दूसरे स्तर का ऑक्सीसाइज़ करें। ऑक्सीसाइज़ - समीक्षाएँ, परिणाम, वजन घटाने से पहले और बाद की तस्वीरें

आज, दुबले-पतले और सुडौल शरीर के संघर्ष में हर महिला विभिन्न प्रकार की सक्रिय फिटनेस को एक विशेष "ऑक्सीसाइज" श्वास तकनीक के साथ शारीरिक व्यायाम के संयोजन पर आधारित तेजी से कोमल तकनीकों के साथ बदल रही है। इंटरनेट पर और लाइव संचार में वजन घटाने के इस अभ्यास के बारे में समीक्षाएँ मिश्रित हैं। कुछ लड़कियां वजन कम करने, सेहत में सुधार के साथ-साथ हर दिन केवल 20 मिनट और किसी भी स्थिति में व्यायाम करने के उत्कृष्ट अवसर के लिए इसकी प्रभावशीलता की प्रशंसा करती हैं।

अन्य महिलाएं वजन घटाने के इस तरीके पर बहुत अधिक भरोसा न करने की सलाह देती हैं, वे कई अलग-अलग तरीकों, लोकप्रिय आहार, दोस्तों और परिचितों की सलाह को प्राथमिकता देती हैं जो बताती हैं कि बिना ज्यादा प्रयास के वजन कैसे कम किया जाए।

यह नवोन्मेषी जिम्नास्टिक हमारे पास कहाँ से आया?

लोकप्रिय साँस लेने की तकनीक कोलोराडो के एक अमेरिकी शिक्षक जिल आर. जॉनसन द्वारा विकसित की गई थी, जिन्होंने इसे ऑक्सीसाइज़ ब्रांड नाम के तहत ट्रेडमार्क किया था! (ब्रांड को विस्मयादिबोधक चिह्न के साथ पेटेंट कराया गया है)। आज व्यापक रूप से जाना जाने वाला नाम अंग्रेजी शब्दों के दो भागों से मिलकर बना है: ऑक्सीजन (ऑक्सीजन) और व्यायाम (व्यायाम)। लेखक का मुख्य लक्ष्य लाखों महिलाओं को वजन कम करने का सबसे आरामदायक तरीका बताना था। कई वर्षों से इस तकनीक का अभ्यास कर रहे लोगों की समीक्षाओं के अनुसार, "ऑक्सीसाइज़" एक बहुत ही प्रभावी तरीका है जो आपको अतिरिक्त पाउंड जल्दी से कम करने और वजन कम करने में मदद करता है। पतलापन पाने के भावी गुरु, जिन्होंने एक अनोखी विधि विकसित की है, चार बच्चों की मां हैं, जो बचपन से ही अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई से परेशान थीं। कई वर्षों तक, उसने विभिन्न प्रकार के आहार और वजन घटाने वाले उत्पादों के साथ व्यर्थ प्रयोग किया, जब तक कि उसने साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करके शरीर की वसा को जलाने की कोशिश नहीं की।

मानव शरीर क्रिया विज्ञान की मूल बातों के अपने स्वतंत्र अध्ययन की बदौलत लेखिका इस खोज तक पहुंचीं। व्यायाम और साँस लेने के व्यायाम के एक अभिनव सेट के रहस्यों को उजागर करने वाली उनकी पुस्तक 1999 में रिलीज़ हुई और अमेरिकी महिलाओं के बीच एक वास्तविक सनसनी पैदा की, और फिर यूरोप और हमारे देश में प्रशंसक प्राप्त किए।

वजन कम करने के सबसे स्वास्थ्यप्रद तरीकों में से एक का सार

वैज्ञानिक दृष्टिकोण का उपयोग करते हुए, जिल ने सूत्र को समझा: पर्याप्त ऑक्सीजन की उपस्थिति में ही वसा सक्रिय रूप से पानी और कार्बन डाइऑक्साइड में टूट जाती है। सभी चीजों के लिए आवश्यक, गैस - वसा ऊतक के लिए एक वास्तविक सैन्य "तोपखाने" - लिपिड को ऑक्सीकरण करता है, न केवल चमड़े के नीचे की वसा परत को प्रभावित करता है, बल्कि मुश्किल से पहुंचने वाली, हटाने में मुश्किल आंत की वसा को भी प्रभावित करता है। उत्तरार्द्ध उदर गुहा के अंदर जमा हो जाता है, जिससे अंगों के चारों ओर एक झिल्ली बन जाती है। यह एक बहुत ही खतरनाक प्रकार का वसा ऊतक है, जो महत्वपूर्ण आंतरिक अंगों को संकुचित करता है, शरीर में हार्मोनल असंतुलन, हृदय संबंधी और अन्य समस्याओं की उपस्थिति में योगदान देता है। ऑक्सीजन अणुओं के लिए धन्यवाद जो कार्बन कणों से जुड़ते हैं और लिपिड ऊतक में केंद्रित होते हैं, इसकी अधिकता नष्ट हो जाती है और टूटने वाले उत्पादों को शरीर से हटा दिया जाता है। O2 की उपस्थिति में, चयापचय प्रतिक्रियाएं तेज हो जाती हैं और वसा जलने की गति तेज हो जाती है।

प्राप्त ज्ञान को प्राणायामों में से एक - योग अभ्यास के साथ जोड़कर, लेखिका ने वह हासिल किया जो वह चाहती थी, और फिर स्ट्रेचिंग व्यायाम और स्थैतिक मांसपेशी तनाव के साथ तकनीक को पूरक और बेहतर बनाया। समीक्षाओं के अनुसार, ऑक्सीसाइज जिम्नास्टिक न केवल एक नई आकृति के निर्माण में योगदान देता है, बल्कि ऑक्सीजन से संतृप्त होने के कारण शरीर में एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखने में भी मदद करता है।

ऑक्सीसाइज़ के बारे में क्या अच्छा है?

साँस लेने के व्यायाम, पारंपरिक प्रकार की शारीरिक गतिविधि की तुलना में, कैलोरी व्यय में आश्चर्यजनक प्रभाव दिखाते हैं। इस प्रकार, मरीना कोरपैन, अन्य प्रशिक्षकों या स्वतंत्र अभ्यास के साथ समूह अभ्यास के दौरान ऊर्जा की खपत व्यायाम बाइक चलाने की समान अवधि की तुलना में लगभग डेढ़ गुना अधिक है।

समीक्षाओं को देखते हुए, साँस लेने की तकनीक मदद करती है:

• तेज़ करें और फिर उच्च चयापचय दर को स्थिर करें।
• वजन कम करना।
• शरीर का आकार कम करें.
• मांसपेशियों का निर्माण करें, शरीर में वसा प्रतिशत कम करें।
• मांसपेशियों को कसें और पेट, कूल्हों, नितंबों और अन्य समस्या क्षेत्रों पर उनकी सही राहत बनाएं।
• सहनशक्ति और शारीरिक शक्ति बढ़ाएँ।
• लचीलेपन में सुधार करें और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (पीठ, रीढ़, हाथ और पैर) को मजबूत करें।
• ऑक्सीजन की खपत के स्तर को अधिकतम तक बढ़ाएं, शरीर की प्रत्येक कोशिका को इससे संतृप्त करें।
• रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, जो सभी ऊतकों को पोषण और ऑक्सीजन पहुंचाता है, जिसके परिणामस्वरूप सिरदर्द गायब हो जाता है और रक्तचाप सामान्य हो जाता है।
• पहले सप्ताह में ही, पाचन में सुधार करें, शरीर को शुद्ध करें और कई किलोग्राम वजन कम करें।
• समस्या वाले क्षेत्रों से संतरे के छिलके हटाएं और त्वचा की स्थिति में सुधार करें।
• ऊर्जा स्तर, साथ ही एकाग्रता और ध्यान बढ़ाएँ।
• मनोवैज्ञानिक तनाव से छुटकारा पाएं, उदासीनता और अवसाद से छुटकारा पाएं, प्रसन्नता, ताकत और ऊर्जा की वृद्धि महसूस करें।

नियमित व्यायाम और उचित ऑक्सीसाइज श्वास (समीक्षा और तस्वीरें इसकी पुष्टि करती हैं) के साथ, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते थे, उनमें से कई लोग कम समय में अपने सुडौल आंकड़े को दसियों सेंटीमीटर तक कम करने में कामयाब रहे: कुछ मोटी महिलाओं का वजन "100 से अधिक" था। रिकॉर्ड 30-40 सेमी तक था!

कहाँ से शुरू करें? सही श्वास का परीक्षण

श्वसन क्रिया दो प्रकार की होती है, जो छाती के फैलने के तरीके में भिन्न होती है:

• थोरैसिक - जब पसलियों के उभार के कारण फेफड़ों का आयतन बढ़ जाता है।
• उदर - जिसमें डायाफ्राम के चपटे होने के कारण छाती फैलती है।

पहले पाठ में, फिटनेस प्रशिक्षक शुरुआती लोगों को दूसरे प्रकार की सांस लेना सिखाते हैं, क्योंकि यह स्वस्थ है और पूर्ण व्यायाम के लिए आवश्यक है। भले ही, ऑक्सीसाइज़ साँस लेने के अभ्यास का अध्ययन करने के बाद, समीक्षाएँ और परिणाम आपको अपने शरीर और जीवन में सामान्य रूप से सकारात्मक बदलाव के लिए खुद पर काम करने के लिए प्रेरित नहीं करते हैं, डायाफ्रामिक साँस लेने की अर्जित आदत आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुँचाएगी और कई वर्षों तक अच्छा स्वास्थ्य सुनिश्चित करेगी। .

हममें से बहुत से लोग इस बात पर ध्यान नहीं देते हैं कि हम गलत तरीके से सांस ले रहे हैं, छाती से उथली सांसें ले रहे हैं, जिसके परिणामस्वरूप केवल फेफड़ों के ऊपरी हिस्से को ही हवा मिल पाती है। इस प्रकार श्वसन अंग में हवा के प्रवाह को कम करके, एक व्यक्ति पूरे शरीर में ऑक्सीजन के सामान्य परिसंचरण और सभी ऊतकों को ऑक्सीजन की पर्याप्त आपूर्ति को रोकता है। परिणामस्वरूप, कई लोगों को क्रोनिक थकान सिंड्रोम का अनुभव होता है, जो सामान्य अस्वस्थता और लगातार सिरदर्द से जुड़ा होता है। यह समझने के लिए कि आप आमतौर पर कैसे सांस लेते हैं, एक परीक्षण लें। कृपया ध्यान दें कि:

1. कपड़े ढीले होने चाहिए और चलने-फिरने में बाधा नहीं डालने चाहिए।
2. फिर दायां हाथ छाती पर, बायां हाथ पेट पर रखना चाहिए।
3. आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है.
4. बिना रुके सांस छोड़ें।

परीक्षण परिणामों का विश्लेषण करते हुए, हम निम्नलिखित निष्कर्ष निकालते हैं:

• यदि साँस लेने के दौरान आपका बायाँ हाथ आपकी रीढ़ से जितना संभव हो सके दूर चला जाता है, तो आपकी साँस लेने में डायाफ्राम का उपयोग होता है। यह श्वसन क्रिया का सही प्रकार है।

यदि सांस लेते समय आपका बायां हाथ आपकी रीढ़ के करीब चला जाता है और आपकी छाती ऊपर उठती और फैलती है, तो आप गलत तरीके से सांस ले रहे हैं और आपको अपने सांस लेने और छोड़ने के अभ्यास को बदलने की जरूरत है। सीधे बैठें, अपने कंधे की मांसपेशियों पर दबाव डाले बिना, डायाफ्राम श्वास विधि का उपयोग करके श्वास लें। महसूस करें कि शरीर के सबसे दूरस्थ क्षेत्र ऑक्सीजन से कैसे संतृप्त हैं।

ऑक्सीसाइज़ साँस लेने की तकनीक

प्रशिक्षण शुरू करने वाले शुरुआती लोगों के लिए, विधि के लेखक श्वसन प्रक्रिया के 4 चरणों पर ध्यान देने की सलाह देते हैं। प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े होकर, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने कंधों को थोड़ा पीछे खींचें और उन्हें थोड़ा नीचे करें। आपको अपने घुटनों को मोड़ने और अपने नितंब की मांसपेशियों को कसने की जरूरत है। हम श्रोणि को आगे बढ़ाते हैं और ऊपर उठाते हैं। हम बिना किसी तनाव के खुद को स्वतंत्र रूप से रखते हैं और कक्षाओं की पूरी अवधि के दौरान इस स्थिति को मुख्य स्थिति के रूप में तय करते हैं। अनावश्यक प्रयास के बिना, गतिविधियाँ सुचारू होनी चाहिए:

1. अपने आप को और अपने आस-पास के लोगों को देखकर मुस्कुराना सुनिश्चित करें! अपने होठों को शुद्ध किए बिना, अपने पेट की मांसपेशियों को फुलाते हुए, एक शक्तिशाली लेकिन समान सांस लें। कड़ाई से डायाफ्राम साँस लेने की तकनीक का प्रयोग करें!
2. सीमा तक पहुँचने के बाद, हम रुकते हैं और 3 छोटी साँसें लेते हैं, जिन्हें "डॉउ ब्रीथ्स" कहा जाता है। प्रत्येक व्यायाम के दौरान, आपको अपने पेट को और भी अधिक गोल करने की आवश्यकता होती है। (उन लोगों के लिए जो पहली बार ऑक्सीसाइज तकनीक का उपयोग करते हैं, फिटनेस प्रशिक्षकों की समीक्षा तीन पूर्ण सांसों से पहले अधूरी सांस (70-80%) लेने की सलाह देती है, जब तक कि पेट की मांसपेशियां मजबूत, लोचदार और आज्ञाकारी न हो जाएं)।
3. अपने होठों को गोल करें ताकि स्ट्रॉ के माध्यम से तरल पदार्थ पीना सुविधाजनक हो। हम गठित अंतराल के माध्यम से तेजी से और लंबे समय तक सांस छोड़ते हैं, साथ ही पेट को अंदर खींचते हैं और अधिकतम तीव्रता के साथ धड़ पर दबाव डालते हैं।
4. साँस छोड़ने के चरम क्षण को महसूस करने के बाद, हम 3 "पूर्व-साँस छोड़ना" जोड़ते हैं, पेट की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना कसते हैं।

एक श्वास चक्र में सभी चार चरणों की लगातार 4 पुनरावृत्ति शामिल होती है। जिल जॉनसन और मरीना कोरपैन का दावा है कि प्रतिदिन बिना रुके (बिना अतिरिक्त ब्रेक के) ऐसे 30 चक्र करने से आपको 28 दिनों में 2 से 5 किलोग्राम वजन कम करने में मदद मिलती है, वह भी बिना भूख और कठिन वर्कआउट के। साथ ही, पौष्टिक स्वस्थ आहार का अभ्यास करना भी आवश्यक है। पहली कक्षाओं के दौरान आपको हल्का चक्कर आ सकता है। आने वाली अतिरिक्त ऑक्सीजन के प्रति शरीर की यह प्रतिक्रिया सामान्य मानी जाती है। ऑक्सीसाइज़ का अभ्यास बंद करने की कोई आवश्यकता नहीं है। भविष्य में, धीरे-धीरे लत लग जाएगी और आपके स्वास्थ्य की स्थिति स्थिर हो जाएगी।

सामान्य "बॉडीफ्लेक्स" की तुलना में नई श्वास तकनीक "ऑक्सीसाइज" के लाभ

कई ऑक्सीसाइज़ उपयोगकर्ता इसे क्यों पसंद करते हैं: समीक्षा और परिणाम बताते हैं कि, सबसे पहले, यह जिम्नास्टिक किसी भी सुविधाजनक स्थान पर बिना किसी समस्या के किया जा सकता है: घर पर और काम पर, होटल में, पार्क में और यहां तक ​​​​कि मेट्रो कार में भी। यह तकनीक, शोरगुल वाले "बॉडीफ्लेक्स" और स्ट्रेलनिकोव्स की सांस के विपरीत, दूसरों के लिए मौन और अदृश्य है।

दूसरे, तेजी से लोकप्रिय श्वास अभ्यास के लिए प्रशंसकों को खाली पेट अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं होती है, जबकि वे सुबह नींद की स्थिति में होते हैं। यदि "बॉडीफ्लेक्स" कसरत की पूर्व संध्या पर किसी भी भोजन के सेवन पर प्रतिबंध लगाता है, तो "ऑक्सीसाइज़" हल्के नाश्ते की अनुमति देता है, लेकिन कट्टरता के बिना। यह जरूरी है कि पेट ज्यादा न भरा हो, नहीं तो ठीक से सांस लेना मुश्किल हो जाएगा।

तीसरा, "ऑक्सीसाइज़" अभ्यास (वजन घटाने से पहले और बाद के आंकड़े के दृश्य प्रदर्शन के साथ परिणाम, फ़ोटो और वीडियो के साथ समीक्षा, जिसे प्रशिक्षकों की आधिकारिक वेबसाइटों पर देखा जा सकता है) को किसी भी खेल उपकरण के उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है, जो महत्वपूर्ण है समूह कक्षाओं के लिए भुगतान की लागत कम हो जाती है। वजन कम करने के लिए कई घंटों की कठिन एक्सरसाइज करने की भी जरूरत नहीं है - आपको एक्सरसाइज पर 15-20 मिनट का समय देना चाहिए, लेकिन इसे हर दिन करना सुनिश्चित करें, ताकि 3-4 सप्ताह में आप अधिक वजन के मालिक बन जाएं। सुंदर आकृति. इसके अलावा, इस वजन घटाने की तकनीक में अत्यधिक व्यस्त लोगों के लिए एक सुखद बोनस महत्वपूर्ण समय की बचत होगी, और कम आय वाले लोगों के लिए - घर पर स्वयं अभ्यास करने का अवसर होगा।

पतलापन पाने के संघर्ष में, विशेष श्वास तकनीकों के संयोजन पर आधारित सक्रिय प्रकार की फिटनेस को प्रतिस्थापित किया जा रहा है। वे आपको बिना थके अपना वजन कम करने और अपनी सेहत में सुधार करने की अनुमति देते हैं। दैनिक साँस लेने के व्यायाम में अधिक समय नहीं लगेगा और यह आपको बहुत व्यस्त व्यवसायी महिलाओं और युवा माताओं के लिए भी आकार में रहने की अनुमति देगा।

सबसे लोकप्रिय साँस लेने की तकनीकों में से एक एक अमेरिकी द्वारा विकसित की गई है जिल जॉनसन. इसका सार शारीरिक व्यायाम करते समय डायाफ्राम से लगातार सांस लेने में निहित है। रूस में, इस तकनीक का लोकप्रिय होना पत्रिका के एक अलग अंक में उपलब्ध विशेषज्ञ टिप्पणियों से जुड़ा है।

हमारे हमवतन अपेक्षाकृत हाल ही में ऑक्सीसाइज़ से परिचित हुए, लेकिन पहले से ही इसके फायदों की सराहना करने में सक्षम हैं। हमने इस तकनीक का अभ्यास करने वाली महिलाओं की राय का अध्ययन करने और विशेषज्ञ टिप्पणियों का उपयोग करके ऑक्सीसाइज़ की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करने का निर्णय लिया। विशेषज्ञ सेंट पीटर्सबर्ग की एक फिटनेस ट्रेनर ऐलेना झारिकोवा थीं, जो पांच वर्षों से अधिक समय से आधुनिक श्वास तकनीकों के कार्यान्वयन में सक्रिय रूप से शामिल हैं।

उत्तरदाताओं के नाम उनके अनुरोध पर बदल दिए गए हैं, लेकिन ऑक्सीसाइज़ कक्षाओं से पहले और बाद की तस्वीरें हैं जो अभ्यास के प्रभाव को प्रदर्शित करती हैं।

ऑक्सीसाइज़ पद्धति का उपयोग करके प्रशिक्षण लेने वाली महिलाओं की समीक्षाएं और परिणाम

मरीना, 30 साल की

मेरा वज़न सामान्य से ज़्यादा नहीं था, लेकिन इसे ठीक करने की इच्छा हमेशा बनी रहती थी, समय नहीं था। मैंने महिलाओं की एक पत्रिका में ऑक्सीसाइज़ के बारे में एक लेख पढ़ा। सच कहूं तो, पहले तो मैं इस तकनीक को लेकर काफी सशंकित था, लेकिन जब मैंने अभ्यास करना शुरू किया, तो परिणाम आने में देर नहीं लगी। प्रशिक्षण के पहले दिनों में ही मेरी कमर का आकार छह सेंटीमीटर कम हो गया।

अब वजन कम करना अधिक सुचारू रूप से चल रहा है - क्योंकि कम और कम अतिरिक्त पाउंड बचे हैं। प्रतिदिन केवल 15 मिनट व्यायाम करके मैं पतला और अधिक सुगठित हो गया! व्यायाम के बाद मांसपेशियों में सुखद थकान दिखाई देती है और आपका मूड बेहतर हो जाता है। मैंने यह भी देखा कि मेरी भूख कम हो गई है, इसलिए मुझे खुद को भोजन तक सीमित रखने की ज़रूरत नहीं है।

जब मैंने ऑक्सीसाइज की बुनियादी बातों का अध्ययन किया, तो मुझे एहसास हुआ कि यहां मुख्य बात उचित श्वास लेना है। जिमनास्टिक को खाली पेट करना और शुरू होने से कम से कम एक घंटा पहले शराब न पीना भी बहुत महत्वपूर्ण है।

विशेषज्ञ टिप्पणी: मरीना के शब्दों को देखते हुए, वह सही काम कर रही है। वैसे, प्रशिक्षण के माध्यम से, पेट टोन हो जाता है और वास्तव में इसकी मात्रा कम हो जाती है, जिससे आपको कम मात्रा में भोजन से तृप्ति प्राप्त करने की अनुमति मिलती है।

तात्याना, 24 साल की

कई लड़कियों की तरह, मैं भी कम से कम प्रयास से वजन कम करने का सपना देखती हूं। मुझे ऐसा लगा कि इस संबंध में ऑक्सीसाइज़ मेरे लिए आदर्श होगा - मुझे जिम जाने की ज़रूरत नहीं है, इस डर से कि यह बंद हो जाएगा, या किसी अच्छे प्रशिक्षक की तलाश नहीं करनी चाहिए। इसके अलावा, तकनीक मुझे सरल लगी और इसके बारे में कई अच्छी समीक्षाएँ मिलीं।

मैंने हर दिन वर्कआउट करना शुरू कर दिया और पहले दो हफ्तों में मेरा वजन दो किलोग्राम से ज्यादा कम हो गया। मैंने यह भी देखा कि मेरे कपड़े अधिक ढीले ढंग से फिट होने लगे। हालाँकि, दूसरे सप्ताह के अंत में मुझे प्रशिक्षण के दौरान अस्वस्थता महसूस हुई और मुझे ब्रेक लेने के लिए मजबूर होना पड़ा। उसके बाद, मैंने तीन बार फिर से शुरू करने की कोशिश की, लेकिन असुविधा जारी रखने की इच्छा से अधिक मजबूत थी। मेरा सिर घूम रहा था और मैं असहज महसूस कर रहा था। यह तकनीक शायद मेरे लिए नहीं है.

विशेषज्ञ टिप्पणी: ऑक्सीसाइज़ विधि का उपयोग करके कक्षाओं की शुरुआत में चक्कर आना वास्तव में दिखाई दे सकता है। यह फेफड़ों के हाइपरवेंटिलेशन के कारण होता है, लेकिन नियमित प्रशिक्षण से शरीर इसके अनुकूल ढल जाता है। हालाँकि, यदि आपका सिर लगातार घूम रहा है, तो किसी विशेषज्ञ से इसका कारण जानना सबसे अच्छा है। मैं तात्याना को डॉक्टर से मिलने की सलाह देता हूं।

ऐलेना, 27 साल की

सब कुछ बहुत आसान हो गया - मैंने ऑक्सीसाइज़ तकनीक के बारे में सीखा और तुरंत इसमें महारत हासिल करना चाहता था। मुझे वर्कआउट करने में मजा आता है और ऐसा लगता है कि मुझे वजन कम करने का सही तरीका मिल गया है। मैं पहले ही अपनी कमर से बारह सेंटीमीटर वजन कम कर चुका हूं। दिलचस्प बात यह है कि कभी-कभी मुझे व्यायाम के बिना सिर्फ सांस लेना पसंद है।

प्रशिक्षण के बाद संवेदनाएं खेल खेलने के बाद जैसी ही होती हैं। आप व्यायाम के बाद अपनी मांसपेशियों में तनाव और थकान भी महसूस करते हैं।

विशेषज्ञ टिप्पणी: ऑक्सीसाइज़ का अभ्यास करते समय आप केवल साँस लेने के व्यायाम ही कर सकते हैं और इससे बहुत लाभ प्राप्त कर सकते हैं। सांस लेने की प्रक्रिया के दौरान, रक्त वाहिकाएं मजबूत होती हैं और ऊतकों तक ऑक्सीजन का प्रवाह होता है। भले ही सांस पूरी तरह से सही ढंग से न ली जाए, नकारात्मक परिणाम कम हो जाते हैं।

एलेक्जेंड्रा, 22 साल की

छह महीने पहले मैंने एक बेटी को जन्म दिया, और मैंने इसे अपने आप नहीं, बल्कि सिजेरियन सेक्शन से जन्म दिया। शारीरिक गतिविधि की तुरंत अनुमति नहीं है, लेकिन मैं वास्तव में अपने पिछले मापदंडों को पुनः प्राप्त करना चाहता था। शिशु के साथ जिम जाना असंभव है, और कम से कम आधे घंटे का खाली समय निकालना पहले से ही एक समस्या है। ऑक्सीसाइज़ के बारे में जिस बात ने मुझे प्रभावित किया वह यह है कि यह पेट है जो अत्यधिक प्रयास और भूख के बिना, बहुत जल्दी "दूर" हो जाता है। और ऐसा ही हुआ - एक महीने में मुझे अपनी कमर से छह अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा मिल गया। जांघों का वजन इतना कम नहीं हुआ - आखिरकार, व्यायाम पेट के लिए अधिक लक्षित हैं।

जैसा कि यह निकला, मैंने पहले कुछ वर्कआउट "व्यर्थ" किए - जब तक कि मैंने सही ढंग से सांस लेना नहीं सीख लिया। यदि आप आवश्यकतानुसार सांस लेते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आपकी मांसपेशियां काम कर रही हैं।

आज, इंटरनेट विभिन्न प्रकार की वजन घटाने की तकनीकों से भरा पड़ा है जो कम से कम समय में अच्छे परिणाम का वादा करती हैं। उनमें से कुछ सक्रिय गतिशील आंदोलनों को करने पर आधारित हैं, अन्य स्थिर स्थिति धारण करने और स्थिति को सुचारू रूप से बदलने पर आधारित हैं।

उनमें से प्रत्येक, जब सही ढंग से उपयोग किया जाता है, काफी प्रभावी हो सकता है, इसलिए कोई भी व्यक्ति वह तकनीक चुन सकता है जो उसके लिए सबसे उपयुक्त हो।

आज के हमारे लेख में, हम आपको हमारे देश में वजन घटाने की अपेक्षाकृत नई विधि से परिचित होने के लिए आमंत्रित करते हैं - ऑक्सीसाइज़ साँस लेने के व्यायाम, जो, इसके रचनाकारों में से एक, मारिया कोरपैन के अनुसार, मदद करेगा एक महीने में मात्रा घटाकर 30 सेमी कर दें!

ऑक्सीसाइज क्या है?

ऑक्सीसाइज है अतिरिक्त वजन कम करने का नवीनतम तरीकाश्वास और व्यायाम व्यायाम पर आधारित।

ऑक्सीसाइज़ में वसा जमा के विनाश के लिए मुख्य उत्तेजक ऑक्सीजन है, जो शरीर में प्रवेश करते समय, वसा परत के कार्बन यौगिकों के साथ प्रतिक्रिया करता है और शरीर से उनके निष्कासन की प्रक्रिया शुरू करता है।

इसके अलावा, शरीर की ऑक्सीजन संतृप्ति चयापचय के त्वरण को उत्तेजित करता है,जिसका वजन घटाने पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। ऑक्सीसाइज व्यक्ति का फिगर अधिक सुडौल और पतला हो जाता है, शरीर में सामान्य सुधार होता है।

कुछ लोग ऑक्सीसाइज़ और बॉडीफ्लेक्स के बीच समानता रखते हैं, लेकिन उनके बीच कई महत्वपूर्ण अंतर हैं:

ऑक्सीसाइज़ का अभ्यास करने के लाभ

इसके अलावा, ऑक्सीसाइज़ प्रशिक्षण के कई सकारात्मक पहलू हैं:

ऑक्सीसाइज़ की निर्माता मरीना कोरपैन

रूस और सीआईएस देशों की विशालता में, ऑक्सीसाइज़ तकनीक मरीना कोरपैन के नाम के साथ निरंतर चलती रहती है, जिन्होंने बॉडीफ्लेक्स सिस्टम के आधार पर शुरुआती लोगों के लिए पूरी तरह से अद्वितीय वजन घटाने की तकनीक बनाई।

अमेरिकन ग्रीर चाइल्डर्स द्वारा विकसित श्वास अभ्यासों के एक परिसर को आधार बनाकर, मरीना, शरीर विज्ञान के क्षेत्र में विशेषज्ञों के साथ लंबे शोध और परामर्श के माध्यम से, इसकी प्रभावशीलता में उल्लेखनीय वृद्धि करने और अप्रिय परिणामों को कम करने में सक्षम थी।

सोवियत काल के बाद के अंतरिक्ष में नई ऑक्सीसाइज़ तकनीक एक वास्तविक हिट बन गई है। तुलना के लिए, ऑक्सीसाइज़ के अमेरिकी संस्करण के संस्थापक जिल जॉनसन एक महीने के प्रशिक्षण के बाद कक्षाओं के पहले परिणामों के बारे में बात करते हैं। हमारे हमवतन की तकनीक एक सप्ताह के भीतर दृश्यमान परिणाम देता है!

आज, मरीना कोरपैन अपने ऑक्सीसाइज़ सिस्टम को बेहतर बनाने पर काम कर रही हैं, और नियमित रूप से लोगों के बड़े समूहों के साथ बिना रुके ऑक्सीसाइज़ मैराथन का आयोजन भी करती हैं।

आप हमारे लेख "ऑक्सीसाइज़ - बुनियादी व्यायाम और समीक्षाएँ" में ऑक्सीसाइज़ तकनीक की सभी जटिलताओं, बुनियादी अभ्यासों और उन्हें करने के नियमों के बारे में अधिक जान सकते हैं।

मरीना कोपन के साथ सर्वश्रेष्ठ वीडियो ट्यूटोरियल

विशेष रूप से आपके लिए, हमने मरीना कोरपैन के साथ ऑक्सीसाइज़ पर सर्वश्रेष्ठ वीडियो पाठों का चयन तैयार किया है, जिन्हें आप ऑनलाइन देख सकते हैं।

मरीना कोरपैन के साथ ऑक्सीसाइज़ करें

इस वीडियो में, मरीना अपने श्वसन तंत्र का संक्षिप्त विवरण देती है, शुरुआती लोगों द्वारा अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों के उत्तर देती है, और प्रत्येक गतिविधि के विस्तृत विवरण के साथ ऑक्सीसाइज़ पर एक पाठ भी आयोजित करती है।

विशेषज्ञ टिप्पणी:
यह वीडियो ऑक्सीसाइज़ तकनीक से परिचित होने के लिए उपयोगी होगा, क्योंकि इसमें बुनियादी सवालों के जवाब शामिल हैं। आप इसका उपयोग अपना पहला प्रभावी ऑक्सीसाइज़ प्रशिक्षण आयोजित करने के लिए भी कर सकते हैं, क्योंकि मरीना विस्तार से बताती है कि क्या और कैसे करना है।

बिना रुके ऑक्सीसाइज़ करें

एक वीडियो जिसमें मरीना कोर्पन दैनिक पूर्ण ऑक्सीसाइज कॉम्प्लेक्स के लगातार कार्यान्वयन को प्रदर्शित करता है।

विशेषज्ञ टिप्पणी:
यह वीडियो दैनिक व्यायाम के लिए बहुत अच्छा है। बस इसे चालू करें और मरीना के बाद दोहराएं। हालाँकि, यह वीडियो परिचित कराने के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि इसमें आवश्यक स्पष्टीकरण नहीं हैं। इसे तब शुरू करें जब आपके पास व्यायाम करने के बारे में कोई प्रश्न न रह जाए।

मरीना कोरपैन द्वारा श्वास व्यायाम

एक और परिचयात्मक वीडियो जिसमें मरीना बॉडीफ्लेक्स और ऑक्सीसाइज सिस्टम के बीच अंतर को विस्तार से बताती है, और अपने कॉम्प्लेक्स से कई सरल अभ्यास भी प्रदर्शित करती है।

विशेषज्ञ टिप्पणी:
यह वीडियो उन लोगों के लिए उपयोगी होगा जो बॉडीफ्लेक्स और ऑक्सीसाइज सिस्टम के बीच अंतर को समझना चाहते हैं, साथ ही इस श्वास प्रणाली के बुनियादी सिद्धांतों से परिचित होना चाहते हैं।

मरीना कोरपैन. वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम

मरीना कोरपैन की कक्षा की एक वीडियो रिकॉर्डिंग, जिसमें वह महिलाओं के लिए समस्या वाले क्षेत्रों - जांघ के पीछे और पेट के निचले हिस्से - पर काम करने का एक जटिल तरीका दिखाती है। ऑक्सीसाइज़ के सामान्य सिद्धांतों की व्याख्या भी है।

विशेषज्ञ टिप्पणी:
यह रिकॉर्डिंग एक लक्षित कसरत को दर्शाती है जो जांघों और पेट के काम पर केंद्रित है। मैं व्यायाम के इस सेट को लगातार करने पर ध्यान केंद्रित करने की अनुशंसा नहीं करता, भले ही आपको पेट और जांघों में वसा जमा होने की समस्या हो।

यह मत भूलिए कि वसा का जलना हमेशा पूरे शरीर में समान रूप से होता है, और जितना संभव हो सके वसा जमा से छुटकारा पाने के लिए, आपको पूरे शरीर को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, न कि केवल समस्या वाले क्षेत्रों को।

मरीना कोरपैन से सुबह का परिसर

इस वीडियो में मरीना दिखाती हैं कि वह अपनी सुबह की शुरुआत किन एक्सरसाइज से करती हैं। जैसा कि वह आश्वासन देती है, वह जिन व्यायामों का प्रदर्शन करती है, वे आपको स्लिम फिगर और उत्कृष्ट स्वास्थ्य प्राप्त करने में मदद करेंगे।

यह बिल्कुल वही सवाल है जो ऑक्सीसाइज़ में संलग्न कई महिलाएं खुद से पूछती हैं! अपने आप। और चूँकि रूसी भाषी दुनिया में इस फिटनेस कार्यक्रम पर केवल कुछ समूह और अच्छे वीडियो हैं, आइए ऑक्सीसाइज़ प्रशिक्षण के परिणामों की कमी के कारणों के बारे में बात करें!

जिल जॉनसन के स्वयं के ग्राहकों का औसत परिणाम तीन महीने के बहुत गहन दैनिक प्रशिक्षण में तीन से चार आकार का है। इसी तरह का परिणाम किसी अन्य फिटनेस कार्यक्रम को करने और संतुलित पोषण के नियमों का पालन करने से प्राप्त किया जा सकता है, तो ऑक्सीसाइज़ इतना लोकप्रिय क्यों है!?

सबसे पहले, इस जिम्नास्टिक में आपके कंधों पर बहुत अधिक वजन लेकर बैठने, डम्बल दबाने, दौड़ने, पसीना बहाने की आवश्यकता नहीं होती है, सामान्य तौर पर, शारीरिक प्रशिक्षण के बारे में आप जो कुछ भी नापसंद करते हैं वह इसमें अनुपस्थित है।
दूसरे, इसका अभ्यास करने के लिए आपको विशेष उपकरण या व्यायाम उपकरण खरीदने की आवश्यकता नहीं है।
तीसरा, इसमें दिन में केवल 15 मिनट लगते हैं, और आप जिम जाने में एक मिनट भी खर्च नहीं करते हैं।
चौथा, ऑक्सीसाइज़ में शामिल लोग! किसी विशेष आहार का पालन नहीं करना चाहिए, उदाहरण के लिए, आकार देने या शरीर सौष्ठव में किया जाना चाहिए।

ऑक्सीसाइज! मानो इसका आविष्कार विशेष रूप से उन लोगों के लिए किया गया था जो जिम प्रशंसक नहीं बनना चाहते या बहुत सख्त आहार का पालन नहीं करना चाहते। और यह वास्तव में ऐसी परिस्थितियों में काम करता है, जैसा कि जिल जॉनसन और मरीना कोरपैन और उनके कई ग्राहकों द्वारा परीक्षण किया गया है। हालाँकि, नौसिखिया ऑक्सीसाइज़ की तीन गलतियाँ! वजन कम करने के सभी प्रयासों को नकारा जा सकता है और अतिरिक्त चर्बी कम करने के लिए इस कॉम्प्लेक्स को एक प्रभावी साधन से एक और बेकार व्यायाम में बदल दिया जा सकता है जो आपको केवल यह विश्वास दिलाएगा कि आप अपने दम पर अतिरिक्त वजन कम नहीं कर सकते हैं।

त्रुटि 1: अनुवाद में खो गया

जब जिल जॉनसन पेल्विक टिल्ट कहती हैं, तो वह एल्विस प्रेस्ली या उनकी किसी प्रसिद्ध चाल के बारे में बात नहीं कर रही हैं। रूनेट पर प्रसारित एक वीडियो में इस वाक्यांश का अर्थ नितंबों को सामान्य रूप से दबाना है। मंचों पर आप "एल्विस की तरह अपने कूल्हों को हिलाना" देख सकते हैं। हालाँकि, कूल्हों का यही घुमाव आपको साँस लेते समय कम से कम 3-4 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकने के लिए मजबूर करता है। ऊतकों को ऑक्सीजन से समृद्ध करने की इस विधि से अपनी सांस रोककर रखने से यह तथ्य सामने आता है कि कम ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है, और इसलिए वसा नहीं जलती है। यही कारण है कि "एल्विस" जो अपनी सांस रोकते हैं और सांस लेते समय अपने कूल्हों को कई बार आगे-पीछे घुमाते हैं, उनका वजन कम नहीं होता है। दरअसल, आपको केवल एक मूवमेंट करने की जरूरत है, जिसे फिटनेस में "पेल्विक टिल्ट क्लैंप" कहा जाता है। आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि पैल्विक हड्डियों को कूल्हों की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए, और इस समय नितंबों को यथासंभव कसकर निचोड़ा जाना चाहिए। ऐसे में पीठ का निचला हिस्सा बिल्कुल सीधा हो जाता है। तदनुसार, आप एक ऐसा क्लैंप लेते हैं, और फिर तीन तेज अतिरिक्त साँसें लेते हैं। श्रोणि की गति में आदर्श रूप से एक सेकंड का समय लगता है और आपको श्वास चक्र को बाधित करने के लिए मजबूर नहीं करना पड़ता है। साँस छोड़ने के दौरान क्लैंप का आराम स्वाभाविक रूप से होता है।

त्रुटि दो: बॉलिंग क्लब

ऑक्सीसाइज़ के फ़ायदों में से एक! - केगेल व्यायाम, मानो सिस्टम में निर्मित हो। जिल के पाठक अक्सर पेरिनियल मांसपेशियों के कई संकुचन करना शुरू कर देते हैं, इसलिए वे अपनी सांस रोक लेते हैं। याद रखें कि पेरिनियल मांसपेशी का संकुचन एक अतिरिक्त गतिविधि है जिसे आप क्लैंप के साथ-साथ करते हैं - श्रोणि को झुकाना। यदि आपको वास्तव में बहुत सारे केगेल व्यायाम की आवश्यकता है, तो उन्हें अलग से करें। केगल्स के साथ ऑक्सीसाइज़ श्वास को बेहतर बनाने का एक प्रयास! इससे आपको अपनी सांसें रोकनी पड़ेंगी और वजन भी धीरे-धीरे कम होने लगेगा।

त्रुटि तीन: "उच्चतर!" अधिक मजबूत! और तेज!"

शुरुआती लोगों के लिए जिल के व्यायाम तकनीकी रूप से काफी जटिल हैं, और मांसपेशियों के काम को महसूस करने के लिए पहली बार उन्हें सांस लेने के बिना करना समझ में आता है। ऐसा महसूस नहीं होना चाहिए कि मांसपेशियां काम नहीं कर रही हैं। केवल जब आप महसूस करें कि प्रत्येक मुद्रा में कौन सी मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं और वास्तव में कैसे, श्वास के साथ व्यायाम के संयोजन के लिए आगे बढ़ें। केवल सही तकनीक ही काम करने वाली मांसपेशियों तक ऑक्सीजन "जहां होनी चाहिए" पहुंचाने में मदद करेगी।

इसी दृष्टिकोण का दूसरा पक्ष यह है कि ऑक्सीसाइज़ श्वास की स्वचालितता को समझे या अनसीखा किए बिना, जितनी जल्दी हो सके व्यायाम करना शुरू कर दें! व्यायाम करना तभी सार्थक है जब आप सांस लेने की गति के क्रम के बारे में सोचना बंद कर दें।

अपनी गलतियों पर काम करें और आप ऑक्सीसाइज़ व्यायाम कार्यक्रम से अपना वजन कम कर सकते हैं! केवल तीन महीनों में तीन से चार आकार तक। आपको कामयाबी मिले!!!