व्यायाम मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है. खेल हमें होशियार और खुश बनाता है - एक वैज्ञानिक यात्रा

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जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे जानते हैं कि प्रत्येक प्रकार का वर्कआउट सभी मांसपेशी समूहों को अलग-अलग तरीके से प्रभावित करता है। लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि खेल अभ्यास सीधे हमारे मस्तिष्क को प्रभावित करते हैं, इसके विभिन्न केंद्रों को सक्रिय करते हैं और सौंपे गए कार्यों को बेहतर ढंग से पूरा करने में मदद करते हैं।

में हम हैं वेबसाइटयह पता लगाने का निर्णय लिया कि कैसे, विभिन्न खेलों की मदद से, आप अपनी मानसिक क्षमताओं को प्रभावी ढंग से सुधार सकते हैं और न केवल मजबूत बन सकते हैं, बल्कि अधिक सफल भी हो सकते हैं। हमें यकीन है कि अब कोई भी एथलीटों की मानसिक क्षमताओं के बारे में अपमानजनक बात नहीं करेगा!

1. टेनिस

क्या आप जानते हैं कि टेनिस को "चेस इन मोशन" कहा जाता है? सहनशक्ति के अलावा, टेनिस खिलाड़ियों के पास प्रतिद्वंद्वी के कार्यों की भविष्यवाणी करने में उत्कृष्ट कौशल होता है, और वे एक सेकंड में गेंद के प्रक्षेपवक्र को समझने और उसका मूल्यांकन करने में भी सक्षम होते हैं।

2. टीम खेल

3. लंबी दूरी की दौड़ और गोल्फ

ऐसा लगता है कि इन दोनों खेलों में कोई समानता नहीं है, लेकिन यह केवल पहली नज़र में ही है। स्टेयर रनिंग और "रिटायरमेंट" गोल्फ दोनों ही रणनीतिक सोच के सक्रिय विकास में योगदान करते हैं। अन्यथा, आप कई दसियों किलोमीटर की यात्रा कैसे सहन कर सकते हैं या "उसी" छेद में कैसे जा सकते हैं?

वैसे, बिल गेट्स एक शौकीन गोल्फर हैं।

4. योग

कई लोगों द्वारा प्रिय योग का मुख्य लाभ विचारों और भावनाओं का सामंजस्य, मुख्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने और अनावश्यक को त्यागने की क्षमता है, जो हमारी अशांत दुनिया में एक अत्यंत उपयोगी कौशल साबित होता है। और मन की शांति निस्संदेह किसी भी व्यवसाय में सफलता की कुंजी है।

5. चट्टान पर चढ़ना

सभी अभ्यास जहां आपको एक ही समय में चलने और सोचने की आवश्यकता होती है, उत्कृष्ट रूप से प्रशिक्षित होते हैं, जो आपको प्राप्त जानकारी का तुरंत उपयोग करने की अनुमति देता है।

6. तैराकी, साइकिल चलाना और अन्य कार्डियो वर्कआउट

स्पष्ट लाभ साइकिल चलाना, तैराकीऔर अन्य समान प्रकार के शारीरिक व्यायाम लगभग पूरे शरीर का धीरज प्रशिक्षण और मांसपेशियों का विकास हैं।

इसके अलावा, इन खेलों के दौरान शरीर में रक्त प्रवाह की गति बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप ऑक्सीजन, हार्मोन और पोषक तत्वों से भरपूर रक्त मस्तिष्क तक तेजी से पहुंचता है।

कोई भी एरोबिक व्यायाम मस्तिष्क के सभी क्षेत्रों को पूरी तरह से उत्तेजित करता है और स्मृति विकास को बढ़ावा देता है।

7. शक्ति प्रशिक्षण

शक्ति प्रशिक्षण को पुरुषों का विशेषाधिकार माना जाता है, लेकिन यह एक गंभीर ग़लतफ़हमी है।

कोई भी शक्ति प्रशिक्षण मस्तिष्क के प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को उत्तेजित करता है, जो जटिल सोच, एक साथ कई काम करने की क्षमता, सही तर्क खोजने और अपनी स्थिति का बचाव करने की क्षमता के लिए जिम्मेदार है।

यही कारण है कि अब लगभग सभी को अपने वर्कआउट में डेडलिफ्ट और अन्य शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करना चाहिए।

यह जानकारी बहुतों को ज्ञात है कि मध्यम शारीरिक गतिविधि शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और विभिन्न अंगों और प्रणालियों के कामकाज को उत्तेजित करती है। लेकिन अक्सर लोग यह नहीं सोचते कि खेल मानव मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है।

खेल मानव मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है?

शारीरिक गतिविधि से मस्तिष्क की तंत्रिका कोशिकाओं की कार्यप्रणाली में सुधार होता है और तंत्रिका प्रक्रियाएं तेजी से विकसित और शाखाबद्ध होने लगती हैं। पहले, यह माना जाता था कि केवल उन्हीं क्षेत्रों को उत्तेजित किया गया था जो यातायात के लिए जिम्मेदार थे। लेकिन अब शोधकर्ताओं ने पाया है कि शारीरिक गतिविधि का स्मृति, सोच और सीखने की क्षमता के लिए जिम्मेदार विभागों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। खेल खेलते समय मस्तिष्क विचलित सोच मोड में चला जाता है। इससे जटिल बौद्धिक समस्याओं को सुलझाने में मदद मिलती है।

यह लंबे समय से सिद्ध है कि शारीरिक गतिविधि का मस्तिष्क की गतिविधि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

तालिका: मस्तिष्क गतिविधि पर विभिन्न खेलों का प्रभाव

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कोई खेल चुनते समय आपको इस बात का ध्यान रखना होगा कि इससे संतुष्टि मिलनी चाहिए। जब कोई व्यक्ति स्वेच्छा से शारीरिक गतिविधि में संलग्न होता है तो उसके स्वास्थ्य और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। और पेशेवर एथलीटों में, जिन्हें दैनिक शेड्यूल पर व्यायाम करने के लिए मजबूर किया जाता है, मस्तिष्क गतिविधि पर खेल का सकारात्मक प्रभाव कम हो जाता है।

मांसपेशियां बनाने के लिए आपको वजन उठाने की जरूरत होती है। योग लचीलापन विकसित करता है और आपको आराम करने में मदद करता है। दौड़ने से कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा मिलता है और यह आपके शरीर को कसने और वजन कम करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है। विभिन्न फिटनेस गतिविधियाँ हमें स्वस्थ और केंद्रित बनने और एक आदर्श शरीर बनाने में मदद करती हैं। वे एक ऊर्जा बम की तरह हैं और आपका उत्साह बढ़ाते हैं।

नवीनतम शोध की बदौलत हम शरीर की तरह मस्तिष्क को भी वांछित दिशा में विकसित कर सकते हैं। विभिन्न शारीरिक व्यायामों का न केवल शरीर पर, बल्कि मस्तिष्क पर भी अलग-अलग प्रभाव पड़ता है: उनमें से प्रत्येक एक विशिष्ट क्षेत्र को सक्रिय करता है।

शारीरिक गतिविधि हमें होशियार बनाती है, वृद्ध मनोभ्रंश की शुरुआत में देरी करती है, और पार्किंसंस रोग से लड़ने में मदद करती है। यह इस तथ्य के कारण होता है कि ऑक्सीजन, हार्मोन और पोषक तत्वों से भरपूर रक्त मस्तिष्क में तेजी से प्रवाहित होता है। यह सब इसे हृदय और फेफड़ों की तरह स्वस्थ, कुशल और मजबूत बनाता है।

वैज्ञानिकों ने यह पता लगाने का निर्णय लिया कि उच्च तीव्रता अंतराल, एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण, योग और व्यायाम के अन्य सेटों से मस्तिष्क के कौन से क्षेत्र प्रभावित होते हैं।

क्या गति बढ़ाने का कोई मतलब है या, इसके विपरीत, धीमा करना बेहतर है? शक्ति प्रशिक्षण के लिए जिम जाएं या योग करें? यह सब उस लक्ष्य पर निर्भर करता है जिसका आप पीछा कर रहे हैं: परीक्षा या कठिन काम से पहले अधिक ध्यान केंद्रित करना, आराम करना या धूम्रपान छोड़ना।

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स्मृति और कार्यकारी कार्यों पर व्यायाम का प्रभाव

एरोबिक व्यायाम

मस्तिष्क पर विशिष्ट प्रकार के व्यायाम के प्रभाव के बारे में अनुमान 15 साल पहले कृंतकों पर प्रयोगों की बदौलत सामने आया था। वैज्ञानिकों ने पाया कि सक्रिय रूप से पहिया घुमाने वाले चूहों ने हिप्पोकैम्पस में नए न्यूरॉन्स का निर्माण किया, जो मस्तिष्क का एक क्षेत्र है जो स्मृति के लिए जिम्मेदार है। व्यायाम ने हिप्पोकैम्पस न्यूरॉन्स को एक विशेष प्रोटीन, मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (बीडीएनएफ) को पंप करने के लिए प्रेरित किया, जो नए न्यूरॉन्स के गठन को बढ़ावा देता है। प्रयोग के दौरान, प्रायोगिक चूहों ने अपनी याददाश्त में सुधार किया, जिससे उनके लिए भूलभुलैया को नेविगेट करना आसान हो गया।

यह शोध जल्द ही मनुष्यों में स्थानांतरित कर दिया गया।

जिन वृद्ध वयस्कों ने एक वर्ष तक सप्ताह में तीन बार एरोबिक व्यायाम किया, उनकी याददाश्त में सुधार हुआ। उनके रक्त में बीडीएनएफ प्रोटीन का उच्च स्तर था, और हिप्पोकैम्पस क्षेत्र में नए न्यूरॉन्स का अधिक सक्रिय गठन देखा गया था।

यह निष्कर्ष कि दौड़ना और एरोबिक गतिविधि मनोभ्रंश से लड़ने और अल्जाइमर रोग को रोकने में मदद करती है, स्वागत योग्य समाचार है। कई संज्ञानात्मक विकारों के लिए अन्य उपचारों और रोकथाम की खोज धीमी रही है, और मौजूदा दवाओं के अप्रिय दुष्प्रभाव हुए हैं।

शक्ति व्यायाम

ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय (कनाडा) की टेरेसा लियू-एम्ब्रोस ने आगे बढ़ने और इस विषय को और अधिक विस्तार से जानने का निर्णय लिया। वह यह पता लगाना चाहती थी कि कुछ व्यायामों से मस्तिष्क के कौन से हिस्से प्रभावित होते हैं, और वह संज्ञानात्मक हानि वाले लोगों में मनोभ्रंश की प्रगति को धीमा करने के तरीकों की तलाश कर रही थी। अपने काम के दौरान, टेरेसा लियू-एम्ब्रोस को शक्ति प्रशिक्षण के प्रभावों में विशेष रुचि हो गई।

अपने विचार का परीक्षण करने के लिए, टेरेसा लियू-एम्ब्रोस ने हल्के संज्ञानात्मक हानि वाली 86 महिलाओं पर एक अध्ययन किया और शक्ति प्रशिक्षण के साथ एरोबिक व्यायाम के प्रभावों की तुलना की। टेरेसा ने स्मृति और कार्यकारी कार्यों पर उनके प्रभावों का आकलन किया, जिसमें जटिल विचार प्रक्रियाएं (तर्क, योजना, समस्या समाधान और मल्टीटास्किंग) शामिल हैं।

विषयों के एक समूह ने सप्ताह में दो बार एक घंटे के लिए शक्ति प्रशिक्षण किया, जबकि दूसरा समूह तेज गति से चला, जिससे पर्याप्त व्यायाम मिला। नियंत्रण समूह ने केवल स्ट्रेचिंग की।

छह महीने के प्रशिक्षण के बाद, जिन समूहों के सदस्यों ने शक्ति प्रशिक्षण और तेज़ चलने का अभ्यास किया, उनमें स्थानिक स्मृति - पर्यावरण और उसमें अपनी जगह को याद रखने की क्षमता - में सुधार देखा गया।

प्रत्येक व्यायाम के अपने सकारात्मक प्रभाव थे।

शक्ति प्रशिक्षण समूह के सदस्यों ने कार्यकारी कार्य में महत्वपूर्ण सुधार का अनुभव किया। उन्होंने साहचर्य स्मृति के परीक्षणों में भी बेहतर प्रदर्शन किया, जिसका उपयोग आम तौर पर विचारों और परिस्थितियों को एक-दूसरे से जोड़ने के लिए किया जाता है।

जिन लोगों ने एरोबिक व्यायाम किया, उनकी मौखिक स्मृति, याद रखने की क्षमता और सही शब्द ढूंढने की क्षमता में उल्लेखनीय सुधार हुआ।

जिन विषयों ने विशेष रूप से स्ट्रेचिंग की, उनमें स्मृति या कार्यकारी कार्य में कोई सुधार नहीं दिखा।

विभिन्न प्रकार की गतिविधियों का संयोजन

यदि शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम के लाभ भिन्न हैं, तो जब आप उन्हें जोड़ते हैं तो क्या होता है?

इस समस्या को हल करने के लिए, ग्रोनिंगन विश्वविद्यालय (नीदरलैंड) के विलियम बॉसर्स ने मनोभ्रंश से पीड़ित 109 लोगों को तीन समूहों में विभाजित किया। एक समूह सप्ताह में चार बार 30 मिनट की तेज सैर पर गया। संयोजन समूह ने सप्ताह में दो बार आधे घंटे की सैर की। इसके अलावा, इस समूह के लोग सप्ताह में दो बार शक्ति प्रशिक्षण के लिए आते थे। नियंत्रण समूह के पास कोई प्रशिक्षण नहीं था।

नौ सप्ताह के बाद, बोज़र्स ने एक व्यापक परीक्षण किया जिसमें प्रतिभागियों की समस्या-समाधान क्षमता, अवरोध और प्रसंस्करण गति को मापा गया। परिणामों को संसाधित करने के बाद, उन्होंने पाया कि संयोजन समूह ने एरोबिक और नियंत्रण समूहों की तुलना में बेहतर परिणाम दिखाए।

अध्ययन के परिणामों से यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि वृद्ध वयस्कों के लिए अपने संज्ञानात्मक स्वास्थ्य में सुधार के लिए केवल टहलना ही पर्याप्त नहीं है। उन्हें अपने शेड्यूल में कुछ शक्ति प्रशिक्षण सत्र जोड़ने की जरूरत है।

बेहतर एकाग्रता

व्यायाम के सकारात्मक प्रभाव न केवल समस्याओं वाले लोगों पर, बल्कि स्वस्थ वयस्कों पर भी लागू होते हैं। स्वस्थ वृद्ध महिलाओं के साथ एक साल के लंबे प्रयोग के बाद, टेरेसा लियू-एम्ब्रोस ने पाया कि सप्ताह में सिर्फ एक बार शक्ति प्रशिक्षण से कार्यकारी कार्य में महत्वपूर्ण सुधार हुआ। और केवल टोनिंग व्यायाम ने ऐसा प्रभाव नहीं दिया।

एरोबिक व्यायाम के साथ शक्ति प्रशिक्षण का संयोजन आदर्श है क्योंकि वजन उठाने से इंसुलिन जैसा विकास कारक 1 (IGF-1) निकलता है, जो यकृत में उत्पन्न होने वाला एक विकास हार्मोन है। यह मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच संचार पर अपने प्रभाव के लिए जाना जाता है और नए न्यूरॉन्स के निर्माण को बढ़ावा देता है।

इसके अलावा, एरोबिक व्यायाम प्रोटीन बीडीएनएफ के उत्पादन को बढ़ाता है, और शक्ति प्रशिक्षण होमोसिस्टीन के स्तर को कम करता है, एक एमिनो एसिड जो मनोभ्रंश से पीड़ित वृद्ध लोगों के मस्तिष्क में बढ़ जाता है।

ताकत और एरोबिक प्रशिक्षण के संयोजन से, आपको एक शक्तिशाली न्यूरोबायोलॉजिकल कॉकटेल मिलता है। दुर्भाग्य से, शोध ने अभी तक व्यायाम के उपचार प्रभाव की अवधि निर्धारित नहीं की है, लेकिन यह बिल्कुल स्पष्ट है कि वृद्ध लोगों को मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए व्यायाम करना चाहिए।

अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि विभिन्न व्यायाम बच्चे के विकास और क्षमताओं को कैसे प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा कम से कम एक घंटे तक ध्यान केंद्रित करे, तो उसे दो चक्कर लगाने देना सबसे अच्छा है। बीस मिनट तक टहलने से बच्चों के ध्यान और कार्यकारी कार्यों पर तत्काल सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। दौड़ने और नाचने का प्रभाव लगभग समान होता है। इसके अलावा, तेज गति से चलने से ध्यान की कमी वाले अतिसक्रिय बच्चों को काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।

ऐसे व्यायाम जिनका उद्देश्य किसी विशिष्ट कौशल को विकसित करना है (उदाहरण के लिए, आंदोलनों का समन्वय) ध्यान खराब करते हैं। बड़ी संख्या में नियम और विशेष अभ्यास बच्चों के लिए बहुत कठिन हो सकते हैं, खासकर परीक्षणों से पहले या ऐसी स्थितियों में जिनमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है। हालाँकि, इन अभ्यासों का दीर्घावधि में एकाग्रता के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

रोम विश्वविद्यालय (इटली) की मारिया चियारा गैलोटा ने पाया कि जटिल मोटर समन्वय वाले खेल, जैसे बास्केटबॉल या वॉलीबॉल, बच्चों को उन परीक्षणों में बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करते हैं जिनमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

सेरिबैलम मस्तिष्क का एक हिस्सा है जो न केवल आंदोलनों के समन्वय, संतुलन और मांसपेशियों की टोन को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है। यह एकाग्रता में भी भाग लेता है। जटिल गतिविधियों का अभ्यास सेरिबैलम को सक्रिय करता है, जो ललाट लोब के साथ बातचीत करके ध्यान बढ़ाता है।

इसके अलावा, जो बच्चे सक्रिय हैं उनमें हिप्पोकैम्पि और बेसल गैन्ग्लिया उन बच्चों की तुलना में बड़ा है जो सक्रिय नहीं हैं। ये बच्चे अधिक चौकस होते हैं। बेसल गैन्ग्लिया संरचनाओं का एक समूह है जो आंदोलन और लक्ष्य-निर्देशित व्यवहार (विचारों को कार्यों में बदलना) में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वे प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के साथ बातचीत करते हैं और ध्यान, निषेध और कार्यकारी नियंत्रण को प्रभावित करते हैं, जिससे लोगों को दो कार्यों के बीच स्विच करने में मदद मिलती है।

चुनौतीपूर्ण खेल चुनौतियों से वयस्क भी लाभान्वित हो सकते हैं। जर्मनी में किए गए अध्ययनों में संतुलन बनाए रखने और हाथ और पैर की गतिविधियों को सिंक्रनाइज़ करने जैसे समन्वय अभ्यासों के बाद बेसल गैंग्लियन मात्रा में वृद्धि देखी गई। रस्सियों और गेंदों के साथ काम करते समय भी यही प्रभाव देखा गया।

सिंक्रोनाइज़ेशन अभ्यास सूचना के दृश्य-स्थानिक प्रसंस्करण में सुधार करता है, जो दिमाग में दूरी निर्धारित करने के लिए आवश्यक है। उदाहरण के लिए, यह लाल बत्ती चालू होने से पहले सड़क पार करने के समय का अनुमान हो सकता है।

एक अन्य स्पष्टीकरण उत्तरी फ्लोरिडा विश्वविद्यालय (यूएसए) में ट्रेसी एलोवे और रॉस एलोवे द्वारा किए गए शोध से आता है।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि पेड़ों पर चढ़ना, बार पर संतुलन बनाना या नंगे पैर दौड़ने जैसी कुछ घंटों की गतिविधियों का कामकाजी स्मृति पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

कार्यशील मेमोरी मस्तिष्क में जानकारी रखने और साथ ही उसमें हेरफेर करने की क्षमता के लिए जिम्मेदार है। यह जानकारी को संसाधित करता है और निर्णय लेता है कि क्या महत्वपूर्ण है, यह अनदेखा कर देता है कि जो काम आप वर्तमान में कर रहे हैं उसके लिए क्या प्रासंगिक नहीं है। RAM आपके लगभग हर काम को प्रभावित करती है।

पेड़ों पर चढ़ने या बार पर संतुलन बनाने में क्या खास बात है? शोधकर्ताओं ने पाया कि केवल दो अलग-अलग गतिविधियों के संयोजन से सकारात्मक परिणाम सामने आए। इस मामले में दोनों विकल्पों में प्रोप्रियोसेप्शन की भावना शामिल है (एक दूसरे के सापेक्ष और अंतरिक्ष में अपने शरीर के हिस्सों की स्थिति को समझना)।

एक और तत्व भी होना चाहिए - अगले बिंदु की दूरी की गणना, नेविगेशन या अंतरिक्ष में गति। उस व्यायाम से सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा जिसमें आपको एक साथ चलने और यह सोचने की ज़रूरत है कि इसे कहाँ और कैसे करना है।

भूख नियंत्रण

नवीनतम फैशनेबल खेल रुझानों में से एक (HIIT) है, जिसमें बारी-बारी से उच्च और निम्न तीव्रता वाले व्यायाम शामिल हैं। ये छोटे वर्कआउट अधिक परिचित लंबे वर्कआउट के समान लाभ प्रदान करते हैं।

अंतराल प्रशिक्षण का अपना लाभ है: छोटी-छोटी गतिविधियों से भूख कम हो जाती है।

भूख पर अंतराल प्रशिक्षण के प्रभाव का परीक्षण करने के लिए, पश्चिमी ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने अधिक वजन वाले पुरुषों को एक प्रयोग में भाग लेने के लिए आमंत्रित किया। वैज्ञानिकों ने लोगों से तीन दिनों तक 30 मिनट तक बाइक चलाने को कहा। प्रशिक्षण की तीव्रता हर बार अलग होनी चाहिए। चौथे दिन प्रजा ने विश्राम किया।

यह पता चला कि सबसे गहन कसरत के बाद और सोने से पहले बचे समय के दौरान, पुरुषों ने सामान्य से कम खाया। इसके अलावा, अगले कुछ दिनों में उनकी भूख मध्यम तीव्रता के प्रशिक्षण और एक दिन के आराम के बाद के दिनों की तुलना में आधी थी।

इस घटना की एक व्याख्या यह हो सकती है कि व्यायाम भूख बढ़ाने वाले हार्मोन घ्रेलिन के स्तर को कम करता है। यह हाइपोथैलेमस के साथ संचार करने के लिए जिम्मेदार है, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो परिपूर्णता की भावना को नियंत्रित करता है और आपको बताता है कि पेट कब खाली है। जैसे ही पेट भर जाता है, घ्रेलिन का उत्पादन बंद हो जाता है और भूख का अहसास गायब हो जाता है। उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण के बाद, शरीर में घ्रेलिन का स्तर सबसे निचले स्तर पर था।

परिणाम

तो, जो लोग व्यायाम के माध्यम से अपने मस्तिष्क को पंप करना चाहते हैं, उनके लिए इस शोध से क्या याद रखने लायक है?

• दौड़ने और एरोबिक गतिविधि सेनेइल डिमेंशिया से लड़ने और अल्जाइमर रोग को रोकने में मदद मिलती है, मौखिक स्मृति में सुधार होता है, याद रखने की क्षमता और सही शब्द ढूंढने में मदद मिलती है।
• शक्ति प्रशिक्षण का मस्तिष्क के कार्यकारी कार्यों, यानी सचेत कार्यों की योजना बनाना और उन्हें विनियमित करने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• जटिल मोटर समन्वय वाले खेल बच्चों को बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं।
• अंतराल प्रशिक्षण आपको अपनी भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है।
• मस्तिष्क पर सबसे बड़ा सकारात्मक प्रभाव एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण जैसी विभिन्न प्रकार की गतिविधियों के संयोजन से प्राप्त किया जा सकता है।

शुभ दोपहर मैं अभी भी व्यायाम करने के लिए प्रेरणा की तलाश में हूं। मैं भी)। खेल मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है, इसके बारे में मुझे बहुत सारी उपयोगी, वैज्ञानिक रूप से सिद्ध और प्रमाणित जानकारी मिली। मुझे लगता है कि लेख पढ़ने और सुझाए गए वीडियो देखने के बाद, आप निश्चित रूप से कम से कम एक महीने के लिए खेलों में शामिल होंगे।

बहुत से लोगों की यह समान रूप से व्यापक और गलत धारणा है कि अच्छी शारीरिक फिटनेस और खेल और शारीरिक गतिविधि के प्रति व्यक्ति का जुनून उसकी सोचने की क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। मूल रूप से, यह राय "बेवकूफ जॉक" के व्यापक क्लिच के कारण बनी है, जिसका एक स्पष्ट उदाहरण मास मीडिया में टेलीविजन श्रृंखला "यूनीवर" से वही कुज्या है।

टेलीविज़न स्क्रीन से अलग वास्तविक दुनिया में, सब कुछ बिल्कुल अलग दिखता है। दुनिया भर के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए कई अध्ययन इस तथ्य को साबित और पुष्टि करते हैं कि शारीरिक गतिविधि, इसके विपरीत, केवल मस्तिष्क के कार्य में सुधार करती है - जिसमें वे पहलू भी शामिल हैं जो दीर्घकालिक स्मृति से जुड़े हैं।

एक दिलचस्प प्रयोग

इस संबंध में वैज्ञानिक अनुसंधान की उत्पत्ति एक उत्कृष्ट तथ्य थी जिस पर संयोगवश ही वैज्ञानिकों का ध्यान गया। इलिनोइस के एक स्कूल में संयुक्त राज्य अमेरिका के अन्य स्कूलों की तुलना में बेवजह छात्रों की औसत उपलब्धि और स्वास्थ्य स्कोर काफी अधिक था। चूँकि यह सत्तर के दशक में हुआ था, वैज्ञानिकों को तुरंत समझ नहीं आया कि यह घटना क्यों उत्पन्न हुई।

वास्तव में, सब कुछ काफी सरल निकला। मुख्य कक्षाओं की शुरुआत से पहले, छात्रों को हर दिन शारीरिक प्रशिक्षण पाठ दिया जाता था। इस प्रकार, बच्चों के पास सुबह जल्दी उठने और गर्म होने का समय था। उच्च औसत प्रदर्शन के अलावा, शोध के समय स्कूल में अधिक वजन वाले छात्रों का प्रतिशत बेहद कम था - छात्रों की कुल संख्या का केवल 3%, जो उस समय भी संयुक्त राज्य अमेरिका के लिए एक बेहद अच्छा संकेतक था।

बाद में, वैज्ञानिक प्राप्त आंकड़ों को वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित करने और यह साबित करने में सक्षम थे कि यह दैनिक शारीरिक शिक्षा पाठ था जिसने इतना दिलचस्प, अप्रत्याशित और शक्तिशाली परिणाम दिया।

खेल का मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव क्यों पड़ता है?

खेल का मानव मस्तिष्क पर अत्यंत सकारात्मक प्रभाव क्यों पड़ता है? शारीरिक प्रशिक्षण, मानव शरीर की किसी भी अन्य गतिविधि की तरह, इसमें विभिन्न विद्युत रासायनिक प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है। यह उनके लिए धन्यवाद है कि शारीरिक गतिविधि न केवल मांसपेशियों और उपास्थि ऊतकों को मजबूत करती है, बल्कि मानव मस्तिष्क की सोच और संज्ञानात्मक क्षमताओं में भी सुधार करती है।

तंत्रिका कनेक्शन को मजबूत करना

मानव शारीरिक गतिविधि का मस्तिष्क पर लाभकारी प्रभाव पड़ने का पहला कारण मस्तिष्क के ऊतकों में तंत्रिका कनेक्शन को मजबूत करना है। यह कैसे काम करता है?

ऐसा करने के लिए, आपको तंत्रिका कनेक्शन के संचालन को समझना होगा, जिसकी बदौलत डेटा तंत्रिका तंत्र के माध्यम से प्रसारित होता है। न्यूरॉन्स शारीरिक रूप से नहीं, बल्कि रासायनिक रूप से एक-दूसरे से जुड़े होते हैं - और उनके बीच का संबंध विशेष हार्मोन के माध्यम से होता है जो न्यूरोट्रांसमीटर - डोपामाइन (डोपामाइन), सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन की भूमिका निभाते हैं।

और डोपामाइन प्रेरणा के सबसे शक्तिशाली मध्यस्थों में से एक है। कुछ करने, कुछ कार्यों को पूरा करने और यहां तक ​​कि उन्हें अपने हाथ में लेने की हमारी इच्छा काफी हद तक डोपामाइन से जुड़ी होती है। इसलिए, यदि आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कुछ करने के लिए प्रेरणा की आवश्यकता है, तो खेल खेलें।

शरीर की शारीरिक गतिविधि से इन हार्मोनों के उत्पादन की दर बढ़ जाती है, जिससे हमारे मस्तिष्क की कार्यप्रणाली काफी तेज हो जाती है। साथ ही मस्तिष्क अधिक उत्पादकता से काम करता है।

इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि आपको शरीर में संचित, लेकिन अभी तक अवशोषित नहीं हुए प्रोटीन के भंडार का अधिक तर्कसंगत रूप से उपयोग करने की अनुमति देती है। न केवल मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ता है, बल्कि तंत्रिका कोशिकाओं का "शरीर" भी बढ़ता है। न्यूरॉन एक लम्बी पेड़ जैसी संरचना है जिसमें बड़ी संख्या में प्रक्रियाएं होती हैं, जिनमें से प्रत्येक का उपयोग नए तंत्रिका कनेक्शन बनाने के लिए किया जा सकता है। बीडीएनएफ (ब्रेन-डिराइव्ड न्यूरोट्रॉफिक फैक्टर) नामक प्रोटीन के एक विशेष समूह का उपयोग मस्तिष्क द्वारा न्यूरॉन्स की शाखाओं को बढ़ाने के लिए किया जाता है - जिससे मस्तिष्क लंबी अवधि में अधिक उत्पादक बन जाता है।

प्रशिक्षण की तैयारी

हार्मोन सेरोटोनिन (खुशी का हार्मोन), डोपामाइन (खुशी का हार्मोन) और नॉरपेनेफ्रिन (एकाग्रता का हार्मोन) के उत्पादन के परिणामस्वरूप, खेल में शामिल व्यक्ति लगातार उच्च आत्माओं में रहता है। यह अकारण नहीं है कि कई मनोवैज्ञानिक चिंताजनक विचारों, अवसादग्रस्त मनोदशाओं और चेतना की अन्य अवस्थाओं से निपटने के साधन के रूप में शारीरिक गतिविधि का उपयोग करने की सलाह देते हैं जो मस्तिष्क के कार्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।

इस प्रकार, खेल आपको अनावश्यक नकारात्मक विचारों से मुक्त करके, अपना दिमाग व्यवस्थित करने की अनुमति देता है। शारीरिक गतिविधि आपको एक विशिष्ट कार्य-सीखने-पर ध्यान केंद्रित करने और इसमें काफी सफलता प्राप्त करने में मदद करती है।

बेहतर न्यूरोजेनेसिस

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि तंत्रिका कोशिकाओं की अपूरणीयता के बारे में बयान गलत सूचना है। मानव शरीर के अन्य ऊतकों की तरह, तंत्रिका कोशिकाएं सरल विभाजन द्वारा स्वयं को पुन: उत्पन्न कर सकती हैं। हालाँकि, एक महत्वपूर्ण सूक्ष्मता है: हमारे शरीर में दिखाई देने वाली सभी तंत्रिका कोशिकाएं तंत्रिका तंत्र के काम में शामिल नहीं होती हैं; और यदि ऐसी "अक्षम" कोशिका लंबे समय (दो से तीन सप्ताह) तक इस अवस्था में मौजूद रहती है, तो यह अपरिवर्तनीय रूप से मर जाती है।

शारीरिक गतिविधि आपको नई तंत्रिका कोशिकाओं को तंत्रिका तंत्र में अधिक प्रभावी ढंग से एकीकृत करने की अनुमति देती है, जिससे तंत्रिका कनेक्शन की संख्या बढ़ती है और मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार होता है। यह प्रयोगशाला चूहों के दो नियंत्रण समूहों पर एक सरल प्रयोग में सामने आया: जिस समूह को विभिन्न खिलौनों (जैसे चलने वाले पहिये) की मदद से अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाने का अवसर मिला, उसका तंत्रिका तंत्र रिश्तेदारों के समूह की तुलना में काफी अधिक विकसित था। ऐसे लाभों से वंचित।

आवश्यक उपसंहार

इस प्रकार, हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि खेल न केवल एक स्वस्थ, सुंदर, मजबूत और लचीला शरीर है, बल्कि एक मस्तिष्क भी है जो सामान्य से बेहतर काम करता है।
लंबी अवधि में, खेल तंत्रिका तंत्र को और अधिक जटिल बना देता है, जिससे तंत्रिका कनेक्शन की संख्या बढ़ जाती है और मस्तिष्क को आवश्यक मात्रा में न्यूरोट्रांसमीटर पदार्थ मिलते हैं। नोट्स याद करने से पहले एक साधारण वार्म-अप या जॉगिंग आपको उच्च स्तर की एकाग्रता प्रदान करेगी और जानकारी को बेहतर ढंग से आत्मसात करने के लिए आवश्यक सकारात्मक भावनाओं को जोड़ेगी।

बेशक, खेल का मतलब साधारण शारीरिक गतिविधि है जिसके दौरान आपके शरीर को प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष नुकसान नहीं होता है। बेशक, यदि आप इस उद्देश्य के लिए मुक्केबाजी करने का निर्णय लेते हैं, तो प्रभाव कुछ अलग होगा - मुख्य रूप से सिर पर लगातार वार के कारण।

आप किए गए प्रयोगों के बारे में क्या सोचते हैं? मुझे ऐसा नहीं लगता, मैं स्क्वैट्स करने गया था। मुझे आपकी टिप्पणियाँ और सुझाव, साथ ही खेल खेलने के लिए आपकी प्रेरणाएँ देखकर खुशी होगी।

स्वीडिश वैज्ञानिकों को विश्वास है कि अच्छे फुटबॉल खिलाड़ी उन लोगों की तुलना में अधिक होशियार होते हैं जो फुटबॉल नहीं खेलते हैं, और फुटबॉल में गोल करने और सहायता करने की संख्या सीधे संज्ञानात्मक क्षमताओं पर निर्भर करती है। इस खोज ने कई लोगों को आश्चर्यचकित कर दिया, क्योंकि यह कोई रहस्य नहीं है कि शब्द "खेल" और "बुद्धिमत्ता" विपरीत अवधारणाएं नहीं हैं, लेकिन उन्हें समानार्थक शब्द नहीं कहा जा सकता है। कम से कम कई वर्षों तक यही सोचा गया था। और यह व्यर्थ लगता है, क्योंकि खेल खेलने से मानव मस्तिष्क पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

शैक्षणिक खेलों से बुद्धि में सुधार होता है या नहीं, इस बारे में वैज्ञानिकों की स्पष्ट राय नहीं है। हालाँकि, IQ बढ़ाने का एक और तरीका भी है। अब यह सिद्ध हो गया है कि शारीरिक शिक्षा व्यक्ति को होशियार बनने में मदद करती है।

दौड़ना सोचने से ज्यादा स्वास्थ्यप्रद है

न्यूरोवैज्ञानिक और फिजियोलॉजिस्ट एक दशक से अधिक समय से व्यायाम और दिमाग के बीच संबंधों पर डेटा एकत्र कर रहे हैं। शोध से पता चलता है कि यह एक मजबूत संबंध है। व्यक्तिगत न्यूरॉन्स के साथ-साथ पूरे मस्तिष्क की कार्यप्रणाली का परीक्षण करने वाली परिष्कृत तकनीकों ने साबित कर दिया है कि व्यायाम मस्तिष्क को मजबूत करता है और संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करता है। व्यायाम का सोचने की तुलना में सोचने की प्रक्रिया पर अधिक लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

हमेशा की तरह, जानवरों पर प्रयोग किए गए। यह लंबे समय से ज्ञात है कि "समृद्ध" वातावरण, जैसे कि खिलौनों से भरे घर, और नई चुनौतियाँ प्रयोगशाला जानवरों की बुद्धिमत्ता को बढ़ाती हैं। अधिकांश प्रयोगों में, "समृद्ध" वातावरण में पहिये पर दौड़ना शामिल है। हालाँकि, हाल तक किसी ने यह जानने की कोशिश नहीं की कि क्या चूहों के दिमाग पर चलने का असर नए खिलौनों के असर से अलग है?

पिछले साल, वैज्ञानिकों के एक समूह का नेतृत्व किया गया था जस्टिन रोड्सइलिनोइस विश्वविद्यालय में फिजियोलॉजी के एक प्रोफेसर ने इस मुद्दे को स्पष्ट करने का निर्णय लिया। अध्ययन में चूहों के चार समूहों को शामिल किया गया जो अलग-अलग जीवन जीते थे। पहले लोगों को उनके दिल की संतुष्टि के लिए चूहे के व्यंजन खिलाए गए: मेवे, फल और पनीर, जिन्हें स्वाद वाले तरल पदार्थों के साथ उदारतापूर्वक धोया गया था। वे पिंजरे के कोने में खड़े प्लास्टिक के बहुरंगी आवासों में रहते थे। बाकी जगह खिलौनों से भरी हुई थी: रंगीन गेंदें, क्यूब्स, दर्पण, आदि।

दूसरे समूह के लिए, इस माउस स्वर्ग को एक चलने वाले पहिये द्वारा पूरक किया गया था। तीसरे समूह के सदस्यों के पास कोई विलासिता नहीं थी और वे संयमी परिस्थितियों में रहते थे। पोषण के संदर्भ में भी शामिल है। चौथे समूह की कोशिकाओं में एक अतिरिक्त विशेषता थी - एक चलता हुआ पहिया।

प्रयोग शुरू होने से पहले, सभी प्रतिभागियों ने संज्ञानात्मक परीक्षण पास किए। फिर चूहों को एक पदार्थ का इंजेक्शन लगाया गया जो आपको मस्तिष्क में होने वाले परिवर्तनों की निगरानी करने की अनुमति देता है। अगले कुछ महीनों तक, वे पहियों में दौड़ते रहे, खेलते रहे, या, तीसरे समूह की तरह, बस इधर-उधर खिलवाड़ करते रहे।

प्रयोग की समाप्ति के बाद, प्रतिभागियों ने फिर से परीक्षण पास किया। यह पता चला कि खिलौने और सिर्फ भोजन, चाहे वह कितना भी स्वादिष्ट और पौष्टिक क्यों न हो, चूहों की बुद्धि पर कोई प्रभाव नहीं डालता।

जस्टिन रोड्स कहते हैं, "परिवर्तन केवल उन्हीं कृन्तकों में हुए, जिनके पिंजरों में चलने वाले पहिये थे।"

"खेल" में शामिल जानवरों ने संज्ञानात्मक परीक्षणों पर उच्च परिणाम दिखाए। न केवल बेकार चूहे समझदार हुए, बल्कि वे भी समझदार हुए जिनके पास खिलौने तो बहुत थे लेकिन पहिया नहीं था।

यह सब न्यूरोजेनेसिस के बारे में है

शारीरिक व्यायाम का बुद्धि के विकास पर सोचने की प्रक्रिया की तुलना में अधिक लाभकारी प्रभाव क्यों पड़ता है? तथ्य यह है कि मस्तिष्क, अन्य मांसपेशियों और अंगों की तरह, ऊतक है और इसलिए, उम्र के साथ और यदि इसका उपयोग नहीं किया जाता है, तो इसकी क्षमताएं कम हो जाती हैं। जैसे-जैसे लोग तीस के करीब पहुंचते हैं, वे हिप्पोकैम्पस के आयतन का केवल 1% उपयोग करते हैं, जो स्मृति और कुछ संज्ञानात्मक क्षमताओं के लिए जिम्मेदार है। व्यायाम मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को धीमा कर देता है या उलट देता है, ठीक वैसे ही जैसे यह अन्य सभी मांसपेशियों के साथ करता है।

यह लंबे समय से ज्ञात है कि लोग मस्तिष्क कोशिकाओं की एक निश्चित संख्या के साथ पैदा होते हैं और समय के साथ इसमें वृद्धि नहीं होती है। हालाँकि, पिछली शताब्दी के 90 के दशक में, नई कोशिकाओं को लेबल करना सीखकर, वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि वयस्कों में भी नए न्यूरॉन्स होते हैं। और विशेष रूप से हिप्पोकैम्पस में उनमें से बहुत सारे हैं। अर्थात्, न्यूरोजेनेसिस, न्यूरॉन्स के जन्म की प्रक्रिया, वहां होती है।

लगभग उसी समय, यह पता चला कि व्यायाम न्यूरोजेनेसिस को उत्तेजित करता है। जो चूहे और चूहे कई हफ्तों तक एक पहिये पर दौड़ते थे, उनमें लेटे हुए चूहों की तुलना में नए न्यूरॉन्स की संख्या लगभग दोगुनी थी।

व्यापक विशेषज्ञता

लेकिन सबसे दिलचस्प बात यह थी कि व्यायाम न केवल न्यूरॉन्स के जन्म को बढ़ावा देता है, बल्कि उन पर लाभकारी प्रभाव भी डालता है। मस्तिष्क कोशिकाएं केवल तभी बुद्धिमत्ता में सुधार कर सकती हैं यदि उन्हें तंत्रिका नेटवर्क में एकीकृत किया जाए। अधिकांश नए न्यूरॉन्स मस्तिष्क के चारों ओर लक्ष्यहीन रूप से घूमते हैं और कुछ समय बाद मर जाते हैं।

नेटवर्क में न्यूरॉन्स को शामिल करने के लिए, आप कुछ सीख सकते हैं। 2007 के एक अध्ययन में, जब चूहों को पानी की भूलभुलैया में नेविगेट करना सीखने के लिए मजबूर किया गया, तो नेटवर्क में नई मस्तिष्क कोशिकाएं जोड़ी गईं, एक ऐसा कार्य जो संज्ञानात्मक रूप से चुनौतीपूर्ण नहीं है। हालाँकि, ये न्यूरॉन्स एक संकीर्ण विशेषज्ञता वाले निकले। नई कोशिकाएँ तभी काम करने लगीं जब कृन्तकों को फिर से पानी की भूलभुलैया के माध्यम से अपना रास्ता बनाना पड़ा। अन्य संज्ञानात्मक कार्य करते समय, वे कार्य में शामिल नहीं थे।

शारीरिक व्यायाम कोशिकाओं को अधिक चुस्त बनाता है। जब चूहों को भागने के लिए मजबूर किया गया, तो तंत्रिका नेटवर्क में प्रवेश करने वाले नए न्यूरॉन्स की संख्या में काफी वृद्धि हुई। लेकिन बाद में उन्हें न केवल उन मामलों में काम पर लगाया गया जहां चूहों को भागना पड़ता था, बल्कि कहें तो, जब वे खुद को एक अपरिचित वातावरण में पाते थे। धावकों की नई मस्तिष्क कोशिकाओं में व्यापक विशेषज्ञता थी और वे उनके रिश्तेदारों की तुलना में अधिक कुशल थीं जिन्होंने संज्ञानात्मक क्षमता विकसित की थी।

वैज्ञानिक अभी तक नहीं जानते कि ऐसा क्यों होता है। यह संभव है कि व्यायाम शरीर में मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (बीडीएनएफ) के उत्पादन को बढ़ाता है, एक ऐसा पदार्थ जो कोशिकाओं और अक्षतंतु, न्यूरॉन्स के बीच संबंध को मजबूत करता है और न्यूरोजेनेसिस को बढ़ावा देता है।

वैज्ञानिक सीधे तौर पर लोगों के मस्तिष्क में होने वाली समान प्रक्रियाओं का अध्ययन नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह पहले से ही ज्ञात है कि व्यायाम के बाद अधिकांश लोगों के रक्त में बीडीएनएफ का स्तर बढ़ जाता है।

वैज्ञानिकों को अभी भी कई सवालों के जवाब देने हैं। उदाहरण के लिए, क्या सभी प्रकार के व्यायामों का मस्तिष्क पर दौड़ने जैसा ही लाभकारी प्रभाव पड़ता है? या व्यायाम की अवधि और तीव्रता परिणामों को कैसे प्रभावित करती है?

ऐसा होता है कि लगभग सभी अध्ययनों में दौड़ना या एरोबिक व्यायाम शामिल होता है। जहाँ तक अन्य अभ्यासों की बात है, हमें अभी भी उनका पता लगाना है।

कुछ साल पहले, वैज्ञानिकों ने बुजुर्ग लोगों के एक समूह का अवलोकन किया जो विशेष रूप से वजन के साथ व्यायाम करते थे। एक साल के बाद, यह पता चला कि उनकी संज्ञानात्मक क्षमताओं में वृद्धि हुई है।

यह माना जा सकता है कि मस्तिष्क पर प्रभावी प्रभाव डालने के लिए व्यायाम का तीव्र होना आवश्यक नहीं है। दो समूहों में विभाजित 120 वृद्ध पुरुषों और महिलाओं ने पिछला वर्ष पैदल चलने, स्ट्रेचिंग और लचीलेपन वाले व्यायाम करने में बिताया। "वॉकर" में, हिप्पोकैम्पस की मात्रा में वृद्धि हुई और दो साल पहले के आकार में वापस आ गया, लेकिन "स्ट्रेचर" में यह कम हो गया। जिन लोगों ने पैदल चलने का अभ्यास किया, उनके रक्त में बीडीएनएफ के स्तर में वृद्धि हुई, साथ ही संज्ञानात्मक क्षमताओं में भी सुधार हुआ।