उसने जो कहा उसके बारे में सोचना कैसे बंद करें? बुरे के बारे में सोचना बंद करें और अपने विचारों को सही दिशा में निर्देशित करना सीखें

जब हम खुद को किसी गंभीर स्थिति में पाते हैं, या कोई महत्वपूर्ण निर्णय लेने की आवश्यकता होती है, तो कई लोग लगातार इसके बारे में सोचना शुरू कर देते हैं। आपके विचार बिना किसी रुकावट के एक ही चीज़ के इर्द-गिर्द घूमते हैं और अंतर्दृष्टि की आशा करते हैं। इस प्रकार की सोच केवल उसके अस्तित्व को बनाये रखने का काम करती है।

अपराधबोध से प्रेरित होकर, हमें यह महसूस होता है कि यदि हम किसी चीज़ के बारे में काफी देर तक (आमतौर पर लगातार) सोचते हैं, तो अंततः हमें सही उत्तर मिल जाएगा। हमें बस इतना करना है कि लंबे समय तक सोचें और बेम! दिव्य प्रकाश उतरेगा. लूपिंग से कैसे बचें?

विचलित होना

ऐसी गतिविधि चुनें, जैसे बुनाई या शारीरिक कार्य, जिसमें इतनी एकाग्रता की आवश्यकता होती है कि मस्तिष्क को दखल देने वाले विचारों से खुद को विचलित करना पड़ता है। शारीरिक कार्य सर्वोत्तम है, क्योंकि इसमें हाथ और दिमाग दोनों लगते हैं। आपके मस्तिष्क के पास तीसरी गतिविधि - सोच - के लिए पर्याप्त संसाधन नहीं हैं।

ऐसी गतिविधियाँ आज़माएँ जो आपको जिज्ञासु, गौरवान्वित या चुनौतीपूर्ण महसूस कराएँ। जब आप अच्छा महसूस करते हैं और आपको पहले की तुलना में थोड़ा अधिक प्रयास करने की आवश्यकता होती है, तो आप अपने दिमाग को वास्तव में आपके लिए काम करने में लगा देंगे। या कोई एक्शन मूवी देखें.

शोध से पता चला है कि जब कोई व्यक्ति कुछ रोमांचक देख रहा होता है, तो मस्तिष्क को वर्तमान में रहना पड़ता है क्योंकि आपकी सभी इंद्रियाँ पूरी तरह से व्यस्त होती हैं। आपके पास वस्तुतः भविष्य के बारे में चिंता करने का समय नहीं होगा क्योंकि आपका दिमाग इस बात पर केंद्रित है कि अभी उसे क्या प्रेरित कर रहा है।

तकनीक "रोकें"

एक मनोचिकित्सक ने एक बार मुझसे कहा था कि वह अपने मरीजों को कलाई पर पहनने के लिए इलास्टिक बैंड देती है। जैसे ही जुनूनी विचार आपके दिमाग में फिर से आते हैं, आपको उन्हें रोकने के लिए अपनी कलाई पर रबर बैंड से क्लिक करना होगा। तुरंत।

इस तकनीक का उपयोग करने का दूसरा तरीका यह है कि स्टॉप शब्द को ज़ोर से कहें, या यदि आप लोगों के आसपास हैं और कोई तमाशा नहीं बनाना चाहते हैं, तो अपने सामने एक बड़े लाल स्टॉप साइन की कल्पना करें। जो कुछ भी आप अभी जो कर रहे हैं उस पर तुरंत ध्यान आकर्षित करता है, घुसपैठ करने वाले विचारों को रोक देगा।

ट्रिगर खींचें

यदि आप ऐसी स्थिति में हैं जहां आप जानते हैं कि आपको कार्रवाई करने की आवश्यकता है और आप कार्रवाई करना चाहते हैं, लेकिन डर आपको रोक रहा है, तो ऐसा करने के लिए पहला कदम उठाएं। भले ही यह बहुत छोटा कदम हो.

लगातार अनुरोध, आशाएँ और प्रार्थनाएँ आपको कोई प्रोत्साहन या राहत नहीं देंगी। यह आपको केवल जुनूनी विचारों के चक्र में फंसाए रखेगा। लेकिन सबसे छोटा कदम आपको इस दुष्चक्र से बाहर ले जाएगा जो कहीं नहीं ले जाता है, और इससे वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कदम सही है या नहीं।

इससे आपको आगे बढ़ते रहने में मदद मिलेगी और इस तरह आप खुद को सोच के कारण होने वाली निलंबित स्थिति से बाहर ला सकेंगे। आप एक स्नोबॉल की तरह महसूस करेंगे, जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे गति पकड़ते जाएंगे।

निरंतर सोच के नुकसान से बचें

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो लगातार पैसों को लेकर चिंतित रहते हैं, तो रोजाना अपने बैंक खाते की जांच करना बंद कर दें। यदि आपका कोई कर्मचारी इतना नकारात्मक है कि वह आपको निराश करता है, तो पास के रेस्तरां में खाना शुरू करें ताकि आप उससे बार-बार न मिलें।

आत्म-विश्लेषण तब तक उपयोगी है जब तक यह समस्याओं के बारे में जुनूनी विचारों में न बदल जाए - वे केवल नुकसान पहुंचाते हैं। आप परेशानियों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करना शुरू कर देते हैं, अपने लिए खेद महसूस करते हैं और केवल मानसिक पीड़ा को बढ़ाते हैं। हो सकता है कि आप अपने बॉस के साथ हाल की बातचीत को दोहरा रहे हों: जैसे-जैसे आप इसे दोहराते हैं, हर बार आप किसी टिप्पणी के लिए खुद को धिक्कारते हैं और अधिक से अधिक आश्वस्त हो जाते हैं कि आपने कुछ गलत कहा है।

क्या आप अपने दिमाग में पुरानी यादें दोहरा रहे हैं? उदाहरण के लिए, आप अपने दिमाग से उन आपत्तिजनक उपनामों को नहीं निकाल सकते जो आपको बचपन में दिए गए थे। जब भी आप नए लोगों से मिलते हैं या चुप रहते हैं तो हर बार आपके दिमाग में मज़ाकिया टिप्पणियाँ चलती रहती हैं। जब आप दर्दनाक क्षणों को बार-बार दोहराते हैं, तो आपका आत्म-सम्मान गिर जाता है और निराशा की भावना बढ़ती है।

यदि आप अक्सर अपने दिमाग में अप्रिय क्षणों को याद करते रहते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। अधिकांश लोग समय-समय पर ऐसा करते हैं।

क्या आप लगातार असफलता के बारे में सोचते रहते हैं?

नकारात्मक घटनाओं और भावनाओं पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करना हानिकारक. इससे हो सकता है मनोवैज्ञानिक समस्याएं. शोध से पता चलता है कि क्या अधिक लोगउनकी कठिनाइयों, गलतियों और समस्याओं के बारे में सोचें, उनमें अवसाद, अभिघातजन्य तनाव और बढ़ी हुई चिंता विकसित होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। ऐसे लोगों में मानसिक विकारों का इलाज करना अधिक कठिन होता है। जितना अधिक आप अपनी समस्याओं के बारे में सोचते हैं, अपने मानसिक स्वास्थ्य को व्यवस्थित करना उतना ही कठिन होता है।

नकारात्मक सोच एक दुष्चक्र है, जिससे निकलना आसान नहीं है। जैसे-जैसे समय बीतता है, विचार अंधकारमय होते जाते हैं बुरी आदत. वे आपके जीवन का हिस्सा बन जाते हैं, और आपके सोचने के तरीके को बदलना अधिक कठिन हो जाता है। भारी सोच तनाव के स्तर को बढ़ाती है। तदनुसार, व्यसनों या खाद्य न्यूरोसिस विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

समस्या के बारे में सोचना कैसे बंद करें?

यदि आप अपनी असफलताओं के बारे में सोचते रहते हैं और अपनी गलतियों के लिए खुद को दंडित करते हैं, तो अपने सोचने के तरीके को बदलने का प्रयास करें। इसमें समय और प्रयास लगेगा, लेकिन परिणाम इसके लायक है - आप बेहतर महसूस करेंगे और अधिक उत्पादक बनेंगे।

1. जब ऐसा घटित हो तो उस क्षण का लाभ उठाएँ

आप स्थिति पर जितना अधिक चिंतन करेंगे, आपके दुष्चक्र में फंसने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। नकारात्मक सोच. देना विशेष ध्यानवे क्षण जब आप अपने दिमाग में अप्रिय यादें बार-बार दोहराने लगते हैं। जितनी जल्दी आप इस पर ध्यान देंगे, उतनी ही जल्दी आप अपने विचारों को किसी अधिक उत्पादक चीज़ में बदल सकेंगे।

2. समाधान खोजें

समस्याओं के बारे में सोचना पूरी तरह से बेकार है जब तक कि आप सक्रिय रूप से उन्हें हल करने का रास्ता नहीं खोजते। अपने आप से पूछें: क्या स्थिति को सुधारने के लिए आप कुछ कर सकते हैं? आगे बढ़ने के लिए गलतियों को ध्यान में रखें और समस्याओं का समाधान करें।

3. सोचने के लिए समय निकालें

आपके मस्तिष्क को दिन भर में आपके साथ घटी सभी घटनाओं को संसाधित करने में समय लगता है। चिंतन, मनन और उत्साह के लिए प्रतिदिन 20 मिनट अलग रखें। इस "विचार समय" को अपने शेड्यूल में रिकॉर्ड करें। यदि आप देखते हैं कि आपने किसी अलग समय पर किसी चीज़ के बारे में सोचना या चिंता करना शुरू कर दिया है, तो इस गतिविधि को नियत समय तक के लिए स्थगित कर दें। 20 मिनट की सीमा को पूरा करने का प्रयास करके, आप अधिक उत्पादक ढंग से सोचना शुरू कर देंगे और बार-बार खुद को कोसना बंद कर देंगे।

4. विचलित हो जाना

यदि किसी व्यक्ति को किसी निश्चित विषय पर सोचने से मना किया जाता है, तो उसके विचार अनायास ही उसी विषय पर लौट आएंगे। सबसे अच्छा तरीकाआराम करें - करने के लिए कुछ खोजें। व्यायाम करें, दोस्तों के साथ किसी अन्य मुद्दे पर चर्चा करें, घर के काम करें। आंदोलन आपको स्विच करने और अप्रिय यादों की नीरस पुनरावृत्ति को रोकने की अनुमति देगा।

5. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस यहीं और अभी में जीने, इस क्षण में पूरी तरह से लीन होने की कुंजी है। इसके लिए कुछ अभ्यास की आवश्यकता होती है, लेकिन यह निराशाजनक विचारों से छुटकारा पाने में मदद करता है।

कौन सी चीज़ लोगों को वह जीवन जीने से रोक रही है जो वे वास्तव में चाहते हैं?

संभवतः सबसे आम और सबसे हानिकारक कारणों में से एक यह है कि वे बहुत अधिक सोचते हैं। वे हर छोटी समस्या के बारे में इतना सोचते हैं कि वह असलियत से भी बड़ी और डरावनी हो जाती है। ये लोग लंबे समय तक सकारात्मक चीजों के बारे में सोचते रहते हैं जब तक कि वे कम आकर्षक न हो जाएं।

या फिर वे बहुत अधिक विश्लेषण और विवरण देते हैं, जिससे रोजमर्रा की छोटी-छोटी चीजों से खुशी और खुशी गायब हो जाती है।

खैर, निःसंदेह, आपके कुछ कार्यों के बारे में सोचने की क्षमता एक सकारात्मक बात है। लेकिन, यदि आप चरम सीमा पर जाते हैं, तो आप एक ऐसे व्यक्ति बन जाएंगे जो विकसित नहीं होता, बल्कि स्थिर खड़ा रहता है। जीवन में आपके साथ घटित होने वाली अच्छी चीज़ों को आप स्वयं ही नष्ट कर देंगे।

हम सभी कभी-कभी बहुत अधिक सोचते हैं, और यह हमें पीछे धकेल देता है, जीवन को अरुचिकर बना देता है।

लेकिन इस मुद्दे को इतना महत्वहीन बनाने का एक तरीका है कि यह बहुत कम ही घटित होगा। और अगर ऐसा होता है तो इस पर आसानी से काबू पाया जा सकता है।

इस लेख में, हम आपको 9 आदतों के बारे में बताएंगे जो आपको अधिक सरल और रचनात्मक तरीके से सोचना, खुश रहना और जीने से डरना सीखने में मदद कर सकती हैं।

1. हर चीज़ पर व्यापक परिप्रेक्ष्य में विचार करें।

जीवन में छोटी-छोटी चीज़ों के बारे में बहुत अधिक सोचने के जाल में फँसना बहुत आसान है। इसलिए, जब आप किसी चीज़ के बारे में सोचें, तो अपने आप से पूछें: क्या यह 5 वर्षों में मायने रखेगा? या 5 सप्ताह के बाद भी?

इस सरल प्रश्न के साथ अपने परिप्रेक्ष्य का विस्तार करने से इन अनावश्यक चिंतन को तुरंत रोका जा सकता है और आपको इस स्थिति के बारे में भूलने में मदद मिल सकती है, अपना सारा समय और ऊर्जा उस पर केंद्रित कर सकते हैं जो वास्तव में मायने रखता है।

2. निर्णय लेने के लिए समय सीमा निर्धारित करें।

यदि आपके पास नहीं है निश्चित अवधिनिर्णय लेने और उचित कदम उठाने के लिए, आप बस एक मंडली में पक्ष और विपक्ष के सभी तर्कों के बारे में सोच सकते हैं, उन पर बहुत लंबे समय तक सभी पक्षों से विचार कर सकते हैं।

अधिक प्रभावी ढंग से निर्णय लेना सीखें और उचित समय-सीमा निर्धारित करें रोजमर्रा की जिंदगी. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह छोटा फैसला है या बड़ा।

जहां तक ​​छोटे-छोटे फैसलों की बात है, जैसे बर्तन धोना, जवाब देना ईमेलया शारीरिक शिक्षा के लिए जाएं, आपके पास सोचने के लिए केवल 30 सेकंड हैं।

थोड़े अधिक महत्वपूर्ण निर्णयों के लिए, जिनके बारे में सोचने में आपको आमतौर पर कई दिन या सप्ताह लगेंगे, कार्य दिवस की समाप्ति से पहले 30 मिनट से अधिक समय न रखें।

3. कार्यशील व्यक्ति बनें.

यदि आप जानते हैं कि प्रत्येक दिन की शुरुआत उचित वृद्धिशील कदमों के साथ कैसे करें, तो आप अपने निर्णयों पर कम समय व्यतीत करेंगे।

समय सीमा निर्धारित करना उन आदतों में से एक है जो आपको कार्यशील व्यक्ति बनने में मदद करेगी।

छोटे-छोटे कदम आगे बढ़ाना और सिर्फ एक छोटे काम पर ध्यान केंद्रित करना एक और अच्छी आदत है।

यह वास्तव में काम करता है क्योंकि आप थका हुआ महसूस नहीं करते हैं और विलंब नहीं करना चाहते हैं। और अगर आप डरते भी हैं, तो बस एक छोटा सा कदम एक महत्वहीन बात है जिसके लिए आप डर से पंगु नहीं होंगे।

4. समझें कि आप हर चीज़ को नियंत्रित नहीं कर सकते।

किसी चीज़ पर 50वीं बार विचार करने की इच्छा वास्तव में स्थिति पर पूर्ण नियंत्रण लेने का प्रयास हो सकती है। आप जोखिम से बचने, गलतियाँ करने और मूर्ख दिखने से बचने के लिए सभी संभावित मामलों को कवर करना चाहते हैं।

लेकिन वह हिस्सा है वास्तविक जीवनऔर आप बस अपना आराम क्षेत्र बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं। आप जिस किसी के साथ खेलते हैं और जिसने ऐसा जीवन जीया है जो आपको प्रेरित करता है उसने गलतियाँ की हैं और अपनी असफलताएँ झेली हैं।

लेकिन, ज्यादातर मामलों में, उन्होंने इन स्थितियों को मूल्यवान माना प्रतिक्रियाजो उन्हें कुछ सिखा सकता है. जो चीज़ें नकारात्मक लग सकती हैं, उन्होंने वास्तव में उन्हें बहुत कुछ सिखाया और उनमें अमूल्य योगदान दिया।

इसलिए हर चीज़ पर नियंत्रण करने की कोशिश करना बंद करें। कोई भी हर चीज़ का पूर्वानुमान नहीं लगा सकता संभावित परिदृश्यअग्रिम रूप से।

निःसंदेह, यह कहना जितना आसान है, करना उतना आसान नहीं है। इसलिए धीरे-धीरे लक्ष्य की ओर बढ़ें।

5. जब आपको एहसास हो कि आप स्पष्ट रूप से नहीं सोच सकते तो अपने आप को रोकें।

कभी-कभी जब आप भूखे हों या बिस्तर पर लेटे हों और सोने की कोशिश कर रहे हों, नकारात्मक विचारआपके दिमाग में तैरने लगते हैं।

वे नुकसान पहुंचा सकते हैं. आपको उन्हें तुरंत पकड़ना सीखना चाहिए और खुद से कहना चाहिए, "नहीं, नहीं, हम अब इसके बारे में नहीं सोचेंगे।"

यदि आप भूखे हैं या नींद में हैं, तो आपका दिमाग आमतौर पर स्पष्ट रूप से सोचने में असमर्थ होता है और नकारात्मक विचारों का शिकार हो जाता है।

इसलिए, "नहीं, नहीं..." वाक्यांश को दोहराएं और अपने आप से वादा करें कि आप इस स्थिति या समस्या पर तब विचार करेंगे जब आपका दिमाग बेहतर काम करेगा।

उदाहरण के लिए, कुछ खाने के बाद या सुबह अच्छी नींद लेने के बाद।

इसे सही करने के लिए आपको थोड़े अभ्यास की आवश्यकता होगी, लेकिन समय के साथ आप ऐसे विचारों को बेहतर समय तक टालना सीख जाएंगे। यकीन मानिए, जब आप संतुलित सोच के साथ स्थिति पर दोबारा गौर करेंगे तो आपको समझ आएगा कि 80% मामलों में सवाल या तो बहुत मामूली होते हैं या फिर अस्तित्वहीन ही होते हैं।

और यदि वास्तव में कोई वास्तविक समस्या है, तो आपका दिमाग इस बेहतर और अधिक रचनात्मक तरीके से निपटने के लिए तैयार है।

6. समझ से परे भय से भ्रमित न हों.

एक और जाल जिसमें आप शायद कई बार फंस चुके हैं, और जो आपको ज़्यादा सोचने के लिए प्रोत्साहित करता है, वह यह है कि आप विभिन्न चीज़ों के बारे में समझ से परे डर में भटकने लगते हैं। जीवन परिस्थितियाँ. आपका दिमाग थोड़ा भटक सकता है और उन आपदाओं की भयानक तस्वीरें बना सकता है जो आपके कुछ करने पर हो सकती हैं।

अपने आप से पूछना सीखें, "ईमानदारी से, मेरे साथ सबसे बुरी चीज़ क्या हो सकती है?"

और जब आप समझ जाएं कि आपके साथ सबसे बुरी चीज क्या हो सकती है, तो कुछ और मिनट लें और सोचें कि आप इस अप्रत्याशित स्थिति में क्या कर सकते हैं।

आप देखेंगे कि वास्तव में जो सबसे बुरा हो सकता है वह आमतौर पर उतना बुरा नहीं होता जितना आपका रचनात्मक दिमाग पैदा कर सकता है।

इस मामले में सच्चाई खोजने में आमतौर पर केवल कुछ मिनट और कुछ ऊर्जा लगती है, लेकिन यह आपका बहुत सारा समय और घबराहट बचाता है।

7. खेलकूद के लिए जाएं।

यह थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन व्यायाम (विशेषकर भारोत्तोलन) से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है आंतरिक तनावऔर चिंता.

खेल आपको मजबूर करेगा, और यदि आप प्रतिबिंब के साथ रेखा को पार करने में सक्षम हैं, तो इससे आपको अपनी सोच को अधिक रचनात्मक तरीके से स्थापित करने में मदद मिलेगी।

8. अभी जियो.

यदि आप अतीत या संभावित भविष्य के बारे में सोचने में कम समय बिताते हैं, तो अधिक से अधिक समय अनावश्यक विचारों पर नहीं, बल्कि तात्कालिक खुशियों पर खर्च होगा।

यहां और अभी रहने के लिए आप तीन तरीकों का उपयोग कर सकते हैं:

'इतना शीघ्र नही"। अभी आप जो भी कर रहे हैं, धीरे-धीरे करें। धीमी गति से चलें, धीमी गति से बात करें, या अपनी बाइक धीमी गति से चलाएं। इस तरह आप इस बारे में अधिक जान पाएंगे कि आप अपने शरीर का उपयोग कैसे कर रहे हैं और इस समय आपके आसपास क्या चल रहा है।

अपने आप से कहें: "अब मैं..."। यह कुछ इस तरह दिखता है: "अब मैं एक्स हूं। और एक्स अपने दाँत ब्रश कर सकता है, जंगल में चल सकता है, बर्तन धो सकता है।" यह सरल अनुस्मारक आपके दिमाग को चिंतन करना बंद करने और इस समय क्या हो रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।

"बंद करो और चालू करो।" यदि आपको लगता है कि आप अपने ही तर्क में खो गए हैं, तो अपने आप को चिल्लाकर (मानसिक रूप से, निश्चित रूप से) इस विचार को नष्ट कर दें: "रुको!" फिर, अपने आस-पास जो कुछ है उस पर केवल 1-2 मिनट के लिए ध्यान केंद्रित करके फिर से वर्तमान क्षण से जुड़ाव महसूस करें। अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करें: स्पर्श करें, सुनें, सूंघें।

9. ऐसे लोगों के साथ अधिक समय बिताएं जो चीजों के बारे में ज्यादा सोचने की प्रवृत्ति नहीं रखते हैं।

आपका सामाजिक परिवेश खेलता है बड़ी भूमिका. और न केवल वास्तविक जीवन में आपके करीबी लोग। लेकिन यह भी कि आप क्या पढ़ते हैं, सुनते हैं और देखते हैं। आपके जीवन में ब्लॉग, किताबें, फ़ोरम, फ़िल्में, पॉडकास्ट और संगीत भी प्रभावित होते हैं।

इसलिए, इस बात पर विचार करें कि क्या आपके जीवन में ऐसे स्रोत हैं जो अत्यधिक सोचने को प्रोत्साहित और प्रेरित करते हैं। उन लोगों या चीज़ों के बारे में भी सोचें जिनका आप पर विपरीत प्रभाव पड़ता है।

अपना अधिक समय और ध्यान उन लोगों और चीज़ों पर खर्च करने के तरीके खोजें जो महत्वपूर्ण हैं। सकारात्मक प्रभावआपकी सोच पर, और उन लोगों के साथ कम संपर्क जो आपको लंबे समय तक अनावश्यक चिंतन के लिए मजबूर कर सकते हैं।

लोग अपने स्वभाव से एक-दूसरे के अभ्यस्त हो जाते हैं, और यदि वे एक-दूसरे में हों तो और भी अधिक प्रेम मिलन कब का. लेकिन ऐसा होता है कि आपको इस व्यक्ति को जाने देना होगा, उसके बारे में भूल जाना होगा, जीना शुरू करना होगा नया जीवनजहां अब उसके लिए कोई जगह नहीं है.

या आप किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में अस्वीकार्य रूप से बहुत अधिक सोचते हैं जिसका भाग्य विकसित होने की संभावना नहीं है (कुछ कारणों से), और इसलिए आपको अपने आप को "नहीं" कहने की ज़रूरत है और उसके बारे में अधिक याद नहीं रखना चाहिए। इसे कैसे करना है?

सोचना बंद करने के उपाय?

1. कम देखें! आपको उन जगहों से बचने की ज़रूरत है जहां आप मिलेंगे, आपको आभासी दुनिया में संचार को बाहर करने की ज़रूरत है, अपनी आंखों से इसके सभी अनुस्मारक हटा दें (लेकिन आपको फ़ोटो को फाड़ना या जलाना नहीं चाहिए, क्योंकि समय आएगा, सब कुछ व्यवस्थित हो जाएगा, लेकिन कोई यादें नहीं रहेंगी)।
2. दोस्तों के साथ अधिक समय बिताएं, काम करें, एक दिलचस्प शौक पर स्विच करें, शायद यात्रा पर जाएं - आपके पास जितनी अधिक सकारात्मक भावनाएं होंगी, उतनी ही तेजी से आप अपने प्रियजन के बारे में भूल जाएंगे।
3. आपके दिमाग में उमड़ रहे सभी विचारों को बदलने की जरूरत है ताकि उसकी यादें पृष्ठभूमि में चली जाएं। आप इसमें दाखिला ले सकते हैं जिम, पूल तक, फिटनेस, योग, कार कोर्स, नया ज्ञान प्राप्त करें (अध्ययन)। विदेशी भाषा) और इसी तरह। कभी-कभी आप बस घर को पुनर्व्यवस्थित कर सकते हैं, पुन:सजावट कर सकते हैं, या शायद बगीचे में जा सकते हैं और फसल काटने के लिए समय निकाल सकते हैं।
4. यदि विचारों के बाद विचार उत्पन्न होते हैं, तो आपको इसे विकसित करने से रोकने की आवश्यकता है। आपको यह सीखना होगा कि एक विषय से दूसरे विषय पर कैसे स्विच किया जाए। एक प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिकऐसी सलाह देता है - आपको पैसे मोड़ने के लिए अपने हाथ पर एक इलास्टिक बैंड लगाने की ज़रूरत है, और जैसे ही कोई अनावश्यक विचार उठे, रबर बैंड को अपने हाथ पर थपथपाएँ। दर्द की अनुभूति होगी, और इसलिए मस्तिष्क तुरंत दूसरी लहर में स्थानांतरित हो जाएगा। यह संभावना नहीं है कि आप अगली बार फिर से ऐसा दर्द महसूस करना चाहेंगे।
5. मनोवैज्ञानिक भी सलाह देते हैं कि वसंत ऋतु में सफाई करें, पुरानी चीज़ों को फेंक दें, या उन्हें अन्य लोगों को दान करना सबसे अच्छा है। इस तरह आप अपनी आभा को शुद्ध करते हैं और अपने घर और जीवन में एक नई रचनात्मक शक्ति लाते हैं।

अगले पांच तरीके विश्वदृष्टिकोण का पुनर्मूल्यांकन करने के बारे में हैं। सभी लोग कुछ कारणों से हमारे रास्ते में आते हैं, कोई जीवन के अनुभव के लिए, कोई आत्मा के लिए, कोई कठिन समय में सहायता के लिए, क्योंकि प्रभु का हाथ सब कुछ चलाता है।

और अगर ऐसा हुआ कि यह व्यक्ति अब आपका नहीं है, तो आपको इस तरह के बदलाव का कारण ढूंढना होगा और अतीत पर कठोर हुए बिना जीना होगा।

1. एक सत्य सीखना महत्वपूर्ण है - पृथ्वी पर कोई भी और कुछ भी हमेशा के लिए नहीं रहता है, यह जीवन का प्राकृतिक नियम है। आपको ब्रह्मांड के उपहारों को कृतज्ञता के साथ स्वीकार करना और उन्हें जाने देना भी सीखना होगा। यह आपकी आत्मा के उपचार के लिए एक वास्तविक सफलता है।
2. आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि दूसरों को प्यार कैसे दिया जाए, चाहे वे माता-पिता हों, दोस्त हों, सहकर्मी हों, वे लोग हों जो आपसे ध्यान और समर्थन प्राप्त करना चाहते हैं। इस प्रकार, व्यक्ति की अपनी ताकत और स्वतंत्रता विकसित होती है।
3. आपको खुद की सराहना करनी चाहिए और खुद से प्यार करना चाहिए, जीवन में बहुत सारी दिलचस्प, अज्ञात चीजें हैं, तो अपने विचारों पर ध्यान क्यों दें नकारात्मक भावनाएँवह ले लो जो अब तुम्हारा नहीं है। अपना क्षितिज विकसित करें, यात्रा करें, जीवन से वास्तविक आनंद प्राप्त करें।
4. छुटकारा पाने के लिए प्यार की लतमनोवैज्ञानिक की मदद की भी आवश्यकता हो सकती है, क्योंकि परिस्थितियाँ भिन्न होती हैं। इससे शर्मिंदा होने की जरूरत नहीं है, इसका कारण ढूंढना जरूरी है अवसादइससे छुटकारा पाएं और खुशी से रहना शुरू करें।
5. सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आगे बढ़ने के लिए अपने अंदर ताकत तलाशें। आपको यह समझने की जरूरत है कि किस चीज ने आपको एक-दूसरे से इतना बांधा है, शायद ये व्यापारिक हित हैं, तो आत्मा और शरीर की शुद्धि खुद से और आपके बेवफा विचारों से शुरू होनी चाहिए। प्यार शुद्ध और उज्ज्वल है, बदले में कुछ भी नहीं मांगता।

आपने खुद को एक कोने में धकेल दिया है, आप पीड़ित, गरीब और दुखी महसूस करते हैं, आप उसके बारे में बहुत सोचते हैं और सोचते हैं कि केवल वह ही आपके सभी सवालों का समाधान कर सकता है और आपके आध्यात्मिक घावों को ठीक कर सकता है।

दर्पण में देखो, इन विचारों ने तुम्हें क्या बना दिया है, उस विशाल शक्ति का एहसास करो जो अंदर है और चमत्कार करने में सक्षम है - बस इसके बिना खुश रहने की इच्छा करो और सब कुछ सच हो जाएगा।

अगर किसी के लिए बोलना मुश्किल हो रहा है तो आप शुरुआत कर सकते हैं व्यक्तिगत डायरीअपने सभी गुप्त विचार कहाँ लिखें। कभी-कभी, इस तरह, आप वास्तविकता से कहीं अधिक कह सकते हैं। और समय के साथ, आप जो दुखदायी है उसे दोबारा पढ़ेंगे और वस्तुनिष्ठ निष्कर्ष निकालने में सक्षम होंगे।

आप ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं, अपने विचारों को इकट्ठा करने के लिए योग कक्षाओं के लिए साइन अप कर सकते हैं, खुद को मानसिक और शारीरिक रूप से मुक्त कर सकते हैं और सच्चाई का मार्ग अपना सकते हैं। यदि कोई अपमान हो तो उसके लिए उसे क्षमा करें और उसे शांति से जाने दें, इससे आपके लिए बहुत आसानी होगी।

प्रार्थना करें, प्रभु के साथ अपना संबंध मजबूत करें, उसे पहले रखें, आध्यात्मिक होने के तरीकों की तलाश करें विकसित व्यक्तित्वलोगों की पूजा करने के बजाय। यह कुछ हद तक पापपूर्ण भी है.

सामाजिक संबंध बनाए रखें, संवाद करें, अपने आप में पीछे न हटें, जीवन को उसकी सभी अभिव्यक्तियों में प्यार करें, एक-दूसरे को खुशी दें और सब कुछ ठीक हो जाएगा। एक निश्चित जीवन अवधि पर अटके न रहें और खुश रहें!

लोगों को वह जीवन जीने से कौन रोकता है जिसका वे सपना देखते हैं? वह जो वे वास्तव में चाहते हैं, और सब कुछ उस तरह से व्यवस्थित नहीं करते जिस तरह से यह प्रथागत है? संभवतः सबसे आम और सबसे विनाशकारी कारणों में से एक यह है कि वे बहुत अधिक सोचते और तर्क करते हैं।

बेशक, आपके कार्यों के बारे में सोचने की क्षमता उपयोगी है। कार्यों के परिणामों को ध्यान में रखना, जोखिमों का आकलन करना, गलतियों का विश्लेषण करना बचपन से सिखाया जाता है। लेकिन, अति न करें, अन्यथा आप एक ऐसे व्यक्ति बन जाएंगे जो विकसित नहीं होता है, बल्कि क्या हो सकता है इसके डर से स्थिर खड़ा रहता है। आप स्वयं ही जीवन में घटित होने वाले उन अद्भुत क्षणों से स्वयं को वंचित कर लेंगे।

यदि आप हर छोटी समस्या को गंभीरता से लें और उस पर गहनता से विचार करें तो वह वास्तव में जितनी है उससे कहीं अधिक बड़ी और डरावनी प्रतीत होगी। और यदि आप सकारात्मक चीजों के बारे में बहुत अधिक सोचते हैं और उन्हें तौलते हैं, तो वे कम आकर्षक हो जाती हैं, रोजमर्रा की छोटी-छोटी चीजों से खुशी और खुशी गायब हो जाती है।

अति पर न जाएं और लापरवाही से काम न करें। फिर उन्हें उनके लिए भुगतान करना होगा। लेकिन आपको खुश रहने और जीने से न डरने के लिए आसान और अधिक रचनात्मक तरीके से सोचना सीखना होगा। हम सभी कभी-कभी छोटी-छोटी बातों को लेकर बहुत अधिक चिंता करते हैं और डरते हैं संभावित समस्याएँभविष्य में। यह हमें पीछे खींचता है, जीवन को अरुचिकर बना देता है।

यहां सफल लोगों की 10 आदतें दी गई हैं जो आपको अधिक आत्मविश्वासी और खुश बनने में मदद कर सकती हैं।

1. हर चीज़ को व्यापक परिप्रेक्ष्य में देखें. जीवन में छोटी-छोटी बातों को लेकर चिंता के जाल में फंसना बहुत आसान है। इसलिए, जब आप किसी चीज़ के बारे में सोचें, तो अपने आप से पूछें: क्या यह 5 वर्षों में मायने रखेगा? या 5 सप्ताह के बाद भी? इस सरल प्रश्न के साथ अपने परिप्रेक्ष्य का विस्तार करने से इन अनावश्यक चिंतन को तुरंत रोका जा सकता है और आपको इस स्थिति के बारे में भूलने में मदद मिल सकती है, अपना सारा समय और ऊर्जा उस पर केंद्रित कर सकते हैं जो वास्तव में मायने रखता है।
2. निर्णय लेने के लिए समय सीमा निर्धारित करें।कोई भी निर्णय, चाहे महत्वपूर्ण हो या मामूली, तुरंत लेना सीखें। निश्चित रूप से, महत्वपूर्ण निर्णयउदाहरण के लिए, कार्यस्थल में बदलाव के लिए स्थिति के प्रतिबिंब और विश्लेषण की आवश्यकता होती है। लेकिन पक्ष और विपक्ष के सभी तर्कों पर अंतहीन विचार करने, उन्हें सभी पक्षों से बारीकी से परखने की जरूरत नहीं है। अपने लिए एक समय निर्धारित करें जब आपको अंतिम निर्णय लेने की आवश्यकता हो। यदि इस दौरान आप नई परिस्थितियाँ या विवरण नहीं सीख सकते, तो हर चीज़ को एक दायरे में सोचने का कोई मतलब नहीं है। अपने दैनिक जीवन में उचित समय सीमा निर्धारित करके अधिक प्रभावी ढंग से निर्णय लेना और तेजी से कार्रवाई करना सीखें।
3. एक साथ बहुत सारे काम शुरू न करें. समस्याओं को धीरे-धीरे हल करना सीखें। आपको अपने दिमाग में बहुत सारे अधूरे काम और विचारों का चक्र छोड़कर एक काम से दूसरे काम की ओर जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए। छोटे-छोटे कदम आगे बढ़ाएं और सिर्फ एक छोटे काम पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप नहीं जानते कि क्या करना है, आप असफलता से डरते हैं - एक छोटा कदम आगे बढ़ाएं, कार्य का एक छोटा सा हिस्सा करें।
4. हर चीज़ पर नियंत्रण करने की कोशिश न करें. हर चीज़ को फिर से तौलने की इच्छा, हर चीज़ पर 50वीं बार सोचने की इच्छा, कुछ छूट जाने का डर वास्तव में स्थिति को पूरी तरह से नियंत्रित करने का एक प्रयास हो सकता है। आप जोखिम से बचना चाहते हैं, आप गलती करने और बेवकूफ दिखने से डरते हैं। सभी कामयाब लोगगलतियाँ कीं और अपनी असफलताओं का अनुभव किया। हर चीज़ को नियंत्रित करना असंभव और अनावश्यक है। कोई भी सभी संभावित परिदृश्यों का पहले से अनुमान नहीं लगा सकता। और मत भूलो, भाग्य अक्सर अप्रत्याशित रूप से आता है!
5. जल्दी से कोई समाधान नहीं मिल सकता - डिस्कनेक्ट करें. यदि आपको कोई समाधान नहीं दिख रहा है तो आपको किसी समस्या के बारे में सोचने और चिंता करने में घंटों समय नहीं बिताना चाहिए। यदि यह काम नहीं करता है, तो इसे बाद के लिए सहेजें। आपको खुद से यह कहना सीखना होगा: "नहीं, नहीं, हम इसके बारे में अभी नहीं सोचेंगे, हम इसके बारे में दूसरी बार सोचेंगे।" कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं: "सुबह शाम से ज्यादा समझदार होती है।" एक आराम प्राप्त मस्तिष्क तेजी से सही रास्ता ढूंढ सकता है। यकीन मानिए, जब आप कुछ देर बाद स्थिति पर दोबारा गौर करेंगे तो आपको समझ आएगा कि 80% मामलों में सवाल या तो बहुत मामूली होते हैं या फिर अस्तित्वहीन ही होते हैं। और यदि वास्तव में कोई वास्तविक समस्या है, तो आपका दिमाग इस बेहतर और अधिक रचनात्मक तरीके से निपटने के लिए तैयार है।
6. भयावहता का आविष्कार मत करो. विचारशील लोगों के पास अक्सर समृद्ध कल्पनाशक्ति होती है, जो संभावित परेशानियों के बारे में सोचते हैं। अज्ञात भय में मत भटको, उन आपदाओं की कल्पना मत करो जो कुछ करने पर घटित हो सकती हैं। कई चीज़ें जिनसे आप डरते हैं, वे आपके साथ कभी नहीं होंगी। वे सिर्फ आपके दिमाग में रहने वाले राक्षस हैं। अपने आप से पूछना सीखें, "ईमानदारी से, मेरे साथ सबसे बुरी चीज़ क्या हो सकती है?" आप देखेंगे कि वास्तव में जो सबसे बुरा हो सकता है वह आमतौर पर उतना बुरा नहीं होता जितना आपका रचनात्मक दिमाग पैदा कर सकता है।
7. खेल में जाने के लिए उत्सुकता. शारीरिक व्यायाम, विशेषकर पर ताजी हवाआंतरिक तनाव और चिंता से छुटकारा पाने में मदद करें। खेल आपको दृढ़ संकल्प हासिल करने, अनिद्रा और चिंता से राहत दिलाने में मदद करेंगे।
8. सोचो मत, महसूस करो. अतीत या संभावित भविष्य के बारे में कम सोचने की कोशिश करें, वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें, "यहाँ और अभी" क्या हो रहा है। वर्तमान क्षण से जुड़ाव महसूस करें, स्पर्श करें, सुनें, सूँघें। अपने आप से मानसिक रूप से कहें: “मैं अपने दाँत ब्रश करता हूँ और अपना चेहरा धोता हूँ ठंडा पानी, मैं कॉफी बनाता हूं और इसकी सुगंध का आनंद लेता हूं, मैं सड़क पर चलता हूं और इमारतों की खिड़कियों को देखता हूं, मुझे सूर्यास्त की पृष्ठभूमि में पेड़ों की पतली शाखाएं दिखाई देती हैं और यह सुंदर है।
9. एक्शन से भरपूर लोगों के साथ अधिक समय बिताएं. आपका सामाजिक वातावरण एक बड़ी भूमिका निभाता है। उन लोगों को अधिक समय और ध्यान दें जो सक्रिय हैं, सफल हैं और आपकी सोच पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, और उन लोगों से कम संपर्क करें जो विभिन्न छोटी-छोटी बातों का अंतहीन विश्लेषण और चर्चा करते हैं, जो आपको लंबे समय तक अनावश्यक चिंतन के लिए मजबूर करते हैं।
10. आपने जो किया है उसका सम्मान करें. अपने आप को यह सोचने से रोकें कि क्या बेहतर होगा यदि आपने एक कार्य नहीं किया, बल्कि दूसरा, ऐसे शब्द नहीं, बल्कि अन्य शब्द बोले। जो हो गया सो हो गया, समय को पीछे लौटाना असंभव है! यदि आप कोई गलती करते हैं तो निष्कर्ष निकालें, यदि आपने किसी को परेशान किया है तो क्षमा मांगें। वैकल्पिक वास्तविकता की खोज में स्वयं को कष्ट देना बंद करें। शायद आपकी गलतियाँ सीखने के लिए आवश्यक सबक हैं। क्या आपने सीखा? याद करना? आगे बढ़ो!