एक सप्ताह में तेजी से 10 किलोग्राम वजन कम करें। अचानक वजन घटाने के लिए मतभेद

जीवन में कभी-कभी ऐसी परिस्थितियाँ उत्पन्न हो जाती हैं जिनके लिए तत्काल और निर्णायक कार्रवाई की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, किसी पुरुष या महिला के लिए एक सप्ताह में 10 किलो वजन कैसे कम किया जाए, इस प्रश्न को हल करना आवश्यक हो सकता है।
इस मामले में, जीवनशैली को तुरंत अधिक सक्रिय में बदला जाना चाहिए। अच्छी डाइट का चुनाव करना भी जरूरी है. मुख्य बात यह है कि एक अति से दूसरी अति की ओर जल्दबाजी न करें और सब कुछ चरण दर चरण करें। आपको अपने आहार की समीक्षा करके शुरुआत करनी चाहिए।

हम आपको समय-परीक्षित पेशकश करते हैं प्रभावी तकनीकें तेजी से वजन कम होना. कृपया ध्यान दें कि हालांकि उनमें से कई एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने का वादा करते हैं, वास्तविक परिणाम हर मामले में भिन्न हो सकते हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए संतुलित आहार

मेनू इस प्रकार दिख सकता है:

• सोमवार. इस दिन आप सिर्फ मिनरल वाटर ही पी सकते हैं, चाय नहीं, कॉफी या जूस नहीं। इसे 6 बराबर भागों में विभाजित किया जाना चाहिए और भोजन के बजाय छोटे घूंट में (नाश्ते, दूसरे नाश्ते, दोपहर के भोजन, दोपहर के नाश्ते, रात के खाने और सोने से पहले) का सेवन करना चाहिए। प्रतिदिन आवश्यक मात्रा 0.03 लीटर प्रति किलोग्राम वजन घटाने के लिए है, लेकिन 3 लीटर से अधिक नहीं। उपवास की यह विधि पेट और आंतों से भोजन के मलबे को साफ कर देगी और इन अंगों को अधिक सक्रिय रूप से काम करने के लिए मजबूर करेगी।
• मंगलवार. यह दिन पहले के समान ही होना चाहिए, केवल एक अपवाद के साथ: आप मिनरल वाटर और केफिर को मिला सकते हैं। आवश्यक भाग - पानी के मानक की गणना उसी तरह की जाती है जैसे सोमवार को, डेयरी उत्पाद के लिए 0.7 लीटर की आवश्यकता होती है। दिन के पहले भाग में आपको मिनरल वाटर पीने की ज़रूरत है, दूसरे में - केफिर। ऐसा रात के समय करना विशेष रूप से उपयोगी होता है। अगर आपको बिस्तर पर जाने से पहले तेज़ भूख लगती है, तो आप 1 कच्चा बिना मीठा सेब खा सकते हैं।

केफिर क्या उपयोगी है, नीचे फोटो देखें:

• बुधवार. तीसरे दिन, सब कुछ पहले जैसा ही करें, केवल आपको पानी के साथ वनस्पति फाइबर खाने की ज़रूरत है। यह सबसे अच्छा है अगर इसे दानों के बजाय गेहूं के बीज से पाउडर के रूप में बनाया जाए। इसके अभाव में साधारण चोकर का उपयोग करना काफी संभव है। एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए इन्हें दिन में 3 बार, 1 बड़ा चम्मच लेना पर्याप्त होगा। एल एक स्लाइड के साथ, एक महिला के लिए - 1 चम्मच। यह भोजन के पूरकशरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को शीघ्रता से बाहर निकालता है, हैवी मेटल्सऔर रेडियोन्यूक्लाइड्स। यह आंतों और पेट की कार्यप्रणाली को भी सामान्य करता है, जिसके बिना वजन कम करना असंभव है। रेशे या चोकर को बिना चबाए और धोए खाना चाहिए बड़ी राशिपानी।
• गुरुवार. चौथे दिन आप पहले से ही ताजी सब्जियां और फल खरीद सकते हैं। नाश्ते में 0.5 लीटर पानी पियें। दोपहर के भोजन के लिए, नियमित पत्तागोभी से सलाद तैयार करें हरी प्याजऔर डिल, इसे सीज़न करें जैतून का तेल. यदि आप वास्तव में कुछ उच्च कैलोरी चाहते हैं, तो चोकर वाली ब्रेड का एक टुकड़ा लें। रात के खाने में शहद के साथ बिना चीनी की ग्रीन टी पिएं और 1 खाएं हरे सेब. यह सवर्श्रेष्ठ तरीका, मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 10 किलो वजन कैसे कम करें।
• शुक्रवार. पांचवें दिन आप खुद को थोड़ा लाड़-प्यार कर सकते हैं। नाश्ते के लिए केफिर (200 मिली) पिएं, दोपहर के भोजन के लिए कटे हुए फल (कीवी, एवोकैडो, तरबूज, पपीता) तैयार करें। शाम 7 बजे के आसपास गाजर और प्याज (तला हुआ नहीं) के साथ बिना आलू का चिकन शोरबा खाएं। सोने से पहले आप ग्रीन टी पी सकते हैं।
• शनिवार. अंतिम दिन, दोपहर के भोजन के लिए शहद और सेब के साथ कम वसा, चीनी मुक्त पनीर तैयार करें। नाश्ते के लिए आप ताज़ा स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी स्मूदी बना सकते हैं। शाम को, एक गिलास केफिर पियें और बिस्किट कुकीज़ (3 पीसी से अधिक नहीं) के साथ रात का भोजन करें। यदि आप कमजोरी और चक्कर महसूस करते हैं, तो गर्म वील शोरबा अवश्य पियें।

स्ट्रॉबेरी स्मूदी कैसी दिखती है, नीचे दी गई फोटो देखें:

• रविवार. और अंत में, नरम-उबला हुआ नाश्ता करें मुर्गी का अंडाऔर दलिया. दोपहर के भोजन के लिए, उबले हुए कटलेट पकाएं कम वसा वाली किस्मेंमछली (बर्फ, हेक या कॉड)। शाम को जैतून के तेल से सना हुआ टमाटर, खीरे और डिब्बाबंद हरी मटर का सलाद खाएं। क्योंकि एक आदमी को चाहिए अधिक ताकतएक महिला की तुलना में, वह कुछ उबला हुआ वील खरीद सकता है। तरल के बारे में मत भूलिए; इस स्तर पर आप न केवल पानी पी सकते हैं, बल्कि शुगर-फ्री कॉम्पोट, ताज़ा जूस, स्मूदी, केफिर और भी पी सकते हैं। हरी चाय.

एक नोट पर! आहार छोड़ने के बाद पहले दिनों में आप जितना वजन घटाना चाहते थे, उससे अधिक बढ़ने से बचने के लिए तुरंत शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने आहार में ताजे फल और सब्जियों को शामिल करना होगा, वसायुक्त मांस को बाहर करना होगा आटा उत्पाद. सूरजमुखी और मक्खनइसे जैतून या अलसी से बदला जाना चाहिए। आपको अधिक बार (दिन में कम से कम 5 बार) खाना शुरू करना होगा, लेकिन छोटे हिस्से में और पानी के बारे में मत भूलना।

तेजी से वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार

यह आहार सबसे कोमल आहारों में से एक है, क्योंकि:

• वजन कम करने वाले पुरुष या महिला को भूखा नहीं रहना पड़ेगा - आप जितना चाहें उतना अनाज खा सकते हैं;
• ऐसे अनाज शरीर के लिए महत्वपूर्ण मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स से भरपूर होते हैं;
• कुट्टू में कुछ कार्बोहाइड्रेट होते हैं, और जो मौजूद होते हैं वे धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं और वसा के संचय में योगदान नहीं करते हैं;
• इस अनाज को तैयार करने की कई रेसिपी हैं, और पोषण की विविधता के कारण, आप इसे तोड़ना नहीं चाहेंगे;
• आप इस पर अपनी सेहत को नुकसान पहुंचाए बिना एक महीने तक भी बैठ सकते हैं।

एक नोट पर! स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए खराब पाचन वाले लोगों को कच्चा अनाज नहीं खाना चाहिए। इससे अग्न्याशय और यकृत में सूजन हो सकती है।

यह किस तरह का दिखता है हरा अनाज, नीचे दी गई तस्वीर देखें:

एक प्रकार का अनाज आहार के लिए व्यंजन विधि

• यहां 10 किलो वजन कम करने का पहला विकल्प दिया गया है - एक प्रकार का अनाज अच्छी तरह से कुल्ला, इसे एक तामचीनी पैन में डालें, इसे पानी से भरें और 10 मिनट के लिए कम गर्मी पर उबाल लें। - फिर पैन को आंच से उतार लें और ढक्कन से ढक दें. इसे कम से कम 30 मिनट तक खड़ा रहना चाहिए। इस व्यंजन को नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में सेब के साथ परोसें। बाद वाले को समय-समय पर मलाई रहित दूध से बदला जा सकता है।
• अंकुरित अनाज (100 ग्राम) लें, जिसे अक्सर हरा कहा जाता है। इसे धो लें और शाम को केफिर से भर दें (अधिमानतः कम वसा वाला, आवश्यक अनुपात 1:3 है) और सुबह तक छोड़ दें। अगले दिन यह फूल जाएगा और आपको इसमें थोड़ा सा शहद मिलाना होगा; आपको मसालों, नमक और चीनी के बारे में भूलने की जरूरत है। इस व्यंजन को छोटे-छोटे हिस्सों में तब तक खाएं जब तक आप इससे थक न जाएं।
• एक पैन में दूध (200 मिली) डालें और अनाज (50 ग्राम) डालें। उबलने के बाद, आंच कम कर दें और दलिया को 15 मिनट तक उबलने दें। आप इसे नाश्ते में दूध (कम वसा) के साथ, दोपहर के भोजन में चिकन शोरबा के साथ और रात के खाने में किसी भी सब्जी सलाद के साथ खा सकते हैं।

एक नोट पर! यदि आप एक प्रकार का अनाज के साथ 10 किलो वजन कम करने जा रहे हैं, तो आपको अपने मेनू से हरे सेब और खीरे को बाहर नहीं करना चाहिए, जिनमें सफाई के गुण होते हैं। नाशपाती, हरी चाय, शहद, केफिर, दूध, सूखे मेवे भी अपरिहार्य होंगे। सूखे खुबानी, आलूबुखारा और किशमिश विशेष रूप से उपयोगी होते हैं, वे मुख्य सामग्री के साथ अच्छी तरह से मेल खाते हैं।

कुट्टू के साथ और कौन से सूखे मेवे खा सकते हैं, नीचे दी गई फोटो देखें:

मोनो-डाइट "सात दिनों में माइनस 10 किलो"

यदि स्वास्थ्य के साथ सब कुछ अच्छा है, तो आप मोनो-आहार का सहारा ले सकते हैं, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त है। इसमें एक समय में 1 से अधिक उत्पाद नहीं खाना शामिल है। यहाँ नमूना मेनूएक सप्ताह के लिए:

• सोमवार - केफिर।
• मंगलवार फल दिवस है.
• बुधवार - स्ट्रॉबेरी स्मूदी।
• गुरुवार - प्रोटीन खाद्य पदार्थ (अंडे, पनीर, खट्टा क्रीम)।
• शुक्रवार तरल दिन है (चीनी के बिना रस, हरी चाय, सब्जी शोरबा, पानी)।
• शनिवार - दही पीना।

आहार के अंतिम दिन, आप निम्नलिखित मेनू बना सकते हैं:

• नाश्ता - वेजीटेबल सलाद.
• दूसरा नाश्ता - 2 उबले अंडे।
• दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप।
• स्नैक - खट्टा क्रीम के साथ पनीर।
• रात का खाना - सेब और हरी चाय।

जो लोग अपना वजन कम कर रहे हैं उन्हें सलाह दी जा सकती है:

• जितना संभव हो उतना पियें और पानी, एक पुरुष के लिए - कम से कम 2 लीटर, एक महिला के लिए - लगभग 1.5 लीटर;
• वसायुक्त भोजन न करें;
• छोटे हिस्से में खाएं;
• भोजन को तापीय रूप से संसाधित न करने का प्रयास करें;
• उठने के 3 घंटे से पहले नाश्ता न करें;
• रात का भोजन शाम 7 बजे से पहले न करें;
• बाद साप्ताहिक आहारपरिणामों को मजबूत करने के लिए आपको 10-15 दिनों का ब्रेक लेना होगा।

वजन कम करने के लिए सही तरीके से कैसे खाएं, नीचे दी गई फोटो देखें:

एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करने की एक्सरसाइज

3 महीने में 10 किलो या उससे भी तेज वजन कम करने से पहले, आपको चुनना होगा प्रभावी व्यायाम. पूरी बात यह है कि सिर्फ थोड़ा-थोड़ा खाना ही काफी नहीं है, आपको कैलोरी भी कम करनी होगी। इसके लिए कार्डियो वार्म-अप सबसे अच्छा है। इसे इस प्रकार किया जा सकता है:

• दौड़ना. यहीं पर ट्रेडमिल बचाव के लिए आता है। आपको दिन में कम से कम 10 मिनट तक इसका अभ्यास करना होगा। पुरुषों के लिए, 20 पर्याप्त है, महिलाओं के लिए - 15. इस समय के दौरान, प्रति दिन अवशोषित कैलोरी का 20 से 30% जला देना चाहिए। यदि शारीरिक फिटनेस बहुत अच्छी नहीं है, तो आप कक्षाओं को 2 चरणों में विभाजित कर सकते हैं: सुबह और शाम। यदि आपके पास सिम्युलेटर तक पहुंच नहीं है, तो जंगल में या स्टेडियम में दौड़ना एक अच्छा समाधान है। इस मामले में, गति को धीरे-धीरे बढ़ाना और दूरी को 1000 मीटर से शुरू करके 5-10 किमी तक लाना आवश्यक है। ऐसा सोमवार, गुरुवार और शनिवार को किया जा सकता है.
• तैरना. आपको सप्ताह में कम से कम एक बार (अधिमानतः रविवार को) इसमें जाना होगा और प्रतिदिन 40 से 60 मिनट का समय देना होगा। यह खेल सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है: पैर, हाथ, पेट, कंधे, पीठ और जॉगिंग के दौरान 2 गुना अधिक कैलोरी की खपत होती है।
• साइकिल पर एक सवारी. इस पर दिन में केवल 1-2 घंटे बिताएं, इस दौरान 700 किलो कैलोरी तक बर्न किया जा सकता है। इस तरह एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करने के लिए आपको डाइट को ध्यान में रखते हुए हर दिन बाइक चलानी होगी।

साइकिल चलाने के लिए कैसे कपड़े पहनें, नीचे दी गई फोटो देखें:

घर पर तेजी से वजन घटाने के लिए वर्कआउट, वीडियो

होमवर्क के लिए, आप निम्नलिखित में से चुन सकते हैं:

• ज़ुम्बा. महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए उपयुक्त इस नृत्य के प्रदर्शन के दौरान पूरे शरीर की मांसपेशियां काम करती हैं और पसीना बढ़ता है। यह सब वजन कम करने में मदद करता है। प्रभाव को दोगुना करने के लिए आप इसे अपने हाथों में डम्बल लेकर कर सकते हैं। ज़ुम्बा में मुख्य गतिविधियाँ कदम उठाना, कूल्हे घुमाना, कूदना, पैर और हाथ हिलाना और स्क्वैट्स हैं।

पाठ कैसे चलना चाहिए, आप यहां देख सकते हैं:

• कार्डियो व्यायाम. उन्हें जितनी जल्दी हो सके और दिन में कम से कम 10 मिनट तक किया जाना चाहिए। मुख्य जोर कूदने पर होना चाहिए। आप यहां देख सकते हैं कि घर पर अभ्यास कैसे करें:

• पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम. चटाई पर लेट जाएं, अपना सिर उठाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर रखें। इसके बाद, एड़ी को छूने की कोशिश करते हुए पहले बाईं ओर झुकें, फिर दाईं ओर झुकें। 10 पुनरावृत्ति करें. फिर, उसी स्थिति में रहते हुए, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और एक समय में एक पैर को अपनी छाती तक उठाएं। एक पुरुष को ऐसा 10 बार करना होता है, एक महिला को पांच बार। फिर उन्हें सीधा करें और वैसा ही करें। आप निम्नलिखित क्लिप में यह कैसे करें इसके बारे में अधिक विस्तार से जान सकते हैं:

लेख में प्रस्तावित व्यायाम और पोषण संबंधी सिफारिशें पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयोगी होंगी। अपने लिए सबसे उपयुक्त विकल्प चुनने और सभी निर्देशों का सख्ती से पालन करने के बाद, छुटकारा पाएं बड़ी मात्रा अधिक वज़नयह काम नहीं करेगा, लेकिन आप निश्चित रूप से एक महीने में 10 किलोग्राम या उससे अधिक वजन कम करने में सक्षम होंगे!

कार्डियो ट्रेनिंग और कैसे की जा सकती है, नीचे दी गई फोटो देखें:

फास्ट डाइट का एक बड़ा नुकसान यह है कि यदि आप एक सप्ताह में तेजी से 10 किलो वजन कम करते हैं, तो उनकी वापसी भी उतनी ही तेजी से होगी। ऐसा होने से रोकने के लिए, कुछ समय के लिए स्थापित वजन को बनाए रखते हुए आहार के परिणामों को मजबूत करते हुए, धीरे-धीरे वजन कम करने की सलाह दी जाती है, जिसके दौरान शरीर को नए वजन की आदत हो जाती है।

उदाहरण: यदि आपने एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम किया है, तो इस वजन को 20 महीनों तक हर संभव तरीके से बनाए रखना चाहिए।, अर्थात। किलो में वजन घटाने को 2 से गुणा किया जाता है (10 x 2 = 20)।

यदि आपको कुछ छुट्टियों के लिए एक सप्ताह में जल्दी से 10 किलो वजन कम करने की आवश्यकता है, तो प्रस्तुत आहार आपको बताएंगे कि इसे अपने शरीर के लिए सही ढंग से और दर्द रहित तरीके से कैसे करें।

याद करना - उपवास और तेजी से वजन कम करना हर किसी के लिए फायदेमंद नहीं होता है। अपने डॉक्टरों से परामर्श लें.

एक सप्ताह में एक प्रकार का अनाज आहार पर 10 किलो वजन कम करें

एक प्रकार का अनाज आहार आपको एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है। कुट्टू आहार की खूबी यह है कि आप जितना चाहें उतना कुट्टू खा सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज आहार नुस्खा

एक गिलास अनाज को दो गिलास उबलते पानी में डालें और 12 घंटे के लिए भाप में छोड़ दें और बस इतना ही। हम कुट्टू में कोई मसाला नहीं मिलाते (नमक, चीनी, मसाले या मक्खन नहीं)। 12 घंटे के बाद आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं।

आहार के दौरान, असीमित मात्रा में एक लीटर 1% केफिर पीने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, चीनी के बिना एक कप कमजोर चाय या कॉफी की अनुमति है। अगर मीठे के बिना वाकई मुश्किल हो जाए तो गर्म पानीआप 1 चम्मच शहद मिला सकते हैं।

कुछ फल खाने की भी अनुमति है (उदाहरण के लिए, प्रति दिन एक सेब)। अपवाद केले हैं, अंगूर नहीं।

पहला भोजन उठने के 4 घंटे बाद और आखिरी भोजन शाम 6 बजे से पहले होता है। एक सप्ताह के अनाज आहार के बाद, आपको एक महीने या उससे अधिक के लिए रुकना होगा। विराम के बाद आहार दोहराया जा सकता है।

एक प्रकार का अनाज आहार पर दैनिक मेनू

नाश्ता:

• दलिया, वैकल्पिक रूप से फल के साथ;
• स्किम्ड या 1% दूध। इसे चीनी और एडिटिव्स के बिना केफिर या हरे रंग से बदलना संभव है।

रात का खाना:

• दलिया, वैकल्पिक रूप से फल के साथ;
• नाशपाती या सेब;
• बिना एडिटिव्स या चीनी के ग्रीन टी।

* अगर आप दोपहर का भोजन नहीं करना चाहते तो बेहतर होगा कि आप दोपहर का भोजन न करें।
* में अनाज का दलियानाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए, बारीक कटे सेब या किशमिश डालना सबसे अच्छा है।

रात का खाना:

• फल के बिना दलिया;
• बिना एडिटिव्स और चीनी के हरी चाय;
• एक, कोई फल.

एक प्रकार का अनाज आहार कैसे काम करता है?

कुट्टू प्रोटीन, विटामिन, मैग्नीशियम, कैल्शियम, पोटेशियम, आयरन से भरपूर होता है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसमें कार्बोहाइड्रेट कम होता है। हर किसी की तरह, इससे वसा जलने लगती है। और चूंकि शरीर को कहीं से ऊर्जा प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, इसलिए एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करना यथार्थवादी से अधिक लगता है।

ध्यान! मधुमेह और उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार वर्जित हैनमक और चीनी की कमी के कारण.

डॉक्टरों की डाइट - एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करें

उपवास के प्रयोग से आप एक सप्ताह में पहली बार 10 किलो और फिर 3-4 किलो तक वजन सीखेंगे। आहार को महीने में एक बार से अधिक नहीं दोहराया जाना चाहिए।

डॉक्टरों के आहार का लाभ इसकी उपलब्धता और कम लागत है। दरअसल, एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करने की गारंटी है, लेकिन इसके लिए इच्छाशक्ति की जरूरत होती है और डाइट के पहले तीन दिनों में सिरदर्द भी संभव है।

एक सप्ताह के लिए चिकित्सा आहार मेनू

पहला दिन- हम 1 बोतल पीते हैं मिनरल वॉटरदिन में 6 बार.

दूसरा दिन- दिन में 0.8 लीटर मलाई रहित दूध पिएं और शाम को नौ बजे 1 सेब खाएं।

तीसरे दिन- पहले दिन दोहराएँ.

चौथा दिन- सब्ज़ी। 1 लीटर सलाद (तीन भागों में विभाजित)। आप दो गिलास पानी या दो गिलास चाय पी सकते हैं।

सब्जी सलाद के लिए सामग्री:

• गाजर;
• ताजी पत्तागोभी;
• हरियाली.
• 1 छोटा चम्मच। एल वनस्पति तेल।

पाँचवा दिवस- दूसरे दिन दोहराएँ.

छठा दिन

• नाश्ता - एक उबला अंडा और 1/2 कप चाय।
• रात 11 बजे - आलू, पत्ता गोभी, गाजर और अन्य सब्जियों का एक गिलास शोरबा (एक शोरबा)।
• दोपहर का भोजन - 100 जीआर। डिब्बाबंद हरी मटर और 100 ग्राम। मांस।
• दोपहर का नाश्ता - एक सेब।
• रात का खाना - एक सेब.
• 21:00 बजे - एक सेब।

सातवां दिन- 100 जीआर. पनीर और 2 कप दूध या केफिर। शाम को एक गिलास चाय.

सप्ताह के अंत में आपका वजन 10 किलो कम हो गया। बधाई हो।

मेयो क्लिनिक आहार - एक सप्ताह में 8 किलो वजन कम करें

यदि आप मेयो क्लिनिक आहार का पालन करते हैं, तो आप एक सप्ताह के भीतर 4.5-8 किलोग्राम वजन कम कर लेंगे। आहार का आधार एक विशेष वसा जलाने वाला सूप है, जिसे आपको जितना चाहें उतना खाना चाहिए (जितना अधिक आप खाएंगे, उतना अधिक किलो वजन कम होगा), लेकिन आपको केवल यह सूप नहीं खाना चाहिए, क्योंकि यह नहीं है कैलोरी में उच्च. आहार को अन्य उत्पादों के साथ विविधतापूर्ण बनाने की आवश्यकता है।

महत्वपूर्ण:

• आहार द्वारा अनुशंसित खाद्य पदार्थ केवल बताए गए दिनों पर ही खाने चाहिए।
• यदि आपने एक सप्ताह में 7 किलो या उससे अधिक वजन कम कर लिया है तो 2 दिनों तक रुकना आवश्यक है।
• आप आहार के बिना सूप नहीं खा सकते!
• शराब पीना सख्त मना है, इससे वसा जलने की प्रक्रिया बाधित हो जाएगी।
• रोटी, तले हुए खाद्य पदार्थ, कार्बोनेटेड पेय पीना या वसा के साथ खाना बनाना मना है।
• आहार को आप जितनी बार चाहें दोहराया जा सकता है, लेकिन यदि आप इसे बाधित करते हैं, तो आपको शुरुआत से ही शुरुआत करनी होगी।

फैट बर्निंग सूप कैसे बनाये

सूप के लिए सामग्री:

• 6 मध्यम प्याज,
• कुछ टमाटर (आप डिब्बाबंद टमाटर का उपयोग कर सकते हैं),
• पत्तागोभी का 1 छोटा सिर,
• 2 हरी मिर्च,
• अजवाइन का 1 गुच्छा,
• सब्जी शोरबा के 2 क्यूब्स।

सूप तैयार करना:

मध्यम टुकड़ों में कटी सब्जियों को पानी के साथ डालें. यदि चाहें तो नमक, काली मिर्च और मसाला डालें, गर्म सॉसया करी. सूप को तेज़ आंच पर 10 मिनट तक उबालना चाहिए, और फिर सब्जियों के नरम होने तक आंच कम कर देनी चाहिए।

8 किलो के लिए एक सप्ताह के लिए मेयो क्लिनिक आहार मेनू।

पहला दिन:सूप के अलावा आप केले को छोड़कर कोई भी फल, तरबूज और खरबूज खा सकते हैं। जितनी बार संभव हो पानी पीने की सलाह दी जाती है। पानी को बिना चीनी वाली चाय या क्रैनबेरी जूस से बदला जा सकता है।

दूसरा दिन:जब तक आपकी भूख संतुष्ट न हो जाए तब तक सूप के साथ सब्जियाँ खाएँ, कच्ची या डिब्बाबंद, पत्तेदार सब्जियाँ। फलियां और मक्का, साथ ही फल खाने की सख्त मनाही है। दोपहर के भोजन में आप मक्खन के साथ बेक किया हुआ आलू खा सकते हैं। जितना संभव हो उतना पानी पीने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।

तीसरा दिन:पके हुए आलू को छोड़कर सूप, सब्जियां और कोई भी फल खाएं, पानी पिएं।

चौथा दिन:जितना चाहें उतना सूप, ताजी सब्जियां और फल खाएं। इसके अलावा, आप सूप के साथ 3 केले खा सकते हैं और जितना हो सके उतना पानी पी सकते हैं।

यदि आपने 3 दिनों तक आहार का पालन किया, तो आप पहले ही 2.5-3 किलोग्राम वजन कम कर चुके होंगे। =)))

पाँचवाँ दिन: 400-800 ग्राम गोमांस या डिब्बाबंद टमाटर का एक डिब्बा खाएं ( डिब्बाबंद टमाटरनये से बदला जा सकता है)। आपको दिन में कम से कम एक बार सूप का सेवन करना चाहिए।

छठा दिन: ओहसब्जियाँ (लेकिन आलू नहीं) और गोमांस बिना किसी प्रतिबंध के खाया जा सकता है। आप 2 या 3 स्टेक और पत्तेदार हरी सब्जियाँ भी खा सकते हैं। पानी पीना मत भूलना!

सातवां और आखिरी दिन:इस दिन आप भोजन कर सकते हैं भूरे रंग के चावल, सब्जियाँ और बिना चीनी वाले फलों का रस पियें। सूप में चावल डालें, या आप चावल में अलग से सब्जियाँ मिला सकते हैं - टमाटर, प्याज आदि फूलगोभी. सब्जियों के लिए करी, वैकल्पिक। पानी!

याद रखना महत्वपूर्ण:

• सिफ़ारिशों का पालन करें. पीछे मत हटो.
• जब भी आपको भूख लगे तो सूप से अपनी भूख शांत करें।
• मक्खन को पके हुए आलू के साथ केवल एक बार ही खाया जा सकता है।
• पकाते समय, मांस से वसा और मुर्गे से त्वचा हटा दें।

बधाई हो, आप संभवतः एक सप्ताह में 8 किलो वजन कम करने में सक्षम थे, यदि, निश्चित रूप से, आपने आहार का सही ढंग से पालन किया।

केफिर-सेब आहार - 9 किलो वजन कम करें

केफिर-सेब आहार एक सप्ताह से थोड़ा अधिक, अर्थात् एक सप्ताह और 2 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस डाइट को फॉलो करके आप 9 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। यह आहार सबसे आसान में से एक है। केफिर का मुख्य लाभ सेब आहार- त्वरित परिणाम प्राप्त करना (एक सप्ताह और 2 दिनों के लिए - 9 किग्रा)। दूसरा फायदा यह है कि सेब में कई खनिज और विटामिन होते हैं।

आहार का मुख्य नुकसान यह है कि यह पूरी तरह से संतुलित नहीं है और इसमें कार्बोहाइड्रेट की भी कमी है। आहार का पुन: प्रयोग केवल 3 महीने के बाद ही संभव है। आवेदन की संभावना के लिए, डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

केफिर-सेब आहार का मेनू - एक सप्ताह और 2 दिनों में हमारा वजन 9 किलो कम हो जाता है।

• पहले तीन दिन - कम वसा वाले केफिर - 1.5 लीटर, दैनिक।
• दूसरे तीन दिन - ताजा सेब - 1.5 किलो, प्रतिदिन।
• तीसरे तीन दिन - कम वसा वाले केफिर - 1.5 लीटर, दैनिक।

डाइट के दौरान आपको कमजोरी महसूस हो सकती है, इससे बचने के लिए आप अपनी डाइट में कुछ कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन शामिल कर सकते हैं।

एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें? क्या यह घर पर किया जा सकता है? ये सवाल अक्सर लड़कियां और महिलाएं पूछती हैं। अलग अलग उम्रछुट्टियों या विशेष आयोजनों की पूर्व संध्या पर. उनमें से कुछ अपने दोस्तों को निम्नलिखित सलाह देते हैं: "विशेष गोलियों की मदद से घर पर वजन कम करें।" लेकिन, जैसा कि आप समझते हैं, यह सबसे अधिक में से एक है सबसे खराब विकल्परीसेट अधिक वजन. ऐसी कई दवाएं न केवल मदद नहीं करतीं, बल्कि कारण भी बनती हैं बड़ा नुकसानवजन कम करने वाले व्यक्ति का स्वास्थ्य। इसलिए, यदि आप 10 किलो वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो निश्चित रूप से आहार का उपयोग करना बेहतर है। अब उनमें से बहुत सारे हैं। हर लड़की अपने लिए "आदर्श" चुनने में सक्षम होगी।

क्या एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करना संभव है?

जब वजन कम करने की बात आती है, तो आपको सावधान रहने की जरूरत है, क्योंकि एक महिला को न केवल सुंदर होना चाहिए, बल्कि स्वस्थ भी होना चाहिए। कई आहार बहुत सख्त होते हैं और हर शरीर इसके लिए तैयार नहीं होता है। थोड़े समय में, बड़ी मात्रा में वजन घटता है, जिसके परिणामस्वरूप अंग प्रणालियां "सदमे" की स्थिति में होती हैं। यह वजन घटाने के कार्यक्रमों के लिए विशेष रूप से सच है जिसमें छुटकारा पाना शामिल है अतिरिक्त पाउंडथोड़े समय के लिए.

सबसे पहले आपको यह पता लगाना होगा कि क्या वाकई वजन कम करने का समय आ गया है? कुछ महिलाएं अतिरिक्त वजन न होने पर भी खुद को आहार और शारीरिक गतिविधि से थका लेती हैं।

यह निर्धारित करने के लिए कि क्या वास्तव में उन अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कहने का समय आ गया है, आपको निम्नलिखित विशेषताओं पर करीब से नज़र डालने की ज़रूरत है:

• उनींदापन. यदि नाश्ते या हार्दिक दोपहर के भोजन के तुरंत बाद आपको बिस्तर पर लेटने और झपकी लेने की इच्छा महसूस होती है, तो अतिरिक्त वजन की समस्या मौजूद है;
• व्यायाम के दौरान थकान. व्यायाम करने के बाद, कई लड़कियों को चक्कर आना या सांस लेने में तकलीफ का अनुभव होता है, जो अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति का संकेत देता है;
• लगातार भूख लगना. मालूम हो कि कई लोगों को देर से नाश्ता करने में कोई दिक्कत नहीं होती है, लेकिन यह गलत है। इससे पता चलता है कि शरीर की कार्यप्रणाली में कुछ गड़बड़ियां हैं जो अतिरिक्त वजन का कारण बनती हैं।

कई विशेषज्ञों का दावा है कि 7 दिनों में 10 किलो वजन कम करना काफी संभव है। लेकिन यहाँ बड़ी भूमिकायह सिर्फ सिस्टम नहीं है जो खेलता है उचित पोषण, लेकिन शारीरिक व्यायाम. वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए विधियों को संयोजित किया जाना चाहिए। इसे ज़्यादा खाना, मेनू में शामिल करना सख्त मना है हानिकारक उत्पादऔर पीता है.

एक हफ्ते में 10 किलो तेजी से वजन घटाने के लिए आहार

हाँ, सभी लड़कियाँ पुरुषों का ध्यान आकर्षित करने के लिए सुंदर और स्लिम बनने का प्रयास करती हैं। में हाल ही मेंविभिन्न आहारों का पालन लोकप्रिय हो गया है स्वस्थ छविजीवन, फिटनेस क्लबों का दौरा वगैरह।

या शायद स्वस्थ और के नियमों का पालन करना आसान है संतुलित पोषण, क्योंकि यही अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है, अच्छा मूड, पूरे जीव का निर्बाध कामकाज, कई मामलों में सफलता। वजन घटाने के लिए स्वस्थ भोजन के बारे में कई किताबें, इंटरनेट पर लेख, पत्रिकाओं और समाचार पत्रों में प्रकाशन लिखे गए हैं। हर कोई जानना चाहता है कि सप्ताह के लिए ऐसा मेनू कैसे बनाया जाए जो न केवल वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि उनके स्वास्थ्य में भी सुधार करेगा। सभी लोग अलग-अलग हैं, इसलिए सभी के लिए एक ही आकार का आहार नहीं है। लेकिन ऐसे बुनियादी सिद्धांत हैं जो अतिरिक्त वजन की समस्या से 99% मदद करेंगे:

• न्यूनतम वसा, अधिक पादप खाद्य पदार्थ;
• न्यूनतम कैलोरी, अधिक फाइबर;
• कम से कम जंक फूड, अधिक प्राकृतिक, रासायनिक घटकों के बिना;
• खूब पानी पीना;
• आंशिक पोषण;
• सकारात्मक रवैया!

हमें इस तथ्य से शुरुआत करनी होगी कि मेनू विविध होना चाहिए। ऐसे कई आहार हैं जो आपको केवल एक ही भोजन खाने के लिए कहते हैं और इससे अधिक कुछ नहीं। यह शरीर के लिए हानिकारक है! वजन घटाने के लिए अनाज, डेयरी उत्पाद का संयोजन बहुत उपयोगी है दुबला मांसऔर बिना स्टार्च वाली सब्जियाँ वजन कम करने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करने की प्रक्रिया में भी मदद करेंगी।

मछली और फलों में उपयोगी विटामिन पाए जाते हैं, जो मनुष्य के लिए आवश्यक हैं। पशु वसा को वनस्पति वसा से बदला जाना चाहिए, और नमक और चीनी को अपने आहार से बाहर रखा जाना चाहिए (कम से कम उनकी खपत को सीमित करें)। शायद यह बताने लायक भी नहीं है बुरी आदतेंऔर पौष्टिक भोजन- ये असंगत बातें हैं. आलसी मत बनो, तुम्हें नेतृत्व करने की जरूरत है सक्रिय छविजीवन, तो सब कुछ आपके लिए काम करेगा!

प्रोटीन आहार से प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम होता है

प्रोटीन आहार आपको घर पर एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने में मदद करता है। यह मांस और मछली की खपत बढ़ाने पर आधारित है, जबकि वसा और कार्बोहाइड्रेट सीमित हैं। इस विशेषता के परिणामस्वरूप, शरीर अपने स्वयं के वसा भंडार का उपयोग करना शुरू कर देता है। अतिरिक्त पानी तुरंत गायब हो जाता है, और आकृति की आकृति पतली हो जाती है। साप्ताहिक मेनू में निम्नलिखित उत्पाद शामिल होने चाहिए:

• 300 ग्राम समुद्री भोजन;
• वसा सामग्री के कम प्रतिशत के साथ 200 ग्राम पनीर;
• त्वचा के बिना 200 ग्राम चिकन पट्टिका;
• 100 ग्राम वील या बीफ़;
• 5 प्रोटीन.

व्यंजन पके हुए या उबले हुए होने चाहिए। सुविधाजनक खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद भोजन, मिठाइयाँ, बेक किया हुआ सामान, वसायुक्त डेयरी उत्पाद, दूध, कार्बोनेटेड पेय, स्टार्चयुक्त सब्जियाँ, जैसे गाजर, चुकंदर, आलू और मीठे फल निषिद्ध हैं।

केफिर आहार से प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम होता है

जल्दी से 10 किलो वजन कैसे कम करें? केफिर आहार पर जाएं। अब हम आपको इसका सार बताएंगे। 7 दिनों में आप वांछित दस किलोग्राम वजन कम कर लेंगे। पूरे आहार के दौरान आप न केवल किण्वित दूध उत्पाद पीते हैं, बल्कि यह मुख्य उत्पाद है। इस आहार के दौरान, तला हुआ और वसायुक्त भोजन खाने के साथ-साथ मिठाई खाने और शराब पीने से मना किया जाता है।

केफिर आहार मेनू

पहला दिन: 5 पीसी। जैकेट आलू + केफिर (डेढ़ लीटर)।

दूसरा दिन: 100 ग्राम चिकन (उबला हुआ, बिना नमक का) + कल जितनी ही मात्रा में केफिर।

तीसरा दिन: केफिर 0.05-1% वसा (डेढ़ लीटर) + 100 ग्राम गोमांस (बिना नमक, उबला हुआ)।

चौथा दिन: 100 ग्राम मछली (अनसाल्टेड, उबली हुई) + पहले दिन जितनी ही मात्रा में केफिर।

पाँचवाँ दिन: केफिर की कल जितनी ही मात्रा, + सब्जियाँ या फल (कोई प्रतिबंध नहीं)।

छठा दिन: केवल केफिर 0.05-1% वसा (डेढ़ लीटर)।

सातवां दिन: एक लीटर पानी (खनिज, स्थिर) + केफिर 0.05-1% वसा (डेढ़ लीटर को छह सर्विंग्स में विभाजित करें)।

इस आहार के परिणामस्वरूप, जठरांत्र संबंधी मार्ग बेहतर काम करना शुरू कर देता है, प्रतिरक्षा बढ़ जाती है, और आप निश्चित रूप से 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। इसके अलावा, शरीर विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाता है।

डॉक्टरों की डाइट - एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करें

उपवास उपवास का उपयोग करके, आप सीखेंगे कि एक सप्ताह में वजन कैसे कम किया जाए, पहली बार 10 किलो और फिर 3-4 किलो तक। आहार को महीने में एक बार से अधिक नहीं दोहराया जाना चाहिए।

डॉक्टरों के आहार का लाभ उपलब्धता और कम लागत है। वास्तव में, एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने की गारंटी है, लेकिन इसके लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, और संभवतः आहार के पहले तीन दिनों में सिरदर्द की भी आवश्यकता होती है।

एक सप्ताह के लिए चिकित्सा आहार मेनू

पहला दिन - दिन में 6 बार 1 बोतल मिनरल वाटर पियें।

दूसरा दिन - दिन में 0.8 लीटर मलाई रहित दूध पिएं और शाम को नौ बजे - 1 सेब खाएं।

तीसरे दिन, पहले दिन को दोहराएँ।

चौथा दिन सब्जी का दिन है। 1 लीटर सलाद (तीन भागों में विभाजित)। आप दो गिलास पानी या दो गिलास चाय पी सकते हैं। सब्जी सलाद के लिए उत्पाद: गाजर; ताजी गोभी; हरियाली. 1 छोटा चम्मच। एल वनस्पति तेल।

पाँचवाँ दिन - दूसरे दिन दोहराएँ।

छठे दिन का नाश्ता - एक उबला अंडा और 1/2 कप चाय। रात 11 बजे - आलू, पत्ता गोभी, गाजर और अन्य सब्जियों का एक गिलास शोरबा (एक शोरबा)। दोपहर का भोजन - 100 जीआर। डिब्बाबंद हरी मटर और 100 ग्राम। मांस। दोपहर का नाश्ता - एक सेब। रात का खाना - एक सेब। 21:00 बजे - एक सेब।

सातवां दिन - 100 ग्राम। पनीर और 2 कप दूध या केफिर। शाम को एक गिलास चाय. सप्ताह के अंत में आपका वजन 10 किलो कम हो गया।

सेब आहार से प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम होता है

सेब ऐसे फल हैं जिनमें लगभग सभी विटामिन, पोषक तत्व, चीनी और पेक्टिन होते हैं। इसीलिए सेब आहार की मदद से आप कुछ ही समय में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। लघु अवधिसमय। वजन घटाने की इस तकनीक का सबसे किफायती और लोकप्रिय संस्करण:

पहला दिन: 1 किलो हरा सेब खाएं, बिना चीनी की ग्रीन टी पिएं। यदि यह मुश्किल है, तो आप कुछ पटाखे जोड़ सकते हैं।

दिन 2: कम से कम डेढ़ किलोग्राम सेब. चाय और पानी वही रहते हैं.

दिन 3 और 4: आपको 2 किलो सेब खाने हैं और जितना संभव हो उतना पानी पीना है।

दिन 5: 1.5 किलो सेब और पानी।

दिन 6: 1 किलो सेब और हरी चाय।

दिन 7: सेब किसी भी मात्रा में।

एक प्रकार का अनाज आहार वजन घटाने प्रति सप्ताह 10 किलो

सबसे ज्यादा सरल तकनीकेंघर पर वजन कम करना - एक प्रकार का अनाज आहार। यह एक प्रकार का अनाज दलिया पर आधारित एक मोनो-आहार है। इस उत्पाद में औसतन 90 किलो कैलोरी होती है। इसे खाने के बाद आपका पेट भरा हुआ महसूस होता है इसलिए आप किसी भी मात्रा में दलिया खा सकते हैं। कुट्टू में आयरन, कैल्शियम और वनस्पति प्रोटीन होता है। यह आहार के दौरान महत्वपूर्ण असुविधा की अनुपस्थिति के कारण है। सूखे अनाज दलिया का सेवन करना लगभग असंभव है, इसलिए दिन में एक बार इसे केफिर से पतला किया जा सकता है। हर चार घंटे में भोजन करना चाहिए।

• हरी या विटामिन चाय;
• पीने या उबला हुआ पानी;
• गैसों के बिना खनिज पानी।

स्वाद बढ़ाने के लिए आप चाय और पानी में नींबू का रस मिला सकते हैं। बाकी सब कुछ छोड़ना होगा. इस डाइट के दौरान आपको नियमित रूप से विटामिन लेने की जरूरत होती है। वे शरीर को बेहतर ढंग से कार्य करने की अनुमति देंगे।

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आहार छोड़ते समय आहार

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका चुना हुआ कितना चमत्कारी है हल्का आहारत्वरित वजन घटाने के लिए, दुनिया में कोई भी पोषण कार्यक्रम स्थायी परिणाम की गारंटी नहीं दे सकता है, यदि इसके पूरा होने के बाद, आप तुरंत डेसर्ट, सुविधा वाले खाद्य पदार्थों और बेक किए गए सामानों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आहार संबंधी प्रतिबंध हटाना भी समझदारी से होना चाहिए। कुछ नियम हैं, लेकिन उनका सख्ती से पालन किया जाना चाहिए:

• सब्जियों और फलों से शुरुआत करते हुए, अपने आहार में एक समय में एक उत्पाद शामिल करें;
• फलों को तीव्र ताप उपचार के अधीन रखें;
• मेनू से डिब्बाबंद भोजन, मैरिनेड और अर्ध-तैयार उत्पादों को बाहर करें।

इसलिए, हमने तेजी से वजन घटाने के लिए आहार तैयार किए हैं। प्रत्येक पुरुष या महिला अपनी पसंद के अनुसार कुछ न कुछ चुनेंगे सर्वोत्तम आहार. हालाँकि, यदि आपका विकल्प उपलब्ध नहीं है, तो हम कुछ और पढ़ने की सलाह देते हैं प्रभावी तरीकेजो एशियाई देशों में लोकप्रियता हासिल कर रहे हैं। अपने वजन घटाने के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप वर्षों से सिद्ध उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं। लोक उपचारवजन घटाने के लिए.

तेजी से वजन घटाने के लिए पानी

एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करने के लिए आपको रोजाना 2.5-3 लीटर पानी पीना होगा। अगर आपको लगता है कि यह बहुत ज्यादा है तो भी आप गलत हैं। पानी आपको तेजी से वसा जलाने में मदद करेगा और हर काम में तेजी भी लाएगा। चयापचय प्रक्रियाएंशरीर में रक्त को पतला करके और परिसंचरण में सुधार करके।

पहला गिलास नाश्ते से 30 मिनट पहले और आखिरी गिलास सोने से ठीक पहले पीना चाहिए।

आप ठंडा पानी पीकर इसके प्रभाव को बढ़ा सकते हैं। आपके शरीर को पानी को पचाने के लिए और भी अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होगी क्योंकि पहले उसे शरीर के तापमान तक गर्म करने की आवश्यकता होती है। यह टोटका किसी भी खाने-पीने की चीज के साथ किया जा सकता है।

वजन घटाने के लिए उचित नींद

नींद आपके वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। वजन घटाने के सभी 7 दिनों के दौरान, आपको प्रतिदिन कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए। सच तो यह है कि नींद की कमी और थकान से हमारा शरीर मानता है कि मुश्किल समय आ गया है और वह मर सकता है।

इससे तनाव हार्मोन कोर्टिसोल उत्पन्न होता है। यह हार्मोन कठिन अवधि और लंबे समय तक पोषण को संग्रहीत करने के लिए शरीर में वसा को जमा करने का कारण बनता है।

जितनी जल्दी हो सके बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। यदि हम 20 या 21 घंटे बिस्तर पर जाते हैं तो हमारा शरीर विज्ञान हमें बेहतर नींद की अनुमति देता है। यदि आप देर से बिस्तर पर जाते हैं, तो आपका शरीर उतनी कुशलता से आराम नहीं कर पाएगा और अगली सुबह आप उतना ऊर्जावान महसूस नहीं करेंगे।

तेजी से वजन घटाने के लिए व्यायाम

अब आइए सबसे अधिक देखें सर्वोत्तम व्यायामपेट और बाजू का वजन तेजी से घटाने के लिए। तो, सभी व्यायामों का राजा दौड़ना और रस्सी कूदना है। आपको एक से पांच किलोमीटर तक दौड़ना होगा। अगर किसी कारण से आप दौड़ नहीं सकते या आस-पास कोई स्टेडियम नहीं है तो रस्सी कूदना एक बेहतरीन विकल्प है। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए 20 मिनट तक की छलांग लगाने की सलाह दी जाती है। क्लासिक सिट-अप्स, 20-25 प्रतिनिधि के 4 सेट करें। हम हुला हूप जैसे व्यायाम पर ध्यान देने की सलाह देते हैं।

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वजन घटाने के लिए क्लिंग फिल्म

अप्रिय पाउंड से छुटकारा पाने का एक और बढ़िया तरीका। क्लिंग फिल्म सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में सफलतापूर्वक परिणाम दिखाती है। जैसा कि वे कहते हैं: "युद्ध में, सभी उपाय उचित हैं।" हमारा युद्ध अनावश्यक किलोग्राम के खिलाफ लड़ाई है। क्लासिक स्नान करने के बाद लपेटें चिपटने वाली फिल्मशरीर का वह क्षेत्र जिसे आप सबसे अधिक समस्याग्रस्त मानते हैं। आपको इसे दो परतों में लपेटना होगा। प्रक्रिया 45 मिनट तक चलनी चाहिए। श्रृंखला का एक एपिसोड और आप फिल्म की परतें उतार सकते हैं। यह प्रक्रिया कुल दस प्रक्रियाओं के लिए हर दूसरे दिन की जा सकती है। अधिक विस्तार में जानकारीआप लेख पढ़ सकते हैं: क्लिंग फिल्म से वजन कैसे कम करें।

10 किलो वजन कम करेंशायद यदि आपके शरीर में अतिरिक्त पाउंड हैं। "अतिरिक्त" वजन एक कारण से कहा जाता है: यदि आप खाना शुरू करते हैं, तो जीवन के लिए अनावश्यक किलोग्राम जल्दी से दूर हो जाएंगे। अगर अधिक वजन- आपकी कल्पना का एक नमूना, आपका शरीर अपने उचित किलोग्राम को छोड़ने के लिए अनिच्छुक होगा। गणना आदर्श वजनहमारी सेवा आपकी सहायता करेगी बॉडी मास इंडेक्स ।

एक हफ्ते में आप वास्तव में 2-3 किलो वजन कम कर सकते हैं, और एक महीने में आप 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। आहार पर जाने और अपने सपनों के शरीर को "मूर्तिकला" करने की इच्छा में कुछ भी आपराधिक नहीं है। लेकिन सब कुछ समझदारी से करें: कई लड़कियां, जल्दी से वजन कम करने के प्रयास में, बुनियादी पोषण संबंधी नियमों की उपेक्षा करती हैं और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती हैं।

10 किलो वजन कैसे कम करें

ऐसे समय होते हैं जब आपको जल्दी से अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है: एक फोटो शूट, एक उत्सव, एक छुट्टी। ऐसे मामलों में, सबसे प्रभावी साधारण आहार 10 दिनों के लिए: एक प्रकार का अनाज आहार, सेब, अंगूर, केफिर पर उपवास के दिन। 10 दिन का आहार त्वरित लेकिन अल्पकालिक परिणाम देता है। 10 दिनों के लिए आहारशरीर के लिए भी उपयोगी, लेकिन केवल तभी जब आपने अत्यधिक राहत के लिए तैयारी की हो: आपने पहले से ही कम खाना शुरू कर दिया, आटा छोड़ दिया और मांस के व्यंजन. "के साथ उठो तेज़ आहारवांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद, यह धीरे-धीरे आवश्यक है। याद रखें कि जब आप सामान्य खान-पान पर लौटेंगे तो आपका वजन फिर से बढ़ जाएगा। इसलिए, बेहतर है कि आप एक महीने के लिए अपने आहार की योजना बनाएं और फिर सही खाना जारी रखें। छुट्टियों के बाद जल्दी से वजन कैसे कम करें।

सही तरीके से 10 किलो वजन कम करें

अजवाइन एक अनोखा उत्पाद है। शरीर उत्पाद से प्राप्त होने वाली कैलोरी की तुलना में इसे पचाने में अधिक कैलोरी खर्च करता है। रात के खाने से परहेज करने से आपको जल्दी वजन कम करने में मदद मिलेगी। भरपूर नाश्ता करें, दोपहर का भोजन देर से करें और रात के खाने के बजाय एक गिलास केफिर पिएं या सब्जी का सलाद खाएं। इससे आपको कोई नुकसान नहीं होगा: रात के समय शरीर को कैलोरी और ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है।

कब हम बात कर रहे हैंवजन घटाने के बारे में, तो "धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से" सिद्धांत ही एकमात्र सही है। अपने आहार में विविधता लाने और संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने से, आपके पास अतिरिक्त पाउंड खोने के साथ-साथ अच्छा दिखने और महसूस करने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व होंगे। उपवास या डाइटिंग का सहारा लिए बिना, आपके पास लंबे समय तक अपने बढ़े हुए वजन को बनाए रखने का बेहतर मौका होगा!

हालाँकि, ऐसे समय होते हैं जब आपको एक या दो सप्ताह में जल्दी से 5-10 किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता होती है: शादी से पहले, या जब छुट्टी लेने का अवसर अचानक आता है, या जब अचानक पता चलता है कि आप कहीं भी नहीं जा सकते हैं एक साइज़ छोटी ड्रेस पहनने के अलावा और क्या। हम यह पता लगाने की कोशिश करेंगे कि कैसे जल्दी से वजन कम किया जाए और आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।

आपकी मदद करने के लिए, हमने अध्ययन किया कि 2 सप्ताह में 10 किलोग्राम वजन कैसे कम किया जाए, मशहूर हस्तियां और एथलीट तेजी से वजन कम करने के लिए क्या करते हैं। प्रदर्शन से पहले कई दिनों के दौरान एथलीटों का वजन घटता और बढ़ता है, जॉकी लंबी दौड़ से पहले अपना वजन कम करते हैं और यहां तक ​​कि बेयोंसे ने भी एक बार फिल्म में भूमिका के लिए दो सप्ताह में 10 किलो वजन कम किया था।

वे ऐसा कैसे करते हैं? सौना, गर्म स्नान, वजन घटाने वाला सौना सूट, मूत्रवर्धक और विशेष रूप से चयनित भोजन का संयोजन।

यदि आपको वास्तव में जल्दी से वजन कम करने की आवश्यकता है तो 2 सप्ताह में 10 किलो वजन कैसे कम करें

लेकिन वज़न में महत्वपूर्ण उतार-चढ़ाव पर किसी का ध्यान नहीं जाता। खतरों में हार्मोनल असंतुलन, खान-पान संबंधी विकार, मांसपेशियों की ताकत में कमी, गुर्दे की शिथिलता, भ्रम, मूड में बदलाव और धुंधली दृष्टि शामिल हैं।

इसके अलावा, तेजी से वजन घटने से खराब त्वचा, बालों का झड़ना और खिंचाव के निशान भी हो सकते हैं... पतला होना इसके लायक नहीं है।

हालाँकि, संयमित आहार के साथ संयोजन में पेशेवर एथलीटों और मशहूर हस्तियों के कुछ सुझाव और तरकीबें वजन घटाने की दर को तेज कर सकती हैं।

अपने तरल पदार्थ के सेवन की निगरानी करें

कुछ लीटर पानी पीना और फिर धीरे-धीरे अपने दैनिक सेवन को लगभग शून्य तक कम करना एक ऐसा तरीका है जिससे पेशेवर लड़ाके लड़ाई से पहले वजन में हेरफेर करने का प्रबंधन करते हैं। गंभीर निर्जलीकरण के इस रूप से चक्कर आना, बेहोशी, सिरदर्द या, चरम मामलों में, दिल का दौरा और यहां तक ​​​​कि मृत्यु भी हो सकती है।

लाभ क्यों न उठाएं वैज्ञानिक तरीकेआपके शरीर को वजन कम करने में मदद करने के लिए?

अध्ययनों से पता चला है कि 500 ​​मिलीलीटर पानी पीने से अस्थायी रूप से चयापचय 30% तक बढ़ सकता है। जो लोग इसे पीते हैं उनका वजन न पीने वालों की तुलना में 44% अधिक पाउंड कम होता है।

भोजन से पहले अपना पेट भरने के लिए और द्रव प्रतिधारण को रोकने के लिए, जो सूजन का कारण बनता है, हर दिन कम से कम 2-3 लीटर पानी पिएं। अपने शरीर को पानी गर्म करने के लिए कैलोरी जलाने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए अपने गिलास में कुछ बर्फ के टुकड़े डालें।

आपको शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय और फलों के रस के साथ अपने तरल पदार्थ का सेवन नहीं बढ़ाना चाहिए। वे आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेंगे।

कुछ लोगों को यह बुरी ख़बर लग सकती है: आपको शराब से दूर रहने की ज़रूरत है, कम से कम तब तक जब तक आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुँच जाते। इसमें न केवल अत्यधिक कैलोरी होती है, बल्कि यह आपकी भूख को भी उत्तेजित कर सकता है, जिससे आपके अधिक खाने की संभावना बढ़ जाती है।

पीने से ऊब गया हूं सादा पानी? ग्रीन टी पिएं: दिन में एक या दो कप वजन घटाने में बड़ा अंतर लाता है!

सॉना

इंटरनेट पर ऐसी कहानियाँ हैं कि आप सॉना में 20 मिनट में लगभग 500 कैलोरी जला सकते हैं। यह ध्यान में रखते हुए कि औसत आदमी को समान मात्रा में कैलोरी कम करने के लिए लगभग 40 मिनट तक 9 किमी/घंटा की गति से दौड़ना होगा, ऐसे "तथ्यों" को संदेह के साथ लिया जाना चाहिए।

सॉना को पहलवानों, मुक्केबाजों और बॉडीबिल्डरों द्वारा तेजी से वजन घटाने के तरीकों में से एक माना जाता है। दुर्भाग्य से, उस हॉट बॉक्स में रहते हुए आपका वजन बहुत कम कम होता है।

और आपको क्या लगता है अगर आप अपनी प्यास बुझाने के लिए पानी की एक बोतल अपने साथ ले जाएं तो क्या होगा? बिल्कुल!

गर्म स्नान के लिए भी यही बात लागू होती है।

हालाँकि, इस विधि के कुछ फायदे हैं। परिणाम उतनी जल्दी ध्यान देने योग्य नहीं होते जितनी आप चाहेंगे।

सॉना में गर्मी के कारण शरीर की चयापचय दर लगभग 25% बढ़ जाती है, जिसका अर्थ है कि आप अपने सॉना सत्र के बाद कई घंटों तक अधिक कैलोरी जलाएंगे। अंतर देखने के लिए आपको नियमित होने की आवश्यकता होगी, हालाँकि यदि आप अस्वास्थ्यकर और गतिहीन जीवन शैली जीते हैं तो फिर भी आपको कोई प्रभाव नज़र नहीं आएगा।

यदि आप सौना आज़माना चाहते हैं, तो सब कुछ आपके हाथ में है। भले ही आप अपना वजन कम नहीं करते हैं, आप कम से कम हृदय रोग और स्ट्रोक से मृत्यु के जोखिम को कम कर देंगे (एक फिनिश अध्ययन द्वारा पुष्टि की गई)।

बस अपना समय 20 मिनट तक सीमित रखें। और पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पियें।

जिम

वजन कम करने का एक सिद्ध तरीका है - नियमित व्यायाम।

आपने शायद उन विशेष जिम जाने वालों के बारे में सुना होगा जो दावा करते हैं कि वे एक विशेष सूट पहनकर या खुद को सिलोफ़न में लपेटकर ट्रेडमिल पर कदम रखकर कुछ ही मिनटों में अपना वजन कम कर सकते हैं।

न केवल वे अजीब लगते हैं, बल्कि सॉना सिद्धांत चालू हो जाता है, जिससे निर्जलीकरण होता है, यानी। पानी से वजन कम होना. सौना सूट इतने खतरनाक हैं कि तीन पहलवानों की हत्या के बाद एनसीएए ने उनके उपयोग पर प्रतिबंध लगा दिया।

होशियार बनो. जिम में हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग करें। इस प्रकार के व्यायाम को अन्य प्रकार के कार्डियो की तुलना में वसा कम करने के लिए अधिक प्रभावी दिखाया गया है, खासकर पेट क्षेत्र में। ट्रेडमिल आज़माएं.

यदि आपको लगता है कि आपको अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता है, तो अपने वर्कआउट से एक घंटे पहले एक कप कॉफी का सेवन करें। आपमें अधिक ऊर्जा और बेहतर प्रदर्शन होगा। एक नैदानिक ​​अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागी एक कप कॉफी के बाद 90 मिनट से अधिक समय तक व्यायाम बाइक चलाने में सक्षम थे (कैफीन के बिना केवल 75 मिनट की तुलना में)।

अपना व्यायाम आहार बदलते समय हमेशा अपने डॉक्टर से जाँच करें। और अपने प्रशिक्षक से उन्हें आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप तैयार करने के लिए कहें।

नमक सीमित करें

एक और तरकीब जो एमएमए सेनानियों और अन्य एथलीटों द्वारा अपनाई जाती है जब उन्हें जल्दी से अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है, वह है अपने आहार से नमक को खत्म करना।

जब हम कुछ नमकीन खाते हैं तो हमारा शरीर उस नमक को जमा कर लेता है। इसके कारण, ऊतक तब तक पानी बनाए रखते हैं जब तक कि नमक और पानी का सामान्य संतुलन बहाल नहीं हो जाता।

हालाँकि ये कनेक्शन महत्वपूर्ण है पुष्टिकरअमेरिकन हार्ट एसोसिएशन का कहना है कि अधिकांश लोग प्रतिदिन अनुशंसित मात्रा से दोगुना नमक का सेवन करते हैं। इस तथ्य के आधार पर कि प्रक्रिया में खाद्य उत्पादऔर रेस्तरां के व्यंजनों में पहले से ही नमक मिलाया गया है (और यह मात्रा दैनिक मूल्य का लगभग 75% है), आप टेबल से नमक शेकर को सुरक्षित रूप से हटा सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपको अपनी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त नमक मिल रहा है।

कुछ ही दिनों में, आपको इसका असर दिखना शुरू हो जाएगा क्योंकि जैसे-जैसे आप नमक का सेवन कम करते हैं, आपकी पानी की ज़रूरत बदल जाती है। अधिक नमक के कारण शरीर का बढ़ा हुआ वजन कम होने लगेगा।

बेशक, यह देखते हुए कि सोडियम तंत्रिका और मांसपेशियों के ऊतकों के कामकाज के लिए आवश्यक है, लंबे समय तक नमक का सेवन बहुत कम करना चाहिए कम स्तरसिफारिश नहीं की गई।

संतुलित आहार

यह कहने की आवश्यकता नहीं है कि संतुलित आहार वजन घटाने की कुंजी है, और यह अत्यधिक वजन घटाने के सबसे उत्साही उत्साही लोगों के लिए भी सच है। किसी भी लक्ष्य को हासिल करने के लिए, चाहे वह वजन कम करना हो या वजन बढ़ाना हो, आपको हमेशा कैलोरी पर ध्यान देने की जरूरत होती है। वजन कम करने के लिए आपको जितनी कैलोरी जलाते हैं उससे कम कैलोरी का सेवन करना होगा, ये बात तो हर कोई जानता है। लेकिन पाने के लिए आप कितने गुणवत्तापूर्ण उत्पाद खाएंगे दैनिक मानदंडकैलोरी आपके मनोबल, भूख की भावना (इसे व्यावहारिक रूप से टाला जा सकता है) और आप अपना वजन कम कर सकते हैं या नहीं, पर निर्भर करता है।

यदि आप ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जिनमें बहुत अधिक मात्रा में भोजन होता है, तो आप लगातार भूख की भावना से परेशान रहेंगे। ऐसे मामलों में, शरीर अपने चयापचय को धीमा करना शुरू कर देगा, जो आपको वजन कम करने से रोकेगा।

मीठे पेय और चीनी के हिस्से को कम करके और प्रोटीन युक्त भोजन के हिस्से को बढ़ाकर, स्वस्थ वसाऔर काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सआपको कुछ ही समय में अपने सपनों का शरीर मिल जाएगा।

आपको भूखा रखे बिना अपने वजन घटाने के कार्यक्रम को फिर से शुरू करने के लिए, क्यों न अपने आहार में पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल किया जाए?

प्राकृतिक मसालों का प्रयोग करें

जब आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपके शरीर को कुछ अतिरिक्त मदद की आवश्यकता हो सकती है। कई उत्पाद हैं और प्राकृतिक पूरकवह बस यही कर सकता है।

अपने व्यंजनों को सजीव बनाएं! नमक की जगह जड़ी-बूटियाँ और मसाले क्यों नहीं मिलाते?

कुछ मसालों को चयापचय को उत्तेजित करने के लिए दिखाया गया है। स्वाद बढ़ाने के लिए धनिया, हल्दी, काली मिर्च, जीरा, लौंग, सरसों और लहसुन का उपयोग करें। मिर्च या लाल मिर्च के बारे में मत भूलिए, जिसे दिन में तीन बार खाने से वसा जलने की क्षमता बढ़ सकती है। यदि आप कुछ मीठा चाहते हैं, तो अपनी स्मूदी या दलिया में एक चुटकी दालचीनी या अदरक मिलाएं।

जैसा कि पहले लिखा गया है, कैफीन व्यायाम के दौरान शरीर को उत्तेजित करता है। लेकिन जिम के बाहर भी यह आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करता है।

सेब का सिरका वजन घटाने का एक और प्राकृतिक उपाय है। इसके अतिरिक्त, यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की लालसा कम हो जाती है। अधिकतम परिणामों के लिए, भोजन से पहले दिन में तीन बार एक गिलास पानी में एक बड़ा चम्मच लें।

वजन घटाने के लिए आहार अनुपूरक

कई वजन घटाने वाली खुराकों को अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है क्योंकि उनमें संदिग्ध तत्व होते हैं और अक्सर अवांछित होते हैं दुष्प्रभाव. आपको चमत्कारिक गोलियों पर विश्वास नहीं करना चाहिए जो आपके अतिरिक्त वजन को जादुई तरीके से कम कर देंगी।

हालाँकि, यदि आप अपने चीनी सेवन पर ध्यान दिए बिना अकेले भोजन के माध्यम से अपने लक्ष्य प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप ग्लूकोमैनन का प्रयास कर सकते हैं।

यह एक प्राकृतिक पानी में घुलनशील आहार फाइबर है जिसे कोनजैक जड़ों से निकाला जाता है। तरल पदार्थों को अवशोषित करने की अपनी असाधारण क्षमता के कारण, एक गिलास पानी में डालने पर पाउडर तुरंत एक गाढ़ा जेल बना लेता है। यह आपका पेट भरता है और आपको भरा हुआ महसूस कराता है, जिसका अर्थ है कि आप अनावश्यक कैलोरी ग्रहण किए बिना अपने अगले भोजन तक आसानी से भोजन कर सकते हैं।

कई अध्ययनों ने स्वस्थ लोगों और बीमार लोगों दोनों में इसकी प्रभावशीलता दिखाई है अधिक वजनशरीर और मोटापा. ग्लूकोमानन का कुल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

हालाँकि ये सभी तरीके आपको कठोर परिणाम नहीं देंगे, लेकिन आपको फर्क जरूर दिखेगा।

यदि आप अभी भी सबसे अधिक प्रयास करना चाहते हैं खतरनाक तरीके, जो एथलीटों द्वारा अभ्यास किया जाता है (जिसे हम निश्चित रूप से अनुशंसित नहीं करते हैं), हम आपको सलाह देते हैं कि आप खेल डॉक्टरों द्वारा किए गए एक प्रयोग के परिणामों से खुद को परिचित करें।

सॉना, मूत्रवर्धक और सॉना सूट का उपयोग करने के बाद, 24 घंटों में विषय का वजन लगभग 10 किलोग्राम कम हो गया। लेकिन दो घंटे तक रिहाइड्रेट करने के बाद उनका वजन पूरी तरह ठीक हो गया। इस परिणाम का मूल्यांकन आप पर निर्भर है!

याद रखें कि स्वस्थ और स्थायी वजन घटाने में लंबा समय लगता है - धैर्य रखें, परिणाम इसके लायक होंगे!

सामग्री के आधार पर:

www.nutritionsecrets.com/how-to-lose-weight-extremely-fast/