बिना आहार और गोलियों के घर पर जल्दी और आसानी से वजन कैसे कम करें। घर पर बिना डाइटिंग के वजन कैसे कम करें? बिना डाइटिंग के वजन कम करें

पोषण सलाहकार के रूप में अपने काम के दौरान, मैं ऐसे कई लोगों से मिली जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। लेकिन सिर्फ वजन कम मत करो, बल्कि जल्दी करो! यह हर मोटी लड़की का गुलाबी सपना होता है। और इससे भी बेहतर - आप जो चाहें खाएं, और साथ ही वजन कम करें। यदि आप इस श्रेणी के लोगों से संबंधित हैं, तो मैं आपको निराश करने की जल्दबाजी करता हूं - कोई जादुई गोली नहीं है! वजन कम करने के लिए, आपको अपना ख्याल रखना होगा, अपने आहार पर ध्यान देना होगा और कम से कम वजन कम करना होगा शारीरिक व्यायाम.

लेकिन कुछ ऐसे रहस्य हैं जो आपको प्रभावी ढंग से और जल्दी वजन कम करने में मदद करेंगे! इन नियमों का पालन करके आप प्रति सप्ताह 5 किलो या उससे भी अधिक वजन कम कर सकते हैं! परिणाम प्रारंभिक वजन पर निर्भर करेगा. कैसे अधिक वजन- वे उतनी ही तेजी से चले जाते हैं अधिक वजन!

यदि अब आपका लक्ष्य अधिक आकर्षक दिखने या अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए उबाऊ संस्करणों को अलविदा कहना है, तो यह लेख आपके लिए है!

और आपको प्रेरणा से शुरुआत करने की ज़रूरत है! प्रेरणा के बिना, दुर्भाग्य से, आपके लिए कुछ भी काम नहीं करेगा। सिर्फ चाहना ही काफी नहीं है. आपको अपने लक्ष्य की कल्पना करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आपकी कोई पसंदीदा पोशाक (स्कर्ट, जींस आदि) है जिसमें आप अब फिट नहीं बैठतीं। अपने आप को इस अद्भुत चीज़ में फिर से दिखावा करने का लक्ष्य निर्धारित करें। या अपना एक फोटो ढूंढें जिसमें आप अच्छे आकार में हों और इसे किसी प्रमुख स्थान पर लटका दें (आप एक फोटो ले सकते हैं)। सुंदर लड़कीआप किसके जैसा बनना चाहते हैं)। अपने लिए काम करने का अपना तरीका खोजें। और आज ही, अभी से वजन कम करना शुरू करें। कल, अगले सोमवार, अगले साल का इंतज़ार करने की कोई ज़रूरत नहीं है।

घर पर जल्दी वजन कम करने के बुनियादी नियम।

1. चयापचय को तेज करने के लिए जल व्यवस्था

हर दिन आपको कम से कम 2 लीटर शुद्ध शांत पानी पीने की ज़रूरत है। बिल्कुल पानी. जूस, सूप, चाय और दूध की गिनती नहीं होती। यदि आपको सूजन है तो इसे पीने से न डरें। इसके विपरीत, जब आप पर्याप्त मात्रा में शराब पीते हैं, अतिरिक्त तरलशरीर से बाहर निकल जायेगा. इसका परीक्षण मेरे कई "वजन कम करने वाले" लोगों पर किया गया है। और दिन के पहले भाग में अधिक पानी पीना चाहिए। जागने के तुरंत बाद, आपको एक गिलास पानी पीना होगा, फिर खाने से पहले एक और गिलास। वह पहले से ही आधा लीटर है।

आपको सुबह इतना पानी पीने की आवश्यकता क्यों है? क्योंकि आप रात भर में बहुत ज्यादा निर्जलित हो जाते हैं। पानी आपकी सांस, पसीने और सुबह के मूत्र के साथ निकल जाता है। सुबह आपका लगभग 1 लीटर पानी कम हो जाता है! इसलिए, पानी की आपूर्ति को फिर से भरना महत्वपूर्ण है।

पानी आंतों को साफ करता है, जिसके परिणामस्वरूप भोजन बेहतर अवशोषित होता है। यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं तो प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी अवश्य पियें। हमेशा अपने साथ पानी की एक बोतल रखें और भोजन के बीच में अक्सर छोटे घूंट में पानी पियें। आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा में वृद्धि से तनाव हार्मोन का उत्पादन होता है, जो वसा के टूटने की प्रक्रिया को गति प्रदान करता है।

2. तेजी से वजन घटाने के लिए सरल कार्बोहाइड्रेट कम करें

सरल कार्बोहाइड्रेट क्या हैं? ये हैं हमारी पसंदीदा मिठाइयाँ, पेस्ट्री, आलू, सफेद चावल, प्रीमियम आटे से बना पास्ता, दलिया तुरंत खाना पकाना, नाश्ता अनाज, जूस, सोडा। यदि आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो ये सभी चीजें हैं जिन्हें आपको अपने आहार से बाहर करना होगा।

वजन कम करने वाले अधिकांश लोगों के अनुसार, यह बिंदु सबसे कठिन है। चूँकि बहुत से लोग "मिठाई के लिए लालायित" होते हैं, इसलिए कई लोगों को तथाकथित "कार्बोहाइड्रेट की लत" होती है। जब आप ऐसा खाना खाते हैं, तो कार्बोहाइड्रेट बहुत जल्दी पच जाते हैं, बहुत सारी चीनी एक ही बार में रक्त में प्रवेश कर जाती है और इसलिए, अग्न्याशय इस चीनी को जल्दी से हटाने के लिए बहुत सारा इंसुलिन स्रावित करता है। यदि रक्त में शर्करा लंबे समय तक बनी रहे तो रक्त वाहिकाओं में समस्याएं शुरू हो जाएंगी।

अतिरिक्त चीनी को लीवर द्वारा तेजी से वसा में संसाधित किया जाता है। और आपको यह नहीं कहना चाहिए कि आपके मस्तिष्क को इस चीनी की आवश्यकता है। मस्तिष्क को ग्लूकोज़ की ज़रूरत तो होती है, लेकिन इतनी मात्रा में नहीं। ग्लूकोज को धीमी कार्बोहाइड्रेट (जटिल) से प्राप्त किया जाना चाहिए। जो धीरे-धीरे टूटती है और जीवन के लिए आवश्यक शर्करा धीरे-धीरे रक्त में मिल जाती है। धीमे कार्बोहाइड्रेट सामान्य कार्बोहाइड्रेट की तरह तुरंत और बहुत अधिक ऊर्जा प्रदान नहीं करते हैं, बल्कि लंबे समय तक थोड़ा-थोड़ा करके ऊर्जा प्रदान करते हैं।

ऐसा मत सोचो कि चावल एक आहार भोजन है। वास्तव में, यह मूलतः कैंडी की तरह एक सरल कार्बोहाइड्रेट है। चावल को बिना पॉलिश किया हुआ, भूरा या काला खाया जा सकता है। ड्यूरम गेहूं से पास्ता खाया जा सकता है. आलू को अपने आहार से बाहर कर देना ही बेहतर है।

कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करने और तेजी से वजन कम करने का एक और तरीका है। यह तथाकथित कार्यात्मक पोषण, एक गिलास में पोषण है। अर्थात्, ऐसे उत्पाद की एक सर्विंग में आवश्यक मात्रा में प्रोटीन, सूक्ष्म और स्थूल तत्व और कुछ कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

इस भोजन को खाने से आपको आपकी जरूरत की हर चीज मिल जाती है पोषक तत्व, तृप्ति की भावना आती है, लेकिन साथ ही नियमित भोजन की तुलना में कम कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट शरीर में प्रवेश करते हैं। ऐसे पोषण का एक उदाहरण फिटो स्लिम बैलेंस प्रोटीन शेक है। इसे नाश्ते या रात के खाने की जगह खाया जा सकता है. लेकिन आप केवल एक भोजन की जगह ले सकते हैं।

सरल और जटिल कार्बोहाइड्रेट के बारे में और पढ़ें

3. तेजी से वजन घटाने के लिए वसा का सेवन काफी कम करें

पर आपातकालीन वजन घटानेआप अपने आहार में वसा की मात्रा 30 ग्राम तक कम कर सकते हैं। लेकिन आपको लंबे समय तक ऐसा नहीं करना चाहिए, क्योंकि शरीर में हार्मोन के निर्माण, कोशिका नवीनीकरण आदि के लिए स्वस्थ वसा की कमी होने लगेगी। मेनू से पशु वसा हटाएँ: मक्खन, चरबी, वसायुक्त मांस, सॉसेज। वनस्पति वसा सीमित करें। एक चम्मच में 17 ग्राम होता है सूरजमुखी का तेल, जो 153 किलोकैलोरी के बराबर है!

तला-भुना कुछ भी न खाएं. भाप लें, पन्नी, आस्तीन में सेंकें, वसा मिलाए बिना धीमी आंच पर पकाएं। मैं आपको वजन घटाने के दौरान शरीर को सहारा देने के लिए मछली के तेल की गोलियां खरीदने की भी सलाह देता हूं।

4. घरेलू वजन घटाने के लिए आंशिक भोजन

मैं छोटे-छोटे भोजन खाने की सलाह देता हूं। अक्सर, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। हर 2-4 घंटे में खाएं. जागने के तुरंत बाद पहला नाश्ता करना चाहिए। यदि आप भोजन के बीच लंबा अंतराल लेते हैं, तो अगली बार आप आवश्यकता से अधिक खाने का जोखिम उठाते हैं। इसके अलावा, यदि आप लंबे समय तक नहीं खाते हैं, तो शरीर इसे एक खतरे के रूप में मानता है, और जब उसे पोषण मिलता है, तो वह इसे "रिजर्व में" यानी वसा में भेजने की कोशिश करेगा।

यदि आप बहुत व्यस्त हैं और पूरे दिन शहर में घूमते रहते हैं तो इस बिंदु को पूरा करना काफी कठिन है। लेकिन आपको पहले से ही दिन के लिए अपने मेनू के बारे में सोचना चाहिए और सुबह पूरे दिन के लिए आवश्यक भोजन का स्टॉक कर लेना चाहिए।

5. प्रभावी वजन घटाने के लिए शराब से पूर्ण परहेज

अगर आप तेजी से वजन कम करने का फैसला करते हैं तो आपको शराब को अलविदा कहना होगा। यह हार्मोनल स्तर को बाधित करता है, जो आपको जल्दी वजन कम करने से रोकेगा। और इसके अलावा, शराब में कैलोरी बहुत अधिक होती है।

6. जल्दी वजन कम करने के लिए नमक की मात्रा कम कर दें

नमक का दैनिक सेवन एक लेवल चम्मच है। यह सभी व्यंजनों में शामिल होता है। इसलिए कोशिश करें कि नमक कम डालें. तैयार खाद्य पदार्थ न खाएं, उनमें हमेशा बहुत अधिक नमक (पनीर, सॉसेज, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मेयोनेज़, सॉस, डिब्बाबंद भोजन) होता है।

नमक शरीर में पानी बनाए रखता है। जिससे सूजन, सेल्युलाईट और अतिरिक्त वजन होता है। आहार में नमक कम करने और पानी बढ़ाने से वजन घटाने के बहुत अच्छे परिणाम मिलेंगे।

7. तेजी से वजन कम करने के लिए अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं।

इनमें प्रोटीन प्रमुख है निर्माण सामग्रीहमारी मांसपेशियों, कोशिकाओं, हार्मोन, एंजाइमों के लिए। विभिन्न आहारों पर वजन कम करने पर, आपकी मांसपेशियां कम हो सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप आपका वजन तेजी से वापस बढ़ जाएगा।

कम वसा वाले पनीर, मछली, दुबला मांस, सोया उत्पादों (टोफू,) की मात्रा बढ़ाएँ सोय दूध, सोया)। सोया - अपनी प्रोटीन संरचना में मांस से नीच नहीं है, लेकिन बेहतर अवशोषित होता है, क्योंकि वनस्पति प्रोटीन में अमीनो एसिड की छोटी श्रृंखला होती है। प्रोटीन के बारे में और पढ़ें

8. वजन घटाने की डायरी रखें

आप दिन भर में जो कुछ भी खाते हैं उसे अवश्य लिखें। विवरण ग्राम में. कुछ भी न चूकें. कुछ लोग सोचते हैं कि एक चम्मच जैम या केचप से कोई नुकसान नहीं होगा। लेकिन इस दौरान तेजी से वजन कम होनाऐसा भोजन तुरंत वसा में जमा हो जाएगा, जिससे परिणाम काफी धीमा हो जाएगा। वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद, आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता होगी। आप अपने लिए कुछ स्वादिष्ट बना सकते हैं। लेकिन इसे सावधानी से करने की जरूरत है, आपको यह जानना होगा कि आप किस समय और कितनी मात्रा में खुद को भोग की अनुमति दे सकते हैं। लेकिन जब आप अपना पेट और बाजू कम कर रहे हैं, तो आप आहार से विचलित नहीं हो सकते।

यदि संभव हो तो अपनी कैलोरी को अपनी डायरी में गिनें। 1200-1500 होना चाहिए, यह आपके प्रारंभिक वजन, गतिविधि और लिंग पर निर्भर करता है।

9. साधारण व्यायाम करें

तेजी से वजन कम करने पर आपको अधिक चलने-फिरने की जरूरत होती है। यदि फिटनेस पर जाना संभव नहीं है या जिम, चलना शुरू करो. आपको एक दिन में कम से कम 10 हजार कदम चलना होगा। चरणों की यह संख्या आपके चयापचय को गति देगी और आपके शरीर को वजन घटाने के लिए तैयार करेगी। आप चाहें तो पेडोमीटर जैसे उपयोगी आविष्कार का उपयोग कर सकते हैं। इससे पता चलेगा कि आपने प्रति दिन कितने कदम उठाए और कितनी कैलोरी कम की।

किसी भी सुविधाजनक समय पर व्यायाम करें। सफाई करते समय, बर्तन धोते समय, आप नृत्य कर सकते हैं, अपने पैरों को बगल में ले जा सकते हैं, आदि। शरीर जितना अधिक हिलेगा, उतना तेज़ वसाचला जाएगा क्योंकि आप अधिक कैलोरी जलाएंगे। आखिरकार, किसी ने भी वजन कम करने के मूल नियम को रद्द नहीं किया है: आपको जितनी कैलोरी ली जाती है उससे अधिक कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता होती है।

अगर तुम चाहो खूबसूरत शरीरऔर सिर्फ पतलेपन के लिए ही नहीं, इसके लिए भी एक्सरसाइज करें।

10. अधिक प्रभावी वजन घटाने के लिए कॉस्मेटिक घरेलू उपचार

परिणाम में तेजी लाने के लिए, आपको यह करने की आवश्यकता है। वे त्वचा की स्थिति में सुधार करते हैं और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। शहद लपेटना बहुत अच्छा होता है. सबसे पहले आपको अपनी त्वचा को स्क्रब से साफ करना होगा। फिर हल्के गर्म शहद के साथ फैलाएं और लपेटें चिपटने वाली फिल्म. लगभग 40 मिनट के लिए छोड़ दें, फिर पानी से धो लें। रैप्स नियमित रूप से किया जाना चाहिए, कम से कम हर 3-4 दिन में। तेल, मिट्टी और हीलिंग मिट्टी का उपयोग करके घर पर बॉडी रैप करने के अन्य तरीके भी हैं। अगला लेख घर पर रैप्स के बारे में होगा।

ये हैं व्रत के प्रमुख 10 स्तंभ घरेलू वजन घटाना. इन नियमों का पालन करें और आप सफल होंगे! अपने परिणामों के बारे में अवश्य लिखें, वजन कम करते समय आपको क्या कठिनाइयाँ आईं और आपने कौन से तरीके अपनाए। यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो लिखें, मैं उत्तर दूंगा!

आपके ध्यान देने के लिए धन्यवाद! अगले लेख में मिलते हैं.

हममें से बहुत से लोग प्राप्त करना चाहेंगे तैयार नुस्खावज़न कम करना, अधिमानतः एक चरण-दर-चरण योजना जिसमें आप पूरी की गई वस्तुओं को काट सकते हैं। दुर्भाग्य से, तेजी से वजन घटाने का कोई सटीक तरीका नहीं है जो बिना किसी अपवाद के सभी के लिए काम करेगा।

से छुटकारा अधिक वज़नहर कोई अलग है: कुछ अत्यधिक आहार का पालन करते हैं, अन्य "जंक" भोजन को खत्म करने की विधि पसंद करते हैं, कुछ शाकाहार या कच्चे खाद्य आहार पर स्विच करते हैं। हालाँकि, "विज्ञान के अनुसार" वजन कम करना अधिक सही है। इस लेख में हम सार्वभौमिक सिफारिशें देंगे जो आपको अपने सपने के करीब पहुंचने और आहार और सख्त प्रतिबंधों के बिना अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करेंगी। मुख्य बात सरल नियमों का पालन करना है।

मोटापा एक महामारी हैXXIशतक

"वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए" - यह वाक्यांश लंबे समय से एक लोकप्रिय मजाक में बदल गया है। वे यह भी कहते हैं: "आलस्य प्रगति का इंजन है।" सब कुछ सही प्रतीत होता है, लेकिन इस तरह के तुच्छ दृष्टिकोण का परिणाम एक वास्तविक "मोटी तबाही" थी। यहाँ न्यूज़लेटर से एक उद्धरण है विश्व संगठनस्वास्थ्य देखभाल:

“2014 तक, 18 वर्ष और उससे अधिक उम्र के 1.9 बिलियन से अधिक वयस्क थे अधिक वजन. इस संख्या में से 600 मिलियन से अधिक लोग मोटापे से ग्रस्त हैं।"

आपदा का पैमाना चौंका देने वाला है, लेकिन सबसे बुरी बात यह है कि संख्या धीरे-धीरे बढ़ रही है। कारण सरल है - हम खाते बहुत हैं और चलते-फिरते कम हैं। और यहां मुद्दा अनुचित खान-पान के बारे में है, न कि चयापचय, हार्मोनल समस्याओं या "चौड़ी हड्डियों" के बारे में। मोटापे के 90% से अधिक मामलों में, यह केवल पोषण संबंधी प्रकृति का होता है, अर्थात इसके खर्च की तुलना में ऊर्जा की अधिकता के कारण होता है।

हालाँकि, आमतौर पर कारणों पर कोई बहस नहीं होती है, लेकिन वजन कम करने में गंभीर समस्याएं होती हैं। दुर्भाग्य से, वजन घटाने का कोई सटीक तरीका नहीं है जो बिना किसी अपवाद के हममें से प्रत्येक के लिए काम करेगा। साप्ताहिक किसी की मदद कर सकता है उपवास के दिन, कुछ लोग केवल साधारण कार्बोहाइड्रेट की खपत को सीमित करके अपना वजन कम करते हैं, अन्य लोग जिम में शामिल होते हैं। हमने सबसे सार्वभौमिक और सबसे अधिक संग्रह किया है प्रभावी सिफ़ारिशेंदुनिया भर के डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ जो आपको अतिरिक्त वजन से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करेंगे (और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि खोया हुआ किलोग्राम फिर से वापस नहीं आएगा, जब तक कि निश्चित रूप से, आप नियमों का सख्ती से पालन नहीं करते)।

नींद न केवल स्वास्थ्य है, बल्कि अतिरिक्त वजन से निपटने का एक तरीका भी है। और यहां बात यह नहीं है कि जब आप सोते हैं तो खाना नहीं खाते। स्वीडिश वैज्ञानिकों का दावा है कि जो लोग सिर्फ एक रात नहीं सोए, वे अगली सुबह अपनी थाली में 16% ज्यादा खाना डाल देते हैं।

इसके अलावा, जो लोग दुकानों में भी कम से कम एक रात की नींद से वंचित रहते हैं, वे सामान्य से अधिक मात्रा में अधिक उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ चुनते हैं। वैज्ञानिकों के अनुसार ऐसा एकाग्रता बढ़ने के कारण होता है घ्रेलिन- एक हार्मोन जो व्यक्ति को भूख का एहसास कराता है। इसलिए नींद न केवल सबसे अच्छी दवा है, बल्कि ज़्यादा खाने से बचने का भी एक अच्छा तरीका है।

एक पुराने चुटकुले में कहा गया था कि जब चीन चम्मच से खाना शुरू कर देगा तो दुनिया में अकाल पड़ जाएगा। बेशक, तरल व्यंजन का सेवन किसी और चीज के साथ नहीं किया जा सकता है, लेकिन बाकी सभी चीजों के लिए इसका उपयोग करना बेहतर है... नहीं, कांटा नहीं, बल्कि चॉपस्टिक। उन कुख्यात 20 मिनटों में, जिसके दौरान तृप्ति के संकेत मस्तिष्क तक पहुंचते हैं, आप चम्मच से पूरा भोजन खा सकते हैं। चॉपस्टिक से आप अपना हिस्सा अधिकतम आधी प्लेट तक बढ़ा देंगे। वास्तव में, यह धीरे-धीरे खाने का एक चतुर तरीका है, जिसके बारे में दुनिया भर के पोषण विशेषज्ञ लगातार बात करते हैं।

मन लगाकर खाओ

आमतौर पर अधिक वजन वाले लोग यह भी नहीं सोचते कि वे क्या और कैसे खाते हैं। मेज पर जो कुछ है उसे जल्दी से अपने मुँह में डालते हुए, वे खुशी से भूल जाते हैं कि उन्होंने कुछ ही मिनटों में दोपहर का भोजन कर लिया है। लेकिन यह वास्तव में अधिक खाने के कारणों में से एक है।

जो व्यक्ति बाहरी गतिविधियों से विचलित नहीं होता, उसे खाने का तथ्य अच्छी तरह याद रहेगा और अगली बार वह कम खाएगा। इस घटना को 2008 में बर्मिंघम विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया था।

"हानिकारक" फास्ट फूड से डरो मत

फास्ट फूड लंबे समय से उन लोगों के लिए एक डरावनी कहानी रही है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। चमकदार पत्रिकाओं और इंटरनेट पृष्ठों पर अधिकांश लेख स्पष्ट रूप से संकेत देते हैं कि हैमबर्गर, हॉट डॉग और अन्य "जंक" भोजन हैं सबसे पक्का तरीकामोटापे को. सबसे पहली चीज़ जो आपको करनी चाहिए वह है फास्ट फूड का त्याग।

अब अच्छी खबर यह है कि फास्ट फूड से मोटापा नहीं बढ़ता है। नवंबर 2015 में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन से संकेत मिलता है कि 90% से अधिक लोग, दोनों सामान्य और अच्छी तरह से खाए गए और पतले, लगभग उपभोग करते हैं वही संख्याफास्ट फूड। केवल 2.5% बहुत मोटे लोग और 1.8% बहुत पतले लोग इन खाद्य पदार्थों को बहुत अधिक या बहुत कम खाते हैं। अफसोस, यह वास्तविकता है - फ्रेंच फ्राइज़ और हैमबर्गर आपके बॉडी मास इंडेक्स को प्रभावित नहीं करते हैं। बर्फ के साथ कोका-कोला एकमात्र अपवाद है: यह वास्तव में अतिरिक्त पाउंड बढ़ाने में योगदान कर सकता है।

हालाँकि, यदि आप बड़ी मात्रा में हैमबर्गर और फ्राइज़ खाते हैं, तो आपका वजन गंभीर रूप से बढ़ सकता है। हालाँकि, इसके लिए फास्ट फूड दोषी नहीं होगा, बल्कि अत्यधिक भूख होगी। इसलिए यदि आपको हैमबर्गर पसंद है, तो उन्हें खाएं, लेकिन इसे ज़्यादा न करें।

अब किचन में टीवी टांगना फैशन बन गया है। यह खाना पकाने को अधिक मज़ेदार बनाता है और रात के खाने को कम उबाऊ बनाता है। हालाँकि, वैज्ञानिकों ने चेतावनी दी है कि खाना खाते समय फिल्में देखने से व्यक्ति अधिक खाने लगता है। यह ब्लॉकबस्टर फिल्मों के लिए विशेष रूप से सच है: यह साबित हो चुका है कि उन्हें देखते समय लोग "उबाऊ" दोपहर के भोजन की तुलना में दोगुने स्नैक्स खाते हैं।

वैसे, मेलोड्रामा भूख भी बढ़ाता है। एक व्यक्ति जो नायकों के प्रति सहानुभूति रखता है वह दुखी होता है और प्रकट होने वाले दुख को "खाने" की कोशिश करता है। परिणामस्वरूप, वह 50% अधिक स्नैक्स खाता है।

अगर आपको टीवी के सामने बैठकर कुछ चबाने की आदत है, तो आपके पास दो विकल्प हैं:

• या कुछ कम कैलोरी वाला चुनें - गाजर, सेब;
• या कोई उबाऊ चीज़ देखें, जैसे टॉक शो, या इससे भी बेहतर, बैले "स्वान लेक।"

एक हफ्ते में आप या तो ज़्यादा खाना बंद कर देंगे या फिर टीवी देखना बंद कर देंगे।

कम वसा वाले भोजन से बचें

विरोधाभासी रूप से, कम वसा वाले खाद्य पदार्थ नियमित खाद्य पदार्थों की तुलना में वजन बढ़ाने में अधिक योगदान देते हैं। शुद्ध मनोविज्ञान यहां काम कर रहा है:

• व्यक्ति जानता है कि वह कम वसा वाला भोजन कर रहा है;
• उसका मस्तिष्क मानता है कि भोजन में कैलोरी कम होती है;
• एक व्यक्ति कम अपराधबोध महसूस करते हुए खुद को अधिक भोजन खाने की अनुमति देता है।

परिणामस्वरूप, उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या 50% बढ़ जाती है।

अतिरिक्त पाउंड कम करने के अच्छे तरीकों में से एक को सही मायने में शाकाहारी भोजन में परिवर्तन माना जा सकता है। आइए त्वचा, मल और बालों के रंग की स्थिति में सुधार के बारे में तर्कों को छोड़ दें। अमेरिकी वैज्ञानिकों ने ठोस डेटा प्रकाशित किया है कि शाकाहारी और शाकाहारियों का वजन उन लोगों की तुलना में बेहतर होता है जो मांस नहीं छोड़ते हैं (छह महीने में 3 किलोग्राम बनाम 0.5)।

कुछ डॉक्टर यह तर्क दे सकते हैं कि पौधों के खाद्य पदार्थों में शरीर के लिए आवश्यक कई विटामिन नहीं होते हैं, लेकिन नियमित मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स इस "समस्या" को हल कर सकते हैं।

वजन कम करने के लिए आत्म-संयम शायद सबसे कठिन चीजों में से एक है। एक और चम्मच स्वादिष्ट स्टू या आधी प्लेट पकौड़ी खाने से खुद को रोक पाना मुश्किल है। एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के वैज्ञानिकों ने बिल्कुल यही अध्ययन किया है। वे यह साबित करने में सक्षम थे कि जिन लोगों ने आंशिक रूप से पैक किया गया भोजन खाया, उन्होंने मानक पैक किए गए उत्पाद खाने वालों की तुलना में आधा खाया।

बेशक, यह अध्ययन डिब्बाबंद भोजन के आदी अमेरिकी निवासियों पर किया गया था, लेकिन आपको सही प्लेट आकार चुनने और उसमें जितना फिट हो सके उतना खाने से कौन रोक रहा है? वैसे, यदि आप छोटे व्यंजन लेते हैं, तो आप तेजी से खा पाएंगे - अन्य शोधकर्ताओं ने पुष्टि की है कि हमारे मस्तिष्क को मिलने वाले तृप्ति संकेतों में से एक खाली प्लेट है।

हां, सब कुछ स्पष्ट है: आप इस दोस्त के साथ बहुत कुछ कर चुके हैं, और उसने आपको अनुकूल शर्तों पर एक कार बेची है, और तीसरी एक प्रेमिका है जिसे कई रहस्य सौंपे गए हैं। समस्या यह है कि वे सभी अच्छी तरह से पोषित हैं और न चाहते हुए भी, वे आपको वैसा ही बना देते हैं। दो अध्ययनों से यह बात पुख्ता तौर पर साबित हो चुकी है। पहले में (यह संकेत दिया गया है कि अधिक वजन वाले लोगों को सामान्य वजन वाले लोगों के रूप में माना जाता है यदि वे उन लोगों के साथ संवाद करते हैं जो खुद के समान ही अच्छा खाना खाते हैं। अधिक वजन को रोकने वाला कोई नहीं है, और वे अपनी समस्या पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं अपना।

दूसरी रिपोर्ट बताती है कि अगर आपके आस-पास कोई व्यक्ति मोटा हो जाए तो आपका वजन बढ़ने की संभावना 57% बढ़ जाती है।

केवल एक ही निष्कर्ष है - या तो अपना सामाजिक दायरा बदलें, संपर्क कम करें पूर्ण लोग, या उन्हें प्रभावित करना शुरू कर देते हैं। अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में किसी को प्रथम होना ही होगा!

यदि आप अपना सामाजिक दायरा नहीं बदल सकते तो दोस्तों के साथ भोजन न करें। मोटे या पतले लोगों के साथ भोजन न करें। शोध के अनुसार, केवल एक व्यक्ति जिसे आप पसंद करते हैं उसके साथ मैत्रीपूर्ण रात्रिभोज के दौरान आप अकेले भोजन करने की तुलना में एक तिहाई अधिक भोजन खाएंगे। यदि आप तीन हैं, तो उत्पादों की मात्रा आधी बढ़ जाएगी। और सात लोगों की एक बड़ी, खुशमिजाज़ कंपनी में, आप सेवा के दोगुने आकार को संभाल सकते हैं।

हालाँकि, कुछ लोग संचार के बिना अपने भोजन की कल्पना भी नहीं कर सकते। खैर, आप वैज्ञानिक पत्रकार आसिया काज़न्त्सेवा की सलाह उद्धृत कर सकते हैं:

“यदि आप अकेले खाने से बहुत ऊब गए हैं, तो ऐसा करने की सलाह दी जाती है अनजाना अनजानी. आपको अजनबियों के साथ एक मेज पर बैठकर उनका दोपहर का भोजन खराब करने की ज़रूरत नहीं है: आप रात के खाने को किसी कार्य साक्षात्कार या पहली डेट के साथ जोड़ सकते हैं। इन स्थितियों में, लोग एकत्रित होते हैं, खुद पर नियंत्रण रखते हैं और सामान्य से कम खाते हैं।"

अब संभवतः सबसे लोकप्रिय शीतल पेय माना जाता है। बहुत से लोगों को यकीन है कि यह वजन कम करने में मदद करता है, और इसलिए वे इसे कई लीटर पीते हैं। और वे सही हैं, क्योंकि ग्रीस और संयुक्त राज्य अमेरिका के शोधकर्ताओं के एक समूह ने कॉफी की खपत और कैलोरी सेवन में कमी के बीच सीधा संबंध साबित किया है। यह पता चला कि अधिक वजन वाले लोग दोपहर के भोजन के लिए कम खाना खाते हैं यदि वे पहले 2-3 कप कॉफी पीते हैं।

संशयवादी कह सकते हैं कि इस उत्तम पेय की इतनी मात्रा खतरनाक है। इस राय का 2012 में वैज्ञानिकों के एक अन्य समूह, जो कि संयुक्त राज्य अमेरिका से भी था, द्वारा स्पष्ट रूप से खंडन किया गया था। उनके मुताबिक, बड़ी मात्रा में कॉफी पीने का खतरा भी काफी बढ़ा-चढ़ाकर बताया जाता है। लोग लगातार कॉफ़ी पीने वाले 4-5 या अधिक कप, उन लोगों की तुलना में अधिक बार नहीं मरे जिन्होंने इसका बिल्कुल भी सेवन नहीं किया।

यह सामान्य लगेगा, लेकिन फिर भी: खेल के बिना वजन कम करना बहुत मुश्किल काम हो जाता है। किसी ने भी ऊर्जा संतुलन को रद्द नहीं किया है, और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का एकमात्र सही तरीका ऊर्जा की कमी पैदा करना है। और यह केवल इसके सेवन को कम करके और इसके दहन को बढ़ाकर ही किया जा सकता है। प्रकृति द्वारा ही शारीरिक गतिविधि इसी के लिए अभिप्रेत है।

जर्नल ऑफ द एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि आहार और का संयोजन शारीरिक गतिविधि. सच है, यह नियम केवल अतिरिक्त वजन (एक वर्ष या अधिक) के साथ दीर्घकालिक संघर्ष के मामलों में लागू होता है। अल्पावधि में "वजन घटाने" के साथ, जो लोग केवल आहार का पालन करते थे, उनका वजन उतना ही किलोग्राम कम हुआ, जितना उन लोगों का, जो आहार संबंधी प्रतिबंधों के अलावा, खेल खेलते थे।

वजन कम करने के लिए कई मनोवैज्ञानिक तरकीबें

सुपरमार्केट व्यापारियों के अनुभव का लाभ उठाएं। वे जानते हैं कि इंसान सबसे पहले उस पर ध्यान देता है जो उसकी आंखों के सामने होता है। ऐसा ही करें - फलों और सब्जियों को रेफ्रिजरेटर में एक प्रमुख स्थान पर रखें, और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को दूर रखें। उन्हें पैक करने की भी सलाह दी जाती है ताकि वे नज़र न आएं। परिणामस्वरूप, जब आप किसी स्वादिष्ट चीज़ के लिए रेफ्रिजरेटर में देखेंगे, तो आप स्वादिष्ट लेकिन वसायुक्त सॉसेज के बजाय कम कैलोरी वाली गाजर ले लेंगे।

हाथ में फूलदान में कुकीज़ या मिठाइयाँ नहीं, बल्कि जामुन, सेब या गाजर रखें। इस तरह आपको बहुत कम कैलोरी वाला नाश्ता मिलेगा और भोजन के बीच कुछ न कुछ खाने की आपकी आदत भी नहीं बदलेगी।

जो पैक किया जा सकता है उसे (जैसे पटाखे) अलग-अलग थैलों में रखें। इस तरह आप स्नैकिंग शुरू करते समय समय पर रुक सकते हैं।

कभी भी अर्ध-अँधेरे या सुखद ध्वनि वाले वातावरण में भोजन न करें। याद रखें, सभी रेस्तरां में रोशनी कम है और हल्का, गैर-तनावपूर्ण संगीत बज रहा है। रेस्टोरेंट चलाने वाले जानते हैं कि ऐसी स्थिति में व्यक्ति भोजन पर कम और वार्ताकार, अपने विचारों आदि पर अधिक ध्यान देता है। और इलिनोइस के वैज्ञानिकों ने 2004 में इसे साबित कर दिया

विविधता का अति प्रयोग न करें. हममें से अधिकांश लोग मेज पर मौजूद हर चीज को रोकने और उसे आजमाने में असमर्थ हैं। "बुफे" का चलन इस तथ्य की पुष्टि करता है और यह सिद्ध भी हो चुका है

रुकना! भूख और तंगी आहार मेनूआपका पतलापन कभी वापस नहीं आएगा! वजन कम करने और स्वस्थ रहने के लिए आपको खाना चाहिए! ऐसे 7 रहस्य खोजें जो आपको जो चाहें खाने और वजन कम करने में मदद करेंगे!

भूखे मत रहो

मेरा विश्वास करें, वजन कम करने के लिए आहार कभी भी सबसे अच्छा तरीका नहीं रहा है। अंत में, भूखा रहना कोई विकल्प नहीं है, आपका वजन कभी कम नहीं होगा क्योंकि आप हमेशा खाना चाहेंगे। और भूख की वजह से हम डिप्रेशन में आ सकते हैं, और इससे हमें खाने में तनाव होगा और दुष्चक्र बंद हो जाएगा। आहार की कोशिश करने के बजाय, एक अलग रणनीति आज़माएं: अपने भोजन और नाश्ते की योजना बनाएं ताकि आप हमेशा जान सकें कि आप कब और क्या खाएंगे और भूख से पीड़ित न हों। जितनी जल्दी आप एक शेड्यूल पर खाना सीख लेंगे, उतना ही तेज़ शरीरइसके अनुरूप ढल जाओ.

सोने से पहले न खाएं

सपनों के साम्राज्य में चलें पूर्ण पेट – बुरा विचार. कई मायनों में बुरा. सबसे पहले, ऐसी संभावना है कि आपको बुरे सपने आयेंगे; दूसरे, आप अपनी सुबह की भूख बर्बाद कर देंगे; खैर, और तीसरी बात, आप निश्चित रूप से कुछ अतिरिक्त किलो वजन बढ़ा लेंगे। अपने भोजन को समय से पहले शेड्यूल करने का प्रयास करें और सोने से कुछ घंटे पहले रात का खाना खा लें ताकि आपके शरीर को तकिया मारने से पहले भोजन को पचाने का समय मिल सके। पूर्ण पौष्टिक रात्रिभोज सोने से कम से कम 3-4 घंटे पहले खाया जाना चाहिए, लेकिन, उदाहरण के लिए, एक सेब आपके पेट को भूख "बड़बड़ाहट" से उबरने में मदद करेगा।

जल हमारा मित्र है

प्यास और भूख दो चीजें हैं जिन्हें एक दूसरे के साथ भ्रमित किया जा सकता है। अक्सर हम भोजन की ओर तब रुख करते हैं जब वास्तव में शरीर पानी मांग रहा होता है। धीरे-धीरे एक गिलास पानी पीने से न केवल आपके हाथ व्यस्त रहेंगे (यदि आप टीवी के सामने कुछ खाना पसंद करते हैं तो यह बहुत मददगार होगा), बल्कि आपको यह समझने में भी मदद मिलेगी कि आप वास्तव में खाना चाहते हैं या पीना चाहते हैं।

मान लीजिए कि बिना डाइटिंग के वजन कम करने के बजाय, आप एक नया आहार आज़माने का निर्णय लेते हैं और वास्तव में उससे जुड़ जाते हैं। इस बात के लिए तैयार रहें कि पूरा ब्रह्मांड आप पर हंसेगा। और कैसे? आख़िरकार, अपने आहार पथ पर आप निश्चित रूप से किसी की शादी, जन्मदिन, किसी तिथि का निमंत्रण आदि देखेंगे। मूवी और डिनर क्लासिक हैं, लेकिन आप क्या खाएंगे - पूरी शाम अजवाइन की एक टहनी? यह अविश्वसनीय है। सामान्य तौर पर, आपके पास दो विकल्प होते हैं: हार मान लें और पूरी तरह से असफल महसूस करें, या, जैसा कि वे कहते हैं, बैल को सींग से पकड़ें और अपना खुद का आहार नुस्खा बनाएं। एक लापरवाह सप्ताहांत वह है जिसके लिए आपको पुरस्कार मिलना चाहिए उचित पोषणऔर पूरे सप्ताह गहन प्रशिक्षण। अपने आप को थोड़ा आराम दें ( कीवर्डयहाँ - थोड़ा सा!) कड़ी मेहनत करें, और भी अधिक आराम करें :) इस तरह आप कभी प्रेरणा नहीं खोएंगे और विफलता का कड़वा स्वाद कभी नहीं चखेंगे। आख़िरकार, यदि बुधवार को आपकी सगाई के सम्मान में आपके दोस्तों के साथ एक मिलन समारोह की योजना बनाई गई है, तो शनिवार को आप व्यायाम करेंगे और कम हानिकारक खाद्य पदार्थ खाएँगे।

ज़्यादा खाना नहीं

यह जानना कि कब रुकना है सफलता की कुंजी है! यहां मुख्य तरकीब यह है कि आप अपने भोजन का आनंद लें और रुकें, तब नहीं जब प्लेट खाली हो, बल्कि तब रुकें जब आपका मस्तिष्क आपको बताए कि आपकी भोजन की आवश्यकता पूरी हो गई है। इस स्तर पर भोजन से अलग होना बहुत मुश्किल है, मेरा विश्वास करें, लेकिन यह आपको पूरी तरह से विफलता की भावना के बिना जो कुछ भी आप चाहते हैं उसे खाने की अनुमति देगा। इससे उस आरामदायक, "टूटे हुए बैग" की स्थिति से छुटकारा पाने में भी मदद मिलेगी जो हम अक्सर अधिक खाने पर अनुभव करते हैं।

अपने आप को व्यस्त रखें

यदि आपका कार्यक्रम व्यस्त है, तो आपके पास भोजन के बारे में सोचने का भी समय नहीं होगा, खाना तो दूर की बात है! तार्किक, सही? एक ऐसी गतिविधि ढूंढें जो आपको हर बार अपने रेफ्रिजरेटर की सामग्री के बारे में सोचने से बचाएगी, और आप जल्द ही अनावश्यक स्नैक्स और स्नैक्स में रुचि खो देंगे।

या कम से कम ऐसे बार चुनें जिनके आस-पास फ़ास्ट फ़ूड रेस्तरां न हों। ऐसा इसलिए है क्योंकि शराब पीने के बाद आपको अत्यधिक भूख लगेगी, जिसका मतलब है कि शराब पीने का फैसला करते समय आपने पहले से ही जिन कैलोरी के लिए साइन अप किया था, उसके ऊपर एक टन अनावश्यक कैलोरी। और आम तौर पर बोलते हुए, स्वस्थ छविजीवन में शराब की मौजूदगी का मतलब यह नहीं है।

क्या आप देखते हैं? यह सब इतना डरावना नहीं है! मुख्य बात यह है कि आपके लिए क्या काम करता है और इस योजना पर टिके रहें ताकि आप दिन-ब-दिन अपने लक्ष्य तक पहुँच सकें!

बिना डाइटिंग के वजन कैसे कम करें? - स्लिम फिगर का सपना देखने वाली कई महिलाएं इसमें रुचि रखती हैं। दुबले-पतले लोग जवाब देते हैं कि ये नामुमकिन है. सबसे पहले, आपको खुद को भूखा रखने की ज़रूरत है, आहार समाप्त करने के बाद, अपने आहार में तेजी से कमी करें, या यों कहें कि आप जो भोजन खाते हैं उसकी मात्रा कम करें, और फिर समय-समय पर उपवास के दिन बिताएं ताकि फिर से मोटा न हो जाएं। हालाँकि, ये सिफ़ारिशें निराशाजनक रूप से पुरानी हो चुकी हैं। और वजन कम करने के लिए आपको बस कुछ नियमों का पालन करना होगा।

1. दिन में 5 बार खायें = भूखे न रहें। इस तरह आप खुद को ज़्यादा खाने और अंतहीन स्नैकिंग से बचा लेंगे।

2. आपको एक बार में 200 ग्राम से ज्यादा खाना नहीं खाना है.

3. जितना संभव हो सके आहार से आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट को हटा दें, और इससे भी बेहतर अगर जरूरी सवाल यह है कि घर पर डाइटिंग के बिना वजन कैसे कम किया जाए, अन्यथा अच्छा परिणामइंतजार नहीं करते। इसका अर्थ क्या है? हर चीज़ मीठी और उच्च कैलोरी वाली होती है। यह शर्म की बात है कि यह केवल हमारा वजन बढ़ाता है, लेकिन शरीर को कोई लाभ नहीं पहुंचाता है और इसके अलावा, यह अधिकतम आधे घंटे तक भूख को संतुष्ट करता है। क्या करें, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट शरीर के लिए आवश्यक हैं, वसा और प्रोटीन से कम नहीं? कार्बोहाइड्रेट अनाज और सब्जियों से प्राप्त करना चाहिए। उनमें धीरे-धीरे पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो रक्त शर्करा को तुरंत भारी ऊंचाई तक नहीं बढ़ाते हैं और वसा के रूप में संग्रहीत नहीं होते हैं। वे भूख को अच्छे से संतुष्ट करते हैं। और यह भी - पके हुए माल के विपरीत, ऐसा भोजन कब्ज पैदा नहीं करता है।

4. प्रत्येक भोजन से पहले 1 गिलास पानी पियें। पानी से आपका पेट थोड़ा भर जाएगा, भूख पर अंकुश लगेगा, जिसका मतलब है कि आप कम खाएंगे और कम कैलोरी प्राप्त करेंगे। आप समय-समय पर पानी बदल सकते हैं 1 हरे सेब. लेकिन केवल दिन के पहले भाग में. दिन के दूसरे भाग में फल खाना उचित नहीं है।

5. अंतिम भोजन शाम 19.00 बजे से पहले नहीं। बाद में, आप केवल थोड़ा कम वसा वाला केफिर ही पी सकते हैं।

6. कम से कम 1 महीने तक खाने में नमक न डालें।

7. वसायुक्त भोजन न करें। पर तला हुआ वनस्पति तेल, स्मोक्ड मीट, प्रोसेस्ड मीट, लार्ड, आदि।

8. मीठा कार्बोनेटेड पानी न पियें।

9. यदि आप प्राकृतिक जूस पीते हैं, तो सुनिश्चित करें कि ऐसा न करें शुद्ध फ़ॉर्म, और आधा पानी से पतला करें, क्योंकि जूस में बहुत अधिक चीनी होती है।

10. चीनी को चीनी के विकल्प से न बदलें। यदि इनका सेवन किया जाए तो इनमें से लगभग सभी कैंसर के संभावित कारण हो सकते हैं बड़ी मात्रा. एक महीने के लिए चीनी को पूरी तरह से छोड़ देना बेहतर है। इसकी जगह शहद को मध्यम मात्रा में लें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, युक्तियाँ प्राथमिक हैं, और प्रभाव बहुत जल्दी और बहुत ध्यान देने योग्य दिखाई देगा। आप रास्ते में शारीरिक व्यायाम करके वजन घटाने में और तेजी ला सकते हैं। इस तरह आप और भी अधिक कैलोरी का उपयोग करते हैं, साथ ही कब भी सही चुनाव करनाव्यायाम करें, समस्या क्षेत्रों में जमा वसा से छुटकारा पाएं और मांसपेशियों को पंप करें। उदाहरण के लिए, वहाँ है प्रभावी व्यायामबिना डाइटिंग के वजन कैसे कम करें - एब्स पर तनाव। जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, इस तरह हम पेट की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं। कूल्हों, टांगों और भुजाओं के नियमित व्यायाम के लिए बहुत प्रभावी है। आप घर पर प्रशिक्षण ले सकते हैं, केवल महत्वपूर्ण चीज नियमितता है। कम से कम हर दूसरे दिन, और अधिमानतः हर दिन 30-40 मिनट के लिए।

बिना डाइटिंग और एक्सरसाइज के वजन कैसे कम करें, क्या ये संभव है? निःसंदेह, लेकिन आपको अभी बहुत कुछ निकालना होगा। उदाहरण के लिए, आप लिपोसक्शन का उपयोग करके पेट या बाजू से वसा हटा सकते हैं। सामान्य एनेस्थीसिया के तहत, आपकी वसा को प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में "पंप आउट" किया जाएगा। लेकिन केवल निकट भविष्य में ही आपको एक विशेष कोर्सेट पहनने के लिए मजबूर किया जाएगा। और फिर, परिणाम अल्पकालिक होगा और यदि आप खराब खाते हैं, चीनी, बन्स और आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट के अन्य स्रोतों का दुरुपयोग करते हैं तो वसा जमा फिर से दिखाई देगा।

यदि लिपोसक्शन आपकी पसंद नहीं है, तो आप ड्रग थेरेपी आज़मा सकते हैं, लेकिन केवल डॉक्टर की देखरेख में। वहां अनुमति है आधिकारिक चिकित्सासिद्ध सुरक्षा वाली औषधियाँ। इनमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, ज़ेनिकल। यह भोजन से आने वाली वसा को रोकता है और उनके पूर्ण अवशोषण को रोकता है। मोटापे के मामलों में ज़ेनिकल के उपयोग की सिफारिश की जाती है। तो यह है बिना डाइटिंग के तेजी से वजन कम करने का तरीका, कितना आसान है! लेकिन कोई नहीं। दवा है दुष्प्रभावऔर मतभेद. इसलिए आपको किसी एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के साथ उसकी नियुक्ति का समन्वय करने की आवश्यकता है।

फार्मेसी में मिलने वाली पहली आहार गोलियाँ न खरीदें, और विशेष रूप से अपने हाथों से नहीं! उनमें से अधिकांश सामान्य जुलाब हैं। और इनका नियमित उपयोग न केवल आंतों की कार्यप्रणाली को ख़राब कर सकता है, बल्कि शरीर के लिए भी खतरनाक हो सकता है और निर्जलीकरण का कारण बन सकता है। सामान्य तौर पर, ऐसी दवाओं का बहुत सावधानी से इलाज किया जाना चाहिए; आहार अनुपूरकों की प्रभावशीलता और सुरक्षा के लिए पूर्ण अध्ययन नहीं किया जाता है।

अंत में, बिना डाइटिंग के वजन कम करने का सबसे क्रांतिकारी तरीका पेट का आयतन कम करने के लिए सर्जरी है। हमारे देश में, दुर्भाग्य से, ऐसे ऑपरेशन बहुत कम ही किए जाते हैं। गंभीर मोटापे (160-180 किलोग्राम से अधिक वजन) वाले लोगों के लिए इस तरह के ऑपरेशन की सिफारिश की जा सकती है, क्योंकि इस मामले में, आहार और शारीरिक गतिविधि में बदलाव के माध्यम से वजन कम करना वर्षों तक चल सकता है।

हमेशा सुंदर और स्वस्थ रहें!

बिना थकावट वाले आहार और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना तेजी से वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका अतिरिक्त वजन से लड़ना है प्राकृतिक तरीके. सख्त आहारअभी काम कर सकता है, लेकिन भविष्य में इस समस्या का समाधान कभी नहीं होगा लंबे साल. वास्तव में, वे आपके चयापचय को भी धीमा कर सकते हैं और कोशिकाओं को ठीक से काम करने से रोक सकते हैं। इस प्रकार, आपको अपनी जीवनशैली को पुनर्व्यवस्थित करना चाहिए ताकि आप घर पर आसानी से अतिरिक्त वजन कम कर सकें। इस लेख में, हमने बिना डाइटिंग के वजन कम करने और पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के 30 तरीके सूचीबद्ध किए हैं, जो आपको वास्तव में सुरक्षित और स्वस्थ तरीके से वसा से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। साल भरअच्छे आकार में रहो.

कई लोगों द्वारा और मेरे द्वारा व्यक्तिगत रूप से परीक्षण किया गया, प्राप्त करने का मुख्य साधन पतला शरीर- यह उचित पोषण है. और यहां हम पेट की चर्बी जलाने वाले किसी चमत्कारिक उत्पाद या किसी गुप्त पूरक के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। संतुलित आहार का पालन करना आवश्यक है, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और यहां तक ​​कि वसा का सेवन करें, आहार में फाइबर शामिल करें, बहुत सारी सब्जियां खाएं और यह किसी भी मोनो आहार जैसे कि अनाज, केफिर या पानी की तुलना में बहुत अधिक प्रभाव देगा। लाभ और आनंद के साथ बिना थकावट के अपने सपनों का शरीर पाने के लिए नीचे दी गई सिफारिशों का पालन करें।

1. एक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

वजन कम करने के लिए पहला कदम वास्तव में यह जानना है कि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है। आप यह पहले ही कर चुके हैं. अब आपको यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने होंगे। मान लीजिए कि आपको 10 किलोग्राम वजन कम करना है और आपका लक्ष्य है, उदाहरण के लिए, "मुझे 4 सप्ताह के भीतर 2 किलोग्राम वजन कम करना चाहिए।" यदि आप 1 सप्ताह में 10 किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं, तो सबसे पहले, आप ऐसा नहीं कर पाएंगे; दूसरे, वजन कम करने में विफलता आपको खुद पर संदेह करने पर मजबूर कर सकती है, जो अंततः डिमोटिवेशन की ओर ले जाएगा। अपना सबसे तोड़ो मुख्य लक्ष्यकई छोटे-छोटे टुकड़ों में। अपने अंतिम लक्ष्य वजन तक पहुँचने के लिए सौम्य कदम उठाएँ।

2. अपना तीन दिवसीय आहार लिखें

ये एक है सर्वोत्तम तरीकेसीखें और देखें कि आप कहां गलत हो रहे हैं। क्या आप बहुत अधिक जंक फ़ूड का सेवन कर रहे हैं? क्या आप पानी नहीं पीते? क्या आप बहुत कम खा रहे हैं? इन सभी सवालों और कई अन्य सवालों के जवाब आपके तीन दिवसीय आहार को रिकॉर्ड करने में मिलेंगे। बस अपने दैनिक खाने की आदतों पर विचार करें - आप कब खाते हैं, क्या खाते हैं और कितना खाते हैं। जांचें कि आप सप्ताहांत में क्या खाते हैं, आप क्या नाश्ता करते हैं आदि लिखें।

3. अपने दैनिक कैलोरी सेवन का पता लगाएं

अब आप जान गए हैं कि आप बहुत ज़्यादा खा रहे हैं या बहुत कम। इसके बाद, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आपको आदर्श रूप से कितनी कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आप किसी भी फिटनेस वेबसाइट/ऐप पर पंजीकरण कर सकते हैं जहां आपको अपनी उम्र, वजन, ऊंचाई, गतिविधि स्तर आदि दर्ज करना होगा ताकि पता चल सके कि आपको कितनी कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। मान लीजिए कि आपका तीन दिवसीय आहार आपको प्रति दिन 3,000 कैलोरी का उपभोग दिखाता है जबकि आपकी कैलोरी की सही मात्रा प्रति दिन केवल 2,200 होनी चाहिए - इसका मतलब है कि आप हर दिन 800 अधिक कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं। अब आपको इन्हें धीरे-धीरे कम करने की कोशिश करने की जरूरत है। 200 कैलोरी कम करके शुरुआत करें और फिर धीरे-धीरे 2000-2200 कैलोरी उपभोग करने तक पहुंचें। हालाँकि, यदि आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आपको अधिक कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है। जैसे-जैसे आप अपनी गतिविधि का स्तर बढ़ाते हैं, आपकी कैलोरी की मात्रा क्या होनी चाहिए, यह जानने के लिए किसी फिटनेस ट्रेनर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें।

4. चीनी का सेवन कम करें

हम सबसे ज्यादा चीनी का सेवन करते हैं अलग - अलग रूप: परिष्कृत चीनी, केक, कुकीज़, बन्स, बिस्कुट, कैंडी, मफिन, कार्बोनेटेड पेय, आदि। यदि आप बिंदु 2 में सामग्री का ध्यानपूर्वक अध्ययन करते हैं, तो आप समझ जाएंगे कि आप उच्च चीनी सामग्री वाला कितना भोजन खाते हैं। सख्त, कमजोर करने वाले आहार का पालन किए बिना आप अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं? इसलिए सबसे पहले चीनी की मात्रा कम करें। लेकिन इसे धीरे-धीरे और धीरे-धीरे करें। उदाहरण के लिए, यदि आप चीनी के साथ चाय या कॉफी पीते हैं, तो आपको इसमें मिलाई जाने वाली चीनी की मात्रा कम करके शुरुआत करनी चाहिए। और फिर, अंततः, चीनी पूरी तरह से त्याग दें। और तभी यह प्रभावी होगा. यदि आपको कुकीज़ पसंद हैं, तो ब्राउन शुगर और ओटमील से बनी कुकीज़ आज़माएँ। धीरे-धीरे आपको मीठा खाने की इच्छा नहीं होगी और आप भारी आहार और शारीरिक गतिविधि के बिना भी अपना वजन कम कर पाएंगे!

5. आपके किचन को थोड़ा अपडेट करने की जरूरत है.

आपका शरीर तभी बेहतर हो सकता है जब आप अपनी रसोई को अपग्रेड करेंगे। क्योंकि अभिव्यक्ति "दृष्टि से दूर, मन से दूर" वास्तव में काम करती है, और आप तुरंत सीखेंगे कि बिना डाइटिंग के कुछ किलोग्राम या यहां तक ​​कि दसियों किलोग्राम वजन कम करना कितना आसान है। रसोई से सभी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ हटा दें और उन्हें अपने दुबले-पतले दोस्तों को दे दें या बस उन्हें कूड़ेदान में फेंक दें। हाँ, यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं तो पहले से ही कुछ क्रांतिकारी कदम उठाएँ! आप सोच सकते हैं कि आप अपना पैसा कूड़ेदान में फेंक रहे हैं, लेकिन यह अपने स्वास्थ्य को उसी स्थान पर फेंकने से बेहतर है! बाज़ार जाएँ और सब्जियाँ, फल, उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ, जड़ी-बूटियाँ, मसाले, मेवे, अलसी आदि खरीदें जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगे।

6. घर का बना खाना खाएं

"मैं खाना बनाने में बहुत व्यस्त हूं।" कभी-कभी केवल इसलिए कुछ न करना आसान होता है क्योंकि हम थके हुए होते हैं। सही? खैर, निःसंदेह, आप में से कुछ लोग वास्तव में व्यस्त हैं और हमेशा चलते रहते हैं। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि आप शानदार लंच या डिनर बनाए बिना भी घर पर खाना बना सकते हैं। यह सरल और तेज़ हो सकता है. सलाद या स्टू के बारे में क्या ख्याल है? ब्राउन चावल, ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट और सब्जियों के बारे में क्या ख्याल है? भुनी हुई सब्जियों के साथ उबली हुई दाल के बारे में आपका क्या ख़याल है? मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं कि आप अपना भोजन घर पर ही तैयार करें क्योंकि रेस्तरां के भोजन में सॉस, स्वाद आदि के रूप में "अदृश्य" कैलोरी होती है। इसके अलावा, यदि आप हर दिन बाहर खाते हैं, तो यह बाहर जाने के आनंद को बर्बाद कर देता है। यदि आपके पास सप्ताह के दौरान कुछ भी तैयार करने के लिए समय नहीं है, तो सप्ताहांत पर कटी हुई सब्जियां, घर का बना सॉस या सलाद ड्रेसिंग को एयरटाइट कंटेनर या जिपलॉक बैग में स्टोर करके तैयारी करें। हर कोई अपने लिए निर्णय लेता है कि ठीक से कैसे खाना है, लेकिन याद रखें संतुलित आहारयह आपको बिना डाइटिंग या व्यायाम के तेजी से वजन कम करने में मदद करेगा, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप हमेशा अच्छे आकार में रह सकते हैं।

7. अपना दैनिक कोटा पानी पियें

आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि 95% बार जब हमें भूख लगती है, तो वास्तव में हमें प्यास लगती है। इसलिए, पानी पीने के बजाय, हम कुकीज़ ले लेते हैं। आदर्श रूप से, आपको 3-4 लीटर पानी (या यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो अधिक) पीना चाहिए। लेकिन हम सभी इस बिंदु को भूल जाते हैं। अपर्याप्त मात्रा में पानी पीने से चयापचय धीमा हो जाता है, विषाक्त पदार्थों में वृद्धि होती है, पीएच का असंतुलन होता है और कोशिकाओं के सामान्य कामकाज में बाधा आती है। इसलिए, पर्याप्त पानी पीने का सचेत प्रयास करें। आप अपने पानी का स्वाद बेहतर बनाने और बिना व्यायाम किए भी बेहतर दिखने के लिए अपने पानी में खीरा या पुदीना मिला सकते हैं। इससे आपको यह समझने में भी मदद मिलेगी कि यदि आप आलसी हैं तो वजन कैसे कम करें।

8. सब्जियां खाएं

मेरे लिए, सब्जियाँ गणित की तरह हैं - जितना अधिक मैं इससे बचता हूँ, उतना ही यह मुझे परेशान करती है! मैं गणित के बारे में ठीक-ठीक नहीं जानता, लेकिन सब्जियाँ आपका वजन 100% कम करने में मदद करती हैं। मैं ऐसा इसलिए कह सकता हूं क्योंकि मैंने भी वजन कम करने की तब तक व्यर्थ कोशिश की जब तक कि मैंने सही अनुपात में सब्जियां खाना शुरू नहीं कर दिया। पालक, पत्तागोभी, सलाद, मूली, अजवाइन, गाजर, चुकंदर खाएं। फूलगोभी, ब्रोकोली, प्याज, बैंगन, टमाटर और मसाले। यह आपके शरीर को विटामिन, खनिज और आहार फाइबर से भरपूर करने में मदद करेगा। सब्जियों में शामिल हैं कम मात्राकैलोरी और उच्च फाइबर। इसलिए, वे आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकते हैं। प्राकृतिक रूप से वजन कम करने के लिए प्रतिदिन 3-5 बार सब्जियों का सेवन करना आदर्श है।

9. फल खायें

फल फाइबर, विटामिन, खनिज, फल शर्करा और अन्य फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर होते हैं जो विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने, पाचन में सुधार, वजन घटाने में सहायता, भूख की पीड़ा को खत्म करने और त्वचा और बालों के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करते हैं। अपने रेफ्रिजरेटर में विभिन्न प्रकार के फल रखें और दिन में कम से कम 3 अलग-अलग फल खाएं।

10. तले हुए खाद्य पदार्थों को ना कहें

यह अजीब है कि हानिकारक और खतरनाक चीजें हमें सबसे ज्यादा आकर्षित करती हैं। तले हुए खाद्य पदार्थों में शून्य होता है पोषण का महत्व, उच्च कोलेस्ट्रॉल, और वे शरीर के लिए विषाक्त भी हैं। तले हुए खाद्य पदार्थ जैसे फ्रायड चिकन, चिप्स, फ्राइज़ आदि मूल रूप से अपशिष्ट तेल में तले जाते हैं, जो स्पष्ट रूप से आपके शरीर के लिए जहर है। ये खाद्य पदार्थ आपके दिल के दौरे, सूजन, कब्ज आदि के खतरे को बढ़ा देंगे, इसलिए सावधान रहें और अपने शरीर का उतना ही ख्याल रखें जितना यह आपका ख्याल रखता है।

11. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें

एक अन्य स्वास्थ्य नाशक प्रसंस्कृत भोजन है। इनमें उच्च मात्रा में सोडियम, संरक्षक, योजक आदि होते हैं, जो अंततः आपके शरीर के लिए हानिकारक होते हैं। प्राकृतिक रूप से वजन कैसे कम करें - सॉसेज, ब्रेड, रेडीमेड स्नैक्स जैसे बीयर, रेडी-टू-ईट भोजन, नाश्ता अनाज आदि खाने से बचें।

12. नाश्ता कभी न छोड़ें

आपका मस्तिष्क शरीर के सभी कार्यों को नियंत्रित करता है, और यदि आप कोशिकाओं को जैविक प्रतिक्रियाएँ करने, ऊर्जा पैदा करने के लिए भोजन प्रदान नहीं करते हैं, तो मस्तिष्क ठीक से काम नहीं करेगा। इसके परिणामस्वरूप सुस्ती, धीमा चयापचय, वजन बढ़ना, संज्ञानात्मक कठिनाई आदि हो सकती है। इसलिए, अपना नाश्ता कभी न छोड़ें। कम से कम 2 घंटे तक पेट भरा रखने के लिए दलिया, अंडे, फल, दूध आदि खाएं। आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे और बेहतर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे।

13. अपने सभी भोजन में प्रोटीन शामिल करें

प्रोटीन "हमेशा सर्वोत्तम" श्रेणी के महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में से एक है। हार्मोन, एंजाइम, बाल, नाखून, मांसपेशियां आदि सभी प्रोटीन से बने होते हैं। इसलिए, अपने सभी भोजन में प्रोटीन शामिल करें। प्रोटीन के सर्वोत्तम स्रोत हैं मछली, अंडे, चिकन ब्रेस्ट, टर्की, नट्स, बीज, मशरूम, सोया, दाल, फलियां, दूध, पनीर और टोफू। रचनात्मक बनें और इन सामग्रियों को अपने नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में शामिल करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपको पर्याप्त भोजन मिल रहा है। अगर आपका शेड्यूल बहुत व्यस्त है तो आप प्रोटीन शेक भी पी सकते हैं।

14. शाम 7 बजे के बाद "नो कार्ब्स" मोड

रात वह समय है जब आप सक्रिय नहीं होते हैं। इसलिए शाम 7 बजे के बाद कार्बोहाइड्रेट खाने से बचें। यदि आप शाम 7 बजे के बाद खाना खाते हैं, तो अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए भुनी हुई सब्जियां, सूप, स्टू आदि लें। आप रात के खाने में फल के साथ दही का भी चयन कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाएं।

15. अपने मेनू में फाइबर जोड़ें

आहारीय फाइबर, या फ़ाइबर, वसा के निर्माण को रोकता है, आपको लंबे समय तक भरा रखता है, और आपके बृहदान्त्र को साफ़ करने में मदद करता है। यह, बदले में, पाचन में सुधार करता है और सक्रिय चयापचय सुनिश्चित करता है। इसलिए, अपने आहार में उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ जैसे जई, छिलके वाली सब्जियां, गूदे वाले फल शामिल करें। भूरे रंग के चावल, लाल चावल, आदि।

16. ग्रीन टी पियें

कोई भी महिला बिना डाइटिंग और ट्रेनिंग या बिना मेहनत के भी वजन कम करना चाहती है तो पीएं हरी चाय. इसमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो हानिकारक ऑक्सीजन मुक्त कणों को हटाने में मदद करते हैं। मुक्त ऑक्सीजन कण संभावित रूप से कोशिका डीएनए उत्परिवर्तन और शरीर के सामान्य कार्य में हस्तक्षेप करके आपके शरीर को खतरे में डालते हैं। इससे तनाव का स्तर बढ़ जाता है, जिससे सूजन हो जाती है। इसके परिणामस्वरूप सूजन के कारण वजन भी बढ़ता है। इसलिए, दिन में कम से कम तीन बार बिना चीनी की ग्रीन टी पीने की नई आदत डालें।

17. मीठे तैयार पेय से बचें

पैकेज्ड फल और सब्जियों के जूस, एनर्जी ड्रिंक आदि होते हैं बड़ी राशिचीनी, कृत्रिम स्वाद और रंग जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। उच्च रक्त शर्करा से इंसुलिन प्रतिरोध, वजन बढ़ना और मधुमेह हो सकता है। इसलिए, ताजा निचोड़ा हुआ फल या सब्जी का रस पीना बेहतर है।

18. शराब का सेवन सीमित करें

संचार बहुत महत्वपूर्ण है. लेकिन यह थोड़ा मुश्किल है जब आप वजन कम करना चाहते हैं और साथ ही दोस्तों के साथ घूमना या ऑफिस पार्टी में जाना चाहते हैं। इस मामले में, मात्रा का ध्यान रखें - एक गिलास वाइन, इसे धीरे-धीरे पिएं और अलग-अलग लोगों के साथ बातचीत करें, और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें। निर्जलीकरण से बचने के लिए पानी अवश्य पियें।

19. धीरे धीरे खाओ

बिना डाइटिंग के घर पर वजन कैसे कम करें? बहुत सरल! धीरे-धीरे खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। जब आप धीरे-धीरे खाते हैं, तो आप कम हवा लेते हैं, जो तब होता है जब आप जल्दी-जल्दी खाते हैं। साथ ही, धीरे-धीरे खाने से आप ज़्यादा खाने से बचेंगे और लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करेंगे।

20. भोजन को छोटी प्लेटों में परोसें

हमेशा छोटी प्लेट में खाना खाएं. इससे आपके मस्तिष्क को दृश्य संकेत मिलेगा कि आपकी थाली में बड़ी मात्रा में भोजन है। और जब आप खाना ख़त्म कर लेंगे, तो आप या यूं कहें कि आपका दिमाग समझ जाएगा कि आपने बहुत कुछ खा लिया है और अब आपको किसी और चीज़ की ज़रूरत नहीं है। हां, इसकी आदत पड़ने में कुछ दिन लगेंगे, लेकिन यह काम करता है। इसे आज़माइए।

21. रात के खाने के 3 घंटे बाद बिस्तर पर जाएँ

रात के खाने के बाद 2-3 घंटे इंतजार करें और फिर बिस्तर पर जाएं। इससे आप देर रात स्नैक्स खाने से बच जाएंगे। जब आप रात के खाने के 3 घंटे बाद कुछ खाते हैं, तो आपका शरीर अतिरिक्त ऊर्जा को सक्रिय रूप में उपयोग नहीं कर पाएगा। इस तरह यह वसा के रूप में जमा हो जाएगा। इसके अलावा, देर रात का नाश्ता नींद में बाधा डाल सकता है, और शरीर में उच्च गुणवत्ता वाले वसा जलने के लिए नींद आवश्यक है।

22. दर्पण के सामने भोजन करें

"मेरे छोटे दर्पण, मुझे बताओ: दुनिया में सबसे प्यारा कौन है?" और आप जानते हैं कि दर्पण कितना ईमानदार होता है! इसलिए शीशे के सामने बैठकर खाएं ताकि ज्यादा न खाएं। जब आप खुद को आईने में देखेंगे तो आप कम खाने के लिए प्रेरित होंगे। और आपको तुरंत एहसास होगा कि बिना डाइटिंग के वजन कैसे कम करें और अपने पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं।

23. नाश्ता स्वास्थ्यवर्धक होना चाहिए.

जैसे आप अपने नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने पर नज़र रखते हैं, वैसे ही आपको यह भी देखना चाहिए कि आप क्या नाश्ता करते हैं। यदि आप नाश्ते के रूप में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो संभावना है कि चाहे कुछ भी हो जाए, आपका वजन कम नहीं होगा। इसलिए, आपको स्वस्थ स्नैक्स चुनने की ज़रूरत है। अपनी रसोई और रेफ्रिजरेटर में फल, ह्यूमस, गाजर, खीरा, मक्का आदि रखें। आप नाश्ते के रूप में ताजा जूस भी पी सकते हैं।

24. कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जरूरी है।

क्या बिना डाइटिंग के वजन कम करना संभव है? आप कर सकते हैं, लेकिन फिर आपको ऊर्जा खर्च करने और नकारात्मकता पैदा करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना होगा ऊर्जा संतुलनआपके शरीर में (लेकिन जान लें कि पोषण के बिना फिटनेस के साथ वजन कम करना ठीक उसी समय समाप्त हो जाएगा जब आप अपने कैलोरी खर्च को पूरा कर लेंगे)। पैदल चलने जैसे कम तीव्रता वाले कार्डियो से शुरुआत करें। एक बार जब आपको अपनी क्षमताओं पर पूरा भरोसा हो जाए, तो आप कार्डियो करने के लिए जिम जा सकते हैं शक्ति प्रशिक्षणसप्ताह में 3-5 बार. आप दौड़ना, कूदना, तैरना, नृत्य करना आदि भी कर सकते हैं, ये सभी तनाव दूर करने में मदद करेंगे और आपके मस्तिष्क को सक्रिय रखेंगे।

25. हटो

आप गतिहीन कार्य? चार पहिया वाहन में आराम से चलें वाहन? अपने पसंदीदा सोफे पर सप्ताहांत बिताना? ठीक है तो आपको अपना कदम बढ़ाना चाहिए दैनिक जीवन. बिना मेहनत के वजन कैसे कम करें? बिलकुल नहीं! हर घंटे उठें और घूमें, सप्ताहांत में अपने पसंदीदा शो का आनंद लें, लेकिन केवल तब जब आप सुबह जिम जाकर इसे अर्जित कर लें।

26. सक्रिय सप्ताहांत की योजना बनाएं

सक्रिय सप्ताहांत की योजना बनाकर अपनी वज़न घटाने की यात्रा को मज़ेदार बनाएं। लंबी पैदल यात्रा पर जाएं, बाइक चलाएं, मास्टर कक्षाओं में भाग लें, आदि, और अतिरिक्त पाउंड आपकी आंखों के सामने पिघलना शुरू हो जाएगा।

27. धूम्रपान छोड़ें

धूम्रपान आपके शरीर में तनाव पैदा करके वजन घटाने में बाधा उत्पन्न कर सकता है। तनाव, बदले में, सूजन का कारण बन सकता है और अंततः सूजन के कारण वजन बढ़ सकता है। इसलिए, खुद को और अपने आस-पास के लोगों को सुरक्षित रखने के लिए आज ही धूम्रपान छोड़ दें।

28. अपने आप को सहयोगी लोगों से घेरें

सामाजिक समर्थन बहुत महत्वपूर्ण है महत्वपूर्ण भूमिकाजब शरीर का वजन कम करने की बात आती है। यदि आपके दोस्त और परिवार समझते हैं कि यह क्यों महत्वपूर्ण है और आपका समर्थन करते हैं, तो आपका वजन जल्दी कम हो जाएगा। इसलिए उन्हें समझाएं कि उनका समर्थन आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है।

29. अच्छी नींद लें

नींद की कमी न केवल आपको थका हुआ और चिड़चिड़ा बनाती है, बल्कि वजन भी बढ़ाती है। कम नींद का मतलब है शरीर में अधिक तनाव और ऑक्सीजन मुक्त कण। और इससे पेट की चर्बी बढ़ने लगती है, जिससे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होता है। 7-8 घंटे की नींद लें ताकि आप जल्दी उठ सकें, कसरत कर सकें, नाश्ता कर सकें और अद्भुत अनुभव करते हुए अपने सक्रिय दिन की शुरुआत कर सकें!

30. तनाव से बचें

जीवन स्वयं हमेशा व्यस्त रहता है, और इसीलिए आप आराम करने और अपने साथ समय बिताने के पात्र हैं। चिंता और तनाव आपको ही नुकसान पहुंचा सकते हैं। आप अपने जीवन में हर चीज़ को नियंत्रित नहीं कर सकते। तो, बस आराम करें और अपनी यात्रा की योजना बनाएं पसंदीदा जगह. या चित्र बनाना, तैरना, नए दोस्त बनाना, किताबें पढ़ना, भाषाएँ सीखना आदि।

तो, ये थे बिना डाइटिंग के जल्दी और आसानी से वजन कम करने के 30 बेहतरीन तरीके। अपनी जीवनशैली बदलें और आपका वजन जादुई तरीके से कम हो जाएगा। आज ही अपना वज़न मापकर, एक लक्ष्य निर्धारित करके और अपनी रसोई को पुनर्व्यवस्थित करके शुरुआत करें। आपको कामयाबी मिले!

अगर मैं दिन में एक बार भोजन करता हूं और रात के खाने में केवल फल खाता हूं तो मैं अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकता?

शायद यही कारण है कि आपका वजन कम नहीं हो रहा है। आपको दिन में 5-6 बार खाना चाहिए। अपने भोजन में प्रोटीन, सब्जियाँ, स्वस्थ वसा और फाइबर शामिल करें, नियमित नाश्ता करें और नियमित व्यायाम करें। केवल इस मामले में आप अतिरिक्त पाउंड हटाने में सक्षम होंगे।

कौन से व्यायाम शरीर का वजन कम करने में मदद करते हैं?

आप कोई भी कार्डियो या कर सकते हैं शक्ति व्यायामवसा जलाने और वजन बढ़ाने के लिए मांसपेशियों. लेकिन तकनीक के बारे में हमेशा याद रखें.

बिना डाइटिंग और व्यायाम के वजन कैसे कम करें और पेट की चर्बी कैसे कम करें?

अतिरिक्त तनाव को ख़त्म करके शुरुआत करें। व्यायाम करें, तेज़ कार्बोहाइड्रेट और मीठे खाद्य पदार्थों से बचें। एक घंटे से ज्यादा एक जगह पर न बैठें। आप योग भी आजमा सकते हैं।

एक किशोर बिना डाइटिंग या व्यायाम के आसानी से अपना वजन कैसे कम कर सकता है?

तेजी से वजन घटाना तभी हो सकता है जब आप अपना मेटाबॉलिज्म बढ़ाएंगे। और इसके लिए आपको अच्छा खाना और नियमित व्यायाम करना होगा। इस आर्टिकल में बताए गए 30 टिप्स को फॉलो करें। एक बार जब आपका चयापचय सामान्य हो जाता है या तेज़ हो जाता है, तो आप बिना अधिक प्रयास के अपना वजन कम करने में सक्षम होंगे।