बच्चों के लिए ज्वरनाशक दवाएं बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जाती हैं। लेकिन बुखार के लिए आपातकालीन स्थितियाँ होती हैं जब बच्चे को तुरंत दवा देने की आवश्यकता होती है। तब माता-पिता जिम्मेदारी लेते हैं और ज्वरनाशक दवाओं का उपयोग करते हैं। शिशुओं को क्या देने की अनुमति है? आप बड़े बच्चों में तापमान कैसे कम कर सकते हैं? कौन सी दवाएं सबसे सुरक्षित हैं?
बेशक, उच्च आत्मसम्मान का मालिक होना अच्छी बात है, लेकिन इसे हासिल करना इतना आसान नहीं है। समस्या का एक हिस्सा यह है कि यह सूचक अस्थिर है: एक दिन यह आसमान छू सकता है, और अगले दिन यह कहीं नहीं जा सकता। स्थिति तब और भी जटिल हो जाती है जब हम जीवन के विशिष्ट क्षेत्रों (परिवार, खेल, कार्य) में अपना मूल्यांकन करने का प्रयास करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि रात के खाने का स्वाद अच्छा नहीं है, तो एक रसोइया उस व्यक्ति की तुलना में अधिक परेशान होगा जिसके लिए खाना बनाना उनकी पहचान का एक महत्वपूर्ण पहलू नहीं है।
उपाय जानना महत्वपूर्ण है: बढ़ा हुआ आत्मसम्मान किसी व्यक्ति को बहुत कमजोर बना सकता है। वह अधिकांश समय ठीक रहेगा, लेकिन किसी भी आलोचना पर कड़ी प्रतिक्रिया होगी। और यह बहुत धीमा हो जाता है. मनोवैज्ञानिक विकासव्यक्ति।
अगर आप अभी भी ऐसी समस्याओं से बहुत दूर हैं और अपना आत्मसम्मान बढ़ाना चाहते हैं तो हमारी सलाह मानें।
1. प्रतिज्ञान का सही ढंग से प्रयोग करें
स्व-सम्मोहन सूत्र बहुत लोकप्रिय हैं, लेकिन उनमें एक महत्वपूर्ण खामी है। वे अक्सर कम आत्मसम्मान वाले लोगों को और भी बुरा महसूस कराते हैं। क्यों? जब आत्म-सम्मान कम होता है, तो "मैं हासिल करूंगा" जैसे कथन बड़ी सफलता!" किसी व्यक्ति की आंतरिक मान्यताओं का दृढ़ता से खंडन करता है।
अजीब बात है, पुष्टि अक्सर उन लोगों के लिए काम करती है जिनके पास पहले से ही आत्म-सम्मान के साथ सब कुछ है।
लेकिन यदि आपका आत्म-सम्मान वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है तो उन्हें आपके लिए कैसे काम में लाया जाए? अधिक विश्वसनीय सूत्र बोलें. उदाहरण के लिए, "मैं बहुत बड़ी सफलता हासिल करने जा रहा हूँ!" के बजाय अपने आप से कहें, "मैं तब तक अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करूँगा जब तक मुझे वह नहीं मिल जाता जो मैं चाहता हूँ।"
2. अपनी विशेषज्ञता के क्षेत्रों को परिभाषित करें और उनका विकास करें
आत्म-सम्मान जीवन के उन क्षेत्रों में वास्तविक उपलब्धियों पर आधारित है जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। यदि आप स्वादिष्ट रात्रिभोज तैयार करके खुद पर गर्व महसूस करते हैं, तो मेहमानों को अधिक बार आमंत्रित करें और उन्हें कुछ स्वादिष्ट खिलाएं। यदि आप दौड़ने में अच्छे हैं, तो किसी खेल आयोजन के लिए आवेदन करें और उसकी तैयारी करें। निर्धारित करें कि आप किन क्षेत्रों में सक्षम हैं और इसे उजागर करने के अवसरों की तलाश करें।
3. तारीफ स्वीकार करना सीखें
कम आत्मसम्मान वाले लोगों को तारीफों की सख्त जरूरत होती है, लेकिन साथ ही वे नहीं जानते कि उन्हें सही तरीके से कैसे जवाब दिया जाए।
तारीफ स्वीकार करें, भले ही वे आपको असहज महसूस कराएँ।
लोग आपके बारे में जो भी अच्छी बातें कहते हैं, उन्हें नकारने की प्रतिक्रिया से बचने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि उत्तरों का एक सरल सेट तैयार करें और हर बार जब आपको प्रशंसा मिले तो उन्हें स्वचालित रूप से कहने का अभ्यास करें। उदाहरण के लिए, कहें "धन्यवाद!" या "यह आपके लिए बहुत अच्छा है।" समय के साथ, तारीफों से इनकार करने की इच्छा गायब हो जाएगी और यह एक स्पष्ट संकेतक है कि आपका आत्म-सम्मान बढ़ रहा है।
4. स्वयं की आलोचना करना बंद करें, नम्र बनें
यदि आप लगातार स्वयं की आलोचना करते हैं, तो आत्म-सम्मान और भी कम हो जाता है। आत्म-सम्मान वापस पाने के लिए आलोचना को आत्म-करुणा से बदलना आवश्यक है।
हर बार जब आप खुद से नाखुश हों तो खुद से पूछें कि ऐसी स्थिति में आप क्या कहेंगे। सबसे अच्छे दोस्त को. एक नियम के रूप में, हम अपने से ज़्यादा अपने दोस्तों के प्रति दया महसूस करते हैं। लेकिन यदि आप कठिन परिस्थितियों में खुद को खुश रखना सीख जाते हैं, तो आप आलोचनात्मक रवैये के कारण अपने आत्म-सम्मान को कम करने से बच सकते हैं।
5. अपने आप को अपनी योग्यता के बारे में आश्वस्त करें
निम्नलिखित अभ्यास आपके आत्म-सम्मान को कड़ी चोट लगने के बाद उसे बहाल करने में मदद करेगा।
अपने उन गुणों की एक सूची बनाएं जो स्थिति के संदर्भ में महत्वपूर्ण हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको डेट पर जाने से मना कर दिया गया है, तो उन गुणों की एक सूची बनाएं जो आपको बनाने में मदद करेंगे एक अच्छा संबंध(सहिष्णुता, देखभाल, भावनात्मकता)। यदि आप कार्यस्थल पर पदोन्नति पाने में असमर्थ रहे, तो उन गुणों का उल्लेख करें जो आपको एक मूल्यवान कर्मचारी (जिम्मेदारी, कड़ी मेहनत, रचनात्मकता) बनाते हैं। फिर सूची में से एक आइटम चुनें और संक्षेप में बताएं कि आपको इस गुणवत्ता पर गर्व क्यों है और भविष्य में अन्य लोगों द्वारा इसकी सराहना क्यों की जाएगी।
इस अभ्यास को सप्ताह में एक बार या जब भी आपको अपने आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने की आवश्यकता हो, आज़माएँ।
आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं - यह सवाल हर उस व्यक्ति को चिंतित करता है जो जीवन में दृढ़ कदम के साथ चलना चाहता है। आख़िरकार, यह प्रश्न निर्धारित करता है कि कोई व्यक्ति कितना सफल, सफल होगा, वह इस जीवन में और इसके सभी क्षेत्रों में क्या हासिल करेगा - व्यक्तिगत, करियर में, पढ़ाई में, बाहरी दुनिया के साथ संबंधों में। यदि हम इसे कम आंकते हैं, तो समस्याएँ उत्पन्न होती हैं - हम अपनी सुरक्षा नहीं कर पाते हैं, आत्मविश्वास के साथ लक्ष्य की ओर बढ़ते हैं। लेकिन इसे उठाया जा सकता है और इसमें ज्यादा मेहनत करने लायक नहीं है। लेकिन एक बात है - हममें से प्रत्येक के लिए मुख्य शत्रु - स्वयं को हराना आवश्यक है।
यह हमारा "मैं" है जो कभी-कभी हमें जवाब देने और दृढ़ता से कार्य करने, पर्यावरण के बराबर महसूस करने की अनुमति नहीं देता है। इस समस्याबचपन में उत्पन्न होता है, क्योंकि इस दौरान हमारे साथ जो कुछ भी घटित होता है वयस्क जीवन, ये पालन-पोषण, पारिवारिक स्थिति, साथियों के साथ संबंधों की गूँज हैं। और कभी-कभी ऐसा लगता है कि किसी के चरित्र को सुधारना, आत्म-सम्मान बढ़ाना असंभव है - सब कुछ कीलों से ठोका हुआ लगता है। लेकिन परेशान होने में जल्दबाजी न करें, जिन लोगों को मदद की ज़रूरत है उनके लिए हमने यह काम लिखा है - अपना आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं।
कम आत्मसम्मान कहाँ से आता है?
यह मानते हुए कि कुछ भी बदलना पहले से ही असंभव है, हम बस समय बर्बाद कर रहे हैं, हालाँकि हम पहले से ही कार्य करना शुरू कर सकते हैं। लेकिन बहुसंख्यक लोग, अपनी स्थिति की अविश्वसनीयता को महसूस करते हुए, ठोस कदमों पर आगे क्यों नहीं बढ़ते? इसके विपरीत, वे घोंघे की तरह अपने "खोल" में गहराई तक चले जाते हैं और वनस्पति बनाना जारी रखते हैं।
लेकिन इस व्यवहार को समझाना आसान है - यह सब निर्णायक कार्रवाई के नकारात्मक परिणामों का सामना करने के डर के बारे में है। इस मामले में, व्यक्ति न केवल नैतिक पक्ष से, बल्कि शारीरिक रूप से भी पीड़ित होता है। वह थोड़ा हिलता-डुलता है, निष्क्रिय है, और किसी ने अभी तक मनोदैहिक विज्ञान को रद्द नहीं किया है।
भय और चिंता का कारण बन सकता है गंभीर रोग आंतरिक अंग. जैसा कि कहा जाता है, "सभी बीमारियाँ नसों से होती हैं!" इस कथन में कुछ सच्चाई है! आइए और कहें, किसी व्यक्ति की चिंता और चिंता इस तथ्य को जन्म दे सकती है कि वह न केवल महत्वपूर्ण और जटिल चीजें करने में सक्षम नहीं होगा, बल्कि यहां तक कि सरल कार्य, साधारण, जिसके बिना जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना असंभव है।
यह सब जानकारी के अभाव के कारण होता है। हम आपको आत्मविश्वास बढ़ाने और हासिल करने के एक आसान और सरल तरीके का ध्यानपूर्वक अध्ययन करने के लिए आमंत्रित करते हैं।
आप व्यक्तिगत हैं
ऐसा कोई दिन नहीं जाता जब हम उन सितारों को नहीं देखते जिनके जैसा कई लोग बनना चाहते हैं। लेकिन बहुमत तुरंत पीड़ित होता है क्योंकि ऐसे रूप, अवसर, प्रतिभाएं नहीं होती हैं। किसी से अपनी तुलना करना बंद करें! आप अनोखे हैं! सबसे अधिक संभावना है, आपके पास बहुत सारे फायदे हैं जिनका विज्ञापित सितारा स्वयं सपना देखता है। यदि आप इसी भावना से आगे बढ़ते रहे, तो आपको प्रतिस्पर्धियों और विरोधियों का एक समूह मिलेगा, और उनकी संख्या तेजी से बढ़ेगी। आप उनसे कैसे मुकाबला करेंगे? नहीं, यह असंभव है!
अपने आप को "खाना" बंद करो
हम सोचते हैं कि खुद को डांटकर हम बड़े होकर दिखाते हैं कि हम कितने आत्म-आलोचनात्मक हैं। क्या आप जानते भी हैं कि आत्म-आलोचना क्या है? यह उचित एवं निष्पक्ष होना चाहिए। यदि आप "अपने आप से" कहते रहेंगे: "आप कितने बदसूरत हैं", "मैं इतना बदसूरत क्यों हूं", "मैं इतना असुरक्षित और ढीला क्यों हूं" - कुछ भी अच्छा नहीं होगा।
अपने ही संबोधन में आपके शब्दों की शक्ति को आपने कम आंका है। मेरा विश्वास करो, वे तुम्हें बाहरी अपमान से कम नहीं चोट पहुँचाएँगे, तुम बस इस पर ध्यान नहीं देते। स्वयं को समझना सीखें, सही कार्यों के लिए स्वयं को "धन्यवाद" कहें, ऐसे क्षण जब आपने इच्छाशक्ति दिखाई, किसी पर अच्छा प्रभाव डाला।
और अगर कोई आपकी तारीफ करता है, तो उसे स्वीकार करें और आभारी रहें। और आपको ऐसा उत्तर देने की आवश्यकता नहीं है: "आप क्या हैं, आप क्या हैं, मैं आज बहुत खराब लग रहा हूँ।" इसके विपरीत, "धन्यवाद, मैं आज खुद को पसंद करता हूँ!"। इस तरह आप अपना आत्म-सम्मान बढ़ाते हैं, और साथ ही, लोग भी नोटिस करते हैं कि आप कितने आश्वस्त हैं।
जानकारी सोखें
नया ज्ञान प्राप्त करने, किताबें, लेख पढ़ने, नए फैशन रुझानों, राजनीति में रुचि लेने का अवसर न चूकें। दिलचस्प खोजेंवगैरह। आपको सभी घटनाओं की जानकारी होनी चाहिए. के लिए विशिष्ट उद्देश्य- आत्म-सम्मान बढ़ाएं, विशेष साहित्य का अध्ययन करें, व्याख्यान, प्रशिक्षण पर जाएँ। वहां आप आत्मा और रुचि के दोस्तों से मिलेंगे, और अपनी असुरक्षाओं पर अंकुश लगाना बहुत आसान हो जाएगा।
एक बार मस्तिष्क में पहुंचने पर, कोई भी जानकारी हमें अपने अंदर नई क्षमताओं की खोज करने की अनुमति देगी, बल्कि यह भी समझाएगी कि हम कितने सुंदर, स्मार्ट और अद्वितीय हैं। लेकिन प्राप्ति पर सूचना का प्रवाहएक "लेकिन" है - स्पष्ट रूप से नकारात्मक, समाचार न सुनें, दिलचस्प घटनाएँबात सिर्फ इतनी है कि कार्यक्रम सकारात्मक होने चाहिए, व्यक्ति के जीवन को बेहतर बनाने के लिए प्रेरक होने चाहिए।
दयालु लोगों से जुड़ें
बाहरी दुनिया के साथ आपके रिश्ते में सकारात्मकता होनी चाहिए। आपको उन लोगों के साथ संवाद करने की आवश्यकता नहीं है जो आपको अपमानित करने, आपका अपमान करने की कोशिश कर रहे हैं, एक ऐसे दोस्त की तलाश करें जो आपका सम्मान करता हो और हर चीज में आपका समर्थन करता हो। ऐसा ही पारिवारिक दायरे में, कार्यस्थल पर भी होना चाहिए। संक्षेप में, किसी भी नकारात्मकता को काट देना चाहिए, यानी संपर्क बंद कर देना चाहिए।
आशावादी होना तय करें
जैसे ही आप अपने आत्मसम्मान पर काम करना शुरू करते हैं, समस्या के सकारात्मक समाधान पर ध्यान दें। एक कोरा कागज़ का टुकड़ा लें और उस पर अपनी सभी उपलब्धियाँ लिखें। उदाहरण के लिए, आज आपने अपनी भीरुता पर विजय प्राप्त की और अपने वरिष्ठों के पास एक ऐसा प्रश्न लेकर आये जिसके बारे में आप पहले सोच भी नहीं सकते थे। या, किसी ऐसे सहकर्मी को रखें जो लगातार आपको ठेस पहुंचाने की कोशिश कर रहा हो। इसके अलावा, उन लोगों के साथ बहुत अधिक संपर्क में न आएं जो स्वयं कम आत्मसम्मान और आत्म-संदेह से पीड़ित हैं। यह व्यक्ति आपके प्रयासों को दबा देगा, और आप हिलेंगे नहीं।
कृपया
एक व्यक्ति के पास नहीं हो सकता उच्च गुणवत्तायदि उसकी आत्मा में अन्य लोगों के प्रति दया, समझ, सहानुभूति नहीं है। आपकी आत्मा में सकारात्मकता और दयालुता, कठिन समय में लोगों की मदद करने की इच्छा होनी चाहिए। समय-समय पर, आप देखेंगे कि अच्छा करना बेहतर बनने का एक जबरदस्त तरीका है। तो, आप अपना आत्म-सम्मान बढ़ाते हैं। यानी आपके व्यक्तित्व का, आपके पृथ्वी पर रहने का मूल्य, उपयोगिता बढ़ रही है। आप स्वयं किसी अच्छे कार्य के लिए स्वयं का सम्मान करना शुरू कर देते हैं।
वही करो जो तुम्हें अच्छा लगे
जहां आप नहीं चाहते, जहां आप अनावश्यक महसूस करते हैं, वहां काम करने या पढ़ाई करने के लिए खुद को मजबूर करने की जरूरत नहीं है। बचपन से, आपने एक निश्चित पेशा पाने का सपना देखा है और आप समझते हैं कि यह इस क्षेत्र में है कि आप कुछ हासिल कर सकते हैं और खुद का सम्मान कर सकते हैं - वहां जाएं और सोचें नहीं! अंतिम उपाय के रूप में, जब रोजगार या अध्ययन का स्थान बदलना असंभव हो, तो कार्य प्रक्रिया के बाद परिवार और दोस्तों के साथ आनंद लेना सीखें।
अपनी जिंदगी जिएं
यदि आप चारों ओर देखते रहते हैं और उम्मीद करते हैं कि आपका जीवन आपके लिए जीया जाएगा, तो आप गलत हैं, यह असंभव है। और यदि आप सफल होते हैं, तो आप अपने भाग्य के मुख्य पात्र नहीं होंगे, बल्कि काज पर टिकी एक कठपुतली होंगे, जिसे बाहर से नियंत्रित किया जाता है। यह असंभव है, ज़िम्मेदारी लेना सीखें और कायर न बनें, स्वतंत्र निर्णय लें!
डरो मत, यह मत सोचो कि आगे क्या होगा, बस पहला कदम उठाओ। उदाहरण के लिए, आप अपने माता-पिता से अलग रहने का निर्णय लेते हैं, लेकिन आप स्वतंत्रता से डरते हैं। आप सुबह उठकर अपना नाश्ता खुद कैसे बनाएंगे, शाम को खाली अपार्टमेंट में कैसे लौटेंगे? और आख़िरकार, आप वहां बिल्कुल अकेले कैसे रहेंगे? ओह, तुम कितने गलत हो. वहां कम से कम एक रात बिताने लायक है, आप समझ जाएंगे कि कितना समय बर्बाद होता है।
आज़ादी का मतलब आज़ादी भी होता है. लेकिन हम निरंतर संचार के आदी हैं और यह नहीं समझते कि यह हमेशा हमारे लिए सीमित है। इस पल को आप तुलना करके ही महसूस कर सकते हैं. वहाँ हर कोई "कान" पर बैठा था, शोर, शोर, सवाल, कमरों में घूम रहा था। और यहाँ - मौन, शांति, जो चाहो करो, जो चाहो खाओ, आदि।
कार्य
यदि आप हाथ पर हाथ रखकर बैठे रहेंगे तो कुछ भी हासिल नहीं किया जा सकेगा। "एक लुडकता हुआ पत्थर कोई काई इकट्ठा नहीं करता है!"। उठो, कुछ करो, टीवी और कंप्यूटर बंद करो, अपना आईफोन, स्मार्टफोन बंद करो। कम से कम पार्क में टहलने से शुरुआत करें, छोड़ दें। जान लें कि हर बड़ी चीज़ छोटे से शुरू होती है। पहले छोटे कदम उठाएँ और बड़ी राह पार करें।
सबसे प्रभावी आत्म-सम्मान तकनीकें
अब बात करते हैं कि आत्मविश्वास विकसित करने और आत्म-सम्मान के स्तर को बढ़ाने के क्या तरीके हैं। हम सबसे प्रभावी पेशकश करते हैं
- पहला कदम आपकी छवि होनी चाहिए, जिसके लिए आप प्रयास कर रहे हैं।उसे दृश्य क्षेत्र से बाहर न जाने दें और लगातार पकड़कर रखें। इसके अलावा, यह स्पष्ट और विस्तृत होना चाहिए, क्योंकि यह इस पर निर्भर करता है कि आप खुद पर काम करने के बाद पूरी तरह से उसके जैसा बन पाते हैं या नहीं। सब कुछ इस छवि में होना चाहिए - रूप, व्यवहार का प्रकार, सकारात्मक गुण, आदि।
- अपने प्रतिबिंब को अधिक बार देखें और स्वयं की प्रशंसा करें।मुझे ज़ोर से बताओ कि तुम्हारे पास क्या है सुन्दर आँखें, बाल, फिगर और छोटी, लेकिन उपलब्धियों, जीत के लिए भी खुद को "धन्यवाद" कहना न भूलें। उदाहरण के लिए, आपने आज 2 सिगरेट कम पीं - " आपका बहुत-बहुत धन्यवाद”, कल हम कुछ और कम कर देंगे। इसके अलावा, अपने प्रतिबिंब को देखते हुए, अपनी कमियों से प्यार करें - क्योंकि केवल आप ही उन्हें इस रूप में देखते हैं। अपने कूल्हों को थोड़ा चौड़ा होने दें - "धन्यवाद", इससे बच्चे को सामान्य रूप से सहन करने और जन्म देने में मदद मिलेगी। आपके कान उभरे हुए हैं - उत्कृष्ट, आपकी सुनने की शक्ति उत्कृष्ट है। आप धीरे-धीरे पढ़ते हैं - इसमें गलत क्या है, आप जानकारी को बेहतर ढंग से ग्रहण करते हैं, आदि।
- एक डायरी रखना।लिखना बड़े अक्षरमेरी सफलताओं के कवर पर. आपने जो कुछ भी हासिल किया है उसे वहां लिखें। आप इस बात से परेशान न हों कि पहले तो कुछ रिकॉर्ड हैं, और फिर भी वे छोटे, महत्वहीन हैं। कोई छोटी-मोटी जीत नहीं होती, कदम दर कदम, छोटी ही सही, आप अपने लक्ष्य की ओर बढ़ते हैं। जैसे छोटी-छोटी बूँदें समय के साथ एक बड़े बर्तन को भर देती हैं, आपकी छोटी-छोटी उपलब्धियाँ आपको आत्मविश्वास देंगी। आइए और कहें, छोटी जीत के साथ शुरुआत करना बेहतर है, एक पल में भव्य उपलब्धियां आपका सिर घुमा सकती हैं और उदासीनता, अति आत्मविश्वास और बहुत अधिक आत्मसम्मान का कारण बन सकती हैं, जिसकी हमें बिल्कुल आवश्यकता नहीं है।
- स्वयं विज्ञापन करें.आत्म पदोन्नति - मुख्य राहऔर भी अधिक लोकप्रियता हासिल करें. सच है, वे अपना रास्ता पाने के लिए किसी भी तरीके का इस्तेमाल करते हैं, यहां तक कि बेईमान तरीकों का भी। लेकिन हम दूसरे रास्ते से जायेंगे! आइए आगे वर्णन करें नई शुरुआतउनके गुण, सकारात्मक आदतें, गुण, और हम बिस्तर पर जाने से पहले यह सब अपने आप को फिर से पढ़ेंगे। बस हर चीज़ का ईमानदारी से वर्णन करें, अपने आप में एक मूर्ति "मूर्तिकला" न बनाएं।
आप न केवल विशेष तकनीकों की मदद से, बल्कि उन सामान्य क्षणों से भी अपने गुणों पर काम कर सकते हैं जो सभी स्वाभिमानी लोग करते हैं। याद रखें कि दिन की शुरुआत सुबह होती है। यदि आप अपने दिनों के अंत तक इस असुविधाजनक स्थिति में वनस्पति करना चाहते हैं - तो आगे बढ़ें और जड़ता से जिएं। हम कुछ और पेश करते हैं.
- जल्दी उठें, स्वच्छता के सभी आवश्यक उपाय करें। किसी को आश्चर्य होगा कि बिना किसी अपवाद के हर कोई ऐसा करता है। मेरा विश्वास करें, कम आत्मसम्मान के साथ, कुछ लोग आम तौर पर यह भूल जाते हैं सामान्य आदमीअच्छा और अच्छी तरह से तैयार दिखना चाहिए।
- अपने कपड़े देखो. यदि आप अन्य छोटी चीज़ों से विचलित नहीं होते हैं, जिसमें एक बदसूरत पोशाक या सूट, एक फटा हुआ बटन, आपके पतलून पर एक दाग शामिल है, तो आत्मविश्वास पैदा किया जा सकता है। आप बिल्कुल नए दिखेंगे - सभी विचार और शक्तियाँ केवल व्यवसाय की ओर निर्देशित हैं!
- अपनी शारीरिक अक्षमताओं के बारे में मत सोचो। खामियाँ, खासकर यदि वे जन्मजात हों, तो उन्हें ठीक नहीं किया जा सकता है, और सबसे अधिक संभावना है, केवल आप ही उन पर ध्यान देते हैं, और बाकी लोग उन पर ध्यान भी नहीं देते हैं।
- दूसरों की खामियां देखना बंद करें. कभी-कभी हम यह भी नहीं सोचते कि दूसरों में कमियाँ पहचानने, उनकी चर्चा करने में हम कितने नीचे गिर जाते हैं। गपशप, साज़िश - ये सभी सामान्य आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास वाले व्यक्ति के बुरे साथी हैं। और समाज में गपशप सबसे निचले पायदान पर है। उनके साथ हमेशा बेईमान लोगों जैसा व्यवहार किया जाता है। ऐसे लोग अपना ख़्याल नहीं रखते, व्यक्तिगत गुणों पर काम नहीं करते और दूसरे में एक कण भी देखने को तैयार रहते हैं।
- सुनना सीखें. कुछ, लेन-देन करते समय, फिजूलखर्ची करने के लिए स्मार्ट लोगवे एक के बाद एक व्यंग्य, चुटकुले, जहर घोलने की कोशिश करते हैं। क्षमा करें, आप इतने तनावग्रस्त क्यों हैं? तो आप अपनी घबराहट, उत्साह दिखाते हैं। इस तरह के व्यवहार से कुछ भी अच्छा नहीं होगा, वे आपको बातूनी और तुच्छ व्यक्ति समझेंगे। दूसरों को ध्यान से सुनना और सुनना सीखें, विषय पर बात करें, लगातार बातचीत न करें।
- कृत्रिम उत्तेजक पदार्थों से बचें। आप बहुत शर्मीले और विनम्र हैं, और केवल एक गिलास, एक और मादक पेय आराम करने में मदद करता है। इस विधि से बचें. मेरा विश्वास करो - यह आत्म-धोखा है! शराब व्यक्ति को आत्मविश्वासी नहीं बल्कि निर्लज्ज और बदमिज़ाज बना देती है। इस बारे में सोचें कि बदसूरत व्यवहार के बाद आपका आत्म-सम्मान कैसे बढ़ेगा। क्या आप अगली सुबह इस "उपलब्धि" को अपनी सफलता डायरी में दर्ज कर पाएंगे? मुश्किल से!
ब्रेकअप के बाद आत्म-सम्मान बढ़ाना
चाहे हमारा आत्म-सम्मान कितना भी ऊँचा क्यों न हो, चाहे हममें कितना भी आत्मविश्वास क्यों न हो, जब किसी प्रियजन से अलग हो जाते हैं, तलाक ले लेते हैं, तो सब कुछ "आधार" से नीचे गिर जाता है। किसी भी मामले में, अधिकांश लोग ऐसी ही भावनाएँ महसूस करते हैं।
हमें ऐसा लगता है कि हम इतने भयानक और बदसूरत हैं कि कोई भी हमारे पास नहीं रहना चाहता। मानवता की आधी महिला इस मुद्दे के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील है। आख़िरकार, बचपन से ही रिश्तों की ज़िम्मेदारी उस पर "लटकी" रहती है। उसे लगातार बताया गया कि वह चूल्हे की रखवाली है, वह नहीं। और अगर ऐसी स्थितियाँ हों - एक महिला हर चीज़ के लिए खुद को दोषी मानती है, अपनी शक्ल-सूरत, आदतों, व्यक्तिगत गुण, चरित्र, योग्यताएं, आदि।
और, निःसंदेह, उसे यकीन है कि प्रतिद्वंद्वी, जिसके पास उसका प्रेमी चला गया, वह उससे कहीं बेहतर, अधिक सुंदर और होशियार है। यहां आपको वास्तव में अपने आत्मसम्मान पर काम करने की ज़रूरत है, अन्यथा एक भ्रमित महिला "खोल" में रेंग जाएगी और जीवन भर वहीं रहेगी। और हम इसकी अनुमति नहीं दे सकते!
किसी प्रियजन के निधन के बाद अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीके
जब हमें "फेंक" दिया जाता है, तो हम स्तब्ध हो जाते हैं। यदि रिश्ता मजबूत, पारस्परिक लगे तो यह और भी कठिन है। एक महिला के लिए यह साफ आसमान से बिजली गिरने जैसा है। और यह बिल्कुल स्वाभाविक है कि वह अकेलेपन, उदासीनता, जीवन के अर्थ की पूर्ण हानि, आत्म-संदेह और यहां तक कि खुद के प्रति घृणा जैसी भावनाओं से परेशान है।
आपको इन भावनाओं से डरना नहीं चाहिए, लगभग हर कोई जो खुद को ऐसी स्थिति में पाता है, ऐसा ही महसूस करता है। यह हमारे मस्तिष्क की एक सामान्य प्रतिक्रिया है। हम अपने आप से सवाल तो पूछते हैं, लेकिन हमें जवाब नहीं मिल पाता, क्योंकि हमारे साथ विश्वासघात हुआ है, गद्दारी हुई है, जिसे समझना नामुमकिन है।
- “मैं किस चीज़ का दोषी हूँ? मैं बदतर क्यों हूँ? वगैरह। - ये वे प्रश्न हैं जिन्हें "गंदी झाड़ू" के साथ दिमाग से बाहर निकालने की जरूरत है। धोखा दिए जाने के लिए कभी भी खुद को दोष न दें। यह अजीब लग सकता है, लेकिन अपने गद्दार को "धन्यवाद!" कहें। आख़िरकार, उसने तुम्हें एक सबक सिखाया। उसके बाद, आप लोगों, रिश्तों को बेहतर ढंग से समझ पाएंगे, समझ पाएंगे कि आपको इस या उस व्यक्ति के साथ संबंध बनाना चाहिए या नहीं। आपको यह नहीं मानना चाहिए कि आपसे अलगाव केवल आपके कार्यों और कृत्यों के कारण हुआ है।
- चलो ईमानदार रहें, दोनों के बीच कलह के लिए दोनों दोषी हैं! उस व्यक्ति को जाने दो - क्योंकि इस जीवन में हममें से प्रत्येक को चुनने का अपना अधिकार है। बस कल्पना करें कि आप ब्रेकअप के आरंभकर्ता थे। किसी का दुःख, आँसू और निराशा शायद ही आपको रोक सके। इसलिए, जो कुछ हुआ उसे जीवन के सामान्य पाठ्यक्रम के रूप में लें, जिसमें सभी महत्वहीन चीजें समाप्त हो जाती हैं, और केवल वही बचता है जिसकी आपको वास्तव में आवश्यकता है। अभी भी बहुत सारी बैठकें बाकी हैं, जिनमें से एक वास्तव में भाग्यवादी बन जाएगी।
- अपने आप को दुनिया से बंद मत करो. अक्सर, परित्यक्त महिलाएं अपने आप में बंद हो जाती हैं, दोस्तों और रिश्तेदारों से संपर्क करने से इनकार कर देती हैं। लेकिन ये बहुत बड़ी गलती है. आपकी हालत, जिसमें आप स्वयं को "कुतरेंगे", गंभीर हो जाएगी। लगातार संचार आपको विचलित होने में मदद करेगा, और इसलिए, बार-बार, आप देखेंगे कि आप अपने प्रियजन के बारे में कम सोचते हैं जिसने आपको छोड़ दिया है, खुद को "खाएं" नहीं। खैर, यहाँ पहली मुस्कान है, फिर हँसी। बस इतना ही - अब समय आ गया है जब आप उस व्यक्ति के पीछे अपनी कलम लहरा सकें जिसने आपको खो दिया है!
- अपने लिए खेद महसूस करना बंद करें. जितना अधिक आप यह सोचेंगे कि आप कितने दुखी हैं, उतनी ही देर तक आप पीड़ित रहेंगे। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते, तो अपना ध्यान उन लोगों की ओर लगाएं जो वास्तव में कठिन स्थिति में हैं। मेरा विश्वास करो - आपका दुःख अभी दुःख नहीं है। बहुत से लोग इससे भी अधिक पीड़ित हैं कठिन स्थितियां, हानि. किसी और के दुर्भाग्य के प्रति सहानुभूति रखते हुए, आप समझने लगते हैं - "लेकिन मैं अभी भी इतना बुरा नहीं हूँ!"। यह डेल कार्नेगी की कहानी की तरह है कि कैसे एक युवक इस बात से दुखी था कि उसके पास नए जूतों के लिए पैसे नहीं हैं। लेकिन जब उसने उस आदमी को पूरी तरह से बिना पैरों के देखा, तो उसे एहसास हुआ कि उसके पास मुख्य चीज़ है - पैर। और उन पर क्या लगाना है, यह हमेशा मौजूद रहता है। तो आप हैं! ख़ुशी मनाइए कि आप जीवित हैं और स्वस्थ हैं, बाकी हम खरीद लेंगे!
- नए परिचित बनाएं. नहीं, हम इस तथ्य के बारे में बात नहीं कर रहे हैं कि आपको रिश्तों के झुंड में सिर झुकाकर उतरना चाहिए और दस्ताने की तरह बॉयफ्रेंड बदलना चाहिए। अपने आप से व्यवहार करें, अन्यथा आपका आत्म-सम्मान निचले स्तर से नीचे चला जाएगा। किसी नए परिचित से आपको मानसिक शांति और आत्मविश्वास मिलेगा। यदि कोई व्यक्ति आपके साथ संवाद करना चाहता है, तो आप उसे आकर्षित करते हैं, आप उसके साथ सुंदर, स्मार्ट, दिलचस्प हैं। बस कृपया उसकी तुलना अपने पूर्व साथी से न करें, इससे आपको कोई फ़ायदा नहीं होगा! रहने भी दो!
- आकार देने के लिए साइन अप करें जिमयोग के लिए. अपने शरीर को सुधारें, उन्हें आपसे ईर्ष्या करने दें। अपने आप को अच्छे आकार में रखें, क्योंकि आपको अनूठे दिखने की नितांत आवश्यकता है।
आत्म-सम्मान व्यायाम
हमारे व्यवसाय में मुख्य बात श्रमसाध्य कार्य और दैनिक कार्य है। लेकिन आप ब्रेक नहीं ले सकते. खोया हुआ समय - पकड़ो। अब हम तीन अभ्यासों का अध्ययन करेंगे, जिनकी बदौलत हम आत्मविश्वास मजबूत करेंगे और आत्म-सम्मान बढ़ाएंगे।
- खुद से प्यार करो। सकारात्मकताएँ खोजें और कमियाँ दूर करें।
- शानदार तरीके से बाहर जाएं, तारीफ सुनें, खुशियां मनाएं। हर किसी की प्रशंसा का आनंद लें.
- अपने डर और डर को "नहीं" कहें। मंच पर जाने से डर लगता है - खुद पर काबू पाएं और कदम उठाएं। उत्साह हो, हकलाना शुरू करो। अपने आप को एक साथ खींचो, सब कुछ बीत जाएगा। अधिकांश जनता को भी ऐसा ही लगा. यहां तक कि टीवी उद्घोषकों, प्रस्तुतकर्ताओं को भी हर बार प्रसारण के दौरान तनाव का अनुभव होता है। अपने डर को जीतो।
- गलती हो गई - इसके लिए स्वयं को क्षमा करें। अपनी असफलताओं पर ध्यान न दें, वे हर किसी के पास होती हैं। गलतियाँ हमें सुधारने में मदद करती हैं न कि नई गलतियाँ बनाने में।
सकारात्मक रहें, मुस्कुराएँ। आपको निराशा में अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने की ज़रूरत नहीं है - यह काम नहीं करेगा। केवल एक आत्मविश्वासी व्यक्ति ही अपने साथ होने वाली हर चीज के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रख सकता है। हाँ यह कठिन है! लेकिन हम बहुत कठिन क्षणों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। लेकिन अगर असफलता हुई तो यह कष्ट सहने का कारण नहीं है। हमारा पूरा जीवन उन्हीं में समाहित है, अब क्यों न जियें? हम उठे, खुद को झाड़ा और एक स्वाभिमानी और आत्मविश्वासी व्यक्ति की तरह आगे बढ़ गए!
अब सभी के लिए।
सादर, व्याचेस्लाव।
कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं असुरक्षा से पीड़ित होती हैं, आलोचना से डरती हैं और तारीफ स्वीकार करना नहीं जानतीं। पीड़ित की सामान्य भूमिका आपको जीवन को सभी रंगों में देखने और साहसपूर्वक भविष्य में देखने की अनुमति नहीं देती है। हेरफेर न करना सीखें.
जैसा कि आप जानते हैं, आत्म-सम्मान यह है कि एक व्यक्ति अन्य लोगों की तुलना में खुद का, अपने व्यक्तिगत गुणों और क्षमताओं का मूल्यांकन कैसे करता है, वह समाज में खुद को क्या स्थान देता है। आत्म-सम्मान विरासत में नहीं मिलता - यह बनता है पूर्वस्कूली उम्रबच्चे के निकटतम लोगों - माता-पिता के प्रभाव में। यह उन पर है कि यह मुख्य रूप से इस बात पर निर्भर करता है कि बच्चे के पास पर्याप्त आत्म-सम्मान होगा, अधिक या कम आंका जाएगा। और उसका भावी जीवन कैसा होगा, कितना सफल होगा, क्या वह लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें हासिल करने में सक्षम होगा, या क्या वह लगातार अपनी क्षमताओं पर संदेह करेगा और एक हारे हुए व्यक्ति के कलंक के साथ समझौता करेगा - यह सब इस पर निर्भर करता है उसके आत्मसम्मान का स्तर.
उच्च आत्म-सम्मान वाले लोगों के साथ रहना आसान नहीं है, क्योंकि वे आश्वस्त हैं कि वे हमेशा सही होते हैं, अपनी कमियाँ नहीं देखते हैं और अपनी गलतियों को स्वीकार नहीं करते हैं। उनका मानना है कि उन्हें दूसरों को नियंत्रित करने, ध्यान का केंद्र बनने का प्रयास करने और यदि कोई उनसे असहमत है तो आक्रामकता दिखाने का अधिकार है। "आप सर्वश्रेष्ठ हैं," उन्हें बच्चों के रूप में बताया गया था। "तुम एक रानी हो!" पिताजी ने एक परिचित लड़की से दोहराया। उनका मानना था कि, एक रानी की तरह महसूस करते हुए, वह अपने आस-पास के सभी लोगों को इस पर विश्वास कराएगी। लेकिन किसी कारण से, उसके आस-पास के लोग उसकी प्रजा की भूमिका नहीं निभाना चाहते थे, और बहुत कम लोग थे जो उससे दोस्ती करना चाहते थे।
जिनके लिए जिंदगी आसान नहीं होती. किसी कारण से वे समझ सकते हैं, माता-पिता बच्चे को अपमानित करते हैं, उस पर अपनी शक्ति दिखाते हैं, उसे तोड़ते हैं, उसे आज्ञाकारी बनाते हैं, और अंततः उसे एक शिशु, कमजोर इरादों वाले प्राणी में बदल देते हैं, जिस पर सभी और विविध लोग अपना पैर पोंछते हैं।
"आपने जो किया है उसका आतंक, आपको कुछ भी नहीं सौंपा जा सकता है!", "आप केवल सब कुछ खराब करते हैं - इसे छोड़ देना बेहतर है", "अन्या को देखो, वह एक लड़की की तरह एक लड़की है, और आप अस्त-व्यस्त और गंदे हैं" ”, “अब तुम मुझे पाओगे, ऐसा संक्रमण !” - आलोचना, धमकी, अन्य बच्चों से तुलना, बच्चे की राय को ध्यान में रखने और उसे एक व्यक्ति के रूप में देखने की अनिच्छा, उसके साथ व्यवस्थित लहजे में बात करना उसके आत्मसम्मान और आत्मसम्मान को कम करता है। उनका स्वयं का जीवन दृष्टिकोण अभी तक नहीं बना है, और वह माता-पिता की मान्यताओं को एक निर्विवाद सत्य मानते हैं। मनोवैज्ञानिक इसे प्रत्यक्ष सुझाव कहते हैं, और बच्चे इसमें शामिल होते हैं प्रारंभिक अवस्थाबहुत विचारोत्तेजक.
यदि माता-पिता किसी बच्चे को मूर्ख और मूर्ख कहते हैं, तो वह स्वयं को इसी प्रकार समझेगा। जैसा कि कहावत है: "एक आदमी से सौ बार कहो कि वह सुअर है, और एक सौ बार बोलने पर वह पहले गुर्राता है।" दूसरे लोग भी इसे वैसे ही समझेंगे।
बच्चे के आत्मसम्मान की एक और परीक्षा - किशोरावस्था. इस समय, वह बहुत कमजोर है और आलोचना को दर्द से समझता है। यदि आप उसे दोहराते हैं कि उसके लिए कुछ भी अच्छा नहीं होगा और उसके पास केवल एक ही रास्ता है - जेल या पैनल तक, तो आपको आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि ऐसा होगा।
अंत में, कम आत्मसम्मान वाले लोग उन सभी उपनामों और विशेषणों को सही ठहराते हैं जो उन्हें बचपन में दिए गए थे। वे वास्तव में हारे हुए, हारे हुए, बाहरी व्यक्ति बन जाते हैं। वे कभी-कभी खेल में शामिल हुए बिना ही हार जाते हैं, क्योंकि वे अनिर्णायक होते हैं और खुद पर विश्वास नहीं करते। "मैं योग्य नहीं हूं," वे अपनी हानि बताते हैं।
कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं - कौन से पुरुष उन्हें चुनते हैं?
कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं, समान चरित्र वाले पुरुषों की तरह, जीवन में महत्वपूर्ण सफलता हासिल नहीं करती हैं, क्योंकि वे "अपनी जगह जानती हैं।" हालाँकि, मनोवैज्ञानिकों ने देखा है कि इसके अलावा, वे एक निश्चित प्रकार के पुरुषों को आकर्षित करते हैं - दबंग, सत्तावादी और स्वार्थी। ऐसी महिला का अपने साथ होना उनके लिए फायदेमंद होता है, क्योंकि वह मांग करने वाली नहीं होती और उसे संभालना आसान होता है। उसे यह विश्वास दिलाना आसान है कि उसका मुख्य कार्य अपने पति के लिए आरामदायक परिस्थितियाँ बनाना, बच्चों का पालन-पोषण करना है, और उसे उससे अधिक माँगने का कोई अधिकार नहीं है जितना वह उसे दे सकता है।
कम आत्मसम्मान वाली महिला इस मायने में भी सुविधाजनक है कि उसे ईर्ष्या करने की ज़रूरत नहीं है - वह उससे शादी करने के लिए अपने पति की आभारी है, और किसी और की ओर नहीं देखती है। और अगर वह दिखती भी है, तो उसका मानना है कि वह खुद पुरुषों के ध्यान के लायक नहीं है। दूसरी ओर, पति आराम कर सकता है, क्योंकि यदि उसकी शादी पर्याप्त या उच्च आत्म-सम्मान वाली महिला से होती, तो उसे मेल खाने के लिए दबाव डालना पड़ता। और उसे बहुत कुछ माफ कर दिया गया है - क्षुद्रता, और अशिष्टता, और मूर्खता दोनों, क्योंकि एक महिला का मानना है कि वह बेहतर की हकदार नहीं है।
कम आत्मसम्मान वाली महिला के साथ न केवल उसका पति, बल्कि उसके आसपास के लोग भी व्यवहार करते हैं। यह जानते हुए कि वह मना नहीं कर सकती, वे कभी-कभी उसके सिर पर बैठ जाते हैं, अपनी समस्याएं उस पर डाल देते हैं और अपनी जिम्मेदारियाँ उस पर डाल देते हैं। इसके अलावा, कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं अक्सर पूर्णतावादी होती हैं जो हर काम को सर्वोत्तम संभव तरीके से करने का प्रयास करती हैं।
यह उनके लिए विशेष रूप से आसान है, उनमें अपराध की भावना पैदा करना। वास्तव में अस्तित्वहीन इस अपराध बोध के लिए संशोधन करने के प्रयास में, वे प्रशंसा अर्जित करने के लिए खुश करने के लिए और भी अधिक प्रयास करते हैं।
वे क्या हैं - कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं?
कई महिलाओं को यह एहसास नहीं होता है कि उनके सभी अवसाद और असफलताएं कम आत्मसम्मान से जुड़ी हैं। वे सोचते हैं: जीवन ऐसे ही बीत गया, वे प्रतिकूल परिस्थितियाँ दोषी हैं जिन्होंने उन्हें खुश, सफल और प्यार करने से रोका। "आप भाग्य से बच नहीं सकते!", वे व्यक्तिगत सेटिंग्स पर काम करने के बजाय खुद से इस्तीफा दे देते हैं जिसके साथ आप अपने प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं - खुद से प्यार करें। क्या हम इस प्यार के लायक नहीं हैं? मनोवैज्ञानिक एकातेरिना मिखाइलोवा, जिन्होंने इसी शीर्षक से एक किताब लिखी है, कहती हैं, ''मैं घर पर अकेली हूं।'' यदि हम चाहते हैं कि दूसरे हमें समझें, सराहना करें और प्यार करें, तो हमें खुद को समझना, सराहना और प्यार करना सीखना होगा।
क्या ये महिलाएं हमें किसी की याद दिलाती हैं? वे:
1. विश्वसनीय
लेकिन इसलिए नहीं कि वे दयालु हैं और दूसरे लोगों की फरमाइशें पूरी करने में संतुष्टि महसूस करते हैं। इसके विपरीत, वे मना न कर पाने के लिए स्वयं को डांटते हैं, क्रोधित और झुंझलाते हैं। लेकिन वे "नहीं" नहीं कह सकते: अचानक पूछने वाला नाराज हो जाएगा या उनके बारे में बुरा सोचेगा, और किसी और की राय उनके लिए बहुत महत्वपूर्ण है, और यह निश्चित रूप से सकारात्मक होनी चाहिए;
2. आलोचना को कष्टपूर्वक सहन करना
पर्याप्त आत्मसम्मान वाली महिलाएं भी आलोचना को पर्याप्त रूप से समझती हैं: वे उन्माद में पड़े बिना इसे स्वीकार करती हैं या नहीं। यदि आप कहते हैं कि वह गलत है, कम आत्मसम्मान वाली महिला है, तो उसके लिए यह लगभग एक त्रासदी होगी। आक्रोश, आँसू और आक्रोश आएगा, क्योंकि वह आलोचना को अपमान और अपमान के रूप में मानती है, उसकी हीनता का संकेत देती है। आख़िरकार, जैसा कि आप जानते हैं, कम आत्मसम्मान वाले लोग चाहते हैं कि हर कोई उन्हें पसंद करे और सभी के लिए अच्छा हो;
3. उनकी उपस्थिति के प्रति अत्यधिक आलोचनात्मक
वे दूसरों की आलोचना बर्दाश्त नहीं करते हैं, लेकिन वे स्वयं कभी भी अपने आप से और अपनी उपस्थिति से संतुष्ट नहीं होते हैं, इसलिए वे छाया में रहने के लिए, बाहर खड़े होने का प्रयास नहीं करते हैं। उन्हें अपना फिगर, चेहरा, शरीर, बाल - कुछ भी पसंद नहीं है। साथ ही, वे अक्सर सार्वजनिक रूप से आत्म-आलोचना में लगे रहते हैं, जाहिरा तौर पर अवचेतन रूप से यह उम्मीद करते हैं कि अन्य लोग उन्हें मना करना शुरू कर देंगे, उन्हें विपरीत का आश्वासन देंगे और तारीफ करेंगे;
4. वे तारीफ स्वीकार करना नहीं जानते।
वे उनसे प्यार करते हैं, लेकिन वे नहीं जानते कि उन्हें कैसे स्वीकार करें। यह संभव है कि प्रशंसा के जवाब में कि वह आज बहुत अच्छी लग रही है, कम आत्मसम्मान वाली महिला परेशान हो जाएगी और कुछ ऐसा कहेगी: "हां, मैंने आज अपने बाल धोए" या "ओह, यह एक पुरानी पोशाक है, इसलिए आप ऐसा कर सकते हैं" 'देखो न कि मैं क्या हूं, यह गाय बन गई';
5. एक पीड़ित की तरह महसूस करें
उनका कमज़ोर मानस हर तिरछी नज़र और कुटिल शब्द पर दर्दनाक प्रतिक्रिया करता है। वे अन्य लोगों के जीवन में अपने महत्व को बढ़ा-चढ़ाकर बताते हैं, उन्हें ऐसा लगता है कि दूसरे केवल यही सोचते हैं कि उन्हें कैसे नाराज किया जाए। वे अक्सर खुद के लिए खेद महसूस करते हैं, विफलता के मामले में दोहराते हैं: "ठीक है, मेरी खुशी के साथ नहीं";
6. अपनी इच्छाओं को त्याग दें
उनके अपने सपने और इच्छाएं हैं, लेकिन वे कहीं इतने गहरे धंस गए हैं कि अब उन्हें खुद की याद नहीं आती। और सब इसलिए क्योंकि कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं दूसरे लोगों की इच्छाओं पर जीती हैं। अपने पति के साथ पार्क में सैर करने के लिए सप्ताहांत का इंतज़ार कर रही हैं? लेकिन उन्होंने कहा: "हम बगीचे की सफाई करने, बगीचे की निराई करने के लिए दचा जा रहे हैं।" थक गए हैं और ब्रेक लेना चाहते हैं? “क्या छुट्टियाँ हैं! देखो, मेरी बूढ़ी माँ काम कर रही है, और तुम आराम करोगी?! “कल मेरे दोस्त मिलने आएँगे। नही चाहता? नहीं हो सकता. रसोई की ओर, चूल्हे की ओर भागो!
वे नहीं जानते कि कैसे मना किया जाए, क्योंकि इसका मतलब है दूसरों को निराश करना, उनकी आशाओं को उचित न ठहराना, जिसे कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं अनुमति नहीं दे सकतीं;
7. चुनाव करने और जिम्मेदारी लेने में सक्षम नहीं होना
अक्सर वे ये शब्द कहते हैं: "मैं नहीं कर सकता," "मैं यह नहीं कर सकता," "मुझे निर्णय लेने का कोई अधिकार नहीं है।" यह आश्चर्य की बात नहीं है कि उनके लिए निर्णय लेना एक अविश्वसनीय बोझ है, क्योंकि आप गलती कर सकते हैं और अस्वीकृति अर्जित कर सकते हैं, नकारात्मक मूल्यांकन प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए, वे लंबे समय तक झिझकते हैं और यदि संभव हो तो इस कार्य को दूसरों पर स्थानांतरित कर देते हैं: “आप क्या सलाह देते हैं? आप जैसा कहेंगे मैं वैसा ही करूँगा";
8. अपने परिवेश से असंतुष्ट
वे अक्सर सहकर्मियों और गर्लफ्रेंड्स से शिकायत करती हैं कि उनके पति उन्हें दबाते हैं, उनकी सास गलतियाँ निकालती हैं और उनके रिश्तेदार उनकी सराहना नहीं करते हैं। घर पर वे रोते हैं कि बॉस उनकी बात पर ध्यान नहीं देते और कर्मचारी नाराज हो जाते हैं। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि अवचेतन रूप से, कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं स्वयं उन लोगों को आकर्षित करती हैं जो उन्हें किसी भी चीज़ में नहीं डालते हैं, और इस प्रकार उनकी राय में यह और भी पुष्ट हो जाता है कि वे बेकार हारे हुए हैं।
हम अपना आत्म-सम्मान बढ़ाते हैं
जो महिलाएं कठपुतली और चालाकी की वस्तु बनकर थक गई हैं, जो अपनी जिंदगी खुद जीना चाहती हैं और दूसरों की राय पर निर्भर नहीं रहना चाहतीं, वे अपने चरित्र को सुधार सकती हैं। यह आसान है - आपको बस बदलने की इच्छा होनी चाहिए।
1. जिन लोगों के आसपास आत्म-सम्मान कम हो जाता है, उनके साथ बातचीत कम से कम करें या बंद कर दें
हम संदेह करते हैं, लगातार सलाह लेते रहते हैं, असुरक्षा दिखाते हैं, दिखाते हैं कि किसी की टिप्पणी हमें कैसे आहत करती है, हर समय बहाने बनाते हैं और आसानी से दोष ले लेते हैं - और अंत में हम अपना खुद का कोड़ा बनाने वाले लड़के बन जाते हैं, एक शाश्वत बलि का बकरा जिसे कोई भी गंभीरता से नहीं लेता है और जो है ध्यान में नहीं रखा गया. लोग आसानी से किसी ऐसे व्यक्ति की पहचान कर लेते हैं जिसके साथ कृपालु, अहंकारपूर्ण व्यवहार किया जा सकता है और उसके साथ छेड़छाड़ करना शुरू कर देते हैं।
वर्तमान स्थिति के लिए काफी हद तक हम स्वयं दोषी हैं: वे कहते हैं कि वे हमारे साथ वैसा ही व्यवहार करते हैं जैसा हम अपने साथ होने देते हैं।
लेकिन अगर हम अब इस स्थिति से संतुष्ट नहीं हैं, तो हमें "अपने दाँत दिखाने" होंगे - बेशक, नखरे की मदद से नहीं। हम अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं, हमें बिना रीढ़ की हड्डी वाला बड़बड़ाने वाला मानने का कोई कारण नहीं देते।
उन लोगों का रवैया बदलना जो पहले से ही हमारी "टूथलेसनेस" के आदी हैं, खरोंच से रिश्ते बनाना शुरू करने से ज्यादा कठिन है, लेकिन यह संभव है। हालाँकि, यदि दूसरे लोग हठपूर्वक हमारी कीमत पर अपनी बात रखना जारी रखते हैं, तो हमें ऐसे संचार की आवश्यकता नहीं है। हम उन लोगों के साथ समय बिताएंगे जिनके साथ हम बेहतर बनेंगे और अपनी क्षमताओं पर विश्वास हासिल करेंगे।
2. खुद से प्यार करें
स्वयं से प्रेम करने की आवश्यकता के बारे में अब बहुत सारी बातें और लेखन हो रहा है। खुद से प्यार करने का मतलब बाकी चीजों की परवाह करना और खुद के साथ, अपने प्रिय के साथ हाथ से लिखे बोरे की तरह भागदौड़ करना नहीं है। इसका मतलब है खुद को समझना, खुद के साथ और दुनिया के साथ सद्भाव में रहना सीखना, खुद का सम्मान करना और आत्म-प्रशंसा और आत्म-दोष में संलग्न न होना।
लुईस हे, एक प्रसिद्ध अमेरिकी मनोवैज्ञानिक और मनोवैज्ञानिक स्व-सहायता पर कई पुस्तकों की लेखिका, सुबह दर्पण के पास जाने और अपने प्रतिबिंब को देखते हुए कहने का सुझाव देती हैं: “मैं तुमसे प्यार करता हूँ। आज मैं आपके लिए क्या कर सकता हूं जिससे आप प्रसन्न और प्रसन्न रहें? सबसे पहले, कुछ आंतरिक विरोध इस वाक्यांश में हस्तक्षेप करेंगे, लेकिन जल्द ही यह स्वाभाविक और स्वतंत्र लगने लगेगा।
जैसा कि लुईस हेय लिखते हैं, “मैं समस्या को ठीक करने का प्रयास नहीं कर रहा हूँ। मैं अपने विचारों को सही कर रहा हूं. और फिर समस्या अपने आप ठीक हो जाती है।"
3. हम अपने लिए सकारात्मक दृष्टिकोण स्थापित करते हैं
हम विज़ुअलाइज़ेशन की सहायता से ऐसा करते हैं। खुद से प्यार करने के बारे में लुईस हे द्वारा उपरोक्त वाक्यांश संभावित पुष्टिओं में से एक है। कुछ लोग शिकायत करते हैं कि प्रतिज्ञान उनके लिए काम नहीं करता है। वे कहते हैं, ''मैं एक ही बात दिन में दस बार दोहराता हूं, लेकिन कुछ नहीं बदलता।''
लुईस हे ने प्रतिज्ञान की तुलना एक अनाज या बीज से की है - इसे बोना ही काफी नहीं है, इसे पानी देने की जरूरत है, इसकी देखभाल करने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, टमाटर लगाने के बाद, हम यह उम्मीद नहीं करते हैं कि हमें कल फल मिलेंगे, क्या हम ऐसा करते हैं? पुष्टिकरण और विज़ुअलाइज़ेशन के बारे में भी यही कहा जा सकता है - वे हमें उत्तेजित करते हैं और हमें ट्रैक पर रखते हैं, लेकिन उन्हें काम करने के लिए, हमें वास्तविक कदम उठाने होंगे।
4. ध्यान करें
उदाहरण के लिए: हम आराम करते हैं, अपनी आँखें बंद करते हैं और मानसिक रूप से खुद को कुछ में स्थानांतरित करते हैं अद्भुत स्थानजहां हम एक बार थे और जहां हमें अच्छा महसूस होता था। हम इसे बहुत स्पष्ट रूप से महसूस करेंगे - ध्वनियाँ, गंध। फिर एक जादूगर-पथिक की कल्पना करें जो हमसे कहता है: “मेरे प्रिय, तुम सुंदर और अद्वितीय हो। आपको अपनी राय रखने का अधिकार है, आप कुछ नहीं जान सकते या गलत नहीं हो सकते। आप स्वयं निर्णय कर सकते हैं कि क्या अच्छा है और क्या बुरा है, और जब चाहें तब जिम्मेदारी ले सकते हैं। आपको यह तय करने का अधिकार है कि आप क्या और कब करेंगे। आप जो हैं वही बने रहने का आपको अधिकार है! आप इस दुनिया में, इस ग्रह पर अपने लिए आये हैं!”
जादूगर हमें देखकर मुस्कुराता है और हमें अलविदा कहता है, और हम साँस लेते हैं, अपनी आँखें खोलते हैं और वास्तविकता में लौट आते हैं।
5. हम खुद पर बचत नहीं करते
रिमार्के ने लिखा है कि "एक महिला जो खुद को बचाती है वह एक पुरुष में एकमात्र इच्छा जगाती है - उसे बचाने की।"
किसी महिला के आत्म-सम्मान को इस आत्मविश्वास से अधिक कुछ नहीं बढ़ाता कि वह अच्छी और वांछनीय है। (जाहिर है, यही कारण है कि कुछ पुरुष एक स्पष्ट और न मांग करने वाली पत्नी से संतुष्ट होते हैं, जिसके आगे आप खुद पर दबाव नहीं डाल सकते, बिना इस डर के कि वह चली जाएगी या छीन ली जाएगी।)
एक जिम, एक स्विमिंग पूल, एक ब्यूटी सैलून, एक एसपीए-सैलून, आदि - यह न केवल बाहरी सुंदरता है, बल्कि स्वास्थ्य और सबसे ऊपर मानसिक स्वास्थ्य भी है।
जिस तरह से एक व्यक्ति खुद के साथ व्यवहार करता है वह उसे आगे की उपलब्धियों के लिए "प्रोग्राम" करता है। आत्म-धारणा खेलती है बड़ी भूमिकाहर किसी के जीवन में, इसलिए इसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। इसके बारे में बुनियादी ज्ञान से किसी को नुकसान नहीं होगा, और, सबसे अधिक संभावना है, फायदा भी होगा। वे समस्याग्रस्त बिंदुओं की पहचान करने और यदि संभव हो तो उन्हें ठीक करने में मदद करेंगे। लेख आत्म-सम्मान की अवधारणा, इसके गठन, परिवर्तन की संभावना, पहचाने गए प्रकारों और स्तरों के बारे में बात करता है।
आत्मसम्मान क्या है
आत्म-सम्मान आत्म-स्वीकृति का स्तर है, किसी की अपनी क्षमताओं का आलोचनात्मक विश्लेषण करने की क्षमता। यह आत्म-प्रेम से अटूट रूप से जुड़ा हुआ है। बहुत सारी जटिलताओं वाला व्यक्ति तब तक इस भावना का अनुभव नहीं कर पाएगा जब तक कि वह उनसे छुटकारा नहीं पा लेता। आत्म-सम्मान प्रभावित करता है कि किसी व्यक्ति के लिए दूसरों के साथ संवाद करना, लक्ष्य प्राप्त करना और विकास करना कितना आसान है। जिन लोगों ने इसे कम आंका है वे सभी क्षेत्रों में गंभीर कठिनाइयों का अनुभव करते हैं।
कम आत्मसम्मान की समस्या यह है कि इसके मालिक बदलाव से इनकार करते हैं। अक्सर उन्हें यकीन होता है कि उनके प्रति ऐसा रवैया जीवन भर बना रहता है। यह एक गलत राय है, क्योंकि कई कारक आत्म-धारणा को प्रभावित करते हैं; यह जीवन भर एक जैसा नहीं रह सकता।
आत्मसम्मान कैसे बनता है
इसकी नींव बचपन में ही पड़ जाती है. बाद बचपनबच्चे को तुलनाओं के सार का एहसास होने लगता है, उसकी अवधारणाओं की प्रणाली में आत्म-सम्मान प्रकट होता है। माता-पिता को अपने बेटे या बेटी को संबोधित बयानों से सावधान रहना चाहिए। "अलीना सभी विषयों में बेहतर पढ़ाई करती है" या "लेकिन दीमा पहले से ही चौदह साल की उम्र में दूसरी भाषा सीख रही है" जैसे वाक्यांश बच्चों को प्रेरित नहीं करते हैं। बल्कि, ऐसी अभिव्यक्तियाँ उन्हें अलीना और दीमा और कभी-कभी उनके माता-पिता दोनों से नफरत कराती हैं, जो आत्मसम्मान पर प्रहार करते हैं। बच्चे/किशोर को यह महसूस नहीं होना चाहिए कि उन्हें प्रियजनों का प्यार अर्जित करने की ज़रूरत है या दूर की दौड़ में अपने साथियों से आगे निकलने की कोशिश करनी चाहिए। उसे सबसे पहले सहारे और विश्वास की जरूरत है. इसके विपरीत, प्रशंसा से भी पर्याप्त मूल्यांकन का निर्माण नहीं होता है।
वयस्कों के पास बच्चे को यह प्रेरणा होती है कि वह सबसे प्रतिभाशाली है और बाकी लोग उसका मुकाबला नहीं कर सकते अपकार. प्रशंसा पर बढ़ा, यहाँ तक कि बाहर भी तरुणाई, आत्म-आलोचना करने में असमर्थ. यह उन्हें अपनी कमियों को दूर करने, विकास करने से रोकता है। उनमें से कुछ जिन्हें एक समय में प्रशंसा और चापलूसी की "अति खुराक" मिली, वे वयस्कता में दलित और मिलनसार नहीं हो जाते। व्यवहार का यह पैटर्न माता-पिता के कार्यों और कठोर वास्तविकता के संयोजन का परिणाम है। यह समझना कि वह अपनी विशिष्टता में अद्वितीय नहीं है, व्यक्ति को अवसाद और अन्य मानसिक विकारों की ओर ले जाता है।
इसके अलावा, कई अन्य कारक भी आत्म-सम्मान को प्रभावित करते हैं पर्यावरण(सहपाठी, सहपाठी, कार्य सहकर्मी, रिश्तेदार), वित्तीय स्थिति, शिक्षा. कई कॉम्प्लेक्स स्कूल से आते हैं। बदमाशी के शिकार लोग लंबे समय तक भय का सामना करते हैं, और जीवन भर भय से ग्रस्त रहते हैं। अधिक सफल लोगों की आय के साथ अपनी वित्तीय स्थिति की तुलना करना आत्मसम्मान पर गहरा आघात करता है। लेकिन आत्म-मूल्यांकन स्थिर नहीं है; यह जीवन भर बदलता रहता है, स्तर अन्य बातों के अलावा, उसके मालिक के प्रयासों पर निर्भर करता है।
स्व-मूल्यांकन के प्रकार
ये तीन मुख्य प्रकार हैं. उनके नाम न केवल मनोविज्ञान में, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में भी उपयोग किए जाते हैं। आप अक्सर ऐसे वाक्यांश सुन सकते हैं जैसे "उसके पास अपर्याप्त आत्मसम्मान है।" वर्गीकरण यह समझने में मदद करता है कि व्यक्ति अपना मूल्यांकन कैसे करते हैं, उनकी राय निष्पक्षता के कितनी करीब है।
पर्याप्त आत्मसम्मान- एक प्रजाति की विशेषता, दुर्भाग्य से, अल्पसंख्यक लोगों के लिए। इसके मालिक अपनी क्षमताओं का समझदारी से इलाज करना जानते हैं, कमियों से इनकार नहीं करते, उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं। इसके अलावा भी जोर दिया जा रहा है ताकतजिन्हें सक्रिय रूप से विकसित किया जा रहा है। कुछ ही लोग पर्याप्त आत्म-आलोचना करने में सक्षम होते हैं। अक्सर आप दो चरम सीमाएं देख सकते हैं - या तो आत्म-ध्वजारोपण के साथ बस्ट, या फुलाया हुआ दंभ।
कट्टरपंथी गुण दूसरे प्रकार के आत्मसम्मान के लक्षण हैं, जिसे आमतौर पर कहा जाता है विकृत(अपर्याप्त)। इसका गठन लगभग हमेशा स्पष्ट या गुप्त, जटिलताओं का परिणाम होता है। अक्सर बढ़े हुए आत्मसम्मान के पीछे असुरक्षा, दूसरों की नजरों में बेहतर दिखने का प्रयास छिपा होता है। अंडरस्टेटेड इस मायने में भिन्न है कि इसका मालिक सीधे अपने स्वयं के परिसरों को प्रसारित करता है - वह उनके बारे में दूसरों से बात करता है, तदनुसार व्यवहार करता है (कठोरता, कठोरता, संचार में कठिनाइयाँ)।
बहुमत में एक और प्रकार अंतर्निहित है - मिश्रित. इसका मतलब है कि जीवन के कुछ क्षणों में व्यक्ति अपने आप से अलग व्यवहार करता है। वह कार्यों/कार्यों का पर्याप्त रूप से मूल्यांकन करने में सक्षम है, अत्यधिक आत्म-आलोचना के लिए समय समर्पित करता है, जबकि कभी-कभी अपने स्वयं के कौशल को कम आंकता है। अफसोस, बहुमत संतुलन बनाए रखने में विफल रहता है, और ऐसे "उतार-चढ़ाव" मानसिक समस्याओं से भरे होते हैं।
आत्मसम्मान का स्तर
तीन मुख्य स्तर हैं, साथ ही प्रकार भी। वे आत्म-प्रेम की डिग्री, सकारात्मक और सकारात्मक दोनों को देखने की क्षमता प्रदर्शित करते हैं नकारात्मक लक्षण, संतुलन के करीब। स्तर प्रजातियों से जुड़े हैं, लेकिन अभी भी अंतर हैं, जिन पर आगे चर्चा की जाएगी।
कम
सबसे पहला, सभी को सबसे ज्यादा नापसंद। हर कोई कम आत्मसम्मान से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहा है सुलभ तरीके. ऐसी हजारों तकनीकें हैं जो बताती हैं कि जटिलताओं से कैसे निपटना है, और उनमें से कुछ प्रभावी हैं। स्तर विकृत धारणा को संदर्भित करता है; इसकी विशेषता स्वयं की प्रशंसा करने में असमर्थता, गुणों को कम आंकना, उच्च स्तरचिंता लगातार तुलनादूसरों के साथ जो अधिक सफल हैं। जिन लोगों को आत्मसम्मान की समस्या है, उन्हें अपमानित करना आसान है - बस उनके साथ मजाक करें या दिखावे/ज्ञान की कमी का संकेत दें। कम आत्म सम्मानबहुत असुविधा पैदा करता है. वह वास्तव में लड़ने लायक है।
सामान्य
यह एक संकेतक है कि किसी व्यक्ति को गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं। वह जानता है कि आंतरिक आवाज को कैसे सुनना है, अपनी गलतियों का विश्लेषण करना है, अपने बारे में मजाक बनाने में सक्षम है। साथ ही, ऐसा व्यक्ति उसे अपमानित होने, बेकार के कठिन काम करने के लिए मजबूर करने और उसके अधिकारों की अनदेखी नहीं होने देगा। इस स्तर के लिए प्रयास करना उचित है, क्योंकि इसे इष्टतम के रूप में पहचाना जाता है।
उच्च
तीसरा स्तर उन लोगों में अंतर्निहित है जो अपनी कमियों को नज़रअंदाज़ करके अपनी ताकत पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह निम्न से कम खतरनाक नहीं है। इस प्रकार की आत्म-धारणा पर्याप्त नहीं है। उच्च आत्मसम्मान वाले लोगों को आसानी से नजरअंदाज कर दिया जाता है रचनात्मक आलोचना. उनके लिए अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलना कठिन है, वे अपनी पूरी ताकत से इसका विरोध करते हैं। विश्वासों का स्थूलीकरण, दूसरों की अस्वीकृति एक बड़ी समस्या है। इसका खतरा पहचानने की कठिनाई में भी है. ऐसा माना जाता है कि दृढ़तापूर्वक अपनी स्थिति का बचाव करना मजबूत, आत्मविश्वासी, विश्वसनीय होता है। लेकिन वहाँ भी है पीछे की ओरपदक: अटल विश्वास विकास में बाधा डालते हैं, सीखने, कुछ नया करने का अवसर नहीं देते।
नतीजतन- आत्मसम्मान सीधे तौर पर रहन-सहन, पालन-पोषण और पर्यावरण पर निर्भर करता है। तथापि प्रतिकूल कारक- अभी भी खुद को खत्म करने का कोई कारण नहीं है। प्रबल इच्छा के साथ स्वयं के प्रति दृष्टिकोण को सफलतापूर्वक ठीक किया जा सकता है, और ऐसे कई उदाहरण हैं जब दलित, अनिर्णायक पुरुष और महिलाएं मुक्त हो गए, मजबूत व्यक्तित्व. यह सब समस्याओं के प्रति जागरूकता, बेहतरी के लिए बदलाव की इच्छा और निश्चित रूप से प्रयासों से शुरू होता है।
आत्म-सम्मान का स्तर व्यक्ति के सभी कार्यों को प्रभावित करता है। अक्सर, किसी व्यक्ति के आत्मसम्मान को कम आंका जाता है, अर्थात, वास्तविक अवसरकिसी व्यक्ति का उसकी क्षमताओं के बारे में विचारों से ऊंचा है। यह आमतौर पर इस तथ्य के कारण होता है कि आत्म-सम्मान का गठन मुख्य रूप से बचपन में होता है, जब किसी व्यक्ति की क्षमताएं खराब रूप से विकसित होती हैं। इसके अलावा, नकारात्मक वातावरण का गंभीर प्रभाव पड़ता है। बेशक, ऐसे मामले होते हैं जब किसी व्यक्ति में उच्च आत्म-सम्मान होता है, लेकिन, मेरी राय में, यह केवल बहुत कम उम्र के लोगों के लिए विशिष्ट है।
और वयस्कों के लिए, विपरीत स्थिति विशिष्ट है - कम आत्मसम्मान, जो काफी समझ में आता है। व्यक्तित्व का निर्माण बचपन और प्रारंभिक युवावस्था में होता है, जब किसी व्यक्ति की क्षमताएं, स्पष्ट कारणों से, गंभीर रूप से सीमित होती हैं।
आत्म-सम्मान बढ़ाना काफी संभव है, हालाँकि यह अक्सर एक धीमी प्रक्रिया है। हालाँकि, आत्म-सम्मान के निर्माण के सचेत प्रयास किसी के लिए भी फायदेमंद हो सकते हैं।
आत्मसम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं? ऐसा करने में आपकी सहायता के लिए यहां 12 युक्तियां दी गई हैं:
1. दूसरे लोगों से अपनी तुलना करना बंद करें। हमेशा ऐसे लोग होंगे जिनके पास आपसे अधिक कुछ होगा, और ऐसे लोग भी होंगे जिनके पास आपसे कम होगा। यदि आप तुलना करते हैं, तो आपके सामने हमेशा इतने सारे विरोधी या प्रतिद्वंद्वी होंगे कि आप उनसे आगे नहीं निकल सकते।
2. खुद को डांटना और दोष देना बंद करें। यदि आप अपने और अपनी क्षमताओं के बारे में नकारात्मक बयान दोहराते हैं तो आप उच्च स्तर का आत्म-सम्मान विकसित नहीं कर पाएंगे। क्या आप अपने बारे में बात करते हैं उपस्थिति, आपके करियर, रिश्ते, वित्तीय स्थिति, या आपके जीवन के किसी भी अन्य पहलू पर आत्म-निंदा करने वाली टिप्पणियों से बचें। आत्म-सम्मान सुधार का सीधा संबंध आपके बारे में आपके बयानों से है।
3. बदले में सभी प्रशंसाएँ और बधाइयाँ स्वीकार करें "धन्यवाद।" जब आप किसी तारीफ का जवाब इस तरह देते हैं, जैसे "कुछ खास नहीं", तो आप तारीफ को अस्वीकार कर रहे हैं और साथ ही खुद को यह संदेश भेज रहे हैं कि आप प्रशंसा के लायक नहीं हैं, और कम आत्मसम्मान पैदा कर रहे हैं। इसलिए, अपनी गरिमा को कम किए बिना प्रशंसा स्वीकार करें।
