घर पर अपना फिगर कैसे सुधारें। घर पर खूबसूरत फिगर

एक राय है कि सुपर अच्छी तरह से तैयार, एथलेटिक, सुंदर, पतला बनने के लिए, आपको सैलून, स्पा उपचार, जिम, मेडिकल सेंटर जाने की जरूरत है। और कुछ न था! इसलिए, मैं कभी भी शरीर के उपचार के लिए सैलून नहीं गया, मैं 4 महीने के लिए जिम गया और फिर, आलस्य से। मेरे पास जो कुछ भी है, मैंने खुद बनाया है। घर में! यह सब बजट है, विशेष रूप से कठिन नहीं है। मैंने चौबीसों घंटे रस्सी नहीं कूदी और सीढ़ियों से नहीं भागा। बस नियमित रखरखाव। सभी एक जटिल में, एक अद्भुत परिणाम देता है। बेशक, आहार और खाने की उचित आदतें बहुत महत्वपूर्ण हैं! मेरे पास इसके बारे में बहुत सारी समीक्षाएं हैं, अंत में मैं सबसे प्रभावी के लिंक फेंक दूंगा। लेकिन अब हम आहार के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। अर्थात्, शरीर की त्वचा की देखभाल के बारे में, आकृति के लिए। कुछ युक्तियां अधिक कठिन होती हैं, और कुछ आम तौर पर सरल होती हैं :) अच्छा, चलो चलते हैं?)

शुरू करने के लिए, मैं आपको पहले और बाद में लगभग 2.5 साल के अंतर के विपरीत फोटो के साथ खुश कर दूंगा :)

बहुत से लोग सोचते हैं कि वजन कम करने के लिए आहार और उचित पोषण की जरूरत होती है। हालाँकि, नहीं! आइए पोषण के मेरे पसंदीदा पहलू से शुरू करें। पानी!

80% - एक नवजात, 70% - एक मध्यम आयु वर्ग के व्यक्ति, 58% तक - वृद्धावस्था में। बुढ़ापा "सूख रहा है"।

खैर, मुझे नहीं पता कि पानी आपको उम्र बढ़ने से बचाएगा या नहीं। लेकिन यह आपकी त्वचा को जरूर बचाएगा। सितंबर में मेरी नाक परतदार थी। मैंने बहुत सारा पानी पीना शुरू कर दिया, कुछ भी नहीं पपड़ी, मेरे हाथ नहीं सूखते। साथ ही, पानी सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करता है। हम पानी का एक बड़ा प्रतिशत हैं, हमारे शरीर को इसकी आवश्यकता है! मैंने अपनी माँ को पहले ही इसका आदी बना लिया है :) और मैं खुद स्पष्ट रूप से कह सकता हूँ कि दिन में 1.5 लीटर शुद्ध पानी त्वचा के साथ अद्भुत काम करता है। और रंग आम तौर पर सुपर है :) यहां मेरी समीक्षा है कि पानी से वजन कम कैसे करें। बस एक बोतल ले आओ, पर्याप्त पानी पियो, तुम बहुत जल्दी बदल जाओगे :) जूस, चाय, कॉफी, वह नहीं। यह शुद्ध शीतल जल है।

हम जैसा खाते हैं वैसा ही बनते हैं! और हमारी त्वचा भी! इसलिए कम या ज्यादा सही तरीके से खाना जरूरी है। ठीक है, तुमने कैंडी खा ली, ठीक है, कोई बात नहीं। लेकिन अगर आप इसे रोज खाते हैं और चिप्स के साथ नाश्ता करते हैं... यह अब सुपर नहीं है। उचित पोषण एक खाली मुहावरा नहीं है। लोग चिल्लाते हैं कि खट्टा क्रीम भयानक है। नहीं, यह कर सकता है। सही खान-पान से बहुत कुछ किया जा सकता है। असंभव से कहीं अधिक। यहाँ मेरे पास आधे दिन के लिए है। कम वसा वाले पनीर और जड़ी बूटियों के साथ गोभी, नियमित चावल, दो अंडे।

जी हां, यह सुपर लो-कैलोरी फूड नहीं है। लेकिन यह आपके शरीर की त्वचा के लिए अच्छा होता है। मेरे पास आज रात सलाद होगा :)

उन लोगों के लिए जो अपने आप में प्रोटीन नहीं लेना चाहते हैं, यानी चिकन, कुटीर चीज़ और जैसे, वे प्रोटीन के साथ आए :) छोटी खुराक में, यह उन लोगों के लिए भी उपयोगी है जो स्विंग नहीं करते हैं। अगर मैं एक निश्चित दिन में पर्याप्त प्रोटीन नहीं खा सकता, तो मैं प्रोटीन पीता हूं :) अब यह मेरे लिए बहुत स्वादिष्ट नहीं है, मैं कम वसा वाले दूध से पतला वैनिला की सलाह देता हूं। यह स्वादिष्ट है:)

मीठे पेय पदार्थों से छुटकारा पाएं। इनकी त्वचा घिनौनी होती है। अधिक हरी चाय बेहतर है :)

कई बार शरीर की त्वचा विटामिन की कमी के कारण खराब, रूखी, असमान होती है! कोई करेगा। बस एक विटामिन कॉम्प्लेक्स। बाल बेहतर होंगे, नाखून। और निश्चित रूप से आपका शरीर।

और मेरे पसंदीदा सिक्टेरल ने मेरे शरीर पर मुँहासे के साथ मेरी मदद की! इसमें कई अद्भुत गुण हैं :) लेकिन मुहांसे भी शामिल हैं :)

अब थोड़ा बाहर से समस्या क्षेत्रों को कैसे प्रभावित किया जाए।

क्या आप सभी ने बेकिंग सोडा बाथ के बारे में सुना है? कि आप अपना वजन कम कर सकते हैं ... आप जानते हैं, मैंने वजन कम नहीं किया है। लेकिन इस तरह के स्नान के बाद मैं बहुत फिट दिखता हूं! सब कुछ सरल है। आप बाथरूम गए, गर्म पानी डाला, 1/2 या सोडा का पूरा पैकेज डाला, आंखों में समुद्री नमक डाला, आप अभी भी तेल ले सकते हैं, संगीत चालू कर सकते हैं और आधे घंटे के लिए आराम कर सकते हैं। अन्य कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के साथ जोड़ा जा सकता है, जैसे चेहरे और बालों पर मास्क लगाना। यह मुश्किल नहीं है, ठीक है?) और यह बहुत अच्छा काम करता है!

अब बात करते हैं क्रीम की। गायों के थन के लिए ऐसी क्रीम होती है। जब मैंने इसे खरीदा था तो इसकी कीमत 60 रूबल थी।

एक प्रकार का ज़ोर्का। नरक के रूप में मोटा। लेकिन, अगर आप इसे एड़ियों पर लगाएं और ऊपर से मोजे पहन लें, तो इसके बाद ये और ज्यादा सॉफ्ट हो जाएंगे। मैं इसे इस तरह से करता हूं, मैं इसे अपनी गांड, और अपने घुटनों, और अपनी कोहनी और अपने हाथों पर लगाता हूँ। किसी भी क्रीम से बेहतर! चेहरा, मैं इसे नहीं सूंघता, मुझे डर है :) हालाँकि, बहुत से लोग अपने चेहरे पर धब्बा लगाते हैं। मैंने सुना है कि यह कायाकल्प करता है। यह मेरे लिए बहुत जल्दी है, लेकिन फिर भी :) इसके एनालॉग हैं, केवल लोगों के लिए, 600 रूबल प्रत्येक ... बेहतर इसे खरीदें, यह कूलर है!

तो, वजन घटाने के लिए क्रीम, सेल्युलाईट के लिए, खिंचाव के निशान, त्वचा की टोन के लिए ... यह मैंने जो कोशिश की है उसका एक छोटा सा हिस्सा है।

मैं कट्टरता के बिना धब्बा लगाता हूं। कभी-कभी रात में। लेकिन, इस क्रीम को बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है। यहां तक ​​कि कई तरह से। सबसे पहले क्लिंग फिल्म से लपेट दें। आप क्रीम, स्क्रब, जेल, मास्क लपेट सकते हैं। और दो घंटे वहीं बैठे रहें। कभी-कभी दर्द होता है। फिर पैर और बट लाल होते हैं। लेकिन, लेकिन प्रभाव क्या है :) सामान्य तौर पर, सभी क्रीम एक ही प्रकार की होती हैं। मैं केवल इसे चुन सकता हूं :)

वह, बाथरूम या सौना में धमाकेदार त्वचा पर, दर्द देता है) भले ही बिना फिल्म के) फिर सब कुछ लाल है :) लेकिन, दूसरी ओर, सेल्युलाईट पूरी तरह से मारता है, यह अफ़सोस की बात है कि कोई खिंचाव के निशान नहीं हैं ...

एक और अजीब तरीका है क्रीम के साथ त्वचा पर गर्म ड्रायर को फूंकना :) यह मुझे प्रभाव बढ़ाने में मदद करता है :)

वैक्यूम मसाज अक्सर सैलून में किया जाता है। लेकिन, आप इसे घर पर भी बना सकते हैं! किसी फार्मेसी या Aliexpress पर जार खरीदें। समस्या क्षेत्रों पर क्रीम और ड्राइव जार के साथ धब्बा। इसलिए वे सवारी करेंगे। बोरिंग, लेकिन मददगार भी!

सैलून में, वे निश्चित रूप से बेहतर करेंगे, लेकिन आप इसे स्वयं कर सकते हैं। मैं कभी-कभी टीवी शो देखता हूं और मशीन पर मालिश करता हूं :) आप एंटी-सेल्युलाईट मसाजर का भी उपयोग कर सकते हैं। सीधे सोफे पर लेट गया।

खैर, अब सपनों का आंकड़ा पाने के सबसे अच्छे और प्रभावी तरीके के बारे में! स्वास्थ्य!

शरीर पर भार विभिन्न प्रकार के परिणाम देता है। सेल्युलाईट को खत्म करता है, त्वचा को कोमल और सुंदर बनाता है! और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आपके शरीर के आकार को बदलता है! आप अधिक लचीले हो जाते हैं। आइए सबसे सरल से शुरू करें। बहुत से लोग बहुमंजिला इमारतों में रहते हैं। तो सीढ़ियों से क्यों नहीं चलते? यह बहुत अच्छा परिणाम देता है! यह कार्डियो की तरह अधिक है। आप अच्छे आकार में हैं, आपका वजन कम हो रहा है। आपके पैरों और पुजारियों की त्वचा अधिक लोचदार होती है।

आलसी के लिए व्यायाम! बिस्तर में फिटनेस! जी हां संभव है। बेशक, इसे फर्श पर करना बेहतर है। लेकिन सोफे पर भी। आप अपनी पसंदीदा श्रृंखला या मूवी चालू करते हैं। अपनी पीठ पर लेटो। आप अपने गधे को सोफे से फाड़ देते हैं, जैसे कि एक पुल बना रहे हों। सोफे पर ब्लेड. पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं। इसलिए जब तक लटका सकते हो लटकाओ। मैं कभी-कभी लगभग 10 मिनट तक इस तरह वजन करता हूं। टीवी द्वारा फर्श पर तख़्त किया जा सकता है :) सोफे पर पुजारियों का तनाव भी उपयुक्त है। यह सबवे में, काम पर, हर जगह किया जा सकता है। आप मांसपेशियों को हिलाने की संभावना नहीं रखते हैं, लेकिन टोन जोड़ें! आलसी के लिए मेरे पसंदीदा अभ्यासों में से एक वैक्यूम है। मेरे लिए समझाना मुश्किल है, नेट पर वीडियो देखें। पेट एक धमाके के साथ हिलता है, इससे राहत मिलती है। जब तक, ज़ाहिर है, आपके पास वसा की परत नहीं है :)

अब अधिक स्पष्ट अभ्यासों के लिए। Squats! ओह माय लव: डी

मैं आपको बताउंगा कि मैं कैसे, कितना और कब करता हूं। धिक्कार है, मैं अपने सारे कार्ड दिखा रहा हूँ :) यह कोई रहस्य नहीं है कि पुजारियों के लिए बैठना अच्छा है। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि कौन सा बेहतर है। मुझे अपने लिए सबसे अच्छा विकल्प मिला। दोबारा, मैं बोरियत बर्दाश्त नहीं कर सकता। इसलिए, मैं कंप्यूटर डिस्प्ले या टीवी पर कुछ चालू करता हूं। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ बंधे हुए। मैं ऊपर देखता हूं, एक छोटा विक्षेपण करता हूं। मैं शायद ही कभी वजन उठाता हूं। लेकिन, एक ऐसी चीज है, जिससे आप मसल मास बना सकते हैं। या अपना पैर मारो ...

तो, आप एक दिन में 50 से शुरू कर सकते हैं। मेरा रिकॉर्ड 600 प्रति दिन है। अब, जब हाथ और पैर पहुंच जाते हैं, तो मैं प्रति दिन अधिकतम 200 करता हूं। दृष्टिकोण में 30 बार, सेट के बीच का ब्रेक छोटा है, यह बहुत महत्वपूर्ण है। मैं इसे हर दूसरे दिन करता था। अब सप्ताह में कम से कम एक बार। फिर भी असर कम नहीं होता। स्क्वैट्स से, प्रेस भी झूलती है, ध्यान दें :) और बट एक नट है, और पैर अच्छे आकार में हैं, और प्रेस भी मेरा पसंदीदा व्यायाम है। जी हां, आपके पैर मोटे हो जाएंगे। यह उन लोगों के लिए माइनस है जो पतले मैच चाहते हैं। फिर, आपके लिए, कार्डियो और आपके प्रवेश / घर की सीढ़ियाँ: डी

पोज़ देना मेरा पसंदीदा शगल है :) बेकार? नहीं। बिल्कुल भी नहीं। 3 घंटे के फोटो सेशन के बाद, सब कुछ इतना दर्द देता है कि मैं मुश्किल से चल पाता हूं। लेकिन आप इसे घर पर भी कर सकते हैं। सबसे पहले, आप अपने अच्छे कोण सीखें! लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ये स्थैतिक अभ्यास हैं! एक तख़्त की तरह, मूल रूप से। केवल यह उबाऊ नहीं है. आप ये तस्वीरें किसी को नहीं दिखा सकते। बस अंडरवियर में अलग-अलग पोज़ लेने की कोशिश करें, जटिल, सरल, पुजारियों और पैरों की मांसपेशियों को तनाव दें, हिंसक रूप से पेट में खींचें, सभी प्रकार के बैकबेंड्स, पैर की उंगलियों पर पोज़ दें। क्या भार है। लेकिन यह मजेदार है :) आपको इसे अंडरवियर में चाहिए, अन्यथा आप अपने पेट को खींचने या तनाव देने की कोशिश नहीं करेंगे :)

एक और एक्सरसाइज जो मुझे पसंद है। यह उतना प्रभावी नहीं है, लेकिन फिर भी एक समझदारी है। बस जगह में कूदो। फिर से, श्रृंखला के लिए। लंबे समय तक, जब तक सांस की तकलीफ शुरू नहीं हो जाती :) यह उत्कृष्ट स्वर की ओर जाता है :)

फेफड़े ... ठीक है, मैं उन्हें पसंद नहीं करता :) अन्य मामलों में, जैसे जॉगिंग :) मुझे बचपन से वीएसडी है, मुझे अक्सर चक्कर आते हैं। और यहाँ बाइकर है! यह जन्नत है। हालांकि सिम्युलेटर, देश में भी। पैर बहुत अच्छा काम करते हैं, लेकिन पूरा शरीर काम करता है। वैसे, बार के बारे में अधिक। यह भी लगभग सब कुछ काम करता है। हाथ, पीठ, गर्दन, पेट मजबूत, कूल्हे मजबूत, लूट, बछड़े, छाती। यह एक अद्भुत व्यायाम है।

फिलहाल, केवल प्लैंक और स्क्वैट्स, मैं और कुछ नहीं करता :) यह लंबे समय से ऐसा ही है। मैं आलसी हो गया। लेकिन रूप बना रहता है!

बेशक, यदि आप व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको अपना आहार देखना होगा! यदि आप रुचि रखते हैं तो मेरी अन्य समीक्षाएँ पढ़ें। कौन बहुत आलसी है, मैं कई कहूंगा :) बहुत सारा पानी, उचित पोषण, कैलोरी की अनुमानित गणना, रात में नहीं खाते। सामान्य तौर पर, यह मुख्य बात है। शरीर श्रम है। यह लम्बा काम है।

आपको एक महीने में एक सपने का आंकड़ा नहीं मिलेगा, आप एक हफ्ते में 20 किलो वजन कम नहीं करेंगे। काश। हल चलाना होगा!

मैं एनोरेक्सिक होने की ख्वाहिश नहीं रखता। लेकिन सामंजस्य के साथ मेरी एक कमजोरी है।

लेकिन साथ ही, मुझे राहत चाहिए :) थोड़ी सी सलाह भी एक धूपघड़ी है यदि आप वहां बहुत बार और लंबे समय तक बैठते हैं तो यह हानिकारक है। यदि आप एक उच्च गुणवत्ता वाला धूपघड़ी चुनते हैं, तो सभी नियमों का पालन करें, फिर सब कुछ ठीक है। एक सांवला शरीर एक पीले रंग की तुलना में बहुत बेहतर दिखता है। इलाके का जिक्र नहीं। क्या आपने देखा है कि सभी फिटनेस बिकनी ओवरकुक चिकन की तरह दिखती हैं? तो, सभी राहत के लिए :)

हम चेहरे को मॉइस्चराइज़ करते हैं, लगभग सब कुछ। इसलिए शरीर को हाइड्रेटेड रहने की जरूरत है! शावर जेल, लोशन! रूखी त्वचा बदसूरत त्वचा होती है। और बड़ी मात्रा में एक पानी आपको नहीं बचाएगा।

जब मैं जिम में व्यस्त था, मैं आम तौर पर एक मजाक था। लेकिन, मुझे यह पसंद नहीं आया :) अब मैं घर पर पढ़ता हूं, थोड़ा-थोड़ा करके)

मैं आपको अपने आदर्श की यात्रा के लिए शुभकामनाएं देता हूं! पढ़ने के लिए धन्यवाद :)

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यहाँ आहार के बारे में मेरा है, रुचि रखने वालों के लिए :) केवल वही जो वास्तव में काम करता है! लेकिन मेरी अन्य राय भी है।

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ओह, मैं कुछ और रहस्य लिखना चाहता हूं :) और हां, आपकी प्रेरणा के लिए और तस्वीरें! तो, यह हम्सटर था।

कमर नहीं थी, क्योंकि उसमें चर्बी थी। कुपोषण से, यह पेट और बाजू हैं जो अक्सर मोटे हो जाते हैं।

साथ ही, सेल्युलाईट! इसके बिना कहाँ! हां, भले ही आप मोटे न हों। लेकिन वह ठीक हो सकता है।

सभी पैरों पर, पोप पर ... सब कुछ लटका हुआ है, कोई रूप नहीं है। हां, मैंने किसी समय शॉर्ट्स के साथ पजामा भी नहीं खरीदा था। मैं गर्मियों में शायद ही कभी शॉर्ट्स पहनता हूं। कहाँ जाऊँ? मेरे पास वे फ़ोटो नहीं हैं, मैंने इस टिन को हटा दिया है। लेकिन सामान्य तस्वीरों में भी जो मैंने नेटवर्क पर पोस्ट की हैं, सब कुछ दिखाई दे रहा है ...

जंक फूड से मैं चुटीला था। शायद यह उम्र है। लेकिन 12 साल की उम्र में वह निर्लज्ज नहीं थी, लेकिन 14 साल की उम्र में ...

लग रहा है कि फोटो एक वयस्क महिला है। और मैं यहाँ 14 साल का हूँ। मोटी उम्र। पतलापन और खेलकूद युवावस्था की निशानी है। कोई सेल्युलाईट नहीं चाहता! अपने आलस्य को दूर भगाओ। अभी नहीं तो कभी नहीं! इसलिए मैं खुद से नफरत करते हुए घर पर बैठ जाता। और मैं कुछ भी नहीं होता। इसलिए नहीं कि यह भयानक है। और आत्म-संदेह से। मैंने लंबे समय तक खुद से वादा किया था कि मैं एक आदर्श बनूंगा। और हमें वादा नहीं करना चाहिए, हमें करना चाहिए।

और मैं नहीं होता...

वही दीवार। लेकिन लड़की अलग है. खुद से प्यार करना बेहद जरूरी है। इसलिए मेरा मानना ​​है कि इसके लिए सब कुछ किया जाना चाहिए!

और अब थोड़ा रहस्य।

मैंने आपको पहले ही खूब पानी पीने की सलाह दी है। और तो और पानी के बिना आप अच्छे नहीं लगेंगे। यह आवश्यक है! लेकिन चाय भी बहुत अच्छी है। सादा हरी चाय। मेरे पास 600 मिली का मग है। मैंने उस पर 3 टी बैग और 1 चम्मच चीनी डाल दी। बिल्कुल दुखी नहीं होना है। चाय शरीर की सफाई करती है। मेटाबॉलिज्म को तेज करता है। त्वचा पर अद्भुत असर! पानी पानी, चाय पानी की दैनिक दर में शामिल नहीं है। केवल पानी पीने के लिए नहीं, मैं चाय भी पीता हूँ :) अच्छा, कॉफी :) यह चयापचय को भी गति देता है :) लेकिन चाय त्वचा की रंगत के लिए अच्छी होती है! मैं इसे पूरे दिन पीता हूं, मुझे यह ठंडा पसंद है।

एक और रहस्य। स्क्रब अक्सर इतने महंगे होते हैं। नमक खरीदें, इंस्टेंट कॉफी में मिलाएं और जाएं! जैतून का तेल डालें। मास बनाने के लिए। मेरा विश्वास करो, यह आपको पर्याप्त नहीं लगेगा :) और प्रभाव, ठीक है, अद्भुत है। यह स्टोर से खरीदे गए स्क्रब से कहीं ज्यादा सख्त होता है। और बहुत सस्ता। आप कॉफी पाउडर जोड़ सकते हैं, कॉफी, वैसे, एक ठाठ सेल्युलाईट उपाय है यदि आप इसके साथ स्क्रब और मास्क बनाते हैं। सत्यापित :)

लेकिन, परपीड़न के तत्वों के साथ मेरी हार्डकोर सोडा बाथ रेसिपी से ज्यादा ठंडा ... कुछ भी नहीं है।

तुम्हें पता है, अब मैं आमतौर पर बहुत कम प्रशिक्षण लेता हूं। लेकिन रूप उत्कृष्ट है! आप स्वयं निर्माण कर रहे हैं। कैसे बरसों से रात में पिज्जा खाकर अपना रूप बिगाड़ रहे हो। आखिरकार, सुंदर होना कठिन है! मैं अपने लिए जानता हूं। मेरी किशोरावस्था भोजन की अवधि है। मैंने हमेशा, हर जगह, सब कुछ खाया। यहां मैंने 2.5 साल तक फॉर्म को ब्लाइंड किया। हाँ, मैं आसानी से मोटा हो सकता हूँ। लेकिन मैंने हानिकारक खाने की आदत पहले ही खो दी है! लेकिन भौतिक रूप आम तौर पर पूरी तरह से मारना मुश्किल होता है। आप अपना भविष्य बना रहे हैं... स्वयं।

मैंने सेल्युलाईट को लगभग पूरी तरह से मार डाला। और वह मुझ पर बहुत सख्त थे। भले ही मैं 14-16 साल का था। मैं बहुत जल्दी परिपक्व हो गया, मैं हमेशा लंबा था। अब मैं छोटा हूँ :)

उपस्थिति ने मुझे आत्मविश्वास दिया। अब मैं लोगों के साथ सामान्य रूप से संवाद करता हूं, मुझे खुद पर भरोसा है। क्या यह बेमानी है? अधिक आत्मविश्वासी बनें? स्पष्टः नहीं। मुख्य बात अभिमानी नहीं है :)

मैं समझता हूं कि एक बार में यह सब करना शुरू करना कठिन है। धीरे-धीरे शुरू करें। मख़मली चिकनी त्वचा, नारंगी जड़ों के बिना ... यह आश्चर्यजनक है! कड़ी मेहनत! एक हफ्ते में नतीजे की उम्मीद न करें। धैर्य, निरंतरता। और आप अपने आप को नहीं पहचानते। मुझे मैकडक बहुत पसंद है, लेकिन मैं इसे नहीं खाता। क्योंकि मेरे लिए अच्छा दिखना ज्यादा जरूरी है। यदि भोजन आपके लिए अधिक महत्वपूर्ण है, तो यह आपका अधिकार है :) यदि फिल्म देखना स्पा उपचारों से अधिक महत्वपूर्ण है, तो स्क्रब और व्यायाम अधिक महत्वपूर्ण हैं, आपका अधिकार! मेरी समीक्षा उन लोगों के लिए है जो अपना स्वरूप बदलना चाहते हैं :) मैं आपकी सफलता की कामना करता हूं, सब कुछ ठीक हो जाएगा!

70 रगड़ के लिए सेल्युलाईट मारें!

मैं यह नहीं कह सकता कि दौड़ने से पूर्ण अनुपस्थिति की जा सकती है। लेकिन ऐसी प्रक्रियाओं के एक सप्ताह के बाद आप एक स्पष्ट परिणाम देखेंगे। इसलिए, हम एक उच्च गुणवत्ता वाला हार्ड मसाज वॉशक्लॉथ खरीदते हैं। उदाहरण के लिए एक चूहा। हम सोडा के साथ स्नान में चढ़ते हैं। यदि नहीं, तो केवल शॉवर में। और तीन! तीन ताकि सब कुछ लाल हो, हमें खुद पर दया न आए। हम सभी जानते हैं कि यह स्किन स्क्रब है जो सेल्युलाईट से बचाता है। और हम आलसी हैं :) हमें खुद पर तरस आता है, हम एक चमत्कार की प्रतीक्षा कर रहे हैं ... लेकिन व्यर्थ :) मेरा विश्वास करो, धमाकेदार स्किन स्क्रब से ज्यादा ठंडा कुछ नहीं है। और महंगे स्टोर स्क्रब का इस्तेमाल करना जरूरी नहीं है। कॉफ़ी ग्राउंड के साथ नमक एक बढ़िया विकल्प है! और अगर यह और भी आसान है - वॉशक्लॉथ! केवल कठिन। यहां आप और अधिक विस्तार से पढ़ सकते हैं और। यह वॉशक्लॉथ के प्रभाव को बढ़ाने के तरीके के बारे में है :)

फलक! आगे!

प्रेस के लिए प्लैंक सबसे अच्छा व्यायाम है। मैं इसके बारे में अलग से बात करना चाहता हूं। पेट को आराम देने के लिए यह सबसे अच्छा है। और यह कमर नहीं जाती। हां, और पैर झूलते हैं :) सामान्य तौर पर, हर चीज के लिए एक व्यायाम, सार्वभौमिक) और इसमें अधिकतम 2 मिनट लगेंगे :)

कमर कैसे बनाएं?

नहीं, ठीक है, आप कोर्सेट में सो सकते हैं। या किनारों को हटा दें। लेकिन अगर आप अभी भी पर्याप्त हैं... नहीं! या कमर समेत पूरा वजन कम हो जाता है। या कूल्हों पर मांसपेशियों का निर्माण करें, जिससे कमर नेत्रहीन रूप से संकरी हो जाए। मैं इस विधि का उपयोग करता हूं :) कमर के लिए व्यायाम तभी मदद करेगा जब आपके पास वसा हो। यदि यह नहीं है, तो आपकी हड्डियाँ नहीं रहेंगी। काश ... तो हम किसी भी तरह से वसा चलाते हैं, और पोप और कूल्हों पर मांसपेशियों को बढ़ाते हैं :)

डेडलिफ्ट "नया" ट्रेंडी व्यायाम है। और जो लोग सुंदर गांड चाहते हैं उनके लिए थोड़ा उपयोगी है।

नहीं, यह कवायद काफी समय से चली आ रही है। लेकिन हाल ही में लड़कियों के लिए यह फैशन बन गया है। सामान्य तौर पर, यह व्यायाम मुख्य रूप से तगड़े लोग करते थे। कुछ भयानक भार के साथ। मैं इस तरह एक को नहीं उठाऊंगा, भले ही मैं अपनी पूरी ताकत लगा दूं। और यह व्यायाम, वास्तव में, मांसपेशियों को बढ़ाना चाहिए। लेकिन! वीडियो देखें, लड़कियों के लिए डेडलिफ्ट। वजन 10-15 किलो कुछ लें। स्क्वैट्स पर इसका क्या फायदा है? मैं केवल इतना कह सकता हूं कि मेरे पैर कम चोटिल होते हैं, और मेरे नितंब अधिक चोटिल होते हैं। मेरे लिए स्क्वैट्स का नुकसान यह है कि मेरे पैर बढ़ते हैं। लेकिन मुझे इसकी आवश्यकता नहीं है, मेरे पास पहले से ही ऐसा शरीर है कि वसा शरीर के निचले हिस्से में जाती है। मैं बीमार हूँ, मैं वज़न नहीं कर सकता, मैं पूर्ण व्यायाम भी नहीं कर सकता ... खैर, अब मैं इसे सप्ताह में एक बार करता हूँ। एक दोस्त ने मुझे डेडलिफ्ट की सिफारिश की थी। आदत से बाहर, मुझे सब कुछ दर्द हुआ, अर्थात् नितंब जोर से, कम जोर से जांघ के पीछे। और मैंने एक कॉस्मेटिक बैग के साथ अभ्यास किया, वार्निश के साथ ... वह 6 किलो की है। बहुत से लोग पानी के कनस्तर के साथ बैठते हैं और व्यायाम करते हैं, लेकिन मेरे पास एक विशाल कॉस्मेटिक बैग है: डी मेरी मांसपेशियों की आदत चली गई है, मैं मुश्किल से 3 दिनों तक रेंगता रहा। तो अब मैं बस गरम कर रहा हूँ। मैं वास्तव में अभी मांसपेशियों का निर्माण नहीं करना चाहता। मुझे अधिक टोन, अधिक लोच, अधिक शांत आकार चाहिए। मैं बहुत बेवकूफ हूँ। मैं बस इसे कसना चाहता हूं। अंततः। मेरे पास बिना वजन के डेडलिफ्ट है। ठीक है, अधिक सटीक, इसकी समानता, लालसा ही नहीं। बिल्कुल समान आंदोलनों, नितंबों के तनाव के साथ, बिल्कुल। और व्यायाम के दौरान भी, मैं सीधे नितंबों को महसूस कर सकता हूँ। विशुद्ध रूप से सोफे पर उनका तनाव यह नहीं देता ... नतीजतन, पैर ज्यादा नहीं बढ़ते हैं, और बट टोन में आता है। मेरा दोस्त मुझसे ज्यादा प्रशिक्षित है। वह वजन के साथ करती है। उसका बट बढ़ रहा है, लेकिन उसके कूल्हे थोड़े हैं। उसने मुझे बार पर डाल दिया :) और मैंने उसे पानी पर डाल दिया। अब तक मेरे लिए यह आंकलन करना मुश्किल है कि डेडलिफ्ट और उसकी समानता मेरे अपने उदाहरण पर कितनी प्रभावी है। मैं केवल इतना कह सकता हूं कि अगले दिन नितंबों में चोट लगी। यह प्रसन्न करता है, आमतौर पर कूल्हों और बछड़ों को सबसे ज्यादा चोट लगती है।

ऐसा लगता है कि मैं पतला हूँ, है ना? नहीं, मैं एक धूर्त कमीने हूँ :)

अब मेरी मांसपेशियां मेरे पैरों से गिर रही हैं ... स्क्वाट करके हासिल किया। पैर टोंड हैं, लेकिन पतले हैं। और नितंब मांसपेशियां हैं जो एक फ्रेम की तरह हैं। और इनमें फैट भी अच्छी मात्रा में होता है। लेकिन, सोडा और वॉशक्लॉथ के लिए धन्यवाद, यह वसा महान दिखती है: डी प्रशिक्षण, निश्चित रूप से भी एक भूमिका निभाता है। जब आप प्रशिक्षण के दौरान वजन लेते हैं, तो सबसे पहले (जैसा कि मैंने देखा) मात्रा बढ़ जाती है। और वजन के बिना प्रशिक्षण नीरस है। लेकिन कम मांसपेशियों की वृद्धि। लेकिन, वे टोन जोड़ते हैं। वजन के साथ, लोग प्रति कसरत 10, अच्छी तरह से 20 बार बैठते हैं। और मैंने इसे बिना वजन के किया। दिन में 300 बार। एक सुंदर शरीर कठिन परिश्रम है। रसीला और सुंदर होने की तुलना में पतला और सुंदर होना आसान है। काश ... मैं 4 किलो मोटा होता, फिर मेरा पेट टाइट-फिटिंग ड्रेस के नीचे थोड़ा सा बाहर निकल जाता, फिर पिघलने वाली साइड को चुटकी बजाते। और पतले शरीर पर कुछ पहनना आसान होता है। सब कुछ ठीक बैठता है। पतले लोगों के लिए राहत पाना भी आसान होता है। मैं चकित हूं कि कैसे "स्वैग" लड़कियां एक विशाल पुजारी होने के दौरान इस तरह के एक प्रेस को प्राप्त करती हैं ... मुझे नहीं पता कि कैसे, ईमानदारी से :) सामान्य तौर पर, एक वाक्यांश है कि एक आदमी पतला और बिना क्यूब्स वाला होना शर्म की बात है ) शर्म की बात है, शर्म की बात नहीं है, लेकिन पतले लोगों के लिए राहत पाना आसान है। पुरुषों के लिए मसल्स बनाना हुआ आसान...

मैं डॉक्टर नहीं हूं, कोच नहीं हूं) मैं केवल वही लिखता हूं जो मेरी मदद करता है, मैं पूरी उपयोगिता और शुद्धता के लिए जिम्मेदार नहीं हूं। मैंने इसे हासिल कर लिया है, मैं खुलकर लिख रहा हूं :) आप मेरी बाकी समीक्षाएं पढ़ सकते हैं। शरीर की देखभाल, विशेषकर आहार के बारे में बहुत कुछ है। लेकिन मैं लोगों को भूखे मरने से रोकने की कितनी भी कोशिश कर लूं, लोग जारी रहेंगे। जो लोग समीक्षा पढ़ते हैं। आखिर किसी और ने लिखा कि यह एक बेहतरीन तरीका है। सब कुछ व्यक्तिगत है। मुझे स्क्वैट्स बहुत पसंद हैं, बहुत से लोग इससे नफरत करते हैं। और मुझे कार्डियो से नफरत है। लेकिन हमें करना होगा।

सभी सफलता :)

18.02.2016

मैंने नहीं सोचा था कि मेरी समीक्षाओं को इतनी मजबूत सफलता मिलेगी :) मुझे बहुत खुशी है कि मैं मदद कर रहा हूं। फिलहाल मैं कुछ राहत देने की कोशिश कर रहा हूं। इंटरनेट पर हर लेख और मेरे पिछले अनुभव का अध्ययन करने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि मुझे एक बार की जरूरत है। मेरे पास अब वसा की एक छोटी परत है। इसलिए, छह महीने पहले की तुलना में राहत प्राप्त करना आसान होगा।

मेरा वजन अभी 57-57.5 किलो है

और अब कई हफ्तों से मैं हर दिन बार कर रहा हूं (मैंने इसे एक बार नहीं किया)। मुझे यह व्यायाम बहुत पसंद है क्योंकि यह मानक ऐब व्यायामों की तरह मेरी कमर को नुकसान पहुँचाए बिना मोटा करता है। साथ ही, पैर बहुत पंप किए जाते हैं। साथ ही शरीर और हाथ। यह अभ्यास लगभग सब कुछ पंप करता है! यह आश्चर्यजनक है, लेकिन यह सच है. मैं मिनट करता हूँ। मैंने अपने फोन पर टाइमर सेट किया और काउंटर पर खड़ा हो गया। मैं डिफ़ॉल्ट रूप से सबकुछ करता हूं। कोहनियों पर। वह सीधे तौर पर सबसे मानक लथ है। पार्श्व नहीं।

एक बार मैंने ठीक 2 मिनट किया। अगले दिन हंसना दर्दनाक था... मुझे लगता है कि शुरुआत करने वाले को लगभग 20 सेकंड से शुरू करना चाहिए :) इस तरह मैंने शुरुआत की :) समय के साथ, मैं इस स्थैतिक अभ्यास में मानक समय बढ़ाऊंगा। लेकिन यहाँ एक मिनट है :)

मैं पूर्ण स्क्वाट पर वापस जाना चाहता हूं :) और प्रोटीन फिर से शुरू करें) जबकि इसका कोई मतलब नहीं है, मैं विशेष रूप से द्रव्यमान नहीं बढ़ाता हूं ... मैं प्रोटीन खाता हूं, मैं कोशिश करता हूं :)

थोड़ी सी प्रेरणा!) यहां 3 साल के लिए मेरे परिवर्तन हैं)

मैं 2014 में ही जिम में सक्रिय था। और फिर उन्होंने वहां कार्डियो पर फोकस किया। मैं घर पर काम करने में सहज महसूस करता हूं। और घर पर परिणाम प्राप्त करना वास्तव में संभव है। मुख्य बात वास्तव में चाहते हैं। और जल्दी मत करो।

मैं अक्सर सोडा से नहाता नहीं हूं ... लेकिन मैं नियमित रूप से क्रीम लगाता हूं :) और मैं भोजन को कम या ज्यादा संतुलित और स्वस्थ रखता हूं)

बिस्तर पर जाने से पहले, मैं हमेशा सपना देखता था कि मैं अपने शरीर को वीडियो पर फिल्मा सकता हूं, सबसे छोटे डेनिम शॉर्ट्स और क्रॉप टॉप में घूम सकता हूं। कि हर कोई मुझे देखेगा... इसने मुझे बहुत प्रेरित किया। मैंने इंस्टाग्राम पर खूबसूरत लड़कियों के पेज भी सब्सक्राइब किए हैं। आपकी पसंद के हिसाब से सुंदर। यह फिगर के लिहाज से है। और हर दिन मैंने उन्हें फीड में देखा। वे कितनी खूबसूरत हैं, लोग उनकी हर एक फोटो का कितना ख्याल रखते हैं। मैंने इसके बारे में सपना देखा था ... और मुझे मिल गया :) मेरे पास पहले से ही 37,500 ग्राहक हैं, यह मुझे आराम नहीं करने के लिए प्रेरित करता है :) आखिरकार, अगर मैं 3 साल पहले जैसा हो गया तो ईर्ष्यालु लोग मुझे काट लेंगे ... अपनी प्रेरणा पाएं! घर पर खुद को अंधा करना काफी संभव है। 5000 रूबल के लिए चमत्कारिक गोलियां और क्रीम के बिना। सब कुछ वास्तविक है :) अच्छे पोषण के बिना, आपका व्यायाम बहुत कम प्रभावी होगा। सेवा करके खुशी हुई... सभी को शुभकामनाएँ!

परिपूर्ण हों! मैं अपने आदर्शों को थोपता नहीं हूं, मैं सिर्फ उनकी मदद करता हूं जो इसे चाहते हैं।

जब हम किसी आकृति को "मॉडल" कहते हैं तो हमारा क्या मतलब होता है? हमारा आकृतिकच्ची मिट्टी की तरह। मोहक गोलाई बनाए रखते हुए, प्रयास से हम उसे पतला और फिट बना सकते हैं। टोन्ड मसल्स और के साथ एक स्वस्थ और मजबूत शरीर पाने के लिए प्रयास करना महत्वपूर्ण है।

इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, हमें भीतर और बाहर दोनों से कार्य करना चाहिए।

इस लेख में प्राकृतिक तरीके से अपने फिगर को "मॉडल" करने के 7 सबसे प्रभावी टिप्स जानें और प्राप्त करें सुंदर सिल्हूट एक बार और सभी के लिए।

एक खूबसूरत फिगर का मतलब पतला होना नहीं है

एक आम धारणा है कि एक सुंदर आकृति आवश्यक रूप से पतली होती है।

हालांकि, स्वस्थ गोलाई के साथ सिल्हूट का चलन गति प्राप्त कर रहा है। मॉडल के पतलेपन के विपरीत, यह मोहक सिल्हूट स्वास्थ्य और ऊर्जा की बात करता है।

फिर से फैशन में महिला शरीर "रूपों के साथ" है जो अत्यधिक पतलेपन से ग्रस्त नहीं हैं, लेकिन अतिरिक्त पाउंड भी नहीं हैं। यह संतुलित आहार और नियमित व्यायाम का परिणाम है।

सही सिल्हूट: आकृति को "मॉडल" कैसे करें

आदर्श सिल्हूट काफी हद तक संविधान पर निर्भर करता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको "उस अभिनेत्री की तरह" एक आकृति के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है। नहीं, हमें अपने सर्वश्रेष्ठ संस्करण के लिए प्रयास करना होगा।

इस मुश्किल काम में ये टिप्स आपके काम आएंगे। अच्छा गोलाई वाला एक सुंदर, मजबूत शरीर जहां इसकी जरूरत है और वसा के बजाय मांसपेशियों के साथ पहले से ही आपका इंतजार कर रहा है।

1. सही खाना सीखें

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको केवल कैलोरी या फैट कम करने की जरूरत है। बल्कि खाना चुनते समय आपको कुछ सलाह का पालन करना चाहिए। यह निर्विवाद है आपके फिगर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

• स्वस्थ भोजन का आनंद लेने का प्रयास करें।
• "आंखों की पुतली" न खाएं, 80% के स्तर पर रुकें। इससे आपको पतली कमर पाने में मदद मिलेगी।
• अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं।
• भोजन के बीच खूब पानी पिएं।
• प्राकृतिक उत्पाद चुनें, नहीं।
• आपके आहार में एवोकाडोस, नट्स, बीज, लाल मछली, अंडे और जैतून और नारियल के तेल जैसे स्वस्थ वसा शामिल होने चाहिए।

2. आंतरिक सद्भाव बनाए रखें

जिस अवस्था में हम भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक रूप से होते हैं, वह हमारे रूप-रंग में भी झलकता है।

इस कारण से, हमें अपने तंत्रिका तंत्र का ध्यान रखना चाहिए, विशेष रूप से चिंता, चिड़चिड़ापन, तनाव या अनिद्रा जैसे विकारों के साथ।

आप विश्राम या चिकित्सा तकनीकों (योग) के लिए औषधीय पौधों का उपयोग कर सकते हैं। अधिक गहन व्यायाम भी विश्राम ला सकता है।

यदि आप होम्योपैथी के समर्थक हैं, तो आवश्यक तेलों - बाख फूल की एक जटिल चिकित्सा का प्रयास करें।

3. हार्मोनल बैलेंस का ध्यान रखें

हार्मोन शरीर के आकार को बदल सकते हैं।इनके असंतुलन से कूल्हों, कमर या छाती जैसी जगहों पर चर्बी जमा हो जाती है।

यदि आप एक हार्मोनल विकार से पीड़ित हैं जो दर्दनाक या अनियमित अवधियों में प्रकट होता है, सिस्ट की उपस्थिति, आपको प्राकृतिक और पारंपरिक उपचार के कुछ तरीकों का सहारा लेने की आवश्यकता हो सकती है।

यह आपको अपने सपनों के फिगर के करीब आने में भी मदद करेगा।

यहाँ कुछ अधिक सामान्य साधन दिए गए हैं:

• इवनिंग प्राइमरोज तेल
• समझदार
• जंगली रतालू
• मूली

4. सूजन से लड़ें

द्रव प्रतिधारण भी इस तथ्य की ओर जाता है कि हमारा आंकड़ा विकृत है।. यह जल प्रतिधारण और पैरों, पेट या चेहरे की सूजन की उपस्थिति के कारण होता है।

सूजन से निपटने के लिए, इन युक्तियों का पालन करें:

• नमक का सेवन कम करें, अपने आहार से टेबल नमक को खत्म कर दें। समुद्र या का प्रयोग करें।
• दिन भर में ढेर सारा पानी और घर का बना फल और सब्जियों का जूस पिएं।
• हॉर्सटेल, बर्डॉक और सिंहपर्णी पर आधारित जलसेक पिएं।

5. शरीर को सुडौल और सुडौल बनाएं

मांसपेशियों को बदलने और शरीर के उन हिस्सों को आकार देने के लिए शारीरिक व्यायाम आवश्यक है जिन्हें हम अच्छी तरह से गोल करना चाहते हैं, लेकिन पिलपिला नहीं।

खेल आकृति को "मॉडल" करने में मदद करेगा: व्यापक कूल्हों या उभड़ा हुआ नितंब प्राप्त करें।

सबसे उपयुक्त उच्च तीव्रता वाले व्यायाम:अंतराल प्रशिक्षण या क्रॉस-फिट।

6. अच्छे आसन के बारे में मत भूलना

खराब मुद्रा हमारी रीढ़ और शरीर को सामान्य रूप से मोड़ सकती है।

यदि आपको ऐसी समस्या है, तो सुधारात्मक चिकित्सा का प्रयास करें: पिलेट्स, शियात्सू इत्यादि। आप कैसे बैठते, चलते और खड़े होते हैं, इस पर भी ध्यान दें।

7. हर दिन स्ट्रेच करें

स्ट्रेचिंग से आसन और सुधार करने में मदद मिलेगी खेल के सकारात्मक प्रभाव को बढ़ाएं. इसके अलावा, लचीलापन हमें अधिक ऊर्जा और जीवन शक्ति देता है।

स्ट्रेच करना कभी न भूलें, खासकर पीठ और शरीर के अन्य हिस्सों में जहां आपको दर्द महसूस होता है।

ज्यादातर, लड़कियां समुद्र तट के मौसम से पहले या बच्चे के जन्म के बाद अपने फिगर की सुंदरता के बारे में चिंता करना शुरू कर देती हैं, जब वे अपने पूर्व रूपों को जल्दी से ठीक करना चाहती हैं। इसे हासिल करना काफी आसान है। आखिरकार, सद्भाव बनाए रखने के लिए सरल अभ्यासों से मिलकर घर पर भी प्रशिक्षण संभव है। लक्ष्य प्राप्त करने की मुख्य स्थिति विभिन्न अभ्यासों की नियमितता और विकल्प है।

होम वर्कआउट के लिए आपको क्या चाहिए?

प्रभावी प्रशिक्षण के लिए, आवश्यक न्यूनतम खेल उपकरण तुरंत प्राप्त करना बेहतर है:

• जिम्नास्टिक गलीचा;
• आरामदायक खेल के जूते;
• खेल लेगिंग या शॉर्ट्स;
• वजन (डम्बल या अन्य वजन)।

प्रभावी होम वर्कआउट के लिए राज

1. अभ्यासों की एक व्यक्तिगत सूची बनाएं जो आपको अपना आंकड़ा सही करने की अनुमति देगा।
2. यह वांछनीय है कि व्यायाम करते समय घर का कोई भी व्यक्ति आपको परेशान न करे। अन्यथा, आपको लगातार विचलित होना पड़ेगा, जो कसरत की प्रभावशीलता को काफी कम कर देता है।
3. संगीत चालू करें, एक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए आवश्यक कई सेट करना आसान और अधिक मजेदार होगा।
4. अपने लिए प्रेरणा बनाएँ। उदाहरण के लिए, एक नया स्विमसूट या सुंदर अंडरवियर देखें। और कल्पना करें कि आपके पति को कितना आश्चर्य होगा जब वह आपकी निर्मित आकृति को एक उपयुक्त "पोशाक" में देखेंगे।
5. सही आहार को व्यायाम के सेट से जोड़ें। रात के समय अधिक मीठा या वसायुक्त भोजन न करें। विभिन्न प्रकार की ताजी सब्जियों और फलों के साथ केवल संतुलित आहार खाने की कोशिश करें।

सद्भाव के लिए सबसे सरल और सबसे प्रभावी अभ्यास

दुर्भाग्य से, प्रत्येक महिला को सप्ताह में कम से कम दो घंटे फिटनेस रूम में जाने या खेल कक्षाओं में भाग लेने का अवसर नहीं मिलता है। लेकिन हर किसी के पास दिन में कुछ मिनट होते हैं, जिसे वह अपनी सुंदरता के लिए समर्पित करने के लिए तैयार है। हम आपको एक रहस्य बताएंगे, यहां तक ​​​​कि दिन में 10 मिनट भी शारीरिक व्यायाम पर खर्च किया जाता है, एक महीने के लिए सप्ताह में सिर्फ दो बार, आपके फिगर को आदर्श के करीब लाएगा। बेशक, सब कुछ इच्छाशक्ति और परिपूर्ण होने की इच्छा पर निर्भर करता है। स्लिम फिगर बनाने में जितनी अहम भूमिका होती है, ठीक उसी तरह उचित पोषण की भी। लेकिन शुरुआत करने वालों के लिए, सबसे आसान और सबसे बुनियादी अभ्यासों में से सात आपके पूरे शरीर को अच्छे आकार में रखने में आपकी मदद करने के लिए पर्याप्त होंगे।

1. तख़्त

यह एक्सरसाइज उन लड़कियों में सबसे ज्यादा लोकप्रिय है जो अपने शरीर को स्लिम और फिट बनाने का सपना देखती हैं। यह पूरे शरीर की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से काम करता है, और इसे बाद की शारीरिक गतिविधियों के लिए भी तैयार करता है। उसके लिए सबसे महत्वपूर्ण नियम तकनीक का सटीक निष्पादन है। प्लैंक बाहों, जांघों और पेट की मांसपेशियों को पूरी तरह से मजबूत करता है।

हम फर्श पर लेट जाते हैं और फर्श पर आराम करने वाली कोहनी और पैर की उंगलियों पर मुड़ी हुई भुजाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इसी समय, पीठ और धड़ शिथिल नहीं होते हैं और फर्श के साथ दो समानांतर रेखाएँ बनाते हैं। आरंभ करने के लिए, आपको 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने की आवश्यकता है। फिर धीरे-धीरे समय जोड़ें क्योंकि शरीर तैयार है।

2. पुश-अप्स

पुश-अप्स एक खूबसूरत फिगर के लिए एक्सरसाइज कॉम्प्लेक्स का एक अभिन्न हिस्सा हैं। उन्हें नियमित रूप से करने से आप जल्दी से अपने पूरे शरीर को व्यवस्थित कर लेंगे। और लड़कियों के लिए क्या जरूरी है, ये एक्सरसाइज चेस्ट के शेप को टाइट करने में मदद करती हैं। हम अपने पैर की उंगलियों और हथेलियों को फर्श पर टिकाते हैं। हम धीरे-धीरे फर्श को छूने के लिए खुद को नीचे करते हैं, और फिर आसानी से साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। इस मामले में, पीठ, श्रोणि और पैरों को सीधी रेखा बनानी चाहिए।

इससे पहले कि आप क्लासिक पुश-अप्स करना शुरू करें, हल्के विकल्पों को आजमाएँ।

• वॉल पुश-अप्स। शुरुआती एथलीटों के लिए सबसे उपयुक्त प्रकार। ऐसा करने के लिए, आपको दीवार से थोड़ी दूरी पर खड़े होने की जरूरत है और अपनी बाहों को उसके सामने फैलाकर आराम करें। हाथों की स्थिति कंधों की चौड़ाई पर होती है।
• बेंच से दूर झुकें। घर में सहारे के तौर पर सोफे या बिस्तर का इस्तेमाल करें। मुख्य बात यह है कि यह मोबाइल नहीं होना चाहिए और फर्श पर मजबूती से खड़ा होना चाहिए। इस प्रदर्शन के साथ, छाती के निचले हिस्से की मांसपेशियां अच्छी तरह से काम करती हैं।
• मेरे घुटनों से शरीर की स्थिति क्लासिक पुश-अप की तरह ही होती है, केवल घुटने फर्श पर होते हैं।

3. कूल्हों और नितंबों के लिए व्यायाम करें

यह व्यायाम नितंबों के आकार को अच्छी तरह से कसता है और कूल्हों को राहत देता है। बैठने की स्थिति से, आगे की ओर झुकें और घुटने-कोहनी का सहारा लें। पहले दाहिने पैर के 10-15 लिफ्ट किए जाते हैं, फिर बाएं। निष्पादन तकनीक का पालन करना भी महत्वपूर्ण है। पीठ बिना विक्षेपण के सीधी होनी चाहिए, घुटने के जोड़ पर मुड़े हुए पैर को फर्श के समानांतर उठाया जाना चाहिए, पैर के अंगूठे को फर्श पर निर्देशित किया जाना चाहिए।

4. स्क्वाट्स

स्क्वैट्स कूल्हों और नितंबों के खूबसूरत आकार के लिए आवश्यक संतुलन प्रदान करते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको किन लक्ष्यों को प्राप्त करने की आवश्यकता है (मांसपेशियों का निर्माण या, इसके विपरीत, मात्रा कम करें)।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके शुरुआती स्थिति में खड़े हो जाएं। घुटने गतिहीन रहते हैं, पैर थोड़े मुड़े हुए होते हैं। धीरे से स्क्वाट करें जब तक कि पैर फर्श के समानांतर न हों।

• वजन घटाने के लिए। इसे 10-15 बार के 3 से 5 सेट में किया जाता है। सक्रिय रूप से वजन कम करना शुरू करने के लिए, आपको छोटे वजन लेने की जरूरत है। इन उद्देश्यों के लिए डम्बल या पानी की बोतलें भी उपयुक्त हैं। नौसिखियों को 1 किलो वजन उठाने की जरूरत है।
• मसल मास बनाने के लिए। प्रतिनिधि गुणवत्ता के लिए किए जाते हैं, मात्रा के लिए नहीं। इसलिए, अभ्यास 5-7 बार के 3 सेटों में किए जाते हैं। स्क्वैट्स को धीरे-धीरे और कुशलता से करें।

5. प्रेस के लिए व्यायाम करें

जल्दी से पेट को आकार में लौटाएं, व्यायाम से प्रेस की तिरछी मांसपेशियों को बाहर निकालने में मदद मिलेगी। लापरवाह स्थिति से, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। घुटने के बल झुकते हुए अपने दाहिने पैर को उठाएं और अपनी बाईं कोहनी से उस तक पहुंचने का प्रयास करें। फिर हम बाएं पैर को ऊपर उठाते हैं और दाहिनी कोहनी तक पहुंचते हैं। हम 10-15 बार दोहराते हैं।

6. कार्डियो व्यायाम

अपने हाथों और पैरों को फर्श पर टिकाकर प्लैंक पोज़ जैसी स्थिति में खड़े हो जाएँ। फिर अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और घुटने से नाक तक पहुंचने की कोशिश करें। अब हम पैर बदलते हैं, हम बाएं घुटने को नाक तक फैलाते हैं। कार्डियो लोड लय बनाने के लिए व्यायाम जल्दी से किया जाता है। हम 10-15 बार प्रदर्शन करते हैं।

7. किनारे हटा दें

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके एक स्थिति में खड़े हो जाएं। हाथों को महल में सिर के पीछे एक साथ लाया जाता है। हम बारी-बारी से अपने पैरों को ऊपर उठाते हैं और दाहिने पैर के घुटने को दाहिनी कोहनी तक पहुंचाने की कोशिश करते हैं, 15 बार व्यायाम करते हैं। और फिर हम बाएं पैर के घुटने के साथ दृष्टिकोण को दोहराते हैं, बाएं घुटने तक पहुंचते हैं।

पक्षों पर अतिरिक्त सेंटीमीटर को खत्म करने के लिए एक और बहुत प्रभावी अभ्यास पक्षों को झुका रहा है। पूरा रहस्य यह है कि दाईं ओर झुकते समय अपने बाएं हाथ को अपने सिर के पीछे रखें और इसे फर्श के समानांतर बाईं ओर खींचें। फिर बाईं ओर झुकें और अपने हाथ को उसी दिशा में खींचें, यह महसूस करते हुए कि पार्श्व पेट की मांसपेशियां कैसे खिंची हुई हैं।

सर्किट प्रशिक्षण मोड में इन अभ्यासों को करना सबसे अच्छा है। इस प्रकार, शारीरिक गतिविधि का अधिकतम प्रभाव प्राप्त होता है और सभी मांसपेशियों को काम करने के अलावा, सभी चयापचय प्रक्रियाओं को काम में शामिल किया जाता है और हमारा शरीर अतिरिक्त पाउंड खोना शुरू कर देता है। उनके कार्यान्वयन के एक नियमित नियम के साथ, आपका आंकड़ा जल्दी से परिपूर्ण और पतला हो जाएगा।

होम वर्कआउट के लिए अधिक सरल और आसान अभ्यासों के लिए, वीडियो देखें

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सुडौल और सुडौल शरीर के लिए फैशन ने जिम में आहार और व्यायाम के बारे में दर्जनों मिथकों को जन्म दिया है। आज, प्रशिक्षकों ने शरीर विज्ञान और शरीर रचना विज्ञान के क्षेत्र में अपने ज्ञान का विस्तार किया है, पुरुष और महिला फिटनेस को अलग करना शुरू किया है। एक कसरत जो लड़कों को शानदार बनाती है वह लड़कियों पर उल्टा पड़ सकता है। ऐसे व्यायाम हैं जो महिलाओं के लिए अनुशंसित नहीं हैं।

संपादकीय वेबसाइटएक सुंदर शरीर के लिए लड़ाई से बचने वाले व्यायामों की एक "काली सूची" को एक साथ रखें।

1. व्यायाम जो पेट की तिरछी मांसपेशियों को बढ़ाते हैं

तिरछी मांसपेशियां पसली के नीचे से जुड़ी होती हैं और जघन हड्डी तक फैलती हैं। वे हमारे शरीर के आकार को परिभाषित करते हैं। इस मांसपेशी समूह को लोड करके, आप उनके आकार में वृद्धि करते हैं। पतली कमर का तो सवाल ही नहीं उठता।

3 अभ्यास जो "काली सूची" में शामिल हो गए:

डम्बल के साथ झुकें

लीना बूने, एक महिला बॉडीबिल्डर और एनपीसी सनशाइन क्लासिक टूर्नामेंट की विजेता, कमर को कम करने की उम्मीद में धड़ के अंतहीन मोड़ को सबसे आम महिला गलती मानती हैं। वह इसे "एब्स एब्यूज" कहती हैं। अपने हाथों में डम्बल के साथ अगल-बगल से झूलते हुए, आप पार्श्व की मांसपेशियों को विकसित करते हैं। अपने वर्कआउट में इस एक्सरसाइज से बचने की कोशिश करें।

"वैक्यूम" से बदलें

इसे करने के लिए अपने पेट को जितना हो सके अंदर की ओर खींचें। कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर आराम करें। इस अभ्यास को पहली बार में करना मुश्किल है, लेकिन इसे सही ढंग से और नियमित रूप से करना सीख लेने के बाद, आप जल्दी ही परिणाम देखेंगे।

पार्श्व विस्तार

विस्तार - एक विशेष झुकी हुई बेंच पर शरीर का विस्तार। इस सिम्युलेटर पर अभ्यास करते हुए, आप पार्श्व की मांसपेशियों को सक्रिय विकास के लिए धक्का देते हैं। इसके लिए कमर आपको “धन्यवाद” नहीं कहेगी।

फलक से बदलें

सपाट पेट का एक विकल्प तख्ती हो सकता है। यह एक आसान व्यायाम है जिसे जिम या घर पर किया जा सकता है। अपनी कोहनियों पर फर्श के साथ खिंचाव करें और एक मिनट के लिए फ्रीज़ करें।

बड़े वजन के साथ स्क्वाट्स

महिलाओं की फिटनेस के बारे में लोकप्रिय चैनल कसरत करनाकहते हैं कि बहुत अधिक वजन के साथ बैठने से, आप न केवल नितंबों, बल्कि कोर, एब्स और रीढ़ की मांसपेशियों को भी लोड करते हैं। यह अनिवार्य रूप से कमर क्षेत्र में मांसपेशियों में वृद्धि की ओर जाता है।

सीधे ट्विस्ट से बदलें

अपने शरीर को अच्छी शेप में रखने के लिए स्ट्रेट ट्विस्ट्स करें। फर्श पर लेटकर प्रारंभिक स्थिति से धीरे-धीरे शरीर को ऊपर उठाएं। मांसपेशियों में जलन होने तक कई दोहराव करें।

2. व्यायाम जो आपकी गर्दन और कंधों को बड़ा बनाते हैं

ट्रेपेज़ियस - एक सपाट चौड़ी मांसपेशी, जो गर्दन के पीछे और पीठ के ऊपरी हिस्से में स्थित होती है। इस मांसपेशी समूह को लोड करके, आप एक नाजुक हंस गर्दन के बिना और एक विस्तृत, विशाल पीठ होने का जोखिम उठाते हैं। एना बोरिसोवा, बॉडी फ़िटनेस में स्पोर्ट्स की अंतरराष्ट्रीय मास्टर, बिकनी फ़िटनेस में वाइस वर्ल्ड चैंपियन, अपने YouTube चैनल पर Fit4Womenस्त्रीत्व और सुंदरता को बढ़ावा देता है। वह दृढ़ता से उन व्यायामों को छोड़ने की सलाह देती है जो लड़की के नाजुक कंधों को बढ़ा सकते हैं और गर्दन को छुपा सकते हैं।

3 अभ्यास जिन्हें प्रशिक्षण कार्यक्रम से बाहर रखा जाना चाहिए:

डंबल या बारबेल से कंधे उचकाएं

डंबल रेज से बदलें

मांसपेशियों को कसने के लिए हाथों को डंबेल के साथ झुकने में मदद मिलेगी। एक आरामदायक वजन चुनें, अपनी बाहों को अपने शरीर से सटाएं और धीरे-धीरे उन्हें अपने कंधों तक उठाएं।

अपने सामने डम्बल या बारबेल को फर्श के समानांतर ऊपर उठाना

इस अभ्यास को करते समय, एक सरल सिद्धांत का पालन करें: प्रक्षेप्य को फर्श के समानांतर ऊपर न उठाएं। हाथों की गलत स्थिति ट्रेपेज़ियस पेशी के काम में अपरिहार्य समावेशन की ओर ले जाएगी।

भुजाओं के लचीलेपन-विस्तार से बदलें

कई लड़कियों की समस्या क्षेत्र बांह का अंदरूनी हिस्सा होता है, जिसे ट्राइसेप्स कहा जाता है। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, एक हाथ की हथेली को दूसरे की कोहनी पर पकड़ें और धीमी गति से विस्तार करें।

3. व्यायाम जो आपके पैरों को बड़ा बनाते हैं

किम कार्दशियन की तरह स्वादिष्ट रूपों ने महिला सौंदर्य के विचार को उल्टा कर दिया। लोचदार गोल नितंब फैशन में आ गए हैं। हम जिम में 10 तरह के स्क्वैट्स करने गए और इस उम्मीद में वजन बढ़ाया कि मांसपेशियां बड़ी और तेजी से बढ़ेंगी।

हालांकि, यह मत भूलो कि नितंबों की मांसपेशियों के लिए कोई पृथक व्यायाम नहीं हैं। जब निचले शरीर पर प्रशिक्षण होता है, तो "लड़ाई" में अनिवार्य रूप से पैर शामिल होते हैं, अर्थात् जांघों का क्वाड्रिसेप्स।

क्वाड्रिसेप्स चार मांसपेशियों से बना होता है और इसे अक्सर "क्वाड्रिसेप्स" कहा जाता है। यह एक मजबूत समूह है जो क्रमिक रूप से तेजी से विकास और मात्रा में वृद्धि के लिए पूर्वनिर्धारित है।

यदि आप पतले पैर रखना चाहते हैं, तो प्रशिक्षण से बाहर करें:

बड़े वजन के साथ स्क्वाट्स

मुझे आश्चर्य है कि क्या ऐसी महिलाएं हैं जो सुंदर और पतला फिगर पाने का सपना नहीं देखती हैं? शायद नहीं। आखिरकार, यह उस महिला की सही इच्छा है जो खुद को और अपने आस-पास के लोगों को खुश करना चाहती है। लेकिन अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना खूबसूरत फिगर कैसे हासिल करें? आखिरकार, उन लोगों के लगभग सभी पसंदीदा तरीके जो अपना वजन कम करना चाहते हैं: आहार, उपवास, अतुलनीय गोलियों का उपयोग जो कथित तौर पर वजन कम करने में मदद करनी चाहिए - एक महिला के शरीर को नुकसान पहुंचाने के अलावा कुछ नहीं करें। हां, शायद उपवास के बाद आपको मनचाहा फल मिल जाएगा, लेकिन किस कीमत पर...

प्रत्येक महिला चाहती है कि उसका फिगर अपनी आदर्शता से सभी को विस्मित करे। सबसे अधिक संभावना है, आप कोई अपवाद नहीं हैं। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि घर पर एक लड़की के लिए एक सुंदर आकृति कैसे बनाई जाए, व्यायाम के एक सेट पर विचार करें।

घर पर फिगर को खूबसूरत बनाने के लिए आपको अपने जीवन के ऐसे घटकों में सुधार करने की जरूरत है जैसे:

• पोषण;
• खेल;
• बाहरी प्रभाव।

अब हम क्रमानुसार सभी बिन्दुओं का विश्लेषण करेंगे।

खूबसूरत फिगर की राह पर कई महिलाएं ब्रेड खाना बंद करना चाहती हैं। सफेद ब्रेड और पास्ता से इनकार, बेशक वजन कम करने की प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा, लेकिन फिर भी, आपको अपने आहार से ब्रेड को पूरी तरह से नहीं निकालना चाहिए। इसके अन्य कम उच्च कैलोरी प्रकारों का उपयोग करना बेहतर है: काला और राई।

फास्ट फूड रेस्तरां से खाना भूल जाओ!

अगर आप खूबसूरत फिगर पाना चाहती हैं तो गैस वाली कोई भी ड्रिंक पीना जरूर बंद कर दें। इनकी जगह ग्रीन टी लें। इसे पीना बहुत उपयोगी है, क्योंकि यह उल्लेखनीय रूप से शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है, और चयापचय प्रक्रियाओं को भी सामान्य करता है।

ताजे फल एक ऐसी चीज है जो आपके आहार में मौजूद होनी चाहिए, केवल आपको उन्हें मुख्य भोजन के बाद खाने की जरूरत है, अन्यथा पेट में किण्वन की प्रक्रिया शुरू हो जाएगी और इससे अत्यधिक गैस बनने लगती है। अपने आहार से चीनी को पूरी तरह से खत्म करने की कोशिश करें, इसे कम स्वादिष्ट और बहुत अधिक स्वस्थ शहद से बदलें।

उपभोग किए गए डेयरी उत्पादों की मात्रा को कम करना भी बेहतर है। जैसे ही आप उन्हें अपने आहार से समाप्त करते हैं, परिणाम तुरंत दिखाई देंगे - कमर पतली हो जाएगी।

दलिया के बारे में कैसे? क्या आप इसे खाते हैं? नहीं, और बहुत व्यर्थ। आखिरकार, वह भूख को "धीमा" करने में उल्लेखनीय रूप से सक्षम है। गेहूं की भूसी का भी यही हाल है। तो विविधता के लिए आप दोनों खरीद सकते हैं।

खेलों को अपने जीवन में शामिल करें

अलग-अलग उम्र की महिलाओं की एक बड़ी संख्या का सपना रहा है और एक सपाट टोंड पेट बना हुआ है। यदि आपके पास अच्छी तरह से विकसित पेट की मांसपेशियां हैं, तो कमर पतली दिखाई देने लगती है और कूल्हे पतले होते हैं। लेकिन एक अविकसित प्रेस इस तरह के एक अप्रकाशित फैलाव या इससे भी बदतर पेट की उपस्थिति की ओर जाता है। और कम ही लोग इसे पसंद करते हैं!

ऐसा होने से रोकने के लिए क्या किया जाना चाहिए? केवल ऐसे व्यायाम करें जो पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें। या उन खेलों में शामिल हों जो न केवल पेट, बल्कि पूरे शरीर को टोन करते हैं। उदाहरण के लिए, तैराकी, साइकिल चलाना - यह सब अतिरिक्त कैलोरी को पूरी तरह से जलाता है।

पता नहीं क्या हो सकता है? यह पता चला है, आपको बस खेल उपकरण खरीदने और उन अभ्यासों को चुनने की ज़रूरत है जो आपके लिए सही हैं।

स्टोर घर के लिए सभी प्रकार के व्यायाम उपकरणों का एक विशाल चयन प्रदान करते हैं, कम से कम वही डम्बल काफी सस्ती हैं, और प्रभाव केवल विशाल है। आपको जो चाहिए उसे चुनें और अपने संपूर्ण शरीर के लिए जाएं!

व्यायाम चुनते समय, अपने शरीर के उस हिस्से से शुरू करें जिसे आप सबसे अधिक ठीक करना चाहते थे। या शायद आप अपने पूरे शरीर को टोन करना चाहते हैं? तब सभी प्रकार के फिटनेस पाठ आपके लिए उत्तम हैं। उन्हें ढूंढना अब मुश्किल नहीं है।

यहां तीन सरल अभ्यास हैं जो आपको एक सुंदर आकृति के लिए संघर्ष करने में मदद करेंगे:

अभ्यास 1 : शुरुआती स्थिति लें - अपने पेट के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं। अपनी बाहों और धड़ को ऊपर उठाना शुरू करें, धीरे-धीरे झुकें। साथ ही अपने पैरों को जितना हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करें। कुल में, आपको 10 बार और 5 दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है।

व्यायाम 2 : आपको फर्श पर लेटने, अपने घुटनों को मोड़ने और अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे करने की जरूरत है। अपनी श्रोणि को ऊपर उठाएं, और फिर दोनों पैरों को बारी-बारी से सीधा करें। 3 सेट में 10 रेप्स करने की कोशिश करें।

व्यायाम 3 : अपने पेट के बल लेटने पर भी आपको अपने पैरों को मोड़ने और अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों को पकड़ने की जरूरत है। फिर झुकते हुए उन्हें अपनी ओर खींचे। व्यायाम को 10 बार दोहराएं। फिर अपने पेट और नितंबों पर दबाव डालते हुए अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ लें। धीरे-धीरे अपने घुटनों को फर्श से लगभग दो सेंटीमीटर ऊपर उठाएं। 3 सेट के लिए 5 बार करें।

त्वचा की सुंदरता के लिए कैंडिड शहद का छिलका बहुत उपयोगी होगा। यह छिद्रों को पूरी तरह से साफ करता है और त्वचा की मृत परत को पूरी तरह से हटा देता है। इस तरह के छीलने के बाद, आपकी त्वचा चमकदार और स्वस्थ हो जाएगी, और बेहतर आकृति और भी अधिक दिखाई देगी। आप और भी आगे जा सकते हैं और दूध-तांबे का स्नान तैयार कर सकते हैं। आपको इसे इस तरह करने की ज़रूरत है: एक लीटर दूध में 3 बड़े चम्मच शहद मिलाएं, यह सब बाथरूम में डालें। मेरा विश्वास करो, यह "कॉकटेल" अद्भुत काम कर सकता है, खासकर शुष्क त्वचा के साथ।

सुंदर और टोंड त्वचा के लिए एक और बढ़िया उपाय कॉफी स्क्रब है। और जब आप इसे करते हैं, तो आपको बिल्कुल भी कठिनाइयों का अनुभव नहीं होगा, क्योंकि आपको केवल कॉफी ग्राउंड या कॉफी पीना है और अपने शरीर को अच्छी तरह से मालिश करना है।

यदि शरीर पर स्पष्ट सेल्युलाईट है, तो इसके लिए अपने आप को एक अच्छा उपाय खरीदना सुनिश्चित करें। लेकिन, निश्चित रूप से, आपको यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि कुछ भी नहीं करने से, बल्कि समस्या वाले क्षेत्रों पर इसे फैलाने से आपको "संतरे के छिलके" से छुटकारा मिल जाएगा। ऐसा नहीं है, उपाय से किसी चमत्कार की उम्मीद न करें। सेल्युलाईट क्रीम और मलहम अपने आप में कोई स्पष्ट प्रभाव नहीं देते हैं, लेकिन जब आप उन्हें खेल और उचित पोषण के साथ जोड़ते हैं, तो परिणाम बहुत जल्द आएंगे।

कंट्रास्ट शावर लें। यह न केवल तनाव के खिलाफ एक उत्कृष्ट हथियार है, बल्कि उसी सेल्युलाईट से बचाव का एक अद्भुत साधन भी है।

आपकी स्वस्थ और पुष्ट उपस्थिति को पुरुष का बहुत ध्यान आकर्षित करना चाहिए। और इसके अलावा, एक तना हुआ आंकड़ा और एक अद्भुत मूड आपको वास्तव में लड़ने का मूड और आत्मविश्वास देगा। आप प्रशंसकों के साथ खत्म नहीं होंगे!