिल नहीं किया जाना चाहिए। क्या आप अपना खुद का प्रबंधन करना सीख सकते हैं? भावनात्मक स्थिति? जब यह इतना आवश्यक हो तो मूड पर नियंत्रण कैसे रखें?

यहां इंद्रियों को वश में करने के 7 तरीके दिए गए हैं जो आपको आंतरिक लीवर को सही तरंग पर स्विच करने में मदद करेंगे। दूसरे शब्दों में, हम आपको सिखाएँगे कि अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें।

1. शांत चेहरा रखें

निश्चित रूप से आपने देखा होगा कि छोटे बच्चों के लिए अपने चेहरे के भावों को नियंत्रित करना कितना कठिन होता है? वे बहुत मुंह बनाते हैं और अपनी भौहें हिलाते हैं, उनके लिए आश्चर्य या खुशी को रोकना मुश्किल होता है, यही कारण है कि अगर कोई बात उन्हें पसंद नहीं आती या उन्हें ठेस पहुंचती है तो वे इतनी जल्दी अपना आपा खो देते हैं। बच्चे नहीं जानते चेहरे पर नियंत्रण कैसे रखें! चेहरे के भावों को आराम दें, अनावश्यक सिलवटों, कटे होठों या घर से एक साथ खींची गई भौहों को हटा दें। आपको आश्चर्य होगा कि यह कितनी जल्दी आंतरिक स्थिति को ठीक कर देगा, आत्म-नियंत्रण और कार्य करने के दृढ़ संकल्प को बहाल कर देगा।

2. अपनी मांसपेशियों को आराम दें

क्या आप जानते हैं कि सेना में सैनिकों को एकत्र होकर सावधान रहने का प्रशिक्षण क्यों दिया जाता है? क्योंकि शरीर को शिथिल अवस्था में रखने की आदत, जबकि हाथ और पैर एक तरह से अलग जीवन जीते हैं, खुद पर नियंत्रण रखना मुश्किल बना देती है, व्यक्ति को कमजोर और आश्रित बना देती है। अपना मूल्यांकन बाहर से करें, क्या आपके शरीर में कोई जकड़न है? पैर हिलाना, उंगलियाँ थपथपाना, झुकना, होंठ काटना, आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जिसे अपने शरीर को नियंत्रित करने की आदत नहीं है। क्लैंप हटाएं, संगीत चालू करें, नृत्य करें, आराम करें, शरीर की सभी गतिविधियों पर नज़र रखना सीखें। यह आपको स्थिति का स्वामी बना देगा।

3. अपने विचारों पर नियंत्रण रखना सीखें

विचार सीधे तौर पर हमारे द्वारा अनुभव की जाने वाली भावनाओं से जुड़े होते हैं। हम उज्ज्वल और अच्छे के बारे में सोचते हैं - हम अपने आप में सकारात्मक स्थिति लॉन्च करते हैं, परेशानियों पर ध्यान देते हैं - हम स्वचालित रूप से नकारात्मक में चले जाते हैं। बुद्धिमानी जीवन से पीड़ित की भूमिका को हटाने में है, अप्रत्याशित समस्याओं को करने योग्य कार्यों में बदलना सीखना है, जिसमें आपके दिमाग में सक्रिय और रचनात्मक स्थापनाएं शामिल हैं। अपने आंतरिक विश्वासों के साथ काम करें और आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया भी बदल जाएगी!

4. सांस नियंत्रण के अभ्यास में महारत हासिल करें

यदि भावनाएं पहले से ही अभिभूत हैं, और स्थिति की दृष्टि को बदलना बेकार है, तो सांस लेने की लय पर स्विच करना और इसे सही करने का प्रयास करना बेहतर है। आपको हवा की छोटी और उथली साँसों को धीमी और सचेत साँस लेना-छोड़ने से बदलने का प्रयास करना चाहिए। प्रभाव को पूरा करने के लिए, आप श्वास को समायोजित करने के लिए योग प्रथाओं से परिचित हो सकते हैं, जो शरीर की ऊर्जा को बहाल करने में भी मदद करेगा। उनका पूरा सार छाती से हवा के तेज निकास में आता है।

5. "भावनाओं की कुंजी" का प्रयोग करें

यदि आपके अंदर आक्रोश या क्रोध अभी-अभी बढ़ना शुरू हुआ है, तो सही भावनात्मक कुंजियाँ चुनकर - शरीर के पैटर्न और चेहरे का मुखौटा बदलकर - उन्हें दूर करना आसान है। यह काम किस प्रकार करता है? कल्पना करें कि आप मंच पर एक अभिनेता हैं जिसे खुशी, आश्चर्य या उदासीनता की भावनाओं को प्रदर्शित करने के लिए कहा गया है। क्या करेंगे आप? यह सही है, खेलो। अपने हाथ ताली बजाएं, मुस्कुराएं, या उत्साहपूर्वक प्रसन्नता व्यक्त करें। में वास्तविक जीवनवही नियम काम करते हैं: एक भावना के दबाव को कम करने के लिए, शरीर को दूसरे पर स्विच करें। आराम करें, साँस छोड़ें, अपनी आवाज़ का स्वर बदलें, अपने मौखिक फॉर्मूलेशन बदलें, अपने चेहरे पर भयानक अभिव्यक्ति को हटा दें - और आंतरिक स्थिति भी समतल होने लगेगी। यही कुंजी है!

6. उपस्थिति की तकनीक को जानें

शरीर की मरोड़ को कम करने और तनाव की स्थिति से बाहर निकलने का एक और तरीका है सचेत उपस्थिति को प्रशिक्षित करना। इसके लिए निरंतर अभ्यास और संवेदनाओं, शब्दों और कार्यों का विश्लेषण करने की इच्छा की आवश्यकता होती है। कल्पना करें कि आप अपने स्वयं के मनोवैज्ञानिक हैं, जो बारीकी से निगरानी करते हैं कि उनका मरीज क्या करता है, महसूस करता है और सोचता है। इस बात पर नज़र रखने की कोशिश करें कि दिन के दौरान आपका ध्यान किस चीज़ पर केंद्रित है, क्या चीज़ आपको दुख देती है या आपको प्रसन्न करती है, इस या उस भावनात्मक प्रतिक्रिया का कारण क्या है? एक बार जब आप भावनाओं के मूल कारणों की पहचान करना सीख जाते हैं, खुद को बाहर से देखते हैं, इस प्रक्रिया में अपनी भागीदारी को नियंत्रित करते हैं, तो आप खुद को प्रबंधित करने में सक्षम होंगे।

7. आंतरिक लाभ खोजने का प्रयास करें

अक्सर जो भावनाएँ अप्रत्याशित रूप से उत्पन्न होती हैं और मस्तिष्क के नियंत्रण से परे लगती हैं, हम अपने कुछ आंतरिक उद्देश्यों द्वारा निर्देशित होकर, काफी सचेत रूप से चुनते हैं। उदाहरण के लिए, किसी से आहत होने पर, हम सुखद मुआवजे की मांग करते हुए, उस व्यक्ति से छेड़छाड़ करना चाहते हैं। हमें भावनाओं के मूल कारणों को समझने की कोशिश करनी होगी, हमने इस विशेष भावना को क्यों चुना, इस समय यह हमारे लिए कैसे फायदेमंद है? अपने प्रति ईमानदार रहें, क्योंकि उन्माद या क्रोध के भी बहुत विशिष्ट उद्देश्य होते हैं। केवल उन्हें महसूस करके ही आप सब कुछ बदल सकते हैं।

याद रखें, भावनाओं को प्रबंधित करना मुश्किल नहीं है यदि आप हर चीज़ को अपने अनुसार चलने नहीं देते हैं और भावनाओं के उत्पन्न होने पर उन पर नज़र रखते हैं। मुख्य बात मनोदशा पर नियंत्रण रखने की ईमानदार इच्छा है। बस अपने लिए एक कार्य निर्धारित करें, और आप आश्चर्यचकित होंगे कि शरीर कितनी जल्दी समझ जाएगा कि उसके घर में बॉस कौन है।

नमस्कार पाठकों. इस लेख में मैं बताऊंगा. यह इस बारे में होगा कि कैसे अपनी भावनाओं, अपनी मनोदशा आदि के आगे न झुकें मन की स्थिति, शांत मन रखें और स्वीकार करें सही निर्णयभावनाओं पर कार्य करने के बजाय। लेख काफी बड़ा है, क्योंकि विषय के लिए इसकी आवश्यकता है, मेरी राय में, यह इस विषय पर लिखी जा सकने वाली सबसे छोटी चीज़ है, इसलिए आप लेख को कई तरीकों से पढ़ सकते हैं। यहां आपको मेरे ब्लॉग पर अन्य सामग्रियों के कई लिंक भी मिलेंगे, और उनका अध्ययन करने के लिए आगे बढ़ने से पहले, मैं आपको सलाह देता हूं कि आप इस पृष्ठ को अंत तक पढ़ें, और फिर लिंक का उपयोग करके अन्य लेख पढ़ें, क्योंकि इस लेख में मैं अभी भी "ओवर द टॉप" (आप अपने ब्राउज़र के अन्य टैब में लिंक से सामग्री खोल सकते हैं और फिर पढ़ना शुरू कर सकते हैं)।

इसलिए, अभ्यास के बारे में बात करने से पहले, मैं इस बारे में अनुमान लगाना चाहता हूं कि भावनाओं पर नियंत्रण रखना क्यों आवश्यक है और क्या यह बिल्कुल किया जा सकता है। क्या हमारी भावनाएँ हमारे नियंत्रण से परे हैं, कुछ ऐसी चीज़ जिन्हें हम कभी संभाल नहीं सकते? आइए जानने की कोशिश करते हैं.

संस्कृति में भावनाएँ और भावनाएँ

वेस्टर्न जन संस्कृतिभावनात्मक तानाशाही, मानवीय इच्छा पर भावनाओं की शक्ति के माहौल से पूरी तरह संतृप्त। फिल्मों में, हम लगातार देखते हैं कि कैसे पात्र, भावुक आवेगों से प्रेरित होकर, कुछ पागलपन भरी हरकतें करते हैं, और कभी-कभी, यही पूरी कहानी का निर्माण करता है। फ़िल्म के पात्र झगड़ते हैं, टूट जाते हैं, क्रोधित हो जाते हैं, एक-दूसरे पर चिल्लाते हैं, कभी-कभी बिना किसी विशेष कारण के भी। कुछ अनियंत्रित सनक अक्सर उन्हें उनके लक्ष्य तक, उनके सपने तक ले जाती है: चाहे वह बदले की प्यास हो, ईर्ष्या हो या शक्ति पाने की इच्छा हो। बेशक, फिल्में यह सब नहीं हैं, मैं इसके लिए उनकी बिल्कुल भी आलोचना नहीं करने जा रहा हूं, क्योंकि यह सिर्फ संस्कृति की प्रतिध्वनि है, जिसमें भावनाओं को अक्सर सबसे आगे रखा जाता है।

यह विशेष रूप से शास्त्रीय साहित्य (और यहां तक ​​कि शास्त्रीय संगीत, थिएटर का उल्लेख नहीं करने) में स्पष्ट है: पिछली सदियां हमारे युग की तुलना में कहीं अधिक रोमांटिक थीं। शास्त्रीय कार्यों के नायक एक महान भावनात्मक स्वभाव से प्रतिष्ठित थे: या तो उन्हें प्यार हो गया, फिर उन्होंने प्यार करना बंद कर दिया, फिर वे नफरत करने लगे, फिर वे आदेश देना चाहते थे।

और इसलिए, इन भावनात्मक चरम सीमाओं के बीच, उपन्यासों में वर्णित नायक के जीवन का चरण बीत गया। मैं इसके लिए महान क्लासिक्स की भी आलोचना नहीं करूंगा, वे कलात्मक मूल्य के मामले में अद्भुत कार्य हैं और वे बस उस संस्कृति को दर्शाते हैं जिसमें वे पैदा हुए थे।

लेकिन, फिर भी, चीजों का ऐसा दृष्टिकोण, जिसे हम विश्व संस्कृति के कई कार्यों में देखते हैं, न केवल सामाजिक विश्वदृष्टि का परिणाम है, बल्कि संस्कृति के आंदोलन के आगे के मार्ग को भी इंगित करता है। किताबों, संगीत और फिल्मों में मानवीय भावनाओं का ऐसा उदात्त, व्यवहारिक व्यवहार यह विश्वास पैदा करता है कि हमारी भावनाएँ नियंत्रित नहीं हैं, वे ऐसी चीज़ हैं जो हमारे नियंत्रण से परे हैं, वे हमारे व्यवहार और हमारे चरित्र को निर्धारित करती हैं, वे हमें प्रकृति द्वारा दी गई हैं और हम कुछ भी नहीं बदल सकते हैं।

हमारा मानना ​​है कि किसी व्यक्ति का संपूर्ण व्यक्तित्व केवल जुनून, विचित्रताओं, बुराइयों, जटिलताओं, भय और आध्यात्मिक आवेगों के समूह तक ही सीमित है। हम अपने बारे में इस तरह सोचते हैं, "मैं गुस्सैल हूं, मैं लालची हूं, मैं शर्मीला हूं, मैं घबराया हुआ हूं, और मैं इसके बारे में कुछ नहीं कर सकता।"

हम लगातार अपनी भावनाओं में अपने कार्यों के लिए औचित्य की तलाश कर रहे हैं, खुद से किसी भी जिम्मेदारी को हटा रहे हैं: “ठीक है, मैंने भावनाओं पर काम किया; जब मैं चिड़चिड़ा हो जाता हूँ तो बेकाबू हो जाता हूँ; खैर, मैं उस तरह का व्यक्ति हूं, मैं इसके बारे में कुछ नहीं कर सकता, यह मेरे खून में है, आदि।" हम अपनी भावनात्मक दुनिया को अपने नियंत्रण से परे एक तत्व के रूप में मानते हैं, जुनून का एक उबलता हुआ सागर जिसमें हल्की सी हवा चलते ही तूफान शुरू हो जाएगा (आखिरकार, किताबों और फिल्मों के नायकों के साथ भी यही स्थिति है)। हम आसानी से अपनी भावनाओं के बारे में सोचते रहते हैं, क्योंकि हम वही हैं जो हम हैं और अन्यथा नहीं हो सकते।

निःसंदेह, हमने इसमें आदर्श, यहाँ तक कि, गरिमा और सद्गुण भी देखना शुरू कर दिया! अत्यधिक संवेदनशीलता को हम कहते हैं और इसे लगभग ऐसे "आध्यात्मिक प्रकार" के धारक की व्यक्तिगत योग्यता के रूप में सोचते हैं! हम महान कलात्मक कौशल की पूरी अवधारणा को भावनाओं के आंदोलन को चित्रित करने के स्तर तक कम कर देते हैं, जो नाटकीय मुद्राओं, दिखावटी इशारों और मानसिक पीड़ा के प्रदर्शनों में व्यक्त होता है।

हम अब इस बात पर विश्वास नहीं करते कि खुद पर नियंत्रण पाना, सचेत निर्णय लेना और अपनी इच्छाओं और जुनून की कठपुतली न बनना संभव है। क्या ऐसे विश्वास का कोई आधार है?

मुझे नहीं लगता। भावनाओं को नियंत्रित करने की असंभवता हमारी संस्कृति और हमारे मनोविज्ञान द्वारा उत्पन्न एक आम मिथक है। भावनाओं को नियंत्रित करना संभव है, और इसके पक्ष में कई लोगों का अनुभव है जिन्होंने अपने साथ मतभेद रखना सीख लिया है भीतर की दुनिया, वे इंद्रियों को अपने अधिपति के बजाय अपना सहयोगी बनाने में सफल रहे हैं।

इस लेख में और चर्चा की जाएगीभावनाओं को प्रबंधित करने के बारे में. लेकिन मैं न केवल क्रोध, जलन जैसी भावनाओं पर नियंत्रण के बारे में बात करूंगा, बल्कि अवस्थाओं (आलस्य, ऊब) और अनियंत्रित शारीरिक जरूरतों (वासना, लोलुपता) पर नियंत्रण के बारे में भी बात करूंगा। चूंकि यह सब है सार्वजनिक भूक्षेत्र. इसलिए, अगर मैं आगे भावनाओं या भावनाओं के बारे में बात करता हूं, तो इससे मेरा तात्पर्य तुरंत सभी अतार्किक मानवीय आवेगों से है, न कि केवल शब्द के सख्त अर्थ में भावनाओं से।

आपको अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखने की आवश्यकता क्यों है?

बेशक, भावनाओं को नियंत्रित किया जा सकता है और किया भी जाना चाहिए। लेकिन ऐसा क्यों करें? अधिक स्वतंत्र और खुश रहना बहुत आसान है। भावनाएँ, यदि आप उन पर नियंत्रण नहीं रखते हैं, तो नियंत्रण कर लें, जो सभी प्रकार के उतावले कार्यों से भरा होता है जिसका आपको बाद में पछतावा होता है। वे आपको समझदारी और सही ढंग से कार्य करने से रोकते हैं। इसके अलावा, आपकी भावनात्मक आदतों के बारे में जानने से, अन्य लोगों के लिए आपको नियंत्रित करना आसान हो जाता है: यदि आप अहंकारी हैं तो अपने अहंकार पर खेलना, अपनी इच्छा थोपने के लिए अपनी असुरक्षा का उपयोग करना।

भावनाएँ सहज और अप्रत्याशित होती हैं, वे आपको सबसे महत्वपूर्ण क्षण में आश्चर्यचकित कर सकती हैं और आपके इरादों में हस्तक्षेप कर सकती हैं। एक ख़राब कार की कल्पना करें जो अभी भी चल रही है, लेकिन आप जानते हैं कि किसी भी समय तेज़ गति से कुछ टूट सकता है और इससे अपरिहार्य दुर्घटना हो सकती है। क्या आप ऐसी कार चलाकर आत्मविश्वास महसूस करेंगे? साथ ही, अनियंत्रित भावनाएँ किसी भी समय आ सकती हैं और सबसे अप्रिय परिणाम दे सकती हैं। याद रखें कि आपने कितनी परेशानी का अनुभव किया क्योंकि आप उत्तेजना को रोक नहीं सके, अपने गुस्से को शांत नहीं कर सके, शर्म और असुरक्षा पर काबू नहीं पा सके।

भावनाओं की सहज प्रकृति दीर्घकालिक लक्ष्यों की ओर बढ़ना मुश्किल बना देती है, क्योंकि संवेदी दुनिया के अचानक आवेग लगातार आपके जीवन के पाठ्यक्रम में विचलन लाते हैं, जो आपको जुनून की पहली कॉल पर एक या दूसरे रास्ते पर जाने के लिए मजबूर करते हैं। जब आप लगातार भावनाओं से विचलित होते हैं तो आप अपने वास्तविक उद्देश्य को कैसे महसूस कर सकते हैं?

कामुक प्रवाह के ऐसे निरंतर चक्र में, खुद को ढूंढना, अपनी गहरी इच्छाओं और जरूरतों को महसूस करना मुश्किल है, जो आपको खुशी और सद्भाव की ओर ले जाएगा, क्योंकि ये प्रवाह लगातार आपको आपकी प्रकृति के केंद्र से दूर, अलग-अलग दिशाओं में खींचते हैं!

मजबूत, अनियंत्रित भावनाएँ एक ऐसी दवा की तरह हैं जो इच्छाशक्ति को पंगु बना देती है और आपको इसकी गुलामी में डाल देती है।

आपकी भावनाओं और स्थितियों को नियंत्रित करने की क्षमता आपको स्वतंत्र (अपने अनुभवों और अपने आस-पास के लोगों से), स्वतंत्र और आत्मविश्वासी बनाएगी, आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगी, क्योंकि भावनाएं अब पूरी तरह से आपके दिमाग को नियंत्रित नहीं करेंगी और आपके व्यवहार को निर्धारित नहीं करेंगी।

वास्तव में, कभी-कभी हमारे जीवन पर भावनाओं के नकारात्मक प्रभाव को पूरी तरह से समझना बहुत मुश्किल होता है, क्योंकि हम हर दिन उनकी शक्ति के अधीन होते हैं और ढेर सारी इच्छाओं और जुनून के पर्दे के पार देखना काफी मुश्किल होता है। यहां तक ​​कि हमारे सबसे सामान्य कार्य भी एक भावनात्मक छाप छोड़ते हैं, और आपको स्वयं इस पर संदेह नहीं हो सकता है। इस स्थिति को समझना बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन, फिर भी, शायद मैं इस बारे में बाद में बात करूंगा।

भावनाओं को प्रबंधित करने और भावनाओं को दबाने के बीच क्या अंतर है?

ध्यान करो!

भावनाओं को नियंत्रित करने, इच्छाशक्ति और जागरूकता विकसित करने के लिए ध्यान एक बहुत ही मूल्यवान अभ्यास है। जो लोग लंबे समय से मेरा ब्लॉग पढ़ रहे हैं, वे इसे छोड़ सकते हैं, क्योंकि मैंने पहले ही कई लेखों में ध्यान के बारे में लिखा है, और यहां मैं इसके बारे में मौलिक रूप से कुछ भी नया नहीं लिखूंगा, लेकिन यदि आप मेरी सामग्रियों में नए हैं, तो मैं आपको दृढ़ता से सलाह देता हूं कि आप इस पर ध्यान दें।

मेरी राय में, मैंने जितनी भी चीज़ें सूचीबद्ध की हैं, ध्यान उनमें से सबसे अधिक है प्रभावी उपकरणउनकी भावनात्मक और शारीरिक स्थिति को नियंत्रित करने के लिए। योगियों और प्राच्य संतों की समता को याद करें जिन्होंने ध्यान में कई घंटे बिताए थे। खैर, चूंकि हम योगी नहीं हैं, इसलिए पूरे दिन ध्यान करना उचित नहीं है, लेकिन आपको इस पर प्रतिदिन 40 मिनट खर्च करने की आवश्यकता है।

ध्यान जादू नहीं है, जादू नहीं है, धर्म नहीं है, यह आपके दिमाग के लिए वही सिद्ध व्यायाम है, जो शरीर के लिए शारीरिक शिक्षा है। केवल ध्यान, दुर्भाग्य से, हमारी संस्कृति में इतना लोकप्रिय नहीं है, जो अफ़सोस की बात है...

भावनाओं को प्रबंधित करना केवल उन्हें रोकना नहीं है। ऐसी स्थिति बनाए रखना भी आवश्यक है जिसमें प्रबल नकारात्मक भावनाएँ उत्पन्न ही न हों या यदि उत्पन्न हों तो उन्हें मन द्वारा नियंत्रित किया जा सके। यह शांति, शांत मन और शांति की स्थिति है जो ध्यान आपको देता है।

दिन में 2 ध्यान सत्र, समय के साथ, आपको अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करना, जुनून के आगे झुकना नहीं और बुराइयों के प्यार में नहीं पड़ना सिखाएंगे। इसे आज़माएं और आप समझ जाएंगे कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ध्यान आपको उस निरंतर भावनात्मक आवरण से छुटकारा पाने में मदद करेगा जो आपके दिमाग को ढकता है और आपको अपने और अपने जीवन पर एक गंभीर नज़र डालने से रोकता है। यही वह कठिनाई है जिसका मैंने आरंभ में उल्लेख किया था। नियमित ध्यान अभ्यास आपको इस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेगा।

इसके बारे में मेरी वेबसाइट पर एक पूरा लेख है और आप इसे लिंक पर पढ़ सकते हैं। मैं दृढ़तापूर्वक ऐसा करने की अनुशंसा करता हूँ! इससे आपके लिए अपनी आंतरिक दुनिया के साथ सामंजस्य और संतुलन खोजने का कार्य आसान हो जाएगा। इसके बिना यह बहुत कठिन होगा!

जब भावनाएँ हावी हो जाएँ तो क्या करें?

मान लीजिए कि आप हिंसक भावनाओं से घिर गए हैं जिनका सामना करना मुश्किल है। ऐसी स्थितियों में क्या करें?

1. समझें कि आप भावनाओं के दबाव में हैं, इसलिए आपको कार्रवाई करने की ज़रूरत है न कि चीजों को गड़बड़ाने की।
2. शांत हो जाएं, आराम करें (आराम करने में मदद करें), याद रखें कि अब आपके कार्य उन भावनाओं के कारण तर्कहीन हो सकते हैं जो आप पर हावी हैं, इसलिए निर्णय लेना, बातचीत करना किसी और समय के लिए स्थगित कर दें। पहले शांत हो जाओ. स्थिति का गंभीरता से विश्लेषण करने का प्रयास करें। अपनी भावनाओं की जिम्मेदारी लें. इस भावना को एक सामान्यीकृत वर्ग (अहंकार, कमजोरी, आनंद की इच्छा) या अधिक विशेष रूप से (गर्व, आलस्य, शर्मीलापन, आदि) के भीतर परिभाषित करें।
3. स्थिति के आधार पर, या तो जो आपसे कराया जाता है उसके विपरीत कार्य करें वर्तमान स्थिति. या बस इसे अनदेखा करें, ऐसा व्यवहार करें जैसे यह वहां है ही नहीं। या बस स्वीकार करें निवारक उपायताकि अनावश्यक बेवकूफी भरी बातें न करें (इसके बारे में, मैंने लेख की शुरुआत में प्यार में पड़ने की भावना के बारे में एक उदाहरण दिया था: इसे एक सुखद भावना बनने दें, और एक बेकाबू स्थिति में न बदल जाएं जो आपको ऐसे निर्णय लेने के लिए प्रेरित करेगी जिसके लिए आपको बाद में पछताना पड़ेगा)।
4. इस भावना से उत्पन्न सभी विचारों को दूर भगाओ, उनमें अपना सिर मत छिपाओ। भले ही आपने शुरुआती भावनात्मक आवेग से सफलतापूर्वक निपट लिया हो, लेकिन इतना ही नहीं: आप अभी भी उन विचारों से अभिभूत होते रहेंगे जो आपके दिमाग को इस अनुभव पर वापस लाते हैं। अपने आप को इसके बारे में सोचने से रोकें: जब भी भावना के विचार आएं, उन्हें दूर भगा दें। (उदाहरण के लिए, आप ट्रैफिक जाम में असभ्य थे, आपको आकस्मिक अशिष्टता के कारण अपना मूड खराब करने की आवश्यकता नहीं है, अपने आप को इस स्थिति के सभी अन्याय के बारे में सोचने से रोकें (मानसिक प्रवाह को रोकें "और वह मेरे लिए ऐसा है, क्योंकि वह गलत है ..."), क्योंकि यह बेवकूफी है। संगीत या अन्य विचारों से खुद को विचलित करें)

अपनी भावनाओं का विश्लेषण करने का प्रयास करें। उनके कारण क्या हुआ? क्या आपको सचमुच इन अनुभवों की ज़रूरत है या ये बस आपके रास्ते में आ रहे हैं? क्या छोटी-छोटी बातों पर क्रोधित होना, ईर्ष्या करना, डींगें हांकना, आलसी होना और हतोत्साहित होना इतनी चतुराई है? क्या आपको वास्तव में लगातार किसी को कुछ साबित करने की ज़रूरत है, हर जगह सर्वश्रेष्ठ बनने की कोशिश करें (जो असंभव है), जितना संभव हो उतना पाने का प्रयास करें अधिकसुख, आलस्य और दुःख? इन जुनूनों के अभाव में आपका जीवन कैसा होगा?

और जब आपके करीबी लोग आपकी नकारात्मक भावनाओं का निशाना बनना बंद कर देंगे तो उनका जीवन कैसे बदल जाएगा? और यदि कोई आपके प्रति बुरे इरादे न रखे तो आपके जीवन का क्या होगा? खैर, उत्तरार्द्ध पूरी तरह से आपकी शक्ति में नहीं है (लेकिन केवल "बिल्कुल नहीं", क्योंकि मैं यह लेख लिख रहा हूं, जिसे कई लोग पढ़ेंगे, इसलिए मैं इसके लिए कुछ कर सकता हूं ;-)), लेकिन आप अभी भी खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं कि आसपास की नकारात्मकता पर प्रतिक्रिया न करें, जो लोग इससे भरे हुए हैं उन्हें इसे खुद पर छोड़ दें, बजाय इसे आप तक नहीं पहुँचाएँगे.

इस विश्लेषण को बाद के लिए स्थगित न करें। अपने आप को सोचने, तर्क और सामान्य ज्ञान के दृष्टिकोण से अपने अनुभवों के बारे में बात करने की आदत डालें। हर बार, एक मजबूत अनुभव के बाद, इस बारे में सोचें कि क्या आपको इसकी आवश्यकता है, इसने आपको क्या दिया और क्या छीन लिया, इसने किसे नुकसान पहुँचाया, इसने आपसे कैसा व्यवहार किया। महसूस करें कि आपकी भावनाएँ आपको कितना सीमित करती हैं, वे आपको कैसे नियंत्रित करती हैं और आपसे ऐसे काम करवाती हैं जो आप अपने सही दिमाग में कभी नहीं करेंगे।

इसके बारे में यह लंबा लेख यहीं समाप्त होता है अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें. मैं इस मामले में आपकी सफलता की कामना करता हूं। मुझे आशा है कि मेरी साइट की सारी सामग्री इसमें आपकी सहायता करेगी।