ऐलेना मालिशेवा के आहार में क्या शामिल है - पोषण किट, कैसे भंडारण और उपयोग करें। ऐलेना मैलेशेवा के आहार पर वजन घटाना - एक सुंदर आकृति का एक आसान तरीका

04.07.15

क्या आप उस लड़की से अपने प्यार का इज़हार करने से डरते हैं जिसे आप पसंद करते हैं क्योंकि आप मोटे हैं? पतला और स्वस्थ बनने के लिए, अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए, मेडिकल साइंसेज के डॉक्टर, एक खूबसूरत, खुश महिला, टीवी प्रस्तोता, प्रोफेसर ऐलेना मालिशेवा द्वारा विकसित आहार मदद करेगा।

तकनीक का सार

सफलता के मूल में है संतुलित आहार का सिद्धांत और उत्पादों का एक विशेष सेटएक निश्चित शासन और मानदंड का अनुपालन। इन सभी बिंदुओं का मानव स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

• अतिरिक्त वजन गायब हो जाता है;
• रक्तचाप कम हो जाता है;
• हृदय की मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं;
• रक्त वाहिकाओं को वसायुक्त प्लाक से साफ किया जाता है;
• की संख्या अतिरिक्त पानीऊतकों में;
• जोड़ और हड्डियाँ मजबूत होती हैं।

आहार में उपयोग किए जाने वाले उत्पाद ऐसा प्रभाव डालते हैं बीमारी का खतरा कम

पतले व्यक्ति में सांस की तकलीफ दूर हो जाती है, अस्थमा ठीक हो जाता है। जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है. मोटापे से छुटकारा पाने के बाद, आप उस अपार्टमेंट को छोड़ देंगे जिसमें आप बंद थे, सिनेमा देखने जाएंगे, दोस्तों के साथ पूल, किसी परिचित लड़की के साथ।

यह आहार वजन क्यों कम करता है:

• नमक की मात्रा कम हो गई. ऊतकों में नहीं रखा जाएगा और पानीसूजन गायब हो जाएगी. अतिरिक्त पानी निकल जाने से स्थिति सामान्य हो जाती है धमनी दबाव.
• वसा का कम प्रतिशत. भोजन में कैलोरी की मात्रा और एथेरोस्क्लेरोसिस का खतरा कम हो जाता है। स्ट्रोक और मायोकार्डियल रोधगलन का कोई खतरा नहीं है।
• पेट भरा हुआ महसूस हो रहा हैएक व्यक्ति को शांत करता है, वह अधिक भोजन नहीं करता है। मिठाइयाँ मस्तिष्क के कार्य के लिए आवश्यक ग्लूकोज की मात्रा को बनाए रखती हैं।

उत्पाद सेट

आज, आधिकारिक वेबसाइट पर उत्पादों का तैयार कॉम्प्लेक्स खरीदकर ऐलेना वासिलिवेना के आहार का पालन किया जा सकता है। ऐलेना मालिशेवा की आहार किट में क्या शामिल है?

कॉम्प्लेक्स को सील कर दिया गया है 28 दिनों के लिए डिज़ाइन किए गए विभिन्न रंगों के कंटेनर. इनमें से 4 दिन अनलोडिंग माने जाते हैं, उनके लिए डाइट अलग होती है।

चौबीस दिनों के भीतर, आपको बहुरंगी थैलियों से खाना खोलकर खाना होगा:

• हरा- नाश्ते में, इसमें चीनी, नमक के कम प्रतिशत के साथ विभिन्न अनाज के टुकड़े, मूसली, बार और सूखे मेवों के तैयार सेट शामिल हैं।
• पीला- रात का खाना। तैयार भोजन जमे हुए विस्फोट कम वसा वाली किस्मेंउबला हुआ मांस, मछली, अनाज। इन भोजनों में मौजूद उत्पाद भूख नहीं बढ़ाते, वे वसा के टूटने में योगदान करते हैं।
• नीला- दोपहर की चाय। प्रोफ़ेसर मालिशेवा दबाए गए फलों, मेवों से बनी विशेष रूप से डिज़ाइन की गई मिठाइयाँ प्रदान करते हैं, जिनमें उपयोगी सूक्ष्म तत्व और विटामिन होते हैं।
• लाल- रात का खाना। तैयार भोजन, जमे हुए.
• गुलाबी पैकेजउपवास के दिन के लिए भोजन शामिल करें।

प्रति माह मूल्य निर्धारित करें: क्या यह लाभदायक है?

ऐलेना मालिशेवा की वजन घटाने वाली आहार किट की कीमत कितनी है? ऐलेना वासिलिवेना का स्वादिष्ट भोजन इसके लायक है 13-16 हजार रूबल, पुरुषों के लिए सेट आमतौर पर महिलाओं की तुलना में अधिक महंगे होते हैं। यदि आप स्वयं खाना खरीदते हैं और समान व्यंजन पकाते हैं तो यह एक महीने के खर्च का अनुमानित स्तर है।

सामाजिक सर्वेक्षण से यह पता चला सेंट पीटर्सबर्ग में प्रति माह भोजन पर औसतन 17,200 रूबल खर्च किए जाते हैंकाम पर दोपहर के भोजन पर विचार करना। मॉस्को में यह रकम ज्यादा होगी. प्रांतों में शायद कम.

लेकिन मेल द्वारा आहार प्राप्त करने के लिए, आपको शिपिंग के लिए भुगतान करना होगा। यदि हम सभी पक्ष-विपक्ष की तुलना करें तो यह तर्क दिया जा सकता है ऐलेना मालिशेवा के आहार की लागत नियमित भोजन के समान ही है. हालाँकि, उन जादूगरनियों के लिए जो "कुछ नहीं" से खाना बनाना जानती हैं, एक सेट की कीमत अधिक लगेगी।

ध्यान में रख कर किट में जाने के लिए सब कुछ तैयार है, आपको बाजारों में इधर-उधर भागने की ज़रूरत नहीं है, लंबे समय तक चूल्हे पर खड़े रहने की ज़रूरत नहीं है। व्यस्त लोगों को अभी भी सेट खरीदना आसान लगता है। पैकेज को अपने साथ काम पर ले जाना, कार्यालय में खाना गर्म करना आसान है।

अपने खाली समय में, आप लंबी पैदल यात्रा कर सकते हैं, पूल में तैर सकते हैं, नृत्य कर सकते हैं, ब्यूटी सैलून में जा सकते हैं, अपना हेयर स्टाइल बदल सकते हैं, फैशनेबल मैनीक्योर कर सकते हैं, खुद को खुश कर सकते हैं। मोबाइल जीवनशैली और सकारात्मक रवैया आहार के प्रभाव को बढ़ाता है।

पूरे सप्ताह के लिए हर दिन के लिए मेनू

पहला दिन

• नाश्ता. , सूखा । तैयार करने के लिए, ऊपर से उबलता पानी डालें, तश्तरी से ढक दें, इसे लगभग छह मिनट तक फूलने दें। या, पहले से दूध भरकर 2 मिनट तक उबालें।
• रात का खाना. सुबह की चटनी में युवा चिकन मांस के उबले हुए टुकड़े के साथ फेटुकाइन। तैयार डिश को 18 डिग्री सेल्सियस से नीचे के तापमान पर संग्रहित किया जाता है। खाने से पहले माइक्रोवेव में कंटेनर की ऊपरी फिल्म खोलकर दोबारा गरम करें।
• दोपहर की चाय. क्रैनबेरी के साथ फल ब्रिकेट और खाने के लिए तैयार। ध्यान से काटो, हड्डियाँ हो सकती हैं!
• रात का खाना. क्राउटन के साथ फ्लेमिश कद्दू प्यूरी सूप, चिकन शोरबा, आलू और क्रीम, जायफल, आटा और मसाले। उपयोग से पहले वार्मअप करें।

दूसरा दिन

अगले सभी दिनों में नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना गर्म किया जाता है या उबलते पानी में डाला जाता है उसी तरह जैसे पहले दिन किया जाता है:

• नाश्ता. बीज, कैंडिड फल और मेवों के साथ मूसली। रचना में सूखे खुबानी, अनानास, पपीता, आम, किशमिश आदि शामिल हैं।
• रात का खाना. , बेसमेल सॉस, ब्रोकोली, . रचना भी शामिल है हरी मटर, जायफल, आटा, मसाले।
• दोपहर की चाय. के साथ फल तैयार ब्रिकेट. संरचना में अतिरिक्त रूप से शामिल हैं: अंगूर, लेसिथिन, वनस्पति और नारियल तेल, आलू स्टार्च, एस्कॉर्बिक एसिड और वेफर वेफर्स।
• रात का खाना. घर के बने नूडल्स के साथ चिकन सूप और। इसमें प्याज शामिल है, बे पत्ती, गाजर, सूरजमुखी तेल, चिकन मांस।

तीसरे दिन

• नाश्ता. किशमिश और सूखे सेब के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया।
• रात का खाना. आलू और दूध सॉस, डिल, मसालों के साथ मशरूम।
• दोपहर की चाय. सूखे अंगूर, बादाम, पपीता, अनानास के टुकड़ों से बनी फल और अखरोट की मूसली।
• रात का खाना. घर भरा हुआ. भरने में कटा हुआ गोमांस, प्याज, चावल, गाजर, सूरजमुखी तेल, मसाले शामिल हैं।

चौथा दिन

• नाश्ता. कद्दू के साथ चार अनाज वाला अनाज। सामग्री: राई, गेहूं, जौ के टुकड़े, कद्दू के बीज।
• रात का खाना. चुम सैल्मन फ़िललेट, चावल से गार्निश। सामग्री: बोस्टो चावल के दाने, उबले हुए, मसाले, प्याज, गाजर।
• दोपहर की चाय. दबाए गए साबुत अनाज जौ, जई, चावल, एक प्रकार का अनाज, राई गेहूं की स्वादिष्ट पट्टी; तिल, सूखा सूरजमुखी; सूखे खुबानी, सेब, लेसिथिन, विटामिन (सी, बी1, बी2, बी6, पीपी); जेरूसलम आटिचोक का पोमेस, योजक,।
• रात का खाना. मीटबॉल से गहरे समुद्र की मछलीचावल के साइड डिश के साथ. मीटबॉल सैथे से बनाए जाते हैं, जिन्हें सूरजमुखी के तेल में, ब्रेडक्रंब के टुकड़ों में, मक्खन के साथ तला जाता है। गाजर, सूखे प्याज, लाल शिमला मिर्च, अजमोद के साथ गोमांस शोरबा में चावल उबालें। गार्निश को नींबू के रस से सजाया गया है।

पाँचवा दिवस

छठा दिन

• नाश्ता. चावल दलिया और अनानास. इसमें चावल के टुकड़े, रसभरी, अनानास के टुकड़े शामिल हैं।
• रात का खाना. एक प्रकार का अनाज दलिया, मशरूम। तले हुए प्याज, शिमला मिर्च, क्रीम, मसालों की संरचना में, अनाज, आटा, मशरूम शोरबा।
• दोपहर की चाय. किशमिश, सूखे अनानास और पपीते के टुकड़ों के साथ हेज़लनट्स।
• रात का खाना. चिकन ब्रेस्ट, एक प्रकार का अनाज गार्निश, सब्जी सॉस। अतिरिक्त सामग्री: गाजर, प्याज, मसाले, सब्जी, मक्खन।

उपवास का दिन

उपवास के दिन, चावल का दलिया उबले हुए गुच्छे या एक प्रकार का अनाज से तैयार किया जाता है, जिसे गुलाबी कंटेनर में पैक किया जाता है। दिन में चार पैकेट खाना चाहिए, उन पर पहले से 6 मिनट तक उबलता पानी डालना चाहिए। पैकेज की सामग्री को आधे में विभाजित करने की अनुमति है, 8 बार हैं। भोजन के बीच आठ गिलास गर्म पानी पियें।

हर दिन और उतराई के समय आपको कम से कम दो लीटर बिना गैस वाला पानी भी पीना चाहिए। और मीठे शरबत का प्रयोग न करें।

इस वीडियो से ऐलेना मालिशेवा से आहार के बारे में और जानें:

मूलरूप आदर्श

• खाओ और वजन कम करो! भोजन के बीच लंबा ब्रेक न लें. सक्रिय रूप से काम करने से आंतें कैलोरी खो देती हैं। गैस्ट्रिक जूस के अच्छे स्राव के लिए दो से तीन घंटे का अंतराल इष्टतम है। बार-बार छोटे-छोटे भोजन करने से भूख कम हो जाती है।
• संयम में सब कुछ अच्छा है. अभ्यास से पता चलता है: एक बार के भोजन की आवश्यक मात्रा को दो सौ पचास ग्राम के गिलास में रखा जाता है. अनुशंसित सेट में, इस मानदंड में पर्याप्त मात्रा में कैलोरी होती है। एक व्यक्ति के लिए आवश्यकसामान्य गतिविधि के साथ, सभी खनिज, विटामिन। पेट और उसकी परतों का इष्टतम आकार बनता है।
• खाने से ज्यादा जरूरी है शराब पीना. प्रतिदिन दस गिलास सादा पानी पीने की सलाह दी जाती है. जल में जैवरासायनिक प्रक्रियाएँ होती हैं। पानी एक खाद्य बोलस बनाता है जो शरीर से अतिरिक्त जमा को हटा देता है। यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आपका वजन कम नहीं होगा।
• एक गिलास पानी से अपनी भूख शांत करें. शायद बस प्यास लगी हो.

अतिरिक्त आहार विकल्प

नमक मुक्त

नमक कोमल ऊतकों में तरल पदार्थ बनाए रखता है, जिससे वजन बढ़ता है। वह हड्डियों और जोड़ों पर जमा हो जाता है।इसलिए, आपको नमक की मात्रा कम करने की आवश्यकता है, जैसा कि ऐलेना मालिशेवा के नमक-मुक्त आहार में सुझाया गया है।

सामान्य से कम नमक का उपयोग करना बेहतर हैलेकिन आपको अपने पारिवारिक डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। शुरुआत के लिए, आप 10 दिनों तक इन अनुशंसाओं का पालन कर सकते हैं।

बिना नमक के खाना पकाना चाहिए. इसे प्लेट में कम से कम मात्रा में ही डालें।

नमक रहित आहार पानी की मात्रा कम करता है, पैरों और पूरे शरीर की सूजन कम करता है, रक्तचाप को सामान्य करता है और उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए बहुत उपयोगी है।

नमूना मेनू:

दस दिनों के बाद, लेने से बचें:

• कोई वसा;
• मिठाई और पेस्ट्री;
• आलू;
• गाजर;
• अल्कोहल।

चावल

ऐलेना मालिशेवा के चावल के आहार में ड्रॉपिंग शामिल है 2 सप्ताह में 10 किलो तक वजन।

दक्षता इस तथ्य के कारण है कि चावल में सबसे मजबूत सोखने वाले गुण होते हैं। मानव कोशिकाओं में जमा विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों, लवण, तत्वों, वसा और तरल पदार्थों को अपने अनाज में अवशोषित करने, अवशोषित करने की क्षमता। चावल सक्रिय रूप से इस अनावश्यक गिट्टी को हटा देता है.

चावल की उच्च कैलोरी सामग्री और कार्बोहाइड्रेट से संतृप्ति न दिखाने के लिए, आपको चाहिए:

• ब्राउन राइस चुनें. यह वह है जो विटामिन, ट्रेस तत्वों, ठोस फाइबर से भरा है। लंबे, पतले दानों में अधिक मात्रा होती है पोषक तत्त्व. पसंदीदा।
• चावल बिल्कुल निर्देशानुसार पकाएं।:

  1. बहते पानी से कई बार धोकर 12 घंटे के लिए भिगो दें।

  2. चावल पकते समय पानी को बार-बार बदलें।

  4. बिना नमक के पकाएं.

  5. चावल को अंत तक न पकाएं. कठोर अनाज सर्वोत्तम होते हैं।
  

• पीने के नियम का पालन करें. आप पानी, ग्रीन टी, खाना खाने के एक घंटे बाद और आधा घंटा पहले पी सकते हैं। तब चावल के पास सफाई क्रिया करने का समय होता है। हृदय की मांसपेशियों के लिए आवश्यक पोटेशियम की पूर्ति के लिए एक गिलास सेब का रस पीने की अनुमति है।
  दस दिनों में 5 किलो वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका प्रोटीन और सब्जी मेनू को वैकल्पिक करना है। यह क्या करता है तेज़ आहारऐलेना मालिशेवा से 10 दिनों के लिए?

  प्रोटीन दिवस की शुरुआत नाश्ते से होती है खाली पेट एक गिलास गर्म पानी. और फिर एक उबला अंडा, ककड़ी, ताजा अजमोद और डिल के साथ।

  बचे हुए समय में एक किलो के आकार के चिकन को छिलके में पकाएं। पानी को 5 मिनट तक उबलने दें, शोरबा डालें, पानी बदलें, नरम होने तक पकाएं, नमक न डालें। दिन भर में उबले हुए 700 ग्राम चिकन को छोटे-छोटे हिस्सों में बांट लें. भोजनकालों के बीच दिन में कम से कम दो लीटर पानी पियें.

  सब्जी या कार्बोहाइड्रेट वाले दिन के लिए, पकाएँ युवा गोभी, कच्ची गाजर आदि से डेढ़ किलोग्राम सलाद, आधा किलो। इन्हें कद्दूकस करके अच्छे से मैश कर लीजिए ताकि सब्जियां रस छोड़ दें. एक चम्मच ताजा नींबू का रस इसे और भी बेहतर बना देगा।

  एक गिलास में ऐसा सलाद होता है, दिन में कई बार, यहां तक ​​कि हर घंटे भी। भोजन के बीच में पानी पियें (प्रति दिन 2 लीटर)। सलाद में नमक न डालें.
  

  इसलिए। वैकल्पिक दिन: सलाद - चिकन, लगातार दस दिन। ऐसा आहार खाने का स्थायी तरीका नहीं बनना चाहिए, इसकी अनुमति केवल एक बार है।

  इस वीडियो में आप ऐलेना मालिशेवा का वजन घटाने और आहार सिद्धांतों के बारे में एक कार्यक्रम देखेंगे - वजन कम करने के लिए 3 महत्वपूर्ण सुझाव:

  परिणाम

  सफलता का रहस्य यह है कि एक व्यक्ति को प्रतिदिन सही मात्रा में कैलोरी मिलती है, जो लगभग 1200 किलो कैलोरी होती है। बेशक, एथलीटों को अन्य मानकों की आवश्यकता है।

  जो आत्मा और शरीर से लड़ता है वह जीतता है। जब हम मजे से खाते हैं, और अपने शरीर के स्वास्थ्य, सद्भाव, शक्ति की कामना करते हैं, तो ऐसा हो जाता है। यदि आप आहार छोड़ने के बाद नमक, वसा, स्मोक्ड मीट, तले हुए खाद्य पदार्थ, मिठाई और पेस्ट्री का दुरुपयोग नहीं करते हैं, तो आप हमेशा सकारात्मक परिणाम रखेंगे।

प्रसिद्ध प्रस्तोता की पोषण प्रणाली ने महिलाओं को बिना अधिक प्रयास और खर्च के अपने सपनों का फिगर पाने में मदद की। आज अतिरिक्त वजन एक गंभीर समस्या है। इससे निपटने के लिए हर महीने लोग काफी पैसे खर्च करते हैं। में से एक सही तरीकेसमस्या को हल करने के लिए - वजन घटाने के लिए ऐलेना मालिशेवा का आहार।

अगर आप सोचते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको खाने की जरूरत नहीं है, तो आप बुनियादी तौर पर गलत हैं। एक अन्य फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ एम. मॉन्टिग्नैक ने कहा: यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो खाना शुरू करें। उसी नीति का अनुसरण किया जाता है प्रसिद्ध टीवी प्रस्तोताऐलेना मालिशेवा। लिविंग हेल्दी कार्यक्रम नियमित रूप से उनकी सलाह सुनता है उचित पोषण, और लगभग हर दर्शक ऐलेना मालिशेवा के आहार मेनू का पालन करता है।

तकनीक का सार और बुनियादी नियम

प्रसिद्ध टीवी प्रस्तोता से बिजली प्रणाली को इसकी प्रभावशीलता के बारे में केवल सकारात्मक प्रतिक्रिया मिली। आहार में शामिल हैं कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थजो इसकी प्रभावशीलता निर्धारित करते हैं। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको लंबे समय तक प्रस्तावित मेनू का पालन करना होगा। तकनीक का सकारात्मक पहलू यह है कि यदि आप मिठाई के साथ अपने आहार में विविधता लाना चाहते हैं, तो आप आसानी से प्राकृतिक चॉकलेट का एक टुकड़ा खा सकते हैं जो आपके फिगर को प्रभावित नहीं करेगा।

ऐलेना मालिशेवा के आहार के बुनियादी नियम इस प्रकार हैं:

• भूख नहीं! संतुलित आहार आपके आहार का आधार होना चाहिए।
• जल व्यवस्था. तेजी से और के लिए प्रभावी वजन घटानेप्रतिदिन लगभग 2 लीटर शुद्ध पानी पियें।
• छोटे हिस्से. आहार एक समय में 250 ग्राम भोजन के उपयोग पर आधारित है, यानी परोसने की मात्रा एक गिलास से अधिक नहीं होनी चाहिए।

यदि आप घर पर ही आहार का पालन करने की सोच रहे हैं, तो इसे संकलित करने के लिए कुछ युक्तियाँ अपनाएँ:

• शुरुआत करने के लिए, आपको पूरी तरह से शराब छोड़ देनी चाहिए और नमक सीमित कर देना चाहिए। ये दो घटक शरीर में तरल पदार्थ को बनाए रखने में योगदान करते हैं, जो अतिरिक्त वजन का कारण बनता है।
• में आधुनिक स्थितियाँअधिकांश लोग गतिहीन जीवन शैली जीते हैं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन शारीरिक गतिविधि से खुद को थकाना नहीं चाहते हैं, तो आपको प्रतिदिन खाई जाने वाली कैलोरी की अनुशंसित संख्या जानने की जरूरत है। महिलाओं के लिए यह आंकड़ा 1200 किलो कैलोरी है, और पुरुषों के लिए - 1400 किलो कैलोरी। तेजी से वजन घटाने के लिए आप आंकड़े को 800-1100 किलो कैलोरी तक कम कर सकते हैं।
• आहार मेनू में प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए तले हुए खाद्य पदार्थउबला हुआ, और वसायुक्त सूअर का मांस - मुर्गी का मांस। इसके अलावा पशु वसा का सेवन भी कम से कम करें।

मालिशेवा आहार मेनू 28 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके दौरान आप अपने फिगर को अपने सपनों के मापदंडों पर लाएंगे। टीवी प्रस्तोता भोजन को 5 भोजन में विभाजित करने और इसे छोटे भागों में खाने की सलाह देता है - 250 ग्राम प्रत्येक। आपको 4 उपवास दिन भी चुनने होंगे, जिसमें आप केवल अनाज खाएंगे।

ऐलेना मालिशेवा शारीरिक प्रशिक्षण के बारे में न भूलने की सलाह देती हैं। यदि आपके पास जिम जाने का समय नहीं है, तो अधिक टहलने और सुबह व्यायाम करने का प्रयास करें।

आवश्यक उत्पाद और किट की कीमत

एक महीने के लिए मालिशेवा का आहार एक विशेष मेनू प्रदान करता है, जिसके लिए उत्पाद आप स्वयं खरीद सकते हैं या घर पर ऑर्डर कर सकते हैं। दूसरा विकल्प निश्चित रूप से उन व्यस्त लोगों को पसंद आएगा जिनके पास स्वस्थ और पौष्टिक भोजन पकाने का समय नहीं है।

ऐलेना मालिशेवा के आहार की लागत कितनी है और किट में क्या शामिल है? टीवी प्रस्तोता आपको ऐसे उत्पाद प्रदान करता है जो अधिकांश लोगों के लिए उपलब्ध हैं और वजन कम करने में प्रभावी हैं। उनमें से :

• जई या अनाज के टुकड़े, मूसली;
• नाश्ते के लिए फलों और मेवों के टुकड़े;
• कम कैलोरी वाला जमे हुए भोजन;
• पोषण संबंधी बार;
• सब्जी मुरब्बा।

मालिशेवा आहार किट में केवल 900 किलो कैलोरी होती है। मेन्यू इस तरह से डिजाइन किया गया है कि खाने के बाद आपको भूख न लगे. घोषित उत्पादों में आपको वसायुक्त भोजन नहीं मिलेगा, क्योंकि इसे पूरी तरह से बाहर रखा गया है। प्रोटीन की उपस्थिति के कारण शरीर की संतृप्ति प्राप्त होती है।

28 दिनों के लिए एक सेट की कीमत अलग-अलग होती है:

• महिलाओं के लिए - 13,700 रूबल;
• पुरुषों के लिए - 15900 रूबल।

बेशक, ऐसी लागत काफी अधिक है, लेकिन आकर्षक फिगर के लिए आप क्या नहीं कर सकते। आप स्वयं उत्पाद खरीद सकते हैं, जो अधिक लागत प्रभावी है, लेकिन मालिशेवा के सेट का मुख्य आकर्षण इसकी तैयारी की विधि में निहित है। सहमत हूँ, आप केवल 800 किलो कैलोरी की कैलोरी सामग्री के साथ दैनिक मेनू तैयार करने में सक्षम नहीं होंगे। उन महिलाओं की समीक्षाएँ जिन्होंने एक अनोखा सेट आज़माया है, इसकी प्रभावशीलता की गवाही देती है।

ऐलेना मालिशेवा के आहार को "वजन कम करने के लिए अतिरिक्त मात्रा छोड़ें" कहा जाता है। आप आधिकारिक वेबसाइट पर उत्पादों का एक बॉक्स ऑर्डर कर सकते हैं, और निकटतम डाकघर से सामान ले सकते हैं।

पेट की मात्रा और उत्पादन में कमी उचित खुराक- यही ऐलेना मालिशेवा के आहार का लक्ष्य है। सप्ताह के मेनू में विभिन्न प्रकार के संतुलित व्यंजन शामिल हैं। वजन कम करने वाले बहुत से लोग ध्यान देते हैं कि आहार समाप्त होने के बाद, उन्हें अपने पिछले आहार पर वापस लौटने और जंक फूड खाने की कोई इच्छा नहीं होती है।

यदि आप अपना आहार स्वयं बनाने का निर्णय लेते हैं, तो इसे सेवा में लें उपयुक्त उत्पादों की सूची:

• अंडे;
• वसा के कम प्रतिशत वाले डेयरी उत्पाद;
• अनाज दलिया;
• सब्जियाँ और बिना मीठे फल;
• समुद्री भोजन;
• कुक्कुट मांस।

खाना पकाने के लिए, केवल भाप प्रसंस्करण चुनें। मालिशेवा ने आश्वासन दिया कि आहार के लिए उत्पादों का प्रदान किया गया सेट शरीर को उसके सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक संख्या में कैलोरी प्रदान करेगा। बदले में, यह लंबे समय से प्रतीक्षित वजन घटाने लाएगा।

उत्पादों के साथ बॉक्स में आपको एक किताब मुफ़्त मिलेगी, जिसमें पोषण प्रणाली और आहार के बारे में विस्तार से बताया गया है। निर्माण पुस्तक में आपके वजन पर नज़र रखने में मदद करने के लिए एक खाद्य डायरी भी शामिल है।

ऐलेना मालिशेवा के किराने के डिब्बे में विभिन्न रंगों के व्यंजन हैं। उनके वर्गीकरण के अनुसार, हम उपयोग करते हैं:

• हरा - नाश्ते के लिए;
• पीला - दोपहर के भोजन के लिए;
• नीला - दोपहर के नाश्ते के लिए;
• रात के खाने के लिए लाल वाले.

खाना बनाना आहार भोजनकठिनाइयों का कारण नहीं बनेगा. आपको बस रेफ्रिजरेटर से एक निश्चित रंग का एक बॉक्स निकालना होगा और निर्देशों के अनुसार आगे बढ़ना होगा:

इस प्रकार, वजन घटाने के लिए आहार पूरी तरह से अपने सिद्धांत को सही ठहराता है - वजन कम करने के लिए, आपको खाने की ज़रूरत है।

सप्ताह के लिए मेनू

ऐलेना मालिशेवा ने व्यंजनों की एक अनूठी प्रणाली विकसित की है जो दैनिक आहार बनाती है। आहार की चर्चा में आप मंच पर केवल सकारात्मक समीक्षाएँ ही पढ़ सकते हैं। याद रखें, एक सर्विंग 250 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। तो, वजन घटाने के लिए मेनू क्या है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, ऐलेना मालिशेवा का आहार मेनू विविध और संतुलित है। एक विशेष आहार पर टिके रहने का प्रयास करें:

• 8:00 बजे नाश्ता;
• 10:00 बजे नाश्ता;
• दोपहर का भोजन 12:00 या 13:00 बजे;
• 16:00 बजे दोपहर की चाय;
• रात्रि भोजन 19:00 बजे।

पोषण विशेषज्ञों का नियम कहता है: यदि आप एक ही समय पर खाते हैं, तो समय के साथ शरीर को इस आहार की आदत हो जाएगी और वह गलत समय पर "खाने के लिए नहीं कहेगा"।

10 दिनों के लिए आहार

प्रभावी वजन घटाने के लिए, आपको 28 दिनों के लिए प्रस्तावित मेनू का पालन करना होगा, जिनमें से 4 अनलोडिंग दिन अलग हैं। 10 दिनों के लिए मालिशेवा आहार का तात्पर्य निम्नलिखित मेनू से है:

आपके लिए एक नई पोषण प्रणाली न केवल शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करेगी, बल्कि हानिकारक पदार्थों के शरीर को भी साफ करेगी। प्राकृतिक उत्पाद खाद्य एलर्जी और विकारों का कारण नहीं बनते हैं पाचन तंत्र. इसके विपरीत, आहार चयापचय प्रक्रियाओं के सामान्यीकरण और भोजन के त्वरित अवशोषण में योगदान देता है।

रेसिपी बॉक्स

आहार के दौरान आपको जो स्वादिष्ट, विविध भोजन दिया जाता है, वह आप घर पर स्वयं ही तैयार कर सकते हैं। हर दिन के लिए मालिशेवा के आहार मेनू में कम कैलोरी वाले व्यंजन शामिल हैं जो पकाने में आसान और खाने में स्वादिष्ट होते हैं।

टमाटर का सूप

प्रसिद्ध टीवी प्रस्तोता की रेसिपी के अनुसार पौष्टिक टमाटर का सूप दोपहर के भोजन के समय आपकी भूख को पूरी तरह से संतुष्ट करेगा।

इसे तैयार करने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• 1 एल. कम वसा वाला शोरबा;
• 80 मि.ली. जतुन तेल;
• 150 ग्राम एक प्रकार का अनाज;
• 6 मध्यम टमाटर;
• 1 शिमला मिर्च;
• 1 सिर प्याज;
• हरियाली.

खाना पकाने के चरण:

1. प्याज को काट लें और एक पैन में जैतून के तेल में सुनहरा भूरा होने तक भूनें।
2. टमाटरों को 10 मिनट के लिए ओवन में रखें. सेंकने के बाद इन्हें निकाल लें, छिलका हटा दें और कांटे से मैश कर लें।
3. टमाटर प्यूरी और प्याज को मिला लें.
4. शोरबा को सॉस पैन में डालें, एक प्रकार का अनाज डालें, थोड़ा नमक डालें और सब्जी मिश्रण. मध्यम आंच पर 20 मिनट तक उबालें।
5. इस समय शिमला मिर्च को स्ट्रिप्स में काट लें और पैन में भून लें.
6. जब सूप पक जाए तो इसे एक प्लेट में डालें, ऊपर से भुनी हुई मिर्च और हर्ब छिड़कें।

सेब मिठाई

मिठाई के प्रेमियों के लिए, ऐलेना मालिशेवा ने एक आश्चर्य तैयार किया - पनीर और किशमिश के साथ एक पका हुआ सेब।

6 लोगों के लिए एक स्वादिष्ट मिठाई तैयार करने के लिए, आपको आवश्यकता होगी:

• 6 पीसी. सेब
• 300 ग्राम वसा रहित पनीर;
• 100 ग्राम किशमिश.

आएँ शुरू करें:

1. सेब के ऊपरी हिस्से को काट लें और चम्मच से सावधानी से बीच का हिस्सा निकाल लें।
2. एक गहरे कटोरे में, हमारी फिलिंग - पनीर और किशमिश मिलाएं। अगर आप डिश में और भी ज्यादा मिठास लाना चाहते हैं तो इसमें थोड़ा सा शहद मिला लें।
3. एक मिठाई चम्मच के साथ, प्रत्येक सेब को भराई से भरें, कटे हुए ढक्कन के साथ बंद करें।
4. सेबों को ओवन में रखें और उनके भूरे होने का इंतज़ार करें।

बहुत स्वादिष्ट और सादा भोजनआपको हमेशा आकार में बने रहने और चयनित आहार व्यवस्था का पालन करने में मदद मिलेगी। और जिन लोगों ने इसे आज़माया है वे ऐलेना मालिशेवा के आहार के बारे में क्या सोचते हैं? हम नेटवर्क से समीक्षाओं का अध्ययन करते हैं।

मालिशेवा का आहार है प्रभावी तकनीकवजन घटाना, जो शरीर पर न्यूनतम बोझ पैदा करता है और, अधिकांश मोनो-आहार के विपरीत, स्वास्थ्य में सुधार, वजन को अनुकूलित करने और पूरे शरीर को बेहतर बनाने में मदद करता है।

वर्तमान में, ऐसे व्यक्ति से मिलना मुश्किल है जो स्वास्थ्य कार्यक्रम और इसके मेजबान ऐलेना वासिलिवेना मालिशेवा को नहीं जानता हो। शिक्षा से एक हृदय रोग विशेषज्ञ, चिकित्सा विज्ञान की एक डॉक्टर, एक चिकित्सक और एक शिक्षिका, वह पचास से अधिक वैज्ञानिक प्रकाशनों की लेखिका हैं और लेखक की वजन घटाने की प्रणाली की विकासकर्ता हैं, जो न केवल छुटकारा पाने की अनुमति देती है अतिरिक्त पाउंड, बल्कि उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, दिल के दौरे की घटना से बचने के लिए भी। तकनीक का सिद्धांत कम कैलोरी वाले आहार (1200 किलो कैलोरी / दिन तक) और नियमित व्यायाम पर आधारित है।

ऐलेना मालिशेवा का आहार धीरे-धीरे वजन घटाने को बढ़ावा देता है, प्रति दिन 0.5 किलोग्राम से अधिक नहीं, क्योंकि शरीर के वजन में तेज कमी से शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है, जो चयापचय में मंदी का कारण बनती है। नतीजतन, तराजू पर पोषित आंकड़े के बजाय, संकेतक, सबसे अच्छे रूप में, अपरिवर्तित रहता है, सबसे खराब स्थिति में, यह और भी अधिक हो जाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर, आत्म-संरक्षण के उद्देश्य से, "कठिन समय" के मामले में, "रिजर्व में" वसा जमा करना शुरू कर देता है। इसीलिए वजन घटाने की प्रक्रिया में समय, धैर्य और प्रयास की आवश्यकता होती है।

ऐलेना वासिलिवेना ने अपने उदाहरण से घर पर वजन कम करने की अपनी पद्धति के परिणामों का प्रदर्शन किया। साथ ही, इस तकनीक की उच्च प्रभावशीलता नेटवर्क पर प्रस्तुत वजन कम करने वालों की कई समीक्षाओं और तस्वीरों से साबित होती है।

वर्तमान में, मालिशेवा की पोषण प्रणाली के साथ, दक्षता के मामले में सर्वोत्तम आहार बहुत लोकप्रिय हैं: एक प्रकार का अनाज, केफिर-ककड़ी और डुकन की पोषण प्रणाली।

मालिशेवा के मूलभूत नियम

ऐलेना वासिलिवेना की तकनीक की अवधि अतिरिक्त किलोग्राम की मात्रा पर निर्भर करती है। यदि थोड़ा वजन कम करना आवश्यक है, तो नेता ने मालिशेवा द्वारा कम कैलोरी वाला एक्सप्रेस आहार विकसित किया है, जो आपको 10 दिनों में 5 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है। हालाँकि, यदि "अतिरिक्त" वजन 25 किलोग्राम तक पहुँच जाता है, तो आपको 2-3 महीने तक चलने वाले वजन घटाने के पूरे चक्र से गुजरना चाहिए।

हम ऐलेना मालिशेवा के साथ सही ढंग से और पूरी तरह से निःशुल्क वजन कम करते हैं!

आहार के मूलभूत सिद्धांतों पर विचार करें, जिनके पालन से न केवल वांछित परिणाम प्राप्त किया जा सकेगा, बल्कि इसे स्थिर भी किया जा सकेगा।

1. भुखमरी से बचें. पोषक तत्वों की कमी होने पर वानस्पतिक तंत्रिका तंत्रसभी चल रही प्रक्रियाओं को धीमा करने के लिए तथाकथित संचयी प्रभुत्व बनाता है, परिणामस्वरूप, शरीर गैर-कैलोरी अल्प भोजन सेवन से भी "वसा डिपो" बनाकर भंडार बनाना शुरू कर देता है। नतीजतन, वजन कम होना बंद हो जाता है, जो खर्च किए गए प्रयासों की उपयुक्तता पर सवाल उठाता है।
   "भूखे तनाव" की उपस्थिति से बचने के लिए, मेनू को इस तरह से बनाना बेहतर है कि शरीर में छोटे भागों (200 मिलीग्राम तक) में भोजन का एक समान सेवन सुनिश्चित किया जा सके - हर 3 घंटे में। दिन में पांच बार।
   इससे समर्थन मिलेगा उच्च स्तरबढ़ी हुई वसा जलने के लिए चयापचय।
2. कैलोरी गिनें. मालिशेवा की वजन घटाने की प्रणाली के अधीन, उत्पादों की गुणवत्ता, मात्रा और ऊर्जा क्षमता पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। वे प्राकृतिक, कम कैलोरी वाले, परिरक्षकों और रंगों से रहित होने चाहिए और व्यंजन में नमक, वनस्पति और पशु वसा कम होनी चाहिए। इसके अलावा, यह तकनीक बेकरी उत्पादों, शुद्ध चीनी, मादक पेय, स्टार्चयुक्त सामग्री के उपयोग को बाहर करती है।
   शरीर को तृप्त करने और साथ ही वजन कम करने के लिए, गतिहीन जीवन शैली वाले व्यक्ति के लिए प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली किलोकैलोरी की इष्टतम दर 1200 है।
   वर्तमान में, न केवल एक निश्चित उत्पाद में, बल्कि संपूर्ण रूप से तैयार पकवान में भी किलो कैलोरी सामग्री निर्धारित करना संभव है। ऐसा करने के लिए, बस ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें, जिसके साथ आप दैनिक आहार की गणना कर सकते हैं।
3. भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं। इस सिद्धांत के अनुपालन से न केवल पेट का काम आसान होगा, बल्कि अधिक खाने से भी बचा जा सकेगा। यह इस तथ्य के कारण है कि उत्पादों को धीमी गति से पीसने के साथ, मौखिक गुहा में लार का प्रचुर मात्रा में स्राव होता है, जिसमें उत्पादों को तोड़ने और भूख को संतुष्ट करने के लिए आवश्यक कई एंजाइम शामिल होते हैं। इसीलिए, व्यंजनों के तेजी से "निगलने" के कारण, अधिक खाने के बाद ही तृप्ति की भावना प्रकट होती है, जो बिल्कुल अस्वीकार्य है, खासकर वजन घटाने की अवधि के दौरान।
   डॉ. मालिशेवा की सिफारिशों के आधार पर, आपको भोजन को कम से कम 18 बार चबाना होगा।
4. भरपूर पेय. ऐलेना वासिलिवेना की आधिकारिक वेबसाइट कहती है, "पानी भोजन से अधिक महत्वपूर्ण है।" इसीलिए उनकी कार्यप्रणाली का मूल नियम आठ से दस गिलास शुद्ध तरल का दैनिक उपयोग है, जो अतिरिक्त वजन कम करने की प्रक्रिया में प्राथमिक भूमिका निभाता है।
   ज्यादातर मामलों में, एक व्यक्ति गलती से भूख की भावना को प्यास की भावना समझ लेता है, परिणामस्वरूप, एक गलत "आग्रह" हावी होने लगता है, जिससे अनियंत्रित वजन बढ़ने लगता है। "झूठे" संकेतों की घटना से बचने के लिए, जागने पर तरल पीने की सिफारिश की जाती है - खाली पेट, प्रत्येक भोजन से 30 मिनट पहले और 1.5 घंटे के बाद। भोजन के बाद.
   इसके अलावा, दिन के दौरान एक कप बिना चीनी वाली हरी चाय पीना महत्वपूर्ण है (उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन से 1.5 घंटे पहले)। अध्ययनों के अनुसार, यह पेय चयापचय में सुधार, विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने और रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करने में मदद करता है, जिससे भूख कम करने में मदद मिलती है।
5. आहार में तेजी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें, उन्हें साबुत अनाज, स्वस्थ अनाज अनाज से बदलना बेहतर है।
6. मेनू से चीनी, नमक, वसा को हटा दें। लैक्टिक एसिड उत्पादों को चुनने की प्रक्रिया में, वसा रहित उत्पाद खरीदने की सिफारिश की जाती है।
7. दोपहर के भोजन में प्रोटीन (दुबला मांस, उबला हुआ अंडा) खाना चाहिए, क्योंकि उनके अवशोषण पर शरीर वसा और कार्बोहाइड्रेट के टूटने की तुलना में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है।
   प्रोटीन जोड़ने से मांसपेशियों की बर्बादी से बचने में मदद मिलेगी। और इस तथ्य को देखते हुए कि इसका वसा जलाने वाला प्रभाव है, ऐलेना वासिलिवेना ने वजन कम करने के लिए एक विशेष विधि विकसित की, जिसे "मैलेशेवा का प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार" कहा जाता है।
8. सकारात्मक सोच। डॉक्टर और टीवी प्रस्तोता, संयुक्त रूप से आश्वस्त हैं कि मनोवैज्ञानिक कारक वजन कम करने की प्रक्रिया में एक निर्णायक भूमिका निभाता है, क्योंकि यह वह है जो शरीर को खाने, अच्छा महसूस करने और वसा जलाने के लिए सही ढंग से तैयार करता है। इसलिए, भोजन के दौरान, मानसिक रूप से दोहराना आवश्यक है: “मैं तुम्हें खिलाता हूँ। स्वास्थ्य के लिए खाओ"
9. प्रत्येक सप्ताह उपवास के दिन व्यवस्थित करें (उदाहरण के लिए, तरबूज़ आहार, चावल)। थोड़े समय में आहार की कैलोरी सामग्री में तेज कमी वजन घटाने की प्रक्रिया को उत्तेजित करती है।

ऊपर सूचीबद्ध ऐलेना मालिशेवा की वजन घटाने की पद्धति के बुनियादी सिद्धांतों का पालन करके, आप जल्द ही अपने प्रयासों का परिणाम देखेंगे। पहले दो हफ्तों में वजन 5-10 किलो कम हो जाएगा, लेकिन भविष्य में शरीर का वजन कम होने की प्रक्रिया थोड़ी धीमी हो जाएगी।

नियमित शारीरिक व्यायामआहार के दौरान (वॉटर एरोबिक्स, फिटनेस, तेज चलना, दौड़ना) तकनीक की प्रभावशीलता में काफी वृद्धि करता है, और वजन घटाने में कई गुना तेजी लाता है।

फायदे और नुकसान

वजन घटाने की किसी भी अन्य तकनीक की तरह, मालिशेवा आहार के भी फायदे और नुकसान हैं।

इसका मुख्य लाभ इसकी उच्च दक्षता है, जिसका प्रमाण लोगों के वजन कम करने की कई रिपोर्टों से मिलता है। आहार का दूसरा निर्विवाद लाभ भोजन की उपलब्धता है। एक नियम के रूप में, इस योजना के अनुसार वजन घटाने के लिए महंगी दवाओं की खरीद की आवश्यकता नहीं है। वजन कम करने के लिए, दैनिक मेनू में गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट द्वारा अनुशंसित स्वस्थ कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना पर्याप्त है।

और, शायद, इस तकनीक का सबसे महत्वपूर्ण लाभ यह तथ्य है कि डॉ. मालिशेवा का आहार जठरांत्र संबंधी मार्ग की कार्यात्मक स्थिति में काफी सुधार कर सकता है।

वजन कम करने की प्रक्रिया में शरीर में निम्नलिखित परिवर्तन होते हैं:

• चयापचय की सक्रियता;
• भूख का सामान्यीकरण;
• भलाई में सुधार;
• बालों और नाखूनों को मजबूत बनाना;
• रंग में सुधार;
• शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में तेजी लाना।

आज, मालिशेवा आहार अलग भोजन का एक उत्कृष्ट विकल्प है। हालाँकि, वजन कम करने वालों के बीच आप न केवल सकारात्मक, बल्कि नकारात्मक समीक्षा भी पा सकते हैं। इस तकनीक का मुख्य नुकसान इसकी उच्च अवधि है।

ऐलेना मालिशेवा का वजन घटाने का कार्यक्रम 3 महीने तक आहार आहार के सख्त पालन के लिए बनाया गया है, क्योंकि कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का लंबे समय तक उपयोग आपको तीन-, सात- या दस-दिन के पालन की तुलना में अधिक स्थिर परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। व्यक्त आहार. हालाँकि, नीरस मेनू के कारण, हर कोई लंबे समय तक इस तकनीक का अभ्यास नहीं कर सकता है। यही कारण है कि टीवी प्रस्तोता ने विभिन्न प्रकार के आहार विविधताएं विकसित की हैं जो अवधि और आहार में भिन्न हैं।

अनुमत और निषिद्ध उत्पाद

डॉ. मालिशेवा की वजन घटाने की तकनीक एक संतुलित पोषण कार्यक्रम है, उनके दैनिक आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जिनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है। इस प्रणाली का अभ्यास करने से पहले, अनुमत और निषिद्ध सामग्रियों की सूची का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना महत्वपूर्ण है।

बिना किसी प्रतिबंध के उपभोग के लिए उत्पाद:

• खीरे;
• हरियाली;
• गोभी (सभी प्रकार);
• शिमला मिर्च;
• तुरई;
• टमाटर;
• बैंगन;
• गाजर;
• चुकंदर;
• स्ट्रिंग बीन्स;
• मशरूम;
• मूली;
• हरी मटर (ताजा)

सब्जियों को उबालकर, बेक करके या कच्चा खाया जा सकता है। हालाँकि, उनके ताप उपचार की प्रक्रिया में, वसा का उपयोग सख्त वर्जित है।

मध्यम उपभोग के लिए अनुमत उत्पादों की सूची:

• दुबला पोल्ट्री मांस (अधिमानतः दोपहर के भोजन के लिए);
• समुद्री भोजन (सप्ताह में 3 बार से अधिक नहीं);
• आलू (बेक्ड);
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• जैतून का तेल (प्रति दिन 1 चम्मच);
• फलियों के परिपक्व दाने (बीन्स, दाल, मटर);
• साबुत अनाज से बने साइड डिश और अनाज (प्रति दिन 200 ग्राम);
• फल (केले को छोड़कर);
• साबुत आटे से बने बेकरी उत्पाद;
• अंडे (प्रति सप्ताह 3 पीसी);
• पागल;
• शहद (प्रति दिन 2 चम्मच)।

मालिशेवा के आहार के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त 2 लीटर का उपयोग है साफ पानीएक दिन में।

निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची:

• मक्खन;
• वसा खट्टा क्रीम (10% से अधिक);
• सालो;
• मेयोनेज़;
• नकली मक्खन;
• चटनी;
• सॉस;
• 30% से अधिक वसा सामग्री वाले पनीर;
• सॉसेज और स्मोक्ड उत्पाद;
• पक्षी की खाल;
• ऑफल;
• डिब्बा बंद भोजन;
• वसायुक्त मांस;
• मूंगफली;
• जाम, जाम;
• चीनी, नमक;
• सरसों के बीज;
• मादक पेय;
• मिठाई, चॉकलेट, केक;
• मीठी पेस्ट्री;
• आइसक्रीम;
• मीठा कार्बोनेटेड पेय;
• उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाली सब्जियां और फल (अंगूर, आड़ू, तरबूज, केला);
• जूस की दुकान.

आहार का पालन करने की प्रक्रिया में, सभी खाद्य पदार्थों को भाप में पकाया जाना चाहिए (उदाहरण के लिए, डबल बॉयलर, धीमी कुकर में), ओवन या माइक्रोवेव ओवन में पकाया जाना चाहिए, या हॉब पर उबाला जाना चाहिए।

आहार संबंधी व्यंजन तैयार करने के लिए समय के अभाव में, आज डॉ. मालिशेवा की योजना के अनुसार वजन घटाने के लिए उत्पादों का तैयार सेट बिक्री पर है।

प्रत्येक इंटरनेट उपयोगकर्ता टीवी प्रस्तोता की आधिकारिक वेबसाइट पर जांच सकता है कि इस किट की लागत कितनी है, साथ ही इसे ऑर्डर भी कर सकता है। नियम के मुताबिक ऐसे सेट में अलग-अलग रंगों के 4 पैकेज होते हैं, जिसमें एक दिन के लिए तैयार खाना रखा जाता है. इन कम कैलोरी वाले उत्पादों का उपयोग आपको व्यवस्थित वजन घटाने की अनुमति देता है।

विद्युत योजना

मालिशेवा के 10 दिनों के आहार में खूब सारा पानी पीना और घंटे के हिसाब से छोटे-छोटे हिस्सों में दिन में पांच बार भोजन करना शामिल है:

• 8:00 - नाश्ता;
• 10:00 - दूसरा नाश्ता;
• 12:00-13:00 - दोपहर का भोजन;
• 16:00 - दोपहर का नाश्ता;
• 19:00 - रात का खाना (सोने से 3 घंटे पहले नहीं)।

एक ही समय में भोजन खाने से रासायनिक प्रतिक्रियाओं के विकास में योगदान होता है, परिणामस्वरूप, शरीर को भोजन के निरंतर सेवन की आदत हो जाती है और किसी व्यक्ति को भविष्य के लिए खाने के लिए मजबूर नहीं करता है, त्वचा के नीचे "भंडार" डालता है।

10 दिवसीय मालिशेवा आहार: हर दिन के लिए मेनू

दिन 1

• नाश्ता - गाजर का सलाद 80 ग्राम, एक प्रकार का अनाज दलिया 200 ग्राम, कठोर उबला अंडा 1 पीसी;
• दूसरा नाश्ता - सूखे खुबानी, आलूबुखारा (प्रत्येक 3 टुकड़े), पनीर पुलाव 150 ग्राम, हर्बल चाय, खट्टा क्रीम 10% 1 बड़ा चम्मच;
• दोपहर का भोजन - गोमांस मांस 120 ग्राम, गुलाब का शोरबा 150 मिलीलीटर, उबली हुई फूलगोभी 180 ग्राम;
• दोपहर का नाश्ता - नाशपाती 1 पीसी;
• रात का खाना - पके हुए सेब 1 पीसी, उबली हुई सब्जियां (तोरी, गोभी) - 200 ग्राम;

दूसरा दिन

• नाश्ता - दूध 0.5% - 1 गिलास, ताजा जमे हुए जामुन - 30 ग्राम, दलिया - 200 ग्राम;
• दूसरा नाश्ता - चोकर के साथ रोटी - 3 पीसी, आलूबुखारा के साथ चुकंदर का सलाद - 180 ग्राम;
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ चिकन पट्टिका 70 ग्राम, सब्जियों के साथ पिलाफ 150 ग्राम, टमाटर 1 पीसी, जैतून का तेल 1 चम्मच;
• दोपहर का नाश्ता - वसा रहित दही - 200 मिली, सेब - 1 पीसी;
• रात का खाना - उबली हुई हरी फलियाँ 180 ग्राम, कॉड पट्टिका 120 ग्राम;
• रात में - केफिर 1% - 1 गिलास।

तीसरा दिन

• नाश्ता - गाजर-सेब का सलाद 150 ग्राम, एक जर्दी से उबला हुआ आमलेट, दो प्रोटीन;
• दूसरा नाश्ता - अंगूर - 1 पीसी;
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ हेक फ़िलेट 100 ग्राम, गाजर के साथ उबली हुई गोभी 150 ग्राम;
• दोपहर का नाश्ता - दही - 150 मिली, पनीर 2% - 100 ग्राम;
• रात का खाना - सूखे खुबानी के साथ पनीर पुलाव 150 ग्राम, खट्टा क्रीम 10% - 1 बड़ा चम्मच;

दिन #4

• नाश्ता - राई की रोटी - 2 टुकड़े, हरी मटर - 80 ग्राम, उबला हुआ बीफ़ 100 ग्राम;
• दूसरा नाश्ता - एक सेब - 1 पीसी;
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ चिकन पट्टिका - 120 ग्राम, हरी बीन्स के साथ सब्जी का सूप - 200 ग्राम;
• दोपहर का नाश्ता - गोभी, जड़ी-बूटियों, टमाटर का सलाद - 150 ग्राम, 1 चम्मच। जतुन तेल;
• रात का खाना - उबली हुई गोभी, काली मिर्च - 150 ग्राम, नट्स - 2 पीसी, चोकर ब्रेड - 1 पीसी;

दिन #5

• नाश्ता - सूखे फल 30 ग्राम, दूध के साथ दलिया - 150 ग्राम;
• दूसरा नाश्ता - उबली हुई तोरी और बैंगन सूफले - 200 ग्राम;
• दोपहर का भोजन - उबली हुई सब्जियाँ - 180 ग्राम, उबली हुई पोलक पट्टिका - 100 ग्राम;
• दोपहर का नाश्ता - वसा रहित पनीर - 150 ग्राम;
• रात का खाना - उबला हुआ झींगा 120 ग्राम, बेक्ड टमाटर - 1 पीसी;
• रात में - केफिर 1% - 1 गिलास;

दिन #6

• नाश्ता - पनीर 30 ग्राम; उबली हुई गोभी - 150 ग्राम, कठोर उबला हुआ अंडा - 1 पीसी;
• दूसरा नाश्ता - साउरक्रोट - 100 ग्राम, मसले हुए आलू - 150 ग्राम;
• दोपहर का भोजन - सब्जियों के साथ पिलाफ 200 ग्राम, चोकर के साथ रोटी - 2 पीसी;
• दोपहर का नाश्ता - मटर का सूप 150 ग्राम;
• रात का खाना - पनीर 2% - 100 ग्राम;
• रात में - वसा रहित केफिर - 1 कप;

दिन #7

• नाश्ता - उबली हुई गाजर 50 ग्राम, साग, जौ दलिया 200 ग्राम;
• दूसरा नाश्ता - कम वसा वाला पनीर 30 ग्राम, 2 राई की रोटी;
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ चिकन पट्टिका - 120 ग्राम, एक प्रकार का अनाज दलिया - 150 ग्राम, मूली 50 ग्राम;
• दोपहर का नाश्ता - एक सेब - 1 पीसी ।;
• रात का खाना - पनीर 50 ग्राम, पकी हुई फूलगोभी - 200 ग्राम;
• रात में - केफिर 0% - 1 गिलास।

दिन #8

• नाश्ता - दलिया 200 ग्राम, अखरोट- 2 टुकड़े, किशमिश - 30 ग्राम;
• दूसरा नाश्ता - 1 संतरा;
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ दुबला गोमांस - 70 ग्राम, गाजर और सेब का सलाद - 150 ग्राम, राई की रोटी - 2 पीसी;
• दोपहर का नाश्ता - कम वसा वाला दही - 125 ग्राम;
• रात का खाना - उबली हुई हरी फलियाँ 150 ग्राम, उबली हुई हेक पट्टिका - 150 ग्राम;
• रात में - केफिर 1% - 1 गिलास।

दिन #9

• नाश्ता - कद्दू दलिया - 200 ग्राम, कठोर उबला अंडा - 1 पीसी, आलूबुखारा - 5 पीसी;
• दूसरा नाश्ता - नाशपाती - 1 पीसी;
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ टर्की पट्टिका - 150 ग्राम, नींबू के रस के साथ चुकंदर और अखरोट का सलाद - 100 ग्राम;
• दोपहर का नाश्ता - पनीर पुलाव - 150 ग्राम;
• रात का खाना - प्याज, जड़ी-बूटियों, क्रैनबेरी, टमाटर, मीठी मिर्च का सलाद - 100 ग्राम, चोकर की रोटी - 2 पीसी, अंगूर - 1 पीसी;
• रात में - वसा रहित केफिर - 1 कप।

दिन #10

• नाश्ता - कॉर्न फ्लेक्स 200 ग्राम, सूखे मेवे - 30 ग्राम, शहद - 1 चम्मच, बेक्ड सेब - 1 पीसी;
• दूसरा नाश्ता - रियाज़ेंका - 150 मिली, राई की रोटी - 2 टुकड़े;
• दोपहर का भोजन - उबले हुए बीफ़ कटलेट - 1 पीसी।, राई की रोटी - 1 पीसी।, शाकाहारी बोर्स्ट - 200 ग्राम;
• दोपहर का नाश्ता - टमाटर का रस - 150 मिली, सूखे खुबानी, आलूबुखारा (प्रत्येक 3 टुकड़े);
• रात का खाना - उबली हुई हरी फलियाँ - 80 ग्राम, बेक किया हुआ सामन 120 ग्राम;
• रात में - केफिर 1% - 1 गिलास।

दिन के दौरान आहार का पालन करने की प्रक्रिया में, 10 गिलास पानी पीना महत्वपूर्ण है। तरल हानिकारक पदार्थों के शरीर को साफ करेगा और पानी-नमक संतुलन को फिर से भर देगा।

आहार के अनुपालन से आपको 10 दिनों में 5 किलोग्राम वजन कम करने में मदद मिलेगी, इसलिए मालिशेवा आहार शरीर के लिए यथासंभव सुरक्षित रूप से धीरे-धीरे वजन घटाने में योगदान देता है।

ऊपर सूचीबद्ध अनुमत उत्पादों के अलावा, नेटवर्क पर आप उन व्यंजनों की रेसिपी पा सकते हैं जिनका सेवन ऐलेना वासिलिवेना के एक्सप्रेस आहार के दौरान किया जा सकता है।

आहार में परिवर्तन के मामले में, यह महत्वपूर्ण है कि प्रति दिन कैलोरी की निर्धारित संख्या (1200 किलो कैलोरी / दिन) से अधिक न हो। अन्यथा दस रोज का आहारवांछित परिणाम नहीं लाएगा.

अवधि, अनुमत और निषिद्ध सामग्री की सूची के आधार पर, ऐलेना मालिशेवा की लेखक की वजन घटाने की प्रणाली निम्न प्रकार की है:

• प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन;
• चावल;
• नमक मुक्त;
• ग्लास "ऊर्जा"।

आइए उनमें से प्रत्येक की मुख्य विशेषताओं और बिजली आपूर्ति प्रणाली पर अधिक विस्तार से विचार करें।

प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन आहार

मालिशेवा के अनुसार, यह कार्यक्रमवजन घटाना सबसे प्रभावी और सुरक्षित है, क्योंकि यह है संतुलित आहारजो दैनिक आपूर्ति प्रदान करता है उपयोगी पदार्थशरीर में. नतीजतन, एक व्यक्ति को भूख की भावना का अनुभव नहीं होता है, जिसके कारण अतिरिक्त पाउंड का नुकसान यथासंभव दर्द रहित तरीके से होता है।

कार्बोनिल और हाइड्रॉक्सिल समूहों के कार्बनिक पदार्थों से समृद्ध, मालिशेवा का प्रोटीन आहार प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिनों (1-1, 5-2, 3-1) के विकल्प पर आधारित है, जो त्वरित वसा जलने और 6 किलो तक वजन कम करने में योगदान देता है। दस दिन।

हालांकि, तकनीक की उच्च दक्षता के बावजूद, इस तरह के आहार का शरीर पर तनावपूर्ण प्रभाव पड़ता है, यही कारण है कि टीवी प्रस्तोता केवल आपातकालीन मामलों में ही इसका उपयोग करने की सलाह देते हैं।

हालाँकि, प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार की अधिकतम अवधि 10 दिन है, यह इस पर निर्भर करता है अधिक वजनशरीर, इसे 5-7 दिनों तक कम किया जा सकता है। इसके पालन की अवधि के दौरान, आहार से नमक, मसाला, सॉस, मसालों को बाहर करना महत्वपूर्ण है।

मालिशेवा आहार के अनुसार प्रोटीन दिवस पोषण योजना

• खाली पेट (भोजन से 30 मिनट पहले) - गर्म पानी- 1 गिलास;
• नाश्ता - हरी सब्जियों और जड़ी बूटियों का सलाद 200 ग्राम, उबला अंडा - 1 पीसी;
• दोपहर का भोजन - भाप मछली - 180 ग्राम, ककड़ी - 1 पीसी;
• दोपहर का नाश्ता - केफिर 0% - 1 गिलास;
• रात का खाना - चिकन पट्टिका, उबला हुआ - 350 ग्राम;
• रात में - कम वसा वाला किण्वित बेक्ड दूध - 150 ग्राम।

कार्बोहाइड्रेट वाले दिन के दौरान आपको खुद को केवल ब्रश सलाद खाने तक ही सीमित रखना चाहिए। इसके रिसेप्शन की संख्या दिन में 8 बार से अधिक नहीं होनी चाहिए।

ऐलेना मालिशेवा का डाइट ब्रश मोटापे की अवधि के दौरान जमा हुए विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के पाचन तंत्र को साफ करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। सलाद की संरचना में 0.5 किलोग्राम ताजा चुकंदर, गाजर, गोभी शामिल हैं। कच्ची सब्जियों को छीलकर, काटकर, मिश्रित करके अच्छी तरह निचोड़कर नींबू का रस मिलाना चाहिए।

डॉक्टर के निष्कर्ष के अनुसार, प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट दिनों का एक सख्त विकल्प त्वरित वजन घटाने और वांछित परिणाम की तीव्र उपलब्धि में योगदान देता है।

इस पोषण प्रणाली के अलावा, टीवी प्रस्तोता ने एक अन्य लेखक की वजन घटाने की तकनीक का पेटेंट कराया, जिसे ऐलेना मालिशेवा का प्रोटीन आहार कहा जाता है। इसका सार पशु और वनस्पति मूल के कार्बनिक पदार्थों के साथ शरीर की संतृप्ति में निहित है, जो बड़ी मात्रा में लेने पर त्वरित वसा जलने में योगदान देता है, जो तेजी से वजन घटाने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

5 दिनों के लिए प्रोटीन आहार मालिशेवा आपको 5-6 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देता है।

चावल का आहार

ऐलेना वासिलिवेना की दूसरी सबसे लोकप्रिय वजन घटाने की तकनीक 150-300 ग्राम के दैनिक उपयोग पर आधारित है। उबला हुआ भूरे रंग के चावल 1-2 सप्ताह के भीतर.

आहार के मुख्य उत्पाद को चुनने की प्रक्रिया में, लंबे संकीर्ण अनाज वाले बिना पॉलिश किए अनाज को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है, जिसमें अन्य किस्मों की तुलना में पोषक तत्वों की मात्रा कई गुना अधिक होती है। अर्थात्, समूह बी, ई, मैग्नीशियम, फास्फोरस, प्रोटीन, फाइबर के विटामिन, फोलिक एसिड, सेलेनियम, जिंक, पोटेशियम।

ऐलेना मालिशेवा का चावल आहार आपको सामान्य करने की अनुमति देता है चयापचय प्रक्रियाएंशरीर में पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली को दूर करता है खाना बर्बाद, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, त्वचा की स्थिति, हृदय की मांसपेशियों की लोच बढ़ाता है, कब्ज को रोकता है। हालाँकि, उत्पाद के लाभ और तकनीक की प्रभावशीलता सीधे अनाज की सही तैयारी पर निर्भर करती है।

सबसे पहले चावल को 5-9 घंटे बाद रात भर भिगो देना चाहिए. इसे धोकर भरने की सलाह दी जाती है गर्म पानी, अनाज के 1 भाग और 3 गिलास तरल के अनुपात में, फिर आग लगा दें। मालिशेवा के व्यंजनों को ध्यान में रखते हुए, अनाज को पूरी तरह से पकाने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि वजन घटाने की यह तकनीक ठोस, अधपके भूरे अनाज के उपयोग पर आधारित है, जिसका मानव शरीर पर अधिकतम सफाई प्रभाव पड़ता है।

चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर और टीवी प्रस्तोता के अनुसार, परिणाम प्राप्त करने के बाद, वजन को स्थिर करने के लिए, आपको हर 4 दिनों में एक बार चावल उतारने के दिनों की व्यवस्था करनी चाहिए, जिसके दौरान आपको 150 के लिए 08.00 से 18.00 तक हर 2 घंटे में खाना चाहिए। ग्राम उबला हुआ अनाज, और भोजन के बीच में पानी, हरी चाय 200 मि.ली. पियें।

इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि बिना पॉलिश किया हुआ अनाज शरीर से पोटेशियम को गहन रूप से हटाने में योगदान देता है, वजन कम करने की प्रक्रिया में, मैक्रो और माइक्रोलेमेंट्स की कमी को पूरा करने में मदद के लिए खनिजों का सेवन किया जाना चाहिए।

डॉ. मालिशेवा के सप्ताह के लिए "चावल" मेनू पर विचार करें।

दिन 1

• नाश्ता - एक सेब - 1 टुकड़ा, उबले चावल का एक हिस्सा 100 ग्राम, नींबू के रस के साथ अनुभवी;
• दोपहर का भोजन - उबले चावल 100 ग्राम, सब्जी शोरबा 100 ग्राम, गाजर, पत्तागोभी, सेब का सलाद 150 ग्राम, 1 चम्मच के साथ। जतुन तेल;
• रात का खाना - हरी बीन्स 80 ग्राम, किशमिश के साथ उबले चावल 100 ग्राम।

दूसरा दिन

• नाश्ता - नारंगी - 1 पीसी, चावल के साथ कद्दू दलिया - 200 ग्राम;
• दोपहर का भोजन - उबले चावल 100 ग्राम, शाकाहारी सूप 250 ग्राम;
• रात का खाना - कीवी सलाद, अंगूर, मिठाई या तरबूज का एक टुकड़ा - 200 ग्राम, उबले चावल 150 ग्राम।

तीसरा दिन

• नाश्ता - नाशपाती - 1 पीसी।, उबले चावल 100 ग्राम, नींबू के रस के साथ छिड़के;
• दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप-प्यूरी 200 ग्राम, टमाटर, मीठी मिर्च और जड़ी-बूटियों का सलाद 150 ग्राम, उबले चावल 100 ग्राम;
• रात का खाना - एवोकैडो 20 ग्राम, उबली हुई गाजर 40 ग्राम, उबले चावल 100 ग्राम।

दिन #4

• नाश्ता - उबले चावल 100 ग्राम, तरबूज का टुकड़ा 100 ग्राम;
• दोपहर का भोजन - नाशपाती, सेब, क्विंस सलाद - 150 ग्राम, उबले चावल 100 ग्राम, सब्जी का सूप 200 ग्राम;
• रात का खाना - उबली हुई तोरी 70 ग्राम, उबले चावल 100 ग्राम।

दिन #5

• नाश्ता - उबले चावल 100 ग्राम, अंगूर - 1 पीसी;
• दोपहर का भोजन - गोभी और गाजर का सलाद 150 ग्राम, दलिया 100 ग्राम, उबले चावल 100 ग्राम;
• रात का खाना - सलाद, मूली, एवोकैडो, मीठी मिर्च 150 ग्राम, उबले चावल 100 ग्राम का मिश्रण।

दिन #6

• नाश्ता - सेब - 1 पीसी, नींबू के रस के साथ उबले चावल 100 ग्राम;
• दोपहर का भोजन - उबले चावल 100 ग्राम, मशरूम प्यूरी सूप 180 ग्राम, साग, ककड़ी - 1 पीसी;
• रात का खाना - अखरोट का सलाद, उबले चावल, हरा प्याज, पालक, एवोकैडो - 200 ग्राम।

दिन #7

• नाश्ता - मेवे-2 पीसी, सूखे खुबानी - 5 पीसी, उबले चावल 100 ग्राम;
• दोपहर का भोजन - सब्जी शोरबा 100 ग्राम, उबली हुई गोभी 100 ग्राम, उबले चावल 100 ग्राम, हरा प्याज;
• रात का खाना - क्विंस, सेब, नाशपाती, खजूर, सूखे खुबानी, आलूबुखारा के साथ उबले चावल - 150 ग्राम।

मालिशेवा का चावल आहार आपको प्रति सप्ताह -3-6 किलोग्राम, 10 दिनों में 10 किलोग्राम, 14 दिनों में 12 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है। साथ ही, तकनीक की प्रभावशीलता अनाज की सही तैयारी और भोजन की खुराक पर निर्भर करती है, जिसे अधिकतम सटीकता के साथ देखा जाना चाहिए।

उपरोक्त सामग्रियों के अलावा, एक सप्ताह के लिए मालिशेवा का आहार निम्नलिखित खाद्य पदार्थों के उपयोग की अनुमति देता है: केले को छोड़कर सब्जियां, जड़ी-बूटियाँ, बाजरा दलिया, किशमिश, मटर, बीन्स, दाल, अखरोट, फल।

खोए हुए किलोग्राम को वापस पाने से बचने के लिए, चावल के आहार से बाहर निकलना धीरे-धीरे होना चाहिए।

वजन घटाने के अनाज चक्र के पूरा होने के चौथे दिन, इसे आहार में शामिल करने की अनुमति है: एक गिलास वसा रहित केफिर, ग्रे पास्ता 200 ग्राम, साबुत रोटी के 2 टुकड़े। सातवें पर - प्रवेश करें परिचित उत्पादविशेष रूप से प्रोटीन से भरपूर। साथ ही, बेकरी उत्पादों, मादक पेय पदार्थों के उपयोग को सीमित करना और मसालेदार, वसायुक्त, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को बाहर करना उचित है।

ऊर्जा आहार

उच्च रोजगार, अनियमित काम के घंटे, बार-बार व्यापार यात्राएं, तनाव, ट्रैफिक जाम, थकान समय की भयावह कमी में योगदान करते हैं। परिणामस्वरूप, एक कार्य दिवस के बाद, वजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाला भोजन तैयार करने की न तो ताकत बचती है और न ही इच्छा। जीवन की तीव्र गति को देखते हुए, टीवी प्रस्तोता ने एक विशेष ऊर्जा आहार विकसित किया है। यह खाद्य प्रणाली, मिश्रण और फ्रीज-सूखे पाउडर के विपरीत, एक जमे हुए भोजन है।

अधिक विस्तार से विचार करें कि आहार में क्या शामिल है।

मालिशेवा का तैयार आहार 28 दिनों के लिए आहार उत्पादों के साथ बहुरंगी बक्सों का एक सेट है। साथ ही, पूरे सेट से प्रत्येक डिश को एक प्लास्टिक कंटेनर में सील कर दिया गया है और उपयोग के लिए निर्देश दिए गए हैं।

एक महीने के लिए मालिशेवा आहार में सेट से प्रतिदिन चार भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय, रात का खाना) शामिल होता है। प्रसंस्करण के आधार पर, उपयोग से पहले सामग्री को केवल पिघलाया जाना चाहिए, पानी, कम वसा वाले केफिर या कम वसा वाले दूध के साथ डाला जाना चाहिए।

प्रति दिन उत्पादों के एक सेट में लगभग 800 किलो कैलोरी होती है, जबकि आहार में शामिल करने की अनुमति है: बिना चीनी वाली हरी चाय, तरबूज, संतरा, सेब, जड़ी-बूटियाँ, मूली, सलाद, खीरे, असीमित मात्रा में टमाटर।

वजन कम करने की प्रक्रिया में, यह याद रखना चाहिए कि, टीवी प्रस्तोता के अनुसार, पानी का मूल्य भोजन की तुलना में बहुत अधिक है, यही कारण है कि उनके लेखक की विधि को अक्सर मालिशेवा का 10 गिलास का आहार कहा जाता है, क्योंकि आवश्यक मात्रा में तरल होता है। वजन कम करने के लिए प्रति दिन पिया (2.5 लीटर) दस कप है, क्षमता 250 ग्राम।

ऐलेना वासिलिवेना के "आहार" बक्सों में टर्की, चिकन पट्टिका, चावल, शामिल हैं। अनाज, आलू, गाजर, प्याज, मछली, अंडे, दूध, ब्रोकोली।

एक महीने के लिए ऊर्जा आहार मालिशेवा आपको 15 किलो तक अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देता है।

वर्तमान में, तैयार भोजन का एक सेट खरीदना मुश्किल नहीं है। ऐसा करने के लिए, उसी नाम की साइट के मेनू में उपयुक्त अनुभाग का चयन करें और फिर भुगतान करें। वहीं, इस किट की कीमत अक्सर निवेश को उचित ठहराती है।

इसके अलावा, डॉक्टर की वेबसाइट पर एक डिज़ाइन बुक है, जो वजन कम करने के लिए दैनिक मेनू की सही तैयारी के लिए एक अनिवार्य उपकरण है। इसके अलावा, हर कोई ऐलेना मालिशेवा के लेखक के प्रोजेक्ट - "ड्रॉप द एक्स्ट्रा" में भागीदारी के लिए आवेदन कर सकता है। एक नियम के रूप में, जो लोग टीवी शो में क्वालीफाइंग प्रतियोगिता पास कर चुके हैं, वे अनुभवी पेशेवरों की देखरेख में वजन कम करने की एक सक्षम प्रक्रिया शुरू करते हैं।

इस प्रकार, नकली खरीदने की संभावना को बाहर करने के लिए, डॉक्टर की आधिकारिक वेबसाइट पर मालिशेवा के उत्पादों को खरीदना बेहतर है, जहां उत्पाद की गुणवत्ता के प्रमाण पत्र किट से जुड़े होते हैं।

नमक रहित आहार

प्रभावी वजन घटाने के लिए मुख्य नियम नमक के प्रति सही रवैया है, क्योंकि यह वह है जो शरीर में पानी बनाए रखने में योगदान देता है, जिससे तेजी से वजन बढ़ता है।

वर्तमान में, ऐलेना मालिशेवा ने वजन घटाने के लिए नमक रहित आहार विकसित किया है। यह इस पाउडर को इसके शुद्ध रूप में दैनिक आहार से बाहर करता है, साथ ही अचार (नमकीन टमाटर, खीरे, हेरिंग) और चीज, सॉसेज, डिब्बाबंद भोजन से उत्पादित उत्पादों को भी शामिल करता है, जिनमें बड़ी मात्रा में सोडियम क्लोराइड होता है। सफेद क्रिस्टलीय पदार्थ के बजाय, टीवी प्रस्तोता सोया सॉस, जड़ी-बूटियों का उपयोग करने की सलाह देते हैं। यह अत्यंत दुर्लभ है कि तैयार व्यंजनों में नमक डालने की अनुमति दी जाती है, जबकि खाना पकाने की प्रक्रिया के दौरान उनमें नमक डालना सख्त मना है।

नमूना आहार मेनू:

• नाश्ता - कम वसा वाला प्राकृतिक दही - 1 गिलास, नमक रहित दलिया - 200 ग्राम;
• दोपहर का भोजन - मछली या पोल्ट्री पट्टिका - 150 ग्राम, उबला हुआ अंडा - 1 पीसी;
• रात का खाना - सब्जी का सलाद - 200 ग्राम, वसा रहित केफिर - 1 गिलास;
• नाश्ता - सेब, अंगूर, कीनू, एक बार में 1 टुकड़े से अधिक नहीं।

नमक-मुक्त पद्धति से बाहर निकलने की प्रक्रिया में, टीवी प्रस्तोता मादक पेय, आटा, कन्फेक्शनरी, गाजर, आलू, पशु, वनस्पति वसा, पॉलिश चावल की खपत में कटौती करने की सलाह देते हैं। निषिद्ध खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे आहार में शामिल करना आवश्यक है, जबकि यह महत्वपूर्ण है कि प्रति दिन उपभोग की जाने वाली किलोकलरीज की स्वीकार्य संख्या से अधिक न हो। आप नेटवर्क पर प्रस्तुत ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके इस सूचक की गणना कर सकते हैं।

मधुमेह के साथ आहार मालिशेवा

अधिकतर लोग जो पीड़ित हैं मधुमेहअधिक वजन वाले हैं. इस तथ्य को देखते हुए कि इस बीमारी में एक विशेष आहार का निरंतर पालन शामिल है, अपने आप अतिरिक्त पाउंड कम करना बेहद मुश्किल हो सकता है।

मधुमेह के लिए सबसे प्रभावी वजन घटाने के कार्यक्रमों में से एक डॉ. मालिशेवा की तकनीक है। यह पोषण प्रणाली, कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले उत्पादों के चयन के लिए धन्यवाद, आपको न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देती है, बल्कि अग्न्याशय पर भार को भी काफी कम करती है, साथ ही रक्त शर्करा के इष्टतम संतुलन को स्थिर करती है।

मालिशेवा आहार का सार सरल सिद्धांतों का पालन करना है।

1. कन्फेक्शनरी, चीनी, शर्करा युक्त पेय, वसायुक्त किण्वित दूध उत्पादों, अर्द्ध-तैयार उत्पादों के दैनिक आहार से पूर्ण बहिष्कार।
2. रक्त शर्करा का इष्टतम संतुलन बनाए रखने के लिए, ताजी जड़ी-बूटियों और बिना मीठे फलों का सेवन बढ़ाने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, मधुमेह रोगियों के लिए दैनिक मेनू में स्वयं द्वारा तैयार ताजा सब्जी सलाद को शामिल करना महत्वपूर्ण है।
3. भोजन नियमित अंतराल पर करना चाहिए। हालाँकि, गैर-निषिद्ध खाद्य पदार्थों का उपयोग करते समय, उनकी कार्बोहाइड्रेट संतृप्ति पर विचार करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, एक विशेष संकेतक, तथाकथित "ब्रेड यूनिट" (XE) का उपयोग करें। यह गुणांक 12 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के बराबर है।

टाइप 2 मधुमेह के लिए मालिशेवा के आहार में उन तालिकाओं का उपयोग शामिल है जो ग्लाइसेमिक इंडेक्स को दर्शाती हैं विभिन्न उत्पाद. फार्मेसी में इन रिपोर्टों की उपलब्धता के कारण, कैलकुलेटर का उपयोग करके, तैयार पकवान की कार्बोहाइड्रेट संतृप्ति की गणना करना संभव है।

उत्पाद वर्गीकरण

1. धीमी कार्ब्स. इस श्रेणी में वे अनाज शामिल हैं जो अनाज से बने होते हैं। ऐसे उत्पादों का उपयोग रक्त में इंसुलिन के स्तर में धीरे-धीरे वृद्धि में योगदान देता है।
2. तेज़ कार्ब्स। डार्क चॉकलेट इस प्रकार के सबसे लोकप्रिय उत्पादों में से एक है। यदि आपको रक्त में इंसुलिन के स्तर में तेजी से वृद्धि की आवश्यकता है तो तेज़ कार्बोहाइड्रेट का उपयोग किया जा सकता है।

टाइप 2 मधुमेह के लिए मालिशेवा आहार आपको "नाश्ते" के रूप में ताजे फल या एक छोटा सैंडविच खाने की अनुमति देता है।

मालिशेवा के अनुसार उतराई के दिन

जीवन की तीव्र गति को देखते हुए, ऐलेना मालिशेवा द्वारा प्रस्तावित पोषण योजना का पालन करना अक्सर काफी कठिन होता है। यही कारण है कि शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करने और विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए बनाए गए उपवास के दिन ऐसे वजन घटाने के कार्यक्रम का एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकते हैं। अतिरिक्त तरल पदार्थऊतकों से, जो वजन घटाने में योगदान देता है।

वर्तमान में, उपवास के दिनों के लिए, ऐलेना वासिलिवेना ने 3 अलग-अलग आहार विकसित किए हैं। आइए आहार की संरचना और उनमें से प्रत्येक के उपयोग की विशेषताओं पर अधिक विस्तार से विचार करें।

उपवास के दिनों के लिए आहार

1. प्रोटीन. इस तकनीक की न्यूनतम अवधि 5 दिन, अधिकतम 3 महीने है। ऐसे आहार का आधार बड़ी मात्रा में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ होते हैं।
   प्रोटीन खाद्य पदार्थों के प्रसंस्करण पर शरीर जो ऊर्जा खर्च करता है वह भोजन के साथ आने वाली किलोकलरीज की संख्या से अनुपातहीन होती है। इस कारण से, शरीर में वसा का तीव्र दहन होता है।
   इस आहार का कड़ाई से पालन लगभग 600-800 ग्राम दैनिक वजन घटाने की गारंटी देता है।
   प्रोटीन के मुख्य स्रोत पनीर, चिकन मांस, उबली हुई मछली के छिलके, अंडे, नट्स, बीन्स, मटर, एक प्रकार का अनाज हैं।
2. सब्ज़ी। यह आहार दिन के दौरान उच्च खाद्य पदार्थों के सेवन पर आधारित है मोटे रेशे. इनमें शामिल हैं: गाजर, चुकंदर, पत्ता गोभी, अजवाइन। ऐसा आहार आपको प्रति दिन 1 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है।
   इसके अलावा, नियमित सब्जी उपवास के दिन बड़ी आंत में सही माइक्रोफ्लोरा को बहाल करने में मदद करते हैं।
3. अंगूर, भूख को काफी हद तक कम कर सकता है, साथ ही शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को भी निकाल सकता है। वहीं, दैनिक वजन घटाना अक्सर 0.8 किलोग्राम से अधिक नहीं होता है।
   यकृत की संभावित शिथिलता के कारण, अंगूर पर अनलोडिंग डे उन लोगों के लिए वर्जित है जो व्यवस्थित रूप से स्टैटिन लेते हैं। अन्यथा, इससे वजन कम करने की स्थिति खराब हो सकती है।

नियमित उपवास के दिन आपको वजन कम करने और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने की अनुमति मिलती है। इसलिए, इन आहारों को लगभग हर व्यक्ति द्वारा उपयोग के लिए संकेत दिया जाता है।

उपवास के दिनों के लिए बुनियादी नियम

1. भोजन के बीच समान समय अंतराल (2-3 घंटे) का अनुपालन।
2. उत्पादों के ताप उपचार की प्रक्रिया में नमक और तेल मिलाना सख्त मना है।
3. 100-ग्राम भागों में बार-बार और आंशिक भोजन (दिन में 9 बार तक)।
4. स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए दैनिक खेल दिखाए जाते हैं। इसी समय, शरीर पर जटिल प्रभाव के कारण, लसीका और संचार प्रणाली सक्रिय हो जाती हैं, और परिणामस्वरूप, वसा ऊतक की तीव्र जलन होती है।
5. डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, मसाला, मसाले, कॉफी, साथ ही कन्फेक्शनरी और बेकरी उत्पादों को आहार से बाहर करें।
6. चाय और जूस के अलावा पीने वाले पानी की मात्रा प्रति दिन कम से कम 2 लीटर होनी चाहिए।
7. किण्वित दूध उत्पादों का उपयोग करते समय, उनकी वसा सामग्री की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, जो 2% से अधिक नहीं होनी चाहिए।

नतीजा

इस प्रकार, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर और स्वास्थ्य कार्यक्रम के मेजबान द्वारा विकसित लेखक की वजन घटाने की प्रणाली को वसा जलाने के लिए शरीर के भारी ऊर्जा व्यय की आवश्यकता नहीं होती है, जो स्वास्थ्य को बनाए रखने और किसी व्यक्ति की भलाई में सुधार के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। जो वजन कम कर रहा है.

अतिरिक्त वजन कम करने की प्रक्रिया में, आपको वसायुक्त, मसालेदार, मीठे भोजन और अचार का त्याग करना चाहिए, साथ ही प्रति दिन खपत कैलोरी की संख्या (1200 किलो कैलोरी / दिन तक) को नियंत्रित करना चाहिए।

ऐलेना वासिलिवेना को किस विधि को प्राथमिकता देनी है यह शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं, अतिरिक्त पाउंड की संख्या और वजन घटाने के आवश्यक समय पर निर्भर करता है।

उदाहरण के लिए, 3 दिनों के लिए मालिशेवा का एक्सप्रेस आहार 1-2 किलोग्राम को "खत्म" करने में मदद करेगा। यदि आपको 8-10 किलोग्राम वजन कम करना है, तो आपको दो सप्ताह के लिए डिज़ाइन की गई नमक-मुक्त, चावल तकनीक का उपयोग करने की आवश्यकता है। यदि अधिक वजन 10 किलोग्राम से अधिक है, तो ऐलेना मालिशेवा का कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन या प्रोटीन आहार, जो 10 से 30 दिनों तक चलता है, समस्या को हल करने में मदद करेगा।

उच्च कार्यभार वाले व्यवसायी लोगों के लिए वास्तविक मोक्ष बक्से में मालिशेवा का तैयार आहार होगा, जो आपको आहार भोजन तैयार करने के लिए भारी समय और श्रम लागत की आवश्यकता के बिना, घर और काम दोनों जगह वजन कम करने की अनुमति देता है।

वजन घटाने की विधि की पसंद के बावजूद, प्रणाली की प्रभावशीलता और परिणाम सीधे मौलिक नियमों के अनुपालन और लागू प्रयास की मात्रा पर निर्भर करते हैं।

आहार की संरचना और बुनियादी नियम

घर पर वजन घटाने के लिए ऐलेना मालिशेवा का आहार 3 सिद्धांतों पर आधारित है:

• वजन कम करने के लिए - आप भूखे नहीं मर सकते;
• प्रति दिन कम से कम 2 लीटर बिना उबाला हुआ पानी पियें;
• एक बार का भोजन 250 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। या 1 पूरा गिलास.

एक सप्ताह के लिए मालिशेवा आहार के लिए मेनू बनाते समय, निम्नलिखित आवश्यकताओं को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए:

• स्पष्ट रूप से शराब से परहेज करें और नमक का सेवन कम से कम करें। तरल पदार्थ हमारे शरीर के वजन का एक प्रभावशाली हिस्सा बनाता है। और ये उत्पाद शरीर में तरल पदार्थ को बनाए रखते हैं और उसके निष्कासन को रोकते हैं।
• गतिहीन जीवन शैली के साथ वजन घटाने के लिए पर्याप्त कैलोरी का उपभोग करना भी आवश्यक है: पुरुषों के लिए - 1400, महिलाओं के लिए - 1200। आहार सेट पुरुषों और महिलाओं के लिए क्रमशः 800 और 1100 कैलोरी देता है। बाकी अपने आप मिल जाता है.
• पशु वसा का सेवन कम से कम करें। उदाहरण के लिए, तलने के बजाय, उबलते उत्पादों का उपयोग करना बेहतर है, पोल्ट्री मांस के लिए मांस (सूअर का मांस) को अधिक वसा से बदलें, आदि।

एक प्रभावी आहार 24 दिनों का होता है, जिसमें एक दिन में 5 भोजन, साथ ही 4 उपवास के दिन शामिल होते हैं, जिसमें पूरी तरह से अनाज शामिल होता है: एक प्रकार का अनाज और चावल।

आहार का पालन करने के लिए, आप दो तरीकों से जा सकते हैं:

1. आप पूरे आहार चक्र के लिए आहार किट खरीदते हैं: 2 बक्से जो आपको 2 सप्ताह के अंतराल पर भेजे जाते हैं।
2. आप सभी उत्पाद स्वयं खरीदें.

ऐलेना मालिशेवा के आहार सेट में शामिल हैं:

• पहला नाश्ता: अनाज या मूसली;
• दूसरा नाश्ता: चुनने के लिए ताजे फल;
• दोपहर का भोजन: माइक्रोवेव में गर्म करने के लिए कम कैलोरी वाला जमे हुए व्यंजन। हरी सलाद के साथ पूरक;
• मिठाई: मूसली, फल और मेवे, या सूखे मेवों की एक पट्टी;
• रात का खाना: थोड़ा अधिक कैलोरी वाला जमे हुए व्यंजन। हरे सलाद के साथ भी परोसा जाता है।

आप सब्जियों के साथ सेट में कैलोरी की गायब संख्या को पूरा कर सकते हैं: मशरूम, टमाटर, मूली और मूली, खीरे, ब्रोकोली, प्याज, लहसुन, आदि। बिना किसी प्रतिबंध के, आप बिना चीनी, मिनरल वाटर, सब्जी शोरबा के हरी चाय पी सकते हैं।

दैनिक शासन

आहार के अनुसार, भोजन की न्यूनतम आवश्यक संख्या 5 है। जैसा कि ऊपर बताया गया है, मुख्य नियम भूखा नहीं रहना है। यदि आपके शरीर को इसकी आवश्यकता हो तो आप भोजन की मात्रा कम कर सकते हैं और भोजन की संख्या बढ़ा सकते हैं।

आहार नियम:

एक सप्ताह के लिए ऐलेना मालिशेवा का आहार मेनू

जो लोग इस आहार का उपयोग करना चाहते हैं वे पेरेक्रेस्टोक, अज़बुका वकुसा, बेखेटले स्टोर्स पर 2 साप्ताहिक पैक ऑर्डर कर सकते हैं।

लेकिन अगर आपका अर्द्ध-तैयार उत्पादों के प्रति नकारात्मक रवैया है और आप अधिक भुगतान नहीं करना चाहते हैं, तो आप अपने लिए आहार भोजन बना सकते हैं। आपके लिए घर पर ऐलेना मालिशेवा के आहार का पालन करना थोड़ा कठिन होगा, क्योंकि। आप खरीदारी करने, भोजन चुनने और उसे तैयार करने में अधिक समय व्यतीत करेंगे। साथ ही, परिवार के सभी सदस्य ताज़ा, बिना नमक वाला भोजन से प्रसन्न नहीं होंगे। आपको अपने लिए अलग से खाना बनाना पड़ सकता है। सबसे पहले, आप नमक को अनसाल्टेड मसालों से बदल सकते हैं - प्रोवेनकल जड़ी-बूटियाँ, सूखे डिल, अजमोद।

ऐलेना मालिशेवा का आहार मेनू:

आहार परिणाम

ऐलेना मालिशेवा का आहार वजन कम करने का एक संतुलित तरीका है। यह आपको क्षणिक परिणाम नहीं देगा और दसियों किलोग्राम वजन कम नहीं करेगा, लेकिन यह इसका आकर्षण है। आहार शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है और तनाव का कारण नहीं बनता है, और यह आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात है! हर चीज़ के लिए एक सार्थक और उचित दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। आप सालों तक अतिरिक्त वजन जमा नहीं कर सकते हैं और फिर 2 दिनों में इससे छुटकारा पा सकते हैं। अपने कार्यों में सुसंगत रहें और आप शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना अपने लक्ष्य प्राप्त कर लेंगे!