पतली कमर के पहरे पर घेरा घुमाना। क्या पेट को घेरा से निकालना संभव है

घेरा एक खेल उपकरण है जिसका व्यापक रूप से लयबद्ध जिमनास्टिक में उपयोग किया जाता है। हाल ही में, वजन घटाने के दौरान शरीर की आकृति को आकार देने के प्रभावी तरीके के रूप में घेरा तेजी से लोकप्रिय हो गया है। घेरा पक्षों को हटा देता है, कमर, कूल्हों, नितंबों की मालिश करता है, जिससे रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। घेरा प्रभावी और घर पर उपयोग में आसान है। घेरा के साथ पेट और बाजू कैसे निकालें? अधिक दक्षता के लिए होम वर्कआउट कैसे व्यवस्थित करें? वजन घटाने के लिए घेरा के उपयोग के लिए मतभेद क्या हैं?

घेरा पक्षों को कैसे हटाता है: जिसके कारण घेरा का उपयोग करते समय प्रभाव प्राप्त होता है

इसके निस्संदेह फायदों के कारण, घेरा उन लोगों के बीच तेजी से लोकप्रिय हो रहा है जो पक्षों और पेट को जल्दी और प्रभावी ढंग से हटाना चाहते हैं। घेरा उपयोग में आसान है। यहां तक ​​​​कि अगर पहले व्यायाम तकनीक कुछ गलत है, तब भी शरीर के कुछ क्षेत्रों पर यांत्रिक क्रिया के कारण प्रभाव प्राप्त किया जाएगा, जिसके कारण घेरा तेजी से और कुशलता से पक्षों को हटा देता है। मॉडलिंग बॉडी कंटूर में हूप के उपयोग के लिए विशेष प्रशिक्षण और कौशल की आवश्यकता नहीं होती है। होम वर्कआउट के लिए किसी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं है। घेरा कम से कम प्रयास और समय के साथ पक्षों को हटा देता है।

इस जिम्नास्टिक उपकरण का उपयोग इसमें योगदान देता है:

• प्रभावी कैलोरी बर्निंग (घेरा के साथ काम करने के 1 मिनट में 15 किलोकलरीज तक);
• वेस्टिबुलर तंत्र का प्रशिक्षण, आंदोलनों के समन्वय में सुधार;
• आंतों के पेरिस्टलसिस का सामान्यीकरण, जो शरीर में बेहतर चयापचय में योगदान देता है;
• कमर, निचले पेट, पीठ के निचले हिस्से, जांघों, नितंबों में त्वचा की स्थिति में सुधार, त्वरित रक्त परिसंचरण के कारण त्वचा की टोन में वृद्धि, समस्या क्षेत्रों की मालिश;
• हृदय, श्वसन प्रणाली के काम में सुधार;
• शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार।

घेरा पक्षों को सर्वाधिक प्रभावशाली ढंग से क्यों हटाता है? मुख्य समस्या यह है कि पेट, जांघों, नितंबों के क्षेत्र हार्मोन-निर्भर क्षेत्र हैं जिनमें बड़ी संख्या में रिसेप्टर्स होते हैं जो लिपोजेनेसिस (चमड़े के नीचे की वसा के संश्लेषण) की प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं, साथ ही साथ रिसेप्टर्स की एक छोटी संख्या लिपोलिसिस (फैटी फाइबर का टूटना) के लिए जिम्मेदार है। यह इस शारीरिक कारक के कारण ठीक है कि ये क्षेत्र वजन घटाने के मानक तरीकों के प्रति कम संवेदनशील हैं। वजन कम करते समय पेट, जांघों, नितंबों, कमर में जमा चर्बी को जलाना सबसे मुश्किल होता है। शक्ति प्रशिक्षण (प्रेस के लिए व्यायाम, झुकना, भार के साथ मुड़ना) अप्रभावी हैं, क्योंकि वे काम करने और मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से हैं जो चमड़े के नीचे की वसा के नीचे स्थित हैं। कई मरीज़, पेट और बाजू से चर्बी हटाने के व्यर्थ प्रयास में, एब्डोमिनोप्लास्टी और लिपोसक्शन जैसी सुधारात्मक प्लास्टिक सर्जरी प्रक्रियाओं का सहारा लेते हैं।

प्रशिक्षण के बुनियादी नियमों के अधीन, घेरा तेजी से और कुशलता से पक्षों को हटा देता है, प्रशिक्षण के बुनियादी नियमों के अधीन, जो नियमित होना चाहिए, साथ ही साथ उचित पोषण और एक सक्रिय जीवन शैली द्वारा पूरक होना चाहिए। घेरा पक्षों को हटाने में कैसे मदद करता है? क्या प्रभाव प्राप्त होता है?

घेरा समस्या क्षेत्रों पर तीव्र यांत्रिक प्रभाव के कारण पक्षों को काफी हद तक हटा देता है, प्रभावी रूप से उपचर्म वसा जमा को विभाजित करता है। घेरा पक्षों को हटाने में मदद करता है, शारीरिक गतिविधि और एंटी-सेल्युलाईट मालिश के प्रभाव को जोड़ता है। घेरा के रोटेशन के दौरान, त्वचा पर एक मजबूत यांत्रिक प्रभाव होता है, एक कठिन मॉडलिंग मालिश के प्रभाव के समान।

वसा से भरपूर उच्च कैलोरी आहार के साथ घेरा प्रशिक्षण की प्रभावशीलता काफी कम हो जाती है।

एक घेरा के साथ पक्षों और पेट को कैसे हटाएं: सही प्रक्षेप्य चुनें

बॉडी कॉन्टूरिंग हूप का सही इस्तेमाल कैसे करें? पहले आपको सही प्रक्षेप्य चुनने की आवश्यकता है जो कार्य के लिए सबसे उपयुक्त होगा। सभी हुप्स को निम्न प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:

• लक्ष्य प्राप्त करने के लिए भारित हुप्स सबसे प्रभावी प्रक्षेप्य हैं, क्योंकि उन्हें विशेष प्रयासों की आवश्यकता होती है। इस तरह के हुप्स अधिक तीव्र कैलोरी जलाने में योगदान करते हैं, क्योंकि उनमें अधिक मांसपेशियां शामिल होती हैं। हालांकि, शुरुआती लोगों के लिए इस प्रकार के घेरा की सिफारिश नहीं की जाती है;
• एल्युमीनियम हुप्स कम से कम प्रभावी वजन घटाने के उपकरण हैं क्योंकि वे केवल कमर, कूल्हों और नितंबों पर थोड़ा सा प्रभाव डालते हैं। एल्यूमीनियम घेरा के साथ शरीर की आकृति को ठीक करना बेहद मुश्किल है। शरीर को आकार देने के लिए इस प्रकार के प्रक्षेप्य का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है;
• स्टील हुप्स सबसे इष्टतम प्रक्षेप्य हैं, जो समस्या क्षेत्रों पर पर्याप्त प्रभाव प्रदान करते हैं। इस प्रकार के हुप्स का मुख्य नुकसान उपयोग के दौरान उनका विरूपण है। ऐसा घेरा पक्षों को प्रभावी ढंग से और जल्दी से हटाने में मदद करता है;
• एक विशेष उभरा हुआ आंतरिक सतह के साथ मालिश हुप्स जो सही क्षेत्रों पर सबसे तीव्र यांत्रिक प्रभाव में योगदान देता है। लयबद्ध जिम्नास्टिक में उपयोग किए जाने वाले पारंपरिक घेरा की तुलना में मालिश घेरा व्यापक है, जो क्षेत्रों के अधिक प्रभावी अध्ययन में योगदान देता है। यह ध्यान देने योग्य है कि मालिश घेरा के साथ पक्षों और पेट को हटाना आसान है, लेकिन ऐसा प्रक्षेप्य सबसे दर्दनाक है। इस तरह के घेरा के सघन घुमाव के साथ, सही क्षेत्र में खरोंच और खरोंच संभव है।

घेरा के साथ पक्षों को प्रभावी ढंग से हटाने के लिए, आपको हटाने योग्य तत्वों के साथ हुप्स की मालिश करने को प्राथमिकता देनी चाहिए, जो आपको कूल्हों, नितंबों, पेट और कमर पर प्रभाव की तीव्रता को बदलने और बढ़ाने की अनुमति देगा। घेरा नियमित भार के साथ पक्षों को प्रभावी ढंग से साफ करता है।

हूप के साथ पक्षों को प्रभावी ढंग से कैसे हटाएं: एक घरेलू कसरत तकनीक

घेरा नियमित प्रशिक्षण के साथ पक्षों को जल्दी और प्रभावी ढंग से हटा देता है। हालांकि, तीव्र भार से दूर न हों।

घेरा 1 महीने के भीतर पक्षों को हटाने में मदद करता है। सही भार के साथ, घेरा पक्षों को प्रति सप्ताह 1 सेमी हटा देता है।

घेरा के साथ पक्षों को हटाने के लिए, आपको सरल नियमों का पालन करना चाहिए:

घेरा घर पर पेट से छुटकारा पाने का एक प्रभावी तरीका है, इसकी मदद से आप कमर, बाजू से चर्बी हटा सकते हैं, यह नितंबों को पूरी तरह से प्रशिक्षित करता है। घेरा के साथ काम करने पर ये क्षेत्र सक्रिय रूप से झूलते हैं। कृपया ध्यान दें कि अद्भुत परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको घेरा को सही ढंग से मोड़ने की आवश्यकता है, ताकि आप जल्दी से अपने शरीर को नुकसान न पहुंचा सकें।

एक घेरा के साथ स्लिमिंग

यह सबसे सरल तरीकों में से एक है, आप इसे हर दिन खेल सकते हैं, टीवी देखते हुए, प्रियजनों के साथ संवाद करते हुए, संगीत सुनते हुए। पेट से छुटकारा पाने का यह एक सस्ता और किफायती तरीका है। ऐसा करने के लिए, आपको एक गुणवत्ता घेरा खरीदने की आवश्यकता है।

घेरा की मदद से, आप न केवल अपने पेट से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि अन्य समस्या वाले क्षेत्रों से अतिरिक्त सेंटीमीटर भी निकाल सकते हैं, कैलोरी से छुटकारा पा सकते हैं, अपनी मांसपेशियों की प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं और आंतों का काम कर सकते हैं। घेरा मांसपेशियों और आंतरिक अंगों की मालिश करता है।

बेली हूप का उपयोग करना

सबसे पहले आपको एक हल्का मॉडल चुनने की ज़रूरत है, इसकी सतह चिकनी होनी चाहिए, 5 मिनट से शुरू करें, 5 मिनट तक अभ्यास करना सुनिश्चित करें। पहले आपको यह सीखने की आवश्यकता होगी कि इसे ठीक से कैसे मोड़ना है ताकि यह गिर न जाए, ताकि आप धीरे-धीरे अपने शरीर को एक गंभीर भार के लिए तैयार कर सकें।

जब आप 30 मिनट तक व्यायाम कर सकते हैं तो आपको पेट से छुटकारा मिलना शुरू हो जाएगा। जब आपको इसकी आदत हो जाती है, तो आपको कम से कम 40 मिनट के लिए अभ्यास करने की आवश्यकता होती है, एक साधारण घेरा मालिश से बदल दिया जाता है। उत्तरार्द्ध वजन कम करने में मदद करता है, क्योंकि यह गहरी पेशी प्रणाली का काम कर सकता है, लेकिन यह सीखना महत्वपूर्ण है कि इसके साथ सही तरीके से कैसे काम किया जाए।

घेरा के साथ पेट से छुटकारा पाने के लिए, आपको शरीर को जितना संभव हो उतना लोड करने की आवश्यकता है। आपको अपने कार्य को सरल बनाने और अपने पैरों को चौड़ा करने की आवश्यकता नहीं है, इसके विपरीत, उन्हें कनेक्ट करें, इसलिए मांसपेशियों पर भार अधिक होगा। जब आप अपनी कमर से घेरा बनाते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता होती है कि घुमाने के दौरान पूरा शरीर शामिल हो।

जब आप सीखते हैं कि हूप को लंबे समय तक कैसे घुमाना है, तो आप तेजी से सपाट पेट पाने के लिए अपने व्यायामों को अलग-अलग कर सकते हैं, ऐसा करने के लिए, पक्षों की ओर कदम बढ़ाएँ, फिर पीछे, आगे, दाईं ओर और बाईं ओर कदम बढ़ाएँ। आप धीमी गति से घूमने की कोशिश कर सकते हैं, फिर गति बढ़ा सकते हैं।

हूप एक्सरसाइज के लिए कितना समय चाहिए?

अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको कम से कम 45 मिनट के लिए घेरे को घुमाने की जरूरत है, जबकि आप रुक कर आराम नहीं कर सकते। इस तरह आप अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पा सकते हैं, नितंबों, पेट की मांसपेशियों को कस सकते हैं। एक महीने में आप देख सकते हैं कि आपका 4 किलो वजन कम हो गया है, जबकि आपका पेट गायब होने लगा है। इस तथ्य के अलावा कि आपको घेरा के साथ अभ्यास करने की आवश्यकता है, अपने स्वयं के अन्य अभ्यासों पर ध्यान दें।

घेरा प्रशिक्षण के लाभ

1. इसका उपयोग करना आसान और सरल है।

2. परिवहन के लिए आसान, विभिन्न स्थानों पर ले जाया जा सकता है।

3. घेरा के साथ कक्षाओं के लिए विशेष तैयारी करने की आवश्यकता नहीं है।

4. घेरा अन्य अभ्यासों, खेलों के साथ जोड़ा जा सकता है।

5. यदि घेरा नियमित रूप से उपयोग किया जाता है, तो यह प्रभावी होगा और अतिरिक्त पाउंड, पेट से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

नौसिखियों के लिए घेरा कक्षाएं

आपको एक हल्का घेरा खरीदने की ज़रूरत है, जब आपको इसकी आदत हो जाती है, तो आप जटिल प्रकार के डिज़ाइन चुन सकते हैं। इससे पहले कि आप एक घेरा के साथ अभ्यास करें, आपको थोड़ा गर्म होने की आवश्यकता है।

पहले आपको 5 मिनट तक, फिर 30 मिनट और अंत में कम से कम एक घंटे तक प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। यदि शरीर पर चोट के निशान दिखाई दें तो चिंता न करें, उनसे बचने के लिए आपको मोटे कपड़े या पट्टी पहनने की जरूरत है।

सबसे पहले, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए, आप उन्हें बहुत चौड़ा रख सकते हैं। पेट से जल्दी छुटकारा पाने के लिए, मांसपेशियों को हमेशा अच्छे आकार में तनावग्रस्त होना चाहिए, इसलिए व्यायाम अधिक प्रभावी होंगे।

यह महत्वपूर्ण है कि आप नियमित रूप से व्यायाम करें, यदि आपके पास बिल्कुल भी समय नहीं है तो सुबह व्यायाम के लिए आधा घंटा अलग रखें और समय रहते आपको सकारात्मक परिणाम देखने को मिलेंगे। वजन कम करने के लिए, आपको पहले एक दिशा में घेरा घुमाना होगा, फिर दूसरी दिशा में। पीठ की चोट से बचाने के लिए सभी व्यायाम धीरे-धीरे, सावधानी से और सुचारू रूप से किए जाने चाहिए। संगीत चालू करें और घेरा घुमाएं। आपको इसे करने की इच्छा होनी चाहिए, यदि आप अपने आप को मजबूर करते हैं, तो कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा।

बेली हूप कैसे चुनें?

सबसे पहले एक प्लास्टिक का हल्का घेरा खरीदें, फिर आप 3 किलो के डिजाइन को आजमा सकते हैं। उन हुप्स का उपयोग करना विशेष रूप से सुविधाजनक है जिनके खंड अलग-अलग हैं, जब आप अपने आप में ताकत महसूस करते हैं, तो आप जितना आवश्यक हो उतना जोड़ने के कार्य को जटिल बना सकते हैं।

जो लोग चाहते हैं, पेट से छुटकारा पाने के अलावा, एक विशेष घेरा काबू पाने के लिए उपयुक्त है, जिसके अंदर मालिश-प्रकार की गेंदें हैं। गेंदों को सख्त नहीं होना चाहिए, क्योंकि चोट लग सकती है, घर्षण हो सकता है। कृपया ध्यान दें कि घेरा में तेज धार नहीं होनी चाहिए, विभिन्न दोष जो पेट की त्वचा की स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं।

सुनिश्चित करें कि घेरा ऊंचाई के अनुसार चुना गया है, इसके लिए व्यक्ति खड़ा होता है और इसे खुद पर लागू करता है, यदि घेरा आपको सूट करता है, तो वह निचली पसलियों तक नहीं पहुंचेगा।

अब बड़ी संख्या में नवीन मॉडल हैं जिनमें एक सेंसर है जो आपको बताता है कि आपने हूप को कितनी बार घुमाया और आपने कितनी कैलोरी खोई।

पेट से छुटकारा पाने के लिए घेरा बनाकर काम करने के नियम

1. नकारात्मक राय न सुनें कि घेरा पेट से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेगा, आपको सकारात्मक में ट्यून करने की जरूरत है और विश्वास करें कि यह निश्चित रूप से आपकी मदद करेगा।

2. आधे घंटे के लिए घेरे को घुमाएं और आपको एक बार में 250 कैलोरी से छुटकारा मिल जाएगा।

3. समस्या क्षेत्र पर उद्देश्यपूर्ण ढंग से कार्य करें।

पेट में घेरा के साथ कक्षाओं के लिए मतभेद

गर्भवती महिलाओं को व्यायाम करने की अनुमति नहीं है। इसके अलावा, बच्चे के जन्म के बाद, आप दो महीने तक घेरा नहीं लगा सकते। व्यायाम गुर्दे के लिए contraindicated हैं और। यदि किसी महिला को महत्वपूर्ण दिनों में प्रजनन अंगों की समस्या है। वृद्ध महिलाओं और जोड़ों के रोगों वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है।

इस प्रकार, घेरा की मदद से आप पेट से छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन कुछ व्यायाम पर्याप्त नहीं हैं, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने, पूर्ण और ठीक से खाने और पेट के लिए अन्य व्यायाम करने की आवश्यकता है।

दुर्भाग्य से, एक सुंदर स्त्री आकृति पाने के लिए अकेले वजन कम करना पर्याप्त नहीं है। हां, वजन कम करने पर अतिरिक्त पाउंड चले जाते हैं, लेकिन यह पतली, सुडौल कमर के दिखने की गारंटी नहीं देता है। इस स्थान पर, वसा जमा पहले दिखाई देते हैं और बाद में गायब हो जाते हैं। क्या वजन घटाने के लिए एक घेरा नामक एक साधारण प्रक्षेप्य के साथ समस्या को हल करना संभव है? आइए इसका पता लगाते हैं ...

लाभ

जैसा कि आप जानते हैं, बचपन में सभी लड़कियों ने इसे घुमाया और सभी महिलाओं को पूरी तरह से याद है कि यह कैसे किया जाता है। फर्क सिर्फ इतना है कि तब यह आपके लिए एक खिलौना था, और अब यह एक पोषित लक्ष्य को प्राप्त करने का एक साधन है। हूप को आपसे विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। आप टीवी देखते समय या फोन पर बात करते समय इसे घुमा सकते हैं। लेकिन, फिर भी, यह पाठ अभी भी एक पूर्ण खेल प्रशिक्षण होगा, जिसमें कैलोरी खो जाती है, मांसपेशियां मजबूत होती हैं और आंतरिक अंगों की स्थिति में सुधार होता है।

इस प्रकार, यह आसानी से देखा जा सकता है कि हूप एक्सरसाइज के कई फायदे हैं:

• उपयोग में आसानी;
• प्रक्षेप्य परिवहन में आसानी;
• विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं;
• अन्य गतिविधियों के साथ संयोजन करने की क्षमता;
• अन्य अभ्यासों के साथ संयोजन करने की क्षमता;
• उच्च दक्षता।

1. कक्षाओं की शुरुआत में कमर के लिए एक हल्का घेरा लें। जैसे-जैसे आप कक्षाओं के अभ्यस्त हो जाते हैं, किसी भारी कक्षा में स्विच करें या मौजूदा कक्षा को भारी बना लें।
2. घेरा घुमाने से पहले, कई वार्म-अप अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।
3. दिन में 5 मिनट से प्रशिक्षण शुरू करें, धीरे-धीरे उन्हें आधे घंटे तक लाएं।
4. शरीर पर चोट लगने से डरो मत। सबसे पहले ट्रेनिंग के लिए चौड़ा बेल्ट या मोटा स्वेटर पहनें।
5. व्यायाम करते समय, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग या चौड़ा रखें। पीठ के निचले हिस्से और पेट की मांसपेशियों को तनाव में रखें, इससे आपके व्यायाम की प्रभावशीलता में वृद्धि होगी।
6. कक्षाओं की नियमितता का ध्यान रखें। यहां तक ​​​​कि समय की अनुपस्थिति में, कम से कम कुछ घूर्णी आंदोलनों का प्रदर्शन करें, जो पिछले वर्कआउट के परिणामों को समेकित करेगा।
7. स्लिमिंग हूप को दक्षिणावर्त घुमाएं। अपनी पीठ को चोट न पहुंचाने के लिए, बिना किसी अचानक हलचल के शांतिपूर्वक और समान रूप से आगे बढ़ें।
8. संगीत के लिए व्यायाम करें, यह आपके सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ाएगा।

घेरा चयन

घेरा घुमाना सीखने से पहले, आपको इसे खरीदना होगा। शायद यह सबसे सरल सिमुलेटरों में से एक है। सही चुनाव करने के लिए, हमारे सुझावों का उपयोग करें। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, पहले पाठों के लिए आपको एक हल्के प्लास्टिक घेरा की आवश्यकता होगी।

बाद के सत्रों के लिए, एक भारी प्रक्षेप्य तैयार करें। दुकानों में 3 किलोग्राम तक के मॉडल पेश किए जाते हैं। बंधनेवाला वर्गों से मिलकर बहुत सुविधाजनक डिज़ाइन, जिन्हें आवश्यकतानुसार जोड़ा जा सकता है।

यदि, मुख्य लक्ष्य के अलावा, सेल्युलाईट से लड़ने का लक्ष्य भी पीछा किया जाता है, तो अंदर से मसाज बॉल्स से लैस एक घेरा खरीदें, तथाकथित मसाज घेरा। वर्तमान में पेश किए जाने वाले अधिकांश हुला हुप्स का यही रूप है। खरीदते समय, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि ये गेंदें नरम हों और अपनी धुरी पर घूमें। अन्यथा, आपको शरीर पर खरोंच और चोट लगने का खतरा है। घेरा की पूरी सतह की गुणवत्ता की निगरानी करना भी आवश्यक है। त्वचा को नुकसान पहुंचाने वाले कोई नुकीले या नुकीले किनारे नहीं होने चाहिए।

वजन घटाने के लिए घेरा चुनते समय, आपको अपनी ऊंचाई पर भी विचार करना चाहिए। विकास के अनुसार चुनाव होने के लिए, आपको उठने और इसे अपने आप से जोड़ने की आवश्यकता है। प्रक्षेप्य को आपकी निचली पसलियों तक पहुंचना चाहिए।

आप व्यावसायिक रूप से उपलब्ध लचीले हुला हुप्स खरीद सकते हैं। वे उन्हें विस्तारक के रूप में भी उपयोग करना संभव बनाते हैं।

अंतर्निर्मित सेंसर वाले मॉडल भी हैं जो क्रांतियों की संख्या और जला कैलोरी की संख्या दिखाते हैं। उन लोगों के लिए जो वजन कम करने के बारे में विशेष रूप से चिंतित हैं, यह मॉडल पुष्टि करेगा कि वास्तव में कैलोरी की कमी हो रही है।
अपनी पसंद का प्रोजेक्टाइल खरीदते समय, यह न भूलें कि सफलता की कुंजी उसमें नहीं, बल्कि आपके प्रयासों में निहित है। मुख्य बात न केवल घेरा को सही ढंग से मोड़ना है, बल्कि इसे अधिकतम नियमितता के साथ करना भी है।

अपनी शंकाओं को दूर करो

कभी-कभी संदेह होता है - क्या घेरा वास्तव में पेट को हटाने में मदद करता है? यह तरीका बहुतों को बहुत आसान लगता है। लेकिन एक को केवल शुरुआत करनी है और परिणाम आने में देर नहीं लगेगी।

यह साबित हो गया है कि घेरा के एक साधारण तीस मिनट के रोटेशन के साथ, के बारे में 200 कैलोरी, और 300 तक अधिक जटिल अभ्यासों के साथ।

इस वास्तव में सरल अभ्यास की महान प्रभावशीलता समस्या क्षेत्रों पर उद्देश्यपूर्ण कार्य द्वारा और विशेष रूप से इसके बार-बार दोहराए जाने से बताई गई है।

आप स्वयं निर्णय कीजिए कि यदि एक सेकण्ड में भी हम कई चक्कर लगाते हैं, तो उनमें से कितने साठ सेकण्ड में या तीस गुणा साठ में होंगे? आइये गिनते हैं। अब यह स्पष्ट हो जाता है कि घेरा के साथ नियमित व्यायाम करने से वजन कम न करना बहुत मुश्किल क्यों है। कैलोरी जलाने के अलावा, कमर को मॉडल किया जाता है, रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार होता है, मांसपेशियां मजबूत होती हैं और पूरे शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में काफी सुधार होता है।

मतभेद

ज्यादातर मामलों में, वजन घटाने की घेरा समीक्षा सबसे सकारात्मक होती है, इसके उपयोग के बाद शिकायतें, एक नियम के रूप में, केवल कक्षाओं के पहले दिनों में हल्की चोट के लिए होती हैं। लेकिन यहां सख्त चिकित्सक भी अपनी चेतावनी जारी करते हैं।

• अल्पावधि गर्भधारण भी;
• बच्चे के जन्म के बाद पहली बार में;
• जिगर और गुर्दे की बीमारियों की उपस्थिति;
• डिम्बग्रंथि रोग;
• महत्वपूर्ण दिनों के दौरान;
• बुजुर्गों और जोड़ों की बीमारी वाले लोगों में।

क्या यह पुरुषों की मदद करेगा?

कभी-कभी आपको यह सवाल सुनना पड़ता है कि क्या पुरुषों के लिए इस तरह प्रसिद्ध पुरुष बीयर पेट से निपटना संभव है? मैं इसके जवाब में कहना चाहूंगा कि एक आदमी भी एक व्यक्ति है और सौंदर्यशास्त्र के लिए उसकी हर इच्छा का स्वागत है। लेकिन यहाँ एक "लेकिन" उत्पन्न होता है, जिसमें पुरुष आकृति की विशेषताएं होती हैं।

महिलाओं के विपरीत, उनके पास कमर में अधिक या कम स्पष्ट संकीर्णता नहीं होती है। वज़न कम करने के चक्कर में देर तक टिकने के लिए कुछ नहीं होगा, और यह लगातार नीचे खिसकता रहेगा। फिर भी, उन पुरुषों के लिए जो इस परिस्थिति को दूर करने का प्रबंधन करते हैं, पेट को हटाने के लिए इस पद्धति का उपयोग करना काफी संभव है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, उचित शारीरिक आकार बनाए रखने के कई तरीकों में से, हूप क्लासेस काफी लोकप्रिय हैं। यह केवल वजन घटाने और शरीर को आकार देने की समस्याओं को हल करने में इस सिम्युलेटर की प्रभावशीलता नहीं है। इसके साथ व्यायाम करने से आंदोलनों के समन्वय में सुधार होता है, लचीलापन और कलात्मकता मिलती है। बेशक, परिणाम में सुधार करने के लिए, अभी भी स्वस्थ और संतुलित आहार के साथ प्रशिक्षण को संयोजित करने की सिफारिश की जाती है।

हाल ही में, वजन कम करने के बीच हूप ने काफी लोकप्रियता हासिल की है। हुला हूप। सद्भाव प्राप्त करने के लिए इसके उपयोग के संबंध में, कई विवाद और विरोधी राय हैं।

कुछ इसकी निर्विवाद प्रभावशीलता के बारे में बात करते हैं, अन्य इसकी बेकारता और यहां तक ​​​​कि नुकसान पर भी ध्यान देते हैं। क्या घेरा पेट को हटाने में मदद करता है? क्या यह उपाय सच में काम करता है? या सद्भाव की लड़ाई में हुला घेरा बेकार है? आइए इसका पता लगाते हैं।

वजन घटाने के लिए घेरा: स्पष्ट लाभ और मतभेद

आइए पहले स्पष्ट करें। घेरा और हुला घेरा: क्या अंतर है?

किसी चीज से नहीं। ये एक ही वस्तु के दो नाम हैं। पहला हमसे अधिक परिचित है। दूसरा अपेक्षाकृत हाल ही में दिखाई दिया, लेकिन अभी तक जड़ नहीं ली है।

सोवियत काल में, केवल दो प्रकार के घेरा बनाए गए थे: प्लास्टिक और एल्यूमीनियम। उनके बीच का अंतर केवल सामग्री में था। दोनों का वजन कम था और सतह चिकनी थी।

आधुनिक निर्माताओं ने हुला हुप्स की सीमा का काफी विस्तार किया है। उनके अलग-अलग वजन हैं। गेंदों और उभारों के साथ मालिश मॉडल दिखाई दिए। तह और लोहे के विकल्प। इस विविधता ने जिम्नास्टिक उपकरणों की संभावनाओं को भी बढ़ाया। हुला हूपिंग के कुछ लाभ यहां दिए गए हैं:

• वेस्टिबुलर उपकरण, श्वसन और हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित किया जाता है;
• आंतों के पेरिस्टलसिस में सुधार;
• मालिश प्रभाव के कारण त्वचा कड़ी हो जाती है;
• कमर बनती है;
• पीठ और पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं;
• रीढ़ प्रशिक्षित है।

वैसे, हूला हूप एब्डोमिनल प्रेस के लिए एक बेहतरीन सिम्युलेटर है।

लेकिन शून्यवादियों के बयानों के बारे में क्या है कि यह सिम्युलेटर वजन कम करने और पेट को साफ करने में मदद नहीं करता है। बेशक यह मदद नहीं करता है

• हुला हूप का अनियमित रूप से उपयोग करें;
• इसे दिन में दो से तीन मिनट घुमाएँ;
• बन्स और मिठाई खाओ।

इस दृष्टिकोण से कुछ भी मदद नहीं करेगा।

घेरा प्रशिक्षण में मतभेद हैं:

• भरे पेट और महत्वपूर्ण दिनों के दौरान जिम्नास्टिक उपकरण का उपयोग न करें;
• वृद्ध लोगों के लिए हुला हूप व्यायाम की अनुशंसा नहीं की जाती है;
• बच्चे के जन्म के तुरंत बाद और गर्भावस्था के दौरान घेरा नहीं मोड़ा जा सकता है;
• यदि रीढ़ की हड्डी और पैल्विक अंगों के रोग हैं, तो कक्षाओं से पहले डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

क्या घेरा पेट को हटाने में मदद करता है: कार्रवाई के लिए निर्देश

पेट पर त्वचा को कसने के लिए और घेरा के साथ अतिरिक्त वसा को कैसे हटाएं? सामंजस्य का रहस्य सही उपयोग में है। तो, हुला हूप के उपयोग के लिए सिफारिशें:

1. कमर की गति की सीमा न्यूनतम होनी चाहिए।
2. सिम्युलेटर को खाली पेट मुड़ना चाहिए। इसके अलावा क्लास के बाद दो घंटे तक कुछ भी न खाएं।
3. हुला घेरा इस प्रकार घुमाया जाता है: पैर एक साथ होते हैं, हाथ सिर के पीछे होते हैं, पीठ सीधी होती है।
4. घेरा परिपत्र गति (दक्षिणावर्त) का उपयोग करके घुमाया जाता है। आपको अपने शरीर को आगे-पीछे करने की आवश्यकता नहीं है।
5. आंदोलनों लयबद्ध और शांत होना चाहिए। आप बहुत तेजी से मुड़ नहीं सकते: यह एक तैयार पीठ के लिए खतरनाक है।
6. कमर का उपयोग करके हुला घेरा को मोड़ना आवश्यक है। और सिर्फ कमर। अपनी छाती और नितंबों की मदद न करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।
7. जिम्नास्टिक रिंग के साथ व्यायाम करने से पहले विशेषज्ञ सांस लेने के व्यायाम करने की सलाह देते हैं। आप इस सरल व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं: अपने मुँह से गहरी साँस छोड़ें, पूरी तरह से सारी हवा को बाहर धकेलें (जैसे कि एक गुब्बारे को फुलाते हुए)। फिर अपनी नाक से सांस लें, अपने पेट को जितना हो सके हवा से भरें। दोबारा, साँस छोड़ें। चार बार दोहराएं।

इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि पहली कक्षा के बाद पेट और बाजू पर चोट के निशान दिखाई देंगे। यह ठीक है। त्वचा और मांसपेशियां भार के आदी नहीं हैं। घटना अस्थायी है। इसलिए डरो मत और हार मत मानो। धैर्य रखें। चोटें चली जाएंगी, और कक्षाएं खुशी लाएगी। पीड़ा को कम करने के लिए, आप आराम से स्नान कर सकते हैं, क्रीम के साथ पेट की त्वचा को नरम कर सकते हैं।

प्रभाव प्राप्त करने के लिए घेरे को मोड़ने में कितना समय लगता है? न्यूनतम पंद्रह मिनट है, अधिकतम तीस है। कम मुड़ना व्यर्थ है, अधिक हानिकारक है।

कौन सी व्यायाम मशीन का उपयोग करें? पेट में वजन कम करने के लिए एक विशेष घेरा चाहिए। इसमें उभार या मसाज बॉल्स होने चाहिए। हुला हूप का इष्टतम वजन एक से दो किलोग्राम होता है। हल्के मॉडल व्यावहारिक रूप से परिणाम नहीं देते हैं। और नौसिखियों के लिए भारी वाले पीड़ा बन जाएंगे।

यदि आप घेरा नहीं घुमा सकते तो क्या करें? अध्ययन। बार-बार प्रयास करें। असफलताओं के बावजूद घूमते रहें। समय के साथ, सब ठीक हो जाएगा।

सबसे पहले, हमें यह समझने की आवश्यकता है कि जब आप घेरा घुमाते हैं तो वास्तव में आपके शरीर के साथ क्या होता है। घेरा को कमर के चारों ओर घुमाने के लिए, आपका शरीर न केवल पेट का उपयोग करता है, बल्कि पीठ, कूल्हों, नितंबों और बछड़ों का भी उपयोग करता है। यह पता चला है कि आप एक साथ पांच जोन पर एक साथ काम कर रहे हैं। बेशक, मुख्य ध्यान तिरछी और रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों पर है। जब आप घेरा घुमाते हैं, तो आप पेट में रक्त परिसंचरण को सक्रिय करते हैं। यह चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है। शरीर अतिरिक्त तरल पदार्थ खो देता है और आपका वजन कम होने लगता है।

एक घेरा के साथ पेट और पक्षों को हटा दें

घेरा प्रशिक्षण प्रभावी होने के लिए, आपको कुछ सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।

1. घेरा के साथ प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त समय व्यतीत करें। दिन की शुरुआत दस मिनट से करें। फिर धीरे-धीरे समय को पांच मिनट तक बढ़ाएं। नतीजतन, यह पता चला है कि आप हर दिन चालीस मिनट के लिए ट्रेन करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि वर्कआउट नियमित हो। उन्हें दौड़ने या के साथ जोड़ना उपयोगी है।

2. हूप को सही ढंग से मोड़ने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। सरल हुप्स पर तकनीक में महारत हासिल करें। जब आप उन्हें कम से कम आधे घंटे के लिए अपनी कमर पर रख सकते हैं, तो विशेष मालिश वाले पर स्विच करें।

3. जब आप मसाज हूप के साथ एक्सरसाइज करना शुरू करें तो अपनी त्वचा की सुरक्षा करना न भूलें। घेरा पर कीलें गंभीर चोटें छोड़ सकती हैं। विशेष बेल्ट के साथ प्रशिक्षण के दौरान अपने पेट को ढकने की कोशिश करें। या आप अपने पेट के चारों ओर एक तौलिया लपेट सकते हैं और इसे क्लिंग फिल्म के साथ अपने शरीर पर सुरक्षित कर सकते हैं।