शारीरिक प्रदर्शन कैसे बढ़ाएं? प्राकृतिक उपचार। कार्य क्षमता बढ़ाने वाली दवा

अनेक पेशे निरंतर तनाव से जुड़े हुए हैं भुजबल. और इस मामले में, आमतौर पर फिटनेस पैदा होती है - शारीरिक गतिविधि की आदत। एक एथलीट का शरीर लें और उससे तुलना करें समान्य व्यक्ति. मैं सिर्फ एक उदाहरण दूंगा: ट्यूनीशिया में, मैं प्रशिक्षण के लिए गया था जिमहोटल में। मुझे कहना होगा - घटिया: सड़क पर बारबेल जंग लगी है, ऐसी जंजीरों और रस्सियों के साथ सिम्युलेटर कि लोगों को यातना देने के लिए फांसी देना सही है, न कि प्रशिक्षित करना, घुटन और ऐसी ही चीजें। और पास में एक काला आदमी प्रशिक्षण ले रहा है (जैसा कि बाद में पता चला, ब्राजील का एक कैपोइरा एनिमेटर)। और उनका पूरा वर्कआउट जंग लगे डम्बल के साथ अभ्यास पर आधारित है। ख़ुशी-ख़ुशी इस तरह की ट्रेनिंग - थकावट के कगार पर। ख़त्म करके चला गया. और आधे घंटे बाद मैं उससे एक रेस्तरां में मिलता हूं और देखता हूं कि कैसे यह ब्राजीलियाई लड़का उसकी प्लेट में लगभग आधा किलो आइसक्रीम डालता है!? बहुत खूब!

यह मेरे सभी विचारों का खंडन करता है कि वसा कसरत के बाद मांसपेशियों में चयापचय को अवरुद्ध करता है, और मीठा तृप्ति की ओर ले जाता है। और एक घंटे बाद, इस ब्राज़ीलियाई लड़के ने मंच पर लगभग एक दर्जन बैक सोमरसॉल्ट किए, अन्य कैपोईरा चालों का तो जिक्र ही नहीं किया। ऐसा है चयापचय: ​​उसका शरीर कैलोरी जलाता है जैसे "वह स्टोव एक कागज का टुकड़ा है"। और हममें से अधिकांश को लीजिए जो बाद में निर्णय लेते हैं कार्य सप्ताहदेश में काम पर जाने के लिए कुर्सी पर सवारी करना या जो लोग एक ही बैठे सप्ताह के दौरान जिम में एक-दो बार इकट्ठा होते हैं। आप ऐसा शारीरिक प्रदर्शन कहां से प्राप्त कर सकते हैं ताकि काम लाभ के लिए हो, न कि दिल के दौरे के साथ कटिस्नायुशूल के लिए? हम आपके शरीर को एक आदर्श भोजन-से-ऊर्जा कारखाने में बदल देंगे।

आपका शारीरिक प्रदर्शन क्या निर्धारित करता है?

कितनी जल्दी थकान आ जाती है. एक अधिक लचीला क्यों है और दूसरा नहीं? मिनट एक्स, जब शरीर कहता है कि बहुत हो गया और मांसपेशियों को अधिक सक्रिय रूप से अनुबंध करने की अनुमति नहीं देगा, तब होगा जब शरीर में जमा होने वाले जहरीले दहन उत्पादों के प्रभाव में मोटर न्यूरॉन्स में मोटर आवेगों का उत्पादन कम हो जाता है और उनमें एटीपी के गठन में कमी आती है। दूसरे शब्दों में, हमें बस भोजन के उचित विभाजन, वितरण के माध्यम से अतिरिक्त ऊर्जा प्राप्त करनी है पोषक तत्त्वरक्त के साथ मांसपेशियों में, यकृत के माध्यम से चयापचय उत्पादों के उत्सर्जन में सुधार और प्रेरणा में वृद्धि। साथ खराब मूडऔर सुस्त शरीर ज्यादा काम नहीं करेगा. सिद्धांत रूप में, हम एक ही समय में रसायन विज्ञान का उपयोग नहीं करते हैं - केवल प्राकृतिक उपचार, क्योंकि हम स्वास्थ्य के बारे में बात कर रहे हैं, न कि अस्थायी क्षणिक प्रभाव के बारे में।यदि आपको शारीरिक रूप से या प्रशिक्षण के लिए काम करने की आवश्यकता है तो अतिरिक्त ऊर्जा कहाँ से प्राप्त करें:

1. सुधार करो भावनात्मक स्थिति

2. लीवर को साफ करें

3. हृदय और रक्त वाहिकाओं को सहारा दें: मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह में सुधार करें

4. इंसुलिन को ग्लूकोज को ऊर्जा में बेहतर ढंग से बदलने में मदद करें

5. हम हार्मोन के स्तर को सामान्य करते हैं

6. नियमित रूप से खाना शुरू करें और रात में कम से कम 7 घंटे की नींद लें

कुल। यह उस व्यक्ति के शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए आवश्यक और पर्याप्त है जो गंभीर बीमारियों से पीड़ित नहीं है।

नीरस काम और तनाव आपकी शारीरिक शक्ति की मात्रा को कम कर देते हैं। परफॉर्मेंस बढ़ाने का यह सबसे आसान तरीका है। मैं आमतौर पर इस मामले में न केवल सोने की सलाह देता हूं, बल्कि उन प्राकृतिक उपचारों का उपयोग करने की भी सलाह देता हूं जो रक्षा करते हैं तंत्रिका कोशिकाएंक्षति से बचाता है और शरीर में खुशी के हार्मोन के उत्पादन के लिए पोषण प्रदान करता है। यह ट्रिप्टोफैन है, और इसलिए इसका सापेक्ष सेरोटोनिन, साथ ही एसिटाइल-लेवो-कार्निटाइन भी है। ऐसे पदार्थ बिल्कुल सुरक्षित हैं, क्योंकि वे अमीनो एसिड हैं। वे केवल तंत्रिका तंत्र के लिए भोजन हैं और उनकी रासायनिक संरचना में अवसादरोधी और उत्तेजक पदार्थों के करीब भी नहीं हैं। वहीं इनका प्रभाव भी कम नहीं होता है.

8 वर्षों से, मैं इन पदार्थों के कड़ाई से परिभाषित, सिद्ध संयोजनों के उपयोग की सिफारिश कर रहा हूं।5एनटीआर (5 हाइड्रोक्सीट्रिप्टोफैन)राज्यों के लिए एनएसपी कंपनियां जब मुख्य शब्द "आत्म-दया, मनोदशा की कमी, कुछ भी नहीं करना चाहते" और हैएसिटाइल-एलकार्निटाइन ऑर्थo ऐसे मामलों के लिए जब आपको पहाड़ों को स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है (काम पर, अपने व्यक्तिगत जीवन में, आदि) और यह महत्वपूर्ण है कि उसी समय आपके पास पर्याप्त ताकत हो तंत्रिका तंत्र. यह प्राकृतिक तैयारी वस्तुतः तनावपूर्ण स्थिति में न्यूरॉन्स को क्षति से बचाती है।

कैसे लें: 5HTPप्रति दिन 1 कैप्सूल,एसिटाइल-एलcarnitine1 कैप्स. दिन में 2 बार. दोनों का कोर्स एक महीने का है.
कहने की जरूरत नहीं है, प्रभाव केवल वास्तविक फंडों से ही होगा, इसलिए उन्हें ऑनलाइन स्टोर में न खोजें। क्या यह अलग से बताने लायक है कि एक अच्छी भावनात्मक स्थिति अपने आप में महान होती है। आप हमारी वेबसाइट पर "कैटलॉग" अनुभाग में सूचीबद्ध सभी प्राकृतिक उपचार पा सकते हैं।

लीवर की कार्यक्षमता में सुधार करें और आपके पास अधिक ताकत होगी

हम बनाना जारी रखते हैं आदर्श स्थितियाँशारीरिक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए. मांसपेशियों के काम के दौरान लीवर में सबसे महत्वपूर्ण होता है चयापचय प्रक्रियाएंमुख्य शब्द: ग्लूकोजोजेनेसिस, फैटी एसिड का बीटा-ऑक्सीकरण, केटोजेनेसिस, ग्लूकोजोजेनेसिस, यूरिया के संश्लेषण द्वारा अमोनिया का बेअसर होना। यह निर्धारित करता है कि ग्लूकोज और फैटी एसिड के टूटने के दौरान मांसपेशियों में कितने पोषक तत्व जाएंगे और दहन के परिणामस्वरूप बनने वाले कितने विषाक्त पदार्थ आपके मस्तिष्क और मांसपेशियों को अवरुद्ध करेंगे। यदि आपने लीवर 48 के बारे में कभी नहीं सुना है, जो लीवर कोशिकाओं को साफ करता है और उनके कामकाज को बहाल करता है, तो इसे कम से कम एक महीने तक लेने का प्रयास करें।

क्या अन्य तथाकथित भी हैं? हेपेटोप्रोटेक्टर्स? बेशक, कोई भी विशेषज्ञ उनके बारे में जानता है, और इंटरनेट जानकारी से भरा है। लेकिन मैं अब 9 वर्षों से लिवर 48 की सिफारिश कर रहा हूं, क्योंकि मैं अधिकांश लोगों में इसे लेने के बाद जैव रासायनिक रक्त परीक्षणों में सकारात्मक बदलाव की गारंटी दे सकता हूं। यह व्यावहारिक अनुभव से प्रमाणित है। तकनीकों के बारे में पढ़ेंइ लीवर की सफाई का विवरण।
इसके अलावा, यदि आपकी अवधि कम है शारीरिक गतिविधि(उदाहरण के लिए, कैंपिंग ट्रिप या ग्रीष्मकालीन घर का निर्माण) या लंबे ब्रेक के बाद आपने फिटनेस क्लब में प्रशिक्षण शुरू किया है, तो लिवर 48 में अमीनो एसिड ग्लूटामाइन जोड़ना सुनिश्चित करें ( विटैलिन) 1 बड़ा चम्मच प्रति दिन। इसका कार्य लीवर को विषाक्त अमोनिया का उपयोग करने में मदद करना है, जिससे कार्य क्षमता की वसूली में तेजी आती है।

का उपयोग कैसे करें:लीवर 48 1 कैप्स। दिन में 2 बार, अधिमानतः भोजन से पहले और गर्म मिनरल वाटर (उदाहरण के लिए, हेपेटिक स्टेलमास) + ग्लूटामाइन (निर्माता विटालिन) 1 बड़ा चम्मच प्रतिदिन जूस या पानी के साथ पियें।

हृदय और रक्त वाहिकाओं की स्थिति प्रदर्शन को प्रभावित करती है

निःसंदेह, मेरा अभिप्राय बहुत कम उम्र से नहीं है। अगर आपकी उम्र 40 साल से कम है और हृदय संबंधी कोई निदान नहीं है तो सारा असर काम पर पड़ेगा नाड़ी तंत्रप्रशिक्षण के लिए नीचे आता है. अधिक दौड़ना, घूमना, अन्य तरीकों से व्यायाम करने से रक्त संचार बेहतर होता है। क्योंकि जब हृदय एक समय में अधिक रक्त पंप करता है (नाड़ी अधिक होती है) सहज रूप मेंऊतक धुलाई: सभी अंगों तक अधिक पोषक तत्व पहुंचाए जाते हैं और दहन उत्पाद हटा दिए जाते हैं।

लेकिन 40 वर्ष की आयु से, यह शुरू होता है (यह अभी शुरू हो रहा है, डरो मत ...) हृदय की मांसपेशियों की गतिविधि में कमी और संवहनी दीवार के संकुचन और मोटा होने के पहले लक्षण दिखाई देते हैं। रक्त काम करने वाली मांसपेशियों में बदतर तरीके से प्रवेश करता है और वहां पोषक तत्व नहीं लाता है। सबसे पहले तो कम उत्पादन होने लगता हैकोएंजाइमQ10 — एक पदार्थ जो वस्तुतः ऊर्जा चयापचय को विस्फोटित करता है - हृदय सहित किसी भी मांसपेशी में ऊर्जा उत्पादन की अंतिम प्रक्रिया में योगदान देता है। वैसे, इसे शरीर में जोड़ा जा सकता है। उदाहरण के लिए, एक उत्पाद उच्चतम गुणवत्ता, जो विशेष रूप से चेक गणराज्य में स्वास्थ्य केंद्र के व्यंजनों के लिए उत्पादित किया जाता है। पी स्वीकार करें o 4 कैप्सूल सुबह या 2 कैप्सूल सुबह और 2 कैप्सूल शाम को. ऐसे पाठ्यक्रमों को वर्ष में 2-3 बार दोहराने की सलाह दी जाती है, जब आप सबसे अधिक तनाव में हों, और प्रकृति मदद नहीं करती (शरद ऋतु में, सर्दियों के अंत में)।

अक्सर मेरे पास ऐसे लोग भी आते हैं जो 50-60 की उम्र में टेनिस या फ़ुटबॉल खेलना पसंद करते हैं, लेकिन जिनका रक्त संचार ख़राब हो जाता है। कोएंजाइम Q10 के अलावा, मैं इन मामलों में खेलने या प्रशिक्षण से पहले अमीनो एसिड आर्जिनिन की भी सिफारिश करता हूं। यह छोटी रक्त वाहिकाओं को फैलाता है और सभी कामकाजी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को समान रूप से मदद करता है। इसलिए, शारीरिक गतिविधि के दौरान बढ़े हुए दबाव, रक्त वाहिका की ऐंठन और मांसपेशियों में दर्द के बिना तेजी से ठीक होने का जोखिम कम होता है।

मैं उच्च रक्तचाप और एथेरोस्क्लेरोसिस के साथ-साथ बिगड़ा हुआ मस्तिष्क परिसंचरण के विषय में विस्तार से नहीं बताऊंगा। चूँकि इसके लिए साइट के अलग-अलग सेक्शन हैं। लेकिन अगर ये समस्याएँ आपके पास नहीं हैं तो इनकी परवाह न करें। कोई सामान्य रक्त परिसंचरण नहीं है - कोई शारीरिक गतिविधि नहीं है। यह मानना ​​एक बड़ी गलती है कि भार बढ़ाकर दबाव और इस्कीमिया पर काबू पाया जा सकता है। ऐसे लोग अक्सर कहते हैं: भाग गया - मोटर बेहतर काम करने लगी। हृदय की मांसपेशियों को प्राकृतिक तरीकों से पोषण दिए बिना और रक्त की तरलता में सुधार किए बिना ऐसा अभ्यास, परिणामस्वरूप, जल्दी दिल का दौरा पड़ता है।और इसे कम से कम एक बार इस्तेमाल करना बेहतर होगापरामर्शव्यक्तिगत रूप से दिल के प्रदर्शन का समर्थन करने के लिए एक कोर्स चुनने के लिए सोकोलिंस्की सेंटर "हेल्थ रेसिपीज़" में।

को बेशक, मैं और मेरा स्टाफ आपको दिखाएंगे कि मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम के सही संतुलन को कैसे बहाल किया जाए, रक्त प्रवाह में सुधार किया जाए और घनास्त्रता की प्रवृत्ति को कम किया जाए, रक्त वाहिकाओं को मजबूत किया जाए। परिणामस्वरूप, हृदय को सहारा मिलेगा और रक्त वाहिकाओं के माध्यम से अधिक शांति से प्रवाहित होगा।

सामान्य तौर पर, मुझे नहीं लगता कि 60 की उम्र में सेवानिवृत्ति अपरिहार्य है। यदि आप रसायन विज्ञान का नहीं, बल्कि प्राकृतिक उपचारों का उपयोग करते हैं तो हृदय और रक्त वाहिकाओं की कार्यप्रणाली में सुधार करना इतनी मुश्किल बात नहीं है। केवल आलस्य और अदूरदर्शिता ही इस तथ्य का स्पष्टीकरण हो सकती है कि 45 वर्षीय व्यक्ति के मोड़ पर पहली बार दबाव बढ़ा, इसलिए वे तुरंत रासायनिक दवाओं के दैनिक सेवन पर बैठ गए। यह इसके बिना भी संभव है, अगर इसे चरम सीमा तक न ले जाया जाए। लेकिन हृदय रोग विशेषज्ञ इस बारे में कम ही बात करते हैं...

इंसुलिन को काम करने दें और आप स्वयं कम थकेंगे

इंसुलिन की क्रिया के तहत शरीर में ग्लूकोज को जलाकर ऊर्जा उत्पन्न की जाती है, यह हार्मोन अग्न्याशय की पूंछ में उत्पन्न होता है। यह अकेले नहीं, बल्कि माइक्रोलेमेंट्स क्रोमियम और जिंक के साथ मिलकर काम करता है। आंकड़ों के मुताबिक, बड़ी संख्या में लोगों के पास इन पदार्थों की कमी है आधुनिक पोषणऔर आंतों का कुअवशोषण। बाल सूक्ष्म पोषक तत्वों के परीक्षणों को समझने में मेरे अनुभव से पता चलता है कि परीक्षण की गई सभी महिलाओं में से लगभग 30% को क्रोमियम और जस्ता की कमी के कारण कार्बोहाइड्रेट के अपच या यहां तक ​​कि मधुमेह का खतरा होता है। पुरुषों में, सब कुछ बदतर है - लगभग 50%, क्योंकि स्खलन के दौरान हमारे अंदर जिंक बहुत अधिक नष्ट हो जाता है।

का उपयोग कैसे करें:जस्ता (विटालिन) पहले महीने के लिए दिन में 2 बार 1 टैब, फिर 1 टैब। एक दिन में। पुरुष साल में 3-4 बार। साथ ही, क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस को रोकने के लिए प्रोस्टेट ग्रंथि को सहारा दें। क्रोमियम केलेट या हैल्सी क्रोमियम 1 टैब। एक दिन में। कोर्स लगातार 2 महीने का है, फिर समय-समय पर। ऑर्थो-टॉरिन 1 कैप्स। लगातार 2 महीने तक भोजन से पहले दिन में 2 बार, फिर समय-समय पर।
बेशक, आपको एक ही समय में मिठाई, बन और अन्य आटा खाते समय कार्बोहाइड्रेट चयापचय में सुधार करने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है। अपने भोजन के प्रति सचेत रहें।

प्रदर्शन में सुधार के लिए पुरुषों को टेस्टोस्टेरोन की आवश्यकता होती है

हम बने हैं दौड़ने के लिए, लकड़ी काटने के लिए, एक विशाल जानवर पाने के लिए, एक प्यारी महिला के साथ कई स्वस्थ संतान पैदा करने के लिए, और कार्यालय में कुर्सी पर बैठने के लिए नहीं। इसलिए, एक आदमी का पूरा शरीर, स्लैंग के लिए खेद है, काम सुनिश्चित करने के लिए "कैद" किया जाता है मांसपेशियों. जिसमें हार्मोनल पृष्ठभूमि भी शामिल है। राजनीतिक रूप से सही यूरोप और अमेरिका में, शायद ऐसे बयानों के लिए मुझे पीट-पीटकर मार डाला जाता, लेकिन जब तक वे पूरी तरह से पतित नहीं हो जाते, उन्हें खुद वहां जीव विज्ञान से इनकार करने दें। सभ्यता की स्थितियों में, एक आदमी के सेक्स हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, इसलिए कई बीमारियाँ, और कम से कम पुरानी थकान।

कोई भी "जॉक" आपको बताएगा कि उचित प्रशिक्षण के बाद वह बिस्तर पर तो जाता है, लेकिन सोने के लिए नहीं। "पैरों पर" प्रशिक्षण इरेक्शन आदि को उत्तेजित करता है। और आप, सबसे सुरक्षित प्राकृतिक तरीकों से, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। साथ ही, बोनस के रूप में, आपको न केवल बेहतर शारीरिक गतिविधि और प्रदर्शन प्राप्त होगा, अच्छा मूडबल्कि प्रोस्टेट एडेनोमा की रोकथाम भी।
निम्नलिखित प्राकृतिक उपचार अधिकांश पुरुषों के लिए 100% प्रभावी हैं:सह पामेटो ( एनएसपी) पाल्मेटो अर्क देखा,ऑर्गामैक्स। पुरुष सूत्रडेमियाना और मुइरा पूमा के साथ। इस विशेष ब्रांड - एनएसपी का सो-पाल्मेटो लगातार तीन महीने तक लेना, बस जीवन बदलने वाला है। प्रोस्टेट एडेनोमा पर अनुभाग में अधिक विस्तार से कैसे लें। और ओर्गामैक्स. टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के सामान्य होने के कारण नियमित रूप से लेने पर पुरुष फार्मूला काफी हद तक शक्ति बढ़ाता है।

बस कृपया इस रेसिपी को ऊपर लिखी रेसिपी से अलग करके न लें। अन्यथा, यह ख़त्म हो चुकी बैटरी पर 30 डिग्री की ठंड में इंजन शुरू करने के प्रयास जैसा होगा। ऐसा लगता है कि यह मुड़ता है, लेकिन पकड़ता नहीं है।

नतीजा। शारीरिक प्रदर्शन बढ़ाने के लिए हम चरण दर चरण क्या करते हैं?

इस अनुभाग को लिखने के लिए, मैंने अपना केवल एक घंटा ही नहीं बिताया। यह 18 वर्षों के अनुभव और सैकड़ों व्यावहारिक मामलों का सारांश है। बेशक दो समान लोगनहीं, इसलिए मैं आपको हमेशा व्यक्तिगत परामर्श का उपयोग करने की सलाह देता हूं, लेकिन योजना के कार्यान्वयन से अधिकांश लोगों को लाभ होगा। इसलिए, जब आप मेरी प्राकृतिक फार्मेसी "स्वास्थ्य व्यंजनों" पर आते हैं या अपने शहर में ऑर्डर देते हैं, तो आपको शारीरिक प्रदर्शन को बहाल करने और बढ़ाने के लिए बस इन प्राकृतिक नुकसानों को एक बैग में इकट्ठा करना होगा और फिर उन्हें उसी समय लेना न भूलें। कुल मिलाकर, आपको प्रति दिन 2 से 4 प्राकृतिक उपचार मिलेंगे। लेकिन, अगर उनमें से चार भी हैं, तो यह मत भूलिए कि इसका मतलब एक साथ कई क्षेत्रों में स्वास्थ्य का समर्थन करना है।

एक ही समय में क्या खरीदें और क्या लें:

मूड को सामान्य करने और तनाव के खिलाफ (यदि स्थिति के अनुसार आवश्यक हो) - 5 एनटीआर या एसिटाइल-एल कार्निटाइन 1 पैक

लीवर के कार्य में सुधार के लिए (हमेशा) - जिम आदि में प्रशिक्षण की शुरुआत में लीवर 48 1 पैक प्रत्येक और ग्लूटामाइन (विटालिन) 1 पैक।

हृदय और रक्त वाहिकाओं को सहारा देने के लिए (यदि आपकी उम्र 40 वर्ष से अधिक है) - कोएंजाइम Q10 1 पैकेज. यदि आपकी उम्र 50 वर्ष से अधिक है और हृदय या रक्त वाहिकाओं के बारे में कोई प्रश्न है, तो परामर्श लें

मांसपेशियों में ग्लूकोज के अवशोषण को बढ़ाने के लिए (हर किसी के पास अधिक वजन) - क्रोमियम केलेट या हेल्सी क्रोमियम 1 पैक प्रत्येक या ऑर्थो-टॉरिन एर्गो 1 पैक + जिंक (विटालिन) 1 पैक पुरुषों के लिए अनिवार्य है

टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ाने के लिए (पुरुषों के लिए) - यदि प्रोस्टेट ग्रंथि या इरेक्शन या ऑर्गमैक्स के बारे में कोई प्रश्न हैं तो सो-पाल्मेटो एनएसपी 2 पैक। यदि आपके पास यौन इच्छा के बारे में प्रश्न हैं तो पुरुष फॉर्मूला 2 पैक।

जैसा कि आप देख सकते हैं, महिलाओं को शारीरिक प्रदर्शन बढ़ाने के लिए केवल कम सेवन करने की आवश्यकता है। लेकिन हम आपसे सुंदर बारबेल अभ्यास या निर्माण की उम्मीद नहीं करते हैं। बहुत बड़ा घर. तो... कुछ हेक्टेयर आलू उगल दो या पूरा घर धो डालो...

जैसा मैंने लिखा है वैसा ही करो. परिणामों के बारे में बाद में लिखें. आप उन्हें पसंद करेंगे. कुछ समझ से परे रह गया. यह ठीक है - सलाह मांगें। संदेह? अपनी ओर से, मैं केवल पेशकश की गई हर चीज की प्रामाणिकता की गारंटी दे सकता हूं, यदि, निश्चित रूप से, आप हमसे दवाएं खरीदते हैं और कहते हैं कि मैं खुद को इसकी सिफारिश करता हूं। मेरी राय में, इससे बेहतर कोई नहीं है। और निश्चित रूप से, यदि गुणवत्ता के बारे में कोई संदेह है (जिसकी संभावना नहीं है), तो हम इस समस्या को हल करने के लिए हमेशा तैयार हैं। फिर चुनाव आपका है, मेरा अनुभव सुनें या न सुनें।

मुख्य बात यह है कि ये सिफारिशें, हमेशा की तरह सेंट पीटर्सबर्ग में हमारी सबसे पुरानी प्राकृतिक फार्मेसी में, उपयोग में आसान, सुरक्षित हैं और आत्म-इनकार की आवश्यकता नहीं है। रहना साधारण जीवनऔर प्राकृतिक उपचारों की बदौलत इसे और अधिक सक्रिय बनाएं।

यदि आपको मस्तिष्क के सक्रिय कार्य को बल देने की आवश्यकता है, तो यह अगला अध्याय है।

वीडियो। कार्यक्षमता कैसे बढ़ाएं, पुरानी थकान से छुटकारा पाएं

बड़ी संख्या में लोगों को कम प्रदर्शन की समस्या का सामना करना पड़ता है। निरंतर गति, तनाव और अन्य समस्याएं व्यक्ति के प्रदर्शन को पूरी तरह से खत्म कर देती हैं। यह सब पुरानी थकान, अवसाद और हर चीज़ के प्रति पूर्ण उदासीनता की ओर ले जाता है। इस लेख में, हम न केवल इस प्रश्न पर विचार करेंगे: "दक्षता कैसे बढ़ाएं?", बल्कि खराबी के कारणों के बारे में भी बात करेंगे।

प्रदर्शन में गिरावट के कारण

शराब, सिगरेट और नशीली दवाओं जैसी बुरी आदतें कार्य क्षमता में गिरावट को सक्रिय रूप से प्रभावित कर सकती हैं। ये सभी आदतें मस्तिष्क की कोशिकाओं को ऑक्सीजन प्राप्त करने से रोकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क की गतिविधि न्यूनतम हो जाती है। लगातार मनो-भावनात्मक अधिभार, या दूसरे शब्दों में तनाव, तंत्रिका तंत्र में व्यवधान पैदा कर सकता है।

प्रतीत होता है कि यह सामान्य है, लेकिन महत्वपूर्ण कारक प्रदर्शन को प्रभावित कर सकते हैं।

• नींद की कमी;
• असंतुलित और वसायुक्त आहार;
• अविटामिनरुग्णता (शरीर में विटामिन की कमी);

साथ ही, कार्य क्षमता की समस्या मनोवैज्ञानिक प्रकृति की भी हो सकती है। घृणित नौकरी, ख़राब बॉस, विश्वविद्यालय में उबाऊ जोड़े, इत्यादि। इन सभी मामलों में एक ही समस्या है. यह ग़लती और प्राथमिकता निर्धारण में निहित है। यदि आप कुछ ऐसा करते हैं जो आपको पसंद नहीं है, तो आप कभी भी अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन नहीं कर पाएंगे।

अब हम अपनी समस्याओं के कारणों को समझते हुए उनके समाधान के प्रश्न पर आते हैं। इन टिप्स को फॉलो करके आप अपनी उत्पादकता में सुधार कर सकते हैं।

1. स्वस्थ जीवनशैली और बुरी आदतों को छोड़ना

यह सबसे सरल और साथ ही सबसे कठिन से शुरू करने लायक है। बुरी आदतेंऔर एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली न केवल प्रदर्शन, बल्कि सामान्य रूप से स्वास्थ्य और कल्याण को भी प्रभावित करती है। इसलिए, इसे अपने जीवन से हमेशा के लिए हटा देना या कम से कम इसे कम करना उचित है। संबंधित आलेख:

2. आराम करना न भूलें

अच्छा काम करने के लिए, उससे पहले आपको अच्छे से आराम करने की ज़रूरत है। आदत डालें कि सप्ताहांत पर आप काम को पूरी तरह से भूल जाएं और खुद को पूरी तरह से आराम करने में समर्पित कर दें। स्थिरांक के बारे में मत भूलना अच्छी नींद. नींद की कमी से तनाव, क्रोध और घबराहट हो सकती है।

3. पढ़ना

क्या हुआ अगर नहीं पढ़ने से हमारा दिमाग काम करने लगता है। पढ़ना एकाग्रता को प्रशिक्षित करता है और हमारी कल्पना को प्रशिक्षित करता है। यह न केवल उपन्यास और जासूसी कहानियाँ, बल्कि अन्य भी पढ़ने लायक है उपयोगी साहित्य. किताब की मदद से आप प्रोफेशनल क्षेत्र में आगे बढ़ सकते हैं और कुछ दिलचस्प सीख सकते हैं। इसलिए मेरा सुझाव है कि आप दुर्भावनापूर्ण टीवी के बारे में भूल जाएं और इसे किसी उपयोगी पुस्तक से बदल दें। संबंधित आलेख

4. पसंदीदा व्यवसाय

यदि आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जिसमें आपकी रुचि नहीं है तो आप अपना प्रदर्शन पूरी तरह से प्रकट नहीं कर पाएंगे। उस गतिविधि को खोजने का प्रयास करें जो आपको न केवल पैसा, बल्कि आनंद भी दिलाएगी। ऐसा करने से आप खुद को वर्कफ़्लो में पूरी तरह से डुबो देंगे और आपकी उत्पादकता से केवल ईर्ष्या ही होगी।

5. कार्यस्थल में व्यवस्था

अपने कार्य वातावरण को साफ़ करें. कार्यस्थल पर अराजकता और अव्यवस्था आम तौर पर आपकी एकाग्रता और उत्पादकता को ख़राब कर देगी। हर चीज़ को व्यवस्थित करें ताकि हर चीज़ अपनी जगह पर हो और कोई भी चीज़ आपको कार्य प्रक्रिया से विचलित न कर सके। इसके अलावा, ऑपरेशन के दौरान, सभी सूचनाओं को बंद करना उचित है चल दूरभाषऔर कंप्यूटर. एक मिनट के लिए भूल जाओ सामाजिक नेटवर्क मेंवे बहुत अधिक समय बर्बाद करते हैं।

6. मुस्कुराओ

सकारात्मक दृष्टिकोण प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करेगा। कोई भी नकारात्मकता हमारी सारी शक्ति को नीचे गिरा देती है और खा जाती है, हम यहां किस प्रकार की उत्पादकता के बारे में बात कर सकते हैं? मुस्कुराहट के साथ जीना सीखें और सिर ऊंचा करके और मुस्कुराते हुए सभी विपरीत परिस्थितियों का सामना करें। सामग्री

हम आपको 25 की पेशकश करते हैं प्रायोगिक उपकरणएकाग्रता और प्रदर्शन में सुधार के लिए, जो यहां संक्षिप्त रूप में प्रस्तुत किए गए हैं। वे आपके लिए क्या मायने रखेंगे और आप उनका उपयोग कैसे करेंगे, यह आप पर निर्भर है।

1. स्वयं का अवलोकन करके शुरुआत करें

ध्यान केंद्रित करने की कमजोर क्षमता को विभिन्न तरीकों से व्यक्त किया जा सकता है। कोई उससे जो कहा जा रहा है उसे ध्यान से नहीं सुन सकता; दूसरा मानसिक कार्य के दौरान मुख्य धागा जल्दी खो देता है; तीसरा अपने चारों ओर व्याप्त शोर से लगातार परेशान रहता है। सबसे पहले खुद का विश्लेषण करें. जब आप ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहे हों तो ठीक करें। इस मामले में धारणा के कौन से चैनल मुख्य रूप से प्रभावित होते हैं? आप इसे कैसे समझा सकते हैं? जितनी अधिक बार आप स्वयं का निरीक्षण करेंगे, उतनी ही अधिक सटीकता से आप अपनी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार के लिए तरीकों और अभ्यासों का चयन करेंगे।

2. केवल एक ही चीज़ ले लो

बहुत से लोग एक ही समय में कई काम करना पसंद करते हैं। इसलिए, टेलीफोन रिसीवर को कंधे से कान के पास दबाकर, वे कंप्यूटर पर टेक्स्ट टाइप करते समय क्लाइंट से बात करते हैं व्यावसायिक पत्रऔर अपने बगल में बैठे एक सहकर्मी की सलाह सुन रहे हैं। मस्तिष्क का क्या होता है? इस दृष्टिकोण से कम से कम एक मामले को गुणात्मक रूप से पूरा नहीं किया जा सकता है, मस्तिष्क के पास इतनी मात्रा में जानकारी को एक साथ समझने और उसे संसाधित करने का समय नहीं है। यदि हम केवल एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें तो हम अपने ध्यान की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। आख़िरकार, एकाग्रता एक वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना है, न कि कई वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करना। आप पूरी तरह से तभी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जब आप एक ही काम कर रहे हों।

3. अपने बायोरिदम का पालन करें

आप दिन के किस समय को महसूस करते हैं उच्चतम डिग्रीसक्रिय, और आपके पास निष्क्रियता और टूटन कब होती है? दिन के दौरान, हम उतार-चढ़ाव का एक विकल्प महसूस कर सकते हैं। इसलिए, जब आप सबसे अधिक कुशल और सक्रिय हों तो उन कार्यों को करें जिनमें सबसे अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

4. एक "ग्लास जार" बनाएं

हमारे आस-पास का शोर और विभिन्न परेशानियाँ एकाग्रता में बाधा डालती हैं। "कांच की घंटी" के नीचे काम करने का मतलब शोर और उत्तेजना के सभी स्रोतों से खुद को अलग करना है। लेकिन हमारे में आधुनिक दुनियाऐसी जगह ढूंढना बहुत मुश्किल है जहां एकाग्र कार्य में कोई बाधा न आए। फिर भी, कुछ घंटों के लिए काम करने के लिए कमोबेश शांत जगह खोजने का प्रयास करें।

5. अपने विचार एकत्रित करें

एकाग्रता के लिए न केवल बाहरी शांति की आवश्यकता होती है, बल्कि आंतरिक शांति की भी आवश्यकता होती है। इससे पहले कि आप सीधे काम पर लग जाएं, आराम करें और अपने विचार एकत्र करें। अपने अन्य कर्तव्यों के बारे में सभी विचार त्याग दें, और धीरे-धीरे मानसिक रूप से "करीब आएँ" कि आपको क्या करना है। फिर इस बारे में सोचें कि आप अपने लक्ष्यों को सर्वोत्तम तरीके से कैसे प्राप्त कर सकते हैं और अपनी आवश्यकताओं को कैसे पूरा कर सकते हैं। फिर शांति से काम पर लग जाओ.

6. योजना!

एकाग्रता का अर्थ है केवल एक वस्तु, प्रक्रिया या गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करना। इससे आपको एक योजना बनाने में मदद मिलेगी, जो उन सभी कार्यों और जिम्मेदारियों को सुव्यवस्थित कर देगी जिन्हें पूरा करने की आवश्यकता है। यह एक दिन, एक सप्ताह या पूरे महीने की योजना हो सकती है। मैं क्या, कब और बाद में क्या करूँगा? केवल एक कार्य पूरा करने और उसके पूरा होने को चिह्नित करने के बाद ही आप अगले कार्य पर आगे बढ़ सकते हैं। वह समय भी दर्ज करें जब आप यह या वह कार्य करना चाहेंगे।

7. अपनी इंद्रियों को तेज़ करें

पांच इंद्रियां हमें जोड़ती हैं बाहर की दुनिया. लेकिन काम के दौरान, इंद्रियों द्वारा समझी जाने वाली जानकारी की इस अंतहीन धारा को फ़िल्टर किया जाना चाहिए। यदि हम कोई जटिल पाठ पढ़ते हैं, तो इस पलहमारे लिए दृष्टि सबसे महत्वपूर्ण चीज है. इंद्रियों का उद्देश्यपूर्ण नियंत्रण एकाग्रता को बढ़ावा देता है, इसलिए इस क्षमता को नियमित रूप से प्रशिक्षित किया जाना चाहिए।

8. अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करें

हमारी याददाश्त जितनी बेहतर विकसित होती है, हम जानकारी के साथ उतना ही बेहतर काम करते हैं, जिसका अर्थ है कि हम काम पर बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। सी अच्छा विकसित स्मृतिआपको जानकारी खोजने में समय और प्रयास खर्च करने की आवश्यकता नहीं होगी। आपके दिमाग में बहुत सारी जानकारी होगी जिसका उपयोग आप आवश्यकता पड़ने पर कर सकते हैं। याददाश्त में सुधार की दिशा में प्रत्येक कदम ध्यान केंद्रित करने की क्षमता विकसित करने की दिशा में भी एक कदम है। अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करें!

9. खुद को प्रेरित करें

यदि कार्य दिलचस्प है तो हम उसे आसानी से निपटा लेते हैं। जो काम हमें पसंद नहीं हैं, जिनमें हमें कोई मतलब नहीं दिखता, उनमें स्थिति अलग होती है। खुद को ऐसे काम करने के लिए मजबूर करने के लिए हमें प्रोत्साहन की जरूरत होती है। वास्तव में, किसी व्यवसाय में सकारात्मकता देखने के लिए जो आप नहीं चाहते हैं, लेकिन आपको करना है, और इसका मतलब प्रेरणा है। किसी भी व्यवसाय में अपने लिए लाभ और फायदा ढूंढने का प्रयास करें।

10. तुरंत काम पर लग जाएं

भूख खाने से आती है. किसी व्यवसाय में रुचि अक्सर तभी प्रकट होती है जब आप पहले से ही यह व्यवसाय करना शुरू कर देते हैं। खुद को प्रेरित करने और एकाग्रता बनाए रखने के लिए आपको व्यवसाय के प्रति दृष्टिकोण बदलने की जरूरत है। पहला कदम सबसे कठिन है, और रुचि बाद में आएगी। इसलिए, बिना देर किए जितनी जल्दी हो सके आपके लिए एक अरुचिकर व्यवसाय के कार्यान्वयन के लिए आगे बढ़ें।

11. चीजों को कठिन बनाओ

रुचि की कमी से ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो जाती है। लेकिन हम उस मामले में रुचि कैसे पा सकते हैं जो हमें उबाऊ और रोमांचक नहीं लगता? निम्नलिखित विधि आज़माएँ: कोई भी कार्य करते समय अपने लिए विशेष कार्य खोजने का प्रयास करें जो आपको प्रेरणा और रुचि दे। उदाहरण के लिए, यदि आप हर दिन एक ही कार्य करते हैं, तो आज उस पर सामान्य से 20% कम समय बिताने का प्रयास करें।

12. बाहर से कोई दबाव नहीं होना चाहिए

अक्सर हमें ध्यान केंद्रित करने से रोका जाता है बाह्य कारक: फ़ोन की कष्टप्रद ट्रिल; आपका बॉस आपको दौड़ाता है, या कोई सहकर्मी आपको सलाह के लिए टोकता है। एक नियम के रूप में, हम इन हस्तक्षेपों का विरोध करने में असमर्थ हैं, और हमारी एकाग्रता प्रभावित होती है। लेकिन वास्तव में, हमारे पास वैकल्पिक विकल्प हैं। कोई भी हमें फोन उठाने के लिए मजबूर नहीं कर रहा है. हम बॉस या सहकर्मियों से बाद में, पूर्व निर्धारित समय पर बात कर सकते हैं। अंत में, बहुत कुछ आप पर निर्भर करता है कि आप हस्तक्षेप पर प्रतिक्रिया देंगे या नहीं।

13. अधिक काम करने से बचें

आप प्रति दिन कितने कार्य लेते हैं और उनमें से कितने पूरे करते हैं? जितने अधिक कार्य हमारे ऊपर आएंगे, हमारे तनावग्रस्त होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। भारी मात्रा में भार हमारी ऊर्जा के मुक्त प्रवाह को रोकता है और एकाग्रता की शक्ति को कमजोर करता है। अपने कार्य दिवस की सावधानीपूर्वक योजना बनाएं, उसमें वही शामिल करें जो आप निश्चित रूप से करते हैं।

14. अपना खुद का बनाएं कार्यस्थलसुविधाजनक और व्यावहारिक

जब डेस्कटॉप पर यह हमारे लिए सुविधाजनक होता है, तो हमारी काम करने की क्षमता और विशेष रूप से एकाग्रता बढ़ती है। कार्यस्थल का माहौल इसमें निर्णायक भूमिका निभाता है। जितना अधिक यह हमारे शरीर की आवश्यकताओं को पूरा करता है, हम उतना ही बेहतर काम करते हैं और कम थकते हैं, जिसका अर्थ है कि हम लंबे समय तक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। कुर्सी की सही ऊंचाई, मेज पर आपकी मुद्रा, प्रकाश व्यवस्था और मॉनिटर स्क्रीन और आपकी आंखों के बीच की दूरी पर ध्यान दें। उचित प्रकाश व्यवस्था, आरामदायक कुर्सी और अनुकूल कमरे का तापमान एकाग्रता में योगदान करते हैं।

15. अपने मन और शरीर को आराम दें

यदि हम घबराये हुए हैं, तनावग्रस्त हैं तो हम एकाग्रता से काम नहीं कर पाते। यदि, इसके विपरीत, हम शांत, संतुलित और तनावमुक्त हैं, तो इस मामले में हम अपने सभी ऊर्जा भंडार को जोड़ सकते हैं और पूरी तरह से काम कर सकते हैं। विश्राम व्यायाम घबराहट से निपटने में मदद करते हैं, आंतरिक तनावऔर तनाव, जबकि एकाग्रता बढ़ती है। कई अलग-अलग विश्राम तकनीकें हैं - से साँस लेने के व्यायामऔर ध्यान से लेकर ऑटोजेनिक प्रशिक्षण तक। स्वयं निर्णय करें कि कौन सा तरीका आपके लिए सबसे उपयुक्त है।

16. सबसे कठिन कार्यों को पहचानें

हमारी ऊर्जा का भंडार असीमित नहीं है, इसलिए हम थक जाते हैं। ध्यान केंद्रित करने की अपनी क्षमता का तर्कसंगत रूप से उपयोग करने के लिए, आपको कार्य दिवस की योजना में उच्चतम जटिलता की प्राथमिकताओं और कार्यों को तुरंत निर्धारित करना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण कार्य क्या हैं? किन कार्यों में अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है? दैनिक दिनचर्या में किन कार्यों को शामिल किया जा सकता है? सर्वोच्च प्राथमिकता वाले कार्यों पर ध्यान केंद्रित करें।

17. पर्याप्त नींद लें

कुछ लोगों को भरपूर नींद की ज़रूरत होती है, तो कुछ को कम। लेकिन जो कोई भी पर्याप्त नींद नहीं लेता है, उसे प्रदर्शन और एकाग्रता में गिरावट का अनुभव होगा। अगर आप नियमित रूप से पर्याप्त नींद लेते हैं तो आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ती है।

18. अपनी शक्तियों को पहचानें

क्या आप स्वयं को वास्तव में एकाग्रता के साथ काम करने की अनुमति देते हैं? या क्या आप हर बार खुद से कहते हैं कि आप ध्यान से काम नहीं कर पा रहे हैं? क्या आप लगातार खुद पर संदेह करने लगते हैं और नकारात्मक परिणाम पर ध्यान केंद्रित करने लगते हैं? लेकिन नकारात्मक दृष्टिकोण और आत्म-संदेह को केवल अपनी ताकत और क्षमताओं में विश्वास की मदद से ही दूर किया जा सकता है। अपनी आंतरिक आवाज़ को नए तरीके से बोलने से शुरुआत करें। अपने आप से यह कहने के बजाय: "मैं सफल नहीं होऊंगा!", दूसरे शब्दों को दोहराएं: "मैं सब कुछ कर सकता हूं, और मैं सफल होऊंगा!"। जो स्वयं पर विश्वास करता है उसकी एकाग्रता उत्कृष्ट होती है।

19. अपने कार्यक्षेत्र को व्यवस्थित रखें

कई लोगों के लिए, डेस्कटॉप पर या वर्कशॉप में ऑर्डर को हल्के में लिया जाता है। यदि आप इस प्रकार के लोगों में से नहीं हैं, तो आपको सीखना चाहिए कि अपने कार्यस्थल को कैसे व्यवस्थित रखा जाए। मेज पर रखा गया क्रम एकाग्रता को प्रभावित करता है - उदाहरण के लिए, यदि केवल वही कागजात और प्रिंटआउट आपकी मेज पर हैं जिनकी आपको इस समय आवश्यकता है, तो आपको खोजने में समय और ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता नहीं होगी। आवश्यक दस्तावेज़यदि कागजी अराजकता मेज पर राज करती है।

20. रुकना याद रखें

ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ कब का. जो कोई भी बिना रुके और रुके काम करता है वह प्रभावी ढंग से काम नहीं करता है। अपने मस्तिष्क को आराम दें. शरीर को आराम देने के लिए निश्चित अंतराल पर 5-15 मिनट के अंतराल पर रुकें। थोड़ा टहलें, सहकर्मियों से बात करें (लेकिन अपनी वर्तमान नौकरी के बारे में नहीं!), स्नान करें (यदि आप घर पर हैं)। इन विरामों के दौरान खिड़की खोलना और जिस कमरे में आप काम करते हैं, उसे हवादार बनाना न भूलें।

21. फिट रहें

कुछ व्यवसायों के लिए किसी व्यक्ति से बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता नहीं होती है। हम बहुत अधिक बैठते हैं और अपनी आत्मा को पंगु बना देते हैं। हमारे शरीर की सुस्ती हमारे मस्तिष्क में ऊर्जा के प्रवाह को धीमा कर देती है, और इसलिए हम तेजी से थक जाते हैं और एकाग्रता खो देते हैं। अपनी मेज पर बैठे-बैठे थक गए हैं, उठिए, कुछ कीजिए व्यायामया इमारत के चारों ओर घूमें। अपने आप को अच्छा रखें भौतिक रूप, खेल के लिए समय निकालें, योग करें, एरोबिक्स, तैराकी - सामान्य तौर पर, वह खेल जो आपको पसंद हो।

22. अपने लक्ष्य परिभाषित करें

जिसके पास कोई लक्ष्य नहीं है, उसे कुछ भी हासिल नहीं होगा। जो व्यक्ति लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित किये बिना कोई भी कार्य करता है, वह अपनी ऊर्जा बर्बाद करता है और ध्यान भटकाता है। प्रत्येक गतिविधि के लिए लक्ष्य परिभाषित किये जाने चाहिए। कार्य शुरू करने से पहले एक लक्ष्य निर्धारित करें, साथ ही यह भी तय करें कि आपको यह लक्ष्य कितने समय में प्राप्त करना है। यह एक ऐसा लक्ष्य हो सकता है जिसे कम समय में हासिल किया जा सकता है ("मैं दोपहर के भोजन से पहले एक त्रैमासिक रिपोर्ट लिखूंगा"), या यह ऐसे लक्ष्य हो सकते हैं जिन्हें हासिल करने में अधिक समय लगेगा ("मैं इस साल एक अपार्टमेंट खरीदूंगा")।

23. अपने विचारों को प्रबंधित करें

हमारे विचार स्वतंत्र हैं, कभी-कभी वे हमारी इच्छा की परवाह किए बिना प्रवाहित होते हैं। हालाँकि, आप विचारों की दिशा और उनकी दिशा को प्रभावित कर सकते हैं। यह इस पर भी लागू होता है कि आप किसी सकारात्मक चीज़ में कैसे शामिल होते हैं, साथ ही जब आप अपने विचारों को विषय से भटकने से रोकते हैं। इसलिए, जब आपके विचार "पक्ष की ओर जाने" लगें, तो आपको अपने आप से कहना चाहिए "रुको!" और अपने विचारों को उस कार्य पर वापस लाएँ जो आप कर रहे हैं।

24. समस्याओं को एक तरफ रख दें

जब हमारा सिर सभी प्रकार की अत्यावश्यक समस्याओं से घिरा रहता है, तो हम पूरी तरह से ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं। ध्यान केंद्रित करने के लिए, हमें या तो इन समस्याओं को हल करना होगा या उनके बारे में अपनी समझ बदलनी होगी। यहीं पर विज़ुअलाइज़ेशन काम आता है। उदाहरण के लिए, अपनी समस्याओं के रूप में कल्पना कीजिए ऊंचे पहाड़, और फिर मानसिक रूप से इस पर्वत को एक पहाड़ी के आकार में छोटा कर दें। जो भी समस्या आपको परेशान करती है उसे लें, उसकी कल्पना करें और फिर उसे छोटा करके प्रतीकात्मक रूप से अपने कंधे पर डाल लें। इस प्रकार, आप आंतरिक रूप से उन समस्याओं से मुक्त हो जाते हैं जो आप पर अत्याचार करती हैं।

25. सब कुछ आपके हाथ में है

कहने की जरूरत नहीं है कि हमेशा ऐसे कारण होते हैं जिनकी वजह से आप ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते। आप कल रात ठीक से सोए नहीं, बहुत गर्मी थी, फ़ोन लगातार बज रहा था... आप इन कारकों के संदर्भ में आंशिक रूप से सही हैं। लेकिन फिर भी एकाग्रता को गंभीरता से लें। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए निरंतर, धैर्यवान और सुसंगत रहें। सब कुछ आपके हाथ में है, और यह केवल आपके कार्यों पर निर्भर करता है कि क्या घटनाएँ आपके नियंत्रण से बाहर हो जाएंगी, या क्या आप उद्देश्यपूर्ण ढंग से अपने कार्यों को पूरा करेंगे।

हममें से कई लोग अक्सर शरीर की थकान के लक्षणों का अनुभव करते हैं: ताकत की हानि, थकान, स्मृति हानि। निःसंदेह, यह सब प्रदर्शन को कम करता है। हमारे तेज़-तर्रार समय में, हर कोई अपने आप तनाव, गंभीर मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तनाव का सामना करने में सक्षम नहीं होता है।

विभिन्न साधनों और विधियों का एक बड़ा शस्त्रागार है जो थकान से लड़ने और शरीर के स्वर को बढ़ाने में मदद करता है। कई बायोमेडिकल एजेंट पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को तेज करते हैं, सुधार करने में मदद करते हैं सामान्य स्थितिस्वास्थ्य, रोग प्रतिरोधक क्षमता में सुधार. प्रभावी हैं लोक नुस्खेजिसका उद्देश्य मानव शरीर के प्रदर्शन में सुधार करना है।

आइए कुछ लोकप्रिय उपायों पर नजर डालें जो निश्चित रूप से उदासीनता, थकान से छुटकारा पाने, ऊर्जा और प्रदर्शन को बहाल करने में मदद करेंगे।

फार्मेसी फंड

औषध - ऊर्जा

फार्मेसी में आप ऊर्जा संबंधी दवाएं खरीद सकते हैं। वे ऊर्जा, खर्च किए गए संसाधनों को तुरंत भरने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। ये फंड एंजाइम सिस्टम के कार्यों को सक्रिय करते हैं। हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन भुखमरी) के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करें।

दवाओं के इस समूह में शामिल हैं: एस्पार्कम, पापाशिन, मेथियोनीन। इसमें कैल्शियम ग्लिसरोफॉस्फेट और कैल्शियम ग्लूकोनेट, साथ ही ग्लूटामिक एसिड, अन्य अमीनो एसिड या उनका मिश्रण भी शामिल है।

प्लास्टिक क्रिया के साधन

इन फंडों का उद्देश्य प्रोटीन संश्लेषण की प्रक्रिया को तेज करना है। वे शरीर को सेलुलर संरचनाओं को अधिक सक्रिय रूप से बहाल करने, चयापचय, जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में मदद करते हैं। ये सभी गुण प्रदर्शन को बहाल करने, बनाए रखने में मदद करते हैं उच्च स्तरबढ़े हुए तनाव की अवधि के दौरान भी प्रदर्शन। इसलिए, इनका उपयोग अक्सर खेल चिकित्सा में किया जाता है।

इस समूह में शामिल हैं: राइबॉक्सिन, इनोसिन, कार्निटाइन। प्रोटीन-समृद्ध आहार अनुपूरक का उपयोग किया जा सकता है।

विटामिन कॉम्प्लेक्स

मानव जीवन की गुणवत्ता में सुधार लाने वाले साधनों में विटामिन की तैयारी एक विशेष स्थान रखती है। शरीर में इनकी कमी अक्सर कार्यक्षमता में कमी के साथ-साथ विभिन्न रोगों के विकास का कारण बनती है।

एरोविट- विटामिन कॉम्प्लेक्स, जो शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाता है, बढ़ते तनाव के बाद शरीर की रिकवरी की प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है।

डेकेमेविट- हालत में सुधार प्रतिरक्षा तंत्र, पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं को रोकता है।

विटामिन सी- यह ज्ञात है कि एस्कॉर्बिक एसिड की कमी से थकान, उदासीनता, उनींदापन बढ़ जाता है। इसके अलावा, इस विटामिन की कमी से सर्दी और फ्लू के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। प्रदर्शन में सुधार के लिए इसे रोजाना लेना ही काफी है।

साधन - एडाप्टोजेन्स

एडाप्टोजेन्स उन पदार्थों को कहा जाता है जिनमें टॉनिक गुण होते हैं जो समग्र कल्याण में सुधार करते हैं। वे ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हैं, शारीरिक और मानसिक गतिविधि में सुधार करते हैं।

इस समूह में जिनसेंग, एलुथेरोकोकस, ल्यूज़िया के अर्क, टिंचर शामिल हैं। अरालिया, चाइनीज लेमनग्रास पर आधारित तैयारियां बहुत प्रभावी हैं। हिरण के सींगों के साथ-साथ मुमियो आदि के आधार पर धन लेना उपयोगी है।

टोनिंग स्नान

जल उपचार: कंट्रास्ट शावर, विभिन्न स्नान एक उत्कृष्ट टॉनिक प्रभाव डालते हैं, रक्त प्रवाह को सक्रिय करते हैं, शरीर के कार्यों में सुधार करते हैं।

शंकुधारी स्नान - इसे बढ़ाने के बाद लेना उपयोगी होता है शारीरिक गतिविधिपुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को तेज़ करने के लिए.

अतिरिक्त स्नान समुद्री नमक(प्रति स्नान 500 ग्राम नमक) - शरीर के आराम, विश्राम को बढ़ावा देता है। ऐसी प्रक्रिया के बाद, आराम करने वाले व्यक्ति को अतिरिक्त ऊर्जा प्राप्त होती है। इसे सोने से पहले लेने की सलाह दी जाती है, जिसके बाद आपको इसे ठीक से लेने की आवश्यकता होती है
नींद।

लोक उपचार से मानव शरीर की कार्यक्षमता बढ़ाना

ताकत बहाल करने, थकान और कमजोरी दूर करने के लिए इसे बनाएं लोक उपचार: छिले हुए ताजे लाल चुकंदर, एक या दो, को मध्यम कद्दूकस पर पीस लें। मिश्रण के तीन-चौथाई हिस्से को जार में कसकर पैक करें। अच्छी गुणवत्ता वाला वोदका डालें। जार को अंधेरे में रख दें गर्म जगह. इसे 2 सप्ताह तक ऐसे ही रहने दें। तैयार उपकरण 1 बड़ा चम्मच लें। एल भोजन से पहले दिन में 3 बार।

टोन करना, सुधारना सामान्य हालत, एक सॉस पैन में 2 चम्मच डालें। आइसलैंडिक काई(फार्मेसी में बेचा गया)। 400 मिलीलीटर साफ, ठंडा पानी डालें। उबलना। तुरंत चूल्हे से उतार लें. जलसेक के अपने आप ठंडा होने तक प्रतीक्षा करें। तनावपूर्ण उपाय, पूरी मात्रा, प्रति दिन पियें। थोड़ा-थोड़ा करके, छोटे-छोटे हिस्सों में पियें। स्वस्थ रहो!

हम सूचना अधिभार के युग में रहते हैं। त्वरित सोच का सिंड्रोम सक्रिय नागरिकों का निरंतर साथी बन गया है। परिणामस्वरूप हमें ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, रुचि की कमी, ध्यान भटकना, थकान होने लगती है। यदि आपको देर दोपहर में या बिस्तर पर जाने से पहले ये संकेत मिलते हैं, तो आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि रात आपकी ताकत को फिर से भरने का एक अच्छा समय है। लेकिन अगर सुबह ये सारे लक्षण आपके साथ हों तो क्या करें? ऐसे प्रदर्शन सुधारिए,और हमारे नए लेख में चर्चा की जाएगी।
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सामान्य नियम

चिकित्सा विशेषज्ञों की अपील चाहे कितनी भी कष्टप्रद क्यों न लगे, सबसे पहले अपनी जीवनशैली पर ध्यान दें।

बुरी आदतें, व्यायाम की कमी और अस्वास्थ्यकर खान-पान हमारी सबसे बड़ी दुश्मन हैं। सो जाओ, पी लो और पानी, चले चलो ताजी हवा, व्यायाम करें, विटामिन लें और सही खाएं! इन सरल नियमों के अनुपालन से जीवन की गुणवत्ता में उल्लेखनीय सुधार होगा और लाभकारी प्रभाव पड़ेगा मस्तिष्क का प्रदर्शन.
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युक्ति #1. सही खाओ, लेकिन ज़्यादा मत खाओ!

अमेरिकी वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि अत्यधिक तृप्ति व्यक्ति को मूर्खता की ओर ले जाती है, इसलिए हमारी क्षमता कम कर देती है प्रदर्शन. जैसा कि यह निकला, हमारा शरीर एक निश्चित साइटोक्रोम एंजाइम स्रावित करता है, जिसकी शरीर के रक्त में अधिकता से निर्णय लेने की प्रक्रिया के लिए अप्रिय परिणाम हो सकते हैं और स्थिति खराब हो सकती है। स्मृति विकास. आपको बार-बार खाने की ज़रूरत है - भोजन के बीच तीन से चार घंटे का ब्रेक लें, लेकिन भोजन स्वयं काफी सीमित होना चाहिए। इस तरह के आहार से न केवल आपके प्रदर्शन पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा, बल्कि बाहरी प्रदर्शन में भी काफी सुधार होगा।

परिषद संख्या 2. अपने दिमाग को आराम दें!

हर तीन घंटे में कुछ सरल लेकिन बहुत अच्छा करने का प्रयास करें प्रभावी व्यायाम. एक, अधिमानतः तीन मिनट के लिए टाइमर सेट करें और अपनी आँखें बंद करके बैठ जाएँ। सेकंड की "उलटी गिनती" शुरू करें - 180 से शून्य तक। आपका मस्तिष्क गिनती की सबसे सरल प्रक्रिया में व्यस्त रहेगा, और बंद आँखें आपको बाहरी उत्तेजनाओं से विचलित नहीं होने देंगी, आप आश्चर्यचकित होंगे कि आराम कितना छोटा है। उठानाआपका प्रदर्शन!
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युक्ति संख्या 3. मालिश. सुखद और सहायक.

निकट-चिकित्सा हलकों में, एक राय है कि हमारे कान का आकार मानव भ्रूण जैसा होता है। यह सिद्धांत ऊर्जावान रूप से सक्रिय बिंदुओं के साथ हमारे कानों की संतृप्ति के बारे में प्राचीन चीनी ग्रंथों से मेल खाता है। कानों की धीरे से मालिश करें, कानों पर विशेष ध्यान दें। टेम्पोरल कैविटीज़ पर हल्का स्ट्रोकिंग और हल्का दबाव ऐसी मालिश के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त के रूप में काम करेगा। निश्चिंत रहें - आपका मस्तिष्क ध्यान सक्रिय करके, थकान दूर करके और अचानक प्रसन्न होकर न्यूरॉन्स की ऐसी सक्रियता पर प्रतिक्रिया करेगा!

परिषद संख्या 4. "स्वस्थ चीनी" का स्टॉक रखें

हम सभी अच्छी तरह से जानते हैं कि मिठाइयाँ हमारे मूड पर कितना लाभकारी प्रभाव डालती हैं। लेकिन हमारे मामले में चर्चा की जाएगीकेवल बारे में " स्वस्थ चीनी"- ग्लूकोज. कार्यस्थल के पास हमेशा सूखे मेवे रखें - वे थकी हुई सोच को "उत्साहित" करने में मदद करेंगे। हालाँकि, इसे ज़्यादा न करें ताकि पाचन की प्रक्रिया में शरीर का "स्विचिंग" न हो। एक गिलास ठंडे पानी में कुछ किशमिश धोकर पीना काफी है - और मानसिक थकान दूर हो जाती है!

परिषद संख्या 5. रंग और गंध थेरेपी का प्रयोग करें

जैसा कि यह निकला, पीला रंग मस्तिष्क के काम को अच्छी तरह से उत्तेजित करता है। यह टोन और स्फूर्ति देता है, मूड को अच्छा करता है और मानसिक शक्ति को बढ़ाता है प्रदर्शन. अरोमाथेरेपी की उपेक्षा न करें - सभी खट्टे फल मस्तिष्क पर उत्तेजक प्रभाव डालते हैं। बस याद रखें कि आपको प्राकृतिक सुगंधित तेलों का उपयोग करने की आवश्यकता है, न कि फ्रेशनर और विकल्प!

हमें उम्मीद है कि हमारी सलाह आपकी मदद करेगी उठाना प्रदर्शन. अपने मित्रों और सहकर्मियों को इन सरल जोड़तोड़ों के बारे में बताएं, और हमारे देश में निश्चित रूप से अधिक प्रसन्न कर्मचारी होंगे!