एक हफ्ते में हमारा वजन 10 किलो कम हो जाता है। आहार में कौन से खाद्य पदार्थ शामिल करें? सख्त आहार से बाहर निकलने के नियम

यदि आप नहीं जानते - एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें, तो यह लेख आपको सबसे प्रभावी और सिद्ध आहार ढूंढने में मदद करेगा जो आपको मौलिक रूप से अलग होने की अनुमति देगा अतिरिक्त पाउंड. सभी पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि तेजी से वजन घटने से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा होती हैं। वजन कम करने की प्रक्रिया में अक्सर सिरदर्द, मतली और कमजोरी देखी जाती है। शरीर को बहुत अधिक तनाव होता है, लेकिन क्या होगा यदि अतिरिक्त पाउंड को कुछ से एक सप्ताह पहले हटाने की आवश्यकता हो महत्वपूर्ण घटना, जैसे कि शादियाँ या समुद्र में छुट्टियाँ।

एक सप्ताह में स्लिम और फिट होने की इच्छा सभी संभावित जोखिमों और समस्याओं से ऊपर है। आहार शुरू करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि पुरानी हृदय रोग और आवास और सांप्रदायिक सेवाओं की उपस्थिति से लक्षण और भी अधिक बढ़ जाते हैं। समान स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों को ऐसे कट्टरपंथी आहार पर बैठने की सख्त मनाही है। और जिनका शरीर पूरी तरह से स्वस्थ है उनका वजन तेजी से कम होना शुरू हो सकता है। आपको शीर्ष 5 आहार मिलेंगे जो आपको प्रति सप्ताह 10 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देते हैं।

एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करने के लिए आपको अपना सामान्य आहार बदलना होगा। मात्रा कम करना, वसायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थों को बाहर करना, मिठाई से परहेज करना, निश्चित रूप से छुटकारा पाने में मदद करेगा अधिक वज़नलेकिन 10 किलो नहीं. ठीक 10 किलो वजन कम करने के लिए, आपको ऐसे आहार लेने की ज़रूरत है जो भोजन के सेवन को काफी सीमित कर दें।

चुने गए आहार के निर्धारित आहार के अलावा, कई नियमों का पालन किया जाना चाहिए, अर्थात्:

• जैसे ही आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, आपको चक्कर आते हैं या मतली होती है, आपको वजन कम करना बंद कर देना चाहिए। सबसे पहले, आपका शरीर स्वस्थ रहना चाहिए। सुंदर उपस्थितिआपको ऐसे कठोर कदम नहीं उठाना चाहिए। उचित और स्वस्थ पोषण के नियमों का पालन करते हुए धीरे-धीरे वजन कम करना सबसे अच्छा है।
• यदि आप दृढ़ हैं और आहार के दौरान आपका शरीर जाग रहा है, तो पानी की आवश्यक मात्रा के बारे में न भूलें। खाए गए भोजन और जूस पीने के अलावा, आपको पूरे दिन में 2 लीटर तक शुद्ध और गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की ज़रूरत है। शरीर में पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ आपको चयापचय प्रक्रिया को तेज करने की अनुमति देता है, और लवण, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को भी तेजी से निकालता है।
• प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम करते समय विटामिन के बारे में न भूलें। अल्प आहार शरीर की सभी कोशिकाओं को आवश्यक मात्रा में सूक्ष्म और स्थूल तत्वों, वसा में घुलनशील विटामिन और खनिजों से समृद्ध करने में सक्षम नहीं है। लेकिन ये सभी पदार्थ फोर्टिफाइड कॉम्प्लेक्स की संरचना में हैं, जिन्हें किसी भी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है। आहार एक ऐसा समय होता है जब शरीर तनाव में होता है, इसलिए उच्च गुणवत्ता वाले विटामिन इसके बायोरिदम को सामान्य करने में मदद करेंगे।
• एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करना बेहद मजबूत इरादों वाले लोगों का काम है। इस अवधि के दौरान बार-बार भूख का अहसास व्यावहारिक रूप से व्यक्ति को नहीं छोड़ता है। इससे कुछ देर के लिए छुटकारा पाने के लिए आप पी सकते हैं साफ पानीनींबू के रस और अदरक की जड़ के साथ। यह टॉनिक ड्रिंक न सिर्फ भूख मिटाता है, बल्कि मेटाबॉलिज्म को तेज करने में भी मदद करता है।
• आपको किसी भी आहार से धीरे-धीरे बाहर निकलने की जरूरत है। सबसे पहले, सब्जियों का सूप और उबला हुआ मांस खाने और शाम को किण्वित दूध उत्पाद पीने की सलाह दी जाती है। आहार ताजी सब्जियों और फलों से भरपूर होना चाहिए। बाद अचानक वजन कम होनाआप पानी पीना बंद नहीं कर सकते. अंतिम भोजन सोने से 3 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
• अतिरिक्त प्रक्रियाएं जो आपको एक सप्ताह में घर पर वजन कम करने में मदद करती हैं, वे हो सकती हैं: सौना या स्नानघर जाना, एंटी-सेल्युलाईट मालिश, एक कंट्रास्ट शावर।
• तेजी से वजन घटाने के दौरान शारीरिक गतिविधि के बारे में नहीं भूलना चाहिए। हर दिन आपको व्यायाम करने की आवश्यकता है। सप्ताह में कम से कम 2-3 बार अवश्य जाएँ जिमशक्ति और कार्डियो प्रशिक्षण के लिए.

यदि वजन कम होना धीमा हो गया है, तो उत्तम व्यायामकैलोरी जलाने के लिए निम्न पर विचार किया जा सकता है: दौड़ना, तैरना, सक्रिय नृत्य करना और रस्सी कूदना।

एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करने के लिए आपको ये चीजें छोड़नी होंगी:

• सूअर का मांस और तैलीय मछली,
• स्मोक्ड मीट,
• सॉस,
• अचार,
• हलवाई की दुकान,
• सोडा - वाटर,
• बेकरी उत्पाद,
• केले और अंगूर
• पास्ता,
• वसायुक्त डेयरी उत्पाद,
• मादक पेय,
• डिब्बा बंद भोजन,
• मेयोनेज़,
• आलू।

एक सप्ताह में 10 किलो वजन घटाने के लिए आहार

यह कोई रहस्य नहीं है कि डेयरी उत्पाद पाचन में सहायता करते हैं। इसलिए, वसा रहित केफिर को सर्वोत्तम आहार पेय में से एक माना जाता है। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और लवणों को आसानी से बाहर निकाल देता है। यह आहार इसी पेय पर आधारित है।

एक सप्ताह के लिए, आहार आहार, केफिर के अलावा, विभिन्न प्रोटीन उत्पादों से समृद्ध होता है:

आपको "केफिर" आहार से सही ढंग से और चरणों में बाहर निकलने की ज़रूरत है, जिसमें सब्जी सूप, सफेद उबला हुआ मांस और फल शामिल हैं।

मोनो-आहार आपको उल्लेखनीय रूप से और तेजी से वजन कम करने में मदद करेगा। वजन कम करने का यह सिद्धांत निश्चित दिनों तक केवल 1 उत्पाद खाने पर आधारित है, जिसे आपके आहार के आधार के रूप में लिया जाता है। एक प्रकार का अनाज आहार की विशेषताएं यह हैं कि अनाज को पकाने की आवश्यकता नहीं होती है। मुख्य सिद्धांतखाना बनाना - 1 कप एक प्रकार का अनाज उबलते पानी के साथ डालना चाहिए ताकि पानी अनाज को 2 सेमी तक ढक दे। डाला हुआ दलिया रात भर फूलने के लिए छोड़ देना चाहिए।

पके हुए अनाज की मात्रा आपकी भूख पर निर्भर करती है। इस उत्पाद को पूरे दिन खाया जा सकता है। इस डाइट का कोर्स 7 दिनों का है। बेशक, आप अकेले एक प्रकार का अनाज से भरे हुए नहीं होंगे, इसलिए भूख की विशेष अनुभूति की अवधि के दौरान, आप वसा रहित केफिर या चीनी के बिना हर्बल चाय पी सकते हैं।

क्या यह महत्वपूर्ण है! नाश्ते के रूप में बिना मीठे सेब की अनुमति है। 2 सेब और एक गिलास केफिर वह अधिकतम राशि है जो आप एक दिन के अनाज आहार के लिए खर्च कर सकते हैं।

सब्जी का सूप आहार

अधिकांश लोग "आहार" शब्द की तुलना "उपवास" की अवधारणा से करते हैं। इस आहार का सिद्धांत इस बात पर आधारित है कि शरीर को प्रतिदिन क्या प्राप्त होगा संतुलित आहार. आहार का आधार है सब्जी का सूप. इसकी रेसिपी बेहद सरल है.

सूप के लिए, छीलकर क्यूब्स में काट लें:

• अजवाइन का 1 गुच्छा
• 2 टमाटर
• पत्तागोभी का 1 छोटा सिर
• 2-3 गाजर
• 4-5 बल्ब
• 2 शिमला मिर्च.

सभी सामग्रियों को उबलते पानी में भेजा जाना चाहिए। यह सूप नमकीन नहीं होना चाहिए, और इसमें पशु मूल का तेल या वसा नहीं मिलाया जाना चाहिए। सब्जियों को 20-30 मिनट तक पूरी तरह पकने तक पकाना चाहिए। मसालेदार स्वाद के लिए खाना पकाने के अंत में, आप प्रोवेंस जड़ी-बूटियाँ या ताज़ी जड़ी-बूटियाँ मिला सकते हैं।

न केवल सूप बहुत जल्दी और प्रभावी ढंग से एक सप्ताह में 10 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करता है। इस मुख्य पाठ्यक्रम के अलावा, आहार के प्रत्येक नए दिन में नए खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए, अर्थात्:

• सूप के अलावा, पहले दिन के मेनू में बिना चीनी वाले फल और सब्जियाँ शामिल की जा सकती हैं। इस सूची में अंगूर और केले शामिल नहीं होने चाहिए। नाश्ते में आप फलों का सलाद खा सकते हैं, नाश्ते के तौर पर - 1 सेब या अंगूर।
• दूसरे और तीसरे दिन आपको सूप और मिश्रित सब्जियां खाने की ज़रूरत है, लेकिन इसे तेल और नमक के साथ नहीं मिलाया जा सकता है।
• चौथे दिन, आप 1 गिलास मलाई रहित दूध, फलों का सलाद और सूप ले सकते हैं।
• पांचवें दिन आप अपने लिए असली छुट्टी का इंतजाम कर सकते हैं। इस आहार के अनुसार, सूप के अलावा, मेनू में 300 ग्राम उबला हुआ बीफ़ शामिल है, वेजीटेबल सलादऔर 300 ग्राम ताज़ा टमाटर।
• आहार का छठा दिन सूप और उबला हुआ बीफ खाना है।
• वजन कम करने के अंतिम दिन, आहार में उबले हुए अनसाल्टेड चावल, ताजा निचोड़ा हुआ रस, सूप और सब्जियां शामिल होनी चाहिए।

10 किलो वजन कम करने की इस प्रणाली के दौरान, आप पानी के बारे में नहीं भूल सकते। चाय और जूस को छोड़कर, हर दिन 2 लीटर तक तरल पीने की सलाह दी जाती है।

आहार "दस"

प्रोटीन भोजन और फाइबर वजन कम करने में प्रभावी रूप से मदद करते हैं। इसीलिए यह विधिवजन घटाने में प्रोटीन युक्त विभिन्न उत्पादों का उपयोग शामिल है। इस वजन घटाने के दौरान कार्बोहाइड्रेट खाने की सख्त मनाही होती है।

क्या यह महत्वपूर्ण है! आहार "दस" 10 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसलिए, जो लोग वास्तव में परिणाम महसूस करना चाहते हैं उन्हें थोड़ा धैर्य रखने की जरूरत है।

आहार की विशेषताएं

• पहले दिन 5 उबले चिकन अंडे खाने की अनुमति है। इसे 5 भोजनों में विभाजित करने की सलाह दी जाती है। इस उत्पाद के अलावा, आपको 2 लीटर तक पानी की पर्याप्त खपत के बारे में नहीं भूलना चाहिए।
• दूसरे दिन को पूरी तरह से मछली माना जाता है, क्योंकि इस अवधि के दौरान बिना नमक के केवल उबली हुई कम वसा वाली मछली खाने की अनुमति होती है।
• तीसरा दिन उबले हुए चिकन मांस का समय है।
• चौथे दिन को उनकी वर्दी में 5 उबले आलू के उपयोग से पहचाना जाता है। उन्हें, पहले दिन की तरह, 5 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए।
• आहार के भूमध्य रेखा पर, उबले हुए चिकन के उपयोग पर लौटना आवश्यक है।
• छठा दिन बिना मीठे फलों का समय है। केले और अंगूर को छोड़कर कोई भी फल खाने की अनुमति है।
• सातवां दिन फाइबर से भरपूर होगा, क्योंकि इस दौरान आप आलू को छोड़कर केवल ताजी सब्जियां ही खा सकते हैं।
• आठवां दिन आपको पशु प्रोटीन, अर्थात् कम वसा वाले पनीर के साथ अपने आहार में विविधता लाने की अनुमति देगा। कुल मिलाकर 0.5 किलो पनीर खाने की अनुमति है।
• आहार के अंतिम दिन आपको एक वसा रहित केफिर और पानी पीने का अवसर मिलेगा।
• अंतिम दिन आपको जंगली गुलाब का काढ़ा तैयार करना होगा। इसे पूरे दिन पीना चाहिए।

वजन घटाने के इस तरीके से आप न सिर्फ 10 किलो वजन कम कर सकते हैं, बल्कि ढीले पेट से भी छुटकारा पा सकते हैं। आहार के दौरान, आपको नियमित रूप से खुद को लोड करने की आवश्यकता होती है व्यायामऔर। भारी भार की प्रक्रिया में, न केवल मांसपेशियां काम करेंगी, बल्कि हृदय प्रणाली भी काम करेंगी।

चिकित्सीय आहार

कुछ लोगों को ये तरीका बेहद क्रूर लग सकता है. लेकिन ध्यान देने वाली बात यह है कि परिणाम 100% होगा। वजन घटाने की इस प्रणाली में मुख्य जोर सप्ताह के पहले तीन दिनों पर दिया जाता है, जब आहार में ठोस खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से शामिल नहीं किया जाता है।

आहार की विशेषताएं:

• 1 दिन में केवल 1 लीटर पानी पीने की अनुमति है।
• दूसरे दिन आप 800-9000 ग्राम तक कम वसा वाला दूध पी सकते हैं।
• तीसरे दिन फिर से पहले दिन का मेनू दोहराया जाता है।
• चौथा दिन ताजी सब्जियों के सलाद और पानी पर आधारित है।
• पांचवें दिन दूसरे दिन का मेनू दोहराया जाता है।
• वजन घटाने के सप्ताह का अंतिम दिन भोजन के मामले में सबसे समृद्ध माना जा सकता है। सुबह एक कप चाय पीना और 1 उबला अंडा खाना जायज़ है। दोपहर के भोजन के लिए, आपको वसा और नमक के बिना 100-200 ग्राम उबला हुआ गोमांस पकाने की ज़रूरत है। रात का खाना - 1 ताज़ा सेब।
• आहार के अंतिम दिन नाश्ते को त्यागने, लेकिन दोपहर के भोजन के लिए पनीर खाने के लिए कहा जाता है। शाम को आप चाय या जूस पी सकते हैं।

क्या यह महत्वपूर्ण है! ऐसा आहार अधिकतम में ही अनुमेय है ज़रूरी मामले. इसका उपयोग केवल पूर्णतः स्वस्थ लोग ही कर सकते हैं। अगर आपको हृदय, पेट, आंतों या किडनी के काम में दिक्कत है तो वजन कम करने का यह तरीका आपके लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं है।

प्रस्तुत सभी प्रकार के आहार इस प्रश्न का उत्तर देने में मदद करते हैं - आप घर पर एक सप्ताह में 10 किलो वजन कैसे कम कर सकते हैं?! जैसा कि आप देख सकते हैं, वजन कम करने के इन तरीकों के लिए ज्यादा कुछ की जरूरत नहीं है धनया समय. लेकिन आपके स्वास्थ्य और शरीर के साथ ऐसे प्रयोग डॉक्टर की देखरेख में ही करना सबसे अच्छा है। कोई भी लक्षण बीमार महसूस कर रहा है- एक संकेत है कि शरीर इस तरह के तनाव के लिए तैयार नहीं है। इसके अलावा, ऐसे आहारों की चिकित्सीय समीक्षाएँ अक्सर नकारात्मक होती हैं। लेकिन, निश्चित रूप से, यह निर्णय लेना आपके ऊपर है।

जीवन में कभी-कभी ऐसी परिस्थितियाँ उत्पन्न हो जाती हैं जिनके लिए तत्काल और निर्णायक कार्रवाई की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, इस तरह के प्रश्न को हल करना आवश्यक हो सकता है कि एक पुरुष या महिला के लिए एक सप्ताह में 10 किलो वजन कैसे कम किया जाए।
इस मामले में, जीवनशैली को तुरंत अधिक सक्रिय में बदला जाना चाहिए। चुनना भी जरूरी है अच्छा आहार. मुख्य बात यह है कि एक अति से दूसरी अति की ओर जल्दबाजी न करें और सब कुछ चरणों में करें। अपने आहार की समीक्षा करके शुरुआत करें।

हम आपको सिद्ध प्रदान करते हैं प्रभावी तरीके तेजी से वजन कम होना. कृपया ध्यान दें कि हालांकि उनमें से कई एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने का वादा करते हैं, वास्तविक परिणाम हर मामले में भिन्न हो सकते हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए संतुलित आहार

मेनू इस तरह दिख सकता है:

• सोमवार. इस दिन आप केवल पी सकते हैं मिनरल वॉटर, न चाय, न कॉफ़ी या जूस। इसे 6 बराबर भागों में विभाजित किया जाना चाहिए और भोजन के बजाय छोटे घूंट में (नाश्ता, दूसरा नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय, रात का खाना और सोने से पहले) पीना चाहिए। प्रतिदिन आवश्यक मात्रा 0.03 लीटर प्रति किलोग्राम वजन घटाने के लिए है, लेकिन 3 लीटर से अधिक नहीं। उपवास की यह विधि भोजन के मलबे से पेट और आंतों को साफ कर देगी और इन अंगों को अधिक सक्रिय रूप से काम करने में सक्षम बनाएगी।
• मंगलवार. यह दिन पहले के समान ही होना चाहिए, केवल एक अपवाद के साथ: आप मिनरल वाटर और केफिर को मिला सकते हैं। आवश्यक भाग - पानी की दर की गणना सोमवार की तरह ही की जाती है, जबकि डेयरी उत्पाद के लिए 0.7 लीटर की आवश्यकता होती है। दिन के पहले भाग में आपको मिनरल वाटर पीने की ज़रूरत है, दूसरे में - केफिर। ऐसा रात के समय करना विशेष रूप से उपयोगी होता है। अगर सोने से पहले तेज भूख लगती है तो आप 1 कच्चा बिना मीठा सेब खा सकते हैं।

केफिर क्या उपयोगी है, नीचे फोटो देखें:

• बुधवार. तीसरे दिन, सब कुछ पहले जैसा ही करें, केवल आपको पानी के साथ वनस्पति फाइबर खाने की ज़रूरत है। यह सबसे अच्छा है अगर यह गेहूं के बीज से पाउडर के रूप में बनाया जाए, दानों के रूप में नहीं। इसके अभाव में साधारण चोकर का उपयोग करना काफी संभव है। एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए इन्हें दिन में 3 बार, 1 बड़ा चम्मच लेना पर्याप्त होगा। एल एक स्लाइड के साथ, एक महिला - 1 चम्मच। यह भोजन के पूरकशरीर से विषाक्त पदार्थों को शीघ्रता से बाहर निकालता है, हैवी मेटल्सऔर रेडियोन्यूक्लाइड्स। यह आंतों और पेट के काम को भी सामान्य करता है, जिसके बिना वजन कम करना असंभव है। फाइबर या चोकर को बिना चबाये और पिए खाना चाहिए बड़ी राशिपानी।
• गुरुवार. चौथे दिन, आप पहले से ही ताज़ी सब्जियाँ और फल खरीद सकते हैं। नाश्ते में 0.5 लीटर पानी पियें। दोपहर के भोजन के लिए साधारण पत्ता गोभी का सलाद बनायें हरी प्याजऔर डिल, इसे सीज़न करें जतुन तेल. यदि आप वास्तव में कुछ उच्च कैलोरी चाहते हैं, तो चोकर वाली ब्रेड का एक टुकड़ा लें। रात के खाने में शहद के साथ शुगर-फ्री ग्रीन टी पिएं और 1 खाएं हरे सेब. यह सवर्श्रेष्ठ तरीकामानसिक और शारीरिक दोनों तरह से स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 10 किलो वजन कैसे कम करें।
• शुक्रवार. पांचवें दिन आप अपना थोड़ा इलाज कर सकते हैं। नाश्ते के लिए केफिर (200 मिली) पिएं, दोपहर के भोजन के लिए फलों के टुकड़े (कीवी, एवोकैडो, तरबूज, पपीता) तैयार करें। शाम 7 बजे खुद को तरोताजा करें चिकन शोरबागाजर और प्याज के साथ आलू के बिना (तला हुआ नहीं)। सोने से पहले आप ग्रीन टी पी सकते हैं।
• शनिवार. अंतिम दिन दोपहर के भोजन के लिए, शहद और सेब के साथ बिना चीनी के वसा रहित पनीर पकाएं। नाश्ते के लिए आप ताज़ा स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी स्मूदी बना सकते हैं। शाम को, एक गिलास केफिर पियें और बिस्किट कुकीज़ (3 पीसी से अधिक नहीं) के साथ रात का भोजन करें। यदि आप कमजोरी और चक्कर महसूस करते हैं, तो गर्म वील शोरबा अवश्य पियें।

स्ट्रॉबेरी स्मूदी कैसी दिखती है, नीचे दी गई फोटो देखें:

• रविवार. और अंत में, नरम-उबला हुआ नाश्ता करें मुर्गी का अंडाऔर दलिया. दोपहर के भोजन के लिए, उबले हुए कटलेट पकाएं कम वसा वाली किस्मेंमछली (बर्फ, हेक या कॉड)। शाम को जैतून के तेल से सजे टमाटर, खीरे और डिब्बाबंद हरी मटर का सलाद खाएं। क्योंकि एक आदमी को चाहिए अधिक ताकतएक महिला की तुलना में, वह कुछ उबला हुआ वील खरीद सकता है। तरल के बारे में मत भूलिए, इस स्तर पर आप न केवल पानी पी सकते हैं, बल्कि बिना चीनी के कॉम्पोट, ताजा जूस, स्मूदी, केफिर और भी पी सकते हैं। हरी चाय.

एक नोट पर! ताकि आहार छोड़ने के बाद पहले दिनों में आप जितना खोना चाहते थे उससे अधिक न हासिल कर सकें, तुरंत शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने आहार में ताजे फल और सब्जियां शामिल करने की जरूरत है, इसमें से वसायुक्त मांस को बाहर करना होगा आटा उत्पाद. सूरजमुखी और मक्खनइसे जैतून या लिनेन से बदला जाना चाहिए। आपको अधिक बार (दिन में कम से कम 5 बार) खाना शुरू करना होगा, लेकिन छोटे हिस्से में और पानी के बारे में मत भूलना।

तेजी से वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार

यह आहार सबसे संयमित आहारों में से एक है, क्योंकि:

• वजन कम करने वाले पुरुष या महिला को भूखा नहीं रहना पड़ेगा - आप जितना चाहें उतना अनाज खा सकते हैं;
• ऐसे अनाज शरीर के लिए महत्वपूर्ण मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स से भरपूर होते हैं;
• एक प्रकार का अनाज में कुछ कार्बोहाइड्रेट होते हैं, और जो होते हैं वे धीरे-धीरे पचते हैं और वसा के संचय में योगदान नहीं करते हैं;
• इस अनाज को पकाने की कई रेसिपी हैं, और भोजन की विविधता के कारण, इसे तोड़ने की कोई इच्छा नहीं होगी;
• आप इस पर बिना सेहत को नुकसान पहुंचाए एक महीने तक भी बैठ सकते हैं।

एक नोट पर! स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए खराब पाचन वाले लोगों को कच्चा अनाज नहीं खाना चाहिए। इससे अग्न्याशय और यकृत में सूजन हो सकती है।

यह किस तरह का दिखता है हरा अनाजनीचे फ़ोटो देखें:

एक प्रकार का अनाज आहार के लिए व्यंजन विधि

• 10 किलो वजन कम करने का पहला विकल्प यहां दिया गया है - अनाज को अच्छी तरह से धो लें, इसे एक तामचीनी पैन में डालें, पानी से भरें और कम गर्मी पर 10 मिनट तक उबालें। - फिर पैन को आंच से उतार लें और ढक्कन से ढक दें. इसे कम से कम 30 मिनट तक खड़ा रहना चाहिए। इस व्यंजन को नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में सेब के साथ परोसें। पिछली बारसमय-समय पर इसे मलाई रहित दूध से बदला जा सकता है।
• अंकुरित अनाज (100 ग्राम) लें, जिसे अक्सर हरा कहा जाता है। शाम को इसे धोकर केफिर से भर दें (अधिमानतः वसा रहित, वांछित अनुपात 1:3 है) और सुबह तक छोड़ दें। अगले दिन यह फूल जाएगा और आपको इसमें थोड़ा सा शहद मिलाना होगा; आपको मसालों, नमक और चीनी के बारे में भूलने की जरूरत है। इस व्यंजन को छोटे-छोटे हिस्सों में तब तक खाएं जब तक आप इससे थक न जाएं।
• पैन में दूध (200 मिली) डालें और अनाज (50 ग्राम) डालें। उबलने के बाद आंच धीमी कर दें और दलिया को 15 मिनट तक पकने दें। नाश्ते के लिए, आप इसे दूध (कम वसा) के साथ, दोपहर के भोजन के लिए चिकन शोरबा के साथ, और रात के खाने के लिए - किसी भी सब्जी सलाद के साथ खा सकते हैं।

एक नोट पर! यदि आप एक प्रकार का अनाज के साथ 10 किलो वजन कम करने जा रहे हैं, तो आपको अपने मेनू से हरे सेब और खीरे को बाहर नहीं करना चाहिए, जिनमें सफाई के गुण होते हैं। नाशपाती, हरी चाय, शहद, केफिर, दूध, सूखे मेवे भी अपरिहार्य होंगे। सूखे खुबानी, आलूबुखारा और किशमिश विशेष रूप से उपयोगी होते हैं, वे मुख्य सामग्री के साथ अच्छी तरह से मेल खाते हैं।

कुट्टू के साथ और कौन से सूखे मेवे खा सकते हैं, नीचे दी गई फोटो देखें:

मोनो-डाइट "सात दिनों में माइनस 10 किलो"

यदि स्वास्थ्य के साथ सब कुछ अच्छा है, तो आप मोनो-आहार का सहारा ले सकते हैं, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त है। इसमें एक समय में 1 से अधिक उत्पाद नहीं खाना शामिल है। यहाँ नमूना मेनूएक सप्ताह के लिए:

• सोमवार - केफिर।
• मंगलवार फल दिवस है.
• बुधवार - स्ट्रॉबेरी स्मूदी।
• गुरुवार - प्रोटीन खाद्य पदार्थ (अंडे, पनीर, खट्टा क्रीम)।
• शुक्रवार तरल दिन है (चीनी के बिना रस, हरी चाय, सब्जी शोरबा, पानी)।
• शनिवार - दही पीना.

आहार के अंतिम दिन, आप निम्नलिखित मेनू बना सकते हैं:

• नाश्ता - सब्जी का सलाद.
• दूसरा नाश्ता - 2 उबले अंडे।
• दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप.
• स्नैक - खट्टा क्रीम के साथ पनीर।
• रात का खाना - सेब और हरी चाय।

वजन कम करने वाले लोगों को निम्नलिखित सलाह दी जा सकती है:

• जितना हो सके उतना पियें और पानी, एक पुरुष के लिए - कम से कम 2 लीटर, एक महिला के लिए - लगभग 1.5 लीटर;
• वसायुक्त भोजन न करें;
• छोटे हिस्से में खाएं;
• भोजन को तापीय रूप से संसाधित न करने का प्रयास करें;
• उठने के 3 घंटे से पहले नाश्ता न करें;
• रात का भोजन शाम 7 बजे से पहले न करें;
• बाद साप्ताहिक आहारपरिणामों को मजबूत करने के लिए 10-15 दिनों का ब्रेक लेना आवश्यक है।

वजन कम करने के लिए सही तरीके से कैसे खाएं, नीचे दी गई फोटो देखें:

एक सप्ताह में 10 किलो वजन घटाने के लिए व्यायाम

इससे पहले कि आप 3 महीने में 10 किलो या उससे अधिक तेजी से वजन कम करें, चयन करना होगा प्रभावी व्यायाम. पूरी बात यह है कि केवल कम खाना ही काफी नहीं है, आपको कैलोरी कम करने की भी जरूरत है। यह सबसे अच्छा कार्डियो वर्कआउट है। आप इसे इस प्रकार चला सकते हैं:

• दौड़ना. यहीं पर ट्रेडमिल काम आता है। इसका अभ्यास दिन में कम से कम 10 मिनट तक करना जरूरी है। पुरुषों के लिए, 20 पर्याप्त है, महिलाओं के लिए - 15. इस समय के दौरान, प्रति दिन अवशोषित कैलोरी का 20 से 30% तक जला दिया जाना चाहिए। यदि शारीरिक तैयारी बहुत अच्छी नहीं है, तो आप कक्षाओं को 2 चरणों में विभाजित कर सकते हैं: सुबह और शाम। सिम्युलेटर तक पहुंच के अभाव में, जंगल में या स्टेडियम में दौड़ना एक अच्छा समाधान है। इस मामले में, गति को धीरे-धीरे बढ़ाना और दूरी को 1000 मीटर से शुरू करके 5-10 किमी तक लाना आवश्यक है। ऐसा आप सोमवार, गुरुवार और शनिवार को कर सकते हैं.
• तैरना. आपको सप्ताह में कम से कम एक बार (अधिमानतः रविवार को) इसमें जाना होगा और प्रतिदिन 40 से 60 मिनट का समय देना होगा। इस खेल में, सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं: पैर, हाथ, पेट, कंधे, पीठ, और दौड़ के दौरान 2 गुना अधिक कैलोरी की खपत होती है।
• साइकिल पर एक सवारी. इस पर दिन में केवल 1-2 घंटे बिताएं, इस दौरान 700 किलो कैलोरी तक बर्न किया जा सकता है। इस तरह प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम करने के लिए आपको आहार को ध्यान में रखते हुए हर दिन बाइक की सवारी करनी होगी।

साइकिल चलाने के लिए कैसे कपड़े पहनें, नीचे दी गई फोटो देखें:

घर पर तेजी से वजन घटाने के लिए वर्कआउट, वीडियो

होमवर्क के लिए, आप निम्नलिखित में से चुन सकते हैं:

• ज़ुम्बा. महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए उपयुक्त यह नृत्य पूरे शरीर की मांसपेशियों पर काम करता है और पसीना बढ़ाता है। यह सब वजन कम करने में मदद करता है। प्रभाव को दोगुना करने के लिए आप इसे अपने हाथों में डम्बल लेकर कर सकते हैं। ज़ुम्बा में मुख्य गतिविधियाँ कदम, कूल्हे घुमाना, कूदना, पैर और हाथ हिलाना, स्क्वैट्स हैं।

पाठ कैसे चलना चाहिए, आप यहां देख सकते हैं:

• कार्डियो व्यायाम. उन्हें यथाशीघ्र और दिन में कम से कम 10 मिनट तक निष्पादित किया जाना चाहिए। मुख्य ध्यान कूदने पर होना चाहिए। घर पर वर्कआउट कैसे करें, आप यहां देख सकते हैं:

• पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम. चटाई पर लेट जाएं, अपना सिर उठाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं। इसके बाद, एड़ी को छूने की कोशिश करते हुए बाईं ओर झुकें, फिर दाईं ओर झुकें। 10 पुनरावृत्ति करें. फिर उसी स्थिति में रहते हुए अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और एक पैर को अपनी छाती तक उठाएं। एक पुरुष को ऐसा 10 बार करना होगा, एक महिला को - पांच बार। फिर उन्हें सीधा करें और वैसा ही करें। आप निम्न वीडियो में इसे कैसे करें इसके बारे में अधिक जान सकते हैं:

लेख में प्रस्तावित व्यायाम और पोषण संबंधी सिफारिशें पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयोगी होंगी। अपने लिए सबसे उपयुक्त विकल्प चुनना और सभी निर्देशों का स्पष्ट रूप से पालन करना, आप एक सप्ताह में बड़ी मात्रा में अतिरिक्त वजन से छुटकारा नहीं पा सकेंगे, लेकिन आप निश्चित रूप से एक महीने में 10 या अधिक किलोग्राम वजन कम करने में सफल होंगे!

कार्डियो ट्रेनिंग और कैसे की जा सकती है, नीचे फोटो देखें:

इससे पहले कि आपके पास पीछे मुड़कर देखने का समय हो, यह पहले से ही नाक पर होगा समुद्र तट का मौसम, और आप अभी तक स्नान सूट में दिखने के लिए तैयार नहीं हैं। तेजी से वजन कैसे कम करें यह जानने के लिए आपको यह लेख अंत तक पढ़ना चाहिए।

इसमें हम विचार करेंगे कि आप किन आहारों, नियमों, व्यायामों की मदद से कर सकते हैं एक सप्ताह में वजन कम करेंऔर अतिरिक्त 10 किलो वजन को हमेशा के लिए अलविदा कैसे कहें।

एक हफ्ते में वजन कम करना: खतरनाक है या नहीं?

एक सप्ताह में 10 किलो तक वजन कम करने का वादा करने वाले किसी भी आहार को अपनाने से पहले, आपको उन सभी जोखिमों को जानना होगा जो तेजी से वजन घटाने में शामिल होंगे। नीचे कुछ ऐसी समस्याएं दी गई हैं जिनका तेजी से वजन कम करने पर आपको सामना करना पड़ेगा।

• भोजन विकार. एक सप्ताह में वजन कम करने की तकनीक भोजन का सेवन कम करने पर आधारित है, जिससे वजन कम हो सकता है विस्तृत श्रृंखलास्वास्थ्य समस्याएं।
• चयापचय का धीमा होना।स्वभावतः, मानव जीनोम में शरीर के वजन में अत्यधिक कमी के विरुद्ध एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया होती है। यदि शरीर को लगता है कि उसके पास ठीक से काम करने के लिए पर्याप्त कैलोरी नहीं है, तो यह चयापचय को धीमा कर देता है। यही कारण है कि कई महिलाएं आक्रामक आहार के बाद अपना खोया हुआ वजन वापस पा लेती हैं।
• दिखावट की समस्या.कुपोषण से शरीर का अल्पपोषण होता है आवश्यक विटामिनऔर खनिज: इसके कारण, बाल नाजुक हो जाते हैं, जिसके बाद बाल झड़ने लगते हैं। वजन में तेजी से कमी आने पर त्वचा पर खिंचाव के निशान बन जाते हैं।

पोषण विशेषज्ञों द्वारा विकसित आहार स्वस्थ उपवास पर आधारित है। यह तुम्हें गिराने की अनुमति देता है केवल एक सप्ताह में 10 किलो तक वजन. खोए गए किलोग्राम की संख्या वजन कम करने वाले व्यक्ति के शुरुआती वजन पर निर्भर करती है: जितना अधिक होगा, वह उतना ही अधिक वजन कम करेगा।

• 1 दिन का राशन: 6 बड़े चम्मच मिनरल वाटर।
• दूसरे दिन का राशन: 4 बड़े चम्मच दूध, शाम को - 1 हरा सेब।
• तीसरे दिन का आहार: 6 बड़े चम्मच मिनरल वाटर।
• चौथे दिन का आहार:वनस्पति सलाद (गोभी, गाजर), जैतून के तेल के साथ अनुभवी - 3 खुराक। 2 बड़े चम्मच मिनरल वाटर या बिना चीनी की चाय।
• 5वें दिन का आहार: 4 बड़े चम्मच दूध.
• छठे दिन का आहार:सुबह - 1 उबला अंडा, 0.5 बड़े चम्मच बिना चीनी की चाय। सुबह का नाश्ता (दूसरा नाश्ता) - सब्जी शोरबा। दोपहर का भोजन - 100 ग्राम गोमांस, 100 ग्राम हरी मटर। दोपहर के नाश्ते/रात के खाने के लिए - एक हरा सेब।
• 7वें दिन का आहार: 100 ग्राम पनीर, 1 लीटर केफिर, शाम को - चाय।

खेल से एक सप्ताह में वजन कम करें

पेट की चर्बी को जलाने के लिए, आपको वैकल्पिक व्यायाम करने की ज़रूरत है जो पेट की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। पेट को "पंप" करने के लिए यहां कुछ लोकप्रिय व्यायाम दिए गए हैं:

• हम एक कुर्सी का उपयोग करते हैं.एक कुर्सी पर सीधे बैठें, अपने पैरों को सीधा करें, अपने हाथों को उसके किनारों पर टिकाएं। साँस लेते हुए, अपने पैरों को ऊपर उठाएँ, साँस छोड़ते हुए, उन्हें नीचे करें।
• ट्रंक लिफ्ट. फर्श पर लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, हाथ अपने सिर के पीछे रखें। सांस भरते हुए शरीर को घुटनों तक उठाएं। साँस छोड़ते हुए वापस आ जाएँ।
• घुमाना।अपनी पीठ के बल (फर्श पर) लेटें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। साँस लेते हुए, अपने सिर और कंधे के ब्लेड को ऊपर उठाएँ, ठुड्डी ऊपर की ओर दिखे। सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक अवस्था में वापस आ जाएं।

वजन कम करने की प्रक्रिया में कूल्हों को सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र माना जाता है, क्योंकि उन पर जमा वसा को फैलाना काफी मुश्किल है, लेकिन इसके तरीके हैं। कूल्हों को कम करने के लिए कुछ व्यायाम:

• खड़े रहें, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए, मोज़े अलग-अलग दिशाओं में निकले हों। अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ और धीरे-धीरे बैठें। मांसपेशियाँ अच्छी स्थिति में होनी चाहिए।
• अपनी तरफ झूठ बोलते हुए, अपनी बांह पर झुकें, कोहनी पर झुकें। अपने ऊपरी पैर को घुटने से मोड़ें, अपने घुटने से फर्श तक पहुँचें। अपने निचले पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं। इस स्थिति में, इस पर काम किया जाता है अंदरूनी हिस्सानितंब।
• एक घुटने पर बैठें, हाथ फर्श पर। अपने मुक्त पैर को समान रूप से फैलाएँ और ऊपर-नीचे, बगल की ओर ले जाएँ।
• अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी भुजाओं को शरीर के साथ फैलाएँ, सीधे पैरों को उठाएँ और अलग हट जाएँ।

वजन घटाने के लिए लपेटें

लपेटने की प्रक्रिया खाली पेट सबसे अच्छी होती है। आप प्रक्रिया से पहले और बाद में 2-3 घंटे तक खा सकते हैं। लपेटने के लिए साधारण क्लिंग फिल्म का उपयोग करें।
यहां कुछ घरेलू रैप रेसिपी दी गई हैं।

• कॉफ़ी।सक्रिय पदार्थ - कैफीन - वसा के टूटने पर सक्रिय रूप से काम करता है। लपेटने के लिए, 3 बड़े चम्मच सूखी ब्रू की हुई कॉफी को गर्म दूध के साथ मिलाकर गाढ़ा घोल बना लें। इस मिश्रण को शरीर के समस्याग्रस्त हिस्सों पर लगाएं और क्लिंग फिल्म से लपेटें।

• चॉकलेट रैप. काले या सफेद चॉकलेट के 2 बार लेना और उन्हें पिघलाना आवश्यक है, समस्या वाले क्षेत्रों पर चॉकलेट को गर्म अवस्था में ही लगाएं।

• शहद सरसों की रेसिपी. 2 बड़े चम्मच सरसों के पाउडर में 4 बड़े चम्मच शहद मिलाएं। थोड़ा पानी डालें. केवल शरीर के समस्याग्रस्त क्षेत्रों पर ही लगाएं। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप रैप के दौरान खेल खेल सकते हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए कॉफी: अदरक के साथ ग्रीन कॉफी

अभी हाल ही में, एक खोज की गई थी: अदरक के साथ ग्रीन कॉफ़ी अतिरिक्त पाउंड से लड़ने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है, और यहाँ बताया गया है:

1. ग्रीन कॉफ़ी बीन्स में क्लोरोजेनिक एसिड होता है, जो वसा जलने को बढ़ावा देता है।
2. बदले में, अदरक के शस्त्रागार में जिंजरोल होता है, जिसके गुण भूख को कम करने और थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करने के होते हैं।

ग्रीन कॉफ़ी और अदरक, प्रत्येक अलग-अलग, अच्छे फैट बर्नर हैं, लेकिन जब संयुक्त होते हैं, तो प्रभाव बहुत बेहतर होता है।

इस तरह के ड्रिंक से शरीर का पूरा डिटॉक्सिफिकेशन होता है, जिससे वजन तेजी से कम होता है।
यह उपाय प्राकृतिक है, विभिन्न दवाओं के विपरीत जो तुरंत प्रभाव का वादा करती हैं।

ध्यान दें: यदि आप वजन घटाने के लिए अदरक के साथ ग्रीन कॉफी का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो केवल प्राकृतिक अदरक के साथ असली कॉफी बीन्स का ऑर्डर करें, न कि वादा किए गए ग्रीन कॉफी कैप्सूल का।

एक सप्ताह में वजन घटाने के लिए अलग पोषण

जैसा कि ऊपर बताया गया है, अदरक एक उत्कृष्ट फैट बर्नर है। सबसे अच्छी बात यह है कि यह गर्म पेय में अपने गुणों को प्रकट करता है।

जैसे, अदरक के साथ हरी चाय.यह एक स्वादिष्ट आसव है जिसका मानव शरीर पर तिगुना प्रभाव पड़ता है:

1. रक्त परिसंचरण को तेज करता है;
2. चयापचय बढ़ाता है;
3. विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से सफाई करता है।

चमत्कारी चाय बनाना बहुत आसान है। एक कंटेनर में 1 बड़ा चम्मच ग्रीन टी, 1 बड़ा चम्मच ताजा अदरक की जड़ डालें। 3 लीटर तक उबलता पानी डालें (पेय की ताकत और कसैलापन पानी की मात्रा पर निर्भर करता है)। हम 20 मिनट के लिए चाय डालते हैं।
वजन घटाने के लिए चाय के अलावा अदरक पेय का उपयोग किया जाता है। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं।

सस्सी पानी

अवयव:

• 8-12 सेमी अदरक की जड़;
• 10 पुदीने की पत्तियां;
• 1 ककड़ी;
• 2 लीटर पानी
• 1 नींबू.

खाना बनाना:खीरे को छीलकर काट लीजिये. अदरक को मोटे कद्दूकस पर पीस लें. आप पुदीने को अपने हाथों से तोड़ सकते हैं. नींबू से रस निचोड़ लें. सभी सामग्री को एक जार में डालें, पानी डालें और 12 घंटे के लिए फ्रिज में रख दें। दिन भर में 1 गिलास पियें।

लहसुन पेय

अवयव:

• 7-9 सेमी अदरक;
• 1-3 लहसुन की कलियाँ;
• 2 लीटर पानी.

खाना बनाना:लहसुन और अदरक को कद्दूकस करके डालें गर्म पानीऔर 20-30 मिनट के लिए आग्रह करें। छानकर पूरे दिन पियें।

तेजी से वजन घटाने के बाद वजन कैसे नियंत्रित रखें?

• उपयोग "प्लेट नियम". ऐसा करने के लिए, लगभग 25 सेमी व्यास वाली एक प्लेट लें। इसे सशर्त रूप से 2 भागों में विभाजित करें। एक आधा सब्जियां और फल हैं, दूसरे आधे को फिर से आधे में विभाजित किया जाना चाहिए। हम एक चौथाई देते हैं काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स, दूसरा - कम वसा वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थ।

आधुनिक लोग तेजी से नेतृत्व करने का प्रयास कर रहे हैं स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, उचित पोषण और व्यायाम की ओर मुड़ना। लेकिन यह हमेशा कारगर नहीं होता, क्योंकि रोजमर्रा के मामले और काम ऐसी योजनाओं के कार्यान्वयन में बाधा डालते हैं।

इन कारणों से, कई महिलाओं को असंतुलित आहार, कमी के रूप में अधिक वजन की समस्या का सामना करना पड़ता है शारीरिक गतिविधिऔर ज़ोरदार मोड आपको वजन कम करने की प्रक्रिया में शामिल होने की अनुमति नहीं देता है। इस मामले में, कुछ युक्तियाँ घर पर अच्छी स्थिति बहाल करने में मदद करेंगी।

क्या एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करना संभव है?

वजन घटाने के मामले में सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि एक महिला को न सिर्फ खूबसूरत होना चाहिए, बल्कि स्वस्थ भी होना चाहिए। कई आहार बहुत कठोर होते हैं और हर शरीर इसके लिए तैयार नहीं होता है। थोड़े ही समय में, भारी वजन घट जाता है, जिसके परिणामस्वरूप अंग प्रणालियाँ "सदमे" की स्थिति में आ जाती हैं। यह वजन घटाने के कार्यक्रमों के लिए विशेष रूप से सच है जो छुटकारा पाने का प्रावधान करते हैं अतिरिक्त पाउंडथोड़े समय के लिए.

सबसे पहले आपको यह पता लगाना होगा कि क्या वाकई वजन कम करने का समय आ गया है? कुछ महिलाएं अतिरिक्त पाउंड न होने पर भी आहार और शारीरिक गतिविधि से खुद को थका लेती हैं।

यह निर्धारित करने के लिए कि क्या वास्तव में अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कहने का समय आ गया है, आपको निम्नलिखित विशेषताओं पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

• तंद्रा. यदि नाश्ते या हार्दिक दोपहर के भोजन के तुरंत बाद आप बिस्तर पर लेटने और झपकी लेने के लिए तैयार हो जाते हैं, तो समस्या यह है अधिक वजनवर्तमान;
• व्यायाम के दौरान थकान. व्यायाम करने के बाद, कई लड़कियों को चक्कर आना या सांस लेने में तकलीफ का अनुभव होता है, जो अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति का संकेत देता है;
• लगातार भूख लगना. यह ज्ञात है कि बहुत से लोग बाद के समय में नाश्ता करने से गुरेज नहीं करते हैं, लेकिन यह गलत है। इससे पता चलता है कि शरीर के काम में कुछ गड़बड़ी होती है जिसके कारण अतिरिक्त वजन दिखाई देता है।

कई विशेषज्ञों का कहना है कि 7 दिनों में 10 किलो वजन कम करना काफी संभव है। लेकिन यहाँ न केवल सिस्टम एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है उचित पोषणलेकिन शारीरिक गतिविधि भी. वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए विधियों को संयोजित किया जाना चाहिए। इसे ज़्यादा खाना, मेनू में शामिल करना सख्त मना है हानिकारक उत्पादऔर पीता है.

जापानी आहार

जापानी वजन घटाने का कार्यक्रम दुनिया भर में व्यापक हो गया है। कुछ लोग इस आहार की तुलना सिक्स पेटल सिस्टम से करते हैं। जापानी आहार का मुख्य सिद्धांत दिन में एक विशेष उत्पाद चुनकर खाना है।

सोमवार को आप मांस दिवस की व्यवस्था कर सकते हैं, मंगलवार को - मछली दिवस की। नीरस मेनू को फलों और सब्जियों, खट्टा-दूध कम वसा वाले उत्पादों के साथ विविध किया जाना चाहिए।

गौरतलब है कि जापानी आहार सिक्स पेटल्स से कुछ अलग है। सब्जियों और फलों को पकाकर नहीं खाना चाहिए, उन्हें ताजा ही खाना चाहिए।

सामान्य एकल सर्विंग को दो भागों में विभाजित किया जाना चाहिए।

यह ज्ञात है कि बहुत से लोग एक छोटे से नाश्ते से अपनी भूख को संतुष्ट नहीं कर सकते हैं, लेकिन एक सप्ताह तक इसकी आदत डालने लायक है। इससे आपको ज़्यादा खाने से बचने में मदद मिलेगी.

न्यूनतम भोजन तैयारी. यदि योजना अब दोपहर के भोजन की है, तो एक सर्विंग के लिए गणना करना उचित है। एक दिन पहले बनाये गये पकवानों का सेवन नहीं करना चाहिए।

जापानी आहार के लिए बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ एक शर्त है।. रंगों और एडिटिव्स वाले हानिकारक कार्बोनेटेड पेय को बदला जा सकता है हरी चाय, सरल मिनरल वॉटर. चीनी मिलाने की अनुमति नहीं है.

जापानी आहार सबसे अधिक में से एक है प्रभावी तरीकेवजन घटना। विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ और व्यंजन किसी व्यक्ति को कम से कम समय में वजन कम करने के बावजूद ढीले नहीं होने देंगे।

आपको दैनिक मेनू से चॉकलेट और चिप्स, फास्ट फूड और कार्बोनेटेड पेय को बाहर करना होगा।

यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रतिदिन जो सामान्य रोटी खाते हैं उसे चावल के केक से बदलें।

आहार संतुलित होना चाहिए, क्योंकि यह वांछित परिणाम प्राप्त करने की प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण घटक है।

केफिर और सेब

जिन लोगों ने प्रभावी आहार का अनुभव किया है, उन्होंने केफिर और सेब जैसे कार्यक्रम के बारे में सुना है। इस पद्धति को व्यवहार में आज़माने वाले कई लोगों ने यह नोट किया है 7 दिनों में आप लगभग 9-10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

आहार न केवल आपको अतिरिक्त वजन को अलविदा कहने की अनुमति देता है, बल्कि शरीर की सामान्य कार्यक्षमता को भी बनाए रखता है। आहार के मुख्य घटकों में केफिर, जिसमें 0% वसा सामग्री होती है और सेब शामिल हैं।

आहार में पहले तीन दिनों में केवल किण्वित दूध उत्पाद का उपयोग करने की अनुमति है। मानक दर 1.5 लीटर है। अगले 2 दिनों में, दैनिक मेनू में विशेष रूप से सेब शामिल हैं, मात्रा 1.5 किलोग्राम है। अंतिम चरण में, आपको केफिर पर लौटने की जरूरत है। परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति लगभग 10 किलो अधिक वजन को अलविदा कह सकता है, जो कार्यक्रम की प्रभावशीलता की पुष्टि करता है।

कुछ लोगों को चक्कर आना और कमजोरी का अनुभव होता है, जो शरीर में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की कम मात्रा का संकेत देता है। आहार में कई कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है, जिससे अगले दिनों में ऐसी अभिव्यक्तियों से बचा जा सकेगा।

जहाँ तक शारीरिक गतिविधि का सवाल है, इस अवधि के लिए उन्हें त्याग देना सबसे अच्छा है।. यह इस तथ्य के कारण है कि इस आहार का उपयोग करके वजन कम करने की प्रक्रिया में शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है। दैनिक मानदंड 15 मिनट की दौड़ होगी।

मेयो क्लिनिक वजन घटाने कार्यक्रम

इस क्लिनिक के विशेषज्ञ एक कार्यक्रम विकसित किया है जो आपको एक सप्ताह में 8 से 10 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है.

आहार की एक विशेषता इसके अनुसार तैयार किया गया सूप है असामान्य नुस्खा. इसके सभी अवयवों में वसा जलाने वाला प्रभाव होता है। लेकिन इसका मतलब ये नहीं कि एक व्यक्ति एक हफ्ते तक सिर्फ सूप ही खाए. पकवान को विभिन्न उत्पादों के साथ पूरक किया जाना चाहिए जो आपको सामान्य संतुलन बनाए रखने की अनुमति देगा।

इस प्रक्रिया में कई कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए:

• यदि आप के लिए हैं छोटी अवधिखोया एक बड़ी संख्या कीवजन (8 किलो से), फिर आहार का उपयोग करने के बाद, आपको कई हफ्तों का ब्रेक लेना होगा;
• सूप को अन्य उत्पादों के साथ पूरक किया जाना चाहिए, क्योंकि पकवान कम कैलोरी वाला है;
• मादक पेय पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, क्योंकि वे वजन कम करने की प्रक्रिया पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

अब खड़ा है सूप बनाने की विशेषताओं को समझें:

1. छोटे प्याज (6 पीसी) लेना आवश्यक है, उन्हें पूरक करें डिब्बाबंद टमाटर(2 पीसी।)। पकवान के केंद्र में आपको सफेद गोभी, हरी मिर्च और अजवाइन का उपयोग करना होगा। अंतिम घटक मांस शोरबा का एक टुकड़ा होगा।
2. सब्जियों को काटना होगा, फिर डालना होगा उबला हुआ पानी. स्वादानुसार नमक, काली मिर्च और करी सॉस (वैकल्पिक) मिलाना चाहिए। पकवान को तेज़ आंच (15 मिनट) पर पकाना चाहिए ताकि सब्ज़ियाँ थोड़ी नरम हो जाएँ।

अतिरिक्त उत्पाद के रूप में आहार में आप फल और सब्जियां, थोड़ी मात्रा में आलू और डेयरी घटकों का उपयोग कर सकते हैं.

पकवान की संरचना के अनुसार, आप देख सकते हैं कि सभी सामग्रियों में वसा जलाने वाला प्रभाव होता है।

बिना डाइटिंग के घर पर जल्दी से 10 किलो वजन कैसे कम करें: व्यायाम

शारीरिक गतिविधि वजन कम करने की प्रक्रिया के मुख्य घटकों में से एक है, खासकर यदि हम बात कर रहे हैंलगभग 10 किलो वजन कम हुआ, वो भी एक हफ्ते में। व्यायाम का सही सेट चुनना महत्वपूर्ण है जो शरीर प्रणालियों को गति देगा और अतिरिक्त कैलोरी को सक्रिय रूप से जलाने में योगदान देगा।

प्रशिक्षण के दौरान, कार्डियो लोड, जिम्नास्टिक तत्वों और शक्ति अभ्यासों की ओर मुड़ना आवश्यक है।

यह सब मिलकर एक सकारात्मक परिणाम देते हैं।, और कमर की परिधि में कमी कुछ समय बाद ध्यान देने योग्य होगी। व्यायाम गति बढ़ाने में मदद करता है चयापचय प्रक्रियाएं, इसलिए भोजन तेजी से पचता है, और शरीर में वसा का जमाव नहीं रहता है।

प्रशिक्षण की शुरुआत दौड़ से हो सकती है, इसमें शामिल हैं व्यायाम व्यायामजो मांसपेशियों को टोन रखते हैं। कार्डियो लोड का हृदय और श्वास के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए आपको उन्हें मुख्य परिसर में जोड़ना चाहिए।

जिम में वर्कआउट करने से भी होगा काफी फायदाक्योंकि प्रशिक्षक व्यक्तिगत आधार पर कार्यक्रम का चयन करेगा। यदि आप व्यायाम में सभी नियमों का पालन करते हैं, तो आप पर्याप्त मात्रा में वजन कम कर सकते हैं।

हर लड़की का सपना होता है परफेक्ट फिगर. आप सिर्फ शारीरिक व्यायाम और जिमनास्टिक करके ही स्लिम और खूबसूरत नहीं बन सकते। कभी-कभी कम समय में अतिरिक्त वजन कम करना जरूरी हो जाता है। अप्रत्याशित घटनाएँ, जैसे कि शादी, आपको यह कदम उठाने के लिए प्रेरित कर सकती हैं। करीबी रिश्तेदारया विदेश यात्रा के रूप में एक उपहार। थोड़े समय में शरीर की चर्बी से छुटकारा पाएं, उदाहरण के लिए, 10 दिनों के आहार में, वास्तव में, एक तेज़, उचित रूप से चयनित कार्यक्रम आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुँचाएगा। सिर्फ फिगर का ही नहीं बल्कि वजन का भी ध्यान रखना जरूरी है।

आप 10 दिनों में कितना वजन कम कर सकते हैं?

आहार का पालन करके स्वस्थ चयापचय बनाए रखें। अपने कैलोरी सेवन को सीमित करें और सुनिश्चित करें कि आप ऊर्जा खर्च करने के लिए पर्याप्त व्यायाम करें। 10 दिनों में वजन कम करना सुनिश्चित करने के लिए, आपको सबसे पहले अपनी ताकत का मूल्यांकन करना होगा सामान्य स्थितिक्योंकि आहार में अक्सर शामिल होते हैं उपवास के दिन. हालाँकि पोषण के मामले में खुद को सीमित रखना कठिन है, फिर भी यह वास्तविक है।

शरीर के वजन के आधार पर, वजन घटाने के कार्यक्रम आपको 5 से 10 किलो वजन कम करने में मदद करेंगे। प्राप्त कैलोरी की संख्या या आहार मेनू से अधिक न लें, सोने से पहले न खाएं। वजन कम करने की कोशिश में अपने लक्ष्य को हासिल करने में हार न मानें। यह आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिन्हें पुरानी बीमारियाँ जुड़ी हुई हैं पाचन तंत्रइस बारे में पहले से ही अपने डॉक्टर से बात करें।

10 दिनों में वजन कैसे कम करें

कृपया ध्यान दें कि कई हफ्तों के आहार के लिए और शारीरिक गतिविधिप्रत्येक के गिराए गए किलोग्राम के संकेतक समान अवधि के लिए अलग-अलग होंगे। प्रारंभिक वजन जितना अधिक होगा, वसा जमा उतनी ही तेजी से जलेगी। यदि आहार दस दिनों से अधिक समय तक चलता है, तो शरीर की सामान्य कार्यप्रणाली प्रभावित होगी, उसे पर्याप्त ट्रेस तत्व और विटामिन नहीं मिलेंगे। 10 दिनों में वजन कम करने के लिए अपनाएं ये टिप्स:

• जितना आप उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी खर्च करने का प्रयास करें।
• रोजाना कम कैलोरी वाला खाना ही खाएं।
• आपको एक दिन में पाँच भोजन की आवश्यकता होगी, जो छोटे-छोटे भागों में विभाजित होंगे।
• भोजन के बीच तीन घंटे का अंतराल रखें।

10 दिनों के लिए आहार

तेजी से वजन घटाने का कोई भी तरीका एक साहसी व्यक्ति के लिए भी बोझ है। इसका उपयोग करना वर्जित है मादक पेयक्योंकि वे भूख बढ़ाते और विष उत्पन्न करते हैं। प्रभावी आहार 10 दिनों के लिए भोजन के ऊर्जा मूल्य में कमी पर आधारित है। अनपढ़ वजन घटाने से आप हार्मोन और काम के संतुलन को बिगाड़ सकते हैं आंतरिक अंग. 10 दिनों में माइनस 10 किलो आहार का उपयोग वर्ष में दो बार से अधिक नहीं किया जाना चाहिए। यदि आपने अपने विकल्पों पर विचार कर लिया है और वजन कम करने का निर्णय लिया है, तो यह विचार करने का समय है कि आप किस आहार का उपयोग करेंगे।

प्रोटीन आहार

कार्यक्रम का सार भोजन में वसा और कार्बोहाइड्रेट की उपस्थिति को कम करते हुए प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का उपयोग करना है। प्रोटीन आहार 10 दिनों के लिए वसा जलाने से अल्पकालिक वजन घटाने को बढ़ावा मिलता है मांसपेशियों. प्रोटीन के लंबे समय तक पचने के कारण वजन कम होता है, परिणामस्वरूप, शरीर अतिरिक्त किलोग्राम का उपभोग करता है: यह प्राप्त होने से अधिक ऊर्जा खर्च करता है।

आहार से मिठाई, फलियां, चीज, स्मोक्ड मीट, शराब को हटाना जरूरी है। ध्यान रखें कि प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ रक्त में शर्करा और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को प्रभावित करते हैं और पुरानी बीमारियाँ खराब हो सकती हैं। प्रोटीन आहार के लिए मेनू सामग्री:

• किण्वित दूध;
• अंडे;
• मांस और मछली (उबला हुआ / ग्रील्ड, ग्रील्ड);
• मशरूम;
• सब्ज़ियाँ।

पत्तागोभी आहार

पत्तागोभी एक किफायती कम कैलोरी वाली सब्जी के रूप में जानी जाती है। इसमें मौजूद टारट्रोनिक एसिड कार्बोहाइड्रेट को वसा में बदलने से रोकता है। 10 दिवसीय पत्तागोभी आहार को किफायती वजन घटाने के कार्यक्रम के रूप में जाना जाता है। नमक का सेवन कम करना जरूरी है, कन्फेक्शनरी न खाएं। चीनी के स्थान पर शहद का प्रयोग करें। खाना पकाएँ या भाप में पकाएँ।

नाश्ता एक कप चाय या कॉफ़ी है। दोपहर के भोजन के लिए केल सलाद बनाएं. गोमांस का एक टुकड़ा जोड़ें या चिकन ब्रेस्ट. मांस को डबल बॉयलर में पकाया जाना चाहिए, कृपया ध्यान दें कि वसायुक्त भोजन नहीं खाना चाहिए। रात के खाने के लिए, एक पुलाव बनाएं सफेद बन्द गोभीग्राउंड बीफ के साथ पनीर के साथ। सोने से लगभग 2 घंटे पहले 1% केफिर पीने की सलाह दी जाती है।

एक प्रकार का अनाज आहार

सामान्य रूप से पके हुए अनाज का नहीं, बल्कि उबले हुए अनाज का उपयोग करके, आप निश्चित रूप से 10 दिनों में अपना वजन कम कर लेंगे। अनाज की 1 सर्विंग के लिए 2-3 कप उबलते पानी की आवश्यकता होती है। नमक या तेल न डालें. एक प्रकार का अनाज पर 10-दिवसीय आहार आपको प्रति दिन 1 लीटर किण्वित दूध पेय और 2-3 हरे सेब पीने की अनुमति देता है। कार्बोनेटेड पानी न पिएं, चाय और कॉफी का दुरुपयोग न करें। इस कार्यक्रम के अनुसार, 10 दिनों में 10 किलो वजन कम करना यथार्थवादी है, क्योंकि प्रतिदिन एक किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम होता है।

पीने का आहार

यह वजन घटाने का कार्यक्रम चबाने की प्रक्रिया को खत्म कर देता है, आप केवल तरल और गूदेदार भोजन ही खाएंगे। एक दिन में आप डेढ़ किलो वजन कम कर सकते हैं। 10-दिवसीय पेय आहार को प्रभावी माना जाता है, लेकिन इस पर टिके रहना कठिन है। भोजन में पानी की प्रचुर मात्रा भूख को संतुष्ट करती है। जब पाचन प्रक्रिया अच्छी तरह से काम करती है, तो मेटाबॉलिज्म सक्रिय होता है, जिससे वजन कम होने में तेजी आती है।

आहार में सब्जी और दूध के सूप, खट्टा-दूध उत्पाद, तरल अनाज, शोरबा, चीनी मुक्त रस, फल और सब्जियां शामिल हैं। नाश्ते के लिए उपयुक्त निम्नलिखित उत्पाद: दही, दूध, पनीर, दलिया पीना। रात के खाने में शोरबा, सब्जी का सूप, बोर्स्ट या चुकंदर खाएं। रात के खाने के लिए, आपको केफिर का एक हिस्सा पीना चाहिए। इस प्रोग्राम का उपयोग 10 दिनों से अधिक न करें।

केफिर आहार

बहुत ज़्यादा विभिन्न विकल्पकेफिर आहार. नीचे बताए गए सख्त नुस्खे के अनुसार 10 दिनों में वजन कम करने के लिए आपको आटा, मिठाई, शराब, नमक और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का त्याग करना होगा। हर कोई इस कार्यक्रम का सामना करने में सक्षम नहीं होगा. केफिर पर 10 दिनों के लिए आहार, मेनू:

• 1-3 दिन. हर दिन, 1% किण्वित दूध उत्पाद पियें और 100 ग्राम अनसाल्टेड और बिना पकाये चावल खायें।
• 4-7 दिन. दैनिक उपयोग केफिर + 100 ग्राम बिना पका हुआ चिकन मांस।
• 8-10 दिन. हम वही केफिर किफायती मात्रा में पीते हैं और ताजा सेब खाते हैं।

वीडियो: 10 दिनों में वजन कम करें