बच्चों के लिए ज्वरनाशक दवाएं बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जाती हैं। लेकिन बुखार के लिए आपातकालीन स्थितियाँ होती हैं जब बच्चे को तुरंत दवा देने की आवश्यकता होती है। तब माता-पिता जिम्मेदारी लेते हैं और ज्वरनाशक दवाओं का उपयोग करते हैं। शिशुओं को क्या देने की अनुमति है? आप बड़े बच्चों में तापमान कैसे कम कर सकते हैं? कौन सी दवाएं सबसे सुरक्षित हैं?
धीरे-धीरे वजन घटाने के फायदे
हल्के वज़न घटाने की प्रणालियाँ इस तरह से डिज़ाइन की गई हैं कि शरीर को नुकसान न पहुंचे। उचित पोषण शरीर को शुद्ध करने, चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी लाने और पाचन को सामान्य करने में मदद करता है। इंसान को सब कुछ मिल जायेगा आवश्यक विटामिनऔर भोजन से उपयोगी पदार्थ, और एक ही समय में परीक्षण नहीं करते निरंतर अनुभूतिभूख।
5 किलो प्रति माह आहार के लाभ:
- वजन धीरे-धीरे कम हो जाएगा। शुरुआती वजन के आधार पर आप एक महीने में 5-10 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।
- आहार में न्यूनतम मतभेद हैं। जैसा कि एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया गया है, इसका उपयोग महिलाएं गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान, साथ ही जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों में भी कर सकती हैं।
- आपको एकरसता का शिकार नहीं होना पड़ेगा. शरीर को प्राप्त होगा पोषक तत्त्वऔर ख़त्म नहीं होता. व्यंजन स्वादिष्ट और विविध हैं।
- वापसी की संभावना को न्यूनतम करना वज़न कम हुआ. आहार एक महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन आप इस आहार पर अधिक समय तक टिके रह सकते हैं।
- अच्छे पोषण का शरीर के समग्र स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। उचित रूप से चयनित मेनू विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों, अतिरिक्त नमी को हटाने में मदद करता है। त्वचा, नाखून, बालों की स्थिति में सुधार करता है।
- यदि आप कम से कम आदिम जिमनास्टिक और आत्म-मालिश करते हैं, तो आपको त्वचा के ढीलेपन और परतदार होने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।
कमियों के बीच, इतना गहन वजन घटाने पर ध्यान नहीं दिया जा सकता है। यह विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो कम समय में वजन कम करना चाहते हैं।
आहार की मूल बातें
एक महीने में 5 किलो वजन कैसे कम करें:
- किलोकैलोरी गिनें। आपको प्रति दिन 1200-1600 किलो कैलोरी प्राप्त करने की आवश्यकता है। तो वजन धीरे-धीरे, मध्यम गति से कम हो जाएगा।
- भूखा मरना वर्जित है. नाश्ता स्वस्थ होना चाहिए: दही, एक गिलास केफिर, मुट्ठी भर जामुन, एक सेब, अनाज बार।
- शुरुआती लोगों को भोजन डायरी रखने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। उपभोग किए गए खाद्य पदार्थों के प्रकार, कैलोरी सामग्री, कुछ व्यंजनों के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया को रिकॉर्ड करना आवश्यक है।
- भोजन योजना बनाएं. शरीर को दिनचर्या की आदत हो जाएगी और पाचन प्रक्रिया तेज हो जाएगी।
- आहार में कार्बोहाइड्रेट का प्रभुत्व होना चाहिए, दूसरे स्थान पर - प्रोटीन, और कम से कम वसा।
- अंतिम भोजन सोने से 3 घंटे पहले होना चाहिए।
- फ्रैक्शनल पोषण की मदद से पांच किलोग्राम वजन कम करना आसान है। छोटे हिस्से लगातार चयापचय को सक्रिय रखते हैं और भूख पैदा करने वाले हार्मोन के उत्पादन को रोकते हैं। यदि कोई व्यक्ति भूख से मर रहा है तो कम करें चयापचय प्रक्रियाएं, और शरीर आरक्षित बचत करते हुए किफायती मोड में चला जाता है।
- पीने के शासन का निरीक्षण करना आवश्यक है। कम से कम 2 लीटर गैर-कार्बोनेटेड पानी पियें। तरल चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है और विषाक्त पदार्थों को तेजी से निकालता है।
- विटामिन के संतुलन को फिर से भरने के लिए, आपको विविध खाने की ज़रूरत है। शेर का हिस्साआहार में ताजी सब्जियां और फल होने चाहिए।
- छुटकारा चाहिए बुरी आदतें: इस श्रेणी में न केवल शराब और धूम्रपान, बल्कि चलते-फिरते नाश्ता करने की आदत, फास्ट फूड का शौक भी शामिल है।
- अपने आप को खाने का आदी बनाना उचित है शांत वातावरण. यह साबित हो चुका है कि जो व्यक्ति संगीत के साथ खाना खाता है या टीवी देखता है वह ज्यादा खाता है। वैसे, "छोटी प्लेट नियम" भी शरीर को दृष्टि से धोखा देने में मदद करेगा: इसमें भाग बड़ा लगता है।
- प्रति माह 5 किलो वजन कम करने के लिए, आपको भोजन ठीक से तैयार करने की आवश्यकता है: सबसे उपयोगी उबले हुए, उबले हुए या उबले हुए खाद्य पदार्थ हैं।
मेनू की विशेषताएं
प्रति माह 5 किलो वजन कम करने के लिए आहार मेनू क्या होना चाहिए:
- सबसे संतोषजनक नाश्ता होना चाहिए. प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन करना सबसे अच्छा है। पनीर, दूध के साथ दलिया, तले हुए अंडे, सूखे मेवों के साथ पुलाव एक उत्कृष्ट विकल्प हैं।
- नाश्ते के रूप में, आप बिस्किट कुकीज़, सेब, सब्जी सलाद, जामुन या खट्टा-दूध उत्पादों के साथ कॉम्पोट या जूस चुन सकते हैं।
- दोपहर का भोजन हार्दिक होना चाहिए। तरल व्यंजन - सूप, बोर्स्ट, अचार का उपयोग करना सुनिश्चित करें। वे पाचन और चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने के लिए उपयोगी हैं। कुल सर्विंग मात्रा 300 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।
- रात का खाना हल्का होना चाहिए ताकि नींद में खलल न पड़े। यह सब्जी के साइड डिश, तले हुए अंडे, सब्जियों या फलों के साथ सलाद के साथ उबला हुआ मांस या मछली हो सकता है।
वजन कम करने वाले आहार में ये नहीं होना चाहिए:
- सरल कार्बोहाइड्रेट (आटा, मीठा)।
- वसायुक्त भोजन.
- डिब्बाबंद भोजन, मैरिनेड, खरीदी गई मेयोनेज़, सॉस।
- अल्कोहल।
- सोडा, पैकेज्ड जूस।
प्रत्येक दिन के लिए सांकेतिक मेनू:
| सप्ताह का दिन | अनुमानित आहार |
| 1 | नाश्ता: अनाजदूध के साथ (150 ग्राम)। दूसरा नाश्ता: कॉम्पोट, क्रैकर (30 ग्राम)। दोपहर का भोजन: हरा बोर्स्ट (200 ग्राम), उबला हुआ चिकन (100 ग्राम)। नाश्ता: अंगूर. रात का खाना: सब्जियों के साथ स्टू (200 ग्राम) |
| 2 | नाश्ता: अनाजदूध के साथ (200 ग्राम)। दूसरा नाश्ता: सेब. दोपहर का भोजन: आलू का सूप (200 ग्राम), चिकन सूफले (120 ग्राम)। दोपहर का नाश्ता: फलों का सलाद (120 ग्राम)। रात का खाना: मसले हुए आलू (120 ग्राम), मछली कटलेट (100 ग्राम) |
| 3 | नाश्ता: सूखे मेवों के साथ दलिया (200 ग्राम)। दोपहर का भोजन: लीन बोर्स्ट (200 ग्राम), उबला हुआ बीफ (100 ग्राम)। दोपहर: नारंगी. रात का खाना: उबली हुई सब्जियाँ (150 ग्राम), उबला हुआ बीफ़ (100 ग्राम) |
| 4 | नाश्ता: नरम उबला अंडा, पनीर सैंडविच (30 ग्राम)। दूसरा नाश्ता: एक गिलास केफिर। दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप (200 ग्राम), उबली हुई मछली (120 ग्राम)। दोपहर का नाश्ता: चीज़केक (100 ग्राम)। रात का खाना: स्क्वैश पैनकेक (100 ग्राम), उबला हुआ चिकन (100 ग्राम) |
| 5 वीं | नाश्ता: पनीर पुलाव. दूसरा नाश्ता: एक गिलास दूध। दोपहर का भोजन: अचार (200 ग्राम), उबला हुआ टर्की (100 ग्राम)। दोपहर का नाश्ता: सूखे मेवे (40 ग्राम)। रात का खाना: एक प्रकार का अनाज दलिया (100 ग्राम), चिकन कटलेट (100 ग्राम) |
| 6 | नाश्ता: सूखे मेवों के साथ बाजरा दलिया (200 ग्राम)। दूसरा नाश्ता: एक गिलास दही। रात का खाना: सब्जी का सूप(200 ग्राम), स्टीम्ड चिकन स्टेक (120 ग्राम)। दोपहर का नाश्ता: मुट्ठी भर जामुन। रात का खाना: मांस के साथ पकी हुई सब्जियाँ (200 ग्राम) |
| 7 | नाश्ता: दूध के साथ मूसली (200 ग्राम)। दूसरा नाश्ता: अंगूर. दोपहर का भोजन: मशरूम प्यूरी सूप (200 ग्राम), चिकन चॉप (120 ग्राम)। दोपहर का नाश्ता: सब्जी का सलाद (120 ग्राम)। रात का खाना: उबले हुए आलू (100 ग्राम), उबला हुआ मांस (100 ग्राम) |
बख्शते आहार का सबसे प्रभावी
1 हफ्ते में 1 किलो वजन कम करने के लिए आप इनमें से कोई एक चुन सकते हैं निम्नलिखित आहार:
- आलू। 30 दिनों तक चलता है, हार्दिक, स्वादिष्ट। तले हुए आलू को छोड़कर, किसी भी रूप में आलू का सेवन किया जा सकता है। इसके अतिरिक्त, आहार में दुबला मांस और मछली, सब्जियाँ, फल शामिल हैं।
- लेंटेन. पशु मूल के उत्पादों को बाहर रखा गया है। इसे कम मात्रा में सब्जियां, फल, अनाज, नट्स, फलियां, मशरूम, वनस्पति तेल खाने की अनुमति है।
- क्रेमलिन. उपभोग किए गए कार्बोहाइड्रेट की मात्रा सीमित है, आहार का आधार वसायुक्त और प्रोटीन खाद्य पदार्थ हैं। सप्ताह में एक बार अनुशंसित उपवास के दिन. मेनू में डेयरी उत्पाद, पास्ता, मीठे फल, अनाज शामिल नहीं हैं। हलवाई की दुकान.
- कम कार्बोहाइड्रेट वाला। तेज़ कार्बोहाइड्रेट वाला भोजन निषिद्ध है: मीठे फल, पास्ता, कन्फेक्शनरी, आलू, वसायुक्त डेयरी उत्पाद। सैकराइड्स की मात्रा प्रति दिन 120-150 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। आहार का आधार प्रोटीन भोजन है।
- एबीसी. कई लोग इस डाइट को एक तरह का खेल मानते हैं। भोजन को तीन समूहों में बांटा गया है: ए (लाल खाद्य पदार्थ) - वसायुक्त मांस, मिठाई, चरबी, कार्बोनेटेड पेय, वसायुक्त डेयरी उत्पाद और अन्य को आहार से पूरी तरह बाहर रखा गया है। (पीला) में - वे 18 घंटे तक हो सकते हैं, इस श्रेणी में अनाज, दुबला मांस, सूखी कुकीज़, सूखे फल, पास्ता, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल हैं। सी (हरा) - शरीर के लिए सबसे उपयोगी, ये सब्जियां, जड़ी-बूटियां, सेब, खट्टे फल, कम वसा वाली मछली, समुद्री भोजन हैं।
वजन घटाने के लिए "सहायक"।
एक महिला के लिए गिराए गए प्रत्येक किलोग्राम का मूल्य सोने के बराबर है। आप कठिन प्रशिक्षण से इस प्रक्रिया को तेज़ कर सकते हैं। वसा जलने को सक्रिय करने का सबसे अच्छा तरीका कार्डियो है। एरोबिक ग्लाइकोलाइसिस के कारण वसा भंडार का निकलना शुरू हो जाता है। आयतन मांसपेशियोंसहेजा गया है.
महत्वपूर्ण! वर्कआउट शुरू होने के 40-50 मिनट बाद फैट बर्न होना शुरू हो जाता है। इससे पहले, शरीर उस दिन भोजन के साथ आए ग्लाइकोजन भंडार का उपभोग करता है।
आप नियमित रूप से टहलने और जॉगिंग से शुरुआत कर सकते हैं। वैसे, रोजमर्रा के घरेलू काम (वैक्यूम करना, इस्त्री करना, खिड़की की सफाई करना) भी वजन कम करने में मदद करते हैं। क्रॉसफ़िट लोड, जंप, एयरस्टेप व्यायाम आदि अधिक कठिन हैं।
कार्डियो प्रशिक्षण को शक्ति प्रशिक्षण के साथ जोड़ा जा सकता है। वे मांसपेशियों की राहत और शरीर की समग्र सहनशक्ति में सुधार करते हैं। आप 2 तरीकों से शुरुआत कर सकते हैं और धीरे-धीरे लोड बढ़ा सकते हैं। कोई भी वर्कआउट वार्म-अप से शुरू होता है (चोट से बचने के लिए मांसपेशियों और स्नायुबंधन को गर्म करने की आवश्यकता होती है)। फिर आप 15-20 मिनट कार्डियो कर सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं शक्ति संकुल. गहन कार्डियो लोड और स्ट्रेचिंग व्यायाम के साथ पाठ को पूरा करने की सिफारिश की जाती है।
बिना खेल और डाइट के 5 किलो वजन कम
आप आहार के बिना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आहार को फिर भी संशोधित करना होगा। यह गलत आहार है जो अक्सर आपको अतिरिक्त पाउंड खोने से रोकता है। इसमें से आपको वसायुक्त खाद्य पदार्थ, सरल कार्बोहाइड्रेट, संरक्षक, स्वाद, स्वाद बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को बाहर करने की आवश्यकता है। गर्म मसालों से परहेज करना भी बेहतर है। उपवास के दिन उपयोगी होते हैं: इन्हें सप्ताह में एक बार करने की सलाह दी जाती है। इस दिन ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है जो शरीर को शुद्ध करते हैं और चयापचय को तेज करते हैं।
वजन कम करने में दैनिक आहार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। नींद पूरी होनी चाहिए (दिन में कम से कम 7 घंटे)। तनावपूर्ण स्थितियाँ भी मोटापे में योगदान कर सकती हैं। बहुत से लोग मुसीबत को "पकड़ने" की कोशिश करते हैं, और इसलिए बेहतर हो जाते हैं। खेल, आरामदायक स्नान, ध्यान, अरोमाथेरेपी तनाव से लड़ने में मदद करेंगे।
कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं भी फिगर को बेहतर बनाने में मदद करेंगी। छीलने, लपेटने, मालिश करने से त्वचा की स्थिति में सुधार होता है, समस्या क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और वजन घटाने को बढ़ावा मिलता है।
महत्वपूर्ण! किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद ही आहार गोलियों और फैट बर्नर का उपयोग करना उचित है।
प्राकृतिक फैट बर्नर भी आपको वजन कम करने में मदद करेंगे। नीचे दिया गया वीडियो शरीर पर उनके प्रभाव और व्यंजनों में जोड़ने की विशेषताओं के बारे में बताएगा।
बिना मेहनत और डाइट के 5 किलो वजन कम करें? आसानी से! किसी अभ्यासशील आहार विशेषज्ञ से सलाह लें, 10 का पता लगाएं सरल तरीकेअतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं और आराम से वजन कम करें!
आप में से कई लोगों को वजन कम करना दुनिया की सबसे बड़ी उपलब्धि लग सकती है, लेकिन कुछ छोटी-छोटी तरकीबें हैं जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगी। जितनी जल्दी हो सके 5 किलो वजन से छुटकारा पाएं!
चिपकाने के लिए पौष्टिक भोजन, अक्सर हमारे पास आत्म-अनुशासन, समय या प्रेरणा की कमी होती है, खासकर यदि हम जो प्रगति चाहते हैं वह नहीं होती है।
आराम करना! आपको उपरोक्त में से किसी की भी आवश्यकता नहीं होगी, क्योंकि बिना किसी गंभीर प्रयास और सख्त आहार की आवश्यकता के 5 किलो वजन कम करना काफी संभव है।
1. अपनी आधी प्लेट सब्जियों से भरें
अपनी आधी प्लेट सब्जियों या फलों से भरने से आपकी कैलोरी और वसा का सेवन आधा हो जाएगा!
यह तरीका आपको बिना किसी परेशानी के वजन कम करने में मदद करेगा।
एक और टिप चाहिए?
छोटे बर्तनों का प्रयोग करें.
बेशक, इसमें तश्तरी होना जरूरी नहीं है, लेकिन एक मध्यम आकार की प्लेट में आपका पेट भरा रखने के लिए पर्याप्त भोजन होगा और आप अधिक खाने से बचेंगे।
2. अपने पेय का ध्यान रखें
आहार में थोड़ा सा बदलाव आश्चर्यजनक परिणाम दे सकता है।
यदि आप सोडा को खत्म कर देते हैं और इसकी जगह सादे या आइसोटोनिक पानी के साथ-साथ फलों का रस लेते हैं, तो आपको आश्चर्य होगा कि आप कितनी जल्दी वजन कम करना शुरू कर देते हैं।
ये एक है बेहतर तरीकेतेजी से 5 किलो वजन कम करें!
क्या उन्हें बिल्कुल भी मना नहीं कर सकते? फिर उनका सेवन दिन में एक गिलास तक कम कर दें या केवल सप्ताहांत पर ही पियें।
3. छोटे वर्कआउट करें
20 मिनट के छोटे कार्डियो वर्कआउट अधिक बार करने का प्रयास करें, और आप एक घंटे तक ट्रेडमिल पर चलने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाएंगे!
इसके अलावा, एक अण्डाकार (या व्यायाम बाइक) का उपयोग करें क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को इस तरह से संलग्न करती है जिससे आप काफी तेजी से वजन कम कर सकेंगे।
आप ऊर्जा की वृद्धि के साथ-साथ गतिविधियों में हल्केपन की अनुभूति से सुखद आश्चर्यचकित होंगे।
4. मेयोनेज़ भूल जाओ
क्या आप कैलोरी कम करने का आसान तरीका सीखना चाहते हैं?
खाना पकाने में मेयोनेज़ का उपयोग बंद करें!
इसे और इसी तरह के सॉस को अपने आहार से हटाकर, आप प्रत्येक व्यंजन की कैलोरी सामग्री को लगभग 300 किलो कैलोरी कम कर देंगे!
यदि आप बिल्कुल गैस स्टेशनों के बिना नहीं रह सकते हैं, तो उदाहरण के लिए, कम वसा वाले रंच का प्रयास करें।
बेशक, यह मेयोनेज़ जितना स्वादिष्ट नहीं है, लेकिन फिर भी यह कुछ नहीं से बेहतर है।
5. बिजली का भार बढ़ाएँ
अपने सामान्य 2 किलो के डम्बल को 5 किलो के डम्बल से बदलें और आप तुरंत अपने कैलोरी बर्न में एक महत्वपूर्ण अंतर देखेंगे!
कई महिलाएं भारी वजन के साथ प्रशिक्षण लेने से डरती हैं क्योंकि ऐसा माना जाता है कि यह उन्हें मांसपेशियों के ढेर में बदल देगा। यकीन मानिए, 5 किलो का डम्बल आपको उत्साहित बॉडीबिल्डर नहीं बना देगा! इसके विपरीत, आप केवल पतले हो जायेंगे और ऊर्जा की खपत बढ़ा देंगे!
6. नाश्ते में फाइबर युक्त आहार लें
यह अतिरिक्त 5 किलो वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है, जिसे दुर्भाग्य से अक्सर भुला दिया जाता है।
"क्या? - आप पूछते हैं, - क्या मुझे वजन कम करने के लिए और अधिक खाना चाहिए?
बिलकुल सही!
नाश्ता पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करता है, और आपको दोपहर के भोजन के समय अधिक खाने से भी बचाता है, जो आपको सुबह कुछ भी न खाने के कारण भूख की भावना के साथ आती है।
सुनिश्चित करें कि आपके नाश्ते में भरपूर मात्रा में फाइबर शामिल हो - इससे आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।
7. भाग का आकार निर्धारित करें
आपको एक प्लेट में खाने का पहाड़ नहीं रखना चाहिए और फिर जरूरत महसूस करते हुए आखिरी टुकड़े तक सब कुछ खाना चाहिए।
आपको तृप्ति प्राप्त करने के लिए पर्याप्त भोजन की मात्रा निर्धारित करनी होगी!
अनुसरण करना सरल नियमउत्तर: पास्ता का एक हिस्सा मुट्ठी के आकार का होना चाहिए, मांस का आकार आईफोन के आकार का होना चाहिए, सॉस का आकार पिंग-पोंग बॉल के आकार का होना चाहिए, आइसक्रीम का आकार टेनिस बॉल के आकार का होना चाहिए।
सामान्य तौर पर, मुझे लगता है कि मेरा विचार स्पष्ट है!
8. हर कुछ घंटों में खाएं
दिन के दौरान नाश्ता करना एक बेहतरीन अभ्यास है।
शोध से पता चलता है कि स्नैकिंग से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है!
वे आपके चयापचय को पूरे दिन चालू रखने में मदद करते हैं।
हालाँकि, आपको केवल सही भोजन ही खाना चाहिए।
प्रेट्ज़ेल, मेवे, कम वसा वाला दही, पनीर स्टिक, मूसली, फल, कम वसा वाली चटनी के साथ ताज़ी सब्जियाँ और मूंगफली का मक्खन सभी बेहतरीन विकल्प हैं!
9. अपना स्वयं का मेनू डिज़ाइन करें
आहार और स्वस्थ खाद्य पदार्थों (जंक फूड नहीं!) की एक सूची बनाकर, आप खुद को खाने से बचाएंगे एक लंबी संख्यावसा.
एक व्यक्तिगत मेनू आपको अनावश्यक उत्पादों के साथ अनावश्यक स्नैक्स से बचने में मदद करेगा।
यह शानदार तरीकातेजी से 5 किलो वजन कम करें!
10. अपनी प्रशंसा करें
अगर आप समय-समय पर खुद की तारीफ करेंगे और प्रोत्साहित करेंगे तो पास होना काफी आसान हो जाएगा कंटीला रास्ताछरहरे शरीर के लिए.
अपने आप को पुरस्कृत करें और गैर-आहार उत्पाद खाने के लिए सख्ती से आलोचना न करें।
आप जैसे हैं वैसे ही स्वयं को स्वीकार करें! सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने का यही एकमात्र तरीका है।
यह अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का एक प्रभावी और सबसे महत्वपूर्ण सरल और आसान तरीका है।
ऊपर दी गई छोटी-छोटी तरकीबों को अपनाकर आप अपनी सेहत को नुकसान पहुंचाए बिना तेजी से वजन कम कर सकते हैं।
वे आपको बहुत सरल लग सकते हैं, लेकिन इससे उनकी प्रभावशीलता में कोई कमी नहीं आती है! प्रयास करें और खुद देखें!
यदि आपको आज का मेरा लेख पसंद आया हो तो कृपया एक टिप्पणी छोड़ें!
क्या आप किसी अन्य उत्पाद के बारे में जानते हैं जो अतिरिक्त पाउंड से तुरंत छुटकारा पाने में मदद करता है?
एक सप्ताह औसतन पांच अतिरिक्त पाउंड खोने का वास्तविक समय है, जिसके नुकसान का परिणाम दूसरों को ध्यान देने योग्य होगा। बस सरल नियमों का पालन करें, और यदि आप चाहें और कोई मतभेद न हो, तो फास्ट डाइट पर जाएं।
हर महिला के पास जल्दी से वजन कम करने के कई कारण होते हैं: वसंत आ गया है, छुट्टियाँ आ रही हैं, जल्द ही महत्वपूर्ण घटना. आपके लक्ष्य हासिल करने में मदद के लिए यहां कुछ सरल युक्तियां दी गई हैं:
- सोने से तीन घंटे पहले रात का खाना न खाएं, छोटे-छोटे हिस्से में खाएं और भूख लगने पर ही खाएं;
- अर्ध-तैयार उत्पाद, स्नैक्स, तला हुआ, मीठा न खाएं;
- वजन नियंत्रित करें और कैलोरी गिनें;
- प्रति दिन 2 लीटर पानी पियें;
- साँस लेने के व्यायाम करें;
- करना शारीरिक व्यायामनियमित।
आहार का पालन करके एक सप्ताह में वजन कम करें
एक सप्ताह में 5 किलो वजन कैसे कम करें, दुर्बल भुखमरी से बचना पूरी तरह से संभव कार्य है। बहुत कम समय है, खेलकूद का बोझ है, दैनिक दिनचर्या में बदलाव है और साँस लेने के व्यायामपरिणाम दिखाने में विफल. लेकिन एक निश्चित आहार का सटीक पालन मदद करेगा। कई अलग-अलग कार्यक्रम विकसित किए गए हैं, इसलिए हर कोई ऐसा आहार चुन सकता है जो उनकी प्राथमिकताओं और क्षमताओं के अनुरूप हो।
साप्ताहिक आहार पर निर्णय लेने के बाद, चुनें:
- ऐसा आहार जो विशेष रूप से आपके लिए आरामदायक हो, जिसमें शामिल है परिचित उत्पाद. बहुत कम, नीरस आहार से बचें, ये आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
- भोजन अनुसूची जिसकी आवश्यकता नहीं है कार्डिनल परिवर्तनजीवन के सामान्य तरीके से. यह बहुत महत्वपूर्ण है कि अपनी इच्छाशक्ति की संभावनाओं को अधिक महत्व न दें।
- वास्तव में प्राप्य लक्ष्य(7 दिनों में 20 किलो वजन कम करना असंभव है)। तेजी से कम किया गया किलोग्राम अक्सर उतनी ही तेजी से दोबारा "बढ़ता" है।
- एक प्रभावी योजना जो आपको एक सप्ताह में पांच किलोग्राम वजन कम करने और परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देती है। भविष्य में वजन कम करने के लिए अतिरिक्त कदम उठाएं।
5 किलो वजन घटाया? मोनो-आहार का प्रयोग करें!
एक उत्पाद के उपयोग से वजन कम करें। यह विधि विशिष्ट और मनोवैज्ञानिक रूप से जटिल है। हर कोई 7 दिनों तक एक ही तरह से खाना नहीं खा पाएगा, भले ही आप भोजन को दवा की तरह लें: अप्रिय, लेकिन आवश्यक।
केफिर आहार कठिन माना जाता है, जो मजबूत इरादों वाली महिलाओं के लिए उपयुक्त है जो एक दिन में एक किलोग्राम वजन कम करना चाहती हैं। इसका तात्पर्य प्रतिदिन डेढ़ लीटर केफिर के साथ-साथ चुनने के लिए 400 ग्राम तक कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की खपत से है: पके हुए आलू, पनीर, उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, फल। छठा दिन - केवल केफिर और पानी।
उबले हुए अनाज के उपयोग से वजन में प्रभावशाली कमी आती है। धुले हुए अनाज का एक गिलास रात भर उबलते पानी में डाला जाता है। दलिया के सेवन की मात्रा पर कोई प्रतिबंध नहीं है, लेकिन सलाह दी जाती है कि दिन में 6 बार सेवन को विभाजित करें, सोने से पहले न खाएं। वसा रहित केफिर (प्रति दिन एक लीटर तक) या हरे सेब (तीन टुकड़े) को एक सप्ताह के लिए अनुमति दी जाती है।
कम कैलोरी वाला आहार
भोजन में कैलोरी कम करके हम अपना वजन कम करते हैं। शरीर आंतरिक "भंडार" से ऊर्जा लेता है, इसलिए अतिरिक्त जलना शुरू हो जाता है। ऐसे आहार को भुखमरी कहा जाता है। कम कैलोरी वाले आहार के मूल सिद्धांत:
- एक व्यंजन का मान 200 ग्राम (महिला) और 300 ग्राम (पुरुष), दिन में छह भोजन है;
- प्रति दिन लिए गए खाद्य पदार्थों की कुल कैलोरी सामग्री: एक महिला के लिए - 1,300 किलो कैलोरी, एक पुरुष के लिए - 1,700 किलो कैलोरी;
- प्रतिदिन डेढ़ से दो लीटर पानी अवश्य पियें।
प्रोटीन आहार
आहार में प्रोटीन की मात्रा प्रभावित करती है रासायनिक प्रक्रियाएँ, चयापचय को तेज करता है। नीचे उल्लिखित भोजन योजना द्वारा सकारात्मक प्रतिक्रिया एकत्र की गई। भोजन सेवन के प्रस्तावित क्रम का पालन करने, खूब पानी पीने, रात का खाना छोड़ने की सलाह दी जाती है। सब्जियों को एक बूंद से सीज़न किया जा सकता है जतुन तेल, मांस (मछली) उबालें या भाप लें। नमक, चीनी, शराब वर्जित है।
- नाश्ता: 50 ग्राम मछली, सलाद पत्ता, एक गिलास दही। दोपहर का भोजन: अंडा, 90 ग्राम मुर्गे की जांघ का मास, राई की रोटी।
- नाश्ता: 80 ग्राम वील, अजवाइन, 1 उबला हुआ गाजर और आलू, हरी चाय। दोपहर का भोजन: 120 ग्राम वसा रहित पनीर और दही, दलिया (पानी के साथ भाप), 5 खजूर।
- नाश्ता: एक गिलास चिकन शोरबा, 50 ग्राम चिकन ब्रेस्ट, 3 रोटियाँ। दोपहर का भोजन: 50 ग्राम वील, राई की रोटी, पालक, सेब, संतरा।
- नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया, एक गिलास केफिर, टमाटर। दोपहर का भोजन: चावल, एक गिलास ताजा खट्टे फल, 100 ग्राम पनीर, आलूबुखारा, संतरा, कीवी।
- नाश्ता: 60 ग्राम गोमांस, अंडा, ककड़ी, शिमला मिर्च. दोपहर का भोजन: चिकन ब्रेस्ट, दो आलू, अंगूर, सेब, 50 ग्राम सूखे फल।
- नाश्ता: आधा गिलास चिकन शोरबा, 50 ग्राम मछली, राई की रोटी, हरी चाय, एक चम्मच शहद। दोपहर का भोजन: चावल, टमाटर, दही, कीवी, केला।
- नाश्ता: एक प्रकार का अनाज, 60 ग्राम चिकन ब्रेस्ट, शिमला मिर्च, सूखे मेवे, हरी चाय। दोपहर का भोजन: दाल, 100 ग्राम बीफ, दही, 30 ग्राम बादाम।
शेड्यूल बनाते समय, पोषण नियमों को ध्यान में रखा जाता है, कैलोरी सामग्री की गणना की जाती है। तेज़ आहारगैस्ट्रिटिस, मधुमेह, अल्सर, गुर्दे और यकृत की समस्याओं में वर्जित। इससे एलर्जी, अवसाद, शक्ति की हानि हो सकती है, त्वचा और बालों की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। आप इस विधि का उपयोग गर्भवती महिलाओं और किशोरों के लिए नहीं कर सकते हैं।
वजन कम करते समय फल-सब्जियां, भरपूर पानी लेना जरूरी है। नमक को न्यूनतम कर दिया गया है, शराब और कार्बोनेटेड पानी को बाहर रखा गया है। मिठाइयों की जगह सूखे मेवों ने ले ली है।
तत्काल 5 किलो वजन कम करना मुश्किल है, लेकिन निश्चित इच्छाशक्ति और दृढ़ संकल्प के साथ यह संभव है। ऐसा शेड्यूल चुनें जिसका आप व्यक्तिगत रूप से पालन कर सकें, उसके बारे में न भूलें शारीरिक व्यायाम, सही तरीके से और आहार छोड़ने के बाद खाएं।
बहस
आप अपने आहार में गैमिगैट अर्क को शामिल करके परिणाम को दोगुना कर सकते हैं, सामान्य तौर पर, बम होगा
मैं कितने सालों तक अपना वजन कम नहीं कर पा रहा हूं, मैं वास्तव में अपना वजन कम करना चाहता हूं, मुझे वजन कम करने में मदद करें
02/11/2019 09:01:08, नाज़गुलएक मित्र की सलाह पर, मैंने भविष्यवक्ता यूलिया वाइबर 89055118139 की ओर रुख किया, वह एकमात्र व्यक्ति है जो मेरी मदद कर सकती है, एक भी पोषण विशेषज्ञ नहीं, कोई आहार नहीं, कुछ भी नहीं, जैसे कि मुझे मोटापे से किसी प्रकार का नुकसान हुआ हो, ठीक एक सप्ताह बाद में मेरा वजन कम होने लगा, मैं 10 साल तक वजन कम नहीं कर सका और 5 किलो वजन कम हो गया और अब उसका वजन 30 किलो कम हो गया है और वजन वापस नहीं आ रहा है, यह वास्तव में जादू है।
08/28/2017 18:58:17, ओल्गा स्मॉल"एक सप्ताह में 5 किलो वजन कैसे कम करें" लेख पर टिप्पणी करें
वजन घटाने और आहार. अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें, सही आहार चुनें और वजन कम करने के साथ संवाद करें। अन्य चर्चाएँ देखें: क्या खरीदें: दही या केफिर? डेयरी उत्पाद: जो स्वास्थ्यवर्धक हैं। 7 दिनों में वजन कम करें, या...
बहस
पनीर 0-1%, मशरूम, पोल्ट्री ब्रेस्ट (या यह भी असंभव है?), समुद्री भोजन, दुबली मछली - कम वसा वाले प्रोटीन के स्रोत
एक प्रकार का अनाज जटिल कार्बोहाइड्रेट और ट्रेस तत्वों का एक स्रोत है, बिल्ली ने वहां प्रोटीन रोया, नट्स - प्रति दिन 50 ग्राम से अधिक नहीं, बहुत अधिक वसा
आप अपने वसा सेवन की गणना कैसे करते हैं?
वजन घटाने और आहार. अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें, सही आहार चुनें और वजन कम करने के साथ संवाद करें। कार्यक्रम 10 दिन का है, 7 दिन का उपवास और 3 दिन का उपवास। मैं 9वें दिन सुबह जा रहा हूं क्योंकि बुधवार (जारी करने की तारीख) की उड़ानें...
बहस
मैं आपसे ईर्ष्या भी करता हूं, ठीक है, अच्छे तरीके से। आपके पास बिस्तर से बाहर निकलने की ताकत नहीं थी। क्या आप अस्वस्थ महसूस कर रहे थे? या क्या आपको ऐसा महसूस हुआ कि आप बस बेहोश होने वाले थे?
वर्णित "सफाई" के दौरान पित्ताशय से पथरी बाहर नहीं आती है। जैसा कि "मेरे" गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, एक सैन्य अस्पताल के एक सर्जन, ने कहा, इस तरह के शुद्धिकरण के बाद कई लोगों को ऑपरेटिंग टेबल पर बचाया नहीं जा सका। जो कंकड़ आप देख रहे हैं वे आंतों की उत्पत्ति के हैं, मैं इस पूरी प्रक्रिया को पहले ही भूल चुका हूं, लेकिन वे नींबू हैं। एसिड + जैतून का तेल + आंतों में कुछ इन "पत्थरों" का निर्माण करता है जो वास्तव में पत्थर नहीं हैं और जीवन में हस्तक्षेप नहीं करते हैं। लेकिन मुख्य चीज एक घातक "सफाई" है - पित्त पेरिटोनिटिस, अगर मुझे नाम सही से याद है, तो ऐसे संयोजन से विकसित होता है - तेल और नींबू। रस - यकृत और पित्ताशय और अग्न्याशय के लिए एक जंगली मिश्रण, यह एक घातक झटका है उन्हें। पित्त नली का आकार 4-5 मिलीमीटर है, मेरी पथरी लगभग 3 मिमी आकार की थी, और फिर, उनमें से एक सामान्य पित्त नली में "फंस" गई, और मुझे तीव्र अग्नाशयशोथ "दे" दिया, जिससे दोनों तरफ से नलिका अवरुद्ध हो गई। पित्त नली और अग्न्याशय, वे दोनों एक में मिल जाते हैं, सामान्य (मैं डॉक्टर नहीं हूं, मैं एक मरीज हूं!, जिसने खाया, मेरे में पत्थरों से अनजान) पित्ताशय, बीज), यानी, मोटे तौर पर कहें तो, अग्न्याशय अपने स्वयं के एंजाइमों से "घुट" गया, और खुद को पचाना शुरू कर दिया - उन सर्जनों को धन्यवाद जिन्होंने मुझे बचाया। और मैंने विभाग और मेडिकल सेंटर दोनों में ऐसी बहुत सी कहानियाँ सुनी हैं, सर्जन ऐसा करने वाले लोगों के दिमाग में क्या हो रहा है, उससे अपने कंधे उचकाते हैं, और, कुछ, उन "डॉक्टरों" को "गोली मारने" के लिए तैयार हैं जो ऐसी "सफाई" की सलाह दें। मैं बहस नहीं कर सकता, मैं डॉक्टर नहीं हूं, और यह मेरे साथ 5 साल पहले हुआ था, मुझे बहुत कुछ याद नहीं है, लेकिन कृपया, अगर कोई ऐसा करने जा रहा है, तो मैं आपसे आग्रह करता हूं कि "10 बार न सोचें" ”, लेकिन ऐसा मत करो, डॉक्टर के पास जाओ। दखल के लिए खेद है...
वजन घटाने और आहार. अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें, सही आहार चुनें और वजन कम करने के साथ संवाद करें। बिना किसी आहार के 7 दिनों में आप 10 किलो चर्बी कम कर सकते हैं। यदि आप कम कैलोरी वाला आहार लेते हैं (जैसे कि पालक का सूप और बस इतना ही) और...
बहस
खैर, मुझे नहीं पता... 10 किलो वजन कम नहीं होगा, यह बहुत ज्यादा है। निजी तौर पर, मैं पूरे दिन केवल सब्जियाँ नहीं खा सकता, और खासकर अगर वहाँ है ताजी पत्तागोभी. मेरा पेट और आंतें मुझे वह सब कुछ बता देंगी जो वे मेरे बारे में सोचते हैं। मैंने किसी तरह ताज़ी पत्तागोभी के साथ सब्जी का सलाद खाकर दिन बिताया, और दिन में अभी भी कुछ और था, हालाँकि बहुत कम। और मुझे याद है कि यह मेरे लिए काफी स्वादिष्ट था, यानी। वजन घटाने के लिए भी नहीं. मैंने सोचा था कि मैं बाद में मर जाऊंगा: (सामान्य तौर पर, मेरी राय में यह कोई आहार नहीं है, बल्कि एक मजाक है।
8 दिन गोंद फ्लिपर्स
20वें दिन 10 किलो वापस आएं
मुझे लगता है कि अब समय आ गया है कि मॉडरेटर ऐसे आहारों के प्रकाशन पर प्रतिबंध लगा दें
अनुयायी होंगे :(
वजन घटाने और आहार. अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें, सही आहार चुनें और वजन कम करने के साथ संवाद करें। सभी को शुभ संध्या। मैं आपके दुबले-पतले, वजन कम करने वाले रैंक में शामिल होना चाहूंगा। लेकिन मैं तय नहीं कर पा रहा हूं कि कौन सा आहार चुनूं।
बहस
आहार आवश्यक नहीं है)) बस कुछ नियम शुरू करने के लिए:
1. 18-18.30 के बाद न खाएं (आप एक सेब या केफिर ले सकते हैं)
2. मैदा, मीठा, वसायुक्त न खाएं...
3. नाश्ता, दोपहर, रात का खाना अवश्य खाएं ताकि थकान न हो
4. सब्जियाँ, जड़ी-बूटियाँ, एक प्रकार का अनाज, चावल, मांस, मछली का सेवन करें...
5. अधिक चलें, कम से कम चलें...
6. मैं उपयोग करता हूं कॉफ़ी स्क्रबऔर फर्मिंग क्रीम...
मुझे लगता है कि लड़कियाँ इस सूची में शामिल होंगी...
और यह कोई आहार नहीं है, यह एक जीवनशैली है! हमसे जुड़ें)))
वजन घटाने और आहार. अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें, सही आहार चुनें और वजन कम करने के साथ संवाद करें। मेरा मतलब अनलोडिंग से भी नहीं है - यहाँ, एक ला डोलिन्स्काया, एक जल दिवस है, आखिरी वाला, मैंने इसे "नहीं" लिया ... (हालाँकि मैंने सब कुछ अच्छी तरह से अपना वजन कम कर लिया ...
बहस
केफिर आहार मदद करेगा :) मैंने 6 दिनों में इस पर 3 से 6 किलो वजन कम किया
मैं आपको लेरा लेरा की तरह बताऊंगा,)))) 3 किलो आमतौर पर गुरु :)))) यहां लड़कियां 20 प्रत्येक गिराती हैं :))))))))। 10 दिनों के लिए इसे रीसेट करना बहुत संभव है। आज से ही शुरुआत करें.
1) 6 बजे के बाद खाना न खाएं.
2) हर दूसरे दिन उपवास करें :)))))))
हालाँकि मैं आपको सलाह दूँगा कि आप फिर भी आहार पर रहें - बहुत छोटा :))) 3-5 दिनों के लिए, और बाकी दिनों में वज़न नियंत्रित रखें। इस तरह के एक्सप्रेस आहार एक अंजीर के लिए. उदाहरण के लिए: तीन दिनों तक 1.5 लीटर केफिर + 1 उबले हुए चुकंदर + साफ पानी खाएं। एक केला दूध है. प्रतिदिन 3 केले और एक लीटर दूध आवंटित किया जाता है। यदि एक नीरस आहार पर बैठना कठिन है, तो आप यह कर सकते हैं: आप किसी भी आहार से कोई भी मेनू लें (क्योंकि एक नियम के रूप में वे अनिवार्य रूप से अनलोडिंग हैं) और इसे जितने दिनों की आवश्यकता हो उतने दिनों तक रखें। अभी हम 10-दिवसीय सप्ताह पर हैं, आप पहले 6 दिन ले सकते हैं और अनाज, पनीर, चावल, मांस, आदि पर चुपचाप बैठ सकते हैं। और 6 दिनों के बाद :))) फिर से, छुट्टियों से पहले अपने होश में आएँ और इसके लिए तैयारी करें: ))))))। यदि खाना बनाना और आहार करना पूरी तरह से असुविधाजनक है, तो रात के खाने को एक गिलास केफिर या कुछ फलों से बदलें। या इससे भी बेहतर, इसे पूरी तरह रद्द कर दें। आखिरी भोजन दोपहर 3 बजे होता है, 4-5 बजे आप केफिर पी सकते हैं, लेकिन शाम तक और कुछ न खाएं। आपको कामयाबी मिले
निम्नलिखित आहार से 7 दिनों में वजन कम करें। सात दिनों में वजन कम करना, दुर्बल भुखमरी से बचना - गर्भवती महिलाओं के लिए इस पद्धति का उपयोग करना काफी असंभव है, और फिर यह पता चला कि एक सप्ताह में कहीं से एक पाउंड गिर गया। गर्भवती महिलाओं के लिए आहार या उपवास के दिन।
वजन घटाने और आहार. अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें, सही आहार चुनें और वजन कम करने के साथ संवाद करें। ओह दीईईईई। तत्काल 10 किलो वजन कम करने की जरूरत है। प्रिय प्रेमी का आगमन, सौ साल से एक-दूसरे को नहीं देखा, हालांकि आईसीक्यू में हर कोई...
बहस
प्रिय लड़कियों, कभी-कभी ऐसा लगता है कि वजन कम करना संभव ही नहीं है, कोई ताकत नहीं है और लगातार टूटन होती रहती है। मैं भाग्यशाली था, मैं इस समस्या से निपटने में सक्षम था और वजन कम करने का साधन ढूंढ पाया। उनकी मदद से मैं कम खाने लगा, टिक सका उचित पोषण. 1.5 महीने के बाद, मैंने अपने 97 किलो वजन से 7 किलो वजन कम कर लिया और वजन काफी कम हो गया। लड़कियों का वजन कम करना वास्तविक और संभव है! आपको व्हाट्सएप में किसकी मदद चाहिए उसे लिखें?+7 987 871?03?89?
03/08/2017 11:16:10, क्रिस25हम 7 दिनों में वजन कम करते हैं, या केफिर आहार। एक उत्कृष्ट आहार, लेकिन 7 दिन एक हत्या की तरह हैं, लड़कियों, उन लड़कियों का उपहास मत करो जो काम करती हैं, जो सुबह काम पर जाती हैं और शाम को बच्चों के पास घर जाती हैं और सीखने के लिए, आपकी तरह मैं भी उचित पोषण ...
बहस
लिचनोगो ओपीटा नेट। नो काक-टू विडेला पेरेडाचु ना एतु टेमु। टैम उवेरयाली, चटो ओडिन इज़ नैबोली डेइस्टवेन्नीह मेटोडोव बोर "एस ओझिरेनिएम डेटेई - उब्रत" इज़ डोमा वीएसयू "ओपसनुयु" देउ:
1) मैं डोलज़्नो बाइट "ने एस केम सेडेलैट" बटरब्रोड, डेज़े हलेबा डोलज़्नो बाइट "मालो; 2) गोटोविट" ना ओडिन रेज़; 3) पेचेन "ई, कॉन्फ़ेटी, जैम आई मोरोज़ेनो पोकुपेट" पो 200 ग्राम। 4) वी होलोडिल "नाइके डोलज़नी बाइट" सिरी फ्रुक्टी आई ओवोशी (प्रेस्लोवुटे बेबी-गाजर आई याब्लोकी), ए वीबीएसई ओस्टल "नी ज़ैपसी डोलज़नी स्वोडित" सिया के टोमू, चटो नुज़्नो डोलगो गोटोविट"; 5) इज़मेनिट" स्टिल" सेमेनीह ट्रैपेज़: vsya eda porcionnaya i bez dobavok. Dlya mamy s 3 det "mi, vse eto, konechno, ochen" muditel "no ... Chtoby oblegchit" zhizn "mamy, ya by predlozhila kupit" dop. holodil "nik s zamkom, k kotoromu यू नी दोस्तपा ने बुडेट (नो तोल "क्को एसली देवोचका ना एटो सोग्लासना)। स्टारशेमु ब्रतु ओचेविदनो प्रिद्योत्स्य पोड" एडैट "स्या वेने डोमा या नाएदत" स्या ज़ा स्टोलम वो व्रेम्या ओबेदा / उझिना। समोए ग्लावनो - उज़े चेरेज़ मेसयात्क ऑर्गेनिज्म स्लेग्का पेरेस्त्रोइट्सया आई सिचुएत्सिया ने बुडेट ताकोई बोलेज़न्नोई।
भूख कम करने में एक्यूपंक्चर बहुत अच्छा है। पर परीक्षण किया गया अपना अनुभव. ऐसे में किसी विशेष आहार की आवश्यकता नहीं होती है। आप बस खाने की इच्छा करना बंद कर दें और बस इतना ही। एक्यूपंक्चर के एक कोर्स के बाद मेरा वजन 12 किलो कम हो गया। उस वजन के साथ तीन साल तक चला गया. फिर वह वैसे भी बेहतर हो गई। लेकिन मुझे लगता है कि इसे समय-समय पर दोहराया जा सकता है। मैंने वास्तव में कोशिश नहीं की है. और मैं इस लड़की को बहुत अच्छी तरह से समझता हूं। बहुत कम ही मैं खुद रात के खाने के बाद जाने से खुद को रोक पाता हूं और सीधे पैन से 2-3 कलछी सूप और खा लेता हूं। या अगर बच्चे ने कुछ नहीं खाया तो मैं खाने की आदत से पूरी तरह छुटकारा नहीं पा सकता।
उन सभी के लिए जो नाना के आहार पर संदेह करते हैं। रोजमर्रा की समस्याएं. विदेशी 7 आई. मेरे दृष्टिकोण से, बहुत अच्छा आहार Iमैं सौम्य कहूंगा। लेकिन मेरी दोस्त का वजन दूसरे हफ्ते से कम हो रहा है, लेकिन इसलिए, आहार में 20 दिन होते हैं। पहले 10 और दूसरे दस समान हैं। 10 दिन 2 दिन है...
बहस
क्या आप कृपया मुझे यह साबुन आहार भेज सकते हैं। मैं बहुत आभारी रहूंगा। इसलिए मैं दूसरा बच्चा चाहती हूं और मेरे पति ने कहा कि जब तक मेरा वजन कम नहीं हो जाता।
मेरे दृष्टिकोण से, एक बहुत अच्छा आहार, मैं कहूंगा कि बख्शते हुए। लेकिन मेरी दोस्त दूसरे सप्ताह से इस पर वजन कम कर रही है, लेकिन उसने केवल 1 किलो वजन कम किया (!), निष्कर्ष यह है कि यह आहार उसे सूट नहीं करता है, या वह मुझे धोखा दे रही है कि वह सब कुछ वैसा ही करती है जैसा आहार में लिखा है। मैं कहना चाहता हूं कि सभी जीव बहुत अलग हैं, यह बहुत अच्छा है कि आपने अपना आहार ढूंढ लिया। हाल ही में मैंने वजन कम करने के बारे में एक किताब पढ़ी और मैं बहुत से मिला रोचक तथ्यमानव शरीर क्रिया विज्ञान के कुछ सामान्य नियमों का मौलिक रूप से खंडन करता है (पहली सरसरी पढ़ाई से मुझे ऐसा लगा, मैं अभी भी पढ़ूंगा और सोचूंगा कि शायद मैंने गलत समझा :-))), लेकिन अजीब बात है कि, कई लोगों के वजन कम करने के अभ्यास को जानना इसकी पुष्टि करता है, यहां यह सोचना है कि आप क्या चाहते हैं, हमारा शरीर वास्तव में कैसे काम करता है। और, हाँ, इस पुस्तक में उन उत्पादों की तालिकाएँ भी हैं जो किसी व्यक्ति के रक्त प्रकार के लिए उपयुक्त और अनुपयुक्त हैं (जिनसे वे वसा प्राप्त करते हैं)।
आपको धीरे-धीरे वजन कम करने की जरूरत है, लेकिन अगर आपको वाकई इसकी जरूरत है तो तीन दिनों में 5 किलो वजन कम करना काफी संभव है।
बस एक छोटा सा स्पष्टीकरण - आपके पास पाँच अतिरिक्त पाउंड होने चाहिए।
निचला ई साइट के लिए, साइट में इतने कम समय में वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीके शामिल हैं।
1. 3 दिन में तेजी से वजन कम करने का सबसे आसान और असरदार तरीका है ड्राई फास्टिंग।
यह बहुत ही सरल प्रक्रिया है. तीनों दिन आप कुछ भी न खाएं और न ही पानी पिएं। डरो मत, आप प्यास से नहीं मरेंगे, क्योंकि उपवास के पहले दिनों में, शरीर सक्रिय रूप से अपनी वसा को पानी और पोषक तत्वों में तोड़ देता है। कई भूखे लोगों में प्यास की कमी देखी जाती है। हालाँकि, ऐसी विधि तेजी से वजन कम होनाहर व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं है और पहले उपयोग में कमजोरी, सिरदर्द हो सकता है। दूसरी ओर, उपवास के पर्याप्त अनुभव के साथ, इस तरह से तेजी से वजन कम करना सरल और आसान है।
तीन दिनों में आप आसानी से 4-5 किलो अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।
2. वॉटर फास्टिंग की मदद से 3 दिन में 5 किलो वजन कैसे कम करें।
तीनों दिन आप कुछ भी न खाएं और किसी भी मात्रा में पानी न पिएं। यदि आप ऐसे वजन घटाने के दौरान रोजाना एनीमा करते हैं तो यह बहुत उपयोगी होगा।
इस तरीके से आप 4-5 किलो वजन भी कम कर सकते हैं. आपको सावधानी से पानी या ड्राई फास्टिंग से बाहर आने की जरूरत है, धीरे-धीरे भोजन की मात्रा बढ़ानी होगी। इसके साथ ऐसा करना सबसे अच्छा है सब्जी सलादया सब्जी सूप.
यदि उपवास के दौरान आप गंभीर कमजोरी और सिरदर्द से परेशान हैं, तो आप एक गिलास गर्म पानी पी सकते हैं जिसमें आपको नींबू के रस की कुछ बूंदों के साथ एक चम्मच शहद घोलना होगा।
3. यदि उपवास आपके लिए अस्वीकार्य है, तो आप आहार पर तीन दिनों में जल्दी से वजन कम कर सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, ऐसे आहार में न्यूनतम मात्रा में कैलोरी होनी चाहिए।
इन उद्देश्यों के लिए, सेब के रस के साथ गाजर के रस का मिश्रण उपयुक्त है। ऐसे मिश्रण के 200 ग्राम की कैलोरी सामग्री केवल 100 कैलोरी है, और आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री केवल 600 कैलोरी है।
3 दिन में 5 किलो वजन कम करने के लिए आहार मेनू:
दिन में छह बार, ताजा निचोड़ा हुआ गाजर और सेब के रस /50 से 50/ के मिश्रण का एक गिलास पियें। व्यर्थ में और कुछ नहीं है। ऐसे आहार के साथ जल व्यवस्था सीमित नहीं है। कम से कम 1.5 लीटर का सेवन करने की सलाह दी जाती है साफ पानीप्रति दिन।
आहार के दौरान अधिक काम न करने की सलाह दी जाती है। वजन घटाने में मालिश और तैराकी अच्छी तरह से मदद करती है।
यह आहार शरीर को अच्छी तरह से साफ़ कर सकता है और पतले मल का कारण बन सकता है, इसलिए पुरानी आंत्र रोगों के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है।
इस तरह के आहार के बाद आप बहुत अच्छे दिखेंगे और शुरुआती वजन के आधार पर आसानी से 3-5 किलो वजन कम कर सकते हैं।
अपना वजन कैसे कम करे केफिर पर 3 दिनों में 5 किग्रा.
उपयोग करना बहुत आसान है लेकिन प्रभावी आहारकेफिर पर त्वरित वजन घटाने के लिए। यह न केवल वजन कम करने की अनुमति देता है, बल्कि विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को भी साफ करता है। एक और महत्वपूर्ण लाभऐसा आहार - सादगी. विदेशी उत्पाद खरीदने के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं, मेनू बनाने की ज़रूरत नहीं। आपको प्रतिदिन 1-1.5 लीटर वसा रहित केफिर की आवश्यकता है।
केफिर की पूरी मात्रा को 5-6 खुराक में बांटा गया है, जिसका सेवन बिना चीनी के किया जाता है। भूख की तीव्र भावना के साथ, आप आहार में थोड़ी मात्रा में बिना चीनी वाले फल, जैसे सेब, शामिल कर सकते हैं।
इस मेनू का तीनों दिन पालन करना होगा। आहार के दौरान, आपको खूब पानी पीने की ज़रूरत है - प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर।
1.5 लीटर 1% केफिर के उपयोग से ऐसे आहार की कैलोरी सामग्री केवल 600 किलो कैलोरी होगी, जो आपको इन तीन दिनों में बिना किसी समस्या के 5 किलो वजन कम करने की अनुमति देगी।
इस आहार के अलावा, आप हरी चाय, चॉकलेट आहार के साथ दूध वाले आहार से तीन दिनों में जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं। जी हां, और आप खुद भी किसी एक का इस्तेमाल करके आसानी से तीन दिनों के लिए अपना आहार बना सकते हैं कम कैलोरी वाला उत्पाद. ऐसे आहार का मुख्य नियम यह है कि भोजन की दैनिक कैलोरी सामग्री 500-600 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।
आहार के बाद उत्पादों पर निर्भर रहने में जल्दबाजी न करें। भोजन की मात्रा और कैलोरी सामग्री में क्रमिक वृद्धि इस बात की गारंटी है कि खोया हुआ किलोग्राम वापस नहीं आएगा।
स्वाभाविक रूप से, इतनी जल्दी कम कैलोरी वाला आहारसहना कठिन है, लेकिन सुंदर बनने के लिए आप क्या कर सकते हैं!
अधिक वजन से पीड़ित लोगों की संख्या लगातार बढ़ रही है। आधुनिक फार्मास्यूटिकल्स के सभी प्रयासों के बावजूद, जो मोटापे से निपटने के लिए लगातार नए साधन पेश करता है, समस्या गायब नहीं होती है। हैरानी की बात यह है कि प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए आपको महंगी दवाओं, पोषण विशेषज्ञों, जिम और स्पा उपचार की आवश्यकता नहीं है। आपको अद्वितीय आहार परिसरों के लिए विशेष उत्पाद खरीदने, भूखे रहने और असुविधा का अनुभव करने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, आपके लिए बस इतना ही आवश्यक है कि आप वास्तव में पतला बनना चाहते हैं। बहुत से लोग जानबूझकर वजन कम करने से इनकार करते हैं, क्योंकि उनका मानना है कि यह भारी भार, गंभीर प्रतिबंधों और असुविधा के कारण है। आज हम बात करेंगे बिना डाइट के कैसे। ऐसे कई नियम हैं, जिनका पालन करके आप ऐसी मैराथन योजना को आसानी से पूरा और पूरा कर सकते हैं।
आहार काम क्यों नहीं करता?
आज हम बात कर रहे हैं बिना डाइटिंग के 5 किलो वजन कैसे कम करें। इसके अलावा, यह परिणाम पूरी तरह से दर्द रहित और स्वाभाविक रूप से प्राप्त किया जा सकता है। हम आपको आश्चर्यजनक परिणामों वाला दूसरा आहार क्यों नहीं प्रदान करते? क्योंकि कोई भी आहार स्थायी प्रभाव प्राप्त नहीं कर सकता। हम आहार पर कैसे जाएं? हम लंबे समय तक ज़्यादा खाते हैं, पैमाने पर आ जाते हैं और फैसला करते हैं कि अब और नहीं खाएँगे। शरीर इसे प्रत्यक्ष खतरे के रूप में मानता है और, भोजन सेवन में कमी के साथ, किफायती कैलोरी खपत पर स्विच करता है।
तदनुसार, पीड़ा की पूरी अवधि के दौरान, आप काफी कुछ खो देते हैं, लेकिन सबसे दिलचस्प अभी आना बाकी है। जब आप पहले से ही सामान्य पोषण पर लौट रहे होते हैं, तो शरीर कुछ समय तक धीमी गति से काम करता रहता है। इसका मतलब यह है कि सभी खोए हुए किलोग्राम जल्दी वापस आ जाएंगे, और मेकवेट के साथ भी। इसके अलावा, यह नियम उन लोगों के लिए भी काम करता है, जो आहार के बाद हिस्से के आकार की निगरानी करते हैं। इसका मतलब यह है कि आपके पास स्वस्थ आहार पर स्विच करने और अधिक चलना शुरू करने के अलावा कोई अन्य विकल्प नहीं है।
बड़े काम से पहले छोटी-छोटी तरकीबें
आहार में अल्पकालिक बदलाव के लिए नहीं, बल्कि जीवनशैली में बदलाव के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार होना जरूरी है। बिना डाइट के 5 किलो वजन कम करने और परिणाम को लंबे समय तक सुरक्षित रखने का यही एकमात्र तरीका है। एक साथ कई प्रतिबंध न लगाएं, इससे केवल ब्रेकडाउन में तेजी आएगी। हर सप्ताह एक नया नियम लागू करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, अपने दैनिक आहार में 5 सब्जियां और फल शामिल करें, अगले सप्ताह मीठा सोडा और शराब पीना बंद कर दें और अगले सात दिनों के बाद कुछ खाली कार्बोहाइड्रेट छोड़ दें। तो, बिना रोटी के भोजन करना शुरू करना या दैनिक दोपहर के केक को सेब से बदलना, आप एक सप्ताह में लगभग 0.5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।
हार मानने का प्रयास करें तले हुए खाद्य पदार्थ, ओवन में पकाए जाने या भाप में पकाए जाने को प्राथमिकता दें। वसायुक्त सॉस से बचें, उनकी जगह नींबू या टमाटर का रस, सरसों डालें। आधुनिक आहार एक सप्ताह में 10 या अधिक किलो वजन कम करने का त्वरित और आसान तरीका प्रदान करते हैं। हम आपको यह सुझाव क्यों देते हैं कि बिना डाइट के 5 किलो वजन कैसे कम किया जाए? क्योंकि अपनी पोषण प्रणाली को संशोधित करके ही आप स्थायी परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। और आहार की प्रचुरता जिसने कथित तौर पर कई लोगों की मदद की, पाउडर, गोलियाँ, पेय, इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि वजन बढ़ाने वाला व्यक्ति इसे बहुत शांति से लेता है। उसे यकीन है कि, जैसे ही वह इसे लेगा, वह शांति से अपना पूर्व सामंजस्य वापस कर देगा। और फिर वह अपने प्रयासों की निरर्थकता के प्रति आश्वस्त होकर सभी विज्ञापित तरीकों को सुलझाना शुरू कर देता है।
इससे पहले कि हम आपको बताएं कि बिना डाइट के 5 किलो वजन कैसे कम किया जाए, हम आपको एक बार फिर याद दिलाते हैं कि थकाऊ पोषण प्रणाली और अत्यधिक शारीरिक गतिविधि का उपयोग नहीं किया जा सकता है। कोई भी आहार शरीर के लिए बहुत बड़ा झटका होता है। आप स्वेच्छा से उसे तनाव की स्थिति में लाते हैं, और फिर आश्चर्य करते हैं कि वह मीठे और स्वादिष्ट के प्रति इतना आकर्षित क्यों है। ये प्राकृतिक अवसादरोधी हैं। आइए सबसे पहले यह जानने की कोशिश करें कि हमारा वजन क्यों बढ़ रहा है, इसके लिए दोषी कौन है। केवल अपनी गलतियों के प्रति जागरूकता ही उन्हें सुधारने में मदद कर सकती है, जिसका अर्थ है पतला फिगर पाना।
वजन क्यों बढ़ने लगता है?
बिना डाइट के 5 किलो वजन कम कैसे करें, इस सवाल का जवाब देने के लिए, आपको यह स्पष्ट रूप से समझने की जरूरत है कि हमारा वजन अब तक क्यों बढ़ा है। हार्मोनल व्यवधान और अन्य औचित्यों के बारे में कई मिथक हैं। ये हैं आनुवंशिक प्रवृत्ति, चयापचय संबंधी विकार, उम्र, गतिहीन, कार्यालय का काम, मीठे का शौकीन। वास्तव में, मुख्य कारण शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के आंतरिक संतुलन का उल्लंघन है।
चयापचय प्रक्रियाओं का उल्लंघन क्या है?
ठीक से काम करने के लिए हमारे शरीर को कई चीजों की जरूरत होती है उपयोगी पदार्थऔर ऊर्जा संसाधन जो भोजन से आते हैं। सभी विटामिन और सूक्ष्म तत्व अपना कार्य करते हैं, और चयापचय प्रक्रियाएं पूरी तरह से आगे बढ़ती हैं। खाना क्या है? यह हमारे शरीर की प्रत्येक कोशिका के लिए ऊर्जा है। हालाँकि, हम इसलिए खाते हैं क्योंकि भोजन स्वादिष्ट, सुगंधित, संगत के लिए इत्यादि होता है।
यहां इस बात पर विशेष ध्यान देना जरूरी है कि हम क्या खाते हैं। आमतौर पर वे उत्पाद बिल्कुल नहीं जो हमें ट्रेस तत्वों का पूरा सेट प्रदान करेंगे। अक्सर, हमारा मेनू नीरस होता है, वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरा होता है, जिसे शरीर में जमा करने के अलावा कहीं नहीं जाता है। हम ब्रेड और मक्खन, आलू, आटा और वसायुक्त मांस खाते हैं। सब्जियाँ, फल, डेयरी उत्पाद और अनाज पृष्ठभूमि में फीके पड़ जाते हैं, हालाँकि ये वही हैं जिनकी हमें हर दिन आवश्यकता होती है। नतीजतन, चयापचय धीमा हो जाता है और वजन बढ़ने लगता है। इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आप एक महीने में वजन कम नहीं कर सकते। जहां तक 5 किलो की बात है तो हम आगे विचार करेंगे।
बिना डाइटिंग के वजन कम करने का राज क्या है?
एक बच्चा भोजन की प्राकृतिक आवश्यकता के साथ पैदा होता है। वह तब खाता है जब उसे जरूरत होती है। हालाँकि, माता-पिता लगन से उसे बेहतर खिलाने की कोशिश करते हैं, और यदि बच्चा सूप या दलिया खाने से इनकार करता है, तो वे बार-बार नाश्ता करने के लिए प्रोत्साहित करते हुए पाई, कुकीज़ और केक देना शुरू कर देते हैं। इस तरह खान-पान की गलत आदतें बन जाती हैं, जो तेजी से विकास खत्म होते ही समस्याओं में बदल जाएंगी।
स्वादिष्ट भोजन एक वास्तविक चुनौती है आधुनिक आदमी. उनमें से बहुत सारे हैं, वे हर जगह हैं। लेकिन आपको स्पष्ट रूप से याद रखना चाहिए कि आपके पास कैलोरी सेवन की एक सीमा है जिसे पार नहीं किया जा सकता है। मिठाइयाँ, केक और मिठाइयाँ कैलोरी में बहुत अधिक होती हैं, जिसका अर्थ है कि आपको बाकी आहार में खुद को गंभीर रूप से सीमित करना होगा। उदाहरण के लिए, नेपोलियन केक प्रति 100 ग्राम 600 किलो कैलोरी है। इसका विरोध करना और दोगुना खाना न खाना कठिन है, और यह व्यावहारिक रूप से उस व्यक्ति के लिए है जो गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करता है। तुलना के लिए: मक्खन के साथ एक सैंडविच, मीट बोर्स्ट की एक प्लेट और तले हुए कटलेट के साथ पास्ता परोसने पर कैलोरी की समान संख्या होगी। बहुत स्वास्थ्यप्रद भोजन नहीं है, और इस पर सारा दिन टिकना भी कठिन है।
स्वस्थ भोजन बहुत अधिक कैलोरी प्रदान नहीं करता है। उदाहरण के लिए, एक प्रकार का अनाज दलिया और पनीर की एक प्लेट, चिकन स्तन का एक पका हुआ हिस्सा, एक किलोग्राम सब्जियां और फल - यह सब प्रति दिन 1500 किलो कैलोरी से अधिक नहीं देता है, और आप निश्चित रूप से भूख के खतरे में नहीं हैं।
उपरोक्त सभी से, हम यह निष्कर्ष निकालते हैं कि स्वस्थ आहार के सिद्धांतों का पालन करना, सही भोजन चुनना और कैलोरी सेवन सीमा से अधिक नहीं होना आवश्यक है, इस तरह आप एक महीने में अपना वजन कम कर सकते हैं। एक महीने में 5 किलो वजन कैसे कम करें, आइए विस्तार से देखें।
थकाऊ आहार और शारीरिक गतिविधि के बिना वजन कम करने का तंत्र
हम क्या खाते हैं इस पर सबसे ज्यादा ध्यान देना चाहिए। आहार के बिना वजन कम करने के मूल में दो मुख्य नियम हैं - यह है संतुलित आहारऔर आपके शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली कैलोरी से कम कैलोरी खाना। आम तौर पर एक व्यक्ति प्रतिदिन शारीरिक और मानसिक कार्यों पर लगभग 2000 किलो कैलोरी खर्च करता है। अगर आप भारी काम में व्यस्त हैं शारीरिक श्रम, यह आंकड़ा बढ़कर 3500-4000 किलो कैलोरी हो जाएगा। हालाँकि, यदि आप न केवल वजन को उसी स्तर पर बनाए रखना चाहते हैं, बल्कि कम भी करना चाहते हैं अधिक वजन, आपको 2000 नहीं, बल्कि 1500 किलो कैलोरी का उपयोग करते हुए, लगातार थोड़ा लाल रंग में रहना होगा। अब यह लगभग स्पष्ट हो गया है कि 1 महीने में 5-10 किलोग्राम वजन कैसे कम किया जाए। ये नियम सरल लगते हैं, लेकिन कई लोग बहुत सारी गलतियाँ करते हैं।
मुख्य कठिनाइयाँ
आमतौर पर ये चरम सीमाएँ हैं। एक व्यक्ति, किसी भी कीमत पर वजन कम करने का निर्णय लेने के बाद, अपने आहार को तेजी से सीमित करना शुरू कर देता है। यह गलत है, शरीर इतनी जल्दी पुनर्निर्माण नहीं कर सकता। कल्पना कीजिए कि आपने अपनी कार में 92वां गैसोलीन भरा और अचानक किसी अन्य ब्रांड या डीजल ईंधन पर स्विच करने का फैसला किया। इंजन की तैयारी और सुधार के बिना यह शायद ही संभव है। शरीर एक और भी अधिक जटिल प्रणाली है जो तंत्रिका टूटने, त्वचा विकारों और पाचन समस्याओं के साथ प्रतिक्रिया करेगी।
इसलिए, जैसा कि आपको अपने मेनू पर विचार करने की ज़रूरत है, मोटे तौर पर कैलोरी की संख्या की गणना करें और धीरे-धीरे इसे कम करें। बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को आहार से हटा देना चाहिए या उनके स्थान पर कम हानिकारक खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। अब तक आपने जो जीवनशैली अपनाई है, उससे वजन बढ़ता है, जिसका मतलब है कि यह गलत है और इसे धीरे-धीरे बदलने की जरूरत है।
बिना डाइटिंग के वजन कम करने के लिए कैसे ट्यून करें?
जितना अधिक आप स्वयं को सीमित करेंगे, आप छोड़ने के लिए उतने ही अधिक प्रलोभित होंगे। ये तो हर कोई जानता है. इसलिए हम आपको बताते हैं कि बिना डाइटिंग के एक महीने में वजन कैसे कम किया जा सकता है। सबसे पहले, कपड़े उतारें और अपने आप को दर्पण में देखें, अधिमानतः पूर्ण विकास में। इससे आपको सटीक रूप से यह निर्धारित करने का अवसर मिलेगा कि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है या नहीं। यदि ऐसा है, तो सप्ताह के लिए एक मेनू विकसित करना शुरू करें, जिससे नए आहार की आदत डालना आसान हो जाएगा। ऐसे कई सिद्धांत हैं जिनके अनुसार आप अपने भोजन की योजना बना सकते हैं:
- पसंदीदा भोजन बना रहना चाहिए, बस उन्हें कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बदल दें। दूध और पनीर - वसा रहित के लिए, सूअर का मांस - के लिए चिकन ब्रेस्ट. यहां तक कि सबसे समस्याग्रस्त श्रेणी - डेसर्ट - को भी आसानी से समायोजित किया जा सकता है। शहद या कारमेल से पके हुए सेब या नाशपाती सफलतापूर्वक केक की जगह ले लेंगे।
- खाली पेट दुकान पर न जाएं, इससे आपके लिए प्रलोभनों का विरोध करना आसान हो जाएगा।
- भोजन करते समय अपना समय लें, प्रत्येक टुकड़े को अच्छी तरह चबाएं।
भाग के आकार को नियंत्रित करें
अक्सर हम सोचते हैं कि हम पर्याप्त नहीं खाते, भले ही हमारा हिस्सा काफी बड़ा हो। इसलिए, उदाहरण के लिए, 85 ग्राम के बराबर मांस या मछली का एक हिस्सा, हमारी हथेली में फिट बैठता है और 160 किलो कैलोरी होता है। एक रचना मक्खनएक उंगली की नोक का आकार 40 किलो कैलोरी और एक पट्टी है सख्त पनीरअंगूठे का आकार - 100 किलो कैलोरी। सब्जियों और फलों की मात्रा बढ़ाएँ, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की नहीं।
साप्ताहिक आहार: विशेषज्ञ की राय
कोई भी पोषण विशेषज्ञ एक्सप्रेस तरीकों को स्वीकार नहीं करता। हालाँकि, असाधारण मामलों में, इनका उपयोग करके एक सप्ताह में कम से कम 5 किलो वजन कम किया जा सकता है। साप्ताहिक आहार- यह हमेशा शरीर के लिए एक बड़ा तनाव होता है, लेकिन अगर आगे कोई भव्य कार्यक्रम है, और आप पहले से चुनी गई पोशाक में फिट नहीं बैठते हैं, तो विकल्प स्पष्ट है।
मोनो-आहार को सबसे प्रभावी माना जाता है, जब आधार केवल एक उत्पाद होता है। यह एक प्रकार का अनाज, सेब, चावल हो सकता है। एक अच्छा परिणाम विशेष रूप से सब्जियों, गोभी, अजवाइन, टमाटर, नमक और रोटी के बिना तोरी का उपयोग देगा। यह मत भूलो कि इस आहार को 7 दिनों से अधिक समय तक बनाए नहीं रखा जा सकता है, और आहार के दौरान कैप्सूल में विटामिन और खनिज लेना आवश्यक है। पाठ्यक्रम पूरा करने के बाद, स्वस्थ आहार के सिद्धांतों पर वापस लौटें ताकि परिणाम कई वर्षों तक संरक्षित रहे।
वहां अन्य हैं आसान विकल्प 5 किलो वजन कैसे कम करें. मांस आहार स्वस्थ आहार की मूल बातों के काफी करीब है, इसलिए इसके सिद्धांतों का पालन करना जारी रखना आसान होगा। अधिकतम अवधि 7 दिन है, परिणाम 6 किग्रा है। दैनिक मेनू में आलू और गाजर को छोड़कर 500 ग्राम तक ताजी सब्जियां शामिल होनी चाहिए। (मांस, मछली, अंडे) - 450 ग्राम से अधिक नहीं। आप पानी, बिना चीनी वाली चाय और कॉफी पी सकते हैं। दैनिक कैलोरी सामग्री 1500 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। बाकी भोजन निषिद्ध है, आप भोजन को भून नहीं सकते, केवल सेंक सकते हैं या भाप में पका सकते हैं। वसा को बाहर रखा जाना चाहिए, सलाद को नींबू के रस के साथ पकाया जाना चाहिए, तेल के साथ नहीं।
उपसंहार
5 किलो वजन कम करने के लिए आपको केवल अपनी जीवनशैली और मेनू की समीक्षा करने की जरूरत है। आप अभी भी स्वादिष्ट केक का आनंद ले सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि यह जंक फूड है जो शरीर के लिए कुछ भी नहीं करता है। अपने आप को पूर्व निर्धारित दिन दें जब आप वसायुक्त और मीठा भोजन खा सकते हैं, और कैलोरी सेवन के आधार पर बाकी आहार की गणना करें। निश्चित रूप से अगले दिन शरीर सामान्य, स्वस्थ भोजन मांगेगा।
सामान्य तौर पर, जितना आप खर्च करते हैं उससे थोड़ा कम उपभोग करके, आप बहुत जल्दी आहार से खुद को थकाए बिना अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना शुरू कर देंगे। एक महीने में वजन कम करने का ये अच्छा मौका है. एक महीने में 5 किलो वजन कैसे कम करें, हमने आपको बताया, अब यह आप पर निर्भर है।
