कार्यस्थल पर तनाव दूर करने के उपाय. तंत्रिका तनाव का खतरा

यह तंत्रिका संबंधी विकारों के सबसे आम कारणों में से एक है। यहां, एक कठिन चरित्र वाला बॉस, और निर्दयी सहकर्मी, साथ ही अधूरी उम्मीदें, भूमिका निभा सकते हैं। आप सबसे बुद्धिमान और प्रतिभाशाली हैं, लेकिन कोई आपकी सराहना नहीं करता।

स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए ऐसी नकारात्मक घटना से निपटने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। हालांकि आधुनिक दुनिया में करियर और तनाव काफी एक-दूसरे से जुड़ी हुई चीजें हैं।

काम के तनाव का ख़तरा

कार्यस्थल पर तनाव का प्रभाव जीवन के सभी क्षेत्रों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। काम और परिवार सबसे पहले पीड़ित होते हैं। कार्य क्षमता कम हो जाती है, अत्यधिक चिड़चिड़ापन, भावुकता प्रकट होने लगती है। फिर यह सब अंदर चला जाता है।

परिणामस्वरूप, साधारण चिड़चिड़ापन स्वास्थ्य समस्याओं के बढ़ने लगता है। सबसे पहले, नींद की समस्याएँ प्रकट हो सकती हैं, इसके अलावा, अनिद्रा और अत्यधिक सुस्ती, उनींदापन दोनों। इसके अलावा, पसीना और सांस लेने में तकलीफ होती है - इससे हृदय और रक्त वाहिकाओं में समस्याएं हो सकती हैं।

जैसा कि आप जानते हैं, कोई भी तनाव, उचित उपचार के बिना, लगातार अवसाद में विकसित हो सकता है। उदाहरण के लिए, कभी-कभी तनाव से छुटकारा पाने के लिए लोग बुरी आदतों में पड़ जाते हैं और यह बड़ी समस्याओं का सीधा रास्ता है।

लेकिन किसी भी तनाव का सबसे बड़ा ख़तरा मानस पर पड़ने वाला बोझ है। एक व्यक्ति खुद को नियंत्रित करना बंद कर देता है, नकारात्मक घटनाएं विकसित होती हैं, तंत्रिका तंत्र के कामकाज में गंभीर गड़बड़ी तक। इसके अलावा, सभी पुरानी बीमारियों में से कोई भी ऐसी नहीं है जो गंभीर तनाव से उत्पन्न न हो। यकृत, गुर्दे, जठरांत्र संबंधी मार्ग - यदि आप लगातार तनाव की स्थिति में हैं तो विकृति हर जगह विकसित हो सकती है। इसलिए, यह जानना जरूरी है कि काम पर तनाव से कैसे निपटा जाए।

काम पर भावनात्मक थकावट

भावनात्मक थकावट एक मानवीय स्थिति है जिसमें शरीर के सभी संसाधन समाप्त हो जाते हैं। यदि काम के तनाव के कारण भावनात्मक थकावट होती है, तो रोगी में निम्नलिखित लक्षण होते हैं:

1. लगातार थकान महसूस होना।
2. भूख के साथ-साथ वजन भी कम हो गया।
3. बार-बार दिल की धड़कन.
4. नींद की समस्या.
5. सेक्स ड्राइव में कमी.
6. ख़राब मूड, नकारात्मक विचार.

इसके अलावा, व्यक्ति को अकेलेपन और बेकार के विचार आते हैं। मनोवैज्ञानिक कई व्यवसायों में अंतर करते हैं, जिनके प्रतिनिधि भावनात्मक खिंचावसबसे अधिक बार होता है. ये स्वयं मनोवैज्ञानिक, डॉक्टर, शिक्षक, पुलिसकर्मी, सामाजिक कार्यकर्ता हैं। दरअसल, वे विशेषज्ञ जो भावनात्मक तनाव सहित काम पर सबसे अधिक तनाव के संपर्क में आते हैं।

ताकि भावनात्मक थकावट आपको आश्चर्यचकित न कर दे, डॉक्टर काम से छुट्टी लेकर व्यायाम करने की सलाह देते हैं शारीरिक गतिविधि.

काम की चिंता से कैसे निपटें

तनाव से बचने के लिए, आपको सभी घबराहट वाली स्थितियों से निपटने में सक्षम होना चाहिए। कुछ नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है जो आपको काम पर तनाव से बचने में मदद करेंगे:

1. ध्यान केंद्रित करने की क्षमता. यदि कोई व्यक्ति एक ही चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना जानता है, अनावश्यक ब्रेक से विचलित हुए बिना, एक साथ कई काम किए बिना, तो तनाव से उसे कोई खतरा नहीं है।
2. "नहीं" कहने की क्षमता. तनाव एक अतिभार है. यदि कोई व्यक्ति अपनी क्षमता से अधिक काम नहीं लेता है, तो वह हमेशा शांत और नियंत्रण में रहता है।
3. प्राथमिकता। कार्यस्थल पर यह समझना महत्वपूर्ण है कि क्या अधिक महत्वपूर्ण है और क्या प्रतीक्षा की जा सकती है।
4. टीम वर्क. आप सब कुछ स्वयं करने का प्रयास नहीं कर सकते. एक व्यक्ति पूरी टीम का काम नहीं कर सकता. इसलिए सहकर्मियों और अधीनस्थों से संपर्क करना जरूरी है.
5. चीज़ों को बाद तक के लिए न टालें। कभी-कभी, कुछ लोग माल उतारने के लिए कुछ कार्यों को बाद के लिए टाल देते हैं। वे जमा हो जाते हैं, और परिणामस्वरूप, हर चीज़ को आपातकालीन मोड में हल करना पड़ता है। यह अनावश्यक तनाव की स्थितियाँ बनाता है और तनाव के लिए पोषक आधार प्रदान करता है। विशेषकर यदि समय सीमा समाप्त हो रही हो।

इसके अलावा, आपको सभी से छुटकारा पाना होगा बुरी आदतें. वे अवसादग्रस्त स्थिति में योगदान कर सकते हैं, तनाव की समस्या पैदा कर सकते हैं। एक कर्मचारी जितना अधिक अपने ऊपर लेता है, उतनी ही तेजी से यह उसके मानस को तंत्रिका अधिभार की ओर ले जाएगा।

कार्य अवश्य होना चाहिए काम का समयलेकिन, इसके अलावा, आपको आराम करने, आराम करने के लिए भी समय चाहिए। शाम को, गर्म हर्बल स्नान करना चाहिए, और सप्ताहांत के काम पर पूरी तरह से प्रतिबंध लगा देना चाहिए।

काम पर तनाव कैसे दूर करें

कार्यस्थल पर तनावपूर्ण स्थिति को खत्म करने के लिए, उन सभी कारकों को दूर करना आवश्यक है जो इसका कारण बन सकते हैं नकारात्मक भावनाएँ. कमरे को हवादार बनाना, सही तापमान चुनना आवश्यक है ताकि हर कोई आरामदायक हो। अधिकारी कार्य प्रक्रिया को सक्षम रूप से व्यवस्थित करने के लिए बाध्य हैं ताकि सभी कर्मचारियों को आराम करने का समय मिले और उन्हें शारीरिक और भावनात्मक अधिभार का अनुभव न हो।

इसके अलावा, यदि पेशा खतरनाक उत्पादन या कठिन कामकाजी परिस्थितियों से जुड़ा है, तो कार्यस्थल में तनाव के जोखिम को कम करने के लिए प्रक्रिया को ठीक से स्थापित करना आवश्यक है। कर्मचारियों के बीच संबंधों को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है ताकि टीम में कुछ सदस्यों पर दबाव या उत्पीड़न की स्थिति न बने।

कर्मचारी को ग्रीन टी, कॉफी पीने और शरीर की स्थिति बदलने में भी सक्षम होना चाहिए। बड़ी कंपनियों में, आप जिम के लिए कॉर्पोरेट यात्राएं आयोजित कर सकते हैं - और टीम भावना बढ़ती है, और काम पर तनाव का प्रभाव कम हो जाता है।

मनोवैज्ञानिक से परामर्श लेने की भी सिफारिश की जाती है। और ठीक करने का प्रयास करें सही मोडदिन। माना जाता है कि दिन में कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए। व्यवस्थित करना जरूरी है उचित पोषणऔर अधिक समय बाहर बिताएँ।

काम से संबंधित तनाव जीवन के अन्य क्षेत्रों में स्थानांतरित हो सकता है। इसलिए, काम, परिवार और आराम को अलग करना ज़रूरी है। और शर्मिंदा न हों - आपको पहले लक्षणों पर एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने की आवश्यकता है।

आखिरकार

कैरियर और सफल कार्यतंत्रिका तंत्र पर कुछ भार डालते हैं। लेकिन मूल कर्तव्यों की गुणात्मक पूर्ति तभी होती है जब व्यक्ति शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ हो।

और यह केवल किसी की ताकत की सही गणना, स्वस्थ आहार और साथ ही निरंतर शारीरिक गतिविधि से ही संभव है। और किसी भी स्थिति में आपको काम और जीवन के अन्य क्षेत्रों को भ्रमित नहीं करना चाहिए। यह समझना महत्वपूर्ण है कि पेशा बदला जा सकता है, लेकिन नया स्वास्थ्य प्राप्त नहीं किया जा सकता।

हर कोई एक बार तनाव का अनुभव करता है, मेगासिटी के वयस्क निवासियों की एक बड़ी संख्या लंबे समय से इस स्थिति में है। नकारात्मकता में फंसने में योगदान देने वाले कई बाहरी कारकों के बावजूद, अध्ययन करना आवश्यक है प्रभावी तरीकेतंत्रिका तनाव को कैसे दूर करें, अन्यथा मनोवैज्ञानिक असुविधा जल्द ही शरीर के स्वास्थ्य के साथ गंभीर समस्याओं से भर जाएगी।

ओवरवॉल्टेज जो शुरू हो गया है उसके पहले संकेत तेजी से थकान, प्रदर्शन में गिरावट हैं। तंत्रिका तनाव व्यवहार को निर्धारित करता है: पुरुष गर्म स्वभाव के हो जाते हैं, अत्यधिक आक्रामक प्रतिक्रिया देते हैं, महिलाएं अधिक रोने वाली, चिड़चिड़ी होती हैं। वाक्यांश सुने जाते हैं: "मैं थक गया हूँ, मुझे भावनात्मक राहत की ज़रूरत है।" में निराशाजनक स्थितियाँनकारात्मक कारकों के निरंतर दबाव से, खाने संबंधी विकार संभव हैं:,। यहां तक ​​कि नर्वस ओवरस्ट्रेन के साथ प्रतिरक्षा भी विफल होने लगती है: वायरल संक्रमण होने का खतरा बढ़ जाता है।

सामान्य लक्षण जो किसी समस्या का संकेत देते हैं वे हैं दिल की धड़कन बढ़ना, अधिक पसीना आना, अंगों में कंपन और चिंता। इसके अलावा, यदि आप नहीं जानते कि कैसे आराम करें और सो जाएं, तो संभवतः तंत्रिका तनाव से राहत पाने का समय आ गया है।

तंत्रिका तनाव का खतरा

पर आधुनिक लोगकई आक्रामक कारक जिन्हें नियंत्रित नहीं किया जा सकता। उदाहरण के लिए, कई लोगों को परिवहन में अजनबियों के साथ अस्वाभाविक रूप से निकट संपर्क सहना पड़ता है, पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, अनावश्यक जानकारी की अधिकता से थक जाते हैं, लेकिन अपने मानस की रक्षा के लिए समय पर उपाय नहीं करते हैं। कामकाजी लोगों के लिए नकारात्मक कारकों को खत्म करना लगभग असंभव है, वे नहीं जानते कि तंत्रिका तनाव को कैसे दूर किया जाए। कुछ समय के लिए, एक मजबूत शरीर कठिन परिस्थितियों को अपना लेता है, लेकिन तनाव या तंत्रिका तनाव को जल्दी से दूर करने के सुझावों का लाभ उठाना महत्वपूर्ण है। यदि स्थितियाँ पुरानी हो जाती हैं, तो वे शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं के रूप में गंभीर परिणाम पैदा करेंगी। डॉक्टरों के अनुसार, दैहिक रोग बढ़ जाते हैं: पेट के अल्सर, सोरायसिस और कुछ प्रकार के ट्यूमर।

महत्वपूर्ण: नकारात्मक मानसिक स्थिति के नुकसान को कम आंकना खतरनाक है। संभावित परिणामों को रोकने के लिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि मजबूत तंत्रिका तनाव को कैसे दूर किया जाए।

किसी समस्या की उपस्थिति की पहचान, आवश्यक उपाय

सिरदर्द, बुखार जैसे लक्षण तंत्रिका तनाव और सर्दी की शुरुआत का संकेत दे सकते हैं, इसलिए किसी विशेषज्ञ को विभेदक निदान सौंपना बेहतर है। इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाएं व्यक्तिगत होती हैं: ऐसी स्थिति जो एक व्यक्ति को थका देती है और तोड़ देती है, दूसरे को उत्तेजित कर देती है, जुनूनी विचारों से उबर जाती है। आज तनाव और तंत्रिका तनाव को दूर करने के प्रभावी निर्देश हैं। मिलकर लड़ना बेहतर है.

तंत्रिका तनाव को कैसे दूर करें: दवाएं

चिंतित, तनाव और तंत्रिका तनाव को कैसे दूर करें? चिकित्सा मदद करने का सबसे तेज़, निश्चित तरीका है। शास्त्रीय एंटीडिपेंटेंट्स, एंटीसाइकोटिक्स के प्रभाव में, यह धीमा हो जाता है, चिंता के लक्षण दूर हो जाते हैं।

महत्वपूर्ण: गंभीर दवाओं के अलावा - उन्हें केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है।

दूसरा समूह दवाइयाँ- फार्मेसी - स्वतंत्र रूप से खरीद के लिए उपलब्ध है। "अफोबाज़ोल" प्रकार की वयस्कों में तंत्रिका तनाव से राहत देने वाली दवाएं तंत्रिका तंत्र के काम को सक्रिय करके नकारात्मक पहलुओं को खत्म करती हैं। बंद अवस्था में, बिना किसी समान दवा का चयन करना अधिक विवेकपूर्ण है दुष्प्रभावतनाव और चिंता दूर करने के लिए.

तंत्रिका तनाव और चिंता को दूर करने के लिए दवाओं का चयन तर्कसंगत रूप से करना महत्वपूर्ण है। कई पीड़ित "कोरवालोल" खरीदते हैं, जो डॉक्टर के पर्चे के बिना बेचा जाता है, जिससे तुरंत शामक प्रभाव पड़ता है। लोग ध्यान नहीं देते महत्वपूर्ण बारीकियां: लंबे समय तक उपयोग के साथ, कॉर्वोलोल अत्यधिक नशे की लत है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि दवाओं के बिना तंत्रिका तनाव को कैसे दूर किया जाए? लोक औषधि मदद करें. परहेज़ करने वाले चपरासी, वेलेरियन का टिंचर शांत करने, नींद में सुधार करने में मदद करेगा। ये सबसे सरल हैं प्रभावी साधनआंतरिक तंत्रिका तनाव को कैसे दूर करें।

अफसोस, पारंपरिक चिकित्सा के अन्य तरीके केवल प्लेसीबो प्रभाव के कारण काम करते हैं।

घर पर तंत्रिका तनाव को कैसे दूर करें

तंत्रिका तनाव से राहत देने वाली दवाओं का चयन करने के बाद, घर पर समस्या पर अतिरिक्त काम करना उचित है। विशेष श्वास कार्यक्रम सीखें। यदि आप तंत्रिका तनाव को जल्दी से दूर करने में रुचि रखते हैं तो एक शारीरिक ब्रेक उपयोगी होगा। और सबसे ज्यादा बढ़िया तरीकातंत्रिका तनाव को कैसे शांत करें और दूर करें - एक-दूसरे को स्पर्श दें, एक-दूसरे को कसकर गले लगाएं।

क्या आप इस बात में रुचि रखते हैं कि बच्चे में तंत्रिका तनाव को कैसे दूर किया जाए? बच्चे के हाथों को तनाव रोधी तकिया से पकड़ें। उंगलियों के तंत्रिका अंत को उत्तेजित करना सबसे मजबूत तंत्रिका तनाव को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है।

महत्वपूर्ण: यदि आप देखते हैं कि स्वतंत्र तरीकों का अस्थायी प्रभाव होता है, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें।

क्या आप इस सवाल को लेकर गंभीर रूप से चिंतित हैं कि तंत्रिका तनाव, भय, चिंता को कैसे दूर किया जाए? एक दर्जन सिफ़ारिशें निश्चित रूप से मदद करेंगी।

1. सिर से तंत्रिका तनाव को दूर करने का एक निश्चित तरीका है रोजाना जबड़े की मालिश करना: नीचे के भागजब आपको लंबे समय तक नकारात्मकता सहनी पड़ती है तो चेहरे पर झुर्रियां पड़ जाती हैं। जबड़े के निचले हिस्से पर आठ उंगलियां रखें, आत्मविश्वास से गोलाकार गति करें। केंद्र से धीरे-धीरे कानों की ओर बढ़ें।
2. चेहरे पर तंत्रिका तनाव को दूर करने का एक स्वादिष्ट तरीका च्युइंग गम का उपयोग करना है। वैज्ञानिकों के अनुसार, इस प्रक्रिया में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है।
3. भावनात्मक उतार-चढ़ाव की डेल कार्नेगी पद्धति इस तरह काम करती है: जो हो रहा है उसका विस्तार से विश्लेषण करें, सबसे खराब संभावित परिणाम की कल्पना करें, मानसिक रूप से इसे जिएं, इसे स्वीकार करें। आत्म-सम्मोहन की ऐसी तकनीक, जो आपको तंत्रिका तनाव को दूर करने, घबराहट से राहत देने और एक जरूरी समस्या को हल करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा जारी करने की अनुमति देती है।
4. भावनात्मक मुक्ति की आवश्यकता है? सफलता, खुशी के लिए कार्यक्रम बनाने वाले व्यायाम मदद करेंगे। जब आप जागें, तो सुबह अपने आप से कहें: "मैं सुरक्षित हूं, सकारात्मक हूं, सफल हूं, सब कुछ ठीक हो जाएगा।" बहुत सारे प्रशिक्षक उपयोगी प्रशिक्षण मुफ़्त में साझा करते हैं - उन पर ध्यान से नज़र डालें।
5. घर में भावनात्मक आनंद का एक कोना बनाएं, जो आपकी पसंदीदा, यादगार चीज़ों से भरा हो। एक कंबल और एक पढ़ने की किताब के साथ एक रॉकिंग कुर्सी स्थापित करें, या एक आरामदायक, गर्म खिड़की की व्यवस्था करें।
6. भावनात्मक मुक्ति के तरीके, जो जापान से आए हैं, भावनाओं को दबाने की सलाह नहीं देते हैं। परेशान करने वाला बॉस? दीवार पर एक घृणित चित्र लटकाओ, डार्ट्स फेंको! अजीब स्थितियों में एक तानाशाह का चित्रण करें। क्या आपको अपने जीवनसाथी पर गुस्सा आया? सबसे सस्ते व्यंजन खरीदकर उन्हें हरा दें।
7. हर किसी का अपना पसंदीदा संगीत होता है जो तंत्रिका तनाव से राहत देता है और उन्हें विशेष क्षणों की याद दिलाता है। सुनने के लिए प्रतिदिन 10 मिनट का समय निर्धारित करें।
8. भावनात्मक राहत के लिए फिल्में चुनें और सप्ताह में एक बार होम थिएटर में अपने साथ डेट की व्यवस्था करें।
9. दृश्य बदलें, शांत सड़कों पर चलें, दृश्यों की प्रशंसा करें। सुंदर के चिंतन पर स्विच करते हुए, आप भूल जाएंगे कि आप इस बात को लेकर चिंतित थे कि तंत्रिका तनाव को कैसे दूर किया जाए।
10. पर्याप्त नींद! स्वस्थ नींद अद्भुत काम करती है।

वीडियो - तंत्रिका तनाव को कैसे दूर करें।

निष्कर्ष

तंत्रिका तनाव को कैसे दूर किया जाए, इस प्रश्न पर जटिल तरीके से विचार करना बेहतर है। स्थिति को समायोजित करने के स्वतंत्र तरीकों के साथ दवाओं का संयोजन तेजी से वांछित प्रभाव देगा।

काम पर तनाव एक ऐसी घटना है जिसका अनुभव बहुत से लोग करते हैं। कार्यस्थल पर तनाव का अनुभव करने वाला व्यक्ति अक्सर न केवल मनोवैज्ञानिक असुविधा का अनुभव करता है, बल्कि समस्याओं का भी अनुभव करता है शारीरिक मौत. तनावग्रस्त होने पर, एड्रेनालाईन रक्त में छोड़ा जाता है, और फिर कोर्टिसोल। थोड़ी मात्रा में ये हार्मोन शरीर के सभी कार्यों को सक्रिय करने में योगदान देते हैं, लेकिन यदि इनकी मात्रा अधिक हो तो स्वास्थ्य खराब हो जाता है और उपचार के बिना ऐसी स्थिति से निपटना मुश्किल होता है। कार्यस्थल पर तनाव के लक्षण क्या हैं, कार्यस्थल पर तनाव से कैसे निपटें और इसकी घटना को कैसे रोकें?

काम पर तनाव से कई लोग परिचित हैं।

कार्यस्थल में तनाव के लक्षण

अन्य प्रकार के तनाव की तरह व्यावसायिक तनाव के भी अपने लक्षण होते हैं और यह विभिन्न स्थितियों में प्रकट हो सकता है। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या यह वास्तव में पेशेवर तनाव है, आपको इसके लक्षणों की बारीकियों को जानना होगा।

कार्यस्थल पर तनाव के लक्षण:

1. कार्यस्थल में तनाव के शारीरिक लक्षण: माइग्रेन, दांत दर्द, हृदय दर्द, सांस लेने में तकलीफ। विशिष्ट लक्षणधड़कन भी बढ़ सकती है धमनी दबाव, मांसपेशियों के जोड़ों में दर्द, विकार पाचन तंत्र, ऊंचा स्तरपसीना, चिड़चिड़ापन और थकान.
2. कार्यस्थल में तनावपूर्ण स्थिति के मनोसामाजिक संकेत: चिंता, उतार-चढ़ाव के साथ खराब मूड और क्रोध, उदासीनता, अवसाद, चिंता, असहायता और अकेलेपन की भावनाएं।
3. काम पर तनाव के व्यवहारिक लक्षण: कम भूख या अत्यधिक खाना, गुस्सा, असावधानी, शराब का सेवन, ड्रग्स, धूम्रपान, आत्म-अलगाव और दूसरों के साथ संवाद करने से इनकार, गैरजिम्मेदारी, खराब पारिवारिक रिश्ते।

तनाव के लक्षणों के भी अपने चरण होते हैं। पहले चरण में थोड़ा सा तंत्रिका तनाव होता है, जो धीरे-धीरे चिड़चिड़ापन के चरण में बदल जाता है। लगातार तनाव एक ऐसे चरण में जा सकता है जो नर्वस ब्रेकडाउन में बदल सकता है, और कभी-कभी सिज़ोफ्रेनिया या मानसिक पागलपन जैसी बीमारी का विकास भी हो सकता है।

तनाव के कारण

एक व्यक्ति जो नियमित रूप से पेशेवर तनावपूर्ण स्थिति के प्रभाव में रहता है, उसमें चिड़चिड़ापन और गुस्सा होता है। इससे काम की गुणवत्ता, समग्र प्रदर्शन पर बुरा प्रभाव पड़ता है, और इसलिए बेहतर है कि तनाव से न लड़ा जाए, बल्कि इसकी घटना को रोका जाए। इसके अलावा, पेशेवर तनाव का संकेत कम उत्पादकता, वरिष्ठों और सहकर्मियों के साथ संवाद करने में समस्याएं हैं। काम पर तनाव इस तथ्य की ओर ले जाता है कि इस अवस्था में एक व्यक्ति किसी चिड़चिड़ाहट का पर्याप्त रूप से जवाब नहीं दे पाता है, इसका कारण पेशेवर गतिविधि में अलग-अलग क्षण हो सकते हैं।

लोग अपने कार्यस्थल पर तनाव का अनुभव क्यों करते हैं? कार्यस्थल पर व्यावसायिक तनाव के कारण बहुत भिन्न हो सकते हैं:

1. नौकरी छोड़ने का डर, क्योंकि अक्सर नौकरी छूटना तनाव से जुड़ा होता है।
2. अतिरिक्त वेतन के बिना प्रबंधन की ओर से कार्य प्रतिबद्धताओं में वृद्धि।
3. स्थापित कार्य स्तर को नियमित रूप से बनाए रखने की आवश्यकता।
4. टीम में असहज माहौल, गपशप और संघर्ष की उपस्थिति।

काम पर लगातार तनाव के साथ दक्षता में कमी व्यक्तिगत जीवन पर भी प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है, इसलिए तनावपूर्ण स्थिति की घटना को रोकने के लिए समय पर उपाय करना आवश्यक है। सबसे पहले, आपको भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य की स्थिति पर ध्यान देना चाहिए।जो लोग अच्छे स्वास्थ्य में हैं वे स्वयं तनाव से निपट सकते हैं और इसका विरोध कर सकते हैं।

बड़ी मात्रा में काम के साथ कम वेतन - निरंतर तनाव का एक स्रोत

व्यावसायिक तनाव के प्रकार

के दौरान जो तनाव विकसित होता है श्रम गतिविधि, पेशे पर निर्भर करता है और विभिन्न प्रकार का हो सकता है। आधुनिक मनोविज्ञान निम्नलिखित प्रकार के व्यावसायिक तनाव के बीच अंतर करता है:

• दर्दनाक रूप;
• संचित तनाव या जीर्ण रूप।

दर्दनाक तनाव चरम व्यवसायों के लोगों में होता है, जहां एक जोखिम कारक होता है: एक बचावकर्ता, एक अग्निशामक।

पुलिसकर्मी को अक्सर इस घटना से जूझना पड़ता है, क्योंकि ऐसे काम में जो खतरे हो सकते हैं, उसके अलावा उसे इससे निपटने में भी सक्षम होना पड़ता है संघर्ष की स्थितियाँऔर एक प्रकार के मनोवैज्ञानिक बनें।

औद्योगिक श्रमिकों में तनाव

पर औद्योगिक उत्पादननिराशा जैसी घटना अक्सर सामने आती है। यह किसी व्यक्ति की एक विशिष्ट मनो-भावनात्मक स्थिति है, जो तब होती है जब बाधाओं को दूर करना और एक निश्चित लक्ष्य प्राप्त करना असंभव होता है।

मूल रूप से, एक औद्योगिक उद्यम में काम करने वाले लोग शारीरिक रूप से थके हुए होते हैं और अक्सर प्रबंधन द्वारा निर्धारित मानकों को पूरा नहीं कर पाते हैं। इसलिए, आवश्यकताओं और मानवीय क्षमताओं की स्पष्ट रूप से तुलना करना आवश्यक है। इससे वर्तमान स्थिति से निपटने और औद्योगिक क्षेत्र में कार्यस्थल पर भावनात्मक तनाव और निराशा के विकास को रोकने में मदद मिलेगी।

एचआर तनाव

प्रबंधन के प्रबंधन में, प्रबंधन कर्मियों के बीच तनाव दिखाई दे सकता है, क्योंकि प्रबंधकों की श्रेणी ऐसे लोगों के एक विशेष समूह से संबंधित है जो अक्सर तनाव के अधीन होते हैं। प्रबंधकों को बहुत कुछ सहना पड़ता है, जिसका उनके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लोगों को प्रबंधित करना कठिन नैतिक कार्य है, क्योंकि किसी अधीनस्थ को गलतियाँ बताना अक्सर आवश्यक होता है व्यापार शैली, बिना भावना के, लेकिन ठंडे दिमाग से।

इस तरह के तनाव से राहत पाने के लिए, आपको एक टीम में काम करने के तंत्र को स्पष्ट रूप से परिभाषित करने और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखने की आवश्यकता है। इस समस्या को दूर करने के लिए आधुनिक तरीके भी मौजूद हैं, जैसे साइकोडायग्नोस्टिक्स या साइकोकरेक्शन। प्रबंधकीय क्षेत्र में, कर्मचारियों के लिए प्रशिक्षण के दौरान ऐसे तरीकों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, जो प्रबंधक को अधीनस्थ के संबंध में नैतिक रूप से स्थिर और सही होने में मदद करेंगे।

कार्मिक प्रबंधन नैतिक रूप से कठिन कार्य है

शिक्षाकर्मियों में तनाव

शिक्षण पेशा उन व्यवसायों के समूह से संबंधित है जो अक्सर तनावपूर्ण स्थितियों के अधीन होते हैं। शिक्षकों को मनोविज्ञान की मूल बातें जानने की आवश्यकता है, मनोवैज्ञानिक विशेषताएंस्कूली बच्चे अपने मानस को प्रबंधित करने में सक्षम हों, स्कूल में बच्चों या सहकर्मियों के बीच टकराव होने पर भावनाओं को नियंत्रण में रखें।

तनाव दूर करने के लिए शिक्षकों को मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण, सेमिनार और अन्य कार्यक्रमों में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। बच्चों के साथ व्यवहार करते समय शांत कैसे रहें, अवसादग्रस्त स्थिति से कैसे बाहर निकलें और किस प्रकार के व्यवहार सुधार की आवश्यकता है, इस पर विस्तृत निर्देशों के साथ मनो-तकनीकी अभ्यास का एक कार्यक्रम भी विकसित किया गया है।

तनाव की समस्या को हल करने और शिक्षक की मदद करने के लिए मनो-तकनीकी प्रभाव वाले खेलों के अपने दृष्टिकोण हैं:

• तनाव से छुटकारा;
• आंतरिक सद्भाव और स्वतंत्रता खोजें;
• अपनी पेशेवर आत्म-जागरूकता का विस्तार करें।

शिक्षकों के लिए अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखना, बच्चों और उनके माता-पिता और अन्य शिक्षकों दोनों के साथ संचार में शांत और संतुलित रहना, प्रेरणा और विश्राम का स्रोत ढूंढना बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, आपको तनाव दूर करने और काम से ध्यान भटकाने, आराम करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

पुलिस अधिकारियों में तनाव

कानून प्रवर्तन एजेंसियों के कर्मचारी उन लोगों के समूह में शामिल हैं जो तनावपूर्ण स्थितियों के संपर्क में हैं जो तंत्रिका टूटने और कभी-कभी मानसिक विकारों का कारण बनते हैं। इसलिए, सुरक्षा अधिकारियों के बीच पेशेवर तनाव के विकास को रोकना आवश्यक है, क्योंकि जनसंख्या की सुरक्षा और समाज में माहौल इस पर निर्भर करता है।

पुलिस अधिकारियों में तनाव दूर करने के लिए मनो-निवारक उपायों और सुधारात्मक तरीकों में तनाव से छुटकारा पाने के बुनियादी तरीकों का प्रशिक्षण शामिल है जो अवशोषण को सही करते हैं। नकारात्मक प्रभावआसपास के कारक.

इसके लिए प्रबंधन के समर्थन की भी आवश्यकता होती है, जिसमें व्यक्तिगत कर्मचारी की आत्म-विकास और कैरियर वृद्धि की आवश्यकता का निर्माण शामिल है।

चिकित्सा में तनाव

जो लोग स्वास्थ्य देखभाल सेटिंग्स में काम करते हैं वे अक्सर व्यक्तिगत धारणा तनाव के अधीन होते हैं। यह स्थिति उन लोगों के साथ दैनिक संचार में तंत्रिका तनाव से उत्पन्न होती है जो अपनी शारीरिक समस्याओं के साथ डॉक्टर के पास आते हैं मनोवैज्ञानिक समस्याएं. एक चिकित्सा संस्थान के नर्सिंग स्टाफ के कर्मचारी विशेष रूप से तनावग्रस्त होते हैं, क्योंकि वे अक्सर सहानुभूति के शिकार होते हैं, जो उनकी मनोवैज्ञानिक स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

अधिकांश प्रभावी तरीकापेशेवर तनाव के खिलाफ लड़ाई में प्रशिक्षण सत्रों के रूप में काम का एक समूह रूप है। यह फॉर्म संचार और पेशेवर क्षमता में सुधार करेगा।

डॉक्टर और मेडिकल स्टाफ हमेशा तनाव में रहते हैं

वकील के काम में तनाव

आँकड़ों के अनुसार आधुनिक मनोविज्ञानलगभग सत्तर प्रतिशत कानूनी पेशेवरों का मानना ​​है कि उन्हें अक्सर तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करना पड़ता है। कानूनी कार्य उन लोगों के साथ काम करना है जिनकी अपनी व्यक्तिगत विशेषताएं और अलग चरित्र हैं।

वकील के काम में संयमित और चौकस रहना बहुत जरूरी है, क्योंकि इंसान का भाग्य अक्सर उसकी आंतरिक स्थिति पर निर्भर करता है। इसलिए, अपने आप को और अपनी मनो-भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करना सीखना आवश्यक है।

तनाव से बचने के उपाय

कामकाजी पेशेवर तनाव का जीवन पर नकारात्मक प्रभाव न पड़े, इसके लिए जरूरी है कि खुद को इसे नियंत्रित करना सिखाया जाए। ऐसा करने के लिए आप किसी मनोवैज्ञानिक की सलाह पर ध्यान दे सकते हैं।

काम पर तनाव को निम्न तरीकों से रोका जा सकता है:

• कर्मचारियों और प्रबंधक के प्रति मित्रतापूर्ण व्यवहार आवश्यक है;
• आपको अपने आप में और दूसरों के साथ अपने संचार कौशल में सुधार करना चाहिए, आपको यह सीखना होगा कि लोगों के साथ कैसे बात करें ताकि आपसी समझ और खुलापन हो;
• कार्यस्थल पर तनाव का कारण समय प्रबंधन के सिद्धांत भी हो सकते हैं, इसलिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि कार्य समय को कैसे नियंत्रित किया जाए;
• योग्यता में सुधार करना, पेशेवर गतिविधियों के प्रकारों में विविधता लाना, पेशेवर प्रबंधन प्रशिक्षण और काम पर अन्य संगठनात्मक कार्यक्रमों में भाग लेना आवश्यक है।

भावनात्मक और तंत्रिका तनाव को रोकने के साथ-साथ पेशेवर गतिविधियों में तनाव को रोकने के लिए, व्यक्ति को शारीरिक शिक्षा में संलग्न होना चाहिए। शारीरिक व्यायामतनावपूर्ण स्थिति में तनाव से राहत पाने में मदद करें और व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालें।

सुबह काम पर जाने से पहले व्यायाम का क्रम:

• पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बीस व्यायाम (आप बिस्तर से उठे बिना व्यायाम कर सकते हैं);
• दस सेकंड के लिए चुस्की लेना;
• धीमी स्क्वैट्स (20-30 बार), आप पुश-अप्स कर सकते हैं।

एक भारी के बाद श्रम दिवसआप हल्का भार उठा सकते हैं, शरीर को भावनात्मक रूप से तनावपूर्ण दिन से उबरने में मदद कर सकते हैं।

शाम को धीमी गति से आधे घंटे की सैर की जा सकती है। यह आपको सभी तंत्रिका संचयों को दूर करने, भावनात्मक तनाव से राहत देने और कार्य दिवस के बाद अपने विचारों को इकट्ठा करने की अनुमति देगा, इसलिए बोलने के लिए, इस दिन से बचे रहें।

पहले से ही घर पर, बहुत ही आरामदायक माहौल में, आप हल्का डिनर बना सकते हैं, गर्म चाय पी सकते हैं औषधीय जड़ी बूटियाँ, स्नान करें और आराम करने का पूरा अधिकार उपयोग करें - बिस्तर पर जाएँ।

जीवन एक नए तरीके से

अपना और अपने जीवन का ख्याल रखने का मतलब यह नहीं है कि आपको मौलिक रूप से कुछ बदलने की जरूरत है। यहां तक ​​​​कि छोटी-छोटी चीजें जो मानव मानस पर लाभकारी प्रभाव डाल सकती हैं, उन्हें खुश करने और भावनात्मक संतुलन हासिल करने में मदद करेंगी। यह सुनिश्चित करने के लिए कि तनाव के विकास से आसानी से बचा जा सके, जीवन रणनीतियों को विकसित करने के लिए बस कुछ कदम उठाना बहुत महत्वपूर्ण है।

समाधान बहुत सरल हैं:

1. जीवन गति है, गति खेल है। खेल सबसे ज्यादा हैं प्रभावी तरीकाकाम पर तनाव से निपटना। शारीरिक शिक्षा उत्साह बढ़ाने, जीवन शक्ति बढ़ाने, ध्यान तेज करने और आत्मा और शरीर दोनों को आराम देने में मदद करती है। समाचार सक्रिय छविजीवन में काम करने वाले पुरुष और महिला दोनों हो सकते हैं। मनोवैज्ञानिक अक्सर सलाह देते हैं कि वर्कहॉलिज़्म जैसी घटना से कैसे निपटा जाए। जितना संभव हो उतना आराम करने के लिए, आपको प्रतिदिन आधे घंटे की गहन शारीरिक शिक्षा की आवश्यकता है।
2. भोजन एक स्वादिष्ट आनंद है. भोजन का आनंद लेने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप जो चाहें वह खाएं। यदि संभव हो तो आराम के माहौल में छोटे-छोटे भोजन करने की सलाह दी जाती है। प्रमुख तत्व पौष्टिक भोजनयह गुणवत्तापूर्ण भोजन और खाद्य संस्कृति है। यह भी याद रखने योग्य है कि बार-बार नाश्ता करने से शुगर का स्तर स्थिर रहता है। कम स्तररक्त शर्करा से चिड़चिड़ापन और बेचैनी होती है, मनो-भावनात्मक तनावऔर नर्वस ब्रेकडाउन से बचना अक्सर मुश्किल होता है। अधिक खाने से व्यक्ति पर नकारात्मक परिणाम भी होते हैं, जिससे वह विकलांग हो जाता है।
3. हर चीज़ में आदर्श काम पर पेशेवर तनाव की समस्या को हल करने का एक तरीका है। मादक पेय पदार्थों का उपयोग कम से कम किया जाना चाहिए, और पूरी तरह से इनकार करना बेहतर है, क्योंकि शराब की अधिक मात्रा काम करने की क्षमता को काफी कम कर देती है। धूम्रपान के भी नकारात्मक परिणाम होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप प्रतिरक्षा प्रणाली बाधित हो जाती है, रक्त वाहिकाएं नष्ट हो जाती हैं। निकोटीन एक चिंता की स्थिति के उद्भव में योगदान देता है, जो अक्सर तनावपूर्ण स्थिति या अवसाद की ओर ले जाता है, जिसे किसी और की मदद के बिना जीवित रहना बहुत मुश्किल हो सकता है।
4. सपने में शांति भावनात्मक संतुलन की कुंजी है। अनिद्रा के मुख्य कारण हैं गंभीर तनावऔर बेचैन चिंता. नींद की कमी के भी नकारात्मक परिणाम होते हैं, चिड़चिड़ापन, थकान प्रकट होती है और परिणामस्वरूप, किसी के काम पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता गायब हो जाती है, तनाव विकसित होता है और एक विशेष प्रकार की गतिविधि का कौशल खो जाता है, और कभी-कभी किसी की पेशेवर गतिविधि में सुधार करने की इच्छा होती है। तनाव से निपटने के लिए अच्छा आराम करना और कम से कम आठ घंटे की नींद लेना ज़रूरी है।

अवलोकन सरल नियममापा जीवन से आप न केवल कार्यस्थल पर तनाव को रोक सकते हैं, बल्कि इसके साथ जीना भी सीख सकते हैं, विशेषकर इसके नकारात्मक प्रभाव को महसूस किए बिना। कार्यस्थल पर ऐसी स्थिति असामान्य नहीं है, समय रहते अपनी भावनाओं से निपटना और किसी भी तनावपूर्ण स्थिति में हमेशा शांत रहने की कोशिश करना, सभी प्रकार के तनावों पर काबू पाना और उन पर ध्यान न देना आवश्यक है।

गुणवत्तापूर्ण नींद भावनात्मक संतुलन की कुंजी है

काम पर तनाव से कैसे निपटें, तनावपूर्ण स्थितियों का विश्लेषण करने के लिए कौन से दृष्टिकोण और तकनीकें मौजूद हैं, चिड़चिड़ापन के एक मजबूत भावनात्मक रूप से अस्थिर कारक पर काबू पाना और इससे छुटकारा पाना कैसे सीखें? काम पर तनाव और उसके परिणामों के विकास की प्रक्रिया में, आपको ऐसी स्थिति को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। बुनियादी नियंत्रणों का उपयोग किया जाना चाहिए सामान्य परिस्थितिऔर स्वीकार करें सही समाधानवर्तमान स्थिति में, टीम में संघर्ष के जोखिम को कम करें और श्रम अनुशासन के नियमों का पालन करें।

में आधुनिक दुनियाउन्हें अपनी व्यावसायिक गतिविधियों में प्राथमिकता सेटिंग्स का पालन करना चाहिए। व्यवस्था के संगठन में सुधार करके काम पर तनाव कम करने की सिफारिशें:

1. सही शेड्यूल. काम की बारीकियों और विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, अपनी कार्य गतिविधि के शेड्यूल को संशोधित करना, दैनिक दिनचर्या, कर्तव्यों और दैनिक योजनाओं का विश्लेषण करना आवश्यक है। आपको खुद को काम को जीवित रहने के खेल के रूप में नहीं, बल्कि एक सुखद शगल, शौक या प्रेरणा के स्रोत के रूप में समझना सिखाना चाहिए। इनके बीच संतुलन बनाना जरूरी है काम गतिविधियोंऔर परिवार, आराम के लिए समय और एक निश्चित प्रकार के काम की ज़िम्मेदारी, जिसे विशेष रूप से काम के घंटों के दौरान किया जाना चाहिए।
2. अतिभार के साथ नीचे. काम पर कई तनावों का कारण लगातार मनोवैज्ञानिक परेशानी और अत्यधिक कार्यभार है। कार्य की मात्रा को समूहों में विभाजित करना और स्वयं पर अधिक बोझ डाले बिना योजनाबद्ध सभी कार्यों को एक-एक करके पूरा करना आवश्यक है। यह महत्वपूर्ण है कि जो यहां और अभी किया जा सकता है उसे बाद के लिए न टालें, क्योंकि तब थकान जमा हो जाएगी, परिणामस्वरूप, मनोदैहिक रोग उत्पन्न होंगे।
3. कार्य कुशलता में रुकावट आती है। पूरे कार्य दिवस में छोटे-छोटे ब्रेक लेने चाहिए। दोपहर के भोजन के समय, आपको काम छोड़ने का प्रयास करना चाहिए, जिससे आप थोड़ा आराम कर सकेंगे और अपनी गतिविधियों को अधिक उत्पादक रूप से जारी रख सकेंगे।

किसी की अपनी भावनाओं पर निरंतर नियंत्रण बनाए रखने की क्षमता को दूसरों द्वारा कुछ मजबूत माना जाएगा, जिससे किसी को एक उदाहरण लेना चाहिए, जिसके परिणामस्वरूप कर्मचारियों के बीच संबंधों में समझौता हो सकता है और टीम में तनाव शांत हो सकता है।

इससे भावनात्मक पृष्ठभूमि स्थिर हो जाएगी, और संचार करते समय शांत, संतुलित रहने और अपने काम के बारे में पूर्वाग्रहों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

काम से छुट्टी लेने से आपको आराम करने में मदद मिल सकती है

निष्कर्ष

तनाव व्यक्ति के लिए हमेशा नकारात्मक होता है। वकीलों, नर्तकियों, प्रबंधकों, शिक्षकों, सीमा रक्षकों और कई अन्य व्यवसायों के प्रतिनिधियों के लिए, ऐसी स्थितियाँ मनोवैज्ञानिक असुविधा पैदा कर सकती हैं, जिससे शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएं पैदा होंगी।

इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति का मनोविश्लेषण अलग-अलग होता है लगातार तनावस्वास्थ्य को विभिन्न तरीकों से प्रभावित कर सकता है। कुछ लोग अपने दम पर कठिनाइयों पर काबू पा सकते हैं, और कुछ को मदद की ज़रूरत होती है। इसलिए, प्रभाव के उन तरीकों और तंत्रों को खोजना आवश्यक है जो उत्पादन में तनाव को नियंत्रण में रखने में मदद करेंगे।

कई लोगों के लिए, "काम" और "तनाव" शब्द पर्यायवाची हैं। अधिकांश लोगों के लिए, काम पर तनाव से बचने का विचार असंभव लगता है। चिंता न करें, एक बार जब आप काम करने के मूड में हों, एक शांत वातावरण बनाएं और सरल विश्राम तकनीकें अपनाएं, तो आप कार्यस्थल में तुरंत तनाव से राहत पा सकते हैं।

कदम

पर्यावरण सुधार

अपनी आंखों को आराम दें.भरा जा सकता है कार्यालयस्वाद, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। अपने डेस्कटॉप पर उन लोगों और स्थानों की तस्वीरें रखें जिन्हें आप पसंद करते हैं, कोई पसंदीदा कला का टुकड़ा, या एक पोस्टकार्ड जो आपको मुस्कुराने पर मजबूर कर देगा। इसके साथ ही मेज पर एक फूल या फूलों का गुलदस्ता रखें और आपका कार्यक्षेत्र देखने में आकर्षक बन जाएगा। हर 15 मिनट में, अपनी आँखें मॉनिटर से हटाएँ और अपनी पसंदीदा वस्तुओं को देखें।

अपने कार्यक्षेत्र में जापानी ज़ेन उद्यान के रूप में एक वृत्तचित्र वीडियो विश्राम जोड़ें।एक ज़ेन उद्यान आपको शांति महसूस करने और तनाव से राहत दिलाने में मदद करेगा। प्रति घंटे 10 मिनट अपने बगीचे को निहारने या रेत से बहती जलधारा की सुखद आवाज़ सुनने में बिताएँ। जापानी उद्यान की देखभाल करने से आपको शांत होने और स्थिति पर नियंत्रण पाने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, एक ज़ेन गार्डन आपकी आँखों को कंप्यूटर से आराम देगा।

आयोजन कार्यस्थल. यदि आपकी डेस्क साफ-सुथरी है तो आपको काम में उतना तनाव महसूस नहीं होगा। सुनिश्चित करें कि आपके डेस्कटॉप पर सब कुछ नहीं है। इसमें केवल आवश्यक चीजें होनी चाहिए: एक पेंसिल होल्डर, एक नोटपैड, एक फोन, साथ ही कार्यस्थल को आकर्षक बनाने के लिए आपके द्वारा चुनी गई वस्तुएं। सब कुछ साफ-सुथरे ढंग से अलमारियों पर रखें और उन पेनों को फेंक दें जो अब लिखते नहीं हैं। सामान्यतः कार्य और जीवन में आत्म-नियंत्रण की भावना आपके कार्यक्षेत्र के संगठन पर निर्भर करती है।

• अपने डेस्क को साफ करने के लिए प्रतिदिन कम से कम पांच से दस मिनट का समय निकालें। यह नियम सुनिश्चित करता है कि व्यवस्थित व्यवस्था बनी रहे।

1. एक एर्गोनोमिक कार्यक्षेत्र बनाएं।यदि आपका कार्यस्थल व्यवस्थित है, तो आपके शरीर को अधिक तनाव का अनुभव नहीं होगा। यही बात मन पर भी लागू होती है। यदि टाइपिंग के दौरान आपके हाथ दुखते हैं, तो आप अपनी कलाइयों और उंगलियों पर दबाव कम करने के लिए एक एर्गोनोमिक कीबोर्ड या वर्टिकल माउस खरीद सकते हैं। तनाव से बचने और खोज में खो जाने से बचने के लिए अक्सर उपयोग की जाने वाली वस्तुएं आपके पास होनी चाहिए।

   • अपनी डेस्क कुर्सी को इस तरह समायोजित करें कि आप सीधे मॉनिटर पर देख सकें। आपको स्क्रीन पर देखने या पीछे मुड़ने के लिए अपनी गर्दन पर जोर नहीं डालना पड़ेगा।

2. एक वैकल्पिक डेस्क कुर्सी खरीदने पर विचार करें।यदि आपके पास व्हीलचेयर नहीं है, तो आप अपने कंप्यूटर पर काम करते समय अपने शरीर को सक्रिय स्थिति में रखने के लिए एक व्हीलचेयर खरीद सकते हैं। यदि आप अपनी कुर्सी पर घूमेंगे, तो आपको कुछ मजा आएगा और काम कम नीरस हो जाएगा। अनुसंधान ने यह साबित नहीं किया है जिमनास्टिक गेंदआपकी मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करता है, लेकिन फिटनेस बॉल पर बैठने से आपको मज़ा आएगा और आपको चलने-फिरने की आज़ादी मिलेगी।

   • यदि आपको लंबे समय तक कुर्सी पर बैठना दर्दनाक लगता है, तो आप एडजस्टेबल टेबल के विकल्प पर विचार कर सकते हैं। आप अपनी मुद्रा में सुधार करेंगे और कार्यस्थल पर शांति महसूस कर पाएंगे।

3. सुखदायक खुशबू का आनंद लें.आप ऋषि की सुगंध का आनंद ले सकते हैं (यदि आपका कार्य शेड्यूल इसकी अनुमति देता है) और प्राकृतिक सुगंध को अपने कार्य वातावरण में शांति लाने दें। यदि आप अपने काम की मेज पर सुगंधित मिश्रण का एक बर्तन रखते हैं, तो आप आसपास के वातावरण में अपना कुछ ला सकते हैं और अपने शरीर और दिमाग को आराम दे सकते हैं।

   अधिक प्रकाश आने दो.सुनिश्चित करें कि आपका कार्यस्थल नरम, शांत रोशनी से भरा हो। आपको अच्छी तरह से देखने और सतर्क रहने में सक्षम होने की आवश्यकता है, लेकिन तेज़ रोशनी (विशेष रूप से फ्लोरोसेंट) आपको परेशान और परेशान कर सकती है। नरम रोशनी और फ्रॉस्टेड शेड वाला एक टेबल लैंप एक असली मोमबत्ती की सुखदायक झिलमिलाहट को पुन: उत्पन्न कर सकता है।

   • यदि आपके कार्यालय में खिड़की है, तो जितना संभव हो सके उसके करीब बैठने का प्रयास करें। खिड़की की ओर पीठ करके बैठना बेहतर है ताकि प्राकृतिक रोशनी डेस्कटॉप पर पड़े।

   अपने मन को शांत रखें

   1. अपना सबमिट करें पसंदीदा जगहमनोरंजन.यदि कार्यस्थल पर सब कुछ बहुत कठिन है, तो कुछ मिनटों के लिए अपनी आँखें बंद करें और अपने पसंदीदा अवकाश स्थान को याद करें। उन गंधों, ध्वनियों और स्वाद संवेदनाओं को याद करने का प्रयास करें जिन्होंने इस स्थान का विशेष वातावरण बनाया है। जब भावनाएँ आप पर हावी होने लगें तो मानसिक रूप से इस स्थान पर लौट आएँ। यदि आपका डेस्कटॉप विश्राम के एक पल को कैद कर लेता है, तो आपके लिए सब कुछ याद रखना आसान हो जाएगा।

      • यदि आपका बजट आपको समय-समय पर अपने पसंदीदा अवकाश स्थान पर लौटने की अनुमति देता है, तो काम पर और कार्य दिवस के बाद आपका जीवन शांत हो जाएगा।

   2. अपने सहकर्मियों से दोस्ती करें.हो सकता है कि आप काम पर तनावग्रस्त हों क्योंकि आप दिन के दौरान बात करने के लिए किसी के न होने के कारण अपने घर में छिपे रहते हैं। आपको अपने सहकर्मियों को सबसे अच्छा दोस्त बनाने की ज़रूरत नहीं है। आप उनसे लंच ब्रेक के दौरान या एक कप कॉफी के दौरान मिल सकते हैं। आप समझेंगे कि आप इन लोगों के साथ एक ही स्थिति में हैं, और वे आपके अनुभवों को समझने में सक्षम होंगे।

      • मित्रता और मुस्कुराहट आपको न केवल दोस्त बनाने में मदद करेगी, बल्कि आपकी आत्मा को भी शांति देगी।
      • यदि आप अपने सहकर्मियों को बेहतर तरीके से जानते हैं, तो आप समय-समय पर उनके साथ हंस सकेंगे और हंसी तनाव को दूर करने के लिए जानी जाती है।
      • यदि आप अपने किसी सहकर्मी से दोस्ती करते हैं, तो आप तनावग्रस्त होने के बारे में उससे खुलकर बात कर सकते हैं। यदि आप अपनी भावनाओं को खुलकर व्यक्त करेंगे तो आपको इतना अकेलापन महसूस नहीं होगा।

   3. भविष्य के लिए दृष्टिकोण बनाएं.जब आप भावनाओं से अभिभूत हों क्योंकि आपने कोई काम नहीं किया, थके हुए थे, या वह नहीं मिला जो आप करना चाहते थे, तो आराम से बैठें, गहरी सांस लें और अपने आप को भविष्य के लिए अपनी योजनाओं के बारे में बताएं। कभी-कभी ऐसा लगता है कि काम में सारा समय लग जाता है, लेकिन अंततः काम जीवन और मृत्यु का मामला नहीं है। निःसंदेह, ऐसे पेशे भी हैं जिनमें जीवन का जोखिम शामिल है।

      • अपने आप को याद दिलाएं कि ऐसी अन्य चीजें भी हैं जो आपके जीवन में खुशी और शांति लाती हैं। यह आपके परिवार के सदस्य, दोस्त, शौक या पालतू जानवर हो सकते हैं।
      • यद्यपि वाक्यांश "यह दुनिया का अंत नहीं है" का उपयोग अक्सर किया जाता है, आपको खुद को यह समझाने की ज़रूरत है कि आप काम पर तनावपूर्ण स्थितियों पर अच्छी तरह से प्रतिक्रिया नहीं करते हैं और प्राथमिकताएं तय करने में सक्षम हैं।

   4. ध्यान करें.अपने डेस्क पर या फर्श पर 20 मिनट तक ध्यान करें और आप आराम करने और अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखने में सक्षम होंगे। ध्यान करने के लिए, आपको एक आरामदायक कोने में एक आरामदायक सीट ढूंढनी होगी। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, सीधे हो जाएं और अपने शरीर के एक विशिष्ट हिस्से को आराम देने पर ध्यान केंद्रित करें।

      • अपनी आँखें बंद करें और साँस लेते और छोड़ते समय सभी ध्वनियों और संवेदनाओं को सुनें।
      • साथ ही, दिन को कम तनावपूर्ण बनाने के लिए आप काम से ठीक पहले ध्यान भी कर सकते हैं।

   5. विचार लिखें.भले ही आप अपने कंप्यूटर पर हों, आप रुककर अपने विचार लिख सकते हैं। दिन के कार्यों की सूची या फ़ोन द्वारा प्राप्त जानकारी को लिख लें। शब्दों को लिख लें, भले ही वे आपके काम पर लागू न हों। आप अपना ध्यान कंप्यूटर से हटा सकते हैं और सकारात्मक तरीके से पुनर्निर्माण कर सकते हैं।

      एक किताब पढ़ी।अध्ययन के नतीजे साबित करते हैं कि प्रतिदिन छह मिनट पढ़ने से विचारों को व्यवस्थित करने और तनाव के प्रभाव को कम करने में मदद मिलती है। बेशक, आप काम के दौरान पूरा उपन्यास नहीं पढ़ पाएंगे, लेकिन इस तरह से ब्रेक लेकर 10 पेज पढ़ने से आपके दिमाग को आराम मिलेगा और आप अपने दैनिक काम पूरा कर पाएंगे।

      • आप अपने सहकर्मियों के साथ मिलकर एक रीडिंग क्लब शुरू कर सकते हैं। काम से आपको ख़ुशी मिलेगी और पढ़ने की प्रेरणा बढ़ेगी।

   6. अपने कार्यभार पर नियंत्रण रखें.शांत होने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप पर काम का ज़्यादा बोझ न हो। आप कुछ कार्यों को पूरा करने के लिए अपने सहकर्मियों को आउटसोर्सिंग देकर अपने शेड्यूल को प्रबंधित करने का प्रयास कर सकते हैं। परियोजनाओं के लिए उनसे मदद मांगें. आप अपने ऊपर लिए गए काम की मात्रा भी कम कर सकते हैं।

      • सबसे अधिक संभावना है, आप तनावग्रस्त हैं क्योंकि काम के पहले कुछ घंटों के दौरान आप उतने उत्पादक नहीं हैं, और आपको सब कुछ करना होगा जल्दी सेऔर समय सीमा में कटौती करें. इस स्थिति से बचने के लिए काम का शेड्यूल बनाएं। इससे आपको अपना काम समय पर पूरा करने में मदद मिलेगी।

   7. काम को और मज़ेदार बनाएं.यदि आप काम की प्रक्रिया का आनंद लेना चाहते हैं, तो आप खुशी के साथ काम पर आ सकेंगे, काम पर एक आसान दिन बिता सकेंगे, और अगले दिन हल्के दिल के साथ वापस आ सकेंगे। यहां तक ​​​​कि अगर आपको लगता है कि अपने काम को दिलचस्प बनाना असंभव है, तो आप अपने सहकर्मियों का इलाज कर सकते हैं, सप्ताह में एक बार स्वादिष्ट दोपहर के भोजन का आनंद ले सकते हैं, या किसी विशिष्ट कार्य को पूरा करने के लिए एक उत्कृष्ट रोमांस उपन्यास या स्वादिष्ट केक पढ़कर खुद को पुरस्कृत कर सकते हैं।

      • भले ही आपके विचार काम को लेकर हों सकारात्मक चरित्र, ये युक्तियाँ और भी अधिक विविधता लाएँगी, और आप अब काम को तनाव के स्रोत के रूप में नहीं देखेंगे।

   8. दोपहर का भोजन।भले ही आपको लगता है कि दोपहर का भोजन समय की बर्बादी है जो आपको आवश्यक कार्यों को करने से विचलित करता है, दोपहर का भोजन आपको खुश करेगा और तनाव से राहत देगा। आप कार्यस्थल पर अधिक केंद्रित और उत्पादक रहेंगे। इसके अलावा, दोपहर के भोजन का ब्रेक आपको एक कठिन कार्य से ध्यान हटाने और कार्य दिवस की निरंतरता के लिए तैयार होने में मदद करेगा।

      • भले ही आप अकेले भोजन करें, अपनी मेज पर भोजन न करें। आपको ऐसा महसूस नहीं होगा कि आप लंच ब्रेक पर हैं। अगर आप सलाद खाने के लिए नजदीकी कैफे में भी गए, तो भी आप शांत हो जाएंगे।

   9. सुखदायक संगीत सुनें.आपको शांत करने में मदद के लिए एक प्लेलिस्ट बनाएं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह आपकी पसंदीदा एन्या सीडी है या मोजार्ट या बीथोवेन का संगीत है। हेडफ़ोन पर या अपने डेस्क पर संगीत सुनें ताकि आप किसी को परेशान न करें। आप शांत हो जाएंगे और आने वाली परीक्षाओं के बारे में चिंता करना बंद कर देंगे।

इस लेख में, मैं समझाऊंगा तनाव कैसे दूर करेंऔर दवाओं की मदद के बिना तनाव या। लेख के पहले भाग में, सार्थक सैद्धांतिक गणना के बिना, मैं तुरंत तनाव दूर करने के 8 सुझाव दूंगा। आप आज ही इन सिफ़ारिशों को आज़मा सकते हैं और देख सकते हैं कि ये कितने प्रभावी हैं।

इसके अलावा, दूसरे भाग में, मैं इस बात पर थोड़ा ध्यान देना चाहता हूँ कि अपने दैनिक तनाव के स्तर को कैसे कम किया जाए, और कैसे कम तनावग्रस्त हुआ जाए। किसी कारण से तनाव से छुटकारा पाने के कई नुस्खे इस पर ध्यान नहीं देते हैं। लेकिन मेरा ध्यान दीर्घकालिक परिणाम पर है और यह मेरे लिए स्पष्ट है आपका तनाव जितना कम होगा, उससे निपटना उतना ही आसान होगा।

क्या आपने यह नारा सुना है "आग बुझाने की अपेक्षा रोकना आसान है"? हर किसी को यह जानने की जरूरत है कि आग बुझाने के लिए क्या उपाय करने की जरूरत है, लेकिन यह समझना और भी महत्वपूर्ण है कि आग को रोकने के लिए क्या किया जाना चाहिए (उदाहरण के लिए, अपने मुंह में सिगरेट और अपनी बाहों में काम करने वाली इस्त्री और बॉयलर के साथ न सोएं)। तनाव के साथ भी यही सच है: आपको इसे रोकने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

थकान, तंत्रिका तनाव, जिम्मेदार मामले, लोगों के साथ रिश्ते, शहर की उथल-पुथल, पारिवारिक कलह - ये सभी तनाव कारक हैं। जिसके प्रभाव के परिणाम दिन के दौरान और अंत में स्वयं महसूस होते हैं, जिससे हम थकान से प्रभावित होते हैं, तंत्रिका थकावट, ख़राब मूड और घबराहट। लेकिन इस सब से निपटा जा सकता है, आपको बस यह जानना होगा कि मैं आपको कैसे आश्वासन देता हूं, और बिना शामक और शराब के।

उत्तरार्द्ध केवल अल्पकालिक राहत प्रदान करता है और आपके शरीर की तनाव से निपटने की क्षमता को कमजोर करता है। मैंने लेख में इस बारीकियों पर अधिक विस्तार से चर्चा की है। इस स्तर पर, यह समझना महत्वपूर्ण है कि मैं स्पष्ट रूप से किसी भी दवा से तनाव दूर करने की सलाह नहीं देता हूं और यह लेख किसी भी दवा के बारे में बात नहीं करेगा, हम प्राकृतिक विश्राम विधियों से तनाव दूर करना सीखेंगे। तो चलो शुरू हो जाओ।

हालाँकि यह अटपटा लगता है, लेकिन हर कोई इसे हमेशा याद नहीं रख पाता है, और हम मस्तिष्क में वर्तमान दिन की अप्रिय घटनाओं के विचारों के कष्टप्रद च्यूइंग गम चबाने लगते हैं और रुक नहीं पाते हैं। यह बहुत थका देने वाला और निराशाजनक है और तनाव से छुटकारा पाने में योगदान नहीं देता है। ऐसे क्षणों में, हम बस किसी बात को लेकर चिंतित होते हैं या अपने लिए कोई समाधान खोजने की कोशिश कर रहे होते हैं।

मुख्य बात यह है कि कल के बारे में सोचें और अब अपना ध्यान किसी और चीज़ पर लगाएं।मैंने बहुत समय पहले देखा कि जीवन की समस्याओं की धारणा हमारी शारीरिक और मानसिक स्थिति पर कितनी भिन्न निर्भर करती है मानसिक स्थिति. सुबह में, ऊर्जावान और तरोताजा होने पर, सब कुछ हमारी पहुंच में लगता है, हम हर चीज से निपट सकते हैं, लेकिन शाम को, जब थकान और तनाव हम पर हावी हो जाते हैं, तो समस्याएं भयानक रूप लेने लगती हैं, जैसे कि उन्हें एक आवर्धक कांच के माध्यम से देख रहे हों।

ऐसा लगता है जैसे आप एक अलग व्यक्ति हैं. लेकिन यह सिर्फ थकान और थकावट है जो कई चीजों के दृष्टिकोण को विकृत कर देती है, आपको अपनी वर्तमान स्थिति का आकलन करते समय इसके बारे में पता होना चाहिए: "अब मैं मानसिक और शारीरिक रूप से थका हुआ और थका हुआ हूं, इसलिए मैं कई चीजों को पर्याप्त रूप से समझ नहीं पाता हूं, इसलिए, मैं अब उनके बारे में नहीं सोचूंगा।" यह कहना आसान है, लेकिन कभी-कभी अपने आप को इतना संयमित विवरण देना कठिन होता है, क्योंकि ऐसा प्रतीत होता है कि नकारात्मक विचार अपने आप हमारे दिमाग में चढ़ जाते हैं और वहां से निकलना नहीं चाहते।

लेकिन एक छोटी सी तरकीब है, आप कैसे अपने दिमाग को धोखा दे सकते हैं, उस समस्या के बारे में तुरंत सोचना शुरू कर सकते हैं, जो अब उसे सबसे महत्वपूर्ण लगती है। अपने आप से वादा करें कि आप कल सुबह उठते ही और आंखें खोलते ही इसके बारे में सोचेंगे और अपना चेहरा धोने से पहले बैठ जाएंगे और इसके बारे में गहनता से सोचेंगे। तो आप मन की सतर्कता को कम कर देते हैं, जो रियायत देने और इस स्थिति के निर्णय को बाद तक के लिए स्थगित करने के लिए "सहमत" होता है। मैंने ऐसा कई बार किया और यह देखकर आश्चर्यचकित रह गया कि कल सुबह कल की "बड़ी समस्या" के साथ एक अद्भुत कायापलट हुआ - इसने अपना महत्व खो दिया, मैंने इसके बारे में सोचना भी बंद कर दिया, नए परिप्रेक्ष्य में यह बहुत महत्वहीन लग रहा था।

इससे छुटकारा पाएं नकारात्मक विचार. अपना सिर साफ करो.यह इतना आसान नहीं लग सकता है, लेकिन ध्यान के दौरान अपने मन को नियंत्रित करने की क्षमता आती है।

मेरे ब्लॉग के ढांचे में इस बारे में बहुत कुछ कहा गया है, मैं खुद को नहीं दोहराऊंगा। यदि आप तुरंत तनाव से राहत पाना चाहते हैं, तो यह अलग-अलग अभ्यास करने या शुरू करने का एक बड़ा कारण है और देखें कि यह आपको तनाव से कितनी अच्छी तरह राहत देता है। लेकिन एक दूसरा भी है. अच्छी सुविधाजितना अधिक आप ध्यान करते हैं, उतना ही बेहतर आप समस्याओं से दूर रहना शुरू करते हैं और अपने दिमाग से विचारों को साफ़ करते हैं, और इस तथ्य के कारण आपको हर दिन कम तनाव मिलता है कि आपका दिमाग शांत हो जाता है।

आपके लिए तनाव कारकों के प्रभाव को सहना आसान हो जाता है, और वे चीजें जो आपको अभ्यास के दौरान अत्यधिक उत्साह और तनाव से परिचित कराती थीं, वे आपके लिए महज मामूली बातें बन जाएंगी: अचानक ट्रैफिक जाम, शहर का शोर, काम पर झगड़े समस्याएं नहीं रहेंगे और आप पर नकारात्मक प्रभाव डालेंगे। आपको आश्चर्य होने लगेगा कि आपके आस-पास के लोग इन छोटी-छोटी बातों को कैसे गंभीरता से और नाटकीय ढंग से लेते हैं और उनके बारे में चिंता भी करते हैं, जैसे कि पूरी दुनिया उनकी आंखों के सामने ढह गई हो! हालांकि कुछ समय पहले वे खुद छोटी-छोटी बातों को लेकर परेशान थे...

लेकिन ध्यान का एक सत्र भी फायदेमंद होता है।- आप एक मजबूत विश्राम का अनुभव करते हैं और समस्याओं के बारे में भूल जाते हैं, मुख्य बात यह है कि ध्यान केंद्रित करें और आज आपके साथ जो हुआ उसके बारे में विचार अपने दिमाग में न आने दें। ऐसा करना बहुत मुश्किल है: विचार फिर भी आएंगे, लेकिन कम से कम कुछ समय के लिए किसी भी चीज़ के बारे में न सोचने का प्रयास करें और अपना ध्यान मंत्र या छवि पर केंद्रित करें।

दौरान शारीरिक गतिविधिएंडोर्फिन जारी होते हैंखुश हार्मोन. खेलों में जाने से आपका मूड अच्छा होता है और शरीर भी मजबूत होता है। यह बहुत अधिक है प्रभावी उपायबीयर पीने से, क्योंकि बीयर केवल तनाव से निपटने की आपकी क्षमता को कमजोर करती है, जिसके बारे में मैं पहले ही बात कर चुका हूं और अगले लेख में बात करूंगा। और खेल आपको नैतिक रूप से मजबूत बनाता है: स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग। यानी, खेल खेलने के साथ-साथ ध्यान करने से आपके अंदर दिन के दौरान तनाव का विरोध करने की दीर्घकालिक क्षमता बनती है।

आपने नहीं सोचा था कि कुछ लोग सख्त होने के प्रति इतने आकर्षित होते हैं। ठंडा पानी? ऐसा क्या कारण है जो उन्हें गंभीर ठंढ में, पहली नज़र में, खुद का ऐसा मज़ाक उड़ाने के लिए प्रेरित करता है, जैसे कि बर्फ के छेद में तैरना? और स्नान करने वाले के सुर्ख चेहरे पर एक संतुष्ट मुस्कान क्या है? उत्तर एंडोर्फिन है, प्रसिद्ध "खुशी के हार्मोन" (यह एक पत्रकारीय शब्द है, वास्तव में, ये हार्मोन नहीं हैं, बल्कि न्यूरोट्रांसमीटर हैं), जो शरीर के तेजी से ठंडा होने पर निकलते हैं। ऐसा लगेगा कि वे यहाँ खड़े होंगे?

लेकिन अब मैं आपकी विद्वता के गुल्लक में थोड़ा सा योगदान जोड़ने जा रहा हूँ। ऐसा माना जाता है कि चरम खेल एड्रेनालाईन से जुड़े होते हैं। यह सच है। लेकिन यह एड्रेनालाईन नहीं है जो लोगों को चक्करदार छलांग और स्टंट के लिए उकसाता है, यह इसके लिए नहीं है कि सब कुछ होता है, जैसा कि कई लोग गलती से मानते हैं। एड्रेनालाईन - केवल आपके दिल की धड़कन को तेज़ करता है, आपकी सहनशक्ति और प्रतिक्रिया की गति को बढ़ाता है। लेकिन वही रोमांच, पैराशूट से कूदने के बाद का "उच्च", एंडोर्फिन द्वारा दिया जाता है।

ये न केवल "खुशी के हार्मोन" हैं, वे दर्द से राहत में योगदान करते हैं, शरीर उन्हें एक चरम स्थिति में स्रावित करना शुरू कर देता है, जिसे वह खतरनाक मानता है और संभावित चोट के परिणामस्वरूप दर्द के सदमे से मृत्यु की संभावना को आंशिक रूप से बाहर करने के लिए, इस हार्मोन का स्राव शुरू होता है, जिसका इतना सुखद दुष्प्रभाव होता है।
शायद शरीर को ठंडा करने से भी ऐसा ही तंत्र शुरू हो जाता है, क्योंकि यह भी शरीर के लिए तनाव है (लेख में जिस तनाव पर चर्चा की गई है, उससे भ्रमित न हों)।

कंट्रास्ट शावर शीतकालीन तैराकी की तुलना में शरीर को सख्त बनाने का अधिक नरम और अधिक किफायती साधन है।, हर कोई यह कर सकता है। यह प्रक्रिया ही नहीं है तनाव से राहत मिल सकती है और मूड में सुधार हो सकता है, लेकिन शरीर को दृढ़ता से कठोर भी करता है (जब से मैंने कंट्रास्ट शावर लिया, तब से मुझे आमतौर पर सर्दी लगना बंद हो गई, और मेरे दादाजी ने इसे अपने पूरे जीवन भर लिया और उनकी बढ़ती उम्र के बावजूद, उन्हें कभी सर्दी नहीं हुई)।

न केवल कंट्रास्ट शावर, बल्कि कोई भी जल उपचार भी तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है, जैसे गर्म स्नान, तालाब में तैरना, पूल में जाना आदि।

कोई भी जो आपको पसंद हो. आपको जो आनंद मिलता है उसका सीधा संबंध इससे भी होता है रासायनिक प्रक्रियाएँमस्तिष्क में. वे ध्वनियों के सामंजस्यपूर्ण अनुक्रम (या बिल्कुल सामंजस्यपूर्ण नहीं - आपके स्वाद पर निर्भर करता है) से शुरू होते हैं और खुशी और उत्साह की भावना पैदा करते हैं। यहां तक ​​कि उदास और निराशाजनक संगीत भी आपको खुश कर सकता है, बशर्ते कि आप इसे पसंद करें, भले ही यह कितना भी विरोधाभासी लगे (कम से कम मेरे लिए यह है)।

लेकिन सिर्फ विश्राम के लिए, मैं व्यक्तिगत रूप से एक सहज नीरस और धीमी ध्वनि, तथाकथित परिवेश संगीत शैली का उपयोग करता हूं। कई लोगों को ऐसा संगीत बहुत थकाऊ और उबाऊ लग सकता है, लेकिन पूरी बात यही है। कई अन्य संगीत शैलियों की विशेषता रचनाओं में भावनाओं का तीव्र दबाव, तेज लय और गति और मनोदशा के रंगों में तेज बदलाव है। यह सब, हालांकि यह आपका मनोरंजन कर सकता है और आपको खुश कर सकता है, लेकिन मेरी राय में, यह हमेशा विश्राम में योगदान नहीं देता है क्योंकि ऐसा संगीत आपके मस्तिष्क पर प्रचुर मात्रा में नोट्स और संगीतमय स्वरों की बमबारी करता है।

यदि आप थके हुए हैं और आराम करना चाहते हैं, तो कुछ अधिक चिंतनशील और "आवरण" सुनना बेहतर है, हो सकता है कि आपको यह संगीत पहले पसंद न आए, लेकिन कम से कम आप आराम करेंगे। आप संपर्क में मेरे समूह की ऑडियो रिकॉर्डिंग में परिवेश शैली की रचनाओं का एक उदाहरण सुन सकते हैं, इसके लिए आपको बस इसमें शामिल होना होगा (आपको साइट के दाईं ओर इसका लिंक देखना चाहिए था) और पहले आरामदायक स्थिति में लेटने के बाद प्ले पर क्लिक करें। उसी समय, कम से कम 20 मिनट तक आराम करने और "सहने" की कोशिश करें, सभी समस्याओं को भूलने की कोशिश करें और कुछ भी न सोचें, संगीत में "भंग" करें।

तनाव दूर करने के लिए आप थोड़ा चल सकते हैं और सांस ले सकते हैं। शांत और का चयन करना बेहतर है शांत जगहउदाहरण के लिए पार्क. प्रचार और बड़ी भीड़ से बचें. टहलने के दौरान, फिर से आराम करने की कोशिश करें, विचारों से छुटकारा पाएं, चारों ओर अधिक देखें, अपनी दृष्टि बाहर की ओर निर्देशित करेंऔर अपने और अपनी समस्याओं के अंदर नहीं। चिंतनशील अभ्यासशांत करने के लिए अच्छा है. एक बेंच पर बैठें और पेड़ को देखें, उसके हर मोड़ पर गौर करें, कोशिश करें कि एक निश्चित समय तक किसी और चीज़ पर आपका ध्यान न जाए। यह ध्यान अभ्यास की एक उप-प्रजाति है जिसे किसी भी समय किया जा सकता है, यहां तक ​​कि काम पर लंच ब्रेक के दौरान भी।

चलते समय कदमों की गति धीमी रखें, कहीं भी न दौड़ें और न ही जल्दबाजी करें। आप इसे खेल के साथ जोड़ सकते हैं, टहल सकते हैं, सांस ले सकते हैं, क्षैतिज पट्टियों और समानांतर पट्टियों तक पहुंच सकते हैं - रुकें, अपने आप को ऊपर खींचें और तनावग्रस्त हो जाएं जैसा कि हुआ था!

यदि इस तरह की सैर से बोरियत का एहसास होता है, तो

टिप 7 - काम के बाद सड़क पर आराम करना शुरू करें

मैं अपने अनुभव से जानता हूं कि भले ही दिन तंत्रिका तनाव के मामले में विशेष रूप से कठिन नहीं था, फिर भी यह समान है कि घर का रास्ता बहुत थका देने वाला हो सकता है या आपका मूड खराब कर सकता है। बहुत से लोग नहीं जानते काम के बाद तनाव कैसे दूर करेंऔर घर के रास्ते में इसे जमा करना जारी रखें। इसलिए, पहले से ही सड़क पर, काम और वर्तमान समस्याओं के बारे में विचारों को बंद करना शुरू कर दें, जो हो रहा है उससे अलग रहें, सामान्य क्रोध और घबराहट के आगे न झुकें, जिसका माहौल, एक नियम के रूप में, राज करता है। सार्वजनिक परिवहनऔर सड़कों पर. शांत रहें, अपने भीतर उन आवेगों को दबाने की कोशिश करें जो इस तथ्य को जन्म देते हैं कि आप किसी पर क्रोधित होने लगते हैं और ज़ोर से या अपने आप को गाली देने लगते हैं। चूँकि यह सारी नकारात्मकता तनाव और तनाव की आपकी शाम की तस्वीर को अंतिम रूप दे सकती है और अंततः आपको थका सकती है। दूसरों को स्वयं के नुकसान के लिए क्रोधित और घबराने दें, लेकिन आपको नहीं!

यहां सुनहरा नियम है जिसे आपको अवश्य सीखना चाहिए। गोलियों या शराब जैसे सभी प्रकार के घातक तरीकों से तनाव से छुटकारा न पाने के लिए, सुबह से शुरू करके, अपने पूरे दिन में इसकी अभिव्यक्तियों को कम से कम करना बेहतर है। यह कैसे किया जा सकता है और क्या यह बिल्कुल भी किया जा सकता है? यह जानने के लिए, सबसे पहले, आइए बात करें कि तनाव क्या है और यह आपमें कैसे जमा होता है।

तनाव की प्रकृति

सबसे पहले, संक्षेप में तनाव क्या है इसके बारे में। यहां एक बुनियादी बात है. तनाव को एक बाहरी घटना समझना एक गलती है। यह सोचना ग़लत है कि यह उत्पन्न करता है तनावपूर्ण स्थिति. यह बाहरी परिस्थितियों की प्रतिक्रिया के रूप में हमारे भीतर उत्पन्न होता है हम तनावपूर्ण समझते हैं. फर्क महसूस करो? इसका मतलब है कि तनाव हम पर, हमारी प्रतिक्रिया पर निर्भर करता है, यही वह बात है जो बताती है कि क्यों सभी लोग एक ही चीज़ पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करते हैं: कोई राहगीर की एक अमित्र नज़र से उदास हो सकता है, और दूसरा तब शांत रहता है जब चारों ओर सब कुछ ध्वस्त हो जाता है।

इसके आधार पर, एक बहुत ही महत्वपूर्ण निष्कर्ष स्वयं सुझाता है, जो कि है हमें कितना तनाव हुआ, यह हमारे ऊपर निर्भर करता है न कि हमारे साथ क्या हुआ।यह एक मौलिक स्थिति है. यह पता चला है कि यद्यपि बाहरी परिस्थितियों को हमेशा हमारे आराम और संतुलन के विचारों के साथ समायोजित नहीं किया जा सकता है (कम तनावपूर्ण नौकरी ढूंढना हमेशा संभव नहीं होता है या किसी शांत जगह के लिए शहर छोड़ना हर किसी के लिए संभव नहीं है), लेकिन जो भी हो रहा है उसके बारे में हमारी धारणा को बदलना हमेशा संभव है, ताकि यह हमारे अंदर घबराहट वाले तनाव को जन्म न दे। और यह सब वास्तविक है.

दैनिक तनाव को कैसे कम करें

मैंने पहले ही अपनी सलाह में इस प्रश्न का आंशिक उत्तर दिया है: ध्यान करें, यह आपकी बाहरी संवेदनशीलता को कम कर सकता है तनाव कारकन्यूनतम स्तर तक. इसके अलावा खेलकूद के लिए जाएं और हवा में अधिक समय बिताएं, इससे आपका तंत्रिका तंत्र मजबूत होगा। यदि आप उत्तरार्द्ध करने के लिए बहुत आलसी हैं, तो कम से कम ध्यान से शुरुआत करें, यदि आप शांत और कम तनावग्रस्त होना चाहते हैं तो यह बहुत जरूरी है! आपको ऐसा नहीं करना चाहिए, इससे आपको ही नुकसान होगा तंत्रिका तंत्र, ताकि बाद में मानसिक थकान और तेजी से बढ़े!

आप मेरा आर्टिकल भी पढ़ सकते हैं. चूंकि आप जितना कम घबराएंगे, तनाव उतना ही कम होगा। आपके लिए बेहतर होगा कि आप इस लेख में दिए गए पाठों का उपयोग करें, विशेष रूप से ध्यान दें साँस लेने के व्यायाम, उनका आवेदन केवल प्रश्न के उत्तर को संदर्भित करता है तनाव को जल्दी कैसे दूर करेंबिना ज्यादा समय खर्च किये.

और अंत में, कुछ बहुत महत्वपूर्ण बात। शांत और शांत रहें. वह सब कुछ याद रखें जो आपके साथ प्रतिदिन घटित होता है: कार्यस्थल पर मामले, आपके प्रति दूसरों की प्रतिक्रिया, आकस्मिक झगड़े - यह सब सरासर बकवास है!

काम बकवास है

काम सिर्फ पैसा पाने का एक जरिया है, इसे गंभीरता से न लें।(इसका मतलब यह नहीं है कि इसे जिम्मेदारी से नहीं लिया जाना चाहिए, इसका मतलब है कि आपको अपने जीवन में इसके लिए एक जगह निर्धारित करने की आवश्यकता है, और इसे उस क्षेत्र की सीमाओं से परे जाने की अनुमति न दें जहां आपने इसे स्थानीयकृत किया है) काम पर आपकी असफलताओं को हमेशा व्यक्तिगत विफलताओं से नहीं पहचाना जा सकता है: एक व्यक्ति और उसके पेशे के बीच अक्सर एक बड़ा अंतर होता है, इसलिए यदि आप काम पर कुछ का सामना नहीं कर सकते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक बेकार व्यक्ति हैं (बेशक, कई कंपनियां अपने कर्मचारियों में विपरीत राय बनाने की कोशिश करती हैं: यह फायदेमंद नहीं है) उन्हें यह बताएं कि कर्मचारी आपके काम को पहचानना बंद कर दें और आपकी विफलताओं के बारे में इतने दार्शनिक बनें, वे आपको कॉर्पोरेट लक्ष्यों को व्यक्तिगत लक्ष्यों के रूप में लेते हुए देखना चाहते हैं)।

इंसानी रिश्ते बकवास हैं

अजनबियों के साथ सभी रिश्ते, साज़िशें भी बकवास और छोटी-छोटी बातें हैं जिन पर आपको ध्यान नहीं देना चाहिए। दूसरे आपके, आपके सहकर्मियों के बारे में क्या सोचते हैं, यह उनका अपना मामला है और आपके बारे में उनकी धारणा, इसके अलावा, यह धारणाकर्ता के व्यक्तित्व की विशेषताओं से विकृत हो सकती है। इस बात की चिंता कम करें कि आपके आस-पास के अन्य लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं.

आपको अपने आप को पीड़ा नहीं देनी चाहिए और सिद्धांत के लिए किसी को कुछ साबित नहीं करना चाहिए, क्योंकि आप वैसे भी कुछ भी साबित नहीं करेंगे, हर कोई अपने साथ रहेगा, केवल एक चीज जो उन्हें मिलेगी वह है नकारात्मकता का एक बड़ा हिस्सा। कितनी ख़राब अर्थव्यवस्था है! झगड़ों और झड़पों में भाग न लेंजहां हर कोई केवल वही करता है जो उसके अहंकार, उसकी मान्यताओं, उसके चरित्र को प्रभावित करता है। ये वे विवाद नहीं हैं जिनमें सत्य का जन्म होता है, यह विवाद के लिए ही विवाद है!

ऐसा व्यवहार करने का प्रयास करें कि दूसरों की नकारात्मकता आप पर हावी न हो।: अशिष्टता पर मुस्कुराओ. यह स्थानापन्न करने का आह्वान नहीं है बायां गालजब आपको दाहिनी ओर चोट लगी हो. फिर भी, कुछ स्थितियों में लोगों को उनके स्थान पर रखना और आपके साथ उनकी इच्छानुसार व्यवहार न करने देना बिल्कुल भी बुरा नहीं है।

यह सलाह इस तथ्य से संबंधित है कि आपको परिवहन में, काम पर या सड़क पर सहकर्मियों, ड्राइवरों, दर्शकों आदि की अशिष्टता के जवाब में संवेदनहीन गाली-गलौज और तसलीम में भाग लेने की आवश्यकता नहीं है। उन स्थितियों में जहां से आप मुस्कुराहट के साथ निकल सकते हैं, एक अच्छा मूड बनाए रखते हुए और किसी और की गंदगी से गंदे न हों और साथ ही अपनी स्थिति खोए बिना, ऐसा करें (मुस्कुराहट के साथ बाहर आएं - विजेता!), और किसी को कुछ साबित करने की कोशिश में अपनी ऊर्जा बर्बाद न करें।

संक्षेप में, यदि कोई सहकर्मी व्यवस्थित रूप से आपके साथ असभ्य व्यवहार करता है, तो आपको चतुराई से उसे उसकी जगह पर रख देना चाहिए और अब चीजों को सुलझाना नहीं चाहिए, लेकिन आपको सभी प्रकार के सफाईकर्मियों, सुरक्षा गार्डों और बाधाओं के अन्य प्रमुखों के साथ कसम खाने की ज़रूरत नहीं है, जिन्हें आप पहली और आखिरी बार देखते हैं। स्थिति के अनुसार निर्णय लें.

अधिक मुस्कान!

और आम तौर पर बोलते हुए, ज़्यादा मुस्कुराएं!. मुस्कान एक जादुई चीज़ है! वह किसी को भी निहत्था करने और उसे आपकी ओर नकारात्मकता की लहरें भेजने से हतोत्साहित करने में सक्षम है। यकीन मानिए, अगर आपको कुछ को छोड़कर किसी से कुछ लेना है विशेष अवसरों, किसी व्यक्ति पर "हमलों" का सद्भावना के प्रतीक - मुस्कान जितना प्रभाव नहीं पड़ेगा। "टक्कर" के जवाब में, एक व्यक्ति एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया चालू कर देता हैऔर वह आपको उसी तरह से जवाब देना शुरू कर देता है, भले ही वह जानता हो कि आप सही हैं, वह इसे अलग तरीके से नहीं कर सकता, क्योंकि वह नाराज है और खुद का बचाव करने के लिए मजबूर है। नकारात्मकता ही नकारात्मकता का कारण बनती है!

लेकिन साथ ही, आपको स्वयं तनाव और नकारात्मकता से अभिभूत लोगों के प्रति उदार होना चाहिए जो नहीं जानते कि कैसे
अपनी भावनाओं पर काबू रखें और स्थिति को नियंत्रण में रखें: आपको उनके दुर्व्यवहार और हमलों का तुरंत जवाब देने की ज़रूरत नहीं है। मैं इस बारे में पहले ही बोल चुका हूं, अगर स्थिति को बिना झगड़े के सुलझाया जा सकता है, तो इसमें योगदान देने का प्रयास करें। शपथ ग्रहण पर मुस्कुराएं और जहां संभव हो इसे अनदेखा करें। अपने विचारों को कुछ क्षुद्र मतभेदों में व्यस्त न रहने दें।

शायद बस इतना ही. अगले लेख में मैं लिखूंगा कि तनाव और तनाव से राहत पाने के लिए आपको शराब या शामक गोलियां क्यों नहीं पीनी चाहिए।