5 किलो तेजी से वजन कैसे कम करें। पूरे दिन अधिक घूमें

आप 2 सप्ताह में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं, या आप इसे 2 दिनों में कम कर सकते हैं। ऐसी अवधि चुनें जो आपके लिए आरामदायक हो, साथ ही ऐसा मेनू चुनें जो आपकी स्वाद प्राथमिकताओं के लिए सबसे उपयुक्त हो, और छुटकारा पाएं अतिरिक्त चर्बीस्वादिष्ट और मज़ेदार!

निश्चित रूप से, हम में से कई लोग, खुद को आईने में देखकर कहते हैं: काश मैं अपना वजन कम कर पाता, काफी हद तक - लगभग पाँच किलोग्राम। और वास्तव में, ऐसा होता है कि एक महिला का वजन आदर्श से बहुत दूर नहीं होता है, लेकिन एक फैला हुआ पेट और बाजू पूरे लुक को खराब कर देते हैं। यह विशेष रूप से तब कष्टप्रद होता है जब आगे, मान लीजिए, समुद्र तट पर छुट्टीजब आपके फिगर में छोटी-छोटी खामियां भी आपको सहज महसूस कराएंगी।

साथ ही, पोषण विशेषज्ञों ने पाया है कि छोटे वजन से 5 किलो वजन कम करना 15 से बड़े वजन की तुलना में कहीं अधिक कठिन है। शरीर वास्तव में अल्प वसा भंडार को छोड़ना नहीं चाहता है। कुछ वज़न कम करना कठिन है, लेकिन यह संभव है। आहार प्रतिबंधों के अलावा, शारीरिक शिक्षा इसमें मदद करेगी, जिससे मांसपेशियां पंप होंगी, आंकड़ा अधिक प्रमुख हो जाएगा।

इस लेख में हम 5 किलो वजन कम करने के विभिन्न तरीकों पर नजर डालेंगे। यदि आपको स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या है, तो पहले अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।

नोट: कोष्ठक में सभी आंकड़े ग्राम में हैं।

2 दिनों के लिये

कठोर

उन लोगों के लिए उपयोगी है जो केवल दो दिनों में 5 किलो वजन कम करना चाहते हैं और दृढ़ इच्छाशक्ति रखते हैं। आहार को अधिक समय तक विलंबित करना असंभव है।

पहला दिन: दो नींबू का रस दो लीटर पानी में घोलकर पूरे दिन पियें। कोई भी अन्य उत्पाद प्रतिबंधित है. यदि बिल्कुल असहनीय हो, तो अपने लिए सेब, नाशपाती या अंगूर का सेवन करें।

दूसरा दिन: सुबह हम पानी (150-200) में बिना चीनी के दलिया का एक छोटा सा हिस्सा खाते हैं, और फिर हम केवल नींबू पानी का भी उपयोग करते हैं।

तीन दिनों में

इतने कम समय में वजन कम करना कठिन उपवास की मदद से ही संभव है। इस बात पर ध्यान दें कि इस बार यह कठिन होगा, और आपको लगातार खुद को किसी न किसी काम में व्यस्त रखना होगा ताकि भोजन के बारे में न सोचें।

जल उपवास

सार बहुत सरल है: 3 दिनों के लिए भोजन को पूरी तरह से त्याग दें, अपने आप को केवल एक चम्मच शहद की अनुमति दें। लेकिन पानी - आसुत, खनिज या साधारण फ़िल्टर्ड - जितना चाहें उतना पियें। लेकिन प्रति दिन तीन लीटर से अधिक नहीं, अन्यथा गुर्दे भार का सामना करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।

व्रत के दौरान शराब और सिगरेट से परहेज करें। उपवास से मुक्ति भी तीन दिनों तक चलती है। वसायुक्त, तले हुए, मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर रखा गया है। आदर्श रूप से, आहार विभिन्न अनाज, गोभी, गाजर, आलूबुखारा, उबली सब्जियां, केफिर, पके हुए सेब जैसे आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थों पर आधारित होता है। फिर हर दिन, थोड़ा-थोड़ा करके, हम कुछ नया जोड़ते हैं: तेल, मेवे, मांस और मछली, आदि।

विविध

5 किलोग्राम वजन कम करने का एक आसान विकल्प, क्योंकि यहां व्यंजन लगातार बदलते रहते हैं और आप अपने लिए कुछ स्वादिष्ट बना सकते हैं।

पहला दिन

सुबह उठते ही नाश्ते से 15 मिनट पहले एक गिलास गर्म पानी पिएं। इसके लिए धन्यवाद, शरीर में सफाई प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं। तुरंत उठना जरूरी नहीं है, आप बिस्तर सोख सकते हैं और लेटकर भी पानी पी सकते हैं।

• नाश्ता: एक गिलास दूध वाला पेय, 1 चम्मच। कोको और उतनी ही मात्रा में शहद।
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबला हुआ मुर्गे की जांघ का मासऔर ताजी सब्जियों के टुकड़े, जैसे खीरे और टमाटर, 1 अंगूर।
• दोपहर का नाश्ता (2 घंटे के बाद): वसा रहित केफिर।
• रात का खाना: सब्जी शोरबा, एक गिलास से अधिक नहीं। शोरबा तैयार करने के लिए डेढ़ लीटर पानी, 500 ग्राम गाजर और टमाटर लें। उत्पादों को बारीक काट लें और उबलते पानी में डालें। तेज़ आंच पर आधे घंटे तक उबालें और छान लें। शोरबा तैयार है. आप एक चुटकी जीरा डाल सकते हैं, यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में तेजी लाता है।

सोने से दो घंटे पहले खाना बंद कर दें। अगर खाने की इच्छा बहुत ज्यादा हो तो एक गिलास कम वसा वाला दही खाएं।

दूसरा दिन

• नाश्ता: दो अंगूरों से ताजा निचोड़ा हुआ रस।
• दोपहर का भोजन: एक गिलास सब्जी शोरबा और शहद के साथ वसा रहित दही।
• दोपहर का नाश्ता: दही से सना हुआ नाशपाती और कीनू का सलाद।
• रात का खाना: उबला हुआ चिकन या कटी हुई सब्जियाँ (200 ग्राम भाग)।

तीसरा दिन

• नाश्ते की जगह हम मिनरल वाटर पीते हैं। इसके अलावा, प्रति दिन इसकी मात्रा 1 लीटर से अधिक नहीं है।
• दोपहर का भोजन: शहद के साथ 300 ग्राम कम वसा वाला पनीर और एक गिलास दही।
• दोपहर का नाश्ता: केफिर।
• रात का खाना: किशमिश या पकी हुई मछली के साथ कद्दूकस की हुई गाजर (200 ग्राम भाग)।

ऐसे कार्यक्रम के बारे में कई सकारात्मक समीक्षाएं हैं, लेकिन इसे हर तीन सप्ताह में केवल एक बार दोहराने की अनुमति है। दरअसल, तेजी से वजन घटाने की अवधि के दौरान, शरीर गंभीर तनाव का अनुभव करता है, जिसके बाद रिकवरी जरूरी होती है।

प्राथमिक

5 किलो वजन घटाने के लिए यह आहार पूरी तरह से अपने नाम के अनुरूप है, क्योंकि पूरे समय आहार में कोई बदलाव नहीं होता है:

• सुबह: नरम उबला अंडा.
• दोपहर का भोजन (नाश्ते के 4 घंटे बाद): बिना चीनी का पनीर (150) और बिना चीनी की चाय।
• शाम: हरा सेब और केफिर।

भोजन के बीच किसी भी मात्रा में मिनरल वाटर पियें। इससे भूख की भावना को शांत करने में मदद मिलेगी।

हम आहार को सावधानीपूर्वक छोड़ते हैं, प्रतिदिन 100-200 ग्राम नया उत्पाद पेश करते हैं। ऐसा वजन घटाने का कार्यक्रम केवल उत्तम स्वास्थ्य वाले लोगों को दिखाया जाता है।

पांच दिनों के लिए

यदि आपको वजन कम करना है, उदाहरण के लिए, सप्ताहांत तक तो यह एक अच्छा विकल्प है। यह तकनीक स्वीकार्य है यदि आपने बिना किसी कठिनाई के 5 किलो वजन घटाने के लिए तीन दिवसीय आहार का पालन किया है।

वजन घटाने की विधि "5 दिनों में 5 किलो"

हाँ, इसे ही कहा जाता है। हर दिन अलग-अलग खाद्य पदार्थ खाना शामिल होता है। इसलिए शरीर में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी नहीं होती है।

सोमवार मांस है.

दिन में तीन बार हम 150-200 ग्राम उबला हुआ या बेक किया हुआ चिकन, बीफ, टर्की या खरगोश का मांस खाते हैं। आप मसाले डाल सकते हैं, लेकिन नमक किसी भी स्थिति में नहीं। यदि आपको मांस पसंद नहीं है, तो पनीर, बीन्स, या टोफू बढ़िया विकल्प हैं।

मंगलवार - सब्जियाँ।

नाश्ते में खीरे और टमाटर का सलाद, दोपहर के भोजन में लहसुन के साथ उबली हुई तोरी, गोभी के साथ उबले आलू या मूली और खीरे का सलाद होता है। सब्जियों पर जैतून का तेल छिड़कें।

बुधवार का दिन फलदायी होता है।

दिन के दौरान, हम आड़ू, केले और अंगूर को छोड़कर कोई भी ताजा फल खाते हैं - इनमें बहुत अधिक चीनी होती है। संतरे, अंगूर, नाशपाती, सेब, आदि - किसी भी मात्रा में।

गुरुवार - अनाज और अनाज.

भीगा हुआ दलिया, बाजरा या जौ का दलिया, भूरे चावल शरीर को धीमी कार्बोहाइड्रेट से संतृप्त करेंगे, भूख बुझाएंगे और ऊर्जा प्रदान करेंगे। प्रत्येक भोजन के लिए 5-8 बड़े चम्मच खाएं। एल पसंदीदा दलिया. वैकल्पिक रूप से, आहार में बादाम, अखरोट या पाइन नट्स शामिल करें।

शुक्रवार एक व्यस्त दिन है.

प्रत्येक भोजन के दौरान, हम 5-7 बड़े चम्मच का उपयोग करते हैं। एल कम वसा वाला पनीर. हम केवल सादा शुद्ध पानी पीते हैं। आज का मुख्य लक्ष्य शरीर के जल-नमक संतुलन को बहाल करना है।

पीने की व्यवस्था

पांच दिनों तक आप केवल अलग-अलग तरल पदार्थ ही पिएंगे। 5 किलोग्राम वजन कम करने के लिए ऐसा आहार शरीर को साफ करता है, और कैलोरी जलाने की प्रक्रिया तेज हो जाती है। लेकिन डॉक्टर स्पष्ट रूप से इस अवधि से अधिक समय तक इससे चिपके रहने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

निम्नलिखित पेय की अनुमति है:

• बिना गैस के शुद्ध पानी;
• नमक और मसालों के बिना, चिकन और सब्जियों पर पकाया शोरबा;
• हरी चाय और बिना चीनी वाला हर्बल काढ़ा;
• ताजा निचोड़ा हुआ फल और सब्जियों का रस।

अंडा

अंडे बहुत स्वास्थ्यवर्धक होते हैं: प्रोटीन एक प्रकार से भरपूर होता है निर्माण सामग्रीत्वचा, बाल, नाखून और मांसपेशियों के ऊतकों के लिए। और जर्दी में अमीनो एसिड, विटामिन और खनिज होते हैं।

अंडे की तकनीक में नरम-उबले अंडे का उपयोग शामिल है, लेकिन इसे कठोर-उबला हुआ भी किया जा सकता है। दैनिक आहार में 4-5 अंडे, थोड़ी मात्रा में कम वसा वाला पनीर और चिकन पट्टिका, खट्टे फल शामिल होते हैं। ग्रीन टी और कम वसा वाले केफिर का उपयोग पेय के रूप में किया जाता है। 200 ग्राम के अंश.

नमूना मेनू

• नाश्ता: 2 अंडे और केफिर।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन ब्रेस्टऔर नारंगी.
• नाश्ता: एक अंडा और पनीर।
• रात का खाना: दो अंडे, अंगूर और केफिर।

ग्रीन टी आपकी प्यास बुझाने और भूख दबाने में मदद करेगी।

अंडे एक स्वादिष्ट और संतोषजनक उत्पाद हैं, इसलिए ऐसे आहार को स्थानांतरित करना मुश्किल नहीं है।

7 दिनों के लिए

सिर्फ एक हफ्ते में कुछ अतिरिक्त किलो वजन कम करना इतना मुश्किल नहीं है। खासकर यदि आप आहार को पूरक करते हैं शारीरिक प्रशिक्षण. सड़कों पर घूमना या घरेलू अण्डाकार ट्रेनर आपको पतला होने में मदद करेगा।

तेज़

5 किलो वजन घटाने के लिए एक फास्ट डाइट 4 दिन से लेकर एक हफ्ते तक चलती है। आगे होने पर अत्यावश्यक मामलों में उपयुक्त एक महत्वपूर्ण घटना. लेकिन इसके कुछ नुकसान भी हैं:

1. हर कोई ऐसे भोजन का सामना नहीं कर सकता, यह बहुत कम कैलोरी वाला होता है।
2. आपको अपने आहार में भारी बदलाव करना होगा।
3. जल्दी से घटाया हुआ किलो तुरंत वापस आ सकता है।

मतभेद

बुजुर्गों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, साथ ही पेट, गुर्दे, यकृत और हृदय प्रणाली के रोगों वाले रोगियों के लिए उपवास प्रणाली निषिद्ध है।

आहार का मुख्य नियम: दिखाए गए मेनू का बिल्कुल पालन करें। भोजन की एक सर्विंग का वजन 200 ग्राम से अधिक नहीं होता है। हालाँकि, यदि आपको असहनीय भूख लगती है, तो कभी-कभी नाश्ता करें, लेकिन केवल अनुमत खाद्य पदार्थों के साथ:

• दलिया, एक प्रकार का अनाज और चावल अनाज;
• ताजी और उबली हुई सब्जियाँ: गाजर, चुकंदर, लहसुन, कद्दू, अजवाइन, खीरा, टमाटर, मिर्च;
• हरियाली;
• ताजे फल और जामुन;
• कम वसा वाला दूध और खट्टा-दूध पेय;
• दुबली मछली;
• अंडे;
• दुबला मांस;
• अनाज, मेवे और सूखे मेवे;
• फलों का पेय, ताजा निचोड़ा हुआ रस, मिनरल वाटर, हरी चाय।

कार्यक्रम से पहले धूम्रपान और शराब छोड़ना वांछनीय है। चयापचय को तेज करने के लिए, व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की जाती है।

मेन्यू

पहला दिन

• नाश्ता: अंगूर, कटे टमाटर और खीरा, हरी चाय।
• दोपहर का भोजन: नाशपाती, तोरी के साथ पका हुआ चिकन ब्रेस्ट, एक गिलास पानी।
• रात का खाना: अनानास सब्जी मुरब्बाऔर केफिर.

• नाश्ता: कद्दूकस की हुई गाजर, हरी चाय या केफिर।
• दोपहर का भोजन: जड़ी-बूटियों के साथ भुनी हुई मिर्च, अजवाइन का सूप, हरी चाय।
• रात का खाना: सब्जी स्टू, केफिर, मूली के साथ खीरे का सलाद।

• नाश्ता: केफिर, कीनू और अनानास सलाद।
• दोपहर का भोजन: फल और बेरी प्यूरी, फलों के टुकड़ों के साथ दही, गुलाब का शोरबा।
• रात का खाना: केफिर और कोई भी फल।

चौथा: हम पहले दिन का आहार दोहराते हैं, यदि चाहें तो आहार को एक सप्ताह तक बढ़ा देते हैं।

दूसरा विकल्प

पहले के विपरीत, इस 5 किलो तत्काल वजन घटाने के विकल्प के दैनिक मेनू में प्रोटीन खाद्य पदार्थ और सब्जियां दोनों शामिल हैं। वसा और पॉलीसेकेराइड भी सीमित हैं। कार्यक्रम की अवधि 5-7 दिन है, पसंदीदा समय गर्मी है।

मेन्यू

• सुबह: सूखी राई की रोटी का एक छोटा टुकड़ा, बिना चीनी वाली चाय।
• वैकल्पिक नाश्ता: वसा रहित पनीर (200)।
• दोपहर का भोजन: तरल सब्जी का सूप, ताजी या दम की हुई सफेद पत्तागोभी, उबली हुई मछली का एक भाग, कद्दूकस की हुई गाजर।
• शाम: शिमला मिर्च, शैंपेनोन और राई क्राउटन से भरा हुआ। आप रात के खाने के लिए अन्य सब्जियों का भी उपयोग कर सकते हैं: टमाटर, गोभी, तोरी, कद्दू, लहसुन और बैंगन।

आलसी के लिए पानी

5 किलो वजन कम करने की इस तकनीक के संचालन का सिद्धांत यह है कि प्रत्येक भोजन से 30 मिनट पहले आपको दो गिलास या 500 मिलीलीटर पानी पीना होगा। इस मामले में, प्रति दिन पानी की कुल मात्रा लगभग 3 लीटर होगी।

ऐसे खाद्य पदार्थ जो शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखते हैं उन्हें आहार से बाहर रखा जाता है। यह आटा उत्पादसाथ ही नमकीन और मीठे खाद्य पदार्थ भी। मेनू का आधार सब्जियां और फल, अनाज, कम वसा वाली मछली और मांस है।

पेशेवरों

1. पानी पेट में परिपूर्णता का एहसास पैदा करता है, इसलिए आप कम खाना शुरू कर देते हैं।
2. आहार के लिए किसी विशेष तैयारी, धन व्यय और प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है।
3. कैलोरी गिनने और पोषण में खुद को गंभीर रूप से सीमित करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
4. पानी शरीर को साफ करता है, त्वचा, रक्त संरचना और आंतरिक अंगों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
5. पानी के कारण कैलोरी का ऊर्जा में रूपांतरण तेज हो जाता है।
6. आपकी सामान्य सेहत में सुधार होता है और आप अधिक सक्रिय और ऊर्जावान बन जाते हैं।

कमियां

1. इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि ऐसे कार्यक्रम में आप अक्सर शौचालय जाना चाहते हैं। कार्यस्थल पर, यह अनावश्यक प्रश्न पैदा कर सकता है, इसलिए छुट्टियों या लंबे सप्ताहांत के लिए आहार की योजना बनाएं।
2. यह तकनीक किडनी की समस्या वाले लोगों के साथ-साथ किसी भी पुरानी बीमारी वाले रोगियों के लिए वर्जित है। बहुत अधिक पानी पीने से जलन हो सकती है।

नियम

1. भोजन से आधा घंटा पहले और 2 घंटे बाद ही छोटे-छोटे घूंट में पानी पिएं। भोजन करते समय न पियें!
2. पानी कमरे के तापमान पर, फ़िल्टर किया हुआ, गैस, नींबू के रस और अन्य एडिटिव्स से मुक्त होना चाहिए।
3. कॉफी, सोडा, जेली, कॉकटेल को आहार से हटा दें। इनमें बहुत अधिक कैलोरी होती है.
4. यदि आप वास्तव में साधारण पानी पीना पसंद नहीं करते हैं, तो इसकी मात्रा इस प्रकार वितरित करें: हार्दिक रात्रिभोज से पहले - डेढ़ से दो गिलास, एक छोटे नाश्ते (फल, बीज, सूखे मेवे, मेवे) से पहले, एक गिलास पर्याप्त है।
5. भोजन का भाग छोटा होना चाहिए - प्रत्येक 150-200 ग्राम।
6. कई लोग इस सवाल को लेकर चिंतित हैं: मेरा वजन कितना कम होगा। लेकिन किसी विशिष्ट आंकड़े का नाम देना असंभव है, यह उम्र, प्रारंभिक वजन और अन्य कारकों पर निर्भर करता है। औसतन, आप प्रति सप्ताह 1 से 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। आहार की प्रभावशीलता और अपनी ताकत की जांच करने के लिए एक सप्ताह सबसे अच्छा समय है।

नमूना मेनू

पहला दिन

• नाश्ता: कड़ा हुआ अंडा, राई की रोटी के 2 स्लाइस, 200 ग्राम सेब और संतरे का सलाद (एक चम्मच शहद के साथ)।
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम चिकन पट्टिका, उबला हुआ या ग्रील्ड, खीरे, टमाटर और जड़ी बूटियों का सलाद, राई की रोटी का एक टुकड़ा।
• रात का खाना: 150 ग्राम पके हुए पोलक और ड्यूरम गेहूं पास्ता, सजे हुए टमाटर सॉस, कम वसा वाले दही और एक हरे सेब के साथ कसा हुआ गाजर।

• नाश्ता: जामुन और शहद के साथ दूध में दलिया।
• दोपहर का भोजन: तीन उबले आलू और पके हुए चिकन का एक टुकड़ा, एक संतरा।
• रात का खाना: पत्तागोभी और खीरे का सलाद (जैतून के तेल से सना हुआ), टमाटर और पकी हुई मछली का एक टुकड़ा।

• नाश्ता: टमाटर और जड़ी-बूटियों के साथ तले हुए अंडे (माइक्रोवेव में पकाया हुआ), अंगूर।
• दोपहर का भोजन: बोर्स्ट और अनाज की रोटी का एक टुकड़ा।
• रात का खाना: उबली हुई तोरी, साग, उबला अंडा, पकी हुई मछली।

चौथी

• नाश्ता: मलाई रहित दूध, नाशपाती के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप और काली रोटी।
• रात का खाना: दही, दो उबले अंडे, कटे टमाटर।

हम पूरे सप्ताह इसी तरह चलते रहे। परिणाम तुरंत दिखाई देंगे.

आहार मालिशेवा

प्रसिद्ध टीवी प्रस्तोता और डॉक्टर ऐलेना मालिशेवा द्वारा आयोजित कार्यक्रम "ड्रॉप द एक्स्ट्रा" की बदौलत दर्शकों को इस पोषण योजना के बारे में पता चला। इस कार्यक्रम में, कई वर्षों से, ऐलेना अधिक वजन वाले लोगों को उनकी पूर्व सद्भावना वापस पाने में मदद कर रही है और, एक अच्छे बोनस के रूप में, उनके स्वास्थ्य में सुधार कर रही है।

यह महत्वपूर्ण है कि उन इंटरनेट साइटों की चालों के आगे न झुकें जो विभिन्न वजन घटाने वाली किटें बेचती हैं, जो कथित तौर पर मालिशेवा की रेसिपी के अनुसार तैयार की जाती हैं। वास्तव में, ऐसे संसाधन संवर्धन के उद्देश्य से बनाए गए थे और इनका मालिशेवा से कोई लेना-देना नहीं है। घर पर और अपने प्रयासों से 5 किलो वजन घटाने के लिए मालिशेवा आहार का पालन करना संभव है।

मुख्य सिद्धांत

1. वजन कम होना धीरे-धीरे होना चाहिए। भार सीमा, जिसे एक सप्ताह में खोया जा सकता है, केवल 900 ग्राम है। और भी मामूली परिणाम हैं - 7 दिनों में 500 ग्राम। और यह ठीक है. लेकिन इस तरह के वजन घटाने से स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं होगा और अतिरिक्त पाउंड वापस नहीं आएंगे। प्रक्रिया की न्यूनतम अवधि एक माह है।
2. इससे पहले कि आप अतिरिक्त वजन से लड़ें, आपको इसका कारण निर्धारित करना होगा। शायद यह सिर्फ इतना ही नहीं है कुपोषणलेकिन किसी बीमारी की उपस्थिति में भी? उदाहरण के लिए, मधुमेह, अंतःस्रावी विकार, चयापचय संबंधी विकार भी शरीर के वजन में वृद्धि का कारण बनते हैं।
3. एक विशेष कैलकुलेटर की सहायता से अपना आदर्श वजन निर्धारित करें। शायद आपका वजन पहले से ही इष्टतम है। और अपने आप को आहार से प्रताड़ित न करें।
4. अधिकार बनाओ भोजन संबंधी आदतें: अक्सर और छोटे हिस्से में खाएं; भोजन को लम्बे समय तक चबाना; पशु वसा छोड़ें, उनकी जगह वनस्पति वसा लें; नमक, चीनी, शराब, पेस्ट्री का उपयोग कम से कम करें। व्यंजनों के लिए ड्रेसिंग के रूप में, केवल वनस्पति या जैतून का तेल।
5. अपने दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करें। यह उम्र, ऊंचाई, शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है।
6. सकारात्मक परिणाम के लिए स्वयं को तैयार करें। शायद, दो सप्ताह में पैमाने पर कुछ मामूली बदलाव देखने के बाद, आप सब कुछ छोड़कर तेज़ कार्यक्रम पर स्विच करना चाहेंगे। हालाँकि, धैर्य रखें और आपके प्रयास व्यर्थ नहीं जाएंगे।
7. शारीरिक शिक्षा में संलग्न रहें। यहां तक ​​कि सोने से पहले एक साधारण सी सैर भी मदद कर सकती है।

नमूना मेनू

दैनिक कैलोरी सामग्री 1200 ऊर्जा इकाई है।

सोमवार

• नाश्ता: 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया (एक प्रकार का अनाज उबालें नहीं, बल्कि रात भर भिगोएँ), कड़ा हुआ अंडा, वनस्पति तेल के साथ 100 ग्राम कसा हुआ गाजर, हरा सेब।
• दूसरा नाश्ता: 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर और सूजी पुलाव और एक बड़ा चम्मच। एल खट्टी मलाई।
• दोपहर का भोजन: 120 ग्राम उबला हुआ बीफ़, 200 उबली हुई फूलगोभी, गुलाब का शोरबा।
• दोपहर का नाश्ता: मध्यम आकार का अंगूर।
• रात का खाना: केफिर 1% वसा।

• नाश्ता: रात भर भिगोए हुए 100 ग्राम दलिया के टुकड़े, एक गिलास कम वसा वाला दूध, मुट्ठी भर ताजा या जमे हुए जामुन।
• दूसरा नाश्ता: आलूबुखारा के साथ चुकंदर का सलाद, वनस्पति तेल के साथ अनुभवी, दो साबुत अनाज की ब्रेड।
• दोपहर का भोजन: चिकन ब्रेस्ट और सब्जियों के साथ 220 ग्राम पिलाफ, 100 ग्राम कोलस्लॉ, टमाटर और हरी सब्जियों का सलाद (जैतून के तेल से सना हुआ)।
• नाश्ता: 100 पनीर 2% वसा, 125 ग्राम पीने योग्य दही।
• रात का खाना: कम वसा वाला केफिर।

• नाश्ता: दो प्रोटीन, जर्दी और एक गिलास दूध से बना 100 ग्राम स्टीम ऑमलेट, 100 ग्राम गाजर और सेब का सलाद।
• दूसरा नाश्ता: हरा खट्टा सेब.
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम सब्जी का सूप, 100 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका और उबली हुई हरी फलियाँ।
• नाश्ता: गाजर और सेब के साथ 200 ग्राम उबली पत्ता गोभी।
• रात का खाना: 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर और एक गिलास केफिर।

• नाश्ता: 50 ग्राम उबला हुआ बीफ़ फ़िलेट, 100 ग्राम उबली हुई हरी मटर, दो साबुत अनाज की ब्रेड।
• दूसरा नाश्ता: 150 ग्राम विनैग्रेट।
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबली हुई सब्जियाँ - गोभी और गाजर, उबले हुए हेक का एक टुकड़ा, गुलाब का शोरबा।
• नाश्ता: खट्टा सेब और तीन अखरोट.
• रात का खाना: 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, गाजर और अंडे का सफेद पुलाव।

• नाश्ता: दूध के साथ 200 दलिया, तीन आलूबुखारा।
• दूसरा नाश्ता: 200 ग्राम बैंगन या स्क्वैश कैवियार।
• दोपहर का भोजन: 100 ग्राम उबला हुआ कॉड, 200 ग्राम उबली हुई सब्जियां, गुलाब का शोरबा।
• नाश्ता: 170 ग्राम पिलाफ, मांस के बजाय, सब्जियों के टुकड़े।
• रात का खाना: 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर और एक गिलास केफिर।

• नाश्ता: हार्ड पनीर का एक टुकड़ा, एक उबला अंडा, 50 ग्राम ताजी हरी मटर।
• दूसरा नाश्ता: एक पका हुआ आलू, 100 ग्राम साउरक्रोट और प्याज का सलाद।
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम मटर का सूप और उबली हुई सब्जियाँ (तोरी और गाजर), दो साबुत अनाज की ब्रेड, 100 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका।
• नाश्ता: खट्टा क्रीम से सना हुआ 200 ग्राम खीरे और टमाटर का सलाद।
• रात का खाना: 50 ग्राम कम वसा वाला पनीर, 250 ग्राम उबली हुई फूलगोभी और एक गिलास केफिर।

रविवार

• नाश्ता: पानी पर 200 ग्राम जौ का दलिया। सेब और गाजर का 50 ग्राम सब्जी स्टू।
• दूसरा नाश्ता: एक मध्यम संतरा।
• दोपहर का भोजन: 70 ग्राम उबला हुआ लीन बीफ़, 150 ग्राम उबली हुई गोभी और एक हरा सेब।
• नाश्ता: 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, साग (अजमोद और डिल)।
• रात का खाना: 150 ग्राम मछली और अंडे का सफेद भाग, एक गिलास केफिर।

1. अनाज को उबालें नहीं, बल्कि उबलते पानी में रात भर भिगोकर रखें।
2. सब्जियों को थोड़ी मात्रा में पानी या भाप में पकाएं। एक मल्टीकुकर और एक डबल बॉयलर इसमें आपकी मदद करेगा।
3. बिना शोरबे के मांस खायें।
4. खट्टे फल लें: हरे सेब, संतरे, अंगूर।

ऐसा मेनू शरीर को कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगा, यह पूरी तरह से सुरक्षित है। इसलिए, बिना किसी संदेह के, आप पूरे एक महीने तक इस पर टिके रह सकते हैं।

अनाज

एक प्रकार का अनाज वजन घटाने की प्रणाली पिछली शताब्दी के मध्य में बनाई गई थी और अभी भी उन महिलाओं के बीच लोकप्रिय है जो अपने फिगर का पालन करती हैं। यह एक मोनो-डाइट है, इसलिए इसमें एक प्रकार का अनाज के अलावा अन्य घटकों की अनुमति नहीं है। कुछ अपवादों के साथ, प्रति दिन दो फल (केले को छोड़कर), एक चम्मच शहद, प्याज, केफिर की अनुमति है।

लाभ

1. ध्यान देने योग्य वजन में कमी। एक सप्ताह के लिए प्लंब लाइन पांच या सात किलो की भी हो सकती है। यानी, आप प्रति दिन लगभग एक किलोग्राम वजन कम कर लेंगे - एक उत्कृष्ट परिणाम।
2. कुट्टू शरीर को अच्छे से साफ करता है। आहार शरीर से निकाल देगा एक बड़ी संख्या कीविषाक्त पदार्थ. इससे रक्त में कोलेस्ट्रॉल कम होता है और रक्तचाप सामान्य हो जाता है।
3. कुट्टू में फ्लेवोनोइड्स होते हैं। ये एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करते हैं। यौवन को लम्बा करने के अलावा, वे बढ़ते घातक नियोप्लाज्म से लड़ने में सक्षम हैं।
4. नमक और चीनी की अनुपस्थिति स्वाद और गंध में सुधार करती है और चीनी की लालसा को कम करती है। भविष्य में, यह आपको उचित पोषण के सिद्धांतों का सहजता से पालन करने में मदद करेगा।
5. एक प्रकार का अनाज दलिया त्वचा, नाखूनों और बालों पर लाभकारी प्रभाव डालता है; चमड़े के नीचे की चर्बी को खत्म करता है। इसलिए, एक प्रकार का अनाज वजन घटाने का कार्यक्रम सद्भाव और सुंदरता प्राप्त करने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है।
6. कुट्टू एक ऐसा उत्पाद है जो लगभग सभी के लिए उपलब्ध है।

कमियां

1. कुट्टू का दलिया शरीर से बहुत सारा तरल पदार्थ निकाल देता है। नमक की कमी के साथ, यह जल-नमक संतुलन को बाधित कर सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए अधिक पानी पियें।
2. आहार वही है. कई लोगों पर इसका निराशाजनक प्रभाव पड़ता है, वे कमजोरी, चिड़चिड़ापन और सिरदर्द से परेशान रहते हैं।
3. मेनू संतुलित नहीं है, जैसा कि सभी कठिन आहारों में होता है। इसलिए विटामिन कॉम्प्लेक्स अवश्य लें।
4. ग्लूकोज की कमी से शरीर में ऊर्जा की कमी हो जाती है। इसलिए, थोड़ी मात्रा में फल और जामुन की अनुमति है।

एक प्रकार का अनाज कैसे पकाएं

सबसे पहले, अनाज को छाँटें और धो लें। प्रसंस्करण की कोई भी विधि: आप उबाल सकते हैं, उबलते पानी में रात भर भिगो सकते हैं या केफिर डाल सकते हैं और रात भर छोड़ सकते हैं। दूसरा और तीसरा अधिक बेहतर है: अनाज को पानी में भिगोने पर इसमें मौजूद सभी विटामिन और खनिज बरकरार रहते हैं। और केफिर पर एक प्रकार का अनाज ऊर्जा देगा और आपको कड़वे अंत तक आहार बनाए रखने में मदद करेगा। हर शाम हम अगले दिन खाने के लिए एक प्रकार का अनाज दलिया तैयार करते हैं।

नमूना मेनू

खाने से 30 मिनट पहले उठकर गर्म साफ पानी पियें। कुट्टू को तीन भागों में बांटा गया है.

• सुबह: एक तिहाई अनाज दलिया और एक सेब, एक गिलास टमाटर का रस।
• दोपहर का भोजन: एक तिहाई दलिया और एक गिलास कद्दू का रस।
• शाम: दलिया और नाशपाती का अंतिम तिहाई, केफिर।

रात के समय आप कम वसा वाला दही पी सकते हैं।

आप एक प्रकार का अनाज तीन खुराक में नहीं, बल्कि पांच या छह खुराक में बांट सकते हैं। और बीच-बीच में ग्रीन टी पियें। वही करें जो आपके लिए सुविधाजनक हो.

मतभेद

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए आहार निषिद्ध है; मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हाइपोटेंशन के रोगी; गंभीर अवसाद से पीड़ित लोग; उदर गुहा पर सर्जिकल ऑपरेशन के बाद; गुर्दे, हृदय, रक्त वाहिकाओं और जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याओं की उपस्थिति में।

बाहर निकलना

हर तीन या चार दिन में हम आहार में कोई न कोई नया उत्पाद शामिल करते हैं। उदाहरण के लिए, इस तरह:

• कार्यक्रम की समाप्ति के बाद पहला, दूसरा दिन - सब्जियाँ (स्टार्चयुक्त सब्जियों को छोड़कर)।
• तीसरा, चौथा - अंडे।
• 5वां, 6वां - चिकन, बीफ, मशरूम।
• 7वां, 8वां - सलाद, आलू के लिए ड्रेसिंग के रूप में वनस्पति तेल।
• 11, 12वां - दूध।
• 13, 14वां - ड्यूरम गेहूं से अनाज, ब्रेड, पास्ता।
• 15वाँ, 16वाँ - पागल।

एक प्रकार का अनाज-केफिर

प्लंब लाइन के अलावा, इस 5 किलो वजन घटाने वाले आहार के अन्य फायदे हैं: त्वचा में कसाव आता है, पेट गायब हो जाता है, आंतें साफ हो जाती हैं और कमर पतली हो जाती है। अनाज में मौजूद धीमे कार्बोहाइड्रेट शरीर को ताकत और ऊर्जा से संतृप्त करते हैं, और केफिर में पाया जाने वाला प्रोटीन तृप्ति का एहसास देता है।

मुख्य नियम

1. दिन के दौरान, एक गिलास एक प्रकार का अनाज दलिया का आनंद लें और एक लीटर किण्वित दूध उत्पाद पीएं। दलिया को उबालने की जरूरत नहीं है. आप बस इसे धो सकते हैं, थर्मस में रख सकते हैं, 1: 2 के अनुपात में उबलता पानी डाल सकते हैं और रात भर के लिए छोड़ सकते हैं। सुबह स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक भोजन आपका इंतज़ार कर रहा होगा।
2. इसे केफिर के साथ एक ही समय में दलिया खाने या अलग-अलग भोजन में वैकल्पिक खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति है।
3. आंशिक पोषण के सिद्धांत का उपयोग किया जाता है: अक्सर खाएं, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके।
4. नमक और चीनी नहीं मिलायी जाती. कुट्टू को स्वादिष्ट बनाने के लिए सोया सॉस और ताजी जड़ी-बूटियों का उपयोग करें। दिन में एक बार आप टमाटर, खीरा या गाजर खा सकते हैं।
5. भोजन के साथ-साथ, बीच-बीच में ही पानी न पियें।
6. कार्यक्रम के अंत में, पहले 3 दिनों के लिए, दैनिक कैलोरी सामग्री 600 किलो कैलोरी से अधिक न हो। अगले सप्ताह - 1100 किलो कैलोरी। और तभी - 1500 किलो कैलोरी। यह दृष्टिकोण परिणाम को मजबूत करेगा.
7. कार्यक्रम शुरू होने से एक सप्ताह पहले और उसके पूरा होने के बाद कई बार एक प्रकार का अनाज उपवास के दिन बिताएं। अनाज से दलिया और सूप पकाएं।
8. किसी भी मोनो-आहार की तरह, इसके टूटने का भी जोखिम होता है। यदि बिल्कुल असहनीय हो तो दलिया में सूखे मेवे के टुकड़े डालें। थोड़ा शहद खाएं, बस इसे तुरंत निगलें नहीं, बल्कि इसे अपने मुंह में घोल लें।

केफिर

केफिर कई महिलाओं का पसंदीदा किण्वित दूध पेय है। तो क्यों न इसके आधार पर 5 किलो वजन घटाने वाला आहार बनाया जाए? इसके अलावा, यह सस्ता है और कई उपयोगी गुणों के लिए प्रसिद्ध है।

केफिर क्या उपयोगी है?

• प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है;
• तंत्रिका तंत्र को शांत करता है;
• अनिद्रा और सिरदर्द से राहत देता है;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग की गतिविधि को सामान्य करता है;
• प्यास बुझाता है;
• हल्का मूत्रवर्धक प्रभाव होता है;
• में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है पारंपरिक औषधिएनीमिया और एथेरोस्क्लेरोसिस के उपचार के लिए।

पेशेवरों

1. कार्यक्रम कोई कठोर मोनो-आहार नहीं है। इसका मतलब है कि केफिर के अलावा आप अन्य खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं। इसलिए, इसे कायम रखना अपेक्षाकृत आसान है।
2. दक्षता - शून्य से सात किलो प्रति सप्ताह।
3. पालन ​​करना आसान: हर दिन हम केवल एक व्यंजन पकाते हैं।

विपक्ष

1. आहार में कैलोरी कम और असंतुलित है। इसलिए, इसे तिमाही में एक बार से अधिक नहीं लौटाना उचित है।
2. केफिर अपच, दस्त, पेट फूलना, सूजन और अन्य पाचन विकारों का कारण बन सकता है।
3. गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों, गठिया, गठिया, रिकेट्स, प्लेथोरा और से पीड़ित लोगों के लिए आहार की सिफारिश नहीं की जाती है। एसिडिटीपेट।

नियम

1. केवल 1% वसा वाले ताजे एक दिवसीय दही का उपयोग करें।
2. आहार के अंत में प्रोबायोटिक्स लें।
3. हम उत्पादों की दैनिक दर 4 खुराक में खाते हैं।
4. नमक, चीनी, सिरका और अन्य स्वाद बढ़ाने वाले पदार्थों की अनुमति नहीं है।

मेन्यू

केफिर रोजाना आधा लीटर पियें। मिनरल वाटर का सेवन आप जितना चाहें उतना कर सकते हैं।

• सोमवार: 500 मिली केफिर और 4 उबले आलू कंद।
• मंगलवार: केफिर और एक पाउंड सूखे फल।
• बुधवार: केफिर और एक पाउंड पनीर।
• गुरुवार: केफिर और आधा किलो सेब।
• शुक्रवार: केफिर और 300 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट।
• शनिवार: केफिर और 2 किलो जमे हुए या ताजा जामुन।
• रविवार: दो लीटर केफिर।

हम केफिर आहार को सुचारू रूप से छोड़ते हैं, हर दिन 200 ग्राम नया उत्पाद जोड़ते हैं। यह दर्द रहित तरीके से शरीर को सामान्य मेनू का आदी बना देगा।

रोशनी

तेजी से कुछ पाउंड वजन कम करने का एक तरीका नमक रहित आहार है। वजन कम करने की इस पद्धति को कहा जाता है: हल्का नमक रहित आहार।

सॉसेज, स्मोक्ड मीट, डिब्बाबंद भोजन, विभिन्न अर्ध-तैयार उत्पाद, चीनी, पेस्ट्री और मिठाई, शराब, पास्ता जैसे निषिद्ध उत्पाद। मेयोनेज़ और सॉस के स्थान पर नींबू के रस का उपयोग किया जाता है, और नमक के स्थान पर सूखी और ताजी जड़ी-बूटियाँ, काली मिर्च और अदरक का उपयोग किया जाता है।

आहार में सब्जियों और फलों, मांस और मछली, डेयरी उत्पादों का लाभ होता है।

लाभ

1. नमक की कमी से रक्तवाहिनियों, हृदय और लीवर पर कम दबाव पड़ता है, अतिरिक्त पानी. परिणामस्वरूप, वजन कम हो जाता है। सच है, बहुत जल्दी नहीं, एक हफ्ते में वजन लगभग 2-3 किलो कम हो जाएगा।
2. रक्तचाप को सामान्य करता है।
3. त्वचा की स्थिति में सुधार होता है, सूजन गायब हो जाती है।
4. कार्यक्रम को आसानी से सहन किया जा सकता है, क्योंकि इसमें कोई विशेष आहार प्रतिबंध नहीं हैं। आप अपने सामान्य मेनू पर टिके रह सकते हैं, बस व्यंजनों में नमक न डालें और निषिद्ध खाद्य पदार्थों को बाहर कर दें।

कमियां

1. यदि दो सप्ताह से अधिक समय तक आहार का पालन किया जाता है, तो शरीर का जल-नमक संतुलन गड़बड़ा जाता है। चूंकि शरीर में पर्याप्त नमक नहीं है, इसलिए वह इसे हड्डियों से बाहर निकालना शुरू कर देता है। इसलिए, वे कमजोर हो जाते हैं। बहुत कम नमक उतना ही बुरा है जितना कि बहुत अधिक।
2. कई वजन घटाने वाली प्रणालियों की तरह, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, थायरॉयड रोगों वाले लोगों, एथलीटों और कड़ी मेहनत करने वालों के लिए नमक-मुक्त आहार वर्जित है।
3. गर्मी के मौसम में आहार की अनुशंसा नहीं की जाती है।

अनुमानित आहार

• नाश्ता: तले हुए अंडे या तीन उबले अंडे, दूध के साथ चाय।
• नाश्ता: सेब और नाशपाती.
• दोपहर का भोजन: मछली केक के साथ चिकन सूप और एक प्रकार का अनाज दलिया।
• नाश्ता: जामुन के साथ पनीर या दही।
• रात का खाना: ककड़ी और संतरे के साथ गोभी का सलाद।
• बिस्तर पर जाने से पहले: एक गिलास दही और एक मुट्ठी किशमिश।

नमक-मुक्त प्रणाली से बाहर निकलने का रास्ता बहुत सरल है - पूरा होने के बाद पहले दिनों में, भोजन में थोड़ा सा नमक मिलाया जाना चाहिए। और भविष्य में नमकीन व्यंजनों के चक्कर में न पड़ें.

प्रिय

प्रणाली बहुत प्रभावी है, वजन 5 से 10 अतिरिक्त पाउंड तक कम हो जाएगा। वजन कम करने की यह विधि गैस्ट्राइटिस, कोलाइटिस, किडनी, हृदय और यकृत रोगों, खाने के विकारों और भावनात्मक रूप से अधिक खाने की प्रवृत्ति से पीड़ित लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।

यदि आपको कब्ज है, तो 5 किलो वजन कम करने से पहले आपको आंतों को साफ करने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, आहार के पहले दिन से पहले रात में एक रेचक पियें। फिर, पीने के दिन के दौरान, शरीर से सभी विषाक्त पदार्थ और अपाच्य भोजन के अवशेष बाहर निकल जाएंगे। इसके कारण, आंतों से विषाक्त पदार्थों के साथ विषाक्तता - जिसका अर्थ है सिरदर्द और बुरा अनुभव- आपको धमकी नहीं दी गई है.

प्रिय सिस्टम सिद्धांत

पहला दिन - पीना।

2 - सब्जी.

हम कोई भी सब्जी बिना किसी प्रतिबंध के खाते हैं, मुख्य रूप से पत्तागोभी, क्योंकि इसमें बहुत अधिक फाइबर होता है और इसमें वसा जलाने के गुण होते हैं। सब्जियाँ किसी भी रूप में: ताजी, उबली हुई, बेक की हुई, सलाद में। इसमें थोड़ा सा वनस्पति तेल मिलाने की अनुमति है। हम बिना चीनी और पानी की चाय पीते हैं.

तीसरा - शराब पीना।

चौथा - फलयुक्त.

केले को छोड़कर कोई भी फल और जामुन।

5वां - प्रोटीन।

हम अंडे, उबला हुआ चिकन, दही, कम वसा वाली मछली, पनीर, पनीर, बीन्स, मटर, मेवे खाते हैं।

छठा - फिर से पीना।

7वां दिन - बाहर निकलें।

हम नाश्ते में उबले अंडे लेते हैं, दोपहर के भोजन में चिकन शोरबा में हल्की सब्जी का सूप लेते हैं और रात के खाने में सब्जी का सलाद लेते हैं। फल टूट जाते हैं.

पीने के दिनों में, पानी, शोरबा, केफिर, पीने योग्य दही, जेली, कॉम्पोट्स, दूध, घर का बना कॉकटेल, फलों की स्मूदी पियें। मीठे जल तथा भंडारे के रस का त्याग कर देना चाहिए।

नमूना

पुतले ऐसे आहार का सहारा लेते हैं जब शो शुरू होने में कुछ ही दिन बचे होते हैं। कार्रवाई का सिद्धांत दैनिक कैलोरी सामग्री को आधे से कम करने पर आधारित है। और शरीर को, चाहे-अनचाहे, वसा भंडार को जलाना पड़ता है।

5 किलोग्राम वजन कम करने के लिए मॉडल आहार का आधार प्रोटीन भोजन है, क्योंकि यह धीमी कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक संतोषजनक है। नमक और चीनी के निषेध के कारण, तरल पदार्थ शरीर में नहीं रहता है, जिसका आकृति के वजन और मात्रा पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

लाभ

1. इससे निश्चित रूप से हर किसी का वजन कम होता है, यहां तक ​​कि वे लोग भी जिनका वजन अधिक नहीं है और जिनका वजन कम करने के अन्य तरीकों से मदद नहीं मिलती है।

कमियां

1. पोषण में गंभीर प्रतिबंध से कमजोरी, थकान और चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है।
2. वजन कम करने का कठिन तरीका सहना कठिन है।
3. किडनी और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों वाले व्यक्तियों के लिए यह आहार वर्जित है।
4. तकनीक के लिए एक लंबे निकास की आवश्यकता होती है।

नमूना मेनू

मेनू पूरे सप्ताह एक जैसा रहता है। सात दिनों में आप लगभग 6-9 अतिरिक्त पाउंड भूल सकते हैं।

• नाश्ता: उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट (50 ग्राम), राई की रोटी का एक टुकड़ा, जिस पर 1 चम्मच फैला हुआ है। दही चीज़।
• दूसरा नाश्ता: हरी चाय या गुलाब का शोरबा।
• दोपहर का भोजन: उबली हुई दुबली मछली (100 ग्राम), कटी हुई सब्जियाँ।
• नाश्ता: कड़ा हुआ अंडा और हरी चाय।
• रात का खाना: सब्जी स्टू और उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट (100 ग्राम)।

सहायक संकेत:

1. अगर भूख का एहसास आपको परेशान करता है तो एक आटिचोक खाएं। इस सब्जी में भूख को दबाने की क्षमता होती है।
2. व्यंजनों में मसाले के रूप में अदरक का प्रयोग करें। इससे शरीर में वसा तेजी से टूटती है।
3. ताजा अजमोद भी भूख को दबाता है, इसलिए इसे अपने भोजन में अधिक बार शामिल करें।
4. भोजन के बीच में अनानास खाएं। इनमें ब्रोमेलैन एंजाइम शामिल होता है, जो वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करता है।
5. पानी की एक बड़ी मात्रा भी "चम्मच में चूसने" को खत्म करने में मदद करेगी।
6. एक सप्ताह पहले, उसके दौरान और एक सप्ताह बाद मल्टीविटामिन लें।
7. मॉडल प्रणाली का उपयोग वर्ष में एक बार से अधिक नहीं किया जाना चाहिए।

बाहर निकलना

आहार के रूप में लंबे समय तक रहता है। प्रतिदिन 50 ग्राम नया उत्पाद पेश करें। मांस और मछली में धीरे-धीरे धीमे कार्बोहाइड्रेट जोड़ें: चावल और एक प्रकार का अनाज। पनीर में - फल और जामुन।

सब्ज़ी

सब्जियों पर आधारित आहार स्वास्थ्यवर्धक और प्रभावी होता है। एक सप्ताह में, आप 5 किलो वजन कम कर सकते हैं, और यदि आप भाग्यशाली हैं, तो 10 अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कह सकते हैं।

मूलरूप आदर्श

1. सब्जियों के अलावा, मेनू में अन्य उत्पाद भी शामिल हैं: केफिर, अंडे, जामुन, दुबला मांस और मछली, आदि। इसलिए, आहार अपेक्षाकृत संतुलित है।
2. प्रतिदिन 1 किलोग्राम सब्जियाँ खाने की सलाह दी जाती है, अधिकतर कच्ची।
3. सब्जियों पर आधारित उपवास के दिन भी बहुत उपयोगी होते हैं।
4. बिना स्टार्च वाली सब्जियों को प्राथमिकता दें। ये हैं चुकंदर, ब्रोकोली, गाजर, पत्तागोभी, खीरा, बैंगन, प्याज, मिर्च, पालक और टमाटर।
5. स्टार्चयुक्त सब्जियों को आहार में शामिल किया जा सकता है, लेकिन कम मात्रा में। इनमें मक्का, आलू, मटर, कद्दू और स्क्वैश शामिल हैं।
6. शुरु करो वनस्पति आहार 5 किलो वजन घटाने के लिए गर्मियों में बेहतरऔर शुरुआती शरद ऋतु, जब ताज़ी और सस्ती सब्जियाँ प्रचुर मात्रा में होती हैं। इसके अलावा गर्मी के मौसम में भूख भी कम लगती है प्राकृतिक कारणोंघट जाती है.
7. मेयोनेज़, खट्टा क्रीम, सूप के लिए दुकान मसाला निषिद्ध है। नमक, चीनी, सोडा भी बाहर रखा गया है।

पेशेवरों

1. विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की मात्रा के मामले में सब्जियों की कोई बराबरी नहीं है।
2. इनमें कार्बोहाइड्रेट, कार्बनिक अम्ल और लाभकारी एंजाइम भी शामिल हैं। ये पदार्थ दिन भर के लिए ऊर्जा की थोड़ी आपूर्ति प्रदान करते हैं।
3. अधिक मात्रा में सब्जियां खाने से स्ट्रोक, कोरोनरी हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस, मुंह, पेट और कोलन के कैंसर के विकास को रोका जा सकता है।
4. नाखून और बाल मजबूत होते हैं और त्वचा तरोताजा हो जाती है।
5. आहार विविध और संतोषजनक है, इसलिए दस्त टूटने का जोखिम न्यूनतम है।
6. सब्जियाँ सस्ती हैं, और अपने स्वयं के बगीचे के आहार के मालिक बिल्कुल मुफ्त खर्च करेंगे।
7. शाकाहारियों के लिए आदर्श विकल्प.

विपक्ष

1. यह कार्यक्रम मांस प्रेमियों के बीच बहुत लोकप्रिय नहीं होगा। फिर भी, इसमें प्रोटीन घटक का अभाव है।
2. आहार प्रासंगिक नहीं है साल भर.
3. आपको सब्जी के व्यंजन बनाने में समय लगाना पड़ेगा.
4. कई मतभेद हैं: यह तकनीक एलर्जी से पीड़ित लोगों, बच्चों और बुजुर्गों, गुर्दे और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों से पीड़ित रोगियों और सामान्य तौर पर किसी भी पुरानी बीमारियों के लिए उपयुक्त नहीं है।

नमूना मेनू

सोमवार

• सुबह: कटी हुई सफेद पत्ता गोभी और सेब का मिश्रण, सूखे मेवे की खाद।
• दोपहर का भोजन: सब्जी शोरबा और हरी चाय।
• स्नैक: जैतून के तेल के साथ कद्दूकस की हुई गाजर।
• शाम: काली मिर्च, बैंगन से भरा हुआऔर टमाटर, गाजर का रस.

• नाश्ता: मुट्ठी भर सूखे खुबानी और हरी चाय।
• दोपहर का भोजन: दो कंद उबले आलूऔर लहसुन के साथ चुकंदर का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: केला और कॉम्पोट।
• रात का खाना: विनैग्रेट और मिनरल वाटर।

• नाश्ता: चिकन अंडा और कटे हुए टमाटर और खीरे, गुलाब का शोरबा।
• दोपहर का भोजन: उबली हुई गोभी और शून्य वसा वाला केफिर।
• नाश्ता: मुट्ठी भर जामुन के साथ दही।
• रात का खाना: सब्जी स्टू.

• नाश्ता: दही से सजा अनानास और सेब का सलाद।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप और गाजर के साथ पकी हुई दुबली मछली का एक टुकड़ा।
• नाश्ता: सेब और नाशपाती.
• रात का खाना: सब्जी शोरबा और सूखे फल का मिश्रण।

• नाश्ता: केला और एक गिलास दही।
• दोपहर का भोजन: चिकन के एक टुकड़े के साथ गोभी का सूप (50)।
• दोपहर का नाश्ता: कद्दूकस की हुई गाजर।
• रात का खाना: भुना हुआ कद्दू और हरी चाय।

• नाश्ता: संतरे का रस और अंगूर।
• दोपहर का भोजन: बिना स्टार्च वाली सब्जियों का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: आलूबुखारा 5 पीसी।
• रात का खाना: उबली हुई तोरी और एक गिलास दही।

रविवार

• नाश्ता: जड़ी-बूटियों के साथ कटे टमाटर।
• दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ सूप, थोड़ा पनीर और बेरी जेली।
• दोपहर का नाश्ता: पका हुआ सेब।
• रात का खाना: आलूबुखारा के साथ चुकंदर का सलाद।

सरल

उन लोगों के लिए उपयुक्त जो फल और सब्जियां पसंद करते हैं। क्योंकि 5 किलो वजन कम करने के लिए एक साधारण आहार का आधार बिल्कुल पादप खाद्य पदार्थ हैं। दैनिक मान 1.5-2 किलोग्राम है। इसे 4 खुराक में खाना चाहिए, और आखिरी बार 18:00 बजे से पहले नहीं।

यदि आपके लिए सात दिनों तक इस आहार का पालन करना कठिन है, तो आप बस उपवास के दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं। फलों और सब्जियों को बिना किसी प्रतिबंध के खाया जा सकता है। आलू के अलावा, इसे बाहर रखा गया है।

पेशेवरों

1. व्यंजन बनाना आसान है.
2. यह मेनू शाकाहारियों के लिए आदर्श है।
3. स्वादिष्ट भोजन तैयार करने की संभावना.
4. सब्जियाँ और फल विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं।

विपक्ष

1. आहार केवल गर्मियों में ही प्रासंगिक होता है, जब बहुत सारे ताजे फल और सब्जियाँ होती हैं।
2. कुछ लोगों के लिए, इस तरह के पोषण से आंतों में खराबी, दस्त, पेट में ऐंठन और अन्य अप्रिय घटनाएं हो सकती हैं।
3. आहार में प्रोटीन नहीं है।
4. जो लोग "रोटी के साथ" खाना खाने के आदी हैं, उनके लिए आहार बनाए रखना बहुत मुश्किल है।

अनुमानित आहार

• सुबह: दो बड़े खट्टे सेब और बिना चीनी की हरी चाय।
• दूसरा नाश्ता: एक मुट्ठी किशमिश.
• दोपहर का भोजन: फल और सब्जी का सलाद, कॉम्पोट।
• दोपहर का नाश्ता: ताजा निचोड़ा हुआ गाजर या संतरे का रस।
• शाम: फल और बेरी सलाद.

सलाह

1. दिन भर में हम 10-12 गिलास शुद्ध पानी पीते हैं।
2. यदि संभव हो, तो हम 20-30 मिनट के लिए जिमनास्टिक करते हैं, बेहतर होगा कि नाश्ते के कुछ घंटे बाद। चूंकि यह सुबह का वर्कआउट है जो तेजी से वसा जलाने और चयापचय को तेज करने में मदद करता है।
3. हम फल और सब्जियां ताजा ही खाते हैं।

कठोर

वजन कम करने का एक बहुत ही कठिन लेकिन प्रभावी तरीका। सात दिन में प्लंब लाइन 10 से 15 किलो की हो जाएगी! बेशक, यह शरीर के लिए बहुत बड़ा तनाव है, इसलिए आपको केवल अत्यधिक मामलों में ही ऐसे आहार का सहारा लेना चाहिए। और डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।

सभी वसायुक्त, तले हुए, मीठे, नमकीन और बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को बाहर रखा गया है। लहसुन, प्याज और विभिन्न मसालों की भी अनुमति नहीं है।

सप्ताह के लिए मेनू

1 दिन: पूरे दिन हम केवल पानी पीते हैं; शाम को हम गर्म स्नान करते हैं या स्नानागार में जाते हैं।

दिन 2: सुबह हम एक प्रकार का अनाज दलिया बिना नमक और चीनी के पानी में पकाते हैं; दोपहर के भोजन के लिए - चार सब्जियों का सूप, आप शोरबा में कुछ आलू और चावल मिला सकते हैं; रात के खाने के लिए - एक गिलास केफिर।

3 दिन: सुबह हम कोई भी फल खाते हैं; दोपहर के भोजन के लिए - सब्जी काटना; शाम को हम केफिर पीते हैं।

दिन 4: तीसरे की तरह ही गुजरता है।

दिन 5: नाश्ते के लिए 200 ग्राम उबले भूरे चावल; दोपहर के भोजन के लिए, नमक के बिना टमाटर का सूप; रात के खाने के लिए - फिर से ब्राउन चावल।

दिन 6: सुबह 200 ग्राम पनीर बिना चीनी और अंकुरित गेहूं के; दोपहर के भोजन के लिए, पिछले दिनों का कोई भी व्यंजन और राई की रोटी का एक टुकड़ा चुनें; रात के खाने के लिए - केफिर।

दिन 7: किसी भी दिन दोहराएं।

दूसरा मेनू विकल्प

सोमवार: 1.5 लीटर मिनरल वाटर बिना गैस के पांच खुराक में बांटकर दिन में पियें।

मंगलवार: हम एक लीटर दूध के साथ भी ऐसा ही करते हैं; 20:00 बजे हम अपने लिए एक सेब या अन्य फल लेते हैं।

बुधवार: पहले दिन दोहराएँ.

गुरुवार: ताजी पत्तागोभी, गाजर और जड़ी-बूटियों का सलाद काटें, 1 बड़ा चम्मच डालें। एल सूरजमुखी का तेल। हम तीन बार भोजन करते हैं।

शुक्रवार: दूसरे दिन दोहराएँ.

• नाश्ता: उबला अंडा, हरी चाय।
• दोपहर का भोजन: आलू, पत्तागोभी और गाजर के साथ सब्जी का सूप (200)।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ गोमांस और ताजा हरी मटर 100 ग्राम
• दोपहर: नारंगी.
• रात का खाना: सेब या संतरा.

रविवार: कम वसा वाला पनीर (100) और आधा लीटर केफिर, सोने से पहले बिना चीनी की चाय।

पेशेवरों

1. तेजी से दिखने वाले परिणाम.
2. शरीर विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाता है, रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है।

विपक्ष

1. तकनीक अत्यधिक है, इससे स्वास्थ्य खराब हो सकता है।
2. सहना मुश्किल है.
3. मतभेदों के अलावा, किसी भी आहार के लिए मानक ( बचपन, गर्भावस्था, स्तनपान), जठरांत्र संबंधी मार्ग, हृदय प्रणाली और उच्च रक्तचाप के रोगों वाले लोगों के लिए एक सख्त प्रणाली भी निषिद्ध है।

चॉकलेट

बेशक, वजन घटाने की ऐसी प्रणाली चॉकलेट प्रेमियों के लिए एक वास्तविक स्वर्ग है। हालाँकि, तैयार रहें कि कार्यक्रम के बाद यह विनम्रता आपको वास्तविक घृणा का कारण बन सकती है। इस 5 किलो वजन घटाने वाले आहार का सिद्धांत इस तथ्य पर आधारित है कि चॉकलेट का नियमित सेवन वजन घटाने को बढ़ावा देता है और चयापचय को गति देता है।

पेशेवरों

1. कुछ ही दिनों में आप तुरंत 5-7 किलो वजन कम कर सकते हैं।
2. ग्लूकोज की उच्च मात्रा के कारण चॉकलेट मस्तिष्क की गतिविधियों पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। अच्छा मूडऔर भावनात्मक उत्थान आहार की अवधि के लिए आपका साथी बन जाएगा।
3. चॉकलेट विटामिन और खनिजों से भरपूर होती है जो शरीर के लिए फायदेमंद होती है। ये हैं पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम, फॉस्फोरस। और एंटीऑक्सीडेंट शरीर को फिर से जीवंत बनाते हैं।
4. डार्क चॉकलेट इम्यून सिस्टम को मजबूत करती है, जिसका मतलब है कि आप शायद ही कभी बीमार पड़ेंगे।
5. ऐसे आहार से बचना बहुत आसान है जिस पर आप मिठाइयाँ खा सकते हैं, और यहाँ तक कि 5 किलो वजन भी कम कर सकते हैं।

विपक्ष

1. कार्यक्रम में मतभेद हैं. इसे मधुमेह, उच्च रक्तचाप, यकृत और पित्ताशय की बीमारियों के साथ-साथ चॉकलेट से एलर्जी से पीड़ित लोगों के लिए बाहर रखा गया है। भले ही आपको कोई स्पष्ट स्वास्थ्य समस्या न हो, कार्यक्रम से पहले डॉक्टर से परामर्श करना उचित है।
2. आहार बहुत संतुलित नहीं है. चॉकलेट में शरीर के सामान्य रूप से कार्य करने के लिए आवश्यक सभी पदार्थ नहीं होते हैं।
3. किलोग्राम जल्दी खो जाते हैं, लेकिन वे जल्दी वापस भी आ सकते हैं। इसलिए, कार्यक्रम को सही ढंग से पूरा करना (उस पर बाद में और अधिक) और उसके बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना उचित है।

चॉकलेट तकनीक के नियम

1. हम प्रतिदिन दो या अधिक लीटर पानी पीते हैं।
2. हम नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने को चॉकलेट बार से बदल देते हैं।
3. प्रति दिन 100 ग्राम तक डार्क चॉकलेट की अनुमति है। हम इसे कई हिस्सों में बांट लेते हैं या एक बार में ही खाते हैं.
4. वजन घटाने के लिए हम ढेर सारा कोको पाउडर और कोकोआ बटर वाली डार्क डार्क चॉकलेट ही चुनते हैं।
5. कुछ पोषण विशेषज्ञ चॉकलेट को एक कप बिना चीनी वाली ब्लैक कॉफ़ी के साथ मिलाने की सलाह देते हैं क्योंकि यह आपके चयापचय को बढ़ावा देता है। अगर आपको कॉफ़ी पसंद नहीं है, तो इसकी जगह ग्रीन टी लें।

क्लासिक चॉकलेट

काफी चरम तरीका है, इसलिए पहले 1-3 दिनों के लिए आहार का प्रयास करें। यदि आप इसे बिना अधिक प्रयास के झेल सकते हैं, तो 7 दिनों तक जारी रखें। लंबी अवधि की अनुशंसा नहीं की जाती है.

मेनू की पूरी अवधि के दौरान अपरिवर्तित है:

• सुबह: 20 ग्राम चॉकलेट और बिना चीनी वाली कॉफी।
• दोपहर का भोजन: 50 ग्राम मिठाई और कॉफी।
• शाम: 30 ग्राम ट्रीट और कॉफी।

ऐसे आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री केवल 600 ऊर्जा इकाइयाँ होगी। यह बहुत छोटा है, इसलिए इस पर नज़र रखें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और, यदि कुछ भी हो, तो तुरंत कार्यक्रम बंद कर दें।

इटालियन को सात दिन बख्शते हुए

इसे ऐसा इसलिए कहा जाता है क्योंकि चॉकलेट के अलावा अन्य उत्पादों की भी अनुमति है: ड्यूरम गेहूं पास्ता; फल; दम की हुई, ताजी और उबली हुई सब्जियाँ; मुर्गी का मांस; सोया सॉस; काली मिर्च और परमेसन. और मीठे व्यंजन का दैनिक मान केवल 30 ग्राम है। 5 किलोग्राम वजन कम करने के लिए इतालवी आहार में, चॉकलेट मुख्य घटक नहीं है, बल्कि शरीर और मस्तिष्क के लिए एक गतिविधि उत्तेजक है।

नमूना मेनू

• नाश्ता: कम वसा वाले दही के साथ सेब और कीवी का सलाद, एक गिलास दूध भी शून्य वसा वाला होता है।
• दोपहर का भोजन: फल या बिना मक्खन वाला कुछ पॉपकॉर्न। यदि भूख न लगे तो आप दूसरे नाश्ते के बिना भी काम चला सकते हैं।
• दोपहर का भोजन: पास्ता (पास्ता) बिना नमक के (ड्रेसिंग के रूप में - कुछ कम वसा वाली चटनी)।
• नाश्ता: उबली हुई सब्जियाँ और ताजा निचोड़ा हुआ अंगूर का रस।
• रात का खाना: मूली और सफेद गोभी का सलाद।
• रात में: एक गिलास जूस और 30 ग्राम चॉकलेट।

ऐसे व्यक्ति के लिए जो पोषण में खुद को महत्वपूर्ण रूप से सीमित करने का आदी नहीं है, यह विकल्प अधिक स्वीकार्य है।

बाहर निकलना

आहार पूरा करने के बाद, हम अक्सर खाना जारी रखते हैं, लेकिन छोटे हिस्से में। गाजर और सफेद पत्तागोभी जैसे सब्जियों के सलाद पर ध्यान दें। उनमें फाइबर होता है, जिसकी चॉकलेट कार्यक्रम के दौरान शरीर में बहुत कमी होती है। वनस्पति तेल की भूमिका नींबू का रस पूरी तरह से निभाता है। प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ भी खाएं - खट्टा-दूध पेय, पनीर, अंडे आदि। वसायुक्त और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड और अन्य हानिकारक चीजों से बचें।

एक्सप्रेस विधि

कार्रवाई का सिद्धांत कैलोरी सामग्री में तेज कमी पर आधारित है। शानदार परिणाम की आशा न करें: प्रति सप्ताह 3-5 किग्रा वजन भी बहुत अच्छा है। किसी भी कठिन तरीके की तरह, वर्ष में दो बार से अधिक एक्सप्रेस को दोहराने की अनुशंसा नहीं की जाती है। मांसपेशियों के ऊतकों में कमी संभव है, इसलिए अधिकतम आहार अवधि 10 दिन है।

अपने विटामिन लेना न भूलें और दोस्तों और परिवार को खाने के नए पैटर्न के बारे में बताएं। ताकि वे आपमें अचानक आई कमजोरी और चिड़चिड़ापन से आश्चर्यचकित न हों।

मेनू बहुत सरल है: सप्ताह के प्रत्येक दिन आपको एक उत्पाद समर्पित करना होगा। इस प्रकार, सात मोनो-आहार होंगे।

मछली सोमवार: हम उबली और बेक की हुई किसी भी किस्म की मछली खाते हैं, आप आलू के बिना मछली का सूप बना सकते हैं, शोरबा का भी सेवन करने की अनुमति है। मछली का दैनिक मान 1.2 किलोग्राम है। हम इसे 200-300 ग्राम के छोटे भागों में विभाजित करते हैं।

सब्जी मंगलवार: आलू और हरी मटर को छोड़कर कोई भी सब्जी 1.5 किलोग्राम। हम पकाते हैं, पकाते हैं, पकाते हैं। आप रस निचोड़ सकते हैं. नमक, चीनी, रंग और परिरक्षकों को बाहर रखा गया है।

चिकन माध्यम: एक किलोग्राम चिकन मांस लें, त्वचा हटा दें, भागों में विभाजित करें और पकाएं या ग्रिल करें। आप हल्का सूप बना सकते हैं. हल्के मसालों की भी अनुमति है।

अनाज गुरुवार: सूजी और मक्का को छोड़कर किसी भी अनाज से दलिया पकाएं। या, जैसा कि पहले बताया गया है, अनाज को रात भर भिगो दें। एक गिलास सूखा अनाज एक दिन के लिए काफी है।

दूध शुक्रवार: 800 ग्राम कम वसा वाला पनीर और 1.2 लीटर बिना मिठास वाला दही।

फल शनिवार: कोई भी फल, प्रति दिन 1.5 किलोग्राम तक।

अनलोडिंग रविवार: पूरे दिन हम गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी या सादा पानी पीते हैं।

बाहर निकलना

वजन घटाने की तकनीक खत्म होने के अगले दिन हम सब्जियों और फलों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। दूसरे दिन, उबला हुआ अनाज और चावल डालें। तीसरे दिन, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ (मांस, अंडे और पनीर)। केवल 4-5 दिनों के लिए अपने सामान्य आहार पर लौटें।

चरम

इस तकनीक का उपयोग पहले डॉक्टरों द्वारा किया जाता था ताकि सर्जरी से पहले मोटे मरीज़ कम से कम कुछ वजन कम कर सकें। और अब इसका उपयोग केवल चरम मामलों में ही किया जाना चाहिए, क्योंकि आहार के कई दुष्प्रभाव और मतभेद हैं।

पेशेवरों

1. दक्षता - प्रति सप्ताह, प्लंब लाइन 2 से 10 किलोग्राम तक होती है।
2. आहार शरीर को शुद्ध करता है, क्योंकि यह तेज़ कार्बोहाइड्रेट के बहिष्कार पर आधारित है।
3. छोटे हिस्से के कारण, पेट का आयतन कम हो जाता है, जिससे आप कम खाना जारी रख सकेंगे।
4. धन और समय के निवेश की आवश्यकता नहीं है.

विपक्ष

1. मेनू असंतुलित है, जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है, विशेष रूप से, चयापचय को बाधित कर सकता है।
2. आहार में कम कैलोरी सामग्री के कारण, आप सिरदर्द, भूलने की बीमारी, असावधानी, उदासीनता जैसी घटनाओं से परेशान रहेंगे।
3. बाल, नाखून और त्वचा ख़राब दिखने लगते हैं।
4. इस तथ्य के कारण कि वजन तेजी से कम हो जाता है, त्वचा ढीली हो जाती है और परतदार हो जाती है। वहीं, शारीरिक गतिविधि की अनुमति नहीं है।

मतभेद

• सर्जरी से गुजर रहे मरीज;
• गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं;
• मधुमेह, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों, किसी भी गंभीर बीमारी से पीड़ित लोग;
• रजोनिवृत्ति के दौरान या मासिक धर्म की अनियमितता वाली महिलाएं;
• गंभीर मनोवैज्ञानिक विकार वाले लोग (एनोरेक्सिया, बुलिमिया)।

आहार

सोमवार - पीना: हम पानी पीते हैं, बिना गैस वाला मिनरल वाटर, ग्रीन टी, शोरबा (शराब और सोडा निषिद्ध है)।

मंगलवार - सब्जियाँ: सब्जियाँ हम किसी भी मात्रा में खाते हैं, पत्तागोभी पर विशेष जोर है, क्योंकि इसमें वसा जलाने के गुण होते हैं।

बुधवार - शराब पीना।

गुरुवार - फल: अंगूर का सेवन अवश्य करें।

शुक्रवार - प्रोटीन: हम मेनू में अंडे, दही, उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट शामिल करते हैं।

शनिवार - शराब पीना।

रविवार - बाहर निकलें

• नाश्ता: दो अंडे और चाय।
• नाश्ते के लिए: एक सेब।
• दोपहर का भोजन: अनाज या सब्जी शोरबा के साथ सूप, मुट्ठी भर जामुन।
• रात का खाना: कटी हुई सब्जियाँ (सूरजमुखी तेल से भरें)।

सेब

सेब एक स्वादिष्ट और आम फल है, जिसके बिना आहार की कल्पना करना असंभव है। इसके अलावा, उनमें फाइबर, पेक्टिन, फल ​​एसिड, ट्रेस तत्व और विटामिन ए, सी, समूह बी, साथ ही दुर्लभ विटामिन जी भी होते हैं। संरचना में फाइटोनसाइड्स के लिए धन्यवाद, सेब जल्दी से निपटने में मदद करते हैं संक्रामक रोगऔर मजबूत करो प्रतिरक्षा तंत्र. कार्बनिक अम्ल - मैलिक, टार्टरिक और साइट्रिक - आंतों को साफ और बहाल करते हैं। पुराने दिनों में यह अकारण नहीं था कि वे कहा करते थे: "दिन में एक सेब खाओ और तुम स्वस्थ रहोगे।"

पेशेवरों

1. क्षमता। कुछ आहार विकल्पों में, आप प्रति सप्ताह 7 से 10 किलो वजन से छुटकारा पा सकते हैं।
2. सेब पूरी तरह से स्वस्थ लोगों और उन लोगों दोनों के लिए उपयोगी हैं जिन्हें कुछ समस्याएं हैं: गठिया, गठिया, एक्जिमा, कोलेलिथियसिस, एथेरोस्क्लेरोसिस, निम्न रक्तचाप, मधुमेह, आदि।
3. सेब को कच्चा या बेक करके खाया जा सकता है। साथ ही, मूल्यवान गुण नष्ट नहीं होते हैं।

विपक्ष

1. यदि यह केवल सेब वाला आहार है, तो उस पर टिके रहना कठिन है। चूंकि सेब संतोषजनक नहीं हैं.
2. शरीर में वसा और प्रोटीन की कमी हो जाती है।
3. बार-बार पेशाब आता है।
4. अल्सर, गैस्ट्राइटिस और पेट की कम अम्लता से पीड़ित लोगों को इस तकनीक को सावधानी से अपनाना चाहिए।

सरल मेनू विकल्प

हम हरे खट्टे सेबों का उपयोग करने का प्रयास करते हैं। वजन घटाने के लिहाज से ये मीठे से भी ज्यादा उपयोगी हैं।

• दिन 1, 7 - 1 किलो सेब।
• 2, 5, 6 दिन - 1.5 किलो सेब।
• 3, 4 दिन - 2 किलो।

नरम विकल्प

• नाश्ता: नींबू के रस और अखरोट के साथ तीन सेब की प्यूरी।
• दोपहर का भोजन: कटा हुआ सेब, उबला अंडा और हरी सब्जियाँ।
• रात का खाना: सेब.

• नाश्ता: सेब और 200 ग्राम उबले अनसाल्टेड चावल।
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम चावल और नींबू के रस के साथ उबला हुआ सेब का गूदा।
• रात का खाना: 100 ग्राम अनसाल्टेड चावल।

• नाश्ता: 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर और सेब।
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम पनीर, नींबू के रस, शहद और अखरोट के साथ उबला हुआ सेब का गूदा।
• रात का खाना: 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर।

• नाश्ता: कद्दूकस की हुई गाजर और सेब का सलाद।
• दोपहर का भोजन: सुबह का सलाद, केवल शहद के साथ।
• रात का खाना: शहद के साथ ओवन में पके हुए सेब।

• नाश्ता: उबले हुए चुकंदर और कच्ची गाजर।
• दोपहर का भोजन: दो उबले अंडे, उबले हुए चुकंदर और 150 ग्राम दलिया।
• रात का खाना: शहद के साथ कटी हुई गाजर।

दिन 6: पहले दिन का मेनू दोहराएं।

दिन 7: दूसरे दिन दोहराएँ।

आहार के अंत में, हर हफ्ते हम आहार की कैलोरी सामग्री को 25% तक बढ़ाते हैं। हम सब्जी के व्यंजन, पनीर, दही पसंद करते हैं।

10 दिनों के लिए

वजन घटाने की इस तकनीक का हर दिन किसी भी उत्पाद पर एक मोनो-आहार है। यह काफी कठिन है, लेकिन प्रभावी है. बेकरी उत्पादों को पूरी तरह से बाहर रखा गया है। ताकि यह आपके शरीर के लिए आश्चर्य की बात न बने, कार्यक्रम से एक सप्ताह पहले, धीरे-धीरे आहार से ब्रेड को हटाना शुरू करें। अपने दैनिक हिस्से को प्रतिदिन आधा कम करें। भूख की अपरिहार्य भावना को थोड़ा कम करने के लिए अधिक पानी पियें।

पहला दिन: दिन में हम छोटे-छोटे हिस्सों में एक किलोग्राम उबले हुए चुकंदर खाते हैं।

दूसरा: एक किलोग्राम ताजी, बारीक कटी पत्ता गोभी।

तीसरा: एक किलोग्राम उबले हुए आलू, साबुत या कुचले हुए।

चौथा: एक किलोग्राम ताजा रसदार सेब।

पांचवां: एक किलोग्राम गाजर, बारीक कद्दूकस किया हुआ (आप थोड़ी चीनी मिला सकते हैं)।

छठा: एक किलोग्राम ताजा खीरे।

सातवाँ: और फिर सेब दिवस।

आठवां: दूध या प्रोटीन दिवस - हम एक लीटर दूध पीते हैं, जो साधारण पानी को रद्द नहीं करता है।

नौवां: प्रति दिन एक लीटर केफिर।

दसवां: 120 ग्राम अनसाल्टेड उबले चावल।

इतना पूरा करो कम कैलोरी वाला आहारबहुत सावधानी से किया जाना चाहिए. इसके पूरा होने के बाद पहले सप्ताह में हम वसायुक्त, मीठा, मैदा, स्मोक्ड और अन्य हानिकारक चीजों से परहेज करते हैं। हम आहार में उपयोग किए गए उत्पादों को प्राथमिकता देते हुए, थोड़ा-थोड़ा करके खाते हैं। तीन दिनों के बाद, एक प्रकार का अनाज दलिया पेश करें, अगले तीन दिनों के बाद - मांस और मछली। थोड़ी देर बाद - रोटी.

प्रोटीन-विटामिन

इसके मुख्य लाभ:

1. आसानी से सहन किया जाने वाला, "पेट के गड्ढे में चूसने" की भावना अनुपस्थित है।
2. स्वास्थ्य के लिए हानिकारक.
3. एक काफी विविध आहार जो शरीर को सभी आवश्यक पदार्थों की आपूर्ति करता है।

कोर्स के दौरान केवल प्रोटीन और विटामिन वाले खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाता है। प्रतिबंध में सॉस और मसाला, केचप, मेयोनेज़ और ड्रेसिंग शामिल हैं। भोजन में थोड़ा नमक मिलाने की अनुमति है। आहार के विटामिन और प्रोटीन घटकों का सेवन अलग-अलग समय पर किया जाता है।

पेय पदार्थों में से साधारण और मिनरल वाटर, बिना चीनी वाली चाय और हर्बल इन्फ्यूजन का स्वागत है। सोडा, स्टोर से खरीदे गए जूस और शराब को बाहर रखा गया है।

हम हर 2.5 घंटे में खाना खाते हैं. यह एक दिन में 6 बार निकलता है। इस प्रणाली में दो सिद्धांत काम करते हैं। पौष्टिक भोजन: विखंडन और अलगाव. इससे अच्छा प्रभाव मिलता है.

नमूना मेनू

8-00: दो उबले अंडे (प्रोटीन);

10-30: एक अंगूर (विटामिन);

13-00: उबला हुआ दुबला चिकन (200) - प्रोटीन;

15-30: दो नाशपाती - विटामिन;

18-00: उबला हुआ हेक (200) - प्रोटीन;

20-30: संतरा और सेब - विटामिन।

इसके अलावा, मांस और मछली के अलावा, कम वसा वाले पनीर, पनीर और पनीर का उपयोग प्रोटीन के स्रोत के रूप में किया जा सकता है। उबला हुआ सॉसेज भी वर्जित नहीं है।

फलों के साथ-साथ विटामिन घटक के रूप में आलू को छोड़कर कच्ची और उबली हुई सब्जियाँ खाएँ। अंगूर, केला, खुबानी और ख़ुरमा जैसे मीठे फल मेनू में अवांछनीय हैं।

यदि आवश्यक हो तो दो सप्ताह के बाद 5 किलो वजन कम करने का कोर्स दोहराया जा सकता है।

प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट

5 किलो वजन घटाने वाला आहार वैकल्पिक प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिनों पर आधारित है। इससे शरीर को सभी आवश्यक पदार्थ मिलते हैं, क्योंकि प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट की कमी स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है।

मीठे फलों - आड़ू, अंगूर और केले को छोड़कर किसी भी मात्रा में सब्जियों और फलों की अनुमति है। आप इन्हें थोड़ा सा खा सकते हैं.

प्रोटीन दिवस

उठने के बाद, खाने से आधा घंटा पहले एक गिलास गर्म पानी पियें।

• नाश्ता: एक उबला अंडा और ताजी जड़ी-बूटियाँ।
• दोपहर का भोजन: 250 ग्राम दुबला चिकन, खरगोश या वील।
• शाम: 250 ग्राम हेक और एक गिलास केफिर।

मांस और मछली की जगह आप पनीर खा सकते हैं.

कार्ब दिवस

हम सुबह पानी भी पीते हैं.

दिन में हम सब्जियों और फलों के सलाद में नींबू का रस मिलाकर खाते हैं।

सामान्य नियम

1. कार्यक्रम के दौरान, अपनी भलाई, विशेष रूप से पाचन तंत्र के काम की सख्ती से निगरानी करें।
2. यदि मतली, चक्कर आना या अन्य अप्रिय लक्षण दिखाई दें, तो तुरंत आहार बंद कर दें।
3. यह तकनीक तभी उपयुक्त है जब बॉडी मास इंडेक्स 25 से अधिक हो।
4. शाम सात बजे के बाद हम खाना नहीं खाते.
5. अनाज, पेस्ट्री, खट्टा-दूध पेय निषिद्ध हैं।
6. नींबू पानी (पानी और ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस) आहार को गति देगा।

12 दिनों के लिए

कद्दू

कद्दू एक बहुत ही कम कैलोरी वाला उत्पाद है। प्रति 100 ग्राम कद्दू के गूदे में केवल 23 ऊर्जा इकाइयाँ होती हैं। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि कद्दू लोकप्रिय आहार का मुख्य आधार बन गया है। इसके अलावा, इस सब्जी में विटामिन टी होता है, जो शरीर को वसायुक्त, भारी खाद्य पदार्थों को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद करता है। इसलिए कमर पर चर्बी जमा नहीं होती है। कद्दू को वसायुक्त मांस व्यंजन - भेड़ का बच्चा और सूअर का मांस के लिए सबसे अच्छा साइड डिश माना जाता है।

इसके अलावा, कद्दू शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को धीरे से निकालता है, जिसका किडनी, लीवर और चेहरे की त्वचा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

अन्य फायदे

1. कद्दू और कद्दू का रस विटामिन ए, ई, सी, पीपी, विटामिन बी आदि से भरपूर होता है।
2. कद्दू में आयरन, पोटैशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम और जिंक भरपूर मात्रा में होता है।
3. कद्दू का तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, शांत प्रभाव पड़ता है, तनाव से लड़ने में मदद मिलती है।
4. समय से पहले बुढ़ापा आने से रोकता है।
5. यह उत्पाद अपने उत्कृष्ट कोलेरेटिक गुणों के लिए प्रसिद्ध है, इसलिए यह कोलेसिस्टिटिस के रोगियों के लिए अपरिहार्य है।
6. कद्दू में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है जो आंतों के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
7. कद्दू का भंडारण लगभग पूरे वर्ष किया जाता है, इसलिए आहार किसी भी मौसम में शुरू किया जा सकता है।
8. आप कद्दू से बहुत सारे स्वादिष्ट कम कैलोरी वाले व्यंजन बना सकते हैं।

अब आप समझ गए हैं कि जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए कद्दू एक आदर्श उत्पाद क्यों है? रीसेट करने का अवसर न चूकें अधिक वज़नऔर साथ ही स्वस्थ हो जाएं।

मेन्यू

एक नियम के रूप में, 5 किलो वजन घटाने के लिए कद्दू आहार 12 दिनों तक चलता है, जिसे 4 दिनों के चरणों में विभाजित किया जाता है। यानी हर 4 दिन में आहार दोहराया जाता है। इस अवधि के दौरान वजन 6-8 किलोग्राम तक घट सकता है। पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि यह इष्टतम मात्रा है।

नाश्ते में हमेशा मलाई रहित दूध के साथ कद्दू का दलिया और कद्दू का सलाद होता है। रेसिपी बाद में होंगी।

• दोपहर का भोजन: कद्दू का सूप.
• रात का खाना: कद्दू स्टू.

• दोपहर का भोजन: कद्दू का सूप और कद्दू चॉप।
• रात का खाना: ताजा सेब या ओवन में पकाया हुआ।

• दोपहर का भोजन: मीटबॉल और कद्दू के टुकड़ों के साथ सूप।
• रात का खाना: कद्दू का सलाद, अनानास और मुट्ठी भर पटाखे।

• दोपहर का भोजन: बोर्स्ट या सब्जी शोरबा, ओवन-बेक्ड बेल मिर्च।
• शाम: कद्दू सहित सब्जी स्टू; मिठाई के लिए, कद्दू के स्लाइस को शहद के साथ ओवन में बेक करें - एक बहुत ही स्वादिष्ट व्यंजन।

मूलरूप आदर्श

1. कोशिश करें कि हमेशा एक ही समय पर खाना खाएं।
2. नमक और चीनी कम से कम रखें। चाय और कॉफ़ी में भी मिठास नहीं होती है।
3. अपना अंतिम भोजन शाम 6 बजे से पहले करने का प्रयास करें।
4. नाश्ते के लिए कद्दू के टुकड़े और खट्टे सेब का उपयोग करें। या अन्य बिना मीठे फल.
5. आहार के अंत में, कद्दू को आहार से बाहर न करें, बस इसे धीरे-धीरे अन्य उत्पादों से बदलें। अधिक वसा रहित पनीर खाएं।

व्यंजन विधि

दरअसल, कद्दू के बहुत सारे व्यंजन हैं। हम उनमें से सबसे सरल प्रस्तुत करते हैं।

दालचीनी के साथ कद्दू दलिया

हम 300 ग्राम कद्दू साफ करते हैं। छोटे क्यूब्स में काट लें. एक सॉस पैन में आधा गिलास दूध उबालें और उसमें कद्दू, एक चुटकी नमक, चीनी और दालचीनी डालें। दलिया को धीमी आंच पर पकाएं और लगातार चलाते रहें। यह तब तैयार हो जाता है जब कद्दू के टुकड़े नरम हो जाते हैं और रेशेदार होने लगते हैं। दलिया को मक्खन के साथ स्वादिष्ट बनाएं और परोसें।

फलों के साथ कद्दू का सलाद

250 ग्राम कद्दू को कद्दूकस कर लें, सेब और केले को स्लाइस में काट लें, एक छोटा लाल प्याज बारीक काट लें, ताजा अजमोद काट लें। हम सभी सामग्रियों को मिलाते हैं और एक विशेष सॉस के साथ सीज़न करते हैं। सॉस के लिए आपको 3 बड़े चम्मच चाहिए। एल कम वसा और बिना मीठा दही, 2 बड़े चम्मच। एल पिसे हुए बादाम, 2 बड़े चम्मच। एल संतरे और नींबू का रस, 1 बड़ा चम्मच। एल वनस्पति तेल और 1 बड़ा चम्मच। एल टेबल सिरका 9%। हम घटकों को मिलाते हैं - सॉस तैयार है।

14 दिनों के लिए

दो-सप्ताह का आहार संयमित है, क्योंकि वे तत्काल परिणामों के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं। इसका मतलब यह है कि उन्हें शरीर द्वारा समझना आसान है।

स्वादिष्ट

कार्यक्रम उन लोगों के लिए बनाया गया है जो 5 किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन अपने पसंदीदा व्यंजनों को छोड़ने में असमर्थ हैं। हां, यहां तक ​​कि पेटू लोगों के लिए भी, दो सप्ताह में उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने का एक विकल्प है। सॉस और सीज़निंग की अनुमति है, लेकिन न्यूनतम मात्रा में। मेयोनेज़ की जगह नींबू का रस या जैतून का तेल इस्तेमाल करें।

सोमवार

• नाश्ता: दूध के साथ दलिया (100)।
• दोपहर का भोजन: उबला या ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट (200), हरे सेब।
• रात का खाना: वसा रहित दही और पनीर 100 ग्राम प्रत्येक, संतरा।

• सुबह: एक प्रकार का अनाज.
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ बीफ़ (200) और ताज़ा टमाटर।
• शाम: एक गिलास शून्य वसा वाला दही, एक अंगूर और आलूबुखारा (100)।

• नाश्ता: फल के टुकड़ों या किशमिश के साथ चावल का दलिया।
• दोपहर का भोजन: कॉड, बेक किया हुआ या उबला हुआ (200), दो मीठी बेल मिर्च।
• रात का खाना: एक गिलास दूध, नाशपाती और कीनू, दो-दो।

• सुबह: कम वसा वाला पनीर और मुट्ठी भर सूखे खुबानी।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन, कटा हुआ खीरे और सफेद गोभी।
• शाम: दोपहर के भोजन के समान सलाद, दो नाशपाती।

• नाश्ता: उबला हुआ अनाज और एक गिलास दूध।
• दोपहर का भोजन: पकी हुई या उबली हुई दुबली मछली और कद्दूकस की हुई गाजर।
• रात का खाना: केल्प सलाद और सेब।

• सुबह: दूध के साथ बाजरे का दलिया.
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ गोमांस 200 ग्राम और संतरे।
• शाम: उबली या पकी हुई ब्रोकोली, मुट्ठी भर ताजा या जमे हुए जामुन।

रविवार

• नाश्ता: दूध और वसा रहित दही के साथ दलिया।
• दोपहर का भोजन: मांस के एक छोटे टुकड़े के साथ चिकन शोरबा।
• रात का खाना: लहसुन के साथ उबले हुए चुकंदर, कुछ चिकन मांस, सेब और नाशपाती।

आठवें दिन हम नये सिरे से शुरुआत करते हैं। आहार अच्छी तरह से संतुलित है, इसलिए कोई विशेष मतभेद नहीं हैं।

नींबू

नींबू आधारित वजन घटाने की प्रणाली बहुत सुविधाजनक है क्योंकि आपको किसी विशेष आहार का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। आप हमेशा की तरह खा सकते हैं, लेकिन नियमित रूप से नींबू के रस के साथ पानी पीते रहें। और, बेशक, छोटे हिस्से में खाएं, मिठाई, स्मोक्ड मीट आदि से परहेज करें। वसा से इंकार नहीं किया जा सकता है, समुद्री मछली, नट्स और वनस्पति तेल उनके स्रोत बने रहेंगे।

नींबू के फायदे

1. यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के कामकाज में सुधार करता है, चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है और रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है।
2. मधुमेह को रोकता है.
3. नींबू का रस शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और वसा को जलाता है।
4. नींबू विटामिन सी (प्रति 100 ग्राम 40 मिलीग्राम) की सामग्री के लिए रिकॉर्ड धारकों में से एक है। एस्कॉर्बिक एसिड रोग प्रतिरोधक क्षमता में सुधार करता है।
5. भूख को दबाता है और भूख कम करता है।
6. आपको विशेष भोजन पकाने और कैलोरी गिनने की ज़रूरत नहीं है।
7. नींबू सस्ते हैं.
8. तकनीक की प्रभावशीलता औसत है, दो सप्ताह में लगभग 5 किलो। पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि ऐसा परिणाम इसकी स्थिरता के लिए अच्छा है। किलोग्राम धीरे-धीरे, लेकिन लंबे समय तक चला जाता है।

नींबू विधि के नुकसान

यह पेट की उच्च अम्लता और रोगों, जठरांत्र संबंधी मार्ग, नाराज़गी और साइट्रस से एलर्जी की उपस्थिति के साथ-साथ नेफ्रोलिथियासिस वाले लोगों में contraindicated है।

क्लासिक

नींबू के रस को गर्म पानी में घोलकर दिन में दो या तीन बार पियें। हम भोजन से एक घंटा पहले सख्ती से पीते हैं।

हर दिन नींबू की संख्या एक-एक बढ़ती जाती है। यानी पहले दिन प्रति गिलास पानी में एक नींबू, दूसरे दिन - दो प्रति 2 बड़े चम्मच। पानी, तीसरे पर - तीन से 3 बड़े चम्मच। पानी। और इसी तरह छठे दिन तक।

7वें दिन 3 लीटर पानी में तीन नींबू निचोड़ें, एक चम्मच शहद मिलाएं और दिन भर पीते रहें।

आठवें दिन से, इसके विपरीत, नींबू की संख्या एक कम हो जाती है। यानी आठवें दिन 6 नींबू प्रति 6 बड़े चम्मच। पानी, नौवें पर - 5 नींबू प्रति 5 बड़े चम्मच। पानी, आदि

14वें दिन, 7वें दिन के चरणों को दोहराएं। किसी भी स्थिति में पानी को जूस या सोडा से न बदलें।

टिप्पणियाँ

1. बड़ी मात्रा में नींबू का रस दांतों के इनेमल को नष्ट कर देता है, इसलिए पेय पीने के बाद सोडा मिले पानी से अपना मुंह धोएं।
2. नियमित व्यायाम से वजन घटाने में तेजी आएगी और मजबूती आएगी।

हरी चाय पर

इस पेय में मूत्रवर्धक प्रभाव बढ़ जाता है, इसलिए अतिरिक्त तरल पदार्थजल्दी ही शरीर छोड़ देता है। परिणामस्वरूप, वॉल्यूम तेजी से कम हो जाता है और आप पतले हो जाते हैं।

कॉफ़ी की तरह ही, ग्रीन टी भी कैफीन का एक शक्तिशाली स्रोत है। हालांकि, बाद के विपरीत, हरी चाय में विटामिन (विशेष रूप से बहुत सारे विटामिन सी) और खनिज होते हैं: फ्लोरीन, आयोडीन, फॉस्फोरस, आदि। पेय ऐसे उपयोगी पदार्थों के लिए भी प्रसिद्ध है ईथर के तेल, अमीनो एसिड, कार्बनिक एसिड, आदि।

हरी चाय के अलावा, अन्य उपयोगी और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ: सब्जियां और फल, डेयरी उत्पाद, कुछ अनाज, चिकन ब्रेस्ट। खट्टा क्रीम, मेयोनेज़ और, सामान्य तौर पर, कोई भी वसायुक्त सॉस, लाल मांस, सूजी और मोती जौ, चीनी और शहद निषिद्ध हैं। चाय स्वयं बड़ी और कुरकुरी होनी चाहिए, 5 किलो वजन घटाने के लिए पैकेज्ड संस्करण उपयुक्त नहीं है।

मेन्यू

• सुबह: दलिया और हरी चाय।
• दूसरा नाश्ता: सेब या नाशपाती, हरी चाय।
• दोपहर का भोजन: चिकन शोरबा में सब्जियों के साथ सूप, उबला हुआ चिकन, हरी चाय। भाग छोटे हैं, 150-200 ग्राम।
• नाश्ता: पनीर द्रव्यमान और हरी चाय।
• शाम: कटी हुई पत्ता गोभी और खीरा, केफिर।

दिन में कम वसा वाले दूध के साथ ग्रीन टी पीना न भूलें। दैनिक दर- 6 कप से ज्यादा नहीं.

ड्रिंक के कारण खाने की मात्रा काफी कम हो जाती है। इसका मतलब है कि दैनिक कैलोरी सामग्री कम हो जाती है, पेट का आयतन कम हो जाता है।

मतभेद

हरी चाय के सभी अद्भुत गुणों के बावजूद, ऐसी कई स्थितियाँ हैं जिनमें आपको इस तकनीक से बचना चाहिए:

• अग्न्याशय के रोग;
• कम रक्तचाप;
• एनीमिया: चाय के कारण शरीर में आयरन ठीक से अवशोषित नहीं होता है;
• गुर्दे की पथरी की उपस्थिति;
• पेट और आंतों के पेप्टिक अल्सर;
• घबराए हुए और उत्तेजित लोगों को रात में ग्रीन टी नहीं पीनी चाहिए, क्योंकि इसमें रोमांचक और स्फूर्तिदायक गुण होते हैं।

कल्याण

इसका नाम इसलिए रखा गया है क्योंकि यह आंतों को साफ करता है और सामान्य करता है चयापचय प्रक्रियाएं. सामान्य स्वास्थ्य में भी सुधार होता है। यह अच्छी बात है कि 5 किलो वजन घटाने के लिए इस आहार का असर दो से तीन साल तक रहता है।

ब्रेड और किसी भी पेस्ट्री, नमक, चीनी और स्पार्कलिंग पानी को बाहर रखा गया है। हम साधारण पानी असीमित मात्रा में पीते हैं, विटामिन सी लेने की भी सलाह दी जाती है।

मेन्यू

पहला और दूसरा दिन

हम हरे सेब खाते हैं. चाहें तो सोने से पहले एक गिलास ग्रीन टी में एक चम्मच शहद मिलाकर पिएं।

• नाश्ता: बिना नमक और चीनी के पानी में 200 ग्राम दलिया।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ बीफ़ (200) बिना मसाले और सॉस और एक टमाटर।
• रात का खाना: सोया सॉस के साथ 200 ग्राम उबले चावल, नींबू और शहद के साथ चाय।

चौथी

• नाश्ता: ताजा उबला हुआ दलिया और एक गिलास बिना चीनी की चाय या कॉफी।
• दोपहर का भोजन: दो बड़े हरे सेब और नींबू का एक टुकड़ा।
• रात का खाना: नाशपाती और अंगूर।

• नाश्ता: मध्यम आकार की कद्दूकस की हुई गाजर (नींबू के रस के साथ मिलाया जा सकता है), कम वसा वाला दही (100), कम वसा वाला पनीर (150) और बिना गैस वाला मिनरल वाटर।
• दोपहर का भोजन: चार पके हुए आलू, दो कठोर उबले अंडे, वनस्पति तेल के साथ ककड़ी और टमाटर का सलाद।
• रात का खाना: उबला हुआ चावलबिना नमक (200) और थोड़ा सा सोया सॉस, शहद वाली चाय और नींबू का एक टुकड़ा।

• नाश्ता: पानी पर ताज़ा दलिया।
• दोपहर का भोजन: नाश्ते के समान।
• रात का खाना: बिना नमक के उबले चावल (200)।

• नाश्ता: बिना चीनी के ताजी बनी कॉफी बीन्स।
• दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए - शून्य वसा केफिर।

• नाश्ता: पानी पर ताजा दलिया, सब्जी शोरबा, तीन कीनू और दो हरे सेब, एक गिलास स्थिर खनिज पानी।
• दोपहर का भोजन: एक गिलास कम वसा वाला दही।
• रात का खाना: उबला हुआ फ़्लाउंडर (200), बिना चीनी के नींबू के एक टुकड़े वाली चाय, दो संतरे या अंगूर।

• नाश्ता: वसा रहित केफिर।
• दोपहर का भोजन: नमक के बिना उबला हुआ गोमांस (200), नींबू के साथ चीनी के बिना चाय।
• रात का खाना: 200 ग्राम उबले अनसाल्टेड चावल और उबले हुए पोलक, हरे सेब।

• नाश्ता: वसा रहित केफिर।
• दोपहर का भोजन: शहद और नींबू के साथ गुलाब का शोरबा।
• रात का खाना: उबले अनसाल्टेड चावल, संतरा, शहद और नींबू वाली चाय।

ग्यारहवें से चौदहवें दिन

हम पहले दिन का मेनू दोहराते हैं।

जो लड़कियां पतला शरीर चाहती हैं उन्हें 2 श्रेणियों में बांटा गया है: आहार का पालन करने वाली (यहां तक ​​कि सबसे कठिन भी) और कार्यकर्ता जो सही खाना चाहती हैं। यह दूसरी श्रेणी के व्यक्तियों के लिए है कि हम आपको बताएंगे कि कैसे जल्दी से 5 किलो वजन कम किया जाए। प्रति सप्ताह, नेतृत्व करते हुए पूरा जीवन, घर पर आदतन खाना पकाएं। और यह सब बिना किसी आहार के!

क्या 5-10 किलो वजन कम करना संभव है? एक सप्ताह तक बिना आहार के?

1. विशेषज्ञों का कहना है कि हां, आप निर्धारित वजन कम कर सकते हैं। लेकिन आपको नीचे वर्णित सभी नियमों का पालन करना होगा, साथ ही खेल खेलना होगा (भले ही आप सुबह नियमित जिमनास्टिक करते हों)।

2. चूंकि शुरुआती लोगों के लिए आहार और पेट की चर्बी के बिना वजन कम करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए भोजन योजना बनाएं और खुद को मानसिक रूप से तैयार करें। आपको चलते रहने के लिए एक प्रोत्साहन की आवश्यकता है।

3. सभी चीनी युक्त खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, सोडा, शराब को आहार से बाहर रखा गया है। आधार जामुन और सब्जियों के साथ फल, पानी, दुबला मांस, समुद्री भोजन, मछली, फलियां, स्किम्ड दूध और वह सब कुछ है जिसके बारे में हम नीचे बात करेंगे।

4. अगर आप सोच रहे हैं कि आप एक हफ्ते में 10 किलो तक वजन कैसे कम कर सकते हैं, तो आपको खेलों में जाना होगा। केवल इस तरह से, घर पर आहार के बिना, कमर पर नफरत वाले सेंटीमीटर से छुटकारा पाना संभव होगा। खेल गहन कार्डियो वर्कआउट हैं जिनका उद्देश्य वसा जलाना है।

5. तेजी से वजन घटाने के लिए, आपको कार्डियो (प्रति सप्ताह कम से कम 4 घंटे) को शक्ति प्रशिक्षण (प्रति सप्ताह 3 घंटे) के साथ जोड़ना होगा। इस तरह के युगल से शरीर का वजन तेजी से घटेगा और राहत मिलेगी।

तेजी से 5 किलो वजन कम होना। बिना आहार के एक सप्ताह में: 12 कदम

नीचे हम आपको बताएंगे कि कैसे जल्दी से 5 किलो वजन कम किया जाए। नीचे दिए गए सभी नियम आपको घरेलू आवश्यकताओं के अधीन एक सप्ताह में परिणाम तक ले जाएंगे। बिना डाइटिंग के वजन कम करना एक हकीकत है!

स्टेप 1। पानी प

1. वजन घटाना और सफाई संबंधित अवधारणाएं हैं। विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से प्रदूषित शरीर होने पर, आपका वजन कभी कम नहीं होगा। इसलिए पीओ, पीओ और अधिक पानी पीओ!

2. हर दिन आपको कम से कम 2 लीटर का सेवन करना होगा। शुद्ध बोतलबंद तरल. पैकेज्ड जूस, सोडा, मीठे कॉम्पोट, अल्कोहल को मेनू से पूरी तरह बाहर रखा गया है।

3. भोजन से 45 मिनट पहले एक गिलास पानी में नींबू का रस मिलाकर पियें। फिर भोजन के 2 घंटे बाद उतनी ही मात्रा में नींबू पानी का सेवन करें। ये मूल बातें हैं. साथ ही, सुबह खाली पेट कमरे के तापमान पर नींबू पानी पीना भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

4. कई लोग पानी को कम आंकते हैं, हालांकि यह हर चीज का आधार है। यह शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं शुरू करता है, रक्त को अधिक मजबूती से प्रसारित करता है, लसीका, गुर्दे, यकृत और आंतों को साफ करता है। आप कब्ज के बारे में हमेशा के लिए भूल जाएंगे और तेजी से वजन कम हो जाएगा।

5. यदि पीने के नियम का पालन करना मुश्किल है, तो अपने स्मार्टफोन पर एक एप्लिकेशन डाउनलोड करें जो आपको पीने की याद दिलाएगा।

चरण दो। फास्ट फूड को पूरी तरह से हटा दें

1. हम आगे बताते हैं कि कैसे जल्दी से 5 किलो वजन कम किया जा सकता है। एक हफ्ते में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए घर पर ही सभी स्नैक्स, कुकीज, मिठाइयां हटा दें। फिर बिना डाइट और पीपी के आप शालीनता से हार जाएंगे। परिवार से सहमत हों ताकि वे आपके साथ चिप्स और अन्य "खराब चीजें" न खाएं।

2. तुरंत पैनकेक खाने या मैकडॉनल्ड्स जाने की कोई ज़रूरत नहीं है। अपने साथ सेब, नट्स, बिना एडिटिव्स के प्राकृतिक दही, पनीर, सूखे मेवे और अन्य उपयोगी स्नैक्स ले जाएं।

3. फास्ट फूड, डिब्बाबंद भोजन, अचार, स्मोक्ड मीट, अन्य तैयारियां और अर्ध-तैयार उत्पादों को मेनू से हमेशा के लिए बाहर रखा गया है (और सिर्फ वजन घटाने की अवधि के लिए नहीं)। केवल उबला हुआ, भाप में पकाया हुआ, दम किया हुआ ही खाएं।

4. खाल वाली मुर्गीपालन, वसायुक्त मांस, चरबी - यह सब निषिद्ध है। उचित पोषण की मूल बातें अभी सीखें, क्योंकि बाद में बहुत देर हो जाएगी। जब आप गंदी चीजें चबाते हैं, तो दूसरे शरीर को मूल्यवान उत्पादों से संतृप्त करते हैं।

चरण 3। फास्ट कार्ब्स से बचें

2. क्या बाहर रखा जाना चाहिए? आलू, पॉलिश किए हुए चावल, गेहूं की ब्रेड, नॉन-ड्यूरम पास्ता, आइसक्रीम, केक और पेस्ट्री, चिप्स, चीनी।

3. यह तय करना कि कैसे जल्दी से 5 किलो वजन कम किया जाए। प्रति सप्ताह, एक महत्वपूर्ण पहलू याद रखें। घर पर, तेज़ कार्बोहाइड्रेट छोड़ना ही काफी है और बस! बिना आहार के वजन घटाने की सुविधा आपको प्रदान की जाती है।

चरण संख्या 4. अपने चयापचय को बढ़ावा दें

1. आपका मुख्य कार्य सभी चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करना है ताकि वसा ऊतक जमा न हो, बल्कि टूट जाए। इस उद्देश्य के लिए, आप किसी फार्मेसी से "एक सप्ताह में वजन कम करें", "ग्रीन कॉफी", "कोलो-वड़ा" आदि जैसे आहार अनुपूरक खरीद सकते हैं। ये सभी भोजन में अतिरिक्त हैं और कार्य के साथ उत्कृष्ट कार्य करते हैं।

2. लेकिन उन लोगों के लिए जो फार्मेसी सप्लीमेंट्स पर पैसा खर्च करने के लिए तैयार नहीं हैं, हम उन उत्पादों की एक सूची सुझाएंगे जिन्हें लेना आवश्यक है। दाल, कम वसा वाले पनीर (कठोर और मुलायम किस्म), मिर्च, अदरक (आप चमत्कारिक कॉकटेल बना सकते हैं), एवोकाडो, दालचीनी, शहद, दूध, सभी लैक्टिक एसिड उत्पादों का सेवन करें।

3. आहार से नमक, सोडा को बाहर करना सुनिश्चित करें। वे पानी बरकरार रखते हैं और वजन घटाने को धीमा कर देते हैं। मेनू में ओमेगा 3, 6 एसिड, विटामिन डी, प्रोटीन, आहार फाइबर (फाइबर) युक्त भोजन होना चाहिए।

4. आहार का आधार (30-40%) सब्जियों और जामुन के साथ ताजे फल होना चाहिए। अन्य 50% पर प्रोटीन खाद्य पदार्थों का कब्जा है। वजन कम करना शुरू करने के लिए आपको ये बुनियादी बातें जानने की जरूरत है।

5. शक्ति प्रशिक्षण (डम्बल स्क्वाट) अभ्यास के साथ वैकल्पिक कार्डियो (जैसे दौड़ना)। एक दम बढ़िया प्रभावी तकनीक. अधिक बार चलें, सीढ़ियों का उपयोग करें, लिफ्ट का नहीं।

6. हम आगे बताते हैं कि कैसे जल्दी से 5 किलो वजन कम किया जाए। एक हफ्ते में वजन कम करने के लिए पानी पिएं. घर पर आप इसे अदरक, नींबू, शहद, दालचीनी के साथ पकाकर खाली पेट पी सकते हैं। तब आप आहार के बिना कार्य का सामना करेंगे।

7. महत्वपूर्ण! नाश्ता कभी न छोड़ें. हम उठे, नींबू के साथ एक गिलास पानी पिया, 45 मिनट तक इंतजार किया और नाश्ता किया। नाश्ता वह आधार है जो किसी भी अन्य चीज़ की तुलना में आपके चयापचय को बेहतर ढंग से सक्रिय करता है।

चरण संख्या 5. धूम्रपान छोड़ने

1. तंबाकू की लत सबसे खतरनाक आदत है जिसे छोड़ना मुश्किल है। बहुत से लोग नहीं जानते कि सिगरेट से छुटकारा पाने के बाद उन्हें अपने मुँह और हाथों का क्या करना चाहिए।

2. आपके लिए सौभाग्य की बात है कि एक समाधान है। इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट (वेप), जो एक विशेष तरल से भरी होती है। आप किसी भी ऑनलाइन स्टोर से तरल पदार्थ भी खरीद सकते हैं।

3. सिगरेट चयापचय प्रक्रियाओं को बहुत धीमा कर देती है, जिसके परिणामस्वरूप वसा जमा हो जाती है और निकलना मुश्किल हो जाता है। यदि आप धूम्रपान नहीं छोड़ सकते, तो एक इलेक्ट्रॉनिक उपकरण खरीदें, अधिक व्यायाम करना शुरू करें, अपने शरीर पर दया करें।

4. तम्बाकू रक्त वाहिकाओं को अवरुद्ध करता है, उदासीनता और पुरानी थकान का कारण बनता है, शरीर को जहर से प्रदूषित करता है। ऐसी परिस्थितियों में, आपके लिए वजन कम करना मुश्किल हो जाएगा।

चरण संख्या 6. नाश्ता कर लो

यह समझने के लिए कि कैसे जल्दी से 5 किलो वजन कम किया जाए। एक सप्ताह तक आपको सरल नियमों का पालन करना चाहिए। अगर आप सुबह का नाश्ता नहीं छोड़ेंगे तो घर पर बिना डाइटिंग के भी आपका वजन कम हो जाएगा।

1. अध्ययनों से पता चला है कि लंबे समय तक उपवास करने से अवांछित वजन को अलविदा कहने में मदद नहीं मिलती है। इसके विपरीत, ऐसे कार्यों से गंभीर विकृति का विकास होता है।

2. नाश्ता करते ही शरीर ठीक से काम करना शुरू कर देता है। यदि आप इसे छोड़ते हैं, तो आप वसा को अलविदा नहीं कह पाएंगे। चूँकि आप घर पर ही जल्दी और आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं, इसलिए आपको स्वादिष्ट नाश्ते से शुरुआत करनी चाहिए। बिना डाइटिंग के भी आपका वजन कम हो जाएगा।

3. अध्ययनों ने पुष्टि की है कि दिन की शुरुआत में उच्च कैलोरी वाला भोजन खाने से तेजी से कमी आती है कुल वजनशरीर। अगर आप हमेशा नाश्ता करने की आदत बना लें तो आपके मेटाबॉलिज्म में काफी सुधार आएगा।

4. नाश्ता करने से आप रक्त में इंसुलिन का इष्टतम स्तर बनाए रखते हैं। दिन की सही शुरुआत करने से प्रदर्शन बेहतर होता है। इससे कैलोरी बर्न करने की शुरुआती प्रक्रिया शुरू हो जाती है।

5. सुबह उठने के बाद नाश्ता करने से शरीर को महत्वपूर्ण पोषक तत्व मिलते हैं। अगर आप चूक गए सुबह का स्वागतभोजन, हालत बहुत खराब होगी. एक अच्छी शुरुआत आपके शरीर और दिमाग को अधिक ऊर्जा देगी।

6. नाश्ता आपको यह समझने की अनुमति देता है कि कैसे जल्दी से 5 किलो वजन कम किया जाए। सप्ताह के दौरान। सुबह खाने से आप बिना डाइटिंग के घर पर ही अपना सामान्य वजन बनाए रखेंगे। इसके अलावा, नाश्ता मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

चरण संख्या 7. नकारात्मक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाएं

1. नकारात्मक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को पचने और अवशोषित होने में लंबा समय लगता है।

2. इसकी वजह से शरीर को अपनी काफी कैलोरी खर्च करनी पड़ती है। नतीजतन, चयापचय तेज हो जाता है, प्राकृतिक वजन कम होता है।

3. इन उत्पादों में से, तोरी, ब्रोकोली, शतावरी, पालक, अजवाइन, खीरे और सलाद को प्रतिष्ठित किया जाना चाहिए।

चरण संख्या 8. छोटे हिस्से में खाएं

1. वजन घटाने की प्रक्रिया सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करती है कि आप दिन में कितनी बार खाते हैं। छोटी प्लेटों में खाना खाने की आदत डालें। पूरक भूल जाओ.

2. आपको दिन में 5-6 बार खाना चाहिए। इसका मतलब ये नहीं कि आप ज्यादा खाना खाएंगे. यह अभ्यास आपको पेट को धोखा देने और उसे तृप्ति की निरंतर भावना देने की अनुमति देता है।

3. तो आप जान जाएंगे कि कैसे जल्दी से 5 किलो वजन कम किया जा सकता है। सप्ताह के दौरान। घर पर ही खाएं. तब आप आहार के बिना कर सकते हैं।

चरण संख्या 9. पर्याप्त नींद

1. यदि आप सोते हैं सही घड़ीऔर पर्याप्त समय, फिर स्वास्थ्य समस्याएं और तंत्रिका तंत्रघटित नहीं होगा। परिणामस्वरूप, आप हमेशा प्रसन्न और ऊर्जावान महसूस करेंगे। आपके पास विभिन्न कार्य करने की ताकत होगी।

2. गुणवत्तापूर्ण नींद शरीर को पूरी तरह से आराम करने और स्वस्थ होने की अनुमति देती है। इसके कारण जागते समय जलन होने लगती है। अतिरिक्त कैलोरीऔर, परिणामस्वरूप, तेजी से वजन कम होना। लगभग 7-8 घंटे की नींद लें।

चरण संख्या 10. अपनी जीवनशैली बदलें

1. हमेशा अपना खाना खुद पकाने की आदत बनाएं। फास्ट फूड और सुविधाजनक खाद्य पदार्थों के बारे में भूल जाओ।

2. आप कैलोरी की संख्या को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे। तेजी से वजन कम करने के लिए व्यायाम करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

3. यदि आप कंप्यूटर या टीवी पर लंबा समय बिताते हैं, तो यह तेजी से वजन बढ़ाने में योगदान देता है।

4. अधिक चलने का प्रयास करें। लिफ्ट छोड़ दें, एस्केलेटर या कार का कम इस्तेमाल करें। अधिक पानी पीना।

चरण संख्या 11. देर से खाना न खाएं

1. जल्दी से 5 किलो वजन कैसे कम करें। एक सप्ताह काफी यथार्थवादी है, आपको दिन के एक निश्चित समय के बाद खाना बंद करना होगा। घर पर ही आप बिना डाइटिंग के वजन कम करना शुरू कर देंगे।

2. यथासंभव कुशलता से वजन कम करने के लिए अपने लिए एक शेड्यूल बनाएं। अपने भोजन का समय निर्धारित करें और योजना का सख्ती से पालन करें। परिणाम आपको लंबे समय तक इंतजार नहीं कराएगा।

चरण संख्या 12. तनाव से बचें

1. अधिक वजन होने की चिंता करना बंद करें। काम और घर पर तनाव कम करने की कोशिश करें। लगातार अनुभवों के कारण ही मोटापे सहित गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं विकसित होती हैं।

2. यदि आप किसी अप्रिय स्थिति का सामना कर रहे हैं, तो अपना पसंदीदा संगीत सुनें और शांत हो जाएं। यदि आप योग कर सकें तो अच्छा है।

3. जब भी संभव हो, विदेशी स्थानों, शांत पार्कों, नमकीन या पार्कों की यात्रा करें ताज़ा झरने. ध्यान करना और गहरी सांस लेना सीखें। पर्याप्त नींद।

सही लहर में ट्यून करें और एक लक्ष्य निर्धारित करें। कैसे जल्दी से 5 किलो वजन कम करें। वास्तव में एक सप्ताह में, अपने लिए एक शेड्यूल बनाएं। घर पर, सही खाएं और नेतृत्व करें सक्रिय छविज़िंदगी। परिणामस्वरूप, बिना डाइटिंग के आपका वजन कम हो जाएगा।

के लिए अतिरिक्त पाउंड खोना कम समयकई महिलाओं का सपना है. आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यह केवल आहार का पालन करके या बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि का सहारा लेकर ही किया जा सकता है। और यद्यपि डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ सर्वसम्मति से तेजी से वजन घटाने के खतरों के बारे में बात करते हैं, लेकिन कुछ दिनों में वजन कम करने के प्रलोभन से इनकार करना मुश्किल है।

तेजी से वजन कम करने के तरीकों की तलाश करते समय, किसी को इस तरह के वजन घटाने के संभावित जोखिमों के बारे में नहीं भूलना चाहिए। हां, मोनो-डाइट पर बैठकर या जिम में कड़ी मेहनत करके, आप कुछ ही दिनों में 2-3 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह सब प्रत्येक जीव की क्षमताओं और विशेषताओं पर निर्भर करता है।

वजन घटाने के लिए सभी परिसरों को संयोजित किया जाना चाहिए ताकि आदर्श उपस्थिति की खोज स्वास्थ्य समस्याओं में न बदल जाए। व्यायाम के बिना आहार से त्वचा ढीली हो जाएगी, और प्रोटीन के बिना व्यायाम से सभी प्रयास व्यर्थ हो जाएंगे।

वजन कम करने के आपातकालीन तरीके उन लोगों के लिए सर्वोत्तम हैं जिन्हें थोड़ी मात्रा में वजन कम करने की आवश्यकता है।

तेजी से वजन कम करने के कई तरीके हैं। ये सभी पोषक तत्वों और ऊर्जा पदार्थों के कम सेवन पर आधारित हैं।

आहार

किसी भी आहार के मूल में भोजन में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का प्रतिबंध होता है। मुख्य और लोकप्रिय आहारों पर विचार करें।

अनाज

एक प्रकार का अनाज है उपयोगी उत्पाद, जिसमें कैलोरी की मात्रा कम और पोषण मूल्य अधिक होता है। कुट्टू आहार आपको भूख महसूस किए बिना वजन कम करने की अनुमति देता है। परिणाम भी प्रभावशाली हैं: आप एक सप्ताह में 7 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

आहार आहार में:

• किसी भी मात्रा में उबला हुआ अनाज;
• केफिर - प्रति दिन एक लीटर;
• बड़ी मात्रा में तरल - सादा पानी या हरी चाय।

इस आहार की कमियों में एकरसता देखी जा सकती है। लेकिन वजन घटाने के लिए अल्पकालिक आहार के रूप में, एक प्रकार का अनाज आहार प्रभावी है।

केफिर

केफिर पर वजन घटाना इनमें से एक माना जाता है प्रभावी तरीकेबशर्ते कोई मतभेद न हों। केफिर में आसानी से पचने योग्य प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया होते हैं। इसके अलावा, एक स्वस्थ पेय शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों को निकालता है, उसे संतृप्त करता है। पोषक तत्त्वऔर विटामिन, आंत्र समारोह में सुधार करता है।

केफिर आहार के विकल्प इस प्रकार हैं।

1. मोनो आहार. 1.5 लीटर केफिर को 6 समान भागों में बांटा गया है। पेय की पूरी मात्रा समान अवधि के बाद दिन में भोजन में पी जाती है।
2. कठोर आहार. इस डाइट से 9 दिनों तक रोजाना एक किलोग्राम तक वजन कम होता है। नियम इस प्रकार हैं: 1) पहले तीन दिन - 1.5 लीटर केफिर प्रति दिन 2) अगले तीन दिन - 1.5 किलोग्राम सेब प्रति दिन; 3) पिछले तीन दिन - उच्च वसा सामग्री वाला केफिर।
3. धारीदार आहार. इस आहार का पालन 2 सप्ताह तक करना चाहिए। आपको निम्नानुसार खाने की ज़रूरत है: हर दूसरे दिन, 1.5 लीटर केफिर पिएं, बाकी दिन सामान्य मेनू पर बने रहें।

सेब

यह एक अल्पकालिक आहार है, जो तेजी से वजन घटाने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करने के लिए बनाया गया है।

सेब आहार के लाभों में शामिल हैं:

• विटामिन के साथ संतृप्ति;
• फाइबर की उपस्थिति;
• ग्लूकोज और फ्रुक्टोज के कारण परिपूर्णता की भावना;
• मूत्र संबंधी कार्य;
• फलों की साल भर उपलब्धता।

सेब आहार के 10 दिनों में आप 10 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

सेब के आहार में एसिड की उपस्थिति के कारण, यह जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए वर्जित है।

सेब के पोषण विकल्प अलग हैं:

• बिना तरल पदार्थ पिए रोजाना 2 किलोग्राम सेब खाएं;
• हर दो घंटे में एक सेब खाएं और आधा गिलास केफिर पिएं;
• 1.5 किलोग्राम सेब खाएं और 2 लीटर पानी पिएं।

शारीरिक व्यायाम

आहार का सबसे प्रभावी प्रभाव हो और मांसपेशियों और त्वचा पर नकारात्मक प्रभाव न पड़े, इसके लिए समानांतर में शरीर पर शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। वे उच्च ऊर्जा खपत और वसा भंडार प्रदान करते हैं।

वजन घटाने के लिए व्यायाम इस प्रकार हो सकते हैं:

• प्रतिदिन मध्यम चलना (डेढ़ घंटा);
• सुबह एक घंटे तक दौड़ना;
• 10-15 मिनट सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलें;
• प्रतिदिन घर पर आधा घंटा जिमनास्टिक;
• साइकिल पर सवारी;
• सप्ताह में तीन बार जिम कक्षाएं;
• सप्ताह में तीन बार पूल में तैरना।

यदि आपने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है, तो आपको धीरे-धीरे शुरुआत करनी होगी, हर दिन व्यायाम की खुराक बढ़ानी होगी। थकान बिल्कुल स्वाभाविक घटना होगी, दर्दपैरों और भुजाओं की मांसपेशियों में, सांस लेने में तकलीफ, हृदय गति में वृद्धि।

हानिकारक उत्पादों से इनकार

कोई भी आहार या आहार न खाने पर आधारित होता है। हानिकारक उत्पाद. अपने शरीर को भूख हड़ताल से प्रताड़ित करना आवश्यक नहीं है, यह आपके दैनिक आहार को स्वस्थ और संतुलित आहार में बदलने के लिए पर्याप्त है।

ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना होगा:

• अपने आहार से वसायुक्त क्रीम और फिलिंग वाले कन्फेक्शनरी उत्पादों को बाहर करें;
• वसायुक्त, नमकीन, मसालेदार, स्मोक्ड, डिब्बाबंद और मीठे खाद्य पदार्थों से इनकार करें;
• चीनी का प्रयोग कम करें या उसकी जगह शहद का प्रयोग करें;
• मेयोनेज़, केचप और अन्य सॉस से इनकार करें;
• फास्ट फूड और कार्बोनेटेड पेय न खाएं;
• शराब छोड़ो.

यदि कुछ खाद्य पदार्थों को आहार से पूरी तरह बाहर करना संभव नहीं है, तो उनका सेवन सुबह के समय करना चाहिए।

स्नान और सब कुछ जल प्रक्रियाएंबिना अधिक प्रयास के वजन कम करने के प्राचीन सिद्ध तरीके हैं। प्रभाव के कारण वजन कम होता है उच्च तापमानपसीना आना शुरू हो जाता है, पानी के साथ सारे विषाक्त पदार्थ और विष बाहर निकल जाते हैं।

एक स्नान प्रक्रिया में, आप 4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं, जिसमें से आधे की भरपाई तुरंत हो जाएगी। लेकिन यदि आप स्नान में उचित स्नान के सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो आपको वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य में सुधार की गारंटी दी जा सकती है।

स्नान या सौना में वजन कम करने के सिद्धांत इस प्रकार हैं।

1. आपको खाली पेट स्नान करने की ज़रूरत है, प्रक्रिया के बाद कुछ न खाएं। हल्का दही खाने या एक गिलास केफिर पीने और एक सेब खाने की सलाह दी जाती है। बीयर, जो स्नान यात्राओं का एक अनिवार्य गुण है, और अन्य मादक पेय पीना सख्त मना है। अपने साथ पुदीना या कैमोमाइल का हर्बल अर्क ले जाना बेहतर है।
2. बिर्च झाड़ू एक ऐसा उपाय है जो स्वास्थ्य में सुधार करता है और अतिरिक्त वजन से राहत देता है।
3. नमक और शहद या सुगंधित तेल के साथ सख्त दस्ताने से मालिश करने से भी वजन कम करने में मदद मिलेगी। यह प्रक्रिया त्वचा को गहरी परतों तक साफ कर देगी।

वजन कम करने के लोकप्रिय सैलून तरीकों में से एक - चॉकलेट रैप - आप इसे स्नान या सौना में स्वयं कर सकते हैं। प्रक्रिया इस प्रकार है:

• शरीर को अच्छी तरह से भाप दें और साफ करें;
• समस्या वाले क्षेत्रों पर 5 बड़े चम्मच कोको, 2 बड़े चम्मच चीनी और दो बड़े चम्मच जैतून के तेल का गर्म मिश्रण लगाएं;
• शरीर को क्लिंग फिल्म से लपेटें और 15 मिनट के लिए छोड़ दें;
• समय बीत जाने के बाद, चॉकलेट द्रव्यमान को धो लें।

निःसंदेह, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि व्यवस्थित रूप से उपयोग किए जाने पर इन सभी तरीकों का वांछित प्रभाव होगा।

लोक उपचार

प्राचीन महिलाओं को यह नहीं पता था कि आहार क्या होता है और वे लोक तरीकों से अपनी सुंदरता बनाए रखती थीं।

यह बात वजन नियंत्रण पर भी लागू होती है।

वजन कम करने के लिए फाइटो-इन्फ्यूजन और चाय का सेवन किया गया।

ये पौधे-आधारित पेय हैं जो भूख की भावना को कम करते हैं और चयापचय को उत्तेजित करते हैं।

वजन घटाने के लिए हर्बल टिंचर:

• सन्टी का रस भौतिक चयापचय को बढ़ाता है;
• दलिया जेली विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटा देती है;
• हिरन का सींग की छाल पर टिंचर का रेचक प्रभाव होता है;
• चेरी और लिंडन की पत्तियों पर टिंचर वजन कम करने में मदद करता है, शरीर से तरल पदार्थ निकालता है और रेचक प्रभाव डालता है;
• अदरक की चाय भूख कम करती है और कैलोरी बर्न करती है।

डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही टिंचर का उपयोग किया जाता है। हर्बल तैयारियों में मतभेद हो सकते हैं।

दवाइयाँ लेना

अधिक प्रभावी तरीकातेजी से वजन कम करने के लिए गोलियों या सस्पेंशन के रूप में विशेष तैयारी करनी पड़ती है। इन उपकरणों में कई उपयोगी गुण हैं:

• वसा के गठन को रोकें;
• चयापचय प्रक्रिया को तेज करें;
• भूख कम करें.

लेकिन दक्षता के साथ-साथ, यह विधि खतरनाक भी हो सकती है, क्योंकि इसमें नकली प्राप्त होने का जोखिम होता है। जालसाज, इस तथ्य का फायदा उठाते हुए कि वजन घटाने की दवाएं महिलाओं के बीच लोकप्रिय हैं, साधारण जड़ी-बूटियाँ या पाउडर बेचते हैं, उन्हें एक प्रसिद्ध ब्रांड के रूप में पेश करते हैं। साथ ही, वे वजन कम करने वाले शो बिजनेस सितारों की तस्वीरें पोस्ट करके अपना विज्ञापन करते हैं।

कोई भी आहार अनुपूरक केवल पोषण विशेषज्ञ की देखरेख में ही लिया जाना चाहिए। आपको केवल फार्मेसियों में ही धनराशि खरीदने की आवश्यकता है, न कि इंटरनेट के माध्यम से या तीसरे पक्ष से।

सभी डॉक्टर एकमत से तर्क देते हैं कि वजन कम करना सामान्य स्वास्थ्य के लिए खतरनाक नहीं होना चाहिए। इसलिए, कट्टरपंथी भूख हड़ताल और मोनो-आहार को केवल उपवास के दिनों के रूप में अनुमति दी जाती है। बड़ी संख्या में किलोग्राम वजन कम करने में एक महीने से अधिक समय लगेगा और वजन घटाने की एक प्रणाली विकसित की जाएगी, जिसमें शामिल हैं:

• संतुलित भोजन, जिसमें केवल स्वस्थ और प्राकृतिक उत्पाद शामिल हों;
• दैनिक शारीरिक गतिविधि;
• शरीर की त्वचा की देखभाल - स्नान, मालिश, क्रीम;
• केवल प्रारंभिक चरण में दवाएं लेना, क्योंकि वे भूख की भावना को ख़त्म कर देती हैं;
• धैर्य - स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना जल्दी वजन कम करना असंभव है।

और सबसे महत्वपूर्ण शर्त - वजन कम करने की गति और तरीके शरीर और स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करते हैं।

डॉक्टर से परामर्श का महत्व

अक्सर, वजन घटाने के लिए कोई भी आहार या व्यायाम असफल रूप से समाप्त होता है। यदि आप अभी भी नफरत वाले किलोग्राम खोने का प्रबंधन करते हैं, तो वे तेजी से कम समय में वापस आ जाते हैं। इसके अलावा, वजन कम करने के ऐसे प्रयासों के बाद, स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होती हैं, विशेष रूप से, आंत्र समारोह में गड़बड़ी होती है।

साथ ही, दिखावे के प्रति असंतोष के कारण हर चीज़ में मनोवैज्ञानिक समस्याएं जुड़ जाती हैं।

यदि आप पोषण विशेषज्ञ की देखरेख में वजन कम करते हैं तो इन सब से बचा जा सकता है। डॉक्टर को दिखाने से क्या फायदा?

• एक पोषण विशेषज्ञ आहार नहीं, बल्कि उचित स्वस्थ और सुविधाजनक आहार निर्धारित करता है। इसलिए, आपको भूख हड़ताल करके खुद को थका देने की जरूरत नहीं है।
• वजन घटाने के तरीकों का चयन रोगी के स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखता है।
• एक पोषण विशेषज्ञ एक मनोवैज्ञानिक की भूमिका निभाता है: वह खाने की सही आदतें स्थापित करता है, आत्मविश्वास देता है, परिणाम की ओर बढ़ता है। यह वह है जो टूटने की स्थिति में आपका समर्थन करेगा, जो पहली बार में अपरिहार्य है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि डॉक्टर आपको बताएंगे कि आपको वजन कम करने की आवश्यकता क्यों है, भोजन पर निर्भर कैसे न रहें और जीवन भर वजन कैसे बनाए रखें।

निष्कर्ष

इस प्रकार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि वजन कम करना केवल एक आहार नहीं है, बल्कि जीवन जीने का एक तरीका है। आप एक बार और हमेशा के लिए वजन कम नहीं कर सकते। देखभाल के बारे में सुंदर आकृतिजीवन भर चलना चाहिए. और ताकि किए गए उपायों से असुविधा न हो, मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है।

इस मामले में, स्थापना एक ही है: स्वास्थ्य से समझौता किए बिना एक सुंदर शरीर प्राप्त करना। और, निःसंदेह, सद्भाव बनाए रखना और मन को आदर्श की खोज में रखना महत्वपूर्ण है।

दो बच्चों की माँ. मैं 7 वर्षों से अधिक समय से घर चला रहा हूँ - यही मेरा मुख्य काम है। मुझे प्रयोग करना पसंद है, मैं लगातार विभिन्न साधनों, विधियों, तकनीकों का प्रयास करता हूं जो हमारे जीवन को आसान, अधिक आधुनिक, समृद्ध बना सकते हैं। मुझे अपने परिवार से प्यार है।

फास्ट डाइट का एक बड़ा नुकसान यह है कि प्रति सप्ताह 10 किलो तेजी से वजन घटाने के साथ, उनकी वापसी भी उतनी ही तेजी से होगी। ऐसा होने से रोकने के लिए, धीरे-धीरे वजन कम करना वांछनीय है, कुछ समय के लिए स्थिर वजन बनाए रखकर आहार के परिणाम को ठीक करना, जिसके दौरान शरीर को नए वजन की आदत हो जाएगी।

उदाहरण: यदि आप एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करते हैं, तो यह वजन 20 महीनों तक हर संभव तरीके से बनाए रखा जाना चाहिए।, अर्थात। किलोग्राम में वज़न में कमी को 2 से गुणा किया जाता है (10 x 2 = 20)।

यदि आपको कुछ छुट्टियों के लिए, प्रति सप्ताह जल्दी से 10 किलो वजन कम करने की आवश्यकता है, तो प्रस्तुत आहार आपको बताएंगे कि इसे अपने शरीर के लिए सही ढंग से और दर्द रहित तरीके से कैसे करें।

याद करना - भुखमरी और तेजी से वजन कम होनाहर किसी के लिए उपयोगी नहीं. डॉक्टरों से सलाह लें.

एक सप्ताह में एक प्रकार का अनाज आहार पर 10 किलो वजन कम करें

एक प्रकार का अनाज आहार आपको प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है। कुट्टू आहार की खूबी यह है कि आप जितना चाहें उतना कुट्टू खा सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज आहार पकाने की विधि

एक गिलास अनाज को दो गिलास उबलते पानी में डालें और 12 घंटे के लिए भाप में छोड़ दें और बस इतना ही। हम अनाज में कोई मसाला नहीं मिलाते (आप नमक नहीं डाल सकते, चीनी, मसाले और तेल मिला सकते हैं)। 12 घंटे के बाद आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं।

आहार के दौरान, एक लीटर 1% केफिर और असीमित मात्रा में पीने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, चीनी के बिना एक कप कमजोर चाय या कॉफी की अनुमति है। अगर मिठाई के बिना यह बहुत मुश्किल होगा, तो अंदर गर्म पानीआप 1 चम्मच शहद मिला सकते हैं।

कुछ फल खाने की भी अनुमति है (उदाहरण के लिए, प्रति दिन एक सेब)। अपवाद केले हैं, अंगूर नहीं।

पहला भोजन उठने के 4 घंटे बाद और आखिरी भोजन शाम 6 बजे से पहले होता है। एक सप्ताह के अनाज आहार के बाद, आपको एक महीने या उससे अधिक के लिए रुकना होगा। विराम के बाद आहार दोहराया जा सकता है।

एक प्रकार का अनाज आहार पर दैनिक मेनू

नाश्ता:

• दलिया, वैकल्पिक रूप से फल के साथ;
• स्किम्ड या 1% दूध. चीनी और एडिटिव्स के बिना केफिर या हरे रंग के लिए संभावित प्रतिस्थापन।

रात का खाना:

• दलिया, वैकल्पिक रूप से फल के साथ;
• नाशपाती या सेब;
• बिना एडिटिव्स और चीनी के ग्रीन टी।

* अगर आपको दोपहर का भोजन करने की इच्छा नहीं है तो दोपहर का भोजन न करना ही बेहतर है।
* नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए एक प्रकार का अनाज दलिया में, बारीक कटा हुआ सेब या किशमिश जोड़ना सबसे अच्छा है।

रात का खाना:

• फल के बिना दलिया;
• बिना एडिटिव्स और चीनी के हरी चाय;
• एक, कोई फल.

एक प्रकार का अनाज आहार कैसे काम करता है?

कुट्टू प्रोटीन, विटामिन, मैग्नीशियम, कैल्शियम, पोटेशियम, आयरन से भरपूर होता है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसमें कार्बोहाइड्रेट बहुत कम होते हैं। हर किसी की तरह, इससे वसा जलने लगती है। और चूंकि शरीर को कहीं न कहीं से ऊर्जा लेने की जरूरत होती है, इसलिए प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम करना वास्तविक से कहीं अधिक लगता है।

ध्यान! मधुमेह और उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार वर्जित हैनमक और चीनी की कमी के कारण.

डॉक्टरों की डाइट - एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करें

अनलोडिंग फास्टिंग का उपयोग करके, आप एक सप्ताह में, पहली बार, 10 किलो तक, और फिर, 3-4 किलो तक सीखेंगे। आहार को महीने में एक बार से अधिक नहीं दोहराया जाना चाहिए।

डॉक्टरों के आहार का लाभ उपलब्धता और कम लागत है। व्यावहारिक रूप से, एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने की गारंटी है, लेकिन इच्छाशक्ति की आवश्यकता है, साथ ही आहार के पहले तीन दिनों में सिरदर्द भी है।

एक सप्ताह के लिए चिकित्सा आहार मेनू

पहला दिन- हम दिन में 6 बार 1 बोतल मिनरल वाटर पीते हैं।

दूसरा दिन- हम दिन में 0.8 लीटर स्किम्ड दूध पीते हैं और शाम को नौ बजे 1 सेब खाते हैं।

तीसरे दिन- पहले दिन दोहराएँ.

चौथा दिन- सब्ज़ी। 1 लीटर सलाद (तीन भागों में विभाजित)। आप दो गिलास पानी या दो गिलास चाय पी सकते हैं।

सब्जी सलाद के लिए सामग्री:

• गाजर;
• ताजी गोभी;
• हरियाली.
• 1 सेंट. एल वनस्पति तेल।

पाँचवा दिवस- दूसरे दिन दोहराएँ.

छठा दिन

• नाश्ता - एक उबला अंडा और 1/2 कप चाय।
• 11 दिनों में - आलू, गोभी, गाजर और अन्य सब्जियों का एक गिलास काढ़ा (एक शोरबा)।
• दोपहर का भोजन - 100 जीआर। डिब्बाबंद हरी मटर और 100 ग्राम। मांस।
• नाश्ता - एक सेब.
• रात का खाना - एक सेब.
• 21:00 बजे - एक सेब।

सातवां दिन- 100 जीआर. पनीर और 2 कप दूध या केफिर। शाम को एक गिलास चाय.

सप्ताह के अंत में आपका वजन 10 किलो कम हो गया। बधाई हो।

मेयो क्लिनिक आहार - एक सप्ताह में 8 किलो वजन कम करें

यदि आप मेयो क्लिनिक आहार का पालन करते हैं, तो आप एक सप्ताह के भीतर 4.5-8 किलोग्राम वजन कम कर लेंगे। आहार का आधार एक विशेष वसा जलाने वाला सूप है, जिसे आपको जितना चाहें उतना खाना चाहिए (जितना अधिक आप इसे खाएंगे, उतना अधिक किलो वजन कम होगा), लेकिन आपको केवल यह सूप नहीं खाना चाहिए, क्योंकि इसमें कैलोरी कम होती है। आहार को अन्य उत्पादों के साथ विविधतापूर्ण बनाने की आवश्यकता है।

महत्वपूर्ण:

• आहार द्वारा अनुशंसित खाद्य पदार्थ केवल बताए गए दिनों पर ही खाने चाहिए।
• यदि आपने एक सप्ताह में 7 किलो या उससे अधिक वजन कम कर लिया है तो 2 दिनों तक रुकना आवश्यक है।
• आप आहार के बिना सूप नहीं खा सकते!
• शराब पीना सख्त मना है, इससे वसा जलने की प्रक्रिया बाधित हो जाएगी।
• रोटी, तला हुआ भोजन, कार्बोनेटेड पेय पीना, वसा के साथ खाना बनाना मना है।
• आहार को आप जितनी बार चाहें दोहराया जा सकता है, लेकिन यदि आपने इसे बाधित किया है, तो आपको शुरुआत से ही शुरुआत करनी होगी।

फैट बर्निंग सूप कैसे बनाये

सूप सामग्री:

• 6 मध्यम प्याज
• कुछ टमाटर (आप डिब्बाबंद टमाटर का उपयोग कर सकते हैं),
• पत्तागोभी का 1 छोटा सिर
• 2 हरी मिर्च
• अजवाइन का 1 गुच्छा
• सब्जी शोरबा के 2 क्यूब्स।

सूप की तैयारी:

मध्यम टुकड़ों में कटी सब्जियों को पानी के साथ डालें. नमक, काली मिर्च डालें और चाहें तो गर्म सॉस या करी के साथ सीज़न करें। सूप को तेज़ आंच पर 10 मिनट तक उबालना चाहिए और फिर आंच को कम करके सब्जियों के नरम होने तक पकाएं।

8 किलो के लिए एक सप्ताह के लिए मेयो क्लिनिक आहार मेनू।

पहला दिन:सूप के अलावा आप केले को छोड़कर कोई भी फल, तरबूज और खरबूज खा सकते हैं। जितनी बार संभव हो पानी पीने की सलाह दी जाती है। पानी को बिना चीनी वाली चाय या क्रैनबेरी जूस से बदला जा सकता है।

दूसरा दिन:जब तक आपको भूख न लगे तब तक सूप के साथ सब्जियाँ खाएँ, कच्ची या डिब्बाबंद, पत्तेदार सब्जियाँ। फलियां और मक्का, साथ ही फल खाने की सख्त मनाही है। दोपहर के भोजन में आप मक्खन के साथ बेक किया हुआ आलू खा सकते हैं। जितना संभव हो उतना पानी पीने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।

तीसरा दिन:पके हुए आलू को छोड़कर सूप, सब्जियां और कोई भी फल खाएं, पानी पिएं।

चौथा दिन:जितना चाहें उतना सूप, ताजी सब्जियां और फल खाएं। इसके अलावा आप सूप के साथ 3 केले खा सकते हैं और जितना हो सके उतना पानी पी सकते हैं।

यदि आप 3 दिनों से आहार पर हैं, तो हो सकता है कि आपका वजन पहले ही 2.5-3 किलोग्राम कम हो गया हो। =)))

पाँचवाँ दिन: 400-800 ग्राम गोमांस या डिब्बाबंद टमाटरों का एक डिब्बा खाएं (डिब्बाबंद टमाटरों को ताजे टमाटरों से बदला जा सकता है)। दिन में कम से कम एक बार सूप जरूर खाना चाहिए।

छठा दिन: ओहमोम (लेकिन आलू नहीं) और गोमांस बिना किसी प्रतिबंध के खाया जा सकता है। आप 2 या 3 स्टेक और पत्तेदार हरी सब्जियाँ भी खा सकते हैं। पानी पीना मत भूलना!

सातवां और आखिरी दिन:इस दिन आप ब्राउन चावल, सब्जियां खा सकते हैं और बिना चीनी वाले फलों का जूस पी सकते हैं। सूप में चावल डालें, या आप चावल में अलग से सब्जियाँ मिला सकते हैं - टमाटर, प्याज आदि फूलगोभी. सब्जियों के साथ करी, वैकल्पिक। पानी!

याद रखना महत्वपूर्ण:

• सिफ़ारिशों का पालन करें. हिम्मत मत हारो।
• जब भी आपको भूख लगे तो सूप से अपनी भूख शांत करें।
• मक्खन को पके हुए आलू के साथ केवल एक बार ही खाया जा सकता है।
• पकाते समय, मांस से वसा और मुर्गे से त्वचा हटा दें।

बधाई हो, आप संभवतः एक सप्ताह में 8 किलो वजन कम करने में सफल रहे, बशर्ते कि आपने आहार का सही ढंग से पालन न किया हो।

केफिर-सेब आहार - 9 किलो वजन कम करें

केफिर-सेब आहार एक सप्ताह से थोड़ा अधिक, अर्थात् एक सप्ताह और 2 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस डाइट को फॉलो करके आप 9 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। यह आहार सबसे आसान में से एक है। केफिर-सेब आहार का मुख्य लाभ त्वरित परिणाम प्राप्त करना है (एक सप्ताह और 2 दिनों के लिए - 9 किग्रा)। दूसरा फायदा यह है कि सेब में कई खनिज और विटामिन होते हैं।

आहार का मुख्य नुकसान यह है कि यह पूरी तरह से संतुलित नहीं है, और इसमें कार्बोहाइड्रेट की भी कमी है। आहार का पुन: प्रयोग केवल 3 महीने के बाद ही संभव है। आवेदन की संभावना के लिए, डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

केफिर-सेब आहार का मेनू - एक सप्ताह और 2 दिनों में हमारा वजन 9 किलो कम हो जाता है।

• पहले तीन दिन - वसा रहित केफिर - 1.5 लीटर प्रतिदिन।
• दूसरे तीन दिन - ताजा सेब - 1.5 किलो, प्रतिदिन।
• तीसरे तीन दिन - वसा रहित केफिर - 1.5 लीटर, प्रतिदिन।

डाइट के दौरान आप कमजोर हो सकते हैं, इससे बचने के लिए आप डाइट में कुछ कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन शामिल कर सकते हैं।

संभवतः, ऐसी एक भी महिला नहीं है जिसने चॉकलेट केक का एक टुकड़ा खाने के लिए अपराध की भावना से छुटकारा पाने के लिए 5 किलो वजन कम करने या कम से कम आधा किलोग्राम वजन कम करने का सपना नहीं देखा हो...

यह पता चला है कि अगर वांछित है, तो कुछ किलोग्राम भी कम करना इतना मुश्किल नहीं है! विशेष रूप से यदि आपके पास अच्छी प्रेरणा है - उदाहरण के लिए, आपका मित्र एक व्यावसायिक यात्रा से लौट रहा है, और आप 7 दिनों में 5 किलो वजन कम करना चाहते हैं और उसे अपने साथ आश्चर्यचकित करना चाहते हैं पतला शरीर, या आपने हवाई के लिए टिकट बुक किया है और समुद्र तट पर अद्भुत दिखना चाहते हैं।

आप निश्चित रूप से सफल होंगे और एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करने में सक्षम होंगे यदि आपको याद है कि आप अपना वजन क्यों कम करना चाहते हैं और समझते हैं कि बेकरी में काउंटर पर आप जो मफिन देखते हैं वह दुनिया की आखिरी पेस्ट्री नहीं हैं! यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं और अच्छा महसूस करना चाहते हैं, तो आपको आहार की अवधि के लिए बन्स के बारे में भूलना होगा।

अपने आप को यह समझाने की कोशिश करें कि वजन कम होने पर आप अपनी पसंदीदा पेस्ट्री खा सकते हैं। मुख्य बात सही रवैया है, और बाकी सब कुछ तुच्छ है!

मुख्य बिंदु जो आपको याद रखने चाहिए

1. दिन में चार बार से ज्यादा न खाएं।
2. कोशिश करें कि सोने से 2 घंटे पहले कुछ न खाएं।
3. अपनी प्लेट में परोसी हुई पूरी सामग्री न खाएँ: एक बार जब आपको लगे कि आपकी भूख ख़त्म हो गई है, तो और न खाएँ। आप हिस्से को आधा-आधा बांट सकते हैं और आधा ही खा सकते हैं। सुनें कि जब आप खाते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं - क्या आपको आधा खाना खाने के बाद भी भूख महसूस होती है, या क्या आपको अच्छा भोजन फेंकने पर दुख होता है? अपने लिए आदर्श भाग का निर्धारण करें ताकि अधिक न खाएं और जानें कि भूख पर काबू पाने के लिए आपको दिन के किसी भी समय कितना भोजन लेना चाहिए।
4. लगातार कुछ न कुछ करते रहने की कोशिश करें, क्योंकि आलस्य झूठी भूख का पहला कारण है। यह रोमांचक गतिविधियाँ भी हो सकती हैं जैसे खरीदारी करना, सिनेमा जाना, दोस्तों के साथ बाहर जाना आदि।

उन उत्पादों की सूची जिनके साथ आप बिना देखे भी 5-5.5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं!

1. शहद के साथ दलिया।

बस दलिया के ऊपर उबलता पानी डालें, किसी चीज से ढक दें और इसे 5 मिनट तक पकने दें। - फिर इसमें कटे हुए फलों के टुकड़े और शहद मिलाएं.

एक अजीब बात है, लेकिन यह वास्तव में बहुत स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक है। दलिया त्वचा की स्थिति में सुधार करता है और एक नए दिन की शुरुआत में पेट भरना शुरू कर देता है!

2. कोई भी फल.

व्यावहारिक रूप से कोई प्रतिबंध नहीं है, क्योंकि हम में से प्रत्येक के अपने पसंदीदा फल हैं। मुख्य बात यह है कि इसे आड़ू, केले और अंगूर के साथ ज़्यादा न करें - इनमें काफी अधिक कैलोरी होती है!

3. कोई भी सब्जी.

कोशिश करें कि उनमें विशेष ड्रेसिंग न डालें, खुद को जैतून के तेल तक सीमित रखना सबसे अच्छा है।

4. 2.5% या उससे कम वसा वाले दही।

5. हरी चाय और ताजा निचोड़ा हुआ रस।

कार्बोनेटेड पेय के बजाय इनका उपयोग करें - इनमें खरीदार से छिपी हुई बहुत सारी कैलोरी होती है, जो बाद में पूरी तरह से वसा में बदल जाती है।

6. सफेद मुर्गे का मांस या मछली।

7. सूप और शोरबा.

8. अधिक पानी पियें।

इससे भूख कम करने में मदद मिलती है. भोजन से 15-20 मिनट पहले एक गिलास पानी अवश्य पियें - इस तरह आप केवल आधा भोजन खाने के बाद ही पेट भरा हुआ महसूस करेंगे!

कई लोगों के लिए यह पसंदीदा मिठाइयों में से नहीं है। लेकिन कोशिश करें, जब आपको एक बार फिर मिठाई चाहिए, तो चॉकलेट या आइसक्रीम की ओर न भागें - ये वे उत्पाद नहीं हैं जिनकी आपको अभी आवश्यकता है। इसके बजाय, दूध के साथ एक कप कॉफी (लट्टे या कैप्पुकिनो) या एक कप गर्म चाय तैयार करें और इसमें शहद मिलाएं। इस पेय को आज़माने के बाद, आपको कोई मिठाई नहीं चाहिए!

दिन के लिए नमूना मेनू

• नाश्ता: दलिया का कटोरा (ऊपर देखें), शहद के साथ हरी चाय।
• दोपहर का भोजन: एक प्लेट चिकन शोरबा, जूस का गिलास, केला।
• दोपहर का नाश्ता: फल या सब्जी का सलाद, पानी।
• रात का खाना: स्ट्रॉबेरी दही 2.5% वसा, शहद के साथ हरी चाय।

ये सभी टिप्स निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना तेजी से वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे। आपको कामयाबी मिले!